Для позвоночника мостик: Купить Приспособление для снятия нагрузки с позвоночника «МОСТИК»

Содержание

Массажный мостик тренажер для позвоночника, спины

Массажный мостик с шипами — отличный тренажер для профилактики заболеваний позвоночника и спины.

  Тренажер мостик для позвоночника — здоровая спина. Снимает нагрузку с позвоночника за счет растягивания мышц спины, уменьшает напряжение мышц, усталость и боль в спине. За счет шипов мостик обладает массажным эффектом. Общая длина тренажера мостик — 42 см, ширина 26 см., материал твердый пластик. Выдерживает нагрузку до 120 кг. При регулярном использовании тренажера мостик улучшается состояние мышц грудного и поясничного отдела позвоночника. Массажный мостик выполнен в виде вкладыша, помещающегося между спиной и горизонтальной поверхностью, для фиксации позвоночника в правильном положении, препятствует его искривлению, что выправляет и поддерживает осанку.
  Тренажер мостик для позвоночника рекомендуется школьникам и студентам, работникам, долгое время сидящих за столом, водителям дальнобойщикам и пожилым людям. Массажер может применяться людьми любого возраста и степени физической подготовки, он имеет три уровня растяжения мышц: 7 см, 9 см, 11 см. Для лучшего эффекта, занятия с тренажером рекомендуется проводить 2 раза в день. Массажный мостик для спины — полезный атрибут для проведения регулярной гимнастики мышц позвоночника и придание разнообразия технике массажа. После использования можно убрать тренажер под кровать или в любое другое место. Он не займет много пространства, а главное — пригодится и женщинам и мужчинам!

Основные преимущества и характеристики массажера мостик:

 Материал массажера — пластик. Выдерживают вес взрослого человека, в тоже время масса тренажера примерно 550 гр. 

 Универсальность тренажера. Имеет 3 уровня нагрузки, выправляет и поддерживает осанку, укрепляет мышцы спины, уменьшает боль и усталость в позвоночнике. 

 Эффективность. Эффективные упражнения на мостике позволяют избавиться от болей в спине и вернуть красоту осанки. При регулярном применении тренажера вы увидите множество положительных эффектов. 

 Оплата товара при получении. Доставка по России почтой и транспортными компаниями СДЭК, КИТ, и др.

Успейте купить массажный мостик для спины по низкой цене!

Тренажёр для спины МОСТИК 3

Общее

Группа товара

Штрихкод

6953314400582

Назначение

Для снятия боли, Улучшение осанки


Внешний вид


Технические параметры

Материал

Пластик


Комплектация

В набор входит

База, Опора для спины, Инструкция на DVD


Габариты

Вес с упаковкой

0,85 кг

Размер упаковки

26 x 7 x 40 см

Приспособление — Тренажер для снятия нагрузки с позвоночника «МОСТИК 3»

Применение приспособления для снятия нагрузки с позвоночника «Мостик» приводит к нормализации состояния мышц, позволяет усилить циркуляцию крови, снять отечность, восстановить работоспособность мышц и создать условия для восстановления позвоночно-двигательных сегментов; улучшит работу внутренних органов и систем.

Приспособление для позвоночника рассчитано на разный уровень подготовки пользователя за счет регуляции его верхней части в трех положениях, что позволяет использовать его лишь с пользой для здоровья, без допущения чрезмерных нагрузок. Пятиминутная сессия с использованием «Мостика» дважды в день принесет отдых и комфорт Вашему телу!

Массажер для позвоночника был создан таким образом, что при его использовании он способствует максимальному восстановлению работы мышц поясничного и грудного отдела позвоночника; снятию болезненных и неприятных ощущений. Приспособление компактно и легко собирается/разбирается, что позволяет легко перевозить его с собой в поездках и путешествиях.

По последним данным, 30—60% детей имеют различные нарушения осанки, в среднем 15% детей поражены скалиотической болезнью, а 90% заболеваний напрямую связанны с болезнями позвоночника.

Регулярное вертикальное и горизонтальное применение приспособления для разгрузки позвоночника:

  • Делает мышцы эластичными; помогая мышцам спины расслабляться и сокращаться, укрепляют их.
  • Быстро снять напряжение и усталость, расслабить мускулатуру после физической активности, занятий спортом, или после долгой сидячей работы.

Очень скоро вы заметите значительные улучшения в осанке и гибкости!

  • Обеспечивает на весь день комфорт на работе, в машине!
  • Прикрепляется легко на любой стул, сидение и т.д. уменьшить напряжение, сохраняя поясничный изгиб нижней части спины.
  • Позволяет сидеть правильно.
  • Уникальная конструкция обеспечивает комфорт и поддержку хорошей осанки.
  • Улучшает осанку и уменьшает боль в спине.

    Комплектация: база, опора для спины, инструкция на DVD
    Материал: АБС — пластик.

Германия доставка

Служба доставки:

Срок доставки:

Заказ доставляется в течении 2-3 рабочих дней, при условии наличия товаров на складе.

Стоимость доставки:


В период государственных праздников, срок доставки может быть увеличен. Сроки и время доставки также зависят от графика работы почтовых отделений, на который мы повлиять не можем.

Нажмите сюда для получения информации о доставке в другие страны Европы.

Olga (10.07.2021)

Первую неделю было очень тяжело вставать с этого мостика , прямо дочка за руку тянула чтобы поднять. А потом я заметила что спина почти и не болит и теперь 3 раза в неделю я занимаюсь и вам советую. Всем здоровья!

Antonina (30.08.2020)

Купила мостик, потому что поняла, что тянуть дальше некуда, нужно разминать спину, постоянно сижу за компьютером. Самостоятельно делать зарядку — не то, здесь я заплатила, и внутренний голос мотивирует исправно заниматься каждый день)

Elena Kurz (12.04.2020)

столько денег на разные мази потратила а надо было сразу этот Мостик покупать! Мужу моему тоже помог от болей в пояснице.

Gerda Pferdering (06.01.2019)

Купила с сомнениями, что будет эффект. Попробовала — супер! Очень быстро восстанавливает спину после работы. Спасибо вам большое

Укрепление позвоночника при помощи упражнения «Мостик» . Клиника Бобыря

Твоя попа взывает: она хочет, чтобы ты выполнила это упражнение.

