Эффективные диеты на 7 дней: Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

Содержание

«Худеем за пару дней»: самые эффективные диеты

Многие люди сталкивались с трудностями похудеть. Какие же эффективные диеты существуют?

Японская диета

Длится она примерно две недели, результат – минус 5-8 кг. Рекомендуется практиковать не чаще 2 раз в год. Не подходит женщинам в положении, кормящим людям с гастритом, язвой, заболеваниями почек, печени.

Какие же продукты необходимо купить для похудения? Одну пачку кофе, зеленый чай, 20 штук куриных яиц, 2 кг. филе морской рыбы, 500 мл. оливкового масла, белокочанная капуста, 3 кг. свежей моркови, кабачки и баклажаны, фрукты, томатный сок и кефир, лимоны 2 шт.

Суть диеты заключается в огромном потреблении белка, что может нагружать почки. Запрещается употреблять сахар и соль. Рекомендуется воздержаться от спортивных нагрузок. Не стоит перекусывать, это снижает эффективность диеты.

Гречневая диета

Длиться может от 7 до 14 дней. Противопоказана детям, подросткам, людям с сахарным диабетом, проблемами с желудком, почками, девушкам во время беременности и лактации.

Гречку готовят по-другому. Один стакан крупы промывается водой, после высыпается в кастрюлю, заливается 3 стаканами кипятка. После кастрюлю укутывают полотенцем и оставляют на ночь. К утру каша будет готова. Не нужно добавлять какие-либо жиры или соль.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если становится очень трудно, можно попробовать немного зелени, фруктов или 1 чайную ложку меда. Выходить из диеты следует плавно. Главное, не переедать для эффективности похудения.

Кефирная диета

Определять продолжительность рекомендуется со специалистом, обычно это от трех дней до недели, при условии, что у человека все в порядке со здоровьем. Напиток должен быть исключительно свежий. Последний прием пищи не позднее 2 часов до сна. Сбросить можно до 10 кг. Кефир можно заменить на ряженку или натуральный йогурт. Какие недостатки данного способа похудеть? Мигрень, головокружение, слабость, тошнота, диарея, нервный срыв. Не рекомендуется пробовать человеку с проблемами желудка, кишечника, язвой, сахарным диабетом, неперевариваемостью лактозы.

Диета топ моделей на 3 дня

Это одна из самых распространенных диет среди людей модельного бизнеса. Суть – быстрый сброс веса, при исключении углеводов и слишком жирных продуктов. Рекомендуется пить 2 л. воды. Следует отказаться от вредных привычек, просроченной или не достаточно качественной еды. Похудеть можно на 5 кг.

Утром необходимо употреблять яйцо всмятку, в обед творог и зеленый чай, через три часа – еще одну порцию чая и творога. После 4 часов вечера от пищи придется отказаться. При сильном голодании следует пить теплую воду. Лучше всего выбирать натуральный йогурт и листовой чай.

Организм быстро разгружается, за столь короткий период не успевает истощиться. Но на данной диете тяжело сидеть из-за возможного желания попробовать что-нибудь запрещенное. При неправильном подходе к похудению может произойти обострение хронических заболеваний. Не рекомендуется пробовать людям со слабой иммунной системой, проблемами с сердцем и желудком.

Шоколадная диета

Длится она около недели, результат – похудение до 4 кг. Шоколад улучшает настроение, помогает взбодриться, убирает чувство голода, понижает аппетит. Не следует пробовать диету беременным, кормящим, людям с сахарным диабетом, аллергией, гипертонией.

Перед пробой метода лучше всего провести разгрузочный день, исключить вредную, жирную, мучную, сладкую, соленую пищу. Шоколад необходимо выбирать качественный, лучше всего горький.

Способов похудеть невероятное множество. Но перед выбором диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Самая эффективная диета топ-моделей | Passion.ru

Считается, что топ-модели обладают самыми привлекательными фигурами и имеют идеальные пропорции. Многие думают, что их стройность – это подарок природы, ведь они всегда худые и подтянутые. Но создание подобного эффекта – это результат долгой работы над собой в спортзале и правильного питания по разработанным диетологами индивидуальным диетам.

Вариантов диет для моделей много: от универсальных, которыми время от времени пользуются многие модели, до фирменных – носящих имя их хозяйки. Обсудим некоторые самые эффективные диеты.

Два варианта диеты топ-модели

Эта диета достаточно сложная, малокалорийная и требует терпения и выдержки. Однако в погоне за идеалом будьте аккуратны: если вы ждете ребенка, кормите грудью или у вас больные желудок и почки – эта диета не для вас!

Первый вариант диеты длится трое суток, и при нем теряется до четырех килограммов.

При этом рацион таков:

  • Завтрак: яйцо «в мешочке» или всмятку.
  • Второй завтрак (через пару часов): 125 г творога жирностью 0% без добавок, несладкий чай.
  • Обед: порция творога и чай.
  • После этого больше ничего не есть и пить только чистую воду.

Дольше трех дней диету соблюдать нельзя – она сильно ограничивает питательные вещества и витамины.

При втором варианте диеты для моделей необходимо ограничить калории до 1000 в сутки. Диета длится от 3 до 7 дней и позволяет избавиться от 2 до 6 килограммов. Кроме ограничения калорий, вам следует пить много горячей жидкости: воды, чая, – это приведет к очищению организма. Все виды сахара под запретом.

Меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: 2 яйца или кусок (около 50 г) нежирного мяса, хлебец с половиной чайной ложки сливочного масла и чашка горячего зеленого чая.
  • Второй завтрак: горячий зеленый чай.
  • Обед: нежирная рыба или мясо (около 100 г), обжаренного на сковороде без добавления масла или приготовленного на пару, овощной салат с заправкой из растительных масел либо сока лимона, два несладких фрукта, горячая вода.
  • Полдник: горячая несладкая жидкость на выбор.
  • Ужин: 300 г салата из овощей и горячая вода.
  • Перед сном: стакан горячей воды.

Особые продукты

варианты эффективных диет, примерное меню, результаты — рецепты, ингредиенты, приготовление, фото, видео

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством.

. . Существуют ли диеты на этот случай?

Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. .

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

[custom_ads_shortcode1]

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
[custom_ads_shortcode2]

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед:
    рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

[custom_ads_shortcode3]

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

[custom_ads_shortcode1]

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Безопасная диета обязательно должна учитывать физиологические потребности нашего организма. Многие популярные способы похудения, особенно если они направлены на быстрый результат, провоцируют огромные проблемы со здоровьем. Например, слишком низкокалорийные диеты нарушают обмен веществ, диеты на основе безуглеводной пищи вызывают дисфункцию желудочно-кишечного тракта и т.д. Однако это не значит, что похудение всегда сопряжено с рисками для здоровья. Прислушавшись к рекомендациям диетологов, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда организму.

[custom_ads_shortcode2]

Основные принципы безопасной диеты

Эффективная и безопасная диета для похудения базируется на принципах здорового питания. Специалисты в области диетологии единогласно сходятся во мнении, что для активной потери лишнего веса необходимо ускорить обменные процессы организма. Сделать это можно при следующих условиях:

  • Полный отказ от вредной пищи.

Фаст-фуд, выпечка, полуфабрикаты, сладости и консервация являются главными врагами хорошей фигуры. Эти продукты не отличаются абсолютно никакими полезными свойствами, преимущественно состоя из легких углеводов и насыщенных жиров. Даже если вы не будете придерживаться строгой диеты, но при этом откажитесь от вредной пищи, вы уже сделаете первый шаг на пути к похудению.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, придерживаются неправильного режима питания. Желая похудеть, они терпят голод на протяжении дня, перенося основной прием пищи на вечернее время. При данной схеме организм в любом случае будет накапливать лишние жиры, даже если общая сумма съеденных калорий не превышает допустимую норму. Чтобы желудочно-кишечный тракт смог до конца переработать полученную пищу, а калории не превратились в жиры, питаться нужно дробно – 5-6 раз в день.

  • Нормальная физическая активность.

Самая безопасная и эффективная диета для похудения может оказаться безрезультативной в том случае, если человек привык вести пассивный образ жизни. Когда организм не успевает переработать полученную с пищей энергию, она неизбежно трансформируется в лишние жировые отложения. Именно поэтому диетологи всегда рекомендуют своим пациентом заниматься спортом – фитнесом, танцами, плаванием и т.д.

[custom_ads_shortcode3]

Вариант безопасной диеты

Одной из самых результативных и безопасных диетических программ считается «Средиземноморская диета». Программа этой диеты не подразумевает строгий подсчет калорий, а ее меню состоит из здоровой натуральной пищи – овощей и фруктов, мяса и рыбы, яиц и круп, молочных продуктов, орехов и растительных масел.

Поскольку в этой диете учитывается баланс питательных элементов, она не вызывает плохого самочувствия, и переносится без изнуряющего чувства голода.

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первыхпри таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторыхпосле этих трех дней ты все равно начнешь есть икак правилоеще сильнее и обильнеенежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательноотыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать всечто получаетна «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевичнутрициологомклиническим психологом-диетологомчленом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диеткоторые не только избавят тебя от ненавистных килограммовно и не причинят вреда организму.

[custom_ads_shortcode1]

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктовупотребление которых поднимает уровень триптофана в кровиа онкак прекурсор серотонинаподнимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислотакоторая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказаночто употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМСулучшить сон и настроениеработу ЦНСповысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

  • черная и красная икра,
  • твердый сыр,
  • орехиарахисминдалькешью),
  • мясо индейки и кролика,
  • кальмары,
  • сельдь,
  • лосось,
  • яйца,
  • творог5% жирности),
  • телятина,
  • простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продуктбогатый триптофаном. Примерное меню:

  • завтрак из 2 яиц и овощей;
  • обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
  • перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
  • ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками15 грамм).
[custom_ads_shortcode2]

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощисвежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество маслаоткажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодноно желательно не более 600 грамм за один прием пищичтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклойкабачкамикапустой брокколицветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным масломчтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежиетак и замороженные. Помимо избавления от лишнего весаэта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфудполуфабрикатыа также продуктыв составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

[custom_ads_shortcode3]

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищиа не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодатьа ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктова значитне захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

  • клубникабананыцитрусовыеавокадоморская рыба — источники Омега-3без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
  • телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
  • дополнить диету можно бурым рисомзеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

  • 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
  • 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
  • 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
  • половинку авокадо за суткиего можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.
[custom_ads_shortcode1]

Морская диета

Уже из названия понятночто диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белкада и усваиваются они быстреечем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфоромбез которого нервная система теряет свою работоспособностьпоявляется плохое настроениеапатиясонливостьа также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

[custom_ads_shortcode2]

Не более 1221

Самая простая диетано не менее действенная. Придерживаясь ееможно есть всечто хочетсяно… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

  • 2 плитки шоколада за день,
  • 5 сливочных пломбира в шоколаде,
  • 10 бананов,
  • 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

  • Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
  • Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
  • Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
  • Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать маслона котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молокомсладкий чайгазированные напиткиалкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диетуне забывай высыпатьсяты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночьпоспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Напримересли ты весишь 60 кгзначиттвой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофеотвары. Пить можно до едыво время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулкифитнесплаваниекатание на лыжах и конькахактивные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестницеесликонечноты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

Считается, что топ-модели обладают самыми привлекательными фигурами и имеют идеальные пропорции. Многие думают, что их стройность – это подарок природы, ведь они всегда худые и подтянутые. Но создание подобного эффекта – это результат долгой работы над собой в спортзале и правильного питания по разработанным диетологами индивидуальным диетам.

Вариантов диет для моделей много: от универсальных, которыми время от времени пользуются многие модели, до фирменных – носящих имя их хозяйки. Обсудим некоторые самые эффективные диеты. Эта диета достаточно сложная, малокалорийная и требует терпения и выдержки. Однако в погоне за идеалом будьте аккуратны: если вы ждете ребенка, кормите грудью или у вас больные желудок и почки – эта диета не для вас!

Первый вариант диеты длится трое суток, и при нем теряется до четырех килограммов.

При этом рацион таков:

  • Завтрак: яйцо «в мешочке» или всмятку.
  • Второй завтрак (через пару часов): 125 г творога жирностью 0% без добавок, несладкий чай.
  • Обед: порция творога и чай.
  • После этого больше ничего не есть и пить только чистую воду.

Дольше трех дней диету соблюдать нельзя – она сильно ограничивает питательные вещества и витамины.

При втором варианте диеты для моделей необходимо ограничить калории до 1000 в сутки. Диета длится от 3 до 7 дней и позволяет избавиться от 2 до 6 килограммов. Кроме ограничения калорий, вам следует пить много горячей жидкости: воды, чая, – это приведет к очищению организма. Все виды сахара под запретом.

Меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: 2 яйца или кусок (около 50 г) нежирного мяса, хлебец с половиной чайной ложки сливочного масла и чашка горячего зеленого чая.
  • Второй завтрак: горячий зеленый чай.
  • Обед: нежирная рыба или мясо (около 100 г), обжаренного на сковороде без добавления масла или приготовленного на пару, овощной салат с заправкой из растительных масел либо сока лимона, два несладких фрукта, горячая вода.
  • Полдник: горячая несладкая жидкость на выбор.
  • Ужин: 300 г салата из овощей и горячая вода.
  • Перед сном: стакан горячей воды.

Источники:

Самые эффективные диеты на неделю

Сейчас много всевозможных диет для похудения, которые обещают чуть ли не 5 кило за 2 дня, при этом еще и стабильный результат после окончания диеты. Лучше всего для того, чтобы результат остался, и здоровье не испортилось, соблюдать диету хотя бы около недели, в идеале, чтобы это была сбалансированная система питания.

Эффективные диеты на неделю

«Всего 7 дней пьешь кефир и соблюдаешь меню, в результате получишь минус 10 кг.», — вот такие результаты обещают создатели кефирной диеты. Отзывы же довольно противоречивые. Кто-то чувствует легкость и прилив энергии, а кто-то практически падает в обморок. Речи о физнагрузке тут и быть не может. Поэтому сильные ограничения в питании и монодиеты лучше не использовать, если можно без них обойтись. Но раз уж начали, то продолжим:)

Кефирная диета

В кефире достаточно много полезных веществ и минералов, благодаря чему наш организм будет не только худеть, но и поправлять здоровье, особенно это касается здоровья ЖКТ. Так же после диеты обещают нормализацию состояния нервной системы, улучшение сна.

Кефир – это основной продукт диеты, но есть также и другие продукты. Все это описано в меню.

Главное, не употреблять в пищу опасные для веса продукты, то есть мучное, кондитерское, алкогольное, солёное и сладкое (сахар запрещен полностью), соответственно нельзя жирного.

Основное требование – выпивать в день приблизительно 1,5 литра кефира, предварительно разделив его на порции.

