Дерево поза: 5 преимуществ Позы Дерева

Содержание

5 преимуществ Позы Дерева

Врикшасана или Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги. Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический. Пользу от выполнения этой асаны по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик. 

Итак, рассмотрим пять основных преимуществ этой асаны.

1. Здоровое тело

Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки. При регулярном ее выполнении расслабляются мышцы голени и стопы, что способствует более свободной циркуляции кровообращения в нижней части ног. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует холод и онемение в ногах. Кроме того, эта асана улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря, а, соответственно, и повышает эффективность обмена веществ в организме. При выполнении Позы Дерева со сложенными руками перед грудью раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, освобождается пространство для более глубокого дыхания. При поднятых вверх руках осуществляется работа с плечевыми зажимами, которые при регулярной и правильной практике становятся менее жесткими, а в идеале – устраняются совсем.

2. Стабильность и баланс

Поза Дерева – это одна из самых лучших асан, способствующих тренировке вестибулярного аппарата. Практика асаны позволяет развить внутренний баланс, способность удерживать равновесие, а также стать более устойчивым и сильным. Кроме того, это великолепная асана для заземления и центрированности.

3. Спокойный ум

В те моменты, когда в голове кружится масса ненужных мыслей и невозможно сконцентрироваться на чем-то важном или просто расслабиться, достаточно выполнить эту асану в течение 3-х минут, как ум станет абсолютно чистым и спокойным. Кроме того, структура этой асаны такова, что без достаточной концентрации выполнить ее будет невозможно, поэтому дополнительным плюсом станет развитие более глубокой концентрации ума, что, конечно же, всегда пригодится при решении важных вопросов в потоке большого количества информации.

4. Лечение нервной системы

Концентрация, баланс и заземление – это основные инструменты, позволяющие успокоить и привести в норму нервную систему и противостоять стрессу. Все эти три составляющие присутствуют при выполнении асаны. Помимо этого, в Позе Дерева выпрямляется и расслабляется седалищный нерв, а это также оказывает весьма благотворное воздействие на состояние нервной системы. Попробуйте выполнить эту асану при сильном воздействии стресса и увидите, насколько более спокойными вы станете.

5. Баланс энергетических потоков

Ну, и какая же практика йоги без воздействия на поток жизненной энергии! А эта асана при работе с энергиями является весьма особенной.

Во-первых, она выстраивает основные энергетические каналы, которые заставляют чакры «работать» более эффективно. Это способствует свободному энергообмену, приливу новых сил и повышению настроения.

Во-вторых, балансирует все пять элементов:

  • землю через опору и усиление нагрузки на стопу;
  • воду за счет более свободной циркуляции жидкости (крови и лимфы) в теле;
  • огонь, так как для удержания позы требуется сила воли;
  • воздух путем раскрытия грудной клетки, позволяющей более свободно дышать;
  • эфир, взаимодействие с которым происходит через поднятые руки и концентрацию.

Первый и второй факторы способствуют появлению третьего – более сильной и сияющей ауры.

Выполнение Позы Дерева позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем концентрации, баланса, стабильности ума и спокойствия нервной системы. Это ли не желаемый результат от практики йоги?


Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.

Фото: bethpedote_ashtanga / instagram.com


техника выполнения, польза и вред упражнения

У дерева есть чему поучиться: его силе, стойкости, спокойствию, правильному обмену энергией между небом и землей. И учиться лучше прямо сейчас, зачем откладывать в долгий ящик? Итак, все о пользе, противопоказаниях и технике выполнения позы дерева в йоге.

На острове Бали, в Индонезии, очень почитают деревья! Местные жители считают, что… на них живут духи, которые охраняют спокойствие острова. И чем крепче и выше само дерево, тем прекраснее дух, обитающий в его кроне.

А если вы прочитаете древние йогические писания, то не раз встретите такой классический сюжет. В нем описывается, как какой-нибудь аскет уходит далеко в горы, встает в позу дерева и годами не меняет ее. Да что там годами! Тысячелетиями (но тогда и люди были другими). Минуя голод, усталость, боль, смотря солнцу и ветру в лицо, он стоит на одной ноге в ожидании чуда. И оно происходит: к человеку спускается сам Бог и исполняет все его желания.

Если обратиться к нашему времени, то и сейчас поза дерева — Врикшасана (это ее санскритское название) — очень почитается йогами. Она благотворно влияет на организм человека, дает долголетие, стойкость, спокойствие и мудрость. Но это далеко не все полезные свойства асаны.

Польза упражнения

1. Дает баланс и равновесие

В йоге существуют несколько типов асан: одни развивают гибкость, другие укрепляют мышцы, третьи предназначены для медитаций, четвертые — для расслабления… А поза дерева — это волшебная асана на баланс. Она прекрасно развивает координацию! А еще учит концентрации внимания: кто бы и как вас не отвлекал от процесса, пока вы не погрузитесь в себя, в свои ощущения, поза дерева вам не дастся.

Она считается базовой асаной и рекомендуется начинающим. Как никакая другая, она показывает новичку то, чем так сильна йога: в одном упражнении можно сразу и напрягать мышцы, и расслаблять (ниже вы увидите в технике выполнения этот волшебный принцип: чтобы сделать позу нужно одной ногой упереться в бедро другой ноги и расслабить ее, чтобы нога буквально повисла). Помимо баланса поза дерева учит также достигать равновесия, как внешнего, так и внутреннего.

2. Улучшает нервную систему

Если мы устойчивы и сильны телом (см. пункт 1), эта способность передается и нашему духу. С практикой поза дерева наделяет человека спокойным умом, легкостью, гибкостью и твердостью одновременно. Делает его терпеливее. А еще, конечно, дает ощущение силы и уверенности в себе.

3. Возвращает здоровье

Я знаю девушку, которая стоит в позе дерева даже тогда, когда моет посуду (надо срочно перенять эту практику!). И правильно делает! Ведь при постоянном выполнении асаны укрепляются мышцы спины, живота, ног и рук (но уже в свободное от мойки посуды время), укрепляются связки ног. Выпрямляется спина, улучшается осанка. А еще расслабляются мышцы голени и стоп, что усиливает кровообращение в нижней части ног. Тем, кто мечтает сесть в позу лотоса, Врикшасана будет только в помощь, так как способствует раскрытию бедер!

Ну и на последок: поза дерева улучшает работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря. Все это вместе повышает эффективность обмена веществ в организме. А мы всего лишь постояли в позе Дерева!

Вред упражнения

Про особый вред, который может принести эта асана, не известно. Но противопоказания, разумеется, есть. С осторожностью и под присмотром инструктора позу дерева нужно выполнять тем, у кого есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах.

Как правильно делать позу дерева

Итак, вы уже все узнали о пользе этого упражнения. Но терапевический эффект поза дерева дает лишь в том случае, если вы правильно ее выполняете. И делаете это достаточно длительное время!

Фото: lila_family, ks.kataeva

Пошаговая техника выполнения

ВНИМАНИЕ! Новичкам советуем в первое время выполнять позу дерева у стены.

Шаг 1

Встаем прямо, соединяем стопы, так чтобы внешние стороны были параллельны. Распределяем вес тела по всей поверхности стоп. Напрягаем колени, подтягиваем вверх коленные чашечки. Втягиваем живот, вытягиваем вверх позвоночник вместе с головой и шеей. Подбородок слегка опущен.

Шаг 2

Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем стопу к внутренней поверхности левого бедра. Стараемся поместить пятку возле промежности, пальцы направляем строго вниз. Отводим колено в сторону.

