Диетические продукты для похудения: Список продуктов для правильного питания: что можно есть на пп

Содержание

7 диетических продуктов 🥗

Похудение – это то, к чему в наше время стремятся очень многие. Избыточный вес является частой проблемой среди современных людей, в изобилии обеспеченных всеми питательными веществами и привыкших не отказывать себе в самом вкусном, – сладкой и жирной пище. Но платой за вредные пищевые привычки являются лишние килограммы и сантиметры в талии. А избавиться от них совсем не так легко: недаром этой проблеме посвящено множество исследований, статей в Интернете, страниц журналов, отдельных книг и даже фильмов.

               Вы решили похудеть: что необходимо знать?

Не стоит сразу расстраиваться, если вы не попадаете в «норму» веса тела (нормы, кстати, тоже существуют очень разные: кроме ИМТ существует индекс Брока, Брейтмана, Бернгарда, Ноордена, Татоня и т.д.) Точно определить, нужно ли вам похудение, сможет только квалифицированный специалист. Не стоит радоваться и в том случае, если вы «не дотягиваете» до нормы. В большинстве случаев для людей с астеническим телосложением набор веса становится куда более трудной задачей, чем похудение для гиперстеников.

Не забывайте о главном – своем психологическом комфорте. Если вы комфортно себя чувствуете, можете позволить себе необходимый уровень физической активности и довольны своим отражением в зеркале – так ли уж важны эти цифры на весах? Конечно, лучше стремиться к полному здоровью организма, но делать это стоит разумно и умеренно. Обычно торопиться совершенно некуда. Более того: резкая потеря веса может сказаться на организме куда хуже, чем избыточный вес. Если вы приняли решение похудеть, то делать это стоит правильно!

               Главное, что помогает избавиться от избыточного веса – это диета. Универсального рецепта не существует: режим питания, состав меню и способы термообработки продуктов всегда будут зависеть от вашего организма. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить подходящую программу питания. Большая часть вашего похудения находится «на кухне»: даже если вы до последней капли выжимаете себя в спортзале, без нормализации питания это может не принести никаких результатов. Волшебных рецептов не существует: чудо-диеты, основанные на голодании и ограничении энергопотребления в день до тысячи калорий и меньше – это опасные меры, которые редко оказывают долговременный положительный эффект. На таких диетах легко сорваться, вернуться к прошлому весу, а то и набрать новые килограммы (перешедший в режим «экономии» организм будет усиленно запасать энергию). Поэтому сбалансированное питание, замена вредных, жирных и тяжелых блюд на более легкие – это основной этап процесса похудения.

               Магазин натуральных продуктов «Кормим правильно» готов помочь вам в достижении желаемой цели! Для этого мы предлагаем полезные продукты, которые могут стать на вашем столе отличной заменой привычным, более калорийным и вредным, блюдам. Ниже представлены 7 диетических продуктов, которые могут занять важное место в вашем новом рационе!

                    Пельмени «Камчатские» с лососем и сулугуни

               Да, пельмени всегда остаются сытным блюдом и редко ассоциируются со здоровой пищей. Но, используя в рецепте цельнозерновую муку и диетическую начинку, можно добиться высоких диетических качеств этого блюда: в 100 граммах наших «Камчатских» пельменей всего 171 ккал! Это в полтора-два раза меньше, чем в любом магазинном варианте. Основа начинки – филе семги, которое содержит необходимый организму белок, фосфор, йод, кальций, множество других микроэлементов и витаминов. Кислота омега-3 – эффективное средство профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сыр сулугуни обеспечивает этому продукту оригинальный вкус и питательность.

              

Пирожки с индейкой

               Выпечка – еще одна сложная для диетического питания область: ведь печеное тесто обычно обладает совсем не диетическими характеристиками. Но мы готовим пирожки, используя овсяную муку, богатую белками, и натуральный йогурт. Индейка – один из самых популярных видов диетического мяса, низкокалорийный и богатый белками. Все это делает наши пирожки с индейкой уместными даже на диетическом столе!

               Блины «Ультра белковые»

               Название говорит само за себя: это блюдо содержит большое количество белка. Оно обеспечивается начинкой из курицы и говядины, также и в тесто, и в начинку добавляются куриные яйца. Кроме того, мы используем в приготовлении полезную морковь (источник витамина A) и оригинального вкуса начинки. Наши блинчики – отличный способ включить в рацион высокобелковую пищу на основе привычного всем блюда.

               Творожное печенье

               Никак не можете отвыкнуть от десертов? Мы предлагаем разные альтернативные варианты: йогурт, конфеты с мятой в фисташковой муке, овсяное печенье и т.д. Они обладают сниженной калорийностью по сравнению с обычными продуктами и не уступают им по вкусовым качествам. Но для диеты лучший вариант – творожное печенье. В его состав входит рисовая мука и творог с пятипроцентным содержанием жира. Продукт содержит 10,4 грамм белка – совсем неплохо для десертного блюда! Наше печенье может стать отличной заменой сладкому в вашем меню.

 

               Биточки из индейки с брокколи

               Индейка – действительно популярный ингредиент в наших продуктах. Если вы решили похудеть, будьте готовы к тому, что она займет значительное место в вашем меню. Состав биточков прост: это блюдо содержит чуть больше сотни калорий (на 100 грамм) и крайне малый процент жиров и углеводов. Готовить их просто: можно потушить в мультиварке, сварить на пару или запечь в духовом шкафу. Не забывайте, что при диетическом питании обжарка в масле – крайне нежелательный вариант.

 

 

               Кардио-торт

               Диетический торт? А почему бы и нет! Творог, коричневый сахар и йогурт в качестве начинки делают этот десерт отличной заменой сметанному торту. Побалуйте себя им перед трудным днем или отметьте свои успехи в похудении!

 

 

               Функциональный фарш

               Функциональный фарш готовится из диетического мяса, обогащенного растительными волокнами (пшеничной клетчаткой). Вы можете использовать эту замену для готовки без всяких вкусовых потерь! Мы предлагаем фарш и из курицы, и из индейки – выбирайте по своему вкусу!

              

Здоровое питание с «Кормим правильно»

               Все это – лишь часть нашего огромного ассортимента диетических продуктов. Мы также предлагаем бакалею, полезные соусы и масла, чай, кисель, книги о здоровом питании. Благодаря услугам доставки вы можете не прилагать лишних усилий в утомительных поисках диетического питания на полках магазинов: мы примем заказ в Интернет-магазине и привезем все, что вам нужно!

 

                

Но, чтобы худеть правильно, необходимо также соблюдать ряд простых рекомендаций, которые помогут вам достичь желаемого результата.

  • Создавайте умеренный дефицит калорий, компенсируя энергопотребление физической активностью и занятиями спортом, не худейте слишком быстро – это может привести к проблемам со здоровьем.
  • Следите за балансом белков, жиров и углеводов: на нашем сайте представлена пищевая ценность всех продуктов, поэтому вам легко будет узнать, сколько нутриентов вы получаете с нашими продуктами.
  • Если необходимо, заведите дневник питания, воспользуйтесь специальными приложениями или интернет-сервисами, в которых вы сможете следить за своим рационом и успехами.
  • Не забывайте о поступлении в организм необходимых витаминов и минералов, старайтесь обеспечить его именно через прием пищи. БАДы и витаминные комплексы принимать стоит после консультации с врачом.
  • Не бойтесь иногда побаловать себя: маленький завтрак в фастфуд-кафе раз в неделю чуть-чуть замедлит ваше похудение, но снимет значительную часть психологической нагрузки, уменьшая риск пищевого «срыва».
  • Не прибегайте к чрезмерным физическим нагрузкам: это приведет к болезненному состоянию перетренированности, потере мотивации, и к приступам голода. Организм будет стремиться за их счет восполнить недостаток сил. Лучшее решение – обратиться к тренеру, который составит для вас программу.

 

Не ждите слишком быстрого прогресса: лишний вес набирается годами, а уходит месяцами. Создание тренированного тела – тоже долгий процесс. Если вы худеете очень быстро, это значит, что вместе с жиром вы теряете и мышечную массу, рискуете утратить эластичность кожи, приобрести проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистой системой (вплоть до серьезных заболеваний). Повышенная утомляемость, бессонница и мигрень могут стать вашими постоянными спутниками, поэтому подходите к процессу похудения с умом. Запаситесь терпением и следуйте к цели небольшими уверенными шагами, а магазин натуральных продуктов «Кормим правильно» поможет вам в этом!

диетические продукты питания для похудения

диетические продукты питания для похудения

диетические продукты питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диетические продукты питания для похудения?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения диетические продукты питания для похудения

Мнение специалиста

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диетические продукты питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Вика

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Где купить диетические продукты питания для похудения? Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник. Диетические продукты для похудения: как правильно подобрать самые полезные и вкусные. Из этой статьи вы узнаете: Почему голодание не помогает похудеть. Что такое правильное питание и каковы его основные принципы. Является ли вода продуктом для похудения. Какие продукты помогут похудеть и как их правильно употреблять. Многими из нас ценой собственного здоровья доказано, что изнурительные экспресс-диеты не приносят желаемого результата, а эффект от них весьма непродолжителен. При этом голодание крайне негативно сказывается на состоянии нашего организма, нанося ему значительный вред. Давно известно, что для эффективного похудения необходимо есть. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, растительных жиров, зелёных овощей, другой пищи для снижения веса и сохранения здоровья. . Топ диетических продуктов. Калорийность — не единственный критерий, по которому определяют, подходит продукт для диеты или нет. Разная пища имеет свои особенности влияния на процессы в организме. Важно, сколько нутриентов, витаминов и других необходимых веществ она содержит, легко ли усваивается, как быстро и надолго ли насыщает. . При похудения разрушается не только жировая ткань. Мышцы страдают первыми. Сохранить и восстановить их способен только животный белок в рационе. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. Варианты диетического питания. Основная диета. Умеренно-ограниченная диета. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами . Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. . Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви. Как разнообразить рацион. Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания. Список продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 100 ккал. . Для полноценного питания требуются не только фрукты и овощи. Среди мясных и рыбных продуктов есть достаточно низкокалорийных, так что, если употреблять их в пищу, не придется волноваться о лишних калориях: Куриная грудка. В 100 граммах отварной грудки всего 157 калорий и нет ни грамма углеводов. А еще этот продукт богат витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Треска. В 100 граммах запеченного продукта 84 ккал и нет углеводов. 6. Продукты для похудения, которые вам приятно есть. Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. Многим приятно чем-то хрустеть — и, в целом, не очень важно, картофельными или яблочными чипсами (засушенными до хруста яблоками). . 8. Продукты, которые будут всегда с вами. Ваша задача — ни в коем случае не голодать, чтобы спокойно регулировать свое отношение к еде, размер и состав порций. Главная система для этой цели — дробное питание. Чтобы не сорваться, у вас должна быть возможность есть (немного, но!) шесть раз в день. Для этого вам нужно научиться искать способы здорового перекуса везде: на бегу, в ресторанах и на работе. Диетическое питание: особенности, принципы и полезные продукты. Придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться — модный тренд в европейских странах. Желание людей следить за своим здоровьем и, соответственно, за питанием привело к появлению на рынке многочисленной специализированной пищевой продукции, употребляя которую, можно не только бороться с лишними килограммами, но и получать все необходимые вещества. Однако следует с осторожностью подбирать продукты для здорового питания, по возможности выбирая те, что произведены проверенными компаниями. Избыточный вес — бич современности. Проблема ожирения настолько очевидна.
http://aymanfathykamel.com/userfiles/skhema_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5264.xml
http://tour-paris-guide.com/cite_imgs/produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin8712.xml
http://dms.co.at/userfiles/3_razovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9298.xml
http://www.rh-arch.com/content/file/dieta_pravilnoe_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu4874.xml
http://www1.wemeco.com/files/sochetanie_produktov_pitaniia_dlia_pokhudeniia8076.xml

диетические продукты питания для похудения
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Для поддержания красивой и стройной фигуры нужно съедать примерно 1500-1700 калорий в день. А, чтобы этот режим питания был комфортным, нужно заранее составить подробное меню. Предлагаем список диетических блюд с рецептами на неделю из простых продуктов. Сколько раз в день нужно есть. Для уменьшения процента жира нужно снизить калорийность рациона всего на 20%. Уже через несколько дней вы заметите, как лишние килограммы начнут уходить. В течение дня нужно правильно распределить разрешенные продукты, чтобы организм не испытывал стресса и не было постоянного чувства голода. Между приемами пищи должно проходить примерно 3-4 часа. Общие принципы плана питания мы сформулировали раньше, а теперь переходим к конкретике. Посмотрите на наше дневное меню — оно составлено из расчета 1700 ккал в сутки, в нем присутствуют все необходимые группы продуктов, рекомендованные ВОЗ, включая крупы, овощи, фрукты, орехи, нежирное мясо и рыбу. Вся пища разделена на три основных приема пищи плюс 2 перекуса. Меню на неделю с расчетом КБЖУ на 1700 — 1800 кКал, а также предоставлен список простых продуктов, которые нужно закупить на неделю для готовки. Просто и быстро. . Чтобы легче было составить меню на неделю на 1700-1800 кКал, расписываю здесь их. Это позволит сразу закупиться продуктами на неделю, и быстро готовить полезную еду. Тем более, что все уже высчитано за вас, ничего не нужно рассчитывать. Содержание статьи. 1 день, 1720/115/60/170. 2 день, 1750/130/67/70. 3 день, 1700/140/60/145. 4-7 день. Список продуктов на неделю — в конце. 1 день, 1720/115/60/170. Завтрак. Как придерживаться диеты с подсчетом калорий? Меню диеты на 1700-1800 ккал в день. Рецепты разных вкусных блюд для диеты. . Далее в течение недели придется вести дневник питания и записывать все, что было съедено в течение дня. При этом ничего в питании менять не надо. Просто надо записывать всю пищу и считать калории. Это поможет проанализировать рацион и понять, сколько калорий в день потребляется. Потом можно подумать, что убрать из рациона, а что оставить. Подумать о любимых блюдах и как можно их готовить, снизив калорийность. Итак, подобная диета предполагает частое и дробное питание. Завтрак должен быть плотным. Его калорийность может составлять до 40% от дневной нормы калорий. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. . Для этого нужно учитывать коэффициенты активности в течении дня: от минимальных нагрузок и до тяжелой физической работы. В итоге получится суточное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания веса. Меню на 7-й день. www.yournutrition.ru. Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал. Страница меню: https://www.yournutrition.ru/menu/show/22/. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша — 200 г. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в ккал Ваш суточный рацион питания. Шаг 2. . Шаг 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 – 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Шаг 4. . измерения. Масса, г. Калорий-ность, ккал. Жиры, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам. Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. Формул расчета оптимальной калорийности несколько . Диета по калориям – эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Большим ее достоинством является возможность самому компоновать продукты и составлять меню. Благодаря таблицам калорийности и кухонным весам стремление похудеть обязательно увенчается успехом. Резкое сокращение калорий, голодание дают сброс до 2-3 кг в день, но, во-первых, это уходит вода, а во-вторых, как только вы вернетесь к привычной еде, вернутся и все килограммы. Для победы над лишним весом придется ломать весь образ жизни. Нет проблем в том, чтобы составить новое меню для запуска процесса похудения. Вопрос в другом: как справиться с самим собой? Топ-3 причины, по которым бросают диеты: Надо внимательно выбирать продукты, читать состав. Надо считать калории. На готовку уходит больше времени. . Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Рацион на день при похудении для составления меню рассчитан на 1300, 1500 и 1700 килокалорий в сутки, в табличной форме. . Центр Семёнова Полезная информация Правильное питание Продукты на день с калориями. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). 300. Меню на каждый день: на 1200 и 1600 калорий. Отзывы и результаты о похудении. . Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами. Поделиться на Фейсбук Поделиться ВКонтакте В Одноклассники. Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например. . Если вам меню на 1600 калорий в день для похудения подходит, то снизить вес вы сможете минимум на 3-4 кг за месяц (если изначально масса тела очень велика, то и отвес будет больше)! И это не за счёт мышц, уйдёт именно жир. Готовое пп-меню на неделю. Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку. Диета на 1700 ккал предназначена для тех, кто хочет обрести стройную фигуру, однако с трудом переносит низкокалорийные меню и жесткие ограничения в еде. Сократив энергетическую ценность рациона на 20%, удастся достичь медленного, но планомерного похудения без голодания и плохого самочувствия. . Планирую и дальше практиковать такое питание, чтобы быть здоровой и стройной. Екатерина, 24 года, Чебоксары Искала диету для похудения, которую можно совмещать с занятиями в спортзале. Тренер посоветовал сократить рацион до 1600-1700 калорий в день. Благодаря этому в первые 7 дней похудела на 2 кг, затем вес начал плавно снижаться на 0,5-1 кг в неделю.

10 якобы диетических продуктов, которые мешают нам похудеть

 

Завтраки быстрого приготовления

Как правило, большинство магазинных злаковых завтраков быстрого приготовления содержат зашкаливающее количество сахара и рафинированных углеводов, делающих такие продукты очень калорийными и вредными для организма. Они провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, который затем сменяется резким его падением. В результате через пару часов после такого завтрака вы снова почувствуете голод. Если вы не представляете свой день без теплой каши наутро, перейдите на натуральные цельные крупы. Да, такую кашу сложнее готовить, однако ее польза для организма не вызывает никаких сомнений. 

