Диета чтоб убрать живот и бока в домашних условиях: Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Диета, чтобы убрать живот и бока

array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "56d3e4a7a0c1b29e1e911747d40fc9b8.jpg"
    [1]=>
    string(113) "7b5d90cc88212528c7774c7f65939362.jpg"
    [2]=>
    string(113) "2ee19a473c9af549e0172228eafd39d3.jpg"
    [3]=>
    string(113) "12e2d5dacab3f52438101f0043a3f6fc.jpg"
    [4]=>
    string(113) "062a41731b64221ff6004b822b17d35e.jpg"
    [5]=>
    string(113) "db73526fb3ffc20fbb2c1ad7aaadf377.jpg"
    [6]=>
    string(113) "d4bfac7bb649ca1d15e65ce190c52279.jpg"
    [7]=>
    string(113) "f03ceb3dd7fdd8a26a9d6270f4745193.jpg"
    [8]=>
    string(113) "35724d755bc86c2827f09eee84725008.jpg"
    [9]=>
    string(113) "b129eeb6ac5398f5d54a941266239000.jpg"
    [10]=>
    string(113) "0146974543d49f6b85278cd9079edf46.jpg"
    [11]=>
    string(113) "3b0bfcb15af17269b733aa3b06cf42cd.jpg"
    [12]=>
    string(113) "a38603ebfa9b25368d04fcce016bf0f7.jpg"
    [13]=>
    string(113) "09bc46fd657c4a4001b63d64585552f2.jpg"
    [14]=>
    string(113) "177afa99860b0228984d9bad6ae3d595.jpg"
    [15]=>
    string(113) "53b32892a72b607f2e5e5dea532fa9a5.jpg"
    [16]=>
    string(113) "8478b0c8ab6d4c7652e29d51a27aa263.jpg"
    [17]=>
    string(113) "48339324b2d305bc4f70c8a42d2ce144.jpg"
    [18]=>
    string(113) "d0f06e9738f2f96f18b9c0e1db6e52d0.jpg"
    [19]=>
    string(113) "4ffca4b6bbcc4ace1ac4ea4354a0845c.jpg"
    [20]=>
    string(113) "796e2aa4a798a047990c2abafe7e290f.jpg"
    [21]=>
    string(113) "143e69d06850a8146dd3bf38b3d6adb1.jpg"
    [22]=>
    string(113) "85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [23]=>
    string(113) "c0d93ddeb20cbe05ba3122ce9cc333a5.jpg"
    [24]=>
    string(113) "f5e5b3db75c6dde451d499186780f3b0.jpg"
    [25]=>
    string(113) "7a10bd158cf2846014de3b4c742ce92d.gif"
    [26]=>
    string(113) "c2a712f1be60a2b4e4cb793790ae3ccc.jpg"
    [27]=>
    string(113) "38455819dde4b46c35d3b7058efc8afe.jpg"
    [28]=>
    string(113) "d03eb0cb2785167f556052bbc75b06ed.jpg"
    [29]=>
    string(113) "058014d6f178b5158ecfb25d75e3fcf5.jpg"
    [30]=>
    string(115) "d0898592a89dab479e68354dbc758cec.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "7368041953b5b33d3c59b4b7aa30c8b3.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "919c3a23fca0c7fd62125d9c59a8d6a4.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "fefe527fe728471216ed0496467422f9.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "79b41f035193d96795e4c9aaa3f24604.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "12f11aefea1dfaaec0be32708bdc38e9.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "5cb58b05be31b7ab0ed45c97e0a27b47.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "c668fa72d9024731b023ece9897923f3.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "8ea47f6f79c3e932d0cbdc2c32ebc3ca.jpeg"
    [39]=>
    string(113) "1ef964d78d2b197df3ceb347f6e5b9ed.png"
    [40]=>
    string(115) "516e74fe25c3bf774beefbe19705f868.jpeg"
    [41]=>
    string(115) "da4edb927456ee20306f3372a2636650.jpeg"
    [42]=>
    string(113) "527fa1b3b90dd1c8d033ac97fff654ce.png"
    [43]=>
    string(115) "332bd80c75460a976ac7ac390398745d.jpeg"
    [44]=>
    string(115) "4cef22553d128bef533f74cbfab9543b.jpeg"
    [45]=>
    string(115) "4c121cbd5c581f4980f272f8fa369ab1.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "56b1a6415bcff76813de548f032482ce.jpeg"
    [47]=>
    string(115) "343d354bac9b7040153f267f3c75d04d.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "91cd09f5de8eb1ea000c4d82c57598d5.jpeg"
    [49]=>
    string(113) "0f8b9e08adb60840a57db2130aa82d90.png"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/6/d/56d3e4a7a0c1b29e1e911747d40fc9b8.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/b/5/7b5d90cc88212528c7774c7f65939362.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/e/e/2ee19a473c9af549e0172228eafd39d3.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/2/e/12e2d5dacab3f52438101f0043a3f6fc.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/6/2/062a41731b64221ff6004b822b17d35e.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/b/7/db73526fb3ffc20fbb2c1ad7aaadf377.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/4/b/d4bfac7bb649ca1d15e65ce190c52279.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/0/3/f03ceb3dd7fdd8a26a9d6270f4745193.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/5/7/35724d755bc86c2827f09eee84725008.jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/1/2/b129eeb6ac5398f5d54a941266239000.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/1/4/0146974543d49f6b85278cd9079edf46.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/b/0/3b0bfcb15af17269b733aa3b06cf42cd.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/8/a38603ebfa9b25368d04fcce016bf0f7.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/9/b/09bc46fd657c4a4001b63d64585552f2.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/7/7/177afa99860b0228984d9bad6ae3d595.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/3/b/53b32892a72b607f2e5e5dea532fa9a5.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/4/7/8478b0c8ab6d4c7652e29d51a27aa263.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/8/3/48339324b2d305bc4f70c8a42d2ce144.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/f/d0f06e9738f2f96f18b9c0e1db6e52d0.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/f/f/4ffca4b6bbcc4ace1ac4ea4354a0845c.jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/9/6/796e2aa4a798a047990c2abafe7e290f.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/4/3/143e69d06850a8146dd3bf38b3d6adb1.jpg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/5/e/85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/d/c0d93ddeb20cbe05ba3122ce9cc333a5.jpg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/5/e/f5e5b3db75c6dde451d499186780f3b0.jpg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/a/1/7a10bd158cf2846014de3b4c742ce92d.gif"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/2/a/c2a712f1be60a2b4e4cb793790ae3ccc.jpg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/8/4/38455819dde4b46c35d3b7058efc8afe.jpg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/0/3/d03eb0cb2785167f556052bbc75b06ed.jpg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/5/8/058014d6f178b5158ecfb25d75e3fcf5.jpg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/0/8/d0898592a89dab479e68354dbc758cec.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/3/6/7368041953b5b33d3c59b4b7aa30c8b3.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/1/9/919c3a23fca0c7fd62125d9c59a8d6a4.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/e/f/fefe527fe728471216ed0496467422f9.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/9/b/79b41f035193d96795e4c9aaa3f24604.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/2/f/12f11aefea1dfaaec0be32708bdc38e9.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/c/b/5cb58b05be31b7ab0ed45c97e0a27b47.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/6/c668fa72d9024731b023ece9897923f3.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/a/8ea47f6f79c3e932d0cbdc2c32ebc3ca.jpeg"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/e/f/1ef964d78d2b197df3ceb347f6e5b9ed.png"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/1/6/516e74fe25c3bf774beefbe19705f868.jpeg"
    [41]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/a/4/da4edb927456ee20306f3372a2636650.jpeg"
    [42]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/2/7/527fa1b3b90dd1c8d033ac97fff654ce.png"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/3/2/332bd80c75460a976ac7ac390398745d.jpeg"
    [44]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/e/4cef22553d128bef533f74cbfab9543b.jpeg"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/c/1/4c121cbd5c581f4980f272f8fa369ab1.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/6/b/56b1a6415bcff76813de548f032482ce.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/4/3/343d354bac9b7040153f267f3c75d04d.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/1/c/91cd09f5de8eb1ea000c4d82c57598d5.jpeg"
    [49]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/f/8/0f8b9e08adb60840a57db2130aa82d90.png"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "56d3e4a7a0c1b29e1e911747d40fc9b8.jpg"
    [1]=>
    string(36) "7b5d90cc88212528c7774c7f65939362.jpg"
    [2]=>
    string(36) "2ee19a473c9af549e0172228eafd39d3.jpg"
    [3]=>
    string(36) "12e2d5dacab3f52438101f0043a3f6fc.jpg"
    [4]=>
    string(36) "062a41731b64221ff6004b822b17d35e.jpg"
    [5]=>
    string(36) "db73526fb3ffc20fbb2c1ad7aaadf377.jpg"
    [6]=>
    string(36) "d4bfac7bb649ca1d15e65ce190c52279.jpg"
    [7]=>
    string(36) "f03ceb3dd7fdd8a26a9d6270f4745193.jpg"
    [8]=>
    string(36) "35724d755bc86c2827f09eee84725008.jpg"
    [9]=>
    string(36) "b129eeb6ac5398f5d54a941266239000.jpg"
    [10]=>
    string(36) "0146974543d49f6b85278cd9079edf46.jpg"
    [11]=>
    string(36) "3b0bfcb15af17269b733aa3b06cf42cd.jpg"
    [12]=>
    string(36) "a38603ebfa9b25368d04fcce016bf0f7.jpg"
    [13]=>
    string(36) "09bc46fd657c4a4001b63d64585552f2.jpg"
    [14]=>
    string(36) "177afa99860b0228984d9bad6ae3d595.jpg"
    [15]=>
    string(36) "53b32892a72b607f2e5e5dea532fa9a5.jpg"
    [16]=>
    string(36) "8478b0c8ab6d4c7652e29d51a27aa263.jpg"
    [17]=>
    string(36) "48339324b2d305bc4f70c8a42d2ce144.jpg"
    [18]=>
    string(36) "d0f06e9738f2f96f18b9c0e1db6e52d0.jpg"
    [19]=>
    string(36) "4ffca4b6bbcc4ace1ac4ea4354a0845c.jpg"
    [20]=>
    string(36) "796e2aa4a798a047990c2abafe7e290f.jpg"
    [21]=>
    string(36) "143e69d06850a8146dd3bf38b3d6adb1.jpg"
    [22]=>
    string(36) "85eb112116cb37502a5b6896da7db4ee.jpg"
    [23]=>
    string(36) "c0d93ddeb20cbe05ba3122ce9cc333a5.jpg"
    [24]=>
    string(36) "f5e5b3db75c6dde451d499186780f3b0.jpg"
    [25]=>
    string(36) "7a10bd158cf2846014de3b4c742ce92d.gif"
    [26]=>
    string(36) "c2a712f1be60a2b4e4cb793790ae3ccc.jpg"
    [27]=>
    string(36) "38455819dde4b46c35d3b7058efc8afe.jpg"
    [28]=>
    string(36) "d03eb0cb2785167f556052bbc75b06ed.jpg"
    [29]=>
    string(36) "058014d6f178b5158ecfb25d75e3fcf5.jpg"
    [30]=>
    string(37) "d0898592a89dab479e68354dbc758cec.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "7368041953b5b33d3c59b4b7aa30c8b3.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "919c3a23fca0c7fd62125d9c59a8d6a4.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "fefe527fe728471216ed0496467422f9.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "79b41f035193d96795e4c9aaa3f24604.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "12f11aefea1dfaaec0be32708bdc38e9.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "5cb58b05be31b7ab0ed45c97e0a27b47.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "c668fa72d9024731b023ece9897923f3.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "8ea47f6f79c3e932d0cbdc2c32ebc3ca.jpeg"
    [39]=>
    string(36) "1ef964d78d2b197df3ceb347f6e5b9ed.png"
    [40]=>
    string(37) "516e74fe25c3bf774beefbe19705f868.jpeg"
    [41]=>
    string(37) "da4edb927456ee20306f3372a2636650.jpeg"
    [42]=>
    string(36) "527fa1b3b90dd1c8d033ac97fff654ce.png"
    [43]=>
    string(37) "332bd80c75460a976ac7ac390398745d.jpeg"
    [44]=>
    string(37) "4cef22553d128bef533f74cbfab9543b.jpeg"
    [45]=>
    string(37) "4c121cbd5c581f4980f272f8fa369ab1.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "56b1a6415bcff76813de548f032482ce.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "343d354bac9b7040153f267f3c75d04d.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "91cd09f5de8eb1ea000c4d82c57598d5.jpeg"
    [49]=>
    string(36) "0f8b9e08adb60840a57db2130aa82d90.png"
  }
}

