Детские тренировки: Детские тренировки: как выстроить режим? | Фитнес

Содержание

Детские тренировки: как выстроить режим? | Фитнес

У людей, которые не мыслят себя без регулярной активности, любовь к такому образу жизни чаще всего закладывается в детстве. Рассказываем, как этому способствовать, грамотно выстраивая режим тренировок для ребенка, вместе с Динарой Муфтахетдиновой, супервайзером детского клуба в World Class Митино.

«Природой в человеке заложена возможность двигаться, а вместе с ней и потребность в физической активности. Она строго необходима для развития ребенка — так же, как правильное питание и сон.

Есть такое понятие, как двигательный интеллект. Речь идет про тесную взаимосвязь физического и психологического (умственного) развития ребенка. Если в жизни ребенка мало активности (тренировок, прогулок и др.), то замедляется не только его физическое развитие, но и интеллектуальное. Молодые родители сейчас часто стремятся нагружать ребенка множеством занятий для умственного развития, но пренебрегают при этом физической активностью. Однако для детей — чем больше движения, тем лучше.

Если ребенок очень активный, у него много энергии, это не патология, а норма. Нужно задуматься, куда это направить: добавить тренировки в зале, бассейн. Режим тренировок подбирается индивидуально, исходя из целей.

Если говорить о гармоничном развитии ребенка, то внимание нужно уделять всем пяти основным физическим качествам: это сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. При идеальном раскладе каждое из этих качеств стоит развивать отдельно; один день недели — одна тренировка с акцентом на это качество. К основной тренировке обязательно нужно добавлять прогулки, игры со сверстниками на детских площадках, активный отдых (велосипеды, ролики, лыжи, санки).

Тренировки для разного возраста

В любом возрасте можно порекомендовать посещение бассейна, минимум два похода в неделю. Необязательно, чтобы это была именно тренировка; достаточно просто плавательной активности, также подойдут игры в бассейне. Его можно и нужно посещать с самых малых лет, начиная с первого года жизни.

Что касается продолжительности тренировок, то в возрасте до трех лет мы не занимаемся с детьми больше 30 минут. В переходный возраст от трех до пяти лет время варьируется в зависимости от подготовки ребенка. Если он посещает тренировки с двух лет, то в целом может прозаниматься 40-45 минут. А если он не тренировался совсем, то, вероятнее всего, и 15 минут не сможет концентрироваться. Задача тренера в любом случае — сделать тренировку интересной, чтобы ребенок переключал внимание и заново вовлекался в процесс. Начиная с пяти лет, мы переходим к тренировкам по 40 минут, ведь в возрасте семи детей в школе ждут уроки, требующие по 40 минут концентрации. К подростковому возрасту мы доходим до одного часа тренировок, как со взрослыми.

Непосредственно режим тренировок будет разный — в разном возрасте.

Дети в этом возрасте только начинают исследовать мир: ползать, ходить, разговаривать. Для них нахождения дома и активного участия родителя в досуге будет достаточно.

Добавить к этому можно от одного до двух занятий в неделю с тренером, направленных на развитие опорно-двигательного аппарата, чтобы ребенок в игровой форме учился различным движениям. Это может быть бросание, ловля мяча, катание, хождение по узкой рейке и так далее.

В этот период мы рекомендуем заниматься не менее двух-трех раз в неделю. Это более активные игровые занятия, направленные на общее развитие организма. Занятия включают в себя, например, укрепление мышц спины и формирование осанки, так как дети уже начинают посещать сад. К тому же ближе к пяти-шести годам начинается подготовка к школе, дети начинают сидеть за партой, а мы заранее готовим к этому спину. Кроме того, в возрасте трех-пяти лет стоит обратить внимание на профилактику плоскостопия, чтобы в дальнейшем с этим не бороться.

Условно детей этого возраста — дошкольников, учеников первых классов — можно объединить с детьми старшего возраста и подростками тем, что им всем рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю по 60 минут, согласно рекомендации ВОЗ. В остальные дни, свободные от таких тренировок, стоит добавлять в расписание другие активности: походы в бассейн, прогулки. В более старшем возрасте начинается прицельное развитие разных физических качеств. Так, в пять-восемь лет — ловкости, в подростковых тренировках — силы.

Режим тренировок и частые ошибки

  • Родитель исключает из расписания ту или иную тренировку, думая, что ребенок устал. На самом деле ему не подходит нагрузка (например, нужно выбрать что-то более простое, но не менее активное). Важно следить за тем, с какими эмоциями ребенок реагирует на разные направления тренировок и что за ними стоит в действительности.
  • Родитель воспринимает добавление тренировок как слишком большую нагрузку, когда в расписании ребенка уже есть другие занятия (английский, математика и др. для умственного развития). Однако важно понимать, что нагрузка умственная и физическая — это разные вещи. В среднем, дети по четыре часа в день проводят за партой; в идеале нужно столько же активности. Не требуется включать в эти четыре часа исключительно тренировки. Это могут быть, опять же, прогулки, плавание в бассейне, катание на велосипеде. За счет этого вы создадите баланс для ребенка.
  • Родитель слишком нагружает ребенка и физически, и умственно на протяжении всей недели, в том числе в выходные. В этом случае ребенок может “перегореть” и перестать справляться не только с нагрузками, но и с эмоциями, которые вызывают разные коллективы, педагоги. Один-два дня точно должны быть посвящены отдыху, однако это не исключает возможности проводить время активно. Только самих тренировок, к которым мы психологически относимся иначе, в эти дни быть не должно.

Как следить за режимом?

Родитель должен быть в контакте с тренером или педагогом, чтобы быть в курсе эмоционального и физического состояния ребенка во время занятий. Если ребенок приходит уставшим, тренер сразу это замечает. В то же время “усталость” может быть плохим настроением, и нередко увлекательная тренировка способна его улучшить. Когда нагрузка оптимальна, ребенок идет на тренировки “заряженным”, с горящими глазами, и в таком же состоянии возвращается к родителям. В других ситуациях тренер поможет скорректировать нагрузку, сделать ее более оптимальной с учетом занятий в школе и других факторов.

Главное в построении режима занятий — привить любовь к физической активности, чтобы во взрослом возрасте она присутствовала, оставалась нормой жизни. Этот фундамент закладывается в детстве и оставляет больше шансов для того, чтобы с годами физической активности не становилось меньше».

Детские тренировки в фитнес-клубе ОлимпияSPORT

Виды тренировок

Что для родителей важнее, чем здоровье своего ребенка? «ОлимпияSPORT» подготовила программу детских фитнес-тренировок в помощь заботливым родителям.

У ребят, кто занимается плаванием, с раннего возраста закладывается крепкое здоровье. Теперь у детей и их родителей есть возможность реализовать свою мечту и «доплыть» до вершин мастерства!

Выбирайте для своих детей здоровый досуг в фитнес-клубе в Иванове.

В нашем клубе доступны занятия для детей не только в бассейне, но и в тренажерном зале.

ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ:

Доступ детей в возрасте до 3-х лет в фитнес-клуб запрещен.

Детский бассейн предназначен для детей от 3-х для проведения только персональных и групповых тренировок.

Большой и гидромассажный бассейн предназначен для использования взрослыми и детьми от 7 лет в сопровождении взрослых.