Помимо баланса поза дерева учит также достигать равновесия, как внешнего, так и внутреннего. Фото: alyonahlevina, yogamehendi, anastasiyamanakova, yoga.victory

Шаг 3

Как только вы поймете, что устойчиво стоите в таком положении, продолжаем дальше. Мы вытягиваем руки вверх. Грудная клетка при этом раскрыта! И тянемся вверх всем телом, при этом продолжаем «укоренять» стопу в земле.

ВНИМАНИЕ! Руки могут быть соединены в ладонях над головой (локти слегка разведены в стороны). Но можно оставлять их и на уровне груди. Все зависит от цели упражнения.

! Поза дерева со сложенными впереди руками хорошо раскрывает грудную клетку. Плечи разворачиваются, вся верхняя часть высвобождается, что дает более глубокое дыхание.

! Поза дерева при поднятых руках над головой работает с плечевыми зажимами, убирает скованность плечевых суставов.

Шаг 4

Дышим ровно, не напрягаемся. И удерживаем позу, как можно дольше.

ВНИМАНИЕ! Совет для новичков. Начинайте с нескольких секунд (хотя дольше у вас первое время вряд ли получится), со временем увеличивайте продолжительность выполнения асаны.

Шаг 5

Аккуратно выходим из позы. Меняем положение ног.

ВНИМАНИЕ! Делать нужно на обе ноги: сначала одна опорная, потом другая. И обязательно держать одно и тоже время, чтобы не было разбалансировки. Обычно по 1-2 минуте.

Советы для новичков: как принять устойчивое положение

1. Сильнее давите стопой на бедро, даже толкайте ее! И в это положении расслабьте ее.

2. Если чувствуете, что нога скользит по одежде, лучше выбрать для этой практики шорты. Вы увидите, что нога на коже легко удерживается.

3. Сохранить равновесие поможет и концентрация на опорной ноге. Ваша стопа будто толкает пол, стоит прямо, мышцы бедра напряжены.

Как понять, что вы делаете все правильно:

  • Ваша поясница не проваливается вперед.
  • Таз вы не уводите в сторону.
  • Вес тела распределен на всей стопе опорной ноги, и пальцы не сжаты «в кулачок»!
  • Тазобедренный сустав раскрыт, согнутое колено направлено в сторону и вниз — так, чтобы ваши бедра располагались в одной плоскости.

Фото: maria_balak_nagusser, diosesminealy, rimar_yoga

У вас все получается? Поздравляем вас! Практикуйте позу дерева и дальше, если мечтаете о мудрости и долголетии.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Врикшасана – поза дерева — РамаЙога

В древней йогической литературе можно встретить, как описано состояние на одной ноге. В старинных легендах, а так же в пособиях «Йога-Васиштха», «Бхагавадгита», «Рамаяна» есть истории о том, как аскеты могли подолгу находиться в позе дерева без еды, при этом, не чувствовать усталость. И, благодаря таким усилиям и работе над собой, к аскетам нисходили боги, чтобы исполнять их желания.

Так, в «Махабхарате» описывается один мудрец, который простояв 1000 лет в позе дерева, испросил своим подвигом у богов, чтобы Ганга предотвратила засуху. И сегодня, в одной из святынь в южной Индии, туристы могут увидеть след ноги богини Парашакти, которая так же провела в позе дерева 1000 лет, чем спасла город от демона Банасура.

И всё же, если рассматривать асаны на баланс такие как, Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана и им подобные, не со стороны мистики, то действительно, чтобы выполнять их, необходимо быть достаточно внимательным и сосредоточенным.

Практическая часть хатха-йоги содержит множество асан, оказывающих самое разное действие на психику и тело человека. Это и силовые упражнения, и асаны на гибкость, позы для развития координации и баланса. Какова же польза всех этих асан, и почему при их выполнении, нужно уделять особое внимание технике?

Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И, если спросить каждого практикующего: «Какова цель занятий йогой?», — то многие ответят совершено правильно. Ведь одними из наиболее важными задачами в занятиях, являются умения расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и научиться правильно дышать. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.        

Простая, на первый взгляд, поза дерева – самая сложная в исполнении из балансовых асан. Но при этом, и самая эффективная. Врикшасана требует одновременного внимания к множеству моментов, но самое главное – практикующий должен быть максимально сконцентрированным, а его ум находиться в состоянии покоя.

Техника выполнения Врикшасаны

1.    Для начала, необходимо стать ровно, вытягивая себя за макушку максимально. Мышцы всего тела, особенно ног, должны быть расслабленны и уравновешены. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Подворачивайте таз вперёд, а копчик под себя. Вытягивайте заднюю поверхность шеи – старайтесь мысленно притянуть её к стене. Так Вы уберёте прогиб шейного отдела. Старайтесь выстроить позвонки до ощущения единой линии.

2.    Поставьте одну ногу стопой к внутренней части бедра другой (опорной) ноги. Следите, чтобы нога, которая упирается в бедро опорной ноги, была максимально расслаблена.

3.    Опорная нога ровная, при этом колено не должно быть втянуто до конца. Расслабляйте мышцы живота и плечевого пояса. Используя брюшное дыхание, следите, чтобы в лёгких «не было воздуха». Т.е. дышите животом.

4.    Сложите ладони перед грудью в намасте. Не напрягайте их. Опустите вниз и расслабьте диафрагму, при этом мышцы таза держите в тонусе. Чувствуйте, как всё тело находится на стопе опорной ноги. Раскрывайте пальцы этой стопы.

5.    Концентрируясь на положении тела, следите за центром тяжести, опустошив голову, руки и плечевой пояс. Дышите спокойно и медленно, выдыхая медленнее, чем вдыхая. С продолжительным выдохом мысли успокаиваются, прекращаются колебания тела, поза дерева обретает устойчивость. Ощутив уверенность в балансе, закройте глаза и продолжайте созерцать в асане непрерывно.

Важно

Балансовая Врикшасана относится к позам, которые дарят мудрость и долголетие, так как асана задействует и физическое, и психическое и энергетическое тело. Поза дерева великолепно тренирует нервную систему, отвечающую за равновесие, координацию, осанку и мышечный тонус. А выработав хорошее равновесие, у человека появляется способность к запоминанию сложных движений на координацию, что так важно, занимаясь танцами и боевыми искусствами. И так же, повышается умение концентрироваться на длительное время, улучшается внимание и память.

Эффективность Врикшасаны

 С физической стороны

·        Нормализует вегетососудистую систему и давление

·        С закрытыми глазами, восстанавливает гормональный баланс

·        Улучшает функционал внутренних органов

·        Активизирует энергетические каналы тела

·        Выполняя асану регулярно, лечит сахарный диабет, нарушения работы гипоталамуса и гипофиза, подагру, радикулит, остеохондроз, болезнь Меньера

·        Укрепляет иммунитет

·        Помогает улучшить здоровье перед спортивными соревнованиями

·        Подходит для реабилитации после травм

На психологическом уровне

·        Усиливает чувство уверенности в себе

·        Погружает в состояние умиротворения

·        Дарит внутреннее спокойствие

·        Тренирует проприоцепцию (ощущение собственного тела и движений не используя зрение)

На кармическом уровне

·        Помогает стать устойчивым к ударам судьбы

·        Дарит духу силу, мощь и гибкость, помогающие устоять в любой жизненной ситуации

Скидка 10% по промокоду — RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!


