Фулл боди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

как правильно заниматься и комплекс упражнений

Новички начинают свой спортивный путь с тренировочного комплекса на все группы мышц. В фитнес-кругах эти тренинги называют фулбоди. В статье поговорим о том, что такое комплексные тренировки, в чем их особенность и какие упражнения входят в программу тренинга.

Особенности фулбоди

Full Body переводится как «все тело». Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп. Профессиональные спортсмены рекомендуют такой тренинг новичкам, у которых плохо прокачены мышцы, слабые суставы и связки.

Фулбоди позволяет укрепить мышцы, сделать их более сильными и выносливыми. Тренинг на все тело также подготавливает организм к более сложным силовым нагрузкам.

Во время тренировочной программы вы будете выполнять по два упражнения на одну группу мышцы, а не по шесть, как в сплит-тренинге. Если увеличить нагрузку на прорабатываемую зону, через некоторое время вы почувствуете сильную усталость. А чрезмерное микротравмирование мышечной ткани не позволит мускулатуре быстро восстановиться.

Научные исследования доказали, что достаточно тренироваться по методу фулбоди 2–3 раза в неделю. Если правильно выполнять упражнения и грамотно распределять нагрузку, можно поддерживать превосходную физическую форму.

Использовать этот метод могут как мужчины, так и женщины. Особенно фулбоди полезен для девушек, так как позволяет эффективно прорабатывать ноги и бедра.

Главная особенность Full Body — базовые упражнения, в которых прорабатывается не один сустав, а сразу несколько. Все необходимые тренажеры для занятий вы можете приобрести в нашем интернет-магазине по выгодным ценам:


Как составить программу тренировки?

За программой тренинга лучше обратиться к профессиональному тренеру. Но многие решают составить ее самостоятельно. В этом случае придерживаются следующих рекомендаций:
  •      ● Одна группа мышц — 2–3 упражнения.
  •      ● В тренировочный комплекс входят шесть главных упражнений разных видов:
    1. Вертикальная тяга: подтягивания на турнике, блок.
    2. Горизонтальная тяга: штанга, гантели, блок. В упражнениях этой группы основное движение — наклон.
    3. Вертикальный жим: развод гантелей в стороны, жимы стоя.
    4. Горизонтальный жим: отжимания от пола, жим с отягощением.
    5. Тазово-доминантные: становая тяга, гиперэкстензия.
    6. Коленно-доминантные: приседания, выпады.
  •      ● В программу включают по два упражнения на прокачку голеностопной части и рук.
  •      ● Тренинг всегда завершают прокачкой пресса. Достаточно трех упражнений.
  •      ● В зависимости от уровня подготовки на упражнение приходится от 2 до 4 подходов.
  •      ● Длительность тренировки — 60 минут.
  •      ● В неделю достаточно трех занятий. Тренироваться нужно через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
  •      ● Сперва выполняют сложные упражнения из категории тазового и коленного доминанта. Завершают тренировку самыми легкими упражнениями с минимальной нагрузкой.
  •      ● Между подходами отдыхают в течение двух минут.
  •      ● В первую неделю старайтесь выполнять наибольшее количество повторений. На вторую и последующую неделю уменьшайте количество повторов, но увеличивайте рабочий вес.



Виды упражнений

Для коленно-доминантной категории можно выбрать:
  •      ● приседы в стиле Сумо;
  •      ● приседы с гантелями и штангой;
  •      ● выпады;
  •      ● разгибания ног в разном положении;
  •      ● гакк-приседания.

Тазово-доминантная категория:
  •      ● становая тяга;
  •      ● махи ногами с утяжелителями;
  •      ● кроссовер;
  •      ● сгибания ног;
  •      ● гиперэкстензия.

Горизонтальный жим:
  •      ● на спине со штангой и гантелями;
  •      ● на скамье под углом;
  •      ● отжимания;
  •      ● отвод гантелей в стороны.



Вертикальный жим:
  •      ● стоя, с гантелями или штангой;
  •      ● над головой;
  •      ● разводка снарядов по сторонам;
  •      ● тяга снаряда к подбородку.

Горизонтальная тяга:
  •      ● блок с разным видом хвата;
  •      ● гантели в наклоне;
  •      ● TRX-тренажер;
  •      ● рычажная тяга.

Вертикальная тяга:
  •      ● разные виды подтягиваний на турнике;
  •      ● блок.

После этих упражнений можно заняться прокачкой трицепсов, бицепсов, голени и пресса. Для разнообразия попробуйте включить в тренировочную программу следующие упражнения:
  •      ● разгибания гантелей из-за головы и в наклоне;
  •      ● верхний блок кроссовера на трицепс;
  •      ● сгибания рук со штангой или гантелями;
  •      ● молот;
  •      ● подъем носков;
  •      ● степпер;
  •      ● скручивания на полу;
  •      ● велосипед.

Обратите внимание. Тренировку всегда начинают с 5–7-минутной разминки. За это время эффективно разогревают мышцы, связки и суставы. Разминка помогает избежать травмы.

Закончить тренинг можно заминкой: кардиоупражнения и растяжка. На заминку уходит 10–15 минут.

Преимущества метода Full Body

Тренинг идеально подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки. Фулбоди также используют профессиональные спортсмены во время реабилитации после перенесенных операций и травм, а также продолжительного отдыха.

Тренировка считается универсальной. Она подходит людям разного пола, возраста и уровня физподготовки. Большой выбор упражнений позволит составить оптимальную тренировочную программу для каждого случая.

К методу Full Body прибегают многие бодибилдеры после соревнований. Комплексный тренинг помогает поддерживать тело в тонусе.

К плюсам Фулбоди также относят:

  •      ● Безопасное укрепление связок, сухожилий и мышечной ткани.
  •      ● Эффективное похудение.
  •      ● Низкий риск перетренированности. Занятия проходят несколько раз в неделю, у организма есть время на восстановительные процессы.
  •      ● Тщательная прокачка каждой мышцы.

Как и у любой физнагрузки, у Full Body есть противопоказания:
  •      ● Запрещено тренироваться сразу после перенесенных травм.
  •      ● Нельзя заниматься с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

К недостаткам можно отнести следующие:
  •      ● Фулбоди не подходит для продвинутых спортсменов. Эта категория атлетов должна выбирать высокоинтенсивные тренинги и сплит-тренировки, направленные на прогрессирование и прокачку определенной группы мышц.
  •      ● Сложные базовые упражнения из метода «все тело» могут выполнять только атлеты с подготовкой. Новички должны начинать с самого простого.

Тренировка для мужчин

Мужская тренировочная программа состоит из четырех подходов на каждое упражнение. Необходимо начинать с 15 повторов на каждое базовое движение. На последней неделе месяца количество повторений снижают, но увеличивают вес отягощения.

Между подходами отдыхают по 2–2,5 минуты. Количество занятий в неделю — три.

В первый день можно включить приседы со штангой, горизонтальный жим, сгибания ноги, вертикальную и горизонтальную тягу, жим с гантелями, проработку голеностопной части и пресс.

Во второй тренировочный день программу можно разнообразить румынской тягой, приседаниями сумо, разводкой гантелей.

На третий день подключают становую тягу, вертикальную и горизонтальную тягу, жим в Смите.

Главное условие — на каждую группу мышц должно приходиться по два упражнения.

Тренировка для женщин

Для женской аудитории нагрузки намного меньше. Занятие состоит из трех подходов на каждое упражнение. Количество повторов — 20. Количество занятий в неделю — три.

Между подходами делают передышку в течение 2–3 минут.

В программу женских тренировок также должны быть включены упражнения на все группы мышц. Это могут быть приседания, выпады, жим гантелей, подтягивания, скручивания, велосипед, гиперэкстензия, молот и другие виды упражнений.

Тренировочный процесс традиционно начинают с разминки и заканчивают заминкой и растяжкой.

Если правильно подобрать упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки и состоянием здоровья, то Full Body принесете только пользу и позволит всегда оставаться в хорошей форме.

фулл боди тренировка в зале

«Фуллбоди» и «сплит»: в чем разница?

В сплит-тренировках каждый день занятий посвящен проработке конкретной зоны. Для этого в программы занятий часто включают несколько изолированных упражнений на отдельную группу мышц и 1-2 базовых.

В фулбоди-тренировках, конечно, тоже есть деление на работу с «верхом» и «низом», однако эти зоны получают примерно одинаковую нагрузку в рамках каждой тренировки. Основу программы составляют движения, которые вовлекают сразу несколько групп мышц.

Что эффективнее: фулл боди или сплит?

Это зависит от многих параметров и, в том числе, ваших целей. Большинству экспертов фитнеса нравится фулбоди-подход: считается, что он помогает разнообразить занятия и эффективнее «прокачивает» тело. «Раньше я тренировалась сплитом: день — верх, день — низ, — рассказывает Виктория Тяжина, персональный тренер клуба Spirit.Fitness на «Войковской». — Сейчас я перешла на фулбоди-тренировки сама и рекомендую этот метод клиентам. Почему? Такой подход дает мне возможность нагрузить все мышцы большее количество раз, чем как если бы я тренировала их по отдельности. Потому что за одну хорошую тренировку, например, на нижнюю часть тела, можно выполнить 4-5 упражнений. В неделю таких получается одна-две. А за одну фулбоди-тренировку я делаю 3 упражнения на ноги, выполняю программу примерно через день. Тогда я в неделю делаю 9 упражнений на ноги. При этом у меня не «убиваются» мышцы за одно занятие и на восстановление им требуется меньше времени».

Также фулбоди-тренировки помогают экономить время: при правильной программе за 2 занятия в неделю можно неплохо проработать основные группы мышц. Для поддержания тела в тонусе этого вполне достаточно. Ну, а если «разгонитесь» до трех занятий в неделю, сможете поставить себе почти любые фитнес-цели.

Фулбоди-тренировка: о чем стоит помнить?

Составляя свою программу фулбоди-тренировок, помните вот о чем:

Сбалансируйте программу по количеству упражнений. «Как правило, для начинающих трех упражнений на бедра и ягодицы и по одному на каждую группу мышц верхней части тела с рабочими весами вполне достаточно, чтобы и нагрузить мышцы, и успеть восстановиться к следующей тренировке. Это помогает и разнообразить тренировку, не сидеть на одном тренажере», — отмечает Виктория Тяжина.

Включайте в программу разные типы упражнений. «Рекомендую включать в каждую тренировку и базовые упражнения и изолированные. Для набора мышечной массы база крайне важна, особенно для новичков: это приседы, становая тяга, жимы (от груди), это подтягивания, отжимания», — комментирует Виктория Тяжина.

Выбирайте упражнения, которые включают несколько разных групп мышц. «Например, пуловер задействует сразу 2 больших мышцы это широчайшая по всей длине и грудная верхняя часть, также подключается длинный пучок трицепца, — говорит Виктория Тяжина. — Так мы одним выстрелом убили трех зайцев. Или тяга к лицу – там работает задний пучок дельты, также прокачивается бицепс и трапеция. Получается, что мы проработали почти всю верхнюю часть тела за 2 упражнения. Останется добавить упражнение на среднюю или переднюю дельты, а также пресс».