Для посещения бассейнов необходимы справки:

— общая в бассейн, срок действия 12 месяцев

— на энтеробиоз, срок действия 6 месяцев

Правила посещения клуба детей и подростков до 18 лет

Прайс-лист

Наименование Стоимость
Браслет 300 ₽
Тренировка Рукопашный бой для детей/Спортивная гимнастика (без клубной карты) 400 ₽
Блок из 10 групповых тренировок Рукопашный бой для детей/Спортивная гимнастика (без клубной карты) 3500 ₽
Детская групповая тренировка по плаванию (без клубной карты, время пребывания в клубе не более 120 мин)
500 ₽
Блок из 10 детских групповых тренировок по плаванию (без клубной карты, время пребывания в клубе не более 120 мин) 4850 ₽
Детская групповая тренировка по плаванию (для владельцев клубной карты) 200 ₽
Блок из 10 детских групповых тренировок по плаванию (для владельцев клубной карты) 1800 ₽
Детская персональная тренировка по плаванию (без клубной карты, время пребывания в клубе не более 120 мин) 1000—1200 ₽
Детская персональная тренировка по плаванию (для владельцев клубной карты) 675—825 ₽
Детская сплит-тренировка по плаванию (для владельцев клубной карты) 975—1280 ₽

Детские тренировки | Центр единоборств «Белый Лотос»

Наше будущее — в детском спорте. Он готовит продолжение и смену, настоящему поколению. Спорт не только помогает нормально расти и развиваться ребенку, но и играет важную роль в процессе его формирования как личности. Именно спорт помог многим уважаемым и известным людям стать теми, кто они сегодня есть. Детский спорт сегодня — это здоровье и благополучие нации в целом.

Детские тренировки по боксу>>

Родители, отдавая своего ребенка заниматься единоборствами, мечтают достичь одних целей: научить его защищаться в условиях напряженной современной жизни, чтобы он получил нормальное физическое и умственное развитие.

Занятия в нашем клубе, дают детям важные навыки самообороны и развивают целый комплекс физических качеств — гибкость, силу, ловкость, быстроту реакции, координацию движений, чувство равновесия, концентрацию внимания, выносливость. Тренировки способствуют гармоничному телесному развитию и отличной функциональной подготовке детей. Кроме того, дети приобщатся к культуре общения, развивают дисциплинированность, сосредоточенность, внимательность, умение работать в паре и в коллективе.

В клубе проводятся

занятия единоборствами как для детей младшего возраста (от 5 лет), так и для подростков (9-16 лет). Тренировки проводятся в соответствии с возрастными физическими и психическими особенностями групп. Отдельно мы развиваем направление тренировок для детей 3-4 лет.

Группа для детей 3-4 лет.

Мы уделяем особое внимание подготовке детей в 3 и 4 года. Уже в этом возрасте наши преподаватели закладывают базу для дальнейшей спортивной жизни ребенка. Читайте подробнее на нашей странице: Занятия для детей 3-4 лет

Группа от 5 до 8 лет.

Занятия с детьми в этой возрастной группе направлены на гармоничное развитие координации, формированию правильной осанки, гибкости, тренировке вестибулярного аппарата способствуют развитию мышечной силы. Дети выполняют интересные упражнения в парах и группах, игровые задания, которые развивают логическое мышление и воображение, способность быстро реагировать, скорость двигательной реакции. Все эти навыки пригодятся ребенку в дальнейшем при переходе в старшую группу через пару лет, уже непосредственно для изучения приемов и техники бокса и кикбоксинга.

На занятиях ребята научится устанавливать контакт со взрослыми, смогут выплеснуть свою энергию, получить заряд положительных эмоций и обрести новых друзей.

Группа от 9 до 16 лет.

Здесь дети изучают приемы и удары, защиту, занимаются общей и специальной физической подготовкой. В тренировку включены специальные упражнения на развитие гибкости, повышение эластичности мышц, укрепление связок и сухожилий, подвижности суставов — то, чем уже взрослому человеку заниматься гораздо труднее, а ребенку, под руководством тренера, дается достаточно легко. В занятие включены игровые элементы.

И конечно же, при желании ребенка, возможно участие в различных соревнованиях, получение разрядов и достижение профессиональных высот в спорте. Участие в соревнованиях, делает детей уверенными в себе, целеустремленными, решительными и трудолюбивыми.

Итак, если Ваш ребенок не просто хочет заняться спортом, а научиться самозащите, поверить в собственные силы, обрести замечательный коллектив друзей, — добро пожаловать в наш клуб!

 

Групповые тренировки, степ, функциональный тренинг,детские тренировки, занятия, йога, танцы, полденс, силовые тренровки

 

 

                                                                                             

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                  

                                   

                                                                                                                                                                                                                                        

                                                                                                                                                                                                                                                                   

 

   

 

       

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                  

 

 

 

        

 

                                                                    

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

    

 

 

 

Детские тренировки по футболу в Москве

Эффективные детские тренировки по футболу позволяют освоить популярный и модный вид спорта, а также благотворно влияют на физическое здоровье молодого организма. Покупая абонемент в подразделении, которое представляет школа футбола «Мегаболл», родители предоставляют ребенку уникальную возможность развивать навыки и умения, а также дают старт для будущей профессиональной деятельности в спорте.

На уроке профессиональный педагог с большим стажем научит каждого ребенка индивидуально понимать особенности своего тела и грамотно управлять ими. Достигая высоких результатов, молодёжь становится выносливее, появляется определенная цель, курс на победу, что помогает во взрослой жизни.

Занятия футболом для детей

Под руководством опытных мастеров занятия футболом для детей становятся увлекательным и интересным времяпрепровождением, на которые юные спортсмены идут с хорошим настроением и настроены на новые высокие результаты. Закажите пробный урок, чтобы предоставить ребенку возможность оценить все преимущества командной игры.

Спорт требует терпения, затрат физического и умственного труда. Отсутствие монотонных однотипных упражнений гарантирует, что детский организм не будет быстро уставать и приспособится к нагрузкам в соответствии с возрастной категорией и личным уровнем подготовки. Создание веселой и позитивной обстановки – задача наставника, который отлично с ней справляется. Игроки увлекаются процессом и узнают много новых эффективных тактик игры.

Достоинства учебного процесса:

  • безопасность;
  • профессионализм тренера;
  • комфортная и уютная обстановка для детских тренировок по футболу;
  • грамотное формирование групп.

Грамотное обучение футболу детей предусматривает высокий уровень безопасности. У каждого тренера есть аптечка с необходимыми предметами первой помощи, а за процессом игры постоянно следят компетентные сотрудники. Младший состав воспринимает занятия, как игру и повод пообщаться со сверстниками. Старшее поколение сможет серьёзно улучшить свои индивидуальные навыки игры в футбол и при желании построить профессиональную карьеру.

записаться на тренировки с ребенком в фитнес-клуб WorldClass

  • Вырастай-ка

    Длительность: 30 минут

    Занятие для детей с участием родителей. Освоение навыков равновесия, развитие мелкой моторики рук, формирование памяти и речи.

