Диета для ленивых минус 5 за месяц: Диета для ленивых | отзывы

Содержание

Диета для ленивых минус 5 кг: преимущества, меню, рекомендации

Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с ограничениями на протяжении небольшого времени сильно скинуть вес. Необходимо понимать, что подобными диетами стоит пользоваться редко. В большинстве случаев лучше придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Основные принципы

В домашних условиях добиться результата можно лишь с помощью строго соблюдения всех правил. Организм тяжело расстается с накопленными жирами.

Именно поэтому важно принимать пищу по часам и категорически исключить все продукты, кроме прописанных в меню. Есть несколько основных правил. Отзывы доказывают, что их соблюдение необходимо:

  1. Соблюдение питьевого баланса. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды. Это не касается чая, кофе или супа, речь идет лишь и чистой питьевой жидкости. Лучше заранее подобрать тару в 2 литра и в течение дня выпивать каждый раз по целому стакану.
  2. Режим дня необходимо подогнать под дробное питание. С одинаковыми временными интервалами, примерно в 3 часа, следует продумать приемы пищи. Это позволяет ускорить обмен веществ и научить организм правильно кушать. При этом размеры порций минимальны. Возможно, что человек будет с небольшим чувством голода вставать из-за стола.
  3. Накануне диеты можно устроить себе разгрузочный день. Сложно будет переходить с праздничного богатого стола на жесткие ограничения.

Стоит отметить, что регулярное употребление жидкости вместе с частым дробным питанием позволяет не испытывать сильный голод. Если слишком тяжело держать диету, вполне возможно человек делает ошибки в основных правилах.

Примеры диет

Водная диета

Меню каждой диеты может отличаться. Основные принципы при этом соблюдаются. Результаты в каждом случае достаточно хорошие, это около 5 кг за неделю. Самая простая система – водная. Она подразумевает минимальное количество ограничений.

По сути человек может остаться на привычной системе питания. Есть лишь одно основное правило. За 20 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана воды. Это помогает решить сразу несколько проблем.

  • Нередко человек принимает за голод жажду. После питья может вовсе не захотеться есть.
  • Достаточный объем воды заставляет сократить порцию.
  • Нередко человек вовсе отказывается от еды и ограничивается фруктами после выпитого большого количество воды.

Несмотря на то, что диета не дает строгих ограничений, человек начинает потреблять намного меньше калорий, а значит активно худеть.

Белково-овощная диета

Белково-овощная может представлять собой самую удобную систему питания. Допускается в любом количестве употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птицу. Кроме этого в меню должно быть много овощей и фруктов.

Сладости и углеводы оказываются под запретом. Подобная система больше всего напоминает правильное питание. Раньше придерживались двух разных систем. Овощная давала возможность произвести очистку организма, а белковая снизить и удержать вес.

Читайте также
Все виды банановых диет — переносится легко, эффект заметен
Здравствуйте. Все, кто желает вкусно есть, но при этом терять лишние килограммы, могут облегчено вздохнуть…

Меню диеты

Однако, монодиеты больше не пользуются популярностью. Лучше грамотно учиться сочетать продукты. Меню достаточно простое:

  1. На завтрак смело можно употреблять хлопья или мюсли, которые залиты молоком. Добавляется любой фрукт на выбор для вкуса и аромата.
  2. Обед состоит из простого овощного супа с кусочком сыра.
  3. На ужин следует есть отварную говядину или рыбу, а также сделать салат из свежих овощей по сезону. Летом это могут быть помидоры и огурцы, а зимой свекольная закуска с чесноком.

Основным перекусом являются яблоки, также можно кушать творог для большей сытности. Ладошка является основным способом измерения. Любая порция еды должна быть не больше, чем одна лишь горсть. Это поможет приучить желудок к новой системе питания.

Преимущества и недостатки

Диеты для ленивых созданы специально для того, чтобы 1-2 раза в год производить очищение организма, и налаживать работу внутренних органов. При использовании данных систем питания в этом режиме нет совершенно никаких недостатков.

При длительном использовании диеты возникают некоторые проблемы. В первую очередь это уменьшение кальция, калия и иных полезных веществ. Большим количеством воды они просто вымываются из организма. Последствиями могут стать нарушения в работе внутренних органов.

Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню
Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Сегодня поговорим о похудении, а именно как может помочь творожная…

Лучше всего садиться на диету для ленивых тогда, когда принимается дополнительно комплекс витаминов и минералов, восполняющий баланс.

Преимуществ намного больше, основные из них можно заметить на каждом человеке:

  • Значительно лучше начинает работать вся система ЖКТ. Это происходит благодаря тому, что убираются из рациона продукты, которые организму тяжело перерабатывать.
  • Нет строгих ограничений по приему пищи. Можно сделать около 6-8 перекусов и забыть о чувстве голода.
  • Вес снижается достаточно быстро. Видимый результат мотивирует на то, чтобы дойти программу до конца.
  • Нередко во время диеты улучшается самочувствие, нормализуется сон, уходят головные боли.

Читайте также
Диета для похудения бедер и еще одна хитрость в тему
Здравствуйте, милые дамы! Думаю, что эта диета для похудения бедер интересна именно женщинам — мужчины как-то гораздо…

Что нельзя есть

Любители неправильной еды могут заметить ограничения даже в диете для ленивых. Есть список продуктов, которые нельзя употреблять ни в коем случае.

Они оказывают негативное влияние не только на вес, но и на весь организм в целом:

  • разнообразные копчености;
  • свинина и куриная кожица;
  • сладости с большим количеством сахара, исключение составляет мед, натуральная пастила и зефир;
  • мучные изделия, особенно разнообразные булочки и пирожки;
  • фастфуд;
  • соуса и сложные приправы, но соль и перец в небольшом количестве разрешены, пряности могут добавить травы;
  • газированные и сладкие напитки;
  • разнообразный алкоголь.

Из разрешенных продуктов можно создать огромное количество рецептов, чтобы сделать питание вкусным и разнообразным. Подобным образом достаточно легко худеть. Диета для ленивых минус 5 кг имеет как преимущества, так и недостатки.

Главное не увлекаться строгими ограничениями и стараться переходить на систему правильного питания. Таким образом любой может добиться идеальной фигуры и хорошего состояния организма в целом.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели


Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

О диете для ленивыхПравила диеты для ленивыхПримеры рациона питания

● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

Отзывы о диетеОсобенности диеты для ленивыхВыход из диеты для ленивых

Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

  1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
  2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
  3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

  1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
  2. Стараться уменьшить потребление соли.
  3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Экспресс похудение


Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

  • томатный сок;
  • зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Диета для ленивых отзывы

Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

  1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы.В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
  2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
  3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
  4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
  5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду.Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

Особенности и противопоказания диеты для ленивых

Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

  1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
  2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
  3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
  4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
  5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
  6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

Правила

Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

  1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
  2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
  3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
  4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
  5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
  6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
  7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
  8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Краткие выводы о диете для ленивых

Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Примерное меню на неделю

Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

  1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
  2. 10-00 – чай, кофе или сок.
  3. 14-00 – 2 стакана воды.
  4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
  5. 16-20 – любые напитки.
  6. 18-00 – 2 стакана воды.
  7. 18-20 – привычный ужин.
  8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

Другие эффективные диеты:

  • ► Диета любимая
  • ► Диета лесенка
  • ► Гречневая диета
  • ► Кефирная диета
  • ► Кремлевская диета
  • ► Диета Кима Протасова
  • ► Белковая диета
  • ► Японская диета
  • ► Диета 6 лепестков
  • ► Яблочная диета
  • ► Английская диета
  • ► Яичная диета
  • ► Диета Магги
  • ► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

  1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
  2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
  3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
  4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
  5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
  6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Диета для ленивых – идеально для лета

Диета для ленивых не подразумевает ограничений в питании. Практически никаких. Вы просто едите и худеете – до 5 кг за 14 дней. Хотите узнать больше, читайте дальше.

Всем известно, что для хорошего обмена веществ нужно пить достаточно жидкости – не менее 1,5 – 2 литров в сутки. Диета для ленивых – это особый питьевой режим, употребление большего количества воды, чем обычно. Смысл в том, чтобы заполнить желудок жидкостью и съесть меньше.

Читайте также: Что есть, чтобы худеть в талии

Ограничений практически нет, но, если вы хотите быстрее сбросить лишние килограммы, советуем отказаться от сладкого, мучного, жирного и соленого. Эти продукты задерживают жидкость и ухудшают обмен веществ. Также не рекомендуется алкоголь.

Диета для ленивых 2 недели: как сидеть

Основной принцип – выпить больше воды, чтобы съесть меньше пищи.

  • Перед каждым приемом пищи (минут за 20) выпиваем 300 – 400 мл воды. Вода заполнит желудок, и чувство насыщения придет раньше.

Если вы по утрам пьете кофе, не спешите от него отказываться – в умеренных количествах он не вреден. Но прежде обязательно выпейте водички – 1,5 – 2 стакана, можно сразу после пробуждения. Выпейте, поставьте чайник и идите умываться, а потом завтракайте.

Читайте также: Вся правда о кофеине в кофе

Ленивая диета: результаты и рекомендации

Такой питьевой режим позволяет быстро расправиться с лишними килограммами. Это – оптимальная диета при подготовке к летнему сезону. Вы легко потеряете до 5 кг за 10 – 14 дней без сильных ограничений в питании. Упор делайте на овощи и белковые продукты с низким содержанием жира, и тогда лишний вес не вернется.

Читайте также: Продукты с отрицательной калорийностью

Пейте как можно больше воды, а ешьте меньше. Берите воду с собой везде – купите красивую удобную бутылочку, пусть она всегда будет с вами в сумочке. Если вы не очень любите воду, купите красивые стаканы. Пусть употребление жидкости превратится в живописный ритуал.

Этот простейший способ снижения веса отлично подойдет тем, кто не любит диеты и не умеет долго ограничивать себя в питании. А еще вы получите увлажненную и здоровую кожу и избавитесь от токсинов. Вода – самый лучший дренаж и жиросжигатель – 2 в 1.

минус 5 кг за 7 дней — Красота требует жертв — информационный сайт о похудении

Издавна понятно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, плохо оказывают влияние на здоровье человека. Сброшенные килограммы стремительно ворачиваются, так как организм перестраивается на экономный режим. Но если необходимо стремительно скинуть вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Часто бывает, что диеты для ленивых, дозволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю — это единственный выход. Такие ситуации обычно появляются перед праздничными событиями. В статье узнаем о методиках такового похудения и рассмотрим меню на каждый денек.

Минус 5 кг за неделю — это реально

Быстрая утрата веса обоснована малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Потому все диеты отличаются жесткими критериями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная еда из запретного перечня сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех стремительных диет:


  • соблюдение питьевого режима — не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
  • питание малеханькими порциями через схожие временные интервалы. Таковой подход не только содействует потере веса, но и препятствует возвращению излишних кг после окончания диеты;
  • сначала выдерживать жесткие ограничения довольно тяжело. Лучше за ранее провести разгрузочный денек или приготовить малокалорийный ужин.

Нужно держать в голове о спорте и ухаживать за кожей. Занятия спортом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы увеличивают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет скинуть минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый денек.

Если необходимо скинуть вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет умеренной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, ординарны и доступны. Нет необходимости готовить сложную пищу. Кисломолочные продукты можно пить в любом комфортном месте.

Клео.Ру

Чтоб утратить 5 кг, нужно употреблять только свежайший кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют возникновение заморочек со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонент стоит избегать.

Главные принципы диеты:


  • употреблять равное количество еды через однообразные временные интервалы;
  • пить только кефир 1% жирности;
  • исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, вареной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программки питания:

1 день — 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день — 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день — 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день — 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день — 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день — 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день — повторение дня №3.

Большим количеством положительных параметров владеют овощи, приготовленные на пару. Чтоб сделать лучше вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая — напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление еды.

Вкупе с жидкостью исчезают излишние см на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый денек состоит только из продуктов, владеющих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Клео.Ру

Под запретом — любые жирные соусы, красноватое мясо, перловка и манка, сахар и мед. Огромную часть рациона составляют овощи, продукты из молока, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием еды: овсянка, чашечка зеленоватого чая;

перекус: яблоко, чашечка зеленоватого чая;

2-й прием еды: суп на курином бульоне, чашечка зеленоватого чая;

полдник: творог, чашечка зеленоватого чая;

3-й прием еды: овощи, кефир.

Зеленоватый чай позволяет наполовину уменьшить размеры порций. В результате миниатюризируется количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках меж пищей разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Наибольшая дневная дозировка — 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Не считая этого, зеленоватый чай хорошо взбадривает, потому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет скинуть минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних кг сотворено меню на каждый денек. В конце диеты человек ворачивается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Нужно точно придерживаться обозначенной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров нужных травок.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных товаров следует выбирать те, которые владеют минимальным количеством жира. За счет этого миниатюризируется объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит резвее.

Чтоб избежать значимых колебаний количества сахара в крови, во время дней, базу которых составляют фрукты, нужно выбирать малокалорийные продукты.

Клео.Ру

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

  • творог с низким содержанием жира;
  • кефир;
  • яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день — питьевой.

2 день — овощной.

3 день — питьевой.

4 день — фруктовый.

5 день — белковый.

