Фитнесом в домашних условиях: Тренировка дома: фитнес в домашних условиях, самостоятельные тренировки, новости, статьи, планы, упражнения, советы тренеров и фитнес инструкторов

Содержание

Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports

Сегодня сказать спорту «да» готово подавляющее большинство, правда, ровно половина от этого большинства хотела бы заниматься фитнесом в домашних условиях. С чего начать занятия фитнесом дома, что для этого нужно и как избежать самых распространенных ошибок, расскажут наши эксперты.

Как начать заниматься?

Не секрет, что многим из нас регулярно заниматься фитнесом мешает банальная лень, благодаря которой все время находятся уважительные причины для «прогула». Кому-то не хватает времени, кто-то слишком устает, у кого-то постоянно не то настроение. По мнению Алексея Василенко, методиста-преподавателя Федерации фитнес-аэробики России, национального мастер-тренера программ bodyART и deepwork, не стоит придумывать, с чего начать занятия фитнесом дома, надо просто брать и делать, поскольку никогда не бывает удобного дня, удобного времени, подходящего настроения.


Добейся соблазнительных форм вместе с онлайн-курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Краавиной.


«Человек либо начинает заниматься, либо продолжает лежать на диване и обвинять обстоятельства, – считает Алексей. – Кого-то мотивирует отражение в зеркале, которое не нравится. Кого-то мотивируют успехи в похудении и внешний вид друзей и подруг. У каждого есть свой «раздражитель», надо просто его сформулировать, осознать и просто держать в уме».

По мнению Анны Лунеговой, преподавателя по дживамукти-йоге, тренера AnySports, для начала занятий необходимо расставить приоритеты и осознать, жизнь какого качества вы хотите прожить. «И тогда вполне вероятно, что вы оглянуться не успеете, как застанете себя в движении», – говорит она.

Почему заниматься фитнесом дома удобнее?

Одним из преимуществ занятий дома профессионалы считают экономичность и доступность  такого вида тренировок.

«Для спортивного клуба нужны деньги, новая одежда. Плюс временные затраты на дорогу туда и обратно, – подчеркивает Алексей Василенко. – Outdoor в условиях мегаполиса тоже штука спорная. При занятиях мы начинаем активней дышать, и то, чем мы дышим в центре города, – это точно не обогащенный чистый кислород. Дома же можно заниматься в любое удобное время, не привязываться ко времени работы клуба. Еще один положительный момент – никто не видит тебя в момент чрезмерных усилий. Можно слушать любую музыку или параллельно смотреть телевизор, даже говорить по телефону по громкой связи. К тому же рядом нет тех, у кого получается лучше, чем у тебя».

Что нужно для занятия фитнесом дома?

Профессионалы уверяют: комплект необходимых для начала занятия домашним фитнесом вещей минимален. По большому счёту в него входят желание занимающегося, наличие некоторого количества времени и небольшого пространства.

«Если в комнате мало места – его можно освободить, – советует Алексей Василенко. – Или выходить тренироваться на балкон. Чтобы качество тренировки не снижалось, вместо спортивных снарядов можно использовать стены и стулья». Что касается продолжительности занятия, то, по его словам, для достижения сколько-нибудь ощутимого прогресса физической формы и похудения необходимо, чтобы тренировка длилась хотя бы от 15 до 30 минут.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?

Одним из обязательных условий для похудения эксперты считают регулярность основных занятий, другим – их сочетание  с легкой утренней гимнастикой. По словам Алексея Василенко, пятиминутная утренняя кардиотренировка помогает разогнать общий обмен веществ с самого утра, благодаря чему процесс траты калорий в течение дня проходит более динамично, что не преминет сказаться на процессе похудения.

«Лучшим индикатором результата физических нагрузок во время похудения будет ваше состояние, – говорит Анна Лунегова. – Тело никогда не обманывает: вы сразу же поймете, как оно реагирует на ваши предложения». И конечно, чтобы похудеть, заниматься фитнесом дома необходимо регулярно.

Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы?

По мнению Анны Лунеговой, если вы хорошо знаете свое тело и способны идти от его состояний, то самостоятельные занятия фитнесом вполне допустимы. Если же вы еще только на пути знакомства со своими физическими возможностями и способностями, то преподаватели-профессионалы, работающие в онлайн-режиме, помогут сформировать подходящую именно вам систему упражнений.

«Например, в йоге профессиональные преподаватели помогут быстрее и менее травматично освоить положения, раскрепощающие тело и снимающие блоки и зажимы, что очень важно при регулярных физических нагрузках и для процесса похудения», – говорит Анна.

При выборе онлайн-уроков немаловажное значение имеет личность наставника. «Самое важное – ощущение, что есть контакт, поскольку любая информация транслируется через конкретного человека, его опыт, устремления», – говорит Анна. – Вам должно быть удобно и комфортно с этим человеком, несмотря на то, что тренировка будет проходить в онлайн-формате. Вы должны доверять своему тренеру, его компетентности, в противном случае ваши же сомнения могут свести на нет все ваши усилия».

Занятия фитнесом дома – отличная возможность оставаться в форме и ощутимо экономить время и средства! А с качественными онлайн-тренировками они и вовсе могут превратиться в миниатюру персонального фитнес-клуба. Не откладывайте в долгий ящик. Начните свои тренировки сейчас.

Фото: pixabay.com

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Женщины, нежелание заниматься спортом, списывают на нехватку времени. Действительно, не каждая женщина может после работы, не заезжая домой, отправиться в фитнес-центр, прозаниматься там 1–1, 5, и поздно вечером, измученной домой. Чтобы ежедневные тренировки не изматывали женщину, ей лучше заниматься фитнесом дома. Фитнес дома не менее результативный, чем в спортзале. Вам не нужно приобретать новый спортивный костюм, для домашнего фитнеса понадобится только коврик. Приложив немного усилий, вы подтянете живот, подкачаете мышцы ног, улучшите осанку. Домашний фитнес включает комплекс упражнений для всех частей тела. Последние спортивные новости читайте на сайте sportim.ru.

Для укрепления мышц живота, ягодиц и нужно выполнять упражнения, лежа на полу лицом вниз. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Поднимите и опустите руки тридцать раз, напрягая мышцы спины, живота и ягодиц. После короткого отдыха выполните еще два подхода. Выработать красивую осанку поможет такое упражнение. Лягте на живот, ладонями упритесь в пол. На вдохе оторвите свой корпус от пола, направив лопатки к позвоночнику. Выполните 10 отрывов.

Слегка укрепить ноги, и сделать их стройнее можно упражнением, для выполнения которого нужно встать на четвереньки. Обопритесь ладонями об пол, и расставьте их шире плеч. Сделайте вдох, и поднимите одновременно противоположные конечности (правая рука — левая нога и наоборот). Почувствуйте, как напряглись мышцы пресса, ног и ягодиц. Для укрепления мышц пресса нужно лечь на спину, а руки завести за голову. Сильно втяните живот, напрягая мышцы ягодиц, и поднимите ноги. Затем крутите ногами, как будто вы едете на велосипеде. Крутите и считайте до ста. Если вам трудно выполнить сразу 100 движений, то разбейте упражнение на два подхода по 50 раз.

Для плоского живота и тонкой талии необходимо укрепить боковые мышцы пресса. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги, положите одну на другую. Когда сверху правая нога, к ее колену тяните левую часть тела и наоборот. Для усиления эффекта ногу не кладите на другую, а держите ее на весу. Одновременно с боковыми мышцами укрепятся косые мышцы живота, если, как можно ближе, приблизиться к колену локтем. Если выполнять по 20 скручиваний в день, тогда мышцы живота станут крепкими, а спина ровной, что позволит сделать походку красивой и грациозной.

Назад к разделу

Эффективен ли фитнес в домашних условиях?

Этот вопрос мы обсудили со специалистом по физической культуре и спорту, многократным чемпионом по тайскому боксу и кикбоксингу Павлом Трутневым.


