Диета для похудения кормящей маме: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Содержание

Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу

Диета для кормящей мамы , мама , диета , красота , здоровье

Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда появляется разумное желание привести себя в порядок и сесть на диету, тут же возникают и опасения: мне же нельзя, я же кормлю грудью.

Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены.

ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер.

Общие принципы

Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша.

  • Суточную калорийность стоит увеличить примерно на 500 ккал по сравнению с питанием до беременности и родов.

Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе.

Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. Однако вы будете недополучать питательные вещества, а это с большой долей вероятности приведет к сильному истощению.

  • Питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Во-первых, это обеспечит постоянный приток питательных веществ. Во-вторых, чувство голода у кормящей мамы может возникнуть внезапно, особенно во время или сразу после кормления.

  • Важно пить достаточно жидкости.

В идеале это должна быть теплая вода. Теплое питье стимулирует выработку гормона, который отвечает за выработку молока. А вода сама по себе является важной составляющей практически любой диеты.

Традиционная диета

Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию.

Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Из рациона лучше исключить потенциальные аллергены: какао, шоколад, экзотические фрукты и овощи, а также плоды с яркой окраской (особенно красной).

Приведем список продуктов, разрешенных во время лактации.

Любые, но только после термической обработки, то есть тушеные, отварные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить через месяц после родов. Свежие овощи – после исполнения малышу 3-х месяцев. Для похудения лучше исключить их рациона картофель или свести его количество к минимуму.

До 1 месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, поэтому, чтобы похудеть, не ешьте их слишком много, а лучше вообще исключите из меню. После 3-х месяцев постепенно вводятся свежие фрукты (местные) и ягоды. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка. Спустя месяц после родов можно вводить свежевыжатые фруктовые соки.

Любые, кроме быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В первые месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

Яйца содержат мало калорий, но помните, что они могут стать причиной аллергии у младенца. Вместо куриных лучше употреблять перепелиные.

Лучше использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае увлекаться не стоит, так как они могут спровоцировать набор веса.

  • Кисломолочная продукция

Можно употреблять любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

Лучше с отрубями. Диета мамы может предусматривать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

  • Постное мясо, птица, рыба

В запеченном, отварном или тушеном виде.

  • Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

Эффективная диета, разумеется, предполагает исключение сладкого, как минимум мучного. Поэтому ограничьтесь употреблением наименее вредных сладостей.

Ну и, конечно же, можно:

  • Супы на овощном бульоне
  • Сливочное и растительное масло

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить морепродуктами, сырами (кроме ферментированных, например, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.


Считаем калории

Для кормящей мамы диета может быть сведена к элементарному подсчету калорий. В этом случае можно есть даже сладкое и картофель, но, конечно, в умеренных количествах. Минус такого способа в том, что придется ежедневно заниматься «пищевой математикой», а также следить за тем, чтобы рацион включал достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Чтобы подсчитать дневную норму по калориям, используйте специальную формулу.

  1. Ваш вес х 24 +500 (максимум 700) ккал – для малоактивных мамочек;
  2. Ваш вес х 30+500 (максимум 700) ккал – для мамочек, ведущих средне-активный образ жизни;
  3. Ваш вес х 44+500 (максимум 700) ккал – для активных мамочек.

500-700 ккал – это та энергия, которая ежедневно тратится организмом на выработку молока.

Разгрузочные дни

Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.

Важно! Разгрузочный день – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течение суток для кормящей мамы категорически недопустимо.

Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. Ниже мы предлагаем таблицу с наиболее подходящими вариантами.

Обратите внимание! Указанное количество продуктов рассчитано на 6 приемов пищи в течение одного разгрузочного дня. Дополнительно рекомендуется выпивать 2-2.5 л. чистой питьевой воды.

Адаптированная The Fast Diet от Майкла Мосли

Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал.

Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки.

Правка 1. В течение 5 дней можно есть любые полезные блюда. Причем важно следить, чтобы рацион был разнообразным, а суммарная калорийность продуктов питания не превышала индивидуально высчитанной нормы (формулы приведены выше).

Правка 2. В один из 5 легких дней можно позволить себе немного сладкого (например, зефир или пастилу). Но следите за реакцией малыша: избыток сахара может привести к диатезу.

Правка 3. В оставшиеся 2 дня нужно кушать только здоровую еду, причем ее калорийность должна составлять 1000-1200 ккал (то есть на 500-700 ккал больше, чем рекомендует Мосли).

Готовое меню

Предлагаем несколько вариантов сбалансированного меню на каждый день. Вы можете дополнить его полезными блюдами с рецептами из интернета, но следите за тем, чтобы они были не слишком калорийными и не содержали запрещенных продуктов.

Завтраки

  • Овсянка с яблоками.
  • Запеченные яблоки.
  • Творожные запеканки.
  • Фруктовые и овощные пюре.
  • Пшеничная каша с фруктами.

Обеды

  • Суп или суп-пюре из овощей 
  • Уха.
  • Курица или мясо, приготовленное в собственном соку.
  • Суп куриный с вермишелью или домашней лапшой.
  • Гречка.
  • Перцы или кабачки, фаршированные свежим фаршем.

Полдники

  • Омлет.
  • Сырники.

Ужины

  • Паровые котлеты из куриного фарша.
  • Рататуй.
  • Рыба с картошкой, приготовленные в горшочке.
  • Салаты из следующих продуктов: тунец, куриная печень, фасоль стручковая, брюссельская капуста, йогурт обезжиренный натуральный, нежирная сметана, грецкие орехи, чернослив.

Теперь, когда вы знаете, какую диету можно использовать в период кормления младенца грудью, осталось только собрать волю в кулак и начать действовать! Желаем вам удачи!к


Правильная диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Беременность – это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, – это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета при грудном вскармливании для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

  1. Рацион питания должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
  2. Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
  3. Чтобы диета при кормлении грудью для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

  • Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
  • Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
  • Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
  • Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
  • Слишком соленые и острые продукты.
  • Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

  1. Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
  2. Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
  3. Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
  4. Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
  5. На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
  6. Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения — самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы – это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

  • Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
  • На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
  • Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток. Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

  • Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
  • Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
  • Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
  • Четвертый день – кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
  • Пятый день – употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
  • Шестой день – кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

  1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
  2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
  3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
  4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
  5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, как похудеть при грудном кормлении? Гречневая диета – это то, что вам нужно!

  • Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
  • Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
  • Полдник: ваши любимые фрукты.
  • Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней — прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники – вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто — только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите сбросить лишний вес после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

Диета и меню для кормящей мамы в первые месяцы

Примерное меню кормящей мамы

Составляя примерное меню для кормящей мамы в первые месяцы, необходимо учитывать, что:

  • Оно обязательно должно включать в себя разные группы продуктов;
  • До 6 месяцев лучше воздержаться от экзотических фруктов;
  • Многие мамочки во время кормления страдают от запоров, и, чтобы этого избежать, нужно употреблять продукты с высоким содержанием грубой клетчатки – каши из цельного зерна, отрубной хлеб, тосты из зернового хлеба, яблоки с кожурой и др.;
  • Следует с осторожностью вводить те продукты, которые вы не ели во время беременности, но ни в коем случае не нужно от них отказываться;
  • После каждого «эксперимента» с новой едой нужно следить за самочувствием малыша;
  • Лучше отдавать предпочтение вареным, тушеным или запеченным продуктам, чем жареным или сырым;
  • Стоит забыть о чипсах, фастфуде и других «вредностях»;
  • Алкоголь и лактация совершенно несовместимы.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерный вариант меню на каждый день для кормящей мамы может быть таким:

Завтрак:

1-й вариант: омлет с сыром, чай с молоком, ломтик зернового хлеба.

2-й вариант: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с фруктами и ложечкой меда, какао, половинка яблока или другого фрукта.

3-й вариант: творожная запеканка с джемом, черный чай с молоком, тосты.

Обед:

1-й вариант: винегрет, куриный бульон с сухариками, овощи на пару, тефтели, яблочный сок.

2-й вариант: витаминный салат, щи без поджарки, запеканка с картофелем и фаршем, компот из сухофруктов, пара ломтиков хлеба.

3-й вариант: сырный суп-пюре с гренками из духовки, отварной картофель с сельдью, зеленый чай.

Полдник:

1-й вариант: пара сырников с медом.

2-й вариант: фруктовый салат из яблок, груш и персиков с овсяными хлопьями, заправленный натуральным йогуртом.

3-й вариант: тост из отрубного хлеба с тунцом и зеленью.

Ужин:

1-й вариант: «ленивые» вареники со сметанным соусом, черный чай с молоком.

2-й вариант: запеченная треска в фольге с овощами, гречневая каша, компот.

3-й вариант: паровые тефтели, запеченная с сыром брокколи, зеленый чай с лимоном.

Разнообразное и правильное меню кормящей мамы – это залог здоровья и благополучного развития малыша!

Диета для кормящих мам для похудения отзывы


Меню:

Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании
Меню на неделю для кормящей мамы ???? от 0 до 3 месяцев с рецептами (завтрак, обед, ужин)
Что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?
Гематоген при грудном вскармливании: за и протв
Гречка кормящей маме при грудном вскармливании
Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.
Диета Для Кормящих Мам Список

Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их laquo;добыватьraquo; непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая ndash; снизить качество молока.


Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира на черный день. Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка. А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит. Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано!

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.

Меню на неделю для кормящей мамы ???? от 0 до 3 месяцев с рецептами (завтрак, обед, ужин)

Для приготовления низкокалорийного блюда лучше всего подойдет творог средней жирности. Его выкладывают в емкость, добавляют муку (манку) и яйцо, взбитое с сахарным песком. Творог может быть различного вкуса – от кислого до пресного. Поэтому количество сахара можно скорректировать. Все ингредиенты тщательно перемешивают до получения однородной массы. При желании можно добавить изюм, яблоки и другие наполнители. Форму для запекания слегка натирают растительным маслом и выкладывают готовую смесь. Сверху можно смазать нежирной сметаной – она придаст продукту красивый золотистый оттенок. Форму помещает в духовку на 30–40 минут. Выпекают творожную запеканку при 180 градусах. Готовый продукт следует сначала остудить.


Среди кондитерских продуктов отдайте предпочтение выпечке или нежирному домашнему торту, зефиру, пастиле, мармеладу, сушкам, сухарикам. Однако необходимо строго отслеживать количество сладостей, в меню кормящей матери их не должно быть много. Что касательно печенья, определяющий фактор – его составные компоненты, необходимо найти вариант, не содержащий или содержащий в незначительных количествах маргарин, красители, консерванты. Отличный вариант – крекеры или галетное печенье. В качестве полезной альтернативы сладостям или десертам для кормящих матерей выступают сухофрукты. Консультанты настоятельно рекомендуют употреблять курагу, чернослив – они наиболее полезны в период лактации.

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов? Из компонентов плазмы после родов у женщины в течение суток вырабатывается до одного литра грудного молока. На этот процесс организм затрачивает приблизительно 850 Ккал. И потерю энергетических запасов в организме необходимо восстанавливать не количеством употребляемой пищи, а пищей здоровой, в которой содержится много витаминов и минералов, питательных веществ. Желательно, чтобы блюда были приготовлены на пару или в духовке. Мама должна кушать 5-6 раз в день, приблизительно  за 30-45 минут до кормления ребенка. Суточная норма калорийности пищи составляет 3000-3200 Ккал.

Приготовление блюда: картофель отварить, посолить и сделать пюре. Одно яйцо добавить к картофелю, а второе – отварить и перекрутить вместе с говядиной. Удобнее всего лепить зразы при помощи обыкновенной пищевой пленки, на которую выкладывается небольшой шар пюре, в центр которого помещается столовая ложка фарша и накрывается. Получается своеобразная картофельная котлетка с мясной начинкой. Жарить зразы нужно на подсолнечном масле, не прожаривая до появления корочки. Этот рецепт относится к литовской, белорусской, польской и украинской кухням. Подавать на стол и есть его принято со сметаной.

диета для печени при жировом гепатозе
диета для похудения живота и боков для мужчин
диета для похудения с рецептами
диета для тонкого кишечника
диета дюкана бесплатно меню
диета дюкана эффективность
диета и спорт за отслабване
диета ковалькова фото до и после
диета любимая на 7 дней меню
диета магги что можно из сладкого
диета минус 5 кг за 14 дней
диета на 3 дня на яйцах

Что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?

