Фитнес йога фото: Фото Йога, более 128 000 качественных бесплатных стоковых фото

Содержание

Фото Йога, более 128 000 качественных бесплатных стоковых фото

Примененные фильтры Очистить все

Фотографии

Сортировать по

Популярное Недавнее

Категории

Все Векторы Фотографии PSD Иконки

Лицензия

Все Бесплатно Premium

Отобразить настройки Цвет Ориентация

Все Пейзаж Портрет Квадрат Панорама

Стиль

Применимо только к векторам.

Все Акварель Мультфильм Геометрический Градиент Изометрический 3D Нарисованный от руки Flat

Изм. онлайн Фильтровать по ресурсам, которые можно редактировать онлайн в Wepik и Storyset

См. изменяемые ресурсы

Люди

Применимо только к фотографиям

Все Исключить Включить
Число людей
Возраст Младенцы Дети Подростки Молодежь Взрослые Пожилые Старики
Пол
Мужчины Женщины Этническая принадлежность Южная Азия Ближний Восток Восточная Азия Чернокожие Латиноамериканцы Индусы Белые Freepik’s Choice

Смотрите качественные ресурсы, которые наша команда отбирает ежедневно.

Просмотрите избранные

Дата публикации

ЛюбойПоследние 3 месяцаПоследние 6 месяцевПоследний год

Фитнес-йога: преимущества и польза — РамаЙога

Широкую популярность начинает приобретать фитнес-йога. Это направление появилось в результате синтеза фитнеса и йоги, объединив восточные и западные практики.

Отличия фитнеса и йоги

Фитнес подходит для активных людей, способных длительное время выдерживать значительную нагрузку. Йогу любят спокойные люди, ведущие размеренную жизнь, занимающиеся духовными практиками. Также она порой требует способности на протяжении длительного времени находиться в одной асане, что весьма тяжело для некоторых.

Преимущества фитнес-йоги

Фитнес-йога вобрала в себя достоинства йоги и фитнеса, гармонично их объединив. Она прекрасно подходит и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и тем, кто постоянно пребывает в движении. Этой практикой могут заниматься люди всех возрастов независимо от уровня подготовки.

Фитнес-йога использует только несложные асаны, доступные для всех. Поэтому ее можно считать упрощенным вариантом йоги. На занятиях органично сочетаются упражнения на растяжку, на расслабление с дыхательными практиками и силовые. Это позволяет включить в работу все группы мышц.

Во время тренировки чередуются медленные плавные движения с полным физическим покоем. Предусматривается совместная деятельность мышц и головного мозга: во время занятий внимание концентрируют на определенном участке тела или движении. Заниматься лучше в свободной трикотажной одежде для йоги, чтобы она не стесняла движений, и босиком. Улучшить качество занятий помогут болстеры и другие приспособления.

Польза фитнес-йоги:

   ♦  наделяет красивой осанкой;

   ♦  помогает поддерживать тонус;

   ♦  оздоровляет организм;

   ♦  развивает выносливость и работоспособность; 

   ♦  придает телу гибкость;

   ♦  способствует духовному совершенствованию;

   ♦  развивает концентрацию и равновесие;

   ♦  повышает самооценку;

   ♦  наделяет уверенностью;

   ♦  придает устойчивость к стрессам, спокойствие и уравновешенность;

   ♦  избавляет от усталости и эмоционального напряжения;

   ♦  помогает сбросить лишние килограммы;

   ♦  нормализует сон;

   ♦  повышает энергетику организма;

   ♦  восстанавливает баланс между разумом и телом.

 


Фитнес-йога

Йога с приставкой «фитнес» появилась не на пустом месте. Ей предшествовал бум аэробики (когда все худели, изводя себя тренировками) и психотренингов (когда худели с помощью нагрузок на сознание). В начале 2000-х годов им на смену пришло направление Body & Mind, в котором физические и психологические нагрузки были связаны одной цепью. Флагманом нового веяния, как известно, является методика, изобретенная в начале XX века Джозефом Пилатесом. С помощью четко выверенных статических поз, выполняемых под спокойную музыку, люди не только нагружали мышцы, но и расслабляли нервы. Новый вид йоги стал естественным продолжение истории.

Что такое фитнес-йога?

«Это гламурная йога, — объясняет менеджер образовательных программ Федерации фитнес-аэробики России (ФФАР) Елена Гусева. — Вы пришли в зал, вам дали подушку, одеяло и начали говорить красивые слова о стройных ногах. Безусловно, это коммерческий подход, но в деле популяризации хорош и он. Можно сказать, что фитнес-йога — уже не просто спорт, но еще не духовная практика. А те, кто действительно заинтересуется йогой, найдут настоящих учителей(видео) и постараются постигнуть суть учения через медитацию».

Главное преимущество адаптированной йоги в том, что она гораздо доступнее, чем классическая хатха. Выражаясь языком директора Института йоги Патанджали Сергея Резниченко, это «йога фастфуда». Начальный уровень фитнес-йоги подразумевает выполнение лишь тех асан, к которым физически готов ученик. Если, к примеру, человек не может дотянуться кончиками пальцев до собственных ступней, он выполняет только позы, дающиеся ему без особых проблем. На следующем этапе добавляются более сложные асаны и т. д. Фитнес-йога — особый вид фитнеса, терапевтические программы вроде «Гибкой силы» инструктора телеканала «ЖИВИ!» Юлии Зайченковой и Spine Strength, разработанной Татьяной Голдман из Федерации йоги.

Одно из основных заблуждений заключается в том, что, занимаясь фитнес-йогой, можно похудеть. На самом деле нельзя. В йоге нет аэробной нагрузки, она воздействует на организм как очищение. Процесс этот можно сравнить с выжиманием белья: тело очищается, если из него выжимают шлаки.

Фитнес-йога | Занятия йогой для начинающих

Фитнес-йога – один из способов привести организм в порядок, наладить душевное состояние. Она базируется на методах пробуждения сил человека. Специальные упражнения включают в себя потягивания, постепенные движения, фиксированные позы в комбинации с правильным дыханием. Фитнес – йога отлично подходит для всех людей начинающих заниматься йогой.

Многие современные врачи рекомендуют фитнес-йогу как оздоровительный метод. При помощи данной терапии осуществляется профилактика многочисленных функциональных расстройств, заболеваний, связанных с органами дыхания, кровообращения, пищеварительной системы, опорно-двигательным аппаратом, нервно-психическими расстройствами, нарушениями иммунной системы и другое.

Польза от занятий фитнес-йогой

Современная услуга фитнес-йога, предлагаемая в нашем центре физического здоровья, дарит каждому возможность избавиться от симптоматических проявлений, применить с пользой резервы своего тела. Любое упражнение либо поза подразумевает оздоровление одного или другого органа. Фитнес-йога идеальна для тех, кто предпочитает размеренные занятия и желает сделать красивой фигуру.

Благодаря специально разработанному комплексу занятий улучшается не только физическое здоровье, но и духовное состояние человека. Фитнес-йога включает в себя статичные упражнения, которые даже при отсутствии больших нагрузок приводят к отличным результатам. Здесь каждая проблемная зона задействована в отдельности. Благодаря контролю инструктора в фитнес-йоге прийти к поставленным целям можно максимально быстро. В сопровождении с приятной музыкой, мягким светом выполнять упражнения – одно удовольствие.

