Динамический пилатес: Курс «Динамический пилатес мат, средний уровень»

Содержание

Фитнес-рейд: динамический пилатес — Рамблер/женский

Чем займемся? Пилатесом

Где? Студия персонального персонального

тренинга Pilates PMP

В чем суть? Пилатес был разработан в

начале прошлого века врачом Джозефом Пилатесом для помощи в реабилитации

военных. Комплекс упражнений оказался таким эффективным, что постепенно от

работы с травмами солдат доктор перешел к работе со спортсменами, танцорами и

всеми, кто несет повышенную нагрузку и рискует получить серьезную травму.

Годами Пилатес совершенствовал свою методику, а попутно разрабатывал

специальное оборудование, которое называется GRATZ — своеобразные столы с системой перекладин, цепочек, пружин

и других штук, с помощью которых нужно делать упражнения.

Конечно, можно заниматься пилатесом и без всякого оборудования, просто на

коврике, это так называемый пилатес-мат, но эффективна такая тренировка будет

только в том случае, если вы гуру пилатеса и мастер минимум 80 lvl. Новичкам лучше заниматься с

оборудованием, потому что оно и поддержит, и распределит нагрузку, и

скорректирует движения. А персональный тренер составит комплекс с учетом ваших

физических данных и возможностей, поможет выполнять упражнения, и, конечно же,

проследит, чтобы вы все делали правильно.

Кому подойдет? Пилатес нужен тем, кто хочет обрести рельеф, не изнуряя себя упражнениями на обычных тренажерах,

особенно если у вас в анамнезе уже есть травмы. Кроме того, пилатес поможет

разработать суставы, исправить осанку. Многие спортсмены ходят на пилатес,

чтобы амортизировать последствия больших физических нагрузок. Если вы хотите

похудеть, то пилатес придется сочетать с другими жиросжигающими тренировками.

Сам по себе он не поможет избавиться от лишних килограммов быстро, однако стоит помнить, что крепкие мышцы сжигают больше жира даже в состоянии покоя, в

этом смысле пилатес — идеальный помощник худеющим — тренировки

проходят в спокойном темпе, но нагрузку на мышцы вы получите немалую.

Есть ли ограничения? Ограничений и

противопоказаний у пилатеса нет никаких, им занимаются даже беременные,

разумеется, с разрешения врача.

Личные впечатления: Я шла в студию Pilates PMP с некоторым

опасением. Во-первых, я не уделяю много времени силовым нагрузкам, мне больше

по душе тренировки, на которых нужно много двигаться — танцы, бег, ходьба в

быстром темпе, плаванье. Мышцы я подкачиваю совсем чуть-чуть, поэтому при всей

своей выносливости, задавалась вопросом, справлюсь ли я. Во-вторых, я понятия

не имела, что для пилатеса существует оборудование, раньше я сталкивалась

только с тем самым пилатесом, который на ковриках.

Но мои страхи оказались совершенно напрасными, это была одна из самых приятных тренировок за всю

мою жизнь! Мы с тренером последовательно выполняли упражнения на разные группы

мышц, сочетая их с растяжкой. Самым сложным было все время максимально

концентрироваться на деталях — плечи вниз, позвоночник вытянуть, пресс напрячь, копчик прижать к столу. А ведь параллельно нужно двигаться. Что

касается работы с суставами, я понятия не имела, какая я, оказывается, гибкая — это, конечно, заслуга тренера, который гнул меня во всех возможных плоскостях,

впрочем, аккуратно и постоянно интересуясь, не больно ли мне, комфортно ли.

тренировки я чувствовала себя восхитительно. Хотя и получила приличную

нагрузку, ощущения были, как после хорошего массажа — ушли все зажимы, спина

выпрямилась, мышцы приятно пульсировали теплом, энергия зашкаливала. В общем, если бы мне пришло в

голову выбрать только какой-то один вид активности, я бы всерьез задумалась о

том, чтобы заниматься исключительно пилатесом.

Центр йоги Эксхейл

Йога центр в Московском районе Петербурга предлагает занятия для начинающих и продвинутых

Йога — это древнейшая практика, которой более 5 тысяч лет, практикуемая нашими далекими предками, передавшая нам путь к самосовершенствованию, к духовному и физическому развитию, что способствует долгой и здоровой жизни.
 
Благодаря практике йоге, вы переосмыслите многие вещи, вы обретете гармонию с собой и окружающим вас миром, ваше тело и ум расслабятся. А здоровая психосоматика ведет к всестороннему развитию личности, ведь только спокойный индивидуум может направлять свою энергию в нужные русла без дополнительных энергозатрат.
 
Прежде всего йога – это путь к здоровью души и тела.
 
В нашем пространстве есть множество предложений; айенгара йога для четкой выправки вашего тела, курс виньясы йоги, классическая хатха-йога, восстановительная раджа-йоги, пилатес для гибкости и здоровья суставов, динамический курс стрейчинг. Китайские боевые искусства – тайцзыцуань, и Цигун — практики направленные на энергию Ци.
 
А также разнообразные детские практики для любых возрастов: боевые искусства, детский балет, персональные и групповые занятия для мам и детишек.

 
Медитативные практики помогут вашей душе очиститься, вы почувствуете молодость и здоровье, не смотря на свой возраст.
 
Высококвалифицированные и опытные инструктора EXHALE привносят уникальный опыт и стиль ведения практик, посвящают индивидуальный подход каждому гостю и новичку, помогут погрузиться вам в глубокое знание йоги, привнесут в тренировку чувство легкости, здесь каждому гостю подарят чувство того, что всё возможно.
 
Занятия в нашей студии рассчитаны на любой уровень подготовки, от начинающего до продвинутого, независимо от вашего возраста. Желаете ли вы отдохнуть и расслабиться, или набраться сил и пройти динамическую практику, мы приветствуем вас в нашем уютном пространстве!
 
Просторный, светлый и уютный зал для йоги сделан из высококачественных натуральных материалов, с панорамными окнами и видом на задний дворик. Зал спроектирован таким образом, что первые утренние лучи восходящего солнца пронзят окна и наполнят светом в пространство зала, и вы зарядитесь и наполнитесь солнечной утренней энергией на весь день.
 
Благодаря утренним практикам, вы проведете свой день плодотворно и в прекрасном расположении духа!
 
Вечерняя йога подарит Вам как динамические, так и расслабляющие практики с приятным приглушенным акцентом света.
 
Вечерние занятия помогают скинуть накопившуюся суету, восстановят ваши силы и подготовят к здоровому крепкому сну.
 
Пространство студии наполнят теплая творческая атмосфера, дружелюбный коллектив и приятная музыка!

Марина Буйлова тренер Шахты: отзывы, контакты, инстаграм

О тренере

Специалист по АФК, здоровая спина, стрейчинг, динамический пилатес, боди-балет.

Место работы

Показать на карте

Услуги тренера

Цены на услуги

Тренировка

Персональное занятие 1 на 1

Консультация

Связь через мессенджеры или по телефону

План тренировок и питания

Разрабатывается индивидуально

Образование

РиФКиС

Cертификаты:

Динамический пилатес

Отзывы про Марина Буйлова (0)

Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв

Самые распространенные фитнес-мифы — Живи!

Миф 1. Чтобы потерять лишний вес, свободные веса не нужны

Любимое словцо фитнес-тренеров «сушиться» у меня лично вызывает ассоциации, скорее, с отказом от алкоголя, чем с велотренажером. Велотренажер — это уж, скорее, «мокнуть». Мой тренер, понятно, под «сушиться» имеет в виду сжигание жира посредством кардионагрузок. Он как профессиональный культурист на время «усушки» перестает поднимать веса, полагая, что силовая тренировка не способствует похудению.

