Диета питьевая потеря веса: Опасность модной «Питьевой диеты» — мнение экспертов

Содержание

Опасность модной «Питьевой диеты» — мнение экспертов

Ирина Стюрова

Сухие корма для кошек очень удобны для самих владельцев. Насыпали в миску, рядом поставили воду, — нет проблем. Однако, не каждый сухой корм может быть одинаково полезен. Иногда лучше перевести своего пушистого друга на натуральную еду, но с разумным подходом.  

Ветеринар-диетолог Анна Суаро говорит, что дорогие импортные сухие корма могут быть действительно сбалансированными и полезными. Есть и  отечественные корма супер-премиум класса, но их не та много на рынке. Например, производит “Мираторг”.  

Но корма эконом-класса, которых полно в продаже, для кормления кошек совсем не подходят, считает Анна Сауро. Они плохо усваиваются организмом.  

Поэтому рекомендует переводить на качественные сухие корма, либо на натуральную еду.   

Как переводить на другую еду  

Смена корма должна быть осторожной, чтобы не допустить проблем с пищеварением. Если кошка не поест день-два новую еду, то не стоит ждать, когда проголодается и съест, Кошкам вообще голодать нельзя, иначе у них развивается липидоз печени.  

Рекомендуется в первый день-два давать 25 процентов нового корма и 75 процентов привычного кошке. Затем перейти на 50 процентов. А потом уже давать 75 процентов новой еды и только 25 процентов привычной. И потом только перевести питомца полностью на новую еду. Российские корма для животных вполне конкурируют с импортными, считает Борис Атаманчук, ветеринар и хирург в Туапсе.   

“Некоторые владельцы домашних животных волнуются по поводу корма для своих любимцев. Импортные корма дорожают. Но российские производители тоже не стоят на месте и идут по пути импортозамещения. «Есть уже и отечественные корма для кошек и собак вполне достойного качества и по приемлемым ценам, —говорит Борис Атаманчук. —  Однако, лечебные корма для страдающих почками и ЖКТ, а также наркоз для животных пока еще импортные. Нужна достойная замена им от отечественных производителей. Все это будет, но пока следует не доводить животное до необходимости лечения, стоит кормить его правильно”.  

Какие каши можно давать кошкам  

Самые приемлемые для кошек каши — это рисовая и гречневая. Можно дать немного и иногда геркулесовую. Но, к примеру, кукурузную, манную, пшеничную, гороховую лучше не давать, потому что для пищеварения кошки это тяжелые продукты. 

Ветеринары не советуют давать кашу в чистом виде, в нее все же надо добавить кусочки мяса или фарша, рыбу или масло. А соль можно не добавлять, кошкам она не нужна.  

При этом в каше желательно, чтобы мясного продукта было 50-75 процентов не ие менее.   

Варить кашу для кошки надо также, как и для людей, чтобы она была мягкой, разваристой. А смешивать с готовыми кормами нельзя. Это будет плохо для переваривания.

домашние животные кошки

Проснуться стройной: питьевая диета на неделю

ЛизаЗдоровье

Ищешь эффективный (и быстрый) способ похудеть к началу лета? Неделя питьевой диеты — и лишние килограммы просто растают. Об остальных плюсах и минусах такого режима питания читай в нашей статье.

Источник здесь и далее: pixabay.com

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

  1. Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю
     
    или две.
  2. Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка. Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
  3. Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
  4. Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы.

  1. Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость. 
  2. Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать. 

Питьевая диета для похудения

Питьевая диета



1. Основные принципы
2. Разновидности питьевой диеты
3. Запрещенные продукты
4. Меню питьевой диеты на 5 дней
5. Меню диеты на 30 дней
6. Выход из диеты
7. Противопоказания
8. Отзывы о диете

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать «сесть» на предлагаемую Питьевую диету для похудения.
Однако, учтите, что НЕ все приведенные здесь диеты прошли на практике тщательный врачебный контроль и рекомендованы медициной.

И хотя наши медики с одинаковым пылом, то одобряют, то отвергают одни и те же продукты и принципы «правильного» питания, все-таки, отнеситесь к данному рецепту (и к себе) с разумной осторожностью и здравым смыслом. Тем более, что в многое в этой диете, вам, все равно придется додумывать и подгонять под свои нужды, самостоятельно.

В последнии годы популярность приобрела «Питьевая диета».
Диета относится к разряду жестких, быстрых и достаточно эффективных диет — с её помощью можно похудеть на 5-10 кг за 5-10 дней при правильном соблюдении режима.
В отличие от многих новомодных диет, «жидкая диета» имеет под собой медицински обоснованную методику похудения. Её часто используют врачи в больницах для того, чтобы как можно быстрее сбросить вес у своих тучных пациентов, страдающих ожирением.
По обыкновению, питьевую диету используют в преддверии операций по уменьшению объемов желудка у людей с повышенным весом.

Обычная питьевая диета включает в себя различные напитки, например кoфe, чай (любой), лимонад, овощные или фруктовые соки, бульоны, фруктовое мороженное с добавлением сахар рафинада, соли и приправ. Она содержит очень мало балластных веществ, поэтому подходит для состояния, требующих образования малого количества экскрементов, например перед операцией на кишечники. Питьевая диета используется в качестве добавки к основной пище для возмещения жидкости при острых состояниях с повышенной температурой, остром гастроэнтероколите и после операций. Поскольку она содержит только около 5-10 г белка, ее можно предложить при остром воспаление почек (почечная диета).

Основные принципы

Питьевую диету можно смело отнести в разряд исключительно эффективных диетических режимов, целью которых является освобождение собственного тела от чрезмерных объемов и наибольшего количества килограммов избыточного веса. Разработчики данной диеты гарантируют при строгом соблюдении ее питательного рациона на протяжении 30-ти суток снижение массы тела и вдобавок полную чистку и детоксикацию организма.

Вместе с тем, компетентные диетологи отмечают, что питьевая диета хоть и эффективна в плане похудения, но в отношении питательных веществ довольно «жесткая» и сравнима с голоданием. Такие специалисты предупреждают, что выдерживание месяца такого диетического рациона питания редко обходится без каких-либо негативных побочных явлений со стороны здоровья, выраженных в той или иной степени тяжести в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма, психоэмоционального состояния, сопутствующих заболеваний и множества прочих факторов.

Именно поэтому вопросами, что такое питьевая диета, сколько можно сбросить лишних килограммов при ее соблюдении, что можно пить на питьевой диете и к каким последствиям может привести столь «жесткий» режим питания, задаются многие мужчины и женщины, желающие радикально изменить свой вес в меньшую сторону и готовые ради этого пойти на всевозможные лишения.

Суть питьевой диеты
Основным принципом питьевой диеты является полная замена всех твердых продуктов питания жидкой малокалорийной пищей, которую необходимо употреблять на всем протяжении выбранного варианта диетического питания. В этом случае эффект похудения достигается за счет значимого снижения калорийности употребляемых блюд, а также вследствие их быстрого усваивания и стремительного выведения.

Основоположники данного режима питания уверяют, что поступающих с жидкими продуктами питательных веществ вполне достаточно для полноценной работы всего организма. На практике такая диета представляет собой, по сути, немного облегченную версию голодания.

Полноценная детоксикация и чистка организма определяют необходимость проведения 30-ти дневного курса такого диетического питания.

Однако, на самом деле питьевая диета не обеспечивает полноценного питания, поэтому ее применению уместно не больше нескольких дней.

Более щадящий вариант питьевой диеты разрешает употребление протертой пищи с большим количеством жидкости — всевозможные смузи и супы-пюре.
«Протертая» диета, как правило, более богата питательными веществами. Она также может быть полноценной относительно питательных веществ и подобной полноценной зондовой диете. По существу, используется протертая пища, приготавливаемая следующим образом: продукты питания можно протереть или смешать при помощи миксера. Частицы пищи очень мелки. Сама пища густая, но питьевая, она также подходит для зондового питания. Диета является подходящей для всех употребляющих кашеобразную пищу, при тяжелом заглатывании пищи, в особенности после операции на пищеварительных органах или когда больной не может употреблять твердую пищу.

