Диета минус 1 кг в день меню: Диета 1 кг в день

Содержание

Правила и особенности диеты минус 1 кг в день, примерное меню и отзывы

На чтение 10 мин Просмотров 2 Опубликовано

Однако для них предусмотрено несколько общих правил:

Правила и особенности диеты минус 1 кг в день, примерное меню и отзывы

Избыточный вес влияет не только на фигуру человека, но и на его здоровье. Поэтому вполне понятно желание людей с лишними килограммами избавиться от них как можно быстрее. Для таких случаев подходит диета 1 кг в день. Однако перед ее использованием нужно ознакомиться с особенностями проведениями и возможными противопоказаниями.

Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Диета минус 1 кг в день

Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах.

Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.

Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:

Диета Минус 1 кг в день

Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.

Особенности диеты

Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:

  • Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
  • Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам. Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
  • По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.

Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты. Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени. Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки. Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.

Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:

  • Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
  • Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
  • Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
  • Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
  • Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
  • Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
  • Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
  • Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.

Противопоказания

Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам. При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает. Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Порой жизненные обстоятельства требуют от нас невероятных решений, например, похудеть на 5 кг за 3 дня. С первого взгляда кажется, что это несбыточное желание, но годы практики и отзывы женщин, доказывают, что все возможно.

Особенно, это актуально перед каким-то праздником или свадьбой. Похудев на 5 кг можно легко влезть в то платье, которое ранее было тесноватым, благодаря чему фигура покажется просто безупречной.

Но в самом начале хотелось бы предупредить, что такое быстрое сжигание жиров может произойти лишь при соблюдении экспресс — диет, которые не являются полезными для нашего организма. Резкое изменение системы питания и быстрое снижения веса могут привести к осложнениям, а потому решаясь на подобный шаг, нужно хорошо все продумать и выбрать самое подходящее для себя меню.

Экспресс – диеты на 3 дня

В мире существует большое количество диет, рассчитанных только на три дня. Мы рассмотрим несколько популярных вариантов, из которых можно выбрать наиболее приемлемый.

Сухое и водное голодание

Первое, что может предложить любой диетолог, чтобы похудеть за пару суток — вообще ничего не есть. Так, можно применить голодание. Оно бывает двух вариантов: когда нужно ничего не есть и не пить и когда можно пить только чистую воду. В первом случае человеку будет очень трудно совладать с чувством голода, а во втором – немного легче.

Такие методы позволяют запустить все обменные процессы в организме в ускоренном темпе и заставить его искать питательные элементы для поддержания жизнедеятельности в жировых запасах, что и требовалось. Как результат, можно действительно похудеть, вот только, на сколько килограмм – не известно, все зависит от индивидуальных особенностей.

Минус подобной диеты – неимоверное желание покушать, раздражение, усталость. Также могут наблюдаться головные боли, головокружение и другие признаки голодного истощения. Из-за этого далеко не каждая женщина способна пройти через такую очистку, хотя специалисты уверяют, что она очень и очень полезна.

Но пугаться не стоит, похудеть можно и другими способами.

Диета «Срочно похудеть»

Эта методика включает в себя продукты и очень даже не плохие. Главными ингредиентами тут выступают вареное яйцо, чай, нежирный творог и минеральная вода, причем меню одно и то же на каждый день:

Завтрак должен состоять из одного яйца всмятку. Спустя 3 часа можно скушать 150 грамм нежирного творога и запить его чаем (лучше зеленым). Еще через 3 часа повторить прием чай с творогом. Однако это будет последнее питание за день. До вечера можно пить лишь минеральную воду.

Кстати нужно помнить, что здесь исключается прием сахара и соли. Нельзя сказать, что данная диета легка, она не так-то просто воспринимается желудком, но довольно-таки эффективна. Теоретически позволяет скинуть около 5 килограмм за трое суток.

Банановая диета

1 день. В первые сутки нужно соблюдать 5-ти разовое питание, хотя за весь день разрешается скушать всего лишь 3 банана и 3 стакана молока с нулевым процентом жирности. Это количество еды должно быть разделено на пять порций.

2 и 3 день. Тут уже получится чуть больше еды – позволительно разделить на 5 порций 1,5 кг бананов. И их можно запивать зеленым чаем (естественно, без сахара) или простой водой.

Если вы не большой любитель фруктов, то предлагаем вам ознакомиться с еще одним вариантом питания. Это типичная экспресс – диета, меню которой может немного изменяться в разных источниках. Однако в ней не изменяется одно правило – одинаковое меню на все три дня.

Завтрак. Сразу же после сна необходимо выпить пол литра чистой воды, которая выведет из организма шлаки и токсины. А лучше сделать это еще в постели, так как в положении лежа все происходит быстрее.

Уже через четверть часа после этого разрешается употребить 200 грамм молока, смешанного с чайной ложкой меда и чайной ложкой какао.

Перед вторым приемом пищи, где-то так за 15 минут до обеда необходимо скушать целый грейпфрут.

Обед. Тут можно приготовить 200 грамм мяса молодой курицы (без кожи) или нежирной рыбы, предварительно отварив их. К ним обязательно добавить гарнир из 300 грамм овощей, заправленных натуральным оливковым маслом.

Ужин – это всегда овощной бульон. Он готовится по такому рецепту: 1,5 л воды, 500 грамм моркови и столько же грамм помидоров, 1 килограмм лука-порея и щепотка тминовых зерен. Все это мелко режется на части, бросается в уже кипящую воду и варится около 20 минут. Затем бульон процеживают и пьют, разделив на три стакана. Их надо выпить с очередностью в 10 минут.

Перед тем, как лечь спать, можно немного утолить свой голод, выпив один стакан обезжиренного кефира.

Ускоряем похудение

Чтобы лишние килограммы «таяли на глазах», к диете также рекомендуется добавить физические нагрузки. Достаточным считается хождение в спортзал 2-3 раза в неделю по 1 часу.

Простой гамбургер с картофелем-фри, кока-колой – это суточная норма калорий.

Недельная диета

Меню на 7 дней при такой системе питания будет достаточно скудным, однако такие ограничения позволяют избавляться от ненавистных килограммов. Чтобы снижать вес, следует придерживаться предложенного рациона питания:

  • Пн – уха с рыбой. Можно овощной суп с рыбой, которая запекалась в духовке или на гриле, но без использования масла. Употреблять продукт нужно трижды в день по небольшой порции. Между едой употреблять только чистую воду или чай без сахара. Можно пить горький кофе без сливок.
  • Вт – котлеты из рыбы. Могут быть использованы овощные запеканки, оладьи с овощами. Употреблять все в ограниченном количестве, не забывая главный постулат программы – порции по 200–250 г.
  • Ср – бульон с курицей или индейкой. Может быть использовано и мясо кролика.
  • Чт – хлебцы с чаем, каши из любых злаков. Это ценные источники кальция, магния, цинка, железа и других компонентов, витаминов.
  • Пт – пудинги, запеканки из творога, кефир. Строго соблюдаются пропорции тарелки, не стоит усердствовать, ведь все еще действует правило 250 граммов.
  • Сб – салаты или фрукты, овощи некрахмального типа. Использовать для заправки несколько капель лимонного сока.
  • Вс – может быть последним днем, который повторяет любой из предложенных выше. Иногда целесообразно остановится на шести днях диеты, а на седьмой подвести итоги и вернуться на нормальную систему питания.


Выходить из любой диеты нужно грамотно – не стоит набрасываться на пищу, можно следовать тому же правилу 250 граммов, но расширять список продуктов.

Не стоит включать в рацион фаст-фуд, которые приносят в организм трансжиры и лишние килокалории. Вообще следует взять за правило не посещать рестораны быстрого питания или делать это крайне редко, но только в исключительных случаях. Не стоит употреблять жирную, сладкую, чрезмерно соленую пищу.

Основное место в диетической программе отдано овощам некрахмального типа, мясу и рыбе, но нежирным сортам, а также фруктам, ягодам, отварам и чаю. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах, которые также не должны быть жирными. Правильная система питания позволяет сохранить достигнутый результат и закрепить новый вес.

план похудения на 5 кг

план похудения на 5 кг

план похудения на 5 кг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план похудения на 5 кг?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план похудения на 5 кг

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план похудения на 5 кг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Варя

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Где купить план похудения на 5 кг? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты минус 5 кг за 5 дней, подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. . Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Содержание: Принципы экспресс-диет. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней. Разгрузочная диета 5 на 5. Диета на кефире на 5 дней. Актерская диета на 5 дней. Английская диета на 5 дней. Белковая диета на 5 дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения. . Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов. В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма. Образ жизни и мышление. По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы. КРУГОМ ВОДА. Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. . Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. Навсегда похудеть быстро? Во-вторых, если Вы хотите похудеть, нужно обращаться к профессионалам. Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов). . Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Похудение: 5 секретов для отчаявшихся. О проблеме. Секреты для похудения. Комментарии. Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники Союз. Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Стримитесь к быстрому похудению? А так ли безвредно быстро худеть. Узнайте мнение признанного специалиста по снижению веса доктора Семёнова Сергея Петровича. . Согласно исследованиям С.П.Семёнова , оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем. О неприятностях, которые случаются, если худеется слишком быстро. Почему нельзя быстро снижать вес? Во-первых, в процессе сжигания жира образуется довольно много вредных для здоровья продуктов полураспада жира, этаких » шлаков «. Как похудеть за одну неделю. Эффективные упражнения для похудения за 7 дней. Советы по выполнению упражнений и составлению диеты. . Что должна включать программа похудения за неделю? Чтобы сбросить лишние килограммы за столь короткий срок, нужно подойти к задаче комплексно. Прежде всего — это диета, которая заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и соблюдении правил здорового питания. Похудение без диеты. Программа развития метаболической гибкости. . Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно и в летний период; желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов; не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела . Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду
http://monikaknoblochova.com/userfiles/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno8594.xml
http://brava-ekb.ru/userfiles/skachat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia9543.xml
http://work.03.ru/userfiles/heart_healthy_keto_meal_plan_508405.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno6148.xml
http://s242635443.onlinehome.us/uploads/free_basic_keto_meal_plan_in_china5391.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
план похудения на 5 кг
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Я всегда предупреждаю своих подопечных, что первые действительно заметные визуальные изменения фигуры становятся видны лишь спустя 4 месяца тренировок, которые, к слову, обязательно должны сопровождаться правильным питанием и восстановлением. И все же стать чуть более подтянутым и ощущать себя бодрее при определенных стараниях, конечно, можно уже и к началу июня. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. . Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. За 3 месяца сбросить 10–15 кг вполне реально. Для этого придется скорректировать питание, начать заниматься спортом и использовать косметические средства по уходу за кожей. При комплексном подходе результаты не заставят себя долго ждать. Содержание статьи: 1. Выстраиваем питание. 2. Начинаем заниматься спортом. 3. Следим за состоянием кожи. Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. . Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах: нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина; овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ. Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе. . Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов. За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа. Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами. Оно требует длительного и комплексного лечения, основным элементом которого является диета. Без ограничения и нормализации питания ни медикаментозные препараты, ни хирургическое вмешательство, ни ЛФК не помогут. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — полный пересмотр продуктов питания и составление обновлённого меню в соответствии с требованиями врачей и диетологов. Общие принципы питания. Цели лечебной диеты при ожирении Может быть, устроить разгрузочный день для похудения? Александр Тушкин / Здоровье-инфо. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. . Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Отзывы диетологов. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц. Это интересно.

1 кг в день — диета: варианты питания, противопоказания, примерное меню


Как работают экстремальные диеты

Экстремальные диеты накладывают большие ограничения на выбор продуктов. При их соблюдении 500 калорий в день — это максимально допустимый предел энергетической ценности суточного рациона. Такой подход помогает сбросить до 1 кг за день. Однако этот метод работает, только если человек страдает тяжелым ожирением. Есть 2 фактора, обуславливающие быструю потерю веса. Низкокалорийное меню способствует расходу резервов и уменьшению толщины жировой прослойки. Кроме того, за ожирением часто скрываются сильные отеки.