Противопоказания к выполнению Врикшасаны

·        Травмы ног

·        Больные суставы

·        Повышенное давление

В любом случае, если имеются какие-либо противопоказания, Врикшасану можно заменить Тадасаной.

Обратившись к древним трактатам, находим, что поза дерева помогает изменить не только тело и дух, но и реальность. Поэтому, желая добиться успехов и совершенствования в йога практике, а свою жизнь сделать более гармоничной и долгой, — практикуйте и осваивайте позу дерева. И так же не забывайте, про другие асаны на баланс. Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:  

1. Коврик для йоги

Поза дерева в йоге

«Врикша» значит дерево.

Название позы дерева в йоге на санскрите – Врикшасана. Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя, поза на баланс. В ней мы стоим вертикально на одной ноге. Стопа опорной ноги на полу. Пальцы этой стопы вытянуты вперед от пятки. Вся нога вертикальна, прямая. Вторая нога согнута в колене, ее стопа расположена на внутренней части бедра опорной ноги, пятка ближе к паху опорной ноги, а пальцы направлены вниз к полу. Колено согнутой ноги направлено в сторону (правую, если это правая нога). Опорная нога, туловище, голова и руки – вертикальны. Руки прямые подняты к потолку, ладони могут быть соединены, или раздвинуты на ширину плечевых суставов, направлены друг к другу. Взгляд направлен вперед параллельно полу. Начинающим выполнение этой позы рекомендуется с самого первого занятия йогой по методу Айенгара. Чтобы не нанести вред здоровью рекомендуем разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя. У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия, чтобы учиться равновесию, можно иногда делать позу рядом со стеной.

Техника

  1. Встать в Тадасану (Фото 1).
  2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
  3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
  4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
  5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Эффект

Эта поза тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.

Дополнительно

Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости и уверенности.

польза. Как делать позу дерева

Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.

Йога Васиштха

Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.

Легенда о мудреце Вишвамитре

Очень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями — тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше — к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями — связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял… Я… В. Левашов

В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавад-гита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.

Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник — это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».

Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги — Дхьяне и Дхаране.

Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:

  1. Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
  2. Стабилизируете давление.
  3. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
  4. Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
  5. Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
  6. Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
  7. Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
  8. Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
  9. Подходит при реабилитации после травм.

На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:

  1. Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция — это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
  2. Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
  3. Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.

Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.

У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:

  1. серьёзные травмы ног,
  2. боли в суставах,
  3. повышенное давление.

Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы — в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.

Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.

фото, видео, техника выполнения позы

Название асаны образовано от слова «врикша» — дерево. Это базовый баланс стоя на одной ноге. Во время выполнения асаны старайтесь все время толкаться от опорной стопы вверх и устремляться за макушкой. Представляйте, как дерево стремится к небу, пуская корни в землю.

वृक्ष vrksa [врикша] — дерево

Существует две основные вариации врикшасаны:
(1) руки в намаскарасане перед грудью; (2) руки вытянуты над головой, ладони сложены вместе.

В первом варианте создается дополнительная точка опоры при сжатии ладоней, она позволяет вытягиваться еще выше. Существуют также современные вариации с боковым наклоном корпуса к согнутой в колене ноге, с руками расставленными в стороны и согнутыми в локтях (имитация кроны дерева), а также есть ряд вариаций для положения согнутой в колене ноги, наиболее известная из них — полулотос.

Техника выполнения

1. В положении тадасаны согните правую ногу в колене и упритесь пяткой в основание левого бедра. Направьте пальцы правой стопы вниз.

2. Давите пяткой правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра (действие) и одновременно выталкивайте левым бедром пятку в противоположную сторону (противодействие) — в этом взаимодействии рождается баланс и стабильность в асане.

3. Втягивайте головку бедренной кости опорной ноги в сустав за счет активизации малой ягодичной мышцы и других стабилизаторов тазобедренного сустава, не повисайте на связках.

4. Отводите бедро согнутой в колене ноги назад (в идеале оно должно выйти в одну плоскость с туловищем) и вращайте его наружу за счет активизации большой ягодичной мышцы. Стабилизируйте положение бедра за счет мобилизации широкой фасции напрягается бедра и средней ягодичной мышцы (см. видео).

5. Приподнимайте грудную клетку вверх и расширяйте ее объем, как в тадасане. Одновременно тяните нижние ребра внутрь и вниз и сглаживайте поясничный прогиб за счет активизации замков.

6. Активируйте выпрямляющую мышцу позвоночника и тянитесь за макушкой вверх (действие), лопатки при этом сводите к линии позвоночника и тяните вниз (противодействие) для стабилизации грудного отдела.

7. Если вы добились устойчивого положения с руками в намасте перед грудью, со вдохом вытяните их вверх над головой, стараясь не проваливаться в плечах и не зажимать шею. Выпрямляйте руки в локтях, активизируя трицепсы, для этого представьте, что вы стягиваете локти вместе.

Рекомендации для начинающих:

а) Опустите подошву согнутой в колене ноги чуть ниже по внутренней стороне бедра. Чем выше упор — тем сложнее держать баланс. Однако стопу не следует ставить на коленный сустав. Либо выше (на бедро), либо ниже (на голень).

б) Плотно сжимайте ладони в намаскарасане — это ваша дополнительная точка опоры для более интенсивного вытяжения вверх.

в) Если вы теряете баланс, согните опорную ногу в колене, чтобы сместить центр тяжести вниз, и снова выпрямитесь.

г) Если не получается поймать баланс, начните осваивать асану, опираясь рукой в стену.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

    •    сильный прогиб в пояснице (наклон таза вперед)
    •    бедро опорной ноги выпирает в сторону (провисание на связках)
    
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Нет.

Поза дерева для душевного и физического равновесия

Поза дерева (врикшасана) – одна из классических асан, которую можно выполнять как в процессе занятия, так и отдельно. Как самостоятельная асана она применяется, чтобы улучшить чувство равновесия, если человек испытывает некоторые трудности.

Пристальное внимание в позе

Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.

На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него. Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент. И последнее – вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.

Настойчивость

Поза дерева имеет различные варианты. Начинать следует с того, что, стоя на одной ноге, просто удержать равновесие. Не следует огорчаться, если сначала вы будете помогать рукой устанавливать правильное положение стопы. Возможно, сначала вы будете сосредотачиваться на икре. Главное – свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. Раз за разом поза дерева будет получаться лучше.

Как держать руки

Их можно поднять над головой, соединив ладони вместе, и вытягиваться за ними вверх, как растущее дерево. Эта поза дерева в йоге укрепит позвоночник, нормально растянет межпозвонковые диски. Можно сложить руки у груди в традиционном приветствии.

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой – не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны. Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Что делать, если асана совсем не поддается

У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.

Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится – поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее. Именно момент прижимания пятки к бедру часто нарушает равновесие. Поэтому не стоит для начала слишком сильно давить стопой на внутреннюю поверхность бедра.

Поза дерева в йоге: польза

Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.

Общими эффектами от этого упражнения они считают:

  • Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
  • Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
  • Концентрацию внимания.
  • Раскрытие грудной клетки и плеч.
  • Глубокое дыхание.

Терапевтические эффекты:

  • Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
  • Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
  • Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.

Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.

Поза Дерева: Как практиковать Врикшасану

Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, в том числе эпизодам, советам учителей, видеоурокам и многому другому, присоединяйтесь к Outside+ сегодня.