Фитнес-йога – это баланс между разумом и телом, шанс стать красивее, развить концентрацию, привести в порядок душевное состояние, поднять самооценку и сопротивляемость внешним раздражителям. Благодаря правильному дыханию и расслаблению очищаешься внутри. Данная практика подходит для людей разных возрастов. Инструкторы нашего центра физического здоровья помогут Вам в достижении поставленных целей и дадут рекомендации с чего стоит начать.

Metrofitness — сеть фитнес-клубов — Циолковского

07:00

07:30

09:00

Лучинкина Светлана

07:30

09:00

Лучинкина Светлана

08:00
09:00

09:00

10:00

Парменова Татьяна

09:00

10:00

Рыбаков Артем

09:00

10:00

Парменова Татьяна

09:00

10:00

Рыбаков Артем

09:00

10:00

Рыбаков Артем

09:00

10:00

Зубарева Любовь

10:00

10:00

11:00

Парменова Татьяна

10:00

11:00

Рыбаков Артем

10:00

11:00

Парменова Татьяна

10:00

11:00

Рыбаков Артем

10:00

11:00

Зубарева Любовь

11:00

11:00

12:00

Вшивцева Снежана

12:00
13:00

13:00

14:00

Нечесов Алексей

Коммерческий класс 200р

13:00

14:00

Рыбаков Артем

14:00

14:00

15:00

Виталий Теодорович

14:00

15:00

Рыбаков Артем

15:00
16:00
17:00
18:00

Коммерческий Класс

18:00

19:00

Колосова Валерия

19:00

Коммерческий Класс

19:00

20:00

Зубарева Любовь

19:00

20:00

Колосова Валерия

19:00

20:00

Вшивцева Снежана

20:00

20:00

21:00

Зубарева Любовь

20:00

21:00

Норицин Сергей

20:00

21:00

Вшивцева Снежана

21:00

21:00

22:00

Наносова Надежда

Фитнес-йога

Занятия фитнесом становятся все более популярными. В каждом фитнес клубе обязательно есть занятия йогой. Многие думают, что йога – это упражнения для улучшения здоровья и фигуры. Однако, йога – это, скорее духовное развитие, особые упражнения, которые предполагают гармонию внутреннего и внешнего.

Поэтому, без знания основ йоги не стоит начинать занятия. А что нужно знать о йоге, чтобы упражнения пошли на пользу? У йоги есть множество различных направлений. Родина этого вида оздоровительной гимнастики – Индия. Отдельные упражнения в йоге называются – асаны. Можно тренироваться дома, для этого существует множество видео курсов и программ.

Что такое фитнес-йога?

Для новичков больше подходит фитнес-йога. Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Фитнес – это динамичные упражнения, которые под силу не всем. Но они обеспечивают воздействие на определенные проблемные зоны нашего тела. Йога в свою очередь предполагает углубление в медитативные практики, которые также не каждый готов освоить. Фитнес-йога подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела.

Перед тем, как погрузиться в занятия оздоровительным фитнесом, стоит учесть некоторые нюансы:

  • занятия необходимо проводить на голодный желудок, поэтому поесть нужно за 4 часа до тренировки;
  • перед занятиями нужно прислушаться к своему внутреннему ощущению, при плохом самочувствии и нежелании лучше воздержаться от упражнений в эти дни;
  • перед занятиями будет полезно принять теплый душ, чтобы мышцы расслабились и разогрелись;
  • не забывайте про дыхание, во время йоги важно сочетать дыхательный ритм с движениями;
  • чтобы практиковать фитнес-йогу необходимо снять все украшения, на вас не должно быть надето острых предметов.

Упражнения

А теперь, приступим к упражнениям. Упражнения можно усложнять, но начинать нужно с простых вариантов.

  1. Дыхательное упражнение – это основное в йоге. Для этого необходимо сесть в позу лотоса и выпрямить спину. Затем соединяем руки в замок над головой, дышим ровно и медленно опускаем руки к полу, при этом чувствуя, как растягиваются позвонки на спине. Во время упражнения ягодицы должны плотно прилегать к полу и не отрываться от него во время наклона.
  2. Наклоны и растяжки должны быть плавными, лишенными резкости движений. Садимся на пол, разводим ноги в стороны, затем одну ногу сгибаем в колене и упираемся ступней в бедро другой ноги. Когда вы делаете подобное упражнение, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы ног и спины. При этом и то и другое должно быть натянуто, как струнка. Наклон на выдохе, держимся руками за ногу, задерживаемся в такой позе, на вдохе распрямляемся. По пять циклов в каждую сторону регулярно и скоро вы почувствуете, что спина стала подвижнее.
  3. Фитнес – йога – это еще и польза для спины. Такое упражнение, как «кошка» делает спину гибкой и избавляет от проблем остеохондроза. Выполнять его достаточно просто. Принимаем позу кошки и в ритме дыхания выгибаем спину то вверх, как бы ссутулившись, то совершаем прогиб вниз. Во время этого упражнения ноги и руки не должны отрываться от пола, работает только спина.
  4. Упражнения фитнес йоги разнообразны, какие-то сложны, другие кажутся слишком простыми. Однако, следующее упражнение не вызовет сложности даже у новичков. Для этого ложимся на спину и на вдохе поднимаем ноги вверх, а затем «складываемся вдвое». При этом можно помогать себе, приподнимая бедра руками. На выдохе опускаем ноги на пол.
  5. Фитнес йога также тренирует равновесие. Существует ряд упражнений, основанных на балансировании. Например, всем нам знакомое упражнение «ласточка» можно превратить в полезную тренировку равновесия. Попытайтесь устоять на одной ноге, при этом одна рука располагается вдоль тела, а другая вытянута вперед. Тело образует сплошную линию параллельную полу. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях, мысленно удерживайте центр тяжести в районе таза.

Фитнес йога базируется на плавных и постепенных движениях, потягиваниях, фиксированных позах в совокупности с дыханием. Многие врачи рекомендуют выбирать именно такую форму занятий, ведь она благотворно влияет на позвоночник и сердце и не вредит здоровью.

 

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

  • физические нагрузки;
  • упражнения на растяжку;
  • дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

  1. Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
  2. Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
  3. Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
  4. Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
  5. Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
  6. Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
  7. Налаживается сон.
  8. Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
  9. Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
  10. Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

  • Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
  • Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
  • Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
  • Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
  • Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

Фотография фитнеса и йоги в Рочестере, MI

Тяжелый труд нужно отмечать!

Мужская верхняя часть тела, демонстрирующая четкость. Фотография грудной клетки и живота спортсмена в жестком свете. Труд нужно отмечать!

Йоги принимают такие удивительные и живописные позы. Отметьте свою тяжелую работу, с гордостью разместив ее на стене.

Йогические позы ног и рук. Лежащая женская поза йоги показывает ноги и руки. Йоги принимают такие удивительные и живописные позы. Отметьте свою тяжелую работу, с гордостью разместив ее на стене.

