Эффективное плавание: Рецензия на книгу «Эффективное плавание»

Содержание

Рецензия на книгу «Эффективное плавание»

В мае в начале наших полутора месяцев жизни на Филлипинах мне попалась в руки книга о плавании вольным стилем «Эффективное плавание» от австралийской команды SwimSmooth. И вот, что я скажу. Эта книга задала ритм нашей жизни в Эль Нидо и заставила поработать над своей техникой плавания, сделав тренировки интереснее и увлекательнее. Возможно, не вдохновившись ею, и не начав ежедневно плавать по несколько километров, в Эль Нидо можно было бы и заскучать;)

Это реальное практическое пособие, которое я теперь готов рекомендовать всем, желающим продвинуться в плавании вольным стилем, т.к. сам узнал для себя много интересного и продолжаю использовать советы оттуда по сей день, все больше увлекаясь плаванием на длинные дистанции.

Ниже моя короткая рецензия на книгу.

 

Книга «Эффективное плавание» является полным и подробным справочником по методике тренировки пловцов в плавании вольным стилем. Авторы книги — Адам Янг и Пол Ньюсом основатели австралийской школы плавания SwimSmooth, широко известной не только в Австралии, но и за ее пределами. Через руки тренеров SwimSmooth прошли тысячи пловцов с различным уровнем, что позволило разработать эффективную методику многоуровневой подготовки.

 

Основная идея методики заключается в том, что для достижения наилучших результатов необходимы занятия по комплексной программе, направленной на отработку трех критически важных навыков:

— развитие техники плавания в бассейне

— специальная физическая подготовка

— навыки плавания в открытой воде

Эти три ключевых направления являются составляющими успеха и по ним необходимо работать одновременно. Каждая глава книги посвящена одной из указанных выше тем.

 

Хотя книга будет интересна любому, интересующемуся плаванием вольным стилем, наибольший акцент в ней делается для пловцов на длинные дистанции и триатлетов. Именно для них она будет наиболее полезна.

 

Стиль книги сильно отличается от каких-нибудь справочников и пособий по плаванию. Написано легко и понятно даже для человека далекого от плавания. В тексте дается много примеров из жизни и личного опыта авторов. В книге подробно описывается все, что необходимо пловцу: от техники плавания и правильной организации тренировок, до предотвращения травм и техники эффективного драфтинга в открытой воде. Все это подкрепляется сотнями фотографий, графиков и объяснений.

 

В разделе «Техника плавания» подробно рассматривается правильная техника плавания вольным стилем. Каждый этап плавания и элемент техники рассматривается в отдельной главе с подробным описанием, примерами и фотографиями. Дыхание, положение тела в воде, работа ног, согласование, вращение и пронос, вход руки в воду, захват и отталкивание и т.д. Описываются основные ошибки пловцов и причины этих ошибок. Даются конкретные упражнения и рекомендации по работе над каждой ошибкой.

Конечно, если вы никогда не плавали вольным стилем, то учиться самостоятельно по книге будет очень непросто. Но если у вас уже есть некоторый опыт в плавании, то эта часть книги будет наиболее интересной и познавательной, позволив проанализировать свою технику и самостоятельно ее подкорректировать.

 

Для любителей цифр и графиков есть отдельная глава, посвященная научному обоснованию эффективности плавания, которая обосновывает принципы и методы, описываемые в предыдущих главах. 

Много внимание уделяется специальному оборудованию для плавания и работой с ним: лопатки разных видов, ласты, доски, колобашки, метрономы, часы, GPS, видеокамеры и т.д. Количество имеющихся в современном мире гаджетов, помогающих работать над техникой плавания более чем впечатляющее.

 

Интересным моментом является классификация пловцов по технике плавания в зависимости от собственно техники, телосложения, предыдущего опыта, характера и т.д. Классификация довольно интересная с запоминающимися названиями: Арни, Бамбино, Ударник, Глиссер, Свингист, Смуз. Я сейчас, регулярно плавая в бассейне, довольно точно могу определить класс пловцов на дорожке в соответствии с этой классификацией. Для каждого класса в книге даются свои советы, упражнения и работа над ошибками.

 

Одним из наиболее важных моментов, описываемых в разделе «Специальная физическая подготовка пловцов», является понятие критическая скорость плавания (КСП) — интенсивность плавания, при которой спортсмен не превышает свой анаэробный порог. В книге дается методика расчета этой скорости, предлагаются схемы тренировки КСП и общие схемы организации тренировок в течение месяца.

Также уделяется внимание тренировкам на суше, профилактике травм и питанию во время длительных заплывов.

 

В третьей части книги объясняется значение навыков плавания в открытой воде, описывается отличие техники плавания в открытой воде от бассейна, подробно разбираются навыки плавания и способы их тренировки, даются практические советы как скорректировать свою технику в зависимости от условий окружающей среды. Лично для меня, плавание в открытой воде — наиболее интересная часть и все предыдущие тренировки и занятия по сути осуществляются ради этой самой приятной и важной части.

 

В приложениях книги подробно разбираются упражнения на улучшение техники плавания, проводится индивидуальная работа над ошибками для каждого типа пловцов и даются различные тренировочные серии, которые позволят разработать множество разнообразных полноценных тренировок для пловца любого типа и уровня.

 

Для кого эта книга: для всех, кто хочет научиться плаванию вольным стилем или уже плавающих и желающих улучшить свою технику и показатели, в особенности пловцов на длинные дистанции и триатлетов.

 

О книге одним предложением: самое подробное нескучное практическое пособие о плавании вольным стилем.

Адам Янг, Адам Янг Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов в Москве (Образование за рубежом)

Цена: 25 795 грн.

за 1 шт


Описание товара

О чем эта книгаЭто самая подробная книга о плавании вольным стилем, включающая в себя объяснение основ гидродинамики, более 300 фотографий и сотни подробных описаний упражнений. Книга содержит отдельные разделы, посвященные растяжкам и работе в зале. В ней представлено описание программ для триатлетов и пловцов на открытой воде.Для кого эта книгаЭта книга для тех, кто работает над улучшением собственных навыков плавания или навыков своих учеников. Этот полный курс подготовки пловцов и триатлетов подойдет вс


Услуги, похожие на Адам Янг, Адам Янг Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

Вы можете оформить заявку на «Адам Янг, Адам Янг Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов» в организации «Интернет-магазин Аudiobooks.ua» через наш портал БизОрг. Цена 25795 грн. (минимальный заказ 1 шт). На сегодня предложение находится в статусе «в наличии».

Почему «Интернет-магазин Аudiobooks.ua»

  • специальное предложение по цене для пользователей площадки БизОрг;

  • своевременное выполнение взятых обязательств;

  • разнообразные методы оплаты.

Ждем Вашего звонка!

