Диеты для похудения на кашах: Диета на кашах: как похудеть

Содержание

Диета «Спичка» (каша, овощной суп, винегрет) — похудение на модной диете

Режим питания, известный как диета «Спичка» является практически полностью вегетарианским, за исключением молока и куриного бульона. Своим названием диета, видимо, намекает на то, что лишние килограммы сгорят так же быстро, как спичка. Или, по другой версии, уверяет, что стройность и сухощавость обеспечена, при условии соблюдения всех правил диеты.

Суть диеты «Спичка»:

Основной упор в диете «Спичка» сделан на ежедневном употреблении в пищу отрубей, которые работают как мягкий скраб, снимая со стен кишечника ненужные отложения. Как и при любой диете, самое главное – стабилизировать или нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, потому что при неправильном функционировании выводящей системы никакие ограничения в питании не помогут сбросить лишний вес. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, как раз и будут способствовать очищению организма, при этом отчаянного чувства голода не ощущается.

На время недельной диеты «Спичка» от мяса, сахара, соли, газировки, мучных продуктов и алкогольных напитков следует отказаться. Ежедневно необходимо выпивать до двух литров чистой воды без газа. Основа завтрака – каша из любой крупы, кроме манной, с отрубями. В продаже имеются множество вариантов готовых каш с отрубями, но и приготовить такую кашу самостоятельно не составит труда. Пшеничные (или любые, по вкусу) отруби просеять, залить водой и варить 20 минут. Добавить выбранную крупу и готовить до готовности. Лучше использовать цельные крупы, но и хлопья тоже подходят, при их варке время приготовления значительно сокращается.

Меню диеты «Спичка»:

Завтрак: порция каши с отрубями, допустимо добавить молоко и оливковое масло, чашка зелёного чая или травяного настоя;

Обед: порция супа из овощей (капуста, кабачок, морковь, брокколи, болгарский перец, репа, сельдерей, помидор, репчатый лук – в любых вариантах) на воде или на лёгком курином бульоне, стакан компота, яблоко;

Ужин: порция винегрета / салата из свежих овощей, салатных листьев и зелени, стакан кефира;

Перед сном: стакан овощного или фруктового сока.

Отзывы о диете «Спичка»:

Диета «Спичка» представляет собой хорошо сбалансированный режим питания, переносится легко, за неделю уходит от трёх до пяти килограммов лишнего веса. Но, как и при начале любой диеты, настоятельно рекомендуется посетить врача и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Советуем не прибегать часто к диетам, а питаться правильно!

Диета на кашах – похудение с пользой для организма

В отличие от жестких диет, способных причинить вред здоровью, избавление от лишнего веса при помощи каш не только безвредно, но и еще и полезно. Ведь происходит очищение от вредных веществ и насыщение необходимыми витаминами и микроэлементами.

Употребление каш помогает снизить содержание в крови холестерина, налаживает работу ЖКТ, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм. Благодаря большому содержанию в крупах полезных веществ, улучшается состояние волос и кожи.

Диеты на кашах для похудения гипоаллергенны. Поскольку в крупах содержится много клетчатки, они насыщают, вы не будете испытывать постоянного чувства голода из-за отсутствия ограничения на объем порций. Но едой лучше не злоупотреблять и ограничится тремя приемами пищи.

Принципы диеты на кашах

Каши для данной диеты рекомендуется готовить без соли, сахара и масла, зато к ним можно добавлять обезжиренные или маложирные кефир или молоко. Во время ее соблюдения стоит отказаться от кофе, алкогольных и газированных напитков. Разрешается употреблять несладкий зеленый чай, минеральную воду и фруктовые или овощные соки.

Данная диета включает в себя 6 каш, которые нужно употреблять 6 дней – каждый день новую.

  • Овсяная каша. В 100 гр. сухой овсянки содержится 325 калорий, из этого количества можно приготовить около двух порций каши. В ней содержится качественная водорастворимая клетчатка, которая полезнее той, что есть в фруктах и овощах. Она выводит из организма тяжелые металлы и радионуклиды, а также благотворно действует на пищеварительные органы.
  • Манная каша. В 100 гр. манной крупы – 320 калорий. Она производится из пшеницы и является мукой, но только крупного помола. В ней содержится много витамина Е, являющегося одним из главных витаминов женской привлекательности, витамина В11 и калия. Она улучшает работу ЖКТ и дарит заряд энергии.
  • Рисовая каша. В 100 гр. риса содержится 344 калории. Ценной признана нешлифованная крупа. Приготовленная из него каша считается одним из лучших диетических продуктов и является источником полезных веществ. В ней содержится витамин РР, Е, витамины группы В, минералы и микроэлементы.
  • Пшенная каша. В 100 гр. пшена – 343 калории. Оно препятствует отложению жиров и способствует их выведению из организма. Пшено очищает организм от шлаков и насыщает его витаминами группы В, Е, РР, серой, калием, фосфором и магнием.
  • Гречневая каша. В 100 гр. гречневой крупы – 300 калорий. В ней содержатся сложные углеводы, для переваривания которых организму нужно затрачивать много сил и энергии. В гречке много железа, витаминов группы В, витамина Р и РР, цинка, а также рутина.
  • Чечевичная каша. Калорийность сухой чечевицы – 310 калорий. Она насыщена высококачественным белком, который по пищевой ценности не уступает животному. В ней не содержится, ни жиров, ни холестерина. В ее состав входит железо, фосфор, калий, кобальт, бор, йод, цинк, каротин, молибден и много витаминов.

При правильном и строгом соблюдении, диета 6 каш дает хорошие результаты. За время ее проведения можно избавиться от 3-5 кг. Для того, чтобы вес закрепился, первое время рекомендуется избегать мясных, сладких и жирных продуктов.

Диета на неделю на кашах: сытное похудение – Medaboutme.ru

Простые рецепты: вкусное и правильное питание


Если вам тяжело соблюдать такую диету, можно просто добавить в рацион больше блюд на основе круп. Даже в таком случае каши принесут много пользы и очистят организм. А это позволит избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Правда, такое похудение будет более длительным. Зато рацион будет более разнообразным. Несмотря на то, что вы будете использовать совсем простые рецепты, худеть с ними будет вкусно.

Лучше всего есть каши на завтрак. В этом случае можно просто варить любые каши на воде или молоке. При желании можно добавить сухофрукты или ягоды. А если вы хотите приготовить вкусный обед или ужин с использованием крупы, попробуйте следующие простые рецепты.

  • «Нежный завтрак»

Отварите рис, затем смешайте его с творогом, ванилином и медом. Все хорошо взбейте блендером. Можно добавить изюм или другие сухофрукты. Есть такое блюдо надо сразу в свежем виде.

  • Пшенная каша с тыквой

Нарежьте тыкву кубиками. В глиняные горшочки выложите пшено, тыкву, немного сливочного масла и сахар. Содержимое залейте молоком и оставьте в духовке на час. После укутайте горшочки одеялом и оставьте еще на два часа. Получится отличная каша.

  • Гречнево-гороховая каша

Горох отварите в течение двадцати минут, добавьте гречку. Обжарьте лук и добавьте его к гороху за пять минут до окончания варки. Блюдо можно разнообразить: добавить грибы, морковь, горох можно заменить чечевицей.

  • Перловка с грибами и тыквой

Перловую крупу замочите на ночь. Потом варите ее до готовности. Лук нарежьте и немного обжарьте, добавьте чеснок, затем тыкву и шампиньоны. Когда овощи будут готовы, перемешайте их с кашей.

  • Ризотто со шпинатом

Любые грибы нарежьте и обжарьте с луком. Потом добавьте рис, потушите десять минут. Затем добавьте базилик, шпинат, мелко нарезанный чеснок и тушите до готовности.

Вы можете фантазировать и создавать новые блюда с использованием круп. Ведь они прекрасно сочетаются с мясом, рыбой, овощами, грибами. Поэтому любые сложные или простые рецепты будут очень вкусными и разнообразными. Даже если вы не будете соблюдать диету на неделю на крупах, правильное питание на кашах поможет вам стать стройнее.

Диета «6 каш» — Со Вкусом

Среди огромного разнообразия диет каждый старается выбрать ту, которая ему больше всего подходит. Кто-то не собирается голодать, другие же стремятся к быстрому результату. В общем, выбрать есть из чего.

Одной из самых популярных диет является «6 каш». Ее одобрили многие специалисты по питанию. С ранних лет родители нам твердили, что каши очень полезны. И они были правы. В них содержится клетчатка, витамины, микроэлементы. Почему бы не опробовать?

Эта диета подойдет тем, кто хочет без лишних усилий сбросить лишний вес. Также она понравится тем, у кого небольшой бюджет на питание и нет много времени на подготовку экзотических блюд. В общем, то что надо!

Диета «6 каш» заключается в том, что 6 дней нужно питаться одним видом каши (каждый день — разная) по порядку, а на седьмой день приготовить кашу из смеси разных круп.

Список каш для диеты

  • 1-й день — пшеничная каша
  • 2-й день — пшенная
  • 3-й день — овсяная
  • 4-й день — рисовая
  • 5-й день— ячневая
  • 6-й день — перловая
  • 7-й день — смесь 6 каш

Каждый день с утра пейте стакан воды. Через полчаса можно начинать завтракать кашей без соли, сахара и масла. Затем ешьте кашу, когда проголодаетесь. Можно сварить суп на «крупе дня». Помимо каш ешьте фрукты и овощи, только не налегайте на виноград и бананы. 1–2 стакана кефира в день также допустимая норма. Изредка можно нежирную рыбу и мясо. Пейте много простой воды. Полностью откажитесь от молока, алкоголя, сладостей и мучного.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с врачом.

За неделю вы заметите не только то, что вы похудели, но и значительное улучшение самочувствия. Волосы и ногти станут крепче, а лицо очистится от различных воспалений.

Сохраните эту отличную диету себе, а также поделитесь ею с друзьями. Лучшей, наверное, еще не придумали!

Каши для похудения — Со Вкусом

Какую бы вы ни выбрали диету, в ней наверняка будут присутствовать каши. Ведь они являются одними из самых популярных диетических блюд. Крупы содержат совсем немного калорий, готовятся просто и быстро, при этом отлично насыщают и дарят заряд энергии. Каждая каша имеет свой набор витаминов и микроэлементов, поэтому важно вводить в рацион разные крупы.

Сегодня поговорим о

пяти самых вкусных, полезных и доступных кашах, помогающих похудеть. Берите на заметку, дамы и господа! Из статьи вы узнаете, почему данные блюда обязательно должны присутствовать в вашем меню, с чем их лучше сочетать, а также получите ссылки на специальные «кашевые» диеты — звучит забавно, но на самом деле их эффективность давно подтверждена.

Пять каш для похудения

  1. Овсянка

    С какой стороны на нее ни посмотри, имеет одни «плюсы»: очень быстро готовится, стоит копейки и приносит максимум пользы. Овсяная каша содержит комплекс витаминов: А, Е, РР и В, обогащает организм магнием, калием, фосфором, йодом. Лучше всего подходит на завтрак: благодаря клетчатке и медленным углеводам оно хорошо насыщает.

    Подавать овсянку рекомендуем с бананом и сыром, отварным яйцом или же с мёдом.

    Если вы придерживаетесь диеты, советуем обратить внимание на овсяные хлопья долгой варки. В отличие от каш быстрого приготовления, они гораздо полезнее.

    Одна средняя порция овсяной каши — это 90–120 ккал.

  2. Пшенная каша

    Подобно овсянке, пшенка считается кладезем редкостных витаминов и минералов. Эта каша надолго насыщает и обогащает организм таким важным для похудения и здоровья в целом витамином Д.

    Подавайте кашу с отварной куриной грудкой — это весьма питательно и вкусно.

    На 100 г пшенной каши приходится каких-то 90 ккал.

  3. Гречневая каша

    Гречка — отличный источник белка и аминокислот, которые еще содержатся в мясе и рыбе. Поэтому веганам и постящимся она рекомендована в первую очередь.

    Чтобы отварная гречка на диете не была пресной, добавляйте в блюдо тушеные овощи. Вот отличная подборка таких блюд. Готовьте, и любимая каша получит новые вкусовые оттенки, и пользы принесет еще больше.

    В 100 г гречки находится примерно 132 ккал.

  4. Ячневая каша

    Отличнейшее блюдо для тех, кто любит быстрые и полезные завтраки. Ячка не уступает в полезности другим кашам: содержит ретинол, токоферол и никотиновую кислоту, помогает фунционированию эндокринной системы, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и тяжелые металлы.

    На каше из ячменя легко похудеть.Употребляйте ее с сухофруктами: такой завтрак зарядит вас бодростью на весь день.

    В 100 г ячневой каши содержится примерно 75 ккал.