Павел проводит в фитнес-клубе «Атриум» персональные тренировки в тренажерном зале, ориентированные на сжигание жира, функционал и набор мышечной массы, а также групповые программы (cross-fit, stretching, legs&press, tai bo, step и функционал).

Стрейчинг необходим для развития гибкости и подвижности суставов. Тренировка подходит как после силового тренинга, после тренажерного зала, так и для поддержания формы. По затратам калорий выходит около 200-300 ккал. Кроссфит – функциональный тренинг для развития выносливости (круговая тренировка с отдыхом) по затратам от 600-1000 ккал, в зависимости от упражнений. Нагрузки разнообразные. Тай-бо – кардиотренировка, похожа на «бой с тенью», изучаются основные азы единоборств и упражнения выполняются под музыку, больше похоже на стиль танца. По затратам от 600 до 1000 ккал. Кардиотренировка – развитие сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, зумба, тай-бо), работа с собственным весом. Функциональный тренинг подразумевает использование гантель, штанг, грифов, жестких лент или работу в парах. А теперь давайте подумаем, можно ли выполнять подобные упражнения дома и без оборудования? Какие-то элементы можно, но эффект будет не таким, как при работе с тренером.


Павел Трутнев, тренер фитнес-клуба «Атриум»: «То, что мы видим в соцсетях или в youtube, люди совершают много ошибок по технике. Много лиц, не имеющих физического образования, решают заниматься педагогикой, в результате, возникают проблемы после тренировок с опорно-двигательным аппаратом, появляются артрозы коленного сустава, межпозвоночные грыжи и т.д. Сильно доверять комплексам в домашних условиях не стоит. То же касается и мобильных приложений. Комплекс упражнений не рассчитан на новичков. Никто Вас не остановит и не скажет, что Вы делаете что-то не правильно».

Тренер не только показывает последовательность упражнений, но и подбирает нагрузку и следит за дыханием. Например, на одном тренажере можно разработать от 10 мышц, используя разную технику. И прежде всего, перед тем как выполнять упражнения нужно знать, чего хочет добиться человек, проводит ли он занятия просто в качестве ЛФК, нужна растяжка или набор мышечной массы, а может, чтобы похудеть. Поэтому прежде чем переходить на домашний фитнес, желательно посетить хотя бы 7 занятий у профессионального инструктора, который научит как правильно и какие следует выполнять упражнения. А для общего поддержания здорового тела и духа в домашних условиях нужно правильно питаться, выполнять элементарные упражнения, делать зарядку по утрам или пробежку. 


Кстати, в 60-х годах в Америке действовала программа «Убежим от инфаркта». Проект был направлен на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний у пенсионеров. Они каждое утро бегали по набережной. Начинали с 400 метров и постепенно доходили до нескольких километров. Затраты по калорийности при обычном беге трусцой не большие, но активируются коллатерали – дополнительные сосуды, которые помогают проходимости крови.


Заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Так как, это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия.

Фитнес-клуб «Атриум»

упражнения для начинающих, уроки, с резинкой, для всего тела

Содержание:

Фитнес продолжает приобретать популярность, как одна из эффективнейших методик для поддержания фигуры в спортивной форме. В силу некоторых обстоятельств, не каждая девушка может посещать дорогостоящие фитнес-клубы, где занятия проводятся на специализированном оборудовании совместно с квалифицированными тренерами, которые разрабатывают фитнес-программы, адаптированные под ваши потребности и особенности фигуры. Но это вовсе не означает, что фитнес для вас недоступен. Как раз для таких случаев и разработан фитнес в домашних условиях, который в случае правильного подхода даст ошеломляющий результат.

Преимущества домашнего фитнеса

Несмотря на то, что занятия в спортивном зале изначально более эффективны, упражнения, выполняемые в домашних условиях, имеют и свои плюсы, первый из которых – это, конечно же, дешевизна. Не нужно приобретать дорогостоящие фитнес-абонементы. Если подсчитать итоговую затраченную сумму средств, то может оказаться, что дешевле было бы просто приобрести специальное оборудование домой.

Второе преимущество – это экономия времени. Для тех девушек, которые живут насыщенной яркой жизнью, порой бывает трудно выделить время на поход в фитнес-клуб, поэтому занятия фитнесом в домашних условиях для них идеально подойдут. Вы можете смело распоряжаться своим личным временем и не думать о том, что абонемент вскоре «сгорит». В случае с жительницами крупных городов нужно сказать и о затратах на проезд, которые также влекут за собой немало денежных средств.

Третье преимущество – это комфорт. Дома вы можете максимально расслабиться и выполнять упражнения, не отвлекаясь на другие факторы. Ведь в фитнес-клубах, как правило, собираются очереди к тренажерам, слишком много людей вокруг и громкая музыка, которая нравится далеко не всем.

Все это может раздражать и препятствовать эффективным занятиям. Кроме того, для некоторых девушек, которые только начали ходить на занятия, будет непривычно и дискомфортно выполнять упражнения на виду у опытных спортсменок. Про бесконечную очередь в душ и говорить не приходится!

А вот дома все гораздо проще. Вы можете включить музыку, которая нравится только вам, выбрать комнату, которая для вас уютнее и комфортнее, одеть ту одежду, которая не будет вас сковывать в движениях – свобода! Да и все оборудование, которое у вас есть, принадлежит лишь вам. Пробовать новые движения и упражнения, регулировать темп их выполнения – все эти нюансы зависят лишь от вас. Ну а после завершения тренировки вы можете сразу же принять душ.

Недостатки домашнего фитнеса

Конечно же, фитнес дома имеет и явные недостатки, которые в первую очередь связаны с мотивацией. Например, для девушек со слабой силой воли и плохой внутренней мотивацией занятия дома не принесут много пользы. Такие люди то и дело откладывают все «на завтра» или же не стараются выполнять упражнения с хорошей самоотдачей. Если вы знаете, что сами себя не организуете, лучше отправиться в фитнес-центр – так войти в постоянный режим тренировок будет проще.

Потому, занимаясь фитнесом дома, ставьте себе четкие цели. Лучше, если вы составите подробный план ваших занятий на неделю или месяц – важно стремиться к определенным маленьким достижениям, и только тогда вы сможете прийти к чему-то большему! Если в фитнес-клубах такие занятия уже распланированы, то дома вам придется эту работу взять на себя.

Для того чтобы такие занятия в квартире не наскучили, как можно чаще вводите в тренировку все новые упражнения, или же просто сменяйте определенный комплекс занятий другим. В противном случае ваши занятия вам могут надоесть уже через пару недель, и ваш спортивный порыв заметно угаснет.

Оборудование для фитнес-тренировок

Прежде всего, важно сказать, что вам потребуется некоторое место для самих занятий. Будет достаточно пространства два на два метра. Конечно, было бы неплохо, чтобы для занятий фитнесом вы выделили определенную комнату, если это позволяет ваш дом или квартира. Не забудьте приобрести спортивный костюм – не нужно занимать в старой, неудобной одежде и обуви.

Даже если ваши финансы вам это позволяют, не спешите за покупками дорогостоящего фитнес-оборудования. Для начала занятий вам вполне хватит коврика, а также стула, скамьи, гантелей и других отягощений. Если в течение месяца выполнять упражнения дома вам не надоест, а ваше желание усовершенствовать тело лишь возрастет, то можете задуматься о том, чтобы закупить дополнительные спортивные товары.

На этом этапе вы уже будете точно знать, какие группы мышцы стоит прорабатывать с особыми усилиями, на что обратить внимание. Будет достаточно пары тренажеров. Обязательно опробуйте все заинтересовавшие вас тренажеры прямо в спортивном магазине, если это разрешено. Если же нет, то обратите на них внимание в фитнс-центре.

