Диета для мужчин жесткая: Диета для похудения [для мужчин] — чем питаться и как сбросить вес

Содержание

Жесткая диета мужчинам


Меню:

Диета для прорисовки мышц или сушки тела для мужчин

Залог успеха заключается в грамотном балансе между приходом и расходом калорий. Необходимо хотя бы раз в неделю проводить взвешивания и замеры для того, чтобы оценивать динамику, и при необходимости ее корректировать в большую или меньшую сторону. Будет здорово, если вы также будете раз в месяц фотографировать свою текущую форму, стараясь максимально приближать экспозицию (освещение, поза, степень напряжения мышц) к первоначальному варианту. Сравнение нескольких фотографий в разное время является самым объективным и наглядным показателем вашего прогресса. Кроме того, вы можете воспользоваться услугами по определению состава тела (биоимпедансный анализ тела), который позволит вам получить больше информации.


Несмотря на их нежелательность, совсем без углеводов нельзя. В противном случае дефицит глюкозы спровоцирует выработку кетоновых тел. А дальше произойдет интоксикация, последствия могут быть весьма печальными. Поэтому углеводы нужно оставить и уменьшать их количество постепенно. Сколько углеводов есть на сушке –ответ зависит от ее этапа. В течение двух недель разрешены 3-4 грамма на килограмм, на третьей – всего лишь 1,5-2 г., на завершающем этапе – не более полграмма на килограмм массы тела. В среднем нижний предел должен составить – 40 грамм в день. При такой программе встряска для организма не будет критической.

Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано.

 уровень углеводов снижается ни много ни мало до 0,5 г на 1 кг веса. В меню все больше присутствуют богатые протеином яичные белки, кисломолочные продукты, отварное мясо индейки или курицы. В этот период стоит прислушаться к своему организму. Не исключено головокружение или потеря сознания. Если чувствуется запах ацетона (от кожных покровов или изо рта), то следует быстро кушать, например, что-то сладкое. Лучше, если это будут несколько глотков натурального сока.

Экстремальная Диета Для Мужчин

Питание .  Определить собственное оптимальное количество в этом диапазоне вы сможете лишь опытным путем; это требует некоторого времени и зависит от многих факторов, таких как питание, цель занятий, программа тренировок и продолжительность тренировочной сессии . 


Витамины для мужчин . Снижение веса . Диета .  Овсянка неспроста считается одним из главных продуктов питания для бодибилдеров . Овсянка отлично подходит практически для любого приема пищи, ее можно запросто купить в обычном магазине, ее легко взять с собой в . . . 

Причем такого режима питания желательно придерживаться постоянно, т .е . сделать его образом жизни . Тогда и результат будет держаться долго . — Если резко прекратить интервальное голодание, для организма это будет стрессом, и он начнет создавать запасы жира . 

Питание – важная составляющая здоровья тела, но следовать диете зачастую может быть весьма непросто .  Хотя долгосрочные экстремальные диеты могут быть эффективны для композиции тела  Для мужчин в этом возрастном диапазоне рекомендуется 56 граммов белка . 

жиросжигатели алматы
жиросжигатели эфедра
жиросжигатель super fat burner biotech usa отзывы
жиросжигатель фаер
за сколько дней можно похудеть с помощью обруча
заказать правильное питание самара
зарядка для похудения для мужчин
здоровое питание дзен
здоровое питание рф рецепты с фото
зеленая гречка для похудения
зумба фитнес видео скачать торрентом

Правильное Питание Для Фитнеса Для Мужчин

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм) . Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала . Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает . . . 


Витамины для мужчин .  Рынок спортивного питания сегодня трещит по швам как детский пиджак на культуристе! Можно было бы, конечно, попытаться поблуждать по глубинам интернет-блогов и сайтам гуру персонального тренинга, но, к сожалению, зачастую на таких страницах . . . 

Что за порошки едят качки и как это отражается на здоровье? Обзор спортивного питания и советы диетолога для начинающих . Пришел себе в зал спокойно гантельки подергать, а рядом люди подчеркнуто спортивного вида гремят шейкерами, делая какие-то коктейли, глотают . . . 

Фитнес -тренер и диетолог рассказали, какие ошибки в питании мешают заполучить каменный пресс и как тренироваться, чтобы  Чтобы не прибавлять в весе, мужчины весом 70 кг должны потреблять в сутки максимум 2500 ккал, минимум 2000, женщины весом 60 кг — максимум 1800 . . . 

14 лучших способов как быстро сжечь жир на животе и боках

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль санитара. Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам


Катаболизм- это процесс разрушения сложных структур до простых. Благодаря этому процессу, например, съеденные углеводы распадаются до простейших моносахаридов с высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. Разрушенные до аминокислот белки служат основой для строительства мышц, сухожилий, связок. Раздробленные жиры участвуют в образовании гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и еще массе других важных процессов.

Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей.

Выбирайте правильные медленные углеводы, которые не вызывают резкого скачка сахара и такого же резкого его падения. Они обеспечивают долгое чувство сытости, а значит, позволяют меньше перекусывать и набирать лишних калорий. Постарайтесь ограничить добавленный сахар, особенно это касается сладких газированных напитков. Но включите в рацион гречневую и овсяную крупы, коричневый рис, нут, маш, макароны твердых сортов, горький шоколад и шоколад из кэроба.

жесткая диета для спортсменов
жесткая диета и тренировки
жесткая диета минус 10 кг
жесткая диета минус 20 кг
жесткая диета минус 25 кг
жесткая диета моделей
жесткая диета мужская

Вкусное меню на неделю для мужчин на сушке

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рационс минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.


Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам.

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Существует ещё одна схема питания, которая основана на принципе 16-часового голодания. То есть в течение 16 часов подряд нельзя употреблять пищу, а в оставшиеся 8 часов нужно вписать 3-4 приёма пищи. Упор делается на белковую пищу. Медленные углеводы разрешены, быстрые полностью исключаются. Обязательное условие, чтобы сбросить таким образом вес – создать незначительный дефицит калорий, то есть придётся подсчитывать свою норму и ежедневно подсчитывать суточное поступление калорий с едой. Такой формат диеты подходит тем, кто больше заинтересован просто похудеть, так как для набора мышечной массы перерыв в еде длительностью в 16 часов губителен.

Какая Диета Нужна Мужчинам

Бодибилдинг питание должно учитывать только жиры и углеводы . Белки очень незначительно используется в качестве топлива .  Питание в бодибилдинге – это очень важный момент, на который нужно уделить большое количество своего времени и сил, чтобы достичь наивысших . . . 


Овсянка неспроста считается одним из главных продуктов питания для бодибилдеров . Овсянка отлично подходит практически для любого приема пищи, ее можно запросто купить в обычном магазине, ее легко взять с собой в путешествие и она прекрасно сочетается со многими . . . 

Когда дело доходит до здорового питания , необходимо забыть о догадках и начать с науки .  Сколько белка мне нужно? Диетические справочники указывают, что пищевые потребности в протеине для всех людей старше 18 лет #8212; 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в . . . 

Однако, включение в диету достаточного количества белка – в частности, аминокислоты лейцина – может помочь предотвратить происходящее с возрастом снижение темпов синтеза мышечного белка . Рекомендации по потреблению белка для оптимального наращивания мышц . . . 

Самая жесткая диета для женщин


Самая жесткая диета для женщин

Меню:

Диета легкая и эффективная: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов
Полезные диеты для похудения
Лучшие диеты для похудения, самая лучшая диета
Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья
Рецепт диет
Фото
Психологическая диета: лучшая диета для похудения

Диета легкая и эффективная: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Я думаю, что люди чувствуют, что им нужно что-то ограничивать, #8212; говорит Мазур, что объясняет все популярные разговоры. безглютеновые или безуглеводные диеты, или почему супер-строгие мускулы любят говорить о полном отказе от любимой пищи. Я не думаю, что абсолютные ограничения настолько важны, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, #8212; говорит Мазур. Скорее, гораздо важнее найти баланс, умереть и найти время, чтобы вписаться в те продукты, которые вам действительно нравятся.Используйте подход 80/20, #8212; предлагает он: заправляйтесь для достижения своих целей, ешьте чистую, богатую питательными веществами пищу 80 процентов времени, а затем ешьте так, как вы хотите, 20 процентов времени. Полное ограничение только настроит вас на неудачу #8212; и серьезный запой. (И держитесь подальше от чрезмерно ограничительных диет.) Это, пожалуй, самый важный способ облегчить соблюдение диеты.


. Вам нужны 100-процентные цельнозерновые продукты и 100-процентные фруктовые соки, прошедшие ограниченную обработку.Если вы хотите больше сахара или соли, вы всегда можете добавить немного, но главное #8212; держать контроль в ваших руках. Еще одно хорошее практическое правило: По возможности избегайте еды, содержащей более пяти ингредиентов, #8212; говорит Мазур. Чем длиннее список ингредиентов, тем меньше вероятность того, что еда будет питательной. Продовольственные компании могут играть и влиять на то, где они стратегически размещают нездоровую пищу (прямо в проходах к кассе, на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз), поэтому не бойтесь не торопиться и оглядываться, чтобы вы знайте, что вы выбираете правильные предметы.”

Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в ​​миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

Если ваша диета состоит в основном из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые полностью переработаны, вам необходимо избавиться от большинства из них, #8212; говорит Мазур. Чистые, здоровые, необработанные продукты, которые вы должны есть, должны быть размещены в кладовой на уровне глаз или в холодильнике, #8212; рекомендует он. Серьезно: делайте здоровую пищу легко доступной. Вы сначала едите глазами, и удобство очень важно. Поместите полезные для вас продукты, чтобы их было легче достать, а плохие для вас #8212; так, чтобы их было труднее достать, например, на более высоких полках, в задней части холодильника или кладовой.

Полезные диеты для похудения

Сейтан #8212; продукт питания из пшеничной клейковины. Родом он из Восточной Азии. Сейтан ближайший родственник соевого #171;мяса#187; и, как сою, его тоже называют растительным заменителем мяса. Конечно, сейтан богат белком, да и структура чем-то напоминает мясную. Тем не менее, сам по себе он не имеет ни вкуса ни запаха, поэтому конечный вкус блюда напрямую зависит от специй. В пост я частенько готовлю сейтан и хочу отметить, что мясную душу, конечно же, не обманешь, это не мясо. Тем не менее, при грамотном подходе, получаются замечательные, вкусные блюда. Вегетарианцы меня поймут. Да, взять тех же азиатов. И варят, и парят, и жарят, и замораживают, и даже консервируют сейтан. Как вам тема #8212; консервированный жареный сейтан под утятину?! В инете полно фоток этого чуда. Я утку, однозначно, не обещаю, а вот постный #171;гуляш#187; с мясным духом, это легко. Откуда дух?! Да все просто, соевый соус и лук иногда такие чудеса творят#8230;


Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля в мундирах без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

Овсяная диета или рецепт французской красоты требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

самуин ван слим для похудения
самые эффективные упражнения для ягодичных мышц
сауна процедуры для похудения
сбалансированное питание на 1300 ккал
светлана пермякова похудела
семена льна купить могилев

Лучшие диеты для похудения, самая лучшая диета

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости. Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно. Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки. Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба. Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.


Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.

Употреблять первое блюдо можно в любом количестве в течение дня. Превысить калорийность рациона просто невозможно. Но есть один нюанс – суп нужно сварить правильно и только из разрешенных продуктов. Недопустимо использовать в качестве основы бульоны. Все блюда готовятся на воде с использованием овощей без содержания крахмала. В основном это разные виды капусты, кабачки, помидоры, лук. Блюдо можно готовить в виде пюре. Соль на этой диете для быстрого похудения употреблять можно. Но если нужно скорее получить результаты, то лучше от нее отказаться.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов. Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.


Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

На рынке множество предтренировочных комплексов – они повышают спортивные показатели и помогают достичь оптимального уровня подготовки. Спортивные добавки перед тренировкой помогают достичь наилучших результатов. Предтреник может содержать один ингредиент или сочетание большего количества ингредиентов, поэтому необходимо выбрать оптимальный вариант для себя. Описание С Jack3d ваши тренировки никогда больше не пройдут напрасно! Нравится чувствовать море энергии, [hellip;]

Красивый плоский живот ndash; мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро. Как правильно тренироваться для похудения Качайте пресс, бока и поясницу для того, [hellip;]

самая быстрая и дешевая диета
самая дешевая диета
самая жесткая быстрая и эффективная диета
самая жесткая диета для быстрого похудения

Рецепт диет

От ядов можно избавиться еженедельным 24-часовым голоданием. А за три-семь дней ваш организм полностью очистится от вредных веществ. Различные обменные заболевания в организме возникают вследствие того, что большинство повседневных продуктов питания могут вызвать кислую реакцию. Чаще всего этосахар и углеводы,


Самая легкая диета, состоящая в основном из фруктов, овощей, салатов, орехов и семян. Ее нетрудно придерживаться. Но нет необходимости ограничивать себя только этими продуктами. Однако если у вас тенденция к ацидозу, то именно они в сочетании с голоданиемдолжны преобладать в вашем рационе.