 

Гранола

Сразу оговоримся: если запеченные мюсли изготовлены из натуральных компонентов, то, безусловно, такой продукт может быть полезен для организма. Однако, как и в случае с другими товарами здорового питания, недобросовестные производители могут заменять часть ингредиентов менее натуральными, но более привлекательными с финансовой точки зрения. В итоге подавляющее большинство гранол в своем составе содержат и полезные овес с орехами, и ненужные для похудения масла с сахаром. Внимательно читайте этикетки и избегайте таких продуктов.

 

Магазинные салатные заправки

Овощи — это всегда здорово. Клетчатка, антиоксиданты, минералы, энзимы — полный полезный букет в вашем салате. Тем не менее многим людям не нравится неяркий вкус овощей, поэтому и были придуманы салатные заправки. Однако большинство коммерческих салатных заправок содержат вредные для здоровья и фигуры ингредиенты: глюкозно-фруктозный сироп, соевое и пальмовое масло. Поэтому лучше приготовьте домашние салатные заправки, настаивая на травах и специях оливковое масло. 

 

Фруктовые соки

Казалось бы, разве может быть напиток полезнее, чем натуральный фруктовый сок? Однако диетологи упорно предостерегают нас от слишком частого употребления сока. Мы даже не говорим о магазинных фруктовых напитках, в которых сахара содержится примерно, как в коле. Даже когда речь идет о полностью натуральных 100% соках, не стоит забывать, что они полностью лишены клетчатки, замедляющей поступление сахара в кровь. Если вы стараетесь сбросить вес, лучше отдайте предпочтение смузи, неподслащенным травяным чаям или цельным фруктам.

 

Нектар агавы

Нектар агавы рекламируется магазинами здорового питания как натуральная альтернатива белому сахару и искусственным подсластителям. Производство этого сиропа не вызывает опасений — его действительно получают из полностью натурального сырья. Но вот его химический состав действительно сомнителен: в нем слишком много фруктозы. Для сравнения, обычный сахар содержит 50% фруктозы, а в нектаре агавы ее содержание достигает 70-90%! В такой концентрации фруктоза может нанести непоправимый вред метаболизму: спровоцировать резистентность к инсулину и стать причиной абдоминального ожирения. Лучше перейдите на другой натуральный подсластитель — траву стевию. 

 

Диетические напитки

Очень многие люди ошибочно полагают, что заменив сладкую газировку диетической, они делают большой шаг навстречу похудению. Да, на первый взгляд, калорий вы сэкономите прилично. Однако исследования не подтверждают, что такая подмена действительно приводит к фактической потере веса. Разгадка кроется в том, что искусственные подсластители, входящие в состав диетической газировки, могут стимулировать аппетит. В результате можно съесть гораздо больше калорий.

 

Обезжиренный йогурт

Стаканчик йогурта — идеальный вариант для легкого завтрака, перекуса или даже позднего ужина. Но если вы привыкли считать калории, не торопитесь покупать в супермаркете обезжиренную версию йогурта. Дело в том, что когда производители убирают из продукта жир, вместе с ним пропадает и приятный, маслянистый вкус. Для этого в обезжиренный йогурт и добавляют искусственные подсластители, глюкозно-фруктозный сироп и другие компоненты, негативно влияющие на обмен веществ. Поэтому постарайтесь выбирать йогурты, содержащие достаточное количество жиров. 

 

«Органические» сладкие снэки

Так легко поддаться соблазну купить себе «полезный органический» сладкий снэк — ведь он целиком состоит из биокомпонентов. Но изучите повнимательнее состав органических батончиков, шоколада и других таких снэков: скорее всего, вы без труда обнаружите в их составе сахар и другие переработанные компоненты. Конечно, органический сахар несколько полезней неорганического, но по большому счету сахар всегда остается сахаром — не стоит ждать от него стройности.

 

Цельнозерновой пшеничный хлеб

Такой хлеб часто рекламируют в качестве более полезной альтернативы изделиями из рафинированной пшеничной муки. Отчасти это так: в цельнозерновом хлебе действительно больше клетчатки, витаминов группы B и минералов. Однако главной проблемой большинства подобных продуктов является то, что на самом деле он изготовлен не из настоящих цельных зерен, а из пшеничной цельнозерновой муки тонкого помола. Она поднимает уровень сахара в крови аналогично с рафинированной пшеничной мукой, поэтому польза таких продуктов действительно сомнительна. 

 

Трейл-миксы

Такие смеси сухофруктов, орешков, зерен и других ингредиентов сегодня можно найти в большинстве магазинов здорового питания. Довольно очевидно, что это очень питательный снэк: сухофрукты содержат концентрированные сахара, а орешки богаты жирами. Поэтому трейл-миксы — это отличная подпитка, когда вы расходуете огромное количество энергии. Например, в походе или во время интенсивных тренировок. Тем не менее большинству людей такая мощная комбинация углеводов и жиров вовсе ни к чему, особенно если стоит цель похудеть.

По материалам

Продукты для похудения: полный список, таблица

12 мая 2015 31840

Не всегда для снижения веса есть желание сидеть на малокалорийных диетах и посещать врача соответствующей квалификации.

Вместо этого можно добавить к рациону некоторые продукты, которые будут помогать сбрасывать массу тела за счет содержания в них ингредиентов, снижающих аппетит или способствующих ускорению метаболизма.

Все внимание на орешки

Некоторые люди набирают лишний вес потому, что не способны справиться с чувством голода в перерывах между приемами пищи, что приводит к перееданию.

Для того чтобы этого избежать, можно использовать в качестве перекуса орехи, они позволят быстро насытиться.

Однако не стоит усердствовать, рекомендуется употреблять их в небольших количествах.

Арахис, например, способен утолить голод и ускорить обмен веществ, тогда как жирные кислоты, которые находятся в нем, будут снижать уровень холестерина.

В 100 граммах этих орехов содержится 560 калорий, это указывает на то, что в течение дня не рекомендуется съедать более 12 орешков, что эквивалентно 50 граммам, это обусловлено тем, что данный продукт достаточно сложно переваривается из-за содержания жиров.

При употреблении нескольких орешков вы насытите организм на 2 часа, при последующей полноценной трапезе удастся съесть меньше пищи, что станет способствовать уменьшению желудка и похудению.

Кедровые орехи тоже можно использовать в качестве средства для похудения, так как они подавляют аппетит, в них больше насыщенных белков по сравнению с любыми другими орехами.

Отличным решением станет их использование взамен завтрака.

Будет достаточно всего 50 граммов, однако есть при этом необходимо медленно и хорошо прожевывать.

Миндаль обладает высокой степенью жирности, но все равно используется для похудения, это можно объяснить тем, что большая часть жиров не проходит этапы расщепления и всасывания, выводясь из организма.

Этот продукт не только нормализует уровень холестерина, но и снижает аппетит.

В течение дня рекомендуется съедать около 30 граммов миндаля, что равно 23 орешкам.

Грецкие орехи калорийны, поэтому их количество в день не должно превышать двух штук.

Всю порцию предпочтительнее употребить утром с кашей.

Эти орехи подавляют тягу к сладкому, что станет способствовать уменьшению массы тела.

Масло грецкого ореха используется не только с целью похудеть, но и после достижения требуемого результата.

В первом случае масло необходимо пить натощак перед каждым приемом пищи за полчаса до трапезы.

Единичная доза должна быть равна одной чайной ложке, кроме того, можно заправлять маслом салаты.

А вот после того, как вы похудели достаточно, что в особенности касается борьбы с большим весом, можно применять масло в процессе сеансов массажа для предотвращения обвисания кожи.

20 наиболее эффективных продуктов для похудения

  1. Список продуктов для похудения возглавляют яблоки, которые богаты пектином, они способны заполнить желудок, вызвав ощущение сытости, тогда как калорийность в этом случае почти нулевая, в них есть необходимые организму витамины и минералы. Яблоки отлично очищают кишечник и содержат антиоксиданты. Если нет желания сидеть на длительной диете, то время от времени можно устраивать яблочные разгрузочные дни.
  2. Ананасы являются источником ферментов, а также витамина С, железо, калия и кальция. Ананас способствует похудению за счет активного усвоения белков. Важно и то, что этот плод содержит бромелин, который расщепляет белок на аминокислоты, способствуя сжиганию жировых запасов. Ананас рекомендуется употреблять перед едой, это поможет насытить организм.
  3. Апельсины станут витаминной добавкой к обеду, они способны высвободить жиры и стимулировать белковый обмен.
  4. Грейпфрут помогает снизить уровень инсулина, что подавляет аппетит. Если вы желаете избавиться от 2 кг за две недели, то можно съедать 1/2 этого фрукта с каждым приемом пищи.
  5. Инжир ускоряет метаболизм. Для того чтобы добиться притупления чувства голода, достаточно съесть 3 инжирины, калорий после этого прибудет немного.
  6. Малина станет провоцировать расщепление жиров. Ее польза заключается еще и в том, что она позволяет сохранить молодость кожи.
  7. Черника тоже довольно часто используется в качестве продукта для похудения, в составе ягоды содержатся антиоксиданты.
  8. Гречка эффективна при необходимости избавиться от лишнего веса, в ней много белка и ничтожное количество углеводов, это на длительное время позволяет получить ощущение сытости.
  9. Овсянка имеет в составе клетчатку, помогающую запустить процессы очищения в кишечнике. После ее приема вы почувствуете, что процесс пищеварения нормализовался.
  10. Мясо птицы, например, грудка индейки, лишенная кожи, содержит не столь внушительное количество жира по сравнению с говядиной, поэтому первый вариант стоит предпочесть второму.
  11. Рыба выступает в качестве поставщика важных жирных кислот в организм, ее употребление способствует сжиганию жиров.
  12. Нежирные молочные продукты помогают похудеть, их необходимо включить в ежедневный рацион, но в незначительном количестве.
  13. Зеленый чай имеет вещества, помогающие сжиганию жиров. Азиатские специалисты советуют выпивать в течение дня четыре чашки этого напитка.
  14. Имбирь помогает выводить шлаки, нормализует метаболизм.
  15. Острые приправы — это продукты, способствующие похудению и активному сжиганию жиров.
  16. Сухофрукты понижают чувство голода, именно поэтому их рекомендуется использовать между приемами пищи.
  17. Жимолость понижает уровень сахара, освобождает от жиров клетки.
  18. Капуста содержит необходимые для организма микроэлементы, кроме того, она малокалорийна, а морская капуста имеет в составе йод, помогающий естественной работоспособности щитовидной железы.
  19. Морковь препятствует жирам возникать и накапливаться.
  20. Грибы выводят холестерин, высвобождают печень от токсинов, препятствуют ожирению.

Следует заметить, что список может быть расширен или немного изменен, ведь действие тех или иных продуктов оказывается на организм каждого человека сугубо индивидуально:

Продукты для борьбы с животом

Ниже в виде таблицы представлен список продуктов для похудения живота.

Продукт Калорийность/ккал
Кефир нежирный 30
Простокваша 58
Ряженка 85
Творог нежирный 86
Гречневая ядрица 329
Ячка 322
Геркулес 355
Капуста цветная 29
Баклажаны 24
Горошек зеленый 72
Петрушка (зелень) 45

Правильное сочетание

Если есть желание снизить вес, рекомендуется отдавать предпочтение белку и овощам.

Подобное сочетание эффективно, так как в овощах много клетчатки, что является залогом верного функционирования пищеварительного тракта.

Кроме того, овощи способствуют стабилизации уровня сахара, и в их составе много витаминов А, С и Е.

В особенности важно есть зелень и другие полезные продукты для похудения, приведенные в таблице.

Белок заряжает организм энергией и запускает процесс пищеварения.

Его переваривание происходит медленно, что приводит к тому, что для поддержания энергии запускается переваривание накопленного жира.

Еще одно удачное сочетание – углеводы и овощи.

Углеводы содержатся в картофеле, рисе и овсе, эти продукты обеспечивают организм энергией, но их предпочтительнее употреблять не с белками, а с овощами, так как белки и углеводы вместе способствуют набору веса.

Помимо прочего, трата сил на переваривание подобной еды приводит к неприятному чувству сонливости.

Если сочетать углеводы и овощи из таблицы продуктов для похудения, то тело станет превращать пищу в энергию.

Продукты против похудения

Не стоит включать в рацион полуфабрикаты и искусственные йогурты, не рекомендуется при этом употреблять творожки, которые имеют наполнители, даже если у них нулевой процент жира.

Кукурузная фруктоза, которая добавляется к некоторым продуктам в качестве заменителя сахара, станет способствовать отложению жира, в особенности это будет касаться области живота.

Недопустимо есть на диете заменители сахара, так как они замедляют метаболизм и активируют потребность в сахаре, именно поэтому стоит отказаться от диетических сладких напитков.

Жиросжигающая диета: голодать не придется. Это как раз то, что нужно перед летним сезоном. Позаботьтесь о своей фигуре сейчас! 

В этой статье диетологи делятся рецептами и некоторыми тонкостями приготовления простейшего салата «Щетка».

Если вы любите коктейли, то данный вид похудения идеален для вас. Здесь вы найдете много рецептов диетических и протеиновых коктейлей.

Мука тоже малополезна, что касается и того случая, когда ее употребление происходит в малых количествах.

Она тоже станет причиной замедления обмена веществ, в итоге энергия будет накапливаться в качестве лишних сантиметров.

Для того чтобы быть в хорошей форме не только во время диеты, но и в течение некоторого времени после, стоит соблюдать режим питания, это станет залогом успеха, и, конечно же, почаще включать в рацион список диетических продуктов для похудения.

Подошло время отправиться в магазин за покупками, где мы сможем приобрести диетические продукты, но для начала давайте заглянем на прилавки магазинов в нашем следующем видео:

Оценить статью:

16

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Диетические продукты список для похудения

Приветствуем Вас, наш любознательный читатель! Сегодня практически все ведут нещадную борьбу с избыточными килограммами, не только портящими фигуру, но и отрицательно влияющими на общее состояние здоровья. Для этого некоторые проводят долгие часы в спортзалах, стараясь изнурительными тренировками справиться с лишним весом. Другие отдают предпочтение всевозможным диетам, употребляя только диетические продукты Список для похудения нескончаемо долог, и в этой статье мы рассмотрим самые доступные и хорошо знакомые каждому составляющие низкокалорийного питания.

Абрикосы для похудения

Известно, что эти необычайно вкусные солнечные дары природы являются огромным вместилищем бета-каротина, благотворно влияющего на зрение, борясь со свободными радикалами. Абрикосы, особенно сушеные, значительно улучшают пищеварительный процесс и способствуют скорейшему выведению из организма разнообразных вредных веществ и шлаков. Кроме того в 17 калориях, содержащихся в этих ароматных фруктах, присутствует немало витамина А. Такой десерт станет отличной альтернативой высококалорийным пирожным и тортам для любителей сладостей.

Следует отметить, что диета вовсе не означает полного отказа от наслаждения сладкими деликатесами. Замените их абрикосами и получайте удовольствие от похудания.

Яйца для похудения

Несмотря на негативное отношение некоторых диетологов к этому продукту питания, нельзя не оценить несомненную пользу яиц для человеческого организма. Содержащиеся в них питательные вещества, делают их присутствие в диетическом меню практически незаменимым. Разумеется, жареная на сале аппетитная глазунья с беконом, не будет способствовать избавлению от лишних килограммов, однако, вареные яйца, с их антиоксидантами и холином, помогут похудеть.

Лосось для похудения

Давно известно, что рыбная диета чрезвычайно полезна. Омега-3 жирные кислоты и огромное количество витамина D, содержащиеся в лососе, значительно улучшают сердечную деятельность, предотвращая различные заболевания сердца. К тому же, помимо похудания, употребление в пищу этой красной рыбы продлевает молодость вашей кожи, придавая ей особую эластичность.

Лук для похудения

Несомненно, это уникальное растение является едва ли не самым ценным из диетических продуктов, хотя его специфический неприятный запах отталкивает некоторых гурманов. Тем не менее, нельзя отрицать его исключительную пользу, например, в качестве профилактического средства от всевозможных вирусов и простудных заболеваний. Кроме того, лук содержит один из мощнейших природных антиоксидантов под названием флавонид и большое количество кверцетина. Разумеется, никто не заставляет вас употреблять это слезоточивое растение в сыром виде, однако, его присутствие во многих блюдах придает оригинальность их вкусовым характеристикам.

Чечевица для похудения

Все признанные специалисты считают это бобовое неотъемлемой частью любой диеты. Это поистине настоящая кладезь изофлавонидов и клетчатки, столь необходимых для поддержания нормального функционирования сердечной системы. Незаменимой при диетическом питании чечевица считается благодаря отсутствию в ее составе жиров и наличию огромного количества железа вкупе с легко усваиваемыми белками, в которых особо нуждается организм при похудении.

Крабовое мясо для похудения

Морепродукты в любом случае очень полезны, а в особенности блюда из крабов. Они отлично справляются с поддержанием иммунной системы благодаря присутствию в составе цинка с витамином В12. Кроме того, в 100 г этого вкуснейшего деликатеса содержится только 97 калорий, что вместе с одним граммом жира, несомненно, поможет скорейшему достижению идеального веса.

Греческий йогурт для похудения

Необходимое количество кальция очень важно для человека, а особенно это касается организма, несколько ослабленного диетой. Лучшим источником его получения, бесспорно, является греческий йогурт. Восхитительный вкус этого десерта дополняется значительной пользой для иммунной системы благодаря повышенному содержанию белка и множеству полезных бактерий.

Говядина для похудения

Несмотря на некоторое предубеждение против мясных продуктов в диетическом меню, следует все-таки признать пользу постного говяжьего мяса, насыщенного белками и железом, столь необходимыми организму для похудения. Не стоит его употреблять слишком часто, однако иногда можно побаловать себя парной телятиной.

