Худеет грудь: Почему худеет грудь на диете и как с этим бороться

Содержание

Почему сначала худеет грудь, а потом все остальное? | Александра Громова

Сжигание жировых отложений затрагивает все тело. И когда человек начинает худеть, он сталкивается с тем, что объемы особенно быстро уменьшаются в области груди. То есть, стараешься, сидишь на диете, потеешь в зале — бедра практически на месте, а пол размера груди как ни бывало! Эта проблема знакома многим женщинам, а потому я хочу более детально о ней рассказать.

Особенности строения молочной железы

Чтобы понять, почему худеет грудь, немного углубимся в ее анатомию. Молочная железа состоит из 3 типов тканей:

  • железистая — вырабатывает молоко при грудном вскармливании;
  • соединительная — создает форму и поддерживает ее;
  • жировая — окружает железистую и с возрастом постепенно ее заменяет.

Соотношение количества этих трех тканей у всех разное. У кого-то больше железистой, а у кого-то, наоборот, жировой. И из-за этого грудь при похудении у разных людей ведет себя по-разному. Кто-то худеет и сохраняет формы. А кто-то теряет вес и она быстро “сдувается”.

Это такая же особенность организма, как и наличие ушек на бедрах или тип фигуры. Вы же наверняка видели худеньких девушек с большой грудью — это как раз тот самый пример большого количества железистой ткани.

Почему именно

грудь худеет первой?

Когда начинает топиться жир, организм изначально расходует энергию из тех частей, которые являются менее важными для выживания. Сначала худеет лицо, потом грудь, а потом уже остальные части тела:

  • Живот. С живота жир уходит медленно, потому что там он выполняет защитную функцию и оберегает внутренние органы от перепадов температуры;
  • Бедра и ягодицы. Рост жира в этих зонах обусловлено уровнем эстрогена. Чем он выше — тем больше будут объемы. Это помогает защитить органы репродуктивной системы.
  • Конечности. В руках и ногах более слабое кровообращение, чем в тканях торса. Из-за этого оттуда жир уходит медленнее.

Молочная железа пронизана сосудами — это нужно, чтобы в период беременности и лактации усилить питание ткани и подготовить грудь к выработке молока. Поэтому при кардио кровоток в области груди значительно усиливается. Организм запускает процесс расщепления жиров и первыми начинают уходить те ткани, где кровообращение активнее.

Можно ли сохранить грудь при похудении

А теперь главный вопрос — если худеет грудь, можно ли как-то остановить этот процесс и сжечь жир в других местах? Увы, но нет. Если в области груди больше жировых отложений, она будет уменьшаться в объемах при похудении, вместе с остальными частями тела.

Упражнения на грудные мышцы не помогут сохранить размер. Но с помощью мышц можно “приподнять” грудь, придать ей более округлую форму. Некоторые спортсменки, чтобы во время сушки не терять в объеме, просто ставят импланты. Это хороший вариант сделать нужную форму и размер, но наличие имплантов накладывает ряд ограничений при тренировках. Поэтому без особой необходимости к ним прибегать не стоит.

с чего начать худеть при весе

с чего начать худеть при весе

с чего начать худеть при весе

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое с чего начать худеть при весе?

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Эффект от применения с чего начать худеть при весе

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.

Мнение специалиста

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ с чего начать худеть при весе необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.

Катюша

Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.

Уже через месяц применения чая Гарденик вы станете обладателем отличной фигуры, которой можно гордиться. Мужчины снова будут оборачиваться вслед и делать комплименты, уйдут стеснение и комплексы. Взамен вы получите сексуальность, энергичность и всегда отличное настроение. Где купить с чего начать худеть при весе? После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? . – Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? . То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру. Здоровое питание.рф. Вернуться в. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. . В целом, меню на среду можно составить следующим образом: На завтрак худеющий человек съедает омлет, тосты, салат из овощей. Борьба с весом – с чего начать? Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. . Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы прав. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Что делать? Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений . Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики С чего начать и Вместо спортзала в разделе Движение. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных . Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению.
http://gajagotour.com/UserFiles/kogda_nachnu_khudet_posle_nachala_trenirovok7169.xml
http://ltd-gefest.ru/upload/allen_karr_nachni_khudet_seichas_skachat5493.xml
http://carszana.com//image/upload/sovety_psikhologa_kak_nachat_khudet6601.xml
http://www.cruxworld.com/admin/uploads/khudeem_v_45_s_chego_nachat1892.xml
http://www.28000.ru/upload/nachala_khudet_pri_beremennosti8764.xml
Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.
с чего начать худеть при весе
Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.
А первой худеет грудь. И, когда вы уберете последний жир с внутренней стороны . Но когда начинаешь заниматься спортом и следить за питанием, то в большинстве случаев мышц становится больше, а жира меньше. Почему при похудении грудь теряет объем и форму? Советы от MedAboutMe: как худеть правильно, чтобы сохранить красоту груди. Начнём с первой — грудное вскармливание. . Вторая причина — это резкое похудение. Так как в составе молочной железы присутствует жировая ткань, то в случае, если девушка решила похудеть, грудь тоже. Поэтому быстро худеет грудь, она начинает уменьшаться в размерах практически сразу – там самая тонкая жировая прослойка, и это сразу становится заметно. Хуже всего то, что если женщина была тучной и носила. — Грудь — это просто часть тела, которой необходима обычная гигиена. Однако особые правила ухода следует соблюдать при кормлении грудью. Эффективные методы подтяжки большой груди после кормления (родов). Объясним, почему грудь обвисла после похудения и как с этим бороться. Грудь у девочек начинает расти с 12–15 лет, а формируется окончательно к 21 годам. Многие девочки в 16–18 лет сильно тревожатся из-за размера. Степени мастоптоза. Птоз (мастоптоз) молочных желез — опущение груди вследствие потери эластичности и упругости, а также ряда других причин. В первую очередь это эстетическая проблема, которая иногда становится. Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела. Правда ли, что ношение специального белья тренирует грудь? Нет единственного правильного ответа о влиянии специального белья на форму молочных желез. Существует мнение, что грудь принимает. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching). Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо. Аминокислоты и витаминоподобные соединения – незаменимые для похудения в прямом и биологическом значении: тиоктовая кислота, тирозин, изолейцин, лейцин, триптофан и левокарнитин. Способствуют восстановлению. В большинстве случаев грудь после похудения уменьшается на 1-2 размера и / или обвисает. В поисках выхода из создавшейся ситуации кто-то бросает диеты ради пышного бюста и больше никогда не возвращается к.

Твое тело изменяется — признаки полового созревания

Признаки полового созревания у девочек включают увеличение груди и появление лобковых волос, увеличение роста и объема бедер, а также появление выделений из влагалища до начала месячных. Но все это происходит постепенно. И все потому, что половое созревание у всех протекает по-разному.

Половое созревание означает, что твой организм изменяется: ты превращаешься из ребенка во взрослого. Как правило, все начинается в возрасте от 10 до 16 лет, а может и раньше. Обычно девочки взрослеют на пару лет быстрее мальчиков. Такого, что ты проснешься утром полностью другой, конечно, не будет — твое тело будет изменяться и становиться другим постепенно. Иногда изменения происходят быстро, а иногда — медленно.

У многих девочек в качестве первых признаков округляется грудь, становясь чувствительной и даже немного болезненной. На ощупь тебе будет казаться, что под сосками у тебя будто горошина. Если ты стесняешься того, что у тебя через футболку видны соски или грудь поднимается и опускается при ходьбе, поможет удобный бюстгальтер.

Еще одно серьезное изменение — появление волос в области подмышкек, вокруг половых органов, на руках и ногах. Если ты стесняешься волос на руках и ногах, воспользуйся специальным средством для их удаления, например кремом для депиляции. Но обязательно перед этим поговори с мамой, тетей или старшей сестрой и не забывай читать инструкции.

Возможно, месячные начнутся не сразу, а сначала будут белые выделения, что укажет на очень скорое начало менструаций. На этом этапе уже появятся такие симптомы, как ПМС и спазмы. Первые месячные могут быть легкими, скорее похожими на небольшие кровянистые выделения. Обязательно носи с собой гигиеническое прокладки, чтобы быть готовой к любым неожиданностям.

Одно из самых неприятных физических изменений в период полового созревания — жирная кожа и волосы. Железы на лице и на коже головы начнут вырабатывать жир, то есть, возможно, у тебя появятся прыщи. Это не навсегда, но если прыщей слишком много, обратись в аптеку — там тебе подберут подходящее средство. Выбери шампунь специально для ухода за жирными волосами. Тогда не только волосы будут выглядеть хорошо, но и жир с них перестанет попадать на лицо.

В период полового созревания потовые железы будут работать интенсивнее, то есть вырабатывать больше пота с более сильным запахом. Мойся каждый день, пользуйся дезодорантом и меняй белье. Не забывай также мыть половые органы, особенно после начала выделений и месячных. Подмывайся дважды в день.

Все эти изменения и вызывающие их гормоны являются причиной плохого настроения и комплексов, особенно если близкие и друзья отпускают шуточки. Спокойно попроси их не делать этого, они должны понять.

Стрессовые факторы как причина развития мастопатий

Наши давние предки — дикие животные — вынуждены были вести активный образ жизни: охотиться за добычей, спасаться от врагов. Такие действия требуют от организма мобилизации всех ресурсов: не догонишь добычу, погибнешь от голода, не убежишь от хищника, будешь съеден. Поэтому органы, не участвующие в активных движениях — кишечник, печень, почки, и, конечно же, молочные железы — на время активных действий получают меньше крови: меньше кислорода, меньше питательных веществ, чтобы как можно больше ресурсов отдать работающим мышцам.

Времена изменились, изменились и угрозы благополучия: сигналом опасности все реже становится дикий зверь или природные катаклизмы, и все чаще сигналом опасности становятся ожидание экзамена, отношение с начальством и коллегами на работе, экономический кризис в стране, семейные отношения… Организм, обученный миллионами лет эволюции тому, что вслед за опасностью потребуется быстро бежать, переходит в состояние стресса — состояние готовности к максимальной двигательной активности: в кровь выбрасываются резервы глюкозы и инсулина, ускоряются дыхание и сердцебиения, повышается давление крови, сужаются сосуды кишечника и других «второстепенных» органов — всё для того, чтобы больше крови, богатой глюкозой и кислородом, могло быть доставлено к работающим мышцам.

Наряду с другими «второстепенными» для выживания органами, при стрессе молочная железа начинает получать меньше крови, а значит и меньше кислорода. Между тем, как все железы, молочная железа очень чувствительна к дефициту кислорода. При длительном стрессе нарастает кислородное голодание железистых клеток, и со временем эти клетки начинают замещаться фиброзными клетками, которые намного лучше переносят дефицит кислорода, но… не способны вырабатывать молоко, и, что хуже, плотной структуры. Плотные фиброзные образования, выглядящие при ультразвуковом исследовании как «тяжи», деформируют и сдавливают железистые дольки: это и называется диффузной фиброзной мастопатией.

Подумать о себе, научиться справляться со стрессом необходимо каждому современному человеку, особенно жителям больших городов. Диффузная фиброзная мастопатия, особенно если эта болезнь возникает у молодых нерожавших женщин, — это еще один «звоночек» о неблагополучии, еще одно предупреждение о необходимости менять свой образ жизни, учиться управлять своими эмоциями.

Примерно в 15 % случаев началу заболевания предшествует тяжелый стресс. Эти психотравмирующие моменты в конечном итоге приводят к истощению нервной системы и к депрессиям (особенно в периоды солнечного голода), а депрессия — тоже один из пусковых моментов дисгормональных расстройств и, следовательно, тоже причина развития мастопатии.

Таким образом, ранние проявления мастопатии:

  • боль в молочных железах, сопровождающая вторую половину менструального цикла, с переходом на период месячных;
  • чувство тяжести и дискомфорт в молочных железах;
  • нагрубание и увеличение в объеме молочных желез, особенно перед наступлением менструации;
  • раздражительность, тревога, депрессия.

