Голова гиря: IRON HEAD | Дизайнерские гири

Содержание

Гири : Гиря «Кабан» 16,0 кг

Описание

Гиря «Кабан» 16,0 кг

Дизайнерская гиря «Кабан» 16 кг — это спортивная гиря с отличным дизайном в виде головы кабана. Такая гиря идеально подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков гиревого спорта.

Несмотря на необычный внешний вид гири IRONHEAD удобны в использовании так же, как и гири классической формы. Их погрешность отцентровки относительно фронтальной плоскости составляет +/- 3 мм. В качестве материала используется чистый высококачественный чугун. Именно поэтому удается изготавливать продукт с множеством мелких и точных деталей для каждого образа.

Поверхность окрашивается черной порошковой краской и запекается в печи при высокой температуре. Далее при помощи специального патинирующего состава наносится серебристый эффект.

Чугунные гири прочны, долговечны, устойчивы к коррозии и температурам, поэтому являются одними из самых популярных спортивных снарядов.

Гиря «Кабан» 16 кг является универсальным снарядом для выполнения огромного спектра упражнений. Гиря идеально подойдет для тренировки всех мышечных групп. Великолепная геометрия и ровная поверхность гири «Кабан» 16 кг достигается с помощью современного оборудования. Удобная широкая ручка дает возможность взяться двумя руками, чтобы не упустить гирю во время выполнения упражнения. Такую гирю можно поднимать над головой для повышения силы или выполнять множество других полезных упражнений.

Чугунная гиря — это простой, недорогой, не требующий сборки и занимающий очень мало места тренажер для развития и укрепления различных групп мышц.

Правильно организованные занятия с гирями повышают надежность функционирования нервной и мышечной систем, совершенствуют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают обмен веществ, формируют правильную осанку, оказывают положительное влияние на весь организм и здоровье в целом.

     
Перед запуском в продажу гири IRONHEAD успешно прошли множество испытаний на прочность в различных условиях эксплуатации и получили высокие оценки по всем пунктам. Купить дизайнерские гири IRONHEAD Вы можете в нашем магазине.

 

Особенности:

  • Прочный износостойкий материал — чугун
  • Качественная обработка покрытия гири
  • Устойчивое основание 
  • Комфортная толщина хвата для тренировки как одной, так и двумя руками
  • необычный дизайн гири в виде головы бизона

 

Характеристики: 

  • Материал: чугун
  • Вес: 16 кг
  • Цвет: черный + серебристый
  • Диаметр ручки: 35 мм
  • Допустимая погрешность: +/- гр
  • Упаковка: нет
  • Размер упаковки (ДхШхВ): 0,18 х 0,20 х 0,24 м
  • Страна происхождения: Россия
  • Размеры(Д х Ш х В): 0,18 х 0,20 х 0,24 м

Для тренировки с гирями могут понадобиться :

ГИРЯ — это… Что такое ГИРЯ?

  • гиря — гантель, гирь, гирька Словарь русских синонимов. гиря сущ., кол во синонимов: 14 • галтер (2) • гантель …   Словарь синонимов

  • ГИРЯ — ГИРЯ, гири, жен. 1. Металлический груз, тяжесть определенного веса для взвешивания. Гири для весов. || Тяжесть определенного веса, приспособленная по форме для гимнастических упражнений; то же, что гантели (спорт.). Поднимать гири. 2. Подвесной… …   Толковый словарь Ушакова

  • ГИРЯ — ГИРЯ, и, жен. 1. Металлический груз определённого веса, служащий мерой при взвешивании, а также для упражнений в тяжёлой атлетике. 2. Подвесной груз, регулирующий или приводящий в движение механизм. Часы с гирями. | уменьш. гирька, и, жен. | прил …   Толковый словарь Ожегова

  • ГИРЯ — (перс, гиран тяжелый). 1) металлический разновес для торгов. весов. 2) в стенных часах и некот. машинах тяжесть, приводящая в движение колеса; висячий груз, служащий противовесом. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • гиря — Мера массы, применяемая при взвешивании, для градуировки и поверки весов. Примечание Иногда применяется также как мера силы тяжести для поверки динамометров и создания нагрузок при механических испытаниях. [РД 01.120.00 КТН 228 06] Тематики… …   Справочник технического переводчика

  • ГИРЯ — ГосИРЯ ГосИРЯП ИРЯП Государственный институт русского языка имени А. С. Пушкина Минобразования РФ http://www.pushkin.edu.ru/​ Москва, образование и наука, РФ …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • гиря — [گريه] ҳолати аз чашм ашк рехтан, ки аз ғаму андӯҳ ё таассуроти сахт пайдо мешавад; гиряи гулӯгир гиряи сахти нафасгир; гиряи ниҳонӣ ашкрезии пинҳонӣ, дарун дарун гиристан; гиряву зорӣ ашк рехта зорӣ кардан; гиряву нола доду фиғон бо ашкрезӣ;… …   Фарҳанги тафсирии забони тоҷикӣ

  • Гиря — У этого термина существуют и другие значения, см. Гиря (значения). Спортивная гиря …   Википедия

  • гиря — др. русск. гыря, Афан. Никит. 24, укр. гиря, блр. гiря. По мнению Потебни (РФВ 3, 164), связано с гвор пузырь, опухоль и др. инд. guruṣ тяжелый , нов. перс. girān тяжелый ; так же Преобр. 1, 124, 639. Затруднительно в фонетическом отношении. Тат …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

  • ГИРЯ — Прикалываться по гире. Жарг. мол. Веселиться. Максимов, 84. Пилить гири. Жарг. мол. Неодобр. или Шутл. Бездельничать. Максимов, 84. Гиря с гармошкой. Жарг. арм. Шутл. ирон. Сапог. Кор., 73 …   Большой словарь русских поговорок

  • Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова?

    Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта, будь то единоборства, работа железом да и в принципе в повседневной жизни он не повредит потому, что сильные руки ценились во все времена.

    Первое упражнение можно назвать, насколько это возможно, базовым потому, что оно задействует наибольшую часть мышц предплечья. Берёте какую-то твердую поверхность стул, скамейку, свешиваете кисть и вешаете на неё гирю опуская её в самый низ на кончики пальцев.

    Затем поднимаете кисть с гирей вверх. Со стороны может показаться, что это очень просто, но это довольно тяжелое жестокое упражнение. Это движение хорошо тем, что его можно делать в домашних условиях. Лучше работать с большим количеством повторов и делать примерно 5 подходов.

    Второе упражнение направлено на развитие силы кистей, то есть на такие мышцы, как пронации и супинации, движение туда и обратно (армреслинг, скалолазание). Гиря кладется на бок, упирая в стул, выполняется пронация. Если у вас слабая кисть вы ее не поднимете.

    Не отпуская гирю вы выполняете супинацию в обратную сторону. Выполняя это упражнение не нужно торопиться, не нужно резко пытаться в него вкладываться, ничего это вам кроме повреждений не принесет. В таком ключе приблизительно три подхода по десять раз.

    Следующее упражнение рассчитано на отведение и приведение.

    Выполняется следующим образом: ставим локоть на стул и берёмся за дальнее от себя ушко гири.

    Будет очень неудобно и это нормально, если у вас слабый большой палец, гиря будет вываливаться. Под локоть можно подложить полотенце, чтоб не было боли. 3 подхода по 10 раз будет достаточно. Делать можно каждый день или через день.

    Очень хорошее упражнение опять же для укрепления пальцев — это жим гири на пальцах. Если вам легко вы можете класть ее на три пальца — это довольно тяжелое эффективное упражнение, которое быстро превратит ваши пальцы стальные клещи. Три подхода по 10 раз будет достаточно.

    Сильные кисти понадобятся абсолютно всем, будь то люди занимающиеся единоборствами, а также людям которые работают в офисе, крепко пожав руку коллегам. Занимаясь на турниках, можно развить хват не хуже, чем с гирей. Предлагаю глянуть интересный и сложный норматив команды Bar-Barians в моем видеосюжете:

    Готовы попробовать эти упражнения для укрепления хвата?

    Оригинал

    Голова кистеня — фунтовая гиря XVIII века

    Неохота пока графоманить про эсперантистов, лучше вернуться к теме кистеней, благо она бесконечна и благодатна.
    Один из главных вопросов для любителя кистеней — как собственно отличить голову кистеня от старинной гири? Понятно, что в случае с шипованными шарами сомнений нет, но чаще всего как головы кистеней продают то, что никогда частью кистеня не было, мирно отслужив свой век гирями для весов, утяжелителями или отвесами. Сильно помогает наличие родной цепи — цепь для гири легко отличается от цепи кистеня, но когда цепи нет или она не родная, остается один выход — собирать сразу и кистени и гири) Любая гиря с ушком до 5 фунтов включительно вполне могла быть использована как кистень. Даже если вес гири не совпадает с утвержденным однозначно говорить что это голова кистеня нельзя — и вес гирь неизбежно гулял довольно широко, и часть гирь были не весовые, а технические.
    Собственно это вступление лишь пролог к показу вот такой чугунной прелести


    Благодаря замечательному сайту о гирях эта штуковина опознается как русская гиря XVIII века — https://funtofil.livejournal.com/179198.html и https://funtofil.livejournal.com/10823.html
    Но при более пристальном изучении обнаруживаются любопытные отличия. Ее вес 427 граммов — больше чем русский фунт (409,5 гр.). Возможно перевес за счет коррозии, возможно это не официальный русский фунт (а к примеру шведский, который 425 гр.), или же гирю отливали сразу под кистень и потому о точности веса не заботились. В пользу последней версии говорит очень массивное и толстое ухо, за счет которого скорее всего перевес и появился — для торговых дел такое ухо бесполезно, нагрузки на гирю при взвешивании минимальны. А вот для владельца кистеня жизненно важно быть уверенным что при ударе ухо не переломится — потому кузнец его и сделал по максимуму массивным — толщина в сантиметр.

    Неровное дно также свидетельство того, что предмет как гирю использовать не собирались — его устойчиво на ровную поверхность не поставить.

    А так внешне гиря гирей — с граненными краями. Высота 8,5 см, основание 3 на 4 см.



    Вещица приехала из Ижевска, по словам продавца найдена в Вавожском районе Удмуртии, сопутка- монеты медные 18 века, что вполне соответствует времени бытования похожих гирь.

    И как просто гиря была бы крайне интересна, но с учетом веса, дна и ушка — это изначально голова кистеня, что конечно крайне радует)

    Методика обучения жонглированию | Федерация Гиревого Спорта Санкт-Петербурга

    Гиревой спорт, Санкт-Петербург фгс СПБ, Гири спорт жизнь

    Методика обучения жонглированию

    При обучении жонглированию гирями применяются те же принципы и методы, что и при обучении технике выполнения классических упражнений. Некоторые элементы жонглирования включают в себя неестественные движения, исполнение которых при недостаточной подготовленности спортсмена может привести к травмам. Поэтому при разучивании этих элементов нужно придерживаться более серьёзно и ответственно принципов доступности и постепенности, особенно, если занятия проводятся с детьми и подростками. Каждый элемент имеет свои специальные и подводящие упражнения, применение которых значительно упрощает и ускоряет его освоение, кроме того, обеспечивает доступность и безопасность выполнения упражнения.

    Все элементы жонглирования выполняются как в упрощенном варианте, так и в максимально усложнённом. Вершиной усложнения является выполнение нескольких элементов высшей категории сложности в связке, т. е. слитно один за другим.

    При обучении, следуя принципу постепенности, вначале осваиваются подводящие и специальные упражнения элемента, затем — его упрощенный вариант и только после этого можно, опять же постепенно, усложнять условия его выполнения — увеличивать высоту подбрасывания, количества оборотов и т. д.

    Обучение прямым броскам и перекидкам

    Прямые броски и перекидки относятся к наиболее простым для освоения и исполнения. Поэтому обучение лучше начинать с них.

    Главным движением (основой элемента) в прямых бросках и перекидках является подбрасывание гири вверх перед собой. Это движение (действие) по своей структуре сходно с классическим рывком. Спортсменам, предварительно овладевшим техникой рывка, бывает достаточно двух — трёх тренировок для освоения этих элементов жонглирования.

