Йога после 50: Йога после 50? Можно и нужно! И вот почему… — Пенсионер25.рф

Содержание

Йога после 50? Можно и нужно! И вот почему… — Пенсионер25.рф

Многие, кто перешагнул отметку в 50 начинают интересоваться йогой. И вместе с тем испытывают сомнения и часто неуверенность в том, что в этом возрасте можно начать заниматься с нуля. Можно и даже нужно! Я объясню почему и хочу, чтобы у вас не осталось больше никаких сомнений на эту тему!

1. Эффект, который оказывает йога на здоровье, особенно заметен и высоко оценивается практиками старшего возраста. Любой возраст хорош для начала занятий, но чем старше новичок, тем более поразительными будут изменения, которые произойдут в теле. Йога не только способна остановить старение организма, но и вернуть уже потерянные возможности. Вместе с окрепшими мышцами, более гибкими суставами и улучшенным кровообращением возвращается активность, хорошая координация движений, равновесие и радость жизни. Понятие возраста условно и наши ожидания играют большую роль в восприятии старения. Опыт преподавателей, которые работают с учениками старше 60 и даже 80 лет, показывает, что физическое состояние уже после полугода регулярной практики меняется настолько, что в это сложно поверить. Со временем уходят в прошлое лекарства и многие проблемы со здоровьем.

2. Риск травм значительно меньше в силу того, что подход к практике у людей старше 50, как правило, более спокойный и вдумчивый. И сразу хочу сказать, что йога для людей старшего возраста — это не обязательно только щадящие нагрузки, адаптированные позы и легкие разминки. Начав с простого, с поз, выполняемых с помощью стульев, кирпичиков, одеял и прочего, даже пожилые люди с практикой начинают выполнять асаны, которые не могут сделать 30 летние новички! Там где нет амбиций, а есть большое желание улучшить свою жизнь и научиться, будет и впечатляющий результат!


3. Сохранять мотивацию проще поскольку приоритеты уже выстроены в направлении здоровья и личного благополучия, а значит находится и время.
У меня когда-то был свой йога клуб в Москве и мы там проводили занятия для группы старшего возраста. Были у меня и индивидуальные ученики старше 60 лет. Так вот, мало кто мог сравниться с ними в дисциплине и внимательности. Им не надо было объяснять что йога им на пользу. Они это знали сами и чувствовали на собственном теле. Йога не отменялась если возникали посиделки с друзьями или поход в кино. Приоритеты мы расставляем сами и они меняются с возрастом. Так не лишайте же себя такой радости, как йога!


4. Йога может наполнить новым смыслом вторую половину жизни и сделать её яркой и полной новых впечатлений и возможностей. Не только можно начать заниматься после 50 лет, но и стать преподавателем в возрасте за 60. В истории достаточно примеров выдающихся преподавателей и практиков, впервые вставших на коврик в возрасте за 50 и даже 60 лет.

Как например Ванда Скаравелли, которая родилась в 1908 году и начала практиковать йогу когда ей было 50 лет. Она стояла у истоков йоги в Европе. Её учителями были выдающиеся мастера: Айенгар и Дешикачар. Ванда начала практиковать йогу просто как спортивную активность, как теннис, но со временем она полностью изменила её и вдохнула новую жизнь в тело и разум. В возрасте 83 лет Ванда Скаравелли написала книгу, в которой изложила свои мысли и свой метод преподавания.

5. По сути своей йога больше подходит зрелым людям, которым интересно изучать себя и работать над развитием своей личности. Конечно, зрелость не всегда зависит от возраста. Но все же именно во второй половине жизни мы, уже решив базовые материальные задачи, начинаем задумываться о большем. Йога — это целостная система развития личности и асаны — это лишь небольшая её часть. Осваивать пранаяму, медитацию, учиться концентрации и наблюдать как ум становится все более свежим и молодым. Это ли не то, что может полностью изменить наше представление о старости?

https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/ioga-posle-50-mojno-i-nujno-i-vot-pochemu-5ca08ca81bb26c00b31c3503

Йога для женщин после 50 лет

Солидный возраст украшает женщину, придавая ей особое очарование и шарм. Физические упражнения помогают поддерживать форму и тело. Но что делать, если некоторые нагрузки стало уже тяжелее выполнять, особенно на фоне молоденьких девушек? Ответ прост. Йога. Фитнес- клубы сети  [Republika] в Москве открывает набор в группы йоги для женщин после 50 лет.

Занятия разработаны специально  с учетом возраста и, несомненно, принесут вам только пользу. Организм женщины после 50 лет начинает перестраиваться. Чтобы свести возникающий дискомфорт к минимуму и разработана программа Age break ladies. Она направлена на нормализацию нейровегетативного, психоэмоционального и обменно-эндокринного состояния организма.

Йога для женщин после 50 лет способна повернуть время вспять и запустить программу омоложения, которое реально станет заметным окружающим уже через несколько месяцев.

 

  Польза йоги для женщин после 50 лет.

— Нормализуются скачки давления.

— Тело обретает девичью гибкость и стройность.

— Убирается лишний вес.

— Крепнуть мышцы и суставы.

— Уменьшаются болевые синдромы.

-Улучшается кровоснабжение, тренируется дыхательная система.

— Нормализуется сон, аппетит, нервная система.

Занятия йогой это реальный шанс для женщин после 50 лет отсрочить возрастные изменения  на долгий срок. Это возможность обрести вторую молодость, наполненную силами, оптимизмом и хорошим настроением.

 

Противопоказания к занятиям по йоге.

Женщине в любом возрасте нужно бережно относиться к своему здоровью, а после 50 лет – тем более. Фитнес — клубы сети [Republika] в Москве всегда рекомендуют перед принятием решения посетить врача. Вам не нужно никуда идти! Доктор работает 7 дней в неделю в каждом клубе.

