Гимнастика для суставов видео в домашних условиях: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Содержание

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Анна КУКАРЦЕВА

11 июня 2011 10:00

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы: — Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, — но и от состояния основных крупных суставов, — рассказывает в книге «Остеохондроз — не приговор» Сергей Михайлович. — Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная — это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память. Для стоп Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет. 1. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой. 2. «Дворники» И.п.П — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень. 3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. 4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Для коленного сустава Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз. 5. «Скольжение пятками». И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Для тазобедренного сустава Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины. 6 «Колеса поезда» И.п. — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати. 7. «Колено в стену» И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой. 8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз. 9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине. И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Для брюшного пресса 10. «Втягиваем живот» И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений. ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения. КСТАТИ Почему важно укреплять стопы Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

видео комплекс для суставов

видео комплекс для суставов

видео комплекс для суставов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео комплекс для суставов?

Формула натурального лекарства Сусталайф является инновационной разработкой, основанной на народных рецептах селькупов, населяющих в древности Сибирь, и научных достижений. Это оптимальная комбинация ингредиентов растительного и органического происхождения, каждый из которых полезен сам по себе, а в сочетании даёт кратно усиленный лечебный эффект.

Эффект от применения видео комплекс для суставов

Важно учитывать то, что запущенную стадию суставной патологии невозможно вылечить медикаментами. Придется делать операцию. Восстановление тазобедренного сустава занимает несколько лет. Стоимость его замены достигает десятков тысяч долларов. Вот почему целесообразно своевременно начинать заботиться о здоровье своих костей и проводить профилактику при помощи Сусталайф.

Мнение специалиста

Имею проблему с воспалительными процессами позвоночника и суставами. Знакомый посоветовал попробовать препарат Сусталайф. Впервые слышу о таком производителе и товаре. Ознакомившись, была действительно впечатлена хорошим натуральным составом препарата, все компоненты растительного и животного происхождения. Принимала 10 капсул строго по инструкции, результат лечения меня очень порадовал. Боли прошли.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео комплекс для суставов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Sustalife – мощное лечебно-профилактическое средство на основе натуральных компонентов, действие которого направлено на избавление от суставной боли, снижения риска развития суставных болезней и ускорение восстановительных процессов. Для общего состояния организма продукт не представляет никакой опасности, его активные компоненты не нарушают течения естественных процессов в организме, не влияют на гормональный фон.

Евгения

Сусталайф (лат. Sustalife) — препарат растительного происхождения, применяемый для лечения суставов. Лекарство выпускается в форме капсул внутреннего применения. Средство нормализует метаболические процессы в поврежденных суставах и мышечных тканях, нейтрализует болевой синдром, снижает отечность и покраснение. Стимулирует ускоренный кровоток в патологической зоне и благодаря этому активно насыщает клетки кислородом, минералами, микроэлементами и витаминами. В результате способность к саморегенерации у клеток повышается в несколько раз. В составе капсул использованы растительные экстракты, концентраты морских водорослей и пантов марала, ДНК клеток лососевых.

В капсулах Сусталайф находится активная среда. Она состоит из: масляной вытяжки из амаранта и облепихи; растительных концентратов имбиря, мордовника, падуба; экстракта лапачо – выступает обезболивающим компонентом; мускуса бобра – его действие аналогично антибиотикам, анальгетикам. Где купить видео комплекс для суставов? Имею проблему с воспалительными процессами позвоночника и суставами. Знакомый посоветовал попробовать препарат Сусталайф. Впервые слышу о таком производителе и товаре. Ознакомившись, была действительно впечатлена хорошим натуральным составом препарата, все компоненты растительного и животного происхождения. Принимала 10 капсул строго по инструкции, результат лечения меня очень порадовал. Боли прошли.

Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. . Лечебная гимнастика для суставов. 104 видео 4 198 просмотров Обновлен 31 мая 2021 г. В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов. Показания к лечебной гимнастике: Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей Гимнастика для коленных суставов при артрозе. Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Суставная гимнастика при регулярном выполнении позволяет сохранять подвижность в суставах и поддерживать тонус мышц спины и ног. Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей, проводимые в отделении физиотерапии ОСП Российский геронтологический научно-клинический центр РНИМУ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов. ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело. . Профилактика и лечение ВАРИКОЗА. Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ. Развитие ГИБКОСТИ. Комплекс упражнений для подготовки к операции по эндопротезированию тазобедренного и коленного суставов. . Видео упражнений для в домашних условиях. Комплекс упражнений по Евдокименко, Бубновскому. Комплекс упражнений для восстановления подвижности поможет разработать коленный сустав после травмы или операции. К выполнению этих упражнений следует приступать как можно раньше, насколько это позволяет боль. Лечебная гимнастика при артрозе суставов. Артроз – распространенная патология суставов, характерная не только для людей старшего возраста, но и молодых людей, чья деятельность связана с постоянными суставными нагрузками. Дегенеративный процесс, происходящий в суставе, начинается с. Упражнения для коленного сустава. Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, поэтому они склонны к возрастной деформации. Также повреждения возникают из-за травм, разрывов мышц, растяжения связок, переломов. Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз): Выпрямить ногу вперёд под углом 90°, подержать 10-15 секунд, сжать в коленях, задержать на 10 секунд. Делать круговые движения коленями по часовой стрелке и против. Прижать колено к животу и отвести ногу в сторону, вернуть в. Разработка коленного сустава проводится с помощью не только специальных упражнений. . Дорогие наши Пациенты и посетители сайта! Продолжаем рассказывать и показывать Вам комплексы упражнений для лечения и профилактики различных травм. Мы сняли для Вас очередное видео. Суставы и физические упражнения. С возрастом суставы изнашиваются, связки теряют эластичность, походка меняется . Физкультура для суставов: активизируeт секрецию синовиальной жидкости; способствуeт рассасыванию отеков и выпотов. Полезные упражнения для восстановления коленных суставов. Пока не болят и не беспокоят колени, мы не уделяем им должного внимания. И совершаем ошибку, ведь движение — это жизнь!
http://gzbidding.cn/userfiles/lechenie_sustal9504.xml
http://www.qkon.ca/images/kompleks_uprazhnenii_pri_artroze_tazobedrennogo_sustava9150.xml
http://flamefitnessstudio.com/cewit/images/vitaminnyi_kompleks_dlia_sustavov2272.xml
http://flamefitnessstudio.com/cewit/images/kompleks_gimnastiki_pri_artroze_kolennykh_sustavov6781.xml
http://ametansk.ru/uploads2/kompleks_vitaminov_dlia_sustavov1989.xml
Важно учитывать то, что запущенную стадию суставной патологии невозможно вылечить медикаментами. Придется делать операцию. Восстановление тазобедренного сустава занимает несколько лет. Стоимость его замены достигает десятков тысяч долларов. Вот почему целесообразно своевременно начинать заботиться о здоровье своих костей и проводить профилактику при помощи Сусталайф.
видео комплекс для суставов
Формула натурального лекарства Сусталайф является инновационной разработкой, основанной на народных рецептах селькупов, населяющих в древности Сибирь, и научных достижений. Это оптимальная комбинация ингредиентов растительного и органического происхождения, каждый из которых полезен сам по себе, а в сочетании даёт кратно усиленный лечебный эффект.
Лечение суставов Неумывакина базируется на способности пероксида водорода расщепляться в организме на атомарный кислород и воду. Доктор Неумывакин о артрозе и его методика лечения. Перекись водорода при лечении артроза. Магнитотерапия и лечение ревматических заболеваний. Благодаря работе доктора Неумывакина, популярность перекиси водорода как средства от ста болезней не падает. Как заявил около 50 лет назад профессор Иван Павлович Неумывакин: лечение суставов пероксидом – лучшая методика из всех существующих. Благодаря трудам доктора медицинских наук Ивана Павловича Неумывакина, лечение суставов перекисью водорода получило широкое распространение. Врачи, ученые и другие исследователи изучают целебные свойства. Подагрический артрит: причины, симптомы, диагностика, профилактика. Лечение острого воспаления суставов препаратами и физиотерапией. Оздоровительный центр профессора Неумывакина. Оздоровление в нашем центре позволит отказаться от приёма лекарств и не только не болеть. БАДы в сезон простуд БАДы для волос и кожи БАДы для детей и кормящих мам БАДы для женского здоровья БАДы для зрения и слуха БАДы для. Как лечить первые признаки простуды? 📰 Новости Столичек: изменение информации в режиме работы аптек, открытие новых аптек, акции, специальные предложения и многое другое из жизни компании.

Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава

Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава

Эндопротезирование коленного сустава – сложная хирургическая операция, в ходе которой больные или поврежденные поверхности сустава заменяют на искусственные. Материалы, из которых сделаны эндопротезы, высокотехнологичны. Благодаря им выполняется восстановление

утраченной функции коленного сустава, избавление пациента от сильных болей и возвращение нормальной подвижности.

Необходимость данной операции возникает, когда медикаментозное лечение не дало желаемых результатов и сустав продолжает разрушаться. Чаще всего, показаниями для операции служат:

  • износ родных суставов,
  • посттравматические осложнения,
  • последствия таких заболеваний как артроз, инфекционные, онкологические заболевания.

Значимость реабилитационной программы

Успешно выполненная операция эндопротезирования – это только 60% гарантии выздоровления, остальные 40% – реабилитация и труд самого пациента. Важность реабилитационной программы заключается в том, чтобы:

  1. Дать возможность эндопротезу максимально вжиться в организм, обеспечить ему правильную, безопасную функциональность. Не достаточно просто сделать операцию, пациент должен уверенно и безболезненно ходить, амплитуда движения коленного сустава должна быть нормальная, движения легкие и без дискомфорта.
  2. Обучить пациента как правильно носить эндопротез, как не допустить его преждевременного износа, как обезопасить себя от повреждения эндопротеза и опасного травмирования.
  3. Разработать коленный сустав, восстановить силу мышц и чувство баланса.

Проигнорировав обращение к врачу вы или нарушите целостность и функциональность эндопротеза, повлекая за этим травмы родных структур, или, уже своими бездействиями, сведете всю суть операции до снятия болевых ощущений, оставив при этом функциональность колена на минимуме. Пренебрегая восстановительной программой и не давая суставу и мышцам нужной нагрузки, происходит атрофия тканей, при которой полного выздоровления будет добиться очень сложно и долго.

Длительность реабилитации

Комплексное лечение после таких операций занимает 5-6 месяцев. Как правило, это зависит от предварительной физической подготовки пациента, его возраста, наличия дополнительных повреждений, срока после операции, когда пациент начал восстановительные мероприятия и, безусловно, желания.

Первичная программа восстановления в домашних условиях

Восстанавливаться после установки эндопротеза следует начать уже в первый день операции. Это простые физические упражнения, которые вы можете выполнить в больничной палате или дома. Они помогут вам:

  • разработать новый сустав,
  • улучшить кровообращение,
  • предотвратить образование тромбов.
Обычно выполняется стандартный набор упражнений:
  • Сокращение четырехглавой мышцы – разгибание ноги в колене и подтягивание её вверх.
  • Сгибание и разгибание стопы.
  • Сгибание колена лежа на кровати на спине.
  • Для выпрямления колена – лежа на кровати, положите под голеностоп валик, стопа не должна касаться кровати. Сокращайте четырехглавую мышцу.

Мы настоятельно не рекомендуем вам самостоятельно назначать себе лечебную физкультуру. Количество повторений, правильную технику выполнения и интенсивность назначает врач-реабилитолог. Также задачами Вашего лечащего врача-реабилитолога в день операции является провести инструктаж для того, чтобы Вы знали, как правильно обращаться с эндопротезом, как предотвратить возможные осложнения, а также научить Вас:

  1. Правильно ходить с костылями/тростью.
  2. Правильно вставать и ложиться в постель.
  3. Правильно садиться и вставать со стула.
  4. Правильно подниматься и спускаться по лестнице.

Реабилитация в домашних условиях сопровождается регулярными визитами к своему врачу-реабилитологу или в специализированный медицинский центр.