    Если спортсмен не владеет техникой рывка, то разучивание начинается по тому же принципу, что и рывка: вначале необходимо освоить положение основного старта (гиря сзади — за коленями), затем подбрасывания (махи) до уровня пояса, груди, головы и выше, соблюдая при этом все требования техники выполнения рывка (см. «Техника рывка»). Единственным отличием махов рывковых от махов для выполнения бросков и перекидок является выведение дужки гири к моменту её отрыва от кисти. Если в рывке дужка разворачивается углом вперёд — вверх, то при выполнении данных элементов она должна сохранять своё положение от начала подбрасывания и до отрыва от кисти строго определённое положение — или расположенной по линии расстановки ступней «открытой», или «углом». При этом, независимо от положения дужки, гиря перед сообщением ей вращательного движения должна находиться почти в горизонтальном положении в полусогнутой и расслабленной руке примерно на уровне головы или чуть ниже, или выше.

     

    При обучении подбрасыванию гири перед собой уделяется самое большое внимание. В дальнейшем от техники исполнения этого движения будет зависеть техника многих элементов одиночного и группового исполнения, которые в той или иной степени связаны с подбрасыванием гири вверх.

    После овладения подбрасывания гири вверх можно приступить к освоению вращений дужки и приёму (ловли) гири. Существуют уже известные следующие способы вращения: открытой от себя и на себя, углом от себя и на себя, открытой горизонтально, углом горизонтально и «винтом». Наиболее простыми способами являются «открытой» и «углом».

    Прежде чем вращать гирю, необходимо точно вывести её в наиболее выгодное и удобное положение перед собой. В этом положении гиря находится в полусогнутой руке примерно на уровне головы или чуть ниже и продолжает движение вверх по инерции. Большой палец удерживающей гирю руки расположен на середине дужки снизу. Резким толчком пальцем вверх гире придается вращательное движение вверх — от себя. Принимать (ловить) гирю пока не следует. Нужно убедиться в том, что гиря после подбрасывания опускается недалеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), дужка вращается точно в вертикальной плоскости. Только после этого можно пытаться поймать её хватом сверху («в захват»). Принимается гиря на уровне груди. После захвата опускается в исходное положение — на замах снизу для выполнения очередного элемента. При опускании так же, как и в рывке — вначале гиря оттягивает руку вниз, затем плечо, и только после этого сгибаются ноги и наклоняется туловище. Если будут допущены ошибки, элемент потеряет зрелищность, затрудняется приём гири.

    Наиболее характерные ошибки при выполнении бросков и перекидок:

    1. Гиря слишком далеко выбрасывается вперёд. В этом случае спортсмен, чтобы поймать её, тянется вперёд, а захватив гирю, теряет равновесие и с трудом её удерживает.
    2. Гире придано неопределённое направление вращения дужки и количество оборотов. При этой ошибке также затрудняется приём гири, теряется зрелищность.

    Спортсмен не выпрямляет полностью ноги и туловище в конце финального усилия при подбрасывании гири вверх. Эта ошибка не позволяет подбросить гирю на нужную высоту. Также теряется зрелищность. Могут быть допущены ошибки, характерные при выполнении рывка — слишком глубокий захват дужки, согнута (сгорблена) спина и др.

    Следует помнить, что неправильный навык выполнения одного элемента отрицательно сказывается на выполнении сходного с ним другого (отрицательный перенос навыков).

    При освоении вращения дужки «углом от себя» в исходном положении (гиря на замахе снизу) дужка расположена углом вперёд. При подбрасывании гири вверх дужка сохраняет такое положение. Техника подбрасывания гири вверх та же, что и при выполнении рывка. В момент, когда гиря находится примерно на уровне головы, дужка находится в полусогнутой руке в вертикальном положении (углом вверх). Не дожидаясь окончания движения гири вверх, нужно хлёстким движением кисти закрутить дужку снизу вверх, тем самым придать ей вращательное движение «углом от себя в вертикальной плоскости. Если гиря опускается на таком же расстоянии от туловища, как и при подбрасывании её вверх, а дужка вращается в вертикальном положении, можно пытаться поймать (принять) гирю способом «в захват».

    После освоения вращения дужки «углом от себя» достаточно легко осваивается вращение «углом на себя» и «открытой на себя». Отличительной особенностью этих способов вращения является движение кистью после подбрасывания гири — оно выполняется не снизу вверх (от себя), а сверху вниз (на себя).

    При приёме (ловли) пока применяется только способ «в захват».

    При вращении дужки «углом горизонтально» гиря также подбрасывается до уровня головы. Дужка к этому моменту должна находиться в горизонтальном положении и удерживаться расслабленной кистью (гиря продолжает движение вверх по инерции). Как и при освоении предыдущих способов вращения, вначале нужно научиться правильно выводить гирю и дужку в наиболее выгодное положение для эффективного приложения усилия для её вращения в горизонтальной плоскости.

    Для этого применяются следующие подводящие упражнения:

    1. Подбрасывание гири до уровня головы с выведением дужки в горизонтальное положение и опускание в и.п.
    2. Подбрасывание гири с вращением дужки без её приёма.

    Убедившись в правильности траектории полета гири и вращения дужки, можно пытаться поймать гирю способом «в захват».

    При освоении техники броска с вращением дужки «углом горизонтально», как и при выполнении других бросков, правильности траектории полёта гири и направлению вращения дужки уделяется большое внимание. При приёме гиря не должна находиться слишком далеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), а дужка должна вращаться в строго заданном направлении и с определённым количеством оборотов.

    После освоения этих способов вращения дужки условия выполнения бросков усложняются. Вначале усложнение происходит за счёт увеличения высоты подбрасывания гири (пока с одним оборотом), затем бросок выполняется с двумя оборотами с непредельной высотой, далее снова увеличивается высота броска и количество оборотов (до 3-х). Чем с большим количеством оборотов спортсмен пытается выполнить бросок, тем выше он должен подбрасывать гирю и резче вращать дужку в том или другом направлении.

    Обычно освоение элементов жонглирования вначале осуществляется только одной рукой. После того как бросок хорошо «запомнится», его освоение другой рукой значительно облегчается.

    Обучение перекидкам начинается после того, как спортсмен овладеет бросками с различными направлением вращения дужки и способом приёма гири «в захват» левой или правой рукой. Освоение перекидок в этом случае происходит очень быстро, так как основы (главные движения) и составляющие части одни и те же. Отличительной особенностью перекидок является лишь приём гири другой рукой. Для удобства приёма (ловли) гири при выполнении перекидок подбрасывание вверх осуществляется с небольшим смещением в сторону другой (принимающей гирю) руки.

    Ошибки, характерные для перекидок, сходны с ошибками при выполнении рывка и прямых бросков.

    После того как будут хорошо освоены все прямые броски и перекидки с приёмом гири способом «в захват», можно переходить к разучиванию других способов приёма (ловли): «на предплечье спереди», «на ладонь поднятой», «на ладонь согнутой спереди», «на предплечье сбоку». Наиболее простым из них является приём «на предплечье спереди». Прежде чем осваивать этот способ приёма после подбрасывания гири вверх, нужно научиться правильно удерживать её в этом положении: тело гири касается груди, дужка расположена по линии предплечья согнутой спереди руки ладонью книзу. Удерживая гирю то на одном, то на другом предплечье, нужно подобрать для себя наиболее удобную стойку и хорошо запомнить её. Грудь в этой стойке приподнята, ноги прямые, свободная рука может находиться в естественном положении, отведена в сторону или за спину. Гиря должна быть удобно расположена на предплечье и удерживаться без излишних напряжений мышц.

    Приём гири разучивается после подбрасывания её вверх. Подбрасывание выполняется как можно ближе к туловищу. В момент, когда гиря находится на уровне груди и продолжает движение вверх по инерции, дужка направлена к груди. Несильным, но резким движением кисти вверх (большой палец упирается в дужку снизу) гире придается вращение «открытой от себя» с пол-оборотом. Как только вращающаяся гиря начнёт опускаться вниз, а дужка сделает пол-оборота вперёд, нужно, как бы встречая её, подставить приподнятое предплечье так, чтобы дужка точно расположилась по линии предплечья. Опуская гирю на полусогнутой спереди руке, нужно направить её в ранее освоенное положение — «на предплечье спереди». Как только гиря коснется груди — согнуть немного ноги в коленях, тем самым смягчить резкий удар гирей по груди. Выпрямить ноги. Данное положение спортсмена с гирей теперь уже является стартовым для выполнения очередного элемента.

    Усложнение способа приёма гири «на предплечье спереди», как и способа «в захват», происходит за счёт увеличения высоты подбрасывания гири и количества оборотов.

    Наиболее характерными ошибками при освоении этого способа приёма являются:

    1. Выбрасывание гири излишне далеко вперёд от груди. В этом случае принять гирю на предплечье невозможно.
    2. Излишне быстрое или замедленное вращение дужки. В первом случае дужка успевает опуститься вниз, что не позволит расположить её на предплечье. Во втором — дужка «не дотянется» до предплечья, а гиря опустится на предплечье донцем (дном).
    3. Спортсмен не встречает дужку приподнятым предплечьем до касания гирей груди, а принимает её сразу на прижатую к груди руку. При этой ошибке значительно усложняется приём — гиря падает вперёд.
    4. Вращение гире придается смещённым от середины дужки пальцем. В результате гиря начинает вращаться не в вертикальной плоскости. Затрудняется приём, теряется зрелищность.

    Могут быть и другие незначительные ошибки, которые также затрудняют приём гири на предплечье и отрицательно сказываются на выполнении элемента в целом.

    Освоение способа приёма «на ладонь поднятой», как большинство других способов, следует начинать с «запоминания» положения гири и частей тела. Для этого нужно перед грудью установить гирю донцем на ладонь, затем поднять её вверх на прямую руку и, удерживая её в этом положении, делать неглубокие полуприседы, опускать гирю до уровня головы и груди, при этом свободную руку отводить в сторону, вперёд, за спину. После того, как появится уверенность при удерживании гири в различных положениях, можно пробовать принять подброшенную строго вертикально гирю на уровне головы с последующим опусканием её до груди, затем — подброшенную с вращением «открытой на себя» на уровне груди, головы и поднятой вверх руки. В начале освоения этого способа приёма не следует стараться удерживать гирю на ладони, если допущены ошибки при её подбрасывании вверх и приём затруднен. Нужно исправлять ошибки и добиваться точного выполнения всех частей разучиваемого элемента.

    Ошибки, допускаемые при освоении приёма «на ладонь поднятой», сходны с ошибками при разучивании других способов.

    1. Гиря подбрасывается по неправильной траектории.
    2. Дужка вращается слишком быстро или слишком медленно, или с изменяющимся неопределённым направлением.
    3. Спортсмен не делает смягчающий полуприсед при приёме гири на ладонь.

    Могут быть другие ошибки и при подбрасывании гири, и при её приёме.

    Неправильное подбрасывание гири или измененное направление вращения дужки затрудняют приём гири, снижают зрелищность, а иногда, в случае зарона гири, прерывают выступление.

    Приемы гири «на ладонь согнутой спереди» и «на предплечье сбоку» в выступлениях спортсменов применяются значительно реже, чем другие способы. Тем не менее, включение в программу элементов с этими способами приёма гири вносит заметное разнообразие в выступление, повышает зрелищность.

    Как и при освоении предыдущих способов приёма, вначале нужно хорошо запомнить положение гири, используя для этого следующие подводящие и специально-вспомогательные упражнения:

    1. Удерживание гири на ладони согнутой спереди руки и на предплечье сбоку.
    2. Перемещения, повороты, полуприседы с гирей в том или другом положении с отведением свободной руки вперёд, в сторону, назад, вверх.
    3. Лёгкие подбрасывания гири с предплечья и ладони с последующим её приёмом в то же положение.

    Освоив подводящие упражнения, можно переходить к разучиванию этих способов приёма после подбрасывания гири вверх из различных положений пока с минимальным количеством оборотов лёгкой гири. По мере освоения тот или другой способ приёма выполняется в более сложных условиях: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов и т. д.

