Эффективный тренажер для похудения: 5 лучших тренажеров для дома

Содержание

Самые эффективные тренажеры для похудения | Эллипсоиды и беговые дорожки

Самые эффективные тренажеры для похудения

Самые эффективные тренажеры для похудения

Новогодние праздники уже позади и многие из нас начинают потихоньку задумываться, как привести себя в форму к летнему сезону. Чтобы не тратить время на походы в спортзал, можно приобрести тренажер для дома. И заниматься тогда, когда выдастся свободное время (30-40 минут).

И тут же возникает вопрос: «Занятия на каких тренажерах наиболее эффективны для похудения?» Ответ прост: конечно же, на кардиотренажерах.

Именно они считаются наиболее эффективными с точки зрения потери калорий. Они предназначены для сжигания лишних жировых отложений, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.

В этой статье мы бы хотели рассказать вам о самых популярных кардиотренажерах для снижения веса.

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер

Эллипс появился относительно недавно (в 90-е ХХ века) и уже успел завоевать свою популярность. Занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения происходят плавно и без рывков.

Основным преимуществом является сниженная нагрузка на суставы и позвоночник. За часовую тренировку на эллипсоиде можно сжечь до 720 ккал. При этом основная нагрузка идет на мышцы ног. Также в работу включаются мышцы рук и спины.

Рекомендации по занятиям на эллипсе для похудения можете посмотреть здесь.
Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Велотренажер

Велотренажер — это классика фитнес–мира. Многие выбирают его для похудения, потому что он наиболее привычен для нас. Сидишь и крутишь педали, как на обычном велосипеде. Основная нагрузка во время тренировки идет на спину и ноги. Поэтому если ваша проблемная зона — это нижняя часть туловища, то следует обратить внимание именно на велотренажер.

При средней скорости тренировки в 15-16 км/ч за час можно избавиться от ~ 350 ккал, а если крутить педали со скоростью 35 км/ч и более, то удастся сжечь до 750 ккал.

Из дополнительных преимуществ велотренажеров можно отметить демократичные цены, компактность, а также тихую работу.

О пользе и вреде занятий на велотренажере вы можете прочитать тут.
Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка

Еще один распространенный аэробный тренажер — это беговая дорожка. Многие пользователи ее полюбили, потому что человек во время тренировки чувствует себя максимально комфортно. Так как ноги двигаются по идеально естественной траектории. Главной особенностью можно назвать то, что на дорожке проще всего держать высокий средний темп за счет двигателя.

За одну тренировку при быстрой ходьбе (3 км/ч) сжигается ~ 300 ккал, а при интенсивном беге (10 км/ч) в среднем около 700 ккал.

Как начать заниматься на беговой дорожке.

Похудеть на беговой дорожке

Похудеть на беговой дорожке

В дополнении можно отметить, что большинство современных тренажеров оснащены бортовыми компьютерами. Контроль за показателями тела повысит эффективность занятий. Также существуют специальные программы для жиросжигания.

На самом деле нет какой-то принципиальной разницы между эффективностью кардиотренажеров. Хотя если сравнивать все три представленных спортоборудования, то велотренажер в среднем будет чуть менее эффективен. И занятия на нем происходят более монотонно.

Поэтому если вы решили купить спортивное оборудование себе домой, то следует выбирать стиль движения, который нравится больше всего. Чтобы тренировки были только в радость и вам не пришлось себя каждый раз заставлять. Главное не забывать придерживаться правильного питания, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.

Желаем вам железной воли и приятных тренировок!

Эффективный тренажер для похудения для дома отзывы

Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Велотренажер

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

  • похудение живота
  • укрепление пресса
  • придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Беговая дорожка

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке?

Все зависит о темпа:

  • до 300 кал при обычной ходьбе
  • до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
  • до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер и министеппер

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

Министеппер — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Обруч хула-хуп

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

  • Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
  • Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров. Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Гребной тренажер

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

  • возрастает выносливость организма,
  • стимулируются система дыхания
  • стимулируется сердечно-сосудистая система,
  • обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться. Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

  • Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
  • Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
  • Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

  • Вы не любите бегать в принципе.
  • У вас болят суставы.
  • Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Отзывы людей об эффективности тренажеров

  • Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
  • Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
  • Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
  • Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Занятия на велнес-тренажерах нужны не только для похудения, но и для оздоровления и омоложения всего организма в целом. В wellness-студия Slimclub есть специальное оборудование для устранения эстетических дефектов кожи и омоложения. Турбосолярий, колагенарий помогут сделать кожу более упругой, гладкой, загорелой. Коллагеновые и ультрафиолетовые ванны для красоты и похудения безопасны и эффективны.

Отличная статья, теперья провящен в этой теме))

ПРИВЕТ ВСЕМ МОГУ СКАЗАТЬ КАК Я ЗНАЮ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНАЖЕР ЕСЛИ ВАМ НУЖНО ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ ЭТО НАЕЗДНИК ВЕЛОТРЕНАЖЕР И ЭЛЛЕПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ БЕГАТЬ ПО ДВОРУ И ЕЩЁ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ А ДЛЯ МУСКУЛ ИЛИ ПРЕСА НАЕЗДНИК ИЛИ ГАНТЕЛИ ВОТ ТАК ВОТ ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ ПОЖАЛУЙСТА

Были бы запятые, было бы понятнее

кстати было здесь очень много советов спасибочки

спасибо вам всем

была отличная статья

СПАСИБО МНОГО ОЧЕНЬ СОВЕТОВ ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И КУПИТЬ БЕГ. ДОРОЖКУ

Нашла здесь ответы на свои вопросы,спасибо!Лично мой выбор-велотренажер,степпер,хула хуб,к тому именно они есть у меня,хула хуб только вот докуплю..и да здравствует в здоровом теле здоровый дух!Всем отличного настроения!;)

Я пробовала разные тренажеры и системы тренировок. Но родила и пришлось сидеть дома. Думали с мужем над покупкой тренажера и приобрели Sole Fitness E95. Подходит и для ежедневного кардио, и для силовых нагрузок на ноги и ягодицы. В комплекте кардиопояс, который фиксирует частоту пульса и корректирует программу тренировки в зависимости от выбранной цели. Мне этот тренажер очень помог в послеродовой период, когда восстанавливалась и приходила в нормальную физическую форму. Мягко увеличивала нагрузку на мышцы, которые после беременности были далеки от идеала. Так как ребенок был совсем маленький, о походах в зал или бассейн я забыла, но эллипс Sole Fitness с успехом заменил мне все. Очень хорошо сделан, крепкий, не трещит и не скрипит. Работает практически бесшумно, это меня выручало (занималась, пока ребенок спал). Результат, конечно, зависит только от вас и от того, как вы будете тренироваться. По моему опыту, ежедневные тренировки вместе с правильным питанием дают отличный результат.

После родов мне Модельформ стройная мама помог похудеть. Просто по капсуле в день принимала. За месяц минус 3.7 килограмма. Для меня это супер результат, на диетах такого не добивалась.

Девочки, хочу с вами посоветоваться. Задумала я прикупить себе домой тренажерчик, так как в последнее время у меня стал появляться животик (мой рост 164, вес 54 кг, раньше вес всегда был 48 кг, а тут, видимо, из-за сидячей работы я чуть пополнела и ранее плоский живот оставил о себе лишь воспоминания))).

Вот подумываю о велотренажере. Как вы считаете, поможет ли он избавиться от живота? Или лучше взять какой-то другой тренажер?

Всем спасибо за ответы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Болдова Ольга Ивановна

Психолог, Супервизор, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Елена Викторовна Ваганова

Психолог, Реабилитолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я бы эллипсоид выбрала.Можно взяться за ручки и немного вращать корпусом при шагах.Получается и для талии раминка-растяжка.Вообще у меня после него самые приятные ощущения, релакс.

Говорят орбитрек хорошо помогает. Как-то на велотренажере больше задействуются мышцы ног, а на орбитреке почти все мышцы. Вот тоже думаю прикупить, а велотренажер у меня только стоит и пылится.

я за абонимент в тренажерный зал

Тот, на котором Вы будете реально заниматься. Я бы выбрала беговую дорожку, на втором месте — велосипед. Муж мой предпочитают гребной тренажер. Эллипсоид — действительно самый приятный, но калорий на нем сжигается, как при ходьбе, он предназначен не для физкультуры, а для реабилитации после травм. Отличная нагрузка — упражнения с грязи, калорий теряется уйма.

Похожие темы

Я ходу в тренажерный зал, тренеры говорят что именно для похудения ничего лучше деговой дорожки не придумали. С эллипсоидом надо очень осторожно, если проблемы с суставами и нет опыта, можно навредить

локально похудеть невозможно. Велик вам не поможет избавиться от живота! нужен комплекс упражнений и Правильное питание .. если вы начинаете заниматься спортом то подтягивается все. Я за тренажерный зал! дома заниматься сложно и что бы вы не купили домой это будет стоять. спорт нужно полюбить!! и 50 проц успеха зависит от вас. И да, беговая дорожка как вариант

я за абонимент в тренажерный зал

Я к счастью додумались взять тренажёр в аренду на месяц. Оплатила, попросила забрать пораньше, работал как вешалка. Рекомендую сперва арендовать, потом покупать.

