Диета спортсмена для похудения: что едят звезды спорта, чтобы бить рекорды и соперников

Содержание

что едят звезды спорта, чтобы бить рекорды и соперников

Евгения Медведева: чуть-чуть шоколада и только перед тренировкой

Двукратная серебряная медалистка Олимпиады Евгения Медведева, участница шоу «Ледниковый период», рассказала в своем инстаграме, что идеальное утро для нее – проснуться в любое время, включить любимую музыку и съесть на завтрак вкусные хлопья. Но в режиме соревнований все было намного жестче.

Евгения Медведева всегда восхищается своей миниатюрной фигурой! Фото: Globallookpress

— Перед чемпионатом мира у меня на завтрак всегда был чай. И обязательно углеводы. Гречка, например. В обед между тренировками всего пару часов. Котлетки, супчик. Ужина в основном не было: или это салат, или фрукт. А перед Олимпиадой…даже рассказывать не буду [практически ничего не ела]. Перед тренировкой, конечно, бывали и шоколадки. Это святое. Диеты соблюдаю время от времени, — рассказала Евгения на ютуб-шоу Ляйсан Утяшевой.

Когда началась пандемия коронавируса, Евгения жила в Канаде и тренировалась в домашних условиях.

По словам фигуристки, которая всегда восхищала своей миниатюрной фигурой, секрет в том, что она питалась три раза в день, не ела после 18-ти и исключила сладости и выпечку. Разве что немного молочного шоколада и пару долек мармелада.

Роналду: треска по праздникам и цикличный сон

У Криштиану ни грамма лишнего жира! Фото: Globallookpress

Когда Криштиану Роналду летом переходил в «Ювентус», итальянские врачи были в шоке: в организме знаменитого футболиста не было вообще лишнего жира. Без преувеличения — ни грамма! Чтобы понять это, спортсменам делают определенные тесты, измеряя состав тела, и выяснилось, что у Криша — жировая прослойка составляет всего 7%! (обычно у футболистов этот показатель в 10-11%), а мышцы составляют 50% всего Роналду! И конечно всем стало интересно, что такого ест 33-летний португалец, чтобы оставаться в настолько потрясающей форме.

Выяснилось, что Криштиану ест 6 раз в день, и вообще не употребляет сахар и алкоголь. Зато в его рационе полно овощей и морепродуктов. И большая часть всего этого приготовлена в гриле. А стандартное меню на день у Роналду выглядит достаточно просто:

Завтраксок, яйца (но только белки!), хлопья
Обедмакароны из цельной пшеницы, зеленые овощи, печеный картофель, куриное филе
Полдникрулет из тунца с фруктовым соком/лимонным соком
Ужинкуриная грудка или индейка с рисом, фасоль, фрукты

А обожает Криштиану Роналду треску, причем особый ее вид — бакалао. Она очень соленая, и не сказать, чтобы совсем полезная, и в ней много калорий. Так что Криш не может позволить себе лакомиться такой рыбой слишком часто, у него вообще правило — не более 3000 ккал в день! Интервал между приемами пищи – от 2 до 4 часов. Кроме того, знаменитый футболист в течение дня пьет много воды, много тренируется в тренажерном зале, принимает горячие и ледяные ванны, а для отдыха использует цикличный сон – укладывается спать несколько раз в день. Причем спит только на чистом белье, на матраце толщиной 10 сантиметров при температуре воздуха в комнате 16-18 градусов.

Откуда такая фигура у Юлии Ефимовой

Юлии приходится платить за «преступления» против фигуры дополнительными тренировками в бассейне. Фото: rusportimage.com/Татьяна и Алексей Савченко

Но иногда главное правило в спортивной диете — отсутствие правил! Поразительно, но у водной королевы Юлии Ефимовой, похоже, нет жесткой диеты! Она сама признается, что любит сладкое, что может даже совершить «преступление» против своей роскошной фигуры — съесть бургер, или даже, — о ужас! — чипсы. Но конечно же потом приходится за все платить в бассейне тренировками.

Из полезного, как настоящая водная королева, Юля любит морепродукты, есть овощи и фрукты, курицу, и обожает авокадо. А пицца и паста — это вообще частые пункты в диетах многих спортсменов.

Как худел Хабиб

Способы сбросить вес у бойца Хабиба Нурмагомедова скорее напоминают пытку. Фото: Globallookpress

Боец смешанных единоборств Хабиб Нурмагомедов на пике своей спортивной карьеры перед каждым боем проходил настоящую пытку голодом. При росте 1,72 м, чтобы уложится в свою категорию, он должен был весить не больше 70,3 кг. Но в перерывах между боями Хабиб мог набрать 10-15 лишних килограмм. И большая часть из них не жир, а мышечная масса. И приходилось, как говорят бойцы, «гонять вес».

За месяц до боя Хабиб садился на жесткую спортивную диету, разработанную специалистами. Основа все такая же — куриная грудка, овощи, немного фруктов, виноград, иногда орехи, яичные белки… За неделю до контрольного взвешивания боец начинал пить много воды — от 8 до 10 литров в день — а за сутки до того, как встать на весы, прекращал. «Организм уже привык перерабатывать такое большое количество воды, и вытягивает из организма все, что может», — рассказывал непобедимый боец смешанного стиля. Но иногда не помогает и этот метод, и тогда приходится сидеть часами в сауне — но это очень вредно для сердца».

Тяжелая доля

Чтобы не похудеть, Брайан Шоу садится за стол семь раз в день. Фото: instagram.com/shawstrength

Диета в спорте — не всегда для того, чтобы оставаться стройным. В некоторых видах важнее наоборот набрать массу. Американский стронгмен Брайан Шоу, четырехкратный обладатель титула «Самый сильный человек планеты» раскрыл секреты своего питания. И выяснилось, для того чтобы тягать автомобильные шины, весом в 520 кг, и жать штангу в 238 кг, Шоу должен потреблять 12 тысяч килокалорий в сутки. Для справки: чтобы не жиреть, обычному мужчине хорошо бы не перебирать более 2,5 тысяч ккал.

Так как же выглядят 12000 ккал Брайана Шоу? Его день разбит на 7 приемов пищи.

Завтрак8 яиц, хлопья, и ложка арахисового масла
Второй завтракпара батончиков из злаков, молочный коктейль, арахисовое масла
Обедмясо с макаронами и томатной пастой. Разовая порция блюда из мяса составляет примерно 500 г
Послеобеденный перекуспротеиновый коктейль на основе миндального молока, замороженные ягоды
Полдникброкколи, отварной рис, индейка
Ужинспаржа, картофель, мясо
Второй ужинпротеиновый коктейль и два куска чизкейка

Вы представляете сколько надо тренироваться, чтобы эта прорва продуктов сжигалась в желудке, а парень не превратился в огромный шар? Впрочем, «самый сильный человек планеты» и так немаленький: при росте 203 см он весит 197 кг.

Но сколько спортсменов, столько и методик. Например, самый тяжелый сумоист в мире Анатолий Михаханов, вес которого составляет 293 килограмма, признался, что ему достаточно двух приемов пищи в день.

– Вопреки мифам мы едим два раза в день: обязательны обед и ужин, – рассказал Анатолий «КП». – Что касается рациона, то он вполне обычный для японца: много риса, овощей, рыбы, мяса, сашими. Я же очень скучаю по любимым домашним буузам (блюда из родной Бурятии спортсмена — прим. ред), лучше них все равно ничего нет!

Только надо понимать, что сумоист съедает за раз минимум по 5 — 6 обычных порций. Его дневной рацион — 20 тысяч калорий, по 10 тысяч за присест. Но, чтобы не держать боевой вес и не похудеть, после каждой еды надо пару часиков поспать.

Советы от Ларионова

Главное в рационе Игоря Ларионова — овощи. Фото: Globallookpress

В спорте важно не только ставить рекорды, но иногда и продлить свою карьеру. И тут снова у каждого свои рецепты. Легендарный итальянский голкипер Джанлуиджи Буффон пошел на невиданные жертвы. Будучи большим любителем (и кстати производителем тоже) вина, он вынужден был ограничить употребления алкоголя с 10 бокалов в неделю до всего лишь двух.

А у знаменитого хоккеиста Игоря Ларионова, игравшего до 43 лет, свои советы.

— Главное в рационе спортсмена — овощи, — рассказывал он. — Когда я еще выступал, после тренировки наливал себе стакан чистой воды, доставал морковку и зелень. Так я восполнял витамины и минералы. И только после этого ел курицу, макароны, рыбу или мясо. И я всегда ел маленькими порциями. Когда играл, в 9 у меня был завтрак, а в 4-5 — обед вместе с ужином — и все.

Диета от Ирины Винер

Для быстрого сброса веса Ирина Винер-Усманова использует диету из двух составляющих – гречка и зеленый чай. Фото: Globallookpress

В гимнастике каждый лишний килограмм приравнивается к катастрофе. Поэтому гимнастки придерживаются определенного рациона и знают, как быстро прийти в форму. Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике Ирина Винер разработала для гимнасток свою методику быстрого сброса веса за три дня. Эта диета состоит из двух составляющих – гречка и зеленый чай. На завтрак – гречневая крупа, предварительно залитая крутым кипятком и настоянная 2 часа. В течение дня – только зеленый чай, по 2-3 литра. После 18 часов – ни еды, ни жидкости. На такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.

Так что общего секрета по большому счету и нет. Да, почти все спортсмены ценят овощи, едят цельнозерновые макароны, делают омлеты из яичных белков, стараются пить немало воды, и мясу предпочитают морепродукты и курицу. Они даже могут временами нарушить режим, и съесть что-то вредное. Но все равно не злоупотребляют калориями. Ну если, конечно, не собираются стать сумоистами.

Что взбодрило Джоковича

За год на безглютеновой диете Новак Джокович потерял более пяти килограммов. Фото: Globallookpress

Первая ракетка мира, сербский теннисист Новак Джокович отказался от мяса и глютена. Причиной тому стали проблемы со здоровьем. После обследования выяснилось, что организм Джоковича плохо переносит продукты, содержащие глютен, молочку и томаты. За год на безглютеновой диете теннисист не просто потерял более пяти килограммов, но и почувствовал себя намного бодрее. Это сразу же сказалось на результатах – победа в 43 матчах подряд, 10 титулов, включая Уимблдон и US Open.

— Я избегаю повышения уровня инсулина, а это значит отказ не только от пшеницы, но и от сахара и сахаросодержащей пищи – шоколада, газированных напитков, — рассказывает Джокович. — Осахаре я скажу что-то важное, особенно для людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов. Я употребляю специфическую форму сахара – фруктозу. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах и мёде, и тщательно слежу за тем, сколько фруктозы я ем.

Спортсмен признался, что во время матча не прочь перекусить сухофруктами или ложкой-другой мёда. А во время ужина предпочитает мясо на гриле или приготовленную на пару рыбу.

Что советует Джокович тем, кто хочет с помощью питания стать здоровее:

  • попробовать безглютеновую диету, даже если нет аллергии на глютен.
  • Воздерживайтесь от глютена 14 дней и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. На 15-й день съешьте немного хлеба и прислушайтесь к своей реакции, — делится теннисист.
  • при непереносимости лактозы отказаться от молочных продуктов, а кальций, которым они богаты получать, например, из брокколи и рыбы.

Прямая речь

Юрий Постригай, гребец-байдарочник. Олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы и мира:

— Пример моего суточного рациона на сборах, где я тренируюсь несколько раз в день: 250 граммов рыбы на пару, порция куриного супа, около 150 граммов риса, овощной салат с оливковым маслом, около 200 граммов тунца и два ломтика черного хлеба… У меня есть свое золотое правило: хочешь съесть шоколадку – выпей воды (гребцам-байдарочникам разрешается до 150 г сладкого в сутки – РЕД.).