  5. Перловая каша

    Перловка тоже весьма бюджетный и полезный диетический продукт. Она способствует нормализации клеточного метаболизма и липидного обмена, налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, а также выводу токсических веществ из организма. При этом хорошо насыщает.

    Во время диеты ешьте перловку с мясом или грибами, в таком виде она будет идеальным блюдом для обеда или ужина.

    100 г перловки — это максимум 110 ккал.

Ну что, мы убедили вас чаще включать в меню эту славную пятерку? А если предпочитаете комплексный подход к диетическому рациону, советуем ознакомиться с подборкой напитков для похудения. Худейте здорово и со вкусом! Мы держим руку на пульсе и готовы давать вам еще больше полезной информации. Поэтому оставайтесь с нами и не забывайте делиться статьями со своими друзьями по соцсетям.

Какие каши можно есть при похудении


Польза каш для похудения

Главное условие при похудении на кашах, чтобы они не были из категории быстрого приготовления. Содержимое пакетиков для заваривания не принесут никакой пользы. По содержанию полезных веществ они проигрывают натуральным крупам. Каши относятся к медленным углеводам, благодаря которым организм долго остается сытым. Благотворное влияние оказывают также клетчатка, микроэлементы и растительный белок в составе круп. Они улучшают деятельность кишечника, помогают сжигать жиры. Отмечая самые полезные каши для похудения, можно привести следующий список:

  1. Гречневая. Считается «королевой» всех злаковых. Содержит множество витаминов, кальций, жиры, калий, фосфор, крахмал, белки. Рекомендована диетологами даже при ожирении. Калорийность на 100 г – 329 ккал.
  2. Овсяная. Выводит из организма шлаки и токсины. Содержит ферменты, помогающие усваиваться жирам, аминокислотам и белкам. Калорийность на 100 г – 345 ккал.
  3. Гороховая. Богата клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минеральными солями. В вареном виде содержит всего 90 калорий.
  4. Пшенная. Отличается высоким содержанием никотиновой кислоты, меди, марганца, цинка и белка, которых часто не достает худеющим. Калорийность в 100 г – 334 ккал.
  5. Пшеничная. Уменьшает количество холестерина в крови, стабилизирует жировой обмен, улучшает состояние кожи, ее эластичность и гладкость, налаживает общую работу организма. Ее калорийность составляет 316 ккал на 100 г.
  6. Кукурузная. Расщепляет жировые клетки, выводит шлаки, снижает уровень холестерина, гипоаллергенная. Содержит 337 ккал.
  7. Рисовая. Крупа, богатая витаминами всей группы В, клетчаткой, крахмалом, белком, углеводами. Эффективно очищает кишечник от токсинов и шлаков. Вареная имеет низкую калорийность – всего 81 ккал. Похудению способствует только бурый неочищенный рис. Белый же, наоборот, помогает набрать массу.
  8. Перловая, или ячневая. При меньшем содержании витаминов и минералов способна снабжать организм силами и энергией. Полезна для тех, кто страдает запорами. Содержит 324 ккал в 100 г.
  9. Манка. Не является диетической крупой, но при умеренном употреблении может способствовать похудению. Кроме того, она помогает организму очиститься и наладить обмен веществ. Содержит 338 ккал из расчета на 100 грамм.

Каши на молоке при похудении: вред или польза?

Если вы худеете, в вашем рационе обязательно должны быть сложные углеводы. В идеале — это каши на завтрак. В этой статье разберём, можно ли варить каши на молоке. И не только при похудении.

Like 12

35442

Для начала важно понять следующее: быстрые (быстрозавариваемые) каши не приносят организму никакой пользы!

Они лишены почти всех самых
полезных питательных веществ
, содержат много крахмала и минимум клетчатки. Такие каши вызывают резкий скачок сахара, то есть
содержат «быстрые» углеводы.
Для того, чтобы принести пользу организму, получить все витамины и микроэлементы, используйте цельные крупы

. Для активации обменных процессов нам необходимы именно
сложные углеводы
, которые
содержатся в цельном зерне
.

  • 207
    Подробнее
  • 315

    Подробнее

  • 603

    Подробнее

  • 234

    Подробнее

Цельнозерновые каши:

— цельнозерновой овёс — дикий/бурый рис — гречка (лучше зелёная, необжаренная) — просо — булгур — цельнозерновой ячмень — перловка

Теперь о молоке.

Уже даже официальная медицина признала вред молока

. Ведь молоко — это продукт для детей! После 7 лет детей перестаёт вырабатываться фермент, отвечающий за усвоение лактозы (особый сахар, который содержатся в молоке).

То есть, нормальному взрослому человеку очень трудно справиться с перевариванием молока. Даже если это и незаметно самому человеку (иногда непереносимость лактозы проявляется в нарушении стула, дисбактериозе, отёках, частых простудах…, а иногда происходит внешне бессимптомно).

А тем более — молоко (белок!), смешанное с крупами (крахмал!). Это сочетание наш организм переваривает с большим трудом

, с ежедневной нагрузкой на поджелудочную, печень, весь ЖКТ.

С чего пошла эта ужасная привычка — варить кашу на молоке?

Ведь мы не моем посуду молоком, не стираем в молоке… Молоко предназначено для того, чтобы мать могла накормить своего детёныша, пока он сам не встанет на ноги и не сможет добывать себе еду.

В молоке каждого вида женской особи содержится огромное количество гормонов

, в том числе
гормонов роста
. Для каждого вида — свои гормоны. В коровьем молоке — гормоны для роста телят, чтобы и них быстрее росли рога и копыта.

Вам нужны рога и копыта? Тогда зачем вы пьёте жидкость, которую Природа предназначила только что родившемуся существу?

При переваривании чужеродного молока нарушается микрофлора кишечника

,
ухудшается работа ЖКТ
, пища поступает в кишечник необработанная, не готовая к усвоению. Со временем отходы непереваренной пищи превращаются в залежи токсинов, каловые камни, камни в желчном и почках, жировые отложения на внутренних органах (
висцеральный жир
, который очень опасен для здоровья).

Вам нужны лишние углеводы?

И еще один немаловажный для худеющих факт: калорийность каши, сваренной на молоке, гораздо выше, чем калорийность каши на воде

.

Каша, сваренная на воде, лучше усвоится организмом

. Каша на воде
сохранит все витамины и минералы
, необходимые для вашего организма.

Каша на воде обволакивает слизистую желудка и кишечника, что благоприятно действует на весь пищеварительный тракт

.

А чтобы все витамины лучше усвоились, добавьте в кашу немного сливочного масла, а так же, по желанию, любимых специй.

Также нужно помнить, что ежедневный прием столовых вод, до приема пищи за полчаса и через 1,5 часа после, способствует снижению веса и улучшает самочувствие.

Теги: Здоровье Еда Сахар Энергия Диета Ожирение Лишний вес Сердце Рацион Молодость Фрукты Завтрак Советы Аллергия

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Диета на кашах для похудения

Одним из оптимальных вариантов похудения является крупяная диета. На ней можно не просто скорректировать свой вес, но и улучшить состояние организма, насытив его необходимыми микроэлементами и витаминами. Диетические каши приготовить в домашних условиях очень легко. Просто используйте для варки воду и не добавляйте масло и сахар с солью. Результатом будет жидкое блюдо со средней калорийностью 80 ккал на 100 г. Вот какие каши можно есть на диете – не молочные, а на воде. Конкретные рекомендации по похудению на каждом виде крупы вы найдете ниже.

Диета на гречке гречневая

Благодаря рутину и железу в составе гречка помогает избежать анемии и восполняет недостаток в организме витаминов всех групп. Саму гречневую крупу варят или же запаривают. Гречневая каша при похудении может быть с добавлением других полезных и малокалорийных ингредиентов, например, кабачков. Для вкуса в некоторых рецептах разрешается добавить немного оливкового масла. В целом можно выделить два варианта похудения на гречке:

  1. Цикл из 2 недель. На протяжении всего периода диеты разрешается кушать только гречку в любом количестве.
  2. Разгрузочный день. В таком случае необходимо только один раз в неделю использовать меню из одной гречки. Для этого крупу запаривают еще с вечера. Можно заправить ее кефиром или же йогуртом. Важно выпивать в этот день не менее 2 л воды.

Овсяная диета для похудения

По причине того, что овсянка имеет в составе высокое количество жиров, питание на ней получается низкоуглеводным и со значительными ограничениями относительно других ингредиентов. Оптимальный срок для снижения веса примерно на 5 кг – неделя. Овсяная каша при похудении употребляется в запаренном виде. В качестве добавок разрешается использовать только ягоды или фрукты кроме бананов и винограда. После недельного курса стоит проводить разгрузочные дни раз в 7-14 суток. Так вес продолжит постепенно снижаться – можно потерять до 15 кг за 2 месяца.

Горох при диете

Особенно приятной считается гороховая каша для похудения. На диете с этой крупой разрешено большое количество дополнительных продуктов. Запрещается употреблять лишь сладкие, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. Остальная пища разрешена в разумных пределах на завтрак и ужин. Обед же должен состоять из гороховой каши, которая готовится без каких-либо добавок. Результат соблюдения такой диеты с привычными продуктами за 7 дней — минус 3-4 кг.

Диета 7 каш

Необычный вариант диеты со злаковыми – это диета 7 каш для похудения. По сравнению с другими она приносит организму гораздо меньше вреда. Все по причине того, что не является монодиетой. Ежедневно в течение недели необходимо употреблять только каши, причем в определенной последовательности:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • смесь всех круп в равных пропорциях.

Можно ли есть пшенную кашу на диете

К разрешенным при похудении относится и пшенка. По своим свойствам она очень напоминает пшеничную, поэтому тоже часто используется, чтобы сбросить лишний вес. Судя по отзывам худеющих, пшенная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Главное при выборе брать зерна яркого оттенка, ведь они содержат максимум полезных веществ. Варят крупу в воде в пропорции 1:3. Употреблять ее необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Оптимальный вариант – 5-6 приемов пищи. Разрешается заправить кашу льняным маслом, присыпать кунжутом, смешать с сухофруктами – курагой, изюмом.

  • Чем и как лечить парапроктит – подкожный, хронический, гнойный
  • Новые лекарства от гриппа и простуды
  • Как выбрать велотренажер для похудения дома

Пшеничная диета для похудения

Чаще на столе пшеницу можно встретить в виде макаронных изделий, но более полезна она в форме крупы. Она особенно эффективна для укрепления иммунитета, а благодаря низкой калорийности считается самой действенной при похудении. Оптимальный срок диеты на такой каше – 7 дней. Крупу варят на воде, не добавляя соль, масло, специи и сахар. Так пшеничная каша при похудении будет еще эффективнее. Дополнением к ней могут быть пареные овощи или свежие фрукты. Исключить из рациона стоит картофель, бананы. Из напитков разрешены зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты, молоко.

Кукурузная диета

Быстро и очень эффективно сбросить вес помогает кукурузная крупа. Ее варят на воде в пропорции 1:4. Полученное количество каши остается разделить на 5-6 приемов пищи с одинаковым промежутком между ними. Чтобы сократить время варки, можно заранее запарить продукт еще за несколько часов до приготовления. Кукурузная крупа для похудения очень эффективна. Судя по отзывам, с ее помощью можно похудеть на 3-4 кг всего за трое суток.

Какие крупы можно есть при похудении

Пшенка для похудения

В списке круп, которые можно есть при похудении, лидирующую позицию занимает пшенная. Изготавливается она путем обработки проса. Крупинки пшена имеют золотистый цвет. Чем более насыщенный и чистый цвет пшена, тем оно полезнее.

Символично, что пшенная крупа по праву получает «золотую медаль» в списке круп, которые можно есть при похудении.

  • Блюда из пшенной крупы способствуют расщеплению жиров, которые поступают в организм с пищей, не дают им откладываться и способствуют их выведению.
  • В пшенной крупе содержатся витамины РР, Е, группы В, а также калий и магний, полезные для сердца.
  • Приготовленная из пшена каша, поможет освободиться от токсинов и вредных элементов.

При похудении можно готовить на завтрак пшенную кашу-размазню на воде в пропорции 1:3 или, уменьшив количество воды, приготовить рассыпчатую пшенную кашу.

Немного видео по теме:

Гречневая крупа

Многие слышали о гречневой диете и наверняка пробовали разгрузочные дни на гречке. Недаром ее используют люди с лишним весом, стараясь похудеть. Гречку не только можно, но и нужно кушать при похудении. Среди всех круп гречневая — это кладезь витаминов.

  • В гречневой крупе содержится большое количество железа, что служит профилактикой анемии.
  • Крупинки гречки, благодаря грубой структуре, очищают кишечник, помогают настроить работу ЖКТ.
  • Гречка – это отличный источник сложных углеводов, которые, как известно, медленно усваиваются, не вызывая скачков инсулина в крови и последующего сильного чувства голода.