Также существует сокращенный вариант эффективной кефирной диеты на 3 дня. Потеря веса будет от 3 до 5 килограмм. Все достаточно просто: 1 день вы пьете кефир в любых количествах, на 2й день кушаете любые фрукты, кроме банана и винограда, а на 3й день снова повторяете все то же, что и в первом.

Гречневая диета

Это диета, которая радует своей простотой и экономностью, при этом потери веса после нее около 10 кг.

Основа диеты это  гречневая каша, которую вы будете кушать каждый день с добавлением некоторых других продуктов, но их не много. Каша должна быть без масла и других добавок.

Кроме того, на этой диете рекомендуется пить много воды, и не есть перед сном, то есть не есть меньше чем за 4 часа до сна.

Диета «Любимая»

По отзывам это очень даже эффективная диета. Она очень простая, но результат не хуже, чем у предыдущих диет – 10 кг. лишнего веса.

Ко всему прочему, на этой диете вы также очистите организм и избавитесь от шлаков.

1 день вы только пьете, все, что пожелаете, также это относится к бульонам.

На 2 день вы кушаете салаты, тоже в любых количествах, желательно, чтобы в их состав входила белокочанная капуста, так как она помогает сжигать жир.

На 3 день вы снова начинаете пить, так же как и в 1й день.

4 день будет фруктовый, можете кушать фрукты, желательно, чтобы среди них был грейпфрут, так как он способствует сжиганию жировых отложений.

На 5 день вы кушаете только белковую пищу, это могут быть яйца, йогурты, кефир, мясо.

6 день снова питьевой.

И 7 день заключительный. Выходим с диеты. На завтрак кушаем 2 сваренных куриных яйца, и чай. На обед – бульон (можно немного добавить риса или гречневой крупы). На ужин – легкий овощной салатик, взбрызнуть подсолнечным маслом и добавить немного соли. Если в промежутках между приемами пищи вам очень хочется кушать, то можно съесть пару фруктов.

Диета для похудения на луковом супе

Это особый рецепт супа, который, благодаря составляющим,  помогает активно сжигать лишние килограммы. Нужно на протяжение недели кушать только этот суп, также разрешается разнообразить меню сырыми овощами и фруктами в малых количествах. Результат – минус 10 килограмм за неделю. Также очень эффективна диета на луковом супе на 5 дней.

Рецепт супа:

Состав: пучок сельдерея, 6 штук небольших луковиц, 1 качан капусты, тоже небольшого размера, 2 томата, плюс 2 штуки болгарских перцев.

Приготовление: все порезать на кубики, капусту мелко пошинковать, все это высыпать в кипящую воду, варить доготовности.

Краткая информация о записи

Заголовок

Самые эффективные диеты на неделю

Описание

Самые эффективные диеты на неделю. Как за неделю сбросить 10 килограмм веса. Список эффективных диет.

Оставьте свой комментарий:

Самые эффективные диеты

Эксперты из американского новостного издания U.S. News and World Report опубликовали список диет, которые помогут избавиться от проблемных зон без вреда для здоровья. Подробнее о них читайте ниже.

DASHдиета. Аббревиатура означает Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы к предотвращению гипертонии). Диета предусматривает снижение потребления натрия и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Такой режим питания нормализует уровень сахара, холестерина, ускоряет обмен веществ и является отличной профилактикой инсульта. Кроме того, DASH-диета дает очень быстрый результат: всего за 7 дней можно сбросить до 5 кг.

Кето-диета. Являет собой высокожировой низкоуглеводный рацион: 70-80% жиров и всего 5-10% углеводов. Это вкусный, а главное, естественный для человека способ питаться, хотя до недавнего времени женщины боялись и избегали жирных продуктов. Но ученые доказали, что вредят фигуре не жиры, а углеводы (даже если они сложные). При этом под запретом остаются трансжиры, масла вроде подсолнечного и льняного и, конечно же, сахар. 

Средиземноморская диета. Является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний, она не запрещена людям с хроническими заболеваниями, беременным, кормящим и детям. Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо исключаются. Медленный, но уверенный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода.

Интуитивное питание. Диета, полностью «составленная» вашим собственным организмом. Такое питание подразумевает возможность есть все что угодно, в том числе и тортики, но опираться при этом нужно на внутренние сигналы собственного тела о голоде и насыщении. Основа рациона примерно такая же, как и в средиземноморской диете. При этом слабости в виде десерта или бокала вина не запрещаются, если вы уверены, что они вам не навредят.

Диеты для быстрого похудения – минимум времени, максимум возможностей!

 Интерес к эффективным и быстрым диетам у женщин всегда держится на высоком уровне. К сожалению, многие дамы попадаются на уловки предприимчивых производителей и распространителей так называемых БАДов, которые обещают быстрое снижение веса безо всяких усилий под воздействием чудодейственных лекарств. В нашей жизни существует много серьёзных моментов, когда к определённому дню нужно похудеть, чтобы влезть в любимую одежду. Что делать в таком случае, и существуют ли ударные диеты, позволяющие сбросить лишний вес за короткий промежуток времени? Определённо, такие диетические программы есть, и в этой статье мы расскажем о них читательницам. Надо сказать, что перечень эффективных диет для быстрого похудения достаточно обширен, и поэтому выбрать что-то одно зачастую бывает сложно. Рекомендуем при выборе такой диеты уделять особенное внимание уделять индивидуальным особенностям собственного организма, ну и, конечно, личным вкусовым пристрастиям к еде.

Существует несколько правил, помогающих подобрать для себя действительно эффективную и быструю диету для похудения. Вот эти правила.

1.     Выбирайте такую диету, основной продукт которой будет вам доступен. в большинстве своём подобные ударные диетические программы основаны на принципах моно-диет, когда в основе лежит только один продукт.

2.     Чтобы придерживаться диеты вам было несложно, старайтесь подбирать такой вариант, в котором продукты будут иметь приятный для вас лично вкус. Иначе соблюдать диетическое питание будет вдвойне сложнее.

3.     Чтобы ваше похудение было максимально комфортным, старайтесь подбирать такой вариант, чтобы блюда в нём готовились быстро и недолго. Это поможет вам быстрее справляться со своими обязанностями на кухне, не соблазняясь на употребление большого количества еды.

Среди диет для скорейшего похудения, хорошо себя зарекомендовавших, присутствуют следующие:

  • ·        Монодиеты самого разного содержания;
  • ·        Кефирная диета в разных вариациях;
  • ·        Белковая диета и её вариации: кремлёвская, диета Дюкана, низкоуглеводная диета;
  • ·        Диеты, которыми пользуются знаменитые люди, артисты и певцы. Среди них самыми известными являются диета звёзд Голливуда и диета Ларисы Долиной.

 ТОП-10 эффективных диет

Для наших читательниц мы собрали 10 самых действенных дет для быстрейшего похудения. Уж из этого-то перечня вы наверняка сможете подобрать идеальный вариант для себя. Итак:

  1. ·        Капустная диета дарит прекрасный эффект, давая возможность всего за каких-то 7 дней распрощаться с 5-ю ненавистными килограммами! В меню этой диеты присутствуют исключительно вкусные и здоровые блюда, полностью обезжиренные или же содержащие жиры в небольших количествах.
  2. ·        Голливудская диета пользуется особенной популярностью среди представителей зарубежного шоу-бизнеса. Продолжительность этой диеты составляет примерно 2 недели, но за этот период вы сможете убрать аж 7 лишних килограмм! Согласно принципам голливудской диеты из меню следует полностью исключить хлеб и хлебобулочные изделия, а также ограничить потребление сладостей, соли и жиров.
  3. ·        Бразильская диета помогает в течение недели избавиться от 4-х лишних килограммов, но некоторым людям может показаться излишне строгой. Меню в ней состоит преимущественно из овощных блюд и фруктов. Разрешается употреблять в пищу овощные супы.
  4. ·        Японская диета. Помогает избавиться от 8 кг лишнего веса всего за пару недель. Изо всех блюд в её меню исключается соль, в рационе присутствуют исключительно морепродукты.
  5. ·        Диета гречневая – одна из самых популярных и действенных среди женщин, желающих похудеть быстро. Продолжительность диетической программы на гречке составляет 1-2 недели, а количество сброшенных килограммов, в зависимости от продолжительности, будет составлять 4 или 8 кг. На протяжении всего периода данной диеты человек питается только несолёной гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и хорошенько разбухшей.
  6. ·        Трёхдневная (интервальная) диета, общая продолжительность которой составляет 9 дней, разделяется на три взаимосвязанных и важных этапа. На протяжении первой трёхдневки худеющий ест только картофель, в последующие три дня его меню составляет рис отварной, ну а в последние три дня рацион составлен из овощей. Важным моментом является употребление чистой негазированной воды в больших количествах. Такая строгая диетическая программа позволяет похудеть на 7-9 кг, но при этом требует от худеющего постоянного отслеживания состояния собственного здоровья.
  7. ·        Диета, которой активно пользуются топ-модели, по своей продолжительности составляет 3 дня. С её помощью можно сбросить от 3 до 5 кг, однако для многих людей она видится крайне тяжёлой. На протяжении одного дня разрешается съесть только одно отварное яйцо и не больше 300 г нежирного творога. Чистую негазированную воду разрешается пить в течение дня в неограниченных количествах.
  8. ·        Диета, основанная на употреблении свежевыжатых соков. Она достаточно эффективна, однако сложна для прохождения. Принцип этой диетической программы заключается в употреблении свежего сока грейпфрута, лимона или апельсина (можно делать из них микс) трижды в течение одного дня. При возникновении голода в остальное время разрешается пить только воду. Продолжительность диеты составляет 3 дня, в течение которых человек сможет потерять в весе до 3-х кг.  
  9. ·        Суповые диеты рекомендуют употреблять в пищу не калорийные супы из овощей (в том числе – супы-пюре). Главное требование заключается в том, чтобы в приготовленном блюде не было животных жиров, картофеля, специй и бобовых культур. Также из меню исключается хлеб. Соль добавлять разрешается, но в очень малых количествах. По продолжительности суповая диета может составлять 1 неделю (7 дней). В течение этого периода можно избавиться от 4-х лишних кг.
  10. ·        Кефирная диета основывается на употреблении полутора литров нежирного кефира в течение дня. Продолжительность программы составляет 7 дней, за которые можно скинуть от 4 до 5 кг.  

Быстрое похудение – это отнюдь не миф. Дело в том, что в современной диетологии кроме обычных диет существуют так называемые экспресс-программы похудения, позволяющие за короткий период времени избавиться от большого количества килограммов. Продолжительность большинства экспресс-диет составляет 5-7 дней, а основным требованием в них является сильное сокращение количества употребляемой еды и полный отказ от вечернего и ночного питания. Экспресс-диету зачастую объединяют с упомянутыми выше моно-диетами, основывающимися на употреблении в пищу только одного продукта питания. Например, в вашем диетическом рационе может присутствовать только лишь сок, кефир, фрукт или овощной салат. Как вариант можно рассмотреть такое меню экспресс-диеты:

  • ·        Завтрак должен состоять из несладкого зелёного чая и одного отварного яйца.
  • ·       Второй завтрак желателен до полудня, в нём должен присутствовать нежирный творог и обезжиренный кефир.
  • В здоровом меню обеда должна присутствовать отваренная на пару нежирная рыба в количестве 150 грамм, дополненная овощным салатом (приправленным лимонным соком) и каким-либо фруктом.
  • Ужин состоит всего лишь из не подслащённого зелёного чая.

Ещё одним прекрасным вариантом эффективной экспресс-диеты являются известные многим разгрузочные дни. Всего  за три дня отказа от пищи можно избавиться от 4-х лишних килограммов. Правда, чтобы эффект действительно был, нужно тщательно продумать вход и выход из диетической программы. На протяжении первого дня диеты нужно провести подготовку к полному голоданию, так называемый вход в диету. На данном этапе специалисты рекомендуют ограничить количество потребляемой углеводной и жирной пищи, исключить из меню крупы и бобовые культуры. Вместо полноценного завтрака можно выпить чашечку зелёного чая, а в обед съесть овощной салат без растительного масла или какой-то фрукт. Нельзя употреблять соль. После 7 вечера нужно пить только зелёный чай без добавления сахара или чистую воду. На протяжении всего второго дня диеты следует пить только воду в больших количествах (около 3-4 литров в  течение суток), а на протяжении третьего дня диеты необходимо проводить выход из диетической программы. На данном этапе следует придерживаться того же режима, что и в первый день, употребляя в точности такие же продукты питания. Постепенно в меню можно добавлять пищу, содержащую белок, постепенно возвращаясь к привычному для себя режиму питания.

Можно попробовать и другой вариант диеты, когда на протяжении одной недели в пищу употребляется только три стакана молока и пара бананов в день. На этой экспресс-диете, продолжающейся 5 дней, можно утратить 3 кг лишнего веса. Ещё вариант экспресс диеты: употреблять в пищу отварной картофель в небольших количествах. Обычно картофель для этой диеты рекомендуется отваривать в мундире, без добавления соли и каких-либо специй. Такой режим питания даёт возможность сбросить от 2 до 3 лишних кг.

Быстро похудеть, по мнению некоторых диетологов, можно, придерживаясь режима питания, предполагающего исключение или резкое ограничение углеводистой пищи. Надо сказать, что безуглеводные диеты особенно популярны у моделей и манекенщиц. Такая диетическая программа обещает избавление от 5 кг в трёхдневный срок, и для этого нужно всего лишь придерживаться такого плана питания:

  • ·        Завтрак состоит из одного отваренного в мешочек яйца;
  • ·       Второй завтрак включает в себя не подслащённый чай и 150 граммов обезжиренного творога;
  • ·        Через три часа продукты меню второго завтрака можно повторить;
  • ·        На протяжении дня следует пить много воды, а вот ужин лучше оставить без своего внимания.

Надо сказать, что описанная диета является очень строгой и выдержать её бывает очень сложно. Поэтому мы рискнём предложить более лёгкий вариант безуглеводного диетического питания, которое наверняка будет приемлемым для многих женщин. Выглядит он так:

  • ·        Позавтракать можно кусочком ржаного хлебушка, 30 г твёрдого нежирного сыра, и запить зелёным чаем, несладким, конечно же.
  • ·        Хорошим обедом в этом варианте диеты считается тот же ржаной хлеб, отварная фасоль, обезжиренный творог, зелёный несладкий чай.
  • ·        Отужинать можно отварной грудкой, приготовленной на пару, не подслащённым зелёным чаем, 1 помидором и 1 огурцом. 