Если вы следите за любыми аккаунтами в Instagram, вы, вероятно, видели тысячи различных тренировочных программ, которые обещают помочь вам воплотить в жизнь свои мечты. Но есть одно утверждение, с которым может согласиться каждый, кто накачал красивые ягодицы: «Ягодичный мост — ключевое упражнение для вашей попы».

«Это упражнение не увеличит ягодицы в одиночку», — говорит Дженна Эпперли, сертифицированный тренер по фитнесу. «Но оно, без сомнения, эффективное. Также его можно без промедление включать в любой тренировочный план».

Как выполнить ягодичный мост

Техника выполнения:

лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени. Сожмите ягодицы и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не будет представлять прямой линии от колен до плеч. Сделайте паузу наверху, затем опуститесь обратно в исходное положение.

Подсказка по технике:

никогда не выгибайте поясницу в верхней части, иначе есть риск повредить спину.

Повторения / подходы:

если вы выполняете обычный ягодичный мостик без каких-либо модификаций, то нацеливайтесь на три-четыре подхода по 15-25 повторений. Если вы используете дополнительный вес или высоту, делайте изначально 3 подхода по 15 повторений.

Преимущества выполнения упражнения

Данное упражнение в основном нацелено на ягодицы, что звучит очевидно. Но также оно улучшает стабилизацию ваших мышц кора. «Ягодичный мост укрепляет все мышцы, которые находятся сзади, поэтому это упражнение будет очень полезно тем, кто сидит целыми днями».

Какие мышцы качает

В процессе выполнения данного упражнения работают следующие мышечные группы:

  • ягодичные – большие, средние и малые;
  • двухглавая мышца бедра;
  • задние и передние поверхности бедер;
  • мышцы кора;
  • мышцы – разгибатели позвоночника;
  • икроножные мышцы.

Также при соблюдении правильной техники выполнения этого движения нагружается пресс и укрепляется спина – можно даже избавиться от болей в пояснице.

Почему техника упражнения оказалась забыта?


К сожалению, встать на «мостик» сейчас смогут редкие посетители тренажерного зала. В большинстве случаев внимание уделяется разработке группы мышц брюшного пресса и рук.
Естественно, кубики на животе, массивные плечи и руки смотрятся весьма привлекательно. Выпуклый рельеф позволяет слыть «крутым» парнем и пользоваться успехом среди девчонок.

Инструкторы фитнес-центров пропагандируют гибкость и поддерживают идеи тренировки всех мышц.

Однако упражнение «мостик», для ягодиц и спины необычайно полезное, перестало пользоваться популярностью. Его сложно выполнять без дополнительной поддержки, оно плохо вписывается в общий ритм занятия. Поэтому предпочтение отдается комплексу элементов, позволяющих провести время в фитнес-центре, возможно, с меньшей пользой, но весело и активно.

Польза гимнастического элемента неоспорима, но забывается, как только человек покидает стены школы. Поэтому нелишним будет вспомнить, как правильно выполнять «мостик».

Как включить в тренировку

По советам Эпперли, старайтесь включать мостик в тренировку один или два раза в неделю, неважно тренируете ли вы все тело полностью или только ноги. Особенно круто использовать это упражнение уже после основных, например, приседаний или тяги, как добивочное.

Если вы новичок в упражнениях на ягодицы, классического мостика достаточно, чтобы заставить ваши ягодицы гореть. Но если у вас уже есть базовая подготовка и вы не чувствуете жжения после трех или четырех подходов, перейдите на один из этих вариантов:

  • Добавьте фитнес резинку, закрепив ее на ногах чуть выше колен; когда вы поднимаете бедра, вытягивайте колени, чтобы поддерживать напряжение на резинке.
  • Сделайте большую паузу в верхней точке движения в течение 30 секунд.
  • Поместите гантель или штангу прямо на бедра. Держите их, когда поднимаетесь и опускаетесь.
  • Поднимите одну ногу параллельно полу. Поднимайтесь и опускайтесь, удерживая ногу в этом положении. Переключайте ноги каждый второй подход.
  • Перед подъемом и опусканием поставьте ноги на устойчивый шар или на скамью/ступеньку.

Или объедините несколько из вышеперечисленного, вариации бесконечны.

«Мостик»: польза и вред упражнения для здоровья человека


Мозг, в том числе спинной, – важнейшая часть человеческого организма. Поэтому поддержка мышечного корсета спины и гибкости позвоночника дает существенные преимущества. Повреждения позвоночника способны на всю жизнь приковать человека к инвалидной коляске.

Столб позвоночника надежно фиксируется связками и мышечной тканью. Они служат защитой, предохраняющей костные элементы, а, следовательно, и спинной мозг от травмирования.

Кроме того, благодаря эластичности мышц обеспечивается подвижность позвоночника, с легкостью выполняются его прогибы и выпрямление.

Обеспечивая упражнением «мостик» гибкость позвоночного столба и тренируя мышцы растяжкой спины, человек полностью контролирует свои движения, вырабатывает отличную координацию, препятствуя развитию таких заболеваний, как мышечная атрофия, невропатические патологии, остеопороз.

Кстати, от эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника во многом зависит дыхание человека, так как частично подвижность диафрагмы обеспечивается работой костно-мышечного скелета. Поэтому упражнение «мостик» полезно при многих заболеваниях дыхательной системы. А поддержка правильной функциональности позвоночника и спинного мозга гарантирует глубокий сон и снижение нервных расстройств.

Выполняя гимнастический элемент 2-3 раза в неделю можно добиться следующих результатов:

  • укрепить глубокие мышцы спины и повысить гибкость позвоночного столба, улучшая осанку;
  • усилить приток крови к расположенной между позвонками хрящевой ткани и, таким образом, снизить риск их преждевременного износа;
  • исключить вероятность смещения позвонков;
  • устранить отложения кальция в зоне шейных позвонков;
  • повысить координацию движений;
  • улучшить функциональность суставов;
  • увеличить объем легких, так как происходит расширение грудной клетки.

Тем не менее, не стоит считать что упражнение «мостик» дает возможность избавиться практически от любой проблемы, связанной с позвоночником. На самом деле можно принести организму существенный вред, неправильно выполняя элемент. Излишняя растяжка способна привести к значительным болезненным ощущениям и надолго вывести «спортсмена» из строя.

Несмотря на то что в любой школе учеников обучают упражнению, как встать на «мостик», существуют противопоказания к данному виду гимнастических занятий. В основном это заболевания позвоночного столба. Даже если упражнение рекомендовано в комплексе лечебной физкультуры, осваивать элемент лучше под руководством грамотного инструктора, в мельчайших деталях знакомого с техникой выполнения упражнения «мостик».