При похудении едят крупы, сваренные на воде. Для ускорения процесса их готовят без соли и сахара. Хороший вариант — ленивая гречка. Промытая крупа в объеме 250 г заливается 750 мл кипятка и остается в термосе на ночь. Утром вас будет ждать теплое и полезное блюдо. Не нужно будет тратить драгоценное время на приготовление завтрака.

В качестве разнообразия, гречку можно залить обезжиренным кефиром и также оставить на ночь. Получится чуть более калорийное, но очень сытное блюдо. Его можно разделить на несколько частей и употреблять в течение всего дня.

Видео о пользе гречки с кефиром для похудения:

О гречке с кефиром мы уже писали, можно почитать здесь.

Овсяная крупа

Третье место в рейтинге круп, которые лучше всего есть при похудении, занимает овсяная.

  • Благодаря содержанию клейковины, она обволакивает стенки желудка, что очень полезно для людей с болезнями ЖКТ.
  • Овсяная каша — хороший источник энергии. Традиционно, овсянку готовят на завтрак.
  • В ее составе много белка, витаминов и цельных волокон.

Не покупайте хлопья быстрого приготовления. Структура волокон в них повреждена настолько, что для усвоения их организмом почти не требуется усилий и времени. Поэтому уже через час вы захотите есть. Кроме того, такой продукт часто обогащают крахмалом. Берите хлопья «геркулес», требующие варки 15-20 минут. В них много клетчатки и сохранены все микроэлементы. Это витамины группы В, Е, магний, кальций, цинк и полезные жиры.

Еще по теме >> Лаваш можно есть при похудении — это лучше для фигуры

Чтобы добиться стройной фигуры, овсянку для похудения рекомендуется готовить на воде. Каша на молоке, сдобренная сливочным маслом — это вкусно, но не лучший вариант для худеющих.

Если хочется разнообразить привычный вкус овсяной каши, лучше добавить в готовое блюдо немного фруктов или ягод. Кусочки яблока, апельсин, малина, черника. Новая добавка — новая каша каждый день. Фантазируйте.

Овсянка не будет скучной, если в нее добавить немного сухофруктов или орехов. Но следите за порциями. Эти продукты очень калорийны, поэтому употреблять их нужно ограниченно.

Подробнее об овсянке читайте здесь.

Перловка для похудения

Перловая крупа — это продукт обработки цельного ячменного ядра, покрытого зерновой оболочкой, благодаря которой перловка является полезной для организма. Зерна перловки похожи на жемчужины или по-другому «перлы». Отсюда она получила свое название.

  • Она богата калием, кальцием, цинком, йодом, железом. Источник витаминов и минералов.
  • Аминокислоты, содержащиеся в перловке, незаменимы для женского организма. Например, лизин, помогающий вырабатывать коллаген, который придает коже упругость и эластичность.
  • Перловая крупа способствует утилизации вредных веществ и шлаков.
  • Поддерживая в норме работу ЖКТ, она обеспечивает очищение кишечника и запускает метаболизм, ускоряя похудение.

Если вы до сих пор сомневались, можно ли есть перловку при похудении, теперь можете смело включать ее в своё меню. Преимущества перловки в том, что из нее можно готовить не только вторые, но и первые блюда. Список рецептов из перловки широк и разнообразен.

Пшеничная крупа при похудении

Эта крупа с незапамятных лет является одной из полезнейших и самых вкусных. Её называют королевской едой. Получают её из зерен пшеницы, применяя метод помола.

Пшеничная крупа более чем на 50% состоит из крахмалистых веществ и сложных углеводов.

  • В ней много белка и растительных жиров.
  • Она богата полезной клетчаткой.
  • В пшеничной крупе целый спектр микроэлементов и витаминов.
  • Она укрепляюще действует на иммунитет и является великолепным поставщиком энергии и сил для организма.

Правильно приготовленная пшеничная крупа относится к диетическим блюдам. Блюда из пшеницы, имеют свойство ускорять липидный обмен в организме и понижать показатель холестерина.

Пшеничная каша обладает однородной легкой структурой и нежным вкусом. Однако каша — далеко не единственный вариант приготовления пшеничной крупы. Из нее получаются прекрасные супы, запеканки и пудинги. Тем не менее большинство предпочитает варить из пшеницы только каши.

Можно ли похудеть на рисе

Расстаться с лишними килограммами поможет рисовая крупа.

  • Она имеет чудесное свойство очищать организм. Ее зерна по структуре подобны губке и адсорбируют вредные вещества в организме.
  • Рис способен впитывать в себя шлаки и токсины, снижает вздутие живота, помогает функционировать кишечнику.
  • Рис не вызывает раздражение стенок желудка, т.к. при варке образуется слизь, которая защищает их от повреждений.

При изготовлении рисовой крупы происходит его обработка и шлифовка. В процессе удаляется много полезных компонентов, в том числе клетчатка. В результате, в белом отшлифованном рисе большая часть — это углеводы и крахмалистые вещества, которые в отсутствии клетчатки, легко усваиваются организмом, откладываясь в запасы жира. Белый рис меньше всего подходит для похудения.

Про рис у нас написано много, можно почитать здесь и здесь.

Ячневая крупа при похудении

Эта крупа не так популярна, как гречневая или овсяная. Это незаслуженно. Она не менее полезна. И ячневую кашу тоже можно есть при похудении.

Ячневая крупа — это переработанный ячмень. Ячменные ядра, очищаются от пленок и измельчаются. Получаются индивидуальные по форме и размеру крупинки.

  • Ячневая крупа насыщена углеводами сложного состава, крахмалом, растительными белками, пищевыми волокнами.
  • В ней есть жирные кислоты и целый арсенал витаминов (А, Е, РР, D, витамины группы В), а также богатый комплекс аминокислот.
  • Наличие фосфора, положительно сказывается на работе мозга.
  • Калий, кальций, железо, марганец полезны для костей и сосудов.

Еще по теме >> 21 продукт — чем вкусно сжигать жир

На 65% ячневая крупа состоит из углеводов, 10% белка, 6% — клетчатка. Организм усваивает крупу полностью, а это значит, что все витамины, входящие в ее состав, на 100% несут пользу здоровью.

Ячневая крупа, несомненно, один из незаменимых продуктов диетического питания.

Кукурузная крупа

Из зерен кукурузы изготавливают кукурузную крупу. Она бывает разная. В основном отличается по степени помола.

На 70% кукурузная крупа состоит и углеводов.

  • В ее составе есть витамины Е, С, В, грубые волокна.
  • Каша из кукурузной крупы снижает холестерин, ускоряет обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения, но мы всё же не рекомендуем злоупотреблять этой кашей, из-за большого содержания быстрых углеводов.

Про кукурузу отварную, консервированную, попкорн уже писали в этой статье.

Манка при похудении

Готовится из пшеничной крупы, которая подвергается дополнительному помолу. По структуре это очень мелкие крупинки примерно полмиллиметра в диаметре.

По сравнению с другими крупами, ценность манки низкая, и ее с трудом можно назвать диетической. Это связано с очень быстрой ее усвояемостью. Присутствие в ней питательных веществ и витаминов, перекрывается высоким содержанием крахмала и быстрых углеводов.

Необходимо дополнительно обогатить рацион клетчаткой, овощами, фруктами, зеленью. Кстати, из манной крупы можно приготовить очень много интересных и вкусных блюд. Это манник, оладьи, запеканка, пудинг, суфле, Также ее используют в качестве связующего звена в мясных и овощных котлетах.

В этой статье мы составили список, круп какие можно есть при похудении. Выбирайте, согласно своим вкусовым предпочтениям какой продукт включать в вашу диету.

Когда есть каши при похудении

Мало ответить на вопрос, какие каши можно есть при похудении. Важно еще, когда их нужно употреблять. Любая каша представляет собой медленные углеводы, которые перевариваются в течение длительного времени, благодаря чему и достигается эффект сытости. По этой причине употреблять крупы необходимо в первой половине дня. Оптимальный вариант – готовить низкокалорийные каши для похудения на завтрак, но можно и на обед в качестве гарнира. Другой способ – употреблять по чуть-чуть в течение всего дня, но при этом не наедаться на ночь.

С чем совместить кашу

Пресную кашу есть сложно, всегда хочется ее чем-нибудь заправить и чем-нибудь разбавить. Но с чем можно есть, например, овсяную кашу при похудении?

Еще по теме >> Я худею: можно ли есть мандарины при похудении?

Если вы любите сладкую кашу, то как уже упоминалось, сахар можно заменить медом и добавить немного фруктов, орехов или сухофруктов. Необходимо выбирать фрукты, ягоды и сухофрукты, которые не содержат много сахара. К ним относятся:

  • Авокадо;
  • Облепиха;
  • Черника;
  • Малина;
  • Клубника;
  • Ежевика;
  • Малина;
  • Смородина;
  • Черника.

Фрукты и ягоды, где присутствует среднее содержание сахара:

  • Яблоки;
  • Мандарин;
  • Апельсин;
  • Дыня;
  • Брусника;
  • Груши;
  • Слива;
  • Грейпфрут.

Фрукты и ягоды с высоким количеством глюкозы, которых стоит избегать при похудении:

  • Бананы;
  • Гранат;
  • Изюм;
  • Финики;
  • Инжир;
  • Хурма.

Если говорить об орехах, то количество не должно превышать норму на день. В сутки можно употребить столько орехов:

  • Миндаль – 10 штук;
  • Кедровый орех – 60 штук;
  • Грецкий орех – 10 штук;
  • Кешью – 15 штук;
  • Чищеные фисташки – 20 штук.

Соленую кашу лучше есть с овощами или приготовленным салатом. Салат нужно заправлять малым количеством масла и в идеале не солить. Лучше всего просто нарезать свежие овощи не заправляя. Мало калорий содержится также в запечённых овощах или приготовленных на гриле.

Гречневая крупа

Гречка относится к разряду диетических круп для похудения. Знаете ли вы, что на самом деле она имеет зеленый цвет? А коричневой гречка становится после предварительной термической обработки. Конечно, именно зеленая непропаренная гречка наиболее полезной из всех, хотя бы потому что она сохранила в себе все свои целебные свойства. Именно такая гречка является источником медленных углеводов. А ведь гречневая крупа — это кладезь белков и большого количества аминокислот, что придется по душе вегетарианцам и веганам, источник витаминов группы В, никотиновой кислоты, меди, селена, железа и других элементов. Также она отличается высоким содержанием клетчатки.

Калории: 343 Белки: 13,3 Жиры: 3,4 Углеводы: 61,5

[:товар:ariv0004:][:товар:ecor0024:]

Диета на кашах. Меню, отзывы, результаты. Диета 6 каш.

Диета на кашах позволяет в течение шестидневного курса избавиться от 5-10 лишних кг, в зависимости от исходного избыточного веса. Она идеальна для женщин, желающих оздоровить свой организм посредством очищения. Диета положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.


Основной рацион составляют богатые микроэлементами каши – рисовая, гречневая, пшенная, овсяная. Важное условие – минимум соли и специй в сваренных на воде кашах. Исключение составляет корица: добавьте ее в ваш завтрак для ускорения метаболизма. Сахар на время диеты полностью исключается. Рекомендуется свести к минимуму привычные напитки – чая и кофе, а вот воду необходимо пить в достаточном количестве, чтобы не допустить обезвоживания организма и обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Пить воду следует не позднее, чем за полчаса до еды, а вот запивать каши категорически запрещается.

Диета на кашах – полностью углеводная, так что от белковой пищи и жиров необходимо отказаться. Под запретом оказывается мясо, рыба, молочные продукты, яйца, выпечка. Разрешается есть богатые витаминами овощи, кроме картофеля. Идеальный вариант – огурцы, помидоры, перец, листья салата. Можно позволить себе один несладкий фрукт – например, яблоко. Приветствуются орешки – кедровые или грецкие, по 5-6 штук в сутки. В случае возникновения проблем с желудком, в обеденную кашу следует добавить немного оливкового масла.

Каши можно чередовать в течение дня, однако разделение каш по дням усилит положительный эффект диеты. Рекомендуется съедать за день 400-500г. каши, небольшими порциями. Определите комфортное для вас количество приемов пищи и старайтесь совершать их в одно и то же время. Последний раз поесть можно за несколько часов до сна. Предлагаем вам готовый метод и меню на каждый день, который неплохо себя зарекомендовал и известен как «Диета 6 каш«.

Диета на кашах — примерное меню на каждый день

1 День. Овсяная каша.

Эта каша очень нежно воздействует на кишечник, поэтому вход в диету начинается именно с нее.

В этот день можно съесть 3-4 тарелки овсянки. Кашу можно варить как на молоке так и на воде. Можно слегка подсолить, но лучше отказаться от соли. Днем, весь день можно пить минералку или простую воду, любой чай без сахара.

2 День. Гречневая каша.