Домашние фитнес-уроки

Разумеется, фитнес в домашних условиях требует особых навыков. Вы можете найти целые видео-циклы, которые подробно продемонстрируют выполнение конкретного упражнения. А вот по телевидению даже есть специальные фитнес-каналы, что очень удобно – включите и занимайтесь! Однако здесь нужно подстроить свое время под определенные программы.

Самый оптимальный вариант – это покупка DVD-диска с разработанными фитнес-уроками. Преимущества DVD в том, что вы в любой момент можете сделать паузу, дополнительно проработать упражнение, выполнив дополнительные повторы. Достаточно купить несколько дисков. На первом, например, упражнения на пресс, на втором – для ягодиц и бедер и т.п. Акцентируйте внимание на необходимые вам комплексы занятий.

Важно знать, что, приступая к домашнему фитнесу, не будет лишним ознакомиться со спортивной терминологией и некоторыми принципами, на которых базируется традиционный фитнес. Эту информацию можно найти и в интернете, и в специализированной литературе, которая уж точно для вас лишней не будет.

Если позволяют финансы, проконсультируйтесь у профессионального тренера, который для вас составит подробнейший, проработанный специально под вас комплекс упражнений. Инструктор примет во внимания все особенности вашей фигуры, возраст, состояние здоровья, оценит мышечную массу. Упражнения, разработанные с учетом индивидуальных данных, принесут максимум пользы.

На протяжении первой недели занятий подготовьте свои мышцы к нагрузкам. Оцените свое тело и подберите минимальный комплекс нагрузок, рассчитанный на полчаса. Вторая неделя подразумевает чуть более серьезную нагрузку, нежели изначально. Здесь уже могут понадобиться дополнительные снаряды, а тренировки могут длиться до сорока минут. А вот уже где-то с третьей недели начинаются эффективные фитнес-тренировки.

Стандартные упражнения для домашнего фитнеса

Любая тренировка всегда начинается с выполнения обычной классической разминки. Проводить ее нужно в вашей обычной манере, в расслабленном состоянии. Не забывайте и о растяжке мышц. Она позволит не просто сделать тело стройнее, но и придаст вашей походке легкое изящество.

Первое упражнение, которое входит в стандартный фитнес-комплекс – это отжимания. Выполнять их нужно по три подхода. Первые два – разминочные, длительностью до пятнадцати минут. Между подходами — интервал пару минут. Последний, третий – рабочий. Здесь вы должны отжаться максимальное количество раз. Ровно до тех пор, пока полностью не выбьетесь из сил. В процессе отжиманий вы тренируете спину и руки. Кстати, эти упражнения особо полезны людям, которые работают в офисе, проводя много часов у компьютера.

Второе классическое упражнение – это приседания. Выполняя их, помните, что вес всегда должен концентрироваться именно на пятках. Следите за своей осанкой и держите спину ровно. Во время приседаний ваши бедра должны быть параллельными полу. Кстати, выполнять приседания можно и на двух ногах, и на одной. Эти упражнения также требуют три подхода, как в первом случае. Разница лишь в том, что в данном случае происходит активная тренировки и спины, и ног.

Ну и, разумеется, упражнения для тренировки пресса. Это могут быть подъемы туловища и ног, упражнение «ножницы» — что угодно, в зависимости от вашего тела. Качать пресс можно и на коврике, и на скамье. Помните, что признак хорошей тренировки – это сильное нытье мышц от чрезмерной усталости. Однако перегружать себя тоже нельзя – соблюдайте меру.

То, насколько эффективными будут ваши тренировки дома, зависит, в первую очередь, только от вас. От вашей упорности и стремления, и, конечно же, от регулярности занятий. Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность привести свое тело в идеальное состояние, сделать его еще более изящным и стройным. Стоит лишь сильно этого захотеть и использовать свои возможности на максимум!

Занятия фитнесом в домашних условиях

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ В
ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Фитнес дома выбирают
те, кто по каким-то
причинам не может или
не хочет ходить в
спортзал. Некоторые
ограничиваются
несложными
упражнениями,
разминкой и растяжкой,
но такой подход к
домашнему фитнесу вряд
ли поможет создать
фигуру своей мечты,
хотя самочувствие,
несомненно, улучшит.
Посещать фитнес-зал могут далеко не все. Это
недешевое удовольствие. К тому же многие
крупные фитнес-клубы продают только
полугодовые и годовые абонементы, а выложить
такую сумму единовременно могут только
состоятельные люди. Но даже если есть деньги, на
занятия в фитнес-клубе может просто не быть
времени. Кто-то работает допоздна, а кто-то сидит с
маленьким ребенком и не может позволить себе
отлучиться на несколько часов.
Но если регулярно ходить в спортивный клуб нет
возможности, не стоит отказываться от занятий,
ведь можно организовать фитнес-зал у себя
дома!При правильном подходе фитнес дома может
дать такие же хорошие результаты, как занятия в
клубе. К тому же фитнес дома, по сравнению с
занятиями в спортзале, имеет целый ряд
преимуществ.
Дело не только в стоимости самого абонемента.
При многих фитнес-центрах работают фитобары и спа-салоны. Очень сложно удержаться
и не вознаградить себя за тренировку какойнибудь приятной, но ненужной процедурой.
Дома такого искушения нет. К тому же
многим, особенно женщинам, хочется и в
спортзале выглядеть «на все сто», а для этого
нужна красивая и дорогая спортивная форма.
Дома же можно заниматься в любимой
футболке, не уделяя дополнительного
внимания внешнему виду и концентрируясь
только на процессе занятий.
Тем, у кого есть домашний
спортзал, не нужно ехать на
другой конец города и стоять
в бесконечных пробках, не
нужно выкраивать время в
плотном рабочем графике.
Дома можно заниматься
фитнесом в любое время –
перед работой, вечером или
даже ночью. На график
тренировок не влияют ни
расписание работы
спортзала, ни расписание
работы тренера.
Тренируясь дома, вы сами
выбираете
продолжительность и ритм
занятий. Кроме того, вы сами
решаете, какие упражнения
вы хотите выполнять и по
какой программе
заниматься. Если
выбранный курс тренировок
покажется вам скучным или
малоэффективным, вы в
любой момент можете
поменять его на другой.
ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ – ЭТО
УДОБНО
Занимаясь фитнесом на дому, можно не
беспокоиться о том, как вы выглядите и не
стесняться несовершенств своей фигуры. Никто
не отвлекает вас, не нужно ждать, пока
освободится необходимый вам тренажер.
Играет именно та музыка, под которую вам
комфортнее тренироваться. Во время занятий
можно смотреть любимый сериал или фильм.
Кроме того, после тренировки ничто не мешает
сразу же принять расслабляющую ванну.
Однако у домашних тренировок есть и минус – отсутствие тренера. Заниматься без
программы бессмысленно. Чтобы фитнес дома был эффективным, нужно выполнять
упражнения не как попало, а по четко разработанной схеме. В хорошей программе
тренировок силовые и кардиоупражнения сбалансированы, все группы мышц
прорабатываются равномерно, и результат от таких упражнений проявляется быстро. Но
где взять такую программу?
Поскольку фитнес дома становится все более распространенным способом поддерживать
себя в форме, многие тренеры откликаются на эту тенденцию и разрабатывают
специальные авторские видео-курсы. Они могут быть специализированными – для
похудения, набора мышечной массы, проработки отдельных групп мышц – или простыми,
предназначенными для сохранения подтянутой фигуры. Как правило, авторы таких видеоуроков – настоящие звезды фитнеса, тренирующие знаменитостей. Для них именные
курсы – своеобразная реклама, возможность показать все лучшее и самое эффективное из
своей методики.
Выбрать подходящую систему тренировок несложно. В интернете есть много отзывов на
разные курсы, можно даже найти фотографии, иллюстрирующие достижения тех, кто по
ним занимался.
Некоторые любители домашнего фитнеса идут другим путем – они берут несколько
занятий в спортклубе с персональным тренером, а потом занимаются по составленной им
программе дома. Это обойдется дороже покупки диска с видео-курсом. Но зато программа
будет индивидуальной, разработанной лично для вас и учитывающей все особенности
вашей фигуры.
И, наконец, на помощь могут прийти различные журналы о фитнесе, которые регулярно
публикуют описания упражнений. Кроме того, сейчас существуют целые мультимедийные
проекты, посвященные велнессу, где можно найти не только видео уроки по определенным
направлениям фитнеса, но и массу полезной информации о здоровом питании, психологии,
красоте.
Для того чтобы программа тренировок была полноценной, она должна
включать в себя как силовые, так и кардиоупражнения. Но обычно в
городской квартире нет возможности установить сразу два тренажера.
Поэтому сперва нужно определиться – чего вы хотите добиться в первую
очередь? Стройности или рельефных мускулов? Для тех, кто мечтает
похудеть, больше подойдут кардиотренажеры – беговые дорожки,
велотренажеры, степперы или эллипсоидные тренажеры. Силовые
упражнения можно выполнять с гантелями или гирями. Если же ваша
цель – наращивание мышечной массы – остановитесь на силовом
тренажере, а для кардиотренировок приобретите скакалку.
Выбирая тренажер, обращайте внимание на известные марки – например,
CYBEX. Эта компания разрабатывает и выпускает тренажеры около 40 лет
и считается одним из лидеров в производстве спортивного оборудования.
Именно поэтому тренажеры CYBEX стоят в самых известных фитнесклубах мира. Все тренажеры CYBEX производятся в США под строгим
контролем инженеров. Они удобны, эргономичны, долговечны и безопасны.
Это очень важно, ведь получить травму на неисправном тренажере очень
просто. Не тратьте деньги на оборудование от неизвестных фирм –
некачественные тренажеры, произведенные с нарушениями технологий, не
прослужат долго, а гарантия на них, как правило, не предоставляется.
Серьезные производители предлагают как профессиональные, так и
домашние тренажеры. Для домашнего фитнес-зала нужны именно
последние – они дешевле, у них не так много функций, при этом они
компактны и ничуть не менее эффективны.