    После того как будут освоены подбрасывание гири вверх, способы вращения и приёма (ловли) гири, разучиваются элементы, имеющие общую основу (главное движение). В данном случае — элементов, выполняемых с подбрасыванием гири вверх перед собой или сходных по структуре движений с этим способом подбрасывания. К таким элементам относятся прямые броски, перекидки «свечка» и через голову.

    При выполнении броска и перекидки «свечка» применяется только один способ приёма — «на ладонь поднятой». Так как этот способ приёма уже освоен, основное внимание при разучивании элемента уделяется правильности подбрасывания гири. Основой (главным движением) броска и перекидки «свечка» является строго вертикальное подбрасывание гири с пола или с виса дужкой вверх без оборотов. При выполнении подбрасывания нужно стремиться, чтобы гиря проходила как можно ближе к туловищу, а в конце движения должна находиться дном точно над ладонью поднятой вверх руки. Даже при небольшом смещении гири, пытаться принять её на ладонь и удерживать при разучивании элемента не следует, так как сделать это очень трудно — приходится смещаться соответственно движению гири, делать ненужные движения, что является грубой ошибкой. Бросок или перекидка «свечка» считаются правильно выполненными, если спортсмен точно принял гирю на ладонь поднятой руки и при этом не сошёл (не сместился) с места.

    Наиболее характерные ошибки при выполнении броска или перекидки «свечка»:

    1. Подбрасывание гири выполняется слишком далеко от туловища или нестрого в вертикальной плоскости.
    2. Гиря подбрасывается на недостаточную высоту.
    3. Спортсмен не делает амортизирующее сгибание руки и ног при приёме гири на ладонь.

    Разучивание бросков и перекидок через голову лучше начинать со следующих подводящих упражнений:

    1. Перевод гири через голову с поворотом туловища на 180°. Это упражнение выполняется от начала и до окончания без отрыва дужки от кисти. Основное внимание уделяется правильному перебрасыванию гири через голову. Во время поворота туловища, когда гиря находится вверху на прямой руке, нужно видеть гирю и контролировать траекторию её движения. Подбрасывание гири вверх — за голову и поворот должны выполняться на одном месте.
    2. Перебрасывание гири через голову с одним оборотом, углом от себя без приёма (ловли). В этом упражнении главной задачей является освоение правильной траектории движения гири и вращения дужки. Гиря после подбрасывания должна опускаться на расстоянии полусогнутой руки перед грудью, а дужка вращаться в определённом положении («открытой» или «углом») и плоскости (вертикальной или горизонтальной). Вначале элемент выполняется с вращением дужки «углом» от себя, а приём — «в захват». По мере освоения элемента условия его выполнения усложняются: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов, изменяются направления вращения дужки и способы приёма.

    Ошибки при выполнении броска или перекидки через голову во многом сходны с ошибками при выполнении прямых бросков:

    1. Гиря подбрасывается или опускается слишком далеко от туловища.
    2. Дужке придано неопределенное направление вращения.
    3. Слишком низко подбрасывается гиря.
    4. Спортсмен смещается с места выполнения элемента при приёме гири.

    Могут быть допущены многие ошибки, характерные при выполнении рывка, как при подбрасывании гири, так и при опускании (когда гиря принимается «в захват»).

    Приступая к разучиванию боковых бросков и перекидок, следует помнить, что главное движение (основа) этих элементов (маятниковое движение слева направо и наоборот) связано с неестественным движением туловища, освоению которого в начале обучения нужно уделять особое внимание. Наиболее приемлемыми в это время являются имитационные движения без гири. После того как у занимающихся сформируется представление об этом движении, можно переходить к выполнению более сложных подводящих упражнений в следующей последовательности:

    1. Раскачка (маятниковые движения) гири спереди одной рукой. В начале освоения движения это упражнение выполняется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. Основное внимание при этом уделяется непринужденности движений без лишних напряжений мышц. Как и при выполнении большинства упражнений с гирями, связанных с подбрасыванием гири вверх, при освоении (разучивании) раскачки гири в стороны спину нужно держать прямой. По мере приближения гири к ногам туловище наклоняется, ноги немного сгибаются, а колени разводятся чуть в стороны с таким расчетом, чтобы гиря проходила как можно ближе к ногам и, в то же время, не коснулась их (не задела) коленей. Подбрасывание гири под другую руку, отведённую в сторону, происходит за счёт энергичного выпрямления туловища с одновременным полуоборотом туловища в сторону движения гири. Ноги при этом остаются на месте.
    2. Перебрасывание (перекидка) гири спереди из одной руки в другую без оборотов дужки. Так же, как и при выполнении первого упражнения, амплитуда движений должна возрастать по мере освоения этого упражнения.
    3. Маятниковые движения гири (раскачка) одной рукой с поворотом туловища в сторону перемещения гири на 90° и 180°.

    Гиря при повороте туловища на 90° переводится на замах спереди, а при повороту на 180° — опять на замах сбоку той же рукой в первоначальное стартовое положение только после поворота туловища.

    Боковые махи гири (маятниковые движения) одной рукой спереди с поворотом туловища выполняются с немного смещённым направлением движения гири назад. Это смещение позволяет выполнить поворот на одном месте без лишних движений и сразу же принять правильное стартовое положение для повторения предыдущего упражнения (при повороте на 180°) или выполнить другое (при повороте на 90°). Далее разучивается боковая перекидка с вращением дужки «открытой на себя» и «углом на себя» в захват. Вначале лучше выполнять подбрасывание вращающейся гири отдельно только под одну руку, а возвращать в и.п. без вращения. Это позволяет лучше сосредоточить внимание на технике исполнения изучаемого элемента в упрощенном варианте.

    Захватывать (ловить) гирю нужно только после правильного подбрасывания её под ладонь другой руки, отведённой в сторону, и правильного вращения дужки. После освоения боковой перекидки отдельно под одну руку можно переходить к разучиванию перекидки под другую, а потом уже элемент выполняется поочерёдно — из одной руки в другую без остановок. Усложняется элемент по мере его освоения: изменением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и других условий выполнения данного упражнения.

    Ошибки, характерные при выполнении боковых бросков и перекидок:

    1. Подбрасывание гири в сторону выполняется далеко от ног. Причиной этой ошибки могут быть: излишний наклон туловища, смещение гири вперёд при выполнении замаха (принятия старта).
    2. Излишне согнуты ноги и поданы вперёд колени. Из-за этой ошибки спортсмен вынужден подбрасывать гирю из неудобного положения.
    3. Элемент выполняется из излишне высокой или низкой стойки. По той и другой причине труднее подбросить гирю на нужную высоту. Подбрасывание гири вверх — в сторону, как и все другие подбрасывания при жонглировании, должно выполняться из наиболее удобной стойки спортсмена.
    4. Гиря выбрасывается дальше ладони принимающей гирю руки, отведённой в сторону. В этом случае спортсмен при приёме гири вынужден делать ненужный наклон туловища в сторону «улетевшей» гири. Захват и удерживание гири значительно усложняются.
    5. Спортсмен не полностью выпрямляет ноги и туловище в конце подбрасывания гири («не раскрывается»). Эта ошибка также не позволит подбросить гирю на нужную высоту и правильно выполнить элемент. Финальное усилие при подбрасывании гири должно заканчиваться хлёстко, с полным выпрямлением ног и туловища.
    6. Гиря подбрасывается в основном не за счёт выпрямления ног и туловища, а усилием руки. В результате нарушается согласованность движений и последовательность приложения усилий.

    Могут быть и другие ошибки, которые также затрудняют выполнение элемента и снижают его зрелищность.

    Боковые броски и перекидки из-под ноги — это лишь немного усложнённый вариант боковых перекидок спереди. Эти элементы имеют общую основу (главное движение) и общие ошибки.

    Разучивание нужно также начинать, придерживаясь принципа «от простого — к сложному»: вначале выполнять перекидку отдельно только из-под одной ноги, затем из-под другой без оборотов гири. По мере освоения можно переходить к усложнённым вариантам исполнения: поочередно одной и другой рукой с увеличением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и т. п.

    Боковые перекидки сзади — ещё более сложный способ перебрасывания гири из одной руки в другую. Основой элемента является перебрасывание гири маятниковым движением слева направо и, наоборот, — сзади. Это движение по своей структуре во многом сходно с боковыми перекидками спереди и из-под ноги, если эти элементы предварительно будут хорошо освоены то разучивание боковой перекидки сзади будет проходить значительно быстрее и легче. Следует помнить, что перебрасывание гири из одной руки и другую в этом элементе выполняется неестественным движением туловища, что в начале освоения элемента может привести к травме. Несмотря на то, что спортсмен уже имеет представление об этом движении при разучивании других боковых перекидок, освоение данного элемента должно проходить с некоторой осторожностью.

    Прежде всего нужно хорошо запомнить главное движение (основу), выполняя следующие имитационные и подводящие упражнения:

    1. Имитация перебрасывания гири из одной руки в другую сзади. Главной цепью выполнения этого упражнения является формирование представления об этом движении и закрепление навыка перебрасывания гири сзади.
    2. Махи гири (раскачка) одной рукой слева направо и наоборот. В начале освоения элемента это движение выполняется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. В стартовом положении, когда гиря находится на замахе сбоку, ноги должны быть прямые (такая стойка должна быть и при выполнении всех боковых бросков и перекидок). По мере приближения гири к коленям при выполнении маха, ноги немного сгибаются. Сгибание ног способствует более мягкому выполнению главного движения элемента. Как только гиря переместится в положение «сзади — за коленями», ноги выпрямляются, а гиря направляется вверх — в сторону, затем возвращается в и. п. — на замах сбоку. Амплитуда движения гири также должна возрастать постепенно, по мере освоения данного упражнения.
    3. Подбрасывание гири под ладонь отведённой в сторону другой руки без её приёма (ловли). Это упражнение также в начале выполняется только одной рукой. Главной задачей здесь является дальнейшее закрепление навыка подбрасывания гири сзади, совершенствование техники этого движения.
    4. Перекидка с оборотом гири и её приёмом в захват. Сначала перекидка также выполняется по отдельности каждой рукой, затем — поочерёдно.

    При закреплении техники исполнения изучаемого элемента так же, как и при выполнении уже освоенных боковых перекидок, нужно стремиться к тому, чтобы главное движение (основа) выполнялось непринужденно и не сходя с места. Гиря должна подбрасываться точно под ладонь другой руки, отведённой в сторону. По мере совершенствования техники условия выполнения элемента усложняются.

    Если выполняется боковой бросок сзади (приём гири той же рукой), то траектория движения гири немного изменяется — гиря направляется немного вперёд с таким расчетом, чтобы после поворота (все боковые броски выполняются только с поворотом на 90°) спортсмен мог повторить бросок сзади без лишних смещений в сторону и без лишних напряжений мышц.

    При выполнении боковых перекидок сзади могут быть допущены следующие ошибки:

    1. После подбрасывания гиря уходит далеко в сторону, смещается вперёд или назад (движется по неправильной траектории).
    2. Неправильное вращение дужки. В любом случае приём гири затрудняется — спортсмен вынужден наклонять туловище в ту или другую сторону, сходить с места, делать ненужные движения, в результате чего снижается зрелищность элемента, соответственно — оценка за выступление.

    Овладев боковыми перекидками, можно достаточно быстро научиться выполнять перекидки из-за спины.

    Главным движением (основой) этого элемента является перебрасывание гири из-за спины — вперёд через плечо другой руки. Движение — неестественное, поэтому, несмотря на некоторую предварительную подготовленность при разучивании сходных по структуре движений, принципы «постепенности» и «от простого — к сложному» должны соблюдаться.