Эта каша используется например в гречневой диете. Ее калорийность еще ниже, чем у овсянки. Кроме того, она неплохо почистит ваш организм. Если вам нравится гречка, почитайте подробнее в статье «гречневая диета для похудения«.

В течении дня съедаем 3 тарелки гречневой каши. Кашу варим на простой воде и солим по вкусу. Пить можно всё то же самое, что в первый день, и дополнительно можно пить однопроцентный кефир. Это сочетание кефира и гречки используется кстати говоря в кефирно-гречневой диете и очень хорошо помогает похудеть.

3 День. Рисовая каша.

Рис — основная пища на протяжении многих веков в Японии и Китае — кстати говоря странах, где высокий уровень здоровья, долгожительства и низкий уровень ожирения.

Принцип всё тот же — 3 тарелки рисовой каши на воде или молоке с солью. Рис можно использовать абсолютно любого сорта, который вам доступен. Питьё — зеленый или черный чай без сахара, простая вода. Можно побаловать себя одной чашечкой кофе в день, без сахара.

4 День. Чечевичная каша.

Чечевица — отличный источник белка, да не простого, а высококачественного, диетического. По своим свойствам он не уступает мясному белку, но при этом не содержит отрицательных свойств мяса — холестерина и жира.

Съедаем 2-3 тарелки каши, сваренной в воде и приправленной солью. Пить в этот день можно только воду, или черный чай без сахара. Кстати говоря, если есть желание или нет возможности, то чечевицу можно заменить на гороховую кашу. В этом случае нужно съесть 3 тарелки каши с солью, пить минералку или чистую воду.

5 День. Манная каша.

После белкового дня на чечевице, манная каша — мягко повлияет на пищеварение. Даже существует диета на манной каше, на которой можно легко потерять около килограмма в день.

Всё как обычно — 2-3 тарелки каши варим на воде или молоке. Кашу можно приправить фруктозой. Днем можно пить зеленый или черный чай, подслащенный всё той же фруктозой. Главное не переборщите — 1 чайная ложка фруктозы на чашку. Ну и разумеется можно пить простую воду. Кроме того в этот день можно наконец побаловать себя одним стаканом фруктового сока. Подойдет любой фруктовый сок.

6 День. Пшенная каша.

Эта каша улучшает пищеварение, позволяет избавиться от подкожного жира, абсорбирует и выводит токсины из тела.

Три тарелки каши на молоке или воде, с добавлением соли или фруктозы. Питье — вода, молоко, однопроцентный кефир. А вот чаи в этот день лучше не пить.

Ну вот и всё, пора бежать к весам и заметить, что вы похудели на 5-10 килограмм!

Примечания

Не забывайте о достаточной физической активности, которая поможет вам не только похудеть, но и подтянуться. Большое количество медленно усвояемых углеводов обеспечит вас достаточной для тренировок энергией.

Таким образом, диета на кашах является максимально комфортным методом похудения. Она не заставляет голодать: все, что требуется от худеющего — смириться с отсутствием лакомств. Тем не менее, злоупотреблять диетой не следует, повторять курс можно не чаще, чем раз в 4-5 месяцев.

Зерновая диета

: это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Зерновая диета

В последние годы учеными, диетологами и даже так называемыми экспертами по бодибилдингу открывается все больше и больше новых диет. Популярные примеры таких включают, среди прочего, кетогенную диету, низкоуглеводную диету, целых 30 и диету Аткинса. А зерновая диета? Вы слышали об этом? Может ли это популярное блюдо для завтрака стать ключом к потере упрямых килограммов?

Эффективен ли план похудения с зерновой диетой?

Да, это так.Исследования показывают, что, если все сделано правильно, готовые к употреблению хлопья могут помочь людям похудеть (13).

Каково происхождение зерновой диеты?

Эта диета для похудения, получившая название «Особая задача К», была популяризирована в конце 2000-х годов компанией по производству хлопьев, которая утверждала, что ее потребители смогут сбросить до 6 фунтов (2,7 кг) всего за две недели (19).

Что такое злаковая диета?

В отличие от того, что следует из названия, зерновая диета не означает, что вы должны есть только крупы весь день, каждый день в течение двух недель.Вместо этого вы должны заменить два приема пищи в день (предпочтительно завтрак и обед) хлопьями, а во время ужина есть здоровую пищу. Вам также разрешено перекусывать, предпочтительно фруктами или овощами, в течение дня (17).

Следует отметить, что если вы решите попробовать эту конкретную диету, убедитесь, что выбранная вами каша богата белком и клетчаткой. Эта комбинация поможет предотвратить приступы голода и подавить тягу к нездоровой еде.

Полезны ли хлопья для диеты? Как это работает?

Общеизвестно, что потребление калорий играет огромную роль в потере, поддержании или наборе веса.Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. И если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы теряете вес.

Рекомендуемое количество потребляемых калорий определяется не только полом, но также возрастом и объемом физической активности человека (8). Находясь на этой диете, вы обязательно значительно сократите количество потребляемых калорий, просто заменив прием пищи хлопьями.

Во время зерновой диеты вы должны съедать только тот размер порции, который указан на этикетке, который чаще всего содержит гораздо меньше калорий, чем ваш обычный завтрак или обед.

Подробнее: Овсяная диета: стоит ли пробовать или это опасно?

Плюсы и минусы плана похудения на зерновой диете

Как и у любой другой диеты, у нее есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы этой диеты:

Сниженное потребление калорий

Как упоминалось выше, диета с дефицитом калорий весьма эффективна для избавления от нежелательных лишних килограммов.Для этого отлично подходят здоровые каши с высоким содержанием цельного зерна и клетчатки, а также с низким содержанием сахара (3).

Снижение стресса

По сути, это довольно простая и понятная диета. Это означает, что вам не нужно постоянно думать о том, что съесть в течение дня или на следующее утро. Удобство наличия полезных хлопьев вашей любимой марки гарантирует, что вам придется беспокоиться о приготовлении пищи только один раз в день (18).

Повышенное потребление белка, клетчатки и цельнозерновых продуктов

Большинство людей сегодня живут стремительной жизнью, в которой не остается много времени или места для изысканных блюд или возможности позаботиться о себе. Это означает, что даже когда дело доходит до еды, мы, скорее всего, обратимся к фаст-фуду, который вреден для нашего здоровья и целей по снижению веса.

Хотя приготовление пищи также возможно, это может быть довольно утомительной задачей. Здоровые варианты хлопьев вписываются в наш плотный график и могут обеспечить нас белками и клетчаткой, которые мы иначе не получили бы, если бы решили зайти в нашу любимую закусочную быстрого питания.

Зерновые также оказывают некоторое положительное влияние, когда речь идет о снижении количества насыщенных жиров и холестерина, потребляемых в течение дня (16).

Снижение чувства голода в течение дня

Исследование, опубликованное в июне 2018 года, доказало, что напиток с высоким содержанием белка и клетчатки, принимаемый перед едой, помогает значительно уменьшить желание есть и чувство голода по сравнению с напитками с низким содержанием белка и клетчатки (4). Вы можете найти те же самые насыщающие питательные вещества в более здоровых злаках.

Чем выше содержание белка и клетчатки в хлопьях, тем менее голодным вы будете себя чувствовать в течение дня.

Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Недостатки участия в зерновой диете:

Несмотря на вышеупомянутые преимущества, некоторые люди считают, что зерновая диета не является той, в которой люди должны участвовать.Некоторые причины включают:

Неустойчивое долгосрочное решение

Думая о краткосрочных целях, замена некоторых приемов пищи хлопьями кажется фантастической идеей. Вы быстро сбросите лишние килограммы и с легкостью наденете то красивое платье, которое пылится в шкафу. Однако, если думать о долгосрочной перспективе, нет надежного способа сохранить ее.

Через некоторое время вам надоест однообразие этих продуктов для завтрака, и ваше тело и разум начнут хотеть другой еды.Поскольку вы так долго лишали себя этих других продуктов, вы, скорее всего, сдаетесь и в конечном итоге переедаете, тем самым возвращая весь потерянный вес (и, возможно, больше).

Эта диета также может быть неадекватной с точки зрения питательных веществ, что делает ее потенциально опасной в долгосрочной перспективе. Нам нужно есть разнообразную здоровую пищу, чтобы убедиться, что мы получаем все питательные вещества, необходимые нашему организму. Замена двухразового питания хлопьями может не включать достаточно разнообразия, чтобы обеспечить полноценное питание.

Усталость, снижение внимания и перепады настроения

Контролируемое исследование, проведенное в 2019 году, доказало, что очень низкое потребление калорий может негативно сказаться на людях. В начале этой диетической программы вы можете чувствовать себя прекрасно и даже быть энергичным от возможности выглядеть и чувствовать себя стройнее. Тем не менее, с течением времени диета с дефицитом калорий неизбежно повлияет на вас негативным образом, особенно если вы работаете на очень ответственной работе или всегда на ногах.

Некоторые из эффектов, с которыми вы можете столкнуться, включают ухудшение настроения, состояния напряжения, депрессии, гнева, бодрости, усталости и спутанности сознания (18).

Отсутствие физических упражнений

Несмотря на то, что это простая и откровенно экономичная диета, она не включает и не поощряет пользователей к выполнению плана упражнений (17). Для достижения отличных и устойчивых результатов всегда следует стараться есть здоровую пищу, а также включать в свой распорядок дня физические упражнения. Если вы не потребляете достаточно калорий на этой диете, поиск энергии для упражнений может оказаться трудным.

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свой рацион этим вкусным напитком

Медленный метаболизм

Помимо еды и физических упражнений, скорость метаболизма играет огромную роль в снижении, наборе и поддержании веса. Человек с высоким или быстрым метаболизмом сжигает больше калорий в состоянии покоя и во время активности, в то время как у человека с низким уровнем метаболизма происходит обратное (2).

Хотя быстрый или медленный метаболизм, как правило, находится вне нашего контроля, некоторые факторы могут влиять на то, насколько медленным или быстрым является этот уровень.Клиническое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что чрезмерное ограничение калорий может вызвать длительные метаболические изменения, которые затрудняют поддержание потери веса (11).

Итог

Злаковая диета показала, что она может быть весьма эффективным средством снижения веса как у мужчин, так и у женщин. Тем не менее, это не устойчивый план для долгосрочных целей по снижению веса. Если вы решите попробовать этот план диеты из злаков, имейте в виду, что его следует использовать как ступеньку на пути к поиску более здоровых способов и продуктов.Здоровое питание и физические упражнения не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и помогут вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы

Какие хлопья лучше всего есть на диете?

Если вы задаетесь вопросом: «Какие хлопья подходят для диеты?», обязательно обратите внимание на список ингредиентов ваших любимых хлопьев. Для достижения отличных результатов не только цельные зерна должны быть в верхней части списка ингредиентов, но и рекомендуемая порция должна включать не менее пяти граммов белка, а также от трех до пяти граммов клетчатки.

Сколько злаков для диеты?

То, что вам разрешено есть хлопья и молоко в рамках плана по снижению веса, не означает, что вы можете выкладываться на полную. В конце концов, если вы планируете похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Для достижения максимальных результатов обязательно съедайте один рекомендуемый размер порции на один прием пищи.

Какие хлопья лучше всего есть во время диеты?

Лучшие и наиболее эффективные виды хлопьев, которые можно есть на диете, — это цельнозерновые.Они также должны содержать большое количество белка и клетчатки. Обязательно держитесь подальше от любых видов злаков с высоким содержанием сахара.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше сладости в еде, рекомендуется добавить в тарелку фрукты, например бананы. Вы также можете выбрать ягоды, такие как черника, клубника и малина.

Чтобы добавить хруста и хруста, добавьте в миску с хлопьями горсть семян и орехов, таких как миндаль, кешью, орехи пекан, фисташки, семена чиа или тыквы.

Как правильно питаться на зерновой диете

Если вы решите сесть на зерновую диету для похудения, вот несколько полезных способов, которыми вы можете включить ее в свой распорядок дня без вреда для себя.

Уже давно доказано, что количество съеденной пищи напрямую связано с тем, сколько веса вы набираете, сохраняете или теряете. Чтобы похудеть и сохранить его после диеты, очень важно следить за своими порциями (12). Отличный способ всегда есть рекомендуемые порции или порции — это иметь такие инструменты, как мерные чашки и весы.

С их помощью вы можете убедиться, что едите нужное количество пищи. Во-вторых, вы также можете быть уверены в приготовлении еды. Поскольку готовые блюда обычно уже отмерены в точных порциях, довольно легко и быстро просто взять еду и съесть без необходимости проходить процесс измерения и взвешивания.

  • Полезный третий и последний прием пищи

После тяжелого и напряженного дня, когда вы ели только хлопья и молоко, было бы очень заманчиво поискать жирные куриные крылышки или пиццу, чтобы закончить свой день.Будьте осторожны с этим. Вместо этой нездоровой, хотя и вкусной еды, выберите что-нибудь полезное и сытное.