Отнюдь! Конечно, на силовую тренировку уходит меньше энергии, чем на кардио (смотрите наш текст про калории и энергозатраты на разные виды нагрузок). Однако силовая тренировка обладает отсроченным эффектом: нагрузка закончилась, но чтобы восстановиться после нее, организм продолжает тратить энергию (afterburn по-английски) в течение двух-трех суток.

Инструктор «ЖИВИ!» Ольга Янчук: «Если вы ограничитесь аэробикой, проблемная зона будет худеть дольше, чем остальные. А добавив силовые тренировки, вы сможете изменить пропорции тела. Например, если у вас объемные бедра и слабая спина, худые руки и плечи, силовая нагрузка позволит укрепить верх и подсушить низ. Чередуйте кардиотренировки с силовыми через день, один день в неделю отдыхайте. Получится три силовые тренировки в неделю, и их тоже нужно разделить по группам мышц, чтобы успевать восстановиться. Для зоны, которую нужно подсушить, подойдет режим с большим количеством повторов, от 12 до 20, и короткими паузами, от 30 секунд до 1 минуты. Для набора мышечной массы — 8-12 повторов и долгие паузы по 2-3 минуты. В обоих случаях подбирайте максимальный вес, с которым вы осилите нужное количество повторов без нарушения техники».

Миф 2. Чтобы сжигать жир, кардионагрузка должна быть легкой

Кто из нас не слышал про магическую «зону сжигания жира» — пульс 60-80% от личного максимума (об этом коллега Наташа Аредова писала в посте «Сбросить вес по-быстрому: интервальные тренировки»). Если пульс выше этих 80%, то якобы сжигается глюкоза («разменный» углевод организма), а не жир.

Действительно, чем больше нагрузка, тем больше организм тратит углеводов и меньше — жиров. Проблема в том, что легкая нагрузка с невысоким пульсом в принципе требует гораздо меньше энергозатрат. А во время интенсивной тренировки за то же время вы тратите гораздо больше. По гамбургскому счету вы сжигаете больше калорий, и если не восполнить их сразу после тренировки, постепенно организм растопит жир, чтобы восстановить концентрацию глюкозы в крови. То есть при правильной диете интенсивные нагрузки (например, интервальный тренинг) будут эффективнее, чем умеренные.

Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife, аспирант кафедры физиологии НГУ им. П.Ф. Лесгафта: «Выбор режима тренировки зависит еще и от уровня подготовки и состояния здоровья. Если вы только начали заниматься или у вас есть проблемы с сердцем, сосудами, артериальным давлением, то выбирать вам особенно не приходится: перегрузки для сердца — слишком высокая расплата за быстрое сжигание калорий. Если вы уже готовы к более серьезной нагрузке, стоит увеличить интенсивность: вы действительно похудеете быстрее. Важный нюанс: чтобы жиры сжигались, а мышцы восстанавливались лучше, советую не откладывать прием пищи и после тренировки есть продукты, богатые белком. А в целом вместо диет сосредоточьтесь на сбалансированном питании».

Миф 3. Занятия на степпере способствуют росту ягодиц

Сама удивилась, но есть, оказывается, и такой миф. Вообще-то степпер — это кардионагрузка, а не силовая. А кардио не способствует набору массы, и даже наоборот. То же самое касается работы с тренажерами: многократные повторы и подходы с легкими весами, скорее, способствуют рельефу, то есть потере жира, чем росту массы мышц.

Инструктор «ЖИВИ!» Олег Лоборев: «Если вы раньше вообще не занимались фитнесом и начали с тренировок на степпере, то ягодичные мышцы в теории могут увеличиться благодаря тому, что вы наконец-то привели их в тонус. Но совсем немного, едва заметно. Не может быть и речи о наращивании мышечной массы, для этого нужны серьезные веса. Степпер укрепляет, а не накачивает. Ну а для того чтобы более эффективно заниматься на степпере, советую отрегулировать ступеньки повыше и стараться больше давить на педали пятками. Следите за тем, чтобы колени не выводились вперед за носки — так вы сбережете коленные суставы».

Не в последнюю очередь результат зависит от техники: на степпере особенно важно держать спину прямо, живот — втянутым, плечи — опущенными. Так что, как говорится, «все в себя» — и вперед!

Миф 4. Если проходить 10 000 шагов в день, то выполняешь дневную норму физической нагрузки

Так-то оно так — мы уже писали о том, что всего 10 000 шагов нужно для полного счастья. Однако будем честны: прогулки отлично влияют на самочувствие и укрепляют сердце, но их не назовешь серьезной фитнес-нагрузкой. Этот совет касается тех, кто грешит гиподинамией, а вовсе не тех, кто хочет отлично выглядеть и добиваться заметных фитнес-результатов (то есть нас с вами). Словом, 10 000 шагов в день могут вас вывести из минуса в ноль, но чтобы остаться в плюсе, понадобится нагрузка посерьезнее — на все группы мышц, выносливость и далее по списку.

Елена Мартино, спортивный врач фитнес-клуба Dr. Loder: «Для полноценной физической нагрузки нужно совмещать кардиотренировки, растяжку и укрепление разных мышечных групп. Самым сбалансированным видом спорта в этом плане считается, конечно же, плавание, сочетающее работу всех мышечных групп с дыхательными упражнениями. Среди фитнес-дисциплин можно выделить пилатес, но и в нем есть недостаток — не хватает аэробной нагрузки. Тем, кто действительно проходит не меньше 10 000 шагов в день, я рекомендую добавить в фитнес-рацион упражнения для укрепления мышечного корсета».

Миф 5. Качать пресс — верный способ добиться плоского живота

Скручивания, подъемы ног, корпуса и прочие упражнения на пресс, т. е. на прямую мышцу живота, — это прекрасно, но явно недостаточно для обретения образцово плоского живота (для девочек) с шестью-восемью аккуратными кубами (для мальчиков). Куда важнее для этих целей укрепить глубокую поперечную мышцу (musculus transversus abdominis), которая опоясывает живот от позвоночника до пупка. Именно эта мышца подобно корсету формирует талию и удерживает живот в рамках приличий.

Инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко: «От тонуса поперечной мышцы зависит, насколько втянут живот. Иногда бывает так: кубики есть, а живот все равно некрасиво выпячивается. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — вакуумизация. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе».

Оставайтесь с нами — в ближайшее время я планирую развенчать еще пять фитнес-мифов.

 

Читайте также:

– Самые нелепые заблуждения о фитнесе и йоге

Пилатес для молодых мам, или Как быстро прийти в форму после родов

Какой бы идеальной ни была ваша фигура до беременности, на то, чтобы вернуть ее в прежнее состояние после родов, требуется определенное время. Ослабленные мышцы живота, дряблая кожа, диастаз (расхождение мышц живота), боли в пояснице, лишний вес – это еще далеко не весь перечень проблем, с которыми сталкивается женщина после появления ребенка. А главное: постродовое восстановление – это не просто правильное питание и занятия спортом, а весьма стрессовый период, характеризующийся недосыпом, гормональными изменениями, а зачастую и ограничениями по физической нагрузке.

Со всеми этими «но» легко справляется пилатес – один из самых бюджетных, доступных и нетравматичных способов тренировок.  