Ягодичный мостик на одной ноге

Данная вариация упражнения должна быть обязательно включена в комплекс упражнений на ягодицы, она позволяет не только изолировано прокачать все мышцы попы, но и проработать нижнюю часть вашего тела.

Как выполнить ягодичный мост на одной ноге

Техника выполнения:

лягте на спину, согните колени, ноги расставьте на ширине плеч на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Поднимите правую ногу так, чтобы она была прямо в воздухе на уровне бедер. Удерживая верхнюю часть спины на полу, напрягите ягодицы, двигайтесь через левую пятку и оторвите бедра от земли, пока колено, бедра и плечи не образуют прямой линии. Держите мышцы кора в напряжении все время. Сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы на одну-две секунды. Затем опуститесь обратно. Завершите все повторения, затем поменяйте ноги.

Подсказка по технике:

не забудьте полностью разогнуть бедра в верхней части движения. Кроме того, важно отметить, что сжатие и пауза в верхней части этого движения имеют решающее значение для полного задействования мышечного волокна.

Повторения/подходы:

если вы делаете без веса, то нацеливайтесь на три подхода по 15-20 повторений. Если вы добавляете вес, уменьшите количество повторений до 12. Отдыхайте в течение 30 секунд между каждым подходом.

Чем полезно выполнять упражнение

Как и в случае со стандартным ягодичным мостом, разновидность с одной ногой предназначена для всех трех ягодичных мышц — maximus, medius и minimus. Но подъем одной ноги добавляет работы вашим бицепсам бедра и нижней части спины, делая упражнение намного более интенсивным.

Ягодичный мост отлично подходит для любого человека, который постоянно сидит за столом, потому что он улучшает подвижность бедер и силу в нижней части спины. А сидение за столом действительно ослабляет ягодичные мышцы и может привести к проблемам со спиной.

Ягодичные мосты на одной ноге сложны для выполнения и без какого-либо веса, но как только вы улучшите свою физическую подготовку, вы можете постепенно прибавлять вес — гантели или штангу.

Как включить в тренировку

Начните выполнять данное упражнение два-три раза в неделю без веса. Если вы уже чувствуете, что готовы добавлять дополнительный вес, то сократите выполнение до 1 раза в неделю, чтобы дать полноценно восстановиться своим ягодичным мышцам. Для суперсетов объедините это упражнение со встречными движениями, такими как скалолазы, или выполните все три подхода самостоятельно.

В этом упражнении также есть множество вариаций:

  • выполните то же движение, что описано выше, но с одной ногой на мяче или фитболе.
  • сделайте то же движение, что описано выше, но со штангой, гантелью или гирей.
  • выполняйте упражнение как описано выше, но со спортивной резинкой, обернутой вокруг ваших бедер.
  • расположите верхнюю часть спины на плоской скамье, одну ногу оставьте на полу, а другую вытяните прямо на уровне бедер. Опустите бедра, затем двигайтесь вверх, опираясь на пятки, сожмите ягодицы. Затем опуститесь вниз, это одно повторение.

Укрепление позвоночника при помощи упражнения «Мостик»

Спинной мозг является важной частью человеческого организма, именно поэтому тренировка мышечного корсета спины, а также гибкость позвоночника, дает людям, занимающимся спортом, большие преимущества. Ведь, как известно, повреждения в области позвоночника могут лишить человека возможности передвигаться.

Позвоночный столб служит защитой для костных элементов и обеспечивает безопасность спинного мозга. Более того, благодаря эластичности мышц, позвоночник способен двигаться, прогибаться и выпрямляться. Регулярные занятия обеспечат гибкость позвоночника, что позволяет человеку полноценно двигаться и контролировать свои движения, а также предохраняет организм от таких заболеваний, как остеопороз, атрофия, невропатическая патология.

Плюсы и минусы упражнения «Мостик»

Выполняя тренировки 2-3 раза в неделю, можно добиться следующих результатов:

  1. Повысить гибкость спины, тем самым улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
  2. Уменьшить риск износа позвоночника.
  3. Снизить вероятность смещения позвонков.
  4. Исключить возможность отложения кальция в области шейных позвонков.
  5. Улучшить координацию движения функционирования суставов.

Несмотря на большое количество преимуществ, не стоит думать о том, что данное упражнение способно решить любую проблему, связанную с болью в спине. Неправильное выполнение элементов упражнения может повлечь за собой массу вреда. Сильная растяжка может привести к появлению болезненных ощущений, которые не позволят заниматься спортом какое-то время.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как у него есть противопоказания. Основными из них являются заболевания межпозвоночная грыжа поясничного отдела и протрузия позвоночника.

Почему упражнение потеряло свою популярность

На сегодняшний день редко встречаются люди, которые с лёгкостью могут выполнять «мостик», так как большинство отдаёт предпочтение тренировке рук и брюшного пресса. Несмотря на то, что инструкторы в фитнес клубах рекомендуют выполнять упражнения на все группы мышц, «мостик» потерял свою популярность. И это очень печально, потому что упражнение хорошо прорабатывает не только мышцы спины, но и ягодиц, и живота. Основной причиной отказа многих людей от этого упражнения является сложность его выполнения. Для этого необходима поддержка, и оно не очень хорошо сочетается с комплексом других упражнений.

Инструкция по выполнению «мостика»

Для выполнения упражнения необходимо соблюсти 4 основных правила:

  1. Идеальным выполнением считается максимальное прогибание спины, однако многим новичкам, со слабыми мышцами, сложно прогнуть спину.
  2. Правильное расположение ягодиц является одним из важнейших условий. Необходимо высокое поднять таз, уровень таза должен быть намного выше уровня опущенной головы. В противном случае упражнение будет выполняться неправильно.
  3. Руки и ноги должны быть максимально выпрямленными. Для достижения такого результата нужно разработать суставы, так как занять такое положение весьма сложно.
  4. При выполнении упражнения необходимо дышать ровно и глубоко. Тем самым снизится нагрузка на диафрагму, и дыхание не будет сбиваться. Специалисты считают, что правильное дыхание – залог успеха.

Встать на «мостик» с первой попытки крайне сложно, для этого необходимо подготовить тело, и начинать упражняться лёжа на полу. Однако со временем, когда ваш позвоночник обретёт гибкость, достаточно будет просто опрокинуть руки назад, чтобы прогнуться.