Между тем, мир причинно-следственных связей — это удивительный мир, полный неожиданностей. К примеру, выясняется, что мастопатия может быть связна с сексом. Узы секса и мастопатии не выдумка неуемных газетчиков, ибо работами многих отечественных и зарубежных ученых доказано, что при гармоничной сексуальной жизни риск развития мастопатии значительно уменьшается, а при отсутствии оной резко взмывает вверх. Объясняется это просто: секс, который приносит удовольствие, нормализует гормональный обмен, и, к тому же, «осчастливливает» в прямом смысле этого слова, так как оргазм сопровождается мощным выбросом эндорфинов, гормонов счастья. Некачественный секс и сексуальная неудовлетворенность — это стресс, и неслабый. А стресс-реакция, в том числе и на эротической почве, мобилизует армию других гормонов, гормонов стресса, которые и являются тем самым «врагом номер один», провоцирующим развитие мастопатии. Стресс входит в четверку факторов, нарушающих здоровье женской груди. Три других — это заболевания печени, щитовидной железы и органов малого таза (матка, яичники).

Прежде всего, стресс-реакция в постели обусловлена, конечно же, вполне обоснованным недовольством по поводу того, что логической развязки так и не наступило. Плюс столь же законное негодование в адрес партнера-неумехи, как проглоченное, так и озвученное. Но не только. Пусть женщины редко об этом задумываемся, но факт остается фактом: секс напрямую влияет на их самооценку. Качество секса — это своеобразная оценка женской сексуальной значимости, это балл, который им выставляет мужчина за то, как они подают себя в сексуальном плане. И уж такова женская природа, что, в конечном итоге, они склонны брать вину за проблемы в постели на себя, склонны воспринимать их как свою собственную неполноценность. А зря, ибо тем самым они вредят себе. Если оплошности в спальне происходят с завидной регулярностью, развивается мощный стресс-синдром, влекущий повышенную выработку стресс-гормонов. Их действие на женскую грудь вкратце можно представить так: когда стресс-гормонов становится много, они нарушают соотношение основных гормонов, влияющих на молочную железу. Эстрогены начинают преобладать над прогестероном. Реакция организма на сей крен своеобразна: чтобы хоть как-то сохранить баланс, в груди аврально вырабатывается железистая ткань.

Как известно, любая авральная продукция качеством не блещет. В результате давление нарастает, грудь набухает, в ней появляются уплотнения или узловатые образования. Вот вам и мастопатия.

В общем, вывод напрашивается сам: все болезни от нервов. Мастопатию часто вообще нередко называют «истерической опухолью». Традиционно считается, что мастопатия, так же как и целлюлит, — болезнь исключительно женская. Оказывается, это не так. В США, например, диагноз «мастопатия» ставят примерно тысяче мужчин в год. Но о взаимосвязи мужской мастопатии и секса сколько-нибудь убедительные данные отсутствуют.

Конечно, железные леди — с железными нервами и железным здоровьем — в природе существуют, но их так мало, что они занесены в красную книгу человеческих особей. Большинство из женщин — далеко не superwomen, способные, что называется, «пережевать и выплюнуть», но к ним можно приблизиться, взяв себя в железный кулак и дав себе железное слово заботиться о себе своевременно и в полном объеме. А это значит — комплексно, потому что лечить что-то одно — это все равно, что засыпать дыру в плотине, которая все равно прорвется.

Кто чаще подвержен риску развития мастопатий?

Факторы внешней среды и образа жизни. Мастопатия чаще развивается у городских женщин, у женщин с высшим образованием, у работниц интеллектуального труда, у женщин, работа которых связана с нервными перегрузками.

Риск развития мастопатии повышается при хроническом недосыпании, при таких особенностях питания как избыточное потребление жиров, калорий, животных белков, недостаточное потребление овощей и фруктов, пищевых волокон.

Итак, больше шансов заболеть, если женщина:

  • не рожала или имеет одного ребёнка;
  • имеет отягощенную наследственность;
  • не кормила или недолго кормила ребёнка грудью;
  • сделала много абортов;
  • не ведёт регулярную половую жизнь;
  • подвержена стрессам;
  • живёт в плохой экологической обстановке;
  • страдает ожирением, диабетом, заболеваниями придатков, щитовидной железы, печени;
  • употребляет алкоголь, курит;
  • перенесла даже незначительные травмы груди.

Избавиться от мастопатии раз и навсегда, увы, невозможно, но можно поддерживать ее в приемлемой форме. Профилактика или лечение мастопатии, помимо локальных средств и процедур, прописанных врачом, потребует самым серьезным образом заняться:

  • другими очагами воспаления в организме;
  • «нервами» и своим психологическим состоянием;
  • качеством секса.

Если то, что женщина в данный момент испытывает в постели, по каким-то причинам её не устраивает, ситуацию нужно менять в корне, причем немедленно. Здесь, как можно догадаться, шаблонных решений быть не может.

Факторы, снижающие депрессию (М. Аргайл, 1990)

  • Смех.
  • Расслабленность.
  • Размышление о чем-либо хорошем, что может произойти в будущем.
  • Наблюдение за красивым пейзажем.
  • Возможность дышать свежим воздухом.
  • Пребывание в состоянии умиротворения и спокойствия.
  • Возможность принимать солнечные ванны.
  • Ощущение чистой одежды.
  • Наличие свободного времени.
  • Хороший сон по ночам.
  • Прослушивание любимой музыки.
  • Улыбка.
  • Убежденность в благополучии семьи, детей, друзей.
  • Чувство присутствия Бога в жизни.
  • Наблюдение за дикими животными или пребывание в окружении домашних животных.

Как достичь счастья? (Джеймс Монтье, Макаров В. В., 2013 г.)

  • Радоваться всем своим достижениям как планируемым, так и неожиданным.
  • Полностью реализовать свой потенциал.
  • Часто отвечать себе на вопрос: чего я хочу в жизни?
  • Постоянно расширять пространство счастья и любви в своей жизни (семья, дети, животные, растения, дача и пр.).
  • Проводить больше времени в непосредственном контакте с близкими людьми.
  • В неудачах видеть новые возможности.
  • Заниматься любимым делом, стимулирующим развитие.
  • Быть открытым и позволять близость по отношению к самому себе и другим людям.
  • Прибегать к позитивной рефлексии и избегать негативную рефлексию.
  • Спать столько, сколько требуется организму.
  • Периодически позволять себе вкусно питаться.
  • Регулярно заниматься физическими упражнениями — это помогает сохранить энергию.
  • Заниматься сексом, желательно, с теми, кого любишь.

Нужно помнить все эти правила и следовать им!

почему женская грудь такая большая // Смотрим

Несмотря на то, что на нашей планете живут более 5000 видов млекопитающих, Homo sapiens — единственная форма жизни с выраженной грудью. Но зачем она нужна?

Грудь бывает разных форм и размеров. Но у множества вариантов есть одна общая черта — этот признак уникален для людей. Несмотря на то, что на нашей планете живут более 5000 видов млекопитающих, Homo sapiens — единственная форма жизни с выраженной грудью. Человеческую аномалию, особенно если мы говорим о женщинах, принято считать сексуальной. И это так. Однако вопрос о том, почему человеческая грудь такая большая и не было ли это вообще эволюционной ошибкой, остается открытым. Зачем женщинам грудь Каждое млекопитающее, напоминает IFL Science, развивает «временную» грудь во время овуляции или кормления с целью производства молока. Как только молоко пропадает, пропадает и грудь. Но это, как нам всем хорошо известно, не относится к женщинам, у которых грудь появляется во время полового созревания, а не беременности, и остается с ними на всю жизнь. Зачем? Возможно, самая популярная теория была впервые предложена Чарльзом Дарвином, а затем исследована зоологом Десмондом Моррисом (Desmond Morris) в книге «Голая обезьяна». В ней Моррис предполагает, что грудь развилась как секс-символ, призванный заменить набухающие во время овуляции ягодицы у самок приматов. Когда наши предки стали прямоходящими, эти органы уже не были столь очевидны. Таким образом, у мужчин не осталось способа узнать, является женщина сексуально зрелой или еще нет. Эта теория, говорят современные ученые, объясняет не только наличие груди, но и ее появление именно в период полового созревания (а также набухание как часть возбуждения). Хотя она, будем справедливы, не может объяснить, почему грудь все еще остается с женщиной в период постменопаузы. Основная разница между грудью женщины и грудью самки млекопитающего при этом состоит в том, что первая содержит значительно больше жира. Именно жир заполняет ткани груди, придавая ей привлекательную форму. И да, это та самая причина, по которой грудь становится меньше, когда женщина худеет. Скрытая угроза женской груди Говоря о груди, мы не могли не сказать о раке молочной железы — одном из самых распространенных видов рака, ежегодно поражающем примерно 1,5 миллиона женщин. Ученые говорят, что рак молочной железы не распространен среди других приматов. Что, по их мнению, может быть связано с тем, что риск заболевания увеличивается с возрастом, а другие приматы просто не живут достаточно долго, чтобы получить его. Есть также мнение, что рак молочной железы как-то связан с тканью груди. Рак чаще встречается в быстро делящейся ткани, поскольку каждый раз, когда клетки рождаются и умирают, в клеточном цикле появляется возможность ошибки ДНК. И хотя эта ошибка всегда может остаться чем-то несущественным, она также может быть раковой клеткой. Грудная ткань, как установили ученые, делится довольно быстрыми темпами, так что и вероятность ошибок в таком делении возрастает. В любом случае, исследования на тему продолжаются. А пока врачи призывают женщин по всему миру регулярно ходить к врачу и не бояться делать УЗИ молочных желез и маммографию, когда это рекомендовано специалистом. Потому что — прописные истины — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем выше шансы пациентки на то, что все для нее закончится благополучно.

Ольга Носова

Перед тем как перейти к описанию техники операции по подтяжке груди, важно понять, почему грудь с возрастом провисает и опускается. А для этого необходимо знать анатомию молочной железы, на чем мы коротко остановимся в этом разделе.

Под кожей женская грудь состоит из нескольких типов тканей:

  • гландулярная или железистая (собственно дольки железы),
  • жировая ткань,
  • соединительная ткань.

Все три структуры лежат на большой грудной мышце. Которая в свою очередь расположена вдоль грудной клетки.

Гландулярная ткань состоит из долек и протоков, в которых образуется молоко. Протоков у женщины в норме от пятнадцати до двадцати пяти. Все они связывают сосок с молочной железой. Размер и цвет соска и ареолы очень индивидуален и обусловлен генетически. В период лактации (кормления малыша грудью) молоко поступает в сосок по протокам.

Дольки железы окружены слоем жировой ткани, которая придает груди форму. Поддерживающие связки или тяжи, состоящие из соединительной ткани, проходят к долькам железы. Кроме того, эти связки присоединяют грудь к грудной клетке и обеспечивают ее поддержку и фиксацию. Однако за счет своей эластичности при движениях они свободно перемещаются относительно тела.

От чего зависит форма и размер груди?

Как уже было сказано, форма груди придается в основном жировой тканью. Как следствие этого — размер груди может сильно зависеть от диеты. Любая женщина замечала, что если она начинает худеть, то в первую очередь худеет и опадает грудь. Однако у ряда женщин железистой ткани намного больше, чем жира. Им повезло больше в том плане, что размер их груди в меньшей степени зависит от массы тела и диет.

Все представительницы прекрасного пола настолько разные, что порой самим удивительно. Внешний вид женского бюста в основном определяется генетически. То есть, наша наследственность обуславливает количество жира и железистой ткани в молочных железах. Количество жира в женской груди очень сильно варьируется. У некоторых пожилых женщин грудь состоит практически исключительно из жира.

Рост молочных желез также частично обусловлен гормональным фоном. Это  объясняет, почему грудь увеличивается, как бы набухает, перед менструациями, а также меняет свою форму после менопаузы. Противозачаточные таблетки влияют на размер груди по той же причине – контрацептивы меняют гормональный фон женщины.

Первая (верхняя) граница молочной железы расположена, как правило, у второго-третьего ребра, если считать от ключицы. И простирается поперек грудной клетки от подмышки до грудины. Нижняя граница, обозначаемая складкой под грудью, в норме находится в районе седьмого-восьмого ребра.

Как уже упоминалось, под молочной железой лежит большая грудная мышца. У своего нижнего конца она переходит в поперечные мышцы торса. Под ней находятся ребра, а далее легкие.

Возможно ли увеличить грудь физическими упражнениями?

Вопреки всеобщему заблуждению, в самой женской груди мышц нет. Это является причиной того, почему увеличить грудь с помощью физических упражнений, как например, бицепсы или трицепсы, невозможно. Единственное, что представляется возможным — это с помощью тренировок развить нижележащую большую грудную мышцу. Что приводит, как правило, только к увеличению торса, а на самой груди сказывается незначительно.  