Отказ от соли, высококалорийных продуктов, а также ограниченное употребление воды способствуют быстрому выведению из организма лишней жидкости.

Таким образом, за сутки вес может снизиться даже больше чем на 1 кг. Однако такая динамика сохраняется недолго. Всего за 3-7 дней лишняя вода выводится, и сброс веса замедляется. Практиковать экстремальное похудение можно только здоровым людям. Желательно предварительно пройти обследование, т.к. низкокалорийное меню может спровоцировать обострение заболеваний.

Требования к диетическому питанию

Чтобы добиться быстрого снижения веса, перехода на низкокалорийный рацион недостаточно. Требуется также уменьшение объема порций.


Уменьшение порций приводит к снижению веса.
Строгие ограничения приводят к ухудшению общего состояния здоровья. Не следует резко переходить на низкокалорийную систему питания. Подготовительный период должен длиться не менее 7 дней. За это время нужно постепенно отказаться от вредных продуктов.

Экстремальные диеты можно использовать на протяжении короткого времени.

Нежелательно соблюдать их более 3 суток. Монодиеты, предполагающие употребление только одного или двух продуктов, тяжело переносятся организмом. Более безопасны системы, при которых в меню можно вводить разные продукты, но в небольших количествах.

Противопоказания к диете

Соблюдение жестких диет опасно для людей, страдающих острыми и хроническими заболеваниями органов пищеварения. Кроме того, жесткие ограничения рациона недопустимы при следующих патологиях:

  • сахарном диабете;
  • анемии;
  • гиповитаминозе;
  • кахексии;
  • хронических заболеваниях сердца;
  • тромбофлебите;
  • холецистите и т.д.

Не рекомендуется использовать экстремальные диеты людям, страдающим заболеваниями мочевыделительной системы. Недопустим переход на низкокалорийное меню женщинам во время беременности и лактации.


Экстремальная диета не рекомендована беременным и кормящим женщинам.

Как правильно выйти?

Ознакомившись с тем, как похудеть на 1 кг в день, нужно также изучить особенности выхода из диеты. Чтобы сохранить результат как можно дольше, нужно придерживаться следующих правил:

  • диета 1 кг в день подразумевает ограничения в размерах блюд. Такой подход подразумевает выработку привычки питаться сравнительно небольшими порциями. Если после завершения похудения сразу же приступить к потреблению чрезмерных объемов пищи, желудок может попросту не справиться с перевариванием. Поэтому даже полезную еду в первое время нужно есть понемногу;
  • на протяжении 2–3 недель нужно отдать предпочтение овощам, ограничив употребление большого количества фруктов, мяса и круп;
  • при использовании в рамках диеты рыбы нежирных сортов, можно без риска осложнений увеличивать их потребление;
  • что касается жиров и углеводов, нужно за счет них расширять рацион последовательно и без торопливости. В первые дни можно пополнить общую калорийность только на 200 ккал;
  • следует постараться придерживаться принципов щадящей физкультуры: бег на свежем воздухе, плавание, танцы. Нужно избегать чрезмерных нагрузок сразу после выхода из диеты;
  • восполнение недостатка витаминов – как один из обязательных этапов. В зависимости от продолжительности схемы похудения дефицит может пагубно сказаться на состоянии организма. Даже при отсутствии явных проблем, стоит пропить поливитамины в качестве профилактики.

Продолжительность выхода диеты составляет от 10 дней до 3 недель. По прошествии данного срока не рекомендуется вновь возвращаться к вредной пище. Нужно обеспечить выполнение принципов правильного питания. Даже если пройдет уже месяц после диеты, организм восстановлен и готов к нагрузкам, рекомендуется придерживаться сбалансированного меню. Таким образом можно не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье тела на необходимом уровне.

Преимущества и недостатки диеты на 1 кг

К преимуществам использования жестких диет относят:

  • возможность быстрого снижения веса;
  • нормализацию работы лимфатической системы;
  • снижение холестерина;
  • устранение отеков;
  • стабилизацию АД;
  • очищение кишечника;
  • выведение токсинов и т.д.

В то же время у таких систем питания имеется и ряд недостатков. Переход на низкокалорийный рацион приводит к сильному ухудшению общего состояния. В первые дни соблюдения диеты у большинства людей появляются жалобы на слабость, раздражительность, тремор рук. Кроме того, возможны сильные головные боли и снижение работоспособности. Эти симптомы возникают из-за уменьшения уровня сахара в крови. Через несколько дней состояние улучшается.
Экстремальные диеты плохо сбалансированы, поэтому при их соблюдении в организм не поступает достаточного количества белков, витаминов и минералов. Это может привести к развитию авитаминоза и более тяжелых патологий. Злоупотребление жесткими диетами ухудшает состояние волос, ногтей и кожных покровов. Кроме того, скудный рацион может спровоцировать замедление метаболизма.


Экстремальные диеты ухудшают состояние волос, кожи и ногтей.

Основные правила похудения Минус кг в день

Есть ряд правил, которые следует соблюдать, придерживаясь диеты. В этот период нужно исключить употребление сахара и соли. Для притупления чувства голода в перерывах между приемами пищи пить только воду. За 1 раз стоит съедать не более 200-250 г еды.
Блюда готовят путем варки, обработки паром или тушения.

В период соблюдения диеты интенсивные физические нагрузки недопустимы. Обязательно нужно нормализовать режим сна и бодрствования, уделяя ночному отдыху не мене 8 часов. Полноценный сон поспособствует активизации обменных процессов в организме и позволит быстрее привыкнуть к графику приема пищи.

Схема питания

В период соблюдения диеты нужно принимать пищу не менее 5 раза в день. Самым обильным должен быть завтрак, а ужин — наименее калорийным. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдение режима питья

При соблюдении диеты крайне важно употреблять не менее 1.5-2 л жидкости в сутки. Она уменьшает голод, поддерживает работу пищеварительной системы и способствует выведению токсинов. Следует выпивать не менее 1 ст. воды за 30 минут до еды. Кроме того, можно употреблять жидкость в периодах между основными приемами пищи. Во время диеты пьют не только воду, но и зеленый чай, свежевыжатые овощные соки.


Во время диеты необходимо употреблять до двух литров жидкости ежедневно.

Продолжительность диеты

При монодиете можно употреблять только 1 или 2 продукта, поэтому соблюдать ее можно не более 3 дней. Системы питания, предполагающие включение разных блюд, более безопасны для здоровья. Допустимо их соблюдение на протяжении 4-7 дней. Если организм хорошо переносит диету, можно придерживаться ее до 10-14 суток.

Противопоказания

Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.

Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.

Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.

Если вам пригодилась эта информация и практические советы, не забывайте подписываться на наш сайт и делиться полезными ссылками с друзьями.

Перечень вредных для похудения продуктов

Составляя меню на каждый день, нужно учесть, что ряд продуктов из рациона придется исключить. Нужно избегать продуктов, в которых присутствует разрыхлители, красители, дрожжи, консерванты и сахар. Следует отказаться от употребления покупных соусов, в т. ч. майонеза, кетчупа, сырного соуса и т.д.
К запрещенным продуктам относятся:

  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • пшеничная мука;
  • картофельные чипсы;
  • белый хлеб;
  • печенье;
  • конфеты;
  • мороженое;
  • молочный шоколад;
  • свинина;
  • баранина;
  • колбасные изделия;
  • сливочное масло;
  • нерафинированное растительное масло.


Следует исключить из меню продукты, содержащие сахар и консерванты.

Несмотря на то что при этой системе в небольших количествах можно употреблять красное вино, от других спиртных напитков, в т. ч. пива и водки, следует отказаться.

Разрешенные продукты

При любом варианте питания включаются полезные продукты:

  • чай/кофе без сахара;
  • вареное яйцо;
  • отварная рыба;
  • овощи в сыром и вареном виде;
  • куриное филе/говядина, приготовленные путем отваривания;
  • нежирный кефир, творог, молоко;
  • изюм в ограниченном количестве;
  • томатный сок;
  • яблоки несладких сортов, груши, апельсины, грейпфруты, смородина, черника, ежевика и другие ягоды.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
зелень2,60,45,236
кабачки0,60,34,624
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
кресс-салат2,30,11,311
лук красный1,40,09,142
лук репчатый1,40,010,441
огурцы0,80,12,815
оливки0,810,76,3115
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
сельдерей0,90,12,112
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
чеснок6,50,529,9143
Фрукты
яблоки0,40,49,847
Грибы
грибы3,52,02,530
Молочные продукты
кефир 1%2,81,04,040
Сыры и творог
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
Мясные продукты
говядина постная22,27,10,0158
телятина19,71,20,090
Птица
куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
индейка19,20,70,084
Яйца
яйца куриные12,710,90,7157
Рыба и морепродукты
рыба отварная17,35,00,0116
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
мидии9,11,50,050
морская капуста0,85,10,049
треска17,70,778
хек16,62,20,086
щука18,40,882
Напитки безалкогольные
вода минеральная0,00,00,0
цикорий растворимый0,10,02,811
чай зеленый0,00,00,0
Соки и компоты
шиповниковый сок0,10,017,670
* данные указаны на 100 г продукта

Варианты диеты: разрешенные и запрещенные продукты

Существует много экспресс-систем диетического питания, обеспечивающих минус 1 килограмм в сутки. Они различаются списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Монодиеты на одном продукте

Такие диеты предполагает употребление 1 или 2 видов продуктов, которыми могу быть фрукт, овощ, крупа, кефир и т.д. Едят их в любом количестве, но при этом общая суточная калорийность не должна превышать 500-800 ккал.

Низкоуглеводный рацион

Эта диета предполагает отказ от углеводов.
Основой рациона выступают продукты, богатые белками, в т.ч.:

  • яйца;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • сыр;
  • творог;
  • кефир;
  • орехи;
  • авокадо;
  • сушеные грибы.


При низкоуглеводной диете рацион должен состоять преимущественно из белков.

В небольших количествах можно есть несладкие фрукты, крупы и зеленые овощи.

Из меню исключают:

  • растительные масла;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • мед;
  • сахар;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • сладкие соки;
  • сухофрукты;
  • белый рис;
  • макаронные изделия;
  • сладкие фрукты и т.д.

Диеты на крупах

Большинство экстремальных диет предполагают употребление только отдельных видов круп.
Наиболее низкокалорийными являются:

  • гречка;
  • чечевица;
  • рисовая каша;
  • овсянка;
  • перловка;
  • пшенка.


Диета на крупах — простой и недорогой способ избавиться от лишнего веса.

Каши нужно готовить на воде без добавления сливочного масла. При длительном соблюдении диеты лучше чередовать виды круп. В этом случае переход на новый рацион будет легче переноситься организмом.

Интервальное голодание

Метод интервального голодания предполагает разделение суток на 2 окна. На протяжении одного из них можно есть, а другого — голодать. Самый распространенный вариант интервалов — 8/16. Таким образом, в первые 8 часов нужно уложить все приемы пищи, а в оставшиеся 16 допустимо пить только воду и несладкий чай.
При этом допустимо есть только низкокалорийные продукты, в т.ч.:

  • зеленые овощи;
  • несладкие фрукты;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • каши;
  • нежирный творог;
  • кефир и т.д.

Как избавиться от ненужных килограмм с помощью монодиеты?

Монодиета подразумевает ограничение рациона до одного продукта. Она считается низкокалорийной, поэтому максимальная продолжительность не превышает недели. Ключевое правило – суточная калорийность не более 1 тысячи калорий. Используемые варианты таковы:

  • молочная. За весь день можно употребить не более 500 грамм творога и 1,5 литра кефира, молока или йогурта;
  • овощная. Меню формируется из овощного рагу, зеленых салатов и обычных свежих овощей. Максимум – 1,5 килограмма;
  • фруктовая. Рацион составляется из различных видов фруктов, за исключением чрезмерно калорийных бананов и винограда. Его можно расширить за счет любимых ягод;
  • злаковая. Допускается потребление только каш из определенных круп без соли, сахара и масла;
  • куриная. Меню представлено 800 граммами курицы. Способ приготовления – тушить, варить или запекать.

