Гири толчок и рывок: Как выполнять рывок гири, чтобы похудеть, развить выносливость и укрепить мышцы

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 2 0 R /Outlines 3 0 R /PageLayout /OneColumn /Pages 4 0 R /StructTreeRoot 5 0 R /Type /Catalog >> endobj 6 0 obj /Company (home) /CreationDate (D:20140516124852+03’00’) /Creator /Keywords () /ModDate (D:20140516124856+03’00’) /Producer (Adobe PDF Library 10.0) /SourceModified (D:20140516094826) /Subject () /Title () >> endobj 2 0 obj > stream 2014-05-16T12:48:56+03:002014-05-16T12:48:52+03:002014-05-16T12:48:56+03:00Acrobat PDFMaker 10.1 для Worduuid:3738a8c0-e1f3-4e3d-8062-0380d34776bfuuid:df35d15f-a47f-4641-b181-8365191e8cb0

  • 3
  • application/pdf
  • Дима
  • Adobe PDF Library 10.0D:20140516094826home endstream endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 7 0 obj >> endobj 8 0 obj >> endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > endobj 19 0 obj > endobj 20 0 obj >> endobj 21 0 obj > endobj 22 0 obj >> endobj 23 0 obj > /ExtGState > /Font > /XObject > >> /Rotate 0 /StructParents 0 /Type /Page /Annots [728 0 R] >> endobj 24 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 1 /Type /Page >> endobj 25 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 2 /Type /Page >> endobj 26 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 3 /Type /Page >> endobj 27 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 4 /Type /Page >> endobj 28 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 5 /Type /Page >> endobj 29 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 6 /Type /Page >> endobj 30 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 7 /Type /Page >> endobj 31 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 8 /Type /Page >> endobj 32 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 9 /Type /Page >> endobj 33 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 10 /Type /Page >> endobj 34 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 11 /Type /Page >> endobj 35 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 12 /Type /Page >> endobj 36 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 13 /Type /Page >> endobj 37 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 14 /Type /Page >> endobj 38 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 15 /Type /Page >> endobj 39 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 16 /Type /Page >> endobj 40 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 17 /Type /Page >> endobj 41 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 18 /Type /Page >> endobj 42 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 19 /Type /Page >> endobj 43 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 20 /Type /Page >> endobj 44 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 21 /Type /Page >> endobj 45 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 22 /Type /Page >> endobj 46 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 23 /Type /Page >> endobj 47 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 24 /Type /Page >> endobj 48 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 25 /Type /Page >> endobj 49 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 26 /Type /Page >> endobj 50 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 27 /Type /Page >> endobj 51 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 28 /Type /Page >> endobj 52 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 29 /Type /Page >> endobj 53 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 30 /Type /Page >> endobj 54 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 31 /Type /Page >> endobj 55 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 32 /Type /Page >> endobj 56 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 33 /Type /Page >> endobj 57 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 34 /Type /Page >> endobj 58 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 35 /Type /Page >> endobj 59 0 obj > /ExtGState > /Font > >> /Rotate 0 /StructParents 36 /Type /Page >> endobj 60 0 obj > endobj 61 0 obj > endobj 62 0 obj > endobj 63 0 obj > endobj 64 0 obj > endobj 65 0 obj > endobj 66 0 obj > endobj 67 0 obj > endobj 68 0 obj > endobj 69 0 obj > endobj 70 0 obj > endobj 71 0 obj > endobj 72 0 obj > endobj 73 0 obj > endobj 74 0 obj > endobj 75 0 obj > endobj 76 0 obj > endobj 77 0 obj > endobj 78 0 obj > endobj 79 0 obj > endobj 80 0 obj > endobj 81 0 obj > endobj 82 0 obj > endobj 83 0 obj > endobj 84 0 obj > endobj 85 0 obj > endobj 86 0 obj > endobj 87 0 obj > endobj 88 0 obj > endobj 89 0 obj > endobj 90 0 obj > endobj 91 0 obj > endobj 92 0 obj > endobj 93 0 obj > endobj 94 0 obj > endobj 95 0 obj > endobj 96 0 obj > endobj 97 0 obj > endobj 98 0 obj > endobj 99 0 obj > endobj 100 0 obj > endobj 101 0 obj > endobj 102 0 obj > endobj 103 0 obj > endobj 104 0 obj > endobj 105 0 obj > endobj 106 0 obj > endobj 107 0 obj > endobj 108 0 obj > endobj 109 0 obj > endobj 110 0 obj > endobj 111 0 obj > endobj 112 0 obj > endobj 113 0 obj > endobj 114 0 obj > endobj 115 0 obj > endobj 116 0 obj > endobj 117 0 obj > endobj 118 0 obj > endobj 119 0 obj > endobj 120 0 obj > endobj 121 0 obj > endobj 122 0 obj > endobj 123 0 obj > endobj 124 0 obj > endobj 125 0 obj > endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > endobj 129 0 obj > endobj 130 0 obj > endobj 131 0 obj > endobj 132 0 obj > endobj 133 0 obj > endobj 134 0 obj > endobj 135 0 obj > endobj 136 0 obj > endobj 137 0 obj > endobj 138 0 obj > endobj 139 0 obj > endobj 140 0 obj > endobj 141 0 obj > endobj 142 0 obj > endobj 143 0 obj > endobj 144 0 obj > endobj 145 0 obj > endobj 146 0 obj > endobj 147 0 obj > endobj 148 0 obj > endobj 149 0 obj > endobj 150 0 obj > endobj 151 0 obj > endobj 152 0 obj > endobj 153 0 obj > endobj 154 0 obj > endobj 155 0 obj > endobj 156 0 obj > endobj 157 0 obj > endobj 158 0 obj > endobj 159 0 obj > endobj 160 0 obj > endobj 161 0 obj > endobj 162 0 obj > endobj 163 0 obj > endobj 164 0 obj > endobj 165 0 obj > endobj 166 0 obj > endobj 167 0 obj > endobj 168 0 obj > endobj 169 0 obj > endobj 170 0 obj > endobj 171 0 obj > endobj 172 0 obj > endobj 173 0 obj > endobj 174 0 obj > endobj 175 0 obj > endobj 176 0 obj > endobj 177 0 obj > endobj 178 0 obj > endobj 179 0 obj > endobj 180 0 obj > endobj 181 0 obj > endobj 182 0 obj > endobj 183 0 obj > endobj 184 0 obj > endobj 185 0 obj > endobj 186 0 obj > endobj 187 0 obj > endobj 188 0 obj > endobj 189 0 obj > endobj 190 0 obj > endobj 191 0 obj > endobj 192 0 obj > endobj 193 0 obj > endobj 194 0 obj > endobj 195 0 obj > endobj 196 0 obj > endobj 197 0 obj > endobj 198 0 obj > endobj 199 0 obj > endobj 200 0 obj > endobj 201 0 obj > endobj 202 0 obj > endobj 203 0 obj > endobj 204 0 obj > endobj 205 0 obj > endobj 206 0 obj > endobj 207 0 obj > endobj 208 0 obj > endobj 209 0 obj > endobj 210 0 obj > endobj 211 0 obj > endobj 212 0 obj > endobj 213 0 obj > endobj 214 0 obj > endobj 215 0 obj > endobj 216 0 obj > endobj 217 0 obj > endobj 218 0 obj > endobj 219 0 obj > endobj 220 0 obj > endobj 221 0 obj > endobj 222 0 obj > endobj 223 0 obj > endobj 224 0 obj > endobj 225 0 obj > endobj 226 0 obj > endobj 227 0 obj > endobj 228 0 obj > endobj 229 0 obj > endobj 230 0 obj > endobj 231 0 obj > endobj 232 0 obj > endobj 233 0 obj > endobj 234 0 obj > endobj 235 0 obj > endobj 236 0 obj > endobj 237 0 obj > endobj 238 0 obj > endobj 239 0 obj > endobj 240 0 obj > endobj 241 0 obj > endobj 242 0 obj > endobj 243 0 obj > endobj 244 0 obj > endobj 245 0 obj > endobj 246 0 obj > endobj 247 0 obj > endobj 248 0 obj > endobj 249 0 obj > endobj 250 0 obj > endobj 251 0 obj > endobj 252 0 obj > endobj 253 0 obj > endobj 254 0 obj > endobj 255 0 obj > endobj 256 0 obj > endobj 257 0 obj > endobj 258 0 obj > endobj 259 0 obj > endobj 260 0 obj > endobj 261 0 obj > endobj 262 0 obj > endobj 263 0 obj > endobj 264 0 obj > endobj 265 0 obj > endobj 266 0 obj > endobj 267 0 obj > endobj 268 0 obj > endobj 269 0 obj > endobj 270 0 obj > endobj 271 0 obj > endobj 272 0 obj > endobj 273 0 obj > endobj 274 0 obj > endobj 275 0 obj > endobj 276 0 obj > endobj 277 0 obj > endobj 278 0 obj > endobj 279 0 obj > endobj 280 0 obj > endobj 281 0 obj > endobj 282 0 obj > endobj 283 0 obj > endobj 284 0 obj > endobj 285 0 obj > endobj 286 0 obj > endobj 287 0 obj > endobj 288 0 obj > endobj 289 0 obj > endobj 290 0 obj > endobj 291 0 obj > endobj 292 0 obj > endobj 293 0 obj > endobj 294 0 obj > endobj 295 0 obj > endobj 296 0 obj > endobj 297 0 obj > endobj 298 0 obj > endobj 299 0 obj > endobj 300 0 obj > endobj 301 0 obj > endobj 302 0 obj > endobj 303 0 obj > endobj 304 0 obj > endobj 305 0 obj > endobj 306 0 obj > endobj 307 0 obj > endobj 308 0 obj > endobj 309 0 obj > endobj 310 0 obj > endobj 311 0 obj > endobj 312 0 obj > endobj 313 0 obj > endobj 314 0 obj > endobj 315 0 obj > endobj 316 0 obj > endobj 317 0 obj > endobj 318 0 obj > endobj 319 0 obj > endobj 320 0 obj > endobj 321 0 obj > endobj 322 0 obj > endobj 323 0 obj > endobj 324 0 obj > endobj 325 0 obj > endobj 326 0 obj > endobj 327 0 obj > endobj 328 0 obj > endobj 329 0 obj > endobj 330 0 obj > endobj 331 0 obj > endobj 332 0 obj > endobj 333 0 obj > endobj 334 0 obj > endobj 335 0 obj > endobj 336 0 obj > endobj 337 0 obj > endobj 338 0 obj > endobj 339 0 obj > endobj 340 0 obj > endobj 341 0 obj > endobj 342 0 obj > endobj 343 0 obj > endobj 344 0 obj > endobj 345 0 obj > endobj 346 0 obj > endobj 347 0 obj > endobj 348 0 obj > endobj 349 0 obj > endobj 350 0 obj > endobj 351 0 obj > endobj 352 0 obj > endobj 353 0 obj > endobj 354 0 obj > endobj 355 0 obj > endobj 356 0 obj > endobj 357 0 obj > endobj 358 0 obj > endobj 359 0 obj > endobj 360 0 obj > endobj 361 0 obj > endobj 362 0 obj > endobj 363 0 obj > endobj 364 0 obj > endobj 365 0 obj > endobj 366 0 obj > endobj 367 0 obj > endobj 368 0 obj > endobj 369 0 obj > endobj 370 0 obj > endobj 371 0 obj > endobj 372 0 obj > endobj 373 0 obj > endobj 374 0 obj > endobj 375 0 obj > endobj 376 0 obj > endobj 377 0 obj > endobj 378 0 obj > endobj 379 0 obj > endobj 380 0 obj > endobj 381 0 obj > endobj 382 0 obj > endobj 383 0 obj > endobj 384 0 obj > endobj 385 0 obj > endobj 386 0 obj > endobj 387 0 obj > endobj 388 0 obj > endobj 389 0 obj > endobj 390 0 obj > endobj 391 0 obj > endobj 392 0 obj > endobj 393 0 obj > endobj 394 0 obj > endobj 395 0 obj > endobj 396 0 obj > endobj 397 0 obj > endobj 398 0 obj > endobj 399 0 obj > endobj 400 0 obj > endobj 401 0 obj > endobj 402 0 obj > endobj 403 0 obj > endobj 404 0 obj > endobj 405 0 obj > endobj 406 0 obj > endobj 407 0 obj > endobj 408 0 obj > endobj 409 0 obj > endobj 410 0 obj > endobj 411 0 obj > endobj 412 0 obj > endobj 413 0 obj > endobj 414 0 obj > endobj 415 0 obj > endobj 416 0 obj > endobj 417 0 obj > endobj 418 0 obj > endobj 419 0 obj > endobj 420 0 obj > endobj 421 0 obj > endobj 422 0 obj > endobj 423 0 obj > endobj 424 0 obj > endobj 425 0 obj > endobj 426 0 obj > endobj 427 0 obj > endobj 428 0 obj > endobj 429 0 obj > endobj 430 0 obj > endobj 431 0 obj > endobj 432 0 obj > endobj 433 0 obj > endobj 434 0 obj > endobj 435 0 obj > endobj 436 0 obj > endobj 437 0 obj > endobj 438 0 obj > endobj 439 0 obj > endobj 440 0 obj > endobj 441 0 obj > endobj 442 0 obj > endobj 443 0 obj > endobj 444 0 obj > endobj 445 0 obj > endobj 446 0 obj > endobj 447 0 obj > endobj 448 0 obj > endobj 449 0 obj > endobj 450 0 obj > endobj 451 0 obj > endobj 452 0 obj > endobj 453 0 obj > endobj 454 0 obj > endobj 455 0 obj > endobj 456 0 obj > endobj 457 0 obj > endobj 458 0 obj > endobj 459 0 obj > endobj 460 0 obj > endobj 461 0 obj > endobj 462 0 obj > endobj 463 0 obj > endobj 464 0 obj > endobj 465 0 obj > endobj 466 0 obj > endobj 467 0 obj > endobj 468 0 obj > endobj 469 0 obj > endobj 470 0 obj > endobj 471 0 obj > endobj 472 0 obj > endobj 473 0 obj > endobj 474 0 obj > endobj 475 0 obj > endobj 476 0 obj > endobj 477 0 obj > endobj 478 0 obj > endobj 479 0 obj > endobj 480 0 obj > endobj 481 0 obj > endobj 482 0 obj > endobj 483 0 obj > endobj 484 0 obj > endobj 485 0 obj > endobj 486 0 obj > endobj 487 0 obj > endobj 488 0 obj > endobj 489 0 obj > endobj 490 0 obj > endobj 491 0 obj > endobj 492 0 obj > endobj 493 0 obj > endobj 494 0 obj > endobj 495 0 obj > endobj 496 0 obj > endobj 497 0 obj > endobj 498 0 obj > endobj 499 0 obj > endobj 500 0 obj > endobj 501 0 obj > endobj 502 0 obj > endobj 503 0 obj > endobj 504 0 obj > endobj 505 0 obj > endobj 506 0 obj > endobj 507 0 obj > endobj 508 0 obj > endobj 509 0 obj > endobj 510 0 obj > endobj 511 0 obj > endobj 512 0 obj > endobj 513 0 obj > endobj 514 0 obj > endobj 515 0 obj > endobj 516 0 obj > endobj 517 0 obj > endobj 518 0 obj > endobj 519 0 obj > endobj 520 0 obj > endobj 521 0 obj > endobj 522 0 obj > endobj 523 0 obj > endobj 524 0 obj > endobj 525 0 obj > endobj 526 0 obj > endobj 527 0 obj > endobj 528 0 obj > endobj 529 0 obj > endobj 530 0 obj > endobj 531 0 obj > endobj 532 0 obj > endobj 533 0 obj > endobj 534 0 obj > endobj 535 0 obj > endobj 536 0 obj > endobj 537 0 obj > endobj 538 0 obj > endobj 539 0 obj > endobj 540 0 obj > endobj 541 0 obj > endobj 542 0 obj > endobj 543 0 obj > endobj 544 0 obj > endobj 545 0 obj > endobj 546 0 obj > endobj 547 0 obj > endobj 548 0 obj > endobj 549 0 obj > endobj 550 0 obj > endobj 551 0 obj > endobj 552 0 obj > endobj 553 0 obj > endobj 554 0 obj > endobj 555 0 obj > endobj 556 0 obj > endobj 557 0 obj > endobj 558 0 obj > endobj 559 0 obj > endobj 560 0 obj > endobj 561 0 obj > endobj 562 0 obj > endobj 563 0 obj > endobj 564 0 obj > endobj 565 0 obj > endobj 566 0 obj > endobj 567 0 obj > endobj 568 0 obj > endobj 569 0 obj > endobj 570 0 obj > endobj 571 0 obj > endobj 572 0 obj > endobj 573 0 obj > endobj 574 0 obj > endobj 575 0 obj > endobj 576 0 obj > endobj 577 0 obj > endobj 578 0 obj > endobj 579 0 obj > endobj 580 0 obj > endobj 581 0 obj > endobj 582 0 obj > endobj 583 0 obj > endobj 584 0 obj > endobj 585 0 obj > endobj 586 0 obj > endobj 587 0 obj > endobj 588 0 obj > endobj 589 0 obj > endobj 590 0 obj > endobj 591 0 obj > endobj 592 0 obj > endobj 593 0 obj > endobj 594 0 obj > endobj 595 0 obj > endobj 596 0 obj > endobj 597 0 obj > endobj 598 0 obj > endobj 599 0 obj > endobj 600 0 obj > endobj 601 0 obj > endobj 602 0 obj > endobj 603 0 obj > endobj 604 0 obj > endobj 605 0 obj > endobj 606 0 obj > endobj 607 0 obj > endobj 608 0 obj > endobj 609 0 obj > endobj 610 0 obj > endobj 611 0 obj > endobj 612 0 obj > endobj 613 0 obj > endobj 614 0 obj > endobj 615 0 obj > endobj 616 0 obj > endobj 617 0 obj > endobj 618 0 obj > endobj 619 0 obj > endobj 620 0 obj > endobj 621 0 obj > endobj 622 0 obj > endobj 623 0 obj > endobj 624 0 obj > endobj 625 0 obj > endobj 626 0 obj > endobj 627 0 obj > endobj 628 0 obj > endobj 629 0 obj > endobj 630 0 obj > endobj 631 0 obj > endobj 632 0 obj > endobj 633 0 obj > endobj 634 0 obj > endobj 635 0 obj > endobj 636 0 obj > endobj 637 0 obj > endobj 638 0 obj > endobj 639 0 obj > endobj 640 0 obj > endobj 641 0 obj > endobj 642 0 obj > endobj 643 0 obj > endobj 644 0 obj > endobj 645 0 obj > endobj 646 0 obj > endobj 647 0 obj > endobj 648 0 obj > endobj 649 0 obj > endobj 650 0 obj > endobj 651 0 obj > endobj 652 0 obj > endobj 653 0 obj > endobj 654 0 obj > endobj 655 0 obj > endobj 656 0 obj > endobj 657 0 obj > endobj 658 0 obj > endobj 659 0 obj > endobj 660 0 obj > endobj 661 0 obj > endobj 662 0 obj > endobj 663 0 obj > endobj 664 0 obj > endobj 665 0 obj > endobj 666 0 obj > endobj 667 0 obj > endobj 668 0 obj > endobj 669 0 obj > endobj 670 0 obj > endobj 671 0 obj > endobj 672 0 obj > endobj 673 0 obj > endobj 674 0 obj > endobj 675 0 obj > endobj 676 0 obj > endobj 677 0 obj > endobj 678 0 obj > endobj 679 0 obj > endobj 680 0 obj > endobj 681 0 obj > endobj 682 0 obj > endobj 683 0 obj > endobj 684 0 obj > endobj 685 0 obj > endobj 686 0 obj > endobj 687 0 obj > endobj 688 0 obj > endobj 689 0 obj > endobj 690 0 obj > endobj 691 0 obj > endobj 692 0 obj > endobj 693 0 obj > endobj 694 0 obj > endobj 695 0 obj > endobj 696 0 obj > endobj 697 0 obj > endobj 698 0 obj > endobj 699 0 obj > endobj 700 0 obj > endobj 701 0 obj > endobj 702 0 obj > endobj 703 0 obj > endobj 704 0 obj > endobj 705 0 obj > endobj 706 0 obj >> endobj 707 0 obj >> endobj 708 0 obj > stream HlW͎ OsO$k!a2XdpUEx»RI_}|~o3[\>ncnn?ۏ?x^w7|kG;rُxtsfǧ’^aÚ1xzǽnqz^~\ǽnO

