Диета сушка тела в домашних условиях на месяц: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

план тренировок на месяц для похудения

план тренировок на месяц для похудения

план тренировок на месяц для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план тренировок на месяц для похудения?

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Эффект от применения план тренировок на месяц для похудения

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план тренировок на месяц для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Kira

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить план тренировок на месяц для похудения? «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Тренировочный план на месяц. Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками. Фото: istockphoto.com. Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку. Соблюдение тренировочного плана. Тренировки должны содержать 80% базовых упражнений и 20% изолирующих. О базовых и изолирующих упражнениях и их технике мы поговорим в п6. . Соблюдение тренировочного плана. Тренировки должны состоять не более, чем из 5-7 упражнений, рабочие веса = 40-50% от ваших максимальных весов, либо подберите для себя такой вес, с которым вы сможете сделать 15-20 повторений, при этом соблюдая технику выполнения упражнения. Подходов в упражнениях также, как и на наборе массы 3-4. . Лично у меня было 3 набора мышечной массы по 6 месяцев и соответственно 3 процесса жиросжигания. Схема такая: Сентябрь – февраль (включительно) – набор массы. Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в. мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. . Берпи считается эффективным упражнением для похудения всего тела. Стать прямо и делать приседания, при этом постараться установить ладони на полу. Массу тела перенести на верхние конечности и прыгнуть назад. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки: любое занятие начинается с разминки . Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать. Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. . Составление программы тренировки для похудения. Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Комплекс упражнений круговой тренировки для похудения. Данный вид тренировки оптимален для новичков, так как позволяет не только похудеть, но и качественно проработать все основные группы мышц за одно занятие. Суть круговой тренировки заключается в том, что весь комплекс упражнений выполняется по кругу в течение 50 минут. В начале программы идет разминка на беговой дорожке – 10 минут, далее сами упражнения. Круговая тренировка: приседания с весом – 2 подхода по 20 раз Составьте план похудения, правильно питайтесь и следите за калориями. Что есть. 1. Углеводы. Углеводы обеспечивают организм энергией. На низкоуглеводных диетах из-за их явной нехватки люди чувствуют усталость, раздражительность и упадок сил. . Это когда несколько человек занимаются по определенной программе. Для новичков лучше всего подойдет программа фул бади, где на каждой тренировке будут прорабатываться все основные группы мышц. Вы научитесь выполнять присед, отжимания и делать выпады с правильной техникой и применять навыки в дальнейшем, тренируясь самостоятельно. 4. Кроссфит. Это позволит откорректировать программу тренировок в нужном направлении. Базовая программа для снижения веса. Упражнения расписаны для занятий 3 раза в неделю. Выполнять их необходимо в 3-4 подхода по 15-20 повторений. . Выполняйте кардионагрузки до и после основной тренировки. Вторник: подъем верхней части туловища на гиперэкстензии; приседания с грифом; выпады с гантелями; разведение ног на тренажере; сведение ног на тренажере; сгибание ног в тренажере в положении лежа Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно . При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них. Нарушение в работе эндокринных желез. Гормональные нарушения являются причиной избыточного веса в 5-10% случаев. Для ощутимого прогресса необходимо менять программу упражнений каждый месяц-два или добавлять новые упражнения. Если этого не делать, мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам и рост прекращается. А если с них совсем убрать нагрузку, начнется регресс. . Программа тренировок для похудения. Программа подойдет тем, кто борется с лишним весом. В основе — упражнения на рельеф. . Круговая тренировка на пресс — 2-3 упражнения без перерывов, затем начинаете второй и третий круг. 2 тренировка. Интервальная кардиотренировка на 30 минут. Программа тренировок для похудения на месяц. Упражнения для пресса и плоского живота. Для бедер и ягодиц. . 5 самых эффективных программ похудения за месяц. Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам. Постановка конкретных целей и описание способов их достижения. Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу. Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца. Что такое программа снижения веса. Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания. Составляющие плана
https://www.saloncosmetics.nl/summertraining/page_image/sostavit_plan_pokhudeniia_onlain4082.xml
https://www.ara.biz.pl/userfiles/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchine5871.xml
https://www.rioladesign.com/UserFiles/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin7525.xml
http://www.perlawarmii.pl/userfiles/plan_uprazhnenii_dlia_pokhudeniia2262.xml
https://www.satellitetracking.eu/files/besplatnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain2897.xml
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
план тренировок на месяц для похудения
На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
Сушка тела для девушек, не занимающихся регулярно в спортивном зале, представляет собой комплекс питания и специальных упражнений, которые помогут уменьшить толщину жировой прослойки, сохранив мышцы в прежнем объеме. Зачастую девушки предпочитают придерживаться незамысловатых монотонных или строгих диет, при которых большая часть веса теряется за счет воды и мышечной ткани. Результатом такого рациона становится рыхлый вешний вид и быстрое возвращение утраченных килограммов. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Особенности сушки тела для девушек. Принципы питания при сушке тела. Соотношение БЖУ. Выход из сушки. . В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Меню сушки тела для девушек на месяц. Формула расчета БЖУ. Сушка тела после 40 лет — нюансы. Список разрешенных и запрещенных продуктов на сушке тела. Вкусные и полезные рецепты. Противопоказания. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. Входить в диету нужно очень осторожно, также, как и выходить из нее. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. . Сушка тела для девушек. Меню на месяц. Существует несколько способов избавиться от жировой ткани в домашних условиях. Найти можно разнообразные советы, рецепты. . И не забывайте, что одного только правильного питания недостаточно. Необходимо заниматься спортом. И поскольку организму и так приходится не сладко, не стоит создавать чрезмерные физические нагрузки. Сушка тела для девушек основана на сочетании безуглеводной диеты и физических упражнений. Чтобы в результате получить подтянутую, стройную фигуру без жировых отложений, необходим также набор мышечной массы, поэтому для роста мышц параллельно необходимо подключать тренировки. Если мышечной массы недостаточно, сушку проводить нельзя. . Не стоит отказываться от спортивного питания, во время сушки оно поможет поддерживать девушкам хорошее самочувствие, сохранит организм в тонусе, улучшит выносливость. Ингредиенты в меню могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе.

отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

  • Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
  • Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

  • Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
  • Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
  • Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

  1. Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
  2. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
  3. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом — гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
  4. Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
  5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
  6. Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете — выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

  1. Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
  2. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
  3. Неделя третья — самая строгая — подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя — по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

  1. Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
  2. Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
  3. Пейте много чистой воды.
  4. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

  1. На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
  2. Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
  3. На полдник — отварная гречка (на воде).
  4. Кусок рыбы и порция тушеных овощей — это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
  • отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
  • рыба нежирных сортов и морепродукты;
  • жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

  1. Завтрак — сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
  2. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
  3. На обед — 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
  4. На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
  5. Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

  1. Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
  2. Перед обедом съештье грейпфрут.
  3. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
  4. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
  5. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

  1. Овсянка с молоком — на завтрак.
  2. На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
  3. Ужинаем — 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу — рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность — она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

  • утро — творог+кефир;
  • перекус — овсяная каша 100 г;
  • днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
  • на полдник — стакан молока;
  • вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете — на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней — самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном — за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки — бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы «подсушиться», а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях


Поделиться:

Почти у каждого серьёзного спортсмена рано или поздно возникает желание или даже настоятельная потребность убрать лишний подкожный жир, чтобы сильнее подчеркнуть рельеф мышц и улучшить форму. Это делается как в рамках подготовки к соревнованиям, так и просто для того, чтобы избавитьсяк пляжному сезону от лишних килограммов.

Тема нашей статьи – диета для сушки тела. Вы узнаете о самых эффективных способах здорового питания, которые сделают вашу фигуру ещё более совершенной, сравните наиболее популярные диеты для сушки друг с другом и выберете наиболее подходящий вариант.

Что такое сушка организма?