    Подводящие упражнения выполняются в следующей последовательности:

    1. Махи гири сзади в направлении плеча другой руки. В стартовом положении при выполнении этого упражнения удерживающая гирю рука подаётся немного назад. Из этого положения легче подбрасывать гирю по нужной траектории. К плечу гиря подбрасывается сгибанием удерживающей гирю руки за спиной. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности траектории движения гири к плечу.
    2. Перебрасывание гири через плече другой руки без приёма (захвата) гири. Здесь внимание уделяется правильности всей траектории движения гири — она должна «перелетать» точно через плечо вперёд и опускаться на расстоянии поданной вперёд, немного согнутой в локте руки.

    На практике, особенно в начале освоения данного элемента, бывает трудно придать дужке какое-либо стандартное (классическое) направление вращения. Даже хорошо подготовленные спортсмены чаще перекидывают гирю через плечо или без оборотов дужки, или с изменяющимся вращением. Это связано с тем, что гиря подбрасывается из неудобного (неестественного) положения с предельно ограниченными возможностями для придания вращения дужки усилием кисти. При выполнении этого упражнения нужно добиваться того, чтобы дужка к моменту её захвата кистью находилась в наиболее удобном положении. Высококвалифицированные спортсмены «умудряются» принимать гирю на предплечье спереди и даже на ладонь поднятой вверх руки.

    Ошибки, допускаемые при выполнении перекидки из-за спины, те же, что и при выполнении других перекидок:

    1. Подбрасывание гири по неправильной траектории.
    2. Смещение спортсмена с места выполнения элемента.
    3. Неправильное изменяющееся направление вращения дужки.

    Могут быть и другие ошибки, появляющиеся с усложнением условий выполнения элемента: изменением высоты подбрасывания гири, способов приёма и т.д

    При освоении бросков и перекидок между ног, как и при разучивании многих других элементов, прежде всего нужно овладеть главным движением (основой) элемента — свободно без лишних движений и напряжений мышц подбрасывать гирю по траектории, характерной для данного элемента. Это движение также имеет свои сложности — неестественное движение туловищем и другие, представляющие некоторую опасность при поспешном освоении.

    Вначале нужно овладеть следующими подводящими упражнениями:

    1. Махи (раскачка) гири назад между ног из замаха спереди и вперёд из замаха сзади. Амплитуду движений увеличивать постепенно по мере освоения упражнения. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности выполнения главного движения в упрощенном варианте — с малой амплитудой и лёгкой гирей. Нужно хорошо запомнить это движение и, по мере освоения, усложнять его за счёт увеличения амплитуды движения гири и высоты подбрасывания.
    2. Перекладывание (перекидка) гири из одной руки в другую с пробрасыванием её между ног в том или другом направлении с малой амплитудой, без оборотов дужки. Это упражнение создает полное представление об изучаемом элементе и сложности его исполнения. Увеличивая амплитуду движения и высоту подбрасывания гири, подобрать наиболее удобную стойку и «уловить» наиболее выгодный момент для эффективного и экономичного, без лишних напряжений мышц, подбрасывания гири вперёд — вверх и назад — вверх между ног.
    3. Подбрасывание гири с одним оборотом дужки под ладонь другой руки, вытянутой вперёд или отведённой назад, без последующего её приёма (ловли). Подбрасывается гиря донцем вверх.

    В этом упражнении нужно стремиться к тому, чтобы гиря не «улетела» далеко вперёд или назад, а дужка вращалась в заданном направлении и плоскости с таким расчетом, чтобы можно было достать её рукой и захватить дужку кистью, не наклоняя туловище (не тянуться за гирей) и не сходя с места.

    Бросок назад между ног выполняется только с поворотом туловища на 180°. В дальнейшем, после определённого усложнения, бросок и перекидка назад между ног «перерастает» в бросок или перекидку по кругу — гиря описывает круг и возвращается в и.п. — на замах спереди. Это очень сложный для исполнения зрелищный элемент, которым можно овладеть, только обладая достаточной ловкостью и мастерством.

    Основные ошибки — общие для большинства элементов: пробрасывание гири по неправильной траектории, неопределённое направление вращения дужки и др. Могут образовываться ошибки, характерные только для того или другого элемента, а также в связи с различными усложнениями их исполнения.

    Обучение броскам и перекидкам по кругу также начинается с наиболее простых по исполнению и освоению элементов. Таковым является бросок по кругу сбоку. Выполняется элемент из замаха спереди. Главное движение (основа) — пробрасывание гири по окружности сбоку. Начинается разучивание с имитации главного движения без гири затем — с очень лёгкой гирей или гантелей (маятниковые движения спереди — назад со сгибанием руки сзади). После того, как у занимающихся создастся полное представление о выполняемом движении, разучивается пробрасывание лёгкой гири по кругу сбоку без её приёма (ловли). Основное внимание здесь уделяется правильности траектории движения гири.

    Затем осваиваются пробрасывания гири по кругу с определенным направлением вращения дужки пока без захвата кистью. И лишь после того, как появится уверенность в правильности выполнения главного движения (основы) и других составляющих частей элемента, можно выполнить элемент в целом с лёгкой гирей. При этом надо стремиться выполнять все движения непринужденно, не сходя с места. Главным движением в этих элементах является пробрасывание гири по окружности. Это движение сходно с менее сложным маятниковым движением при выполнении боковых бросков и перекидок. Поэтому разучивание бросков и перекидок по кругу нужно начинать после освоения бросков и перекидок спереди. Пробрасывание по кругу — очень сложное неестественное движение, которое требует повышенной осторожности при разучивании. Сначала надо выполнять следующие подводящие упражнения:

    1. Вращение лёгкой гири по окружности спереди без отрыва её от кисти.При пробрасывании гири по нижней половине круга дужка должна находиться в строго определённом положении — углом вперёд. Во время пробрасывания гири по верхней половине круга дужка постепенно разворачивается и к моменту принятия и.п. для повторения элемента должна быть направлена (выведена) углом вперёд. Разворачивается дужка для удобства удерживания гири и пробрасывания её по окружности. Описывая таким образом гирей круг спереди, необходимо, поворачивая голову, постоянно видеть гирю, контролировать её траекторию Нужно добиваться точного и непринужденного выполнения этого упражнения и только после этого переходить к выполнению более сложного вспомогательного упражнения или элемента в целом.
    2. Пробрасывание лёгкой гири по окружности с оборотами дужки без её приёма (захват кистью).В этом упражнении основной задачей является дальнейшее закрепление навыка правильного пробрасывания гири по нужной траектории с определённым направлением вращения дужки. Далее осваивается это упражнение с захватом дужки. При выполнении упражнения в целом дужка от и. п. (на замахе сбоку) и до её захвата кистью, независимо от количества оборотов, должна сохранять строго определённое положение или вращаться «открытой», или «углом во фронтальной плоскости».

    Нельзя ловить и пытаться удержать гирю, проброшенную по неправильной траектории: во-первых, её почти невозможно удержать, во-вторых, можно получить травму и, в-третьих, из-за «неуклюжих» движений при попытке удержать гирю или повторить элемент зрелищность теряется больше, чем при падении гири на пол. Бросок по кругу спереди можно считать освоенным, если спортсмен, не сходя с места, может выполнить этот элемент несколько раз.

    Перекидка по кругу спереди может выполняться только с поворотом туловища на 180°. При выполнении этого элемента гиря пробрасывается в немного смещённой плоскости с таким расчетом, чтобы после поворота туловища удобно было поймать гирю другой рукой и, не останавливаясь (слитно), повторить элемент.

    Некоторые спортсмены «умудряются» выполнять перекидку по кругу сзади. Этот элемент по сложности исполнения относится к наиболее трудным. Пробрасывание гири по окружности сзади выполняется ещё более неестественным движением, чем в предыдущем элементе. Меры предосторожности при разучивании должны быть приняты максимальные. При соблюдении принципов доступности и постепенности, при правильной организации проведения занятий травмы практически исключены.

    Основной ошибкой в бросках и перекидках по кругу в том и другом варианте считается пробрасывание гири по неправильной траектории.

    Усложняется элемент всеми уже известными способами по мере роста мастерства спортсмена.

     

    комплекс как развить сильный хват. Гиря всему голова? Life24.pro News — свежие новости в ленте 24/7 от Лайф24 про

    Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта, будь то единоборства, работа железом да и в принципе в повседневной жизни он не повредит потому, что сильные руки ценились во все времена.

    Первое упражнение можно назвать, насколько это возможно, базовым потому, что оно задействует наибольшую часть мышц предплечья. Берёте какую-то твердую поверхность стул, скамейку, свешиваете кисть и вешаете на неё гирю опуская её в самый низ на кончики пальцев.

    Опускание гири на кончики пальцев и подъемы вверх

    Затем поднимаете кисть с гирей вверх. Со стороны может показаться, что это очень просто, но это довольно тяжелое жестокое упражнение. Это движение хорошо тем, что его можно делать в домашних условиях. Лучше работать с большим количеством повторов и делать примерно 5 подходов.

    Второе упражнение направлено на развитие силы кистей, то есть на такие мышцы, как пронации и супинации, движение туда и обратно (армреслинг, скалолазание). Гиря кладется на бок, упирая в стул, выполняется пронация. Если у вас слабая кисть вы ее не поднимете.

    Перекладывания гири, используя супинацию и пронацию

    Не отпуская гирю вы выполняете супинацию в обратную сторону. Выполняя это упражнение не нужно торопиться, не нужно резко пытаться в него вкладываться, ничего это вам кроме повреждений не принесет. В таком ключе приблизительно три подхода по десять раз.

    Следующее упражнение рассчитано на отведение и приведение. Выполняется следующим образом: ставим локоть на стул и берёмся за дальнее от себя ушко гири.

    Будет очень неудобно и это нормально, если у вас слабый большой палец, гиря будет вываливаться. Под локоть можно подложить полотенце, чтоб не было боли. 3 подхода по 10 раз будет достаточно. Делать можно каждый день или через день.

    Подъем гири на бицепс, заворачивая кисть

    Очень хорошее упражнение опять же для укрепления пальцев — это жим гири на пальцах. Если вам легко вы можете класть ее на три пальца — это довольно тяжелое эффективное упражнение, которое быстро превратит ваши пальцы стальные клещи. Три подхода по 10 раз будет достаточно.

    Жим гири на пальцах

    Сильные кисти понадобятся абсолютно всем, будь то люди занимающиеся единоборствами, а также людям которые работают в офисе, крепко пожав руку коллегам. Занимаясь на турниках, можно развить хват не хуже, чем с гирей. Предлагаю глянуть интересный и сложный норматив команды Bar-Barians в моем видеосюжете:

    Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

    Никита Гиря — Благотворительный фонд Алёша!

    До сбора

    Никита появился на свет чуть раньше срока, на 36 неделе, 29 декабря. Несмотря на тяжёлую беременность и преждевременные роды, состояние малыша не вызвало у врачей никаких опасений. Уже через 9 дней Татьяну с новорождённым сыном выписали из роддома. О таком подарке можно было только мечтать! Новый год — новые хлопоты.

    Сначала малыш развивался с небольшим отставанием: плохо набирал вес, позднее положенного стал держать голову. Но сел, начал ползать и ходить уже по возрасту. В полтора года Никита говорил предложениями. Ближе к трём — пошёл в детский сад. К тому моменту он наизусть цитировал любимые стихи Чуковского и полностью себя обслуживал.

    Никита рос открытым и артистичным, легко находил со всеми общий язык и любил быть в центре внимания. В детском саду он играл главные роли во всех постановках. И в семь лет мальчик пошёл в школу, в особый казачий класс. Он пел в хоре, со второго класса с успехом занимался в спортивной школе по “греко-римская борьба”, с удовольствием ходил в телевизионную студию. Дружил со всеми: и с мальчиками, и с девочками.

    Всё изменилось в декабре 2020 года. После планового медицинского осмотра в спортивной школе Никиту отстранили от тренировок из-за слишком низкого уровня гемоглобина в крови. Особой паники это не вызвало: конец года, праздники, волнение. Татьяна с сыном обратились в поликлинику только после праздников.

    Однако ни таблетками, ни уколами витамина B12 и фолиевой кислоты исправить ситуацию не удалось. Спустя несколько месяцев, в апреле 2021 года, Никиту госпитализировали на обследование в отделение онкологии и гематологии Детской краевой больницы Краснодара.

