Диета дюкана фазы: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

4 Фазы диеты Дюкана — Glamusha

Обновлено: 28 августа 2017 г.

Диета Дюкана от остальных видов отлична тем, что перезапустит ваши предпочтения в еде и поможет вам стабильно удерживать достигнутый вес.

Диета Дюкана богата белками, низкоуглеводная с пониженным содержанием жиров — другими словами, здоровый тип питания на основе протеинов и овощей: список состоит из 100 продуктов. И что приятнее всего — есть можно столько, сколько хочется, без ограничений в размере порции.

Диета Дюкана — это не маркетинговый трюк, сулящий чрезвычайные и быстрые результаты без приложения усилий. Необходимо следовать инструкциям и списку продуктов, чтобы похудеть и, что важнее, стабилизировать и постоянно затем удерживать вес.

1 Фаза Атаки: запуск похудения

Фаза Атаки — это потребление Чистого Белка. Такой способ является отправной точкой к запуску похудения. На протяжении этой фазы ваше меню состоит исключительно из 68 богатых протеинами продуктов, которые и приводят к значимой потере веса.


2 Фаза Круиз (Чередование): достижения Истинного веса

Во время Фазы Круиз к списку продуктов из первой Фазы добавляется 32 овоща. Постепенный, но постоянный процесс похудения будет сопровождаться чередованием дней, когда можно потреблять продукты из Чистого Белка и дни, когда меню состоит из Белка+Овощи. Средняя продолжительность этой фазы рассчитывается в соотношении 3 дня на каждые желаемые для потери пол килограмма веса.


3 Фаза Консолидация: предотвращение отката в весе назад

В это время вы находитесь в самом уязвимом положении, поскольку риск возвращения утерянных килограммов велик. Консолидация разработана для предотвращения частого эффекта отката назад. На протяжении этого периода происходит постепенное введение ранее запрещенных продуктов (продукты из цельного зерна, крахмалосодержащие, различные сыры и разнообразные фрукты), но в ограниченном доступе, плюс один раз в неделю (и два раза во второй половине фазы) прием пищи по типу «отвести душу» — 1 закуска, 1 основное блюдо, 1 десерт, 1 бокал вина. По четвергам — день Чистого Белка из 68 протеиновых продуктов из списка Фазы Атаки! Так же в это время должна быть подключена физическая активность — совершайте хотя 25-минутные пешие прогулки.


4 Фаза Стабилизация: крайне важна, иначе все усилия были напрасными

Фаза Стабилизации — длится всю оставшуюся после начала диеты Дюкана жизнь. Вы уже знаете, как питаться правильно, благодаря предыдущим фазам, привыкли к такому режиму и полюбили его. Кроме этого, чтобы продолжать наслаждаться своим стройным телом, вы должны следовать трем простым, но обязательным, правилам:

  • Каждый день вы лакомитесь овсяными отрубями — понадобится 3 столовые ложки.
  • Ежедневные обязательные прогулки по 20 минут и подъем по лестнице пешком везде, где это возможно.
  • Четверг по-прежнему остается «святым днем», посвященным Чистому белку.


5 В заключение

Большинство людей склонны к скорому возвращению лишнего веса, который они потеряли, как только цель была достигнута. Диетический метод здорового питания по Дюкану (так правильнее, а не просто «диета») — это полная и завершенная система, которая не концентрируется только на потере веса. И не заканчивается первыми двумя Фазами. Необходимо помнить, что две последние фазы — Консолидации и Стабилизации — даже важнее Атаки и Круиза.

Читайте также: Основные принципы Диеты Дюкана

Четыре фазы питания. Плюсы и минусы диеты Дюкана


Диета Дюкана была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Диета основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдать данную методику нужно на протяжении нескольких месяцев. При большом желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна, и кроме похудения даёт возможность нормализовать обмен веществ и очистить организм.

Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, которые имеют свои собственные правила. Также, есть и общие правила:

  1. Соблюдая диету Дюкана, ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.
  2. Ежедневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби.
  3. Каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 — на второй и третьей).
  4. Делать легкую зарядку.

Диета Дюкана очень эффективна, за неделю Вы будете терять от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком выполнении всех четырех фаз методики.

4 фазы диеты доктора Дюкана

Первая фаза диеты Дюкана — «атака»

Потеря веса составляет от 2 до 6 кг.

Первая фаза диеты Дюкана — расщепление жировой ткани.

Сначала возможен небольшой дискомфорт — сухость во рту, и даже лёгкий запах, которые говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от Вашего веса на данный момент, и того, какой Вы хотели бы иметь.

Рассчитывается следующим образом:

  • Излишек веса 10 — 20 кг. — длительность 3 — 5 дней;
  • Излишек веса 20 — 30 кг. — длительность 5 — 7 дней;
  • Излишек веса 30 кг. и более — длительность 5 — 10 дней.

Первая фаза диеты Дюкана

соблюдается не более 10 дней.

В меню первой фазы входит белковая пища. Рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), телячью печень, постную ветчину, любую рыбу (паровую, отварную или приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать: яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, приправы, соль, уксус, лук и чеснок — в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке необходимо съедать 1,5 столовые ложки отрубей овса.

Нужно исключить:

  1. Сахар (использовать заменитель).
  2. Варёные: утятина, гусятина, крольчатина, говядина, телятина, свинина, ягнятина.

Вторая фаза диеты Дюкана — «круиз»

Продолжительность — индивидуальная, и зависит от того, насколько быстро уходит лишний вес.

В этой фазе чередуются две диеты — овощная и белковая. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:

  • Менее 10 кг. — протеины, затем овощи 1/1 день (как вариант, можно 3/3 или 5/5).
  • Более 10 кг. — чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, вторая фаза диеты позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (картофель, авокадо, чечевица, бобы, горох). Овощи можно варить, запекать, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, поскольку в них тоже много крахмала.

Для того, чтобы немного разнообразить меню, диета Дюкана во второй фазе допускает потребление: аджики, специй, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке — кетчупа и крахмала, 3 столовые ложки белого или красного вина, по 1 чайной ложке 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка можно выбрать только два продукта в день.

Третья фаза диеты Дюкана — «закрепление»

На этом этапе закрепляются достигнутые за время диеты результаты.

Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это хорошо видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:

  • Подходят все продукты из первого этапа.
  • Овощи из второго.
  • Одна порция фруктов ежедневно (исключить бананы, черешню, виноград).
  • Хлеб — 2 кусочка.
  • Зрелый сыр — 40 грамм.
  • Продукты, которые содержат крахмал (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) — 2 раза в неделю.

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день следует увеличить до 2,5 столовых ложек.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» — 2 раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно кушать всё, что душе угодно.

Четвертая фаза диеты Дюкана — «стабилизация»

  1. В этот период нужно придерживаться двух правил:
  2. Съедать 3 столовые ложки отрубей овса ежедневно.
  3. Раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

Диета Дюкана. Минусы

  1. При соблюдении диеты организм вырабатывает кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней.
  2. Методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов.
  3. Во время диеты Вы будете чувствовать нехватку жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения.
  4. Диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

Диета Дюкана. Плюсы

  1. Диета Дюкана
    безопасна, так как основана на натуральных продуктах.
  2. Данная методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам.
  3. Имеет хорошую мотивацию, поскольку первые лишние килограммы исчезают очень быстро.
  4. Не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть.
  5. Не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления.
  6. Диета очень проста, так как её можно придерживаться дома, на отдыхе или на работе.

Фазы диеты Дюкана | Правильное питание

В нынешнее время большинство из нас озабоченно своим внешним видом. Многие пользуются дорогой косметикой и посещают салоны красоты, а другие регулярно ходят в спортзал и сидят на диетах. Одной из самых популярных систем похудения на сегодняшний день является диета Дюкана.

В основе диеты лежат 4 этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация». Передоложенные Пьером Дюканом этапы очень разные по своим требованиям, но все же существует несколько общих правил для всей диеты:

  • в день требуется выпивать 1,5 л воды;
  • нужно ежедневно посещать спортзал или заниматься дома. Приветствуется бег. Однако если вам не под силу интенсивные физические нагрузки, можно просто ходить каждый день на прогулку;
  • ежедневно употреблять отруби.

Диета Дюкана весьма эффективна. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. Уже за первую неделю вы сможете избавиться от 1 до 5 кг избыточного веса. Дальше вес будет падать медленнее – примерно по 0,5-1 кг в неделю. Однако за 3 месяца диеты вы сможете максимально приблизиться к нормальному весу.

Первая фаза диеты Дюкана «Атака»

Данный этап открывает диету и исключает употребление любой пищи, содержащей углеводы. В процессе первой фазы вы должны употреблять пищу, богатую белком. Это обезжиренные молочные продукты, белки куриных яиц, рыба, мясо. Сидеть на первом этапе можно от 1 до 10 дней. За это время вы сможете избавиться от 1,5 до 6 кг.

Вторая фаза диеты «Круиз»

Данный этап предлагает чередовать белковые и белково-овощные дни. В белковые дни вы также можете питаться говядиной, телятиной, мясом кролика и мясом птицы, а вот в овощные дни нужно делать упор на продукты, богатые клетчаткой. В это время старайтесь употреблять овощные оладьи, тушеные овощи, салаты.

Третья фаза диеты «Консолидация»

В этот период вам следует вернуться к правильному сбалансированному питанию.
Длительность третьего этапа будет завесить от того, сколько кг вам удалось сбросить. Если за первых 2 этапа вы бросили только 2 кг, то третий этап должен длиться не меньше 20 дней. Если в течение первых двух фаз вы сбросили 3 кг, то 3 этап должен длиться 30 дней и т. д. За каждый сброшенный килограмм в начале диеты в третьем этапе прибавляется 10 дней.

Четвертая фаза диеты «Стабилизация»

Данный этап направлен на стабилизацию достигнутых результатов диеты. То есть в это время ваше питание должно быть легким и сбалансированным, чтобы ваш вес стабилизировался, и ушедшие килограммы не вернулись вновь. На этом этапе можно есть: фрукты (кроме бананов и винограда), всевозможные овощи (даже немного картофеля), нежирное мясо, рыбу и любые морепродукты.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Фазы диеты Дюкана: физическая нагрузка плюс протеины

Похудеть, не отказывая себе практически ни в чем и не изнуряя себя утомительными спортивными тренировками? Это реально? Да! Если вы станете последователем французского диетолога Дюкана. Опираясь на исторические сведения о первобытных людях, он предложил инновационный подход к решению проблемы лишнего веса. В его основу положено употребление в больших количествах белковых продуктов и овощей плюс ежедневная обязательная физическая нагрузка.

Всего в новом учении о правильном и здоровом питании автор выделяет четыре основных этапа. Рассмотрим главные фазы диеты Дюкана и их отличия друг от друга.

Содержание:Показать

Фазы диета Пьера Дюкана для похудения

Кэйт Миддлтон похудела по диете Дюкана

«Атака»

Получила свое название за агрессивное, действенное начало. Именно здесь предполагается достижение максимального результата. В этот период предлагается есть исключительно белковые продукты. Потеря веса ожидается от 1,5 до 4 кг. Продолжительность фазы составляет от 2 до 7 дней. Как и в любые фазы, обязательно употребление в пищу овсяных хлопьев в количестве 1 столовой ложки.

Диета Пьера Дюкана для похудения включает в себя употребление в больших количествах жидкости и ежедневные физические упражнения. Причем, к нагрузкам не предъявляется особых требований. Вы можете заняться бегом трусцой, крутить педали велотренажера или просто ходить пешком. Длительность физических нагрузок на этой фазе составляет 20 минут.

«Круиз»

Основная цель второго этапа – достижение истинного, оптимального веса. В отличие от «атаки» разрешается чередовать белковые продукты с овощными. Потеря веса не окажется быстрой: на борьбу с каждым лишним килограммом дается ровно семь дней. И уходить будет ровно один килограмм в неделю. Количество ежедневно съедаемых овсяных отрубей возрастает до 2 столовых ложек, а время физических нагрузок становится максимальным и достигает 30 минут. Именно на этой фазе приходят к ожидаемому весу.

«Консолидация»

Иногда этот период называют закреплением. Название не случайно: на третьем этапе вес не снижается, ведь он и так достиг своей идеальной отметки! Длительность «консолидации» зависит от того, насколько вы похудели. За каждый сброшенный килограмм на этой фазе придется «посидеть» 10 дней. Целью является закрепление достигнутого эффекта и предотвращение появления лишнего веса.