Врикшасана (поза дерева) учит вас одновременно нажимать вниз и чувствовать себя укоренившимся, когда вы достигаете высоты, подобной ветвям могучего дерева. В этой позе вы чувствуете заземление благодаря силе стоящей ноги.Поднося подошву противоположной ноги к голени или бедру, вы испытываете трудности с равновесием. Постоянно напрягайте лодыжки, ноги и корпус и замечайте, какие крошечные движения может совершать ваше тело, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Укрепляя ноги, ягодицы, корпус и спину, поза дерева может улучшить вашу осанку и выравнивание, что особенно полезно, если вы сидите в течение дня.

Особенность этой позы в том, что она учит исследовать связь со своим телом. Возможно, однажды ваша поднятая стопа окажется ближе к паху.Может быть, в другой день вы частично оставите ногу на земле для равновесия. Будьте честны со своими ограничениями и учитесь уважать то, что нужно вашему телу в любой день.

Основы позы дерева

Санскрит: Врикшасана (врик-Шахс-анна )

Тип позы:  Поза стоя

Цели: Нижняя часть тела

За что мы его любим: «По пути я уловил лакомый кусочек и часто повторял: более жесткие деревья с большей вероятностью будут повалены в бурю; деревья, которые могут гнуться на ветру, менее склонны ломаться.Мне нравится вспоминать об этом во Врикшасане», — говорит Сейдж Раунтри, автор и совладелец компании «Каролина Йога». «Небольшое раскачивание из стороны в сторону — это признак стойкости и возможность найти равновесие среди меняющихся обстоятельств».

Станьте участником сегодня, чтобы получить доступ к обширной библиотеке поз Yoga Journal , которая сочетает в себе экспертные идеи от лучших учителей с видеоинструкциями, ноу-хау по анатомии, вариации и многое другое для более чем 50 поз, включая позу дерева. Это ресурс, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

Преимущества позы

Эта поза стоя может помочь вам улучшить равновесие, а также осознание осанки и тела. В дополнение к своим физическим преимуществам, эта поза может помочь успокоить и расслабить ум, избавив от тревожных мыслей и чувств.

Поза дерева: пошаговые инструкции

(Фото: Кристофер Догерти)
  1. Встаньте в Тадасану. Расставьте пальцы ног, прижмите стопы к коврику и напрягите мышцы ног. Поднимите передние бедра к нижним ребрам, чтобы мягко приподнять нижнюю часть живота.
  2. Глубоко вдохните, приподняв грудь, и выдохните, сводя лопатки вниз по спине. Смотрите прямо перед собой в устойчивую точку пристального взгляда.
  3. Положите руки на бедра и высоко поднимите правую ногу на левое бедро или голень. Избегайте контакта с коленом.
  4. Прижмите правую и левую ногу друг к другу.
  5. Убедитесь, что ваш таз выровнен и выпрямлен вперед.
  6. Когда вы почувствуете устойчивость, положите руки в Анджали-мудру на сердце или вытяните руки над головой, как ветви, тянущиеся к солнцу.
  7. Задержитесь на несколько вдохов, затем вернитесь в Позу Горы и повторите с другой стороны.

Обучение Врикшасане

Эти подсказки помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Поместите стопу в любое место с внутренней стороны опорной ноги , кроме колена. Давление на колено может дестабилизировать сустав и вашу позу.
  • Представьте, что ваше тело сосредоточено на невидимой отвесной линии, проходящей от макушки головы через середину туловища и таза прямо к земле под вами.Оставайтесь в центре этой линии отвеса, даже если вы стоите только на одной ноге. Для этого укрепите ствол дерева — корпус — и укрепите стоящую ногу, прижимая мышцы внутренней поверхности бедра к средней линии.
  • Не стесняйтесь использовать стену или стул, чтобы зафиксироваться в нужном положении. Даже легкое прикосновение руки к стене или даже стояние у стены придает уверенности на случай потери равновесия.

Вариация: поза дерева с опущенной ногой

(Фото: Эндрю Кларк; одежда: Калия)

Поставьте ногу на икру или держите пальцы ног на полу, а пятку расположите чуть выше противоположной лодыжки.

Подготовительные позы

Тадасана (Поза Горы)

Баддха Конасана (поза связанного угла)

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Вирабхадрасана II (Воин II)

Встречные позы

Тадасана (Поза Горы)

Прасарита Падоттанасана I (Наклон вперед с широко расставленными ногами)

Баласана (поза ребенка)

Узнайте больше из нашей обширной библиотеки поз, которая содержит дополнительные подсказки, пошаговые видеоинструкции, экспертные идеи, варианты поз, ноу-хау по анатомии и многое другое для более чем 50 поз, включая позу дерева, став участником.Вы также получите эксклюзивный контент, включая последовательности, видеоуроки, подписку на журнал

Yoga Journal и многое другое.

Как делать позу дерева (Врикшасана)

Веривелл / Бен Гольдштейн

Мишени : Ноги, ядро, баланс

Уровень : Новичок

Поза Дерева ( Vrksansana ) обычно является первой позой баланса стоя, которой обучают новичков в йоге, потому что она самая простая.Сохраняйте чувство юмора, когда учитесь стоять на одной ноге. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд, и каждый день будет по-разному. Не расстраивайтесь, если поначалу вы качаетесь или даже падаете.

Если вы строите последовательность вокруг позы дерева, начните с некоторых упражнений для открытия бедра сидя, таких как поза сапожника и поза иглы, чтобы подготовиться.

Преимущества

Поза Дерева укрепляет ноги и корпус, раскрывая бедра и растягивая внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха.Одним из самых больших преимуществ йоги в целом является то, что она помогает улучшить баланс, что помогает при любых других физических нагрузках.

Это преимущество баланса часто рекламируется профессиональными спортсменами как «преимущество йоги», которое становится все более серьезной проблемой с возрастом. Хороший баланс и сильное ядро ​​​​могут помочь вам оставаться активным и здоровым.

Пошаговые инструкции

Встаньте в Позу Горы ( Тадасана ) с руками в Анджали мудре в сердечном центре.

  1. На мгновение почувствуйте, как обе ступни упираются в пол, а ваш вес равномерно распределяется по всем четырем углам каждой ступни.
  2. Начинайте переносить вес на правую ногу, отрывая левую ногу от пола. Держите правую ногу прямо, но не блокируйте колено.
  3. Согните левое колено и поставьте подошву левой ступни высоко на внутреннюю часть правого бедра.
  4. Прижмите ступню к бедру, а бедро к ступне с одинаковым давлением.Это поможет вам держать оба бедра прямо, чтобы ваше правое бедро не выступало.
  5. Сосредоточьте свой взгляд (Дришти) на чем-то, что не движется, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
  6. Сделайте от 5 до 10 вдохов, затем опустите левую ногу на пол и сделайте в другую сторону.

Распространенные ошибки

Помните об этом, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от позы дерева и не подвергаете риску свои суставы.

Положение бедра

Самое важное, над чем нужно поработать в «Дереве», — это убедиться, что давление вашей поднятой ступни на стоящую ногу не приводит к тому, что бедро этой стороны не выпирает.Бедра должны оставаться как можно более прямыми, как если бы вы все еще стояли обеими ногами на полу в позе горы.

Положение стопы

Будьте осторожны, чтобы не поставить левую ногу прямо на правое колено, так как это ставит ваш сустав в уязвимое положение.

Положение на коленях

Следите за тем, чтобы ваше левое колено не сползало вперед к центральной линии. Держите его направленным влево.