5 причин, почему стоит выполнять упражнение мостик ежедневно

Существует масса преимуществ в укреплении мышц спины, ягодиц и пресса. К ним можно отнести не только красивое тело, на котором любая одежда будет казаться идеальной, но и чувство лёгкости и здоровья, что повышает жизненные силы и укрепляет здоровье человека.

5 основных причин, по которым стоит заняться освоением техники выполнения упражнения «мостик»:

  1. Значительное уменьшение болевых ощущений в области спины и коленях. Во время тренировок очень редко задействованы мышцы ягодиц и подкожные сухожилия. Обычно при выполнении домашних дел и любых физических нагрузках всю работу берут на себя квадрицепсы. В конце концов опора на одну группу мышц приводит к перенапряжению, может привести к боли в суставах и спине. В свою очередь, «мостик» компенсирует работу квадрицепсов, задействует заднюю мышечную цепь.
  2. Спортивные результаты станут намного лучше. Во время выполнения упражнения важным фактором является укрепление ягодичных мышц и корпуса. Укрепленные мышцы помогают спортсменам быть сильнее, быстрее и выше остальных, кроме того, улучшается подвижность суставов человека, и домашние дела не кажутся такими сложными.
  3. Прекрасно сидит одежда. Согласитесь, что на фигуре с подтянутым ягодицами и плоским животом любая одежда будет смотреться великолепно. Что, несомненно, повышает уверенность в себе и в своей привлекательности. Самыми заметными являются укрепленные мышцы ягодиц. Использование дополнительного веса при тренировках является преимуществом, однако не стоит усердствовать.
  4. Разработка мышц корпуса. Они находятся глубоко внутри корпуса, их функцией является поддержание позвоночника. При помощи тренировок на эти мышцы, можно обеспечить крепкую опору позвоночнику.
  5. Величественная осанка и здоровое тело. Регулярные тренировки помогут держать спину прямой в течении всего дня, невзирая на длительное сидячее или стоячей положение. Технику выполнения считают достаточно безопасной для людей с больной спиной. Рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный или сидячий образ жизни.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Другие варианты упражнения

Со штангой

На фитболе


Мостик польза и вред для спины

Многие инструкторы, работающие в тренажерных залах и фитнес-клубах, утверждают, что гимнастическое упражнение «мостик» является самым полезным и позволяет добиться высочайшего уровня тренированности мышечного корсета в области позвоночника. На чем основано данное мнение?

Мозг, в том числе спинной, – важнейшая часть человеческого организма. Поэтому поддержка мышечного корсета спины и гибкости позвоночника дает существенные преимущества. Повреждения позвоночника способны на всю жизнь приковать человека к инвалидной коляске.

Столб позвоночника надежно фиксируется связками и мышечной тканью. Они служат защитой, предохраняющей костные элементы, а, следовательно, и спинной мозг от травмирования.

Кроме того, благодаря эластичности мышц обеспечивается подвижность позвоночника, с легкостью выполняются его прогибы и выпрямление.

Обеспечивая упражнением «мостик» гибкость позвоночного столба и тренируя мышцы растяжкой спины, человек полностью контролирует свои движения, вырабатывает отличную координацию, препятствуя развитию таких заболеваний, как мышечная атрофия, невропатические патологии, остеопороз.

Кстати, от эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника во многом зависит дыхание человека, так как частично подвижность диафрагмы обеспечивается работой костно-мышечного скелета. Поэтому упражнение «мостик» полезно при многих заболеваниях дыхательной системы. А поддержка правильной функциональности позвоночника и спинного мозга гарантирует глубокий сон и снижение нервных расстройств.

Выполняя гимнастический элемент 2-3 раза в неделю можно добиться следующих результатов:

  • укрепить глубокие мышцы спины и повысить гибкость позвоночного столба, улучшая осанку;
  • усилить приток крови к расположенной между позвонками хрящевой ткани и, таким образом, снизить риск их преждевременного износа;
  • исключить вероятность смещения позвонков;
  • устранить отложения кальция в зоне шейных позвонков;
  • повысить координацию движений;
  • улучшить функциональность суставов;
  • увеличить объем легких, так как происходит расширение грудной клетки.

Тем не менее, не стоит считать что упражнение «мостик» дает возможность избавиться практически от любой проблемы, связанной с позвоночником. На самом деле можно принести организму существенный вред, неправильно выполняя элемент. Излишняя растяжка способна привести к значительным болезненным ощущениям и надолго вывести «спортсмена» из строя.

Несмотря на то что в любой школе учеников обучают упражнению, как встать на «мостик», существуют противопоказания к данному виду гимнастических занятий. В основном это заболевания позвоночного столба. Даже если упражнение рекомендовано в комплексе лечебной физкультуры, осваивать элемент лучше под руководством грамотного инструктора, в мельчайших деталях знакомого с техникой выполнения упражнения «мостик».

К сожалению, встать на «мостик» сейчас смогут редкие посетители тренажерного зала. В большинстве случаев внимание уделяется разработке группы мышц брюшного пресса и рук.

Естественно, кубики на животе, массивные плечи и руки смотрятся весьма привлекательно. Выпуклый рельеф позволяет слыть «крутым» парнем и пользоваться успехом среди девчонок.

Инструкторы фитнес-центров пропагандируют гибкость и поддерживают идеи тренировки всех мышц.

Однако упражнение «мостик», для ягодиц и спины необычайно полезное, перестало пользоваться популярностью. Его сложно выполнять без дополнительной поддержки, оно плохо вписывается в общий ритм занятия. Поэтому предпочтение отдается комплексу элементов, позволяющих провести время в фитнес-центре, возможно, с меньшей пользой, но весело и активно.

Польза гимнастического элемента неоспорима, но забывается, как только человек покидает стены школы. Поэтому нелишним будет вспомнить, как правильно выполнять «мостик».

Считается, что элемент выполнен идеально, если соблюдены 4 правила:

  1. При ослабленных мышцах, выполняя гимнастический элемент, человек приподнимает тело, опираясь на конечности, но при этом туловище остается практически прямым. Идеальное выполнение характеризуется максимальным пригибанием спины.
  2. Одно из важнейших условий – правильное положение ягодиц. Таз должен быть поднят над полом высоко, намного выше, чем уровень опущенной головы. Если ягодицы почти касаются поверхности, упражнение выполнено неправильно.
  3. Конечности необходимо максимально выпрямлять. А для этого следует большое внимание уделять разработке суставов, потому что одновременное выпрямление в подобном положении рук и ног для новичка весьма проблематично.
  4. Данное упражнение выполняется при ровном и глубоком дыхании. В этом случае нагрузка на диафрагму незначительна, и дыхание не будет сбиваться. Мастера считают, что именно спокойное глубокое дыхание является одним из главных признаков правильной техники.

