Худеем на: Как реально похудеть на 10 кг

Содержание

«Крайне рискованный эксперимент». Можно ли похудеть на фастфуде

Не больше 2000 килокалорий в день

За шесть месяцев фастфудной диеты Джон Цисна сбросил свой вес со 128 до 99 кг. Без спортзала и интенсивных тренировок мужчине удалось похудеть на 30 кг, потребляя в день не более 2000 ккал и занимаясь ходьбой не менее 45 минут в день. Теперь он учит худеть на фастфуде всех желающих.

Тот же трюк с похудением на «быстрой еде» повторил стендап-комик Том Ноутон, снявший фильм «Fat Head», в котором на протяжении месяца он обедает и ужинает только в ресторанах быстрого питания. Том тоже ограничивался 2000 ккал в день, совершая ежедневные прогулки. Таким образом ему удалось сбросить 6 кг за месяц.

Подобный эксперимент проводил и британский блогер Майк Дживонс. Он питался в «Макдоналдсе» одну неделю и также ограничивался 2000 ккал в день. В итоге он смог «скинуть» 3 кг.

Как худеют на фастфуде

Как показала практика, похудеть можно, питаясь чем угодно: неважно будет это гречка или бургеры и картошка.

Но фастфуд, тем не менее, остается тем, от чего активно предостерегают фитнес-тренеры и диетологи.

По словам бывшего профессионального бойца смешанных единоборств, кроссфит-атлета и онлайн фитнес-тренера Михаила Кочкова, все дело в том, что человек худеет не от еды, которую есть, а от дефицита калорий.

«Фастфуд такая же еда с тем же набором КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Каждый человек может высчитать свою норму калорий, получив легкий дефицит, необходимый для похудения, и точно так же, как на куриной грудке, сбросит вес», – говорит фитнес-тренер.

Но и тут есть несколько «но». Первое – самое невинное, заключается в том, что этот способ подойдет не каждому, потому что приемов пищи будет гораздо меньше, как и объема пищи в целом. Из-за этого постоянное чувство голода просто не будет давать покоя худеющему, уверяет Кочков.

Более того, добавляет сертифицированный фитнес-тренер и призер чемпионата Европы и мира по бодибилдингу Александр Гурьев, так как при поедании фастфуда происходит быстрое насыщение и так же быстро возникает голод, удержать дефицит калорий на подобной еде очень сложно.

«Если человек в своем рационе использует только фастфуд и калорийность быстрого питания не превышает его энергетических трат в течении дня, вес будет снижаться. Но объем и количество приемов пищи для того, чтобы находиться в дефиците калорий, сократится по сравнению с обычной пищей. Это может повлечь за собой переедание из-за плохого насыщения», – констатирует эксперт.

Второе «но» – самое главное — заключается в том, как повлияет фастфудная диета на организм и будет ли обеспечен набор питательных веществ для его полноценного функционирования, отмечает чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Дарья Мануйленкова. По ее словам, пусть на фастфуде и можно похудеть, последствия от такой диеты могут быть не радужными.

«Качество пищи напрямую влияет и на мозговую активность, и на тургор кожи, и на состояние сосудов, и на жизненную энергию. От пищи зависит не только то, как мы выглядим, но и то, как себя чувствуем. Обилие насыщенных жиров, разнообразных специй, муки высшего сорта, сахаров и глюкозных сиропов, усилителей вкуса – могут сыграть злую шутку», – выражает свои опасения Мануйленкова.

Опасность фастфудной диеты

Несмотря на то, что сбрасывание веса на фастфуде многим кажется очень привлекательным, эксперты настаивают:

все, что можно получить от фастфудной диеты – колоссальную потерю мышц, приобретение огромного количества жира и проблемы со здоровьем.

Как говорит нутрициолог и руководитель фитнес-проекта «FireFit» Анастасия Петрова, худоба после такого метода сброса веса будет внешне выглядеть как истощение и рыхлость тела. Еще одно очевидное следствие – ухудшение общего самочувствия на фоне недополучения минералов, микроэлементов и витаминов.

Все дело в том, отмечает Петрова, что калории должны быть разделены на соответствующее соотношение нутриентов, – составных частей продуктов, которые организм использует для построения и обновления органов и тканей и получения энергии.

По ее словам, на объем калорийности стоит употреблять определенное количество БЖУ. Процентное соотношение этих нутриентов зависит от поставленных целей. При похудении Петрова рекомендует есть 40% углеводов, 30% белка и 30% жиров, особенно если похудение сопровождается физической активностью. При питании фастфудом, соотношение очень сложно соблюдать. Скорее всего в рационе будет очень много жиров животного происхождения и завышенное количество углеводов – причем быстрых, что неблагоприятно повлияет на холестерин, говорит нутрициолог.

«Быстрые углеводы не дают насыщения, но вызывают всплеск инсулина. После переваривания и усвоения таких углеводов сахар в крови резко падает, что приведет к сильнейшему чувству голода. И организм, уже понявший, что его быстрее всего насыщают эти самые углеводы, воспользуется случаем и попросит у вас их снова», – утверждает Анастасия Петрова.

Еще одна проблема, вытекающая из этого, – недобор белка, который необходим организму для абсолютно всех процессов. Когда человек ложится спать, организм начинает вести работы по своему восстановлению, для этого нужен белок. При фастфудной диете его просто напросто будет не хватать, из-за чего организм начнет расщеплять мышцы.

Также постоянное чувство голода может привести к тому, что организм начнет копить жир, так как будет недоедать и поймет, что все, что в него попадает нужно отложить на будущее, и ни в коем случае не потратить, потому что сейчас настали «голодные времена», уверена эксперт.

Еще одно последствие для здоровья: травмированная печень, потому что холестерин будет так или иначе негативно влиять и на нее, и на сосуды, что скажется и на давлении, и на общем состоянии организма.

Также из-за большого количества жиров, искусственных добавок и усилителей вкуса, содержащихся в фастфуде, могут возникнуть проблемы с ЖКТ, добавляет фитнес-тренер платформы домашних видеотренировок FitStars Ольга Дерендеева. Как следствие, появятся высыпания на коже, например, прыщи.