Сушка организма для похудения для женщин – комплекс мер и действий, направленный на уменьшение количества подкожного жира (в процентном соотношении) и улучшение физической формы. Следует отметить, что первое невозможно без второго.

Поэтому процесс сушки организма условно можно разделить на 2 этапа:

  • Подбор оптимальной системы питания (рациона).
  • Выбор программы тренировок в соответствии с функциональной готовностью занимающейся.

Основной задачей сушки тела для похудения является не снижение веса, а нормализация уровня подкожного жира. В этом заключается основное отличие сушки от обычного похудения.

Разницу между двумя этими методами достижения идеальных пропорций фигуры легко понять, рассмотрев принципы, которые заложены в обеих методиках.

Сушка тела для похудения для женщин в основе своей опирается на физические нагрузки. При этом наиболее оптимальным результатом будет уменьшение объемов в талии, бедрах или других частях тела без значительного снижения общей массы тела.

Физические нагрузки, с помощью правильно подобранного рациона, способствуют сжиганию жировых клеток. Но одновременно с этим растет объём мышечных волокон, а, следовательно, и общая масса мышц в организме.

Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.

С точки зрения показателей на весах похудение имеет преимущество перед сушкой. При должном уровне самодисциплины первый вариант гарантированно принесет результат. Но регулярное соблюдение жесткой диеты рано и поздно приведет либо к срывам и откату (набору массы тела, чем до начала похудения), либо к проблемам со здоровьем. Иного способа достижения результата данная методика не знает.

Сушка организма для похудения для женщин не гарантирует значительного снижение веса. Но с помощью, правильно подобранной программы тренировок и грамотно составленного рациона питания можно легко добиться снижения объёмов в «проблемных местах» комплексно.

А так же повысить эластичность кожи, и придать тонус мышцам. Это положительно скажется на самочувствии и на самооценке любой женщины.

Немного цифр

Если попытаться выразить ситуацию в цифрах, то исследования демонстрируют, что лучшие темпы прироста мышечной массы происходят тогда, когда доля жира в вашем теле составляет 10-15%. Таким образом, находясь в районе 10%, за несколько месяцев набрав несколько килограммов и добравшись до пятнадцати процентов, вы можете провести короткую пяти-шестинедельную сушку, вернуться к исходным 10%, сжечь набранный жир и снова набирать несколько месяцев! При этом диета будет длиться не более полутора месяцев, вы даже не успеете почувствовать, что чего-то лишены в плане рациона. Объемы, сила, самочувствие – вы не заметите ухудшения ни по одному из фронтов. Через несколько месяцев, снова дойдя до 15%, повторите свою мини-сушку. Скорее всего, она дастся вам еще легче, чем прошлая. Самое интересное, что с таким подходом вы почти круглый год будете в отличной форме.

Сушка организма для девушек в домашних условиях

Сушку организма в домашних условиях необходимо начинать с оценки физических кондиций. Так как основой методики является высокообъемный интенсивный тренинг, то очень важно перед началом сушки обладать физической подготовкой выше среднего уровня. Неподготовленному человеку крайне не рекомендуется начинать тренировочный процесс с соблюдением всех ограничений по питанию.

Женщины и девушки, не имевшие спортивной практики, нуждаются в предварительной подготовке. Перед началом процесса сушки необходимо уделить внимание спортивным занятиям с отягощением. Это поможет решить сразу 2 задачи: настроить занимающуюся морально к предстоящей работе и подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.

Период подготовки к сушке организма для похудения не должен быть меньше 30 дней. Во время подготовки не рекомендуется накладывать ограничения на рацион питания. Допускается увеличение общей калорийности потребляемой пищи. Результатом месячной подготовки должны стать улучшенный мышечный тонус и адаптация к продолжительным физическим нагрузкам.

Очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Если проигнорировать период подготовки и приступить к сушке организма непосредственно после принятия такого решения, то конечный результат достигнут не будет. На фоне сравнительно больших нагрузок и недостатка питательных элементов организм быстро исчерпает все свои запасы. У занимающегося человека понизится общая работоспособность.

Не будет хватать энергии на выполнение обязанностей на работе и дома. Если продолжить процесс сушки в таких условиях, то у человека наступит крайняя степень переутомления. Это способно привезти к травмам нервной системы. Женщины, обладающие спортивным опытом, могут приступать к сушке организма в домашних условиях без предварительной подготовки.

После окончания этапа подготовки, можно приступать к процессу сушки. Выполняемые на первой стадии упражнения не нуждаются в существенной доработке и корректировке. Изменениям подвергается рацион питания. Очень важно в этот период избегать больших стрессов для организма. Поэтому резко отказываться от привычных продуктов не стоит. Даже если они будут перечислены в «СТОП-листе».

В течение нескольких недель следует плавно выводить такие продукты из рациона. Это и будет первый этап сушки организма для похудения. После безболезненного перехода на здоровое питание следует начинать плавно понижать количество углеводов в потребляемой пище.

При этом общее количество калорий не должно опускаться ниже 300-400 единиц от нормы потребления (что это такое, будет рассмотрено ниже). В противном случае совместно со сжиганием жировых клеток в организме начнутся глобальные катаболические процессы. Переход на низкоуглеводную диету должен сопровождаться повышением интенсивности тренировок.

Сушка организма для похудения для женщин в домашних условиях не должна осуществляться в форсированном режиме. Особенно это касается людей, которые не занимались спортом в прошлом. В случае появления первых симптомов переутомления или болей в суставах и мышцах следует прекратить занятия и обратиться к врачу-физиотерапевту.

Подбор рациона питания целесообразно производить совместно с профессиональным врачом-диетологом. Если опыта спортивных занятий у девушки или женщины нет, то перед началом сушки следует пройти медицинское обследование на наличие противопоказаний.


Сушка организма для похудения может проводится после осмотра у врача.

В случае положительного заключения врача сушку в домашних условиях возможно проводить не чаще 1 раза в год. Оптимального результата при сушке организма без негативных последствий для женского здоровья и самочувствия возможно добиться при длительности процесса от 1 до 2,5 месяцев.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Правила питания

Снижение уровня жира в организме при сушке происходит за счет рационального понижения общей калорийности продуктовой корзины. Добиться этого возможно с помощью вывода из ежедневного меню продуктов с повышенным содержанием углеводов.

Так как такая еда составляет более половины от общего количества съедаемой пищи, то простое удаление продуктов приведет к катастрофической нехватке энергии. К тому же, окрепшие мышцы требуют большего количества строительных и питательных веществ.

Поэтому совместно с исключением из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов необходимо вводить в него равное количество белковой пищи. На конечном этапе сушки организма для похудения для женщин доля высокобелковой пищи может составлять более 85%.

Замена одних продуктов другими должна происходить плавно. В первой половине процесса сушки (период, когда углеводной пищи в рационе все ещё много) следует употреблять высококалорийную пищу в первой половине дня. В вечернее время (после 13 часов) необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка.

При сушке организма для похудения крайне важна правильная организация приемов пищи. Оптимальным вариантом станет дробление рациона на 5-6 небольших порций. Их следует употреблять через равные промежутки времени. Последний прием пищи не должен быть произведен позднее, чем за 4 ч до сна (19 ч).

На начальном этапе похудения важно пить большое количество воды. Она поможет вывести токсины из организма и разогнать обмен веществ. Норма на взрослую женщину составляет 1,5-2,2 л в сутки. Ближе к завершению курса занятий это количество следует снижать. Употребление жареных блюд в процессе сушки крайне нежелательно.

Пищу готовить необходимо на пару или варить. Серьезной ошибкой является вывод из рациона жиров. Женскому организму требуется в среднем до 30 г жира каждый день для нормального функционирования. Предпочтение стоит отдавать полиненасыщенным жирам группы Омега. Снижать их количество допустимо, но соблюдать норму приема крайне важно.