Упражнениями также не подтянешь заметно обвисшую грудь. Небольшая грудь нерожавшей женщины может укрепиться за счет развития торсовых мышц. Во всех остальных случаях представительницам прекрасной половины человечества приходится обращаться за былой красотой и упругостью груди к хирургам.


Правда ли, что от кофе уменьшается грудь и что от него невозможно сконцентрироваться и другие мифы о кофе

Споры о пользе и вреде кофе для здоровья с распространением кофеен актуален как никогда, а сочетание кофе с бегом — это вообще отдельная тема. В этом вопросе экспертом себя считают даже те, кто пробовал только растворимый, не говоря уже о бегунах, пробежавших расстояние длиннее «десятки». Наблюдая за этой игрой в бисер, редакция Stride Mag и сама не удержалась от участия, но вовремя остановилась и обратилась к настоящим экспертам, а те, в свою очередь, камня на камне не оставили от мифов о кофе. Мешает ли кофе бегуну сконцентрироваться? Приводит ли кофе к психозу? Вызывает ли он недержание? Наконец, уменьшает ли кофе грудь? Отвечают Владислав Рябов, спортивный диетолог и реабилитолог, а также Артем Темиров, обжарщик кофе и основатель Кооператива «Чёрный». Готовьтесь, будут формулы, терминология и другие страшные слова, но мы в вас верим: тот, кто одолел себя на пробежке, осилит и эту статью.
Действительно ли кофе вызывает недержание?
Владислав Рябов:

Нет, это ошибочное мнение, кофе, а если быть точнее, содержащийся в кофе кофеин сам по себе не вызывает недержания мочи. Умеренное потребление кофеина (не более 400 мг в сутки, то есть не более четырех чашек кофе, а если точнее, не более 150 мг за один приём) существенно не увеличивает выработку мочи, не нарушает водно-солевой баланс. Если человек впервые выпьет кофе за длительный промежуток времени, то возможен слабый диуретический эффект, который сойдет на «нет» через пару дней привыкания. Но, при передозировке кофеином может наблюдаться учащённое мочеиспускание (поллакиурия). При систематическом употреблении кофеин-содержащих напитков будет наблюдаться постепенное привыкание организма, другими словами толерантность, — в таком случае человек легко может переносить большие дозы кофеина за один приём.

Правда ли, что от кофе темнеют зубы?
Артём Темиров:

Нет, это не правда. От кофе зубы не темнеют.

Правда ли, что кофе приводит к клинической депрессии? Бессоннице, тахикардии?
Артем Темиров:

Я ни разу не читал исследований, подтверждающих, что кофе вызывает у взрослого человека тахикардию или бессонницу. Хотя мне очень интересно все, что касается влияния кофе на организм человека, и я много читаю. Если у человека есть предрасположенности и проблемы с психическим или физическим здоровьем, то неизвестно, какой эффект окажет кофе. У абстрактного здорового человека он не вызовет проблем. Тем не менее, абстрактных «абсолютно здоровых людей» не существует, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и его реакции на кофе.

Владислав Рябов:

Для начала давайте разберемся с механизмом действия кофеина на центральную нервную систему (ЦНС), а потом уже о его влиянии. В основе стимулирующего действия кофеина на ЦНС лежит его способность связываться с аденозиновыми рецепторами в головном мозге; естественным веществом, связывающимся с рецепторами, является аденозин, после взаимодействия уменьшает процессы возбуждения в мозге. Кофеин имеет схожую структуру с аденозином, связывается с рецепторами и оказывает противоположное действие — стимулирующее.

При длительном употреблении кофеин-содержащих продуктов в головном мозге начинают образовываться новые аденозиновые рецепторы, и эффект от кофеина будет уменьшаться. При резком отказе от кофеина и его полном исключении из рациона аденозин займёт все рецепторы, что может привести к замедлению всех процессов возбуждения, и будет наблюдаться повышенная утомляемость, сонливость, заторможенность сознания, и возможна даже депрессия в редких случаях. При длительном ежедневном употреблении (более двух лет) кофеина в высоких дозировках может произойти истощение центральной нервной системы, из-за чего в дальнейшем может развиться психоз. Как правило, при передозировках наблюдаются яркие зрительные галлюцинации, человек теряет ориентировку в пространстве. Клинически передозировка будет выражаться синюшностью кожных покровов, сухостью слизистых, сильной жаждой, повышением артериального давление и температуры тела.

Для бегуна крайне важна концентрация. Кофе вредит концентрации?
Владислав Рябов:

Напротив. Как говорилось выше, кофеин взаимодействует с аденозиновыми рецепторами, блокируя тормозное действие аденозина. А это сопровождается повышением умственной и физической работоспособности человека, и в итоге благоприятно скажется на концентрации внимания.

Так повышает или понижает давление?
Владислав Рябов:

Кофеин усиливает сердечную деятельность, сокращения миокарда становятся более частыми и интенсивными, но при исходном нормальном артериальном давлении изменений не последует, поскольку кровеносные сосуды по организму расширятся. Изменения давления будут наблюдаться только в том случае, если есть нарушения кровоснабжения органов или шоковые состояния.

Артём Темиров:

Все сходятся во мнении, что кофе не влияет существенно на сердечно-сосудистую систему здорового человека и никак не влияет на давление. (Kario, 2010; Baylin et al., 2006). Тем не менее, спортсменам не рекомендуется пить кофе перед пробежкой, если они употребляют какие-то другие активные препараты, напитки или спортивное питание, содержащие синефрин.

Является ли кофе профилактикой онкологических заболеваний? Сахарного диабета? Цирроза печени? Болезни Паркинсона?
Артём Темиров:

Есть такое мнение, и есть уже некоторые научные исследования, которые утверждают, что несколько чашек чёрного кофе в день являются профилактикой онкологических заболеваний и болезни Паркинсона, но их пока недостаточно, чтобы утверждать это с уверенностью. Мне нравится в это верить, но в вопросах здоровья я сторонник доказательной медицины, поэтому с интересом жду дальнейших исследований. В любом случае, даже если это так, надо понимать, что лишь чашки кофе не может быть достаточно для профилактики онкологических заболеваний и болезни Паркинсона.

Владислав Рябов:

Насчет профилактики онкологии: в кофейных зёрнах содержится большое количество биологически активных веществ, из них важную роль играют полифенолы — это органические химические вещества, обладающие сильным антиоксидантным действием. Полифенолы защищают клетки от свободных радикалов, повреждающих клеточные мембраны и вызывающих гибель клетки, предотвращают образование раковых клеток. Стоит выделить хлорогеновую кислоту, содержащуюся в кофейных зернах, она обладает не только сильным антиоксидантным действием, но ещё и антидиабетическим эффектом.

Правда ли от кофе у женщин уменьшается грудь?
Артём Темиров:

Мне пришлось загуглить, чтобы найти хоть какую-то информацию об этом. Я могу лишь прочесть научное исследование, которое это утверждает. В нем говорится, что у женщин с пышной грудью она незначительно уменьшается. Но одного исследования недостаточно, чтобы принимать подобные гипотезы за научный факт. Тем не менее, в этом же исследовании говорится о том, что при употреблении кофе у женщин снижается риск рака груди.

Можно ли похудеть от кофе?
Владислав Рябов:

Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает человеку похудеть, но не стоит забывать о том, что наш организм привыкает к употреблению кофеина, и через некоторое время обменные процессы вновь придут к исходному уровню, и процесс похудения остановится. Чтобы заметно похудеть от кофе, употреблять его в пищу нужно с перерывами — месяц, через месяц, соблюдая при этом низкокалорийную диету. Влияние кофеина на аппетит — сугубо индивидуальное, однозначного мнения нет на сегодняшний день, несмотря на проводимые не раз эксперименты.

Каковы симптомы передозировки кофеином?
Владислав Рябов:

Со стороны центральной нервной системы: тревога, бессонница, головная боль, возбужденность, потемнение в глазах, звон в ушах. В кожных покровах и слизистых: сухость, покраснение, повышенное потоотделение (холодный пот). Со стороны сердечно-сосудистой системы: нарушения сердечного ритма, повышенная частота сердечных сокращений. Со стороны мышечной системы: спазм мышц, тремор. В желудочно-кишечном тракте: боль в животе, тошнота, рвота, диарея.

Что еще хорошего и плохого происходит с бегуном от кофе?
Артём Темиров:

Многие спортсмены любят выпить чашку чёрного кофе перед тренировкой. По данным некоторых исследований кофеин ускоряет транспортировку гликогена, из-за чего мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки (Graham T.E., Spriet L. L., Caffeine and Exercise Performance). Если хочется выпить кофе перед тренировкой, в любом случае нужно пить только чёрный кофе, потому что в сочетании с молоком он по-другому усваивается. И, самое важное, чтобы это был кофе в спешалти кофейни, где заваривают кофе из самых качественных зерен Арабики светлой обжарки, потому что они мягче воздействуют на организм.

Владислав Рябов:

Кофеин стимулирует выброс норадреналина из адреналовых желез (надпочечников), способствуя лучшему сокращению мышц и повышая работоспособность. Для достижения этого эффекта без вреда для организма достаточно выпить не более двух чашек кофе за один час до пробежки, что не приведет к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого обмена. Современные исследования показывают, что 3 – 4 мг кофеина на 1 кг веса человека перед пробежкой или любой другой физической нагрузкой за 30-60 минут улучшат одновременно и силу, и выносливость, и концентрацию.

Но не стоит превышать эту дозировку, так как это повлечет за собой повышенную нервозность и потерю концентрации. Следует отметить, что негативного влияния кофеина, при употреблении его здоровым человеком, наблюдаться не будет, опасны злоупотребление и передозировка.

В оформлении фичера использована фотография Nathan Dumlao с сайта Unsplash.com


Как избавиться от жира на груди: 10 способов сделать грудь твердой как камень

Хотя мы, безусловно, выступаем за бодипозитив, вы все равно можете чувствовать себя более осознанно из-за лишнего жира на груди. Наличие жира на груди само по себе не является серьезной проблемой. Но это все еще вполне понятно, если вы хотите сбросить его со своего тела. Может быть, вы хотите принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Или, может быть, вы просто хотите подчеркнуть мышцы груди.

Независимо от вашей причины, есть безотказные методы, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от жира на груди.Ниже приведены 10 лучших способов избавиться от мужских сисек, от упражнений для груди до простых изменений в вашем рационе.

Фото Норберта Будуцки на Unsplash.

Помимо живота, в области груди у мужчин хранится большая часть жира. В результате у мужчин довольно часто развиваются мужские сиськи. Если вы стремитесь избавиться от жира на груди, вам нужно будет бросить вызов всем мышцам груди.

Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира на груди, — это понять свои мышцы груди.

Знаете ли вы, что грудные мышцы на самом деле являются одними из самых крупных мышц верхней части тела? Они также являются одними из наиболее часто используемых. Для повседневных задач, таких как открытие двери или простое мытье головы, нужны грудные мышцы. Таким образом, важно, чтобы они были сильными, чтобы выполнять даже самые маленькие задачи.

В груди есть две мышцы с обеих сторон. Большая грудная мышца, состоящая из двух частей, и малая грудная мышца. Вместе они известны как ваши грудные мышцы.Большая грудная мышца больше из двух и имеет форму веера, простираясь от груди до ключицы. Он также прикрепляется к плечу и даже к грудине.

В тандеме с большой грудной мышцей работает малая грудная мышца. Эта мышца треугольной формы простирается от лопаток до середины ребер. Кроме того, есть также несколько других, более мелких мышц, которые поддерживают ваши грудные мышцы.

Если вы хотите избавиться от жира на груди и придать форму грудным мышцам, вам нужно будет заставить работать все эти мышцы.Но как?

Фотография Гордона Коуи на Unsplash.

Один из лучших способов избавиться от лишнего жира на груди — выполнять простые, но интенсивные упражнения. Выбор более целенаправленной тренировки может помочь вам расщепить и уменьшить жир на груди. Существует целая сокровищница упражнений для груди для мужчин. Более того, план регулярных тренировок не только поможет вам похудеть и нарастить мышечную массу, но и повысить настроение! Независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале, заполненном оборудованием, или дома, вот лучшие тренировки, чтобы избавиться от жира в груди и укрепить грудные мышцы!

Фотография Кейджи Йошики с сайта Pexels.