Разновидности питьевой диеты

В настоящее время наличествует несколько разновидностей питьевой диеты, которые отличаются между собой продолжительностью соблюдения рациона питания и некоторыми незначительными вариациями диетического меню. Непродолжительные варианты такой диеты, рассчитанные на 1 и 3 дня, их можно действительно отнести в разряд полезных для похудения, а также относительно безопасных рационов питания.
Более долгосрочные диетические режимы (от 7 до 30 суток), несмотря на их повсеместную популяризацию и рекламу, принадлежат к категории опасных для здоровья диет, риск негативных проявлений которых возрастает по мере увеличения их длительности.
Разгрузочный день
Питьевые разгрузочные дни можно практиковать несколько раз в месяц или единожды в неделю. Такой минимальный по времени режим питания предоставит пищеварительной системе возможность «отдохнуть» от переваривания твердой пищи и благотворно скажется на ее функциональности. Кроме того, проведение регулярных разгрузочных дней будет способствовать как постепенному похудению, так и очищению органов ЖКТ. Отзывы об эффективности данной разновидности питьевой диеты в отношении снижения веса варьируют в пределах минус 0,5-2 килограмм за 24 часа, в зависимости от выбранного суточного жидкого меню.
Диета на 3 дня
Трехдневный питьевой режим питания некоторые диетологи считают оптимальным в плане эффективности похудения и безопасности для человеческого здоровья. Всего за трое суток такой разновидности диеты можно избавить свое тело от 3-5-ти килограммов избыточного веса, не успев при этом принести ему какой-либо значимый вред.
При соблюдении данного варианта диеты происходит полное очищение органов ЖКТ и нормализация обмена веществ. Диетический питьевой режим на 3 дня особенно популярен среди людей, стремящихся оперативно похудеть, например, перед летним отпуском или различными праздниками.
Диета на 5 дней
Диетический питьевой режим питания, рассчитанный на 5 дней уже можно отнести к потенциально опасным для здоровья методам похудения, которые требуют хорошего самочувствия, предварительной подготовки, немалой выдержки, плавного выхода и выхода, на которые отводятся еще по одному дню.
Получается меню на полную неделю, которое допускается составлять самостоятельно из любимых разрешенных напитков, однако для большей эффективности рекомендуют компоновать жидкие блюда одной категории и распределять их по дням недели (например, в понедельник пить только мясные бульоны, а в четверг лишь свежевыжатые соки).
В среднем питьевая диета на 5 дней помогает избавиться от 5-7 килограмм чрезмерной массы тела.
Диета на 14 дней
Двухнедельная разновидность питьевой диеты, по сути, полностью повторяет предыдущий режим питания, однако продолжается в два раза дольше, что вдвойне увеличивает риски для здоровья.
Меню питательного рациона может представлять собой предшествующий вариант, либо включать несколько блюд из разных категорий, употребляемых в течение суток. Потеря веса довольно значительная, в среднем составляющая 10 килограмм. Начинать такую диету можно только по рекомендации диетолога. Ежедневная калорийностью всех принимаемых жидких продуктов должна находиться на уровне 1200-1400 ккал (некоторые источники приводят цифры 800-1000 ккал).
Соблюдающие подобный вариант диеты люди, обязаны обладать стабильным физическим и психологическим здоровьем. Им следует заранее подготовить свой организм к такому питательному рациону, неторопливо вывести его из диеты и быть готовым в будущем практиковать принципы «правильного питания». Кроме того, следует рассмотреть вопрос о дополнительном приеме минерально-витаминного комплекса и проводить постоянный контроль собственного самочувствия.
Диета на 30 дней
Самая эффективная и одновременно самая опасная разновидность питьевой диеты, практически неизменно сопровождающаяся различными проблемами со стороны здоровья.
Результаты похудения тридцатидневного режима питания достигают значений до 15-18 килограмм потерянного веса, однако на этом положительные отзывы о таком варианте диеты в большинстве случаев заканчиваются.
Ежесуточный рацион меню на 30 дней составляется из разных жидких продуктов с общей калорийностью 1200-1400 ккал, принимаемых 5-6 раз в светлое время дня. Отважившимся на этот «жесткий» вариант диеты людям просто необходимо отличаться отменным здоровьем, огромной силой воли и стрессоустойчивостью.

Соблюдать такой диетический режим можно исключительно с разрешения и под постоянным контролем диетолога. Обязательным является параллельный прием минерально-витаминного комплекса.
Следует пристально отслеживать изменения своего самочувствия, вовремя отмечать все неблагоприятные симптомы и сообщать о них врачу. Существует большая вероятность развития к концу диеты многих болезненных состояний, среди которых чаще всего наблюдаются:
эрозивно-язвенные поражения ЖКТ, анемия, диарея/запор, головокружение, «голодные» отеки, обмороки, депрессия, анорексия, сопутствующие инфекции.
Негативные явления могут появиться со стороны поджелудочной железы, печени/почек, кожных и волосяных покровов, иммунной, сердечной, половой и прочих систем человеческого организма.
В случае выявления у себя выраженных побочных эффектов диету рекомендуют прекратить и пройти полный курс адекватного лечения, назначенного профильным врачом.

Запрещенные продукты

Питьевая диета предписывает не только переход на жидкую пищу, но и вводит ряд ограничений на употребляемые продукты.
Прежде всего, из списка допустимых продуктов необходимо целиком и полностью исключить любую твердую пищу:

— мясо птицы, животных, рыбы;
— хлебобулочную и мучную продукцию;
— фрукты, овощи;
— грибы и бобовые культуры;
— макаронные изделия и крупы;
— орехи;
— сладости и кондитерские изделия;
— творог и сыры;
— колбасную и консервированную продукцию;
— яйца;
— морепродукты.

В свою очередь запрещается употребление следующих жидких продуктов:

— газированных и алкогольных напитков;
— сладких компотов и нектаров;
— жирной (более 2,5%) молочной продукции.

Также следует избегать приема в пищу:

— сахара и его заменителей;
— кетчупов, майонезов, соусов.

Меню питьевой диеты на 5 дней:

1 день.

Завтрак: питьевая овсяная каша (залейте овсяные хлопья быстрого приготовления водой и в дальнейшем воду, которая не впиталась, не выливайте, а съешьте кашу вместе с ней). 3 огурца. 1 чашка зеленого чая без сахара.

Обед: 250 мл. любого овощного супа. 1 стакан кефира с низким % жирности.

Ужин: 1 тарелка мюсли, залитых соком или молоком.

2 день.

Завтрак: 1 йогурт, смешанный со 150 гами обезжиренного творога. 1 чашка зеленого чая без сахара.

Обед: 1 тарелка молочного гречневого супа.

Ужин: 3 помидора, 2 огурца.

3 день.

Завтрак: 1 тарелка мюсли, залитых соком или молоком. 1 стакан молока.

Обед: 1 тарелка овощного супа.

Ужин: 2 стакана кефира с низким процентом жирности.

4 день.

Завтрак: 3 яблока, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 1 тарелка куриного бульона. 1 чашка зеленого чая без сахара.

Ужин: Тарелка овсяных хлопьев, залитых кипятком. После того, как хлопья разварятся, кушать их вместе с водой. Должна получиться питьевая каша. 1 чашка зеленого чая без сахара.

5 день.

Завтрак: 400 мл. питьевого йогурта (при отсутствии питьевого можно использовать обычный в стаканчиках)

Обед: 2 стакана любого овощного сока. 3 помидора.

Ужин: Тарелка овсяных хлопьев, залитых кипятком. После того, как хлопья разварятся, кушать их вместе с водой. Должна получиться питьевая каша.

Соблюдать питьевую диету необходимо в течение 5-ти дней, как минимум. Плюс дни на вход и выход из диетического питания.

Очень важно правильно «выйти» из диеты. В первый день после диеты разрешается есть только отварные овощи в небольшом количестве. На второй день помимо отварных овощей позвольте себе 1 тарелку питьевой каши, 1 ломтик подсушенного хлеба, а на ужин – сырую капусту и морковь.
На третий можно питаться как обычно, единственные ограничения – ничего жирного, а хлеба – не более двух кусочков.

Питьевая диета позволяет значительно уменьшить жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах. Сброшенный с её помощью вес за первые 5 дней может достигать 4-5 кг.

Меню диеты на 30 дней

Меню каждого дня 30-ти дневной питьевой диеты лучше составлять из разных жидких продуктов, которые необходимо употреблять 5-6 раз в светлое время суток. На всем протяжении данного варианта диеты необходимо дополнять свой рацион приемом минерально-витаминных добавок.