    4z}i) al cL`b}L lq,fZ^)ke ៮mŽ͙X2zuFa(—:60 ρ) s4s N;7

    ڃ۹1Iq!,FWʌk.i8ЕEEWa{À($Z z|:XZN!` )$;W,Mo#D&[email protected]#6

    Содержание

    БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ В АТЛЕТИЗМЕ (НА ПРИМЕРЕ ГИРЕВОГО СПОРТА) Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

    УДК 796.88

    БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ В АТЛЕТИЗМЕ (НА ПРИМЕРЕ ГИРЕВОГО СПОРТА)

    Абсет Хакиевич Талибов, доктор биологических наук, профессор, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург; Валерьевич Николай Гришаев, преподаватель, Военный учебно-научный центр Военно-Морского Флота «Военно-морская академия», Санкт-Петербург; Дмитрий Валентинович Лапиков, Заслуженный мастер спорта, директор, Школа олимпийского резерва по силовым видам спорта, Калининград

    Аннотация

    Работа посвящена технической подготовленности гиревиков различных весовых категорий и спортивного мастерства, а также результаты инструментальных измерений длительности полного цикла и отдельных фаз соревновательных упражнений гиревого спорта — толчок двух гирь и рывок гири. Выполняя упражнения с гирями фиксированного веса, спортсмены лёгких весовых категорий поднимают вес равный собственному весу и, как следствие, вырабатывают индивидуальный почерк выполнения упражнения, отличный от гиревиков средних и тяжёлых весовых категорий. Так фаза 2p имеет отличительные особенности, для атлета весовой категории 63 кг, характерным является более глубокий подсед под гири с последующим выпрямлением локтевых суставов. В упражнении рывок имеются отличительные особенности в фазах 2р и 3р, спортсмены в тяжёлых весовых категориях, снижая нагрузку на кисть в фазе 2р, глубже продевают ладонь в дужку.

    Ключевые слова: гиревой спорт, толчок, рывок, техническая подготовленность.

    DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.5.p367-370

    BIOMECHANICAL ANALYSIS OF TECHNICAL READINESS OF ATHLETES IN ATHLETICISM (ON THE EXAMPLE OF KETTLEBELL LIFTING)

    Abset Hakiyevich Talibov, the doctor of biological science, professor, Lesgaft National State

    University of Physical Culture, Sports and Health, St. Petersburg; Nikolay Valeryevich Grishaev, the senior teacher, Military Training and Scientific Center of the Navy «Naval Academy», St. Petersburg; Dmitry Valentinovich Lapikov, the Honored Master of Sports, Director, Olympic Reserve School for Strength Sports, Kaliningrad

    Abstract

    The work is devoted to the technical readiness of weightlifters of various weight categories and sports skills, as well as the results of instrumental measurements of the duration of the full cycle and individual phases of competitive exercises in kettlebell lifting-the push of two kettlebells and the jerk of the kettlebell. Performing exercises with fixed-weight kettlebells, athletes of lightweight categories lift the weight equal to their own and, as a result, develop the individual style of performing the exercise, different from kettlebells of medium and heavy weight categories. So the phase 2p has distinctive features, for the athlete of the weight category of 63 kg, deeper squat under the kettlebells is characteristic, followed by straightening of the elbow joints. In the snatch exercise, there are distinctive features in phases 2p and 3p, athletes in heavy weight categories, reducing the load on the hand in phase 2p, push the palm deeper into the shackle.

