Диета на месяц меню: Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 30 кг легко

Содержание

примерное меню по дням, отзывы

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. Это диета на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, — все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

  • Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет – 161.
  • Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением — конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

  • Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
  • Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
  • Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2–3 раза в неделю.
  • Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
  • Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Откуда брать калорийность продуктов

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как «энергетическая ценность». Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Краткая таблица калорийности из расчета на 100 г продукта

Куриная грудка

130
Постная говядина170
Свиная лопатка257
Кролик156
Минтай90
Яблоко45
Апельсин40
Творог обезжиренный100
Огурцы10
Капуста белокочанная15
Авокадо130
Белый хлеб180
Яйцо C-0157
Картофель100

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца – это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета – это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

  1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
  2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
  3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
  4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
  5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
  6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
  7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

  • Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
  • Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или маленький банан.
  • Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
  • Полдник: творог с зеленью или фруктами.
  • Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

  • Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
  • У человека нет приступов голода.
  • Эффективна.
  • На ней можно худеть долгое время.
  • Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

  • Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
  • Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня – 1200, завтра – 1500, послезавтра – 1100.

Отзывы

Относительно этой диеты существуют миллионы отзывов, и все они положительные. Данная система похудения помогла огромному количеству людей избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемые формы.

В конце статьи можно сказать, что диета не обязательно сопряжена с голодовой или мучениями. Можно худеть быстро, вкусно, просто и при этом не нарушать привычный образ жизни.

Низкокалорийная диета на месяц: меню на 4 недели

Низкокалорийная диета на месяц

Диета Вендеровской сроком 1 месяц

Диета на месяц — это низкокалорийная диета для приведения аппетита в должные рамки. Необходимо меню «А» чередовать через день с меню «Б».

Первая неделя месяца

Перед работой

А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.

Б: чашка чая, кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Второй завтрак

А: стакан чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанный маслом, с двумя листьями салата.

Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 подсоленных редисок.

Обед

А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Б: овощной суп, густой, с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник

А: 2 помидора или стакан томатного сока с сухариком.

Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин

А: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанных медом и посыпанных петрушкой.

Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.

Вторая неделя месяца

Перед работой

А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Б: стакан чая с молоком, кусочек черного хлеба с медом.

Второй завтрак

А: 2 кусочка черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чаю.

Б: 2 кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чаю.

Обед

А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.

Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник

А: фрукты, бисквит.

Б: кефир и сухарик.

Ужин

А: кефир, черный рогалик с джемом.

Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя месяца

Перед работой

А: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.

Б: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак

А: кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Б: стакан чаю, 2 кусочка хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед

А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.

Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник

А: фрукты, сухарик.

Б: фрукты, бисквит.

Ужин

А: стакан молока, черствый рогалик, творог.

Б: стакан чаю, кусочек хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя месяца

Перед работой

А: чашка чая, сухарик с медом.

Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак

А: 2 кусочка хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед

А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

Полдник

А: морковный сок, бисквит.

Б: чашка кофе, сухарик.

Ужин

А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Б: 2 кусочка хлеба с печеночным паштетом, редис.

Элиминационная диета

Представьте ситуацию: человек хочет похудеть. Начинает считать калории и регулярно заниматься спортом. Вроде бы всё идёт неплохо, тренер доволен и советует перейти на протеиновые коктейли. Через две-три недели вес начинает ползти вверх, появляются отёки, а только появившаяся бодрость улетучивается вместе со светлыми мыслями о новой форме… «Плохие коктейли?», — спросите вы. «Непереносимость яичного белка», — ответят в лаборатории.

Оказывается, наш организм не способен к переработке всех продуктов. Всегда найдутся компоненты, для переваривания которых у него не хватает ферментов, желчи или кислоты. К непереваренным частицам, попадающим в кровь, вырабатываются антитела. В результате, постоянно конфликтующий с повседневной пищей организм перестаёт эффективно справляться с инфекциями, грибками и всем тем, чем он непосредственно должен «заниматься».

Что такое «элиминационная диета»?

Элиминационная диета исключает определённые продукты и таким образом борется с проявлениями пищевой непереносимости и грибковых заболеваний. Диета не имеет противопоказаний.

Показания для элиминационной диеты

Диета рекомендуется детям и взрослым с аллергией и скрытой пищевой непереносимостью (выявляется тестами, например: Иммунохелс, Имупро300, Биомерика, Алутест), частыми проблемами с желудочно-кишечным трактом, депрессией, общей слабостью и недомоганием. Довольно часто этот рацион питания входит в комплекс лечения неврологических и аутоиммунных заболеваний. Также диета рекомендуется при наличии:

избыточного веса или ожирения;

болезней сердца и сосудов;

частых головных болей, мигреней;

нарушений сна;

диабета II типа;

хронических заболеваний уха, горла, носа и придаточных пазух;

постоянного желания съесть что-то сладкое!

Преимущества и недостатки элиминационной диеты

Убрав из рациона продукты-вредители, вы в краткие сроки:

улучшите самочувствие и почувствуете прилив энергии.

Избавитесь от мигреней и сонливости.

Сделаете кожу более чистой, свежей и здоровой.

Избавитесь от отёков благодаря оттоку лишней жидкости из клеток и тканей.

Снизите сахар в крови и повысите метаболизм.

Сбросите лишний вес быстрее и с более устойчивым результатом.

Есть у диеты и особенности. Элиминационная диета относится к ограничительным, поэтому она не должна применяться длительное время. Продолжительность и степень ограничений определяет врач. Он же контролирует процесс, оценивает результаты и назначает препараты, которые помогут пережить возможный синдром отмирания дрожжей (о нём чуть позже).

Этапы элиминационной диеты

Лечебный протокол питания составляется по результатам тестов на наличие аллергии и скрытой пищевой непереносимости и состоит из 2-х этапов:

1-й этап – бездрожжевая диета. Этот строгий план питания с очень узким рационом (исключаются все продукты, которые могут бродить) необходим для разгрузки иммунной системы и длится 4 недели. Могут быть ограничены и продукты из разрешённого списка, так как главная задача – подавить рост и размножение грибка кандиды. Для эффективного результата и успешного лечения важно строго придерживаться рациона минимум 1 месяц.

2-й этап – собственно элиминационная диета. Это более расширенный протокол питания, который также сформирован на основе персональных результатов тестов. Длительность 2-го этапа составляет минимум 3 месяца. Дело в том, что иммунноглобулины класса G (маркеры пищевой непереносимости) полностью распадаются через 3-6 месяцев в условиях полного отсутствия антигена, являющегося причиной их появления. Через 3-4 месяца с момента введения элиминационной диеты необходимо провести повторное исследование крови. Если окажется, что организм неохотно выводит антитела на определённый продукт (например, коровье молоко), значит ему не место в рационе даже после исключения на год.

Что можно, что нельзя — список продуктов

Кандиде доступны только простые сахара. Поэтому на время бездрожжевой диеты из рациона убираются все продукты, которые вызывают брожение, а именно:

дрожжи!

Все молочные продукты, даже если они у вас в разрешённом списке.

Фрукты, сухофрукты и ягоды (кроме клюквы, облепихи, брусники, смородины, лимона).

Паслёновые: болгарский перец, баклажан, картофель, томаты, ягоды годжи.

Все бобовые (кроме чечевицы), а также морковь, свёкла, батат.

Глютен (рожь, ячмень, пшеница, полба), белый рис, кукуруза.

Грибы, яйца, орехи (кроме кедрового).

Сахар, сиропы и сахарозаменители (разрешена только стевия).

Солод, уксус, соевый соус, маринады, острые приправы, включая хрен и горчицу фабричного изготовления.

Шоколад, какао, кофе (исключается из-за сильного закисляющего действия).

Алкоголь.

Разрешены:

Специи (куркума, имбирь), стевия.

Рыба и морепродукты.

Курица, индейка, перепёлка, утка.

Говядина, баранина, кролик, телятина.

Субпродукты: желудки, печень, почки, язык, сердце.

Гречка, бурый и дикий рис, сорго, пшено, киноа, овёс.

Кокосовое, овсяное молоко.

Разрешённые овощи, зелень.

Лён, семена тыквы, мака, чиа.

Ягоды (клюква, брусника, облепиха, смородина) и лимон.

Чечевица, кедровый орех.

Ферментированные продукты (соления, квашения).

Ферментирование – очень древний способ «консервирования» продуктов. В процессе квашения размножаются полезные лактобактерии, которые с помощью воды проникают внутрь овощей. ️Попав в ткани, молочнокислые бактерии останавливают жизненные процессы и вытесняют все патогенные микроорганизмы. Соль убивает гнилостные бактерии и замедляет процесс ферментирования, не давая продуктам скиснуть.

Употребление ферментированных продуктов сегодня – не просто модная тенденция, а необходимость для нашего пищеварения и здоровья в целом. Множественное «засеивание» микрофлоры лактобактериями налаживает работу ЖКТ и способствует укреплению иммунитета, так как снижается патогенная нагрузка на организм. Также в ходе ферментации образуется «витаминная бомба» (например, в квашеной капусте – в очень большом количестве присутствуют витамины В и С). Однако любая ферментированная еда – кислая, к тому же такие продукты стимулируют выработку желудочного сока. Тем, кто страдает от повышенной кислотности или язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки от квашений и солений придётся воздержаться. Хотя бы на время обострения.

Синдром отмирания дрожжей

Находиться на бездрожжевой диете зачастую трудно не из-за недостатка силы воли, а потому что дрожжи сопротивляются выселению из организма. Они могут управлять нашими вкусовыми пристрастиями и буквально требовать продукты брожения, особенно – мучное и сладкое. Мало побороть это желание перекусить. Нужно пережить приступ, именуемый синдромом Герксхаймера или синдромом отмирания дрожжей. Его симптомы следующие:

боль в суставах и мышцах;

усиление потоотделения;

боль в горле, озноб;

тошнота, метеоризм, вздутие;

усталость, недомогание, перепады настроения, раздражительность.

В зависимости от заселённости организма дрожжами и их устойчивости к лечению, эти симптомы могут ощущаться от нескольких дней до недели.

Что же происходит в организме в это время? Синдром отмирания дрожжей – это реакция иммунной системы на токсины, которые высвобождаются при удалении колоний возбудителя. Самая частая ошибка – прекращение антикандидного протокола. Стоит помнить об этом синдроме, знать о его проявлениях, не опускать руки и купировать неприятные симптомы препаратами, которые пропишет лечащий врач. Приём пробиотиков значительно облегчает состояние на бездрожжевой диете.

Элиминационная диета для детей

Делать пищевые тесты грудным младенцам бессмысленно. Во время грудного вскармливания в организме ребёнка действуют и иногда вызывают патологические реакции антитела матери. Тестировать и корректировать в этом случае следует питание мамы. Опыт показывает, что коррекция питания матери даёт эффект в течение 3-4 недель. Первые анализы крови на аллергию и скрытую пищевую непереносимость (в частности, Иммунохелс, позволяющий наблюдать за состоянием иммунной системы до и после соблюдения элиминационной диеты) можно провести в 12 месяцев при условии прекращения грудного вскармливания. Детская панель состоит из 45 продуктов. В неё входит говядина, курица, индейка, креветки, треска, лосось, арахис, грецкий орех, кокос, миндаль, желток и белок куриного яйца, коровье и козье молоко, твёрдый сыр, творог, банан, яблоко, лимон, клубника, красный виноград, арбуз, финики, гранат, морковь, картофель, помидор, цуккини, чеснок, горох, брокколи, соя, рис, гречка, кукуруза, пшеница, овёс, глютен, какао бобы, казеин, зелёный чай, шампиньон, мёд, пекарские дрожжи и кандида. С 3-4 лет можно делать и взрослую панель.