6 день — питьевой.

На 7-й день нужно выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая заходила в меню в течение недели.

Чтоб закрепить заслуги, необходимо придерживаться такового рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать разными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи — куриные яичка, чай;

2-й прием пищи — суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи — тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программки питания употреблять нелегальные продукты, то вес будет уходить еще медлительнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее массивных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Кроме этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, увеличение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программки сотворено меню на каждый денек. Углеводы, содержащиеся в крупе, присваивают сил, а после потребления кисломолочных изделий навечно остается чувство насыщения.

Аспекты:


  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
  • Эти продукты можно принимать в пищу сразу или по очереди.
  • Всего должно получиться 5-6 порций.
  • Под запретом находятся сахар и соль.
  • Пить жидкость следует в промежутках меж пищей.
  • Чтоб сделать лучше вкусовые свойства гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
  • Один раз в сутки допустимо употреблять овощ — огурец, томат или морковь. Лучше, чтоб это был дополнительный прием еды, который не совпадает с основным.

Большим количеством положительных свойств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипяточком в пропорции 1 к 2. Если приготовить ее с вечера, то на следующий денек блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание приобретенного результата

Набрать излишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых 7 дней может быть повышение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной воды. Чтоб удержать хороший результат, нужно следовать определенным правилам:

  • раз в неделю проводить разгрузочные деньки;
  • продолжать питаться маленькими порциями;
  • исключить из рациона вредную еду;
  • уменьшить употребление соли.

Важно вести активный стиль жизни. Занятия танцами, спортом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений посодействуют многообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление еды в обычном режиме приведет к быстрому возращению избыточного веса.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 2

Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.

Содержание этой статьи:

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • сладости, выпечка;
  • газированные напитки, коктейли;
  • кофе, чай с сахаром и сливками;
  • кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

вернуться к меню ↑

Пейте перед едой

Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

вернуться к меню ↑

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

вернуться к меню ↑

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

вернуться к меню ↑

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как правильно пить воду при диете

Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.

Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.

Лучшее время для питья воды: сразу после пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.

вернуться к меню ↑

Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.

Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.

Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:

Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Преимущества диеты

Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.

вернуться к меню ↑

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

вернуться к меню ↑

Почему это полезно?

  • положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
  • чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
  • стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Примерное меню диеты для ленивых

Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.

Не забывайте перед каждым употреблением пищи выпить 2 стакана воды.

Примерное меню диеты для ленивых:

вернуться к меню ↑

День 1

  • Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
  • Второй завтрак: полстакана черники
  • Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.
вернуться к меню ↑

День 2

  • Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре  авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
  • Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
  • Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .
вернуться к меню ↑

День 3

  • Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 4

  • Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из овощей и курицы.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 5

  • Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
  • Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
  • Полдник: 1/2 чашки черники.
  • Ужин: полторы  чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 6

  • Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 средний апельсин.
  • Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.
вернуться к меню ↑

День 7

  • Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
  • Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
  • Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового  светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: порция лосося со спагетти.

Вам не обязательно отказываться от любимых блюд

Этот план питания сбалансирован калориями, клетчаткой, насыщенными жирами и натрием. Измените этот план приема пищи, посоветовавшись с диетологом, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, если видите в этом необходимость.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Советы

Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Предупреждения

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Польза воды

9 Общий Балл

В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.

9Expert Score

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

9.5

Доступность применения

10

7.1Оценка пользователей

Достоверность информации

7

Актуальность информации

6.5

Раскрытие темы

6.5

Доступность применения

8.5

Плюсы

  • Свободный выбор продуктов
  • Щадящий режим
  • Дробное питание

Минусы

  • Медленная потеря веса
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Диета для ленивых на воде

Данный план питания выбирают те, кто не желает заниматься спортом, но хочет похудеть. Диетологи не рекомендуют использовать метод, но он имеет массу поклонников, ведь применив его, можно сбросить от 5 до 12 кг. Этот план питания не стоит практиковать тем, у кого есть сахарный диабет и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как действует диета для ленивых?

Суть данного плана питания заключается в том, что человеку надо употреблять в день определенное количество воды. Жидкость необходима организму, она помогает выводить токсины, способствует очищению, заполняет желудок, уменьшая чувство голода. Водная диета для ленивых предполагает, что в период ее использования, человек не употребляет жирную и высококалорийную пищу. Заниматься спортом во время курса не обязательно, врачи и вовсе не рекомендуют тренироваться, это может негативно сказаться на здоровье.

Диета для ленивых работает или нет?

Врачи неоднозначно отзываются об этом плане питания, по их мнению, похудеть, используя его можно, а вот удержать вес вряд ли получится. Ленивая диета минус 10 кг за неделю иногда наносит вред здоровью, и это тоже фактор, обеспечивающий появление негативных отзывов. Если человек решил все же применить метод, ему надо принимать витаминный комплекс для того, чтобы минимизировать вероятность появления неприятных последствий.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:

  1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
  2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
  3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
  4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
  5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

Диета для ленивых — меню

Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

Диета для ленивых меню на каждый день:

  1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
  2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
  3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
  4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
  5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
  6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
  7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.

Диета для ленивых на 3 дня

Это экспресс-методика, используя ее, надо отслеживать свое самочувствие, могут возникнуть слабость и даже обмороки. Диета для самых ленивых предполагает, что человек выпивает в день от 2 до 3 л воды, калорийность суточного рациона в этот период не превышает 1 000 Ккал. Разрешается есть кисломолочные нежирные продукты, белое мясо на пару, овощные салаты и несладкие фрукты. От хлебобулочных изделий, сладостей, колбас и полуфабрикатов надо отказаться.

Голодная диета на воде

Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:

  1. Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
  2. Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
  3. Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
  4. Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.

Диета на минеральной воде

Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости. В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.

Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится. Врачи не советуют использовать диеты на воде людям до 18 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью надо применять методы тем, кто старше 45 лет.

 

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Наступает купальный сезон. Практически каждая женщина, подходя к зеркалу, испытывает неудовлетворение при виде своего тела, за зиму потерявшего былые формы. Лишние килограммы скапливались в течение длительного времени, а избавиться от них хочется в максимально короткие сроки. Важно помнить, что с началом любой диеты организм начинает испытывать стресс, падает уровень сахара в крови, появляется постоянное чувство голода, усталость и апатия. Не остается сил для привычных занятий, а спортивные упражнения вызывают лишь раздражение. Именно для таких случаев мы хотим порекомендовать вам диету для ленивых, с помощью которой вы сможете потерять до минус 12 кг за 2 недели, оздоровить свой организм и улучшить самочувствие. Диета проста в применении, вы будете питаться разнообразно и качественно, не испытывая чувство голода. Помните: когда вы садитесь на диету, следует внимательно отнестись к изначальному состоянию своего здоровья.Если у вас имеются серьезные хронические заболевания, например такие, как сахарный диабет или заболевания щитовидной железы, вам нужно предварительно проконсультироваться у лечащего врача. Важно внимательно отнестись к этому, ведь есть некоторые состояния организма, при которых диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Содержание статьи:

Почему именно диета для ленивых?

Существует убеждение, будто бы сложно сбросить большой вес за короткий период времени. Якобы, если вес набирался долго, то и уходить он тоже будет долго. Часто женщины, желая быстро похудеть, начинают морить себя голодом и изматывать изнуряющими упражнениями. Такой режим выдерживается несколько дней, после чего в большинстве случаев наступает срыв, и потерянные килограммы быстро возвращаются. Здоровью наносится большой вред, страдают все системы организма. От осознания своей слабости, из-за допущенного срыва у женщин падает самооценка, ухудшается настроение. Некоторые женщины начинают принимать биологически активные добавки. Стоят они достаточно дорого, но принесут ли результат — зависит от индивидуальных особенностей. Чаще всего такие средства обладают мочегонным и слабительным действием, что вызывает большие неудобства. Если вы работаете, учитесь, или ведете активный образ жизни — такие средства вряд ли вам подойдут. Хочется знать, есть ли такая действительно эффективная и безопасная диета, которая поможет избавиться от, например, 12 кг за короткий срок до 2 недель? Мы рекомендуем вам попробовать диету для ленивых. Вы сможете улучшить состояние своего здоровья, подтянуть дряблую кожу и ваше тело примет соблазнительные формы. Вы будете комфортно себя чувствовать и избавитесь от комплексов.

Особенности диеты для ленивых

Главный секрет заключается в том, что нужно пить воду. Все! Больше ничего делать не нужно, от вас не требуется больше никаких дополнительных усилий. Только плюсы: не нужно заниматься спортом, считать калории, принимать дополнительные БАДы. Экономим время, силы и деньги и получаем прекрасный результат. Здорово, правда? Давайте подробнее разберемся, какую воду, в каких количествах и в какое время нужно пить, а также узнаем еще несколько хитростей этой чудо-диеты.

Итак, главный постулат данной диеты: перед каждым приемом пищи мы пьем два стакана чистой воды. Делать это нужно заранее, т.к. кушать можно начинать только спустя 20 минут. Во время приема пищи и последующие два часа никакую жидкость пить нельзя. После двух часов можно побаловать себя чашечкой ароматного чая или свежевыжатого сока. Необходима обычная питьевая вода, к которой вы привыкли. Некоторые пьют только воду из-под крана, другие же — кипяченую, фильтрованную, бутилизированную или же предварительно отстоявшуюся. Любая вода подходит, главное, она не должна быть газированной. В случае, если вам тяжело сразу выпить такой объем жидкости, попробуйте немного подогреть воду. Никаких дополнительных добавок (листья мяты, подсластитель и т.д.) использовать не нужно. Помните, вода необходима не только для заполнения объема желудка или притупления чувства голода. Во время диеты происходит очищение организма, выводятся шлаки и токсины. Поэтому она должна быть чистой и качественной. Если вы привыкли кушать чаще трех раз в день — не меняйте своих привычек, просто соблюдайте вышесказанное правило.

В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?

Многие женщины, узнав, что нужно просто пить воду, относятся к этому способу похудения скептически. Однако, механизм работы объясняется просто. Наше тело на 90 % состоит из воды. Именно то вещество, а также процент его содержания в организме, и влияет наш обмен веществ. Любое нарушение метаболизма влияет на состояние нашего тела, может начаться как процесс отложения жиров.

Когда мы выпиваем по два стакана воды перед едой, в нашем организме происходит следующее. Вода, попадая в желудок, заполняет его, и мозгу кажется, что мы покушали. Это значит, за обедом мы съедим гораздо меньше пищи, чем планировали — насыщение наступит раньше. Именно вода помогает организму начать вырабатывать желудочный сок, который к началу трапезы уже будет готов, а, значит, пища лучше усвоится, организм получит больше полезных веществ и энергии. Кроме того, вода помогает улучшить наш обмен веществ, сделать организм здоровее и моложе.

О плюсах диеты для ленивых можно рассуждать долго, но имеются у нее и небольшие ограничения. Об том важно помнить, чтобы, во-первых, получить обещанный эффект, и, во-вторых, не нанести вреда здоровью. Ведь наша цель — не только красивое, но и здоровое тело.

Диета для ленивых длится не более двух недель — таковы рекомендуемые временные рамки. Если у вас есть диагностированные врачом заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени или кровеносной системы — применять данную систему нежелательно. Также следует быть проявить осторожность, если у вас имеются иммунные или неврологические заболевания. Во время беременности, а также в период грудного вскармливания рекомендуется придерживаться именно тех рекомендаций, которые дает вам лечащий врач. Каждая женщина знает, что важнее выносить и родить здорового ребенка, выкормить его грудью. После завершения грудного вскармливания можно будет наслаждаться материнством и заниматься своей фигурой.

Внимание!

Строго запрещено кушать соленые продукты, когда вы сидите на этой диете. Дело в том, что соль препятствует выведению жидкости из организма — таким образом появляются отеки. Внешне это выражается набором веса, опуханием рук, ног, лица. Но гораздо более опасно то, что происходит внутри организма. В нашем теле скапливается лишняя жидкость, которая отрицательно влияет на его работу, могут вернуться давние хронические заболевания. В особенно тяжелых случаях требуется медицинская помощь, когда под контролем врача вводятся мочегонные препараты. Пожалуйста, обратите на тот пункт особое внимание, ведь главное условие красивого тела — это здоровье.

В предыдущем пункте есть большой плюс, результаты которого вы оцените уже после окончания диеты. Удивительно, но всего за две недели употребления несоленой пищи вам откроется новый вкус привычных продуктов. Вы обнаружите, что раньше употребляли слишком много соли. Теперь вам не захочется солить пищу в тех количествах, в которых делали это раньше. Вы порадуетесь необычайной легкости в теле и отсутствию привычных утренних отеков лица.

Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?

Диета действительно работает. Чтобы в этом убедиться, вам нужно просто следовать приведенным выше рекомендациям. Желая похудеть еще быстрее, вам не следует отказываться от привычных приемов пищи. Не занимайтесь усиленно спортом, ведь в том случае вместе с потом будет выводиться большое количество жидкости. Однако, если вы привыкли к регулярной утренней зарядке или вечерней йоге — занимайтесь на здоровье, но не переусердствуйте. Почувствовав какие-либо недомогания, диету лучше временно отложить. Не стоит начинать диету, если недавно вы прошли курс лечения или принимаете какие-либо сильнодействующие препараты. Берегите свое здоровье.

