Имбилдинг видео уроки для женщин: Вумбилдинг и имбилдинг в домашних условиях

Содержание

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен. Fitnessera.ru

Вумбилдинг — методика тренировок, направленная на проработку мышц влагалища. Сейчас есть программы для занятий в спортзалах и дома. Интимная гимнастика улучшает качество оргазма, укрепляет женское здоровье и повышает сексуальность. Поговорим о вумбилдинге — что это, в чем его польза, какие бывают упражнения.

Вумбилдинг: что это такое и зачем он нужен

Представьте мышцу в форме «гамака». Она крепится к тазовым костям и держит на себе внутренние органы. Ее тренируют физическими упражнениями, параллельно работают с дыханием, а продвинутые используют тренажеры. Все вместе — это вумбилдинг.

Многие женщины стесняются и не всегда понимают необходимость интимной гимнастики. В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова есть целый отдел, посвященный укреплению мышечной ткани тазового дна.

Восточные женщины всегда практиковали подобные техники. Упоминание о разных приемах есть в древних трактатах «Камасутра», «Тантра». В ход шли яйца из различного материала: дерево, камень, а жены и наложницы китайского императора использовали нефрит.

В молодости интимные мышцы, как правило, крепкие и сильные. На их ослабление и растягивание влияют:

  • возраст;
  • беременность, роды;
  • некоторые операции на половых органах;
  • проблемы с мочевым пузырем;
  • проблемы с кишечником и т.д.

Это негативно влияет на сексуальную и повседневную жизнь. Но все не так плохо, как может казаться: можно укрепить мышечную ткань малого таза подобно тренировкам рук или ног.

Интимная гимнастика полезна не только для женщин, но и для мужчин. Ее влияние на мужской организм изучено меньше, но первые результаты исследований — многообещающие.

Преимущества вумбилдинга

  • Нормализуется работа мочеполовой системы, улучшается мочеиспускание. Такая подготовка позволит избежать несчастных случаев во время беременности, а также снижает риск возникновения проблем в старости.
  • Нормализация кровообращения в области мышечной ткани влагалища, половой системы.
  • Регуляция гормонального фона и улучшение интимной микрофлоры.
  • Устранение болей во время менструации.
  • Снижение риска прерывания беременности и проблем во время родов.
  • Повышение сексуальности. Тренировка мышц влагалища позволяет обоим партнерам получить больше удовольствия и наслаждения от секса.
  • Снижение риска развития рака матки и других женских половых органов.
  • Восстановление вагинальных мышц после родов, возвращение чувствительности и эластичности.

Увеличивается выработка феромонов, что привлекает представителей противоположного пола.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, вумбилдинг имеет свои противопоказания. Тренировка мышечной ткани малого таза запрещена:

  • на последних сроках беременности;
  • в послеоперационный период;
  • после выкидыша и преждевременных родов;
  • при кистах или миомах;
  • воспалительных заболеваниях или раке.

Усиление кровотока может стимулировать рост опухолей и усугублять течение гинекологических заболеваний. Будьте аккуратны и проконсультируйтесь с хорошим гинекологом, прежде чем начинать занятия.

Базовые упражнения в домашних условиях

Интимную гимнастику можно выполнять дома со специальным оборудованием и без. Первые результаты заметны через несколько недель, а для достижения максимального эффекта потребуются регулярные усилия.

Упражнения Кегеля — популярная методика тренировки, названная по имени гинеколога XX века Арнольда Кегеля. Мышечную ткань малого таза также называют «мышцами Кегеля», в повседневной жизни она мало используется. После родов теряется эластичность, что приводит не к самым хорошим последствиям в старости. Для своих пациентов Кегель разработал полноценный комплекс занятий и тренажер.

В основе тренировок лежит сжимание. Какие мышцы надо задействовать? Попробуйте задержать мочеиспускание на пару секунд. Гладкая мускулатура, с помощью которой вы это сделали, требует максимальной проработки.

Во время занятий уделяйте внимание напряженным мышцам: расслабляйте бедра, ягодицы, брюшную полость.

Виды упражнений

  1. «Сокращение». Сожмите только интимные мышцы на 5-10 секунд и отпустите. Повторяйте 10 раз по 4 подхода, постепенно увеличивая до 50 повторений за один подход.
  2. «Выталкивание». Попробуйте потужиться, словно очень нужно справить нужду. Не переусердствуйте, чтобы не привести к обратному эффекту.
  3. «Мигание». Втяните клитор и отпустите, повторите те же действия с анусом. Меняйте их по очереди.

Как только вы научились управлять мышечной тканью, можно приступать к занятиям с дополнительными аксессуарами.

  1. Введите вагинальный шарик (не забудьте предварительно смазать) во влагалище и удерживайте его, напрягая мышцы. Сначала освойте прием сидя, а затем приступайте к тренировкам стоя и во время ходьбы.
  2. Поместите шарик в вагину и проталкивайте его внутрь мышцами. Это сложно, с первого раза, скорее всего, не получится, но регулярные занятия принесут результат.

Чтобы прочувствовать работу мышечной ткани, во время тренировки можно вставить один или два увлажненных пальца. Для усиления эффекта рекомендуется поместить во влагалище тренажер Кегеля или предмет, напоминающий пенис (фаллоимитатор, вибратор).

Соблюдайте норму: не превышайте количество повторений или подходов. Интенсивные занятия приводят к обратному эффекту и вызовут те проблемы, которых раньше не наблюдалось. Для появления результатов достаточно выделять время на 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.

Интимная гимнастика вне дома
Упражнение Кегеля можно выполнять в любом месте, т. к. они не требуют специального оборудования или позы.

Рекомендации по выполнению упражнений

  1. Обучение становится эффективным при правильном дыхании, которое обеспечивает максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите ладони на живот и грудь. Дышите как можно глубже и следите за тем, чтобы рука на животе двигалась вверх и вниз, а другая оставалась неподвижной.
  2. Научитесь втягивать задний проход, не напрягая остальные мышцы. Это позволяет не создавать чрезмерного внутрибрюшного давления.
  3. Запоминайте ощущения во время тренировки. Если вам больно, обратитесь к гинекологу.

Тренажеры: как выбрать и использовать

Виды

На данный момент рынок предлагает большой ассортимент тренажеров. На практике же функционал у них обычно похожий. Самые популярные:

  1. Шарики. Перед началом тренировки обязательно смазывайте их. Доступны в любом магазине для взрослых.
  2. Нефритовые яйца, которыми пользовались гейши
    . Их главный плюс — натуральный материал. Главный минус — дорого, сложно найти настоящий нефрит. Использование подделок может привести к походам к гинекологу. В случае проверенной натуральности предмета, начинайте с самых больших, постепенно уменьшая диаметр. Обязательно протирайте антисептиком. Яйца можно ввести во влагалище и выполнять упражнения с грузом. Только для продвинутых!
  3. Пневматический тренажер. Тоже рекомендуется только для продвинутых и под присмотром специалиста. Он создает внутрибрюшное давление, и не готовые мышцы таза будут ослабевать больше, что приведет к обратному результату: недержание, геморрой.
  4. Лазерный тренажер Юрия Корнева
    . Конструкция состоит из стержня, на одном конце которого шарик, а на другом — лазер. По лазерной точке можно определять правильность выполнения занятий.

Выбери свой нефритовый тренажер:

Миостимуляторы

Будьте внимательны. Не ведитесь на рекламу «эффективных тренажеров», делающих всю работу за вас. Обычно под ними продают миостимуляторы, которые вызывают сокращение слабым током. Но такой подход разработан для людей, прикованных к постели: тренажеры помогают уменьшить атрофию. Тренажеры не применимы к здоровому организму, а также запрещены к использованию больным с кистой.

Миостимуляторы могут помочь женщинам, которые не готовы пока к упражнениям. Например, если после родов остались болезненные разрывы. При этом до конца не изучено влияние низкочастотного тока. Во-первых, это неприятные ощущения. Во-вторых, мышцы начинают сжиматься без команды мозга. Он начинает искать причину, изменять систему управления. Как следствие, появляются спазмы, нарушения опорно-двигательной системы.

Миостимуляторы эффективны, пока с ними занимаются. Мышцы достаточно быстро укрепляются, но без поддержки также быстро ослабевают снова.

Вагинальные шарики

Самый популярный вариант тренажеров. Будьте аккуратны и не приобретайте шарики из плохого материала.

Чему сразу сказать «нет»:

  1. Шарики с ниткой.
  2. Шероховатая поверхность.
  3. Причудливая геометрическая форма.
  4. Пластиковые аксессуары из двух полусфер.
  5. Дешевый металлический материал.

Нитки, швы или отверстия — прекрасное место для размножения бактерий. Дезинфицировать их после каждого занятия сложно, и зачастую результат плачевный. Сложные конструкции неправильной формы или цепочки полностью заполняют вагинальный канал, не остается место для движений. В итоге стенки растягиваются.

Начинающим не рекомендуются:

  1. Металлические шарики.
  2. Нефритовые яйца.

Что точно можно купить:

  1. Силиконовые шарики.
  2. Пластиковые АБС литые шарики.

Эти предметы безопасны и гигиеничны.

Тренажер Муранивского

Инженер Владимир Муранивский в 1978 году создал методику интимной гимнастики и запатентовал первые тренажеры. Он же придумал термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы.

Тренажер состоит из внутренней и внешней частей, манометра. С помощью него можно получить навык полного вагинального сжатия, но далеко не с первого раза.

Только для продвинутых пользователей, начинающие могут приобрести обратный эффект, потому что на тазовые мышцы создается внутрибрюшное давление. Слабая мышечная ткань не выдерживает такую нагрузку.

Занятия рекомендуется проводить со специалистом.

Magic Kegel Master

Технологии идут вперед. Если гейши пользовались разными яйцами, то сейчас тренажеры синхронизируются с мобильными устройствами и вносят игровой элемент. Тренировки проходят намного приятнее: видно, что именно работает и под каким давлением, есть звуковые сигналы для начала упражнения, напоминания и многое другое.

Один из представителей современности — Magic Kegel. Тренажер выполнен в форме объемной восьмерки. Есть мобильное приложение и датчик давления. Наряду с его красотой есть существенные минусы:

  1. Он не проработан для интимной гимнастики. Из-за непродуманной формы сжать подобную вещь очень сложно.
  2. Приложение часто теряет синхронизацию.
  3. Нет понятных инструкций для правильного выполнения, нулевая мотивация.

Какой выбрать

Тренажер должен быть:

  1. Из медицинского материала.
  2. Гипоаллергенный.
  3. Удобный.
  4. Мотивирующий или с игровым элементом.
  5. С подробной инструкцией.

Видео-уроки и рекомендации врачей

Вумбилдинг — это нужный комплекс упражнений, улучшающий состояние организма (сравнение до и после можно увидеть ниже на фото). Для достижения результата, нужно правильно выполнять тренировку. Поможет в этом несколько видеороликов.

Утреннее занятие от сексолога Марии Карташевой

Упражнения Кегеля от Slim Figura

Рекомендации врачей:

  1. Не допускайте перенапряжения мышц во время тренировок. Это приводит к чрезмерной стимуляции и способствует таким последствиям, как недержание мочи.
  2. Нельзя сильно тужиться. См. пункт 1.
  3. Доверяй, но проверяй: не вся информация на различных тренингах соответствует действительности. Часто там сообщают или вовсе придумывают факты для коммерческого хода. Проконсультируйтесь с хорошим врачом, прежде чем покупать супер-тренажеры и делать мега-упражнения, рекомендованные на курсах.

Заключение

Регулярные занятия вумбилдингом по 15 минут в день улучшают сексуальную жизнь, предотвращают развитие гинекологических и онкологических заболеваний. Первые попытки вызывают трудности, однако регулярные упражнения помогут почувствовать и проработать мышцы тазового дна и влагалища. Стоит помнить, что интимная гимнастика противопоказана на последнем сроке беременности, при воспалительных заболеваниях или в послеоперационный период.

упражнения, картинки, тренажеры. Домашние занятия вумбилдингом. Упражнение «Дыхание животом»

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

  1. Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
  2. Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
  3. Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
  4. Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:


  1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
  2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
  3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
  4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
  5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.


Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

  1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
  2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
  3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.


Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.


Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

  1. «Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
  2. «Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
  3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
  4. «Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .

Статья расскажет вам о том, что такое тренировки интимных мышц и как ими заниматься профессионально или же в домашних условиях.

ИНТЕРЕСНО: Исследования доказали, что приблизительно 50% женщин имеют слабые влагалищные мышцы. Это проблему вполне можно считать заболеванием, так как с ней, в основном, не рождаются, а ее приобретают со временем.

Что же может привести к слабости мышц:

  • Аборт, который случался один или несколько раз в жизни
  • Роды (первые или же многократные)
  • Хирургическое вмешательство на женские половые органы
  • Возрастные женские изменения (как правило, происходят после 50 лет).
  • Редкая аномалия, которая считается врожденной (слабость соединительных тканей).
  • Предрасположенность женщины к частым простудным заболеваниям, что сопровождаются чиханием и кашлем (самопроизвольным).
  • Запор в хронической форме (постоянный)
  • Быстрое и очень резкое похудение (мышцы теряют эластичность)
  • Частые и чрезмерные физические нагрузки, очень тяжелые, поднятие тяжестей.
  • Расстроенный гормональный фон, в частности, недостаток эстрогенов.