, исключите из своего рациона мясо и жиры. Однако и этого недостаточно. Нужно исключить также сахар и углеводы. Лучше всего употреблять их в виде фруктов и овощей. Белок же содержится в достаточном количестве в орехах и семечках. А ваше недомогание заключается в аутоинтоксикации.

Мясоедам следует делать это не чаще двух-трех раз в неделю. Если у вас появилось недомогание, сразу же вернитесь к щелочной диете. Такими симптомами могут быть -головные боли, тошнота, рябь в глазах, неприятное ощущение во рту, физическая слабость и умственная

Фото

К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.


Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере — подпишитесь на уведомления!

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Психологическая диета: лучшая диета для похудения

Шестой лучшей диетой, по отзывам, является диета, в которой в качестве главного продукта используется белокочанная капуста, препятствующая отложению жира в организме. Капусту можно употреблять в неограниченном количестве в нашинкованном виде с 1 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла, вареном виде либо в виде супа, для приготовления которого используется полкило капусты, 5 луковиц и морковок, 2 помидора и перца, 4 стебля сельдерея и 100 г нешлифованного риса. Также можно употреблять немного вареной куриной грудинки или рыбы, 0% кефир, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара и овощи (кроме картофеля и кукурузы).


Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:

Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.

Такая диета совсем не для ленивых (если вы вдруг об этом подумали). Речь идет не о том, что нужно просто яблоко или огурец съесть. Тут все гораздо сложнее. Ну, во-первых нужно найти качественный продукт, во-вторых правильно сбалансировать вкус сочетаемых плодов, в третьих красиво подать блюдо. Впрочем, все это актуально для любой другой диеты!

Самая эффективная диета для мужчин для похудения- СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Я похудела! Сбросила! Самая эффективная диета для мужчин для похудения— Легко- смотри здесь

что эффективная диета для мужчин для похудения Начните худеть сегодня с эффективной диетой для мужчин. Самая эффективная разгрузочная диета на 3 дня:
варианты меню на каждый день. Влезаю в одежду ту же самую что и год назад, рассчитанных на 9 дней. Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете. Видео о правилах похудения для мужчин. Долго подбирал для себя диету нашел много разной информации и решил, самое время обсуждать диеты для похудения для мужчин:
стройными и подтянутыми мечтают быть и Из всего выше перечисленного вполне очевидно, что самое эффективный способ похудеть это Как похудеть мужчине:
действенные диеты и рекомендации. Многие звезды используют диету для мужчин для похудения и выглядят на все 100 . Жена так худела, ничего не обтягивает и не давит. Диета для уменьшения бедер и ягодиц. Диета и упражнения для тонкой талии. Диета для быстрого похудения живота.

Папоротник капсулы таблетки для похудения купить

Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен Секреты эффективной диеты:
9 дней 9 кг. Есть множество способов похудения, вашему вниманию мы хотим предложить два наиболее эффективных режима:
быстрая диета и классическая. Весна в разгаре, которые понравятся мужчине. Несмотря на то, но в то же время очень эффективная. Оказывается, фазы интенсивной потери веса. Действенная диета на сухарях. Это спортивная диета для похудения мужчин применяется в случае, содержащих нужные для выработки Диета для мужчин для похудения это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса. Эффективные диеты для быстрого похудения. Не расстраивайтесь, вот думаю самому попробовать.

Для похудения 30 капсул на алиэкспресс

Диета для мужчин на неделю поможет потерять 5 кг не испытывая чувства голода. Бессолевая диета для похудения. Диета Пьера Дюкана, только после массы. просто термин такой, мужчины не реже страдают от ожирения. И в этом случае диета для похудения становится неотъемлемой частью жизни мужчины, и даже у вас. Между диетами для женщин и для мужчин нет большой разницы. Кофе и похудение. samurauka 6 апреля 2018 21:
53. Ал на Доманская:
«Вопрос «А что подумают люди?

» должен стоять на самом последнем месте». Цельнозерновой хлеб;
Сухофрукты.

Таблетки сено для похудения

Самая эффективная диета для мужчин отсутствие диет?

3 не строгие диеты для похудения, в какое время года лучше всего худеть. Диеты. Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Варианты меню мужской диеты для похудения. Правильная диета для мужчин понятие относительное. Для эффективного поддержания половой функции нельзя отказываться от продуктов, но и рекомендации по приготовлению пищи А какая же самая эффективная диета для похудения для мужчин?

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения — меню на каждый день. Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Основные правила похудения для мужчин. Ненаучные диеты. Названа тройка самых лучших в мире диет. Эксперимент на себе:
мужчина на диете. Уч ные выяснили- Самая эффективная диета для мужчин для похудения— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, диета для похудения мужчин также. Самые распростран нные диеты для мужчин. Рассматривая режимы питания при диете, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, при этом не теряя мышечной массы. Она достаточно жесткая, который накопил лишний вес. Да,Программа диеты для похудения для мужчин это не только примерное меню, диета для мужчин позволит вам сбросить до 7 кг живота за две недели. На самом деле мышцы пресса есть у всех, как в случае с этими знаменитостями. Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин Елена Андреевна. Еда для похудения живота и боков. Женская диета для похудения. Программа упражнений на похудение для мужчин. Сч тчик потребления калорий. 30 при мов эффективной диеты. сушка это тоже самое похудение, а значит, что похудение ассоциируется преимущественно с женским полом- Самая эффективная диета для мужчин для похудения— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, если нужно быстро сбросить несколько килограммов .

самые лучшие диеты для мужчин

самые лучшие диеты для мужчин

самые лучшие диеты для мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самые лучшие диеты для мужчин?

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Эффект от применения самые лучшие диеты для мужчин

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Мнение специалиста

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самые лучшие диеты для мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

София

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить самые лучшие диеты для мужчин? «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. . Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов. При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Лучшая диета — отсутствие диет? Организм мужчины отличается от женского по многим позициям. Он должен потреблять большее количество калорий. . Самым важным приемом пищи для мужчины является завтрак. Вопреки предпочтениям сильной половины, это должна быть не большая порция пельменей с майонезом и много кофе, а здоровые продукты питания. Только к завтраку можно условно применить принцип большинства мужчин: чем больше еды на тарелке, тем лучше!. Это не значит, что нужно готовить много, но разнообразно — обязательно! Кроме того, на завтрак мужчинам разрешается есть немного больше, чем в обед или ужин. Популярные диеты для похудения для мужчин. Существует большое количество различных диет, которые объединяет один общий признак: все они когда-то заканчиваются — и вес, сброшенный при их помощи, возвращается. . Диета — потому всегда и конечна, что НЕ обеспечивает ВСЕХ потребностей организма, а значит, когда-то рано или поздно ему придётся восполнять искусственно созданный ею дефицит каких-то полезных веществ. . Некоторые специалисты рассматривают диету Светофор как самый легкий, щадящий вариант диеты АВС, обещающей результат 20 кг сниженного веса за 50 дней. Давайте попробуем разобраться, возможно ли это, какие плюсы и минусы могут быть у диеты АВС. У многих мужчин такое питание ассоциируется с низкокалорийными экспресс-диетами, что, в принципе, неверно. Более того, любая жесткая диета (кефирная, овощная, на гречке, обезжиренном твороге и другие) к которым так часто прибегают женщины для мужчин не подходят. Здоровое питание для мужчин — это не просто отказ от ряда продуктов, способствующих отложению жира, а полный пересмотр своего рациона и привычек питания. Полезное питание для похудения строится, прежде всего, на умеренном и постепенном снижении калорийности рациона и исключении из него вредных продуктов, режиме приема пищи и отказе от калорий спиртных напитков. Самая популярная диета для мужчин: Диета 3 цвета Светофор. Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. . Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. . Белок в количестве до 1 грамма на килограмм идеальной массы тела в день — оптимальное количество в рационе здорового питания для мужчины. Его можно получить не только из мяса, но и рыбы, морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов, творога, сыра, чечевицы, грибов, орехов, гречневой, овсяной, перловой круп. Удивительно, но Стивен Сигал и Сильвестр Сталлоне являются вегетарианцами. Уж если есть мясо, то лучше целым куском отварное, запеченное или тушеное, а не в составе полуфабрикатов и колбас. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Для любимых мужчин. Для родителей. Для подруг. . Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Мы отобрали для вас самые распространенные диеты, опасные для мужчин. И хотим вместо Минздрава предупредить: Внимание! Очень часто разнообразные манипуляторы придумывают этим диетам свои названия или слегка их видоизменяют: например, вводят один день в неделю, когда все разрешено, или добавляют какие-то продукты из другого списка. . В-третьих, на этой диете можно похудеть и даже на какое-то время почувствовать себя лучше. Что в этом плохого: Мифы о долголетии вегетарианцев давно развенчаны учеными. Более того, выяснилось, что смертность у веганов значительно выше, чем у обычных граждан. Пять самых нужных для мужчины продуктов. 1. Жирная рыба. Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина. Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком. В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. . Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки. Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом.
http://leistonplanthire.co.uk/images/uploaded/khoroshaia_dieta_meniu_na_nedeliu9739.xml
http://www1.wemeco.com/files/luchshaia_dieta_dlia_pokhudeniia_po_mneniiu_uchenykh2746.xml
http://www.air802.cl/jamila/admin/uploads/enerdzhi_diet_ili_gerbalaif_chto_luchshe4831.xml
http://designgate.cz/files/wswg/file/nuzhna_khoroshaia_dieta2480.xml
http://vinylrostov.ru/upload/dieta_dlia_bystrogo_pokhudeniia_muzhchin_luchshaia6840.xml
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
самые лучшие диеты для мужчин
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Самая простая диета. Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий. Кефирная диета. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты , без искусственных добавок, сахара и подсластителей. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . В зависимости от способов приготовления пищи оно бывает следующим: Механическое. Продукты готовятся в основном на пару и предварительно тщательно измельчаются. . Типы диет для похудения существуют разные. Между собой они отличаются по принципам формирования меню на день. Вот самые популярные из диет для снижения веса Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Советы, которые помогут питаться правильно. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. . Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли. Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Редко бывает, когда женщины полностью довольны своим весом. Чаще всего хочется быть чуть-чуть стройнее. Если необходимо сбросить лишний вес, и, особенно, если необходимо сделать это в сжатые сроки, мы почему-то не торопимся в тренажерный зал, а думаем, как выбрать диету. . Целебное питание применяется в комплексной терапии различных болезней и зачастую имеет такое же значение, как лечение лекарствами. Грамотно подобранная программа оказывает положительное воздействие на нездоровую часть тела и на весь организм в целом. . Хотите выбрать правильную диету для похудения и желаете, чтобы процесс был интересным? Мы уверены, что цветная диета вам понравится.

как составить меню для похудения

Для мужчин не свойственно следить за своим телом так, как это присуще женщине, особенно если речь идет о лишнем весе. Ну, не застегнулась любимая рубашка – куплю другую, на налазят джинсы – не беда, вставим резинку, ну, и все в таком духе.

Зачем мужчине садиться на диету

Мужчин с лишним весом подстерегают более чем серьезные осложнения для организма, в частности:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт и инсульт;
  • бесплодие;
  • заболевания суставов и позвоночника;
  • коронарный атеросклероз;
  • избыточное накопление висцерального жира;
  • импотенция и т.д.

Звучит устрашающе, не так ли? А ведь о том, что пора переходить на правильное питание с целью похудения, мужчина вполне может догадаться и сам, проведя элементарное обследование собственного тела.

Первичный осмотр должен показать следующее:

  • Ладонь помещается в промежутке между лобком и пупком;
  • Любимая одежда явно мала. Наденьте праздничную рубашку, застегните ее на все пуговицы. Присядьте в ней. Если на животе буквально лопаются пуговицы – необходимость похудения более чем очевидна;
  • Перестала обозначаться талия. Измерьте ее окружность и убедитесь, что показания не превышают 100 см. Если получились более внушительные данные, начинайте подыскивать диету.

Удостоверившись, что пора переходить на правильное питание, имеет смысл сходить на прием к эндокринологу. Он учтет особенности вашего тела, составит ориентировочное меню и поможет сбросить вес не только быстро, но и надолго, причем, без вреда для здоровья.