Дорожка, хорошая, ну очень большая, на нее хожу в зал порой, элипс не нравится, взяла вело с разными программами, надеваю пояс и штаны специальные и 30 минут на разных программах. Еще всякие планки и гантели, отлично. Дорожка мне убила колено, ходить не могла, лечить пришлось, кому как. А вело даже муж стал использовать. У меня oxigen, тысяч за 25 брали в январе, его могу смело порекомендовать. Ну и места он нормально занимает. Дорожка и элипс полкомнаты. Если есть настой, вело отлично для кардио, ног, живот не знаю, но велосипедистов с животом и боками не видела;)

Купите абонемент в зал, у самой есть велотренажер, но это не что по сравнению с сайклингом в зале) Я вообще больше люблю групповые программы — functional training, сайклинг, stretch. В зале максимум 15-20 минут на дорожке занимаюсь.

У меня дома велотренажер. Похудеть-то вы на нем похудеете, т.к. когда работает ЛЮБАЯ мышца, жир сжигается не вокруг нее, а равномерно по всему телу. Соответственно, чем больше мышца по размеру, тем больше она расходует калорий, тем быстрей вы похудеете. Самые большие мышцы у нас — мышцы бедер. Но у велотренажера есть один недостаток — ноги у вас будут натренированы, а верхняя часть тела — нет. Если для вас это не важно, то покупайте. Дешевый не покупайте, лучше магнитный (не ременной). Гугл вам в помощь. И приобретите пульсометр обязательно, чтобы рассчитать и контролировать оптимальную нагрузку для наилучшего сжигания жира. Тоже погуглите, есть калькуляторы в инете. Тренироваться надо не менее 30мин (после 30мин тренировки начинается сжигание жира, до этого сжигается глюкоза из крови), я занималась 2 раза в неделю по 1 часу, сжигала 500 калорий, «проезжала» 10км.

Я за учебник русского для вас

Я как раз продаю эллиптический тренажер Oxygen Ontario). Классная штука, но не для моей силы воли(. Не могу себя заставить дома заниматься. Состояние идеальное. Использовался примерно месяц. Если интересно, пишите) [email protected]

Я к счастью додумались взять тренажёр в аренду на месяц. Оплатила, попросила забрать пораньше, работал как вешалка. Рекомендую сперва арендовать, потом покупать.

Нет такого тренажера. Каждый помогает в чем-то определённом. А чтобы похудеть, надо комплекс мероприятий проводить, и н е жрать в первую очередь.

Автор,точно не велотоенажер.Лучше походите в фитнесс-группу,я пару раз сходила,нагрузка лучше,чем если самой без тренера ходить в тренажерный зал.У меня ноги четвертый день болят.

У меня дома (я возвращаюсь поздно и в зал в такое время не пойдешь) эллипсоид, если купить нормальный , с большим маховиком, с широким «шагом», хорошим встроенным компьютером, то калории очень даже хорошо сжигать. Но стоил мой 28 тыс в прошлый новый год, до этого покупала в родительскую квартиру за 15- это небо и земля! В идеале конечно беговую дорожку, но у меня была травма колена, решила не мучать колено.

Я за учебник русского для вас

купите гантели, резинку и штангу, в идеале еще скамью. Смысла от кардио и прочих не вижу, т.к. вполне можно обойтись программой Т25, Инсанити и пр.

Я ходу в тренажерный зал, тренеры говорят что именно для похудения ничего лучше деговой дорожки не придумали. С эллипсоидом надо очень осторожно, если проблемы с суставами и нет опыта, можно навредить

нужно выбирать тренажёр для здоровья, а не для похудения! А вы зацикливаетесь на весе. Так не похудеешь.

Попробуйте массажёр http://www.beauty-shop.ru/catalog/vacu-expert-gezatone.html. Я худела с его помощью и результаты не плохие: 17 кг за 2 месяца! Думаю, не пожалеете.

На данный момент одним из лучших тренажеров считается эллиптический! Он задействует практически все группы мышц и по сравнению с боковой дорожкой меньше места занимает. Я себе брал на www.sportsistema.ru, там ребята все грамотно разъяснили, что и для каких целей нужно брать. Сначала сам хотел велотренажер

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Тренажеры для похудения живота и боков

Самыми проблемными частями тела для женщины являются живот и бока: именно они начинают первыми увеличиваться при неправильном питании или недостаточно активном образе жизни. К счастью, современные тренажеры позволяют давать телу хорошую аэробную нагрузку, сжигая лишние калории и способствуя снижению веса.

 

 

Эллиптический тренажер для здорового похудения

 

Согласно медицинским исследованиям самым эффективным тренажером для убирания лишних объемов с живота и боков является эллипсоид или орбитек. Он устроен таким образом, что занятия на нем имитируют спортивную ходьбу. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы бедра и пресса. Ритмичность ходьбы позволяет сердцу получать необходимую нагрузку, тренировать дыхание и разрабатывать выносливость.

 

 

Стандартная тренировка занимает 30 минут без передышки, за которые при среднем темпе можно сбросить 250 – 300 Ккал. Для эффективного похудения необходимо увеличивать скорость бега и уровень нагрузки пропорционально своему прогрессу. Когда последние 10 минут тренировки прошли не на пределе возможностей, нагрузку следует увеличить. При обретении здоровой физической формы длительность занятий увеличивается до 1 часа.

 

•Для более эффективного похудения в зоне живота необходимо следить за тем, чтобы пресс во время бега был постоянно напряжен;

 

•Для того чтобы убрать бока, нужно во время тренировки наклонять корпус вперед и держаться за неподвижный поручень, а не за рукоятки;

 

•Чтобы подтянуть ягодицы, держаться также нужно за неподвижный поручень, но корпус отклонить назад, приняв положения полуприседа.

 

Обратите внимание! На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины любого возраста и веса, так как он не дает лишнюю нагрузку на суставы в отличие от, например, велотренажера.

 

Беговая дорожка для быстрого похудения

 

В любом тренажерном зале для вас будет доступна беговая дорожка, так как это наиболее эффективный и простой метод похудения и поддержания физической формы. Однако приобрести ее для дома может быть проблематично: цена на них достаточно ощутима для бюджета и места занимают много в отличие от эллипсоида или велотренажера.

 

 

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна. Для начала достаточно только ходить все полчаса тренировки, чтобы подготовить легкие и суставы к занятиям. Постепенно нужно увеличивать скорость бега и угол наклона дорожки, а также длительность тренировки, чтобы покинуть зону комфорта. Начинать и заканчивать занятия необходимо обычной ходьбой.

 

Обратите внимание! Чтобы похудеть при занятиях на беговой дорожке, нужно постоянно менять темп бега, переходить с ходьбы на бег и обратно: эти интервалы по своей длительности тоже должны быть разными. Дополнительно можно оборачивать живот и бедра полиэтиленом или использовать для занятий одежду, которая не дышит.

 

Велотренажер для качественного похудения

 

Во время занятий на велотренажере задействуются мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом вы занимаете максимально комфортное положение и за счет этого можете тренироваться дольше. Однако сжигание калорий в любом случае происходит хуже, чем на эллипсоиде или беговой дорожке.

 

 

•Длительность тренировки на велотренажере занимает 30 минут, постепенно доходя до 1 часа.

 

•Занятие состоит из разминки, интенсивной тренировки, когда уровень нагрузки выставляется 30-50% от максимальной и заминка.

 

•Чтобы дать нагрузку на ягодичные мышцы, нужно подняться с сидения и работать только ногами, корпус наклонен вперед.

 

•Используйте одежду из синтетических волокон или пищевую пленку, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

 

Обратите внимание! Для тех, кому из-за избыточного веса противопоказаны физические упражнения, существуют горизонтальные велотренажеры, снимающие нагрузку с позвоночника. Тренировки на велотренажере противопоказаны тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником.

 

Гребной тренажер для эффективного похудения

 

Лучше всего укрепить мышцы ног и пресса позволяет гребной тренажер, который имитирует движения гребца в лодке. Занятия на нем кажутся трудоемкими и утомительными: это напрямую связано с их эффективностью, так как одновременно задействуются мышцы верхней и нижней части туловища. Гребной тренажер подойдет для тех, кто хочет избавиться не только от объема ног и живота, но и сделать руки более спортивными.

 

 

 

Средняя длительность тренировки составляет 20 минут ввиду ее интенсивности. Начинать необходимо с медленного темпа гребли и 15-минутного занятия, постепенно увеличивая скорость и длительность. Во время тренировки растягиваются мышцы ног, рук, пресса и спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. Гребля способствует растяжению околопозвоночных мышц, поэтому идеально подходит для тех, кто страдает остеохондрозом.

 

Обратите внимание! Постоянно тренируясь на этом тренажере, вы рискуете увеличить плечевой пояс, поэтому заниматься нужно в меру.

 

Степпер для уменьшения объема ног

 

Этот тренажер менее эффективен, чем все вышеперечисленные, зато помогает убрать именно бока, не трогая фигуру в целом. Несомненным плюсом является его компактность для дома и безопасность для тех, у кого есть проблемы с суставами или ступнями.

 

 

 

А придерживаясь нескольких правил, его эффективность можно существенно повысить:

 

•Для эффективного похудения необходимо держать корпус прямо, не опираясь на ручки;

 

•На педали необходимо наступать полной стопой;

 

•Прорабатывайте каждое упражнение, спешить не стоит;

 

•Делайте разминку до и после тренировки;

 

•Держите пульс в примерном значении 65% от максимального для вашего возраста.

 

Обратите внимание! Чтобы убрать лишний вес с живота и боков, сочетайте занятия на степпере с силовыми упражнениями.

 

Немеханические тренажеры

 

Ручные тренажеры способны также эффективно сжигать калории, как и механические кардиотренажеры.