При выборе продуктов особое внимание следует обратить на натуральность их происхождения, а так же безопасность, которая обеспечивается проверкой источников их поставки. Ни при каких обстоятельствах не стоит покупать с рук такие, казалось бы полезные домашние яйца или молочные продукты, если только вы не убежденны в их качестве, обусловленном способом приготовления, хранения и перевозки. Так же с особой осторожностью стоит относиться к куриному мясу, в котором часто можно обнаружить антибиотики и гормоны роста, которые категорически запрещены при кормлении младенца.


Продукты и специи, обладающие специфическим вкусом способные изменить вкус молока. Например, имбирь при грудном вскармливании придает молоку горечь. Таким же эффектом обладает и редька при грудном вскармливании, которую часто используют при простудных заболеваниях. Стоит воздержаться и от чрезмерного потребления петрушки, чеснока, сельдерея, редиса и пряностей, имеющих яркий, насыщенный вкус. Так же не стоит питаться суши при грудном вскармливании, поскольку водоросли нории, так же придадут молоку необычный привкус.

Диета, безусловно, нужна. Ее суть заключается в том, что ежедневно новая пища употребляется небольшими порциями. Особенно осторожно кормящая мама должна употреблять еду, которая может спровоцировать аллергическую реакцию. Насколько будет строгой диета, зависит от новорожденного. Все дети разные, рождаются в разное время, имеют индивидуальные показатели здоровья. Поэтому что есть при грудном вскармливании, а от чего придется отказаться, зависит только от реакции ребенка на продукты и пищевых привычек кормящей мамы.

При покупке нужно выбирать продукт самой свежей заморозки. Сваренные и замороженные брать не стоит, так как они гораздо беднее по питательным свойствам. Мамы должны обращать внимание на целостность пакета с морепродуктами и на наличие в нем льда. Если снега и льда слишком много, значит, продукт хранили неправильно. На упаковке обязательно должны быть указаны дата вылова, место, а также информация о производителе. Самые безопасные и полезные креветки #8211; это те, что добыты в Дании, Литве, Норвегии.

Гематоген при грудном вскармливании: за и протв

В принципе, при гв гематоген не запрещен, но кормящим стоит его вводить в рацион осторожно и в определенные сроки. К примеру, дополнительный прием батончика предпочтителен через полгода с начала кормления грудью, так как именно в этот период вводится прикорм, и ребенок уже не столь восприимчив к нововведениям в рационе молодой матери. Гематоген кормящей маме лучше всего вводить в свой рацион постепенно, начиная с одной дольки, доводя до трех в день и не больше. Лучше всего покупать классические варианты с советской рецептурой, так как там вспомогательных компонентов содержится по минимуму. Перед применением нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который даст более конкретные рекомендации по приему лекарства.


Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона.

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки.

диета для кормящей матери при аллергии у ребенка
диета для кормящих грудью
диета для кормящих для похудения
диета для кормящих женщин
диета для кормящих мам
диета для кормящих мам в первый месяцы
диета для кормящих мам для похудения

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Пожалуйста, подождите несколько секунд.

Диета Для Кормящих Мам Список

В видеоуроке “Питание кормящей мамы ” родители узнают о всех тонкостях диеты матери при кормлении грудью, а также мы подробно поговорим о: продуктах, которые нельзя употреблять в период грудного вскармливания, продуктах, которые необходимо кушать кормящей маме . 


Диета для кормящей мамы . Кушай, кушай! — хлопочут родственники вокруг молодой мамы  В списке разрешенных и рекомендованных продуктов – яйца, сливочное и  Если кормящей маме постоянно хочется, есть, и печенье за день уходит в промышленных масштабах, стоит . . . 

Питание мамы, если только оно не обедненное и не состоит из 1 кусочка хлеба в сутки, не  Что лучше не кушать кормящей мамочке ? Кормящая мама не должна сидеть на строгой диете .  В списке указаны продукты, увеличивающие образование молока, содержащиеся в них . . . 

Меню кормящей мамы: капуста, чеснок, кофе реабилитированы . Разрушаем стереотипы . Беременность и роды .  Согласно рекомендациям ВОЗ, питание кормящей женщины должно быть таким же, как и до родов: малыш уже привык к маминому рациону во время беременности . 

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.
Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

РисовыйЗамачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
КефирныйДелим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречныйНа день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
ОвощнойБерем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
ЯблочныйПонадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.
Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

похудение для кормящей мамы

похудение для кормящей мамы

похудение для кормящей мамы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое похудение для кормящей мамы?

Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Эффект от применения похудение для кормящей мамы

Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…

Мнение специалиста

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудение для кормящей мамы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом. За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.

Вика

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира. Где купить похудение для кормящей мамы? Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? . Часто у мамы нет времени и сил на похудение. Здесь поможет только мотивация и нацеленность на результат. Действенный способ – периодически просматривать фотографии с. Диета кормящей мамы после родов. Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 . Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни. Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока! Эффективная диета для похудения кормящих мам после родов. . Благодаря его дельным и одновременно простым хитростям удается похудеть без вреда для собственного организма и здоровья малыша. Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не . Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему. Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц. . Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и. Если вы, подходя к зеркалу, включаете внутреннего эстетического хирурга (Вот бы здесь убрать, а тут подтянуть!), то для вас есть две хорошие новости. Первая: это всего лишь комплексы. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). . Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Орехи в ежедневном рационе кормящей мамы присутствуют в объеме не более 40 грамм – это примерно горсть. Арахис и фундук исключаются на время грудного вскармливания, а вот остальные орешки можно комбинировать и сочетать друг с другом. При желании можно приготовить орехово-фруктовую массу. Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться.
http://micro-fibra.ru/upload/tsentr_pokhudeniia3199.xml
http://galeriejacqueselbaz.com/userfiles/vyvesti_organizma_dlia_pokhudeniia9403.xml

http://bizecommercedesigns.com/files/programma_pokhudeniia_na_mesiats9275.xml
https://sunitiedu.org/img/realnye_preparaty_dlia_pokhudeniia7317.xml
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
похудение для кормящей мамы
Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
Капсулы для похудения Lishou — отзывы. Рекомендуют 63%. Эффект. . Поговорим сегодня о таких капсулах как Lishou(Лишоу), таблетки для похудения. Что же представляет о себе этот препарат? Лишоу капсулы для похудения! Добрый день.Хочу вам рассказать о капсулах лишоу,как они подействовали на меня.Решила я похудеть,приобрела в интернет магазине эти капсулы.Прислали мгновенно.После приема первой капсулы,аппетит пропал через 3 часа,появилась энергия дикая.Ночь спала. Отзыв: Капсулы Лишоу принимала моя подруга, когда хотела похудеть после родов. . Отзывов: 0, быстрых: 3833. Простые капсулы для похудения. Достоинства . Отзывов: 0, быстрых: 163. Реально помогает похудеть. Достоинства: Полностью натуральный состав. Люди массово начали принимать капсулы Лишоу” для похудения. . Я внимательно изучил отзывы потребителей. И решил поделиться ими с вами. . Тайские таблетки реально помогают. У меня сразу пропало желание съесть целого слона на ужин. Я ограничивалась стаканом кефира. Отзывы. Таблетки для похудения, которые реально помогают, но чего мне это стоило. . Я очень не довольна капсулами ЛИШОУ. Прочитав отзывы, позвонив проконсультировавшись с консультантом про капсулы, убеждая меня в том, что это не проделка, меня вдохновило то, что я хоть на немного скину свой. Лишоу — таблетки для похудения — голубой. Заказала на этом сайте капсулы Лишоу, пришли быстро. . Девочки,многие из вас жалуются,что практически ничего не скинули.Но чтобы скинуть надо: 1. иметь реально лишний вес. Лишоу капсулы для похудения! Отзыв оставил(а): Ирина Калабина. . Хочу вам рассказать о капсулах лишоу, как они подействовали на меня. Решила я похудеть, приобрела в интернет магазине эти капсулы. Рецепты для снижения веса: Лисой Lishou. Эффективное средство для похудения капсулы: Лишоу. Данный продукт изготовлен с применением современных научных технологий по экстрагированию, на основе оригинальных растений из провинции Юньнань Китая, на протяжение веков общепризнанных всеми в Китае. Отзывы про Лишоу, капсулы для похудения. Узнайте настоящие мнения людей на нашем портале. . Лишоу, капсулы для похудения — натуральное средство для борьбы с избыточным весом на основе знаний в китайкой народной медицине. Добавка в виде капсул является стопроцентно натуральной и. Капсулы для похудения Лишоу? напишите отзывы,побочки ,свое состояние во время приема,результаты. . Купила в августе тут Лишоу, ну что сказать, на 10 кг похудеть не получилось, не сдерживалась иногда в еде. но 6 кг потеряла спокойно, хочу еще столько же, закажу опять. После НГ лишние кг появятся))). Пусть сегодня в каждой аптеке можно обнаружить не один десяток чудодейственных средств для быстрого похудения, на деле далеко не все такие препараты хоть сколько-нибудь эффективны. Все средства похудения — капсулы Лида, Линдакса, Меридиа, Редуксин, Миаози, Дали . Форум о средствах похудения. Обсуждение популярных средств, отзывы и мнения. . справлюсь,прочитала отзывы о ЛИШОУ,думаю попробывать.Девочки подскажите пожалуста где можно купить в Ростове на Дону,или в. ЛИШОУ инструкция по применению, отзывы, аналоги, цены и наличие в аптеках. ЛИШОУ: Показания к применению . Способ применения: Лишоу принимать один раз в день по 1 капсуле утром до или после завтрака, запивая стаканом теплой кипяченой воды. Обязательно нужно увеличите количество. Отзывы. Капсулы для быстрого похудения Lishou (Лишоу) — это еще одна разновидность препаратов, которые гарантируют безопасный и легкий путь к стройной фигуре. Но диетологи по-прежнему рекомендуют применять лишь испытанный способ, то есть правильно питаться и заниматься спортом.

Диета для похудения кормящей маме

Самое полное освещение темы: «диета для похудения кормящей маме» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Правильное питание и диеты для похудения при грудном вскармливании

Во время беременности вес любой здоровой женщины увеличивается на 8–18 кг. В эту прибавку входит вес плаценты и самого ребёнка, количества крови, которое увеличивается в период беременности, околоплодной жидкости и жировой ткани. Вскоре после рождения ребёнка большинство женщин интересуются, как вернуть былую стройность. И многим из них кажется, что сбросить вес во время грудного вскармливания невозможно. Является ли это распространённое мнение заблуждением?

После родов осталось несколько лишних килограммов и вас беспокоит вопрос, исчезнут ли они и каким образом. Ответ зависит от многих факторов: возраст, наследственность, количество предыдущих беременностей и, конечно же, имеет значение характер увеличения массы тела. Таким образом, если до беременности вы имели стройное телосложение и вес в пределах нормы, можете быть спокойны: большинство женщин теряют излишек веса самопроизвольно или приложив небольшие усилия, занимаясь спортом и ограничивая себя в еде, уже через несколько месяцев.

Снижению веса способствует и лактация: гормон, отвечающий за выработку молока — пролактин, стимулирует использование жиров для изготовления около 800 мл молока ежедневно. Поэтому грамотного и рационального питания будет достаточно для того, чтобы привести своё тело в норму. Как бы там ни было, во время кормления грудью необходимо избегать как излишне строгих, так и изысканно-оригинальных режимов. В период лактации женщине необходимо питаться регулярно, разнообразно и полноценно. Рацион непременно должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины как для эффективной жизнедеятельности и здоровья кормящей матери, так и для нормального развития её ребёнка. Урезание рациона может отразиться на качестве грудного молока и его количестве, поэтому все жёсткие диеты для похудения и голодовки под запретом.

Положительные эмоции и позитивное настроение — это основа стройности фигуры и здоровья всего организма при грудном вскармливании

До принятия решения вступить в борьбу с лишним весом маме стоит снизить влияние раздражающих факторов и привести в порядок своё эмоциональное состояние. Психологические и эмоциональные проблемы: плохое настроение, хронические усталость и недосыпание, чрезмерная озабоченность чем-либо, подавленность и депрессия — мешают организму работать правильно, способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению.

Средняя суточная норма калорий для женщины — 2000–2500 ккал. Кормящая мама нуждается в увеличении нормы на 400–700 ккал в день: именно столько калорий расходуется ежедневно в период лактации на выработку необходимого для ребёнка количества молока. Суточная калорийность питания во время грудного вскармливания должна соответствовать физической активности и составлять от 2400 до 3200 ккал. Таким образом, при потреблении 1800–2200 ккал в день можно худеть и без каких-либо дополнительных усилий и диет.