Монодиета может быть выражена и в других продуктах. При выборе нужно учитывать, чтобы не было неприязни к ключевому ингредиенту, ведь на протяжении нескольких дней питаться придется только им.

Диета минус 5 кг за 14 дней


Меню:

Отзывы От Диеты Минус 1кг В День
Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.
Диета Любимая: кушайте всё и худейте!
Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты
Автор: alexxlab

Отзывы От Диеты Минус 1кг В День

И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды . Но в какой-то момент ты расслабляешься #8212; особенно  За месяц тренировок я сбросила 4 кг , в груди #8212; минус 3,5 см, в талии #8212; минус 4,5 см, в  За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг . В груди #8212; минус 10 см, в талии . . . 


Она категорически не приемлет даже слово диета, но умудрилась сбросить всего за полгода 30 килограммов и за последующие годы не  В итоге #8212; минус 15 килограммов . Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их тебе надо кушать за . . . 

Результат: минус 1−2 кг — и тут же все обратно . В 2012 г . я забеременела, вес при постановке на учет — 78 кг . Все девять месяцев в голове я  Решила: раз диеты из интернета не помогают, составлю свою . Что я разрешала себе: чай без сахара, творог, 1 банан в день, вареное мясо . . . 

— Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день . Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее 50 г в сутки) и, кроме этого, повышенное потребление жиров . . . 

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Пожалуйста, подождите несколько секунд.

диета на 3 дня на яйцах
диета на гречке отзывы фото
диета на месяц отзывы
диета на рисе и яйцах
диета номер 1 примерное меню
диета номер 5 сыр
диета от маргариты королевой бесплатно
диета план питания бесплатно
диета после air flow
диета после отравления устрицами
диета похудеть на 15 кг за неделю
диета при б12 анемии

Диета Любимая: кушайте всё и худейте!

Правила питания любимой диеты довольно просты. В 1, 3 и 6 дни допускается употребление исключительно жидкости , включая воду, бульоны, морсы, отвары, чаи и т. д. Во второй ден ь в пищу следует употреблять только овощи на свой вкус (морковь, свеклу, лук репчатый, белокочанную капусту, огурцы, перец, батат). В четвертый — фруктовый день в меню должны быть исключительно фрукты, особенно киви и грейпфруты, помогающие быстро сжечь жир. На пятый день любимой диеты в меню допускаются лишь нежирные белковые продукты животного происхождения: молоко, йогурты, мясо птицы, рыба. Каких-либо дополнительных ограничений в диете любимой нет. Меню можно составлять самостоятельно из предпочитаемых продуктов, исходя из принципа дневного рациона.


Это означает, что, у некоторых особей, описываемый вид питания может показать себя повреждающим, а у некоторых не окажет никакого эффекта. В редких случаях может быть достигнут неожиданный лечебный эффект. Эта особенность обусловлена значительным внутривидовым отличием, а также тем, что перечисленные ниже синдромы/болезни могут быть вызваны различными причинами. Таким образом, принципы, на которых основаны дальнейшие рекомендации, могут устранить причину вашего расстройства, невидимую для вас ранее. Если же длительное следование рекомендациям (6-12 мес.), озвученным далее, оказало нулевую пользу, значит, причина вашего недуга лежит вне спектра причин, подвластного принципам изучаемой гигиены питания.  

низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью влезть в юбку к празднику. наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Иначе слишком резкая перемена ведет к срыву или очень плохому самочувствию. Представьте, еще вчера на ужин вы съели отбивную с жареной картошечкой и одолели полтортика, запив газировкой. А на следующий день у вас диета любимая 7 дней и питьевое меню?! Увы, резкий скачок от чревоугодия к аскетизму положит на лопатки большинство людей. В итоге вы сорветесь с ограничительного режима и добавите разочарований в жизнь.

Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой питьевая, предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.


Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Этот курс дает возможность за очень короткое время снижать свой вес на 7–8 кг! Достичь такого результата позволяет использование нежирных продуктов и кофе в рационе питания. Питаться предстоит трижды в день, но использовать сахар и продукты с ним категорически запрещено. Бодрящая методика снижения веса может быть использована для составления программы питания и на две недели, но продлевать ее можно только при отсутствии противопоказаний.

Это меню подойдет для людей с прекрасно работающим кишечником, имеющим нормальную или пониженную кислотность. Метод довольно агрессивный и противопоказан для людей, склонных к диарее, частым расстройствам ЖКТ. Всем остальным он пойдет на пользу. Особенно рекомендуется, если есть запоры. В основе кефирно-йогуртовой диеты лежат 2 основных продукта: йогурт и кефир. Кефир лучше брать с жирностью до 1,5% и пить его во второй половине дня.

диета минус 4 кг отзывы
диета минус 40 кг меню
диета минус 5 kilo
диета минус 5 за неделю
диета минус 5 кг
диета минус 5 кг в неделю
диета минус 5 кг за 10 дней

Автор: alexxlab

} [1]=gt; array(40) { [0]=gt; string(62) /wp-content/uploads/1/8/4/1844f78859219038c03871068ec8114d.jpg [1]=gt; string(62) /wp-content/uploads/c/6/8/c684553b7211157d3ec84894c4f836c4.jpg [2]=gt; string(62) /wp-content/uploads/7/a/f/7af441523c43608371b4d5672634b138.jpg [3]=gt; string(62) /wp-content/uploads/1/5/5/1550a2a5db45ae3821da4d17260d899c.jpg [4]=gt; string(62) /wp-content/uploads/8/d/9/8d93d3a4f7615767a574b161ecb48ff3.jpg [5]=gt; string(62) /wp-content/uploads/8/c/7/8c7ecec20d75dfdcca4f1311b7b71dcc.jpg [6]=gt; string(62) /wp-content/uploads/6/9/8/6989eff9160124286a5e4fc50b17522d.jpg [7]=gt; string(63) /wp-content/uploads/a/d/1/ad1562ad9116b4c88230a35068be2524.jpeg [8]=gt; string(63) /wp-content/uploads/0/f/6/0f6390a23f657ecc6753a120844da2ed.jpeg [9]=gt; string(63) /wp-content/uploads/a/1/8/a18590cf8099e911ebbdbcbdf23e16b6.jpeg [10]=gt; string(63) /wp-content/uploads/0/5/b/05bc31fe3851ecab5f7db501176cf25c.jpeg [11]=gt; string(63) /wp-content/uploads/9/7/b/97bab683ec679401d9bea0f8e10e19dc.jpeg [12]=gt; string(63) /wp-content/uploads/f/1/8/f18d1436d832070a0bc3d75e8d74f7d9.jpeg [13]=gt; string(63) /wp-content/uploads/b/9/0/b90f41d73c61a898eeb86ed4615a8ca6.jpeg [14]=gt; string(63) /wp-content/uploads/4/7/3/4731c1f92dbd6c2cbdd668407197d650.jpeg [15]=gt; string(63) /wp-content/uploads/4/6/8/468c50ecb30d24e488d1ad7e1ae2e114.jpeg [16]=gt; string(63) /wp-content/uploads/d/3/6/d369a9e13caed7979f6910d15904cedf.jpeg [17]=gt; string(63) /wp-content/uploads/3/e/c/3ec8f12e6070b493e700a32b34319998.jpeg [18]=gt; string(63) /wp-content/uploads/4/9/d/49d81dd63b9481e365a4a101d572d5b3.jpeg [19]=gt; string(63) /wp-content/uploads/0/c/1/0c13863377224c53cf995135b09564f0.jpeg [20]=gt; string(63) /wp-content/uploads/4/d/7/4d7fa5ada1dd29f9716e6b45f15b6699.jpeg [21]=gt; string(63) /wp-content/uploads/e/8/0/e8060efdc1999d6398cb7107f81991f8.jpeg [22]=gt; string(63) /wp-content/uploads/6/e/2/6e271e27d7e72e53018bff2c086846f8.jpeg [23]=gt; string(63) /wp-content/uploads/6/c/3/6c391dab84b6dee8df1786772a0948c1.jpeg [24]=gt; string(63) /wp-content/uploads/a/b/8/ab8bceba8082c002830cd98a9a43e35f.jpeg [25]=gt; string(63) /wp-content/uploads/6/0/e/60eafeb8785f8e6944dcf6470a11e38c.jpeg [26]=gt; string(63) /wp-content/uploads/8/6/0/86085901b49b20c39a0edb583bb8ab42.jpeg [27]=gt; string(63) /wp-content/uploads/d/f/6/df6597839572230a6389df9b1ba75a31.jpeg [28]=gt; string(63) /wp-content/uploads/7/0/3/7032ed7a7e4cc421068416f1058e02d0.jpeg [29]=gt; string(63) /wp-content/uploads/f/6/2/f627145ec493e9f0e3066d858f1d77d2.jpeg [30]=gt; string(63) /wp-content/uploads/2/b/e/2bed89268f8dd0b2c53ac74695eb7647.jpeg [31]=gt; string(63) /wp-content/uploads/0/1/f/01feacf74d8d54297c407c86e2b63727.jpeg [32]=gt; string(63) /wp-content/uploads/f/0/8/f08128ce82bc8d033f09a1e531c13f4f.jpeg [33]=gt; string(63) /wp-content/uploads/d/c/6/dc651d28dead0f888ea2370c2f805e46.jpeg [34]=gt; string(63) /wp-content/uploads/3/a/7/3a778945e409492a2402086cb8bbddfb.jpeg [35]=gt; string(63) /wp-content/uploads/3/c/b/3cbce54a6bc406bac00341979f8df8f7.jpeg [36]=gt; string(63) /wp-content/uploads/b/c/1/bc136a8fad5837ebd2ed92083fd9a7c4.jpeg [37]=gt; string(63) /wp-content/uploads/0/0/8/0081f29832a690fd2aac1a2d9ee9becb.jpeg [38]=gt; string(63) /wp-content/uploads/3/c/e/3cea6de27b9134d5ee0b6feb3bf8e764.jpeg [39]=gt; string(63) /wp-content/uploads/6/e/3/6e3059203ddaf9e0c99fa0ef74d650c7.jpeg } [2]=gt; array(40) { [0]=gt; string(36) 1844f78859219038c03871068ec8114d.jpg [1]=gt; string(36) c684553b7211157d3ec84894c4f836c4.jpg [2]=gt; string(36) 7af441523c43608371b4d5672634b138.jpg [3]=gt; string(36) 1550a2a5db45ae3821da4d17260d899c.jpg [4]=gt; string(36) 8d93d3a4f7615767a574b161ecb48ff3.jpg [5]=gt; string(36) 8c7ecec20d75dfdcca4f1311b7b71dcc.jpg [6]=gt; string(36) 6989eff9160124286a5e4fc50b17522d.jpg [7]=gt; string(37) ad1562ad9116b4c88230a35068be2524.jpeg [8]=gt; string(37) 0f6390a23f657ecc6753a120844da2ed.jpeg [9]=gt; string(37) a18590cf8099e911ebbdbcbdf23e16b6.jpeg [10]=gt; string(37) 05bc31fe3851ecab5f7db501176cf25c.jpeg [11]=gt; string(37) 97bab683ec679401d9bea0f8e10e19dc.jpeg [12]=gt; string(37) f18d1436d832070a0bc3d75e8d74f7d9.jpeg [13]=gt; string(37) b90f41d73c61a898eeb86ed4615a8ca6.jpeg [14]=gt; string(37) 4731c1f92dbd6c2cbdd668407197d650.jpeg [15]=gt; string(37) 468c50ecb30d24e488d1ad7e1ae2e114.jpeg [16]=gt; string(37) d369a9e13caed7979f6910d15904cedf.jpeg [17]=gt; string(37) 3ec8f12e6070b493e700a32b34319998.jpeg [18]=gt; string(37) 49d81dd63b9481e365a4a101d572d5b3.jpeg [19]=gt; string(37) 0c13863377224c53cf995135b09564f0.jpeg [20]=gt; string(37) 4d7fa5ada1dd29f9716e6b45f15b6699.jpeg [21]=gt; string(37) e8060efdc1999d6398cb7107f81991f8.jpeg [22]=gt; string(37) 6e271e27d7e72e53018bff2c086846f8.jpeg [23]=gt; string(37) 6c391dab84b6dee8df1786772a0948c1.jpeg [24]=gt; string(37) ab8bceba8082c002830cd98a9a43e35f.jpeg [25]=gt; string(37) 60eafeb8785f8e6944dcf6470a11e38c.jpeg [26]=gt; string(37) 86085901b49b20c39a0edb583bb8ab42.jpeg [27]=gt; string(37) df6597839572230a6389df9b1ba75a31.jpeg [28]=gt; string(37) 7032ed7a7e4cc421068416f1058e02d0.jpeg [29]=gt; string(37) f627145ec493e9f0e3066d858f1d77d2.jpeg [30]=gt; string(37) 2bed89268f8dd0b2c53ac74695eb7647.jpeg [31]=gt; string(37) 01feacf74d8d54297c407c86e2b63727.jpeg [32]=gt; string(37) f08128ce82bc8d033f09a1e531c13f4f.jpeg [33]=gt; string(37) dc651d28dead0f888ea2370c2f805e46.jpeg [34]=gt; string(37) 3a778945e409492a2402086cb8bbddfb.jpeg [35]=gt; string(37) 3cbce54a6bc406bac00341979f8df8f7.jpeg [36]=gt; string(37) bc136a8fad5837ebd2ed92083fd9a7c4.jpeg [37]=gt; string(37) 0081f29832a690fd2aac1a2d9ee9becb.jpeg [38]=gt; string(37) 3cea6de27b9134d5ee0b6feb3bf8e764.jpeg [39]=gt; string(37) 6e3059203ddaf9e0c99fa0ef74d650c7.jpeg } }