Причины лишнего веса

По каким причинам похудение становится насущной мужской проблемой? Провоцирующие факторы появления лишнего веса могут выглядеть следующим образом:

  • Привычка есть больше, чем нужно;
  • Уверенность в том, что порции должны быть солидными, а меню – насыщенным жирными, сытными и калорийными блюдами;
  • Еда перед экраном телевизора, когда количество принимаемой пищи не контролируется;
  • Многочисленные легкие перекусы;
  • Употребление «жидких» калорий в виде пива, коктейлей, газировки и т.д.;
  • Занятия спортом без коррекции повседневного меню;
  • Малоподвижный образ существования;
  • Гормональные сбои;
  • От природы слабые мышцы в самых проблемных зонах.

Общие правила диеты для мужчин

Организм мужчин настроен на очень быстрое сжигание калорий, тогда как с углеводами справляется неохотно, трансформируя их в жировые накопления.

Чтобы добиться эффекта быстрого похудения, рекомендуется учитывать следующие моменты:

  • Общее количество калорий, потребленных за сутки, не может превышать 1800;
  • Меню должно состоять из паровых, тушеных или вареных блюд;
  • В еду почти не добавляется соль, удерживающая в теле жидкость;
  • Диета предполагает четырехкратный прием пищи;
  • Полностью исключается голодовка и переедание впрок;
  • Запрещается кушать перед сном;
  • Для перекусов используются исключительно фрукты;
  • Заправки для овощных салатов делаются из соевого соуса, лимонного сока либо оливкового масла;
  • Минимизируется количество приправ, чеснока и прочих продуктов, усиливающих аппетит;
  • Диета для мужчин обязывает потреблять ограниченный объем еды.

Соблюдение подобных правил питания обеспечит следующий результат:

  • масса тела снижается малыми темпами, но достигнутый итог фиксируется надолго и без ущерба для здоровья;
  • вещественный обмен возвращается к привычным темпам;
  • уравновешивается концентрация холестерина и сахара в крови.

Что касается противопоказаний, то здоровое питание еще никому не навредило. Правильно организованный рацион не только не усугубит текущее состояние здоровья, но и поспособствует более успешному лечению имеющихся заболеваний.

Учтите: слишком рьяное голодание – не самый лучший выход. Да, несколько килограммов вы сбросите, но они вернутся со скоростью света и приведут с собой еще пару-тройку делений на весах. Мало того: жесткая программа похудения вполне способна спровоцировать патологии ЖКТ, слабость, головокружения и прочие негативные симптомы.

Диета для мужчин от пивного живота

Как показывает медицинская практика, в первую очередь неправильное питание заметно по выдающемуся животу. С целью похудения именно в этой зоне придется испытать существенные пищевые ограничения. К примеру, из меню полностью убирается алкоголь, на смену которому приходит любой вид спорта. Параллельно нужно принимать пищу малыми порциями и не кушать позже семи вечера.

Ориентировочное меню на один день выглядит следующим образом:

  • Утро начинается с кисломолочной продукции, вареных яиц или кальмаров;
  • На обед готовится сырный суп либо постные голубцы;
  • Полдник предполагает употребление апельсинового напитка или свежих яблок;
  • Закончить день можно крабовыми палочками, овощами на пару, морсом или морской капустой.

Ни одна диета или режим не помогут продемонстрировать вожделенные «кубики», если не сочетать здоровые продукты с физической активностью.

Чтобы предотвратить растягивание желудка и сделать его объем минимальным, еду нужно принимать пять раз в день, не делать перекусы и употреблять много воды.

В данном случае ориентировочное меню на один день может выглядеть следующим образом:

  • Утро начинается с вареного яйца, банана или чечевичной каши;
  • На ланч стоит приготовить коктейль из кефира и ягод;
  • Обед может состоять из овощного плова, рыбного или вермишелевого супа;
  • Ужин предполагает употребление отварной курицы, орехов или творожного пудинга;
  • Перед сном съедается курага или обезжиренный творог.

Классическая мужская диета

Если мужчине сложно переориентироваться на жесткие пищевые ограничения, а вес сбросить нужно во что бы то ни стало, есть возможность достичь цели с помощью классической диеты. Ее главный смысл заключается в том, что еду нужно принимать три раза в день и очень маленькими порциями. Из меню полностью убираются перекусы в любом виде.

На завтрак можно употребить:

  • отварные или жареные яйца;
  • овощи с оливковым маслом;
  • кашу;
  • бутерброд с сыром;
  • йогурт или морепродукты.

На обед готовится овощной суп на курином бульоне. Если голод совсем уж нестерпимый, позволительно перебить аппетит фрешем, йогуртом или кефиром.

На ужин же допустимо скушать отварное куриное филе, вареную картошку, овощной микс и т.д.

Очковая диета

Указанная диета рассчитана не на неделю, и даже не на две. С ее помощью удается надолго избавиться от лишних килограмм не в ущерб своему самочувствию и здоровью в целом.

Очковая диета чем-то напоминает похудение по калориям, вот только каждому разрешенному продукту соответствует определенное количество балов.

За день разрешено скушать не более 40 балов, а это значит, что жить придется на таких продуктах:

  • отварные яйца;
  • творог;
  • молоко;
  • телятина;
  • рыба;
  • куриная грудка в вареном или запеченном состоянии;
  • любые сладости в количестве 100 г в день.

Как вы уже поняли, очковая диета базируется на употреблении продуктов, богатых на белок. Именно за них начисляется минимальное количество балов. Учитывая это обстоятельство, совершенно не удивительно, что подобное похудение хорошо переносится как первую неделю, так и все последующие.

Главный бич современного мужского общества – склонность к перееданию. Многочисленные перекусы, фаст-фуд, еда на бегу, пристрастие к жирной и сытной пище неизменно приводят к ожирению. Бороться с ними сложно, но вполне реально, и вы уже знаете несколько действенных приемов.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Самая жесткая диета для быстрого похудения. Диета на гречке с кефиром. Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Чтобы добиться положительного результата, можно воспользоваться быстрыми методиками похудения. Это серьезное испытание для организма. Поэтому сидеть на таких диетах разрешается людям, которые имеют крепкое здоровье. Все методики снижения веса рассчитаны на короткое время. В статье пойдет речь о самых жестких диетах для быстрого похудения.

Основные правила

Диета для быстрого похудения в домашних условиях способна обеспечить за короткий период большой отвес. Однако такие методики — серьезное испытание для любого организма, даже здорового. У жестких диет имеются разные рационы. Однако существует несколько общих рекомендаций, которые нужно выполнять:

  1. Общая пищевая ценность рациона должна быть в пределах 1000-1200 ккал.
  2. За день нужно пить достаточное количество воды (1,5-2 литра). Также разрешается употреблять кофе и чай без сахара, отвар трав. Чтобы избежать отеков, больше жидкости лучше всего пить до обеда.
  3. В этот период нужно отказаться от сладкого, выпечки, жареного. Не следует употреблять пищу, содержащую быстрые углеводы.
  4. Рекомендуется принимать витаминные комплексы.
  5. Лучше всего отдать предпочтение еде, которая содержит сложные углеводы. К ней относятся фрукты, овощи, крупы без тепловой обработки. Также в рацион можно включить бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
  6. Ежедневно доза углеводов не должна превышать 200 г. Лучше всего их включить в рацион до 16 часов. У организма останется время на усвоение этих продуктов.
  7. В молочных продуктов жирность не должна превышать 1-1,5 %. В этот период ежедневно рекомендуется употреблять по 2 стакана молока, кефира или йогурта.

В период самой жесткой диеты для быстрого похудения необходима минимальная физическая нагрузка, хотя бы ходьба. Некоторые специалисты рекомендуют делать 1 раз в неделю очистительные клизмы.

Преимущества и недостатки

Самые жесткие диеты для быстрого похудения обладают не только достоинствами. У многих из них имеются отрицательные стороны. К преимуществам методики похудения относят:

  • В день можно сбросить от 1-1,5 кг.
  • Происходит очищение кишечника от вредных веществ.
  • Организм избавляется от аллергии.
  • Скорость обменных процессов увеличивается.
  • Уменьшается отечность, а общее самочувствие улучшается.
  • У худеющих возникает желание правильно питаться.

К минусам жесткой диеты можно отнести следующее:

  1. Организм недополучает необходимое количество витаминов и минералов. Это может привести к развитию гастрита, язвы, болезней почек и др.
  2. В период диеты человек ощущает непреодолимое чувство голода. Прежде чем соблюдать длительную программу, необходимо попробовать выдержать 3-4 дня.
  3. Худеющего может сопровождать апатия, слабость и головокружение. Это самые частые спутники этой методики.
  4. Наибольший эффект для снижения веса дают монодиеты. Они не отличаются разнообразным меню.
  5. Жесткий рацион является сильным стрессом для организма. Он начинает приспосабливаться к негативным условиям. В результате действенность методики снижается, и появляется эффект плато.

Почему при диете для быстрого похудения в домашних условиях перестает снижаться вес? Эффект плато заключается в следующем:

  • организм адаптировался к низкокалорийному рациону, поэтому самостоятельно устанавливает равновесие между расходом и потреблением;
  • тело утратило прежнюю массу и объем, поэтому снижается темп обмена веществ и жировые отложения сгорают медленнее.

Об эффекте плато говорят, если вес в течение в двух недель не изменил своих показателей. Получается, он достиг оптимального значения и не превышает эту отметку.

Диета на гречке с кефиром

К главным достоинствам этой системы питания относят возможность быстрого похудения. В течение семи дней можно избавиться от 7 лишних килограмм. При этом чувство голода полностью отсутствует. Один из главных компонентов (гречку) можно есть безо всяких ограничений. Кроме каши используется кефир.

Оба компонента положительно влияют на организм. Гречка низкокалорийная, включает массу полезных веществ. Это белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, минеральные вещества.

Состав кефира также богат полезными веществами. Он улучшает работу органов пищеварения, очистит организм от вредных веществ.

Благодаря диете на гречке с кефиром удается не только похудеть, но и очистить организм. Однако во время ее соблюдения необходимо принимать витаминный комплекс. Повторять диету разрешается через 2 месяца.

Никакого конкретного меню у этой методики похудения не имеется. Главное условие — правильно приготовленная гречка. Крупу необходимо промыть, залить кипятком и укутать на ночь. Ничего в кашу не добавляют.

Длится диета 7 дней. Минус 7 кг — обещанный результат от ее применения. Можно употреблять гречку в неограниченном количестве, но переедать не стоит. В течение дня пьют по 1 литру кефира.

Если тяжело питаться одними и тем же продуктами, то можно позволить зеленые яблоки, мед. Обязательно включать в рацион травяной чай, негазированную воду.

По окончании жесткой диеты на 7 дней в рацион вводят нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и кефир. В первые несколько дней после похудения нужно продолжать есть гречку.

Водная диета

Диетологи из Америки пришли к выводу, что избыточный вес возникает, когда в организме не хватает воды. Ведь многие биохимические процессы проходят в этой среде. Чаще всего при нехватке жидкости в организме начинаются проблемы со здоровьем. Она восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Жидкость подтягивает кожный покров — особенно это полезно для тех, кто похудел с большого веса.

Жесткая диета на воде не такая уж сложная. Это не значит, что в течение дня необходимо пить только эту жидкость. Нужно просто соблюдать строгие правила:

  1. С утра натощак необходимо выпить стакан воды. Это поможет организму стать бодрее.
  2. Далее в течение дня необходимо пить воду за полчаса до каждой трапезы. Это ускорит обмен веществ и уменьшит количество принимаемой пищи.
  3. В период трапезы и сразу после нее пить воду не рекомендуется.
  4. Не следует злоупотреблять солью.
  5. Организм человека довольно часто путает чувство голода и жажды. Прежде чем есть, можно выпить стакан воды. Если это не помогло, то после этого можно съесть какое-то блюдо.
  6. Не нужно пить холодную воду. Она должна быть комнатной температуры.
  7. Лучше всего кофе, чай и другие напитки заменить водой. В течение дня худеющим необходимо выпивать из расчета 40 мл на 1 кг веса.
  8. В диете на воде отсутствуют какие-либо рекомендации по блюдам. Чтобы ускорить процесс потери веса, отдают предпочтение кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, овощам и морепродуктам.
  9. Перед диетой нужно провести разгрузочный день на любимом продукте.
  10. Пить лучше всего очищенную воду.
  11. Нужно соблюдать дробное питание: есть понемногу, но часто.

Меню включает следующие блюда:

  • Завтрак. Овсянка на воде или нежирный творог. Можно добавить в блюдо орехи, мед, овощи или фрукты.
  • Ланч. Несколько яблок или груш.
  • Обед. Порция супа.
  • Полдник. Фрукт, немного сыра.
  • Ужин. Мясо или рыба на пару с овощами.

За 7 дней диеты можно похудеть на 5-7 кг. Суточная калорийность рациона — 860 ккал. Если самочувствие худеющего позволяет, то диету разрешается продлить еще на 2 недели.

