Фото гиперэкстензия: техника выполнения в тренажере, какие мышцы работают

Содержание

техника выполнения в тренажере, какие мышцы работают

Тренажер для гиперэкстензии встречается в каждом тренажерном зале, независимо от времени его существования. Но можно заметить, что некоторые тренажеры имеют конструктивные особенности и отличаются друг от друга. Именно от этих особенностей зависит и техника, и нагрузка на те или иные мышцы. Давайте рассмотрим подробнее виды таких тренажеров и правила их использования при выполнении упражнений.

Польза упражнения гиперэкстензия

Разберем название упражнения по частям. Экстензия – это разгибание позвоночника, а гиперэкстензия, соответственно, его переразгибание. Это не говорит о том, что образуется чрезмерный прогиб при выполнении упражнения в тренажере. Главное его преимущество – это вытяжение позвонков, ведь в данном случае позвоночник не подвергается силовой компрессии, то есть осевой нагрузке.

При этом укрепляются поясничные разгибатели, ягодичные мышцы и бицепсы бедра. В целом – вся задняя поверхность тела. Для укрепления мышц в тренажере для гиперэкстензий используется вес собственного тела. Но так же для тех, кому нагрузки со временем мало или необходимо набрать мышечную массу, есть возможность добавления веса с помощью отягощения.

Вред и противопоказания

Несмотря на кажущуюся безопасность упражнения, проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе гипертония или вегето-сосудистая дистония, скажутся на общем состоянии человека при выполнении наклонов вниз головой. Поэтому возможны головокружения и обмороки при гипотонии, тошнота и повышение кровяного давления при гипертонии.

В любом случае, атонические сосуды у неподготовленных людей не справляются с повышением кровообращения и провоцируют головокружения и обморочные состояния, поэтому стоит выполнять упражнение очень аккуратно.

Конечно, не стоит выполнять упражнение беременным, в послеродовом и послеоперационном периоде.

Какие мышцы работают в гиперэкстензии

Техника выполнения гиперэкстензии

Рассмотрим общую технику выполнения, независимо от угла наклона тренажера.

  1. Подушки тренажера для упора бедер необходимо заранее выставить по росту, чтобы они располагались под тазом и не мешали свободному движению ровного позвоночника.
  2. Поставьте стопы на специальные подставки, если это предусмотрено, и поместите пятки под специальные валики для фиксации голени.
  3. Опустите ровный позвоночник вниз, чтобы от крестца до макушки образовалась прямая линия, полностью расслабьтесь.
  4. Поместите руки за головой или держите на груди.
  5. С выдохом поднимите туловище на одну линию с бедрами, но не выше, сохраняя ровную линию поясничного отдела позвоночника.
  6. На вдохе плавно опустите ровный позвоночник вниз.

Ни в коем случае не спешите при выполнении упражнения и не раскачивайтесь. Выполняйте движение вверх чуть быстрее, а вниз – медленнее.

В нижней точке движения после последнего повторения можно расслабиться, растягивая мышцы и позвонки, затем необходимо медленно поднять туловище и встать с тренажера. Между подходами следует ходить по залу, и ни в коем случае не висеть вниз головой весь период восстановления.

Виды тренажеров для гиперэкстензии и их отличие

Наклонная гиперэкстензия

Эта конструкция предусматривает положение тела под углом. Здесь можно менять угол наклона в зависимости от того, какая степень растягивания мышцы необходима. Суть углового тренажера в том, чтобы сильнее воздействовать на бицепсы бедра и ягодицы, поскольку именно в этом положении мышцы растягиваются сильнее.

Горизонтальная гиперэкстензия

Такая конструкция позволяет выполнять гиперэкстензию только в горизонтальном положении, то есть подъем туловища происходит до параллели с полом. Такой тренажер, конечно, задействует бицепсы бедра и ягодичные, но не так растягивает эти мышцы, но позволяет акцентировать нагрузку на пояснице. Также конструкция позволяет выполнять обратную гиперэкстензию. Наличие специальных рукоятей позволяет браться за опору и поднимать вверх ноги вместо туловища, тем самым фиксируя положение спины.

Обратная гиперэкстензия

Несмотря на то, что обратную гиперэкстензию можно выполнить в любом тренажере, есть специальные конструкции, оснащенные блоком с валиками для ног. Эта конструкция позволяет выполнять отведение ног с определенной нагрузкой.

Варианты гиперэкстензии с отягощением

Для тех, кому необходимо развивать силу или объем целевых мышц, рекомендуется выполнять гиперэкстензию с отягощением, например, блином или штангой. При этом месторасположение утяжелителя будет усложнять или упрощать нагрузку на мышцы. Рассмотрим варианты положения инвентаря подробнее.

С прижатым блином к груди

В этом случае отягощение можно взять с пола самостоятельно и прижать блин к груди, скрестив на нем руки. В данном случае вес частично удерживается силой рук, что незначительно ослабляет его вес. Чем ближе вес находится к животу, тем легче мышцам работать с этим отягощением.

С блином или грифом на спине

Здесь уже без помощника не обойтись. Напарник должен подать отягощение на спину, а так же и забрать его после выполнения подхода. Без этого, выполняя вариант самостоятельно, можно получить травмы. В данном случае мышцы поясницы уже самостоятельно поднимают вес, не отдавая часть нагрузки рукам. При этом смещается центр тяжести, что значительно повышает интенсивность нагрузки, по сравнению с предыдущим вариантом.

С блином на прямых руках

После того, как приняли исходное положение, возьмите блин с пола и держите ладонями по краям. При наклоне вниз не опускайте блин на пол, удерживайте напряжение в спине и руках, а на выдохе поднимайтесь до верхней границы амплитуды, удерживая блин в прямых руках. Так же этот вариант можно выполнять со штангой. Точно так же, штанга поднимается с пола на прямых руках, при этом постановка ладоней – по ширине плеч.

Рекомендации – как делать гиперэкстензию

Давайте подробнее разберем – для чего и как лучше выполнять гиперэкстензию в тренажере и ее разновидности:

  • В целях укрепления поясницы следует выполнять упражнение в начале занятия без отягощения по 10-15 повторений, опираясь на собственные ощущения, и так по 2-3 подхода, со временем увеличивая количество подходов и повторов. Выполнять упражнение в реабилитационных целях стоит не более 3 раз в неделю с собственным весом.
  • Так же в целях стабилизации позвоночника перед базовыми упражнениями, как становая тяга или приседания со штангой, можно выполнять гиперэкстензию для тонуса разгибателей спины. Таким образом, тонированные, но не переутомленные, мышцы поясницы легко фиксируют правильное положение позвоночника при выполнении техники. Следует выполнять по 15-20 повторений по 3-4 подхода без отягощения.
  • Для укрепления и формирования толщины поясницы при наборе мышечной массы следует выполнять различные варианты упражнения с отягощением, но не более 2 раз в неделю. Один вариант можно выполнять в день спины, например, после базовых упражнений на широчайшие мышцы следует включить горизонтальную гиперэкстензию с акцентом на разгибатели позвоночника. Другой вариант – наклонная гиперэкстензия, которую следует выполнять после базовых упражнений для ног, в особенности бицепса бедра. Такой вариант позволит нагрузить бицепсы бедра за счет сильного вытяжения мышц бедра и ягодиц. Отягощение стоит подбирать таким образом, чтобы количество повторений составляло 8-12 повторений, всего 4 подхода.

Чем заменить гиперэкстензию в зале

Есть состояния, в которых выполнять упражнения вниз головой не просто невозможно, а опасно. Поэтому гиперэкстензию следует заменять теми упражнениями, которые бы компенсировали этот недостаток.

Список упражнений, которые заменят гиперэкстензию:

  1. Разгибание туловища. Во-первых, далеко не во всех залах есть этот блочный тренажер, который предусматривает отведение туловища назад в положении сидя. Во-вторых, это упражнение нагружает разгибатели спины, бицепсы бедра при этом не включаются.
  2. Румынская тяга. Это упражнение задействует все целевые мышцы, которые нагружаются в гиперэкстензии. Выполнять его можно как со штангой, так и с гантелями. Подробнее о румынской тяге →
  3. Мертвая тяга. Вариант предыдущего упражнения, который выполняется с прямыми коленями, тем самым еще сильнее растягивая бицепсы бедра, соответственно, еще больше их нагружая.
  4. Наклоны стоя или гудмонинг. Выполняется как румынская тяга, но только со штангой на плечах. Особенность упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести при наклоне на пятки. Подробнее об упражнении наклоны со штангой на плечах →

Заключение

В итоге стоит отметить, что упражнение в основном выполняется с собственным весом, без осевой нагрузки на позвоночник, что делает его более безопасным, а в некоторых случаях гиперэкстензия позволяет реабилитировать и укрепить поясницу после травм, убрать боли, в общем – укрепить мышечный корсет позвоночника. Но и при силовых тренировках на массу без него не обойтись. Низ спины во многом влияет на качество и эстетику спины в целом, а этого можно добиться с помощью гиперэкстензии.

Гиперэкстензия в видео формате

А также читайте, как делать гиперэкстензию без тренажера →

9 вариантов выполнения с видео и фото

Гиперэкстензия – универсальное, укрепляющее мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы упражнение. Это простое и эффективное вспомогательное средство для увеличения силы, развития мышц и реабилитации после травм. Гиперэкстензию активно применяют спортсмены во многих видах спорта.

Гиперэкстензия – показания к применению

Упражнение гиперэкстензия – уникальное, оно полезно как для новичков, так и для профессионалов. Особенность техники выполнения ориентирована на подготовку организма человека к работе с большим весом, помогает повысить результат в тяге, приседаниях, наклонах со штангой.

Упражнение задействует все мышцы, начиная со средней части спины, заканчивая сгибателями бедра. В результате выполнения движений мышцы и связочный аппарат работает с полной амплитудой, что способствует их качественной проработке.

Упражнение также способствует укреплению сухожилий крестцового отдела спины (его травмы невероятно болезненны и требует долгой реабилитации). Гиперэкстензию можно назвать страховкой от подобных неприятностей.