Чудес не бывает: если количество потребляемых калорий превышает потребность вашего организма в период лактации, то масса будет нарастать. Если эти значения равны, то масса будет стоять. Если траты будут выше потребляемых калорий, то масса начнёт снижаться.
Для лактации требуется не более 500 ккал в сутки к обычной норме. Если используете низкокалорийную диету для похудения, то нижний безопасный уровень суточной калорийности составляет 1800 ккал. Ниже этого значения лактирующей женщине не стоит снижать потребление — уже будет влияние на лактацию.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ (Ассоциация Консультантов по Естественному Вскармливанию), педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Недостаток потребляемых калорий может привести к слабости и истощению. В этом случае матери станет тяжело заботиться о ребёнке

Видео: нужна ли диета кормящей маме — мнение специалистов

Принципы правильного питания во время грудного вскармливания

Прежде всего необходимо грамотно составить рацион. Среди множества различных мифов и заблуждений о периоде лактации есть мнение, что кормящей маме для увеличения питательности молока необходимо употреблять жирную пищу. Это не соответствует действительности, а съеденные жиры оседают лишними килограммами на теле кормящей женщины. Использование в меню продуктов, богатых растительными жирами, увеличивается на 50% за счёт сокращения потребления животных жиров. Это составляет примерно 30–35 г растительных масел в день, которые желательно применять не для жарки, а в качестве заправки для салатов.

Ваше питание не влияет существенно на состав молока (за исключением отдельных витаминов и микроэлементов), в том числе на количество жира.
Состав молока определяется питанием женщины до и во время беременности.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ, педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Ожирению способствует как жирная пища, так и богатая легкоусвояемыми углеводами: сахарозой, фруктозой и глюкозой. Торты, пирожные, изделия из белой муки, пироги, сдоба и сухофрукты не несут особой пользы для организма, зато содержат много пустых калорий, которые сразу же будут отложены про запас. На выработку молока расходуется большое количество глюкозы, и организму требуется её восполнение, поэтому желание съесть что-нибудь сладкое вполне объяснимо. Достаточно найти безопасные для здоровья и веса аналоги шоколаду и хлебобулочным изделиям, например: фрукты, компоты, морсы, травяные чаи — они не только помогут восполнить недостаток глюкозы, но и не повлияют на излишнюю прибавку. Бывает также обманчивое желание сладкого у кормящих мам в те моменты, когда организму не хватает жидкости — в таких случаях поможет стакан воды.

Правильные перекусы помогут уменьшить порции и снизить общее количество съеденных за день калорий

Следующим шагом, после исключения всего жирного и жареного, будет удаление из меню любых продуктов, в составе которых присутствуют красители и консерванты: полуфабрикаты, пакетированные напитки и соки, консервированные фрукты и овощи, колбасы, сосиски, кондитерские изделия, сырная продукция, фруктовые йогурты. Стоить ограничить, а лучше полностью исключить из меню, острые, солёные и копчёные блюда, которые оказывают возбуждающее действие на аппетит.

Некоторые продукты питания — например, мёд, яйца и цитрусовые — могут повлечь за собой проявление аллергических реакций у ребёнка, поэтому следует относиться к ним с осторожностью.

Большую роль играет и злоупотребление алкогольными напитками, которые отличаются высокой калорийностью: во многих винах и пиве содержатся легкоусвояемые углеводы. Кроме того, спиртное повышает аппетит и снижает самоконтроль, в частности и контроль за количеством и качеством потребляемой пищи.

Не допускается употребление препаратов, действие которых направлено на снижение аппетита. При попадании в грудное молоко такие добавки могут оказать непредсказуемое воздействие на развивающийся организм ребёнка.

Овощной диетический суп содержит клетчатку и практически не имеет углеводов

Для профилактики избыточной массы тела нужно включать в рацион продукты и блюда, содержащие клетчатку: овощные супы и гарниры, имеющие в своём составе углеводы в незначительном количестве. Существенно сократить калорийность пищевого рациона можно за счёт использования следующих овощей:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • зелёный горошек,
  • редис,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • патиссоны,
  • спаржа.

Ведение пищевого дневника, в который необходимо записывать каждый съеденный продукт, поможет понять, что именно необходимо изменить в своём рационе

Огромное значение имеет нерегулярное питание: редкие — 1–2 раза в день, но обильные приёмы пищи. Для кормящей матери это абсолютно не приемлемо. Избыточный вес быстро набирают и те женщины, которые в обычные дни едят мало, но зато часто устраивают себе «праздники живота». Есть желательно понемногу, но часто — минимум 5–6 раз в день (3 основных приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса), промежутки между приёмами пищи не должны быть дольше 2–4 часов. Например, благодаря стакану кефира между основными приёмами пищи сохраняется качественный и быстрый метаболизм, пищеварительная система работает в здоровом режиме, полезные вещества усваиваются своевременно и в нужном количестве.

Старайтесь применять принцип чередования при составлении своего меню. Если вы сегодня ели гречку, индейку, яблоко и кефир, то следующие два дня эти продукты не повторяйте, лучше съешьте что-то другое — например, овсянку, курицу и грушу. Тогда не будет пресыщения этим продуктом, и в то же время вы получите всю палитру полезных веществ.

Перекусы предупреждают чувство голода и позволяют контролировать собственный аппетит, а, следовательно, помогают не переедать во время основных приёмов пищи. Но работают на похудение они только в том случае, если не приводят к перееданию — порции могут быть совсем небольшими и не должны превышать 100—150 ккал. К здоровым перекусам можно отнести:

Заключительный приём пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна. К весьма результативному способу уменьшения массы тела можно отнести ограничение употребления пищи после 18 часов. Вечером достаточно съесть лёгкий салат с кусочком ржаного хлеба и выпить стакан натурального сока, а перед сном — кружку кефира. Необходимо много пить — около 2 литров в сутки.

Чтобы не перепутать чувство жажды с голодом, пить желательно перед кормлением ребёнка грудью.

Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

  1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
  2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания — родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
  3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
  4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

  • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
  • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
  • Сдобные сладости, торты, пирожные.
  • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
  • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

  • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
  • Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
  • Рыба, морепродукты;
  • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
  • Мед, сухофрукты и орехи;
  • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
  • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
  • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

  • 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
  • 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
  • 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

В послеродовой период женщины нередко испытывают не только положительные эмоции от материнства и хлопот по поводу появления на свет малыша, но и осознают не очень приятный факт — их тело претерпело определённые изменения не в самую лучшую сторону, беременность и роды ни для кого не проходят бесследно. Лишний вес, появление которого неизбежно во время беременности, становится основным пунктом произошедших трансформаций. И, конечно, любая женщина на этом этапе сравнивает себя с прежней своей «версией» и хочет максимально вернуть былую форму, а то и улучшить её. И всё бы хорошо — тренажёр и стандартная диета в помощь. Но это для новоиспечённых мамочек, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания. А как быть остальным? Как выбрать правильную диету для похудения кормящей маме, какие могут быть противопоказания или, возможно, стоит подождать завершения лактации? Попробуем разобраться.

Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании

В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.

Худеем при грудном вскармливании

Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша. Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы — чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.

В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением. Но давайте не будем паниковать и попробуем из всего изобилия советов выбрать ключевые, базовые моменты, придерживаясь которых кормящая мама сможет выстроить индивидуальную и эффективную программу похудения.

Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:

  • рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
  • откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом — слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
  • любые злаки приветствуются всегда;
  • не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов;
  • принимайте пищу по режиму.
Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица

Порции умеренные, в дополнение к блюдам допустим цельнозерновой хлеб. Помним о кипячёной воде 1,5–2 л в день.

Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Личный опыт автора этих строк подсказывает — при выборе какой бы то ни было диеты в период грудного вскармливания, обязательно соблюдайте режим питания и больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Мой сын оказался настолько активным и подвижным, что набранные за время беременности килограммы просто исчезли на глазах.

Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.

Nat83

http://irecommend.ru/content/ochen-effektivnaya-osobenno-na-fone-kormleniya-grudyu

Достоинства: эффективная, сидела во время кормления грудью Недостатки: много яиц и цитрусов третья и четвёртая неделя дурацкие

nimfulik

http://otzovik.com/review_1323669.html

На этой диете первый раз решилась посидеть ещё в школе. Принимала гормоны, поэтому был лишний вес. Отсидела 2 недели и результат меня порадовал: — 5 кг. Потом много лет вес держался в норме. Повторно решилась на неё сесть когда уже работала, т. к. разъедалась не на шутку. Но отмучившись на ней никакого результата не было. Я не могла понять почему?! А оказалась, что на любой диете надо начинать сидеть после менструации. Третий раз я села на диете после родов, когда малышу было 8 мес. Похудела я на 4 кг, хотя лишних у меня было 10 кг. Но сев на эту диету резко уменьшилось количество молока. Поэтому мамочки на грудном вскармливании не совершайте моей ошибки. Мне тяжело было сидеть на этой диете, потому что не могла есть сырую капусту без соли. И много у меня голодных дней получалось из-за того, что я практически ничего не ела.

Karashash

http://otzovik.com/review_1770092.html

Желание новоиспечённой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определённую ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли так торопиться с избавлением от набранных килограммов. Главное, от чего стоит отталкиваться при выборе диеты или режима питания кормящей мамы, это состояние её здоровья как физиологическое, так и психоэмоциональное. Если женщина спокойна, уверена в своих силах и желаниях, то почему бы и нет. Однако при любом, даже самом отличном состоянии здоровья, если вы всё-таки решились на какую-либо из существующих диет при лактации, проконсультируйтесь с врачом.

Диета для похудения при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родов

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом.

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, — вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Разбивка по белковым блюдам:

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу .

Оглавление статьи:

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
  • Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал — max 2700 ккал.
  • Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу — тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

  • Алкоголь – без комментариев.
  • Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
  • Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
  • Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
  • Кетчупы и майонезы.
  • Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам:

  • Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша — только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
  • Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания — в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
  • Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

  1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

  1. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

  1. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

  1. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

  • стиральным порошком;
  • детской косметикой;
  • пылью;
  • шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

  1. Вегетарианки должны перейти на мясо.

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

  1. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» — жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Колики у крошки – это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

  1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
  2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
  3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
  4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
  5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
  6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
  7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
  8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как похудеть при грудном вскармливании [Руководство на 2022 год]

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Внутри: вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя запасов, и о том, как я похудела на 35 фунтов с помощью программы Noom!

Всю третью беременность я ходила, не зная, сколько я вешу.

Когда я вставал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрою глаза на прибавку в весе, все это волшебным образом исчезнет.

Но в глубине души я знала, что вешу больше, чем когда-либо, потому что в начале беременности я была крупнее, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала вставать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я вешу 226 фунтов!

Я не мог в это поверить!

Во время моего шестинедельного послеродового визита я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотела сбросить.

В прошлом я испробовала так много разных методов похудения, и ни один из них не работал в долгосрочной перспективе.Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой в первый раз

Как похудеть при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, не убивая себя в спортзале нереалистичной программой упражнений, покупая специальное диетическое питание или теряя лактацию, следуйте приведенным ниже советам:

*Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы послеродового похудения.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom — это приложение для отслеживания продуктов питания , которое помогает вам записывать свои калории в течение дня.

Раньше я пробовал приложения для отслеживания еды. Так я похудела на 15 фунтов, прежде чем родила первого ребенка.

Но вот чем Noom отличается: каждый день они публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к персональному специалисту по целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи оказали на меня самое большое влияние на моем пути к похудению. Я узнал, что мне не нужно отказываться от продуктов, которые я люблю, чтобы похудеть, и я могу есть вкусняшки, пока я остаюсь в пределах своего дневного лимита калорий.

Кроме еды, я узнал и о других способах избавления от чувства скуки, грусти и даже возбуждения.

Когда я столкнулся с плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился преодолевать их вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудения или причудливые диеты при первых признаках стагнации.

СВЯЗАННЫЕ: Выбор мам: 12 лучших кремов для сосков для грудного вскармливания

2. Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому пейте много. Healthline рекомендует мамам потреблять 96 унций в день. Это один из самых важных советов о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не изменяя выработку молока.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, а теперь не могу нарадоваться.Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы было проще, я предпочитаю держать кружку , полную пресной воды и льда, поэтому всякий раз, когда я вижу ее, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и трубочка, так что я могу брать его с собой куда угодно, не опасаясь, что он прольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий составлял не менее 1500 калорий в день

Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий — это приемлемое количество для кормящих мам, которые они должны есть каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я остался на верхней границе этого диапазона.