  • Шаг за шагом

    Длительность: 30 минут

    Занятие для детей с участием родителей. Развитие зрительных, слуховых и тактильных анализаторов. Включает элементы массажа и оздоровительной гимнастики. Профилактика плоскостопия.

  • Вместе с мамой

    Длительность: 30 минут | Бассейн

    Занятие с участием родителей, которые находятся в воде вместе с детьми. Освоение водной среды под руководством инструктора

  • Творческая Мастерская

    Длительность: 30 минут

    Повышает сенсорную чувствительность, развивает воображение, пространственное мышление, общую ручную умелость, мелкую моторику. Развивает ребенка эстетически. Он учится видеть чувствовать, оценивать и созидать по законам красоты.

  • Почемучки (3 – 4 лет)

  • Заряжай-ка

    Длительность: 30 минут

    Развитие двигательных качеств и основных видов движений. Сказочные путешествия, веселые игры, танцы и все самое интересное вас ждет на этом уроке.

  • Топтыжка

    Длительность: 30 минут

    Занятие, направленное на укрепление мышц стопы и голени (профилактика плоскостопия) с использованием специального оборудования.

  • Ладушки

    Длительность: 30 минут

    Занятие для детей и их ладошек. Тренировка мелкой моторики рук, пластичности пальцев.

  • Веселые рыбки

    Длительность: 30 минут | Бассейн

    Дети научатся плавать, дышать в воду, создавая большие пузыри, прыгать и свободно играть в воде.

  • Детские танцы

    Длительность: 30 минут

    Секция, направленная на развитие пластики, чувства ритма и танцевальных навыков под веселую, зажигательную музыку, показательные выступления на праздниках.

  • Буквоежка

    Длительность: 30 минут

    Занятие направлено на развитие мелкой моторики, воображения при помощи подвижных игр и физкульт разминок.

  • Прыг-скок

    Длительность: 30 минут

    Веселая и динамичная тренировка с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.

  • Творческая Мастерская

    Длительность: 40 минут

    Работа с бумагой, картоном, красками, клеем, ножницами, природным материалом. Это даст возможность проявить терпение и упорство, фантазию и вкус.

  • Йога

    Длительность: 40 минут

    Оздоровительная гимнастика с элементами йоги. Это радость открытия собственных возможностей. Развивает гибкость и пластику.

  • Танцевальное конфетти

    Длительность: 30 минут

    Первые танцевальные шаги Ваших детей, способствует развитию музыкально-ритмический координации. В занятии используются различные танцевальные движения, которые помогают детям развить пластику и координацию. Возможность подготовки к показательным групповых или индивидуальным выступлениям на праздниках.

  • Непоседы (5 – 8 лет)

  • ГТО

    Длительность: 45 минут

    Подготовительный урок к сдаче нормативов ГТО

  • Олимпик

    Длительность: 45 минут

    Развитие двигательных качеств и основных видов движений, укрепление основных мышц и мышечных групп.

  • Выпрямляй-ка

    Длительность: 30 минут

    Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшного пресса).

  • Топ – Топ

    Длительность: 30 минут

    Тренировка, направленная на укрепление мышц стопы (профилактика плоскостопия) с использованием специального оборудования.

  • Йога

    Длительность: 40 минут

    Оздоровительная гимнастика с элементами йоги. Это радость открытия собственных возможностей. Развивает гибкость и пластику.

  • Дельфины

    Длительность: 40 минут | Бассейн

    Специальное упражнение помогут тебе увереннее чувствовать себя в воде. Готовься к водным приключениям и веселым играм со специальным оборудованием

  • Творческая Мастерская

    Длительность: 55 минут

    Работа с бумагой, картоном, красками, клеем, ножницами, природным материалом. Это даст возможность проявить терпение и упорство, фантазию и вкус.

  • Буквоежка

    Длительность: 30 минут

    Занятие направлено на развитие мелкой моторики, воображения при помощи подвижных игр и физкульт разминок

  • Kick-boxing

    Длительность: 55 минут

    Традиционный стиль восточных единоборств, начиная с основных ударов и блоков, отработка техники в паре.

  • Шоу мячей

    Длительность: 55 минут

    Веселая, динамичная тренировка, направленная на развитие быстроты, ловкости, меткости, координации движения. «Первый шаг» подготовки ребят к игровым видам спорта и работы в команде.

  • Большой теннис

    Длительность: 55 минут

    Начальный уровень подготовки в игре в большой теннис

  • Дискотека

    Длительность: 45 минут

    Возможность научиться двигаться в стилях city-jam, funky.Все самое модное и интересное в мире движений.

  • Юниоры (9-11 лет)

  • ГТО

    Длительность: 45 минут

    Подготовительный урок к сдаче нормативов ГТО

  • Б.В.С. (Быстрее. Выше. Сильнее)

    Длительность: 45 минут

    Групповое занятие, направленное на укрепление основных мышечных групп с использованием гантелей, амортизаторов.

  • Школа спины

    Длительность: 45 минут

    Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшного пресса)

  • Велотур

    Длительность: 30 минут

    Захватывающая гонка на велотренажерах под зажигательную музыку. Для детей, рост которых не менее 140 см

  • Граффити

    Длительность: 45 минут

    Возможность научиться двигаться в стилях city-jam, funky.Все самое модное и интересное в мире движений.

  • Фитнес-ассорти

    Длительность: 45 минут

    Веселая и динамичная тренировка с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.

  • Акулы

    Длительность: 40 минут | Бассейн

    Плавать, прыгать и нырять – всему этому ты научишься на занятии! Приходи с друзьями стиль.

  • Спортивные игры

    Длительность: 55 минут

    Овладение основами техники и тактики игровых видов спорта.

  • Kick-boxing

    Длительность: 55 минут

    Традиционный стиль восточных единоборств, начиная с основных ударов и блоков, отработка техники в паре.

  • Атлет

    Длительность: 45 минут | Для юниоров (12-13 лет) и тинейджеров (14-16 лет)

    Занятие, направленное на укрепление основных мышечных групп с использованием гантелей, амортизаторов и собственного веса.

  • Велотур

    Длительность: 30 минут | Для юниоров (12-13 лет) и тинейджеров (14-16 лет)

    Захватывающая гонка на велотренажерах под зажигательную музыку.

    *Для детей, рост которых не менее 140 см

  • Граффити

    Длительность: 45 минут | Для юниоров (12-13 лет) и тинейджеров (14-16 лет)

    Возможность научиться двигаться в стилях city-jam, funky. Все самое модное и интересное в мире движений.

  • Плавание

    Длительность: 45 минут | Для юниоров (12-13 лет) и тинейджеров (14-16 лет)

    Если вы умеете держаться на воде, то вы сможете освоить основы техники спортивного плавания. Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечнососудистой систем вашего организма.

  • Треккинг

    Длительность: 30 минут | Для юниоров (12-13 лет) и тинейджеров (14-16 лет)

    Интервальная тренировка на беговых дорожках.*Урок по предварительной записи

  • Спортивные игры

    Длительность: 55 минут | Для юниоров (12-13 лет) и тинейджеров (14-16 лет)

    Овладение основами техники и тактики игровых видов спорта.

  • Силовой класс

    Длительность: 55 минут | Для юниоров (12-13 лет) и тинейджеров (14-16 лет)

    Тренировка в тренажерном зале с использованием механических тренажеров.