Модификации и варианты

Хотя поза дерева считается довольно простой, прислушивайтесь к своему телу и изменяйте ее по мере необходимости.Затем, как только вы освоите его, внесите некоторые изменения, чтобы сделать его более сложным.

Нужна модификация?

Если ваша левая ступня не достает легко до верхней части правого бедра, опустите ее на правую ногу. Правильный теленок – хороший вариант. Вы даже можете поставить левую ногу на правую лодыжку и держать пальцы левой ноги на полу (например, небольшую подставку), если это лучше для вас.

При необходимости используйте стену для баланса. Вы можете прислониться ягодицами к стене или повернуться так, чтобы левое колено соприкасалось со стеной, когда оно находится в поднятом положении.

Принять вызов?

Поднимите руки к потолку. Вы можете соприкоснуться ладонями или держать руки врозь. Еще один вариант — сделать из рук букву «V».

Если вы чувствуете себя довольно комфортно в этой позе, попробуйте закрыть глаза и посмотреть, сможете ли вы сохранить равновесие. Будьте в порядке с падением и возвращением.

Приведите левую ногу в позу полулотоса , прижав верхнюю часть левой стопы к правому бедру.Чтобы сделать еще один шаг вперед, вытяните левую руку за спину и сделайте бинт большим пальцем левой ноги.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с равновесием, будьте осторожны с этой позой и делайте ее возле стены, где вы можете поддерживать себя по мере необходимости. Эта поза не рекомендуется, если у вас есть травма колена или бедра.

Попробуйте

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как делать позу дерева в йоге — EverydayYoga.ком

Если вы когда-нибудь спотыкались о бордюр или поскальзывались на льдине, вы, вероятно, понимаете пользу хорошего чувства равновесия. Практика балансирующих поз в йоге, таких как поза дерева, поможет вам обрести как физическую , так и умственную устойчивость и равновесие.

Поза дерева улучшает внимание и концентрацию, успокаивая ваш разум. Его санскритское название «Врикшасана» (врик-ШАХ-сух-нух) происходит от двух слов:

.
  • «Вркса», что означает «дерево»
  • «Асана», что означает «поза»

Слово «асана» также можно перевести как «сиденье».«Многие из первоначальных поз древней йоги были сидячими. По мере развития практики были введены стоячие позы, но сидячий медитативный аспект все еще оставался. Поза Дерева, обладающая успокаивающими и медитативными свойствами, похожа на стоячий вариант сидячей позы для медитации. Сохраняя спокойствие и сосредоточенность, балансируя на одной ноге, вы научитесь мягко раскачиваться, как дерево на ветру, устойчиво и уверенно, независимо от внешних обстоятельств.

Преимущества позы дерева

Поза Дерева растягивает бедра, пах, туловище и плечи.Он укрепляет лодыжки и икры, а также тонизирует мышцы живота. Поза также помогает вылечить плоскостопие и лечит ишиас.

Однако, в первую очередь, Поза Дерева улучшает ваше чувство равновесия и координации. Регулярная практика улучшит ваше внимание и вашу способность концентрироваться во всех сферах вашей жизни, особенно в те периоды, когда вы обычно можете чувствовать себя «выведенным из равновесия».Эта поза оказывает положительное влияние на грацию и легкость, с которой вы подходите ко всем обстоятельствам, даже вне занятий йогой. Он учит преимуществам медитативного состояния ума и является нежным напоминанием о том, что вы можете сохранять спокойствие и ясность ума в любых ситуациях, а не только тогда, когда вы практикуете сидячую медитацию.

Предостережения

Из-за уравновешивающей природы позы не практикуйте Позу Дерева, если в настоящее время вы испытываете головные боли, бессонницу, низкое кровяное давление или если вы чувствуете головокружение и/или головокружение.Людям с высоким кровяным давлением не следует поднимать руки над головой в этой позе. Всегда работайте в пределах своих возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкции

  1. Начните стоять в позе горы ( Тадасана ), руки по бокам. Распределите свой вес равномерно на обе ступни, равномерно опускаясь на внутренние лодыжки, внешние лодыжки, большие пальцы ног и детские пальцы ног.
  2. Перенесите вес на левую ногу. Согните правое колено, затем наклонитесь и обхватите внутреннюю часть правой лодыжки. Используйте свою руку, чтобы провести правую ступню вдоль внутренней части левого бедра. Не упирайтесь ногой в колено, только выше или ниже его. Отрегулируйте свое положение так, чтобы центр вашего таза находился прямо над левой ногой. Затем отрегулируйте бедра так, чтобы правое бедро и левое бедро были на одной линии.
  3. Положите руки на бедра и удлините копчик к полу.Затем сожмите ладони вместе в молитвенном положении у груди, положив большие пальцы на грудину.
  4. Мягко зафиксируйте взгляд на одной неподвижной точке перед собой.
  5. Опустите левую ногу. Прижмите правую ступню к левому бедру, одновременно прижимая бедро к ступне.
  6. Вдохните, вытянув руки над головой, тянясь кончиками пальцев к небу. Поверните ладони внутрь лицом друг к другу.Если ваши плечи более гибкие, вы можете сложить ладони вместе в молитвенном положении над головой.
  7. Держите до одной минуты. Чтобы выйти из позы, вернитесь в позу горы. Повторите такое же количество времени на противоположной стороне.

Модификации и варианты

Практика Позы Дерева может быть отличным способом обрести равновесие, грацию и самообладание — для начинающих и продвинутых учеников. Попробуйте эти простые изменения, чтобы адаптировать позу к вашим текущим способностям:

  • Если вы не можете поставить ногу на бедро, вместо этого положите ногу рядом с икроножной мышцей или лодыжкой стоящей ноги.Упритесь пальцами поднятой ноги в пол, если вам нужна дополнительная помощь при балансировке.
  • Если вы очень неустойчивы, попробуйте выполнить позу спиной к стене для дополнительной поддержки. В качестве альтернативы вы можете поставить стул рядом с той стороной тела, где стоят ноги, и положить руку на спинку стула для дополнительной поддержки.
  • Чтобы усложнить упражнение, когда ваши руки находятся над головой, закройте глаза. Практикуйте балансировку, не используя внешний мир для справки.

Советы

Чтобы в полной мере получить медитативные преимущества позы дерева, важно оставаться в позе заземленным и спокойным, сохраняя при этом выравнивание. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на высоту дерева:

  • Не торопись. Как и в любой балансирующей позе, часто легче войти в позу медленно и осознанно. Если вы входите в позу быстро, вы, скорее всего, потеряете равновесие, что затрудняет восстановление утраченного равновесия.
  • Поза Горы ( Тадасана ) обеспечивает структурную основу для Позы Дерева. Внимательно ознакомьтесь с инструкциями к позе горы, прежде чем практиковать позу дерева.
  • Работайте над позой снизу вверх. Сбалансируйте свой вес полностью на стоячей ноге — на внутренней и внешней лодыжках, большом пальце ноги и маленьком пальце ноги. Затем перенесите внимание на голень, икру и бедро стоящей ноги. Найдите гармонию в бедрах, копчике, тазе и животе; а затем в ключицы, лопатки, руки и шею.Расширьте позу через макушку головы. Когда вы будете готовы, вы можете , затем поднять руки над головой.
  • Никогда не кладите ступню поднятой ноги прямо на колено или сбоку от коленного сустава!
  • Чтобы помочь с балансировкой, перенесите свое сознание на центральную линию вашего тела — вертикальную линию, которая проходит прямо через центр вашей головы, шеи и туловища.
  • Хотя регулярная практика позы дерева тонизирует мышцы живота, более слабые мышцы живота могут затруднить равновесие.Добавьте в свою практику дополнительную работу по укреплению кора, чтобы помочь с балансировкой (и с остальными позами стоя!). Некоторыми примерами поз, укрепляющих сердце, являются поза лодки ( Навасана ) и поза доски ( кумбхакасана ).