Один день такой разновидности питьевого диетического питания может выглядеть так:

Первый завтрак

200-250 мл маложирного жидкого йогурта.

Второй завтрак

200-250 мл натурального (лучше всего свежевыжатого) сока.

Обед

суп-пюре на основе овощей или нежирной говядины, рыбы, курятины; любой чай.

Полдник

кисель (овсяный или ягодный).

Ужин

200-250 мл маложирной ряженки, кефира или ацидофилина.

Обязательным условием является ежесуточное сопутствующее употребление 1,5-2 литров негазированной минеральной или фильтрованной воды.

Выход из диеты

Пренебрегать правилами выхода из любой диеты, тем более из такого «жесткого» режима питания, не стоит ни в коем случае, ведь неимоверные усилия при его соблюдении совершались не для мимолетной картинки преобразившегося тела и дальнейшего стремительного набора веса, а с целью сохранения результата похудения на как можно долгосрочный период времени.

Необходимость правильного выхода из питьевой диеты возникает уже при соблюдении ее 3-х дневного варианта, хотя в этом случае будет достаточно просто придерживаться основ правильного питания на протяжении еще 5-7 суток. С возрастанием продолжительности питьевой диеты будет увеличиваться и срок выхода из нее, так как временной промежуток закрепления результата похудения должен превосходить саму диету в оптимальной версии вдвое. Таким образом, выход из недельного варианта питьевой диеты займет 14 суток, а в случае соблюдения 30-ти дневной разновидности такого диетического питания придется выходить из него на протяжении еще 2-х месяцев.

Противопоказания

Следует помнить, что все разновидности питьевой диеты, за исключением разгрузочного дня, допустимо соблюдать лишь людям без каких-либо проблем со здоровьем, как в физическом, так и в психологическом плане. Даже 3-х дневный вариант такого диетического режима питания требует предварительной консультации у врача-диетолога.

Питьевую диету категорически запрещено соблюдать при:

— заболеваниях ЖКТ;
— сердечных патологиях;
— психических расстройствах;
— заболеваниях печени/почек;
— эндокринных патологиях;
— проблемах с иммунной системой;
— любых хронических заболеваниях;
— в детском и пожилом возрасте;
— слишком «жесткий» рацион питания питьевой диеты также не подходит кормящим и беременным женщинам.

Плюсы
— Эффективность в плане похудения (для всех разновидностей данного диетического питания).
— Детоксикация и очистка пищеварительной системы (для разгрузочного дня и 3-х дневного варианта диеты).
— Физиологическое сокращение объема желудка, потенциально позволяющее в будущем насыщаться меньшим количеством пищи.
— Дешевизна разрешенных продуктов питания и минимально затраченные усилия для их приготовления.
Минусы диеты
— Множество противопоказаний по состоянию здоровья.
— Постоянно сопровождающее чувство голода, часто приводящее к срыву с диеты.
— Необходимость соблюдения правильного входа (кроме разгрузочного дня) в диету и выхода из нее, по сути увеличивающая малокалорийное питание еще минимум вдвое.
— Слабость, головокружение, запоры/диарея, головные боли, обмороки, отечность, раздражительность, депрессия и прочая отрицательная симптоматика, зачастую возникающая на всем протяжении соблюдения диеты.
— Большой риск развития разнообразных негативных осложнений, прежде всего со стороны ЖКТ, сердца, печени/почек, иммунной и эндокринной систем, кожных покровов и психической сферы.

Врачи-диетологи не рекомендуют придерживаться питьевого режима питания для похудения на протяжении длительного времени и в особенности его самого продолжительного варианта, рассчитанного на 30 дней. По их мнению, подобная «жесткая» диета способна привести к возникновению многих серьезных проблем со здоровьем, по сравнению с которыми даже самые положительные результаты похудения покажутся незначительными и неуместными.

Единственным целесообразным и полезным вариантом такого питательного рациона они считают питьевой разгрузочный день, а относительно безопасной для человеческого организма трехдневную разновидность диеты.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на питьевой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!


результаты:

* На этой диете я почему-то все время мерзла — кажется, как будто сейчас пойдет дождь, а я голая… *

Настя


*** отзывы о питьевой диете Вы можете также посмотреть в разделе общих комментариев к диетам. ***

Аленка Аленкина


7 самых вредных и неэффективных диет

Каждый хочет иметь красивое тело. На самом деле сейчас женщины ведут более здоровый образ жизни, чем когда-либо прежде. К сожалению, существует много компаний, которые хотят воспользоваться этим, ввести в заблуждение и привлечь внимание женщин диетами, которые на самом деле вредны для их здоровья.

Anetlanda/shutterstock

Если ты ищешь способ быть здоровой и в, то же время сбросить несколько килограммов, постарайся избегать эти самых вредных и неэффективных диет.

1. Питьевая диета

Читайте также — Почему женщине необходимы регулярные физические нагрузки

На сегодняшний день существует много разновидностей питьевой диеты, но эффект от них одинаковый. Согласно этой диете тебе необходимо пить противный натуральный сок каждый час в течение двух дней, и это должно способствовать выходу всех токсинов из организма. Предположительно, за счет этого твой лишний вес должен начать просто таять на глазах. По правде говоря, вся эта диета просто обезвоживает организм, обессиливает тебя, а еще может вызвать диарею.

Anna Hoychuk/shutterstock

2. Капустная диета

Читайте также — 8 необычных целебных свойств капусты

Это один из старейших способов похудеть для отчаявшихся женщин. Если ты будешь есть исключительно суп из капусты в течение двух недель, ты якобы станешь невероятно стройной женщиной. Хотя ты сбросишь лишний вес на этой диете, это не будет длиться долго, и после возобновления привычной схемы питания вес вернется.

Sea Wave/shutterstock

3. Белковая диета

Тебе следует избегать углеводов любого происхождения, даже тех, которые содержатся во фруктах и цельных зернах.

Есть несколько вариантов этой диеты, но все они имеют одну общую характерную черту. Ты ешь белок животного происхождения в неограниченном количестве (например, мясо, сыр и яйца). Тебе следует избегать углеводов любого происхождения, даже тех, которые содержатся во фруктах и цельных зернах. Эта диета — ужасный выбор для тебя. Ты потеряешь несколько килограммов, но уровень холестерина в организме повысится, и ты ощутишь нехватку энергии.

Supattra Luasook/shutterstock

4. Низкожировая диета

Читайте также — Холестерин: вред или польза

Диеты с низким содержанием жиров были в моде в 90-х годах, но для большинства людей они неэффективны. Главная ошибка заключается в заблуждении людей, что они могут есть в неограниченном количестве пищу с низким содержанием жиров. Это миф! Зачастую продукты, содержащие меньше жира, содержат больше сахара, и ты на самом деле наберешь вес.

Olha Afanasieva/shutterstock

5. Диета «Печенье»

Ходят слухи, что можно потерять вес, если есть только печенье. Эта диета, разработанная одним врачом, который настаивает на том, что питание «полезным печеньем» — это ключ к потере веса. На самом деле эта диета является кратковременным решением долгосрочной проблемы. Это несбалансированная диета, поэтому ее следует избегать.

6. Ленивая диета

За счет снижения калорий ты можешь потерять вес без физических упражнений.

Эта теория предполагает, что ты можешь вести полностью сидячий образ жизни и похудеть, снизив уровень потребляемых калорий. За счет снижения калорий ты можешь потерять вес без физических упражнений. Хотя эта диета эффективна лишь на некоторое время, а потеря веса происходит, в первую очередь, от потери мышечной массы, а не жировых отложений.

VGstockstudio/shutterstock

7. Сыроедение или сырая диета

Читайте также — Как не поправиться после похудения

Многие люди рекомендуют диету, которая заключается в употреблении в пищу только сырых продуктов. Хотя это хорошая идея в теории, она может привести к нежелательным последствиям. Тебе необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие белок, для поддержания мышечной массы и общего состояния здоровья. А в сырой пище, как правило, недостаточно этого основного питательного вещества.

svf74/shutterstock

Независимо от того, какую диету ты выберешь и как быстро тебе надо похудеть, необходимо помнить, что она обязательно должна быть сбалансированной и включать в себя фрукты, овощи, сложные углеводы, а также белки. А ты сталкивалась с какими-нибудь другими ужасными диетами при попытке сбросить вес?