«Из-за того, что измененные молекулы жирных кислот не могут перевариваться и откладываются на стенках сосудов, могут развиться проблемы сердечно-сосудистой системы. Исследования также говорят о повышении риска рака. Качество самого тела при подобное диете также значительно ухудшается», – уверяет Дерендеева.

Помимо всего остального нужно учитывать и макро, и микро-нутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, отмечает Александр Гурьев. Обычная пища значительно более богата нужными нутриентами для организма.

«Похудеть на фастфуде можно, однако это крайне рискованный эксперимент, требующий особого внимания к здоровью», – предостерегает сертифицированный фитнес-тренер.

Как худеть правильно

Ни один тренер, и я в том числе, не порекомендует похудение на фастфуде, говорит онлайн фитнес-тренер Михаил Кочков. Но полезную еду с не очень полезной можно совмещать в процессе. И этот баланс – идеальный метод похудения, считает спортсмен.

«Можно есть полезную, чистую пищу в качестве основного рациона и баловать себя фастфудом или сладким, укладываясь в свою норму КБЖУ. Так худеющий избежит стресса, получит все необходимые витамины и минералы для организма и добьется необходимой цели», – полагает эксперт.

По его мнению, начинать худеть правильно нужно с понимания того, какая у человека норма КБЖУ для поддержания нынешнего веса. От этой нормы следует отнять примерно 10-15%. Так худеющий узнает количество калорий, которые сможет потреблять, чтобы организм не получил стресс и не испытывал постоянный голод, а вес постепенно уходил.
«Адекватное снижение веса – не больше 1 кг в неделю. Цифра может быть больше только если вес составляет порядка 200 кг. Тогда в первое время вес может уходить быстрее, дальше, тем не менее, это нужно будет корректировать», – отмечает кроссфит атлет.

Так, по его словам, по принципу дефицита калорий можно худеть, не добавляя физических нагрузок. Тем не менее при похудении организм тратит не только жировые, но и мышечные отложения, поэтому физическую активность всегда лучше включать в процесс сбрасывания веса. При этом Кочков рекомендует прибегать к силовым, а не кардио тренировкам. Все дело в том, что кардионагрузки способствуют сжиганию калорий, но также сжигают и мышцы. Поэтому силовые тренировки – отличная возможность не потерять ту мышечную массу, которая есть и стимулировать мышцы.

Советы по правилам безопасного сброса веса также дала чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Мануйленкова. Она рекомендует:

1. Не ограничивать свой рацион критически. Не убирать сразу все, поэтапно заменяя менее полезные продукты более полезными. Например, сладости заменить на сухофрукты (калорийность сохранится), масло – на заправки из сметаны или семян горчицы, соки – на фрукты, жаренную курочку в маринаде – на аналогичное гриль-блюдо.

2. Фастфуд богат сахарными газированными напитками – откажитесь от них в пользу сначала чая, а потом воды.

3. Снизьте потребление соли. Снижение соли в рационе повлечет за собой вывод излишней жидкости из организма, вы станете стройнее.

4. Выбирайте качественный и разнообразный белок – яйца, курица, мясо, молочные продукты.

5. Не можете без выпечки и хлеба – отдайте предпочтение бездрожжевым вариантам. Лучше – из цельнозерновой муки.

6. Обогатите рацион большим количеством зелени.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня? — новости заведений Череповца

Суть «жидкой диеты».

Питаться нужно только супами и смузи, и в строго отведенное для этого время суток. Они легко и быстро усваиваются организмом, поставляя ему всё необходимое: клетчатку, углеводы, жиры, витамины, белки. При таком питании организм тратит меньше энергии на переработку жидкой пищи, переключаясь на другие серьезные задачи. Кроме того, благодаря «жидкой» диете происходит естественное очищение организма.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Вкратце питание будет выглядеть следующим образом, на примере 1 дня:

1. Как только проснулись нужно выпить 0,45 л. воды с лимонным соком. Выпить это необходимо в течение 30 минут, а не залпом;

2. На завтрак – молочный смузи (нежирное молоко + свежие или замороженные ягоды). Подойдет любое молоко, но лучше всего – миндальное или кокосовое;

3. На 2-й завтрак и обед нужно съесть суп, приготовленный на базе мясного бульона с добавлением 1 ч. ложки оливкового масла. В этот суп еще можно положить разные овощи (исключение – картошка) и грибы. А также – сладкий или острый перец, зеленый горошек, чеснок, спаржу, шпинат, стручковую фасоль, капусту, кукурузу. Можно даже 1 раз в день суп пополнить лапшой без глютена, крупой киноа, обжаренной куриной грудкой.

Кстати, готовится диетический бульон следующим образом:

• Суповой набор, в который входят кости с говяжьим, куриным или телячьим мясом, заливается водой и доводится до кипения;
• Первая вода сливается, и кости заливаются новой водой. К набору добавляется луковица, 2 морковки, любые специи (по вкусу) и немного сельдерея. Всё это доводится до кипения и оставляется на медленном огне еще на 4-5 часов;
• Затем нужно срезать мясо и оставить в бульоне, а косточки убрать;
• Далее бульон остужается, убирается в холодильник, чтобы образовалась пленка из жира. Этот жирный слой снимают и выбрасывают. И бульон готов к применению;

4. В полдник можно употребить коктейль, в который входит виноград (сорт без косточек), огурец, лимон и кокосовое молоко. Всё это перемешивается в блендере. И в итоге – никакого ощущения голода вплоть до ужина;

5. На ужин – снова суп на основе диетического бульона. Правда, в этот раз можно положить туда картофель либо чечевицу.

Кроме того, есть без ограничений можно спаржу, лук, киви, кабачки, цветную капусту (ее нельзя только в сыром виде), чеснок, баклажаны, грейпфрут.