Фитнес в домашних условиях | Wedding.ua

Для тех, у кого нет времени для периодических занятий в фитнес-клубах, подойдет фитнес в домашних условиях. Люди, имеющие возможность, собирают собственные спортзалы дома, ну а для тех, у кого такой возможности нет, предлагаем несколько видов гимнастики. 

Для ног: станьте прямо на цыпочки, руки вперед и приседайте. Спина должна быть прямой. В первой фазе – выдох, во второй – вдох. 


Для стоп: лягте на спину и заложите руки за голову. Затем, поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Двигайте стопами вверх-вниз, до тех пор, пока не почувствуете прилив крови к ним. 

Для туловища: станьте прямо и наклонитесь вперёд, руки расслаблены и опущены вниз. Выполняйте махи руками, затем коснитесь ладонями пола.

Для живота: нужно лечь на пол, вытянуть руки за головой, а пятками опереться о край стула. Затем наклонившись вперед, касайтесь руками пальцев ног, при этом, не сгибая их. Снова лягте на пол, руки за голову, ноги согните и подвиньте к животу. Потом поставьте ноги в позу «свеча» и медленно опускайтесь на пол. В это время должны напрягаться мышцы живота. 

Для позвоночника: сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Левую ногу согните в колене и подвиньте к туловищу, а затем коснитесь головой колена. Повторяйте упражнение поочерёдно правой и левой ногами.

Для шеи: сядьте на пятки, опустив голову и руки вдоль туловища. Расслабитесь и посидите в этой позе несколько минут. Такая гимнастика шеи поможет расслабиться ей и затылку. 

Для всего тела: нужно встать на колени и, подавшись назад, согнутся, прижав голову к коленям так, чтобы спина была в форме дуги. Данное упражнение расслабляет после долгого трудового дня. 

Как видите, занятия фитнесом дома довольно просты и не занимают много времени. Вы даже сможете делать эти упражнения каждый день после работы. Они очень эффективны, и результат не заставит Вас ждать. Уже по истечении двух недель каждодневного выполнения, обхват бедер уменьшиться на 4 см. Желаем Вам удачи!

Фитнес дома. Плюсы и принципы тренировок в домашних условиях

23 марта 2016                     В последнее время стало очень модно заниматься спортом. Практически все люди стараются хотя бы пару раз в неделю посещать тренажерный зал и просто бегать в ближайшем парке. Но к большому сожалению, ритм современного мегаполиса настолько утомляет человека что, придя домой, он уже не хочет ехать в спортзал и чем-то там заниматься. Прекрасной альтернативой для таких людей могут стать фитнес-занятия на дому. Все что вам надо будет сделать в этом случае это купить нужные спортивные принадлежности и найти в интернете хорошую программу тренировок.



Принципы домашних тренировок

Если вы точно решили, что будете заниматься своей фигурой самостоятельно, то будьте готовы к тому что вам, постоянно придётся мотивировать себя. Только так вы сможете быстро добиться результатов, которые сделают ваше тело идеальным. Запомните, лень—это ваш главный враг. Поэтому лучше сразу гоните от себя мысли о мягком диванчике и любимой книге. Вообще, если есть возможность, то проводите свои занятия на свежем воздухе.

Рекомендации, которые помогут достичь хороших результатов:

•Делайте упражнения регулярно
•Качайте сразу все группы мышц
•Постепенно увеличивайте нагрузку
•Всегда начинайте тренировку с разминки
•Обязательно включите в комплекс кардиоупражнения

Преимущества занятий спортом дома

Дома так же, как и в спортзале вы можете заниматься с тренером. Сейчас в интернете можно найти хорошего специалиста, который сможет в онлайн-режиме указать какие ошибки вы совершаете. А если вы не хотите, чтобы во время занятий ваш компьютер подавался сетевым угрозам, тогда купите прокси Украины. Он настолько повысит уровень вашей безопасности, что даже ваш провайдер не сможет узнать, какой сайт вы посещали. Но самое главное, в сети можно найти даже зарубежного тренера.

Плюсы занятий спортом в домашних условиях:

•Вам не надо будет трать время на дорогу в спортзал
•Вы сэкономите на оплате услуг тренера
•Дома можно заниматься в любой удобной одежде
•Вы сможете самостоятельно регулировать продолжительность занятий
•Занятие может, проходить в любое удобное для вас время
•Изучая информацию для тренировок, вы расширите свой кругозор

•При правильном подходе можно составить индивидуальную программу занятий


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Товары для домашнего фитнеса резко возросли во время пандемии

Когда-то пот проливался в Philly Dance Fitness, где Дебора Хирш предлагала полный спектр занятий хип-хопом, зумбой и битами Болливуда. Но кризис с коронавирусом в основном очистил ее студии, заставив ее идти туда, где находятся ее клиенты: домой.

Сейчас она транслирует более 35 занятий в неделю, что помогло ей сохранить бизнес на плаву во времена головокружительного роста всего, что связано с фитнесом. Продажи оборудования для фитнеса, гаджетов и одежды резко выросли во время пандемии, поскольку потребители, не выходя из дома, изо всех сил пытались построить домашние спортзалы, загружали кроссовки и скачивали миллионы приложений для фитнеса.

«Как только ограничения вступили в силу, бизнес домашнего фитнеса взлетел как лесной пожар», — сказал Мэтт Пауэлл, вице-президент и старший отраслевой советник NPD Group, исследовательской компании.

Американцы тратят огромные деньги на все виды товаров, от кардиотренажеров за 3000 долларов до ковриков для йоги за 20 долларов. Они также всерьез занимались бегом и пешеходными тропами — Йеллоустонский национальный парк зафиксировал самые загруженные сентябрь и октябрь за всю историю наблюдений — и занялись другими видами активного отдыха, чтобы избежать монотонности домашней жизни.