Какой смысл усердно работать, если у вас нет времени, чтобы насладиться и отпраздновать это!

Спортсменка позирует в своей кожаной куртке. Спортсмен с отношением. Какой смысл усердно работать, если у вас нет времени, чтобы насладиться и отпраздновать это!

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИНВЕСТИРОВАТЬ В СЕБЯ

Являетесь ли вы  бодибилдером , персональным тренером ,   моделью фитнеса/купальника ,   энтузиастом или йогом, мы в восторге .   Уже более 15 лет компания Robert DiTommaso Photography представляет клиентов в лучшем свете.

Независимо от того, будет ли ваше занятие по изучению фигуры подарком для кого-то особенного, или в ознаменование важной вехи, или просто так, наша цель состоит в том, чтобы не только предоставить вам потрясающие изображения, но и предоставить уникально красивый способ отпраздновать ваши изображения. Боб регулярно создает потрясающие настенные рисунки, альбомы ручной работы, сделанные в Италии, и потрясающие художественные репродукции.

 

«Команда была действительно потрясающей! Мне было так весело, и я не мог быть счастливее с конечным продуктом.” -Даниэлла

 

ОПЫТ

С момента бронирования сеанса до момента, когда вы уходите со своими изображениями; наше внимание сосредоточено на вас. Мы понимаем, какие нервы могут быть связаны с этим типом фотографии, поэтому будьте уверены, что в день вашей фотосессии вы будете готовы оторваться перед камерой. При планировании вашего сеанса мы предоставим ресурсы, которые вам нужны, чтобы быть готовыми, и проведем вас через гардероб и выбор поз, чтобы выбрать образы, которые подходят вашему конкретному телу.

Как только вы приедете в студию в день съемки, наша команда приедет к вам и создаст для вас идеальный образ. Вы даже можете выбрать профессионального парикмахера и визажиста на месте. Как только вы все накраситесь, пришло время сиять! Переживаете, что вы не модель? Не будь! Мы будем позировать вас до кончиков пальцев и тренировать вас на протяжении всей съемки.

Наконец, когда вы вернетесь, чтобы показать свое изображение, мы хотим лишить вас дара речи! Вы впервые просмотрите свои изображения на большом экране, прежде чем приступить к выбору своих фаворитов, которые будут отображаться в виде прекрасного произведения искусства на стене или роскошного альбома.

Боб обсудит позы и гардероб на бесплатной консультации перед сеансом. Гардероб для фитнеса / йоги не означает одно и то же для каждого человека. Он будет снимать несколько образов во время вашего сеанса, поэтому вам нужно будет иметь множество нарядов на выбор. Гардероб может варьироваться от джинсов, штанов для йоги или спортивных шорт до простого свитера с открытыми плечами, более экзотической спортивной одежды или вообще ничего.

То, что вы решите носить или не носить, должно быть вашим отражением.Не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта, потому что эти изображения часто становятся теми, которые клиенты любят больше всего. Не забывайте, что это еще один шанс побаловать себя. Отправляйтесь за покупками и приобретите что-то новое, а не только то, что лежало в комоде целую вечность.

 

«Мне потребовалось много времени, чтобы переступить черту и попробовать фитнес-фотографию, но как только я это сделал, я сразу же пожалел, что так долго ждал. Я смотрю на фотографии каждый день и искренне горжусь тем, кто я на них.Спасибо, что показали мне, что в каждом из нас есть маленькая супермодель!» -Белла

 

Итак, если вы ищете фотографии себя в лучшем состоянии вашей жизни, свяжитесь с нами сегодня. Позвольте нам запечатлеть вас в самой привлекательной и лестной манере. Сеансы Figure Study — это роскошь, и то, как отображаются ваши окончательные изображения, должно отражать тот же уровень роскоши. Цифровые файлы прекрасны, но фотографии предназначены для показа.

Ваше тело претерпит изменения на протяжении всей жизни.Возможно, вы боролись с уверенностью в себе и чувствуете, что ваше тело «не готово» к фотографированию. Мы будем рады сесть и обсудить ваши пожелания и проблемы. Мы можем провести вас через весь процесс, и вы сами решаете, когда будете готовы. Многие клиенты говорят нам, что после просмотра их готовых изображений они были приятно удивлены тем, насколько красиво их тело.

ЭКСПЕРТИЗА

Ваш имидж определяется тем, сколько труда вы вкладываете в занятия спортом, здоровое питание и здоровый образ жизни.Когда вы нанимаете фотографа, обязательно, чтобы он был так же предан своему делу, как и вы своей силе и физической форме. Боб является сертифицированным профессиональным фотографом и членом ассоциации профессиональных фотографов Америки. Ищете ли вы этот жесткий точеный вид или более мягкий внешний вид, он понимает ваше тело и понимает освещение. Боб регулярно освещает и фотографирует исключительные образы, в то же время призывая вас раскрыть своего внутреннего воина.

 

ПОСВЯЩЕНИЕ

Успех приходит только благодаря упорному труду и настойчивости.Боб работает фотографом уже 15 лет, постоянно совершенствуя свои навыки освещения, развивая при этом свое видение и стиль. С этой целью его результаты обеспечивают мастерство формы и контраста, которые идеально подходят для захвата человеческого телосложения. Теперь он фокусирует свое внимание на фитнес-моделях, бодибилдерах, личных тренерах, спортсменах, йогах и всех, кому нравится идея доводить свое тело до предела.

 

МОТИВАЦИЯ

Даже после сотен фотосессий Боб всегда ищет новые способы усовершенствовать свою камеру и технику освещения.Так же, как и тренировка, фотография выигрывает от перемен. Фотосъемка фитнеса и бодибилдинга не должна ограничиваться студией. Если ваш тренажерный зал позволяет, мы будем рады провести съемку на вашей локации. Сообщите Бобу, что у вас на уме, и он сделает все возможное, чтобы воплотить это в жизнь. Независимо от причины, это идеальный способ отпраздновать, насколько вы прекрасны прямо сейчас!

Какой смысл усердно работать, если у вас нет времени, чтобы насладиться и отпраздновать это!

Спортсменка позирует в своей кожаной куртке.Спортсмен с отношением. Какой смысл усердно работать, если у вас нет времени, чтобы насладиться и отпраздновать это!

Тяжелый труд нужно отмечать!

Мужская верхняя часть тела, демонстрирующая четкость. Фотография грудной клетки и живота спортсмена в жестком свете. Труд нужно отмечать!

Йоги принимают такие удивительные и живописные позы. Отметьте свою тяжелую работу, с гордостью разместив ее на стене.

Йогические позы ног и рук. Лежащая женская поза йоги показывает ноги и руки. Йоги принимают такие удивительные и живописные позы.Отметьте свою тяжелую работу, с гордостью разместив ее на стене.

Наши лучшие 10 любимых фото йоги с козами

Если вы в последнее время следите за социальными сетями, возможно, вы наткнулись на внезапно появившуюся вирусную тенденцию: козья йога.