Для беременных и кормящих женщин

Базовые принципы элиминационной диеты те же, но степень ограничений и продолжительность согласовывается с акушером-гинекологом.

Правила выхода

Последний план питания, сформированный врачом и состоящий из разрешённых продуктов, является пожизненной схемой. Запрещённые продукты, по возможности, не должны возвращаться в рацион.

Элиминационная диета – пример меню

Получив результаты тестов, можно впасть в панику: если привычные продукты разрушают организм изнутри, то из чего и как готовить. Чтобы не оставлять человека один на один с проблемой, команда компании «Баланс вкуса» совместно с медицинским директором клиники HBP-group Гульбахар Багыевой (врачом-неврологом, паркинсонологом, вертебрологом, доктором медицинских наук, академиком медико-технических наук РФ, президентом Российского общества специалистов органо-тканевой терапии) разработала «Элиминационную (бездрожжевую) диету». В её основе лежит исключение продуктов, наиболее часто вызывающих пищевую непереносимость, а также контроль размножения кандиды – причины возникновения грибковых инфекций.

самый лучший диета для похудения меню

самый лучший диета для похудения меню

самый лучший диета для похудения меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самый лучший диета для похудения меню?

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Эффект от применения самый лучший диета для похудения меню

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самый лучший диета для похудения меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Ия

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить самый лучший диета для похудения меню? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так: завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко; второй завтрак: огурцы с домашним сыром Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. Размер порции. Количество кальция (мг). Миндаль. 50 миллилитров. 75. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). . Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . И самое главное для меня – указана калорийность! Созвездие Красоты[email protected]+7 (495) 374-54-38https://www.beauty-shop.ru/assets/build/img/logo.svg. 51. Цветная диета. Хотите выбрать правильную диету для похудения и желаете, чтобы процесс был интересным? Мы уверены, что цветная диета вам понравится. Один цикл такой диеты длится неделю, причем каждый день имеет свой определенный цвет. . Диета – это довольно сложная система питания, при которой следует соблюдать много правил, чтобы сделать её действительно действенной, а главное безвредной для здоровья. Иначе можно сильно повредить здоровью, и не только не сбросить лишние килограммы, но и приумножить их. . Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках.
http://glotecgh.com/upload/editor/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin7582.xml
http://www.anindecor.pl/files/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_nedorogo2621.xml
http://ussgym.free.fr/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_na_nedeliu8778.xml
http://apm.wroclaw.pl/userfiles/luchshaia_dieta_10_kg_za_mesiats1532.xml
http://www.sabagdasarov.ru/upload/pitanie_pokhudeniia_foto3234.xml
Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
самый лучший диета для похудения меню
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода. Примерное меню правильного ужина Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно. О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Примерный рацион питания человека – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. . Вопрос о правильном питании всегда был и остается актуальным. В современном обществе данная тема постепенно уходит на второй план: все чаще можно. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом. Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания. Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы. Посоветуйтесь со специалистом. Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Здоровое питание на протяжении всей жизни — важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия. Вкусное полноценное меню на неделю по всем канонам правильного питания: ингредиенты и рецепты на семь дней. | Меню на неделю. . Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. В статье рассказывается про правильное питание. . 10 основных принципов правильного питания. Состав рациона при правильном питании. Рекомендуемые для правильного питания продукты. Продукты, от которых следует воздержаться. 3 совета по подбору и употреблению продуктов. В основе составления корректной программы питания, независимо от целей, лежат правила и принципы правильного питания, придерживаясь которых, вы всегда будете себя замечательно чувствовать и поражать окружающих великолепным внешним видом и неиссякаемой энергией. . При разработке рациона правильного питания на каждый день необходимо уделить особое внимание первому приему пищи или завтраку и последнему приему пищи или ужину.

Диета на месяц. Меню, результаты, отзывы.

Все, кто ищет себе диету для похудения, хотят найти такой чудо-способ, при котором получат максимальный результат при минимальных усилиях. По другому можно сказать, что люди ленятся работать над собой, хотят много есть и при этом худеть.

К сожалению, в современном мире есть только один способ скинуть лишний вес и не ограничивать себя в питании – это резекция желудка. Но это операционное вмешательство и проводится оно только по показаниям. Существуют менее радикальные способы похудения – большое количество разнообразных диет. С их помощью можно получить хороший результат. Но здесь худеющих тоже ждут трудности – чем быстрее человек желает потерять лишние килограммы, тем больше ограничений в еде ему придется терпеть.

Варианты диет на месяц

Теоретически, самым действенным кажется метод чередования разнообразных диет в течение определенного времени. Но практически получается обратный результат. Организм худеющего, из-за недоедания, находится в постоянном стрессе, и в преддверии худшего стремится накопить больше жира.

Поэтому, чтобы не допустить такого поворота событий, можно испробовать диету на месяц. Питаясь по правильно составленному рациону в течение длительного времени, люди избавляются от 10 и более лишних килограмм.

На сегодняшний момент разработано множество эффективных диет, при помощи которых можно похудеть. Например, небезызвестная диета Магги, длительностью в 4 недели, а точнее в 28 дней. Она позволяет терять до 1 килограмма в день. Поэтому желающие потерять 20 кг за месяц могут вполне воспользоваться этой диетой.

Но кроме диеты Магги (другое название яичная диета), есть еще множество систем питания, которые помогут в относительно короткие сроки безвозвратно потерять лишний вес. То есть, при использовании таких диет можно не беспокоиться, что после их завершения килограммы вернутся.

Почему важно правильно выбрать диету?

Чтобы суметь правильно подобрать режим питания, нужно понять основной принцип действия диет, как правильных, так и неправильных.

Неправильные диеты очень жесткие, скорее, это можно назвать голоданием. Во время их соблюдения запрещается пить воду, употреблять калорийную пищу. И на этом фоне рекомендуются тяжелые физические нагрузки. Такие диеты быстро дают потерю веса, результат похудения будет виден очень скоро. Однако, после возвращения к обычному режиму питания, положительные эффект пропадает так же быстро, как и появился. Почему так происходит? При таких диетах организм голодает и, как следствие, начинает использовать свои ресурсы, поэтому человек и начинает терять вес. Но это происходит отнюдь не за счет сжигания жира, а за счет израсходования мышечной ткани. Поэтому после окончания «голодания», в скором времени, прежний вес вернется вместе с «бонусом» – дополнительными 5-10 кг и проблемами со здоровьем.

У правильных диет другой принцип. Они включают в себя много продуктов, которые необходимы для мышц, но почти не содержат жиров, способствующих появлению ненавистных всеми «ушек» или «галифе». Поэтому организм стремиться восполнить запасы веществ, не поступающих извне, и расщепляет собственные жировые запасы. При этом мышцы остаются нетронутыми.

Поэтому, если диета предполагает употребление большого количества воды, а также рыбы или мяса, то она является правильной.

Системная диета на месяц

По аналогии с диетой Магги, системная диета состоит из практически однородного меню, расписанного на месяц. Поэтому все желающие испробовать этот рацион питания могут воспользоваться следующим меню.

Понедельник

Первый день будет разгрузочным, для того чтобы из желудочно-кишечного тракта вывелись все остатки. Поэтому до вечернего приема пищи следует небольшими порциями выпить 1 л молока. На ужин разрешается съесть 100 г черного хлеба вместе со стаканом томатного сока.

Вторник

В течение этого дня будут употребляться продукты, необходимые для обеспечения организма белком.

На завтрак – 100 г черного хлеба с 20 г сливочного масла. А также чай (кофе) с молоком и медом (1 ч.л.).

На обед – 100 г любого мяса, кроме баранины, спроизвольным количеством бульона. По 100 г голландского сыра и черного хлеба.

На ужин – 1-2 вареных яйца.

Среда

В этот день будут употребляться продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

На завтрак – 2 шт. яблок (персиков, апельсинов).

На обед – овощной суп, заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

На ужин – салат без заправки из трех помидор и двух огурцов. И чай с медом.

Четверг

В четверг сбрасывается «цикл», после этого диета будет повторяться с меню вторника.

На завтрак – кофе (чай) с молоком и 10 г не белого сыра.

На обед – по 100 г черного хлеба и любого вареного мяса (исключение – баранина),  1-2 вареных яйца.

На ужин – 1 стакан обезжиренного кефира.

В течение трех недель нужно придерживаться вышеизложенного рациона питания. А в течение четвертой будет идти серия монодиет.

Первый день –можно употреблять только яблоки, до 1,5 кг.

Второй день – 1,5 кг отварной курятины.

Третий день – 1,5 кг помидор и огурцов (в равном количестве).

Четвертый день – 1 кг любого отварного мяса, кроме баранины.

Пятый день – 500 г голландского сыра и 1 лнегазированной минеральной воды.

Шестой день – 1 л кефира, 1-2 вареных яйца и любая отварная рыба.

Седьмой день – 1 кг сыра (голландского) и виноградный сок (красное вино).

В любом случае, перед началом диеты, как этой, так и любой другой, требуется получить консультацию врача.

Меню на месяц диета похудения бесплатно


Содержание:

Где заказать готовую еду: 15 сервисов доставки на дом
Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания
Дробное питание для похудения с примером меню
Диета для похудения детей и подростков с лишним весом: меню и рецепты для девочек и мальчиков
Диета на месяц минус 10 кг меню – Меню диеты минус 10 кг за месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Где заказать готовую еду: 15 сервисов доставки на дом

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Секта Коротко: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно для тренировок: коврик Сколько стоит: 1500 Р в неделю Подробнее: на сайте Школа Секта проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут [hellip;]

Жиры, как и углеводы, тоже бывают разными, проще говоря – относительно вредными и полезными. Нежелательно употреблять насыщенные рафинированные масла, лучше всего отдавать предпочтение нерафинированным маслам растительного происхождения, а также орехам. Жиры не идут прямиком в подкожный жир. Если вы их съели, это не означает, что от жиров сразу поправитесь. Наоборот, жиры полезны для женщин: выводят свободные жиры из организма, а также влияют на красоту кожи и даже нормализуют уровень женских половых гормонов.


Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни.

Под вредными подразумеваются кондитерские, мучные изделия, а также полуфабрикаты и переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т. п. Сладости и хлебобулочные изделия обладают высоким гликемическим индексом, что грозит лишним подкожным жиром при употреблении простейших углеводов. Такие продукты не дают ничего кроме лишних калорий. А колбасные изделия в своём составе имеют трансжиры. Поэтому при занятиях фитнесом, чтобы увидеть результаты, необходимо исключить вредную и бесполезную пищу.

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Запустите флэшмоб Правила простые и ориентированный на спорт. Самый яркий пример мартовской активности в Instagram — танцы под тегом #CorUNOvirus. Кто-то танцует в поддержку группы Little Big из-за отмены Евровидения, а кто-то просто для поднятия настроения. Или #fliptheswitchchallenge с неожиданными переодеваниями под музыку, или обмотаться [hellip;]

Если не вдаваться в пользу сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, то самой простой пищей и перекусом для худеющих являются овощи. Именно они обладают самой низкой калорийностью и гликемическим индексом. Даже самая большая порция салата из овощей будет менее калорийна, чем кусок мяса и порция овсянки. Конечно, не картофель с салом. Если затрудняетесь с выбором перекуса или лёгкого ужина – вспомните об овощах.

Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания

Отсутствие завтрака. Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом похудеть не получится. Высококалорийный ужин. Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Ужин должен быть лёгким. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или тушёной трески. Высококалорийные напитки. Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т. д.), соки и сладкий чай – отказываться от них не обязательно, но ограничить потребление необходимо. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий. Алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалорийный и возбуждает аппетит. Отказ от потребления жиров. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный

Используя овощную диету, вы сможете достичь максимальных результатов уже по прошествии недели. Многим не удается удержаться на поставленном пути, и они начинают употреблять мясо и сладкое, что снижает эффективность или наоборот блокирует результат похудения. По большому счету, нужно плавно переходить на диеты, это позволит подготовить ваш организм. Положительные отзывы о меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами полностью подтверждаются людьми. В большинстве случаев прибегают к помощи такого рода диет только женщины, так как отказываться от мяса или экспериментировать с различными продуктами мужчины не станут.


Использование эконом меню находит широчайшее использование, так как, ограничив свои расходы, у вас не будет дома ничего лишнего. В общем, результат также будет хорошим. Каждая разработанная диета должна оказывать определённое воздействие на состояние человека, таким образом, все органы должны начинать работать по-новому. В первую очередь меню правильного питания, на каждый день для похудения с рецептами и без мяса не поможет вам, животный белок требуется организму именно в таком виде. Можно исключить свинину, баранину, но остановиться на курице или говядине.

Похудеть не составляет труда, самое тяжелое это удержать полученный результат. Сегодня существует немалое количество методик, которые разрабатываются на разнообразных меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами , но каждая из них имеет разную эффективность. Подходит также не каждому человеку. Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу, который сможет дать действенные советы. Не останавливайтесь на достигнутом, стремитесь к поставленной цели и сможете похудеть, так как это всего лишь жир.

магазин ешь и худей в москве
мазь для похудения живота под пленку
марафон похудения 4 недели
масло для волос золотой шелк отзывы
массаж живота для новорожденных
мед корица для похудения отзывы
меню диета 9 при сахарном диабете
меню для летнего похудения
меню для снижения веса
На этой фазе происходит постепенное возвращение к привычному рациону. Цель стадии – закрепить достигнутые результаты и не позволить потерянным килограммам вернуться. Длительность этапа рассчитывается следующим образом: 1 сброшенный килограмм – плюс 10 дней к этапу. Таким образом, при потере 10 кг фаза продлится 100 дней, при 30 кг – все 300. Однако, в отличие от стадии круиза, соблюдать правила питания на данном отрезке диеты просто, поскольку в рацион возвращаются углеводы и вредные вкусности вроде тортов и пирожных.

Вычислите лишний вес. Чтобы рассчитать вес, можно воспользоваться бесплатным калькулятором, который есть на официальном сайте Дюкана. Расчет проводится в виде заполнения анкеты. После внесения данных на вашу электронную почту придет письмо с интересующей информацией. Усредненные данные можно получить и самостоятельно. Для этого необходимо от роста в сантиметрах отнять сто для мужчин и сто десять для женщин. Таким образом, вес для женщины ростом 164 см должен составлять 54 килограмма;

Дробное питание для похудения с примером меню

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.

Идеальное меню на неделю дробного питания для похудения можно составить самостоятельно исходя из своих вкусовых предпочтений. Допустимо произвольно варьировать продукты и блюда, главное исключить все вредное, придерживаться маленьких порций и общепринятых рамок здорового рациона. Дробное питание может практиковаться в любом возрасте, оно не имеет противопоказаний и невредно при заболеваниях. Организм не испытывает стресса, рацион не претерпевает особых изменений, нагрузка на желудочно-кишечную систему минимальная.


На завтрак, в , можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком. – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб. Обед – Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат. – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир. – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами. – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день. На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.

Отзывы худеющих на дробном питании для похудения гласят, что эта система невероятно удобная и простая. К ней быстро привыкаешь, а результаты приятно радуют. Обмен веществ будет происходить быстрее, а следовательно, это будет способствовать похудению. За один месяц можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса, а в последующие месяцы – еще от 2-4 кг.

Например, предлагается полностью исключить из рациона не только чипсы, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы и шоколадные конфеты, но и печенье, и шоколад, а также орешки, вафли, и даже чай и кофе с сахаром – вместо сахара предлагается использовать сахарозаменитель.

Диета для похудения детей и подростков с лишним весом: меню и рецепты для девочек и мальчиков

Среди дошколят очень часто встречаются малоежки. Накормить такого ребенка непросто – он поклюет совсем чуть-чуть. А еще малоежки страшные привереды: это они не едят, то не любят. И если уж бабушке или маме удалось найти блюдо, которое ребенку нравится, кроху начинают кормить им с утроенной силой. Но почему-то крайне редко малыши выбирают из всего многообразия еды правильные продукты. А вот блинчики, пирожки, конфеты поглощают с огромным удовольствием. В возрасте 6-9 лет почти все дети начинают есть нормально. Но к этому моменту неправильные пищевые привычки уже сформированы, а значит, ребенок довольно быстро набирает вес, избавиться от которого не так-то просто. Как не допустить подобного развития событий? Поддерживать здоровые привычки в семье. Если малыш видит, какие продукты едят его родители, он постепенно привыкает питаться правильно. Если же в семье в чести жирное, сладкое, быстрая еда, проблем с лишним весом не избежать.

Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.


Пища – источник энергии, и если ребенку ее хватает, он здоров, бодр и весел, значит, все необходимое он получает. Откуда? Попробуйте 1-2 дня предлагать малышу еду, не заставляя обязательно ее съесть. При этом ведите дневник питания. Только записывать в него нужно всю еду, попадающую крохе в рот. И чупа-чупс от бабушки, и банан, съеденный на прогулке, и горбушку свежего хлеба, прихваченную со стола. Нет, сами по себе перекусы не опасны. Но только если их немного и они состоят из правильных продуктов. Фрукты, овощи, соки, несладкие хлебцы не перебьют аппетит, а вот кусочек шоколадки, даже самый маленький, приведет к отказу от обеда. Результаты наблюдения за детьми показывают, что малыши все-таки едят, но не то, что нужно, и не за столом.

Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.

меню на каждый день с калориями
меню на каждый день чем накормить годовалого ребенка
меню на каждый день экономное
меню на кето диета
меню на кето диете для начинающих неделю
меню на кето диете для новичков
меню на месяц диета 5
Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное — избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Диета на месяц минус 10 кг меню – Меню диеты минус 10 кг за месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами. Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими. Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов. Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет.

Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями. Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании. Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю. Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения.


Вот ключевые пункты. Если вам удастся придерживаться всех рекомендаций, результат будет отличным. Фигура станет подтянутой, спортивной, не будет проблем с побочными эффектами похудения, как, например, целлюлит. Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость. Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени.

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм курение, алкоголь , и умеренную физическую нагрузку. Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам. Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, состоящую из всех групп продуктов питания, чтобы сделать ваше похудение на 10 кг за месяц реальным и комфортным, а также сохранить здоровье и поддерживай ваш новый вес в будущем.

Некоторые отмечают, что в первую неделю уходит кг. Далее темп замедляется до кг в неделю. Однако стоит настроиться на полуголодное существование, поскольку программа относится к разряду жестких и подразумевает несколько полностью голодных дней. Поскольку диета сразу начинается с голодного дня, постарайтесь заранее подготовиться к этому марафону и за несколько дней до этого снизить калорийности пищи, отказавшись от сладостей, жирных продуктов и всевозможной выпечки.

sitemap

Сиртфуд-диета: что это, меню, отзывы, продукты на каждый день

Говорят, благодаря Sirtfood Diet певица Адель похудела на сорок пять килограммов. Еще говорят, что сам принц Гарри сидел на этой диете перед свадьбой. И, наконец, говорят, что она буквально растапливает жир. Что из всего этого правда?

Откуда вообще взялось это название?

Сиртфуд‑диета — план питания, при котором вы едите продукты, стимулирующие производство сиртуинов. Сиртуины — это группа из семи белков, которые имеют много полезных свойств: замедляют старение, восстанавливают повреждения ДНК, уменьшают влияние стрессов на организм, улучшают обмен веществ, способствуют похудению и помогают противостоять болезням (в частности, онкологическим и болезни Альцгеймера).

Диету на основе продуктов, которые активируют сиртуины (сиртфудов), разработали британские диетологи Эйдан Гоггинс и Глен Мэттен. В 2016 году они выпустили книгу Sirtfood Diet, где обещали, что созданный ими рацион позволит быстро (2-3 кг в неделю) сбросить вес, омолодить организм, улучшить память, выровнять уровень сахара в крови и снизить риск хронических заболеваний. Похудение не затронет мышцы (вы потеряете только жир!) и станет отличной профилактикой болезней. Каких? Да практически любых!

Что можно есть?

Сиртфуд-диета состоит из двух фаз. Во время первой, которая длится три дня, вы полноценно едите всего раз в день, и этот прием пищи должен полностью состоять из «сиртфудов». Вот топ-20 продуктов: листовая капуста, клубника, лук, соя, петрушка, нерафинированное оливковое масло высшего качества (extra virgin), зеленый чай (особенно матча), гречка, куркума, грецкие орехи, руккола, перец чили, любисток, финики маджхоль, красный цикорий, черника, каперсы и кофе.

Начитали 18?

Все верно! В списке еще вино и шоколад. Но увлекаться этими продуктами авторы не советуют. Красное вино во время первой фазы диеты употреблять вообще не рекомендуется (во время второй — 1 бокал в 4 дня). Шоколад — можно, но только темный и не больше 20 г в день.

Рыба, курица и говядина также считаются продуктами, активирующими сиртуины. И да, их можно есть в первую фазу (но совсем чуть-чуть!).

Еще три раза в день можно выпивать по стакану зеленого напитка (смешайте в блендере белокочанную капусту — 100 г, руккола — 30 г, пучок петрушки, два стебля сельдерея, половинку зеленого яблока, лимон — 1/3 либо выжмите сок из всех вышеперечисленных продуктов). Еда и соки вместе — не больше 1000 ккал в день.

Также нужно выпивать не меньше 1,5 л воды ежедневно (не считая соков и кофе).

Вторая фаза длится четыре дня. Во время нее у вас по два приема пищи из сиртфудов и два сока ежедневно (все вместе — 1500 ккал).

Потом — третья фаза: переходите на три приема пищи из сиртфудов и один зеленый сок в день. Эта фаза длится 1-2 недели (или пока не похудеете до желаемого веса).

После этого можно вернуться к своему обычному рациону, но если хочется продлить эффект диеты, стоит добавлять сиртфуды в привычный план питания.

Получается, что это строгая вегетарианская диета с упором на зеленые овощи? Нет. Не забываем про упомянутые рыбу, курицу и говядину. Но основой рациона все-таки должны быть перечисленные в топе 20 продуктов. А мяса в неделю (!) не должно выходить больше 500 г.

Что нельзя есть и пить вообще?

Салями, колбасы, замороженные продукты, полуфабрикаты, пакетированные фруктовые соки, конфеты, пирожные, газировку, пончики, пирожные, зефир, кофе или чай со сливками и сахаром, рафинированный сахар, сливочное масло, сало, белый рис, картофель, бургеры, пиццу, жареную курицу, чипсы, печенье. В общем, все то же самое, что и на любой другой ограничительной диете.