Доход от оборудования для здоровья и фитнеса увеличился более чем вдвое, до 2,3 миллиарда долларов, с марта по октябрь, согласно розничным данным NPD. Продажи беговых дорожек выросли на 135 процентов, а продажи велотренажеров выросли почти втрое, что привело к истощению складских запасов.

Тенденция претерпевает сезонные изменения: всплеск покупок велосипедов и каяков, зарегистрированный весной и летом, теперь проявляется в одежде для холодной погоды, такой как беговые лыжи, снегоступы и верхняя одежда.

Спрос на оборудование, которое можно использовать рядом с домом или на открытом воздухе, «зашкаливает», сказал Бен Джонс, генеральный менеджер REI по активным видам спорта.Он отметил, что продажи костровых ям осенью выросли в шесть раз по сравнению с прошлым годом.

«Люди явно смотрели на активный отдых как на способ убежать от реалий, с которыми нам всем приходится иметь дело».

Но 2020 год также был суровым для спортзалов. Хирш, основатель и президент Philly Dance Fitness, сказал, что в начале года бизнес процветал. Она стремилась к расширению, намереваясь переехать из помещений, сдаваемых в субаренду, в собственную просторную студию. Некоторые из ее клиентов проходили последние репетиции «Take It Off Broadway», джазового и бурлескного танцевального шоу, вдохновленного мюзиклами.

Но все изменилось в марте, когда началась пандемия. Как и другие владельцы малого бизнеса, сказал Хирш, внезапный удар по распоряжению правительства о закрытии резко сократил доходы. С тех пор любое движение к выздоровлению было затруднено из-за нехватки ресурсов и общего беспокойства, которое сдерживало потенциальных клиентов. «Причина, по которой мы все еще здесь, заключается в том, что я не плачу полную арендную плату», — сказала она. «Если бы нам пришлось платить полную арендную плату, мы бы закончили».

Сейчас, в условиях только что закрытого общегородского спортзала, Хирш надеется пережить пандемию.

«До covid моя работа заключалась в том, чтобы выяснить, какие занятия нравятся людям, найти лучших инструкторов и создать действительно потрясающий опыт в студии», — сказала она. «Теперь моя работа состоит в том, чтобы убедиться, что они хороши в прямых трансляциях, устранять технические проблемы и координировать все это, чтобы мы могли продавать его аудитории. Это еще один уровень работы, который был действительно сложным».

Точно так же, как вирус поразил определенный набор отраслей, вознаграждая другие — благодаря уникальным контурам мер общественной безопасности и динамике экономики «сиди дома» — сегменты внутри отраслей были подавлены или отданы в пользу аналогичным образом.

Возможно, ни одна фитнес-компания лучше не иллюстрирует взрывной рост продаж, вызванный пандемией, чем Peloton. Весной и летом спрос на велосипеды, подключенные к Интернету, резко возрос, поскольку спортивные залы были закрыты или ограничены, а домохозяйства вкладывали средства в спортивные залы в подвалах. Компания сообщила о выручке в размере 758 миллионов долларов, что на 232 процента больше, чем за тот же период предыдущего года.

Экономика «сидя дома» привела к росту акций Peloton более чем на 400 процентов в 2020 году и помогла ей стать прибыльной.Компания нацелена на рост и объявила о партнерстве с Бейонсе; выпуск велосипеда премиум-класса и более доступной беговой дорожки; и приобретение производителя фитнес-оборудования Precor за 420 миллионов долларов для увеличения производственных мощностей и выхода на коммерческий рынок.

«Мы, конечно же, хотим, чтобы мир вернулся к нормальной жизни, как и все остальные», — сказал Брэд Олсон, главный член организации. «Мы считаем, что пандемия заставила потребителей пересмотреть свои занятия фитнесом, и многие из них обнаружили, что лучшие и наиболее эффективные тренировки можно проводить дома.”

Другие связанные фитнес-компании также добились значительных всплесков роста. После того, как компания Mirror, производитель устройств для фитнеса с отражающим стеклом, была приобретена Lululemon Athletica, ожидается, что к концу 2020 года ее выручка составит 150 миллионов долларов по сравнению с ранее прогнозируемыми 100 миллионами долларов, согласно прогнозам компании. А Tonal, настенный домашний тренажерный зал для силовых тренировок, сообщил об ошеломляющем росте продаж на 700% по сравнению с прошлым годом в 2020 году.Когда меры общественного здравоохранения впервые привели к закрытию тренажерных залов весной, данные розничной торговли показали резкий скачок продаж множества товаров для отдыха и фитнеса, от гантелей и роликовых коньков до досок для серфинга и клюшек для гольфа.

Компания Dick’s Sporting Goods заявила, что продажи в одном и том же магазине за последний квартал выросли на двузначные цифры, что является лучшим показателем с тех пор, как компания стала публичной почти два десятилетия назад.

Количество загрузок фитнес-приложений стремительно растет

В то время как тенденция домашних тренировок ускоряется в течение многих лет — из-за коронавируса — происходит и консолидация спортивных залов, говорят аналитики.Игроки среднего уровня были вытеснены ведущими клубами, такими как Equinox и Life Time Fitness, и более доступными тренажерными залами, такими как Planet Fitness.

После начала пандемии списки членов испарились, что привело к банкротству некоторых наиболее финансово уязвимых компаний. Gold’s Gym, 24 Hour Fitness и Town Sports International, владеющие сетями New York Sports Clubs и Lucille Roberts, подали заявление о защите от банкротства в 2020 году. спортивные залы по низким ценам для осажденных ритейлеров, которые слишком медленно адаптировались к миру цифровых приложений и обременены высокой долговой нагрузкой.

Аналитики отмечают, что Equinox, в сегменте роскоши, и Planet Fitness, в ценовом сегменте, быстро запустили приложения для тренировок в первые недели вспышки, поддерживая активность своих участников, даже если они не могли качать железо или заниматься йогой в своих физических местоположениях.

«Потребление наших приложений резко возросло», — сказал Крис Рондо, исполнительный директор Planet Fitness, отметив, что онлайн-активность упала, как только тренажерные залы начали открываться, а участники вернулись на личные тренировки.

«Хорошая добавка, — сказал он. «У всех есть кухня, но все ходят куда-нибудь поесть, потому что так немного приятнее».

Бутик-студии сталкиваются со своими препятствиями. Владельцы малого бизнеса, в значительной степени лишенные доступа к высокодолларовым кредитам и ограниченные возможностями или полным закрытием, сталкиваются с посягательствами со стороны компаний, занимающихся домашним фитнесом, нацеленных на их клиентуру, а также с отточенными прямыми трансляциями и виртуальными приложениями, для производства которых требуются серьезные инвестиции.

«Когда произошло это отключение, мы оказались на игровом поле с крупными национальными компаниями, которые годами вели прямые трансляции», — сказал Хирш из Philly Dance Fitness.

«У этих людей много денег и оборудования, и они давно снимают качественные, востребованные фитнес-занятия. И они берут гораздо меньше, чем я могу себе позволить. У меня нет маркетингового бюджета или плана, который позволил бы мне масштабироваться так, как мне хотелось бы».

Стремительный рост количества домашних тренажерных залов и потребность в профессиональных тренировках по требованию вызвали гигантский рост числа загрузок приложений для здоровья и фитнеса.Американцы все чаще транслируют уроки упражнений со своих телефонов и смарт-телевизоров и отслеживают множество персонализированных показателей здоровья, которые воплощаются в жизнь с помощью экосистемы гаджетов и информационных панелей.