Естественно, в первое время, чтобы встать на «мостик», придется заниматься долго и упорно, начиная с подъема туловища из положения лежа. Но по мере повышения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета спины, достаточно будет прогнуться назад, закинув за голову руки, и коснуться ими пола.

Не хочется чувствовать себя развалиной, жаловаться на постоянные боли в спине, страдать от отложения солей? Можно встать на «мостик» и укрепить костно-мышечный корсет, избавив себя от неприятных ощущений.

Сильные мышцы спины, ягодиц и пресса имеют множество преимуществ. Это не только замечательно сидящие на фигуре любые бикини или джинсы, но и чувство силы своего тела в повседневной жизни. Упражнение мостик для спины тренирует все вышеперечисленные группы мышц.

Какая польза от мостика?

Существует как минимум 5 причин делать это упражнение каждый день:

  1. Уменьшение боли в спине и коленях. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия задействуются довольно редко. При выполнении большинства упражнений или занятии обычными домашними делами, квадрицепсы берут основную часть работы на себя. К сожалению, такая схема работы приводит к чрезмерному перенапряжению одной группы мышц, что может вызвать боль в коленях и спине. Мостик для спины полностью задействует заднюю мышечную цепь (поясница, ягодицы и подколенные сухожилия), компенсируя работу квадрицепса.
  2. Улучшение всех спортивных результатов. Укрепленные корпус и ягодицы являются ключевым фактором, когда доходит дело до использования энергии. Сила в этих мышцах позволяет бежать быстрее, прыгать выше и быть более подвижными как в спортивных играх, так и в выполнении повседневных дел.
  3. Хорошо сидящая одежда. На фигуре с плоским животом, круглыми и подтянутыми ягодицами практически любая одежда смотрится замечательно. Особо заметен визуальный эффект от упражнения на ягодичных мышцах. При занятиях с утяжеленной версией не стоит опасаться работать с большим весом — это только улучшит тонус и упругость ягодиц.
  4. Тренировка мышц кора. Они расположены глубоко в центре корпуса и поддерживают позвоночник. Тренировка этой группы образует вокруг позвоночника прочную опору. Почти все упражнения для пресса неспособны достать так глубоко, а мостик для спины отлично справляется с этой задачей.
  5. Красивая осанка и здоровая спина. Крепкие мышцы корпуса и ягодиц позволяют легко держать спину прямой, даже при длительном стоянии или сидении. Это упражнение считается безопасным для людей с проблемной спиной. Его назначают в период реабилитации, для укрепления и стабилизации позвоночника и мышц кора. Хорошей разминкой оно будет и для людей, ведущих малоподвижный или сидячий образ жизни.

Несмотря на то, что это упражнение любят называть «ягодичный мостик», оно задействует большинство мышц середины тела. Выполняя его каждый день, можно поддерживать свое здоровье и физическую форму без тренеров и фитнес-клубов.

Техника выполнения упражнения

Очень важно выполнять упражнение правильно, чтоб избежать травм и достигнуть максимального результата:

  1. Исходное положение — лежа на спине, обе руки по бокам вдоль тела, колени согнуты, ступни стоят на полу.
  2. Следует убедиться, что ступни находятся вертикально под коленями.
  3. Не стоит держать мышцы живота и ягодиц расслабленными, иначе они не будут работать как следует.
  4. Следующее действие — подъем бедер до образования прямой линии от колен до плеч.
  5. Внутренние мышцы нужно максимально сжать, а пупок попытаться отодвинуть назад к позвоночнику.
  6. Если бедра начинают провисать или опускаться, можно вернуться на пол.
  7. Цель состоит в том, чтобы поддерживать прямую линию от плеч до колен на протяжении от 20 до 30 секунд. Возможно, придется начать с нескольких секунд, пока мышцы не укрепятся. Лучше удерживать правильное положение в течение более короткого времени, чем продолжать дольше, но забыв про технику.
  8. Повторять мостик для спины десять раз, в 2 подхода.

На протяжении всего упражнения следует оставлять плечи на полу, не пытаясь подключить их к работе. Ни в коем случае не нужно пытаться подтолкнуть себя мышцами рук. Всю работу выполняют мышцы, расположенные от ребер и ниже.

Для дополнительной балансировки можно расставить руки шире.

Советы

  • Не нужно поднимать бедра слишком высоко, так как это может привести к повреждению позвоночника. Продолжая заниматься брюшным прессом, не стоит сильно прогибать спину.
  • При дискомфорте в колене или трудностях в сгибании ног под углом 90 градусов, можно для начала отводить ноги дальше.
  • Если не получается поднимать бедра до нужного уровня, достаточно нескольких сантиметров от пола. Это поможет мышцам начать работать. При продолжении занятий через какое-то время появится возможность подниматься выше.

Прогрессивные варианты упражнения

Если базовое упражнение стало слишком простым и не дает положенной нагрузки, можно перейти к более продвинутым вариантам:

  • Мостик для спины на одной ноге.
  • Утяжеленный мостик, с удерживанием на бедрах гантелей или другого подручного веса.
  • Мостик с лентой. Лента для упражнений располагается поперек бедер и удерживается в обеих руках, для обеспечения сопротивления.
  • Высокий мостик. Для этого вида упражнения понадобится тренировочный мяч или другое возвышение. Ступни поднимаются на фитбол, остальная часть упражнения выполняется, как в базовом.

Дополнительное оборудование для спины

Для мягкого растяжения позвоночника существует специальный тренажер — мостик для спины. Прибор не только растягивает, но и массажирует мышцы спины. Работает он в нескольких уровнях, позволяя постепенно увеличивать растяжение. Массажер мостик для спины хорош тем, что не нужно выполнять никаких упражнений, достаточно только лечь на него, всю работу тренажер выполнит сам.

Выполнение мостика поможет укрепить основные центральные мышцы и, как следствие, улучшит общее состояние организма. После усиления этих групп гораздо легче делать другие упражнения, так как корпус держит все тело. Вполне возможно быть здоровым и подтянутым, без спортзалов и персональных тренеров!