Преимущества пилатеса для молодых мам

Во-первых, пилатес считается щадящим направлением фитнеса. Этот метод, например, используют для реабилитации после травм, и даже такие заболевание как варикозное расширение вен и диабет не являются противопоказанием для занятий. «После родов заниматься пилатесом можно начинать сразу после окончания выделений, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. – А при соответствующем контроле со стороны инструктора отдельные виды упражнений можно выполнять уже в роддоме!»

Во-вторых, пилатесом можно заниматься, что называется, на ходу. Помимо недорого мата, он не требует ни специального инвентаря, ни особой одежды, ни жесткого графика тренировок. «Если у вас нет возможности выполнить всю тренировку целиком, выполняйте ее блоками по 15 минут. Результат все равно будет», – советует Елена.

В-третьих, именно пилатес позволяет проработать так называемые мышцы центра – те, которые удерживают плод во время беременности, участвуют в процессе родов и отвечают за здоровье органов тазового дна. «Соответствующие упражнения позволяют вернуть естественное положение таза и поясницы и корректируют изменения, произошедшие в осанке женщины за 9 месяцев, – рассказывает Елена Согомонян. – Пилатес также помогает восстановить и укрепить мышцы спины и рук, задействованные при ношении ребенка на руках, таким образом, чтобы она испытывала минимальное напряжение».


Хотите быстрой прийти в форму после родов? Тогда занятия пилатесом для вас! Подробнее о курсе пилатеса для восстановления после родов здесь.


В-четвертых, пилатес прекрасно совместим с грудным вскармливанием. «При интенсивных нагрузках выделяется молочная кислота, которая отрицательно сказывается на вкусе грудного молока и аппетите младенца, – отмечает Елена Согомонян. – А пилатес дает возможность постепенного вхождения в практику и никак не влияет на лактацию».

В-пятых, он помогает ускорить метаболизм. Например, при занятиях на тренажерах мы сжигаем калории непосредственно во время тренировки. А приятный «бонус» пилатеса заключается в том, что калории продолжают сгорать и после окончания занятия. «Аэробные тренировки – это, прежде всего, кардионагрузка с активным сжиганием жира, – говорит Елена Согомонян. – Пилатес – это тренировка в стато-динамическом режиме, в которой акцент делается на дыхании, именно это позволяет ускорить обмен веществ и запустить долгосрочный жиросжигающий процесс».

И главное преимущество пилатеса заключается в том, что вам совсем необязательно разлучаться с малышом. Вы сможете заниматься пока ребенок спит.

Техника безопасности пилатеса для восстановления после родов

Пилатес – действительно то, что нужно для восстановления молодым мамам. Но прежде, чем приступать к занятиям, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

1. Никакого надрыва! Нельзя начинать тренироваться, если вы чувствуете себя усталыми и истощенными, а у ребенка абсолютно непредсказуемый режим, не позволяющий вам высыпаться. «Приступая к занятиям, вы должны быть свежими и отдохнувшими, – убеждена Елена Согомонян. – В противном случае, лучше повременить с тренировками, пока наладите свое питание и сон».

2. Регулярность, регулярность и только регулярность! «Если вы хотите добиться реального эффекта от тренировок, заниматься нужно ежедневно – от 45 минут до часа, – рекомендует Елена Согомонян. – Как я уже говорила, необязательно выполнять весь комплекс за один раз, а можно разбить его на 15-минутные сеты, например, в зависимости, от групп мышц, которые вы хотите проработать: 15 минут – на спину, 15 минут – на пресс, 15 минут – на бедра».

3. Акцент на дыхании! Эффективность тренировок по пилатесу напрямую зависит от дыхания. Поэтому очень важно с самых первых занятий научиться правильно дышать. Дыхание является основой восстановлени – как для нервной системы, так и для обменных процессов  

«В некоторых случаях при правильно выстроенной тренировке результат заметен почти сразу, – делится своим опытом Елена Согомонян. – Можно, например, увидеть, как уменьшается живот. При этом, если вы за время беременности сильно прибавили в весе, для большей эффективности я рекомендую совмещать пилатес с интенсивной ходьбой, например, во время прогулок с коляской».

Пилатес – это путь к красивой фигуре без насилия над собой и ущерба для ребенка! Он наилучшим образом помогает женщине быстро восстановиться и вновь стать физически активной и спортивной. А значит, при желании после пилатеса можно перейти к любым другим видам тренировок самой разной степени интенсивности!

Фото: bigstock.com

Что эффективней для похудения калланетик или пилатес

Многие считают, что для того, чтобы похудеть надо много и активно двигаться, занимаясь либо кардионагрузками, либо в тренажерном зале. Но некоторые выбирают в качестве способа похудения популярные нынче пилатес и каланетику.

Оба эти направления характеризуются медленным выполнением различных упражнений и, несмотря на некую статичность и плавность, дают неплохие результаты в коррекции веса. Главное тренироваться по правильной методике и выполнять все указания тренера. Так почему же люди худеют от пилатеса и каланетики, в чем их схожесть и различия, и кому стоит ими заняться?

Ответы на эти вопросы ищите в нашей статье…

Обзор системы пилатеса

Речь идет об определенном наборе физических элементов, укрепляющих мышцы тела, делающих его гибким и поднимающих общий тонус организма. Для такой практики используют разный материал. Главные составляющие техники – плавный переход от одного элемента к другому, контролируемое дыхание, напряжение и релакс.

Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе и следить за дыханием. Комплекс также поможет улучшить психологическое состояние и повысить работоспособность.

Если вернуться к вопросу, что лучше, пилатес или калланетика, первый отличается весомым достоинством – выбрать такое направление может каждый человек, невзирая на свой возраст и физическую подготовку. Первые результаты от тренировок можно заметить спустя семь занятий.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются».

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Обзор калланетики

Калланетику принято считать определенным комплексом упражнений, который включает гимнастику и статику и задействует всю мускулатуру тела. Чем калланетика отличается от пилатеса? Для первого направления основой служат асаны йоги. Считается, что занятие продолжительностью 1 час равно 24 часам простой аэробной тренировки.

Основная суть системы – большие нагрузки статического плана, так как выполнение некоторых элементов требует умения удержаться в позе от 1,5 минуты. Это сможет сделать не каждый. Упражнения приводят в тонус не только внешние мышцы, но и те, что находятся внутри. Многие физические нагрузки не прорабатывают внутреннюю мускулатуру, что со временем приводит к ее вялости. Первые результаты ты сможешь увидеть на пятом занятии.

Что общего между ними

Обе методики были разработаны с целью укрепить здоровье и улучшить физическую силу. Они отлично подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют специального оборудования или одежды, достаточно надеть такую, которая удобна и не сковывает движений. В обуви также нет необходимости.

Правила выполнения упражнений просты и их можно освоить самостоятельно. Риск получить травму сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений. Благодаря тренировкам можно укрепить мышцы, но не нарастить их, развить выносливость и гибкость. Обе системы включают в себя некоторые элементы из йоги.

Калланетика и пилатес: в чем разница и сходства

Отличия:

  • Калланетика подойдет тем, у кого хорошая физическая подготовка. Новичкам лучше обратить внимание на второе направление, так как они могут просто не выдержать такой нагрузки.
  • В отличие от первой системы, пилатес отлично прорабатывает дыхательную систему и абсолютно безопасен для людей любого возраста и подготовки.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес на реформере – преимущества и польза».

Это главные особенности, которые помогают понять, в чем различие пилатеса и калланетики. Однако между ними есть и сходства.