Александр Мальцев, четырехкратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы по синхронному плаванию:

— Мой завтрак каждый день состоит, в той или мной комбинации, из каши (всех видов), яичницы, блинов и творожная запеканка. Обязательно стакан молока или чая. В обед могут быть супы (борщ, щи, норвежский, куриный и другие), салаты (овощной, с кальмарами и другие),на второе — индейка, говядина или рыба с гарниром (это пюре, макароны, гречка, рис, сельдерей с морковкой или картошка). Плюс компот. Ужин — примерно то же самое, что и на обед, только без супа. На ночь съедаю творог или сырники, выпиваю чай. На перекусы в течение дня идут фрукты и сухофрукты. После тренировок обязательно выпиваю протеиновый коктейль.

Белковая диета для спортсменов (сыр, куриная грудка, творог) — похудение на модной диете

Если вы относитесь к категории людей, активно занимающихся спортом, то белковая диета вам отлично подойдёт. На самом деле, диетой этот режим питания можно назвать с натяжкой, скорее, это стиль жизни. Ведь для того, чтобы находиться в отличной спортивной форме и переносить нагрузки на мышцы, спортсменам необходимо большое количество белка (протеинов), в несколько раз превышающее количество, нужное обычному человеку.

Из меню практически полностью исключаются сдобная выпечка, алкоголь, консервированные и копчёные продукты, ограничивается потребление сахара и соли. Пить рекомендуется минеральную воду без газа. Количество дней, проведённой на такой диете, обычно не устанавливается, поэтому каждый выбирает свой срок по самочувствию.

Примерное меню для белковой диеты:

Завтраки:

  • Овсянка, сваренная на молоке, 100 гр. отварной телятины, яблоко, чашка зелёного чая;
  • 200 гр. творога, 2 ст. л. сметаны, 2 банана, чашка чая с молоком;
  • 50 гр. сыра, 2 тоста из зернового хлеба, горсть сезонных ягод, чашка чая с мёдом.

Ланчи:

Обеды:

  • Куриный бульон, 100 гр. постной говядины / куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, чашка чая;
  • 200 гр. говядины / постной свинины, приготовленной на гриле, паста, салат из овощей, заправленный сметаной, чашка кофе.

Ужины:

Перед сном:

Отзывы о белковой диете:

Белковая диета для спортсменов не нацелена только на потерю веса, её цель – обеспечить мышцы достаточным количеством строительного материала. Противопоказаниями для использования белковой диеты являются любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом и почками. Физические нагрузки при таком режиме питания должны быть активными и регулярными. Перед началом диеты необходимо обратиться к специалисту и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Спортивная Федерация Тхэквондо ( ГТФ) Республики Башкортостан

Спортивное питание, как похудеть, как набрать вес , диета, витамины, очистка организма

Лучший способ продлить жизнь — не укорачивать ее

Здоровье спортсмена зависит не только от физических упражнений, закаливания и массажа, но и от правильного питания. В разделе Физические упражнения мы уже коснулись темы питания, теперь рассмотрим это подробнее. Для набора мышечной массы, а следовательно и увеличении силы, необходимо строительство новых клеток, а строятся они из набора разнообразнейших аминокислот, которые в свою очередь поставляются в организм из пищи. Соответственно, чем правильнее питание, тем лучше востанавливаются мышцы и весь организм в целом, после тренировки. Но и это еще не все, в зависимости от желаемого результата или специфики накачки мышц питание должно быть строго определенным. . Для правильного владения энергетикой также необходимо сбалансированное питание и чистый от шлаков и загрязнений организм, поэтому я включил и пункт очистки организма.


Внимание!

Автор не несет ответственности за возможные последствия при приеме каких-либо пищ. добавок, описанных в данном разделе.


 

Продукты, которые следует избегать.

Для начала о вредных продуктах, вне зависимости, от того тренируетесь вы или нет. Соль — достаточно вредный продукт, т.к. организм способен переварить лишь незначительный процент, а все остальное откладывается, притагивая к себе воду. Отсюда и болезни — водянка, отложение солей, боли в суставах. Отказаться от соли достаточно просто — не солите ничего добавочно, в продуктах и так есть соль. Лучший заменитель — морская капуста. Рафинированный сахар — совершенно пустой продукт — один кариес 🙂 лучше заменить медом. Животные жиры и масла — только в минимальном кол-ве, т.к. имеют высокое содержание холестерина, что приводит к засорению артерий и как следствие сердечный приступ — инсульт или апоплексический удар (сгусток крови блокирует поступление крови в какую-то часть мозга и происходит паралич). Накапливается годами, но лучше лишний раз не рисковать… Чай и кофе — действуют возбуждающе на сердечную мышцу, а это до добра не доводит, тем более, что не дают организму полностью расслабиться (это я про медитацию). Про алкоголь и курение я говорить не буду, тут, надеюсь, всем ясно… Как похудеть

Полезные продукты. Мед, курага, изюм, овощи-фрукты, постная говядина, мясо птицы, орехи, соя, нерафинированное подсолнечное масло, финики, рыба, крабы, креветки, кальмары и т.п.

Способы похудеть.

Первый способ — шоковый. Только для спортсменов, имеющих проблемы с завышением весовой катагории (для взвешивания перед соревнованиями). Предназначен, для сброса веса (2-4кг) в рекордно короткий срок (дня за три-четыре). Способ носит исключительно временный характер, хотя конечно и после (взвешивания) можно поддерживать вес на определенном значении. Один из учеников перед медкомиссией в институт (там был отбор по весу-росту) сбросил за неделю около 5кг. Итак… 1) Исключаем прием соли, напрочь. Соль удерживает воду, а вода — лишний вес. 2) Убираем ужин, спать на тощак. Вечерний прием пищи менее всего расходуется организмом, а значит больше откладывается в виде запаса жира. 3) Пищу принимаем небольшими порциями, чтобы полней и лучше усваивалось. Отказаваться от пищи совсем — нельзя (!!!), т.к. организм ослабнет (какие уж тут соревнования?). 4) О пище — исключаем все жирное и мучное. Можно рыбу и курицу (желательно грудку), воды поменьше. 5) Сауна или баня — с потом выходит и вес (парная вообще полезна для организма). 6) И, наконец, физические упр-ния. Одеваемся по-плотнее (даже если лето) — спортивный костюм, свитер, куртка, шапка и отправляемся бегать кросс, остальные упр-ния тоже в полном обмундировании — задача усиленно пропотеть. Правда нагрузка на сердце при этом увеличивается и даже сильно, поэтому больше недели этот способ практиковать нельзя (!), уменьшаются объемы мышц и их силовые показатели. Результат гарантирован, проверенно 🙂

Второй способ — длительный. Нацелен на программу длительного похудания. 1) Опять таки, ограничиваем прием соли. 2) Уменьшаем вечернюю порцию еды (или убираем совсем). 4) Тоже, что и в первом способе. 5) Голодание (см. ниже) 1-2 раза в неделю. В год 1-2 раза двух-трех дневные голодания. 6) Лучше всего убирают излишки веса — физические упр-ния. Кстати, нельзя убрать жир в какой-то определенной зоне (живот, зад), жир равномерно перерабатывается по всему организму во время нагрузки. А для особо желающих во время тренировок можно применять препарат или напиток с L-карнитином , комплекс ВСАА (см.ниже) . Общее правило похудания следующее — кол-во расходуемых каллорий должно быть больше, чем поступаемых с пищей. А для набора веса наборот. Как похудеть

Способ набрать вес. Разумеется речь идет о мышечной, а не жировой массы :)). И так: 1) обычный ваш трехразовый прием пищи нужно разложить на 5-6 порций в течении дня. Особо высчитывать с каллориями не надо (а то один мой ученик пишет — «в лом считать» — в лом, так и не считайте, принимайте как обычно, только чуть больше). 2) Три раза в день — протеиновый коктейль (см. ниже), плюс еще один через 40 мин. после тренировки (я, правда, обхожусь без него). 4) Витаминно-минеральный комплекс («пиковит») — два раза в день. 5) При желении дополнительные элементы — креатин, пиколинат хрома, ВСАА, аминокислотный комплекс (см. ниже) 6) Не менее 6-8 яиц в неделю — специалисты советуют в день, но честно говоря опасно, т.к. в яйцах очень высокое содержание холестерина. 7) Не менее 1 литра воды в день, плюс пить во время физической тренировки. 8) Сразуже после тренировки съесть что-нибудь из углеводов — яблоко, лучше банан, а также бобовые — фасоль, кукуруза, горох, соя. 9) Совсем без жиров организм не может, поэтому рекомендуется одна чайная ложка подсолнечного мысла раз в два дня. 10) И самое главное — физическая нагрузка, иначе вместо постройки новых клеток, организм будет откладывать излишки каллорий в виде подкожного жира. Как вы помните при нагрузке образуются разрывы, которые потом застраиваются — нет нагрузки — нет разрывов, нечего строить, а организм любит откладывать все про запас — вот и заплыл жиром.

Протеин. Протеин необходим для постройке клеток организма. Обычно его получаем вместе с пищей — с мясом, птицей и т.п. Но при активных занятиях спортом потребность в нем резко возрастает (особенно при желании увеличить мышцы), поэтому одими продуктами ограничиваться нельзя. Представьте, что в день придется съедать 4-6кг. мяса и др. продуктов (!). Для этого и существует протеиновые добавки — сухая вытяжка и продуктов. Бывают разного типа — соевые (из сои), молочные, мясные, яичные. Вкусовые наполнители тоже самые разнообразные. В состав протеинового порошка входят порядка 10 незаменимых аминокислот (аргин, валин, гистидин, лизин и др.) и около 8 заменимых (глутамин, аланин и т.д.), а также витаминно-минеральный комплекс роста (группа В, С, РР и др.) и микроэлементы (хром, железо и т.п.). Покупать особо дорогой протеин пожалуй не стоит… Из дешевых, но нормальных можно посоветовать наш «Атлант», новый совестно германо-украинский (не пугайтесь :)) «Super EGG Protein» (яичный, есть и Milk, Beef и др.) есть даже «Bio Vit Protein» с какими-то бактериями (полезными, конечно…), импортный «Turbo3800». Есть ряд протеина, предназначенный для удаления подкожного жира (Meta Form Heat) — действие основано на повышение теплоотдачи (выделение пота) при выполнении физической нагрузки, принимать лучше в первой половине дня. Сам не пробовал, но говорят сбрасывают до 3 кг. в неделю без ущерба мышцам. Цена от 50 до 800 наших, в зависимости от веса и производителя.

Протеиновый коктейль. Готовиться следующим образом: в блендер (или емкость для миксера) заливаем 300 мл. молока (это в среднем, можно больше), добовляем 3 столовых ложки протеина (если к нему прилагается мерная ложка, то см. инструкцию на коробке), 1-2 яйца (сырых), для вкуса — один банан, можно клубнику, полчайной ложки меда и т.п. можно добавить мороженное.Все это как следует размешивается. Учтите, что если плохо размешать коктейль, то он будет комками — выпить такую гадость трудно, да еще и плохо усваивается. (А ты думал, папка мед пьет?:)) Пить следует мелкими глотками с паузами, чтобы смесь равномерно перемешивалась с желудочным соком. Много протеина сыпать не надо — организм за раз усваивает примерно 60%, а то и меньше, кстати зависит от качества протеина. Если желудок плохо воспринимает протеиновые добавки (а это вы поймете :))), то следует уменьшить норму протеина, пока организм не привыкнет или переити с соевого на молочный (или наоборот). Если организм вообще плохо переносит молоко, то можно добавлять и в воду. Но молоко для массы лучше, попробуйте пить вместе с едой. Кстати, лучше пить через соломинку, т.к. аминокислоты, содержащиеся в протеине могут испортить эмаль зубов. Если нет желания готовить коктейль, то можно пользоваться протеиновыми батончиками «Riegel», «Tiger milk» в них уже есть все нужные компоненты в нормальных пропорциях, но цена… два батончика потянут на пачку протеина.