Несмотря на приносимую пользу, гиперэкстензия является подводящим, вспомогательным упражнением. Многие специалисты причисляют ее к группе основных, базовых движений, но это не совсем правильно, так как базовые упражнения упор делают на силу и являются соревновательными. Хотя с появлением кроссфита вполне возможно, что гиперэкстензия станет основным упражнением, входящим в какой-нибудь комплекс движений. Еще одни фактором, позволяющим причислить упражнение к основным – его известность и популярность.

Виды гиперэкстензий

Существует несколько вариантов выполнения гиперэкстензии, они отличаются друг от друга техническими нюансами, а также задействуемыми в работе мышцами:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Горизонтальная гиперэкстензия – особенность упражнения заключается в положении тренажера, где ноги закрепляются параллельно полу. Это несколько сокращает амплитуду движения, но является универсальным способом выполнения, так как его можно делать и дома, лежа на полу. Такой вариант удобен для работы с отягощениями: штангой или гантелью;
  • Наклонная гиперэкстензия – делается на тренажере, располагающимся под острым углом, относительно поверхности пола. Угол может регулироваться. Чем ближе к помосту зафиксированы ноги спортсмена, тем больше амплитуда движения, соответственно и увеличивается растяжка связок крестцового отдела спины и сгибателей бедра.В этом случае упражнение можно выполнять в двух вариациях:

1. С прогнутой спиной – тут акцент делается на тренировку мышц;

2. С круглой спиной – в этом случае работа направлена на растяжку и укрепление связок поясничного отдела, и разминку позвоночника. Это важно и полезно, так как препятствует спрессовыванию позвоночников, что впоследствии становится причиной остеохондроза;

  • Обратная гиперэкстензия – махи делаются не корпусом, он зафиксирован, а ногами. В этом случае нагрузка концентрируется на задней части бедра с подключение косых и нижних мышц пресса. Эту разновидность упражнения многие специалисты считают «изобретением велосипеда», но для всестороннего развития спортсмена такой вариант выполнения не будет лишним;
  • Боковая гиперэкстензия – это разновидность является наиболее изолированной, так как задействует в основном косые и межреберные мышцы. Это отличный способ избавиться от лишних отложений на боках;
  • Гиперэкстензия на фитболе – аналог горизонтальной разновидности с той разницей, что мягкий фитбол не зафиксирован и требует центровки тела во время выполнения упражнения, что тренирует мелки мышцы-стабилизаторы, чем улучшает координацию движений. Именно поэтому гиперэкстензия на фитболе может использоваться при подготовке тяжелоатлетов.

[/su_list]

Каждая разновидность упражнения приносит пользу и для всесторонней подготовки спортсмен может чередовать их в тренировочном процессе.

Гиперэкстензия – нагрузка, периодичность выполнения, подходы и повторения

Гиперэкстензия исключительно полезное упражнение. Его можно делать буквально на каждой тренировке в качестве разминки или в блоке упражнений ОФП (общей физической подготовки) после основной тренировки.

Если это разминка, лучше делать гиперэкстензию пустым, без веса, чтобы не забивать мышцы. В конце тренировки можно поработать с нагрузкой – взять на шею штангу или гантель. Также делать разгибания можно в комплексе с различными разновидностями тяги, сразу после ее окончания.

Внимание! Вес необходимо регулировать так, чтобы можно было сделать 3–4 подхода по 10–12 раз. Минимальное количество повторений 6–8 раз. Делать упражнение на силу нет смысла.

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]Интересный факт. Атлет всех времен и народов Василий Алексеев, обладатель более 80 мировых рекордов по тяжелой атлетике выполнял горизонтальную гиперэкстензию со штангой 120 кг. Делал силач это на большое количество повторений. Впоследствии он использовал это упражнение при реабилитации спортсменов после травм. К нему обращались за помощью мастера из различных видов спорта, и он возвращал их к тренировкам без операций и медикаментов.[/su_panel]

Чем заменить гиперэкстензию?

Гиперэкстензия – специфическое упражнение, замену которому найти очень трудно. Частично его может заменить тяга с подставки без прогиба спины. Но это специфическое упражнение значительно сложнее в выполнении, и требует знаний особенностей техники.

Безопасность и действенность гиперэкстензии в буквальном смысле делает упражнение незаменимым.

Гиперэкстензия – противопоказания

Это одно из немногих упражнений, у которого нет противопоказаний. Оно используется в комплексе лечебной физкультуры для исправлений патологий позвоночника, таких как:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Межпозвоночная грыжа;
  • Сколиоз;
  • Остеохондроз.

[/su_list]

Причиной отказа от выполнения упражнения могут быть только тяжелые заболевания позвоночника, изменения связанные с возрастом. И то врач может ограниченно использовать гиперэкстензию во время реабилитации после травм и операций.

Некоторые специалисты утверждают, что во время выполнения упражнения деформируется крестцовый отдел спины. Но это весьма сомнительно и возможно только чрезмерном, резком прогибе при резком поднятии корпуса. Также причиной повреждений может стать работа с неоправданно большим весом: штангой или гантелью.

В заключении традиционный совет – перед тем, как заняться спортом и начать делать гиперэкстензию, желательно проконсультироваться у ортопеда.

Гиперэкстензия наклонная (угол 45-90 град)

Другие варианты товара:

Цвет:

Характеристики:

Материал

Сталь

Максимальная нагрузка

150 кг

Регулировка высоты

Есть

Поворотный механизм

Есть

Гарантия

12 мес.

Страна происхождения

Россия

Цвет

Черный (RAL 9005 М)

Описание товара

Гиперэкстензия наклонная (угол 45-90 град)

     Наклонная гиперэкстензия STECTER объединяет в себе одновременно два классических тренажера: наклонную и горизонтальную гиперэкстензии. Специальный механизм регулировки угла наклона тренажёра 45-60-75-90 градусов позволяет выбирать степень нагрузки. Чем больше амплитуда наклона, тем сильнее растягиваются мышцы позвоночника и ног. Новичкам начать упражнения гораздо проще с наклона гиперэкстензии в 45 градусов и по мере наращивания мышечного корсета менять угол наклона и увеличивать нагрузки.

     В дополнение к регулировке угла наклона существует регулировка вылета упора для ног, которая может подстраиваться индивидуально под рост пользователя.

     Для более легкой смены наклона мы установили в каркас рамы газлифт. Он помогает поднимать и опускать упор для ног. С его помощью даже у девушек не возникнет сложностей с настройкой тренажера.

   Фиксаторы положения упора для ног и угла наклона снабжены функцией «зажима». Таким образом, они не только фиксируют элементы гиперэкстензии в нужном положении, но и скрепляют их.

     Подушки под бедра и валики для ног обшиты чехлами из высококачественной винилискожи. Опорная пластина для ног имеет выпуклое противоскользящее рифление и травмобезопасный контур с закругленными углами. Специальные транспортировочные колеса и рукоятка позволяют легко перемещать тренажер по залу.

     Конструкция тренажера изготавливается из толстостенной стальной трубы. Поверхность окрашивается износостойкой порошковой краской черного цвета и запекается при высокой температуре в полимеризационной печи. Купить наклонную гиперэкстензию вы можете в нашем магазине.


Изображения Перерастяжение | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Сортировать по

Популярное Недавнее

Категории

Все Векторы Фотографии PSD Иконки

Лицензия

Все Бесплатно Premium

Отобразить настройки Цвет Ориентация

Все Пейзаж Портрет Квадрат Панорама

Стиль

Применимо только к векторам.

Все Акварель Мультфильм Геометрический Градиент Изометрический 3D Нарисованный от руки Flat

Изм. онлайн Фильтровать по ресурсам, которые можно редактировать онлайн в Wepik и Storyset

См. изменяемые ресурсы

Люди

Применимо только к фотографиям

Все Исключить Включить Число людей
Возраст Младенцы Дети Подростки Молодежь Взрослые Пожилые Старики Пол Мужчины Женщины Этническая принадлежность Южная Азия Ближний Восток Восточная Азия Чернокожие Латиноамериканцы Индусы Белые Freepik’s Choice

Смотрите качественные ресурсы, которые наша команда отбирает ежедневно.

Просмотрите избранные

Дата публикации

ЛюбойПоследние 3 месяцаПоследние 6 месяцевПоследний год

техника выполнения и 6 вариаций упражнения

Главная » Упражнения для развития мышц » Гиперэкстензия — техника выполнения

Среда, 1 Октября 2014

В этой статье рассказывается обо всех тонкостях и секретах упражнения гиперэкстензия.

Гиперэкстензия – это базовое упражнение, которое прорабатывает:

  • нижнюю часть спины (т.е. разгибатели мышц спины, это длинные мышцы идущие вдоль позвоночника)
  • заднюю часть бедра (т.е. бицепс бедра, который у большинства плохо или вообще не развит)
  • ягодицы (актуально в первую очередь для женского пола)

Работающие мышцы во многом зависят от 2-х моментов:

  • той или иной техники выполнения гиперэкстензии (можно делать акценты)
  • конструкции (вида) тренажера где будет выполняться гиперэкстензия

По-моему опыту, большинство обычных людей, выполняющих данное упражнение, прокачивают:

  • нижнюю часть спины (т.н. разгибатели мышц спины, столбы вдоль позвоночника)
  • и косвенно бицепс бедра (причем бицепс бедра работает самостоятельно, в силу того, что у большинства людей растяжка мягко говоря «не очень», а в этом упражнении идёт натяжка, и за счёт этого — бицепс бедра тянется сам по себе).

Что касается проработки ягодиц, то очень малый % людей (а скорей девушек / женщин, ибо это, как правило, их приоритет) умеют действительно правильно (технично) выполнять гиперэкстензию.

Зачастую девушки думают что тренируют ягодицы, а на самом деле нагружают нижнюю часть спины (разгибатели, столбы вдоль позвоночника) и слегка бицепс бедра, как и то самое абсолютное большинство людей…

А потом жалуются, что упражнение не работает, аля бесполезное для ягодиц и т.п.

На самом деле то не упражнение бесполезное, то вы что-то по технике делаете не так.

К слову, научиться выполнять гиперэкстензии с акцентом на ягодицы = не так то и просто, для этого требуется идеально правильная техника выполнения + хорошо развитая ментальная связь мозг мышцы.

А у начинающих девушек/женщин этого нет, в итоге они и прокачивают не то, что им нужно (или хотелось бы), а по большей части поясничный отдел (нижнюю часть спины), ибо его прокачивать проще всего…

Кому можно и нужно выполнять гиперэкстензию?