Это количество дало мне достаточный дефицит, чтобы похудеть, и в то же время давало мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудении говорит, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это просто и ясно. Это заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов, а не только из калорий, которые вы съели в этот день.

Но если вы не будете отслеживать свои калории каждый день, как вы узнаете, сколько нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что это помогло мне отслеживать мои калории в течение дня.Это гарантировало, что я всегда потребляю достаточно калорий и не получаю лишних калорий сверх 1800.

И Нум единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашей еды зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать свой дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

СВЯЗАННЫЕ С: 14 основных правил грудного вскармливания для начинающих мам

4. Не ограничивайте себя

Кто сидел на диете с маркировкой продуктов?

Хороший, плохой, низкоуглеводный, высокоуглеводный и т. д.

у меня есть. И я обнаружил, что могу ограничивать себя в еде только до тех пор, пока не поддаюсь своей тяге, не наедаюсь «запрещенной» едой и не чувствую себя ужасно по отношению к себе.

Так что просто перестань себя ограничивать. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами пищи, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении отношения к маркировке пищевых продуктов, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не голодайте

Несмотря на то, что вам нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Старайтесь планировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы зарядить организм энергией.

Если вы слишком долго обходитесь без еды, это плохо влияет на выработку молока и может привести к поеданию тумана (также известному как голодный рыться в кладовой, хватая все съедобное, попадающееся в поле зрения).

Чрезмерные ограничения также могут ввести ваше тело в режим голодания. Ваше тело может начать накапливать жир, что сделает практически невозможным похудение во время грудного вскармливания.

СВЯЗАННЫЕ: 40 лучших советов по грудному вскармливанию

6.Упражнение с намерением

Многие мамы ошибочно полагают, что для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, им нужно проводить в спортзале 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

И это действительно невозможно для занятых мам.

Упражнения с намерением могут пойти намного дальше, чем убить себя в тренажерном зале.

После второго ребенка я убивала себя интенсивными тренировками 5-6 дней в неделю. Мое тело сгорело, и я боялся каждый раз, когда мне приходилось заниматься спортом.

На этот раз я выделяю 20-30 минут 3 раза в неделю на свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями или танцевальные кардио) и с нетерпением жду своих тренировочных дней!

Двигайтесь так, как вам нравится, и столько времени, сколько укладывается в ваш график.

Если это 30 минут физической активности на беговой дорожке, а затем 30 минут упражнений с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут занятий йогой в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Хорошие физические упражнения также могут помочь поднять настроение , улучшить сон и предотвратить послеродовую депрессию .

СВЯЗАННЫЕ: 20 важных вещей, которые нужно знать о грудном вскармливании

Что нужно есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, здоровая пища станет вашим лучшим другом!

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества. Старайтесь планировать приемы пищи с нежирными белками, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, включая разноцветных фруктов и овощей , и держите под рукой здоровые закуски.

Вам также следует как можно больше употреблять натуральные продукты (цельные продукты) и избегать обработанных пищевых продуктов .

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Noom во время грудного вскармливания:

  • Завтрак : Яйца вкрутую, протеиновый коктейль, пшеничные хлопья с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)
  • Обед : Остатки от ужина накануне вечером; овощи, фрукты (300-400 калорий)
  • Полдник : сыр, чипсы и гуак, морковь и дип, протеиновый батончик (200-300 калорий)
  • Ужин : одно из моих любимых скромных блюд , овощи, фрукты, роллы и т. д.(400-500 калорий)
  • Вечерний перекус : попкорн, мороженое, конфеты (не стыдно!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от любимых рецептов и блюд, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я регулярно готовлю, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо съеду меньшую порцию, либо внесу коррективы в другое блюдо, чтобы компенсировать это, либо заменю некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, использую цветную капусту). рис вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный образец плана питания, который я использовал, чтобы похудеть на 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

 

причин, почему вы не худеете

Даже если вы делаете все правильно, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, все равно есть шанс, что весы не сильно сдвинутся с места. Вот несколько моментов, которые следует учитывать, когда вы готовы сдаться.

1. Гормоны

Ваше тело испытывает сумасшедший приток новых гормонов, когда оно беременно и кормит грудью.Одним из таких гормонов является пролактин .

Пролактин необходим для выработки грудного молока, но он также влияет на способность организма метаболизировать жир . По сути, это заставляет ваше тело удерживать жир, чтобы вы не использовали все свои ресурсы, необходимые для производства молока. Возможно, поэтому кормящая мать никогда не сможет сбросить последние несколько лишних килограммов, пока не закончит кормить грудью.

Не говоря уже о том, что когда вы начинаете худеть, меняется гормональный баланс вашего организма:

  • Увеличивается уровень грелина (вы становитесь голоднее)
  • Увеличивается GLP-1 (вы становитесь еще голоднее)
  • Уровень лептина снижается (ваш голод больше не подавляется)
  • CCK уменьшается (вы не чувствуете себя удовлетворенным)

Держите свои гормоны под контролем попробуйте:

  1. Ешьте больше продуктов с меньшим содержанием калорий (например, брокколи, супы на бульоне, яблоки).
  2. Сочетайте низкокалорийные продукты с продуктами с высоким содержанием белка.
  3. Избавьтесь от рафинированных продуктов (таких как сладкие и соленые закуски).
  4. Займитесь интенсивными физическими упражнениями. Было показано, что высокоинтенсивная деятельность подавляет чувство голода .

2. Генетика

Некоторые женщины естественным образом прибавляют в весе во время беременности больше, чем другие. Некоторые женщины могут похудеть быстрее, чем другие. Наша генетика играет большую роль в том, как мы худеем, и в естественном «счастливом весе» нашего тела.

Это число может измениться после рождения ребенка, поэтому не расстраивайтесь, если вы больше никогда не сможете вернуться к своему весу до беременности.

3. Диета

Самый простой способ похудеть — это создать дефицит калорий. Но если в вашем рационе полно обработанных, высококалорийных продуктов и не хватает продуктов, богатых питательными веществами, вы можете саботировать свой прогресс.

Чтобы быть уверенным, что вы едите самые лучшие продукты с дефицитом калорий, вам нужно отслеживать свои продукты .Это не должно быть навсегда, но достаточно долго, чтобы вы похудели, или пока вы не сможете легко оценить, сколько калорий будет содержать еда.

4. Уровень активности

Если вы не видите масштаба, возможно, пришло время добавить некоторые упражнения. Как только я получаю разрешение от своего врача на занятия спортом, я всегда вижу, как моя потеря веса резко возрастает, пока я кормлю грудью.

Но помните, заниматься нужно целенаправленно. Аэробная активность от низкой до умеренной может повышать уровень грелина и снижать уровень лептина.Другими словами, ходьба и легкие упражнения могут сделать вас голодными . Сосредоточьтесь на эффективных, высокоинтенсивных упражнениях для достижения наилучших результатов.

5. Стресс

Рождение ребенка — это стресс.

Отсутствие сна вызывает стресс.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает высокий уровень кортизола, который, как было показано , негативно влияет на потерю веса.

Так что же делать со стрессом? К сожалению, мало что можно сделать с недосыпанием, пока ваш ребенок не научится спать .

До этого времени вам, возможно, придется отложить свои цели по снижению веса. И это совершенно нормально! Просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться подальше от нездоровой пищи и хорошо питать свое тело.

6. Плато

Плато потери веса — это когда вы две или более недель не теряете вес, и это случается со всеми.

Плато в норме. Плато разочаровывает. Плато не означает, что вы делаете что-то не так. Плато не означает, что вы не прогрессируете.

Чтобы преодолеть плато, попробуйте:

  • По волнам .Оставайся сильным. Ничего не меняй.
  • Уложитесь в свой бюджет калорий . Не морите себя голодом и не переедайте. Просто придерживайтесь своего бюджета калорий.
  • Больше двигаться . Попробуйте добавить еще 1000 шагов в день.
  • Отвлекитесь от дефицита. Увеличение потребления калорий после дефицита может увеличить сжигание калорий в краткосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы

Труднее ли похудеть при грудном вскармливании?

Это зависит от вашего уникального тела, метаболизма , уровня активности и диеты.Многие женщины могут похудеть во время грудного вскармливания, в то время как некоторые могут не потерять весь вес своего ребенка, пока их ребенок не будет отлучен от груди.

Организм сохраняет некоторые запасы жира, чтобы не отставать от выработки молока, но это не должно само по себе препятствовать снижению веса. Вместо этого молодым мамам, испытывающим недостаток сна и низкий уровень энергии, также может быть труднее придерживаться здоровых привычек, необходимых для похудения.

Как похудеть без потери молока?

Кормящим матерям важно потреблять не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить изменения количества молока.Обязательно пейте много воды и придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белка. Не ограничивайте себя, но соблюдайте умеренность.

Планируйте тренироваться так часто, как позволяет ваш график, и выполняйте упражнения, которые вам нравятся. Полезное приложение, такое как Noom, может помочь кормящим матерям в создании и достижении соответствующих целей по снижению веса.

В каком месяце при грудном вскармливании вы теряете больше всего веса?

Большинство женщин обычно теряют больше всего веса сразу после родов.Первоначальная потеря веса после рождения происходит в основном за счет жидкости, но может достигать 13 фунтов . Потеря жира при грудном вскармливании обычно начинается через 2 недели после рождения, и нет определенного месяца, в который отмечается наибольшая потеря веса.

Может ли грудное вскармливание привести к сохранению веса?


Грудное вскармливание само по себе не может привести к сохранению веса. На самом деле, исследование показало, что исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев после родов снижает удержание веса.

Если вы не теряете вес после родов, вам необходимо обратить внимание на то, что вы едите, и на уровень своей активности.

Последние мысли

Уверен, вы догадались, к чему этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордно короткие сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь вес во время беременности, который я набрала с , и я не смогла бы сделать это безопасно и эффективно без Noom.

И знаете что?

Я снова похудела!

У меня родился четвертый ребенок в 2021 году, и я сбросила 55 фунтов, которые набрала к тому времени, когда моему ребенку исполнилось 5 месяцев, используя те же советы, которыми я поделилась выше.

Хотите больше?

Если вам понравился этот пост о том, как похудеть во время грудного вскармливания, пожалуйста, посмотрите это видео, в котором я рассказала обо всем своем пути к похудению и о том, как я преодолела свои расстройства пищевого поведения. Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и делать все возможное для своего новорожденного ребенка.

Вам также может понравиться:

Ваша очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам целых 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить.

Вы уже пробовали Noom? Если да, то я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть при использовании Noom и грудном вскармливании, которые я не затронул в этом посте, пожалуйста, оставьте их в комментариях!

Правильно питайтесь, худейте, кормите грудью: Полная книга о питании для кормящих матерей: Behan, Eileen: 9780345492593: Books

Об авторе

Eileen Behan является членом Американской ассоциации диетологов (ADA) и зарегистрированным врачом-диетологом.У нее более 25 лет опыта работы с отдельными лицами и семьями. Бехан прошла обучение на диетолога в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне и прошла обучение по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых. Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер Ешьте правильно, худейте, пока кормите грудью. Она писала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents, Parenting и Информационного бюллетеня о питании Университета Тафтса. Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах, чтобы обсудить питание, включая CNN, CNBC и шоу Today.Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.

Выписка. © Печатается с разрешения. Все права защищены.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам правильно питаться, похудеть и чувствовать себя хорошо, но это еще не все, что она может сделать. Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был отличный опыт кормления грудью.
 
Грудное вскармливание — абсолютно лучший способ кормить ребенка, но американское общество не всегда его поддерживает. Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что выбор кормления, который вы сделали, является отличным.Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если у вас есть какие-то сомнения относительно сделанного вами выбора. Хотя грудное вскармливание прекрасно, оно также имеет некоторые недостатки.
 
Новоиспеченные мамы часто сомневаются в том, что они могут кормить грудью, хотя природа предназначила кормить младенцев именно так. Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как означающие, что вы не способны кормить грудью. Даже женщины, у которых было кесарево сечение или близнецы, или у которых есть проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.
 
Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью.Джуди Джин Чепмен, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери. Она обнаружила, что, впервые начав кормить грудью, матери больше всего беспокоились о воспаленных молочных железах, давали достаточно молока, чтобы кормить своих детей, и о том, как часто их дети сосут грудь.
 