Искоренить, чтобы подняться

Регулярно практикуя балансирующие позы, вы развиваете концентрацию, сосредоточенность, равновесие, координацию и устойчивый и уравновешенный ум. Поза Дерева соединяет вас с землей, когда вы укореняетесь в стоячей ступне.Когда вы балансируете в позе, почувствуйте легкое и мягкое колебание своего тела. Подобно дереву на ветру, вы станете увереннее в себе, будете стоять прямо, когда с легкостью и изяществом сталкиваетесь с жизненными трудностями.

Как поза дерева (Врикшасана) раскрывает ваше внутреннее состояние

Врикшасана  (поза дерева) — одна из первых балансирующих поз стоя, которую изучают практикующие йогу. Однако тот факт, что это довольно простая асана, не означает, что она не может быть сложной. Неустойчивость и отсутствие концентрации могут превратить эту позу йоги в зеркало вашего внутреннего состояния.

Поза дерева — одна из первых балансирующих поз стоя, которую вы изучаете в йоге. Фотография Кэти Лю на unsplash.

Пусть эта статья поможет вам лучше понять позу дерева:

1. Как войти во Врикшасану (позу Дерева)?

  1. Начните с позы горы ( Тадасана ) и перенесите вес тела на одну ногу, удерживая внутреннюю часть стопы на полу. Это будет ваша стоячая нога.Если вы чувствуете себя неуверенно, стоя на одной ноге, вы также можете потренироваться у стены.
  2. Поднимите другую ногу вверх и согните колено. Затем протяните руку вниз и обхватите лодыжку .
  3. Поместите подошву стопы на верхнюю часть бедра стоящей ноги так, чтобы пальцы ног были направлены вниз. Если вы не можете поднять ногу так высоко, вы также можете поставить ее ниже. Обратите внимание, однако, что вы никогда не должны прикладывать его непосредственно к колену . Вместо этого поместите его выше или ниже коленного сустава.
  4. Вдавите поднятую стопу в бедренную кость стоящей ноги и одновременно прижмите бедренную кость к стопе.
  5. Подведите согнутое колено к средней линии .
  6. Пусть ваши пахи двигаются назад и в стороны, пока вы держите живот сильным .
  7. Изнутри ребер  вытяните позвоночник в двух направлениях , т. е. вниз к костям ног и вверх через макушку головы.
  8. Мягко смотрите в фиксированную точку на полу перед собой, чтобы улучшить концентрацию и равновесие.Это ваша Дришти , то есть ваша точка фокусировки  на которой вы останавливаете свой взгляд .
  9. Как только вы почувствуете себя стабильно, вы можете поднять руки над головой .

Довольно теории. Как вам пора практиковать позу Дерева, например, с Дезире Рамбо и Эндрю Ривином в этом коротком видео. Ознакомьтесь с их Строительными блоками для трансформационной домашней практики на TINT, если вы хотите максимально использовать свою собственную практику дома.Они даже создали две последовательности, специально предназначенные для стоячих поз, например, Врикшасана, и многие другие.

Позвольте Дезире Рамбо и Эндрю Ривину помочь вам правильно выровнять позу Дерева.

2. Что делает ваше тело во Врикшасане (позе Дерева)?

2.1. Что делают суставы?

Поза дерева — это асана, в которой ваш позвоночник находится в нейтральном положении , а таз находится на уровне . Плечо слегка согнуто и приведено.Локтевой сустав согнут, а предплечье пронировано. Запястье, кисть и пальцы вытянуты.

В стоячей ноге наблюдается нейтральное разгибание бедра и колена, в то время как в поднятой ноге гораздо больше совместных действий: бедро сгибается, ротируется наружу и отводится. Колено согнуто, а голеностопный сустав находится в тыльном сгибании.

2.2. Какие мышцы задействованы?

Разгибатели и сгибатели позвоночника помогают откалибровать концентрические и эксцентрические сокращения, необходимые для поддержания нейтрального положения позвоночника.

В стоячей ноге суставная мышца колена , четырехглавая мышца и подколенные сухожилия, а также внутренние и внешние мышцы стопы и голени сокращаются концентрически, чтобы удерживать колено в нейтральном разгибании и чтобы вы могли баланс на одной ноге.

Для того, чтобы таз мог смещаться вбок над стоящей ногой , что позволяет вам сохранять равновесие и уровень таза, g средняя желтая мышца и  малая грушевидная мышца и другие тазовые мышцы, как а также напрягатель широкой фасции бедра эксцентрически сокращается.

Чтобы обеспечить сгибание бедра в поднятой ноге , подвздошная и большая поясничная мышцы находятся в концентрическом сокращении. Так же как и ягодичных мышц , грушевидных мышц и других мышц таза, которые позволяют ноге вращаться наружу и открываться в сторону. большая приводящая мышца и минимальная мышца сокращаются, чтобы прижать стопу к стоящей ноге.

гребенчатая мышца , длинная приводящая мышца и короткая и тонкая мышца пассивно удлиняются в поднятой ноге.

«Как дерево, протяни свои корни вниз и распусти свои руки к солнцу. Чем крепче корни, тем выше дерево».

– Барон Батист

Так как отводящие мышцы стоящей ноги работают эксцентрично  в Врикшасане  (позе Дерева), их слабость или напряжение может привести к запрокидыванию бедра поднятой ноги вверх. Мышцы-вращатели поднятой ноги пытаются противодействовать этому, стабилизируя таз. В результате таз вращается на стоящей ноге вместо того, чтобы оставаться на одном уровне и смотреть вперед.

Обратите внимание, что действие поднятой ноги с движением колена вверх и в сторону на самом деле представляет собой достаточно сложное мышечное движение : сгибатели бедра задействованы для подъема колена, но поскольку нога также вращается наружу и отводится, бедро также должно быть расширено.

Поскольку поднятая стопа давит на стоящую ногу, а колено отводится в сторону, бедро должно быть приведено без сгибания . Это означает, что использование аддукторов для прижатия стопы к стоящей ноге требует вовлечения приводящих мышц, которые расположены ближе кзади, например большой приводящей мышцы .Это связано с тем, что передние приводящие мышцы, т.е. pectineus , как правило, короткие из-за того, что они слишком много сидят, и, таким образом, будут наклонять таз вперед и вращать поднятую ногу внутрь, пытаясь привести ногу.

Так как правильное выравнивание  самое важное, когда дело доходит до вашей практики йоги, мы создали для вас бесплатную электронную книгу по асанам йоги , в которой обобщены наиболее важные подсказки выравнивания для 10 наиболее распространенных поз йоги, чтобы вы могли их использовать. это как справочное руководство в вашей практике йоги.

ПОДНИМИТЕ ПОДГОТОВКУ К ЗАНЯТИЯМ ЙОГОЙ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ!

3. Делаете ли вы эти 6 ошибок в позе дерева (Врикшасане)?

Хотя поза дерева является очень простой асаной, следует помнить о нескольких вещах, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этой позы и не подвергаете риску свои суставы.