FAQ

  • Как оставить заявку?Чтобы оставить заявку на «Адам Янг, Адам Янг Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов» свяжитесь с фирмой «Интернет-магазин Аudiobooks.ua» по контактным данным, которые указаны в правом верхнем углу. Обязательно укажите, что нашли организацию на площадке БизОрг.
  • Где узнать более полную информацию об организации «Интернет-магазин Аudiobooks.ua»?Для получения подробных даных об организации перейдите в правом верхнем углу по ссылке с названием фирмы. Затем перейдите на интересную Вам вкладку с описанием.
  • Предложение описано с ошибками, контактный номер телефона не отвечает и т.п.Если у вас появились проблемы при взаимодействии с «Интернет-магазин Аudiobooks.ua» – сообщите идентификаторы организации (174564) и товара/услуги (4844112) в нашу службу поддержки пользователей.

Служебная информация

  • «Адам Янг, Адам Янг Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов» можно найти в следующей категории: «Образование за рубежом».

  • Предложение появилось на сайте 04.09.2013, дата последнего обновления — 23.10.2013.

  • За это время предложение было просмотрено 455 раз.

Обращаем ваше внимание на то, что торговая площадка BizOrg.su носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой.
Заявленная компанией Интернет-магазин “Аudiobooks.ua“ цена услуги «Адам Янг, Адам Янг Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов» (25 795 грн.) может не быть окончательной ценой оказания услуги. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и услуг, пожалуйста, свяжитесь с представителями компании Интернет-магазин “Аudiobooks.ua“ по указанным телефону или адресу электронной почты.

Книга «Эффективное плавание: Методика тренировки пловцов и триатлетов» из жанра Водные виды спорта

Эффективное плавание: Методика тренировки пловцов и триатлетов

Автор: Ньюсом Пол Жанр: Водные виды спорта Издательство: Манн, Иванов и Фербер Год: 2013 Количество страниц: 400 Формат:  
PDF
 (20.00 МБ)
Дата загрузки: 16 декабря 20152016-02-23 Скачать с нашего сайта
Скачать в два клика
Поделись
с друзьями!
 

Аннотация


Это самая подробная книга о плавании вольным стилем, включающая в себя объяснение основ гидродинамики, более 300 фотографий и сотни подробных описаний упражнений. Книга содержит отдельные разделы, посвященные растяжкам и работе в зале. В ней представлено описание программ для триатлетов и пловцов на открытой воде.

 

Комментарии


Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикаци.

Эффективные техники плавания для похудения

20 июля 2018

Похудеть с помощью занятий плаванием – реально. Это абсолютно безопасный и очень полезный способ сжигания лишнего жира. Главное условие – регулярность тренировок и соблюдение определенных техник.

Кроме того, следует уделить внимание правильному питанию и приему полезных витаминов, натуральных комплексов и пищевых добавок.

Правила плавания с целью похудения

  1. Перед заплывом необходимо провести легкую общую разминку. Для неподготовленных пловцов она составляет 5 минут, для подготовленных – 15 мин.
  2. Тренироваться следует четыре раза в неделю.
  3. Заплыв должен длиться 45 минут. В этом случае жир начнет сжигаться. Если тренировка длится меньше, желанного результата не будет.
  4. Во время нахождения в бассейне или водоеме надо активно плавать, а не любоваться окружающими видами.
  5. Занятия с профессиональным тренером улучшат результаты.
  6. Соблюдайте интенсивность нагрузок. Их диапазон увеличивается при хорошей физической подготовке и умении плавать.

Интервальная тренировка

Правильный выбор техники необходим для успешного похудения. Хороший результат предполагает обязательное чередование стилей.

Пример тренировки: полминуты плыть на полную силу вольным стилем (если умеете – то используйте баттерфляй или кроль), затем полминуты нужно плыть брассом (спокойно). И так – несколько циклов на протяжении всего нахождения в бассейне. Количество циклов – от семи до десяти. После 5-го или 7-го цикла появляется чувство сильной усталости. Это нормальное явление, которое свидетельствует о правильности выбранного способа тренировки. Если после 7-го цикла сильной усталости нет, значит, нагрузка недостаточная.

Такая тренировка с интервалами (чередованием стилей) гораздо эффективнее для уменьшения массы тела, чем другие самые активные аэробные занятия. Пред тем, как начать применять программу на практике, лучше посоветоваться с врачом и получить консультацию у спортивного тренера.

Сколько надо плавать чтобы похудеть?

Плавание – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. Нужно лишь правильно подойти к тренировкам. Надеяться, что достаточно искупаться в бассейне и быстро снизить вес, не стоит, нужно интенсивно плавать, чтобы похудеть.

При регулярных занятиях эффект от плавания в бассейне появится спустя месяц, воздействие воды на кожу за счет массирующего эффекта при плавании помогает избавиться от целлюлита. Активируются все мышечные группы, нормализуется метаболизм, а это запускает процессы сжигания жира. Сколько надо плавать, чтобы похудеть, зависит от количества лишних килограммов, которые нужно убрать, учитывая, что за полчаса интенсивных занятий сжигается 400 ккал, а в одном килограмме жира содержится 8000 ккал.

Плавание хорошо подходит как молодым девушкам, страдающим избыточным весом, так и пенсионеркам – вода поддерживает тело, разгружая опорно-двигательный аппарат, позволяя получать максимум пользы при тренировке.

Как худеть в бассейне

Традиционно дамы интересуются, как нужно плавать, чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же, как и другие виды тренировок, в них важна регулярность, упорство, стремление к цели. Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.

Плавать нужно так, чтобы в мышцах чувствовалась усталость, движения должны быть сложными, только в таком случае плавание будет результативным. После интенсивных занятий обязательно почувствуется голод, а мышцы устанут. Сколько раз в неделю заниматься плаванием каждая женщина решает сама, но оптимально посещать бассейн 3 раза в неделю. Прохладная вода, от 25 до 28 градусов, подходит лучше всего, так как организму придется сжигать дополнительные калории для согревания тела.

Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне, зависит от вида плавания. Энергозатраты при плавании будут больше, если передвигаться в воде кролем. Стиль кроль заставляет работать разные группы мышц: грудные, широкие мышцы спины, плечи, мышцы бедер, икры. При интенсивном плавании кролем можно потерять за занятие до 800 ккал.

Можно заниматься брассом, он отлично воздействует на ягодичную зону, ноги, нагрузка мягко распределяется на грудную область и плечи. Однако, брасс – самый медленный и спокойный стиль плавания, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания.

При плавании баттерфляем интенсивно работают мышцы рук, ног, пресса.

Желательно стили плавания на занятии чередовать.

Как тренироваться

Техника занятий зависит от опыта. Новичкам нужно начинать с отработки техники, большие заплывы не делать. Чтобы ускорить эффект похудения можно 1–2 занятия провести с индивидуальным тренером – он поможет проработать технику, разработать правильную программу тренировки для эффективного похудения с учетом вашего уровня подготовки, массы тела, фигуры и необходимости нагрузки на определенные группы мышц.

