Ега для начинающих дома: упражнения, занятия йогой для новичков

Содержание

Йога для начинающих дома: упражнения, с чего начать

Дата публикации: .

Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях

Что из себя представляет практика?

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. 

Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова,  то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

  • четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
  • четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

 

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора

  • психических расстройствах, особенно шизофрении;
  • наличии паховых грыж;
  • высоком артериальном или внутричерепном давлении;
  • болезнях сердца, особенно после инфаркта;
  • любых обострениях заболеваний внутренних органов;
  • в первый год после инсульта;
  • болезнях суставов, травмах позвоночника;
  • онкологии;
  • сразу после проведения любых операций;
  • простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
  • для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация. 

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

  1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
  2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
  3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
  4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
  5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
  6. Занятия проводятся босиком.
  7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
  8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Поза дерева

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке — плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Заключение

Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Тест. Угадай асану по картинке

Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Занятия йогой дома для начинающих: 10 простых упражнений

Можно ли заниматься йогой дома? Конечно. Просто нужно соблюдать осторожность и не торопиться осваивать новые позы йоги (асаны).

Йогой, по сути, можно заниматься везде; хотя заниматься с учителем всегда лучше, тем не менее, имея под рукой необходимые источники информации (книги или видео), вы можете успешно начать заниматься йогой дома.

Что самое сложное в начале освоения йога-асан?

Пожалуй, это способность заниматься регулярно и постоянно оставаться мотивированным на прогресс в собственной практике. Когда мы начинаем, позы получаются не полностью или вообще не получаются; может, у нас не хватает сил или дыхания или даже терпения. Тут важно помнить, что йога — это не соревнование, это путь, собственный, персонально-индивидуальный; и хотя вы только начинаете, через некоторое время вы наберетесь опыта, тело станет податливей, и практика пойдет веселей. Спешить некуда, это долгое путешествие, где сам процесс и есть самое интересное.

Йога Для Начинающих: Упражнения Дома

1. Тадасана или поза горы

Выглядит просто, но это не значит, что эта поза малоэффективна. Тем более, что йога — вещь комплексная, и делая позы йоги в определенной последовательности, вы получаете больший эффект, чем если бы вы делали их по отдельности. Встаньте прямо, стопы вместе, руки по бокам. Старайтесь полностью выпрямиться, однако при этом попытайтесь расслабиться. Прочувствуйте все тело, представьте, что ваши стопы «пускают» корни в землю, и вы прочно стоите на ногах. Дыхание свободное.

2. Урдхва-хастасана, поза — руки вверх

Из тадасаны с вдохом вы поднимаете руки над головой, складывая ладони вместе. В конечном положении тянетесь вверх, чувствуя, как ваш позвоночник растягивается. Смотреть можно вперед либо вверх, на руки. Дышите свободно; задержитесь в этой позе на некоторое время, затем опустите руки по сторонам тела с выдохом. Критерием правильности выполнения этой позы будет ощущение легкого растяжения и/или напряжения в позвоночнике, а также небольшое покалывание в пальцах рук. Повторите 3 раза.

3. Пада-хастасана (уттанасана), наклон вперед

Из урдхва-хастасаны с выдохом наклонитесь вперед, стараясь достать пола руками. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибать. Попытайтесь дотянуться до пола, либо схватить пальцы ног; если этого не получается, не страшно, главное — продолжать практику, и сильно не напрягаться. Теперь расслабьте спину, и «повисите» немного. Это очень полезное упражнение для спины, особенно, когда вы научитесь ее полностью расслаблять в этом наклоне.

4. Маласана, гирлянда

Находясь в наклоне вперед, согните колени, и «присядьте» с выдохом. Руки держите перед грудью, в знаке приветствия. Сядьте настолько, насколько у вас получится. Посидите так некоторое время, дыша свободно (преимущественно, животом). Это очень полезная поза для поясницы и органов брюшной полости.

5. Ашвасанчаласана, поза всадники или выпад

Из маласаны, поставьте руки на пол, распрямите ноги, насколько сможете, и отставьте их назад, чтобы получилась поза как при отжимании. Это делается на выдохе. На вдохе поставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене. Голову поднимите, распрямляя спину (это все делается на вдохе). Постарайтесь прочувствовать, как растягивается и распрямляется спина. С выдохом верните ногу назад, и теперь с вдохом выставите вперед левую ногу. Повторите все, как и с правой ногой.

6. Чатуранга-дандасана, поза на четырех опорах

По сути, это вариант отжимания. Их предыдущей позы, примите положение при отжимании (верхнее положение). Теперь, с глубоким вдохом, медленно опуститесь на руках, почти касаясь пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем с выдохом, медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте столько подходов, сколько сможете. Сильно не перенапрягайтесь.

7. Заканчивая предыдущее упражнение, согните колени и опустите ноги на пол. Теперь, сядьте так, чтобы ноги оказались выпрямленными вперед, руки упираются в пол с боков, спина прямая. Постарайтесь выпрямить спину. насколько можно, дышите без задержек.

8. Пасчимоттанасана, наклон вперед

Итак, вы сидите на полу, с вдохом поднимите руки над головой, и выдыхая, опустите их вперед, пытаясь коснуться пальцев ног. Если не получается, дотянитесь, куда сможете. Задержитесь в конечном положении, дыша нормально. Затем, с вдохом вернитесь назад, снова поднимая руки над головой, и с выдохом опуская их к бокам. Повторите 3 раза.

9. Джану-шаршасана, головка к колену

Теперь, согните правую ногу в колене, прижав пятку к промежности, и положите колено на пол так, чтобы правая нога стала почти перпендикулярно левой, лежа на полу. Стопа правой ноги касается бедра левой. Теперь повторите то же, что и в пасчимоттанасане: с вдохом поднимите руки за головой, и опустите их теперь уже на одну ногу, пытаясь коснуться ее пальцев. Повторите весь процесс, меняя ноги. Затем вернитесь в положение упражнения 7.

10. Ананда-баласана, поза счастливого ребенка

Из положения сидя на полу с выпрямленными ногами — согните ноги, подтяните их к себе, обхватив руками, и мягко перекатитесь в положение лежа на спине. Бедра прижаты к животу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки обхватывают стопы. Дышите нормально. Старайтесь прочувствовать, как распрямляется позвоночник по всей длине. Шею не напрягать. Находитесь в позе в течение 10 дыханий или сколько вам удобно. Дышите не быстро, в среднем, естественно темпе, даже лучше, в слегка замедленном. После этого просто опустите ноги и руки на пол, и полежите 2-3 минуты, дыша свободно и стараясь полностью расслабиться.