Причины появления жира на животе и боках

Прежде чем мы расскажем о том, как убрать жир с живота и боков, вначале необходимо понять, почему он образуется. Понятно, что чрезмерное употребление пищи чаще всего становиться источником образования лишних килограмм, однако, только на еде все не замыкается. Помимо этого, избыток жировой ткани в определённых местах происходит исключительно по индивидуальным причинам. Сейчас мы рассмотрим основные факторы, которые приводят к ожирению в средней части туловища.

Стресс

Этот фактор давно стал главной проблемой современного общества. Почти все подвержены сильнейшему стрессу, который негативно сказывается на физическом состоянии человека. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к тому, что у человека растет аппетит, а также тяга к спиртным напиткам, чтобы снять нервное напряжение. Помимо этого, во время стресса активизируется выработка кортизола, пагубно влияющего на человеческий организм. Он стимулирует в теле процесс накапливания жиров, как бы создавая запасы, чтобы человек мог длительное время прожить без пищи.
Итогом длительного нервного напряжения становится то, что человек начинает налегать на сладкие продукты, чтобы снять нервное давление с поднятием настроения. Как многие знают, сладости содержать большое количество углеводов. Этот вид продукта быстро высвобождает и насыщает человеческий организм, однако, точно так же быстро расщепляется и откладывается в виде жировой ткани.

Еще многие люди тяготеют к алкоголю после тяжелого, нервного дня, а это самый сильный стимулятор аппетита. Как нам известно под бокал любимого напитка мы редко употребляем полезную еду, что, собственно говоря, и заставляет нас набирать вес.

Вредные продукты

Быстро убрать жир с живота и боков можно, отказавшись от вредной пищи. Понятно, что в наше время сложно найти менее натуральные продукты, ведь ради выгоды многие производители пичкают свою продукцию различными гормональными препаратами. К, сожалению, органические продукты стоят больших денег, однако, в небольшом количестве их можно себе позволить.

Поначалу старайтесь уменьшить употребление таких «химических» продуктов, затем переходите на более правильную продукцию. Допустим, менее вредными остаются крупы, сезонные фрукты, овощи, а также некоторые молочные продукты. Мясо и яйца старайтесь брать, выращенных в домашних условиях.

Паразиты

Многие ошибочно считают, что паразиты помогают похудеть. На основании такой теории длительное время существовала услуга вживления гельминтов, который должны были поедать лишнюю продукцию, а человек, соответственно, должен был худеть.

На самом деле эти паразиты наоборот провоцируют набор лишних килограмм, вредят внутренним органам, а также могут привести к смерти.

После того как эти паразитирующие черви оказываются внутри человека, то они начинают потреблять все вещества, в том числе полезные. Организм начинает испытывать дефицит и требует больше пищи, чтобы иметь источник синтеза минералов и витаминов. В этот момент носитель замечает рост аппетита. Как только пища не поступила, наше тело начинает расщеплять имеющие элементы, причем не самые лучшие (шлаки и токсины), а это уже снижает здоровье. В итоге тело испытывает стресс, влияние которого мы уже знаем.

Неправильный распорядок приема продуктов

Не все знают, но не только одна диета помогает убрать жир с живота и боков, иногда, достаточно просто скорректировать свой порядок потребления пищи. К примеру, из-за интенсивного графика с повышенной активностью, многие кушают всего два-три раза в день. Однако, это совсем неправильно. Лучше всего разбивать свой рацион на 5-6 небольших порций

Также важно научиться правильно считать калории, чтобы худеть

Помимо этого, многие любят основную часть рациона оставлять на вечернее время. Это самая частая и грубая ошибка, которую необходимо избегать. В это время организм не сможет так активно переварить всю еду и снова начинаются отложения. Обязательно почитайте, почему не хочется есть по утрам, – вполне возможно, что отсутствие завтрака тормозит процесс похудения.