Фасоль для похудения

Диетологи давно обратили внимание на слабительный эффект этой культуры семейства бобовых, что, несомненно, способствует уходу лишних килограммов. К тому же, фолиевая кислота, в большом количестве содержащаяся в фасоли, препятствует возникновению сердечных заболеваний.

Тыква для похудения

Это универсальный продукт, дающий огромный простор для фантазий по приготовлению вкуснейших блюд. Это может быть и знакомая с детства бабушкина тыквенная каша, и запеченные в духовке с сахаром кусочки тыквы, являющиеся отличной альтернативой магазинному мармеладу.

Соевые продукты для похудения

Являются огромным вместилищем полиненасыщенных жиров, клетчатки и витаминов, жизненно необходимых для нормального функционирования всего человеческого организма. Отмечена их несомненная польза для сердечно-сосудистой системы. Соя отлично заменяет мясо, и при достаточно умелом приготовлении разница практически не ощущается.

Овсянка в борьбе с лишними килограммами

Поверьте, английские лорды неспроста начинали свое утро с этого, весьма невзрачного на вид блюда. Овсяная каша очень полезна для желудка, а незначительное количество калорий делает ее незаменимой для людей, старающихся похудеть.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Современные средства транспорта практически не ограничивают возможности доставки даже самых экзотических продуктов из любого уголка планеты. Поэтому состав вашего диетического меню ограничивается только размером кошелька. Однако, если вы действительно мечтаете похудеть, воспользуйтесь методом Майи Плисецкой, диета которой выражалась двумя словами «не жрать», и ваш вес быстро достигнет идеального состояния.

Диетические продукты питания для похудения

Очень важно употреблять диетические продукты питания для похудения, в которых содержится мало калорий. Чтобы облегчить поиск, предлагаем список диетических продуктов для похудения.

Диетические продукты:

  1. Абрикосы. Многие и не знают о том, что этот сладкий фрукт является диетическим и низкокалорийным. В одном плоде находится всего лишь 17 калорий. К тому же в состав абрикоса входит бета-каратин, который необходим для хорошего зрения, а также витамин А. Вы можете кушать не только свежие, но и сушеные плоды.
  2. Яблоки. Разрешены практически во всех диетах, так как в 100 г находится всего на всего 45 калорий. В составе плода есть огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому яблоки вполне заслуженно входят в рейтинг самых полезных продуктов для похудения.
  3. Куриные яйца. Они непременно должны быть в вашем рационе питания, так как в них есть масса полезных веществ.
  4. Спаржа. Всего лишь в 4 шт. находится 53 калории. Готовить ее лучше всего на пару. Спаржа прекрасно сочетается с другими продуктами и может быть как основным гарниром, так и составной частью салата. В ней много витаминов, а также очень полезная и необходимая для организма фолиевая кислота. Такие диетические продукты для похудения просто необходимы человеческому организму.
  5. Лосось. Рыбу необходимо кушать обязательно, а лосось это еще кладезь микроэлементов. В его состав входит витамин Д и омега-3-жирные кислоты, которые положительно влияют на кожу и сердце.
  6. Фасоль. Это прекрасный представитель полезных углеводов. Этот вид бобовых является прекрасным антибактериальным и антивирусным средством. Что интересно, полезные вещества сохраняются в любом виде этого продукта, например, сушеном или же консервированном.
  7. Авокадо. В нем находится много полезных жиров и питательных веществ. Хоть в нем и много калорий, авокадо полностью компенсирует это содержанием фолиевой кислоты, клетчатки и витаминов.

 

Реклама диетических продуктов для похудения: правда и вымыслы

Часто, идя на поводу телевизионной рекламы, мы себя обманываем тем, что питаемся обезжиренными йогуртами, легкими майонезами и другими очень полезными, по уверениям рекламы, продуктами. Ведь так хочется в одночасье стать стройной и красивой!. И мы начинаем пить лишь нежирное молоко, завтракать только творогом, съедаем половину порции на обед, а ужин и вовсе пропускаем.

Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Не замечая того, мы просто обманываем себя, покупаясь на рекламные слоганы, в надежде, что обман окажется правдой.

Прежде чем садиться на очередную диету, основанную на молоке или белках, необходимо в первую очередь объяснить себе, что риск набора лишнего веса намного больше, нежели вероятность избавления организма от лишних килограммов. И проблема заключается в тех продуктах, которые, считаясь диетическими, к сожалению такими не являются.

  1. Йогурт, молоко и молочные продукты. Для начала следует разобраться в том, что не все йогурты могут быть полезны организму, даже если об этом нам говорят знаменитые артисты с телевизионных экранов. Да, неоспоримо, что йогурт не является лишним продуктом в рационе, но не для тех, кто пытается похудеть. Простые йогурты чрезвычайно калорийны, они созданы для утоления чувства голода, но не для похудения. По этой причине диетологи рекомендуют вчитываться в состав продукта и внимательно читать информацию о калорийности йогурта, так как на 250 граммов продукта может приходиться столько же калорий. Этот принцип должен действовать для всех молочных продуктов. Не следует по привычке пить домашнее коровье молоко и заедать его домашним же сыром.
  2. Апельсиновый сок. Практически все диеты рекомендуют выпивать свежевыжатый сок апельсина на голодный желудок, мотивируя тем, что это принесет много пользы организму. Конечно, витамин C в соке присутствует, однако, на стакан апельсинового сока приходится около 120 ккал. Если выпить стакан сока, то уровень сахара в крови моментально повысится и через короткое время резко снизится. Это приводит к чувству жажды, которую хочется утолить еще одним стаканом свежего сока. А это дополнительные калории, которые нам не нужны. Поэтому лучше съесть фрукт, в котором не только меньше калорий, но и больше клетчатки.
  3. Газированные напитки с пометкой «light». Реклама гласит, что в таких напитках нет никаких калорий, почему же не купить такую вкуснятину. Однако, даже если в этих напитках нет калорий (что тоже еще далеко не факт), то есть фосфор, который не позволяет кальцию усваиваться. А как недавно доказали ученые – это полезный минерал способен закрепить полученные результаты в ходе операции по снижению собственного веса. Поэтому, если хочется похудеть, то организму необходимо поставлять кальций, а не фосфор.
  4. Хлеб. Мы знаем, что для снижения массы тела в первую очередь необходимо отказаться от хлеба и прочих мучных изделий. Однако в данном случае получается палка о двух концах. Вреден белый хлеб, булочки и батоны. Но черный хлеб не является источником большого количества калорий, и при этом полезен для организма. В нем содержится много клетчатки, углеводов, которые необходимы в качестве энергии, и он способствует нормализации пищеварительных процессов. Особенно если в составе есть отруби.

В итоге получается, что существует множество ловушек, в которые мы попадаем из-за незнания свойств продуктов, которые реклама подает нам как исключительно полезные и диетические. И при этом отказываемся от тех продуктов, которые кажутся вредными и калорийными, но на самом деле благотворно воздействуют на организм.

Лучшие продукты для здорового похудения — Diet Doctor

Доказательная база

Автор: , медицинское заключение от

Ключевые блюда на вынос

Что есть и пить
Ешьте мясо, птицу, морепродукты, некрахмалистые овощи, бобовые, простой греческий йогурт и творог. Пейте воду, кофе, чай или бульон. Узнать больше
Чего следует избегать
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров (пончики, мороженое, чипсы), сахаросодержащих напитков, фруктовых соков, сахара, рафинированных углеводов и пива.Узнать больше
Чем наслаждаться в небольших количествах
Ешьте меньше фруктов, орехов, добавленных жиров, подземных овощей, цельного зерна и сыра. Узнать больше

Вы хотите похудеть здоровым способом, который обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и позволит вам есть продукты, которые вам действительно нравятся? Хорошие новости: разумный выбор продуктов может помочь вам в приятном и успешном путешествии по снижению веса.

Ключевым моментом является выбор продуктов, которые минимизируют калории, при этом обеспечивая максимальную питательную ценность и чувство сытости — чувство комфортного сытости и удовлетворения.К счастью, под это описание подходит множество вкусных и питательных продуктов, которые можно включить в большинство диет.

Наша цель — предоставить вам варианты, в которых приоритет отдается достаточному количеству белка, питательных веществ и сытости — независимо от того, какой диетический подход вы выберете.

В этом руководстве мы расскажем о продуктах, которые следует есть чаще всего, о продуктах, которые можно есть в меньших количествах в зависимости от ваших предпочтений и целей в отношении здоровья, и о продуктах, которых следует избегать для здорового похудения.

Двигаясь вверх и вправо, вы выбираете продукты, которые лучше подходят для здорового похудения.Верхние правые четыре квадрата содержат одни из самых лучших продуктов. Худшие продукты для похудения находятся в левом нижнем углу.

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?

Ниже вы найдете списки продуктов, которые находятся в зеленой зоне как по процентному содержанию белка, так и по энергетической плотности:

Мясо и птица
  • курица и индейка (с кожей или без нее)
  • говядина: нежирный говяжий фарш и стейки
  • свинина: постный фарш из свинины и вырезки, отбивные и жаркое
  • баранина: вырезка, ножка и рулька
  • бизон, буйвол, оленина и телятина
  • печень: говядина, курица, баранина, телятина

Узнать больше

Обработанное мясо
  • Канадский бекон
  • солонина
  • нежирные мясные деликатесы (курица, индейка, ростбиф и ветчина)
  • пастрами
  • прошутто
  • колбаса из курицы и индейки

Узнать больше

Морепродукты
  • белая рыба, такая как камбала, морской язык, палтус и светлый тунец
  • жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец
  • моллюски, мидии и устрицы
  • краб и омар
  • осьминог и кальмар
  • морские гребешки и креветки

Узнать больше

Некрахмалистые овощи
  • спаржа
  • овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста и листовая капуста
  • стручковая фасоль
  • листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста и салат
  • грибы
  • зеленый горошек и снежный горошек

Узнать больше

Фасоль, горох, чечевица и соя
  • черная фасоль
  • чечевица
  • фасоль люпини
  • соя: тофу, эдамаме, консервированные черные соевые бобы, натто и темпе
  • лущеный горошек и зеленый горошек
  • протеиновые порошки растительного происхождения

Узнать больше

Молочные продукты
  • простой обезжиренный (0%), нежирный (2%) или полножирный (4%) греческий йогурт
  • творог простой обезжиренный (0%), нежирный (2%) или полножирный (4%) творог
  • сыр с пониженным содержанием жира
  • порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок (изолят или концентрат)

Узнать больше

Продукты для здорового похудения, определенные

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше энергии (калорий), чем требуется вашему телу для поддержания его текущего веса, что часто связано с повышением уровня гормонов, связанных с пищей, и скоростью метаболизма в покое.Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая ваш размер, возраст, состав тела и то, что вы едите.

Чтобы похудеть здоровым способом, вы должны создать дефицит калорий, одновременно удовлетворяя свои потребности в основных питательных веществах, таких как белок, витамины и минералы. И чтобы ваше путешествие по снижению веса было устойчивым, вы не можете голодать или чувствовать себя обделенным.

Во-первых, важно избегать ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, которые полезны и могут привести к перееданию.Но как только вы исключили эти продукты, что вам следует есть, чтобы получить наилучшие результаты?

Многие диеты, в том числе низкоуглеводные и другие, предусматривают здоровую пищу для похудения. Эти продукты имеют несколько общих черт, которые могут помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, поэтому вы, естественно, потребляете меньше калорий:

  • Высокий процент калорий из белка: Белок содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания и поддержания мышц, а также для других важных функций.Здоровые продукты для похудения получают высокий процент калорий из белка. Процентное содержание белка в еде говорит вам, сколько калорий поступает из белка, а не из жиров и углеводов. Почему важно отдавать предпочтение белку для здорового похудения? Употребление большего количества белка может увеличить чувство сытости, поэтому в конечном итоге вы естественным образом едите меньше. Это также может немного повысить ваш метаболизм и улучшить состав тела. С другой стороны, если вы потребляете слишком мало белка из-за большого количества жиров, углеводов или того и другого, вы можете переедать, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.Богатые белком продукты могут обеспечить длительное чувство сытости из-за гормональных изменений, происходящих после еды. Когда ваше тело расщепляет белок из пищи на аминокислоты (строительные блоки белка), ваш пищеварительный тракт выделяет гормоны, которые могут дать вам чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов. Кроме того, многие необходимые витамины и минералы естественным образом содержатся в белковых продуктах. По этой причине продуктов, которые получают много калорий из белка, как правило, имеют высокую плотность питательных веществ. Это означает, что они обеспечивают большое количество питательных веществ на калорию, что делает их идеальными для здорового и устойчивого снижения веса.
  • Низкая энергетическая плотность: «Энергетическая плотность» относится к калориям (или энергии) в определенном весе пищи. Обычно его выражают количеством калорий на грамм пищи (калории/грамм). Чем меньше число, тем меньше калорий содержит данное количество пищи. Продукты с большим количеством воды или клетчатки имеют более низкую плотность энергии, тогда как продукты с высоким содержанием жира имеют более высокую плотность энергии.Это связано с тем, что жир обеспечивает 9 калорий на грамм, белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм, вода обеспечивает ноль калорий на грамм, а клетчатка, по оценкам, обеспечивает менее 1 калории на грамм. В исследованиях, когда людям разрешалось есть до сытости — столько, сколько им нужно, чтобы чувствовать себя сытыми — они обычно естественным образом потребляли гораздо меньше калорий, когда ели продукты с низкой плотностью энергии по сравнению с продуктами с высокой плотностью энергии. С другой стороны, употребление 90 169 только 90 170 продуктов с очень низкой энергетической плотностью может оставить вас чрезмерно голодным из-за того, что вы не получите 90 169 достаточного количества 90 170 калорий.Для устойчивой здоровой потери веса вам нужно есть питательные продукты с большим количеством калорий, чтобы удовлетворить ваши минимальные потребности в энергии.
  • Высокое содержание клетчатки (растительные продукты): Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, содержащаяся в растениях. Поскольку он объемный, он может растянуть желудок и помочь вам почувствовать себя сытым. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества клетчатки может помочь вам есть меньше и поглощать немного меньше калорий из смешанных блюд. В то время как белок может привести к насыщению, которое длится несколько часов, клетчатка может обеспечить краткосрочное чувство сытости, растягивая желудок, не вызывая гормонов, которые способствуют длительному сытости.И в отличие от белка, клетчатка не считается важным питательным веществом. Таким образом, хотя клетчатка может играть роль в здоровой потере веса, выбор продуктов с высоким процентным содержанием белка и низкой плотностью энергии, вероятно, более важен.

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

Здоровые продукты для похудения могут быть частью любой диеты

К счастью, многие из лучших продуктов для похудения подходят для всех стилей питания.Вот несколько примеров подходов к снижению веса, которые соответствуют некоторым или всем вышеперечисленным критериям и имеют убедительные научные доказательства в их поддержку:

  • Кето и низкоуглеводная диета: В Diet Doctor мы определяем кето-диету как диету, которая обеспечивает менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки), а низкоуглеводную диету — как диету, которая обеспечивает менее 100 граммов чистых углеводов. в день. Было показано, что кето-диета и низкоуглеводная диета помогают людям похудеть и улучшить показатели здоровья.
  • Высокое содержание белка: Мы определяем высокобелковую диету как такую, которая обеспечивает не менее 25% калорий из белка. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть эффективной стратегией для потери жира и сохранения мышечной массы.
  • Интервальное голодание: Интервальное голодание предполагает длительные периоды без еды. В отличие от других диет для похудения, прерывистое голодание основано на , когда вы едите, а не на том, что вы едите.За прерывистым голоданием для похудения есть солидная научная поддержка. Интервальное голодание хорошо сочетается с любой диетой, которая гарантирует, что вы получите достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ в те периоды, когда вы едите.
  • Средиземноморье: Традиционная средиземноморская диета включает большое количество овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы, бобовых, орехов и оливкового масла с умеренным количеством мяса, яиц, молочных продуктов и алкоголя. Согласно некоторым исследованиям, после средиземноморской диеты диета может привести к потере веса.И вполне возможно, что вы добьетесь еще лучших результатов, соблюдая средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов.
  • Растительная (веганская или вегетарианская): Как следует из названия, растительная диета состоит в основном из растений: бобовых, злаков, орехов, семян, овощей и фруктов. Веганские диеты исключают любые продукты животного происхождения, в то время как вегетарианские диеты включают яйца и/или молочные продукты, но не мясо, птицу или морепродукты. Исследования вегетарианских и веганских диет показывают, что они могут помочь некоторым людям похудеть.Кроме того, вы можете получить дополнительные преимущества для здоровья и потери веса, следуя низкоуглеводному вегетарианскому или веганскому способу питания.

Больше руководств по здоровому похудению

Больше руководств по здоровому похудению

Лучшие продукты и напитки для здорового похудения

Чтобы похудеть здоровым способом, ешьте продукты, которые обеспечивают наибольшую питательную ценность и насыщение при наименьшем количестве калорий.

Кроме того, выбирайте продукты, которые вам нравятся, которые легко найти и приготовить и которые подходят для вашей диеты.Все эти вещи важны для долгосрочного удовлетворения, устойчивости и успеха.