Эффективные короткие диеты для похудения на 3 и 7 дней: меню, отзывы, результаты

Суть коротких диет

Диеты короткие или, как их еще называют, быстрые диеты, направлены на сильное снижение веса в короткие сроки. Как правило, такие диеты не длятся более 7 дней. Результат, который они дают, потрясающий, при четком соблюдении всех правил можно ежедневно терять по 1 кг. Подходят они для тех, кто имеет силу воли и кто ставит перед собой цель достигнуть максимума за минимальный срок.

Однако стоит понимать, что выбирая краткосрочные диеты для похудения, вы подвергаете свой организм большому стрессу, из-за чего могут развиться различные заболевания или обостриться хронические (если такие имеются). Постоянное чувство голода, не дает забыть о еде, что естественно действует на психику, ухудшается настроение, сон и работоспособность.

Короткие диеты — описание и общие принципы

Кроме того, может также нарушиться менструальный цикл, поэтому девушкам до 16 лет соблюдать такие диеты не рекомендуется. Может также ухудшится работа некоторых органов и систем, поэтому следует заранее все обдумать и подготовить себя психологически, настроить так сказать свой организм на предстоящую голодовку.

Итак, если у вас нет времени на то, чтобы сбросить вес, придерживаясь долгосрочных диет, а похудеть вам нужно быстро, то вы вполне можете воспользоваться короткой диетой, но только если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов краткосрочных диет, из которых вы сможете выбрать для себя именно ту, которую вы сможете выдержать.

Короткая диета на 1 день

Короткая диета для похудения на 1 день позволит вам сбросить в среднем 1 кг в весе. Предупреждаем сразу, вам придется несладко, надо будет на протяжении всего дня есть только отварную крупу без соли, сливочного масла и каких-либо других добавок, улучшающих вкус блюда.

Наилучшим вариантом будет, если вы будите есть гречку или рис. Приготовьте себе с утра крупу и разделите ее на 4 — 5 приемов пищи. При этом в один прием пищи количество крупы не должно быть более 200 г.

Между приемами пищи вам необходимо пить воду, не менее 2-х литров за сутки. Однако и ее нужно пить тоже правильно, если вы желаете, чтобы результат был именно такой, как обещает эта диета. Примерно за 30 минут до еды нужно выпить один стакан теплой воды, в нее можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку меда, это немного приглушит чувство голода и ускорит процесс метаболизма в организме.

После еды пить воду нельзя на протяжении часа, так как она способствует замедлению обменных процессов в организме. Соблюдать такую диету более 1 дня не стоит, а вот повторять ее 1 раз в неделю, то есть устраивать для своего организма разгрузочные дни, можно.

Короткая диета на 3 дня

Данный вариант короткой эффективной диеты позволяет сбросить от двух до трех килограмм в весе. Длиться диета, как вы уже наверняка догадались, 3 дня. Рацион питания разнообразнее, чем в первом варианте, и выглядит примерно так:

  • 1-й день: отварная крупа без соли и сливочного масла не более 300 г за весь день и либо кефир (не более 0,5л), либо сухофрукты (не более 0,5 кг). Продукты следует чередовать, то есть утром вы съели кашу, а в обед либо выпили кефир, либо съели сухофрукты. Приемов пищи также 4 — 5;
  • 2-й день: также можно чередовать творог с яблоками, при этом количества творога не должно превышать 0,6 кг, а количество яблок не должно быть больше 1 кг;
  • 3-й день диеты может быть таким же как и первый, либо же можно на протяжении всего дня пить один кефир, не более 1,5 л в день.
  • Во время диеты также необходимо соблюдать водный режим. В сутки также необходимо выпивать не менее 2-х л воды. Пить ее необходимо по той же схеме, как и в первом варианте.

Короткая диета на 5 дней

Эта диета является самой эффективной короткой диетой, так как всего за 5 дней можно потерять до 6 кг в весе. Кушать можно только отварной рис и белую рыбу. Продукты совмещать нельзя, то есть их необходимо чередовать также, как и во втором варианте диеты. То есть, утром вы едите рис, в обед рыбу, а на ужин снова рис и т. д.

Рыбу необходимо готовить либо на пару, либо отваривать ее в небольшом количестве воды. При этом использовать соль и иные добавки нельзя. Но можно добавить к блюду зелень, например петрушку или кинзу. Приемов пищи также должно быть не менее 4. Между ними необходимо пить воду в таком же количестве и по такой же схеме, как и в предыдущих вариантах.

Короткая диета на 7 дней

Этот вариант короткой диеты позволяет сбросить от 4 до 7 кг в весе. Длится она ровно одну неделю. При этом в ней полностью исключаются жиры, соль, сахар и специи. Если вы решили попробовать данный вариант диеты, то вам придется придерживаться следующего рациона:

  • 1-й день: разрешается пить только молоко с низким содержанием жира и не более 1,5 л за утки;
  • 2-й день: разрешается только кефир с 1% жирности не боле 1,5 л в сутки;
  • 3-й день: можно есть только куриные яйца, отваренные вкрутую, не более 6 штук за сутки;
  • 4-й день: за целый день можно есть только отварное мясо говядины или телятины, при этом оно должно быть постным, а при его приготовлении не должны использоваться какие-либо приправы, в том числе и соль;
  • 5-й день: разрешается есть только овощи, любые, но не более 600 г, можно приготовить винегрет;
  • 6-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя;
  • 7-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя.

Вот такие краткосрочные диеты помогут вам сбросить лишние килограммы быстро и эффективно. Однако стоит помнить, что так как организм во время диеты ослаблен, заниматься физическими упражнениями нельзя. Также из краткосрочных диет следует выходить осторожно. Нельзя сразу же налегать на жирную и саленную пищу, это небезопасно для вашего здоровья и веса.

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. 

Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

10 эффективных диет для быстрого похудения

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей.

Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Преимущества коротких диет

К достоинствам короткой диеты следует отнести тот факт, что она действительно помогает избавиться от большого количества веса за короткий промежуток времени. 

Недостатки коротких диет

В быстрой диете есть два основных недостатка:

В период короткой диеты организм находится в нестабильном состоянии. Если вы поставили перед собой цель быстро сбросить лишние кило, то меню будет очень скудным. Далеко не все способны это выдержать. Человек, как правило, входит в стресс и начинает беспокоится не выдержать диету или сорвать ее. Страх вызывает в вас нервозность, что негативно влияет на вас и на ваше окружение. Часто нервы сдают и вы все таки бросаете диету.

Второй недостаток состоит в том, что за семь дней ваш организм не перестроится на новый режим питания, а вместо этого запустит все защитные функции, которые не дадут ему умереть. Когда диета закончится и вы вернётесь к привычному рациону, организм вновь запустит режим накопления, чтобы побыстрее вернуть утраченные жировые отложения. Как правило, новые жиры откладываются не только под кожей, но и в полости живота, а такие внутренние жиры называют «плохими» и избавится от них куда сложнее.

Противопоказания

Противопоказания для похудения имеются для следующих категорий людей: 

  • Дети, а также подростки, первыми попадают в группу риска, поскольку во время диеты неокрепший детский организм лишается значительной части полезных биологически активных соединений; 
  • Кормящие и беременные женщины просто обязаны воздерживаться от диет. Во время беременности и в период лактации организм женщины подвержен колоссальному стрессу. Ограничения в питании могут привести к серьезным проблемам, например, организм может начать отторгать плод; 
  • Женщины во время климакса в силу физиологических особенностей организма (сбой в гормональном фоне) начинают набирать вес. Однако именно в этот период существуют абсолютные противопоказания для похудения. Специалисты рекомендуют не впадать в панику и подождать с диетами до того момента, пока организм не перестроиться и не войдет в новый ритм жизни; 
  • Люди, страдающие некоторыми хроническими заболеваниями, например, пищеварительной, эндокринной, иммунной или сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом; 
  • Люди, недавно перенесшие тяжелые инфекционные заболевания или операцию. Любые ограничения в пище могут существенно навредить не до конца восстановившемуся организму, а также спровоцировать возникновение и развитие послеоперационных осложнений; 
  • Пожилые люди, также как и дети, требуют особого внимания, поэтому специалисты не рекомендуют подвергать без надобности организм стрессу, связанному с диетами.

Выход из диеты

Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по 1-2 в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем. 

Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение. 

Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки (в умеренном количестве) ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. 

Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса. 

Отзывы и результаты худеющих

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное — постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.

Анастасия:

«Самая результативная и эффективная диета. Организм съедает сам себя.»

Катя:

«Я на диетах около 6 лет, знаю практически каждую, так же могу оценить все плюсы и минусы определенной диеты. Эта диета так же присутствовала в моей жизни. И имела она весьма печальные последствия.»

7-дневный диетический челлендж, который преобразит ваше тело!

Несмотря на то, что существует так много планов диет для похудения, многие из них получили плохую репутацию в различных социальных кругах. Их часто считают довольно ограничительными, но они практически не приводят к изменению веса. Это происходит потому, что в большинстве этих диет упускается из виду важность поддержания дефицита калорий для снижения веса. Другие, с другой стороны, включают высококалорийные продукты или продукты с низким содержанием клетчатки. Мы понимаем разочарование, которое приходит, когда вы соблюдаете план диеты в течение месяца, но тогда ваши весы все равно не сдвинутся с места.Тем не менее, в этой статье мы предоставим вам эффективную диету на 7 дней, которая способствует снижению веса. Оставайтесь с нами, чтобы узнать, что вам нужно делать по-другому, чтобы сбросить лишние килограммы, используя этот план питания.

Почему этот 7-дневный диетический челлендж?

В отличие от других широко известных программ питания для похудения, эта диета по разным причинам считается эффективной для снижения веса. К ним относятся:

  • Увеличивает   Ваши порции фруктов и овощей

Мы неоднократно слышали, что фрукты и овощи должны составлять более значительную часть вашей тарелки.Это размышление о необходимых порциях фруктов и овощей. К сожалению, большинство людей до сих пор не наполняют свои тарелки этими порциями. Следующий план диеты гарантирует, что вы едите рекомендуемые порции фруктов и овощей.

  • Особое внимание уделяется низкокалорийным блюдам

Если вы хотите быстро похудеть, вы должны потреблять низкокалорийные блюда, поскольку они помогают поддерживать дефицит калорий, что способствует снижению веса. Одной из лучших диетических задач, которая поможет вам поддерживать этот дефицит калорий, является приготовление низкокалорийных блюд.Хорошей новостью является то, что вам не нужно беспокоиться о приготовлении этих блюд, поскольку мы уже сделали домашнее задание за вас.

  • Содержит продукты большого объема и клетчатки

Следующий план питания включает продукты большого объема и с высоким содержанием клетчатки. Это лучшие продукты для похудения, потому что они повышают чувство сытости, снижая вероятность переедания и появления профицита калорий.

Примечание:  Если вы хотите быстрее избавиться от жира, вам также необходимо включить режим упражнений.Поговорите со своим лечащим врачом и инструктором по фитнесу, чтобы определить наилучшую программу тренировок для вас. Опять же, помните, что вы не можете специально похудеть только в одной области, например, в области живота. Вместо целенаправленной потери жира вы теряете жир равномерно, а это означает, что этот план здорового питания плюс режим упражнений приведут в тонус все ваше тело.

Подробнее: 12-недельный план питания с углеводным циклом: ускорьте потерю жира с помощью этой диеты

Что входит в 7-дневную диету?

Он состоит из семи одобренных экспертами идей питания, которые могут способствовать снижению веса.Обратите внимание, что потребление калорий в каждый день значительно различается, поэтому вам необходимо сначала выяснить свои индивидуальные потребности, прежде чем следовать этому плану. Взгляните на эти идеи плана питания:

Понедельник

План питания на этот день следующий:

Завтрак: овсяные хлопья на ночь (348 калорий)
Ингредиенты
  • 50 г овсяных хлопьев
  • 50 г ягодной смеси
  • Капелька меда
  • ¼ ч.л. молотой корицы
  • 2 столовые ложки натурального йогурта
  • 1/2 ст.л. орехового масла
Подготовка
  • Накануне вечером перед завтраком добавьте корицу и 100 мл воды или молока в овсяные хлопья и щепотку соли.
  • На следующий день разбавьте смесь небольшим количеством воды или молока, если это необходимо. Сверху добавьте ягоды, йогурт, ореховое масло и немного меда.
Пищевая ценность

Одна порция ночной овсянки содержит следующие питательные вещества (4):

  • Калорий- 348
  • Углеводы – 46 г
  • Жир- 11 г
  • Белок – 13 г

Обед: жареный цыпленок с салатом Гремолата из сладкого картофеля (477 калорий)
Ингредиенты
  • 1 1/2 кг целой курицы (органической или на свободном выгуле) удалить жир из полости шеи
  • 1 лимон
  • 2 батата весом около 175 г или 6 унций каждый
  • 3 ст.л. мелко нарезанных листьев петрушки (стебли оставить)
  • 2 красные луковицы, нарезанные дольками
  • 7 целых зубчиков чеснока
  • 2 ч.л. рапсового масла холодного отжима
  • 4 ст.л. с горкой.семена граната
  • 125 г молодого шпината, промытого
  • 1 ч.л. семян фенхеля
Подготовка
  • Нагрейте духовку до 200°C/180°C с вентиляцией/газом 6 (6).
  • Натрите и выдавите лимонный сок в две миски. Добавьте дольки в полость курицы вместе со стеблями петрушки.
  • Положите курицу в форму для запекания и оставьте на полчаса.
  • Пока курица жарится, очистите сладкий картофель и нарежьте его кусочками.
  • Поместите их в другую форму для запекания вместе с фенхелем, луком и шестью целыми зубчиками чеснока. Смазать все маслом.
  • После того, как курица поджарится в течение 30 минут, добавьте картофель в духовку и дайте всему запечься в течение 30–40 минут.
  • Пока они жарятся, нарежьте оставшийся зубчик чеснока для гремолаты и смешайте его с петрушкой и цедрой лимона. Добавьте немного лимонного сока, масло и черный перец.
  • Достаньте курицу и картофель из духовки и дайте курице отдохнуть.
  • Перемешайте шпинат с картофельной смесью и снова поставьте в духовку на две минуты.
  • Налейте лимонную заправку и хорошо перемешайте.
  • Возьмите около 140 г курицы, снимите кожу и нарежьте на мелкие кусочки.
  • Добавьте в салат зерна граната и подавайте, посыпав гремолатой.
Пищевая ценность

Следующий рецепт дает вам две порции. Однако содержание питательных веществ в одной порции следующее (6):