Плавание и калории дружить не будут, лишние обязательно покинут тело, если постепенно начинать с небольшой нагрузки, далее ее увеличивая. Умеющим плавать будет комфортно поплавать для разминки примерно 10 минут, темп не усиливать, после этого взять в руки специальную плавательную доску и преодолеть 200-метровку, работая ногами.

Далее в ногах зажать специальный предмет – колобашку, и плыть лишь при помощи рук. Отлично помогает худеть заплыв на скорость, когда нужно постараться преодолеть расстояние как можно быстрее. Время, оставшееся до конца занятия, можно посвятить плаванию разными стилями, чередуя их – спокойно поплавать, чтобы дать возможность уставшим мышцам утилизировать выделившуюся молочную кислоту – мышцы будут меньше болеть, усталость уменьшится, а настроение улучшится.

После тренировки возникает чувство голода – и в это время очень важно следить за своим питанием, чтобы занятия действительно оказали эффект и вы расстались с лишними килограммами, запаситесь правильным низкокалорийным перекусом и следите за питанием. В комплексе правильное питание и плавание действительно помогут похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру и улучшить настроение.

В воду — с головой. Плавание является эффективным способом профилактики многих заболеваний — Мурманский вестник

Не секрет, что плавать не только приятно, но и полезно. И, что немаловажно, это приносит еще и эстетическое удовольствие. Вода облагораживает. А если радовать начинает еще и стрелка на весах, уж точно — именины сердца. К тому же такое прощание с лишним «грузом» позволяет решить и многие другие вопросы здоровья. Не зря плавание называют универсальным способом укрепления организма.

Спорт, отдых или лекарство?

Чтобы сбросить лишний вес и привести себя в желанную физическую форму, многие идут в фитнес-клубы, тренажерный зал — крутить педали и прочее.

При этом не все в курсе, что в воде человек использует гораздо большее количество энергии. Это происходит за счет сопротивления воды и ее температуры, которая ниже температуры тела. В результате организм тратит дополнительные калории, чтобы согреться. Потому плавание является одним из самых затратных видов физической нагрузки, а значит, и более эффективных. При активном плавании сжигается до 790 калорий в час. Это на 70 калорий больше, чем при беге или езде на велосипеде. Кроме того, если человек зашел в воду температурой 24 градуса и постоял всего 5 минут, обмен веществ ускоряется на 50-70 процентов, а глубина дыхания увеличивается в 2 раза.

— Плавание в самом деле идеальный вид спорта для тех, кто стремится хорошо выглядеть, похудеть, поддерживать физическую форму, быть в тонусе, — говорит инструктор по плаванию одного из мурманских спортклубов Вячеслав Глущенко.

— Приходит к вам человек, и с чего начинаете? — интересуюсь я.

— Прежде всего выясняем уровень его физподготовки, занимался ли раньше каким-либо видом спорта, есть ли травмы. Но предварительно человеку нужно проконсультироваться у врача, сдать анализы, — может быть, на данном этапе ему нельзя плавать. А если состояние здоровья позволяет, тогда можно приходить заниматься в бассейне. Нужно подчеркнуть, что если есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом — протрузии межпозвоночного диска, грыжи, повреждение мениска, то плавание идеально подходит. Поэтому его всегда рекомендуют людям с проблемами позвоночника. А чтобы он чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцам не хватает тонуса, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. А плавание как раз укрепляет мышцы, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи. Поскольку в воде мы находимся в горизонтальном положении, нагрузки практически нет, и никаких защемлений не может быть. Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше испытывают нагрузки межпозвоночные диски в обычной жизни. При грыже шейных позвонков показано плавание на спине, голова в свободном положении, движение происходит за счет рук, и спокойное дыхание.

Плавать нужно правильно

А вообще при грыжах физическая активность нужна обязательно, и плавание тут подходит как нельзя лучше. Так же и при болях в суставах. Человек в этих случаях двигается в воде совершенно спокойно, без боли. Так как снижается давление на весь опорно-двигательный аппарат. Притом что вода плотнее воздуха в двенадцать раз, и для движений мы прилагаем очень много усилий. У нас 97 процентов энергии тратится на преодоление сопротивления воды и только 3 процента (у профессиональных пловцов — до 5) для движения вперед.

Или взять нарушение осанки: во время плавания одни мышцы расслабляются — таким образом снимаем их гипертонус, а другие — наоборот, приводим в тонус, нехватку которого они испытывают. И происходит выравнивание, которое так необходимо для хорошей осанки: через 2-3 месяца регулярных занятий она уже заметно улучшается, заверяет инструктор по плаванию.

— Плавать все любят, но не каждый умеет это делать правильно…

— Это то, что называется, держаться на воде. Но и это уже немало, — подчеркивает Вячеслав. — Ведь речь не о спортивных достижениях, а о физической культуре, без которой не обойтись, если хотим поддержать мышцы в тонусе, повысить иммунитет, улучшить сон, в целом обеспечить хорошее самочувствие.

— Выходит, плавание своего рода еще и лечение?

— Не вылечит, но поможет намного улучшить самочувствие и продлить молодость как можно дольше. Ведь физическая активность повышает уровень гормонов. А чем выше их уровень, тем выше у нас иммунитет, тем моложе мы выглядим и лучше себя чувствуем.

— А если взрослый человек не умеет плавать, но хочет научиться, возьмете?

— Конечно. И в 25 лет, и люди постарше приходят именно для этого. Если человек вообще не умеет плавать, его очень легко учить. Переучивать труднее — саженями размахивает, что называется, держаться может. Но все поправимо — взрослые очень быстро обучаются.

Достать биорезерв

— Если регулярно заниматься плаванием, то обмен веществ активизируется. Он улучшается за счет интенсивности занятий. Но важно правильно питаться, — подчеркивает Вячеслав Глущенко. — Нужно иметь в виду, что если есть мало, то обмен веществ при занятии плаванием понизится. Потому что наш организм настолько ленивый, что не станет тратить лишний раз энергию — ему проще снизить обмен веществ. То есть все должно быть в комплексе, и тут все важно: сон, отдых, регулярные тренировки и правильное питание. Если что-то упустить, то идеального результата не получить. Но даже если строго за питанием не следить, но при этом заниматься спортом, это лучше, чем ничего не делать для укрепления своего здоровья. Однако не стоит забывать, что с учетом внимания к питанию эффект от занятий будет больше, достичь цели можно гораздо быстрее.

Специалисты утверждают, что если кто-то хочет похудеть, то бассейн для этой цели самый подходящий вариант.

— За час активного плавания можно потратить от 600 до 1000 калорий в зависимости от того, насколько интенсивно мы плывем и каким именно стилем. А к примеру, на беговой дорожке очень трудно потратить даже 600 калорий, обычно — около 400, — объясняет Вячеслав.

— А какой отрезок времени считать оптимальным для одного занятия?