Слабые мышцы влагалища – это так же последствие некоторых заболеваний и проблем со здоровьем, как, к примеру, недержание мочи или же аномалия в виде «выпадения» матки. «Слабые» интимные мышцы – это повод забеспокоиться, ведь такие мышцы могут ухудшить качество секса и привести к болезненным ощущениям во время соития.

Как распознать по симптомам, что интимные мышцы слабые:

  • Любой кашель, который способен сопровождаться выделением мочи.
  • Мочеиспускание при поднятии тяжестей и других физических нагрузках.
  • Предрасположенность женщины «подхватывать» инфекционные заболевания половой системы.
  • Сухость и неприятные ощущения во влагалище
  • Боль внизу живота и в области поясницы
  • Болезненный половой акт

ВАЖНО: При обнаружении любого из симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.

Что такое тренировки вагинальных мышц для женщин, с чего начать начинающим?

Слабость интимных мышц – проблема устранимая, ее вполне можно скорректировать. Это усовершенствует вашу сексуальную жизнь, улучшит либидо, устранит расстройства мочеполовой системы. В данных целях женщине будет полезно заняться комплексом упражнений для тренировки и укрепления мышц влагалища.

ИНТЕРЕСНО: Известно, что этой практикой занимались в древние времена гейши и царские наложницы, чтобы обладать уникальными способностями. Если буквально расшифровать название, то «вум» — это аббревиатура (В — внутреннее, У — упражнение, М — мышц), а «билдинг» — укреплять.

С чего начать:

  • Подробно ознакомьтесь с методикой и практикой тренировок влагалищных мышц, просмотрите видеокурсы и уроки по тренировки мышц влагалища.
  • Узнайте, что нужно для полноценных занятий в домашних условиях: тренажеры, аксессуары, инструменты, помещение, мебель.
  • Приступайте к тренировкам, соблюдайте временные параметры упражнений, интенсивность занятий, в точности следуйте инструкциям.

Тренировка вагинальных мышц и мышц малого таза: польза для женского здоровья, секса, красоты женщины, подтянутых ягодиц

Чем полезны женщине «тренировки интимных мышц»:

  • Позволит получать удовольствие от секса, в частности, переживать вагинальные оргазмы.
  • Подарит вашему партнеру удовольствие от занятий сексом
  • Укрепит ваше «женское» здоровье, поспособствует нормализации гормонального фона и микрофлоры влагалища.
  • «Научит» безболезненным родам (научно доказано, что натренированные мышцы влагалища способствуют тому, чтобы роды проходили с меньшими болевыми ощущениями).
  • Поспособствует борьбе с целлюлитом, который нарастает на ягодицах и бедрах.

Упражнения по тренировке интимных мышц и мышц малого таза: противопоказания

Преимущество данной практики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Но вам следует осторожно прибегать к занятиям, если:

  • Вы недавно перенесли аборт
  • Вы недавно рожали
  • Вы недавно перенесли хирургическую операцию на половых органах.
  • У вас нет воспалительных, инфекционных процессов и заболеваний в половых органах.

ВАЖНО: Перед началом тренировки следует обратиться к гинекологу за консультацией и разрешением по занятию такими упражнениями.

Упражнения тренировке интимных мышц, для, ягодиц, малого таза с тренажерами: техника выполнения, описание

Основные вагинальные тренажеры:

  • «Вагинальное яйцо». Тренажер необходим для укрепления тазового дна, укрепления мышц и для того, чтобы делать более чувствительным вагинальный канал. Силиконовое «яйцо» следует втягивать внутрь влагалища в позициях сидя, лежа и стоя. Яйцо имеет веревочку или петельку, которую следует крепить к поверхности. По мере натягивания яйцо следует удерживать внутри мышцами влагалища.
  • Тренажер «Кегеля». Осуществляет вагинальный массаж, укрепляет мышцы таза и ягодиц путем сжатия. Камера тренажера сжимается и раздувается путем нажатия рукой на поршень.
  • «Лазерный тренажер». Необходим для тренировки и укрепления вагинальных мышц. Шарик тренажера вводится во влагалище, лазер находится на другом кончике. По мере сжимания и ослабления вагинального канала, можно проследить амплитуду колебаний лазера и узнать о тонусе мышц.
  • «Вагинальные шарики». Тренажер состоит из шариков разного диаметра, которые следует поочередно вдавливать и выводить из влагалища путем сжатия и разжимания мышц вагинального канала. Разные шарики по-разному воздействуют на мышцы вагины.

ВАЖНО: Для эффективности занятий и правильности их выполнения важно иметь дополнительную литературу и пособие по таким тренировкам.

Упражнения по тренировке интимных мышц, для ягодиц, малого таза без тренажеров: техника выполнения, описание

Упражнения (легко делать дома):

  • На спине. Займите положение лежа. Положите ладошки на тело (одну на грудь, другую на живот). При вдохе не поднимайте грудь, но возвышайте живот над полом. Делайте в несколько заходов.
  • Тренировка мышц клитора. Займите любое удобное положение. Вам следует сконцентрироваться мысленно на клиторе. Вам следует теоретически и практически около 5 минут втягивать и вытягивать клитор. Делать это следует до тех пор, пока не наступит возбуждение. Такое упражнение так же можно проделывать на унитазе во время мочеиспускания.
  • Тренировка ануса. Займите положение лежа так, чтобы вы могли легко согнуть и подтянуть к себе колени. Втяните анус на несколько секунд, а потом расслабьте. Время выполнения заданий – 10 минут.
  • Тренировка клитора и ануса. В расслабленном положении лежа следует втягивать и расслаблять одновременно клитор и анус.
  • Приседания. Руки следует положить на живот, ноги расставить шире плеч. Выполняйте поочередные приседания с медленным поднятием.

Упражнения с шариками для тренировки интимных мышц: как вводить шарики, как делать упражнения?

Советы:

  • Для качественной тренировки вам следует подбирать профессиональные шарики.
  • Если вы неопытны, новичок в тренировке мышц малого таза, вам следует приобретать шарики со шнурком (их легко внимать из влагалища).
  • Перед использованием все шарики следует обработать дезинфицирующим и антисептическим средством.
  • Вводить во влагалище сначала старайтесь маленький шарик, меняйте шарики, увеличивая диаметр.
  • Вводите шарик не глубже 2 см, мышцами таза старайтесь его продвигать и выталкивать из вагинального канала.
  • Можно вводить не один, а даже два шарика, по мере усиления интенсивности тренировок.
  • После выполнения тренировки шарики следует промыть с мылом или другим дезинфицирующим средством.

Видео: «Упражнения с вагинальными шариками»

Упражнения для тренировки влагалищных мышц при миоме матки, полипе эндометрия: можно ли делать упражнения?

Миома – доброкачественная опухоль в полости матки. Полипы – узлы, которые возникают из клеток миометрия. Существует теория, что тренировка и укрепление интимных мышц может быть профилактикой многих половых заболеваний. Это легко объяснить, ведь ткани, таким образом, смогут получать больше кислорода, а значит, лучше функционировать. Улучшается и гормональный фон, а так же кровообращение – это улучшает течение присутствующего заболевания и не дает возникать новым новообразованиям.

Противопоказания занятий при миоме:

  • Занятия после горячей ванны
  • Занятия после физических упражнений
  • Если присутствует переутомление или стрессовая ситуация
  • Боль поясницы
  • Недавний аборт

Что важно при таких занятиях:

  • Нельзя перенапрягаться
  • Тренировка не должна быть интенсивной
  • После тренировки следует дать телу отдохнуть
  • Не заниматься слишком часто

Тренировка интимных мышц: подготовка к зачатию и здоровой беременности

Чем поможет такая тренировка:

  • Тренировки помогают улучшить кровообращение мышц вагинального канала.
  • Регулярные упражнения помогут осуществить профилактику заболеваний половой системы.
  • Если заниматься этим спустя несколько месяцев после родов, можно укрепить мышцы влагалища, устранив их растянутость и вернув им эластичность.
  • Тренировка перед родами поможет растянуть мышцы и подготовить их к удачному родоразрешению, мышцы будут готовы к потугам.
  • Тренировки будут стимулировать тело женщины вырабатывать необходимые гормоны.
  • Удивительно, но упражнения по тренировке влагалищных мышц – это укрепление «иммунитета» влагалища, т.е. восстановление его микрофлоры и блокирование развития разных заболеваний.

Видео: «О восстановлении интимных мышц после родов»

Виктория (сексолог): «С древних времен гейш учили тонко чувствовать мужчин не только душой, но и телом. Не зря, восточные мужчины отличаются крепким здоровьем и выносливостью в постели. Крепкие вагинальные мышцы – залог здоровья мужского полового органа, так как они воздействуют на него и при сексе осуществляют правильный массаж».

Александр (сексолог): «Гейша должна была думать только о том, как доставить удовольствие мужчине и никак о своих. Однако при достаточной практике им не сложно было получать удовольствие от простых, но правильных сжатий мышц. Но и этот факт очень нравился мужчинам. Тренировки такие не популярны в современном мире и, скорее всего, именно поэтому сексуальное неудовлетворение женщин – такая частая проблема».

Упражнения по тренировке вагинальных мышц: отзывы женщин, мужчин, врачей

Кристина: «Имбилдингом я занялась не так давно, когда поняла, что после родов мне стало сложно достигать оргазма во время секса. Такие тренировки не только помогли мне лучше чувствовать половой член внутри, но и повлияли на мужа. Он восхищается тем, каким мастерством я теперь обладаю».

Игорь: «Мы с женой занимаемся многими практиками, а тренировки по укреплению интимных мышц стали для нас не только диковинкой, но и открытием. Сначала было сложно настроить себя на подобные занятия, приучить к упражнениям. Спустя некоторое время стал заметным и результат: ощутимо выросло либидо, улучшилось качество секса, оргазм стал ярче».

Видео: «Упражнения по тренировке вагинальных мышц в домашних условиях»

Что такое вумбилдинг? Термин “вумбилдинг” появился относительно недавно — его впервые употребил исследователь Муравинский в своей работе “Развитие женских мышц”. Слово образовано от аббревиатуры “ВУМ”, которая расшифровывается как “вагинально управляемые мышцы”, и известного каждому ”билдинг”, означающего “построение, развитие”.

Вумбилдинг — особый комплекс упражнений, целью которого является развитие и укрепление вагинальных и тазовых мышц. Своими корнями он уходит в давние времена. Его истоками считаются древние сакральные практики, культура разных народов, в том числе искусство гейш.

Вумбилдинг (имбилдинг) предлагает особые методики, дающие возможность управлять внутренними и внешними мышцами во время секса, в период беременности, при родах. Выполнение предлагаемых упражнений не только позволяет поднять интимную жизнь на качественно новый уровень, но также является прекрасной профилактикой женских заболеваний.

Следует отметить, что интимным мышцам тренировка нужна не меньше, чем остальным группам мышц: при ее отсутствии они теряют тонус, становятся дряблыми, не могут справиться со своими функциями.

Польза вумбилдинга

Систематические тренировки мышц влагалища активизируют кровообращение в органах малого таза, что приводит к насыщению тканей и клеток достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов и является профилактикой застойных явлений, лежащих в основе многих гинекологических патологий: воспалений яичников, развития миом, фибром. Вумбилдинг также лечит недержание мочи, геморрой, регулирует гормональный фон и нормализует микрофлору слизистой влагалища, помогает надолго сохранить молодость и отодвинуть период менопаузы, а при ее наступлении устраняет симптомы климакса.

Вумбилдинг, или имбилдинг — прекрасная подготовка к родам. Благодаря тренировкам мышцы влагалища и матки становятся эластичными, что помогает избежать травм и разрывов и значительно сократить послеродовой период восстановления.

Сильные, укрепленные интимные мышцы способствуют усилению сексуальности, развитию эрогенных зон, получению многократных ярких оргазмов обоими партнерами.

Тренировки

В настоящее время есть специальные школы для занятий вумбилдингом. Однако при овладении принципами и основами тренировок вполне возможно проводить их самостоятельно.

С самого первого дня надо настроиться на регулярные занятия с постепенным повышением уровня сложности.

Оптимальная программа “Вумбилдинг в домашних условиях” состоит из следующих этапов:

1. Упражнения Кегеля (без тренажеров)

2. Упражнения с тренажерами (нефритовыми яйцами и др.)

3. Упражнения для прокачки сопряженных мышц (фитнес, упражнения для мышц пресса, таза)

Последовательное прохождение данных этапов позволяет получить наилучший результат.

Упражнения Кегеля

До начала выполнения комплекса необходимо научиться чувствовать нужные мышцы. С этой целью нужно во время мочеиспускания приостанавливать процесс на несколько секунд. Когда данное действие начнет с легкостью удаваться, можно переходить к основным занятиям.