Правильно выбирайте рабочие веса. «При цели мышечной гипертрофии советую выбирать веса так, чтобы последние 2-3 повтора в подходе мышца работала на своем пределе. То есть, когда выполняете упражнение и хочется уже корпусом помочь или еще чем-то компенсировать нагрузку, — отмечает Виктория Тяжина. — Но самое важное, чтобы вы чувствовали работу целевой мышцы. Новичкам может быть достаточно даже небольших весов, чтобы хорошо «прожечь» мышцы. Не стоит гнаться сразу за большими килограммами».

Мы попросили Викторию Тяжину составить и показать нам комплекс упражнений для фулбоди-тренировки. Вы можете взять его за основу своих занятий в тренажерном зале.

Фулбоди-тренировка в зале (видео)

Она состоит из 7 упражнений, которые помогают проработать мышцы ног, бедер, ягодиц, груди, спины, плеч и рук.

Как построить занятие

Начните тренировку с растяжки.

  • Начните тренировку с растяжки и разминки основных суставов: колени, таз, запястья, плечи.
  • Выполняйте упражнения последовательно: по 3-4 подхода, в каждом из которых по 12-15 повторов.
  • Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, оставляя достаточное количество времени на восстановление мышц.

Для выполнения комплекса вам понадобится ГАК-машина, кроссовер, тренажер для экстензии бедра, гантели.

Обратные приседания в ГАК-машине

Поднимитесь на платформу ГАК-машины, поставьте стопы на ширине плеч, стопы слегка разведите. Разместите на плечах верхние элементы платформы, ладонями возьмитесь за рукоятки. Не усиливайте прогиб в пояснице. Сгибая колени, отведите таз назад. Следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию мысков. Активно работайте мышцами бедер, ног, ягодиц, спины и кора. Выпрямите колени, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 12-15 повторов в каждом. Отдохните в течение минуты-двух и переходите к следующему упражнению.

Экстензия бедра в тренажере

Используйте тренажер для экстензии бедра. Встаньте прямо, затем слегка наклонитесь корпусом вперед и расположите руки на подлокотниках, возьмитесь ладонями за рукоятки. Перенесите вес тела на левую ногу, правой стопой упритесь в платформу, согнув колено. Разгибая правое колено, толкайте правую стопу назад. Активно работайте мышцами бедер и ягодиц, поясницу не напрягайте. Сгибая колено, вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение на каждую ногу в 2-3 подхода по 12-15 повторов в каждом. Рекомендуется делать это упражнение в сете со следующим, то есть между упражнениями не должно быть отдыха. Отдохнуть 2-3 минуты можно после выполнения сразу двух упражнений.

Разведение бедер в тренажере

Сядьте на сиденье тренажера, зафиксируйте стопы на нижних платформах. Разместите ладони на рукоятках, слегка наклонитесь корпусом вперед. Работая мышцами ног, с усилием разведите бедра в сторону. Затем сведите их, возвращаясь в исходное положение. Не усиливайте прогиб в пояснице, активно работайте мышцами пресса и внутренней поверхности бедра. Это один повтор. Выполните упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов в каждом.

Пуловер стоя

Закрепите на тросе верхнего блока длинную блочную ручку. Встаньте лицом к стойке тренажера, стопы поставьте параллельно друг другу на ширине плеч. Возьмитесь обеими ладонями за края рукоятки. Отведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед. Вытяните руки вверх, держась за рукоятку тренажера. Плавно опустите руки вниз, растягивая трос и приближая рукоятку к бедрам. Активно работайте мышцами спины, рук и пресса. Не усиливайте прогиб в пояснице, взгляд направляйте вперед и вниз. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Сделайте 4 подхода упражнения.

Тяга верхнего блока к лицу

Зафиксируйте канатную рукоять на верхнем блоке кросс-овера. Встаньте к ней лицом на расстоянии вытянутых рук, стопы поставьте на ширине плеч, слегка откиньтесь корпусом назад. Подтяните рукоять как можно ближе к лицу, разводя локти в стороны. Работайте мышцами груди, плеч, спины и пресса. Не прогибайтесь в пояснице. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Это один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 12-15 повторов в каждом.

Отведение рук в стороны

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, пресс держите в тонусе. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Затем плавно поднимите их в стороны до уровня плеча или чуть выше. Работайте мышцами плечевого пояса, не стремитесь «помочь» себе мускулатурой корпуса и не используйте силу инерции. Не напрягайте шею. Затем плавно вернитесь в исходное положение, опуская руки вдоль корпуса. Это один повтор. Выполните упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов в каждом.

Подъем гантелей на переднюю дельту

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, пресс держите в тонусе. Плавно поднимите руки перед собой до уровня лица, старайтесь работать только мышцами плечевого пояса и рук. Не используйте силу инерции и не помогайте себе корпусом. Затем плавно опустите руки в исходное положение. Это один повтор. Выполните упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов в каждом.

Используйте эту программу фуллбоди-тренировок, если хотите создать гармоничный силуэт.

Программа Full Body » Программы Тренировок » Фитнес и Бодибилдинг

Переходим к тренировке всего тела (Full Body). Программа 5х5 также может считаться тренировкой Full Body до определенной степени, так как вы работаете почти со всеми основными мышечными группами в трех упражнениях, которые вы выбираете.

Но настоящая программа на всё тело даёт одно конкретное упражнение для каждой группы мышц — квадрицепсов, бицепсов бёдер, груди, спины и плеч (руки получают нагрузку при тренинге груди и спины).

В дополнение к базовым упражнениям вы также можете сделать несколько изолирующих, если хотите дополнительно нагрузить меньшие мышечные группы. Эти упражнения будут представлены в комплексе.

Один большой аргумент в пользу этой программы опять же это то, что она отлично подходит новичкам, при условии, что они используют более низкое общеустановленное количество подходов для каждого упражнения и следят за общим тренировочным объемом.

Безусловно, программа может быть использована и продвинутыми атлетами. Поскольку она имеет высокочастотный аспект, и работая с ним, они обычно оказываются в выигрыше, особенно в период работы на рельеф.

Существует множество различных комбинаций, в которых вы можете создать тренировку на всё тело, используя различные принципы тренировки (например, принципы Уайдера), чтобы добавить разнообразие и продолжать прогрессировать.

Главный негативный момент программы тренировки Full Body заключается в том, что у вас не получится сосредоточиться на проработке какой-то определённой мышечной группы, так как вам нужно выполнять упражнения для каждой части тела в одном сеансе.

Как правило, при выполнении таких специализированных тренировок вам нужно сделать два или три упражнения на определённую часть тела, над которой вы работаете, что делает тренировку в стиле Full Body немного переполненной по своему объёму.

Образец тренировки Full Body

В каждой тренировке Full Body вы будете прорабатывать все основные группы мышц, используя как можно больше базовых упражнений, чтобы держать общий тренировочный объем.

Несколько изолирующих упражнений добавляются к концу тренировки, чтобы помочь в дальнейшем доработать определённые мышцы и увеличить мышечный памп.

Выполняйте следующие тренировки, чередуя их между собой в течение двух-трех дней в неделю с одним днём отдыха между ними.

Двухнедельный тренировочный цикл с тремя занятиями в неделю выглядит следующим образом:

  • Первая неделя
  1. Понедельник: Тренировка А
  2. Среда: Тренировка В
  3. Пятница: Тренировка А
  • Вторая неделя
  1. Понедельник: Тренировка В
  2. Среда: Тренировка А
  3. Пятница: Тренировка В

На третьей и четвёртой неделях цикл повторяется.

Периоды отдыха между группами базовых упражнений, 60-90 секунд и 45-60 секунд отдыха между второй изолирующей группой упражнений.

Программа Full Body

  1. Приседания со штангой на спине – 3 подхода по 8 повторений.
  2. Жим штанги на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 повторений.
  3. Армейский жим – 2 подхода по 10 повторений.
  4. Подъём штанги на бицепс – 2 подхода по 10 повторений.
  5. Французский жим лёжа – 2 подхода по 10 повторений.
  6. Подъёмы на носки в тренажёре сидя – 2 подхода по 15 повторений.
  1. Становая тяга – 3 подхода по 8 повторений.
  2. Жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений.
  3. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 10 повторений.
  4. Разгибание ног в тренажёре – 2 подхода по 10-12 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажёре – 2 подхода по 10-12 повторений.
  6. Боковые подъёмы гантелей – 2 подхода по 10 повторений.
  7. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода по 15 повторений.

Депиляция FULL BODY

Депиляция FULL BODY

Все дальше уходит в историю удаление нежелательных волос при помощи бритвы. Все больше набирает популярность процедура депиляции в салонах. Классическую процедуру депиляции стремительно вытесняют новые виды удаления волос.

Депиляции FULL BODY – новое направление в депиляции с помощью современных ультрапластичных полимерных восков.

Воск «FULL BODY WAX» от ITALWAX — это полимерный пленочный воск с особой формулой, который позволяет избавиться от нежелательных волос не только в деликатных зонах, но по всему телу. Отсюда и название:

«FULL BODY WAX» — воск для депиляции всего тела.

 

В чем секрет успеха воска «FULL BODY WAX» от ITALWAX?

1. Это очень красивый воск!

Воск «FULL BODY WAX» отличается роскошным золотистым цветом. Этот воск не спутать ни с одним воском.

Золотые гранулы воска при нагревании превращаются в «жидкое золото». Когда во время процедуры тело покрывается золотистым воском, в восторг приходят даже самые взыскательные клиентки. Из-за своего роскошного цвета воск «FULL BODY WAX» еще называют царственным воском и используют для изысканной люксовой процедуры.

FULL BODY WAX — воск золотистого цвета для депиляции люкс класса.

2. Это гипоаллергенный воск!

Воск «FULL BODY WAX» имеет синтетическую основу. При депиляции воск очень мягко и бережно воздействует на кожу. Идеально подходит для депиляции людей с чувствительной, тонкой кожей. Подходит для работы в деликатных зонах.

FULL BODY WAX — синтетический гипоаллергенный воск для чувствительной кожи.

3. Это воск без запаха!

Воск «FULL BODY WAX» изготовлен на основе синтетической смолы, которая не имеет запаха. В составе воска «FULL BODY WAX» нет ароматических добавок, поэтому этот воск ничем не пахнет. Воск идеально подходит для клиентов и мастеров, которые негативно реагируют на запахи.

FULL BODY WAX — воск для людей, восприимчивых к ароматам.

4. Это воск невероятной пластичности!

Воск «FULL BODY WAX» создан по особенной формуле. В состав воска включены специальные компоненты, придающие воску особую пластичностью. Полимерный воск «FULL BODY WAX» легко растягивается на большие зоны, подходит для депиляции все тела.

FULL BODY WAX — воск для депиляции больших поверхностей (ноги, руки) и деликатных зон (подмышки, бикини, лицо).

5. Это воск для удаления волосков длиной от 1 мм!

Воск «FULL BODY WAX» при нанесении на кожу образует полимерную пленку, захватывает даже самые короткие волоски. Пока воск пластифицируется, под аппликацией кожа распаривается, раскрываются поры и волосяные каналы. Воск повторяет рельеф кожи и при застывании прочно фиксирует все волоски. При удалении зафиксированные в воске волоски не могут выскользнуть из застывшей аппликации. Способность пластифицироваться дает возможность воску «FULL BODY WAX» удалять даже очень короткие волоски длиной от 1 мм и в деликатных зонах, и на больших поверхностях.

FULL BODY WAX — воск для удаления очень коротких волос.