— Для хорошего самочувствия вполне достаточно 30-40 минут плавания два-три раза в неделю. Суть в том, что первые 20 минут во время физической работы, движения организм расходует имеющийся запас энергии, который дает гликоген, синтезированный в организме из углеводов. Он накоплен в крови, мышцах. И на 20 минут нам всем хватает его накопленного объема, а после этого начинаем использовать внутренние резервы организма, то есть начинаем потихонечку его тренировать, активизируются все процессы, в том числе и процесс липолиза, при котором запускается жиросжигание.

— По этой причине плавание пользуется особой популярно0стью у женского пола?

— Охотнее занимаются мужчины. А девочки, девушки в меньшей степени, потому что боятся, что у них будут большие плечи. На самом деле нужно понимать, что у пловцов узкая талия и широкие плечи только потому, что они с 5 лет систематически занимаются, когда происходит интенсивный рост костной и мышечной тканей. Поэтому девочкам рекомендуют заниматься плаванием до полового созревания, а дальше, когда в организме уже повышается уровень тестостерона, продолжить. А у людей старшего возраста сейчас особенно популярна аквааэробика — гимнастика в воде, — говорит Вячеслав Глущенко. — Она тоже снимает нагрузку. Тем более тучному человеку, например, у которого вес килограммов на 30 больше нормы, попробуй-ка попрыгай на занятиях обычной аэробики — так можно еще больший вред нанести. А в воде все это нивелируется — с удовольствием можно заниматься. И здоровье укрепляет, и к своей цели человек движется — похудеть.

Плавание улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Полезно людям с варикозом и предрасположенностью к нему; тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивает их емкость; положительно влияет на нервную систему, помогает легче переносить стресс, снять раздражительность и усталость; повышает иммунитет.

Противопоказания: сердечная, почечная и печеночная недостаточность; туберкулез; вирусные и кишечные инфекции; аллергия, эпилепсия, после травмы головного мозга.

Обучение плаванию в бассейне «Рекорд» в Саратове

Об услуге

Выбрав Фитнес клуб, имеющий в составе бассейн — это подлинная находка для современного человека. Выбрав клуб с бассейном, вы сможете ощутить всю пользу от воды, ведь она оказывает мощное оздоравливающие  воздействие на организм.

  • Вода оказывает легкий массаж всего тела, в том числе внутренних органов;
  • Успокаивает и балансирует нервную систему;
  • Оздоравливает дыхательную систему;
  • Снимает нагрузку с суставов, разгружает позвоночник, укрепляет мышцы;
  • Нормализует сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом;
  • Подтягивает, тонизирует кожу, избавляет от целлюлита;
  • Способствует уменьшению жировых отложений, избавлению от лишнего веса;
  • Укрепляет иммунитет

 

Водно- Спортивный Комплекс «Рекорд» включает в себя бассейн с постоянно поддерживаемой температурой воды  27-29°С. Длина бассейна составляет 20 метров, глубина от 1,5 – 2,5 метра . В нашем бассейне есть три плавательные дорожки

Чтобы вода в чаше плавательного бассейна отвечала требованиям СанПина,для этого :

1) работает в круглосуточном режиме автоматизированная станция , которая производит все необходимые этапы очистки воды, 2) медицинский персонал комплекса каждые 3 часа проверяет химический состав воды с помощью мини- лаборатории, 3) 2 раза в месяц берутся 5 проб воды для анализа состава в ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области».

Физические методы подготовки воды в бассейне:

1.Подогрев Создает оптимально комфортную температуру для купания.

2.Рециркуляция Обеспечивает равномерное перемешивание воды.

3.Фильтрация Вода очищается от примесей при помощи фильтровальной установки. . Роль фильтра выполняет кварцевый песок, который после каждой очистки промывается. В часы работы бассейна, с утра и до вечера фильтрация воды работает в постоянном режиме.

Химический метод подготовки воды в бассейне: Химическая очистка воды производится поэтапно:

  1. Регулировка уровня рН*
  2. Обеззараживание**
  3. Коагуляция коллоидных частиц***
  4. Профилактика появления и роста водорослей****

*для ощущения комфорта кожного покрова в воде

**Обеззараживание воды производится с помощью химических реагентов. С этой целью используются различные реагенты, содержащие хлор, бром, активный кислород, а так же обработка воды ультрафиолетовым излучением

УФ-облучение воды — один из наиболее перспективных безреагентных методов обеззараживания воды. УФ-обеззараживание воды происходит при помощи способности УФ-излучения проникать сквозь стенки клетки, добираясь до ее информационного центра — нуклеиновых кислот ДНК и РНК. УФ-обеззараживание воды заключается в поглощении лучей излучения нуклеиновыми кислотами, при этом ДНК и РНК патогенных микроорганизмов теряют способность делится, т.е. теряется способность клетки к размножению

 

. *** Коагуляция коллоидных взвесей и профилактика образования водорослей это когда , растворенные в воде взвеси собираются в комки и задерживаются фильтром. Это «работа» химических реагентов, которые не позволяют размножаться никакой флоре, включая мельчайший планктон.

На трех дорожках комфортно разместятся как и те, кто плавают «для себя», так и участники групповых тренировок

Занятия проводятся в группах по возрастам и позволяют ребенку чувствовать себя уверенно в водной среде, получить начальные навыки плавания, развить выносливость и укрепить опорно-двигательный аппарат. С детьми занимаются специалисты, обладающие  большим педагогическим стажем работы , а так же высшими спортивными достижениями. Весь персонал  регулярно проходит обучение.

 В «ВСК Рекорд»  приятно и безопасно как отдыхать так и тренироваться. Приходите к нам и Вы в этом убедитесь сами!

10 советов, как плавать более эффективно при каждом гребке

Фото: Twenty20

Есть много причин любить хорошую тренировку по плаванию. Он малоэффективен, заставляет ваше сердце биться чаще и активирует буквально каждую мышцу вашего тела. Не говоря уже о том, что замена занятий на суше на время в воде — отличный способ кросс-тренироваться.

Однако, чтобы хорошенько попотеть в бассейне, нужно не просто надеть купальник и плескаться. Как и все упражнения, форма и техника помогут вам максимально использовать каждую минуту.Чтобы вы не чувствовали себя как рыба в воде, мы поговорили с профессионалами, чтобы узнать, как плавать лучше и быстрее. Время погрузиться прямо в настройку вашей техники.

СВЯЗАННЫЕ: 3 тренировки по плаванию для любого уровня навыков

10 советов, как плавать каждым гребком

1. Напрягите мышцы кора.

Ключом к эффективному плаванию является сохранение обтекаемой позы, а для этого требуется сильное ядро. Это означает напряженный пресс, ягодицы и нижнюю часть спины. Большинство людей склонны расслабляться и просто плавать в воде, но вы хотите работать .«Если вы не напрягаете мышцы кора, вы похожи на медузу, извивающуюся повсюду», — говорит Мелис Эдвардс, автор книги « Deep End of the Pool Workouts: No-Impact Interval Training and Strength Exercises », в которой описываются интервальные тренировки. тренировки в бассейне, предназначенные для развития мощи, силы и выносливости, особенно в коре.