При интенсивном ритме повседневной жизни и высокой деловой активности для достижения баланса микро и макро элементов в пище возможно прибегнуть к помощи пищевых добавок и спортивного питания. Используя эти компоненты, следует помнить об их пищевой ценности и учитывать её при расчете рациона питания.

Запрещённые и разрешённые продукты питания

После завершения первого этапа сушки организма следует более тщательно подойти к процессу выбора потребляемых продуктов. Постепенное снижение общей калорийности рациона требует осмысленного удаления определенных позиций из меню, содержащих большое количество углеводов.

В первую очередь необходимо полностью исключить из рациона продукты, в состав которых входят быстрые углеводы (гликемический индекс выше 50).

К их числу относятся следующие группы товаров:

Сахар и сахаросодержащие продуктыЖирная сметанаМайонез
Газированная сладкая и минеральная водаМагазинные сокиМучное
Товары с большим содержанием растительных жиров

При расщеплении углеводов, содержащихся в этих продуктах, в организме человека резко повышается уровень глюкозы. Это чистая энергия, которую невозможно превратить в работу, даже при самой высокой физической активности. Излишки глюкозы, которую организм не успел сжечь в течение нескольких часов, откладываются в виде жировых клеток.

Поэтому при сушке организма для похудения крайне важно с первых дней исключить полностью все продукты, которые перечислены в таблице. На замену вредным и калорийным блюдам должны прийти продукты с низким содержанием глюкозы.

К их числу относятся:

  • Диетические сорта мяса (курица, индейка и говядина).
  • Свежие овощи (томаты, болгарский перец, огурцы). Употреблять их можно в большом количестве. Овощи практически не содержат калорий и богаты витаминами А, В1-В3, РР и С.
  • Кисломолочные товары (несладкий йогурт, кефир, творог).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, киви). Употреблять их лучше в первой половине дня и в малых количествах. Фрукты содержат фруктозу. Это углевод, который легко трансформируется в глюкозу.
  • Рыба (нежирные сорта).
  • Сухофрукты.
  • Яйца. Они являются источником самого полноценного протеина (усваивается на 99%). В начале сушки не стоит ограничивать употребление яиц только белками. В яичных желтках содержится необходимые для организма жиры.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело


Перечень запрещённых продуктов на сушке практически не отличается от запретов других диет, не считая фруктов – их лучше не кушать или употреблять в минимальном количестве, чтобы не создавать для организма лишнюю нагрузку сахарами. А в остальном никаких неожиданностей: мучное, выпечка и сдоба, жареные блюда, маринады, соусы, консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, газированные напитки, алкоголь и всё, что содержит животные жиры (кроме некоторых сортов рыбы) на столе появляться в это время не должны.

Разрешённый рацион:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • белая рыба;
  • куриное филе;
  • белок яиц;
  • отварные морепродукты;
  • овсяная и гречневая каши;
  • огурцы, помидоры, капусту, зелень, болгарский перец;
  • фасоль;
  • ржаные макароны;
  • отруби.

Пить можно негазированную минеральную воду, травяной чай без сахара.

Примерное меню при сушке на неделю

Сушка организма для похудения для женщин завершится успешно только в случае правильно составленного рациона питания. Для того чтобы не ошибиться с количеством сжигаемых в течение дня калорий, следует рассчитывать их с использованием формул Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жиоржа.

Эти формулы были получены экспериментальным путем, и в их корректности не приходится сомневаться. Полученный при расчетах результат будет являться достаточно точным показателем энергопотребления женского организма в состоянии покоя. Для того, чтобы адаптировать значение под индивидуальный ритм жизни каждой женщины, активно применяются коэффициенты физической активности.

Очень важно объективно подходить к выбору переводящего коэффициента. Полученный итоговый результат – норма потребления калорий на одни сутки.

От получившегося числа необходимо отнять 300-400 ккал и производить расчет рациона, исходя из итоговой цифры.

В качестве основы можно использовать следующее меню:

Прием пищиПродуктыПримечания
Завтрак (7:00 ч).Каша овсяная на молоке, зеленый чай без сахара.Для завтра подойдет гречневая каша.
Ланч (10:30-11:00 ч)Любой фрукт или белковый коктейль
Обед (13:00 ч)Запеченное или вареное мясо индейки/курицы, гарнир из каши.Можно дополнительно употреблять овощи.
Ланч (15:00-15:30 ч)Кисломолочный продукт и творог.Возможно добавить немного сухофруктов к творогу
Ужин (18:00 ч)Вареная рыба, овощи на гарнир.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Главную роль в процессе сушки организма для женщин играют спортивные упражнения. Оптимальных результатов возможно добиться, чередуя 2 вида нагрузки: аэробную (бег или интенсивная ходьба) и анаэробную (силовые тренировки).

Выполнять упражнения с отягощением или собственным весом следует минимум 3 раза в неделю. Следует понимать, что целью таких тренировок является сжигания максимального количества энергии. А значит, занятия должны быть интенсивными и объемными. Добиться этого возможно путем включения в тренировочный сплит всех крупных мышечных групп.

Для женщин это:

  • ноги;
  • ягодицы;
  • грудь.

Упражнения на эти 3 мышечные группы следует выполнять каждый тренировочный день. Для этого программу для занятий лучше строить по системе FullBody. Данный принцип формирования комплекса упражнений для тренировок подразумевает выполнения базовых движений на все мышечные группы трижды в неделю.

Аэробную нагрузку следует выполнять до начала силовой тренировки в течении 20-30 мин и после неё (40-60 мин). В свободные от силовых занятий дни обязательно выполнять пробежки или прогулки (до появления испарины).

Примерную программу тренировок для сушки организма в домашних условиях для женщин можно представить так:

День тренировокУпражненияЧисло повторений, раз
День 1Приседания классические5*20-25
Тяга эластичных жгутов к верху груди4*15-20
Румынский подъем с гантелями или баром5*15-20
Отжимания с колен4*10-15
Подъёмы ног лежа5*25-30
День 2Отжимания от пола4*8-10
Гиперэкстензия на согнутых ногах5*20-25
Приседания с широкой постановкой ног4*20-25
Скручивания на пресс6*25-30
Выпады с гантелями6*20-25
День 3Отведение ноги назад поочередно5*25-30
Глубокий присед4*15-20
Отжимания с колен5*10-15
Тяга к верху груди5*15-20
Подъём корпуса на пресс5*20-25

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Противопоказания к сушке

Сушка для похудения является большим стрессом для женского организма. Поэтому в ряде случаев не стоит приступать к этому кардинальному способу приведения тела в идеальную форму.

Сушка организма для похудения противопоказана женщинам, которые страдают сахарным диабетом. Для страдающих этим заболеванием людей важно получать с едой необходимое количество сложных углеводов. Их исключение из рациона крайне негативно сказывается на выработке инсулина в организме. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Сушка организма противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период формирования новой жизни важно получать полный перечень необходимых витаминов и минералов с пищей.

Так же похудение с использованием без углеводной диеты не допускается при:

  • проблемах с органами пищеварения;
  • заболеваниях печени и почек;
  • высоких умственных нагрузках.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Несколько советов от опытных спортсменок

  • Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
  • Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
  • Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
  • Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
  • Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

Выход из режима сушки

При выходе из низкоуглеводной диеты необходимо помнить, что не только ограничение их потребления шокирует организм. Поэтому возврат к привычному рациону необходимо осуществлять плавно. Он должен занять то же количество времени, которое заняла сушка.

Для того чтобы сохранить результаты похудения, следует после завершения сушки окончательно отказаться от употребления продуктов из «СТОП-листа».

Сушка организма способна дать результаты женщинам за короткий промежуток времени. Похудение при правильной организации процесса будет выражаться в уменьшении объёмом и улучшении тонуса мышц. Для того чтобы сушка оказалось удачной, необходимо грамотно составить рацион питания и подобрать подходящую программ тренировок.