  • Калорий — 477
  • Углеводы – 65 г
  • Жир – 8 г
  • Белок- 29 г

Ужин: рикотта, брокколи и фриттата из молодого картофеля (226 калорий)
Ингредиенты
  • 50 г рикотты
  • 100 г молодого картофеля
  • 200 г длинностебельной брокколи
  • 200 г стручковой фасоли, обрезанной и разрезанной пополам
  • 3 ч.л. рапсового масла
  • 400 г консервированной фасоли без жидкости
  • 2 зубчика чеснока, раздавленных
  • 4 больших яйца
  • 1 ч.л. хересного уксуса
  • Щепотка хлопьев чили, фенхеля и семян тмина
  • 1/2 небольшого пучка базилика, грубо нарезанного (по желанию)
Подготовка
  • Отварите картофель в течение десяти-пятнадцати минут, а затем добавьте брокколи в течение последних двух минут приготовления.Слейте воду и нарежьте картофель толстыми пластинами.
  • Тем временем положите зеленую фасоль и смешанную фасоль в большую кастрюлю и залейте водой. Дайте им закипеть и готовьте в течение трех-четырех минут. Слейте воду и оставьте их сушиться на пару в кастрюле.
  • Разогрейте гриль до высокой температуры и разогрейте две чайные ложки масла в сковороде среднего размера. Обжаривайте чеснок в течение минуты, прежде чем добавить тмин, семена фенхеля или хлопья чили. Дайте им готовиться в течение минуты, а затем добавьте картофель, брокколи и приправы.Перемешайте, чтобы все покрылось маслом.
  • Взбейте яйца, приправьте, перемешайте и вылейте их на картофельную смесь. Накройте смесь и готовьте в течение двух минут на среднем огне или пока основа не схватится.
  • Сверху положите несколько чайных ложек рикотты и жарьте в течение четырех-пяти минут, пока она полностью не приготовится.
  • В другом месте сбрызните смесью фасоли и уксуса одну чайную ложку оливкового масла. Если вы используете базилик, добавьте его.
  • Разрежьте фриттату на четыре дольки и подавайте две с половинкой салата из фасоли.
Пищевая ценность

По следующему рецепту получается две порции и два ланч-бокса. Однако содержание питательных веществ в одной порции следующее (5):

  • Калорий — 226
  • Углеводы – 14 г
  • Жир- 10 г
  • Белок- 16 г

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Вторник

Идея плана питания на этот день взята из WebMD и составляет 2000 калорий.Это выглядит следующим образом (2):

Завтрак
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • Острый буррито из яичницы-болтуньи, сальсы, тортильи и черных бобов
Обед
  • Сэндвич с жареным цыпленком или говядиной на цельнозерновом хлебе, приготовленный с обжаренными грибами, листьями салата, желтой горчицей и частично обезжиренной моцареллой
  • 3/4 стакана запеченных картофельных ломтиков
Ужин
  • Жареный лосось весом пять унций, фаршированный сельдереем, луком и панировочными сухарями, подается с миндалем и рисом
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1/2 чашки брокколи, приготовленной на пару
Закуска

Среда

Идеи плана питания для похудения, установленные на этот день, также были получены с веб-сайта WebMD.Калорийность на весь день составляет 2000 калорий. Взгляните (2):

Завтрак 
  • Холодные хлопья с изюмом и обезжиренным молоком
  • Кусочек цельнозерновой муки с желе и маргарином
  • 1 небольшой банан
Обед
  • Сэндвич с копченой индейкой на цельнозерновом лаваше, приготовленный с салатом романо, горчицей, ломтиками помидоров и заправкой для салата
  • 1/2 стакана ломтиков яблок
  • 1 стакан томатного сока
Ужин
  • Стейк из вырезки на 5 унций, приготовленный на гриле
  • 3/4 стакана картофельного пюре
  • Обеденный рулет из цельнозерновой муки
  • 1/2 чашки вареной моркови с медом
  • 1 чашка обезжиренного молока
Закуска
  • 1 стакан обезжиренного йогурта с фруктами

Четверг

Идеи плана питания на этот день составляют 2153 калории.Вы можете следовать этому плану диеты для похудения, если ваше ежедневное потребление калорий, как правило, превышает эту цифру. В конце концов, вся концепция похудения вращается вокруг потребления меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. План диеты выглядит следующим образом (3):

Завтрак: арахисовое масло, йогурт, овсянка (656 калорий)

Ингредиенты

  • 12 унций обезжиренного греческого йогурта (340 г)
  • 1 чашка овсяных хлопьев (80 г)
  • 2 стакана воды (473 г)
  • 2 столовые ложки арахисового масла (32 г)

Пищевая ценность

  • Калорий — 656
  • Углеводы- 77
  • Жир- 20 г
  • Белок – 52 г
Обед: салат из помидоров и базилика (477 калорий)

Ингредиенты

  • 2 ст. л. оливкового масла (27 г)
  • 2 1/2 порции помидоров рома (155 г)
  • 1/2 чашки лука, нарезанного (80 г)
  • 1/2 чашки сыра моцарелла, нарезанного кубиками (66 г)
  • 2 1/2 столовые ложки базилика, нарезанного (6.6 г)
  • 2 ч. л. бальзамического уксуса (10,6 г)
  • 1/2 столового уксуса (0,05 г)
  • 1/2 соли (0,2 г)

Пищевая ценность

  • Калорий — 477
  • Углеводы- 17 ​​г
  • Жир – 38 г
  • Белок – 18 г

Ужин: спаржа на гриле и яйцо-пашот на тосте (855 калорий)

Ингредиенты

  • 2 ломтика хлеба на закваске, большие (192 г)
  • 12 побегов средней спаржи (192 г)
  • 1 столовая ложка оливкового масла (13.5 г)
  • 1 ч.л. паприки (2,1 г)
  • 2 больших яйца (100 г)
  • 2 столовые ложки мяты (11,4 г)
  • 1 ст. л. сыра пармезан, тертого ( 5 г)

Пищевая ценность

  • Калорий- 855
  • Углеводы – 11 г
  • Жир – 30 г
  • Белок – 40 г

Подробнее: 7-дневный план здорового питания для похудения — одна неделя здорового питания стала проще

Пятница

Идея плана питания на этот день взята с веб-сайта Medicine Net (7).Взгляните на это:

Завтрак
  • 1 чашка черного кофе или чая со стевией (по желанию)
  • 1 ломтик тоста
  • 1/2 грейпфрута
  • 2 столовые ложки арахисового масла
Обед
  • 1/2 стакана тунца (можно заменить творогом, тофу, курицей или любым другим нежирным мясом)
  • 1 тост
  • 1 чашка чая или черного кофе с кофеином и стевией по желанию
Ужин
  • 3 унции любого вида мяса (веганам и вегетарианцам рекомендуется использовать тофу, грибы портобелло, фасоль или чечевицу)
  • 1 чашка стручковой фасоли
  • 1/2 банана
  • 1 маленькое яблоко

Суббота

Лимит калорий на этот день составляет 1800, и продукты, которые можно потреблять, следующие (1):

Завтрак: омлет со шпинатом и грибами

Ингредиенты

  • 2 чашки грибов, кусочки или ломтики (140 г)
  • 2 чашки яичного белка (486 г)
  • две чайные ложки кокосового масла (9 г)
  • 2 зубчика чеснока, измельченных (6 г)
  • 2 чашки шпината (60 г)

Пищевая ценность

  • Калорий — 384
  • Углеводы – 12 г
  • Жир- 11 г
  • Белок- 59 г
Обед: большой бутерброд с паштетом и джемом

Ингредиенты

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (56 г)
  • 4 столовые ложки арахисового масла (64 г)
  • 2 ст.л. абрикосового джема (40 г)

Пищевая ценность

  • Калорий-615
  • Углеводы – 63 г
  • Жир – 34 г
  • Белок – 23 г

Ужин: макароны со сливочным шпинатом и белым соусом

Ингредиенты

  • Тальятелле на 6 унций (170 г)
  • 2/3 ст. л. оливкового масла (9 г)
  • 1 1/3 чашки, ломтики или кусочки грибов (93.3 г)
  • 1 3/4 ст. л. белого соуса (27,8 г)
  • 1/3 пучка шпината (113 г)
  • 1 ст.л. фисташек (7,7 г)
  • 1 2/3 листа базилика, целиком (0,83 г)

Пищевая ценность

  • Калорий — 826
  • Углеводы – 136 г
  • Жир – 19 г
  • Белок- 30 г
Закуска: Лимонно-кунжутная спаржа

Ингредиенты

  • 1/2 столовой ложки петрушки (0.63 г)
  • 3/16 щепотки перца (0,017 г)
  • 3/16 щепотки соли (0,067 г)
  • 1/2 ст. семена кунжута (7,5 г)
  • Спаржа 3/16 фунта (75,5 г)
  • 2/3 ст. л. оливкового масла (9 г)
  • ½ чайной ложки лимонного сока (2,5 г)

Пищевая ценность

  • Калорий- 138
  • Углеводы – 5 г
  • Жир – 13 г
  • Белок – 3 г

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Воскресенье

Окончательная идея плана питания также получена из WebMD и составляет 2000 калорий (2). Взгляните:

Завтрак
  • Три гречневых блина с кленовым сиропом и маргарином
  • 1/2 стакана клубники
  • 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 3/4 стакана дыни
Обед
  • Манхэттенская похлебка из моллюсков
  • 1 средний оранжевый
  • 10 цельнозерновых крекеров
  • 1 чашка обезжиренного молока
Ужин
  • 1 стакан коричневого риса
  • Жаркое из овощей по-азиатски с бок-чой, сладким перцем и тофу
  • 1 чашка холодного чая со вкусом лимона
Закуска
  • 1 большой банан
  • 1 стакан йогурта с фруктами
  • Семена подсолнечника весом 1 унция

Практический результат

Следующее 7-дневное диетическое задание может помочь вам сбросить лишние килограммы, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.Вы можете сжечь больше калорий, начав программу упражнений. Однако сначала поговорите со специалистом, чтобы определить, хорошо ли вы себя чувствуете, чтобы начать обе программы. Не стесняйтесь настраивать план в соответствии со своими предпочтениями и обязательно корректируйте размеры порций в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Удачи!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 1800 Калорийность диеты и план питания (2021, eatthismuch.com)
  2. 4 плана здорового питания из диеты-пирамиды (2008, webmd.com)
  3. 2000 Калорийность диеты и план питания (2021, eatthismuch.com)
  4. Овсяные хлопья на ночь (2018, bbcgoodfood.com)
  5. Рикотта, брокколи и фриттата из молодого картофеля (2020, bbcgoodfood.ком)
  6. Жареный цыпленок с салатом гремолата из сладкого картофеля (2015, bbcgoodfood.com)
  7. План питания и меню военной диеты на 3 дня для похудения (2019, Medicinenet.com)

Oz-Approved 7-Day Crash Diet — The Dr. Oz Show

Гуру похудения доктор Джоэл Фурман утверждает, что может помочь вам быстро сбросить вес всего за одну неделю. Секрет? Это не голодание, а полная противоположность. Его план позволяет вам есть все, что вы хотите, и при этом терять вес.Суть в том, чтобы питаться продуктами, богатыми питательными веществами — витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами — с низким содержанием калорий. Многие из суперпродуктов, с которыми вы знакомы, относятся к категории богатых питательными веществами. По словам доктора Фурмана, чем больше таких продуктов вы едите, тем быстрее вы похудеете.

Почему план доктора Фурмана работает? Каждое блюдо, которое вы едите в соответствии с его указаниями, также помогает вам утолить голод. Голод является одним из основных препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете, пытаясь похудеть.Выводы доктора Фурмана показывают, что диета из богатых питательными веществами продуктов приводит к устойчивому режиму питания, который может привести к потере веса и улучшению здоровья, даже если вы потребляете меньше калорий. Это питательные вещества, которые насыщают вас дольше и делают периоды голода между приемами пищи более терпимыми, поэтому вы не будете отчаянно тянуться за нездоровой закуской или легкой пищей. Его план сосредоточен на здоровых, цельных продуктах, но не оставляет места для чего-либо обработанного, включая поддельные диетические продукты.


Экстремальная диета доктора Фурмана экстремальна только тем, что вы сразу же окунетесь в нее. Идея состоит в том, что новые привычки, которые вы выучите в течение следующих 7 дней, станут частью вашего образа жизни. Это больше не будет похоже на диету, а станет привычным для вас способом питания. Вот 3 простых шага для всех, кто хочет похудеть за неделю:

Шаг 1: Следуйте правилу 90/10 каждый день

В течение следующих 7 дней вы будете есть продукты, на 90% богатые питательными веществами. — овощи, фрукты, семечки и орехи, бобовые и цельнозерновые.На оставшиеся 10% можно употреблять полезные масла, мясо и молочные продукты.

Типичный день на диете Crash будет выглядеть так:

Легкий и постный завтрак

Хотя употребление белка, такого как яйца, часто рекламируется как правильное начало дня, одни и те же правила не применяются. здесь. Многие люди едят слишком много белка, что приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Думайте только о легких и постных продуктах, таких как фрукты, овес и лен. Вы можете спросить себя, а как насчет йогурта? Здесь нет.Если вас беспокоит кальций, учтите следующее: натуральные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат кальций. Например, в апельсине 60 мг кальция.

Рецепт суперэнергетического смузи.

Рецепт смузи с черникой, бананом и льняным семенем.

Чаша для завтрака из очищенного ячменя.

Рецепт Чаши с хлопьями для горячего завтрака.

Обед с фасолью для сжигания живота

Зажгите сжигающую жир печь своего тела, поедая бобы. Фасоль — лучший друг человека, сидящего на диете.Они сохраняют чувство сытости и содержат большое количество резистентного крахмала, а это означает, что половина потребляемых калорий не может быть усвоена. Они также снижают уровень сахара в крови и создают бутират жирных кислот, который может сжигать жир быстрее. Исследования показывают, что бутират улучшает функцию митохондрий в ваших клетках, что приводит к уменьшению жира. Если вы беспокоитесь о газе, не волнуйтесь. Чем больше бобов вы едите, тем больше в вашем организме будет накапливаться хороших бактерий, необходимых для их переваривания. Вы можете наслаждаться фасолью в котлете для гамбургеров, с чили или в качестве соуса.

Рецепт бургера «Солнечная фасоль».

Рецепт чили с 3 бобами.

Рецепт энчилады с фасолью.

Рецепт хумуса из белой фасоли с травами.

Lean Green Skinny Supper

Думайте не только о салатнице. Сделайте зелень и овощи своим основным блюдом другими творческими способами — насладитесь вегетарианской пиццей, рулетиками из баклажанов или вегетарианским жарким. Вы даже можете добавить 30 г курицы в жаркое, чтобы придать ему немного дополнительного вкуса.

Рецепт простой овощной пиццы.

Рецепт рулетиков из баклажанов.

Рецепт вегетарианского жаркого.