Вот вам простые упражнения хатха-йоги для начинающих, которые вы можете делать дома.

Помните, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом по поводу этих упражнений йоги, чтобы делать их максимально безопасно и эффективно. Удачи!

Светличный Денис

Уроки йоги для начинающих в домашних условиях

Первые виды йоги появились еще в далеком десятом веке в Индии. Она помогает развивать в себе гибкость и выносливость, а также найти гармонию с самим собой и миром, который окружает нас.

Для индуистов йога — это один из способов стать ближе к Богу. Но для других она уже давно перестала быть частью или элементом религии. Данный вид физической нагрузки считается одним из лучших, так как именно он помогает достичь внутреннего спокойствия, укрепить здоровье. Прежде чем оплачивать курс занятий в специальных учреждениях (хотя такая возможность есть далеко не у всех), лучше попробовать заняться йогой самостоятельно. Об уроках йоги в домашних условиях для начинающих вы можете прочесть в этой статье.

Причины начать заниматься йогой

Почему же люди решаются всерьез заняться йогой? Причин может быть масса, и все они разные:

  • Желание избавиться от лишнего веса.
  • Вылечить какое-либо определенное заболевание и поддерживать свое здоровье.
  • Избавиться от стресса и стать более терпимым к себе и окружающим людям.
  • Стать более гибким.
  • Быть сильнее.
  • Нарастить мышечную массу.

Виды йоги

Да-да, не стоит удивляться. Йога — это не однообразный набор упражнений, существуют различные ее виды. Каждый из них имеет свои особенности. Кому-то больше по душе будет хатка йога, а кому-то — аштанга-виньяса, айенгар или кундалини. Для каждого из этих видов существуют определенные уроки йоги для начинающих в домашних условиях.

Хатха йога

Это самая популярная ее разновидность. Остальные виды требуют некоторой подготовки, а из этого следует, что все начинают именно с упражнений данного типа. Новичкам рекомендуется начинать заниматься йогой именно с хатхи, потому что она подразумевает под собой более легкий план занятий. Благодаря этому виду йоги вам будет намного легче ознакомиться с дыхательными техниками, искусством медитаций и релаксаций. Многие считают хатху йогу этапом подготовки перед раджа йогой. В двадцатом веке первая стала популярной во многих странах, примерно в это же время она стала значиться отдельным самостоятельным направлением.

Хатха йога включает в себя четыре уровня, а если говорить об этом подробнее, то это:

  • Яма — выполнение пяти моральных устоев (сатья — правдивость, ахимса — ненасилие, брахмачарья — аскеза и прочие).
  • Нияма — еще пять правил, главная цель которых заключается в самосовершенствовании и посвящении себя духовному миру.
  • Асаны — йогические позы, которые все мы видели хоть раз в жизни, а быть может, и пытались повторить.
  • Пранаяма — практики дыхания, которые помогают контролировать и направлять потоки энергии в вашем теле.

Данный вид йоги не подразумевает наличия хорошей физической подготовки и выносливости у человека, который решил ею заняться. Для людей, которые мало двигаются, идеально подойдет эта разновидность йоги и уроки для начинающих именно по ней. Благодаря хатха можно избавить себя от болей в теле, которые являются следствием неправильных жизненных устоев.

Кундалини йога

Главная задача занятий кундалини йоги заключается в том, чтобы избавиться от негативных мыслей и зависимостей. Этот вид йоги сосредотачивает внимание на медитации, дыхании и своих собственных мыслях, а поэтому не включает в себя сложных асан. Занятия помогают ученику освободиться от психологических проблем, избавиться от стресса и успокоить свои нервы. Кундалини йогой рекомендуется заниматься утром, для того чтобы заряд положительной энергии пробыл с вами на протяжении всего оставшегося дня. Занятие всегда начинается с чтения мантр, а затем ученики переходят к растяжкам и разминкам, которые сопровождаются пранаямами. Одно занятие, обычно, длится около часа, но для занятых людей существует версия уроков, которая длится примерно десять или пятнадцать минут.

Аштанга Виньяса йога

Этот вид развивает духовную сущность и выносливость. Можно сравнивать аштанга йогу с хатха, но ее асаны более сложны для выполнения. Если вы желаете похудеть или просто укрепить свои мышцы, то аштанга йога идеально подойдет для вас и ваших целей. Для начинающих эти занятия будут очень сложны. Чтобы заниматься аштанга йогой нужна определенная физическая подготовка. В начале своих уроков и занятий йогой для начинающих вы можете столкнуться с повышенной усталостью после них и ощущением ломоты в теле. Но не переживайте, при регулярных занятиях этот эффект вскоре пройдет! Эти ощущения заменятся на другие, более нужные, например, уверенность в себе, ощущение силы и спокойствия.

Обучение йоге

Как вы уже могли убедиться, йога — это не просто набор асан, которые нужно выполнять. Йога делится на несколько видов и каждый из них имеет какие-то свои исключительные особенности. Дальше речь пойдет об уроках йоги для начинающих. Само собой, у каждого свои причины заниматься ею. Преследуя какие-либо особенные цели, вы можете по собственному желанию начать обучения с любого вида, но, все-таки, начинающим к урокам йоги дома рекомендуется приступать с освоения хатха йоги. Ее упражнения подготовят тело к более сложным асанам, научат правильно дышать, расслабляться и очищать разум.

Уроки хатха йоги для начинающих

Йогой можно заниматься в любое время суток, но советуют приступать к своим занятиям утром. За два часа до начала упражнений следует ничего не есть, а пить нужно перестать за полчаса до уроков. Осваивая асаны, вы не должны ощущать сильную боль, допускается только ощущение легкого дискомфорта. Для начала следует выучить несколько поз, а уже потом заниматься изучением остальных, по мере их освоения. Не пытайтесь объять необъятное и выучить все за один раз.