Реабилитация в медицинском центре Артромед

К полноценной программе реабилитации пациента допускают после того, как зажили послеоперационные раны. Назначая Вам программу восстановления, врач-реабилитолог медицинского центра Артромед учитывает множество факторов, основные из них:

  1. Причина проведения операции,
  2. Как скоро после травмы/заболевания была проведена операция (несколько дней – годы),
  3. Состояние здоровья пациента,
  4. Уровень физической подготовки пациента,
  5. Возраст пациента и т.п.
Центр Артромед использует следующие мероприятия в восстановлении пациентов:
  1. Противоотёчная терапия
  2. Лимфодренажный массаж
  3. Пассивная разработка коленного сустава
  4. Активная механотерапия
  5. Магнитотерапия
  6. Электромиостимуляция
  7. Ультразвуковая терапия (по показаниям).
Комплекс таких мероприятий позволяет нам:
  1. Снять отечность после операции
  2. Научить ходить пациента без помощи костылей/трости
  3. Восстановить силу мышц
  4. Восстановить амплитуду движения в коленном суставе
  5. Восстановить чувство баланса
  6. Вернуть пациента к его привычной физической активности.

Средняя длительность реабилитации после таких операций – 5-6 месяцев. Как правило, это зависит от предварительной физической подготовки пациента, его возраста, наличия дополнительных повреждений, срока после операции, когда пациент начал восстановительные мероприятия и, безусловно, желания. То, как скоро Вы вернетесь к своей прежней, здоровой, физической активности зависит только от вас.

Эффективность реабилитации в домашних условиях в большинстве случаев значительно ниже, чем в клинике. Причиной снижения эффективности является банальная лень и отсутствие дисциплины. Не пропускайте тренировки в реабилитационном центре, не откладывайте их на потом, чем более ответственно вы подойдете к реабилитации, тем эффективнее и быстрее добьетесь наилучшего результата.

Возможные осложнения во время реабилитации и как их избежать

Как и у любая другая хирургическая операция, эндопротезирование коленного сустава может повлечь за собой определенные осложнения. Человеческий организм очень сложен, поэтому предугадать как он отреагирует на изменения, порой, невозможно. Такие осложнения как аллергии, образование кровяных сгустков, разрушение кости рядом с эндопротезом (остеолиз), развитие инфекции – вполне вероятны после данной операции. Однако, не стоит волноваться, согласно статистике, у 9 из 10 пациентов операция не повлекла за собой никаких осложнений.

Чаще всего осложнения возникают из-за несоблюдения пациентом правил ношения эндопротеза, игнорирования реабилитационных мероприятий. Результатом становится повреждение или перелом импланта, повреждение собственных структур коленного сустава, возвращение болей и дискомфорта.

Рекомендации на восстановительном периоде:
  1. Ходите не спеша, осторожно, не опирайтесь на больную ногу.
  2. При вставании с стула и постели делайте упор на здоровую ногу.
  3. Поднимаясь с кровати выпрямите и вытяните вперед больную ногу.
  4. Смотрите под ноги, не ходите без посторонней поддержки по скользкой и не ровной поверхности. Если дома скользкие полы мы советуем Вам постелить резиновый коврик.
  5. Не поднимайте тяжести.
Преимущества лечения в клинике Artromed в городе Одесса:
  1. Высококвалифицированная команда врачей.
  2. Новейшее оборудование.
  3. Современные методы лечения и восстановительных мероприятий.
  4. Использование эффективных европейских методик.
  5. Индивидуальный подход к каждому пациенту.
  6. Реабилитация проходит индивидуально под постоянным присмотром и руководством врача-реабилитолога. Групповые занятия ЛФК исключены.
  7. Удобный для Вас график посещения центра, без очередей, строго по записи. Звоните нам и записывайтесь на консультацию.

Для записи на первичную консультацию с врачом звоните нам по контактному номеру на сайте.

Лечение артроза гимнастикой видео

Лечение артроза гимнастикой видео


Размещено: 02/08/2022 04:50:54 Автор: Ульяна

Ключевые слова: Массаж при артрозе коленного сустава 2, где купить Лечение артроза гимнастикой видео, Российские мази для суставов.


Суставы указательных пальцев болят лечение, Сустарад мазь для суставов отзывы, Обезболивающие уколы при артрозе коленного сустава, Мазь для суставов беременным, Бурсит голеностопного сустава лечение

Описание

Таким образом, перечисленные методы по устранению проблем опорно-двигательной системы помогают лишь частично. Крем Медовый Спас для суставов гораздо эффективнее справляется с неприятными симптомами, которые приносят много дискомфорта. Более того, это гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал и упаковка аптечного препарата. Медовый спас воздействует на организм комплексно. Эффект достигается благодаря уникальному составу крема. Последнее время начала сильно болеть поясница, не то от сидячей работы, не то от возраста. Жена заказала мне баночку мази, решил попробовать, авось и поможет. Намазал на ночь. Что сказать, запах приятный, ощущения тоже, но эффекта после первого применения не заметил. Продолжил мазать. Примерно на третий день обратил внимание, что спина проходит, стало быть, работает мазь! Так что, вещь стоящая, просто нужно намазать хотя бы несколько раз.


Официальный сайт Лечение артроза гимнастикой видео

Состав

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей: при артрозе коленных суставов — гонартрозе; при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии; для восстановления колена после операции на коленном суставе; для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий. 1. Упражнение Скольжение для лечения коленей. Хочу уточнить, что на первом видео представлено базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать. А примерно через неделю от начала занятий переходите к освоению следующего комплекса упражнений: 2. Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2 Видео упражнений для лечения артроза можно посмотреть в общедоступных источниках. Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее. Помогает ли гимнастика тазобедренных суставов при артрозе. Видео упражнений для в домашних условиях. Комплекс упражнений по Евдокименко, Бубновскому. Какова реальная польза. Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. Лечение артроза коленного сустава. Гонартроз — симптомы, лечение и диета. доктор Евдокименко. доктор Евдокименко. Комплекс упражнений для коленных и тазобедренных суставов Гимнастика при гонарторзе, коксартрозе. Доктор Инютин Е.С. Доктор Инютин Е.С. Вот видео с его упражнениями. Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм. Отзывы пациентов. Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение. Перед началом занятий надо разогреть сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания. Артроз — заболевание суставов с явлениями дистрофии и дегенерации хрящей, нередко сопровождаемое отложением солей. Поэтому любое движение в больном суставе способно причинить боль и нанести травму. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение. Чем ЛФК поможет при артрозе. Упражнения при боли в спине. Упражнения при боли в плече. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Польза ЛФК и примеры упражнений при артрозе. Артроз суставов возникает чаще в пожилом возрасте, но в последние годы поражает более молодых людей. Одним из эффективных способов лечения заболевания считается лечебная физкультура. ЛФК при артрозе становится полезной процедурой благодаря проработке не только суставов, но также мышц, костей и мягких тканей. При этом существуют некоторые противопоказания, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. Поделиться: Польза ЛФК при артрозе. Артроз — это деформация хрящей и суставов из-за разрушительных процессов в конечност. Можно ли делать упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени и какие. Польза лечебной физкультуры, правила выполнения. Примерный комплекс упражнений, важные советы. Если пациент не может по каким-то причинам пройти хирургическое лечение, то ему рекомендовано консервативное лечение: медикаменты, ортопедические приспособления (наколенники, ортезы, стельки и т. д.), массаж, физиотерапия и ЛФК. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени помогают купировать боль, улучшить кровообращение, укрепить мускулатуру. Главное, выполнять гимнастику систематически и соблюдать все правила. Польза физкультуры при гонартрозе. Эффективные упражнения лечебной физкультуры при артрозе голностопного сустава, которые можно делать дома. Когда отечность уменьшится, можно приступать к упражнениям. Лечебная физкультура при артрозе голеностопного сустава. Упражнение 1. Положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Alamy.com. Артроз коленного сустава (гонартроз) – это распространенная проблема, которая встречается в большинстве случаев у лиц старшего возраста. Часто пациенты с данной патологией являются коморбидными (имеют два и более заболеваний), поэтому их ведение включает в себя комплексный подход. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и сопутствующих болезнях занимает важное место в лечении и реабилитации больных. Рис. 1. Артроз коленного сустава. Заболевание провоцируют большое количество факторов: как внутренних, так и внешних. При артрозе коленного сустава. Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно попробовать следующие варианте. При артрозе нужно осторожно заниматься, так как есть риск повредить колено. Упражнения: Маятник. Лечение коленного сустава требует времени, возможна как консервативная, так и оперативная терапия. При правильном подходе к делу удастся быстро восстановиться и в будущем предупредить травмы. Уже около 30 лет мы работаем над тем, чтобы врачи могли быстро и эффективно лечить боли в спине, расширять свои возможности и помогать большому количеству пациентов. Физические упражнения при артрозе плечевого сустава дома стоит делать лишь при повторном курсе лечения. При этом впервые выявленные заболевания и физические упражнения для них, проводится в лечебном учреждении. Самостоятельно изменять или подбирать упражнения по видео уроком запрещается. Это снижает эффективность лечения. Лечебная гимнастика. На данный момент существует огромное количество обучающих видео с гимнастическими упражнениями при артрозе плечевого сустава. Вместе со специалистом пациент может подобрать комплекс элементов по этим видео для выполнения дома. Упражнения при артрозе плечевых суставов осуществляют стоя, сидя или лёжа. Гимнастика при артрозе коленного, тазобедренного, плечевого сустава. Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов в Москве. Суставная гимнастика: видео-упражнения, показания и противопоказания. Хочу выразить благодарность всему персоналу медицинского центра за проведённое лечение. В центр. Ольга. Хочу выразить благодарность всему персоналу медицинского центра за проведённое лечение. В центр обратилась для лечения пяточной шпоры. Первичный приём проходила у доктора Богданова. Ю., который после осмотра назначил курс увт и хивомат. Особую благодарность хочу выразить врачу физиотерапевту Шмаковой Татьяне Ивановне за её проффесионализм и за прекрасные человеческие качества.

Результаты испытаний

Продукция компании Медовый спас пользуется заслуженной популярностью. Заказать лекарственные средства можно через интернет на официальном сайте. Оформление заявки простое – необходимо заполнить специальную таблицу (имя, телефон) и дождаться звонка оператора-консультанта. Предоплата не требуется. У меня стали сильно болеть суставы. Болели в основном суставы на руках, но бывало и на ногах тоже. Я стал мазаться кремом Пчелиный спас и почувствовал практически сразу огромное облегчение. Боли в суставах практически исчезли, я могу спокойно выполнять многие домашние дела, которые раньше мне давались с огромным напряжением. Так что всем рекомендую этот крем.

Мнение специалиста

МЕДОВЫЙ СПАС — это актуальный продукт, который привлекает к себе внимание лечебными качествами и доступной ценой .

Назначение

Вернуть активность и избавить от болезненных ощущений может Медовый Спас для суставов. Это препарат, основанный на природных компонентах, которые возвращают молодость хрящам, выстилающим поверхность костных сочленений. Это залог подвижности и быстрого обновления хрящей.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Лечение артроза гимнастикой видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-8 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Лечение артроза гимнастикой видео. Воспаление мениска коленного сустава симптомы и лечение. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Лечение артроза гимнастикой видео

Купить-Лечение артроза гимнастикой видео можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Последнее время начала сильно болеть поясница, не то от сидячей работы, не то от возраста. Жена заказала мне баночку мази, решил попробовать, авось и поможет. Намазал на ночь. Что сказать, запах приятный, ощущения тоже, но эффекта после первого применения не заметил. Продолжил мазать. Примерно на третий день обратил внимание, что спина проходит, стало быть, работает мазь! Так что, вещь стоящая, просто нужно намазать хотя бы несколько раз. Продукция компании Медовый спас пользуется заслуженной популярностью. Заказать лекарственные средства можно через интернет на официальном сайте. Оформление заявки простое – необходимо заполнить специальную таблицу (имя, телефон) и дождаться звонка оператора-консультанта. Предоплата не требуется.