    Keywords: kettlebell lifting, push, jerk, technical readiness.

    ВВЕДЕНИЕ

    Подробные сведения, получаемые о разных биомеханических характеристиках движений атлета, изучение зависимости их показателей от определенных причин, выявление методов и средств, с помощью которых эти показатели можно изменять более ускоренно в желательном направлении, облегчают процесс освоения занимающимися рациональных, эффективных действий, что ускоряет рост спортивных результатов [1]. В

    процессе многолетней подготовки совершенствуется техническая подготовленность. Биомеханическое исследование отдельных фаз в гиревом спорте, позволяет изучать технической подготовленности спортсменов различного уровня спортивного мастерства. Сравнительный анализ позволяет выявить отличительные особенности техники выполнения упражнений спортсменами различных весовых категорий [2].

    Методы и организация исследования. В ходе исследования нами была использована видеосъёмка выступления спортсменов на всероссийских соревнованиях 2019-2020 годов. Оценка техники движений и показатели кинематики осуществлялась на основе анализа видеоизображения с использованием специальной программы «Silicon COACH». Съёмка проводилась в профиль, на расстоянии 5 метров от спортсмена, на высоте 1,5 метра от пола.

    Были проанализированы спортсмены весовых категорий 63 кг, 68 кг, 73 кг 85 кг и свыше 85 кг. Исследовано 20 спортсменов (I разряд, КМС, МС, МСМК, ЗМС).

    Анализ полученных данных производился нами при помощи методов статистического анализа, достоверность отличий независимых выборок определена при помощи t-критерия Стьюдента.

    Результаты исследования и их обсуждение. Техническая подготовленность спортсмена имеет индивидуальные особенности, обусловленные антропометрическими характеристиками атлета, функциональной подготовленностью и спортивной квалификацией. Выполняя упражнения с гирями фиксированного веса, спортсмены лёгких весовых категорий поднимают вес равный собственному и, как следствие, вырабатывают индивидуальный почерк выполнения упражнения, отличный от гиревиков средних и тяжёлых весовых категорий. Так фаза 2т имеет отличительные особенности, для атлета весовой категории 63 кг, характерным является более глубокий подсед под гири с последующим выпрямлением локтевых суставов, а также акцентированное движение тазобедренным суставом в передне-заднем направлении. Для гиревика тяжёлой весовой категории такое движение не является обязательным, в силу более мощной физической подготовки. Взрывного импульса, при выталкивании, достаточно для менее глубокого подседа. Так же, для отдельных гиревиков тяжёлых весовых категорий характерно техническое несовершенство выполнения данного элемента, выраженное в раннем выпрямлении коленных суставов, при не полностью выпрямленных локтевых суставах. Такая особенность избыточно загружает трехглавую мышцу плеча и приводит к снижению результативности.

    В упражнении рывок так же имеются отличительные особенности, наибольший интерес представляют фаза 2р и фаза 3р. По мере накопления усталости атлеты могут допускать отклонения от рационального выполнения упражнения, выраженное в уменьшении амплитуды при опускании гири вниз, коленные суставы в нижней точке не выпрямлены. Как следствие, хват дужки гири становится более жёсткий, мышцы кисти и предплечья не имеют возможности для расслабления. Некоторые спортсмены тяжёлых весовых категорий, снижая нагрузку на кисть в фазе 2р, глубже продевают ладонь в дужку, как следствие рука в нижней точке согнута, двуглавая мышца предплечья перенапряжена. Спортсмены более лёгких весовых категорий, для снижения нагрузки на кисть прикладывают меньше усилия при прокачивании в фазе 3р, высота подъёма гири уменьшается, спортсмен вынужден выполнить более глубокий подсед перед выходом в фазу 4р.

    Спортивные результаты, показываемые гиревиками на соревнованиях, создают предпосылки для дальнейшего изучения зависимости весоростовых характеристик и количеством подъёмов совершаемым спортсменом. На рисунке 1 представлены результаты хронометрирования длительности отдельных фаз выполнения толчка.

    63 кг 68 кг 73 кг 85 кг св. 85 кг

    Весовые категории

    Фаза 1т Фаза 5т Фаза 6т

    Рисунок 1 — Средняя продолжительность отдельных фаз толчка двух гирь 32 кг (п=20 в каждой весовой категории)

    В процессе изучения ритмо-темповых характеристик спортсменов различного уровня спортивной подготовленности, становится очевидным сокращение длительности отдельных двигательных фаз, как в толчке, так и в рывке. В таблице 1, представлены результаты хронометрирования на примере весовой категории 85 кг.

    Таблица 1 — длительность толчка и отдельных фаз на примере весовой категории 85 кг (п=20)_

    Двигательные фазы Длительность отдельных фаз (с)

    1 р-д КМС МС МСМК, ЗМС

    Фаза 1т 6,76±1,68 4,12±1,25 2,40±1,01 2,07±0,34

    Фаза 5т 3,37±0,70 3,05±0,08 2,70±0,13 2,40±0,11

    Фаза 6т 10,14±1,57 7,10±1,25 5,03±1,05 4,42±0,43

    Сокращение длительности полного цикла толчка (фаза 6т), с ростом спортивного мастерства, обусловлено прежде всего адаптированностью к тяжёлой физической нагрузке и более совершенной технической подготовкой. Спортсмены высокой квалификации МСМК и ЗМС, в борьбе за лидерство увеличивают темп выполнения упражнения сокращая длительность фазы 1т, так называемая фаза отдыха, при этом продолжительность фазы 5т изменяется статистически незначительно (р>0,05). Для данной категории спортсменов характерно более рациональное выполнения упражнения и меньшая энергетическая стоимость одного полного двигательного цикла.

    Среднее значение длительности отдельных фаз толчка мастерами спорта России международного класса представлены на рисунке 2. Продолжительности фазы 2т, фазы 3т и фазы 4т, изменяются незначительно и статистически недостоверно (р>0,05).

    63 кг 68 кг 73 кг 85 кг Св. 85 кг

    Весовые категории

    Фаза 6т ■ Фаза 1т ■ Фаза 2т ■ Фаза 3т ■ Фаза 4т

    Рисунок 2 — Среднее значение длительности отдельных фаз толчка, выполняемого высококвалифицированными

    спортсменами (МСМК и ЗМС) Средние значения длительности рывка спортсменами высочайшего уровня подготовки имеют практически равные показатели. Статистически достоверные изменения

    (p<0,05), наблюдаются лишь между весовыми категориями 63 кг и свыше 85 кг. Сравнительный анализ длительности отдельных фаз рывка смежных весовых категорий: 63 кг -68 кг; 68 кг — 73 кг; 73 кг — 85 кг; 85 кг — св. 85 кг, не выявляет достоверных отличий (p>0,05). Таким образом средние значения длительности фазы 1р, 2р, 2т, 4т, выполняемые спортсменами различных весовых категорий и уровня спортивной подготовки, не имеют статистически достоверных отличий (р>0,05). Наличие физической силы и развитой мышечной массы у гиревиков тяжёлых весовых категорий компенсируется дополнительными техническими приёмами выполняемыми спортсменами более лёгких весовых категорий.

    Наиболее оптимальными показателями технической подготовленности, на наш взгляд, обладают спортсмены весовой категории 85 кг. Темп выполнения толчка и рывка спортсменами данной весовой категории незначительно отличается от темпа спортсменов весовой категории свыше 85 кг, и может составлять 15-16 подъёмов в минуту в толчке и 20-21 подъёма в рывке. При этом собственно силовые качества, как фактор, способствующий работе с отягощениями, в меньшей степени оказывает влияние на технику подъёма гирь.

    ВЫВОДЫ

    Изучение особенностей технической подготовленности спортсменов различных весовых категорий и уровня спортивной подготовленности, совместно с полученными данными инструментальных измерений, позволяет нам судить о наличии незначительной взаимосвязи между ритмо-темповыми характеристиками гиревиков и принадлежностью к определённой весовой категории. Динамика роста темпа выполнения упражнений в первую очередь определяется спортивной подготовленностью, рациональностью двигательных действий. Практические изыскания и полученные данные могут служить основой для дальнейшего изучения и разработке методики оценивания технической подготовленности гиревиков, с целью перспективного применения в качестве одного из элементов комплексного контроля тренировочной и соревновательной деятельности.

    ЛИТЕРАТУРА

    1. Компоненты служебного двоеборья на отдельных этапах выполнения упражнения / М.В. Мокеев, Н.С. Маркарян, Я.С. Козиков, А.А. Тихончук, З.Р. Рустамханов // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. — 2019. — № 9 (175). — С. 196-200.

    2. Шмонин Б.В. Методы и условия формирования спортивно-технического мастерства на основе использования биомеханических технологий (общие положения) / Б. В. Шмонин, С. С. Бочаров // Актуальные проблемы и перспективы развития физической культуры и спорта в высших учебных заведениях Минсельхоза России : материалы Всероссийской научно-практической конференции / отв. ред. О.М. Попова. — Пенза, 2016. — С. 51-56.

    REFERENCES

    1. Mokeev, M.V., Markaryan, N.S., Kozikov, Ya.S., Tikhonchuk, A.A. and Rustamkhanov, Z.R. (2019), «Components of service biathlon at certain stages of the exercise», Uchenye zapiski universiteta imeniP. F. Lesgafta, Vol. 175, No. 9, pp. 196-200.

    2. Shmonin B.V. and Bocharov S.S. (2016), «Methods and conditions of formation of sport technical skill on the basis of using biomechanical technologies (general provisions)», Actual problems and prospects of development of physical training and sports in higher educational institutions of Ministry of Agriculture of Russia: materials of the All-Russian scientific-practical conference, Penza, pp. 51-56.

    Контактная информация: [email protected]

    Статья поступила в редакцию 26.04.2021

    ГИРЕВОЙ СПОРТ Толчок — PDF Free Download

    Доступность гиревого спорта обусловлена

    ГИРИ ДОСТУПНЫ ВСЕМ ДОДИН А.Д., заместитель начальника БелЮИ МВД России по служебно-боевой подготовке, член-корреспондент Всемирной академии наук комплексной безопасности Доступность гиревого спорта обусловлена

    Подробнее

    ГИРЕВОЙ СПОРТ В ВУЗЕ

    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

    Подробнее

    баллы Бег 100 м (с) Прыжок в длину с

    Приложение 1 Вступительные испытания и требования по общей физической подготовке в соответствии с избранным видом спорта БИАТЛОН Бег 100 м (с) 13.3 13.7 14.1 14.5 14.9 15.5 15.9 16.3 16.7 17.1 Прыжок в

    Подробнее

    ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНОГО ИСПЫТАНИЯ

    МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Алтайский государственный педагогический университет»

    Подробнее

    ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ

    Приложение 1 к приказу 06 ГБПОУ Q Л V < УТВЕРЖДАЮ: ектор ледж» «2019г. ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ по специальности 0.02.02 «Правоохранительная деятельность» Введение Программа вступительных испытаний

    Подробнее

    Первый двигательный режим. Комплекс 1

    Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

    Подробнее

    «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ»

    Министерство здравоохранения Российской Федерации Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «ПЕРВЫЙ МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им.