Кстати, без десерта «жидкая» диета не оставит. Один раз в день она позволяет лакомиться так называемым «шоколадным супом», но только между приемами пищи и за 1 час до очередного потребления еды. Готовится сладкий суп следующим образом:

• Берется 80 гр. темного горького шоколада и растапливается;
• В эту массу добавляется 0,5 л. молока и 1 ч. ложка меда;
• Всё тщательно перемешивается, и потом пополняется горстью молотого миндаля, обжаренного с солью.

Правда, съесть всё за 1 раз нельзя. Это лакомство делится на 2 равные порции – на 2 дня.

Более подробно питание и принципы диеты описаны в книге «Очищение с помощью супов» («The Soup Cleanse»), авторы книги – Вивьен Вела и Анджела Блэттис, диетологи.

Худеем на десертах: как работают сахарозаменители

Натуральные сахарозаменители

Фруктоза

Мы получаем её из ягод, фруктов и мёда. Фруктоза — самый сладкий из природных сахаров. Обеспечивает такую же сладость, как сахароза, при этом на треть менее калорийна. Получается, мы можем придать блюду сладость меньшим объёмом добавленных сахаров. Однако чрезмерное увлечение фруктозой опасно, поэтому не стоит употреблять её бесконтрольно.

Сорбит (Е 420)

Природные источники: косточковые плоды, кукуруза, некоторые водоросли. Калорийность сорбита ниже, чем у глюкозы и фруктозы, — 260 ккал на 100 г. При этом ниже и его сладость.

Ксилит (Е 967)

Получают из растительных отходов сельского хозяйства. Его калорийность близка к калорийности сорбита — 243 ккал на 100 г, однако сладость значительно выше. Ксилит считают наиболее безопасным для зубов, поэтому его применяют в жевательной резинке, зубных пастах, а также в линейках диабетического питания.

Изомальт (Е 953)

Этот компонент синтезируют из свекольной и тростниковой сахарозы. Его калорийность — 240 ккал, при этом сладость также снижена. Изомальт является пребиотиком и безопасен для зубной эмали.

Тагатоза (Е 963)

Получают из молочных продуктов путём ферментативного гидролиза лактозы. Калорийность — 150 ккал на 100 г, а по сладости сопоставима с сахарозой. Используется в низкокалорийных продуктах.

Эритрит (Е 968)

Или «дынный сахар» — получают из некоторых крахмалистых фруктов и овощей: дыни, груши, кукурузы, тапиоки. Эритрит заслуженно считается «золотым стандартом» сахарозаменителей и подсластителей. Его калорийность на 95% ниже, чем у сахара, а уровень сладости значительно ниже в сравнении с другими подсластителями. Не вызывает кариес, метаболизируется без участия инсулина. Часто используется в комбинациях с другими подсластителями.

Стевиозид (Е 960)

Получают из листьев травянистого растения «стевия», произрастающего в Южной Америке и Азии. При практически нулевой калорийности сладость стевии значительно выше, чем у сахара. Обладает выраженным специфическим послевкусием.

Худеем на пляже — mama.ru

Лето в разгаре, а это значит, что можно совмещать приятное с полезным: купание в речке (или на море) и похудение. У плавания нет противопоказаний — а значит, это идеальный вид физических нагрузок и для молодых мам, и для беременных женщин. Как лучше всего воспользоваться водными ресурсами?

Если вы хотите получить реальный эффект от плавания, помните, что пятнадцать минут бултыханий у берега сбросить лишние килограммы не помогут. Главная ошибка всех отдыхающих в том, что они ленятся плавать активно. Приучите себя активно двигаться в воде и тогда вы сможете за час плавания сжечь около 300 калорий.

Многие считают, что реальный эффект от плавания можно получить, только занимаясь в бассейне. Но в бассейн мы обычно ходим 1-2 раза в неделю, а в отпуске море перед вами все две недели, что еще делать, если не плавать? При этом эффекта, который в обычной жизни мы получили бы за три месяца, вполне можно достичь и в более сжатые сроки, если действительно плавать, а не лежать в шезлонге с любимой книгой.

На что влияет плавание?

Во-первых, оно развивает сердечно-сосудистый аппарат и дыхательную систему. Во-вторых, разумеется, укрепляет мышцы, причем, практически все — и на руках, и на бедрах, и на ягодицах, и на животе. Проще говоря, плавание просто подтягивает все тело и приводит его в форму. Не надо бояться обрести “фигуру пловчихи” – многие девушки действительно верят, что, начав активно плавать, они тут же обретут широкие плечи. Но за пару недель отдыха на море вам это точно не грозит. Кроме этого, активно плавая, вы сможете укрепить иммунную систему и меньше болеть в зимние месяцы, ну и просто научиться лучше плавать.

Еще один плюс плавания — вода естественным образом массирует наше тело. Морская соленая вода с этим, конечно, справляется лучше, но и обычная пресная тоже пойдет на пользу. Чем быстрее вы движетесь — тем сильнее эффект. Лучший способ заставить речную воду работать на ваше тело — играть в воде в подвижные игры. Ныряйте, играйте в «короля матраса», в водное поло или просто погоняйте мяч, стоя по колено в воде — это отличная гимнастика для обретения упругих икр и подтянутых бедер.

Заплыв для будущих мам

Плавание считается одним из самых полезных видов физических нагрузок для беременных. Водные процедуры окажут успокаивающее действие, снимут боли в пояснице и уменьшат давление на суставы. Также водные нагрузки развивают именно те мышцы, которые впоследствии понадобятся при родах, тренируют плавные движения и задержку дыхания (при родах это пригодится). Активные упражнения в тренажерном зале беременным не подходят, но бассейн, река или море отлично возместят недостаток активности, потому что в воде сопротивление движению при упражнениях увеличивается в двенадцать раз. А, значит, нагрузки тоже растут, хотя мы, находясь в воде, этого практически не замечаем.

Поплыли!