Упражнения Кегеля являются начальным уровнем вумбилдинга. Для их выполнения необходимо усвоить особую технику брюшного дыхания для изолированного ощущения интимных мышц и исключения из работы мышц бедер или пресса.

Следует лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую — на грудь, полностью расслабиться и начать глубоко и свободно дышать. При этом надо следить, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался и опускался.

Освоив технику дыхания, можно переходить к выполнению самих упражнений. Для повышения эффективности занятий можно воспользоваться особыми тренажерами.

1. Лечь на спину, расслабить все мышцы, руки свободно лежат вдоль туловища.

На несколько секунд сжать мышцы влагалища. Пресс при этом не напрягается, а дыхание спокойное и ровное. Затем расслабить мышцы. Продолжительность упражнения — 5 минут. Надо постепенно увеличивать силу и скорость сжатия влагалищных мышц.

2. Научившись правильно выполнять данное упражнение, следует добавить к нему выталкивание: сжать мышцы, затем немного напрячься и полностью расслабиться.

3. В том же исходном положении втягивать анус и затем расслаблять его. Данные упражнения выполняются в положении лежа до достижения изолированной работы мышц влагалища, без включения ягодиц и пресса. Затем можно переходить к выполнению упражнений в сидячем положении.

4. Следующее упражнение называется “мигание”:

По очереди втягивать и расслаблять анус и влагалище, концентрируясь на ощущении конкретных мышц. Живот расслаблен. Достигнув четкого выполнения упражнения, нужно постепенно увеличивать силу, продолжительность сжатия и частоту сокращений.

Достигнув необходимого уровня подготовки и полного ощущения групп мышц, можно выполнять упражнения в любом положении: стоя, сидя, лежа, во время домашней уборки. Данный комплекс рекомендуется проделывать в качестве разминки перед выполнением упражнений с тренажерами.

Занятия с тренажерами

К данному этапу можно приступать, только окончательно освоив первый. В качестве тренажеров используются вагинальные шарики и нефритовое или каменное яйцо (более усовершенствованный вариант).

Первое упражнение.

Перед его выполнением вагинальные шарики следует смазать лубрикантом. В лежачем положении надо ввести их во влагалище и стараться удерживать внутри. Научившись делать это с легкостью, можно переходить к более динамичным упражнениям: ходить, прыгать, пытаться стучать шариками друг о друга при помощи сокращения мышц.

Второе упражнение

В положении стоя деревянное или нефритовое яйцо ввести во влагалище тупым концом вперед и удерживать его.

После этого можно стараться в лежачем положении вытягивать яйцо за нитку, одновременно удерживая его посредством сжатия мышц.

Третье упражнение

Посредством мышечных сокращений передвигать нефритовое яйцо внутри влагалища вниз и вверх, влево и вправо.

Четвертое упражнение

К петле деревянного или нефритового яйца подвесить груз. В качестве груза можно использовать наполненную водой пластиковую бутылку. Пытаться удерживать ее на весу.

Прокачка сопряженных мышц

Упражнения для сопряженных мышц хорошо знакомы женщинам, занимающимся классическим фитнесом. Особое внимание нужно уделять прокачке пресса и ягодиц. Выполняя данные упражнения в комплексе вумбилдинга, следует концентрироваться на одновременном напряжении вагинальных мышц.

При корректном выполнении всех упражнений и соблюдении принципа последовательности вумбилдинг в домашних условиях будет не менее эффективен, чем в специальных школах.

О том, что такое вумбилдинг, будет полезно узнать каждой девушке. А тем, кто уже успел отпраздновать свой тридцатилетний юбилей, заниматься им нужно обязательно!

Ведь вумбилдинг, или тренировка Вагинально-Управляемых Мышц – это не просто тайное оружие из арсенала восточных жриц любви. Это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.

В чем преимущества этого метода?

Ранее мы рассказывали Вам об . Вумбилдинг, упражнения (видео-уроки) по которому вы представляем сейчас вашему вниманию – это способ укрепления мышц тазового дна и особых мышц, которые обычно не принимают активного участия в нашей жизнедеятельности. Но если их регулярно и правильно тренировать, то:

  • улучшается , снижается риск ее невынашивания;
  • снижается возможность получения разрывов в процессе родов;
  • сводится к минимуму вероятность развития недержания мочи и других урологических и гинекологических нарушений;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза, нормализуется гормональный фон, уменьшается выраженность предменструального синдрома;
  • регулируется процесс опорожнения кишечника, а благодаря этому улучшается общее самочувствие;
  • уменьшается емкость влагалища;
  • повышается чувствительность влагалища во время интимных отношений;
  • отсрочивается наступление климакса.

И конечно же, улучшение физического самочувствия не замедлит сказаться и на эмоциональном фоне. А если верить ученым, то регулярная тренировка вагинальных мышц стимулирует выделение феромонов. Вниманию мужчин не будет границ!

Как заниматься вумбилдингом?

Практика показывает, что большинство женщин, проявивших интерес к вумбилдингу, стесняются посещать занятия в фитнес-зале, поэтому больше популярностью пользуется вумблдинг в домашних условиях.

Чтобы освоить его, понадобятся специальные приспособления. Это могут быть влагалищные шарики или яйца, которые продаются в магазинах интимных товаров, или же более серьезные тренажеры – например, помповый тренажер или тренажер Кегеля. Они помогут лучше прочувствовать нужную группу мышц и повысить их силу.

Какие области будем прорабатывать?

Как правило, вумбилдинг для начинающих сводится к проработке следующих областей:

  • Сфинктер уретры. Самое простое упражнение – расслабление или сжатие его во время мочеиспускания, то есть выпускание мочи небольшими порциями, с паузами.
  • Анус. Анальный сфинктер прочувствовать не так сложно. Первое упражнения для его укрепления – это втягивание внутрь и удержание в напряженном состоянии.
  • Луковично-губчатая мышца. Она располагается чуть ниже клитора, разрабатывается путем приподнимания и плавного опускания.

Комплекс упражнений:

  • «Мигание» — поочередное втягивание ануса и приподнимание – опускание луковично-губчатой мышцы;
  • «Сжимание» — сжимание мышц влагалища;
  • «Сжимание при подъеме» — приподнимание таза из положения лежа, со сжиманием мышц влагалища на высоте подъема.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – оно должно проходить за счет мышц пресса, без участия грудной клетки.

Вумбилдинг в домашних условиях на видео:


И, конечно же, заниматься вумбилдингом нужно постоянно. Это не просто курс тренировок – это часть жизни успешной здоровой женщины, умеющий наслаждаться жизнью и получать от нее все!

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ — вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского — строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг — комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное — чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

  • непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
  • болезненные ощущения во время полового акта;
  • воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
  • частое мочеиспускание;
  • воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
  • вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

  1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
  2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
  3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
  4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
  5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
  6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
  7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов — чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

  1. Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение — это нормально.
  2. Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
  3. Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки — от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг — вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

  1. Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений — 4 раза.
  2. Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
  3. Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений — 6 раз.
  4. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся — по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 — 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

  • Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 — 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 — 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

  • Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений — от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

  • Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
  • Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

  • Исходная позиция — лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
  • Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

  • Исходная позиция — сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
  • Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения — 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях:

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

  • Шары и яйца — это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
  • Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
  • Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид — это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно — попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами
Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

Противопоказания

  • Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
  • Новообразования на органах малого таза.
  • Смещение матки и влагалища.
  • Необходимость операции.
  • Последний триместр или тяжёлая беременность.
  • После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

Имбилдинг упражнения в домашних условиях, видео, уроки |

Занятия имбилдингом в последнее время среди девушек и женщин набирают все большую популярность. Под данным термином предполагаются специальные упражнения для того чтобы натренировать интимные женские мышцы. По мнению специалистов, те женщины, которые постоянно практикуют данную тренировочною методику, могут заметно улучшить не только свою сексуальную жизнь, но и поправить здоровье или облегчить протекание родов или период после них.

Имбилдинг в домашних условиях

Имбилдинг – видео

Подобный термин появился в современном мире совсем недавно, однако подобные техники известны человечеству еще с самых давних времен. Например, в Древней индии такая методика была известна каждой женщине, и мало того, они должны были регулярно выполнять необходимые упражнения. Такие методики были описаны в таких книгах как Кама-Сутра и Тантра. Арнольд Кегель является человеком, который основал современный имбилдинг. Видео материалов есть довольно большое количество, и можно наглядно ознакомиться, что представляет собой подобная техника.

Кегель был по образованию гинекологом, а впервые он изобрел специальный тренажер вагинального типа. С момента этого события прошло уже более полувека. Тренажер, который изобрел гинеколог, помогал натренировать интимные мышцы женщины и восстановить их тонус. Кроме этого изобретения, Кегель разработал и некоторые упражнения, которые не отличаются ничем сложным. Подобные упражнения можно выполнять даже самостоятельным образом у себя дома. Такая методика благодаря своей простоте и доступности пользуется таким огромным спросом у современных женщин. Видео уроки имбилдинга найти не сложно. Ко многим видео в интернете оставлено большое количество отзывов, и можно узнать о данной методике из слов тех женщин, которые уже испытали ее на себе.

Имбилдинг – тренажеры

Имбилдинг – упражнения

Для того чтобы освоить подобную технику не нужно обладать медицинским образованием. Также не потребуется много времени или усилий. Можно проводить тренировки дома без того, чтобы за процессом наблюдал врач или специалист в данной области. Необходимо понимать, что потребуется выполнять не одно или два упражнения, а комплекс упражнений. Имбилдинг включает в себя как более простые, так и упражнения посложнее.

  • Одно из самых простых упражнений заключается в следующем: необходимо сжимать и разжимать мускулы влагалища на протяжении 8-12 секунд. После этого на такой же интервал времени можно расслабиться. После короткого отдыха упражнение нужно повторить вновь. Всего требуется делать около 3 подходов.
  • Есть еще одно упражнение, которое от первого отличается только интервалом времени и количеством подходов. Интервал составляет около 5 секунд, а подходов необходимо сделать хотя бы 9.
  • Третье упражнение такого: необходимо сжать мускулы влагалища и находиться в таком положении полминуты. После этого мышцы нужно расслабить и можно немного передохнуть.

Имбилдинг упражнения в домашних условиях

Подобные упражнения, как видно не отличаются чем-то сложным. Их по силам выполнять любой женщине, причем самостоятельным образом. Можно сделать вывод, что основой техники, которую изобрел Кегель, является процесс сжимания и разжимания женских мышц интимного характера.

Имбилдинг в домашних условиях

Для того чтобы заниматься имбилдингом, можно обратиться за помощью к профессиональному инструктору. На таких тренировках помогут освоить подобную систему упражнений. Однако иногда времени на посещение таких тренировок не хватает, и в таком случае есть отличное решение – имбилдинг в домашних условиях. В домашних условиях можно использовать и любые тренажеры, предназначенные для подобной техники. Дома можно создать наиболее комфортную обстановку и тогда занятия имбилдингом будут проходить еще в более легких условиях. Многие женщины просто будут чувствовать себя неловко, если с ними будет заниматься профессиональный инструктор. В этом плане возможность заниматься самостоятельным образом, для многих женщин является наиболее весомым фактором.

Чем могут помочь занятия имбилдингом в домашних условиях?

  • Улучшить сексуальную жизнь, и это почувствует не только женщина, но также и ее партнер.
  • Может помочь в лечении эрозии на шейки матки.
  • Улучшает циркуляцию крови в области малого таза.
  • Если женщина хочет вынашивать ребенка, то такая техника поможет укрепить вагинальные мышцы.

Имбилдинг – упражнения

Имбилдинг – тренажеры

Помимо того что имбилдинг можно практиковать благодаря специальным упражнениям, можно в разы повысить эффект. Для этого можно приобрести один или несколько специальных тренажеров. Они также не требуют наблюдения специалиста для занятия имбилдингом. Тренажеры могут отличаться по цене и по своей конструкции. На сегодня выбор подобных снарядов настолько большой, что иногда трудно определиться какие тренажеры необходимо выбирать в первую очередь. Чтобы облегчить этот выбор можно рассмотреть несколько наиболее популярных снарядов для занятий имбилдингом.

Самая популярная модель тренажера – это снаряд имеющий форму яйца. Такое устройство можно купить в любом магазине, который продает снаряды для занятий интимного характера. Шар хорош тем, что его можно использовать во время проведения упражнений, которые были описаны выше. Яйцо необходимо ввести внутрь влагалища и совершать вышеописанные действия. Для изготовления подобных нарядов используются специальные материалы, такие как различные полимеры. Яйцо в диаметре имеет около 30мм. Такой тренажер поспособствует укреплению влагалищных мышц, а также сделает их упругими.