1. Отведение бедра в сторону

Одна вещь, над которой нужно поработать в позе Дерева, — убедиться, что поднятая ступня давит на стоящую ногу, не вызывая выскакивания бедра в сторону.Ваши бедра должны оставаться как можно более прямыми — как если бы вы все еще стояли обеими ногами на полу в позе Горы.

Следующее, о чем нужно помнить, это положение ног. Не ставьте поднятую ногу прямо на колено стоящей ноги. Это поставит ваш коленный сустав в очень нестабильное и уязвимое положение.

3. Колено не выровнено

Говоря о коленях, следует также обратить внимание на положение колена на согнутой ноге. Убедитесь, что он не слишком сильно выступает вперед, но вместо этого держите его направленным наружу.Будьте также осторожны с коленом стоящей ноги: держите его мягким, а не запирайте, особенно если вы гипермобильны.

4. Сжатие стоячей ноги

Когда дело доходит до стопы стоящей ноги, постарайтесь развести пальцы ног и плотно прижать стопу к полу, не сжимая стопу. Это позволит стопе совершать небольшие движения, которые помогут вам сохранить равновесие.

5. Не напрягайте мышцы

Задействование мышц стоячей ноги, бедер и ягодичных мышц, а также поддержание активного ядра также поможет вам оставаться сбалансированным и стабильным в позе дерева.Сохранение расслабленности и сосредоточение внимания на ровном дыхании также поможет вам найти баланс в этой позе йоги.

6. Пренебрежение плечами

Наконец, пришло время обратить внимание и на плечи: если вы поднимаете руки над головой, держите лопатки прижатыми к спине и разведенными между ключицами. Чтобы избежать столкновения с плечом, поверните плечи наружу и поверните лопатки вверх вместо того, чтобы отводить плечи от ушей.

4.Как вы можете адаптировать Врикшасану (позу Дерева) к своей практике йоги?

Поза дерева — это асана, которую можно легко модифицировать и адаптировать в соответствии с вашими потребностями . Вы можете, например, облегчить себе задачу, потренировавшись у стены. Для этого есть множество вариантов:

  1. Прислонитесь ягодицами к стене  для поддержки всего тела, или
  2. Коснитесь согнутым коленом стены  когда оно поднято, или
  3. Держитесь за стену рукой  на сторона стоящей ноги, чтобы поддержать себя.

Если вы хотите углубить эту позу, поэкспериментируйте, практикуя эту позу йоги с закрытыми глазами или подняв взгляд к потолку, чтобы испытать равновесие. Это поможет вам научиться балансировать без привязки к внешней среде.

Сосредоточьтесь и терпеливо практикуйте позу дерева. Фотография на unsplash .

Еще один способ сделать позу Дерева более сложной асаной — встать на неровную поверхность, такую ​​как свернутое одеяло или коврик.Это также усложнит балансировку. Действия тела, направленные на уравновешивание этой нестабильности, укрепляют мелкие мышцы лодыжек и стоп.

Вы также можете поэкспериментировать с различными  вариантами выравнивания рук :

  1. Вытяните руки прямо вверх к потолку, или
  2. Поднимите руки параллельно друг другу ладонями друг к другу, или
  3. Коснитесь t ладонями вместе  так, чтобы ваши руки образовали перевернутую букву V.

Вы также можете поиграть с этой позой, практикуя  связанную позу дерева  вариацию. Для этого приведите поднятую ногу в положение полулотоса, поставив ее на пах стоящей ноги. Оберните руку со стороны согнутой ноги позади себя и попытайтесь зацепить большой палец ноги большим и указательным пальцами. Отсюда вы можете наклониться вперед в наклоне вперед с полусвязанным лотосом ( Ардха Баддха Падмоттанасана ).

Если вы ищете руководство по другим распространенным позам йоги, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой по асанам йоги .Это даст вам базовое понимание принципов выравнивания некоторых из наиболее распространенных поз йоги и будет иметь огромное значение для вашей практики йоги — вы определенно не хотите пропустить это!

ПОДНИМИТЕ ПОДГОТОВКУ К ЗАНЯТИЯМ ЙОГОЙ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ!

5. Каковы преимущества Врикшасаны (позы Дерева)?

Поза дерева — отличная асана для укрепления всей ноги — от бедра до икры, лодыжки и мышц стопы. Это также помогает вам увеличить силу и длину кора и позвоночника и, таким образом, улучшить осанку .

Кроме того, Врикшасана  – это поза, которая растягивает пах и внутреннюю часть бедер и раскрывает бедра. Это также обеспечивает мягкое растяжение груди и плеч.

Самым большим преимуществом этой асаны йоги может быть ее положительное влияние на ваше чувство равновесия  за счет улучшения вашего внимания и концентрации. Стабильность в этой позе помогает успокоить ум и расслабить центральную нервную систему. Это также помогает вам практически в любой другой физической активности.Хороший баланс и сильное ядро ​​необходимы, если вы хотите оставаться активным и здоровым.

Хотя поза Дерева кажется очень простой асаной, это отличное упражнение для тренировки терпения, а предоставляет тонкие напоминания о вашей позе , а также дает интересные сведения о вашем текущем психическом состоянии. Вы заметите, что вам труднее сохранять равновесие, если вы находитесь в беспокойном состоянии ума.

Теперь пришло время  попрактиковаться в равновесии, сосредоточиться на коврике для йоги и исследовать свое внутреннее состояние с помощью этой позы йоги.Вы можете попробовать это в хорошо продуманной последовательности, специально разработанной для начинающих. Мэтт Джордано дает подробные объяснения и предлагает модификации, которые делают эту практику доступной для всех. Получайте удовольствие от занятий йогой для начинающих на TINT!

ЭТО ТЫ?

Вы тратите больше времени на то, чтобы записать, вычеркнуть и переписать свою последовательность йоги, чем на практике?

Сделайте свою жизнь проще!

Сэкономьте время и создайте

вдохновляющих серий уже сегодня!

Поза Дерева (Врикшасана) Инструкции и фотографии • Основы йоги

Инструкции

1. Из позы Горы согните правое колено, перенеся весь вес на левую ногу. Поверните правое колено к правой стене, упираясь пяткой в ​​левую ногу.

2. Посмотрите вниз на пол и смотрите в одну точку. Медленно скользите правой ногой по левой ноге так высоко, как только сможете удержать равновесие. Когда вы уравновеситесь здесь, медленно соедините ладони, молитвенное положение перед сердцем.

3. Продолжайте смотреть в фокус на полу.Держите левую ногу сильно прижатой к полу. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов к боковой стене. Плечи опущены и отведены назад, а грудь давит вперед.

4. Если вы очень уравновешены здесь, попробуйте следующую стадию, вдыхая руки над головой. Руки в положении H, или ладони скрещены, большие пальцы скрещены, или пальцы переплетены, указательный палец направлен вверх. Пальцы тянутся вверх, а плечи опускаются вниз и назад.

5. Вдохните и задержите дыхание на 4-8 вдохов.

6. Чтобы отпустить: медленно выдохните руки вниз, а затем отпустите ноги обратно в гору.

7. Повторить с другой стороны.

Преимущества + Противопоказания

Преимущества:  Поза дерева улучшает баланс, внимание, память и концентрацию, а также укрепляет лодыжки и колени.

Противопоказания: Недавняя или хроническая травма колена или бедра.

Модификации + Вариации

Модификации: A) Разведите рычаги в стороны для большей устойчивости. Б) Потренируйтесь у стены, положив руку на стену для поддержки.

Виньяса

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, ведущую к этой позе: Гора, Полумесяц.