Питьевая диета: суть и особенности

Некоторые женщины так сильно мечтают похудеть, что готовы ради этого идти на «крайние меры» — вплоть до полного отказа от еды. Именно они прибегают к различным экзотическим и рискованным диетам, меню которых не сбалансировано и может негативно отразиться на здоровье. Неудивительно, что такие диеты иногда приводят своих жертв на больничную койку.

К опасным относится и питьевая диета. Чтобы не быть голословными, мы разберем суть данной диеты по пунктам и приведем подробное критическое объяснение всем ее ключевым моментам. А уж вам решать, стоит ли борьба с лишними килограммами таких жертв.

Суть диеты

Если в рекомендациях к большинству диет предлагается кушать хоть что-то, какой-то ограниченный список продуктов — в данной диете есть вообще ничего нельзя. Необходимо только питье — причем это как минимум полтора литра воды в день.

Кроме того, допустимо употребление молока, жидких кисломолочных продуктов, соков, минеральной воды, какао и бульонов, супов-пюре, чая, кофе (кстати, нигде нет уточнения, можно ли употреблять сахар). Меню «а-ля блокадный Ленинград», причем на добровольной основе.

Авторы питьевой диеты своеобразно заботятся о здоровье своих «подопечных», оговаривая, что газировка вредна для организма, и ее нельзя употреблять.

Соблюдать данную диету предлагается не неделю, и даже не две — а ровно тридцать дней. Создатели диеты рассказывают о чудесных ощущениях и чувстве неимоверной легкости, наступающей через пару недель.

Первопроходцами метода утверждается, что тяжесть диеты в том, что мы не можем себя заставить не жевать пищу, а только пить. Якобы мы заедаем свои стрессы — и отсюда наши проблемы. Они доказывают доверчивым и мечтающим похудеть женщинам (и мужчинам, хотя таковых меньше), что калорий в подобном рационе предостаточно для жизни, и дискомфорт от диеты только психологический.

Авторы обещают в самом начале питьевой диеты очищение полых органов. Причем, какие именно органы они имеют в виду — остается загадкой. Ведь мочевой пузырь, по сути, тоже полый орган. В эти же дни обещается появление выделений из организма и образование на языке слизи (скорее всего, авторы имели в виду налет).

Далее разработчики говорят об очищении плотных органов — печени и почек. Поэтому обещается ощущение легкого дискомфорта в их области. На последнем этапе диеты обещается очищение уже на клеточном уровне.

Кроме того, авторы дают слабинку худеющим и позволяют им составлять «рацион» на свое усмотрение — с учетом, конечно, обещанных полутора литров воды в день. Апофеозом этого описания становится фраза «Необходимо следить за своим стулом» — они хотят, чтоб он был регулярным! В результате обещается потеря в весе от 10 до 15 кг, но вот только какой ценой?

Польза питьевой диеты

По мнению врачей, единственным плюсом этой диеты можно назвать формирование силы воли, с помощью которой можно заставить свой организм не есть целых тридцать дней, хотя на практике — это сознательная голодовка. Более никаких положительных моментов для человека, а особенно для его здоровья диета не несет.

Если бы авторы рекомендовали подобные голодные дни, позволяющие только пить все употребляемые компоненты, как разгрузку (один-два дня в неделю или месяц) — в этом бы был здравый смысл. Но сознательное голодание организма в течение месяца — это мазохизм.

Вред питьевой диеты

О вреде подобной «диеты» стоит рассказать подробно — возможно, это заставит худеющих задуматься, нужны ли им такие жертвы со стороны здоровья, и подсчитать расходы на лечение при выходе из подобной «диеты».

привычек питья для похудения, которые, по словам экспертов, действительно работают — ешь это, а не то

Когда вам нужно похудеть, может показаться заманчивым сосредоточиться исключительно на планировании приемов пищи и разработке идеального режима тренировок. В то время как эти факторы могут привести к успеху в потере веса, любой, кто действительно хочет сбросить несколько фунтов, также должен более внимательно следить за своими привычками питья. Даже если вы правильно питаетесь и постоянно посещаете тренажерный зал, слишком много газированных напитков или коктейлей может стать катастрофой для вашего пути к похудению.

На бумаге выяснить, какие привычки в алкоголе помогают похудеть, кажется простым делом. Но при ближайшем рассмотрении некоторые модели, которые кажутся безобидными, могут иметь большее влияние, чем вы думаете. Чтобы выработать более здоровые привычки употребления алкоголя для похудения, мы составили исчерпывающий список, которому вы можете следовать с помощью нескольких экспертов по питанию.

В то время как эти привычки употребления алкоголя могут помочь любому достичь своих целей по снижению веса, вы всегда можете точно настроить потребление жидкости с помощью 11 самых полезных напитков для похудения для достижения максимальных результатов.

Shutterstock

Все слышали, что в течение дня нужно пить достаточное количество воды, но в правильных количествах этот напиток также может способствовать снижению веса.

«Вода — это первый выбор, когда вы ищете что-нибудь выпить и похудеть», — говорит Бренда Перальта, доктор медицинских наук и автор FeastGood. «Мы [около] 60% воды — неудивительно, почему нам нужно так много, чтобы нормально функционировать. Выпивая много воды, вы убедитесь, что все идет гладко. У вас хороший стул, и это помогает вашему желудку чувствовать себя сытым».Таким образом, вы менее голодны, а значит, в конечном итоге едите меньше. Клиенты, которым удается выпивать половину веса своего тела (в фунтах) воды, в конечном итоге добиваются лучших результатов».

«Достаточное количество жидкости необходимо для регулирования аппетита», — говорит Клаудия Хлип, MS, RD, LDN.

Одно исследование из European Journal of Nutrition показывает, что люди, которые выпивали достаточное количество воды перед едой, уменьшали потребление энергии (то есть калорий) у мужчин, не страдающих ожирением. В другом исследовании из Annals of Family Medicine также говорится, что люди с недостаточной гидратацией обычно имеют повышенный ИМТ или даже страдают ожирением.

Лучший способ убедиться, что вы едите, потому что вы на самом деле голодны, — это заблаговременно убедиться, что вы не обезвоживаетесь в течение дня. Придерживайтесь некалорийных напитков, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жидкости, не увеличивая потребление калорий.

СВЯЗАННО:  Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Еще один напиток, который я обычно рекомендую для похудения, — это чай, — говорит Перальта. «На самом деле не имеет значения, какой из них, поскольку все они обладают антиоксидантными свойствами и помогают вам придать вкус воде без каких-либо калорий.Есть один, который я стараюсь, чтобы мои клиенты пили больше, и это зеленый чай. Несколько исследований показали, что он немного увеличивает ваш метаболизм, а значит, вы сжигаете больше калорий».

Вот 6 способов, которыми употребление зеленого чая может продлить вашу жизнь, согласно науке.

Shutterstock

Алкоголь, как известно, содержит пустые калории (то есть калории, которые не обеспечивают питательную ценность для организма), и эти напитки могут незаметно накапливаться, даже если вы этого не осознаете.

«Исследования показали, что употребление слишком большого количества алкоголя — плохая идея, если вы хотите похудеть», — говорит Джей Коуин, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, зарегистрированный диетолог ASYSTEM и директор по рецептурам. «Алкогольные напитки и ликеры, в частности, могут быть очень калорийными и часто содержат сахар, от которого, как мы все знаем, следует держаться подальше, если мы пытаемся похудеть».

Shutterstock

Если вы любите время от времени расслабляться, выпивая напиток для взрослых, не думайте сразу, что вам придется отказаться от этого напитка из своего образа жизни.

«Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью, поэтому, если вы решите употреблять алкоголь, попробуйте ограничиться только одним стаканом в день», — продолжает Коуин. «На самом деле, меньше пить — это, вероятно, самая важная вещь для вашего здоровья! Это снизит риск проблем с печенью, сердечных заболеваний и некоторых видов рака».

Убедитесь, что вы выбрали лучший алкоголь для случая и пейте в пределах нормы. Чтобы точно знать, сколько алкоголя вам нужно, вот «Точное количество алкоголя, которое мешает похудению», говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Если вам хочется выпить, убедитесь, что в вашем организме есть немного еды.