Во-первых, данное упражнение особенно актуально для начинающих спортсменов (как мужчин, так и женщин) потому что у вас слабые мышцы спины (разгибатели).

Перед тем, как переходить с серьезным многосуставным упражнениям, типа:

И прочие упражнения, где позвоночник (разгибатели та и вся спина) очень сильно участвует в работе, желательно укрепить (подготовить к будущей силовой работе) эту самую зону (т.е. разгибатели, поясницу).

Во-вторых, упражнение будет полезно людям у которых есть проблемы со спиной.

Из-за того, что гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий, люди у которых есть проблемы по этой части, могут постепенно, не спеша, под контролем укреплять свою поясницу (нижнюю часть спины) делая её с каждой тренировкой все крепче и сильнее.

Благодаря этому, в будущем, вы сможете так же постепенно и не спеша начинать выполнять серьезные базовые многосуставные упражнения на спину (ту же становую тягу, тягу штанги в наклоне и т.д.).

В-третьих, данное упражнение будет полезно для людей, которые ведут малоподвижный сидячий образ жизни.

Ведь очень часто многие люди страдают такими недугами как:

  • остеохондроз или сколиоз
  • у многих есть грыжи, протрузия
  • ну и т.п.

А выполняя гиперэкстензию — основная нагрузка идёт на нижнюю часть спины (поясницу, разгибатели), соответственно, при регулярном выполнении данного упражнения вы вправе рассчитывать на здоровый позвоночник и хороший внешний вид (ведь гиперэкстензия формирует красивую и здоровую осанку).

Правильная осанка

Когда выполнять гиперэкстензию?

Есть разные схемы тренировок, данное упражнение используется в зависимости от ваших целей.

1-й вариант: выполнять гиперэкстензию вначале тренировки в качестве разминки.

При таком варианте гиперэкстензия выполняется с собственным весом тела (без какого либо дополнительного веса).

Дополнительное отягощение ни в коем случае брать не нужно, т.к. цель заключается в том, чтобы просто разогреть мышцы спины (поясницу, позвоночник) перед серьезными упражнениями, типа: приседаний со штангой или становой тяги и прочих, в которой спина, а именно поясница, играют ключевую роль.

Для разогрева делаем гиперэкстензию без веса на 12-15 повторений, 2-3 подхода (не больше).

2-й вариант: выполнять гиперэкстензию в качестве «добивающего» упражнения на спину в конце тренировки.

Лично я чаще всего использую именно этот вариант в своих тренировках.

Здесь также рекомендую использовать 12-15 повторений в двух-трех подходах.

Также здесь допускается использование дополнительного отягощения (прогрессия нагрузки).

3-й вариант: подходит для начинающих атлетов и девушек / женщин.

Суть в том, что вы можете использовать гиперэкстензию в качестве основного упражнения в вашей тренировочной программе тренировок.

К примеру, девушкам / женщинам целесообразно использовать это упражнение при тренинге ягодиц в конце тренировки (после основных упражнений типа приседаний со штангой, выпады, мертвая тяга и т.д.).

Как часто делать гиперэкстензию?

2-3 раза в неделю неделю — самый оптимальный вариант для всех и вся.

Главное не делать гиперэкстензию подряд день за днем, нужны перерывы на отдых (восстановление).

Ориентиры для вас: Пн, Ср, Пт (если 3 раза / нед) или Пн. и Пт. (если два 2 раза / нед).

С дополнительным весом или без. Как лучше?

В бодибилдинге существует такое понятие как прогрессия нагрузки.

Краткая суть: если вы хотите, чтобы мышцы росли (чтобы был прогресс), вам нужно постоянно прогрессировать нагрузку в упражнениях. Иначе прогресса (роста мышц) не будет.

И самый простой способ, это увеличение рабочего веса в упражнении, но все это делается постепенно не спеша, т.е. не с бухты-барахты, сразу +20 килограмм в руки и пошел гиперэкстенизии делать. Нет, это неправильно.

Сначала начинаем с собственным весом и потихоньку укрепляем нижнюю часть спины (поясницу).

Когда мы можем выполнить 3 подхода по 15 повторений так сказать «на легке»добавляем вес (допустим +5 килограмм берем блин в руки) и с ним делаем, ту и т.д. потихоньку прогрессируем…

Когда будет легко делать 3 подхода по 15 раз с дополнительными 5-тьми килограммами, то можете взять вместо 5, уже 10. И т.д.  Понимаете суть? Это и есть планомерная прогрессия нагрузки.

Главное никогда не забывайте о том, что техника выполнения упражнений — всегда превышего всего. А то многие люди берут большие веса (гонятся) и тем самым нарушают технику (это в принципе всех упражнений касается), а это недопустимо, так как в первую очередь (по части гипеэкстензии) очень травмоопасно для позвоночника.

Вот, кстати, как брать дополнительный вес в данном упражнении:

Тут с доп.весом (прогрессией) все ещё зависит и от того, когда вы выполняете гиперэкстензию:

  • если в конце тренировки (в качестве добивающего упражнения) = то нужно стараться делать прогрессию нагрузки, т.е. постепенно брать дополнительное отягощение и прогрессировать нагрузку
  • если делаете гиперэкстензию вначале тренировки (в качестве разминки), то, как я уже говорил, ни в коем случае не нужно брать дополнительный вес, здесь вы работаете со своим весом тела, ибо ваша цель просто размять/разогреть поясницу перед тяжелыми движениями, а не загрузить её по полной программе.

Варианты выполнения гиперэкстензий

Упражнение может выполняться в разных тренажерах (конструкциях) — сейчас я расскажу в каких, а вы уж сами потом там пробуйте/экспериментируйте, см. по своим ощущениям и выбирайте оптимальный для себя вариант.

Классические гиперэкстензии на горизонтальной скамье:

Этот вариант предпочтительнее для проработки ягодичных мышц.

Чем выше расположены задние валики (под ноги), тем сильнее выключается поясница (нижняя часть спины, разгибатели позвоночника), и сильнее включаются ягодичные мышцы и бицепс бедра (задняя поверхность бедер).

В общем, если ваша цель проработка ягодиц и бицепса бедра, этот вариант предпочтительнее остальных.

Классические гиперэкстензии на наклонной скамье (римском стуле):

Есть ещё и обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье или в тренажере:

 

В этом варианте закреплено туловище (торс), а не ноги (как в других видах гиперэкстензий).

В общем-то, это так называемая «обратка» и на мой взгляд, она гораздо труднее в исполнении ибо ноги у многих людей (включая меня) достаточно тяжелые)), но зато в этом стиле гиперэкстензии не нагружаются коленные суставы, а в других видах нагружаются!) В общем, рекомендую пробовать варианты и экспериментировать.

Как делать гиперэкстензию дома без тренажера?

Тоже один из часто задаваемых мне вопросов, как быть с домашними тренировками.

Для выполнения гиперэкстензии в домашних условиях подойдет кровать или диван.

На нём вы будете лежать до нижней части живота, а торс будет свисать вниз, но при этом у вас должна быть опора под ваши ноги (пятки), иначе не будет равновесия, и вы не сможете выполнять упражнение.

Посему уперлись пятками во что-то или попросили кого-то подержать вас за ноги.

Вот см. ниже один из примеров вышесказанного:

Главное запомните: лежать нужно до нижней части живота, чтобы торс свисал вниз.

Иначе, при опускании вниз — вам будет мешать ваш же живот…

Вот смотрите ниже фотографию как неправильно (как нельзя):

Также при желании можно выполнять гиперэкстензию просто лежа на полу:

Также я знаю, что у многих людей дома есть фитбол (мяч).

С его помощью тоже можно выполнять гиперэкстензию:

К слову, гимнастический мяч (фитбол) – это отличный вариант для работы еще и с прессом в домашних условиях. А также хороший вариант для беременных (появляется возможность выполнять много упражнений на нем).

Что ж, теперь вы знаете, как делать гиперэкстензию в домашних условиях без оборудования.

Пора поговорить уже о техниках выполнения упражнения, о секретах, фишках и т.д.

Техника выполнения гиперэкстензии (акцент на ягодицы + бицепс бедра)

Рассматривать технику буду на тренажере №1 и №2 (в моем примере выше, т.е. на горизонтальной и наклонной скамьях), вот см. ниже как они выглядят (повтор):

Гиперэкстензия на горизонтальной и наклонной скамьях

И так, для того, чтобы правильно начать выполнять упражнение, прежде всего, нужно правильно отрегулировать сам тренажер под вас, а именно под ваш рост.

Посему запоминайте основные правила:

  • Передние валики должны располагаться точно в месте сгиба поясницы (немного ниже линии сгиба туловища) и бедер (край верха бедер)
  • Нижние валики (если они там есть, т.е. если они предусмотрены данной конструкцией) должны находиться чуть выше ахиллова сухожилия, бывает и такое что нижних валиков нет (это только на наклонной скамье, но зато там есть просто опора под ноги), в этом случае вам нужно лишь упереться ногами в платформу и все.

Главное настроить верхние ролики (под свой рост), т.е. если ролик будет выше сгиба поясницы, то вы не сможете полноценно опускаться вниз (вам будет мешать живот).

В общем, после того, как вы отрегулировали тренажер под себя (под свой рост), и в том и в том вариантах (№1 и №2), начинаем «устраиваться»на тренажер:

  • Делаем упор бедрами немного ниже линии сгиба туловища в подушку (сиденье) тренажера;
  • Упираем ноги (стопы) в платформу (стопы должны быть прямые, параллельно друг другу, то есть внутрь или наружу разводить стопы не нужно, иначе будет смещаться нагрузка) либо укрепляем ноги (чуть выше ахиллова сухожилия) снизу валиками либо и то и то, смотря, как там предусмотрено, той или иной конструкцией тренажера…
  • Проследите за тем, чтобы колени были слега согнуты в ногах на протяжении всего выполнения упражнения. Если ваши колени будут полностью выпрямлены в ногах, прежде всего, создастся дополнительная нагрузка на коленные суставы (это плохо), + бицепс бедра заберет на себя всю нагрузку, и ягодицы ничего не получат…
  • Далее разгибаем спину, чтобы она находилась на одном уровне с линией ног; при этом сразу же следите за тем, чтобы они была скругленная (а не выпрямленная).
  • Положение рук (по удобству), можно крест-накрест на мышцах груди, можно за голову, см. сами, как вам удобнее, я все же рекомендую вам крест-накрест на мышцах груди, т.к. по моему опыту — это наиболее удобно для большинства людей.

