Диета на для мужчин на 7 дней: Диета для похудения [для мужчин] — чем питаться и как сбросить вес

Содержание

Лечебная диета при синдроме раздраженного кишечника: 7 секретов правильного питания

Когда вода закипит, всыпаем овсянку, вливаем кокосовое молоко, чуть солим. Варим до готовности. В готовую кашу можно добавить чайную ложку топленого масла гхи. Закрываем крышку и даем настояться 5-10 минут. Для придания сладкого вкуса можно украсить ее мелко нарезанным бананом, изюмом или щепоткой обычного сахара. Главное – в меру.

Солить нужно обязательно – именно это дает вкус и сладость на контрасте даже с минимальным количеством сахара.

Омлет

Как сделать омлет без молока? Заменим коровье молоко кокосовым и так же взобьем яйца до воздушности. Если кокосового молока под рукой не оказалось, приготовим скрэмбл.

Взбиваем яйца, солим, выливаем на разогретую сковороду. Как только нижний слой чуть схватился, двигаем его лопаточкой. Делаем так несколько раз. Когда кажется, что блюдо сыровато и осталось еще немного, снимаем с плиты. Главное – не передержать.

Получится воздушное блюдо, очень похожее на омлет, но без молока. К нему можно добавить свежие или тушеные овощи, малосоленую рыбу, тертый сыр твердых сортов.

Шаг четвертый. Готовим обед
2

Сегодня будем готовить бульон. Этот полезный питательный продукт легко усваивается.

Для приготовления нам понадобятся:

  • мясо на кости (говядина) – 300 г. или суповой набор
  • черенки зелени
  • морковь – 1 шт.
  • кусочек корня сельдерея

Заливаем мясо на косточке или костный набор водой и ставим на огонь. Когда бульон закипит, убавляем огонь, снимаем пену и варим его на медленном огне с открытой крышкой, желательно 3 часа. Бульон при этом не должен сильно кипеть, он должен чуть булькать. За полчаса до готовности солим, добавляем морковь, сельдерей и пучок зелени (перевязанный ниткой).

После того как бульон готов, достаем все лишнее. Теперь его можно процедить. После остывания бульон разливаем по пластиковым стаканчикам и замораживаем. Так вы обеспечите себе запас бульона на целую неделю.

Бульон можно употреблять как самостоятельное блюдо для быстрого утоления голода или как основу для быстрого приготовления супа. В кипящий бульон останется добавить овощи и сварить их. Если вы хотите уменьшить жирность, то после охлаждения легко сможете снять сверху лишний жир.

Эффективная диета 7 дней для похудения

Достижение стройного и атлетичного тела — дело не одного дня. Чтобы воплотить поставленную цель в жизнь, помимо одного желания и определенных физических нагрузок, требуется еще и наличие правильного сбалансированного питания, которое будет способствовать дополнительному сжиганию накопленных жиров.

Учитывая этот важный фактор, наши диетологи разработали несколько специальных диет. Каждый рацион рассчитан на недельный период и включают в себя 4-5 приемов пищи в течение дня. Эти диеты значительно облегчат жизнь тем, кто решил похудеть — избавят от кропотливого расчета калорий, составления суточного рациона, подбора необходимых продуктов, их приготовления и других сопутствующих забот. Меню рационов не только является разнообразным, состоящим из вкусных блюд, но и сытным.

Рационы, способствующие формированию красивого и крепкого тела


Учитывая то, что каждый человек имеет свою индивидуальную структуру тела, специалисты компании General Food создали три вида питания для желающих скинуть лишние килограммы. Такой подход позволил подобрать оптимальные продукты для людей с разными потребностями и возможностями и предоставляет желающему похудеть выбрать наиболее приемлемый для него вариант диеты.

Меню «Vegan» для тех, кто не употребляет мясо

Данное питание разработано специально для вегетарианцев, и поэтому в его состав не входят мясные блюда. Но поступление в организм белков необходимо. Поэтому чтобы обеспечить тело необходимыми протеинами в меню входят продукты, которые содержат в большом количестве растительные белки. Для изготовления блюд широко применяются грибы, фасоль, кокосовое молоко, которое обладает повышенным содержанием протеинов.

По информации, предоставленной Институтом питания РАМН, здоровый мужчина — при наличии низких физических нагрузок — в сутки расходует 2100 ккал, а женщина — 1800 ккал. Соответственно, при избыточном весе и малоактивном образе жизни, единственным эффективным решением заставить организм начать сжигать накопленные жировые отложения является обеспечение поступления в организм калорий ниже указанных норм. Этот подход и был использован при расчете энергетической составляющей диетического питания. Были подобраны продукты, а из них, в свою очередь, составлены блюда, которые бы обеспечивали суточное поступление энергии ниже указанных значений. Ежедневный рацион разделен на четыре полноценные части и обеспечивает организм приблизительно 130 г углеводов, 40 г белка, а полезные жиры поступают примерно в объеме 80 г.

Идеально сбалансированный рацион «Баланс»

Данный рацион состоит из пяти порций, которые за сутки в общей сумме будут снабжать организм 2000 килокалориями. Сама по себе диета не способствует быстрому похудению, а разработана как питание, рассчитанное на людей, ведущих активный образ жизни, оно содержит оптимальное количество калорий и поможет вам всегда быть полным энергии не набирая при этом лишний вес.

«Баланс» в отличие от веганского рациона содержит обширное количество мясных блюд, таких, как:

  • мясо курицы, индейки приготовленные различными способами (запеченные, отварные), также для их приготовления могут быть использованы гриль или фритюрница;

  • омлет Сфунгато с говяжьим фаршем;

  • салат из овощей с индейкой и оливково-кунжутной заправкой;

  • котлеты, в состав которых входят оленина, диетическая говядина, курица.

В дополнение к основным мясным блюдам меню содержит каши из различных круп. К примеру, это может быть гречневая каша, овсяная, рисовая, чечевица и другие. А также в данном питании широко используется цельнозерновая паста. Наличие в рационе всех ранее перечисленных продуктов позволит вам испытывать удовольствие от еды и иметь чувство постоянной сытости. Имея калорийность как раз необходимой суточной нормы, данная диета будет препятствовать увеличению веса, ну а в случае повышенного расхода энергии при незначительных физических нагрузках будет способствовать его снижению.

Диета «Похудение» для желающих избавится от лишних килограмм

Обедненная калориями диета, которая способствует достижению наилучших результатов за наименьший срок — общая энергетическая ценность готовых блюд всего лишь 1300 ккал в сутки, поэтому заметное снижение веса уже наступит через две недели. Минимальный период применения питания рассчитан на неделю, максимальный же период не имеет временных ограничений и данный рацион может применяться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Такое длительное применение рациона «Похудение» возможно благодаря сбалансированному наличию в нем всех необходимых веществ (жиров, белков, углеводов). Данное меню изобилует различными блюдами, которые можно кушать без каких-либо диетических ограничений.

Доставка продуктов здорового питания компании General Food не только способствует снижению веса, но и позволяет делать это комфортно — без чувства постоянного голода, так как содержит все необходимые организму питательные вещества, которые подаются во вкусном виде.

Диета на для мужчин на 7 дней. Экспресс-диеты

Диета на для мужчин на 7 дней. Экспресс-диеты

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

Кефирная

О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

Быстрая

Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

Гречневая

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

Диета 7 дней. Диета на 7 дней или как избавиться от лишних килограммов с пользой для организма

Диета на 7 дней идеально подходит для того, чтобы сократить объем желудка и подготовить его к правильному питанию, к которому вы должны перейти после выхода из диеты. Диета на 7 дней состоит из нескольких видов монодиет, среди которых есть водный день. И это не означает, что в этот день вам предстоит пить только воду или бульон, разрешается также употреблять йогурты, кефир , овощные и фруктовые свежевыжатые коктейли, компоты, молочные коктейли и т.д. Что касается молочных продуктов, то процент их жирности должен быть минимальным, а в йогуртах не должно быть сахара.

В овощной день диеты на 7 дней разрешается добавлять растительное масло и употреблять овощи как в сыром, так и печеном и вареном виде. Фруктовый день разнообразен, так как выбор фруктов остается за вами. Единственное, старайтесь меньше есть фруктов сладких, таких как бананы и виноград . В белковый день диеты на 7 дней можно есть рыбу, морепродукты, вареную курицу без кожи, белки яиц, нежирный творог и фасоль.

Если вам действительно понравилась диета на 7 дней, ее можно продлить, но лишь на 2-3 дня, придерживаясь меню 7-ого дня.

Под строгим запретом для диеты на 7 дней лишь соль, сахар и алкоголь. Все остальное остается на ваше усмотрение. Но знайте, позволяя себе что-то лишнее, вы уменьшаете шанс похудеть на максимально возможное количество килограммов. Диета на 7 дней, как и любые другие строгие диеты, противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, сердца и печени. Для таких людей существует достаточное количество специальных диет без вреда для организма.

Диета для мужчин убрать живот и бока. Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки .
  • Также вам необходимы сложные углеводы . Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи . Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть , если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить . Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Диета Светофор для мужчин. Диета Светофор

Вы хотите сбросить несколько килограмм и при этом не гонитесь за результатом? Тогда диета под названием Светофор – это именно то, что вам нужно, особенно осенью и зимой. В виду того, что в холодное время года наш организм и так подвержен стрессам, так вдобавок и отсутствие полноценного питания, которое заряжает организм энергией, совсем загонит его в угол. Девиз данной диеты: «медленно, но верно» — так как с её помощью вы сможете похудеть за месяц на 5 кг! Чем полезна диета Светофор? Во-первых, вы не изнуряете себя запретами в еде, они конечно есть в данной диете, но сведены до минимума. Во-вторых, медленное и постепенное похудение это самая правильная тактика чтобы сбросить лишний вес, ведь чем стремительнее мы его теряем, тем больше вероятность того, что в самый короткий промежуток времени потерянные килограммы вернутся вновь. В-третьих, данная диета рекомендована Всемирной организацией здравоохранения, а значит, является абсолютно безопасной и принесёт вам гарантированный результат.

Наверняка вы, наверное, уже слышали про диету Светофор, но почему же светофор? Даная диета основывается на трёх китах – красном, жёлтом и зелёном цветах. Некоторые сразу представляют, что данная диета заключается в приёме продуктов красного, жёлтого и зелёного цветов, но это не так, это присуще итальянской версии этой диеты. Философия же нашей диеты уходит куда глубже, а заключается она в том, что вся диета делиться на группы: красную, жёлтую и зелёную, которые имеют свой комплекс предписаний по приёму пищи. На этих предписаниях и будет основываться вся диета. Итак, что же включают в себя три этих цвета?

Красная группа

Красная – группа запретов. Данная группа имеет перечень продуктов, которые употреблять, в период использования диеты, строго запрещается. Эти продукты:

  • Любые виды фастфуда;
  • Жирное мясо;
  • Сало;
  • Мучные и дрожжевые продукты;
  • Майонез;
  • Пирожные и торты с кремом;
  • Мороженое;
  • Любые газированные и содержащие краситель напитки;
  • Пиво;
  • Полусладкое и сладкое шампанское.

Это и всё! Сложно не согласиться что диета, которая поможет похудеть за месяц на 5 килограмм, имеет такой минимальный перечень запретов.

Жёлтая группа

Жёлтая – регулирующая группа. Продукты, которые можно употреблять до 6 вечера, либо же за 3 часа до сна – в зависимости от того, что наступает позже. Это продукты:

  • Выпечка из отрубной муки;
  • Куриное филе и другое нежирное мясо;
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • Чёрный шоколад;
  • Творог;
  • Фрукты;
  • Сухофрукты;
  • Пряности;
  • Соления;
  • Кофе и чай (желательно без сахара).

Ну и, конечно же, всё это в разумных пределах.

Зелёная группа

Зелёная – группа полностью разрешённых продуктов. Приведённый ниже перечень продуктов вы можете принимать, дабы утолить чувство голода, но не переедая. В зелёную группу входят следующие продукты:

  • Морепродукты;
  • Капуста;
  • Листья салата;
  • Огурцы;
  • Зелень;
  • Морковь;
  • Гречка;
  • Яблоки;
  • Цитрусовые;
  • Нежирные йогурт и кефир;
  • Варёные яйца (не более 2шт в день).

Условия диеты

  1. Установите дробное питание, при котором приём пищи должен осуществляться 5-6 раз в день.
  2. Готовить пищу разрешается на пару, варить или тушить, но ни в коем случае не жарить.
  3. После приёма пищи не сидите на месте, а проявите физическую активность, лучше всего отправиться на улицу и прогуляться пешком.
  4. Фрукты и овощи принимайте в достаточном количестве, они наполнят организм витаминами, выводят холестерин и нормализуют флору кишечника.