«Обычно пить натощак — плохая идея, потому что это может усилить действие алкоголя», — говорит Коуин. «Это также может привести к тому, что вы съедите больше. Если вы собираетесь поужинать, выпейте первую порцию алкоголя по крайней мере через полчаса после начала еды, чтобы пища поглотила часть алкоголя и вы почувствовали себя менее опьяненными. Для достижения наилучших результатов попробуйте вместо этого пить газированную воду с лаймом.»

Shutterstock

«Алкогольные напитки, смешанные с безалкогольными напитками или фруктовыми соками, могут содержать очень много сахара (и калорий), поэтому по возможности держитесь от них подальше», — говорит Коуин. «Обычно лучше придерживаться газированной воды».

Однако это не означает, что вам нужно полностью отказаться от коктейлей или коктейлей. Не стесняйтесь использовать один из 11 полезных низкокалорийных смесей для всех видов коктейлей, которые помогут вам придерживаться диеты.

Shutterstock

«По многим причинам один [или] два бокала вина содержат от 120 до 125 калорий на порцию», — говорит доктор.Джоан Салдж Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND и ведущая Spot On!. «Однако, если ваш винный бокал размером с кубок для воды на ножке, и вы наливаете в него вино наполовину, возможно, вы наливаете себе здоровенный бокал в семь или более унций или эквивалент примерно 1,5 порции вина. Теперь мы говорят о 175 калориях в стакане. Если вы нальете второй стакан, вы будете потреблять примерно такое же количество калорий, как мини-прием пищи».

Доктор Блейк отмечает, что «750-миллилитровая бутылка вина должна обеспечить пять порций по 5 унций.Если вы получаете только четыре порции после того, как открыли пробку, или меньше порций, пора покупать новые бокалы для вина.»

«Что еще хуже, после того, как вы выпили столько вина, ваша способность придерживаться более разумных размеров порций за ужином и вечером может стать анестезией», — продолжает он. «Это заставит вас переедать, добавляя еще больше лишних калорий в свой день».

Доктор Блейк рекомендует приобрести бокалы меньшего размера или даже заменить вино низкокалорийным напитком или сельтерской водой.Чтобы сделать его интересным, вы можете добавить унцию сока и листочек мяты в свою сельтерскую воду и сделать низкокалорийный безалкогольный коктейль.

«Вы будете пить меньше выпивки и с меньшей вероятностью объедаетесь вечером», — говорит он.

Еще больше советов по употреблению алкоголя читайте ниже:

Потеря веса и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Итак, сколько можно пить, если вы пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют всем, кто пьет, делать это умеренно.Это означает не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 напитков в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что в алкоголе есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Таким образом, чтобы пить алкоголь и одновременно сокращать калории, вам нужно включить его в свой ежедневный подсчет калорий, чтобы не переборщить. Также помните, что когда вы пьете алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и насыщающую пищу калориями, которые не насытят вас.

Выбирая, что пить, нужно разумно подбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

  • Обычное пиво, около 150 калорий в стакане на 12 унций (355 мл)
  • Светлое пиво, около 100 калорий в стакане на 12 унций (355 мл)
  • Вино, около 100 калорий в стакане на 5 унций (145 мл)
  • Дистиллированный алкоголь (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию в 1,5 унции (45 мл)
  • Мартини (сухой), около 140 калорий на 2.Стакан на 25 унций (65 мл)
  • Пина колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще добавляется в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Ищите менее калорийные варианты, такие как немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую следует обратить внимание.Знайте, как выглядит стандартный напиток:

  • 12 унций (355 мл) пива
  • 5 унций (145 мл) вина
  • 1,5 унции (45 мл, или один шот) крепких напитков

Размеры алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают указанные выше стандартные количества. В некоторых случаях 1 напиток может фактически содержать 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток больше стандартного размера, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в стаканах меньшего размера.Вам будет казаться, что у вас больше.

Если я брошу пить алкоголь, похудею ли я? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Это не эссе о том, как я бросил пить, но для полной ясности скажу, что я дипломированный диетолог и бросил пить шесть месяцев назад. Хотя потеря веса не была моей целью, я решил, что похудею, потому что все говорят, что это то, что происходит, когда вы бросаете пить, верно? Я имею в виду, что я диетолог, я должен знать.Оказывается, я не знаю, потому что я уже шесть месяцев не употребляю ни капли алкоголя и не похудел ни на один фунт. Проведя некоторые исследования, я пришел к выводу, что отказ от алкоголя не всегда связан с потерей веса, и что если вы хотите похудеть, отказ от бокала вина за ужином не является волшебным средством. Вот как вы можете иметь отношения с алкоголем (или без него), работая над достижением своих целей по снижению веса.

Алкоголь состоит из эгоистичных калорий

Давайте вернемся к основам: вся эта идея «калории в калориях» на самом деле неверна.Эта риторика восходит к 1860-м годам, когда мы открыли калориметр и открыли энергетический баланс. Основная идея заключается в том, что если вы расходуете то же количество калорий, которое вы потребляете каждый день, вы сможете поддерживать свой вес, потому что не будет избытка калорий, который будет храниться в нашем организме в виде жировой ткани (она же жир). . И хотя да, если вы потребляете более 2500 калорий в день, вы, скорее всего, наберете вес (если вы не Майкл Фелпс), не все калории одинаковы.

100 калорий курицы совершенно не похожи на 100 калорий пива, и относиться к ним одинаково было бы, откровенно говоря, чистой воды глупостью.В то время как алкоголь дает калории — 7 калорий на грамм, если быть точным — это также токсин, лишенный питательных веществ, который наш организм должен очень усердно перерабатывать и устранять как можно скорее. Ваше тело не использует эти 100 калорий алкоголя так же, как курица — алкоголь не может помочь нам нарастить сильные мышцы или укрепить здоровые кости. Вот почему вы часто слышите, что алкоголь наполнен «пустыми калориями». Кроме того, мы могли бы сказать, что алкоголь состоит из «эгоистичных калорий», поскольку он заставляет организм игнорировать поддерживающие жизнь питательные вещества только для того, чтобы их можно было метаболизировать и сжечь.В конце концов, употребление алкоголя является бременем для нашего организма.

Алкоголь может препятствовать похудению, но не по тем причинам, о которых вы думаете

Даже с моим глубоким знанием метаболизма алкоголя у меня по-прежнему возникало множество вопросов: влияет ли алкоголь на наши гормоны? Если да, то какие гормоны? Мешает ли это похудению? Имеет ли значение доза яда? Итак, вместо того, чтобы наливать себе выпивку, я решил облить литературу.После долгих обзоров, вот что нужно знать.

Сильно пьющие и пьяницы подвержены более высокому риску ожирения из-за метаболических изменений, которые происходят, когда ваш организм часто метаболизирует алкоголь. Помните, что алкоголь эгоистичен, и когда он останавливает метаболизм питательных веществ, они должны куда-то деваться. Это где-то прямо в нашей жировой ткани (она же жир).

Умеренное употребление алкоголя не оказывает глубокого долгосрочного воздействия на наши гормоны , но все же имеет некоторые временные эффекты:

  • Увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров счастья дофамина, серотонина и окситоцина, когда мы начинаем пить, отсюда и чувство эйфории.У сильно пьющих этот эффект притупляется, а употребление алкоголя фактически увеличивает выброс нашего гормона стресса, кортизола.
  • Блокирует гормон вазопрессин. Этот гормон отвечает за то, чтобы наши почки не избавлялись от жидкости. Вы когда-нибудь слышали о поговорке «сломать печать»? Блокирование вазопрессина — это то, что заставляет вас внезапно мочиться все время после нескольких напитков. Это также причина, по которой вы можете сильно обезвоживаться после ночной прогулки.
  • Длительное употребление алкоголя в больших количествах может нарушить регуляцию уровня сахара в крови, поскольку оно снижает чувствительность к инсулину.

Похоже, что алкоголь действительно может стимулировать тягу и влиять на определенные гормоны, связанные с чувством сытости (полноты).

Текущие исследования показывают, что если вы сильно пьете и бросите пить, вы похудеете .Тем не менее, для умеренных и социальных пьющих жюри еще не вынесено. Рекомендация пить в умеренных количествах (1 порция алкоголя в день для женщин, 2 порции для мужчин) для предотвращения увеличения веса связана со здоровым образом жизни в целом. Каждый раз, когда кто-то отправляется в путешествие по снижению веса, рекомендуется сократить потребление алкоголя, но долгосрочные исследования не гарантируют, что это сработает. Алкоголь может препятствовать похудению, а может и нет — это очень индивидуально, как и все, что связано с питанием.