L-карнитин. Аминокислота с разветвленной боковой цепочкой, активно участвует в расщеплении жировых клеток. Выпускается в виде капсул или напитка, применяют за 15 минут до и после тренировки.

Креатин. У культуристов сейчас считается «супер» (пока). Добавка, увеличивающая физические возможности организма, а также выносливость и восстановительные способности за счет дополнителього накопления в мышцах креатина. Креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргина, глицина и метионина. Извне с мясом и рыбой. Но натуральных запасов едва хватает до середины тренировки :((, поэтому рекомендуется принимать дополнительно. Результаты появляются почти сразу — увеличивается вес штанги, длина пробежки… Выпускается в виде порошка, капсул и в жидком виде. Применять за 30 мин. до тренировке и через 30 мин. В остальные дни утром и вечером. Запивать рекомендуется виноградным соком. Продавцы советуют в начале употреблять ударные дозы, дескать для накапливания (:))… лажа, врачи говорят — «и так сойдет». Цены от 300 до 900 деревянных, но честно стоит того. Фирмы разные, лучше покупать тот, который содержит еще что-нибудь типа фосфата, метионина и т.п. Сейчас наши фирмы тоже взялись за его выпуск — (Muscle Сreatine 7000) не хуже импорта, только что-то крупинки размером побольше и растворяются похуже («наш креатин — самый креатинистый…») Проверенно… Как похудеть

Пиколинат хрома. Препарат на основе хрома для пополнения организма микроэлементом хромом. Уменьшает распад мышц во время интенсивных нагрузок и после. Т.е. пытается удержать накаченный объем мышц. Принимать по утрам 1капсулу. Фирмы производители разные, а состав вроде как один, т.ч. покупать дорогой нет смысла.

OKG. Стимулятор анаболизма (т.е. чтобы набранная мышечная масса не разрушалась) — соединение орнита и альфа-кетоглютарата. Предотвращает разрушение мышечного белка, увеличивает естественную секрецию гормона роста и повышает иммунную стойкость организма. Принимать 1 гр. в сутки до или после тренировки. Выпускают в порошке и таблетках. Производители разные..

ВСAА. Аминокислоты с ветвящимися цепочками валин, лейцин и изолейцин.Составляют ~35% мышечной ткани, обеспечивают приток энергии, замедляют распад, способствуют быстрому востановлению после тренировки. Ну и соответственно чаще и быстрее расходуются сами… Принимать за 30 мин до и после тренировки. Выпуск разный. Полное название «Branched Chain Amino Acids» (ВСАА).

Глютамин. «Условно незаменимая» аминокислота, т.е. организм ее вырабатывает, но не всегда в достаточных кол-вах. Участвует в синтезе глюкозы, обмене инсулина, действует на иммунную систему и кислотно-щелочной баланс (в качестве переносчика азота и проводника протеинов и нуклеиновой кислоты). Служит основным топливом для быстро делящихся клеток. Короче нужен везде, а его не так и много, лучше принимать дополнительно… Выпускается в порошке, таблетках и жидком виде, многие протеиновые смеси уже содержат глютамин, т.ч. читай на упаковке. Как похудеть

Аминокислоты. «Жидкие аминокислоты» — полный комплекс свободных аминокислот в одном флаконе :).

Готово к применению — наливай и пей. Жидкие аминокислоты усваиваются намного качественнее. Выпуск разный — есть концентрат, который надо разбавлять водой или соком, есть на водной основе, который, впрочем, тоже лучше разбавить. Например, наш «Аминотон» (500 мл). Применение: пить до и после тренировки по 50-100 мл. Берегите зубы! Аминокислоты разрушают эмаль, т.ч. хорошо бы пить через соломинку. Цены приемлемы (особенно на наш продукт). Купить? см. — в низу страницы.

Энергетические напитки. Предназначенны для временного поднятия энергетического уровня организма (кстати, обычно за счет кофеина). Применяют перед тренировкой (сам иногда пью). Со временем организм привыкает и для получения результата требуется уже не одна банка, а более… Мне, например нравятся «Ред бул» и «Ред дьябло», а вот всякие там «Изостар» — не в кайф (сплошь синтетика), но это мое мнение… Есть еще и напитки содержащие L-карнитин и мультивитамины (Фитактив).

Витамины.

Витамин A стимулирует многочисленные иммунные процессы, обеспечивая защиту организма на клеточном уровне, выработке разных антител и т.д Витамин А необходим для биосинтеза родопсина, положительно влияет на зрение, предотвращая «куриную слепоту» и различные проблемы с кожным покровом (сыпи и т.п.). Используется при лечении язвы желудка, защищает организм от различных загрязнений и развития раковых клеток и важен при формировании зубов и костей. Кроме того, витамин А улучшает усвоение организмом протеина, что замедляет процесс старения. Не рекомендуется употреблять витамин А в чрезмерных количествах. Из организма он выводится плохо, при длительном интенсивном употреблении накапливается и может привести к отравлению, т.н. «гипервитаминозу». Содержится в моркови, но усваивается только если есть ее с растительным маслом…

Витамин В1 (Тиамин) улучшает обмен и участвует в качестве кофермента в формировании жировых тканей, функционировании нервной системы и углеводном обмене. Улучшает энергетический обмен, помогает бороться с проблемами роста, повышает способность к обучению, необходим для нормальной работы мышц пищевода, желудка а также сердечной мышцы. Витамин В2 (Рибофлавин) помогает организму в углеводном обмене. Кроме того, он участвует в метаболизме белков и жиров. Важен для правильной работы трех других витаминов В — В6, фолиевой кислоты, и ниацина — при формировании красных кровяных тел и построении тканей тела, особенно кожи и глаз. Витамин В6 (Пиридоксин) необходим в качестве кофермента для синтеза белка. Кроме того, превращает гликоген в глюкозу, которая непосредственно используется мышцами при работе. Витамин В12 (Цианкобаламин) необходим для нормального пищеварения, синтеза белка, а также метаболизма углеводов и жиров. Кроме того, он благотворно действует на нервную систему, защищая нервные волокна от повреждений. Следует отметить, что витамины группы В «работают» скопом, т.е. эфект будет, если принимать их все сразу. Витамин С — это антиоксидант, который нужен для восстановления и роста тканей, нормальной работы надпочечной железы и здоровья десен. Помогает нам защититься от воздействия загрязненной окружающей среды, от инфекций, предотвращает рак, укрепляет иммунную систему. Может снизить уровень холестирина и высокое кровяное давление, предотвращает атеросклероз. В большом кол-ве содержиться в апельсинах, но с передохировкой следует быть поаккуратнее! Витамин D нужен для усвоения и правильного использования организмом кальция и фосфора. Необходим для роста и развития костей и зубов. Солнечный ультрафиолет способствует выработке организмом витамина D, поэтому легкий загар принесет пользу. Витамин D следует употреблять в комплексе с препаратами кальция. Витамин Е мощный витамин и антиоксидант, циркулирующий вместе с кровью и нейтрализующий свободные радикалы, вредные отходы метаболизма, предотвращающий повреждения клеточных мембран и, тем самым, снижающий риск сердечных заболеваний и рака. Кроме того, витамин Е удерживает «плохой» холестерин от преобразования в еще худший холестерин, окисленный, который образует «бляшки» в артериях и может привести к тяжелым сердечным заболеваниям. Содержиться в растительных маслах (но только в не рафинированных) и орехах. Витамин К известен как улучшающий сворачиваемость крови. Помогает организму вырабатывать как минимум четыре белковые составляющие, участвующие в свертывании крови, поэтому его назначают перед хирургическими операциями. Кроме того, витамин К вместе с витаминами А и Д участвуют в образовании костного протеина.

Витаминные препараты лучше покупать наши, по цене они дешевле, а качество на уровне импортных. Не следует покупать комплекс из всех витаминов, т.к. многие теряют свой эфект в смеси с другими.

Пивные дрожжи.

Природный, натуральный источник микроэлементов, аминокислот и комплекса витаминов группы В — необходимых для развития и восстановления мышц после тяжелых физических упражнений. Улучшает обменные и восстановительные процессы организма, улучшает состояние кожи, ногтей, волос. Выпускаются как в чистом виде, так и с повышенными добавками микроэлементов (Mg, Zn, Fe и т.п.). применяют 5-15 таблеток в день. Противопоказаний не выявлено. Как похудеть

Пшеничные отруби. Природный источник пищевых волокон, которые выводят токсичные продукты обмена организма, помогают противостоять атеросклерозу, нервной возбудимости, нормализуют работу кишечника и желчевыделения. Содержат: белок, липиды, пищевые волокна, крахмал, витамины групп В, РР и т.п., микроэлементы. Применять можно к добавку к основной пище или принимать отдельно в чистом виде или запаривая кипятком.

Анаболические стероиды. Сразу оговоримся — я против таких вещей. Действие стероидов примерно следующее — колют в мышцу, затем усиленно качаются. (Качаться просто необходимо, и лучше большими весами, а то многие думают — укололся и на утро — Шварц… :)) Мышца получает разрывы в которые проникает стероид, обволакивает ее и удерживает в ней воду. Мышца остается большой и потом не опадает (может держаться и до года). Вред — плохо действуют на печень и почки, со временем разрушают мышцу — ведь для роста мышцы необходим еще и кислород, впитываемый через кожу, стероид содержит масла, которые обвалакивают клетки и прекращают к ним доступ кислорода — клетка разрушается. Как известно, клетка и так сама разрушается со временем и выводится из организма (шлак), так вот стероиды и этому мешают. Я не говорю еще о прыщах на лице и теле — наблюдается и такое. Кстати, и выпивать в это время нельзя… Уменьшают подвижность суставов, замедляют реакцию. Второй вид — принудительное увеличение гормона роста — вред заключается в следующем: т.к. организм получает гормон со стороны, то собственное производство резко падает, я то и прекращается вовсе. В итоге могут бать проблемы с потомством… :(( Вообщем решать-то вам… Есть конечно и в виде таблеток, более «безопасные», например популярный как у нас, так и за рубежом «метандростенолон». Его задача принудительно задерживать в организме всекие микроэлементы, что приводит к увеличению массы. Медицински предназначен для дистрофиков :))))), но в аптеке найти трудно, все скупили качки… Плохо действует на печень.