Отзывы покупателей:


Таким образом, перечисленные методы по устранению проблем опорно-двигательной системы помогают лишь частично. Крем Медовый Спас для суставов гораздо эффективнее справляется с неприятными симптомами, которые приносят много дискомфорта. Более того, это гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал и упаковка аптечного препарата. Медовый спас воздействует на организм комплексно. Эффект достигается благодаря уникальному составу крема.

Софья

Укрепляет и восстанавливает эластичность меж хрящевых волокон и меж суставных поверхностей. Снимает боль, отеки и воспаление в суставах, предупреждает развитие остеохондроза, подагры, остеопороза.

Карина

Специалисты компании-производителя утверждают, что тестирование показало почти стопроцентную эффективность созданных ими препаратов. Положительные отзывы о чудодейственных свойствах средств Медовый спас встречаются в сети постоянно. Натуральный состав позволяет предположить, что они реально действуют и помогают избавиться от заболеваний. Правда это или обман — можно понять, только попробовав препараты и проверив их способность привести к выздоровлению, как советуют специалисты.

Анастасия

Мазь для суставов беременным

Бурсит голеностопного сустава лечение

Воспаление мениска коленного сустава симптомы и лечение

Как приготовить мазь от боли в суставах

Эффективное лечение суставов без лекарств и операций: лечебная гимнастика

Женя Ткаченко

рекомендует

LineGym

7 июля 2017

Я футболист, после операции на мениске долгое время не мог восстановится. Я обратился к Елене Ткач и с помощью комплекса упражнений на закачку колена и связок возле него через месяц я уже бегал с мячем и вот уже как 5 лет играю в футбол на различных уровнях, паралельно консультируюсь у Елены по поводу растяжек для себя и футболистов своей команды. Спасибо что есть профессионалы в своем деле!

Ирина Литвинова

рекомендует

LineGym

15 августа 2017

Очень грамотная, логичная и потрясающе эффективная методика! Результат виден практически после первого занятия (даже у очень взрослой барышни, ведущей совершенно не активный образ жизни!). Считаю, что проведение занятий по этой методике необходимо сделать обязательным в школьном курсе физкультуры. Спасибо Елене Ткач за создание и пропаганду этого удивительного инструмента молодости, красоты и здоровья!

Ольга Якимащенко

рекомендует

LineGym

24 мая 2020

Пришли на занятия в эту замечательную студию Line Gym семьей. У нас были самые обычные цели — заняться улучшением осанки внука Ильи и избавиться от своих возрастных проблем с позвоночником. Уникальная методика Елены Ткач реально избавляет от всех этих проблем! Ощущение, что становишься выше, расправляются плечи! Сегодня это один человек — завтра совершенно другой! Такое ощущение, что тело начинает понимать движение и с каждым разом начинаешь двигаться все лучше и лучше. Уходит боль, улучшается качество жизни. Это волшебство! Огромное СПАСИБО Елене Ткач, Усиковой Елене, Ращик Наталье, Юлии Буре и всему персоналу за мастерство, за приятно и с пользой проведенные чудо — уроки, за теплую атмосферу, улыбки и понимание!

Наталья Шаткая

рекомендует

LineGym

13 ноября 2018

мне очень нравится! профессиональные тренера, индивидуальный подход к каждому посетителю, комплексный подход к реабилитации и лечению, не только отдельный сустав, но весь организм! Я не люблю и не очень доверяю мануальным терапевтам, с хрустом, вправляющим косточки. Массаж-тоже хорошо, только пока ходишь. Line Gym мне нравится тем, что ты учишься правильно ходить , дышать , и правильно самому работать со своим телом, НЕ НАВРЕДИВ!

Natalia Kovalenko

рекомендует

LineGym

3 января 2020

Занимаюсь в LineGym около месяца. Очень нравятся тренировки,хожу к тренеру Юлии! Пришла в центр с болями в грудном и поясничном отделах. После тренировок чувствую себя намного лучше и подвижнее.

Jennifer Turner

рекомендует

LineGym

19 сентября 2019

Хочу порекомендовать Linegym для тех кто страдает от грыж позвоночника. Мне стало гораздо легче и ушли острые боли уже на втором курсе индивидуальных занятий. В течение 3 лет я перепробовала много методик, лекарств, терапий в Украине и США, но реально помогли в Linegym. Превосходный индивидуальный подход , и огромное спасибо Лене и Насте!

Александр Певзнер

рекомендует

LineGym

6 июля 2020

Прекрасный, тёплый и очень профессиональный коллектив. По личному опыту скажу, что практически все клиенты, регулярно посещающих тренировки, остаются с тренерским коллективом в тёплых и неформальных дружеских отношениях. Сами занятия — исключительно квалифицированные, сбалансированные, подобранные индивидуально под каждого человека и действительно эффективные. Так что ставлю 5+ не задумываясь.

15-минутная гимнастика для восстановления позвоночника

Курс создан мануальным терапевтом доктором Цветковым на основании его собственного многолетнего опыта в качестве пациента и врача.

Данный комплекс упражнений позволил автору избежать операции на позвоночнике и полностью восстановить свою физическую форму.

Данный курс позволяет полностью заменить посещение мануального терапевта, так как позволяет получить те же самые эффекты, но без помощи другого человека.

Кроме того, самостоятельное выполнение данных упражнений позволяет избежать осложнений мануальной терапии, таких как микротравматизация и нестабильность суставов.

Таким образом Вы экономите время, силы, деньги и избегаете возможных осложнений.

По сравнению с другими подобными комплексами гимнастики данный курс имеет важные преимущества:

1)Большинство упражнений данного курса — уникальны и разработаны автором с нуля. Они основаны на профессиональных техниках мануальной терапии, но адаптированы для самостоятельного применения.

2)Другие курсы состоят из большого количества упражнений, которые дублируют друг друга. Из-за этого вам приходится тратить много лишних усилий на их выполнение и Вы бросаете занятия так и не получив эффект.

Данный курс содержит только самые эффективные упражнения, поэтому у Вас остаётся достаточно сил на прочую деятельность и продолжать заниматься по данной методике легко.

3)Упражнения данного курса воздействуют не только на область позвоночника, но и на все суставы,-от пальцев рук до пальцев ног.

4)Данный курс содержит не только упражнения восстанавливающие гибкость, но и создающие мышечный корсет для позвоночника. Мышечный корсет делает позвоночник более устойчивым к повторным рецидивам и со временем Вы сможете выполнять упражнения комплекса не каждый день, а лишь 1-2 раза в неделю для поддержания формы.

Курс состоит из серии видеоуроков с подробным описанием как выполнять каждое упражнение.

Все уроки озвучивает и демонстрирует сам автор. Вы будете чувствовать как-будто присутствуете на его личном занятии.

После того, как Вы разучите все упражнения, ежедневный комплекс будет занимать у Вас не более 15-20 минут и не потребует больших усилий.

В результате уже в первые несколько дней Вы получите значительное уменьшение или устранение болей и увеличение гибкости позвоночника и суставов, а также значительное улучшение общего состояния здоровья и прилив сил.

Для курса не требуется специальных медицинских знаний, все объяснения даны очень простым языком и сопровождаются наглядными демонстрациями.

Курс предназначен для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Что делать при болях в суставах и спине — Российская газета

Росздравнадзор продолжает помогать читателям «РГ — Неделя» разбираться в том, как сохранить здоровье и выбирать правильное лечение. Сегодня речь пойдет о суставах и позвоночнике — на связанные с ними вопросы отвечает член общественного совета Росздравнадзора, директор Национального медицинского исследовательского центра травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, профессор, член-корреспондент РАН Николай Загородний.

Мне 77 лет, меня часто, особенно по ночам, беспокоят боли в спине, в руках, в ногах, настолько сильные, что я просыпаюсь и пью обезболивающие. Мази перепробовала все, врачи разводят руками, говорят, что у меня артроз. Разве артроз не лечится?

Раиса Захарова, Москва

Николай Загородний: Боли в суставах — одна из самых частых причин обращения пациентов за медицинской помощью, наиболее часто встречающиеся заболевания суставов — остеоартроз и остеохондроз позвоночника. Пациенты нередко употребляют для обозначения этой болезни простые термины — «артроз» или «отложение соли».

От остеоартроза в мире страдают, по разным оценкам, 12-20 процентов населения разных возрастов. Чаще всего (в 43 процентах случаев) поражается тазобедренный сустав, чуть реже — коленный (34,3 процента), около 11 процентов приходится на плечевой. Остальные 12 процентов — заболевания других суставов. Каждая третья инвалидность оформляется из-за артроза.

Его основные симптомы: боль в суставе, в начале заболевания она возникает периодически — например, при физической нагрузке, ходьбе, длительном стоянии, а проходит в состоянии покоя. При прогрессировании заболевания боль становится постоянной.

Причина возникновения этой болезни науке до сих пор неизвестна. Но можно назвать несколько профилактических мер, которые позволяют снизить риски ее возникновения: не перегружать суставы, избегать травм и не набирать лишний вес. Люди с избыточным весом чаще страдают артрозом, особенно коленного и тазобедренного суставов.

Также в зоне риска люди, которые рождаются с гипермобильностью связочного аппарата, очень подвижными связками — они сильно подвержены травматизации, что может способствовать развитию артроза. И молодые люди с диагнозом, которого нет в России, но есть за границей, — «спорт выходного дня». Это когда человек всю неделю ведет сидячий образ жизни, а потом в выходные идет, например, в фитнес-центр и начинает форсированно заниматься спортом, «срывая» себе суставы и спину. Так что если вы не занимаетесь спортом постоянно, изо дня в день, входить в него нужно очень аккуратно, постепенно.

Если суставы начали болеть, стоит придерживаться нескольких правил, позволяющих снизить на них нагрузку.

Во-первых, исключить бег, прыжки, глубокие приседания, длительное нахождение в положении «сидения на корточках». Ухудшают состояние суставов и усиливают боли быстрая и длительная ходьба, особенно по неровной и пересеченной местности, подъемы и спуски с гор, ходьба по лестницам.

Во-вторых, следует избегать поднятия и переноса тяжелых предметов.

В-третьих, надо носить удобную обувь, на низком (2-4 сантиметра) широком каблуке с мягкой эластичной подошвой — она позволяет гасить удар, который распространяется по конечности во время соприкосновения пятки с землей.

В-четвертых, используйте индивидуально изготовленные стельки-супинаторы при патологии стоп (продольном или поперечном плоскостопии), а при нагрузках и длительной ходьбе — ортезы.

Лечится остеоартроз, как правило, комплексно: изменением двигательных стереотипов, снижением веса тела, разгрузкой пораженных суставов, лечебной гимнастикой и массажем, физиотерапией и лекарствами, которые должен подобрать врач.

В тяжелых случаях людям делают операции, в том числе по замене суставов.

У меня боли в спине, особенно на работе (сидячая работа в кабинете), и боли в ногах при ходьбе. Врачи посоветовали заняться фитнесом. Но я не могу из-за боли. Ставили блокаду, но помогло ненадолго. Согревающие мази запретили, а обезболивающие препараты мне не все подходят. Ничего определенного врачи не говорят. Есть ли простые методы для таких случаев, как мой?

Алексей Виктюнин, 36 лет, Москва

Николай Загородний: Остеохондроз тоже распространенное заболевание. Главный симптом — боль в нижней части спины, иногда она «стреляет» в ноги.

Это заболевание возникает из-за дефицита физических нагрузок или наоборот — их избыточной интенсивности (работа, связанная с подъемом или переносом тяжестей, занятия травматичными видами спорта). Также его появлению способствует избыточный вес, аномалии развития позвоночника, наличие грыжи межпозвоночного диска.

При возникновении таких болей ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Нужно сразу обратиться к врачу. Он должен провести обследование, в том числе направит на рентген, МРТ или КТ. После чего подберет подходящее лечение.

Возможно, вам понадобится исключить движения, которые провоцируют или усиливают боль. Следует выбирать те положения тела, которые не вызывают боль или ее уменьшают. Носить в остром периоде поясничный корсет (бандаж). Он служит для уменьшения боли, снимает нагрузку на позвоночник, стабилизирует положение. После прекращения острых болей целесообразно надевать корсет только перед большой физической нагрузкой. Постоянное ношение не рекомендуется, так как это может привести к ослаблению мышц.