Шаг 2: Используйте секретное оружие

Доктор Фурман рекомендует есть «BOM», чтобы по-настоящему запустить механизмы сжигания жира в вашем теле. Спецификация — это ягоды, лук и грибы. Эти продукты являются антиангиогенными. Почему это важно? Потому что антиангиогенные продукты могут голодать жировые клетки, перекрывая приток крови к вашему жиру. Как? Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом.Исследования показывают, что, например, раковые клетки, как известно, захватывают ангиогенез и поддерживают его постоянно включенным, чтобы гарантировать, что у него есть специальное, непрерывное кровоснабжение, чтобы он мог расти. Но, употребляя в пищу продукты, которые могут блокировать процесс ангиогенеза, вы можете морить эти раковые клетки голодом. Доктор Фурман утверждает, что вы также можете заблокировать кровоснабжение жировых клеток, употребляя антиангиогенные продукты. Чем больше этих продуктов вы едите, тем больше веса вы теряете.

Дополнительная информация о антиангиогенезе.

Шаг 3: Детокс с тощими коктейлями

Чтобы вывести жир из организма, вам необходимо вывести токсины, из-за которых вы набухли от жира и жидкости. Чтобы восстановить повреждения клеток, вызванные обработанными пищевыми продуктами, приготовьте Skinny Shake из гранатового сока, клубники и лимона. Гранаты обладают антиангиогенным действием и могут уменьшить воспаление. Клубника обладает антиангиогенным действием и защищает от окислительного стресса. А лимонный сок содержит витамин С, природные антибактериальные свойства, помогает пищеварению и снижает стресс.

Рецепт Skinny Shake.

[10 лучших] 7 Days To Die Лучшая еда и как ее получить

Еда является неотъемлемой частью 7 Days to Die. Без еды вы будете голодать, что никому не поможет (ожидайте зомби, ищущих еду). Однако не вся еда создается одинаково. Некоторые лучше приготовить, а некоторые лучше сохранить, чтобы использовать в качестве ингредиента в рецепте. Кроме того, не забывайте о силе фермерства.

Вот список лучших из лучших.

Этот список актуален по состоянию на Альфу 19.

10. Обугленное мясо (лучше всего для ранней дичи)

Мясо, мясо в огне!

Жареное мясо — отличный вариант, когда нужно поесть прямо сейчас. Вы можете попробовать употреблять его в сыром виде, но, скорее всего, вы заболеете. Просто убедитесь, что вы пьете много воды, так как это потребует от вас -5 гидратации.

Чем полезно жареное мясо:

  • Его можно создать на лету, используя только костёр
  • +10 полнота
  • +10 к выносливости
  • +5 Здоровье

Как получить еду Имя:

  • Приготовление пищи на костре с x5 сырым мясом
  • Можно найти во время грабежа
  • Можно приобрести у Торговца

Детали обугленного мяса: Обугленное мясо 

9.Тыквенный чизкейк (лучше всего подходит для середины игры)

Кто наливает выпивку в чизкейк?

Хотя это может быть не самый вкусный чизкейк, тыквенный чизкейк отлично подходит для путешествий по Навезгану. Это наполнит вас и даст бафф увеличения бартера. Просто сделайте это быстро, так как это длится всего 5 минут.

Чем хорош тыквенный чизкейк:

  • Бартерный бафф -5% от цены покупки на 5 минут
  • +42 полнота
  • +20 к выносливости
  • +21 здоровье

Как получить тыквенный чизкейк:

  • Приготовление пищи у костра с кастрюлей из тыквы, яиц, кукурузной муки, животного жира и зернового спирта
  • Можно найти во время грабежа
  • Если повезет, у торговца может быть один

Детали тыквенного чизкейка: Тыквенный чизкейк

8.Бекон и яйца (лучше всего для ранней игры)

 

Завтрак — самый важный прием пищи!

Яичница с беконом — отличная еда, которую можно взять с собой. Это займет всего два ингредиента и даст вам достойную полноту. Только не забывайте, что вам нужно выучить рецепт или получить 1 уровень Мастера Шефа.

Чем полезны бекон и яйца:

  • +36 наполненность
  • +10 к выносливости
  • +18 здоровья

Как получить бекон и яйца:

  • Бекон и яйца можно найти во время сбора мусора
  • У торговца может быть что-то на складе
  • Бекон и яйца можно приготовить из сырого мяса и яиц на костре в кастрюле.

 Детали бекона и яиц: Бекон и яйца

7. Рагу бродяги (лучше всего подходит для поздней игры)

В описании сказано все

Никому не нравится есть гниющее мясо (надеюсь), но что, если его смешать с овощами? Все еще не убеждены? Как насчет полноты +64? И никаких шансов заболеть? Звучит хорошо, правда? Что ж, Hobo Stew позволит вам сделать эту коллекцию гниющей плоти съедобной. Это также отличный источник сытости и увлажнения. Просто убедитесь, что вы прочитали рецепт или получили 3 уровень Мастера Шефа.

Чем хорош тушеный бродяга:

  • +64 наполненность
  • +20 увлажнение
  • +30 выносливости
  • +32 здоровья   

Как получить тушеное мясо бродяги:

  • Иди и беспокой торговца
  • Набег на Shamway Foods
  • Готовьте на костре в кастрюле, используя гниющее мясо, картофель, початок кукурузы, животный жир и воду в бутылках

Рагу бродяги детали: Рагу бродяги

6. Мясное рагу (лучше всего подходит для середины игры)

Выживший не стоит своих денег, если он не может приготовить мясное рагу!

Мясное рагу — отличное универсальное блюдо, которое может сделать мясо еще вкуснее, добавив картофель и кукурузу.Обязательно прочтите книгу рецептов или получите перк «Мастер-шеф» 2-го уровня, прежде чем попытать счастья в приготовлении рагу.

Чем хорош мясной суп:   

  • +50 наполненность
  • +20 увлажнение
  • +20 к выносливости
  • +25 здоровья

Как приготовить мясное рагу:

  • Повезет при мародерстве
  • Посмотрите, может ли торговец помочь вам
  • Готовьте на костре с кастрюлей с сырым мясом, картофелем, кукурузными початками, животным жиром и водой в бутылках

Мясное рагу Детали: Мясное рагу

5.Овощное рагу (лучше всего подходит для середины игры)

Кто поставил здесь печь?

Если вы настаиваете на том, чтобы оставаться вегетарианцем даже после конца света, вам повезло. Овощное рагу — это вариант еды и отличный способ максимально использовать все то сельское хозяйство, на которое вы потратили так много времени. Просто возьмите рецепт или получите 2-й уровень перка «Мастер-шеф», и вы готовы приступить к приготовлению пищи!

Почему овощное рагу — это здорово:

  • +31 полнота
  • +20 увлажнение
  • +20 к выносливости
  • +15 здоровья

Как приготовить овощное рагу:

  • Проверить трейдера
  • Убрать мусор
  • Готовьте на костре, где есть кастрюля с картофелем, кукурузными початками, грибами и водой в бутылках

Овощное рагу Детали: Овощное рагу

4.Sham Chowder (лучше всего подходит для поздней игры)

Это лучше, чем есть просто так

Шам может быть не самой привлекательной едой, но что, если бы вы могли превратить его в похлебку. Шам-чаудер — отличная еда в целом. Это увеличит вашу наполненность на 53, а также даст бафф +1 стойкости на 10 минут. Найдите рецепт или получите 3-й уровень перка «Мастер-шеф», чтобы воспользоваться преимуществами.

Почему притворная похлебка великолепна:

  • +53 наполненность
  • +10 увлажнение
  • +30 выносливости
  • +80 здоровья   

Как получить бутафорскую похлебку:

  • Посмотрите, есть ли у трейдера в наличии
  • Продолжайте грабить Shamway Foods
  • Готовьте на костре, где есть кастрюля с банкой шама, картофелем, початком кукурузы и водой в бутылках

Имитация похлебки Детали: Имитация похлебки

3.Пастуший пирог (лучший вариант для поздней игры)

Кто не любит домашний костер?

Что может быть лучше старой доброй еды после долгого дня уборки мусора? Что ж, Пастуший пирог можно приготовить! Это отличный выбор еды, повышающий все характеристики. Недостатком является то, что для приготовления пищи требуются некоторые предметы, которые вы должны найти с помощью мародерства или торговца, и для приготовления вам нужен рецепт или уровень 4 Master Chef.

Чем вкусен пирог Шепардс:

  • +104 полнота
  • +40 выносливости
  • +52 Здоровье   

Как получить пирог Шепардс:

  • Найти во время сбора мусора
  • Проверить, является ли торговец одним из них
  • Готовьте на костре с кастрюлей и бараньим пайком, банкой гороха, кукурузными початками, животным жиром и картофелем.

Детали пирога Шепардс: Пирог Шепардс

2. Рагу Гамбо (лучше всего подходит для поздней игры)

Внутри должно быть тушеное мясо!

Гамбо — отличный вариант еды на более поздние стадии игры. Это даст вам много сытости и имеет дополнительное преимущество увлажнения. Обязательно найдите рецепт или достигните 4-го уровня в дереве перков «Мастер-шеф», чтобы насладиться этим угощением.

Чем хороша похлёбка Гамбо:

  • +112 полнота
  • +20 увлажнение
  • +40 выносливости
  • +56 здоровья

Как приготовить рагу Гамбо:

  • Найдите его в гниющем мусоре
  • Посетите торговца в хороший день
  • Готовьте на костре, оборудованном кастрюлей, с большим говяжьим пайком, горохом, банкой бульона, животным жиром и водой в бутылках.

Рагу Гамбо Подробности: Рагу Гамбо

1. Спагетти (лучше всего подходит для поздней игры)

Пожалуйста, спагетти!

Все любят спагетти, и то, что миру пришел конец, не означает, что вам придется жить без них. Спагетти дадут вам наибольшую сытость из любой текущей в игре еды. Это также даст вам хорошее количество выносливости и здоровья. Возьмите рецепт или доберитесь до 4 уровня в дереве перков «Мастер-шеф», чтобы приготовить это вкусное блюдо.

Чем хороши спагетти:

  • +122 полнота
  • +40 выносливости
  • +61 здоровье   

Как получить спагетти:

  • Найти во время сбора мусора
  • Проверить запасы трейдеров
  • Готовьте на костре в кастрюле с большой говяжьей пайкой, макаронами, грибами, животным жиром и водой в бутылках.

Детали спагетти: Спагетти

Вас также может заинтересовать:

 

Употребление 600 калорий в день: хорошая идея?

Существуют всевозможные диеты, большинство из которых основаны на ограничении калорий. Одной из популярных диет с ограничением калорий является диета на 600 калорий в день. Это может быть полезно для быстрой потери веса, если делать это периодически. Однако, если бы вы делали это каждый день, вы бы оказались в состоянии недоедания.

Что такое диета на 600 калорий

Диета на 600 калорий в день — это тип периодического голодания. Это популярный и проверенный метод диеты для похудения, который включает чередование периодов, когда вы голодаете, и периодов, когда вы едите. Период приема пищи известен как ваше окно приема пищи.

Одна из самых популярных форм интервального голодания известна как 16/8. Этот вариант делит ваш 24-часовой день на 16-часовой период воздержания от еды и 8-часовое окно приема пищи.Примером того, как это может работать, является то, что человек прекращает есть в 19:00, а затем не ест до 11:00 следующего дня. Затем у них есть 8 часов между 11:00 и 19:00 в качестве окна приема пищи.

Диета на 600 калорий также называется диетой 5:2. Это включает в себя нормальное питание в течение 5 из каждых 7 дней. Остальные два дня вы поститесь. Это не означает, что вы обычно едите с понедельника по пятницу, а в выходные голодаете. Разгрузочные и разгрузочные дни чередуются в течение недели.

Вы можете следовать протоколу 16/8, согласно которому вы ограничиваете прием пищи в окно до 600 калорий.Или вы можете поесть в любое время в течение 24-часового периода, если вы не превышаете 600 калорий за этот период времени.

Варианты диеты: женщины придерживаются диеты на 500 калорий, а мужчины придерживаются плана диеты на 600 калорий.

Здорова ли диета на 600 калорий?

Диета на 600 калорий в день для похудения может быть безопасной, если не переусердствовать. Если ограничиться двумя днями в неделю, это может быть эффективным режимом диеты для похудения.Пока вы соблюдаете здоровую, сбалансированную диету в другие дни недели и соблюдаете свой ежедневный уровень поддержания калорий, двухдневное ограничение не приведет к потере мышечной массы.

Ограничение потребления калорий до 600 калорий в день приведет к тому, что вы получите примерно на 2000 калорий меньше, чем ваш ежедневный уровень поддержания калорий. Это заставит ваше тело использовать накопленные калории в виде жира для удовлетворения ваших энергетических потребностей в этот день. В результате вы потеряете жир.

Однако есть люди, которым не следует садиться на диету в 600 калорий. К ним относятся:

  • Люди с низким уровнем сахара в крови
  • Дети до 18 лет
  • Беременные или кормящие женщины
  • Люди с расстройствами пищевого поведения
  • Диабетики
  • Люди, принимающие лекарства от давления
  • 0 Сколько Можно ли похудеть на диете в 600 калорий?

    Когда дело доходит до потери веса на такой диете, как диета на 600 калорий, необходимо различать потерю веса и потерю жира.Если вы сделаете это неправильно, вы потеряете мышечную массу. Потеря мышечной массы — это то, чего вы никогда не захотите делать. Таким образом, ваша цель должна состоять в том, чтобы безопасно похудеть, только теряя накопленный жир.

    После голодания на 600 калорий вы можете заметить потерю веса до 1 кг (2,2 фунта). Однако, если на следующий день вы будете нормально питаться, вы снова наберете часть этого веса. Ваша чистая потеря жира за день голодания должна составить около половины килограмма или чуть более одного фунта.

    Может показаться, что это не очень много, но если вы придерживаетесь диеты 5:2, вы потеряете около килограмма или двух.2 фунта в неделю. Если вы будете делать это последовательно, вы будете терять около 9 фунтов жира в месяц или 45 фунтов за 6 месяцев.

    Регулярная небольшая потеря веса является ключом к снижению веса и сохранению его. Следует избегать радикальных диет, способствующих быстрой потере веса.

    Будете ли вы сосать на следующий день?

    Вы можете подумать, что если бы вы потребляли всего 600 калорий в день, вы бы восстановились, съев много лишних калорий на следующий день.Но это не то, на что указывает исследование.

     Доктор Криста Варади из Университета Иллинойса в Чикаго провела исследование, в ходе которого люди через день соблюдали строгий лимит калорий. Женщинам разрешалось потреблять всего 400–500 калорий, а мужчинам — 500–600 калорий. Все калории были израсходованы в обеденное время. В другой день им разрешалось есть все, что они хотели.

    Участники исследования не наедались через день. В среднем они съедали 110% своей потребности в энергии.Их результаты были аналогичны тем, которые были бы получены на традиционной диете.

    Будет ли у вас мало энергии?