Асаны

  1. «Шавасана». Важна для расслабления, нужно выполнять в перерывах между асанами. Лежа на спине, выпрямите руки по бокам туловища, расположив их ладонями «к небу». Глаза должны быть закрыты. Мысленно визуализируйте то, как по вашему телу проходит мощный поток расслабления от кончиков пальцев ног и до макушки.
  2. «Макрасана». Эта поза в уроках йоги для начинающих проделывается после напряженных асан в целях расслабления. Расположитесь лежа на животе, поверните голову в сторону. Ноги положите чуть в разные стороны, вытянув пальцы. Руки согните и положите под голову.
  3. «Падмасана». Нужно сесть и разместить ноги «по-турецки», при этом выполняйте наклоны вперед, делая акцент на выдох. После этого вытягиваем левую ногу, а правую кладем на бедро левой, помогая себе руками. Бедро правой ноги направляем к полу. Эти же действия стоит проделать с другой ногой.
  4. «Адхо Мукха Шванасана». Эту позу проделываем из положения стоя. Держим ноги вместе и делаем наклон вперед, касаясь руками пола (старайтесь не сгибать ноги). После этого размещаем ладони с одной и с другой сторон стоп. Сгибайте ноги в коленях, отступая обратно примерно на сто двадцать сантиметров.

Для начинающих будет достаточно освоения этих четырех асан.

Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги для Андроид

Привет, я создал это приложение «Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги» для тех, кто хотел бы только начать или продолжить заниматься йогой, но у кого не так много времени.

ЗАНЯТИЯ И УРОКИ В ПРИЛОЖЕНИИ

Приложение включает следующие занятия и уроки:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ПО ПРИЛОЖЕНИЮ

Уровень: как для начинающих («совсем новичок»), так и уже продолжающих.

Стиль йоги: хатха-йога. «Хатха-йога» переводится как физическая сторона йоги (в отличие от медитативных техник в йоге). Хатха-йога — основа всех других популярных направлений, таких как йога Айенгара, Аштанга-йога, Виньяса, Дживамукти. То есть, занимаясь по приложению, ты знакомишься с основой основ.

Для кого занятия: женщины, мужчины (утренний и вечерний комплексы могут подойти и для пожилых).

Продолжительность уроков: каждый урок всего по 7 минут (внизу объясняю почему именно 7 минут, а не 5, 10, 15 или 20). В каждом уроке 12 поз (асан) по 30 секунд каждая с отдыхом между в 10 секунд.

Оборудование для занятия: никакого специального оборудования. Занятия в домашних условиях в комфорте вашего дома. Если есть коврик для йоги или мягкая нескользящая поверхность (полотенце на ковре), это только приветствуется.

ПОЧЕМУ ИМЕННО 7 МИНУТ, И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

В США не так давно был проведен ряд исследований в отношении круговых тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ — это когда ты за очень короткий промежуток времени выполняешь ряд упражнений на разные группы мышц с очень коротким отдыхом между упражнениями. Результаты исследований показали, что по эффективности при регулярном выполнении такие короткие упражнения не уступают более длительным тренировкам, если выполняются регулярно. И тестировались как раз 7-минутные комплексы с упражнениями по 30 секунд с 10 секундным перерывом между каждым.

Занятия в моем приложении построены именно по этому принципу: 7 минут поз (асан) из йоги на разные группы мышц с 10 секундным отдыхом между каждой позой (асаной). За 7 минут прорабатываем все тело.

В ЧЕМ ФИШКА ПРИЛОЖЕНИЯ?

В системе мотивации.

Самый первый урок «Йога для начинающих» — бесплатный. За каждый день занятий ты получаешь бейдж. Пропускаешь хотя бы один день, все бейджи сгорают, и ты начинаешь с самого начала. Набираешь семь бейджей, следующий урок «Утренняя йога», открывается бесплатно. Набираешь еще семь бейджей, бесплатно открывается «Вечерняя йога». Еще семь бейджей, открывается «Йога для похудения».

Конечно, можно купить любый из закрытых уроков, но можно открыть их все бесплатно, просто регулярно занимаясь. Это действительно мотивирует. Не только потому что можно открыть что-то бесплатно, просто хочется доказать себе, что ты можешь собрать все бейджи.

КАКИЕ ПОЗЫ ЙОГИ В ПРИЛОЖЕНИИ, И ПОЧЕМУ БЫЛИ ВЫБРАНЫ ИМЕННО ОНИ?

Один из основателей современной йоги Б.К.С. Айенгар выделял 23 классические позы в йоги, на основе которых по сути строятся все остальные комплексы. У каких бы учителей и на каких бы занятиях я не занимался, я убедился, что постоянно инструктора возвращаются к этим позам. Поэтому и это приложение строится вокруг них.

Основные позы (на санскрите они называются «асаны») в приложении, которые вы выучите:

1. Поза Кошки-Коровы.
2. Поза Собаки мордой вниз (Горка).
3. Поза Собаки мордой вверх.
4. Поза Воина.
5. Поза Треугольника.
6. Поза Орла.
7. Поза Стула.
8. Полумост.
9. Скрутки сидя и на спине.
10. Растяжка ног.
11. Поза Голубя.
12. Перевернутая поза (Випарита Карани).
13. Планка и боковая планка.

Это всего лишь некоторые из поз (асан), которые ты найдешь в приложении. Там их намного больше.

ЦИТАТЫ МАСТЕРОВ ЙОГИ

В конце каждого урока для дополнительной мотивации я включил цитаты известных учителей и мастеров йоги. Новая цитата на каждый день занятий.

Если у тебя есть какие-то вопросы, добавляй меня на моем Инстаграм instagram.com/yogashkola (вопрос можно написать в комментариях под любым из фото).

Эффективных занятий.
Лев

(Автор приложения 7 Минут Йоги)

Как заниматься йогой дома? Эффективные методы, особенности и отзывы

Йога — это великолепный способ расслабиться, снять стресс и поддержать фигуру в тонусе. Однако далеко не у каждого человека есть возможность регулярно посещать групповые занятия. Альтернативным вариантом здесь могут быть домашние тренировки. И хотя многие считают, что они невозможны и малоэффективны, из этой идеи можно все-таки выжать максимум пользы. Из данной статьи вы узнаете, как заниматься йогой дома.

Немного теории

Пожалуй, каждому современному человеку известно, что такое йога. Это древняя практика, пришедшая к нам из загадочной Индии. Она дарует здоровье телу и душе человека. Регулярные занятия могут избавить от бессонницы, нормализовать артериальное давление, снять напряжение с мышц тела, научить расслабляться и правильно дышать. Для того чтобы ощутить на себе все эти блага, необязательно с головой погружаться в философию учения и тратить очень много времени на тренировки и медитации.