Конечно же, матери беспокоились о благополучии своих малышей. Наиболее часто сообщалось о беспокойстве, сонливости, смене дня и ночи, сыпи, скорости набора веса и простуде. Когда матерей спросили об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке заняла усталость.Они также выразили обеспокоенность по поводу возвращения своих старших детей на работу или в школу и лишнего веса, который они несут. Я думаю, что любой, кто ведет откровенный разговор с новой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения. Из всех матерей, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью. Конечно, некоторые женщины чувствуют себя более комфортно с самого начала, но для многих матерей грудное вскармливание — это навык, который необходимо освоить и практиковать, прежде чем он станет второй натурой.
 
Три совета для успешного грудного вскармливания
 
1. Как можно скорее приложите ребенка к груди. Это больше касается контакта и связи, чем кормления. Большинство младенцев не начинают есть сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы вашему ребенку давали смесь. Предоставление всего 1 унции смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделите достаточно времени для кормления грудью во время каждого сеанса и в течение дня. Чем больше вы кормите грудью, тем более расслабленным и естественным вы становитесь при кормлении.
 
Если вы чувствуете себя перегруженным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих детей грудью. Если у вас нет друга, с которым вы могли бы поговорить, позвоните опытным мамам Лиги Ла Лече. Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, вы можете заранее позвонить в Лигу Ла Лече, чтобы у вас была мать, с которой вы могли бы поговорить.Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам решить практически любую проблему. Спросите в своей больнице, поставщике медицинских услуг или медсестре-акушерке о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.
 
ГРУДЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШЕ?
 
Как бы вы не были уверены в грудном вскармливании, вы будете рады узнать, что грудное вскармливание — это лучший способ питания вашего ребенка.Только в двадцать первом веке, с нашими сложными медицинскими технологиями и исследованиями, нам приходится тратить тысячи, если не миллионы долларов на исследования, чтобы доказать то, что Мать-Природа и вы уже знаете. Исследования неоднократно доказывают, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая ребенку с молоком некоторые антитела, борющиеся с болезнью. По сравнению с младенцами, которые никогда не находились на грудном вскармливании, дети, находящиеся на грудном вскармливании, которые находились на грудном вскармливании в течение трех и более месяцев, нуждались в меньшем количестве посещений врача, что позволило сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год.Доктор Питер Хоуи сообщил в British Medical Journal об исследовании более шестисот шотландских матерей и их детей от рождения до двухлетнего возраста. Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью в течение как минимум тринадцати недель, было значительно меньше сообщений о случаях рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесями.
 
Защитный эффект грудного вскармливания сохранялся даже после того, как грудное молоко перестало быть основным питанием ребенка. У детей, которых кормили грудью менее тринадцати недель, частота рвоты и диареи, по-видимому, была такой же, как и у детей, находящихся на искусственном вскармливании (хотя в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевых отравлений и даже гриппа). ).Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устраняло риск СВДС, среди младенцев, находящихся на грудном вскармливании, этот показатель ниже. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, также могут иметь более низкое кровяное давление по мере взросления. Исследователи наблюдали за недоношенными детьми, находящимися на искусственном и грудном вскармливании, от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет, и обнаружили, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, в подростковом возрасте артериальное давление было ниже. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшило использование организмом сахара в крови.Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей к грудному вскармливанию при рождении и продолжать грудное вскармливание в течение по крайней мере шести месяцев, чтобы получить максимальную защиту от болезней для своих детей.
 
Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется как можно дольше кормить грудью. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, оставив грудное молоко в качестве основного питания.А еще лучше, используйте сцеженное грудное молоко, чтобы наполнить эту бутылочку.
 
Польза грудного вскармливания для развития безгранична. У детей на грудном вскармливании, скорее всего, будут лучше зубы и реже будет страдать «синдром бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылочкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, использует свой язык для сосания таким образом, чтобы предотвратить смещение зубов.Младенцы также задействуют больше мышц во рту при сосании груди, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны сосать палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить потребность в сосании.
 
Несколько исследований подтверждают связь между грудным вскармливанием и интеллектом. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, и в более раннем исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics, исследователи обнаружили, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, во взрослом возрасте имели более высокий IQ, чем взрослые, которых не кормили грудью.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, также, как правило, лучше справлялись с пониманием прочитанного, математическими тестами и школьными экзаменами. Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании в течение семи-девяти месяцев, имели наибольший прирост IQ.
 
Еще одним большим плюсом является то, что вы не можете вмешиваться в грудное молоко. Смесь должна быть смешана или, по крайней мере, разлита в бутылки и употреблена сразу же или сохранена и использована в течение двадцати четырех часов. На любом из этих этапов приготовления возможно загрязнение формулы. Грудное молоко выходит из груди в целости и сохранности и готово к употреблению.Смеси, требующие добавления воды, могут быть чрезмерно или недостаточно разбавлены, в то время как грудное молоко создается идеальной концентрации.
 
Грудное молоко даже адаптировано к возрасту и потребностям ребенка в питании. Грудное молоко богато белком в начале кормления, в то время как в конце кормления содержится больше жира, питательного вещества, которое обеспечивает много полезных калорий и утоляет приступы голода. У матерей недоношенных детей вырабатывается молоко, более богатое белком, чем у матерей доношенных детей.По мере роста недоношенного ребенка состав материнского молока автоматически изменяется в соответствии с потребностями ребенка. В течение месяца оно становится таким же, как доношенное молоко.
 
Еще одним преимуществом является то, что ребенок на грудном вскармливании выпивает ровно столько или столько молока, сколько хочет, и это хорошо, потому что только ребенок действительно знает, сколько ему нужно. Матери и няни, которые видят, что ребенок выпил только половину бутылочки, могут чувствовать себя обязанными заставить ребенка допить эту бутылочку, даже если она на самом деле не хочет этого или не нуждается в этом, готовя почву для потенциальных проблем с едой или весом в будущем. .Грудное вскармливание младенца в течение шести месяцев связано с более низким уровнем детского и раннего подросткового ожирения. Заболеваемость ожирением среди взрослых, по-видимому, меньше среди тех, кто находился на грудном вскармливании в младенчестве. Интересно, что педиатрическое исследование 2004 года показало, что грудное вскармливание в течение любого периода времени также защищает детей от избыточного веса.
 

План диеты для похудения для кормящих матерей в Индии (похудение при грудном вскармливании)

Последнее обновление | RD, Payal Banka (Зарегистрированный диетолог) 83 Комментарии

Рождение ребенка – это момент, который меняет жизнь женщины.Для многих дни после беременности наполнены неуверенностью, бессонными ночами, неуверенностью, заживлением матки, родовыми шрамами, непривлекательным телом. К сожалению, вместо того, чтобы принять материнство, многие кормящие матери не могут перестать беспокоиться о своей внешности. Они бросаются на незапланированные диеты и тренировки. Диета для кормящих мам для похудения влияет на количество и качество грудного молока у ребенка. Таким образом, влияет на питание и самочувствие ребенка. Итак, здесь мы предлагаем вам идеальный план диеты для похудения для кормящих матерей в Индии.

 

План диеты для похудения для кормящих матерей в Индии

Пока вы кормите ребенка грудью, ваш организм использует дополнительные калории для производства молока. И пока малыш сосет вашу грудь, в вашем организме вырабатывается особый гормон под названием «окситоцин». Этот гормон способствует снижению веса, возвращая матке ее форму. Следовательно, лактация фактически поддерживает потерю веса.

Может показаться, что вы не даете себе похудеть после родов.Многие опасаются, что снижение потребления калорий может повлиять на выработку молока у их детей. На самом деле новорожденным требуется постоянное кормление, что, в свою очередь, приводит к недосыпанию и ночным перекусам или нехватке энергии для приготовления сбалансированной пищи.

Значит, надо подходить более взвешенно. Убедитесь, что вы следуете разумному плану диеты, или проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам спланировать диету соответствующим образом. Наша диета для кормящих мам поможет вам похудеть.

Важные советы по снижению веса во время кормления ребенка грудью:

Вот несколько важных советов о том, что вам нужно помнить, следуя плану диеты для похудения для кормящих матерей в Индии.

Общие советы по питанию :
  • Здоровое питание имеет первостепенное значение для кормящих матерей. Обязателен сбалансированный белок, жиры и углеводы.
  • Избегайте причудливых и жестких диет. Они будут вмешиваться в равновесие и метаболизм вашего тела.
  • Итак, никаких ГМ-диет и кето-диеты. Никакой палеодиеты и низкоуглеводной диеты. Соблюдайте хорошо спланированную сбалансированную диету, в которой сохранены все микро- и макроэлементы для лучшего питания вашего ребенка через молоко.
  • Разбивая ежедневную потребность в калориях на несколько мини-приемов пищи в течение дня, вы обеспечиваете постоянный приток молока и поддерживаете высокий метаболизм, тем самым сжигая больше калорий.
  • Если проголодались между приемами пищи, перекусите орехами, хакра, мурмура, дхокла, махана, соленым попкорном, крекерами из разных злаков, соевыми палочками, чикки, ростками и фруктами.
  • Используйте тарелки меньшего размера для еды, чтобы не переедать.
  • Ешьте медленно и пережевывайте пищу немного дольше. Вы должны наслаждаться едой, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.
  • Убедитесь, что вы не проглатываете еду в спешке. Сядьте на пол/обеденный стол или стул, расслабьтесь, наслаждайтесь и ешьте.
  • Следите за размерами порций продуктов, которые вы потребляете.

Питательные вещества , важные для кормящих матерей с целью похудения :
  • Дополнительная порция молока и творога необходима для увеличения потребления кальция .
  • Включите богатых белком  продуктов, таких как молоко, творог, цельные яйца, панир, нежирное мясо, орехи, цельные бобовые.
  • Включите полезных жира , таких как топленое масло, кокосовое масло, миндальное масло, сливочное масло, сливки в умеренных количествах, поскольку они помогают сжигать жир и улучшают гормональный баланс.
  • Убедитесь, что вы предпочитаете фильтрованное масло, а не рафинированное.
  • Дополните свой рацион сложными углеводами  полезными продуктами, такими как байра, ячмень, джовар, хлопья с отрубями и просо.
  • Пополните свои витаминов и минералов , съев 5-6 порций свежих фруктов и овощей.
  • Приготовьте железо и фолиевую кислоту , чтобы предотвратить анемию и отрегулировать уровень гемоглобина.
  • Поднимите свой уровень витамина D , понежившись на утреннем солнце, так как это способствует усвоению кальция.

 

Продукты для улучшения лактации (галактагоги) :
  • Продукты для улучшения лактации (галактагоги) должны быть включены для производства достаточного количества молока. Включите такие продукты, как миндаль, чеснок, раги (пальчатое просо), шпинат, семена пажитника, семена фенхеля, семена кунжута, семена мака, панджири, бутылочную тыкву, листья укропа и мети.
  • Ознакомьтесь со статьей об индийской диете для кормящих женщин, подходящей как для нормальных родов, так и для кесарева сечения.
  • Прочтите о пользе семян мети, пользе миндаля, пользе раги для здоровья и пользе бутылочной тыквы.

 

Советы по диете для похудения для кормящих матерей в Индии:
  • По возможности избегайте употребления жирной и острой пищи, так как ее вкус и аромат передаются ребенку через молоко.
  • Если вы любите есть морскую рыбу, делайте это время от времени, так как ртуть может проникать в грудное молоко и препятствовать развитию ребенка.
  • Необходимо обильное потребление жидкости, поскольку производство молока зависит от количества потребляемой жидкости. Пейте воду, зеленый или травяной чай (без кофеина), травяные настои, соки, супы и пахту.
  • Выбирайте свежие фруктовые соки вместо газированных напитков.
  • Следует избегать курения и употребления алкоголя, так как они влияют на рост ребенка.
  • Всегда выбирайте продукты с небольшим добавлением сахара или без него в рационе для кормящих матерей, чтобы похудеть.
  • Обращайте больше внимания на то, что говорит ваше тело. Если вы жаждете определенной нездоровой пищи, отвлекитесь и убедитесь, что вы выбрали более здоровую альтернативу.

 

План диеты для похудения для кормящих матерей в Индии; Пример плана диеты

Вот пример плана диеты для похудения для кормящих матерей в Индии. Диета для кормящих мам для похудения.