Что говорят ученые?

Если коротко, то не так уж много. Исследований влияния сиртуинов на похудение мало, и в основном это лабораторные исследования с участием дрожжей, животных и стволовых клеток человека.

По результатам одного исследования, опубликованным в 2013 году в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, потребление продуктов, влияющих на сиртуины, улучшает метаболизм, тем самым помогая сбросить вес. Причем с той же скоростью, что и похудательные диеты. То есть, по сути, можно ограничивать себя во всем, а можно просто есть «правильные» продукты. Но пока ученые не проверят эту теорию на живых людях, ничего нельзя утверждать наверняка.

Согласно другому исследованию, увеличение количества сиртуинов в организме помогает трансформировать белую жировую ткань в бурый жир, который не накапливается, а используется организмом как топливо. То есть, предположительно, на сиртфуд-питании мы будем не запасать жирок, а тратить.

Сиртуины помогают подавить чувство голода, говорит еще одно исследование, а также предотвращают накопление жира. Кроме того, снижают чувствительность к инсулину (чем она ниже, тем выше риск ожирения и развития диабета 2 типа) и лептину (гормон сытости) и улучшают метаболизм.

Также сиртуаины не позволяют разрушаться мышцам при сжигании жира, даже увеличивают массу скелетных мышц, говорят ученые.

В общем и целом, от продуктов, активирующих сиртуины, сплошная польза. Если бы только не пара недостатков самой диеты.

Какие недостатки?

Их всего два, но серьезных: очень небольшая калорийность и скудный выбор продуктов. Конечно, питаясь гречкой с капустой, похудеть легко, но не ждите ощущения сытости и прилива энергии. На рационе в 1000-1500 ккал также сложно тренироваться и решать интеллектуальные задачи. Память и самочувствие ухудшается, а организм начинает искать топливо внутри себя («есть» мышцы, которые нам обещали не трогать).

Кому нельзя сидеть на сиртфуд-диете ?

Как и любой план питания со строгими ограничениями и упором на определенные продукты, сиртфуд-диета не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ, диабете, РПП. Также не стоит переходить на нее, если вы принимаете антидепрессанты или страдаете аллергией на какие-либо продукты из списка.

А можно пример?

Можно. Вот приблизительный план на первые 7 дней диеты:

Этап 1 (день 1 – день 3): 1000 калорий

3 зеленых сока в день
15-20 г темного шоколада (85%)
1 прием пищи в день (блюдо на выбор):

  • салат из красного эдамаме, помидоров, рукколы и гречки с заправкой из оливкового масла
  • салат из сельдерея, капусты и каперсов с грецкими орехами и оливковым маслом
  • куриная грудка с рукколой, капустой и грецкими орехами с заправкой из клубники и оливкового масла


Этап 2 (день 4 — день 7): 1500 калорий в день

2 зеленых сока в день
2 основных приема пищи в день (2 блюда на выбор):

  • тушеная курица с зеленью
  • гречневая лапша с кусочками сои
  • салат из клубники, рукколы и грецких орехов
  • рыба на гриле с 1 бокалом красного вина

А вот рецепт из книги:

Мюсли с клубникой

  • 1 чашка гречневых мюсли
  • 1 чашка молока (если вы веган — соевого)
  • 1 чашка йогурта (если вы веган — на миндальном молоке)
  • 10 больших клубничин
  • горсть миндаля
  • ½ ч.л. ванильного экстракта

Смешайте в блендере клубнику и молоко. Вылейте в 2 порционные емкости (миски, стаканы). Добавьте мюсли и оставьте на 10 минут. Украсьте клубникой и миндалем.


Как вам такая диета? Попробовали бы? Или, если уже пробовали, поделитесь мнением!


Читайте также:

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая операции в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

План детского питания: от 6 до 9 месяцев

Что следует знать о кормлении ребенка в возрасте от 6 до 9 месяцев?
  • Узнайте, как давать ребенку твердую пищу

  • Знайте, что продукты, которые вы вводите сейчас, влияют на предпочтения ребенка в будущем

Начало прикорма – это волнующее время для вас и вашего ребенка.
Американской академии педиатрии и
Всемирной организации здравоохранения рекомендуют вводить прикорм примерно в возрасте 6 месяцев.1, 2 Прочитайте нашу статью о признаках готовности и поговорите с педиатром вашего ребенка, чтобы определить, когда ваш малыш готов начать прием твердой пищи. .

Начав давать твердую пищу, вы продолжите обеспечивать большую часть основных питательных веществ и влаги, в которых нуждается ваш ребенок, из грудного молока или смеси, а также откроете для ребенка новый мир разнообразных вкусов и питательных веществ.На самом деле, это один из наиболее важных периодов в развитии вкуса вашего ребенка.3, 4 В этом возрасте ваш ребенок с большей готовностью будет пробовать и принимать все виды продуктов, поэтому важно предлагать разнообразные вкусы от еды к еде.

Ниже приведены два плана питания: Один для начала прикорма с пюре, а другой для тех, когда ваш малыш начинает продвигаться по текстуре. У обоих есть идеи закусок и рецептов, которые помогут вам начать работу. Они также имеют большое разнообразие вкусов, чтобы помочь вашему ребенку максимально развить вкус
.

Подробнее: Учимся любить здоровую пищу

Профессиональные советы по составлению планов питания для детей от 6 до 9 месяцев:

Употребление твердой пищи в этом возрасте в основном позволяет ребенку исследовать новые вкусы и текстуры. Грудное молоко или смесь останутся основным источником питания вашего ребенка в течение первого года жизни, поэтому продолжайте давать грудное молоко и/или смесь так же, как и до введения твердой пищи. Ваш малыш начнет сокращать количество потребляемой смеси или грудного молока по мере приближения к 1 году.5, 6, 7  

Детям, находящимся на грудном вскармливании, введение твердой пищи в возрасте 6 месяцев помогает малышу получать достаточное количество определенных питательных веществ. Например, к 6 месяцам запасы железа начинают уменьшаться. Поскольку грудное молоко не является хорошим источником железа, включение некоторых богатых железом продуктов, таких как обогащенные каши и мясное пюре, поможет вашему малышу получить достаточное количество железа.8 Для получения дополнительной информации обратитесь к лечащему врачу ребенка за его рекомендациями.

Для получения дополнительной информации о потребностях вашего ребенка старшего возраста в питательных веществах ознакомьтесь с: Питательные вещества, на которые следует обратить внимание в возрасте 6–12 месяцев

Сколько я должен кормить своего ребенка?

В возрасте около 6 месяцев вы можете начать предлагать 1–2 столовые ложки корма один или два раза в день.Как только ваш малыш привыкнет к еде и проявит больше интереса, постепенно начинайте предлагать еду 2–3 раза в день по ¼–½ чашки за раз. кормить путешествие, а не идти по конкретным порциям. Ваше маленькое может занимать больше или меньше каждый день; реагируя на его сигналы о кормлении, вы будете давать ему именно то, что ему нужно.11

Важно улучшать текстуру, когда вашему ребенку удобно.Начните с жидких протертых продуктов, немного уплотняя их по мере того, как ребенок привыкает к еде. Затем перейдите к комковатым, протертым продуктам; затем мелко нарезанные мягкие продукты.12

Подробнее: Знакомство с твердой пищей: первые продукты и текстуры

Вводите новый продукт, состоящий из одного ингредиента, по одному.
Подождите от 2 до 3 дней, прежде чем вводить новый продукт, чтобы убедиться, что у вашего ребенка нет аллергии или непереносимости этих продуктов. Продукты, наиболее часто вызывающие аллергию, — это яйца, соя, арахис, орехи и семена деревьев, пшеница, рыба, моллюски и коровье молоко (не рекомендуется пить коровье молоко до 12 месяцев, но молоко можно употреблять в небольших количествах в запеченном или приготовленном виде). продукты, и ребенок также может есть йогурт и сыр, если нет аллергии или непереносимости).13

Подробнее: Знакомство с основными пищевыми аллергенами

К 9 месяцам ваш ребенок должен есть продукты из всех пищевых групп и уметь есть маленькие мягкие кусочки пищи, которую можно есть руками. Обращайте внимание на сигналы вашего ребенка, получайте удовольствие и позвольте ребенку задавать темп, предлагая ему здоровую пищу, содержащую важные питательные вещества, чтобы установить стандарт здорового питания.

Ребенку не нравится еда? Попробуй, попробуй еще раз!

Ваш ребенок может гримасничать, морщить нос или корчить другие гримасы, когда пробует новые продукты и текстуры.Знайте, что это совершенно нормально и не означает, что вашему малышу не нравится еда или он привередлив. Младенцам может потребоваться попробовать пищу до 10 или более раз, прежде чем они начнут ее есть, поэтому просто продолжайте предлагать (но не заставлять) эту еду. и держать его весело и без стресса!

Если у вас есть вопросы о введении твердых веществ или усовершенствовании текстур, обратитесь к нашей команде зарегистрированных диетологов бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 по восточному времени, а также в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 по восточному времени.Теперь говорите!



Около 6 месяцев План еды: первые продукты питания и пюре

Завтрак:

Обед:

0 Ужин:

  • Вариант 1: пюре » Banacado» (пюре из банана и авокадо)

  • Вариант 2: Детские мюсли с персиковым йогуртом

  • Вариант 3: Тропическая смесь (пюре из папайи и манго)

  • 2 Gardenoveggie Optionmix пюре / пюре яблоки, шпинат и горох)

  • вариант 5: свекла и канталупа пюре

7-9 месяцев — старое меню: продвижение текстуры

0 Завтрак:

  • 1: Несладкий йогурт с пюре из персиков

  • Вариант 2: Овсяные хлопья

  • Вариант 3: Вафельные полоски из цельного зерна

  • 9000 2 Вариант 4: Оранжевый солнечный суп

  • 60012

Обед:

Ужин:

  • Вариант 1: Мягкие приготовленные куски курицы, с морковью, приготовленной на пару

  • Вариант 2: пюре из имбирной моркови и сладкого картофеля + нежирная говядина

  • Вариант 3: небольшие кусочки рыбы с низким содержанием ртути, например, трески

  • Вариант 4: мягкая приготовленная на пару фасоль брокколи или кусочки зеленой фасоли

  • Вариант 5: пюре из почек или черная фасоль

Обсудим!
Мы знаем, что воспитание часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленное количество вопросов и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей — и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 16:00 (EST). Теперь говорите!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:

Наши планы питания предлагают рецепты и рекомендации по питанию для вашего ребенка.Они не предназначены для замены рекомендаций вашего врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. Планы питания предлагают размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Как составить план питания на месяц

Раньше я думал, что я из тех людей, которым не нужен план питания.

Или, точнее, тот, кто не может составить план питания, поскольку у меня всегда есть меняющийся и часто довольно случайный ассортимент блюд, которые нужно разработать, протестировать или сфотографировать для клиентов.

Ни один месяц не бывает одинаковым, а с мужем, который работает по ночам и ложится спать допоздна, не имело смысла пытаться выяснить логистику всего этого.

Но, пытаясь обуздать наш бюджет на продукты и убедиться, что у Дэна есть горячий ужин в 21:00 каждый рабочий вечер, я начала пытаться придать нашему плану питания какую-то структуру.

Оказывается, планирование еды — идеальное сочетание моих склонностей к обсессивно-компульсивному расстройству: моей любви к спискам, организации и продуктовым магазинам.