Имбилдинг – видео

Не менее популярным является лазерный снаряд для занятий имбилдингом. Снаряд являет собой стержень, на конце которого находится лазерный указатель, а на обратной стороне размещен шар. Как пользоваться таким тренажером:

  • Необходимо встать ровно, а шар ввести в вагину.
  • Лазер не должен касаться рук или ног.
  • После этого потребуется  с интервалов в 8-12 секунд сжимать и разжимать мускулы влагалища.
  • Точка лазера должна сначала подниматься, а потом опускаться.
  • Упражнение выполняется в несколько подходов, а движение лазера может достичь амплитуды в 150см.

Эта женщина построила дом только с помощью видеоуроков на YouTube

Для этого поколения женщин и мужчин, которые начинают самостоятельно и самостоятельно добились успеха, самостоятельное строительство – это не просто возможность, это образ жизни. И если для этого нет приложения, скорее всего, для этого есть видео на YouTube. Это, безусловно, имело место для женщины по имени Кара Брукинс, которая является живым доказательством того, что если вы хотите учиться, вы абсолютно можете.

Да, мы построили свой дом, просматривая YouTube и работая дооооооолго. @redneek24 @DailyMirror #RiseAndBuild фото.twitter.com/VD4aiqqnHR

– Кара Брукинс (@cmbrookins) 16 января 2017 г.

В 2008 году Брукинс была в разгаре семейной борьбы, уйдя от мужа, которого она назвала «жестоким и оскорбительным». Стремясь начать новую жизнь, она восприняла идею восстановления буквально, возможно, используя физический опыт строительства дома как продолжение своего эмоционального и умственного путешествия. Хотя у Брукинс не было опыта в строительстве или архитектуре, Брукинс нашла на YouTube серию руководств по строительству дома и приступила к работе.

В течение девяти месяцев Брукинс неустанно трудилась вместе со своими четырьмя детьми, чтобы построить для себя новый дом. «Я арендовала эту хижину для отдыха на День Благодарения», — сказала CBS News мать четверых детей. «И проезжая туда, мы проехали этот дом, разрушенный торнадо. Это был прекрасный дом мечты, и он был как бы настежь открыт. У вас не часто есть возможность увидеть внутреннюю работу дома, но, глядя на эти 2×4 и эти гвозди, это выглядело так просто.Я подумал: «Я мог бы восстановить эту стену, если бы очень постарался». Может быть, мне стоит начать с нуля».

И хотя деньги, безусловно, были проблемой, изобретательность — нет. Поэтому с помощью интернет-видео она начала долгий процесс. «Как только я купила все эти припасы, и все они были свалены в кучу, выхода не было», — сказала она. «Не было достаточно денег, чтобы заплатить кому-то, чтобы собрать их вместе. Плана Б не было».

Весь процесс строительства дома становится еще более впечатляющим, если вспомнить, чем был YouTube девять лет назад.«Не было действительно исчерпывающих видео или каналов, посвященных такого рода вещам. Но есть много способов обрамить окно или собрать фундамент, — отметил Брукинс. — Итак, мы смотрели по три-четыре видео для каждого этапа строительства, а затем думали: «Какой из них подойдет лучше всего». лучше для нас?»

Настоящая командная работа. Брукинс полагалась на поддержку своих 17-ти, 15-ти, 11-ти и 2-летних детей. «Ее дочь Хоуп сделала маркировку. Ее сын Дрю управлял пистолетом для гвоздей. И кому-то всегда поручали наблюдать за ее младшим, Романом, пока 2-летний малыш радостно топтался в грязи на стройплощадке», — сообщает CBS News.

И хотя этот девятимесячный процесс был непростым, он также стал катарсическим опытом для семьи. «Это был первый раз, когда [мои дети] почувствовали какую-то силу, какой-то контроль над своей жизнью, — сказал Брукинс, — и они знали, как сильно они в этом нуждались».

Ее история успеха с тех пор проявилась в автобиографической книге под названием Восстание, Как дом построил семью , выпущенной на прошлой неделе.

«Забудьте все, что вам говорили о маленьких шагах.Все говорят: «Если каждый день делать по маленькому шагу, все станет лучше». Однако, по моему опыту, это не так. Вы должны сделать большой скачок», — сказала она. «Это должно быть огромное, огромное действие. Для нас это было строительство дома. Для кого-то другого это может быть что-то совершенно другое. Но вам нужно сделать что-то большое, что изменит ваше восприятие себя».

Рекомендации редакции

Новичок, 51 год, воспользовался YouTube для получения советов по строительству дома мечты своей семьи.

Новичок Грэм Харли, однако, сделал несколько шагов дальше и построил дом мечты с пятью спальнями.

Не имея опыта строительства, айтишник построил дом с двумя пристройками самостоятельно всего за 140 000 фунтов стерлингов.

Гордость: новый дом Грэма Харли и Мэнди Уэльс в Рингвуде, Хэмпшир. Он был полностью построен из просмотров видео на YouTube и чтения книг о самодельных работах. На это ушло десять лет

До: В начале 2000-х дом был безвкусным бунгало, окруженным дикой неухоженной растительностью

и книги «Сделай сам» обо всем, от штукатурки до кровли, плюс очень много времени.

Отец одного ребенка, 51 год, сказал: «Как только я понял, что все в порядке [с собственностью], я начал с этим. Это была долгая, кропотливая работа.

‘Я посмотрел кое-что в Интернете и в книгах. Я знал, что хочу сделать, и просто сделал это.

Запустив эпический проект в 2008 году, отец одного ребенка придумал после того, как строитель пошутил, что каждый может построить свой собственный дом. Он работал на участке «пока позволял свет»

Мистер Харли (на фото с Мэнди) признался, что, хотя он доволен результатом, он «не смог снова заставить свою семью пройти через это».Он добавил: «Для этого нам придется продать это место, а это скажется на вашей карьере»

«У меня был хороший контакт, который помог мне с продуктами. Это не самая крутая сборка. Это место тоже стоит очень дешево.

‘Там есть подземный тепловой насос, и он работает только на электричестве – без газа. Это был труд любви.

‘Семья меня очень поддерживала. Я бы работал, пока позволял свет. Все заняло больше времени, потому что я учился». Мистеру Харли пришла в голову идея после того, как строитель пошутил, что каждый может построить свой собственный дом.Поэтому он начал свой грандиозный проект на месте ветхого бунгало в Рингвуде, графство Хэмпшир, в 2008 году.          

Шикарный: в собственности пары есть современная монохромная кухня с плавающим островом. Он, наконец, закончил в 2018 году, и в доме есть две ванные комнаты, гостиная открытой планировки, столовая и кухня

. Он включает в себя гостиную открытой планировки и французские двери, ведущие на ухоженный газон. Во время проекта отец одного ребенка жил в фургоне на участке со своей партнершей Мэнди Уэйлс, 48 лет, и двумя ее сыновьями

Минималистская уборная в собственности Рингвуд

Сначала он снес старую собственность и Приступил к работе над новой сборкой с помощью проверенных видеоуроков.И теперь дом в Хэмпшире включает в себя две надворные постройки, в которых есть тренажерный зал и комната с телевизором (на фото).

Мистер Харли и партнер Мэнди Уэйлс, 48 лет, жили в трейлере на участке во время работы — и даже родили ребенка Еву на полпути строительства в 2012 году. , сделанный для плотного сжатия. Мистер Харли в какой-то момент уволился с работы в сфере ИТ, чтобы быстрее развиваться.Он наконец закончил в 2018 году, и в доме есть две ванные комнаты, гостиная открытой планировки, столовая и кухня. В двух хозяйственных постройках есть тренажерный зал и телевизионная комната.

Мистер Харли потратил на проект 140 000 фунтов стерлингов, а его оценочная стоимость сейчас может составить почти 450 000 фунтов стерлингов, учитывая аналогичные дома. Он уволился с работы в сфере ИТ, чтобы быстрее продвигаться вперед (на фото завершение кирпичной кладки крыши)

Их дочь стоит у входа в здание, которое кладут кирпичом

Говоря о реконструкции, мисс Уэльс предположила, что они не стали бы может позволить себе заплатить кому-то за строительство дома и «так гордится» своими усилиями

Мисс Уэльс сказала: «Сначала я не думала, что из этого выйдет много.Грэм только что сказал, что собирается это сделать — по его расчетам, это займет 18 месяцев! Мы не могли позволить себе платить кому-то за создание того, что сделал Грэм. Я так им горжусь».

Мистер Харли добавил: «Однажды строительный инспектор пришел посмотреть пол в гараже. Он сказал: «Вы не строитель, не так ли?». Я подумал: «О нет, что я сделал не так?». Он продолжил: «Я могу сказать, потому что все идеально».

Собственность стоит намного больше, чем ее стоимость, а аналогичные дома стоят 450 000 фунтов стерлингов.С тех пор г-н Харли был номинирован на строительную награду.

Несмотря на то, что он доволен результатом, он не уверен, что повторит этот подвиг. «Я не мог заставить свою семью пройти через это», — добавил он. «Для этого нам пришлось бы продать это место, и это сказывается на вашей карьере. Но если бы у меня была возможность строить в другом месте и моя семья могла бы остаться? Я бы это сделал».

Более 190 идей для обучения, которые вдохновят вас на создание следующего видео

Люди выбирают вас и ваш канал из-за ценности, которую вы приносите в их жизнь.Обучающие видеоролики — идеальное сочетание развлечения и обучения. Именно поэтому они заслужили свое место среди самых просматриваемых типов видео.

Если вы ищете творческие идеи для видео, которые можно превратить в потрясающие учебные пособия, эта статья для вас. Мы составили список идей для уроков, которые, надеюсь, вдохновят вас на создание следующего видео. Исследуйте различные категории или сразу переходите к своей!

  • Учебники по YouTube и видеоблогам
  • Учебники по играм
  • Техническое руководство
  • Учебники по веб-дизайну и разработке
  • Учебники по музыке и танцам
  • Кулинарные уроки
  • Учебники по фитнесу и здоровью
  • Учебники по красоте и моде

 

Учебники по YouTube и видеоблогам

Youtube изменил бесчисленное количество жизней.Для многих это уже не хобби, а работа на полный рабочий день или даже карьера. Независимо от того, ведете ли вы видеоблог или снимаете сидячие видео, вот список идей для обучающих видео, которые вы можете воплотить в жизнь.

  1. Как загрузить видео на YouTube . Загрузка видео на YouTube может показаться простой, но это больше, чем вы думаете. Подробное пошаговое руководство о том, как загружать видео на YouTube, может быть полезным для вашей аудитории.
  2. Создание канала на YouTube . Часто бывает труднее всего сделать первый шаг.Дайте начинающим пользователям YouTube практические советы о том, как начать работу со своими каналами, и поделитесь некоторыми идеями для каналов YouTube, которые они могут использовать.
  3. Миниатюры видео YouTube – Времена, когда можно было использовать случайный скриншот из видео в качестве миниатюры, давно прошли. Поделитесь процессом создания привлекательной миниатюры .
  4. Броские заголовки для видео — Поделитесь своими секретами, как придумать кликабельный заголовок для видео.
  5. Монетизация вашего канала . Многие новички не знают, что они могут монетизировать свои каналы и превратить их в источник дохода.Покажите им, как это делается.
  6. Настройка фона — Покажите своим зрителям, как вы настраиваете приятный фон видео и не выставляете свое грязное белье напоказ миру.

  1. Дизайн баннера . Поделитесь несколькими советами о том, как создать красивый и понятный баннер или оформление канала для YouTube
  2. Заставки/завершения YouTube . Хорошие заставки и заставки — самый быстрый способ сделать ваш канал более профессиональным.Помогите начинающим ютуберам советами, как создать интро для YouTube .
  3. Расширение канала . Теперь, когда основы рассмотрены, полезно знать, как расширить канал YouTube . Поделитесь своим путешествием и помогите своим зрителям подняться по лестнице YouTube.
  4. Прямые трансляции — Прямые трансляции отлично подходят для прямого взаимодействия с подписчиками. Покажите, как выйти в прямой эфир на YouTube или других потоковых платформах.
  5. Подкасты — Подкасты — это продолжительные сидячие видеоролики, пользующиеся большой популярностью.Если вы окунулись в подкасты, поделитесь своим опытом и советами.
  6. Музыка без лицензии . Музыка, защищенная авторским правом, стала серьезной проблемой для многих каналов. Поделитесь некоторыми платформами, которые предоставляют бесплатную музыку .
  7. Как увеличить время просмотра — Люди могут нажать на видео, но не просмотреть его по разным причинам. Советы по увеличению времени просмотра могут быть невероятно полезными.

    1. Как добавить субтитры — YouTube может автоматически генерировать субтитры для видео, но часто в них есть ошибки.Покажите, как исправить эти ошибки или подпишите видео вручную с нуля.
    2. Разработка мерча . Иметь собственный мерч — это здорово, но сначала нужно научиться его создавать.
    3. Найдите свою нишу – Что делает ваш канал уникальным? Как найти свою нишу на YouTube? Попробуйте ответить на эти вопросы.
    4. Редактирование видео . Кому-то это нравится, кому-то ненавистно, но мы все согласны с тем, что это крайне важно для создания успешного видео.Научите, как редактировать видео как эксперт.
    5. Публичный видеоблог — К видеоблоггингу в общественных местах нужно привыкнуть. Дайте вашим зрителям ценные советы о том, как они могут преодолеть смущение публичного видеоблога.
    6. Оборудование для видеоблогеров . Если вы опытный видеоблогер, покажите свое любимое оборудование для видеоблогеров, такое как камеры, штативы, микрофоны и т. д.
    7. Делайте свои видеоблоги интересными . По общему признанию, наша повседневная жизнь в основном скучна.Поделитесь своими мыслями о том, как сделать видеоблоги веселыми и захватывающими.