Алкоголь можно употреблять с пользой для здоровья

То, что нет однозначного ответа, не означает, что нет стратегий осознанного употребления алкоголя, которые полностью не разрушили бы ваши цели в отношении здоровья. Мы знаем, что алкоголь снижает запреты, поэтому можно с уверенностью сказать, что если вы пьете в больших количествах, вы, вероятно, не сосредоточены на своих целях в это время, и вы можете легко в конечном итоге потреблять калории.Если потеря веса является вашей конечной целью, пьянство или запой, вероятно, будут мешать. Тем не менее, алкоголь является частью многих социальных взаимодействий, так как же вы можете выпить с друзьями и при этом сохранить свой вес или даже похудеть? Вот несколько стратегий.

Пожалуйста, никуда не уходите голодными. Вы знаете, что сделали это. Я сделал это, и я профессионал. По какой-то причине вы не заправлены должным образом, вы приходите на вечеринку, кто-то протягивает вам напиток, и следующее, что вы знаете, вы по колено в чипсах и гуакамоле, съев четыре «Белых когтя», а основное блюдо еще не закончилось. был обслужен.Вот в чем дело, если бы вы правильно подпитывали себя в течение дня, вы бы не набрались так быстро и не почувствовали потребность бездумно (и жадно) перекусить. Вместо этого вы могли бы насладиться напитком и горстью чипсов перед едой, и все было бы в порядке. Моя основная мысль: употребление алкоголя натощак может привести к чрезмерному употреблению алкоголя, перееданию, расстройству желудка и слишком быстрому опьянению. Если вы съедите что-нибудь заранее, это поможет замедлить скорость всасывания алкоголя и предотвратит все вышеперечисленное.

Обратите внимание на размер порции: 1 порция алкоголя = 1,5 унции спиртного; 4 унции вина; 12 унций пива. Бармены и организаторы вечеринок любят перелить. Для отслеживания порций я рекомендую следующее:

  • Если вы хотите пива, выберите бутылку или банку вместо разливного. Пиво в бутылках и банках обычно продается в порциях по 12 унций (остерегайтесь больших бутылок и банок), чтобы вы знали, что получаете, когда пьете их.
  • Если вы хотите бокал вина, это может быть сложнее. В стандартном винном бокале 4 унции должны быть примерно на четверть или немного ниже середины бокала. Если вы дома, попробуйте отмерить 4 унции, чтобы увидеть, как это количество попадает на ваши бокалы.
  • Если вы хотите коктейль, попробуйте использовать прозрачные напитки, такие как водка и текила, и выбирайте смеси с низким содержанием сахара. Чем меньше сахара, тем меньше работы нужно организму для его переработки.Кроме того, если вы переусердствуете, тем меньше похмелья вы будете чувствовать утром. Профессиональный совет для заказа: закажите чашку сельтерской воды с лаймом (или миксером на ваш выбор) с одной рюмкой вашего любимого ликера и смешайте их по своему усмотрению. Таким образом, вы будете знать, что придерживаетесь правила одной порции и не переборщите с пустыми калориями.

Выпейте коктейль, поговорите с друзьями, а затем бросьте пить. Один мой друг как-то сказал: После двух рюмок никто не становится интересным и забавным, и я с этим полностью согласен.И, скорее всего, если вам нравится вкусный смешанный напиток или бокал хорошего вина, вы, вероятно, не в восторге от вкуса после третьего бокала. Остановитесь после двух и выпейте воды или другого прозрачного безалкогольного напитка.

Скажи это со мной: Зельтер между ними. Ты не любишь газировку? Тогда тем больше причин его пить. Это займет у вас больше времени, чтобы закончить, а это значит, что между вами и вашим следующим алкогольным напитком будет больше времени. Это также даст ощущение сытости, поэтому у вас будет меньше шансов нырнуть с головой в кесо.

Ограничение по времени очень полезно: Если вы пришли на вечеринку в полдень и знаете, что будете там до 21:00, запланируйте пить безалкогольные напитки на весь день и подождите, чтобы начать пить во время или после. ужин около 18:00. К тому времени вы все еще будете трезвыми и готовыми отправиться домой к 9:00 вечера, с очень увлажненным и свежим лицом, готовым к хорошему ночному сну.

Вам не обязательно пить, чтобы повеселиться. Пить или не пить — ваш выбор, и вы не обязаны никому объяснять, если пропускаете коктейли.

Итог: употребление алкоголя (или отказ от него) может быть частью вашего пути к похудению

Во-первых, вам не нужно делать какой-то странный ритуал, чтобы иметь возможность наслаждаться алкоголем и поддерживать/похудеть. Алкоголь сам по себе, вероятно, не способствует увеличению веса или проблемам с контролем веса, а скорее влияет на ваше поведение в отношении еды и питья, что может привести к результатам, которые вас не устраивают.Умеренное потребление алкоголя неясно, и на всех это влияет по-разному, поэтому примите эту рекомендацию с долей скептицизма и прислушайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя несчастным и чувствуете похмелье после одной рюмки, откажитесь от алкоголя. Если вы можете насладиться бокалом вина за ужином и чувствовать себя свежим на следующий день, у вас будет больше сил.

Ванесса Риссетто получила степень магистра по маркетингу в Нью-Йоркском университете и прошла интернатуру по диетологии в больнице Маунт-Синай, где в течение пяти лет работала старшим диетологом.Она сертифицирована в области управления весом взрослых (уровни I и II) Академии питания и диетологии. Ее работа в частной практике также включает лечение желудочно-кишечных расстройств, бариатрическую хирургию, контроль веса, СПКЯ и семейное питание. Ей нравится помогать клиентам принимать активное участие в их пути к здоровью, мотивируя их и гарантируя, что они всегда добиваются успеха. Ванесса была названа одним из 5 лучших чернокожих диетологов, которые изменят ваше представление о еде по версии журнала Essence.Ванесса живет в Хобокене, штат Нью-Джерси, со своим мужем, двумя детьми и их новым голдендудлом Фредди. Энтузиаст упражнений, она всегда готова к занятиям, пока не покатается на своем Peloton.

Полезен ли зельтер с добавлением шипов?

Сколько напитков в действительности нужно выпивать в день?

Лучшие и худшие напитки для похудения

Напиток в фунтах
Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не за тем, что пьем, когда на диете.Это ошибка. Средний американец выпивает одну из пяти своих ежедневных калорий. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать аппетит и помочь сократить калории. Какие напитки спойлеры, а какие помощники на пути к похудению?

Спойлер: Газировка
Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки — очевидный способ сократить калории, но результаты исследований неоднозначны в отношении того, приводит ли этот переход к потере веса.Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетической газировки набирают вес. Если вы едите или выпиваете больше калорий, чем сжигаете, простой переход на диетическую газировку может не помочь.

Помощник: Вода
Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы также можете быстрее чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много. А употребление достаточного количества воды может оказать положительное влияние на ваш метаболизм.

Решение жюри: фруктовый сок
В соке может быть столько же калорий, сколько в газировке, но в нем больше питательных веществ.Это ставит дилемму: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков, в которые добавлены подсластители. Проверьте этикетку, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить калории, выпивая воду с добавлением небольшого количества сока.

Помощник: Овощной сок
Овощной сок так же питателен, как и фруктовый сок, содержит примерно половину калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями апельсинового сока.Выбор сока с мякотью также содержит клетчатку, которая может помочь контролировать чувство голода.

Решение жюри: смузи
Смешайте банан, клубнику и чернику в пенный коктейль, и у вас получится вкусный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или его альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно. Ресторанные коктейли могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые увеличивают количество калорий до небес.

Решение жюри: Молоко с низким содержанием жира
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь вам похудеть.Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или других молочных продуктов может помочь сбросить вес. Для наилучших всесторонних преимуществ придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного продукта.

Спойлер: Спортивные и энергетические напитки
Большинство спортивных и энергетических напитков являются калорийными бомбами, такими как газировка. В них может быть больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийных продуктах. Когда вы работаете над похудением, пейте воду, а не спортивные напитки, если только вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и сильно потеете.