Меню диеты светофор

Завтрак

Завтрак должен быть в промежутке между 8 и 9 утра. Например, на завтрак можно приготовить овсяную (или другую) кашу с орехами, либо же салат из фруктов или овощей. Закончить завтрак можно чашечкой чая или кофе.

Второй завтрак

Второй завтрак, приём которого должен быть между 11 и 11:30, должен вас подкрепить витаминами и исключить чувство голода. Рекомендуемым вариантом пищи для второго завтрака станут йогурт и сезонные ягоды, либо же сырники или творожная запеканка.

Обед

Обед – очень важная трапеза, между 13 и 13:30. В обед надо хорошо подкрепиться, поэтому в его состав входят два блюда – это могут быть суп на лёгком курином бульоне и гречка с паровой котлетой, либо овощной суп и макароны с сыром и соусом.

Полдник

Полдник – маленький перекус, который можно произвести до 16 часов. Чтобы перебить чувство голода съешьте фрукты, сухофрукты или чёрный шоколад.

Ужин

На ужин нужно подкрепиться, он должен проходить в промежутке между 17:30 и 18:30. Полакомиться можно морепродуктами и овощами, например, приготовьте рыбу и овощи в духовке, предварительно заправив их специями. Завершить ужин можно стаканчиком свежевыжатого сока из апельсинов.

Результаты такой диеты не заставят себя долго ждать. Уже через неделю вы заметите положительный результат в похудении, при этом, получая полный комплекс витамин и употребляя разнообразный перечень продуктов.

Диета для мужчин 30 лет. Общие правила

Диета для мужчин после 30 лет должна начинаться впервую очередь с самоконтроля и жесткого решения заняться своим здоровьем и фигурой. Потому что никто за вас не похудеет – это только работа самого над собой, а если жена готовит диетические блюда, а вы втайне подъедает шаурму, чипсы и запиваете литрами пива, то никакого результата не будет!

30 лет – очень хороший возраст, когда не поздно все исправить, например, кинуть вредные привычки, кушать правильную и здоровую пищу, заняться спортом и пройти полное обследование в больнице. У вас есть время заняться своей физической формой, найти хобби, работу, любимую женщину, ведь начинать это все делать после 40 будет намного сложнее и здоровье будет чаще подводить, если не заняться собой прямо сейчас.

Чтобы похудеть мужчине после 30 лет нужно запомнить несколько простых правил:

  • питание полноценное, разнообразное, порциями, отвешенными на весах – необходимо чтобы организм все усваивал и при этом получал достаточное количество как белка (1,5-2,5 г на 1 кг сухого веса), так и углеводов, и жиров, необходимых для жизнедеятельности на каждый день;
  • строгий распорядок дня – для пищеварения и метаболизма важно выработать правильные пищевые привычки и режим, причем более углеводную пищу потреблять на завтрак (каши, тосты), а ужин делать легким и не позднее 20:00, если вы ложитесь спать после 23:00;
  • продукты на столе должны быть 100% натуральными и здоровыми, то есть не поддававшимися поджариванию, копчению или засаливанию, без консервантов и других пищевых добавок, в рационе должно быть максимум свежего растительного и минимум простых углеводов — белого хлеба и сахара;
  • сокращение употребления алкоголя – с возрастом мужчинам, чтобы сохранять на высоком уровне потенцию , заботится о сердечно-сосудистой системе и печени нужно сводить потребления крепких и слабоалкогольных напитков к нулю, разрешать себе раз в неделю или желательно по праздникам  — бокал темного пенного либо рюмку крепкого качественного алкоголя;
  • вода – важнейший ресурс для всего живого, чистая природная должна потребляться человеком каждый день в количестве не менее 1,5 л, а когда речь идет о похудении и выведении продуктов распада, то за 30 мин до еды — стакан воды должен быть обязательным правилом.

Диета для мужчин по дням. Худеть несложно

Результативность мужских диет значительно выше, чем женских. Тому есть несколько причин:

  • мужская диета зачастую не предполагает истязающих экзекуций, речь больше идет об упорядочивании питания, поэтому представители сильного пола реже «срываются»;
  • жировые отложения у мужчин сжигаются быстрее, чем у женщин, это связано с большей мышечной массой;
  • среднестатистический мужчина несет большие физические нагрузки, чем женщина, поэтому энергия расходуется быстрее;
  • мужчины стремятся к общему похудению, не особо заморачиваясь формой бедер и объемом мягкого места.

Тем не менее диета для мужчин от живота на неделю носит довольно экстремальный характер. Перед тем как начать избавляться от лишних килограммов, надо посетить врача. Дело в том, что иногда избыточный вес является симптомом некоторых серьезных заболеваний, которые, затаившись, не проявляют себя до поры до времени. Если доктор дал добро, то самое время ознакомиться с недельным меню.

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Понедельник

Так уж сложилось, что новая жизнь обычно начинается с началом новой недели. Бросать курить – с понедельника, начать бегать трусцой – с понедельника, пойти в спортзал – тоже с понедельника.

Диета похудения для мужчин на неделю пусть также будет стартовать в этот тяжелый день:

Овсянка с фруктами. Подойдет яблоко или груша.

Телятина, приготовленная на пару – солим минимально. Легкий салатик из огурцов и капусты.

Омлет из одного яйца, фрукты.

Белое куриное мясо (филе), отваренное с минимумом соли. Свежевыжатый яблочный сок.

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает

Вторник

Один день позади. Лиха беда начало – впереди еще шесть дней:

Стакан кефира или йогурта. Можно съесть пару ложек меда.

Хорошо подойдет небольшая порция голубцов.

Бутерброд с сыром. Заметьте, с сыром, но без масла.

Паровые овощи, немного макарон или лапши.

Рацион питания должен быть сбалансированным

Среда

Можно с гордостью говорить, что я уже третий день сижу на диете для мужчин. Меню на неделю разнообразное и питательное:

Вареная рыба. Предпочтительнее всего будет тунец, его мясо на 50% состоит из белка. Можно позволить себе овощной салат под оливковым маслом.

Кусочек запеченного нежирного мяса. Запекаем в собственном соку. В качестве гарнира подойдет картофель в мундирах.

Великолепный фаршированный перец, не более одной штуки.

Постный фасолевый суп. Небольшая порция спагетти или вермишели.

Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок

Четверг

Вы достигли экватора – поздравления! Меню:

Одно куриное яйцо, сваренное всмятку. Черный хлеб и фруктовый сок.

Рисовые тефтели с любимым картофелем в мундирах.

Самое время побаловать себя фруктовым салатиком.

В честь достижения экватора можно позволить себе суп из морепродуктов с кусочком хлеба.

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным

Пятница

Вы все ближе и ближе к заветной цели! Дни летят, словно птицы:

Приготовьте на пару рыбную котлетку, к ней отлично подойдет помидор. Полстакана фруктового сока дополнит трапезу.

Отварите кусочек телятины, пропустите его через мясорубку. Добавьте рубленые зелень, лук и чеснок. Смешайте с измельченным помидором. В качестве гарнира подойдут макароны.

В духовке приготовьте картофель, запекайте целиком в кожуре. Немного отварных бобов дополнят трапезу.

Опять включаем духовку и запекаем в ней рыбу. Подойдет, например, судак. Его можно полить лимонным соком – так будет вкуснее.

Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций

Суббота

Понедельник, оказывается, только цветочки, настоящие ягодки – это выходные. Все друзья идут на футбол пить пиво и болеть за любимую команду, а тут все расписано по часам.

Фруктовый салатик можно запить йогуртом, а можно и просто заправить его этим изысканным напитком.

Отварные телячьи почки с овощной нарезкой прекрасно подымут настроение и общий тонус.

Бутерброд с твердым сыром без масла пойдет легче, если его запивать нежирным кефиром.

Небольшой кусочек телятины или курочки, запеченный в собственном соку можно дополнить одним яблоком.

Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки

Воскресенье

Помните, как говорил Карлсон? «Терпение, мой друг, только терпение!» Не стоит смотреть в сторону ваших безнадежных товарищей, которые неистово предаются чревоугодию, у вас есть четкая цель, и она будет достигнута!

Остался один маленький шажок:

Овсянка, сэр! Без масла!

Рыба из духовки, запеченная в собственном соку, замечательно сочетается со свежей зеленью.

Омлет из одного яйца. Можно добавить зеленый лук и помидор.

Постный овощной суп с одним кусочком хлеба.

Диета для мужчин

Диета для мужчин немного отличается от женских схем питания, направленных на сброс лишних килограммов. Учитывая энергозатраты, в сутки мужчинам требуется чуть больше килокалорий, чем женщинам.

«Суточная калорийность мужской диетической системы питания равна 1600-1700 единицам. »

Общие принципы, способствующие похудению

Излишки жировой ткани в области талии мужчин обычно мало волнуют. Серьезно задумываться об избыточном весе мужской пол заставляют сопутствующие ему проблемы со здоровьем. В этот список попадают и сбой работы сердечно-сосудистой системы, и нарушения в работе ЖКТ, и сахарный диабет.

Часто для того, чтобы добиться нужных параметров, мужской половине человечества достаточно нормализовать процессы обмена в организме, параллельно снизив уровень сахара и холестерина в крови. Но «женские» диетические варианты для этих целей не подходят.

Правила мужской диеты

1. Достаточно высокая калорийность (1600 — 1700 Ккал) ежедневного меню диеты для мужчин обусловлена их физиологией.

2. Уклон в сторону белковых продуктов.

3. Сбалансированность витаминов и минералов в рационе — обязательное присутствие витаминов А, Е, С, В, D плюс кальция и магния.

4. Обилие клетчатки.

5. Не должна вызывать мучительные приступы голода.

6. Обязательный питьевой минимум — 2,5 л воды.

Приоритетный список продуктов

  • Мясные продукты полностью не исключены, но в большинстве своем заменяются на нежирную рыбу и птицу без шкурки (курицу, индейку).
  • Овощи (морковь, лук, капуста, свекла, чеснок, сладкий перец и картофель) плюс зелень.
  • Обезжиренные кисломолочные изделия.
  • Хлеб из отрубей и грубого помола.
  • Злаки (каши, супы, пророщенные пшеничные зерна).
  • Бокал живого пива позволяется раз в 2 недели.

«Черный» список продуктов

Запреты идентичны требованиям любой другой диеты. Крепкий алкоголь и бутилированное пиво, жирное, жареное, острое, копченое и соленое, майонез и сахар — табу для худеющих мужчин.

Варианты диетического меню для мужчин

На 3 дня

Довольно жесткая трехдневная диета для мужчин, но дающая быстрый результат. Кроме перечисленных продуктов, можно пить воду в промежутках между приемами пищи, а во время них без ограничений пить некрепкий и несладкий чай.

1-й день — тушка курицы (выбирать по весу так, чтобы в чистом виде вышло 1,5 кг мяса) в отварном или запеченном виде. Распределить на три приема пищи. Основной из них — обед — на него приходится большая часть мяса птицы.

2-й день — говядина (телятина), суточная норма — 300 граммам, поделенная таким же образом, как и в предыдущий день.

3-й день — разгрузочный. Моно продукт последнего дня диеты — кофе, ограниченное 5-ю чашками в день.

На 7 дней

Семидневная диета для мужчин предлагает следующее примерное меню каждого из дней.

Завтрак — фрукты плюс вода (200 г).

2-й завтрак — каша на воде (манка, гречка или рис) с творогом (150 г) плюс чай.

Обед — овощной микс, отварное маложирное мясо (рыба) с постным рисом (картошкой) в качестве гарнира, чай и фрукты.

Ужин — фрукты (только свежие) плюс кефир (200 г) перед сном.

Диета, избавляющая от «пивного живота»

На диете против пивного живота стоит придерживаться следующего рациона.

Завтрак — овсяная каша (можно заменить на мюсли), ломтик цельнозернового хлеба, 100 г отварной курицы, тонкая полоска сыра, несладкий чай.

Обед — микс из свежих овощей, с заправкой лимоном и маслом, ломтик мяса птицы, отварной рис (гречка) плюс овощной или фруктовый фреш.

Ужин — маложирный творог (125 г), хлеб из отрубей, несладкий чай.

Такого рациона следует придерживаться четыре дня.

Рыбная диета

Завтрак — биточек из рыбы плюс жюльен из грибов, ломтик черного хлеба грубого помола, фруктовый фреш (100 г).

Обед — тушеная рыба (150 г) плюс зеленый горошек и 2 картошины «в мундирах», йогурт (100 г).

Полдник — 200 г картошки «в мундирах» с отварной фасолью (125 г).

Ужин — 90 г тунца плюс 2 ломтика черного хлеба с отрубями, ветчина (кусочек).

В течение дня соблюдается питьевой режим. Разрешенные без ограничения напитки — чаи на травах и вода.

питание на 7 дней похудение

питание на 7 дней похудение

питание на 7 дней похудение

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание на 7 дней похудение?