 

Рекомендуемое чтение



 

Учебники по играм

48% геймеров тратят больше времени на просмотр игровых видео, чем на игры. Это может побудить вас подумать о создании одного или двух туториалов по видеоиграм или, может быть, даже посвятить этому весь свой канал.

  1. Преодоление сложных уровней — Выберите видеоигру, в которой вы хороши, и покажите, как преодолевать самые сложные испытания.Это не только сделает развлекательное видео, но вы станете современным героем!
  2. Как побеждать в играх на выживание Ничто так не держит вас в напряжении, как хорошая игра на выживание. Сделайте учебник о том, как выиграть свой любимый.
  3. Дизайн игровых персонажей — Вы когда-нибудь задумывались, как создаются игровые персонажи? Многие люди так делают. Так что, если вы знаете, как создаются персонажи, поделитесь своими знаниями.
  4. Как разработать игру — То же самое относится и к разработке игр.Пролить свет на то, как создаются видеоигры.
  5. Запуск игрового канала — Дайте совет, как запустить и развить игровой канал на YouTube.
  6. Вступление к игровому каналу . После того, как вы создали новый канал, следующим шагом будет создание захватывающего игрового вступительного ролика и логотипа .
  7. Прямая трансляция игрового процесса — транслируйте свои игровые сессии на Twitch или других платформах и создавайте видео, объясняющее, как это сделать.

  1. Добавление голоса за кадром и звуковых эффектов — Обсудите, как добавить голос за кадром и другие звуковые эффекты, сопровождающие ваш игровой процесс.
  2. Запись звука в хорошем качестве — Если вы делаете озвучку, поделитесь простыми лайфхаками для записи звука в высоком качестве .
  3. Лучшие киберспортивные игры . Поделитесь списком своих любимых киберспортивных игр и турниров и расскажите, что делает их особенными.
  4. Логотип киберспорта . Покажите свой логотип киберспорта и проведите зрителей через процесс его создания.
  5. Игровая установка — Покажите, как вы настраиваете свое игровое оборудование, и расскажите о необходимых игровых аксессуарах.
  6. Как решить проблему отсутствия игрового оборудования . Некоторым геймерам может не хватать профессионального игрового оборудования. Помогите им, предложив творческие альтернативы.
  7. Полезные игровые приемы – У вас есть уникальные игровые приемы, которыми вы гордитесь? Поделитесь ими!
  8. Обучающие видео по популярным видеоиграм – Создайте туториал для самой популярной игры, которой все, кажется, одержимы.
  9. Лучшие читы – Делитесь самыми полезными читами для разных игр. Помогите своим товарищам-геймерам.

 

Техническое руководство

В наши дни

технологических каналов привлекают все больше внимания. Тысячи начинающих программистов и ИТ-энтузиастов ищут информативные и образовательные учебные пособия по технологиям. Не упустите прекрасную возможность поделиться своим техническим опытом.

  1. Как использовать высокотехнологичные гаджеты . Есть интересные технические гаджеты, которыми большинство людей не знают, как пользоваться.Показать им!
  2. Неизвестные функции устройства — Поделитесь малоизвестными функциями повседневных устройств, таких как телефоны, планшеты или ноутбуки.
  3. Починка компьютера — Покажите, как устранять распространенные проблемы, с которыми люди сталкиваются со своими компьютерами.
  4. Повышение производительности вашего компьютера — Поделитесь ценной информацией о том, как заставить ваш компьютер работать быстрее.
  5. Преподавание языка кодирования — Проводите уроки для начинающих или продвинутых по выбранному вами языку кодирования.
  6. Ознакомьте свою аудиторию с техническими терминами – Сервер, ОС, карты сайта? Объясните значение технических словечек.
  7. Распространенные ошибки кодирования – Расскажите об ошибках кодирования новичков и о том, как их избежать.

  1. Улучшение навыков программирования . Если ваша аудитория более продвинутая, поделитесь советами о том, как улучшить навыки программирования.
  2. Инструменты Google – Укажите несколько жизнеспособных инструментов Google и то, как их можно использовать.
  3. Правильный уход за вашими устройствами – Как правильно чистить ваши устройства? Как часто их нужно заряжать? Ответьте на эти вопросы.
  4. Мобильные приложения — Расскажите о том, как создаются мобильные приложения.
  5. Учебники по программному обеспечению — Запишите учебное пособие, объясняющее, как работать со сложными программами.
  6. Руководства по Microsoft Office — более подробное изучение малоизвестных функций продуктов MO.
  7. Обзоры программного обеспечения – Сообщите вашей аудитории о плюсах и минусах различных программ.Покажите им, как выбрать лучшее программное обеспечение.
  8. Процесс установки программного обеспечения — Создайте подробное видео об установке программного обеспечения.

    1. Уроки SQL — Обучите своих последователей SQL и системам баз данных в целом.
    2. Алгоритмы и структуры данных — Обучайте алгоритмам и структурам данных в легко усваиваемой форме, так как многие программисты считают их слишком сложными.
    3. Распознавание лиц — Хотите поднять свой канал на ступеньку выше? Расскажите об обнаружении лиц и объектов, объяснив, как они работают.
    4. Создание чат-ботов . Говоря о машинном обучении, объясните, как создаются чат-боты.
    5. Виртуальная реальность — Раскройте волнующую тему виртуальной реальности в информативном видео. Узнайте, как использовать виртуальную реальность в разных отраслях.
    6. Искусственный интеллект — одна из самых спорных и обсуждаемых тем нашего века! Подробно о том, как использовать искусственный интеллект в различных областях.

 

Учебники по веб-дизайну и разработке

Интерес к веб-дизайну и разработке неуклонно растет.Давайте обсудим некоторые темы, которые вы можете затронуть в своих обучающих видео.

  1. Введение в веб-разработку — Начните с самых основ веб-разработки, сняв вводное видео.
  2. Создание веб-сайта . Создаете ли вы веб-сайт с нуля или используете готовые шаблоны , , покажите своей аудитории пошаговый процесс.
  3. Классы HTML/CSS — Преподавание HTML/CSS и включение практических примеров для повышения эффективности вашего руководства.
  4. Основы JavaScript — ознакомление с основами JavaScript и его использованием в веб-разработке.
  5. GitHub для начинающих — GitHub — это удобный инструмент для совместной работы, где разработчики делятся проектами и черпают вдохновение друг у друга. Расскажите об этом в своем видео и покажите, как его использовать.
  6. LinkedIn Learning — LinkedIn Learning предлагает сотни курсов веб-дизайна и разработки. Создайте учебник о том, как получить доступ к курсам и максимально использовать их.
  7. Введение в Sass — Sass — это язык расширений CSS. Проведите ускоренный курс, чтобы познакомить свою аудиторию с Sass.

  1. Создание веб-приложений — Создайте руководство для начинающих по созданию веб-приложений.
  2. Создание веб-сайта электронной коммерции — Помогите людям начать работу с интернет-магазинами. Делитесь платформами для размещения веб-сайтов и полезными инструментами электронной коммерции .
  3. Лучшие курсы веб-дизайна — Рекомендуйте онлайн-курсы по веб-дизайну и разработке, которые не требуют много времени и денег.
  4. Программное обеспечение для веб-дизайна – Какие ваши любимые инструменты и программы для веб-дизайна? Расскажите о них в своем видео, показав, как вы их используете.
  5. Передовые инструменты веб-дизайна . Если ваша аудитория более опытна в веб-дизайне, поделитесь некоторыми передовыми инструментами и программным обеспечением.
  6. Дружественный интерфейс – Поговорите о важности и передовых методах разработки удобного интерфейса.
  7. Улучшение пользовательского интерфейса — Каких распространенных ошибок следует избегать при разработке интерфейса? Поделитесь методами улучшения пользовательского интерфейса веб-сайта.
  8. Интуитивное меню навигации – Что делать с ошибками меню навигации? Дайте несколько советов, как построить интуитивно понятное навигационное меню .

  1. Цветовые схемы веб-сайта — Снимите видео о цветовых схемах веб-сайта и о том, как выбрать правильную.
  2. Стили веб-сайтов . Расскажите о различных стилях веб-дизайна и о том, как выбрать тот, который соответствует типу вашего бизнеса.
  3. Адаптивная веб-типографика . Типографика важна не только для эстетики веб-сайта, но и для того, чтобы он выглядел четким и лаконичным. Расскажите о лучших практиках веб-типографики.
  4. Мобильный веб-дизайн – Как сделать ваш сайт удобным для мобильных устройств? Поделитесь практиками мобильного дизайна, которые доказали свою эффективность.
  5. Поисковая оптимизация — Поделитесь своим опытом оптимизации веб-сайта для поисковых систем.Покажите, как использовать техническое SEO  для улучшения органического рейтинга вашего сайта.

 

Учебники по музыке и танцам

Музыкальные и танцевальные видео, несомненно, являются одними из самых просматриваемых типов видео. Они веселые, динамичные и очень увлекательные. Если вы талантливы в этой области, обучающие видеоролики — идеальный способ поделиться своими навыками и знаниями со всем миром.

  1. Процесс написания песен – Вдохновите меломанов, поделившись своим процессом написания песен.Поговорите о том, где вы черпаете вдохновение для написания песни.
  2. Запись песни – Какое оборудование вы используете для записи песни? Объясните процесс записи вашей аудитории.
  3. Редактирование песни . Проведите своих зрителей через процесс редактирования песни и подготовьте свои песни к микшированию.
  4. Написание текстов – Написать хорошие слова к песне – непростая задача. Поделитесь своими секретами и опытом написания текстов, идеально гармонирующих с вашей мелодией.
  5. Создание ремикса — Ремиксы часто более популярны, чем оригинальные песни. Сделайте учебник о том, как сделать ремикс на песню.

  1. Уроки пения – Не каждый может позволить себе дорогие уроки пения. Помогите начинающим музыкантам, дав им уроки пения.
  2. Обучение игре на музыкальном инструменте . Если вы умеете играть на музыкальном инструменте, научите своих последователей играть на нем.
  3. Ремонт и настройка инструментов – Поделитесь своими полезными навыками ремонта или настройки различных музыкальных инструментов.
  4. Улучшение певческого голоса – Вдохновляйте и мотивируйте начинающих певцов советами о том, как развить свой певческий голос.
  5. Создание кавера на вашу любимую песню . Каверы помогут вам проявить творческий подход и развить свой стиль. Расскажите своей аудитории, как вы придумали свой собственный уникальный взгляд на песню.
  6. Как звучать как ваш любимый певец – Вы талантливый пародист? Продемонстрируйте свое мастерство и научите своих зрителей звучать как знаменитые артисты.

  1. Музыкальные видеоклипы – Вы когда-нибудь снимали музыкальное видео ? Если да, поделитесь своей историей со своей аудиторией.
  2. Музыкальные визуализаторы Визуализаторы – отличная альтернатива музыкальным клипам. Поговорите о том, как выбрать правильные визуальные эффекты для сопровождения музыки.
  3. Продвижение своей музыки – Как исполнители могут продвигать свою музыку в Интернете? Поделитесь некоторыми платформами, которые позволяют вашим песням охватить более широкую аудиторию.
  4. Авторское право на вашу музыку Авторское право защищает ваши произведения от несанкционированного использования. Ознакомьте своих зрителей с процессом авторского права на музыку.
  5. Танцевальные классы — Организуйте танцевальные классы для всех уровней, чтобы люди могли научиться танцевать, не выходя из дома.
  6. Обучение знаменитым танцам из кинофильмов – Мы все хотели выучить танец из школьного мюзикла! Выберите известный танец из кино и помогите своей аудитории выучить его.
  7. Обучение танцам из популярных музыкальных клипов – Научите танцевать из вирусного музыкального видео.
  8. Как сесть на шпагат — Многие люди борются со шпагатом. Помогите им с некоторыми растяжками и поощрения.

    1. Балетные повороты – Научите любителей балета осваивать различные типы балетных номеров.
    2. Как перетасовать – Перетасовка может показаться легкой, но для этого требуется некоторая практика.Научите, как перемешивать, разбив его на простые шаги.
    3. Как тверкать — Если еще есть люди, которые не умеют тверкать, покажи им, как это делается!
    4. Танец живота – Покажите завораживающие движения танца живота.
    5. Латинские танцы – Отразите страсть и элегантность латиноамериканских танцев в мастер-классе по сальсе или ча-ча-ча.
    6. Брейк-данс — Если вы пробовали себя в брейк-дансе, покажите свои самые крутые танцевальные движения и научите их делать.
    7. Вальс – Составьте мастер-класс по вальсу, который научит вас исполнять красивый танец.
    8. Самые простые танцевальные движения — Докажите, что каждый может стать танцором, с помощью учебника по простейшим танцевальным движениям.