Перед началом диеты вы можете очистить свой организм от шлаков и токсинов. Постарайтесь есть меньше жирной, сладкой, острой пищи, попейте травяные сборы, соблюдайте режим сна и отдыха и чаще бывайте на свежем воздухе. Однако, диета будет работать даже без специальной подготовки.

Врачи и диетологи положительно характеризуют эту диету. Главное — точно соблюдать режим питья. Выпивать именно два стакана, а не один и не три. Пить воду именно за 20 минут до еды, а не за 10 или 5 — только тогда можно рассчитывать на заявленный эффект.

Вы можете повысить эффективность диеты, если немного измените свой привычный рацион: будете больше употреблять в пищу фруктов, овощей и меньше жирного, мучного и сладкого. Если говорить о режиме питания, то рационально перейти на 5-разовый режим. Он включает завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. На завтрак предпочтительнее кушать углеводы, на обед — белки, жиры и углеводы, на ужин — белки, клетчатку. Приведем пример рационального питания для одного дня. Завтрак: каша, бутерброд с сыром. Первый перекус: порция ягод. Обед: гороховый суп, вермишель, салат из моркови. Второй перекус: яблоко, порция орехов. Ужин: овощной салат и отварная рыба. Постарайтесь распланировать режим питания таким образом, чтобы приемы пищи повторялись через равные промежутки времени. Ужинать лучше всего не позднее, чем за 4 часа до сна.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Потеря веса во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, от возраста, состояния здоровья, и других факторов. Если четко придерживаться указаний, вы гарантированно снизите вес.

  • Отзыв Елены, молодой мамы: «После родов мое тело сильно изменилось, причем не в лучшую сторону. Мои бедра и живот стали далеки от идеала. Ребенок маленький, времени ни на что не хватает. Мне нравится, что в диете для ленивых есть четкие временные рамки, на практике это оказалось очень удобным. Например, накладываю ребенку кушать — а сама пью воду. Пока ребеночек поест, пройдет 20 минут, я умываю его и сама сажусь кушать. Ушло 11 килограммов, сама не верю в свое счастье».
  • Отзыв Галины Анатольевны, 48 лет: «В моем возрасте диеты уже не так помогают, как в молодости. Хоть и выгляжу моложе своих лет, но организм не обманешь, годы берут свое. Есть и хронические болячки, и спортом заниматься мне тяжело. С коллегой вместе сели на диету для ленивых, я попрощалась с 8 кг за 2 недели, буду новый гардероб покупать. А коллега любила чай пить после обеда, у нее ушло только 5 кг, но она и этому рада. Теперь сделает перерыв, и опять на диету сядет, но уже правила нарушать не будет».
  • Отзыв Марии, 34 года: «Я уже несколько месяцев придерживаюсь принципов правильного питания: утром ем углеводы, вечером — белок. Вес снижается стабильно, но не так быстро, как мне хотелось бы. Решила попробовать совместить ПП и диету для ленивых. За первую неделю я сбросила на 2 кг больше, чем обычно, а к концу второй недели — еще на 3 кг больше. Итого — дополнительно минус 5 кг веса и прекрасное самочувствие».
  • Отзыв Анны, студентки: «Я люблю покушать, всегда была полненькой, а тут познакомилась с парнем, решила в форму себя привести. Учеба, свидания — какой уж тут спортзал =( Села на ленивую диету, соблюдала все рекомендации, мне не сложно было. Обещанные 12 кг ушли без усилий, заметила тогда, когда джинсы спадать начали».
  • Отзыв Арсения, программиста: «У меня сидячий образ жизни, ем на ночь, ем фастфуд. Когда ремень на брюках стал тугим, решил что-то менять. Жена посоветовала диету для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы, говорит, мол, очень хорошие. Скажу сразу — иногда нарушал правила, то перед едой забывал выпить воду, то после еды чай пил. У меня за первую неделю ушло целых 5 кг, не думал, что такое возможно. Буду продолжать дальше, но уже четко по правилам».

Фото до и после

Диета для ленивых показывает отличные результаты, попробуйте и убедитесь в этом сами. После окончания диеты вас приятно порадует полученный результат. Вы избавитесь от лишних килограммов и сантиметров, оздоровите свой организм, приобретет полезные пищевые привычки. Однако, следует уделить внимание и тому, как сохранить полученный результат. В предыдущем пункте даны рекомендации, которые вы с успехом можете применять ежедневно. Любите себя и свое тело, будьте красивыми и здоровыми.

Полное руководство по грязному кето

Грязный кето можно рассматривать как способ ленивого человека придерживаться образа жизни с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

С этим стилем кето вам разрешено употреблять любой источник пищи, если вы держите углеводы менее 50 г в день.

В этой статье мы рассмотрим основы грязного кето и узнаем, действительно ли это полезно для вас.

Грязная кето следует тому же протоколу питания и макроцелям, что и стандартная кето, где вы сосредотачиваетесь на потреблении 65-75% от общего количества калорий в виде жиров, 20-35% белков и 5% углеводов.

Но одно главное отличие состоит в том, что вам разрешено получать эти калории из любого источника пищи, пока вы остаетесь в заданном соотношении макронутриентов. Это означает, что если вы жаждете двойного чизбургера без булочек с беконом из ресторана быстрого питания, это вполне нормально (при условии, что вы не потребляете углеводы).

Грязный кето против. Стандартная кетогенная диета

Стандартная кетогенная диета и грязная кето имеют одну и ту же цель: свести потребление углеводов к минимуму, чтобы ваше тело начало сжигать кетоны (жиры) для получения энергии вместо глюкозы из углеводов.

Правильно составленная стандартная кетогенная диета:

  • Рекомендовано потребление полезных источников жира, таких как оливковое масло, кокосовое масло, орехи и авокадо
  • Противопоказано употребление растительных масел и переработанного мяса
  • Рекомендован белок из здоровых источников, таких как выловленные в природе Аляскинский лосось, жирные куски стейка, откормленного травой, и яйца, выращенные на открытом воздухе
  • Поощряет употребление большого количества некрахмалистых овощей

Грязный кето:

  • Более удобный
  • Разрешены любые источники пищи, при условии, что они содержат углеводы всего не более 50 г
  • Не отдает приоритет еде овощей (если вообще)
  • Разрешает употребление растительного масла и переработанного мяса, такого как фаст-фуд, мясные обеды и упакованные продукты.

Краткий ответ: удобство.

Многим новичкам на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров трудно придерживаться правильно сформулированной кетогенной диеты. Без надлежащего руководства дополнительное планирование еды, приготовление пищи и подготовка могут показаться немного утомительными.

Но с грязной кето вы можете избежать употребления низкоуглеводной пищи, просто зайдя в местный ресторан быстрого питания и выбрав гамбургеры без булочек.

Или покупайте переработанное мясо и упакованные продукты в продуктовом магазине вместо того, чтобы тратить время на приготовление нью-йоркского стрипстейка из травяного откорма со здоровой порцией овощей.

Нет, если не нужно.

В крайнем случае может пригодиться, если, например, у вас долгий день в пути и вы часами торчите в аэропортах и ​​​​такси. Или если у вас исключительно напряженный день в редких случаях, когда у вас не остается времени на приготовление здоровой, богатой питательными веществами пищи.

Но если вам абсолютно необходимо есть грязный кето (ради удобства), мы рекомендуем держаться от него как можно дольше и использовать его только в «экстренных» ситуациях, когда альтернативой было бы съесть кучу углеводов.

Грязный кето и потеря веса

Несмотря на то, что вы не едите самые чистые продукты кето, вы все еще находитесь в кетозе, когда следуете грязному кето. Помните, что цель кето — независимо от типа — заключается в ограничении углеводов, чтобы ваше тело начало сжигать кетоны для получения энергии.

Итак, можете ли вы похудеть, следуя грязной кето? Да, конечно.

Чтобы похудеть на грязном Кето, вам нужно:

  • Питаться с дефицитом калорий. Возможно, наиболее важным аспектом снижения веса является потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно.
  • Сжигайте кетоны для получения энергии. Вы по-прежнему можете сжигать жиры в качестве основного источника топлива, если не превышаете 50 г углеводов и потребляете достаточно жиров.

С учетом сказанного, после употребления грязного кето есть несколько негативных осложнений для здоровья.

Тот факт, что вы видите улучшение состава тела на грязном кето, не означает, что он полностью полезен для вас.

Когда вы потребляете большое количество обработанных пищевых продуктов и растительных масел, в вашем организме увеличивается несколько воспалительных маркеров, что может быть вредным в долгосрочной перспективе[*].

Кроме того, продукты, обычно потребляемые на грязной кето-диете, часто содержат мало питательных микроэлементов или вообще не содержат их. Это означает, что вы не пополняете необходимые витамины и минералы, необходимые вашему телу для процветания.

Вот что может случиться:

  • Skin Blemishes
  • Осуществляясь симптомам гриппа
  • Обезвоживание
  • Вес приема
  • Вес Приявок после выхода из диеты
  • Сахарная тяга
  • Воспаление
  • Раздушья

Запомнить, когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело вымывает воду вместе с необходимыми электролитами.Эти минералы обычно пополняются зелеными листовыми овощами и авокадо, продуктами, которыми часто пренебрегают на грязной кето.

Чистая, стандартная кетогенная диета не только полезнее для вас, но вы заметите, что ясность ума и концентрация внимания улучшится.

Если вы изо всех сил пытаетесь питаться правильно на кето, вот несколько советов, которые помогут вам:

  • Включите периодическое голодание, чтобы вам приходилось есть только один или два раза в день
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как мясо для обеда
  • Цель съедать не менее одного авокадо в день
  • Приготовьте стейк из травяного откорма и храните его в холодильнике, чтобы вам не пришлось долго готовить
  • Пейте много воды (и бутылку с водой сразу после пробуждения)
  • Съедайте порцию овощей при каждом приеме пищи

Хотя вы все еще можете похудеть, следуя грязному плану кето-диеты, как краткосрочные, так и долгосрочные последствия того не стоят.

Если вы новичок в кето и обнаружили, что едите «грязно», потому что это проще, следуя приведенным выше советам, вы сможете приспособиться к стандартной кетогенной диете без необходимости тратить часы на приготовление пищи.

Примечание. Содержимое этой статьи не является медицинским советом и предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед изменением диеты.

Подходит ли вам грязный, ленивый кето?

Автор , медицинский обзор ,

Вы слышали о грязной или ленивой кето-диете и задавались вопросом, подходит ли она вам?

«Грязный» и «ленивый» обычно не считаются хорошими вещами, но с кето они могут быть частью того, как разработать диету, которая даст желаемые результаты.

 


Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Здоровая жизнь начинается сейчас с вашей бесплатной пробной версии!

Начните БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

 

1. Что такое грязное или ленивое кето?

 
Ленивая кето-диета обычно означает диету, ограничивающую углеводы, но не имеющую других правил в отношении калорий, жиров или белков.

А что такое грязная кето диета? Это тот, который включает в себя фаст-фуд и другие ярлыки, такие как коктейли и батончики, если вы остаетесь ниже определенного предела углеводов.

Иногда эти два термина взаимозаменяемы.

Если вы не отслеживаете макросы, но избегаете продуктов с углеводами, вашу диету можно назвать «ленивой» кето-диетой. В этом случае ваша еда будет в основном состоять из классических кето-продуктов, таких как яйца, мясо и некрахмалистые овощи. Избегайте очевидных источников углеводов, таких как хлеб, фруктовый сок и картофель.

Если ваша ленивая кето-диета включает бургер быстрого питания без булочки, расфасованный протеиновый коктейль или бутерброд с купленным в магазине хлебом с низким содержанием углеводов, ваша диета, вероятно, тоже заслуживает ярлыка «грязный». Итак, теперь вы наслаждаетесь грязной, ленивой кето-диетой.

Но мы также можем назвать это «легкой» кето-диетой. «Грязный» и «ленивый» звучат негативно. Но удобство — это не всегда плохо.


 

2. Как добиться успеха с помощью ленивой кето

Ленивая кето-диета может помочь похудеть и поправиться практически каждому.Мы придерживаемся аналогичного подхода «будь проще» здесь, в Diet Doctor.

Вот как об этом думать:

 
Сокращение углеводов помогает сжигать жир — как жир, который вы едите, так и жир на вашем теле. Это просто.

Не всем нужно ограничивать количество чистых углеводов до 20 граммов в день, чтобы похудеть. То же самое относится и к еде, чтобы соответствовать определенному процентному содержанию макронутриентов — широко пропагандируемая практика.

Некоторые начинают с постепенного ограничения углеводов, как описано в нашем руководстве «Шесть шагов вниз по углеводной горе.«Они могут не терять вес так быстро, как те, кто начинает со строгого плана кето, но они также менее склонны испытывать побочные эффекты, которые может вызвать быстрый переход.

Еще один простой способ сократить потребление углеводов — придерживаться списка простых кето-продуктов и держаться подальше от продуктов с высоким содержанием углеводов. Этот рисунок поможет вам начать.

Однако, чтобы эффективно похудеть, вы можете обратить внимание на чистое потребление углеводов, то есть общее количество углеводов за вычетом неперевариваемой клетчатки. Но вам не нужно контролировать свои углеводы на микроуровне.Стремление к диапазону от 20 до 50 граммов в день может помочь вам похудеть без чувства голода.