Очистка организма. Многие из вышеперечисленных препаратов могут негативно влиять на печень, почки и желудок. Побочный эффект :((. В особенности протеиновые порошки и прочее, при плохом усваении могут забить почки. Поэтому периодически (идеально 2 раза в год) рекомендуется провести комплекс по очистке организма. Комплекс состоит из семи шагов и предназначен для полной очистке организма от вредных шлаков, гнилостных отложений и излишков соли. Выполнять комплекс рекомендуется строго в той последовательности, что приводится ниже! Ну и естесвенно, автор не несет никакой ответсвенности за Ваши действия ( в скобках замечу, что все нижеприведенное я испытывал на себе и близких друзьях

1 Промывание кишечника. Необходима кружка Эсмарха (клизма) — можно купить в аптеке. Процедура неприятная, но очень полезная. Кишечник избавляется от отложений каловых камней, гнили, плесени — в кровь будут поступать чистые в-ва, уменьшится риск болезней, улучшиться и очистится дыхание. В литр теплой кипяченой воды добавить столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса. Положение на локтях и коленях. Выполнять следует первую неделю через день, вторую и третью — через два дня, а далее по мере загрязнения кишечника. Как похудеть

2 Борьба с дисбактериозом. В желудочно-кишечном тракте в значительном кол-ве размножаются вредные паразиты (особенно при неправильном питании) — конидии, дрожжи, стафилококки и др., внедряясь в слизистую оболочку, они питаются нашей кровью и выделяют ядовитые отходы (они тебе нужны??). Избавиться от этого не сложно. Через неделю с момента начала 1 шага необходимо съесть один зубчик чеснока на пустой желудок до завтрака и один после ужина. Водой не запивать. Будет жечь в желудке — терпите, это убиваются вредители и обеззараживаются ранки, оставшиеся от них. Плюс еще в чесноге содержится довольно редкий (для продуктов) элемент германий, который способствует укреплению сердечного клапана.

3 Очистка суставов. Выполняется только после 1 и 2 шага, иначе можно спровоцировать аллергию. Берем 5 граммов лаврового листа и опускаем в 300 мл. воды.Кипятим 5 минут и заливаем в термос. Через 4 часа сливаем раствор. Пить необходимо маленькими глотками так, чтобы растянуть процедуру на 12 часов (где-то один глоток в 20 минут), иначе будет плохо… Выполняем в течении трех дней.

4 Очистка печени. Необходимо 300гр. лимонного сока и 300гр. оливкового масла. Перед процедурой желательно дня на 3 сесть на строгую диету (лучше всего питаться только яблочным соком). На третий день в 19 часов (время активности печени по китайской медицине) начинаем чистку. Каждые 15 минут выпиваем коктейль — 3 столовые ложки сока и 3 ложки масла. Под правый бок положите теплую грелку (лучше вечер провести лежа). Процедура не очень приятная, может даже тошнотворная но польза — огромадная! Утром посмотрите, что из Вас выйдет!

5 Очистка почек. А вот здесь все легко и приятно — в течении недели питаемся только арбузами и черным хлебом. Час биоритма почек 2-3 часа ночи, но рекомендуется съесть арбуз и в это время. Выводится песок и мелкие камни. Поэтому есть одно «но». Если камни у Вас уже имеются, то рекомендуется посоветоваться с врачом. Если Вы не уверены, что они у Вас есть, то все равно не помешает сделать УЗИ почек и мочевого

Пузыря. Если этой процедурой Вы стронули камни с насиженных мест, то необходимо знать несколько положений: 1) Наличие подвижных камней сигнализируют ноющие боли в пояснице, в районе почек (одной или сразу в двух). Боль по ощущениям похожа на посттренировочные боли от закачки нижней части спины. И может появиться как раз после физнагрузки, поэтому многие не обращают на нее должного внимания, надеясь, что само пройдет. Не пройдет. 2) Неконтролируемый выход камня может привести к его застреванию в мочеточнике и препятствовать выводу мочи из почки — происходит отравление организма (как максимум), нарушение слизистой мочеточника и мочевого пузыря (как минимум). 3) Перед началом выхождения камня или песка моча обычно окрашивается в бурый цвет (оттенок может варьироваться от чуть видного до кровяного вида) — обращаемся к врачу.

6 Очистка лимфы крови. Готовится смесь соков — 900 аппельсинового, 900 грейпфрута, 200 лимонного и двух литров талой воды. Все это выпивается в парной бани или сауне (разумеется не в самой парной а после:))

7 Очистка сосудов. Готовится настой — стакан укропного семени смешивается с двумя ложками меда, засыпаем в термос, заливаем кипятком (общий объем настоя должен быть ~2литра). Настаиваем сутки, принимаем по столовой ложке за 30 мин. до еды.

Как похудеть

Энергия проращенных зерен. Очень эффективное средство для получения природной энергии. Для этого понадобятся зерна пшеницы (овса и т.п.) и мед. Мед, конечно лучше натуральный, без добавления сахара (этим обычно грешат пчеловоды — подкармливают пчел сахарком, так, что если есть возможность, берите мед у знакомых владельцев улей). Зерна проращивают так: в блюдце наливают немного воды и кладут туда горсть зерен, завернутых в кусочек ткани (можно в платок) и ставят все это в теплое место, например, рядом с батареей. В течение двух-трех дней зерна прорастут, только не забывайте доливать воды. Ростки зерна смешивают с ложкой меда и, разумеется едят. Ростки должны быть не большие — 2-6мм.

Голодание. Голодание по системе Поля Брегга позволит дать отдых вашим внутренним органам от переваривания и фильтрации пищи. Голодание хорошо применять перед усиленной умственной работы (экзамены), т.к. энергия, потраченная-бы на желудок идет на работу мозга. Регулирует вес. Голодать рекомендуется 2-3 раза в месяц по полному дню — лучше от завтрака до завтрака. 1-2 раза в год до двух-трех дней (для опытного пользователя и более :))). Длительные голодания лучше проводить под наблюдением врача. Есть, как вы понимаете нельзя, а вот пить — пожалуйста. Пить кстати лучше чистую воду, а не сок.

Какое оно, правильное питание для спортсмена?

Питание людей, которые занимаются серьезно спортом, очень сильно отличается от обычного правильного питания, так как эти люди испытывают большие нагрузки и, следовательно, тратят во много раз больше энергии. Именно поэтому питаться они должны хорошо. Организм спортсмена требует особого рациона, который смог бы восполнить все его потребности в питательных веществах. Именно поэтому темой сегодняшней статьи будет питание для спортсмена.

В наше время очень распространено правильное питание, это стало чем-то модным. Некоторые даже совершенно перешли границы разумного и полностью исключили из своего рациона все, кроме фруктов и овощей. Это абсолютно неправильно. Врачи утверждают, что норма питания обычного человека и тем более нормы питания спортсменов не должны включать в себя полный отказ от вредной еды. Лишняя съеденная печенюшка никогда не обречет вас на всеобщее презрение, наоборот, практически в любой пище содержится что-то, в чем наш организм нуждается. Поэтому нельзя очень сильно себя ограничивать, нужно лишь добавить больше натурального и полезного, а вредное и калорийное кушать редко и понемногу. Только тогда вы обретете внутреннюю гармонию, отличный внешний вид и прекрасное настроение.


Для того чтобы спортсмен мог сохранять свое здоровье и нормально переносить изнурительные тренировки, нужно разумно составить рацион, продумать правильное питание. Для спортсмена это крайне важно, так как от этого зависит не только его самочувствие, настроение, эффективность тренировок, но и умственное состояние.

Правильное питание для спортсмена подразумевает большое количество употребляемых продуктов с высоким содержанием белка. Это яйца, диетическое мясо, рыба, различные молочные продукты, а также крупы, овощи, фрукты и некоторые орехи. Питание спортсменов во время соревнований должно состоять из этих продуктов, так как именно они полностью восполняют энергетические затраты.

Как вы уже, скорее всего, поняли, спортсмены должны кушать часто и максимально правильно, но ни в коем случае не питаться бесконтрольно! Постоянно переедая или недоедая, вы уж точно никогда не сможете добиться высоких результатов в спорте. Ваше тело просто не будет подчиняться, а здоровье и настроение ухудшатся. Вы никогда не встретите человека из профессионального спорта, который каждый вечер ест по шоколадному торту и запивает газировкой. Опытные в этом деле люди понимают, что регулярные тренировки и правильное питание по важности стоят примерно на одном месте и, не соблюдая одно из этих условий, вы никогда не сможете добиться желаемого.

Теперь вы знаете, как важно правильное питание для спортсмена. Его основное отличие от обычного здорового рациона — это, конечно же, большое содержание белка, которое гарантирует быстрый рост мышечной массы и хороший запас энергии. Поэтому, если вы занимаетесь более трех раз в неделю спортом, будет правильнее изменить свой рацион и добавить в него больше полезной и здоровой пищи, чтобы извлекать из тренировок максимум пользы и быть всегда на высоте.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Энергетическое питание для спортсменов

Уже давно спортом занимаются не только олимпийцы, но и те, кто хочет обладать здоровым, выносливым, сильным организмом, а также стройным и красивым телом. Все это нельзя пойти и приобрести в ближайшем супермаркете, это можно лишь получить за счет регулярной работы над собой. Придется бороться со своими страхами и ленью. Но помимо этого придется придерживаться правильного питания, тогда упражнения быстро начнут приносить пользу.


Надо ли есть, занимаясь спортом для похудения?

Чтобы дать ответ на представленный выше вопрос, необходимо разобраться в работе организма человека. Все действия человека, даже самое слабое, такое как моргание, требуют затраты определенного количества энергии. Энергия тратится постоянно, беспрерывно. Мы дышим, наше сердце и мозг работают тоже беспрерывно, постоянно сокращаются стенки пищеварительной системы, а значит, теряется энергия, даже в состоянии полного покоя. Когда мы идем, прыгаем или бежим, то энергия, соответственно, тратится быстрее.

Представьте, как сильно расходуется энергия, когда мы посещаем спортивный зал и начинаем заниматься силовыми тренировками. Вот на таком механизме и выстраиваются занятия для похудения. Когда человек потребляет хоть немного меньше положенной энергии, то организм начинает черпать ее из жировых запасов.

Сразу возникает вопрос, не проще ли просто прекратить на некоторое время свое питание и на неделю закрыться в спортзале? Ведь будет достаточно недели, и мы сможем любоваться прекрасной фигурой. Как бы не так! Организм человека достаточно хитрый и удивительный. Он не станет доставать из запасов всю энергию, а будет черпать лишь по чуть-чуть. Если же в организм не будет поступать необходимая энергия, то он очень скоро начнет ощущать слабость и голодающий «свалится» спать. Ведь организм будет озабочен лишь тем, чтобы сберечь запасы жира для обеспечения энергией жизненно важных процессов.

А теперь небольшая заметка тем, кто решил худеть без физической активности. Если не будет спортивных нагрузок, то организм для начала начнет сжигать мышечные ткани, лишь потом возьмется за жировые, в связи с чем, от целлюлита все равно не удастся избавиться.

Что может послужить источником энергии в питании?

Сначала нужно разобрать, откуда мы вообще можем взять энергию. Источники энергии, по-другому, именуют углеводами и делят их на два вида:

  • Простые углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза).

  • Сложные (пищевые волокна, крахмал).

Что собой представляют простые углеводы? Это быстрые источники энергии. Когда они попадают в организм, уровень глюкозы начинает резко расти, а чтобы она расщепилась, выделяется большая доза инсулина. Благодаря инсулину сахар в крови превращается в чистую энергию, которая в дальнейшем будет расходоваться. Однако сразу ее выделяется так много, что появляются излишки, которые в дальнейшем уходят в запасы лишних ресурсов, если говорить проще – жир. И тут-то начинают возникать складочки на животе, от которых так сложно избавиться.

В связи с этим необходимо стараться сводить употребление простых углеводов к минимуму, а лучше и вовсе исключить из своего рациона. Однако, если у вас сильно падает сахар в крови, то употребление углеводов для вас является обязательной частью приема пищи (в малых дозах).

Теперь поговорим о сложных углеводах. С ними все наоборот, ведь они являются источниками жизненных сил. Они не вызывают резкого выброса инсулина, а значит излишек не будет и на фигуру они никак не повлияют. А вот если начать заниматься физической активностью, то жировые складки начнут уходить.

Где же искать эти «правильные» углеводы?