Процент белка 51-100% 31 до 50% 21 до 30% от 10 до 20% Менее 10%
Плотность энергии 0.От 1 до 1,0 калорий/грамм От 1,1 до 2,3 калорий/грамм От 2,4 до 3,5 калорий/грамм От 3,6 до 5,0 калорий/грамм Более 5,0 калорий/грамм

Для здорового похудения выбирайте в основном продукты с процентным содержанием белка и диапазонами плотности энергии, указанными в зеленых столбцах.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших продуктах питания и напитках для здорового похудения.

Мясо и птица

Вы любите есть стейк, курицу, свинину или баранину? Тогда вы будете рады услышать, что эти продукты, богатые белком и другими необходимыми питательными веществами, отлично подходят для похудения.

В нескольких исследованиях было обнаружено, что употребление большего количества мяса или птицы способствует снижению веса.

Чтобы получить наилучшие результаты, в большинстве случаев используйте более постные куски. Они содержат больше белка, витаминов и минералов при меньшем количестве калорий, чем более жирное мясо.

Например, более жирные свиные ребрышки содержат всего 23 % белка, а более постная свиная вырезка — 71 %. Это означает, что вы получите в два раза больше калорий на порцию ребрышек по сравнению с такой же порцией вырезки.

Таким образом, несмотря на то, что употребление свиных ребрышек, безусловно, может вызвать у вас чувство сытости, вы в конечном итоге съедите гораздо больше калорий, чтобы получить это чувство удовлетворения, чем если бы вы выбрали более постный кусок мяса. Помните, что ваша цель для здорового похудения — максимальное насыщение на каждую калорию.

Во что бы то ни стало, время от времени наслаждайтесь ребрышками, стейком рибай и первоклассными ребрышками. Но в большинстве случаев старайтесь выбирать мясо из списка ниже. Это мясо находится в зеленой зоне как по процентному содержанию белка, так и по энергетической плотности:

  • Грудка цыпленка или индейки, бедро, голень и крылышки (с кожей или без нее)
  • Фарш из курицы и индейки
  • Куриная и говяжья печень
  • Нежирные стейки, такие как окорок, вырезка и филе-миньон
  • Нежирный говяжий или свиной фарш
  • Свиная вырезка, отбивные и жаркое
  • Баранья вырезка, ножка и рулька
  • Бизон, буйвол и другая дичь (все отрубы)
  • Телятина (все отрубы)

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Грудка индейки без кожи 85%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Грудка индейки без кожи 1.4

Как насчет переработанного мяса, такого как бекон, колбаса и салями? Правда в том, что в большинстве обработанных мясных продуктов слишком мало белка и других питательных веществ, чтобы попасть в этот список. Вот несколько восхитительных вариантов зеленой зоны (благоприятных для похудения), которые можно использовать вместо этого: 

  • Канадский бекон
  • Нежирные мясные деликатесы (курица, индейка, ростбиф и ветчина)
  • Пастрами
  • Прошутто, курица, колбаса из индейки или бекон из индейки
  • Солонина

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время.С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

Морепродукты

Рыба и моллюски богаты белком и несколькими важными минералами, включая йод. Они также ценятся за их восхитительные ароматы, которые варьируются от нежного до крепкого.

Включение морепродуктов в ваш рацион может стать выигрышной стратегией по снижению веса. Это потому, что морепродукты содержат много белка с небольшим количеством жира и углеводов, независимо от того, какой тип вы выберете.

Несмотря на то, что большинство моллюсков и белой рыбы имеют чрезвычайно высокое процентное содержание белка и низкую плотность энергии, жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, также имеет солидную ценность.

Например, даже выращенный на ферме атлантический лосось (тип лосося с самым высоким содержанием жира) по-прежнему является хорошим выбором, так как содержит 43% белка и около 200 калорий на 100-граммовую порцию. Кроме того, лосось и другая жирная рыба содержат большое количество незаменимых жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья.

Выбирайте рыбу и моллюсков, исходя из того, какие виды вам нравятся, какие есть в вашем регионе и на ваш бюджет. (Рыбные консервы — отличный недорогой вариант). Просто держитесь подальше от морепродуктов, приготовленных в кляре или в панировке и обжаренных во фритюре. Кроме того, избегайте или ограничьте потребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как большеглазый тунец, королевская макрель, рыба-меч и акула.

Вот наш список лучших морепродуктов для здорового похудения — все они находятся в зеленой зоне по процентному содержанию белка и плотности энергии:

  • Белая рыба, в том числе камбала, морской язык, палтус, окунь, тиляпия, треска, окунь, форель и светлый тунец
  • Жирная рыба, включая анчоусы, лосось, сардины, сельдь и тунец
  • моллюски
  • крабы
  • омары
  • мидии
  • осьминоги
  • устрицы
  • морские гребешки
  • креветки
  • кальмары

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Некрахмалистые овощи

Некрахмалистые овощи считаются отличным средством для похудения, и на то есть веские причины.Во-первых, овощи наименее калорийны из всех продуктов, а это значит, что вы можете есть их в больших количествах, получая при этом очень мало калорий.

Хотя некрахмалистые овощи не содержат столько белка на порцию, как другие основные продукты для похудения, они содержат много белка и питательных веществ на калорию. Однако в них также мало по крайней мере одной из незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

Наконец, некрахмалистые овощи идеально подходят для всех диет, включая кето, средиземноморскую и веганскую.

Выберите свои любимые продукты из этого обширного списка овощей с низким содержанием углеводов:
  • спаржа
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • цветная капуста
  • стручковая фасоль
  • листовая зелень (включая шпинат)
  • кабачки
Лучшие некрахмалистые овощи для похудения
  • руккола
  • спаржа
  • бок чой
  • брокколи
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • морковь
  • цветная капуста
  • сельдерей
  • корень сельдерея
  • карта
  • воротники
  • огурец
  • баклажан
  • эндивий
  • фенхель
  • стручковая фасоль
  • сердце пальмы
  • Хикама
  • капуста
  • кольраби
  • лук-порей
  • салат всех сортов
  • грибы
  • зелень горчицы
  • бамия
  • лук
  • перец
  • тыква
  • редис
  • рапини (рааб брокколи)
  • ревень
  • брюква
  • снежный горошек и горох
  • шпинат
  • ростки
  • летняя тыква
  • помидоры
  • помидор
  • зелень репы
  • кабачки

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем планирование за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.

Фасоль, горох, чечевица и соя

Бобовые — фасоль, горох, чечевица и соя — являются хорошим источником белка, витаминов, минералов и клетчатки.

Исследования показали, что увеличение потребления бобовых помогает людям сбросить вес.

Почему бобовые считаются здоровой пищей для похудения? Многие из них обеспечивают много сытости на калорию из-за высокого содержания белка и клетчатки.Они также хорошо оцениваются по шкале плотности энергии.

Фасоль, горох и соя нравятся многим людям, и они являются основным источником растительного белка в веганских и вегетарианских диетах. Однако, за исключением сои, бобовые содержат мало одной или нескольких незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм.

Поскольку в них больше чистых углеводов, чем в большинстве продуктов для здорового похудения, фасоль, горох и чечевица не подходят для строгой кето-диеты, если только они не употребляются в очень малых количествах.

Мы рекомендуем есть продукты с минимальной обработкой независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Однако, если вы вегетарианец или веган, который хочет свести к минимуму углеводы и максимизировать чувство сытости, подумайте о том, чтобы время от времени добавлять растительные протеиновые порошки, такие как гороховый протеин.

Лучшие бобы для похудения, горох, чечевица и соя имеют процентное содержание белка и плотность энергии в зеленой зоне:

  • Lupini Beans
  • черные бобы
  • чечевицы
  • Split Peas и Green Peas
  • TOFU (Extra Firm)
  • Tempeh
  • NATTō
  • EDAMAME BEAL
  • Консервированные консервы Bear Soybeans
  • Заводной белковый порошок из гороха , конопли, семян тыквы и семян подсолнечника

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Нут или фасоль нут24%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Экстратвердый тофу, фасоль люпини, чечевица 1.0

Яйца

Ищете питательную, недорогую и универсальную пищу, которая поможет вам похудеть? Вы не ошибетесь с яйцами. Употребление белковых яиц может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. В некоторых исследованиях было обнаружено, что употребление яиц на завтрак помогает людям потреблять меньше калорий в течение дня.

Что лучше для здорового похудения есть яичные белки или цельные яйца? Ответ не так однозначен, как может показаться.

Яичные белки содержат больше белка и содержат меньше калорий, чем цельные яйца.С другой стороны, цельные яйца, несомненно, вкуснее и содержат больше витаминов и минералов, чем яичные белки. Таким образом, употребление цельных яиц или комбинации цельных яиц и яичных белков может быть лучшим способом максимизировать чувство сытости, питательности и удовольствия от диеты.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Молочные продукты

Молочные продукты имеют прекрасный вкус и содержат белок, кальций, магний и другие важные питательные вещества.В некоторых исследованиях было обнаружено, что употребление большего количества молочных продуктов способствует снижению веса.

Из ферментированных молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, удалена большая часть лактозы (молочного сахара). Поэтому по сравнению с молоком они содержат меньше углеводов и получают больше калорий из белка.

Следует ли вам выбирать обезжиренные, нежирные или полножирные молочные продукты, чтобы похудеть? Ответ будет зависеть от типа вашей диеты и ваших предпочтений в еде.

Молочные продукты с низким содержанием жира содержат больше белка на калорию и менее калорийны, чем цельные молочные продукты.Поэтому, когда дело доходит до максимального насыщения на калорию, побеждают обезжиренные молочные продукты.

По этой причине выбор продуктов с низким содержанием жиров лучше всего подходит для большинства диет для похудения. Просто обязательно читайте этикетки и избегайте обезжиренного йогурта с добавлением сахара и крахмала.

Тем не менее, люди, которые придерживаются кето- или низкоуглеводной диеты, могут предпочесть употреблять жирные молочные белковые продукты и сократить количество добавленных молочных жиров, таких как масло и сливки, чтобы похудеть.

Добавки и коктейли из сывороточного протеина относятся к категории «молочных продуктов».Хотя сыворотка содержит больше белка на калорию, чем молочные продукты, она более обработана.

Наш совет? В большинстве случаев отдавайте предпочтение молочным продуктам, а не добавкам сывороточного белка, независимо от того, какую диету вы придерживаетесь.

Вот лучшие варианты молочных продуктов зеленой зоны для здорового похудения:

  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (0 % жирности)
  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (2 % жирности)
  • обезжиренный греческий йогурт без добавок (5 % жирности)
  • обезжиренный творог без добавок (0 % жирности)
  • простой нежирный творог (2% жирности)
  • простой жирный творог (4% жирности)
  • обезжиренный сыр
  • порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок (изолят или концентрат)

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Обычный обезжиренный греческий йогурт 77%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Обычный обезжиренный греческий йогурт 0.6 Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова твоя цель?

Вода и другие некалорийные напитки

Лучшие напитки для похудения содержат ноль (или почти ноль) калорий.

1. Вода
Чаще всего тянитесь к воде. Он не содержит калорий, широко доступен и прекрасно утоляет жажду. Кроме того, некоторые исследования показывают, что питьевая вода может быть полезна для похудения. Добавьте щепотку лимона или лайма, если хотите.

2. Кофе и чай
Чтобы получить почти бескалорийный напиток, который придает вкус и заряд энергии, пейте кофе или чай. Согласно исследованиям, эти напитки с кофеином могут помочь вам сжечь немного больше калорий. Они также могут уменьшить ваш аппетит, хотя необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.

Большинство людей могут пить одну или две чашки в день без каких-либо проблем. Выбирайте кофе без кофеина или травяной чай, если кофеин заставляет вас нервничать или мешает спать.Если вам трудно пить черный кофе или чай, добавьте небольшое количество молока, сливок или низкоуглеводного подсластителя.

3. Бульон
Употребление бульона или бульона может помочь вам избежать обезвоживания и получить немного белка. Выбирайте говяжий, куриный, овощной или костный бульон. Бульон содержит от 10 до 35 калорий и от 1 до 9 граммов белка, в зависимости от того, как он приготовлен.


Продукты, которые можно потреблять в небольших количествах для снижения веса

Продукты из этого раздела могут быть частью здорового подхода к снижению веса.Сколько из каждой категории включить — если вообще нужно — будет зависеть от типа диеты, которую вы едите, а также от ваших предпочтений и целей.

Фрукты

Во фруктах мало белка, но много воды и клетчатки. Таким образом, вы можете съесть большое количество фруктов на относительно небольшое количество калорий. Даже жирные фрукты, такие как авокадо и оливки, часто сгруппированные с овощами, потому что они не сладкие, имеют довольно низкую плотность калорий из-за содержания в них клетчатки и воды.

Большинство сладких фруктов, кроме ягод, содержат большое количество углеводов.Употребление нескольких фруктов в день допустимо, если вы придерживаетесь высокобелковой, средиземноморской, растительной или либеральной низкоуглеводной диеты. Но старайтесь потреблять не более одной-двух порций фруктов с низким содержанием углеводов в день на кето- или очень низкоуглеводной диете. Это примерно одна чашка ягод, 20 крупных оливок, половина среднего авокадо или 3 столовые ложки тертого несладкого кокоса.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Ежевика, малина,
клубника, дыня 0.3
Гайки
Орехи

снабжают ваш организм белком и питательными веществами, но они не обеспечивают достаточного количества сытости на калорию. Почему? Их высокое содержание жира увеличивает количество калорий, что снижает процентное содержание белка. Орехи также обладают чрезвычайно высокой плотностью энергии. Таким образом, вы, скорее всего, съедите несколько сотен калорий, прежде чем почувствуете себя сытым. Кроме того, может быть трудно перестать есть орехи, как только вы начнете.

Для здоровой и эффективной потери веса ограничьте потребление орехов до небольшой горсти в день.И чтобы не переборщить, ешьте их из маленькой миски, а не из контейнера.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Крахмалистые овощи

Картофель, сладкий картофель, лук, свекла и другие крахмалистые овощи содержат больше углеводов и меньше белка, чем некрахмалистые овощи. Действительно, менее 20% калорий в крахмалистых овощах поступает из белка.Однако их калорийность низкая, а некоторые виды содержат много клетчатки.

Ешьте крахмалистые овощи в небольших количествах, если вообще употребляете их, на кето- или низкоуглеводной диете. Если вы придерживаетесь растительной, высокобелковой или средиземноморской диеты, вы можете наслаждаться крахмалистыми овощами в умеренных количествах, которые позволяют вам достичь своих целей в отношении здоровья (например, контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет или преддиабет).

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Цельнозерновые

Несмотря на то, что в цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, чем в рафинированных, они содержат мало белка и других питательных веществ.Кроме того, большая часть их калорий поступает из углеводов. Если вы придерживаетесь кето- или низкоуглеводной диеты, вам, вероятно, лучше вообще избегать зерновых. Даже если вы не придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, при попытке похудеть сохраняйте умеренное потребление цельного зерна.

Диапазон процентного содержания белка

Самый высокий Киноа, гречка, дикий рис17%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый низкий Киноа, гречка, дикий рис1
Сыр

Многие люди, вероятно, назвали бы сыр одним из своих любимых продуктов.К сожалению, большинство видов сыра не обеспечивают достаточного количества сытости на калорию, потому что в них гораздо больше жира, чем белка. Кроме того, некоторые люди считают, что сыром легко переедать, и он вызывает тягу к еде. Несмотря на то, что это не должно считаться основной едой, вы можете наслаждаться небольшой порцией сыра почти каждый день, не подвергая риску потерю веса.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Жиры с добавлением (масло, сливки, масло)

Независимо от того, используется ли он в рецептах или добавляется к столу, жир может сделать овощи и другие продукты вкусными.Однако сливочное масло, сливки и растительное масло почти на 100 % состоят из жира и практически не содержат белка. Таким образом, они являются чрезвычайно концентрированным источником калорий.

Несмотря на то, что вам не нужно полностью избегать добавления жиров, держите их в небольших количествах, если вы пытаетесь похудеть, даже если вы придерживаетесь кето- или низкоуглеводной диеты. Просто добавьте достаточно для вкуса. Помните, что ваша цель — сжечь накопленный жир, а не сжигать много жира в пище, которую вы едите.

Диапазон процентного содержания белка

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий все виды масла,
включая оливковое масло 8.8
Спирт низкоуглеводный

Минимизируйте потребление алкоголя при попытке похудеть. Он обеспечивает калории без какого-либо питания. Кроме того, алкоголь иногда может мешать похудению. Он также имеет тенденцию повышать аппетит и ослаблять запреты, что может привести к перееданию, даже не осознавая этого.

Если вы хотите иногда побаловать себя, пейте алкоголь с низким содержанием углеводов, например, сухое красное или белое вино или крепкие спиртные напитки. И ограничьте потребление алкогольных напитков до одного напитка в день.

Диапазон процентного содержания белка

На все алкогольные напитки0%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий Ром, виски, водка,
и другие спиртные напитки 2,5-3,0

Улучшение здоровья без лишних затрат!

Улучшение здоровья не обязательно должно быть дорогостоящим. Попробуйте наши бюджетные планы питания с низким содержанием углеводов или кето и убедитесь в этом сами.

Продукты, которых следует избегать для здорового похудения

Худшие продукты для похудения сильно обработаны и содержат много пустых калорий с небольшим количеством белка и других питательных веществ.Исследования показывают, что употребление этих продуктов может вызвать переедание, которое приводит к увеличению веса.

Вот продукты и напитки, которых следует избегать при попытке похудеть:

Ультрапереработанные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров

Продукты с высоким содержанием как жиров, так и рафинированных углеводов — враг номер один для похудения. Комбинация с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может привести к перееданию из-за того, что она очень вкусная и дает очень мало сытости на калорию.Действительно, некоторые исследователи предполагают, что эти очень вкусные продукты могут вызывать привыкание. К сожалению, они являются одними из самых дешевых и наиболее широко продаваемых и широко доступных продуктов.