Лидеры бизнеса и отраслевые наблюдатели также подчеркивают, что угроза самого коронавируса, а не только серьезные сбои в работе, повысила осведомленность об общем состоянии здоровья и благополучии. По данным национальных центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые любого возраста с определенными заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого течения коронавируса, в том числе заболеваний, на которые может повлиять физическая активность и питание, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

С января по ноябрь 2020 года по всему миру было загружено около 2,5 миллиардов приложений для здоровья и фитнеса, согласно данным Sensor Tower, что на 47% больше, чем за тот же период 2019 года. Подборка самых загружаемых фитнес-приложений в Google Play. и App Store от Apple показывает поразительный рост интереса, совпадающий с кризисом общественного здравоохранения.

Пользователи скачали Home Workout — No Equipment, лучшее фитнес-приложение года, 43,5 миллиона раз, что более чем вдвое превышает количество установок по сравнению с предыдущим годом, согласно данным Sensor Tower.Strava, GPS-приложение для бега и езды на велосипеде, было загружено более 20 миллионов раз, что на 120% больше, чем в 2019 году. может составлять значительную часть их бизнеса. Peloton, например, зафиксировала 382-процентный рост цифровых подписок, для которых не требуются компьютеры. Как и в случае с игровыми консолями, мобильными устройствами и носимой электроникой, компании могут взимать с клиентов постоянную плату, предлагая сети услуг и программного обеспечения, даже если люди покупают основное оборудование только раз в несколько лет.

В декабре Apple выпустила собственный сервис подписки на тренировки Fitness+, построенный на базе Apple Watch. Последнее премиальное приложение от технологического гиганта стоимостью 2 триллиона долларов подчеркивает стратегию компании по более тесному вовлечению пользователей в свою экосистему услуг, которая включает в себя музыку, телевидение и облачное хранилище. И это подчеркивает развивающиеся возможности для бизнеса в области здоровья и фитнеса, которые технологии могут использовать во время и даже после кризиса коронавируса.

Другие крупные розничные продавцы используют технологии для извлечения информации из данных о потребителях, повышения лояльности клиентов и удержания пользователей в рамках своего ассортимента товаров.Nike утверждает, что два фитнес-приложения входят в число 20 самых загружаемых приложений в 2020 году. Пользователи загрузили Nike Run Club более 15 миллионов раз, что на 45% больше, чем в 2019 году, свидетельствуют данные Sensor Tower; Nike Training Club зарегистрировал почти 14 миллионов установок, что на 123% больше, чем в предыдущем году.

За последний год инвесторы стекались в компанию по производству спортивной одежды. Акции более чем удвоились с мартовских минимумов. А в своем последнем отчете о доходах Nike сообщила, что цифровые продажи выросли на 84% по сравнению с прошлым годом, включая трехзначный рост в Северной Америке.

«Люди — социальные животные»

Предстоящий год проверит, какое потребительское поведение мимолетно, а какое останется, говорят эксперты.

«Чем дольше это будет продолжаться, тем труднее будет вернуться», — сказал Лэндон Люксембург, старший аналитик инвестиционно-исследовательской компании Third Bridge Group. Люксембург описал центральную напряженность в фитнес-индустрии, когда клиенты, которые вложили средства в собственное оборудование и привыкли тренироваться дома, могут не захотеть вернуться в свои спортивные залы и возобновить членство даже после того, как вакцины против коронавируса будут широко использоваться.Но привлекательность возвращения к старым привычкам, восстановления нормальной жизни и воссоединения с социальными аспектами тренировок также имеет свою сильную привлекательность, говорит Люксембург.

«Есть группа людей, которые хотят выйти из дома и увидеть людей», — сказал Янушевский из CFRA. «Это то, что удержит спортивные залы. Люди не хотят работать из дома, идти в комнату по соседству, поднимать тяжести и кататься на пелотонах», — сказала она.

Как и в случае с виртуальной школой и работой, есть усталость от прямых трансляций.«Люди — социальные животные, — сказал Хирш. «Возможность видеть людей вживую, ради этого мы и живем — давать людям мотивацию усердно работать и потеть».

Она добавила: «Я не беспокоюсь о смерти группового фитнеса. Мы вернемся, когда covid закончится. Просто это было намного дольше, чем люди надеялись».

За исключением немногих счастливчиков, у которых есть богатство и место для сборки домашнего тренажерного зала класса Шварценеггера, большинство людей будут полагаться на розничные спортивные залы для тяжелого оборудования и социального взаимодействия, которое они не могут получить самостоятельно, сказал Джоанна Зенг О’Брайен, аналитик Moody’s, освещающая фитнес-индустрию.

«Удобно заниматься дома, но люди также хотят ходить в физические места. Людям этого не хватает», — сказала она. «Для компаний, которые хотят остаться и не устареть, они должны делать и то, и другое».

Домашний фитнес готов расти, несмотря на спад Peloton, говорят аналитики

  • Аналитики Уолл-Стрит не думают, что борьба Peloton означает конец индустрии домашнего фитнеса.
  • Предстоящие доходы Peloton могут оказаться многообещающими в отношении продукта цифровой подписки.
  • Продажи оборудования для домашнего фитнеса, за исключением продуктов Peloton, в период с января по ноябрь 2021 года составили 3,3 миллиарда долларов.
LoadingЧто-то загружается.

У Пелотона был катастрофический месяц, но отраслевые аналитики не верят, что драма предвещает конец увлечения домашним фитнесом.

После того, как акции Peloton выросли на 440% в 2020 году и компания изо всех сил пыталась удовлетворить спрос, 20 января акции Peloton упали ниже цены IPO 2019 года. своего велотренажера в течение двух месяцев. Генеральный директор Peloton Джон Фоули в письме сотрудникам отрицал, что Peloton планировала остановить производство новых велосипедов и беговых дорожек.

Цифровые подписки Peloton могут показать истинное здоровье компании

Борьба Peloton может свидетельствовать о том, что все больше американцев покидают свои дома, чтобы заниматься спортом.В середине 2021 года количество поисковых запросов в Интернете по запросу «тренажерные залы рядом со мной» подскочило, и недавно Planet Fitness объявила о планах купить больше тренажерных залов в надежде, что больше американцев захотят вернуться к занятиям фитнесом.

В мае 2021 года исследователи IBIS World прогнозировали, что выручка индустрии фитнес-индустрии будет увеличиваться на 1,4% в год до 2,1 млрд долларов в течение следующих пяти лет. Но часть роста связана с прогнозируемым ростом индустрии спортзалов и фитнес-клубов, что позволит владельцам спортзалов покупать более качественные отечественные товары.

Но, к счастью для Peloton, компания зависит не только от продаж оборудования для развития своего бизнеса: цифровые подписки Peloton, которые дают пользователям доступ к библиотеке занятий в режиме реального времени и по требованию, включая йогу, силовые тренировки, бокс, и более — составляют две трети доходов компании, по словам Кеннета Леона, директора по исследованиям в CFRA Research.

Аналитики из Raymond James заявили, что спрос на оборудование Peloton, вероятно, продолжит снижаться, но они ожидают, что подписка Peloton станет более красочной в связи с предстоящим февральским отчетом о прибылях и убытках.

По словам Леона из CFRA, аналитики по-прежнему настроены оптимистично в отношении домашних занятий фитнесом и цифрового здравоохранения. Он добавил, что еще слишком рано говорить о том, повлияет ли провальный месяц для Peloton на рынок домашнего фитнеса в целом.

«Это все еще зарождающийся рынок, который растет: здоровье и благополучие», — добавил он.

Пейзаж для домашнего фитнеса и цифровое здоровье компаний по-прежнему многообещающе, так как продажи оборудования для домашнего фитнеса, за исключением велосипедов и беговых дорожек Peloton, составили 3 доллара.3 миллиарда в период с января по ноябрь 2021 года, по данным NPD Group, что составляет 97% роста по сравнению с тем же периодом 2019 года.

Леон сказал, что крупные технологические компании могут стать движущей силой роста цифрового здоровья и фитнеса. Сообщается, что Facebook работает над умными часами, а Apple продолжает развивать свой сервис Fitness Plus.