А если нет, давайте просветим вас…

Это не шутка, и козья йога – это именно то, что вы думаете – это практика йоги, которая дает людям возможность близко и лично познакомиться с козами, когда они (люди, а не козлы) пробираются через последовательность поз.Первоначальная Goat Yoga была запущена в Орегоне в 2016 году, и список ожидания на занятия там превысил почти две тысячи человек — , не говоря уже о людях, выстраивающихся в очередь, чтобы попробовать ее на других фермах и студиях. Серьезно, козы — новый единорог?

Итак, в чем преимущества? «Козья йога очищает разум и дает возможность высвободить эндорфины в результате упражнений и повысить уровень окситоцина с помощью терапии домашних животных», — сказала Сара Уильямс из Arizona Goat Yoga в интервью Cosmopolitan (перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше о козьей йоге).«Люди любят коз и любят йогу — это беспроигрышный вариант».

Возможно, у вас нет свободного доступа к занятиям йогой с козами, но благодаря Интернету вы можете получить представление о тренде, не выходя из собственного дома (или без коврика для йоги с козами). Посмотрите некоторые из наших любимых фотографий:

Фото: Instagram/@puregoatness

Козы — отличные компаньоны для занятий йогой, но они также могут служить мишенями для ваших прогибов (еще лучше, когда они сопротивляются желанию быть движущимися мишенями).

Фото: weather.com

Они не производят леггинсы и укороченные топы для йога-коз (пока), но эти ребята по-прежнему стремятся одеваться соответственно классу в соответствующие сезону костюмы. Мы впечатлены их приверженностью как практике йоги, так и их праздничному настроению.

Фото: Arizona Wishesh

Даже в позе дерева иногда нужно просто держать козу. К счастью для йога, изображенного выше, козы (или, по крайней мере, эта коза), кажется, не возражают.

Фото: Wisconsin Gazette

Занятия йогой — отличное место, чтобы завести друзей, и, по сути, единственное место, где можно подружиться с животным на скотном дворе.

Фото: Instagram/@azgoatyoga

Как и в случае со знаменитостями и прыжками с парашютом, когда дело доходит до йоги с козами, девиз всегда должен быть «фото или этого не было». Естественно, эти йоги не упускают шанса сделать селфи со своим недавно выведенным другом-зверем.

Фото: That Oregon Life

Копыта мешают козам корректировать ваши позы (в духе наших вожаков-бульдогов), но это не мешает им периодически проверять — и добавлять дополнительный вес вашему восхождению. — лицом к собаке.

Фото: Instagram/@transitionsyoga

Если вы думали, что партнерская йога — лучший способ оживить вашу практику, просто добавьте коз.

Фото: Glamour

Лучшая проверка вашей концентрации и выносливости? Попробуйте свои стандартные позы, а затем пригласите группу очаровательных существ пройтись по вам сверху.

Фото: Instagram/@_insta_goat_

Взрослые козы могут весить от 44 до 300 фунтов. Если вы хотите улучшить свою игру на мате, посадите себе на спину животное — это верный способ проверить свои силы.

Вы думали, что мы попытаемся проиллюстрировать феномен козьей йоги одними фотографиями? Ни за что! Посмотрите это потрясающее видео, где @yoga_girl занимается со своей верной козой.

Что вы думаете о тренде козьей йоги? Расскажите нам на Facebook + Twitter!

***Не забудьте подписаться на блог бульдога, чтобы получать уведомления по электронной почте о каждом новом сообщении!***

Рекомендуемое изображение: LDSLiving

 

6 советов по фотографии йоги и фитнеса

Создавая свой первый веб-сайт, вы, вероятно, думали о том, чтобы включить в него ключевую информацию, такую ​​как раздел биографии, описание и расписание занятий, членство и пакеты, а также раздел с вашей контактной информацией.

На вашем веб-сайте будет размещена информация, необходимая учащимся для того, чтобы узнать больше о ваших занятиях и мероприятиях, но вам нужен способ персонализировать свой веб-сайт. Фотографии — отличный способ выразить себя, а правильно подобранные изображения могут выделить ваш веб-сайт. Мы попросили йога-фотографа из Миннеаполиса Ника Линде дать ему экспертные советы по йоге и фитнес-фотографии.

Наружная фотосъемка и естественное освещение

Независимо от того, какое время года вы выбираете для фотосъемки, Ник говорит, что утро, поздний день или ранний вечер лучше всего подходят для фотосессий на открытом воздухе, чтобы вы могли максимально использовать «золотой час» солнечного света.Он объясняет, что многие фотографы предпочитают пасмурные дни, потому что они устраняют резкие тени и позволяют естественным цветам окружающей среды «вспыхнуть».

Впрочем, с солнечным светом все в порядке! Ник лично любит солнечные дни, чтобы добиться естественного тепла и сияния. Будь то облачное небо или яркое, он рекомендует использовать вспышку, которая поможет свести к минимуму темные тени.

Выбор места для фотосессии

При мозговом штурме мест для фотосессии, Ник говорит, что вы должны думать о том, как место представляет вас и как оно пересекается с вашей личностью.

Также подумайте об окружающей среде и о том, как ее элементы будут отображаться на ваших фотографиях. Например, если вы хотите использовать город в качестве фона, убедитесь, что вас устраивает наличие людей на заднем плане. Не существует жестких или быстрых правил для выбора правильного места, и Ник отмечает: «Человек может быть самим собой в любом месте, если он чувствует себя комфортно!»

Что делать, если вы стесняетесь камеры?

Если вы не любите фотографироваться, вы можете попробовать несколько тактик.Прежде чем делать какие-либо фотографии, разогрейтесь или попрактикуйтесь в короткой йоге, чтобы расслабиться и привыкнуть к своему телу, что Ник часто просит делать со своими клиентами.

Еще один совет: найдите человека, с которым вам будет комфортно фотографировать. Ник объясняет, что установление контакта — один из лучших способов успокоить нервы. «По-настоящему познакомиться с предметом важно так же важно, как и сделать фотографии. Веселье и наслаждение процессом покажет вашу истинную сущность!»

Как делать потрясающие снимки с помощью имеющейся у вас камеры

Если у вас ограниченный бюджет и вы используете телефон для фотографий, Ник считает, что в этом нет ничего плохого.На самом деле хорошо скомпонованное фото на среднюю камеру лучше плохого снимка на дорогую камеру.

Он также отмечает, что наши смартфоны оснащены опциями редактирования и ручными режимами для настройки фокуса и экспозиции, что обеспечивает больший контроль, чем в автоматическом режиме. Так что не беспокойтесь о своем телефоне с камерой и следуйте совету Ника: «Забудьте о качестве камеры. Сосредоточьтесь на хорошей композиции предмета».

Будьте открыты для сотрудничества и идей

Некоторые из любимых моментов Ника как фотографа произошли, когда он и его объект начинают сотрудничать, что приводит к новым идеям и творческому опыту для всех.«Я искренне верю, что фотосессии — это совместный процесс. Субъект сотрудничает с фотографом, чтобы вместе создать изображение», — объясняет Ник.

Имея это в виду, будьте непредвзяты, не бойтесь делиться идеями, а также спросите фотографа, можете ли вы просматривать фотографии по пути, чтобы вы могли оставить отзыв. Ник предлагает это во время своих фотосессий, и он говорит, что это действительно помогает при формировании следующих фотографий.