Вот и все, это ваша стартовая позиция (исходное положение), см. ниже фото, как она выглядит:

Из этой исходной позиции:

  • Прежде чем начать сгибаться (наклоняться как бы вниз туда), как можно сильнее напрягите свои ягодицы и только после этого начинайте сгибаться (наклоняться вниз) примерно до угла в 70-90 градусов (ниже опускаться не нужно).
  • Обратите внимание, сгибаться необходимо пополам только в области тазобедренного сустава, удерживая спину при этом не прямой (как обычно рекомендуют), а специально округленной.
  • Дело в том, что если вы будете держать спину ровной (или даже прогнутой в пояснице) = у вас будут активно работать разгибатели мышц спины. Нам это не нужно!
  • У нас цель прокачка ягодиц… собственно, когда мы специально (осознанно) скругляем спину, вся нагрузка переноситься на ягодицы и бицепс бедра (это очень важный момент, не пропустите мимо, один из главных секретов этого упражнения для ягодиц).

Ещё нюанс о темпе выполнения: осуществляйте упражнение только в медленном темпе.

Без всяких там резких движений/рывков и т.д. все делается медленно и под контролем (опускание-подъем), вот см. ниже фото, как выглядит нижняя точка (опускание):

В общем, после опускания, поднимите корпус обратно вверх до прямой линии с ногами.

Обратите внимание – до прямой линии с ногами.

Выгибаться аж туда назад (делая прогиб) ни в коем случае не нужно, ибо в этом нет смысла (толку), вы лишь травмируете свои позвонки.

В общем, после того, как подняли корпус до прямой линии с ногами, зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и ещё раз как можно сильнее (со всех сил) напрягите (сожмите/сдавите) свои ягодицы, тем самым сделав пиковое сокращение, после чего, снова повторите движение (опускание-подъем).

Вот смотрите ниже фото, как все в итоге выглядит:

Так же следите и за дыханием, ни в коем случае не задерживайте его…

На опускании вдох, на подъеме – выдох и так каждый каждый повтор (обязательно!!!)

Отличные поясняющие видео по обычным и обратным гиперэкстензиям:

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье на ягодицы

А вот теперь, взгляните на фотографии ниже, гиперэкстензия в конструкции №1 (та что лучше) (к сожалению, я не смог найти нормальные фотографии, где спина скруглена, взгляд вниз, посему покажу вам на примере, где работают разгибатели спины, главное поймите суть):

Видите? Если будете делать в этой конструкции (на горизонтальном тренажере), то абсолютно все то же самое, как показано и сказано на фото выше, только спину держите скругленной все время, не прямой, а скругленной.

И взгляд не строго вперед, а вниз. Вот и все!!!!

По-сути, в этом и заключается вся разница по технике выполнения, акцента на ягодицы + бицепса бедра (спина скруглена все время + взгляд вниз) и разгибателей мышц спины (спина прямая все время + взгляд вперед).

В общем, на мой взгляд, упражнение достаточно сложное, не смотря на то, что на первый взгляд кажется достаточно простым (как говориться: внешность обманчива), ведь, как видите, чтобы пахали ягодицы нужно много зачем следить, повторюсь о важном:

  • Держать спину скругленной все время (чтобы разгибатели не работали и не воровали нагрузку у ягодиц и бицепса бедра), + особенно внимательно следите за спиной в верхней точке (при подъеме снизу), ведь по моему опыту, очень часто у людей при подъеме возникает желание расправить спину, а это недопустимо, ибо сразу включаться разгибатели и будут воровать нагрузку у ягодиц. В общем, спина должна быть скругленной все время! От начала выполнения упражнения и до самого конца!

  • Положение головы (взгляд) тоже влияет на округленность спины. Если вы будете держать голову вверх или просто ровно = вы не сможете как надо скруглить спину; поэтому голова должна быть опущена вниз и взгляд (смотреть) нужно в одну точку, примерно за 2-3 метра от вашей головы… этот нюанс очень важен, не пропустите.
  • Постоянно на протяжении всего выполнения упражнения осознанно держите ягодицы в напряжении (не разжимая), + в верхней точке делайте пиковое сокращение (ещё больше их сжимайте). Это делается специально, для того, чтобы по максимуму нагрузить свои булки, ведь благодаря такой технике — нагрузка на ягодицы происходит с первой же секунды и не прекращается до тех пор, пока вы не прекратите выполнение упражнения.
  • Постоянно (каждый повтор) следите за дыханием, опускаясь – вдох, поднимаясь – выдох. Никогда не сдавливайте дыхание, во всех упражнениях – нужно правильно дышать.

Техника выполнения гиперэкстензии (акцент на нижнюю часть спины, разгибатели)

Не знаю, есть ли смысл отдельно рассматривать технику выполнения гиперэкстензий с акцентом на нижнюю часть спины (разгибатели)… ведь, как я уже сообщил ранее, разница в в двух моментах:

1) Положении спины:

  • Когда цель разгибатели мышц спины — спина должна быть прямая

  • Когда акцент на ягодицы, спина должна быть скругленная.

2) Взгляд (голова):

  • когда акцент на нижнюю часть спины (поясницу) — взгляд должен быть строго вперед
  • а когда акцент на ягодицы — голова должна быть опущена вниз

Также рекомендую посмотреть видео по технике выполнения гиперэкстензии на нижнюю часть спины (разгибатели):

Ошибки при выполнении гиперэкстензий

Многие люди, совершают ошибки в данном упражнении, посему важно их знать и избегать:

#1. Большой прогиб корпуса в верхней точке (в фазе подъема туловища с нижней точки)

На мой взгляд, это самая распространенная ошибка.

Многие люди при подъеме из нижней позиции — очень сильно откланяются назад (корпусом).

А это в свою очередь не правильно, ибо:

  • снимается нагрузка с целевых мышц (нагрузка уходит)
  • к тому же при такой технике травмируются позвонки

Это все не хорошо, поэтому так делать не нужно. Запомните раз и навсегда: поднимать туловище из нижней точки в верхнюю нужно до тех пор, пока ваше туловище не окажется на одной линии с ногами.

 

#2. Дополнительное отягощение – когда человек ещё не готов к нему.

Тоже одна из самых популярных и часто встречаемых ошибок…

Многие люди берут уже чуть ли не с первых тренировок дополнительное отягощение.

Так делать нельзя — прогрессировать нагрузку нужно постепенно (по чуть-чуть).

P.s. по моему опыту, если вы делаете акцент на ягодицы (это касается в первую очередь девушек/женщин), то ни в коем случае не гонитесь за весом в этом упражнении!

Здесь основа основ – правильная техника + мышечная концентрация (ментальная связь) на ягодицах. В большинстве случаев, если вы возьмете дополнительный вес, вы нарушите технику выполнения, и нагрузка уйдет с ягодиц в нижнюю часть спины (то есть разгибатели, поясницу)…

Резкие движения, рывки и т.д. этого всего делать нельзя, движение должно происходить плавно под контролем, медленно опускаемся вниз, и чуть быстрее вверх (постоянно все контролируем).

#3. Боковые скручивания на тренажере гиперэкстензия

Боковые скручивания на тренажере гиперэкстензия делать не нужно.

Вот эти боковые скручивания вообще больная тема…

Многие девушки в буквальном смысле этого слова помешаны на них, выполняют ото по 100 раз дерганье корпусом туда сюда, или в гиперэкстензии наклоны делают (боковые), дескать, благодаря этому мы убираем «бока».

Некоторые полагают что тренируют косые мышцы живота.

Что же происходит на самом деле?

А на самом деле, все эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – наоборот только ухудшают вашу талию, потому что любые упражнения с весом направлены на тренировку мышц (делают их больше), а не на их дистрофию (делают их меньше).

Поэтому дорогие мои, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то будьте уверены, они вас не порадуют, ибо ваша талия станет только шире, причем в самой неприглядной части — силуэтной (по бокам)…

На десерт — видео, где показана техника выполнения гиперэкстензии (аж 7 видов):

Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

В непосредственной заботе о своем здоровье и красоте неминуемо задаемся вопросом правильного подбора подходящих физических нагрузок, а, следовательно, и тренажеров для них. Весьма трудный выбор, когда речь идет о немыслимом многообразии предлагаемых вариантов. В некотором роде каждый существующий инвентарь удовлетворяет неким потребностям, присущим ему. Не в полной мере охватывая весь спектр работающих мышц, стремимся к совершенству использования одного тренажера в полном его функциональном действии. Немудрено, что при этом выбор падает на тренажер гиперэкстензия, который являясь уникальным в своем роде и удовлетворяющим всем необходимым характеристикам.

Оборудование для гиперэкстензии позволит делать комплекс упражнений, которые позволят развить мышцы ягодиц, бедер, брюшного пресса и спины. Тренажер будет лучшим началом для того, кто решил всерьез заняться силовыми упражнениями.

Непревзойденность использования тренажера гиперэкстензия

Стремясь выполнять наименьшее количество упражнений, с включением в работу максимального числа работающих мышц, и получая при этом колоссальный результат, естественно и непреклонно выбираем тренажер гиперэкстензия. Его уникальность состоит в следующем:

          1. Общее оздоровительное повышение мышечного тонуса

          2. Насыщение клеток организма полезным кислородом и улучшение процессов кровообращения.

          3. Укрепление позвоночника, приобретая красивую ровную осанку и предотвращая различные проблемы, связанные со слабыми мышцами спины.

          4. Профилактика многих заболеваний, связанных с позвоночником, поясницей и прочее.

Конечно же, этот тренажер не панацея от всех недугов, но хороший стимул не только выглядеть хорошо, но, и главное, быть здоровыми. Его эффективность доказана многими и ее невозможно переоценить. Большим положительным качеством является возможность использовать тренажер в домашних условиях из-за его компактных размеров и существующего полного описания курса проводимых упражнений, с указанием на все нюансы и ошибки при использовании.