не 1 чашка
Питание тайминги Меню Количество
проснувшись Молоко 1 стакан
Panjiri смешать 1 столовую ложку
завтрака (9 АМ) Проросшего moong и шпинат дос / Чили 2 нет
томата имбиря чатни 2 ст.ло
ИЛИ
растительное Далия (пунктирная пшеница) 1 чашка
растительное Raita 1 чашка
ИЛИ
Вареные яйца 2 нет
  9057 4 К Всего пшеничного хлеба 2 нет
Середина утра (11 AM) пахты 1 стакан
замачивают миндаль 20 нет
или
Гранат 1 нет
Herbal вселяли воды 1 стакан
Обед (1 PM) Зеленый салат салат лиственный / росток / квиноа салат 1 чашка
Chapathi / fulka / ротите 2 нет
Panner подливки / чеснок рас / бутылка тыквы sabji 1 чашка
Семена карамболя (аджван) / вода из семян фенхеля 1 стакан
Середина вечера NG (3 часа дня) Кокосовая вода/зеленый чай/каша Раги 1 Стекло
Вечерние закуски (5 вечера) WHEAT Crackers/Murmura/KHAKRA/MakhANA/MakhaN
OR
Смешанный ладд (миндаль, мак, семена, семена кунжута, кокос, джаггеря) 1 нет
Pre-ужина (7 вечера) семена пажитника воды 1 стакан
ужин (8 PM) Красный риса 1 чашка
ИЛИ
Fulka / Chapathi 2 нет
укропа листья / Methi sabji
Творог 1 чашка 905 74
морковь ребенка 2 нет
Bedtime (10 ПМ) Молоко 1 стакан
Ragi солод 1 ч.л.

Примечание – Количество, указанное в плане диеты, может быть недостаточным, если вы кормите близнецов и тройняшек.Если это так, пожалуйста, прокомментируйте ниже и сообщите нам, мы изменим его для вас.

Также читайте — Как похудеть при беременности, чтобы узнать об упражнениях, которые вам нужно делать. Когда начинать и какой должна быть интенсивность?

EndNote

Наряду с диетой умеренные физические нагрузки помогут улучшить качество молока, повысить уровень энергии и стимулировать постепенную потерю нескольких килограммов. Тем не менее, подождите от 6 до 8 недель, прежде чем начинать какой-либо режим, и проконсультируйтесь со своим врачом/гинекологом, прежде чем начинать или если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Каждый человек индивидуален, и каждый организм по-разному реагирует на диету и упражнения. Так что не теряйте надежды, если вам трудно похудеть. У каждого свой темп, и пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, процесс похудения становится проще. Всегда помните, что вы медленно набирали вес, и вы будете медленно худеть. Важно каждый раз помнить, что цель – похудеть, набранный во время беременности. Если вы хотите похудеть ниже своего веса во время беременности, ваше тело может или не может сотрудничать с этой диетой для кормящих матерей, чтобы похудеть.Через некоторое время вам может понадобиться другой план диеты.

Итак, мы надеемся, что этот план диеты для похудения для кормящих матерей в Индии поможет вам быстро обрести свое тело до беременности 🙂 Всего наилучшего.

Похудение при грудном вскармливании: исследования, проблемы и советы

Вот один из распространенных послеродовых мифов, который необходимо развенчать: грудное вскармливание позволяет сбросить вес без усилий. Хотя послеродовая потеря веса может произойти быстро для некоторых кормящих матерей, другим, возможно, придется более внимательно относиться к своему рациону, если они хотят сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности.Вот что вам нужно знать о похудении при грудном вскармливании.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Хотя многочисленные исследования показывают, что грудное вскармливание способствует снижению веса после беременности, это не всегда является гарантией для каждой кормящей мамы.

Ваше тело сжигает дополнительные калории для производства каждой унции грудного молока, которое вы производите. Поскольку исключительно грудное вскармливание может помочь вашему телу сжигать дополнительно от 500 до 700 калорий в день по сравнению с вашим базовым метаболизмом, оно может помочь вам сжечь некоторые дополнительные запасы энергии (жировые ткани), которые вы автоматически запасли во время беременности, готовясь к грудному вскармливанию.Другие предполагают, что потеря веса при грудном вскармливании также может быть частично связана с тем, что кормящие мамы очень внимательно относятся к своему диетическому выбору, поскольку они продолжают сознательно есть за двоих.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что грудное вскармливание не оказывает заметного влияния на потерю веса. Грудное вскармливание повышает аппетит, и это хорошо, потому что оно помогает поддерживать потребности организма в выработке молока. Но если вы в конечном итоге съедите больше калорий, чем тратите, вы сохраните или даже наберете вес.

Кроме того, многие молодые мамы могут бороться с недосыпанием и послеродовой усталостью, стрессом или послеродовой депрессией или низким уровнем гормонов щитовидной железы, что может усложнить процесс похудения при грудном вскармливании и, возможно, способствовать послеродовому набору веса.

Безопасно ли сидеть на диете во время грудного вскармливания?

Если вы планируете сесть на диету во время грудного вскармливания, подождите не менее двух месяцев после родов, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока.После этого можно начинать диету без ущерба для своего здоровья или здоровья ребенка, если вы получаете достаточно калорий и едите разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Имейте в виду, что, хотя резкое сокращение калорий и интенсивные физические упражнения могут помочь вам быстро сбросить вес, слишком быстрое похудение может уменьшить выработку молока.

Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, вам нужно потреблять не менее 1800 калорий в день и стремиться терять не более 1 фунта в неделю.Количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, индекса массы тела (ИМТ), уровня активности и от того, кормите ли вы исключительно грудью или докармливаете смесью.

Здоровая диета при грудном вскармливании должна включать разнообразные продукты из каждой пищевой группы, в том числе нежирный белок, разноцветные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры из растительных продуктов.

Если вы в конечном итоге обнаружите, что 1800 калорий в день не приводят к потере веса, вам могут помочь умеренные послеродовые упражнения.Не было обнаружено, что регулярные аэробные упражнения влияют на выработку или состав молока. Поскольку ваш ребенок начинает есть твердую пищу примерно в возрасте 6 месяцев, вы можете начать урезать больше калорий, если это необходимо для похудения, поскольку он начнет получать питательные вещества из других источников.

Вывод: во время грудного вскармливания лучше всего стремиться к постепенной потере веса, питаясь тремя полезными блюдами в день, выбирая здоровые закуски, когда вы голодны, включая умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня, отдавая приоритет сну и следя за тем, чтобы вы пили достаточно. жидкости.Если послеродовая потеря веса является для вас приоритетом, важно делать это медленно и безопасно.

Коктейли-заменители пищи и грудное вскармливание

Если вы кормящая мама, думайте о коктейлях-заменителях пищи как о закусках, а не как о еде. Эти продукты, как правило, содержат витамины и минеральные добавки, и было доказано, что они помогают людям с ожирением похудеть. Тем не менее, никакие добавки просто не могут заменить питательные вещества и витамины, в которых нуждается ваш организм и которые он получает из здоровой сбалансированной диеты, особенно когда вы отвечаете за кормление второго маленького человека.

Исследования коктейлей-заменителей пищи предлагают один полезный вывод для кормящих мам: помимо ограничения калорий, одна из причин, по которой коктейли-заменители пищи могут помочь людям сбросить вес, заключается в том, что они, как правило, содержат большое количество белка. Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка помогают контролировать аппетит, сохраняя при этом мышечную массу во время похудения. Обеспечение достаточного количества белка с низким содержанием жира в сбалансированной диете в конечном итоге может помочь вам безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Безопасно ли придерживаться кето-диеты во время грудного вскармливания?

Кетогенную диету можно безопасно использовать во время грудного вскармливания, и нет никаких доказательств того, что низкоуглеводная диета снижает выработку молока.Тем не менее, всегда лучше получить мнение медицинского работника, например, вашего акушера или зарегистрированного диетолога, прежде чем начинать какую-либо диету для похудения во время грудного вскармливания.

На кето-диете вы будете получать около 90 процентов своих ежедневных калорий из жиров, что требует значительного сокращения как углеводов, так и белков. Эта модель питания в конечном итоге приводит ваше тело к кетозу, когда оно сжигает накопленный жир вместо глюкозы (углеводов) для получения энергии и производит кетоны.

Кето-диета запрещает пустые калории из обработанных углеводов, таких как сладости и рафинированные злаки, которые могут сделать вас более голодными и более склонными к перееданию.Высокое потребление жиров в рационе также может заставить вас чувствовать себя более сытым при каждом приеме пищи. Оба эти фактора могут помочь контролировать аппетит, что может привести к тому, что вы съедите меньше калорий и похудеете.

Однако чувство сытости при каждом приеме пищи может привести к тому, что вы урежете слишком много калорий, что может привести к проблемам с выработкой молока. Вы также можете подвергаться риску дефицита питательных веществ, если не едите разнообразные растительные продукты. И некоторые исследования показывают, что лактация редко может увеличить риск кетоацидоза.Это потенциально опасное для жизни состояние возникает во время кетоза, когда кетоны накапливаются в организме до опасного уровня.

Итак, если вы не согласовали план со своим лечащим врачом, вам, вероятно, будет безопаснее отказаться от кето или других ограничительных диет до тех пор, пока вы не закончите грудное вскармливание.

Подробнее:

5 простых поз для грудного вскармливания

Решение проблем с грудным вскармливанием

Как молодой маме найти время для физических упражнений  

Д.

Новой маме есть о чем подумать: будете ли вы кормить грудью или из бутылочки; какие подгузники лучше; когда мой ребенок будет спать; и что я могу сделать, чтобы быть подтянутой и здоровой мамой. Это может быть немного ошеломляюще, будь это ваш первый маленький манчкин или вы были в квартале раз или два. В любом случае, вы найдете важную информацию, необходимую вам в течение первых нескольких месяцев и далее.

ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМ И ДЕТЕЙ

Скорее всего, во время беременности вы принимали дополнительные меры предосторожности, чтобы способствовать росту здорового ребенка.Возможно, вы избегали определенных продуктов или добавляли в свой рацион другие продукты. Даже после рождения ребенка вы должны продолжать сосредотачиваться на еде, которую вы даете своему телу, чтобы помочь вам обеспечить его необходимыми питательными веществами (если вы кормите его грудью), сбросить лишние килограммы и получить энергию, необходимую для того, чтобы не отставать от малыша!

Прежде всего, продолжайте принимать витамины для беременных, это поможет восполнить любые недостатки, возникшие в течение 40 недель, когда вы строили человека. На самом деле, во время беременности организм проделывает удивительную работу, чтобы убедиться, что ребенок получает все, что ему нужно.Однако иногда это дорого обходится маме. Например, если вы не потребляете достаточного количества кальция во время беременности, ваше тело забирает кальций из вашего тела, то есть из ваших костей, и отдает его растущему скелету ребенка. Имея это в виду, продолжение приема витаминов при выборе продуктов из каждой пищевой группы является важной частью того, чтобы быть молодой мамой.

Помимо сбалансированного питания, есть несколько питательных веществ, на которые стоит обратить особое внимание: фолиевая кислота, кальций, витамин С и цинк.Это, вероятно, звучит знакомо со дней вашей беременности, и они по-прежнему важны. Вот краткий обзор питательных веществ, почему это важно и где найти полезные вещества:

.

ОСНОВНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Фолат (также известный как фолиевая кислота) — для развития мозга ребенка, особенно при грудном вскармливании. Листовые овощи, зеленая фасоль, бобовые, витаминизированные злаки и фрукты.

Кальций – нужен малышу и маме для крепких костей. Листовая зелень, фасоль, чечевица, сушеный горох, бобовые, некоторые семена, витаминизированный апельсиновый сок, витаминизированный тофу, молоко и йогурт.

Витамин С – Помогает маме и ребенку бороться с болезнями и укреплять иммунитет; помогает организму усваивать железо Цитрусовые фрукты и соки, клубника, брокколи, капуста, картофель, зеленый перец.

Цинк – Способствует росту и иммунитету. Говядина, птица, морепродукты, яйца, свинина, обогащенные злаки, йогурт, бобовые и семена

В ТЕЧЕНИЕ ПЕРВЫХ 6 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Ешьте, чтобы удовлетворить свой аппетит, уделяя особое внимание продуктам, богатым питательными веществами. Питательные вещества, важные во время лактации, включают: фолиевую кислоту, кальций, витамин С, цинк, витамин А.

Сосредоточение внимания на этих питательных веществах важно, но молодая мама не может забыть о таких важных элементах питания, как макроэлементы. Три основных макроэлемента: белки, жиры и углеводы. Белок необходим всем молодым мамам – он настолько важен, что считается строительным материалом жизни! Вашему малышу нужен белок, чтобы поддерживать его быстрый рост в первый год жизни. Белок нужен маме для восстановления после физиологического напряжения беременности и родов. Рекомендации по белку основаны на общей потребности в калориях, однако Министерство сельского хозяйства США рекомендует около 30% от общего количества калорий.Стремитесь наслаждаться белком в большинстве приемов пищи и закусок.