Старые добрые отжимания, безусловно, являются наиболее эффективным упражнением для сжигания жира на груди. Отжимания не только нацелены на грудные мышцы, но также помогают накачать трицепсы и плечи. Кроме того, они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор.

Отжимания также являются очень универсальным упражнением. Вы можете делать отжимания в любом месте без дополнительного оборудования. Таким образом, это делает их лучшими упражнениями на грудь в домашних условиях. Кроме того, вы всегда можете изменить их по своему усмотрению.

Стандартное положение для отжимания начинается с того, что ваши ладони упираются в землю и должны быть на ширине плеч. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены. При этом ваши ноги должны быть на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга. Чтобы выполнить отжимание, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь ниже уровня согнутых локтей. Отжимайтесь руками вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Во время отжиманий не забывайте вдыхать, когда опускаетесь, и выдыхать, когда поднимаетесь.

Не забывайте держать спину прямо и напрягать мышцы кора. Не выгибайте спину и не прогибайтесь. Самый простой способ сохранить ровную спину — напрягать ягодичные мышцы на протяжении всего упражнения.

Самое замечательное в отжиманиях — это то, что вы можете модифицировать их, чтобы нацелить на желаемую область фокусировки. Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от мужской груди с помощью отжиманий, поставьте руки шире стандартной ширины плеч. Такое расположение рук больше концентрируется на грудных мышцах.

Другие варианты этого упражнения на грудь можно выполнять с поднятыми ногами или с одной рукой за спиной. Вы также можете добавить вес к отжиманиям, например, эспандеры.

Фотография Андреа Пьякуадио с сайта Pexels.

Еще одна стандартная тренировка для сжигания жира на груди — это жим лежа. Это упражнение нацелено на большую грудную мышцу.

Вы можете выполнять эту жиросжигающую тренировку груди на скамье, на склоне или на склоне. Традиционно для выполнения жима лежа вам понадобится штанга, но пара гантелей тоже подойдет.

Лягте на тренировочную скамью, прижав штангу или гантели к груди. Всегда обеспечивайте 5-точечный контакт, когда ваши ягодицы, спина, плечи, голова и ступни соприкасаются со скамьей. В качестве альтернативы вы можете поставить ноги на пол.

Держа руки на несколько дюймов шире плеч, медленно поднимите вес, вытянув руки ладонями от себя. Не блокируйте локти. Выдохните, когда штанга поднимется как можно выше, и медленно опустите штангу обратно вниз, удерживая локти под углом 45 градусов.

Поскольку жим лежа относится к категории тяжелой атлетики, мы советуем вам выполнять это упражнение под руководством инструктора тренажерного зала или с другом, который вас заметит. Кроме того, начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их. Это снижает вероятность получения травм.

Изображение Pavel Jurča с сайта Pixabay.

Еще одна тренировка с отягощением — это выжимание пресса. В этом упражнении используются те же элементы, что и в стандартном жиме лежа. Тем не менее, это одно из наиболее целенаправленных упражнений с гантелями для грудных мужчин.Кроме того, в отличие от жима лежа, вы должны удерживать гантели в контакте друг с другом.

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите пару гантелей, лягте на скамью и поставьте гантели рядом друг с другом. Отсюда поднимите их над грудью, сжимая их внутрь друг против друга. Для каждого отдельного повторения или повторения вам нужно активно сжимать гантели как можно сильнее. Это действие имеет решающее значение для упражнений на грудь с гантелями, так как оно перенесет нагрузку на ваши грудные мышцы.


Видео предоставлено YouTube-каналом Colossus Fitness

Если вы ищете упражнения для груди без отягощений, отжимания на брусьях — еще одно отличное упражнение в тренажерном зале для избавления от жира на груди. Если вы знакомы с отжиманиями на трицепс, отжимания от груди очень похожи. Оба отжимания требуют, чтобы вы подвешивали свое тело на подставке для отжиманий и скрестили ноги за телом.

Однако, чтобы проработать больше мышц груди, вам нужно наклониться вперед и отвести локти от тела.Они также должны быть немного шире ваших плеч. Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем большее давление вы чувствуете на грудные мышцы. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.

Помимо большой и малой грудных мышц, это упражнение для уменьшения жира в груди также нацелено на дельтовидную мышцу, трицепс и несколько мышц спины.


Видео предоставлено: Strong With Stef YouTube Channel

берпи, или, точнее, берпи от груди к полу, — еще один отличный набор упражнений для груди.Как правило, бурпи тренируют все тело, так как укрепляют мышцы ног, рук и плеч. Они также помогают укрепить бедра, живот и, конечно же, мышцы груди. Более того, они отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания большого количества калорий.

Вариант берпи от груди к полу повторяет движения стандартного берпи. Разница в том, что вы находитесь в положении планки с приподнятым положением; вам нужно сделать отжимание и опуститься, пока ваша грудь не окажется в сантиметрах от пола.Отсюда вы можете подпрыгнуть и полностью вытянуть руки к потолку, прежде чем вернуться в исходное положение.

Берпи от груди к полу дают дополнительную нагрузку на грудь и трицепсы по сравнению со стандартными. Поскольку берпи не требует никакого оборудования, это идеальное домашнее упражнение для груди!

Изображение Хусена Рустамова с сайта Pixabay.

Помимо упражнений на грудь, есть еще одна важная вещь, которую следует учитывать, если вы хотите избавиться от мужских сисек: ваша осанка.Вам, наверное, говорили о важности хорошей осанки в детстве. К сожалению, многие до сих пор не замечают этого. Когда дело доходит до жира на груди, плохая осанка может привести к сжатию грудных мышц. Это, в свою очередь, приводит к сутулости, из-за чего мужская грудь будет выглядеть еще более заметной. Таким образом, очень важно компенсировать плохую осанку.

К счастью, улучшить осанку можно, тренируя себя, чтобы лучше осознавать, как вы держите свое тело. Это включает в себя сидение прямо, ходьбу с расправленными плечами и ношение таким образом, чтобы на спину оказывалось наименьшее напряжение.Если ничего не помогает, в Интернете также доступны корректоры осанки, которые помогут вам тренировать и укреплять плечи и спинные мышцы.

Фото Дэна Голда на Unsplash.

Даже если вы часами занимаетесь упражнениями на грудь в тренажерном зале или дома, ваши усилия могут ни к чему не привести, если ваша диета не в порядке. Сбалансированная диета, состоящая из углеводов, жиров и белков, важна для уменьшения жира в груди и наращивания мышечной массы. Кроме того, включение цельных продуктов, наполненных питательными веществами, также является отличным способом похудеть и набрать больше мышечной массы.

Само собой разумеется, что вы всегда должны включать в свой рацион фрукты и овощи. Такие продукты, как цельнозерновой рис, лебеда, овсяные хлопья, фасоль и бобовые, также являются отличными примерами цельных продуктов. Кроме того, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, несоленые орехи и семена — отличные источники питательных веществ, которые вы легко можете купить в местном супермаркете.

Теперь вы знаете некоторые из лучших упражнений для груди, которые вы можете делать, чтобы уменьшить жир на груди, давайте перейдем к потреблению калорий.Продукты с высоким содержанием пустых калорий, такие как рафинированные углеводы, сладкие напитки и жирная пища, могут вызвать увеличение веса. Это особенно важно, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо. Важно, чтобы потребление калорий не превышало уровень активности.

В связи с этим мы теперь рассматриваем ограничение калорий как один из самых популярных способов похудеть. Работая над дефицитом калорий, вы гарантируете, что потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Большинство людей скажут вам, что вычитание 500 калорий в день будет достаточным дефицитом калорий, чтобы похудеть.Тем не менее, существует множество факторов, которые способствуют эффективному дефициту калорий. Ваш возраст, вес, рост и образ жизни необходимо учитывать при расчете необходимого количества калорий.

Этот метод может показаться самым простым способом научиться избавляться от жира на груди. При этом не стоит делать ничего радикального. Сначала важно внести незначительные изменения, которые легко поддерживать. Вам также следует проконсультироваться с врачом или диетологом, если вы хотите перейти на диету с дефицитом калорий.

Помимо ограничения потребления определенных продуктов, вам также следует снизить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, и их чрезмерное употребление может привести к увеличению веса. Бутылка или две изредка не причинят большого вреда. К сожалению, хроническое потребление может нарушить выработку тестостерона, основного мужского полового гормона.

Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем также может увеличить превращение тестостерона в эстроген. Эстроген является одним из двух основных женских половых гормонов, который помогает развивать и поддерживать женские характеристики, включая грудь.

Если вы планируете выпить с мальчиками или выпить стаканчик на ночь, не забудьте приложить дополнительные усилия в тренажерном зале или выполнять упражнения на грудь дома.

Возвращаясь к гормонам, тестостерон также играет огромную роль в том, что касается жировых отложений. Этот естественный гормон отвечает за мужские физические особенности. Снижение уровня тестостерона не только приводит к набору веса, но и затрудняет процесс похудения.

К сожалению, избыток жира в организме также может ухудшить способность организма вырабатывать тестостерон.Этот порочный круг только усложнит поиск способов сжигания жира на груди и наращивания мышечной массы.

Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше сразу же проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом. Вы можете чувствовать себя некомфортно или смущенно, говоря о таких проблемах. Тем не менее, это довольно распространенная проблема среди мужчин. Эта проблема обычно приходит с возрастом, особенно у тех, кому за 40.

Существует множество медицинских процедур и добавок, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.Если вы хотите ошибиться в более естественной стороне вещей, не волнуйтесь. Есть несколько проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона, которые помогут вам избавиться от мужских сисек.

Помимо регулярных упражнений и сбалансированного питания, есть еще несколько способов естественного повышения уровня тестостерона. Имейте это в виду, если вы ищете способы избавиться от жира на груди.

  • Хороший ночной сон . Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но хороший сон в семь-восемь часов важен.Это связано с тем, что ежедневная секреция тестостерона у мужчин происходит во время сна. Более того, недостаток сна также может повлиять на уровень всех гормонов и химических веществ в нашем организме. С учетом сказанного, хороший сон может иметь решающее значение, если вы хотите узнать, как уменьшить жир на груди.
  • Минимизация стресса Еще одна вещь, которую легче сказать, чем сделать! Хронический стресс может привести ко многим проблемам в организме, включая повышение уровня кортизола. Всплеск кортизола может привести к снижению уровня тестостерона.Это может привести к трудностям, если вы ищете способы избавиться от мужских сисек.
  • Витамин D Исследования показывают, что витамин D может служить естественным усилителем тестостерона. Поэтому важно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина D, такие как лосось и яичные желтки. Другие продукты, повышающие уровень тестостерона, включают тунец и обогащенные злаки. Проведение не менее 15 минут на солнце также является отличным способом поддерживать уровень витамина D в организме.

До сих пор мы обсуждали главного виновника мужских сисек — жир на груди. Однако, помимо жировых отложений, еще одной причиной, по которой у вас может быть большая и обвисшая грудь, является состояние, называемое гинекомастией. Это состояние вызывает отек тканей молочной железы, что приводит к увеличению груди.

Гинекомастия возникает при повышенном уровне мужского эстрогена в организме мужчины. Более того, дисбаланс уровня тестостерона также может способствовать этому состоянию.

Гинекомастия не является опасным состоянием и не представляет никакого риска. Однако все равно неудобно. Если у вас действительно есть это состояние, независимо от того, сбросите ли вы лишний жир или сделаете все лучшие упражнения для груди, у вас все равно может быть увеличенная ткань груди. Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы найти лучший курс лечения, как избавиться от мужских сисек.

Жир на груди может серьезно сказаться на вашей самооценке. Это может вызвать беспокойство, особенно в тех случаях, когда вам нужно снять рубашку на публике.Это может даже помешать вам иметь положительный образ тела. Вот почему многие ищут способы, как сжечь жир на груди.

Если вы опасаетесь, что гинекомастия является причиной выпячивания грудных тканей, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Однако, если вы считаете, что просто склоняетесь к более высокой чаше весов, вам нужно будет внести некоторые коррективы в свой образ жизни.

Не существует волшебного средства, способного мгновенно избавиться от жира на груди. Вам нужно будет приложить все усилия, если вы действительно хотите научиться безопасно терять мужскую грудь.Это может привести к тому, что вы посвятите несколько часов упражнениям на грудь для мужчин дома или в тренажерном зале. Наряду с этим, вы должны придерживаться более здоровых пищевых привычек.