Помощник: черный кофе
Когда вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем газировка или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также может снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Spoiler: Fancy Coffee
Как только вы добавите густые сливки, ароматизированные сиропы или взбитые сливки, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара.В чашке фирменного кофе может быть до 570 калорий: возможно, больше, чем в целом блюде! Если вам не нравится черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственного подсластителя, чтобы снизить количество калорий.

Помощник: Зеленый чай
Зеленый чай — отличный выбор, когда вы хотите немного взбодриться. Он не только не содержит калорий — некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Точно неясно, как это работает, но кофеин и микроэлементы, называемые катехинами, могут играть свою роль.Эффект длится всего несколько часов, поэтому полезно пить зеленый чай по крайней мере два раза в день.

Спойлер: кулеры
кулеры могут показаться легкими и воздушными, но они очень калорийны. Кулер на 12 унций, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов. Крепкий лимонад или алкогольный лед в бутылках того же размера могут содержать до 315 калорий. Обычное вино не совсем диетический напиток, 100 калорий в стакане на 5 унций. Низкокалорийной альтернативой является винный спритцер: смешайте немного вина с газированной водой.

Спойлер: Коктейли
Рюмка крепкого алкоголя содержит меньше калорий, чем вино или винные холодильники, но как только вы добавите содовую или сливки, будьте осторожны. Белая русская каша весом 8 унций со светлыми сливками содержит 715 калорий. Менее жирный вариант — смешать ром или водку с диетической содовой.

Помощник: светлое пиво
Ладно, пиво не поможет похудеть. Но если вы с друзьями и хотите разделить кувшин, светлое пиво — это то, что вам нужно. Порция на 12 унций содержит около 100 калорий по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.

Источник: WebMD; Потягивание тощим: лучшие и худшие напитки для похудения

Как быстро вы сможете похудеть после того, как бросите пить алкоголь?

Насколько быстро вы сможете похудеть после того, как бросите пить алкоголь, зависит от ряда факторов, таких как ежедневное потребление калорий и количество упражнений.

Изображение предоставлено: Milkos/iStock/GettyImages

Если ваша цель — похудеть, вам может помочь отказ от спиртных напитков. Но как долго после прекращения употребления алкоголя вы будете терять вес, и сколько веса вы можете потерять, не употребляя алкоголь?

Когда дело доходит до потери веса, отказ от алкоголя — не единственный шаг, который вы можете предпринять — это всего лишь одна привычка, которая может помочь в дополнение к другим изменениям образа жизни, таким как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

Итак, если вы бросаете пить, чтобы похудеть, вот что вам следует ожидать.

Совет

Не существует конкретных сроков или степени потери веса, которую можно ожидать при отказе от алкоголя. Как быстро вы похудеете — и насколько — будет зависеть от таких факторов, как ваша диета, физические упражнения, возраст и генетика.

Как скоро вы похудеете после отказа от алкоголя?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после употребления алкоголя, зависит от того, сколько вы обычно пьете. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), на потерю веса влияют и другие факторы, в том числе:

  • Генетика
  • Раса или этническая принадлежность
  • Возраст
  • Секс
  • Диета
  • Ежедневная активность
  • Сколько вы спите
  • Где вы живете

Но если вы сможете создавать дефицит в 500-1000 калорий каждый день, отказываясь от алкоголя, придерживаясь питательной диеты и занимаясь спортом, вы можете потерять фунт или два веса в первую неделю после прекращения употребления алкоголя, согласно Клиника Мэйо.

Как алкоголь замедляет потерю веса

Даже употребление алкоголя в умеренных количествах может увеличить калорийность вашего рациона. Так что, если вы не принимаете во внимание эти коктейли, у вас может появиться несколько лишних килограммов на талии. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, вот определение умеренного употребления алкоголя для взрослых:

  • Люди, назначенные женщинами при рождении: ​ До одного напитка в день
  • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​ До двух напитков в день

Вот сколько калорий содержат некоторые распространенные напитки, согласно U.S. Национальная медицинская библиотека (NLM):

  • Один 12-унц. пиво: 153
  • 1,5 унции. 80-градусный джин, ром, водка или виски: 97
  • Один 4 унции. Маргарита: 168
  • Один 4 унции. мимоза: 75
  • Один 4,6 унции. Кровавая Мэри: 120
  • Один 5 унций. бокал белого вина: 128
  • Один 5 унций. бокал красного вина: 125

И не только калории от алкоголя могут повлиять на ваш вес. Это также тарелка начос или дополнительные кусочки пиццы, которые можно выпить за ночь.

Исследование, проведенное в марте 2015 года в Current Obesity Reports , показало, что, когда потребление алкоголя увеличивается, способность выбирать питательную диету снижается — другими словами, легче выбирать продукты с высоким содержанием жира и сахара, потягивая алкоголь. .

Похудеете ли вы, если бросите пить?

Если вы бросите пить, возможно, вы похудеете, если со временем сохраните эту привычку.

Почему? Что ж, создание ежедневного дефицита калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, является ключевым компонентом любого плана по снижению веса, по данным клиники Майо.Алкогольные напитки часто бывают высококалорийными, поэтому, когда вы отказываетесь от них, у вас внезапно возникает дефицит.

Сокращение от 500 до 1000 калорий в день (за счет меньшего потребления калорий и/или физических упражнений) может помочь вам сбросить вес безопасным и устойчивым темпом от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Майо. И в зависимости от того, сколько и как часто вы пьете, отказ от алкоголя может существенно способствовать этому дефициту.

Например, если вы перестали выпивать два бокала белого вина каждый вечер, вы создадите дефицит около 256 калорий согласно NLM.

В зависимости от того, сколько калорий вы сократите, исключив алкоголь из своего рациона, вам может потребоваться пополнить свой дефицит, потребляя меньше калорий в целом или чаще занимаясь спортом (подробнее об этом позже).

Совет

Тактика похудения не обязательно должна состоять из принципа «все или ничего». Отказ от употребления алкоголя, позволяя себе время от времени наслаждаться напитком, также может быть эффективным способом сократить калории, не ограничивая себя слишком сильно.

На сколько можно похудеть, если бросить пить?

Сколько веса вы сможете сбросить, если бросите пить, зависит от таких факторов, как ваш текущий вес, уровень активности, диета и генетика, хотя обычно вы можете стремиться к безопасному темпу похудения от 1 до 2 фунтов в неделю.

Согласно NIDDK, определенные факторы могут затруднить похудение, например:

  • Наличие основного заболевания
  • Прием некоторых лекарств
  • Наличие неуправляемого стресса

Отказ от алкоголя — не единственный способ похудеть.

Вот еще несколько способов похудеть.

Полноценное питание является важной частью любой программы по снижению веса. По данным клиники Майо, вы должны ежедневно употреблять следующие питательные вещества и продукты:

С другой стороны, ограничьте употребление таких продуктов, как:

Помимо отказа от алкоголя, вы также можете восполнить дефицит калорий для снижения веса, занимаясь спортом.И даже если потеря веса не является вашей целью, включение физической активности в ваш день может помочь предотвратить или справиться с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, расстройства настроения и многое другое, по данным клиники Майо.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять 150 минут умеренной аэробной активности (или 75 минут интенсивных кардиоупражнений) и не менее двух силовых тренировок в неделю.

Сон важен для общего состояния здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть.Стремитесь к рекомендуемому интервалу от семи до девяти часов между простынями, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Регулярный прием меньшего количества может повысить уровень гормонов голода, заставить ваше тело накапливать больше жира на животе и ослабить вашу силу воли, когда дело доходит до здорового питания и физических упражнений.

Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Когда эти уровни остаются повышенными, это может побудить организм накапливать жир на животе. Не говоря уже о том, что когда вас отвлекает стресс, вам сложнее сосредоточиться на здоровом питании и уделять время физическим упражнениям.

Чтобы контролировать уровень стресса, попробуйте регулярно медитировать, глубоко дышать и выполнять упражнения или движения, которые вам нравятся.

Как пить и не толстеть

КАК ПИТЬ И НЕ НАБИРАТЬ
Челси Футтерман

Давайте будем честными, вы просто не можете сравниться со свежей маргаритой в жаркий летний день или смелым бокалом бордо у камина в праздничные дни. Употребление алкоголя является образом жизни для большинства людей.Мне нравится быть реалистичным с моими клиентами — если они любят пить, отказ от алкоголя может быть не запланирован для них в долгосрочной перспективе. Я определенно рекомендую сократить потребление алкоголя, если они пьют более 1-2 ночей в неделю, чтобы похудеть, но вы, безусловно, можете сохранить свой статус-кво и одновременно наслаждаться несколькими вкусными напитками.