Автор: Светлов Дмитрий

Оформление статьи: Лозинский Олег

8 лучших вариантов питания для сухой кожи

Еда не только обеспечивает нас питанием, но и предотвращает различные болезни и состояния здоровья. Когда в организме не хватает питательных веществ, вы можете страдать от различных проблем со здоровьем или состояний, и одной из наиболее распространенных проблем является сухость кожи. То, что входит внутрь, может оказать существенное влияние на то, как ведет себя и выглядит ваша кожа. Поэтому, если вы боретесь с этим заболеванием кожи, вы можете попробовать включить в свой рацион определенные продукты, чтобы успокоить сухую кожу.Если вы хотите узнать обо всех этих продуктах подробнее, рекомендуем вам ознакомиться с этой статьей!

Лучшие продукты для лечения сухой кожи

Давайте взглянем на некоторые лучшие продукты, которые помогут вам иметь красивую и здоровую кожу:

1. Гранаты

Гранат — один из лучших фруктов для сухой кожи, поскольку он обеспечивает увлажнение клеток кожи, а также помогает выводить токсины из организма. Будучи богатым витамином А и С, гранат содержит большое количество воды и других необходимых витаминов и минералов.Это также помогает уменьшить зуд и воспаление, а также способствует повышению эластичности кожи. Этот фрукт также обладает противомикробными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают поддерживать хорошее здоровье кожи.

Как использовать

  • Включите полчашки граната в свой ежедневный завтрак.
  • В качестве альтернативы вы можете смешать масло граната с оливковым маслом и нанести на кожу. Оставьте на 15-20 минут и смойте теплой водой.

2. Яйца

Одним из наиболее эффективных продуктов для предотвращения сухости кожи являются яйца. Яйца богаты жирорастворимыми витаминами, которые полезны для поддержания целостности мембран клеток кожи. Яйца также богаты витаминами А, D и Е, омега-3 и омега-6 жирными кислотами, белком, фолиевой кислотой и другими жизненно важными питательными веществами, которые полезны для кожи. Никогда не выбрасывайте яичные желтки, когда у вас есть яйца, потому что желток содержит максимальное количество питательных веществ, необходимых вашей коже.

Как использовать

  • Вы можете съедать одно или два яйца на завтрак каждый день. Имейте их в вареном, вареном, одинарном обжиге, омлете или в любой другой форме.
  • Нанесите яичный желток прямо на кожу на 10–15 минут и смойте теплой водой.

3. Листовые зеленые овощи

Если вы хотите изменить свой рацион для сухой кожи, обязательно добавьте в него достаточное количество зеленых листовых овощей.К таким овощам относятся капуста, брокколи, шпинат, листовая капуста и т. д. Эти виды овощей содержат кальций, магний, фолиевую кислоту, железо, витамины А, В, С и К, пищевые волокна и многие другие необходимые питательные вещества. Наличие всех этих питательных веществ помогает улучшить кровообращение, заживить зуд и сухость кожи, успокоить кожу, а также вывести токсины из организма.

Как использовать

  • Вы можете жарить, бланшировать, варить, готовить на пару или готовить эти овощи любым удобным для вас способом.
  • Вы также можете добавлять их в основное блюдо, салаты, супы и даже в бутерброды.

4. Сладкий картофель

Если вы ищете овощи, чтобы вылечить сухость кожи, то один из самых эффективных вариантов овощей — сладкий картофель. Сладкий картофель богат фосфором, биотином, калием, медью, каротиноидами, витаминами А, В1, В2, В3, В6, а также большим количеством пищевых волокон. Все эти питательные вещества придают этому овощу антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые не только помогают успокоить кожу изнутри, но и вымывают вредные токсины из организма.

Как использовать

  • Сладкий картофель можно есть в вареном, жареном, жареном и других формах.
  •  Вы можете натереть и отжать сок и смешать его с медом, чтобы сделать маску для лица, чтобы успокоить сухую кожу.

5. Гайки

Орехи кешью, грецкие орехи, миндаль, фисташки, фундук и другие виды орехов богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, а также другими жизненно важными питательными веществами, такими как кальций, калий, цинк, железо, медь, фосфор, магний, витамин В и Е и др.Все эти питательные вещества помогают увлажнять, улучшать кровообращение и поддерживать целостность клеток кожи.

Как использовать

  • Замочите горсть смешанных орехов в воде на ночь и съешьте их с завтраком.
  • Сделайте пасту из замоченного миндаля и молока и нанесите ее на лицо на 15-20 минут. Смойте теплой водой для здоровой кожи.

6. Ромашковый чай

Хотите решить проблемы с сухой кожей? Попробуйте пить ароматный ромашковый чай.Этот чай содержит хамазулен и альфа-бисаболол, два противовоспалительных соединения, которые помогают успокоить сухую кожу. Также богатый витамином А, железом, магнием, кальцием, натрием и другими подобными питательными веществами, он придает этому чаю антиоксидантные свойства, которые помогают избавиться от токсинов из организма и обеспечить правильное функционирование клеток организма. Поскольку в этом чае много воды, он также помогает увлажнять клетки.

Как использовать

  • Выпейте чашку теплого ромашкового чая вместо обычного чая или кофе.Вы можете добавить мед, лимон или имбирь, чтобы сделать чай более ароматным.
  • Нанесите замоченные чайные пакетики на кожу, втирая их. Вы также можете добавить несколько чайных пакетиков вместе с медом и кокосовым маслом в ванну с водой, чтобы кожа стала гладкой и мягкой.

7. Огурец

Огурцы содержат большое количество воды, что делает их одним из лучших продуктов для борьбы с сухостью кожи. Огурцы также содержат кремнезем, который является важной частью мышц, связок, хрящей, сухожилий и костей.Огурцы также богаты витаминами А, С и К, калием, кальцием, фолиевой кислотой и т. д., что делает их идеальной пищей для сухой и пересохшей кожи.

Как использовать

  • Ешьте огурцы в сыром виде, добавляя немного лимонного сока, соли и перца.
  • Натереть и извлечь сок из огурца. Добавьте в него мед и гель алоэ, чтобы сделать маску для лица. Нанесите на лицо и шею на 20 минут и смойте холодной водой.

8. Рыба

Если невегетарианская диета не является проблемой, добавление рыбы в ваш обычный рацион — отличный способ предотвратить сухость кожи.Рыба богата незаменимыми жирными кислотами или незаменимыми жирными кислотами, которые помогают выводить токсины из организма, уменьшать воспаление, а также удерживать влагу в организме. Рыба также является отличным источником витаминов, минералов и белка, которые помогают правильному функционированию клеток, тем самым защищая кожу от шелушения и высыхания.

Как использовать

  • Рыба на пару, соте, на гриле или во фритюре. Включите их в свой салат, пасту, основное блюдо или ешьте их в качестве закуски.
  • Употребление капсул с рыбьим жиром также является хорошим вариантом, особенно для людей, которые не могут есть рыбу.

Что нужно помнить

Вот несколько советов, которые вы должны помнить, чтобы бороться с сухостью кожи:

  • Пейте достаточное количество воды.
  • Не употребляйте алкоголь в больших количествах, так как это может привести к обезвоживанию и, следовательно, к сухости кожи.
  • Регулярно хорошо высыпайтесь.
  • По возможности избегайте стресса.
  • Используйте хороший увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу. Используйте увлажняющий крем на кремовой основе вместо увлажняющего крема на водной основе.
  • Обратитесь к врачу, если вы не можете справиться со своим состоянием.

Попробуйте включить некоторые из этих продуктов, чтобы увлажнить и напитать кожу изнутри. Диета, богатая этими продуктами, — отличный способ сделать кожу не только сияющей, но и мягкой и эластичной!