Самое главное, однако, вы должны установить реалистичные ожидания в своем путешествии к невероятным грудным мышцам. Помните, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Хотя есть несколько способов заставить их исчезнуть немного быстрее, все же лучше ставить достижимые цели. Пока вы прикладываете усилия, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы снять рубашку во время следующей поездки на пляж!

Как похудеть в области груди и спины

Укрепите верхнюю часть тела, чтобы похудеть и стать выше.

Изображение предоставлено: Anetlanda/iStock/Getty Images

Лишние килограммы в груди и образовавшаяся выпуклость вокруг линии бюстгальтера сзади могут вызвать боль в плечах, сутулость и боль в спине. Вы также можете быть застенчивы, когда лишние жировые валики проступают через облегающую одежду. Направить свое тело на сжигание жира в этой области невозможно, но вы можете похудеть во всем, что в конечном итоге уменьшит жир на груди и спине. Некоторые упражнения также могут помочь вам укрепить мышцы этой области, чтобы вы могли нести вес груди с лучшей осанкой и комфортом.

Поймите свой телесный жир

Жир откладывается в виде триглицеридов, непригодного вида топлива, в жировых клетках по всему телу. Ваша грудь и спина могут иметь концентрированное количество этих клеток, но это определяется генетикой. Когда вы создаете дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело обращается к этому накопленному жиру, чтобы помочь исправить дефицит. Сложный химический процесс превращает триглицериды в жирные кислоты и глицерин, которые ваше тело сжигает в качестве топлива.Однако вы не можете заставить свое тело активировать только жировые клетки груди или спины, чтобы получить эту энергию.

Грудь большого размера состоит в основном из подкожного жира, который находится прямо под кожей. Подкожный жир часто труднее сбросить, чем жир, находящийся глубоко внутри живота, известный как висцеральный жир. Этот висцеральный жир более опасен для вашего здоровья; он высвобождает соединения, которые увеличивают риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа. Хотя вам может не нравиться внешний вид лишней груди и жира на спине, знайте, что они не так опасны, как выступающая середина.Потеря спины и жира на груди требует времени. Если у вас всегда был большой размер груди, потеря значительного количества жира в груди может быть затруднена из-за вашей генетики.

Избавьтесь от жира с помощью классических стратегий

Больше тренируясь и меньше ешьте, вы избавитесь от лишнего веса. Когда вы создаете дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день, вы должны терять безопасный, устойчивый 1-2 фунта в неделю. Оцените свой ежедневный расход калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш рост, вес, возраст и уровень активности.Вычислите дефицит из этого числа — достигните его, больше двигаясь и меньше съедая.

Старайтесь не снижать калорийность рациона, чтобы быстрее избавиться от жира на груди и спине. Вы закончите тем, что застопорите свой метаболизм и потенциально станете дефицитом питательных веществ. Большинству женщин необходимо не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1800 калорий.

Еда для похудения груди и спины

Соблюдайте низкокалорийную диету, которая содержит мало калорийных и бедных питательными веществами продуктов, таких как сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд.Вместо этого отдавайте предпочтение блюдам, которые содержат необработанные, цельные продукты и содержат много питательных веществ на порцию. Свежие фрукты и овощи должны занимать половину вашей тарелки и составлять большую часть ваших закусок. Небольшая порция цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или лебеда, может сопровождать некоторые приемы пищи. Белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также борется с потерей мышечной массы, которая иногда возникает при снижении калорийности. Сосредоточьтесь на белках с низким содержанием насыщенных жиров и съедайте не менее 0,55 грамма на фунт массы тела в день; это 88 граммов для человека весом 160 фунтов.

Хорошими источниками белка являются яйца, содержащие 72 калории и 6 граммов белка в каждом; постный стейк из пашины с 170 калориями и 23 граммами белка на 3 унции; или тунец, упакованный в воду со 109 калориями и 20 граммами белка на 3 унции. Достаточное количество белка в вашем рационе также поддержит ваши усилия по наращиванию силы и мышц, поддерживающих верхнюю часть спины.

Упражнение для стройной груди и спины

У вас больше шансов избавиться от лишнего жира, выполняя больше кардиоупражнений, чем выполняя скручивания и подъемы рук, чтобы «уменьшить» грудь.При кардио умеренной интенсивности вы сжигаете больше калорий, чем при целенаправленных упражнениях, и это способствует дефициту калорий. Американская академия спортивной медицины рекомендует заниматься не менее 250 минут в неделю, чтобы значительно похудеть. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и аквааэробика являются примерами кардиотренировок средней интенсивности.

Силовые тренировки для всего тела также помогают развивать и поддерживать мышечную массу. Вам нужно больше мышц, а не жира, потому что они требуют больше калорий для ежедневного поддержания вашего тела, поэтому они обеспечивают метаболический импульс, облегчая потерю веса.Задействуйте все основные группы мышц с помощью движений, таких как приседания, выпады, отжимания и подтягивания.

Хотя вы не можете использовать силовые упражнения для непосредственного сжигания жира в области груди и спины, включите целенаправленные движения, такие как разведение задних дельтовидных мышц, тяга широчайших и разгибания спины, чтобы помочь укрепить мышцы верхней части тела. Сильные мышцы верхней части тела помогают вам уверенно переносить вес груди, поэтому вы стоите выше, выглядите стройнее и меньше испытываете нагрузку на спину из-за тяжелой груди.

Как избавиться от жира на груди Manboob

Вам не обязательно идти по жизни с мужской грудью (также известной как мужская грудь). На самом деле, вы можете сжечь жир на груди и навсегда избавиться от мужской груди всего за три коротких, но интенсивных тренировки в неделю.

Избавиться от мужских сисек так же просто, как и от любого другого жира. Вам нужно сократить потребление мусора и наполниться интенсивностью. Turbulence Training — это самая быстрая тренировка для сжигания жира, которую вы можете выполнять дома.Вам не нужно модное оборудование или абонемент в спортзал (куда вы все равно будете слишком смущены своими мужскими сиськами, чтобы пойти).

Послушай, женщины любят точеную грудь, но их отталкивает вид мужских сисек, торчащих из толстовки. Вот почему я составил программу сжигания жира, которая направлена ​​на наращивание мышечной массы и сжигание жира с помощью всевозможных отжиманий, упражнений на грудь и интервалов. На самом деле, даже тренировки для брюшного пресса в Turbulence Training работают над грудью и помогают превратить эти мужские сиськи обратно в настоящую мужскую грудь всего за несколько недель.

Вы можете набрать мышечную массу и сбросить жир с помощью коротких тренировок. Вам не нужно тренироваться 6 дней в неделю или тратить сотни долларов каждый месяц на причудливые (но бесполезные) добавки.

Связанный: Как потерять любовь Ручки

Скоро ты будешь парнем, который первым снимает рубашку на пляже. Больше не нужно прятаться под спортивным костюмом в середине июля или избегать воды, потому что вы не хотите, чтобы кто-нибудь увидел ваши мужские сиськи.

И кто бы что ни говорил, на операцию полагаться не приходится.Кроме того, это оставит уродливые шрамы, которые сделают вас такой же застенчивой, как когда у вас были мужские сиськи. Единственное решение — постоянное изменение образа жизни благодаря 3 коротким тренировкам в неделю по программе Turbulence Training . В течение нескольких недель вы увидите изменения в своих мужских сиськах, ручках и форме рук, переходя от мужской груди к разорванному прессу в процессе.

Тренировка

Turbulence не похожа на все другие аэробные, медленные кардио-программы, которые вы пробовали в прошлом и которые не работали.И это не слабая машинная схема, которая в конечном итоге станет пустой тратой вашего времени. Вместо этого Turbulence Training — это уникальная система упражнений, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, так что никто в тренажерном зале не сможет указывать или смотреть на вашу грудь — по крайней мере, до тех пор, пока они не будут смотреть с уважением.

Самый быстрый, безопасный и единственный способ избавиться от мужских сисек — это силовые тренировки и интервальные тренировки. Объедините это с рекомендациями доктора Криса Мора по разумному питанию, и всего за несколько недель у вас будет новое тело и новая грудь.

С уважением,

Крейг Баллантайн, CSCS, MS
Автор, Обучение турбулентности

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы начать обучение турбулентности

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на груди? 5 упражнений для сжигания лишнего веса

Жир на груди — это термин, используемый для описания жира, который накапливается в области груди.Эта область тела содержит гораздо больше жировой ткани, чем другие, и это не только из-за генетики или переедания. У всех нас есть жир на груди, но для некоторых из нас количество концентрированной ткани кажется больше, чем было бы здорово для нашего размера.

ИМТ и потеря веса

ИМТ

— это индекс массы тела, который представляет собой просто оценку вашего роста по отношению к вашему весу. Если у вас избыточный вес или ожирение, на большинстве весов он будет выше 25; если у вас недостаточный вес, на большинстве весов он будет меньше 19.См. Калькулятор ИМТ здесь.

Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно обратить внимание на основные факторы, которые способствуют росту жира на груди. Возможно, этой «проблеме» способствует простое отсутствие физических упражнений или переедание. Сбрасывая вес, вы можете ускорить процесс избавления от жира на груди.

5 упражнений для сжигания веса для сжигания жира на груди

Есть много способов сбросить лишний жир с груди. Начнем:

1.

Отжимания

Отжимания хороши для людей, которые хотят избавиться от жира на груди. Это связано с тем, что подталкивание тела вверх с помощью рук помогает тонизировать мышцы груди, заставляя мышцы работать сильнее, чем если бы вы просто стояли и ничего не делали. Отжимания также могут помочь вам похудеть, помогая вам стать лучше, особенно если выполнять их правильно. То, как вы их выполняете, помогает определить, достаточно ли они эффективны, чтобы работать. Существует много различных типов отжиманий, но все они работают в основном одинаково.Чтобы сделать стандартное отжимание, поднимите руки примерно на две трети высоты плеч. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и, если возможно, дальше друг от друга (небольшое расстояние между ногами облегчит задачу). Медленно наклонитесь вперед в талии, пока нос не коснется земли, затем поднимитесь, отталкиваясь руками. Для начала сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Как только вы освоитесь с этим количеством, попробуйте добавить веса на спину или сделать их на наклонной доске.Вы почувствуете эффект от выполнения этих упражнений уже через несколько дней их выполнения!

2.

Жим лежа

Жим лежа — еще одно отличное упражнение для сжигания жира на груди, потому что оно работает одновременно с мышцами груди, трицепсами и плечами. У этого также есть некоторые большие преимущества, которые могут помочь вам похудеть — ваши мышцы работают сильнее, чем они работали бы, просто стоя и ничего не делая, и, придя в лучшую форму, вы также поможете своему кровообращению, что может привести к увеличению жира. сгорела на твоей груди.Этот метод является одним из лучших упражнений для сжигания веса для груди, потому что он сжигает калории тремя способами! Первый способ — заставить вас больше работать над жимом лежа, второй — увеличить скорость метаболизма (что поможет вам быстрее сжигать жир), а третий — заставить людей больше потеть во время их выполнения (люди потеют больше). когда они сработают). Выполняя жим лежа, начинайте с чуть более легкого веса, чем обычно. Если вы только начинаете, попробуйте использовать только планку. Как только вы освоитесь с этим весом, добавьте еще веса и повторите.Затем, как только вы освоитесь с этим весом, вы можете перейти к другим типам жима лежа, например, с гантелями или к наклонной доске.

3.

Крестовина кабеля

Кабельный кросс — еще одно отличное упражнение для сжигания жира на груди и улучшения общей формы. Это упражнение с отягощениями для верхней части тела, которое одновременно работает с мышцами груди и трицепсами и помогает укрепить мышечную ткань верхней части тела в целом. Это отличное упражнение, если вы хотите быстрее сжигать калории и быть в лучшей форме.Это можно делать в тренажерном зале или дома, но без специального оборудования, которое есть в спортзале, это сделать гораздо сложнее. Если вы решите выполнять это упражнение дома, используя только собственный вес, начните с того веса, который вам удобен, и наращивайте его. Это упражнение может быть опасным, если вы не будете осторожны, поэтому убедитесь, что вы не слишком стараетесь начать с него, иначе вы можете получить серьезную травму.

4.

Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями — отличное упражнение для избавления от жира на груди и улучшения формы.Для этого упражнения вам понадобится специальное оборудование, но оно того стоит, потому что это упражнение поможет вам привести в тонус верхнюю часть тела и избавиться от лишнего жира на груди. Это довольно сложное упражнение, но это не значит, что вы не можете научиться делать его за несколько попыток. Вот как вы это делаете: лягте на спину, вытянув руки над головой. Держите две гантели между обеими руками ладонями друг к другу. Теперь медленно потяните одну руку вниз, пока локоть не окажется под углом примерно 45 градусов к полу.Другими словами, вы будете тянуть так, как будто ваш локоть настолько тяжел, насколько вы можете поднять прямо сейчас. Как только вы дойдете до этой точки, просто отпустите гантель, а затем снова поднимите руку вверх. Повторяйте это движение, пока не почувствуете себя комфортно. Это упражнение одновременно прорабатывает плечи, бицепсы и грудные мышцы — отличная комбинация для сжигания жира!

5.

Кардио

Как бы ни были важны силовые тренировки, если вы хотите сжигать больше калорий в течение дня, нет лучшего способа сделать это, чем выполнять кардиоупражнения.Кардиоупражнения помогут вам быстрее сжечь жир и привести себя в лучшую форму, поэтому они являются отличным инструментом, помогающим избавиться от лишнего жира на груди. К кардиоупражнениям относятся бег, езда на велосипеде, плавание, катание на скейтборде и многие другие виды упражнений. Лучший способ — поддерживать быстрый темп во время выполнения упражнений. Например, если вы бегаете трусцой, старайтесь бегать в таком темпе, при котором вы дышите тяжелее, чем обычно. Если вы едете на велосипеде или на скейтборде, старайтесь двигаться быстрее, чем обычно, а если вы плаваете, используйте больше энергии, чем обычно, сильнее двигая ногами.Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы идете как можно быстрее и избегаете отдыха между периодами упражнений. Что касается кардиоупражнений, чем чаще вы их выполняете, тем лучших результатов вы от них получите.

Причины появления жира на груди

Самая очевидная причина наличия слишком большого количества жира на груди — избыточный вес. Если у вас есть лишний жир, он, очевидно, будет накапливаться во всех областях, где есть избыточная ткань, включая область груди. Поскольку эта область содержит много жировой ткани, она часто имеет валики с каждой стороны, которые тянутся через грудную клетку и на живот.

Вторая причина, по которой у вас может быть повышенное количество жира на груди, — это гормон тестостерон. Это гормон, который создает волосы на лице, увеличивает мышечную массу и даже может сделать мужчин более мужественными. Женщины, которые более мужественны, часто имеют более высокий уровень этого гормона, что приводит к большему накоплению тканей в их телах.

Третья причина, по которой у вас может быть слишком много жира на груди, связана с генетикой. Возможно, это не ваша вина, что у вас слишком много жира на груди. Если у человека до вас это было, весьма вероятно, что и у вас тоже.Однако, если у всех в вашей семье очень худощавое телосложение с минимальной площадью живота, то также возможно, что это просто то, чем они были благословлены.

У мужчин

Если вы мужчина, скорее всего, вас не беспокоит слишком много жира на груди. Однако, если у вас избыточный вес, ваше тело накапливает жир в этой области. Когда вы похудеете, это поможет уменьшить количество грудного жира в вашем теле. Однако маловероятно, что вы увидите какие-либо кардинальные изменения, если только не потеряете очень значительный вес, приблизительно 50 фунтов или больше.Ваша грудь не такая жирная, как большинство других частей тела; если у вас нет естественной худобы, то, возможно, вам не удастся уменьшить количество жира на груди, даже если вы потеряли значительное количество веса.

Если вы мужчина и быстро набираете вес (несколько месяцев), это может быть гинекомастия. Это место, где у мужчин может быть опухшая, нежная ткань молочной железы на груди. Это редко, но случается; в этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью, так как это может быть вызвано более серьезным заболеванием.

У женщин

Основной причиной того, что у женщин слишком много жира на груди, является лишний вес. Как и у мужчин, если их вес стабилизируется, они заметят уменьшение количества грудного жира на своем теле. Некоторым женщинам может быть трудно добиться этого, особенно если они генетически более склонны к полноте.

Грудное молоко состоит не только из грудного молока; он также содержит жир для роста ребенка. Это одна из причин того, что у некоторых женщин с избыточным весом образуется слишком много жира на груди, даже если они не беременны и не кормят грудью.В некоторых случаях жир может скапливаться в области грудной клетки, где соприкасаются груди. Чаще всего это наблюдается у пожилых женщин, а иногда это может быть признаком наличия основных проблем со здоровьем.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на груди?

Разница в 10-20 фунтов веса может иметь большое значение в том, как быстро вы потеряете жир на груди. Так что, если ваш идеальный вес более чем на 10-20 фунтов, вам потребуется больше времени, чтобы избавиться от жира на груди и избавиться от лишнего жира на груди.Потеря 5-10% от общей массы тела считается безопасным и здоровым способом похудеть и может помочь вам избавиться от надоедливого жира на груди. Прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь садоводством или ездой на велосипеде в качестве хобби. Если вы будете уделять этому 30 минут в день или 150 минут в неделю, вы сможете потерять около 5% своего веса за год.

Избавление от жира на груди для 14-летних

Если вы хотите избавиться от жира в области груди, ниже приведены некоторые из лучших способов сделать это.

Очень важно, когда вы пытаетесь сбросить жир в какой-либо конкретной области, чтобы вы специально нацеливались на эту область для максимальной эффективности.Не пытайтесь похудеть во всем теле, хотя это легче сказать, чем сделать. На самом деле подросткам гораздо легче сбросить жир в области груди, чем пытаться сделать это повсюду, за чем может быть трудно угнаться.

Первое, что вы можете сделать, пытаясь избавиться от жира в области груди, — это заранее выбрать режим упражнений, чтобы вам было чего придерживаться. Желательно, чтобы этот режим упражнений был таким, которого вы сможете придерживаться даже после того, как потеряете большую часть своего жира.Определенные упражнения лучше подходят для определенных частей вашего тела, поэтому, если вы хотите избавиться от жира в области груди, было бы неплохо придерживаться упражнений на грудь.

Второе, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы пьете много воды. Питьевая вода помогает поддерживать здоровый обмен веществ, который, как было доказано, помогает людям быстрее сбрасывать вес. Пытаясь сбросить жир, убедитесь, что он нацелен на область груди по вышеупомянутым причинам. Это позволит добиться максимальной эффективности и не оставит места для ошибки.

Третье, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы тренируетесь. Упражнения помогут вам сжечь больше калорий, что поможет вам более эффективно терять жир. Вы также можете просто стереть лишний жир с области груди с помощью обертывания.

Последнее, что вам нужно сделать, это отслеживать и записывать все, что вы едите и пьете. Это поможет вам оценить ваш фактический прогресс и потерю веса, а также держать себя в курсе того, что было сделано до сих пор.Чем больше будет достигнут прогресс, тем легче будет всем участникам, в том числе и вам.

Недельные советы

Многие люди имеют проблемы с жиром на груди. Есть много способов избавиться от этой лишней кожи вокруг груди, которая может вызвать смущающие пятна пота или просто быть неудобной для некоторых людей. Следуйте этим советам, чтобы похудеть за неделю: 

  • Найдите план похудения, разработанный вашим врачом или найденный в Интернете или в журнале, который подходит вам и был опробован другими людьми.
  • Целенаправленная диета — сокращение количества калорий в рационе, но при этом потребление достаточного количества пищи — это простой способ быстро похудеть, а также дать вам больше энергии, потому что это снижает нагрузку на организм.
  • Упражнения. Похудение, особенно тем способом, который у людей получается лучше всего, — это нечто большее, чем просто диета. Упражнения — самый эффективный способ похудеть, и они полезны для вашего здоровья. Вы также можете выбрать программу упражнений, которая подходит именно вам.
  • Сократите потребление алкоголя.Это может привести к тому, что вы с большей вероятностью наберете вес, потому что вы будете есть больше, а если у вас избыточный вес, лишний вес усугубит другие проблемы, такие как диабет. Сократите дозу до подходящего для вас уровня — не беспокойтесь о том, что вы остынете, — но старайтесь не превышать дозу, которую другие люди сочли бы безопасной.
  • Продукты, которых следует избегать, должны быть очевидны, но в остальном все зависит от того, что вы решите съесть. Если вы хотите похудеть, точно определите, какие продукты есть и каких следует избегать, а также какое количество жиров, углеводов и белков вам необходимо.
  • Подсчет калорий может быть эффективным, но это не очень весело. Более простой способ — установить дневной лимит углеводов или жиров или даже того и другого. Вам не придется вычислять, сколько калорий содержится во всем, что вы едите. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляет ваше тело. Существуют веб-сайты, которые могут помочь вам рассчитать количество калорий, содержащихся в продуктах питания, чтобы вы могли точно знать, что вы едите каждый день. Вам не нужно считать каждую калорию — просто следите за своими порциями и из каких продуктов они приготовлены.

Когда вы видите свой прогресс каждую неделю, радуйтесь себе. Теперь вы взяли ситуацию под контроль и добились прогресса! Остерегайтесь искушений, которые могут появиться, но используйте их как возможность сделать еще один шаг вперед.

Советы на две недели

Давайте узнаем несколько советов, как избавиться от жира на груди.

  • Продолжайте есть здоровую пищу: ешьте все виды пищи, но избегайте нездоровой, жирной, жирной и жареной пищи. Ешьте зеленые овощи, фрукты, сухофрукты, коричневый рис, цельнозерновой хлеб вместо нездоровой пищи.Не пропускайте завтрак; ешь больше. Пейте соки в течение дня вместо газированных или сладких сокосодержащих напитков, которые полны калорий.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя: если вы не трезвенник, избегайте чрезмерного употребления алкоголя, потому что он дает калории. Это только сделает вас толстыми, и тогда вам будет тяжело достичь своих целевых результатов.
  • Упражнения важны: не пропустите упражнения, которые помогают избавиться от жира на груди. Да, как похудеть на груди за 2 недели можно с помощью упражнений, но если вы выполняете все виды упражнений с хорошей интенсивностью, то это поможет вам быстрее достичь целевых результатов.
  • Больше времени на сон: Вы должны спать не менее 8 часов в день, потому что это показывает лучший результат Как похудеть на груди. Если вы недостаточно спите, то почему мы думаем, что вы сможете хорошо сосредоточиться и выполнять физические упражнения, такие как тренировки? После этого вы почувствуете усталость и лень даже во время тренировки.
  • Имейте больше времени на еду: Вы должны есть более трех раз в день. Если вы хотите добиться успеха, как похудеть на груди, то вы должны иметь по крайней мере два больших приема пищи со здоровой пищей, чтобы ваш желудок был полон.Но если вы готовите все продукты и готовите их дома, то это хорошо. Но это поможет вам избегать нездоровой и жирной пищи и готовить здоровую пищу для ежедневного приема пищи.
  • Пейте много воды: вода важна для нашего организма. Вот почему мы должны ежедневно пить много воды, потому что она также содержит необходимые питательные вещества. Если мы не пьем достаточно воды, это повлияет на функции нашего организма и уровень энергии, потому что основным источником энергии является только вода. Итак, если вы хотите Как похудеть на груди за 2 недели, пейте много воды ежедневно, чтобы ваше тело оставалось здоровым и энергичным для повседневной деятельности.
  • Ешьте здоровую пищу рано утром: если вы не завтракаете, вам следует есть по утрам здоровую пищу, такую ​​как хлеб, фрукты, овсяные хлопья, сухофрукты и соки, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества. и оставаться энергичным для повседневной деятельности.
  • Полноценно отдыхайте: ежедневно правильно отдыхайте, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления поврежденных мышц и предотвращения усталости и лени. Поэтому вы всегда должны правильно отдыхать ежедневно.

Создать дефицит калорий

Подход к снижению веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тренируетесь. Вам придется сократить потребление калорий на 20% по сравнению с текущим. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вам придется постепенно снижать это число до 1600 калорий в день. Если создать дефицит калорий для вас сложно, то попробуйте уменьшить потребление калорий как минимум на 10 процентов, пока не сможете достичь требуемой цели.

Это снижение калорий дает чувство голода, что облегчает людям соблюдение диеты, устраняя при этом чрезмерную тягу к еде. Сокращая потребление калорий, они естественным образом уменьшают жир в области груди, а также вызывают другие неблагоприятные эффекты, такие как потеря жира во времени и увеличение мышечной массы как на полу тренажерного зала, так и вне его.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть в груди?