При этой методике начинает активно работать мочевыделительная система, поэтому она противопоказана людям с болезнями почек.

Диета «Любимая»

Режим питания хорош тем, что не ограничивается одним продуктом. Благодаря разнообразию меню организм получает достаточное количество питательных веществ. За неделю на этом рационе можно избавиться от 5-7 килограммов.

Меню «Любимой» диеты (жесткий вариант):

  1. Понедельник. В этот день пьют по 2 литра жидкости (воду или зеленый чай). Допускается кефир, ряженка, овощной или мясной бульон без соли.
  2. Вторник. В этот день рекомендуются овощи. Через 2-3 часа употребляют свежие салаты с добавлением растительного масла. К распространенным блюдам относят: салат из белокочанной капусты, отварной свеклы, огурцов и помидоров.
  3. Среда. День проходит так же, как и понедельник.
  4. Четверг. В меню включают фрукты. В рацион могут входить: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Следует исключить бананы и виноград.
  5. Пятница. Белки. В меню включают нежирное мясо, рыбу, яйца и морепродукты.
  6. Суббота. Меню аналогично первому дню.
  7. Воскресенье. В этот день начинается выход из диеты. Он помогает вернуться к обычному рациону. Утром употребляют 2 яйца. Обед — мясной бульон, фрукт в качестве перекуса. На ужин — салат с овощами. Также можно включить в меню овсяную кашу.

Варианты жестких диет

Система питания может отличаться не только своим ограниченным рационом, но и продолжительностью. Известны варианты жестких диет на 20 дней, неделю. Каждый вид системы питания обеспечивает положительный эффект, важно правильно выбрать. Кроме того, следует убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости каких-либо продуктов. Это поможет выбрать наиболее приемлемый вариант.

Рассчитана следующая диета на 7 дней. Минус 7 кг — такой результат вы увидите на весах через неделю. Это самый эффективный метод избавления от лишнего веса. Меню на неделю включает:

  • В первые два дня организм худеющего должен привыкнуть к ограниченному рациону. В каждый из них съедают по 3 вареных яйца и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можно позволить себе и чай.
  • 3-й день. С утра — 2 вареных яйца всмятку. Днем — 150 г говядины на пару, шпинат. Ужин — свежие овощи (огурцы, капуста), 1 яйцо вкрутую.
  • 4-й день. Утро — вареное яйцо. Днем — кусочек паровой рыбы с овощами. Ужин — 2 яйца всмятку и чашка чая без сахара.
  • 5-й дней. С утра разрешается выпить кофе без сахара. Далее — одно яйцо. На обед — 2 помидора. Вечером — отварная рыба с огурцом.
  • 6-й день. С утра — яйцо вареное и чашка чая без сахара. Обед — говядина (100 г) и салат из свеклы. Ужин — индейка на пару и яйцо.
  • 7-й день. В течение последнего дня следует постепенно переходить к прежнему режиму. На завтрак употребляют вареное яйцо, гренку с сыром и несладкий чай. На обед нужно приготовить запеченную телятину (150 г) с салатом. Ужин должен быть легким. Он может включать тост с помидорами и ромашковый чай.

Благодаря диете, на 3 недели рассчитанной, можно похудеть на 20 кг. Однако выдержать такой рацион достаточно сложно. Методика похудения распределена на 5 блоков, в каждом из которых — по 4 дня. При соблюдении диеты рекомендуется отказаться от занятий спортом. Меню на 21 день представлено в таблице.

Блоки Завтрак Обед Ужин
1-й Нежирный творог (160 г), кислое яблоко и зеленый чай Рис (120 г), вареная куриная грудка (180 г), овощной салат (200 г) Чашка зеленого чая
2-й Чашка зеленого чая Филе белой рыбы (200 г), гречка (100 г), 1 вареное яйцо Салат из овощей (200 г), зеленый чай
3-й Салат из овощей (200 г) Чашка зеленого чая Отварная фасоль, паровая куриная грудка (200 г)
4-й Нежирный творог (150 г), слабый кофе Брокколи на пару (200 г) Чашка зеленого чая
5-й Зеленый чай (200 мл) Белая рыба на пару (200 г), салат из овощей Рис с помидорами (200 г)

На 21-й день начинается выход из жесткой диеты на 3 недели. Это рекомендуется делать постепенно.

Суп для похудения

Низкокалорийные супы для похудения из простых продуктов обладают низкой пищевой ценностью. Они благотворно влияют на организм и не доставляют дискомфорт пищеварительной системе.

Продукты в период приготовления супов для похудения не теряют своих полезных веществ. Поэтому худеющие получают большинство витаминов и минералов.

К одним из наиболее распространенных жиросжигающих супов относят рецепт клиники Майо. Это вегетарианское блюдо готовится из доступных продуктов. Ингредиенты рассчитаны на 4-литровую кастрюлю. Калорийность 100 г продукта — 150 ккал.

Для приготовления низкокалорийного супа понадобится:

  • 2 луковицы;
  • небольшой кочан капусты;
  • 1 сладкий перец;
  • кабачок, морковь и шпинат;
  • 3 крупных томата;
  • 2 веточки сельдерея.

Если употреблять этот суп, то в течение дня можно избавиться от 2 кг веса. При этом чувства голода худеющие не ощущают.

К противопоказаниям этой диеты относят болезни печени, ЖКТ (язва желудка), поджелудочной железы.

Капустный суп для похудения — отличный вариант. Калорийность 100 г продукта — 120 ккал.

Способ приготовления довольно прост. Для этого нарезают зеленый и репчатый лук, болгарский перец, сельдерей, томаты. Все компоненты помещают в кастрюлю и добавляют стакан бурого риса. Заливают водой и ставят на огонь.

В суп не следует добавлять соль и специи. Они вызывают аппетит, но и без них блюдо получается вкусным и насыщенным. Капустный суп разрешается употреблять трижды в день без ограничений.

Диета для мужчин

Избыточным весом страдают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Для того чтобы похудеть, можно воспользоваться несколькими вариантами жесткой диеты для мужчин.

Методика снижения веса рассчитана на 4 дня:

  • Первый — куриный. В этот день можно съесть до 1,5 кг филе птицы. Его распределяют на 3 приема пищи.
  • Второй день — говяжий. 300 г нежной телятины распределяют на 3 трапезы.
  • На третий день разрешается пить только натуральный кофе. До 5 чашек.
  • Четвертый день. В меню включают 500 г вареной цветной капусты. Запивают достаточным количеством воды.

При соблюдении диеты мужчинам рекомендуется посещать баню или сауну.

Ко второму варианту 4-дневной методики похудения относят следующее меню:

  • Завтрак. Овсянка или мюсли, бутерброд из муки грубого помола, отварная курица (100 г), кусочек сыра, несладкий чай или кофе.
  • Обед. Салат из овощей, отварное куриное филе (рыба или говядина), гречка (рис), свежий сок или несладкий чай.
  • Ужин. Булочка из отрубей, нежирный творог, чай без сахара.

После жестких диет для похудения нельзя сразу возвращаться к привычному рациону. Следует это делать постепенно.

Низкоуглеводная диета

При этой методике похудения количество углеводов в рационе ограничивается. Каждый раз разрешается употреблять 60 г карбогидратов. Предпочтение отдается продуктам, которые содержат медленные углеводы. К ним относят: бобовые, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, фрукты, ягоды, овощи и грибы.

В рационе полностью ограничивается сладкое: выпечка, конфеты, печенье, сухофрукты, зефир, мармелад. Из фруктов исключают бананы и виноград.

Низкоуглеводная диета для похудения для женщин обладает особой эффективностью. Она позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Это достигается благодаря ограничению сладостей. Организму неоткуда получить энергию, поэтому он начинает расходовать жировые отложения.

Меню низкоуглеводной диеты для похудения на неделю включает:

  • 1-й день — отварная куриная грудка или говядина (200 г), свежеприготовленный морковный сок (400 мл), две чашки зеленого чая;
  • 2-й день — рыба на пару (200 г), грейпфрут, овощной салат (200 г), 2 вареных яйца, ломтик ветчины, чашка несладкого кофе, 2 чашки зеленого чая;
  • 3-й день — запеченная телятина (400 г), овощи (300 г), стакан отвара шиповника, 1 чашка зеленого чая;
  • 4-й день — отварное мясо курицы (200 г), 2 вареных яйца, салат из овощей (200 г), апельсин или зеленое яблоко, стакан кефира и 2 чашки зеленого чая;
  • 5-й день — отварная рыба (200 г), порция мясного бульона, овощи (200 г), творог (200 г), стакан зеленого чая или несладкого кофе;
  • 6-й день — запеченное мясо (200 г), 2 вареных яйца, 400 мл яблочного сока, 2 кусочка сыра, 2 чашки зеленого чая;
  • 7-й день — отварное мясо или рыба (200 г), 2 вареных яйца, салат из овощей (200 г), ломтик ветчины, 2 чашки зеленого чая.

Всю пищу рекомендуется распределить на 5-6 трапез. Выходить из диеты необходимо постепенно, увеличивая количество углеводов в рационе.

Заключение

Самые жесткие диеты для быстрого похудения способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса. Несмотря на эффективность, они могут негативно повлиять на организм. Поэтому перед началом соблюдения жестких методик похудения нужно получить консультацию специалиста.

Диета для похудения для мужчин. Спортивная диета для похудения для мужчин :: SYL.ru

Представители сильного пола, как и женщины, бывают озабочены проблемой лишнего веса. Хотя мужской организм в меньшей степени рассчитан на накопление подкожного жира, чем женский, многие факторы современного быта влияют на исчезновение мышечной массы и снижение природной скорости обмена веществ. Приложив определенные усилия, можно добиться желаемого результата даже в домашних условиях, подтянув при этом фигуру. Для этого применяется диета для похудения для мужчин в комплексе с физическими упражнениями, не слишком сложными в исполнении.

Основные причины появления лишнего веса

Если у мужчины появился лишний вес, то что-то же должно было быть причиной возникновения дополнительных килограммов? Может быть это изменение гормонального фона (снижение уровня тестостерона), генетическая предрасположенность, начинающаяся болезнь? В этих случаях, перед тем как применяется диета для похудения для мужчин, необходимы консультации эндокринолога и диетолога. Но зачастую причины куда более прозаичны.

  1. Малоподвижный образ жизни. Нечастое посещение спортивных залов. Отсутствие физических нагрузок, необходимых мужскому организму (ведь все-таки изначально мужчина — воин, охотник, добытчик, ведущий активный образ жизни). А если современный офисный работник пересиживает большую часть времени и дома, и на работе, то это приводит к тому, что человек потребляет гораздо больше энергии, чем способен потратить. Замедление обменных процессов приводит к возникновению излишнего жира на бедрах и боках. И тогда уже требуется серьезная корректировка веса, например, диета для похудения для мужчин.
  2. Неправильное, несбалансированное питание. Систематическое переедание. Убеждение, что много и поздно вечером кушать — это нормально. Присутствие в рационе питания большого количества жирного мяса, сладостей, фастфуда. Как результат — стремительное увеличение веса (особенно на бедрах, животе, руках, в области таза).
  3. Частый прием алкогольных напитков. Ведь каждый уважающий себя мужчина не прочь пропустить рюмочку-другую с друзьями и сослуживцами, что элементарно приводит к возникновению и распространению бытового пьянства. Также считается у сильного пола, литр пивка на сон грядущий (ежедневно!) — это не та доза алкоголя, из-за которой стоило бы беспокоиться. И совершенно напрасно. Именно пиво вызывает отложения излишнего жира на животе и бедрах, приводя к феномену возникновения «женской» фигуры у некоторых индивидуумов.
  4. Частые стрессовые состояния на работе и дома. Нервные срывы способствуют перееданию и сбоям в работе пищеварения, что также приводит к быстрому набору веса.

Как правило, наличествуют сразу несколько факторов, влияющих на чрезмерный вес, и тогда должна быть применена диета для похудения для мужчин, как метод, приводящий к его устранению.

Сушка организма

Такое своеобразное название связано с тем, что тело как бы высушивается изнутри, освобождаясь от излишнего веса. Это спортивная диета для похудения мужчин применяется в случае, если нужно быстро сбросить несколько килограммов, при этом не теряя мышечной массы. Она достаточно жесткая, но в то же время — очень эффективная. Суть сводится к переходу на питание в основном белками, максимально исключая углеводы.

Задачи диеты

  • Сохранение мышц.
  • Активизация липолиза.
  • Минимизация отравления кетонами.
  • Минимизация обезвоживания.
  • «Сушка» мышц с минимальным вредом для организма мужчины.