Оба комплекса:

  • улучшают физическое здоровье;
  • не являются кардиотренировками, то есть частота сердечных сокращений не увеличивается. Это значит, что заниматься смогут и те, у кого имеются сердечнососудистые заболевания;
  • выполняются без резких движений и прыжков;
  • улучшают гибкость, силу и выносливость;
  • укрепляют мышечную массу, а не увеличивают.

В чём разница методик

Эти две системы отличаются в первую очередь необходимым для занятий уровнем подготовки. Пилатес подходит для людей, которые только начинают заниматься физическими нагрузками, а для занятий калланетикой нужно быть физически подготовленным.

Упражнения из системы пилатес плавные, медленные и требуют максимальной сосредоточенности и концентрации внимания на своём теле и дыхании. В основном они направлены на проработку мышц, которые поддерживают позвоночник. Упражнения носят динамический характер и направлены на развитие гибкости и улучшение осанки.

В калланетике упражнения в основном со статической нагрузкой. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, но основной акцент сделан на нижнюю часть тела. Методика лучше подходит для похудения, укрепления мышц и улучшение растяжки.

Что лучше выбрать?

Здесь лучше прислушаться к себе и определить, какую цель, ты преследуешь. Любая разновидность физических нагрузок в комбинации со здоровым питанием отлично отразиться на фигуре.

Для похудения

Благодаря статической нагрузке активизируется функциональность большинства мышц, а затем уходят лишние килограммы. Час тренировки поможет избавиться от 300 калорий.

Для спины

Идеальный вариант для тех, кто страдает заболеваниями,связанными с позвоночником, или перенес травмы спины. Комплекс поможет укрепить мышечный корсет и нормализует его работу. Тренировки также постепенно будут возвращать позвоночный столб к его физиологически правильному положению и освободят зажатость нервных окончаний.

Это позволит тебе исправить свою осанку и двигаться легко, расслабленно. Но перед занятиями лучше проконсультироваться с доктором или опытным тренером, чтобы избежать болей в спине.

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.

Отличительные черты

Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.

Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.


Калланетика

В пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые. Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.

В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.

Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.

Противопоказания

Лучше отказаться от тренировок при:

  • обостренных грыжах;
  • гриппе и ОРВИ в острой фазе;
  • недолеченных травмах, переломах;
  • нахождении в послеоперационном периоде. В таком случае к занятиям лучше прибегнуть спустя год после операции;
  • обострении заболеваний с хронической направленностью.

Период беременности также можно отнести к данной категории, однако, если женщина и до этого занималась долгое время, то занятия пойдут на пользу.

Теперь ты знаешь, чем отличается пилатес от калланетики, а значит, сможешь легко выбрать то, что ближе тебе. Помни о регулярности тренировок, чтобы добиться желаемого результата.

Пилатес

Основоположник этого направления – Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.

Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца. Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса – каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:

  • Беременность.
  • Высокая степень ожирения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Возраст после 40 лет.
  • Острый болевой или лихорадочный синдром.
  • Остеопороз и остеопения.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя Танца — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:

  • калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на «удержание» и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
  • пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
  • без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
  • пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.

Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Общие черты

Оба вида фитнес-тренировки не способствуют набору мышечной массы, не требуют специальной экипировки и, при определенных навыках, позволяют заниматься в домашних условиях. И калланетика и пилатес направлены на общее укрепление и оздоровление организма. Основные общие принципы этих методик:

  1. Отсутствие аэробных нагрузок, резких движений, выпадов, скачков.
  2. Медленный темп тренировок, статичные упражнения. большое количество повторов и подходов.
  3. Развитие гибкости, укрепление мышц спины, исправление осанки.
  4. Улучшение общего психологического состояния.

Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?

КритерийКалланетикаПилатес
Уровень подготовкиТребует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку.Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса.
Цель тренировкиУскорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий.Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки.
Эффект похуденияБыстрый, заметный.Медленный, незначительный
Область воздействияТалия, живот, ягодичные мышцы, ноги.Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания
Необходимый инвентарьКоврик, фитболКоврик, стул
Количество тренировок в неделюЧасовая тренировка 3 раза в неделю4-5 раз в неделю по 45 минут

Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам. Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.

СпортКомментировать

Что лучше — пилатес или тренажерный зал?

Занятия в тренажерном зале подходят для тех людей, которые желают:

  • накачать мышцы в короткие сроки;
  • быстро избавиться от лишнего веса;
  • заниматься в активном и быстром темпе, ощущая полную отдачу.

Силовые упражнения помогают укрепить поверхностные группы мышц. Для быстрого получения результата придется увеличить вес используемого инвентаря — гирь, гантелей.

Пилатес отличается от силовых упражнений тем, что помогает проработать не только поверхностные, но и более глубоко расположенные мышцы. Многие из них составляют корсет, поддерживающий правильную осанку. В результате улучшается состояние опорно-двигательной системы, позвоночник приобретает здоровый, естественный изгиб. Приятным бонусом для каждой девушки станет обретение красивой осанки, тонкой, гибкой талии.

Кроме физической силы повышается выносливость, суставы становятся гибкими и подвижными. Упражнения можно делать беременным, людям, перенесшим различные травмы. Девушки, желающие обрести красивую фигуру, но при этом остаться пластичными, могут совмещать силовые упражнения в зале и пилатес.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия стретчингом, как и пилатесом, оказывают общий оздоровительный эффект на организм, который проявляется уже в ближайшие недели. Становится проще выполнять повседневные движения, ведь мышцы всего тела, позвоночник и связки становятся более гибкими и эластичными, улучшается координация.

Оба вида фитнеса оказывают омолаживающее воздействие на организм – позвоночник становится более гибким, постепенно возвращается в физиологически правильное положение. День за днём уменьшаются боли в суставах и спине, нормализуется работа внутренних органов.

Комплекс пилатес для похудения

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Dynamic Pilates: тонус на стойке | Фитнес

Что это?

Как и базовый пилатес, динамический пилатес состоит из серии упражнений, разработанных для того, чтобы задействовать и укрепить мышцы кора и поясницы, а также улучшить осанку. Отличие в оборудовании. Весь часовой урок проводится на «кровати-реформере». Если это звучит для вас как инструмент для наказания, вы правы. Похоже, его можно использовать как стеллаж. Кровать может скользить горизонтально и имеет регулируемые шкивы с обручами на концах — пружины прикреплены к разным крючкам для изменения веса и, следовательно, сопротивления.Обручи также можно зацепить руками или ногами, в зависимости от упражнения. Вы можете лечь на кровать, встать на колени, встать или присесть на край кровати, чтобы проработать разные группы мышц, и добавить свободные веса, чтобы проработать руки.

Как это работает?

Занятия проходят в комнате с несколькими кроватями — восемь в классе, который я посещал, но максимум десять в TenPilates. Начиная на тренажере, вы разогреваете ноги серией простых упражнений. Хотя набор грузов и шкивов выглядит довольно странно, инструктор дал очень четкие инструкции, поэтому механика крепления и отсоединения сделана очень простой.Для тех, у кого уже есть базовые знания о пилатесе, многие движения будут знакомы. Например, вариант «сотни» пилатеса открывает класс. Системы кровати и веса позволяют очень точно нацеливаться на группы мышц, поэтому вы быстро обнаружите, где находятся ваши сильные стороны. Или, точнее, начать думать «Ой» там, где их нет.

Что в этом хорошего?