7 упражнений от жира на животе

Предлагаем вам занятия, позволяющие избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь работать с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения, чтобы разогнать сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4. Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра, наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, держите пресс в напряжении, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, прижав правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Работайте в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лежа на полу напрягите пресс и втяните живот, прижимая спину к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно отработайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Особенности избавления от обвисшего живота у разных людей

У женщины через 2-3 недели после рождения ребенка обвисшая кожа и растяжки на животе эффективнее всего устраняются с помощью «Вакуума» и поднятия туловища лежа на животе. Отсутствие динамической, высокоамплитудной нагрузки позволяет совершенно безопасно проработать брюшной пресс и улучшить фигуру.

Примерно через 4-6 недель после родов в тренировочный комплекс можно добавить скрутки из положения лежа, подъемы ног в упоре. С этого момента эффективно брать на вооружение косметические процедуры: массаж и обертывания.

Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Мужчине максимального эффекта можно добиться от выполнения многосуставных движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Акцентированную проработку брюшного пресса достаточно осуществлять в 1-2 упражнениях в самом конце базовой тренировки.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения

Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота

К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:
  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота – это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

Базовые жиросжигающие упражнения

Локального жиросжигания добиться практически невозможно — нельзя избавиться от жира в области живота, не убрав его в остальных частях тела. По этой причине фундаментом действенной тренировки для уменьшения талии должны быть многосуставные, энергозатратные упражнения на самые крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину и ягодицы. Эффективно нагрузить их в домашних условиях можно с помощью приседаний с отягощением, выпрыгиваний, подтягиваний и отжиманий.

Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма — она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений.

Приседания с отягощением

Одно из самых энергозатратных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела. Это вызывает непривычную, стрессовую нагрузку на организм, в результате которой активизируется выработка анаболических и антистрессовых гормонов, «раскручивается» обмен веществ.

В качестве отягощения можно использовать как спортивные снаряды (гири, блины от штанги, гантели), так и любой другой тяжелый предмет, имеющийся дома (большая бутылка с водой, сумка, рюкзак).

Техника:

  1. Взять отягощение в руки и занять позицию стоя.
  2. Развести ступни на ширину плеч.
  3. На вдохе произвести плавное опускание туловища вниз с одновременным поднятием снаряда до уровня груди.
  4. На выдохе вернуться в положение стоя, опустив руки вниз перед собой.
  5. Выполнить около 20 повторений.
  6. После двухминутного перерыва сделать еще 3-5 подходов.

Во время приседа необходимо следить за тем, чтобы спина не прогибалась. В случае нарушения данной техники возможно травмирование позвоночника.

Выпрыгивания

Для того чтобы убрать живот за неделю, в тренировочной программе обязательно должны присутствовать плиометрические упражнения. В домашних условиях эффективнее всего осуществлять выпрыгивания. Они позволяют вызвать стрессовую нагрузку в организме, создав тем самым дополнительный стимул для интенсивного жиросжигания.

Правильно выполнять упражнение так:

  1. Поставить ноги на ширину плеч.
  2. Опустить корпус в позицию полуприседа (между голенью и бедром образуется прямой угол).
  3. Сделать глубокий вдох и на выдохе стремительно выпрыгнуть вверх.
  4. Опуститься в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе – 10-13, серий – 4-6. Временной промежуток между сериями для отдыха – 2 минуты.

Подтягивания

Упражнение выполняется сокращением бицепса плеча и широчайших мышц спины при активном участии всего плечевого пояса и пресса. Комплексная нагрузка дает возможность израсходовать большое количество калорий, создавая тем самым дефицит энергии в организме и стимулируя расщепление жира по всему телу.

Методика осуществления:

  1. Ухватиться за перекладину кистями на уровне плеч.
  2. Оторвать ноги от поверхности.
  3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх (подбородок должен подняться выше перекладины).
  4. На вдохе опуститься вниз.

Количество повторений, осуществляемых за одну серию, — 6-10. Число подходов — 3-5. Восстанавливаться между ними следует не более 2 минут.

Отжимания

Эффективное базовое упражнение дает возможность в домашних условиях повысить скорость сжигания жира во всем организме. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой отжиматься следует в горизонтальной плоскости. Людям со слабым плечевым поясом на первоначальном этапе осуществлять занятие возможно с упором на возвышенность (стул, кресло, кровать, скамейку).

Последовательность выполнения:

  1. Опуститься на пол лицом вниз.
  2. Упереться прямыми руками в поверхность на уровне груди.
  3. Свести голени вместе и поднять их на носки.
  4. Приподнять и выровнять корпус в одной плоскости, втянув живот.
  5. На вдохе опустить грудь вниз.
  6. На выдохе разогнуть руки в локтевом суставе, вернувшись в предыдущую позицию.

Количество отжиманий в одном подходе — 20-30, число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — полторы минуты.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.

Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.

Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.

Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) “на черный день”. А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.

Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.

Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.

Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.

Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.

2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.

3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.

4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.

5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят “модифицированный пищевой крахмал”, “гидролизованный растительный белок” либо “текстурированный растительный белок” – именно под такими названиями производители маскируют глютен.

Дополнительные процедуры для плоского живота

Мало кто не использовал для похудения специальные средства, крема или аппараты. Эти предметы усиливают кровообращение и поддерживают тонус кожного покрова. Но очень часто использовать эти средства больно или неудобно, к тому же они требуют немалых затрат. Но их можно заменить более доступными средствами в домашних условиях.

  • Контрастный душ – этот метод усиливает кровообращение в организме, делать его лучше всего утром после зарядки. Начинать нужно с десяти секунд теплой и холодной воды, которую терпит тело. Воду нужно плевать на макушку, не делая каких-то лишних манипуляций. Изменений температуры должно быть 5 — 10, и время пребывания под определенной водой нужно увеличивать.
  • Массаж – еще один действенный способ улучшения кровообращения. Можно использовать для этого ароматическое масло персиковой косточки. Оно помогает подтянуть обвисшую кожу живота после похудения.

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.

№2. Скручивания на пресс

Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.

№3. Наклоны в стороны

Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

№4. Имитация езды на велосипеде

Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.

№5. Планка

Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.

№6. Повороты туловища

Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.

№7. Ножницы

Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.

№8. Кошка

Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.

№9. Складной нож

Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.

Советы профессионалов о том, как убрать жир со спины и боков мужчинам и женщинам

Для избавления поясничного отдела, лопаток и боковых мышц пресса от лишних отложений понадобится комплекс упражнений, изменение питания и дополнительные средства. Вот упражнения на мышцы спины и пресса:

  1. Лодочка. Человек, лёжа на животе, приподнимает вверх руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Фиксация – 3 секунды. Способствует укреплению мышечного каркаса спины, ягодиц, живота.
  2. Занятия на фитболе для поясницы. Подтягивают силуэт в области талии, убирают жир на лопатках и пояснице.
  3. Плавание. Самые эффективные стили – брасс, кроль, баттерфляй. Этот вид кардио быстрее всего помогает накачать спину и руки, полезен для позвоночника.
  4. Боковая планка. Делает сильнее мышцы всего тела, но упор делается на руки и спину.

Если физические упражнения кажутся скучными, то можно прибегнуть к танцам: стрип-пластике, беллидансу и латине. Во всех этих видах танцев активно задействована спина и живот, а стрип-пластика требует очень большой физической отдачи.

Ещё эффективно борется с жиром в области спины и боков массаж с применением скрабов, обертывания, йога, гимнастика.

Мнения профессионалов

Олеся Степанова, фитнес-модель
Лейси Стоун, фитнес-тренер
Диан Тсиумис, основатель сети фитнес-студий в Нью Йорке
У каждого человека есть проблемные области

Не стоит сосредотачивать на них всё внимание. Если регулярно заниматься общефизическими нагрузками, то тело начнёт меняться, и постепенно жир уйдёт даже из зон особо выраженного его скопления.
Похудение — это постоянные тренировки и изнуряющие диеты

Это другой образ мысли, привычки и желания. Человек должен чётко осознавать, что больше не вернётся к вредным привычкам. Тренировки должны приносить удовольствие, а не муку.
Если не будет соблюдаться правильное питание, то никакие многочасовые тренировки не помогут при похудении. Конечно, это не говорит о строгих рамках в питании. Иногда можно устраивать читмилы и разгрузочные дни. Такой режим не даст сорваться в дальнейшем и гарантирует результат.