Чтобы ваш поход на пляж превратился в полноценную тренировку, чередуйте стили плавания. Если вы хорошо плаваете, это будет еще и отличным способом продемонстрировать все свои многочисленные таланты окружающим. Самый интенсивный (и тяжелый) стиль — это баттерфляй. Оптимальным по энергозатратам считается кроль. Брасс требует хорошей спортивной подготовки.

При баттерфляе мы плывем на животе и движемся симметрично. Руки совершают широкий и мощный гребок, который словно приподнимает тело над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй считается довольно сложным способом плавания. Среди разных стилей он второй по скорости после кроля.

При кроле мы тоже плывем на животе, но левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль тела, ноги тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца находится в воде, а вдох он делает во время гребка, поворачивая голову. Кроль считается самым быстрым способом плавания.

Еще один стиль плавания — брасс. При нем руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Это самый медленный стиль плавания.

Полезные советы:

— Не забывайте про защиту от солнца. Солнцезащитные средства необходимо наносить на кожу после каждого заплыва, потому что от воды они смываются. Минимальный уровень защиты — SPF15 для загорелых и SPF25 для бледнокожих девушек. Если вы беременны, находиться под открытым солнцем вам вообще не рекомендуется, но это не значит, что можно пренебрегать кремами от солнца. Наносить их следует, даже если вы просто вышли на улицу в магазин. Кроме кремов для тела не забудьте также о специальных защитных спреях для волос и бальзамах для губ.

— Больше двигайтесь на пляже, а не лежите в шавасане (позе мертвого тела) все время, пока вы не купаетесь. Прогуляйтесь по побережью, дойдите до ближайшего продавца фруктов, поиграйте в мяч или просто пособирайте ракушки — это будет однозначно полезнее для вашего тела. Если вы отдыхаете с детьми, то привлекайте их к активным играм.

— Лучшее время для похода на пляж — до 12:00 и после 16:00. В это время солнце не такое палящее, а вода приятная и прохладная. В идеале плавать нужно вообще до завтрака — поставьте цель проплывать километр до первого подхода к столу, и уже через неделю заметите позитивные изменения в своей фигуре.

— Помните, что во время плавания, наш организм быстрее расходует жидкость. Поэтому обязательно берите с собой на пляж бутылку воды и больше пейте, даже если вам не хочется.

— Если в этом году на море вы не попадаете, не расстраивайтесь, а наоборот, радуйтесь – плавать в пресной воде гораздо полезнее, чем в соленой из-за силы сопротивления. Морская вода сама держит наше тело на плаву, а мы расслабляемся и мышцы не работают. В речке и даже в обычном озере ваши мышцы будут работать гораздо активнее, а значит, эффекта вы сможете достигнуть гораздо быстрее!

Марина Иванова

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

какие программы есть и сколько они стоят

05.03.2020

На каких российских курортах можно привести себя «в форму» перед летом, и на какие факторы при выборе программ, акцентированных на снижение веса, стоит обратить внимание, рассказали туроператоры. Во сколько обойдется такой курс оздоровления и где его стоит пройти, читайте в нашем материале.

НА КАКИХ РОССИЙСКИХ КУРОРТАХ МОЖНО ПОХУДЕТЬ

По оценкам экспертов, спрос на оздоровительные туры и программы с акцентом на снижение веса ежегодно растет.  Этому модному тренду стараются соответствовать большинство здравниц, однако не у всех есть соответствующее оборудование, квалифицированный персонал и эффективные программы. Так что не всякой «чудодейственной» рекламе, размещенной гостиницей или непрофильным санаторием, стоит доверять.

В России большинство санаториев, пансионатов и отелей, где предлагают действительно качественные программы по детоксу и снижению веса, расположены на традиционных оздоровительных курортах Юга России: это Краснодарский край, Крым и Кавминводы (Ессентуки, Кисловодск, Железноводск). 

Как отмечают эксперты Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья, на крымских и краснодарских курортах можно эффективно совместить отдых на море с программами снижения веса. На курортах Кавказских минеральных вод в программы похудения включена бальнеотерапия, терренкур и климатолечение.

Подмосковье также может похвастаться большим выбором здравниц, предлагающих программы по похудению. К тому же близость к столице сократит время и средства на дорогу до санатория для москвичей.

В свою очередь, у жителей СЗФО есть возможность выбрать аналогичные программы в здравницах Ленинградской области и Карелии, а у туристов Сибири и Урала – отправиться на оздоровление в Белокуриху или в санатории Свердловской, Тюменской, Курганской и Челябинской областей.

ЧТО ОБЫЧНО ВХОДИТ В ПРОГРАММЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

По информации экспертов туроператора «Дельфин», программы по снижению веса обычно включают в себя физические нагрузки (ДФК, кардиотренажёры, плавание), лимфодренажные процедуры, различные виды массажа (антицеллюлитный, корректирующий), разнообразные обертывания. 

Как отмечают специалисты, данные программы обычно не имеют ограничений по минимальной продолжительности. Однако стоит понимать, что эффективность, например, двухдневной программы фактически близка к «нулю», поэтому лучше проходить программу, рассчитанную, как минимум, на 7-10 суток. Рекомендуемая же длительность такого курса – от 14 суток и больше.

Как рассказали специалисты туроператора ICS Travel Group  по-настоящему эффективной длительностью для программ снижения веса считается 21 день. За это время организм адаптируется к новому, очищается и на психологическом уровне возникает привычка, также можно оценить первые результаты.

Представители туроператора «ВЕДИ Групп» добавляют, что помимо процедур, рассчитанных на снятие стресса (различные ванны, массаж), предлагаются и тепловые процедуры (фитобочки, тепловые воздействия), а также приём фито-отваров и витаминных комплексов.

Эксперты напоминают, что у программ похудения есть противопоказания – это хронические заболевания в стадии обострения и беременность.

Не стоит полагать, что оздоровительный курс предполагает жесткую диету. В первую очередь, речь идет о правильном питании и сбалансированном рационе.

В любом случае, прежде чем назначить процедуры, работники санатория или оздоровительного центра при отеле должны провести необходимые обследования и анкетирование туриста. После консультации со специалистом составляется программа, рекомендуется стол с определенной диетой, далее прописывается комплекс лечебных процедур, включая, например, очередность питья минеральной воды.