Екатерина, на том момент еще даже не Стриженова, а Токмань, только начинала расцветать. Но уже тогда грудь у нее была более, чем третьего размера. Александр Стриженов запал на Катю, но он тогда и не знал – какой редкостной красавицей станет его избранница. Прошло всего лишь пару лет и уже к моменту замужества его Катюша из дикого пугливого олененка превратилась в роскошную, сексуальную, манящую, грациозную женщину-лань. С 14 лет и вплоть до совершеннолетия своей невесты Александр Стриженов упорно просил руки Екатерины у ее матери (отец девочки умер, когда ей было 6 лет). Серьезный парень, большинству юношей только бы поматросить и бросить девчонок, а Александр Стриженов парень конкретный, слов на ветер не бросает, и это несмотря на, что он вырос в известной семье, мог бы мажорить и жечь по полной. На момент написания этой статьи, а именно в 2018 году, Екатерине и Александру Стриженовым исполнилось по 50 лет, в браке они уже 32 года. У супругов Стриженовых родилось две дочери. Анастасия появилась на свет спустя год после свадьбы, а Александра младше своей старшей сестры на 12 лет. Всякое случалось в семье Екатерины и Александра Стриженовых, но несмотря ни на что, видно невооруженным взглядом, как сильно они любят друг друга. Сам Александр признается, что каждый раз открывает для себя свою жену заново. То она на коньки встанет и сорвет овации у искушенных зрителей и высшие балы у жюри, то петь начнет, то мастерски сыграет новую роль. Смотрит Александр и каждый раз думает о том, как же ему повезло с женой!

Эксперты утверждают, что ограничение приема пищи в период с 6 до 19 часов может привести к снижению веса. может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, будете потреблять меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на прием пищи, сократилось.Также более длительная продолжительность ночного голодания способствует увеличению потери жира, поскольку организм успевает достичь состояния кетоза — естественного состояния организма, когда он почти полностью питается жиром. Другими словами, тело использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Датта говорит: Ранний ужин полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. Говорят, что тело подключено к движения солнца Чем позже мы едим, тем больше шансов, что пища, залежавшись в кишечнике, повлияет на пищеварение.С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы раньше достигнете уровня насыщения, и организм сможет лучше усваивать пищу. Тело использует все, что мы едим. Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира. заснуть. Эксперты также предостерегают от перекусов перед сном. Поздний прием пищи переводит организм в состояние повышенной готовности, что нарушает циркадный ритм.Это также предотвращает выключение нашего тела. С другой стороны, если вы принимаете пищу раньше, она не только лучше усваивается, вы хорошо спите и просыпаетесь полным энергии.

Екатерина, в то время даже не Стриженова, а Токман, только начинала расцветать. Но уже тогда ее грудь была больше третьего размера. Александр Стриженов влюбился в Катю, но тогда еще не знал, какой редкой красавицей станет его избранница. Прошла всего пара лет, и к моменту женитьбы Катюша из дикой, пугливой оленихи превратилась в роскошную, сексуальную, манящую, грациозную лани. С 14 лет и до совершеннолетия своей невесты Александр Стриженов настойчиво просил руки Екатерины у ее матери (отец девочки умер, когда ей было 6 лет).Серьёзный парень, большинство юношей просто хотят баловаться и уходить от девушек, а Александр Стриженов парень специфический, слов на ветер не бросает, и это при том, что вырос в известной семье, умел специализировались и сгорели на полную катушку. На момент написания статьи, а именно в 2018 году, Екатерине и Александру Стриженовым исполнилось 50 лет, они женаты уже 32 года. У Стриженовых было две дочери. Анастасия родилась через год после свадьбы, а Александра моложе старшей сестры на 12 лет.В семье Екатерины и Александра Стриженовых всякое бывало, но, несмотря ни на что, невооруженным глазом видно, как сильно они любят друг друга. Сам Александр признается, что каждый раз заново открывает для себя жену. То она встанет на коньки и получит овации искушенных зрителей и высшие оценки жюри, то начнет петь, то виртуозно сыграет новую роль. Александр смотрит и каждый раз думает о том, как ему повезло с женой!

Диета минус 1 кг в день отзывы

Скажу честно: данная диета привлекла меня своим названием. Да и думается мне, что большинство женщин, испробовавших ее, также запали именно на слова «минус 1 кг. в день».

Если так худеть — то можно за неделю сбросить достаточно большое количество лишнего веса, и такое, согласитесь, хочется многим. Но эффективна ли диета? Дает ли она такой результат, который обещает? Обо всем этом я хочу рассказать в своем отзыве.

Первое, на что нужно обратить внимание при выборе диеты — это ее рацион. Я предпочитаю сразу оценить его с точки зрения пользы и комфортности.

Рацион данной диеты основан на том, что организм будет получать только то количество полезных микроэлементов, которое необходимо ему для поддержания здоровой работы. Ничего лишнего, что может быть отложено организмом прозапас употребляться не должно.

Важно — точно следовать описанным правилам, не допускать отклонений от режима. В случае если в вашем диетическом питании произошел сбой, нудно пропустить 2 часа (расстояние между приемами пищи) и следующий прием еды сделать правильным.

Их соблюдаем беспрекословно, только в этом случае можно добиться хорошего результата.

Исключаем жирные продукты

Это правило самое главное — говорим твердое «нет» жирам животного происхождения. Растительные жиры допускаются, но их количество желательно понизить.

Нет соли и сахару

Сахар является углеводом, который позволяет наращивать жировую массу. Сахар — это отличный источник простых углеводов, которые даже при сильной физической активности практически не растрачиваются, а значит превращаются в жировые массы.

Отказавшись от сахара человек позволяет организму работать в полную силу и не накапливать лишние жировые запасы.

Соль способствует задержке в организме воды, что приводит не только к образованию лишних килограмм, но и появлению отеков.

Отказавшись от соли человек сбрасывает несколько килограммов только благодаря выходу из организма воды. Многие диеты основаны именно на отказе от соли, так как даже одно это позволяет привести фигуру в хорошее состояние.

Вода

Очищаясь, организм начинает усиленно работать над выведением токсинов и шлаков. Для того, чтобы эти гадости на застаивались и организм мог их полностью вывести — нужно употреблять больше количество чистой воды. Это облегчит процесс выведения токсинов и шлаков, что положительно скажется на здоровье.

Воду нужно пить простую, чистую, обязательно кипяченую, так как сырая вода может содержать в себе множество агрессивных компонентов.

Вода должна быть негазированной.

По себе знаю как это сложно — составить верной меню в соответствии с конкретной диетой. Поэтому я с радостью поделюсь своим меню на диете Минус 1 кг в день. На основании этого меню будет легко и удобно сделать свое меню, похожее и более удобное.

Питаться нужно каждый 2 часа. Кушать понемножку, небольшими количествами.

Завтрак 7 утра: каша + чай (зеленый)

Перекус 9 утра: 1 куриное яйцо

Второй завтрак 11 часов: изюм (можно заменить инжиром или фиником)

Обед 13 часов: нежирное мясо (говядина)

Полдник 15 часов: стакан томатного сока (для работы ЖКТ)

Ужин 17 часов: куриное яйцо

Перекус 19 часов: яблоко

Перед сном 21 час: нежирный кефир (1 стакан)

Это стандартное меню данной диеты. Меню не блещет разнообразием и трудней всего, что основа рациона на каждый день одинаковая, но если хочется похудеть — приходится потерпеть.

Я дополняла меню зеленью, меняла каши, чтобы не было однообразия, употребляла перед сном разные молочные изделия.

5 дней на такой диете давали мне похудение а 4,5 кг. Собственно, практически так как и обещано.

Важно отметить, что в первый день практически не происходит похудения, зато на третьи сутки результаты уже становятся заметными.

Рекомендую такую диету как проверенную и действенную.


Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом


Видео обзор

Все(3)
Диета минус 1 кг в день отзывыКИПИШ ВЛОГ: АРБУЗНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ДЕНЬ 1. ХУДЕЕМ ЗА 3 ДНЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГОтзыв клиента работающего по моей программе «Минус 1 кг жира за 1 день»  

Диета минус 1 кг в день

Люди имеющие избыточный вес, не смотря на рекомендации диетологов, всегда пытаются найти быстрый способ похудения. Диета минус 1 кг в день является подходящим для этого вариантом. Она отлично подойдет, если вам нужно подкорректировать фигуру к какому-то важному событию. В рацион включаются фрукты и овощи, а исключают при этом сладкое и кофе. Питаться необходимо строго по графику и пить только простую воду.

Основные правила

  • исключить соль и сахар
  • прием пищи каждые 2-3 часа
  • каждая порция не более 200-250 г.
  • готовить пищу только путем варки, тушения и запекания
  • последний прием пищи за 3-4 часа до сна
  • большое количество жидкости, 2-3 л в сутки, в виде негазированной воды, травяного чая, несладких фруктовых соков
  • межленный выход из диеты

Длительность диеты

Продолжительность диеты зависит от типа выбранной методики. Если вы выбрали монодиету, рацион которой состоит из 1-2 продуктов, то придерживаться ее не рекомендуется больше 3-4 дней, т.к. быстрые диеты приносят организму сильный стресс, и придерживаться их слишком долго чревато негативными последствиями. Длительность методики с более разнообразным рационом возможна от 4 дней до недели, а иногда от 10 до 14 дней.

Меню диеты

  • Первый завтрак в 7:00 часов. Зеленый чай -250 мл.
  • Второй завтрак в 9:00 часов. Одно куриное яйцо.
  • Перекус в 11:00. 1 ст. ложка запаренного изюма.
  • Обед в 13:00. 150 г вареной куриной грудки без кожи.
  • Полдник в 15:00. Стакан томатного сока.
  • Ужин в 17:00. Одно куриное яйцо вареное вкрутую.
  • Перекус в 19:00.  Одно зеленое яблоко.
  • Поздний ужин в 21:00. 1 стакан обезжиренного кефира.