 

•Диск вращения: чтобы добиться результата в области талии держите верхнюю часть туловища неподвижно, двигая только ногами, которые находятся в положении полуприседа.

 

•Хула-хуп: обруч с внутренними массажными насадками нужно крутить около 20 минут не останавливаясь, это упражнение отлично подходит для укрепления всех мышц пресса одновременно.

 

•Фитбол: занятия на нем могут быть бесконечными, так как видов упражнений на нем масса. Например, сидя на мяче двигать его мышцами ягодиц вправо и влево.

 

•Гантели и скакалка – хорошие помощники в борьбе за осиную талию и стройные ноги. Для удаления лишнего объема и целюллита необходимо заниматься со скакалкой через день в течение получаса.

 

 

 

Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. При этом чем сложнее занятия, тем они помогут вам быстрее достичь желаемой цели. Помните, что при аэробных нагрузках перерывов на передышку делать нельзя. Обязательно придерживайтесь здорового питания, ешьте за 1-2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее.

 

обзор и характеристики :: SYL.ru

Те, кто впервые посетил спортивный зал и увидел внушительный ассортимент аэробных и силовых тренажёров, наверняка, оказались в ступоре. Из-за нахлынувшего чувства растерянности многие не знают, к какому снаряду бежать и что, собственно, с ним вообще делать.

Даже если вы освоились с ассортиментом тренажёров и начали активные занятия, вам, в любом случае, потребуется довольно длительный промежуток времени, чтобы понять, какие именно снаряды наиболее эффективны для вас, исходя из выбранных направлений для снижения веса.

Как быть?

Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, то многие согласятся, что для успешного похудения вовсе необязательно дни напролёт пропадать в фитнес-залах. Можно получать вполне качественную нагрузку в собственной квартире или доме, причём в полном объёме.

Единственное, и самое важное, что вам понадобиться для выполнения поставленных задач – это вложиться в тренажеры для похудения в домашних условиях, то есть создать свой собственный спортивный зал. О том, как правильно это сделать и на что обратить внимание в первую очередь, мы расскажем в нашей статье. Более того, обозначим список тренажеров для похудения в домашних условиях, куда вошли наиболее эффективные снаряды для проведения индивидуальных занятий.

Спортивное оборудование для снижения веса

Под этим понятием подразумевают перечень оборудования для эффективного снижения веса, которое направлено на развитие основных групп мышц тела. То есть, мы попросту даём организму физическую нагрузку на тренажёрах для запуска процесса сжигания жиров и углеводов.

Кроме снижения веса, спортсмен получает и массу других полезных эффектов от занятий на тренажерах для похудения в домашних условиях. Такой вид активности благоприятно стимулирует кору головного мозга, а её отдельные участки после такого воздействия приносят человеку чувство счастья и расслабленности, что неоднократно доказано многочисленными исследованиями.

Рейтинг домашних тренажеров для похудения:

  1. Орбитрек.
  2. Беговая дорожка.
  3. Велотренажёр.
  4. Гребной снаряд.
  5. Степпер.

Стоимость оборудования можно назвать более или менее приемлемой для среднестатистического пользователя. В любом случае, спортивные магазины заключают договора с банками так же, как и обычные торговые точки, поэтому серьёзных препятствий для оформления кредита быть не должно.

Далее у нас обзор домашних тренажеров для похудения и разбор наиболее примечательных характеристик снарядов.

Орбитрек

Орбитреки или эллиптические снаряды имитируют лыжный кросс. Такой вид нагрузки делает оборудование не только лучшим тренажером для похудения в домашних условиях, но и стимулирует остальные мышцы тела, в том числе и сердечную, что крайне положительно сказывается на общем состоянии спортсмена.

Эллиптический снаряд по минимуму воздействует на суставы пользователя, что является критичным моментом для тех, кто перенёс какие-то травмы и имеет противопоказания к серьёзным нагрузкам.

Орбитрек – это эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, позволяющий израсходовать до 350 калорий женщине весом в 70 кг всего лишь за полчаса. Здесь главное – вовремя корректировать настройки снаряда, постепенно увеличивая силу сопротивления педалей, что позволит более эффективно избавляться от лишних килограммов. Если не повышать нагрузку на организм, то вы будете просто получать лёгкую тренировку, а поставленные цели будут и дальше маячить на горизонте.

Особенности оборудования

Цена на тренажер для похудения в домашних условиях Орбитрек колеблется от 600 до 2000 долларов. Оборудование премиум-класса оснащается многофункциональными мониторами, толковой автоматикой и грамотными встроенными программами для тренировок. Дорогие модели позволяют с должной дотошностью организовать нагрузки и контролировать каждый потерянный или набранный килограмм веса. Базовый софт позволит сразу приступить к тренировкам, выбрав нужные настройки, исходя из ваших целей и желаний.

Бюджетные тренажеры для похудения в домашних условиях лишены навороченных «фишек», но это совсем не значит, что они менее эффективны. Просто нужно знать и понимать, как их правильно эксплуатировать, а для этого есть многочисленные описания и инструкции, а также видеоуроки, которые можно найти либо на сайте производителя, либо на специализированных фитнес-форумах.

Для установки эллиптического оборудования потребуется порядка 2 квадратных метров свободной площади, что более чем приемлемо для квартир, не говоря уже о частных домах.

Беговая дорожка

Наверняка любая женщина на вопрос, какой тренажер самый эффективный для похудения, ответит – беговая дорожка. И будет во многом права. Этот аэробный снаряд можно увидеть в любом фитнес-зале, причём не в единственном числе.

Одна из причин, по которой этот тренажёр пользуется завидной популярностью, заключатся в том, что спортсмен на дорожке чувствует себя максимально комфортно. Его работа в точности имитирует привычные для нас сферы жизни, такие как бег и ходьба.

Эффективность беговой дорожки как тренажера для похудения в домашних условиях полностью зависит от угла наклона полотна и выбранной скорости движения. Оба параметра вы регулируете самостоятельно, поэтому только от вас зависит интенсивность тренировок.

Так же, как и в предыдущем случае, необходимо постоянно корректировать наклон и скорость дорожки, чтобы добиться максимального эффекта. Раз за разом уровень вашей физической подготовки растёт, поэтому нагрузку нужно хотя бы по чуть-чуть, но увеличивать. Отзывы на тренажер для похудения в домашних условиях показали, что добрая половина пользователей благополучно забывают об этой особенности тренировок, и в конечном счёте лишние килограммы уходят очень медленно. А отсюда и негативное отношение к беговой дорожке, как к снаряду с малой эффективностью. Поэтому обязательно обратите на этот момент особое внимание.

Отличительные черты оборудования

Также не лишним будет заметить тот факт, что беговая дорожка является самым лучшим тренажером для похудения среди новичков. Здесь можно начать с простой ходьбы, когда имеется явный избыточный вес. Это самая простая нагрузка, какую могут предоставить снаряды такого плана. По мере избавления от килограммов, равно как и улучшения подвижности, необходимо добавлять время продолжительности тренировок и скорость движения полотна. Делать это нужно до тех пор, пока спортсмен не осилит 30-минутный кросс. Затем уже можно экспериментировать с наклоном полотна.

Что касается занимаемого места, то беговой дорожке потребуется та же площадь, что и в случае с орбитреком – примерно 2 квадратных метра, что вполне приемлемо для городских квартир. Цены на оборудование такого плана начинаются с отметки в 100$. Покупать что-то дешевле это суммы не стоит, так как вы рискуете нарваться на некачественный или малоэффективный снаряд.

Велотренажёр

Всем тем, кто любит кататься на велосипеде, но по ряду причин просто не имеет такой возможности, можно порекомендовать неплохую альтернативу в виде велотренажёра. В магазинах можно увидеть две вариации исполнения снаряда – с вертикальной или горизонтальной посадкой спортсмена.

Вертикальный вариант очень похож на классический велосипед, но с критичным отличием – у него нет колёс. Горизонтальный тип тренажёра станет отличным вариантом для тех, кто имеет медицинские противопоказания по позвоночным нагрузкам. Такой вариант практически исключает какое-либо смещение позвонков и значительно облегчает тренировки.

На что обратить внимание при покупке

При выборе модели стоит обратить особое внимание на оборудование, которое имеет монитор и в автоматическом порядке регулирует уровень сопротивления движению. Толковая автоматика позволит грамотно набраться опыта в процессе тренировок, а монитор покажет ваши достижения. Также хорошей и полезной функцией будет наличие датчика сердечного ритма, чтобы не перегрузить ваш организм. Кстати, судя по отзывам на велотренажёры, для кого-то наличие держателя бутылки является критичной опцией.

Для полноценных тренировок на этом снаряде вам понадобится полтора-два квадратных метра свободной площади. Что касается цен, то более или менее толковые тренажёры начинаются с отметки в 100$.

Гребной снаряд

Добрая половина начинающих спортсменов избегают этот снаряд, думая, что освоить его очень сложно и заниматься на нём трудно. Опасения оправданы лишь отчасти. Да, некоторые тонкости и премудрости придётся тщательно проштудировать, но с другой стороны, такая комбинированная и интенсивная нагрузка на организм – верный признак того, что спортивный снаряд обеспечит продуктивную тренировку. Что, собственно, и требуется для избавления от лишних килограммов.

Если вы хоть раз пробовали поработать вёслами на настоящей лодке, то не понаслышке знаете, какое это напряжённое и изматывающее занятие. Взяв на вооружение этот снаряд и сделав его частью ваших обычных тренировок, вы удивитесь, насколько быстро будет таять ваш вес.