Некоторые варианты здорового ужина включают

  1. Нежирная свиная отбивная или куриная грудка с отварным картофелем и гарниром. Ваш салат может состоять из простых огурцов и помидоров или содержать больше ингредиентов, таких как тонко нарезанная морковь, перец, сахарный горошек, редис, фенхель, сельдерей, кукуруза, лук, зеленая фасоль и авокадо.
  2. Постный стейк на гриле или постный бургер без булочек с запеченным в духовке картофелем и тушеными овощами, такими как брокколи, цветная капуста, морковь, спаржа, артишоки, цуккини или стручковая фасоль.
  3. Для любителей макарон выберите цельнозерновые макароны с куриной грудкой и обжаренным шпинатом. Если вы хотите вообще отказаться от макарон, вы можете заменить их такими вещами, как морковь из цуккини, репа, свекла и огуречная лапша. Сквош-спагетти также является отличной заменой макаронам.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Здоровые закуски

Чтобы не отставать от своих целей по снижению веса во время зерновой диеты, вы должны убедиться, что все перекусы, которые вы едите в течение дня, являются полезными для здоровья.Секрет хорошего и здорового перекуса в том, чтобы выбрать тот, который содержит около 100 калорий. Он также должен содержать смесь углеводов, белков и полезных жиров (21).

Здоровые закуски помогут контролировать аппетит в течение дня, повысят уровень энергии во время выполнения задач и упражнений, а также повысят уровень концентрации. Они также помогают увеличить потребление пищи. Закуски из цельного зерна увеличат потребление клетчатки, а фрукты и овощи помогут вашему иммунитету повысить уровень витаминов А и С.

Примеры таких полезных закусок (1), которые можно есть на зерновой диете для похудения, включают:
  1. Греческий йогурт. В нем много белка и кальция, но мало жиров и калорий.
  2. Орехи – содержат белок и хорошие жиры. Однако следите за тем, чтобы они не были слишком солеными.
  3. Вареные яйца — отличный источник белка.
  4. Нежирный сыр. Да, сыр тоже отличный вариант. Хитрость в том, чтобы убедиться. что вы читаете этикетку, обращая внимание на процентное содержание жира.Сыр является удивительным источником кальция, белка, минералов и некоторых витаминов.
  5. Палочки сельдерея – этот овощ в основном состоит из воды. Таким образом, это будет держать вас гидратированных. Вы можете обмакнуть или посыпать ореховым маслом или хумусом, чтобы добавить немного белка и клетчатки.
  6. Хумус или пюре из нута также станут отличной закуской. Его можно есть с овощами, такими как нарезанный перец, ломтики редьки, сельдерей, помидоры черри, горошек, огурцы и цветная капуста, среди прочих.

Следует отметить, что фрукты и овощи не только помогают сбросить вес, но и доказали свою эффективность в защите людей от рака легких (особенно у курильщиков (5)), диабета 2 типа (6) и сердечно-сосудистые заболевания (7).

Кроме того, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету. Погружение с головой в новую диету может нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут быть вызваны чрезмерным и внезапным снижением потребления калорий.

Можно ли похудеть, питаясь только хлопьями?

Да, можно. Пока вы выбираете здоровые варианты, контролируете свои порции и едите здоровый ужин или обед, вы сбрасываете лишние килограммы.

От хлопьев толстеют?

Если выбранные вами хлопья содержат много сахара и мало клетчатки, то да, возможно.

Каковы некоторые последствия употребления слишком большого количества хлопьев?

Когда дело доходит до сладких хлопьев, негативные побочные эффекты бесконечны, а некоторые даже опасны для жизни. Некоторые краткосрочные последствия чрезмерного содержания сахара в некоторых нездоровых злаках включают, среди прочего, прыщи, увеличение веса и ожирение, высокое кровяное давление, диабет и резистентность к инсулину, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость и кариес (20).

  • Избыток клетчатки может вызвать расстройство желудка

Рекомендуемое количество клетчатки составляет от 20 до 35 граммов в день.Однако большинство людей, как правило, потребляют от 10 до 15 граммов в день (14).

Для людей, которые употребляют в пищу продукты, богатые клетчаткой, план похудения с зерновой диетой может быть легким. Однако некоторые люди могут обнаружить, что их желудок не может ежедневно обрабатывать такое большое количество клетчатки.

Так как зерновая диета довольно богата клетчаткой, некоторые эффекты, которые можно ожидать, включают метеоризм, вздутие живота и спазмы в животе. Помимо этого, высокое потребление клетчатки может препятствовать усвоению некоторых важных минералов, таких как цинк, железо, кальций и магний (14).

Полезно ли есть хлопья на ночь для похудения?

Да, это так. Вторая тарелка хлопьев за ужином, а не во время обеда, не окажет негативного влияния на диету (10). Фактически, употребление небольшого количества богатой питательными веществами пищи перед сном может помочь повысить синтез мышечного белка и улучшить кардиометаболическое здоровье, особенно когда человек тренируется (15).

Просто убедитесь, что в желаемых хлопьях мало сахара, искусственных красителей и жира. Вместо обычного молочного молока вы можете выбрать растительное молоко.

Ночные хлопья также могут помочь вам лучше спать благодаря триптофану, кальцию и магнию, содержащимся в молоке, а также в цельнозерновых продуктах.

Перед началом новой диеты проконсультируйтесь с врачом

Теперь, когда вы увидели как преимущества, так и недостатки зерновой диеты, очень важно отметить, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету или план упражнений.

Если вы беспокоитесь о том, как затронуть эту тему, вот несколько способов сделать это (9)

  • Назначьте встречу, чтобы обсудить ваши новые планы.
  • Поставьте перед собой реалистичную цель и спросите своего врача, может ли он что-то сказать об этих целях.
  • Запишите и принесите пищевой дневник. Это даст вашему врачу четкое представление о том, что вы ели и что вы собираетесь изменить.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 9 полезных закусок для похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
  2. Влияет ли метаболизм на потерю веса? (2015, здоровье.harvard.edu)
  3. Хлопья из пшеничных отрубей для похудения (2019, livestrong.com)
  4. Влияние предварительной загрузки напитка с высоким содержанием белка и клетчатки на субъективные оценки аппетита и последующее потребление энергии без ограничений у мужчин и женщин с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Фрукты, овощи и риск рака легких: систематический обзор и метаанализ (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Потребление фруктов и овощей и риск развития сахарного диабета 2 типа: метаанализ доза-ответ проспективных когортных исследований (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых в США: последующее эпидемиологическое исследование первого национального обследования здоровья и питания (2002 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Сколько калорий вам действительно нужно? (2018, webmd.com)
  9. Как поговорить с врачом о своей диете (2006, webmd.com)
  10. Полезно ли есть хлопья на ночь? (2019, livestrong.com)
  11. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Контроль порций (2018, mayoclinic.org)
  13. Готовые к употреблению хлопья, используемые в качестве заменителя пищи, способствуют снижению веса у людей (2002, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Побочные эффекты употребления слишком большого количества клетчатки (n.d, livetsrong.com)
  15. Воздействие ночного питания на здоровье: старые и новые взгляды (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Пищевое и физиологическое влияние зерновых продуктов на питание человека (1977, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. The Special K Challenge (2009, webmd.com)
  18. Два дня лишения калорий ухудшают когнитивные процессы высокого уровня, настроение и самооценку нагрузки во время аэробных упражнений: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (2019, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Хотите попробовать зерновую диету? Вот что нужно знать, чтобы сделать это правильно (2019, livestrong.com)
  20. Каковы последствия употребления слишком большого количества сахара? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  21. Почему важны здоровые закуски? (без даты, livestrong.com)

Лучшие бренды здоровых хлопьев для похудения

Несмотря на сообщения о снижении популярности основного завтрака, холодные хлопья по-прежнему являются самым популярным завтраком в Америке вместо яиц и йогурта, по данным глобальной информационно-аналитической компании Nielsen.И легко понять, почему. Хлопья легко приготовить, и они относительно недороги по сравнению с другими любимыми утренними блюдами, такими как йогуртовое парфе и бутерброды с яйцом в кофейне. Не говоря уже о том, что эти вкусные, красочные хлопья просто восхитительны. Но когда вы пытаетесь похудеть, выбор здоровой каши вместо коробки Count Chocula может иметь решающее значение.

Кажется, что на каждую здоровую пищу на полке в супермаркете приходятся десятки диетических вариантов (часто сопровождаемых вводящими в заблуждение заявлениями о похудении), которые переполнены вредным для здоровья сахаром и лишены какой-либо питательной ценности.Однако, если вы знаете, что искать, вы можете прожевать свой путь к слесарю, который подстрижет вас. Хотя на коробках с хлопьями внизу нет милого мультяшного персонажа спереди или приза внизу, они наполнят ваш день правильным зарядом энергии и помогут вам достичь целей в улучшении тела в кратчайшие сроки!

Чтобы начать день правильно, нужно выбрать правильную миску. Эти 10 вариантов здоровых хлопьев — то, что вам нужно.

Каши Го Коричные чипсы

3/4 чашки: 180 калорий, 4 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 32 г углеводов (9 г клетчатки, 9 г сахара), 11 г белка

Девять граммов клетчатки, полезной для сердца и насыщающей желудок, восполнят недостаток клетчатки в вашем ежедневном рационе. Большинство американцев потребляют только 15 граммов клетчатки, в то время как вы должны съедать более 28 граммов клетчатки в день. Эта полезная каша не только вкусна с молоком, но и является сладкой хрустящей добавкой к простому греческому йогурту.

КУПИТЬ НА AMAZON

Овсяные хлопья Barbara’s Morning Crunch

1-1/4 чашки: 210 калорий, 2.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 45 г углеводов (6 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Конечно, они могут не сказать «хлопай, хрусти, хлопай», но эти 100-процентно цельнозерновые, полезные хлопья — более питательный выбор, чем та марка, о которой вы, вероятно, думаете. Эта каша с низким содержанием сахара имеет слегка ореховый вкус и хорошо сочетается как с клубникой, так и с малиной. Эти фрукты содержат дополнительную дозу клетчатки, утоляющую чувство голода, поэтому вы будете чувствовать себя сытым до обеда.

КУПИТЬ НА AMAZON

Kellogg’s Special K Red Berries

1-1/4 чашки: 140 калорий, 0.5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 34 г углеводов (3 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

В состав этой каши входят пшеничные отруби для увеличения содержания клетчатки и лиофилизированная клубника для естественной сладости. Хотя хлопья, очевидно, хорошо сочетаются с молоком и ложкой, они также являются богатой железом и витамином С основой для сладкой и соленой смеси. Просто добавьте палочки кренделя, миндаль и грецкие орехи.

КУПИТЬ НА AMAZON

Измельченная пшеничная крупа размером с ложку Wheat ‘n Bran

1-1/3 чашки: 210 калорий, 1.5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 49 г углеводов (8 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Эта полезная каша изготовлена ​​только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей — чистой основы, требующей свежей черники или бананов. В дополнение к приличной доле утоляющего голод белка и клетчатки в каждой миске, пшеничные отруби также обеспечивают 20 процентов дневной нормы фосфора, минерала, который играет важную роль в том, как организм использует углеводы и жиры. Это также помогает организму вырабатывать белок.Не забывайте: чем больше белка вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, так что это отличный бонус к вашей утренней тарелке хлопьев!

Иезекииль 4:9 Корица Изюм Цельнозерновые хлопья

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

1/2 чашки: 190 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 41 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Разновидности Raisin Bran

Post и Total содержат от 17 до 19 граммов сладкого вещества. Иезекииль 4:9 В изюмных отрубях меньше половины этого количества, что делает его явным победителем в этой категории.Единственным недостатком является то, что эти хлопья не обогащены тем же алфавитом витаминов, который обычно содержится в коробках с хлопьями, но это не причина отказываться от них. Просто обязательно компенсируйте это, принимая множество питательных веществ в течение дня.

КУПИТЬ НА WALMART.COM

Nature’s Path Organic Whole O’s

1 чашка: 160 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 4 г белка

Крупы, богатые клетчаткой, и цельнозерновые продукты снижают риск заболеваний и ранней смерти, утверждают исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения.К счастью для вас, эти O сделаны из цельных зерен, богатых клетчаткой, таких как коричневый рис и кукуруза.

Хлопья Cascadian Buzz Crunch

1 чашка: 210 калорий, 2,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 44 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 4 г белка

Эта органическая здоровая каша содержит на 12 граммов меньше сахара, чем такая же по размеру порция Honey Bunches of Oats. Кроме того, он сделан из цельнозерновой пшеницы, кукурузы и овса.