(Да, до пандемии, мне вообще нравилось ходить в магазин.Instacart для меня болезненный процесс.)

Мы начали планировать питание на одну неделю, потом на две недели.

И как только мы углубились в наш карантинный образ жизни, связанный с пандемией, я понял, что могу составить план питания на месяц.

Честно говоря, я считаю, что составить план питания на месяц намного проще, чем пытаться изобретать велосипед каждую неделю. Глядя на это в стиле большой картины, я вижу, где нам может наскучить один вид еды.

И это также избавляет меня от ощущения, что я должен придумывать что-то совершенно новое и захватывающее каждую неделю.Оказывается, рутина — это хорошо!

Честно говоря, я не знаю, сработает ли мой ежемесячный план питания для любой другой семьи или домохозяйства. Нас всего два человека, и теперь, когда мы обедаем и ужинаем вместе, это довольно простая система.

Тем не менее, держу пари, что эта базовая структура может сработать, если вы начинаете как новый планировщик еды, и как только ваши навыки не изменятся, вы сможете строить дальше.

Вот как я это делаю — с помощью легко загружаемого шаблона, который поможет вам начать работу.

Как составить план питания на месяц

1. Найдите способ ввода данных, который вам подходит список).

Вы можете скачать мой базовый шаблон здесь и настроить его.

Если OneNote или Evernote вам подходят или вы хотите поэкспериментировать с более продуманным шаблоном, дерзайте.

Важно сохранить информацию в цифровом виде, чтобы можно было легко вносить изменения и каждый раз копировать/вставлять в новый месяц.

Обратите внимание, что я не планирую питание на завтрак. Если вы чувствуете, что хотите запланировать это, обязательно добавьте это в свой план. Но мне не нужно напоминать, что я ем тосты с миндальным маслом почти каждое утро.

2. Составьте список любимых блюд

Это составляющие вашего плана питания — блюда, которые вы с удовольствием едите раз в месяц или около того. Чтобы не быть слишком простым, я делю наши фавориты на категории в зависимости от профиля вкуса.

Вы можете увидеть полный список на вкладке «Избранное» в шаблоне, но вот идея того, как я их упорядочиваю:

Я также веду текущий список блюд, которые я хотел бы попробовать вместе с любимыми, просто как пространство для мозгового штурма.

3. Распределите любимые блюда по обычным местам в плане

Возьмите эти строительные блоки и начните вносить их в свой календарь. Вам не нужно использовать каждый прием пищи каждый месяц, но всегда будет несколько блюд, которые вы захотите есть каждые 30 дней или около того.

Для нас мы будем готовить пиццу или кальцоне раз в месяц, у нас будет какая-то паста каждую неделю, и мне нужно несколько тайских блюд или рамен, чтобы удовлетворить мою тягу.

Каждые выходные Дэн получает удовольствие от еды, такой как гамбургеры, начос или ночь закусок с сырным творогом.

Это также помогает назначить определенный день недели: вторник тако может быть первым вторником месяца, вторник энчилады — вторником на следующей неделе, блюдо с буррито — вторником на следующей неделе и так далее.

Не каждое место в календаре должно быть заполнено любимым блюдом, если только вы не хотите готовить одно и то же каждый месяц.Я оставляю место для новых идей, риффов и экспериментов, потому что это то, что мне нравится делать.

4. Убедитесь, что ваши блюда могут выполнять двойную функцию

Большинство блюд, которые я готовлю, должны либо следовать правилу «приготовить один раз, съесть дважды», когда мы разогреваем остатки, либо убедиться, что их достаточно для двух слотов. календарь от каждого приема пищи.

Это означает, что вторник с энчилада также является четвергом с энчиладой, или что я приготовлю достаточно фрикаделек, чтобы мы могли дважды съесть бутерброды с пармезаном, или что мы будем есть перец чили несколько раз в неделю.

Фото: Кейси Барбер

Если вы не остаетесь в живых, эта стратегия может изменить ваше мнение. Потому что кто захочет готовить каждое блюдо с нуля?

5. Оставьте место для «выходных»

Поскольку даже мы, профессионалы в сфере кулинарии, устаем от мытья посуды, я обязательно даю себе несколько выходных каждый месяц.

Они могут быть открытыми, чтобы мы могли поддаться любым желаниям, которые у нас есть, или они могут быть структурированы, чтобы вы могли быть уверены, что получите свои любимые блюда из ресторана / еды на вынос.

Например, когда мы катаемся на байдарках по летним выходным, я планирую поездки в гастроном, чтобы мы могли взять с собой бутерброды на озеро.

И будут дни, когда я просто очень, очень хочу хорошего пананга карри из местного тайского ресторана, но Дэн ненавидит это, поэтому он возьмет Five Guys, и мы оба будем счастливы.

6. Помните, что это не высечено на камне

Вот почему я храню все свои планы питания (и все планы по дому) в Excel. Вещи меняются!

Я получаю новый набор рабочих заданий, Дэн решает, что он хочет потратиться на покупку своей жене тарелки с моллюсками, или, может быть, есть ночь, когда мы просто хотим съесть Cheez-Its на ужин.

Не беспокойтесь! Я просто корректирую ежемесячный план питания и распечатываю новую копию.

И как только Дэн снова начнет ездить в офис, план снова изменится.

Раскрытие информации FTC: как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Хорошо. Еда. Рассказы. получает мизерную комиссию за все покупки, сделанные по ссылкам Amazon в наших постах.

Ежемесячные планы питания — The Gracious Wife

Ежемесячные планы питания

Добро пожаловать! Если вы новичок здесь, я думаю, вы обнаружите, что каждому плану питания на месяц легко следовать И легко выполнять его! Вы можете использовать эти планы как есть, только добавляя гарниры, или вы можете изменить их, чтобы они больше подходили вашей семье.

 

В планах питания на месяц вы найдете:

  • 3 отдельных ежемесячных календаря: один на завтрак, один на перекус и один на ужин
  • Меню на неделю, которое можно распечатать для вашего пользования (я повесил свое на холодильник). В этом меню вы найдете ежедневные планы завтраков, закусок и ужинов на всю неделю.
  • Ссылки на рецепты, которые я использую, чтобы было проще собирать рецепты и составлять список покупок

Ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ списком продуктов, который можно распечатать, чтобы помочь организовать покупки продуктов!

 

Позвольте мне рассказать вам, как обычно работает питание в нашей семье:

По воскресеньям мы собираемся с семьей после церкви, и мне не нужно готовить! Ура! Так что это свободный день от обеда и перекусов, а на ужин мы обычно едим только закуски, пиццу или остатки пищи, так что у меня есть выходной на кухне.

Мы стараемся есть как можно больше свежих фруктов и овощей при каждом приеме пищи. Обычно я покупаю продукты у нашего бакалейщика каждую неделю, основываясь на еженедельных распродажах, и это будет легче для моего кошелька, если вы сделаете то же самое.

Мы каждый день едим объедки на обед, потому что я совершенно ненавижу выбрасывать еду впустую. Если у нас нет остатков (что случается редко), мы обычно просто достаем бутерброд.

 

Итак, планы питания ниже будут на завтрак, перекус и ужин, ежедневно в течение всего месяца! Все, что вам нужно сделать, это распечатать, добавить гарниры и овощи и делать покупки!

Предыдущие планы питания на месяц см. в архиве планирования питания

 

 

И не забудьте проверить мой архив рецептов (там даже есть раздел только для гарниров!) для большего вдохновения планирования еды!

Если вы новичок в планировании питания и хотели бы получить несколько советов для начала, вы можете найти их здесь, в разделе Основы бюджетного планирования питания.

 

 

Вам понравилось? Узнайте больше на моей доске планирования питания в Pinterest!

Ничего не пропустите! Подпишитесь на нашу рассылку и будьте в курсе наших ежемесячных планов питания! Кроме того, получайте новые рецепты каждую неделю!

Ничего не пропустите!

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые рецепты, советы, хитрости и обучающие материалы каждую неделю!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Присоединяйтесь к плану питания Food Babe для членства в программе Health уже сегодня!

Перестаньте беспокоиться о том, что поесть.Позвольте мне показать вам, что работает!

Вани Хари, автор бестселлеров New York Times и активистка здорового питания



Давайте посмотрим правде в глаза. Нелегко питаться здоровой пищей.

Даже если вы знаете, что вам СЛЕДУЕТ есть, у большинства из нас не хватает времени, чтобы сделать это правильно.

Как бы вы ни старались, в конечном итоге вы полагаетесь на фаст-фуд и готовите сильно обработанные блюда в микроволновой печи.

Это МЕРТВАЯ ПИЩА без питательных веществ… неудивительно, что вы чувствуете себя ужасно после слов!

Придерживаться здоровой диеты сводится к поиску системы, которая работает.

После многих лет совмещения времени с семьей, рабочими обязанностями, покупками продуктов, готовкой и готовкой… я наконец нашел то, что мне подходит. И у вас тоже получится…

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Эти планы питания:

Добавка бесплатно

Питательными веществами

Сделано из настоящей еды

Супер простые быстрые рецепты, так что вы не проведете много времени на кухне.

Одно из самых больших препятствий, с которыми мы сталкиваемся, — это ВРЕМЯ и ЭНЕРГИЯ, необходимые для принятия правильных решений о еде.

Всегда думать о том, что поесть дальше, может быть напряжно, а придумывать что-то полезное для приготовления в последнюю минуту — полный отстой!

Я проконсультировался с диетологом, чтобы он помог мне разработать план, который позволит легко вести здоровый образ жизни НАСТОЯЩЕЙ ЕДЫ и поможет вам похудеть (если вам нужно).

Вам больше никогда не придется спрашивать себя: «Что мне есть?» … или «Это здорово?» … или «Как похудеть?»

Я могу помочь вам, потому что я был там!

Несколько лет назад я придерживался стандартной американской диеты из полуфабрикатов…

Я был сладкоежкой, пил газировку, никогда не ел зеленые овощи, часто посещал рестораны быстрого питания и ел в основном упакованную еду.

Я был либо в офисе, ел все, что было доступно на вынос, либо в дороге, ел все вне дома…

Я был болен, имел лишний вес и выглядел ужасно.

А потом, когда я начал есть НАСТОЯЩАЯ ЕДА , произошло нечто драматическое….

Все мои проблемы — астма, экзема, сильная аллергия — исчезли.

Я принимал НЕСКОЛЬКО лекарств, отпускаемых по рецепту, а сегодня я принимаю НОЛЬ.

Я потерял более 30 фунтов и поддерживал здоровый вес.

У меня появилось больше энергии, чем было, когда я был моложе!

В моей жизни все резко изменилось.Я превратился из человека с избыточным весом и больным в жизнь с полным здоровьем!

Открою тебе свой секрет…

Есть способ процветать и хорошо выглядеть БЕЗ диеты.

Большинство диет сосредоточены на ограничении калорий или устранении групп продуктов и макроэлементов, таких как жиры, углеводы, зерновые, молочные продукты, мясо или глютен…

И они полагаются на обработанные «диетические» блюда, закуски, порошки и напитки…

Эти диеты полны синтетических пищевых добавок: искусственных подсластителей, эмульгаторов, загустителей, консервантов, которые могут сделать вас ЗАБОЛЕВАННЫМИ и ЖИРНЫМИ.

Определенные химические вещества в обработанных пищевых продуктах, называемые ОБЕСОГЕНАМИ, незаметно увеличивают вашу талию.