  1. Постановка танца — Покажите своим зрителям, как вы ставите танец и сколько тяжелой работы при этом требуется.
  2. Танцевальная одежда и обувь – Какая ваша верная танцевальная обувь? Поговорите о выборе правильной танцевальной одежды.
  3. Повышение гибкости – Поделитесь некоторыми упражнениями на растяжку, которые помогут повысить гибкость и подвижность.
  4. Знаменитые танцы TikTok — И последнее, но не менее важное: научите несколько известных танцев TikTok. Ваша аудитория это очень оценит.

 

Кулинарные мастер-классы

Из-за переизбытка видео «Что я ем за день» кулинария и еда стали одной из самых популярных тем. Присоединяйтесь к огромному кулинарному онлайн-сообществу с помощью своих кулинарных руководств.

  1. Рецепты . Поделитесь своими лучшими рецептами с четкими инструкциями, чтобы ваши зрители могли следить за вами, пока вы готовите.
  2. Знаменитые интернет-рецепты — Воссоздайте самые популярные интернет-рецепты, такие как всемирно известный кофе TikTok (Серьезно, это вкусно!).
  3. Поделитесь своими секретными блюдами . Как настоящий повар, у вас наверняка будет парочка секретных блюд, которые никто раньше даже не пробовал. Раскройте свои секреты.
  4. Рецепты из фильмов . Воссоздайте вкусные рецепты из фильмов или кулинарных шоу и добавьте к ним свою изюминку, если вам хочется приключений.
  5. Национальная кухня – Мир полон богатых вкусов и невероятных блюд. Попробуйте блюда разных народов, чтобы увидеть, что там на самом деле.
  6. Фотография еды – Вкусные блюда должны выглядеть так же вкусно в Интернете. Расскажите своей аудитории, как делать аппетитные изображения еды.
  7. Как готовить еду – Поделитесь лайфхаками по приготовлению еды, которые сэкономят много времени и усилий в загруженные будни.

  1. Как правильно нарезать овощи – Каждый может выглядеть как шеф-повар, используя правильные методы и приемы нарезки.Если вы знаете их, поделитесь ими со своими зрителями.
  2. Типы кухонных ножей – Расскажите о различных типах кухонных ножей и о том, как правильно выбрать ножи для разных целей.
  3. Кухонная утварь и бытовая техника – Что нужно для кухни? Поделитесь своими проверенными кухонными инструментами и техникой и покажите, как ими пользоваться.
  4. Готовим дома – Как перестать есть вне дома и чаще готовить дома? Снимите видео о пользе готовки дома.
  5. Полезное печенье – Файлы cookie не всегда должны быть вредными. Приготовьте полезное печенье и поделитесь рецептом.
  6. Советы по покупке продуктов . Возьмите с собой своих подписчиков за покупками и покажите им, как выбирать хорошие продукты.
  7. Латте-арт – Если у вас есть впечатляющие навыки бариста, покажите, как делать латте-арт.
  8. Рецепты кофе и напитков – Говоря о кофе, поделитесь своими любимыми рецептами кофе и напитков.

  1. Украшение для многоразовой чашки . Украсьте и персонализируйте свою любимую многоразовую чашку. Это весело и помогает окружающей среде. Что еще можно попросить?
  2. Рецепты травяного чая – Травяной чай не только успокаивает, но и помогает пищеварению. Поделитесь своими рецептами домашнего чая.
  3. Украшение для еды – Произведите впечатление на свою аудиторию невероятным искусством еды и презентацией блюд.
  4. Где найти новые рецепты. . Снимите видео с упоминанием ваших любимых кулинарных приложений и блогов, в которых можно найти множество интересных рецептов.
  5. Как сохранить фрукты свежими — Помогите своей аудитории советами о том, где хранить фрукты, чтобы они оставались свежими.
  6. Приправы – Ничто так не обогатит вкус пищи, как правильно подобранные приправы. Это делает их достойной темой для кулинарного видео.
  7. Заправки для салатов – Поделитесь рецептами быстрых и вкусных заправок для салатов, которые каждый может приготовить дома.
  8. Выращивание продуктов для себя . Если у вас есть сад и вы выращиваете продукты для себя, покажите зрителям, как это делается.
  9. Сокращение пищевых отходов – Дайте несколько практических советов по сокращению пищевых отходов и покажите, как применять их в повседневной жизни.

 

Учебники по фитнесу и здоровью

Хотите поделиться своим фитнес-путешествием и пропагандировать здоровый образ жизни? Тогда видеоуроки по фитнесу и здоровью — это то, что вам нужно! Вот несколько идей для видео, которые мы собрали.

  1. Как придерживаться диеты – Согласно формуле 80/20 потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений.Поощряйте своих подписчиков придерживаться здорового питания, давая им практические советы.
  2. Домашние тренировки — Некоторые люди предпочитают заниматься дома. Помогите им с домашними видео тренировки.
  3. Тренажерный зал . Снимите видео в своем тренажерном зале, показывающее тренажерный зал и способы его использования.
  4. Лучшее оборудование для домашних тренировок — Поделитесь несколькими реквизитами и инструментами для домашних тренировок, такими как эластичные ленты, утяжелители для лодыжек и т. д.
  5. Тренировки без оборудования — Выполняйте различные упражнения, которые не требуют никакого оборудования и по-прежнему эффективны.
  6. Тренировки на свежем воздухе . Используйте холмы, лестницы, скамейки, камни и проявляйте творческий подход к тренировкам на свежем воздухе.
  7. Оставаться в форме во время путешествий . Одна из самых сложных задач для фитнеса — оставаться в форме во время путешествий. Придумайте простые и действенные советы и поделитесь ими.
  8. Оставайтесь активными, работая полный рабочий день — Еще одна большая фитнес-задача! Поговорите о том, как найти мотивацию, даже если вы устали к концу дня.

  1. Распространенные ошибки во время тренировок – Какие ошибки во время тренировок часто допускают люди? Дайте совет, как их избежать.
  2. Подбор правильной тренировки для вас – Разные люди предпочитают разную физическую активность. Как найти правильный для ваших конкретных целей и потребностей?
  3. Борьба с мышечным напряжением – Ой! Напрягать мышцу больно и опасно. Расскажите о том, как с этим бороться.
  4. Видео с растяжкой – Снимите видео о своей любимой растяжке.
  5. Упражнения для разминки/заминки – Покажите, какие упражнения люди должны делать, чтобы начать и закончить тренировку.
  6. Программа до/после тренировки . Снимите видео, в котором рассказывается о ваших программах до и после тренировки и о том, почему это хорошо.
  7. Добавки и витамины . Если вы включаете какие-либо добавки или витамины для тренировок, поделитесь ими со своей аудиторией.
  8. Силовые тренировки – Каковы преимущества традиционных силовых тренировок? Это правильно для всех? Выскажите свое мнение по этим темам.
  9. Кардио – Каковы преимущества кардиотренировок? Чем она отличается от силовой тренировки?
  10. Дыхание и осанка – Узнайте о правильном дыхании и осанке и о том, как они могут повлиять на ваши тренировки.

  1. Учебник по стойке на руках – Если бы стойка на руках была такой простой, как кажется! Научите, как делать стойку на руках, разбив ее на простые шаги.
  2. Учебное пособие по колесу . Умеете ли вы делать колесо телеги? Если да, то покажите, как это делается.
  3. Занятия йогой – Йога – это идеальное сочетание физических упражнений и расслабления. Поделитесь красивым потоком йоги со своей аудиторией.
  4. Постановка целей в фитнесе — Постановка достижимых целей помогает не сбиться с пути.Изучите тему целей в фитнесе, будь то краткосрочные или долгосрочные.
  5. Сохранение мотивации — Расскажите, что мотивирует вас преодолевать трудности и достигать результатов.
  6. Избавьтесь от тяги к сладкому . Пристрастие к сладкому является обычным препятствием, с которым сталкивается большинство людей. Дайте совет как побороть.
  7. Уменьшение вздутия живота Вздутие живота — еще одна популярная тема в фитнес-сообществе. Расскажите о его причинах и профилактике.
  8. Снятие стресса – Общеизвестно, что стресс вызывает проблемы со здоровьем и снижает эффективность тренировок.Поделитесь тем, что помогает вам снять стресс.
  9. Марафонский бег – Вы когда-нибудь бежали марафон? Вдохновите и подготовьте новичков своими полезными советами и рекомендациями.

  1. Лучшие приложения/каналы для фитнеса . Перечислите свои любимые приложения, каналы или блоги, где вы найдете хорошие тренировки и советы по фитнесу.
  2. Похудение — Потеря веса — самая распространенная цель фитнеса. Каковы ваши мысли и опыт в отношении этой важной темы?
  3. Наращивание мышечной массы – Расскажите о науке и основных принципах набора мышечной массы.
  4. Повышение выносливости – В чем важность повышения выносливости и выносливости? Ваши зрители также получат большую пользу от этой темы!

 

Учебники по красоте и моде

Если вы энтузиаст моды и вам нужна отдушина, посмотрите видео о моде и красоте. Ваши зрители обязательно получат полезные уроки и ценные советы.

  1. Мастер-класс по маникюру – Есть интересные идеи дизайна ногтей своими руками? Воплотите их в жизнь с помощью пошагового руководства по нейл-арту.
  2. Разные формы ногтей – Возьмите пилочку для ногтей и покажите, как создавать ногти различной формы. Если вы чувствуете себя более творческим, придумайте новую форму ногтей.
  3. Укрепление ногтей – дайте несколько советов и лайфхаков по уходу за ногтями, которые помогут сохранить ваши ногти крепкими и здоровыми.
  4. Как получить кудри без нагрева – Покажите, как добиться идеальных локонов, не повреждая волосы при нагревании.
  5. Сияющие волосы – В чем секрет здоровых и блестящих волос? Вашим зрителям будет интересно услышать ответ.

  1. Маски для волос . Поделитесь простыми и быстрыми масками для волос, сделанными своими руками, которые творят чудеса с вашими волосами.
  2. 5-минутные уроки по прическам — Те из нас, кто любит поспать по утрам, будут рады увидеть ваши 5-минутные уроки по прическам!
  3. Необычные прически для особых случаев. . Используйте свои навыки парикмахера, чтобы создавать обучающие программы для более сложных и причудливых причесок.
  4. Стрижка себе волос — Недавно YouTube был завален видеороликами «Стрижка себе волосы».Если вы профессионал, поделитесь правильным способом стрижки волос.
  5. Стрижка челки — это еще один тип видео, который широко распространяется в сети. Сделайте учебник, объясняющий, как это сделать правильно.
  6. Окрашивание волос в домашних условиях – Как люди могут красить свои волосы дома и при этом достигать салонных результатов?
  7. Ускорение роста волос — Покажите своим последователям, как они естественным образом могут быстрее отрастить волосы.
  8. Что делать с поврежденными волосами – Какие есть способы исправить поврежденные волосы? Покажите процесс в обучающем видео.

  1. Маски для лица – Приготовьте питательные маски для лица из простых ингредиентов. Покажите своим зрителям, как наносить и смывать маски.
  2. Процедура ухода за кожей – Поделитесь некоторыми советами о том, как разработать и придерживаться последовательной процедуры ухода за кожей. Правильный уход за кожей может изменить жизнь.
  3. Лечение проблемной кожи . Вы удивитесь, как много людей нуждаются в помощи при проблемах с кожей. Если у вас есть советы, как бороться с раздражением кожи, покраснением или прыщами, обязательно поделитесь своими знаниями.
  4. Изготовление собственных средств по уходу за кожей – Сочетание нескольких простых ингредиентов может творить чудеса при лечении различных проблем с кожей.
  5. Учебники по макияжу — Джеймсу Чарльзу следует подготовиться; новый гуру макияжа может быть на его/ее пути! Если у вас есть опыт в макияже, используйте свои навыки. Учебники по макияжу, как правило, работают довольно хорошо.
  6. Макияж для особых случаев . Поднимите свои уроки на новый уровень и научите свою аудиторию делать макияж для особых случаев, таких как выпускной, свадьба, выпускной и т. д.

  1. Удаление макияжа . Этот шаг почти так же важен, как и нанесение макияжа, но о нем редко говорят. Покажите, как правильно снимать макияж, чтобы избежать раздражения кожи.
  2. Кисти для макияжа . С таким разнообразием форм и размеров кисти для макияжа могут сбить с толку. Проведите своих зрителей по ним, показывая, для чего предназначены конкретные кисти.
  3. Бережливость – Многие люди предпочитают держаться подальше от быстрой моды .Именно поэтому экономия приобрела огромную популярность в последние годы. Посетите местный комиссионный магазин и покажите любителям моды, как найти выгодные предложения.
  4. Переделка одежды – У каждого есть заброшенный предмет одежды, который можно превратить во что-то сказочное с помощью небольшой переделки. Берите швейную машинку и ножницы и творите свое волшебство.
  5. Шитье для начинающих – Несмотря на то, что это может показаться простым, многие люди не умеют шить. Руководство по использованию швейной машины вместе с некоторыми советами по шитью, несомненно, поможет начинающим дизайнерам.
  6. Создание собственного дизайна одежды  –  Если у вас есть творческие идеи по стилю и много ткани, попробуйте создать собственную одежду. Это отличный способ дать вашей аудитории не только советы и рекомендации по стилю, но и вдохновение.
  7. Вышивка — Поделитесь различными техниками вышивания для начинающих или опытных практиков.
  8. Выбор наряда . Тем, кто хочет улучшить свой стиль, понравится ваше руководство по созданию модного наряда.