General Mills Wheaties

3/4 чашки: 110 калорий, 0.5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 23 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

С низким содержанием калорий и сахара, высоким содержанием клетчатки и 45% дневной нормы железа для наращивания мышц, пшеничные хлопья действительно являются завтраком чемпионов. Хотя он не особенно вкусный, он является хорошей основой для таких питательных добавок, как ягоды и орехи.

General Mills Fiber One

1/2 чашки: 60 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Если раньше вы избегали этих богатых клетчаткой хлопьев из-за того, что в их состав входит аспартам, у нас есть хорошие новости! Компания General Mills недавно поставила крест на спорном ингредиенте.Так что смело посыпайте греческий йогурт этой полезной кашей вместо мюсли, чтобы начать день с высоким содержанием клетчатки и белка.

Дженерал Миллс Кикс

1-1/4 чашки: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

Проверенная детьми и одобренная диетологами, эта любимая детская каша с низким содержанием сахара, которую мы действительно можем превзойти. Придайте ему взрослый оттенок, добавив чернику в миску с хрустящей кукурузной крошкой.Этот дуэт не только вкусен, но и содержит антиоксиданты для борьбы с болезнями и дополнительную клетчатку. Эта полезная каша — беспроигрышный вариант!

Выжить на злаковой диете

В нашем офисе двое парней сидят на «злаковой диете» — странной концепции, согласно которой участники едят хлопья два раза в день, чтобы быстро похудеть. Но действительно ли это работает? Я узнал.

Есть только один способ оценить диету — попробовать ее самому. Итак, во имя журналистики и потому, что мне нужно было надеть обтягивающее платье на свадьбу моего брата, я решила попробовать так называемую злаковую диету. В конце концов, это не может быть сложнее, чем веганский вызов…

Итак, что такое злаковая диета?

Special K используется для продвижения диеты «двухнедельного вызова», при правильном соблюдении которой вы сможете примерить маленький красный купальный костюм в течение двух недель.Все, что вам нужно было сделать, это съесть 45-граммовую тарелку Special K (или других хлопьев Kellogg с относительно низким содержанием сахара) с обезжиренным молоком на завтрак, обед или ужин. Ваш третий «нормальный» прием пищи тоже должен был быть довольно здоровым (т. е. с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и овощей), а алкоголь был запрещен.

Таким образом, вам не нужно считать калории, этому легко следовать, вы, скорее всего, будете тратить меньше на еду, и, по-видимому, это эффективно для 75% людей. Звучит здорово, правда?

Но что любопытно, Special K больше не поддерживает «двухнедельный вызов».Возможно, они поняли, что отсутствие разнообразия в рационе может снизить потребление питательных веществ, или что Special K не основан на цельном зерне и не является особенно хорошим источником клетчатки. И, может быть, люди начали понимать, что это была просто схема заработка Kellogg’s, пусть и гениальная.

Это был ответ, когда я обратился к Kellogg, чтобы спросить их, почему пару лет назад было отменено «двухнедельное испытание»: «Женщины сказали нам, что они больше не хотят быстрого решения и хотели бы, чтобы Special K поддержал их в их долгосрочные/поддерживающие цели по весу.Поэтому вместо этого мы запустили наш новый веб-сайт myspecialk, который основан на планах питания с контролем калорий, включая закуски Special K и хлопья».

…Интересно, что они предположили, что злаковую диету соблюдали женщины, хотя на самом деле я знаю только мужчин, которые пробовали ее.

Так как я не собирался получать какие-либо рекомендации от Kellogg’s, мне пришлось составить свои собственные правила зерновой диеты.

Мои правила

Я бы придерживалась следующего в течение четырех недель, чтобы совпасть со свадьбой моего брата и маленьким фиолетовым платьем, которое я должна была носить:

Съедайте 45-граммовую миску хлопьев два раза в день с соевым или рисовым молоком (от коровьего молока у меня скручивает желудок).Я выбрала хлопья Weetabix с золотым сиропом, потому что на два печенья выходит чуть меньше 45 г — не хотелось позориться, стоя в офисе и каждый день взвешивая хлопья Special K.

Никакого алкоголя! Это нарушило бы диету.

Перекусывайте только фруктами, овощами или другими полезными продуктами.

Каждую неделю в одно и то же время взвешивайтесь, чтобы следить за прогрессом. Для справки, у меня здоровый ИМТ 22 и вес 126 фунтов.

Как это было…

Неделя 1

Честно говоря, первый день был сущим адом.Грохот начался в 11:36, а к полудню стал настолько сильным, что мне пришлось съесть вторую тарелку хлопьев намного раньше, чем я предполагал. К 17:00 я буквально видел белые пятна, и мне пришлось шататься в газетных киосках внизу, чтобы прийти в себя с помощью батончика Nutri-Grain (Snickers сработал бы намного лучше).

На ужин был стейк из тунца с большим количеством овощей и небольшим количеством пасты, и он был проглочен с впечатляющей скоростью. Я пошел спать, все еще немного голодный.

Вся первая неделя была унылой, жесткой и скучной.Я большой любитель еды, и есть одно и то же два раза в день достаточно, чтобы свести с ума даже самого консервативного едока. Кроме того, это просто плохо для вас. Я поговорила с диетологом и специалистом по питанию Азминой Говинджи (на фото здесь) о зерновой диете, и она сказала мне, что, хотя она рекомендовала бы хлопья в качестве здорового завтрака, «в корне неправильно есть все время одно и то же. Ваше тело ежедневно нуждается в ряде витаминов и минералов — употребление хлопьев два раза в день может означать, что вам не хватает цинка, железа, омега-3 и т. д.…»

«Кроме того, это оказывает большое давление на третий прием пищи, который должен быть очень питательным, жирной рыбы и овощей с высоким содержанием клетчатки.

В чем я не справился: возможно, на выходных было выпито пару крошечных бокалов вина.

Потеря веса: после первых семи дней я потерял пять фунтов.

Неделя 2

Теперь я привыкаю к ​​страданиям. По крайней мере, кормить себя гораздо дешевле, и мне очень нравится этот золотой сироп Weetabix. Кроме того, его мягкость делала его идеальным для лечения боли в горле в течение недели.

У меня были галлюцинации о гигантских обертках с фалафелем в среду, когда запах продовольственного рынка на Уайткросс-стрит доносился из окон нашего офиса.Обычно я хожу по нему гулять через день, чтобы пропитаться атмосферой, но, увы, больше не могу удержаться от соблазна.

К четвергу, когда я ем всего четыре печенья Weetabix перед обедом, я больше не чувствую голода. Это меня слегка беспокоит. Мой желудок кажется размером с арахис.

В чем я потерпел неудачу: Мне пришлось иметь дело с походом в кино на выходных в дни государственных праздников, и было бы грубо не купить попкорн. И кокс.

Потеря веса: В общей сложности я потерял шесть фунтов.Только один фунт на этой неделе! Это не кажется справедливым.

Неделя 3

Мне плохо. Ну, у меня больше головных болей, чем обычно. Время посоветоваться с Азминой: «Честно говоря, я не удивлена. Вы более склонны к головным болям, потерям концентрации, усталости и общей потере интереса, когда находитесь на такой ограничительной диете. Однако не должно быть никаких опасных или длительных заболеваний — только кратковременные симптомы».

К тому же в эти выходные мне нужно подготовиться к спонсируемому забегу на 10 км, что оказывается очень трудным, когда у тебя нет энергии для сжигания.Мне удается бегать вверх и вниз по лестнице по 20 раз каждый день, но это все, что я могу (хотя мне это удалось, как вы можете видеть на фото!)

Изюминкой моей диеты на этой неделе было обнаружение кусочка сахара в одном из печенья Weetabix в пятницу; тусовщик впервые попробовал шоколад Weetabix. Я настоятельно рекомендую вам не делать этого, читатели.

В чем я потерпел неудачу: Я отпраздновал завершение моего спонсируемого пробега огромным куском торта. Но разве я это заслужил?

Потеря веса: остается на уровне шести фунтов.Кажется, он стабилизируется на уровне 120 фунтов. Может быть, мое тело просто не позволит мне больше проигрывать?

Неделя 4

…и последняя неделя, ура! Я не могу сказать, что мне это понравилось, главным образом потому, что хлопья — или «дьявольская перхоть», как ласково называет это мой редактор Эндрю, — настолько обыденны. Особенно, когда ты ешь так много. Я попытался переключиться на Minibix или другие немного более интересные хлопья, но они оказались слишком сладкими, чтобы есть их дважды в день.

Всю неделю я пекла свадебный торт моего брата, что, очевидно, требовало отведать кусочки торта и съесть обрезки глазури.Но я все равно осталась верна диете, и даже накануне его счастливого дня пообедала Weetabix и напилась. Чего нельзя сказать о самом дне свадьбы, заметьте…

Что у меня не получилось: съесть много масляного крема, но это было в научных целях.

Окончательная потеря веса: шесть фунтов. Шиш. Лично я не думаю, что это стоило четырех недель кулинарной скуки.

В заключение

Да, злаковая диета работает. Но я потерял почти 85% своего веса только за первую неделю — две, три и четвертые недели просто сохранили то, чего я достиг за эти первые семь дней.

Я чувствовал себя более уставшим, чем обычно, и по крайней мере два раза в неделю у меня болела голова. Но в целом мое здоровье не сильно пострадало, хотя и повлияло на мою способность тренироваться для бега.

Если через неделю вы собираетесь на пляжный отдых или, возможно, на свадьбу, то я бы сказал, что есть хлопья в течение всего дня — это довольно хорошая диета, которую стоит попробовать. Не то чтобы я когда-либо активно поощряла это — как говорит Азмина, «если у вас уже есть здоровый ИМТ, лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться его поддерживать.

К тому же, я рассчитываю довольно быстро набрать эти шесть фунтов, даже несмотря на то, что я сторонник здорового питания. «Когда вы сидите на диете, тело начинает эффективно накапливать жир, — говорит Азмина, — поэтому вы обязательно наберете вес, как только вернетесь к обычному питанию». Отлично. Какая трата Weetabix.

Вы когда-нибудь пробовали зерновую диету? Что вы думаете о краш-диете? Поговорите с нами в поле для комментариев ниже.

Другие диетические продукты

Веганский вызов

Палеодиета: мой месяц питания в каменном веке

7-дневный детокс: сработал?

Работает ли диета 5:2?

The Special K Diet Review

Special K Challenge: Что это такое

«Избавьтесь от размера джинсов за 2 недели.» Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также на обычный ужин.

The Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций в перекусах и двух приемах пищи в день, но не дает рекомендаций по содержанию или размеру третьего приема пищи. дня можно свести на нет — и вы не похудеете.

Специальная диета K предназначена для быстрого решения проблемы, а не для долгосрочной программы. В нем мало образования, нет экспертов в области здравоохранения или рекомендаций по упражнениям, чтобы помочь людям, сидящим на диете, преодолеть дистанцию. Единственная поддержка исходит от информации о коробках с хлопьями и веб-сайта Special K, а также группы сообщений Special K Challenge на Yahoo с блогом спортсменки Габриэль Рис.

В продукции Special K нет ничего особенного. На самом деле, большинство из них не цельнозерновые, и в них, как правило, мало клетчатки и белка, способствующих насыщению.(Конечно, люди, сидящие на диете, могут решить, что им нужно, с их любимыми кашами с высоким содержанием клетчатки и белка, питательными закусками и здоровым ужином.)

Если вы принимаете участие в Special K Challenge, думайте об этом прелюдия к хорошо сбалансированному плану диеты, и пусть эти шесть фунтов послужат мотиватором, который поможет вам продолжать.

Special K Challenge: что можно есть

Special K Challenge — это простой и экономичный план диеты, в котором используются знакомые продукты, которые нравятся большинству людей.Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества хлопьев Special K, батончиков, обогащенной воды и коктейлей.

Вот примерный план питания на диете Special K:

Завтрак : Одна порция хлопьев Special K с 2/3 стакана обезжиренного молока и фруктами.

Обед : повторите завтрак или замените батончиком Special K Protein Meal.

Ужин : Ешьте как обычно.

Закуски : Ешьте два раза в день из продуктов Special K (батончики, хлопья, закуски) или фруктов или овощей.

Выбирая хлопья или батончики, проверяйте этикетки и выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для большего удовлетворения. Обязательно прочитайте размер порции на этикетке и сначала используйте мерный стакан, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемую порцию.

Special K Challenge: как это работает

Special K Challenge работает в краткосрочной перспективе, потому что сокращает калории. Когда вместо еды, состоящей из бекона, яиц и круассанов с сыром, или тройного чизбургера и картофеля фри, вы едите пищу, содержащую 100–250 калорий, вы обязательно похудеете.Все продукты Special K содержат мало жира и калорий.

Это также легко понять. Подобно плану диеты, заменяющей прием пищи, Special K Challenge избавляет от догадок для всех закусок и большинства приемов пищи. Возможность самостоятельного выбора третьего приема пищи делает Challenge более приемлемым для большинства людей, сидящих на диете.