Пилатес всегда считался отличным средством для тонизирования тела. Знаменитости бесконечно заявляют, что полностью ответственны за их удивительный новый образ.Если вы когда-либо занимались пилатесом на коврике, вы, вероятно, задавались вопросом, как это вообще возможно. Это может быть просто ответом: это гораздо более быстрая и тяжелая тренировка, которая действительно работает с целевыми мышцами.

Насколько легко им пользоваться?

Если вы будете точно следовать тому, что говорит ваш инструктор, это довольно просто. Это не значит, что это не больно, заметьте… Однако час на этом орудии пытки — это долго, а между позициями очень мало отдыха, так что вам потребуется полная концентрация.

Какие минусы?

Очевидно, что использовать кровать можно только в тренажерном зале или на занятиях по динамическому пилатесу, но не дома. Поэтому это не дешевый способ получить тонус. Кроме того, это единственный урок пилатеса, который я когда-либо делал, после которого я серьезно ковылял на следующий день — свидетельство того, как усердно это работает (естественно, это не связано с отсутствием мышечного тонуса).

Сколько это стоит?

TenPilates предлагает различные пакеты и подарочные карты, но цены начинаются от 25 фунтов стерлингов за сеанс, хотя у них есть вступительное предложение за 12 фунтов стерлингов.50. Дорого, но если вы можете себе это позволить, то определенно стоит своих денег.

Идеально, если…

Вы находите традиционный пилатес непринужденным и хотите повысить ставку. Он также отлично подходит для укрепления слабых мест.

Лучше избегать, если…

Ты не умеешь делать то, что тебе говорят.

Дополнительную информацию можно найти на сайте tenpilates.co.uk

Испытано: динамический пилатес — как традиционный пилатес, но более интенсивный и не для слабонервных

«Это может выглядеть как стойка для пыток, но это не так плохо, как кажется.»

Едва ли это приветствие, которое вы хотели бы услышать перед тем, как попробовать новый урок физкультуры. Но, когда инструктор произносит эти слова, я уже на полпути к двери, и пути назад нет.

Люк, инструктор моего Динамического Класс пилатеса, да. Оборудование Reformer действительно напоминает стойку для пыток — длинная, плоская, похожая на кровать конструкция с веревками и ремнями. И, не желая показаться полным слабаком, я чертовски нервничаю

К счастью, класс небольшой, я насчитываю максимум восемь человек.

Преимущество этого двойное: а) вы получаете очень внимательного инструктора, который дает пошаговую помощь, предлагает постоянные корректировки для улучшения вашей практики и действительно понимает тело/потребности каждого члена класса и б) есть меньше людей, перед которыми можно опозориться.

См. также: Все, что вам нужно знать о пилатесе

Так чем же этот класс отличается от традиционного пилатеса без реформера?

Как и обычный пилатес, занятия фокусируются на основных мышцах, чтобы улучшить силу, гибкость, улучшить подвижность и восстановить естественный баланс тела.

Но динамический пилатес позволяет вам сделать еще один шаг и идеально подходит, если вы хотите бросить вызов своему телу.

Оборудование Reformer позволяет мышцам работать с большим сопротивлением, увеличивая усилия и обеспечивая более быстрые результаты.

Движения по-прежнему точны и контролируемы — это намек на традиционную практику Йозефа Пилатеса, — но динамические звенья пилатеса превращаются в плавный непрерывный поток.

Также добавлено больше «функциональных» упражнений, таких как проработка основных мышц в сочетании с дополнительными группами мышц, для повышения общей интенсивности движения и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Мне сказали, что стандартное часовое занятие сожжет около 300 калорий. А благодаря EPOX (потребление кислорода после тренировки) участники могут рассчитывать на то, что они будут гореть в течение дня в течение 8-10 часов после тренировки. Счет.

Как человек, который регулярно занимается пилатесом и йогой, я нашел занятие сложным (даже на уровне новичка), но выполнимым. Конечно, на следующий день я чертовски болела, но это была та самая «хорошая боль», которую вы испытываете после хорошей тренировки, способ вашего тела сказать «спасибо».

Вердикт: если вам нравится пилатес, вам понравится и это занятие. Если вам не нравится пилатес, вам все равно может понравиться этот класс.

Узнайте больше о TenPilates, доме динамического пилатеса, и запишитесь на занятие.

Реформер для пилатеса | Новый Орлеан JCC

Реформер Пилатес использует сопротивление и вес вашего тела для увеличения общей силы, удлинения мышц, повышения гибкости и улучшения координации и баланса. Этот метод кондиционирования способствует улучшению осанки и часто облегчает боль, вызванную физическим дисбалансом.Предлагая те же преимущества, что и коврик для пилатеса, Reformer оснащен кабелями, пружинами и скользящей кареткой, которые позволяют вам легче преодолевать различные уровни сложности и выполнять большее количество упражнений.

Наши инструкторы имеют высокую квалификацию и опыт безопасной работы с травмами. Все уровни навыков приветствуются. Доступно только в Uptown JCC.

Отмена должна быть сделана не менее чем за 24 часа, в противном случае с клиента будет взиматься плата за сеанс.

Частный реформатор пилатеса

Заполните эту форму запроса, чтобы запланировать частную или получастную сессию Reformer Pilates. Инструктор свяжется с вами, чтобы назначить первую встречу. Требуется членство.

Предложение «Быстрый старт»

Вы новичок в пилатесе реформатора или хотите начать свое путешествие заново? Воспользуйтесь нашим предложением Jump Start!

Купите три частных занятия за 165 долларов США, чтобы начать свое фитнес-путешествие.

Тарифы (1 час сеанса)

1 клиент, 1 сеанс | $70
1 клиент, 5 сеансов | $325
1 клиент, 10 сеансов | $600
1 клиент, 20 сеансов | $1100
2 клиента, 10 сеансов | 400 долларов США за клиента


Групповой тренажер для пилатеса

Сосредоточив внимание на развитии кора и полном контроле над телом, наши занятия пилатесом для начинающих и многоуровневых реформаторов включают множество сложных медленных контролируемых упражнений и растяжек для укрепления, удлинения и тонуса всего тела.Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, это небольшое групповое занятие предлагает индивидуальное внимание, сбалансированное с преимуществами групповой настройки. Инструкторы предоставят варианты изменения движений, делая их более или менее сложными в зависимости от целей и уровня опыта каждого клиента.

Тарифы группового класса

Вставной | $30
Пакет 5 класса | $125

Если вы хотите забронировать пакет, приобретите его в фитнес-центре или онлайн до регистрации на занятие.

Занятия пилатесом Reformer и студия пилатеса

Наши занятия проводятся обученными физиотерапевтами, и максимальное количество участников в каждом занятии — 8, чтобы гарантировать, что ваш уровень упражнений может быть адаптирован к нужному вам уровню.

Начало работы

Во время вашей первой встречи мы обсудим, что вы хотите получить от пилатеса, и пройдемся с вами по реформаторам, чтобы вы чувствовали себя уверенно, присоединяясь к занятиям.

Членство

В настоящее время мы предлагаем несколько вариантов членства.Нажмите здесь, чтобы просмотреть доступные варианты.

Самая большая разница между пилатесом на коврике и пилатесом-реформером

Традиционно занятия на матах представляют собой сложную программу комплексных упражнений, выполняемых на полу, и обычно сочетают реквизит для интенсификации работы. Занятия на матах предназначены для наращивания силы за счет собственного веса тела и требуют большого осознания тела для точного выполнения движений.

Занятия

Reformer настолько популярны, потому что они сочетают в себе использование реформера, коврика и другого реквизита для пилатеса с использованием пружинных шкивов, веревок, ремней, а также движущейся тележки и перекладины для ног.