Диета Пьера Дюкана для похудения предполагает на фазе «консолидация» увеличение количества ежедневно употребляемых овсяных хлопьев до 2,5 столовых ложек и снижение времени физической активности до 25 минут.

«Стабилизация»

Вес давно сохранен и не увеличивается, организм настроен на нужный ритм работы, и остается только поддерживать себя в хорошей форме. Вы можете перейти к прежнему пищевому режиму, но обязательными остаются 2 правила: ежедневная физическая нагрузка в количестве 20 минут, употребление 3 столовых ложек овсяных хлопьев и…сбалансированное питание. Оно предполагает ограничение в ежедневном рационе числа углеводов и жиров. В остальном вы вольны есть все, что захочется.

Если хотите сохранять нормальный вес и дальше, выполняйте еще одно пожелание диетолога: раз в неделю устраивайте разгрузочный белковый день. Нежирные сорта мяса, молочные продукты, яйца – вот неполный список того, что вам в это время можно. Жирные подливки, конфеты и многое другое – нельзя!

Французская диета Дюкана: ешь столько, сколько хочешь!

Согласитесь, лозунг, которому подчинен новый подход в питании, нельзя назвать истинно «французским». Его можно считать революционным для страны, где женщины очень трепетно относятся к своему весу. Многие знаменитости стали последовательницами модной диеты. И это не мудрено: у нее очень много плюсов.

Чем хороша эта диета?

Не нужно подсчитывать калории. А это – основной принцип многих диет! Не нужно отказываться от большинства знакомых и любимых продуктов. Значит, проблема поиска разрешенных блюд в кафе или столовой отпадает сама собой!

Еще одним несомненным преимуществом новомодной диеты является достаточно быстрая потеря веса, а это уже само по себе – мощный мотивационный стимул. Ведь большинство прочих подходов к проблеме похудения либо гарантируют его медленное, постепенное снижение, либо обеспечивают быстрый эффект, за который приходится расплачиваться собственным здоровьем. Пьер Дюкан обещает стопроцентный результат, достижение которого если и отразится на состоянии здоровья, то самым благотворным образом.

Французская диета Дюкана идеально подходит всем без исключения! И единственным препятствием на пути к успеху могут стать серьезнее проблемы со здоровьем или нежелание/неумение вкусно готовить.

В последнем случае следует запастись специализированными кулинарными книгами, в которых приводятся простые и выигрышные рецепты. Тогда приготовление блюд не займет много времени и превратится в увлекательное занятие!

Противопоказания

Впрочем, даже у такого замечательного подхода есть свои минусы. Фазы диеты Дюкана не безопасны для людей с серьезными заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта. Если вы относитесь к ним, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что употребление в больших количествах белковых продуктов дает лишнюю нагрузку на почки, что может привести к обострению хронических заболеваний.

О. Фатеева

Диета Дюкана — что это такое, работает ли она

Диета Дюкана — это план питания с жесткими ограничениями, автор которого заявляет, что это поможет сбросить лишние килограммы и навсегда остаться худым. В 2014 году автора диеты исключили из французского реестра врачей.

Эту диету разработал бывший французский врач Пьер Дюкан, чтобы бороться с ожирением. В основе рациона — низкое количество углеводов с большим количеством белков. Диета основана на утверждении, что нельзя похудеть, если ты чувствуешь голод — большинство калорий и питательных веществ в диете Дюкана поступает из белков, которые более сытные, чем углеводы, и содержат меньше калорий, чем жир.

Диета делится на четыре фазы, в каждой из которых свои разрешенные продукты.

Атака

Цель этой фазы заключается в потере 2–3 килограммов в течение 2–7 дней. В это время можно употреблять неограниченное количество нежирного белка — постную говядину, птицу без кожи, морепродукты и яйца, а также ограниченное количество молочных продуктов с низким содержанием жира, небольшое количество оливкового масла и 1,5 столовые ложки овсяных хлопьев в день.

Чередование

Начинается либо на 3-й, либо на 8-й день, в зависимости от сроков диеты, и длится около года. Рацион схож с «атакой»‎, но еще нужно добавить листовую зелень, брокколи, цветную капусту, перец, огурцы и грибы. Также увеличивается количество овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Некоторые дни в этой фазе — это дни «чистого белка»‎, когда человек ест только белковые продукты, а другие — дни «белок/овощи»‎, когда можно есть оба типа продуктов.

Закрепление

Эту фазу еще иногда называют «консолидацией»‎. Она начинается, когда человек достигает «настоящего веса»‎. По Дюкану, он рассчитывается на основе роста, нынешнего веса, максимальной потери веса, среднего веса, ширины запястья, электронной почты, пароля от аккаунта и страны местонахождения. Длительность фазы зависит от того, сколько килограммов человек потерял в прошлых фазах, из расчета 1 кг = пять дней фазы закрепления.

Можно есть еду из предыдущих фаз и добавить небольшие порции фруктов, хлеба, крахмальных продуктов, сыра, других видов мяса и вина. Количество овсяных отрубей увеличивают до 2,5 столовых ложек в день. Один день в неделю отводится под белковый день, который соответствует меню фазы атаки.

Стабилизация

В этой фазе вес просто поддерживается, длительность не ограничивается. Во время фазы стабилизации рекомендации такие же, как и в фазе закрепления. По мере того, как стабилизируется вес, правила можно делать менее строгими.

В диете Дюкана большую часть рациона занимают белковые продукты, при этом жиров и углеводов мало. Это приводит к дефициту питательных веществ и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за диеты увеличивается риск появления камней в мочевом пузыре.

В январе 2014 года создателя диеты исключили из врачебного реестра Франции.

Сайт U.S.News поставил диету Дюкана на 38-е место из 39 с оценкой в 1,8 балла из 5 в списке лучших диет. Врачи, которые участвовали в составлении рейтинга, отмечают, что диета запрещает слишком многое и что нет доказательств, что она на самом деле работает.

Диета Дюкана: этапы и фазы диеты

В современном мире вопрос «Как похудеть быстро?» задает каждый третий человек, не зависимо от пола и возраста. В европейских странах одной из распространенных диет является диета, разработанная известным врачом Пьером Дюканом.