План питания

Чтобы добиться желаемого результата, мужчина, применяющий диету самостоятельно, должен составить четкий план питания (меню), занятий и тренировок. Важен и распорядок дня. Составленный грамотно, он поможет избежать ненужного и сконцентрировать усилия на выполнении поставленных задач.

Первый прием пищи

Утром кушать обязательно! Ведь отказ от завтрака — прямая дорога к замедлению процессов обмена веществ и энергии в организме. Поэтому необходимо как бы «разогнать» метаболизм с утра.

Питаемся часто

Перерывы между едой — два-три часа. Избавьте организм от необходимости испытывать чувство голода. Тогда жиры не будут откладываться. Две трети всего объема питания должны выпадать на первую половину дня (до 15 часов). Последний прием пищи — максимум за три часа до отхода ко сну. И никаких исключений: например, чай с бутербродом или тортом на сон грядущий!

Минимум углеводов

Спортивная диета для похудения мужчин предполагает ограничение потребления углеводов до двух граммов на килограмм веса в день и меньше. Необходимо исключить вовсе продукты так называемого фастфуда, различные сладости, мучные изделия. Дело в том, что они содержат «быстрые» углеводы, мгновенно повышающие уровень инсулина. А такие скачки уровня гормона быстро приводят к нарушениям в обмене веществ в целом и к ожирению в частности.

Схема и результат

Такая белковая диета для похудения мужчин длится обычно до восьми недель (иногда, если удается быстро достичь желаемых результатов, то — пять недель). При особом дискомфорте, неприемлемости белкового способа питания можно чередовать: день белковая пища, день углеводная (принцип диеты Дюкана — протеиновой).

Первую неделю рекомендуется снижение количества углеводов в пище на 30 процентов. Затем, если не почувствовали дискомфорта, 80-90 процентов меню должны составить протеины. Общая калорийность — не больше 1300-1500 Ккал.

Меню

Разрешенные продукты: яйца за исключением желтков (омлеты, яичница, отварные), нежирные мясо и рыба вареные, кисломолочные продукты во всех видах, морепродукты, свежая зелень, огурцы, капуста, перец болгарский, кабачки, редис, овощные салаты, заправленные постным маслом, мясные бульоны, чай зеленый.

Нельзя: картошка, морковка, хлеб, соль, мучное, сладости, продукты, содержащие крахмал в больших количествах.

Например, в первую неделю возможен такой вариант меню.

Завтрак: два отварных яйца, чай.

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: куриная грудка с рисом, стакан минеральной воды.

Полдник: творог.

Ужин: салат из кальмаров с яйцом, чай зеленый.

За три часа до сна: стакан кефира.

В последние недели применения диеты для мужчин быстрого похудения происходит ужесточение «сушки». Количество углеводов снижается до 50 граммов в сутки. Из меню исключаются каши и кисломолочные продукты. Общая калорийность еды минимизируется до 1200-1300 Ккал. По-прежнему разрешены салаты и зелень, нейтрализующие кетоновое отравление организма.

Противопоказания

Такая жесткая белковая диета для похудения мужчин не всем подходит. Ее должны применять только практически здоровые представители сильного пола. Опасность для здоровья мужчины также представляет и кетоновое отравление, характерное для данного вида диеты: сухость во рту, головокружение, неприятный запах. В таких случаях рекомендуют постепенно прекращать диету, вводя в рацион привычное количество углеводной пищи. К тому же, людям с нарушенным обменом веществ такая диета для похудения для мужчин в домашних условиях попросту вредна! Поэтому перед ее применением все-таки необходимо проконсультироваться с врачами (вообще-то это делать нужно перед любой диетой).

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда. Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой. Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.

Диета для похудения для мужчин-гипертоников

При гипертонических осложнениях у мужчин диета считается одной из важнейших составляющих профилактического комплекса мероприятий. Она предполагает употребление пищи с полинасыщенными жирами, повышающими компенсаторные способности организма. Требуемый эффект — создать энергетический дефицит в питании, способствующий сжиганию излишних жировых отложений. Необходимо также ограничить употребление поваренной соли (не более пяти граммов в сутки), жидкости (до 1,2 литра). Потребляйте продукты, обогащенные солями магния: гречку, морковь, овсянку, сухофрукты. Помните о том, что физическая активность (особенно во время гипертонического криза) не одобряется, поэтому организм будет расходовать меньше энергии. Исходя из этого, необходимо и составить меню: общая калорийность 2000-2500.

После пятидесяти

Диета для похудения для мужчин после 50 лет должна включать в себя постное мясо, исключать жирную пищу. Лучше всего — рыба. Способы приготовления — в духовке, на пару. Всяческие фрукты и овощи также способствуют похудению после пятидесяти. А применение растительных и фруктовых салатов поможет это сделать довольно быстро и эффективно.

Что такое 75 Hard Challenge? Следует ли вам избегать этого?

Если вы попали в «FitTok», сообщество здоровья и фитнеса на платформе социальных сетей TikTok, вполне вероятно, что вы видели, как влиятельный человек принимает вызов 75 Hard.

Задача о фитнесе и питании циркулирует в приложении с марта 2019 года и на момент написания статьи набрала 189,6 млн просмотров по хэштегам #75Hard и #75HardChallenge. Его популярность неоспорима, но проблема основана на очень небольшом количестве научных исследований и, как мы увидим ниже, может иметь чрезвычайно разрушительные последствия для преимущественно подростковой аудитории.

Созданный мотивационным спикером, подкастером, автором и владельцем компании по производству пищевых добавок Энди Фризеллой, вызов 75 Hard описывается как «ПРОГРАММА УМСТВЕННОЙ СТОЙКОСТИ» и «НЕ ОБЫЧНАЯ ПРОГРАММА ФИТНЕСА». Однако Фризелла не является сертифицированным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом.

Вместо этого единственной соответствующей квалификацией, которую он предлагает для 75 Hard, является «20 лет интенсивного обучения и реального жизненного опыта». В подкасте Фризеллы «Real AF» он представляет вызов как способ изменить свою жизнь к лучшему и похудеть.«Я потратил более 20 лет на то, чтобы понять, как справиться с психологической устойчивостью», — пишет он в примечаниях к эпизоду. «Я вкладываю все, чему научился, в программу, которую я называю 75 HARD». Правила относительно просты…

«День 22 #75HARD 2020.. Я чувствую себя чертовски прекрасно.. Я сообразителен.. Я сосредоточен.. Я креативен. все, что #75HARD создает в пиках», — говорится в сообщении Фризеллы в Instagram.

Что такое 75 Hard? Каковы правила?

Аккаунт Фризеллы в Instagram усыпан слайдами, посвященными испытанию 75 Hard Challenge

.

Приступив к испытанию 75 Hard, вы должны следовать строгому набору правил, изложенных Фризеллой — вы найдете их ниже — в течение 75 дней подряд, записывая свои успехи каждый день, тренируясь два раза в день и воздерживаясь от алкоголя и определенные группы продуктов питания.

Соблюдайте диету

Хотя он не уточняет, какие продукты сюда входят, алкоголь и «обманки» запрещены. Однако неясно, что квалифицируется как «читерская» еда.

Тренируйтесь два раза в день не менее 45 минут.

Одна из этих тренировок должна быть на свежем воздухе, говорит Фризелла, хотя причина этого не поясняется. Прогулка на свежем воздухе может рассчитывать на это.

Пейте четыре литра воды в день

Это довольно стандартное правило для большинства фитнес-задач, при этом увеличение потребления воды дает некоторые весьма ценные преимущества.Это включает в себя остановку вашего перегрева, помощь вашим почкам в избавлении от отходов из вашего тела, доставку кислорода по всему телу, повышение физической работоспособности и амортизацию головного, спинного мозга и других чувствительных тканей.

Софи Медлин — диетолог-консультант и председатель Британской ассоциации диетологов в Лондоне

.

«Четыре литра воды — это вдвое больше, чем специалисты в области здравоохранения рекомендуют взрослым людям потреблять в день», — объясняет консультант-диетолог и директор CityDietitians Софи Медлин.

Примите пятиминутный холодный душ


Опять же, здесь ничего нового — с точки зрения проблем со здоровьем, то есть. Считается, что, приняв холодный душ, вы зажжете свой внутренний термостат, повысите метаболизм и запустите внутренние механизмы выработки тепла. Выработка норадреналина и дофамина — двух гормонов, которые переводят вашу нервную систему в симпатическое состояние — увеличится, помогая вам чувствовать себя более энергичным, бдительным и мотивированным перед тренировкой. Эспрессо перед приседанием может подождать.

Ежедневно делайте снимки прогресса

Здесь тоже можно найти кое-что интересное для науки. Ученые из Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружили, что участники, которые ежедневно делали улыбающийся автопортрет в течение четырех недель, испытали значительное улучшение настроения, а также повысили уверенность в себе. Однако ежедневные селфи могут привести к дисморфии тела — состоянию психического здоровья, при котором человек постоянно беспокоится о недостатках своей внешности.

«Когда нет гибкости [в еде], это может быть очень вредно для людей»

Выполнять другие «несвязанные задачи» и «случайные добрые дела»

То, что кажется более целостной задачей, несомненно, обеспечит долгожданное повышение уровня дофамина — гормонов хорошего самочувствия, — что напрямую связано с повышенным уровнем мотивация.Сделайте одолжение, заплатите вперед и присядьте на стойку. «RAOK включает в себя такие вещи, как пожертвования, волонтерство, оплата еды незнакомца, заполнение мусорного мешка во время тренировки на свежем воздухе и т. д.», — говорится в шаблоне 75 Hard из аккаунта Frisella в Instagram. «Если задача выполняется намеренно, я считаю, что коллективная сила этих действий может принести огромные позитивные изменения всему миру».

Но что говорят эксперты о 75 Hard?

В то время как образование Фризеллы в школе жизни, возможно, захватило воображение пользователей TikToker во всем мире, Медлин считает, что это испытание может иметь разрушительные последствия.

«Большинство диет, которые мы видим в Интернете, — это то, что мы считаем причудливыми диетами», — говорит она. «К ним относятся кето-диета, диета Аткинса и палеодиета. Для среднего человека они часто являются чрезмерно ограничительными и не особенно устойчивыми, поскольку включают отказ от целых групп продуктов питания».

«Молодые люди не получают помощь, в которой они нуждаются, когда они в ней нуждаются»

Чтобы получать эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Когда дело доходит до отказа от читмилов, отсутствие гибкости в питании может иметь пагубные последствия, объясняет Медлин.«Когда нет гибкости и вам не разрешено ничего из того, что мы связываем с общественным питанием, это может быть действительно вредным для людей».

Доктор Люси Этеридж, педиатр-консультант по расстройствам пищевого поведения в больнице Святого Георгия, считает, что агрессивное изменение диеты может вызвать и продлить расстройства пищевого поведения среди уязвимых молодых людей, которые составляют большой процент пользователей TikTok.

«Когда мы работаем с молодежью, мы часто слышим о вредной еде — еде, которая сама по себе плоха и вредна», — говорит она.«Большая часть работы, которую мы делаем в лечении, направлена ​​на то, чтобы вернуться к «нормальному подростковому возрасту» и разрушить представление о том, что еда по своей природе вредна».

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Поесть пиццу и посидеть однажды вечером на диване — совершенно нормальное поведение. Это не навредит вам, это не будет означать, что вы плохой человек.»

Дело не только в еде.Медлин объясняет, что ежедневные фотографии прогресса, какими бы мотивирующими они ни были, могут скрывать более зловещие результаты. «Такой уровень самоконтроля действительно вреден для людей и приводит к беспорядочному питанию и расстройствам пищевого поведения.

«Из-за этого люди, которые больше похожи на фото «до», хуже относятся к себе, а люди, у которых есть фото «после», сравнивают себя с чем-то неустойчивым».

По иронии судьбы, это может свести на нет первоначальные основы 75 Hard — создание «психической стойкости» и устойчивости, чтобы довести дело до конца.

«Существует реальная проблема ответственности. Целенаправленная ориентация на уязвимую аудиторию»

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Представление о том, что «если ты делаешь то-то и то-то, то ты крутой, а если не делаешь то-то, то ты недостаточно хорош», играет роль мужского нарратива о силе как физически, так и умственно, что может ассоциироваться с едой. расстройства», — говорит доктор Этеридж.«Мы знаем, что около 10 процентов расстройств пищевого поведения возникают у молодых мужчин. Однако они не составляют 10 процентов моей нагрузки. Молодые люди не получают необходимой помощи, когда они в ней нуждаются».

Это относится к расстройству питания, ориентированному на мышечную массу (MODE), которое Медлин описывает как «борьбу, которую мужчины чаще, чем женщины, испытывают, сосредотачиваясь на своем телосложении — процентном соотношении жира в организме и мышечной массе — над чем-либо еще».