Есть что-то в скользящей тележке и пружинах, которые обеспечивают прекрасное скользящее движение, которое кажется удивительным и невероятно сложным, потому что те же самые движения на коврике выполняются на реформере, поэтому ощущение может быть намного более сложным во всем теле, чем натяжение пружины и скользящая каретка бросает вызов вашей стабильности во время движения, добавляя совершенно другую динамику к тем же движениям.

Доказано, что физиотерапия пилатеса дает лучшие результаты, чем обычные упражнения для тех, у кого боли в пояснице, потому что пилатес работает, чтобы задействовать стабилизирующие мышцы в вашем коре, чтобы помочь в общей силе и стабильности, и часто используется в сочетании с физиотерапией. как средство лечения различных травм, особенно при болях в шее или спине.Пилатес фокусируется на увеличении мышечной силы и контроля для улучшения осанки, тонуса тела и физической формы.

  • Увеличьте силу и выносливость корпуса с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой
  • Тонус мышц без увеличения объема
  • Улучшите свою осанку, стабильность корпуса и функцию тазового дна
  • Наслаждайтесь спортом и получайте удовольствие!

Подробнее..

Текущее расписание групповых занятий

ОРГАНИЗУЙТЕ УЧАСТИЕ В КЛАССЕ СЕГОДНЯ или позвоните нам прямо сейчас по телефону 08 8919 4727 , если у вас есть какие-либо вопросы о любом из классов или вариантах членства.

Должны ли вы заниматься пилатесом на коврике или на реформере?

0 комментариев

Автор: Ребекка Фридлендер

 

Пилатес привлекает всех, от бабушек до руководителей, обещанием силы корпуса, гибкости и мышечного тонуса.Но по мере того, как пилатес превращается из секрета профессионального танцора в массовую тренировку, многие новички задаются вопросом, должны ли они раскатывать коврик для занятий пилатесом или привязываться к реформеру — оборудованию, разработанному создателем пилатеса Джозефом Пилатесом.

В чем разница между ковриком для пилатеса и реформером пилатеса?

Поскольку тренировки на матах для пилатеса и на пилатес-реформере дают аналогичные преимущества, неудивительно, что новички (как и постоянные приверженцы пилатеса) часто не понимают, какая форма подходит для их текущих целей и способностей.Вот разбивка двух типов классов, чтобы помочь вам решить.

Работа с сопротивлением необходима для 500 классических упражнений пилатеса, которые предназначены для тренировки «электростанции» тела — живота, нижней части спины, бедер и ягодиц. Но вы можете добиться этого в пилатесе, используя либо коврик, где вес вашего тела создает сопротивление, либо реформер, где блоки и пружины создают сопротивление. Но все же остается вопрос: заниматься пилатесом на коврике или на реформере?

Гибридные инструменты для пилатеса сочетают в себе лучшее из двух миров

Несколько продуктов имитируют действие сопротивления реформатора с помощью легких лент сопротивления, соединенных в виде буквы X, поэтому вы можете добавить преимущества использования реформера к тренировкам по пилатесу в любом месте, не требуя громоздкого оборудования.В Gaiam мы считаем, что это удобный вариант во время путешествий, дающий любому, кто обитает в небольшом пространстве, практичную альтернативу покупке реформера, не посещая студию пилатеса.

Как работает пилатес на коврике

Работа на коврике для пилатеса часто выполняется на живых занятиях, которые гораздо легче найти, чем на занятиях по пилатесу. Даже тренажерные залы без полноценных студий пилатеса часто предлагают занятия на матах, как правило, без дополнительной платы для участников.

Многие специалисты по пилатесу рекомендуют занятия на матах как лучший вариант для начинающих.Средние студенты обычно добавляют работу Реформатора после трех месяцев еженедельных занятий на ковриках.

Деннис Кларк, инструктор и владелец студии пилатеса и йоги языка тела во Флоренции, Италия, настаивает на том, чтобы новые клиенты начинали заниматься пилатесом на коврике, а не на реформере. «Тело может сильно запутаться, контролируя воздействие внешнего источника нагрузки, и научиться полагаться на большие глобальные мышцы или маленькие, перегруженные работой, чтобы выполнять реформаторское упражнение и не достигать цели», — говорит она.

Мари Винзор, основатель Winsor Pilates, соглашается. «Работа на коврике — отличный вариант для новичков, поскольку в ней делается акцент на том, чтобы научиться контролировать свои мышцы во время упражнений», — говорит она. «Работа слишком специфична, чтобы ее можно было выполнять в групповом классе реформаторов. Вначале за тобой нужно следить, как за ястребом».

Хотя занятия пилатесом на коврике вместо реформера могут показаться не такими уж интересными и сложными, многие ученики видят результаты — улучшение силы, осанки, ловкости и гибкости, а также тонус мышц — уже через несколько месяцев после занятий пилатесом один раз в неделю. сеансы мат.

Три года назад активный 77-летний Питер Пресс захотел улучшить свою силу. «Мой сын слишком сильно опережал меня, когда мы катались на лыжах, поэтому я знал, что мне нужно что-то делать», — говорит он. Пресс выбрал занятия на коврике для пилатеса, потому что он «не умеет ничего делать самостоятельно». Он хотел живой класс, потому что каждый раз он предлагал бы инструкции и рекомендации.

Пресса обнаружила, что занятия пилатесом на коврике вместо реформера творят чудеса. Он считает, что занятия на матах три дня в неделю укрепили его корпус и улучшили гибкость ног.Он говорит, что теперь бьет по мячу для гольфа прямее и дольше, играет продолжительные матчи на теннисном корте и не отстает от своего 33-летнего сына на склонах.

Winsor предлагает продвинутый класс ковриков для учащихся, которые ищут задачи, выходящие за рамки промежуточного уровня мата и реформаторской работы. «Продвинутые занятия на матах самые сложные, потому что вы все время используете свое тело. Реформатор не помогает и не поддерживает вас, — говорит она.

Размер класса на коврике для пилатеса может варьироваться от трех до 30 с лишним, поэтому Гайам предлагает новичкам искать меньшие занятия, чтобы получать индивидуальные инструкции.Занятия на матах следуют установленной, но плавной хореографии и могут делать упор на стоячие упражнения на одной ноге, которые укрепляют силовые мышцы и мышцы бедра, повышают гибкость позвоночника и бедер и улучшают баланс.

Вы также можете заниматься дома на коврике для пилатеса с DVD-диском и ковриком для пилатеса. Многие эксперты советуют вам посетить несколько живых занятий перед тем, как начать заниматься дома, но с высококачественным DVD, поставленным под руководством сертифицированного, известного эксперта по пилатесу, вы можете начать заниматься дома, не беспокоясь.Мы рекомендуем коврик для пилатеса толщиной в четверть дюйма — в два раза толще коврика для йоги — чтобы смягчить точки давления во время движений пилатеса, таких как 100 и тизер.

Как работает пилатес на реформере

При занятиях пилатесом на коврике или реформере величина сопротивления и напряжения часто может варьироваться, но с реформером ее можно регулировать. Возникает вопрос, что такое реформатор в пилатесе? Реформер в пилатесе — это традиционный элемент оборудования для пилатеса, который выглядит как кровать, но включает в себя пружины, скользящую каретку, канаты и шкивы.Некоторым оборудование реформаторов может напоминать аппарат для пыток, похожий на каркас односпальной кровати, но с выдвижной тележкой и регулируемыми пружинами для регулирования натяжения и сопротивления. Тем не менее, эти тросы, перекладины, ремни и шкивы совсем не болезненны, они позволяют выполнять упражнения из разных положений, даже стоя.