2. Выдохните в воду.

Другими словами, не пытайтесь одновременно вдохнуть и выдохнуть, когда ваша голова находится над водой. «Вы никогда не получите достаточного количества кислорода, поэтому будете чувствовать одышку», — говорит Хайме Бенеш, бывший тренер и главный операционный директор плавательного клуба Санта-Клары, а нынешний вице-президент по плаванию.ком. «Не забудьте выпустить воздух под водой, чтобы, когда вы поворачиваетесь в сторону, вы получали как можно больше воздуха».

СВЯЗАННЫЕ: Как побороть страх перед плаванием в открытой воде

3. Плавать в ластах.

Во время тренировок выполняйте упражнения не только на доске. «[Ласты] — это действительно хороший способ поработать над своим гребком и не беспокоиться о том, чтобы поднять свое тело вверх», — говорит Бенеш. «Ластники делают большую часть этой работы за вас».

4. Не смотрите на черную линию.

Во время плавания не смотрите прямо вниз или вверх на стену. Чтобы помочь найти правильное положение головы, Бенеш предлагает следующий подход: «Сожмите руку в кулак и положите ее между подбородком и грудью. Вот где вы хотите, чтобы ваше положение головы было», — говорит она. Такой наклон головы также поможет вашему телу лучше плавать в воде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 простых способов добавить кардио в силовую тренировку

5. Думайте о своей руке как о плавнике.

Когда вы находитесь в воде, вы хотите плыть с легкостью рыбы, поэтому думайте о своей руке как о плавнике при каждом гребке (и любом типе, от спины до вольного стиля). Держите небольшую ложку, чтобы вы могли перекачивать больше воды. «Это позволяет вам двигаться немного дальше и получать немного больше сцепления с каждым гребком», — говорит Бенеш.

6. Проведите линию по центру тела.

Когда вы тянете руку по воде во время фристайла, следите за тем, чтобы рука не пересекала среднюю линию вашего тела, — говорит Бенеш.Затем завершите движение большим пальцем рядом с бедром. «Это точка силы вашего удара», — говорит Бенеш. «Вы хотите сосредоточиться на длинном гребке вперед, опустить среднюю линию тела, а затем очень сильно оттолкнуться от бедра, чтобы полностью выпрямить руку». Результат? Вы будете максимизировать свою эффективность и пройденное расстояние каждый раз, когда будете делать полный круг.

СВЯЗАННЫЕ: Как добиться идеальной беговой формы, как у профессионалов

7. Вращение в воде.

В идеале «ты никогда не стоишь на воде.Вы всегда слегка вращаетесь из стороны в сторону», — говорит Бенеш. Она объясняет, что когда вы плывете вольным стилем по воде, вы должны расположить свое тело примерно под углом 45 градусов, как будто вы идете по диагонали и разрезаете воду. Затем движение исходит от бедер и плеч.

8. Держите голову ровно при плавании на спине.

Во-первых, плавание на спине — это больше, чем просто плавание на спине. Вы должны держать свое тело в обтекаемом положении, не говоря уже о том, чтобы плыть, не видя, куда вы идете.Пытаясь поднять бедра и ноги вверх, вы можете слишком сильно запрокинуть голову в воду, что приведет к неэффективному гребку. Бенеш предлагает сосредоточиться на чем-то высоко в небе, а не на человеке на палубе. «Это поможет вашей голове находиться в правильном положении, и вы также будете плавать прямее», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство по триатлону для начинающих

9. Используйте нижнюю часть тела в баттерфляе.

Сила вашей бабочки исходит от вашего удара ногой, но это не обычное движение.Но это означает, что вы должны толкать бедра вперед, вместо того, чтобы сгибаться и отталкиваться ногами от колен. «Представьте, что каждый раз, когда вы бьете ногой, ваша попа поднимается так, что она почти выходит из воды», — говорит Бенеш. «Это поможет двигаться от бедер по сравнению с коленями».

10. Максимальное скольжение в брассе.

В то время как вы можете ассоциировать брасс с пожилыми людьми в бассейне, секрет повышения вашего плавания заключается в скольжении. «После того, как вы выполнили всю тягу и удар, задержите ее на секунду дольше и пройдите как можно дальше, прежде чем начать следующий удар», — говорит Бенеш.«Это обеспечит вам долгое плавное скольжение». Кроме того, у вас будет немного больше времени для отдыха, бонус, если вы плаваете на быстрых кругах и вам нужно активное время для восстановления.

Эффективность плавания — что это значит?

Предоставлено Гэри Холлом-старшим , 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийским чемпионом, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Эффективное плавание важно, и без него мы, вероятно, не выиграем гонку.Многие тренеры склонны приравнивать эффективность плавания к скорости. Они не то же самое. Эффективность не является самым важным фактором в гонке по плаванию. Скорость делает.

Существует два разных способа измерения эффективности в плавании, которые связаны, но не равны. Механическая эффективность связана с тем, насколько хорошо поддерживается скорость пловца. Чем больше колебания скорости пловца, тем менее он эффективен. Механический КПД подчиняется закону инерции.Чем сильнее изменяется скорость, тем больше энергии потребуется для достижения средней скорости.

Физиологическая эффективность измеряется в метрах на калорию. Подобно измерению эффективности автомобиля в милях на галлон (топливная эффективность), физиологическая эффективность просто измеряет, сколько энергии тратит пловец, чтобы проплыть определенное расстояние. Чем меньше энергии требуется, чтобы проплыть это расстояние, тем эффективнее пловец. Автомобили более экономичны на автостраде, движущейся с постоянной скоростью, чем в центре города с частыми остановками.То же самое можно применить и к плаванию.

Не существует простого способа измерить точное количество калорий, которое пловец расходует, чтобы преодолеть заданное расстояние, поэтому использование физиологической эффективности в плавании нецелесообразно. Однако с помощью технологии Velocity Meter мы можем точно измерить скорость пловца и изменение этой скорости. Измерить механическую эффективность пловца относительно легко.

Эффективность пловца не обязательно связана с его скоростью.Фактически, на более высоких скоростях пловцы, как правило, менее эффективны, чем на более низких скоростях. Используя технологию Velocity Meter, мы заметили, что разница между пиковой и минимальной скоростями для техники спринта вольным стилем почти всегда больше, чем при использовании более медленной техники на длинные дистанции. Чтобы стать элитным пловцом, нельзя быть неэффективным. Великие спринтеры быстро плавают, генерируя большую тягу (мощность), и в то же время умудряются ограничивать увеличение лобового сопротивления. Они также сжигают много калорий.Баттерфляйеры и брассисты гораздо менее эффективны, чем фристайлеры. Плавание на спине, если плавать правильно, является наиболее эффективным из всех гребков.