Список источников

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета


Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

А что будет, если просто ничего не есть?

В предыдущих статьях я рассказывал, почему мы питаемся именно через каждые 2,5-3 часа, и о том, что будет, если увеличивать промежутки. Если коротко, то такой подход – это самый лучший способ разогнать обмен веществ, а длительные промежутки между приемами пищи его замедляют.

А что будет, если этот перерыв будет слишком большим (сутки и более). На первый взгляд, кажется, что это лучший способ повысить концентрацию гормонов с липолитической способностью, но это только на первый взгляд. На самом деле происходит следующее:

Как мы уже говорили: гомон вступает во взаимодействие с клеткой через ее рецепторы. То, как клетка прореагирует на сигнал гормона, зависит от его чувствительности. Потеря чувствительности этих самых рецепторов к гормонам называется десенситизацией, или резистентностью (самая распространенная причина диабета второго типа).

Главная причина потери чувствительности рецепторов к гормонам – это их слишком большая концентрация, которая возникает в результате голодания. То есть. Если у нас слишком большой уровень адреналина или норадреналина в течении длительного промежутка времени, то клетки теряют к ним чувствительность.

Соответственно, голодовки дают быстрый, но всего лишь временный результат в похудении. Зато потом, процесс жиросжигания может встать намертво. Убрать живот в домашних условиях за короткий срок с помощью диет практически невозможно.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;
  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

  1. Правильное питание
  2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

  1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
  2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
  3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
  4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
  5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
  6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
  7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
  8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
  9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
  10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

  • 10 простых шагов к правильному питанию
  • Все о дефиците калорий и как соблюдать
  • Простые и сложные углеводы: что важно знать
  • Зачем и как правильно считать калории: инструкция

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

  • обеспечение дополнительного расхода калорий
  • ускорение метаболизма
  • сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
  • тонус мышц и упругость тела
  • повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

  1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
  2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
  3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
  4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
  5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
  6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
  7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
  8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
  9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
  10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:

  1. дробное частое питание;
  2. отказ от вредных продуктов и добавок;
  3. снижение числа калорий.

В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов.

Вода для фигуры

  1. При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
  2. Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
  3. Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Что же делать, чтобы убрать жир с живота?

Правильное питание

Как мы уже выяснили, правильное питание с учетом трех главных правил похудения – это единственный и самый эффективный способ избавиться от живота и от лишнего веса. Тема большая и наш блог посвящен, по большей части, именно ей. Подробно о принципах правильного питания и здорового образа жизни вы можете прочитать здесь.

Еще раз повторю самое главное. Похудение возможно при соблюдении трех основных условий:

  1. Дефицит суточной нормы калорий
  2. Быстрый обмен веществ
  3. Отсутствие скачков инсулина

Отказ от алкоголя.

На эту тему у нас тоже есть подробная статья. Прочитать ее вы можете здесь.

Нередко, именно систематическое злоупотребление алкоголем приводит к тому, что у мужчины начинает расти живот. Спиртные напитки очень калорийны. Причем чем больше крепость, тем больше калорий содержится в жидкости.

Как правило, алкогольные возлияния, сопровождаются пышными застольями. Человек плотно закусывает каждую рюмку , и в итоге теряет контроль над количеством съедаемой пищи. Такого рода мероприятия могут продолжаться несколько часов, и чем больше вес человека, тем большее количество алкоголя и еды в него вмещается.

В результате мы растягиваем желудок до размеров баскетбольного мяча и, потом удивляемся, откуда у нас такое брюхо…

Многие не считают себя алкоголиками, но каждый выходной расслабляются с пивом или чем то покрепче. Так было и у меня. Я никогда не думал, что зависим от алкоголя. Однако, после того, как полностью завязал с этой привычкой, понял, что тяга к алкоголю есть и она не меньше чем при отказе от курения. Симптомы те же, только появляются через неделю – две.

Не то, чтобы вас одолевает жажда или тяга к бутылочке пива – вы становитесь раздражительным, и каждый раз ищите причину, чтобы «расслабиться». Хотя к расслаблению все это, не имеет ни какого отношения.

Как убрать живот за две недели: Диеты: Фитнес-программы

Биологически жир на животе предназначен для защиты плода во время беременности. Но так как беременность – это лишь короткий период жизни, остальное время хочется иметь красивый и упругий живот.

К сожалению, живот и бока – это первое, что теряет формы, и последнее, что худеет. И для того чтобы скорректировать эти проблемные зоны, придется приложить некоторые усилия: соблюдать диету и делать упражнения. Passion.ru предлагает измениться в лучшую сторону за 14 дней!

Диета для пресса

Любые отложения жира появляются «благодаря» неправильному и нездоровому питанию. И для того чтобы добиться желаемого результата и привести свой живот в порядок, стоит сначала пересмотреть свой рацион.

Составляйте свое меню, исходя из следующих принципов:

  1. Продукты, которые способствуют появлению жира, содержат в себе так называемые простые углеводы. Они легко усваиваются организмом и неохотно покидают его. Поменяйте обычные хлебобулочные изделия на хлебцы: они содержат клетчатку и минимум калорий.
  2. Особый акцент необходимо сделать на овощи – салат из помидоров, огурцов, капусты будет идеальным обедом для желающих избавиться от лишнего веса. Также можно есть свеклу, морковь, сельдерей, болгарский перец. Стоит отметить, что пекинская капуста гораздо лучше переваривается организмом, что способствует хорошему метаболизму.
  3. Самое низкокалорийное мясо – мясо птицы. Курица или индейка идеально подойдут для приготовления легких блюд.
  4. Ешьте дробно и часто. Старайтесь употреблять около 200 граммов пищи по 5 приемов в день, это хорошая и полезная привычка.
  5. Снизьте потребление сахара, алкоголя, картофеля, количество фруктов тоже желательно уменьшить.
  6. Если вы хотите «перекачать» жир в мышцы, то стоит употреблять в пищу больше белка – именно он способствует росту мышечной массы. Белок вы можете найти в таких продуктах как молоко, яйца, мясо кролика.

Жир в верхней части живота: причины, диета и упражнения дома

Жир на животе может быть вызван различными причинами, такими как еда, вода, сон или стресс. Эта статья принесет вам некоторое облегчение от вашей «проблемы» и поможет вам избавиться от нее, если вы этого хотите.

Общие причины: почему у нас есть жир в верхней части живота

Вот распространенные причины, по которым у людей больше жира в области живота, в том числе:

Потребление нездоровой пищи

Фруктовые соки, газированные напитки, печенье, картофель фри — все это вредно для вас.Употребление обработанной пищи вредит вашему здоровью. Это потому, что они, как правило, с высоким содержанием углеводов, жиров и соли. Если вы не можете избежать употребления фруктовых соков или газированных напитков, убедитесь, что это не более одной порции в день. В остальные дни просто пейте воду или газировку без сахара или с очень небольшим его содержанием.

Делать неправильно или не тренироваться

Плохие привычки во многом связаны с ними. Очень немногие из нас тратят достаточно времени в день на тренировки, которые сжигают лишний жир в нашем теле.Хотя есть некоторые продукты, которые могут помочь вам похудеть, диета — не единственный фактор, влияющий на то, где вы носите жир в своем теле, и генетика также имеет к этому большое отношение.

Некоторые люди генетически откладывают жир вокруг пупка, другие — на бедрах и ягодицах, но у большинства из нас лишний вес имеет тенденцию откладываться прямо под футболкой или майкой. Если у вас заметно лишний жир в области живота, начните заниматься спортом прямо сейчас, чтобы увидеть результаты к лету.

Стресс

Одна из основных причин, почему от жира на животе так трудно избавиться, заключается в том, что стресс может повлиять на вашу способность терять жир, даже если вы делаете правильные вещи. Кроме того, стресс также делает вас более склонным к перееданию и потреблению нездоровой пищи, что только увеличит потребление калорий и заставит вас набрать больше веса в долгосрочной перспективе.