С планами питания Diet Doctor вы можете быть «ленивым» и по-прежнему считать чистые углеводы. Наши планы кето-питания будут отслеживать вас и поддерживать потребление менее 20 граммов в день без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Что касается белка, старайтесь получать достаточное количество белка почти при каждом приеме пищи, вне зависимости от того, ленива ваша низкоуглеводная диета или нет. Белок помогает избежать чувства голода и поддерживать мышечную массу. Вы можете рассчитать свои личные потребности в белке с помощью нашего руководства по потреблению белка.Или, если вы женщина среднего роста, стремитесь потреблять около 90 граммов в день, в то время как мужчина среднего роста должен потреблять около 120 граммов в день.

При низком уровне углеводов и приоритете белка жиры становятся наиболее изменчивым ингредиентом. Ешьте меньше, чтобы похудеть, но больше, если вы нацелены на производство кетонов для решения конкретных проблем со здоровьем.

Наш справочник по жиру поможет вам определить, какое количество жира вам подходит. Помните: нет цели, которую нужно достичь, чтобы похудеть. Если вы чувствуете голод на кето, проверьте, получаете ли вы достаточное количество белка и овощей, богатых клетчаткой — , а затем добавят в пищу немного жира.


 

3. Как добиться успеха на грязной кето

 
Мы рекомендуем выбирать цельные продукты для вашей кето-диеты — те, у которых нет большого количества упаковки или длинных списков ингредиентов — большую часть времени. Продукты в «грязной» кето-диете могут иметь меньше питательных веществ на калорию и не помогут вам чувствовать себя сытыми по сравнению с кето-диетой из цельных продуктов.

Наша медицинская команда обнаружила, что некоторые люди, которые в значительной степени полагаются на полуфабрикаты с низким содержанием углеводов, испытывают трудности с потерей веса или другие трудности в достижении своих целей в области здоровья.

Хотя мы считаем, что кето-диета из цельных продуктов является лучшим подходом, вы можете обнаружить, что полуфабрикаты с низким содержанием углеводов не мешают снижению веса или улучшению здоровья. Но даже если они это сделают, это еще не означает, что ваша диета должна быть «идеальной» все время. Вместо этого мы можем помочь вам найти баланс между достижением ваших целей и получением удовольствия от того, как вы едите.

Большинству людей не нужно ограничивать себя органическими, травяными, полностью натуральными продуктами, чтобы похудеть.

Большинству людей не нужно ограничивать себя органическими, травяными, полностью натуральными продуктами, чтобы похудеть.Вы можете добиться успеха с продуктами, которые соответствуют вашему бюджету и поставляются в ваш местный продуктовый магазин.

Если вы предпочитаете полуфабрикаты «чистым» вариантам, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда едите фаст-фуд с низким содержанием углеводов или продукты с большей обработкой, некалорийными подсластителями и более длинным списком ингредиентов.

Вы:

  • Проголодались вскоре после еды?
  • Испытываете проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или газы?
  • Послеобеденный спад энергии?
  • Жаждите продуктов с высоким содержанием углеводов?
  • Начать набирать вес или у вас больше проблем со стабильным уровнем сахара в крови?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вам нужно быть более избирательным в выборе продуктов питания.Если у вас нет этих проблем, то грязное, ленивое кето может вам помочь.

Некоторые источники предупреждают, что грязное кето означает нехватку необходимых питательных веществ в виде белка, витаминов и минералов. Но вы все равно можете отдавать предпочтение белку и есть овощи с грязной кето.

Другие источники предупреждают, что грязное кето дает слишком много «неправильных» ингредиентов. Но предупреждения о влиянии растительных масел, переработанного мяса и некалорийных подсластителей на здоровье в долгосрочной перспективе основаны на некачественных обсервационных исследованиях питания.Такого рода доказательства слабы, потому что они не могут показать причинно-следственные связи.

Некоторым людям может показаться слишком сложным сократить потребление углеводов и , одновременно избегать растительных масел, обработанного мяса и некалорийных подсластителей. В этом случае четкие и убедительные данные говорят о том, что ограничение углеводов может улучшить потерю веса и улучшить здоровье. Поэтому сокращение углеводов должно быть на первом месте.


 

4. Грязная, ленивая кето

 
Если вы добавляете в свою кето-диету упакованные, обработанные продукты или продукты быстрого приготовления, вам все равно следует следовать рекомендациям, изложенным выше: Сохраняйте низкий уровень углеводов, получайте достаточное количество белка и добавляйте жиры по мере необходимости для вкуса и сытости.

Первым приемом пищи может быть протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов или еще более быстрый кето-батончик. Интернет-магазины продают кето рогалики и хлопья. Независимо от того, что вы выберете, обязательно получите белок, необходимый для правильного начала дня.

Если вы перекусываете вне дома, вы можете попробовать «яичные кусочки» на завтрак и чизбургер без булочек с беконом или кето-дружественную пиццу на обед или ужин.

Если можете, съешьте салат, чтобы завершить трапезу. Грязное, ленивое кето не означает, что вы забудете об овощах, но это означает, что вы можете взять диетическую газировку, если хотите.

На ужин можно приготовить хот-доги на гриле. Или превратите лепешки с низким содержанием углеводов из продуктового магазина в быстрый вечер тако. Сальса, майонез и заправка для салата из банки подойдут, если они не содержат добавленного сахара.

Если они с низким содержанием углеводов, говяжьи палочки, свиные шкварки и чипсы с пармезаном станут идеальными кето-закусками на вынос.

На десерт попробуйте желатин без сахара со взбитыми сливками без сахара или поищите кето-совместимое мороженое, которое теперь доступно в большинстве продуктовых магазинов.


 

5. Что делать, если вы не едите достаточно жиров на кето-диете?

 
Если вы познакомились с кето из-за его акцента на жирных продуктах, вы можете быть обеспокоены тем, что простая и удобная версия не обеспечит достаточного количества жира для похудения. Но стоит ли вам использовать жирные бомбы и кофе с маслом, чтобы похудеть?

Одним словом, нет.

Это правда, что если вы не едите достаточно жиров на кето, вы рискуете не съесть достаточно калорий. Включение жиров в низкоуглеводную диету может предотвратить слишком низкое потребление калорий.Кроме того, как только вы удовлетворите свои потребности в белке, добавление жира к овощам, богатым клетчаткой, поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

Кроме того, пищевой жир важен для удовольствия и вкуса. Если вы не едите достаточно, это может означать, что ваша еда разочаровывает. Приготовление пищи с добавлением жира или последующее сбрызгивание им может сделать ваши белки и овощи восхитительными на вкус. Диета, которой вы наслаждаетесь, требует меньше силы воли.

В общем, не стоит бояться жирного. Но если вы едите больше, чем вам нужно, это, скорее всего, не поможет вам похудеть; на самом деле, это может даже привести к увеличению веса из-за избыточных калорий.

Наилучшие имеющиеся данные подтверждают два эффективных способа использования жировых отложений в качестве топлива: сокращение калорий и уменьшение количества углеводов.

Ограничение калорий или любая диета, при которой вы считаете калории, чтобы придерживаться фиксированного нижнего предела, может иметь негативные побочные эффекты, такие как чувство голода, снижение скорости обмена веществ и потеря мышечной массы.

С другой стороны, поскольку углеводы не являются необходимыми для удовлетворения потребностей человека в питании, существует небольшой риск для вашего здоровья, если вы сократите их количество.

С другой стороны, поскольку углеводы не являются необходимыми для удовлетворения потребностей человека в питании, существует небольшой риск для вашего здоровья, если вы сократите их количество.

Сокращение количества чистых углеводов до 20 граммов или менее в день, как правило, снижает уровень инсулина в достаточной степени, чтобы увеличить сжигание жира и выработку кетонов — без голода и потери мышечной массы, которые сопровождаются преднамеренным ограничением калорий. И естественное чувство сытости, которое вы получаете от диеты, богатой белком и овощами, богатыми клетчаткой, часто также снижает потребление калорий, что означает еще большее сжигание жира.

Перекусы жирными лакомствами или добавление масла в кофе добавляют калории — но не много питательных веществ — к вашему рациону.


 

6. Стоит ли вам попробовать грязную или ленивую кето?

 
Вопрос не в том, является ли ваша кето-диета грязной или чистой, ленивой или сложной. Вопрос в том, подходит ли вам ваша версия кето или низкоуглеводной диеты?

Большинству людей не нужно рассчитывать потребление макронутриентов или есть как можно больше жиров, чтобы успешно похудеть.

Исследования, основанные на оригинальной грязной, ленивой кето-диете — диете Аткинса (подробнее о ней ниже) — показывают, что большинству людей не нужно рассчитывать потребление макронутриентов или есть как можно больше жиров, чтобы успешно похудеть.

Сокращение потребления углеводов за счет употребления в неограниченном количестве длинного списка продуктов, богатых белком, как советует Аткинс, также гарантирует, что вы получите много белка и защитите свою мышечную массу.

Что касается «правильного питания», отказ от продуктов в мятой упаковке часто может привести людей к лучшему выбору диеты.Но не всем нужно избегать их, чтобы похудеть.

Ваша кето- или низкоуглеводная диета подходит вам, если:

  • Вы можете достичь или сохранить хорошее здоровье, повысив уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина.
  • Вы можете достичь или поддерживать здоровый для вас вес.
  • Вы получаете достаточное количество белка, витаминов и минералов.
  • Вы поддерживаете мышечную или костную массу в соответствии с вашим размером и потерей веса.
  • Вы не боретесь с голодом, тягой к еде, низкой энергией, проблемами с пищеварением, головными болями или туманом в голове.
  • Вам достаточно нравится ваша диета, чтобы придерживаться ее в течение длительного времени.

Чтобы похудеть, вам не нужна диета — кето, низкоуглеводная или какая-либо еще, — которая требует, чтобы вы целыми днями считали, анализировали и мучительно думали о том, что положить в рот, хотя некоторые люди предпочли бы это. подход.

Если кето или низкоуглеводная диета не должна быть сложной, чтобы помочь вам похудеть и чувствовать себя прекрасно, откуда взялась идея грязной, ленивой кето? Это может вас удивить, но доктор с известной книгой о диетах, возможно, сделал больше для продвижения грязной, ленивой кето, чем кто-либо другой.


 

7. Аткинс: оригинальная грязная, ленивая кето

 
В начале 1970-х годов, до того, как слово «кето» стало общеупотребительным, чрезвычайно популярными стали низкоуглеводные диеты для похудения. В 1972 году доктор Роберт Аткинс опубликовал книгу о низкоуглеводной диете, которая в различных изданиях стала одной из самых продаваемых книг.

Доктор Аткинс посоветовал читателям есть столько, сколько они хотят, из списка разрешенных продуктов, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и салаты, приготовленные из листовой зелени.

Доктор Аткинс посоветовал читателям есть столько, сколько они хотят, из списка разрешенных продуктов, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и салаты, приготовленные из листовой зелени.

В диете Аткинса также был список продуктов, которых следует избегать. В список вошли сладости и десерты, запрещенные на большинстве диет для похудения. Он также включал продукты с высоким содержанием углеводов, которые многие люди считают «здоровыми», такие как фрукты, молоко, картофель и макароны.

Диета Аткинса может быть оригинальной ленивой кето-диетой, потому что она не фокусируется на достижении «макро» целей, а просто просит читателей отслеживать углеводы.

Книга также не дает указаний, как есть как можно больше жиров. Некоторые источники жира, такие как сыр и жирные сливки, ограничены Аткинсом, в то время как другие — масло, майонез и жир, который содержится в белке, — нет.

В 1970-х годах диета Аткинса основывалась в основном на цельных продуктах просто потому, что низкоуглеводные закуски, коктейли и батончики не были широко доступны.

Но доктор Аткинс рассказал читателям, как сократить потребление углеводов, выбросив булочку из чизбургера с беконом или съев только начинку из пиццы.Сегодня эти уловки также принесли бы диете Аткинса ярлык «грязной кето».

Существует множество доказательств того, что грязная, ленивая кето-диета в стиле Аткинса работает для снижения веса. В нескольких исследованиях исследователи использовали Аткинса в качестве модели для обучения участников диете с очень низким содержанием углеводов. И участники успешно похудели.

Низкоуглеводные диеты для похудения вернулись в начале 2000-х годов, когда общественность была обеспокоена растущим уровнем ожирения. На этот раз производители продуктов питания, в том числе Atkins Nutritionals, подготовили низкоуглеводные версии любимых продуктов с высоким содержанием углеводов.

Люди, сидящие на диете, теперь могут есть кексы, макароны и конфеты и, теоретически, придерживаться низкоуглеводной диеты. Эти продукты, возможно, облегчили диету для некоторых, но другие обнаружили, что полуфабрикаты с низким содержанием углеводов затрудняют похудение.


 

8. Палеодиеты делают акцент на «чистом питании»

 
Примерно в 2010 году появились модели «чистого питания» и палеодиеты, которые резко контрастировали с низкоуглеводными диетами и кетогенными диетами при эпилепсии.Вместо того, чтобы обеспечивать большее удобство за счет обработанных, упакованных продуктов, «чистое питание» сосредоточилось на цельных продуктах или, в случае палео, на продуктах, которые ели бы наши пещерные предки.