Как алкоголь влияет на ваш организм?

Прежде всего, давайте поговорим о том, что алкоголь делает с вашим телом. Ваше тело воспринимает алкоголь как токсин.Алкоголь не имеет питательной ценности, поэтому ваше тело не использует его так, как углеводы, жиры или белки. Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело останавливает все другие метаболические процессы (то есть метаболизм и сжигание пищи в качестве топлива), чтобы избавить ваше тело от токсина. Это означает, что пища с большей вероятностью будет откладываться в виде жира, когда вы употребляете алкоголь, даже если вы пьете водку с газировкой, потому что ваше тело занято «очищением». С учетом сказанного, вы МОЖЕТЕ потреблять алкоголь в умеренных количествах и при этом терять вес, вам просто нужно быть умным.

Вот основные шаги, которые вы должны предпринять, если хотите пить и по-прежнему видеть результаты похудения:

ВЫБИРАЙТЕ ЯД С РАЗУМОМ: ЛУЧШИЕ АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Держитесь подальше от сладких напитков (и да, тоник содержит столько же сахара, сколько и кока-кола). Я предпочитаю текилу с большим количеством свежевыжатого сока лайма и Topo Chico с соленым ободком (на вкус как несладкая маргарита). Освежающий, вкусный и всего 64 калории. Водка с содовой — это классический низкокалорийный напиток, но если вы, как и я, НЕНАВИДИТЕ вкус водки, попробуйте добавить немного своего любимого фруктового или оливкового сока.Одного пшика достаточно, чтобы убить вкус водки, не добавляя тонну лишних калорий.

Пиво и вино хуже всего, когда дело доходит до питья – один напиток содержит от 100 до 170 калорий. Текила, водка, джин и виски — лучшие алкогольные напитки для похудения, всего 60-70 калорий на один напиток.

T СТОЙКА IT. Хотя алкоголь не является углеводом, белком или жиром, он все же содержит калории. Таким образом, вы определенно хотите отслеживать его, чтобы оставаться в рамках макросов потери веса или потери жира.Вы должны решить отслеживать алкоголь как углеводы или жиры, потому что технически это ни то, ни другое. Вы можете выбрать, как вы это сделаете — я люблю делить алкоголь поровну на углеводы и жиры. Поскольку в 1 г углеводов содержится 4 калории, а в 1 г жиров — 9 калорий, если вы выпьете 120-калорийный стакан красного вина (это 5 унций, потому что у кого больше 4 унций?!), это будет примерно 7 г жира и 15 г. углеводы Половина калорий приходится на углеводы (60 калорий/4 калории на грамм углеводов = 15 углеводов), а половина калорий приходится на жиры (60 калорий/9 калорий на грамм жира = 6.7 г жира).

Я еще не потерял тебя? Просто создайте еду в MyFitnessPal, которую вы сможете легко использовать повторно, чтобы вам не приходилось каждый раз заниматься математикой, просто отрегулируйте размер порции. Для справки, в 1 унции примерно 69 калорий. прозрачного ликера (водка, текила, джин), так что это будет равняться 8 г углеводов и 4 г жира.

 

ЕШЬТЕ ЧИСТОТУ. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, когда вы пьете. Употребление нежирного белка и овощей идеально! Помните, я сказал, что ваше тело останавливает все метаболические процессы, пытаясь вывести токсины из организма от алкоголя? Что ж, когда вы едите пиццу и картофель фри во время питья, ваше тело с большей вероятностью отложит эту пищу в виде жира.

 

 

 

ГИДРАТ. Это само собой разумеется, но обязательно выпейте немного воды перед тем, как пить, во время питья, после питья, все время! Это поможет предотвратить головные боли, обезвоживание и задержку воды на следующий день, которые могут негативно повлиять на ваши тренировки. Всякий раз, когда я выпиваю, я принимаю активированный уголь, который представляет собой форму угля, обработанную так, чтобы иметь маленькие поры небольшого объема, которые увеличивают площадь поверхности, доступную для поглощения или химических реакций.С точки зрения непрофессионала, это помогает избавить организм от нежелательных веществ, таких как токсины. Иногда даже одна рюмка может заставить меня чувствовать себя медленным с туманом в голове на следующий день, но когда я принимаю две таблетки активированного угля перед сном, я просыпаюсь, чувствуя себя на миллион долларов!

Если вы готовы нанять личного тренера, который поможет вам получать удовольствие от жизни и одновременно достигать поставленных целей в фитнесе, нажмите здесь, чтобы получить консультацию по фитнесу и бесплатную первую тренировку!

Как алкоголь влияет на сжигание жира? — Медицинская потеря веса — Маунт-Плезант, Южная Каролина

Ваше тело воспринимает алкоголь как яд.Он отключает все ваши другие метаболические пути, чтобы сосредоточиться на метаболизме алкоголя. Алкоголь остановит сжигание жира на 12-36 часов в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей. Вот почему мы любим, чтобы пациенты выпивали только накануне и в день чит-дня. Так как мы рекомендуем большинству пациентов устраивать свой чит-день в субботу, это означает пьянство в пятницу вечером и в субботу. Мы не пытаемся сжечь жир в наш читерский день, поэтому употребление алкоголя в эти дни не замедлит ваши результаты.Употребление алкоголя в дни без читинга замедлит потерю жира. Если вы решите употреблять алкоголь вне чит-дня, скорректируйте свои ожидания по снижению веса и примите это.

Не каждая неделя будет хорошей неделей, и если вам нужно выпить, чтобы пережить этот день, пусть будет так, просто вернитесь к плану в понедельник. В долгосрочной перспективе действительно нет причин пить в течение недели / дней без читов, хотя очень легко попасть в эту модель. Я бы пил пиво каждый день, если бы не было негативных последствий, но мне не нравился лишний вес и диабет, поэтому я прекратил.Теперь я пью 2 или 5 раз в месяц в чит-дни. Нет ничего плохого в ответственном потреблении алкоголя, это может быть отличным средством для снятия стресса, но оно может замедлить потерю жира, если вы не подходите к этому стратегически.

Спасибо

Крис Стейдингер, DC

Вот ряд опубликованных научных работ и статей, подтверждающих вышеизложенное утверждение.

Как ваш организм усваивает алкоголь?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320/

Согласно этому исследованию, метаболизм алкоголя является приоритетным и в основном происходит в печени. Он сильно варьируется между отдельными людьми. По сути, ваше тело остановит другие метаболические пути и сосредоточится на избавлении от алкоголя.

«алкоголь будет окисляться преимущественно по сравнению с другими питательными веществами»

Сколько часов требуется для метаболизма алкоголя?

 

https://здоровье.clevelandclinic.org/как долго-алкоголь остается в вашей-системе/

Согласно этой статье, оно сильно варьируется в зависимости от человека, но в среднем составляет 25 часов.

Лично я могу подняться за 2 дня до нормального самочувствия.

Влияние алкоголя на метаболизм липидов

https://aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/BF02532134?sid=nlm%3Apubmed

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1530-0277.1984.tb05689.x

В этих исследованиях алкоголь не только останавливал сжигание жира (окисление жира), но и приводил к тому, что организм вырабатывал новый жир в печени (липогенез).Метаболиты алкоголя (ацетат) препятствуют мобилизации периферического жира в организме и останавливают ее (вы не можете получить доступ к своим жировым запасам). Это также приводит к реорганизации вашей печени, чтобы лучше усваивать алкоголь и к увеличению производства холестерина (липопротеинов).

Что это значит? Алкоголь при попадании внутрь приводит к изменениям в функционировании вашей печени. Вы потребляете алкоголь, затем ваша печень прекращает свою работу и сосредотачивается на метаболизме всего алкоголя и его побочных продуктов до такой степени, что в вашей печени происходят видимые физические изменения, включая накопление жира.Он не только останавливает жировой обмен в печени, но и заставляет печень вырабатывать больше жира и холестерина. Метаболиты алкоголя затрудняют для вашего тела доступ к накопленному жиру для получения энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.