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Эффект от применения питание на 7 дней похудение

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Мнение специалиста

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание на 7 дней похудение необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Анна

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить питание на 7 дней похудение? Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Главная Диеты для похудения Похудеть на 5 кг. Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг». Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Содержание: Диета на гречке на 7 дней. Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней. Диета на кефире на 7 дней. 7 дней на перловке. Диета на 7 дней из фасоли. 7 дней на овсянке. 7 дней на рисе. 7 дней на молочных продуктах. Военная диета на 7 дней. Диета Сайкова на 7 дней. 7 дней с шоколадом. 7 дней на яблоках. Минус 7 кг на японской диете. 7 дней на любимой диете. Запрещенные продукты при низкокалорийной диете. Перечень разрешенных продуктов. Примерное меню на 7 дней. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Правильно выходим из диеты. Воздействие низкокалорийной диеты на беременных. Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться для получения максимального эффекта и для улучшения состояния здоровья. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. . Важно правильно распределять энергоёмкость рациона в течение дня: прием пищи с наибольшим количеством калорий должен приходиться на период суток с максимальной физической активностью, когда они могут быть полностью использованы. Распространённые ошибки в режиме питания: отсутствие завтрака, перекусы на бегу Похудение: 5 секретов для отчаявшихся. О проблеме. Секреты для похудения. Комментарии. Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. . Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции. Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания. Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Третий день — питьевой. В четвертый день в пищу принимают множество фруктов. Тут нет никаких ограничений, главное — включать грейпфрут, который также является отличным жиросжигателем и содержит в себе множество витаминов. На пятый день едят пищу с большим содержанием белка: яйца, вареную курицу. Шестой день – питевой. На седьмой день происходит выход из диеты. Утром съедаются два яйца и чай или кофе. На полдник можно съесть фрукт. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так: День. Завтрак. Особенности питания при похудении. Опасность лишнего веса заключается в том, что он набирается постепенно. Если бы мы встали утром и увидели в зеркале +20 кг, меры были бы приняты мгновенно. Но килограммы появляются по чуть-чуть, объемы растут медленно, привычная одежда сидит немного плотнее, разве это повод менять рацион питания и ограничивать себя? . Нет проблем в том, чтобы составить новое меню для запуска процесса похудения. Вопрос в другом: как справиться с самим собой? Топ-3 причины, по которым бросают диеты: Надо внимательно выбирать продукты, читать состав. Надо считать калории. На готовку уходит больше времени.
http://peperita.it/writable/public/userfiles/plan_pitaniia_1400_kkal_v_den4684.xml
http://saigonradio.com/userfiles/shablon_dlia_sostavleniia_plana_pitaniia3351.xml
http://ets-sptk.ru/pic/file/biznes_plan_sportivnoe_pitanie6818.xml
https://www.obalymikulka.cz/static_pages_files/mify_o_pitanii_i_pokhudenii9881.xml
https://www.rioladesign.com/UserFiles/pravila_pitaniia_dlia_pokhudeniia_zhenshchinam8573.xml
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
питание на 7 дней похудение
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Спортивное питание для легкоатлетов. Бег — универсальный вид физической активности, который используют для похудения, поддержания формы, улучшения тонуса мышц и достижения успеха в спортивной карьере. Во время пробежки в организме атлета происходят особые биохимические процессы, эффективность которых напрямую зависит от качества питания. При грамотно составленном рационе мускулатура получает достаточно питательных веществ и меньше страдает от молочной кислоты. Некоторые продукты являются врагами легкоатлета, другие — его помощниками. Запрещенные продукты в диете спортсмена. Бег, как и другие виды легкой атлетики, зачастую используется для устранения жировых отложений. Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . В диете для атлетов должны быть и жиры – при правильной дозировке они помогают сохранить здоровье и даже способствуют похудению. Важнейшее правило для грамотного питания для занятий фитнесом – питьевой баланс. Достаточное количество жидкости поможет: избежать обезвоживания после занятий – оно проявляется головными болями, раздражительностью, слабостью, быстрой усталостью Виды спортивного питания для похудения. Спортивное питание для похудения для женщин производится в виде капсул, порошков, таблеток, в жидком виде. Какую форму использовать, решает сама женщина. Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения . Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты. Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал.; женщин 1,7 – 2,0 тыс.кал. Разделите цифры на несколько приемов из расчета, что основательный обед – 500-600 кал, а перекус – 300. Исходя из этого, составляйте меню. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры. Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Что делать? . Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. Женщины и мужчины худеют по-разному. При этом представители сильного пола скидывают лишние килограммы гораздо легче и быстрее. Существование различий обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями женского и мужского организма. Чтобы похудеть их необходимо учитывать. Женщинам. . 10 лучших продуктов после тренировкой для похудения. Соблюдать рацион питания для похудения несложно. Ведь в него могут быть включены по-настоящему вкусные и полезные блюда. Телятина – содержит большое количество белка (19,7 г/100 г), витаминов группы В, минеральных элементов и аминокислот, необходимых для полноценной работы мышц. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Какой спортпит нужен для похудения женщинам? Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. Главная страница. Фитомаркет блог. Статьи. Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. О проекте Фитомаркет. Мнение экспертов. Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так

Диета для похудения для мужчин меню


Меню:

Диета для прорисовки мышц или сушки тела для мужчин
Диета для детей и подростков для похудения: меню при лишнем весе, диетические рецепты
Красоткин Павел, Москва
Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: меню на неделю
Сбалансированное питание для похудения
Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Алтайского края
The most awesome posts on gaming, sorted by popularity

Диета для прорисовки мышц или сушки тела для мужчин

Залог успеха заключается в грамотном балансе между приходом и расходом калорий. Необходимо хотя бы раз в неделю проводить взвешивания и замеры для того, чтобы оценивать динамику, и при необходимости ее корректировать в большую или меньшую сторону. Будет здорово, если вы также будете раз в месяц фотографировать свою текущую форму, стараясь максимально приближать экспозицию (освещение, поза, степень напряжения мышц) к первоначальному варианту. Сравнение нескольких фотографий в разное время является самым объективным и наглядным показателем вашего прогресса. Кроме того, вы можете воспользоваться услугами по определению состава тела (биоимпедансный анализ тела), который позволит вам получить больше информации.


Несмотря на их нежелательность, совсем без углеводов нельзя. В противном случае дефицит глюкозы спровоцирует выработку кетоновых тел. А дальше произойдет интоксикация, последствия могут быть весьма печальными. Поэтому углеводы нужно оставить и уменьшать их количество постепенно. Сколько углеводов есть на сушке –ответ зависит от ее этапа. В течение двух недель разрешены 3-4 грамма на килограмм, на третьей – всего лишь 1,5-2 г., на завершающем этапе – не более полграмма на килограмм массы тела. В среднем нижний предел должен составить – 40 грамм в день. При такой программе встряска для организма не будет критической.

Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано.

 уровень углеводов снижается ни много ни мало до 0,5 г на 1 кг веса. В меню все больше присутствуют богатые протеином яичные белки, кисломолочные продукты, отварное мясо индейки или курицы. В этот период стоит прислушаться к своему организму. Не исключено головокружение или потеря сознания. Если чувствуется запах ацетона (от кожных покровов или изо рта), то следует быстро кушать, например, что-то сладкое. Лучше, если это будут несколько глотков натурального сока.

Диета для детей и подростков для похудения: меню при лишнем весе, диетические рецепты

Современные дети ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются спортом и предпочитают подвижным играм компьютерные. Ситуация ухудшается из-за пристрастия к фастфуду, чипсам и сладким газированным напиткам, из которых обычно состоят детские меню в большинстве заведений. Эти продукты не несут в себе никакой пользы и являются очень калорийными. О том, как похудеть в 10 лет, должны задуматься родители ребенка, так как без посторонней помощи он этого сделать не сможет.


и нежирным супом? Можно приготовить на пару очень вкусные котлеты из нежирной телятины, индейки или курицы. По вкусу они не хуже жареных, но блюдо сразу становится диетическим. Газированные напитки можно заменить компотами из кисло-сладких фруктов и ягод, а картофель фри – запеченными в духовке ломтиками картофеля со специями. Если домашняя пища станет не только полезной, но и вкусной, ребенка будет намного меньше тянуть к фастфуду.

Включите в свое меню продукты, богатые фитоэстрогенами. В первую очередь это лен (в любом виде – семенах, порошке, отваре). Желательно употреблять его каждый день. Можно добавлять в салаты, кисломолочные продукты, а можно просто принимать по чайной ложечке натощак. Но после месяца приема делать месяц перерыва. Высокий уровень фитоэстрогенов содержится и в соевых продуктах, даже в соевом соусе (им вы можете заправлять любые салаты).

Приучайте малышей с детства к правильной еде и нормам здорового питания, старайтесь, чтобы дома для них всегда было что-то приготовлено, чтобы дети могли разогреть сами обед. Приучите брать еду с собой в школу или на иные занятия в контейнере, убеждайте их не отказываться от школьного питания. Заложенное вашими совместными усилиями правильное питание и разумный рацион станут основой здоровья для ваших детей.

диета для похудения при камнях в желчном пузыре
диета для стула
диета дюкана авокадо
диета дюкана тыква
диета зеленом чае
диета кима протасова отзывы врачей
диета любимая айрекоменд
диета магги скачать приложение
диета минус 20 кг
диета на 2 недели минус 5 кг меню
диета на гречке и кефире на 5 дней
диета на курице как эффективный способ похудения

Красоткин Павел, Москва

copy; 2022 iProfiles.ru — поиск публичной информации о пользователях VK. Мы не осуществляем хранение личных данных.

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: меню на неделю

Рекомендации: готовую кашу необходимо есть без масла, соли, сахара или специй. В день можно съедать каши сколько захотите. Если хотите, можете запивать кашу нежирным йогуртом или кефиром (без добавок), но не больше одного литра в день. Без ограничений можно пить чистую воду и несладкий травяной чай. Если уж слишком сложно есть одну гречневую кашу, можно на обед вместо гречки съесть сто грамм творога (жирность – не больше 1,8%) или выпить 0,5 литра йогурта (обезжиренного) и съесть несладкий фрукт, к примеру, кислое яблоко. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. В крайнем случае, можно разрешить себе за один час до сна стакан кефира (обезжиренного).


Во-вторых, такая резкая смена рациона ndash; это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов laquo;дай поесть!raquo; начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии ndash; белки (они же ndash; мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать laquo;запасыraquo; как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же ndash; после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами — это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Данная монодиета достаточно строгая и непростая, но результат того стоит. В гречке содержится много микроэлементов (калий, магний, железо и кальций), витаминов (В6, В2, В1, РР) и белков, а вот углеводов практически не содержится. Известно, что когда организму не хватает углеводов, он начинает расщеплять жиры, так как в любом случае ему нужна энергия. Строгость диеты заключается в том, что целую неделю нужно есть только гречневую кашу, приготовленную по специальному рецепту.

диета для похудения для женщин семь лепестков
диета для похудения для кормящей мамы
диета для похудения для ленивых
диета для похудения для людей с гастритом
диета для похудения для мужчин
диета для похудения для мужчин 50 меню
диета для похудения для мужчин без тренировок

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание — это один из самых безопасных и щадящих для организма способов похудения. Организм при таком виде питания получает все необходимые полезные вещества и витамины для правильного функционирования, а лишний жир уходит. Сбалансированное питание можно использовать как диету или сделать образом жизни.


Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.

При сбалансированном питании стоит ограничить алкоголь. Допустимо выпивать 1 бокал красного вина в неделю. Кроме известного вреда, алкоголь также очень калориен. Если употреблять его чаще, то основы правильного и сбалансированного питания будут нарушены.

Кроме сахара нужно снизить и количество употребляемой соли. Важно привыкнуть недосаливать уже приготовленные блюда, а в процессе готовки уменьшить добавление этой специи. Также важно ограничить потребление соленых и маринованных заготовок.

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Алтайского края

Постановления, распоряжения Правительства Алтайского края и Администрации Алтайского края

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Алтайского края

Приказы Министерства здравоохранения России и других министерств и ведомств

Информация о выявленных нарушениях при оказании медицинской помощи

The most awesome posts on gaming, sorted by popularity

Вы можете автоматически удалить любую ненравящуюся вам запись на нашем сайте.


https://sun9-62.userapi.com/jDXmV-kfh-laVy6lyRVQ1zi4IV_pAWzcaHG4Sw/YkCN5nIZ9MI.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-37.userapi.com/gD4ekOzMzRR-6QXB33zpZhKUC14DlLRfIOTDcw/znLCNBhaliE.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] =>

Питьевая диета на 7 дней для быстрого похудения. | Raznoblog

В любое время приходится задумываться о лишних килограммах. Неизвестно где они решат остаться на талии либо бедрах. Разнообразных диет, решающих проблему, достаточно. И к оной из них относится сравнительно молодая питьевая диета. Интересна она тем, что блюда не едят, а пьют. Потому идеально подходит система для любителей первых блюд, супов, и других жидких кушаний.