Гарантия выбора

Выбрать из широкого и доступного ассортимента и купить гиперэкстензию можно на нашем сайте, где предоставлены все необходимые данные и приведены в полной мере характеристики. Обращаясь за помощью к менеджерам, можно получить консультацию в правильном подборе необходимого тренажера, нужной и полезной скамьи для гиперэкстензии и прочего.

Приобретая тренажер гиперэкстензия, в результате получаете не только красиво очерченные мышцы спины и пресса, но и невероятное здоровье всего организма в удобное для вас время и в благоприятных домашних условиях.

Менеджер нашего магазина тренажеров проконсультирует и поможет подобрать лучший вариант, подходящий именно Вам.

изображений гиперэкстензии | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Сортировать по

Популярный Недавний

Категория

Все Векторы Фотографии PSD Иконки

Лицензия

Все Бесплатно Премиум

Показать варианты Цвет Ориентация

Все Горизонтальный Вертикальный Квадрат Панорамный

Стиль

Применимо только к векторам.

Все Акварель Мультфильм Геометрический Градиент Изометрический 3D Нарисованный от руки Плоский

Изменить онлайн Фильтруйте по ресурсам, которые можно редактировать онлайн с помощью Wepik и Storyset

Посмотреть редактируемые ресурсы

Люди

Применимо только к фотографиям

Все Исключать Включать Количество человек
Возраст Младенец Ребенок Подросток Молодой взрослый Взрослый Старший Старейшина Пол Мужчина Женский Этническая принадлежность Южная Азия Ближневосточный Восточная Азия Чернить испанец индийский белый Выбор Freepik

Ежедневно смотрите высококачественные изображения, отобранные нашей командой.

Смотрите наши любимые

Дата публикации

ЛюбойПоследние 3 месяцаПоследние 6 месяцевПоследний год

Скамья для гиперэкстензии

Stamina 2014 — Stamina Products

Универсальная и эффективная гиперэкстензия
Гиперэкстензия зарекомендовала себя как эффективное упражнение для активизации и укрепления задней цепи, улучшения осанки, подвижности и баланса, а также снижения риска травм в будущем.

Скамья для гиперэкстензии выносливости предлагает удобный универсальный способ проработать нижнюю часть спины, бедра, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и кор для укрепления, тонуса и облегчения. Это также обеспечивает мощный способ декомпрессии позвоночника, укрепляя его в процессе. Эта скамья сочетает в себе индивидуальность и удобство, чтобы обеспечить отличную тренировку для всех пользователей.

Регулируемая и удобная
Толстая мягкая подушка обеспечивает комфорт верхней части ног и бедер, позволяя вам сосредоточиться на достижении результатов.Мягкая подушка с мягкой обивкой и подставка для ног с набивкой из пеноматериала высокой плотности регулируются по высоте, что упрощает выравнивание вашего тела в правильном положении во время тренировки.

Наконец, широкие мягкие рули обеспечивают устойчивость и уверенность при посадке и вставании со скамейки.

Несмотря на то, что это очень компактная скамья, скамья для гиперэкстензии Stamina имеет складную раму, которая поможет вам сэкономить еще больше места. Просто потяните стопорный штифт.

Если вам нужен недорогой, но эффективный способ укрепить спину, ягодицы, корпус и многое другое, обратите внимание на скамью Stamina Hyperextension Bench.

При поддержке müüv
Этот продукт также включает бесплатный доступ к müüv, интеллектуальному приложению для аудиотренировок. müüv помогает вам двигаться более 500 минут в месяц с правильным сочетанием кардио, силы и гибкости для здорового и устойчивого образа жизни. Вы получите интеллектуальный аудиокоучинг, персонализированный для вас, прогрессирующий для вас и доставляющий удовольствие. Приложение «все-в-одном» поставляется с последующим видео по сборке, персонализированными тренировками, адаптированными к вашему оборудованию, и прослушиванием музыки без рекламы от iHeartRadio.Загрузите приложение müüv в Apple App Store или магазине Google Play.

  • Скамья идеально подходит для укрепления мышц кора и спины
  • Регулируемая подушка с толстой обивкой обеспечивает комфорт
  • Включает бесплатный доступ к müüv, умному приложению для аудиотренировок
  • Регулируемая по высоте подставка для ног и спинка
  • Нескользящие боковые крышки
  • Складки для хранения
  • Размеры изделия: 39”x25.5”x33,25”
  • Вес: 20 фунтов. / Максимальный вес пользователя: 250 фунтов.
  • Рекомендуемое использование:

    Используйте в домашних условиях для укрепления задней цепи, улучшения осанки, подвижности и баланса, а также снижения риска травм в будущем.

  • Материал:

    Прочная стальная рама, виниловая обивка

  • Цвет продукта:

    Серебристый и черный

  • Элементы комфорта:

    Мягкая скамья; поролоновые валики; удобные ручки из пеноматериала

  • Целевая тренировка:

    Нижняя часть спины, бедра, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и кор

  • Сборка:

    Требуется сборка

  • Размеры в собранном виде:

    39″ x 25.5″ х 33,25″

  • Вес изделия:

    20 фунтов

  • Ограничение по весу:

    250 фунтов

Детали на 90 дней
Рама на 1 год

Stamina Products Inc. гарантирует, что наши продукты не имеют дефектов материалов и изготовления на момент первоначальной покупки у авторизованного розничного продавца. В случае обнаружения дефекта продукта свяжитесь с нами по телефону 1-800-375-7520 или отправьте письменное уведомление по адресу, указанному на странице «Контакты» на этом веб-сайте.

Если дефект связан с ограниченной гарантией, вас могут попросить вернуть нам продукт или его часть для ремонта или замены. Stamina Products Inc. оставляет за собой право потребовать от покупателя оплаты обратной доставки товара.

Информацию о гарантии на конкретный продукт можно найти в конце руководства пользователя или позвонить нам по телефону 1-800-375-7520. Гарантия не распространяется на любой продукт, который подвергался коммерческому использованию, неправильному использованию, неправильному использованию или любому типу модификации потребителем.

Чтобы подтвердить свои права, как описано в гарантийном заявлении, обязательно заполните Регистрационную карточку продукта и отправьте ее нам как можно скорее! Или зарегистрируйтесь онлайн здесь.

Примечание. В некоторых штатах не допускаются ограничения срока действия подразумеваемой гарантии, поэтому приведенные выше ограничения могут к вам не относиться. В некоторых штатах не допускается исключение ограничения случайных или косвенных убытков, поэтому вышеуказанные ограничения или исключения могут не применяться к вам. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые различаются в зависимости от штата.

  ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Рак и репродуктивный вред – www.P65Warnings.ca.gov

Предупреждение Законопроекта 65 штата Калифорния
Закон штата Калифорния о безопасности питьевой воды и контроле за соблюдением правил обращения с токсичными веществами от 1986 г. (Предложение 65) Объяснение:

В 1986 году избиратели Калифорнии одобрили инициативу, направленную на решение проблемы воздействия токсичных химических веществ. Эта инициатива стала Законом о безопасности питьевой воды и контроле над токсичными веществами 1986 года, широко известном как Предложение 65.

Предложение 65 требует, чтобы штат Калифорния опубликовал список химических веществ, которые, как известно, вызывают рак, врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции. Этот список, который необходимо обновлять не реже одного раза в год, расширился и включает более 900 химических веществ с момента его первой публикации в 1987 году.

Предложение 65 требует, чтобы предприятия предоставляли калифорнийцам четкое и разумное предупреждение о химических веществах в продуктах, которые они покупают, в их доме или на рабочем месте или о том, что они выбрасываются в окружающую среду.Предоставляя эту информацию, Предложение 65 позволяет калифорнийцам принимать обоснованные решения о защите от воздействия этих химических веществ. Предложение 65 также запрещает калифорнийским предприятиям сознательно сбрасывать значительные количества перечисленных химических веществ в источники питьевой воды.

Управление по оценке опасностей для здоровья окружающей среды (OEHHA) управляет программой Proposition 65. OEHHA, являющееся частью Калифорнийского агентства по охране окружающей среды (Cal/EPA), также оценивает всю доступную в настоящее время научную информацию о веществах, рассматриваемых для включения в список Предложения 65.

Что это значит для вас:
Хотя предложение было создано для защиты источников питьевой воды от химического загрязнения, сфера действия закона с годами расширилась. В настоящее время он включает более 900 химических веществ, а также касается (но не ограничивается) воздействия через прикосновение, вдыхание, проглатывание или контакт с кожей.

Предупреждение о предложении 65 теперь можно найти на продуктах, которые могут содержать небольшое количество более 900 химических веществ или ингредиентов, которые OEHHA относит к канцерогенным или репродуктивным токсикантам.Это включает в себя винил, покрытия, пластмассы и многое другое. Многие из элементов, перечисленных в Предложении 65, являются обычными добавками, которые можно найти в повседневных предметах.

Из-за огромного количества продуктов, которые могут содержать одно из химических веществ или ингредиентов из списка, мы должны включать предупреждения Предложения 65 в наши сообщения с вами. Мы обязаны использовать точную формулировку, установленную штатом Калифорния. Хотя предупреждение звучит тревожно, цель состоит в том, чтобы уведомить вас о потенциальном риске, чтобы вы могли принять обоснованное решение о покупке.

Часто задаваемые вопросы:
Почему не все дистрибьюторы тренажеров размещают предупреждения на своей продукции?
Продукция Stamina соответствует всем федеральным и государственным нормам в отношении токсичных химических веществ и тяжелых металлов. И хотя мы не можем контролировать то, что делают наши конкуренты, мы можем убедиться, что наши продукты соответствуют требованиям Предложения 65, чтобы наши клиенты могли принять обоснованное решение о покупке.

Почему маркируются все продукты, а не только те, которые продаются в Калифорнии?
Наша продукция распространяется по всей стране.Было бы очень сложно определить, какие продукты в конечном итоге будут куплены, проданы или доставлены в Калифорнию. Поэтому, чтобы обеспечить соответствие требованиям Предложения 65, мы включаем предупреждение во все наши продукты.

Что это такое, причины, лечение, диагностика, профилактика и многое другое

‌Переразгибание в локтевом суставе происходит, когда локтевой сустав сгибается назад больше, чем следует. Это состояние в основном возникает у людей, занимающихся силовыми нагрузками или контактными видами спорта.