Некоторыми распространенными примерами являются печенье, торты, пироги, картофельные чипсы, шоколадные батончики и мороженое, хотя существует много подобных продуктов. Держитесь подальше от этих продуктов, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Пончики и другие десерты во фритюре
3%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)

Самый высокий Чипсы, батончики,
и многое другое5+
«Сахар жидкий»

  Безалкогольные напитки и другие подслащенные напитки получают 100% калорий из сахара.Этими «жидкими сахарами» очень легко злоупотребить. Помимо безалкогольных напитков, держитесь подальше от сладкого чая, пунша, лимонада, энергетических напитков, спортивных напитков и ароматизированных кофейных напитков. Также избегайте фруктовых соков, в том числе 100% несладких соков, которые содержат «натуральный» сахар. Наконец, избегайте сладких алкогольных напитков.

Сладкие напитки имеют обманчиво низкую плотность энергии, потому что их сахар разбавлен большим количеством воды. Тем не менее, они все еще загружены пустыми калориями.

Диапазон процентного содержания белка

Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов

Избегайте всех видов сахара, включая мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.Кроме того, держитесь подальше от продуктов с добавлением сахара, таких как джемы и желе, конфеты и «легкие» угощения, которые продаются как полезные для здоровья, такие как обезжиренный замороженный йогурт. Наконец, прочитайте этикетки о скрытом сахаре в приправах, заправках для салатов и упакованных продуктах.

Обработанные крахмалистые продукты также не подходят для похудения. В эту группу входят белый хлеб и макаронные изделия, рис, обезжиренные чипсы, крекеры и аналогичные закуски. Все они содержат мало питательных веществ и обеспечивают мало сытости на калорию. На самом деле они потенциально могут усилить ваш голод и тягу.

Диапазон процентного содержания белка

Самый низкий Сахар, мед,
кленовый сироп 0%

Диапазон плотности энергии (калории/грамм)


Пиво

Пиво иногда называют «жидким хлебом», потому что оно содержит углеводы, поступающие из зерна. Как и сладкие напитки, пиво имеет обманчиво низкую энергетическую плотность, потому что оно разбавлено большим количеством воды.

Хотя в светлом пиве меньше углеводов, лучше свести к минимуму потребление пива, если вы пытаетесь похудеть.

Диапазон процентного содержания белка

На все пиво0%

Рецепты здорового похудения

Хотите вдохновения для создания блюд с использованием продуктов для похудения? Мы подготовили для вас восхитительные рецепты, разработанные для максимального насыщения на каждую калорию:

Лучшие продукты для похудения

Погуглите «лучшие продукты для похудения», и вы получите 48 миллионов разных мнений. Но мы знаем, что дело не в том, что вы найдете в Интернете, а в том, что на самом деле делает это на вашей тарелке.

Вот мы и собрали самый необходимый список.

Мы называем эти лучшие продукты для похудения «суперпродуктами», потому что, как и Кларк Кент, они выглядят скромно, но скрывают впечатляющую пользу для здоровья. Правильно, секрет похудения с помощью еды был перед вами все это время: просто делайте покупки в местном продуктовом магазине, берите ниже и следите за тем, чтобы они составляли план питания неделю за неделей.

Познакомьтесь с лучшими продуктами для похудения. И пока вы делаете более здоровый выбор, обязательно ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Мы не ожидаем, что вы внезапно перейдете в культ Кале. Он горький, его трудно есть сырым и он так отвратительно доволен собой. Хорошие новости: мы нашли 10 видов зелени, которые полезнее капусты, поэтому вы можете выбрать то, что соответствует вашим потребностям. Любите смузи? Иди со шпинатом. Хотите что-то без излишеств? Даже простой листовой салат считается более питательным, чем нынешний король зелени. И помните: иногда самые полезные растения — это даже не те, которые вы едите.Когда вам просто нужно что-то выпить, но вы хотите получить максимальную питательную отдачу от затраченных средств, попробуйте эти чаи, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Повторяйте за нами: жир не враг. Нет, это не ваш карт-бланш нырять в сало. В нашем списке продуктов, которые помогут вам похудеть, есть много полезных жиров — вкусных. У вас также нет возможности есть авокадо без добавок, чтобы получить пользу. Возьмите сочетание яиц и сыра, чтобы перейти к нашему списку вариантов здорового завтрака быстрого питания.Добро пожаловать на вкусную сторону потери веса.

Shutterstock

Мы собираемся пойти на риск и сделать ставку на то, что удача ирландцев не имеет ничего общего с реальной удачей. Как и большинство вещей в жизни, это связано с подготовкой — и в Ирландии существует давняя традиция начинать свой день с завтрака, который, скорее всего, поможет вам провести день на вершине своей игры. Просыпаться с большой тарелкой овсяных хлопьев, в дополнение к тому, что вы сосредоточены все утро, возглавляет наш список из 10 ежедневных привычек, которые сжигают жир на животе.Нужно больше мотивации? Вы увидите быстрые результаты по снижению веса всего за 14 дней.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, см. красный цвет. Красные фрукты наиболее богаты флавоноидами, называемыми антоцианами — соединениями, придающими им цвет, — которые обладают особыми свойствами нулевого живота. Это означает, что если вы выбираете Gala вместо Golden Delicious, вы выбираете лучший фрукт для похудения. Но прежде чем заменить зеленый сок на красный, ознакомьтесь с этими советами о том, как похудеть.Один из самых больших: Ешь, не пей, твой плод! Клетчатка насытит вас, а антоцианы сделают вашу талию стройнее.

Shutterstock

Американцы помешаны на перекусах и потреблении большего количества белка. Поэтому, когда исследование показало, что равномерное распределение белка в течение дня на самом деле помогает вам нарастить мышечную массу — без тренировок — мы поняли, что должны собрать хорошие закуски, наполненные этим веществом. Хотя мы по-прежнему очень любим постные блюда из курицы и рыбы, нельзя отрицать, что белок, который можно взять с собой, гораздо лучше подходит для нашего современного образа жизни.Ищете что-то более снисходительное? Посмотрите, входит ли ваш любимый бренд в наш список лучших йогуртов для похудения в качестве сливочной, богатой белком закуски.

Shutterstock

Питьевая вода похожа на зубную нить в мире диет: вы не задумываетесь об этом, пока кто-нибудь не напомнит вам, но это неотъемлемая часть вашего здоровья и плана по снижению веса. Просто держите полную бутылку с водой на рабочем столе, чтобы пить ее в течение дня, и ваш метаболизм будет гудеть; на самом деле, это один из наших любимых простых способов похудеть.Чувствуете себя отличником? Добавьте в воду нарезанные ломтиками лимоны и апельсины, чтобы очистить воду сразу после нашей эксклюзивной однодневной детоксикации. Соединение в кожуре помогает выводить токсины из организма и дает толчок вашему вялому кишечнику.

80 лучших полезных перекусов для похудения

Словосочетание «здоровые перекусы для похудения» звучит как оксюморон. Но держитесь за свои морковные палочки: перекусы на самом деле могут полностью изменить правила игры, если вы пытаетесь похудеть, особенно если это делается осознанно, говорит Эллисон Кох , RDN.

«Я призываю клиентов планировать перекусы в течение дня и прислушиваться к своим сигналам о голоде, когда и сколько есть. Если закуска, как правило, богата питательными веществами, что означает, что она обеспечивает большую питательную отдачу от потраченных калорий и соответствует контексту остального дня (не способствует избыточному потреблению калорий), то закуска может и должна должны быть включены в их ежедневный план», — говорит она.

Те из нас, кто пытался или пытается похудеть, знают, что закуски — это маленькие спасители, которые могут помочь нам продержаться от одного приема пищи до другого.«Здоровые закуски могут помочь преодолеть разрыв между приемами пищи, чтобы вы не были чрезмерно голодны в течение всего дня, могли поддерживать уровень своей энергии и не переедали в конце дня», — говорит Кох. Закуски FTW.

Итак, шляпа w

считается здоровой закуской?

Думайте о здоровом перекусе как о мини-еде, говорит Кох. «Это должно быть больше, чем просто горсть попкорна или пакетик чипсов. Как и еда, она должна содержать белок, углеводы и полезные жиры. Бонусные баллы за клетчатку, так как она помогает насытиться и замедляет пищеварение, оставляя чувство сытости дольше», — добавляет она.

Но приготовить идеально порционную закуску легче сказать, чем сделать. У кого действительно есть время, чтобы отмерить ровно две столовые ложки орехового масла? Не беспокойтесь. Мы избавились от догадок о здоровых закусках и пообщались с некоторыми из ваших любимых блоггеров о здоровом питании и зарегистрированными диетологами, чтобы дать вам окончательный список полезных (и вкусных!) закусок для похудения.

Некоторые из этих закусок низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки, в то время как некоторые закуски содержат много жира и белка ( глядя на вас, сидящие на кето-диете ).В принципе, есть что-то для всех. (Пожалуйста).

1. Попкорн

Марк ВайсGetty Images

Попкорн — отличная закуска для похудения, потому что он низкокалорийный, но также является отличным источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше, — говорит Эмбер Панконин, MS, RD, LMNT, зарегистрированный диетолог и владелец Stirlist. Этот восхитительный выбор от Angie’s не содержит масел и других менее желательных ингредиентов.

Купить сейчас

В одной порции (3 чашки воздушного попкорна): 93 калории, 1,1 г жира, 18,6 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 3 г белка

2. Орехи 9

ФотографииBasicaGetty Images

Панконин является поклонником орехов, таких как грецкие орехи, арахис и миндаль, потому что они полны полезных для сердца мононасыщенных жиров и клетчатки.

Купить сейчас

В одной порции сырого миндаля (¼ чашки): 170 калорий, 15 г жиров, 7 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г белков

3.Темный шоколад

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Да, небольшая порция темного шоколада может быть очень приятной, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, он насыщен повышающими энергию питательными веществами, такими как магний и железо, говорит Панконин.

Купить сейчас

В одной порции (две штуки): 70 калорий, 4,50 г жиров, 6 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г белков

4. Финики

LOVE_LIFEGetty Images

Панконин любит финики, потому что они сладкие, но с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.

Купить сейчас

В одной порции (1 дата): 66 калорий, 0,04 г жира, 18 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 0,4 г белка

5. Виноград

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

Виноград — отличный источник влаги и клетчатки, — говорит Панконин. Кроме того, они естественно сладкие.

Купить сейчас

В одной порции (1 чашка): 110 калорий, 0,2 г жиров, 29 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1.1 г белка

6. Творог

StockFoodGetty Images

Творог — отличный источник белка, который помогает чувствовать себя сытым, — говорит Панконин.

Купить сейчас

На порцию (½ чашки): 90 калорий, 2,50 г жиров, 5 г углеводов, 0 г клетчатки, 12 г белков

7. Авокадо

Westend61Getty Images

Авокадо содержит полезные растительные жиры и белки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, говорит Эми Кимберлейн, RDN, CDCES.

Купить сейчас

В одной порции (половина авокадо): 130 калорий, 12 г жиров, 6 г углеводов, 5 г клетчатки, 1 г белков

8. Свежие овощи

JAG IMAGEGetty Images

Клетчатка в овощах может помочь с опорожнением кишечника, снизить кровяное давление и уровень холестерина, отмечает Кимберлейн.

Купить сейчас

В одной порции (1 стебель сельдерея): 6 калорий, 0.07 г жиров, 1,19 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 0,28 г белков

9. Хумус

Катерина Кисляк / EyeEmGetty Images

Хумус содержит не только клетчатку, но и некоторые полезные растительные жиры, которые помогают насытиться и стабилизируют уровень сахара в крови.

Купить сейчас

В одной порции (1 столовая ложка): 27 калорий, 1,29 г жиров, 3,02 г углеводов, 0,07 г клетчатки, 0,73 г белков

10.Фасоль

Westend61Getty Images

Фасоль

— это отличное сочетание растительного белка и клетчатки, которое может помочь вам бороться с тягой к еде, отмечает Кимберлейн.

Купить сейчас

На порцию (½ чашки черных бобов): 110 калорий, 0 г жиров, 18 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г белков

11. Цельнозерновые крекеры

Анник Вандершелден фотографияGetty Images

По словам Кимберлейн, цельнозерновые крекеры являются отличным источником сложных углеводов для энергии и клетчатки для сытости.

Купить сейчас

На порцию (6 крекеров): 60 калорий, 1,5 г жиров, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г белков

12. Греческий йогурт

Вилатлак ВилеттGetty Images

Греческий йогурт богат белком. Кроме того, вы можете добавить свежие, полезные фрукты, чтобы получить еще больше питательных веществ и клетчатки, — говорит Кимберлейн.

Купить сейчас

На порцию (8 унций простого греческого йогурта): 130 калорий, 0 г жиров, 11 г углеводов, 0 г клетчатки, 22 г белков

13.Ореховые масла

Предпочитаете ли вы арахисовое или миндальное масло, полезные жиры и белки в ореховых маслах помогут вам оставаться сытым, говорит Кимберлейн.

Купить сейчас

На порцию (2 столовые ложки): 190 калорий, 16 г жиров, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 7 г белков

14. Овсянка

Arx0ntGetty Images

Овес богат клетчаткой и белком, которые перевариваются медленнее и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Роксана Эхсани, MS, RD.

Купить сейчас

В одной порции (½ чашки): 170 калорий, 3 г жиров, 31 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г белков

15. Смузи из капусты

Лариса ВеронезиGetty Images

Листовая зелень, такая как капуста, богата витаминами и антиоксидантами (например, витамином К и фолиевой кислотой), а также клетчаткой, полезной для кишечника, говорит Эхсани.

Получить рецепт

На порцию (1 смузи): 183 калории, 0.3 г жиров, 37 г углеводов, 4 г клетчатки, 3,4 г белков

16. Смузи из шпината

КативGetty Images

Как и капуста, шпинат — еще одна листовая зелень с высоким содержанием витаминов, таких как витамин С, К и фолиевая кислота. Добавьте его в коктейль или суп, — предлагает Эхсани.

Получить рецепт

На порцию (1 смузи): 314 калорий, 13,4 г жиров, 44,2 г углеводов, 9,7 г клетчатки, 10 г белков

17.Семена чиа

Р.ЦубинGetty Images

Семена чиа

богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление и здоровье мозга, а также клетчаткой и белком, говорит Эхсани. Они идеально сочетаются с йогуртом или овсянкой, а также в смузи для полноценного перекуса.

Купить сейчас

На порцию (2 столовые ложки): 120 калорий, 8 г жиров, 8 г углеводов, 8 г клетчатки, 5 г белков

18.Малина

АласдерДжеймсGetty Images

Эти сочные ягоды богаты витаминами, калием, железом и кальцием, говорит Эхсани. Они естественно сладкие, и вы можете есть их свежими или замороженными отдельно или с другой закуской, такой как ореховое масло или йогурт.

Купить сейчас

В одной порции (1 чашка): 64 калории, 0,8 г жиров, 15 г углеводов, 8 г клетчатки, 1,5 г белков

19. Арбуз

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

По словам Эхсани, арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды.Таким образом, он предлагает массу влаги, а также клетчатку, которая поможет вам насытиться.

Купить сейчас

На порцию (1 чашка, нарезанная кубиками): 46 калорий, 0,2 г жиров, 12 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 0,9 г белков

20. Груши

Гжегож Возняк / EyeEmGetty Images

Употребление в пищу цельных фруктов, таких как груши, отлично подходит для похудения, потому что они не только богаты клетчаткой, но и требуют большего жевания и внимательности, что может помочь вам чувствовать себя сытым, говорит Джонатан Вальдес, RDN.

Купить сейчас

В одной порции: 96 калорий, 0,2 г жиров, 25,6 г углеводов, 5,1 г клетчатки, 0,6 г белков

21. Trail Mix

Westend61Getty Images

Смесь

Trail может помочь вам почувствовать себя сытым благодаря клетчатке из орехов и утолить вашу тягу к сладким закускам из фруктов или кусочка шоколада, говорит Вальдес.

Купить сейчас

В одной порции (¼ чашки): 180 калорий, 13 г жиров, 11 г углеводов, 2 г клетчатки, 4 г белков

22.Хрустящий нут

Westend61Getty Images

Нут богат клетчаткой и является хорошим источником белка, а при обжаривании он дает приятный хруст, говорит Вальдес.

Купить сейчас

На порцию (½ чашки): 110 калорий, 2 г жиров, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г белков

23. Цветная капуста

istetianaGetty Images

Сырые овощи, такие как цветная капуста, являются отличным источником клетчатки, которая насытит вас в течение дня, говорит Вальдес.Он предлагает есть его с хумусом или нашей любимой заправкой для салата.

Купить сейчас

В одной порции: 27 калорий, 0,3 г жиров, 5,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,1 г белков

24. Бананы

Евгений РоманенкоGetty Images

Бананы — еще один отличный источник клетчатки и цельный фрукт, — говорит Вальдес. Попробуйте есть с греческим йогуртом и темным шоколадом.

Купить сейчас

В одной порции: 105 калорий, 0.39 г жиров, 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 1,3 г белка

25. Морковь

супермимикрияGetty Images

Морковь богата клетчаткой (3,58 г клетчатки на 1 чашку), которая помогает дольше сохранять чувство сытости в течение дня, говорит Вальдес. Поскольку они сладкие, попробуйте добавить их в смузи.