Эксперты туроператора «Интурист» обращают внимание на два важных обстоятельства при бронировании оздоровительных и лечебных туров в системах туроператоров.

Первое: при выборе тура по одному и тому же объекту в системе бронирования учтите: здесь могут быть даны цены как просто на размещение, так и на пакет с лечением.

Второе: стоимость лечения будет зависеть от конкретных процедур и может потребовать доплаты, ведь и план лечения для каждого пациента назначается индивидуально.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ЗДРАВНИЦЫ

Эксперты назвали факторы, на которые надо обратить внимание при бронировании оздоровительного тура и здравницы. Специалисты туроператора «Дельфин» советуют проверить, есть ли в санатории или отеле бассейн, тренажерный зал, групповые фитнес программы и SPA.

Представители «ВЕДИ Групп» рекомендуют более внимательно изучить набор процедур, так как в некоторых санаториях подобные программы не имеют ничего общего с программами похудения. «Эффективная  программа должна научить правильно питаться и обязательно  стимулировать продолжить похудение», –подчеркивают в «ВЕДИ Групп».

В Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья добавляют, что после курса лечения желательно получить от специалиста программы развернутые рекомендации на будущее, которые позволят продлить эффект оздоровления и похудения.

КАКИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЕСТЬ В АССОРТИМЕНТЕ ТУРОПЕРАТОРОВ

Туроператоры назвали ТОП-3 предложений по программам по детоксу и снижению веса, которые есть в их продажах.

«Дельфин»:

Санаторий «Южное Взморье», программа «Натурамед Детокс», от 4790 р. в сутки на человека.

Санаторий «Анапа-Океан», программа «Велнес», от 1890 р. в сутки на человека.

Санаторий «Малая Бухта», от 1600 р. в сутки на человека.

«ВЕДИ Групп»:

Санаторий «Белый Камень» (Свердловская область), программа «Детокс. Стройность. Тонус» программа рассчитана от 10 суток, от 5 800 р. в сутки на человека.

Санаторий Русь (Ессентуки), программа «Детокс» от 10 суток, от 10 200 р. в сутки на человека.

Санаторий Сибирь (Тюменская область).  Программа АЗОЖ (Академия здорового образа жизни) программы на 7,14,21 день, от 5050 р. в сутки на человека.

 «Интурист»:

Санаторий «Южное взморье»: программа «Натурамед», от 5590 р. Стоимость пакетного тура в марте на двоих с лечением и трехразовым питанием – от 53 948 р.

Санаторий Русь: от 4 000 р. в сутки на человека с лечением и питанием.

Оздоровительный комплекс «Дагомыс»: оздоровительные программы от 7500 р. Стоимость пакетного тура с перелетом и транфером на 7 ночей  в марте без лечения – от 45 590 р. на двоих.

ICS Travel Group:

Санаторий «Арника» (Кисловодск) – программа для стройности тела, от 100 000 р.

Ассоциация оздоровительного туризма и корпоративного здоровья:

Санаторий «Заполярье» (Краснодарский край), программа «Стройность» – от 8 100 р. в сутки.

Здравница «Лаго-наки» (Республика Адыгея) – от 8 109 р.

Санаторий «Янган-Тау» (Республика Башкортостан) – программа detox и коррекции веса, от 4 690 р.

Вернуться назад

Как похудеть на работе: 4 главных шага

С точки зрения вреда для фигуры сложно найти место опаснее, чем офис: мы проводим здесь по 8-9 часов ежедневно, постоянно подвергаемся соблазну чем-то перекусить, мало двигаемся, нервничаем. Что в результате приводит к набору веса. Как это изменить? Ответ знают  Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд, авторы книги «Как не набрать вес в офисе». Они предлагают подойти к проблеме комплексно и пересмотреть ваш режим и привычки так, чтобы ничего не мешало вам снижать вес на работе.

Шаг первый: замедлитесь и осмотритесь

Многие офисы, считают авторы бестселлера, просто «сундучок» с лишними калориями. Тут тебе и вазочка с конфетами, которая вечно стоит на ресепшн, и автомат со снеками, и пирожки, принесенные заботливым коллегой. Чтобы противостоять соблазнам, Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд советуют каждый раз включать осознанность: «Если вы подумываете отведать что-нибудь из принесенных коллегой лакомств, помните о том, что у вас очень мало сведений об их ингредиентах, — пишут авторы книги. — Если же вас зовут на какое-то корпоративное торжество, сделайте паузу и оцените обстановку. Насколько вы голодны? Решите прямо здесь и сейчас, будете ли вы пробовать предложенные угощения, и если да, то сколько, а потом придерживаетесь своих расчетов».

Шаг второй: отстройте свой режим питания

Если вы пропустили завтрак или обед, риск объесться на работе «вредностями» возрастает в разы. Возможно, по утрам, как вам кажется, на завтрак не остается времени — тогда вам на заметку «быстрые» белковые блюда. Слишком спешите? «Пусть дома всегда будут легкие продукты для завтрака, которые можно прихватить с собой — лучше всего небольшие. Здесь безусловные фавориты — фрукты, особенно бананы, йогурты, смузи. А вот злаковые батончики выбирать не стоит: в них столько же калорий и сахара, как в конфетах», — говорят авторы книги. Они также не советуют кофейничать, по причине, о которой мы уже рассказывали тут.

То же самое касается обеда: многие из нас его сегодня в худшем случае пропускают, в лучшем — съедают на рабочем месте. «Если вы жуете и работаете одновременно, высока вероятность, что вы будете есть рассеянно. А это может вызвать набор веса — ведь вы, скорее всего, переедаете», — комментируют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Трезвый ум и постоянное внимание к чувству голода — необходимые компоненты контроля за весом». Поэтому лучший способ не набирать вес в офисе — это регулярно обедать. С одной стороны, так вам проще будет игнорировать офисные нездоровые перекусы, а с другой — к вечеру вас не будет одолевать зверский голод.