Диета Пьера Дюкана

https://www.instagram.com/p/BkfQI1RBDt9/?hl=ru&taken-by=dukanofficial

Главной целью этой диеты является не только быстро похудеть, но и сохранить достигнутый результат в дальнейшем.

Диета Дюкана заключается в том, что вы исключаете из своего рациона продукты, которые содержат большое количество углеводов, а вводите продукты с большим содержанием белка.

https://www.instagram.com/p/BCyj7RtJzE8/?hl=ru&taken-by=dukandietlv

Пьер Дюкан разработал специальную таблицу разрешенных продуктов, в которую входят белковые продукты, овощи, фрукты и несколько дополнительных ингредиентов, которые вы можете добавить в блюдо при приготовлении со строгим соблюдением их количества.

Согласно этой диете, весь процесс похудения, разделен на 4 этапа. Эти этапы идут строго один после одного, и требуют четкого выполнения.

Этапы диеты Дюкана

I этап «Атака»

https://www.instagram.com/p/BCynIqTJzKg/?taken-by=dukandietlv

Разрешено есть только белковые продукты, например: мясо курицы или индейки, яйца, молочные продукты, морепродукты. Эти продукты можно есть не обращая внимания на часы и на их количество на тарелке.
Главным условием этого этапа является то, что необходимо пить минимум 1,5 литра воды и съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки. Отруби вы можете кушать, как в виде каши, так и добавлять в разные блюда.
Продолжительность данного этапа зависит от вашего изначального веса и может длиться от 2 до 10 дней, но не более.

II этап «Чередование»

https://www.instagram.com/p/BCy0PsxpzB3/?taken-by=dukandietlv

Вы вводите в свой рацион разрешенные овощи, чередуя их с белковыми продуктами. Схему чередования вы можете выбрать сами.

Например: 1 день белковой пищи и 1 день белки + овощи, или 2/2, или 3/3, как именно вам удобно и комфортно.
Во время «чередования» необходимо не забывать о воде и об овсяных отрубях, их норма составляет 2 столовые ложки.
Существует один нюанс, после стремительной потери веса во время «атаки», на этом этапе в течение 1-2 недель потеря массы может приостановиться, но главное не останавливаться уже через небольшое количество времени вес начнет таять.
Соблюдать такой режим питания необходимо до того момента, пока вы не достигните нужного результата. Когда же ваш вес пришел в норму, необходимо переходить к третьему этапу.

III этап «Закрепление»

https://www.instagram.com/p/BC9YEkwpzLS/?taken-by=dukandietlv

Из самого названия понятно, что этот этап направлен на то, чтобы закрепить достигнутый результат. Во время «закрепления» вам необходимо соблюдать все те же правила в еде, что и во время «чередования», но только белковых дней будет меньше, а вернее только один тот, который выберете вы.

Например, если вы выбрали белковым днем вторник, то каждый вторник вы едите только белковые продукты, такие как на этапе «атака».

Еще на этом этапе вы можете один раз в неделю позволить себе расслабиться и съесть ваш любимый продукт, даже если он очень калорийный, будь то кусочек торта, пиццы или пирога. Единственное правило, которое необходимо соблюдать в такой момент, это никаких добавок брать нельзя.
Норма овсяных отрубей на этом этапе 2 ст. ложки.
Длительность этого периода необходимо рассчитывать следующим образом: количество сброшенных килограмм умножить на 10.

Например: вы похудели на 10 кг, тогда этап «закрепление» будет длиться для вас 10*10 = 100 дней.

IV этап «Стабилизация»

https://www.instagram.com/p/BC9aHLcpzN_/?hl=ru&tagged=%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

И последним, четвертым этапом является «Закрепление». Этот этап направлен на окончательное закрепление вашего веса и не допущение в дальнейшем набора лишних килограмм. Суть этого этапа в том, что вы питаетесь, так же как и на предыдущем этапе, но добавляете еще чуть больше вольностей, т.е. полакомиться порцией любимого блюда вы сможете уже два раза в неделю. Следовательно можете позволить больше углеводсодержащих и крахмалосодержащих продуктов, но все должно соответствовать нормам и не переходить грани. Необходимо не забывать об отрубях и воде.
Чтобы сохранить достигнуты результат, такой рацион питания необходимо соблюдать постоянно, тогда вы будите здоровы и стройны.

Ещё обращаю ваше внимание на: Скандинавская диета — самая простая и результативная диета в мире!

Диета Дюкана – меню, фазы и отзывы о этом способе похудения

Загрузка… Что нужно знать о этапах диеты Пьера Дюкана

В наше время существует просто огромное количество разнообразных диет. Одной из популярных и по мнению многих девушек действенной является Диета Дюкана, получившая название в честь диетолога Пьера Дюкана, который её собственно и разработал.

Коротко о сути диеты

Сама диета рассчитана на пару месяцев, но благодаря своей не навязчивости и сбалансированному рациону отлично подходит для постоянного рациона, даруя организму молодость, бодрость и нормализирует в нем обмен веществ.

Принцип диеты заключен в четыре этапа, которые разнятся между собой определенными правилами. Общими критериям для всех этапов являются:

  •  Следуя диете необходимо ежедневно выпивать порядка полторы литров чистой воды.
  •  Каждый день необходимо кушать овсяные отруби, разница лишь в их количестве.
  •  Каждые день прогуливайтесь пешком в течении получаса.
  •  Делать несложную физическую зарядку.

Презентация книги о диете Пьера Дюкана

Фазы диеты Дюкана

Первая фаза — «Атака»

Давайте рассмотрим каждую из фаз Диеты Дюкана. Первая фаза получила название “Атака”. Названа она так, потому что, проходя данную фазу, Вы наносите “удар” по жировым отложениям, которые скопились в Вашем организме. На данном этапе люди теряют 2-6 кг. Первое время может возникать некое чувство дискомфорта, сухость в горле и ротовой полости, но это всё является лишь подтверждением того, что диета начала работать.

Для того чтобы рассчитать длительность первой фазы необходимо учитывать вес в начале диеты, и тот вес, который желаете получить на выходе. При избытке веса в 10-20 кг первый этап должен длиться до 5 дней, при избытке в 20-30 кг – от 5 до 7 дней и при избытке в более чем 30 кг – 10 дней. Больше, нежели 10 дней первая фаза длиться не должна.