Результаты исследования, проведенного в 2002 году в Университете Пердью (финансируемого Kellogg), показали, что замена обычных приемов пищи злаковыми блюдами с контролируемым содержанием калорий и порций может привести к снижению веса. Участники исследования потребляли в среднем 1590 калорий в день и вдвое сократили потребление жиров.

«Замена высококалорийных блюд хлопьями может помочь людям сократить потребление калорий и жира… В ходе исследования мы обнаружили, что такое снижение веса выполнимо и привело к потере веса примерно на 4,4 фунта за 2-недельный период», — говорит автор исследования Рик. Маттес, доктор философии.

Предупреждение: вы можете быть очень голодны на диете Special K, в зависимости от того, что вы привыкли есть. В нем много углеводов и относительно мало клетчатки и белка.

Специальная диета K: что говорят эксперты

Специальная диета K проста, в ней используются легкодоступные продукты, и она доступна большинству людей.Но эксперты не дают ему полного одобрения: в нем слишком мало белка, клетчатки, фруктов и овощей. В нем также отсутствует компонент упражнений и виды устойчивых изменений, которые являются основой для планов здорового похудения.

Безусловно, нет ничего плохого в том, чтобы следовать диете Special K в течение нескольких недель и использовать ее в качестве трамплина для более сбалансированного плана по снижению веса, включающего физические упражнения, говорят эксперты.

«Хотя это может показаться слишком упрощенным планом… это отличный способ начать фокусироваться на вещах, которые необходимо изменить, чтобы ваша диета стала шагом в правильном направлении», — говорит Маттес.

Имейте в виду, что большинство людей, сидящих на диете, теряют немного веса воды, когда начинают план по снижению веса. Сначала по этому плану вы можете потерять немного больше, чем обычно, 1-2 фунта веса в неделю, но вы можете ожидать более медленной потери веса после первых нескольких недель.

Один эксперт говорит, что диета Special K может быть хорошим выбором для людей, которые склонны пропускать приемы пищи в течение дня.

«Это может быть полезным для тех, кто регулярно пропускает приемы пищи или ест фаст-фуд или пищу, богатую калориями», — говорит Линн Григер, доктор медицинских наук.

Это особенно актуально для тех, кто склонен игнорировать завтрак, говорит другой эксперт.

«Один из лучших аспектов [Special K] Challenge — заставить людей есть завтрак, потому что было доказано, что завтрак дает целый ряд преимуществ для здоровья и когнитивных функций, включая контроль веса», — говорит Мариса Мур, RD, пресс-секретарь. для Американской ассоциации диетологов.

Однако голод, скорее всего, будет проблемой. Григер предупреждает, что хлопья с обезжиренным молоком и фруктами — это отличная еда или перекус, но если вы не выберете хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки, вы можете проголодаться через час или два.

«Употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки и белка быстрее вызывает чувство голода и может спровоцировать переедание неправильными продуктами», — говорит Григер.

Мур предлагает людям, сидящим на диете, уменьшить скуку от поедания большого количества зерновых продуктов, добавив в диету Special K большое количество фруктов и овощей.

«Стремитесь есть 4,5 чашки фруктов и овощей в день, что естественным образом снизит потребление калорий и обеспечит вас антиоксидантами и фитохимическими веществами для борьбы с болезнями», — говорит она.

Special K Challenge: пища для размышлений

Если вам нужно всего лишь сбросить несколько килограммов или вы хотите быстро начать долгосрочный план по снижению веса, специальная диета K — отличное место для начала.Чтобы сделать его более здоровым, добавьте регулярную физическую активность, убедитесь, что ваш ужин здоров, и ежедневно принимайте поливитамины, чтобы восполнить любые пробелы в питании.

Вы можете похудеть на Special K Challenge. Это также может помочь вам внести некоторые коррективы в план более здорового питания, например, начинать каждый день со здорового завтрака и контролировать свои порции.

Но имейте в виду, что это не решение для долгосрочной потери веса, и если вы вернетесь к своему обычному питанию, вес может быстро вернуться.Диета Special K не затрагивает другие изменения образа жизни, которые являются основой программы устойчивого снижения веса. И то, что вы делаете ежедневно, действительно имеет значение с течением времени.

Как и в случае любого плана по снижению веса, перед началом программы лучше проконсультироваться с врачом.

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD и Клиники снижения веса WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

Завтракайте, худейте

Люди, которым удается поддерживать здоровый вес, давно знают о ценности завтрака.Разговение после ночного сна ускоряет обмен веществ и является одним из секретов похудения.

На самом деле завтрак может быть самым важным приемом пищи за день, особенно если он состоит из хлопьев. Исследования показывают, что люди, которые часто едят хлопья на завтрак, как правило, имеют более здоровый вес и более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто не ест хлопья или пропускает завтрак.

Завтрак и ваш ИМТ

В целом, согласно исследованию 2003 года, у тех, кто не завтракает, средний ИМТ выше, чем у тех, кто ест завтрак.Это исследование также показало, что люди, которые завтракали хлопьями, как правило, потребляли меньше общего жира и холестерина и больше клетчатки, чем те, кто не ел хлопья.

Другое исследование показало, что люди, которые пропускали завтрак, как правило, ели больше во время обеда и в течение дня, чем те, кто ел завтрак.

Поскольку хлопья, как правило, содержат меньше калорий и жиров, чем многие другие традиционные продукты для завтрака, их употребление на завтрак может помочь вам похудеть. Конечно, сокращение потребления калорий при любом приеме пищи может уменьшить общее количество потребляемых вами калорий.Но это особенно верно в отношении утреннего приема пищи, поскольку было доказано, что калории, съеденные утром, приносят особое удовлетворение.

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), которое изучило диеты 4 218 взрослых, определило тех, кто завтракает, как пожилых, белых, некурящих, регулярно занимающихся физическими упражнениями, которые пытаются контролировать свой вес. Результаты опроса, опубликованные в Журнале Американской диетической ассоциации в 2005 году, показали, что те, кто ест сухие завтраки, особенно женщины, чаще имеют здоровый ИМТ менее 25.

Важные питательные вещества

Мало того, что те, кто часто ест каши, потребляют меньше жиров, чем их коллеги, их рацион, как правило, богат важными питательными веществами, такими как кальций, железо и цинк.

Зерновые считаются «кормом для транспортных средств», поскольку их обычно едят с другими питательными продуктами, такими как молочные продукты, фрукты и/или орехи. Миска цельнозерновых хлопьев с нежирным или обезжиренным молоком или йогуртом, нарезанными фруктами и несколькими орехами содержит множество витаминов, минералов, антиоксидантов, постного белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки — и все это по более низкой цене. более 250 калорий.

Сбалансированный завтрак из хлопьев даст вам энергию для отличного начала дня. А белок и клетчатка придают ему достаточную стойкость, чтобы вы чувствовали себя сытым до обеда.

Готовые к употреблению хлопья обычно обогащены питательными веществами, такими как витамин А, фолиевая кислота, железо, клетчатка, цинк и магний — питательными веществами, которых обычно не хватает в рационе многих взрослых и детей. Самое приятное то, что эти питательные вещества доставляются за относительно небольшое количество калорий; большинство хлопьев содержат всего 110-120 калорий на порцию.

Дополнительные бонусы за завтрак

Завтракать полезно для здоровья, независимо от того, находитесь ли вы в зале заседаний или в классе. Многие исследования показали, что и взрослые, и дети работают лучше, когда начинают свой день с завтрака.

Кроме того, многие члены Национального реестра контроля веса — группа людей, которые сбросили как минимум 30 фунтов и сохраняли свой новый вес в течение как минимум года — клянутся завтраком.

При опросе 2959 членов этой группы, опубликованном в журнале Obesity Research, почти 90% сообщили, что завтракают большую часть дней в неделю.Кроме того, 60% заявили, что всегда или обычно ели хлопья на завтрак. Завтрак, по-видимому, является частью образа жизни, который ведет к успешной потере и поддержанию веса.

Как это сладко

Раньше я был одержим количеством сахара в злаках. Я бы никогда не купил коробку, в которой было бы больше 5 граммов сахара на порцию — к большому огорчению моих детей. Затем однажды я понял, что даже если конкретный бренд содержит больше разрешенного грамма сахара, большинство из них содержат 120 или меньше калорий на порцию.Сахар придает хлопьям приятный вкус, и, по моему мнению, при разумном размере порции польза от хлопьев перевешивает добавленный сахар.

По данным NHANES, предварительно подслащенные злаки обеспечивают только 5% общего количества сахара в рационе детей и 2,3% сахара в рационе взрослых. Очевидно, что большая часть сахара, который мы потребляем, поступает из менее питательных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и другие угощения.

Итак, изучите множество вариантов хлопьев на полке бакалейщика, чтобы найти те, которые вам нравятся и которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

Что может быть проще и полезнее, чем начать свой день с тарелки горячей паровой овсянки или готовых к употреблению хлопьев с вашими любимыми обезжиренными молочными продуктами, фруктами и орехами?

Что произошло, когда я ел только хлопья в течение 5 дней

Зерновые — один из моих любимых продуктов, потому что их можно есть в любое время дня. В некоторые дни это может быть полезно, или я могу наполнить свою миску красочными и сладкими кусочками. Поэтому, когда я принял этот вызов, я знал, что смогу это сделать. Зерновая диета на пять дней: мечта любого.

В течение пяти дней я постоянно ограничивал себя в том, что я действительно хотел, потому что после второго дня я больше не хотел хлопьев.

Причудливые диеты

не только неясны, но и довольно опасны, поскольку вы лишаете свое тело того, в чем оно нуждается и чего жаждет. Жизнь слишком коротка, чтобы есть только щи.

Так что, пожалуйста, пойдемте, я проведу вас через адские мечты, которыми была «злаковая диета».

День первый

Фото Габи Розенталя

У меня было три варианта, чтобы начать свое грандиозное приключение: замороженные хлопья, рисовые хлопья и кукурузные хлопья, все из общего разнообразия, потому что моя мама — экономная покупательница.Я налила маленькую тарелку рисовых криспи, залила их небольшим количеством молока, схватила ложку и нырнула без сожаления.

Я был уверен, что следующие пять дней станут лучшим временем в моей жизни. Все хлопья, которые я хотел по уважительной причине, помимо того, что я был бедным гурманом в колледже , у которого практически нет мотивации.

Bowl two была большей миской с кукурузными хлопьями, когда я сидел и смотрел Disney Channel, так как я снова почувствовал себя ребенком, который ест хлопья на обед. Я также хотел, чтобы у нас в доме было больше экзотических хлопьев, но я отказался пойти и купить их, пока эти три варианта не исчезнут.

GIF любезно предоставлено giphy.com

 

В этот момент я собрал довольно впечатленную толпу в Твиттере и на работе, и все они думали, что это величайшее событие в истории. «Есть так много вариантов на выбор». «Вау, похоже, это будет так просто». — Держу пари, ты немного похудеешь.

Третьей миской были хлопья Frosted Flakes, которые просто заставили меня голодать, когда я направился наверх, чтобы спать, потому что, конечно же, три хлопья в доме имеют высокий гликемический индекс.

День второй

Фото Ангелии Хеймсот

Голод перенесся на следующее утро, когда мой урчащий желудок разбудил меня ровно в семь. Я встал, чувствуя себя немного стройнее, и спустился вниз, чтобы обнаружить все те же ужасные три коробки, уставившиеся на меня. Сотри эту ухмылку со своего лица, типичный Тигр Тони, который вместо этого кажется белым медведем.

После завтрака началась паника, потому что молока хватило только на одну тарелку, а я знала, что не смогу пойти купить молока до вечера.Так что я рационировал, и единственное, что может быть хуже тарелки кукурузных хлопьев, — это лишняя сухая миска кукурузных хлопьев.

Брат из всего, что можно было есть на завтрак – вафли, кексы, яйца – он выбрал хлопья, таким образом израсходовав последнее молоко. Поэтому для своей миски для ланча я решил заменить молоко кофе, лимонным соком и газированной водой.

В итоге я съел его из коробки ложкой. Моя последняя миска была съедена во время победы Кливленда в чемпионате, и она была намного молочнее благодаря тому, что мой отец набрал для меня целых два галлона.

День третий

Фото Лоуренса Ю.

Проснувшись в понедельник, я почувствовал, что похудел на десять фунтов. Я съел последнюю коробку замороженных хлопьев, и меня все еще не тошнило от хлопьев.

Я ушел в свою первую смену и почувствовал, что слабею, когда тарелки с блинами, фруктами и омлетами носились по всему ресторану. У меня началось головокружение примерно через два часа после начала смены, что, скорее всего, было связано с недостатком питания, которым я кормил свое тело с субботы.