    Только под руководством инструктора!

  • Только для юниоров 12-13 лет

  • ГТО

    Длительность: 45 минут

    Подготовительный урок к сдаче нормативов ГТО

  • Фитнес-ассорти

    Длительность: 45 минут

    Первая ступень к степу, использование специальных мячей большого диаметра, возможно применение элементов эстафетных игр и заданий. Урок направлен на развитие координации и ловкости.

  • Kick-boxing

    Длительность: 55 минут

    Традиционный стиль восточных единоборств, начиная с основных ударов и блоков, отработка техники в паре.

  • Только для тинейджеров 14-16 лет

  • Oriental

    Длительность: 55 минут

    Танец живота. Сочетание движений плеч, бедер и живота под восточную музыку.

  • Body Ballet

    Длительность: 55 минут

    Является адаптированным комплексом упражнений на основе классической хореографии, состоящим из хореографических па и упражнений на растяжку. Развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку.

  • Yoga

    Длительность: 60-90 минут

    Проверенная тысячелетиями практика развития личности: через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии.

  • Body Balance

    Длительность: 60 минут

    Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: Йога, Pilates, Тай-чи и др. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную систему, которая приводит тело и разум в равновесие и гармонию.

  • Функциональный тренинг

    Длительность: 45 мин.

    Тренировка, направлена на улучшение координации движения, увеличение мышечной силы и выносливости.

  • 19 лучших детских тренировок для потоковой передачи от Джо Уикса до Человека-паука

    Изображения Тан Мин TungGetty Images

    В связи с введением нескольких национальных карантинов было запущено несколько детских тренировок. Были уроки физкультуры Джо Уикса и уроки танцев Оти Мабузе, которые помогали родителям держать своих детей в форме, а себя в здравом уме. Теперь карантин, возможно, и утих, но детям все еще нужно заниматься спортом. Выполнение тренировки в одно и то же время каждый день означает, что у детей будет какая-то структура, а также это хороший способ утомить их перед крепким ночным сном.Имея все это в виду, вот лучшие детские тренировки для потоковой передачи из дома, а также все, что вам нужно знать об упражнениях для детей.

    Сколько упражнений нужно детям?

    По данным NHS, детям в возрасте от 5 до 18 лет необходимо в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

    Что считается умеренным? Все, что повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями.Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

    Для детей младше 5 лет правила немного отличаются. Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день для малышей и дошкольников (в возрасте 1-4 лет).

    Нужна помощь с собственной программой упражнений помимо тренировок с детьми? Вот 51 тренировка, которую можно выполнять дома, если вы не хотите идти в спортзал

    Польза детских тренировок и упражнений для детей

    Польза активности для детей не так уж отличается от того, что могут испытать взрослые.Упражнения для детей связаны с повышенной концентрацией внимания, укреплением сердца, костей и мышечной ткани, стимулированием здорового роста и развития, повышением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

    Уже убедились? Хитрость в том, чтобы дети были в восторге от движения, — здесь нет ничего удивительного — сделать его веселым, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий папа двухлетнего Рафи. «У нас есть маленькие «вечеринки», — говорит он. «Рафи немного любит Элтона Джона, так что мы выключим телевизор, включим лучшие хиты Элтона Джона и просто потанцуем в гостиной.’

    4 совета по тренировкам с детьми

    Это главные советы Фейсала о том, как вовлечь детей в занятия и получить от них удовольствие.

    • Выполните настройку процедуры. «Примерно на седьмой день карантина я начал планировать свой день на доске, — говорит Абдалла. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка». Та же логика, согласно которой дети будут ценить и наслаждаться структурой, применима и к повседневной жизни без самоизоляции.
    • Не превращай в рутину. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр.’
    • Проявите творческий подход . «Просто сосредоточьтесь на движении, а не обязательно на «тренировке» или «упражнении», — добавляет он.
    • Не беспокойтесь о вещах, которые они «не должны» делать. «Я не думаю, что есть какие-то «плохие» упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занимать позиции, которые мы все должны уметь делать.

      Вот подборка лучших детских тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас: от тренировок Джо Уикса до тематических тренировок, занятий йогой и танцевальных вечеринок.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Лучшие детские тренировки Джо Уикса 1. Детская тренировка для начинающих

      Продолжительность: 16 минут

      Великолепно подходит для тех, кто только начинает. Джо Уикс идет в более медленном темпе, обучая новичков основам в веселом и увлекательном классе.

      2.5-минутная тренировка для детей в движении

      Продолжительность: 5 минут

      5-минутные тренировки Wicks, которые быстро разгоняют кровь, отлично подходят для быстрого отвлечения внимания или быстрого перекуса.

      3. Активная 8-минутная тренировка с Иззи

      Продолжительность: 8 минут

      Присоединяйтесь к Викс и суперзвездному помощнику Иззи, выполняя восемь упражнений, каждый раз работая по 35 секунд с 25-секундным отдыхом после этого.

      4. 8-минутная тренировка с лягушкой

      Как долго: 8 минут

      Кто может лучше, чем Викс в костюме лягушки, заставить ваших малышей улыбаться и прыгать?

      Лучшие тематические детские тренировки 5. Детская тренировка «Черная пантера»

      Как долго : 4 минуты

      Отправляйтесь прямо в Ваканду с тренировкой, вдохновленной Т’Чаллой.Победи Таноса и спаси мир!

      6. Детская тренировка Человека-паука

      Как долго: 8 минут

      Паучок чувствует покалывание? Хорошо, потому что Человек-Паук здесь. (Или Джо Уикс, одетый в костюм Человека-паука!)

      Как долго : 8,5 минут

      Одна из одержимых Эльзой, эта тренировка призывает всех совершить волшебное путешествие в Эренделл.

      Сколько времени: 5 минут

      Спасите Готэм, спасите мир. Короткая, острая 5-минутная тренировка Бэтмена отлично подходит для утра, обеда или вечера.

      9. Детская тренировка Гарри Поттера

      Продолжительность: 8,5 минут

      Колдуй сам с избранным, Гарри Поттером. Тренируясь перед столом Дамблдора, вы будете приседать, крутиться и делать выпады на этой тренировке.

      10. Детская тренировка Черной Вдовы

      Как долго : 9 минут

      Будь как Скарлетт Йоханссон и пробирайся сквозь опасности до самого конца тренировки.

      11. Тренировка Baby Shark для детей

      Продолжительность: 11 минут

      Если вам до смерти не надоела музыкальная тема Baby Shark, это простая и веселая тренировка для детей.

      Лучшие занятия йогой для детей 12. Йога «Щенячий патруль» для детей

      Как долго : 8 минут

      Невысокий и (наполненный щенком) милый, Маршалл предлагает надеть удобную одежду для этого занятия йогой. Вы узнаете новые позы, такие как поза дерева и поза стула, а также поза треугольника и поза джинна-воина.

      13. Детская йога на ферме

      Продолжительность: 12 минут

      Сбегите в дальний двор на урок йоги для детей, вдохновленный животными.Найдите мягкую поверхность или коврик для йоги и приготовьтесь к развлечениям.