Крупнейшие инвесторы в области здравоохранения и биотехнологий недавно сообщили Insider , что финансирование компаний, занимающихся цифровым здравоохранением, может принести 20 миллиардов долларов в 2022 году.Инвесторы были особенно оптимистичны в отношении стартапов, связанных с психическим здоровьем, отслеживанием личного здоровья, материнским благополучием и инновациями в области оказания медицинской помощи.

«Пока неизвестно, кто доминирует на рынке», — сказал Леон.

15 лучших приложений для тренировок для домашнего фитнеса

Многие приверженцы фитнеса отказались от членства в тренажерном зале и переключились на планы домашнего фитнеса во время карантина, связанного с пандемией COVID-19. Но даже когда тренажерные залы вновь открываются, для многих переход на домашний фитнес остается постоянным.Доступно множество приложений для домашних упражнений, которые помогут вам попотеть. Лучшие варианты имеют действительно удобные функции, такие как видео с профессионалами, выполняющими движения, которые помогут улучшить вашу форму.

Записи в нашем списке ниже представляют собой список творческих, накачивающих сердце упражнений, которые помогут вам быть вовлеченными и поддерживать себя в форме. Если вы больше увлекаетесь йогой, силовыми упражнениями, упражнениями без веса или чем-то еще, вы найдете отличного виртуального личного тренера среди 15 лучших приложений для домашних тренировок, которые мы выбрали из множества вариантов.

Как мы оценили лучшие приложения для тренировок

Мы знаем, что трудно найти приложение для тренировок, которое работает, поэтому мы отказались от догадок и использовали достоверные данные.Мы сосредоточились на лучших приложениях для домашнего фитнеса с максимальными оценками от большинства пользователей. Вот почему приложение с 4,9 звездами (из 5) от 1,9 миллиона пользователей имеет более высокий рейтинг, чем приложение с таким же баллом и всего 100 000 оценок.

1. Домашние тренировки / Без оборудования – Лучшее приложение для тренировок для мужчин

Если вы никогда не слышали о Leap Fitness Group, пора вам как следует познакомиться. Производитель приложений уровня Шварценеггера доминирует на рынке с большинством лучших фитнес-приложений для iOS и Android.Их приложение Home Workout позволяет вам построить тело, которое вы хотите, без тренера всего за несколько минут в день.

Женщины тоже могут использовать это приложение, но оно в первую очередь ориентировано на мужчин.

  • Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
  • Google Play: 4,9 звезды за 1,9 млн отзывов
  • App Store: 4,9 звезды за 46 тыс отзывов дома — лучшее приложение для тренировок для женщин

    Есть лучшие приложения для совместных тренировок (см. Peloton ниже).Но только для женщин, всего за 7 минут в день, приложение Women Workout at Home возглавляет список лидеров. Определите свои проблемные зоны, а затем программное обеспечение создаст для вас идеальную программу тренировок с видеоруководствами и советами для тренеров.

    Здесь оборудование не требуется. Ядро этого приложения бесплатное, что упрощает мотивацию.

    • Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
    • Google Play: 4,8 звезды за 441 тыс. отзывов
    • App Store: 4,9 звезды за 242 тыс. отзывов
    • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении
    • 3.Six Pack in 30 Days — Лучшая тренировка пресса

      Накачать пресс, как на стиральной доске, не вдавливая живот в проволочную изгородь? Почему нет? Если вам нужно разорвать живот, это приложение поможет вам в этом. Выберите свой уровень, независимо от того, начинаете ли вы с лишним жиром на животе или вы близки к статусу Криса Хемсворта. Это блестящее фитнес-решение, меняющее мышление, которое дает результаты.

      • Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
      • Google Play: 4,9 звезды за 1,5 млн отзывов
      • App Store: 4.9 звезд за 16 тысяч отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении

      4. Strava — лучшее приложение для фитнес-трекеров

      Чтобы получить вариант с фитнес-трекером, обратитесь к Strava. Это выходит за рамки вашего отслеживания Fitbit или Apple Watch с настраиваемыми задачами обучения. Общайтесь с друзьями и подписчиками, чтобы соревноваться и делиться статистикой, любимыми маршрутами и фотографиями. Отслеживайте почти все виды деятельности на свете, включая кроссфит, серфинг, йогу, скалолазание и тренировки в тренажерном зале.

      • Производитель: Strava, Inc.
      • Google Play: 4,4 звезды за 688 тыс. отзывов
      • App Store: 4,8 звезды (165 тыс. отзывов)
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении

      5. Yoga Down Dog — лучшее приложение для домашней йоги

      можно сказать, что вы наслаждаетесь йогой в местной студии. Но практики йоги, выполняемые дома или в дороге, тоже великолепны. Эта жемчужина среди приложений для домашнего фитнеса, подходящая для начинающих, чествует собаку в вас с помощью виньясы, хатхи и восстановительной йоги с разными учителями, музыкой и опциями.Намасте.

      • Создатель: Yoga Buddhi
      • Google Play: 4,9 звезды за 197 тыс. отзывов
      • App Store: 4,9 звезды за 245 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении

      для дела

      Charity Miles придает смысл чистому фитнесу. Это приложение позволяет вам конвертировать прогулки, пробежки и поездки на велосипеде в денежное пожертвование на выбранное вами дело. Интерфейс иногда может быть немного неудобным, и есть версия для Android, но она немного грубовата.

      • Тренировка ради цели / Green Freedom
      • App Store: 4,8 звезды за 59 тысяч отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении

      7. Приложение для похудения для мужчин — похудение за 30 дней

      У тебя под ней мышцы. Вам просто нужно вывести его на поверхность. Эта запись от Leap Fitness поможет вам в этом, сосредоточив внимание на проблемных зонах. Он полон увлекательных 30-дневных планов тренировок дома. Упражнения для сжигания жира действительно работают, начиная медленно, а затем устойчиво наращивая, так что вы достигаете своих целей в фитнесе.

      • Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
      • Google Play: 4,9 звезды за 1 млн отзывов
      • App Store: 4,8 звезды за 16 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении

      8. Фитнес

      Приложение для тренировок Peloton, любимое на iPhone и iPad, изменит вашу домашнюю фитнес-программу благодаря тысячам занятий по запросу и в режиме реального времени, проводимых инструкторами мирового класса. Выбирайте силовые тренировки, езду на велосипеде, беговую дорожку, йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки и даже медитацию.Используйте Chromecast или Apple TV, чтобы смотреть его на большом экране.

      • Производитель: Peloton Interactive
      • App Store: 4,9 звезды за 536 тыс. отзывов
      • Google Play: 4,1 звезды за 9 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + покупки в приложении. Подписка открывает доступ ко всем функциям приложения

      9. 7-минутная тренировка

      Некоторые из лучших приложений для здоровья создают короткие всплески пиковой активности, которые подходят для удаленных рабочих процессов. Установите свой «помодоро», разбейте рабочий блок в домашнем офисе, а затем перезарядите свой разум во время 7-минутного перерыва на тренировку.Профессионально разработанные тренировки быстрые и эффективные, но реклама может быть немного навязчивой.

      • Maker: Simple Design / Fast Burner
      • Google Play: 4,8 звезды за 424 тыс. отзывов
      • App Store: 4,8 звезды за 98 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении. Подписная версия избавляет от рекламы

      10. 30 Day Fitness Challenge – Тренировки дома

      Созданные профессиональным тренером по фитнесу, домашние фитнес-планы этого приложения будут шаг за шагом воздействовать на ваш пресс, ягодицы или все тело – на выбор твое.Короткие тренировки начинаются легко и постепенно увеличиваются, постепенно приближая вас к мастерству. Приложение позволяет вам установить собственный уровень сложности и предлагает множество вариантов упражнений, даже если вы не выбираете премиум-версию.

      • Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
      • Google Play: 4,8 звезды за 594 тыс. отзывов
      • App Store: 4,9 звезды за 22 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении. Премиум-версия открывает все функции

      11.FitOn — бесплатное приложение для фитнес-тренировок с персонализированными планами

      FitOn — еще одно выдающееся приложение для тренировок для iOS, предлагающее неограниченное количество бесплатных тренировок дома. Сбросьте вес, нарастите силу или насладитесь тренировками по йоге для ума и тела для тренировки психического здоровья. Приложение предлагает вам эксклюзивные программы под руководством Джулианны Хаф, Джонатана Ван Несса и Габриэль Юнион.

      Выберите пилатес, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, медитации и многое другое. Огромный выбор видео имеет значение.

      • Производитель: FitOn
      • Google Play: 4.8 звезд за 46 тыс. отзывов
      • AppStore: 4,9 звезды за 194 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + покупки в приложении

      12. Nike Training Club

      стабильное отображение на iPad и iPhone. Выберите HIIT, йогу, силовые тренировки, бокс, выносливость или подвижность.

      Настройте время тренировки от 5 до 60 минут и от новичка до продвинутого уровня. Тренировки знаменитостей, проводимые такими профессионалами, как Серена Уильямс, доставляют удовольствие.Тем не менее, приложение может немного раздражаться, когда просит вас обновить свой тарифный план.

      • Производитель: Nike
      • App Store: 4,9 звезды за 242 тыс. отзывов
      • Google Play: 4,1 звезды за 289 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + покупки в приложении

      , приложение Workout for Women от FastBuilder было приложением № 1 для здоровья и фитнеса в App Store в начале 2021 года. Оно предлагает безграничный набор коротких, эффективных 7-минутных программ, от начинающих до профессиональных уровней фитнеса, без оборудования.Голосовые и видеоинструкции облегчают взаимодействие.

      • Производитель: FastBuilder Limited
      • App Store: 4,8 звезды за 453 тысячи отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении. Подписка разблокирует функции.

      14. Фитнес и бодибилдинг

      Приложение VGFIT Fitness & Bodybuilding, являющееся серьезным соперником среди лучших приложений для домашних тренировок, предлагает респектабельный набор упражнений с видеоподдержкой для каждой тренировки в списке. Текстовые инструкции, изображения и графики вашего прогресса впечатляют, и они позволяют вам настраивать индивидуальные программы тренировок.

      • Производитель: VGFIT
      • Google Play: 4,8 звезды за 177 тыс. отзывов
      • App Store: 4,7 звезды за 3 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении

      15. Fitbod Workout1 Fitbod — хороший выбор среди фитнес-приложений для iPad и iPhone. Он позволяет вам ставить собственные личные цели, а затем постепенно двигаться к ним. Наращивайте силу, увеличивайте массу тела или худейте с помощью индивидуальных планов. Это интеллектуальное приложение связывается с вашими Apple Watch, чтобы отслеживать ваши успехи.

      • Производитель: Fitbod Inc
      • App Store: 4,8 звезды за 129 тыс. отзывов
      • Google Play: 4,6 звезды за 4 тыс. отзывов
      • Цена: бесплатно + покупки в приложении. Подписка открывает премиальные функции

      Сводка

      Несколько лучших приложений для тренировок, представленных выше, созданы прогрессивным производителем приложений Leap Fitness. Их домашние тренировки, Six-Pack и другие специализированные фитнес-приложения получают в основном 5-звездочные оценки от миллионов счастливых пользователей.

      Современный фитнес изменился, так что приступайте к программе — вашей программе — будь то йога, трейлраннинг, упражнения без веса или проработка определенных групп мышц.

      Об авторе: Том Геренсер является автором статей для HP Tech Takes . Том — журналист ASJA, карьерный эксперт Zety.com и постоянный автор журналов Boys’ Life и Scouting. Его работы представлены в Costco Connection, FastCompany и многих других.

      Популярные продукты HP

      7 причин тренироваться дома, а не в тренажерном зале – Johnson Fitness and Wellness

      Посмотрим правде в глаза, бывают моменты, когда мы просто не можем попасть в спортзал на тренировку.Может быть, у вас есть маленький ребенок дома или у вас плотный график. Может быть, вы просто не хотите иметь дело с загруженным тренажерным залом и необходимостью бороться с толпами людей, которые, кажется, всегда растут по мере того, как наступает холодная погода и вторгается толпа фитнеса в новогоднюю резолюцию. Звучит как прекрасная возможность потренироваться дома и привести себя в форму, не выходя из домашнего тренажерного зала. В то время как некоторым может быть трудно придерживаться тренировок дома, другие могут преуспеть и обнаружить, что они могут вывести свои тренировки на совершенно новый уровень.Давайте посмотрим на преимущества собственного домашнего тренажерного зала:

      Вы сэкономите $ В зависимости от того, сколько оборудования вам понадобится, тренировки дома могут значительно сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. Многие спортивные залы требуют не только ежемесячного членского взноса, но и дополнительных затрат на такие вещи, как групповые занятия и персональные тренировки. Учитывая популярность тренировок только с собственным весом, все, что вам нужно, это немного места, и вы можете тренироваться практически бесплатно! Многие энтузиасты домашних упражнений любят добавлять многофункциональное оборудование, такое как гантели, эспандеры, коврик для йоги/растяжки или гири.Вы также можете сочетать их с кардиотренажерами, такими как беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед или гребной тренажер. Хотя первоначальная стоимость такого оборудования очевидна, со временем это будет дешевле, чем платить за членство, когда вы, по сути, арендуете оборудование.

      Экономия времени Вы можете не только выбирать тренировки, которые лучше всего соответствуют вашему расписанию, но и экономить время на поездку в спортзал и обратно, регистрацию, переодевание в раздевалке, ожидание оборудования и т. д.Все это часто занимает больше времени, чем ваша настоящая тренировка! Вы можете буквально встать с кровати и начать тренировку, и у вас будет достаточно времени, чтобы хорошо поесть после тренировки, прежде чем начать свой день. Вы можете прийти домой после работы, потренироваться и насладиться ужином дома, прежде чем расслабиться вечером. Если вы являетесь домохозяйкой или работаете дома, возможность тренироваться, когда вы можете, является огромным бонусом!

      Без скопления людей В то время как большинство коммерческих спортивных залов предлагают широкий выбор оборудования, часто есть и другие, которые хотят его использовать.Зимние месяцы, как правило, более многолюдны. Если вы тренируетесь в часы пик, вы не только будете бороться с толпой в тренажерном зале, но вам часто придется иметь дело с ними на парковке и в раздевалке. Помните, тренажерные залы хотят (и должны) продавать абонементы, поэтому, если вы не готовы иметь дело с потенциальными толпами, которые могут прийти вместе с вашими посещениями тренажерного зала, то домашний тренажерный зал может подойти вам гораздо лучше.

      Сосредоточьтесь на тренировке В тренажерном зале может быть много отвлекающих факторов.Все, от людей, желающих поболтать, до парня «можете дать мне место». Найти место в тренажерном зале, чтобы расслабиться и сосредоточиться, не должно быть сложнее, чем сама тренировка. Дома вас никто не должен беспокоить, поэтому вы сможете лучше сосредоточиться на тренировке и получить пользу от более продуктивной тренировки.

      Ты выбираешь музыку Музыка может быть очень мотивирующим фактором во время тренировок, а дома вы можете слушать все, что хотите, и с той громкостью, которую хотите.И вам не нужно носить эти надоедливые наушники, которые постоянно хотят выпасть! Вы даже можете немного потренировать свой кор, распевая песни. Пусть будет легко и весело!

      Носи что хочешь Мы все знаем, что фитнес должен быть важнее внешности, но дни, когда вы не хотите никого видеть, не должны мешать вам тренироваться! Дома никого не будет волновать, что вы надели вчерашнюю футболку и грязные спортивные штаны, чтобы потренироваться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.