Купить сейчас

В одной порции (1 нарезанная чашка): 52 калории, 0,3 г жира, 12 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 1,2 г белка

26.Хлебные батончики с двойным шоколадом и бананом

Амбициозная кухня

Эти батончики выглядят декадентски, но это всего лишь иллюзия — бананы, миндальная мука и кокосовая мука дополняют ингредиенты этого сладкого лакомства, одобренного Палео. В качестве дополнительного бонуса рецепт предлагает заменители, чтобы сделать его веганским.

Получить рецепт

На порцию (1 плитка): 159 калорий, 9,1 г жиров, 15,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г белков

27.Фритюрница Tostones


Тощий Вкус

Фритюрница снова спасает положение, превращая дважды обжаренные бананы в здоровую закуску. Эти мягкие «чипсы» идеально подходят для обмакивания в гуакамоле.

Получить рецепт

На порцию: 102 калории, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 250 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка

  • 0

    28. Полезный морковный торт Овсяное печенье

    Амбициозная кухня

    Не избегайте их, потому что в их названии есть слова «торт» и «печенье»….это полезное печенье с морковным пирогом содержит тертую морковь, грецкие орехи и изюм, а также полезные для сердца овсяные хлопья для безвинной версии одного из ваших любимых десертов.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 печенье): 136 калорий, 6,6 г жиров, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 2,4 г белков

    29. Нарезанные помидоры с добавлением феты и оливкового масла

    Гетти Изображений

    Это пикантное блюдо порадует ваши вкусовые рецепторы.Помидоры придают вкус умами, а фета добавляет остроты и немного соли.

    Приготовьте : Нарежьте 1 средний помидор (или 1/2 стакана помидоров черри) и добавьте 1 унцию феты и 1 чайную ложку оливкового масла.

    В одной порции: 133 калории, 11 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 4 г сахара, 265 мг натрия, 1 г клетчатки, 5 г белка

    30. Энергетические батончики из суперпродуктов без выпечки

    Амбициозная кухня

    Эти энергетические батончики не дадут вам сверхспособностей, хотя они могут похвастаться впечатляющим списком суперпродуктов , например, фисташки, семена чиа, финики Меджул и ягоды годжи.Вы не сможете перепрыгнуть высокие здания одним прыжком, но вы сможете с легкостью справиться с телефонной конференцией во второй половине дня.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 батончик): 234 калории, 14,2 г жиров, 26,9 г углеводов, 6 г клетчатки, 4,5 г белков

    31. Креветочный соус и коктейльный соус

    Гетти Изображений

    Креветки

    — отличный источник нежирного белка, и их легко найти в любом супермаркете.(Кроме того, это делает перекус более изысканным!)

    Приготовить: Смешайте восемь приготовленных, очищенных, очищенных креветок с 1/4 стакана коктейльного соуса для макания.

    На порцию: 126 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 16 г углеводов, 4 г сахара, 432 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белков

    32. Гранола с кусочками для здоровья

    Амбициозная кухня

    Откажитесь от продуктов, купленных в магазине, и окунитесь в домашнюю мюсли: вы значительно сократите количество сахара и других ненужных ингредиентов, оставив достаточно места для различных семян и орехов (с высоким содержанием клетчатки и омега-3).

    Получить рецепт

    В одной порции (¼ чашки): 210 калорий, 12,3 г жиров, 22,9 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 4,1 г белков

    Гетти Изображений

    Морковь и хумус — отличная закуска сама по себе, но добавление щепотки приправы для рогаликов (как в этой версии от Trader Joe’s!) порадует ваши вкусовые рецепторы.

    Приготовить: Посыпьте 1/4 стакана обычного хумуса 1 чайной ложкой приправы для рогаликов.Ешьте с 1 стаканом молодой моркови.

    На порцию: 236 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 416 мг натрия, 10 г клетчатки, 6 г белка

    34. Вегетарианские чашки тако с черной фасолью

    Амбициозная кухня

    Если вам нужна более крупная закуска с высоким содержанием протеина, попробуйте эти мини-стаканчики для тако из черной фасоли. Технически это закуска, но все это означает, что у вас будет много порций, которые можно заморозить и взять с собой, когда вам понадобится сытный перекус.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 чашка): 134 калории, 5,4 г жиров, 17,6 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,4 г белков

    35. «Банановый сплит»

    Гетти Изображений

    Робин Плоткин, доктор медицинских наук, предлагает здоровую версию классического десерта, разделив банан пополам, а затем посыпав его йогуртом и орехами. Это восхитительное сочетание углеводов, белков и полезных жиров — что еще более важно, его очень весело есть.

    Сделать: Разрезать небольшой банан пополам вертикально. Покройте открытое банановое лицо 1/4 стакана нежирного греческого йогурта и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов.

    На порцию: 242 калории, 10 г жиров (1 г насыщенных), 33 г углеводов, 18 г сахара, 23 мг натрия, 4 г клетчатки, 10 г белков

    36. Хумус Green Goddess

    Куки и Кейт

    Если вам не нравится обычный старый хумус, попробуйте этот сорт «Зеленая богиня»: свежие травы придают ему великолепный цвет , а серьезно усиливают вкус.Наслаждайтесь сырыми овощами, чтобы увеличить количество клетчатки без добавления жира или калорий.

    Получить рецепт

    На порцию (¼ чашки): 142 калории, 9,6 г жиров, 11,6 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г белков

    37. Яйцо на тосте

    Гетти Изображений

    Эта полезная закуска отлично подойдет любителям завтрака: она так же сытна, как и еда, но немного меньший размер порции не отягощает вас. Плоткин рекомендует для удобства использовать яйца вкрутую, которые можно приготовить заранее или купить.Если у вас есть доступ к плите, вы также можете выбрать яичницу-болтунью или яичницу.

    Make it : Поджарьте ломтик цельнозернового тоста. Сверху положите одно яйцо, сваренное по вашему вкусу.

    На порцию: 182 калории, 6 г жиров (2 г насыщенных), 20 г углеводов, 4 г сахара, 221 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белков

    38. Хрустящий картофель фри из батата

    Куки и Кейт

    Картофель фри из фаст-фуда — классическая слабость при перекусах.Вот почему вам следует вместо этого запечь картофель фри, чтобы он был хрустящим и нежным без жира.

    Получить рецепт

    В одной порции: 263 калории, 7,1 г жиров, 47,4 г углеводов, 6,8 г клетчатки, 3,6 г белков

    39. Шоколадное молоко


    Гетти Изображений

    Может показаться, что это что-то для детей, но на самом деле это отличный перекус, особенно для восполнения сил после тренировки благодаря простым углеводам из шоколада и лактозе из молока.

    Приготовить: Размешайте 1 столовую ложку шоколадного сиропа в 1 стакане двухпроцентного молока.

    На порцию: 174 калории, 5 г жиров (3 г насыщенных), 25 г углеводов, 21 г сахара, 134 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белков

    40. Фруктовое мороженое с персиком и медом

    Куки и Кейт

    Конечно, греческий йогурт с фруктами — это основной здоровый перекус. Но если вам нужно что-то изменить, эти фруктовые мороженые сочетают в себе все полезные свойства йогуртового парфе и превращают их в ароматные замороженные лакомства, идеально подходящие для наслаждения у бассейна.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 эскимо): 170 калорий, 4,4 г жиров, 31,3 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 3,9 г белков

    41. Тапенад из белой фасоли и оливок

    Гетти Изображений

    «В последнее время я была одержима тапенадой из оливок каламата», — говорит Кендра Толберт , RD. «Это отличная комбинация клетчатки, жира, белка и резистентного крахмала, которая обеспечит вам чувство сытости». Толберт ест его ложкой, но вы также можете зачерпнуть его несколькими чипсами из цельнозернового лаваша или ломтиками огурца.

    Приготовить: Смешать 1 чайную ложку консервированной тапенады (например, Divinia) с 1/2 стакана консервированной белой фасоли (слить воду и промыть).

    На порцию: 126 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 20 г углеводов, 1 г сахара, 121 мг натрия, 6 г клетчатки, 6 г белков

    42. Тесто для белкового печенья

    Поедание корма для птиц

    Возможно, мысль о тесте для искусственного печенья (приготовленном из нута, ванильного протеинового порошка и миндального масла) вам не нравится…но, возможно, вы никогда не пробовали это на самом деле. Я имею в виду, что когда речь идет о здоровом тесте для печенья или тесте для печенья нет , мы возьмем здоровое, большое спасибо.

    Получить рецепт

    На порцию (¼ чашки): 164 калории, 5 г жиров, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г белков

    43. Финики и фисташки


    Гетти Изображений

    «Это обычная комбинация фруктов и орехов, но немного более изысканная», — говорит Толберт.Финики имеют медовую сладость, которая в сочетании с сильным ароматом фисташек делает закуску похожей на десерт.

    Приготовить: Смешайте 2 финика без косточек с 2 столовыми ложками фисташек.

    На порцию: 213 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных), 40 г углеводов, 33 г сахара, 35 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

    44. Протеиновые шарики Almond Joy

    Поедание корма для птиц

    Почти невозможно избежать конфетницы в офисе около 15:00.м. каждый день — если только у вас нет одного или двух кусочков миндальной радости, лежащих в холодильнике и зовущих вас по имени. Побалуйте себя, не портя аппетит на потом.

    Получить рецепт

    На порцию (1 шарик): 109 калорий, 7 г жиров, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белков

    45. Эдамаме с морской солью

    Гетти Изображений

    Плоткин любит посыпать эдамаме в скорлупе или снаружи небольшим количеством морской соли.В дополнение к растительному белку вы получаете клетчатку и хорошую дозу калия.

    Приготовить: Сбрызните 1/2 стакана очищенного эдамаме 1 чайной ложкой оливкового масла и щепоткой морской соли.

    На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 2 г сахара, 481 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белков

    46. Запеченные чипсы из капусты

    Поедание корма для птиц

    Если у вас есть острый зуб, трудно отказаться от чипсов или крекеров во время перекуса.Жареные чипсы из капусты — отличный способ получить соленый хруст без жира.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 пачка): 184 калории, 14 г жиров, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г белков

    47. PB-Chocolate Apple ‘Nachos’

    Гетти Изображений

    Звучит безумно снисходительно, но на самом деле это хорошо сбалансированная закуска, говорит Плоткин. Вы получите белок и много клетчатки, которые помогут замедлить переваривание небольшого количества добавленного сахара из темного шоколада (предотвратив срыв в середине дня).

    Приготовить: Тонко нарежьте яблоко среднего размера, затем сбрызните его 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и 1/2 унции растопленного темного шоколада.

    На порцию: 253 калории, 13 г жиров (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 25 г сахара, 74 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка

    48. Банановые чипсы в шоколаде

    Поедание корма для птиц

    Что-то в том, чтобы есть еду на палочке, делает ее более увлекательной, особенно когда эта еда покрыта шоколадом и на вкус она должна содержать гораздо больше калорий, чем на самом деле.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 порция): 144 калории, 9 г жиров, 21 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г белков

    49. Тако с яйцом, приготовленным в микроволновке

    Гетти Изображений

    Проявите творческий подход к своей микроволновой печи и приготовьте вкусную закуску с достаточным количеством белка, чтобы зарядить вас энергией на следующий прием пищи.

    Приготовьте: «Разбейте одно яйцо в кружку, которую можно использовать в микроволновой печи, и готовьте 90 секунд», — говорит Плоткин. Сразу же добавьте 1/2 унции тертого чеддера, затем подавайте в небольшой цельнозерновой лепешке.

    На порцию: 182 калории, 10 г жиров (5 г насыщенных), 11 г углеводов, 1 г сахара, 360 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белков

    50. Тропический зеленый смузи с витамином С

    Здоровый образ жизни Жанетт

    Вам не нужно ждать до сезона болезней, чтобы приготовить этот коктейль с витамином С, но он определенно поможет предотвратить чуму, когда она начнет распространяться по офису. Кроме того, это выглядит просто красиво!

    Получить рецепт

    В одной порции (⅕ рецепта): 283 калории, 7.1 г жиров, 53 г углеводов, 11,7 г клетчатки, 8,2 г белков

    51. Жареный нут

    Гетти Изображений

    «Если вам хочется чего-нибудь соленого и хрустящего, жареные бобы — гораздо лучший вариант, чем чипсы, благодаря сочетанию белка и клетчатки, — говорит Джессика Левинсон , RD.

    Приготовить: Промойте и высушите банку с нутом, затем смешайте ее с 1 1/2 столовой ложкой оливкового масла, солью, перцем и любыми специями по вашему выбору.Запекайте при температуре 400 ° F в течение 30 минут. Дайте немного остыть, затем ешьте. Из одной порции получается три порции.

    На порцию: 160 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 2 г сахара, 292 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белков

    52. Шоколадный мусс из авокадо

    Кэти в шоколаде

    Есть спелые авокадо? Устали готовить гуакамоле? Используйте эти авокадо с нестандартной пользой, смешав их с шоколадом для этого полезного сливочного мусса, совершенно не похожего на вкус авокадо.

    Получить рецепт

    На порцию: 146 калорий, 13,1 г жиров, 11,1 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 3,1 г белков

    53. Крекеры с миндальным маслом

    Гетти Изображений

    «Крекеры с арахисовым маслом служат быстрым вариантом для тех, кто находится в бегах, но предварительно упакованная закуска может содержать много скрытых ингредиентов и калорий», — говорит Шамера Робинсон, RD. Вместо этого сделай сам.

    Приготовьте: Распределите 1 столовую ложку миндального масла (или любого масла из орехов или семян) между 1 унцией цельнозерновых крекеров.

    На порцию: 233 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 г сахара, 227 мг натрия, 5 г клетчатки, 8 г белков

    54. Фруктовый салат с цитрусово-мятной заправкой

    Девушка ушла для гурманов

    Мы знаем, что фруктовый салат может получить Б-О-Р-И-Н-Г, если вы едите его изо дня в день. Этот рецепт оживляет красивые ягоды и кусочки банана яркими ароматами цитрусовых и мяты, чтобы сделать ваш скучный фруктовый салат смелым.

    Получить рецепт

    В одной порции (¼ рецепта): 117 калорий, 0,8 г жиров, 28,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 1,7 г белков

    55. Домашний попкорн

    Гетти Изображений

    «Попкорн — отличная закуска, чтобы насытиться», — говорит Робинсон, благодаря клетчатке. И вам не нужно придерживаться простых вещей. «Попробуйте посыпать чесночным порошком и сушеным розмарином (или итальянской приправой) для дополнительного вкуса», — предлагает Робинсон.

    Приготовить: Смешайте 3 столовые ложки зерен попкорна с 1/2 столовой ложки масла канолы в большой кастрюле на плите. Посыпьте любимыми травами или специями.

    На порцию: 161 калория, 6 г жиров (1 г насыщенных), 28 г углеводов, 0 г сахара, 15 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

    56. Банановый коктейль с мокко

    Девушка ушла для гурманов

    Теперь вам не нужно выбирать между полуденным моккачино и чем-то питательным — этот смузи сочетает в себе холодный кофе с замороженными бананами и какао-порошком для здорового перекуса с порцией кофеина.

    Получить рецепт

    В одной порции: 288 калорий, 7,2 г жиров, 46,9 г углеводов, 4,9 г клетчатки, 14,3 г белков

    57. Овощной соус «Ранч своими руками»

    Гетти Изображений

    «Греческий йогурт — отличная закуска с высоким содержанием белка, обычно сладкая. Однако вы можете легко превратить это в пикантную закуску, добавив смесь приправ для соуса ранчо», — говорит Камария Мейсон, RD.

    Приготовление: Смешайте 1 столовую ложку приправы ранчо (например, Hidden Valley) с 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта.Используйте 1 стакан морковных или огуречных палочек для обмакивания.

    На порцию: 142 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 9 г сахара, 395 мг натрия, 4 г клетчатки, 9 г белков

    58. Чесночный соус с укропом и подсолнухами

    Минималистский Бейкер

    Если вы не любите нут, но вам хочется текстуры хумуса, попробуйте дип из подсолнуха — он делается в основном таким же образом, но с семенами вместо нута.И, как и хумус, он прекрасно сочетается с сырыми овощами.

    Получить рецепт

    На порцию (¼ чашки): 212 калорий, 19,5 г жиров, 7 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 5,7 г белков

    59. Творог с миндалем и медом

    Гетти Изображений

    «Это сливочно-хрустяще-сладкое сочетание не имеет себе равных, — говорит Робинсон. Творог богат белком, а миндаль добавляет хруста и полезных жиров.А немного меда делает вещи сладкими, не перебарщивая с добавлением сахара.

    Приготовить: Сверху 1/2 стакана обезжиренного творога с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 1 чайной ложкой меда.

    На порцию: 196 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 10 г сахара, 363 мг натрия, 2 г клетчатки, 17 г белков

    60. Golden Milk Snack Bites

    Минималистский Бейкер

    Если вы понятия не имеете, что такое золотое молоко, вы многое упускаете.Этот безмолочный напиток, обычно подаваемый горячим, содержит противовоспалительные куркуму и имбирь, и теперь вы можете наслаждаться вкусом (и пользой для здоровья) золотого молока в портативных небольших закусках, которые являются низкокалорийными и низкоуглеводными. , и с низким содержанием жира.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 укус): 96 калорий, 6,5 г жиров, 7,5 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 2,9 г белков

    61. Хикама Палочки и гуакамоле

    Гетти Изображений

    «Гуакамоле обычно возглавляет список любимых соусов, но чипсы из тортильи — не единственное хрустящее блюдо, которое можно с ним сочетать», — говорит Робинсон.«Попробуйте окунуть свежий овощ!» Хикама сладкая и хрустящая и может стать хорошей альтернативой обычным морковным или огуречным палочкам.