6. Это воск для СПА-депиляции по маслу!

Воск «FULL BODY WAX» можно наносить как на сухую кожу, так и на кожу, обработанную маслом. Полимерный воск «FULL BODY WAX» работает по маслу без потери своих агдезивных свойств. Воск «FULL BODY WAX» одинаково хорошо удаляет волоски с маслянистой кожи и с сухой поверхности. В дополнение к воску «FULL BODY WAX» прилагается специально масло до депиляции «FULL BODY OIL». В начале процедуры FULL BODY на кожу наносится натуральное косметическое масло, предназначенное для питания и увлажнения кожи во время процедуры депиляции. После нанесения воска «FULL BODY WAX» масло разогревается и усиливает свое ухаживающее действие, превращая процедуру депиляции в изысканный СПА-ритуал.

FULL BODY WAX — инновационный воск для депиляции по маслу.

7. Это воск для депиляции без боли и неприятных ощущений!

Воск «FULL BODY WAX», как и все полимерные пленочные воски, ложится на кожу пленкой, застывает в течение 10-18 секунд. За это время под аппликацией от температурного воздействия воска кожа распаривается, волосяные фолликулы раскрываются, волоски становятся мягче. При снятии аппликации воск «FULL BODY WAX» не выдергивает волоски, как это делают классические теплые воски и сахарная паста, а мягко вытаскивает их из распаренной кожи. Такое деликатное удаление волос значительно снижает болезненность процедуры особенно на чувствительных участках тела, таких как подмышки, бедра и зона бикини.

FULL BODY WAX — воск для безболезненной депиляции.

8. Это воск категории люкс по очень интересной цене!

Воск «FULL BODY WAX» имеет невысокую цену, по сравнению с восками этой категории других торговых марок. Низкая себестоимость процедуры позволяет мастерам предлагать клиентам со средним достатком люксовую процедуру по доступной цене. С воском «FULL BODY WAX» каждый мастер может порадовать своих клиентов новой премиум процедурой.

FULL BODY WAX — воск для депиляции люкс-класса по доступной цене.

9. Это универсальный воск!

«FULL BODY WAX» – воск предназначен для депиляции всех зонах и подходит для работы разными методами. Воском FULL BODY WAX можно работать по всему телу или применять только в деликатных зонах. С воском «FULL BODY WAX» можно легко совмещать разные методы депиляции на одном клиенте, учитывая индивидуальные особенности кожи. Если на ногах сухая и шелушащаяся кожа, то депиляцию FULL BODY рекомендуется проводить по маслу. На влажные участки кожи с повышенным потоотделением воск «FULL BODY WAX» лучше наносить на тальк.

Воск FULL BODY WAX — выбор профессиональных мастеров депиляции.

10. Это воск для депиляции с комплексным уходом за кожей!

Воск «FULL BODY WAX» – это воск для процедуры, при которой совмещается качественное удаление волос и уход за кожей. Сочетание воска «FULL BODY WAX» и масла до депиляции «FULL BODY OIL» обеспечивает усиленное питание кожи, мягкое удаление ороговевших частички кожи и качественное удаление волос. В результате кожа надолго сохраняет шелковистость и гладкость.

Депиляция всего тела воском FULL BODY WAX — осознанный выбор женщин во всем мире!

Catherine: Full Body: Обзор | StopGame

Актуально для платформы: PS4
Catherine: Full Body — очень серьёзная и сложная вещь именно как переиздание. Это как если бы в своё время решили переснять фильм «Отпуск в сентябре» с Олегом Далем, где его герой метался между двумя женщинами. И добавили бы туда ещё одну любовную линию. Или если бы Роман Балаян захотел сделать новую версию картины «Полёты во сне и наяву», введя для героя Олега Янковского ещё одну девушку, которая, вполне возможно, спасла бы его от депрессии и кризиса среднего возраста. Как вы понимаете, появление новых актрис и сюжетных линий могло как испортить такие фильмы, так и сделать их лучше (последнее — вряд ли). Что же получилось в случае с Full Body?

Симулятор взрослой жизни

Как известно, Catherine — это очень странная, истинно японская смесь из головоломок, где мы выстраиваем из кубиков лестницу вверх, и визуальной новеллы, которая поднимает взрослые, серьёзные темы об ответственности за свои решения и поступки. История 32-летнего Винсента Брукса, который в ночных кошмарах в образе барана возводит лестницы, а всё остальное время пьёт с друзьями и мечется между двумя Катями, будучи не в силах ничего толком решить, на самом деле была завуалированным тестом для игрока.

Отвечая на SMS девушек в телефоне, сидя в баре или давая ответы на более глобальные вопросы, сидя на исповедальной скамье в ночных кошмарах, игрок, по сути, рассказывал о том, кто он есть и как бы повёл себя в таких же ситуациях. Понятно, что вопросы из серии «Брак — это начало жизни или её конец?» предполагали наличие, мягко говоря, определённого жизненного опыта. Но были, как я сказал, и метафизические, философские дилеммы типа «Вы за порядок или за волнующий хаос?». Они определяли… нет, не вашу мораль или нравственность, а ваше отношение к жизни — игра ведь в первую очередь говорила о том, что каждый вправе решать, как ему жить.

Каждому — свой конец!

В зависимости от ответов менялись отношения Винсента с девушками, реплики, диалоги, некоторые сцены — и, конечно, всё это вело к разным концовкам. Для получения некоторых из них требовалось отвечать не то чтобы честно, а, скорее, правильно — желательно сверяясь с гайдом.

Особенно в этом плане уязвима та часть, где переписываетесь по телефону с девушками. Но, по крайней мере, во время первого прохождения игра создаёт полную иллюзию симулятора очень даже жизненной ситуации, в которой могут оказаться все и однажды оказался я сам, — поэтому отвечать хочется именно честно. Я так и делал, полагаясь на своё мировосприятие, а не на гайд, и получил именно ту концовку, которую заслужил и которой совсем не удивился. И ничего переигрывать не стал.

С другой стороны, здесь можно было попытаться что-то исправить и выставить себя другим человеком, выбирая в ответах иную сторону, чтобы посмотреть, что изменится.

Своей музыкой Рин помогает Винсенту и в ночных кошмарах.

Лестница в небо

В Catherine: Full Body, естественно, улучшили графику — впрочем, не сильно, и чисто внешне игра мало отличается от оригинала. А вот пазлы реально переработали, добавив к одиночным блокам цельные комбинации, которые можно двигать все сразу. И перед стартом вы должны выбрать между оригинальной системой головоломок и обновлённой. При этом разрешают включить автопрохождение пазлов, что фактически позволяет пропускать их и сосредоточиться исключительно на истории. Кстати, к моему удивлению, есть люди, которые на полном серьёзе считают, что Catherine — это в первую очередь именно про пазлы, а не про сюжет.

Видимо, специально для них в переиздании сделали сразу доступными режимы Babel и Colosseum. В первом нужно забраться как можно выше (причём есть возможность играть вдвоём), а второй — это соревнование с другим игроком: кто достигнет вершины или останется последним выжившим, тот и победит. Также в переиздание добавили режим Online Arena, где пользователи могут состязаться друг с другом в ранговых и обычных матчах.

Третьей будешь?

Но, естественно, главное в Full Body — это девушка с розовыми волосами и «сюрпризом». Ради неё авторы перелопатили сценарий, придумали кучу новых сцен и изменили старые, за счёт чего история во многом действительно воспринимается по-новому. Рин — юная (так кажется, во всяком случае), чистая, очень добрая, трогательная и наивная. Настолько чистая, что даже не знает, как пользоваться смартфоном. Точнее, не помнит — у неё амнезия. Зато Рин волшебно играет на пианино.

Поначалу кажется, что образ новой девушки проработан поверхностно, мотивы её растущего чувства к Винсенту не очень понятны. И вообще образ этакой откровенной няшки, типичной вайфу из какого-нибудь аниме-сериала не очень вписывается в концепцию взрослой вроде бы истории.

Мы покажем вам всё и без «обнажающих очков».


А уж когда наружу вылезают «сюрпризы» Рин, то кажется, что авторы ввели этого персонажа только ради того, чтобы обозначить наличие такой проблемы в современном обществе и сказать, что они, мол, тоже в тренде. После этого велика вероятность, что многие игроки примут определённое решение и вообще не увидят половины контента, связанного с новым персонажем.

А зря. Потому что потом Рин преподносит другой сюрприз, всё резко меняется, начинается мистика, а в одной из концовок — и комедия.

Мистика, любовь и юмор

Наверное, кому-то мистика и комедия не понравятся. Но, во-первых, они были и в оригинале — и с этой точки зрения Рин и весь её сюжетный твист как раз очень даже вписываются в Catherine, дополняют и даже закругляют её. Если в жизни Винсента, мечущегося между хаосом и порядком, была сексуальная демонесса, то логично, что должен был появиться и ангел, на роль которого Рин идеально подходит.

Да, можно спорить и ругать игру за само наличие мистики в такой взрослой, казалось бы, игре о простом парне, запутавшемся в отношениях. Некоторых это коробит примерно так же, как коробило появление на поздних этапах Fahrenheit. Но тут-то у нас японцы, к тому же из Atlus, ответственной за серию Persona, где тоже есть и бытовуха, и взрослые темы, и философские вопросы, и всё это — через призму мистики, демонов и метафор. Поэтому просто глупо ждать, что такие авторы будут рассказывать реалистичную историю из жизни соседского парня. К тому же даже со всей этой мистикой и дьявольщиной они продолжают говорить о серьёзных вещах, только завуалированно, на языке метафор.

Ну какие сюрпризы могут быть у такой милашки?

Сука-любовь

И вот тут начинается моё «во-вторых». Рин символизирует чистую любовь, которая может спасти запутавшегося, находящегося уже на грани помешательства или нервного срыва Винсента. В Catherine: Full Body это чувство показано очень сильно, эмоционально и в какой-то мере иррационально. Поэтому тут глупо предъявлять претензии к тому, что, мол, мотивы непонятны и не раскрыты. Тут чистая химия. Ты понимаешь, что именно такая любовь и под такую волшебную, действительно вдохновляющую музыку, льющуюся из пианино Рин, способна преодолевать разницу не только между Монтекки и Капулетти, расами, полами, но и даже между планетами и галактиками.

***


Не сочтите это за пропаганду чего-либо — тем более что в игре всё не так, как вы могли подумать. Это, скорее, пропаганда чистой любви, о чём японцы рассказали именно так, как могли об этом рассказать только японцы. Со всеми плюсами, а для кого-то — и c минусами такого подхода. Для тех, у кого было много вопросов к оригиналу, этих минусов в Catherine: Full Body станет, скорее всего, ещё больше. Здесь, повторю, очень легко пропустить половину нового контента, «неправильно» отвечая на вопросы, что не есть хорошо.

Головоломки тут действительно стали интереснее и напряжённее.

Но для всех остальных переиздание обязательно к покупке — оно действительно расширяет историю, делает её многограннее, интереснее и в чём-то даже пикантнее, не теряя при этом основного и совершенно не пошлого посыла. Да к чему слова — играть нужно хотя бы ради новой музыки, которую исполняет Рин. Это действительно ангельски красиво.

Плюсы: с появлением новой девушки история стала интереснее; переработанные механики и новые режимы порадуют тех, кто любит в Catherine ещё и головоломки; просто волшебная музыка, льющаяся из пианино Рин.