Когда я вернулся домой, я съел две тарелки рисовых хлопьев не потому, что хотел, а потому, что это был единственный оставшийся вариант. Я думала о том, чтобы смошенничать с шоколадным печеньем с арахисовым маслом, которое я испекла на прошлой неделе, но я сильная женщина.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Я снова отправился на работу, все еще голодный, а когда пришел домой, в кладовке стояла коробка с кукурузными хлопьями и замороженной мини-пшеницей. Наконец, немного клетчатки, потому что я взрослый и ем хлопья для взрослых.

В этот момент я запретил себе смотреть Food Network, потому что хлопья не входят в список лучших блюд шеф-повара, которые они когда-либо ели. Невозможно было сидеть перед этим экраном и не чувствовать, что прямо мне пихают пончики, мороженое с мороженым и настоящую домашнюю еду.

День четвертый

Фото Лоуренса Ю.

Ура — размокшие замороженные мини-пшеницы на завтрак. Я пошел почистить зубы и заметил, что мой подбородок начинает трескаться от всех углеводов, которые я потреблял.В этот момент мне действительно захотелось морковки.

Я продолжал спрашивать своих друзей, считается ли дробление случайных продуктов — смор, орео, ананасов — на мелкие кусочки и добавление их в молоко хлопьями, на что все они отвечали: «Абсолютно нет». Потрясающий.

На обед у меня, к удивлению, были овсяные хлопья, и это становилось трудной задачей, чтобы не нарваться на холодильник со всеми свежими продуктами, которые у нас были. Я засовывал ложку в рот кусок за куском, пытаясь убедить себя, что я не просто ем молотый картон.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Я съел на ужин тарелку кукурузных хлопьев, а члены моей семьи накручивали на вилки феттучини и насмехались над моей глупой затеей. Тем не менее, я был силен перед лицом их хихиканья, и я знал, что смогу пережить еще один день.

Пару часов спустя я обманул себя и все хлопья, которые я съел в предыдущие дни, с несколькими капсулами Sno-Caps в кинотеатре, потому что мне нужен был шоколад . На самом деле я был слабее, чем предполагал.В этот момент я вспомнил, что я всего лишь человек.

День пятый

Фото Кирби Барта

Последний день я начал с двух чаш Жизни в доме друга, что было самым захватывающим событием, которое случилось со мной с тех пор, как я принял это испытание. Мне все еще хотелось перевернуть миску, но я знал, что у меня осталось меньше 24 часов.

Я снова не ел до семи вечера, отказавшись от бутерброда после долгого дня в Кливленде, потому что я отказался снова щелкать. Моей последней миской была стопка замороженных мини-пшениц, потому что мне нужно было немного сахара, чтобы поздравить себя с этим.

И, конечно же, я был готов и на кухне ровно в полночь намазать лицо мороженым и домашним тортом.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Чему я научился

Я стараюсь вести довольно здоровый образ жизни, находя время для обучения правильному питанию и ежедневным физическим упражнениям. Какое-то время в моей жизни мне было трудно позволять себе потворствовать себе, думая, что печенье или еда в ресторане заставят меня набрать вес.

За последние несколько месяцев я понял, что главное — умеренность.Со всем, хорошо это или плохо для вас и вашего тела. Никто не может прожить всего пять дней, питаясь хлопьями, овощами или McDonald’s, но если вы сбалансируете свой рацион, вы действительно сможете получить все это.

За эти пять дней я действительно похудел на два фунта, но трудно определить, что было главным фактором: диета, насыщенная хлопьями, или мой сумасшедший график на работе. Но мне все равно.

Опять же, даже если вы так любите что-то — как я люблю хлопья — вам это надоест, как только вы застрянете исключительно на этом.Перестаньте ограничивать себя ради какого-то произвольного результата. Будьте разумны в отношении того, что вы вводите в свое тело и как часто вы это делаете. Если вы будете придерживаться этого простого золотого правила, вы увидите, что становитесь намного счастливее от того, как вы выглядите и как себя чувствуете.

Лучшие сухие завтраки для похудения 2022

Амазонка / Джевелин Бутрон

Хлопья — идеальный завтрак для большого количества людей, учитывая, что его приготовление занимает 10 секунд.Но, как и многие упакованные продукты питания с этикетками, утверждающими, что они полезны для вас, хлопья являются одними из тех подлых продуктов, которые могут содержать множество скрытых сахаров, из-за чего очень трудно придерживаться одного размера порции. Я имею в виду, просто вспомните то, что вы жевали каждое утро в детстве — это в основном десерт. Хорошо, чтобы накормить сладкоежек? да. Хорошо для похудения? Неа.

Итак, вы, вероятно, не храните эти сладкие продукты в своей кладовой в эти дни, если пытаетесь похудеть.Но, честно говоря, «взрослые» хлопья — вы знаете, те, на упаковке которых написано «постное» или на которых изображены фотографии пшеницы, — не всегда в большей степени предназначены для достижения ваших целей в области здоровья. Так что не обманывайтесь.

Если выбор питательных продуктов является частью вашей общей цели в отношении здоровья, вы должны завести привычку смотреть на каждую этикетку с пищевой ценностью, прежде чем положить что-либо в корзину, рекомендует Тори Армул, доктор медицинских наук. А когда дело доходит до этикеток хлопьев, вы хотите найти варианты, которые содержат не менее 3 граммов белка и клетчатки на порцию, что довольно хорошо для хлопьев.«Сочетание клетчатки и белка идеально подходит для насыщения и сохранения сытости, что важно для контроля веса», — говорит Армул.

После того, как вы это сделаете, она скажет вам хорошенько посмотреть на количество сахара. Это «помогает свести к минимуму количество добавленного сахара в вашем рационе и избавит вас от «десертных» хлопьев, которые не привнесут питательных веществ или сытости в вашу еду», — говорит Армул. Кроме того, это сведет к минимуму тягу к сладкому.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 15 кашах, одобренных диетологами, которые не остановят вас на пути к достижению целей по снижению веса и помогут вам #СвоимУтром.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Беззерновые фруктовые хлопья

Зерновые, такие как Magic Spoon, обогащены дополнительным белком и содержат очень мало сахара и углеводов. Признайте, что, несмотря на высокое содержание белка, специальные продукты, подобные этим, стоят дорого, и вам нужно будет добавить фрукты в свою тарелку, чтобы увеличить потребление клетчатки. (Вкусно с малиной!)

На порцию: 150 калорий, 1 г жира (1 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 160 мг натрия, 1 г клетчатки, 13 г белка

2 овсяные хлопья

«Людям всегда нужны необычные хлопья, но они не обязательно должны быть дорогими или нишевыми, чтобы быть полезными для вас», — объясняет Кери Ганс, RDN.«Я люблю Cheerios, и знаете почему? Они не только доступны по цене, но и обладают высокой питательной ценностью». Почти без добавления сахара Cheerios — настоящая классика, на которую можно положиться. 

На порцию: 140 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 29 г углеводов, 2 г сахара, 190 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

3 Несладкие хлопья для завтрака

Three Wishes — это бутик-бренд, основное внимание в котором уделяется высокому белку и низкому содержанию углеводов.Кроме того, в нем ноль граммов сахара, и он безопасен для тех, кто не употребляет глютен или зерновые. Если вы чувствуете что-то другое, бренд также предлагает такие вкусы, как корица, какао и мед.

На порцию: 110 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 100 мг натрия, 3 г клетчатки, 8 г белка

4 Хлопья для тостов с корицей

Эти хлопья Catalina Crunch со вкусом тостов с корицей и шоколадным арахисовым маслом напомнят вам о ваших любимых блюдах 90-х *и* насытят вас каждое утро.Кроме того, в них очень мало сахара и много белка.

На порцию: 110 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 9 г клетчатки, 11 г белка

5 Органические проросшие цельнозерновые хлопья

Эта каша наполнена белком и клетчаткой из проса, ячменя и соевых бобов, которые возглавляют список ингредиентов. Кроме того, Элиза Сэвидж, RD, является большим поклонником, потому что она распознает каждый ингредиент — нет никаких скрытых добавок или откровенных ингредиентов.Если она жаждет еще больше белка? Savage соединит тарелку этих хлопьев с чашкой греческого йогурта.

На порцию: 190 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 0 г сахара, 200 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

6 Многозерновые хлопья в ложке

Барбара

Этот выбор, содержащий всего 5 граммов сладкого, является рекомендованным для Лии Кауфман, RD, если потеря веса является приоритетом для кого-то.Учитывая, что это так сытно, это помогает гарантировать, что она не потянется за закуской, как только она сделает свой последний укус.

На порцию: 120 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 5 г сахара, 200 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка

7 Оригинальные хлопья с отрубями

«Рекомендуемая суточная доза пищевых волокон для женщин составляет 25 граммов», — говорит Кауфман. Таким образом, 14 граммов клетчатки на порцию составляют внушительную *половину* ваших ежедневных потребностей.Это должно сохранять чувство сытости до обеда.

На порцию: 60 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 14 г клетчатки, 2 г белка

8 Органические поджаренные хлопья с медом

Каши

В те дни, когда вы хотите утолить свою тягу к сладкому (что вы можете и должны делать при случае), Кауфман советует попробовать эти хлопья.Подслащенный медом, он может утолить вашу тягу, не переборщив с сахаром, и поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

На порцию: 150 калорий, 2,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 34 г углеводов, 7 г сахара, 115 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

9 Многозерновые хлопья Puffins

Пекарня Барбары

Моника Ослендер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition, является поклонницей Puffins, потому что это отличная богатая клетчаткой альтернатива «более плотным» и «зернистым» хлопьям, говорит она.Кроме того, в нем есть немного сладости с 6 граммами сахара (что не является излишеством). Она предлагает посыпать сверху немного корицы, если вам не терпится добавить немного аромата.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 6 г сахара, 80 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г белка

10 Древняя зерновая гранола

чисто Элизабет

Гранола сложна, когда дело доходит до потери веса, потому что она обычно содержит много калорий в крошечной порции, отмечает Морено.Но в этом варианте довольно мало сахара по сравнению с другими гранолами, и это хорошо.

Если размер порции 1/3 чашки не удержит вас от небольшого количества молока, Морено предлагает вместо этого посыпать порцию на чашку наполненного белком греческого йогурта.

На порцию: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 20 г углеводов, 6 г сахара, 125 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

11 Умные хлопья с отрубями

Путь природы

Это лучший выбор Морено для оптоволокна….и стимуляция кишечника. В порции 3/4 чашки вы получите колоссальные 17 граммов клетчатки – значительную часть рекомендуемых 25 граммов для женщин, – которые заставят вас чувствовать себя очень сытыми (и в идеале помогут поддерживать регулярность ваших привычек в туалете! ).

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 8 г сахара, 170 мг натрия, 17 г клетчатки, 4 г белка

12 Оригинальные хлопья для завтрака GO

Каши

Морено обещает, что этот вариант завтрака не похож на кроличью еду, несмотря на то, что он содержит тонны клетчатки, а в сочетании с молоком содержит почти столько же белка, сколько три яйца.

Еще один бонус? Вы можете наливать этот здоровый выбор более свободно, чем большинство других в этом списке, с его большой порцией 1,25 чашки.

На порцию: 180 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 8 г сахара, 115 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г белка

13 Воздушная камутская каша

Эрроухед Миллс

Эта каша доступна во многих других вариантах, включая воздушную пшеницу и воздушную кукурузу.Алисса Лави, доктор медицинских наук, также является поклонницей этих сортов. «Каждая из этих хлопьев содержит один единственный ингредиент — цельное зерно, описанное в названии», — говорит она.

Это также означает отсутствие добавления сахара или соли, отмечает она. «Мне нравится смешивать эти хлопья с некоторыми семенами и фруктами для добавления белка, жира и клетчатки — или добавлять в йогурт, чтобы завершить трапезу».

На порцию: 50 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 11 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

14 Цельнозерновые хлопья Heritage

Путь природы

Сделанные из зерен, включая камут, пшеницу, овес, спельту, ячмень и лебеду (и всего 5 граммов добавленного сахара), Лави говорит, что хлопья Heritage удовлетворят как ваши потребности в здоровье, так и ваше пристрастие к сладкому.Добавив в смесь полстакана обезжиренного молока, вы увеличите порцию белка с 5 до 9 граммов.

На порцию: 160 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 31 г углеводов, 5 г сахара, 170 мг натрия, 7 г клетчатки, 5 г белка

15 Puffins Protein Berry Burst Зерновые

6 граммов белка в этом сорте Puffin необходимы для похудения, говорит Нора Минно, доктор медицинских наук. Помимо того, что он очень сытный, он ароматизирован (и трудно найти покупку с ягодным вкусом, которая не переборщила бы с добавлением сахара!).

В одной порции: 140 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 9 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

Ариэль Сиклейт редактор Ариэль Сиклейт — редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.