    Показатели лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов были низкими. Врачи обследовали весь организм Никиты — изменений в органах не выявили. Мальчик ещё дважды прошёл обследование в Детской краевой больнице, прежде чем медики подтвердили диагноз “миелодиспластический синдром” и впервые сообщили родителям, что Никите понадобится пересадка костного мозга!

    Миелодиспластический синдром (МДС) – заболевание системы кроветворения, при котором нарушается процесс созревания (взросления) и функционирование кроветворных клеток костного мозга. МДС чаще всего проявляется снижением показателей общего анализа крови и сопровождается повышенным риском развития острого лейкоза. Ежегодная заболеваемость МДС в среднем составляет всего 3-4 случая на 100 000 населения.

    Единственным методом лечения, позволяющим существенно увеличить продолжительность жизни при МДС, является аллогенная трансплантация гемопоэтических стволовых клеток, или трансплантация костного мозга от совместимого донора. К сожалению, найти такого для Никиты в России не удалось.

    Сотрудники НИИ ДОГиТ им. Р.М. Горбачевой отправили заявку с результатами HLA- типирования мальчика в международные регистры. Подходящий кандидат нашёлся в базе немецкого фонда Стефана Морша — первой в Германии и одной из самых больших в Европе базе доноров стволовых клеток.

    Фонд бесплатно выполняет роль поискового центра для пациентов из России и других стран с 1986 года. Однако его дальнейшую работу, включающую повторный анализ крови потенциального донора, забор кроветворных клеток и пересылку биологического материала необходимо оплачивать.

    В необходимые сроки самостоятельно собрать средства на оплату счёта родителям мальчика не под силу. Мама Никиты работает в детском саду, а папа — военнослужащий. До болезни сына финансовое состояние семьи было стабильным, а сейчас — средств едва хватает на жизнь и оплату лекарств.

    После сбора

    Благодаря вам сбор для Никиты был закрыт меньше чем за месяц! Теперь специалисты НИИ детской онкологии, гематологии и трансплантологии смогут связаться с регистром Стефана Морша и запустить процесс активации неродственного донора для проведения процедуры ТКМ.

    Обращение семьи

    6 упражнений с гирями, которые вам понравятся!

    Готовы ли вы сделать 2018 год самым спортивным?! 💪

    Нажмите на «зеленую кнопку», чтобы получить недельную бесплатную пробную версию!

    Для начала мы составили список ЛУЧШИХ упражнений с гирями (KB), направленных на:

    • Развитие силы и мышц
    • Измельчение жира
    • Повышение гибкости и силы кора
    • Улучшение координации и баланс 
    • Поддержание повышенного метаболизма даже после тренировки
    • Разнообразие тренировок
    • Быть ПОТРЯСАЮЩИМ! 😀

    НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! 🙂 

    Номером 1 в нашем списке является головорез, и не зря.Он включает в себя множество движений и прорабатывает все ваше тело, наращивая серьезную силу и сжигая массу калорий. Это жестко!

    Основные моменты:

    • Начните KB на полу между ногами
    • Отведите бедра назад, слегка согнув колени в положение становой тяги
    • Захват KB прямым хватом
    • Одним движением поднимите KB и поймайте его грудью
    • Сядьте назад и опуститесь в присед, опустив пятки и выпрямившись
    • Когда вы выходите из приседа, нажмите KB над головой
    • Верните KB на пол с хорошей осанкой и повторите
    • Начните с 3-4 раундов по 8-12 повторений

    Мы любим качели в Dynamic, потому что они великолепны по целому ряду причин.Они улучшают очень важные качества предотвращения травм, такие как координация, сила и реакция. Махи также отлично подходят для укрепления ягодичных мышц и подколенных сухожилий — двух наиболее важных стабилизаторов колена. Наконец, их высокоскоростная природа ОТЛИЧНО подходит для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания тонны калорий.

    Ключевые моменты:

    • Начните KB на земле примерно в футе перед собой
    • Отведите бедра назад и держите грудь высоко
    • Быстро поднимите бедра вверх и встаньте прямо (не используя руки)
    • Сожмите ягодицы и выпрямите колени в верхней точке маха
    • KB должен закончить чуть ниже уровня груди повтор
    • Начните с 3-4 раундов по 10-12 повторений

    Наше ЛЮБИМОЕ упражнение для здоровья и функционирования плеч — это жим гантелями снизу вверх на 1/2 колена.Просто перевернув KB вверх дном, ваша вращательная манжета должна работать в два раза быстрее, чтобы стабилизировать плечо. Это жестко, так что начните свет!

    Ключевые моменты:

    • Старт с левого колена с правой ногой впереди
    • Захват KB за рукоятку с шаром KB наверху
    • Старт рукой под углом 90 градусов
    • Напрягите пресс и не отклоняйтесь назад
    • Крепко сожмите рукоятку KB и нажмите над головой
    • Ваш бицепс должен закончиться рядом с ухом
    • Вернитесь в исходное положение и повторите
    • Начните с 3-4 подходов по 8-12 повторений в каждую сторону

    9006

    6

    6 Приседания с кубком — отличный способ разнообразить ваши обычные приседания и сделать их более сложными.Движение 1,5 удерживает напряжение в ногах, что приводит к большей работе, большему количеству мышц и более сильным/лучше выглядящим ногам. Предупреждение: это причинит вам боль!

    Ключевые моменты:

    • Начните ставить ноги от бедра до ширины плеч, носки слегка разведены
    • Держите KB близко к груди и под подбородком
    • Начните движение, согнувшись в коленях и отведя бедра назад. Держите колени выдвинутыми вперед
    • Присядьте как можно ниже, сохраняя вертикальное положение
    • Поднимитесь на полпути
    • Затем вернитесь в нижнюю часть приседа
    • Затем закончите в верхней точке
    • Это одно повторение!
    • Начните с 3-4 подходов по 8-10 повторений

    Подруливающее устройство KB — это фантастическое упражнение, сочетающее кардио и силу.Движение отлично подходит для развития силы нижней и верхней части тела, а его быстрый темп поддерживает учащение пульса и способствует сжиганию жира.

    Ключевые моменты:

    • Начальные ноги на ширине плеч, носки слегка разведены
    • Сделайте 1 KB в положении стойки, опираясь на плечо и грудь
    • Держите запястья прямо
    • Сядьте назад и опуститесь в полный присед
    • Быстро выйдите из приседа и одним движением нажмите KB над головой
    • Закончите в полный рост с прямой рукой и ладонью вперед
    • Начните с 3-4 раундов по 8-12 повторений в каждую сторону сложный способ удерживать KB во время упражнения.Сочетание возможности использовать больший вес и тот факт, что удерживание кистей рук в вертикальном положении тренирует ваш пресс как сумасшедший! Обратный выпад — фантастическое упражнение для нижней части тела, и оно более удобно для коленей, чем традиционные выпады.

      Ключевые моменты:

      • Начните прямо, ноги вместе
      • Сделайте 2 KB в положении стойки, опираясь на тыльную сторону запястий, плеч и груди
      • Оставайтесь в вертикальном положении и держите пресс все время НАПРЯЖЕННЫМ одной ногой
      • В нижнем положении ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов
      • Сделайте выпад как можно ниже
      • Одним движением оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
      • Начните с 3-4 раундов по 8- 10 выпадов на ногу

      Готовы сделать 2018 год самым спортивным?

      Нажмите ниже, чтобы начать БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ!

      Как выполнять Halo с гирями: техника, преимущества, вариации

      Также известен как: Ореол, ореол гантели

      Мишени : Плечи (дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные), предплечья, мышцы живота

      Необходимое оборудование : Гири или гантели

      Уровень: Средний

      Упражнения с гирями — эффективный способ увеличить мышечную силу и выносливость.Но средство также может помочь улучшить подвижность суставов. Поскольку с возрастом мы становимся менее гибкими, увеличение диапазона движений может быть наиболее долгосрочным преимуществом тренировок с гирями. Вся сила мира мало нужна неподвижному телу.

      Одной из областей, где подвижность становится ограниченной, является верхняя часть тела. В частности, плечевой пояс и верхняя часть спины склонны удерживать напряжение, в результате чего движение в этой области становится ограниченным. Ореол с гирями — отличное упражнение на подвижность плеч и верхней части спины, которое помогает уменьшить или предотвратить недостаток подвижности.

      Преимущества

      Многим людям нравится, как это движение заставляет чувствовать плечи. Уже одно это является хорошей причиной для практики движения.

      Другие могут включать его в свой распорядок дня как часть разминки или в целях реабилитации и предварительной реабилитации . При контролируемом движении вокруг сустава организм увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости, которая действует как смазка для окружающих суставов. Синовиальная жидкость помогает уменьшить трение в плечевом поясе и верхних позвонках позвоночника.​

      Упражнение дает и другие заметные преимущества.

      Подвижность плеч и позвоночника

      Исследователи отметили, что ореол гири может расслабить плечи и грудной отдел позвоночника, сделав их сильнее и выносливее. Грудной отдел позвоночника расположен в средней и верхней части спины.

      Сохранение подвижности в плечевом и грудном отделах позвоночника может помочь в повседневной жизни, например, в том, чтобы тянуться или тянуться во время скручивания или поворачивать голову, чтобы посмотреть назад, особенно во время вождения.

      Стабильность ядра

      При правильном выполнении гало с гирями может помочь вам развить стабильность кора, которая помогает с балансом и другими важными функциями. В частности, специалисты по лечебной физкультуре утверждают, что ореол помогает улучшить рефлекторную стабильность, что является предшественником силы кора.

      Рефлекторная стабильность в области кора (по всему туловищу) помогает вашему телу оставаться устойчивым и вертикальным при столкновении с сопротивлением. Например, матери, вынашивающей своего младенца, необходима рефлекторная устойчивость, чтобы обеспечить безопасность ребенка, если малыш с силой дергает ее за ноги.

      Пошаговые инструкции

      Как следует из названия, ореол выполняется путем выполнения узких кругов вокруг головы с помощью гири. Если у вас нет гири, вы также можете использовать гантель. Начните с более легкого веса (2–3 фунта) и постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в движении.

      Вот пошаговая инструкция, которая поможет вам освоить это упражнение:

      1. Начните в положении стоя с хорошей осанкой.Плечи должны быть расслаблены и расположены над бедрами. Колени должны оставаться прямыми, но мягкими (не зажатыми и не жесткими).
      2. Держите гирю перед собой, взявшись за рожки (вертикальные стороны рукоятки). Ручка должна быть направлена ​​вниз, а основание или шар гири направлены вверх.
      3. Начните с круга вправо. Перенесите гирю с правой стороны головы и дайте ей опуститься за шею. Завершите круг, вернув его вокруг левой стороны головы в исходное положение.Вы будете прикасаться к своим волосам — вам почти захочется испортить их, когда вы придете в себя.
      4. После того, как вы совершите один полный оборот, измените направление. Начните с поворота влево и закончите, вернувшись вправо в исходное положение.

      Продолжайте круговые движения в течение 10 или более повторений, чередуя стороны. Вы также можете использовать время вместо повторений, например, 30 секунд или одну минуту в каждом направлении.

      Имейте в виду, что есть и другие способы ношения гири.Вы также можете держать его за дно (шар) с рожками в вертикальном положении. Если вы решите использовать гантель, держите ее вертикально перед грудью, положив одну руку поверх другой.

      Распространенные ошибки

      Есть несколько ошибок, которых следует избегать при выполнении этого движения. Обязательно проверяйте свою технику в зеркале, разучив упражнение.

      Зацикливание

      Старайтесь держать путь гири относительно близко к телу. Старайтесь не делать очень большой круг вокруг головы.Предплечье должно едва касаться макушки ваших волос, когда вы двигаетесь по кругу. Когда гиря находится позади вас, она должна располагаться за шеей или чуть ниже. Если он находится за макушкой, значит, он слишком высокий.

      Плохая осанка

      В положении стоя легко двигаться через туловище, чтобы увеличить диапазон движений. Если вы заметили, что ваша талия сгибается, чтобы увеличить круг, или если вы выгибаете спину, чтобы занести гирю за шею, значит, ваша осанка недостаточно устойчива.