Как тренер я не ставлю перед собой цель достичь максимальной эффективности пловца. Меня больше заботит достижение и поддержание максимально возможной скорости пловца на протяжении всего заплыва. Для достижения этой цели эффективность является лишь частью уравнения. Используя неправильную технику, такую ​​как чрезмерное сгибание колена, слишком глубокое подтягивание, неправильное положение тела или головы, например, пловец теряет как эффективность, так и скорость.

Не поймите меня неправильно. Быстрые пловцы должны быть эффективны на всех дистанциях. Однако, исправляя плохую технику пловца, вы не только повысите его эффективность. Что еще более важно, вы поможете ему плавать быстрее.

Ваш в плавании,

Гэри старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер The Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится Race Club на Facebook

Подпишитесь на Race Club в Instagram

Следите за новостями Race Club в Твиттере

Подключиться к The Race Club / Gary Hall Sr.на LinkedIn

[электронная почта защищена]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит того, чтобы плавать, наша миссия состоит в том, чтобы продвигать плавание через спорт, удовольствие на всю жизнь и пользу для здоровья. Наша цель состоит в том, чтобы каждый член и каждый участник The Race Club улучшил свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену The Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Гоночный клуб предоставляет помещения, коучинг, тренировки, технические инструкции, видео, программы фитнеса и здоровья для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-любителей, фитнес-пловцов, пловцов США или YMCA, а также триатлетов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club получают удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Как найти золотую середину в эффективности плавания

Хорошим показателем эффективности гребка является расстояние, которое пловец преодолевает во время каждого цикла подтягивания. Эта статистика, известная как расстояний на гребок , является важным фактором вашей гоночной скорости. Если у двух пловцов одинаковая частота гребков (каденс), пловец с лучшим DPS будет плыть быстрее.

Элементы, влияющие на DPS, включают следующее:

  • Геометрия тела (рост, размах крыльев, размер руки и т. д.)
  • Профиль сопротивления (количество поверхности тела, упирающейся в воду)
  • Величина прикладываемой движущей силы
  • Продолжительность приложения движущей силы

Вот как вы можете улучшить свои навыки во всех этих четырех областях.

Гимнастика против генетики

Вы мало что можете сделать со своим ростом или размерами конечностей, поэтому улучшение геометрии тела в основном достигается за счет увеличения гибкости.Дополнительный диапазон движения позволяет выполнять более длинный гребок с меньшим потреблением энергии. Может помочь работа с личным тренером, а также занятия йогой и TRX. Но самое простое, что могут сделать пловцы-мастера, чтобы не потерять гибкость с возрастом, — это встать со стула и передвигаться в течение дня.

Уменьшить сопротивление

Подумайте, как быстро вы можете кататься на коньках. Чтобы создать такую ​​скорость, вы используете лишь часть мышц, используемых при плавании, но при этом достигаете гораздо большей скорости.Движение по воде требует от вас преодоления гораздо большего трения, чем то, с чем вы сталкиваетесь на льду или в воздухе. Таким образом, уменьшение вашего профиля сопротивления оказывает огромное влияние на вашу способность достигать хорошего DPS.

Меньшее сопротивление достигается за счет обтекаемости, хорошей осанки и правильного дыхания.

Поднимите силу

После того, как вы минимизировали свой профиль сопротивления, пришло время увеличить силу, которую вы прикладываете к своему гребку. Дело не только в том, чтобы быть сильным. Речь идет о развитии чувства воды, которое гарантирует, что ваша сила создает давление, которое продвигает вас вперед.Вы должны быть в состоянии определить, какие мышцы прилагают усилие, которое вызывает ваше движение вперед. Если вам удастся хорошо ухватиться за воду и ускориться на протяжении всего гребка, вы услышите, как ваши мышцы кричат: « Эй, я чувствую это!

Продолжить контакт

Чтобы увеличить расстояние за гребок, очевидно, что каждое нажатие должно покрывать максимально эффективное расстояние. Но важно знать размеры эффективного тягового расстояния , потому что можно двигать рукой по длинным подводным дугам, которые не обеспечивают движение или даже замедляют вас.Недавние исследования показывают, что наиболее эффективна довольно прямая тяга (в отличие от S-образной тяги, которой многих из нас учили в юности). Боковые движения рук в вольном стиле и на спине, как правило, создают боковые силы, которые выводят нас из равновесия, и поэтому их следует избегать.

Другие соображения относительно продолжительности инсульта включают следующее:

  • Флаттер или пинок дельфина должны соответствовать профилю сопротивления тела. Удар большой амплитуды создает сопротивление, которое компенсирует движение.
  • Брасс требует короткого, быстрого гребка руками и удара ногой, при котором колени не выходят шире, чем ступни. Если вы отбрасываете слишком широко или слишком далеко назад, дополнительное сопротивление сводит на нет любой толчок, который может быть вызван этими движениями.
  • Бабочка ритм критический. У некоторых людей удлиненная тяга нарушает этот ритм, поэтому немного более короткий гребок может быть более эффективным.

Реализация идеи

Стандартный метод измерения DPS заключается в подсчете гребков на одну длину бассейна.Такие упражнения DPS одной длины дают прекрасную возможность сосредоточиться на обтекаемости, плавности дыхания и выработке мощности, и их следует выполнять регулярно, чтобы мы постоянно стремились улучшить свою форму.

Но не останавливайтесь на достигнутом. Плавание на одну длину с умеренными усилиями — это совсем другой опыт, чем попытка удержать свой DPS во время гонки. Поэтому важно регулярно плавать подходами, в которых вы продолжаете считать гребки на более длинном расстоянии.

Гольф для плавания

В гольфе побеждает игрок с наименьшим количеством очков.Отличный способ проверить наши способности DPS известен как гольф для плавания или swolf. Идея состоит в том, чтобы сложить время и количество гребков для плавания, пытаясь найти золотую середину, в которой мы лучше всего можем поддерживать эффективную форму на высокой скорости. Например:

  • Если вы проплывете 50 гребков вольным стилем за 30 гребков и это займет 38 секунд, ваша оценка по плаванию будет 30 + 38 = 68. Если вы снова проплывете это за 28 гребков, но это займет 42 секунды, вы получите более высокий ( менее желательно) оценка swolf 70.

Идея swolf состоит в том, чтобы научить нас, как набирать хорошую дистанцию ​​за гребок, работая усердно.Если мы считаем наши гребки только тогда, когда делаем легкие 25-е, мы, как правило, достигаем обманчиво низкого счета, больше скользя или почти выполняя гребок вдогонку. Но скольжение между гребками — это , а не пропульсивное , поэтому нам также нужно считать, когда мы прокручиваем. Найдите свое любимое место swolf во всех четырех ударах.