Предоставьте счет своему фотографу

Когда пришло время поделиться своими фотографиями на своем веб-сайте или в социальных сетях, Ник делает последнее замечание, что это хорошие манеры указывать имя своего фотографа, поэтому обязательно отмечайте их в Instagram (или везде, где вы делитесь своими фотографиями)!

Спасибо Нику за то, что поделился с нами своими профессиональными фотографиями йоги и фитнеса! Посмотрите его фотографии и работы на сайте www.niklinde.com.

49 невероятных фото йоги на пляже | The Weather Channel — Статьи с The Weather Channel

Йоги любят пляж. Что-то в успокаивающем шуме волн в сочетании с красивым синим фоном идеально создает сцену для занятий йогой (и сопутствующее фото в Instagram).

«Йога означает «союз», и когда ее практикуют на открытом воздухе, кажется, что действительно ощущается союз с природой, человечеством и Вселенной», — Хилари Кимблин, учитель йоги Ведичатха и владелец Yoga Under the Trees в Беверли-Хиллз, Калифорния. , объяснил Журнал Йоги .

Даже без занятий йогой пляж может добавить в вашу жизнь немного прибрежного спокойствия, считают исследователи из Боннского университета в Германии. Исследовательская группа обнаружила, что голубая вода или голубое пространство имеют значение, изучив, как водоемы влияют на здоровье в городских районах.

(БОЛЬШЕ: Вы живете в самом нездоровом состоянии?)

Чтобы почувствовать вкус отпуска дома, щелкните слайд-шоу выше, посвященное пляжным йогам. Их невероятные физические подвиги в потрясающих местах наверняка вдохновят вас на усилия по укреплению здоровья и физической формы этой весной.

Не только йога, но и все тренировки могут быть полезны на свежем воздухе, особенно когда мы избавляемся от холода прошлой весны и направляемся в лето.

«Витамин D от солнца, а также свежий воздух являются огромным преимуществом для тренировок на свежем воздухе», — рассказала Weather.com ранее в прошлом году Ив Карлин, личный тренер Crunch Fitness в Нью-Йорке. «Изменение вашего ежедневного расписания в тренажерном зале путем упражнений на свежем воздухе — отличный способ снять стресс [и] почувствовать себя энергичным».

Пляж не ваша сумка? Даже прогулка возле воды или зеленых насаждений в вашем родном городе может помочь.Исследования показали, что эта практика может улучшить ваше здоровье, снять стресс и предотвратить сезонные простуды.

Для душевного отдыха и дозы вдохновения для фитнеса щелкните слайд-шоу выше.

ПОДРОБНЕЕ НА WEATHER.COM: Не ешьте это! 26 Smart Food Swaps

Как преуспеть в йоге

Больше людей, чем когда-либо, учатся хорошо заниматься йогой, особенно с учетом того, что пандемия сделала тренировки дома приоритетом для миллионов людей во время изоляции.Йога, названная Американским колледжем спортивной медицины одной из 20 лучших мировых тенденций в фитнесе на 2021 год, остается неизменно популярным и эффективным способом упражнений. Преимущества йоги поистине замечательны, и широко признано, что йога может помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и даже исправить осанку.

Здесь мы рассмотрим некоторые из ключевых моментов, которые вам понадобятся для начала работы, развеем распространенные мифы о йоге, например о том, что вы должны быть очень гибкими, чтобы преуспеть в йоге, и объясним, как и почему это так полезно для вашего кора. .

Когда вы будете готовы приступить к практике, обязательно прочитайте наш обзор лучших ковриков для йоги, в котором мы оцениваем популярные коврики для йоги, такие как коврик для йоги Sweaty Betty Super Grip и коврик для йоги Lululemon 5 мм.

Как преуспеть в йоге

От Аштанги до Бикрам и Хатха-йоги существует множество различных видов йоги, каждый из которых имеет свои преимущества.

Но если вы новичок в этом виде упражнений, вам может быть интересно, как добиться успеха в йоге?

Первое, что нужно сделать, это найти класс!

В расписании большинства спортзалов и фитнес-центров есть занятия йогой, или вы можете посетить занятия в более специализированной студии йоги.Здесь вы можете найти более широкий выбор занятий, инструкторов и различных видов йоги.

Ключ, по словам спортивной телеведущей и квалифицированного преподавателя йоги Александры Легуикс, заключается в том, чтобы найти класс, подходящий для начинающих.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Посещение занятий начального уровня поможет вам освоиться с основами без необходимости пытаться не отставать от более опытных участников или бояться более сложных поз.Если вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти онлайн-учебник по йоге или использовать DVD в качестве руководства.

Блоки для йоги также хороши для начинающих, чтобы обеспечить поддержку и помочь вам работать на своем уровне, или вы можете попробовать занятия йогой на стуле для более мягкого ознакомления.

Как указывает Александра, вам следует проверить полномочия человека, который вас обучает, например: «Если вы посещаете DVD или онлайн-курс, очень важно, чтобы вы выбрали тот, который преподает аккредитованный практикующий врач, поскольку вы не получение практического руководства, которое вы получили бы в классе.

Регулярная практика может привести к улучшению, поэтому рекомендуется проводить несколько занятий в неделю.

Александра рекомендует три раза в неделю «как хороший способ войти в режим, который также дает вам время для отдыха».

Но она считает, что люди не должны чувствовать себя обязанными или принуждаемыми к посещению определенного количества сеансов.

Вместо этого ваша практика йоги должна вписываться в ваш образ жизни и сочетаться с любыми другими занятиями фитнесом, в которых вы участвуете.

А если вам не хватает времени, быстрая 10-15-минутная растяжка или медитация могут стать отличным началом дня.

Нужно ли быть гибким, чтобы хорошо заниматься йогой?

Хотя мысль о йоге может вызвать в воображении образы сверхгибких людей в позах, которые могут показаться невозможными, приятно слышать от таких экспертов, как Александра, что вам не нужно быть сверхгибким, чтобы получать удовольствие от практики.

«Чтобы хорошо заниматься йогой, не обязательно быть гибким — это распространенный миф.Я никогда не призываю людей сразу же пытаться коснуться пола прямыми ногами». более удобен в позах и повышает гибкость

Как йога может помочь вашему кору

Йога очень ориентирована на кор — если вы не контролируете свой кор, вы не сможете правильно балансировать или оставаться в положении.

Преподаватель йоги и дыхательных упражнений Лаура Пирс сказала: «Существует довольно много аспектов большинства практик йоги, которые помогают улучшить силу кора. «получите доступ к нашему ядру», и в динамических практиках есть большие движения брюшного пресса, а именно комбинация высокой и низкой планки в последовательности Чатуранга Виньяса.

(Изображение предоставлено Getty)

«Существует также множество интенсивных наклонных активирующих поз, таких как боковая планка, полумесяц, когда вы стоите лицом в сторону, высоко поднимая одну руку и ногу, а другие конечности касаются пола. , и давайте не будем забывать про прогибы назад, которые мы делаем в йоге, которые укрепляют нижнюю часть спины и ягодицы.