Эти диеты не обязательно содержат мало углеводов, но многие люди обнаружили, что устранение обработанных пищевых продуктов помогло им похудеть и улучшить свое здоровье.


 

9. Диета при эпилепсии делает упор на макроэлементы

 
В 2009 году группа исследователей и врачей, специализирующихся на кетогенных диетах для лечения тяжелых случаев детской эпилепсии, опубликовала влиятельную статью.

В их статье описывается «классическая» кетогенная диета, в которой используется соотношение 4 грамма жира на каждый грамм белка и углеводов. Это соотношение помогает производить достаточное количество кетонов, чтобы оказывать терапевтическое воздействие на функцию мозга. При классической кетогенной диете 90% калорий приходится на жиры, а 10% — на белки и углеводы вместе взятые.

Строгая кетогенная диета может состоять из цельных необработанных продуктов. Однако под медицинским наблюдением их часто вводят в виде продуктов, специально разработанных для обеспечения правильного соотношения жиров, белков и углеводов.


 

10. Будьте проще для успеха

Поскольку показатели ожирения продолжали расти, поиски «идеальной» диеты для похудения продолжались. Неудивительно, что кто-то объединил принципы «чистого питания» или палеодиеты со строгим соотношением макронутриентов кетогенной диеты для лечения эпилепсии.

Результат? Диеты «Чистое кето», основанные на соотношении макронутриентов. Этот подход познакомил многих из нас с низким содержанием углеводов или, как мы теперь это называем, кето.

С точки зрения улучшения здоровья результаты «чистой кето» диеты, в которой используются проценты макроэлементов, вероятно, будут аналогичны грязной, ленивой кето диете, которая следует модели Аткинса.Обе диеты могут снизить уровень инсулина, способствовать выработке кетонов и способствовать снижению веса.

Хотя некоторые люди предпочитают отслеживать калории, соотношение макронутриентов или уровень кетонов, это не обязательно для достижения успеха на кето-диете в стиле Аткинса. А для некоторых отсутствие необходимости считать также облегчает следование. Этот подход «будь проще» очень похож на совет, который мы предлагаем в Diet Doctor.

С помощью простой и удобной версии низкоуглеводной или кето-диеты вы можете жить жизнью, а не просто сидеть на диете.И в Diet Doctor мы можем помочь.

 

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Здоровая жизнь начинается сейчас с вашей бесплатной пробной версии!

Начните БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

ленивых способов похудеть в течение всего года — ешь это, а не то

Если вы не хотите тратить много усилий, пытаясь сбросить 50 фунтов, расслабьтесь.Ты не ленивый. Ты просто человек. Желание экономить энергию заложено в вашей ДНК. Итак, приступайте к делу. Сделайте несколько маленьких шажков для немедленного удовлетворения, вместо того, чтобы полностью перейти на кето-диету в проект по сохранению энергии, называемый жиром на животе.

Есть несколько способов стать стройными и подтянутыми, особенно если вы никуда не торопитесь. При этом список апатичных шагов для вялых, руководство для бездельников по вялому сжиганию жира, полный календарный год ленивых способов похудеть, разбитый на три цели, на которых нужно сосредоточиться каждый месяц в году, всего 36 полезных советов. .

Успокойтесь, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать терять вес, согласно науке».

январь

Shutterstock

Если вы предложите супругу начать программу по снижению веса, это поможет вам сбросить вес, даже если вы не будете соблюдать диету. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Obesity . В эксперименте приняли участие 128 пар с избыточным весом или ожирением, которые жили вместе. Исследователи назначили одного члена каждой пары в активную программу Weight Watchers с полным доступом, в то время как другому партнеру была предоставлена ​​только основная информация о диете.Оба партнера находились под наблюдением в течение шести месяцев. Исследователи обнаружили, что не только партнер, участвовавший в еженедельной программе похудения, похудел на килограммы, но и около трети тех, кто не придерживался активной диеты, тоже похудели, хотя они не следовали подробной формальной программе.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2020 году в журнале Journal of Nutrition , выявило значительную связь между более высоким потреблением кофе и более низким ожирением или процентным содержанием жира в организме.Используя данные крупного Национального исследования здоровья и питания (NHANES), исследователи определили, что женщины (но не мужчины), которые выпивали две-три чашки кофе в день, имели меньше общего жира и меньше жира на туловище, чем женщины, которые не пили кофе. «Возможно, здесь действует множество факторов, в том числе антиоксиданты в кофе и другие компоненты, такие как кофеин», — говорит Кристин Киркпатрик, RD , диетолог Кливлендской клиники и диетолог с частной практикой диетологии в Денвере.Но она предупреждает: не рассчитывайте похудеть, если будете пить кофе в виде большого сладкого кофейного напитка. «В некоторых ароматизированных кофейных напитках может быть 74 грамма сахара», — говорит она. «С тем же успехом ты мог бы пойти в магазин мороженого и купить молочный коктейль». Вы можете подсластить свой кофе небольшим количеством сахара, если вам это нравится, но поймите, откуда берется избыток сахара в вашем рационе. Это может вас удивить. И будьте осторожны, чтобы не превратить лишнюю чашку Джо во множество дополнительных чашек. Есть некоторые уродливые побочные эффекты употребления слишком большого количества кофе.

Shutterstock

То есть утром на весы. Исследование, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что люди, сидящие на диете, которые взвешивались каждый день, потеряли в среднем на шесть фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые взвешивались реже. «Весы — ваш друг», — говорит Илана Мульштейн, RD , автор книги You Can Drop It! «Я знаю, что вам говорили избегать этого, но вы скоро увидите, что это поможет вам узнать, что помогает вашему телу похудеть, а что нет.Мюльштейн советует вставать на весы каждое утро, без одежды, после посещения туалета и перед едой или питьем.

февраля

Shutterstock

Если ложиться спать немного прохладно, это может помочь вам избавиться от жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предлагает очень простой способ похудеть во время сна: уменьшить температуру. Перед тем, как лечь спать, установите термостат на 66 градусов. В ходе исследования, когда участники в течение месяца подвергались воздействию умеренных холодных температур по ночам, количество бурого жира на их телах увеличилось на 42%, а жировой обмен у них увеличился на 10%.Один из двух основных типов жира в организме, бурый жир сжигает энергию для поддержания температуры тела. Белый жир, характерный для ожирения, накапливает жир. (По теме: 10 простых способов сжечь жир за 30 минут)

Shutterstock

Побалуйте себя конфетами UnReal Dark Chocolate Peanut Butter Cup на День святого Валентина. Всего 80 калорий, 6 граммов жира и 6 граммов сахара на чашку, вы можете отпраздновать праздник шоколадом, богатым флавонолами, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови и уменьшить жировые отложения, согласно журналу Американского химического общества по сельскому хозяйству. и пищевая химия .Мы также являемся поклонниками темного шоколада Perfect Snacks с чашками из арахисового масла с морской солью и

. Shutterstock

Eatthis.com часто рекламирует перекусы орехами как умную практику похудения и здоровья. Действительно, исследования показали, что употребление в пищу орехов, особенно грецких, может помочь людям с избыточным весом и ожирением контролировать свой вес и терять жир. Орехи наиболее эффективны в небольших количествах в качестве сытных закусок и когда они заменяют другие высококалорийные продукты, поскольку орехи также калорийны.

март

Shutterstock

Нет ничего проще, чем это: исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии в 2014 году, показало, что замена 30-минутного сидения на диване сном была связана с улучшением уровня инсулина и других маркеров сердечной деятельности. риск заболевания. Конечно, легкая и умеренная или интенсивная физическая активность была связана с большими улучшениями, но если вы хотите лениться, лучше лечь спать, чем сидеть на заднице перед трубкой, согласно этому исследованию.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Оливковое масло — это мононенасыщенный жир, полезный для сердца, но в нем все еще много калорий: всего 119 калорий в одной столовой ложке. Вы можете сократить количество этих калорий, быстро выдавливая бутылку с распылителем, наполненную EVOO, на сковороду или в салат вместо того, чтобы наливать масло.

Shutterstock

Одним из самых калорийных продуктов, которые вы едите на регулярной основе, является, вероятно, бутерброд на обед. Отказ от этой практики — лучшее, что вы можете сделать для своей талии и здоровья.Подумайте об этом: стандартный бутерброд с салями и сыром, состоящий всего из двух ломтиков мяса и одного ломтика сыра, содержит 350 калорий и 19 граммов жира. Но когда вы в последний раз ели бутерброд всего с двумя ломтиками салями? Бутерброды Deli — калорийные бомбы. Кроме того, «мясные деликатесы содержат много соли, нитратов и нитритов, консервантов, которые, по данным Всемирной организации здравоохранения, повышают риск развития рака и сердечных заболеваний», — говорит Рамек Хант, доктор медицинских наук , медицинский директор Принстонская программа управления весом.(См.: 7 опасных побочных эффектов употребления мясных деликатесов, по мнению экспертов)

апрель

Shutterstock

Составьте плейлист из ваших любимых мелодий, чтобы слушать их во время тренировки, и, скорее всего, вы будете тренироваться дольше и чувствовать себя счастливее, потея. Таков вывод исследования 2008 года, проведенного британскими исследователями из Школы спорта и образования Университета Брунеля, которые обнаружили, что участники, которые бегали на беговой дорожке и придерживались строгого ритма под мотивационную поп-музыку, смогли пробежать на 15% дольше, чем обычно, и почувствовали, что более позитивным — даже при работе с интенсивностью, близкой к истощению.

Mike Marquez/Unsplash

При содержании более 80 калорий в чашке «обычного» кофе вы можете сэкономить 14 фунтов в год, просто исключив из чашки сливки и сахар.

Shutterstock

Зеркало, зеркало на стене, мне нужна эта пинта мороженого из теста для печенья? Вам не нужно спрашивать. Просто повесив зеркало на кухне, вы не набьете себе морду, предполагают исследования в Корнельском университете. В ходе эксперимента испытуемым давали на выбор шоколадный торт или фруктовый салат, чтобы съесть их в одной из двух комнат.В одной комнате было зеркало, в другой нет. Когда их попросили оценить качество десертов, те, кто ел шоколадный торт в зеркальной комнате, описали еду как менее приятную, чем люди, которые ели торт в беззеркальной комнате. Зеркало не влияло на оценку испытуемыми фруктового салата.

май

Shutterstock

Вместо кесо используйте гарбанзо. Окуните свои чипсы (или еще лучше, треугольники лаваша) в хумус, закуску с высоким содержанием клетчатки, приготовленную из бобов нута.Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение », показало, что люди, которые съедали одну порцию бобовых (фасоль, горох, нут, чечевица) каждый день, сообщали, что чувствовали себя на 31% более сытыми, чем люди, которые не ели бобы каждый день. Насыщенный клетчаткой и белком, нут имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленно расщепляется, не повышает уровень сахара в крови и дает ощущение сытости.

Shutterstock

Когда вы нажмете на барную стойку, закажите водку и содовую вместо сладкой маргариты. Средняя замороженная маргарита содержит 400 калорий и 72 грамма сахара.Вместо этого выбрав водку и клуб, вы сэкономите 332 калории.

Shutterstock

Вот простая четырехступенчатая система, которая гарантированно поможет вам потреблять меньше калорий, не меняя рациона питания: (1.) Притормозите. «Хороший совет для этого — класть вилку после каждого кусочка», — говорит Хант, автор книги «Диета без догадок» . «Еще один хороший совет — ешьте курсами: (2) сначала ешьте салат, затем (3) суп, а затем (4) основное блюдо. Вы обнаружите, что съедите меньше, если будете есть курсами.»

июнь

Shutterstock

Кислоты омега-3 в рыбе уменьшают воспаление по всему телу и позволяют гормону сытости лептину эффективно взаимодействовать с мозгом. Индекс сытости обычных продуктов питания ставит палтуса на второе место среди самых сытных продуктов (уступая только вареному картофелю). Авторы исследования связывают это с высоким содержанием белка и уровнем триптофана в палтусе; последний вырабатывает серотонин, один из гормонов, подавляющих чувство голода. Если вы не можете поймать палтуса у торговца рыбой, купите любую жирную рыбу.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , в котором сравнивались рыба, говядина и курица, показало, что люди сообщали о чувстве наибольшего сытости после употребления рыбной пищи.

Shutterstock

Используя более тяжелые веса и очень медленно поднимая вес во время «эксцентрической» или отрицательной фазы подъема, вы можете минимизировать время тренировки и максимизировать сжигание жира. «Этот негативный стиль силовых тренировок приводит к увеличению нагрузки на мышцы на 40–50 % по сравнению с традиционными методами тренировок», — говорит известный физиолог Эллингтон Дарден, доктор философии , автор многих книг с упражнениями, в том числе Bodyfat Breakthrough и Новый высокоинтенсивный тренинг .По его словам, акцентирование внимания на отрицательной или понижающей части подъема может стимулировать ключевые гормоны, которые стимулируют рост мышц и быстрее окисляют жир. Вот один из способов попробовать эту технику с помощью простого сгибания рук на бицепс: держа гантели ладонями вверх в каждой руке, подтяните гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Это исходное положение. Теперь медленно опустите вес на бедра, уделяя этому 20 секунд. Затем быстрее подтяните гантели к плечам, на это уйдет 10 секунд. Наконец, потратьте 20 секунд, чтобы опустить вес.Вот и все. Один комплект. Усилия настолько интенсивны, что вам может понадобиться выполнять полную тренировку из 8 упражнений один или два раза в неделю. Есть много способов «подчеркнуть негатив», говорит Дарден. В последнее время Дарден тренирует людей, используя технику 30-10-30, 30-секундное отрицательное повторение, за которым следуют 10 более быстрых положительных/отрицательных повторений (1 секунда вверх, 2 секунды вниз) и заканчивая 30-секундным отрицательным повторением. Это действительно сложно, но значительно сокращает время упражнений, что делает его ленивой техникой в ​​нашей книге.Для получения дополнительной информации см. «Вы должны много тренироваться, чтобы похудеть, говорится в новом исследовании».