    На первый взгляд, в этом есть смысл. Мы получаем энергию из пищи. Так что, если мы не будем есть, мы будем тянуть цепь весь день. Однако, как мы уже говорили, в вашем теле есть много накопленной энергии, которая только и ждет, чтобы ее пережевали. Вероятно, сейчас он сидит у вас в области живота. Интервальное голодание обеспечивает триггер, позволяющий получить к нему доступ, чтобы вы использовали жир для получения энергии.

    Вначале будет переходный период, во время которого ваша система будет немного шокирована. В конце концов, вы отказываетесь от еды всю жизнь всякий раз, когда у вас возникает желание поесть только в пределах установленного окна. Однако довольно быстро ваше тело адаптируется. В исследовании 2008 года, которое было опубликовано в Американском журнале клинического питания, исследователей изучали влияние голодания на когнитивные функции, активность, сон и концентрацию интерстициальной глюкозы. Они обнаружили, что кратковременное голодание не повлияло ни на один из этих факторов.

    Заключение

    Диета на 600 калорий может быть эффективным и здоровым методом похудения. Если вы придерживаетесь диеты на 600 калорий всего два дня в неделю и придерживаетесь ее постоянно, а в остальные дни питаетесь здоровой пищей, вы можете терять около 9 фунтов в месяц.

    Часто задаваемые вопросы

    Что мне есть на обед, если я на диете 600 калорий?

    Вы можете решить не обедать, экономя калории на завтрак и ужин.В этом случае вы можете просто выпить чашку черного кофе. Если вы собираетесь пообедать, съешьте приличную порцию белка с углеводами с низким гликемическим индексом. Вы можете съесть небольшую порцию курицы (размером с половину вашего кулака) и коричневый рис.

    Идеальное сочетание эффективного изменения образа жизни: 7 дней на переобучение, реактивацию и осознание себя лучше это, безусловно, намного лучше и лучше построено, чем все, что я написал:

    Основная цель Бенджамина — исключить догадки из изменений и предоставить результаты для клиентов.Его подход несколько неортодоксален, лишен такта и не фильтрован. Это, однако, сделало его популярным и ключевым выбором для международных королевских особ, знаменитостей и руководителей.

    Бенджамин является автором нескольких бестселлеров о стрессе и работоспособности человека и регулярно пишет для журналов, а также комментирует, очерки и наблюдения для международной прессы.

    Если знаменитость, звезда спорта или реалити-шоу имеет личные или профессиональные проблемы или просто ведет себя нехарактерным или заслуживающим освещения в печати образом, Бенджамин может предоставить немедленный, экспертный и информированный психологический комментарий, анализ языка тела и совет.

    Он страстно любит поощрять психологию тех, кто часто сталкивается с дополнительным давлением средств массовой информации, и выступал на эту тему во многих университетах.

    В общем, все это правда, но это не то, чем я являюсь, поэтому своими словами:

    Я на горьком опыте понял, что жизнь не даст вам того, чего вы хотите, если вы не пойдете и не получите это. Жизнь тяжела, вы будете испытывать боль, вы будете делать ошибки, и ВАМ ПРИДЕТСЯ НАУЧИТЬСЯ альтернативному образу жизни в какой-то момент, нравится вам это или нет.

    Вы равны… как бы вам ни хотелось верить, что вы не равны… вы равны. Это тяжелая пуля для большинства. Мне посчастливилось работать с самой богатой семьей на планете, я также помогал самым бедным, и все они истекали кровью и чувствовали боль одинаково. Мы с тобой ничем не отличаемся, перестань думать иначе, это ложь, и в глубине души ты это знаешь.

    Я не гуру, хотя меня так называли, я не верю в них, и любой, кто называет себя таковым, возвысил себя над остальными и поэтому отключился, чтобы добавить какую-либо ценность.Я отец и партнер, у меня хороший, но средний дом, и я сделал некоторые вещи, которые некоторые сочли бы «успешными».

    В основе… Я такой же, как и все… Я просыпаюсь в 6 утра и ложусь спать около 10 вечера. тренируюсь 5 дней в неделю; Я люблю нездоровые закуски и обожаю автомобили, мотоциклы и природу.

    Что меня вдохновляет, так это способность помочь другим принять альтернативный способ мышления, тот, который поддерживает их, больше соответствует тому направлению, которое они хотят, а не тому, что они унаследовали или считают истинным.

    Это моя миссия… просто… без лишних слов… без разбора и без маскировки.

    Все, что я прошу взамен, это готовность учиться.

    Прерывистое 16-часовое голодание — доктор Липман

    Прерывистое голодание (также называемое IF) — популярный и простой метод быстрого похудения. Его можно использовать отдельно, в сочетании с другим планом похудения и даже для поддержания веса несколько дней в неделю.

    1. Прерывистый 16:8  план похудения сам по себе —4-5 дней в неделю.
    2. Интервальное голодание добавлено к любому плану по снижению веса, началу прыжка к снижению веса, такому как кето-диета, план диеты доктора Липмана в Майами или
    даже к плану 800 калорий HCG. Особенно эффективен на кето-диете, когда человек, сидящий на диете, уже находится в состоянии кетоза.
    3. Голодание 16:8 можно использовать как простой план веса обслуживания , если проводить его 1-2 дня в неделю после достижения потери веса.

    Концепция состоит в том, чтобы голодать 16 часов в день и есть в течение 8-часового окна примерно с полудня до 8   Это даже лучше для программы поддержания веса.Кроме того, существуют и другие виды голодания, в зависимости от целей и индивидуальных режимов питания. Идея состоит в том, чтобы предотвратить увеличение веса после диеты. Популярно альтернативное дневное голодание. Все они приводят к быстрой потере веса с минимальными усилиями. Все они безопасны, эффективны и проверены годами исследований. Каждый из них предлагает различные преимущества и трудности.

    Типы прерывистого голодания для быстрой потери веса:
    • 16:8 Интервальное голодание – 16 часов голодания – 8 часов приема пищи.Как правило: голодание начинается в 7-8 часов вечера после ужина и продолжается всю ночь и утро, заканчиваясь в 11 часов утра или в полдень. Кофе или чай рекомендуются с высоким содержанием жира, без сливок с сахаром, ключевым является пропуск завтрака. Это приводит к почти автоматическому ограничению калорий. Капсулы кокосового масла принимаются до и во время голодания. Эта схема является первым выбором доктора Липмана, поскольку сжигание жира происходит в основном ночью, когда вы спите — легко перестать есть, если вы не бодрствуете. Потребление калорий уменьшается автоматически.Побочные эффекты минимальны.
      Периоды голодания и количество дней в неделю зависят от индивидуального выбора. Цель для всех – уменьшение жировых отложений. Периоды голодания могут быть короткими или длительными.
    • 5:2 Голодание– 5 дней обычного питания, 2 дня ограниченного питания. Еда ограничена по времени.
    • 24-часовое голодание – 24-часовое голодание сложно для многих людей из-за низкого содержания сахара. Не рекомендуется.
    • Пропуск приема пищи — пропуск приема пищи, прием пищи в случае голода в случайном порядке.Доктор Липман считает это очень трудным из-за отсутствия организации.

    Интервальное голодание «16:8»: один из самых простых и успешных планов — любимый доктор Липман!

    Голодание начинается вечером (обычно в 19, 8 или 9 часов вечера) и длится 16 часов до полудня или 13 часов следующего дня, в зависимости от того, когда оно началось. Это самый простой план, поскольку для большинства людей он означает пропуск завтрака, а затем обед и перекус на следующий день. Вы находитесь в состоянии легкого кетоза и сжигаете жир всю ночь.Завтрак — это кофе или чай с любым высоким содержанием жира, z ero-сахарными сливками и 0 сахарным искусственным подсластителем. ( Лучше всего подходит натуральная стевия.) Жир в сливках усиливает кетоз. Это отлично подходит для понедельника после переедания или выпивки на выходных. Жиры добавляют в виде капсул с кокосовым маслом и салатных заправок из оливкового масла.

    В течение 16 часов разрешается только кофе/чай со сливками без сахара и напитки с нулевой калорийностью. Это идеальный вариант для тех, кто постоянно пропускает завтрак.  

    Метаболические изменения и потеря веса:
    В двух масштабных исследованиях, проведенных NIH, были проанализированы 815 и 2184 исследования потери веса и метаболических изменений во время голодания. Интервальное голодание вызывает снижение уровня инсулина и увеличение уровня гормона роста человека и норадреналина, что приводит к сжиганию жира. Уровни Grehlin, повышающие аппетит, падают во время голодания. Потеря веса составляет в среднем от 1/2 до 1-2 фунтов в неделю в зависимости от частоты разгрузочных дней, пола, веса и возраста человека, сидящего на диете.Один раз в неделю голодание у 45-летней женщины весом 175 фунтов в среднем составляет от 1/4 до 1/2 фунта. кто не голоден за завтраком, заинтересован в простом, автономном плане один раз или
    даже 5-7 дней в неделю.

  •      Люди, сидящие на диете, достигшие плато и нуждающиеся в срочном снижении веса, могут делать 16:8 IF несколько раз в неделю.
  •     Людям, которые достигли своей цели по снижению веса s, которые часто едят больше по выходным, нужна система, которая поможет поддерживать их потерю веса. Это прерывистое голодание можно проводить каждое утро с воскресенья по понедельник или даже с понедельника по вторник. Это               может свести на нет любую прибавку в весе в выходные дни из-за чрезмерного приема пищи или употребления алкоголя.

Увеличение потери веса за 16-часовое голодание:

1 Ранний ужин в 18-19 часов может добавить несколько часов к периоду голодания.Нет причин прекращать голодание в 10 часов утра (если вы закончили ужинать в 18 часов). Добавляя несколько часов, вы продлеваете потерю веса.

2. Добавление масла MCT к обеду и завтраку увеличивает кетоз и потерю веса.

3. Замена ужина перед постом на кето-диету без углеводов увеличивает последующий кетоз и потерю жира.

Что есть в течение 8-часового периода приема пищи при прерывистом голодании?

Питание включает завтрак или обед, полдник и ужин.Для тех, кому нужны послеобеденные закуски с низким содержанием углеводов, доступны порционные соленые или сладкие закуски. Последний вечерний перекус сигнализирует о начале 16-часовой фазы голодания. Два приема пищи и закуски могут быть включены в любой план диеты, включая диету Майами доктора Липмана, кето-диету и даже диету с ХГЧ. Можно увеличить ночной кетоз, исключив углеводы за 4-6 часов до последнего приема пищи. Это ускоряет кетоз ночью, потому что тогда ограничение углеводов составляет почти 24 часа.(6 натощак и 18 часов натощак).

Что есть и пить во время 16-часового голодания на диете 16:8?

Все продукты исключены. Разрешены напитки с нулевой калорийностью и сахаром, а также кофе и чай. Во время голодания очень важно полностью исключить сахар и углеводы. Употребление любого сахара или значительных калорий останавливает кетоз и сжигание жира. Кофе или чай с искусственными подсластителями (лучше всего подходят Truvia, Stevia, Splenda и Equal) и сливки для кофе с нулевым содержанием сахара — лучший выбор после пробуждения.Сливки без сахара (некоторые даже без молочных продуктов) или кетоновая бомба усиливают кетоз и сжигание жира во время утреннего голодания. Жир в сливках, содержащих масла МСТ, быстро минует печень, попадает в мозг и кровообращение, увеличивая общий кетоз. Это увеличивает энергию, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Кетоновые добавки в диете натощак Роль масел MCT

Масла MCT (среднецепочечные триглицериды) представляют собой цепи жиров средней длины, называемые триглицеридами.Будучи короткими цепочками триглицеридов, они метаболизируются иначе, чем другие жиры. Они легко усваиваются, быстро всасываются в кровь и впоследствии сразу же превращаются в кетоны для получения энергии. Они не хранятся, как другие жиры. Кокосовое масло и пальмовое масло являются лучшими источниками МСТ.

«Средняя цепь» происходит от количества молекул углерода, обычно от 6 до 12. MCT включают капроновую кислоту (C6): 6 молекул углерода, каприловую кислоту (C8): 8 молекул углерода, каприновую кислоту (C10): 10 молекулы углерода и лауриновая кислота (C12): 12 молекул углерода.Каприловая и каприновая кислоты — это два СЦТ, которые организм наиболее легко использует для получения энергии. Оливковое масло и масло авокадо не так эффективны, как кокосовое масло, и могут быть связаны с меньшей потерей веса. Производит большую потерю жира, чем при использовании оливкового масла. Исследования не показали неблагоприятных метаболических эффектов масла feomMCT.

Масло MCT часто добавляют в коктейли, пуленепробиваемый кофе и заправки для салатов. Масло MCT чаще всего извлекают из кокосового масла, так как более 50% жира в кокосовом масле происходит из MCT.Эти жиры также содержатся во многих других продуктах, таких как пальмовое масло и молочные продукты.

Масла МСТ для кетоза

Существует четыре различных типа МСТ, из которых каприловая и каприновая кислоты чаще всего используются для масла МСТ. В некоторых случаях эти конкретные типы имеют уникальные преимущества. Масло MCT содержит примерно на 10% меньше калорий, чем триглицериды с длинной цепью (LCT), которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и авокадо (надежный источник).

* Масла MCT представляют собой триглицериды со средней длиной цепи.Наш препарат состоит из кокосового масла в капсуле, чтобы избежать неприятных побочных эффектов добавления масла в пищу или напитки. Он обходит печень и быстро увеличивает кетоз. Принимается 2 раза в день — 1 с кофе утром и 1 в начале голодания.

Расширенный план прерывистого голодания

На приведенной ниже диаграмме показана схема прерывистого голодания 16:8 с обедом в полдень и последним приемом пищи в 20:00. Масло МСТ следует добавлять во время завтрака и в начале голодания.

7

Усовершенствование прерывистого поста

9076

  • Добавление MCT Oil- -3000 мг до быстро и с кофе при пробуждении увеличивает кетоз и жирное жжение
  • . Продление голодания за пределы 16 часов увеличивает потерю веса. Например, если пациент начинает голодание в 18:00, он закончит его к 10:00. Если обед не был до 12 или 13 часов, то он продолжает голодать в течение 3 часов и теряет еще больше веса.
  • Кетоз и сжигание жира можно продлить, исключив все углеводы из ужина перед голоданием.
  • Когда проводить прерывистые дни голодания 16:8

    При прерывистом голодании (известном как IF) вы просто ограничиваете часов приема пищи каждый день. Существует множество подходов к IF, например, общий протокол 16-8, описанный ранее. или схема «один прием пищи в день» (при которой вы едите все за один прием пищи, например, обед или ужин). Но пока вы голодаете от 12 до 16 часов, вы должны терять вес.