Читайте также:

Лучшие продукты для здоровой кожи
Удивительные преимущества помидоров для кожи
Фруктовые и овощные соки для сияющей кожи

Эта диета на костном бульоне стала странной

Кстати, у меня отличные какашки.Обычно мое здоровье кишечника, я бы сказал, выше среднего. (Всегда отличная вступительная фраза при знакомстве с новыми людьми.) Но на диете с бульоном у меня не было болей в животе, и я чувствую противоположность вздутию живота — я чувствую себя худым.

Когда я выпиваю с друзьями, первые слова, которые я слышу из своего несносного рта: «Я на диете из костного бульона!» поэтому мой друг спрашивает официанта, подают ли они костный бульон. Официант: «Что?» Мой друг: «Костный бульон». Озадаченный официант: «Нет, извините, у нас нет… этого».

На ужин я ем бургер из говядины с гуакамоле в зеленой обертке из листовой капусты.Я спросил свою подругу, думает ли она, что я могу съесть «булочку с проросшими ростками». Нет, говорит она.

Я возвращаюсь домой в 23:00. и помните, что мне нужно выпить еще 20 унций, но я не могу переварить еще одно кипячение, поэтому я берусь за рецепт смузи из манго, приготовленный из частично замороженного бульона из куриных костей и манго. Манго почти удваивает размер порции, поэтому я выпиваю целый блендер прохладного бульона, наблюдая за Олимпийскими играми.

Я думаю о спортсменах, этих молодых людях, которые так много работают, чтобы осуществить свои мечты.Я думаю о том, как это глупо — ныть о бульоне, пытаясь стать здоровее. Конечно, я могу это сделать. Я могу сделать что-нибудь.

День 5

Мой олимпийский кайф превращается в похмелье олимпийского бульона, хотя я думаю о настоящем похмелье, которое было бы у меня, если бы я не был на чистке, и понимаю, что ясность моего ума на самом деле резко остра в данный момент. . Хм.

На завтрак ем больше овощей, яиц, стейка, а бульон откладываю до обеда, потом откладываю.Размораживание, варка на медленном огне и пыхтение изнашиваются. Вернувшись домой из театра, я ем ложками миндальное масло и выжимаю немного лимона в свою девятую порцию куриного бульона. Изменения в игре! Кислотность снижает вкус, и на вкус это совершенно новое блюдо. Я ем четырехминутное яйцо и сладкий картофель. Я скучаю по жеванию.

Через несколько часов я пью говяжий бульон.

Мне не терпится сжечь эту кружку.

День 6

Проверка тела: Я очень устал. Почему-то я подумал, что 50 или около того граммов белка из этого бульона дадут мне энергию, но потом я вспомнил: энергия поступает из углеводов.

Так много миндального масла. Я делаю сладкую итальянскую колбасу, которая с лета лежит в морозилке, и немного подогретого говяжьего бульона. Теперь вкус намного более терпимый — он просто повторяется. Я перекусываю еще кусочками кокоса и фруктами, которые на вкус слаще слоеного крема на местной ярмарке.

День 7

Завтрак — куриный бульон с миллионом долек лимона. Я превратился в очень капризного хищника. На ужин я встречаю своего друга в закусочной и мечтаю о блинах.Вместо этого я заказываю салат «Попай» — тарелку со шпинатом, оливками, сердцевинами артишоков и курицей-гриль. Опять же, я питаюсь здоровой пищей. Опять мне грустно.

Обезвоживание (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание – это недостаток воды в организме.

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание у детей обычно вызывается рвотой, диареей или тем и другим. Это также может произойти, когда дети не хотят пить из-за язв во рту или боли в горле.Дети также могут получить обезвоживание в жаркую погоду или когда они очень активны.

Каковы признаки и симптомы обезвоживания?

Признаки обезвоживания включают:

  • сухость или липкость во рту
  • мало или совсем нет слез при плаче
  • запавшие глаза
  • у младенцев мягкое пятно (родничок) на макушке выглядит впалым
  • мочиться меньше или меньше мокрых подгузников, чем обычно
  • капризность
  • сонливость или головокружение

Как лечить обезвоживание?

Лечение обезвоживания зависит от степени его тяжести.Дети с легким обезвоживанием могут получать дополнительную жидкость дома. Детям с более тяжелым обезвоживанием может потребоваться лечение в отделении неотложной помощи или в больнице.

Легкое обезвоживание лечится пероральной регидратацией. Обычно это включает в себя , дающий раствор для пероральной регидратации (например, Pedialyte, Enfalyte или торговую марку). В нем достаточно воды, сахара и соли, чтобы помочь при обезвоживании. Вы можете купить его без рецепта в аптеках или супермаркетах. Если вы не можете получить раствор для пероральной регидратации, поговорите со своим врачом.Есть и другие жидкости, которые могут помочь при обезвоживании.

Если у вашего ребенка легкая степень обезвоживания и ваш врач разрешил начать лечение дома:

  • Как можно чаще давайте ребенку раствор для пероральной регидратации небольшими глотками, примерно 1–2 чайные ложки (5–10 мл) каждые несколько минут.
  • Младенцев можно продолжать кормить грудью или кормить смесью до тех пор, пока у них не будет повторной рвоты.
  • Детям старшего возраста также можно давать леденцы с электролитом.
  • Дети могут продолжать есть свою обычную диету, если только врач не порекомендует изменить ее. Сначала они могут не хотеть есть, но пока они пьют, это нормально, если они не едят много твердой пищи.
  • Не давайте детям простую воду вместо раствора для пероральной регидратации. В нем нет нужных питательных веществ для детей с обезвоживанием.
  • Не давайте спортивные напитки, газированные напитки или крепкие (неразбавленные) соки. В них слишком много сахара, что может усугубить некоторые симптомы.
  • По мере того, как ваш ребенок начинает чувствовать себя лучше и у него улучшается аппетит, вы можете давать меньше раствора для пероральной регидратации и больше обычной еды и питья.
  • Не давайте лекарства от диареи или рвоты, если это не рекомендовано врачом.

Когда следует звонить врачу?

Позвоните своему врачу, если ваш ребенок:

  • не буду ничего пить дольше нескольких часов
  • младше 1 года и пьет только раствор для пероральной регидратации (без грудного молока или смеси) в течение 24 часов
  • рвота более нескольких раз в течение 24 часов
  • рвота ярко-зеленого, красного или коричневого цвета
  • не начал есть в течение 3-4 дней
  • имеет признаки обезвоживания, такие как сухость во рту, менее частое мочеиспускание (или меньшее количество мокрых подгузников у младенцев), меньшее количество слез или впалое мягкое пятно (у младенцев)
  • , похоже, не становится лучше

Обратитесь в отделение неотложной помощи, если ваш ребенок очень хочет спать или не отвечает вам.

Как мы можем предотвратить обезвоживание?

Всякий раз, когда ваш ребенок заболеет, давайте ему дополнительную жидкость или раствор для пероральной регидратации. Часто давайте небольшими порциями, особенно если у ребенка рвота.

Детям нужно часто пить в жаркую погоду. Тем, кто занимается спортом или очень физически активен, следует заранее пить больше жидкости, а затем делать регулярные перерывы на питье (примерно каждые 20 минут) во время занятий.

Сухость во рту — Болезни и состояния

Если вы обезвожены или нервничаете, иногда бывает сухость во рту — это нормально, но постоянная сухость во рту может быть признаком основной проблемы.

Вам следует обратиться к стоматологу или терапевту, если у вас необычно сухость во рту (известная как ксеростомия), чтобы они могли попытаться определить причину.

Что может вызвать сухость во рту?

Сухость во рту может возникнуть, когда слюнные железы во рту не производят достаточно слюны.

Это часто является результатом обезвоживания, что означает, что в вашем организме недостаточно жидкости для производства необходимой слюны. Во рту также часто становится сухо, если вы беспокоитесь или нервничаете.