      Продолжительность: 6 минут

      Двигайтесь, как ваши любимые животные, с Койей Уэбб из Alo Yoga и ее замечательными помощниками.

      Продолжительность: 30 минут

      Более продолжительное занятие йогой для детей. Эта получасовая тренировка посвящена теме «Холодное сердце» и отправит вас в эпическое приключение на льду.

      16. Радужная йога для всех возрастов

      Как долго : 17 минут

      Вы, вероятно, узнаете Адриен Мишлер (она же Йога с Адриен), но знаете ли вы, что у нее также есть поток йоги для детей? Это красочное и веселое занятие по йоге Rainbow — отличный вариант для всей семьи.

      Лучшие танцевальные тренировки для детей 17.Танцевальная тренировка Just Dance Kids 2

      Продолжительность: 3 минуты

      Нужна короткая танцевальная пауза под запоминающуюся песню? Не смотрите дальше. Возможно, вы сможете сыграть в нее только один раз («Я мармеладный мишка» может звучать как , слегка ), но хорошее настроение и веселые танцевальные движения не имеют себе равных.

      18. Танцевальная тренировка KidzBop для детей

      Продолжительность: 34 минуты

      Подходящие для детей версии самых горячих поп-песен прямо сейчас, эта более продолжительная танцевальная тренировка заставит их танцевать и блестеть, а также изучать новую хореографию.Лучший!

      19. Семейная танцевальная тренировка Оти Мабузе

      Продолжительность: 45 минут

      Поговорите со строгим профессионалом (и бывшей звездой обложки Women’s Health ), чтобы узнать кое-что о создании идеальной танцевальной тренировки для всей семьи и детей старшего возраста.

      Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.Кирсти Бьюик Кирсти — журналистка о здоровье и фитнесе, личный тренер и технический наркоман.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Fitness Blender Kids Workout — 25-минутная веселая тренировка для детей дома

      Мы рады поделиться самым первым видео-тренировкой Fitness Blender для детей.Это 25-минутная программа, состоящая из трех разных игр, чтобы помочь сжечь лишнюю энергию и повысить плотность костей, равновесие, выносливость и даже силу.

      Мы знаем, что у многих людей, использующих Fitness Blender, есть маленькие дети дома. Многие из вас даже говорили, что ваши дети в возрасте трех лет выполняли некоторые из наших самых сложных упражнений HIIT прямо рядом с вами! Поэтому мы хотели создать что-то, что вы могли бы делать бок о бок. Вы заметите, что некоторые игровые темы («Красный свет», «Зеленый свет», «Прыгай или падай» или «Когда я говорю «Прыгай») на самом деле являются теми, которые мы предлагали вам в наших обычных видеороликах с тренировками.Мы только что сделали их немного более удобными для детей с менее сложными упражнениями и более короткими интервалами.

      Одна из самых важных вещей, которую нужно понимать в детском фитнесе, это то, что нормально двигаться в своем собственном темпе, и можно корректировать вещи, чтобы они работали лучше для вас. Двигайтесь так быстро или медленно, как вам нужно. Также крайне важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, будь вам 4 или 94 года, чтобы вы с большей вероятностью продолжали их делать.

      Тренажер для детей
      У нас есть три разные игры, каждая из которых длится примерно по 5 минут.Включена разминка и заминка. Вам не понадобится никакого оборудования для этой рутины.

      Красный свет Зеленый свет — Когда мы говорим «Красный свет», прекратите любое упражнение, которое вы делаете, и замрите. Когда мы скажем «Зеленый свет», сразу же возвращайтесь к упражнению.

      Прыгай или падай — Мы будем повторять обычное упражнение, но когда мы скажем «Прыгай», ты должен прекратить делать то, что делаешь, и подпрыгнуть изо всех сил. Когда мы скажем «Упади», прекратите то, что вы делаете, и опуститесь на пол в высокую планку, как будто вы собираетесь отжиматься.

      Freestyle Round — упражнения на выбор Лекси и Маккензи.

      Это видео с детскими тренировками больше всего подходит для детей в возрасте от трех лет и старше — просто не забывайте двигаться в своем собственном темпе.

      У нас было два особенных гостя для этого проекта; мои двоюродные сестры Алексис (10 лет) и Маккензи (4 года). Они были достаточно смелыми и услужливыми, чтобы помочь нам создать это видео с детскими тренировками и даже помогли построить часть программы. Нам было очень весело делать это, и если вам это нравится, дайте нам знать, и мы можем создать еще одно подобное в будущем.

      *Примечание: оценка сжигаемых калорий рассчитана для взрослых

      забавных упражнений для детей — корзинки для маленьких ручек

      В этом сезоне экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей? Ваши дети должны двигаться не только разумом, но и телом. Если вы ищете простой способ избавиться от покачиваний и сумасшествия, или вы просто хотите, чтобы ваши дети больше двигались, у нас есть несколько забавных упражнений для детей , чтобы поделиться с вами!

      ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И ДУШИ

      УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

      Нет ничего лучше, чем дать своим детям возможность питать и разум, и тело!

      Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

      Ниже вы найдете классные подвижные упражнения для дошкольников и старше! У меня очень энергичный маленький мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы включить упражнения в каждый день!

      Коврик и мяч для упражнений — все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто прыгать на таких мячах. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Прививайте любовь к упражнениям на всю жизнь сейчас и пожинайте плоды в будущем.Расти крепким, здоровым и активным ребенком уже сейчас!

      ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

      До того, как я стала домохозяйкой и писателем для детей, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в спортзал для собственных тренировок {соревновательный пауэрлифтинг}! Но если у вас нет времени ходить в спортзал самостоятельно, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

      В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам нужно для этого, это гимнастический мяч среднего размера и коврик для упражнений.Наш батут является основным, но не необходимым! Он прыгает на нем весь день, и это одно из лучших вложений, которые я когда-либо делал.

      РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

      Картинки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось сфотографировать, но я объясню его ниже.

      Выполните все упражнения и потренируйтесь в них для своих детей. Почему бы и музыку не включить.

      Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети.Предложите воду и возьмите здоровую закуску после этого, чтобы подпитать эти трудолюбивые мышцы! Мой сын очень энергичен, и нужно много, чтобы утомить его!

      1. Домкраты

      Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

      2. Прыжки с ножницами

      Поставьте одну ногу перед другой. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте вперед и назад. Сосчитай до 10, если сможешь!

      3. Коснитесь пальцев ног

      Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли.Повторить 10 раз!

      4. Мячи и прыгай

      Сядьте на мяч. Оторвите эти ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы кора.

      5. Ролики с шариками

      Встаньте на колени, накинув тело на мяч. Оттолкнитесь коленями от рук, а затем оттолкнитесь руками от коленей. Продвинутый уровень: мой сын любит ходить как можно дальше на руках, а затем возвращаться сам

      6. Ракетные прыжки {нет на фото}!

      Присядьте на корточки, чтобы коснуться земли между ногами, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, летящая в космос!

      7.Упражнение «Сборщики вишен»

      Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать «вишню» с дерева. Потяните локти вниз по бокам, а затем снова выпрямитесь. Отлично укрепляет плечи! Можете ли вы сделать 10, 20, 30 секунд?