Для серьезного укрепления кора Лаура рекомендовала Форрест Йогу, использующую начальную последовательность приседаний, а также большинство силовых, ракетных, аштанга или других очень динамичных практик. также хороша для укрепления корпуса.»

Она добавила: «Многие люди не понимают, что диафрагма является одной из наших самых больших и важных мышц корпуса. Диафрагма стабилизирует позвоночник и соединяется со многими важными глубоко расположенными мышцами, такими как поясничная мышца.

«В большинстве практик йоги работа с дыханием составляет большую часть того, что мы делаем. Мы работаем над созданием сильной, подвижной диафрагмы посредством дыхания, а также буквально задействуем диафрагмы тела в Уддияне и Мула Бандхе, также известных как «замок живота и корня». Эти практики сложны, и для их освоения требуется много времени, но они оказывают глубокое воздействие на нашу глубокую сердцевину».

 Нет ничего более захватывающего, чем совместное обсуждение идей и работа над отличным проектом.Я так рад показать вам что-то немного другое сегодня с помощью фотографии йоги и фитнеса в Олбани. Около года назад Линна начала тренироваться с целью больше заниматься фитнес-моделированием. Она также хотела расширить свое портфолио, включив в него этот новый жанр. Когда мы начали говорить о съемках, мы оба хотели, чтобы основное внимание было уделено ее фигуре и строению тела. Было очень важно, чтобы у нас было естественное сочетание женского стиля при демонстрации силы и мускулов. Мы работали, сочетая вес и йогу для создания отличных поз и реквизита.С технической точки зрения, мы снимали в самых разных ситуациях, чтобы предоставить Линне как можно больше возможностей. Мне больше всего нравятся драматические студийные снимки, на которых освещение помогает вылепить ее тело.







Мне нравятся эти позы йоги в студии с прекрасным естественным освещением. Великолепная фотография йоги!







Можете ли вы получить больше скульптуры?







Это был один из моих любимых снимков дня.Свет был идеальным, и у нас был потрясающий вид.













Lynnae делает все позы йоги такими легкими и легкими. Я просто обожаю этот кадр!


























9039

А почему бы не отжиматься на турнике?



















9039





9039

9039

Это был потрясающий проект, и я так счастлив, что мы вместе поработали над этой фитнес-съемкой.

Категория: Жизнь, Портреты     С метками: Портретная фотография Олбани, Йога Олбани, Кроссфит, Цифровая фотография, Подтянутая женщина, Фитнес-фотография, Кэтрин Райт, На открытом воздухе, Портретная фотография Трои, Тренировка, Фотография йоги, Фотография YTK

← Помолвка Клаудии и Джона // Трой, Нью-Йорк Семейный портретный фотограф Саратоги // Знакомьтесь, Пайпер + Руби! →

38 способов, которыми ваша практика может улучшить вашу жизнь

Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, в том числе эпизодам, советам учителей, видеоурокам и многому другому, присоединяйтесь к Outside+ сегодня.

Если вы страстно практикуете йогу, вы, вероятно, заметили преимущества йоги. Может быть, вы лучше спите, или реже простужаетесь, или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-нибудь пытались рассказать новичку о пользе йоги, то могли обнаружить, что такие объяснения, как «она увеличивает поток праны» или «она поднимает энергию вверх по позвоночнику», находят глухие или скептические уши.

Как оказалось, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, излечения боли и сдерживания болезней.Как только вы их поймете, у вас будет еще больше мотивации встать на коврик, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя косноязычным в следующий раз, когда кто-то спросит вас, почему вы проводите время на своем коврике.

См. также: Йога для начинающих. Полное руководство

Как я ощутил преимущества йоги

Я сам испытал на себе целительную силу йоги самым реальным образом. За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йогатерапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке.Поразмыслив сначала о таких страшных вещах, как опухоль головного мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром грудной апертуры, закупорка нервов в шее и груди.

Несмотря на неприятные симптомы, я понял, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки. Посещая различные центры йогатерапии, я подвергал себя оценке и лечению у различных экспертов, за которыми я договорился наблюдать. Я мог бы попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня.Хотя это был не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня вещам, которые иначе я бы не понял.

Мой эксперимент оказался показательным. В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора С. Нагаратна, доктор медицины, порекомендовал мне дыхательные упражнения, в которых я представлял, как прана (жизненная энергия) поступает в правую верхнюю часть груди. Другая терапия включала асаны, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения).В Кришнамачарья Йога Мандирам в Ченнаи и от А. Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать Саламба Ширшасану (стойку на голове) и Саламба Сарвангасану (стойку на плечах) в пользу мягких асан, скоординированных с дыханием. . В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал упражнения с веревками и ремнями, чтобы вытянуть мой позвоночник, и упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы раскрыть верхнюю часть спины.

Благодаря методам, которым я научился в Индии, советам учителей в Соединенных Штатах и ​​моим собственным исследованиям, моя грудь стала более гибкой, чем когда-либо, моя осанка улучшилась, и уже более года я свободен. симптомов.

См. также: 15 омолаживающих преимуществ йоги для здоровья

38 способов, которыми йога улучшает ваше здоровье

Мой опыт вдохновил меня на изучение научных исследований, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвращать болезни и помогать вам выздоравливать от них. Вот что я нашел.

Фото: Getty Images

1. Повышает гибкость

Улучшение гибкости — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги.Во время первого занятия вы, вероятно, не сможете коснуться пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но если вы будете придерживаться этого, вы заметите постепенное ослабление, и, в конце концов, кажущиеся невозможными позы станут возможными. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать. Это не случайно. Напряженные бедра могут напрягать коленный сустав из-за неправильного выравнивания бедра и большеберцовой кости. Напряженные подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость мышц и соединительной ткани, такой как фасции и связки, может стать причиной плохой осанки.

См. также: 6 поз йоги для улучшения гибкости

2. Увеличивает мышечную силу

Сильные мышцы делают больше, чем просто хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких заболеваний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. А когда вы наращиваете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью. Если вы просто ходили в спортзал и поднимали тяжести, вы могли наращивать силу за счет гибкости.

См. также: 6 поз для поддержки позвоночника

Фото: Getty Images

3.Улучшает вашу осанку

Ваша голова похожа на шар для боулинга — большая, круглая и тяжелая. Когда он балансирует прямо над выпрямленным позвоночником, вашей шее и мышцам спины требуется гораздо меньше усилий для его поддержки. Однако переместите его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите этот наклоненный вперед шар для боулинга по восемь или 12 часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.Когда вы сутулитесь, ваше тело может компенсировать это, сглаживая нормальные внутренние изгибы шеи и нижней части спины. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете свои суставы двигаться в полном диапазоне. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или смягчить инвалидность за счет «сдавливания и пропитывания» областей хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ подобен губке; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выжимается и можно всасывать новый запас.Без надлежащего питания запущенные участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая основную кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — требуют движения. Только так они получают свои питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов вперед и скручиваний, вы поможете своим дискам оставаться гибкими. Долгосрочная гибкость является известным преимуществом йоги, но она остается особенно актуальной для здоровья позвоночника.