Причины переразгибания локтя

Этот тип травмы может возникнуть у любого во время напряженной физической активности. Тем не менее, это состояние чаще встречается у людей, которые занимаются:

  • футболом
  • боевыми искусствами
  • гимнастикой
  • йогой
  • силовыми тренировками

полностью разработан. Это может произойти, когда они:

  • Спасаются от падения руками
  • Переворачиваются в своей кроватке в неловкое положение
  • Сильно качают или тянут что-то рукой
  • Когда их рука дергается

Симптомы перерастяжения Локтевой сустав

Симптомы в зависимости от тяжести травмы локтевого сустава могут включать:

  • Отек
  • Скованность в локтевом суставе
  • Деформация локтевого сустава
  • Покраснение
  • Онемение кожи в области поврежденных и сдавленных нервов
  • 2
  • Боль
  • Слабость сустава
  • Мышечные спазмы
  • Потеря силы в локтевом суставе и руке

Когда происходит сильное перерастяжение, это может привести к повреждению окружающих мышц, сухожилий, хрящей и связок.Эта травма сразу заметна из-за боли. При некоторых незначительных травмах гиперэкстензии боль может развиться позже.

Как диагностировать перерастяжение локтя

Если вы подозреваете, что у вас есть эта травма, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

В больнице врач может порекомендовать вам пройти рентгенологическое исследование. Тест определяет, затронуло ли повреждение окружающие кости, и выявляет перелом.

Врач также может предложить провести магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ).Сканирование может помочь в определении типа произошедшего повреждения ткани. Это также помогает выбрать лучший метод лечения травмы.

Лечение

В большинстве случаев гиперэкстензия поддается лечению в домашних условиях и не вызывает необратимых повреждений. Есть два способа справиться с этим состоянием, безоперационное и хирургическое лечение.

Безоперационное лечение. При незначительной травме локтя рассмотрите возможность использования метода RICE:

  • Отдых. Прекратите любую стрессовую деятельность и обездвижьте руку, чтобы избежать дальнейшего повреждения.
  • Лед. Приложите лед к поврежденной руке, чтобы уменьшить боль и отек.
  • Сжатие. Окажите умеренное давление на поврежденный участок, используя бинты, чтобы уменьшить отек.
  • Высота над уровнем моря. Поднимите раненую руку выше уровня сердца. Это помогает уменьшить боль, отек и ощущение пульсации.

Кроме того, ваш врач может прописать некоторые безрецептурные противовоспалительные и обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или аспирин.

Хирургическое лечение. В случае тяжелой травмы возможны разрывы связок и мышц, повреждение нервов. Ваш врач может предложить срочную операцию, чтобы восстановить поврежденную ткань и устранить проблему со стабильностью сустава. Вы можете получить один из этих двух вариантов операции: открытая операция на локтевом суставе или артроскопическая операция на локтевом суставе.

  • Открытая операция на локтевом суставе включает в себя большой разрез на локтевом суставе для удаления поврежденных частей сухожилия и их повторного прикрепления.
  • Артроскопическая хирургия локтевого сустава включает менее инвазивные методы.Он использует крошечную камеру для идентификации и удаления сухожилий в пораженной области.

Заживление после операции на локтевом суставе может занять от нескольких недель до месяцев. В это время ваша рука может быть привязана к повязке, чтобы обездвижить локоть. Слинги помогают в процессе восстановления.

Во время лечения попробуйте включить физиотерапию в свой распорядок дня. Это помогает укрепить мышцы вокруг локтя и улучшает заживление связок.

Профилактика

Травмы бывает сложно предотвратить.В большинстве случаев они происходят случайно. Если вы занимаетесь спортом и силовыми тренировками, изучите правильную форму и технику, чтобы использовать их в своей деятельности. Кроме того, рассмотрите возможность использования бандажа или поддерживающего рукава во время упражнений, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Людям, которые страдают от повторяющихся состояний гиперэкстензии локтевого сустава, следует принимать меры предосторожности, чтобы предотвратить повторные травмы, поскольку они могут изменить структуру костей и суставов.

Гиперэкстензия локтя Хорошо, плохо или просто некрасиво?

Остерегайтесь догмы – утверждения, что есть только один правильный способ что-то сделать, и, следовательно, все остальные способы неверны.Никогда не бывает правильным и всегда всегда неправильным (и это относится и к этому предложению!) Но является ли догмой, когда учитель йоги приказывает своему ученику выпрямить руку, когда она выходит за пределы 180°, за выпрямление, в гиперэкстензию? Или это просто здравый смысл, что локоть никогда не должен проходить дальше прямой линии?

Перерастяжение наших конечностей выглядит неправильно! Основывая наши суждения о гиперэкстензии на визуальной эстетике, мы никогда не делаем этого. Но никогда не бывает правильным — и поэтому команда никогда разрешать гиперэкстензию локтя в йоге тоже неверна.Давайте выясним, почему.

Термин «гиперэкстензия» скользкий. Обычно он используется для описания ситуации, когда конечность вытянута за идеально прямую линию на 180°: это часто происходит в локтях, коленях и плечах. Все три области могут вызывать беспокойство на занятиях йогой, но мы рассмотрим только возникновение гиперэкстензии локтя. Это будет достаточно спорным на данный момент. Термин «гиперэкстензия» также используется в медицине для описания ситуации, когда сустав выходит за пределы нормального диапазона движений, что приводит к повреждению тканей вокруг сустава: его связок, сухожилий и самой суставной капсулы.Это два совершенно разных значения термина «гиперэкстензия». Очевидно, что женщина на картинке выше не причиняет себе вреда: она просто открывает руку для нормального, естественного диапазона движений, который допускает ее уникальная анатомия. Это не клиническая гиперэкстензия, а гиперэкстензия по йогическому определению.

Стандартный ответ учителя йоги

«Одна из наиболее распространенных ошибок положения локтевого сустава может стать очевидной, когда ученики начинают практиковать асаны йоги.Это называется переразгибанием локтя. В норме этот угол составляет примерно 180°. Гиперэкстензия возникает, когда локоть разгибается за этот угол». Так написала Джудит Ласатер в своей книге Yogabody . [1] Очевидно, что Ласатер использует йогическое определение гиперэкстензии локтя, и ей это явно не нравится. Она не одна. Вот несколько комментариев, найденных на веб-сайте популярного журнала Yoga Journal , которые разместили это изображение в качестве примера асаны под названием Боковая планка (она же Васиштхасана ): [2]

  • должна быть очень-очень осторожной со всеми асанами с нагрузкой на руки.… Она должна укрепить мышцы вокруг локтевого сустава…. Но я бы предпочел [ Yoga Journal использование] модель с не перенапряженными локтями!»
  • «Да… Я рад, что кто-то еще это заметил».
  • «Перерастяжение правого локтя заставляет меня съежиться».

Было бы легко, но бессмысленно приводить подобные реакции: большинство учителей йоги согласятся с тем, что гиперэкстензия нижней руки, показанная этой йогиней, нуждается в коррекции, но действительно ли это правильно для нее? Я этого не делаю.Я не могу этого сделать. Скорее всего, вы тоже не можете этого сделать. У нас не такие кости, как у этой дамы, но это не значит, что она не должна этого делать. Незнание естественных вариаций скелета является большой проблемой в йоге, потому что это означает, что учителя относятся ко всем одинаково, независимо от того, насколько разные тела у каждого из них.[3]

Блокировка локтя

Другой термин для того, что делает эта йогиня, называется «блокировка». Она заблокировала локтевой сустав, так что мышцы больше не поддерживают ее; она полагается на структуру своих костей, чтобы обеспечить стабильность, необходимую для удержания в позе.Это противоречиво не только в йоге, но и в других сферах фитнеса, таких как поднятие тяжестей. Однако не все согласны с тем, что блокировка — это плохо, и ее следует избегать. По словам Грега Эверетта, автора нескольких книг по тяжелой атлетике, в том числе Олимпийская тяжелая атлетика: полное руководство для спортсменов и тренеров :

«Выжмите гирю над головой и остановитесь чуть не до упора в локтевом суставе; когда вы начнете терпеть неудачу, полностью зафиксируйте локти, и вы обнаружите, что внезапно можете продолжать удерживать вес.Вот почему люди, не умеющие полностью блокировать локти, в спорте находятся в невыгодном положении… Локти должны быть заблокированы; [курсив добавлен] другими словами, они будут вытянуты до конца их диапазона [движения], что обычно будет легкой гиперэкстензией. Это создает костный замок, описанный ранее, и позволяет мышцам руки выдерживать гораздо больший вес, чем они могли бы выдерживать непосредственно». йогини на предыдущей картинке: она заблокирована и гиперрастянута.Это фото из блога Сары Роблес. Роблес — олимпийская чемпионка по тяжелой атлетике из США, ее называют «самой сильной женщиной Америки».[5] Она призывает своих учеников «поднимать большие веса и блокироваться».[6]

Блокировка — это не обязательно гиперэкстензия: это может случиться. даже если ваш нормальный диапазон движения составляет ровно 180°. Блокировка просто означает, что вы используете свои кости для поддержки стресса в позе, а не только мышцы. Как мы увидим, это важное различие, потому что большинство людей, которые не могут выполнять гиперэкстензию, по-прежнему склонны блокировать локти в позе, которая сильно нагружает руки.

Каково ваше намерение?

Если нам не нравится, когда наши ученики «запираются», то мы не должны просить сгибать локти только тех учеников, которые перенапрягаются, мы должны говорить всем делать то же самое. И могут быть веские причины для этого, в зависимости от ваших намерений. Попробуйте это небольшое упражнение на эмпатию: войдите в Собаку вниз до точки, где вы можете сцепить локти. Не волнуйтесь, придется ли вам переразгибать локти или нет, просто зафиксируйтесь.Обратите внимание, сколько усилий вам нужно, чтобы остаться там. Теперь войдите в Turbo-Dog : согните локти всего на пару дюймов к полу. Остаться! Стааай! Хороший пес. Разве это не кажется особенным?