Shutterstock

Послушай, мы знаем, что ты должен есть чипсы с бутербродом. Итак, попробуйте эту красочную альтернативу соленой закуске, которая содержит меньше калорий и больше питательных веществ. Это требует очень мало усилий. На самом деле, это действительно приятный способ играть с ножами. Вытащите из корзины для овощей несколько корнеплодов: морковь, сладкий картофель, свеклу, пастернак. Нарежьте их очень тонкими ломтиками и смешайте с небольшим количеством оливкового масла, соли и перца.Разложите на противне и запекайте в духовке при температуре 400F, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими.

июль

Shutterstock

Жуйте жвачку, пока готовите ужин. Это может уменьшить ваш голод и тягу, поэтому вы будете реже перекусывать, говорится в исследовании Frontiers in Psychology .

Shutterstock

Сэндвич с мороженым, то есть вместо миски с мороженым. Вы сэкономите около 100 калорий, а может и больше, в зависимости от размера вашей обычной миски.

Shutterstock

Все еще не горит свет, когда вы ложитесь спать? Приобретите светонепроницаемые шторы в спальню.Они имеют огромное значение, когда дело доходит до засыпания. Внешний свет мешает вашему разуму отключиться, даже если вы думаете, что невосприимчивы к таким инстинктивным сигналам. Мелатонин, гормон, участвующий в усыплении вашего тела (главная возможность для сжигания жира), подвергается риску, когда в вашей комнате нет кромешной тьмы.

август

Shutterstock

Наши глаза, как правило, больше, чем наши желудки. И нас часто обманывают визуальные иллюзии. Например, исследование, опубликованное в Журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии , показало, что использование больших мисок заставляло людей невольно подавать и съедать в среднем на 16% больше еды.Итак, положите этот кусок лазаньи на тарелку с салатом и обманите себя.

Привет, я Ник/ Unsplash

Поскольку в них много воды, кусочки свежего арбуза в качестве закуски или в салате представляют собой хороший низкокалорийный (всего 40 на чашку) способ насытиться перед едой и могут быть полезными. стратегия снижения веса, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в журнале Nutrients . В исследовании, проведенном в Южной Калифорнии, приняли участие 33 мужчины и женщины с избыточным весом или ожирением, которым было предписано съедать по 2 чашки свежего нарезанного кубиками арбуза в день в течение четырех недель.В течение отдельного четырехнедельного периода участников просили ежедневно съедать низкокалорийную закуску из печенья, состоящую из того же количества калорий, что и закуска из арбуза. Субъекты ели и тренировались нормально. По завершении теста испытуемые сообщили, что желание есть значительно уменьшилось на срок до 90 минут после употребления арбуза, в то время как чувство голода не изменилось после употребления печенья. Исследователи также обнаружили, что участники похудели после четырех недель перекусов арбузами и набрали вес после вмешательства, связанного с обезжиренным печеньем.

Shutterstock

В ресторане используйте силу голоса, чтобы ограничить калории, не жертвуя при этом удовольствием. Попросите официанта убрать корзину с хлебом. Вам не нужны лишние калории, которые тратятся бездумно. Попросите также заправку для салата на гарнир. Это позволяет вам контролировать, сколько вы наливаете в свой салат. Закажите основное блюдо и разделите его со своим партнером; еды почти всегда будет более чем достаточно. Не стесняйтесь; говори за свое здоровье.

сентября

Shutterstock

Пик сбора яблок.Сумка бушель. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , заменив яблочный сок целым яблоком во время обеда, вы можете сократить ежедневное потребление калорий на 20%. Исследователи говорят, что жевание стимулирует выработку гормонов сытости. Кроме того, цельная пища требует больше времени для переваривания, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Вы не просто похудеете, поедая фрукты; Есть также эти 11 побочных эффектов от ежедневного употребления яблок. Shutterstock

Вскоре после того, как вы съели овсянку, закажите обед на вынос.Вы можете заказать более здоровую пищу и сэкономить около 100 калорий, согласно исследователям из Университета Карнеги-Меллона, которые обнаружили, что люди, которые заказывают еду за несколько часов, как правило, выбирают более здоровые варианты.

Shutterstock

Вернуться к работе? Будьте повседневными с COVID, как вы привыкли делать это дома. Еще в 2004 году исследование Университета Висконсина, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям, показало, что люди, которые носили джинсы (и шагомеры) на работу, делали почти на 500 шагов больше (около четверти мили) в течение дня, чем в те дни, когда они носили одежду. более формальная одежда.

октябрь

Shutterstock

Вот еще один способ придерживаться своего плана по снижению веса, не выходя из своего La-Z-Boy: регулярно связывайтесь с группой друзей, которые знают о ваших целях по снижению веса и могут оказать поддержку и подотчетность. Исследования показывают, что легче придерживаться плана по снижению веса, когда у вас есть поддержка, вы можете поделиться советами по диете и упражнениям, а также иметь напарника по тренировкам.

Shutterstock

Это легко запомнить: вместо молочного шоколада или лакомства с начинкой из арахисового масла выбирайте желейные бобы.Мини-упаковка Jelly Belly Jelly Beans подсластит ваши вкусовые рецепторы всего за 35 калорий, 0 граммов жира и 7 граммов сахара. Напротив, вы проглотите 90 калорий, 5 граммов жира и 9 граммов сахара на каждые две шоколадные мини-квадратики Dove, которые вы кладете в рот.

Shutterstock

Не утруждайте себя поездкой по городу за одним из этих сладких тыквенных пряных латте. Смешайте этот коктейль из тыквенных специй в качестве перекуса или замены еды дома. В отличие от ароматизированного кофе, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Этот коктейль на 292 калории, содержащий одну треть чашки тыквы, содержит 29 граммов белка, 7 граммов пищевых волокон, омега-3 жирных кислот и 16% рекомендуемой суточной нормы витамина С: исследователи говорят, что это питательное вещество напрямую связано способности организма сжигать жир.

Не все смузи так же полезны для здоровья, как этот, поэтому избегайте типичных ошибок при приготовлении смузи, прочитав статью «Привычки к смузи, которые, согласно науке, сокращают вашу жизнь».

ноябрь

Shutterstock

Согласно исследованию Эксетерского университета, короткая прогулка может сильно повлиять на тягу к шоколаду и другим сладким закускам.Британские исследователи сообщили, что быстрая 15-минутная прогулка уменьшила потребность в сладком, даже когда участники с избыточным весом находились в состоянии стресса и имели поблизости шоколад.

Shutterstock

А теперь совет для всех лентяев: не утруждайте себя физическими упражнениями, если хотите сбросить лишние килограммы. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Current Developments in Nutrition , предполагает, что это не поможет вам похудеть. В ходе эксперимента более 300 человек были случайным образом разделены на три группы: одна придерживалась низкокалорийной диеты, другая придерживалась диеты с умеренной физической активностью, а третья придерживалась диеты и минимум 250 минут упражнений в неделю.По словам исследователей, после года участия в программе все похудели, но физическая активность, по-видимому, не способствовала снижению веса. Вместо этого снижение массы тела было связано с низкокалорийной диетой, предполагающей, что вы можете отказаться от потоотделения, если потребляете меньше калорий. Конечно, вы также упустите пользу для здоровья от физических упражнений. Так что подумайте, прежде чем слишком удобно устроиться на диване.

Shutterstock

Крахмал в картофеле становится «резистентным крахмалом», то есть он сопротивляется пищеварению и не повышает уровень сахара в крови, когда его охлаждают после приготовления.Итак, съешьте оставшееся картофельное пюре на День индейки холодным. Поскольку их крахмал не переваривается в тонком кишечнике, ваши кишечные бактерии перерабатывают его, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и оптимизировать кишечную флору, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Продукты, устойчивые к крахмалу, входят в наш список из 20 продуктов, которые облегчают проблемы с кишечником, говорят диетологи.

декабрь

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Когда печенье и другие нездоровые лакомства находятся вне поля зрения или хранятся вне досягаемости, вероятность того, что вы поймаете их и перекусите, снизится.Напротив, в одном исследовании люди, которые держали калорийные закуски на видном месте, с большей вероятностью были тяжелее, чем люди, которые держали на прилавке только полезную миску с фруктами.

Shutterstock

Исследования показывают, что лучшим чаем для похудения может быть зеленый чай благодаря обилию в нем мощного антиоксидантного соединения EGCG (эйгаллокатехин-3-галлат). «ЭГКГ, по-видимому, блокирует образование новых жировых клеток, а также может уменьшить голод и тягу, а кофеин в зеленом чае снижает аппетит», — говорит доктор .Джош Акс, DNM, CNS . Исследования показывают, что несладкий зеленый чай также способствует сжиганию калорий. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Research in Medical Science , приняли участие 63 мужчины и женщины с диабетом 2 типа, которые были случайным образом распределены в одну из трех групп. Одна группа выпивала четыре чашки зеленого чая в день, другая — две большие чашки, а контрольная группа не употребляла зеленый чай в течение двух месяцев. Через 8 недель в группе, которая выпивала четыре чашки в день, наблюдалась значительная потеря веса, а также снижение индекса массы тела, окружности талии и систолического артериального давления.

Shutterstock

Когда вы будете готовы отметить праздники или встретить Новый год, сделайте это с двумя напитками в руке, и вы эффективно сократите потребление алкоголя (и алкогольных калорий) вдвое. Вот как: Начните веселую ночь с газированной воды. Потом после каждого алкогольного коктейля, пива или вина переходить на воду. Вы не только сэкономите сотни калорий, но и избежите обезвоживания и, по всей вероятности, избежите похмелья. Если вы хотите полностью отказаться от выпивки, вы можете узнать больше о побочных эффектах отказа от алкоголя, согласно науке.

Как считать макросы ленивым способом: Рэйчел Тротта, CPT

Или: «Как считать макросы, не пытаясь»

Задумывались ли вы когда-нибудь, как считать макросы, или задавались вопросом, о чем говорят люди, когда говорят о подсчете макросов? ?

«Макросы» — это распространенный термин в мире упражнений бодибилдинга/тяжелой атлетики/физкультуры, который является сокращением от «макронутриентов». Вот три макроса:

Подсчет калорий и подсчет макросов

Многие люди, пытаясь похудеть, почти исключительно считают калории.Это традиционно, и такие компании, как Weight Watchers и другие модели похудения, в значительной степени полагаются на подсчет калорий. Подсчет калорий — отличное место для начала с точки зрения диетической осведомленности, и это чрезвычайно полезно. Я не ненавижу это, особенно если вам нужно похудеть.

Однако, если у вас есть более подробные цели в отношении телосложения (например, вы уже имеете здоровый вес, но хотели бы, чтобы у вас появился пресс), то макросы определенно помогут вам достичь цели. Макросы также могут работать для снижения веса, но они наиболее эффективны и эффективны для людей с низким уровнем жира в организме, которые хотят увидеть тонкие изменения тела.

Проще говоря:

  • Калории = изменение веса
  • Макросы = изменение состава тела

«Состав тела» относится к количеству мышц и жира в вашем теле. Чем больше у вас мышц и меньше жира, тем более стройным и скульптурным вы будете казаться. Есть, конечно, здоровые диапазоны (особенно для женщин) и есть «слишком низкий» и «слишком высокий» уровень телесного жира, но в целом более низкий процент жира в организме достигается за счет здорового режима тренировок в сочетании со стратегиями подсчета макросов принесут вам мощное и сильное телосложение.

Так почему же больше людей не учитывают макросы?

Короткий ответ: потому что это тяжело и сложно. Вместо того, чтобы взглянуть на верхнюю часть упаковки и вставить количество калорий, макросы включают три разных числа в дополнение к калориям . Макросы также рассчитываются в граммах, поэтому вам нужно использовать приложение, если вы не хотите выполнять много-много математических операций. А иногда приходится искать, потому что пакета нет. Когда я подсчитываю макросы, я ловлю себя на том, что гуглю, например, «факты о питании яблок»!

Однако подсчет макросов дает огромное количество преимуществ, в том числе:

  • Обучение правильному питанию
    • Клиенты впервые читают этикетки и узнают, что содержат их любимые продукты, и, возможно, учатся избегать определенных продуктов, которые были сдерживает их в стремлении к стройному телу.
  • Положительные, а не отрицательные цели
    • Вместо того, чтобы пытаться «оставаться в рамках» диапазона калорий, более весело, игриво и интересно «достигать» макроцелей, таких как цель с более высоким содержанием белка.
  • Стратегия 
    • Подсчет макросов (вместо калорий) помогает клиентам планировать общую картину — покупка продуктов, планирование еды, подготовка и приготовление пищи становятся важнее!
  • Осознанность
    • Подсчет макросов позволяет людям лучше понять, как они себя чувствуют, потому что они знают о различных группах продуктов, а не просто подсчитывают калории.