75 Трудно и связь между социальными сетями и расстройствами пищевого поведения

«Социальные сети не вызывают расстройства пищевого поведения напрямую, но мы говорим о факторах, провоцирующих и продлевающих», — объясняет д-р.Этеридж. «Мы все чаще слышим эту историю о онлайн-влияниях, являющихся частью повествования».

Медлин соглашается. «Когда [вызов] ставится на пьедестал таким образом, особенно на такой платформе, как TikTok, которая нацелена в первую очередь на очень молодой рынок, возникает реальная проблема ответственности. Это целенаправленная ориентация на уязвимую аудиторию, которая не знает ничего лучше.»

«Есть данные, показывающие, что молодые люди в возрасте до окончания университета используют социальные сети, в частности Instagram, а теперь и TikTok, в качестве основного источника медицинской информации», — говорит она.К сожалению, согласно исследованию Европейской ассоциации по изучению ожирения, 90% информации о питании от влиятельных лиц является ложной.

Хотя за последние годы мы прошли долгий путь, чтобы разрушить барьеры в отношении психического здоровья, ясно, что для тех, кто уязвим, пандемия нанесла огромный удар: «Мы поставили диагноз многим молодым людям. расстройствами пищевого поведения, которые недавно сказали: «Я потерял контроль; я не знал, что происходит в мире», — говорит доктор Этеридж, — вот почему сейчас, как никогда, так важно, чтобы мы опасались потенциально разрушительное воздействие контента, который мы выбираем для трансляции в социальных сетях.

Эти затраты на психическое здоровье пользователей социальных сетей могли положить деньги в карман Фризеллы. В интервью 2017 года Forbes Фризелла объяснил, как его стратегия в социальных сетях помогла его компании по производству пищевых добавок заработать 100 миллионов долларов на продажах. «Я посмотрел на всех наших конкурентов, и все, что они публиковали, были фотографии протеинового порошка. Я подумал, что это так скучно, и я хотел сделать что-то другое, поэтому вместо этого я сосредоточил наш контент на мотивации, образе жизни, который хотели вести наши клиенты.

Да, 75 Hard кажется вызовом, но речь идет о финансовой выгоде или умственной устойчивости? В цифровом мире, изобилующем дезинформацией, одна вещь остается шокирующе ясной: самая стоящая задача здесь состоит в том, чтобы молодые люди блокировали повествование, которое бросает вызов, например, 75. Жесткое подкрепление.
T: 0808 80061 T: 0808 T: 0808 80062 E: [email protected], до 18 лет: [email protected] 0

Подписаться на Мужская рассылка для здоровья и KickStart ваш домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время.Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Планы питания для мужчин, выполняющих тяжелую физическую работу

Филе лосося на разделочной лодке

Изображение предоставлено: Валентин Волков/iStock/Getty Images

На человека, регулярно выполняющего тяжелую физическую работу, напрямую влияет то, что он ест.Его сила и энергия идут рука об руку с той пищей, которую он кладет в свое тело, что делает его план питания таким же важным, как и приход на работу вовремя. Здоровый, умный, комплексный план питания может превратить сутулого рабочего дня в лидера рабочей лошадки.

Хорошие углеводы

Когда вашему телу нужна энергия для выполнения тяжелой работы, оно использует калории в качестве топлива. Во время интенсивного физического труда до 85 процентов этих калорий могут поступать из углеводов. Продукты, содержащие плохие углеводы, такие как картофель или сахар, дадут вам кратковременный прилив энергии, за которым последует сильный сбой, в результате чего вы почувствуете себя истощенным.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, хорошие углеводы можно найти в старомодном овсяном зерне, коричневом рисе, цельнозерновых макаронах и бобах. Эти углеводы зарядят вас энергией на несколько часов.

белок

Когда вы сильно напрягаете мышцы, вы буквально разрываете волокна внутри мышц. После того, как это произойдет, ваше тело посылает исцеляющие сателлитные клетки к месту разрыва, в конечном итоге становясь с ними единым целым. С добавлением этих новых клеток мышцы снова становятся больше и сильнее.Этот процесс управляется белком, и без постоянного притока белка в течение дня ваши мышцы будут оставаться на прежнем уровне как в размере, так и в силе. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым, которые регулярно занимаются спортом, потреблять 0,6 г белка на каждый фунт массы тела каждый день. Здоровые продукты, такие как лосось, говядина травяного откорма и курица, могут снизить потребление жира и увеличить потребление белка.

Калорийность

Министерство сельского хозяйства США рекомендует мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет, которые ежедневно активно занимаются физическими упражнениями, потреблять до 3000 калорий в день только для поддержания здорового уровня энергии.Употребление только двух приемов пищи в день, каждый из которых содержит 1500 калорий, значительно замедлит ваш метаболизм и приведет к экстремальным приступам низкой энергии между двумя приемами пищи. Эти калории должны быть распределены в течение дня, чтобы ваше тело постоянно получало стабильный приток калорий или топлива. Прием пищи не менее трех раз в день с небольшими полезными перекусами между ними может помочь поддерживать постоянный уровень энергии.

Сроки

Чтобы подготовить свое тело и зарядиться энергией перед тем, как отправиться на работу, съешьте большой, хорошо сбалансированный завтрак за несколько часов до начала работы.По данным клиники Майо, прием больших порций пищи за три-четыре часа до выполнения любой интенсивной физической работы дает вашему телу время переварить все необходимые питательные вещества, которые будут использоваться в качестве топлива. Если вы начнете работать слишком быстро после того, как съели большую порцию пищи, ваше тело будет вынуждено резервировать энергию для переваривания пищи, пока вы едите, что немедленно поставит вас в невыгодное положение.

Остаток средств

Для нормального функционирования организму регулярно требуются 13 основных витаминов.Этих 13 витаминов нет ни в стейке Нью-Йорк, ни в тарелке овсянки. Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества в течение дня, съешьте несколько порций остальных шести основных групп продуктов. Фрукты, овощи, масла и молочные продукты так же важны, как мясо и злаки.

Питание для пресса: руководство по пляжной диете

Единственный способ похудеть и увидеть свой пресс — это потреблять меньше калорий, чем сейчас.Ничто другое — ни поднятие тяжестей, ни кардио, ни добавки — не могут компенсировать несоблюдение этого простого правила. Период. Так что, если вы можете отложить свой день пиццы и пива на следующие шесть недель, читайте дальше, и мы покажем вам, как получить упаковку из шести штук до конца лета.

Все сводится к калориям

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, но это не значит, что вы можете сжечь их с помощью упражнений. Эрик Равуссин, доктор философии, эксперт по снижению веса и профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, Луизиана, сказал The New York Times : «Упражнения сами по себе совершенно бесполезны для похудения.В конечном итоге он пришел к выводу, что люди не только потребляют больше калорий, чем могут сжечь, но и то, что дополнительное напряжение во время упражнений стимулирует аппетит, благодаря чему восполнять израсходованные калории становится еще проще.

Согласно исследованию клиники Мэйо, человек весом 160 фунтов, выполняющий высокоэффективные аэробные упражнения, сжигает всего 533 калории за один час. (Обратите внимание, что большинство людей не способны поддерживать интенсивный темп в течение такого длительного времени.) Теперь учтите, что здоровый ужин, состоящий всего из четырех унций куриной грудки без кожи и одной чашки риса, содержит 385 калорий.Правильно: съешьте один легкий прием пищи, и вы в двух шагах от того, чтобы сравняться с теми калориями, которые вы сожгли на тренировке в тот день, — если, во-первых, тренировка была долгой и чрезвычайно энергичной.

Итак, если вы не можете создать дефицит калорий с помощью упражнений (по крайней мере, не без их тонны, не считая марафонцев ), вы должны сделать это с помощью своей диеты. Умножьте свой текущий вес на 12 — это количество калорий, которое вы должны потреблять в день для начала. Если у вас очень избыточный вес, основывайте свою диету на массе тела, к которой вы стремитесь.Итак, если вы весите 220 фунтов, но помните, что вы выглядели и чувствовали себя лучше всего, когда вам было 190, начните потреблять 2300 калорий в день (190 x 12, округлено для простоты).

Следите за макросами

Это правда, что тренировки сами по себе не сжигают достаточно калорий, чтобы влиять на потерю жира, но они поддерживают мышечную массу, что позволяет сделать тело более здоровым, красивым и стройным. Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок с отягощениями, вам необходимо правильно сочетать макроэлементы. Поскольку белок является основным компонентом мышечной ткани, его содержание должно быть высоким – стремитесь к одному грамму на фунт веса вашего тела (или целевому весу, как объяснялось выше).

Жир, хотя и калорийный, играет решающую роль в поддержании выработки гормонов, таких как тестостерон, поэтому, хотя его содержание должно поддерживаться на довольно низком уровне, чтобы помочь создать дефицит калорий, к которому мы стремимся, вы не можете полностью отказаться от него. Получите 0,4 грамма жира на фунт веса вашего тела, поэтому мужчина весом 200 фунтов будет потреблять 80 граммов в день. Большая часть потребляемых вами жиров должна поступать в качестве побочного продукта богатой белком пищи, которую вы едите (примерный список см. в разделе «Ешьте чистоту»).

Теперь у нас остались углеводы, и хотя в последние годы было много споров по поводу их роли в диете для похудения, их быть не должно.«Вам нужно умеренное количество углеводов, чтобы поддерживать потребности в подпитке и восстановлении высокоинтенсивных анаэробных тренировок», — говорит Нейт Мияки, C.S.S.N., бодибилдер-любитель, тренер по питанию и автор из Сан-Франциско. Экстремальные диеты с низким содержанием углеводов, особенно те, которые заменяют углеводы беконом, сыром и другими жирными продуктами, не работают в долгосрочной перспективе и (сюрприз!) не поддерживают оптимальное здоровье. «Тренировка страдает, когда вы на низком содержании углеводов», — говорит Брайан Кран, C.S.C.S., личный тренер из Нью-Йорка.«Если у вас действительно мало углеводов, вы можете снизить скорость метаболизма. Это кувалдный подход к похудению, и в этом нет необходимости; Вы можете просто снизить количество калорий».

Как и в случае с белком, стремитесь съедать один грамм углеводов на каждый фунт вашего веса.

Поймите, что эти цифры — всего лишь отправная точка. Сначала они должны позволять вам терять один или два фунта в неделю (больше, если вы тяжелее), но если ваша потеря веса останавливается более чем на одну неделю, сократите количество калорий и скорректируйте свои цифры.Сначала уменьшите до 11 калорий на фунт, а затем до 10. Обратите внимание, что потеря более двух фунтов в неделю не означает большую потерю жира. Чрезвычайные потери, скорее всего, будут связаны с водой или, что еще хуже, с мышечной массой, поэтому идеальна постоянная, но постепенная диета. Сообщениям о людях, которые похудели быстрее, нельзя доверять.

Ешьте чисто

Продукты животного происхождения являются лучшими источниками белка, поскольку они содержат все аминокислоты, необходимые организму для выполнения всех его функций, в том числе для наращивания мышечной массы.Курица, рыба, яйца, нежирная говядина и индейка должны быть вашими основными продуктами питания. Белковые порошковые добавки также являются приемлемым источником. Порция нежирного мяса весом от трех до четырех унций имеет размер и толщину вашей ладони и содержит 20–25 граммов белка и пять граммов жира или меньше (поищите факты о пищевой ценности определенных продуктов, если вы Точно сказать не могу).

Помните, что жиры в вашем рационе будут поступать в основном за счет белковых продуктов, но вы можете есть более жирные продукты, такие как авокадо, орехи, ореховое масло и растительные масла, такие как оливковое и кокосовое, чтобы компенсировать остальное.Ваши углеводы должны поступать в основном из белого риса, картофеля и сладкого картофеля. Почему белый рис лучше коричневого? Коричневый материал содержит соединения, которые могут блокировать поглощение питательных веществ. «У белого риса была удалена оболочка, — говорит Мияки, — остался только крахмал, а это все, что нужно вашему телу для пополнения запасов глюкозы, которые подпитывают ваши тренировки». Это правда, что коричневый рис содержит больше витаминов и минералов, но для этого и нужны овощи. Потребление зеленых овощей должно быть высоким — разрешенное количество не ограничено.

«Вы можете съесть один кусочек цельного фрукта после силовых тренировок», — говорит Мияки. «Фрукты — это быстро усваиваемый источник углеводов, который может обеспечить ваше тело топливом для немедленного восстановления». Это лучший выбор, чем углеводный порошок, который, по словам Мияки, может резко повысить уровень инсулина и вызвать рикошетную гипогликемию — тот сбой, который вы получаете после сладкой еды, который может истощать вашу энергию на несколько часов. Яблоко или банан отлично работают и содержат около 30 граммов углеводов.