Другие возможности

Мы также многому учимся, считая удары во время более длинных сетов. Например:

  • Проплывите 8 х 100 секунд с последовательным проводом, который обычно дает вам около 20 секунд отдыха.Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как быстро вы можете двигаться, сосредоточьтесь на том, чтобы уменьшить количество гребков. Скорее всего, вы не будете достаточно отдыхать, чтобы поддерживать одинаковый счет на протяжении всего сета, что дает возможность определить механизмы вашего срыва. Вы выходите из своих потоков раньше со стены? Ваша тяга становится короче, когда вы устаёте? Ваш сердечник становится свободным и неаккуратным, что приводит к более широкому профилю сопротивления? И главный вопрос: что вы собираетесь делать, чтобы устранить эти поломки?

Помните, что расстояние за гребок — это , а не цель, потому что длинный гребок не поможет, если вы не можете быстро его перевернуть.Но если вы можете удерживать отличный DPS при высокой частоте ударов , у вас постоянно будет молниеносная скорость.

3 способа улучшить эффективность плавания и форма

Это старт вашего первого IRONMAN, вы стоите в очереди в застегнутом гидрокостюме, в шапочке для плавания, нервно проверяя очки в десятый раз. Толпы людей вокруг вас, ожидающие сигнала выстрела, делают то же самое: размахивают руками, потягиваются, подпрыгивают.Энергия ощутима. Даже опытные триатлонисты обнаружат учащенное сердцебиение и выброс гормонов в предвкушении.

Для многих плавание — самая страшная часть дня. Я слышу снова и снова: «Если я смогу просто поплавать, со мной все будет в порядке». Как тренер я хочу, чтобы мои спортсмены были уверены в своих силах не просто пройти заплыв, а ограничить чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки, чтобы сохранить резервы на остаток дня. Уравновешенность, уверенность в себе и плавучесть должны управлять плаванием.

Как человек, который научился плавать на соревнованиях во взрослом возрасте, я стоял на месте окаменевшего спортсмена IRONMAN, созерцая море плавающих людей, и перешел к лучшим результатам плавания в возрастной группе с гораздо меньшим стрессом. Это процесс работы, который включает в себя множество уровней, от формы и техники до физической формы и уверенности в плавании. Не существует волшебной таблетки, которая может доставить вас из точки А в точку Б, но есть точки фокусировки, которые должен учитывать каждый новичок и опытный пловец.

Я спросил одну из своих спортсменок, Карен Бурбеллу, бывшую пловчиху первого дивизиона и обладательницу самого быстрого женского сплита на чемпионате США по плаванию в 2015 году, что, по ее мнению, являются тремя наиболее важными моментами, которые пловец должен учитывать при работе над эффективностью плавания. .Она резюмировала их как положение головы, положение тела и гибкость лодыжки.

Положение головы

Многие триатлонисты слишком высоко задирают голову при дыхании, что приводит к опусканию бедер. Дыхание должно быть наклоном подбородка с одним очками вне воды и одним очками под водой.

Триатлонисты проводят слишком много времени, глядя вперед, не спуская глаз с буя, вместо того, чтобы сделать преднамеренное движение, чтобы посмотреть, а затем снова опустить глаза и голову.Делайте прицел каждые 8–10 гребков, затем сосредоточьтесь на положении тела. Это можно практиковать в бассейне, выбрав место для обзора, прежде чем начать. Сделайте быстрый, эффективный подъем глаз, найдите цель, а затем вернитесь в правильную форму, глядя на дно бассейна.

Во время тренировки зрения попробуйте дышать через каждый второй, 3-й, 4-й и 5-й гребки. Не попадайтесь в ловушку, глядя на ноги человека перед вами на протяжении всей практики плавания. Это может привести к привычному подъему головы.Взгляд на дно бассейна позволяет лучше сохранять равновесие, потому что вес головы переносится дальше от точки опоры. Вы также улучшите движение рук, потому что шея может ограничивать движение плеч, когда она напряжена.

Положение тела

Положение тела имеет важное значение для всех аспектов плавания. Позвоночник соединяется в трех областях: голова, ребра и бедра. Подумайте о том, как эти три элемента выравнивают и удлиняют позвоночник. Плавать «долго». Вне бассейна это может означать йогу, основную работу и общее изменение осанки.

В бассейне Карен рекомендует выполнять боковые упражнения. На боку тренируйте дыхание, поворачивая голову ровно настолько, чтобы получить воздух, сохраняя при этом положение тела. Держите подводную руку к уху, слегка гребите этой рукой, а другую руку держите вдоль тела. Поворачивайте голову, чтобы дышать, оставляя половину головы погруженной. В этом могут помочь ласты или доска, удерживаемая подводной рукой.

Гибкость лодыжки

Если вы наносите удар согнутыми ногами (тыльное сгибание), вы откатываетесь назад.В этой ситуации пловцу помехой является удар ногой. Двумя основными группами мышц голеностопного сустава являются тыльные сгибатели и подошвенные сгибатели. Тыльные сгибатели, прежде всего передняя большеберцовая мышца, поднимают лодыжку вверх, а подошвенные сгибатели, прежде всего икроножные мышцы, направляют лодыжку вниз. Оба важны.

Пена, вращающая икры, указывая и сгибая стопы с помощью эластичных лент, выполняя подъемы и опускания пяток на лестнице и используя доску для качания или балансировочную доску, чтобы стоять под углом в тыльном сгибании, — все это хорошие способы сосредоточиться и развить подвижность и диапазон. в лодыжках.Использование ласт и внимательное отношение к диапазону движений лодыжек помогут вам развить этот навык во время плавания.

Взрослым триатлетам есть над чем поработать, чтобы стать более эффективными и быстрыми пловцами. Сведите к минимуму количество «новых» вещей и сосредоточьтесь на основах. Помните, часто вас сдерживает не ваша физическая форма, а ваша форма и эффективность. Потратьте время на то, чтобы научиться правильно плавать, и результаты дня соревнований отразят ваши усилия.

Плюсы и минусы популярных стилей плавания

Существует множество стилей плавания: баттерфляй, кроль на груди, гребок на боку, брасс, весло по-собачьи, треджен и т. д.И хотя все они используются, некоторые из них используются чаще, чем другие, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Вот краткий обзор четырех наиболее распространенных стилей плавания.

 

Брасс

Хорошая силовая и кардиотренировка; прорабатывает плечи, грудь и широчайшие мышцы

Брасс — один из немногих гребков, которые можно выполнять, держа голову над водой или под водой, и обычно это первый гребок, которому мы учимся в детстве.

Поскольку это можно сделать, не погружаясь в воду, это облегчает дыхание и дает вам более четкие линии сайта (избавляя вас от боли, связанной с плаванием в стене).

Кроме того, при выполнении брассом движения ног и рук относительно синхронны, что означает, что ритм легче подобрать, чем при других более сложных гребках.

Но если вы используете брасс, не рассчитывайте на победу в гонках, потому что это не очень быстро.