      8. Альпинисты

      Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем верните его обратно. Переключитесь на другую ногу. Ходьба одной ногой за раз к груди. Продвинутый: Давай быстрее! Как долго вы можете идти?

      9. Доска

      Попросите ребенка подняться на ладошки и пальцы ног, считая до 10! Укрепление ядра!

      10.Кошка и корова на растяжке

      Знаменитая растяжка, в которой вы начинаете на четвереньках, затем снова сгибаетесь дугой, как кошка, а затем распрямляете спину и выпячиваете задницу, как корова.

      11. Бочковые валки

      Лягте на спину на один конец коврика с прямыми ногами и прямыми руками над головой, прижав руки к ушам. Скатитесь вниз по мату и обратно, сохраняя прямую линию тела.

      12. Свернуть и завернуть

      Всегда весело делать группировки и перекаты {кувырки}!

      Если Ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь засекать время вашего ребенка, чтобы увидеть, как быстро он может двигаться.Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранить контроль над своим телом.

      Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения отлично подходят и вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

      Я надеюсь, вам понравятся эти замечательные упражнения для детей, и вы найдете для себя что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические упражнения отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

      Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Подготовьте своего энергичного ребенка!

      УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

      Нажмите на фотографии ниже, чтобы увидеть больше интересных способов заставить ваших детей двигаться в этом году.

      ТЕННИС НА ШАРАХ

      ИГРЫ В ТЕННИСНЫЙ МЯЧ

      БОЛЬШАЯ МОТОРНАЯ АКТИВНОСТЬ

      ПРЫЖКОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

       

      Креативные тренировки для детей — элитные спортивные клубы

      Если вы ищете забавные способы увлечь своих малышей физическими упражнениями, попробуйте творческие тренировки для детей. Выйдите за рамки, так сказать, и сделайте упражнения больше игрой, чем рутиной.Кто знает, как только вы попробуете некоторые из них, возможно, вы или ваш ребенок вдохновитесь и сами придумаете несколько творческих идей для тренировок!

      Упражнение с кубиками

      Получите удовольствие от фитнеса, просто бросив кубик. Создавайте случайные тренировки для детей, делая свои собственные игральные кости из больших пенопластовых блоков, цветной бумаги, маркеров и скотча. Поставьте числа на каждой стороне одного игрального кубика, а упражнения — на каждой стороне другого. Установите свои границы, бросьте кости, и у вас будет разная комбинация числа/упражнения с каждым броском.

      Баночка для палочек от эскимо

      Превратите поделку в веселую тренировку для детей! Вам понадобятся палочки от эскимо, шесть цветов краски, кисти, газета и перманентный маркер. Начните с раскрашивания палочек от эскимо – по восемь штук каждого цвета. Затем придумайте восемь упражнений для шести разных категорий: кардио, кор, ноги, руки, спина и грудь. После того, как все ваши упражнения будут перечислены на палочках, бросьте их в банку, и когда придет время тренировки, попросите детей случайным образом выбрать две или три палочки из выбранной категории дня.Эта система действительно персонализирована, поэтому, когда ваши дети подрастут или повзрослеют, вы сможете просто делать новые палочки с другими, более сложными упражнениями.

      Тренировка имени по буквам

      Предложите детям попрактиковаться в правописании во время упражнений! Напишите алфавит и назначьте каждой букве упражнение. Начните с того, что попросите ребенка произнести свое имя по буквам и выполните упражнения, связанные с каждой буквой его имени. Повторите дважды для полной тренировки. Затем добавьте немного разнообразия, предлагая детям произносить новое слово для каждой тренировки.

      Фитнес-мяч своими руками

      Возьмите пляжный мяч, перманентный маркер, список упражнений, и у вас есть все, что вам нужно, чтобы сделать свой собственный мяч для фитнеса. Просто взорвите надувной мяч и с помощью маркера напишите три или четыре упражнения на каждой цветной панели мяча. Как только ваш фитнес-мяч будет готов, попросите кого-нибудь включить музыку и попросите всех подбрасывать мяч туда-сюда, пока музыка не остановится. Тот, кто держит мяч, когда музыка остановится, назовет упражнение, ближайшее к большому пальцу правой руки.Затем все играющие выполняют упражнение.  

      Тренировка супергероев

      Прокачай своего супергероя с помощью этой интервальной тренировки, включающей спринт, прыжки, отжимания, приседания и удары ногой в воздухе. И, конечно же, между каждым действием супергероя есть время для коротких передышек. Большие дети могут получить отличную тренировку от Super Hero Workout так же, как и маленькие дети. И самое приятное: это быстро и ВЕСЕЛЬЕ! Если вы действительно хотите добавить веселья, попросите всех взять свои любимые костюмы супергероев до начала тренировки.В конце концов, кто не хочет время от времени побыть супергероем?!

      UNO Тренировка

      Проведите увлекательные тренировки для детей с помощью классической карточной игры. Возьмите колоду карт UNO и расчистите путь для веселой, непринужденной тренировки со своими детьми. Каждый вытянет карточку и выполнит связанное с ней упражнение:  Если вы вытащите желтую карточку, вы сделаете столько прыжков, сколько число на вашей карточке. Если вы вытащите синюю карточку, вы сделаете столько отжиманий, сколько указано на карточке.Красная карточка — это 30-секундные планки, снова сделайте столько, сколько указано на вашей карточке. Зеленый — приседания. Если вы вытянете карту действия, вытянете 2 или 4, подстановочную карту, перевернутую или пропустите карту, вы выполните 10 упражнений по своему выбору. После того, как вы выполните задание для этой карты, идите и возьмите другую карту. Продолжайте игру до тех пор, пока вам отведено время тренировки. Сохраняйте активность, добавляя различные упражнения, соответствующие каждому цвету!


      Хотите больше полезных советов и подсказок для вас и вашей семьи? Подпишитесь на наш еженедельный дайджест блога, чтобы получать эти статьи в свой блог каждую неделю! Ваш почтовый ящик никогда не был лучше!

      Подпишитесь на наш еженедельный дайджест блога

      СохранитьСохранить

      СохранитьСохранить

      10 способов включить детей в программу тренировок

      Между подгузниками и кормлениями, временем сна и попытками поддерживать приемлемый уровень гигиены может показаться, что невозможно найти для вашей тренировки.Если вы вообще работаете, это может быть еще сложнее! Требования матери безграничны, и мы почти всегда ставим свои нужды на последнее место — на самое последнее. Типа, я кормлю собаку перед тем, как накормлю себя, в последнюю очередь. И это нормально, большую часть времени. Наша семья нуждается в нас, и это часто является движущей силой для многих из нас. Хитрость заключается в том, чтобы найти способ ежедневно удовлетворять свои потребности. Следующие приемы помогут вам включить детей в свои тренировки.

      1. Пусть считают или считают за них.

      Приседания, отжимания, берпи, приседания.Это работает для всех этих и многих других. Если у вас есть младенец, считайте небольшими шагами от 1 до 5 или от 1 до 10. Это поможет познакомить их с числами, а повторение поможет им научиться. Если ваши дети старше — малыши и старше — пусть они учитываются для вас. Каждый день вы можете считать все выше и выше, пока ваш умный маленький помощник не узнает все их числа. Даже дети старшего возраста, если они все еще заинтересованы в общении с вами, устройте соревнование! Посмотрите, кто может сделать больше всего повторений!