В чем суть питьевой диеты

Вода выполняет достаточно важнейших функций в организме. Сутью питьевой диеты является увеличение поступлений жидкости извне. Твердая пища заменяется жидкой. Подобная замена нормализует обменные процессы, выводи вредные вещества, улучшает состояние кожи.

Питьевая диета относится к самым строгим. При полном соблюдении принципов достижимы результаты до минуса пятнадцати килограммов в месяц. Однако следовать придется всем указаниям.

В рацион включают лишь полезные продукты без ГМО, пищевых добавок, трансжиров.За сутки допустимы лишь пять литров жидкости в общем объеме. В виде пищи ее должно поступать не меньше пары литров за сутки.

• Отдельно в сутки важно пить не менее двух литров воды чистой.
• При приемах пищи жевать запрещено. Тот же запрет распространяется и на жевательную резинку: активного выделения пищеварительных соков диета не предусматривает.
• Предназначенную на день пищу съедают за пять-шесть приемов. Необходимы умеренные физнагрузки.
• При сбоях в работе кишечника, проблемах со стулом, необходимы слабительные препараты либо очистительные клизмы.
• Дополнительно рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Самовольно продлевать срок диеты запрещено, так как питание несбалансированное. Наиболее востребованными оказались семидневная и тридцатидневные разновидности.

Виды методики

Для решившихся на применение системы следует начинать с недельной разновидности. Пусть она и строже, зато результаты заметны сразу. Желающие похудеть смогут понять, подходит ли месячный вариант.

Что разрешается и что запрещается

Во время питьевого питания в рационе допустимы чистая негазированная вода, молочные либо кисломолочные продукты с низким процентом жирности, овощные, грибные бульоны, супы на нежирном мясе, субпродуктах, птичьем мясе, рыбке. Разрешены свежие фреши ягодные и овощные, ягодные же кисели, морсы, компоты. Допустимы непакетированные натуральные чаи.

Недопустимы ни сахар, ни соль. Продукты по минимум варят либо тушат. Жарка, запекание, гриль категорически противопоказаны. Придется забыть про полутвердую и любую твердую пищу. Запрещены алкогольные напитки, содержащие кофеин. Нельзя кушать мясные крепкие бульоны, животные жиры, маринады и соусы. Исключены соления, консервы, газировка, покупные соки, соли и соленые заправки. Любые подсластители придется забыть, как и пищевые добавки в виде ароматизаторов, красителей либо улучшителей вкуса.

Недельная диета

На семидневной диете индивидуально составляется ежедневное меню. Строгого регламента не существует, но разумнее придерживаться уже разработанного перечня.

Первый день – молочный либо кисломолочный. Такое решение настоит систему пищеварения на переход к жидкой пище.

Следующие сутки подразумевают употребление любых рекомендованных супов. Однако макаронные изделия добавлять в них нельзя. Недопустимы картофель, сметанка и сыры. Обязательно варить мясные супы на нежирном мясе, птице без кожи, тощей рыбке, овощах. Заправка исключена кроме томатной для подкисления пищи. Зато для дополнения вкуса разрешены зелень либо руккола. А соли – твердое нет.

На третий день организм получает порцию витаминов. Пьют компоты, едят свежеприготовленные фреши. Обязательно все без сахара либо его заменителей. Нехватку витаминов восполняют лишь натуральные напитки.

В течение четвертых суток пьют кисели без сахара. Напитки обволакивают слизистую и дают организму легко усваиваемый углевод крахмал.

В день пятый принимают то же, что и в третий. Допускается дополнить рацион взваром из сухофруктом без сахара.

На шестые сутки пьют примерно три литра овсяного киселя. Для него двести граммов оса, сто граммов хлопьев и стакан нежирного кефира смешивают с полутора литрами воды. Готовят напиток с пятого дня диеты. Хлопья и овес заливают кефиром и оставляют в тепле на сутки. Затем протирают настой сквозь сито и доливают воду. Все кипятят и варят на малом огне несколько минуток, постоянно помешивая.

На завершающий день повторяют рацион первого дня. Но допустимо скушать мягкую запеканку из творожка к окончанию дня. Она сделает выход из диеты более легким.

Самое сложное – выдержать день первый. Организм получает стресс, так что начинать применение системы следует при отсутствии ответственных дел либо важных встреч.

Питьевая диета на 1 месяц

Самое приятное за тридцать дней – желудок значительно уменьшит объем. Очистительные эффекты в разные периоды тоже отличаются. Первая декада призвана очищать желчный и мочевой пузырь, кишечник, почки.

Следующая декада рассчитана на приведение в порядок печени, сердца, селезенки, сосудов и легких.

Заключительная декада обновит состав клеток организма. Сонливое и усталое состояние наконец-то сменится на бодрое и легкое.

В отличие от недельной диеты в месячной обязательно присутствуют ежедневно мясной либо рыбный суп-пюре. Но придется считать калории каждый день: допустимо не свыше полутора тысяч килокалорий.

Выход из диеты

Выходить из диеты также важно грамотно. Первыми вводят жидкие кашки. И ужин де первых декады делают только питьевым. Спустя неделю после завершения методики можно кушать омлеты из пары яиц, творожные мягкие запеканки, сырники. До максимума уменьшить придется дозы и сахара, и соли.

На второй неделе можно добавить свежие овощные либо фруктовые салаты в обед, готовить соте, рагу из овощей с тушением компонентов в собственном соку.

Третья декада подразумевает ввод нежирного мяса, рыбки либо морепродуктов. Придется настраиваться, что минимум раз в неделю и в дальнейшем необходимо устраивать разгрузочный день. Обязательно контролировать калорийность потребляемой пищи, исключить жареное, жирное, газировку и алкоголь.

Разгрузочные дни

Разгрузки в питьевой диете подразумеваются после завершения системы. Они помогают поддержать результаты. Можно организовать чайный день. В течение него выпивают полтора литра любых заварных сортов чая без сахара. Однако можно дополнить напиток лимоном.

На молочной разгрузке выпивают полтора литра натурального йогурта без добавок, нежирного кефира либо обезжиренного молока в сутки. На томатной разгрузке допустимо пить до трех литров сока без соли. Для овощного разгрузочного дня характерно потребление исключительно два литра свежеотжатых соков свеклы, морковки, сельдерея либо других овощей без сахара либо соли.

Самые оптимальные именно овощные разгрузки. Они обеспечивают организм наивысшей дохой витаминов. Да и клетчатка лучше поступает. В итоге и пищеварение входит в норму, и стул.

Противопоказана питьевая система во время беременности и грудного вскармливания, запрещена такая система для детей, пожилых, при проблемах с пищеварением, почками, сосудами либо сердцем, при склонности к отекам, при диабете, при общей ослабленности, истощении.

Известны и другие, менее строгие разновидности питьевых диет. Это и кофейная, и соковая, и молочная, и чайная системы. Каждая подразумевает основным продуктом питания напиток, давший методике название. Даже пивная диета есть. Но все обладают одним общим минусом: постоянно присутствует чувство голода.

За и против питьевой диеты

Главное достоинство питьевой диеты – очищение организма. Да и приготовление кушаний времени не займет. Главное грамотно составлять меню. Однако, питьевое похудание провоцирует вымывание минеральных веществ. Потому нет смысла практиковать подобное питание в периоды сезонных авитаминозов.

Без одновременного с диетой пропивания витаминных комплексов возможны проблемы со здоровьем. Опять-таки, подбором препарата должен заниматься специалист. При постоянном ощущении голода следует немедленно прекратить диету.

Врачи придерживаются мнения, что подобное питание способно и помочь, и повредить здоровью. Поэтому перед началом перехода стоит пройти консультацию у специалиста.

7-дневный план диетолога из 2000 калорий для набора мышечной массы

Halfpoint ImagesGetty Images

Добро пожаловать в план питания на 2000 калорий. Не называйте это «диетой» (потому что это не так). Это здоровый, натуральный подход к еде с двумя целями. Следуйте этому плану в течение семи дней, и вы начнете 1) улучшать состав своего тела и 2) наращивать мышечную массу.

Это работает, потому что я использовал его со своими клиентами в рамках своей диетологической практики Foodtalk Nutrition LLC.

Как всегда, вы также хотите внедрить силовую программу, которая позволит вам стать сильнее. Но с точки зрения питания, это то, на что вы можете положиться.

Прежде чем мы приступим к плану, рассмотрим три важные стратегии.

Подумайте об объеме

Хотя ваш желудок не считает калории, он считает объем пищи или жидкости.

Когда ваш желудок почувствует объем, он скажет вашему мозгу замедлить прием пищи.Этот эффект в большинстве случаев помогает вам помнить о своих порциях и общем потреблении калорий. Продукты с большим объемом (в первую очередь фрукты, овощи, белок и богатые клетчаткой злаки) помогут вам ощутить необходимое количество сытости.

Подумайте о цвете

Это та область, о которой большинство людей забывают, когда дело касается соблюдения плана.

Вы должны удовлетворять не только свои потребности в калориях, но и, более того, потребности в питании .Следующий план питания насыщен яркими фруктами и овощами, так что вы знаете, что он богат микроэлементами. Это хорошо, потому что микроэлементы помогают поддерживать работу организма на высоком уровне и отражать болезни.

Думай о будущем

Этот план является руководством. Узнайте, что работает для вас и как вы любите есть. Дайте себе простор для маневра. Вы будете делать ошибки. Если вам не нравится один протеин, замените его другим. Эксперимент. Разнообразие — это приправа к жизни, а также залог долгой диеты.

Опросник по частоте приема пищи в сравнении с 7-дневным взвешиванием информации о потреблении пищевых волокон и жиров шведскими мужчинами среднего возраста

Чтобы изучить степень согласия между коротким анкетным опросом о частоте приема пищи, который самостоятельно заполняли, и 7-дневным взвешенным диетическим отчетом о потреблении клетчатки и жира, мы собрали информацию от 92 случайно выбранных шведских мужчин среднего возраста. Участники сначала записали все продукты и напитки, потребляемые в течение семи дней подряд, с помощью цифровых весов.Через месяц после того, как 7-дневная запись взвешивания была завершена, испытуемым разослали анкету о частоте приема пищи для самостоятельного заполнения о привычном потреблении продуктов, содержащих клетчатку или жир, в течение предыдущего месяца. На 20 крупнейших поставщиков клетчатки и жира в рационе приходилось 71% и 52% от общего потребления соответственно, исходя из 7-дневной записи взвешивания. Предполагаемое среднее потребление клетчатки составило 19,0 г в день на основе 7-дневной записи взвешивания и 18,3 г в день на основе опросника частоты приема пищи.Соответствующее предполагаемое среднее потребление жира составило 88,6 грамма в день против 46,9 грамма в день. Мужчины с высокой физической активностью и низким ИМТ, соответственно, потребляли больше клетчатки и жира. Эти различия наблюдались для обоих методов измерения диеты, но были более заметными при использовании 7-дневной записи взвешивания. Также была оценена согласованность между методами для каждого человека. Основываясь на пяти категориях потребления клетчатки, 61% респондентов из высшего квинтиля по данным 7-дневного взвешивания были отнесены к одному из двух высших квинтилей согласно опроснику частоты приема пищи.Соответствующий показатель потребления жиров составил 56%. Мы пришли к выводу, что краткий вопросник частоты приема пищи, используемый в настоящем исследовании, может с хорошей точностью оценить абсолютное потребление клетчатки, но не жира. Кроме того, ранжирование людей в широких категориях потребления клетчатки и жира не было в значительной степени неправильно классифицировано на основе этого короткого вопросника.

7-дневный план детоксикации для ускорения обмена веществ и снижения веса

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • 7-дневные планы детоксикации бывают разных форм и размеров, от простого питья большего количества воды до фруктовой диеты.

    За прошедшие годы знаменитости и влиятельные лица превратили 7-дневные планы детоксикации в одну из «быстродействующих» диет, которая помогает быстро похудеть. Но детоксикация, безусловно, не самый простой вариант и подойдет не всем, поскольку эти планы диеты не похожи на многие другие.Популярные варианты похудения, такие как прерывистое голодание и диеты, такие как 5:2 и 16:8, например, требуют приема пищи по времени и подсчета калорий, в то время как планы детокс-диеты представляют собой полный сдвиг в том, как вы потребляете питательные вещества.

    В то время как многие люди пытаются сбросить лишний вес в условиях самоизоляции (привет, алкоголь и сахар), другие принимают план детоксикации, чтобы просто избавиться от перегрузки токсичными продуктами из своих систем в процессе.

    Что такое 7-дневный план детоксикации?