Беспорядочный цикл сна

Если вы знаете, что спите менее 6 часов и все же хотите похудеть, то это может быть для вас немного сложно, потому что плохой сон повышает уровень кортизола (гормона стресса) в организме, который препятствует сжиганию жира на животе. .Вы можете наблюдать это у людей, которые едят поздно вечером. Рекомендуется спать более 6 часов, и это может быть трудно получить, если ваше тело предпочитает спать всю ночь.

Стать старше

У пожилых людей от природы больше жира на животе, чем у молодых. Это потому, что у них повышенный метаболизм, который заставляет их сжигать калории быстрее. По мере старения эта скорость постепенно снижается, и потребляется больше калорий, что приводит к большему увеличению веса.

Курение

Еще одной возможной причиной появления жира на животе является курение.Когда вы курите в течение длительного времени, он может накапливаться в вашем желудке и вокруг ваших органов. Помимо неприятного запаха и запаха одежды, длительное курение также делает вашу кожу желтоватой и ослабляет кости. Чтобы избавиться от жира в верхней части живота, вызванного курением, вам следует как можно быстрее отказаться от этой нездоровой привычки. Чем раньше вы остановитесь, тем здоровее будете.

Как избавиться от жира в верхней части живота Упражнения в домашних условиях

Одной из наиболее распространенных причин появления жира в верхней части живота является продолжительный интенсивный стресс.Упражнения для брюшного пресса в вертикальном положении, такие как поза лодки, русские скручивания, планка вверх и планка набок, хорошо помогают уменьшить жир на животе.

Используйте поясное кольцо Hula Hoop, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы хотите избавиться от жира в области живота, вам подойдет хулахуп! Научно доказано, что поясное кольцо сжигает до 2000 калорий в час. Вы сможете формировать свою талию, а затем поддерживать эту форму без всей тяжести диеты.Потеря веса никогда не была проще!

Поясные кольца Hula Hoop — отличный вариант для фитнеса для всех, кто хочет иметь подтянутую кожу с подтянутым прессом или подтянутыми мышцами без всякой работы. Кольцо на талию сжигает 2000 калорий в час, формируя вашу талию. Если вы хотите похудеть или привести себя в форму, поясное кольцо Hula Hoop поможет вам обрести тело, о котором вы всегда мечтали!

Поясное кольцо Hula Hoop имеет регулируемый ремешок на липучке, который надевается на бедра как ремень. Затем просто повесьте обруч вокруг талии на застежку-липучку.Тепло тела, выделяемое во время упражнений, заставляет область живота расширяться и сжиматься при каждом движении бедер.

Поза Лодки

Поза лодки прорабатывает глубокие мышцы живота и укрепляет спину. Это отличное упражнение для укрепления и тонуса пресса и избавления от жира в верхней части живота.

Чтобы сделать эту позу:

  • Сядьте в удобное положение на коврик для йоги, вытянув ноги прямо перед собой для равновесия, или обопритесь на край стула.
  • Наклонитесь и положите ладони за спину, пальцы направлены к телу. Старайтесь держать ноги прямыми, а ступни согнутыми, с вытянутыми пальцами ног. Держите руки на ширине плеч друг от друга.
  • Старайтесь держать ноги прямыми, а ступни согнутыми, носки вытянутыми. Держите руки на ширине плеч друг от друга. Медленно переведите свое тело из положения сидя в плавный мостик. Ваша спина образует перевернутую букву V.
  • Вдохните и поднимите бедра, выдыхая, когда вы медленно вернетесь в сидячее положение.Повторить несколько раз.

Русские твисты

Скручивание туловища — отличный способ избавиться от жира в верхней части живота. Он воздействует на косые мышцы, а также улучшает силу кора, баланс и гибкость.

Для выполнения этого упражнения:

  • Лягте на землю, вытяните обе ноги прямо перед собой и возьмите гантель/гирю обеими руками, удерживая их сбоку от плеч. На протяжении всего упражнения держите голову прямо, а позвоночник прямым.Держите руки на ширине плеч друг от друга.
  • Держите голову прямо, а спину прямо на протяжении всего упражнения. Держите руки на ширине плеч друг от друга. Медленно поверните верхнюю часть туловища вправо, глядя через левое плечо, напрягая пресс и напрягая кор. Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии позвоночника и не сгибайте и не выгибайте спину во время вращения. Задействуйте пресс, чтобы сохранить хорошую осанку и избежать округления поясницы при скручивании.
  • Повторите в противоположном направлении другой рукой, вращая вправо.

Планка вверх

Это упражнение работает с плечами и грудью, укрепляя и стабилизируя корпус. Оно также известно как стойка на плечах. Это отличное упражнение для укрепления мышц живота, особенно нижнего пресса.

Для выполнения этого упражнения:

  • Лягте на пол, вытяните прямые руки перед собой, плечи прижаты к полу. Держите пресс напряженным, грудь приподнята над землей, бедра слегка приподняты над землей, ноги прямые.Глядя в потолок, задержитесь на 30 секунд.
  • Повторить несколько раз.

Боковые планки

Это упражнение воздействует на корпус и является отличным способом избавиться от жира в верхней части живота, особенно в нижней части. Это увеличивает выносливость в области живота и является отличным укрепляющим упражнением в целом.

Для выполнения этого упражнения:

  • Лягте на землю, положив предплечье на землю рядом с головой. Ваши колени должны быть согнуты, стопы должны стоять на земле, а корпус напряжен так, чтобы вы образовывали прямую линию от головы до пят.Слегка приподнимите бедра от пола, удерживая бока приподнятыми, образуя косой угол или L-образную форму туловища. Удерживайте от 30 секунд до одной минуты. Повторить несколько раз.

Велосипедные скручивания

Лягте на коврик для йоги на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол. Держите руки за головой и шею прямо. Поднимите одно колено, согните в бедре и поднесите другую ногу ближе к первому колену, подобно скрещиванию ног при езде на велосипеде. Теперь напрягите нижнюю часть живота и оторвите лопатки от земли, поворачиваясь в эту сторону, касаясь локтем того же бокового колена, которое было скрещено.Повторите в противоположном направлении, подняв другой локоть, когда вы переносите другую ногу, а также отрывая другое плечо от земли. Продолжайте медленно двигаться вперед и назад, пока не почувствуете усталость. В этом упражнении работает нижняя часть пресса, отрывая лопатки от земли, когда вы скручиваете нижнюю часть живота, чтобы коснуться локтей скрещенными коленями.

Подъем ног

Подъемы ног, также известные как боковая планка, — еще одно отличное упражнение для укрепления мышц живота и повышения выносливости в этой области.Он работает над укреплением вашего кора, удерживая спину прямо, живот втянутым и бедра приподнятыми над полом.

Для выполнения этого упражнения: лягте на землю, положив руку на пол сбоку от головы на уровне плеч. Держите корпус напряженным и отрывайте бедра от пола. Слегка приподнимите бедра от земли, держа колени согнутыми под прямым углом. Удерживайте от 30 секунд до одной минуты. Повторите несколько раз.

Йога с 5 простыми шагами

Йога может быть эффективным способом избавиться от жира на животе, так как она также укрепляет основные мышцы, которые отвечают за поддержание хорошей осанки и выравнивание тела.Йога воздействует не только на пресс — она приводит в тонус руки, ноги, спину и многое другое. Вы также научитесь ценным методам снятия стресса, которые помогут вам больше не делать нездоровый выбор!

  • Висячая поза в йоге: лучше всего начать с позы висячей в йоге; однако есть много других вариантов. Возможные варианты включают стойку на голове, стойку на плечах и балансировку рук. Многие учителя также рекомендуют позу наклона вперед (поза наклона вперед сидя), которая включает в себя сидение на пятках и наклон вперед от бедер, сохраняя спину прямой.Затем упритесь руками в коврик позади себя, чтобы сохранить равновесие. Вы также можете попробовать простое скручивание позвоночника сидя, которое помогает укрепить мышцы нижней части спины и одновременно подтягивает мышцы бедра!
  • Найдите хорошего инструктора, который мягко ознакомит вас с каждой позицией йоги.
  • Практика в классе: йога — отличный способ избавиться от жира в верхней части живота и поможет вам в процессе похудения верхней части тела и области живота. Вы можете заниматься йогой на улице в хорошую погоду или, если вы не хотите присоединяться к группе, вы можете попробовать заниматься йогой самостоятельно.
  • Приобретите мяч для упражнений. Сидя на мяче для упражнений
  • , вы сможете поддерживать правильную осанку и одновременно работать над укреплением кора. Использование мяча для упражнений во время упражнений йоги также гарантирует, что ваши мышцы живота будут задействованы в каждой позе. Это также помогает улучшить баланс и укрепляет мышцы рук, ног и спины.
  • Поймите, что вам нужно заниматься йогой ежедневно, по крайней мере, 30 минут. Йога поможет вам улучшить осанку и силу, а также поможет похудеть в верхней части тела и в области живота.