    Интервальное голодание по сравнению с кето-диетой

    В отличие от кето-диеты, каждый день прерывистого голодания не зависит от предыдущего или последующего дня. Это означает, что его можно добавлять раз в неделю, с понедельника по пятницу или даже каждый день. Люди, которым нужно сбросить много веса, могут делать это 5–7 дней в неделю. Другие, достигшие своей цели, могут делать это каждый понедельник или понедельник и вторник, чтобы компенсировать переедание на выходных.

    Приводят ли пропуски приемов пищи и периодическое голодание к снижению метаболизма? Интервальное голодание против«Breakfast Skippers»

    Более ранние исследования показали, что IF приводит к снижению метаболизма, а частые приемы пищи небольшими порциями могут ускорить метаболизм. Однако это не подтвердилось. Исследование скорости метаболизма удивительно убедительно: расход энергии зависит от общего количества потребляемых калорий в течение дня, и очень мало зависит от изменений макронутриентов и частоты приемов пищи. Уэббер и Макдональд изучили метаболические эффекты голодания в течение 12, 36 и 72 часов у 29 участников и не обнаружили изменений в скорости их метаболизма.Действительно, прибавка в весе, часто наблюдаемая у тех, кто регулярно пропускает завтрак, связана с тем, что эти люди часто потребляют больше калорий в конце дня, и, таким образом, общее потребление пищи фактически увеличивается.

    Медицинские причины, по которым НЕ следует применять прерывистое голодание:

    Есть несколько причин, по которым прерывистое голодание может быть не лучшим методом похудения. Как и в любой другой диете, одни люди чувствуют себя хорошо, а другие нет. В этой диете есть более распространенные причины избегать IF, включая следующие ситуации: диабет, низкое кровяное давление, низкий уровень сахара в крови и женщины, пытающиеся забеременеть или кормящие грудью.

    Диафрагма ниже показывает уровень кетонов в крови во время голодания и повышение уровня кетонов при добавлении масел МСТ по сравнению с
    без масел МСТ. Обратите внимание на минимальный кетоз без голодания, увеличение кетоза (красная зона) при голодании в течение ночи, а также повышенный и пролонгированный кетоз при добавлении масла МСТ ночью и утром.

    Почему ожидается большая потеря веса, чем ожидается просто от пропуска завтрака с прерывистым голоданием 16:8

    В среднем человек, сидящий на диете, может терять от 1/4 до 1/2 фунта в неделю за один день голодания.Это больше, чем можно было бы ожидать от пропуска завтрака. Дополнительная потеря веса является результатом сокращения приема пищи до 8 часов в день, а также легкого кетоза, возникающего во время 18-часового голодания. Отказ от углеводов после обеда за день до голодания может еще больше увеличить потерю веса.

    Легко исключить углеводы во второй половине дня и во время ужина перед голоданием. Это приводит к еще большему кетозу во время голодания, потому что организму не нужно останавливаться и использовать углеводы, хранящиеся в печени, и сосредотачиваться на жире!

    Узнайте, как похудеть за 7 дней (простые и эффективные советы)

    Если вы собираетесь в отпуск через несколько дней или пытаетесь похудеть к следующему важному событию, вы попали в нужное место, чтобы узнать, как похудеть за 7 дней! Правильно, с помощью некоторых простых приемов, таких как питье большего количества воды, употребление большого количества белка и даже изменение размера и цвета ваших тарелок, вы можете сбросить вес всего за неделю.

    Читайте дальше, чтобы узнать, как начать худеть уже на следующей неделе, внеся всего несколько простых изменений.

    Могу ли я похудеть за 7 дней?

    Да, можно похудеть за несколько часов, просто сократив потребление углеводов или соли, но это скорее решение в последнюю минуту, а не устойчивый образ жизни. Хотя вы можете не сбросить 10 фунтов жира за 7 дней, вы можете сбросить 5+ фунтов с помощью двух упомянутых лайфхаков, как некоторые более устойчивые методы ниже.

    Для длительного и быстрого похудения необходимо соблюдать дефицит калорий.Или, другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

    Довольно легко вычислить, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, с помощью онлайн-калькулятора. Или ешьте одно и то же количество калорий в течение недели или двух, взвешивайтесь и корректируйте потребление калорий в зависимости от того, набрали ли вы, похудели или сохранили вес.

    Дефицит в 500 калорий является хорошей отправной точкой для быстрой потери веса, но любой дефицит будет работать; это просто зависит от ваших целей и временных рамок.При дефиците в 500 калорий это позволит вам терять примерно полкилограмма каждую неделю, что находится в пределах здорового диапазона потери веса. Чтобы потерять больше, вам нужно потреблять меньше, но в долгосрочной перспективе это может быть вредно для здоровья.

    Предположим, вы — малоподвижная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов. Согласно www.calculator.net, вам потребуется 1692 калории в день, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1200 калорий в день — примерно на 500 калорий меньше, чем вам нужно.

    Выяснение того, как быстро похудеть для мужчин, представляет собой почти такой же процесс, но мужчины, как правило, имеют более высокий уровень поддерживающих калорий.

    Однако, если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, вам потребуется около 2000 для поддержания веса или около 1500 в день для быстрого похудения. Итак, есть два пути к быстрому похудению – правильное питание и достаточные физические нагрузки.

    Как похудеть за 7 дней с помощью осознанного питания

    Питание жизненно важно для устойчивого снижения веса, и калории — не единственное, что имеет значение. Выбирая правильные продукты и исправляя пищевые привычки, вы сможете быстро похудеть за 7 дней и даже больше после!

    Ешьте больше белка

    Увеличение потребления белка может помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи и бороться с чувством голода.Кроме того, время приема белка также может играть небольшую роль в наращивании мышечной массы.

    Этот макроэлемент оказывает сильное влияние на гормоны контроля голода, такие как грелин и GLP-1,[1], и если вы увеличите потребление белка с 15% до 30%, вы будете потреблять в среднем на 441 калорию меньше в день. [2] За 12 недель это приводит к потере 11 фунтов!

    Обязательно ешьте завтрак, богатый белком, так как это поможет вам выбрать меньший обед и потреблять меньше калорий в течение дня.Завтрак из яиц или киноа насытит вас гораздо больше, чем хлеб с маслом.

    Яйца, куриные грудки, греческий йогурт, чечевица и рыба являются полезными и универсальными источниками белка. Кроме того, белок играет важную роль в поддержании и наращивании мышечной массы.

    Обуздайте свои углеводы

    Когда вы потребляете рафинированные углеводы, такие как белый рис, хлеб и макароны, они превращаются в глюкозу гораздо быстрее, чем другие питательные вещества. Это преобразование вызывает всплеск инсулина, повышая вероятность того, что ваше тело будет запасать энергию в виде жира, особенно если это углеводы с короткой цепью, такие как сахар, и вы не тренируетесь ни до, ни после.

    Углеводы имеют плохую репутацию из-за всей тенденции кето, но углеводы являются важной частью большинства диет, и в целом избегайте рафинированных или обработанных углеводов любой ценой.

    О, и углеводы заставят вас выглядеть «полноценнее», так как они накапливают или удерживают воду. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так много весите на следующий день после богатого углеводами обеда в Olive Garden?

    Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием рафинированных углеводов способствует набору мышечной массы и потере жира. Некоторые люди придерживаются диеты с чрезвычайно высоким содержанием белка или кетогенной диеты, которая составляет 80% от их ежедневного потребления питательных веществ, но это не обязательно для похудения — больше белка и уменьшение количества грязных углеводов будут работать в любом случае.

    Замена рафинированных углеводов и сладких продуктов на нерафинированные — хорошая идея. Переключитесь с белого риса и хлеба на коричневый, сладких закусок на фрукты, содовой на фруктовую воду, тостов с маслом на овсяные хлопья и фруктовых соков на натуральные подслащенные коктейли — это полезно для вашего здоровья и дольше сохраняет чувство сытости!

    Поднимите свое волокно

    Клетчатка может усилить чувство сытости или сытости, потому что тонкий кишечник не может ее переварить, и она держит уровень сахара в крови под контролем.Ешьте много фруктов и овощей — они являются отличными источниками клетчатки, помимо цельнозернового хлеба, овса, бобов, бобовых и орехов.

    Кроме того, клетчатка может способствовать правильному опорожнению кишечника у тех, кто целыми днями не ест #2. Одно только увеличение потребления клетчатки может помочь быстро похудеть и настроить их на более здоровый пищеварительный тракт.

    Практика правильного порционирования

    Управление порциями — это интуитивно понятный способ контролировать свой рацион и то, сколько вы потребляете. Если вы регулярно ходите в рестораны и заведения быстрого питания, вы, вероятно, едите гораздо больше, чем нужно вашему телу, поскольку в большинстве из них подают огромные порции еды.Удвоение размера закуски может увеличить ее калорийность на 30%![3]

    Даже дома вы можете переедать, если используете большие тарелки и другую посуду. Брайан Уонсвик, автор книги «Бессмысленное питание », говорит, что вы можете мгновенно уменьшить размеры своих порций, используя тарелки, чашки и миски меньшего размера. [4]

    Уменьшение размера порций на 10-20% может способствовать снижению веса. В конце концов, большая тарелка может сделать 200 граммов риса очень маленькими, в то время как меньшая посуда может обмануть ваш мозг, заставив его считать его более сытным.

    Калории жидкости для часов

    Жидкие калории в виде газированных напитков, фруктовых соков, кофе, молочных коктейлей, сладкого чая и т. д. не являются низкокалорийными и могут накапливаться довольно быстро. Даже алкоголь может саботировать ваши усилия по снижению веса — всего 12 унций пива содержат 103 калории!

    Напитки могут быть коварными, но незаметными злодеями — они не дают чувства сытости, как еда. Лучше всего воздержаться от напитков, особенно с добавлением сахара. Вместо подслащенного чая попробуйте пить натуральные сладкие травяные чаи.Замените свой радужный фраппе из Starbucks черным кофе — он практически не содержит калорий, и вы все равно можете воспользоваться преимуществами кофеина.

    Лучшая альтернатива газировке, конечно же, вода! Если это слишком скучно, выпейте вместо этого немного фруктовой воды, Gatorades без сахара или смузи.

    Попробуйте осознанное питание

    Осознанность — это практика концентрации внимания и погружения в окружающее. Таким образом, осознанное питание — это прием пищи медленно и без отвлекающих факторов.Люди, которые отвлекаются во время еды, могут съесть на 10% больше, чем в противном случае. [5]

    Чтобы быть внимательным, не смотрите телевизор или YouTube за столом — вообще не отвлекайтесь на электронные устройства. Планируйте есть за столом, а не в машине или во время прогулки между встречами на работе. Даже более тщательная проверка пищи может быть формой внимательности. Вы можете попробовать приготовить по разным рецептам, чтобы еда стала для вас удовольствием, а не просто бессмысленной рутиной.

    Попытка интервального голодания

    Интервальное голодание предполагает периоды голодания и приема пищи через равные промежутки времени.Наиболее распространенным методом прерывистого голодания является метод 16:8 — голодание в течение 16 часов в день и прием пищи, как обычно, в течение 8-часового окна.

    Эффективность интервального голодания для вас полностью зависит от ваших личных предпочтений. Исследования показывают, что до 24 недель такой практики приводит к потере веса у людей с избыточным весом,[6] но это не единственный способ похудеть. Помнить о своей диете в целом работает для всех.

    Образец диеты на 1 день

    Этот план диеты ни в коем случае не является всеобъемлющим или ответом на диетические потребности каждого, но он даст вам хорошее представление о разнообразном питании в течение недели, сохраняя при этом чувство сытости.

    • Завтрак с высоким содержанием белка – Вареные яйца и тост с авокадо с овощами на гарнир могут стать полезным, быстрым и сытным завтраком. Вы также можете попробовать тарелку овсяных хлопьев с неподслащенным соевым молоком с бананом или яблоком. Сбрызните сверху медом и корицей, чтобы придать ему естественный сладкий вкус.
    • Если вы любите что-нибудь выпить на завтрак, протеиновый коктейль станет здоровой альтернативой. Просто насыпьте ложку шоколадного протеинового порошка в блендер и смешайте его с бананом, медом и неподслащенным молоком, чтобы быстро выпить.
    • Сбалансированный ланч – В качестве обеда отлично подойдет большой салат. Наполните миску вашей любимой листовой зеленью и другими овощами, а также добавьте небольшую порцию белка, например курицы или рыбы. Сбрызните немного оливковым маслом (с высоким содержанием хороших жиров) и лимоном сверху для аромата и закопайте.
    • В холодные дни полезный домашний суп может быть лучше для души. Добавьте немного помидоров с мини-бутербродом из цельнозерновой питы и тонко нарезанным ростбифом. Вы также можете взять четверть чашки хумуса в качестве соуса.
    • Сытный ужин – На ужин дайте себе большую порцию нежирного белка вместе с салатом с более интересными текстурами, такими как свекла или авокадо. Вы также можете приготовить 100-200 г коричневого риса на пару с курицей-гриль или лососем или заменить рис макаронами из цельнозерновой муки.
    • Подойдет любая комбинация белков и углеводов в вашем рационе. Старайтесь не выходить из-за стола голодным, чтобы не поддаться тяге к полуночным перекусам. Кстати, о закусках…
    • Сытные закуски – Хотя вам не следует постоянно перекусывать в течение дня, всегда держите при себе несколько полезных закусок, которые помогут вам отказаться от кусочка торта или пакетика чипсов.Банан — отличный перекус на бегу, как и любой другой фрукт.
    • Планируйте пить черный кофе или травяной — это поможет вам сдержать тягу к газировке и сладкому. Если вам нужно что-то более сытное, найдите время, чтобы приготовить фруктовый салат и наслаждайтесь!

    Нужны ли мне упражнения для быстрой потери веса?

    Не обязательно, если вы хотите сбросить вес воды за счет отказа от углеводов и соли, но это быстрое решение, и результаты будут разными. Поэтому, если вы действительно хотите выглядеть лучше всего через семь дней, лучше включить в свой образ несколько упражнений.Или, как минимум, увеличить количество шагов за день.