Эти добавки НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПИЩЕВЫМИ. Они работают против вас, вашего тела и вашего здоровья.

Есть один важный элемент, который отсутствует в этих диетах, и это то, что отличает мой план питания для здоровья !

Еда Здоровое питание для малышей держитесь подальше от продуктов с добавлением добавок, изобретенных химической промышленностью.

Вместо этого вы будете есть Whole Real Food без вредных химикатов.

Если вы веган, не употребляете глютен или страдаете пищевой аллергией , эти планы будут творить для вас чудеса — всегда есть варианты, чтобы никого не исключать!

Вы будете поражены тем, как такое питание поможет вам достичь идеального веса, наполнит вас энергией и обновит вашу красоту.

С программой Meal Plans For Health Membership вы будете наслаждаться такими аппетитными сезонными блюдами, как эти…

Упакованные питательные завтраки…

Бодрящие зеленые напитки…

Невероятно свежие обеды…

Будьте осторожны… Все будут спрашивать вас, что вы едите, потому что эти обеды невероятно свежие, вкусные и намного лучше, чем еда на вынос, которую едят ваши друзья!

Вкусные заправки для салатов…

Вкусные здоровые ужины…

Все рецепты короткие, простые и не занимают много времени.

Кто хочет проводить часы на кухне каждую неделю? НЕ Я.

Каждый рецепт изложен с ПРОСТЫМИ указаниями, которым каждый может следовать, чтобы приготовить невероятные блюда.

НАШИМ УЧАСТНИКАМ ЭТО НРАВИТСЯ

Вот что вы получите, если зарегистрируетесь сейчас…

Начальное руководство (19 долларов.99 ЗНАЧЕНИЕ!)

Углубленное введение в здоровый образ жизни. Это дорожная карта для сохранения мотивации с советами и приемами для многих жизненных ситуаций, связанных с приемом пищи, включая:

«Ужасные 20» ингредиентов, которые мешают вам похудеть, где их найти и что есть вместо них

Лучшие советы по органическому бюджету и список приоритетов покупок

Стратегии о том, как обуздать тягу и как не сбиться с пути перед лицом искушения.

Примеры плохих советов, которые могут саботировать ваши цели по снижению веса

Как выработать привычки и распорядок дня, которые помогут вам есть самую здоровую пищу, даже не задумываясь об этом

Список кладовой (14 долларов.99 ЗНАЧЕНИЕ!)

Как переделать свою кладовую и запасти ее для успеха (с рекомендуемыми брендами!)

Узнайте, как наполнить свою кладовую цельными, настоящими продуктами, которые не лишат ваш организм питательных веществ.

Необходимо иметь контрольный список, прежде чем идти в продуктовый магазин или делать покупки в Интернете в любое время.

Помогите выбрать бренды, в которых нет нежелательных добавок и других вредных для здоровья ингредиентов.

Ежемесячные планы питания (19 долларов.99 ЗНАЧЕНИЕ!)

Получайте новый каждый месяц, пока вы являетесь участником!

19 совершенно новых рецептов каждый месяц (завтраки, обеды, семейные ужины, заправки для салатов и зеленые напитки)

Ежемесячный календарь питания с изложением дневных меню

Подробный список покупок продуктов

Каждый рецепт состоит из цельных продуктов, необработанных ингредиентов и суперпродуктов.

Калории уже подсчитаны, а порции контролируются для снижения или поддержания веса.

Богатые питательными веществами рецепты с веганскими и безглютеновыми альтернативами

Инструмент для планирования еды (19 долларов.ЦЕНА 99!) — СОВЕРШЕННО НОВАЯ!

Библиотека из более чем 380 уникальных рецептов у вас под рукой, чтобы включить их в свой собственный настраиваемый план питания со списком покупок.

Создавайте онлайн-расписание приема пищи, выбирая из сотен рецептов завтрак, обед и ужин.

Измените размер порции в любом рецепте, чтобы он соответствовал размеру вашей семьи.

Легко создавайте план для веганского, безглютенового, безмолочного и безорехового образа жизни

Автоматически загружайте сохраненный план питания, чтобы вы могли повторять свои любимые

Отправьте настраиваемый список покупок на свой смартфон, распечатайте его или отправьте по электронной почте.

Сохраняйте любимые блюда в персональной онлайн-коробке рецептов для быстрого доступа

Таблица замен (9 долларов.99 ЗНАЧЕНИЕ!)

Мы поможем вам, если у вас аллергия или у вас нет под рукой ингредиента и вам нужна замена.

Простая таблица замены ингредиентов, которая спасет вас в экстренной ситуации.

Полезные предложения ингредиентов для пищевой аллергии или привередливых едоков.

Разнообразие — это приправа к жизни, изучайте новые способы использования ингредиентов для рецептов на лету.

Журнал успеха (СТОИМОСТЬ $14,99!)

Отслеживайте свой прогресс и ежедневно мотивируйте себя на успех!

Это идеальный инструмент, чтобы держать себя в курсе

Доказано, что дает результаты при правильном выполнении

Используйте для отслеживания ежедневного приема пищи или планирования приема пищи или того и другого.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВЯТСЯ ЭТИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСТРОЙСТВА!

Частный форум

Общайтесь с другими участниками плана питания!

Обучающие видео с Вани

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС, ВЫБОР ПЛАНА, КОТОРЫЙ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДИТ ВАМ, НИЖЕ!


ЧТО ГОВОРЯТ УЧАСТНИКИ

Служба поддержки клиентов

Food Babe стала отличным помощником для моей семьи.У нас 3 маленькие девочки, и мы очень внимательно относимся к их кормлению. Мы хотим наполнить их организм максимально питательной пищей. Жаль, что мы живем в стране, где правительство не защищает нас от вредных химических веществ. Но здорово, что Food Babe вооружает всех нас знаниями, позволяющими делать здоровый выбор.

Я слежу за Вани с ноября 2013 года и являюсь подписчиком Руководства по питанию с марта 2014 года. Я прочитала все расследования, попробовала почти все рецепты и недавно закончила читать ее книгу.Вани действительно помог изменить не только мою жизнь, но и жизнь моих мужей. Лишний жир буквально таял с моего тела. Я похудела на 35 фунтов за 4 месяца, питаясь The Food Babe Way, и мне удалось сохранить свой нынешний вес и образ жизни с помощью Руководств по питанию.

Я пользуюсь планом меню уже больше недели, и мне он нравится, даже моя семья ест большинство рецептов, что делает меня оооочень счастливым!!! Все трое моих мальчиков в возрасте 10, 7 и 3 лет вчера вечером ели гамбургеры, и я была так счастлива, когда они попросили секунды.Это была лучшая ночь для меня!! Каждое утро на этой неделе я делал зеленый сок или смузи перед завтраком и чувствую себя потрясающе. Мне нравится, как по некоторым рецептам получается достаточно, чтобы я мог есть пару дней, и это потрясающе.

Этот план питания — то, чего я так долго ждал! Теперь, когда у меня есть список покупок, я чувствую, что у меня есть шанс выйти из магазина до моего следующего дня рождения. Я также ценю фотографии рецептов, чтобы иметь общее представление о том, как будут выглядеть мои кулинарные изыски.
Руководство по приготовлению пищи — это жемчужина. Я ценю тот факт, что я могу планировать свое время на кухне, так как я очень занят. Мы все заняты, поэтому этот план питания так легко включить прямо сейчас. Я уже замечаю разницу в моем уровне энергии. Я хочу еще раз сказать, как мне понравилось быть на кухне с моей дорожной картой Food Babe!

Всего через неделю самое большое, что я заметил, — это моя энергия! Немного предыстории моей работы — у нас есть 3 старших продюсера, и у каждого из нас есть своя неделя выступлений, которые мы продюсируем.Эта последняя неделя (пятница-четверг) была моей рабочей неделей, которая включала в себя долгие часы стояния и беготни. Обычно в течение моей недели записи я мертв в конце дня.

Я всегда считал себя «здоровым едоком». Я не рос, питаясь фаст-фудом или полуфабрикатами, и мне повезло, что у меня есть мать, которая является талантливым шеф-поваром для гурманов. Однако, когда в августе 2012 года у меня родились мальчики-близнецы, я стала тщательно исследовать все, что попадало в их тела или на кожу, и поняла, что так многого не знала о еде, которую ела.

Часто задаваемые вопросы

Что конкретно дает мне программа Meal Plans For Health?

Ответ:

Членство в программе Meal Plans For Health — это комплексная программа, которая предоставит вам все инструменты, необходимые для облегчения здорового питания, а также мотивирует вас на достижение целей по снижению веса. Когда вы присоединитесь, вы получите руководство для начинающих, в котором подробно рассказывается о здоровом образе жизни.Каждый месяц вы будете получать новый Ежемесячный план питания с подробным списком продуктов, который избавит вас от необходимости делать покупки, а также 19 новых рецептов (завтраки, обеды, семейные ужины, а также сок, смузи, заправка для салата и бонусный рецепт). У вас также будет доступ к нашему онлайн-инструменту для планирования питания, если вы хотите создать индивидуальный план для себя. Все участники получают еженедельные советы по электронной почте от группы поддержки членов плана Meal Plans For Health с советами, чтобы поддерживать вашу мотивацию, доступом к форуму только для участников и эксклюзивными обучающими видеороликами, которые покажут вам, как легко делать покупки, готовить , и ешьте как Food Babe.

Я купил вашу книгу The Food Babe Way. Должен ли я также приобрести программу «Планы питания для здоровья»?

Ответ:

Абсолютно! Food Babe Way — отличный инструмент, который поможет вам начать вести здоровый и чистый образ жизни. После того как вы прочитали принципы, перечисленные в книге, теперь вы готовы действовать, внедряя их в свою повседневную жизнь. Членская программа Meal Plans For Health будет предоставлять совершенно новые рецепты каждый месяц, где вы сможете постоянно внедрять эти новые здоровые привычки.Программа также включает в себя онлайн-инструмент для планирования еды и еженедельные советы с мотивацией и методами экономии времени.

Где я могу найти замену, если я соблюдаю веганскую, вегетарианскую, безглютеновую или безглютеновую диету?

Ответ:

Планы питания для здоровья Членство не следует какому-либо определенному диетическому стилю, но это в основном растительная диета. Если вы хотите придерживаться веганской или вегетарианской диеты, вы увидите альтернативные замены рядом с каждым ингредиентом в каждом отдельном рецепте, который содержит мясо или молочные продукты.Также есть заменители ингредиентов, не содержащих орехов и глютена. Вы также можете использовать онлайн-инструмент для планирования питания, чтобы быстро создать план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Что делать, если у меня аллергия на определенные продукты или овощи?

Ответ:

Если есть определенный рецепт, который вы не можете использовать в течение месяца из-за аллергии, свяжитесь с нами, и мы вышлем идеи для замены или другой рецепт, чтобы попробовать вместо него. Вы также можете использовать онлайн-инструмент для планирования еды, чтобы выбрать один из сотен рецептов в качестве замены.

Включает ли членство в программе Meal Plans For Health подсчет калорий или профиль питания?

Ответ:

Нет, мы посчитали за вас. Мы следим за тем, чтобы рецепты на каждый день соответствовали определенной калорийности (~1500 калорий). Кроме того, в прилагаемой к ежемесячным планам диаграмме питания указано сочетание каждого варианта завтрака, обеда и ужина на основе питательного профиля каждого рецепта. Помните, что вы едите настоящую, цельную пищу, и поэтому ваше основное внимание уделяется качеству питательных веществ, а не подсчету калорий.