Больше всего мне нравится мышление подсчета макросов. Это противоположно ограничениям — на самом деле счетные макросы позволяют клиентам без стыда удовлетворять свои физические потребности. Жизненная цель не в том, чтобы свести жир к нулю — это может быть 20, 25 или 30 % рациона, но не 0 %!

Каким должно быть соотношение макросов?

Макросы выражаются в разных соотношениях, и разные комбинации ведут к разным целям, и все они одинаково действительны. Обычно они выражаются в виде группы из трех чисел: 40%-40%-20% или 25%-45%-30%.Вам всегда нужно перепроверить, чтобы убедиться, что вы знаете, какие числа представляют какие макросы (другими словами, если вы читаете определенную рекомендацию, обязательно убедитесь, что вы знаете какое число является каким ).

Но важно отметить, что коэффициенты могут быть разными для всех, даже для людей с одинаковыми целями — не существует единственно правильного способа расчета макросов. Мое соотношение прямо сейчас, например, составляет 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Для меня это довольно удачное соотношение — оно помогает мне прекрасно себя чувствовать, оставаться чрезвычайно активной и энергичной, и в то же время поддерживать довольно стройное телосложение.Для других людей это будет иначе!

Медицинские потребности (например, контроль высокого уровня холестерина или диабета) или беременность могут повлиять на ваши потребности в питании, и разные типы телосложения могут по-разному реагировать на одни и те же макросоотношения. Это индивидуальная игра, и макросы — это дорожная карта, а не пункт назначения. Вам просто нужно узнать, что работает для вас, и структура поможет вам в этом!

Я собираюсь предположить, что, если вы читаете мой блог, вы заинтересованы в похудении.Если это правда, то главной целью для вас будет увеличение количества белка и уменьшение количества углеводов и жиров, независимо от точного соотношения. Вы можете найти соотношение макронутриентов, учитывающее ваш возраст, пол, уровень активности и вес, но в целом изменение состава тела в сторону более стройной предполагает большее потребление белка и меньшее потребление углеводов и жиров, в то время как поддерживая небольшой дефицит калорий (подробнее об этом позже).

Я также предполагаю, что если вы нажали на сообщение, в заголовке которого есть «ленивый способ», вы, вероятно, не заинтересованы в выполнении этих вычислений, и общие советы были бы более полезными. Итак, без лишних слов, вот мои главные советы по эффективному и последовательному похудению с помощью макроманипуляций без чрезмерных подсчетов и расчетов.

Как считать макросы ленивым способом

Ешьте три раза в день и два белковых перекуса каждый день и не ешьте бездумно .

Часть макросчета для потери жира заключается в том, чтобы убедиться, что вы остаетесь в небольшом дефиците калорий. Однако вместо того, чтобы подсчитывать калории и намеренно вводить ограничения, сосредоточьтесь на питании по расписанию — три умеренных порционных высококачественных приема пищи и два перекуса с чрезвычайно высоким содержанием белка с интервалом не более четырех часов каждый день. Это должно прекрасно управлять потреблением калорий, не зацикливаясь на калориях.

П.С. Дамы, не урезайте калорийность ниже 1500-1800, пожалуйста.В Интернете так много планов диет, которые рекомендуют 1200-1300 калорий, и если вы едите так, вы буквально морите себя голодом. Я 5 футов 4 дюйма и очень маленький, и я ем 1800 в день. Вам нужны калории, чтобы жить, не говоря уже о физических упражнениях!!

Купите и съешьте много обезжиренного простого греческого йогурта.

Забавный факт: в сериале «Уведомление о сожжении» (здесь есть фанаты??) один из персонажей упоминает йогурт или ест йогурт в каждом эпизоде ​​шоу. Это, собственно, моя жизнь.Нежирный, простой греческий йогурт содержит невероятное количество чистого белка. Я ем его с ягодами, использую в качестве сметаны, делаю из него макароны с сыром и пеку с ним. Я немного одержим его способностью упаковывать белок.

Купите высококачественный протеиновый порошок.

Вы уже видите тему? (подсказка: это белок). Если вы формально посчитаете макросы, первое, что вы заметите, это то, как трудно достичь целей с более высоким содержанием белка. 40%, например, это много белка, даже для такой крохотной девочки, как я! Многие из моих проблем с получением белка были решены путем инвестирования в протеиновый порошок, такой как Vega Sport Performance.Это дороже, чем обычный протеиновый порошок из продуктового магазина, но в нем мало сахара и жира, много белка и дополнительные полезные вещества, такие как BCAA (которые помогают восстановить мышцы) и пробиотики (для пищеварения). И это имеет прекрасный вкус!

Отложите напитки.

Если вы подсчитаете макросы формально и пройдёте с ними все девять ярдов, вы сразу заметите продукты, которые питательно пусты. Они занимают место в калориях, ничего не отдавая! Алкоголь, наряду с другими сладкими напитками с высоким содержанием углеводов, возглавляет этот список.Чтобы получить наилучшие результаты в отношении телосложения, вы должны свести к минимуму количество выпиваемых напитков и частоту, с которой вы их употребляете. Хорошей целью для похудения является употребление всего нескольких порций алкоголя в неделю.

Ешьте умеренное количество цельнозерновых продуктов, крахмалистых овощей и фруктов при каждом приеме пищи… КРОМЕ УЖИНА.

Углеводы дают вам энергию, поэтому, согласно моей книге, вы не хотите полностью их исключать. Они нужны вам, чтобы чувствовать себя прекрасно в течение дня. Сосредоточьтесь на их добавлении небольшими порциями (из высококачественных источников, таких как коричневый рис, овсянка, сладкий картофель и т. д.).) с завтраком, обедом и закусками, а затем снижая потребление углеводов около 17:00. Это сведет к минимуму потребление углеводов в целом, не вызывая у вас чувства упадка сил или тумана в течение дня.

Подождите немного дольше, чтобы позавтракать.

Небольшое голодание может помочь с потерей жира, поэтому я советую клиентам подождать до 9 утра, чтобы позавтракать. Обычно это занимает около 12 часов голодания. Если вы перестанете есть около 7 или 8 вечера, то голодание продлится еще дольше.Однако полностью отказываться от завтрака не рекомендуется. Просто подождите немного дольше, чем вы хотите, чтобы проснуться за несколько часов до еды, а между завтраком и обедом было не более четырех часов.

Планируйте свое питание, покупайте продукты и готовьте еду как перфекционист.

Это ключ. Чтобы настроить себя на успех, вам нужно составить меню, купить еду и иметь ее дома. Вы должны знать, что вы собираетесь есть каждый день, по крайней мере, в будние дни.В противном случае вы начинаете каждый день с надежды на то, что будете хорошо питаться, без структуры, необходимой для достижения желаемых целей. Это также включает в себя знакомство с полуфабрикатами и ресторанами в вашем районе, чтобы, когда фишки закончились и вам нужно было достать еду, вы могли сделать правильный выбор по умолчанию в 90% случаев.

Будьте последовательны, терпеливы и реалистичны.

Изменения требуют времени. Если вы достигаете своих макроцелей 5-6 дней в неделю и последовательно занимаетесь интенсивными упражнениями 4-5 дней в неделю, вы обязательно увидите результаты, даже в течение месяца.Тем не менее, я рекомендую вам держаться подальше от весов и вместо этого использовать такие показатели, как рулетка (вокруг пупка) и одежду, подходящую для измерения прогресса. Будьте терпеливы и настойчивы, и ваши усилия обязательно окупятся видимыми результатами!

Действительно ли это «ленивый путь»?

Так что уж не , что ленивый, да? Это требует некоторой работы. Однако, несмотря на то, что стратегическое планирование вашего питания и воздержание от бездумных перекусов и пустых калорий требует внимания и работы, это еще меньше работы, чем постоянный подсчет всех ваших макросов и расчет вашего рациона каждый день.Хорошая новость заключается в том, что эти изменения могут легко стать привычками — все, что требуется, — это некоторое повторение, и вы начнете автоматически планировать свое питание каждый день, делать покупки по выходным и формировать внутреннюю осведомленность о том, какие продукты / приемы пищи поможет вам оставаться стройным.

Если у вас есть вопросы, напишите мне, я с радостью на них отвечу!

Устойчивое потребление и производство

12.1  Реализация 10-летних рамок программ по устойчивому потреблению и производству с участием всех стран при ведущей роли развитых стран с учетом развития и возможностей развивающихся стран

12.2  К 2030 году добиться устойчивого управления и эффективного использования природных ресурсов

12,3 К 2030 году сократить вдвое количество пищевых отходов в пересчете на душу населения в розничной торговле и на потребительском уровне и сократить потери продуктов питания в производственно-сбытовых цепочках, включая послеуборочные потери

12,4  К 2020 году добиться экологически безопасного обращения с химическими веществами и всеми отходами на протяжении всего их жизненного цикла в соответствии с согласованными международными принципами и значительно сократить их попадание в воздух, воду и почву, чтобы свести к минимуму их неблагоприятное воздействие на здоровье человека и окружающая среда

12.5  К 2030 году существенно сократить образование отходов за счет предотвращения, сокращения, переработки и повторного использования

12,6  Поощрение компаний, особенно крупных и транснациональных, к внедрению устойчивых методов и включению информации об устойчивом развитии в свой цикл отчетности

12.7  Продвижение устойчивых методов государственных закупок в соответствии с национальной политикой и приоритетами

12,8  К 2030 году обеспечить, чтобы люди во всем мире имели актуальную информацию и осведомленность об устойчивом развитии и образе жизни в гармонии с природой

12.A  Поддержка развивающихся стран в укреплении их научно-технического потенциала для перехода к более устойчивым моделям потребления и производства

12.B  Разработка и внедрение инструментов для мониторинга воздействия устойчивого развития на устойчивый туризм, который создает рабочие места и продвигает местную культуру и продукцию

12.C  Рационализировать неэффективные субсидии на ископаемые виды топлива, поощряющие расточительное потребление, путем устранения рыночных перекосов в соответствии с национальными условиями, в том числе путем реструктуризации налогообложения и поэтапной отмены этих вредных субсидий, где они существуют, чтобы отразить их воздействие на окружающую среду, полностью принимая во внимание учитывать особые потребности и условия развивающихся стран и сводить к минимуму возможные неблагоприятные последствия для их развития таким образом, чтобы защитить бедных и затронутые сообщества

ГРЯЗНАЯ, ЛЕНЯЯ, КЕТО Поваренная книга из 5 ингредиентов: 100 рецептов Easy-Peasy с низким содержанием углеводов, большим вкусом: 9781507216088: Ласка, Стефани, Ласка, Уильям: книги

Стефани Ласка потеряла 140 фунтов, или ПОЛОВИНУ своей массы тела придерживаясь кето-диеты.Как видно из шоу NBC СЕГОДНЯ, автор бестселлеров USA Today и создательница книги «ГРЯЗНО, ЛЕНЬ, КЕТО» делится всеми своими секретами похудения в серии блокбастеров: «ГРЯЗНО, ЛЕНЬ, КЕТО». Кетогенная диета не обязательно должна быть сложной, скучной или дорогой. ГРЯЗНАЯ, ЛЕНЯЯ, КЕТО доступна каждому.

Читатели соглашаются с более чем 10 000 положительных отзывов на Amazon. ГРЯЗНО, ЛЕНЬ, КЕТО работает!

Резкое снижение веса Стефани на 140 фунтов было опубликовано FOX News, Reader’s Digest, US News & World Report, PARADE, NY Post, Men’s Journal, First for Women Magazine, Women’s World Magazine, Playboy, Costco Connection Magazine и другими. .

Готовы начать?

ГРЯЗНАЯ, ЛЕНЯЯ, КЕТО Начните худеть, нарушая правила (Основы Св. Мартина, 2020 г.) (Macmillan Audio, 2020 г.) , Большой вкус Стефани и Уильяма Ласка (Simon & Schuster, 2021)

ГРЯЗНАЯ, ЛЕНИВАЯ, КЕТО Поваренная книга «Нет времени готовить: 100 простых рецептов, готовых за 30 минут», Стефани и Уильям Ласка (Simon & Schuster, 2021)

Грязная, ленивая, кето-дешевая кулинарная книга: 100 простых рецептов для экономии денег и времени, Стефани и Уильям Ласка (Simon & Schuster, 2020) Стефани и Уильям Ласка (Simon & Schuster, 2020)

ГРЯЗНЫЙ, ЛЕНИВЫЙ, КЕТО Руководство по фаст-фуду: 10 или меньше углеводов Уильям и Стефани Ласка (2018) — бесплатно с безлимитной подпиской Kindle!