Поскольку это приспособление может показаться устрашающим, многие студенты начинают с нескольких месяцев индивидуальных занятий, прежде чем перейти к групповым занятиям. Во многих учреждениях перед участием в групповых занятиях требуется пройти серию индивидуальных занятий реформатора.

Сопротивление, создаваемое системой шкивов и пружин, может обеспечить более сложную тренировку силы и выносливости, чем занятия на матах. Это также может дать видимые результаты раньше — мышцы рук, ног и живота могут выглядеть более упругими и определенными в течение дюжины или около того регулярных сеансов.

Часовые индивидуальные занятия в среднем стоят от 60 до 90 долларов, а групповые занятия обойдутся вам всего в 30–45 долларов. Вы также можете сэкономить от 5 до 30 долларов на частных сеансах, купив пакет из нескольких сеансов или объединившись с приятелем для «дуэтов».Некоторые учреждения также предлагают скидки для пожилых людей.

В наши дни вы также можете купить недорогой реформатор пилатеса для домашнего использования; Ищите модели, которые поставляются с DVD-дисками с инструкциями по пилатес-реформеру под руководством сертифицированных инструкторов по пилатесу.

Многочисленные насадки Реформера расширяют диапазон модификаций, которые можно вносить в упражнения, и позволяют выполнять дополнительные упражнения помимо тех, которые можно выполнять на коврике. Там, где пилатес на мате не работает, использование реформера позволяет людям с ограниченным диапазоном движений или травмами безопасно выполнять модифицированные упражнения.

Соревнующийся бегун и велосипедист Вэл Шокли обнаружил это, когда ему приказали избегать упражнений с весовой нагрузкой в ​​течение 12 недель после операции на стопе. Несмотря на ее «большой, тяжелый, розовый оттенок», Шокли смогла начать реформаторскую работу. После выздоровления и возвращения к бегу она продолжила заниматься пилатесом, чтобы свести к минимуму ранее распространенные жалобы, такие как растяжение мышц паха, спины и ног.

Дополнительные советы по выбору коврика или реформера для пилатеса

Все еще не можете выбрать пилатес на коврике или на реформере? Уинзор говорит, что нет необходимости мучиться с решением — большинство людей могут получить одинаковые преимущества от любого подхода.«Обе формы научат вас, как использовать свою электростанцию, облегчат выполнение повседневных дел и занятий спортом, а также приведут ваше тело в тонус», — говорит она.

Уинзор и многие другие эксперты здесь, в Гайаме, согласны с тем, что решающим фактором должен быть поиск соответствующих инструкций. «Лучшее занятие для новичка — это занятие для начинающих, — говорит Кларк.

Winsor советует новичкам проверить сертифицированные инструкции, независимо от того, занимаетесь ли вы пилатесом на коврике или на реформере. «Пилатес не является товарным знаком, поэтому потребитель должен проверить рекомендации, сертификаты и опыт учителя», — говорит она.«Занятия на коврике или уроки реформатора у несертифицированного инструктора примерно так же полезны, как шесть раз пробежать вокруг квартала. Как и в случае со многими методами тренировок, чтобы получить от них максимальную отдачу, найдите сертифицированного инструктора».



Сила пилатеса. Обзор динамического пилатеса

Недавно мне предложили сделать обзор местной студии пилатеса в Мэнли под названием DYNAMIC PILATES. Конечно, я ухватился за шанс.Тем более, что это идеально сочетается с новым режимом фитнеса, который я пытаюсь осуществить.

Я никогда раньше не занимался пилатесом и наивно думал, что это будет немного похоже на йогу, где у меня будет возможность просто расслабить разум и тело (и, возможно, даже вздремнуть). Мальчик был я неправ!! Мой первый урок был настолько тяжелым для моих мышц (большинство из которых я даже не знал), что на следующий день я едва мог ходить. Однако это не оттолкнуло меня, а заставило осознать, насколько слабым было мое ядро.Я был еще более полон решимости придерживаться его на время.

Я также пошел домой и погуглил «пилатес», чтобы узнать немного больше о том, чем я позволяю себе заниматься. Вот что я обнаружил……

  • Пилатес удлиняет, растягивает и укрепляет основные группы мышц тела.
  • Обеспечивает баланс и устойчивость мышц с обеих сторон тела.
  • Увеличивает силу основных мышц (ноги, ягодицы и живот).
  • Стабилизирует позвоночник и улучшает осанку.
  • Повышает осознание тела.
  • Увеличивает объем легких за счет дыхания.
  • Обеспечивает безопасную реабилитацию при травмах позвоночника и мышц, а также предотвращает дальнейшие травмы.
  • Улучшает управление стрессом.
Изображение предоставлено

. Понимание того, что такое пилатес, значительно облегчило отслеживание любых улучшений, которые я лично получил от этих занятий, и я был откровенно поражен результатами.Большинство из них я не мог заметить, глядя на себя физически, но я был уверен, что кто-нибудь мог почувствовать разницу.

Занятия в Мэнли были очень небольшими и персонализированными, и проводились на этих забавных механических штуках, называемых «лодками». В начале я обнаружил, что почти невозможно найти расположение некоторых мышц, не говоря уже о том, чтобы их проработать. Что касается дыхания, ну, я не думаю, что делал. Должно быть, я выглядел самым неуравновешенным человеком с самым ярко-красным лицом в комнате. Я был так занят, пытаясь «удержать» свои мышцы в определенном положении, что половину времени совершенно забывал дышать.Я был слишком занят концентрацией внимания, чтобы даже посмеяться над собой.

Каждый урок определенно становился все легче и легче, и я действительно начал замечать результаты. С тех пор, как у меня появились дети, я страдал от очень нестабильного таза и болей в пояснице. Я всегда приписывала это «побочному эффекту» трех беременностей и вынашиванию детей на бедрах. Я могу честно сказать, положа руку на сердце, что после этих занятий пилатесом я заметил значительное улучшение. Теперь я понимаю, что имеется в виду под «уравновешиванием силы мышц».После нескольких занятий я смог определить свою слабую сторону и начать ее укреплять, и теперь мой таз стал намного более стабильным (и больше не стоит мне целое состояние на счетах мануального терапевта). Мои основные мышцы также значительно улучшились, и прыжки на батуте с детьми уже не являются такой большой проблемой, как раньше.

Пилатес не только для мам. Я был удивлен тем, сколько серферов (мужчин) было в классах, которые я посещал. В конце концов, динамический пилатес есть в Мэнли, так что неудивительно, что там есть серферы, но я всегда считал пилатес чем-то, чем занимаются женщины.Пообщавшись с некоторыми серферами, они сказали мне, что занимаются пилатесом для предотвращения травм спины, и они клялись в этом. Думаю, мне нужно убедить мистера Д. присоединиться к нам.

Мне не заплатили за написание этого отзыва, хотя мне дали возможность посещать эти потрясающие занятия. Теперь я полностью новообращенный. Все варианты полностью мои собственные, и если вы живете в районе Мэнли, вам обязательно нужно заглянуть и попробовать класс.

Вы перешли на пилатес?

Как это помогло вам?

| 2 комментария

7 преимуществ реформаторов пилатеса

Чтобы получить максимальную отдачу от реформатора пилатеса, сосредоточьтесь на использовании инструмента, чтобы адаптировать движения к вашему уровню силы и потребностям суставов.