Достаточно следовать простым правилам правильного питания, дыхания, движения и мышления, и организм обретет равновесие, гармонию с окружающим миром и с самим собой, научится концентрировать внимание на важных вещах и явлениях.

Существует восемь ступеней йоги. Их, в свою очередь, делят на две части. Первые четыре ступени занимает хатха-йога. Остальные четыре относятся к раджа-йоге. Именно первую часть в домашних условиях и можно освоить.

Правила для новичков

Прежде чем приступить к вопросу, как правильно начать заниматься йогой дома, познакомимся с несколькими правилами для новичков:

  • Занятия требуют систематичности, поэтому нужно настроить себя на регулярность выполнения практики.
  • Для того чтобы начать заниматься йогой самостоятельно дома, необходимо подготовить пространство. Комната должна быть просторной, хорошо проветренной, недушной. Все асаны выполнять рекомендуется на нескользком коврике, босиком.
  • Занятия проводятся на голодный желудок, либо спустя два часа после приема пищи. Рядом желательно держать бутылочку воды и полотенце. Прием жидкости во время практики йоги тоже является важным моментом.
  • В течение тренировки ничего не должно отвлекать внимание. Поэтому лучше отключить телефоны или перевести их в беззвучный режим. Для большего расслабления можно использовать тихую, ненавязчивую музыку. Необходимо максимально сконцентрироваться на внутренних ощущениях и дыхании.
  • Хорошее настроение и самочувствие также являются определяющими факторами для занятий в домашних условиях.

Противопоказания

Йога в физической реализации — это набор упражнений. И, как любая гимнастика, она имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем ставить перед собой цель, как начать заниматься йогой дома, необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями могут быть:

  • психические расстройства,
  • паховые грыжи,
  • постоперационный период,
  • обострение заболеваний внутренних органов,
  • вирусные инфекции,
  • болезни сердца, перенесение инфаркта, инсульта (первый год),
  • внутричерепное давление,
  • травмы позвоночника, суставов.

Для женщин запрещены занятия во время критических дней и беременности.

Пара уроков у профессионала или видеокурс

Если существенных противопоказаний нет, все правила осмыслены и соблюдены, то возникает еще один резонный вопрос с условием. Как начать заниматься йогой с нуля, если в арсенале только теоретические знания. А йога — это практика, которая требует правильного выполнения движений, правильного расслабления и дыхания. Конечно, при невозможности посещать занятия с инструктором можно отдать предпочтение домашним тренировкам, но и в этом случае необходимо хотя бы пару занятий провести с профессионалом индивидуально. Это нужно для того, чтобы почувствовать свое тело, свои возможности. Если уж и эта «миссия невыполнима», то можно обойтись видеоуроками.

Вполне нормально, если с самого начала какие-то асаны не будут получаться. Не стоит сердиться на себя, на недостаток гибкости и растяжки. Все это приходит со временем. Во многих видеокурсах об этом говорят. Главное, чтобы во время занятий йогой вы не испытывали боль. Только расслабление и погружение в себя.

Найдите единомышленников

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно стать участником тематических форумов, социальных сетей, виртуальных сообществ, где такие же люди задаются вопросом, как заниматься йогой дома, делятся опытом, советами.

Возможно, вам удастся найти таких единомышленников, с которыми параллельно, даже в режиме онлайн, можно будет заниматься йогой, помогать друг другу, исправлять ошибки друг друга.

Кроме того, вы будете знать о мероприятиях для йогов, проводящихся в вашем городе, и иметь возможность посещать их, открывать для себя что-то новое, знакомиться с новыми людьми.

Предупредите родных

Многие спрашивают, как заниматься йогой дома, если там нет возможности уединиться. Мешают дети, родные, в конце концов, соседи шумные. Все эти пункты можно легко решить. Например, проводить тренинги, когда дети спят. Либо, если они уже старше трех лет, можно объяснить, что такое занятия йогой, и договориться с ними о тишине на 30-40 минут. Если это не подходит, можно использовать игровой вариант. Дети будут стоять рядом и повторять движения за вами. Конечно, так концентрация внимания снизится. Но и у детей интерес вскоре к вашим занятиям может пропасть.

Родных лучше просто предупредить чтобы они не беспокоили, пока длится занятие. Ну, а соседи шумят ведь не всегда, поэтому можно выбрать время, чтобы поставить расслабляющую музыку и насладиться гармонией души и тела, уединением с самим собой.

Утренние занятия — самые эффективные

Если вы всерьез задумались, как заниматься йогой дома, для начинающих лучше выбрать время в первой половине дня. Тело еще не привыкло к определенной нагрузке, поэтому легче и бодрее оно будет себя чувствовать в утренние часы. Да и такая зарядка — лучшее начало любого дня. Она правильно настроит вас и поможет собраться с мыслями, уравновесит эмоции. Вечером же может появиться усталость, желание просто полежать, посмотреть кино и отдохнуть после рабочего дня.

Исключение может быть только для людей-сов, у которых физическая активность увеличивается ближе к вечеру. Они поздно ложатся, поэтому тренинги можно проводить за 2-3 часа до сна.

Награждайте себя

Тем, кто действительно думает, как правильно начать заниматься йогой дома, очень сложно найти мотивацию. В этом случае можно воспользоваться старым методом вознаграждений. Это поможет выработать быстро и надежно привычку и потребность в тренингах. В качестве награды для себя после каждого занятия можно использовать любую мелочь: элемент косметики или какую-нибудь вкусняшку. Главное, чтобы это вас радовало.

К занятиям йогой можно подключить и посещение спа-салона с соответствующими расслабляющими процедурами. Это станет и приятным вознаграждением, и полезным продолжением практики по расслаблению и концентрации внимания на собственных ощущениях.