Потеря веса – одна из вещей, о которых думает мама; однако в первые месяцы после родов убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы кормить себя здоровой пищей и приспосабливаться к жизни с новым ребенком. Когда вы будете готовы, вам понадобятся блюда, которые состоят из всех трех макронутриентов. Обратите внимание, что вам не нужно избегать жира, чтобы похудеть. Фактическое количество жира в граммах может варьироваться, но 20-30% от общего количества калорий должно приходиться на жир. Рассматривая различные типы жиров, вы должны ограничить количество насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сале и гидрогенизированном масле.Вместо этого получайте свою дозу жира из полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливках, орехах, семенах и рыбе. Имейте в виду, хотя эти жиры полезны для вас, размер порции является ключом к получению необходимых вам полезных продуктов, не переусердствуя с калориями.

Примечание о рыбе: ДГК, содержащаяся в рыбе, помогает развитию мозга ребенка и помогает снизить риск послеродовой депрессии. Лучше всего вам подойдут атлантический лосось, нерка, радужная форель, тихоокеанская сельдь, креветки, королевский краб, омар и консервированный светлый тунец.Потребление рыбы два раза в неделю обеспечивает организм рекомендуемым количеством ДГК и омега-3 жирных кислот. Уровни ртути вызывают беспокойство у некоторых рыб, но пока вы избегаете акул, меч-рыб, королевской макрели и кафеля, вам не о чем беспокоиться.

Наконец, углеводы составляют большую часть наших потребностей в питании. Углеводы, содержащиеся во фруктах, молочных продуктах, овощах и некоторых цельнозерновых продуктах, помогут дать вашему телу необходимую энергию, а также повысят уровень витаминов и минералов. Важно получать большую часть углеводов из источников, перечисленных выше, и избегать большого количества белой муки и сахара, поскольку они обеспечивают достаточное количество пустых калорий.

Важное примечание. Когда вы говорите о разных целях и спецификациях диеты, макросы могут различаться. Зарегистрированный диетолог может рассказать о вашем конкретном потреблении макросов.

СОЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ПЛИТЫ

Когда вы сосредотачиваетесь на разнообразии продуктов из каждой из этих областей, вы находитесь на правильном пути к созданию здоровой тарелки. Когда вы составляете эту тарелку, основой является общее количество калорий, а также сбалансированный, полезный подход к потребляемым вами продуктам. Вы можете есть тонны отличной еды, но если вы едите слишком много, вы наберете вес.Вам не обязательно потреблять одно и то же количество калорий каждый день, но вы должны усреднить это количество в течение семи дней. Это может означать, что в один день немного больше калорий, а в другой день меньше. Связь со своими сигналами голода и сытости поможет вам определить, что подходит именно вам. Ваше тело будет иметь естественные приливы и отливы энергии, в которой оно нуждается, в зависимости от уровня вашей активности, потребностей ребенка при кормлении грудью и просто обычных волн голода.

Если у вас есть прочная основа, вы можете начать строить структуру своего дня, равномерно распределяя калории в течение дня.Цель состоит в том, чтобы избежать резкого повышения или понижения потребления калорий в течение дня — вам нужно, чтобы в ваш организм поступал равномерное количество топлива в течение всего дня.

Закуски — отличный способ дополнить здоровую тарелку. Исследования показывают, что питательные закуски, которые соответствуют вашему диапазону калорий, могут помочь вам достичь здорового веса. Разумный перекус дает вам возможность восполнить пробелы в питании, помогает избежать чрезмерного голода и поддерживает вашу энергию. В режиме похудения перекусы должны состоять в основном из фруктов, овощей или нежирных молочных продуктов.Вот несколько отличных идей для перекусов:

• 30 виноградин
• 30 виноградин помидоров
• 2 унции. Деликатесы из индейки и сыра
• 6 унций простого греческого йогурта с 1 ст. сухофрукты
• 2 стебля сельдерея с 2 ст. арахисовое масло
• Печенье для лактации без выпечки

Наполняя свою здоровую тарелку, вы хотите представить, что вся еда, которую вы съели за один день, помещается на большую тарелку. Теперь, когда вы посмотрите на эту тарелку, она должна быть красочной и наполненной разнообразными продуктами.Если вы посмотрите на эту тарелку и увидите, что она вся бежевого цвета, вы, вероятно, едите слишком много углеводов и нездоровой пищи — оживите ее яркими фруктами и овощами. Если вы обнаружите, что одни и те же продукты наполняют вашу тарелку снова и снова, подумайте о том, чтобы попробовать несколько новых рецептов или выбрать 1-2 новых продукта, которые вы будете пробовать каждую неделю.

ПОГОВОРИМ О ГОРМОНАХ

Как упоминалось выше, в первые месяцы после того, как вы принесли ребенка домой, найдите время, чтобы прижаться друг к другу, отдохнуть и дать своему телу время на восстановление, а себе – время, чтобы приспособиться к новому графику.Помимо родов, ваше тело все еще восстанавливается после девяти месяцев беременности, вырабатывая новые или больше гормонов, и они не исчезают в одночасье. В течение последних месяцев ваше тело находилось в фазе «строительства», поэтому в вашу систему выбрасывалось больше гормонов, чем обычно. Вы, вероятно, почувствовали некоторые эффекты во время беременности, но многие не готовы к тому влиянию, которое эти гормоны могут оказать на организм, когда вы больше не строите.

Например, ваше тело вырабатывает больше прогестерона (известного своим эффектом повышения настроения) во время беременности и резко падает сразу после родов — это может быть одной из причин детской хандры.В то время как прогестерон падает, эстроген остается высоким, и это может вызвать дисбаланс, ведущий к кратковременной усталости надпочечников. Также наблюдается увеличение релаксина, гормона, который позволяет телу растягиваться и приспосабливаться к ребенку, который может оставаться в вашем организме в течение длительного времени после родов. Вот почему включение упражнений для укрепления кора в вашу тренировку является ключом к поддержанию силы кора.

КОНТРОЛЬ ПОРЦИИ: ключ к снижению веса

Хранение здоровой пищи под рукой — лучший способ следовать всем рекомендациям по питанию, изложенным выше.Но все мы знаем, что время может ускользнуть, и вы забудете о плане питания или не сможете дойти до продуктового магазина, особенно в первые несколько месяцев. Зная это, маленькие, частые приемы пищи могут быть лучшими для мамы. Это позволяет вам поддерживать постоянный уровень энергии, не перегружаясь приготовлением пищи, но при этом удовлетворяя ваши потребности в питательных веществах. Имейте в виду, что ваши блюда не обязательно должны быть идеальными для Pinterest, чтобы быть здоровыми и вкусными.

Есть много вещей, которые вы должны учитывать как молодая мама, и приоритетом является ваш ребенок.Тем не менее, вы обнаружите, что выбор здоровой пищи, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Ведение здорового образа жизни разумным и сбалансированным образом также позволит вам быть образцом здорового образа жизни для ребенка, которого вы воспитываете.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

Решение о том, как вы будете кормить своего ребенка, принимает каждая мама. Есть сторонники как грудного вскармливания, так и кормления из бутылочки, но в конце концов вам нужно делать то, что правильно для вас и вашей семьи.Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев жизни ребенка, а затем грудное вскармливание в сочетании с введением твердой пищи по крайней мере до 12-месячного возраста. Все это с оговоркой: «при условии взаимного желания матери и ребенка».

Если вы решите кормить ребенка грудью, вам следует знать о некоторых особенностях питания:

• Пейте воду: Грудное молоко состоит в основном из воды, и употребление достаточного количества жидкости поможет вам поддерживать достаточный запас, а также поможет вам чувствовать себя лучше.Институт медицины рекомендует кормящим женщинам потреблять 3,8 литра воды в день. Это равняется примерно 16 чашкам. Кажется, что это много, но есть больше, чем просто вода, которая поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Любой напиток без кофеина и сахара засчитывается в счет ваших 16 чашек. Кроме того, пища составляет около 20%. Держите при себе большую бутылку с водой, чтобы отслеживать, сколько вы выпили в течение дня.

• Не считайте калории… но и не сходите с ума: чтобы сделать одну унцию грудного молока, вашему телу нужно около 20 калорий, поэтому в зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий, просто кормление ребенка.Тем не менее, некоторые мамы рассматривают грудное вскармливание как предлог, чтобы есть все, что они хотят. В первые месяцы после родов основное внимание должно быть уделено уходу за новорожденным, а когда дело доходит до еды, ешьте в соответствии со своим аппетитом и выбирайте разнообразные продукты. Если у вас есть стабильное количество молока и вы хотите сбросить килограммы, вы можете сделать это, немного сократив количество калорий после 6-недельной отметки. Лучший совет для похудения при грудном вскармливании — взвешиваться раз в неделю. Если вы не теряете от 1/2 до 1 фунта в неделю, возможно, вы не достигаете нужной цели по калориям (слишком много или даже слишком мало).

• А правда, сколько мне нужно? Возможно, вы относитесь к тому типу людей, которым нравятся цифры и голы… так что дерзайте. Потребности каждой женщины различаются, но для большинства кормящих мам должно быть достаточно дополнительных 500 калорий в день, чтобы поддерживать их запасы, а также терять вес. Белок имеет большое значение во всех диетах, но
особенно важен для мам, поскольку ваш организм восстанавливается после беременности, а также обеспечивает питание для быстро растущего ребенка. Кормящая мама должна потреблять около 50 граммов белка или больше в день.
У большинства людей нет проблем с удовлетворением потребности в белке. И если вы используете наш план питания, вы обнаружите, что закуски для беременных и кормящих грудью уже содержат белок.

Однако есть несколько простых способов увеличить потребление:

• 1 стакан молока = 8 г белка
• 1 яйцо = 7 г белка
• ¼ чашки черных бобов = 4 г белка
• 1 чашка йогурта = 7-8 г белка
• 2 T арахисового масла = 7 г белка
• 1 унция. мясо = 7 г белка

В общем, прислушивайтесь к своему организму, своему лечащему врачу и консультанту по грудному вскармливанию.В большинстве больниц есть зарегистрированный диетолог. Он / она может предоставить план питания, соответствующий вашим потребностям.

Грудное вскармливание ДЕЙСТВИТЕЛЬНО способствует похудению?

Многие мамы слышали, что при грудном вскармливании лишние килограммы тают. Вот что говорит наука.

Из всех разрекламированных преимуществ грудного вскармливания главным мотиватором для меня была мысль о том, что я легко потеряю весь вес ребенка. К сожалению, в моем случае оно оказалось ложным.Я кормила своего старшего ребенка грудью в течение полутора лет и потеряла большую часть своего веса во время беременности в течение первого месяца, но затем начала его набирать. Мой опыт был примерно таким же со вторым ребенком, который все еще находится на грудном вскармливании в возрасте почти одного года. Распространенное убеждение, что женщины могут легко «прийти в норму» сразу же благодаря кормлению, не является реальностью для всех женщин.

Технически, при грудном вскармливании вы сжигаете калории: от 300 до 500 в день. Но это не обязательно означает, что вы похудеете — все гораздо сложнее.Подсчет калорий не учитывает разнообразие типов телосложения среди женщин, а сон, стресс, привычки в еде, физическая активность, гормональные изменения, общая прибавка в весе во время беременности и количество предыдущих беременностей будут определять, вернетесь ли вы к своему прежнему состоянию. -вес ребенка.

Йони Фридхофф, семейный врач и автор книг The Diet Fix, , говорит, что количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, может быть недостаточно значительным, чтобы компенсировать стресс, недосыпание и изменение диеты, с которой сталкиваются многие женщины после родов. .

Лорен Олофссон, зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, соглашается. Она говорит, что стресс, вызванный недосыпанием и круглосуточным уходом за новорожденным, повышает уровень кортизола, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.

Олофссон столкнулась с разнообразным опытом среди своих клиентов, кормящих грудью: в то время как некоторым женщинам приходится есть больше, чтобы не потерять слишком много веса, другие сохраняют лишний вес до тех пор, пока не перестанут кормить грудью. И тогда некоторые женщины, такие как я, сначала худеют, но через несколько месяцев снова набирают вес.

Имеются также некоторые свидетельства того, что пролактин, гормон, ответственный за выработку грудного молока, не только замедляет метаболизм жира в организме, но также может действовать как стимулятор аппетита. В исследовании 2004 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи фактически обнаружили, что кормящие женщины сохраняют больше веса, чем некормящие женщины, предположительно «из-за влияния пролактина на стимуляцию аппетита».