Меню фазы “Атака” балансирует на исключительно белковой пище. Кушайте не жирное мясо птицы, говяжью печень, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, а также яйца. В обязательном порядке необходимо ежедневно употреблять отруби овса. На данном этапе необходимо кушать полторы столовые ложки отрубей.

Вторая фаза — “Круиз”

Вторая фаза – “Круиз”. Данный этап диеты также индивидуален и зависит лишь от скорости достижения желаемого результата. Чередуйте диету из белков и овощей:

  •  Если желаемый сбрасываемый вес менее 10 кг, то чередование 1 день через 1 день.
  •  Если желаемый сбрасываемый вес более 10 кг, то чередование 5 дней через 5 дней.

На данном этапе овсяные отруби принимают в количестве равном двум столовым ложкам. Что касается овощей, то употреблять необходимо абсолютно любые, за исключением овощей, которые содержат крахмал. Из-за этого нельзя употреблять и зерновые культуры, ведь в них также имеется крахмал.

Третья фаза — «Закрепление»

Третья фаза предназначена для закрепления результата, который был получен после предыдущих двух фаз, поэтому она так и называется “Закрепление”. Длительность сей фазы зависит от количества потерянных килограммов. Запомните, на каждый килограмм доводится порядка десяти дней закрепления.

Вот что радует и ещё раз подтверждает, что Диета Дюкана  хороша и для постоянного рациона, так это список продуктов, которые можно употреблять уже на третьей фазе:

  •  Можно кушать все из первого и второго этапов.
  • Один раз в день обязательно кушать фрукты, за исключением бананов, черешни и винограда.
  • В день можно потреблять хлеб (не больше чем 2 кусочка).
  • Немного зрелого сыра.
  • Пару раз в неделю можно употреблять крахмалосодержащие продукты.

Ну и, конечно же, не забываем об овсяных отрубях, количество которых будет составлять 2,5 столовых ложек. Также в один прием пищи два раза в неделю скушайте абсолютно всё, что Вы пожелаете, но запомните — это должен быть один прием, а не весь день.

Четвертая фаза — «Стабилизация»

Ну и на конец четвертая фаза – “стабилизация”. Во время этого этапа стоит следовать всего двум правилам:

  •  Кушайте ежедневно по 3 столовые ложки овсяных отрубей.
  •  Выберите день в неделе, в который Вы будите употреблять лишь чистые протеины.

Питание на завершающем этапе ” не ставит никаких ограничительных рамок в плане пищи.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Из отзывов девушек, которые на себе испытали эффект данной диеты были выяснены все позитивные и негативные моменты.

Позитивные моменты Диеты Дюкана:

  •  На первых порах диеты потеря веса идет очень интенсивно, что повышает мотивацию и стимулирует к достижению нужного результата.
  •  Диета абсолютно безопасна, ведь все продукты натуральны и отсутствует какое-либо голодание.
  •  Метаболизм в организме повысится, не будет застоя веса.
  •  Количество потребляемых продуктов ничем не ограничено.
  •  Нет необходимости считать калории, нежно всего лишь следовать правилам каждой из фаз.

Негативные моменты Диеты Дюкана:

  •  Из-за недостатка витаминов в организме возможна быстрая утомляемость, посему необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов.
  •  Тяжело переносится монотонность на первых этапах.
  •  Из-за отсутствия жиров в потребляемых продуктах, рекомендуется добавлять немного растительных жиров.

А Вы почувствовали эффект от диеты Дюкана на себе? Помогла ли она Вам сбросить лишний вес? Оставляйте Ваши отзывы и вопросы в комментариях ниже.

Диета Дюкана для похудения

Диета Дюкана для похудения

Привет Всем!!!

Существует множество видов диет, которые утверждают, что помогают похудеть. Некоторые из них эффективны, а некоторые нет. Сегодня я собираюсь обсудить французскую диету под названием диета Дюкана.

Диета Дюкана для похудения

Диета Дюкана для похудения

Теория диеты

Эта диета была разработана французским врачом Пьером Дюканом.Основная теория этой диеты заключается в ограничении потребления углеводов, чтобы организм был вынужден сжигать накопленный жир. Белка потребляется больше, потому что он является двигателем потери веса. Он насыщает и требует времени и усилий, чтобы перевариться, чем углеводы, и содержит сравнительно очень мало калорий на каждый грамм пищи. Утверждается, что при соблюдении диеты Дюкана человек может сбросить около 10 фунтов за одну неделю. Это будет 4,5 кг! Звучит многообещающе, правда? Диета также включает 20-минутную прогулку каждый день!!

Фазы диеты

В рацион входит много белка и овсяных отрубей.Диета состоит из четырех различных фаз, описанных ниже.

Фаза атаки

Первая фаза называется «Атака». Он длится 10 дней. На этом этапе вам разрешается есть как можно больше нежирного белка вместе с 2,5 столовыми ложками овсяных отрубей. Потребление воды должно быть не менее 6 чашек в день. Для белка вам нужно есть богатую белком пищу (здравый смысл ;)), например, яйца, курицу и рыбу. К этому можно добавить творог и обезжиренное молоко. Вегетарианцам здесь придется нелегко.

Крейсерская фаза

Вторая фаза называется фазой «Круиз». Он длится несколько месяцев. На этом этапе вы можете добавлять неограниченное количество некрахмалистых овощей через день вместе с дополнительной половиной столовой ложки овсяных отрубей. В этот диапазон входят помидоры, салатные листья, тыква, цветная капуста, огурец, перец, лук, сельдерей, морковь, брокколи и грибы. Итак, теперь вы можете есть белок, овсяные отруби и овощи без крахмала.

Этап консолидации

Третий этап называется «Консолидация».Эта фаза зависит от того, сколько веса вы потеряли. Он длится 5 дней, умноженных на количество потерянных килограммов. Когда вы достигнете этой стадии, вы сможете есть овощи каждый день. Добавляется один фрукт, два ломтика цельнозернового хлеба и немного твердого сыра. Эта фаза позволяет 1-2 порции пищи, содержащей крахмал. Вы также можете насладиться читмилом или праздничным обедом, который ограничен 1 или 2 разами.

Фаза стабилизации

Четвертый и последний этап называется этапом «Стабилизация».Эта фаза является фазой обслуживания. Вы можете наслаждаться чем угодно, кроме одного конкретного дня в неделю, когда вы должны следовать правилам фазы «Атака» диеты. Итак, в этот день это белковая диета. На этом этапе вы должны съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, а также ходить пешком по 20 минут каждый день.