Полезные советы

  • Йога — это та же гимнастика, только более глубокая и осмысленная. Чтобы не навредить себе, не надо пускаться во все тяжкие и пробовать сразу сложные асаны вроде стойки на голове, шпагата или мостика. Для начала нужно пробовать что-то простое, то, что подвластно вашему телу, а уже затем переходить к более сложным элементам.
  • Начинать следует с разминки. Только не делайте резкие и интенсивные движения. Это часть тренинга отличается в йоге плавностью и сопровождается глубоким дыханием. Важно мягко размять все мышцы, суставы, связки для того, чтобы исключить травматизм при выполнении асан.
  • Йога для начинающих включает несложные элементы, направленные на укрепление мышц спины и живота, рук и ног, а также на балансировку. Строя программу и решая вопрос, как заниматься йогой дома, важно обратить внимание на такие асаны как «Аист», «Дерево», «Лук», «Собака мордой вниз», «Поза ребенка» и т. п. Сами индусы основой любого занятия йогой считают «Приветствие солнцу». Это простая связка упражнений, которая включает в себя элементы и на растяжку, и на укрепление мышц, и на развитие гибкости спины.

Главное при выполнении упражнений — не торопиться, делать все осмысленно, вдумчиво, одновременно следить за дыханием и движением. Только такая синхронность мыслительной и физической деятельности обеспечивает эффективность и благотворное влияние практики.

Отзывы

В вопросе, как правильно заниматься йогой дома начинающим, одиноких нет. В настоящее время все больше и больше людей присоединяются к этой практике или желают присоединиться. Однако далеко не у каждого позволяют возможности сделать это. Не хватает либо времени, либо денег на индивидуальные или групповые занятия. Причин может быть больше, но суть одна. Люди стремятся заниматься и желают знать, можно ли заниматься йогой дома. Безусловно! Но здесь никто не будет стоять над вами, показывать, как делать правильно, как дышать, составлять программу тренингов. Вся эта работа ляжет на ваши плечи. И к этому нужно быть готовым.

На просторах интернета можно найти не один познавательный рассказ, отзывы тех людей, которые уже преодолели барьер вопроса и нашли ответы, реализовав практику йоги в домашних условиях. Разумеется, они не рекомендуют и не навязывают свою позицию. Однако их истории могут быть примерами терпения, целеустремленности, самодисциплины.

Также из этих отзывов можно почерпнуть для себя полезную информацию. Например, что занятия для начинающих лучше проводить три раза в неделю по полчаса. Затем, при возникновении потребности, можно увеличить количество тренингов. Также бывалые йогины-самоучки дают полезные ссылки на видеоуроки. Среди таковых можно отметить записи Карины Харчинской, Луизы Сиар, Рейчел Зинман — профессиональных инструкторов хатха-йоги, персональные каналы которых можно найти на YouTube.

Для тех, кто интересуется, как похудеть, занимаясь йогой дома, есть полезные статьи и отзывы по питанию. А также комплекс асан, которые эффективно воздействуют на обменные процессы человека, способствуя повышению тонуса мышц и снижению веса. Это ли не мотивация для представительниц прекрасного пола? Без изнурения себя строгими диетами и тяжелыми тренировками в тренажерном зале достичь идеальных форм, да еще с пользой для организма.

Заключение

Заниматься йогой нужно и полезно. В этом мнении сегодня сходятся даже многие приверженцы традиционной медицины. Трудно перечислить все те полезные свойства, которыми обладает данная практика. Безусловно, есть и противопоказания. Но и их при правильном подходе можно обойти, сгладить, не навредив себе.

В данной статье мы познакомились с нехитрыми методами и особенностями решения, как заниматься йогой дома, как замотивировать себя на здоровье и успех. Однако не стоит ограничиваться четырьмя стенами. Иногда можно практиковать йогу и на природе. Это сделает ваш отдых более глубоким и эффективным.

Йога для начинающих: 3 простые позы для пожилых людей

Йога — популярное времяпрепровождение среди людей, которые хотят сохранить свое психическое и физическое здоровье. Помимо удивительной пользы для мышц, костей и суставов, йога предназначена для умственного успокоения. Некоторые позы даже увеличивают приток крови к мозгу.

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что каждый — от новичка до продвинутого спортсмена — может пожинать плоды регулярных занятий.Несмотря на то, что йога может рекламировать некоторые продвинутые позы, она также в значительной степени фокусируется на основах с простыми повторяющимися движениями.

3 позы, которым вы научитесь в учреждениях престарелых в Джексонвилле, Флорида

Хочешь оставаться здоровым и в хорошей форме в свои золотые годы? Многие из лучших вариантов CCRC в Джексонвилле, Флорида, предлагают занятия йогой, чтобы поддерживать всестороннее здоровье своих жителей.

Давайте взглянем на три простые позы для пожилых людей, которые обязательно заставят вас чувствовать себя прекрасно как телом, так и душой!

1.Вытягивание вперед сидя 

Вытягивание вперед сидя — это классическая растяжка, которая используется в йоге для удлинения позвоночника и проработки подколенных сухожилий, икр и стоп. Все, что вам нужно сделать, это сесть на коврик, вытянув ноги перед собой, и медленно наклониться вперед, стараясь держать спину как можно более прямой.

Если вы не можете дотянуться до ног на этом участке, не волнуйтесь! Просто возьмите полотенце или ремень, оберните им ноги и осторожно потяните за оба конца, наклоняясь к растяжке.

2. Поза моста

Занятия йогой в доме для престарелых в Джексонвилле, штат Флорида, обязательно познакомят студентов с позой моста. Эту позу легко выполнять, одновременно укрепляя бедра, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и даже плечи, что поможет вам двигаться более комфортно в повседневной жизни.

Лежа на спине на коврике, поставьте ноги примерно на ширине плеч и медленно поднимите их от бедер, удерживая подошвы на ровном месте.

Если вам нужна дополнительная поддержка для этой позы, вы можете подвернуть свернутое одеяло под поясницу.

Сначала поза должна быть относительно удобной, но вы почувствуете сильное жжение в бедрах и подколенных сухожилиях, когда ваши мышцы начнут работать по-настоящему.

3. Простая поза сидя 

Простая поза сидя может показаться слишком простой, чтобы быть эффективной, но на самом деле эта поза является квинтэссенцией любой практики йоги. Это связано с тем, что простая поза сидя — это эффективный способ растянуть бедра и область паха, а также постепенно наращивать силу мышц живота и спины.

Начните с того, что удобно сядьте на край коврика, вытянув ноги перед собой. Затем скрестите одну голень над другой, просуньте ноги под противоположное колено и положите руки на ноги. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете сесть на подушку или сложенное полотенце.

С помощью этих трех простых поз вы можете улучшить гибкость и укрепить здоровье!