Есть множество продуктов, в которых большое содержание сложных углеводов. В связи с этим, составить сбалансированное питание не является проблемой. Такое меню должно включать в себя:

  1. Любую крупу.

  2. Крахмалистые овощи, например, тыква, свекла или морковь.

  3. Бобовые.

  4. Картофель.

Из выше перечисленных продуктов можно приготовить огромное количество разных блюд, которые составят энергетическое меню для худеющих. Кстати, и простые углеводы потреблять не запрещается, нужно просто следить, чтобы они не превышали десяти процентов от общего количества. Однако у многих возникает проблема с составлением правильного меню, особенно на первых этапах.

Поэтому советуем воспользоваться услугами нашей компании General Food – мы занимаемся доставкой спортивного питания, представляем для своих клиентов возможность выбора многих полезных вариантов меню, которые зависят от степени спортивной активности. Такое меню будет сбалансированным и состоять из правильного количества углеводов, белков, жиров.

Если вы выберете нашу компанию для заказа спортивного питания, то сможете получать полезные, вкусные и экзотические блюда.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения может применяться по разным причинам: для кого-то это способ сбросить лишний вес в обычной жизни, а кто-то может использовать его для сушки мышц и сжигания жира в профессиональной карьере спортсмена. Похудеть можно только при правильно подобранном спортивном питании и сбалансированных тренировках, при этом в качестве основного элемента такого питания выступают жиросжигатели.

Спортивное питание для похудения: жиросжигатели
Жиросжигатели при своем употреблении помимо своей основной функции сжигания жиров также помогают нормализовать обмен веществ, снизить аппетит, повысить отдачу на тренировках. Они одинаково востребованы как в среде профессиональных атлетов, так и при домашних тренировках. Жиросжигатели помогают и мужчинам, и женщинам любой конституции тела.
Если вы преследуете цель добиться рельефности мускулатуры или подтянуть фигуру, вам следует выбирать спортивное питание для похудения на основе одного компонента (экстракт гуараны, зеленого чая, чистый кофеин и проч.). Для остальных целей существуют несколько типов жиросжигателей на сложной основе.
Среди них:
•    Термодженики. Увеличивают уровень метаболизма организма, при этом повышая общую температуру тела. В состав входит эфедрин или йохимбин, концентрат кофеина, синефриновый комплекс и другие компоненты. Употребление в пищу позволяет повысить уровень энергии, участить частоту сердечного ритма, улучшить концентрацию, убыстрить процессы пищеварения. Если у вас проблемы с сердцем или слабый уровень подготовки следует отдавать предпочтение термодженикам без стимуляторов в основе.
•    Углеводные блокираторы. Уменьшают получаемое количество калорий из пищи, богатой углеводами. Самая вкусная еда всегда богата углеводами, но именно она является причиной набора излишков жировой массы организмом.
•    Жировые блокираторы. «Работают» с уже попавшей в желудок пищей. Основным компонентом является хитозан, связывающий жировые молекулы в пищеварительной системе до усвоения еды в кишечнике.
•    Блокираторы кортизола. Кортизол производится организмом самостоятельно при первых признаках истощения, но при этом он способствует накоплению жировой ткани (на животе в основном). На выработку кортизола влияет усталость организма после интенсивной тренировки, стресс, нервные переживания, переедание или плохой сон. Блокираторы кортизола имеют сложный состав, в который входят хром, экстракты кофеина, белой ивы и зеленого чая, гуарана, L-карнитин и кислота альфа-липоевой группы.
•    Блокираторы повышенного аппетита. В составе несколько компонентов, основным из которых является экстракт африканской худии. Такое спортивное питание для похудения помогает продлить чувство сытости после употребления пищи на относительно большой срок.
•    Препараты для регуляции работы щитовидной железы.

Щитовидка является основным органом, отвечающим за производство гормонов, что способствует хорошему метаболизму. Чем ниже метаболизм – тем чаще вас посещают чувство усталости и голода, что приводит к постоянным перекусам и набору лишнего веса. В составе препарата два основных компонента, производимых щитовидной железой — гугулстерон и форсколин.

Рекомендации специалистов
Если вы собрались применять спортивное питание для похудения, в первую очередь необходимо посоветоваться с вашим врачом или терапевтом. Очень важно учитывать любые проблемы со здоровьем, при которых употребление сжигателей жира будет полностью безопасным. К примеру, если вы принимаете лекарства, то некоторые из них могут оказаться несовместимыми с данным видом спортпита.

При истощении после интенсивных нагрузок, при высоком уровне стресса применение жиросжигателей может привести к потерям мышечной массы с одновременным накоплением организмом жира. Вы будете чрезвычайно медленно восстанавливаться после своих тренировок, при этом их интенсивность просто не сможете выдерживать.

Для борьбы со стрессами и защиты нервной системы специалисты могут порекомендовать применять качественные антиоксиданты, мультивитаминные комплексы, некоторые виды биологически активных добавок. В составе таких препаратов обычно присутствуют экстракты родиола и женьшеня, ресвератрол и прочие компоненты.

Правильно худеть умеют немногие, и помочь в этом помогут квалифицированные специалисты нашего магазина. В этом процессе важна периодичность, когда диета чередуется с нормальным приемом пищи в каждом цикле. При этом нужно принимать спортивное питание для похудения, соответствующее вашему циклу диеты: более эффективные препараты – при активном цикле, более щадящие –при ограничении питания.

Почему вам нужно приобрести спортивное питание для похудения в интернет-магазине ForceFit
В нашем магазине вы всегда найдете спортивное питание для всех категорий клиентов и любого уровня подготовки. Мы предлагаем сертифицированную продукцию для снижения массы тела только от известных и давно зарекомендовавших себя на рынке производителей.

Качество предлагаемых товаров подтверждено всей необходимой документацией, при ее выборе мы опираемся на рейтинги, обзоры зарубежной прессы, отзывы клиентов и результаты независимого тестирования.
Заказать любой продукт с быстрой доставкой по Украине не составит проблем – к вашим услугам помощь профессиональных менеджеров и консультантов, которые ответят на любые ваши вопросы. Доступные цены и высочайший уровень обслуживания – вот почему нас выбирают клиенты по всей стране!

Спортивная диета: суть, основные принциы, рекомендации

Спортивная диета предназначена не только для сжигания жира и набора мышечной массы, но и для того, чтобы организм человека, который интенсивно тренируется, получал все необходимые ему вещества. Это не столько специальная диета, сколько сбалансированный рацион. Полезна такая программа не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто регулярно занимается фитнесом.

Особенности спортивной диеты

Крайне важно, чтобы рацион был сбалансированным. В него должны входить фрукты и овощи, зелень, мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты.

Для сушки тела и сжигания жира ни в коем случае нельзя голодать! Спортивная диета для сжигания жира не означает, что вы должны урезать рацион до минимума и тем более голодать, поскольку в этом случае вам не будет хватать сил для полноценной тренировки, а организму — для восстановления.

Калорийность рекомендуется рассчитывать вместе со спортивным врачом или диетологом. В расчет должен браться вес, возраст, рост человека

Для набора мышечной массы важно считать не только калории, но и количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Сегодня расчет калорий не составляет особого труда, поскольку можно использовать специальные приложения для смартфонов, которые практически все рассчитывают за вас.

В спортивную диету должны входить все группы продуктов

Еще одна важная особенность спортивной диеты — нельзя исключать из рациона жиры. Многие считают, что для успешной сушки жиры следует совсем исключить. Однако это большая ошибка. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, количество жиров от общей потребляемой суточной энергии должно составлять 30%. Однако жиры жирам рознь. Речь идет о правильных, здоровых жирах — ненасыщенных, которые содержатся в жирных сортах рыбы, орехах, растительных маслах, авокадо. А вот вредные жиры, то есть трансжиры, в рационе совсем не нужны. Поэтому в спортивной диете не должно быть переработанных продуктов, фастфуда, полуфабрикатов, жирных соусов, кетчупов, кондитерских изделий и всего того, что содержит трансжиры.

Нет особых различий в спортивной диете для женщин и мужчин. Тем не менее, мужчинам правильные жиры особенно важны, поскольку без них невозможна выработка тестостерона. Этот гормон способствует увеличению силы и выносливости, а также набору мышечной массы.

Из спортивной диеты нельзя исключать жиры

Режим питания

В спортивной тренировке очень важен режим питания. Стандартный режим — завтрак, обед и ужин — в данном случае не подходит, поскольку питание должно быть дробным и более частым. Так, в зависимости от времени тренировок у спортсмена должен быть второй завтрак, а также перекусы, поскольку тренироваться на голодный желудок нельзя.

Не допускайте чувства голода, регулярно перекусывайте, особенно если вы интенсивно тренируетесь

Квалифицированные тренеры советуют есть за 2-3 часа до тренировки, желательно пищу с высоким содержанием белка, либо же перекусить за 30-40 минут до посещения тренажерного зала. Главное, чтобы перед тренировкой вы чувствовали себя полным сил и энергии.

Необходимо перекусывать и после тренировки. Белки и углеводы, употребленные после физической нагрузки, пойдут на восстановление мышц и наращивания мышечной массы. А вот пищу, насыщенную жирами, сразу после тренировки употреблять не рекомендуется.

Спортсмен должен питаться дробно, 5-6 раз в день

В список разрешенных продуктов до тренировки входит:

  • цельнозерновой хлеб;
  • томаты;
  • бобовые;
  • проростки;
  • морепродукты;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • орехи;
  • яйца.

Как видно, это все продукты, богатые белками и сложными углеводами.

Диета для похудения

Главное правило спорт-диеты для похудения — тратить больше калорий, чем получаете, но не более, чем на 20%, чтобы не допускать дефицита полезных веществ. При расчете калорийности учитывайте свои индивидуальные данные и интенсивность физической нагрузки. Главным приемом пищи должен стать завтрак, который даст силу и энергию для тренировок. Рецепты полезного, но не слишком калорийного завтрака очень разнообразны:

  • тосты из цельнозернового хлеба;
  • гречневая каша на воде;
  • овсяная каша с сухофруктами;
  • овощные салаты;
  • творог с фруктами;
  • натуральный йогурт с ягодами.

Для похудения крайне важно следить за водным режимом. Пейте во время тренировок, чтобы не допустить обезвоживания, выпивайте после тренировки столько воды, сколько граммов вы потеряли.

Для похудения необходимо следить за водным режимом

Диета для набора массы

Диета для набора мышечной массы отличается тем, что нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Для этого составьте рацион с повышенным содержанием белка — до 1,5 г (некоторые тренеры говорят до 2 г) на 1 кг веса, однако превышать эти показатели не стоит, поскольку слишком большое количество белка усваиваться не будет. Для набора массы не переедайте, но питайтесь дробно, не менее 5-6 раз в день. Что касается тренировки, то прирост мышечной массы возможен только в том случае, если акцент будет сделан на силовые тренировки. При этом очень важен режим восстановления — давайте мышцам время на отдых.

Спортивная диета: меню на неделю

Основу рациона должны составлять белки, сложные углеводы, полезные жиры, вода и натуральные соки, зелень. Пример меню:

  • завтрак: кефир, банан и два яблока; порция нежирного творога с зеленью или сухофруктами; овсяная или гречневая каша.
  • второй завтрак: овощной салат, немного постного мяса, 2 белка, тост из цельнозернового хлеба; отварной рис, куриное филе, 2 белка, морская капуста; тосты из цельнозерного хлеба с сыром, куриное филе, овощной салат.
  • обед: овощной суп, постное мясо, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб, натуральный сок; овощная солянка, нежирная рыба, салат из капусты.
  • перекус: натуральный йогурт, фрукты.
  • ужин: каша на воде, овощной салат, нежирное мясо или рыба, зеленый чай; тушеное мясо с овощами, горсть сухофруктов, чай.
В рацион спортивной диеты должны входить сложные углеводы, белки и полезные жиры

Что касается спортивной диеты для вегетарианцев, то важно найти альтернативные источники белка. Это может быть: бобовые, тофу, спортивные добавки (соевый протеиновый порошок), конопляное семя или мука. Полезный жир также можно найти в растительных продуктах: семена и орехи (без обжарки), оливковое масло высшей категории, мякоть авокадо, льняное масло. Кальций содержится в миндальных орехах, темно-зеленых листовых овощах, фасоли, семени подсолнечника.