    Подробнее

    УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

    УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ До создания раздела силовой подготовки, этот раздел будет вспомогательным для программ Плайометрии. ПРИСЕДАНИЯ Parallel squats Взять штангу с опор на плечи. Медленно присесть

    Подробнее

    Упражнения с эспандерами

    Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

    Подробнее

    «Общая физическая подготовка» (ОФП)

    Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Калужский государственный университет им. К.Э. Циолковского»

    Подробнее

    Силовая подготовка студентов вузов

    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

    Подробнее

    Комплекс упражнений для развития силы

    Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

    Подробнее

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

    Подробнее

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

    Подробнее

    г.челябинск, 2017 https://vk.com/sportursei

    г.челябинск, 2017 https://vk.com/sportursei УТВЕРЖДАЮ: Директор УрСЭИ (филиал) ОУП ВО «АТиСО» Артемова О. В. СОГЛАСОВАНО: Куратор Спортклуба «Медведи» Декан СЭФ УрСЭИ (филиал) ОУП ВО «АТиСО» Бардин К.

    Подробнее

    Сборник общеразвивающих упражнений.

    Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

    Подробнее

    «Общая физическая подготовка»

    Министерство обования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное обовательное учреждение высшего обования «Калужский государственный университет им. К.Э. Циолковского» ПРОГРАММА

    Подробнее

    «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЛУГАНСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ТАРАСА ШЕВЧЕНКО»

    Подробнее

    МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ БРАСС ДЕЛЬФИН

    МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ БРАСС ДЕЛЬФИН Кроль на спине Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания

    Подробнее

    Екатеринбург 2015 г.

    1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Екатеринбург 2015 г. 1.1. Клубный турнир АССК России (далее Клубный турнир) среди студенческих спортивных клубов Уральского федерального округа, посвященный празднованию 70-й годовщины

    Подробнее

    Приложение 4 к Приказу от г. 44-О

    Приложение 4 к Приказу от 30.03.2017 г. 44-О О формах и содержании, системе оценок (отметок, баллов, показателей) при проведении индивидуального отбора поступающих по дополнительным предпрофессиональным

    Подробнее

    Организация и проведение тестирования

    Организация и проведение тестирования в рамках Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) г. Великий Новгород 2016 год Кадровое обеспечение Комплекса ГТО учителя физической

    Подробнее

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

    Подробнее

    Правила гиревого спорта — Гири24

    Поскольку в России существует только одна федерация гиревого спорта, которая проводит соревнования на территории РФ и присваивает разряды — Всероссийская федерация гиревого спорта, то её правила гиревого спорта будут в этой статье.

    1. Характер и программа соревнований
    2. Участники соревнований
    3. Оборудование и инвентарь
    4. Судейская коллегия
    5. Правила выполнения упражнений

    1. Характер и программа соревнований

    Характер соревнований

    1.1. По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на:
    а) личные,
    б) командные,
    в) лично-командные.
    В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях.
    В командных соревнованиях засчитываются результаты команды в целом и в соответствии с этим определяется место команды.
    В лично-командных соревнованиях засчитывается отдельно результат одного участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд.
    1.2. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется
    Положением о соревнованиях.
    1.3. Соревнования с гирями 16,24 и 32 кг проводятся по программе:
    — толчок двух гирь от груди (короткий цикл),
    — толчок двух гирь от груди с опусканием в положении виса после каждого подъема (длинный цикл),
    — рывок гири поочередно одной и другой рукой,
    — классическое двоеборье (толчок и рывок)
    — командные соревнования (эстафеты).

    Программа соревнований

    1.4. Программа соревнований определяется Положением и должна быть составлена так, чтобы спортсмен мог выступать в один день не более чем в одном из видов и эстафете.
    1.5. Победитель определяется в каждой весовой категории, как в отдельных упражнениях, так и в классическом двоеборье по наибольшей сумме подъемов. В рывке в зачет идет средний результат суммы подъемов, выполненных одной и другой рукой. При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:
    — участник, имеющий меньший собственный вес до выступления,
    — участник, имеющий меньший собственный вес после выступления,
    — участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника.
    1.6. Места в командном первенстве определяются по результатам зачетных участников одним из способов, определяемых Положением (по таблицам уравнивающих коэффициентов, по местам в личном первенстве).

    2. Участники соревнований

    Возраст участников

    К соревнованиям допускаются спортсмены:
    — юноши и девушки до 16 лет,
    — юноши и девушки до 18 лет,
    — юниоры и юниорки до 22 лет.
    — мужчины и женщины старше 22 лет,
    Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).
    Весовые категории
    Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:

    Юноши Старшие юноши Мужчины, юниоры Девушки (младшие) Старшие девушки Женщины, юниорки
    до 48 кг до 58 кг до 63 кг до 48 кг до 53 кг до 58 кг
    до 53 кг до 63 кг до 68 кг до 53 кг до 58 кг до 63 кг
    до 58 кг до 68 кг до 73 кг до 58 кг до 63 кг до 68 кг
    до 63 кг до 73 кг до 78 кг св. 58 кг св. 63 кг св. 68 кг
    до 68 кг до 78 кг до 85 кг
    до 73 кг до 85 кг до 95 кг
    св. 73 кг св. 85 кг до 105 кг
    св. 105 кг

    Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.

    Заявки

    Перед началом соревнований (за день) в Главную судейскую коллегию (секретариат) подаются заявки на участие в соревнованиях и заполненные карточки участников, где проводится мандатная комиссия по допуску участников и команд к соревнованиям.
    Заявка должна быть заверена руководителем спортивной организации и врачом.
    Порядок взвешивания участников
    2.1. Взвешивание участников проводится накануне соревнований и длится 1 час. Участники, выступающие в командных соревнованиях (эстафете), допускаются к участию по результатам взвешивания в индивидуальных соревнованиях.
    22. Взвешивание проводится в специально отведенном для этой цели помещении. При взвешивании разрешается присутствовать членам Главной судейской коллегии, одному официальному представителю от каждой команды.
    2.3. Взвешивание участников проводится судьями, обеспечивающими судейство соревнований.
    2.4.Участники взвешиваются обнаженными или в плавках. В случае, если при взвешивании вес спортсмена выходит за границы весовой категории, спортсмен имеет право на повторное взвешивание в рамках регламента времени отведенного на взвешивание спортсменов данной весовой категории.
    2.4. При прохождении мандатной комиссии или во время взвешивания проводится жеребьевка участников для определения очередности выхода на помост и подается техническая заявка.
    Права и обязанности участника
    2.7. Участник имеет право обращаться в Главную судейскую коллегию по всем вопросам только через представителя Команды или судью при участниках.
    2.8. Участник имеет право до вызова на помост подготовить гири для выполнения упражнения. Подготовка гирь проводится в отведенном для этой цели месте.
    При подготовке гирь и рук разрешается пользоваться только магнезией.
    2.9. Участник имеет право быть представителем предприятия или фирмы по
    рекламе ее продукции. Об этом участник или представитель команды должен уведомить организацию, проводящую соревнования. Главную судейскую коллегию и получить на это разрешение.
    2.10. Участник обязан знать правила соревнований и положение о соревнованиях.
    2.11. При нарушении общепринятых правил поведения или общественного порядка при проведении соревнований, участнику делается предупреждение, при повторном нарушении, решением жюри он может быть отстранен от участия в соревнованиях.
    2.12. Участник обязан строго соблюдать дисциплину, быть корректным по отношению К другим участникам, а также зрителям и судьям. Участник, не явившийся на представление. К соревнованиям не допускается. Участники, занявшие призовые места, обязаны выйти на награждение в парадной спортивной форме.
    2. 13. Участник готовит и выступает с гирями, установленными на помосте, на который он должен выходить.
    2.14. Участнику запрещается пользоваться каким-либо приспособлениями.
    облегчающими подъем гири (гирь).
    2.15.Участнику запрещается разговаривать во время выполнения упражнений и подходить к судье на помосте после выполнения упражнения.
    2.16. Участник, который по состоянию здоровья снимается врачом в одном из видов программы, к дальнейшему участию в данных соревнованиях не
    допускается.

    Форма спортсменов

    Спортсмены обязаны выступать в форме, которая должна быть чистой, нарядной, отвечать следующим критериям:
    — Костюм может состоять из одной или двух частей, велосипедные трусы, тяжелоатлетическое трико, футболка или майка;
    — рукава футболки не должны закрывать локтевые суставы;
    — разрешается пользоваться стандартным тяжелоатлетическим поясом шириной не более 12 см, бинтами длиной не более 1.5 м. Ширина наложения бинтов на запястье должна быть не более 10 см. на Коленях не более 25 см. Разрешается пользоваться наколенниками и бандажами. Пояс нельзя надевать под соревновательный Костюм,
    — спортивная обувь может быть произвольной;
    — команды должны быть в единой форме.
    Представители и капитаны команд
    2.17.Организация, участвующая в лично-командных и командных соревнованиях, должна иметь своего представителя.
    2.18. Представитель является руководителем команды, несет полную ответственность за организацию и дисциплину участников, обязан присутствовать на всех совещаниях, проводимых главной судейской коллегией с представителями , обеспечивать своевременную явку участников на соревнования, парады открытия и закрытия, допинг-контроль и награждения.
    2.19. Представитель команды может присутствовать при взвешивании и жеребьевке участников представляемой им команды.
    2.20. Представителю запрещается вмешиваться в действия судей и лиц проводящих соревнования. Представитель имеет право подавать в судейскую коллегию заявления и протесты. Касающиеся только участников своей команды.
    Протесты подаются до выхода очередной смены участников.
    2.21. Если участники какой-либо команды не имеют представителя, его обязанности выполняет капитан команды.

    3. Оборудование и инвентарь

    3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1.5×1.5 м.
    Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.
    32. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.
    3.3. Параметры и цвет гирь:

    Размеры Цвет
    высота – 280 мм 16 кг — Желтый
    диаметр корпуса 210 мм 24 кг — Зеленый
    диаметр ручки 35 мм 32 кг — Красный

    3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская
    сигнализация.
    3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.

    Разминочный зал

    З.6. Чтобы подготовиться к соревнованиям, спортсменам должен быть предоставлен разминочный зал, находящийся рядом с местом проведения соревнований. В разминочном зале должно быть достаточное количество помостов, гирь, магнезии и т.д. в соответствии с количеством участников. Кроме того, разминочный зал должен иметь следующее оборудование; громкоговорители, присоединенные к микрофону говорящего, табло (дублирующие протоколы), показывающие имена участников в порядке жеребьевки, их собственный вес и команды; стол для дежурного врача.

    4. Судейская коллегия

    4.1. Судейская коллегия комплектуется организацией, проводящей данные соревнования.
    4.2. В состав судейской коллегии входят: Главный судья; Главный секретарь; судьи на помостах, секретари на дублирующих протоколах, судья- информатор; судья при участниках, технический контролер. При проведении соревнований с количеством участников более 30 человек, число судей может быть увеличено, за счет введения в судейскую коллегию должности заместителя Главного судьи, заместителя Главного секретаря, увеличить количество судей на помостах.
    4.3. Судья по гиревому спорту обязан твердо знать настоящие правила и уметь применять их в ходе соревнований. Он должен быть объективным и принципиальным в своих решениях, являясь примером дисциплины, организованности и четкости в работе, хорошо знать положение о проводимых соревнованиях.
    4.4. Судьи долины иметь единую форму одежды — темный пиджак и черные брюки.
    4.5. Для хозяйственного обеспечения организация, проводящая соревнования, выделяет в распоряжение судейской коллегии коменданта соревнований.