Часто задаваемые вопросы о йоге для начинающих — Ekhart Yoga

Добро пожаловать всем начинающим йога! Возможно, вы попали сюда, потому что слышали, как прекрасна для вас йога.Вот несколько наиболее часто задаваемых вопросов, которые задают новички в йоге, а также несколько причин, почему мы считаем, что этим должен заниматься каждый:

  • Занятия йогой помогут вам расслабиться и восстановить силы.
  • При регулярных занятиях вы станете сильнее, подвижнее и гибче.
  • Йога помогает лучше осознавать ощущения в теле и мысли в уме.
  • Это поможет вам почувствовать связь со своим телом и разумом и с настоящим моментом.
  • Короче говоря, занятия йогой заставят вас чувствовать себя прекрасно!

Если вы новичок в йоге, вам может быть интересно, с чего начать — вот несколько советов, которые помогут вам найти свой путь.

Что такое йога?

Проще говоря, йога — это система для приведения тела и разума в равновесие. Он включает в себя физическую практику поз йоги, называемых асанами, и дыхательные упражнения, называемые пранаямой. Йога также включает в себя медитацию, самоисследование и изучение философии йоги.

«Йога» в западном мире, как правило, сосредоточена в основном на физической практике асан — позах йоги. Это отличное место для начала, но по мере развития практики йоги можно открыть для себя гораздо больше.

Подробнее: Что такое йога?

Я новичок в йоге – с какого стиля мне начать?

У нас есть более 20 стилей йоги на EkhartYoga, но как узнать, какой из них подходит именно вам?

Хатха-йога — одна из основных форм йоги, от которой произошли многие другие стили йоги, поэтому это отличное место для изучения основ и названий поз. Мой курс «Йога для начинающих» знакомит вас с основами и основан на хатха-йоге. Вы научитесь двигаться и течь вместе с дыханием, что подготовит вас к другим стилям йоги, включая виньяса-поток и аштангу.Они часто более энергичны и сильны, поэтому хороши для людей, которые ищут физические нагрузки. Более расслабляющие формы йоги включают инь-йогу и восстановительную йогу.

Прочтите наше Руководство по стилю йоги для краткого обзора или посетите наши страницы Стили для получения более подробной информации.

Как узнать, правильно ли я делаю?

Если вы занимаетесь йогой дома без учителя, вы можете сначала задаться вопросом, правильно ли вы выполняете позы. С самого начала полезно иметь в виду, что наши тела и структуры костей очень разные, поэтому не существует единственного «правильного» способа выполнения позы.Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для нашего собственного тела.

Развитие этого телесного осознания требует практики, поэтому сначала следуйте урокам йоги для начинающих, чтобы получить более подробные дополнительные инструкции и предлагаемые варианты. Всегда полезно пойти к учителю лично, а также онлайн-йогу, если вы можете.

Главное, что нужно знать, это то, что йога не должна причинять боль — это касается того, занимаетесь ли вы йогой дома самостоятельно или в классе с учителем. Вы, вероятно, будете испытывать другие ощущения, чем вы привыкли, и вы можете почувствовать, как работают ваши мышцы, но если вы чувствуете какую-либо «предупреждающую» боль, такую ​​как острая или пощипывающая, прислушайтесь к своему телу и медленно выходите из позы. .

Вы можете узнать советы для начинающих, варианты и на что обратить внимание в наших руководствах по йоге.

Каковы преимущества йоги?

Занятия йогой имеют множество физических преимуществ: они делают тело гибким, подтянутым и сильным, улучшают дыхание, энергию и обмен веществ. Йога улучшает кровообращение и здоровье сердца, а также уровень физической подготовки, уменьшает боль и улучшает осанку. Это также полезно для вашего психического здоровья, делая вас счастливее, уравновешеннее и эмоционально спокойнее. Это помогает вам расслабиться, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом.Йога поощряет уверенность в себе и помогает вам сосредоточить свою энергию.

Духовные преимущества йоги также являются ключевыми: йога учит вас осознавать, что происходит внутри и снаружи вас. Йога учит вас присутствовать в своем окружении и быть открытым всему вокруг, другими словами, быть более осознанными.

Вы сразу же почувствуете некоторые преимущества, такие как снятие физического напряжения, раскрытие тела и укрепление мышц – фактор «хорошего самочувствия», который удерживает людей на крючке от йоги.Другие преимущества зависят от того, как много вы практикуете, и каждый человек индивидуален. Но большинство людей почувствуют положительные изменения через несколько недель, если не раньше.

Читать 30 преимуществ ежедневных занятий йогой

Как часто мне следует заниматься йогой?

Поза вытянутого бокового угла

Даже если вы будете практиковаться раз в неделю, вы почувствуете разницу. Если можете, старайтесь практиковаться два-три раза в неделю, но не позволяйте нереалистичным ожиданиям помешать вам делать более короткие тренировки. 10 или 20 минут лучше, чем вообще ничего не делать.Короче, делай, что можешь и когда можешь. Сосредоточьтесь и гордитесь тем, что вы делаете, а не сосредотачивайтесь на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Какое оборудование мне нужно для домашней практики?

Если вы занимаетесь йогой дома, вы можете начать прямо сейчас без какого-либо специального оборудования или дорогих штанов для йоги. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и которая не ограничивает диапазон ваших движений. Коврик для йоги обеспечит некоторую амортизацию и поможет предотвратить скольжение рук в таких позах, как «Собака мордой вниз».Для некоторых поз может оказаться полезным один или два блока для йоги, но в большинстве случаев вместо них можно использовать что-то другое.

Подробнее: Что делать, если у меня нет реквизита?

Когда лучше всего заниматься йогой?

По сути, все сводится к тому, когда вы можете заниматься йогой. Утро – прекрасное время для практики; вы можете проснуться скованным, поэтому расслабьте свое тело с помощью энергичной йоги, чтобы настроиться на день. Вечером более расслабляющая практика йоги может стать хорошим способом расслабиться после работы.Некоторые из нас — ранние пташки, а другие — ночные совы, поэтому поэкспериментируйте, найдя свой собственный ритм йоги и то, что подходит для вашего графика.

Прочтите: Как время суток влияет на вашу практику йоги?

Можно ли есть перед йогой?

Во время занятия йогой лучше иметь более-менее пустой желудок, поэтому между основным приемом пищи и йогой должно быть не менее двух часов. Переваривание пищи требует энергии, и когда вы занимаетесь йогой сразу после еды, ваша энергия направляется в мышцы, которые вы тренируете, и организм не может правильно переваривать пищу.Лично я могу съесть половинку банана или горсть орехов, если я чувствую, что слишком голоден, чтобы тренироваться, чтобы дать мне необходимое топливо.