    Приготовьте: Нарежьте хикаму, чтобы получить 1 стакан ломтиков спичек, и окуните в 1/4 стакана гуакамоле.

    На порцию: 137 калорий, 8 г жиров (0 г насыщенных), 16 г углеводов, 2 г сахара, 91 мг натрия, 10 г клетчатки, 2 г белка

    Минималистский Бейкер

    Эта чаша для смузи — отличный способ поэкспериментировать с драконьим фруктом, если вы никогда не пробовали его раньше: смешать тропические фрукты с малиной, бананами и протеиновым порошком для сытной закуски.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 чашка): 225 калорий, 1,6 г жиров, 48 г углеводов, 10,4 г клетчатки, 8,1 г белков

    63. Вяленая говядина или индейка с изюмом

    Гетти Изображений

    «Идеальная закуска портативна и содержит сытный постный белок», — говорит Николь Родригес , RD. Вяленая говядина отвечает всем требованиям, и большинство брендов содержат не менее 12 граммов белка и менее 100 калорий.Ищите вяленое мясо с содержанием натрия менее 400 мг на унцию. Добавьте изюм, чтобы получить бодрящие углеводы и клетчатку.

    Приготовить: Смешайте 1 унцию вяленого мяса с 2 столовыми ложками изюма.

    В одной порции: 147 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 3 г сахара, 390 мг натрия, 1 г клетчатки, 15 г белков

    64. Кокосово-рожковое печенье без сахара

    Минималистский Бейкер

    Отложите батончик Hershey’s и вместо него возьмите один из этих батончиков без сахара.Сделанный из богатого питательными веществами порошка рожкового дерева (который похож на какао-порошок, но слаще), он содержит вкусные, но полезные ингредиенты. Вы даже можете сочетать его со свежими фруктами или небольшой порцией обезжиренного греческого йогурта.

    Получить рецепт

    На порцию (1 плитка): 120 калорий, 11,2 г жиров, 5 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,2 г белков

    65. Сыр с грушей и нитками

    Гетти Изображений

    Если вы любите необычные сырные тарелки за их сочетание сладкого, соленого и сливочного вкуса, вам понравится эта менее суетливая закуска.В грушах содержится натуральный сахар и много клетчатки, а стручковый сыр — это простой способ получить немного насыщающего жира и белка на ходу.

    Сделать: Нарезать одну среднюю грушу. Ешьте с одним нежирным сыром (например, Сардженто).

    На порцию: 182 калории, 6 г жиров (4 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 172 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

    66. Сашими из арбуза

    Минималистский Бейкер

    Если вы любите суши, но ищете материал для утреннего перекуса, это сашими из арбуза придется вам по вкусу.Всего 16 калорий на укус, и вы можете насытиться, не наедаясь.

    Получить рецепт

    На порцию (1 шт.): 16 калорий, 0,8 г жиров, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,3 г белков

    67. Фруктовое мороженое с черникой и персиком из зеленого чая

    Легкий сырный вегетарианец

    На улице слишком жарко для обычной послеобеденной чашки зеленого чая? Заморозьте свой любимый напиток в формочках для эскимо со свежей летней черникой и персиками и наслаждайтесь освежающим лакомством, полным антиоксидантов.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 эскимо): 33 калории, 0,2 г жиров, 8,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,4 г белков

    68. Пикантная смесь Cajun со специями

    Легкий сырный вегетарианец

    Обменяйте свою стандартную смесь для повседневных нужд на смесь со специями каджун, которая включает в себя несколько уникальных ингредиентов (эдамаме, тыквенные семечки и измельченные чипсы из тортильи) вместе с паприкой, кайенским перцем и измельченными хлопьями чили для закуски, которая взбодрит вас во время ваш послеобеденный спад.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 эскимо): 203 калории, 14,4 г жиров, 13,5 г углеводов, 2,8 г клетчатки, 8 г белков

    69. Домашние батончики-мюсли с шоколадной крошкой

    Просто вкус

    Да, это классика, но не зря. Домашние батончики мюсли содержат меньше сахара и жира, не жертвуя вкусом, и содержат клетчатку (овсяные хлопья), омега-3 (миндаль и льняное семя) и столь необходимое тонизирующее средство (шоколадные чипсы).

    Получить рецепт

    В одной порции (1 батончик): 240 калорий, 14 г жиров, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г белков

    70. Полезный клубничный замороженный йогурт за 5 минут

    Просто вкус

    Тот магазин замороженных блюд на улице выглядит заманчиво, но если вы можете приготовить собственные замороженные продукты дома за пять минут (всего 100 калорий на чашку), зачем платить деньги за перекус с сахаром и искусственными ингредиентами?

    Получить рецепт

    В одной порции (1 чашка): 100 калорий, 0 г жиров, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белков

    71.Банановое мороженое

    Тощий Вкус

    Хорошо, это немного читерство: на самом деле это не «мороженое» как таковое, но это замороженный банан, смешанный до консистенции мороженого и дополненный вашей любимой начинкой для здорового и низкокалорийного альтернатива.

    Получить рецепт

    На порцию (1 банан): 105 калорий, 0 г жиров, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белков

    72.Соус для тыквенного пирога

    Тощий Вкус

    Все вкусные осенние ароматы тыквенного пирога в облегченной упаковке, идеально подходящей для обмакивания кислых зеленых яблок в обезжиренный крекер или намазывания на него.

    Получить рецепт

    В одной порции (½ чашки): 105 калорий, 4 г жиров, 21 г углеводов, 1 г клетчатки, 4 г белков

    73. Кокосовый лаймово-малиновый чиа-пудинг

    Тощий Вкус

    У вас нет денег на пляжный отдых в этом году? Не беспокойтесь, съев этот чиа-пудинг — с летним кокосом, лаймом и малиной — вы убедитесь, что находитесь где-то на острове, а эти набухшие маленькие семена чиа утолят ваш аппетит на несколько часов.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 чашка): 157 калорий, 10 г жиров, 15 г углеводов, 10 г клетчатки, 4 г белков

    74. Клюквенно-фисташковая корка из темного шоколада

    Тощий Вкус

    Внимание, любители шоколада: кора клюквы и фисташек богата антиоксидантами, витамином С, клетчаткой и калием. Соедините его с горстью обезжиренных ягод, чтобы завершить это сладкое послеобеденное удовольствие.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 унция): 126 калорий, 8.1 г жиров, 15,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,6 г белков

    75.

    Простой веганский суп из брокколи

    Коричневый сахар и ваниль

    Этот суп из брокколи, приготовленный всего из трех ингредиентов, представляет собой легкую и полезную закуску, которую вы можете съесть с удовольствием.

    Получить рецепт. Тост с авокадо и протеином

    Гетти Изображений

    Тост с авокадо сам по себе является здоровой закуской, богатой клетчаткой и ненасыщенными жирами. Вы можете улучшить его и сделать еще лучше, добавив больше белка из творога и клетчатки, витаминов и антиоксидантов из помидоров черри. Питательный? Проверить. Вкусный? Проверить.

    Приготовить: Просто смешайте ¼ стакана творога, ¼ среднего авокадо (нарезанного кубиками) и пару помидоров черри, разрезанных пополам.Положите поверх ломтика цельнозернового тоста и посыпьте смесью специй для бублика.

    На порцию: 210 калорий, 8 г жиров, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г белков

    77. Яблочные оладьи

    Гетти Изображений

    Все о яблоках и срочно нужно перекусить? Тогда вам понравятся эти простые яблочные ложечки.

    Приготовьте: Кох говорит, что все, что вам нужно сделать, это смешать ½ стакана 2% простого греческого йогурта с одной столовой ложкой орехового масла и щепоткой корицы.Нарежьте ломтиками среднее яблоко и окуните их в домашний йогуртовый соус.

    На порцию: 270 калорий, 10 г жиров, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 14 г белков

    78.

    Пикантная тарелка для закусок

    Гетти Изображений

    Хумус богат белком и клетчаткой, но также содержит большое количество углеводов. Вы все еще можете есть хумус во время кето-диеты, если вы соблюдаете небольшое количество, например, одну-две столовые ложки.Кроме того, замените крекеры овощами с низким содержанием углеводов, такими как красный перец. Для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, вы можете сочетать хумус с хикамой и фисташками.

    Приготовить: Подайте две столовые ложки хумуса с красным перцем и ломтиками хикамы и одной унцией слабосоленых фисташек.

    На порцию: 240 калорий, 18 г жиров, 17 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г белков

    79.

    Печенье с тыквенным протеином

    Эллисон Кох, RDN

    Это для сладкоежек.Это печенье, приготовленное из овса, миндальной муки и тыквы, представляет собой идеальное сочетание углеводов и белков и содержит менее 250 калорий. Бонус: в этом рецепте от Коха всего четыре шага.

    Получить рецепт

    В одной порции (1 печенье): 235 калорий, 8 г жиров, 34 г углеводов, 3 г клетчатки, 10 г белков

    80.

    Арахисовое масло Energy Bites

    Эллисон Кох, RDN

    Перекусить на ходу? Приготовьте и возьмите один или два энергетических кусочка арахисового масла без выпечки от Koch, которые идеально подходят для перекуса, независимо от того, куда вас занесет ваш напряженный день!

    Получить рецепт

    В одной порции (1 порция энергии): 110 калорий, 5 г жиров, 15 г углеводов, 1 г клетчатки, 3 г белков

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Volumetrics занимает первое место среди диет для похудения

    UNIVERSITY PARK, Pa. — Люди, которые хотят привести себя в форму и питаться более здоровой пищей в этом году, могут попробовать Volumetrics, план диеты, который занял первое место среди диет для похудения в 2022 году. по US News & World Report.

    План, в котором особое внимание уделяется продуктам с низкой плотностью калорий, был разработан Барбарой Роллс, Хелен А.Председатель Гатри по питанию в Пенсильванском университете. Volumetrics появляется в списке каждый год в течение последних 12 лет.

    Роллс, также являющийся директором Лаборатории изучения пищевого поведения человека в Пенсильванском университете, считает, что научно обоснованный подход плана обеспечивает его неизменную популярность и успех.

    «Исследования показали, что у большинства людей есть четкое представление о том, насколько большими должны быть порции при различных приемах пищи, поэтому, если идея диеты состоит в том, чтобы просто «есть меньше», многие люди в конечном итоге останутся голодными», — сказал Роллс.«Преимущество Volumetrics в том, что вы все равно можете съесть полную тарелку, только с меньшим количеством калорий. Вы получаете свои обычные порции и в конечном итоге питаетесь более здоровой пищей».

    Volumetrics основан на многолетних исследованиях Rolls в области питания человека и пищевого поведения, в том числе того, как люди могут достичь высокого уровня сытости — чувства сытости — при потреблении продуктов, которые помогают им достичь и поддерживать здоровый вес.

    Rolls говорит, что ключ в том, чтобы строить свои блюда на продуктах с низкой плотностью калорий, то есть на продуктах, каждый укус которых не содержит много калорий.К ним относятся такие продукты, как фрукты и овощи, супы на основе бульонов и нежирные белки.

    «Речь идет о плотности калорий, которые упакованы в пищу, которую вы едите, поэтому, если вы выбираете очень сухую пищу или продукты с высоким содержанием жира, они, как правило, содержат много калорий в каждом кусочке», — сказал Роллс. «Если вы хотите иметь полную тарелку и управлять калориями, включение большего количества богатых водой продуктов, таких как любимые овощи и фрукты, является ключом к получению сытных порций. Травы и специи — отличный способ разнообразить блюда и придать им вкус, не увеличивая калорийность.

    Rolls опубликовал три книги по диете: «Volumetrics: чувство сытости при меньшем количестве калорий» (также изданная под названием «Volumetrics Plan-Control Plan»), «Volumetrics Eating Plan» и «The Ultimate Volumetrics Diet».

    Для тех, кто заинтересован в том, чтобы приступить к диете Volumetrics, Роллс сказал, что «The Ultimate Volumetric Diet», которая включает 12-недельный план, является хорошим местом для начала.

    «В книгах даны рецепты и советы о том, как изменить любимые продукты, чтобы они были менее калорийными, но при этом вкусными», — сказал Роллс.«Выделение времени на приготовление собственной пищи позволяет вам контролировать каждое блюдо».

    Согласно исследованию Роллса, продукты, богатые водой, такие как супы, насыщают людей, управляя калориями и способствуя снижению веса. Пример того, как выглядит питание по плану, смотрите в приведенном ниже рецепте куриного супа из тортильи. Уровень остроты можно настроить — добавьте более острую сальсу, халапеньо или дополнительные специи, если хотите, — а также можно сделать вегетарианское. Рецепт рассчитан на четыре порции по две чашки каждая.

    Рецепт куриного супа с тортильей

    • Одна столовая ложка (14 г) оливкового масла
    • Одна средняя (145 г) луковица, очищенная и мелко нарезанная
    • Два средних (238 г) красных болгарских перца, очищенных от семян и мелко нарезанных
    • Один зубчик чеснока (3 г), очищенный и мелко нарезанный
    • Одна чашка (264 г) легкой или средней сальсы
    • Два 14.Банки по 5 унций (822 г) куриного бульона с пониженным содержанием натрия (или овощного бульона)
    • Одна банка на 14,5 унций (411 г) простых или приправленных жареных нарезанных кубиками помидоров
    • Две чашки (280 г) нарезанной кубиками вареной куриной грудки (или одна банка сушеных черных бобов на 16 унций)
    • Одна чашка (130 г) свежих или замороженных зерен кукурузы
    • Одна столовая ложка (8 г) порошка чили
    • Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
    • Сок ½ лайма (22 г) (по желанию)
    • Гарниры могут включать ½ стакана (122 г) обезжиренного простого йогурта или обезжиренной сметаны, одну унцию (28 г) раскрошенных запеченных чипсов из тортильи (около 18), четыре веточки (8 г) свежей кинзы
       
    1. Нагрейте масло в средней кастрюле на среднем огне.Добавьте лук, красный перец и чеснок и готовьте, периодически помешивая, в течение пяти минут или до мягкости. Добавьте сальсу, бульон, помидоры, курицу, кукурузу и порошок чили. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите суп под крышкой 15 минут.
    2. Добавьте соль и перец по вкусу и при желании сок лайма.
    3. Разлейте по тарелкам и украсьте каждую двумя столовыми ложками йогурта и крошками из тортильи, а также одной веточкой кинзы.

    В этом году Volumetrics также заняла первое место в рейтинге.5 за лучшую общую диету, № 5 за лучшую диету для здорового питания, № 7 за самую простую диету, № 7 за лучшую диету для быстрой потери веса и № 8 за лучшую диету при диабете.

    Летние диетические продукты для похудения

    Если вам действительно нужно похудеть, вам, вероятно, понравится волшебная еда, которую вы можете есть столько, сколько хотите, не влияя на свой вес. Реальный разговор: любой, кто утверждает, что обнаружил это, в основном раздает чушь.

    «Существует не так много доказательств того, что определенные продукты ускоряют метаболизм», — признает Шери Зиденберг-Черр, доктор философии, научный сотрудник Калифорнийского университета в Дэвисе, отдел питания.Но это не значит, что нет продуктов, которые могут способствовать снижению веса в рамках низкокалорийной диеты и активного образа жизни — в конце концов, девушка должна есть.

    Вот что советует Зиденберг-Черр: Ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и довольным, и ваше тело не захочет потреблять столько калорий, поэтому вы в конечном итоге сбросите упрямые килограммы. Подумайте о фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах — особенно о тех, которые особенно вкусны в летние месяцы, потому что вам захочется их съесть, и о тех, которые, согласно науке, обладают предполагаемыми сверхспособностями.Вот то, что вы захотите найти в летней награде: 

    .
    1. Охлажденные супы

    Гетти Изображений

    Охлажденные супы на растительной основе часто содержат много клетчатки — макроэлемента, который, как доказано, снижает аппетит и общее потребление калорий, способствуя постепенному снижению веса. Поскольку суп в основном состоит из некалорийной воды, вы можете съесть большую порцию, которая займет место в вашем животе, и получить разумное количество калорий.(В зависимости от рецепта две чашки томатного гаспачо могут содержать менее 100 калорий.)

    2. Арбуз

    Гетти Изображений

    Этот основной летний продукт содержит клетчатку, которая связывает жир и выводит его из организма. Но становится лучше: Вода Дыня также содержит высокий процент воды, которая помогает поддерживать гидратацию и, таким образом, может увеличить общий расход калорий, согласно нескольким исследованиям.(FWIW, одна чашка содержит меньше калорий, чем любой другой летний фрукт.)

    Getty Images / Кристалина Том

    3. Клубника

    Гетти Изображений

    Как и многие фрукты, они богаты клетчаткой и другими питательными веществами. Но они также являются одним из низкокалорийных фруктов в приведенном выше списке, и с ним легче справиться, чем с целым арбузом, когда вы покупаете продукты.

    4. Летний сквош

    Гетти Изображений

    У цукини

    есть свои достоинства, например, низкокалорийность, но его лучшая хитрость заключается в замене высококалорийной пасты. (Просто сверните и обжарьте или замените лапшу в рецепте макаронных изделий.) Вот волшебство спирализации: 

    Этот контент импортирован из Facebook. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вы также можете наполнить кабачки другими овощами и цельными зернами, чтобы завершить трапезу.