YouTube: https://www.youtube.com/c/DIRTYLAZYKETOStefanieLaska

Веб-сайт: https://dirtylazyketo.com/

Подкаст: DIRTY LAZY KETO Подкаст Стефани Ласка

Информационный бюллетень: БЕСПЛАТНЫЙ стартовый список кето-продуктов (включен в первый информационный бюллетень). Зарегистрируйтесь на https://dirtylazyketo.com/

Социальные сети:

https://www.youtube.com/c/DIRTYLAZYKETOStephanieLaska

https://www.instagram.com/dirtylazyketo

https://www. .facebook.com/dirtylazyketo

Вам не нужно быть совершенным, чтобы добиться успеха! Позвольте мне помочь вам начать с более простого способа «заниматься кето». — Стефани

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением. Все устают. Это ожидаемое чувство после определенных действий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему устаем, и хороший ночной сон решит эту проблему.

Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не проходит во время сна. Он может быть острым (продолжительностью месяц или меньше) или хроническим (длительностью от одного до шести месяцев и дольше). Усталость может оказать крайне негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

Что такое усталость, связанная с раком?

Связанная с раком усталость (CRF, которую иногда называют просто «раковой усталостью») является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и его лечения.Многие хронически больные чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости. Люди, испытывающие усталость от рака, часто описывают ее как «парализующую». Обычно он возникает внезапно и не является результатом активности или напряжения. При таком типе усталости не помогает ни отдых, ни сон. Большую часть времени вы чувствуете себя физически, эмоционально и умственно истощенным.

Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцы или годы (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

Насколько распространена раковая усталость?

Связанная с раком усталость затрагивает от 80% до 100% людей, больных раком.

У кого может быть раковая усталость?

Все виды рака и методы лечения рака могут вызывать усталость. Это потому, что иммунная система вашего организма усердно работает, чтобы бороться с болезнью.

Симптомы и причины

Что вызывает раковую усталость?

Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургию, может вызывать усталость.Эти процедуры могут:

  • Изменение работы ячеек.
  • Вызывает воспаление.
  • Вызывает тошноту и обезвоживание.
  • Изменение уровня гормонов.
  • Повреждение тканей и клеток.
  • Снижение показателей крови, приводящее к анемии.
  • Стимулирует выработку цитокинов (токсичных клеточных белков).

Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургию, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию.Лечение рака, обычно связанное с раковой усталостью:

  • Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до и после завершения лечения. Лекарства, такие как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают усталость от рака.
  • Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивную усталость (усталость, которая со временем нарастает).Это может произойти независимо от места лечения. Раковая усталость обычно длится от 3-4 недель после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
  • Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует иммунную систему на борьбу с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
  • Трансплантация костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать усталость от рака, которая длится до одного года.
  • Биологическая терапия . Цитокины представляют собой естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно высвобождаются лейкоцитами в ответ на инфекцию. Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и приводить к постоянной усталости.

Рак и его лечение также могут сделать вас склонными к следующим проблемам, которые могут способствовать усталости от рака:

  • Анемия . Анемия может быть результатом снижения показателей крови в результате лечения.Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов испытывают анемию во время химиотерапии.
  • Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать более сильную усталость от рака.
  • Гиперметаболическое состояние, индуцированное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Потеря веса, снижение аппетита и усталость являются общими результатами.
  • Снижение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
  • Гипотиреоз . Если щитовидная железа неактивна, ваш метаболизм может замедлиться, так что ваше тело не сможет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточное количество энергии. В целом это обычное состояние, но оно может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
  • Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, тревога и судороги, могут способствовать усталости от рака.
  • Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
  • Распорядок дня. Во время лечения многие люди стараются вести обычный распорядок дня и вести активный образ жизни. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня для экономии энергии.
  • Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать в себя любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестностью до беспокойства о ежедневных достижениях или беспокойства о том, что вы не оправдаете ожиданий других.
  • Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть неясно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — попытаться понять, как вы чувствуете депрессию. Вы все время в депрессии? Вы были в депрессии до того, как вам поставили диагноз «рак»? Вы озабочены чувством никчемности и бесполезности? Если ответы на эти вопросы да, вам может потребоваться лечение депрессии.
  • Бессонница . Неспособность спать восемь часов в сутки вызывает умственную и физическую усталость.

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня раковая усталость?

  • Думайте о своих личных хранилищах энергии как о «банке». Депозиты и изъятия должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
  • Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определить время дня, когда вы больше всего устаете или когда у вас больше всего энергии. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть способствующими факторами.
  • Будьте внимательны к предупредительным признакам надвигающейся раковой усталости — усталость глаз, усталость ног, усталость всего тела, ригидность плеч, снижение энергии или отсутствие энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Как диагностируется раковая усталость?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень усталости.Ваш врач может попросить вас вести журнал, чтобы отслеживать уровень вашей усталости и факторы, которые могут способствовать усталости.

Анализы крови могут выявить анемию, признаки инфекции или другие проблемы, вызывающие усталость.

Управление и лечение

Как бороться с раковой усталостью?

Лучший способ борьбы с усталостью — это устранение основной причины. К сожалению, точная причина может быть неизвестна, или может быть несколько причин. Существуют методы лечения для уменьшения некоторых причин усталости от рака, таких как анемия или гипотиреоз.Другие причины необходимо лечить на индивидуальной основе.

Следующие советы помогут вам справиться с усталостью от рака:

Каковы осложнения раковой усталости?

Постоянная усталость может помешать вам участвовать в жизни. Вы можете упустить время с семьей и друзьями. Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком истощены, чтобы продолжать работать.

У 1 из 4 больных раком развивается депрессия.Иногда трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

Как лечить раковую усталость?

Первым шагом в лечении усталости является осознание того, что проблема существует. Многие люди не удосуживаются сообщить об усталости своим врачам, потому что считают, что это нормально. Крайне важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим лечащим врачом. Затем усилия можно направить на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения.Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать подсказки вашему врачу или медицинскому работнику. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.

Не существует единого лекарства для лечения усталости. Тем не менее, есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

Когда вы боретесь, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи. Эти специалисты помогают больным раком справиться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

Ваш врач или команда паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для снятия усталости:

  • Двигайтесь больше: Как бы удивительно это ни звучало, исследования показывают, что активный образ жизни — один из лучших способов борьбы с усталостью. Прогулка на свежем воздухе может быть особенно бодрящей. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
  • Обратитесь за психологической помощью: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать.Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Личные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
  • Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать изменения в рационе, витамины и добавки с электролитами для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не будут усугублять побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
  • Используйте стратегии разум-тело: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и акупунктура, уменьшают усталость от рака.Вы также можете увидеть улучшения при массаже, медитации и расслабляющих боевых искусствах, таких как цигун и тай-чи.

Перспективы/прогноз

Как долго длится раковая усталость?

Опыт каждого человека с раковой усталостью уникален. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами. Вы можете почувствовать себя лучше, когда лечение рака прекратится, но часто усталость остается.

  • Трансплантация костного мозга может вызвать длительную усталость, которая длится до года.
  • Лучевая терапия усталость часто усиливается по мере прохождения лечения. Усталость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
  • Операция обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
  • Системное лечение (лекарства, циркулирующие в крови) может вызывать утомление, которое приходит и уходит. Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете быть истощены во время приема лекарств и чувствовать себя лучше на этапе восстановления (без лекарств).Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. У вас должно быть больше энергии, когда вы закончите лечение.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Вам следует позвонить своему лечащему врачу, если вы:

  • Не могу встать с кровати.
  • Испытываете депрессию, тревогу или другие изменения настроения.
  • Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
  • Испытывать сильную боль.
  • Трудно дышать.
  • Не в состоянии контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

  • Что вызывает мою усталость?
  • Как лучше всего справиться с усталостью от рака?
  • Как долго продлится усталость от рака?
  • Должен ли я обращать внимание на признаки осложнений?

Как я могу экономить энергию, когда у меня раковая усталость?

Планируйте и организуйте свою работу
  • Измените место хранения предметов, чтобы уменьшить количество поездок или достижения.
  • Делегировать при необходимости.
  • Комбинируйте движения и действия и упрощайте детали.
График отдыха
  • Баланс периодов отдыха и работы.
  • Отдохните, пока не почувствуете усталость.
  • Полезен частый короткий отдых.
Поддерживайте темп
  • Умеренный темп лучше, чем спешка.
  • Уменьшает внезапные или длительные нагрузки.
  • Попеременное сидение и стояние.
Практика правильной механики тела для борьбы с раковой усталостью
  • Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
  • Регулировка рабочей высоты – работайте, не наклоняясь.
  • Согните колени и бедра, но не спину.
  • Перевозите несколько небольших грузов или используйте тележку.
Ограничение накладных работ
  • Используйте инструменты с длинной ручкой.
  • Хранить предметы ниже.
  • Делегат.
Предельная изометрическая работа
  • Не задерживайте дыхание.
  • Носите удобную одежду, обеспечивающую свободное и легкое дыхание.
Определите в своем окружении все, что может способствовать усталости от рака
  • Избегайте экстремальных температур.
  • Удаление дыма или ядовитых паров.
  • Избегайте длительного горячего душа или ванны.
Расставить приоритеты
  • Решите, какие действия важны для вас, а какие можно делегировать.
  • Используйте свою энергию для решения важных задач.

Должен ли я изменить свой рацион питания, чтобы бороться с раковой усталостью?

Раковая усталость может усилиться, если вы едите недостаточно или если вы едите неправильную пищу. Поддержание хорошего питания может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

  • Базовая потребность в калориях. Больному раком человеку со стабильным весом требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вы должны добавить 500 калорий в день, если вы похудели.
  • Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани организма. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт массы тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка включают продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мяса (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
  • Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не сказал вам иное, вы должны потреблять около 64 унций в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Жидкости включают сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Вода, конечно, тоже хороша. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. И если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуется дополнительное количество жидкости.
  • Дополнительные витамины. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, полезны ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не дают калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Может ли диетолог помочь мне справиться с усталостью от рака?

Врачи-диетологи могут дать рекомендации по устранению любых симптомов, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменение вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи. Они могут предложить сухое молоко, быстрорастворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

Вы можете чувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение уровня физической активности может привести к усталости и упадку сил.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных длительное время лежать в постели или сидеть на стульях, возникают чувство беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшат чувство усталости и помогут вам чувствовать себя энергичнее. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Упражнения полезны для здоровья. Регулярные физические упражнения могут:

  • Снижение артериального давления.
  • Улучшите насосную способность вашего сердца.
  • Дайте вам больше энергии.
  • Увеличьте свою выносливость.
  • Укрепите сухожилия, связки, суставы и кости.
  • Облегчить боль и скованность суставов, пораженных артритом.
  • Приводит к более позитивному прогнозу.
  • Улучшите свой режим сна.
  • Повысьте аппетит.

Какие упражнения подходят для лечения раковой усталости?

Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время на адаптацию. Допускаются любые упражнения, в том числе ходьба, езда на велотренажере, йога или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни делали, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я много работаю». Избегайте упражнений, которые заставляют вас чувствовать боль, скованность или истощение.

Какие упражнения нельзя делать при раковой усталости?

Упражнения только изредка или выполнение слишком большого количества упражнений слишком быстро может быть опасным.Если вы чувствуете болезненность, скованность, усталость или одышку в результате тренировки, вы переусердствовали.

Может ли управление стрессом помочь при раковой усталости?

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

  • Скорректируйте свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальные оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга имеет большое значение для снижения стресса.
  • Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезными, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что значит для вас усталость от рака. Группы поддержки рака также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, через что вы проходите.
  • Методы релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь уменьшить стресс и свести к минимуму усталость от рака.
  • Отвлеките внимание. Действия, которые отвлекают ваше внимание от усталости, также могут быть полезными. Действия, которые требуют мало физической энергии, но требуют внимания, включают вязание, чтение или прослушивание музыки.

Если вы испытываете сильный стресс, поговорите со своим лечащим врачом. Они здесь, чтобы помочь.

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Сон — важная составляющая хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Несколько факторов влияют на то, насколько хорошо вы спите, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

  • Упражнения на расслабление, медитацию или расслабляющую йогу перед сном.
  • Избегайте длительного дневного сна.
  • Ложиться спать только в сонном состоянии. Используйте свою спальню только для сна и сексуальной активности.
  • Установка постоянного времени, чтобы лечь и встать.
  • Отказ от кофеина и стимулирующих занятий вечером.
  • Расслабляющая процедура перед сном.

Как предотвратить усталость от рака?

Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить усталость, связанную с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

  • Выработайте привычку здорового сна: Чтобы выработать привычку лучше спать, держите телефоны и телевизоры подальше от спальни, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной тихой комнате.
  • Попросите о помощи: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или присматривать за детьми.
  • Сократите употребление кофеина: Кофеин дает временное бодрящее действие. Но это также может не давать вам спать по ночам.
  • Пейте много жидкости: Важно избегать обезвоживания и есть питательную пищу.
  • Установите приоритеты: Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Поберегите свою энергию для самых важных дел.
  • Оставайтесь физически активными: Сходите на прогулку или займитесь йогой или тай-чи.Не тренируйтесь слишком поздно вечером. Эта деятельность может затруднить засыпание.
  • Делайте 30-минутные перерывы на отдых: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы на отдых могут помочь, если у вас есть предстоящее мероприятие, которое требует много энергии.

Записка из клиники Кливленда

Хроническое заболевание, такое как рак, может принести много нежелательных проблем. Раковая усталость является одним из них.Имеет смысл, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, вы не должны стесняться сообщить своему лечащему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть больше энергии в свои дни.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.