Попробуйте эти легкие закуски после йоги.

Могу ли я заниматься йогой во время менструации?

Некоторые женщины предпочитают приостанавливать занятия йогой, когда у них менструация, в то время как другие продолжают заниматься йогой. Многие учителя советуют не делать инверсии, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, когда голова находится ниже сердца, поскольку они чувствуют, что они прерывают нисходящий поток.Сильные повороты йоги также могут быть неудобными для некоторых женщин. Это действительно зависит от человека, поэтому прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.

Чтобы узнать больше по этой теме, прочтите статью «Следует ли вам заниматься йогой во время менструации?» Если вам интересно узнать больше о занятиях йогой во время вашего цикла, у Хосе де Гроота есть интересный доклад на эту тему с точки зрения китайской медицины.

У меня есть проблемы со здоровьем. Могу ли я по-прежнему заниматься йогой?

Многие люди занимаются йогой, чтобы поправить свое здоровье.Существует множество различных типов занятий, которые подходят для различных потребностей в области здравоохранения, а также могут быть адаптированы и модифицированы для травм. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы никогда раньше не занимались йогой, мы рекомендуем вам поговорить с опытным учителем йоги (или физиотерапевтом со знанием йоги), чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых вам следует избегать.

Мы предлагаем множество видео о терапевтической йоге на EkhartYoga для конкретных заболеваний и частей тела. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы никогда раньше не занимались йогой, мы рекомендуем вам поговорить с медицинским работником, чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых вам следует избегать.

Прочитайте наши советы о йоге и головокружении и йоге и глаукоме.

Могу ли я заниматься йогой во время беременности?

Если вы беременны, проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать заниматься йогой.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, обычно не рекомендуется начинать в первые три месяца беременности, так как ваше тело к этому еще не привыкло. Однако, если вы регулярно практикуете, вы можете продолжить. Но есть некоторые позы, которых следует избегать, включая скручивания и сильную работу кора.

Вы также должны знать, что во время беременности и кормления грудью в организме вырабатываются гормоны (релаксин), которые делают вас более гибкими, особенно в области бедер и таза. Поэтому вам нужно будет больше работать над поддержанием стабильности в суставах, чтобы не перенапрягать их. По возможности придерживайтесь определенных занятий йогой для беременных, таких как этот от Хосе де Гроота – Тазовое дно – Беременность в третьем триместре. Вот еще несколько советов по йоге во время беременности от Сандры Карсон.

Итак, вот несколько основных вопросов, которые новички задают перед тем, как начать заниматься йогой.

А теперь, почему бы не развернуть коврик и не начать?!

Курс «Моя йога для начинающих» даст вам основу, необходимую для начала. Мы расскажем об основных принципах, дыхательных техниках и ключевых позах, с которыми вы столкнетесь в большинстве стилей йоги.

А затем попробуйте нашу новую программу Виньяса-йога для начинающих с Роуз ван Оойен!

Приятной тренировки!

Любовь

Эсфирь х 

Статья обновлена ​​в 2021 г.

Эстер ЭкхартЭстер Экхарт, лицо и основательница EkhartYoga, привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренингов и изучения философии йоги.

Follow

Ваш личный путеводитель по домашней йоге для начинающих

 

Безопасность превыше всего

Как и при любой другой самостоятельной тренировке, безопасность должна быть на первом месте. Это означает правильную растяжку и разминку перед началом занятий йогой дома. Предотвратите травмы и улучшите гибкость во время тренировки, просмотрев наш эксклюзивный видеоурок перед началом тренировки.Кроме того, убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу и не форсируете то, к чему, возможно, еще не готовы. У вас не будет инструктора, который бы следил за вами, но это нормально — если вы помните о том, как ваше тело двигается/ощущается, вы, в конечном счете, лучше всех судите о том, что вы можете и чего не можете делать.

 

Одежда, похожая на вторую кожу

Большая часть одежды для йоги на рынке — давайте признаем это — была разработана больше для того, чтобы произвести впечатление на остальных учеников, чем чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.В коллекции одежды Soulwear от Rituals есть целая линия, посвященная одежде для йоги, которая изготовлена ​​из исключительно дышащих и удобных тканей, обеспечивающих полную свободу движений. И это не только стильно, но и создано с учетом конкретных поз, сочетая роскошь с функциональностью. Ваш гардероб для занятий йогой будет укомплектован всем, от леггинсов до майок и брюк, после посещения одного из наших магазинов или интернет-магазина.

 

Индивидуальная практика

Еще одна замечательная польза от того, чтобы пропустить многолюдный урок йоги и заняться им дома? Вы называете все выстрелы! В зависимости от того, какой у вас день и чего вы хотите достичь, вы можете решить, какие позы вы делаете, в каком порядке и как долго.Нужен заряд энергии? Сделайте несколько приветствий солнцу. Хотите успокоить тело и разум перед сном? Попробуйте нидра-йогу. Когда вы занимаетесь йогой дома, вам нужно заботиться только о своих личных потребностях, нехватке времени и т. д.

 

Итак… чего же ты ждешь? Воспользуйтесь этими советами и бегите с ними (или с собакой, обращенной вниз), чтобы получить наилучшую возможную домашнюю практику йоги. Удачи, веселья и, конечно же, Намасте.

 

 

бесплатных занятий йогой онлайн для начинающих.Изучите бесплатно йогу для начинающих

Курс для начинающих или курсы начального уровня с бесплатной пробной версией до 2 недель

Помимо использования этих бесплатных последовательностей, онлайн-занятия или занятия в студии ускорят и улучшат вашу йогу. Вы также получите еще больше преимуществ йоги из списка .

Предложения уровня Flametree для начинающих предназначены для LIVE онлайн-классов для начинающих или занятий в студии или для обоих. Вы можете начать с любого класса для начинающих в любой день недели.

Как только вы получите пропуск для начинающих, вы сможете БЕСПЛАТНО посещать любые занятия для начинающих.

Вы получаете до 2 недель бесплатных занятий. Существует также гарантия возврата денег за первую оплаченную неделю любого из этих пакетов.

(Для получения пропуска необходимо использовать кредитную карту. Но она не списывается до окончания БЕСПЛАТНОГО 2-недельного периода).