Отклоняться от указанного рациона не следует, если вы хотите увидеть результат. Есть необходимо строго по времени и только указанными в меню продуктами. Менять местами приёмы пищи также запрещается.

Противопоказания

Диетологи в один голос твердят, что здоровым и правильным такое похудение не назовёшь.Любая диета, а особенно такая строгая, имеет ряд противопоказаний, так как оказывает значительное воздействие на организм. Прежде чем садиться на диету, убедитесь, что она не окажет вредного воздействия.

Во время беременности и в период лактации ограничения в питании можно производить только с разрешения вашего врача. С осторожностью следует относиться к этому методу похудения людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Данная система питания может спровоцировать обострение хронических заболеваний, и даже возникновение новых. Людям с проблемами ЖКТ особенно запрещено соблюдать строгие голодные диеты.

Минусы диеты

Дефицит ккал в рационе провоцирует возникновение слабости, головокружения, снижения трудоспособности, а также влияет на работу мозга и физические тренировки..

По окончанию любой диеты все сброшенные килограммы вернуться на место при неправильном выходе из диеты, и именно от этого будет зависеть, как долго вам удастся сохранить нужный вес.

2352     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 0

Проголосовало: 0

Диета «Лестница» на 5 дней: отзывы, результаты, меню

Название  «Лестница» популярная диета получила из-за своей структуры. План похудения, рассчитанный на пять дней, состоит из символических ступеней — каждый день посвящен определенной цели. Следуя диете, вы словно идите по ступеням. Чтобы сделать процесс более наглядным, создатели методики даже рекомендуют худеющим нарисовать лестницу и отмечать на ней достигнутые за день результаты. Финальный сброшенный вес, при условии строгого следования правилам методики, по отзывам реальных людей, может доходить до 4 кг за пять дней.

План похудения состоит из пяти ступеней: очищения, восстановления, наполнения энергией, строительства и сжигания жира.

1-й день: очищение

В начале следует подготовить организм к процессу интенсивного похудения — очистить кишечник. В первый день диеты меню состоит из 1 кг яблок (лучше не очень сладких) и 12 таблеток активированного угля. Следует также выпить не менее 1 л чистой воды. Основные правила подготовительного дня таковы:

  • Яблоки следует разделить на шесть порций и есть их через каждые два часа.
  • Активированный уголь по две таблетки принимайте за час до еды. Таблетки следует тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды. Как мы помним, активированный уголь — это сорбент, для работы которого требуется жидкость — с ее помощью токсины и шлаки удаляются из организма.

Будьте готовы к тому, что в очищающий день вы будете ощущать дискомфорт — частые позывы в туалет, метеоризм, урчание, чувство распирания в животе. Не исключены понос или запор. Причина нарушения работы желудочно-кишечного тракта — большое количество клетчатки, а также активированный уголь. Растительные волокна увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм активно от них избавляться. Активированный уголь может поглощать как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за нормальную деятельность кишечника.

2-й день: восстановление

Второй день следует посвятить восстановлению микрофлоры кишечника с помощью кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом. 

  • Творог нежирный (до 1,5 %) — 600 г. Его следует употребить за три приема, разделив на равные части.
  • Кефир нежирный (до 1,5 %) — 1 л. Пейте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи (творога).
  • Не забывайте также пить воду — не менее литра в день. 

Предполагается, что на данном этапе кисломолочные бактерии заселят слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.

3-й день: наполнение энергией

На данном этапе организм следует поддержать с помощью простых углеводов в легкоусваяемой форме. Вот меню третьего дня диеты «Лестница».

  • Изюм — 300 г. Ешьте его понемногу и равномерно в течение всего дня. 
  • Мед — 2 ст.л. Разделите мед на 4 приема. Не глотайте его, а положив в рот, рассасывайте. 
  • Компот из сухофруктов — 2 л. Для его приготовления можно использовать любые сухофрукты. Сахар добавлять нельзя. Подсластить напиток можно стевией. Компот рекомендуется пить после меда.

4-й день: строительство

В  этот день ступенчатой диеты в организм поступает большая порция белка, который. как мы знаем, является основным строительным материалом для мышц. Вот как выглядит меню.

  • Филе грудки курицы или индейки — 500 г. Отварное мясо птицы следует раздеть на 5-6 частей и съесть через равные промежутки времени. В рационе может быть небольшое количество зелени без масла и каких- либо добавок. 
  • Количество выпиваемой воды следует увеличить — минимум 1,5 л. Белок создает повышенную нагрузку на почки.

5-й день: сжигание жира

По сути, это просто день со сниженным каллоражем, основу меню которого составляют углеводосодержащие продукты.

  • Овсяные хлопья — 200 г. Вам нужны хлопья с минимальной обработкой — в них сохраняется достаточно клетчатки и полезных веществ  в отличие от рафинированного продукта.  Из хлопьев можно сварить кашу на воде без добавления масла, сахара и соли. Как вариант просто замочить хлопья на ночь. Утром их можно будет есть без тепловой обработки. Овсянку разделите на 4-5 равных частей и ешьте через равные промежутки времени.
  • Овощи, фрукты — 1 кг. Разрешены любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда. Из овощей под запретом картофель — в нем много крахмала. Хорошим выбором станут огурцы, помидоры, кабачки, листовой салат, редис, тыква. Овощи и фрукты ешьте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи.

Диета «Лестница»: достоинства и недостатки

Ступенчатая диета относится к экспресс-методикам похудения. Как и стоило ожидать она не находит одобрения у специалистов. По мнению диетологов к плюсам “Лестницы” можно отнести лишь то, что она доступна. На этом, пожалуй, все. Можно ли на ней похудеть? Да, но давайте посмотрим какой ценой. Любая краткосрочная диета далека от сбалансированного питания. Не случайно после подобных опытов, многие сталкиваются с достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Диета «Лестница» в этом плане не исключение. Рацион каждого дня низкокалорийный. Считается, что оптимально снижать калорийность рациона при похудении на 300-500 ккал от суточной калорийности рациона. Энергетическая ценность большинства дней данной диеты едва дотягивает до 800-900 ккал. При такой калорийности резко снижается скорость обменных процессов в организме. При возвращении к рекомендуемой для вас суточной калорийности рациона вы вновь наберете вес. Причем, скорее всего, в большем объеме. «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — говорит Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой».  

Ступенчатая диета привлекает своей концепцией. В ней есть дни очищения, восстановления и т.д. Это создает иллюлизию того, что методика направлена не только на похудение, но и на общее оздоровление организма. Но это не так. Например, активированный уголь, который рекомендован в день очищения, — лекарственный препарат с возможными побочными эффектами в виде поноса, запора. Количество выпиваемой жидкости  в этот день стоит увеличить до 2 литров — есть риск обезвоживания. В день восстановления предполагается нормализация работы кишечника. Но сделать это за один день и с помощью кисломолочных продуктов нельзя. Чтобы нормализовать микрофлору требуется больше времени. Сомнителен и рацион третьего дня — большое количество простых углеводов скорее восполнят не энергетические запасы, а трансформируются в жировые. По словам нашего эксперта, «легкоусвояемые» углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки, поэтому на следующий день велика вероятность  запора. 

Пройдя по всем ступеням “Лестницы” и втав на весы, вы действительно увидите что весите меньше. Но похудели вы большей частью за счет очищения кишечника от каловых масс в первый день диеты и потери воды на белковой ступени, когда почки работали в усиленном режиме. Как и большинство экспресс-диет, «Лесенка» заставляет организм расходовать внутренние резервы.  Но в основном не жировые запасы, с  которыми не расстается до последнего, а мышечную ткань. По мнению специалистов, за весь период похудения вы можете потерять не более 700 – 750 г жировых запасов. 

Простой, эффективный и безопасный план похудения на 2, 5 и 10 кг вы найдете здесь.

Диета лестница: отзывы и результаты

Мария К. 42 года.«Выдержала пять дней ступенчатой диеты с трудом. Она некомфортная — набор продуктов скудный, постоянно хотелось есть. Самым неприятным днем диеты для меня, как ни странно, был третий — на сухофруктах. От большого количества изюма и воды сильно пучило, в животе постоянно бурлило. За счет того, что в целом диета низкокалорийная, похудеть, конечно,  удалось, даже судя по фото.  Скинула около трех кг. Примерно столько и хотела. Если надумаю худеть еще,  выберу более приятную диету. “Лестница”, как выяснилось, не для меня».

Валентина Вилкина, 31 год.«Моей целью было похудеть примерно на 4 кг. Выбрала ступенчатую диету. Привлекла сама идея этой методики, то что в ней предусмотрено не только похудение, но и очищение организма. У меня уже есть опыт худения по разным методикам, поэтому временные ограничения в рационе переношу без особых проблем. Что касается «Лестницы», выдержать ее непросто, но зато эффект есть. Диету я совмещала с занятиями фитнесом. В итоге — минут 3 кг 200 г.  “Лестница” (особенно на 7 дней)— диета не для всех — слишком много ограничений. Чтобы пройти по ней до конца, нужна сильная мотивация».

Кира Боброва, 29 лет. «Результат моего худения на диете лесенка — 1 кг с небольшим. Скромный, конечно, результат. Может быть потому, что строго придерживаться правил этой методики лично для меня оказалось трудно. Продукты, которые включены в рацион, я не люблю. В овсяную кашу добавляла немного соли и растительного масла, в творог — ложку меда. Лестница — диета не для всех, совершенно точно. Не советую тем, у кого не все хорошо с желудком, кишечником. Организм взбунтуется. Но если со здоровьем и с силой воли все в порядке, избавиться от нескольких килограммов на «Лестнице» возможно. К плюсам диеты можно отнести и то, что она недорогая».    

Советы по снижению веса: образец плана питания на 1200 калорий

О подсчете калорий для похудения легко сказать, чем сделать. Отделение диетологии Сингапурской больницы общего профиля (SGH) делится стратегией снижения потребления калорий и простым планом питания для похудения.

Mdm Evelyn Lee* всегда была предметом зависти ее друзей. У нее был здоровый аппетит, и она ела все, что ей нравилось, но ей никогда не приходилось следить за своим весом.

Однако все изменилось после рождения ее первого ребенка в возрасте 30 лет. Ей было трудно сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, и два года спустя она обнаружила, что ее индекс массы тела (ИМТ) снизился. 27 кг/м². Это свидетельствует об умеренном увеличении риска заболеваний, связанных с ожирением. Уровень сахара в ее крови также был на грани высокого.

Обеспокоенная тем, что ее избыточный вес и погранично высокий уровень сахара в крови могут увеличить риск заболевания диабетом, доктор Ли проконсультировалась с Вонг Хуэй Мэй, старшим диетологом отделения диетологии Сингапурской больницы общего профиля (SGH), членом Группа SingHealth для плана по снижению веса.После тщательной оценки состояния питания и рациона г-жа Вонг порекомендовала ей индивидуальный план питания.

Исходя из веса, роста и возраста Mdm Lee, ее расчетная ежедневная потребность в энергии составляла 1700 калорий. Чтобы помочь ей сбросить 2 кг в месяц, доктору Ли была рекомендована диета на 1200 калорий.

«Как правило, если вы потребляете на 500 калорий меньше или сжигаете на 500 калорий больше своей ежедневной потребности, вы можете рассчитывать на потерю 0,5–1 кг в неделю», — говорит г-жа Вонг.

Стратегии, которые могут помочь вам создать дефицит калорий в вашем ежедневном рационе:

  • Замените высококалорийные и жирные продукты продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо и нежирные молочные продукты.
  • Следите за размерами порций даже «здоровой» пищи
  • Выбирайте цельнозерновые продукты, так как они содержат клетчатку, обеспечивают объем и насыщают
  • Будьте более физически активными

Жизненно важно иметь хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для удовлетворения потребностей вашего организма в питании», — говорит г-жа Вонг.