Велоспорт в помещении для сжигания жира на животе

Избавиться от жира на животе может быть непростой задачей. Один из лучших способов похудеть и оставаться стройным и подтянутым — это сердечно-сосудистые упражнения, но не все упражнения одинаковы. С приближением зимы и меньшим количеством дневного света многим людям трудно не отставать от своего обычного спортивного распорядка. В результате все больше и больше американцев обращаются к езде на велосипеде в помещении как к способу поддержания сердечно-сосудистой системы, необходимой для того, чтобы оставаться стройным и бодрым в зимние месяцы и после.

Хотя нет лучшего упражнения, чем езда на велосипеде, многие люди избегают езды на велосипеде в помещении из-за его высокой стоимости. Однако, имея достаточный бюджет, вы можете инвестировать в качественный велосипед и двигаться к своей идеальной форме тела с минимальным риском получения травмы.

Шесть источников еды

Есть много основных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы помочь вам похудеть в верхней части тела и в области живота. Эти продукты помогут вам избавиться от лишнего жира в верхней части тела и в области живота.Все овощи и фрукты, которые вы едите, помогут вам похудеть в верхней части тела и области живота.

Овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем нездоровая пища и продукты, подвергшиеся технологической обработке, поэтому, если вы будете есть много овощей и фруктов, вы сможете быстро похудеть. Овощи и фрукты также содержат витамины А, С и Е, клетчатку и калий.

ягоды: ягоды — отличный способ избавиться от лишнего жира в верхней части тела и в области живота. Ягоды также являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают предотвратить болезни и сохранить здоровье кожи.Здоровые жиры, такие как оливковое масло, помогают избавиться от лишнего жира в верхней части тела и в области живота. Здоровые жиры необходимы для вашего тела, они являются отличным источником энергии, жирорастворимых витаминов и основных питательных веществ.

Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для правильной работы вашего мозга. Они также жизненно важны для здоровья сердца, поэтому, если вы регулярно едите рыбу, вы можете снизить риск сердечных заболеваний. Омега-3 жирные кислоты также защищают кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, которые могут привести к раку кожи.

Яйца

содержат высококачественные белки, которые помогут вам похудеть в верхней части тела и в области живота. Яйца низкокалорийны и богаты различными витаминами, которые придают сил вашему телу и способствуют лучшей умственной деятельности.

Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или коричневый рис, богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Цельнозерновые продукты отлично подходят для похудения, потому что они содержат углеводы, которые медленно выделяют энергию в кровоток.

Изменение образа жизни для снижения веса

Питьевая вода

Вода используется для избавления от лишнего жира в верхней части тела и в области живота.Вода поможет вам похудеть в верхней части тела и области живота. Вода также помогает выводить отходы из вашего тела, что также поможет вам похудеть. Вода обладает многими полезными свойствами, например помогает улучшить пищеварение и обмен веществ. Вода также может помочь вам сохранить здоровую кожу и регулировать выработку гормонов, которые контролируют ваш метаболизм и уровень энергии. Вода помогает крови течь по венам по всему телу, гарантируя, что органы получают достаточное количество кислорода и питательных веществ для своей работы.Вода помогает клеткам организма оставаться здоровыми, потому что они снабжаются достаточным количеством кислорода, чтобы высвобождать энергию, необходимую нам для повседневных задач.

Сокращение стресса

Чтобы уменьшить стресс, вы можете попробовать следующие варианты:

  • Создайте расслабляющую обстановку, в которой вы сможете заниматься йогой. Выключите телевизор, уберите компьютер или газету, перестаньте слушать музыку. Отключите все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам комфортно заниматься йогой.
  • Найдите места, которые откроют ваш разум и помогут расслабиться; найдите тихие, спокойные и безмятежные для вас места; это может быть ваша церковь или храм.Вам также понадобится место, где можно удобно сесть или лечь, чтобы вы могли уделить время себе. Место, куда вы идете, должно основываться на том, какой тип практики йоги лучше всего соответствует вашим потребностям.
  • Мысленно подготовьтесь к тому, чтобы, начав настоящую практику, вы могли выполнять ее полностью. Начните с глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь сосредоточить внимание на дыхании и отбросьте все другие мысли. Попробуйте это один или два раза, чтобы подготовиться к тому времени, которое вы выделили для себя.
  • Начать заниматься йогой; Есть много различных видов йоги, которые можно использовать для сжигания жира на животе. Тип йоги, который лучше всего поможет вам избавиться от жира на животе, будет. Виньяса-йога потока (стиль йоги, включающий позы и плавные движения), Кундалини-йога (стиль йоги, использующий обычные позы, но с духовным элементом) и Бикрам-йога (стиль йоги, включающий обычные позы, но с духовным элементом) ( разновидность изолированной горячей йоги). Если поблизости есть студия горячей йоги, это будет отличный способ практиковать йогу, поскольку она дает вам реальное ощущение того, как это будет во время реальной тренировки.Если нет, попробуйте приобрести DVD-диск с йогой, на котором показано, как правильно заниматься йогой для похудения.
  • Попробуйте разные виды медитации осознанности; эти упражнения помогут вам сконцентрироваться на чем-то одном и полностью сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Многие люди сообщают об отличных результатах этого вида упражнений.
  • Всякий раз, когда вы выходите на улицу, идете на пляж, в парк или просто прогуливаетесь по своему району, постарайтесь найти скрытые травянистые участки, откуда открывается прекрасный вид. Каждый раз, когда вы гуляете, старайтесь найти хорошие места, чтобы присесть на несколько минут и просто осмотреть все, что вас окружает.Это поможет значительно улучшить ваше психическое состояние, и вы сможете больше ценить простые вещи в жизни.
  • Присоединяйтесь к деятельности, где вам нужна физическая активность, но в то же время полная концентрация на чем-то другом; многие люди сообщают, что такие занятия, как пилатес, помогают им расслабиться.
  • Слушайте мягкую расслабляющую музыку, когда вам скучно или вы испытываете стресс. Большинство музыкальных стилей улучшат ваше психическое здоровье и уровень концентрации.
  • Всякий раз, когда вы испытываете стресс или даже легкое раздражение от чего-либо, постарайтесь вспомнить, как приятно расслабиться и отпустить мысли.Иногда просто посидев в тихом месте, мы можем очистить свой разум и почувствовать себя в мире с миром.

Если кто-то пытается отнять у вас время или помешать вам делать то, что вы хотите, постарайтесь помнить, что он может контролировать только то, что он делает со своим собственным временем, а не вашим.

Создайте план отказа от курения

Стресс номер один, вызывающий избыток жира в верхней части живота, и поэтому, если вам нужно решить проблемы с весом и жиром в нижней части живота (вздох), это одно из лучших действий, которое вы можете сделать, чтобы начать худеть, наряду со здоровым образом жизни. изменения диеты, создать план отказа от курения.

  • Начните с ведения журнала всего, что вас беспокоит. Какие вещи делают вас несчастными? Что самое худшее произошло с вами за последние месяцы?
  • Попытайтесь выяснить, что вызывает у вас тревогу, связанную с курением. Это стресс отношений или семьи, или просто стресс, связанный с работой? Попытайтесь выяснить, что делает эту тревогу такой сильной, чтобы вы могли эффективно с ней справиться. Если возможно, постарайтесь избавиться от этих вещей, чтобы они больше не вызывали у вас беспокойства.
  • Занимайтесь спортом, приведите себя в форму и начните поднимать тяжести. Вы почувствуете себя лучше, когда придете в форму и будете регулярно тренироваться, это также поможет уменьшить количество стресса в вашей жизни.
  • Не позволяйте окружающим пользоваться вашим отсутствием самоконтроля; Если у вас есть друг или член семьи, который всегда заставляет вас курить, скажите им, что если они так сильно хотят курить, они могут пойти и купить себе пачку. Если это вызывает сильное напряжение в отношениях с человеком, постарайтесь найти другую социальную группу, которая не будет заставлять вас делать то, чего вы не хотите.
  • Если возможно, постарайтесь найти другие вещи, которые помогут снять стресс и дадут вам чувство контроля над своей жизнью.