      2.Используйте свои тренировки как возможность для их физического развития.

      Время на животе или на полу, как правило, может быть суетливым для младенцев. Сделайте его более гладким, разберитесь с ними и воспользуйтесь возможностью сделать тонирование самостоятельно. Пока ребенок лежит на животике, практикуйте «супермен», лежа на животе, оторвав ручки и ножки от пола. Напрягите пресс и ягодицы и удерживайте от 30 секунд до одной минуты. Мне нравится чередовать это и скручивания.

      Лежание на спине — это еще и время для физического развития. В зависимости от того, сколько им лет, именно тогда дети обнаруживают части своего тела. Ноги, руки и умение переворачиваться из стороны в сторону или даже переворачиваться — все это часть обучения, проведенного на полу. Это отличная возможность выполнять такие упражнения, как планка, отжимания или мостик.

      Бонус, лежа на доске сверху или рядом с вашим малышом, позволит ему лучше запомнить ваше лицо и черты лица.Это может быть идеальное время для сближения.

      3. Соревнуйтесь с ними!

      Дети любят гонки! И угадайте, что? Иногда можно выиграть! Это двойной удар. Вы можете сделать кардио и в то же время научить своих детей заниматься спортом. Возможности здесь безграничны. Убедить их в том, что иногда проигрывать нормально, очень важно, что является безболезненным способом представить это понятие. Малыш еще не совсем ходит? Без проблем. Однажды, гоняясь за своей собакой в ​​парке после того, как она сошла с поводка, я заметила, что когда я бежала за ней за коляской, мой малыш визжал от восторга! Он любил это! Не обращайте внимания на пот, пропитывающий меня, и людей, уставившихся на меня, как будто я худший владелец домашнего животного на планете.С того дня мы устроили небольшие спринты на наших обычных прогулках.

      4. Кстати о прогулках. . .

      Это один из лучших способов измотать сына между сном. Я отлично тренируюсь, а свежий воздух необходим нам обоим. Бонус, я начал брать с собой собаку, так как мы ходим почти каждый день, и она никогда не вела себя лучше. Прогулки с ней помогают ей избавиться от накопившейся энергии. Ведь нашим четвероногим малышам тоже нужна зарядка!

      Самое лучшее в прогулках, позволяющих включить детей в свои тренировки, — это адаптировать прогулку к своему дню.У всех нас были такие дни, которые, несмотря на все наши усилия, были хаосом от начала до конца. Прежде чем вы это узнаете, наступает время обеда, за которым сразу же следует ванна, а затем и сон. Хорошая новость заключается в том, что вы можете ходить по улице и обратно или вокруг квартала и при этом ощущать преимущества прогулок и прогулок (хотя бы немного!)

      5. Научите их.

      У детей должен быть здоровый пример для подражания, чтобы научить их важности физических упражнений. От бега трусцой и прыжков с трамплина до поднятия тяжестей и всего, что между ними, вашим детям понравится участвовать в вашей деятельности.Заставлять 4-летнего ребенка делать приседания кажется нелепым, но с чего-то нужно начинать. Хитрость заключается в том, чтобы делать что-то за короткие промежутки времени и быть очень гибким, пытаясь выполнить каждое действие. Они собираются быть глупыми и хотят делать это по-своему. Просто смиритесь с этим и попытайтесь указать им правильное направление, показав им, как вы это делаете.

      6. Растяжка и медитация.

      Возможно, это один из самых простых и приятных способов привлечь ребенка к тренировкам. Сесть на пол и потянуться можно практически в любое время, и ваш маленький спортсмен быстро освоится.Я знаю, о чем вы думаете: «Да, хорошо, давай посмотрим, как ты заставишь моего малыша медитировать». Я знаю, это звучит невозможно. Но это действительно можно сделать, и польза, которую дает помощь вашему ребенку в медитации, бесценна.

      7. Сезонная деятельность.

      Воспользуйтесь погодой в вашем районе, чтобы оставаться активным. Летом плавание может занять детей на несколько часов и является отличным способом развития мышечной силы. Ходите по воде, пока вы наблюдаете, или делайте круги, пока они плещутся.Даже младенцы и малыши могут безопасно плавать с вами в течение достаточно долгого времени! Осень и весна обеспечивают идеальную температуру для прогулки с детьми. Вы не только получите отличное упражнение, но и прекрасную возможность научить своих искателей приключений природе. Даже если ваш ребенок еще недостаточно взрослый, чтобы ходить (или наслаждаться природой), вы можете взять с собой пеленку или переноску и взять их с собой. Зимой немного сложнее оставаться активным, но старая добрая игра в снежки или катание на санках гарантируют, что вы получите хотя бы немного кардио.

      8. Делайте повторения во время повседневных дел.

      Время ужина? Сделайте несколько приседаний, пока вы перемешиваете, переворачиваете или жарите. Качаете ребенка, чтобы подготовиться ко сну? Вместо того, чтобы раскачиваться в кресле-качалке, попробуйте закрыть жалюзи и пройтись вверх и вниз по лестнице. Другой вариант — встать и раскачиваться из стороны в сторону. Многозадачность может обеспечить довольно удивительное количество упражнений. Например, парковка слишком далеко от дверей во время ваших поручений может украсть у вас немного времени для прогулки, когда у вас может не быть такой возможности.Просто проявите творческий подход!

      9. Время игры!

      Упражнение – это цель. Никто не говорил, что это должно быть профессионально или серьезно. Создание игр и участие в них со своими детьми может быть интересным способом показать детям свою глупую сторону и при этом получить физическую подготовку, в которой нуждается ваше тело. Полоса препятствий, игра в пятнашки, бег по разбрызгивателям или классическая игра в кикбол — все это отличные варианты. Если ваш малыш слишком мал, чтобы не отставать от вас, попробуйте устроить танцевальную вечеринку или суперактивную игру в прятки (представьте, что ребенок в кроватке, а вы выскакиваете с ку-ку из поза берпи).

      10. Используйте упражнения как возможность лучше узнать своего ребенка.

      Каковы их интересы, узнайте и подыграйте им. Пусть они придумают правила для новой игры или добавят свои испытания в полосу препятствий. Покемон Го? Действуй! Гоняйте от локации к локации! Футбольный фанат? Сыграйте в суперэнергетическую игру «взлетай вверх». Хип-хоп дива? Покажите им свои движения, и пусть они научат вас одному или двум своим. Сделайте еще один шаг и поставьте танец вместе, чтобы вы оба запомнили его.Любой маленький танцор будет на седьмом небе от такого внимания один на один.

      веселых тренировок для детей и взрослых

      Активный образ жизни — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, особенно это касается детей. В связи с тем, что многие дети привыкли к малоподвижному образу жизни, в течение многих лет наблюдается рост ожирения. Имея это в виду, мы собрали несколько отличных упражнений, которые вы можете выполнять со своими детьми, чтобы сделать их активными и научить их здоровым привычкам, которые могут сохраняться во взрослой жизни.Одно из лучших упражнений — прыжки на батуте, так почему бы не привести своих малышей в батутный парк Rebounderz здесь, в Rohnert Park, чтобы показать им, насколько увлекательным может быть фитнес?