Соблюдать спортивную диету, согласно многочисленным отзывам, не так сложно, если она сбалансированная и грамотно составленная. Поскольку она сочетается с регулярными физическими нагрузками, важно, чтобы диета помогала организму справляться с ними, а потому рекомендуется составлять программу питания под руководством спортивного врача. Грамотным должен быть и выход из диеты: в вашем рационе должны быть те же продукты, что и во время диеты, а новые следует вводить постепенно.

Простая диета для спортсменов

Удалив очевидное дерьмо, пришло время сузить круг вопросов. Что такое «менее очевидное дерьмо»? Это продукты, которые часто считаются здоровыми, но на самом деле таковыми не являются.

Иногда это «лучше плохой» выбор: вещи, которые все еще мешают вашему прогрессу, но не так сильно, как раньше были явно дерьмовые продукты. Это также те виды продуктов, которые вызывают много споров в области питания.

Я называю многие из них притворяться здоровой пищей .Они заявляют о своих преимуществах для здоровья прямо на упаковке: с низким содержанием жира, без жира, с низким содержанием углеводов, без глютена, с высоким содержанием клетчатки, органические, цельнозерновые и т. д.

Но продукты с низким содержанием углеводов могут быть высококалорийными и наполнены худшим типом диетических жиров, а обезжиренные продукты часто представляют собой сахарные бомбы или переполнены переработанной мукой. Сахар не содержит глютена. Сухие завтраки для детей содержат большое количество клетчатки. И все они все равно сделают вас толстыми.

Вы знаете это, но часто, когда целью является потеря жира, IQ падает раньше, чем процентное содержание жира в организме.

Но давайте отойдем от не очень здравого смысла. Вот то, что мои ребята из НФЛ исключают из своего рациона, что может вас удивить:

Вопрос о пшенице вызывает споры, но не у тех, кто хочет результатов и простых правил. Итак, простой совет — отказаться от продуктов, содержащих пшеницу, или значительно сократить потребление.

Врачи, выступающие против пшеницы, и сторонники палеодиеты утомят вас до смерти исследованиями, показывающими, что полипептиды пшеницы связываются с морфиновым рецептором мозга, тем же рецептором, с которым связываются опиоидные наркотики, а это означает, что вы испытываете тягу, переедаете и нарушаете естественную сигнализацию аппетита. механизмы.

Они продолжают перечислять десятки других неприятно звучащих эффектов, некоторые из которых кажутся точными, а некоторые могут быть немного преувеличены.

Но это во многом правда: польза для здоровья от этого конкретного зерна практически отсутствует, оно вам не нужно, и по какой-то причине оно, вероятно, приносит вам больше вреда, чем пользы.

Возможно, это больше связано с FODMAP, а может быть, дело в том, что большинство продуктов, содержащих пшеницу, содержат то же вещество, которое может привести к так называемому токсичному голоду .Не имеет значения. Простое правило остается прежним: содержит ли он пшеницу? Тогда не бери его в рот.

Кроме того, переход на безглютеновую диету, даже если вы не страдаете глютеновой болезнью, способствует избавлению от большинства вещей, из-за которых вы становитесь пухлыми, до тех пор, пока вы не поддаетесь на эту притворно-здоровую пищу. аферы.

Если ваши жировые отложения упрямы, или вы чувствуете, что теряете контроль над едой, и вы еще не исключили пшеницу, попробуйте. То же самое с молоком, то же самое с фруктовым соком.

Чтобы избавиться от «зависимости» от этих продуктов, может потребоваться от 5 до 28 дней. Ученые-диетологи и поведенческие психологи называют это стадией «не будь киской» и предлагают три порции «смирись с этим, принцесса», пока вредные привычки не исчезнут и не утихнет неестественная тяга.

Здесь, в реальном мире, это работает для 90% людей. Пусть выродки бросают свои исследования, как обезьяны бросают какашки. Мы просто сосредоточимся на простоте и результатах.

План диеты Lean Body

для спортсменов | Здоровое питание

Майк Сэмюэлс Обновлено 27 декабря 2018 г.

Если вы спортсмен, ваша диета должна быть ориентирована на результат, а не на определенную форму тела.При этом вам, возможно, придется сбросить вес и стать стройнее, чтобы перейти в более низкую весовую категорию. По словам диетолога и консультанта по спортивному питанию Хизер Рэй Манджери, соревнование с меньшим весом означает, что у вас больше соотношение мощности к весу, что может быть очень полезным. Ключом к тому, чтобы стать стройным, как спортсмену, является правильная диета, позволяющая сбрасывать жировые отложения без ущерба для производительности.

Баланс калорий

Чтобы стать стройнее и избавиться от жира, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.Однако снизьте количество калорий до минимума, и ваша производительность пострадает. Вместо того, чтобы стремиться к определенному потреблению калорий, продиктованному вам онлайн-калькулятором или учебником, личный тренер Кристиан Финн советует манипулировать вашими калориями в зависимости от прогресса. Ежедневно контролируйте потребление калорий и взвешивайтесь раз в неделю, корректируя калорийность по мере необходимости. Если вы потеряли от 1 до 2 фунтов, вам не нужно вносить никаких изменений. Если вы потеряли меньше фунта, уменьшите количество калорий примерно на 10 процентов.

Езда на велосипеде:

Ежедневное циклическое изменение количества потребляемых калорий и углеводов — это одна из стратегий, которая может помочь вам избавиться от жира при сохранении работоспособности.Теория относительно проста: потребляйте больше калорий и углеводов в дни тренировок и меньше в дни отдыха. Тренер по силовой подготовке Энтони Мичал рекомендует потреблять от 1 до 2 граммов углеводов на фунт массы тела в дни тренировок и всего 0,5 грамма на фунт в дни без тренировок. В дни отдыха немного увеличьте потребление белков и жиров, чтобы компенсировать недостаток углеводов.

Время имеет значение

Рассчитывайте питание во время тренировок. Это означает потребление более высокой доли калорий, особенно в виде углеводов, во время тренировки.Спортивный диетолог Райан Эндрюс из Precision Nutrition советует съедать большую часть крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис и картофель, в течение трех часов после тренировки.

Balanced Plan

Внесите изменения в соответствии с вашим телосложением и генетикой. Если вы хорошо себя чувствуете на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и все еще можете показывать свои лучшие результаты при сжигании жира, выберите этот вариант. Точно так же не бойтесь увеличивать потребление калорий и углеводов, если вы обнаружите, что страдаете от тренировок и соревнований.Также избегайте быстрой потери веса — внезапные колебания веса могут отрицательно сказаться на работоспособности.

Образец плана

Хотя план, которому вы следуете, должен соответствовать вашим собственным потребностям в питании и предпочтениям в еде, иметь образец плана может быть полезно. Начните свой день с источника белка и некоторых медленно перевариваемых углеводов, таких как яйца с овсом, лосось на цельнозерновом рогалике или протеиновый коктейль с цельнозерновыми хлопьями. Придерживайтесь белкового салата на обед — курицы, тунца или творога с большим количеством салата и фруктами для ваших углеводов.Во время тренировки ешьте легкоусвояемые продукты, такие как рисовые лепешки, энергетические батончики, рогалики или спортивные напитки, а затем заканчивайте свой день еще одним белковым приемом пищи. Постный стейк с овощами и сладким картофелем или домашний перец чили с очень постным говяжьим фаршем, поданный с коричневым рисом, — хороший выбор. Если вы проголодались или чувствуете, что вам нужно больше калорий и углеводов, добавьте такие закуски, как орехи, крекеры с арахисовым маслом или больше фруктов. В дни без тренировок откажитесь от высокоуглеводных закусок до и после тренировки.

Питание для активных взрослых и спортсменов — Институт спортивной медицины им. Маршалла

Следующие ключевые пункты обобщают текущие рекомендации по энергии, питательным веществам и жидкости Американской ассоциации диетологов и Американского колледжа спортивной медицины для активных взрослых и спортсменов.Эти общие рекомендации могут быть скорректированы экспертами по спортивному питанию с учетом уникальных интересов отдельных спортсменов в отношении здоровья, спорта, потребностей в питательных веществах, предпочтений в еде, массы тела и целевых показателей состава тела.

Спортсменам необходимо потреблять достаточное количество энергии в периоды высокоинтенсивных и/или длительных тренировок, чтобы поддерживать массу тела и здоровье и максимизировать тренировочный эффект. Низкое потребление энергии может привести к потере мышечной массы, менструальной дисфункции, потере или отсутствию плотности костной ткани, повышенному риску усталости, травм и болезней, а также длительному процессу восстановления.

Масса тела и состав не должны быть единственным критерием для участия в занятиях спортом; ежедневные взвешивания не рекомендуются. Оптимальные уровни жира в организме зависят от пола, возраста и наследственности спортсмена и могут зависеть от вида спорта. Методы оценки телесного жира имеют внутреннюю изменчивость и ограничения. Желательно, чтобы похудение/потеря жира происходило в межсезонье или начиналось перед соревновательным сезоном и привлекалось квалифицированным спортивным диетологом.

Углеводы

Рекомендации по углеводам для спортсменов составляют от 6 до 10 г/кг (2.от 7 до 4,5 г/фунт) массы тела в день. Углеводы поддерживают уровень глюкозы в крови во время тренировки и заменяют мышечный гликоген. Требуемое количество зависит от общего ежедневного расхода энергии спортсмена, вида спорта, пола и условий окружающей среды.

Белок

Рекомендации по белку для силовых и выносливых спортсменов составляют от 1,2 до 1,7 г/кг (от 0,5 до 0,8 г/фунт) массы тела в день. Эти рекомендуемые нормы потребления белка, как правило, могут быть обеспечены только за счет диеты, без использования белковых или аминокислотных добавок.Потребление энергии, достаточное для поддержания массы тела, необходимо для оптимального использования белка и производительности.

Жиры

Потребление жиров должно составлять от 20% до 35% от общего потребления энергии. Потребление 20% энергии из жиров не способствует повышению производительности. Жир, являющийся источником энергии, жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот, важен в рационе питания спортсменов. Спортсменам не рекомендуется диета с высоким содержанием жиров.

Ограничение

Спортсмены, которые ограничивают потребление энергии или используют строгие методы снижения веса, исключают из своего рациона одну или несколько групп продуктов или придерживаются высоко- или низкоуглеводной диеты с низкой плотностью питательных микроэлементов, подвергаются наибольшему риску дефицита питательных микроэлементов.Спортсмены должны придерживаться диеты, которая обеспечивает по крайней мере рекомендуемую норму потребления (RDA) всех микроэлементов.

Вода

Обезвоживание (дефицит воды, превышающий 2-3% массы тела) снижает физическую работоспособность; таким образом, достаточное потребление жидкости до, во время и после тренировки важно для здоровья и оптимальной работоспособности. Целью питья является предотвращение обезвоживания во время физических упражнений, и люди не должны пить больше, чем потоотделение. После тренировки спортсмен должен пить достаточное количество жидкости, чтобы восполнить потери с потом во время тренировки, примерно от 16 до 24 унций (от 450 до 675 мл) жидкости на каждый фунт (0,5 кг).5 кг) массы тела, потерянной во время тренировки.