Минусы: образ новой героини и её сюжетная линия устроят не всех.

как два самых рабочих тренинга заставляют прогрессировать?

Сколько тренеров, столько и мнений по поводу тренировочного процесса. Но в одном они единодушны: к силовому тренингу может быть два подхода – сплит и фулл-боди. Обе схемы одинаково рабочие и продуктивные, если правильно составить программу. Но какая из них будет работать в вашем случае?

Схема № 1: сплит

Самая популярная схема, которую выбирает 80% бодибилдеров. Принцип схемы элементарный: тело делится на 3 части, и в определенный день тренируются свои мышечные группы. Например:

  • понедельник: ноги + пресс;
  • среда: спина + плечи;
  • пятница: грудь + бицепс + трицепс.

Если поделить тело на верх и низ, это тоже будет называться сплитом, но не в классическом его понимании. При таком подходе спортсмен чередует тренировки верхней и нижней частей тела, занимаясь каждые 2 дня.

Смысл в том, чтобы предельно нагрузить каждую мышцу и дать максимум времени для восстановления. Пока работает одна группа, все остальные отдыхают. Но не все так просто: есть две детали, которые при неправильном подходе могут все испортить.

1. Порядок проработки

При составлении сплита важно понимать, какую мышцу целесообразно прорабатывать на каждом последующем занятии. Дело в том, что крупные мышечные группы функционируют в паре с мелкими. Например:

  1. Жим штанги на скамье. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы, дополнительная – на трицепс.
  2. Подтягивания. Основная нагрузка – широчайшие мышцы спины, дополнительная – предплечье и бицепс.
  3. Становая тяга и присед. Работают ягодицы, мышцы ног и разгибатели спины.

Представим, что в среду вы прекрасно потренировали грудные и бицепс, а в пятницу планируете заняться спиной и трицепсом. Но руки к пятнице не смогут полноценно восстановиться, поэтому подтягивания будут непродуктивными. Бицепс и предплечье просто не позволят вам максимально нагрузить спину, так как быстро выключатся.

Читайте также: Какая мышечная группа восстанавливается быстрее, а какая медленнее?

2. Детальность разбивки

Насколько детально разбивать мышечные группы, зависит от опыта и количества еженедельных тренировок.

Продвинутый. Чем опытнее атлет, тем более усиленно он занимается каждой группой мышц. Например, в понедельник концентрация на ноги, в среду – грудь и трицепс, в пятницу – спина и бицепс, в субботу – плечи и пресс. Появляется дополнительная 4-я тренировка, за счет которой бодибилдер может обстоятельно нагрузить отстающую мышечную группу.

Новичок. Начинающим спортсменам нет смысла выделять целый тренировочный день на плечи и руки. Это целесообразно лишь в том случае, если вы заняты похудением и часто тренируетесь, чтобы сжигать дополнительные калории.

Читайте также: Какие группы мышц лучше совмещать в тренировочный день?

Схема № 2: фулл-боди

Схема Full body (фулл-боди) предполагает, что на каждой тренировке задействуются все мышцы. Обычно программа строится на базовых упражнениях – приседы, жимы, становая тяга, отжимания и т.д.

Тонкости выполнения

На каждой тренировке прорабатываются все мышечные группы, не допуская предельной нагрузки. Если заставлять их трудиться на максимум, как при сплит-программах, уже спустя неделю наступит перетренированность. Поэтому нагрузка распределяется одним из трех способов:

  1. Неполная загрузка. При таком способе спортсмен делает 70-80% от своего потенциала. Если ваш максимум – 10 приседаний с весом 110 кг на 1 тренировке в неделю, то по схеме фулл-боди вы должны приседать с весом 80-90 кг, но уже на каждом занятии.
  2. Тренировки с разной эффективностью. Загрузка варьируется: например, 100% на первой тренировке, 50% на второй и 70-80% на третьей. Главное здесь – позволить мышцам восстановиться и заставить прогрессировать.
  3. Продвинутая схема с акцентом на одном упражнении. Например, понедельник становится днем тяжелого приседа. Бодибилдер делает 3-4 подхода на присед с предельным весом и почти до отказа, а остальные мышцы тренирует в полсилы.

Читайте также: Тело мечты с уникальной системой «Фулбоди»

Если продвинутые спортсмены преданно любят сплит, то новичкам лучше стартовать в бодибилдинге именно с фулл-боди. Когда спортсмен начинает работать с железом, он еще не чувствует мышцы. Он не способен включить их в работу, так как большая часть неактивна. Работая с базовыми упражнениями, новичок регулярно активизирует огромное число волокон. Они накапливают в себе гликоген, запасаются энергией и устанавливают новые нейромышечные связи. Спортсмен быстро прогрессирует и прибавляет в мышечной массе.

Какая из программ более эффективна?

Обе программы эффективны, только служат для разных целей. Так, сплит идеально подойдет для массонабора и сжигания лишнего жира, нужно лишь оптимально составить программу. Универсальный вариант – стандартный трехдневный сплит.

Фулл-боди, как уже было сказано, обычно используют новички. Но в расчете на дальнейший прогресс схема не слишком успешна, ведь в тренировочную программу по мере роста придется включать больше упражнений на каждую мышцу. Даже при большом желании их будет невозможно выполнить за одну тренировку, несмотря на щадящую нагрузку. В итоге бодибилдер все-таки переходит на сплит.

Иногда эти схемы можно комбинировать. Например, несколько месяцев спортсмен работает по программе сплит, затем на месяц уходит в фулл-боди со средней интенсивностью. Прогресс в таком случае не заставит себя ждать. Дело в том, что из-за жесткой детальной проработки отдельно взятой мышечной группы постепенно накапливается недовосстановление. Переходя на загрузку в 70-80%, спортсмен замечает долгожданный прирост массы. Это не значит, что фулл-боди более эффективен – просто мышцы начали лучше отдыхать и восстановились.

Даже самая рабочая программа не будет иметь успеха без полноценного отдыха и правильного питания. Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы мышцы восстанавливались и получали достаточно белка.

Обязательно прочитайте об этом

Социальная сеть. Сайт знакомств. OwOhHo.com

Базовой – называют тренировку, включающую занятия для всего тела сразу. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, повсеместно используют два обозначения для тренировок: создать базу и создать раму. Фулл боди охватывает оба вида тренировок. База – это система тренировок, при которой развивается сила и наращивается масса сразу всего тела (ноги, спина, грудь, руки). Рама – система, включающая в себя упражнения для придания правильной осанки, красивой формы бесформенно наращенной массе мышц и пропорциональности телу. Базовую тренировку в основном применяют у спортсменов новичков или спортсменов силовиков (силовых троеборье).

Full body (дословный перевод с английского — полное тело) — это тренировка для всех групп мышц, имеющая два разных подхода: либо используются одно и то же сочетание упражнений каждую тренировку, либо комплекс с разными упражнениями. Первый комплекс в основном используется у силовиков, либо у спортсменов, тренирующихся в залах с не большим выбором тренажеров для одних и тех же мышечный групп. По сей день, нет единодушно принятого мнения по поводу правильности такого подхода. Существуют как сторонники этого метода, так и те, кто принял противоположную сторону.

Положительные стороны:

из тренировки в тренировку нагрузку получают все группы мышц, что будет способствовать их гипертрофии;

по окончанию тренировки в крови поступает достаточное количество тестостерона для наращивания массы мышц;

достаточно посещать спортзал всего 8-12 раз в месяц;

при чередовании упражнений во время тренировок, что исключит привыкание и прекращение роста мышц;

при повторении одних и тех же упражнений, мышцы адаптируются и перестают набирать массу, растет сила и выносливость;

Отрицательные стороны

в силу того, что во время тренировок постоянно повторяются одни и те же движения, пропадает мотивация для продолжения дальнейших тренировок;

к концу занятий наступает высокое утомление и к следующей тренировке организм не успевает восстановиться;

на выполнение всех упражнений требуется не менее 2-х часов, к концу тренировки воля ослабевает;

страдает опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система из–за тяжелого веса и постоянных перегрузок;

Желающим просто постоянно поддерживать свое тело в привлекательной физической форме, от тренировок Full body лучше отказаться.

Охлаждение всего тела

Сначала растянитесь, используя приведенные ниже растяжки. Затем раскатайте все области, которые вы проработали во время тренировки, и все остальное, что кажется вам напряженным.

РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА: (5-10 минут)
10-15 медленных глубоких вдохов на каждую сторону Поза голубя
10-15 медленных глубоких вдохов на каждую сторону Звездная растяжка
10-15 медленных глубоких вдохов на каждую сторону Растяжка ягодичных мышц
10- 15 медленных глубоких вдохов Поза ребенка
10–15 медленных глубоких вдохов на каждую сторону Растяжка бедра на коленях
10–15 медленных глубоких вдохов на каждую сторону Растяжка подколенного сухожилия сидя
10–15 медленных глубоких вдохов на каждую сторону Растяжка грудной клетки стоя
2–3 медленных глубоких вдоха на каждую сторону Растяжка шеи в 3 направлениях

ОПИСАНИЕ ЭЛАСТИКОВ:

Поза голубя  – сядьте на землю и вытяните одну ногу вперед, согнув колено примерно до отметки «11» или «2» на часах.Почувствуйте растяжение ягодичных мышц передней ноги. Максимально выпрямите заднюю ногу и поверните ногу и ступню так, чтобы они указывали внутрь, к телу. Затем расслабьтесь над передней ногой. Удерживайте, а затем переключитесь.


Звездная растяжка  — Согните левое колено примерно на 90 градусов и потяните его поперек тела. Положите правую руку на колено, чтобы прижать его к земле. Затем расслабьте левую руку, пытаясь коснуться тыльной стороной ладони земли.Постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку, не позволяя колену сдвинуть землю. Расслабьтесь и дышите, затем поменяйте сторону.


Растяжка ягодичных мышц лежа — Лягте на спину и положите одну ногу на другое колено. Затем согните это колено к груди, скрестив лодыжку над ним. Возьмитесь за подколенное сухожилие или голень, чтобы подтянуть колено к груди, расслабляя голову и верхнюю часть спины на земле. Расслабьтесь и задержитесь, а затем переключитесь на другую сторону.


Поза ребенка — Встаньте на колени на землю, вытянув пальцы ног. Сядьте на пятки, вытянув руки над землей. Вытяните руки как можно дальше. Вы также можете ходить руками вправо и влево, чтобы сильнее растянуть каждую сторону спины. Вы должны почувствовать, как это растягивается вниз по рукам и по бокам спины. Вы также должны чувствовать растяжение в нижней части спины, если вы расслабляетесь, возвращаясь на пятки.


Растяжка бедер стоя на коленях — Полуприсев на колени, наклонитесь вперед так, чтобы почувствовать приятное растяжение передней части задней ноги.Затем потянитесь руками к потолку и назад. Вы должны почувствовать растяжение по всему боку и через бедро ноги, которая снова стоит на земле. Удерживайте, затем переключитесь на другую сторону.


Растяжка подколенного сухожилия сидя – Сядьте на пол и подтяните одну ногу к промежности, а другую вытяните перед собой. Расслабьтесь над прямой ногой и попытайтесь дотянуться руками до стопы. Дотянитесь как можно дальше вниз по ноге, чтобы почувствовать приятное растяжение подколенного сухожилия и голени.Задержитесь и расслабьтесь в растяжке, а затем переключитесь.
Растяжка грудной клетки стоя  – Используя дверь или стену, положите одну руку на стену или дверной проем и отвернитесь от руки, лежащей на стене или двери. Вы должны почувствовать приятное растяжение на этой стороне груди.