Во время этой диеты вы можете есть жевательную резинку без сахара, специи, несладкий кофе и чай.

Яй диеты:

  • Помогает похудеть.
  • Порционный контроль отсутствует.
  • Нет подсчета калорий.
  • Вы разрешили есть несколько читмилов.

Найс диеты:

  • Это может вызвать запор и повысить уровень холестерина, если вы употребляете красное мясо.
  • Может вызвать небольшую нагрузку на почки и печень.
  • Может вызвать дефицит питательных веществ.

 Надеюсь, это было полезно!

Будьте здоровы и делайте свой выбор!

 Планируете ли вы попробовать диету Дюкана для похудения?

популярных планов питания: диета Дюкана

Приближаются праздники и Новый год не за горами.Это означает, что миллионы людей собираются сесть на диету. В течение следующих нескольких недель я буду обсуждать различные планы питания, чтобы вы могли помочь разобраться в путанице и выбрать тот, который лучше всего подходит для вас и ваших целей в фитнесе.

Диета Дюкана — еще одна диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которую якобы использовали герцогиня Кейт Миддлтон и Дженнифер Лопес — стала одной из самых популярных диетических тенденций в этом году. Созданная французским доктором Пьером Дюканом более тридцати лет назад, она не привлекала внимания общественности до выхода его книги «Диета Дюкана » в США.К. в 2010 г. и США в 2011 г.

Вместо краткосрочного решения по снижению веса диета Дюкана позиционирует себя как план постоянного изменения ваших пищевых привычек. Цель состоит в том, чтобы сначала определить ваш «истинный вес» — вес, который вы реально можете достичь и поддерживать с помощью программы. План питания, состоящий из четырех этапов, также включает 20–30 минут физической активности в день, например, ходьбу или занятия в фитнес-центре.

Давайте посмотрим, что включает в себя каждый этап этого популярного плана:

  1. Фаза «Атака».

  Эта фаза ограничивает вас 68 продуктами из чистого белка, но вы можете есть столько, сколько хотите. В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, фаза длится от 2 до 7 дней. Это должно дать толчок вашей потере веса с немедленными, заметными результатами.

  1. Фаза «Круиз» .

Вторая фаза, состоящая из 3 дней на каждый фунт, который вам нужно сбросить, предназначена для поддержания более стабильной потери веса за счет повторного включения 32 вариантов овощей в дополнение к белку.Овощные и белковые дни чередуются с белковыми для достижения максимального результата.

  1. Этап «Консолидация».

Диета Дюкана признает, что в большинстве диет именно в этот момент легче всего потерять решимость и снова набрать вес. Чтобы предотвратить это, фаза консолидации возвращает «запрещенные» углеводы и жиры обратно в план питания, позволяя небольшое количество фруктов, цельнозернового хлеба и полезных жиров в таких продуктах, как сыр. Он даже допускает до 2 читмилов в неделю, но поддерживает один день «чистого белка» в неделю.но Эта фаза длится 5 дней за каждый фунт, потерянный на предыдущей Круизной фазе.

  1. Фаза стабильности.

Четвертая и последняя фаза диеты Дюкана рассчитана на неопределенный срок. Включение принципов предыдущей фазы создает новые привычки в еде и упражнениях, которые позволяют его последователям поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Как мы уже говорили, диета также устанавливает гибкий график упражнений: не менее 20 минут в тренажерном зале на первом этапе, 30 минут в день на втором этапе, когда снова вводятся продукты, 25 минут на третьем и обратно. до 20 на заключительном этапе обслуживания.

В дополнение к одобренным спискам продуктов для каждой фазы диеты должны включать в себя 1,5-3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

Некоторые диетологи, в том числе члены Британской диетической ассоциации, критикуют диету Дюкана за то, что она слишком ограничительна и неустойчива. Диеты, которые ограничивают или полностью исключают группы продуктов, часто трудно поддерживать в течение длительного времени, а также создают проблемы для обеспечения сбалансированного питания. Хотя соблюдение диеты не считается опасным, наиболее частые жалобы связаны с ограничениями в еде.Несмотря на ежедневное употребление овсяных отрубей, некоторые жалуются на запор из-за нехватки клетчатки и упадок сил из-за недостатка углеводов и витаминов группы В. Людям, сидящим на диете, также может потребоваться прием мультивитаминных/минеральных добавок.

С другой стороны, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса согласны с тем, что абсолютно лучшая диета для каждого человека — это та, которой вы сможете постоянно следовать. Если диета Дюкана соответствует вашим потребностям и образу жизни и выглядит так, как будто вы можете придерживаться ее в течение длительного времени, возможно, ее стоит попробовать. Тот факт, что он способствует ежедневным упражнениям в клубе здоровья, безусловно, является плюсом.

Руководство по диете Дюкана и 4 этапам похудения

  1. Фаза круиза. Целью этой порции диеты является выявление вашего истинного веса, который был рассчитан ранее. На этом этапе вы можете есть более 100 видов пищи, начальное количество белка плюс 32 вида овощей. Ваши дни белка и овощей и дни чистого белка чередуются, поэтому овощи постепенно возвращаются. Продолжительность этой фазы основана на базовом графике: 3 дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить.
  • Продолжительность: 3 дня за фунт
  • Виды пищевых продуктов: белок и овощи
  • Физическая активность: 30 минут
  • Овсяные отруби (столовая ложка): 2

 

  1. Этап консолидации. Целью этой фазы диеты Дюкана является предотвращение любой регрессии или повторного набора веса. Во время этой фазы консолидации снова вводятся фрукты, крахмалистые продукты и сыр.На этом этапе вы наиболее уязвимы, так как тело, естественно, имеет тенденцию набирать часть потерянного веса обратно. Запрещенные продукты постепенно возвращаются в ограниченном количестве, с 2 «праздничными приемами пищи» в неделю. Эта фаза также включает в себя один из первоначальных дней «чистого белка».  
  • Продолжительность: 5 дней за фунт, потерянный в круизе
  • Виды пищевых продуктов: белок, овощи и фрукты, крахмалистые продукты и сыр.
  • Физическая активность: 25 минут
  • Овсяные отруби (столовая ложка): 2.5

 

  1. Фаза стабилизации. Это не столько этап, сколько выбор образа жизни. После достижения вашего истинного веса 90 198 90 199 и повторного введения углеводов было бы легко, так сказать, чрезмерно отпраздновать. Это будет то место, где вы наберете вес и потеряете часть своей тяжелой работы! В будущем из таких строгих, не подлежащих обсуждению этапов будет следовать схема здорового питания. Последний этап наименее строгий, но самый важный. На этом этапе есть только 3 правила в дополнение к здоровой сбалансированной диете, а именно: 3 столовые ложки овсяных отрубей в день; ходить 20 минут в день; день чистого протеина один раз в неделю.
  • Продолжительность: пожизненно
  • Виды пищевых продуктов: белок, овощи, фрукты, крахмалистые продукты, сыр и все другие группы пищевых продуктов.
  • Физическая активность: 20 минут
  • Овсяные отруби (столовая ложка): 3

Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса, целевого веса и уровня физической подготовки.