Источник

Мост Упражнение | Боль в пояснице | мышцы | Флорида

Мостовая тренировка для ухода за позвоночником от Института BioSpine на Vimeo.

Упражнение на мостик Преимущества: Помогает укрепить мышцы нижней части спины и ног, облегчая выполнение повседневных задач, таких как вставание с постели.
Сложность: Новичок
Модификации: Два

Мостик — это упражнение, которое задействует многие мышцы нижних конечностей, а также мышцы поясничного отдела позвоночника.Это упражнение может помочь укрепить ноги и спину, а также помочь с подвижностью в постели. Перемещение в постели или вставание с нее имеет важное значение для повседневной жизни и может усугубить боль в спине, а мостик может помочь укрепить соответствующие мышцы.

Как выполнять упражнение «мостик»

Чтобы правильно выполнить мостик, лягте на спину, согните колени чуть больше чем на 90 градусов и поставьте ступни на пол. Поднимите ягодицы как можно выше без боли и задержитесь на 5-10 секунд. Вы должны чувствовать, как работают ваши бедра и ягодицы.Если это болезненно, постарайтесь не подниматься так высоко или не удерживать ее так долго. Если какое-либо движение причиняет боль, попробуйте просто напрячь мышцы, не двигая ягодицами.

Исходное положение для упражнения на мостик

Положение удержания для упражнения на мостик

Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд.

Для модифицированной версии мост не держится, а движется вверх и вниз.

Упражнение «Мостик» для пациентов с болями в спине

Упражнение «Мостик» — отличный способ укрепить мышцы нижней части спины, облегчая выполнение повседневных задач, таких как вставание с постели.Многие люди, страдающие от боли в нижней части спины, перекатываются, а не поднимаются с кровати. Для пациентов с болями в спине, которые собираются пройти минимально инвазивную операцию на позвоночнике, мост является отличной тренировкой. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.

Упражнения с собственным весом, такие как мостик, также могут помочь пациентам, восстанавливающимся после операции на спине, восстановить силу и состояние мышц спины, а также облегчить боль в спине. Может пройти несколько месяцев после операции, прежде чем ваш врач скажет, что вы можете возобновить физическую активность, например, заниматься спортом. Как всегда, спросите своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Дополнительные упражнения:

Упражнения мостика для поясничного отдела — физиотерапия Metropolitan

Выносливость мышц поясницы является наиболее важным аспектом долгосрочного лечения острой и хронической боли в пояснице. Исследование очень ясное: единственный изученный фактор, который может снизить риск возникновения боли в пояснице в будущем, — это способность крошечных мышц спины повторяться и эффективно сокращаться в течение дня.

Упражнение «Поясничный мостик» — распространенное укрепляющее упражнение, используемое большинством физиотерапевтов для укрепления поясничного отдела позвоночника, подколенных сухожилий или задних мышц бедра. Он существует всегда, а также иногда используется на занятиях йогой или пилатесом. У меня были клиенты, которые делали это на «классе пресса» в местном спортзале. Если вы выполните поиск в Google, вы найдете множество статей, в которых говорится, что поясничный мост — это то, что вы должны делать, чтобы «сохранить силу кора» и «помочь при болях в пояснице».Пример этого упражнения можно найти здесь:

Когда я был новым физиотерапевтом, я прописывал это упражнение своим пациентам с поясницей, так как оно было (и в некоторой степени) остается текущим стандартом лечения. Интересно, что после выполнения этого упражнения у меня было несколько пациентов, которые возвращались в клинику с усилением болей в пояснице. Они были расстроены, а я не могла объяснить, почему это упражнение причиняло боль. Ведь именно это мне преподавали в школе лечебной физкультуры.

Одним из распространенных объяснений боли при выполнении этого упражнения является то, что пациенты слишком высоко поднимали бедра. В результате чрезмерное изгибание назад причиняло боль спине. Но когда я просматривал упражнения со своими пациентами, они не делали никаких прогибов назад и выполняли их «правильно».

Я не сомневаюсь, что поясничный мостик является эффективным упражнением для наращивания мышечной силы, но я считаю, что это упражнение (и другие упражнения, распространенные в физиотерапии) оказывает чрезмерное смещение или абсолютную силу через поясничный отдел позвоночника, и, вероятно, это является причиной этого. физические упражнения вредны для подгруппы людей.

Что такое чистая сила? Отвесная сила — это деформация материальной субстанции, при которой параллельные внутренние поверхности скользят относительно друг друга. Отличным примером этого в повседневной жизни является то, что чистая сила позволяет ножницам резать бумагу, а наждачной бумаге — удалять краску и обнажать гладкую древесину. Этот тип силы на тело и суставы чрезвычайно мощен и может разрушить ткань намного быстрее, чем другие виды силы на позвоночник.

Если вы 20-летний спортсмен и у вас никогда не было проблем со спиной, это отличное упражнение для улучшения спортивных результатов и силы кора.Если вы, 50-летний человек, имеете проблемы с диском и, возможно, некоторую нестабильность в поясничном отделе или испытываете острую боль в межпозвонковом диске, существует некоторый риск того, что поясничный мостик будет болеть или ухудшит ваши симптомы.

Несмотря на его широкое использование на уроках физкультуры и в клиниках физиотерапии, несколько лет назад я принял решение прекратить выполнять это упражнение (наряду с наклоном таза и несколькими другими упражнениями, но это уже другая статья в блоге). Задача физиотерапевта состоит в том, чтобы эффективно выбрать упражнения, которые сопряжены с наименьшим риском и имеют наилучшие шансы на хороший результат.Поясничный мостик — одно из тех упражнений, где я считаю, что предполагаемая польза от упражнения не перевешивает риск.

Это то, что пытается передать мой бизнес-слоган «Инновационные решения для боли». Вся идея моей практики состоит в том, чтобы предоставить умные и убедительные подходы к боли в позвоночнике и ортопедическим травмам. Прогрессивные идеи, основанные на науке, чтобы дать вам наилучшие результаты с наименьшим риском. Это вид заботы и внимания, которые мой бизнес вкладывает в вашу физиотерапию и ваш путь к выздоровлению.

Hassan Медицина позвоночника и спортивная медицина

О докторе Хасане

Шейди Хассан, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по интервенционной боли и спортивной медицине. Он оказывает ориентированную на пациента специализированную помощь в Hassan Spine & Sports Medicine, расположенной в Олд-Бридж, Джерси-Сити, Ньюарке и Саут-Плейнфилде, штат Нью-Джерси. Он специализируется на нехирургическом интервенционном и медикаментозном лечении головных болей, а также болей в суставах, шее и спине. Он использует самые современные методы, которые являются как неоперативными, так и минимально инвазивными, чтобы вернуть функцию своим пациентам.