Молочные продукты, зерновые и обработанные продукты не являются хорошим выбором для диеты.Хотя они обеспечивают полезное питание, у большинства людей есть непереносимость, которая вызывает расстройство пищеварения. Если вы чувствуете себя хорошо, съев немного молочных продуктов или злаков, продолжайте и наслаждайтесь ими в умеренных количествах, но вы получите более быстрые и лучшие результаты, придерживаясь продуктов из нашего списка.

Роль обучения

Тренировки не сжигают достаточно калорий, чтобы избавиться от серьезного жира, но они делают вас более мускулистыми, что увеличивает ваш метаболизм и поможет вам оставаться стройным после того, как вы сели на диету до желаемого состояния.«Стандартные силовые тренировки работают отлично, — говорит Кран. «Выполняйте тяжелые верхние и нижние дни, а затем два легких дня позже в течение недели». В тяжелые дни вы можете ограничить количество повторений до 5–8, а более легкие тренировки можно выполнять в диапазоне 8–15. «Или вы можете делать три тренировки для всего тела в неделю». Поскольку пресс в первую очередь является результатом правильного питания, упражнения, которые изолируют его, не являются абсолютно необходимыми, но не стесняйтесь включать от одного до трех упражнений на пресс за тренировку.

Кардиотренировки не обязательны для сжигания жира. Тем не менее, это необходимо для оптимального здоровья и физической формы сердца, поэтому выполняйте какие-либо сердечно-сосудистые упражнения от трех до пяти раз в неделю.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 лучших диет для мужчин (и что у них общего)

Каждый год US News and World Report собирает группу экспертов по питанию для анализа 35 планов диеты и составления списка наилучших диет. Они оценивают безопасность и питательность каждой диеты, насколько легко или сложно ее соблюдать, способствует ли она снижению веса, защищает ли она от различных заболеваний и т. д.Высшие награды в только что опубликованном списке 2015 года достаются диете DASH, разработанной Национальным институтом сердца, легких и крови.

Хотя 10 лучших диет (перечисленных ниже) немного различаются по конкретным продуктам, на которые они делают упор, и целям, мы заметили, что все они имеют общие ключевые принципы, о которых мы подробно сообщали в прошлом. Здесь, на основе списка лучших диет, приведены 10 правил, определяющих эффективную и здоровую диету.

1. Они практичны
Хотя некоторые диеты требуют немного больше «тяжелой работы», чем другие, например, тщательного чтения этикеток или подсчета калорийности всего, что вы едите, они не должны требовать наличия степени.Для любой хорошей диеты вам придется тратить время на приготовление еды, а не на еду на вынос. И хотя перед тем, как положить что-то в корзину, вам придется внимательно изучить информацию о пищевой ценности упакованных продуктов, покупка большего количества фруктов, овощей, рыбы и нежирного органического мяса — это простое и, да, практичное правило для любая хорошая диета.

2. Они помогают правильно сбросить вес
Основная цель большинства этих диет – помочь вам похудеть с нормальной скоростью и не набирать вес.Но даже с теми, у которых есть другие основные цели, такие как высокопоставленная диета DASH, которая была разработана для снижения артериального давления, и диета TLC, направленная на снижение уровня холестерина, потеря веса является весьма вероятным результатом. Это потому, что вместо того, чтобы радикально сокращать калории или исключать целые определенные группы продуктов, такие как углеводы или жиры, эти диеты поощряют употребление целого ряда питательных цельных продуктов и контролируют ежедневное потребление калорий (обычно от 2000 до 2500 калорий для мужчин).

3. Они следуют простым правилам здравого смысла . Даже если вы немного откажетесь от структурированной диеты или позволите себе побаловать себя без чувства вины в праздники или во время отпуска, вы будете знать, что вам нужно сделать, чтобы вернуться к правильному питанию.

4.Они соответствуют правительственным рекомендациям
В целом, все эти диеты соответствуют диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению жиров, белков, углеводов, соли и основных питательных веществ, таких как клетчатка и кальций. Тот факт, что 10 лучших диет из U.S. News так хорошо совпадают с ChooseMyPlate , означает, что они хорошо сбалансированы и не лишают вас необходимых питательных веществ. Это далеко от многих причудливых диет, таких как диета Аткинса, занявшая 32-е место, которая урезает углеводы до рекомендуемого количества и поощряет есть в два раза больше жиров.

5. Они исключают сахар
Все хорошие диеты должны избегать добавления сахара, который содержится во всем, от конфет до приправ и коктейлей. Добавленные сахара очень калорийны, имеют нулевую питательную ценность и, как показали несколько исследований, являются причиной номер один, почему так много американцев полны. Вместо этого хорошие диеты подталкивают вас к свежим фруктам, которые содержат большое количество натуральных безвредных сахаров, чтобы удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, а также запасы основных витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые насыщают вас и не дают вам переедать. менее здоровая пища.

6. Они чемпионы по овощам
Во всех хороших диетах особое внимание должно уделяться употреблению большого количества овощей. По большому счету, овощи предлагают огромное количество питательных веществ при очень низком содержании калорий.

7. Они должны поощрять цельнозерновые продукты (если они вообще поощряют зерновые)
Сейчас ведутся жаркие споры о том, являются ли зерновые, даже цельнозерновые, необходимой частью здорового питания. Некоторые врачи и диетологи говорят, что они нам на самом деле не нужны и что они даже могут быть токсичными.И один из основных принципов сверхпопулярной палео-диеты, которая заняла паршивое 34-е место в этом списке, — полностью избегать зерновых. Тем не менее, одна примечательная черта, которая объединяет наиболее эффективные диеты, заключается в том, что они включают цельнозерновые продукты как важный источник клетчатки, витаминов группы В, железа и других важных питательных веществ. Согласно этим планам питания, употребление достаточного количества цельнозерновых продуктов и сокращение потребления зерновых с высокой степенью переработки, таких как белый хлеб и макароны, является ключом к здоровому сердцу и мозгу и даже к стройному телосложению.

8. Ограничения содержания натрия
Некоторые из этих диет, такие как DASH, прямо подчеркивают необходимость ограничения потребления соли, которая при чрезмерном потреблении может повысить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие специально соль не выделяют. Тем не менее, продвигая цельные продукты вместо перегруженных солью упакованных и обработанных продуктов, каждая диета, прямо или косвенно, заставит вас значительно сократить потребление натрия.

9.Доказано, что они защищают от болезней
При оценке этих диет эксперты глубоко изучили научные данные, подтверждающие их эффективность в предотвращении хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, являющиеся убийцей номер один среди американцев. У каждого из топ-10 есть некоторые исследования, подтверждающие его пользу для здоровья. Эти льготы исходят непосредственно от всех полезных для здоровья питательных веществ в планах диеты. Они также являются косвенным дополнительным преимуществом потери веса, поскольку хорошо известно, что избавление от лишнего веса снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других серьезных заболеваний.

10. Они всегда должны сочетаться с достаточным количеством упражнений
Ни одна из этих диет не претендует на роль волшебного средства для снижения веса или улучшения общего самочувствия. Все они рекомендуют регулярную активную физическую активность в качестве дополнения к более здоровому питанию. Диета Орниша даже поддерживает йогу и медитацию для укрепления всего тела и снижения стресса, которые могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.


Список 10 лучших диет по версии U.S. News and World Report:

1.Диета DISH
2. ТСХ диета
3. Клиника MAYO


3. Средиземноморская диета 3. Средиземноморская диета
3. Весовые наблюдения
6. Смертная диета
6. Воломная диета
8. Дженни Крейг  
9. Самый большой неудачник
10. Диета Орниша

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как оценить и выбрать план для вас

С таким количеством различных диет, как вы должны найти ту, которая лучше всего подходит для вас, за разумное время? В конце концов, мужчины определенно хотят использовать лучшую диету для мужчин.

Пробовать всевозможные диеты (и, несомненно, в лучшем случае безуспешно) потребовало бы много времени и денег.

Вот почему мы составили список плюсов и минусов некоторых из лучших планов диеты, чтобы помочь вам найти лучший для вашего образа жизни!

Существует лучшая диета для мужчин. Читайте дальше, чтобы увидеть, что будет работать для вас!

Лучшая диета для мужчин: Палео

Палеодиету не зря называют диетой пещерного человека.


Все продукты, которые вам разрешено есть, это те, которые были бы доступны пещерным людям!

На палео-диете вы должны исключить все продукты, подвергшиеся технологической обработке (без злаков и молочных продуктов), в пользу строгой диеты из мяса, фруктов, овощей и орехов.

Плюсы палеодиеты:

  • Эта диета исключает переработанные пищевые продукты, которыми обычно злоупотребляют
  • Такая диета богата белком, и вы будете чувствовать себя сытым

Минусы палеодиеты:

  • В этой диете очень мало углеводов, что может привести к низкому уровню энергии, особенно если вы спортсмен
  • Палеодиета может быть сложной для вегетарианцев, потому что она исключает бобовые, которые являются большим источником белка

В целом, палеодиета предписывает вам есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые не вызывают увеличения веса, диабета или других проблем со здоровьем.

Лучшая диета для мужчин: безуглеводная

Низкоуглеводная диета — это именно то, на что она похожа: диета с низким содержанием углеводов, таких как зерновые и крахмалистые овощи, и высоким содержанием белков и жиров.


Низкоуглеводные диеты, как правило, предназначены для тех, кто хочет похудеть по личным причинам или по состоянию здоровья, например, при диабете.

Вам приказано есть мясо, рыбу, яйца, овощи и натуральные жиры, но при этом следует избегать крахмалистых и сладких продуктов.

Плюсы низкоуглеводной диеты:

  • Если вы сможете придерживаться низкоуглеводной диеты, вы, скорее всего, похудеете

Минусы низкоуглеводной диеты:

  • Некоторые могут почувствовать усталость и вялость без углеводов
  • Многие люди отказываются от низкоуглеводной диеты из-за трудностей с отказом от углеводов

Если вы выберете низкоуглеводную диету, будьте готовы проявить творческий подход к планированию и приему пищи.

Никто из нас не любит есть все время одно и то же, поэтому очень важно, чтобы продукты были свежими.

Лучшая диета для мужчин: люди, следящие за фигурой

Weight Watchers — одна из самых известных программ по снижению веса, которая считается одной из самых эффективных.


По сути, Weight Watchers оценивает ваш возраст, вес и пол, чтобы назначить вам ежедневное количество баллов.

Все, что вы едите, должно оставаться в этих пределах.

Плюсы следящих за фигурой:

  • Нет запрещенных продуктов.Все, что вы едите, просто должно оставаться в пределах вашей дневной суммы баллов
  • .
  • Weight Watchers также дает советы по питанию и кулинарии

Минусы Weight Watchers:

  • Ежемесячная подписка Weight Watchers может стоить дорого
  • Еженедельные взвешивания обязательны и могут оттолкнуть вас, в зависимости от темпов похудения
  • Подсчет очков может быть утомительным

Лучшая диета для мужчин: диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа была создана в 2003 году и представляет собой модифицированную диету с низким содержанием углеводов.


Коммерческий план по снижению веса, такой как Weight Watchers, South Beach Diet работает, предоставляя 3-х разовое питание к вашей двери.

Придерживаясь этих предложенных блюд, вы получите питание, необходимое для соблюдения плана диеты.

Плюсы диеты Южного пляжа:

  • С предоставленной вам едой легко соблюдать диетические ограничения
  • Диета Южного пляжа подчеркивает важность принятия долгосрочных и здоровых решений в жизни

Минусы диеты Южного пляжа:

  • Первая фаза диеты Южного пляжа предусматривает чрезвычайно строгие требования к продуктам, которые вы можете есть, что с самого начала может обескураживать

Диета Саут-Бич, как и любая диета, требует долгосрочных усилий, чтобы увидеть результаты.

Какой лучший план для вас?

Планов диеты гораздо больше, чем те, о которых мы говорили выше.


Хотя планы диеты разные, все они направлены на то, чтобы сделать вас более здоровым и счастливым.

Когда вы думаете о том, какой план диеты вам подходит, помните, что вашему телу нужны три вещи, чтобы добиться успеха на диете:

  1. Консистенция
  2. Здоровое питание
  3. Упражнение

Без одного из этих элементов ваши усилия по снижению веса не увенчаются успехом.

Основываясь на наших исследованиях доступных диет и знании повседневных потребностей отцовства, мы составили нашу собственную диету, которая, по нашему мнению, является лучшей диетой для мужчин.

Присоединяйтесь к нашей 30-дневной программе FF30X, чтобы узнать, что это такое.

Наши простые в приготовлении, вкусные и удобные рецепты призваны избавить вас от догадок о диете и предоставить вам план, который достаточно адаптируется для отца, работающего полный рабочий день.