Поддержание здорового веса является важной частью поддержания формы.Когда вы пытаетесь похудеть, самый простой способ сделать это — похудеть в области живота, ягодиц и ног. Трудно увидеть какие-либо изменения на вашей груди, если вы не сделаете пластическую операцию. Лучший способ добиться более плоской груди или создать шесть кубиков — это сочетать диету и физические упражнения.

Как сделать грудную клетку плоской в ​​домашних условиях?

Сделать грудную клетку плоской намного сложнее, чем накачать шесть кубиков пресса, чего можно добиться, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Вы должны держать свой вес под контролем с помощью регулярных упражнений. Как только вы добились этого, вы обнаружите, что ваша грудь естественным образом встает на место. Одним из упражнений, которое поможет в этом больше всего, является аэробика. Для занятий аэробикой не нужно никакого специального оборудования, достаточно места и энергии. Другие способы сделать грудь плоской в ​​домашних условиях включают занятия йогой, пилатесом и бег на беговой дорожке.

Как похудеть без бега?

Лучший способ избавиться от лишнего жира на груди — это сочетание здорового питания и физических упражнений.Когда дело доходит до упражнений, они должны состоять из того, что вам нравится делать и что опирается на силу верхней части тела. Бег трусцой может помочь, потому что он сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Однако из-за того, что вы будете расходовать так много энергии при беге трусцой, у вас будет меньше энергии для выполнения других упражнений дома после пробежки. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, лучше выбрать силовые тренировки в качестве аэробных упражнений, потому что это не добавит дополнительной нагрузки на ваши суставы.

Сжигают ли отжимания жир в груди?

Это означает, что это упражнение не только отлично подходит для уменьшения размера груди, но и обеспечивает ваше тело большим количеством тестостерона, который, как известно, увеличивает рост мышц и потерю жира.Важно отметить, что отжимания в целом не сжигают жир, но они могут помочь вам уменьшить размер груди, задействуя целевые группы мышц.

Какие продукты уменьшают размер груди?

У женщин увеличение мышечной массы может помочь уменьшить жировые отложения, окружающие большую грудь. В целом, увеличение количества упражнений и снижение калорийности помогут. Сбалансированная диета очень важна во время этого процесса, потому что вы должны получать все витамины и питательные вещества, которые помогут вашему телу наращивать мышечную массу, пока оно сжигает жир.Ваш рацион должен включать в себя много фруктов и овощей, ограничивая обработанные продукты, красное мясо, сахар и натрий. Вы должны держаться подальше от алкоголя во время диеты, потому что он содержит много калорий и не имеет питательной ценности. Некоторым женщинам грудное вскармливание может показаться удобным, если их грудь нежная или болезненная.

Как мужчинам избавиться от жира на груди естественным путем [3 простых совета]

Наличие лишнего жира на груди может заставить вас чувствовать себя очень некомфортно как мужчина, особенно когда вы снимаете рубашку в присутствии других людей.Тем не менее, в этой статье я покажу вам 3 лучших шага, чтобы уменьшить жир на груди для мужчин.

Многие мужчины быстро решат, что если у них много жира на груди, у них, вероятно, есть состояние, известное как гинекомастия.

Видео на YouTube из 10+ лучших упражнений для уменьшения жира в груди уровни.

Однако гинекомастия, как правило, не является фактической причиной избыточного жира на груди или мужской груди.

Вместо этого, если вы мужчина, который борется с жиром на груди, у вас, скорее всего, есть что-то, известное как псевдогинекомастия. Это просто увеличенные жировые отложения вокруг груди, и, скорее всего, у вас также есть избыток жира в других областях.

Поскольку у всех разные гены, наши тела предпочитают откладывать жир в разных местах. В то время как женщины обычно откладывают больше жира вокруг бедер и бедер.

Мужчины обычно хранят его вокруг груди, живота и любят ручки, хотя вам может не повезти, если вы более склонны к накоплению жира вокруг груди.

Вам очень повезло, что это полностью поправимая проблема.

Шаги по уменьшению жира на груди у мужчин

1. Уменьшите общий процент жира в организме , чтобы уменьшить жир на груди

К сожалению, кто бы что вам ни говорил, нет ни одного упражнения, которое могло бы помочь избавиться от жира на груди.

Существуют упражнения, которые могут помочь нарастить мышечную массу и улучшить форму и форму груди, о которых я расскажу в этой статье, но нет никакого способа определить, уменьшить лишний жир, который находится поверх этой грудной мышцы.

Однако, даже если ваше тело предпочитает накапливать жир вокруг груди, сжигая достаточное количество жира в организме, вы также уменьшите жир на груди.

Большинство людей скажут вам, что нужно просто создать дефицит калорий, просто вычитая 500 калорий в день.

Однако, даже если вы потребляете меньше калорий, но эти калории поступают из переработанных источников или продуктов с высоким содержанием жира и сахара, у вас больше шансов создать резистентность к инсулину, которая физически предотвратит потерю жира и вместо того, чтобы сжигать лишний жир. 500 калорий в день ваш организм просто замедлит свой метаболизм, чтобы компенсировать недостающие калории.

Таким образом, вместо того, чтобы просто отслеживать калории, вы также захотите знать свои макросы, и это очень важно. Вы захотите заполнить эти макросы свежими цельными продуктами, которые вы найдете по внешнему периметру вашего продуктового магазина.

Но имейте в виду, что по мере того, как вы теряете вес и ваше тело адаптируется, количество калорий, которые вы потребляете в своем метаболизме, будет замедляться, и вам придется приспосабливаться, чтобы продолжать терять вес.

Но отличный способ не допустить замедления метаболизма, по крайней мере, в такой же степени, — это циклировать потребление калорий.

Один из лучших способов сделать это — снизить потребление калорий, скажем, на 30% по сравнению с поддерживающим уровнем в течение двух недель, а затем вы вернете свои калории к поддерживающему уровню в течение двух недель.

Исследования показывают, что эти две недели диеты с двухнедельным перерывом приводят к большей потере жира, являются более устойчивыми и с меньшей вероятностью приводят к замедлению метаболизма.

Существуют и другие способы чередования калорий, такие как

  1. Циклирование углеводов : когда у вас будут дни с высоким содержанием углеводов и дни с низким содержанием углеводов.
  2. Чередующийся дневной пост : когда вы едите на поддерживающей диете в один день, а на следующий день едите менее 500 калорий.

Все это поможет отсрочить замедление обмена веществ, поскольку вы сжигаете жир на груди.

Теперь, под этим жиром, я уверен, вы надеетесь найти хорошие грудные мышцы, но для этого вам нужно выполнить шаг 2. ваши мышцы с весами ваше тело направит калории, белки, углеводы и жиры, которые вы едите, на восстановление ваших мышц, что значительно облегчит вам потерю жира, а также поможет вам нарастить мышечную массу, форму и сила конкретно вокруг груди.

Это сделает вашу грудь более подтянутой и очерченной. Опять же, мы не можем нацелиться на жир, лежащий поверх мышц, но мы можем нацелиться на сами мышцы, и я собираюсь дать вам пять лучших упражнений, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы накачать грудные мышцы, даже если вы еще не сгорели. жир прочь только что.

5 упражнений для уменьшения жира в груди для мужчин

1) Жим лежа

Вы можете делать это на горизонтальной поверхности, в наклонном или наклонном положении.

Жим на горизонтальной скамье отлично подходит для укрепления грудных мышц, а также общего размера и формы грудной клетки.

В то же время, наклон будет больше фокусироваться на верхней части груди, а наклон на нижней части груди. лезвия, плотно сжав их вместе.

  • Затем вы должны лечь под перекладину, поставить ноги на землю и взяться за перекладину средней ширины хвата, которая примерно на шесть-двенадцать дюймов шире ширины ваших плеч.
  • Далее вам нужно сохранить естественный изгиб позвоночника и держать корпус напряженным, когда вы опускаете штангу до середины груди.
  • Затем упритесь ступнями в землю, одновременно поднимая вес с груди, и повторите несколько повторений.
  • 2) Жим гантелей

    Жим гантелей очень похож на жим лежа, но так как ваши руки больше не связаны на одной перекладине, вы можете лучше изолировать каждую сторону, и вы можете ударять по груди совсем по-другому.

    Опять же, это тот, который вы можете сделать плоским, наклонным или наклонным, но форма остается очень похожей.

    • Стопы на полу, лопатки отведены назад, позвоночник выгнут в нейтральном положении, а затем выжмите гантели вверх, сохраняя угол между локтями и туловищем примерно от 45 до 75 градусов.

    Кстати, вы можете сохранить тот же угол от 45 до 75 градусов и для жима лежа.

    3) Разведение груди

    Это можно делать на ровной поверхности, склоне или склоне, а также на различных тренажерах и на тросовом кроссе.

    Но для простого разведения гантелей вам нужно свести лопатки и лечь на скамью, положив руки на линию плеч.

    Затем вы разводите руки в стороны дугообразным движением, слегка сгибая локти.

    Это должно выглядеть так, как будто вы собираетесь обнять очень широкое дерево. Убедитесь, что вы опускаете гантели не ниже уровня груди, а затем поднимаете их обратно для повторений.

    4) Отжимания от груди

    • Это упражнение выполняется как обычные отжимания на брусьях, когда вы встаете на две параллельные перекладины, но при этом наклоняетесь вперед.
    • Итак, подпрыгнув с выпрямленными руками, наклонитесь вперед и опустите тело, пока ваши плечи не окажутся на одном уровне с локтями или немного ниже их.
    • Затем разогните локти и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить несколько повторений.
    • Помните об отжиманиях на брусьях, если вес вашего тела все еще слишком велик, вы можете использовать тренажер для подтягиваний или эспандер, чтобы помочь себе подняться.

    Но если вы достаточно сильны, чтобы делать отжимания с собственным весом, попробуйте привязать вес к телу, чтобы усложнить задачу.

    5) Отжимания для уменьшения жира в груди

    Мне очень нравится делать это на двух платформах, если я пытаюсь проработать грудь, потому что это позволяет лучше растянуть нижнюю часть тела.

    Но независимо от того, используете вы платформу или нет, вам нужно ставить руки шире, чем ширина плеч, и вы должны держать пятки, ягодицы и затылок на одной линии.

    • Не позволяйте бедрам опускаться на землю и не поднимайте их вверх, как у альпинистов.
    • Вместо этого вам нужно держать корпус напряженным, когда вы опускаетесь на землю, сохраняя при этом локти под тем же углом от 45 до 75 градусов, что и раньше.
    • Затем оторвите себя от земли и повторите несколько повторений.

    Вы также можете выполнять это упражнение, расставив руки шире, чтобы больше сосредоточиться на груди.

    Это всего лишь пара упражнений, которые вы можете выполнять, и если вы сделаете по три подхода с тяжелым весом каждого из них, вы получите отличную тренировку груди.

    Но даже если вашей целью является улучшение груди, вы все равно должны убедиться, что вы каждую неделю работаете над остальным телом, выполняя другие упражнения, такие как приседания, становая тяга и подтягивания, и это лишь некоторые из них.

    Тренировка всех мышц не только поможет вам нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм, но также поможет вам сжечь жир во время тренировки и после тренировки, когда вы восстанавливаетесь, и поможет вам развить пропорциональную телосложение, которое идет рука об руку с последним шагом «улучшить осанку».

    3. Улучшите осанку

    Улучшение осанки не обязательно приведет к уменьшению жира на груди, но определенно значительно улучшит внешний вид вашей груди.

    Так как большинство из нас проводит большую часть дня, сгорбившись за экраном компьютера или за рулем, у нас начинает формироваться более плотная грудная клетка и более слабое перенапряжение верхней части спины.

    Это приводит к постуральному отклонению, известному как вытягивание плеч, и ваша грудь будет выглядеть намного хуже, но, к счастью, мы можем исправить любой постуральный дисбаланс в три шага, растянув напряженные группы мышц, укрепив слабые из-за растяжения группы мышц, а затем потренировавшись. хорошая осанка.