    Главная судейская коллегия

    4.6. В состав Главной судейской Коллегии входят: главный судья, главный секретарь, зам.главного судьи, зам.главного секретаря.
    4.7. До начала соревнований главный судья формирует жюри в количестве 3 или 5 человек. Персональный состав жюри доводится до сведения судейской коллегии на совещании. В состав жюри включаются члены Президиума коллегии судей, или авторитетные судьи. Возглавляет работу жюри Председатель коллегии судей, его заместители или главный судья соревнований.
    4.8. Главной судейской коллегии разрешается формировать финальную группу сильнейших спортсменов (группа А) и команд (в командных соревнованиях) по итогам выступлений в последних соревнованиях:
    -текущего года; предыдущего года

    Права и обязанности жюри

    1. Жюри осуществляет контроль за выполнение всеми участниками требований Правил и Положения соревновании. Жюри не имеет право изменять установленные Положением условия проведения соревнований.
    2. Жюри принимает протесты и выносит по ним решения.
    3. Жюри имеет право предлагать главному судье отстранять от работы судей, совершающих грубые ошибки при судействе, а также некорректные действия по отношению к участникам соревнований (спортсменам, тренерам, судьям, представителям).
    4. Вносить изменения в расписание соревнований, если в этом возникла необходимость.
    5. Решение жюри принимается большинством голосов. Руководитель жюри при голосовании имеет два голоса.

    Главный судья и его заместители

    4.9. Главный судья руководит работой судейской коллегии и несет ответственность перед организацией, проводящей соревнования, за четкую организацию, дисциплину и безопасность проведения соревнований, создание равных условий для всех участников, строгое соблюдение действующих правил, объективность судейства, подсчет результатов и подведение итогов соревнований.
    4.10. Главный судья обязан:
    Главный судья перед началом соревнований обязан: провести заседание судейской коллегии и совещание с представителями команд. До начала соревнований проверить место проведения соревнований, его оснащенность, инвентарь и оборудование, соответствия их правилам соревнований и требованиям техники безопасности;
    — определить порядок работы судейской коллегии и судейских бригад.
    — руководить ходом соревнований и решать возникающие вопросы
    — осуществлять контроль за работой судей в ходе соревнований и при
    определении победителей;
    — принимать к обсуждению жюри поступившие заявления и протесты;
    — представлять в 5-дневный срок письменный отчет и необходимую
    документацию в организацию, проводящую соревнования;
    — назначать и проводить заседания судейской Коллегии в ходе соревнований.
    4.11. Заместитель главного судьи руководствуется указаниями главного судьи, при отсутствии последнего выполняет его обязанности.

    Главный секретарь соревнований

    4.12. Главный секретарь:
    — готовит необходимую техническую документацию и отвечает за
    правильность ее оформления;
    — оформляет протоколы заседаний судейской коллегии и оформляет
    распоряжения и решения главного судьи;
    — с разрешения главного судьи дает сведения о соревнованиях судье-
    информатору, представителям команд и корреспондентам;
    — составляет акты об установлении рекордов;
    — обрабатывает всю документацию соревнований;
    — представляет главному судье необходимые материалы для отчета;
    — ведет учет и фиксирует решения по протестам

    Судья на помосте

    4.13. Судья на помосте:
    — громко и четко объявляет счет правильно выполненных подъемов,
    — фиксирует технически неправильно выполненные подъемы командой «Не считать»;
    — громко объявляет окончательный результат участника в каждом упражнении.
    ПРИМЕЧАНИЕ : На международных соревнованиях и национальных чемпионатах на каждый помост назначаются два судьи

    Секретарь

    4.14. Секретарь:
    — заполняет карточки участников на взвешивании (протокол взвешивания) и протокол соревнований на помосте;
    — вызывает участников на помост и предупреждает о необходимости
    подготовиться очередным участникам.

    Судья- информатор

    4.15. Судья-информатор:
    — объявляет решения, распоряжения Главной судейской коллегии;
    — сообщает зрителям и участникам о результатах соревнований.
    Судья при участниках
    4.16. Судья при участниках:
    — проверяет по спискам явку участников соревнований, а также соответствие их костюмов требованиям правил соревнований;
    — проводит построение и выводит участников соревнований согласно
    жребию на представление и выполнение упражнений,
    — своевременно предупреждает участников о вызове их на помост,
    — сообщает секретарю сведения о неявке участника или отказе участвовать в соревнованиях;
    — является посредником между участниками и судейской коллегией

    Технический контролер

    4.17. Технический контролер:
    — до начала соревнований вместе с главным судьей проверяет соответствие Правилам соревнований и техники безопасности мест соревнований, мест разминки и подготовки гирь. Наличие весов, помостов, судейской сигнализации, хронометров и др.;
    — Совместно с одним из членов Главной судейской коллегии до начала соревнований, проводит взвешивание и измерение параметров гирь и составляет акт об их соответствии Правилам соревнований;
    — В процессе соревнований контролирует техническое состояние инвентаря и оборудования и поддерживает их в состоянии соответствия Правилам соревнований и технической безопасности;
    — Обеспечивает порядок в непосредственном месте выступления участников, исключает нахождение каких – либо лиц перед и за помостами, в непосредственной близости от судей, перед объективами видеокамер и т.п.
    — Дает указания коменданту соревнований на устранение выявленных или возникших в процессе соревнований недостатков в техническом обеспечений соревнований;
    — В случае крайней необходимости вносит предложения о приостановке соревнований до ликвидации причины ее вызывающую.
    — В случае возникновения чрезвычайной ситуации принимает экстренные меры по эвакуации участников и зрителей из опасной зоны, сообщает о случившемся в региональный центр ЧС.
    Врач соревнований
    4. 18. Врач соревнований входит в состав судейской Коллегии на правах заместителя главного судьи по медицинской части.
    4.19. Врач соревнований:
    — проверяет наличие визы врача в заявках о допуске участников к соревнованиям;
    — осуществляет медицинское наблюдение за участниками при взвешивании и в процессе соревнований;
    — следит за соблюдением санитарно-гигиенических условий при проведении соревнований, мест проживания и питания,
    — оказывает медицинскую помощь при травмах или заболеваниях участников соревнований, определяет возможность их дальнейшего выступления,
    — согласовывает с главным судьей вопрос о снятии участника, дает письменное заключение о причинах его снятия,
    — после окончания соревнований представляет главному судье отчет о
    медико-санитарном обслуживании.
    Комендант соревнований
    4.20. Комендант соревнований отвечает за своевременную подготовку инвентаря (помосты, гири, весы и др. инвентарь), мест соревнований, мест для участников, представителей, судей, прессы.
    Обеспечивает парад участников техническими средствами и атрибутикой, выполняет указания главного судьи, технического контролера и представителя организации, проводящей соревнования.

     5. Правила выполнения упражнений

    Общие положения

    5.1. За 2 минуты до начала упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет Контрольного времени: 5. 4, 3, 2, I сек., в течение Которого участник обязан выйти на помост, после чего подается команда «Старт». После команды «Старт» участник обязан начать выполнять упражнения: толчок или рывок. При отрыве участником гирь (гири) от помоста до команды «Старт» старший судья подает команду «Стоп, поставить гири (гирю) на помост и начать упражнение».
    5.2. Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается.
    5.3. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет Контрольное время. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 сек., 50 сек., последние 5 сек. Каждую секунду.
    5.4. По истечении 10 минут подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.
    5.5. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. Судья объявляет счет, как только все части тела спортсмена становятся неподвижными.
    5.6. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает Команды «Не считать», «Стоп».
    5.7. В случае, если участник во временя выполнения упражнения коснется пола за пределами помоста какой-либо частью тела, подается команда «Стоп»..
    5.8. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с
    природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.

    Толчок

    5.9. Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.
    В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.
    Важное примечание: фиксация — акцептировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена.
    5.11.Команда «Стоп» подается:
    — За техническую неподготовленность;
    — опускании гирь (гири) с груди в положении виса.
    5.11. Команда «Не считать» подается при:
    — доталкивании. дожиме;
    — отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.
    5.12. Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в положении виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам, но команда «Стоп» подается при постановке гирь на помост.

    Рывок

    5.13. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири в верхнем положении рука. ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы.
    Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча. опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.
    5.14. Смена рук производится один раз. произвольным способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой рукой подается Команда «Переложить».
    5.15. Команда «Стоп» подается:
    — За техническую неподготовленность;
    — постановке гири на плечо при рывке второй рукой;
    — постановке гири на помост.
    5.16. Команда «Не считать» подается при:
    — дожиме гири;
    — отсутствии фиксации в верхнем положении-,
    — Касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки. ног, туловища.

    Командные соревнования (эстафеты)

    5.17. вес гирь (гири), упражнение, временной фактор, количество этапов определяются положением о соревнованиях.
    5.18. Выполнение упражнений проводится по общим правилам.
    5.19. Выполнение упражнений по этапам начинается с легких весовых категорий.
    5.20. Участнику разрешается выступать только на одном этапе.
    5.21. Порядок проведения эстафеты:
    — перед началом эстафеты участники выстраиваются на представление
    по командам, по этапам. За 5 секунд до старта производится отсчет
    Контрольного времени: 5.4.3,2,1. после чего подается Команда «Старт»
    участникам первого этапа,
    — за 15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках выводит
    следующих спортсменов;
    -за 5 секунд до окончания очередного этапа производится отсчет контрольного времени: 5,4,3,2,1.
    — передача эстафеты производится по команде «Смена». Участник, закончивший этап, должен поставить гири на помост,
    — участнику предыдущего этапа, зафиксировавшему гири после команды
    «Смена» для очередного этапа, подъемы не засчитываются,
    — счет ведется общий, с нарастающим итогом;
    Команда-победительница определяется по наибольшему количеству подъемов — при равенстве количества подъемов у двух и более команд
    преимущество получает команда, имеющая меньший собственный вес участников.

    Как правильно делать рывок гири

    Толчок гири — отличное упражнение для всего тела, которое требует высокой степени координации, времени и способности генерировать максимальную мощность в коротком диапазоне движений. Хотя его можно использовать для развития максимальной силы, это движение лучше всего подходит для «работоспособности» или способности быть сильным, быстрым и взрывным в течение длительного времени.

    Наряду с длинным циклом (также называемым толчком и толчком) и рывком, толчок является одним из основных упражнений в соревнованиях по гиревым видам спорта.Это чаще всего сочетается с рывком в биатлоне. На соревнованиях спортсмены выполняют пяти- или десятиминутные подходы с максимально возможным количеством повторений с техническим мастерством, не опуская колокольчики.

    Техника рывка гири

    Придурок имеет 5 компонентов основной техники:

    1. Полуприсед
    2. Подъем
    3. Приседание
    4. Встаньте до упора/фиксации
    5. Опустите в положение стойки

    Стойка

    В идеале локти упираются прямо в бедра (гребни подвздошных костей), колени заблокированы, таз направлен вперед, туловище отклонено назад, грудной отдел позвоночника искривлен.Однако нюансы индивидуального положения в стойке будут различаться в зависимости от типа телосложения. Основная цель — отдых и связь между руками и туловищем.

    Полуприсед

    Удерживая таз вперед, опуститесь в неглубокий сгиб колена. Два важных момента здесь: во-первых, «упасть/упасть» в полуприсед, чтобы активировать рефлекс растяжения, вместо того, чтобы медленно опускаться. Во-вторых, поддерживайте связь между локтями и туловищем, а пятки — с землей. Это максимизирует передачу мощности от нижней части тела к верхней части тела и рукам.

    Удар

    Это включает в себя так называемое «четверное удлинение». Лодыжки, колени, бедра и туловище вытягиваются во время этого движения. Окончательное положение включает в себя бедра вверх/вперед и плечи вниз/назад. Степень энергии, которую участник вкладывает в эту часть движения, зависит от его телосложения, спортивных качеств и т. д.

    Приседания

    Для максимальной эффективности руки заблокированы, опустившись на корточки, вместо того, чтобы выжимать их вверх.Глубина приседания зависит от анатомии человека и физической подготовки. Те, у кого сильные ноги и разгибатели локтей, могут опускаться глубже. Более легкие спортсмены, основным преимуществом которых является скорость, могут использовать неглубокий присед. Ключевым моментом является выбор стратегии движения, которая сохраняет энергию и поддерживает низкую частоту сердечных сокращений. Это позволяет делать больше повторений и увеличивать продолжительность.