7 неожиданных преимуществ грудного вскармливания для здоровья мам Некоторые женщины могут ошибочно относиться к грудному вскармливанию как к диете без усилий.Исследование, проведенное в 2016 году в Швеции, показало, что неправильные представления о грудном вскармливании на самом деле заставляли некоторых женщин есть больше, потому что они полагали, что килограммы растают. «Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматической потери веса была воспринята друзьями, СМИ и медицинским персоналом как усиленная и давала женщинам ложные обещания легкой потери веса после родов, что снижало их мотивацию ограничивать набор веса во время беременности или питаться здоровой пищей после родов», писали исследователи. Кроме того, у многих новых родителей просто нет времени, помощи по уходу за детьми или энергии, чтобы тщательно следить за диетой и физическими упражнениями — они находятся в режиме выживания.К тому же, когда вы лишены сна , перед дополнительным перерывом на кофеин и сладким перекусом очень трудно устоять. (На самом деле, это похоже на спасительную награду за то, что вы успешно вышли из дома с ребенком!)

Даже соблюдение строгих тренировок профессионального спортсмена и строгой диеты не является гарантией потери веса во время кормления грудью. Во время Уимблдона прошлым летом Серена Уильямс сказала: «Вы слышали, что когда вы кормите грудью, вы худеете и худеете… Для моего тела это не сработало, сколько бы я ни тренировалась.Но когда она отлучила дочь от груди, то быстро похудела на 10 фунтов.

Было проведено многочисленных исследований грудного вскармливания и изменения веса, но результаты неубедительны. Одно исследование, проведенное в 2003 году, показало, что индекс массы тела матери лучше предсказывает, похудеет ли она во время грудного вскармливания; худые женщины, как правило, легко теряют вес, в то время как женщины с избыточным весом, как правило, сохраняют вес. Однако широко цитируемый обзор исследований по этому вопросу, проведенный в 2014 году, не обнаружил существенной связи между ними; на самом деле, было отмечено, что в будущих исследованиях также необходимо учитывать другие факторы, такие как возраст, вес, набранный во время беременности, а также продолжительность и интенсивность кормления грудью (исключительное или частичное).Исследователи пришли к выводу: «Результаты, несомненно, бросают вызов распространенному в научной литературе мнению о том, что грудное вскармливание способствует снижению веса».

Хотела бы я, чтобы я больше принимала свое тело — и тот факт, что тела женщин меняются после рождения ребенка — когда я была молодой мамой. Во второй раз я пытаюсь не чувствовать себя плохо из-за моего большого послеродового живота . Хотя я продолжаю активно выступать за грудное вскармливание (мне нравятся преимущества для моего ребенка и то время, которое оно обеспечивает), я хочу, чтобы женщины знали, что они не должны делать этот выбор исключительно для того, чтобы свести на нет калории.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

Почему вы не можете похудеть во время грудного вскармливания

Почему вы можете чувствовать, что не можете похудеть во время грудного вскармливания

Серена Уильямс недавно рассказала о том, как она изо всех сил пыталась похудеть во время грудного вскармливания (ознакомьтесь со всей статьей здесь).Если это резонирует с вами — вы не единственный!

Столь же большой защитник грудного вскармливания, как и я, Я была а не одной из тех женщин, о которых вы слышали, которые возвращаются к своему добеременному весу за неделю до кормления грудью .

я желаю .

У меня был пост друга на Facebook о том, что «грудное вскармливание — это потрясающе, я уже вешу меньше, чем до беременности!».

Мое подсознание не могло не ответить втирай, почему бы тебе не .

Вот реальная история – моя диета осталась прежней, я регулярно занимался спортом, но не мог сбросить лишние 10 фунтов.

До…

Я перестала кормить грудью.

Я, наконец, и очень быстро вернулась к моему весу до беременности, как только я отлучила своего ребенка от груди.

Так в чем же дело? Это ложь, что вы худеете во время грудного вскармливания?

Если вы кормите грудью и чувствуете себя хорошо:

  • Кажется, я просто набрала вес во время грудного вскармливания!
  • Я не теряю вес во время беременности до тех пор, пока не отлучусь от грудного вскармливания!
  • Сначала похудела, а теперь набираю!
  • Я не могу сбросить последние 10 фунтов своего веса во время беременности!

Тогда эта статья идеальна для вас.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вы можете чувствовать, что не можете похудеть во время грудного вскармливания.

Чтобы получить полный 6-дневный экспресс-курс по грудному вскармливанию по электронной почте и ежемесячный информационный бюллетень, подпишитесь здесь :

Похудение при грудном вскармливании – наука

Многие женщины рассматривают грудное вскармливание как средство похудеть. Хотя это, безусловно, преимущество грудного вскармливания , это не гарантия того, что вы вернетесь к своему идеальному весу.

Когда вы кормите грудью, ваше тело нуждается в большем количестве калорий, чтобы вырабатывать грудное молоко.

Хотя ваше тело сжигает эти калории, производя грудное молоко, это не всегда точное соответствие калорий за калориями.

Или от человека к человеку.

В то время как некоторые женщины могут есть рожки с тремя шариками мороженого и с трудом удерживают свой вес, другим нужно выбирать продукты гораздо более разумно.

Несправедливое сравнение

Подумай об этом так.

Две женщины весом 150 фунтов хотят похудеть. Они оба делают одни и те же упражнения и едят одну и ту же пищу в течение недели. Один похудел на 5 кг, другой на 2 кг.

Вы удивлены?

В то время как наука о калориях, физических упражнениях и похудении остается прежней, разница между людьми.

Может быть, один человек был более напряженным, другой больше спал, или у одного человека обмен веществ происходил иначе, чем у другого.

К сожалению, иногда наука несправедлива.

Почему я не теряю вес во время кормления грудью

Есть несколько основных причин, по которым вы можете чувствовать, что просто не можете похудеть во время грудного вскармливания, ожидая, что вы не едите непомерно много или никогда не занимаетесь спортом.

Возможно, вы потребляете недостаточно калорий

Это может стать воплощением мечты молодой мамы.

Хотя в это может показаться трудным поверить, но если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может удерживать избыточные запасы жира, и выработка молока может пострадать!

Почему? Ну, вы пытаетесь накормить своего ребенка, и ваше тело умное.

Если вы ограничиваете продукты, которые вы едите, ваше тело хочет убедиться, что у него есть жировые запасы, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию, и крепко держится за жировую ткань.

Когда ваше тело знает, что оно получает достаточно калорий для поддержания грудного вскармливания, оно с большей вероятностью избавится от этих запасов жира и, следовательно, поможет вам похудеть!

На сайте fittobepregnant.com Дина дает несколько отличных советов о том, как найти свою «золотую середину» — место между потреблением слишком большого или слишком малого количества калорий во время грудного вскармливания.

Она также предлагает великолепный калькулятор калорий для грудного вскармливания – жаль, что я не нашла его, пока кормила грудью!

Почему я набираю вес во время кормления грудью и занятий спортом?

Помните накопление жира, о котором говорилось в предыдущем разделе?

К сожалению, некоторые женские тела с трудом избавляются от этих запасов жира и никогда не могут найти эту «золотую середину».

Вместо этого, эти женщины, как правило, обнаруживают, что теряют остаток своего веса во время беременности, как только они решают прекратить грудное вскармливание, и их организм перестает находить потребность в избыточных запасах жира.

Подробнее об этом читайте в этой статье на Huffington Post.

Гормоны

Ваши гормоны могут быть еще одной причиной того, что вы не теряете вес во время грудного вскармливания.

Пролактин – это гормон, который играет огромную роль в грудном вскармливании. Фактически, это гормон, который позволяет женщинам вырабатывать грудное молоко.

Пролактин также влияет на обмен веществ, что, в свою очередь, может повлиять на послеродовую потерю веса.

Будучи молодой мамой, вы, скорее всего, испытываете больше стресса и усталости, чем раньше.

Обе эти ситуации могут затруднить похудение.

Не тренируется

Да, грудное вскармливание сжигает калории, но отсутствие физических упражнений может быть одной из причин, по которой вы не можете похудеть, даже если кормите грудью.

Родить новорожденного тяжело . Скорее всего, вы очень устали и гораздо более заняты, чем были до рождения ребенка.

Труднее найти время и энергию для упражнений, и давайте посмотрим правде в глаза – объятия вашего новорожденного звучат НАМНОГО ЛУЧШЕ.

Кроме того, если вы кормите грудью по требованию (что обычно и рекомендуется), кормление ребенка может занять много времени. Все эти сеансы группового кормления или попытки построить тайник в морозильной камере — все это складывается, и может быть трудно найти время для тренировки.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как провести отличную тренировку, даже если вам этого не хочется.

Связанный: Обзор тренировок MBF (от тренера, не занимающегося пляжным боди!)

Связанный: Настоящий обзор LIIFT4 для занятых мам (обещаю, я не пляжный тренер)

Как похудеть при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, почему вам может быть трудно похудеть во время грудного вскармливания, что вы можете с этим поделать?

Упражнение

Может быть невероятно сложно найти баланс между заботой о новорожденном и графиком физических упражнений.

Однако ежедневные физические упражнения не только помогут вам похудеть, но и укрепят ваше психическое здоровье.

Подумайте о том, насколько лучше вы себя чувствуете после тренировки. Самым большим препятствием для большинства мам является просто найти время и начать.

Вот несколько отличных идей для занятий спортом, когда у вас есть новорожденный:

  • Возьмите своего ребенка на прогулку
  • Найдите приятеля по тренировкам (будь то ваш муж или друг, это поможет вам нести ответственность)
  • Вступите в YMCA или другой фитнес-клуб (проверьте, есть ли в нем бесплатные детские часы — некоторые тренажерные залы предлагают это, и это так здорово!)
  • Попробуйте занятия HIIT — они помогут вам быстро сжечь калории (поэтому ваша тренировка может быть короче)
  • Попробуйте домашнюю тренировку во время сна или до того, как ваш ребенок проснется / после того, как он пошел для сна ( это одни из моих любимых и очень эффективны)

Будь то прогулка с ребенком или попытка этих бесплатных домашних тренировок , попробуйте найти то, что вам нравится, и придерживайтесь этого .

Если вы ищете более быстрые результаты за короткий промежуток времени, тренировки HIIT — мои любимые и идеальные для занятых мам — узнайте все о них в этом посте .

Здоровое питание

Несмотря на то, что вам может потребоваться увеличить потребление калорий, важно стараться делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Хотя я твердо верю в то, что «все в меру», вот отличный список полезных перекусов для грудного вскармливания для занятых мам.

В дополнение к здоровому питанию обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Мне нравится иметь одну из этих больших многоразовых бутылок для воды со мной весь день! Они остаются холодными, и их легко носить с собой в течение моего напряженного дня.

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

25.04.2022 00:07 по Гринвичу

Присоединяйтесь к послеродовому лечению

Иногда вам просто нужно немного больше ответственности и руководства.

Одним из моих самых любимых ресурсов для этого является  Послеродовое лечение !

Инструктор Кэти не только на собственном опыте знает, как похудеть во время грудного вскармливания, но и обеспечивает группу Facebook отличной системой поддержки.

Программа проведет вас через правильное питание, исцелит ваше тело и даст вам план тренировок, чтобы вы быстро вернули себе прежнее самочувствие!

Похудею ли я после того, как перестану кормить грудью?

Знать, похудеете ли вы после прекращения грудного вскармливания, все равно, что пытаться предсказать будущее.

Для некоторых женщин, таких как я, как только я перестала кормить грудью, я быстро потеряла лишний вес, за который держалось мое тело.

Некоторые люди, однако, могут обнаружить, что им просто нужно скорректировать свои тренировки или привычки в еде. Если вы найдете себе занятие по душе, это поможет вам придерживаться графика тренировок.

Другие женщины обнаружат, что они менее голодны, когда не кормят грудью, и естественным образом начнут терять вес из-за снижения потребления калорий.

 

Будьте терпеливы к себе

Это может быть самым трудным советом, но будьте добры к себе и наберитесь терпения.

Многие скажут: «Чтобы набрать вес, понадобилось 9 месяцев, дайте себе хотя бы 9 месяцев, чтобы его сбросить». Потеря веса не должна быть ночной вещью.

Постепенное снижение веса и здоровый образ жизни принесут вам огромную пользу в долгосрочной перспективе.

Так что найдите немного времени, чтобы прижаться к вашему ребенку, и просто позвольте этому быть.

Чтобы получить полный 6-дневный экспресс-курс по грудному вскармливанию по электронной почте и ежемесячный информационный бюллетень, подпишитесь здесь:

<—- Сохраните этот пост на потом! Приколи это!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.