  1. Аксессуары    Ничто так не украсит наряд, как правильно подобранный аксессуар. Расскажите о том, как грамотно выбирать аксессуары и, возможно, продемонстрируйте несколько примеров.
  2. Наведение порядка в шкафу . Видео о уборке в шкафу от влиятельных лиц уже довольно давно находятся в тренде. Помогите своим подписчикам советами по расхламлению шкафа и освободите место в шкафу, пока вы этим занимаетесь!
  3. Модные ошибки – Признаемся, мы все их совершали.Поделитесь самыми распространенными модными ошибками и расскажите, как их избежать.

 

Вот оно! Надеемся, мы вдохновили вас некоторыми интересными идеями обучающего видео. Независимо от того, в какой отрасли вы работаете, есть масса свежих идей для видео, которые стоит изучить. Не стесняйтесь демонстрировать миру свои уникальные навыки и таланты.

Вы уже выбрали тему для следующего урока? Зарегистрируйтесь и начните создавать свой учебник сегодня:

 

Научитесь программировать с помощью 27 часов видеоуроков

The Ultimate Coding Bundle, который включает в себя пять видеокурсов и 27 часов премиум-инструкций, БЕСПЛАТНО прямо сейчас.

Есть много прекрасных профессий в области технологий для людей с навыками программирования. Вы можете выучить пять самых популярных языков с комплектом Ultimate Coding Bundle, который включает в себя пять видеокурсов и 27 часов обучения премиум-класса. Прямо сейчас вы можете получить пакет по низкой цене через MakeUseOf Deals.

Курсы

Существует постоянный спрос на квалифицированных программистов, и лучшие специалисты зарабатывают более 100 000 долларов в год.Эти курсы проведут вас от основных принципов компьютерного программирования до создания собственных пользовательских приложений.

Изучая основы программирования на Ruby, вы изучаете язык таких сайтов, как SoundCloud и AirBnB. Курс поможет вам настроить Ruby на вашем компьютере, прежде чем погрузиться в синтаксис. С помощью 3,5 часов видеоуроков вы охватите все основы и узнаете, как Ruby используется в реальном мире.

Learn Google Go Lang обучает совершенно новому языку, разработанному Google для различных задач программирования. Learning Go поможет вам выделиться на рынке труда, и этот 3,5-часовой курс охватывает все основы. Вы узнаете о типах данных и о том, как структурировать свои программы для эффективной работы.

Программа

«Стать полноценным веб-разработчиком за 14 дней» делает то, что следует из названия, и дает вам навыки, необходимые для того, чтобы стать профессионалом. Из 126 видеолекций вы узнаете, как создавать собственные веб-сайты с помощью PHP и разрабатывать собственную базу данных MySQL, прежде чем погрузиться в JQuery, AJAX, Angular и другие.

В комплект также входят «Программирование на Java для мобильных разработчиков» и «Основы Javascript и jQuery для начинающих». Вы получаете пожизненный доступ ко всему контенту, а видео доступны для просмотра 24/7 на настольных компьютерах и мобильных устройствах.

Бесплатные в течение ограниченного времени

Эти курсы обычно стоят 737 долларов США, но теперь они бесплатны, но только в течение ограниченного времени. Просто перейдите на страницу сделки на MakeUseOf Deals, чтобы получить свой пакет и начать менять свой карьерный путь уже сегодня.

Надеемся, вам понравятся товары, которые мы рекомендуем и обсуждаем! У МУО есть филиал и спонсируемое партнерство, поэтому мы получаем долю дохода от некоторых ваших покупок.Этот не повлияет на цену, которую вы платите, и поможет нам предложить лучшие рекомендации по продукту.

15 скрытых приемов WhatsApp, которые нужно попробовать прямо сейчас

Читать Далее

Об авторе

Воспользуйтесь предложениями (опубликовано 389 статей)

MakeUseOf Deals — это место, где можно купить гаджеты и услуги по выгодным ценам.

Более Из сделок MakeUseOf
Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Учебные видеоролики главного архитектора

Ниже приведены видеоролики, рекомендованные нашей командой по обучению. эти видеоролики содержат полезные советы и новые функции по различным темам.

Краткий обзор основ Chief Architect: эта серия охватывает основные функции и процедуры, чтобы вы могли сразу начать использовать программное обеспечение Chief Architect.

Ознакомиться с пользовательским интерфейсом главного архитектора; узнайте, как использовать и настраивать панели инструментов и горячие клавиши, настраивать параметры программы и планировать значения по умолчанию.

Изучите различные методы использования инструментов, доступных в Главном Архитекторе.

Существуют различные методы определения стен, чтобы настроить их конструкцию, узнать, как использовать различные типы стен и как манипулировать ими, чтобы они были идеальной стеной для вашего дизайна.

Научитесь настраивать двери и окна; изменить размер и форму проема, применить индивидуальную обшивку и создать модульные блоки для создания конкретных проемов.

В этой серии рассматриваются различные аспекты размещения и модификации шкафа; научиться пользоваться каталогами шкафов производителя, угловыми шкафами и шкафами нестандартной формы, применять молдинг и фурнитуру, работать со встроенной техникой и светильниками.

Определение комнат для создания индивидуального дизайна: регулировка высоты пола и потолка для создания двухуровневых или разделенных входов, создание пользовательских типов комнат, пользовательских полов и областей материалов, несущих стен и ступенчатых фундаментов.

Создайте простую лестницу одним щелчком мыши с автоматическим созданием лестничной клетки или вручную нарисуйте пользовательскую лестницу и площадку.Узнайте, как настроить ступени и форму лестницы, а также применить индивидуальные перила.

Размещение и изменение электрических объектов, настройка электрических параметров по умолчанию для определенных типов освещения и стилей переключателей, а также использование нашего специального каталога HVAC для создания воздуховодов.

Использование инструментов «Вручную» и «Автоматический размер»: установка значений по умолчанию для управления тем, что находится с помощью размеров и стиля размеров, редактирование размерных линий для обеспечения наиболее точных размеров и использование размерных линий для точного определения местоположения объектов.

Использование автоматических и ручных инструментов для быстрого создания каркаса для напольных и потолочных платформ, стен и крыш, размещение нестандартных балок и опорных стоек, добавление связей и блокировок.

Создание террас и веранд: использование определения помещения для указания высоты потолка и/или крыши, изменение автоматического обрамления террасы и ручное редактирование.

Используйте директивы для крыши для автоматического создания условий вальма, фронтона, навеса, навеса, крыла чайки, полувальма или голландского фронтона. Создайте полутораэтажную структуру и установите автоматические слуховые окна. Вручную нарисуйте пользовательские плоскости крыши и соедините их вместе, позволяя программе выполнять расчеты за вас.

Рисование нестандартных плоскостей наклонных потолков и наклонных потолков, а также моделирование кессонных, лотковых и подвесных потолков.

Создавайте основные объекты САПР, такие как линии, прямоугольники и окружности, и научитесь редактировать или преобразовывать их с помощью таких инструментов, как «Скругление», «Фаска», «Растянуть САПР» и «Обрезать и удлинить».

Применяйте профили лепнины к комнатам или вручную рисуйте полилинии лепнины для пользовательских молдингов.Преобразование 2D-фигур в различные 3D-объекты.

Используйте инструменты «Текст» для размещения текста, добавления выносок и маркеров и узнайте, как текстовые макросы могут автоматизировать ваши текстовые метки.

Создайте свой процесс с помощью слоев, аннотаций и сохраненных видов в плане.

Используйте инструменты рельефа для создания точного плана участка, а также точных топографических данных; данные о рельефе также можно импортировать из внешнего источника.

Создавайте 2D- и 3D-виды с камеры: изучите различные типы камер, методы рендеринга и параметры освещения, а также узнайте, как экспортировать 360-градусную панораму или фотореалистичный вид с трассировкой лучей.

Создавайте реалистичные изображения с помощью встроенного в Chief Architect механизма трассировки лучей; узнайте, как настроить освещение и материалы, чтобы создать идеальную сцену.

Узнайте, как настроить материалы для создания точного списка материалов, используемого для оценки стоимости материалов.

Создавайте полные строительные документы, отправляя виды в плане, фасады и виды с камеры или подробные виды на страницу компоновки.

Расписания будут автоматически отражать объекты, размещенные в любом месте плана; Узнайте, как настроить расписания в соответствии с вашими потребностями.

Существует несколько типов файлов, которые можно импортировать в файл плана главного архитектора или экспортировать из него; 2D-файлы CAD, изображения, PDF-файлы и 3D-символы можно импортировать в файл плана. Точно так же можно экспортировать 2D-версии CAD, изображения с высоким разрешением и 3D-модели вашего плана.

Импорт и преобразование данных 2D CAD в пригодный для использования план, трассировка по изображению или документу PDF или создание встроенной маски — это лишь некоторые из процессов, которые можно использовать для создания плана реконструкции.

В этой серии статей рассматриваются многие функции, добавленные в последние версии Chief Architect.

В наших видео проектах используются различные инструменты и методы проектирования в более реалистичном сценарии, каждый из которых посвящен конкретному дизайну, чтобы продемонстрировать процесс проектирования от начала до конца.

Средство 3D-просмотра

главного архитектора позволяет вам делиться своими проектами с клиентами или субподрядчиками. Модели экспортируются из главного архитектора и могут быть просмотрены на телефоне, планшете или веб-странице.

Следующие видеоролики были одобрены Национальной ассоциацией кухонь и бань для зачета кредитов модуля непрерывного образования.


Вернуться к началу

Создание расширений для SAP SuccessFactors с использованием API и событий | Практические видеоуроки

Практические видеоуроки

Чему вы научитесь

Филип Магглстоун из SAP Partner Innovation Lab только что выпустил для SAP HANA Academy обновление серии видеоуроков о создании расширений для SAP SuccessFactors с использованием API и событий.

Вы можете просмотреть серию обучающих видеороликов из 10 частей чуть более чем за час. То, что вы узнаете, это

  • Как зарегистрировать SAP SuccessFactors на SAP Business Technology Platform
  • Как создать вспомогательную учетную запись BTP, настроить права на службы, необходимые для сценария, подписаться на ключевые службы и настроить среду разработки приложений.
  • Как настроить доверие между SAP SuccessFactors и дочерней учетной записью BTP, чтобы включить единый вход.
  • Как выполнить простое локальное тестирование.
  • Как адаптировать, собрать, развернуть и протестировать приложение расширения.
  • Как настроить событие в SAP SuccessFactors, которое запускает сетку событий в BTP при каждом обновлении сведений о кандидате на набор.
  • Как протестировать аспекты событий приложения расширения.
  • Как отменить настройку событий в SAP SuccessFactors, отменить развертывание приложения расширения и очистить экземпляры службы, подписки и регистрации, созданные в рамках этого сценария расширения.

Архитектура

Используемые компоненты

Предпосылки

На момент написания этого сценария для регистрации системной среды требуется глобальная учетная запись клиента или партнера. В настоящее время это не поддерживается в пробной среде SAP BTP.

Для сопряжения глобальной учетной записи SAP BTP с системой SAP SuccessFactors требуются права администратора.

Назначение счетов включает

Подготовка SAP SuccessFactors

Чтобы установить доверительные отношения между дочерней учетной записью SAP BTP и компанией SAP SuccessFactors (клиентом), вам необходимо получить доступ к инструменту подготовки.Для получения информации см.

Чтобы получить доступ к инструменту, используйте URL-адрес

.
  https:///provisioning_companies  

Как задокументировано

Плейлист YouTube академии SAP HANA

Чтобы добавить плейлист на YouTube в закладки, перейдите по адресу

.

Начало работы

В этом практическом видеоруководстве Филип демонстрирует простой сценарий, который показывает, как расширить SAP SuccessFactors с помощью API и событий.Обсуждается архитектура, а также где найти справочные материалы по службам и технологиям, используемым в сценарии.

0:00​  – Введение с демонстрацией сценария

1:45​ – Обсуждение архитектуры

3:15​ – Документация

4:15​ – SAP API Business Hub

5:30​ – Ключ API

5:50​ – Модель программирования облачных приложений

6:30​ — Установить разрешение API для бизнес-пользователей в SAP SuccessFactors

Примечания

Путь навигации = Управление ролями разрешений > Администратор отдела кадров для сотрудников > Разрешения на набор: Экспорт кандидатов в OData API

Регистрационные системы

В этом практическом видеоруководстве Филип рассказывает о процессе регистрации между SAP SuccessFactors и SAP Business Technology Platform.Мы узнаем, как создать субаккаунт BTP и как настроить права на услуги, требуемые сценарием, подписаться на ключевые услуги и настроить среду разработки приложений.