    Подставка для блокировки

    Для этого есть две основные механики движения.Во-первых, просто встаньте в позу над головой. Во-вторых, участник может использовать «перекат колен», который включает в себя удержание бедер на уровне приседания и откатывание коленей назад только для блокировки. Таким образом, нет истинного изменения уровня, которое было бы менее трудоемким и более эффективным. Кроме того, передний наклон таза, создаваемый этой механикой, расслабляет четырехглавую мышцу. Опять же, это экономит энергию, что соответствует лучшей производительности.

    Опустить в стойку

    Трицепс «выключается», а гири опускаются в положение стойки посредством контролируемого опускания.Сила падения колокольчиков поглощается подъемом на пятки и подтягиванием груди к колокольчикам. Когда локти начинают приземляться в положении стойки, пятки опускаются, а грудной отдел позвоночника округляется, чтобы безопасно распределить нагрузку. Колени также могут быть слегка согнуты. Ключевым моментом является синхронизация контакта звонка с телом с механикой амортизации.

    Дыхание

    Выдох во время полуприседания, вдох на отталкивании, выдох при приземлении в приседе/стойке до упора, дополнительный дыхательный цикл в верхнем положении, вдох в начале приседания, выдох при касании локтями стойки.Оттуда большинство участников сделают восстановительные вдохи в стойке. Если используется глубокий присед, то выдохните при приземлении в приседе, вдохните во время стойки до локаута; выполните дополнительный дыхательный цикл в верхнем положении, вдохните в начале падения и, наконец, выдохните, когда локти коснутся стойки. Некоторые участники также будут использовать локаут/фиксированное положение для восстановления дыхания.

    Распространенные ошибки

    1. Отсутствие связи между локтем/бедром и пяткой/полом при опускании в полуприсед.
    2. Слишком медленное опускание в полуприседе, что сводит на нет желаемый рефлекс растяжения.
    3. Жим до упора вместо того, чтобы опуститься в присед, чтобы зафиксировать руки.
    4. «Позирование» — медленный переход от приседания к локауту, при котором утомляются ноги и руки.
    5. Недостаточное расслабление и чрезмерное напряжение, что снижает эффективность, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает работоспособность.

     

    Видеоруководство по упражнениям и советы

    Профиль упражнения
    • Целевая группа мышц
    • Тип упражненияОлимпийская тяжелая атлетика
    • Необходимое оборудованиеKettle Bells
    • МеханикаСоединение
    • Force TypePush (двусторонний)
    • Уровень опытаПромежуточный
    • Вторичные мышцы

      Abs, Adductors, Glutes, Hamstrings, Traps, Upper Back

    Целевая группа мышц

    Квадраты

    1 KB Обзор рывка гири в шпагате

    Рывок в сплите с гирями 1 KB является разновидностью рывка и упражнения для всего тела.

    Рывок — чрезвычайно взрывное движение, обычно выполняемое в олимпийских группах по тяжелой атлетике и спортивной подготовке для улучшения спортивных результатов.

    Олимпийские упражнения

    , такие как рывок гири 1 KB, очень сложны с технической точки зрения и требуют большой практики перед выполнением любого значительного веса.

    1 КБ Инструкции по рывку гири в шпагате

    1. Расположите гирю прямо между стопами.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки чуть шире плеч.
    3. Возьмитесь за ручку гири и качните ее назад между ног, сохраняя при этом нейтральный позвоночник.
    4. Вытяните бедра, качните гирю вперед, потяните вверх и позвольте гире перевернуться через ваше запястье, когда вы закончите в положении над головой.
    5. Когда гиря заканчивается над головой, разведите ноги в типичное положение для рывка.
    6. Сделайте шаг вперед задней ногой и отступите передней ногой, чтобы свести ноги вместе.
    7. Переверните гирю обратно через запястье, вращайте гирю вокруг запястья, покрутите ее между ног и при желании выполните еще одно повторение.

    1 КБ Советы по рывку гири в шпагате

    1. Олимпийская атлетика — это эффективность, а не грубая сила.
    2. Чтобы научиться эффективно использовать гири, нужно сначала освоить тазобедренный шарнир, а затем перейти к махам гирями.
    3. Используйте бедра для создания импульса, речь идет о силе, создаваемой с помощью нижней части тела, чтобы эффективно перемещать гирю.
    4. Угол носка очень индивидуален — поэкспериментируйте, чтобы понять, что вам больше нравится.
    5. Пройдите через всю стопу — вам нужны 3 точки соприкосновения: большой палец, мизинец и пятка.

    Рывок гири – Техника, дыхание и другие тонкости — AAFS

    Главная » Рывок гири — Техника, дыхание и другие тонкости

    Рывок гири — классическое упражнение по подъему гири. Выполняется на соревнованиях вместе с двойным рывком гири. Используются три разных веса: 16, 24 и 32 кг. Традиционно тяжелоатлеты использовали упражнения с гирями.Однако сегодня гиревой спорт приобрел популярность. Тренировки с гирями проводятся в самых разных дисциплинах, в частности в кроссфите. Многие фитнес-клубы оборудованы гирями. И мужчины, и девушки проявляют интерес к таким занятиям.

    Преимущества упражнения

    Рывок гири (16 кг) входит в перечень испытаний на сдачу различных нормативов. Техника выполнения упражнений при этом остается неизменной. В течение 4 минут спортсмен непрерывно выполняет упражнение, а судьи подсчитывают количество повторений.В частности, для получения золотого значка мужчина до 40 лет должен выполнить рывок гири 16 кг 40 раз.

    Гиревой спорт появился в 50-х годах прошлого века и в настоящее время приобрел большую популярность

    Для чистоты выполнения рывка гири спортсмен должен обладать физической силой и гибкостью. Важно уметь точно координировать движения. Какие мышцы работают во время рывка? Это упражнение задействует почти все группы мышц и требует огромной физической и энергетической нагрузки.Гиревой спорт — мощный инструмент для развития общей физической подготовки, силы и координации.

    Включение в программу тренировок рывка гири приводит к следующим положительным эффектам:

    • Укрепление спины, ног и других групп мышц

    • Укрепление рук и увеличение силы хвата выносливость и функциональные возможности организма, овладение техникой дыхания

    • Упражнение на координацию движений и умение управлять напряжением и расслаблением мышц

    • Развитие скоростных показателей

    рывок гири, отрабатывая составляющие его движения.Техника оттачивается с минимальным весом 16 кг, а затем вес увеличивается. Для девушки 16 кг может быть слишком большим весом. Поэтому во многих фитнес-клубах есть специальное женское оборудование весом менее 10 кг».

    Для девушек гиря 16 кг может быть слишком тяжелой, поэтому рекомендуются более легкие веса

    В качестве подготовительных упражнений можно также использовать обычную становую тягу и армейский жим.

    Гиревой спорт включает в себя различные варианты упражнений. Соревновательный вариант рывка гири включает в себя подъем гири в положении стоя одной рукой, бросок гири и выполнение движения другой рукой без перерыва.Одна и та же методика используется при сдаче разных нормативов.

    Начальная позиция может варьироваться. Гиря может располагаться посередине перед спортсменом или за одной из ног. Также можно выполнять рывки сидя, чтобы по тем или иным причинам исключить работу мышц ног. И, наконец, рывок сразу двух гирь можно выполнять одновременно или попеременно.

    Техника рывка гири

    Рывок гири обычно делится на несколько фаз или этапов, отличающихся механикой движения.

    Перечислим их:

    1Начальная позиция. На этом этапе спортсмен должен находиться в правильном исходном положении, которое позволит выполнить рывок наилучшим образом. Гиря размещается ровно посередине ног на расстоянии стопы. Спортсмен ставит ноги на ширине плеч, сгибает ноги, выпрямляет спину. В пояснице остается естественный прогиб. Гиря берется хватом сверху. Вторая прямая рука отложена

    2Swing.Из-за частичного разгибания колен гиря отрывается от пола. Гиря переносится на прямой руке между ног для последующего рывка вперед.

    3От маха мощным кратковременным усилием вес вытягивается вперед. Делается это в тот момент, когда гиря находится в нижней точке, за счет одновременного разгибания ног, подъема плеча и разгибания туловища. Вес уже набрал некоторые обороты. После взлета гиря набирает скорость и подлетает к мертвой точке.Рука, держащая гирю, остается прямой. Смысл этого правила в том, чтобы поддерживать жесткую рамку между гирей, рукой, туловищем и ногами. Другая рука по-прежнему отведена в сторону

    4В момент, когда разгоняемый вес взлетает в высшую точку и усилие к нему уже не прикладывается, спортсмен немного сгибает работающую руку в локте и быстро садится под гирю. На этом этапе сгиб в локте и слегка согнутые колени призваны максимально смягчить прием падающего веса.Рука разворачивается наружу, гиря огибает ее и заходит за предплечье

    5Фиксация. Спортсмен выпрямляет руку с гирей и разгибает ноги. Он остается в этом положении до тех пор, пока судья не сообщит, что упражнение засчитано. При самоподготовке можно задержаться на секунду и более в верхней точке, если нужно восстановить дыхание

    6Опускание. Движения выполняются сверху. Гиру можно опустить в самую нижнюю точку двумя способами.На прямой руке (маятнике) или постепенно сгибая руку. Первый способ сохраняет инерцию гири и не снижает скорость выполнения упражнения. Кроме того, в вертикальном положении мышцы руки могут немного расслабиться. Второй способ призван снизить риск травмы руки, однако мышцы все время находятся в напряжении

    7Для смены рабочей руки спортсмен после очередного маха поднимает гирю в мертвую точку и перехватывает ручка.Гиря снова опускается, и упражнение начинается с другой руки. Техника полностью аналогична описанной выше

    Во время рывка гири атлет может находиться в низкой или высокой стойке. В первом случае в тазобедренных суставах имеется значительный угол, и вес проносится по самому полу.

    При высокой стойке осанка более прямая, углы в коленях и бедрах намного меньше, а гиря качается на уровне колен.Это более выгодно с точки зрения экономии мышечной энергии, однако больше травмирует руки.

    Дыхание

    Среди прочего, гиревой спорт подразумевает четкую технику дыхания. Если не обращать на это внимания, организм не будет получать достаточно кислорода. Результаты будут далеки от идеальных. Мышцы быстро устанут, а желанная польза от тренировок обернется во вред.

    Неправильное дыхание быстро утомляет мышцы. Силовой спорт предполагает выдох при приложении усилия и вдох в фазе расслабления мышц

    Во время рывка гири дыхание может выполняться в 2, 3 цикла и более.Лучшим вариантом считается 3-х цикловое дыхание:

    1Вдох – отрыв гири от пола

    2Выдох – окончание подъема гири

    3Вдох – приседание

    4Выдох – выпрямление туловища и рук

    5Вдох – опускание гирю из верхней точки до уровня груди

    6Выдох – опускание гири до замаха

    «Если не хватает кислорода, можно несколько раз вдохнуть при фиксации. Таким образом, вы замедлите скорость выполнения упражнения, но позволите восстановить запасы кислорода.Если требуется скоростная и кратковременная работа, количество циклов на подъем можно уменьшить».

    Освоив рывок гири, можно переходить к отработке более сложного элемента. Вы также должны начать с 16 кг. Если вам нравится гиревой спорт, а участие в соревнованиях не входит в ваши планы, вы можете ограничиться более простыми упражнениями.

    Силовое жонглирование

    Существует еще такая дисциплина, как силовое жонглирование. Это, можно сказать, искусство, исторически вышло из цирковых представлений.Жонглирование включает в себя метание 16-килограммовых и 8-килограммовых гирь и выполнение различных трюков под музыку. Выступать может один спортсмен или целая команда.