Турбо-собака предназначена исключительно для развития силы, и она отлично подходит, если вы хотите развить мышечную силу. Если это причина, по которой вы просите своих чрезмерно растягивающихся или запертых учеников согнуть руки в локтях, отлично! Они будут укреплять силы. Но зачем приберегать эту пикантную позу только для тех, кто перенапрягается? Почему бы не поместить всех ваших учеников в Turbo-Dog? Причина в том, что это тяжело! Мало кто может оставаться в Turbo-Dog очень долго.Но если вы собираетесь выбрать только одного ученика из всего класса для выполнения Turbo-Dog, будьте честны и дайте всем остальным возможность выбора. Проблема в том, что вы можете поместить сверхрастянутую ученицу в версию Turbo-Dog, чтобы она выглядела «нормально», но, как вы только что обнаружили, она будет страдать — точно так же, как и вы, когда вам не разрешили заблокироваться.

Если вы намерены развивать подвижность, а не устойчивость — если ваша цель в этой позе — длина тела, а не сила, — тогда не просите своих учеников сгибать руки в локтях.Пусть они болтаются на пределе, который позволяет их уникальная анатомия. Пусть они исследуют границы своего естественного диапазона движений. Пусть заблокируют.

Анатомия локтевого сустава

Это спорно – болтаться в гиперэкстензии!? Это безопасно? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно углубиться в анатомию локтя. Здесь мы видим нижнюю часть плечевой кости, плечевую кость.[7] Под ней мы видим верхний конец основной кости предплечья, локтевой кости.[8] Обратите внимание, как они должны сочетаться друг с другом.

В нижней части задней поверхности плечевой кости находится вырезка, называемая ямкой локтевого отростка. Это пространство просто приглашает что-то похожей формы проскользнуть в него. Вверху, перед локтевой костью, показанном здесь сбоку, находится выступ кости, называемый локтевым отростком, который как раз подходит к ямке плечевой кости. Идеальное совпадение – в большинстве случаев. На виде сбоку вместе с разогнутым локтем видно, что крючок локтевой кости плотно прижимается к отверстию плечевой кости.

Что мешает локтю двигаться дальше, чем показано здесь? Джудит Ласатер считает: «Гиперэкстензия в значительной степени вызвана слабостью связок, и вряд ли она изменится».[9] Большинство учителей йоги согласятся с этим. Они сказали бы, что для того, чтобы зафиксировать локоть, вы достигаете места, где вы полагаетесь на свои связки, чтобы поддерживать вас. Но это не совсем так. В «Анатомии Грея» , источнике, на который Ласатер ссылается своему читателю, нам сказано, что «полное разгибание ограничено напряжением капсулы (локтевого сустава) и мышц впереди сустава… и входом кончика локтевого отростка в локтевой сустав. локтевая ямка.[10] Другой текст поясняет более кратко: «Диапазон разгибания локтевого сустава ограничен контактом локтевого отростка локтевой кости с ямкой локтевого отростка плечевой кости». [11]

Когда мы достигаем предела, до которого мы можем разгибать или открывать нашим локтем мы достигаем места как сжатия, так и напряжения: сжатия – там, где две кости вдавливаются друг в друга; напряжение – когда мышцы и суставные капсулы также испытывают нагрузку.

Сжатие полезно!

Все ткани нуждаются в стрессе, чтобы быть здоровыми, даже наши кости, наши связки, наши мышцы и наши суставные капсулы.Одним из основных преимуществ практики асан йоги является то, что мы нагружаем наши ткани, все наших тканей. Этот стресс бывает двух видов: напряжение (растяжение тканей) и сжатие (принуждение тканей друг к другу). Когда мы блокируем локти, мы позволяем нашим костям сжиматься — и это хорошо! Кости нуждаются в стрессе, чтобы оставаться сильными и здоровыми.[12] Но! Вы можете сделать слишком много. Как знать? Боль! Обратите внимание – если вы испытываете боль, вы зашли слишком далеко.Компрессия сама по себе неплоха: нам нужно сжимать наши ткани. Болезненное сжатие нехорошо, но болезненное ничего нехорошо. Боль — это сигнал, который тело посылает нам, чтобы сообщить нам, что мы находимся на грани повреждения наших тканей.

Вот почему большинство учителей советуют ученикам не слишком разгибать локоть: «Вы можете пораниться!» Да, это правда: некоторые ученики могли зайти слишком далеко или слишком долго удерживать позу и повредить локтевой сустав. Но это справедливо и для студентов, которые не перенапрягаются.Верно и то, что переходить дорогу опасно, но должны ли мы никогда не переходить улицы? Или мы должны быть осторожны при переходе улиц и все же переходить их? Тот факт, что что-то может создать проблему, не означает, что это создаст проблему : это просто означает, что нам нужно заботиться и уделять внимание. Это хороший совет в любое время во время занятий йогой. Обращать внимание.

Существует также опасность, присущая благонамеренному указанию учителя отказаться от гиперэкстензии – существует опасность того, что мы никогда не будем напрягать сустав! Если наша цель, если наше намерение состоит в том, чтобы сохранить наши суставы здоровыми, то совет никогда не нагружать суставы не очень полезен.Отсутствие стресса ведет к атрофии: слишком сильный стресс ведет к дегенерации. Нам нужно найти положение нашей Златовласки в любой позе, которую мы делаем: быть там, где ее не слишком много и не слишком мало.[13]

Архитектурная стабильность по сравнению с мышечной стабильностью

Помимо чистой эстетики, возможность укладывать кости прямо друг на друга имеет и другие преимущества. С архитектурной точки зрения, когда кости полностью выровнены, нагрузки от веса, переносимого в позе, воспринимаются всей колонной костей, а не суставами или мышцами.В этом случае мышцы используются просто для того, чтобы выровнять кости, а не для поддержки веса тела. Кости прекрасно держат вес. Однако, когда мы не выровнены архитектурно, кости не выполняют эту работу, и большая часть нагрузки от веса тела ложится на мышцы и/или суставы и их связки: мы могли бы назвать это «мышечной стабильностью» по сравнению с «архитектурной устойчивостью». стабильность». Стабильность мышц поддерживать труднее: это работа, но, как мы видели, это может быть весьма желательно.Turbo-Dog — это тяжелая работа. Использование мышц, а не костей для поддержания осанки может помочь нарастить силу. Точно так же, как мы видели, опора на наши соединительные ткани связок и суставных капсул для поддержания стабильности также может помочь укрепить эти ткани. Большая разница будет заключаться во времени: когда мы архитектурно выровнены, мы можем оставаться в позе гораздо дольше, чем если бы нам приходилось полагаться на мышцы или связки.

Варианты диапазона движения локтя

Но что делать тем, кто даже не может разогнуть локти на 180°? Вот два человека, у которых очень разные кости.Даму наверху мы видели раньше: она может переразгибать локоть до 195°, а парень внизу ограничен только 158°. Этот парень никогда не сможет достичь архитектурно стабильной точки; он не может заблокироваться. Его руки всегда будут стремиться сжаться внутрь, как складной нож. Для него оставаться в позе Собаки вниз или в боковой планке будет очень сложно, потому что его мышцы должны быть активны все время. У этого парня нет выбора в асанах йоги: он никогда не сможет достичь положения блокировки. Его практика будет посвящена наращиванию силы и преодолению разочарования.У женщины есть выбор: она может выпрямить локоть на 180° и нарастить силу, или она может полностью выпрямиться, зафиксироваться и насладиться расширением своего полного диапазона движений и , нагружая суставы. Ни один из людей не делает свою йогу неправильно: они просто имеют дело с реальностью своих тел.

Пол Грилли мастерски объясняет понятия растяжения, сжатия и скелетных вариаций в своем DVD под названием Anatomy of Yoga , из которого взят приведенный выше рисунок.[14] Этот DVD должен быть в библиотеке каждого учителя йоги и серьезного ученика. В нем вы обнаружите, что в наших телах есть огромная разница; и то, что работает и легко для одного человека, может быть смертью и разрушением для другого. Мы все уникальны. Вы увидите, как ваша уникальность проявляется в позах йоги. Любопытно, что медицинские учебники, описывающие диапазоны движений наших суставов, почти всегда утверждают, что локтевой сустав может двигаться от 30° до 40° (почти полное сгибание) до максимум до 180° (полное разгибание).)[15] И, тем не менее, на большинстве занятий йогой учителя часто видят учеников, которые легко выходят за пределы положения 180°, которое считается пределом в медицинских текстах. Выход за пределы 180° считается патологией, проблемой. Но, поскольку при такой степени растяжения не возникает боли, и студенты могут легко туда попасть, ясно, что это не какая-то патология, нуждающаяся в исправлении.

Большинство студентов чрезмерно разгибают локти, потому что им это необходимо, если они хотят оставаться в позе. Положение само по себе не вредно.Если у ученика есть патология, если он действительно повредил локоть в результате несчастного случая или какой-либо спортивной травмы, то ему следует с большой осторожностью подходить к этому краю. Им можно посоветовать отступить и использовать свои мышцы для поддержки. Но в этом случае предупредите их, что они не смогут оставаться в позе так долго, как другие, которые могут оставаться в заблокированном положении.

Гораздо проще добавить «микросгибание» к чрезмерно вытянутым локтям в «Собаке вниз», чем в «Боковой планке», потому что в позе «Собака вниз» вес приходится на две руки.В боковой планке только рука поддерживает вес тела: требуется огромное количество силы, чтобы держать руку прямо, если она не заблокирована в этом положении. Любой, кому приходится сильно разгибать локоть, чтобы дотянуться до локтя, сделает это. Мы видели это у тяжелоатлетов, мы видели в Yoga Journal йогини, и мы можем увидеть это даже у почтенных Б.К.С. Айенгар. В его книге Light on Yoga есть несколько примеров того, как он чрезмерно разгибает локти и блокируется.Один из примеров показан здесь, на этой фотографии Айенгара в варианте боковой планки.[16] Он заперт и, кажется, вполне доволен тем, что остается там.

Резюме

Переразгибать локоть — это не плохо, обязательно. Для некоторых людей да — не делайте этого. Ой! Обратите внимание: если болит, если есть какая-то патология, не ходите туда. А для других почему бы и нет? Они другие — пусть идут туда, куда позволяет их тело, чтобы они могли запираться и тусоваться, как все, как и Мистер Блэк.Айенгар делает. Это может быть единственным способом, которым они могут нагрузить этот сустав и сделать его сильнее и здоровее. Не лишайте их этого только из соображений эстетики. Время от времени, чтобы набрать силу, заставляйте их немного отступать, но не будьте догматичны: не настаивайте на том, чтобы никто никогда не перенапрягался и не блокировал локти.