0:00​ – Введение

0:30​ – Права SAP BTP

1:20​ — Системный пейзаж

2:00​ — Зарегистрируйте систему для создания интеграционного токена

2:35​ — Добавление токена с помощью SAP SuccessFactors Provisioning — Конфигурация управления расширениями

3:35​ — Создайте дочернюю учетную запись BTP, включите Cloud Foundry и создайте пространство

5:00​ — Добавление планов обслуживания для необходимых прав

Примечания

Права и планы

  • Среда выполнения Cloud Foundry: память
  • Сетка событий: по умолчанию
  • Служба Launchpad: стандартная
  • Облако SAP HANA: хана
  • Схемы SAP HANA и контейнеры HDI: hdi-shared
  • Расширяемость SAP SuccessFactors: API-доступ

подписок

В этом практическом видеоруководстве мы узнаем, как подписаться на дополнительные службы BTP, которые являются частью сценария, включая SAP Event Mesh, SAP Launchpad, SAP HANA Cloud и SAP Business Application Studio.

0:00​ – Введение

0:30​ – Создание экземпляра службы для сетки событий (стандарт: подписка) 

1:00​ – Создание экземпляра службы для Launchpad Service (стандарт: подписка) 

1:30​ — Создание экземпляра службы для SAP Business Application Studio (стандартная версия) 

1:50​ — Добавление коллекций ролей

2:50​ – Доступ к подпискам

3:20​ – Создание экземпляра SAP HANA Cloud

Примечания

Наборы ролей

  • Бизнес_Приложение_Студия_Разработчик
  • Разработчик корпоративных сообщений
  • Администратор корпоративных сообщений
  • Администратор подписки на корпоративные сообщения
  • Launchpad_Admin
  • Launchpad_External_User

Настройка доверия

В этом практическом видеоруководстве мы узнаем, как настроить доверие между SAP SuccessFactors и дочерней учетной записью BTP, чтобы включить единый вход.

0:00​ – Введение

0:30​ – Загрузите файл метаданных SAML из SAP SuccessFactors Provisioning 

1:30​ — Создать новую конфигурацию доверия для дочерней учетной записи и загрузить метаданные

2:30​ — Загрузите файл метаданных SAML из SAP BTP

.

2:45 – Добавление ACS с помощью SAP SuccessFactors Provisioning

Примечания

Формат URL-адреса SAP SuccessFactors SAML

  <арендатор>.successfactors.<регион>/idp/samlmetadata?company=<идентификатор компании>  

Образец: https://salesdemo.successfactors.eu/idp/samlmetadata?company=SFPART059009

Путь перехода = [Компания] > Параметры поставщика услуг > Параметры службы авторизованного получателя утверждений SP > Добавить другого поставщика услуг ACS

Создать приложение расширения

В этом практическом видеоруководстве мы узнаем, как использовать генератор Jumpstart для создания приложения-расширения на основе модели программирования облачных приложений (CAP) SAP, включая настройку для создания и доступа к службам, используемым в сценарии.

0:00​ – Введение

0:30​ – Создание пространства разработки для полнофункционального облачного приложения с помощью SAP Business Application Studio

1:45​ — Подключиться к субаккаунту Cloud Foundry

2:15​ – Установить генератор-сафанаакадемию-шапку

3:00​ — Создать новый проект

Расширение просмотра приложения

В этом практическом видеоруководстве Филипп рассматривает приложение etension, созданное в предыдущем учебном пособии, и выполняет простое локальное тестирование.

0:00​ – Введение в пошаговое руководство по коду

0:30​ — package.json

3:00​ – mta.yaml

6:00​ – xs-security.json

6:45​ – em.json

7:15​ – Модули: app, db, srv

10:00​ — .env

10:20​ – Запустить локальный тест 

11:30​ – test.http

Примечания

Используемые команды

  н/мин я
часы с компакт-дисками  

Развернуть приложение расширения

В этом практическом видеоруководстве Филипп адаптирует, создает, развертывает и тестирует приложение-расширение.

0:00​ – Введение

2:30​ — Создание и развертывание приложения в Business Application Studio

3:30​ – SAP BTP Cockpit: Экземпляры и подписки

4:10​ – Направления

4:30​ – Приложения HTML5

4:45​ — Авторизация бизнес-пользователя

5:20​ – Тестовое приложение

6:20​ – Менеджер сайта Launchpad 

8:00​ — Сетка событий

Использование событий

В этом практическом видеоруководстве мы узнаем, как настроить событие в SAP SuccessFactors, которое запускает сетку событий в BTP при каждом обновлении сведений о кандидате на набор.

0:00​ – Введение

0:40​ – Создать служебный ключ для сетки событий

1:35​ — Добавление новой исходящей конфигурации OAuth в Центре безопасности SuccessFactors с использованием служебного ключа

.

3:15​ – Добавление новой интеграции в Центр интеграции SuccessFactors

Тестовое приложение-расширение

В этом практическом видеоруководстве Филип тестирует аспекты событий в приложении расширения.

0:00​ – Введение

0:40​ – Войдите в SuccessFactors

1:00​ — Войдите в приложение расширения

2:00​ — Запуск теста

3:20​ – Возможности расширения для различных событий и API    

Очистка

В этом практическом видеоруководстве мы узнаем, как отменить настройку событий в SAP SuccessFactors, отменить развертывание приложения расширения и очистить экземпляры службы, подписки и регистрации, созданные в рамках этого сценария расширения.

0:00​ – Введение

0:50​ — Удалить интеграцию из центра интеграции SAP SuccessFactors

1:20​ — Удаление сетки событий приложения из Центра безопасности SAP SuccessFactors

1:30​ — Отмена развертывания пользовательского приложения из SAP Business Application Studio

2:40​ — Удалить сайт, группу и приложение из Launchpad Site Manager

4:00​ — Удалить экземпляр SAP HANA Cloud

4:25​ — Отписаться от службы Launchpad и сетки событий

5:10​ – Удалить рабочее пространство SAP Business Application Studio и отказаться от подписки

5:50​ — Удалить пункты назначения

6:15​ — Удаление доверия к системе SAP SuccessFactors из BTP

6:35​ — Удаление доверия с субсчетом BTP с помощью SAP SuccessFactors Provisioning

7:15​ — Удалить права, пространство Cloud Foundry и дочернюю учетную запись BTP

8:30​ – Создание заявки на обслуживание для отмены регистрации системы SAP SuccessFactors    

Примечания

Компонент для отмены регистрации системы: BC-NEO-EXT-SF

Использована команда

  cf отменить развертывание приложения --delete-services --delete-service-keys -f  

Дополнительные ресурсы 

Справочный портал SAP

Для получения документации перейдите по адресу

.

Бизнес-центр SAP API

Посетите SAP API Business Hub для получения дополнительной информации о бизнес-процессе.Вы можете попробовать API в песочнице и загрузить ключ API для тестирования.

Запись также ссылается на деловую документацию

openSAP

Для дополнительного (бесплатного) обучения работе с используемыми компонентами запишитесь по номеру

Центр обнаружения SAP

Для получения информации о различных услугах, входящих в состав SAP Extension Suite, и о том, как приступить к выполнению миссии, посетите SAP Discovery Center.

Сообщество SAP

Для получения сообщений в блогах, вопросов и ответов, а также других ресурсов сообщества посетите

Делитесь и подключайтесь

вопросов? Пожалуйста, опубликуйте как комментарий.

Полезно? Поставьте нам лайк и поделитесь в социальных сетях.

Спасибо!

Если вы хотите получать обновления, свяжитесь со мной по телефону

.

Для страницы автора SAP PRESS посетите

За годы работы для Академии SAP HANA, Лаборатории партнерских инноваций SAP и персонала à titre я написал здесь чуть более 300 сообщений для сообщества SAP. Некоторые статьи дошли лишь до нескольких читателей. Другие привлекли гораздо больше. Для вашего удовольствия и удобства чтения, вот список постов, которым каким-то образом удалось преодолеть 10 тысяч просмотров и, как признак текущего интереса, по-прежнему щекотать счетчики каждый месяц.

[15 лучших] Minecraft Самые красивые и удивительные постройки

Какие самые красивые постройки в Minecraft?

Minecraft — игра, полная безграничных возможностей, одним из которых является строительство, к которому некоторые люди относятся слишком серьезно и строят памятники, достойные признания; по этой причине мы составили 15 самых красивых и удивительных построек.

 

15. Новая выемка порта

New Port Notch — один из самых больших и популярных проектов Minecraft, эта сборка основана на Нью-Йорке, New Port Notch также называют «Страной возможностей».

Что замечательно:

  • Красивая
  • Очень подробно

 

14. Древний город Анубиса

Этот билд основан на знаменитой египетской империи с ее детально проработанными пирамидами и постройками, поклоняющимися древним богам, этому билду стоит поклоняться.

Что замечательно:

  • На основе древнего Египта
  • Очень тщательно сконструирован с большим вниманием к деталям 

 

13.Тадж-Махал

Эта сборка является воссозданием оригинальной сборки, усилия и внимание к деталям в этой сборке настолько велики, что это поразит любого

Что замечательно:

  • Внимание к деталям
  • Красивая сборка 

 

12. Олимпийский стадион в Пекине

Эта сборка основана на известном чуде современной архитектуры «птичьем гнезде» с Олимпийских игр, проходивших в Пекине.

Что замечательно:

  • Большое внимание к деталям
  • Большое изображение памятника

 

11.Эйфелева башня

Представьте себе, что вы посещаете один из самых известных памятников, когда-либо построенных человечеством, но он воссоздан блоками настолько идеально, что вы заметите разницу.

Что замечательно:

  • Большое внимание к деталям
  • Красивое телосложение

 

10. Титаник

Вы когда-нибудь задумывались, каково было бы увидеть, как выглядел Титаник перед тем, как он затонул?

Что ж, с этой сборкой вы, безусловно, сможете получить представление о путешествии на Титанике.Эта сборка настолько хорошо сделана и в ней так много внимания уделяется деталям, что вы просто взорветесь, просто взглянув на нее.

Что замечательно:

  • Очень подробная сборка
  • Выглядит точно так же, как оригинал

 

9. Императорский летний дворец

Эта невероятная постройка предназначалась для передачи королевской власти тому, кто ее посещал, и предназначалась для императора; этот билд стоит посмотреть хотя бы раз в жизни.

Что замечательно:

  • Большое внимание к деталям
  • Очень креативная сборка

 

8.Дом с падающей водой

Основанное на знаменитом доме Фрэнка Лойда Райта, это красивое сооружение так же красиво и подробно, как и оригинал.

Что замечательно:

  • Очень подробная конструкция
  • Выглядит очень близко к оригиналу
  • .

 

7. Нью-Йорк

Этот билд не похож на предыдущие, в данном случае группа людей потратила время не только на то, чтобы построить памятник или сооружение, но и на то, чтобы построить весь город Нью-Йорк, говорят, проект занял около шести лет, но внимание к деталям и усилия, затраченные на этот проект, стоят каждого блока.

Что замечательно:

  • Очень подробный воссозданный город
  • Полное воссоздание города

 

6. Средиземье

Если вы фанат ТЛОТР, то этот билд для вас, все из всемирно известного романа можно найти в этом подробном билде, так что если вы планируете отправиться в приключение, то советуем вам посетить этот билд для Великий.

Что замечательно:

  • Отличная сборка по роману
  • Очень подробно

 

5.Адамантис

Этот красивый город в стиле фэнтези был построен на вершине утеса и окружен реками, протекающими по всему городу. Все в этой постройке было очень детализировано и идеально спланировано, чтобы соответствовать друг другу.

Что замечательно:

  • Красивый древний город
  • Очень подробный и креативный

 

4. Кредик Шоу

Предполагается, что эта постройка представляет собой заброшенный и забытый временем храм, где природа решила взять верх.Эта постройка полна красивых видов и сооружений, которые заставят вас захотеть посетить ее по-настоящему, даже если вы знаете, что ее не существует.

Что замечательно:

  • Красивые сооружения
  • Креативная сборка

 

3. Киберпанк проект

В отличие от игры, эта сборка не является полным провалом, а совсем наоборот, основанная на игре, эта сборка умудряется передать футуристические виды и атмосферу, которые оригинальная игра просто не могла.

Что замечательно:

  • Отличный билд по игре
  • Очень подробная сборка 

 

2. Библиотека без цензуры

Первое, что вы заметите, увидев эту постройку, — это детали и красивые структуры, из которых она состоит, но это не единственное, что сногсшибательно в этой постройке; эта сборка содержит миллионы книг, запрещенных странами и правительствами, она была предназначена для тех людей, которые хотят быть в курсе, но не могут из-за цензуры в их странах.

Что замечательно:

  • Красивое телосложение
  • Хранить миллионы запрещенных книг

 

1.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.