Доктор Хассан учился в Медицинской школе Университета Святого Георгия. Он прошел стажировку в Ассоциации ортопедической и спортивной медицины Алабамы (AOSSMA), а также работал во всемирно известном Центре спортивной медицины Эндрю в Бирмингеме, штат Алабама. До этого он прошел обучение в ординатуре Государственного университета Нью-Йорка, Даунстейт, где на последнем курсе работал старшим резидентом.

В Hassan Spine & Sports Medicine доктор Хассан и его команда являются экспертами в области эпидуральных инъекций, инъекций в фасеточные суставы, инъекций в крестцово-подвздошные суставы, радиочастотной абляции, увеличения/кифопластики позвонков, дискографии и внутридисковых инъекций стероидов.Они также выполняют инъекции в периферические суставы под ультразвуковым контролем для лечения широкого спектра мышечно-скелетных болей, вторичных по отношению к острым травмам, травмам, связанным со спортом, и хроническим состояниям, таким как артрит. Кроме того, доктор Хассан привносит в свою практику большие знания и опыт в области регенеративной медицины. Он использует обогащенную тромбоцитами плазму (PRP) и стволовые клетки для лечения рефрактерных травм сухожилий, остеоартрита, болей в шее и пояснице.

Команда Hassan Spine & Sports Medicine верит в многогранный подход к обезболиванию.Они относятся к каждому пациенту индивидуально, разрабатывая систематический план лечения для восстановления функции, уменьшения боли и улучшения качества жизни.

Свяжитесь с Hassan Spine & Sports Medicine сегодня по телефону или через Интернет, чтобы получить консультацию по обезболиванию.

Лечение позвоночника и боли | United Health Services

Боль в пояснице (LBP) является одним из наиболее распространенных диагнозов, которые мы лечим в физиотерапии. Это также одно из наиболее функционально ограничивающих условий и часто основная причина пропуска работы в нашей стране.Физиотерапия играет огромную роль в улучшении функций у людей, страдающих БНС. В UHS Physical Therapy ваш терапевт тщательно оценит вас и создаст план лечения, специально разработанный для вас. Мы также используем междисциплинарный подход к лечению хронических болевых состояний, в котором участвуют врачи первичной медико-санитарной помощи, ортопедии, обезболивания и нейрохирургии, а также хиропрактики и психологи для тщательного лечения вашего состояния и улучшения вашей повседневной деятельности.

Заболевания позвоночника и боли:

Ниже перечислены некоторые распространенные заболевания, которые эффективно лечатся с помощью физиотерапии. Если вы не нашли то, что искали, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших офисов, чтобы мы могли вам помочь.

Интегрированная клиника позвоночника

Мы предлагаем интегрированную клинику позвоночника, которая предназначена для оценки и лечения хронической боли в позвоночнике и инвалидности, которые не поддаются другим методам лечения. Пациентов одновременно оценивают хирург-ортопед и специалист по обезболиванию, мануальный терапевт и физиотерапевт, и лечение координируется на основе результатов.Такой мультидисциплинарный подход к хронической боли необходим не только для физических компонентов, но и для психологических и эмоциональных проблем, вызванных хронической болью.

Программа «Мостик позвоночника»

Мы предлагаем силовую и кондиционную программу, которая устранит разрыв между вашей программой физиотерапии и возвращением к вашей обычной деятельности, такой как работа, отдых и досуг. У нас есть обученные специалисты по производительности, которые разработают программу силы и физической подготовки, специально предназначенную для того, чтобы помочь вам вернуться к занятиям, которые вам нужны и которыми вы хотите заниматься снова.Ваш терапевт, тренер и направляющий поставщик будут иметь прямую связь, чтобы предложить вам наилучший уход.

Связанный поставщик

 

Келли Буксбаум, PT, MSPT – Менеджер по физиотерапии позвоночника и боли

Л.О.В. | Позвоночник | Мост Девять Рекордов

  • Цифровой альбом

    Потоковая передача + загрузка

    Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    Можно приобрести с подарочной картой

    Купить цифровой альбом $5,99 доллар США или больше
    Отправить в подарок

  • Поделиться / Встроить

около

Среднезападная хардкорная группа SPINE возвращается со своим продолжением знаменитого альбома 2018 года «Faith».Этот 12-дюймовый EP из 9 песен под названием «L.O.V.» показывает, как группа берется за свои пауэрвиоленс-корни а-ля Crossed Out и Man Is the Bastard, но при этом сохраняет влияние NYHC. В результате получился самый тяжелый и сфокусированный материал SPINE на сегодняшний день. Это хардкор в том виде, в котором он должен был исполняться… молниеносно, бескомпромиссно жестко и крайне злобно. Спустя 9 лет и 7 релизов SPINE доказали, что они являются настоящим продуктом хардкора Среднего Запада. был записан и смикширован гитаристом Алексом Танксом в настоящей работе «сделай сам», а мастерингом занимался Брэд Ботрайт из AudioSiege (Obituary, Poison Idea, Integrity).

кредитов

выпущен 18 декабря 2020 г.

Записано Алексом Танксом
Мастеринг Брэд Ботрайт

лицензия

все права защищены

%PDF-1.3 % 1 0 объект >>> эндообъект 2 0 объект >поток 2021-08-18T11:28:32+03:002021-08-18T11:28:35+03:002021-08-18T11:28:35+03:00Adobe InDesign 16.2 (Windows) UUID: b2fb9c6c-bf78-44b6-a2aa-5b4f84cccc51xmp.did: 258F22E4F98BDE118D43D498903D301Dxmp.id: 1d982855-331a-e946-8244-0fa86dc34ca2proof: pdfxmp.iid: c606fb19-b467-e34b-a54a-f5ad1eab248bxmp.did: 70ec8020- 04d0-d041-a822-57830e6f707exmp.did:258F22E4F98BDE118D43D498903D301Ddefault