Трехсторонняя растяжка шеи – Заведите одну руку за спину, а другой рукой возьмитесь за это запястье. Потяните руку за спину в противоположную сторону. Затем наклоните голову в сторону, в которую вы тянете.Не напрягайте плечи и не подтягивайте их к ушам. Расслабьтесь в растяжке. Затем измените направление взгляда. Посмотрите вверх и задержитесь на секунду или две. Тогда смотрите прямо. А потом посмотрите вниз. Двигайте подбородком, когда смотрите, а не только глазами. Изменение направления вашего взгляда точно изменит мышцы вашей шеи и верхней части спины, которые вы растягиваете.

Кардио-визуальная иллюзия всего тела изменяет телесное самосознание и тактильную обработку в соматосенсорной коре

  • Ehrsson, H.Х., Спенс, К. и Пассингем, Р. Э. Это моя рука! Активность премоторной коры отражает чувство собственности на конечность. Наука (80-.). 305 , 875–877 (2004).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья КАС Google ученый

  • Спенс, К., Павани, Ф. и Драйвер, Дж. Пространственные ограничения на эффекты конгруэнтности визуально-тактильных кросс-модальных дистракторов. Познан. Оказывать воздействие. Поведение Неврологи. 4 , 148–69 (2004).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Цакирис, М. и Хаггард, П. Новый взгляд на иллюзию резиновой руки: зрительно-тактильная интеграция и самоатрибуция. Дж. Экспл. Психол. Гум. Восприятие. Выполнять. 31 , 80–91 (2005).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ионта, С. и др. . Мультисенсорные механизмы в височно-теменной коре поддерживают самоопределение и перспективу от первого лица. Нейрон 70 , 363–374 (2011).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Аспелл, Дж. Э., Ленггенхагер, Б. и Бланке, О. Поддержание связи с самим собой: мультисенсорные механизмы самосознания. Plos One 4 , e6488 (2009).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Эрссон, Х.З. Экспериментальная индукция внетелесных переживаний. Наука 317 , 1048 (2007).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья КАС пабмед Google ученый

  • Петкова В.И. и др. . От частичного к полному владению телом в мультисенсорном мозге. Curr Biol 21 , 1118–1122 (2011).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Кричли, Х.Д., Винс С., Ротштейн П., Оман А. и Долан Р. Дж. Нейронные системы, поддерживающие интероцептивное осознание. Нац. Неврологи. 7 , 189–195 (2004).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Рончи Р. и др. . Повреждение правого островка снижает чувствительность к сердцебиению и изменяет кардио-визуальные эффекты на телесное самосознание. Нейропсихология 70 , 11–20 (2015).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Саломон Р. и др. . Островковая доля опосредует доступ к осознанию визуальных стимулов, представленных синхронно с сердцебиением. J. Neurosci. 36 , 5115–5127 (2016).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Рончи Р. и др. . Интероцептивные сигналы влияют на визуальную обработку: сердечная модуляция визуального восприятия тела. Нейроизображение https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2017.06.064(2017).

  • Парк, Х.-Д. и др. . Нейронные источники и основные механизмы нейронных реакций на сердцебиение и их роль в телесном самосознании: внутричерепное исследование ЭЭГ. Церебр. Cortex 1–14 https://doi.org/10.1093/cercor/bhx136 (2017).

  • Крейг, а. Д. Как вы себя чувствуете? Интероцепция: ощущение физиологического состояния тела. Нац.Преподобный Нейроски. 3 , 655–66 (2002).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Дамасио, А. Ощущение того, что происходит: тело и эмоции в формировании сознания. (Харкорт Брейс, 2000).

  • Форман, Р. Д., Блэр, Р. В. и Вебер, Р. Н. Висцеросоматическая конвергенция на нейронах спиноретикулярного, спиноретикулярно-спиноталамического и спиноталамического трактов T2-T4 у кошки. Exp Neurol 85 , 597–619 (1984).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Рух, Т. С. В физиологии и биофизике (под редакцией Руха, Т. С. и Паттона, Х. Д.) (WB Saunders Company, 1965).

  • Takahashi, M. & Yokota, T. Конвергенция сердечных и кожных афферентов на нейроны в задних рогах спинного мозга у кошки. Neurosci Lett 38 , 251–256 (1983).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Гейдрих, Л.и Бланке, О. Отчетливое иллюзорное восприятие собственного тела, вызванное повреждением задней доли островка и экстрастриарной коры. Мозг 136 , 790–803 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Грей, М. А., Райландер, К., Харрисон, Н. А., Валлин, Б. Г. и Кричли, Х. Д. Следование за сердцем: сердечные ритмы вызывают центральную инициацию симпатических рефлексов. J Neurosci 29 , 1817–1825 (2009).

    Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Моррисон, И., Бьорнсдоттер, М. и Олауссон, Х. Викариозные реакции на социальные прикосновения в задней части островковой коры настроены на скорость приятного ласкания. J. Neurosci. 31 , 9554–9562 (2011).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Парк, Х.-D., Correia, S., Ducorps, A. & Tallon-Baudry, C. Спонтанные колебания нейронных реакций на сердцебиение предсказывают визуальное обнаружение. Нац. Неврологи. 17 , 612–618 (2014).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Цакирис, М., Хименес, А. Т.- и Костантини, М. На расстоянии одного удара сердца от собственного тела: интероцептивная чувствительность предсказывает пластичность представлений о теле. Проц.биол. наука . https://doi.org/10.1098/rspb.2010.2547 (2011 г.).

  • Эйнли В., Таджадура-Хименес А., Фотопулу А. и Цакирис М. Взгляд в себя: изменения интероцептивной чувствительности во время самонаблюдения в зеркале. Психофизиология 49 , 1672–1676 (2012).

    Артикул Google ученый

  • Aspell, J.E. и др. . Выворачивание тела и себя наизнанку: визуализированные сердцебиения изменяют телесное самосознание и тактильное восприятие. Психология. наука . 24 (2013).

  • Судзуки К., Гарфинкель С. Н., Кричли Х. Д. и Сет А. К. Мультисенсорная интеграция экстероцептивных и интероцептивных доменов модулирует самоощущение в иллюзии резиновой руки. Нейропсихология 51 , 2909–2917 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Аллен М. и др. . Неожиданное возбуждение модулирует влияние сенсорного шума на уверенность. Элиф 5 (2016).

  • Маршалл, А. С., Генч, А., Елинчич, В. и Шютц-Босбах, С. Экстероцептивные ожидания модулируют интероцептивную обработку: эффекты подавления повторения для зрительных и сердечных вызванных потенциалов. наук. Реп . 7 (2017).

  • Пиа, Л. и др. . Интероцепция и положительные симптомы при шизофрении. Фронт. Гум. Неврологи. 10 , 379 (2016).

    Google ученый

  • Американская психиатрическая ассоциация.DSM 5. Американский журнал психиатрии https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

  • 596.744053 (2013).

  • Керн, Дж. К. и др. . Сенсорные корреляции при аутизме. Аутизм 11 , 123–134 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Бен-Сассон, А. и др. . Метаанализ симптомов сенсорной модуляции у людей с расстройствами аутистического спектра. Дж.Аутизм Дев. Беспорядок. 39 , 1–11 (2009).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Крейн Л., Годдард Л. и Принг Л. Сенсорная обработка у взрослых с расстройствами аутистического спектра. Аутизм 13 , 215–28 (2009).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Гарфинкель, С. Н. и др. .Расхождения между измерениями интероцепции при аутизме: последствия для эмоций и беспокойства. Биол. Психол. 114 , 117–126 (2016).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Шах П., Катмур К. и Берд Г. Эмоциональное принятие решений при расстройствах аутистического спектра: роль интероцепции и алекситимии. Мол. Аутизм 7 , 1–10 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Шах П., Hall, R., Catmur, C. & Bird, G. Алекситимия, а не аутизм, связана с нарушением интероцепции. Cortex 81 , 215–220 (2016).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Мул, К., Стэгг, С.Д., Гербелин, Б. и Аспелл, Дж.Э. Чувство моего чувства к тебе: интероцепция, алекситимия и сопереживание при аутизме. Дж. Аутизм Dev. Беспорядок . https://doi.org/10.1007/s10803-018-3564-3 (2018 г.).

  • Quattrocki, E. & Friston, K. Аутизм, окситоцин и интероцепция. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 47 , 410–430 (2014).

    Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Фрит, У. Аутизм: объяснение загадки. (Блэквелл Паблишинг Лтд., 2003 г.).

  • Хендерсон Х.А. и др. . Самореферентная память, социальное познание и проявление симптомов при аутизме. Дж. Детская психология. Психиатрия Allied Discip. 50 , 853–861 (2009).

    Артикул Google ученый

  • Каннер, Л. Аутистические нарушения аффективного контакта. Нервный ребенок 2 , 217–250 (1943).

    Google ученый

  • Киевит, Р. А. и Гертс, Х. М. Аутизм и восприятие осознания себя и других: две стороны одной медали или диссоциированные способности? Когнитивная неврология 2 , 119–120 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ноэль, Дж. П., Литл, М., Касио, К. и Уоллес, М. Т. Нарушенная интеграция экстероцептивных и интероцептивных сигналов при расстройствах аутистического спектра. Аутизм Res. 11 , 194–205 (2018).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Aspell, J.E. и др. . Выворачивание тела и себя наизнанку: визуализированные сердцебиения изменяют телесное самосознание и тактильное восприятие. Психология. науч. 24 , 2445–2453 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Aspell, J.E., Palluel, E. & Blanke, O. Ранняя и поздняя активность в соматосенсорной коре отражает изменения телесного самосознания: исследование вызванного потенциала. Неврология 216 , 110–122 (2012).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Буфалари, И., Априле Т., Авенанти А., Ди Руссо Ф. и Аглиоти С. М. Сопереживание боли и прикосновения в соматосенсорной коре головного мозга человека. Кора головного мозга 17 , 2553–2561 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Диегес С., Мерсье М. Р., Ньюби Н. и Бланке О. Онемение чужого пальца. Курс. биол. 19 , R1108–9 (2009).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Пакерон, Х.Феноменология искажений образа тела, вызванных регионарной анестезией. Мозг 126 , 702–712 (2003).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Тинацци М. и др. . Временная деафферентация у людей вызывает быструю модуляцию первичной сенсорной коры, не связанную с подкорковыми изменениями: исследование соматосенсорных вызванных потенциалов. Неврологи. лат. 223 , 21–4 (1997).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Werhahn, KJ, Mortensen, J., Van Boven, R.W., Zeuner, K.E. & Cohen, L.G. Повышенная тактильная пространственная острота и корковая обработка во время острой деафферентации рук. Нац. Неврологи. 5 , 936–938 (2002).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Мозли, Г.Л. и др. . Психологически вызванное охлаждение определенной части тела, вызванное иллюзорным владением искусственным аналогом. Проц. Натл. акад. науч. США 105 , 13169–73 (2008 г.).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья пабмед Google ученый

  • Salomon, R., Lim, M., Pfeiffer, C., Gassert, R. & Blanke, O. Иллюзия полного тела связана с широко распространенным снижением температуры кожи. Фронт.Поведение Неврологи. 7 , 65 (2013).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Гензель, А., Ленггенхагер, Б., фон Кенель, Р., Куратоло, М. и Бланке, О. Видение и отождествление с виртуальным телом снижает восприятие боли. евро. Дж. Пейн 15 , 874–9 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Паммент, Дж.и Аспелл, Дж. Э. Избавление от боли с помощью иллюзии «вне тела». евро. Дж. Пейн 21 , 334–342 (2017).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Allison, T., Wood, C.C., McCarthy, G. & Spencer, D.D. Кортикальные соматосенсорные вызванные потенциалы. II. Последствия удаления соматосенсорной или моторной коры у людей и обезьян. J Neurophysiol 66 , 64–82 (1991).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Allison, T., McCarthy, G. & Wood, C.C. Взаимосвязь между долговременными соматосенсорными вызванными потенциалами человека, зарегистрированными с поверхности коры и кожи головы. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 84 , 301–314 (1992).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Парк, Х.-Д. и др. . Преходящие модуляции нейронных реакций на сердцебиение связаны с телесным самосознанием. J. Neurosci. 36 , 8453–8460 (2016).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Блефари М.Л. и др. . Двусторонняя обработка роландических покрышек, лежащая в основе осознания сердцебиения, отражает изменения в телесном самосознании. евро. Дж. Нейроски. 45 , 13:00–13:12 (2017).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Хальса С.С., Рудрауф Д., Файнштейн Дж.С. и Транел Д. Пути интероцептивного осознания. Нац. Неврологи. 12 , 1494–1496 (2009).

    Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кричли Х.Д., Винс С., Ротштейн П., Оман А. и Долан Р.J. Нейронные системы, поддерживающие интероцептивную осведомленность. Нац. Неврологи. 7 , 189–95 (2004).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Крейг, а. Д. Б. Как вы себя сейчас чувствуете? Передняя островковая доля и человеческое сознание. Нац. Преподобный Нейроски. 10 , 59–70 (2009).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Кондо, Х.М. и Кашино, М. Нейронные механизмы слухового восприятия, лежащие в основе вербальных преобразований. Neuroimage 36 , 123–30 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Кранциох, К., Дебенер, С., Шварцбах, Дж., Гебель, Р. и Энгель, А.К. Нейронные корреляты сознательного восприятия при моргании внимания. Neuroimage 24 , 704–14 (2005).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Пресснитцер, Д.и Юпе, Ж.-М. Временная динамика слуховой и зрительной бистабильности раскрывает общие принципы организации восприятия. Курс. биол. 16 , 1351–1357 (2006).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Эбиш, С. Дж. Х. и др. . Дифференциальное вовлечение соматосенсорной и интероцептивной коры при наблюдении аффективного прикосновения. Дж. Когн. Неврологи. 23 , 1808–22 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Фридман, Д. П., Мюррей, Э. А., О’Нил, Дж. Б. и Мишкин, М. Кортикальные соединения соматосенсорных полей латеральной борозды макак: свидетельство корково-лимбического пути осязания. J Comp Neurol 252 , 323–347 (1986).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Фаррер, К.и Фрит, К. Д. Переживание себя по сравнению с другим человеком как причины действия: нейронные корреляты опыта действия. Neuroimage 15 , 596–603 (2002).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Байер, Б. и Карнат, Х.-О. Тесная связь между нашим чувством владения конечностями и самосознанием действий. Инсульт. 39 , 486–8 (2008).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Десмедт, Дж.Э. и Бурге М. Цветная визуализация теменных и лобных соматосенсорных потенциальных полей, вызванных стимуляцией срединного или заднего большеберцового нерва у человека. Электроэнцефалогр. клин. Нейрофизиол. Вызванные потенциалы 62 , 1–17 (1985).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Гарсия-Ларреа Л., Бастуйи Х. и Могьер Ф. Картирование соматосенсорных вызванных потенциалов при избирательном пространственном внимании. Электроэнцефалогр. клин. Нейрофизиол. Раздел «Потенциалы». 80 , 201–214 (1991).

    Артикул Google ученый

  • Кнопка, К. С. и др. . Сбой питания: почему небольшой размер выборки подрывает надежность нейронауки. Нац. Преподобный Нейроски. 14 , 365–376 (2013).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Мерсье, М., Шварц С., Мишель К.М. и Бланке О. Настройка направления движения в зрительной коре человека. евро. Дж. Нейроски. 29 , 424–34 (2009).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гроппе, Д. М., Урбах, Т. П. и Кутас, М. Массовый одномерный анализ связанных с событиями потенциалов / полей мозга I: критический обзор учебного пособия. Психофизиология 48 1711–1725

  • Grave de Peralta Menendez, R., Гонсалес Андино С., Ланц Г., Мишель С.М. и Лэндис Т. Неинвазивная локализация электромагнитной эпилептической активности. I. Описание методов и моделирование. Топогр головного мозга. 14 , 131–7 (2001).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Спинелли, Л., Андино, С.Г., Ланц, Г., Сек, М. и Мишель, К.М. Электромагнитные обратные решения в анатомически ограниченных моделях сферической головы. Brain Topogr 13 , 115–125 (2000).

    Артикул КАС пабмед Google ученый

  • Лучшее домашнее оборудование для тренировки всего тела | London Evening Standard

    W

    e может застрять в помещении в процессе социального дистанцирования, но это не значит, что вам нужно оставить свои занятия фитнесом позади.

    Сейчас как никогда важно оставаться здоровым и активным, сохранять остроту ума и заставлять тело двигаться, а домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как и походы в спортзал.

    При правильном оборудовании вы можете заставить кровь биться быстрее и потеть, не выходя из собственного дома, параллельно с выполнимыми тренировками. YouTube и последние прямые трансляции в Instagram из спортивных залов по всему миру — ценный инструмент, где вы можете участвовать вместе с обученными инструкторами и добавлять дополнительные веса для повышения интенсивности.

    Вам не обязательно быть кроликом в спортзале, нет лучшего времени, чтобы начать приводить себя в форму, уменьшать стресс и очищать свой разум.

    Нижеприведенное оборудование разбито по типам упражнений; нижний, верхний, кардио и основной, где есть, конечно, некоторые кроссоверы.Существуют варианты для всех размеров домов или квартир, от больших помещений, где вы можете установить современный беговой тренажер, до небольших помещений, где вам нужен только легко хранимый эспандер, чтобы действительно почувствовать жжение. .

    Лучшее оборудование для кардиотренировок

    Велосипед Peloton

    Велосипед Peloton — верный способ разогнать кровь. Он может работать со всеми аспектами тела, включая ноги, руки, пресс и даже нижнюю часть спины, помогая вам улучшить кардиотренировки и сжигать жир.Велосипед — это тренировка с низким воздействием, поэтому он идеально подходит для тех, кто восстанавливается после возможных травм. С Peloton вы можете транслировать уроки в прямом эфире, чтобы получить дополнительный уровень мотивации.

    От 1350 фунтов стерлингов | Peloton

    Посмотрите наш выбор лучших велотренажеров здесь

    Гребной тренажер WaterRower с S4 Performance Monitor

    Гребной тренажер предназначен для всех мышц и мышц руки, к спине и даже к подколенным сухожилиям и ягодицам.WaterRower делает весь опыт еще более реалистичным, поскольку он стимулирует ощущение и сопротивление гребли в воде.

    1049 фунтов стерлингов | John Lewis

    см. Наш выбор лучших гребных машин здесь

    магазин прямо на WaterRower здесь или похожая версия на Amazon (£ 637.49)

    Отдельностоящий боксерский мешок Everlast Target

    Возможно, вы удивитесь, узнав, что занятия боксом позволяют сжечь внушительное количество калорий всего за час.Кардио и основная тренировка повышают вашу выносливость, силу и помогают привести в тонус почти все аспекты тела. Этот отдельно стоящий вариант от Everlast не требует самостоятельной или постоянной фиксации и снабжен цифрами для повышения точности. Посмотрите на YouTube Нейта Бауэра, у которого есть огромное количество видеороликов, начиная от подготовки и заканчивая HIIT.

    Вам, конечно, также понадобятся перчатки. Если вы ищете более традиционный набор, обратите внимание на Everlast Elite. Этот набор для начинающих от Adidas поставляется в комплекте с бинтами и капой.

    111,99 фунтов стерлингов | Argos

    Купите больше боксерского снаряжения здесь

    Скакалка Nike Fundamental Speed ​​

    С помощью скакалки можно сжигать жир, кардиотренировки и мышцы, и вы сможете сжигать жир, кардиотренировки и мышцы. Это отлично подходит для выносливости, выносливости и даже баланса для тренировки всего тела. Эта веревка от Nike прочная и может регулироваться в зависимости от вашего роста.

    17 фунтов стерлингов.99 | Amazon

    Купите больше скакалок здесь

    Reebok GX40s One Electronic Cross Trainer

    чтобы помочь в потере веса и работать все ваше тело. Вы также можете работать над выносливостью, наслаждаясь фильмом или телешоу. Вариант от Reebok — прочное и крепкое устройство, имеющее 12 пользовательских программ. Дисплей отслеживает время, скорость, расстояние, общее расстояние и частоту сердечных сокращений с помощью регулируемых педалей.

    Аргос

    429,99 фунтов стерлингов | Argos

    Купите другие кроссовые тренажеры здесь

    Беговая дорожка Life Fitness T3 с консолью Track Connect

    Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или ищете тренажеры для ног, они конечно того стоят. Бег на улице может оказать сильное давление на ваше тело, особенно на колени, лодыжки и спину, которое уменьшается при работе на тренажере.Вы также можете изменить интенсивность скорости и наклона. T3 — это современная машина с амортизацией и 14 программами на выбор.

    2995 фунтов стерлингов | John Lewis

    см. Наш выбор лучших беговых машин здесь

    Yogamatters Sticky Yoga Mat

    Йога — это богослужение для стресса облегчение, но также является отличным упражнением для баланса, гибкости, мышечной силы и многого другого.Начать заниматься йогой проще, чем вы думаете, все, что вам нужно, это коврик с хорошим сцеплением и амортизацией, такой как этот вариант от Yogamatters, и все готово. Посетите лондонскую студию спиннинга и йоги Psycle, чтобы посмотреть живые видео и IGTV, которые расскажут вам о занятиях для всех способностей.

    22 фунта стерлингов | Amazon

    Посмотрите нашу подборку лучшего оборудования для йоги для дома здесь

    Adidas Ab Wheel

    Задействуйте пресс с помощью этой простой, но эффективной технологии.Это побуждает вас максимизировать вашу тренировку для более сильного и четкого пресса. Колесо также можно использовать как упражнение для верхней части тела. Этот вариант Adidas имеет диаметр 18 см и удобные ручки.

    17,99 фунтов стерлингов | Amazon

    Медицинский мяч Everlast

    Набивной мяч на самом деле является очень универсальным элементом тренажерного зала. Вы можете использовать его в большом количестве упражнений для повышения интенсивности, укрепления и тонуса. Вы можете делать русские повороты, выпады, берпи и становую тягу, а также многое другое, держа мяч в руках.Есть также множество забавных тренировок для двух человек, где вы передаете мяч между собой, потому что командная работа делает мечту реальностью! Они могут быть довольно дорогими, но Everlast предлагает эту итерацию с добавлением ручек, чтобы сделать ее более безопасной. Выпускается в диапазоне веса от 3 до 10 кг.