    Программы силового жонглирования включают до 30 различных видов бросков, а также хореографические элементы. Другими словами, это не только спорт, но и зрелищное зрелище. На конкурсе учитывается как техника выполнения упражнений, так и артистизм исполнителей.

    Преимущества толчка и толчка гири на длинном цикле

    Заставляя тело реагировать на нестабильность мячей и задействуя эти основные или силовые мышцы, вы улучшаете осанку и сохраняете фокус тренировки на этих группах мышц.Гири — это больше, чем замена традиционным свободным весам. До сих пор мы знакомили вас со спортивными махами гири и рывком. Bekijk гири bij Gorillasportsnl является специалистом в области фитнеса. В частности, одно спортивное упражнение с гирями, называемое «длинный цикл», представляет собой очень эффективный способ проработать все тело за десять минут всего за три движения — мах, взятие на грудь и толчок. Упражнение №1: толчки. В длинном цикле грек выполняет серию толчков в течение десяти минут.Во-первых, это чистота. Без сомнения, очень эффективная программа для наращивания мышечной массы, укрепления и общей подготовки тела. Итак, в дополнение ко всем тем же преимуществам, которые даст вам жим толчком, рывок также: . в пауэрлифтинге. Две группы, только одна гиря и одна штанга. Толчок полностью баллистический, жим длинным циклом одновременно баллистический и жимовой, толчок баллистический, как и полурывок. Более проницательным и точным различием было бы то, что баллистика обучает практикующего генерировать и поглощать энергию в динамике […] Размахивая грузом между ног, а затем поднимая его до уровня плеч.Я не говорю. Я говорю о длинном цикле взятия на грудь и рывках, и вам нужно повторно очищать гирю между каждым повторением. Чего я не предлагаю, так это десятиминутного сета гиревого типа. Женщины используют одну гирю для обоих видов спорта, и они по-прежнему работают в одиночку. . Участники поднимаются в одно и то же время, где бы они ни находились, и могут пожертвовать любую сумму, при этом 100% пожертвований направляются непосредственно в выбранную благотворительную организацию. Ее страсть к тренировкам с гирями очевидна, и она говорит об этом своим выступлением.По сравнению с другими стилями, GS делает упор на выносливость, расслабление и плавную технику. Они также могут использовать гири любого веса, да, любого веса! Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, таких как рывок, толчок, толчок и толчок двойной гири длинный цикл, внешне они имеют довольно сложную структуру. Павел Цацулин — бывший силовой тренер российского спецназа, которому приписывают доставку гирь в Америку в конце 90-х. Пример лестницы: одно взятие на грудь, за которым следует один рывок с гирями вниз.Мужчины соревнуются, используя два колокольчика, а женщины обычно используют только один. Существует также длинный цикл, который представляет собой толчок, и другие вспомогательные упражнения, которые иногда выполняются на соревнованиях. Это упражнение для всего тела, которое учит ваше тело работать как единое целое. Посмотреть предыдущие уроки по основам гиревого спорта от Лорны можно здесь: Толчок. Гиревой спорт Основное внимание уделяется трем основным упражнениям, хотя на соревнованиях добавляются дополнительные упражнения. Это взрывное жимовое движение, в котором задействованы не только руки, но и ноги.Жим длинным циклом (подъем и жим) 3. Лестницы и можно ли выполнять его как полную версию со штангой, т.е. Текущие личные рекорды в толчке, рывке и/или длинном цикле: Мои текущие рекорды в длинном цикле 85 повторений с гирями 16 кг и 72 повторения с гирями 20 кг. Упражнение начинается с взятия на грудь, когда вы качаете одну или обе гири назад через ноги, затем быстро толкаете бедра вперед, создавая импульс, чтобы поднять гири к плечам в . После разочаровывающего выступления Денис Васильев, многократный чемпион мира, рекордсмен мира и один из самых приятных парней, которых я знаю, предложил мне попробовать длинный цикл (одиночный толчок с двумя гирями) — всего на месяц или два.Толчок с двумя гирями, также известный как длинный цикл, выполняется следующим образом. Гиревой комплекс, возможно, является самым быстрым способом избавиться от нежелательных жировых отложений как можно скорее с минимальными временными затратами и уникальным способом нарастить мышечную массу, особенно в верхней части тела — трапециевидных мышцах, плечах, руках и предплечьях. Три традиционных упражнения: — Толчок — Рывок — Толчок и Толчок Также известный как Толчок и Толчок с Длинным Циклом или Длинный Цикл для краткости. Толчок и толчок с гирей гораздо больше нагружают ваше кардио, особенно если вы выполняете длинный цикл.Но в целом предполагается, что вы будете выполнять 10 минут длинного цикла без перерыва. Придурок. . В толчке используются две гири (по одной в каждой руке), которые сначала поднимаются на уровень груди, а затем быстро «дергаются» над головой. 5 дисциплин: 1. Преимущества: повышение устойчивости над головой; сила локтя; Чистая блокировка; Нарастить мышцы; Улучшить кардио; В этом видео MSIC Джессика Горман делает 7-минутный подход с 45 повторениями, только отдыхая в стойке. Мы просим группу придерживаться движения длинного цикла, чтобы сохранить непрерывность во время мероприятия.ТРЕНИРОВКА. Это одно из самых важных упражнений во многих программах пауэрлифтинга и тренировок. На самом деле я выполнял именно эту тренировку в обеих формах и получил пользу от обеих. В первой фазе атлет должен убрать гирю в положение стойки, полностью вставая. Чистый. Соревнования Гиревого Спорта включают толчок, рывок и длинный цикл (толчок и толчок). Длинный цикл очистки и толчка. Самое простое различие между ними заключается в том, что баллистические упражнения по большей части выполняются очень быстро, а гринды — медленно.Фронтальные приседания: 12 кг x 2 мин, мин. 15 об/мин, 30 повторений без остановок. Это упражнение для всего тела, которое задействует ягодицы, спину, ноги, руки и плечи. РАЗОГРЕТЬ. Длинный цикл с 20+20. Это упражнение для всего тела, которое учит ваше тело работать как единое целое. SPP относится к упражнениям для определенного вида спорта или цели, в данном случае к тренировкам с гирями, особенно к толчку и аспектам длинного цикла. В толчке 72% женщин могут поднять от 40 кг (88 фунтов) до 70 кг (153 фунта). В планах на будущее – продолжать преподавать, соревноваться на высоком уровне в гиревом спорте и получить звание мастера спорта.Он не такой техничный, как толчок, и его относительно легко освоить. Это полная одна лестница. ! Это динамика. Использование больших нагрузок создает стресс для организма, что многих шокирует. Это упражнение повышает уровень гормона роста, который имеет решающее значение для потери жира и сохранения мышечной массы. Компания Kettlebell Kings сотрудничала с Texas Kettlebell Academy, которая обучает лучших спортсменов страны по гиревому спорту, для разработки четырехнедельной тренировочной программы, призванной помочь вам приступить к занятиям.Texas Kettlebell Academy также проводит ежегодный турнир Texas Open, который теперь называется Kettlebell Kings Texas Open, в котором принимают участие лучшие гиревики со всего мира. Ультра просто, но НЕ легко. Это — один из лучших . Что касается отдачи от ваших упражнений, длинный цикл толчка почти всегда будет вашим выбором, когда вам нужно хорошо потренироваться в . Это одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять для повышения функциональной работоспособности и общей физической выносливости.10 декабря 2003 г., 12:02. Тренировка с гирей GS — это стиль тренировки с гирями, который готовит спортсмена к соревнованиям, состоящим из фиксированных подъемов в течение определенного времени. Гиревой спорт (также известный как Гиревой спорт) включает в себя поднятие гири с большим количеством повторений.

    Элитный опасный геймплей, Лучшие расширения Chrome, Женские рабочие ботинки широкой ширины, Важные темы текущих дел для Upsc 2021, Руководство по достижениям Hypixel В главном лобби, Сансет Бич, Nc Elope Packages, Календарь баскетбола Уги на 2021-2022 гг., Отключение электроэнергии в Пуяллапе сегодня,

    Написано

    Рывок гири

    – CrossFit Stronghold Сан-Диего

    Объявления:
    НОВИНКА Задание сообщества на этой неделе : 12 000 приседаний
    НОВИНКА Новогодняя настоящая цельная еда : начинается в субботу, 12 января.Мы начнем наше испытание с палео-ланча. Пожалуйста, откликнитесь, чтобы мы знали, сколько еды нужно купить! В этот же день мы проведем первичное взвешивание и замеры. Больше подробностей впереди!
    Рождественский график : У нас будут утренние занятия только в канун Рождества. Нет занятий Рождество
    Новогоднее расписание : У нас будут утренние занятия только в канун Нового года. Занятий нет Новый год
    Скоро : 2 января 2013 г. Мы возвращаем обновленную программу CrossFit Endurance Program Следите за новостями
    Массажная терапия : Нужна дополнительная рука, чтобы проработать некоторые из этих грубых мест что SMR не совсем понимает? Или просто нужен кто-то, кто знает, что делает? Недавно мы подружились с ребятами из CrossFit La Jolla.У них есть штатный массажист, специализирующийся на кроссфите. Дайте ей попробовать и дайте ей знать, что мы послали вас.

    Разминка : Варианты приседаний (по 5 повторений)
    Ноги прямо: стойка стандартной ширины, стойка широкая, стойка узкая
    Носки наружу: стойка стандартной ширины, стойка широкая, стойка узкая стойка
    Ноги прямо Левая нога вперед: стойка стандартной ширины, широкая стойка, узкая стойка
    Ноги прямо Правая нога вперед: стойка стандартной ширины, широкая стойка, узкая стойка

    Сила : 5/3/1 Неделя 2 – Приседания на спине
    Базовый вес: Рассчитать 90% от приседаний на спине 1ПМ
    Рабочие нагрузки: Рассчитать 70%, 80%, 90% от базового веса
    Подход 1: 3 повторения по 70 %
    Сет 2: 3 повторения с 80%
    Сет 3: 3+ повторения с 90% (сделать как можно больше повторений)

    MetCon : 50 повторений на время
    Рывок гири -> ветряная мельница -> жим снизу вверх Комплекс

    Обналичивание Вклад в вызов сообщества и личную цель

    Прочитайте больше

    Видеоотслеживание и измерения силовой платформы в подъемах гири длинным циклом и рывком

    Спортсмен выполнял подъемы гири на силовой платформе (AMTI, AccuPower), которая измеряет силу реакции опоры \(F _{\mathrm {y,grf}}\ ) с частотой 1 кГц.Кроме того, лифт снимался с разрешением 1280\(\х\)720 пикселей (1 пиксель: 2,4\(\х\)2,4 мм) и частотой кадров 240 кадров в секунду. Пространственное и временное разрешение силовой платформы и камеры достаточно для захвата движения гири. Мы обработали каждый четвертый кадр, чтобы наше временное разрешение было 1/60 с. Используя бесплатно доступную программу Tracker, мы разметили предполагаемые центры масс (ЦМ) гирь и частей тела спортсмена по работе де Лева [21] и определили их положения на каждом кадре.Эксперимент был повторен десять раз для каждого подъема, что дало очень похожие результаты. Между повторениями не было обнаружено систематического дрейфа, поскольку требуемая производительность для этого эксперимента была намного ниже работоспособности спортсмена. Для дальнейшего анализа были выбраны одно движение в длинном цикле и одно движение в рывке, которые были выполнены технически хорошо. Видео, проанализированные в этом исследовании, предоставлены в качестве дополнительного материала.