  • преобразовано из application/x-indesign в application/pdfAdobe InDesign 16.2 (Windows)/2021-08-18T11:28:32+03:280 9000 приложение/pdfБиблиотека Adobe PDF 15.0False конечный поток эндообъект 14 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > эндообъект 3 0 объект > эндообъект 19 0 объект > эндообъект 20 0 объект > эндообъект 10 0 объект /LastModified/NumberOfPageItemsInPage 3/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageItemUIDToLocationDataMap>/PageTransformationMatrixList>/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.0 0,0 581,102 793,701]/Тип/Страница>> эндообъект 11 0 объект /LastModified/NumberOfPageItemsInPage 3/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageItemUIDToLocationDataMap>/PageTransformationMatrixList>/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/XObject> >>/TrimBox[0.0 0.0 581.102 793.701]/Тип/Страница>> эндообъект 12 0 объект /LastModified/NumberOfPageItemsInPage 3/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageItemUIDToLocationDataMap>/PageTransformationMatrixList>/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/Properties> /XОбъект>>>/Обрезка[0.0 0,0 581,102 793,701]/Тип/Страница>> эндообъект 13 0 объект /LastModified/NumberOfPageItemsInPage 3/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageItemUIDToLocationDataMap>/PageTransformationMatrixList>/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/XObject> >>/TrimBox[0.0 0.0 581.102 793.701]/Тип/Страница>> эндообъект 21 0 объект /LastModified/NumberOfPageItemsInPage 3/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageItemUIDToLocationDataMap>/PageTransformationMatrixList>/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/TrimBox[ 0.0 0,0 581,102 793,701]/Тип/Страница>> эндообъект 22 0 объект /LastModified/NumberOfPageItemsInPage 3/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageItemUIDToLocationDataMap>/PageTransformationMatrixList>/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0,0 0,0 581,102 793] /Тип/Страница>> эндообъект 23 0 объект /LastModified/NumberOfPageItemsInPage 9/NumberofPages 1/OriginalDocumentID/PageItemUIDToLocationDataMap>/PageTransformationMatrixList>/PageUIDList>/PageWidthList>>>>>/Resources>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/TrimBox[0.|−˂%inb’$1;gef`as6>[email protected]>,E mX֒= #„vdc[VFUTXsj—YQJ N̽|FA=X]J37oh}r׵wٿ?!T

    Какие упражнения помогают при болях в пояснице?

    Боль в пояснице поражает почти каждого взрослого человека в какой-то момент его жизни. Оценки того, сколько людей во всем мире испытывают хотя бы один эпизод боли в спине, варьируются от 50 до 80%.

    Боль в спине может быть обычным явлением, но это не значит, что это нормально. Если у вас болит поясница, 

    Наши специалисты по позвоночнику в Центре позвоночника при Клинике костей и суставов Батон-Руж в Батон-Руж, Уокере и Преривилле, штат Луизиана, хотят, чтобы вы почувствовали облегчение.Один из лучших способов сделать это — укрепить мышцы кора и нижней части спины.

    Вам не нужно ходить в спортзал или полностью менять свой распорядок дня. Если вы будете добавлять всего несколько упражнений на растяжку и укрепление каждый день, вы можете значительно улучшить свой комфорт и подвижность.

    Вы можете выполнять некоторые упражнения даже в постели, если ваш матрас твердый. Смешивайте и сочетайте упражнения каждый день, чтобы вам не было скучно и не было привыкания. Упражнения для спины — отличный способ разбудить тело и подготовить его к новому дню.Вот как.

    Будь мостом через мутную воду

    Лягте на спину, ноги согнуты, бедра на ширине плеч, колени направлены к потолку. Держите руки опущенными по бокам.

    Втяните живот, сожмите ягодицы и поднимите таз к потолку, создавая прямую форму моста, которая проходит от плеч к тазу. Задержитесь на счет 15. Опустите и повторите пять раз.

    Сделай поворот

    Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол, коврик или матрац.Вытяните руки наружу, прижавшись к полу, образуя букву «Т».

    Наклоните колени влево к полу, удерживая плечи в том же положении. Поверните голову вправо. Задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходную позу.

    Повторите в другую сторону: колени вправо, а голова влево, плечи и руки прижаты к полу. Повторяйте не менее 2-3 раз в день на каждую сторону. Этот поворот — отличный способ мягко разбудить позвоночник первым делом с утра.

    Легкое скручивание позвоночника в течение дня также может снять напряжение. Если вам нужно сесть во время работы, просто поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону, осторожно растягиваясь, держась за сиденье стула для поддержки. Вы также можете поднять и согнуть руки, а затем положить голову на основание переплетенных пальцев, чтобы позвоночник оставался прямым.

    Свернуться калачиком

    Лягте на спину, а затем прижмите одно колено к груди, крепко обхватив его руками и подтянув к груди.Держите позвоночник напротив пола. Сосчитайте до 10, затем отпустите.

    Когда вы вернетесь в нейтральное положение, держите другую ногу таким же образом. Отпустите и повторите 10 раз.

    Теперь пришло время перевернуться…

    Стань кошкой… потом коровой

    Упражнение йоги под названием «кошка/корова» мягко растягивает позвоночник в двух направлениях. Сначала примите позу «на столе», встав на руки и колени на твердую кровать, коврик или ковер (чтобы не раздражать колени). Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, ноги на ширине плеч, руки под плечами.

    Для начала выгните спину, как испуганный кот: наклоните таз к лицу, подняв спину к небу. Втяните пупок по направлению к позвоночнику.

    Удерживайте позу, считая до двух. Затем медленно расслабьте мышцы спины и прогнитесь в противоположном направлении, опуская живот к полу. Задержитесь на счет два.

    Вернитесь на свой нейтральный стол. Повторяйте действие «кошка/корова» примерно 3-5 раз в день.

    Летать как Супергерл (или мужчина)

    Лягте лицом вниз на коврик или ковер.Вытяните руки над головой и вытяните ноги назад, расставив бедра на ширину плеч.

    Одновременно поднимите руки и ноги примерно на шесть дюймов над матом. Представьте, что вы летите над Метрополисом, сканируя улицы на наличие преступлений! Задержитесь примерно на пять секунд, затем вернитесь в позу покоя. Повторить 10 раз.

    Упражнения для спины должны стать частью вашего распорядка дня даже после того, как боль утихнет. Если, несмотря на эти упражнения, вы чувствуете дискомфорт или скованность, не страдайте молча от болей в пояснице.Позвоните нам по телефону 833-774-6327, чтобы записаться на прием для оценки и оказания помощи в любом из наших офисов. Или воспользуйтесь удобной формой, чтобы записаться на прием онлайн.

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.