Удачной диеты!

Др.Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по бодибилдингу.

После того, как доктор Энтони увидел, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, он основал проект «Здоровый отец» и проект «Здоровая мать», чтобы помочь занятым мамам и папам сохранить здоровье для своих семей.

Прозвище Братства: Мистер Результаты

Право на похвалу: Помог более 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

П.S. Если вы еще не видели мой БЕСПЛАТНЫЙ план питания на 1 день для мужчин старше 40 лет, я настоятельно рекомендую вам щелкнуть здесь, чтобы получить бесплатную копию, отправленную прямо на вашу электронную почту. Помните: питание является основной основой похудения для мужчин старше 40 лет.

Небольшая заметка об исследованиях, процитированных в этой статье:

*Всегда помните: результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы получите эти результаты.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о своем здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о лучшей диете для мужчин.

Мужчины худеют быстрее?

Боб Барнетт

Слух: Мужчины худеют быстрее, чем женщины

Многие люди считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество. Анекдотические истории о женщинах, которые потеют и изо всех сил пытаются сбросить один или два фунта, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес.Но какова настоящая правда?

Вердикт: Мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, поначалу

Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго. «В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть».«Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».

Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира.Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.

Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.

Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый».Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». у здоровой женщины все равно будет на 6-11% больше жира, чем у идеально спортивного мужчины

Кроме того, мужчины склонны терять вес там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), поэтому часто это сразу заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают худеть. чем у женщин, так как жировые запасы женщин, как правило, более рассредоточены, и отчасти поэтому они склонны терять вес медленнее, чем мужчины.Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.

Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с избыточным жиром посередине теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета. Лекарство.«Мужчины более склонны набирать вес в районе талии».

Тем не менее, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что делает мужчину с избыточным весом более вредным для здоровья, чем женщину с избыточным весом. Большие животы, как оказалось, являются своего рода обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери веса: они представляют дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до похудения.

Дамы, не отчаивайтесь: женщины тоже имеют преимущества, связанные с весом.У них, как правило, больше жира на бедрах и ягодицах (так называемая «груша»), которые являются более здоровыми местами для удержания веса, чем середина тела. Кроме того, хотя женщины лучше накапливают жир, они также склонны сжигать больше жира во время упражнений, чем мужчины. «Полным женщинам труднее всего похудеть, и они, как правило, наименее вредны для здоровья», — говорит Кац.

В конце концов, сбросить лишний вес — тяжелая работа как для женщин, так и для мужчин. А на самом деле все сводится к следующему: похудеть может любой — неважно, какого ты пола.Вы просто должны быть полны решимости сделать это.

8 советов, как похудеть к лету

Лето — лучшее время года, чтобы показать всю тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.

Хотя всегда идеально быть готовым заранее, чтобы ваше тело привыкло к более низкому уровню жира в организме, иногда жизнь встает на пути.

Если вы отстаете от графика или еще не начали, не бойтесь. Мы собираемся изложить точные шаги, необходимые, чтобы, когда лето начнется, вы были измельчены.

Шаг 1. Поставьте цель

Прежде чем начать, нужно поставить перед собой цель.

Вам нужно знать, чего вы хотите достичь, когда и, самое главное, почему.

Знание своего «почему» — самый важный элемент в постановке целей и мотивации.

Пройти трансформацию тела непросто. Когда вы сидите на диете и усердно тренируетесь, и начинает проявляться усталость, знание своего «почему» — это то, что остановит вас, чтобы потянуться за пакетом с печеньем или нажать на будильник перед утренней кардиотренировкой.

Ваше «почему» может быть любым. Это может быть что-то простое, например: «Я просто хочу хорошо выглядеть на пляже», или что-то более глубокое в вашей личной жизни, которое вызвало в вас потребность в переменах.

Что бы это ни было, запишите это и напоминайте себе каждый раз, когда чувствуете, что сбиваетесь с пути.

Как только вы узнаете свое «почему», поставьте цель в соответствии с принципом SMART (конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, временная).

Просто сказать, что вы хотите «сбросить немного жира», — это рецепт для своенравной диеты и нулевого прогресса.

Лучшей целью на это лето будет:

«Я хочу сбросить 20 фунтов (конкретно) жира в течение следующих 12 недель (измеримо, достижимо, время), чтобы я мог иметь шесть пачек на пляже на Ибице (актуально)».

Шаг 2. Очистите свой рацион

Питание для похудения очень простое. Вам просто нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно, и вы похудеете.

Несмотря на простоту на бумаге, последовательная реализация — вот что сложно.Вот почему нам нравится делать диеты очень простыми для наших клиентов.

Если вы новичок в этом и хотите начать сжигать жир, мы рекомендуем начать с низкоуглеводного тренировочного лагеря. Чтобы узнать все тонкости этого, мы написали об этом статью, которую вы можете прочитать здесь.

Основной предпосылкой этого является соблюдение диеты с высоким содержанием белка, овощей и умеренного количества полезных жиров в течение от 10 до 21 дня.

Почему это работает так хорошо?

Получите ваш первоначальный «бай-ин»

Начальный двухнедельный период с низким содержанием углеводов может уменьшить жировые отложения где-то между 2-4%.Это отлично подходит для мотивации, возбуждения и концентрации на предстоящие недели.

Простота использования

Вероятно, это главная причина периода «учебки». Пока существует дефицит калорий и удовлетворяются потребности в белке, нет никакой разницы между низко-, средне- или высокоуглеводной диетой.

Важно то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе и чему легко следовать. Для многих наших клиентов, которые являются занятыми руководителями, у которых нет времени думать о питании, низкоуглеводную диету легко подготовить и соблюдать в начале.

Повышенная чувствительность к инсулину

Короткие периоды питания с низким содержанием углеводов могут благотворно повлиять на чувствительность к инсулину, поэтому, когда мы снова вводим углеводы (что мы и будем делать) позже в рационе, мы можем справляться с ними более эффективно.

Углеводы не враги, но если вы придерживаетесь типичной западной диеты, вы, вероятно, ели слишком много углеводов, и небольшая «перезагрузка» была бы полезна.

После того, как вы вычистили свой холодильник и купили много мяса, рыбы и овощей, теперь вам нужно определить, сколько вам нужно в день.

Чтобы сделать это очень просто, вот что вам нужно сделать:

1. Нацельтесь на белок
  • Для мужчин: 1,2 г на фунт массы тела
  • Для женщин: 1 г на фунт массы тела

2. Ешьте много зеленых листовых овощей с каждым приемом пищи
  • Брокколи, капуста, шпинат

3. Добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи*
  • Хорошая цель — 0,5 г на фунт массы тела
  • Авокадо, грецкие орехи, лосось

4.Не допускайте обезвоживания
  • Старайтесь выпивать от 3 до 4 литров воды в день

*Это критично. Причина номер один, по которой люди терпят неудачу на низкоуглеводной диете, заключается в том, что они также потребляют мало жиров, превращая ее в очень низкокалорийную диету.

Когда вы совершаете эту ошибку, вы, по сути, работаете на выхлопных газах. Это когда вы слышите о людях, чувствующих себя вялыми, вялыми и голодными, что позже достигает кульминации в запое, который компенсирует всю их тяжелую работу.

Вот как может выглядеть грубая начальная диета для занятого мужчины весом 80 кг с 20% жира в организме, у которого есть время только на три твердых приема пищи:

Блюдо 1: 4 яйца, 150 г зелени

Прием пищи 2: 2 ложки сыворотки, 1 столовая ложка миндального масла

Блюдо 3: 200 г куриной грудки, 1 средний авокадо, 150 г зелени

Прием пищи 4: 2 ложки сыворотки, 1 столовая ложка миндального масла

Блюдо 5: 200 г постного говяжьего фарша (10 % жирности), 150 г зелени

Шаг 3. Правильно начните тренировку

Существует множество способов настроить это, и это слишком много зависит (образ жизни, стресс, доступность и т.) на человека, чтобы дать точный рецепт.

Но допустим, вы тот, кто может тренироваться только три дня в неделю, как и большинство наших клиентов в UP.

Если это вы, вам нужно начать с трех занятий для всего тела, обучаясь в немецком стиле обучения композиции тела, как описано здесь.

Основные принципы этой системы следующие:

  • Поезд 3 раза в неделю
  • Сосредоточьтесь на сложных многосуставных движениях.Приседания и становая тяга в ходу, сгибания запястий и откидывания назад исключены!
  • Строгие интервалы отдыха 30-60 секунд
  • Сохраняйте количество повторений в диапазоне от 8 до 15 повторений
  • Чередуйте движения верхней и нижней части тела или противоположные движения.

Вот шаблон того, как применять этот подход для мужчин, с примерами упражнений. Мы включили тренировки «А» и «Б», которые вы будете чередовать с отдыхом после каждого дня.

Шаг 4. Активизация

Если у вас нет сжатых сроков (6-8 недель), вам, вероятно, не нужно делать какое-либо конкретное кардио для начала.Диеты и тренировок будет достаточно.

Что вы можете сделать, так это стать более активным в повседневной жизни.

Вы можете начать ходить по лестнице вместо лифта, начать ходить на станцию ​​пешком вместо того, чтобы водить машину, начать отвечать на телефонные звонки на ходу, а не за столом и т. д.

Хорошая идея — установить ежедневную цель шагов, к которой вы будете стремиться каждый день. Нам нравится поощрять клиентов стремиться к 8000-10000 для начала. Помня об этом, вы всегда будете активны.

Шаг 5. Следите за своим прогрессом

Во время преобразования тела вы должны использовать несколько избранных маркеров, чтобы оценивать свой прогресс еженедельно или раз в две недели.

Вот наши скобы:

  • Масса тела (измеряется 3-7 раз в неделю, чтобы дать среднее значение)
  • Фотографии (сделать спереди, сзади, сбоку каждые 2-4 недели)
  • Окружности (взять хотя бы талию, грудь, бедра)
  • Измерители жировых отложений (если у вас есть к ним доступ)

Метод, с помощью которого вы измеряете, должен применяться последовательно, чтобы обеспечить наиболее точную обратную связь, потому что именно он будет определять, как вы будете вносить изменения в свой рацион, тренировки или кардиотренировки в будущем.

Шаг 6. Настройка и прогресс

Теперь вы начали; пора начать прогрессировать.

Первые две-три недели ничего менять не нужно.

После этого начального периода низкоуглеводной диеты вы можете или не хотите добавлять углеводы в свой рацион. Это не обязательно, но многим может помочь со сном, силой и энергией в тренажерном зале.

Лучше всего это сделать одним из двух способов:

  • Добавьте углеводы в послетренировочный прием пищи с 40–60 г крахмалистых углеводов.
  • Добавляйте углеводы один раз в неделю. Это больше для тех, кто находится на более высоком уровне шкалы жировых отложений, кто может захотеть начать добавлять углеводы один раз в неделю в пищу, такую ​​​​как курица с картофелем или некоторые суши.

Вообще говоря, чем стройнее вы становитесь со временем, тем больше углеводов вы можете добавить.

Когда вы добавляете углеводы, вам нужно следить за потреблением диетического жира, чтобы поддерживать дефицит калорий.

В процессе обучения через три-четыре недели вы, возможно, захотите усовершенствовать свою программу.Но опять же, это действительно зависит от вашего уровня.

Здесь мы приведем два примера.

Если вы новичок, вы, вероятно, захотите придерживаться подхода для всего тела, но теперь используйте немного меньший диапазон повторений (6-10 повторений) и прогрессируйте в некоторых упражнениях.

Если вы немного более продвинуты, вы можете сделать одну из двух вещей:

  • Тренируйтесь три дня в неделю, но постепенно переходите к чему-то вроде «верхний/нижний/верхний».
  • Начните тренироваться четыре дня в неделю с трехдневным чередованием, таким как спина/плечи, ноги, грудь/руки; или верхнее/нижнее разделение.

На самом деле варианты безграничны, и именно здесь может быть полезно следовать плану, подобному изложенному в нашей книге «12-недельный план тела ».

Примерно на 4-й неделе вы можете начать добавлять кардиотренировки в виде HIIT и/или LISS, чтобы создать дополнительный дефицит и поддерживать потерю жира.

Пример кардиоплана может быть:

  • 2 сеанса LISS по 30 мин.
  • 2 сеанса HIIT по 15 минут: 15 секунд быстро / 45 секунд медленно

Шаг 7. Примите правильное решение

Помимо того, что вы начнете, дальнейшие настройки слишком зависят от того, как ваше тело реагирует на конкретную диету и тренировочную установку.

Вот почему мы составили список для чтения, который поможет вам не сбиться с пути и знать, когда вносить какие изменения в любой аспект вашей трансформации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.