Пирамида здорового питания — это руководство о том, как правильно питаться и при этом терять вес.

«Остерегайтесь диет, которые исключают или резко ограничивают целые группы продуктов, такие как углеводы. Это может привести к нехватке определенных питательных веществ, включая витамины и минералы, которые важны для вашего здоровья и благополучия», — говорит г-жа Вонг.

Ежедневный сбалансированный рацион для похудения должен включать:

  • Источники углеводов: Помимо углеводов, эти продукты содержат энергию, клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины В и Е.Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным продуктам, чтобы увеличить потребление клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым и улучшить общее состояние здоровья.
  • Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитохимические вещества. Оба являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает обеспечить объем и чувство сытости.
  • Продукты, богатые белком: белок играет важную роль в восстановлении тканей организма и в росте. Это также хороший источник железа, селена, цинка и витаминов группы В.Хорошими источниками являются нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты, которые также богаты кальцием и витаминами.

Вот 2 варианта плана питания для похудения на 1200 калорий:

Вариант 1

Завтрак
  • Хлеб из непросеянной муки (1 ломтик)
Ланч
  • Рис (½ чаши риса)
  • Жареная куриная грудка без кожи (ок. 90 г)
  • Жареные овощи, напр.грамм. чие сим/шпинат (½ стакана)
  • Фрукты (1 порция, например, 1 ломтик папайи/ананаса)
Послеобеденный перекус
  • Нежирный/обезжиренный йогурт (50 г)
  • 907
    46 Рис (½ чашки риса)
  • Белый помфрет, приготовленный на пару (1 средний)
  • Салат (1 чашка) с заправкой из свежего лайма
  • Фрукты (1 порция, например, 1 среднее яблоко/апельсин)

Вариант 2

Завтрак

6

6

7
  • Низкий / не толстый йогурт (150G ванн)
  • 6 маленьких клубников
  • половина банана
  • обед
      нарезанный суп из рыбы бегуна (1 миска)
    последового закуски
    • фрукты (1 сервис , э.грамм. 1 небольшой банан или 1 ломтик арбуза)
    Ужин
    • Неочищенный рис (½ миски риса)
    • Жареная нежирная свинина/нежирное мясо (ок. 90 г)
    • Овощная смесь (½ стакана)
    • Фрукты (1 порция, например 1 яблоко/груша среднего размера)

    *Не реальный человек

    Ref: S13

    Как использовать уровень метаболизма для определения потребности в калориях

    Возможно, вы слышали, что 3500 калорий равны фунту массы тела, поэтому чем меньше вы едите, тем больше теряете.Пересматривая свой план питания и свои цели, чтобы убедиться, что они реалистичны, и внося небольшие изменения в свой план питания вместо капитального ремонта, вы можете оставаться на здоровой потере веса прямо и узко.

    Плато

    естественны и возникают потому, что после того, как вы на какое-то время похудели, вам нужно изменить свой распорядок дня. По мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, вам требуется меньше калорий, вы можете терять эту очень полезную мышечную массу и так далее. Какой бы ни была причина, помните, что плато — это способ вашего тела сказать вам, что ваш метаболизм нуждается в небольшом ускорении.

    Вернемся к этому числу в 3500 калорий на фунт: хотя это и не совсем ясно, это число является приличной оценкой для расчета необходимых вам питательных веществ. Поскольку в неделе 7 дней, чтобы сбрасывать 1 фунт в неделю, вам нужно урезать 500 калорий в день. Хотите потерять 2 фунта в неделю? Сократите 1000 калорий в день.

    Хотите сбросить 3 фунта в неделю? Остановись прямо там. Здоровая скорость потери веса составляет 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю. Что-то большее, чем это, и вы рискуете адаптивным термогенезом — значительным замедлением вашего метаболизма, потерей мышечной массы и риском дефицита питательных веществ.

    Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий, но не слишком много, подсчитайте свой общий расход энергии и вычтите около 500–1000 калорий, либо потребляя меньше калорий в день, либо добавляя это количество к своему сжиганию во время упражнений. Например, предположим, что обычно вы малоактивны, а скорость сжигания калорий составляет 1900 калорий. Вам необходимо выполнить одно из следующих действий:

    • Повысьте уровень своей активности помимо того, чем вы уже занимаетесь изо дня в день

    • Ешьте 1200–1400 калорий в день

    • Комбинируйте оба способа, например, потребляйте 1500 калорий в день и сжигайте дополнительно 200 калорий с помощью упражнений.

    Вот минимальные ежедневные калории, необходимые вашему телу в состоянии покоя для питания ваших органов и мышц, по данным Американского колледжа спортивной медицины:

    • 1200 калорий для женщин

    • 1800 калорий для мужчин

    Это абсолютный минимум калорий, который вы должны потреблять. Если у вас больше мышц или вы очень активны, вам нужно добавить больше к базовому уровню. На сколько больше? По сути, вы не должны превышать общий дефицит более 1000 калорий.

    Если вы съедаете 1900 калорий, но сжигаете 2900 калорий в течение дня из вашего RMR плюс дополнительные упражнения, это будет соответствовать дефициту -1000 калорий, что является максимальным рекомендуемым значением для здоровой потери веса.

    Магическое число, которое вам подойдет, может быть найдено методом проб и ошибок. Некоторые исследования показывают, что сокращение всего на 100 калорий в день от того, что вы обычно едите, может оказать большое влияние на здоровье и вес. Ваше магическое число будет меняться по мере изменения вашего тела.(Ну, это не совсем магия, это наука.)

    В 2012 году исследователи из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек создали онлайн-инструмент, который прогнозирует, как изменится состав вашего тела в зависимости от изменений в вашем рационе и уровне активности. Он рассчитывает количество калорий, которое вам нужно на этапах похудения и поддержания.

    Вы также можете указать, когда вы изменили потребление калорий, и получить прогноз, когда вы достигнете своего целевого веса.Это отличное напоминание о том, что ваши потребности будут меняться на протяжении всего процесса.

    Эти исследователи обнаружили, что время реакции организма на изменение веса было очень медленным, и что человеку, теряющему вес, потребовалось три года, чтобы достичь стабильного или поддерживающего состояния. Не позволяйте этому обескуражить вас. Вы все еще можете предпринять шаги, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но понимать, что вы делаете это для улучшения своего образа жизни в долгосрочной перспективе.

    Не хотите решать уравнения или вам меньше 18 лет? Следующее дает вам представление о калориях, которые вам нужны каждый день для поддержания веса.Если вы старше 18 лет, для увеличения веса на 1 фунт в неделю добавьте 500 калорий в день, а для снижения веса на 1 фунт в неделю вычтите 500 калорий в день.

    Для людей моложе 18 лет, поскольку вы все еще растете и развиваетсяе, важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса.

    Расчетная потребность в калориях
    Секс Возраст (лет) Сидячий Умеренно активный Активный
    М/Ф 2–3 1000 1 000–1 400 1 000–1 400
    Ф 4–8 1 200–1 400 1 400–1 600 1 400–1 800
    9–13 1 400–1 600 1 600–2 000 1 800–2 200
    14–18 1800 2000 2 400
    19–30 1 800–2 000 2 000–2 200 2 400
    31–50 1800 2000 2 200
    51+ 1 600 1800 2 000–2 200
    М 4–8 1 200–1 400 1 400–1 600 1 600–1 800
    9–13 1 600–2 000 1 800–2 200 2 000–2 600
    14–18 2 000–2 400 2 400–2 800 2 800–3 200
    19–30 2 400–2 600 2 600–2 800 3000
    31–50 2 200–2 400 2 400–2 600 2 800–3 000
    51+ 2 000–2 200 2 200–2 400 2 400–2 800

    Источник: Диетические рекомендации HHS/USDA для американцев, 2010 г.Калорийность округляется до ближайшей отметки 200.

    В таблице не учитываются беременные и кормящие самки. Добавьте к этим цифрам 300 калорий в день во втором и третьем триместрах беременности и 500 калорий в день в период лактации.

    Сиднейский диетолог Сара Ди Лоренцо рассказывает, как сбросить 10 кг за 10 НЕДЕЛЬ 

    Клинический диетолог поделилась своим новым подходом к похудению и утверждает, что ее последняя программа поможет вам сбросить 10 кг всего за 10 недель.

    Сара Ди Лоренцо из Сиднея говорит, что в отличие от альтернативных диет и «быстрых решений», которые часто дают лишь краткосрочные результаты, диета 10:10 фокусируется на «похудении здоровым способом и сохранении его в долгосрочной перспективе».

    49-летняя женщина имеет многолетний опыт и гордится тем, что меняет жизни других, обучая здоровым стратегиям похудения.

    Каждую неделю план диеты фокусируется на другой области здоровья и питания, что со временем поможет вам выработать хорошие привычки в еде и, в конечном счете, новый образ жизни.

    Планы питания временами строгие — в некоторые дни не более 600 калорий — но, как правило, включают вкусные блюда и иногда сладости.

    Клинический диетолог из Сиднея Сара Ди Лоренцо (на фото) выпустила новую книгу, в которой подробно рассказывается, как сбросить 10 кг всего за десять недель. «Похудеть здоровым способом и удерживать вес в долгосрочной перспективе

    «Диета 10:10 предназначена только для удаления жира, не затрагивая жировую жидкость и мышцы (как это делают многие причудливые диеты)», — сказала г-жа Ди Лоренцо FEMAIL.

    ‘Это долгосрочный, устойчивый подход, который затрагивает все аспекты потери веса, а не только элементы питания и диеты, и помогает точно определить причину, по которой человек пытается сбросить вес’.

    Г-жа Ди Лоренцо сказала, что диета выявляет «обычные препятствия», с которыми может столкнуться человек при похудении, и помогает подготовиться к преодолению этих трудностей.

    «На самом деле это вовсе не диета, а принятие здорового образа питания, который будет поддерживаться в будущем для лучшего старения и возможности по-настоящему жить полной жизнью», — сказала она.

    «Диета 10:10 предназначена только для удаления жира, не затрагивая жировую жидкость и мышцы (как это делают многие причудливые диеты)», — сказала г-жа Ди Лоренцо FEMAIL

    . Как указано в книге, в которой описывается, что связано с диетой, г-жа Ди Лоренцо говорит, что в среднем вы должны терять от 500 г до 1,2 кг в неделю.

    ‘Некоторые клиенты теряют два-три килограмма в начале пути к похудению. Причина этого в том, что диета с низким содержанием углеводов истощает глюкозу в крови и гликоген в мышцах», — сказала она.

    Диета также позволяет утолить тягу, разрешая небольшое количество сладостей, таких как шоколад.

    Диета в 10:10:

    Неделя 1: Обучение, подготовка и вхождение в кетоз 

    Неделя 2: Изучение первого дня с 600 калориями и того, что в него входит 

    Неделя 3: Вхождение в курс дела 4. Выработка хороших привычек и их соблюдение

    Неделя 9: празднование ускоренной потери веса

    Неделя 10: Успех и путь вперед – ваша «новая норма»

    Источник: Диета 10:10 здоровая закуска между приемами пищи, например, фрукт или йогурт

    Первая неделя включает в себя изучение того, что следует исключить или изменить из своего рациона, чтобы сделать более здоровый выбор.

    Г-жа Ди Лоренцо рекомендует записывать свои измерения, взвешиваясь или фотографируя.

    В течение десяти недель несколько дней потребляют всего 600 калорий.

    600 — мое магическое число по двум причинам. Во-первых, он ускоряет потерю веса, а во-вторых, он служит инструментом, когда вы достигаете своего целевого веса — если вам случится переусердствовать в один день, вы можете сбалансировать его, потребляя всего 600 калорий на следующий день», — сказала г-жа Ди Лоренцо. .

    Комплексное меню включает трехразовое питание со здоровым перекусом между приемами пищи, например, фруктом или йогуртом.