Особенности снаряда

Оборудование построено таким образом, что заставляет одновременно работать большие группы мышц как в нижней части тела, так и в верхней. То есть время, которое вы потратите на занятия с гребным снарядом, равносильно тому, как если бы вы упражнялись на двух других небольших тренажёрах, с той лишь разницей, что были сожжены одинаковое количество калорий.

Сюда же можно отнести невысокий риск получения травм, поскольку давления на лодыжки и колени как такового нет. Профессионалы особенно рекомендуют этот тренажер для похудения живота в домашних условиях.

Места снаряд занимает немногим больше, чем предыдущее оборудование, поэтому будьте готовы освободить 3-4 метра квадратной площади для занятий. Толковые и безопасные модели стоят от 150$, поэтому более дешёвые варианты рассматривать не стоит.

Степпер

Степпер – это своего рода длительный поход по лестнице вверх, только в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то есть ступнями и коленями, данное оборудование лучше обойти стороной. Тренажёр создаёт сильное давление на суставы ног, поэтому у него есть своя группа риска.

Всё, что вам понадобится для похудения, – это просто ходить по лестнице. Так же, как и в других случаях, здесь есть регулировочные моменты, которые нужно время от времени корректировать, дабы увеличить нагрузку на мышцы тела.

Если вам по душе такая ходьба и вы решились на покупку стоппера, то обязательно обратите внимание на основания для ног. Безопасности ради и пользы для, лучше присматривать модели с широкой и тяжёлой площадкой. Это позволит как следует поддерживать равновесие во время тренировок и не падать. Естественно, что такой вариант будет занимать большее место в квартире, но ради собственного спокойствия можно и потесниться.

Что касается расценок, то более или менее толковый степпер можно найти долларов за 50. Более дорогие модели имеют специальные ручки для поддержки и всякого рода «пищалки» с мониторами, чтобы знать свой текущей вес и отслеживать прогресс похудания.

Подводя итог

Все вышеперечисленные тренажёры станут отличным подспорьем для поставленных целей, то есть быстро и качественно похудеть. Но занятия на спортивных снарядах – это отдельная часть процесса. Здесь ещё нужно брать в расчёт питание, род занятий и другие факторы. Нужно подходить к этому делу комплексно, а не кушать всё подряд сидя за компьютером и думать, что пара часов на тренажёрах вас спасёт.

Оборудование такого плана для кого-то стоит очень приличных денег, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть ручной спортинвентарь, вроде скакалок, экспандеров, специальных мечей или гантелей. Конечно, с ними тоже можно хорошенько сбросить вес. Только вот терпения и усилий придётся приложить значительно больше, чем если бы это было профессиональное оборудование, да и литературку специфическую также стоит почитать о том, как упражняться с ручными тренажёрами максимально правильно.

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах


Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях  для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

  • похудение живота
  •  укрепление пресса
  • придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Беговая дорожка

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

  • до 300 кал при обычной ходьбе
  • до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
  • до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер и министеппер

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер  хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

  1. бедер
  2. ягодиц
  3. галифе

Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер  — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Обруч хула-хуп

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

  • Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
  • Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров.  Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Гребной тренажер

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

  • бедра
  • пресс
  • плечевой пояс
  • спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

  • возрастает выносливость организма,
  • стимулируются система дыхания
  • стимулируется сердечно-сосудистая система,
  • обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться.  Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

  • Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
  • Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
  • Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

  • Вы не любите бегать в принципе.
  • У вас болят суставы.
  • Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Отзывы людей об эффективности тренажеров

  • Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
  • Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
  • Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
  • Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Для похудения стоит обратить внимание на нагрузки кардио, они хорош сжигают калории и подкожный жир. Какие тренажеры могут в этом помочь?

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

В чем польза тренировок кардио?

Кардионагрузки полезны для организма по следующим причинам:

  • быстро сжигают калории;
  • укрепляют организм;
  • помогают наладить обмен веществ;
  • оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов;
  • поддерживают мышцы в тонусе;
  • усиливают качество сна, облегчают засыпание;
  • развивают выносливость тела и его физические возможности;
  • укрепляют сосуды и их стенки;
  • снижают уровень неполезного холестерина;
  • ускоряют кровообращение;
  • приводят в норму показатели артериального давления;
  • улучшают состояние костной ткани, делают скелет более крепким;
  • повышают иммунитет, делают человека более здоровым;
  • улучшают настроение, дарят внутреннюю энергию.

Эффективные тренажеры для похудения

Если человек хочет сбросить вес, то ему стоит заниматься на следующих тренажерах:

  1. Беговая дорожка поможет задействовать все группы мышц. Установку можно держать даже дома. Легко установить нужную скорость, задать темп. Не потребуется много времени для того, чтобы освоить приспособление.
  2. Велосипедный тренажер уменьшает нагрузку на суставы и коленные чашечки, поэтому может быть использован людьми пожилого возраста. Тренажер легко разместить дома. При занятиях интенсивно работает нижняя часть тела и дыхательная система. Однако, имитация езды на велосипеде не заменит полноценных тренировок. Тренажер может быть использован как вспомогательное средство.

  3. Эллипсоид иммитирует ходьбу на лыжах или процесс поднимания человека по лестнице. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно прокачать мышцы тела. Тренажер подлежит регулировке уровня сложности, поэтому занятия не вызовут мышечного привыкания. Особо положительно занятия на эллипсоиде воздействуют на ягодичные мышцы.
  4. Степпер считается одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому его часто покупают домой. Его функция заключается в имитации бега по лестнице. Оказывает значительную нагрузку на спину и мышцы пресса, поэтому может быть использован как средство для избавления от лишнего веса.

  5. Гребной тренажер нагружает все мышцы тела, поэтому процесс сжигания жира будет проходить эффективно. Значительный его плюс – универсальность, занятия на нем практически не имеют ограничений или противопоказаний.

Что учесть при выборе кардиотренажера?

При выборе сооружения стоит учесть несколько пунктов:

  1. Примерное расположение тренажера в доме.
  2. Габариты конструкции.
  3. Наличие положительных отзывов, цена.
  4. Цели покупки тренажера.
  5. Наличие дополнительных функций, возможность переключения и настраивания, простота использования.
  6. Широкий диапазон настройки нагрузок (если приспособление приобретается для всей семьи).
  7. Возможность подстройки под нестандартные данные тренирующегося.
  8. Максимально и минимально допустимые нагрузки.
  9. Противопоказания к занятиям (предварительно стоит проконсультироваться с врачом).
  10. Возможность отображать данные тренировки (пульс, количество сожженных калорий, время).

    Заключение

    Таким образом, существует много тренажеров для осуществления нагрузок кардио. Некоторые из них помогают быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

    Эффективный тренажер для похудения — Стройное тело (к методике похудения)

    Для того чтобы похудеть нужно, соблюдать диету и регулярно тренироваться. Сбросить вес без физических упражнений довольно сложно. Для наиболее эффективных тренировок требуются специальные тренажеры. Сегодня в продаже и в спортивных залах представлено очень много различных тренажеров. Чтобы выбрать наиболее эффективный тренажер для похудения, нужно собрать, как можно больше информации о них. Кроме действенности, стоит обратить внимание на то, насколько удобен и комфортен тренажер для конкретного человека. Ведь на не неудобном оборудовании заниматься не захочется, тренировки будут более редкими, таким образом, эффективность занятий будет ниже.

    Самый эффективный тренажер для похудения

    Все тренажеры можно условно разделить на аэробные или кардиотренажеры и силовые. Последние из них предназначены для наращивания мышечной массы. Для похудения наиболее эффективны именно кардиотренажеры, к которым относятся эллипс, беговая дорожка, степпер, гребной, велотренажер. У каждого из них свои плюсы и минусы. Помимо этих более сложных тренажеров, существуют и простые приспособления, такие как фитбол, гантели, скакалки, мячи и прочее. Такой инвентарь не дает быстрого эффекта, он требует длительных, интенсивных и регулярных занятий.

    1. Беговая дорожка. Один из самых популярных тренажеров. По ней можно ходить и бегать. Противопоказаны занятия на дорожке людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами. У большинства беговых дорожек можно регулировать нагрузку за счет изменения угла наклона и скорости движения полотна.
    2. Велотренажер. Он имитирует катание на велосипеде. Тренажер походит для людей с проблемами позвоночника. На нем можно регулировать степень нагрузки и уровень сопротивления.
    3. Степпер. Это приспособление имитирует ходьбу по лестницам. Противопоказан при очень большом весе, патологиях суставов коленей и ступней. При интенсивных занятиях дает быстрый и заметный результат, особенно в области ног, бедер и ягодиц.
    4. Гребной тренажер. Эффективно воздействует на мышцы всего тела. Этот тренажер считается одним из наименее травматичных.
    5. Эллипс. Именно этот тренажер считается самым эффективным для похудения. Он является универсальным и достаточно безопасным. При занятиях работает большинство мышц тела.

    Какие тренажеры эффективны для похудения в зале?

    При занятиях в зале приходится также выбирать наиболее эффективный тренажер для похудения. Чтобы сбросить вес больше подходят аэробные, кардиотренажеры. Это велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, или эллипс, и другие. При занятиях в зале можно составить более широкую программу, помогающую задействовать все мышцы тела. Здесь можно совмещать тренировку на кардио и на силовых тренажерах. Первые из них обеспечат снижение веса, а вторые помогут подтянуть мышцы, улучшить очертания фигуры и ускорить обмен веществ.