    Вертикальное ускорение \(a_{\mathrm {y}}\) центра масс каждого объекта получается путем двукратного дифференцирования его смещения по времени [22].Дифференциалы оцениваются конечными разностями первого порядка. Вертикальная сила \(F_{\mathrm {y}}\), необходимая для этого ускорения объекта массой м , находится из закона Ньютона \(F_{\mathrm {y}}=ma_{\mathrm {y} }\) [23]. Вертикальная сила реакции опоры \(F_{\mathrm {y,grf}}\), измеренная с помощью силовой платформы, равна сумме весов и вертикальных сил, действующих на все части тела и на гири,

    $$\ begin{align} F_{\mathrm {y,grf}}=\sum _i m_i (a_{y,i}-g), \end{align}$$

    (1)

    , за исключением случаев, когда ноги действительно отрываются от силовой платформы, что практически происходит во время подъема.2\). Согласно уравнению 1, ускорение вверх приводит к увеличению сил реакции земли.

    Таким образом, анализ видео позволяет нам разбить измерение общей силы реакции опоры на силовую платформу \(F_{\mathrm {y,grf}}\) на различные вклады гирь и частей тела спортсмена. Независимое измерение силовой платформы находится в пределах 30 % от расчетных сил реакции земли, которые можно использовать в качестве оценки неопределенности метода видеослежения. Знание вертикальных и горизонтальных сил, действующих на части тела спортсмена, позволяет оценить силы в суставах спортсмена.Например, вертикальные силы для ускорения гири, кисти и предплечья, а также для уравновешивания силы тяжести должны передаваться через локоть (уравнение 2). Точно так же вертикальные силы в плече должны дополнительно уравновешивать вес и силу ускорения плеча (уравнение 3).

    $$\begin{align} F _{\mathrm {у, локоть}}&= м _ {\ mathrm {фа}} (а _ {\ mathrm {у, фа}} -g) + м _ {\ mathrm {га }}(a _ {\ mathrm {y, ha}} -g) + m _ {\ mathrm {kb}} (a _ {\ mathrm {y, kb}} -g), \ end {выровнено} $ $

    (2)

    $$\begin{align} F _{\mathrm {y,плечо}}&= F_{\mathrm {y,локоть}}+m _{\mathrm {ua}}(a_{\mathrm {y,ua} }-g) \end{выровнено}$$

    (3)

    , где fa: предплечье, ha: кисть, kb: гиря и ua: плечо.Точно так же горизонтальные компоненты сил \(F_{\mathrm {x}}\) связаны с горизонтальными ускорениями \(a_{\mathrm {x}}\) согласно

    $$\begin{aligned} F_ {\ mathrm {x, локоть}} & = m _ {\ mathrm {fa}} a _ {\ mathrm {x, fa}} + m _ {\ mathrm {ha}} a _ {\ mathrm {x, ha}} + m_ {\ mathrm {kb}} a _ {\ mathrm {x, kb}}, \ end {выровнено} $ $

    (4)

    $$\begin{align} F _{\mathrm {x,плечо}}&= F_{\mathrm {x,локоть}}+m _{\mathrm {ua}}a _{\mathrm {x,ua}} .2} . \end{выровнено}$$

    (7)

    Аналогичные расчеты можно произвести для бедер и коленей.

    Работа W , выполненная спортсменом, определяется путем отслеживания потенциальной энергии и поступательной кинетической энергии гирь и частей тела спортсмена с течением времени. Кинетическая энергия рассчитывается по величине скорости, которая изменяется под действием горизонтальных и вертикальных сил. Кинетической энергией вращения пренебрегаем. Мощность находится путем дифференцирования энергии с использованием конечных разностей.2, \end{выровнено}$$

    (8)

    $$\begin{выровнено} W_{12}&= E_2-E_1, \end{выровнено}$$

    (9)

    $$\begin{align} P&= \frac{dW}{dt}. \end{выровнено}$$

    (10)

    Здесь мы отмечаем, что в спорте часто есть движения, которые требуют мышечной работы, но не являются работой в физическом смысле, например, замедление гири. Эти усилия превращаются в тепло и не отслеживаются нашим экспериментом.В частности, спортсмен применяет восходящие силы, чтобы замедлить движущиеся вниз гири против действия силы тяжести. Например, для длинного цикла это происходит между 4,5 и 4,9 с после вертикального падения на рис. 3. Проделанная физическая работа отрицательна, поскольку смещение направлено вниз, а сила направлена ​​вверх. Негативная работа означает, что можно получить эту энергию и использовать ее для чего-то другого. Например, можно замедлить движущуюся вниз гирю, заставив ее опустить одну сторону рычага, который затем поднимет объект с другой стороны рычага против силы тяжести.Напротив, у людей-спортсменов нет такого механизма, чтобы хранить эту доступную энергию и использовать ее для чего-то, так что для человека эта энергия просто теряется. Мышечная работа, необходимая для замедления гири, несомненно, воспринимается спортсменом как работа: он потребляет калории для этого, а движение утомляет. Но все это мышечное действие заканчивается теплом, поскольку никакие физические объекты не получают никакой кинетической или гравитационной потенциальной энергии. Следовательно, мы не можем отследить это преобразование энергии в нашем эксперименте.Это подчеркивает, что мы отслеживаем положительную работу, проделанную спортсменом в физическом смысле, а не «физиологическую работу», которую испытывает спортсмен.

    Рис. 3

    Измерение силы платформы в длинном цикле подъема гири с двумя гирями по 24 кг. Спортсмен весит 100 кг, так что статическое измерение показывает 148 кг (пунктирная линия)

    Почему гири похожи на Олимпийскую атлетику 2.0 – Академия гири Новой Зеландии

    Я люблю олимпийскую атлетику.

    В высшей степени приятно поднимать над головой тяжелую ношу.Кроме того, он развивает мощность, силу, подвижность, координацию, мышечную массу, силу кора, способность использовать тело как единое целое и умственную концентрацию.

    Тем не менее, я всегда находил пять недостатков традиционной олимпийской тяжелой атлетики (с использованием штанги), когда дело доходит до развития повседневных функциональных способностей для фитнес-минималистов, таких как я и мои клиенты:

    Олимпийские упражнения со штангой: толчок и рывок

    1) Олимпийские упражнения неудобны для выполнения.

    Во-первых, у большинства людей дома нет необходимого места, платформы или оборудования для тяжелой атлетики, что делает ее преимущественно занятиями в тренажерном зале.Этот недостаток особенно ощущался во время карантина Covid-19 в 2020 году. Во-вторых, тренировки СЛИШКОМ ДОЛГИЕ. Олимпийская тяжелая атлетика требует значительных затрат времени на каждую тренировку. Сначала вам нужно попасть в тренажерный зал, затем вам нужно загрузить штангу (несколько раз), затем вам нужно достаточно разогреться, что занимает более 15 минут, затем ваши периоды отдыха между подходами составляют 5+ минут — все в целом, тренировки Oly Lifting обычно длятся более 90 минут. Подойдет любителям спорта, а не любителям силового минимализма.

    2) Хотя лично я не считаю следующий фактор негативным, для многих он таковым является. Олимпийская тяжелая атлетика очень сложна в освоении, требует огромной подвижности (любой, кто пробовал делать переднюю стойку и испытывал часто связанную с ней боль в запястье, знает, что я имею в виду) и имеет высокое соотношение риска и пользы (например, рывок штанги без необходимости тяжелая для запястий и плеч).

    Хотя я лично считаю, что практиковать сложную дисциплину, которая побуждает вас улучшать свою подвижность и двигательные навыки, в высшей степени полезно, людям может быть неприятно работать месяцами, а иногда и годами, прежде чем они смогут урвать больше, чем пустой бар.Опять же, несмотря на то, что любители этого вида спорта, есть более простые и эффективные способы улучшить подвижность, координацию и силу.

    3) Олимпийская атлетика имеет ограниченный перенос навыков в реальную жизнь.

    Существует риск структурного дисбаланса (разницы в силе между сторонами тела) из-за двустороннего использования штанги (то есть двумя руками одновременно). Тренировка со штангой, хотя и обеспечивает превосходный прирост силы, с большей вероятностью приведет к дисбалансу между правой и левой сторонами тела.Будучи спортивным снарядом, штанга не похожа на объекты реального мира в том, как наше тело взаимодействует с ней.

    Более того, тяжелая атлетика – это вид спорта, и поэтому ее цели больше направлены на победу, чем на создание структурно сбалансированного тела. Например, в олимпийском толчке вам рекомендуется найти доминирующую сторону для раздельного толчка (т. е. одна нога всегда впереди, а другая всегда позади) и придерживаться этой схемы на протяжении большей части тренировок, независимо от неизбежных обстоятельств. одностороннее удлинение сгибателей бедра и усиление ягодичных мышц с одной стороны по сравнению с другой.

    4) По выносливости мало что есть.

    Тренировка различных энергетических систем важна для общего состояния здоровья и метаболической гибкости. Олимпийские тяжелоатлеты используют анаэробную энергетическую систему, а не аэробную.

    5) И, наконец, пока мало эксцентрической нагрузки на заднюю цепь – подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, верхнюю часть спины и вращательную манжету плеча.

    Это происходит потому, что штанга падает после выполнения подъема.Эта проблема может быть решена повторным использованием подходов (т. е. использованием более легкого веса, контролируемым опусканием штанги и выполнением нескольких повторений упражнения. Кроссфит часто использует этот формат со смешанными результатами из-за часто неадекватного обучения технике, но это по-прежнему действующий метод, который мне очень нравился в те годы, когда я занимался кроссфитом и тренером). Форма штанги не позволяет повторять слишком много повторений, как знает любой, кто пытался и получил синяки на бедрах и бедрах.

    Тренировки с гирей

    устраняют вышеперечисленные недостатки олимпийской тяжелой атлетики, когда речь идет о тренировках на всю жизнь. Фактически, тренировки с гирями можно рассматривать как олимпийскую атлетику 2.0.

    Тренировка с гирями содержит олимпийские движения — толчок, толчок, рывок. Однако, в дополнение ко всем преимуществам мощности, силы, подвижности и координации движений, выполняемых со штангой, гиревой спорт имеет ряд дополнительных преимуществ.

    Инструкция по рывку гири

    1) В отличие от олимпийской тяжелой атлетики, гиревой спорт можно выполнять практически ВЕЗДЕ, все, что вам нужно, это пара гирь и площадь 2×2 квадратных метра. Это очень актуально для тех, у кого нет быстрого и легкого доступа к подъемной платформе. Упражнения с гирями могут быть эффективны уже при 5-минутной продолжительности. Большинство моих тренировок длятся 10-20 минут и редко превышают 30 минут, включая разминку и растяжку.

    2) Гиревой спорт, хотя и далеко не легкий в освоении, тем не менее, более доступен, быстрее дает результаты и имеет небольшое соотношение риска и пользы (при условии, что вы пользуетесь услугами тренера и придерживаетесь хорошей формы). Это связано с тем, что тренировка с гирями выполняется с более легким весом, форма гири кажется более естественной в обращении, менее рискованно бросать ее над головой, и в то же время она нагружает вращающую манжету плеча и мышцы-стабилизаторы больше, чем штанга.

    Инструкция по подъему гири

    3) Превосходный структурный баланс и передача реальных жизненных навыков, даруемые вашему телу тренировками с гирями, не имеют себе равных. Гиря «говорит на языке плеча» так, как штанга просто не говорит.

    4) Об аэробных и анаэробных эффектах тренировок с гирями ходят легенды. Улучшает силу и физическую форму, одновременно обеспечивая преимущества олимпийских упражнений.

    5) Тренировка с гирями — это повторное использование.

    Имеется большой эксцентрический элемент для задней цепи во время рецикла, благодаря которому гиря заработала такую ​​яркую репутацию как средство для укрепления ягодиц, подколенных сухожилий и спины.Овладение повторным циклом является фундаментальным для получения превосходных результатов от тренировок с гирями, и это будет темой моего следующего поста.

    Инструкция по рывку с гирей

    Итак, если вы хотите получить преимущества олимпийской тяжелой атлетики без сопутствующих хлопот и с кучей превосходных бонусов для здоровья, гири — ваш друг.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.