Физиотерапевтические процедуры назначаются по рекомендации врача. Также понадобится лечебная гимнастика, упражнения для которой должен подобрать врач в индивидуальном порядке. Также врач может назначить лекарственную терапию.

Важно правильно питаться — лишний вес порождает риски для позвоночника

Для профилактики болей в спине нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, гимнастикой, формирующей крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника.

Избегать перегрузок, видов спорта, в которых возможны резкие движения, скрыта опасность поворота, скручивания или резкого вытягивания позвоночника. Не рекомендуется заниматься со штангой. Всегда разминаться до начала тренировок или гимнастики. Полезно плавание на спине в бассейне, использование полужесткого матраса и ортопедической подушки во время сна. И очень важно правильно питаться — излишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.

Свои вопросы для специалистов Росздравнадзора можно присылать по адресу: [email protected]

Total Gym XL7 Домашний тренажерный зал с DVD-дисками с тренировками

Тренируйте все тело дома с этим домашним тренажерным залом Total Gym XL7. Универсальный дизайн и входящие в комплект аксессуары позволяют выполнять более 60 различных упражнений, используя собственный вес тела для сопротивления. Этот домашний тренажерный зал идеально подходит для поддержания формы в напряженном графике и позволяет проработать все тело менее чем за 20 минут.

Этот домашний тренажерный зал Total Gym поставляется полностью собранным и готовым к работе. Складная конструкция занимает мало места и упрощает хранение, идеально подходит для использования в домах с ограниченным пространством.Прикрепляйте и легко заменяйте входящие в комплект аксессуары, чтобы выполнять различные упражнения, и следуйте удобному флип-чарту с упражнениями, чтобы оптимизировать свою форму.

Два включенных в комплект DVD-диска с тренировками проведут вас через программы тренировок среднего и общего уровня и помогут вам получить максимальную отдачу от ваших занятий, независимо от того, начинаете ли вы или уже продвинуты. Этот домашний тренажерный зал Total Gym XL7 включает в себя удобное руководство по питанию, которое поможет вам улучшить свой рацион и похудеть, а прилагаемое руководство по упражнениям поможет вам составить собственные тренировки без использования DVD-дисков.

Поддерживает большинство пользователей

Прочная конструкция домашнего тренажерного зала Total Gym рассчитана на пользователей весом до 350 фунтов. Используйте этот домашний тренажерный зал, чтобы тренировать все тело, независимо от того, начинаете ли вы свой путь к похудению, готовитесь к мероприятию или просто поддерживаете свое телосложение.

Аксессуары в комплекте

В комплект входят все аксессуары, необходимые для тренировки всего тела. Используйте отжимания в этом домашнем тренажерном зале Total Gym, чтобы тренировать трицепсы, укрепляйте мышцы кора с помощью досок для пресса и используйте брусья для отжиманий, чтобы тренировать грудь.

Защитите свой пол

Этот домашний тренажерный зал Total Gym оснащен напольным ковриком, который обеспечивает устойчивость и защищает ваши полы. Положите коврик и займитесь спортом, не беспокоясь о том, что поцарапаете или поцарапаете пол.

Какова грузоподъемность?

Этот домашний тренажерный зал Total Gym XL7 рассчитан на пользователей весом до 350 фунтов.

Включены ли все аксессуары?

Отжимания, доски для пресса, приспособления для крыльев, перекладины для отжиманий и блок для ног входят в комплект этого домашнего тренажерного зала Total Gym.

Включен ли напольный коврик?

Этот домашний тренажерный зал Total Gym оснащен прочным напольным ковриком.

Онлайн-обучение гимнастического клуба

Ниже приведено краткое описание каждого эпизода, которое будет использоваться при просмотре каждого видео.

Эпизод 1. Знакомство с вашими онлайн-уроками (все группы)

Эпизод 2 — Меры предосторожности дома для родителей (все группы)

Эпизод 3 — Совместная разминка (все группы)

Эпизод 4. Сила и гибкость плеч (Командный спортзал, Тренажерный зал и уровни)

Эпизод 5 — Неделя кроликов (детский сад)

Эпизод 6 — Как правильно растягиваться для шпагата (все группы)

Эпизод 7 — Вызов Рори, неделя 1 — Приседания (уровни, развлечения в тренажерном зале, командный спортзал и развитие)

Эпизод 8 – Разминка в детском саду (Kindergym)

Низкое воздействие на участников детского сада.Эту разминку можно делать каждый день в качестве общей разминки перед занятиями в детском саду.

Эпизод 9 — Кардио разминка (все группы)

Имеет как подвижную, так и подвижную часть. На месте часть включает в себя марш, бег, бег с высокими коленями, бег с ударами ногами снизу, прямые прыжки, звездообразные прыжки, прыжки с группировкой, обмен ногами, альпинисты. Затем мы объясним, как создавать комбинации упражнений на месте, чтобы создать свою собственную кардио-разминку на остановке. Движущаяся часть проходит через длинные прыжки, отжимания человека-паука, прогулки краба, прогулки медведя, прогулки гусеницы.Их можно объединить в тренировку.

Эпизод 10 — Навыки равновесия (GymAbility)

Объясняет, как сделать балку своими руками в домашних условиях. Вы можете сделать свой собственный из мела, куска веревки или шланга. Вы можете ходить по балке вперед, назад, из стороны в сторону и по виноградным лозам.

Эпизод 11 — Как сделать пачку (детский сад)

В этом видео показано, как сделать собственную пачку без шитья (время сборки 30 минут)

Необходимые материалы включают:

  • До 1 метра ленты
  • квадратных метров тюля каждого цвета для ребенка 3 лет (длина до 5 метров для взрослых)
  • 1 штифт для фиксации
  • 1 пара ножниц

Эпизод 12 — Танцы с твоей пачкой (Детский сад)

Деятельность включает в себя; вытянуться в полный рост, вытянуться в полный рост на цыпочках, круги руками, круги руками на цыпочках, повернуться по кругу, плие с луком, прыгнуть с острыми носками, снова повернуться и поклониться.

Эпизод 13 — Вызов Рори, неделя 2 — Отжимания на наклонной скамье

(Уровни, Командный спортзал, Тренажерный зал и развитие)

Эпизод 14 — Как сделать ленточку (Детский спортзал и отдых)

Время создания: 5-20 минут (в зависимости от выбранной ленты)

Необходимые материалы:

  • Деревянная палочка
  • Лента 20-30 см
  • Металлические насадки – вертлюг рыболовного крючка (есть в большинстве рыболовных отделов Kmart)
  • 1 ушко

ИЛИ

ИЛИ

  • Деревянная палочка
  • Лента
  • Малярная лента

Вам понадобится стул или устойчивая наклонная поверхность, способная выдержать вес тела.Сколько вы можете сделать за 1 минуту и ​​не забудьте опубликовать свой результат.

Эпизод 15 – Работа с лентами (детский спортзал и отдых)

В этом видео рассказывается о домашних занятиях с лентой. Это включает; большие круги, маленькие круги, радужная арка, раскрась дверь, из стороны в сторону, волны и змейка, хвост. Что вы можете сделать, ваш ребенок?

Эпизод 16 – Стойка на руках (все уровни)

Это видео является развитием стойки на руках. Видео учит шейпингу, силе и воздушному восприятию.Мы используем наклонную поверхность (кушетки — отличный вариант) и выполняем стойку на руках с группировкой, стойку на руках со сгибанием и стойку на одной ноге

Эпизод 17 — Разминка для развлекательного танца «KouKou Move» (все уровни)

Это видео предназначено для наших развлекательных программ, но может быть использовано на всех уровнях. Танец представляет собой разминку и учит базовым шагам хореографии, чтобы принести пользу командной гимнастике и уровням. Кейт также объяснит распространенные ошибки в стойке на руках.

Эпизод 18 — Вызов Рори, неделя 3 — Сидение у стены (Уровни, Развлечение в тренажерном зале, Командный спортзал и развитие)

Правильная форма состоит в том, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов, бедра были параллельны земле, а спина прижата к стене.Стремитесь к 1 минуте, и если вы можете удерживать ее дольше, не перемещая сообщение в разделе комментариев.

Эпизод 19 — Сила колена — Часть 1 (Отдых, Навыки в спортзале, Развлечение в спортзале, Командный спортзал, Развитие, Способности в спортзале, Уровень)

Видео объясняет, как укрепить сухожилия/связки колена. Наращивание силы коленей — отличный способ помочь вам приземлиться.

Содержит:

  • Изометрические приседания в свободном положении (удержание в приседе) — переход на одну ногу, чтобы испытать себя (30-секундное удержание)
  • Слайды у стены – Приседание у стены с движением с легкой задержкой в ​​нижней части (10 повторений
  • Напряжение ног – изоляция одной ногой (по 10 повторений на каждую ногу)
  • Подъемы ног – изоляция одной ногой (по 10 повторений на каждую ногу)
  • Повторить все упражнения (подходы) 3-5 раз в зависимости от сложности

Эпизод 20 — Неделя Звездных войн (детский сад и тренажерный зал)

Присоединяйтесь к нам, пока мы шагаем, как штурмовики, практикуйтесь в использовании силы, берите свой музыкальный инструмент и присоединяйтесь к Cantina Band и не забудьте свой световой меч, когда вы присоединитесь к Оби-Вану Кеноби в своем путешествии падавана.

Эпизод 21 — Базовая сила: Часть 1a

Эпизод 21 — Базовая сила: Часть 1b (Отдых, Навыки в спортзале, Развлечение в спортзале, Командный спортзал, Развитие, Способности в спортзале, Уровни)

Эта тренировка предназначена для базовой силы корпуса и верхней части тела. Упражнения включают:

  • Детская посуда – лежа на спине, держите попку и плечи от пола, ноги подняты с коленями под углом 90 градусов, руки прямые в подлокотнике. Стремитесь удержаться в течение 1 минуты.
  • Парашютный захват – лежа на животе, оторвите плечи и колени от пола как можно выше.Стремитесь удерживать в течение 1 минуты
  • Отжимания на наклонной поверхности – Отжимания на наклонной платформе. Удерживайте положение планки во время упражнения. Стремитесь к 10 повторениям.
  • Шраги лопаток – в положении планки опустите грудь, чтобы свести лопатки вместе, а затем подтолкните грудь вверх и разведите лопатки. Стремитесь к 10 повторениям
  • Завершите 3-5 наборов. 3-просто, 4-сложно, 5-сложно

Эпизод 22 – Breakdown & Dance: «Тростниковая шуга» для разминки позвоночника (отдых, навыки в тренажерном зале, развлечения в тренажерном зале, команда)

Это видео представляет собой разминку специально для разминки позвоночника.В первой части Рори разбирает танцевальную хореографию для танца Cane Shuga. В этом видео рассказывается о правильных позициях, формах и движениях для правильной разминки. Вторая часть видео — это танец, в котором используются различные движения позвоночника, чтобы задействовать и разогреть мышцы вокруг позвоночника.

Эпизод 23 – Злая кошка (все группы)

Мы объясняем правильную технику и формирование позы сердитого кота. Кейт демонстрирует силу Angry Cat, если находится в правильном положении (не пытайтесь повторить это дома).

Эпизод 24 — Вызов Рори, неделя 4: стойка на руках (уровни, развлечения в тренажерном зале, командный спортзал и развитие)

Попробуйте удерживать стойку на руках как можно дольше. Сосредоточьтесь на раскрытии плеч, напряжении корпуса (сжатии живота и ягодиц) и сведении ног вместе. Прокомментируйте свое самое долгое время в разделе комментариев.

Эпизод 26: Цели — Как сделать и занятия (KinderGym, Recreational, Gym Skills, Gym Fun, Gym Ability)

Кейт объясняет, как сделать дома мешки с фасолью и что с ними делать.