    Любое упражнение помогает! Некоторые способы начать работу включают в себя:

    • Ходьба – Вы должны стремиться проходить не менее 10 000 шагов в день. Но для начала начните проходить 1000-2000 шагов в первый день, 3000-4000 на следующий и так далее. Попробуйте ходить на работу или в продуктовый магазин! Ходьба постепенно повышает выносливость и отлично подходит для сердечно-сосудистой системы.
    • Бег – Бег имеет те же преимущества, что и ходьба, но сжигает намного больше калорий.Если вы уже в хорошей физической форме, вы можете попробовать беговую программу для начинающих, такую ​​как Couch to 5K. Только не забудьте приобрести хорошие кроссовки, чтобы избежать травм!
    • Тяжелая атлетика – Поднятие тяжестей способствует росту мышц, особенно при диете с высоким содержанием белка. Не беспокойтесь о том, что вы выглядите «слишком громоздкими» — наращивание мышечной массы приводит ваше тело в тонус, а поднятие тяжестей не только сжигает калории во время подъема, но и способствует сжиганию жира. Даже если вы работаете с легкими весами, рекомендуется включать веса в свою тренировочную программу.
    • ВИИТ – Люди, которые занимаются ВИИТ-тренировками, могут сжигать на 28,5% больше жира, чем люди, регулярно выполняющие упражнения умеренной интенсивности. [7] В исследовании, в котором одна группа участников выполняла 10-минутную высокоинтенсивную тренировку, а другая группа выполняла 50-минутную непрерывную тренировку, обе группы показали одинаковый уровень потребления кислорода. [9]
    • Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT за короткое время доводит ваше тело до предела своих возможностей. Во время тренировок HIIT частота сердечных сокращений человека достигает 80% от его максимальной мощности, поэтому избегайте их, если у вас есть проблемы с сердцем или другие хронические заболевания.Однако, если вы здоровы, вам следует попробовать тренировку HIIT!

    Лучший способ составить тренировочную программу — объединить несколько типов упражнений: в один день поднять вес, в другой — кардио или HIIT, пройти не менее 10 000 шагов в день, и вы уже на пути к сделать вас более здоровым.

    Общие советы по снижению веса

    Помимо правильного питания и физических упражнений, формирование привычек здорового образа жизни может помочь в здоровой и быстрой потере веса. Эти советы по снижению веса помогут вам похудеть и чувствовать себя здоровее и бодрее в целом.

    Не пытайтесь похудеть на 20 фунтов за неделю – это вряд ли получится, а если и получится, то, несомненно, не идеально! Установите реалистичную цель, например, 1-3 фунта каждую неделю. Большинство людей теряют всего один фунт каждую неделю, поэтому потеря более 2 фунтов в неделю происходит редко, если только человек не имеет значительно избыточного веса или не теряет вес воды.

    Даже если вы пытаетесь избавиться от жира на животе и выглядеть подходящим для определенного мероприятия, довольствуйтесь реалистичными 2-4 фунтами. Эта сумма потери должна быть заметной, заставить вас чувствовать себя выполненным и обеспечить вам стабильную основу для снижения веса в будущем.

    Высыпайтесь и управляйте своим стрессом

    Лишение сна повышает уровень грелина, гормона голода, и снижает уровень лептина, гормона сытости, вызывая неконтролируемые приступы голода. Кроме того, недостаток сна также вызывает тягу к нездоровой, более калорийной пище!

    Даже если ваш сон просто плохого качества, он может замедлить ваш метаболизм или скорость, с которой ваше тело преобразует калории в энергию, что приведет к увеличению накопления жира.[10] Он даже увеличивает выработку инсулина и кортизола, способствуя накоплению жира. [11] Обязательно спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

    Помимо сна, стресс высвобождает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые обычно снижают аппетит. Однако при постоянном давлении кортизол может оставаться в кровотоке в течение длительного времени. Это постоянство кортизола вызывает усиление мук голода и, если вы испытываете хронический стресс, может привести к стрессовой еде. [12]

    8-недельные программы управления стрессом могут значительно снизить ИМТ у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.[13] Заниматься йогой, медитировать, практиковать дыхательные техники, проводить время на природе и просто время от времени делать перерывы — все это эффективные методы борьбы со стрессом.

    Откажитесь от диетических продуктов, пейте больше воды

    Хотя диетические варианты, такие как диетические газированные напитки и другие продукты с нулевой калорийностью, могут показаться очевидной альтернативой их сладким, высококалорийным аналогам, они полны искусственных сахаров, таких как сукралоза и аспартам.

    За 30 лет исследований не было найдено доказательств того, что диетические напитки и продукты предотвращают увеличение веса.[14] Поскольку они искусственно сладкие, они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, поэтому высока вероятность того, что они по-прежнему вызывают у людей тягу к сладкой пище и затрудняют соблюдение правильной диеты.

    Хотя это может звучать нелогично, но в 60% случаев мы реагируем на жажду едой, а не питьем![15] Одна и та же часть мозга контролирует голод и жажду, но большинство людей не очень гармонируют со своим телом.

    В то время как питье воды, как правило, может помочь вам чувствовать себя сытым, питье воды до и после еды особенно эффективно.Пол-литра воды, выпитой за 30 минут до обеда или ужина, снижает чувство голода, а участники, которые пьют воду перед едой, теряют на 44% больше веса, чем те, кто этого не делает. [16]

    Вода также служит альтернативой калорийным газированным напиткам и напиткам, особенно воде с фруктами!

    Следите за своими калориями

    Большинство людей переоценивают, сколько они сжигают во время тренировки, и недооценивают, сколько они едят. Многие пренебрегают подсчетом калорий в жидкостях и закусках, что приводит к путанице в отношении того, почему они, кажется, не худеют, несмотря на то, что «все делают правильно».

    Отслеживание калорий и тренировок может решить эту проблему. Несколько приложений для здоровья, таких как MyFitnessPal, доступны как для Android, так и для iOS. Ввод продуктов, которые вы едите, занимает менее пяти минут в день и может помочь вам контролировать себя.

    Исследования показывают положительную корреляцию между отслеживанием потребления пищи и потерей веса. [17] Может помочь даже такая простая вещь, как шагомер, чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. По крайней мере, ограничение порций — более простая альтернатива, хотя и определенно менее эмпирическая.

    Обуздайте тягу и уменьшите задержку воды

    В большинстве фаст-фудов содержится большое количество соли, из-за чего в организме задерживается больше воды. Откажитесь от пищи, богатой натрием, и ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как бананы, и исключите алкоголь, чтобы снизить вес воды, т. е. воды, которая накапливается и удерживается в вашем теле, из-за чего вы выглядите одутловатым и раздутым.

    Убирая продукты с вашего рабочего места или прилавков, вы можете скрыть их от глаз и из памяти, чтобы в конечном итоге обуздать желание есть пищу, когда вы ее видите.Если у вас есть конфеты, чипсы или другие закуски на рабочем столе, спрячьте их подальше!

    Представьте, что вы едите ягоды или орехи, если хотите есть во время работы, учебы и т. д. Если вы не настолько голодны, чтобы съесть целое яблоко и насладиться им, значит, вы не голодны — вам просто скучно. Выпейте немного воды и продолжайте.

    Ешьте дома и обращайте внимание на цвета (еда и блюда)

    Старайтесь как можно больше готовить еду и есть дома. Мало того, что домашняя еда более сытная, кулинария позволяет вам потреблять более осознанно и есть разнообразные продукты.Принято слышать, что вы должны есть радугу, и это всегда будет звучать правдоподобно из-за уникальных витаминов и питательных веществ, содержащихся в растениях разных цветов.

    Окончание на подсказке, которая может показаться глупой, но это не так! Согласно исследованию Корнельского университета, люди, как правило, едят больше, если цвет их пищи соответствует цвету их тарелок, например, если они едят белый рис с белой тарелки. [18]

    Ешьте из высококонтрастных тарелок, например красных, если вы едите пищу белого цвета, чтобы способствовать снижению веса.Если вы едите из красных тарелок, это может снизить потребление пищи, поскольку красный цвет ассоциируется у людей с предупреждениями и знаками «стоп». [19]

    Опасно ли сильно похудеть за 7 дней?

    Наиболее вероятным результатом попытки потерять слишком много слишком быстро будет то, что вы, скорее всего, вернете его, как только вернетесь к своим обычным привычкам в еде. Невозможно быстро похудеть без кардинальных изменений, что больше похоже на краткосрочную уловку, а не на устойчивое изменение образа жизни для потери веса и здоровья, которое останется в долгосрочной перспективе.

    Вы также можете потерять больше мышечной массы, что сделает вас слабее и потеряет тонус. В исследовании с участием 42 человек группа, которая похудела с ежедневным дефицитом 1000-1500 калорий в течение пяти недель, потеряла больше мышечной массы и меньше жира, чем другая группа, которая похудела с дефицитом 500-750 калорий в течение 15 недель. [20]

    Хотя потеря веса за счет дефицита калорий может снизить уровень метаболизма в состоянии покоя, в основном это риск при быстрой потере веса или слишком большом дефиците калорий.Это сокращение означает, что вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя, что противоречит вашим целям по снижению веса.

    Более того, экстремально быстрая потеря веса может лишить ваше тело питательных веществ, необходимых ему для поддержания здоровья, лишить вас чувства сытости и привести к циклу диеты йо-йо.

    Итак, знайте свою мотивацию для похудения и будьте добры к себе. Кроме того, если вы страдаете какими-либо заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или заниматься спортом.В конечном счете, можно узнать, как похудеть за 7 дней, но более важно рассматривать это как ступеньку на пути к полноценному фитнесу на всю жизнь.

    Ссылки

    [1] Лежен, М.П., ​​Вестертерп, К.Р., Адам, Т.С., Лускомб-Марш, Н.Д., и Вестертерп-Плантенга, М.С. (2006). Концентрации грелина и глюкагоноподобного пептида 1, 24-часовое насыщение, энергетический и субстратный метаболизм во время высокобелковой диеты измерялись в дыхательной камере. Американский журнал клинического питания, 83(1), 89–94.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

    [2] Weigle, D.S., Breen, P.A., Matthys, C.C., Callahan, H.S., Meeuws, K.E., Burden, V.R., & Purnell, J.Q. (2005). Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсаторные изменения суточной концентрации лептина и грелина в плазме. Американский журнал клинического питания, 82(1), 41–48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/

    [3] Роллс, Б.Дж., Моррис, Э.Л. и Роу, Л. С. (2002). Размер порции пищи влияет на потребление энергии у мужчин и женщин с нормальным и избыточным весом. Американский журнал клинического питания, 76(6), 1207–1213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12450884/

    [4] Вансинк, Б. (2011). Бездумное питание. Хей Хаус ЮК Лтд.

    [5] Робинсон, Э., Авейард, П., Дейли, А., Джолли, К., Льюис, А., Лисетт, Д., и Хиггс, С. (2013). Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния памяти и осознания приема пищи на прием пищи.Американский журнал клинического питания, 97(4), 728–742. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446890/

    [6] Харви, М. Н., Пегингтон, М., Маттсон, М. П., Фристик, Дж., Диллон, Б., Эванс, Г., Кьюзик, Дж., Джебб, С. А., Мартин, Б., Катлер, Р. Г., Сон, Т.Г., Модсли, С., Карлсон, О.Д., Иган, Дж.М., Фливбьерг, А., и Хауэлл, А. (2011). Влияние прерывистого или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний: рандомизированное исследование у молодых женщин с избыточным весом.Международный журнал ожирения (2005 г.), 35 (5), 714–727. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/

    [7] Айвз, Л. (2019, 16 февраля). Короткие серии интенсивных упражнений «лучше для похудения». Новости BBC. Получено 2 ноября 2021 г. с https://www.bbc.com/news/health-47242940.

    [8] Weston, K.S., Wisløff, U., & Кумбс, Дж. С. (2013). Высокоинтенсивные интервальные тренировки у пациентов с кардиометаболическими заболеваниями, вызванными образом жизни: систематический обзор и метаанализ.Британский журнал спортивной медицины, 48 (16), 1227–1234. https://bjsm.bmj.com/content/48/16/1227

    [9] Gillen, J.B., Martin, B.J., MacInnis, M.J., Skelly, L.E., Tarnopolsky, M.A., & Гибала, MJ (2016). Двенадцать недель интервальных спринтерских тренировок улучшают показатели кардиометаболического здоровья, аналогичные традиционным тренировкам на выносливость, несмотря на пятикратно меньший объем упражнений и временные обязательства. ПЛОС ОДИН, 11(4). https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075

    [10] Киллик, Р., Бэнкс С. и Лю П.Ю. (2012). Влияние ограничения сна и восстановления на метаболические результаты. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 97 (11), 3876–3890. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5393445/

    [11] Райт, К.П., младший, Дрейк, А.Л., Фрей, Д.Дж., Флешнер, М., Десуза, К.А., Гронфиер, К., и Чейслер, К.А. (2015). Влияние лишения сна и нарушения циркадных ритмов на кортизол, маркеры воспаления и баланс цитокинов. Мозг, поведение и иммунитет, 47, 24–34.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5401766/

    [12] Бодранд, Р., и Вайдья, А. (2015). Дисрегуляция кортизола при метаболических нарушениях, связанных с ожирением. Современное мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения, 22(3), 143–149. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517681/

    [13] Ставру, С., Николаидес, Н. К., Папагеоргиу, И., Пападопулу, П., Терциоглу, Э., Хрусос, Г. П., Дарвири, К., и Чармандари, Э. (2016). Эффективность программы вмешательства по управлению стрессом при лечении избыточного веса и ожирения в детском и подростковом возрасте.Журнал молекулярной биохимии, 5 (2), 63–70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4996635/

    [14] Borges, M.C., Louzada, M.L., de Sá, T.H., Laverty, A.A., Parra, D.C., Garzillo, J.M., Monteiro, C.A., & Миллет, К. (2017). Искусственно подслащенные напитки и ответ на глобальный кризис ожирения. ПЛОС Медицина, 14(1). https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002195

    [15] Маккирнан, Ф., Хоучинс, Дж. А., и Мэттс, Р.Д. (2008). Отношения между человеческой жаждой, голодом, питьем и питанием. Физиология и поведение, 94 (5), 700–708. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2467458/

    [16] Деннис, Э. А., Денго, А. Л., Комбер, Д. Л., Флэк, К. Д., Савла, Дж., Дэви, К. П., и Дэви, Б. М. (2010). Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 18 (2), 300–307. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/

    [17] Берк, Л.Э., Ван, Дж., и Севик, Массачусетс (2011). Самоконтроль при похудении: систематический обзор литературы. Журнал Американской ассоциации диетологов, 111 (1), 92–102. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268700/

    [18] Ван Иттерсум, К., и Вансинк, Б. (2012). Размер тарелки и внушаемость цвета: предвзятость иллюзии Дельбёфа в отношении сервировки и поведения при еде. Журнал потребительских исследований, 39 (2), 215–228. https://www.jstor.org/stable/10.1086/662615?seq=1#metadata_info_tab_contents

    [19] Геншоу, О., Ройтнер, Л., и Ванке, М. (2012). Красный цвет снижает потребление закусок и безалкогольных напитков. Аппетит, 58 (2), 699–702. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22245725/

    [20] Астари-Ларки, Д., Ганавати, М., Ламучи-Дели, Н., Паями, С.А., Алави-Рад, С., Бустанинежад, М., Афришам, Р., Аббаснежад, А., & Алипур, М. (2017). Быстрая потеря веса против медленной потери веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска?.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.