Перед тренировкой

Перед тренировкой прием пищи или перекус должен обеспечивать достаточное количество жидкости для поддержания гидратации, содержать относительно мало жиров и клетчатки для облегчения опорожнения желудка и минимизации желудочно-кишечных расстройств, содержать относительно много углеводов для максимального поддержания уровня глюкозы в крови, быть умеренное содержание белка, состоять из привычных продуктов и хорошо переноситься спортсменом.

Во время тренировки

Во время тренировки основными целями потребления питательных веществ являются восполнение потерь жидкости и поступление углеводов (приблизительно 30–60 г в час) для поддержания уровня глюкозы в крови.Эти рекомендации по питанию особенно важны для соревнований на выносливость продолжительностью более часа, когда спортсмен не употреблял достаточного количества пищи или жидкости перед тренировкой или если спортсмен тренируется в экстремальных условиях, таких как жара, холод или большая высота.

После тренировки

После тренировки целью диеты является обеспечение организма достаточным количеством жидкости, электролитов, энергии и углеводов для замены мышечного гликогена и обеспечения быстрого восстановления. Потребление углеводов 1,0 к 1.5 г/кг (от 0,5 до 0,7 г/фунт) массы тела в течение первых 30 минут и затем каждые 2 часа в течение 4-6 часов будет достаточно для восполнения запасов гликогена. Белок, потребляемый после тренировки, обеспечит вас аминокислотами для наращивания и восстановления мышечной ткани.

Пищевые добавки

Как правило, витаминные и минеральные добавки не требуются, если спортсмен потребляет достаточное количество энергии из различных продуктов для поддержания массы тела. Следует следовать рекомендациям по добавкам, не связанным с физическими упражнениями, например, по фолиевой кислоте для женщин детородного возраста.Поливитаминные/минеральные добавки могут быть уместны, если спортсмен сидит на диете, обычно исключая продукты или группы продуктов, болен или восстанавливается после травмы, или у него дефицит определенного микронутриента. Добавки с одним питательным веществом могут быть подходящими по конкретной медицинской или пищевой причине, например добавки железа для коррекции железодефицитной анемии.

Эргогенные вспомогательные средства

Спортсмены должны быть проинформированы о надлежащем использовании эргогенных вспомогательных средств. Такие продукты следует использовать только после тщательной оценки безопасности, эффективности, действенности и законности.[Примечание редактора: эргогенное вспомогательное средство — это любое вещество, используемое с целью повышения работоспособности во время тренировок или соревнований, например, кофеин или спортивные напитки, а также широкий спектр пищевых, фармакологических или физиологических продуктов.]

Вегетарианцы

Вегетарианцы спортсмены могут подвергаться риску из-за низкого потребления энергии, белка, жира и основных микроэлементов, таких как железо, кальций, витамин D, рибофлавин, цинк и витамин B-12. Во избежание этих проблем с питанием рекомендуется консультация со спортивным диетологом.

Источник: www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/position-papers/nutrition-and-athletic-performance

Плюсы и минусы диеты для спортсменов

 

Спортсмены должны особенно заботиться о себе, потому что они зависят от силы, выносливости и мастерства. Им необходимо получать достаточное количество витаминов, калорий и питательных веществ, потому что, как и в случае с автомобилем, их тела не будут работать без надлежащего топлива.Все питательные вещества, которые потребляет спортсмен, играют определенную роль в повышении работоспособности его организма. От этого зависит их способность практиковаться и тренироваться. Если вы или кто-то из ваших знакомых готовится к предстоящему спортивному сезону и хочет узнать, как правильно питать свое тело для достижения оптимальных результатов, свяжитесь с нашим диетологом по программам снижения веса на Лонг-Айленде в FoodandFitnessPro сегодня для получения дополнительной информации.

Минусы диеты

Неправильный план диеты может нанести вред здоровью спортсмена и привести к недоеданию.Плохое питание может привести к усталости, травмам, длительному периоду восстановления и снижению работоспособности. Самые распространенные диетические ошибки, которые допускают спортсмены, — недостаток жидкости и углеводное голодание. Плохая гидратация может ухудшить вашу производительность и уменьшить вашу энергию. Это увеличивает усталость, головные боли, мышечные судороги и риск получения травмы. Углеводное голодание может быть чрезвычайно вредным для вашей работоспособности и здоровья. Исключение углеводов заставит ваше тело полагаться исключительно на жиры. Это приведет к снижению выносливости, повышенному риску травм и ухудшению времени восстановления.Наш диетолог по программам снижения веса на Лонг-Айленде может помочь вам найти решение для вашей диеты, чтобы вы получали необходимые вам питательные вещества, не лишая себя при этом.

Преимущества диеты

Правильная диета спортсмена дает так много преимуществ, которые помогут вам показать лучшие результаты! Эти преимущества включают в себя:

  • Повышение уровня энергии
  • Укрепление костей и мышц
  • Улучшение дыхательной функции
  • Улучшение иммунной системы 

Для достижения наилучших результатов наш диетолог для программ по снижению веса на Лонг-Айленде поможет спортсменам соблюдать диету, включающую углеводы , белки и жиры.Спортсменам нужна диета, богатая углеводами, такими как коричневый рис, овсянка, макароны из цельнозерновой муки и овощи. Спортсменам необходимо есть пищу с высоким содержанием углеводов по крайней мере за два часа до тренировки. Углеводы являются основным источником энергии, придающей силу тренировкам спортсмена. Белки необходимы для восстановления и наращивания мышечных волокон, которые разрушаются во время тренировки. Полезными источниками белка являются куриная грудка, рыба, яйца, нежирная говядина и нежирные молочные продукты. Лучше всего есть жир в умеренных количествах.Полезными жирами с низким содержанием насыщения являются орехи, семена чиа, оливковое масло первого отжима, темный шоколад и сыр.

Программы похудения на Лонг-Айленде — FoodandFitnessPro

Питание варьируется от спортсмена к спортсмену, поэтому спортсмен должен знать правильную информацию о том, что ему есть. Неверная информация о питании вредна для результатов спортсмена. FoodandFitnessPro с программами по снижению веса на Лонг-Айленде — идеальное место, чтобы предоставить вам правильную информацию о питании, которая поможет вам достичь ваших спортивных целей.У них есть зарегистрированные диетологи-нутрициологи, которые будут работать с вами на каждом этапе пути, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути к хорошему здоровью. Готовы внести позитивные изменения, которые улучшат ваше общее состояние здоровья? Свяжитесь с FoodandFitnessPro сегодня! Звоните (631) 203-8133!

«Похудение и спортсмен» Ричарда Дональдсона

Название

Потеря веса и спортсмен

Наставник факультета

Маджид Кузехчян, кинезиология; Джина Мабрей, кинезиология

Описание

Существует множество различных подходов к снижению веса.С высоким содержанием углеводов, низким содержанием углеводов, высоким содержанием жира, низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Любая комбинация перечисленных макронутриентов может способствовать снижению веса у спортсменов. Одним общим знаменателем во всех исследованиях, обсуждаемых в этом обзоре, является появление дефицита энергии. Дефицит энергии около 0,5-0,7% кажется идеальным и оптимальным диапазоном для успешного снижения веса и жировой массы без потери мышечной массы. Цель любого спортсмена должна заключаться в том, чтобы сбросить как можно больше жировой массы, сохраняя, а иногда даже наращивая мышечную массу в условиях дефицита энергии.Спортсменам, стремящимся похудеть или сохранить ранее потерянный вес, необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Белок во всех исследованиях, цитируемых в этом обзоре литературы, был увеличен в 2-3 раза по сравнению с рекомендуемой суточной нормой. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 г/кг, но спортсмены с их значительными энергозатратами нуждаются в резком увеличении количества белка для повышения сытости пищи. Спортсмены варьируются от человека к человеку, когда речь идет о количестве затрачиваемой энергии и энергии, необходимой для потребления, а также о типе диеты.Один спортсмен может очень хорошо реагировать на кетогенную диету, в то время как другой спортсмен может лучше реагировать на диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Спортсменам следует продолжать тренировки с отягощениями в сочетании со спортивной практикой и играми. Тренировки с отягощениями оказались одним из наиболее эффективных способов для спортсменов и людей в целом улучшить состав тела и сбросить жировую массу. Спортсмены должны иметь небольшой дефицит энергии (дефицит ~500 калорий), потреблять большое количество белка (~1.7-2,4 г/кг) и продолжать тренировки с отягощениями на протяжении всего плана по снижению веса, чтобы не уменьшить мышечную массу. Медленный подход к снижению веса является наиболее важным аспектом, касающимся здоровья спортсменов. У спортсменов часто развиваются расстройства пищевого поведения после реализации плана быстрой потери веса. Цель состоит в том, чтобы спортсмены поняли, что пища важна для их здоровья и работоспособности, а отношение спортсменов к еде жизненно важно для их здоровья и благополучия. Спортсменов следует учить важности снижения веса и тому, как это нужно делать правильно.В конце концов, спортсмены, тренеры и инструкторы должны найти, какая диета и стратегия принесут пользу каждому спортсмену. Наконец, как указывалось ранее, спортсмену необходим дефицит энергии, достаточное потребление белка для поддержания мышечной массы, и спортсмену необходимо продолжать тренироваться с отягощениями, чтобы добиться наилучших возможных результатов.

Права

Этот контент является собственностью Университета штата Джексонвилл и предназначен для некоммерческого использования. Видео и изображения могут быть скопированы для личного использования, исследований, обучения или любого «добросовестного использования», как это определено законом об авторском праве.Пользователей просят отметить Государственный университет Джексонвилля. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]

Рекомендуемая ссылка

Дональдсон, Ричард, «Похудение и спортсмен» (2021). Студенческий симпозиум JSU 2021 . 2.
https://digitalcommons.jsu.edu/ce_jsustudentsymp_2021/2

3 цели летнего питания для спортсменов в межсезонье — Sanford POWER: Sports & Athlete Training

Летом спортсмены могут перейти от напряженного, безумно загруженного графика к большему количеству свободного времени и меньшему количеству часов, затрачиваемых на тренировки.Лето — прекрасное время, чтобы расслабиться и восстановиться после тяжелого года тренировок, но это также прекрасное время для спортсменов, чтобы уделить больше внимания своему питанию, войдя в режим здорового питания, который останется с ними на протяжении всей оставшейся части сезона. год.

1. Наслаждайтесь разнообразной едой в зависимости от сезона

Летние фрукты и овощи легко доступны на местном фермерском рынке, а в сезон они еще вкуснее.

Покупки на фермерском рынке — это также отличный способ развернуться и попробовать новый овощ этим летом — выберите новый овощ, найдите рецепт, использующий этот рецепт, и приготовьте его! Межсезонье — лучшее время для этого, потому что у вас есть больше времени, чтобы попробовать новые продукты и рецепты.

Спортсмены, как правило, привыкают есть одни и те же продукты в течение сезона изо дня в день, поэтому важно внести некоторое разнообразие в свой рацион, пока это возможно, пробуя новые рецепты, к которым можно вернуться, когда вы более заняты. в течение сезона.

2. Заведите привычку «приготовлять еду»

Одна из самых больших жалоб занятых спортсменов заключается в том, что у них просто не хватает времени на здоровую пищу в течение всей недели. Заниматься «приготовлением еды» один или два дня в неделю — это один из лучших способов всегда иметь под рукой варианты здоровой еды и закусок.Потратьте один день на сбор ингредиентов в продуктовом магазине и несколько часов на мытье и нарезку овощей, приготовление круп, приготовление белков и выпечку, и у вас будет множество вариантов здорового питания на всю неделю.