    В современных спортивных залах, как правило, широко представлены и кардио и силовые тренажеры, позволяющие проработать все группы мышц. Такое оборудование состоит из системы противовесов, рычагов и блоков, где можно установить нагрузку для любого уровня подготовки.

    Помимо вышеперечисленных кардиотренажеров, в залах нередко представлены виброплатформы и вибромассжеры. Первые из них довольно действенны при занятиях фитнесом. Вибрация распространяется на весь организм и эффект от занятий значительно увеличивается. Вибромассажеры оказывают воздействие на определенные области тела, убирая целлюлит и уменьшая жировую прослойку в этой зоне.

    Самые эффективные домашние тренажеры для похудения

    Для сбрасывания веса в домашних условиях лучше приобрести кардиотренажер. При этом обычно, кроме действенности, учитывается стоимость оборудования, его комфортность и пожелания самого человека. К самым эффективным для похудения домашним тренажерам относятся:

    1. Эллиптический. Наиболее результативен в сбрасывании лишних килограммов, при занятиях на нем теряется больше всего калорий.
    2. Гребной. Очень эффективен, прорабатывает почти все мышцы, заметно снижает вес.
    3. Степпер. Хорошо снижает лишний вес, больше всего воздействует на бедра, голени и ягодицы. В этой области дает быстрый сброс килограммов.
    4. Беговая дорожка. Способствует похудению и общему укреплению мышц тела.
    5. Велотренажер. Считается универсальным тренажером. Подходит практически всем, помогает избавиться от избыточного веса и приобрести более привлекательные очертания тела.

    Из более дешевых и простых приспособлений, помогающих убрать жировые отложения, особенно в области живота, можно назвать:

    —        обруч, или хула-хуп. При регулярном его вращении улучшается внешний вид талии и сжигается жир в этой области. Сегодня, кроме обычных металлических обручей, продаются хула-хупы с дополнительными массажными насадками, регулирующиеся по весу и оснащенные другими приспособлениями, например, счетчиком вращений и потраченных килокалорий;

    —        фитбол. Занятия с ним помогают обрести стройную талию и подтянутый живот;

    —        вращающийся диск. Прост и легок в использовании, эффективен только при длительных регулярных занятиях.

    Самые эффективные тренажеры для похудения: отзывы

    Если проанализировать все отзывы об эффективных тренажерах для похудения, то можно выделить, что первое место рейтинга самых действенных приспособлений занимает беговая дорожка. Занятия на ней отнимают около 600-700 ккал за час интенсивного бега. Объяснить лидирующее место этого тренажера можно наибольшим его распространением, легкостью и понятностью в использовании. Современные беговые дорожки оснащаются компьютерами, контролирующими уровень нагрузки, состояние занимающегося человека и количество затраченной энергии. К минусам можно отнести большой размер и высокую цену.

    Второе место по эффективности, согласно отзывам, занимает эллипс. Он дает наибольшую нагрузку на мышцы, сжигая за час более 700 ккал. При этом он не нагружает колени и позвоночник, что снижает вероятность травм. Занятия на эллиптическом тренажере воздействует на мышцы ягодиц, пресса, ног, бедер, спины и верхнего пояса. То, что эллипс по количеству отзывов уступает беговой дорожке, обусловлено меньшей распространенностью этого тренажера.

    На третьем месте, по отзывам сбрасывающих вес, находится велотренажер. Это приспособление менее габаритное и нередко боле дешевое, чем первые два. Правда, и эффективность его несколько ниже. Причем велотренажер подходит и для людей с проблемами суставов коленей, стоп и позвоночника. Основное действие его направлено на нижнюю часть туловища.

    Что делают 7 персональных тренеров, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира

    Чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, требуется определенная самоотдача, и не только в тренировках. Хотя, конечно, силовые тренировки, кардио и йога могут помочь сформировать ваше тело и разум, вам также нужен крепкий сон и здоровое, рациональное питание. Это особенно верно, если вы стремитесь быстро сбросить жир.

     

     

    Чтобы узнать, как стать стройнее за меньшее время, мы попросили лучших тренеров поделиться методами, к которым они обращаются.Следуйте их советам и наблюдайте за собой.

    Просто имейте в виду: снижение процентного содержания жира в организме и потеря веса требуют времени, поэтому дайте себе несколько недель (или больше), чтобы увидеть результаты.

    1. Наслаждайтесь разовыми порциями и силовыми тренировками

    «Знание того, что такое размер порции, может быть чрезвычайно важно для тех, кто пытается похудеть или похудеть», — говорит Адриан Уильямс, CPT, менеджер по обучению в Tone House. Цель состоит в том, чтобы ваши порции были маленькими. Тем не менее, Уильямс стремится к большему завтраку, часто включающему четыре цельных яйца, один кусок цельнозернового тоста и один авокадо.У него будет обед среднего размера, например, запеченный лосось с половинкой сладкого картофеля и салатом. Затем он заканчивает день небольшим ужином, например, курицей-гриль с брюссельской капустой, приготовленной на пару. «Пейте много воды и избегайте белковых продуктов, таких как хлеб, макароны, рис и картофель», — говорит Уильямс. «Пища, богатая питательными веществами, будет ключевым фактором в обеспечении вашего тела тем, что ему нужно, при потреблении меньшего количества калорий».

    Что касается ваших тренировок, придерживайтесь силовых упражнений, но также добавляйте к ним небольшие упражнения для сердечного ритма.«Обычно я увеличиваю кардиотренировки в силовых тренировках, если готовлюсь к соревнованиям», — говорит Уильямс. «Меньше отдыха, временные интервалы, средний вес и более высокий диапазон повторений» — вот ключ к тому, чтобы стать точеным.

    2. Делайте кардио натощак

    «Только что после подготовки к соревнованиям по бодибилдингу [я знаю], что одно из изменений, которое вы можете сделать, чтобы похудеть, — это устойчивое кардио по утрам», — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и тренер TS Fitness. Делайте это на пустой желудок или после приема некоторых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые выпускаются в виде порошка, как и белок.Тамир говорит, что в зависимости от вашего размера, целей и уровня физической подготовки выделите от 30 до 60 минут на прогулку или легкую пробежку. «Вы хотите, чтобы интенсивность была умеренной — около 60% от вашего VO2max — и не длилась долго», — говорит Тамир. Это поможет вашему телу использовать жир в качестве топлива больше, чем углеводы. Вы увидите, как вес будет таять быстрее.

    3. Будьте проще

    «Честно говоря, вы никогда не превзойдете основы: уменьшите калории, получите достаточное количество белка, увеличьте потребление овощей и воды и больше спите», — говорит Дэн Тринк, C.SCS, основатель и совладелец Fortitude Strength Club. Для Тринка этот белок поступает из таких продуктов, как яйца и курица-гриль. Что касается потребления воды, то он увеличивает количество выпитой воды, потребляя от четырех до пяти литров воды в день. «О, и убедитесь, что вы загорелые», — шутит он. «Все выглядят более разорванными с загаром».

    4. Внимание к питанию

    Шон Дженкинс, CPT, старший менеджер по обучению в Tone House, принимает шот (без алкоголя) каждое утро. Он смешивает одну унцию яблочного уксуса с водой, лимоном и кайенским перцем и выливает обратно в 6 часов утра.м. «Это отличный сброс для уровней PH», — говорит он. Что касается остальной части его плана похудения, он держит свои источники белка как можно более скудными (рыба, курица и красное мясо максимум один раз в неделю), ест много полезных жиров (в основном авокадо, почти при каждом приеме пищи) и потребляет много волокнистых овощей, таких как сладкий картофель, спаржа и брюссельская капуста. «Метод проб и ошибок — лучшая практика в вашем путешествии по снижению веса», — говорит он. «И эффективное измельчение требует времени».

    5. Следите за своим питанием и повышайте интенсивность

    Если вы не записываете, что едите за день, особенно когда пытаетесь похудеть, то это ваша первая ошибка, говорит Джаред П.Смит, тренер CrossFit Level 2 и создатель B.A.M! в NEO U. «В противном случае вы можете подумать, что вносите изменения, но на самом деле это не так», — говорит он. «Лично, если я сосредоточусь на том, чтобы стать стройнее, я позабочусь о том, чтобы максимально сократить потребление сахара, так как это основная причина воспалений». Он также повышает уровень гидратации.

    Смит сосредотачивается на мышечной выносливости (малые веса, большое количество повторений) во время своих тренировок, когда он пытается похудеть, а не на малое количество повторений и большие веса (типичный подход к наращиванию силы).Он также будет сочетать эту технику подъема с занятиями CrossFit и HIIT. «Я буду проводить больше интервальных тренировок на выносливость, состоящих как из спринтов, так и из более длинных дистанций», — говорит Смит. Так что, если вы надеетесь похудеть, попробуйте заменить дни тяжелой атлетики тренировками на выносливость, включая такие вещи, как штурмовой велосипед, лыжный эргометр, берпи или прыжки со скакалкой.

    6. Внесите небольшие изменения

    Приблизительно за два-три месяца до важного события, для которого вы пытаетесь накачаться, увеличьте количество кардиотренировок, которые вы делаете, и постарайтесь делать это натощак, так что 20–30 минут сразу после пробуждения, — говорит Марко Пол, тренер по кроссфиту в Brick New York.Попробуйте кардиотренажер, чтобы сделать это, или сделайте 45 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха для движений, таких как берпи или прыжки.