Сухость во рту иногда может быть вызвана основной проблемой или заболеванием, например:

  • лекарства — сухость во рту могут вызывать многие различные лекарства, в том числе антидепрессанты, антигистаминные препараты и диуретики; проверьте листок-вкладыш, который поставляется с вашим лекарством, или найдите его в разделе лекарств , чтобы узнать, указана ли сухость во рту в качестве побочного эффекта
  • заложенный нос — дыхание через рот во время сна может привести к его высыханию
  • диабет – пожизненное заболевание, при котором уровень сахара в крови человека становится слишком высоким
  • лучевая терапия головы и шеи — может вызвать воспаление слюнных желез (мукозит)
  • Синдром Шегрена — состояние, при котором иммунная система атакует и повреждает слюнные железы

Если вы посещаете своего стоматолога или врача общей практики, сообщите им о любых других симптомах, которые вы испытываете, и о любом лечении, которое вы получаете, так как это поможет им понять, почему у вас сухость во рту.

Какие проблемы может вызвать сухость во рту?

Слюна играет важную роль в поддержании здоровья полости рта. Если у вас сухость во рту, вы можете столкнуться и с рядом других проблем, например:

  • жжение или болезненность во рту
  • сухие губы
  • неприятный запах изо рта (галитоз)
  • снижение или изменение вкусовых ощущений
  • рецидивирующие инфекции полости рта, такие как оральный кандидоз
  • кариес и заболевания десен
  • трудности с речью, едой или глотанием

Важно поддерживать хорошую гигиену полости рта, если у вас сухость во рту, чтобы снизить риск возникновения проблем с зубами.Вы также должны регулярно посещать стоматолога, чтобы он мог выявить и устранить любые проблемы на ранней стадии.

Лечение сухости во рту

Лечение основной причины

Если ваш врач или стоматолог может определить причину сухости во рту, ее лечение может улучшить ваши симптомы.

Например, если есть подозрение, что причиной сухости во рту являются лекарства, врач может уменьшить дозу или предложить попробовать альтернативное лекарство.

Некоторые из упомянутых выше состояний требуют специального лечения, например назальные противозастойные средства при заложенности носа и инсулин при диабете.

Что попробовать самому

Есть простые меры, которые помогут сохранить влажность во рту. Например, это может помочь:

  • увеличьте потребление жидкости – делайте регулярные глотки холодной воды или несладких напитков
  • сосать конфеты без сахара или жевать жевательную резинку без сахара — это может стимулировать ваши слюнные железы к выработке большего количества слюны
  • сосать кубики льда – лед медленно тает и увлажняет рот
  • избегайте употребления алкоголя (включая жидкости для полоскания рта на спиртовой основе), кофеина и курения – все это может усугубить сухость во рту

Заменители и стимуляторы слюны

Если описанные выше меры не помогают, ваш стоматолог, врач общей практики или специалист могут предложить использовать искусственный заменитель слюны, чтобы поддерживать влажность во рту.Это может быть спрей, гель или пастилка. Используйте его так часто, как вам нужно, в том числе до и во время еды.

Если сухость во рту вызвана лучевой терапией или синдромом Шегрена, может быть назначено лекарство под названием пилокарпин. Его принимают по таблетке несколько раз в день, чтобы стимулировать слюнные железы к выработке большего количества слюны.

Однако пилокарпин подходит не всем, так как может вызвать побочные эффекты, такие как потливость или головные боли.

5 причин, по которым ваша собака может терять вес

  • Широкий спектр условий и проблем может привести к увеличению веса. потери у собак.Вот пять причин, по которым ваш питомец может избегать еды или похудения.

1. Проблемы с питанием

Изменяли ли вы в последнее время рацион вашей собаки или Стандартный корм для собак был изменен? Некоторые собаки разборчивы в еде и не приспосабливаются. хорошо к изменениям в их диетах. Даже если их производитель гранул имеет только изменили несколько ингредиентов в рецепте корма для собак, привередливая собака может заметить и воротят нос от странных новых вкусов и запахов.

У собак также может развиться отвращение к еде в стрессовых ситуациях.Например, если вы приносите домой нового питомца или у вас есть агрессивная собака, которая ест рядом с покорной собакой, покорная собака может быть слишком напугана или обеспокоена время приема пищи.

Если вы недавно переехали, вода из-под крана может иметь другой вкус чем вода из-под крана на старом месте. Если вы смешаете сухой корм вашей собаки с водой чтобы смочить еду, изменившийся вкус воды может раздражать вашу собаку. от еды.

2. Сахарный диабет

Сахарный диабет – одно из заболеваний собак, которое вызывают быструю потерю веса у собак.Собаки, которые часто худеют из-за диабета проявляют другие симптомы наряду с отвращением к еде и ухудшающимся состоянием.

Наряду с необъяснимой потерей веса признаки диабета у у собак могут быть следующие симптомы:

  • Чрезмерное потребление воды
  • Частое мочеиспускание
  • Увеличение голода
  • Формирование катаракты

Как и болезнь человека, сахарный диабет у собак болезнь, при которой собаке не хватает инсулина для расщепления сахара в крови на питание.Без надлежащего уровня инсулина система собаки начинает ломаться белков и жиров для использования в качестве энергии, что в конечном итоге приводит к серьезным физическое угасание питомца.

Если ветеринар подозревает, что у вашей собаки диабет mellitus, ветеринар проведет анализы, в том числе тесты на глюкозу в крови и анализ мочи. Лечение сахарного диабета у собак обычно включает введение инсулина. инъекции и специализированная диета.

3. Проблемы с болью

Болезненные физические состояния могут заставить вашу собаку остановиться принимать пищу.Например, абсцесс или сломанный зуб может затруднить жевание. для вашей собаки. Если у вашей собаки есть язвы на языке или язвы внутри рот, их сухие кусочки могут причинять боль при жевании, поэтому собака избегает еды.

Ингредиент корма для вашей собаки может вызвать болезненные ощущения в пищеварительном тракте. вопросы. Вздутие живота, судороги и газы могут причинять вашей собаке дискомфорт после того, как они есть, поэтому собака теряет аппетит к своей любимой еде.

Если ваша собака недавно попала в мусорное ведро, возможно, у нее у них образовалась закупорка в кишечнике, которая не позволяет пище проходить через пищеварительная система.Следите за следующими признаками, чтобы определить серьезность закупорка или другая болезненная физическая проблема может привести к тому, что ваша собака будет избегать еды:

  • Боль в животе
  • Визг при прикосновении к животу
  • Слюни или одышка
  • Беспокойство или вялость
  • Рвота
  • Странные звуки дыхания

Отведите собаку на осмотр, если есть какие-либо из вышеперечисленных признаков. настоящее время. Опухоль, инородный предмет или простая аллергическая реакция могут вызвать боль в собак, которые достаточно серьезны, чтобы заставить их перестать есть или похудеть.

4. Рак

Резкая потеря веса и потеря аппетита могут быть показаниями что у вашей собаки рак. Потому что рак изменяет способ тела использует питательные вещества, потеря веса часто является одним из первых симптомов, наблюдать у своих больных питомцев.

Другие признаки рака у собак включают:

  • Плохой запах от собаки
  • Кашель или одышка
  • Незаживающие язвы на коже
  • Новые кисты или опухшие пятна
  • Хромота и другие проблемы с подвижностью
  • Изменения мочеиспускания и дефекации
  • Чрезмерное слюноотделение
  • Проблемы с питанием
  • Исчерпание

Собаки, больные раком, также могут иметь изменения в личность.Запланируйте осмотр вашей собаки, если вы подозреваете, что у вашей собаки рак. Ветеринар вашей собаки может провести диагностические тесты, чтобы подтвердить или исключить наличие рака и посоветует вам различные планы лечения доступен для вашего питомца.

5. Другие заболевания и проблемы, влияющие на вес

Заболевание почек может привести к потере веса и ухудшению состояния у собак. Простой анализ крови может определить, страдает ли ваша собака проблемы с почками.