Пересмотренная диета Дюкана

Со времен оригинальной диеты Дюкана, как и всегда в исследованиях, в этой области произошли дальнейшие разработки.Была введена последующая программа, которая представляет собой более подробный план того, когда следует повторно ввести каждую группу продуктов питания. Было предложено сегментировать до фазы консолидации, создав в общей сложности 7 фаз, при этом каждый продукт из фазы 3 имеет свою собственную фазу.

На сколько можно похудеть с помощью диеты Дюкана?

Во время этой строгой диеты без переговоров поначалу будет потеряно значительное количество энергии. Остальная часть диеты гарантирует, что этот вес не вернется. Существует достаточно доказательств того, что эта диета является успешной и устойчивой в долгосрочной перспективе, как и аналогичные диеты с низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса.

Несмотря на то, что это безопасная диета, людям с серьезными заболеваниями рекомендуется попробовать более непринужденную диету, поскольку ограничение жирной пищи иногда может быть проблематичным, если заболевание имеет серьезный характер.

 

Диета Дюкана одобрена знаменитостями

Этот план диеты популярен среди знаменитостей и знакомых лиц из-за его немедленного, но устойчивого характера. Кейт Миддлтон предположительно прибегла к этой четырехэтапной диете, чтобы похудеть к печально известной королевской свадьбе.Другие знаменитости, такие как Дженнифер Лопес и Лорен Гуджер, также активно выступают за диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

 

Наши главные советы по диете Дюкана:

  1. Строгое соблюдение 4 фаз
  2. Понимание того, какие продукты благоприятны на каждом этапе
  3. Знание того, к какой пищевой группе относится каждый продукт
  4. Ношение соответствующей фазы закуски, чтобы избежать искушения

 

Чем другие низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, отличаются от диеты Дюкана?

Все эти диеты схожи в том, что обе они рекомендуют уменьшить потребление углеводов, чтобы запасы жира в организме сжигались быстрее.Однако ключевые отличия:

  • В диете Дюкана нет подсчета калорий
  • Диета Дюкана включает более 100 продуктов на выбор
  • Диета Дюкана ориентирована на нежирные белки, но Аткинса нет ограничений по жирам
  • Диета Дюкана отдает предпочтение натуральным продуктам, а не коктейлям и батончикам, как это делает Аткинс.
  • Диета Дюкана предусматривает неограниченное потребление 100 продуктов, в то время как диета Аткинса имеет ограничения.

Сводка:

Плюсы: немедленная и устойчивая потеря веса, эта диета обеспечивает долгосрочные результаты

Минусы: не подходит для людей с серьезными заболеваниями.

 

Не похоже на вашу чашку чая? Не волнуйтесь, существует множество основных планов диеты, которые помогут вам сбросить столько веса, сколько вы хотите, каждый со своими плюсами и минусами. Взгляните на другие наши планы диеты.

Диета Дюкана: как Аткинс, только здоровее

Диета Дюкана, доктор Пьер Дюкан, $26

Роберто Карузо

Диета — такое ругательное слово, не так ли? Может быть, это потому, что это кажется таким трудным и сложным.Может быть, это потому, что к третьему дню вы буквально голодаете (никто не может выжить на 800 калориях в день). Или, может быть, это потому, что мы все устали от американских горок: похудеть на пять фунтов, набрать 10 обратно.

Но как бы ни было заманчиво опускать руки, вес является ключевым фактором для долгосрочного здоровья. А реальность такова, что 52 процента взрослых канадцев имеют избыточный вес, около 20 процентов молодежи и 26 процентов детей. Если учесть, что лишние килограммы связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением и ранней смертью, будет справедливо сказать, что лишний вес в нашей стране является одной из самых больших эпидемий здоровья на сегодняшний день.

Если у вас когда-либо были проблемы с похудением, диета Дюкана — это новый вариант, который одновременно полезен и прост. Мы с моим главным редактором и главным редактором попробовали его — и мы нашли его очень веселым, мотивирующим и простым для понимания.

Вы можете Дюкан
Вот наш ускоренный курс по методу — и да, с каждым этапом он становится все легче.

Шаг 1: Ешьте только нежирный белок также известный как фаза атаки
Это самая экстремальная часть, и некоторые диетологи недоумевают.«Всебелковая диета помогает насытиться и дольше оставаться сытым, так что да, вы быстро похудеете, но я бы никогда не рекомендовал белок в ущерб углеводам. Нашему мозгу нужны углеводы, чтобы функционировать», — говорит Тристака Колдуэлл, зарегистрированный диетолог и профессор Школы питания и диетологии Университета Акадия в Вулфвилле, штат Новая Каролина.

С другой стороны, этот период является мотивационным, так как потеря веса происходит быстро. По адресу Chatelaine мы с главным редактором Джейн Франсиско похудели примерно на пять фунтов менее чем за неделю и никогда не чувствовали усталости или голода.Имейте в виду, что даже Пьер Дюкан, доктор медицинских наук, признает, что половина каждого потерянного фунта приходится на воду. Но он говорит, что падение на шкале создает стимул придерживаться этого. Другой бонус? Эта фаза короткая: всего от одного до 10 дней.