Вам понадобится:

  • Пара носков ИЛИ кресла-мешки
  • Обруч
  • Бумажный пакет
  • Корзина для белья

Эпизод 27: Какая ты нога? (Все группы)

В этом видеоролике показан простой и легкий способ определить доминирующую ногу вашего ребенка. Нога, на которую они приземляются, будет использоваться для входа в стойку на руках, колесо телеги, прыжки и т. д.

Эпизод 28: «Помилуй» — ритмичная танцевальная программа с хореографией (все группы)

Этот хореографический ритмический танец «Помилуй» специально разработан для нашей программы Team Gym, хотя каждый уровень найдет его полезным для танцев и ритма.В этом видео нет разбивки, чтобы сделать его более сложным для наших студентов.

Эпизод 29: Фронтальная поддержка (отдых, навыки в спортзале, развлечения в спортзале, командный спортзал, развитие, возможности спортзала, уровни)

В этом видео мы говорим о важности сильной формы. Важно помнить о сильном коре, ноги вместе, сжатый низ, плечи на ушах и плечи на руках. Если у вас слабая форма, вернитесь к злой кошке, чтобы укрепить свою форму.

Эпизод 30: Вызов Рори, неделя 5 — Прыжки группками (все группы)

Испытание Рори на этой неделе — Tuck Jumps.Каждый прыжок с группировкой должен иметь колени выше уровня бедра, чтобы он был засчитан.

Эпизод 31: Задайте нам вопрос (все группы)

Оставьте вопрос в комментариях к видео, и Кейт и Рори ответят на него.

Эпизод 32: KinderGym – Неделя цирка (все уровни)

Roll-up roll-up, присоединяйтесь к Кейт, пока она воссоздает цирк у себя на заднем дворе. Приходите посмотреть на удивительных слонов, могучих тигров, летающих акробатов и красочных клоунов.

Эпизод 33: ​​Стойка на руках — базовая (все уровни)

В сегодняшнем видео мы говорим об основных упражнениях для обучения стойке на руках.Упражнения включают в себя шаги для входа в стойку на руках, формирование на полу, группировку в стойку на руках, ходьбу ногами по стене и группировку на стене. Не забывайте всегда держать руки прямыми в упражнениях стойки на руках. Пожалуйста, обратитесь к предыдущим видео «Стойка на руках с группировкой» (эпизод 16) заранее.

Эпизод 34: Стойка на руках — средний уровень (тренажерный зал, командный спортзал, развитие, уровни)

Этот эпизод на батуте, вы увидите, что мы снимали это занятие в Центре гимнастики. Мы рассмотрим, как безопасно приземлиться на мотоцикле на пол и на батут.Затем мы проходим игру stick it — выполняем навыки, чтобы приземлиться на мотоцикле (прямой прыжок, группировка, разворот, ½ оборота, полный поворот, щука). Последнее упражнение на этой неделе — как правильно выполнять ослиные удары на батуте

.

Для тех, у кого дома есть батут, пройдите проверку безопасности:

  • Убедитесь, что все пружины на вашем батуте на месте
  • Отметьте фигуру в середине батута, чтобы дети могли оставаться внутри во время прыжков

Эпизод 35: Сила — «Маленькая акула» (Отдых, Навыки в спортзале, Развлечение в спортзале, Командный спортзал, Развитие, Способности в спортзале, Уровни)

Это видео является музыкальным сопровождением «Baby Shark».Упражнения разработаны как в легкой, так и в сложной версии.

Упражнения:

  • Baby Shark – ножницы – на локтях/ в тарелке
  • Акула-мумия – защелки – на локтях/ в тарелке
  • Папочка – Блюдо/посудомойка
  • Бабушка – бэби-камень/тарелка-камень
  • Дедушка – застежки на одной ножке/ V-образные защелки
  • Run Away – удары ногой назад – на локтях/в дуге
  • Наконец-то безопасно – подъемы спины/удержание спины

Эпизод 36: Нажми на точку (все уровни)

Видео «Push to Point» подчеркивает сильную точку, которая жизненно важна в гимнастике во всех аспектах, от артистизма до улучшения динамики (прыжков).

Сверла включают:

  • Шейпинг на полу
  • Эластичные ленты для увеличения силы
  • Диванные подушки для гибкости
  • Изгиб на треугольнике
  • Пример обуви – движение движения
  • Пример замедленной съемки

Эпизод 37: Испытание Рори, неделя 6 — Детское блюдо (все уровни)

Испытание Рори на этой неделе — Baby Dish. Начните лежать на спине, держите таз и плечи от пола, ноги подняты с коленями под углом 90 градусов, а руки прямые в руке.Стремитесь удержаться в течение 1 минуты. Дайте нам знать, как долго вы можете держать свой для.

Эпизод 38: Упражнения с колесом — базовый (все уровни)

В этом видео показаны базовые упражнения для развития стойки на руках. Мы начинаем с упражнений на вхождение в колесо тележки, прыжки кролика через коробку и детское колесо тележки.

Эпизод 39: Упражнения с колесом тележки — средний уровень (тренажерный зал, командный спортзал, развитие, уровни)

Это видео для промежуточных сверл для тележного колеса. Начинаем с захвата звездой у стены, вдоль линии, поворачиваемся на (1/4) руками, удерживая стойку на руках посередине и рычажные защелки.

Эпизод 40: Упражнения на пресс — Базовые (Напряжение ног) (Gym Fun, Team Gym, Development, Levels)

Эти базовые упражнения на пресс специально предназначены для растяжки ног. Сверла:

  • Развод на одной и двух ногах — подъем и удержание
  • Одноопорный и двуопорный погружной захват — поднимает и удерживает
  • Подъем дна в положении «врозь и согнувшись»
  • Полное L-сидение врозь с отрывом ног и низа от пола

Эпизод 41: Навыки тренажерного зала, воссозданные дома (отдых, навыки тренажерного зала, развлечения в тренажерном зале, командный тренажерный зал, развитие, возможности тренажерного зала, уровни)

Это видео о тренажерном зале, воссозданном дома, включает в себя: V-образные щелчки на кровати, растяжка квадрицепсов у стены, подъемы ног на диване на наклонной поверхности с подушками, растяжка плеч с использованием возвышения, растяжка согнутой спиной у дверного косяка, удержание передней опоры на вершинах скамьи и отжимания плеч на столешница скамья.

Эпизод 42: Испытание Рори, неделя 7 — Рыбные провалы (все уровни)

На этой неделе испытание Рори — «Рыбные шлепки». Лежа на животе нужно оторвать руки и ноги от земли так, чтобы плечи и бедра оторвались от пола. Можете ли вы удерживать это положение в течение 1 минуты.

Эпизод 44: Детский спортзал — Неделя миньонов (все уровни)

Берегись миньонов в городе. Мы начнем с того, что будем следовать за лидером, научимся прыгать, прыгать лягушкой и зайчиком.

Эпизод 45: Тренировка гибкости — Удары ногами по полу (Gym Fun, Team Gym, Development, Levels)

На этой неделе тренировок на гибкость с помощью ударных упражнений мы развиваем силу и гибкость бедер.Мы начнем на спине, делая изолированные махи одной ногой вверх и в сторону, затем на животе, поднимая ноги вверх и в сторону, затем лежа на боку, поднимая ноги вверх и делая круг. Каждое упражнение будет выполняться с заостренным носком и согнутыми ногами. Наконец, в позе разгневанного кота поднимите ногой прямой бросок, а затем ударьте ногой как можно выше.

Эпизод 46: игра в кости (все уровни)

С помощью простого игрального кубика напишите план от 1 до 6, вы можете сделать его максимально простым или сложным.Начиная с прогулок с животными в Kindergym или силовых упражнений для уровней. Родители, у нас тоже есть для вас.

Эпизод 47: Балансировка подушек (Детский сад, Отдых, Тренажерный зал)

Наденьте ее на голову, стоя, затем опуститесь, чтобы сесть, не давая подушке упасть. Положите подушку на колени сидя, вытяните ноги. Затем поднимите ноги вверх и переместите подушку с одной ноги на другую. На спине в позе злой кошки ходите взад-вперед.Встаньте на колени, одной рукой возьмите подушку, а затем встаньте.

Эпизод 48: Вызов Рори, неделя 8 — Отжимания (рекреационные, навыки в тренажерном зале, развлечения в тренажерном зале, командный тренажерный зал, развитие, возможности тренажерного зала, уровни)

Испытание Рори на этой неделе — отжимания. Для каждого повторения вы должны начинать с позиции поддержки спереди, коснуться грудью пола и оттолкнуться назад. Посмотрите, сколько вы можете

Эпизод 49: Kindergym — Пижамная неделя (Kindergym)

Присоединяйтесь к Кейт, пока она прыгает вокруг кровати и проводит время перед сном.

Эпизод 50: Упражнения на растяжку уровней (все уровни)

Это видео представляет собой базовую программу упражнений на растяжку всего тела, разработанную для учащихся нашего уровня, но подходящую для любого уровня гимнастики, которую нужно выполнять ежедневно. Не забудьте как следует разогреться перед растяжкой (пожалуйста, обратитесь к одному из наших видеороликов с кардио-разогревом — серия 8 или серия 9) и не растягивайтесь сверх своих возможностей.

Растяжки включают:

  • Щука
  • Стрэддл (одиночный и оба)
  • Шпагаты — см. предыдущее видео о растяжках в шпагате
  • Плечи (алмазные руки на стене и на стуле)
  • Мост
  • Запястья
  • Лодыжки

Эпизод 51: Прыжки со скакалкой (Gym Fun, Team Gym, Development, Levels)

Видео этой недели, чтобы научиться пропускать.Основы манипулирования руками, важность обратного прыжка с шагами и когда обретается уверенность, добавляется прыжок. Затем учить тому же самому вперед. Переходим к перекрестным прыжкам, двойным прыжкам, подпрыгиваниям и боксерским прыжкам.

Эпизод 52: Вызов Рори — Приседания (все уровни)

Испытание Рори на этой неделе — приседания. Держите ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны, а грудь остается прямо. Посмотрите, сколько вы можете сделать за 1 минуту, и напишите в комментариях ниже за 1 минуту.

Горячая точка для гимнастики, танцевальных упражнений и фитнеса, боевых искусств

Создан для клубов

Взлеты, подборы, блокировка и кондиционирующие станции — все это на одном дыхании с Hot Spot! Создайте несколько станций, чтобы спортсмены были заняты и работали.

  • Имеет 4-дюймовую петлю на липучке для крепления различных манипуляторов, таких как Tumbl Trak™ Velcro Hands and Feet , Velcro Numbers или Fun Sticks .
  • Используйте в качестве тренажера для занятий гимнастикой/черлидингом для выполнения ударов руками, прыжков с группировкой назад, прыжков и поворотов, а также кувырков.
  • Используйте в качестве танцевального тренажера для пируэтов, фуэте и прыжков.
  • Доступны два размера: диаметр 3 фута, диаметр 5 футов.
  • Изготовлен из прочного высококачественного винила, рассчитанного на долгий срок службы.
  • Не предназначен для использования отдельно на твердых поверхностях.

Идеально подходит для дома

The Hot Spot — полезная и портативная станция для прыжков, блокирования и веселья, куда бы вы ни пошли! Это мягко воздействует на тело, позволяя повторять упражнения без дополнительной нагрузки на суставы.Hot Spot стал популярным среди гимнастов, чирлидеров, танцоров и любителей полос препятствий, которые хотят добавить немного веселья и отскока в свои тренировки в небольшом компактном пространстве.

  • Это 3 фута в диаметре, как раз то, что нужно для использования в качестве ударной поверхности, такой как фронтальный удар, воздушные или кувырки, или в качестве динамической поверхности, с которой можно отталкиваться при группировке назад, прыжках назад или прыжках.
  • Компактный размер делает его портативным и удобным для хранения, когда он не используется.
  • 3 фута или 5 футов в диаметре; 4 дюйма толщиной
  • Клапан Haulkey Roberts, расположенный сбоку
  • Hot Spot с петлей на липучке сверху

Сделано в Корее. Разработан в США.

Загрузите руководство пользователя Air Products здесь.

Включен ли насос?

Ножной насос входит в комплект Hot Spots и Hot Blocks

Дают ли горячие точки и горячие блоки сильный отскок?