Сильные паразитарные нагрузки могут привести к потере веса у собак.Твой Ветеринар домашнего животного проверит вашу собаку на наличие глистов и других паразитов, если это предполагаемая причина проблем с весом вашей собаки. Как только паразиты исключить из системы собаки, вес вашей собаки должен улучшиться.

Хирургия, реакции на лекарства, стресс, болезни сердца и другие Проблемы могут также вызвать потерю веса у собак. Если ваша собака отказывается от еды, теряет вес или имеет какие-либо другие проблемы с пищеварением или кормлением, не рискуйте и позвольте ветеринару взглянуть на вашего питомца.Велика вероятность, что ваша собака потерей веса можно управлять с помощью вашего ветеринара и нескольких изменений в распорядке дня вашей собаки.

Успокойте свои опасения по поводу потери веса вашей собакой в регион Сиэтл, связавшись с ветеринарной больницей Южного Сиэтла. сегодня. Мы предлагаем полный спектр диагностики и решения для лечения внезапной потери веса вашей собаки.

Измельчено! Полное руководство по снижению содержания жира в организме до 10 %

Ваша цель – «увидеть свой пресс»? Хотели бы вы заполнить свою футболку, но все еще иметь осиную талию? Вы хотите выглядеть так, как будто вы сгибаетесь, но на самом деле не сгибаетесь?

Чтобы получить это, вам нужно стать худым, и я имею в виду ЛЕАН.10% если быть точным. Забудьте на мгновение о хвастунах, которые утверждают, что уровень жира в организме измеряется однозначным числом. Да, в этом мире есть люди, у которых 8, 6 и даже 4% жира, но их немного. Если у вас 10%, вы довольно худощавы. Итак, давайте посмотрим, как туда добраться.

Цикл диеты

Да, какая статья о похудении без упоминания диеты? Пресс делается на кухне, верно? Ну да, в какой-то мере. Но диета по-прежнему является ключевым фактором в том, чтобы стать стройнее. Чтобы достичь экстремального уровня указанной худобы, требуется строгая привычка к планированию питания, дисциплинированное соблюдение этого плана и необходимые средства, чтобы прислушиваться к своему телу и приспосабливаться, когда это необходимо.

Углеводное циклирование, хотя и считающееся несколько архаичным в наше время увлечения голоданием, по-прежнему является жизнеспособным и эффективным вариантом для сокращения жировых отложений и при этом остается в здравом уме. Циклическое изменение потребления углеводов обычно требует нескольких дней в минусе, а затем день или два профицита.

Этот процесс сокращает количество калорий на ограниченное время, заставляя ваше тело сжигать жир даже в состоянии покоя. Как только ваше тело начинает становиться мудрее и пытается замедлить ваш метаболизм, чтобы сохранить энергию из-за нехватки калорий, вы увеличиваете потребление углеводов и даете им столь необходимый всплеск, чтобы снова запустить свою печь для сжигания жира.

  • Начните с выбора дней с высоким и низким содержанием углеводов. Например, тренировочные дни для нижней части тела могут быть хороши для периодов с высоким содержанием углеводов, другие тренировочные дни могут быть для низкоуглеводных и умеренных уровней, а выходные дни могут быть зарезервированы для дней с очень низким содержанием углеводов.
  • Поначалу будет трудно предсказать, каким должен быть ваш точный уровень на каждый день, поэтому вот хорошая отправная точка: в дни с низким содержанием углеводов употребляйте от 0,5 до 0,75 грамма углеводов на фунт массы тела, в дни умеренного 1 к 1.25 граммов на фунт, а в пиковые дни ориентируйтесь на около 2 граммов на фунт.
  • Убедитесь, что вы получаете не менее 1 грамма белка на фунт веса тела. Это может быть реально увеличено до 1,5 по мере того, как ваша диета прогрессирует.
  • Здоровые жиры должны составлять около 20-30% от общего количества ежедневных калорий. Эти жиры пригодятся в те сумасшедшие времена с низким содержанием углеводов, когда вам нужно дополнительное топливо для тренировок.

Важность обучения

Большинство людей думают только о диете, когда хотят похудеть, не задумываясь о тренировках.Вера в то, что тренировка сама о себе позаботится, а диета будет в центре внимания, является большой ошибкой.

Насколько хороши ваши тренировки? Используете ли вы каждую минуту на полную катушку? Как проходят ваши периоды отдыха? Следят ли они за тем, чтобы сжигать лишние калории и ускорять метаболизм еще долго после тренировки?

Тренировка действует как спусковой крючок, запускающий метаболический огонь. Без надлежащих и эффективных тренировок с отягощениями большая часть веса, который вы в конечном итоге потеряете, будет приходиться на мышцы. Тренировки с отягощениями поддерживают мышцы – они действуют как страховка от атрофии.

  • Попробуйте увеличить частоту тренировок, например, тренируйте каждую часть тела два раза в неделю. Это, в свою очередь, заставит ваше тело быстрее восстанавливаться и в процессе сожжет больше жира.
  • Внимательно следите за периодами отдыха. Ничто так не повлияет на ваш тренировочный прогресс и последующую потерю жира, как привычка устанавливать время отдыха. Для начала уделите 2 минуты тяжелым упражнениям, таким как приседания и становая тяга, и 1 минуте для всех остальных упражнений.
  • Умерьте громкость. Если вы решили тренироваться чаще, было бы разумно использовать более умеренный объем. 12 или около того на грудь, спину и квадрицепсы и около 9 на руки, плечи, икры и бедра.
  • Оставьте свое эго за дверью — это не соревнования по пауэрлифтингу. Дитч пытается выложиться по максимуму в каждом сете. Вместо этого стремитесь к более высокому диапазону повторений, например, 8-12 или 10-15, но все равно идите до отказа.

Правильное восстановление

Наконец, катализатором всего уравнения «похудеть, но сохранить мышцы» является правильное восстановление, а именно сон и управление стрессом.Полноценный отдых имеет первостепенное значение, и все ваши усилия в тренажерном зале и на кухне будут напрасными, если вы не будете получать достаточного количества отдыха. Во время сна выделяются ключевые гормоны, такие как гормон роста, которые помогают восстанавливать и регулировать процессы в организме.

Управление стрессом — еще одна важная часть того, чтобы не сбиться с пути. Нет, вы не сможете полностью избавить свою жизнь от стресса, но его уменьшение и последовательное управление остальными здоровыми способами значительно облегчит достижение ваших целей.

  • Спите не менее 8 часов каждую ночь. Кроме того, вставайте утром в одно и то же время каждый день, включая выходные. Вы не хотите, чтобы начать возиться со временем приема пищи и испортить график отдыха.
  • Сведите стресс к минимуму. Ничто так не разрушит ваш план, как постоянное пребывание в состоянии стресса. Найдите способы эффективно справляться со стрессом и уменьшайте или устраняйте его там, где считаете нужным.

Синергизм

Synergy — это не просто корпоративный термин, предназначенный для презентаций Power Point в конференц-зале.Это должно быть вашей целью сделать вас стройнее. Синергия, о которой я говорю, включает в себя эффективную диету, план тренировок и восстановления, чтобы все факторы могли дать потрясающие результаты — результаты, которых невозможно достичь только одним или двумя факторами.

Практикуйте дисциплину, последовательность и оставайтесь позитивным. Вместе они приведут вас туда, где вы хотите быть. Затем вы можете оглянуться назад и восхититься проделанной работой.

Образец плана питания и тренировок

Ниже приведены примерные планы питания и тренировок с учетом пунктов, изложенных выше.Тренировка предназначена для тех, кто хочет сжечь немного жира, но при этом сохранить и, возможно, даже нарастить новые мышцы.

План диеты рассчитан на среднего мужчину весом 200 фунтов, который хочет достичь заветных 10% жира в организме. Хотя диета поможет вам двигаться в правильном направлении, она не содержит гарантий и ложных обещаний. Вам нужно будет приспосабливаться, когда это необходимо, вам нужно будет практиковать дисциплину, и вам нужно будет действовать и оставаться последовательным.