Это переразгибание локтя: что насчет переразгибания коленей или плеч? Это безопасно? Никогда нельзя этого терпеть? Это совсем другая статья, и если есть достаточный интерес к тому, чтобы взглянуть на эти области с точки зрения инь, возможно, новая статья появится в будущем информационном бюллетене.Если вы хотите прокомментировать эту статью, поделитесь своими мыслями на форуме YinYoga.com.

Сноски:

  1. Yogabody: Anatomy, Kinesiology, Asana Джудит Ласатер, стр. 174.
  2. — См. Yoga Journal.
  3. — См. предыдущую статью под названием Две самые большие проблемы в йоге сегодня , чтобы узнать больше об опасностях невежества в йоге о скелетных вариациях.
  4. — с веб-сайта Грега Эверетта.
  5. — См. статью в Википедии о Саре Роблес.
  6. — Из блога Сары Робл.
  7. — См. изображения плечевой кости в Википедии.
  8. — См. изображения локтевой кости в Википедии.
  9. Yogabody: Anatomy, Kinesiology, Asana by Judith Lasater, page 175. и Тестирование длины мышц Риз и Бэнди, стр. 79.См. также The Physiology of the Joints, Vol. 1 Верхняя конечность, 5-е издание, Капанджи И.А., Черчилль Ливингстон, 1980.
  10. — См. Две самые большие проблемы в йоге сегодня , чтобы понять, почему стресс полезен и необходим.
  11. — См. статью Позиция Златовласки , чтобы узнать больше об этой полезной концепции.
  12. — Посетите Pranamaya, чтобы узнать больше о DVD «Анатомия йоги ».
  13. — см., например, «Тестирование диапазона движений и длины мышц суставов» , авторы Reese and Bandy, стр. 472.
  14. — см. табличку № 400 из Light on Yoga от B.K.S. Айенгар. Но также проверьте фотографии № 12, 37, 75, 359, 3, 77, 396 – 399, чтобы увидеть другие примеры его гиперэкстензии.

(Вернуться к информационному бюллетеню №16)

«Скрининг динамической гиперэкстензии коленного сустава как предиктор повреждения передней крестообразной связки», авторы Jon-Paul W. Ciszewski, David McGehee et al.

Программа

Ассистент врача М.С.

Первый советник

Ингрэм, Стейси

Аннотация

Введение. Молодые, активные люди, занимающиеся спортом, включающим внезапные режущие движения, подвергаются повышенному риску повреждения передней крестообразной связки (ПКС).Женщины-спортсмены с повышенной подвижностью суставов и последующим перерастяжением коленного сустава подвергаются наибольшему риску повреждения передней крестообразной связки по сравнению с мужчинами. Цель: Цель этого ретроспективного исследования состояла в том, чтобы изучить частоту случаев динамической гиперэкстензии колена у спортсменов-футболистов средней школы в разбивке по полу и командному уровню, как это наблюдалось с помощью высокоскоростной фотографии. Это могло бы привести к потенциально практичному инструменту скрининга для выявления спортсменов-футболистов средней школы с повышенным риском травмы передней крестообразной связки. Методы. Динамическое разгибание коленей 87 мужчин (n = 41) и женщин (n = 46) школьников-футболистов было запечатлено с помощью высокоскоростной фотосъемки во время ударов по футбольному мячу.Одна фотография, демонстрирующая максимальное разгибание колена каждого спортсмена, оценивалась на предмет степени разгибания как визуально, так и с помощью Kinovea, программного обеспечения для анализа движений. Результаты: Мультиномиальная логистическая регрессия относительно достоверности гиперэкстензии по 5-балльной шкале двумя судьями не показала существенных различий в зависимости от пола игрока (p = 0,456) или уровня команды (p = 0,064). Результаты бинарной логистической регрессии по наличию или отсутствию наблюдаемой гиперэкстензии не показали существенных различий по полу игроков (р=.702) или по уровню команды (p=0,191). Результаты анализа категорийных данных не показали существенных различий между шестью группами игроков, состоящими из первокурсников, младших школьников и университетских уровней для мальчиков и девочек (хи-квадрат = 3,928, p = 0,560). Интересно, что у более молодых спортсменов наблюдалась повышенная частота гиперэкстензии. Частота гиперэкстензии среди всех участников этого исследования не соответствует опубликованным наблюдениям за травмами ПКС, что подтверждает многофакторную природу травм ПКС.Вывод: результаты показывают, что при большем размере выборки может возникнуть разница между уровнями команд. Основываясь на согласии между визуальными анализаторами и измерениями Kinovea, визуальное наблюдение активной гиперэкстензии потенциально может служить инструментом скрининга потенциального повреждения ПКС. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить взаимосвязь между наблюдаемой динамической гиперэкстензией коленного сустава и травмой передней крестообразной связки.

Название степени

Магистр наук в области помощника врача

Тип документа

Магистерская диссертация

Рекомендуемая ссылка

Цишевски, Дж.В., МакГихи Д. и Шиндлер Дж. (2017). Скрининг динамической гиперэкстензии коленного сустава как предиктор вероятности травмы Acl у конкурентоспособных футболистов средней школы [магистерская диссертация, Bethel University]. Репозиторий искр. https://spark.bethel.edu/etd/125

Bucks выступают в четвертой игре с чрезмерно вытянутым коленом

Яннис Адетокумбо вытянул левое колено в третьей четверти финала Восточной конференции против Atlanta Hawks.

История плей-офф НБА связана с потерями суперзвезд из-за травм. «Милуоки Бакс» теперь чувствуют, что после того, как Яннис Адетокумбо оспорил переулок Клинта Капеллы и получил пряжку левого колена под собой, чрезмерно вытянул колено и неловко приземлился и скривился от боли на корте State Farm Arena.

Как Яннис повредил колено?

Болельщики «Атланта Хоукс» замерли в тишине, пока двукратный MVP лежал на корте и ковылял за его пределы.Яннис смог покинуть площадку своим ходом, что является обнадеживающим признаком в последствии, но не является четким свидетельством его готовности вернуться в игру или того, что он будет недоступен в течение длительного времени.

Травма колена Янниса: за пределами площадки Яннису пришлось помогать его брату Танасису

Травма колена Янниса: Яннис возвращается на скамейку запасных «Бакс»

Яннис вернулся на скамейку запасных «Бакс» вскоре после страшного падения. Он ходил с заметной хромотой.«Бакс» объявили, что он не вернется в игру.

Травма колена Янниса: выбыл из игры 4

Вскоре после возвращения на скамейку запасных команда объявила, что Яннис выбыл из игры до конца четвертой игры. Новости транслировались по каналу TNT во время игры.

Яннис Адетокунмпо (гиперэкстензия левого колена) выбыл из игры до конца сегодняшней игры 4 против «Атланты», сообщают «Бакс».

— Малика Эндрюс (@malika_andrews) 30 июня 2021 г.

Травма колена Янниса: Вернется ли Яннис в состав «Бакс» к игре 5?

Яннис будет указан как повседневный.Он может сыграть в игре 5 в зависимости от того, как он выздоровеет за ночь и как он отреагирует на лечение до вечера четверга. Он, вероятно, более сомнительный или сомнительный для игры 5, но есть шанс, что он может быть достаточно здоров, чтобы вернуться вовремя для игры 6 или игры 7 в ожидании результатов МРТ.

Травма колена Янниса: график восстановления чрезмерного растяжения колена

Обычно восстановление после чрезмерного растяжения колена занимает одну-две недели. Если есть какие-либо повреждения связок, восстановление может занять более четырех-шести недель.Это, вероятно, означает, что Яннис в лучшем случае сомнительно вернется к игре 5 в четверг вечером. Тем не менее, есть шанс, что он сможет вернуться и вытащить Уиллиса Рида, если серия будет состоять из шести или семи игр. Его готовность к потенциальному появлению в финале НБА должна быть многообещающей в зависимости от того, как он выздоровеет в ближайшие день или два, и результатов МРТ.

Травма колена Янниса: Леброн Джеймс, Патрик Махоумс реагируют на игру Плей-офф НБА

Яннис еще до травмы колена боролся с больной икрой.В плей-офф НБА Трэй Янг, Кавай Леонард и Энтони Дэвис, среди прочих, пропустили много времени из-за травм. Травмы были мрачной тенью на интригующем постсезонье с новыми командами и новыми лицами, попадающими в заголовки.

Диагностика гиперэкстензии коленного сустава

Диагностика гиперэкстензии коленного сустава будет варьироваться от пациента к пациенту, поскольку диапазон тяжести травмы широк. Например, у человека, перенесшего травматическое перерастяжение, могут быть синяки, разрывы связок и сильные боли.У других, перенесших незначительную гиперэкстензию, может наблюдаться легкий отек и незначительное снижение подвижности.

Сохранить

Боковой вид переразогнутого колена на рентгеновском снимке. Представление смоделировано по рентгеновским данным.

Имея это в виду, спортсмены, обращающиеся за медицинской помощью по поводу потенциально перерастянутого колена, вероятно, будут иметь разный опыт в зависимости от тяжести травмы. Большинство диагностических процессов включают три основных фактора:

реклама

История болезни

Прежде чем назначить лечение, врач изучит историю болезни спортсмена.Например, спортсмен с предыдущими травмами колена может быть более восприимчив к более серьезной травме.

Физикальное обследование

Физикальное обследование поможет врачу определить тяжесть травмы и определить необходимость дополнительной визуализации.

Во время медицинского осмотра врач проверит диапазон движений спортсмена, перемещая ногу вперед и назад. У некоторых пациентов нога будет заблокирована, что указывает на более серьезную травму. В ходе этого процесса врач также проверяет наличие видимых кровоподтеков или отеков, которые могут быть вызваны разрывом связок или другим внутренним повреждением.

В этой статье:

реклама

Визуализация

Как правило, визуализация выполняется, если травма достаточно серьезная. Обычно проводят МРТ и/или рентген.

В некоторых случаях врачу не нужно использовать визуализацию для диагностики спортсмена с чрезмерно вытянутым коленом. Однако, если в качестве лечения предполагается хирургическое вмешательство, потребуется визуализация для разработки планов процедуры и восстановления.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.