    5. Кале

    Гетти Изображений

    В сезон, начинающийся в середине лета, капуста уже является основным продуктом салата каждого здорового человека. Но богатая питательными веществами зелень может также добавить солидную дозу клетчатки в смузи на основе греческого йогурта. По словам Зиденберг-Черр, из этой комбинации получается очень сытный и освежающий летний перекус, который отбивает желание съесть что-нибудь более калорийное.Несколько простых рецептов: 

    Лорен Ан

    6. Овощи на гриле

    Гетти Изображений

    Наполните свою тарелку для барбекю овощами-гриль – в них меньше калорий и жиров, а в них больше клетчатки, чем во втором чизбургере, который вы бы страстно желали, если бы не наелись баклажанов, сладкого перца и лука.

    7. Морепродукты на гриле

    Гетти Изображений

    «Один из самых приятных способов есть и контролировать вес — это включать постный белок в каждый прием пищи», — говорит Зиденберг-Черр, и исследования показывают, что простое переваривание белка может сжечь кучу калорий.Рыба на гриле — идеальный источник летнего белка, потому что она легче и нежирнее, чем, скажем, стейк. (FWIW: более богатые белки, такие как стейк, могут остаться в вашем желудке навсегда — что, безусловно, насытит вас, но не обязательно заставит вас чувствовать себя лучше в жару.) Вот как складываются наиболее распространенные виды морепродуктов :

    Getty Images / Лорен Ан

    Не бойтесь жирной рыбы из списка выше.Они могут содержать масло омега-3, которое, как было доказано, уменьшает брюшной жир в сочетании с программой по снижению веса.

    8. Огурцы

    Гетти Изображений

    По словам зарегистрированного диетолога Джессики Фишман Левинсон из Nutritioulicious, основная причина, по которой эти плохие парни пробуют освежающий AF, заключается в высоком содержании воды, которая помогает организму оставаться гидратированным и не дает обезвоживанию маскироваться под голод.

    9. Помидоры

    Гетти Изображений

    Как будто вам нужна причина, чтобы съесть летние помидоры (если вы попробовали их, вы попробовали рай), они являются еще одним отличным источником воды, которую вы можете съесть.

    10. Авокадо

    Гетти Изображений

    Конечно, лето не может обойтись без авокадо (LY, гуака 😘  !), но уникальное сочетание полезных жиров и клетчатки с низким содержанием сахара дает ему особое место в этом списке.(Помните: диетический жир замедляет пищеварение, поэтому вы не съедите больше калорий, чем нужно вашему телу.)

    11. Малина

    Гетти Изображений

    Вы никогда не догадаетесь, что одна чашка этих ягод содержит меньше сахара, чем любые другие летние ягоды, и именно сахар заставляет ваш уровень сахара в крови сходить с ума, оставляя вас снова голодным вскоре после еды.

    12. Острая сальса

    Гетти Изображений

    Капаициноиды — это природные химические вещества, содержащиеся в остром перце чили.Исследования показывают, что употребление небольшого количества этого ингредиента естественным образом приводит к тому, что вы едите меньше. Есть также много доказательств того, что вещество попадает прямо в ваши жировые клетки, в конечном итоге уменьшая брюшной жир. И по крайней мере: острая сальса, как правило, содержит больше овощей, богатых питательными веществами, и меньше калорий, чем многие соусы на основе молока и бобов — извините, хумус!

    13. Чай со льдом из гибискуса

    Гетти Изображений

    Сделав поистине гениальный ход, зарегистрированный диетолог Дон Джексон пьет этот фруктовый чай со льдом без сахара из бокала, чтобы сопротивляться желанию выпить его, в основном потому, что алкоголь дает много калорий и разжигает аппетит, так что это довольно многое сводит на нет любые попытки питаться здоровой пищей.Хотя нет достаточных доказательств того, что чай действительно способствует похудению, Джексон клянется, что на вкус он похож на Kool-Aid для взрослых — увлажняющее лакомство.

    14. Ананас

    Гетти Изображений

    По словам Хейли Помрой, знаменитого диетолога и автора книги «Диета для быстрого метаболизма »,

    хотя технически доступны круглый год, эти тропические фрукты содержат два сильнодействующих фермента, которые делают их полезными для употребления в пищу в летнее время.Эти ферменты помогают вам расщеплять пищу и более эффективно метаболизировать жировые отложения.

    15. Хикама

    Гетти Изображений

    Выращиваемый круглый год в тропическом климате, этот хрустящий овощ содержит природный пребиотик, который помогает организму усваивать витамины группы В. Это хорошо, учитывая, что это питательное вещество помогает вырабатывать аминокислоту, которая способствует метаболизму жиров. суперсила может способствовать плоскому животу, здоровому стулу и высокому уровню энергии.Зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер рекомендует перекусывать палочками хикама, приправленными лаймом и порошком чили, которые могут побороть детскую морковную усталость у здоровых едоков.

    16. Замороженные фрукты

    Гетти Изображений

    Когда вы едите холодную пищу, ваш метаболизм ускоряется, чтобы подогреть пищу до температуры тела, и при этом сжигает дополнительные калории из углеводов и жиров, согласно Брайану С. Вайнеру, доктору медицинских наук, доценту клинической практики Университета Флориды в Гейнсвилле.Поскольку сложнее всего превратить замороженные твердые продукты в жидкость, употребление замороженных продуктов создает наибольший дефицит калорий, сжигая до 160 калорий на переваривание 1 литра (размером примерно с большой 7-Eleven Slurpee) ледяной стружки. , Вайнер. Конечно, было бы безумием начинать есть лед литрами. Вместо этого попробуйте заморозить фрукты, которые вы уже едите регулярно, и смешать их или приготовить прямо из них; замороженный виноград и бананы могут стать отличным лакомством. И да, вам также следует заказать напиток со льдом.ЙОЛО, это лето!

    Получите все ~FITSPIRATION~ прямо в своей ленте. Подпишитесь на Facebook.com/CosmoBod .

    Подписывайтесь на Элизабет в Twitter и Instagram.

    Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лучшее диетическое питание для похудения

    Диета — это тяжело. Если вы похожи на многих людей, вы просмотрели бесчисленное количество интернет-страниц, книг и блогов, посвященных диете и похудению .

    Кажется, куда бы вы ни повернулись, везде есть новая «эта» диета. Одни говорят, что вы должны есть все, кроме углеводов, другие говорят, что вы должны есть только углеводы. Есть диеты, основанные на регионах, и другие, основанные на употреблении пищи только в тех местах, где наши предки жили в пещерах.

    Когда на вас постоянно набрасывается столько всего, не было бы неплохо просто составить список продуктов, которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть, без всяких уловок или «очищающих» напитков?

    У нас есть это для вас прямо здесь.Ничего, кроме лучших диетических продуктов для похудения и того, как каждый из них помогает. Таким образом, несмотря на то, что есть несколько хороших диет, большинство из них не ясны и им не легко следовать. Этот.

    Сначала поговорим о калориях

    Вот в чем дело. Различные диеты говорят разные вещи о калориях. Некоторые предполагают, что вы можете есть столько, сколько хотите, если это относится к определенным группам продуктов. Другие заставляют вас сосредоточиться на том, чтобы оставаться ниже определенного количества калорий.

    Но что это?

    Дело в том, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.Это так просто.

    А как насчет жиров, сахара и всего такого? Разве это не означает, что я могу есть столько, сколько возможно, пока я сжигаю больше калорий?

    Если коротко, то да. Пока вы сжигаете больше калорий, вы будете терять вес.

    Употребление жиров и сахаров влияет на ваше тело и на то, чего вы хотите избежать. А вот с жирами и все такое. На грамм белка приходится 3-4 калории (это зависит от типа белка, который вы едите).На грамм углеводов приходится 4 и более калорий. И есть 9 калорий на грамм жира. Это означает, что вы можете есть больше белков (и углеводов), сократив при этом количество калорий. Это основная причина, почему так важно сосредоточиться на белках и исключить жиры. Это потому, что вы можете съесть больше (Ворота Сан-Франциско, 2016)!

    Но мне придется считать калории, верно?

    Есть ли что-нибудь более разочаровывающее и даже угнетающее, чем подсчет калорий?

    Это похоже на то, что вам нужно разбить счеты, чтобы выполнить все арифметические действия, просто чтобы узнать, сколько калорий вы едите.

    Сначала может помочь подсчет. По крайней мере, он скажет вам, сколько калорий содержит продукт. В конце концов, вы поймете, что хорошо, а что нет, и сможете перестать считать. На самом деле это скорее средство обучения вас тому, что полезно, а что нет.

    Именно это делает людей, следящих за фигурой, такими умными. Подсчет до 2000 или около того калорий каждый день требует значительных усилий (и у вас не так много пальцев, чтобы считать). Вместо этого используется балльная система.Вам дается определенное количество баллов, и все, что вы едите, приносит определенные баллы.

    В то время как Weight Watchers используют более сложный алгоритм для определения того, что вам следует или не следует есть, большая часть этого алгоритма привязана к потреблению калорий. Это просто упрощает процесс.

    Но вернемся к первоначальному вопросу. Сначала вы должны подсчитать калории, просто чтобы понять, сколько калорий уходит на этот кусок курицы или протеиновый смузи. Как только вы все это выясните, можете перестать считать (WebMD, 2018).

    Список лучших диетических продуктов

    Яйца

    Яйца — один из лучших продуктов, которые вы можете есть. В одном яйце содержится около 6-7 граммов белка и всего около 70-80 калорий (эти цифры зависят от размера яйца). Это означает, что вы можете получить 21 грамм сытного белка и потреблять всего около 240 калорий. Хотя вы, возможно, не захотите пить их сырыми, как Рокки, есть множество способов приготовить яйца, чтобы они были вкусными. Если у вас проблемы с холестерином, вы можете отказаться от яичного желтка или купить в магазине яичный белок (есть продукты, которые на 100% состоят из яичного белка).Вы по-прежнему сохраните большую часть белка!

    Сыр грюйер

    Не все сыры одинаковы. Сыр грюйер содержит твердые восемь граммов белка на одну унцию. Если вы не знакомы с этим типом сыра, у него есть немного орехового вкуса (что делает его великолепным с поджаренным цельнозерновым хлебом. Или раскрошите его в листовом зеленом салате, чтобы получить больше белка, побеждающего чувство голода) Вы можете предположить, что сыр просто увеличит ваш вес, но на самом деле было доказано, что те, кто включает порцию сыра в свой рацион каждый день, в среднем худеют (Ресурсы для похудения, 2016).

    Хлеб из проросших зерен

    Хлеб не должен быть плохим для вас. Все дело в том, чтобы найти правильный хлеб.

    Во-первых, даже не думайте о белом хлебе. Эти белые буханки «обогащенного» хлеба наполнены сахаром, солью и всевозможными другими, не такими уж замечательными ингредиентами. Лучше использовать кустарный хлеб, такой как французский хлеб или другие, потому что он не содержит сахара (по крайней мере, большую его часть), но вы можете добиться большего. 100% цельнозерновая мука, особенно 100% цельнозерновой хлеб кустарного производства — это хороший вариант, но если вы действительно хотите пройти весь путь, вам следует рассмотреть хлеб из пророщенного зерна (Food For Life, 2016).

    Пророщенное зерно означает, что зерна были замочены в воде и фактически начали прорастать, прежде чем превратиться в зерна для вашего хлеба. Это избавит вас от сахара и соли. Это также намного легче для пищеварительного тракта, и плюс, если у вас аллергия на глютен. Кроме того, поскольку он уже пророс, питательные вещества находятся прямо там и готовы к усвоению вашим телом.

    Фасоль

    Конечно, в детстве вы пели песни о фасоли, фасоли, чудесном фрукте (фасоль, конечно, не фрукт), но фасоль отлично упаковывает белок, не говоря уже о том, что это отличный источник клетчатки.Добавление полстакана фасоли в суп, чили или салат мгновенно добавляет необходимый белок, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Это также отличный вариант, если вы решили стать веганом и хотите избегать мяса, сыров и яиц. На самом деле, для веганов употребление бобов имеет решающее значение.

    До тех пор, пока вы не переходите на пережаренные бобы (превращать бобы в пюре — это нормально, это больше того, что в большинстве мест добавляют в пюре, не говоря уже о том, что его легко переесть), большинство бобов в порядке. Фасоль и черная фасоль являются одними из лучших.

    Древние зерна

    Это одно из модных диетических предложений, но для этого есть веская причина. Да, возможно, вы раньше не слышали о киноа, но вам нужно держать ее в запасе. У киноа есть несколько интересных вещей.

    Во-первых, это то, что вы бы назвали «древним зерном». Это означает, что его не выращивали и не переделывали на протяжении бесчисленных поколений, как большинство других современных растений. Таким образом, он подпадает под ту же серийную категорию, что и пшеница и овес. Однако между киноа и другими злаками есть большая разница.Это полноценный белок.

    Белки состоят из аминокислот, но большинство белков растительного происхождения не содержат многие из наиболее важных аминокислот, обычно встречающихся в мясе (поэтому обычно белки на основе мяса считаются лучшими и более полными вариантами по сравнению с растительными).

    Однако аминокислотный профиль киноа такой же, как у мяса. Включите дополнительный источник клетчатки, и вы быстро поймете, почему киноа нужно держать в шкафу.

    Амарант

    Амарант похож на двоюродного брата киноа.На самом деле в нем больше белка на чашку (это еще одно южноамериканское «древнее» зерно). У него нет такого полного белкового состава, как у киноа, но это один из лучших продуктов во всем этом списке, который помогает бороться с высоким кровяным давлением. Это также здорово, когда вы хотите добавить немного хруста для вегетарианских и фруктовых салатов (вам не нужно готовить его, как киноа).

    Третье древнее зерно, заслуживающее упоминания, содержит больше белка на чашку, чем лебеда, а также содержит полный белковый комплекс (со всеми необходимыми аминокислотами).Одна порция также содержит 30% дневной нормы железа, не говоря уже о клетчатке. Вы также можете приготовить его как ризотто. Единственная причина, по которой он не находится выше в этом списке, заключается в том, что он не так широко распространен, как лебеда (пока, но дайте ему еще год или два), и он также намного дороже.

    Арахисовое масло

    С арахисовым маслом может быть немного сложнее. Это здорово, отличное дополнение к 100% цельнозерновому хлебу, не говоря уже о том, что он содержит белки и полезные жиры, но вам нужно следить за тем, сколько вы едите, и сосредоточиться на правильном виде арахисового масла.

    Для начала давайте рассмотрим «правильные» виды арахисового масла. Переверните банку и посмотрите на раздел ингредиентов. Нужно только сказать: арахис, соль. Вот и все.

    Если там написано что-то еще, верните его на полку. Вы будете удивлены, узнав, сколько сахара содержится в большинстве видов арахисового масла. На самом деле, попробуйте это немного. Переключитесь на арахисовое / соленое арахисовое масло для банки. Затем просто попробуйте другой вид в доме друзей. Вы будете поражены тем, насколько это сладко на вкус.Он наполнен сахаром, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и другими подсластителями.

    Во-вторых, следите за тем, сколько вы едите. Одна порция составляет около столовой ложки или около того. Если вы не будете осторожны, очень легко намазаться арахисовым маслом на 600 калорий (вы можете съесть почти половину цыпленка на это количество). На самом деле, большинство «полезных жиров», которые вы едите, такие. Авокадо — еще один яркий пример. Все жаждут того, насколько полезен авокадо, но если вы съедаете его целиком, вы нагружаетесь тоннами калорий и переусердствуете с необходимым потреблением здоровых жиров.

    Так что имейте в виду: если вы можете использовать его для спреда, очень внимательно относитесь к размеру порции.

    Лосось

    Лосось содержит нежирные белки, полезные жиры (без перебора) и всевозможные питательные вещества. Действительно, большинство морепродуктов вообще отлично подходит для диетического питания.

    Листовая зелень

    Вам важно запастись листовой зеленью. Сюда входят шпинат, салат, капуста и другие. Они богаты витаминами и клетчаткой, содержат мало калорий и подходят практически ко всему.

    Что-нибудь с крыльями

    Вы захотите пропустить шведский стол с куриными крылышками в спортивном баре, но все, что содержит крылышки, станет отличным источником постного белка. Будь то курица, перепелка, индейка, дичь или что-то еще, существует миллион различных способов приготовления таких животных, и у вас всегда будет необходимое количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и полными энергии. Вам просто нужно убедиться, что это не глубокий друг или что-то в этом роде.Откажитесь от фритюрницы, и все будет хорошо.

    В заключение

    Диета не должна быть сложной. Как только вы избавитесь от путаницы, у вас будет гораздо лучшее представление о том, что вам нужно делать и что вам следует есть. Нужно немного привыкнуть. Если ваше тело привыкло к сахару и соли, оно будет жаждать этих ингредиентов на раннем этапе.

    Однако через несколько дней на новой диете ваше тело адаптируется, и вы почувствуете себя лучше, чем за долгое время.У вас будет больше энергии и вы будете меньше уставать. Все это помогает повысить вашу обычную продуктивность. Итак, если вы действительно готовы улучшить свою способность правильно питаться и похудеть, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на этих продуктах, а остальное позаботится само о себе.

    Терри Ашер

    После того, как Терри изменил жизнь своего лучшего друга, помогая ему сбросить более 70 фунтов и снизив его до удивительных 7% жира, он решил стать интернет-тренером на полную ставку, зная, что он может сделать то же самое для многих других.В 2010 году Терри опубликовал собственную электронную книгу о диетах и ​​фитнесе, которую можно приобрести на этом сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

    Последние сообщения Терри Ашера (посмотреть все)
    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.