высокоуглеводных дней:

Блюдо 1: 1 чашка овсяных хлопьев с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла, 2 яйцами и 5 яичными белками заправки и овощей, 1 ½ стакана (приготовленного) риса, 1 унция орехов
Перед тренировкой: 1 яблоко, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина или 6 яичных белков
После тренировки: 2 мерные ложки порошка сывороточного протеина , 1-2 чашки ягод
Блюдо 3: 6-8 унций курицы, индейки, мяса или рыбы, 1 чашка зеленых овощей, 2 чашки сладкого картофеля

дней с умеренным потреблением углеводов:

Блюдо 1: 2/3 стакана овсяных хлопьев с 2 ст.л. натурального арахисового масла, 2 яйца и 5 яичных белков заправка на масляной основе и овощи, 1 чашка (приготовленного) риса, 1 унция орехов
Перед тренировкой: 1 яблоко, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина или 6 яичных белков
После тренировки: 2 мерные ложки сывороточного протеина порошка, 1 чашка ягод
Прием пищи 3: 6-8 унций курицы, индейки, мяса или рыбы, 1 чашка зеленых овощей, 1 чашка сладкого картофеля

90 546 низкоуглеводных дней: 90 547

Блюдо 1: ½ чашки овсяных хлопьев с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла, 2 яйцами и 5 яичными белками заправки и овощей, ½ стакана (приготовленного) риса, 1 унция орехов
Перед тренировкой: ½ яблока, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина или 6 яичных белков
После тренировки: 2 мерные ложки порошка сывороточного протеина, 1 чашка ягод
Блюдо 3: 6-8 унций курицы, индейки, мяса или рыбы, 2 чашки зеленых овощей, ½ чашки сладкого картофеля

План обучения:

Тренируйтесь два дня, один выходной, два дня и два выходных, например, понедельник, вторник, четверг, пятница со средой и выходные дни.Добавьте 30 минут кардио в выходные дни.

Я перестал есть крупы на месяц — вот что случилось

Моя кожа очистилась

«Боже мой, у тебя великолепная кожа!» Я много слышал об этом в последнее время. Давние друзья и даже совершенно незнакомые люди хвалили мой цвет лица. И моя кожа выглядит великолепно. Та красная чешуйчатая полоска на моем подбородке, о которой я тебе говорил? После всего лишь одного дня беззерновой диеты он исчез, чего не могла сделать аптечка с лосьонами, микстурами и сыворотками.И по мере того, как моя одиссея без зерна продолжалась, моя кожа из тусклой стала сияющей.

СВЯЗАННЫЕ С: Как использовать свои гормоны для максимальной потери веса

Улучшение моей кожи не удивило бы доктора Уильяма Дэвида. Кардиолог и автор «Пшеничного живота» винит злаки во множестве кожных недугов, от красных пятен, как у меня, до прыщей и экземы, и даже называет их «идеальными разрушителями здоровья кожи». Если бы я не увидела на себе преображение своей кожи, то не поверила бы.

Прощай, энергетические сбои, здравствуй, ясность ума

В местном ресторане, который я люблю, есть бутерброд. Это слои спелых помидоров, домашней моцареллы и свежего базилика между свежей фокаччей. Я заказывал его примерно раз в неделю, и каждый кусочек был вздохом восторга. Это было после того, как я заплачу цену. Уровень моей энергии резко упадет, моя концентрация резко упадет, и мне захочется вздремнуть, вместо того чтобы вернуться к работе. Когда я вспоминаю, многие продукты, содержащие углеводы, оказывали на меня такой эффект, но моим вкусовым рецепторам было все равно — они хотели мгновенного удовлетворения! Но еда не должна утяжелять вас, она должна насыщать и заряжать энергией.С тех пор, как мы отказались от зерновых, мозговой туман рассеялся, как и послеобеденная вялость. Это не значит, что я никогда не устаю (эй, я человек!), но это больше не срабатывает сразу после еды.

Мой живот никогда не выглядел плоским

Я хожу пешком, я хожу по собакам, я ограничиваю вредную пищу… а затем появляется вздутие живота и саботирует все мои усилия по подтянутому животу. Так не честно. На самом деле, я даже не осознавал, насколько я раздулся, пока не отказался от зерновых, и — ПАФ! — как будто кто-то сдул воздушный шар в моем животе.Но подождите, это не то, чтобы зерна были известными животиками, так что же было с раздуванием? «Это может быть связано с чувствительностью к глютену, дисбактериозом кишечника, вызванным углеводами в вашем рационе, или непереносимостью FODMAP», — объясняет Аглае Джейкоб, доктор медицинских наук, диетолог из Ванкувера и автор книги «Пищеварительное здоровье с REAL Food». FODMAP представляют собой группу ферментируемых углеводов с короткой цепью, которые вызывают вздутие живота и проблемы с пищеварением у людей с дисбалансом кишечной флоры. Другое возможное объяснение: в злаках много клетчатки, необходимого ингредиента для хорошего пищеварения, но, поскольку клетчатка — это неперевариваемый углевод, диета с высоким содержанием клетчатки также может вызвать у вас сонливость.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 удивительно простых способов сделать живот плоским

Мой взгляд на еду изменился

Мое идеальное лакомство — маффин с отрубями, но не просто маффин с отрубями, а влажный внутри, липкий снаружи шедевр, плотный и вкусный — и о-о-очень сладкий. Но как только я отказался от зерновых и ощутил преимущества на собственном опыте, я больше не видел свои любимые кексы в прежнем свете… или булочки, или пиццу, или все те углеводные деликатесы, о которых я мечтал раньше. Еда стала для меня разделяться на две категории: дающие энергию и высвобождающие энергию.Я знал, что если съем маффин, то сразу впаду в пищевую кому. Так что не стоит.

Зерна, даже здоровые, могут вызвать воспаление

Мой самый большой вопрос в конце 30 дней был, почему мое тело чувствовало себя так чертовски хорошо? Я спросил Перлмуттера, и его ответ был прост: «Вы уменьшили воспаление». Воспаление может проявляться на коже и суставах, и Перлмуттер считает, что оно является основной причиной рака, сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Как он объясняет, происхождение воспаления в организме начинается с толщины одноклеточного слоя слизистой оболочки кишечника, называемого эпителием: попадают в организм и вызывают системное воспаление», — говорит Перлмуттер.Так при чем тут зерна? Во-первых, исследования показывают, что глиаден, белок, содержащийся в глютене, увеличивает проницаемость кишечника даже у людей без целиакии, таких как я. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием углеводов может усилить воспаление, и в этом виноваты не только белый хлеб и вафли; богатая углеводами кукуруза, рис и овсянка без глютена также могут внести свой вклад. Двойной удар!

СВЯЗАННЫЕ: Что нужно знать, если вы пытаетесь быстро сбросить жир

Отказ от зерновых на самом деле расширил возможности моего питания

До моего беззернового приключения типичный день еды проходил примерно так: овсяная каша с орехами на завтрак, суп и выпечка на обед, зеленое яблоко или батончик с мюслями, бургер с индейкой и салат на ужин, а попкорн, посыпанный паприкой на ночь.Другими словами, углеводный город! Я был так сосредоточен на том, чтобы держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, что даже не осознавал, сколько углеводов я вдыхаю. Теперь, когда я говорю людям, что не употребляю злаки, они задают вопрос номер один: что вы едите?!? По правде говоря, я не чувствую себя сидящим на диете и не чувствую себя ограниченным в выборе продуктов. Во всяком случае, я расширил свой рацион: тарелки с йогуртом, наполненные ягодами и орехами, на завтрак, свежие фермерские салаты с яркими овощами на обед, нарезанное зеленое яблоко с миндальным маслом в качестве закуски и тако, завернутые в листья салата. с фасолью и свежей сальсой на ужин.Делиш!

Источник: Женское здоровье

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.