    7-дневный план детоксикации, по сути, представляет собой «программу чистого питания» и включает в себя употребление значительно большего количества свежих фруктов и овощей, чтобы помочь «очистить» организм от вредных веществ.

    Токсины могут быть как тем, что нас окружает, так и тем, что мы потребляем. Консультант по питанию в Bio Kult, Клэр Барнс, объясняет: «Мы постоянно подвергаемся бомбардировке токсинами из окружающей среды; краски и чистящие химикаты в доме, излучение от Wi-Fi, загрязнение дорожного движения и пестициды с полей, и это лишь некоторые из них.

    «Токсины также могут попасть в организм при употреблении искусственных подсластителей, пищевых добавок, алкоголя, курения, лекарств и даже химических веществ, которые мы втираем в кожу и волосы.Наше тело борется не только с токсинами, поступающими в организм из внешнего мира, но и естественным образом вырабатывает собственные токсины, такие как мочевина, углекислый газ и молочная кислота, которые должны выводиться из организма.

    «Помимо этого, некоторые менее желательные бактерии, которые могут жить в нашем пищеварительном тракте, также могут производить токсины, которые могут проникать через слизистую оболочку кишечника и попадать в кровоток».

    Кредит: Гетти

    Большинство людей считают очистку печени высшим приоритетом, когда дело доходит до детоксикации, но Клэр говорит: «Одна только печень не может выполнять свою функцию детоксикации, если многие другие системы также не работают эффективно, а именно кишечник, почки, лимфа и кожа.”

    Здесь на помощь приходит 7-дневный план детоксикации, поскольку он поэтапно очищает или «детоксицирует» эти другие системы.

    Как работает план детоксикации?

    План детоксикации стимулирует три фазы естественной детоксикации организма.

    • Фаза 1: Ферменты защищают клетки от повреждений, расщепляя токсины на более мелкие водорастворимые вещества.
    • Фаза 2: Вещества первой фазы связываются с другими веществами, известными как конъюгаты, что делает их менее вредными и еще более растворимыми для выведения.
    • Фаза 3: Выведение отходов в почки для выведения с мочой или в печень для выведения с желчью в пищеварительный тракт и выделения с калом.

    Этим фазам помогает добавление в рацион дополнительных макронутриентов, витаминов, минералов и аминокислот. Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы В, витаминов Е и С, магния, селена и цинка.

    Прокрутите вниз, чтобы найти 7-дневный план детоксикации с рекомендациями по питанию.

    Кредит: Гетти

    Диетолог

    Ким Пирсон объясняет, что изначально «есть два основных способа поддержать естественные процессы детоксикации организма».

    «Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно пищевых волокон, которые способствуют здоровому выведению отходов из кишечника. Если у нас диета с низким содержанием клетчатки и нерегулярный стул, то наше тело может реабсорбировать отфильтрованные токсины. Употребление в пищу широкого ассортимента органических овощей — отличный способ увеличить потребление клетчатки.

    Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки вне программы детоксикации также может помочь в этом, когда план закончится.

    «Во-вторых, пейте много воды, которая способствует выведению отходов через почки».

    Но Ким предупреждает: «Многие люди относятся к детоксикации так же, как к экстремальной диете. Недельная детоксикация или очищение не волшебным образом изменит недели, месяцы или даже годы нездоровой жизни. Если мы здоровы, системы детоксикации нашего организма работают эффективно и выполняют свою работу изо дня в день, независимо от того, проводим мы «детоксикацию» или нет.

    Как составить план детоксикации на 7 дней

    Имея в запасе множество рецептов здоровой детоксикации на этой неделе, вы немного облегчите себе задачу. Самое главное, продукты, которые вы едите, должны содержать много витаминов и минералов.

    Взгляните на этот план питания с пояснениями наших экспертов, почему эти продукты достойны детоксикации.

    Кредит: Гетти

    День 1

    Большое количество овощей имеет важное значение в плане детоксикации, так как они гарантируют, что в вашем рационе будет много клетчатки, витаминов С и Е, магния, цинка.Они особенно важны на первом этапе процесса детоксикации. В то время как яйца и овощи семейства крестоцветных, а также сырой чеснок, лук, лук-порей и лук-шалот содержат природные соединения серы. Эти соединения помогают на втором этапе процесса детоксикации.

    Завтрак 

    • 1 порция свежих фруктов (меняйте в течение недели: яблоко, груша, манго, виноград, ананас, грейпфрут)
    • 2 ломтика тоста из непросеянной муки с нежирным творогом
    • Пачка нежирного живого йогурта
    • Небольшой стакан обезжиренного молока
    • Чашка травяного чая или воды

    Обед

    • 1 киви
    • Смешанный салат из сырых овощей (лист салата айсберг, начинка из тертой моркови, сельдерея и свеклы, сбрызнутый лимонным соком и каплей оливкового масла)
    • Овощи, приготовленные на пару, посыпанные измельченным зубчиком чеснока и сбрызнутые оливковым маслом.
    • Травяной чай или вода

    Ужин

    • Омлет с тушеными овощами (например, брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста)
    • Вода

    Кредит: Гетти

    День 2

    «Отличный лайфхак — каждый день менять завтрак на смузи из суперпродуктов или вегетарианский сок». Доктор Лаубшер говорит: «Это дает вашей системе возможность проводить мини-очистку каждое утро и бомбардировать ваши клетки дополнительным питанием.

    Завтрак 

    • Зеленый смузи (включая киви, шпинат, виноград, кресс-салат, смесь измельченных семян и обезжиренный натуральный биойогурт)

    Обед

    • 1 большое манго
    • Смешанный салат, включающий кресс-салат, свежую мяту, зеленый лук, помидоры, красный и желтый перец, цикорий, молодой шпинат и ростки фасоли, сбрызнутый лимонным соком и заправкой из оливкового масла.
    • 1 большая картофелина в мундире с нежирным сыром, взбитая с нарезанным зеленым луком и зубчиком чеснока
    • Овощной сок или вода

    Ужин 

    • Овощное рагу (с луком и сырым чесноком)
    • Вода

    Кредит: Гетти

    День 3

    Чечевица и нут очень питательны, так как содержат большое количество белка, необходимого для первой фазы детоксикации.Они также богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые необходимы на всех этапах процесса детоксикации.

    Завтрак 

    Обед

    Ужин

    • Приготовленный коричневый рис с тушеными овощами (включая сельдерей, лук-порей, морковь, помидоры, шпинат, брокколи и нашинкованную капусту)
    • Травяной чай или вода

    Кредит: Гетти

    День 4

    Рыба, особенно лосось, содержит очень мало жира и много белка.Он также богат витаминами группы В, селеном и антиоксидантами, которые необходимы в фазе 1.

    Завтрак

    Обед

    • 1 яблоко и 1 груша
    • Салат из сырых овощей (цветная капуста и соцветия брокколи, морковь, зеленый лук, тертая краснокочанная капуста, манжетоут), заправленный оливковым маслом и заправкой из яблочного уксуса, посыпанный чайной ложкой изюма и 3 измельченными бразильскими орехами.
    • Большой картофель в мундире, наполненный 75 г (3 унции) шпината, приготовленного на пару, нарезанного с 2 чайными ложками оливкового масла, зубчиком чеснока и щедрой теркой мускатного ореха
    • Травяной чай или вода

    Ужин

    (Если вы вегетарианец или не любите рыбу, поджарьте тофу с тертой морковью, ростками фасоли, мандже и соевым соусом или съешьте вегетарианский бургер на гриле).

    Кредит: Гетти

    День 5

    Хлеб из цельнозерновой муки, благодаря зернам, является хорошим вариантом при детоксикации. Они не только заставят вас чувствовать себя сытыми и, следовательно, с большей вероятностью будут придерживаться детоксикации, но цельнозерновые злаки богаты клетчаткой и витаминами группы В, железом, магнием и селеном.

    Завтрак 

    Обед

    • 1 банан
    • Микс-салат (натертые помидоры салата айсберг, оливки, красный перец, морковь, зеленый лук, огурец, зубчик чеснока, фенхель и кресс-салат) с заправкой из лимонного сока, масла грецкого ореха и эстрагона
    • 1 большая картофелина в мундире с приготовленной на пару французской или стручковой фасолью с десертной ложкой подсолнечного масла, посыпанной мелко нарезанным луком.
    • Травяной чай или вода

    Кредит: Гетти

    Ужин

    • 1 розовый грейпфрут
    • 2 яйца-пашот, приготовленные на свободном выгуле
    • 2 ломтика цельнозернового тоста с кусочком сливочного масла
    • Травяной чай или вода

    День 6

    Завтрак

    Обед

    • Смешанный салат (кресс-салат, молодой шпинат, смесь листьев салата, петрушка, сельдерей, чеснок, зеленый лук, базилик, помидоры – с заправкой из 1/3 масла грецкого ореха, 1/3 оливкового масла, 1/3 яблочного уксуса и чайной ложки дижонской горчицы, посыпанной семенами подсолнечника)
    • 75 г (3 унции) отварного картофеля и форели, фаршированные мелко нарезанной петрушкой, луком, помидорами и кедровыми орешками, покрытые тонко нарезанным лимоном, запеченные в фольге с небольшим количеством оливкового масла.

    Кредит: Гетти

    Ужин

    • Салат из чечевицы и овощей (в том числе: мускатная тыква, красный перец и соцветия брокколи, 2 столовые ложки вареного коричневого риса) с заправкой, приготовленной из 1 столовой ложки кунжутного масла, 1 чайной ложки свежего нарезанного имбиря, 1 чайной ложки семян морской капусты и 1 чайной ложки легкого соевого соуса с низким содержанием соли.
    • Травяной чай или вода

    День 7

    Завтрак

    Обед

    Кредит: Гетти

    Ужин

    И помните…

    Естественно, в плане детоксикации количество потребляемых калорий будет намного ниже стандартных 2000 (для женщин) и 2500 (для мужчин).Поэтому важно, если вы хотите тренироваться во время детокса, чтобы это были упражнения низкой интенсивности.

    Для дополнительного заряда бодрости в течение дня существует целый ряд закусок, которые также можно включить в план. Эти рецепты соков должны помочь:

    Голубая страсть

    Этот сок гарантированно прогонит хандру и сделает вашу кожу сияющей.

    В блендере смешайте 100 г (4 унции) черники, 3 маракуйи, 1 среднюю дыню из дыни и 1 манго.

    Ярмарка Скарборо

    Этот успокаивающий сок питает тело, разум и дух.

    Смешайте вместе 4 моркови, 3 веточки сельдерея, горсть петрушки, 6 листьев шалфея, 2 чайные ложки листьев розмарина, снятых со стебля, небольшую веточку тимьяна.

    Свекольное лакомство

    Этот жизненный сок делает кровь более здоровой и содержит необходимые ингредиенты для защиты клеток. Смешайте 1 небольшую свеклу с листьями, 3 моркови и 2 яблока.

    Подходит ли 7-дневный план детоксикации для похудения?

    Большинство людей худеют с помощью программы очищения, но количество зависит от степени ограничения калорий, говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог Feel Alive UK.

    «Программы детоксикации, включающие голодание в течение продолжительного или короткого периода времени, или те, в которых разрешены только соки, обеспечивают более быструю потерю веса».

    Кредит: Гетти

    «Большинство людей чувствуют себя намного здоровее после очищения и часто имеют больше энергии. Если у людей есть воспалительные заболевания, часто их можно облегчить, а другие проблемы со здоровьем часто можно обратить вспять. Успех этих программ также зависит от общего образа жизни и от того, смогут ли люди поддерживать изменения, необходимые для их диеты в долгосрочной перспективе.Плюс, конечно, это очень зависит от здоровья каждого человека, но в целом очистительная программа имеет положительный эффект».

    Доктор Симона Лаубшер, создатель рецептуры ежедневного порошка из зелени The Super Elixir от WelleCo и основатель Rejuv Wellness, объясняет, как происходит снижение веса с помощью детоксикации:

    «Чрезмерное увлечение обработанными или упакованными продуктами, едой на вынос, сахаром, алкоголем и кофеином может затруднить естественную детоксикацию организма. Сокращая эти продукты на основе кислоты и заменяя их растительными противовоспалительными питательными веществами при детоксикации, организм может легко избавиться от токсинов, что позволяет пищеварительной системе и печени отдыхать и восстанавливаться.

    «Заменив их на более здоровые варианты, вы также, вероятно, увидите в результате потерю веса. Ваша печень является одним из наиболее важных органов для сжигания жира, поэтому снижение токсической нагрузки на печень дополнительно поддерживает ваш метаболизм».

    Однако многие эксперты по фитнесу не рекомендуют его как самый эффективный способ похудеть. Они говорят, что детоксикация исключительно для похудения нецелесообразна даже в краткосрочной перспективе, и отрицательные стороны, как правило, перевешивают положительные стороны.