      Поставьте ноги на расстоянии бедер, расслабьте колени и напрягите туловище, прежде чем начать. Держите корпус твердым на протяжении всего движения, чтобы получить дополнительные преимущества стабильности корпуса.

      Затаив дыхание

      Для тренирующихся очень характерно задерживать дыхание при длительных движениях над головой. Не забывайте нормально дышать на протяжении всего упражнения. Если вы обнаружите, что часто задерживаете дыхание, возможно, вы поднимаете слишком большой вес.

      Модификации и варианты

      Нужна модификация?

      Если вы новичок в упражнениях или у вас ограниченная подвижность в верхней части тела, попробуйте выполнить это упражнение сидя на стуле, а затем стоя. Поддерживая туловище и нижнюю часть тела в сидячем положении, вы лишаетесь некоторых преимуществ стабильности позвоночника. Но вы сможете безопасно увеличить диапазон движений через плечевой пояс, чтобы подготовиться к более сложной версии упражнения.

      Принять вызов?

      Вы можете изменить положение тела, чтобы сделать это упражнение более сложным. Вариант под названием «Ангел смерти» — это продвинутое движение, в котором вы добавляете приседания или выпады между каждым кругом вокруг головы. Вы также можете добавить движение ореола в приседе или выпаде.

      Начните стоять и завершите ореол. Опуститесь в присед или сделайте выпад и задержитесь, пока не завершите еще один ореол, затем вернитесь в исходное положение и начните снова. Альтернативные стороны.

      Упражнение можно выполнять и в полусидячем положении. Возьмите коврик и начните с согнутых коленей. Затем поставьте правую ногу перед собой, согнув колено под углом 90 градусов. Завершите 5–10 ореолов вправо. Поместите правое колено под корпус и левую ногу вперед. Завершите 5–10 ореолов слева.

      Безопасность и меры предосторожности

      Тренирующимся, у которых есть боль в спине или ограниченная подвижность в нижней части спины, может быть трудно выполнить это движение.Поговорите со своим лечащим врачом или квалифицированным специалистом, чтобы убедиться, что движение безопасно для вас и что вы выполняете его правильно.

      Хотя тренировки с отягощениями не противопоказаны во время неосложненной беременности, тем женщинам, которые находятся в конце второго или третьего триместра, может быть труднее выполнять это движение из-за смещения центра тяжести вперед. Рекомендации национальных и международных организаций часто рекомендуют более консервативный подход к тренировкам с отягощениями во время беременности.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для получения индивидуального руководства относительно рекомендаций по упражнениям. И если вы решите включить это движение, вы можете выбрать более легкие веса.

      Попробуйте

      Включите упражнение с ореолом в свою любимую тренировку верхней части тела. Либо добавьте это упражнение к установленной программе, либо используйте его вместо жима от плеч в полной серии упражнений на верхнюю часть тела:

      на голову! Положение шеи в махах и рывках гири

      Несколько лет назад в клиническом мире возникла странная идея: голова насекомого .Белые халаты начали говорить лифтерам, чтобы они прижимали голову к туловищу во время подъемов на тазобедренном суставе — становой тяги, махов, взятий на грудь и рывков, как со штангой, так и с гирей.

      Убедительно прошу вас не увязнуть в науке и лженауке их рассуждений. Вместо этого задайте себе эти два вопроса.

      1. Есть ли эпидемия проблем с шеей от традиционной техники — голова вверх и шея в разгибании — среди пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и гиревиков жесткого стиля?

      Ответ: Нет.

      Конечно, у некоторых спортсменов, занимающихся любым видом спорта, есть проблемы с шеей, но удачи вам в том, чтобы связать их с разгибанием шеи в упражнениях на шарнирах. У некоторых пауэрлифтеров проблемы с шеей — в основном из-за сильного удара головой о скамью при жиме лежа. Некоторые тяжелоатлеты и гиревики щиплют себе шею — обычно плетью не по назначению. Но от простого акта поднятия головы, как они делали это с тех пор, как ползали младенцами? Не думаю.

      Бретт Джонс, мастер SFG, указал, что у некоторых людей могут быть проблемы, когда их грудной отдел ограничен. Шея вынуждена компенсировать это, чтобы держать глаза на горизонте, и переходит в гиперэкстензию. Конечно. Так каков ответ? Исправление недостаточной подвижности профессионально применяемыми корректирующими упражнениями. Медицинское вмешательство, если есть проблемы со здоровьем.

      Ответ: , а не , упрощающий классическую технику, чтобы приспособиться к дисфункции.Это было бы похоже на то, как наше правительство снижает стандарты PT для военных и пожарных, когда меньше новобранцев могут пройти существующие стандарты.

      Действительно, может быть конкретный медицинский случай, когда врач говорит пациенту, что он или она должны держать шею в нейтральном положении во время упражнения на тазобедренном суставе. Если это предписание вашего врача — следуйте ему. Но если это рецепт для другого пациента, разве вы не понимаете риски приема чужих лекарств? Медицинский рецепт для одного пациента никогда не следует путать со стандартной операционной процедурой для здоровых людей.

      Теперь ко второму вопросу:

      2. Улучшила ли новая методика результаты лучших лифтеров?

      Ответ: для некоторых. И техника далеко не новая.

      Хью Кэссиди и Франко Колумбо использовали его четыре десятилетия назад. Обзор техники становой тяги на чемпионатах показывает удивительное разнообразие положений головы. Энди Болтон преодолел мистический 1000-фунтовый барьер с нейтральным грифом — он смотрит на точку от шести до десяти футов перед собой в начале тяги.Ламар Гант, первый человек, который потянул в пять раз больше собственного веса, 661 вес при 132 фунтах, сделал это с чрезвычайно вытянутой шеей.

      Перемещение тела в ту или иную позу часто является компромиссом. Разгибание шеи помогает активировать заднюю цепь, одновременно расслабляя пресс и квадрицепсы. Талантливый пауэрлифтер, с помощью своего тренера или просто благодаря прекрасному пониманию своего тела, в конце концов найдет оптимальный для себя компромисс. (Только соревнующиеся пауэрлифтеры должны делать это.Спортсмены-любители и спортсмены других видов спорта должны следовать приведенным ниже рекомендациям по тяжелой атлетике и гиревой атлетике.)

      Короли становой тяги – Ламар Гант (слева) и Энди Болтон (справа)

      В отличие от медленной становой тяги, быстрые «тяги» (штанга или гиря) ​​не допускают разнообразия в положении шеи. Есть только один способ — поднять голову!

      Если тяжелоатлет-чемпион поднимет 500 фунтов, вы знаете, что он легко может поднять на пару сотен фунтов больше. Это означает, что его квадрицепсы и пресс не подвергаются серьезной нагрузке при первом подтягивании (в становой тяге при взятии на грудь или рывке).Таким образом, ограбить Питера (заднюю цепь) для оплаты Пола (квадрицепсы и пресс) было бы расточительно, поскольку Питер выполняет большую часть работы в быстрых тягах.

      Как держать шею в быстрых тягах — в разгибании. Легенда советской тяжелой атлетики Юрик Варданян из Армении показывает, как это делается. Его мировой рекорд 1980 года в рывке и толчке до сих пор неприкосновенен.

      То же самое относится и к гиревику жесткого стиля. Он без труда отрывает гирю от помоста, и его позвоночник не сминается под огромными нагрузками.Его миссия состоит в том, чтобы разогнать относительно легкую гирю до 10G, и это работа его задней цепи. Значит, его нужно максимально усилить, а удлинение шеи как раз для этого. Поднимите голову вверх — вытяните, а не чрезмерно вытяните — в нижней точке тяги, и вся ваша задняя сторона сразу же засветится, вибрируя от накопленной энергии, как лук.

      Из Супертренинг , фундаментальный текст по силе:

      Положение головы сильно влияет на общую осанку…  Как известно, в гимнастике наклон головы вперед инициирует сальто вперед, так же как запрокидывание головы назад инициирует сальто назад в гимнастике и прыжках в воду … Жизненно важно использовать окончательное разгибание шеи, чтобы способствовать мощному сокращению постуральных мышц туловища во время всех подъемных движений с земли.Это облегчающее действие головы должно выполняться не для того, чтобы вызвать явно выраженное впалость спины… [но] таким образом, чтобы как можно точнее сохранить нейтральное положение позвоночника с его тремя естественными изгибами… Правильное положение позвоночника голова будет гарантировать, что спина примет положение, в котором стабилизация туловища распределяется между выпрямляющими мышцами и связками позвоночника… Действие глаз тесно связано с действием головы, поэтому очень важно способствовать правильному… положению с помощью глаз направлять голову в положение, наиболее подходящее для каждого этапа данного движения.Как правило, нейтральное положение позвоночника сохраняется легче всего, если глаза смотрят почти прямо вперед и фиксируются на удаленном объекте.

      Мы принимаем вышеуказанное как стандарт SFG.

      Единственный человек, которого я когда-либо видел, управляющий идеальным жестким замахом, мощным и грациозным, сохраняя при этом шею близкой к нейтральной, это мастер SFG Бретт Джонс. Он добавляет некоторые нюансы к стандартной рекомендации и предлагает вариант для некоторых:

      Если вас дергает в разгибании во время эксцентрической ловли гири, то это плохо.Если руки соединены с телом, и вы решите удерживать растяжку, это может быть очень хорошо. Когда я пытаюсь не отрывать глаз от стены передо мной, я чувствую, что меня немного вытягивает шейный отдел, и это не очень хорошо. Для меня гораздо лучше иметь точку фокусировки ближе ко мне (от четырех до шести футов передо мной).

      Бретт добавляет, что у него действительно имеет небольшое расширение шейки матки, хотя он смотрит на пол в четырех-шести футах перед собой.Он отмечает, что большинство людей, считающих себя нейтральными, на самом деле находятся в сгибании .

      Master SFG также предостерегает от гиперэкстензии. В него легко попасть, если вы делаете махи почти на прямых ногах. Если ваши колени почти прямые в нижней части качелей, ваш торс должен быть почти параллелен земле. Это означает, что если смотреть прямо вперед, ваша шея автоматически вытянется. Помните, что жесткий стиль маха связан с прыжком и поэтому требует некоторого сгибания колена — не до приседания, но достаточного для активации ягодичных мышц.

      Вкратце

      1. Стандартная рекомендация для махов — смотреть на горизонт, что слегка вытянет шею в нижней части качелей — при условии, что у вас здоровый грудной отдел и вы не напрягаете ноги при махах. В тренажерном зале «горизонт» может быть там, где встречаются стена и пол, если вы стоите далеко от стены, электрической розетки и т. д. Обратите внимание, что «горизонт» находится ниже уровня ваших глаз.
      2. Если ваша верхняя часть спины слишком неподвижна, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой в нижней точке маха, не вытягивая при этом шею, обратитесь к специалисту, чтобы исправить это, прежде чем махать гирями.
      3. Если у вас есть необходимая подвижность, вы не напрягаете ноги в махах и ваша шея по-прежнему чувствует себя некомфортно в нижней части маха, сначала убедитесь, что именно ваши широчайшие, а не трапециевидные мышцы и шея поглощают силу обратного маха гири. . Если ваша техника верна, вы здоровы, а вашей шее все еще неудобно, поэкспериментируйте с более низкой фокусной точкой в ​​нижней части качелей — обычно в пяти-десяти футах перед вами.
      4. Никогда не распрямляйте шею в нижней части и/или в вытянутом положении «курица» в верхней части качелей («качающаяся голова»).

      Управляйте своими ударами, дамы и господа!

      Павел Цацулин — генеральный директор StrongFirst, Inc.

      1. Сгибание рук с гирей на бицепс стоя

    Любое сгибание рук с гирей стоя, выполняемое со свободными весами, будет мощным средством для набора массы. Однако сгибание рук с гирями стоя может представлять собой даже более эффективную вариацию, чем традиционные штанги и гантели.