Да, они оба создают отличный отскок.Hot Spots и Hot Block меньшего размера представляют собой отличные станции для перфорации, блокирующие станции, силовые и кондиционирующие станции и многое другое. Посмотрите видеоролики о продуктах, чтобы увидеть их в действии!

Какой рекомендуемый предел веса для Hot Spot?

Мы не рекомендуем никому более 175 фунтов. использовать горячую точку.

Сколько времени нужно, чтобы надуться или сдуться?

С помощью входящего в комплект ножного насоса вы можете надуть Hot Spot примерно за 1-2 минуты. Если вы приобретете дополнительный электрический насос, вы сможете надуть устройство менее чем за 20 секунд.Сдувание может занять немного больше времени, но его можно улучшить, положив или надавив на продукт, чтобы ускорить выход воздуха.

Работает ли Total Gym?

Мускулистый мужчина сидит в спортзале и пьет воду

Изображение предоставлено: monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Есть очень странные рекламные рекламные тренажеры, но не все, что вы видите в рекламе по телевидению, является обманом. Показательный пример: Total Gym — один из оригинальных «детских плакатов» рекламного оборудования для упражнений — является эффективным, даже терапевтическим, оборудованием, если у вас есть реалистичные ожидания и вы используете его правильно.

Как это работает

Total Gym можно назвать тренажерным залом для скользящей доски, потому что вы садитесь на доску, которая скользит вверх и вниз по паре наклонных рельсов. Вы управляете движением доски, нажимая или дергая за ручки, прикрепленные к тросам, которые идут от верхней части доски, через шкивы в верхней части наклонных направляющих и обратно к вашим рукам. Вес вашего тела плюс вес самой доски являются источниками сопротивления. Вы можете изменить вес, который вы поднимаете, другими словами, уровень сопротивления, отрегулировав поручни на больший наклон для большего сопротивления или на меньший наклон для меньшего сопротивления.

Где это превосходно

Тренировки Total Gym достаточно, чтобы бросить вызов практически любому, но она действительно превосходна в том, что заставляет ваши мышцы стабилизировать суставы, когда они прилагают усилия; если одна рука толкает или тянет больше другой, вы это заметите. Но в то же время вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сбросить на себя какой-либо вес. Это всего лишь две причины, по которым Total Gym и аналогичные тренажеры для глиссады так часто используются в терапевтических целях, хотя они могут обеспечить аналогичные преимущества, не выходя из собственного дома.

Ограничения Total Gym

Как и все тренажеры, каждая модель Total Gym имеет верхний предел допустимого веса. Если вес вашего тела плюс любые веса, которые вы собираетесь добавить к Total Gym, превышают или даже приближаются к предельному весу для конкретной модели, вы рискуете упасть или получить другую травму, если Total Gym сломается. Рассмотрите возможность перехода на другую модель; у вас будет лучший опыт тренировки в целом. Например, Total Gym 2000 имеет ограничение по весу только в 300 фунтов, в то время как Total Gym FIT и Total Gym XLS могут поддерживать до 400 фунтов.

Когда это не работает

Чтобы продолжать развивать мышечную силу и выносливость, вы должны подвергать свои мышцы все более серьезным испытаниям; это известно как прогрессирующая перегрузка. Хотя Total Gym может многое сделать для вас, он ограничивает вас подъемом примерно 70 процентов веса вашего тела, а во многих случаях 50 процентов или меньше. Если вы разовьете свои мышцы до такой степени, что это перестанет быть проблемой, пришло время поискать другое оборудование для упражнений.

Обзор спортивного оборудования

Smart Home: Mirror, Tonal, Peloton 2022

Если начало 2010-х ознаменовалось бумом фитнеса в бутиках (вспомните уроки спиннинга за 36 долларов, студийные раздевалки, заполненные высококачественными средствами по уходу за кожей, и появление ClassPass), благодаря достижениям в области технологий, вторая половина десятилетия в итоге все об умном оборудовании для домашних тренировок. В 2018 году сообщалось, что членство Peloton в основном на домашних велосипедах имело больше клиентов, чем SoulCycle, и более высокий уровень удержания, чем Equinox.Конечно, глобальная пандемия и рост домашних тренировок в 2020 году только добавили ему популярности. За последние несколько лет несколько новых фитнес-брендов запустили многообещающие домашние тренировки со всей энергией и сообществом студийных занятий, а также с возможностью отслеживать ваши результаты и даже адаптироваться, чтобы не отставать от ваших достижений в фитнесе.

Поскольку почти все эти машины обойдутся вам не менее чем в 1000 долларов, мы протестировали некоторые из наиболее привлекательных вариантов, чтобы определить, какие из них стоят своих денег.Если вы хотите кататься на велосипеде, поднимать тяжести или даже грести с тренером мирового класса в своей гостиной, действительно есть что-то для всех видов упражнений. С тех пор как мы впервые опубликовали этот пост в 2019 году, на рынке появилось несколько новых единиц оборудования. Мы также добавили свои мысли по этому поводу.

Для кого это: Как для новичков, так и для опытных тяжелоатлетов, которые хотят индивидуального руководства тренера с удобством домашней тренировки.

Что вы получаете: Тренажер Tempo в форме мольберта имеет большой сенсорный экран для отображения тренировок, а также место для хранения внизу и сзади всего оборудования, которое входит в комплект: две гантели, 16 блинов, которые крепятся к гантелям, и коврик. Пакеты Tempo Plus (3245 долларов США) и Tempo Pro (3995 долларов США) включают дополнительное оборудование, такое как пенопластовый валик, штангу, пульсометр и складную скамью. Ежемесячная абонентская плата в размере 39 долларов США включает в себя доступ к неограниченному количеству занятий и неограниченным домашним учетным записям (учетная запись позволяет отслеживать тренировки, включая вес, который вы использовали в каждом упражнении, и видеть свой прогресс с течением времени).Доставка и установка на дому стоят 250 долларов, а устройства отправляются через одну-две недели после заказа. Занятия проводятся инструкторами с опытом работы в таких первоклассных студиях, как Barry’s Bootcamp и Orangetheory Fitness, и включают в себя силовые тренировки, интервальные тренировки и тренировки подвижности. В настоящее время есть сотни классов на выбор, и новые регулярно добавляются. Выдающейся особенностью Tempo являются его трехмерные датчики движения, которые в сочетании с технологией искусственного интеллекта отслеживают ваши движения, чтобы предоставить вам персонализированную обратную связь на протяжении всей тренировки.На живых занятиях инструкторы видят данные ваших датчиков и напрямую дают вам обратную связь.

На что это похоже: Занятия напоминают занятия один на один, когда тренер проводит серию упражнений. Инструктор моего кругового силового класса мотивировал (но не слишком безрассудно) и давал полезные подсказки по форме для каждого упражнения. Это была определенно сложная тренировка, из-за которой на следующий день я чувствовал себя плохо. Во время тренировки отображается много данных, но это не кажется ошеломляющим.Вы видите количество повторений, частоту повторений (если вы двигаетесь слишком быстро, Tempo предложит больший вес в следующий раз), ваш диапазон движения, частоту сердечных сокращений и сигналы обратной связи на основе того, что улавливают датчики.

Мне понравилась мгновенная обратная связь, которую я получал на протяжении всей тренировки: во время приседаний появлялось уведомление, сообщающее, что мои колени проходят мимо пальцев ног, а также предупреждало меня, когда я исправлял свою форму. Когда я выполнял тягу в наклоне, если датчики замечали, что я тяну больше одной рукой, чем другой, всплывающее окно давало мне знать, чтобы исправить мою асимметрию.Также есть таблица лидеров, где вы можете сравнить свой прогресс (с точки зрения количества повторений или объема) с другими, которые занимались тем же классом.

TL;DR: Если вы хотите стать сильнее, избегая травм, Tempo дает вам обратную связь в режиме реального времени. Tempo предлагает силовые, интервальные и восстановительные занятия, предлагающие всесторонний подход к фитнесу всего тела.

Для кого это: Поклонники кружкового дела, которые любят общественную жизнь, но не хотят тащиться в студию.

Что вы получаете: Базовый пакет? Только велосипед, и это нормально, если у вас уже есть собственные кроссовки и утяжелители. Вам придется перейти на пакет Essentials для них. За 39 долларов в месяц вы получаете доступ к новым тренировкам в прямом эфире, транслируемым каждый день, и к тысячам предварительно записанных тренировок по запросу, включая йогу, растяжку и многое другое. Начиная с этого месяца, вы сможете пройти серию тематических занятий, созданных в сотрудничестве с Бейонсе в рамках ее нового партнерства с брендом, которое также включает в себя предоставление Peloton двухлетнего членства в своем приложении студентам десяти исторически сложившихся колледжей для чернокожих. и университеты.

В этом году Peloton представила велосипед Bike+ (начиная с 2495 долларов США), который имеет новые функции, такие как большой экран, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, автоматическую регулировку сопротивления, которая следует за программой вашего инструктора, и полную интеграцию. с Apple Watch. В настоящее время сроки доставки составляют менее двух недель для Bike и от одной до трех недель для Bike +. В стоимость входит доставка и установка.

На что это похоже: Благодаря большому дисплею высокой четкости и велосипеду, идентичному тому, что вы найдете в студии, тренировка Peloton дома, вероятно, ближе всего к тренировке с личным присутствием. одна из этих машин.Основываясь на вашем темпе и уровне сопротивления, вы получите оценку выходной мощности, чтобы сравнить и соревноваться с другими гонщиками, которые прошли тот же класс (или в настоящее время посещают живой класс), и вы увидите, где вы занимаете место. Таблица лидеров. Постоянно добавляются новые аттракционы с живыми ди-джеями и тематическими плейлистами, так что недостатка в разнообразии никогда не бывает. Если вы достигнете определенного рубежа (например, вашей 500-й тренировки — и нет, это не неслыханное число среди одержимых пелотонами) во время живой поездки, есть большая вероятность, что инструктор даст вам крик.

Культовая атмосфера онлайн-сообщества — гонщики Peloton поддерживают живые частные группы в Facebook и чувствуют, что они общаются с инструкторами на «ты» — перекликается с нью-йоркской сценой SoulCycle начала 2010-х, но на этот раз в цифровом формате и по всему миру. Если вы конкурентоспособный человек, таблица лидеров может быть немного обескураживающей, поскольку опытные гонщики выставляют большие цифры. Несмотря на то, что я считаю себя в достаточно хорошей форме, я не был близок к вершине, но это не сделало класс менее интересным.

TL; DR: Благодаря самому большому сообществу (в этом и заключается весь смысл онлайн-тренировок) и самым энергичным инструкторам, если вы любите кататься на велосипеде в помещении, вы, скорее всего, зацепитесь за Peloton.

Для кого это: Поклонники SoulCycle, считающие, что ни одна поездка не будет полноценной без отжиманий и отжиманий на руле.

Что вы получаете: Сам велосипед стоит 2500 долларов, включая доставку и сборку.Аксессуары, такие как спиннинговые туфли (175 долларов), гири (от 18 долларов) и напольный коврик (75 долларов), чтобы велосипед не скользил по паркетным полам, продаются отдельно. И если вы еще не являетесь участником Equinox, вам также потребуется членство Equinox+ (40 долларов в месяц). Это дает вам доступ к приложению Equinox+, которое также включает в себя потоковые занятия от Equinox и других брендов, таких как Precision Run, Solidcore Pilates, Rumble boxing и Pure Yoga. По сравнению с Peloton, библиотека классов SoulCycle невелика, но с каждым днем ​​она пополняется, а возможность дополнить езду на велосипеде другими видами тренировок в приложении Equinox+ является приятным бонусом.Доставка гарантирована в течение одной-трех недель.