    Кроме того, попробуйте сократить (или полностью прекратить) потребление обработанного сахара, пейте больше воды и сократите потребление натрия до 500 миллиграммов в неделю. В завершение, действительно убедитесь, что вы достигли цели сна в семь-восемь часов.

    7. Подход к образу жизни

    «Тренировка должна быть полным циклом, включая структурированные силовые упражнения, интервальные тренировки, длительные структурные тренировки и восстановление с осознанной практикой и йогой», — говорит Майк Рамирес, тренер CrossFit уровня 2 в ICE NYC/CrossFit Below Zero.Это также включает в себя сон и восстановление. Любимые длительные кардиотренировки Рамиреса включают бег и греблю. «Медленно и равномерно с некоторыми интервалами и изменениями интенсивности — вот что я выбираю», — говорит Рамирес.

    Кроме того, «сбалансируйте свое питание горстью белка, двумя горстями овощей и жиром размером с четверть ладони», — говорит Рамирес. Вы будете знать, что получаете достаточно еды, если ваша энергия остается на высоком уровне вместе с вашей когнитивной функцией и либидо.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    5 тренировок для похудения, которым клянутся лучшие тренеры — ешь это, а не то

    Так же, как мы постоянно одержимы тем, что профессиональные повара на самом деле предпочитают готовить дома, мы в равной степени одержимы тем, какие тренировки лично используют профессиональные тренеры, чтобы привести себя в форму и даже похудеть.В конце концов, учитывая их глубокие познания в биомеханике и человеческом теле, наверняка они знают какие-то удивительные секретные тренировочные приемы для быстрого похудения, о которых остальные просто не знают, верно? Ну, не обязательно. По словам многих лучших тренеров, они не делают ничего такого, чего вы, вероятно, еще не пробовали, будь то правильный тип кардио, силовых тренировок или даже правильных упражнений на растяжку. Читайте о нескольких тренировках для похудения, которым клянутся тренеры. А чтобы узнать больше о похудении, убедитесь, что вы знаете о единственной тренировке, которая может изменить форму вашего тела, по словам лучшего тренера.

    Shutterstock

    «Если я пытаюсь похудеть, я предпочитаю силовые тренировки, которые воздействуют на все тело», — говорит Тим ​​Лю, C.S.C.S., тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса и участник Eat This, Not That! «Это сжигает больше калорий, чем другие формы упражнений, и помогает поддерживать мышечную массу, что важно, если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым». В качестве отличного примера силовой тренировки всего тела см. 10-минутную тренировку всего тела, которая быстро изменит ваше тело.

    Shutterstock

    Если вы никогда не слышали о «кардио натощак», знайте, что это именно то, на что это похоже: оно относится к упражнениям на пустой желудок и обычно означает тренировку перед завтраком. Это также излюбленная форма упражнений для похудения Ноама Тамира, C.S.C.S., основателя и тренера TS Fitness. «Я только что подготовился к соревнованиям по бодибилдингу, [я знаю], что одно из изменений, которое вы можете сделать, чтобы похудеть, — это устойчивое кардио по утрам», — объяснил он Men’s Journal .Тамир говорит, что вы должны стремиться к прогулке или легкой пробежке перед завтраком от 30 до 60 минут, чтобы максимизировать потерю веса, и примерно на 60% усилий.

    Shutterstock

    «Альпинисты великолепны, потому что они прорабатывают все ваше тело с точки зрения сердечно-сосудистой и мышечной точек зрения», — недавно сказала Parade Эшли Эдвардс, личный тренер Fit2DaBeat LLC. Она говорит, что это потрясающее упражнение для сжигания жира, и вы можете считать его бонусом, потому что оно поможет вам стать сильнее и стабильнее, работая над мышцами кора.Ее совет — делать по 20 упражнений в день 5 дней в неделю, стремясь похудеть.

    Shutterstock

    Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способствуют сжиганию жира на 29% больше, чем упражнения средней интенсивности, поэтому не секрет, что некоторые тренеры используют интервальные тренировки в качестве тренировки для похудения. Короче говоря, вы будете сжигать больше энергии в более сжатые сроки. «ВИИТ очень эффективен, потому что он производит что-то, называемое EPOC (избыточное потребление кислорода после поста)», — объяснила Parade Джилл Анзалоне, групповой фитнес и персональный тренер.«Это означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после окончания тренировки». Shutterstock

    Крис Пабон, тренер FlexIt.Fit, рассказал Parade, что его основной тренировкой для похудения была йога, потому что преимущества йоги распространяются на все виды тренировок, которые вы можете выполнять, и делают их более эффективными. «Это учит вас, как контролировать свое тело, свое дыхание и действительно сосредотачивать свой разум на поставленной задаче», — цитирует его слова. Он указывает, что йога — это волна упражнений, которая поднимает все лодки.Если вы все еще не увлечены йогой, убедитесь, что знаете один невероятный побочный эффект занятий йогой, говорится в новом исследовании.

    Как похудеть, по словам личных тренеров

    Муж и жена знаменитых тренеров, Крис и Хайди Пауэлл, придают новый смысл термину «властная пара». Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четырех детей — и все это при сохранении смехотворной физической формы — выглядят детской забавой. Пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Extreme Weight Loss», где они тренировали и уговаривали десятки участников достигать и поддерживать невообразимые цели по снижению веса.Теперь они перевели свой изменяющий жизнь режим похудения из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они удачно назвали Transform.

    Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы поразмышлять над тем, что бы они хотели, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и личные — знали о том, как похудеть и удержать его. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов по подготовке касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем даже зашнуровать кроссовки.Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как сбросить лишние килограммы навсегда.

    1. Потеря веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

    Прежде чем вы закатите глаза и скажете: «Расскажите мне что-нибудь, чего я не знаю», подумайте вот о чем: одна из 10 медицинских консультаций по поводу усталости и утомления может отнести к обезвоживанию. Если ты тянешь в 7 утра, как ты собираешься вставать и тащить свою попу в спортзал? Что еще хуже, говорит Крис Пауэлл, так это то, что «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о жажде, часто ошибочно принимается за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за лишний вес.Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «правило 10 глотков» как на верный способ утолить жажду (и тягу к еде). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпейте 10 глотков, прежде чем положить ее на стол, и вы будете хорошо увлажнены в течение всего дня».

    Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

    2. Подтянутое тело создается на кухне, а не в спортзале

    Если вы читали что-нибудь о здоровье за ​​последние пять лет, то это было следующее: рацион питания.И тому есть пара причин. Во-первых, упражнения — даже не час SoulCycle — могут компенсировать диету, которая подпитывается ночной дозой мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро уничтожаются после двух замороженных маргарит, которые составляют 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя за хорошо выполненную работу.

    «Неважно, сколько раз вы делаете скручивания, если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите пресса», — говорит Хайди Пауэлл.Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений ради ограничительной низкокалорийной диеты. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и молочных продуктов. «Питание способствует снижению веса, а питание способствует набору мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.

    10 причин, по которым вам следует нанять личного тренера

    Люди работают с личными тренерами по многим причинам.Если вы хотите разработать индивидуальную программу для достижения целей по снижению веса, привести себя в форму или просто чувствуете, что вам будет полезно получить дополнительную ответственность или инструкции, личный тренер может стать отличным помощником.

    Но иногда люди с осторожностью относятся к вложениям в тренера. Стоимость может быть проблемой, и некоторые люди могут испугаться, работая с профессионалом. Но сертифицированные специалисты по фитнесу обучены работать с клиентами любого происхождения и уровня физической подготовки. И многие могут разработать пакетные предложения, чтобы сделать услугу более доступной.

    Если вы только начинаете заниматься по программе упражнений или не видите результатов в своей текущей программе, персональный тренер может быть вашим лучшим вариантом. Вот 10 причин, почему вы можете захотеть нанять личного тренера.

    Что искать в персональном тренере

    Большинство тренажерных залов имеют в штате личных тренеров и предлагают привлекательные пакеты для персональных тренировок. Вы также можете искать тренеров в Интернете или использовать IDEA Fitness Connect, чтобы найти тренеров в вашем районе.

    Стоимость персональной тренировки будет варьироваться в зависимости от того, где вы живете, а также от опыта и образования вашего тренера.

    Стоимость личного тренера обычно составляет от 30 до 100 долларов за занятие.

    Когда вы выбираете личного тренера, обратите внимание на следующие качества:

    • Деловые политики : Инструктор должен застраховать свою ответственность и предоставить копию политик и процедур в отношении услуг, затрат, отмен и возмещений.
    • Сертификация и квалификация : Персональный тренер должен быть сертифицирован авторитетной организацией по персональным тренировкам, такой как ACSM, ACE, IDEA, YMCA или NSCA.Ваш инструктор должен иметь обновленную сертификацию по СЛР и/или оказанию первой помощи.
    • Опыт : Убедитесь, что у вашего тренера есть опыт, особенно в отношении ваших целей. Например, если вы бодибилдер, вам нужен специалист в этой области.
    • Особенности : Если у вас есть конкретная медицинская проблема, травма или состояние (например, беременность, трудности с беременностью, проблемы с сердцем, диабет и т. д.), убедитесь, что ваш тренер имеет образование в этих областях и будет работать с ваш врач.

    Эффективный персональный тренер:

    • Умеет слушать : Они будут внимательно слушать, что вы говорите, и удостоверятся, что понимают ваши цели.
    • Обращает внимание : Они будут сосредоточены только на вас во время ваших сеансов.
    • Отслеживает ваш прогресс : Они будут регулярно оценивать ваш прогресс и при необходимости вносить изменения.