Ознакомьтесь с руководством по приготовлению пищи для начинающих от Линдси в The Lean Green Bean.

3. Установите цель состава тела в межсезонье: поддерживать, терять или набирать вес без ущерба для производительности.

Лето — межсезонье для многих спортсменов, поэтому многие используют это время как отдых от тренировок и своего обычного здорового питания, что заставляет их чувствовать себя немного вялыми и/или тяжелыми после возобновления тренировок.

Межсезонье должно быть временем для отдыха и восстановления, но это также хорошее время, чтобы ставить цели по составу тела, не жертвуя при этом тренировками. Даже те, кто просто хочет поддерживать вес, не должны использовать лето как предлог, чтобы есть все, что им хочется, так как снижение активности и увеличение количества еды может привести к нежелательному набору веса.

Следуйте этим советам по подпитке в межсезонье, чтобы поддерживать вес или изменять состав тела, например, набирать мышечную массу или терять вес летом:

Поддерживающий вес
  • Меньшая активность летом означает, что этим летом вам не нужно столько калорий или углеводов, чтобы снизить прибавку в весе:
    • Сократите потребление углеводов в дни отдыха и придерживайтесь диеты с высоким содержанием углеводов в дни высокой интенсивности.
    • Уменьшите размер порций, особенно десертов, продуктов быстрого приготовления, сливочных соусов и заправок для салатов
    • Пейте воду вместо сока или спортивных напитков
Увеличение веса
  • Прибавка в весе от 0,5 до 1 фунта в неделю — реалистичная цель.
  • Вы увеличиваете сухую массу, увеличивая калории и обеспечивая адекватную тренировочную нагрузку, а это означает, что у вас должен быть план силовых тренировок в течение всего лета.
  • Ешьте часто в течение дня (каждые 2-3 часа)
  • Добавьте продукты с высоким содержанием калорий, такие как орехи, арахисовое масло, мюсли, оливковое масло, авокадо, жирные молочные продукты, а также напитки с калориями, такие как молоко во время еды, чтобы добавить калорий в свой день.

Потеря веса
  • Сбрасывать 1-2 фунта в неделю — реалистичная цель.
  • Включение в рацион продуктов, богатых белком (20-30 граммов за один прием пищи из постного мяса, яиц, греческого йогурта, творога, бобов) – хороший способ оставаться сытым в течение дня и поддерживать сухую мышечную массу
  • Избегайте рафинированных углеводов и сладких напитков, таких как спортивные напитки, газированные напитки и соки
  • Не пропускайте приемы пищи, чтобы сократить калории — вместо этого нагрузите свой рацион , съев плотный завтрак, обед и легкие закуски в течение дня, когда вы наиболее активны, а не в дневное время.ограничение калорий в течение дня. Вы можете проголодаться к концу дня и в конечном итоге съесть больше ночью, чем если бы вы остались довольны, подкрепляя себя в течение дня.

Встреча с диетологом может помочь вам достичь поставленных целей по составу тела, составить план на сезон, провести мозговой штурм идей по приготовлению пищи и улучшить результаты в течение сезона.

Запишитесь на прием к спортивному диетологу сегодня, позвонив диетологу Sanford Sports Science Institute по телефону 605-312-7878

.

Потеря веса и спортивные результаты

Потеря веса и повышение производительности
Независимо от того, говорим ли мы о наборе веса и производительности или о потере веса и производительности, верно одно и то же правило: потеря веса должна быть медленной и контролируемой, чтобы НЕ жертвовать мышечной тканью (т.грамм. мышцы) или поставить под угрозу производительность. К сожалению, слишком часто молодые спортсмены, пытающиеся «набрать вес», имеют тенденцию отставать от графика, вынуждая принимать радикальные меры. Быстрая потеря веса, например, более 2 фунтов в неделю, может привести к резкому падению энергии, отсутствию желания тренироваться, плохим тренировкам и потере мышечной массы тела (LBM). На самом деле, люди, худеющие в нормальных условиях, даже если это происходит медленно, теряют примерно четверть фунта мышечной массы на каждый потерянный фунт веса. (Кстати, при наборе веса для нетренирующихся взрослых обычно верно обратное — это обычно три четверти жира и одна четверть мышц).Поэтому, чтобы избежать потери LBM, программы контроля веса для спортсменов структурированы и корректируются иначе, чем коммерческие программы снижения веса.

Ваше простое правило: чем быстрее вы теряете вес, тем выше вероятность негативного влияния на работоспособность. В идеале, правильное снижение веса, если оно необходимо, должно повысить производительность, потому что вы можете нарастить мышечную массу, одновременно теряя жир/вес. Это позволяет вам двигаться быстрее (потому что вы сильнее и легче) и продержаться дольше.

Скорость потери веса
Чтобы сохранить прирост производительности, мышечной массы тела и поддерживать желаемый уровень жира или потерю веса, в идеале никто не должен пытаться терять более одного фунта в неделю.Или – ваше потребление калорий должно быть не более чем на 20% меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете. Это обеспечивает более высокую скорость потери веса для людей с избыточным весом и более медленную скорость для более стройных спортсменов. В любом случае, если вы уже достаточно стройны или приближаетесь к своей цели, потеря веса должна замедлиться.

Примечание: еженедельное похудение на фунт требует, чтобы вы потребляли в среднем на 500 калорий в день меньше, чем использует ваше тело. Имейте в виду, что по мере того, как вы худеете, вы сжигаете меньше калорий — при прочих равных условиях.Другими словами, поскольку вы перемещаете меньшую массу тела во всех видах деятельности, вы используете меньше калорий для выполнения работы. Это требует постоянной корректировки диеты или активности, чтобы избежать плато и продолжать снижать вес.

Общие сведения о снижении веса для спортсменов-профессионалов
Ниже приведены основные рекомендации с индивидуальными особенностями: используйте программу dotFIT для разработки индивидуальной программы снижения веса/жира на основе даты, к которой вы должны ее выполнить. Как только ваш точный начальный план будет сформулирован, просто следуйте инструкциям, полученным в результате еженедельного ввода веса и/или жира в организме, и вы достигнете цели вовремя.

Общие рекомендации по питанию
Белки: не менее 1 грамма на фунт массы тела в день и, возможно, больше (см. раздел «Снижение содержания белков и калорий» ниже).*
Углеводы: как правило, не ниже 40-50 процентов от общего количества калорий, если это не продиктовано временными ограничениями.
Жиры: обычно не менее 20 процентов от общего количества калорий.

Диетическая поддержка (добавки): как минимум, ежедневно принимайте мультивитаминные и минеральные смеси и используйте свои формулы до и после тренировки.Дополнение диеты во время похудения важнее, чем обычно. Потеря пищевых питательных веществ из-за снижения потребления калорий в сочетании с повышенной активностью является обычным явлением при похудении и может вызвать или ускорить потерю мышечной массы тела. Это основное обоснование для обеспечения питательными веществами без увеличения калорий, т.е. добавок.

Постановка целей, мониторинг и корректировка
При использовании измерения жира тела для определения потери жира измерения следует проводить раз в две недели.Результаты количественно выражены в фунтах потерянного или набранного жира, а не в общем изменении веса.

Еженедельная цель: терять 1-2 фунта в неделю или примерно 1% жира каждые две недели. Ваше целевое ежедневное потребление калорий будет немного ниже (~ 20%), чем ваш ежедневный расход, что позволит вам терять по крайней мере один фунт в неделю без ущерба для роста производительности. Чем больше избыточный вес, тем больше допустимая еженедельная потеря, если не превышена норма 2 фунта в неделю.

Мониторинг: взвешивание/измерение в одной и той же одежде, в одно и то же время и на одних и тех же весах.Позаботьтесь о том, чтобы использовать тот же метод или устройство для измерения жира в организме. При необходимости (см. ниже) корректируйте потребление калорий каждые семь дней.

Коррекция: измеримое или визуальное уменьшение жировых отложений и/или веса должно иметь место достаточно последовательным образом, например, уменьшение окружности в дюймах и/или желаемое среднее снижение веса или жировых отложений в неделю. Если прогресс останавливается или резко замедляется, для повторного запуска процесса потребуется одна или несколько следующих корректировок:

  • Увеличение ежедневной активности (например,грамм. ежедневные шаги или другие неспортивные/упражнения)
    • В положении стоя и в темпе сжигается в 2–3 раза больше калорий, чем в положении сидя за тот же период времени
    • В миле примерно 2000-2500 шагов (в зависимости от длины шага). Прохождение 2000 шагов сожжет на 75-150 калорий больше (в зависимости от индивидуальных размеров), чем сидение в течение того же времени, и займет всего ~ 20-30 минут и может быть выполнено в любом месте, даже в офисе, во время разговора по телефону или просмотра телевизора
  • Увеличить время или интенсивность тренировки
  • Уменьшите потребление пищи примерно на 200–300 калорий в день или уберите небольшую порцию вашего самого большого* приема пищи

Повторяйте процедуру каждый раз, когда вес или жировые отложения остаются стабильными в течение как минимум одной недели.Всегда помните, если вы перестанете терять вес/жир, вам нужно меньше есть, больше двигаться или и то, и другое, независимо от того, что вы читаете или слышите от других. После того, как вы достигли своих целей по составу тела, увеличьте потребление калорий, уменьшите активность или комбинируйте эти два действия, чтобы поддерживать желаемый вес.
*Сокращение потребления белка и калорий

Из-за потребности организма в белке для поддержания и наращивания мышечной массы спортсменам не следует снижать потребление этого питательного вещества ниже рекомендуемого уровня.Следовательно, если для достижения определенного веса или уровня жира в организме необходимо постоянно снижать калории, необходимо уменьшить количество жиров и/или углеводов. На самом деле, во время жесткой диеты, как у бодибилдеров или спортсменов, пытающихся быстро набрать вес, потребность в белке может возрасти, потому что белок может использоваться как для энергии, так и для поддержания LBM, в то время как жиры и углеводы не могут. Высокое потребление белка будет очень временной корректировкой до тех пор, пока не будет достигнут желаемый уровень телесного жира/веса, после чего спортсмен вернется к обычным рекомендациям, чтобы оптимизировать вызванные тренировками прирост силы, размера и производительности.Важно отметить, что правильный уровень жидкости имеет решающее значение при высоком потреблении белка и соблюдении диеты, поэтому спортсмены должны правильно пить воду до, во время и после тренировки.

Последнее примечание
Надеюсь, вам не придется участвовать в программе похудения во время вашей спортивной карьеры, особенно молодым, растущим спортсменам. Неправильная потеря веса может поставить под угрозу многие естественные области развития, включая ваш окончательный взрослый рост. Идеальный сценарий заключается в том, что вы естественным образом достигаете своего лучшего игрового веса каждый год, в том числе в годы своего роста, сохраняя правильные привычки в еде, которые мы обсуждали во многих предыдущих статьях.Масса тела, в первую очередь безжировая масса тела, обычно должна увеличиваться, в то время как жировые отложения остаются в пределах нормы до 20 лет. У спортсменов, занимающихся силовыми, мощными и объемными тренировками, мышечная масса может увеличиваться на протяжении всей их соревновательной карьеры, если все сделано правильно. Если потеря веса становится необходимой, делайте это медленно и планируйте заранее, как описано выше. Не участвуйте в коммерческих программах по снижению веса, просто следуйте своей программе производительности dotFIT, и вы добьетесь необходимого снижения веса при сохранении улучшений в производительности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.