    Из-за особенностей гири постоянное напряжение на протяжении всего движения, включая верхнее сокращенное положение. В результате у вас будет большая иннервация мышечных волокон и рекрутирование двигательных единиц. Помимо того, что гриф висит ниже запястий, что создает постоянное ощущение напряжения в бицепсах, почти невозможно снять напряжение в верхней части движения, обманывая и поднимая вес слишком высоко.

    На самом деле чрезмерное сгибание рук в верхней части бицепса — это верный способ снять напряжение с бицепсов и перенапрячь передние дельтовидные мышцы.В этом варианте гири, давящие на предплечья, будут препятствовать этой распространенной технике читерства, поскольку кажется очень неестественным и неудобным поднимать руки выше уровня груди. Кроме того, любое раскачивание или чрезмерное использование импульса также приведет к тому, что гири ударятся о предплечья, создавая очень неприятные ощущения. По сути, гири заставляют вас использовать правильную технику сгибания рук, так как типичные методы читерства становятся ограниченными, если не полностью сведены на нет.

    Хотя выполнение похоже на другие варианты сгибания рук на бицепс, одним заметным отличием является положение рук.Для всех сгибаний рук с гирями лучше всего держать рукоятки в середине верхней части ладони, а не в нижней части ладони и пальца, так как это фиксирует гири и предотвращает их вращение и скольжение. Наконец, вам нужно сопротивляться полному выпрямлению рук в нижней точке движения, так как это снимет напряжение с бицепсов, а также заставит рукоятки выскользнуть из ваших ладоней.

    Из-за высокого уровня постоянного напряжения и иннервации бицепса я рекомендую использовать немного меньше повторений, что не только позволяет больше нагружать быстро сокращающиеся мышечные волокна, но также гарантирует, что форма и техника не ухудшатся.Несколько подходов по 5-8 повторений более чем достаточны для этого стимулирующего рост бицепса движения.

    Продвинутые упражнения с гирями — Фитнес и тренировки

    У всех нас есть самые лучшие намерения пойти в спортзал, но так часто кажется, что время — наш враг. Но если вы больше ничему не научитесь, знайте, что нехватка времени не является оправданием для того, чтобы не выполнять свою работу. Иногда все, что требуется, — это несколько минут и пара интенсивных комплексных упражнений, чтобы задействовать все группы мышц, при этом ударно и интенсивно. эффективная тренировка одновременно.

    Использование гири — это универсальный и динамичный способ увеличить нагрузку на тренировку. Помимо традиционных махов с гирей, существует гораздо больше способов проработать все тело. Я попросил Энни Во, пользующегося большим спросом тренера из Нью-Йорка и соучредителя Precision Athlete, предложить несколько вариантов, которые помогут вывести вашу тренировку с гирями на новый уровень. Или, по крайней мере, шокируйте свое тело несколькими движениями, которых вы раньше не видели.

    Headcutter : Начните с ног на ширине плеч и гири прямо между ногами.Становая тяга гири вверх, не забывая держать колени слегка согнутыми, а спину ровной. Взорвите бедрами, чтобы поднять гирю. Затем сдвиньте руки по бокам гири, чтобы выполнить кубковый присед. Сконцентрируйтесь на достижении глубокого приседания ниже параллели. Затем снова взорвитесь из положения приседа, пробивая пол пятками, прямо в жим над головой с гирей, точно так же, как вы делаете это с толкателем штанги.

    Приседания на палубе : Начиная с гири у груди, приседайте как можно глубже, пока не опустите ягодицы на пол.Откатитесь назад с гирей на уровне груди. Затем поднимите гирю над головой, коснитесь пола над собой, затем толкните гирю вперед и перекатитесь обратно в положение приседа, прежде чем встать. Используйте импульс от опускания гири вниз, чтобы перекатиться на ноги.

     

    Тренировки с гирями

     

    Опция 1 — Пара гиревых лестниц

    10 кромкорезов

    1 приседание на палубе

    9 кромкорезов

    Приседания на 2 деки

    8 кромкорезов

    Приседания на 3 деки

    7 кромкорезов

    Приседания на 4 деки

    И Т.Д…

    Затем повторите в обратном порядке (1 хэдкаттер, 10 приседаний на деке; 2 хэдкаттера, 9 приседаний на деке и т. д.)

    Выбор веса:

    Начинающие — 12-16 кг (26-35 фунтов).

    Средний – 16 кг

    Расширенный : 24 кг

    Уменьшение масштаба : При приседаниях на палубе вместо того, чтобы вытягиваться с гирей над головой, когда вы перекатываетесь на пол, держите гирю на уровне груди.

     

    Опция 2 — тройной объем

    5 ножниц (16 кг)

    10 махов гирями (16 кг)

    15 отжиманий

    5 ножниц (24 кг)

    10 махов гирями (24 кг)

    15 отжиманий

    5 ножниц (32 кг)

    10 махов гирями (32 кг)

    15 отжиманий

     

    15 ножниц (16 кг)

    10 махов гирями (16 кг)

    5 отжиманий

    15 ножниц (24 кг)

    10 махов гирями (24 кг)

    5 отжиманий

    15 ножниц (32 кг)

    10 махов гирями (32 кг)

    5 отжиманий

    Ограничение времени : 30 минут

    Уменьшение масштаба : Выберите одну гирю с приемлемым весом и выполните ту же схему повторений.Во также говорит, что если вы поджарились после первых трех раундов, остановитесь на этом. Не возвращайтесь вверх по лестнице. Думайте о качественных повторениях с хорошей формой, а не о количестве.

    Kettlebell Fitness Training Q & A с Джарретом Льюисом — главным тренером Stout Training Pittsburgh — Stout Training — Kettlebell Fitness Training Q & A с Джарретом Льюисом — главным тренером Stout Training Pittsburgh

     

    1. В: Чем тренировки с гирями отличаются от других программ упражнений?

    Ну, я думаю, что основные движения с гирями отличаются от других форм упражнений, которые пробовали многие люди, тем, что они, как правило, гораздо более динамичны.Я всегда думаю, что это довольно иронично, поскольку гири — очень старый метод упражнений. Другое важное отличие заключается в программировании или в том, как мы объединяем различные движения, повторения, подходы и т. д. для создания тренировки. Люди быстро замечают на наших занятиях, что обычно мы тренируемся не так, как они, возможно, были знакомы по их предыдущему опыту в тренажерном зале.

    2. В: Как часто вы тренируетесь с гирями?

    Ну, все зависит от того, для чего я тренируюсь и какие другие формы упражнений/тренировок я делаю.Например, сейчас я обычно тренируюсь 4-5 дней в неделю. Сказав, что важно понимать, что я не тренируюсь BJJ …… я занимаюсь только 1-2 дня в неделю … или любой другой серьезной физической активностью столько, сколько мне хотелось бы. Я думаю, что 3-4 дня в неделю более чем достаточно, чтобы развить солидную силу и выносливость.

    3.  В: Я видел, как вы выполняли удивительные силовые трюки, например, поднимали девушку над головой одной рукой и начинали лежать на спине.Занимаетесь ли вы какими-либо другими тренировками помимо гири?

    В настоящее время нет. Не поймите меня неправильно, это не значит, что я не хочу этого. Но, как и у многих людей, у меня мало времени, и гири, кажется, принесли мне наибольшую отдачу за последние 3-4 года. Я всегда хотел сделать турецкий подъем с человеком (говоря о трюке с лифтом с его девушкой). В то время я работал над тем, чтобы сделать один подъем со своей девушкой и партнером по тренировке меньшего размера, я ничего не делал, кроме гири.Я тренируюсь по бразильскому джиу-джитсу, в идеале, 3-4 дня в неделю, в последнее время это количество, кажется, немного сократилось, но когда я тренируюсь, оно обычно довольно интенсивное. Я хотел бы иметь возможность выполнять тяжелую работу со штангой в виде приседаний, становой тяги и т. д. несколько дней в неделю (конечно, сокращая работу с гирями). У меня просто нет времени из-за моего графика.

    4. В: За последние несколько лет появилось много тренировок с гирями, включая вездесущий кроссфит. Чем ваши занятия отличаются?

    Что ж, наша программа имеет сходства и различия с кроссфитом.Сходство может заключаться в том, что тренировки, как правило, интенсивны, и люди обычно испытывают большое чувство товарищества с одноклассниками. Различия заключаются в том, что мы склонны более целенаправленно подходить к тренировочным циклам. Примером может служить то, что в настоящее время мы сосредоточились на более тяжелых 20-минутных метконах для верхней или нижней части тела, смешивая время от времени с более легким днем, чтобы помочь разгрузиться и гарантировать, что мы по-прежнему поддерживаем хорошую базу физической подготовки. Подход Crossfit менее структурирован. Хотя я считаю, что оставаться неэффективным в движениях [имея в виду кроссфит-подход] — большая польза, особенно для сжигания жира, измеримое увеличение силы или повышение мышечной выносливости — это обычно то, к чему мы стремимся в дополнение к тому, чтобы стать более стройными.

    5. В: Итак, должен ли я начать в хорошей форме, чтобы попробовать одну из тренировок?

    Абсолютно нет. Одно распространенное заблуждение состоит в том, что тренировки со временем становятся легче и приятнее. Я был бы вынужден не согласиться, так как я уверен, что люди, такие как вы или Майк Уилкинс, профессиональный боец ​​​​ММА, согласятся. Послушайте, я думаю, вам должно нравиться тренироваться. Важно осознавать, что вы получаете то, что вкладываете. Когда тренировка становится легкой, это, вероятно, означает, что вам нужно увеличить вес гири или, возможно, изменить фокус тренировки, чтобы работать над своими слабыми сторонами. .

    6. В: Кого больше среди участников ваших занятий составляют женщины или мужчины?

    В прошлом у нас были в основном мужчины с несколькими постоянными женщинами. Я думаю, это произошло из-за типичной клиентуры Stout Training Pittsburgh/Team Renzo Gracie. В последнее время классы представляют собой хорошее сочетание 50/50, в некоторые дни у нас было даже больше женщин, чем мужчин.

    10 отличных упражнений с гирями | Переопределение силы

    Есть МНОЖЕСТВО отличных движений, которые вы можете сделать с гирей.Вы можете легко проработать свое тело с головы до ног, используя только одно это оборудование.

    Вам не нужен полностью заполненный тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться. Вам просто нужна гиря или две!

    Вот мои 10 любимых упражнений с гирями :

    1. Ветряная мельница —  Это упражнение отлично подходит для проработки корпуса и плеч. Также работают ягодицы. Новички начнут без веса или даже с чем-то сбалансированным на руке. Продвинутые атлеты будут использовать гири.Проденьте руку через рукоятку и позвольте весу опираться на тыльную сторону предплечья. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч. Поверните носок той стороны, с которой вы не собираетесь работать, примерно на 45 градусов. Выпрямите другую руку вверх к потолку. Затем вы будете наклоняться, отводя ягодицу руки, которая поднята вверх, в сторону настолько, насколько сможете. Затем вы собираетесь встать, держа руку прямо к потолку все время. Когда вы наклоняетесь, используйте ногу в качестве ориентира.Сдвиньте руку вниз к земле. Держите руку прямо к потолку. Затем поднимитесь, пока не станете красивым и высоким. Вы почувствуете это косыми мышцами. Вы также почувствуете приятное растяжение подколенного сухожилия, когда почувствуете работу ягодичных мышц поднятой руки.


    2. Кубковые приседания — отличное упражнение для тренировки всего тела. В то время как это нацелено на ноги, передняя загрузка гири также действительно задействует пресс. Возьмите одну гирю и переверните ее вверх дном, держа за гриф.Поставьте ноги на ширину бедер и плеч. Держите гирю у груди. Подтяните пупок к позвоночнику. Откиньте ягодицы назад и перенесите вес на пятки, когда будете приседать. Держите грудь приподнятой и не позволяйте спине округляться вперед. Опустите ягодицы как можно ниже, удерживая пятки на земле. Затем, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение. Не наклоняйтесь и не качайтесь вперед, когда встаете. Поднимитесь полностью и сожмите ягодицы в верхней точке, а затем опуститесь обратно.Вы также можете выполнять фронтальные приседания с двумя стойками гири, чтобы увеличить вес, если у вас нет достаточно тяжелого одного гири. Вместо этого вы можете делать фронтальные приседания со штангой или мешком с песком. Старайтесь использовать как можно больший вес, двигаясь вверх или вниз, но сохраняя количество повторений около 20 в минуту. Если вы делаете больше 22, увеличивайте вес. Если вы выполнили менее 18, снизьте вес.