    Что такое сеанс

    Персональная тренировка обычно длится около часа.Ваша первая встреча с вашим тренером будет посвящена оценке вашего уровня физической подготовки, снятию мерок тела, разговору об упражнениях, которые вы уже делаете, сбору истории болезни и постановке некоторых целей.

    Будьте готовы встать на весы, измерить жировые отложения и ответить на конкретные вопросы о ваших целях в фитнесе.

    После первой встречи вы будете проводить каждое занятие, занимаясь кардио, силовыми тренировками, упражнениями на гибкость или другими видами деятельности в зависимости от ваших целей.Тренер покажет вам, как выполнять каждое упражнение, поможет определить, какой вес использовать, и даст советы, как получить максимальную отдачу от тренировки.

    Слово из Веривелла

    Найм личного тренера — важная инвестиция в свое здоровье. Это хорошая идея, чтобы потратить некоторое время, чтобы убедиться, что вы нанимаете кого-то, кто соответствует вашим конкретным потребностям. Спросите друзей или коллег о рекомендациях, но имейте в виду, что если их цели отличаются от ваших, их тренер может не подойти.После того, как вы наняли своего тренера, держите линии связи открытыми. Предоставьте конструктивную обратную связь, чтобы помочь им привести вас к успеху.

    Часто задаваемые вопросы

    • Стоит ли заниматься с личным тренером?

      Для многих это так. Тренер может помочь вам достичь важных целей, помочь вам вернуться в форму после травмы или просто обеспечить мотивацию и ответственность, когда вам это нужно больше всего.

    • Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму?

      Путь фитнеса у всех разный.Время, которое вам потребуется, зависит от вашей отправной точки и ваших целей. Но если вы регулярно тренируетесь, вы должны начать замечать изменения в том, как вы выглядите и чувствуете, через пару недель.

    • Каковы преимущества личного тренера?

      Тренер может сделать вашу программу упражнений более безопасной, эффективной и увлекательной. Они также обеспечивают экспертизу, подотчетность и поддержку. Если вы готовитесь к мероприятию, тренер может помочь вам чувствовать себя более уверенно в важный день.Если вы не чувствуете, что ваш тренер приносит пользу, возможно, пришло время найти нового тренера.

    Поможет ли мне похудеть личный тренер?

    Получить основы…

    • Персональный тренер помогает людям похудеть, давая советы по диете и упражнениям.
    • Персональные тренеры могут настроить вашу диету и планы тренировок для достижения наилучших результатов.
    • Они научат вас нескольким упражнениям, которые заставят вас тренироваться с энтузиазмом.

    Если наем личного тренера вызывает в воображении образ того, как кто-то давит на вас так сильно, что вы чуть не падаете, вы можете расслабиться. В то время как некоторым тренерам нравится проявлять «жесткую любовь», большинство из них помогают клиентам достигать целей в фитнесе без угрозы.

    Но прежде чем прыгать с обеих ног, вам нужно знать, что личный тренер может сделать для вас с потерей веса и что вам нужно сделать для себя.

    Важно двигаться. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, планам тренировок, журналам тренировок и многому другому!

    Начните с плана

    Решение похудеть и привести себя в форму само по себе является достижением, но оно продвинет вас только до определенного момента.Нормально чувствовать себя неуместным или смущенным в спортзале в окружении людей, которые, кажется, точно знают, что делают. Мы не можем просто бросить пробежку и наесться куриной грудкой и листовой зеленью и надеяться на лучшее; устойчивая потеря веса и долгосрочное физическое благополучие требуют плана.

    Личный тренер должен быть доверенным лицом, наставником и болельщиком.

    Независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или сбросить 100, личный тренер будет работать с вами, чтобы составить план похудения и упражнений, который поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

    Мотивация

    Постоянство жизненно важно для снижения веса, и сохранять мотивацию может быть сложно, когда вы тренируетесь в одиночку. Но регулярные занятия с квалифицированным тренером могут повысить вашу мотивацию и помочь вам достичь своих целей.

    Даже если вы не используете тренажер для каждой тренировки, знание того, что вы скоро их увидите, может мотивировать вас заниматься спортом. Кроме того, у вас также будет возможность показать им все улучшения, которые вы сделали со времени вашего последнего совместного сеанса.

    Большинство диетологов и тренеров рекомендуют по крайней мере 30 минут кардио в день при попытке похудеть, и ваш тренер может предложить вам различные упражнения, чтобы ваша повседневная рутина не превратилась в обыденность.

    Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!

    Зарегистрироваться

    Достижение цели

    Найм личного тренера также поможет вам определить ваши цели в фитнесе. Он или она примет во внимание ваш текущий уровень физической подготовки и поможет вам определить, чего вы хотите достичь во время тренировок.

    Даже если у вас есть представление о типах целей, которые нужно достичь, профессиональный тренер может разбить их на более мелкие подгруппы, более конкретные и реалистичные. Они также будут следить за вашим прогрессом по мере того, как вы стремитесь достичь своих целей, и корректировать свой режим фитнеса по мере необходимости.

    Одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, это то, что когда вы начинаете программу по снижению веса, визуальные результаты не приходят сразу.

    Настоящий успех заключается в том, чтобы избавиться от вредных привычек в питании и изменить свой образ жизни, сделав его более активным и здоровым.Персональные тренеры помогут вам следить за призом и отмечать каждую веху на этом пути.

    Индивидуальные тренировки

    Тело у всех разное, поэтому многие готовые диеты и планы упражнений, которые вы найдете в Интернете, не дают ожидаемых результатов. Чтобы по-настоящему максимизировать ваши тренировки и получить максимальную отдачу от ваших усилий по похудению, личный тренер узнает ваши предпочтения, историю болезни и другую ценную информацию, чтобы составить режим тренировок специально для вас.

    Этот индивидуальный план обычно дает лучшие результаты по сравнению с базовым планом тренировок, который вы найдете в Интернете.

    Правильная инструкция

    Чтобы максимизировать свои тренировочные усилия, вы должны изучить правильную форму упражнений. Опытный тренер научит вас выполнять каждую тренировку. Научившись правильно тренироваться, можно значительно снизить риск получения травмы.

    После того, как вы освоите правильные техники, вы сможете заниматься дома или в тренажерном зале в одиночку в те дни, когда вы не на тренировках.

    Повышенная эффективность

    Профессиональный тренер по фитнесу также может показать вам, как максимально эффективно использовать свое время. Это не только повышает эффективность ваших тренировок, но также полезно, когда вы ограничены во времени. Например, ваш тренер может показать вам различные упражнения, которые сжигают такое же количество калорий за меньшее время.

    Будь то пятиминутная утренняя зарядка, которую вы можете выполнять в ванной, или круговая тренировка в тренажерном зале, персональные тренеры знают, какие упражнения нацелены на ваши проблемные зоны и дают вам желаемые результаты.

    Фактор разнообразия

    Потеря веса с личным тренером — это гораздо больше, чем просто прогулка по беговой дорожке и несколько приседаний. Распорядок важен, потому что он держит нас дисциплинированными, но режимы фитнеса быстро устаревают, из-за них легко надоесть, пропустить спортзал или приложить минимальные усилия.

    Персональный тренер может научить вас различным упражнениям, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Кроме того, если какое-то упражнение вам не подходит, ваш тренер может заменить его другим, которое дает те же физические преимущества, но больше подходит вам.

    Они внесут коррективы в ваш распорядок дня, чтобы добиться максимального прогресса по мере повышения уровня вашей физической подготовки.

    В конце концов, чем лучше вы тренируетесь, тем больше у вас будет желания решать новые задачи и достигать целей в фитнесе!

    Питание 101

    Большинство персональных тренеров по фитнесу также прошли сертификацию по питанию, поэтому выберите тренера, который поможет вам изменить свой рацион. Вся ваша тяжелая работа не окупится, если она будет скрыта под слоем жира. Похудение и наращивание мышечной массы — это сочетание регулярных физических упражнений и сбалансированного питания.

    Будьте решительны

    Тренер поможет вам начать путь к более здоровому и счастливому образу жизни. Они используют свои знания о человеческом теле, физических упражнениях и питании, чтобы привить здоровые привычки на раннем этапе ваших отношений, и они оказывают эмоциональную поддержку, чтобы напомнить вам, над чем вы работаете, когда дела идут плохо.

    В конце концов, вы единственный, кто может взять на себя это обязательство и достичь своих целей. Ключом к успеху с личным тренером является знание того, чего вы хотите, и использование его навыков, чтобы помочь вам достичь этого.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Могут ли личные тренера приехать к вам домой?

    Да! Некоторые личные тренеры тренируют клиентов у себя дома.

    Что делать, если мне не нравится мой личный тренер?

    Совершенно нормально! Очень важно найти личного тренера, с которым вы общаетесь. Если вам не нравится ваш личный тренер, убедитесь, что вы отменили все предстоящие встречи, чтобы избежать взимания платы, и либо попросите в тренажерном зале нового тренера, либо спросите друзей или семью, есть ли у них какие-либо рекомендации.

    Как найти личного тренера?

    Вы можете выполнить поиск напрямую в Интернете, обратиться в местный тренажерный зал или использовать нашу подписку PRO для доступа к личным онлайн-тренерам.