Изображение предоставлено: чатсимо/iStock/GettyImages

В этой статье

Реформер для пилатеса может показаться еще одним увлечением фитнесом, но он существует с начала 1900-х годов. И с таким количеством преимуществ хорошо, что это никуда не денется.

В чем разница между пилатесом и пилатесом-реформером? Когда дело доходит до матов и реформаторов, оба типа пилатеса сосредоточены на медленных и контролируемых движениях, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку и выравнивание.

Но пилатес на коврике предполагает создание сопротивления весом вашего тела, а иногда и другими ручными опорами, когда, как вы уже догадались, они стоят на полу. И, с другой стороны, реформер — это навороченная платформа, в которой в качестве сопротивления используется пружинная система, — рассказывает LIVESTRONG.com Джиа Кэлхун, инструктор по пилатесу и вице-президент Pilates Anytime. «Реформатор имеет разные отсеки, в том числе подвижную каретку, соединенную с пружинами, прикрепленными к раме», — говорит она.

Занимаясь на движущейся тележке или платформе реформера, вы не только сможете насладиться основными преимуществами пилатеса, включая улучшение здоровья спины, гибкости и осознанности тела, вы сможете вывести их на новый уровень.

Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах тренажера для пилатеса.

7 преимуществ пилатес-реформера для ваших тренировок

1. Это вызов всему вашему телу

Пилатес известен тем, что уделяет большое внимание силе корпуса. Реформер сохраняет эту направленность, но также облегчает укрепление всего тела.

«Для реформатора есть больше специальных упражнений для рук и ног», — говорит Кэлхун. Например, на тренажере вы можете использовать ремни для сгибания рук и ног, подъемов плеч и отведения ягодиц назад.

2. Позволяет контролировать сопротивление

Поскольку реформатор использует пружины в качестве сопротивления, и вы можете прикреплять и отсоединять пружины по своему усмотрению, вы также можете выбрать, насколько «тяжелым» будет ощущение того или иного упражнения.

Например, если у вас проблемы с приседаниями, вы можете делать их лежа на спине на реформере. Прижимая ступни к концу реформера, вы можете выполнять приседания, не нагружая колени и не балансируя.

Или, если вы хотите усложнить приседания с собственным весом, вы можете выбрать самые тяжелые пружины реформера и испытать свои мышцы.

3. Работает с мышцами разными способами

Реформер пилатеса приносит пользу вашим мышцам, прорабатывая их в каждом из трех возможных действий: концентрическом, эксцентрическом и изометрическом, говорит Кэлхун.

Концентрические движения — это то, что вы, вероятно, считаете мышечными сокращениями — они включают в себя укорачивание мышечных волокон и работу с сопротивлением.

Эксцентрические движения противоположны и приравниваются к удлинению мышечных волокон. Например, когда вы опускаетесь из сгиба вперед в планку, ваш пресс работает эксцентрично, чтобы контролировать ваше опускание. Реформеры облегчают эксцентрическую работу мышц во время упражнений пилатеса.

И последнее, но не менее важное: изометрические движения — это позы «удержи-и-прямо-там», в которых главное — контроль. Опять же, вот место, где реформаторы действительно преуспевают.

Реформер предоставляет бесконечные возможности для выполнения силовых упражнений благодаря многочисленным насадкам и реквизитам, которые вы можете добавить, например, доскам для прыжков, шестам и перекладинам.

С ними у вас есть возможность выполнять движения с закрытой цепью или движения с открытой цепью — это означает, что ваша рука или нога закреплены на объекте (платформе реформатора) или могут свободно двигаться (обычно нога или рука в ремне). Вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на коленях или стоя.

Это позволяет легко настроить тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, целями и работой с любыми физическими факторами, такими как предыдущая травма.

5. Бережно относится к суставам

Еще одним преимуществом реформатора пилатеса является то, что он не влияет на ваши суставы, говорит Кэлхун.Кроме того, когда вы выполняете упражнения из сидячего или лежачего положения, вы не несете весовой нагрузки, то есть ваши суставы не подвергаются гравитации.

Это делает его отличной кросс-тренировкой для бегунов, а также надежным методом тренировки для людей с артритом или другими проблемами со здоровьем, которые делают тренировки с высокой отдачей болезненными или небезопасными.

Кэлхун говорит, что реформаторы

также отлично подходят для реабилитации после травм. (Хотя вам определенно стоит поработать со своим врачом и сертифицированным инструктором по пилатесу, если вы сейчас восстанавливаетесь после травмы.)

6. Тренирует полный диапазон движений

Стержни и тросы тренажера-реформера помогают вашему телу выполнять полный диапазон движений — то, что вы, возможно, не сможете сделать самостоятельно. Когда вы держите тросы за руки или крепите их к ногам, вы не можете не вытянуться в полной мере, чтобы следовать за ними.

«Жульничать на мате легче, а реформатору нужно двигаться определенным образом», — говорит Кэлхун.

Возможно, вы слышали, что реформаторы «удлиняют» ваши мышцы или дают вам «длинные и тонкие» мышцы.Вы никогда не сможете сделать свои мышцы длиннее, чем они есть на самом деле, но то, что вы можете сделать, это растянуть мышцы во всем диапазоне их движений. Это заставляет работать всю мышцу, а не только ее часть, говорит Кэлхун, а также обеспечивает динамическую растяжку по мере укрепления.

Работа с мышцами в полном диапазоне движений отлично подходит для поддержания подвижности и увеличения силы и важна для всех, но особенно важна с возрастом, говорит Кэлхун. «Если вы не используете его, вы его теряете.»

Вы можете не подумать об этом, когда впервые учитесь его использовать (потому что поначалу это может показаться чертовски сложным), но реформатор на самом деле может быть очень забавным.

Это творческий способ двигать своим телом, и, как только вы наберетесь опыта на реформере, вы сможете выполнять более эффектные и акробатические движения, чем на мате. Возможности безграничны, и всегда есть новые задачи, над которыми вы можете работать, чтобы ваши тренировки были веселыми и интересными.

Подходит ли реформатор пилатеса для похудения?

Сжигание жира является преимуществом реформаторов пилатеса, но не там, где они действительно блестят.

Например, в одном небольшом исследовании Women Health , проведенном в ноябре 2015 года, ученые в течение четырех месяцев наблюдали за людьми, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB). В течение этого времени люди занимались реформаторами по два часа в неделю. Они потеряли небольшое количество жира с рук, талии и бедер, а также набрали мышечную массу.

Тем не менее, тренировки на пилатес-реформере не будут самым эффективным методом похудения. Это потому, что они не повышают частоту сердечных сокращений настолько, чтобы сжечь значительное количество калорий.

Считайте их отличным дополнением к вашей программе тренировок для похудения, а не основной частью вашей программы.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты реформатора пилатеса?

Как и при любом другом методе упражнений, время, необходимое для достижения результатов, зависит от множества различных факторов, в том числе от того, как часто вы выполняете упражнения, правильно ли вы восстанавливаетесь, от генетики и питания.

Хотите узнать больше о преимуществах реформатора пилатеса? Калхун приводит пословицу Джозефа Пилатеса: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 дней вы увидите разницу, а через 30 дней у вас будет совершенно новое тело.»

Это не значит, что через 30 дней вы буквально будете выглядеть или стать другим человеком — может быть, с кубиками пресса. На самом деле это означает, что вы почувствуете себя лучше — с большей силой, более здоровой осанкой, большей энергией и, возможно, даже с меньшей болью в спине — чем до того, как вы начали.

Эти преимущества заслуживают внимания.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.