Типы и время занятий в расписании для начинающих.

Типы занятий включают стандартные занятия хатха-йогой, занятия по уходу за спиной, только для женщин, легкую восстановительную йогу и щадящую йогу.На вкладке «Типы классов» на этом сайте вы можете узнать больше о каждом из этих классов.

Классы Special Focus полезны для всех, даже если они имеют конкретную направленность.

Занятия для начинающих проводятся каждую неделю. Время от времени в Flametree также есть курс для начинающих .

Но вы все равно можете начать занятия для начинающих в любое время. Затем вы проходите курс для начинающих по мере его проведения в рамках ваших обычных еженедельных занятий.

Все классы учат так, чтобы вы могли начать их в любое время.При необходимости учитель также предложит определенные позы для учащихся разного уровня подготовки.

Затем попрактикуйтесь в этом бесплатном приложении для йоги… в любом месте и в любое время.

Если ни одно из занятий не подходит, и вы хотите получить дополнительные инструкции от учителя, узнайте больше о видеоуроках йоги .

Бесплатные занятия йогой онлайн или в студии

Со всеми предложениями йоги Flametree для начинающих вы получаете две недели бесплатно вперед. Это бесплатно.Попробуйте, а потом выбирайте.

Курс для начинающих стоит 75 долларов США за все 4 недели неограниченных ежедневных занятий для начинающих, в студии или в прямом эфире онлайн, или и то, и другое.

В качестве альтернативы вы также можете подписаться на неделю по цене $15,95 в неделю на занятия в двух наших студиях в Дарвине, Австралия.

Онлайн-курсы для начинающих стоят всего 9,95 долларов в неделю.

Вы также можете купить недельный абонемент на КОМБИНИРОВАННЫЕ занятия онлайн и в студии .

С любым недельным абонементом вы также получаете ПОЛНУЮ бесплатную пробную версию на 2 недели.

Йога дает вам физическую и умственную пользу намного больше, чем любое другое упражнение.

Все занятия для начинающих представляют собой простые вводные позы, подходящие для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Чтобы начать заниматься йогой, не нужно быть гибким! Начните с недели или с помощью 4-недельного пакета курсов для начинающих.

Делайте столько уроков, сколько пожелаете, каждую неделю. Все занятия проходят одновременно в студии и онлайн, включая опции потокового видео.

Йога в студии находится в Дарвине, Австралия (по адресу 2 Smith St, CBD, и 19B Bishop St, Woolner).

Узнайте больше ниже.

К классам FLAMETREE BEGINNER можно присоединиться в любое время… онлайн и в студии. Есть БЕСПЛАТНЫЕ 2-недельные пробные версии и гарантия возврата денег. Вот 3 простых варианта для начала простых занятий для начинающих. Вам не нужно быть гибким, чтобы начать заниматься йогой.

НОВИЧКИ, НЕ НАЧИНАЮЩИЕ в Flametree, или студенты, отставшие на 6 месяцев, которые занимались йогой, получают 14 дней неограниченных занятий для не-начинающих всего за 29 долларов.

ВСЕ ПАКЕТЫ ЙОГИ , включая десять абонементов, случайные занятия и недорогие варианты для тех, кто еще не начал заниматься йогой.

Йога для начинающих | healthdirect

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и дыхания для улучшения физического и психического здоровья.

Основными компонентами йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика возникла в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога теперь распространена в общественных центрах, спортзалах, клубах здоровья, школах и больницах.

В чем польза йоги для здоровья?

О йоге опубликованы десятки научных исследований разного качества. Несмотря на то, что есть возможности для более тщательных исследований пользы йоги для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом повышения физической активности, особенно силы, гибкости и баланса.

Имеются доказательства того, что регулярная практика йоги полезна для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Обзоры клинических испытаний за последние 20 лет показывают, что йога может значительно облегчить боль, снизить инвалидность и улучшить настроение у людей с постоянной болью.

Может ли йога предотвратить падения?

Йога улучшает равновесие, укрепляя нижнюю часть тела, особенно мышцы вокруг лодыжек и коленей, тем самым снижая вероятность падения. Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

Может ли йога помочь при артрите?

Йога популярна среди людей, страдающих артритом, благодаря мягкому способу развития гибкости и силы.Некоторые исследования показывают, что йога может уменьшить боль и проблемы с подвижностью у людей с остеоартритом коленного сустава. Однако некоторые движения йоги не подходят для людей с артритом. Найдите учителя, который разбирается в артрите и может адаптировать движения к индивидуальным потребностям, особенно если у вас заменены суставы. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, есть ли движения, которых следует избегать.

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет. Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет и часто говорят, что хотели бы начать раньше.Есть занятия йогой для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься с детства и до преклонных лет.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Вы можете записаться на занятия, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги для смешанных способностей, вы должны уметь вставать и опускаться с пола. Некоторые занятия йогой проводятся на стульях.

Разве мне не нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно. Йога улучшит вашу гибкость и поможет вам выйти за рамки обычного диапазона движений, чтобы вы чувствовали себя более комфортно во время обычной повседневной деятельности.

Могу ли я пораниться, занимаясь йогой?

Наиболее распространенные травмы в йоге вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением. Но йога такая же, как и любая другая дисциплина упражнений. Это совершенно безопасно, если его правильно преподают люди, которые его понимают и имеют опыт. Обучение у квалифицированного учителя йоги и выбор класса, соответствующего вашему уровню, гарантируют, что вы не получите травм.

Каким стилем йоги мне следует заниматься?

Существует множество различных стилей йоги, таких как Хатха, Аштанга, Айенгар и Шивананда.Некоторые стили более энергичны, чем другие. У некоторых может быть другая область акцента, например, осанка или дыхание. Многие учителя йоги разрабатывают свою собственную практику, изучая более одного стиля. Ни один стиль не обязательно лучше или более аутентичен, чем любой другой. Главное – выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Какой тип класса мне следует искать?

Занятия могут различаться по продолжительности. Более продолжительный урок даст вам больше времени для изучения дыхания и релаксации, а также даст учителю время для работы с вашими индивидуальными способностями.Перед первым занятием лучше поговорить с учителем, чтобы убедиться, что стиль йоги вам подходит.

Где я могу найти класс йоги?

Многие местные общественные центры и спортивные залы предлагают занятия йогой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.