[new-page]

Шаг третий: добавьте движения

Многочасовое сидение — прямой путь к лишнему весу и проблемам со здоровьем (подробнее читатйте тут).  Чтобы избежать этого, наши эксперты советуют добавить движения в вашу жизнь — и по дороге на работу и во время пребывания в офисе.

* Устраивайте активные перерывы. «Каждые 20-30 минут прерывайтесь, вставайте и в течение 60 секунд делайте разминку, затем возвращайтесь к работе», — рекомендуют авторы книги.

* Пересмотрите свои привычки. Часть работы можно выполнять стоя. «Проверяйте электронную почту, разговаривайте по телефону, обсуждайте что-то с коллегами, не садясь на стул или в кресло, — советуют Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Главное, начать, дальше мозг сам будет подсказывать, какие дополнительные способы больше двигаться можно использовать».

* Тренируйтесь за рабочим столом. «Можно выполнить несколько упражнений прямо на рабочем месте, — рассказывают авторы бестселлера. — Отодвиньтесь немного назад со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол».

Офис открывает много возможностей заниматься с «фитнес-инвентарем», роль которого могут исполнить канцелярские принадлежности. «Если у вас имеется тяжелый степлер, пресс-папье, полная бутылка воды — используйте их как утяжелитель. Перекладывая его из одной руки в другую, покачайте мышцы, имитируйте движения гребца, поделайте махи руками или потянитесь вверх, — предлагают Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — А как насчет того, чтобы положить себе на колени стопку-другую бумаг, упереться пальцами ног в пол и поднимать и опускать колени по 50 раз?»

Шаг четвертый: снижайте уровень стресса

Стресс заставляет нас поправляться. Вы, конечно, вряд ли сможете сменить руководителя на более уравновешенного или отказаться от части задач, которая вызывает у вас негативные эмоции. Но вам под силу изменить отношение ко всему этому и использовать любую свободную минуту, выполняя упражнения на релаксацию.

* Несколько раз в течение дня прикрывайте глаза на 2-3 минуты и наблюдайте за своим дыханием или пробуйте удлинять выдохи.

* Хотя бы раз в день постарайтесь уединиться на 10-15 минут (можно и в туалете, да). Уделите это время любой простой медитации. 

* Воспользуйтесь техникой прогрессивной мышечной релаксации. «Идея в том, чтобы сидя у себя в кабинете или в любом другом тихом месте, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем напрячь и расслабить мышцы всех групп, начиная с ног», — советуют авторы книги.           

* Включите воображение. «Закрыв глаза, представьте себя в любимом месте за каким-то приятным занятием: чтением, игрой в теннис, серфингом или просто лениво валяющимся на диване. Мобилизуйте все свои чувства: сосредоточьтесь на деталях картинки, запахах, звуках, тактильных ощущениях, связанных с этим местом, — подсказывают  Кен Ллойд и Стейси Лора Ллойд. — Оставайтесь там, пока не почувствуете, что напряжение спадает, затем откройте глаза, еще раз глубоко вдохните и возвращайтесь к прежним делам».

Попробуйте подкорректировать свой рабочий режим, опираясь на эти советы, — даже небольшие изменения помогут вам сохранить стройность.

Почему так сложно похудеть?

Не передавайте шприц-ручку Saxenda ® другим лицам, даже если игла была заменена. Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или получить серьезную инфекцию от них.

Какую самую важную информацию я должен знать о Saxenda

® ?

Серьезные побочные эффекты могут возникать у людей, принимающих Saxenda ® , в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится припухлость или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка. Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ® и лекарства, действующие подобно Saxenda ® , вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ® опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ), у людей.

Не принимайте Saxenda ® , если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть заболевание эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии 2 типа (МЭН 2).

Кому не следует использовать Saxenda

® ?

Не используйте Saxenda ®  если:

  • у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть МЭН 2.
  • у вас аллергия на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ® .
  • вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ®  может нанести вред вашему нерожденному ребенку.

Прежде чем принимать Saxenda ® , сообщите своему лечащему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе если вы:

  • принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1.
  • имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи.
  • имеют или имели проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью.
  • имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем.
  • кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, проникает ли Saxenda ® в грудное молоко. Вы и ваш поставщик медицинских услуг должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ®  или кормить грудью.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете,  включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные добавки. Saxenda ®  замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которым необходимо быстро пройти через желудок. Saxenda ®  может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ®  . Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно препараты инсулина и сульфонилмочевины.

Как использовать Saxenda

® ?
  • Введите дозу Saxenda ® под кожу (подкожно) в область живота (живота), бедра (бедра) или плеча, как указано вашим лечащим врачом. Не вводить в вену или мышцу.

Каковы возможные побочные эффекты Saxenda

® ?

Saxenda ®  может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит).  Прекратите использование Saxenda ®  и немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас возникнет сильная боль в области желудка (живот), которая не проходит, с рвотой или без нее. Вы можете почувствовать боль от области живота (живот) к спине.
  • проблемы с желчным пузырем.  Saxenda ®  может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части живота (живот), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул цвета глины.
  • повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как производные сульфонилмочевины или инсулин.
  • Риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) у детей в возрасте 12 лет и старше без диабета 2 типа.
  • Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, чувство голода, учащенное сердцебиение и нервозность.Вы должны проверить свой уровень сахара в крови, прежде чем начать принимать Saxenda ®  и во время приема Saxenda ® .
  • учащенное сердцебиение.  Saxenda ®  может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверять частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете, что ваше сердце бьется или стучит в груди, и это длится несколько минут.
  • проблемы с почками (почечная недостаточность).  Saxenda® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, приводящую к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот.
  • серьезные аллергические реакции.  Прекратите использование Saxenda ®  и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или тяжелая сыпь или зуд.
  • депрессия или мысли о самоубийстве.  Вы должны обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в своем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появились какие-либо психические изменения, которые стали для вас новыми, ухудшились или беспокоят вас.