6. Улучшает здоровье костей

Хорошо задокументировано, что упражнения с отягощениями укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес. А некоторые, такие как Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) и Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх), помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги увеличивает плотность костей в позвонках.Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола (см. номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает кровоток

Йога разгоняет кровь. В частности, расслабляющие упражнения, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить ваше кровообращение, особенно в ваших руках и ногах. Йога также дает больше кислорода вашим клеткам, которые в результате лучше функционируют. Считается, что позы скручивания выжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют крови, насыщенной кислородом, притекать внутрь после того, как скручивание отпущено.Перевернутые позы, такие как стойка на голове, адхо мукха врикшасана (стойка на руках) и стойка на плечах, стимулируют отток венозной крови от ног и таза обратно к сердцу, откуда она может перекачиваться в легкие для свежего насыщения кислородом. Это может помочь, если у вас отек ног из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые переносят кислород к тканям. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию тромбов в крови.Это может привести к уменьшению сердечных приступов и инсультов, так как сгустки крови часто являются причиной этих убийц.

8. Дренаж лимфы и повышение иммунитета

Когда вы напрягаете и растягиваете мышцы, двигаете органами и входите в позы йоги и выходите из них, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это помогает лимфатической системе бороться с инфекцией, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных отходов жизнедеятельности клеток.

См. также: 10 поз йоги для повышения иммунитета

9.Увеличивает частоту сердечных сокращений

Когда вы регулярно приводите частоту сердечных сокращений в аэробный диапазон, вы снижаете риск сердечного приступа и можете облегчить депрессию. Хотя не вся йога является аэробной, если вы делаете ее энергично или посещаете уроки флоу или аштанги, она может увеличить частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона. Но даже упражнения йоги, которые не повышают частоту сердечных сокращений, могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повышает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений — все это отражает улучшение аэробной выносливости.Одно исследование показало, что испытуемые, которых обучали только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

См. также: Как йога может облегчить депрессию

10. Снижает кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вам может помочь йога. Два исследования людей с гипертонией, опубликованные в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивали эффекты Шавасаны (позы трупа) с простым лежанием на кушетке. Через три месяца Шавасана была связана с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное кровяное давление, тем больше падение).

11. Регулирует надпочечники

Йога снижает уровень кортизола. Если это звучит не так уж много, подумайте об этом. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, который временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему. Временное повышение уровня кортизола помогает с долговременной памятью, но хронически высокий уровень подрывает память и может привести к необратимым изменениям в мозге.Кроме того, чрезмерный кортизол связан с большой депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует закладке новой кости), высоким кровяным давлением и резистентностью к инсулину. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «поведением поиска пищи» (поведение, которое заставляет вас есть, когда вы расстроены, злы или испытываете стресс). Организм забирает эти лишние калории и распределяет их в виде жира на животе, что способствует увеличению веса и риску диабета и сердечного приступа.

См. также: Устал? Это могут быть ваши надпочечники

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в Лотос. А еще лучше, поднимитесь в прогиб назад или воспарите по-королевски в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что последовательная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному повышению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола. В Университете Висконсина Ричард Дэвидсон, доктор философии.D., обнаружил, что левая префронтальная кора демонстрирует повышенную активность у медитирующих, что коррелирует с более высоким уровнем счастья и лучшей иммунной функцией. Более выраженная левосторонняя активация была обнаружена у преданных своему делу практикующих в течение длительного времени.

13. Основатель здорового образа жизни

Больше двигайся, меньше ешь — это поговорка многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигать калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с питанием и весом на более глубоком уровне.Йога также может вдохновить вас стать более осознанным в еде. Одним из преимуществ йоги является то, как ее практики находят отклик в других сферах вашей жизни.

14. Снижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови, и вы уменьшите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является концентрация на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше усваивать и запоминать информацию — вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут проигрываться снова и снова, как бесконечная петля ленты.

См. также: 8 поз йоги сидя для концентрации внимания

Фото: Getty Images

16.Расслабляет вашу систему

Йога призывает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сместив баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему. Последний успокаивает и восстанавливает; он замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам, включая то, что Герберт Бенсон, доктор медицины, называет реакцией расслабления.

17. Улучшает баланс

Регулярные занятия йогой улучшают проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшают баланс.Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, что связано с проблемами коленей и болями в спине. Лучший баланс может означать меньше падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отложенное поступление в дом престарелых или полное отсутствие в нем. Для остальных из нас такие позы, как Поза Дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и вне его.

См. также: 15 поз, которые улучшают баланс

18.Поддерживает вашу нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой. Ученые наблюдали за йогами, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать определенные паттерны мозговых волн и, используя технику медитации, повышать температуру своих рук на 15 градусов по Фаренгейту. Если они могут использовать для этого йогу, возможно, вы могли бы научиться улучшать приток крови к тазу, если вы пытаетесь забеременеть, или вызывать расслабление, когда у вас проблемы с засыпанием.

См. также: 6 поз для успокоения нервной системы и обретения чувства безопасности

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль мертвой хваткой или морщите лицо, глядя на экран компьютера? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и болезненности в запястьях, руках, плечах, шее и лице, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение.Когда вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где у вас держится напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете немного снять напряжение с языка и глаз. С большими мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.

20. Помогает спать глубже

Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может помочь избавиться от шума и суеты современной жизни.Восстановительные асаны, йога-нидра (форма управляемой релаксации), шавасана, пранаяма и медитация поощряют пратьяхара , обращение чувств внутрь себя, что приводит к простою нервной системы. Исследования показывают, что еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги является лучший сон, а это означает, что вы будете меньше уставать и испытывать стресс, а также с меньшей вероятностью попадете в аварию. Сон — одно из ключевых преимуществ йоги, которое может испытать почти каждый практикующий, независимо от уровня его навыков.

См. также: Как снять напряжение, чтобы лучше спать

21.Повышает функциональность вашей иммунной системы

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но до сих пор медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области. По-видимому, он благотворно влияет на функционирование иммунной системы, усиливая ее при необходимости (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) и снижая ее при необходимости (например, смягчая неадекватно агрессивную иммунную функцию при аутоиммунном заболевании). заболевание, подобное псориазу).

22.Дает вашим легким пространство для дыхания

Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и делает их более эффективными. Исследование 1998 года, опубликованное в журнале The Lancet, научило йогической технике, известной как «полное дыхание», людей с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности. Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдохов в минуту до 7,6. Между тем, их способность к физической нагрузке значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, который фильтрует воздух, согревает его (холодный, сухой воздух чаще вызывает приступ астмы у чувствительных людей) и увлажняет его, удаляя пыльцу, грязь и другие вещества, которые вам могут понадобиться. а не принимать в легкие.

См. также: Последовательность упражнений для укрепления легких и улучшения респираторного здоровья

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубляться стрессом.Поэтому, если вы будете меньше напрягаться, вы будете меньше страдать. Йога, как и любые физические упражнения, может облегчить запоры и теоретически снизить риск рака толстой кишки, потому что движение тела способствует более быстрому прохождению пищи и отходов через кишечник. И хотя это не было исследовано с научной точки зрения, йоги подозревают, что позы скручивания могут быть полезны для перемещения отходов по организму.