Вот почему Дафна Стейнберг, клинический диетолог из больницы Саннибрук в Торонто, не слишком встревожена: «Доказательства в пользу диеты с низким содержанием жиров и с высоким содержанием белка практически одинаковы, но они не являются устойчивыми. Мы все любим фрукты, хлеб и выпечку. Считаю ли я, что употребление только белка в краткосрочной перспективе — это конец света? Нет.Но я думаю, что у людей будут запоры». Вот почему рекомендуются овсяные отруби: они помогают получить необходимую клетчатку.

Обычное дневное меню:
Завтрак:
Кофе или чай; одно вареное яйцо.
Обед:
Припущенный лосось с обезжиренным майонезом; нежирный йогурт.
Ужин:
Креветки, обжаренные в травах; нежирный йогурт.
Закуски:
Творог, много воды и 1 1/2 ст.л. овсяных отрубей.

Шаг 2. Добавьте к плану овощи также известный как фаза круиза
Настало время снова ввести некрахмалистые овощи, чередуя дни, содержащие чистый белок, и дни, в которых белок плюс овощи. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете своего целевого веса.

Типовое дневное меню:
Завтрак:
Овсяные блины.
Обед:
Грибы, фаршированные тунцом с тремя перцами; йогурт.
Ужин:
Яйца, фаршированные крабами; нарезанный ростбиф и охотничий соус; йогурт.
Закуски:
Жареный тофу, много воды и 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Этап 3: Увеличивайте количество фруктов и злаков также известный как фаза консолидации
Одна из самых сложных вещей при похудении — это не набрать его обратно. Вот почему диета Дюкана включает эту фазу. Думайте об этом как о страховом полисе потери веса. Делайте это в течение пяти дней на каждый потерянный фунт.

Обычное дневное меню :
Завтрак:
Два ломтика цельнозернового хлеба; одно маленькое яблоко.
Обед:
Жареная свиная вырезка, нарезанная ломтиками; йогурт.
Ужин:
Рыба на гриле с брокколи; йогурт.

Закуски: куриных шашлыка, много воды и 2 1/2 ст. л. овсяных отрубей. Плюс два «праздничных» приема пищи каждую неделю, где нет предела.

Этап 4: Живите на всю жизнь — он же Фаза постоянной стабилизации
Это расширенная версия предыдущей фазы. Следуйте ему как можно точнее во веки веков.И если вы упали с фургона, просто вернитесь.

Типичное дневное меню :
Все приемы пищи третьего шага плюс 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Проникнуть внутрь
Пять приемов Дюкана для управления весом независимо от того, сидите вы на диете или нет:

1. Добавьте в свой рацион овсяные отруби . Эти богатые клетчаткой хлопья — секретное оружие Дюкана.

2. Всегда завтракайте (бонусные баллы, если это белок).Бесчисленные исследования показывают, что употребление чего-то первым делом с утра приводит к снижению потребления калорий в течение дня. Кроме того, у тех, кто ест завтрак, меньше проблем с поддержанием здорового веса.

3. Пейте много воды — до, во время и после всех приемов пищи.

4. Выспитесь. Вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге после хорошего ночного отдыха.

5. Никогда больше не садитесь на эскалатор . Вот почему французам легче оставаться в форме: они активны не менее 20 минут в день

.

Лучшие продукты Дюкана:

  • лосось
  • овсяные отруби
  • йогурт (средней жирности)
  • брокколи
  • помидоры

Пять запрещенных продуктов Дюкана

  • картофельные чипсы
  • майонез
  • пончики
  • растительные масла
  • ореховая паста

Часто задаваемые вопросы

Доктор отвечает на вопросы о наших повседневных пристрастиях и пороках.

В: Вы предпочитаете искусственные подсластители вместо сахара. Почему?

A: «Это полное заблуждение, что подсластители вызывают рак. Они более проверены, чем любое вещество. Я предпочитаю аспартам [Equal]».

В: Можно ли пить чай или кофе на диете?

А: «Кофе и чай можно. Но без сахара!»

В: Как насчет алкоголя?

А: «Я не рекомендую употреблять алкоголь в фазе атаки.Когда вы переходите к фазе круиза, вы можете выпить немного вина. Но вы теряете один день. Если вы не можете бросить пить, вы должны платить за каждый стакан 20 минут ходьбы, в идеале в течение одного-двух часов после».

В: Как насчет того, чтобы бросить тренировки?

A: «Упражнения очень важны. Двадцать минут ходьбы каждый день помогут людям достичь своих целей по снижению веса. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, чтобы не потерять мышечную массу и не замедлить метаболизм.

Четыре секрета похудения
Доктор Дюкан делится своими правилами гарантированного успеха. Если вам больше ничего не нужно, следуйте этим:

1. Не все калории одинаковы: «Существует давняя традиция думать, что все калории одинаковы. Это не то, во что я верю. Калории из жиров, углеводов и белков разные. И легче похудеть, когда вы едите больше белка. Это потому, что вы сжигаете больше калорий, когда едите белок, а вода выводится из организма быстрее, чем когда вы едите углеводы, особенно у женщин.Вы теряете жир и теряете воду».

2. Встаньте на обе ноги: «Когда вы стоите — ждете в очереди или потому что в автобусе негде сесть — не наклоняйтесь набок. Стойте одинаково на обеих ногах, потому что, когда вы наклоняетесь в одну сторону, вы не используете свои мышцы; вы оказываете давление на связки. Этот тип стояния не сжигает много калорий. А вот если встать одинаково на обе ноги, то сразу начинаешь гореть. И вы сжигаете гораздо больше, чем думаете, потому что работают большие мышцы бедер и ягодиц.

3. Овсяные отруби — ваш лучший друг, особенно когда вы пытаетесь похудеть: «Овсяные отруби обладают физическими свойствами, которые делают их полезными для похудения, такими как абсорбция. Если положить овсяные отруби в воду, они впитают жидкость, как губка. То же самое происходит и в нашем кишечнике. Когда пища расщепляется во время пищеварения, она поступает в кишечник. В это место приходит тело и разрушает его. Но волокна овсяных отрубей прилипают ко всему вокруг. Таким образом, около пяти процентов того, что вы едите, не попадает в кровоток, а покидает ваше тело.Вот почему я говорю, что вы должны всегда есть три столовые ложки овсяных отрубей. Вы можете есть его в каше, кексах, салате или хлебе — вы можете сделать свой хлеб с овсяными отрубями, это очень хорошо».

4. Фрукты — друг, но они могут быть и врагами: «В Северной Америке люди думают, что фрукты — это оптимально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.