Наиболее распространенные побочные эффекты Saxenda ®  у взрослых включают  тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, утомляемость (усталость), головокружение, боль в желудке и изменения уровень ферментов (липазы) в крови. Дополнительными частыми побочными эффектами у детей являются лихорадка и гастроэнтерит.

Что такое Saxenda

® ?

Saxenda ®  (лираглутид) для инъекций, 3 мг, представляет собой инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), которые также имеют медицинские проблемы, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и удержать вес.Saxenda ® следует использовать с диетой с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активностью.

  • Saxenda ®  и Victoza ® содержат один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и их нельзя использовать вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным у детей в возрасте до 12 лет.
  • Неизвестно, является ли Saxenda ® безопасным и эффективным у детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа.

Нажмите здесь, чтобы получить Информацию о назначении и Руководство по лекарствам для Saxenda ® .

Saxenda ®  – это лекарство, отпускаемое по рецепту.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о негативных побочных эффектах отпускаемых по рецепту лекарств. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

Похудение: Руководство пользователя по простой и здоровой потере веса: Ройзен, Майкл Ф.: 9781451640717: Amazon.com: Books

Когда мне было девять лет, я был так болен, что я когда-либо мог вспомнить: ужасная боль в горле, лихорадка, тошнота. Мне казалось, что мое тело зарыли в кузове мусоровоза и превратили в крошку месива. Вскоре после того, как у меня появились симптомы, семейный врач сделал мне укол. Через несколько часов мне стало лучше. Я чувствовал себя хорошо. Я чувствовал себя собой.

Я знаю, что мне было всего девять лет, но я могу очень четко сказать вам, что именно в этот момент я понял, что хочу стать врачом.Мое маленькое «я» сказало: «Если бы я мог помочь людям чувствовать себя лучше и сделать больных здоровыми, вау, вот что я хочу делать!» И я никогда не отступал от этой цели: помогать людям становиться здоровыми, чтобы жить полной жизнью.

Вот о чем эти книги, в том числе и «This Is Your Do-Over»: помочь вам сбросить вес, жить своей страстью, преуспеть в отношениях и прыгнуть в жизнь с энергией и жизненной силой — не только на несколько лет, но для более молодых и полных.

Я познакомлю вас со смесью информации, стратегий, вдохновляющих историй и надежных данных, чтобы дать вам все необходимое для того, чтобы взять под контроль свое тело и свое здоровье — независимо от ваших генов, прошлых ошибок в отношении здоровья или количества раз вы пытались заняться своим здоровьем и потерпели неудачу.

Пришло время простить себя. Жить жизненной жизнью начинается сейчас: это ваша повторная работа.

Теперь позвольте мне рассказать о книге «Что есть, когда: стратегический план улучшения вашего здоровья и жизни с помощью еды». Мы были поражены новой (за последние два года) наукой, которая показывает, КОГДА вы едите, так же важно, как и ЧТО вы едите, для максимизации вашего здоровья и потери веса.

Теперь для меня всегда волнительно, волнующе и весело, когда выходит новая книга. Что касается причины, то мне не нравится просить людей тратить деньги на цели, которые кажутся корыстными, поэтому я должен помнить, что я пытаюсь изменить здоровье нации и тем самым снизить медицинские расходы для всех и сделать всех более продуктивными и страдающими. меньше инвалидности.

Интересная причина Никогда не знаю, будет ли то, как мы представляем науку, достаточно увлекательным, чтобы заставить людей говорить о книге и изменить свое поведение, чтобы стать здоровее. Я всегда беспокоюсь о том, что мы не делаем научное чтение, которое обычно скучно в деталях, достаточно интересным, чтобы увлечь людей. (Да, с Тедом Спайкером писать гораздо веселее — я чуть не вылетел из колледжа из-за моей оценки по английскому языку на первом курсе — я, возможно, один из немногих, кому нравится, что наш издатель разрешил мне давать ссылки на научные статьи). исследования в конце книги снова — да, они сказали, что это должно быть напечатано мелким шрифтом, но эти ссылки там для людей, чтобы проверить науку).

И весело, потому что я получаю известия от старых друзей (и новых друзей, которые только что прочитали книгу и написали мне по электронной почте или написали мне) по электронной почте и ценю друзей — так что спасибо за то, что ты друг.. скажи мне (и любой сайты социальных сетей и amazon.com или BN.com или кто-то еще), что вы думаете об этом — это единственный способ, которым мы можем изменить поведение в эти дни

И спасибо за то, что решили помочь изменить здоровье страны таким образом, Майк

МАЙКЛ Ф. РОЙЗЕН, доктор медицины, четырехкратный автор бестселлеров New York Times, соучредитель и создатель популярного журнала RealAge.ком веб-сайт. (веб-сайт с книгами называется WhenWay.com). Он сертифицирован советом директоров в области анестезиологии и внутренней медицины, является главным специалистом по здоровому образу жизни и председателем-основателем Института здорового образа жизни Кливлендской клиники, а также главным медицинским консультантом Шоу доктора Оз. . В настоящее время он живет в Шейкер-Хайтс, штат Огайо.

6 факторов, которые могут затруднить похудение

Вы перепробовали все, начиная от диет и подсчета калорий, заканчивая тренировочным лагерем и приложениями для похудения, но цифры на весах никак не меняются.Может ли быть что-то еще, что саботирует ваши усилия по снижению или поддержанию веса?

Давайте выясним некоторые факторы, которые могут мешать вам похудеть. Хотя у вас есть возможность изменить некоторые из этих факторов, некоторые из них находятся вне вашего контроля. В любом случае, выяснить, почему потеря веса является сложной задачей, может быть полезно, особенно при разработке плана или принятии решения о том, когда обратиться за помощью для снижения веса.

1. Недостаток сна

Ваше здоровье страдает, когда вы недосыпаете, и недостаток сна также может повлиять на ваши шансы похудеть.Исследования показали, что недосыпание может привести к увеличению тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов и нездоровой пище.