Почему в каждом ежемесячном плане питания я получаю только 5 вариантов на завтрак, обед и ужин?

Ответ:

Мы хотим, чтобы план питания на каждый месяц был простым и интуитивно понятным, чтобы вам было легче быстро составить каждый рецепт. Слишком много вариантов может привести к перегрузке выбора, которая может стать подавляющей и отвлечь от самых здоровых намерений.

Как долго мне нужно следовать плану питания для медицинского членства, чтобы увидеть результаты?

Ответ:

Вы почувствуете результаты уже через неделю, но физические результаты должны появиться в течение месяца.Мы предлагаем вам следовать планам питания для здоровья в течение как минимум 3 месяцев, чтобы выработать постоянные здоровые привычки, остановить тягу к сладкому и снова подщелачивать организм.

Что делать, если я не могу позволить себе покупать органические продукты?

Ответ:

В рецептах этой программы используются не содержащие ГМО и органические ингредиенты, если они доступны для вас. Хотя эти ингредиенты могут стоить немного дороже, я считаю, что они окупаются с точки зрения вашего здоровья. Соблюдение диеты, богатой цельными органическими продуктами, является одной из самых мощных форм профилактической медицины.

Как мне ежемесячно получать новые планы питания для здоровья?

Ответ:

Просто войдите здесь, используя имя пользователя и пароль, которые вы получили по электронной почте после оформления заказа. Если вы не знаете свое имя пользователя или у вас возникли проблемы со входом в аккаунт, свяжитесь с [email protected].

Когда я буду ежемесячно получать новые планы питания для здоровья?

Ответ:

Планы питания на год Участники программы Health будут получать новые планы питания 1-го числа каждого месяца.Для ежемесячных и ежеквартальных участников вы будете получать новые планы питания в тот же день, когда вы впервые подписались каждый месяц.

Как я могу ежемесячно получать новые рецепты в планах питания для здоровья?

Ответ:

После входа в личный кабинет текущий план питания доступен для скачивания на главной странице во вкладке «Питания» в разделе «Ежемесячные планы питания». Здесь же вы можете получить доступ к Инструменту планирования питания, загрузить руководство для начинающих, список кладовой, журнал успеха и любые бонусы (если они доступны).

Где я могу получить доступ к эксклюзивному видеоконтенту?

Ответ:

После входа в свою учетную запись перейдите на вкладку «Видео», чтобы просмотреть эксклюзивный контент.

Какой самый быстрый и простой способ входа в систему при просмотре руководств?

Ответ:

Самый простой способ войти в систему, чтобы просмотреть свой план, — перейти на https://my.foodbabe.com/. Вы можете добавить эту страницу в закладки на своем телефоне, планшете или компьютере, чтобы просто щелкнуть сохраненную ссылку при следующем входе в систему.Достигнув экрана входа, введите имя пользователя и пароль. Это приведет вас к главному экрану со списком текущих планов питания. Оттуда вы можете загрузить текущий и предыдущий месяц на свой рабочий стол, чтобы они были сохранены.

После входа в систему у меня будет доступ ко всем моим предыдущим планам питания?

Ответ:

При входе в систему вы сможете просматривать текущий и предыдущий месяц в Планах питания. Пожалуйста, не забывайте загружать и сохранять каждый месяц на свой компьютер.Самый простой способ отслеживать планы питания — создать папку на рабочем столе и каждый месяц сохранять каждое руководство в одном и том же месте.

Как мне узнать, какие бренды лучше всего покупать при совершении покупок?

Ответ:

Вы можете найти список брендов и продуктов, одобренных Food Babe, загрузив список кладовой, доступный при входе в свою учетную запись. Вы также можете посмотреть одобренные бренды кухонной утвари, средств личной гигиены и видеоролики с упражнениями в разделе «Магазин» на веб-сайте здесь.

Как отменить подписку на Планы питания для здоровья?

Ответ:

Войдите в свою учетную запись и щелкните свое имя пользователя в правом верхнем углу страницы, выберите «Профиль», затем «Управление членством».

Мы ответили на все ваши вопросы?

Средиземноморская диета на 28 дней — пара поваров

Вот ежемесячный план питания по средиземноморской диете! В нем много рецептов и идей для вдохновения, а также календарь планирования еды.

В этом месяце нужно приготовить здоровую пищу? У нас есть ответы. Здесь, в A Couple Cooks, мы с Алексом потратили годы, оттачивая наш метод здорового питания каждый день , а не только тут и там. Мы сделали это своим МО, написали кулинарную книгу под названием «Довольно простая кулинария» и посвятили свою карьеру тому, чтобы помогать людям знакомиться с полезными рецептами. Но как это сделать… каждый день?

Вот наш новый 28-дневный план питания средиземноморской диеты, разработанный именно для этого! Цель этого плана — помочь вам научиться готовить и есть здоровую пищу дома.Мы надеемся, что в процессе вы вдохновитесь и найдете несколько рецептов, которые будете готовить снова и снова. (Если хотите: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.)

Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям по планированию питания.

Подходит ли вам эта средиземноморская диета?

Этот план питания средиземноморской диеты подходит вам, если вы едите разнообразную пищу, но хотите сосредоточиться на овощах. Этот план питания включает блюда из рыбы, моллюсков, вегетарианские и растительные/веганские рецепты.Если вы питаетесь исключительно вегетарианцами или веганами, выберите один из следующих вариантов плана питания:

Если у вас очень специфическая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, подходят ли вам эти рецепты.

Чем отличается наш план питания средиземноморской диеты?

Одна из проблем со стандартными календарями планирования питания и еженедельными планами питания заключается в том, что они не предлагают никакой гибкости . Многие планы питания требуют готовить что-то новое каждый день недели.Они ошеломляют количеством приготовленной еды! Многие также не учитывают ваш график: что, если в понедельник вечером у меня еженедельная встреча, на которой я ужинаю? Или в эту пятницу вечером я пойду гулять с друзьями?

Вот что отличает наш план питания средиземноморской диеты:

  • Он посвящен идеям для ужина . Ужин — это основной прием пищи, когда мы с Алексом готовим и получаем большую часть питательных веществ на день. Наш подход таков: Готовьтесь к ужину по-крупному. Будьте очень простыми на завтрак и обед. В нижней части плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда.
  • Подход: Выберите 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового ужина. Вы можете сделать их в любой день недели! Это побуждает вас настраивать идеи в соответствии с вашим графиком и особыми вкусами, а также доедать остатки.
  • Повторите любимое! Предлагая только 3 идеи для ужина, вы поощряете вас придумывать идеи для ужина, которые вам понравились с предыдущих недель.

Что, если этот план питания мне не подходит?

Возможно, этот план питания вам не подойдет, и это нормально! Этот план питания может предоставить вам слишком большую гибкость. Может не хватить вариантов . Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Этот план питания не для всех, но это схема того, как мы с Алексом готовим еженедельно.

Закончились рецепты ужина? У нас сотни! Вот несколько мест для просмотра:

Загрузить: Таблица для средиземноморской диеты

Чтобы сделать наш план питания средиземноморской диеты осязаемым, мы создали для вас загружаемый календарь планирования питания! Это наша электронная таблица плана питания, куда вы можете копировать свои идеи по планированию питания на каждую неделю.Просто загрузите электронную таблицу, а затем скопируйте ссылки на рецепты на каждую неделю ниже. Вот загрузка!

Средиземноморская диета

Прежде чем начать: вот как использовать наш план питания по средиземноморской диете!

  • Выберите не менее 3 идей для ужина . Алекс и я не готовим каждую ночь! Мы делаем достаточно для остатков и едим их в течение недели, иногда перерабатывая их по-новому. Для этого плана питания выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды .Заполните остальные дни съедением остатков пищи, едой «вычистите холодильник» или позвоните поесть вне дома. Если вам нужно больше идей для здорового ужина на эту неделю: выберите другой из наших других рецептов ужина или наш 28-дневный план здорового питания и 28-дневный пескатарианский план питания.
  • Внесите идеи для завтрака, обеда и перекусов . Нам нравится, чтобы завтрак, обед и перекусы были СУПЕР простыми. Если возможно, то продукты, которые не используют рецепты, хороши: например, морковь и хумус, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами.Делая это, мы сохраняем нашу энергию для приготовления ужина.
  • Скопируйте ссылки в таблицу Средиземноморской диеты . Использование электронной таблицы делает вещи гораздо более осязаемыми, чем просто использование списка! После того, как вы определите, в какие вечера у вас будет время готовить, добавьте соответствующие идеи для ужина. Мы предлагаем заполнить план питания на выходных (воскресенье, кажется, хорошо для многих людей).
  • Прочитайте заметки по планированию приготовления пищи . Под каждой неделей идей здорового ужина мы включили несколько заметок по планированию приготовления еды, чтобы помочь с способами сделать заранее или подготовиться заранее.

Идеи для ужина, неделя 1

*Выберите как минимум 3 ужина для приготовления дома и скопируйте их в таблицу «План питания» в дни 1-й недели! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Лосось с каперсами (30 минут) + лебеда песто
  2. Чаши с кускусом по-средиземноморски (30 минут)
  3. Веганский феттучини «Альфредо» (25 минут) + легкий салат из рукколы
  4. Быстрый кускус с креветками и чесноком (15 минут) 30 остатков
  5. 8 9001 выше*

*Примечания к плану приготовления пищи

  • Лосось: Если вы используете замороженный лосось, обязательно поставьте его в холодильник накануне вечером.Это простой рецепт, поэтому не так много можно приготовить заранее. (Может быть каперсовое масло, но его все равно придется растопить.) Киноа можно приготовить заранее и поставить в холодильник: подождите, чтобы смешать его с соусом песто до дня подачи.
  • Чаши для кускуса: Вы можете приготовить соус тахини и нут заранее и поставить в холодильник до подачи на стол. Кус-кус можно приготовить заранее, но он готовится так быстро, что работает весь день. Безглютеновые продукты замените киноа или рисом. Вы можете приготовить большую кастрюлю киноа и использовать ее для приготовления лосося, кускуса и креветок.Если вы подаете кускус, вы можете сделать больше, если планируете приготовить креветки.
  • Веганские феттучини Альфредо: Заранее приготовьте соус и поставьте в холодильник до подачи. Разогрейте и подавайте со свежеприготовленной пастой для быстрого и легкого перекуса. Приготовьте салат, пока варятся макароны.
  • Креветки и кускус: Это очень быстро. Если вы используете замороженные креветки, положите их в холодильник накануне вечером. Если у вас остался кускус или лебеда из вышеупомянутых блюд, это будет еще быстрее.
Лосось с каперсами – это простое блюдо с большим вкусом.

Идеи для ужина, неделя 2

*Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить их дома, и скопируйте их в таблицу «План питания средиземноморской диеты» в дни недели 2! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Easy Sheet Pan Dinner (45 минут)
  2. Чечевица Sloppy Joes (30 минут)
  3. Салат Нисуаз (40 минут)
  4. Готовьте снова!  1 или 2 любимые идеи для ужина с недели 1
  5. Остатки  сверху*

Примечания к плану питания

  • Противень для ужина: Нарежьте овощи заранее, а затем просто поместите их в духовку в день подачи.Или вы можете поджарить их заранее и просто разогреть в духовке на 350 градусов, пока они не прогреются, примерно 10-15 минут. Вы также можете приготовить рис или киноа заранее и разогреть перед подачей на стол.
  • Чечевица Sloppy Joes: Заранее приготовьте чечевицу, а затем приготовьте соус. А еще лучше сделать всю начинку заранее (она вкуснее, когда отстоится). Если вы подаете с маринованным луком, сделайте его заранее.
  • Салат «Нисуаз»: Этот классический французский салат состоит из множества ингредиентов, но все их можно приготовить заранее! Заранее приготовьте сваренные вкрутую яйца, фасоль, картофель и лимонный уксус и поставьте в холодильник до подачи.Перед подачей обязательно дайте заправке нагреться до комнатной температуры.
Классический французский салат Нисуаз – это 100% средиземноморская диета.