    «Может показаться, что диеты, содержащие соки, или детоксикационные диеты работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий, однако, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.— говорит Дэниел Карпентер, личный тренер Common Purpose Club. «Что касается потери веса, в лучшем случае планы и продукты детоксикации — пустая трата времени и денег, в худшем — они могут быть вредными в зависимости от того, насколько экстремальным является протокол».

    Как правило, выбор в пользу дефицита калорий за счет разумного потребления калорий и увеличения физических нагрузок является лучшим способом. Существуют также другие диеты, в том числе диета с высоким содержанием белка, которые предлагают более разумные идеи питания, чтобы помочь людям потреблять меньше калорий в течение дня.

    Кому подходит 7-дневный план детоксикации?

    Проще говоря, любой план детоксикации подходит для всех, кто хочет уменьшить количество токсинов и «очистить» свое тело.

    Кредит: Гетти

    Сьюзи говорит: «Большинство программ детоксикации сосредоточены на печени, которая, как правило, сильно перегружена, поскольку действует как фильтр для всего, что попадает в кровоток. Когда печень становится перегруженной, мы начинаем плохо себя чувствовать, поэтому план детоксикации может помочь поддержать печень и все другие органы, участвующие в выведении, в их работе.

    «Если организм борется с какими-то своими дезинтоксикационными процессами, а причин для этого может быть много, то токсины, с которыми мы контактируем 24/7, и те, которые вырабатываются изнутри, выводятся не так эффективно, как хотелось бы организму. Это может привести ко многим различным симптомам, но также вызвать воспаление в организме, снова вызывая симптомы, например, иногда боль в суставах, головные боли или упадок сил».

    Любой, кто страдает от этих симптомов, может попробовать детоксикацию, так как существует множество преимуществ для здоровья, связанных с этим экстремально «чистым» способом питания.

    Как говорит Клэр: «Многие люди сообщают об улучшении самочувствия, снижении уровня стресса, увеличении энергии, улучшении пищеварительных функций, снижении мозгового тумана, улучшении состояния кожи и преимуществах, связанных с потерей веса.

    «Возможно также долгосрочное улучшение состояния здоровья за счет регулярной поддержки путей детоксикации, поскольку исследования показали, что воздействие и накопление токсинов играют важную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, раннем снижении когнитивных функций, диабете и других хронических заболеваниях.”

    Консультации по детоксикации от диетолога

    Начните с маленьких шагов

    Доктор Лаубшер также рекомендует начинать с самого начала, а не сразу погружаться в интенсивную детоксикацию.

    «Ключ в том, чтобы быть мудрым; начните менять свой завтрак на зеленый сок и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем, день за днем, сокращайте количество сахара, затем кофе и т. д. Оздоровление — это путешествие, так что идите в своем собственном темпе и не забывайте выпивать 2–3 л воды каждый день, так как это значительно облегчит ваше путешествие по детоксикации. .

    Она добавляет: «Гораздо лучше заботиться о своем теле каждую неделю и проводить сезонную чистку, чем, например, проводить ежегодную посленовогоднюю детоксикацию».

    Не соглашайтесь на ярлык «детокс», не выполнив домашнее задание

    «Детоксикационные чаи и добавки вряд ли будут значительно полезны сами по себе, и часто мало или совсем не проводятся исследования, подтверждающие их эффективность», — говорит Ким Пирсон.

    «Избегайте очищения соком на основе фруктового сока. Скорее всего, в конечном итоге вы будете потреблять большое количество фруктозы (фруктового сахара), что не способствует здоровью печени.Важно провести исследование и убедиться, что вы вряд ли примете какую-либо диету или программу детоксикации, которые могут принести больше вреда, чем пользы».

    Кредит: Гетти

    Выберите подходящий для вас план

    Выберите план, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни, — советует доктор Лаубшер. «Для этого вам нужно посмотреть на свои симптомы и токсическую нагрузку за последние шесть месяцев. Выбор неправильного плана детоксикации может создать перегрузку токсинами, которые могут быть реабсорбированы обратно в организм, оставляя вашу спину там, где вы начали, или, возможно, даже хуже, вызывая кризис заживления.

    «Я лично прошу всех своих пациентов сделать быстрый и недорогой анализ мочи по десяти пунктам, поэтому я точно знаю, с чего начать».

    Это можно сделать, работая вместе с зарегистрированным диетологом или травником.

    Убедитесь, что ваши органы детоксикации работают правильно

    Клэр напоминает нам, что теория, лежащая в основе детоксикации, заключается в том, чтобы «освободить любые токсичные накопления в клетках нашего тела», поэтому «прежде чем приступить к плану детоксикации, необходимо убедиться, что все органы детоксикации способны эффективно справляться с высвобождаемыми токсинами». .

    Она говорит: «Исцеление кишечника должно быть приоритетом, так как дырявый кишечник может привести к реабсорбции высвобождаемых токсинов в организм. Медленный транзит кишечника также может означать, что токсины дольше удерживаются в организме, что увеличивает вероятность их реабсорбции.

    Улучшение здоровья кишечника было основным направлением индустрии здорового образа жизни в течение последних нескольких лет, и все, от потери веса до уровня стресса, влияло на наше здоровье кишечника.

    Абсолютно лучшая диета для мужчин старше 50 лет

    Ищете лучшую диету для мужчин старше 50 лет? Это не модная диета, а в некотором смысле и вовсе не диета!

    Многие мужчины старше 50 лет в США.S. имеют избыточный вес или страдают ожирением, поэтому причудливые диеты популярны среди мужчин, стремящихся похудеть и похудеть.

    Но хотя причудливые диеты могут какое-то время хорошо работать, трудно поддерживать ограничительные диеты для похудения в долгосрочной перспективе.

    Вот почему формирование здоровых пищевых привычек на всю жизнь — лучший способ похудеть, удержать его и достичь телосложения, которого вы заслуживаете.

    Проще говоря, лучшая диета для мужчин старше 50 лет — это долгосрочное изменение образа жизни, а не краткосрочная модная диета.

    Готовы узнать больше о НАСТОЯЩЕЙ лучшей диете для мужчин старше 50 лет?

    Хотите знать, почему мужчины набирают вес? Вот 15 главных причин!

    Почему причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе

    Причудливые диеты часто работают за счет строгого ограничения калорий или определенных необходимых питательных веществ.

    Например, вы можете уменьшить потребление углеводов или жиров.

    Причудливые диеты часто означают ограничение этих питательных веществ таким образом, что вы не можете поддерживать их в долгосрочной перспективе, чтобы получить быстрое решение, вместо того, чтобы похудеть.внесение изменений в образ жизни на всю жизнь.

    Причина, по которой причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, снижают вашу энергию и часто оставляют вас с чувством неудовлетворенности и голода.

    Жесткое ограничение калорий увеличивает риск переедания, чтобы компенсировать тягу к еде.

    Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать головные боли, усталость, потерю веса из-за воды и даже неприятный запах изо рта.

    Быстрая потеря веса с помощью низкокалорийной диеты может вызвать выпадение волос, дефицит питательных веществ, сильную усталость и даже камни в желчном пузыре.

    Если вы придерживаетесь модных диет, чтобы быстро похудеть, вы рискуете снова набрать вес, когда вернетесь к обычным привычкам питания.

    Вот почему лучше всего худеть более медленными, здоровыми темпами от 1 до 2 фунтов в неделю, следуя хорошо сбалансированному плану питания со слегка сниженной калорийностью.

    Самые популярные модные диеты для мужчин старше 50 лет

    Следующие причудливые диеты являются одними из самых популярных среди мужчин старше 50 лет.

    Очень ограничительные версии приведенных ниже диет трудно поддерживать в течение длительного времени.

    Менее ограничительные версии, если диеты хорошо сбалансированы, более безопасны и эффективны для долгосрочного успеха.

    Низкоуглеводные диеты

    Низкоуглеводные диеты ограничивают продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, хлопья, фрукты, крахмалистые овощи, бобовые, сладости и сладкие напитки, и фокусируются на белке и диетическом жире.

    Многие низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, содержат всего от 20 до 60 граммов углеводов в день против 130 граммов в день, рекомендованных Институтом медицины.

    Сокращение вашего текущего потребления углеводов часто безопасно и полезно для похудения и жировых отложений, особенно если вы едите не менее 130 граммов углеводов в день.

    Однако экстремальные варианты низкоуглеводной диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе для многих мужчин старше 50 лет.

    Как только вы вернетесь к более обычному способу питания, ваш вес может неуклонно увеличиваться.

    Экстремально низкоуглеводные диеты также повышают риск дефицита питательных веществ и повышают утомляемость, в некоторых случаях делая тренировки более сложными или вовсе отсутствующими.

    Лучше всего, когда речь заходит о низкоуглеводной диете для похудения, съедать не менее 130 граммов полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена, и избегать белого хлеба, белого риса, другие очищенные зерна, сладости и сладкие напитки.

    Диеты с низким содержанием жиров

    Поскольку диета с низким содержанием жиров является хорошим способом снижения общего количества калорий, сокращение количества жиров в рационе часто является эффективной стратегией снижения веса.

    Тем не менее, снижение потребления углеводов может быть более эффективным для снижения веса, чем уменьшение количества жиров в рационе, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2015 году в Annals of Internal Medicine.

    Ваше тело нуждается в диетическом жире для многочисленных функций и структур внутри тела.

    Например, полезные жиры улучшают здоровье мозга, помогают усваивать витамины и позволяют поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

    Институт медицины рекомендует потреблять от 20% до 35% ваших ежедневных калорий из жиров.

    Получение от 25% до 30% калорий за счет жиров — хорошее практическое правило для снижения веса у мужчин старше 50 лет.

    Жир обеспечивает 9 калорий на грамм.Выбирайте авокадо, растительные масла, оливки, орехи, семечки, жирную рыбу и ореховое масло, чтобы удовлетворить потребности в жирах.

    Кето-диета

    Кетогенная диета, или кето-диета, представляет собой диету с высоким содержанием жиров и крайне низким содержанием углеводов, первоначально разработанную для пациентов с эпилепсией для контроля судорог.

    Эта диета содержит низкое или умеренное количество белка, в зависимости от того, какой версии кето-диеты вы придерживаетесь.

    Вы можете потреблять всего 5% от общего количества калорий из углеводов или менее 20 граммов углеводов в день при соблюдении кетогенной диеты.

    Институт медицины, напротив, рекомендует взрослым получать от 45% до 65% калорий из углеводов.

    Некоторые версии кетогенной диеты содержат больше белка, чем другие, но диетический жир является основным источником топлива для вашего тела, обеспечивая от 75% до 90% ваших общих калорий.

    Теория, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо его предпочтительного источника (углеводов), переводя ваше тело в состояние кетоза.

    Как и в случае с другими формами низкоуглеводных диет, традиционные кетогенные диеты часто приводят к потере веса из-за ограничения калорий.

    Тем не менее, кето-диета часто вызывает те же нежелательные побочные эффекты, что и низкоуглеводная диета, и не является средством для долгосрочной потери веса.

    Исследование 2014 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что кетогенные диеты помогают контролировать чувство голода и способствуют снижению веса.

    Тем не менее, исследователи говорят, что во время строгой кето-диеты рекомендуется медицинское наблюдение для контроля функции почек, и вы должны соблюдать его не более 6–12 месяцев за раз.

    Палеодиета

    Палеодиета, или диета каменного века, — это способ питания охотников-собирателей, который, вероятно, имитирует то, что ели пещерные люди.

    Диета богата:

    • Рыба
    • Постное мясо
    • Фрукты
    • Овощи
    • Семена и орехи
    • Масла на растительной основе

    Палеодиета не включает бобовые, молочные продукты, зерновые, рафинированный сахар, соль, картофель или продукты с высокой степенью переработки.

    Клиника Майо предполагает, что палеодиета эффективна для снижения веса, но молочные продукты, цельнозерновые продукты и бобовые, не включенные в диету, богаты клетчаткой и многими другими важными питательными веществами, необходимыми вашему телу для нормального функционирования.

    Клиника Майо также отмечает, что необходимы долгосрочные исследования безопасности и эффективности палеодиеты.

    Поскольку диета является ограничительной, вам может быть трудно придерживаться ее в течение длительного времени.

    Сыроедение

    Сыроедение — это способ питания, при котором исключаются приготовленные и обработанные продукты.

    Хотя иногда в рацион включают сырую рыбу, сырые яйца, непастеризованные молочные продукты и сырое мясо, в основном это сырая растительная диета.