Выясните, что побуждает вас курить, а затем постарайтесь максимально устранить эти триггеры из своей жизни. Если вы не можете этого сделать, постарайтесь найти в своей жизни другие вещи, которые помогут снять стресс и дадут вам чувство контроля над своей жизнью.

Часто задаваемые вопросы

Почему у меня торчит верхняя часть живота?

Очень часто верхняя часть живота выпячивается из-за жира.Причина в том, что в передней части живота есть пара мышц, которые помогают вам дышать, и они прикрепляются к коже в верхней части живота. Сокращение этих мышц создает вид «занавески», когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Как называется жир в верхней части живота?

Существует так много названий для этого типа жира на животе: выпуклость в средней части, пивной живот, нижние складки на животе, брюшко или большой живот или центральное ожирение — все они имеют несколько разные значения в зависимости от контекста.Термины «центральное ожирение» и «центральный жир на животе» часто используются взаимозаменяемо.

Как уменьшить жир в верхней части тела?

Если вы хотите уменьшить жировые отложения в верхней части тела, вам нужно действительно потратить некоторое время и усилия. Как вы увидите ниже, это возможно, но не без больших усилий и решимости. Я также рекомендую вам попробовать несколько советов по здоровому похудению, которые можно найти на нашем веб-сайте, или прочитать нашу статью о том, как быстро похудеть, чтобы получить дополнительную помощь.

Почему у меня увеличивается верхняя часть живота?

Основная причина такого развития, вероятно, связана с малоподвижным образом жизни.Ежедневное сидение в течение длительного периода времени может привести к ослаблению мышц спины и ягодиц, что приведет к выраженному внешнему виду средней части вашего тела, включая выпуклую верхнюю часть живота.

Почему верхняя часть живота такая твердая?

Это называется висцеральным жиром, который находится внутри живота и окружает внутренние органы. Висцеральный жир имеет тенденцию «застревать» внутри брюшной полости, натягивая внутренние органы и способствуя их увеличению.

Попрощайтесь с шинами – 6 советов, как избавиться от жира на животе

Вот 6 изменений в образе жизни, которые помогут вам навсегда избавиться от жира на животе:

1. Начните свое утро с плотного завтрака, чтобы восстановить силы. уровень инсулина и снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

2. Часто известно, что стресс вызывает увеличение веса. Это связано с тем, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, в вашем организме повышается уровень гормона кортизола, из-за чего вам хочется есть больше.Это еще одна причина для вас сохранять хладнокровие и следить за тем, чтобы вы не нервничали.

2. Пейте много воды и поддерживайте активный обмен веществ. Это не только поможет вам избавиться от жира на животе, но и будет поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

3. Избегайте продуктов с добавлением сахара и сладких напитков. Употребление большого количества рафинированного сахара увеличивает жировые отложения. Избыточное потребление сахара может быть основной причиной накопления жира на животе, особенно сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и фруктовые соки.

4. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, помогают снизить вес в брюшной полости. Регулярные тренировки также могут помочь нарастить мышечную массу и улучшить выносливость быстрее, чем традиционные упражнения. Занятия спортом также являются одной из лучших привычек, которые вы можете развивать, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

5. Большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они на самом деле едят. Следите за тем, что вы кладете в рот, и уменьшайте потребление калорий.Если нет строгого ограничения на потребление калорий, вы не уменьшите жир вокруг живота. Полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и соевые бобы, предотвращают накопление жира на животе. Придерживайтесь ежедневной диеты, свободной от сладких продуктов и богатой клетчаткой и белком. Белок не только улучшит ваш метаболизм, но и поможет вам избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от своих методов похудения.

6. Для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион, отслеживание абсолютно необходимо.Используйте такие инструменты, как калькулятор калорий, чтобы регулярно отслеживать, что вы едите. Это поможет вам внести коррективы и приблизится к вашим целям по укрощению живота.

Если вы внесете эти изменения, вам больше не придется дважды думать, прежде чем надеть свой любимый укороченный топ или великолепное сари. Чего же ты ждешь? Измените образ жизни и сожгите лишний жир.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений на пресс / AdMe.ru

Выпячивание живота — одно из проявлений вздутия живота, которое само по себе является естественным процессом организма.В нормальном состоянии газом заполнено около 1 литра (около половины) желудка и кишечника.

Воздух в желудке является результатом работы микроорганизмов кишечной микрофлоры — бактерий, помогающих процессу пищеварения. Чем тяжелее желудку переваривать пищу, тем больше выделяется газов.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от вздутия живота и одновременно помочь желудку в его ежедневной тяжелой работе.

Метод №1: Массирование этой точки способствует уменьшению газообразования и облегчению желудка.

Возьмите пупок в качестве «отправной точки». Поместите 4 пальца горизонтально над ним. Нужная точка находится над верхним пальцем. Массируйте его в течение 2-3 минут по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете кислый привкус во рту и усилится слюноотделение.

Метод №2: Этот массаж поможет устранить задержку воды и облегчить боль в желудке.

Эта точка расположена на высоте второго пальца над пупком.Нажмите на нее и массируйте 2-3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Метод №3: Этот вид массажа повышает активность кишечника и снимает тяжесть.

Расположите 4 пальца горизонтально под пупком. Правильная точка находится под мизинцем. Также необходимо 2-3 минуты массажа по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Если все сделано правильно, это поможет избавиться от вздутия живота.

У здорового человека может быть множество причин вздутия живота.Они связаны с питанием и работой желудка. Вот несколько основных советов:

  1. Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с лимоном.

Стакан воды с лимонным соком за 15-30 минут до еды способствует нормализации секреции желудочного сока, снимает симптомы изжоги, предотвращает отрыжку и газообразование в кишечнике. Кроме того, в лимоне много витамина С.

  1. Не пейте на завтрак молоко и кофе.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает кислотность. Не относитесь к нему как к напитку — это еда и довольно тяжелая. Выбирайте йогурт или кефир, так как они содержат пробиотики, которые помогают желудочным бактериям в процессах пищеварения. Что касается кофе и пива, то они действуют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​ Не запивать еду.

Напитки, которые вы принимаете во время еды, разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, ответственных за пищеварение.Поэтому пища дольше переваривается, и может начаться процесс брожения. Следствием этого является повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пейте алкоголь натощак.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. При частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если не стоит вопрос пить или не пить, следите за тем, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить имбирный чай.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, снижает газообразование и активность кишечника. Он также разжижает кровь и улучшает ее кровообращение.

6. Не ешьте слишком много жирной пищи.

Жирная пища, фаст-фуд и жирные сладости являются тяжелой пищей, задерживающейся в желудке во время пищеварения. Чем труднее пища переваривается желудком, тем больше газов он производит. Если есть меньше жирного, можно избежать как тяжести, так и чувства дискомфорта.

7. Не «ешь воздух».

Когда мы едим в спешке, разговариваем во время еды, плохо жуем, пьем газированные напитки, жуем жевательную резинку или курим, мы заглатываем лишний воздух. Это не опасно, но приводит к вздутию живота и газообразованию.

8. Не ешьте слишком много продуктов, богатых клетчаткой.

Это многочисленные фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. С такой едой лучше не перебарщивать.

9. Расслабьтесь, хорошо выспитесь и помедитируйте.

Тревога и стресс приводят к нарушению перистальтики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабиться. Например, 15-20 минут медитации в день успокаивают ум, желудок и сердце и нормализуют кровообращение.