    22,99 фунтов стерлингов | Sports Direct

    Лучшие тренажеры для верхней части тела

    Body Sculpture Body Gym

    Без необходимости планка для эффективной тренировки верхней части тела.Он имеет мягкие ручки и может перемещаться для различных упражнений от подтягиваний и подтягиваний до отжиманий и приседаний.

    Аргос

    25 фунтов стерлингов | Amazon

    Купите больше турников здесь

    Пара регулируемых гантелей Iron Fitness

    Эта инновационная гантель, не требующая постоянного увеличения веса, позволяет постепенно увеличивать вес от 2 до 2,5 кг. инвестировать в новое оборудование. Он идеально подходит для экономии места для тех, у кого мало места для хранения, и помогает повысить интенсивность любой тренировки верхней, нижней или основной части тела.Вы можете использовать его для тяги в наклоне, становой тяги, махов руками, жима лежа и многого другого.

    Amazon

    299,99 фунтов стерлингов | Amazon

    Магазин больше гантелей здесь

    Metis Neopreene Kettlebells [4-20 кг]

    , добавление кетлбелл в тренировку , вы можете улучшить свою координацию, равновесие и силу. Включите махи гирями, кубковые приседания или жим выпадами, чтобы тонизировать и лепить более эффективно.Этот набор из трех упражнений поможет вам варьировать вес в зависимости от упражнения и ваших способностей, которые вы можете увеличивать по мере того, как становитесь сильнее.

    Amazon

    22,99 фунтов стерлингов | Amazon

    Регулируемые утяжелители Reebok для лодыжек

    Независимо от того, поднимаете ли вы свои занятия пилатесом на новый уровень или просто хотите усилить тренировку нижней части тела, эти утяжелители для лодыжек помогут сделать именно это. Они помогут вашим мышцам активизироваться и работать усерднее, оставив вам более подтянутые ноги и подтянутую попу.

    15,99 фунтов стерлингов | Amazon

    Купите другие утяжелители для запястий и лодыжек здесь

    Эластичные ленты Набор из 4

    Эластичные ленты могут облегчить или усложнить упражнение в зависимости от их эластичности. Вы можете использовать их для работы практически с любой мышцей, чтобы внести разнообразие в любую рутину и помочь восстановиться после травмы. Это очень компактное спортивное оборудование может помочь с подвижностью, гибкостью и тонизированием.Используйте в таких упражнениях, как ослиные движения, ягодичные мостики, боковые шаги и приседания, чтобы повысить ставку.

    Amazon

    8,95 фунтов стерлингов | Amazon

    Body Sculpture Deluxe Набор для пилатеса

    Пилатес — отличная тренировка для тех, кто ищет упражнения с малой ударной нагрузкой, которые все же приводят к потоотделению. Это улучшит вашу мышечную силу, гибкость, баланс и контроль и подходит для всех возрастов и способностей. Полезно иметь правильное оборудование, и этот стартовый пакет от Body Sculpture поможет вам в этом.Он включает в себя гимнастический мяч, насос, эспандер и утяжелители.

    29,99 фунтов стерлингов | Argos

    Лучшие одноходовые тренировки для всего тела — Best Life

    Когда жизнь наваливает на вас все — счета, семья, 60-часовая рабочая неделя — может быть сложно включить все свои тренировки. Было бы неплохо, если бы вы могли отказаться от угнетающего и вездесущего дня ног, спины день, день груди, цикл дня рук? Ну, как оказалось, можно. Есть множество упражнений для всего тела, которые вы можете выполнять.Каждая из этих почти мучительных, хотя и стоящих того, процедур работает на все, и завтра ваш пресс будет реветь от хорошей боли так же сильно, как ваши бицепсы, грудные, ягодичные и все, что между ними. Подпишите нас!

    Мы встретились с 52-летним Греггом Аведоном, сертифицированным персональным тренером, моделью-мужчиной и автором книги Muscle Chow: более 150 простых в использовании рецептов, чтобы сжечь жир и накормить мышцы  и  14 Day Get Lean Диета: план питания, который работает! , чтобы провести нас через некоторые из этих сложных маневров.(Просто помните, что для всех этих упражнений начинайте с минимального веса, оттачивайте форму, а затем увеличивайте вес.) И как только вы освоите все перечисленные здесь тренировки тела, не пропустите Советы Аведона, как оставаться стройным и сильным на всю жизнь.

    Вы знаете те веревки, которые Торы, Халки и Дуэйны «Скала» Джонсоны в вашем спортзале поднимают и неоднократно бьют по земле? Что ж, как оказалось, эти парни делают это не только для того, чтобы наделать шума.Эти оглушающие звери – необходимое оборудование для одной из лучших тренировок всего тела, которые вы можете сделать. «Если вы сознательно думаете о том, что делаете, вы сжигаете массу калорий и повышаете скорость метаболизма — потрясающие вещи», — говорит Аведон. Так что вместо того, чтобы просто брать веревки и беспорядочно махать ими, следуйте его плану из шести шагов.

    Возьмите по веревке в каждую руку. (Для следующих движений меняйте каждые 15-20 секунд.) Начните с чередования движений вверх-вниз и вверх-вниз. Это работает с вашим ядром.Затем возьмитесь за обе руки и хлопните веревками по земле, нагружая трицепсы. Затем переключитесь и начните сгибать их, нагружая бицепсы. Затем сделайте движение ножницами, раскачивая веревки вперед и назад в стороны (это ваша грудь). Затем делайте небольшие круговые движения изнутри вверх и наружу, напрягая плечи. Наконец, вернитесь к чередованию. «Вы бы умерли после двух или трех подходов», — говорит Аведон. Если вы ищете отличный распорядок для командировок, вот Величайшая тренировка для дорожных воинов.

    «Ты действительно хочешь хорошо выглядеть в джинсах?» — спрашивает Аведон. «Румынская становая тяга — отличный способ». Обычная становая тяга, которая сама по себе является одной из наиболее эффективных тренировок для всего тела, может научить ваше тело тянуть плечи вниз и наращивать дополнительные мышцы вокруг живота — никому это не нужно. Румынская становая тяга задействует все полезные элементы — ягодицы, квадрицепсы, икры, кор и, в некоторой степени, руки — без добавления лишней нагрузки.

    Для выполнения румынской становой тяги важна техника.Держите руки на перекладине примерно на ширине плеч; вы должны быть в состоянии дотронуться большими пальцами до голеней на протяжении всего упражнения. Если вы видите, что гриф выходит слишком далеко за ваши пальцы ног, вы не в порядке. При обычной становой тяге вы сгибаете колени, в то время как при румынской становой тяге мы сгибаем колено примерно на 10%. Так что держите пятки ровно, а спину ровной и скользите большими пальцами по голеням. В мгновение ока ваш молочный коктейль соберет всех девушек во дворе.И если вы проводите больше времени в тренажерном зале, знайте эти 5 общих упражнений, которые вы должны исключить из своей рутины.

    Приседания с грузом — это с олимпийским грифом, в отличие от воздушных приседаний, которые девушки, одетые в Lululemon, делают возле зоны растяжки, — считаются одними из самых сложных упражнений для всего тела, которые вы можете сделать. И все же, это далеко и далеко один из самых полезных. «Если вы делаете действительно хороший подход к устойчивым приседаниям из 15 повторений, вы чувствуете, что только что пробежали ветровой спринт», — говорит Аведон.«Поговорим о кондиционировании». Подобный подход нагружает ваши ягодицы, стабилизаторы, квадрицепсы, икры, трапециевидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, — и все это дает вам здоровую дозу кардио.

    Для правильной техники выполнения приседаний с нагрузкой возьмитесь руками за перекладину на ширине плеч. Поместите его за голову, ближе к спине, чем к шее, но, конечно, вам будет удобно. Посмотрите немного вверх. (Глядя вверх и опустив гриф на спину, вы держите позвоночник в правильном положении.) Держите вес на пятках и опускайтесь вниз, пока ваши ноги не будут максимально близки к углу 90 градусов.Затем взрывайтесь. «6 повторений — большинство из нас может обдумать это. 10, может быть, 12. Но 15 — это совсем другое дело», — говорит Аведон. Не волнуйся. Мы верим в вас. Просто, возможно, среди всех этих тренировок для всего тела обратите особое внимание на совет по весу, который мы дали вам ранее.

    Совет для профессионалов: если вы обнаружите, что наклоняетесь вперед — это опасно для вашей спины — подложите под пятку десятифунтовую тарелку. Это заставит вас держать ноги ровно. Но если вы все же повредили спину, узнайте, как победить боль в пояснице раз и навсегда.

    Турецкий подъем нагружает корпус, плечи, стабилизаторы и руки. Это одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Тем не менее, хотя технически наша работа состоит в том, чтобы объяснить вам это, это чрезвычайно сложно. Так что мы просто позволим Аведону забрать это: «Лягте на пол, держа гирю за рукой. Ваша рука вытянута прямо вверх, над вашим носом. все время.Здесь пять шагов.

    «Из этого лежачего положения вы собираетесь подняться туда, где вы опираетесь на локоть противоположной руки. Это шаг номер один. Затем вы переходите к рукам. Шаг номер два. Затем к колену; это шаг номер три. Затем вы хотите сесть на это колено; шаг номер четыре. А затем вы встаете. Это шаг номер пять. Затем вы меняете его. Это всего одно повторение. Попробуйте сделать пять». И если вы хотите по-настоящему прокачать мышцы кора, не пропустите 4 лучших упражнения для пресса на лето.

    В 2010 году Американский совет по физическим упражнениям опубликовал исследование, в котором говорится, что махи гирями обеспечивают «гораздо более интенсивную тренировку, чем стандартная тяжелая атлетика». Делаете ли вы их одной или двумя руками, вы все равно задействуете квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра, нижнюю часть спины и плечи. (То же исследование показало, что махи гирями сжигают калории с той же скоростью, что и бег в шестиминутном темпе, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.)

    Чтобы сделать идеальный мах с гирей, поставьте ноги на ширине бедер.Присядьте и возьмите гирю ладонями (мы говорим о махах двумя руками; для одной руки просто возьмите ее одной рукой) лицом к себе. Используя бедра — будьте осторожны, чтобы не задействовать спину, — взорвитесь вверх в положение стоя, переводя гирю на горизонтальный уровень. Затем вернитесь в положение на корточках. Сделайте от 8 до 12 повторений.

    Shutterstock

    Мы все более или менее знакомы с мучительным бёрпи, когда вы переходите от приседания к планке, отжиманиям, планке, приседу, а затем подпрыгиваете так сильно, как только можете, бросая руки в воздух, как будто вам просто все равно.Но Аведон любит добавить небольшую изюминку: в конце каждого бурпи он берет набивной мяч и швыряет его по земле.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

    «Поднимая этот тяжелый мяч над головой, — объясняет Аведон, — в дополнение к проработке всех полезных частей [из традиционного бёрпи], вы включаете плечи, а бросая его вниз, вы прорабатываете трицепсы». Аведон предлагает расщепление мышц (в хорошем смысле!) Для особо мотивированных: 12 выпадов при ходьбе, затем 10 ударов берпи-лечебным мячом, а затем 12 выпадов при ходьбе назад.Ваши ноги будут чувствовать себя как желе в течение нескольких дней.