    Люди, соблюдающие сыроедение, съедают:

    • Сырые фрукты
    • Сырые овощи
    • Орехи и семена
    • Ореховые масла
    • Замоченные зерна
    • Замоченные бобовые
    • Ореховое молоко
    • Вяленое или сырое мясо и рыба
    • Масла на растительной основе
    • Морские водоросли
    • Ферментированные продукты

    При соблюдении сыроедения вы избегаете приготовленной пищи, выпечки, полуфабрикатов, соли, рафинированного сахара, рафинированной муки, алкоголя, выпечки, чипсов и макарон.

    В то время как сыроедение часто приводит к потере веса, потеря происходит из-за уменьшения общего количества калорий, а не из-за употребления сырых продуктов.

    Фактически, употребление в пищу сырого мяса, сырых яиц или непастеризованных молочных продуктов может привести к пищевым заболеваниям.

    Детокс-диеты

    Существуют различные детокс-диеты, но многие из них включают строгое ограничение продуктов, которые вы едите, голодание или и то, и другое.

    Детокс-диета может состоять из простого питья воды во время голодания или питья воды плюс:

    • Фрукты
    • Овощи
    • Соки
    • Супы
    • Травы

    Целью детокс-диеты является опорожнение или детоксикация кишечника и потеря лишнего веса.

    Тем не менее, клиника Майо утверждает, что несмотря на популярность детокс-диет, существует мало доказательств того, что они выводят токсины.

    Также могут возникать отрицательные побочные эффекты, такие как усталость, вздутие живота, тошнота или спазмы, а детокс-диеты повышают риск дефицита витаминов и минералов.

    Детокс-диеты

    предназначены не для долгосрочного решения проблемы потери веса, а скорее как краткосрочное решение для быстрого избавления от лишнего веса, особенно веса воды.

    Однако вес, потерянный в результате детокс-диеты, может быстро вернуться, когда вы вернетесь к обычному режиму питания.

    Периодическое голодание

    Интервальное голодание существует во многих формах.

    Вы будете чередовать периоды голодания (без еды) с регулярными режимами питания.

    Вы могли бы:

    • Пропускать определенные приемы пищи
    • Избегайте еды в определенное время каждую ночь
    • Воздержитесь от еды в течение всего дня, один или два дня в неделю
    • Сокращайте калории в определенные дни недели, также известное как прерывистое ограничение калорий

    Причина, по которой интервальное голодание часто способствует снижению веса, заключается в том, что вы, вероятно, сократите общее потребление калорий, что необходимо для похудения.

    Чередуйте периоды ограничения калорий с нормальным режимом питания, чтобы уменьшить изменения в обмене веществ и ускорить потерю веса и жира, говорят исследователи, которые провели исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Obesity.

    Мужчины с ожирением, участвовавшие в исследовании, сократили свое обычное потребление на 67% в дни голодания и потребляли достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес в дни без голодания.

    Более продолжительное или более серьезное голодание может привести к усталости, дефициту питательных веществ, голоду и замедлению обмена веществ.

    Растительные диеты

    Рационы на растительной основе состоят только из пищевых продуктов, полученных из растений, таких как:

    • Гайки
    • Семена
    • Зерно
    • Фрукты
    • Овощи
    • Бобовые
    • Растительные масла

    При соблюдении растительной или веганской диеты вы должны избегать мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов и продуктов, содержащих эти продукты в качестве ингредиентов.

    Переход от плотоядной диеты к растительной способствует снижению веса и предотвращает избыточный вес и ожирение, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2017 году в Журнале гериатрической кардиологии.

    Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале Общая внутренняя медицина.

    Какая диета лучше всего подходит для мужчин старше 50 лет?

    Пожизненный подход к здоровому питанию, а не краткосрочные причудливые диеты, является абсолютно лучшей диетой для мужчин старше 50 лет.

    Следование более либеральным версиям причудливых диет, описанных выше, полезнее, чем жесткое ограничение калорий или определенных питательных веществ, но вам не обязательно придерживаться причудливой диеты, чтобы успешно сбросить лишние килограммы.

    Просто придерживайтесь хорошо сбалансированного средиземноморского плана питания с меньшим содержанием калорий, чем обычно.

    Время от времени устраивайте себе чит-день, регулярно занимайтесь спортом и сделайте свой новый режим питания (лучшая диета для мужчин старше 50 лет) чем-то, чего вы сможете придерживаться всю жизнь.

    Проект «Здоровый отец» предлагает бесплатный однодневный план питания, который поможет вам двигаться в правильном направлении с помощью новой диеты, и бесплатную 24-минутную тренировку для повышения метаболизма, которая поможет вам достичь желаемой массы тела и телосложения.

    Основы средиземноморской диеты

    К преимуществам средиземноморской диеты (лучшей диеты для мужчин старше 50 лет) относятся:

    • Потеря веса и поддержание здорового веса
    • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • Снижение холестерина ЛПНП (плохого)
    • Снижение риска смерти
    • Снижение риска рака
    • Снижение риска болезни Паркинсона
    • Меньший риск болезни Альцгеймера

    Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты, полезной для сердца, чтобы достичь наилучшего рациона для мужчин старше 50 лет, ешьте следующие продукты:

    • Рыба
    • Птица
    • Яйца
    • Фрукты
    • Овощи
    • Гайки
    • Цельнозерновые продукты
    • Бобовые
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Травы для приправы
    • Нежирные молочные продукты

    Напротив, вы будете ограничивать или избегать:

    • Красное мясо
    • Сливочное масло
    • Обработанные продукты
    • Жареные продукты
    • Добавленный сахар
    • Сладости
    • Сладкие напитки
    • Алкоголь (кроме красного вина в умеренных количествах)

    Узнайте у своего врача, безопасно ли для вас употребление алкоголя.

    Традиционная средиземноморская диета включает красное вино, но если ваша цель — похудеть, вы можете вообще отказаться от алкоголя, чтобы снизить потребление калорий.

    Советы и хитрости для достижения успеха

    Соблюдая лучшую диету для мужчин старше 50 лет, попробуйте следующие советы и рекомендации, чтобы добиться успеха, избежать дефицита питательных веществ, избежать побочных эффектов и выглядеть и чувствовать себя лучше:

    • Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, помидоры, огурцы, болгарский перец, грибы, огурцы, брокколи, цветная капуста, спаржа, сельдерей или стручковая фасоль.
    • Наполните каждую тарелку на четверть полезными белками, такими как рыба, птица, яйца, тофу или обезжиренные молочные продукты.
    • Заполните одну четверть своей тарелки полезными крахмалами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макароны, дикий рис, лебеда, овсянка, бобовые, кукуруза, горох или сладкий картофель.
    • Пейте воду в течение всего дня, сразу после пробуждения и перед едой (старайтесь выпивать по 2 чашки перед каждым приемом пищи).
    • Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
    • Чтобы не сбиться с пути, обратитесь за мотивационной поддержкой в ​​проект «Здоровый отец».
    • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

    Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

    До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

    Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

    *Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о лучшей диете для мужчин старше 50 лет.

    7-дневный план быстрого питания на 2021 год

  • 125 г натурального йогурта + 45 г (1/3 стакана) размороженных ягод

  • 3 Vita-Weats + 2 чайные ложки натурального арахисового масла

  • 1/2 свежего манго + 2 столовые ложки натурального йогурта

  • План времени

    Как всегда, наш ежегодный план Kickstart продолжительностью в неделю — это комплексный блиц оздоровления, призванный помочь вам провести самый здоровый год в жизни.И в этом году мы сделали это еще проще, представив лучший план питания от эксперта по питанию Taste Крисси Фрир, который не только вкусен, но и сокращает пищевые отходы, чтобы помочь вам сэкономить деньги. Мы также включили удобный список покупок на неделю, так что вы можете начать сегодня!

    Нажмите здесь, чтобы загрузить удобный для печати список покупок.

    Как это работает?

    Недельный план питания Крисси

    дает вам именно то, что вам нужно, обеспечивая около 1200 калорий в день для безопасной потери веса для женщин (мужчины добавляют дополнительно 400 калорий в день).День кикстарта состоит из трех основных приемов пищи, двух закусок и бонусного сладкого угощения. Не поддавайтесь искушению пропустить закуски, так как они необходимы для предотвращения чувства голода и поддержания уровня энергии. Вы можете смешивать и сочетать закуски и блюда, но имейте в виду, что Крисси сбалансировала каждый день с помощью определенных комбинаций продуктов, чтобы максимизировать энергию и питательные вещества. Сбалансированное ежедневное питание означает, что вы удовлетворяете все свои потребности в питательных веществах, помогая поддерживать хороший уровень энергии в течение дня.

    Он разработан для таких любителей еды, как вы, и ориентирован на настоящие цельные продукты, а не на диетические продукты или продукты с низким содержанием жира.Цельные продукты, как правило, содержат больше пищевых волокон и полезные жиры, что помогает вам дольше чувствовать себя сытым и снижает тягу к еде.

    Лучшие советы Крисси:

    • Двигайтесь и увеличивайте количество шагов за день. Если у вас есть шагомер, стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.
    • Присоединяйтесь и получите поддержку — пригласите друга, чтобы начать год вместе с вами.
    • Избегайте обезвоживания и старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Для аромата добавьте свежий лимон, лайм, мяту или имбирь.Травяные чаи также учитываются!
    • Откажитесь от сладких напитков и алкоголя, так как они добавят лишние калории.
    • Ограничьте употребление напитков с кофеином до одного-двух чашек кофе или чая в день, запивая их небольшим количеством молока, и исключите сахар.
    • Замените свое сладкое удовольствие небольшим бокалом вина всего на один день, если хотите.
    • Расслабься! Если вы ошиблись, не бросайте полотенце. Просто вернитесь на правильный путь со следующим приемом пищи.

    7-дневный план жидкой диеты

    Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать жидкую диету.

    Изображение предоставлено: poplasen/iStock/GettyImages

    Планирование семидневной жидкой диеты зависит от того, какой тип жидкой диеты вы используете и почему. Люди, соблюдающие жидкую диету по медицинским показаниям, таким как предстоящая операция или кишечное заболевание, могут иметь другие ограничения, чем те, кто придерживается жидкой диеты, например, с целью снижения веса.

    Люди на жидкой диете должны находиться под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество питательных веществ. Поговорите со своим врачом для индивидуального плана питания.

    Прозрачная жидкость по сравнению с полной жидкостью

    В зависимости от причины, по которой вы едите только жидкости, вам, возможно, придется следовать диете, состоящей из прозрачных жидкостей или полной жидкости. По данным Медицинского центра Стэнфордского университета, прозрачная жидкая диета включает продукты, которые являются жидкими при комнатной температуре, или продукты, сквозь которые вы можете видеть. Диету с прозрачными жидкостями следует соблюдать не более трех-пяти дней и под наблюдением врача.

    Полностью жидкая диета менее ограничительна и включает все продукты из прозрачной жидкой диеты, а также продукты на основе сливок, пюре и молока.

    На прозрачной жидкой диете вы можете начать свое утро с фруктового сока без мякоти. Питательные напитки, такие как Boost или Sure, изготавливаются из продуктов, которые разрешены для прозрачной жидкой диеты и хороши для добавления калорий и белка. Чай и кофе без молока и сливок также разрешены на этой диете.

    Для полной жидкой диеты, в зависимости от указаний вашего врача, вы можете есть приготовленные хлопья, такие как овсянка, пшеничная каша или рис, особенно если вы разбавляете их дополнительным молоком.Молоко и жидкие пищевые добавки также включены в эту диету.

    Вы можете внести разнообразие в свой семидневный рацион, чередуя различные виды соков и злаков. Вы также можете приготовить фруктовые коктейли из йогурта и протертых фруктов без кожуры и косточек или немного кефира, который является разновидностью питьевого йогурта. Если вам нужно добавить калорий, добавьте мед или кленовый сироп, чтобы подсластить смузи и хлопья, а также добавьте немного растопленного сливочного масла в хлопья.

    Прозрачный бульон или консоме являются основным выбором обеда и ужина для прозрачной жидкой диеты.Прозрачный желатин, спортивные напитки и простое мороженое также подходят для приема пищи.

    На полностью жидкой диете суп-пюре — хороший выбор на обед и ужин. Суп можно приготовить самостоятельно или использовать уже готовый. Если вы пюрируете его самостоятельно, вам, возможно, придется процедить его, чтобы уловить любые кусочки. Вы можете увеличить потребление белка, добавляя обезжиренное сухое молоко или протеиновый порошок в жидкости или используя напитки, заменяющие прием пищи. Подавайте суп с чаем, молоком или стаканом овощного сока.

    Вы сможете съесть только определенное количество жидкой пищи за один раз, так что ешьте так же, как и перекусывайте, особенно если вы не пытаетесь похудеть.Молочные коктейли, желатин со взбитыми сливками, пудинги, щербет, мороженое без каких-либо добавок с кусочками, батончики с фруктовыми соками и йогурты на основе заварного крема — все это разрешено при жидкой диете.