    «Начинать свой день с выжатого лимонного сока в воде полезно для вашей кожи, пищеварения, служит хорошей дозой витамина С, повышает уровень калия и отлично подходит для похудения», — сказала г-жа Ди Лоренцо.

    Первая неделя включает в себя изучение того, что нужно исключить или изменить из своего рациона, чтобы сделать более здоровый выбор. Г-жа Ди Лоренцо говорит, что в среднем вы должны терять от 500 г до 1,2 кг в неделю

    К третьей неделе ваш «вес воды» упадет, и вы почувствуете себя более энергичным и менее уставшим.

    Четвертая неделя полностью посвящена детокс-коктейлям и сосредоточена на себе и занятиях, которые вам нравятся.

    «Детокс-смузи, которые я рекомендую в диете 10:10, невероятно богаты питательными веществами, они полезны для здоровья, но даже я рекомендую их только на короткий срок», — сказала г-жа Ди Лоренцо.

    ‘После завершения детоксикации в конце шестой недели вы почувствуете себя готовым взяться за последний месяц ускоренной потери веса и насладиться плодами этого.’

    Недели с седьмой по десятую включают два дня по 600 калорий.

    «На этом этапе вы будете хорошо знакомы с вашими голодными днями, и ваша потеря веса на этом этапе будет составлять около 1 килограмма в неделю», — сказала она.

    ‘К десятой неделе диеты 10:10 вы станете экспертом в детоксикации, разгрузочных днях, здоровой потере веса, потреблении воды, сне, умеренном потреблении алкоголя и добры к себе.’

    «Начинать свой день с выжатого лимонного сока в воде полезно для кожи, пищеварения, служит хорошей дозой витамина С, повышает уровень калия и отлично подходит для похудения», — сказала г-жа Ди Лоренцо

    «Как только вы завершив диету 10:10, вы можете сразу перейти к программе поддержания 10:10, где вы научитесь «новому нормальному» стилю питания», — сказала г-жа Ди Лоренцо.

    ‘После того, как ваш целевой вес будет достигнут, следующим шагом станет обучение правильному приему углеводов — на завтрак и обед, а не на ужин’.

    Г-жа Ди Лоренцо говорит, что если вы точно будете следовать диете, вы гарантированно потеряете 10 кг за десять недель.

    Если вы хотите узнать больше о г-же Ди Лоренцо или приобрести ее книгу, нажмите здесь.

    Золотые правила диеты 10:10:

    • Не переедайте
    • Не ковыряйтесь в еде во время приготовления пищи, особенно при кормлении детей
    • Стакан воды перед каждым приемом пищи
    • Планируйте свое меню
    • Перейдите на травяные чаи – они также приравниваются к стакану воды
    • Стакан воды перед едой
    • Избегайте искусственных подсластителей
    • Только жирные продукты
    • Остатки отправляйтесь в холодильник
    • Готовьте все блюда
    • Постное
    • Белки
    • Хороший сон
    • В качестве тонизирующего средства попробуйте яблочный уксус
    • Ешьте сезонные фрукты и овощи
    • Никогда не пропускайте завтрак
    • Поститесь после еды
    • Положите нож и вилку между глотками
    • 5 Диета и тренировка, которая помогла этому мужчине сбросить почти 40 фунтов

  • Марк, 48 лет, из Манчестера, делится своим опытом похудения с
    Men’s Health .

    После второго периода самоизоляции в начале 2021 года мой вес достиг рекордного уровня. Из-за переедания в течение нескольких лет мой вес постепенно рос, и я пряталась за мешковатыми толстовками и одеждой большего размера. Я не был доволен тем, как я выгляжу или что я чувствую, и мой общий уровень физической подготовки и энергии были очень низкими. Я также страдал от сильных головных болей, проблем с желудком и пищеварением.

    Я знал, что нахожусь в той точке своей жизни, когда мне уже около 50 лет, и мне нужно что-то изменить.Поэтому я записался на программу трансформации Ultimate Performance Manchester.

    Как только я начала программу трансформации, мой рацион тут же изменился. Все приемы пищи регистрировались через приложение UP, и мой личный тренер Натан советовал мне подходящие продукты и то, что не следует есть. Первая часть программы была посвящена не только тренировкам, но и контролю за питанием, и с первого дня вы должны взять на себя обязательство изменить то, как вы едите. Исчезли закуски, чипсы, все то, что вы не должны есть, и их заменили курица, рыба, салаты и овощи.Для начала я был ограничен 1600 калориями в день. Я быстро привык к еде, и в течение недели или двух я почувствовал себя лучше без головных болей или проблем с желудком.

    Обучение состояло из трех занятий в неделю в UP. Тренировки начались с сочетания силовых тренировок и кардио, и вес начал быстро снижаться. Натан постоянно поддерживал меня советами и поддержкой, а еженедельные взвешивания и измерения помогали мне не сбиться с пути.

    Максимальная производительность

    Поначалу я был не очень силен, но никогда не чувствовал борьбы.Среда UP очень позитивна и поддерживает, поэтому, если вы не особенно хороши в одном упражнении, то сосредоточьтесь на правильной технике и укреплении уверенности. Маятник — убийца, но дает наибольшую пользу и результаты. Когда вы были на этом, вы определенно спите по ночам, но это также показывает вам, что это делает что-то хорошее! Сначала я боялся маятника, но теперь я действительно хочу сохранить его как часть своей общей программы тренировок, поскольку именно он помогает добиваться результатов.

    Я потерял в общей сложности около 17 кг (37 фунтов), и теперь у меня есть мускулы и рельефность, хотя раньше я бы назвал себя дряблым. Мой жир также уменьшился с 26% до 10% за восемь месяцев. В дополнение к потере веса у меня больше энергии, и у меня больше нет головных болей или расстройства желудка. Я не мог пробежать даже 1 км, не запыхавшись и не остановившись, но теперь я могу с комфортом пробежать 5 км за 26 минут. Я стал сильнее, здоровее и чувствую себя намного лучше в себе.

    Максимальная производительность

    Сейчас я ставлю перед собой дополнительные цели, включая наращивание мышц рук и груди, где я уже добился значительного прогресса.Первоначальная трансформация заключалась в том, чтобы похудеть, теперь мы пытаемся развить силу и мускулы. Мне это очень нравится, поэтому я хочу продолжать и посмотреть, чего мы можем добиться. Моя общая цель — быть в лучшей форме в своей жизни, когда мне исполнится 50 лет в октябре 2023 года. правильный путь и укрепите свою уверенность в тренажерном зале. Если вы думаете попробовать это самостоятельно, мой совет прост: начните с одного хорошего дня, затем увеличьте его до двух хороших дней, а затем до недели.Если вы будете придерживаться плана, то результаты придут. Все дело в последовательности и построении одной хорошей недели за другой. Избавьтесь от старых привычек и создайте новые, и вы будете на своем пути.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    полезных жиров | Нездоровые жиры

    Жир — сложный макроэлемент.Если вы помните Snackwell Cookie (или любую другую еду с пометкой «обезжиренная») и специальную диету K в 1990-х годах, когда процветало представление о том, что употребление жира делает вас толстым, то вы знаете, почему это может быть сложно.

    Но с 90-х годов мы узнали, что жир необходим для правильного функционирования клеток, защиты органов, температуры тела и многого другого. И теперь маятник качнулся на другой конец спектра, так как бесчисленные последователи кето так сильно потребляют жир, что он составляет от 70 до 80 процентов их общего количества калорий.

    Независимо от того, находитесь ли вы на нулевом (обезжиренном) или 80 (кето) конце шкалы — или где-то посередине — есть вероятность, что вы все еще попадаетесь на какую-то большую жирную ложь. Существует множество неверных представлений о жире, циркулирующих в Интернете и социальных сетях, и хотя это было правдой на протяжении десятилетий, многие люди с удивлением узнают, что в Руководстве по питанию для американцев рекомендуется, чтобы от 20 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на жиры. жиры.

    «Во-первых, давайте поговорим о том, насколько важен жир! Жир необходим для усвоения витаминов A, D, E и K, а также для производства важных гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона», — объясняет Фрэнсис Ларджмен-Рот, Р.Д. Н., Доббс Ферри, эксперт по питанию из Нью-Йорка и автор книги The Smoothie Plan . «Слишком долго спортсменам внушали, что жир вреден для нас, и это привело многих бегунов и других спортсменов к переходу на безжировую диету в 1990-х годах и даже позже, что не было здоровым и, конечно, не повышало производительность. ”

    Точно так же, как перетренированность или недотренированность могут разрушить ваши самые продуманные планы на соревнования, переедание или недоедание жира также может повлиять на ваше тело. Исследования доказывают, что бегуны, которые экономят на жире, подвержены ослаблению иммунной системы и снижению скорости.В то же время у бегунов, которые потребляют слишком много жира и в неподходящее время, может возникнуть расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), и если жирная пища заменит углеводы и белок, у бегунов может не хватить энергии для выполнения упражнений и восстановление может пострадать.

    Так как же сбалансировать потребность в жирах, не получая при этом их слишком много?

    Мы углубимся в то, что ученые и диетологи говорят о жире и о том, сколько вы должны съедать в день. Кроме того, наберите примерное меню, чтобы вы могли увидеть, как применить его на практике на своей собственной тарелке.

    Различные типы жиров

    Причина, по которой жиры пользуются плохой репутацией, заключается в том, что являются вредными жирами, а именно насыщенными и трансжирами. Но есть и полезные жиры, в том числе полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Разница в этих типах жира сводится к химическому составу.

    Все жиры состоят из цепочки атомов углерода, связанных с атомами водорода. В насыщенных жирах атом углерода полностью «насыщен» водородом. С другой стороны, ненасыщенный жир не содержит столько молекул водорода в углеродной цепи.

    «Ненасыщенные жиры приносят пользу помимо вкуса, в том числе защищают здоровье сердца и мозга и борются с хроническим воспалением», — говорит Ларджман-Рот.

    Когда мы говорим о «полезных жирах», обычно это моно- и полиненасыщенные жиры, которые являются жидкими при комнатной температуре, добавляет Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, основатель Nutrition Starring You и автор книги The Everything Easy Pre- Поваренная книга диабета .

    Ненасыщенные жиры поступают из жирной рыбы и растительных продуктов, таких как орехи, семена, авокадо и большинство масел (за исключением кокосового).Эшли Ривер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Окленда, штат Калифорния, и создатель метода снижения уровня холестерина для увеличения продолжительности жизни, расщепляет эти два типа полезных жиров:

    • Мононенасыщенные жиры: Это r , относительно нейтральные по вкусу. , и большинство жиров, которые мы должны потреблять. Они не связаны с какими-либо негативными состояниями здоровья. Фактически, когда мононенасыщенные жиры заменяют насыщенные жиры в рационе, они приносят пользу. Они могут способствовать увеличению ЛПВП (а.к.а. «хороший») уровень холестерина. Получите свою дозу авокадо, оливок, оливкового масла и орехов.
    • Полиненасыщенные жиры: В основном содержатся в растительных источниках и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и палтус. Эти типы жиров следует намеренно добавлять в рацион, поскольку они полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и воспалении. Жиры омега-3 попадают под этот зонтик, а другие сильные источники пищи включают грецкие орехи, семена льна и тыквенные семечки.

      В то время как некоторые ненасыщенные жиры в последнее время получают некоторый оттенок, а именно растительные масла и масла из семян, «нет никаких научных оснований для этих утверждений о людях», — говорит Ривер.«Масло канолы, соевое масло и другие масла из семян, как правило, нейтральны, когда речь идет о здоровье человека, поскольку они в основном представляют собой мононенасыщенные жиры. Исследования показывают, что они могут быть полезны для здоровья сердца при использовании вместо животных жиров — важно предостеречь!»

      Насыщенный жир твердый при комнатной температуре, но может стать жидким при нагревании. Они содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, птица, цельное молоко, сыр, сливочное масло и даже кокосовое масло.