    3. Становая тяга на одной ноге – Отличное упражнение для улучшения баланса и силы корпуса.Это также работает всю вашу заднюю сторону! Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено стоящей ноги. Согнитесь на бедрах, отведя другую ногу назад к стене позади вас. Представьте, что вы вонзаете пятку этой ноги прямо в стену позади вас. Наклонитесь вперед верхней частью тела, пока вы наклоняетесь вперед, сохраняя спину красивой и ровной. Убедитесь, что во время поворота вы сидите на пятке стоящей ноги. Не наклоняйтесь вперед и не поднимайтесь на носки. Чтобы встать, протолкните пятку стоящей ноги и сожмите ягодичные мышцы в верхней точке.Старайтесь вообще не стучать другой ногой по земле или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете стоять. Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую ногу. Чтобы усложнить движение, сделайте 3-5 счетов ниже вниз к земле. Потратьте 3–5 секунд на то, чтобы наклониться, а затем оттолкнуться назад. Если это все еще легко, то добавьте немного веса.


    4. Перенос над головой — Отличное упражнение для стабилизации корпуса и плеч. Вы можете выполнять перенос гири над головой с гирями в каждой руке или односторонний перенос с гирями в одной руке.Мне нравится одностороннее ношение, потому что оно действительно работает для вашего ядра. Возьмите одну гирю и просуньте руку в ручку. Положите гирю на тыльную сторону предплечья. Прижмите руку к потолку, выпрямляя руку за ухо. Не выгибайте нижнюю часть спины. Держите корпус напряженным, а руку прямо к потолку. Не наклоняйтесь ни в одну из сторон. Пройдите 20-50 футов, удерживая гирю над головой, а затем переложите гирю в другую руку. Если у вас мало места, держите его над головой и ходите не менее 15-20 секунд.Убедитесь, что вы держите руку прямо над головой и не чувствуете ее в пояснице. Если вы не можете держать руку прямо или чувствовать ее в нижней части спины, для переноски снизу вверх может быть лучшим вариантом для проработки мышц кора и плеч.


    5. Отжимание до отжимания – Это движение действительно работает для вашего кора и верхней части тела. Отжимания на брусьях действительно нагружают трицепсы. Установите две гири. Гири должны быть достаточно узкими, чтобы вы могли скользить только ногами.Они должны быть примерно на ширине бедер друг от друга. Выполните два отжимания, опираясь руками на рукоятки гири. Ручки должны находиться прямо за пределами груди. Вы можете делать это с колен или пальцев ног. Затем махните ногами и выполните два отжимания. Чем больше вы «качаетесь» и чем меньше вы ходите взад-вперед между гирями, тем более сложным будет движение. Убедитесь, что когда вы делаете отжимания, ваши ягодицы находятся позади гири. Кроме того, чем прямее будут ваши ноги, тем сложнее будет движение.Согните колени и отведите ноги назад к ягодицам, чтобы облегчить движение. Это движение также можно регрессировать, выполняя его на наклонной поверхности. Вы можете использовать скамью и сделать два отжимания, а затем два отжимания от скамьи. Одно повторение – это 2 отжимания с последующим 2 отжиманиями. Таким образом, вы сделаете как минимум 6 отжиманий и 6 отжиманий.


    6. Махи гири —  Отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и даже спины. Опустите гирю на землю и немного перед собой.Положите руки на ручку. Наклонитесь, слегка согнув колени и отведя ягодицы назад, наклоняясь вперед. Держите спину ровной. Затем поднимите гирю обратно между ног, как футбольный мяч. Потяните его назад и вверх между ног. Затем сожмите ягодицы и двигайте бедрами вперед, когда вы встаете красиво и высоко. Выдвиньте бедра вперед и поднимите гирю вверх. Не волнуйтесь, как высоко это идет. Она не должна быть выше ваших плеч. Держите ягодицы напряженными и подождите, пока предплечья не коснутся бедер, прежде чем наклониться назад и вернуть гирю.Гиря должна управлять движением. Не наклоняйтесь вперед и не наклоняйтесь, пока гиря не опустится. Вы хотите сохранить связь между бедрами и предплечьями, чтобы защитить нижнюю часть спины. Кроме того, не позволяйте гире опускаться низко между ног. Вы хотите, чтобы гиря была близко к вашей промежности. Чтобы увидеть больше вариантов свинга, нажмите здесь.


    7. Турецкий подъем — Упражнение для всего тела, которое должен делать каждый. Это улучшает вашу координацию и работает на укрепление всех стабилизирующих мышц вашего кора.Начните с того, что лягте на спину на землю с прямыми ногами. Затем поднимите правую руку прямо и направьте кулак к потолку. Согните правое колено и поставьте стопу на пол. Выпрямите левую руку в сторону (не прямо на уровне плеча, но и не прямо у тела). Держите правую руку прямо и все время направленной к потолку (это может даже помочь сбалансировать что-то на костяшках пальцев, чтобы напоминать вам об этом, пока вы учитесь), перекатитесь на левое предплечье.Поднимитесь красиво и высоко на левом предплечье. Упирайтесь правой ногой в землю. Не позволяйте правому колену прогибаться и держите левую ногу прямо на земле. Оказавшись на предплечье, нажмите на левую руку, вытянув левую руку прямо. Сядьте красиво и высоко. Не пожимайте плечами. И помните, ваша правая рука всегда прямая и направлена ​​прямо к потолку. Затем из положения сидя сделайте мостик, поднимая бедра как можно выше.Вы будете нажимать левой рукой, а также левой пяткой и правой ногой. Держите правую ногу ровно на земле, а левую ногу вытяните прямо. Не поднимайте правую пятку. Из положения моста сдвиньте левую ногу назад и под себя так, чтобы вы оказались в положении на коленях, держа руку на земле. Убедитесь, что вы отводите ногу назад достаточно, чтобы вы были в положении стоя на коленях с сильной поддержкой, что позволит вам поднять левую руку от земли. Оставаясь красивым и высоким, поднимите левую руку и встаньте на колени.Не наклоняйтесь вперед и не наклоняйтесь вперед, когда вы отрываете руку от земли. Правая рука все еще направлена ​​в потолок, топните правой ногой о землю и встаньте, выставив левую ногу вперед, чтобы она была на одном уровне с правой ногой. После того, как вы встанете, вы будете делать шаги в обратном порядке, пока снова не ляжете на спину. Сначала вы вернетесь в положение на коленях, отставив левую ногу назад. Затем положите левую руку на землю сбоку и немного назад от левого колена.Затем вы подниметесь и махнете левой ногой так, чтобы она оказалась прямо перед вами. Когда вы делаете мост, держите правую пятку твердо на земле. Оттуда вы вернетесь в сидячее положение, поддерживаемое левой рукой. Затем вы расслабитесь до предплечья и, наконец, перевернетесь на спину. Не сутультесь, когда вы опускаетесь. Сохраняйте красивую высокую осанку на протяжении всего движения. Повторите 3-5 повторений с правой стороны перед переключением. Вы также можете выполнять это движение либо с мешком с песком через плечо, либо с гирями или гантелями в поднятой руке.Новички могут просто захотеть начать балансировать чем-то на костяшках пальцев.


    8. Ореолы – Отличное упражнение для укрепления плеч, улучшения их подвижности и раскрытия верхней части спины. Встаньте, ноги не шире ширины плеч. Возьмите гирю за рукоятку одной рукой с каждой стороны рядом с тем местом, где рукоятка крепится к гире. Переверните колокольчик вверх дном и держите его вверх дном перед лицом. Напрягите ягодицы и держите корпус напряженным, когда начинаете вращать гирю вокруг головы.Направьте нижнюю часть гири назад, вращая ее вокруг головы. Когда вы опускаете гирю за голову, опустите нижнюю часть гири между лопатками. Ваши локти должны быть направлены к потолку. Продолжайте круг и проведите его вокруг другой стороны и обратно перед своим лицом. Затем вернитесь тем же путем, которым только что пришли. Продолжайте чередовать направления, пока не выполните все повторения. Не подтягивайте подбородок и не двигайте головой или корпусом во время круга. Все должно быть плотно и неподвижно.Двигается только гиря. Новички сделают меньше повторений и станут легче.


    9. Тяга одной рукой — Это отличное упражнение для укрепления спины. Чтобы сделать это движение, вы можете просто наклониться или вы можете наклониться и положить руку на ногу или стол, стул, скамейку или ящик. Держите колени слегка согнутыми. Вы можете стоять с ногами вместе или в шахматном порядке. Наклонитесь, отодвинув ягодицы назад. Ваша спина должна оставаться красивой и ровной, когда вы наклоняетесь вперед. Вытяните руку с гирей вниз рядом с собой.Положите другую руку на скамью для поддержки. Не позволяйте руке с гирей вращать тело. Держи спину ровно и не тянись. Затем подтяните гирю к груди, держа руку плотно прижатой к телу. Поднимите локоть к потолку, опуская гирю прямо под грудную клетку. Не пожимайте плечами. Затем медленно опустите колокол обратно. Не позволяйте спине округляться или тянуться к гире ближе к земле, когда вы опускаетесь. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться.Если у вас нет более тяжелого веса, но вам нужно больше усилий, замедлите темп повторений.


    10. Выпады со стойкой —  Отличное упражнение для тренировки корпуса и ног. Действительно нацелены на ягодицы. Встаньте, ноги вместе. Поставьте гирю на одну сторону тела. Чтобы поставить гирю на стойку, вы проденете руку через рукоятку, опуская рукоятку на руку. Вы позволите колокольчику лежать на тыльной стороне предплечья. Затем возьмитесь за ручку и подтяните руку к груди.Не позволяйте локтю слишком сильно подниматься к плечу, но достаточно, чтобы гиря не скатилась вперед с вашей руки. Затем с гирей в положении стойки сделайте выпад противоположной ногой назад и опуститесь в глубокий выпад. Вы хотите почти коснуться задним коленом земли. Держите грудь красивой и высокой, когда делаете выпад назад. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь передней пяткой. Выдвиньте заднюю ногу вперед и встаньте красиво и прямо. Выполните все повторения на одну сторону, а затем переключитесь на другую ногу.Чтобы ускорить движение, поставьте гирю на ту же сторону, что и нога, выполняющая выпад назад. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед или в сторону. Держите туловище красивым и высоким. Новички могут не захотеть делать выпад так низко, чтобы начать, и будут использовать более легкий вес, если они вообще будут его использовать.

    БОНУС: Farmer’s Carry или Farmer’s Walk —  Отличное упражнение для тренировки всего тела и улучшения силы хвата. Держите тяжелые гири в каждой руке. Не позволяйте им лежать на ваших ногах. Держите их рядом с бедрами.Походите 30 секунд, сохраняя идеальную осанку. Вы хотите использовать веса, которые бросают вам вызов и заставляют вас бросить их как раз перед тем, как время истекло. Не позволяйте голове выдаваться вперед или округлять плечи. Не позволяйте весам лежать на ваших ногах. Держите корпус напряженным, а ягодичные мышцы напряженными, когда вы идете с опущенными плечами и спиной, а также с поднятой головой. Вы также можете выполнять одностороннюю переноску фермера, что означает, что вы держите гирю только в одной руке. Это отличный ход для того, чтобы по-настоящему проработать кор и косые мышцы живота, так как он заставляет вас стабилизироваться в состоянии дисбаланса.

    В этот список не включены некоторые из наиболее сложных упражнений с гирями, выполняемых на соревнованиях с гирями. Хотя я люблю такие упражнения, как длинный цикл, рывок и рывок, эти движения более сложны, и их нужно изучать под наблюдением.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.