Когда вы переутомлены, вы, скорее всего, потянетесь к высококалорийным напиткам или сахару, чтобы быстро получить энергию. Вам также может не хватать энергии и инициативы, чтобы сделать выбор в пользу здоровой пищи.

«В конце долгого дня у вас может не хватить энергии, чтобы пойти на прогулку или приготовить здоровую пищу, а выбор, который вы делаете, когда вы устали и голодны, может подорвать ваши усилия по снижению веса», — говорит доктор.Набиль Тарик, бариатрический хирург из Хьюстонской методистской школы.

Как взять управление в свои руки: Старайтесь спать семь-восемь часов ночью, чтобы вы могли работать в полную силу в течение дня.

2. Йо-йо диета

Йо-йо диета — это цикл похудения только для того, чтобы снова набрать его — и это может сказаться на вашем здоровье и затруднить похудение.

Вы можете быстро похудеть на модной диете, но вы не просто теряете жировые отложения. Вы также теряете мышечную массу, что, в свою очередь, снижает ваш метаболизм.Проблема диеты йо-йо в том, что она не является устойчивой.

«Когда вы прекращаете диету и снова начинаете нормально питаться, метаболизм становится ниже, чем раньше, и вес, который вы восстанавливаете, в основном состоит из жира», — объясняет доктор Тарик.

Как взять под контроль: Измените свой рацион таким образом, чтобы он был устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы хотите найти решения для управления своим весом, которые будут работать на всю оставшуюся жизнь, а не просто сбрасывать килограммы для особого события или нескольких месяцев.

3.Совмещайте время в тренажерном зале с временем на планирование еды

Вы тренировались в спортзале, не теряя веса? Если это звучит слишком знакомо, возможно, имеет смысл потратить больше времени и энергии на планирование еды.

«Похудение связано с приемом пищи больше, чем с чем-либо еще», — объясняет доктор Тарик.

Упражнения полезны для общего состояния здоровья и долголетия, но это лишь небольшой компонент потери веса. Большая часть потери веса происходит за счет изменения диеты и потребления меньшего количества калорий, чем вы можете сжечь за день.

Как взять под контроль: Потратив 30 минут на приготовление здоровой еды, вы сможете избежать лишних 700–800 калорий по сравнению с фаст-фудом или едой на вынос. Когда вы сочетаете здоровую диету с физическими упражнениями, это беспроигрышный вариант!

4. Старение

С возрастом контроль над своим весом может стать тяжелой битвой. Даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, килограммы все равно могут набраться.

«Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело не сжигает столько калорий, — говорит доктор.— говорит Тарик.

Кроме того, с возрастом вы можете терять мышечную массу, и проблема усугубляется, если вы менее активны. Все это составляет рецепт для увеличения веса.

Как взять под контроль: Сократите порции высококалорийных продуктов и увеличьте порции низкокалорийных продуктов, таких как некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, бамия и т. д. Попробуйте заниматься спортом в течение 30 минут. каждый день — прогулка — отличный способ начать.

5.Лекарства

Знаете ли вы, что увеличение веса является побочным эффектом некоторых лекарств? Некоторые лекарства, принимаемые от депрессии, воспалений, заболеваний щитовидной железы или других состояний, могут затруднить поддержание или снижение веса.

Эти лекарства могут вызывать чувство голода, замедление сжигания калорий или задержку лишней жидкости. Важно продолжать принимать лекарства в соответствии с указаниями врача, но не стесняйтесь спрашивать об альтернативах.

Как взять под контроль: Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, как ваши лекарства могут влиять на ваш вес.

6. Генетические влияния

Гены могут влиять на аппетит, обмен веществ, распределение жира в организме и многое другое, но генетические факторы не раскрывают всей картины. Факторы окружающей среды, включая пищевые привычки, сформированные в детстве, семейные и социальные связи, то, как вы справляетесь со стрессом, и другие психологические факторы могут оказывать еще большее влияние на ваш вес.

Как взять под контроль: Если вы боролись за похудение большую часть своей жизни, вы можете подумать о том, чтобы найти команду по контролю веса, которая предлагает поддержку, инструменты и обучение, необходимые для похудения.

Что можно и чего нельзя делать при попытке похудеть

Почти 40% взрослых в США в возрасте 20 лет и старше борются с ожирением. Если его не остановить, ожирение может увеличить риск критических состояний здоровья, таких как болезни сердца, инсульт, рак, диабет II типа и многие другие.

Если вы хотите похудеть, вот что можно и чего нельзя делать:

Чем заняться

  1. Ешьте часто, чтобы сохранять энергию, но питайтесь здоровой пищей.Меньше макаронных изделий и фаст-фуда и больше белков, овощей и цельнозерновых продуктов.
  2. Пейте много воды. Исследования показывают, что увеличение потребления воды может увеличить скорость сжигания калорий.
  3. Регулярно делайте физические упражнения. В зависимости от вида деятельности мужчина весом 180 фунтов может терять до 600 калорий в час во время занятий аэробикой.

Чего следует избегать

  1. Не мори себя голодом. Хотя доказано, что меньшее потребление пищи приводит к потере веса, голодание не помогает сбросить жир.Скорее, вы теряете мышцы, которые важны для обмена веществ.
  2. Избегайте быстрых исправлений. Игнорируйте любые волшебные лекарства или витамины, которые якобы помогут вам похудеть. Придерживайтесь физических упражнений и здорового питания.
  3. Не ешьте, если вы не голодны, и не ешьте перед сном. Составьте план питания и будьте достаточно дисциплинированы, чтобы придерживаться его.

Основное правило похудения: сжигайте больше калорий, чем набираете. Если вы сможете делать это последовательно, то избавление от лишнего веса — лишь вопрос времени.Для получения более индивидуального руководства или медицинской консультации, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу PCP for Life; Вы можете связаться с нами по телефону 281-968-4096 или 832-559-8584.

Отказ от ответственности — Используйте на свой страх и риск: — Информация на этом веб-сайте предназначена только для общих информационных целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.