 

Фристайл

Обладает наибольшей силой; прорабатывает грудь, широчайшие мышцы и мышцы спины

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым быстрым и эффективным стилем плавания.Это означает, что вы можете продвинуться намного дальше, используя то же количество энергии, которое используется для других ударов.

Это предпочтительный стиль для многих пловцов, который используется для плавания на длинные дистанции из-за его эффективности.

К сожалению, вольный стиль освоить не так просто, как брасс. Для эффективного использования требуется правильная координация дыхания и плавания. И вы должны знать, как задерживать дыхание, потому что большую часть плавания вы будете погружены в воду.

Когда мы учились гребку вольным стилем на занятиях по плаванию, я помню, учитель заставлял нас говорить (разумеется, в уме) «Пепси, Кола, 7Up». Каждый хлопок был бы одним ударом, и нам приходилось бы поворачивать голову и дышать, когда мы думали «Вверх».

 

На спине

Хорошее восстановление после тренировки после плавания; прорабатывает спину и подколенные сухожилия

Плавание на спине, как следует из названия, выполняется на спине. Ну, может быть трудно найти баланс, чтобы оставаться на плаву, как только вы это сделаете, вам не придется беспокоиться о задержке дыхания.Это более эффективно, чем плавание на спине, но медленнее, чем вольный стиль.

Этот штрих также обеспечивает плохую видимость — если только вас не интересует что-то на потолке.

Забавный факт: плавание на спине помогает людям с проблемами спины, потому что это хорошая тренировка для мышц спины

 

Бабочка

Сжигает жир и ускоряет обмен веществ; прорабатывает грудь, спину, корпус и плечи

Удар баттерфляем — очень впечатляющий плавательный прием, в котором используются волнообразные движения и толчок дельфина.Это также второй по скорости гребок после кроля на груди.

Но, несмотря на то, что это быстро, это также очень утомительно и требует более сложных движений тела, чем другие удары.

 

Принять вызов? Выучите все эти штрихи. Это не только добавит разнообразия вашему плаванию, но и гарантирует, что вы проработаете почти каждую мышцу своего тела.

 

Эффективное плавание нематод в коллоидной суспензии, разжижающей сдвиг

Плавающее поведение нематоды Caenorhabditis elegans ( C.elegans ) исследуют в неньютоновской коллоидной суспензии, разжижающейся при сдвиге. При начальном значении ( ϕ ∼ 8%) суспензия начинает демонстрировать поведение разжижения при сдвиге, и средняя скорость плавания червей подскакивает примерно на 12% больше, чем скорость, измеренная в ньютоновском растворе, не демонстрирующем вязкость, зависящую от сдвига. В режиме истончения при сдвиге мы наблюдаем постепенное, но значительное улучшение эффективности плавания с увеличением ϕ , в то время как скорость плавания остается почти постоянной.Мы предполагаем, что это усиленное плавание может быть объяснено временным изменением формы удара нематоды, которое уникально наблюдается в коллоидной суспензии, истончающейся при сдвиге: нематода совершает быстрый и большой ход в своей голове, чтобы преодолеть временно высокое сопротивление, вызванное вязкая среда, эффективная вязкость которой ( η с ) резко падает обратно пропорционально силе ее удара. Наши результаты предлагают новое понимание того, как нематоды эффективно маневрируют в сложной жидкой среде в своей естественной среде обитания.

У вас есть доступ к этой статье

Подождите, пока мы загрузим ваш контент… Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз?

Четыре столпа плавания вольным стилем – триатлонист

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Плавание вольным стилем — это баланс четырех основных компонентов: дыхания, положения тела, ударов ногами и рук. Все, что касается гребка и техники, относится к одной из этих категорий, и каждая категория должна быть сильной, чтобы сделать ваш гребок эффективным. Если один «столб» слаб, другие должны выдерживать больше, чем они рассчитаны, и ход рушится.

Дыхание в плавании вольным стилем

Если вы правильно дышите, плавание может быть легким, и вы можете пройти много миль.Однако, если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь преодолеть даже самые короткие дистанции в бассейне, возможно, пришло время пересмотреть свое дыхание. Вот несколько советов:

Не задерживайте дыхание. Всегда. Попробуйте держать его во время бега или езды на велосипеде, и вы быстро поймете, насколько важен этот столп для всех видов спорта.

Поддерживайте непрерывный и плавный выдох , когда ваше лицо находится в воде.

Выдохните в течение 2-3 секунд, и не опустошайте легкие полностью.

Быстро вдохните , когда ваше лицо находится вне воды.

Положение тела в плавании вольным стилем

Плавание — это «активное плавание», то есть вся энергия должна расходоваться на движение тела вперед, а не на удержание его на поверхности. Научиться расслабляться и плавать — это основа столпа положения тела.

Начинайте каждый круг в позе «супергерой» с вытянутыми вперед руками, легкими толчками ног и отрывом пяток от поверхности.

Не задирай задницу! Это заставит ваши ноги и ступни утонуть. Попробуйте толкнуть бедра вниз, слегка прогнув спину.

Расслабьте плечи и руки под углом вниз, чтобы кончики пальцев находились на 4–6 дюймов ниже поверхности.

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи , глядя прямо на дно бассейна, когда не дышите.

Удар ногой вольным стилем

Удар ногой не используется для продвижения в плавании вольным стилем на длинные дистанции, поскольку он используется для того, чтобы помочь корпусу оставаться сильным и создать противодействие тяге.Плохой удар может привести к тому, что ваши ноги утонут или вывернутся за пределы вашего тела, что приведет к увеличению площади поверхности и волочению по воде. Если вы полностью пропустите удар ногой и не задействуете основные мышцы, ваша подводная тяга станет менее эффективной. Включите в свои еженедельные тренировки по плаванию сеты ударов ногами (с ластами и без них), чтобы повысить общую эффективность.

Удар представляет собой нежный поток от бедер к пальцам ног, как волнообразное движение всего тела дельфина.

Общее расстояние, на которое ступня перемещается вверх и вниз, составляет всего около 12 дюймов.

Поддерживайте быстрый темп, также известный как «трепетание», подобно тому, как маленький винт приводит в движение лодку.

Почувствуйте, как кончики ваших ног шлепаются о поверхность воды, производя легкий всплеск.

Удары руками вольным стилем

Это движущая сила или двигатель вашего гребка. Как только ваше судно будет построено с учетом эффективного дыхания при плавании вольным стилем, положения тела и ударов ногами, вы можете сосредоточиться на его движении вперед по воде.

Не тратьте энергию и усилия , чтобы держать руки над водой. Быстро взмахните руками в воздухе и позвольте им шлепнуться в воду.

Войдите в воду с плоской рукой , ладонью вниз, чтобы уменьшить нагрузку на плечевой сустав.

Следите за тем, чтобы кисти и руки не пересекали центр вашего тела. Тяните и толкайте под водой к ногам, чтобы двигаться вперед.

Получите максимальную отдачу от каждого гребка   , завершив движение до бедра сильным разгибанием трицепса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.