Используйте одну или несколько из следующих поз, чтобы построить последовательность, заканчивающуюся после этой позы: Полумесяц, Приседание стоя, Сгибание вперед стоя, Пятиконечная звезда, Стоя рука об руку, Танцор.

5 способов проявить творческий подход

Традиционная поза дерева ( врксасана ) мощна в своей простоте, легко модифицируется для начинающих и предлагает отличный способ улучшить силу кора и баланс. Но если вы практикуете только один стиль позы дерева, вы можете упустить возможность углубить свою практику.

Подумайте о том, чтобы включить один из этих вариантов в свой следующий урок йоги. Ведь в природе существует несметное количество разновидностей деревьев.

1. Поза скрученного дерева

Поставив левую ногу на коврик, разведите правое бедро и выберите положение правой ноги (на пол, блок, противоположную лодыжку, икру или внутреннюю часть бедра). . Соедините руки в молитве у сердца и найдите равновесие. Когда вы почувствуете себя уверенно и уверенно, разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Поверните ладони вверх, чтобы почувствовать себя более энергичным, или вниз, чтобы почувствовать себя более заземленным.

Удерживая нижнюю часть тела в устойчивом положении и выпрямив бедра вперед, поверните верхнюю часть тела вправо.Задержитесь здесь на три-пять вдохов, замечая, как энергия скручивания меняет ваш опыт в дереве. Вернитесь в центр на вдохе, затем отпустите. Сделайте паузу, чтобы заметить любые физические или энергетические сдвиги, а затем повторите с противоположной стороны (начиная с правой ноги, стоящей на коврике).

2. Поза ветреного дерева

Часто говорят, что дерево, которое не гнется, сломается. Войдите в свою традиционную вариацию дерева (одна нога на полу, блок, лодыжка, икра или внутренняя поверхность бедра) и примите позу.Вытяните слегка согнутые руки перед туловищем и начните махать кистями, запястьями и руками. Позвольте им течь свободно. Если у вас есть проблемы с плечами, держите руки ниже плеч. Если нет, ваши руки могут захотеть потянуться к небу. Убедитесь, что каждая рука пересекает центральную линию вашего тела хотя бы один раз, так как пересечение центральной линии является отличным упражнением для вашего мозга и помогает сосредоточиться и сконцентрироваться. Направляйте свое внутреннее дерево, представляя свои руки в виде ветвей, развевающихся на ветру.

3. Поза падающего дерева

Многие ученики входят в позу дерева с твердым намерением не выпасть из позы. Иногда эта привязанность к тому, что они считают «идеальным» деревом, может лишить позу ее более глубокого смысла. При первых признаках раскачивания ученики склонны к гиперкомпенсации — выпадению из позы не из-за первоначального раскачивания, а из-за их последующей реакции.

Бросьте вызов этому мышлению, намеренно теряя равновесие при входе в дерево, а затем наблюдая за своей реакцией.Посмотрите, сможете ли вы быть нежным с колебанием, улыбаясь ему с изяществом. Возможно, вы просто обнаружите, что можете сохранять равновесие, когда перестаете сопротивляться падению. Спросите себя, не являются ли тряска, колебания и падения важной частью этой позы.

4. Поза дерева с корнями

В течение многих лет вы практиковали дерево, прижимая одну ногу к внутренней стороне бедра. Вы убеждаетесь, что это самое полное выражение позы. Переверните сценарий на дереве во время следующей тренировки.Вернитесь к мышлению вашего новичка. Попробуйте опустить ногу на внутреннюю часть голени или лодыжки, возможно, даже позволяя пальцам ног упираться в пол рядом с стоящей ногой. Представьте, что оба набора пальцев являются корнями. Черпайте энергию и силу в свое тело из земли. Почувствуйте связь, поддержку и полную поддержку. Как говорит Донна Фархи в своей книге «Привнесение йоги в жизнь: повседневные практики просветленной жизни »: «По правде говоря, важно не то, что мы делаем на практике, а то, как мы это делаем и почему мы это делаем.

5. Поза полуночного дерева

После того, как вы какое-то время попрактиковались в дереве и ваш баланс укрепился, попробуйте закрыть глаза после того, как войдете в позу. Обратите внимание на свое тело, разум и дух в темноте. Какие истории вы начинаете рассказывать, когда ваше дерево темнеет? Подумайте, почему закрытие глаз мешает вашему равновесию и меняет ваше восприятие позы. Где еще в жизни вы теряли равновесие, когда ваше восприятие смещалось? Как вы можете оставаться на связи со своим физическим и духовным ядром во времена дискомфорта?

При выполнении любой вариации дерева не забывайте равномерно нажимать на все части стопы.Чтобы предотвратить падение бедра в стоячее положение, почувствуйте, как будто ваши бедра тянутся к центральной линии тела. Застегните молнию от таза до пупка. Если ваши плечи ползут к ушам, позвольте им смягчиться. И самое главное, конечно же, не забывайте дышать.

Какое дерево вам больше всего нравится? Чему он учит вас на мате и вне его?

Поза Дерева (Врикшасана) | Искусство жить

Опубликовано: 02 мая 2018 г.

Поза Дерева — Врикшасана (VRik-shah-SUN-aa) — балансирующая поза, повторяющая грациозную, устойчивую позу дерева.Поза получила свое название от санскритских слов Врикша , что означает дерево, и асана, означает поза.

Уровень сложности: Начальный/средний уровень

Пошаговые инструкции
  1. Встаньте прямо и в Тадасане.

  2. Согните правое колено и поставьте правую ступню высоко на левое бедро. Подошва стопы должна быть плоской и плотно прижата к внутренней стороне бедра.

  3. Убедитесь, что ваша левая нога прямая.Найдите свой баланс.

  4. Когда вы почувствуете устойчивость, сделайте глубокий вдох и соедините ладони в мудре «Намасте» на груди.

  5. Посмотрите прямо перед собой и осторожно сфокусируйте взгляд на неподвижном объекте. Пристальный взгляд помогает сохранять устойчивое равновесие.

  6. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и продолжайте глубоко дышать. Задержитесь в позе на 5-10 вдохов.

  7. На медленном выдохе осторожно опустите руки по бокам.

  8. Осторожно опустите правую ногу на землю и вернитесь в Тадасану.

  9. Повторите позу дерева на противоположной стороне.

Преимущества
  • Придает баланс и концентрацию
  • Улучшает физическое равновесие
  • Помогает облегчить ишиас
  • Укрепляет ноги
  • Открывает бедра

Меры предосторожности
  • Мигрень
  • Высокое или низкое кровяное давление (люди с высоким кровяным давлением могут выполнять Позу Дерева, но не поднимая руки над головой, так как это может еще больше повысить кровяное давление)
  • Бессонница  

Модификации и варианты
  • Для модификации: Используйте лодыжку в качестве подставки, упираясь ступней во внутреннюю часть лодыжки, пальцы ног касаются земли для равновесия.Стопа также может быть размещена ниже или выше колена, если размещение во внутренней части бедра слишком затруднено.

  • Чтобы усложнить задачу : Закройте глаза и сделайте все возможное, чтобы удерживать позу, не колеблясь.

Подготовительные позы и последующие позы

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением опытного учителя. В случае заболеваний практикуйте йогу после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу[email protected], чтобы найти курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни.

Хотите стать сертифицированным учителем йоги 200 H?

Школа йоги Шри Шри предлагает наиболее традиционные (основанные на священных писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей по всему миру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.