      — Полоса препятствий

      Один из самых увлекательных способов развлечь ребенка — это полоса препятствий. Дети любят лазить, прыгать и бегать, а полоса препятствий дает им возможность делать все это и многое другое. Вы можете установить свои собственные дома, в парке или на детской площадке.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы проявить творческий подход к препятствиям, но имейте в виду, что при настройке должен быть баланс между весельем и вызовом. Если это будет слишком сложно, они не получат удовольствия, но если это будет слишком легко, они не почувствуют, что действительно чего-то достигли. В Rebounderz у нас есть очень веселая полоса препятствий, основанная на сериале «Американский воин-ниндзя », который нравится и детям, и взрослым.

      -Отжимания

      Давний фаворит сержантов-инструкторов и учителей физкультуры. Отжимания — это упражнение, которое может выполнять каждый, независимо от возраста и навыков.Благодаря тому, что дети имеют меньший вес тела для движения, они часто могут сделать гораздо больше отжиманий, чем взрослые, поэтому вы можете быть шокированы силой вашего ребенка! В зависимости от возраста и способностей они могут выполнять их с ног или с колен. По мере того, как они будут становиться лучше и увереннее, вы можете вводить вариации, такие как отжимания на возвышении (с ногами на стуле или ящике) и отжимания в виде ромба (где цель состоит в том, чтобы просунуть нос между ромбом, образованным из руки вместе).

      — Приседания

      Когда ребенок сидит в классе или смотрит телевизор, его нижняя часть тела слабеет, что может вызвать проблемы в дальнейшей жизни с плохой осанкой и болью в спине.Приседания — это тренировка нижней части тела, которая тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также укрепляет нижнюю часть спины. Начните их со свободных приседаний, затем они могут перейти к удерживанию небольших гантелей, банок или мешков с рисом, чтобы добавить к тренировке.

      — Доски

      Тренировка корпуса невероятно важна, и для нее не может быть лучшей тренировки, чем планка. Вы можете превратить это в веселое небольшое соревнование, бросив вызов своим детям, чтобы увидеть, кто может держать планку дольше всех.

      — Хрусты

      Еще одно простое, но, тем не менее, важное упражнение. Скручивания можно адаптировать под любой уровень способностей. Тем не менее, крайне важно, чтобы вы учили своих детей правильной технике и не советовали делать приседания, так как они могут быть очень тяжелыми для вашей спины.

      — Выпады

      Вот еще один фантастический способ тренировки нижней части тела. Попробуйте делать выпады на заднем дворе, чтобы у вас было достаточно места для передвижения. Мы уверены, что это вызовет у некоторых смех, так что получайте удовольствие! В зависимости от ваших малышей, вам, возможно, придется помогать им сохранять равновесие, пока они не освоятся.

      — Берпи

      Смотри, от этого никуда не деться. Ваши дети будут смеяться над этим именем. Возможно, вы сейчас смеетесь над этим. Правда в том, что, если отбросить глупое название, берпи — невероятно эффективное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела. Бёрпи — это серия других, более мелких движений, объединенных в один законченный комплекс. Начните их с простого берпи, отказавшись от отжиманий, которые некоторые люди добавляют, чтобы придать им дополнительную привлекательность. Чтобы сделать берпи, вы должны: присесть, отвести ноги назад, вытянуть ноги вперед, встать, а затем подпрыгнуть в воздухе, как прыгающий домкрат.Повторите это дюжину или два раза, и они будут готовы перекусить и вздремнуть.

      — Альпинисты

      Вот еще одна суперэффективная тренировка корпуса, которую может выполнять каждый. Альпинисты — это очень весело, и вы можете добавить дополнительный элемент азарта, притворившись, что комментируете свое восхождение на гору. Используйте это, чтобы мотивировать их и усердно работать.

      — Прогулка гориллы

      Вы могли заметить большой упор на основные тренировки, и это не ошибка. Они настолько важны.Хотя этот точно рассмешит всех. Попросите детей максимально изобразить Донки Конга, поставив кулаки и ступни на землю, а затем одновременно двигая каждой ногой и рукой вперед (т. е. левая рука и нога двигаются вместе, правая рука и нога двигаются вместе).

      Активный образ жизни и привитие хороших привычек в фитнесе в раннем возрасте имеет положительный эффект, который можно наблюдать и во взрослой жизни. Запускайте своих детей легко и рано и убедитесь, что они понимают, насколько это важно для их будущего здоровья и счастья.Сделать упражнения забавными, а не чем-то, чего следует бояться, может показаться трудным, но, проявив немного творчества и изобретательности, мы уверены, что вы найдете режим фитнеса, который будет работать как для ваших детей, так и для вас самих. Если вы хотите показать, насколько увлекательными могут быть упражнения, приведите своих малышей в батутный парк Rebounderz в парке Rohnert. У нас есть самые безопасные батуты и самые веселые занятия, которые понравятся всей семье. Надеемся вскоре вас увидеть!

      5 простых способов тренироваться с детьми

      У родителей и опекунов много забот.Они не только должны наставлять, готовить, убирать, контролировать и обеспечивать, но они также несут ответственность перед собой за свое физическое здоровье и психическое благополучие. Но выкроить время для одиночной тренировки сложно, особенно когда дети дома.

      К счастью, есть способы включить детей в свой режим физической подготовки, чтобы вам не приходилось жертвовать временем тренировок. Вовлекая детей, вы можете заниматься физическими упражнениями в течение дня, прививая своим малышам здоровые привычки, которые они могут носить с собой на протяжении всей жизни.

      В этот понедельник мы рекомендуем вам перенести его вместе с детьми. Но с чего начать? Не волнуйтесь, мы вас прикроем. Ниже приведен список физических упражнений, которыми родители и дети могут заниматься вместе.

       

      Совершите прогулку на природе

      Выйти на улицу и подышать свежим воздухом бесценно. Прогулка на природе стимулирует все чувства и является отличным способом двигаться. Если ваш ребенок еще не в том возрасте, когда ему комфортно ходить, сделайте перерыв в середине дня, чтобы покатать коляску по окрестностям.

       

      Займитесь йогой

      Занимая всего несколько квадратных футов, йога идеально подходит для занятий в помещении. Движения йоги с низким воздействием хороши для людей всех возрастов и уровней способностей, а позы, которые часто имеют забавные названия, обязательно заинтересуют и заинтересуют детей младшего возраста. В этот понедельник попробуйте завершить семейный сеанс йоги.

       

      Устройте танцевальную вечеринку

      Включите стереосистему, включите свою любимую танцевальную композицию и двигайтесь всей семьей.Танец подобен замаскированному упражнению; Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, избавиться от лишней энергии и сжечь немного калорий за 10-15 минут. Хотите добавить веселья? Устройте виртуальную танцевальную вечеринку и пригласите других друзей/членов семьи танцевать вместе с вами.

       

      Превратить рекламное время в упражнение

      Смотришь телевизор с малышом? Избавьтесь от скучных рекламных пауз, превратив их в короткие всплески упражнений. Встаньте и сделайте несколько прыжков, приседаний или положения планки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.