    Статистика диет показывает, что жидкие диеты для похудения могут содержать очень мало калорий, обычно 800 калорий или меньше в день. Этот тип диеты требует медицинского наблюдения, иначе вы можете не получить достаточного количества необходимых питательных веществ. Хотя они могут привести к быстрой потере веса, людям часто бывает трудно поддерживать эту потерю веса, когда они возвращаются к обычной пище.

    Некоторым людям также трудно вернуться к обычной пище, и они начинают полагаться на жидкие напитки, заменяющие прием пищи, что не особенно полезно для здоровья. Когда наступит время, чтобы начать добавлять больше твердой пищи в рацион, не торопитесь и медленно добавляйте твердую пищу, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.

    Если у вас непереносимость лактозы, избегайте обычных молочных продуктов во время вашей полной жидкой диеты или принимайте добавку лактазы перед употреблением молочных продуктов, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

    Проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы убедиться, что ваша диета включает все необходимые вам питательные вещества и что она не повлияет на какие-либо заболевания, которые могут у вас быть, такие как заболевания почек, диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, или трудности с глотанием. Возможно, вам придется принимать добавки, особенно если вы придерживаетесь жидкой диеты более пяти дней.

    Диета с высоким содержанием белка (3,4 г/кг/день) в сочетании с программой силовых тренировок улучшает состав тела у здоровых тренированных мужчин и женщин – дополнительное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

    Это второе исследование, проведенное нашей лабораторией, в котором изучалось влияние диеты с высоким содержанием белка (т.д., > 2 г на кг массы тела в день). Ранее опубликованная работа показала, что простое добавление дополнительного белка не приводит к существенным изменениям в составе тела (т. е. к статистически значимым изменениям в FFM, жировой массе или % жира в организме) у тренированных людей, которые иначе не меняют свой режим упражнений. 6]. Это первое исследование, в котором проводилась диета с высоким содержанием белка в сочетании с периодической программой тренировок с тяжелыми отягощениями; кроме того, субъекты не выполняли никаких аэробных упражнений в течение периода лечения.Вкратце, наши данные свидетельствуют о том, что потребление белка значительно выше рекомендуемой диетической нормы (RDA) может благоприятно изменить состав тела, если также вносятся изменения в режим тренировок. Это контрастирует с нашим первоначальным пилотным исследованием, в котором испытуемые потребляли в пять раз больше рекомендуемой суточной нормы белка (~ 4,4 г на кг в день) в течение восьми недель. В этом исследовании не было статистически значимых изменений в составе тела в группе диеты с высоким содержанием белка. Таким образом, это последующее исследование было предпринято, чтобы установить, действительно ли изменение режима силовых тренировок в сочетании с диетой с высоким содержанием белка может повлиять на адаптивный ответ.

    Следует отметить, что другие исследователи предположили, что тренированные люди могут иметь более низкую потребность в белке из-за повышенной эффективности использования белка. Соответственно, «несколько исследований показали, что силовые тренировки в сочетании с обеспечиваемым ими анаболическим стимулом для синтеза белка на самом деле повышают эффективность использования белка, что снижает потребность в нем с пищей» [10]. Если регулярные тренировки с отягощениями действительно повышают эффективность, добавление белка не оказывает никакого влияния на изменение состава тела.Другими словами, потребление белка в количествах, намного превышающих RDA, должно практически не влиять на состав тела. Наше исследование показывает, что потребление белка, которое примерно на 60 % превышает даже самые высокие рекомендуемые уровни потребления (т. е. 2 грамма на кг массы тела в день), приводит к благоприятным изменениям в составе тела в сочетании с периодическим режимом тренировок с тяжелыми отягощениями.

    Было показано, что острые изменения в синтезе мышечного белка (MPS) практически не имеют прогностического значения в отношении хронических изменений безжировой массы тела [11].Таким образом, исследования, в которых изучались острые изменения СМП, вероятно, являются плохими предикторами состава тела в целом. Например, недавно было проведено исследование шести здоровых молодых мужчин, которые выполняли интенсивные упражнения с отягощениями с опорой на ноги (т.е. 4 подхода по 8-10 повторений до отказа в жиме ногами, разгибании колена и сгибании ног) с последующим рандомизированное потребление напитков, содержащих 0, 5, 10, 20 или 40 г цельного яичного белка. Они обнаружили, что 20 граммов яичного белка максимально стимулировали синтез белка СМП и альбумина после упражнений с отягощениями.Кроме того, «пищевой белок, потребляемый после тренировки в количестве, превышающем скорость, с которой он может быть включен в тканевой белок, стимулирует необратимое окисление» [12]. Это исследование было названо основным основанием для ограничения потребления белка за один прием пищи. Однако, как упоминалось ранее, резкие изменения СМП являются плохим предиктором фактического увеличения безжировой массы. Кроме того, этот ответ был изучен на яичном белке; неизвестно, будет ли аналогичная реакция на сыворотку, говядину, казеин, сою или любой другой источник цельного белка.Даже если предположить, что 20 граммов за один прием пищи достаточно для максимизации реакции СМП, это будет означать 60 граммов белка, потребляемых ежедневно (т. е. если человек потребляет основной белок в течение трех приемов пищи: завтрак, обед, ужин). Это количество значительно меньше, чем потребляли группы с нормальным и высоким содержанием белка в текущем исследовании. Мы бы предположили, что для установления причинно-следственной связи между потреблением пищевого белка и изменениями в составе тела исследования тренировок во времени, возможно, являются лучшим способом добиться этого.

    Статус гидратации — важная переменная, которая привлекла повышенное внимание из-за ее влияния на оценку состава тела. Работа Аттера и др. показал, что несколько методов (например, плетизмография с вытеснением воздухом [Bod Pod], гидростатическое взвешивание и кожные складки) показали значительное снижение FFM от гидратированного до обезвоженного состояния [13]. Мы не смогли измерить статус гидратации; однако у нас были участники, которые соблюдали одинаковые условия до и после тестирования. В этом отношении возможно, что состояние гидратации могло быть фактором, способствующим изменчивости, о которой мы сообщаем с нашими данными о составе тела.Тем не менее, разумным шагом для будущих исследований является определение статуса гидратации до оценки состава тела.

    Наше исследование показало, что потребление белка в количествах, которые в 3-4 раза превышают рекомендованную дневную норму, приводит к одинаковому увеличению FFM как для групп с нормальным, так и для высокобелковым рационом; тем не менее, в группе с высоким содержанием белка наблюдалась значительно большая потеря жировой массы по сравнению с группой с нормальным содержанием белка, несмотря на то, что они потребляли в среднем на 400 ккал в день больше в течение периода лечения.Можно предположить, что улучшение FFM в обеих группах было результатом использования тренировочного стимула, отличного от того, который каждый испытуемый использовал ранее. Наше предыдущее исследование показало, что простое потребление чрезвычайно большого количества белка (> 4 г на кг в день) не влияло на состав тела, если тренировка не была изменена, даже несмотря на тенденцию к улучшению состава тела. В текущем исследовании группа с высоким содержанием белка продемонстрировала большее соответствие тренировочной программе, чем группа с нормальным содержанием белка; возможно, это может частично объяснить, почему изменения жировой массы были значительно больше в этой группе.

    Альтернативные объяснения уменьшения жировой массы в группе с высоким содержанием белка включают возможные изменения в расходе энергии в состоянии покоя и сна. В недавнем исследовании приняли участие 25 участников, которые потребляли примерно 40% избыточной энергии в течение 56 дней на диетах с 5 %, 15 % или 25 % белка. Если дополнительные потребляемые калории были получены из белка, 24-часовой расход энергии как во сне, так и в состоянии покоя увеличивался по отношению к потреблению белка. Однако это исследование не обнаружило связи между изменениями жировой массы и изменениями расхода энергии [14].Следует отметить, что в этом исследовании не было компонента упражнений.

    В другом исследовании изучали 12 пар однояйцевых близнецов, которых перекармливали (примерно 840 ккал в день) в течение 100 дней [15]. Средний прирост жировой массы и МЖМ составил 5,4 кг и 2,7 кг. Для сравнения, наше исследование показало среднюю потерю жировой массы (0,3 кг в нормальной группе, 1,6 кг в группе с высоким содержанием белка) и прибавку в FFM (1,5 кг как в группе с нормальным, так и с высоким содержанием белка). Авторы исследования переедания однояйцевых близнецов отметили, что ни одна переменная не является важным предиктором изменений состава тела [15].В исследовании перекармливания идентичных близнецов не было компонента упражнений и не использовались тренированные испытуемые. Таким образом, его актуальность сомнительна для спортивного населения, которое целенаправленно занимается перееданием.

    В аналогичном исследовании участники получали 140 % потребности в энергии, при этом 5, 15 или 25 % энергии получали из белка в течение 56 дней. Они обнаружили, что изменения векторной величины (VM), независимого от веса показателя активности и расхода энергии, связанного с активностью (AEE), положительно коррелируют с увеличением веса; однако потребление белка не повлияло на изменение активности.Таким образом, «перекармливание приводит к увеличению физической активности и энергии, затрачиваемой на физическую активность после поправки на изменения в составе тела, что позволяет предположить, что увеличение активности в ответ на увеличение веса может быть одним из механизмов поддержки адаптивного термогенеза [16]». Опять же, в этом исследовании не было компонента упражнений.

    Вполне возможно, что в текущем исследовании изменения в AEE и, возможно, в термогенезе нефизической активности (NEAT) могут частично объяснять более значительные изменения в составе тела в группе диеты с высоким содержанием белка [17, 18].По данным Levine et al., NEAT может существенно различаться у разных людей на целых 2000 ккал в день [18]. Люди с ожирением, как правило, проводят в сидячем положении больше, чем худые, до 2,5 часов в день. Это может представлять собой дополнительные 350 ккал, расходуемые в день. Таким образом, возможно, что у особей, у которых NEAT увеличился больше всего во время перекорма, они были более склонны к потере жировой массы. И можно предположить, что более продвинутый тренировочный статус группы с высоким содержанием белка может способствовать более высокому NEAT.

    Конечно, нельзя сбрасывать со счетов роль термического эффекта белка (т.е. ТЭФ или термического эффекта кормления). Белок имеет TEF примерно 19–23 % как у тучных, так и у худых людей, тогда как углеводы составляют примерно 12–14 % [19]. Фактически, пища с высоким содержанием белка (45 % от общего количества ккал) вызывает у активных самок TEF на 30 % больше, чем изокалорийная еда с низким содержанием белка (15 % от общего количества ккал) [20]. Следует отметить, что TEF жира значительно меньше у тучных людей, чем у худых [19].Субъекты нашего исследования не изменили потребление жиров; таким образом, это не может быть объяснением изменений в составе тела. Можно предположить, что испытуемые в группе диеты с высоким содержанием белка испытывали комбинацию повышенных TEF, AEE, NEAT и SEE; это может частично объяснить уменьшение жировой массы. Кроме того, группа с высоким содержанием белка лучше соблюдала режим тренировок.

    Тренировочный режим, использованный в текущем исследовании, был явно эффективен для создания адаптивной реакции.В обеих группах наблюдалось значительное увеличение мышечной силы, мощности и выносливости. Следует подчеркнуть, что тренированным испытуемым достаточно сложно достичь FFM. Таким образом, тот факт, что в среднем группы с нормальным и высоким содержанием белка набрали 1,5 кг FFM, является важным моментом. Группа с высоким содержанием белка была более «тренированной» (т. е. с многолетним опытом тренировок), чем группа с нормальным содержанием белка. Это может частично объяснить, почему группа HP не получила больше FFM, чем группа NP. Таким образом, любое увеличение FFM и силы можно рассматривать как возможный результат потребления дополнительного белка.Тем не менее, группа HP также больше соответствовала программе обучения, и это, безусловно, было еще одним причинным фактором в повышении прибыли FFM.

    В среднем в обеих группах наблюдалось увеличение FFM и потеря жировой массы; тем не менее, наши данные показывают, что в ответе есть небольшая индивидуальная изменчивость. В верхней части были субъекты в группе с нормальным и высоким содержанием белка, которые набрали до 7 кг FFM и потеряли до 4 кг жировой массы. И наоборот, были испытуемые, которые потеряли FFM или набрали жировую массу.В целом наши данные свидетельствуют о том, что подавляющее большинство людей (~ 70 %), которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка (> 2 г на кг в день), действительно получают улучшение состава тела. Исследование Hubal et al. показали, что среди 585 испытуемых, прошедших одностороннюю программу тренировки сгибателей локтевого сустава с отягощением, у нескольких испытуемых не наблюдалось увеличения размера мышц, в то время как у других наблюдалось значительное увеличение [21]. Это действительно показывает, что существует довольно существенный генетический компонент реакции на тренировку; также было бы разумно, чтобы такой компонент существовал с добавлением диетического лечения (напр.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.