      В то время как до сих пор не выяснено, вызывают ли сердечные заболевания только насыщенные жиры, мета-анализ, проведенный Американской кардиологической ассоциацией, утверждает, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами (поли- или моно) может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

      «Вам не нужно полностью исключать насыщенные жиры, однако продукты с высоким содержанием этих типов жиров следует употреблять небольшими порциями с упором на фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах, орехи и семена», — говорит Харрис-Пинкус.

      Трансжиры образуются при добавлении водорода к жидкому маслу для преобразования его в твердый жир. Производители продуктов питания ранее использовали этот недорогой тип жира в обработанных пищевых продуктах, но с тех пор он был объявлен вне закона в Соединенных Штатах из-за риска для здоровья.

      Сколько жиров вы должны съедать каждый день

      В идеале от 20 до 30 процентов от общего количества ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров, согласно Энджи Аш, магистру наук, доктору медицинских наук, CSSD, владелице Eleat Sports Nutrition. (Это доходит до 35 процентов, согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев).

      Дженна Брэддок, доктор медицинских наук, C.S.S.D., основатель Make Healthy Easy и Off-Season Athlete, соглашается: «Это большой диапазон, который позволяет бегунам играть с количеством жира в своем рационе для удовлетворения своих энергетических потребностей», — сказала она. говорит.

      Для средней диеты в 2000 калорий это составляет от 400 до 600 калорий из жира (от 44 до 66 граммов). В обычный день это похоже на следующее:

      • ½ авокадо (11 г жира)
      • 1–2 столовые ложки оливкового масла (14–28 г жира)
      • 1 столовая ложка арахисового масла (8 г жира)
      • 1 чашка нежирного простого греческого йогурта (5 г жира)
      • 4 унции куриной грудки (6 г жира)
      • 1 столовая ложка семян чиа (4 г жира)

        Пример меню здоровых жиров для бегунов

        Подсчет количества жира, потребляемого вами в течение дня, может показаться непосильным.Поэтому вместо того, чтобы записывать каждый кусок пищи, который вы едите, постарайтесь включать полезные жиры в каждый прием пищи.

        «Поскольку нам нужен жир, чтобы усваивать жирорастворимые витамины, разумно есть немного жира с каждым приемом пищи и перекусом для оптимального усвоения», — говорит Ларджман-Рот, заядлый бегун.

        Имейте в виду, что размеры порций для жиров меньше, чем для углеводов и белков. Чтобы дать еще больше контекста и показать вам, как она включает жир в свое меню, рассмотрите план питания Ларджман-Рот:

        • Завтрак: ½ чашки сушеной овсянки, приготовленной с 1 чашкой воды + 2 столовые ложки натурального арахисового масла + ½ чашки черники ( 380 калорий, 15 граммов жира)
        • Полдник: 1 унция грецких орехов + 1 средний апельсин (270 калорий, 18 граммов жира)
        • Обед: 1 чашка вареной киноа + 1 чашка жареных овощей + соус на выбор + ½ авокадо (600 калорий, 12 граммов жира)
        • Полдник: банан + 2 Ultimate Power Bites или другие энергетические закуски (280 калорий, 18 граммов жира)
        • Ужин: 3 унции жареного лосося + 1 чашка приготовленная паста + 1 чашка спаржи + 2 столовые ложки тертого пармезана (490 калорий, 15 граммов жира)

          Приблизительное общее количество калорий в день: 2020

          Приблизительное общее количество жиров в день: 70 граммов жира (30% калорий из жира) большинство здесь м источников моно- и полиненасыщенных жиров)

          «Пища непосредственно перед, во время и после тренировок должна содержать относительно мало жира, чтобы ваш организм мог легко переваривать пищу и получать энергию, получаемую из углеводов, для подпитки и восстановления после тренировки», — говорит Ривер.Таким образом, вы можете соответствующим образом скорректировать свой выбор продуктов питания в зависимости от графика тренировок.

          Когда бегунам следует есть и избегать жиров

          Эксперты рекомендуют употреблять полезные жиры в течение дня, чтобы воспользоваться их многочисленными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления и болезненности мышц, контроль артериального давления и увеличение потребления кислорода. Но Аше рекомендует есть жир как минимум за час до тренировочной пробежки.

          Жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы и белки (9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм), что означает, что для его переваривания требуется больше времени.И любой жир, который остается в желудке во время бега, может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

          Кроме того, Брэддок предлагает значительно ограничить количество жира в течение 24 часов, предшествующих забегу, и предлагает экспериментировать с тем, когда вы едите разные источники жира в зависимости от ваших тренировочных пробежек.

          «Это зависит от спортсмена, продолжительности мероприятия — марафон или ультра — и общего типа диеты, которую они потребляют», — добавляет Аше.

          С появлением диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, таких как кето, некоторые бегуны экспериментировали с ними, пытаясь научить свое тело использовать жир в качестве топлива.Исследования по адаптации жира к упражнениям все еще относительно новые и ограниченные, и общее мнение о том, как это влияет на производительность, неоднозначно. Одно исследование элитных ходоков показывает, что, хотя вы можете научить тело использовать жир в качестве топлива, это может негативно сказаться на общей производительности.

          Другие исследования бегунов показывают, что это может быть полезно. Например, исследование спортсменов-мужчин, занимающихся выносливостью, показало, что двенадцать недель кето-адаптации улучшили состав их тела, окисление жира и определенные показатели выносливости.Другое исследование 20 элитных ультрамарафонцев и триатлонистов на дистанции Ironman показало, что те, кто был кето-адаптирован, использовали гораздо более высокий уровень жира в качестве топлива, без различий в истощении гликогена, по сравнению с группой с высоким содержанием углеводов.

          Опять же, эти исследования были проведены на очень небольшом, узком кругу участников, и личные результаты могут отличаться. Другими словами, необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, при такой диете, как кето, 80 процентов ваших калорий приходится на жиры и почти ноль приходится на углеводы, которые являются источником топлива, к которому ваше тело и мозг любят в первую очередь подключаться, потому что он быстро действует и наиболее легко доступен.Другими словами, загрузка жиром, вероятно, не принесет никакой пользы вашим длинным пробежкам, скоростным тренировкам и тренировкам HIIT.

          Практический результат по полезным жирам

          Диетологи, с которыми мы разговаривали, подтвердили важность уделения приоритетного внимания ненасыщенным жирам и минимизации содержания насыщенных жиров до 10 или менее процентов от общего количества ежедневных калорий. По словам Брэддока, «незаменимые [омега-3] жирные кислоты, EPA и DHA, особенно важны, чтобы сосредоточиться на них из-за их хорошо известных преимуществ для здоровья и физиологии», таких как улучшение здоровья вашего сердца и мозга и предотвращение определенных раки.

          Тем не менее, с жиром вполне можно переборщить. «Употребление слишком большого количества любого макронутриента может привести к избыточному количеству калорий или нежелательному увеличению веса», — говорит Аше. Она добавляет, что увеличение количества жиров сверх рекомендуемого диапазона может привести к компенсации углеводов и/или белков, что может негативно сказаться как на производительности, так и на восстановлении после тренировки.

          Карла Уолш Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, сочетающая любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Советы по диете с большим количеством овощей

          Аналитический паралич — перегруженность вариантами и невозможность выбрать путь — приобрела новый смысл благодаря изменению климата. Сделать «правильный» выбор еще никогда не было так сложно, но мы здесь, чтобы помочь.Это Impact, новая серия статей об устойчивом развитии от PopSci.

          Вы любите планету, но любите и большой сочный стейк? Вы, конечно, не одиноки. Но если вы ищете способы уменьшить влияние изменения климата на себя, бесчисленные исследования и отчеты указывают на то, что ваш рацион должен быть менее плотоядным. Даже самый последний отчет Межправительственной группы экспертов по изменению климата показывает, что переработка наших сельскохозяйственных систем и переход на более устойчивые рационы питания могут обеспечить сокращение выбросов на 20-30 процентов, необходимое для поддержания климата ниже 1.на 5 или 2°C выше доиндустриального уровня.

          Однако, если вы не готовы отказаться от своих любимых мясных блюд, вы можете сделать множество вещей, чтобы плавно перейти на более вегетарианскую и безопасную для планеты диету.

          Переосмыслите, сколько белка вам действительно нужно

          В зависимости от того, кто вы и как выглядит ваша повседневная жизнь, вам может понадобиться больше белка, чем кому-то другому. В среднем людям требуется около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день, говорит Эми Кимберлейн, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по лечению диабета и обучению, а также представитель Академии питания и диетологии для СМИ.

          При диете из 2000 калорий в день это будет означать, что ежедневное потребление белка должно составлять от 200 до 700 калорий в день, с более высоким потреблением для людей среднего и старшего возраста и людей, которые регулярно занимаются спортом. Для типичного американца весом 180 фунтов это около 65 граммов белка. Но, по данным клиники Майо, все, что превышает 2 грамма белка на килограмм веса тела, вероятно, будет избыточным. И многие люди потребляют чрезмерное количество белка — большинство взрослых потребляют около 100 граммов белка в день, согласно одному отчету за 2017 год (и слишком много белка в вашем рационе может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта и диарея).

          [См.: Полезно ли красное мясо?]

          Количество калорий и белка, конечно, варьируется в зависимости от ваших любимых блюд: по данным Министерства сельского хозяйства США, бургер Burger King содержит около 13,6 грамма белка, тогда как порция консервированной черной фасоли содержит около 8,87 грамма белка. Это может потребовать некоторой математики и чтения этикеток, но знание того, сколько белка вам нужно для здоровья, может немного облегчить решение обменять куриную ножку на гарнир.

          Добавьте овощи (буквально) к вашим любимым сытным блюдам

          Добавление «здоровых» заменителей часто происходит в форме приготовления коржей для пиццы из цветной капусты или использования греческого йогурта вместо сметаны в ваших любимых рецептах. Но не только для здоровья, некоторые хитрые обмены могут быть полезными и для планеты.

          «Я думаю о чили как о прекрасном примере, — говорит Кимберлейн. «Это всегда обсуждается — фасоль в чили или нет, верно? Но шутки в сторону, добавление бобов помогает расширить чили.” Со всеми другими добавленными ингредиентами вы можете даже не использовать столько мяса. Этот принцип — замена или использование меньшего количества мяса — работает для «любого блюда, которое вы готовите», — говорит она.

          Другими способами добавить овощи в мясные блюда могут быть добавление грибов в котлеты для гамбургеров, скрытие перца и моркови в соусе маринара или добавление тертых цуккини к вашему следующему ужину со спагетти и фрикадельками.

          [По теме: Как правильно питаться, не жертвуя любимыми продуктами.]

          То же самое можно сказать и о молочных продуктах: приготовление пищи с использованием альтернативного молока или даже веганского сыра является отличной отправной точкой и может быть незаметным даже для самых голодных любителей молочных продуктов. Если концепция безмолочного молока, сыров и йогуртов вызывает у вас желание, вы всегда можете попробовать полумолочный вариант, полузаменитель и посмотреть, как он работает.

          Начните с пары ужинов без мяса в неделю

          Пробовать постные блюда раз в неделю — еще один отличный способ улучшить свое здоровье, помочь планете и проявить немного творчества на кухне.К счастью, существует множество рецептов, которые помогут вам начать более зеленую диету, даже если она начинается с нескольких блюд//приемов пищи в неделю или месяц.

          Но, добавляет Кимберлейн, важно перепроверить ингредиенты, прежде чем переходить к мясным альтернативам. Если у вас есть страстное желание съесть бургер с фасолью, убедитесь, что вы покупаете котлеты, в которых фасоль указана как основной ингредиент, а не как побочная мысль. Тот факт, что продукт является веганским или растительным, не обязательно делает его совершенно здоровым и экологически устойчивым продуктом.

          Каждый постепенный переход на вегетарианскую диету имеет значение. Если вы встретите себя и своих близких такими, какие они есть, и будете рассматривать это как приключение, может быть не так сложно, как вы думаете, перекусить мясной едой.

          .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.