См. также: 8 поз йоги для улучшения пищеварения

24. Дает вам душевное спокойствие

Йога подавляет колебания ума, согласно «Йога-сутрам» Патанджали.Другими словами, он замедляет ментальные циклы разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. А поскольку стресс вызывает множество проблем со здоровьем — от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов, — если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, скорее всего, будете жить дольше и здоровее.

25. Повышает самооценку

Многие из нас страдают от хронической заниженной самооценки. Если вы относитесь к этому негативно — принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите с кем попало — вы можете расплачиваться ухудшением физического, умственного и духовного здоровья.Если вы выберете позитивный подход и будете практиковать йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых воззрениях, что вы чего-то стоите или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно практикуетесь с целью самоанализа и самосовершенствования, а не только в качестве замены занятиям аэробикой, вы можете получить доступ к другой стороне себя. Вы испытаете чувства благодарности, сочувствия и прощения, а также ощущение, что вы являетесь частью чего-то большего.Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, оно часто является побочным продуктом, что подтверждается неоднократными научными исследованиями.

26. Облегчает боль

Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болями в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями. Когда вы облегчаете боль, ваше настроение улучшается, вы более склонны к активности, и вам не нужно столько лекарств.

См. также: Попробуйте эти проверенные способы облегчения боли

27. Придает внутреннюю силу

Йога может помочь вам изменить свою жизнь. На самом деле, это может быть его самая большая сила. Тапас, санскритское слово, означающее «жар», — это огонь, дисциплина, подпитывающая практику йоги и укрепляющая регулярные занятия. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить вредные привычки. Вы можете обнаружить, что, не прилагая особых усилий, чтобы что-то изменить, вы начинаете лучше питаться, больше заниматься спортом или, наконец, бросаете курить после многих лет безуспешных попыток.

28. Соединяет вас с руководством

Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Они могут скорректировать вашу осанку, оценить, когда вам следует углубиться в позы или отступить, с сочувствием донести суровую правду, помочь вам расслабиться, а также улучшить и персонализировать вашу практику. Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.

См. также: Можно ли преподавать йогу, не обучая философии йоги?

29.Помогает вам не употреблять наркотики

Если ваша аптечка выглядит как аптека, возможно, пришло время попробовать йогу. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества наркотиков? Вы потратите меньше денег, и у вас будет меньше побочных эффектов и риск опасного взаимодействия с лекарствами. (Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем прекращать или изменять какие-либо назначенные лекарства.)

30. Повышает осведомленность о трансформации

Йога и медитация повышают осознанность. И чем больше вы осознаете, тем легче вам освободиться от разрушительных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Йога, по-видимому, уменьшает гнев, усиливая чувство сострадания и взаимосвязи, а также успокаивая нервную систему и ум. Это также увеличивает вашу способность отстраниться от драмы собственной жизни, чтобы оставаться устойчивым перед лицом плохих новостей или тревожных событий.Вы по-прежнему можете быстро реагировать, когда вам нужно — и есть доказательства того, что йога ускоряет время реакции, — но вы можете использовать эту долю секунды, чтобы выбрать более вдумчивый подход, уменьшая страдания для себя и других.

31. Приносит пользу вашим отношениям

Любовь не может победить все, но она определенно может помочь в исцелении. Эмоциональная поддержка друзей, семьи и общества неоднократно демонстрировалась для улучшения здоровья и выздоровления. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и большую невозмутимость.Наряду с акцентом йогической философии на том, чтобы избегать причинения вреда другим, говорить правду и брать только то, что вам нужно, это может улучшить многие из ваших отношений.

См. также: Исцеление отношений через сострадание и связь

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

Основы йоги — асаны, пранаямы и медитация — работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов для йоги есть еще кое-что. Подумайте о пении. Он имеет тенденцию к удлинению выдоха, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы.Когда это делается в группе, воспевание может быть особенно сильным физическим и эмоциональным опытом. Недавнее исследование, проведенное шведским Каролинским институтом, предполагает, что гудящие звуки, подобные тем, которые издаются при пении Ом , открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.

См. также: Звук Ом

33. Направляет исцеление вашего тела мысленным взором (ментальные преимущества йоги)

Если вы созерцаете образ мысленным взором, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете вызвать изменения в своем теле.Несколько исследований показали, что управляемые образы уменьшают послеоперационную боль, снижают частоту головных болей и улучшают качество жизни людей с раком и ВИЧ.

34. Сдерживает аллергию и вирусы

Крии, или очистительные практики, являются еще одним элементом йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до сложной внутренней очистки кишечника. Джала-нети, предполагающая мягкое промывание носовых ходов соленой водой, удаляет из носа пыльцу и вирусы, предотвращает образование слизи и способствует дренированию носовых пазух.

См. также: Советы экспертов по повышению иммунитета и борьбе с заложенностью носовых пазух

35. Помогает вам служить другим

Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью йогической философии. И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что пожилые люди, которые добровольно работали чуть меньше часа в неделю, имели в три раза больше шансов остаться в живых семь лет спустя. Служение другим может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы могут не казаться такими уж устрашающими, когда вы видите, с чем сталкиваются другие люди.

36. Поощряет заботу о себе

В традиционной медицине большинство пациентов являются пассивными получателями медицинской помощи. В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы можете начать чувствовать себя лучше с первой попытки заниматься. Вы также можете заметить, что чем больше вы посвящаете себя практике, тем больше пользы получаете. Это приводит к трем вещам: вы начинаете заботиться о себе сами, вы обнаруживаете, что ваше участие дает вам возможность влиять на изменения, и видя, что вы можете влиять на изменения, вы обретаете надежду.И сама надежда может исцелять.

См. также:  Зачем вам нужна процедура ухода за собой

37. Поддерживает вашу соединительную ткань

Когда вы читали обо всех способах, которыми йога улучшает ваше здоровье, вы, вероятно, заметили много совпадений. Это потому, что они сильно переплетены. Измените свою позу, и вы измените то, как вы дышите. Измените свое дыхание, и вы измените свою нервную систему. Это один из великих уроков йоги: все взаимосвязано — ваше бедро с лодыжкой, вы с вашим сообществом, ваше сообщество с миром.Эта взаимосвязь жизненно важна для понимания йоги. Эта целостная система одновременно задействует множество механизмов, обладающих аддитивным и даже мультипликативным эффектом. Эта синергия может быть самым важным способом исцеления йогой.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменение

Просто вера в то, что тебе станет лучше, может сделать тебя лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не считается. Но большинство пациентов просто хотят поправиться, поэтому, если повторение мантры — как вы можете делать в начале или в конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это всего лишь эффект плацебо, почему бы не сделать это?

См. также: Еще 21 польза йоги для здоровья


Хотите углубить свою практику йоги? Присоединяйтесь к Outside+ и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живому опыту, а также к тысячам здоровых рецептов и планов питания от Clean Eating и Vegetarian Times , а также контент, который нельзя пропустить от более чем 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.