    Изображение Скотта Тейтлера

    Чтобы узнать больше о том, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть усерднее, подпишитесь на нас на Facebook прямо сейчас!

    Лазерная эпиляция всего тела для мужчин

    Описание

    Эта процедура может помочь уменьшить появление нежелательных волос на теле

     

    Что вы получите

    Код купона на один, шесть или восемь сеансов лазерной эпиляции Soprano ICE Platinum для всего тела

     

    Что включает в себя лазерная эпиляция Soprano ICE Platinum?
    Лазерная эпиляция

    направлена ​​на удаление нежелательных волос на определенных участках тела.Выбранные области подвергаются воздействию специально разработанной лазерной технологии, которая предназначена для воздействия на стимулирующий рост волос меланин, содержащийся в фолликулах.

     

    Мелкий шрифт
    Срок действия: 4 месяца после покупки. Лимит 1 на человека, можно купить еще 1 в подарок. Требуется бронирование, звоните по телефону 020 7097 5117 и укажите код, который вы получите после покупки. Принимаются записи в тот же день. Предъявите код по прибытии. 24-часовая политика отмены. Должно быть 18 лет или старше. Исключая праздничные дни.Действительно только для приобретенного варианта.

     

     

    Отзывы покупателей

    Лучшая лазерная комната 07544 055815

    4.7 6

    Кенсингтон-Хай-стрит Англия W8 4PT

    • Ирина такая умелая… Прочитайте больше

      Ирина настолько опытна, что пройти лазерную терапию – одно удовольствие. Я знаю, что я в надежных руках. Она очень хорошо разбирается в своей профессии и предлагает множество других косметических процедур, помимо лазерной терапии. Ее квалификация демонстрируется, поэтому вы знаете, что она настоящая сделка. Я продолжаю лечение лазером у Ирины, так как это то, с чем нельзя торопиться.Я доволен прогрессом на данный момент. Процедурный кабинет Ирины чистый, аккуратный и приватный. Читать меньше

    • Действительно честно и профи… Прочитайте больше

      Действительно честное и профессиональное обслуживание с улыбкой в ​​очень удобной, чистой и гостеприимной обстановке. Ирина подробно объяснила, как будет работать мое лечение, и заверила меня в качественных результатах. Она была вежливой и учтивой, но, прежде всего, она проводила лечение с особой тщательностью и вниманием. Настоятельно рекомендуется, если вы ищете качественную среду и сервис.определенно воспользуюсь Best Laser Room снова. Читать меньше

    • Лучшее лечение лазером… Прочитайте больше

      Лучшее лазерное лечение, которое у меня было! Я пробовал несколько прежде в других местах, но никогда не был удовлетворен результатами. С Ириной я познакомился больше года назад и с самого начала был очень доволен результатами. Она очень профессиональна, я обязательно буду заказывать у нее еще процедуры. Спасибо Ирина 🙂 Показать меньше

    5 медицинских тестов, которые могут спасти вам жизнь (и 5, которые нужно пропустить)

    фото В наши дни врачи предлагают всевозможные скрининговые и диагностические тесты.Доказано, что одни спасают жизни, другие не очень. И ненадлежащее тестирование не только тратит ваше время и деньги. Это может вызвать беспокойство и потребовать дополнительных последующих тестов, которые иногда приводят к ненужной операции.

    Чтобы защитить себя, д-р Орли Авитзур говорит, что важно спросить своего врача о медицинских показаниях, лежащих в основе каждого теста, который он/она рекомендует. Продолжайте нажимать, пока доктор Авитзур, медицинский консультант Consumer Reports, показывает пять тестов, которые вам следует пройти, и пять, которых вам следует избегать любой ценой.

    КТ всего тела

    фото Пропустить это. Компьютерная томография (КТ) всего тела, которая может стоить 1000 долларов, рекламируется как способ выявления ранних признаков рака и сердечных заболеваний. Но если вы здоровы, они не имеют доказанной пользы. Американский колледж радиологии предупреждает, что они могут привести к дорогостоящим и потенциально рискованным последующим обследованиям для проверки безвредных аномалий, которые в противном случае остались бы незамеченными.

    А еще есть риск радиации. «Средняя доза облучения от медицинских изображений увеличилась более чем в шесть раз за последние 30 лет, при этом наибольший вклад приходится на компьютерную томографию», — говорит доктор Дэвид Дж. Бреннер, директор Центра радиологических исследований Колумбийского университета. «Мы обнаружили, что компьютерная томография всего тела подвергает пациентов гораздо большему облучению, чем обычные рентгеновские снимки с обычной пленкой, и, следовательно, более высокий риск смерти от рака в течение жизни, примерно один на 1250 для 45-летнего взрослого человека и один на 1700 для взрослого человека. 65-летний взрослый», — сказал он.

    Скрининговые тесты на болезни сердца

    фото Пропустить это. Чувствуете себя хорошо, но врач рекомендует сделать электрокардиограмму (ЭКГ) или тест с физической нагрузкой? Если у вас нет сердечных рисков, вероятно, лучше пройти мимо.

    Американский колледж профилактической медицины не рекомендует рутинный скрининг взрослых с использованием ЭКГ, стресс-тестов или анализа крови на С-реактивный белок, маркер воспаления.

    Чтобы узнать, следует ли вам пройти определенный скрининговый тест на сердечно-сосудистую систему, в зависимости от вашей категории риска, возраста и пола, воспользуйтесь этим инструментом.

    Тест на апноэ во сне

    фото Возьми. Громкий храп, удушье или одышка во сне, а также утренние головные боли или дневная сонливость являются симптомами обструктивного апноэ во сне — потенциально опасного расстройства сна, которым страдает каждый четвертый мужчина и каждая десятая женщина (включая многих, кто лишний вес).Помимо влияния на качество сна, апноэ может вызвать выброс гормонов стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и повышают риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта и диабета 2 типа.

    Проблема в том, что менее 15 процентов людей, страдающих апноэ, знают, что у них это расстройство. Если вы не сообщите о своих симптомах врачам, они могут не спрашивать об этом во время плановых осмотров. Исследование ночного сна, называемое полисомнограммой, может определить, есть ли оно у вас, и позволить начать лечение.

    Автоматическое тестирование нервов

    фото Пропустить это. Некоторые врачи используют ручные устройства «нервной проводимости» для проверки повреждений нервов, вызванных диабетом, защемлением нервов и другими заболеваниями. Но доктор Джон Д. Инглэнд, нейромышечный специалист из Медицинской школы Университета штата Луизиана, говорит, что если предлагается тестирование с использованием одного из этих автоматических устройств, лучше вежливо отказаться.Вместо этого, говорит он, попросите, чтобы исследования электромиографии/нервной проводимости проводились врачом — обычно неврологом или физиотерапевтом — с подготовкой в ​​области электродиагностической медицины. «Несколько хорошо контролируемых исследований показали, что автоматические тесты нервной проводимости имеют низкую диагностическую точность», — сказал он, добавив, что пациент рискует получить неверный диагноз, что может привести к ненужной и рискованной операции.

    Виртуальная колоноскопия

    фото Пропустить это.Колоноскопия позволяет выявить рак толстой кишки на самых ранних стадиях, когда он еще поддается лечению. Но поскольку некоторые люди считают обычную колоноскопию, при которой врач ищет опухоли или полипы с помощью длинного гибкого эндоскопа, вводимого в прямую кишку, слишком неприятна, они выбирают так называемую виртуальную колоноскопию. Это процедура, при которой толстая кишка исследуется не визуально, а с помощью компьютерной томографии (КТ).

    Но виртуальная колоноскопия, также известная как КТ-колонография, требует такой же подготовки, как и обычная колоноскопия — приема слабительных средств для очистки толстой кишки.И если виртуальная колоноскопия действительно выявит полип, скорее всего, вам придется провести обычную колоноскопию, говорит доктор Марк Б. Почапин, директор Центра желудочно-кишечного здоровья Джея Монахана. А еще есть вопрос о радиационном воздействии. В отличие от обычной колоноскопии, КТ-колонография подвергает организм воздействию рентгеновских лучей, вызывающих рак.

    Проверка артериального давления

    фото Возьми.Каждый третий взрослый в США имеет высокое кровяное давление, что является основной причиной сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, проблем с почками и потери зрения. Но поскольку высокое кровяное давление обычно не вызывает явных симптомов, каждый пятый человек, у которого есть проблема, не знает, что она есть. Ключом к обнаружению является проверка вашего кровяного давления.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять его не реже одного раза в два года, но доктор Авитзур говорит, что, возможно, лучше делать это ежегодно, особенно если в вашей семье есть случаи высокого кровяного давления.

    Маммография

    фото Возьми. Маммография может выявить рак молочной железы на ранних стадиях — задолго до того, как опухоль станет достаточно большой, чтобы ее можно было прощупать. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют проходить маммографию ежегодно, но кому и как часто? Американское онкологическое общество рекомендует ежегодно проходить скрининговую маммографию для всех женщин, начиная с 40-летнего возраста. В 2009 году Целевая группа по профилактическим услугам США пересмотрела свои рекомендации, чтобы рекомендовать маммографический скрининг женщинам в возрасте от 50 до 74 лет раз в два года и отказаться от скрининга женщин в возрасте 40 лет. риск.

    Учитывая противоречивые указания, трудно понять, что делать. Если вы здоровая женщина в возрасте 40 лет, спросите своего врача о том, подходит ли вам маммография.

    Скрининг на инсульт

    фото Пропустить это. Закупорка сонных артерий на шее может привести к инсульту, и некоторые врачи используют ультразвуковое исследование для выявления таких закупорок. Но СШАЦелевая группа по профилактическим услугам не рекомендует проводить рутинный скрининг на наличие этих закупорок среди населения в целом. То же самое делает Американский колледж профилактической медицины.

    Тест может давать как ложноположительные, так и ложноотрицательные результаты, что может привести к ненужному дополнительному тестированию или рискованному хирургическому вмешательству. По словам доктора Авицура, устранение других факторов риска инсульта, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение, является лучшим способом снизить вероятность возникновения инсульта.

    Анализ на холестерин

    фото Возьми.Ни для кого не секрет, что холестерин, накапливающийся в кровеносных сосудах сердца, может спровоцировать сердечный приступ, и чем выше уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), тем выше риск. Но высокий уровень холестерина не вызывает никаких симптомов, поэтому единственный способ узнать, что он у вас есть, — это проверить его с помощью простого анализа крови.

    Если вы мужчина старше 35 лет или женщина старше 45 лет, которая курит, страдает высоким кровяным давлением или диабетом или имеет другие факторы риска ишемической болезни сердца, U.S. Целевая группа профилактических услуг настоятельно рекомендует скрининг холестерина.

    Мазок Папаниколау

    фото Возьми. Мазок Папаниколау настоятельно рекомендуется женщинам в возрасте 65 лет и младше, которые ведут активную половую жизнь и шейка матки не повреждена. Но Целевая группа по профилактическим услугам США предостерегает от рутинного скрининга Папаниколау женщин старше 65 лет, тех, кто недавно прошел скрининг с нормальным мазком Папаниколау и не имеет других факторов высокого риска рака шейки матки, а также тех, кто перенес тотальную гистерэктомию по поводу состояний, отличных от рака.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.