Питание после гастрэктомии — отсутствие желудка при раке

Поддержание/набор веса

Достижение здоровой массы тела может быть проблемой, если у вас нет желудка.Демпинг-синдром, мальабсорбция и раннее чувство насыщения могут затруднить получение достаточного количества калорий для поддержания или восстановления веса. Часто быстрая потеря веса, связанная с гастрэктомией, также часто связана с потерей мышечной массы. Это может увеличить усталость и повлиять на вашу иммунную систему. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю веса, если у вас нормальный вес, или предотвратить потерю более 2 фунтов в неделю, если у вас избыточный вес.

Физиологические последствия гастрэктомии могут сильно различаться у разных людей.Некоторые могут страдать от демпинг-синдрома и должны избегать всех сладостей. Другие могут есть сладости как часть здорового питания. У некоторых будет непереносимость лактозы, а у других не будет проблем с употреблением молочных продуктов. По этой причине рекомендуется вести дневник того, что вы едите, в течение нескольких недель вместе с побочными эффектами, такими как головокружение, тошнота, диарея и т. д., чтобы вы могли адаптировать свою диету к своим индивидуальным потребностям. Если у вас нет проблем с лактозой, вам не нужно ограничивать ее в своем рационе только потому, что у многих людей может возникнуть непереносимость лактозы после гастрэктомии.Суть в том, чтобы добавлять новые продукты в свой рацион по одному, чтобы понять, сможете ли вы это переносить.

Советы по увеличению веса

  • Ешьте высококалорийные продукты . Делайте каждый укус и глоток на счету, употребляя калорийную пищу. Ваша цель — сохранить свой вес. Калории – это главный приоритет вашего тела. Вы не сможете есть то же количество пищи, что и раньше, поэтому важно получать калории в меньшем количестве высококалорийных продуктов.Ограничьте употребление продуктов и напитков с низким содержанием калорий.
  • Ешьте разнообразную пищу. Постепенно добавляйте продукты в свой рацион, чтобы он включал фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, продукты, богатые белком, молочные продукты и т. д. Обязательно включите фрукты и овощи в дополнение к к высококалорийным продуктам.
  • Ешьте часто и небольшими порциями – от шести до восьми раз в день. Старайтесь не проводить больше 2-3 часов без еды в течение дня. Будет трудно получить необходимое питание, если вы сосредоточитесь только на трехразовом питании в день.Всегда носите с собой еду, чтобы перекусить за рулем автомобиля, в ожидании встречи и т. д.
  • По возможности добавляйте калории . Перед едой спросите себя: «Что я могу добавить к этому, чтобы сделать его более калорийным?» Вы можете добавить сливочное масло, растительное масло, сыр и т. д.
  • Пейте только питательные напитки . Жидкости, насыщенные питательными веществами, могут содержать много калорий, и иногда их легче переварить, чем твердую пищу, особенно сразу после операции. Вместо кофе, чая, диетической газировки или воды попробуйте молоко, гоголь-моголь или несладкий сок.
  • Думайте о еде как о лекарстве . Помните, что ваш аппетит уже не будет таким надежным, как раньше. Вы можете не чувствовать голода. Также без желудка вы не сможете справиться с обычными порциями еды. Даже если вы не голодны, важно помнить, что питание является жизненно важной частью вашего здоровья. Запланируйте приемы пищи и перекусы так же, как и прием лекарств. В это время важно сконцентрироваться на употреблении пищи ради целебных и оздоровительных свойств.

Ниже приведен список рекомендаций и продуктов, богатых питательными веществами, которые могут помочь вам набрать вес или сохранить его. Их следует добавлять в свой рацион в зависимости от вашей индивидуальной ситуации. Увеличение жиров — это один из способов увеличить количество калорий без увеличения объема. Однако многие люди с трудом переносят продукты с высоким содержанием жира после гастрэктомии. Если вы не можете переносить продукты с высоким содержанием жира, вы можете выбрать продукты с низким содержанием жира. Если вы не уверены, как перенесете пищу, начните с очень маленькой порции и постепенно увеличивайте количество.

Богатые питательными веществами (высококалорийные, с высоким содержанием белка) продукты

Попробуйте повысить калорийность продуктов, добавив…

90
  • Овсяная каша с цельным молоком или пополам и со сливочным маслом
  • Супермолоко – добавление сухого молока к цельному молоку и напиток или использование в рецептах вместо молока
  • Яичница-болтунья, приготовленная на сливочном или растительном масле с добавлением сыра или мелких кусочков ветчины
  • Картофельное пюре, приготовленное с большим количеством цельного молока и сливочного масла с соусом
  • Банановое и арахисовое масло
  • Салат из тунца или яиц с большим количеством майонеза – отдельно или на сэндвиче
  • Лапша с соусом альфредо
  • Спагетти или макароны — добавьте оливковое масло в лапшу и дополнительное масло в соус, сверху посыпьте сыром пармезан.
  • Фрукты с творогом, сметаной, взбитыми сливками или майонезом
  • Яйцо, сваренное вкрутую

Коммерческие пищевые добавки

Иногда бывает трудно получить все необходимые калории и белок, и может потребоваться пищевая добавка для дополнения вашего рациона. Эти коммерческие добавки должны быть доступны в вашем местном супермаркете или аптеке. Их также можно приобрести в Интернете по адресу http://www.nestlenutritionstore.com/

.
еда калорий
масло / маргарин, 1 ст. 100
Mayonnaise, 1 ст. 80388 80388 80
Масло, 1 ст.
Сыр, 1 унция 100
Сыр рикотта, ½ чашки 216
80
Дополнение калорий белок G
Boost / для обеспечения плюс 4 унций (1/2 бутылки) 70 7.5
Boost Control Holucose Control * 4 унции (1/2 бутылки) 80 8.0
Boost / для обеспечения 4 унции (1/2 бутылки) 125 30388
Гвоздика Завтрак, 1/2 PKG W 4 OZ цельное молоко 155 60388 6.5
гвоздики Мгновенное завтрак Низкий сахар *, 1 PKG W 8 унций цельного молока 120 6.5
Benecalorie 1,5 унции 330 7.0
Бенепротеин или другой сывороточный протеин, 1 мерная ложка или 7 г 25 7.0

такие как «Контроль уровня глюкозы» или «Мгновенный завтрак с гвоздикой» с низким содержанием сахара.

Что мне есть, если у меня рак желудка?

как они переваривают пищу.Многие пациенты могут испытывать плохой аппетит, потерю веса, боли в желудке и чувство сытости в раннем возрасте, что может затруднить соблюдение их обычной диеты. Ниже диетологи Dana-Farber предлагают советы по поддержанию здорового питания во время лечения рака желудка.

Придерживайтесь сбалансированной диеты.

Сбалансированное питание доступно каждому. После хирургического вмешательства или во время лечения рака желудка может быть важно изменить некоторые признаки сбалансированной диеты. Например, рассмотрите меньшее количество клетчатки, более мягкие фрукты; вареные овощи; и менее волокнистые нежирные белки, такие как рыба вместо моллюсков, яйца вместо стейка или ореховое масло вместо сырых орехов.

Смузи, такие как смузи из зеленого чая, могут помочь при плохом аппетите.

Минимизируйте обработанные продукты.

Сократите потребление мяса, такого как бекон, колбаса и мясные деликатесы, которые могут увеличить риск колоректального рака. Также разумно избегать обработанных пищевых продуктов, включая конфеты, упакованные закуски, газированные напитки и другие подслащенные напитки, которые дают мало питательных преимуществ.

Ешьте чаще и небольшими порциями.

Многие люди с раком желудка испытывают потерю аппетита или дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.Вместо трех больших приемов пищи попробуйте есть шесть раз в день небольшими порциями и поддерживать адекватное потребление калорий, добавляя калорийные продукты. Попробуйте арахисовое масло на крекерах, добавьте оливковое масло в суп или положите авокадо в коктейль.

Подробнее:

Попробуйте жидкие закуски.

Жидкие закуски, такие как смузи, могут помочь, если у вас плохой аппетит или быстрое чувство насыщения, и есть много способов разнообразить эти рецепты.

Предел раздражителей.

Ограничение потребления алкоголя, кофеина, газированных напитков и острой пищи также может уменьшить побочные эффекты лечения.

Узнайте больше о правильном питании во время лечения рака и найдите полезные рецепты от диетологов Dana-Farber в нашей медицинской библиотеке .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.