Идеи для ужина, неделя 3

*Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить их дома, и скопируйте их в таблицу «План питания» в дни недели 4! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Маринара с креветками (30 минут) + салат из свеклы с рукколой
  2. Лучший суп из чечевицы или карри-суп из чечевицы (45 минут)
  3. Лучшие бургеры из нута (40 минут)
  4. Готовьте снова!  1 или 2 любимые идеи для ужина за неделю 1 или 2
  5. Остатки  сверху*

Примечания к плану питания

  • Креветки Маринара: Если вы используете замороженные креветки, бросьте их в холодильник накануне вечером.Вы можете использовать купленный соус маринара или приготовить Easy Marinara заранее. Для салата из рукколы используйте купленную в магазине вареную свеклу для более легкого приготовления.
  • Чечевичный суп: Вы можете приготовить весь суп заранее и поставить в холодильник: он хорошо сохраняется. (Остатки также хорошо замораживаются.) Или вы можете нарезать овощи заранее, чтобы ускорить приготовление.
  • Бургеры из нута: Они хорошо экономят! Приготовьте весь бургер заранее и охладите или заморозьте до подачи. Подумайте о том, чтобы сделать двойную порцию.Вы также можете приготовить бекон шиитаке заранее. Без глютена подавайте без булочки или с салатом, сбрызнутым соусом тахини.
Эти лучшие бургеры из нута очень сытны.

Идеи здорового ужина, неделя 4

*Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить их дома, и скопируйте их в таблицу «План питания средиземноморской диеты» в дни недели 4! В те дни, когда вы не готовите, используйте остатки или «вычистите холодильник» и дайте возможность поесть вне дома.

  1. Лосось с лимоном и укропом (20 минут) + ЛУЧШАЯ брокколи на пару
  2. Легкий карри из нута (20 минут) + рис басмати
  3. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут) + хрустящий хлеб
  4. Готовьте снова!  1 или 2 любимых идеи для ужина за неделю 1, 2 или 3
  5. Остатки  сверху*

Примечания к плану питания

  • Лосось: Если вы используете замороженный лосось, обязательно поставьте его в холодильник накануне вечером.Лимонно-укропный соус можно приготовить заранее и поставить в холодильник. Брокколи готовится быстро, и вы можете приготовить ее, пока запекается лосось.
  • Карри: Готовится быстро, но можно заранее нарезать овощи и поставить в холодильник. Заранее приготовьте рис басмати. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с небольшим количеством воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
  • Тосканский суп: Этот суп довольно быстро готовится, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник, чтобы сэкономить несколько минут на приготовление.
Easy Chickpea Curry готовится быстро и имеет насыщенный вкус.

Идеи здорового завтрака, недели 1-4

Вот множество простых идей для здорового завтрака средиземноморской диеты! Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу «План питания». Мы предложили довольно много вариантов, чтобы учесть ваши вкусы и стиль завтрака. Делайте повторы сколько хотите!

Лучшая овсянка с арахисовым маслом — это завтрак, который прилипает!

Идеи здорового перекуса, недели 1–4

Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу «План питания средиземноморской диеты».

Легкие фаршированные финики — это сытный перекус

Идеи здорового обеда, недели 1–4

Обеды могут быть тяжелыми, особенно если вы едите за рабочим столом! Опять же, наша философия в отношении обедов: делайте их очень простыми, по возможности без рецепта. Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу плана питания средиземноморской диеты.

  • Остатки с любого обеда!
  • Простой салат из нута
  • Easy Cannellini Beans, Easy Black Beans or Easy Chickpeas
  • Паста с арахисовым маслом и зелеными яблоками
  • Сэндвич с салатом из нута или сэндвич с яичным салатом
  • Ultimate Hummus & Friata с овощами Minifritat Sandwich
  • 2
  • 2
  • 2
  • замороженные)
  • Хумус, зеленый хумус или соус из белой фасоли, овощи и крекеры, ломтики сыра
  • Знаменитый томатный соус с крекерами
  • Классический салат из тунца, салат из тунца с яйцом или салат из тунца с авокадо
  • Средиземноморский сэндвич с овощами
  • 2 Роллы с хумусом и овощами или мексиканские вертушки
  • Приправленная коричневая чечевица (с греческим йогуртом или кремом из кешью и дольками лаваша)
  • Салат из нута с лавашом или крекерами
  • Тост с авокадо или тост с рикоттой и белой фасолью
  • Классический яичный салат или твердый Вареные яйца
  • Мексиканская лебеда, салат из черной фасоли, салат из чечевицы или веганский итальянский салат с макаронами
  • 90 061 Простой салат из нута готовится всего 5 минут и идеально подходит для обеда за столом.

    Вам понравился этот план питания средиземноморской диеты?

    Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом плане питания средиземноморской диеты: дайте нам знать в комментариях ниже (или нажмите на сердце ниже). И дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы!

    Больше таких рецептов: прочтите нашу кулинарную книгу Pretty Simple Cooking!

    План питания для похудения на 3 месяца

    Если вы пытались сбросить вес в прошлом, скорее всего, вы пробовали (или, по крайней мере, слышали о) какую-либо форму экспресс-диеты – т.е.е. ограничительный и принудительный план питания, который требует огромных результатов за короткий промежуток времени. Хотя эти диеты могут дать некоторые результаты, они недолговечны и неустойчивы. Есть ли способ достичь ваших целей по снижению веса, при этом делая устойчивый и здоровый выбор? Вы держите пари!

    Сбалансированный подход, который может обеспечить своевременные и эффективные результаты, — это трехмесячный план похудения. Трехмесячные планы сочетают в себе лучшее из устойчивости и ощутимых результатов, и к ним можно подходить таким образом, чтобы последователи могли похудеть, вырабатывая здоровые привычки; это ключ к успешной потере веса.

    По сравнению с более радикальными диетами, такими как прерывистое голодание, низкоуглеводная диета или кето, сбалансированный 3-месячный план похудения может дать последователям необходимое время для выработки новых привычек, которые могут привести к устойчивой потере веса. Следует также отметить, что в 3-месячном временном периоде нет ничего волшебного. Это количество времени может быть скорректировано в зависимости от потребностей и целей тех, кто следует плану! В целом, 3 месяцев достаточно, чтобы выбор превратился в привычку, а естественные ритмы похудения выровнялись в существенное снижение веса.

    На сколько я могу похудеть?

    Хотя результаты всегда различаются, используя здоровую и безопасную цель потери веса в 1-2 фунта в неделю, последователи могут рассчитывать на потерю от 10 до 30 фунтов за 3 месяца. Это существенная потеря веса, и она не приходит без приверженности и внимательности.

    Общая потеря веса также может зависеть от общей активности. Хотя вы можете увидеть потрясающие результаты, просто смешав свой выбор продуктов, включение большего количества активности также может сыграть огромную роль в потере веса на 3-месячном плане.Действия, такие как выбор продуктов питания и цели по калориям, должны быть индивидуальными и сосредоточены на балансе. Если вы не слишком активны, попробуйте подняться по лестнице, припарковаться подальше от магазина или взять собаку на дополнительную прогулку. Увеличение активности в течение дня может оказать прямое влияние на потерю жира и привести к увеличению мышечной массы. Вы будете удивлены, как быстро эта активность складывается и какое влияние она может оказать на потерю веса.

    Приступая к реализации любого плана по снижению веса, также важно найти способы измерения прогресса.Для некоторых это выглядит как ежедневное взвешивание. Для других лучше полагаться на уровень энергии и то, как сидит одежда. Что бы вы ни выбрали, постоянное измерение прогресса может помочь вам изучить естественные подъемы и спады вашего тела. Помните, что потеря веса не всегда линейна. На пути будут взлеты и падения. Научиться принимать эти времена и даже работать с ними будет ключом к успешной потере веса.

    Сколько калорий я должен потреблять?

    Чтобы похудеть, должен быть определенный баланс калорий – но что такое правильный баланс? В мире диет существует множество планов питания на 3 месяца, все с ограничениями по калориям, которые, как утверждается, помогут вам похудеть.Хотя баланс калорий важен, ваш целевой бюджет калорий должен быть полностью индивидуальным и основываться на ваших целях, предпочтениях в еде и устойчивости. Вы можете быстро похудеть, ограничив потребление калорий, но если вы не можете этого выдержать или это длится всего 3 недели, является ли этот план питания эффективным и устойчивым? Не совсем!

    Подсчитывая калории, вы можете получить больше информации о своем рационе, но, в конечном счете, калории — это только одна часть головоломки. Ключом к устойчивой потере веса является комплексный подход, который фокусируется на общем состоянии здоровья и учитывает питание, активность и общее самочувствие.

    Давайте погрузимся в образец плана питания, чтобы дать вам несколько идей о том, как составить и следовать трехмесячному плану похудения!

    План питания для похудения на 3 месяца

    День 1

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь

    Обед: Зеленый салат, авокадо, куриная грудка

    Ужин: лосось на гриле и брокколи

    Перекус: кокосовые энергетические шарики

    День 2

    Завтрак: чашки для яиц с овощами

    Обед: тарелка с курицей, рисом и брокколи

    Ужин: быстрое жаркое из креветок

    Полдник: хумус и овощи

    День 3

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь

    Обед: Овощной суп в мультиварке

    Ужин: шашлык из курицы/овощей на гриле

    Закуска: яблоко и миндаль

    День 4

    Завтрак: зеленый смузи

    Обед: оставшиеся куриные кебабы

    Ужин: жареный салат романо с помидорами черри

    Перекус: кокосовые энергетические шарики

    День 5

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь

    Обед: цуккини на гриле с хумусом

    Ужин: остатки гашиша

    Закуска: яблоко и миндаль

    Лучший план похудения на 3 месяца

    Глядя на этот 3-месячный план питания для похудения, важно помнить, что нет хороших или плохих продуктов.Продукты, которые вы выбираете в любом плане по снижению веса, должны быть теми, которые вам нравятся, которые обеспечивают питание, в котором нуждается ваше тело. Слишком часто планы питания и диеты заставляют последователей есть одну и ту же пресную и скучную пищу и пытаться поддерживать низкокалорийную диету. Это еще один ключевой фактор, который влияет на краткосрочные и неустойчивые планы по снижению веса.

    В нашем примерном плане питания мы сосредоточились на сбалансированном количестве углеводов, жиров и белков и добавили как можно больше фруктов и овощей.Мы также включили некоторые из наших любимых рецептов приготовления еды, чтобы дать вам несколько идей о том, как планировать заранее и сделать неделю легче. Планирование питания заранее и поиск новых рецептов могут стать ключевым аспектом успешного трехмесячного плана питания для похудения.

    Так почему же не указаны конкретные количества или калории? Этот план питания является отличной отправной точкой и дает вам основу для создания собственного плана питания для похудения на 3 месяца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.