    1) Растяжка напряженных грудных мышц

    • Один из лучших способов сделать это — встать перед дверным проемом, согнув руки под углом 90 градусов к дверному косяку, а затем прислониться к ней. ваше тело вперед через дверной проем, чтобы увеличить интенсивность растяжки
    • Еще одна отличная растяжка для груди включает в себя захват лямок TRX, а затем ходьбу вперед с руками в стороны и слегка согнутыми локтями, пока вы не почувствуете, что это растяжение в ваших грудь.
    • Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед, вместо этого вы хотите встать прямо и идти вперед, вы чувствуете растяжение.
    • Последние из напряженных мышц, которые мы хотим растянуть, это широчайшие
    • Широчайшие мышцы можно растянуть, просто повиснув на перекладине, вы также можете просто положить локти на скамью или стуле и опускайте верхнюю часть тела на землю, пока не почувствуете растяжение.

    Теперь имейте в виду, что вам нужно удерживать все эти растяжки по 30 секунд в каждом раунде и повторять в течение трех-четырех подходов.

    Попробуйте выполнять эти растяжки каждый день, и вы обязательно заметите большую разницу.

    2) Укрепление мышц спины

    Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, это подтянуть и укрепить все мышцы верхней части спины, особенно ромбовидные, поскольку они перенапряжены и слабы.

    Вы можете сделать это с помощью таких упражнений, как тяга штанги, тяга вниз и обратные махи.

    3) Практика правильной осанки

    Последнее, что вам нужно делать, это практиковаться в хорошей осанке в течение дня.

    Несмотря на то, что отведение плеч назад и мысль о том, чтобы встать прямо, может помочь, кое-что, что помогает мне гораздо больше, — это сконцентрироваться на том, чтобы держать грудь прямо к потолку.

    Если вы представите, что ваша грудина подобна стакану с водой, и, удерживая ее прямо, вы не позволите ей переливаться через край, вам будет намного легче сохранять правильную осанку.

    Есть также корректоры осанки, которые вы можете приобрести на Amazon, но большинство из них будут выполнять всю работу, необходимую для удержания ваших плеч назад, а не ваши мышцы, выполняющие эту работу и становящиеся сильнее.

    Но есть один, который не заставляет ваши плечи подниматься, а вместо этого будет напоминать вам каждый раз, когда вы сутулитесь, позволяя вам исправить это своими собственными мышцами, помогая им стать сильнее, в конечном итоге исправляя вашу осанку. это называется прямой ход.

    На этом все заканчивается. Я очень надеюсь, что вам, ребята, понравилась эта статья, и вы найдете эти 3 шага, чтобы уменьшить жир на груди, действительно полезными.

    Часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить жир на груди

    🏋️ Что вызывает жир на груди?

    Избыточные жировые отложения на груди могут быть вызваны простыми наследственными условиями: тело каждого человека устроено по-разному, и мы в целом переносим жир в разные части нашего тела.При этом время от времени обилие жира на груди у мужчин вызвано низким уровнем тестостерона (так называемая гинекомастия).

    🏋️ Какие продукты вызывают увеличение груди у мужчин?

    Некоторые продукты, такие как сухофрукты, семена льна, соя и тофу, содержат большое количество эстрогеноподобных фитоэстрогенов, которые могут вызвать появление груди у мужчин.

    🏋️ Какое упражнение полезно для сжигания жира на груди?

    Жим лежа — одно из лучших упражнений на грудь в фитнесе. Это надежное упражнение для наращивания силы, сжигания жира и дополнительного сокращения грудных мышц.

    Вы также можете прочитать нашу статью о том, как уменьшить жир на ягодицах у мужчин .

    Как уменьшить жир на груди

    Иногда не имеет значения, насколько тяжело и часто вы делаете жимы лежа, ваша грудь просто не выпирает. Узнайте, как уменьшить жир на груди, и вы увидите, как преобразится ваша верхняя часть тела.

    Чтобы узнать больше о верхней части тела и о том, как уменьшить жир на груди, ознакомьтесь с тем, что говорит Томас ДеЛауэр.

    Томас ДеЛауэр — знаменитый тренер и автор книг о здоровье.У его канала на YouTube 3 миллиона подписчиков, и он появлялся на обложках многочисленных международных журналов.

    По его словам, есть 8 способов уменьшить жир на груди. «Я говорю о питании, я говорю о гормонах, и я собираюсь поговорить немного о физических упражнениях», — говорит он.

    Посмотрите видео ниже о том, как уменьшить жир на груди, чтобы понять каждую деталь, которую объясняет Томас ДеЛауэр. Вы можете прочитать основные тезисы под видео.

    Как уменьшить жир на груди

    Грудная ткань

    Чтобы понять, как уменьшить грудной жир, вам нужно понять, что такое гинекомастия (или гинекомастия) и псевдогинекомастия (или псевдогинекомастия).Это ткани в области груди.

    Гино — это разрастание реальной железистой ткани, гормональный дисбаланс, который вызывает увеличение и рост желез вокруг грудной клетки, развивая ткань молочной железы.

    Pseudogyno подобен, за исключением отложения жира в этой области. Некоторые люди более генетически предрасположены к грудному жиру, чем другие.

    Причины Жира на Груди

    • Слишком много эстрогена
    • Слишком мало тестостерона
    • Комбинация обоих

    * это применимо как к мужчинам, так и к женщинам.

    Как уменьшить жир на груди

    • Ешьте больше овощей семейства крестоцветных

    Томас ДеЛауэр советует людям есть больше брокколи, цветной капусты, белокочанной капусты и других овощей семейства крестоцветных. «Я говорю о чашке в день как минимум».

    Эти овощи позволяют нашей печени лучше перерабатывать эстроген.

    Брокколи

    Семена чиа и льна могут растворяться в воде и выводиться из организма. Растворимая клетчатка позволяет эстрогену реабсорбироваться через толстую кишку.Исследования показывают, что женщины и мужчины, потребляющие больше клетчатки, имеют меньшую реабсорбцию эстрогена.

    • Высвобождение большего количества глобулина, связывающего половые гормоны

    Высвобождение большего количества глобулина, связывающего половые гормоны, сделает тестостерон в вашем организме доступным для использования, уменьшая количество грудного жира. Вы можете сделать это, потребляя больше магния , потребляя небольшое количество бора (6-9 миллиграммов в день), потребляя витамин D (по возможности в природных ресурсах, таких как рыба или яйца).

    Это поможет вашей печени избавиться от эстрогена.

    • Правильные углеводные рефиды

    Низкоуглеводная диета или кето-диета хороши до определенного момента, но постоянное ее выполнение в течение длительного периода времени научит ваше тело приспосабливаться к этой новой реальности, и в конечном итоге вы не потеряете жир, как так же, как когда-то в начале вашей диеты.

    При временном увеличении потребления углеводов ваше тело вернется к сжиганию калорий с нормальной скоростью.И это может быть вашим ответом на вопрос, как уменьшить жир в груди, чтобы есть двух или трех приемов пищи, содержащих углеводы, в течение нескольких недель.

    Но когда вы едите углеводы, не добавляйте жиры в один и тот же прием пищи. Возможно, рисовые лепешки, макароны из нута или чечевицы с постным соусом и без жира.

    • Выполняйте ВИИТ натощак

    «Исследования показывают, что если вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать жир в областях, ближайших к мышцам, которые вы тренируете», — говорит ДеЛауэр.

    Источник: Gabin Vallet

    Его пример — делать боевые канаты во время голодания, чтобы тепло, выделяющееся на плече и груди, сжигало немного лишнего жира в этой области. Вы также должны использовать пенопластовый валик, чтобы перемещать ткани тела и перемещать жир, чтобы было легче нацеливаться на них во время тренировки.

    Подробнее: 5 основных принципов оптимизации питания

    Я похудел | Бронхиальная астма + легкие UK

    Если у вас заболевание легких, вы можете непреднамеренно похудеть.Вы можете есть меньше, потому что еда заставляет вас чувствовать одышку или ваш аппетит может быть низким. Если вы чувствуете усталость или одышку, вам может быть труднее ходить по магазинам и готовить себе еду.

    Если вы теряете вес, не планируя этого, чувствуете себя худым и не можете набрать вес, чувствуете слабость и это влияет на уровень вашей энергии, очень важно поговорить со своим врачом или медицинским работником. Вы можете быть подвержены риску недоедания, что может ослабить ваши дыхательные мышцы и повысить вероятность заражения инфекциями грудной клетки.

    Вы также можете попробовать наши предложения, чтобы набрать вес. Если вы продолжаете терять вес , , поговорите со своим врачом или медицинским работником. Они могут направить вас к диетологу. Диетолог может помочь вам скорректировать свой рацион, чтобы вы получали столько калорий, белков и других питательных веществ, как витамины, сколько вам нужно. Если у вас плохой аппетит, они также могут порекомендовать вам какое-то время употреблять напитки с пищевыми добавками, прописанные вашим лечащим врачом. Добавки будут прекращены, как только вы сможете удовлетворить свои потребности в питании из своего рациона.

    Если вы готовите еду, которую можно заморозить, удвойте количество и заморозьте часть, чтобы использовать ее в другой раз, когда вы не будете чувствовать себя так энергично. Если у вас закончились замороженные блюда, можно время от времени есть готовую еду, если вы чувствуете сильную усталость и одышку.

    Чтобы предотвратить незапланированную потерю веса или набор веса, добавляйте в пищу дополнительные калории и белок:

    • добавление масла, масла, сливок, сыра или молотого миндаля в картофельное пюре, супы и овощи
    • заливка заварным кремом и сливками фруктов или пудингов или подача с йогуртом
    • использование большего количества масла или майонеза на бутербродах, булочках или блинах
    • добавление натурального йогурта или расплавленной кокосовой стружки в карри
    • добавление взбитых сливок, сухого молока или кокосовой стружки в горячий шоколад
    • добавление авокадо в коктейли, бутерброды или десерты
    • посыпание орехами или семенами злаков, каши или десертов
    • если есть вареные, консервированные или свежие фрукты, подавать с хлопьями или кашей

    Лучшие советы для набора веса

    • Ешьте понемногу и часто .Если у вас плохой аппетит, более регулярное употребление небольших порций может помочь вам получить достаточно энергии и белка. Попробуйте 3–4 небольших приема пищи и 2–3 небольших перекуса в течение дня.
      закуски могут включать тосты, булочки или блины с маслом и джемом или ореховым маслом; крекеры или печенье с намазкой или сливочным сыром; небольшой торт; горсть семечек, сухофруктов или орехов; жирный йогурт или рисовый пудинг. Питательные напитки – цельное молоко, горячий шоколад, солодовые напитки, ароматизированное молоко и молочные коктейли, смузи или фруктовые соки.Вы также можете купить питательные напитки или добавить 3–4 столовые ложки сухого молока на пинту молока (обогащенного молока).
      Старайтесь также включать закуски с высоким содержанием белка. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую, горсть измельченного цыпленка, кусок сыра отдельно или на печенье, небольшая баночка йогурта, консервированный тунец или лосось, ломтики сыра, хумус с овощами или небольшая горсть орехов.
    • Не пропускайте приемы пищи . Если вы будете пропускать приемы пищи, вы не получите достаточно энергии, белка и других необходимых питательных веществ.Старайтесь есть небольшими порциями или перекусывать, даже если у вас нет особого аппетита. Некоторые люди считают, что установка будильника на своем телефоне, чтобы заставить их перекусить, поесть или питательный молочный напиток, помогает им регулярно питаться.
    • Избегайте продуктов с пометками «без сахара», «с низким содержанием жира» и «диетические». Выбирайте продукты с более высоким содержанием калорий, такие как цельное молоко, йогурты, фруктовые напитки и десерты.
    • Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания, но не пейте слишком близко к еде . Это может заставить вас чувствовать себя более полным и раздутым.
    • Поговорите с семьей и друзьями. Они могут помочь вам с покупками или приготовлением еды.
    • Свяжитесь с местным отделом социальных служб . Они могут направить вас на оценку трудотерапии. Вы можете получить оборудование вокруг вашего дома, чтобы сделать жизнь проще. Вы также можете получить совет о местных службах доставки еды или поддержку от платных опекунов.
    • Свяжитесь с местными добровольческими организациями. Они могут помочь вам найти схемы доставки покупок, обеденные клубы или службы поддержки.
    • Занимайтесь спортом или выходите на свежий воздух , чтобы стимулировать аппетит. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую деятельность, и не переусердствуйте. Вы не хотите слишком уставать, чтобы приготовить еду или поесть.

    Далее: общие вопросы о диете >>

    Скачать наше правильное питание в формате PDF (1,6 МБ) .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.