    6 принципов эффективного похудения

    Если вы завсегдатай сайта УЕФП, то знаете две вещи о представляемом нами материале: либо он перегружен научными ссылками, либо основан на практическом опыте. Это не будет одна из тех статей, заполненных разными ссылками, которые вы можете отсортировать.

    Вот проблема: в лаборатории не происходит похудения. Научные исследования — это прекрасно, но они часто ограничены. Они также используют протоколы, которые не всегда эффективны для населения в целом; в конце концов, есть так много раз, когда вы можете выполнить схему на тренажере для 3 раундов, используя 10-15 повторений. Это даст вам немного искры, если вы только вернетесь в фитнес-игру, но эта искра исчезнет через три или четыре недели.

    Это не значит, что наука выходит из окна с этими советами по снижению веса. Практический не означает просто бросить что-то в стену и надеяться, что оно прилипнет. Но если у вас есть знания в области спортивной науки, а также достаточный опыт работы в реальном мире, вы можете понять, как включить определенные концепции, такие как анаэробная тренировка, начало лактата и вовлечение высокопороговых двигательных единиц в хорошую программу по снижению веса. А как же наука! (Съешьте свое сердце, Билл Най!)

    Будучи ребенком 80-х, я вырос на сериале «Принц из Беверли-Хиллз». В этом сериале у персонажа Уилла Смита был chicktionary , которые были его заповедями для свиданий с женщинами. Или, возможно, это была просто книга телефонных номеров, но мне нравится идея заповедей и принципов, поэтому я подумал, что было бы здорово представить аудитории UEFP наши заповеди по снижению веса.

    1. Быть неэффективным

    Чтобы иметь здоровый обмен веществ, нужно быть неэффективным. Вот почему бег для похудения — плохая идея: чем больше вы бегаете, тем эффективнее становитесь.В результате вам приходится бегать все больше и больше, чтобы попытаться сжечь лишние калории. Не совсем разумный выбор, если вы работаете с 9 до 5, должны заботиться о детях или хотите жить. Поэтому вам нужны специальные протоколы, которые заставляют организм тратить много энергии в течение длительного времени. Для достижения наилучших результатов подумайте об интервальных тренировках.

    2. Не полагайтесь на старый код

    Если вы используете упражнение слишком долго, вы становитесь более эффективным. Помните пункт № 1 — вам нужно часто менять набор упражнений.Как правило, было бы неплохо что-то менять каждые 6-12 тренировок. Итак, допустим, вы использовали боевые канаты для похудения; тогда было бы разумно переключиться на спринт, а затем попробовать силовые тренировки, такие как тяга саней. Не позволяйте телу чувствовать себя слишком комфортно.

    3. Считай секунды

    Вы, вероятно, никогда не найдете исследования по этому вопросу как таковому, но эффективная потеря веса зависит от определенного времени, которое вы тратите на работу. Чтобы стимулировать метаболизм, вы должны потратить от 30 секунд до 2 минут на непрерывную работу.Опять же, безостановочный бег трусцой в течение 60 минут не будет стимулировать потерю веса; Примерно через 8 недель ваше тело в значительной степени поймет, что вы пытаетесь сделать. У нас ограниченные возможности для интенсивной работы. В лучшем случае эта энергетическая система отключается через 2 минуты. Однако усердная работа в течение от 30 до 120 секунд будет стимулировать определенные гормоны, которые способствуют метаболизму жира. Опять же, это наука!

    Вот несколько примеров:

    • 30-секундный спринт
    • рывки 200 м/400 м/800 м
    • Пары веса тела (например, отжимания и приседания)

     

    4.Заставьте свои мышцы работать

    Звучит довольно очевидно, не так ли? Тем не менее, большинство людей на самом деле не заставляют свои мышцы поднимать тяжести, когда дело доходит до похудения. Вместо этого мы выбираем более безопасный и разумный выбор упражнений: например, долгую прогулку, легкую пробежку или езду на велосипеде. В этом выборе нет ничего плохого, если вы пытаетесь расслабиться после долгого рабочего дня или готовитесь к соревнованиям на выносливость (например, к марафону).

    Человеческое тело предназначено для того, чтобы бегать, поднимать, черпать и тянуть — и эффективное похудение происходит, когда вы заставляете тело делать это.Мы в сообществе силовых тренировок любим использовать термин фарм-сильный . Это копирует различные виды ручного труда, которые фермеры должны были выполнять в свое время. Если не верите, найдите пустой двор и протащите большой камень метров на 30. Положите его и отдохните в течение короткого периода времени. Повторить. Через 5 минут наблюдайте, как подскакивает ваш сердечный ритм, и наслаждайтесь капельками пота, капающими в ваших глазах.

    5. Не используйте марафонские тренировки для похудения

    Люди склонны забывать, что бег — это спорт.Вы знаете, вы бежите заданное расстояние за максимально быстрое время, и самый быстрый бегун поднимает руку. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, хорошо тренируются в своем виде спорта , и многие люди, которые прыгают по последней программе марафона, которую они нашли в Интернете, забывают об этом. Чтобы хорошо бегать, требуются различные методы, такие как работа на расстоянии, темповые пробежки и работа с шагом. Вы пытаетесь подготовить свое тело к дисциплине, а не к похудению. Если вы действительно разогреты, вы сбросите несколько фунтов, начав тренировочную программу.Но скоро ваше тело приспособится – см. пункт №1.

    Нет ничего плохого в желании пробежать марафон. Но использовать марафонские тренировки для того, чтобы пробежать марафон, а не для того, чтобы похудеть.

    6 . Выйдите из этой зоны комфорта

    Если вы хотите увидеть прогресс в снижении веса, не выходите из зоны комфорта. Это не означает, что тренировка должна быть безумной, а скорее отличной от того, к чему вы привыкли.Например, я вырос как бегун на длинные дистанции. Когда я говорю о беге на длинные дистанции, мы имеем в виду лет бега по асфальту и пробега миля за милей. Только когда мне исполнилось двадцать с небольшим, я открыл для себя преимущества бега на короткие дистанции. Теперь, когда я говорю о спринте, это больше похоже на медленную работу. Годы бега на длинные дистанции сделали меня хорошим бегуном, но когда я пытался бежать спринт, я чувствовал себя медленным и вялым. Мне потребовалось много времени — около 6 месяцев — чтобы освоиться в спринте, но когда это случилось, я должен признать, что это было довольно приятное чувство.

    Хотите похудеть и сохранить его? Не бойтесь бросать себе вызов. Вам не нужно отказываться от бега на длинные дистанции, но просто убедитесь, что ваши мышцы работают, и не позволяйте своему телу чувствовать себя слишком комфортно.

    самых популярных тренеров по снижению веса рядом с вами

    Когда вы заказываете тренера по снижению веса через Airtasker, вы будете работать с местным, недорогим специалистом по снижению веса, который проведет вас через лучшую программу тренировок по снижению веса для вашего личного потребности.Обычно они заранее принимают к сведению ваши цели, состояние здоровья и текущий образ жизни. Отсюда они научат вас упражнениям и упражнениям, которые помогут вам достичь желаемого веса.

    Точная информация об услугах тренера по похудению, включая его план похудения, зависит от их стиля и ваших собственных потребностей. В целом, вот что вы можете ожидать от тренера по снижению веса:

    Тренировки для похудения для начинающих

    Если вы новичок в тренировках с отягощениями, не беспокойтесь! Просто укажите в своем задании, что вы предпочитаете работать с кем-то, кто обучает новичков.Когда вы начнете свой план по снижению веса, ваш тренер может начать с ходьбы, простых силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома, и йоги. Они также могут смешивать это с чем-то более энергичным, например, с ездой на велосипеде, плаванием или занятиями аэробикой.

    Каждое занятие может длиться всего 20-30 минут, в зависимости от ваших целей и расписания. Основная цель этих занятий для начинающих — помочь вам получить удовольствие от тренировок и найти занятия по душе.

    Усовершенствованная тренировка для снижения веса

    После того, как вы научитесь регулярно передвигаться и выполнять упражнения или занятия, которые вам нравятся, ваш тренер по снижению веса может составить план тренировок.Обычно он включает в себя тяжелые кардиоупражнения, дни активного восстановления и силовые тренировки (также известные как силовые тренировки) — все это способствует снижению веса и общему здоровью.

    Кардио-интенсивный план похудения включает тренировки всего тела и кардиотренировки (например, танцы, бокс или использование гребного тренажера). Он также может включать HIIT, который состоит из интенсивных спринтов, за которыми следуют периоды отдыха. Между тем, силовые тренировки План обычно включает в себя использование гантелей, медицинских мячей и эспандеров.Они могут показаться немного медленнее, чем кардио, но силовые тренировки действительно способствуют потере жира.

    Онлайн-консультации по обучению похудению

    Хотя некоторые инструкторы могут предпочесть встретиться и поговорить с вами лично, чтобы лучше оценить вашу ситуацию, Airtasker поможет вам найти инструкторов, которые могут провести онлайн-консультации. Это отлично подходит для людей, которые слишком заняты, чтобы отправиться в спортзал или фитнес-центр, или просто предпочитают общаться с тренером онлайн. В таких случаях важно убедиться, что ваш ноутбук или телефон, камера и микрофон работают без сбоев.Вы также можете использовать нашу платформу, чтобы найти ближайших специалистов технической поддержки, которые помогут вам в этом.

    Сочетайте регулярные тренировки со здоровой диетой, чтобы добиться наилучших результатов! Если у вас нет времени пробовать новые рецепты, вы можете заказать ближайшего домашнего шеф-повара через Airtasker.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.