На что это похоже: Поскольку вы платите больше, неудивительно, что велосипед SoulCycle представляет собой надежное оборудование, которое кажется прочным, когда вы крутите педали как в седле, так и вне его. Если вы когда-либо посещали очные занятия SoulCycle, домашняя версия покажется вам очень знакомой: акцент делается на езду в такт музыке, легкая хореография, когда вы «отбиваете ее» или выполняете косые скручивания. пока вы едете, а также позитивные разговоры с самим собой и мотивационные речи инструкторов, призывающие вас «копать глубже» и помнить, что «вы сильнее, чем вы думаете.«Там нет таблицы лидеров, сравнивающей вас с другими гонщиками, только опциональное отображение вашей выходной мощности, частоты вращения педалей и общего пройденного расстояния. В конце поездки вы получаете оценку «победа», основанную на проценте времени, которое вы потратили на вращение педалей в соответствии с ритмом. В отличие от Peloton, инструктор SoulCycle не скажет вам конкретную частоту вращения педалей или сопротивление, на которое нужно настроить велосипед, поэтому он лучше подходит для гонщиков, которые хотят сосредоточиться на ощущении езды, а не на своих показателях.

TL;DR: Домашним велосипедистам, которым нужна неконкурентная тренировка с танцевальной атмосферой (или тем, кто уже знаком с SoulCycle), понравится велосипед и его программа.

Для кого это: бегунов (и начинающих бегунов), которым нужна структура тренировочного класса.

Что вы получаете: Беговая дорожка стоит 2980 долларов США с учетом доставки и установки, но в ней нет экрана, поэтому вам понадобится собственный планшет. Если вы живете в многоквартирном доме и беспокоитесь о том, что шум беговой дорожки мешает вашим соседям снизу, вы можете заказать коврик (продается отдельно здесь за 115 долларов США), чтобы положить его под тренажер.(MyRun на самом деле является довольно хорошим выбором для небольших квартир благодаря своим компактным размерам и легкому весу.) Одним из преимуществ MyRun по сравнению с некоторыми другими умными тренажерами для дома является то, что в настоящее время за использование приложения не взимается абонентская плата. где вы получите доступ к тренировкам и отследите свой прогресс. Расчетное время доставки составляет не менее четырех недель.

На что это похоже: Компания Technogym утверждает, что поверхность беговой дорожки адаптируется к вашему стилю бега, чтобы защитить ваши суставы: она становится более мягкой и поглощает больше ударов на более низких скоростях, а также обеспечивает четкую реакцию, когда вы набираете темп.Несмотря на то, что бег плавный, он не такой упругий, как беговая дорожка с решетчатой ​​поверхностью, такая как Woodway (марка, которую часто рекомендуют тренеры), но эти тренажеры также значительно дороже. Поскольку беговая дорожка MyRun относительно легкая, она сильно вибрирует во время бега, что может быть громким и делает беговую дорожку немного нестабильной. Тем не менее, все это довольно стандартно для беговой дорожки в этой ценовой категории, и вам придется потратить как минимум вдвое больше на что-то, что дает вам прочность коммерческих версий, которые вы найдете в тренажерном зале.

Настоящей изюминкой MyRun является программирование в приложении. На сеансах с гидом — как отдельных тренировках, так и сериях, которые вы можете выполнять с течением времени — тренеры проводят пробежки с особыми акцентами, такими как повышение выносливости, тренировка в горах и технические упражнения. С каждой тренировкой выбранный вами уровень навыков будет определять рекомендуемые темпы и наклоны на протяжении всего класса — просто нажмите кнопку в приложении, когда придет время изменить скорость или наклон, и беговая дорожка автоматически отрегулирует беговую дорожку.Единственным недостатком является то, что продолжительность большинства пробежек составляет от 20 до 30 минут, поэтому у людей, желающих бегать дольше, выбор ограничен, а общее количество тренировок (в настоящее время несколько десятков) относительно невелико по сравнению с другими приложениями. как Peloton, у которого есть библиотека из тысяч классов, или Soulcycle, чьи тренировки исчисляются сотнями. Вы также столкнетесь с несколькими занятиями, которые преподаются на итальянском или испанском языке (Technogym базируется в Европе) с английскими субтитрами, что не является большой проблемой, но и не идеально.Конечно, вы всегда можете бежать без сопровождения или бежать вместе с одним из вариантов приложения «на открытом воздухе», рассматривая пейзажи со всего мира, включая лавандовые поля Прованса и побережье Алгарве в Португалии. Есть несколько силовых тренировок (как с собственным весом, так и с оборудованием, которое не входит в комплект), которые вы можете выполнять вне беговой дорожки.

TL;DR: хороший выбор, если ваш основной вид кардио-тренировок — бег в помещении и вы хотите воспользоваться небольшой (но растущей) библиотекой программ.

Для кого это: Домашние тяжелоатлеты, которым не хватает места.

Что вы получаете: Гиря «шесть в одном», которую можно настроить на вес от 12 до 42 фунтов, а также бесплатное приложение, которое отслеживает ваши движения через Bluetooth.

На что это похоже:   Гири уложены внутри корпуса в форме гири весом 12 фунтов; одним нажатием кнопки он может набрать несколько дополнительных фунтов или больше (до 42) для более тяжелых упражнений.Он также имеет встроенный датчик движения, который считает ваши повторения и отправляет данные в приложение, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

турецких лир; DR: Стоящая инвестиция для обитателя небольшого пространства, стремящегося ежедневно выполнять как жим от плеч, так и становую тягу.

Для кого это: Спортсмены, которые любят разнообразие, отслеживают свои показатели и не хотят, чтобы их гостиная выглядела как тренажерный зал.

Что вы получаете: Само зеркало, которое выглядит как обычное настенное зеркало, когда оно не используется, но трансформируется в экран во время тренировок, вместе с настенным креплением и подставкой, эластичными лентами и пульсометром. За фиксированную плату в размере 250 долларов вы получите доставку и сборку на дом. Вам также придется платить 39 долларов в месяц за доступ к тренировкам в прямом эфире и по запросу, включая кардиотренировки, тренировки с гирями и эспандерами, йогу, бокс, пилатес и многое другое. Каждую неделю добавляется не менее 50 новых классов.

На что это похоже: Поскольку вы смотрите на инструктора, а также на свое отражение, вам потребуется несколько секунд, чтобы привыкнуть к тренировкам с Зеркалом, но как только вы это сделаете, занятия станут очень увлекательными. На занятиях с гирями было полезно посмотреть, как инструктор демонстрирует движения, а затем проверить свою форму в зеркале. Зеркало также персонализирует тренировки, если у вас есть какие-либо травмы или ограничения. Просто введите их в прилагаемое приложение (iPhone или Android), и, когда это применимо, на экране появится модификация движения, которую вы можете выполнить.Беговые часы позволяют узнать, как долго вы будете выполнять каждое движение, прежде чем двигаться дальше. Как и Peloton, Mirror отслеживает ваши показатели, но, поскольку он охватывает самые разные тренировки, вам присваивается оценка, основанная на том, чтобы оставаться в зонах сердечного ритма. Придерживаясь правильной зоны усилий, вы будете получать баллы, а если вы повторяете тренировку, вы сможете увидеть, как ваши результаты соотносятся с вашими предыдущими результатами.

Сначала я думал, что мне будет не хватать общего аспекта группового занятия, так как это только вы и инструктор, но я обнаружил, что инструкторы достаточно мотивированы, чтобы сделать тренировку увлекательной.Зеркало также предлагает персональную программу тренировок (ваш тренер виртуально тренирует вас с помощью фронтальной камеры, которую можно закрыть защитной крышкой, когда она не используется).

лир; DR: Самый дизайнерский вариант. Зеркало очень круто смотрится на стене для тех, кто стесняется тренажерного зала. Интернет-сообщество только начинает расти, но большое разнообразие стилей тренировок может удовлетворить почти все ваши потребности в фитнесе.

Для кого это: Любой, кто знает, что ему следует включить силовые тренировки в свой распорядок дня, но не совсем уверен, с чего начать.

Что вы получаете: Настенный экран Tonal со встроенными электромагнитными рычагами, обеспечивающими сопротивление до 200 фунтов. Существует также пакет аксессуаров за 495 долларов, который включает в себя умные ручки и умную перекладину, которые прикрепляются к рычагам сопротивления и позволяют изменять вес одним нажатием кнопки, а также прикрепляемую веревку, скамейку, коврик и пену. ролик. Доставка и установка стоят 250 долларов, а подписка на доступ к сотням тренировок обойдется вам в 49 долларов в месяц.Срок доставки в настоящее время оценивается в семь-девять недель.

Что это такое: Перед первой тренировкой на Tonal вы пройдете оценку физической подготовки и выберете свои цели (например, «нарастить мышечную массу» или «поднять тонус»), а тренажер порекомендует вам программу тренировки и определит, как большой вес, который вы должны использовать для каждого упражнения. Как человек, который занимается бегом большую часть дня в неделю, я знаю, что должен заниматься силовыми тренировками, но нахожу весь этот тренажерный зал немного пугающим.Tonal предлагает идеальную альтернативу с тренировками под руководством опытных тренеров, подробными инструкциями и рекомендациями по весу для каждого упражнения. Он отслеживает используемый вами вес и автоматически увеличивает его по мере того, как вы становитесь сильнее. Со всеми аксессуарами вы можете выполнять практически любые упражнения в спортзале — от работы рук и ног до основных тонизирующих движений — с Tonal.

Первое, что меня поразило в использовании Tonal, так это то, что, в отличие от любого другого видео с тренировками, которое я делал, здесь нет беговых часов, определяющих, как долго выполнять каждое упражнение и когда двигаться дальше.Вместо этого все дело в повторениях. Tonal распознает, когда вы начинаете и заканчиваете каждое повторение, и только тогда вы переходите к следующему движению. Если вы чувствуете себя сверхамбициозным и хотите попробовать поднять больше в конкретном упражнении, вы можете перейти в «режим корректировщика», и Tonal обнаружит, когда вы устаете, и уменьшит вес. В прошлом году Tonal представила функцию обратной связи в реальном времени, которая использует датчики тренажера для корректировки формы во время подъема.

TL;DR: Наряду с Tempo, Tonal является одним из лучших вариантов домашних тренировок с отягощениями с обратной связью в реальном времени.Тонал обязательно сделает вас сильнее, если вы будете придерживаться тренировок. Это как если бы за тобой следил тренер.

Фото: предоставлено поставщиком

Для кого это: Любой, кто мечтал стать звездой студенческого экипажа или кроссфиттером, который хотел бы, чтобы весь WOD был гребным.

Что вы получаете: Гребной тренажер коммерческого класса с управляемым компьютером механизмом сопротивления, который имитирует ощущение гребли на воде, и 22-дюймовым сенсорным экраном для просмотра предварительно записанных тренировок (почти 3000 и больше) или «просто ряд», где вы получите вид на воду без каких-либо инструкций.Hydrow предлагает сотни занятий по запросу и в прямом эфире. Наряду с тренировками по гребле вы также можете заниматься йогой, пилатесом и силовыми тренировками, чтобы дополнить кардио. Просто отклоните экран от центра, чтобы оказаться на мате рядом с гребцом. Ежемесячная стоимость подписки составляет 38 долларов. Доставка включена в стоимость покупки, и текущий срок доставки составляет две-три недели. Hydrow предлагает дополнительные пакеты, включающие такие дополнительные функции, как датчик сердечного ритма, пенопластовый валик и коврик.

На что это похоже: Если вы никогда раньше не занимались греблей, приступить к тренировке Hydrow может быть немного неловко.К счастью, есть короткое обучающее видео «Гребля 101», в котором рассказывается о гребном движении. Я смотрел это несколько раз перед своей первой греблей, и тогда ход стал более естественным. Тренировки также разбиты на категории (от более легкой «дышащей» до более интенсивной «драйвовой»), и большинство из них состоит из интервальной гребли.

Несмотря на то, что все тренеры являются опытными гребцами (такими как олимпийский чемпион Акил Абдулла и паралимпийский спортсмен Дэни Хансен), я чувствовал, что они все еще осваивают навыки фитнес-инструкторов, когда я впервые протестировал Hydrow в прошлом году.Моими фаворитами были те, с двумя инструкторами в двухместной лодке, так как их движение туда-сюда было более мотивирующим. У Hydrow действительно лучший визуальный опыт из всех этих устройств: вместо того, чтобы наблюдать за инструктором в пустом пространстве или в студии, они все на открытой воде (занятия, которые я посещал, были сняты в Майами, а также в других местах, включая реку). Темзы в Лондоне и на побережье Калифорнии), благодаря чему я чувствовал себя менее замкнутым, даже несмотря на то, что я был в своей квартире холодным зимним днем.

TL;DR: Если вы готовы сделать греблю своим основным видом кардиотренировок, Hydrow предлагает широкий выбор простых в использовании тренажеров. Инструкторы там еще не , а , но декорации — приятная смена темпа.

Для кого это: Гребцы (и любители гребли), которые больше мотивированы данными, чем бодрыми инструкторами.

Что вы получаете: Один из самых привлекательных тренажеров, Ergatta использует красивый WaterRower из вишневого дерева (лидер в области гребли на протяжении трех десятилетий) и добавляет руку с визуальным дисплеем для интерактивных тренировок.Когда гребец не используется, его можно хранить вертикально, а если у вас уже есть WaterRower, вы можете купить дополнительную панель дисплея за 549 ​​долларов. Доставка и установка в белых перчатках стоит 199 долларов, а подписка на программы Ergatta — еще 29 долларов в месяц. Ergatta уникальна тем, что вместо традиционных занятий под руководством инструкторов предлагает «игровые» тренировки, в том числе интервальные тренировки, виртуальные гонки, прогрессивное программирование для повышения скорости и выносливости, а также возможность «открытой гребли» для самостоятельной гребли. .

На что это похоже: Пока вы выполняете одно и то же упражнение с Ergatta и гребным тренажером Hydrow, опыт не может быть более далеким. Живописные водные пути и спортивные инструкторы заменены чисто графическим экраном, отображающим ваши интервалы (скорость), частоту вращения педалей и пройденное расстояние. Основатели сравнивают режим гонки с игрой Mario Kart , за исключением красочных анимаций и банановой кожуры, которые сбивают вас с толку, и это действительно похоже на урезанную видеоигру с линиями, представляющими вас и других пользователей (со схожими способностями). ), с которым машина сравнялась с вами в гонке.Существуют различные дистанции, так что вы будете соревноваться с другими, которые уже участвовали в той же гонке в прошлом, или, как только к платформе присоединятся новые пользователи, примите участие в живых гонках.

Помимо открытой гребли, гонки — самый простой формат тренировок. Остальные имеют более крутую кривую обучения. В интервальных тренировках вы тренируетесь достигать определенной скорости, частоты шагов или того и другого, что отображается на экране в виде гистограммы, когда вы видите, как вы выходите из целевого диапазона или, в идеале, остаетесь в нем.У меня была возможность проверить это с одним из присутствующих основателей, и я полагался на его руководство, чтобы понять, на что я смотрю, поскольку интерфейс не был супер-интуитивным. Начинающие гребцы также могут пропустить подсказки инструктора, но как только вы освоите технику и пользовательский интерфейс Ergatta, вы, вероятно, поймаете себя на том, чтобы достигать своих целей и превзойти свои прошлые результаты.

турецких лир; DR: Если вы не из тех, кто любит групповые тренировки или инструктора, которые подбадривают вас — и вам нравится гребля — вам, вероятно, понравится стиль программирования Ergatta, основанный на данных.

Для кого это: Любой, кто хочет пойти на Shadowbox, потому что это любимая тренировка каждой модели, но может быть слишком напуган, чтобы на самом деле пойти на Shadowbox … потому что это любимая тренировка каждой модели.

Что вы получаете: Восемь ковриков из пеноматериала, которые вы можете настроить в соответствии с вашим пространством, отдельно стоящая боксерская груша, которую вам придется наполнять песком или водой, бинты для рук и перчатки.Интеллектуальный компонент поставляется с небольшими датчиками ударов, которые вы вставляете в свои бинты, которые измеряют количество ваших ударов и скорость, когда вы бьете по мешку. Экрана нет, поэтому вам придется скачать приложение и смотреть занятия либо через Apple TV, либо на iPhone или iPad (на данный момент приложения для Android нет). Подписка на доступ к классам стоит 39 долларов в месяц, а доставка бесплатна.

На что это похоже: Как и в гребле, в боксе требуется немного больше преамбулы для изучения правильной техники.В приложении есть программа для начинающих «Prospect Path», которая включает в себя учебные пособия по конкретным ударам, а затем тренировки, включающие только движения, которые вы выучили до этого момента. На видеороликах, снятых в студии бокса, инструктор демонстрирует приемы, а здоровые ученики тренируются на своих боксерских грушах.

Тренировки веселые и очень тяжелые. Они разбиты на «раунды», которые обычно состоят из ударных упражнений и упражнений с собственным весом, таких как берпи, приседания или выпады, которые поддерживают учащенное сердцебиение между ударами.Во время каждого раунда есть цель удара, которая дает вам представление о том, как вы себя чувствуете. В настоящее время FightCamp предлагает более 1000 тренировок и добавляет не менее дюжины каждую неделю. Вы также можете пересдать уроки, чтобы увидеть, сможете ли вы побить свой предыдущий результат.

турецких лир; DR: Веселые тренировки с восторженными тренерами, которые точно заставят ваше сердце биться чаще. Однако, если вам нравится смешивать это, вы можете чувствовать себя ограниченным только тренировками по боксу — это очень специфическое движение.

Примечание редактора: Предыдущая версия этой истории включала Peloton Tread+, который с тех пор был отозван CPSC и Peloton .Если он у вас уже есть, CPSC предлагает вам немедленно прекратить его использование и связаться с Peloton для получения полного возмещения.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают лучшие Процедура прыщей , Rolling Courcage , подушки для боковых спящих , Средство натурального тревоги , и Банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Лучший домашний спортзал | Январь 2022

Правильные упражнения — один из лучших способов поддерживать свое тело в отличной форме. Вы не только получите энергию и выносливость, необходимые для продуктивной работы в течение дня, но также укрепите кости и снизите риск сердечных заболеваний. Если вы похожи на многих занятых американцев, вам может быть трудно ездить туда и обратно в ближайший спортзал. Домашний тренажерный зал намного практичнее, так как позволяет выполнять упражнения, когда у вас есть время.

«Учитывайте свой бюджет, тренировочные привычки и мотивацию», — говорит Стефани Мансур , сертифицированный персональный тренер и основатель фитнес-бренда Step It Up Steph. «Не смотрите на тренажер как на новую блестящую копейку, которая решит вашу нехватку упражнений. Если у вас мало времени, докажите себе, что вы можете планировать тренировки дома, прежде чем покупать кучу оборудования».

Домашние тренажерные залы позволяют мамам и папам тренироваться, пока их дети дремлют, любителям фитнеса слушать музыку и хрюкать, если им нужно, не беспокоясь о том, чтобы побеспокоить кого-либо еще, а подросткам научиться правильно пользоваться тренажерами под присмотром их родителей.Поскольку на рынке представлен широкий ассортимент моделей, важно знать, какие функции доступны и сколько места они займут в вашем доме.

При покупке домашнего тренажерного зала вам сначала необходимо измерить комнату или специально отведенное место в вашем доме, где будет располагаться оборудование. Затем проверьте размеры продукта под интересующим вас домашним тренажерным залом, чтобы убедиться, что он подойдет. Домашний тренажерный зал Marcy Smith Cage Workout Machine находится на большей стороне со следующими размерами: 70 ″ Д x 83 ″ Ш x 86 ″ В.Людям, у которых меньше места для работы, лучше подойдет модель с размерами около 46,5 ″ Д x 35 ″ Ш x 84,5 ″ В.

Теперь пришло время пересмотреть цели тренировок и определить, какие части тела вы хотели бы тренировать. Некоторые домашние тренажерные залы предназначены для того, чтобы больше концентрироваться на силе рук, ног или основных мышц, в то время как другие предназначены для тренировки всего тела. Например, если вы чувствуете слабость в руках, поищите многофункциональные руки для жима. Эта функция поможет вам привести бицепсы и трицепсы в форму.Если в укреплении нуждаются ваши бедра и икры, найдите тренажерный зал, в котором есть скользящая направляющая для сидения. С помощью этого компонента вы сможете выполнять как жимы ногами, так и упражнения на греблю, которые даже увеличат частоту сердечных сокращений.

Другим важным фактором при выборе идеального домашнего тренажерного зала является количество упражнений, которые вы сможете выполнять на тренажере, и отправит ли компания таблицу упражнений вместе с инструкцией по эксплуатации. Новичкам может подойти более простой вариант, включающий всего 40 упражнений.Это удерживает новичка от переутомления и дает ему или ей возможность освоить предлагаемые упражнения. Умеренные и продвинутые энтузиасты тренировок добились бы большего успеха с устройством, которое предлагало бы больше разнообразия, например, от 70 до 100 упражнений.

Комфорт является ключом к сохранению мотивации при использовании домашнего тренажерного зала. Есть две вещи, которые вы захотите искать, когда речь идет о комфорте. Во-первых, убедитесь, что сиденье или скамья для тренировок мягкие. Вы же не хотите, чтобы ваш зад или спина упирались в твердую плоскую поверхность.Устройство может даже предлагать дополнительные подушки, такие как подушки для штанги, за определенную плату. Во-вторых, убедитесь, что вы можете отрегулировать сиденье в соответствии с вашим ростом. Вы должны быть в состоянии правильно дотянуться до штанг сопротивления и других приспособлений.

В дополнение к регулировке сиденья домашний тренажерный зал должен позволять регулировать другие приспособления, поскольку тренажеры бывают всех форм и размеров тела. Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze предлагает несколько положений троса и шкива. Некоторые устройства также позволяют настроить скамью для тренировки с наклоном до 90 градусов, в то время как другие позволяют перемещать ножные рычаги.

Индивидуальный домашний тренажерный зал может также включать съемные приспособления. Возможно, вы захотите снять приспособление для удержания ног или, может быть, вы захотите заменить высокую перекладину на тросовую перекладину для трицепса. Хорошо, когда есть варианты.

«Помните, что комплекты оборудования часто можно приобрести со скидкой, поэтому, если вы серьезно относитесь к полноценному домашнему тренажерному залу, покупка нескольких предметов одновременно будет более рентабельной», — говорит Мансур. Она также призывает людей обязательно читать обзоры домашних спортзалов перед покупкой.

Вам следует рассмотреть любые дополнения, которые могут быть важны для вас. Например, вы можете захотеть прикрепить к тренажеру стойку для свободных весов. Благодаря этому ваша тренировочная комната будет организована, так как у вас будет место для безопасного хранения ваших весов.

Домашняя тренировка для тех случаев, когда вы просто не хотите выходить из дома

Потому что попасть в спортзал — это всегда полдела.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

Фотография предоставлена ​​

В холодные зимние месяцы может быть трудно покинуть свой уютный дом, чтобы пойти в спортзал. Однако то, что вы не хотите ходить в спортзал, не означает, что у вас нет возможности двигаться. Движение есть движение, независимо от того, посещаете ли вы модный тренажерный зал или нет, и домашняя тренировка может быть для вас столь же полезна.

Вот четыре движения, которые вы можете выполнять в тепле собственного дома, чтобы разогнать кровь, смазать суставы и привести свое тело в движение.

Начните с выполнения этих упражнений в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Если вы хотите усложнить задачу, увеличьте продолжительность упражнения до 30-45 секунд или повторите упражнение несколько раз.

Постукивание носком вниз

Начав с высокой планки, переместите бедра вверх в положение собаки вниз, одновременно возвращая руки к ногам. Коснитесь противоположной рукой пальцев ног и вернитесь на доску. Повторите для другой стороны.

Выпады вокруг света

Стоя, шагните правой ногой вперед в выпад вперед, удерживая правую пятку на земле под углом 90 градусов.Верните правую ногу обратно в центр и сделайте шаг в правую сторону, опустив пятку, отведя бедра назад и мягко согнув левую неподвижную ногу. Верните правую ногу в центр и сделайте шаг назад в обратном выпаде, поставив левую пятку на землю и сосредоточившись на сгибании правого колена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.