К основным противопоказаниям можно отнести:

—  нарушение работы сердечно-сосудистой системы;

— варикоз;

— травмы ног, сложности с коленными суставами;

— слабая циркуляция крови;

— хронические заболевания.

Если вы до этого никогда не занимались йогой, то не пытайтесь выполнять сложные асаны, такие как: стойка на голове или лопатках и упражнение на сильное скручивание.

 

Инструкторы фитнес — клубов сети  [Republika] в Москве помогут вам освоить азы йоги для женщин после 50 лет. Они подобрали специальную программу, которая будет легко усваиваться, просто выполняться и приносить вам максимум пользы.

Все подробности можно уточнить у администраторов клуба по телефону. Приходите, мы ждем именно вас!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Йога 50+

3 июля 2018

Гид по йоге

 

Наше тело – это священный сосуд, в котором живет душа. Потому нужно заботится о своем здоровье, внимательно и бережно относится к своему телу.

 

Все люди подвержены старению. После 50 лет сила процессов разрушения тканей преобладает над силой процессов регенерации, кости становятся более хрупкими, тело тугоподвижным. Практикующие йогу в пожилом возрасте легко преодолевают этот недуг. Информация о том, что йога – это «завязываться в узел» давно устарела. Йога учит расслабляться, дает заряд бодрости, оздоравливает тело и душу.

 

Развить гибкость можно в любом возрасте. Шри Б.К.С. Айенгар

говорил: «Старость — это не количество прожитых лет, а утрата подвижности суставов, ощущение ослабевания физической оболочки человека».

 

Регулярные занятия йогой в 50+ дарует практикующему бодрость и хорошее самочувствие, помогают поддерживать подвижность суставов, укрепить иммунитет, благотворно действуют на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и пищеварительной системы, снижают тревожность, улучшают внимание и память.

 

Практикуя, вы замедляете возрастные изменения. Кто-то в 40 лет чувствует себя слабым и больным, а кто-то в 70 лет выглядит бодро и жизнерадостно. Чтобы в 70 лет быть здоровым и энергичным — занимайтесь йогой.  Начать заниматься йогой не когда не поздно, даже в 70 лет. Главное – правильно подобрать направление и класс для занятий.

 

В пожилом возрасте практика йоги должна быть щадящей, чтобы не нанести вред организму, а занятия приносили вам пользу и удовольствие.  Мы за то, чтобы практика была эффективной и безопасной.

 

В «YOGA-MUDRA» пожилым людям мы рекомендуем специальные терапевтические классы: «Йогатерапия» — программа «Самоисцеление» (тренер Татьяной Стукова), Айенгар йога и класс 50+ (тренер Алексей Стрекопытов), «Йога дыхания» (тренер Вячеслав Шилов).

 

Обратите пожалуйста внимание! Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.

 

Пожилые йогины и йогини, которые посвятили свою жизнь йоги, и несмотря на возраст 50+, как пример и мотивация для занятий:

 

Б.К.С. Айенгар, (ушёл из жизни в 2014 г в возрасте 96 лет)

 

Основатель направления йога Айенгара, Б.К.С. Айенгар преподавал и практиковал йогу в течение 75 лет и считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире. По его мнению, старость – это не количество прожитых лет, а утрата подвижности суставов, ощущение ослабевания физической оболочки человека. Практикуя, вы замедляете возрастные изменения.

 

Тао Порчон-Линч. 93-летняя преподаватель йоги

 

Уникальная женщина, которая на всю жизнь осталась молода душой и телом. Практикует йогу более 70-и лет. Тао Порчон-Линч говорит, что «она до сих пор новичок в йоге и каждый день учится чему-то новому». Женщина совершенно не жалуется на свое здоровье в столь почтенном возрасте, она увлеклась бальными танцами и теперь активно готовится к соревнованиям с 24-летним партнером. Тао Порчон-Линч по праву является одним из самого опытного инструктора по йоге, почти 45 преподавая студентам в Индии, Франции и США. В возрасте 93 лет, Тао Порчон-Линч участвует в конкурсах бальных танцев в Нью-Джерси, Нью-Йорке и Пуэрто-Рико и по-прежнему дает 12 уроков йоги в неделю.

 

Элеонора Вильгельм, 91 год

 

Элеонора начала осваивать свои первые асаны в 87 лет. Это доказательство того, что начать заниматься йогой — никогда не поздно.  Она практикует каждый день, и очень любит маджариасану и гомукхасану.

 

Бетти Калман (83 года). Ведет 11 классов йоги в неделю!

 

Бетти Кальман (Bette Calman) из Вилльямстауна (Австралия) родилась в 1926 году, увлеклась йогой в 50-е гг.  Наблюдая за тем, как почти 90-летняя старушка без видимых усилий садится на шпагат или принимает сложнейшие позы из йоги, трудно не согласиться с ее утверждением – о том, что йога сохраняет молодость. Бетти Кальман говорит: «Занимаясь йогой, невозможно быть слишком старым. Тело – это удивительный инструмент. Оно может растягиваться и растягиваться, и работать лучше все время. Забудьте о старости!» 


Вера Пэйли, 91 год

 

Действующий инструктор йоги из штата Флорида, США. Практикует йогу в течение 50-и лет, 30 из которых — преподает. В настоящее время занимается йогой с больными, страдающими болезнью Альцгеймера и считает это делом своей жизни: «Я убеждена в том, что нахожусь на своем месте. Йога для меня — это не просто физические упражнения. Это дыхание жизни и ежедневная медитация».

 

Бернис Бейтс (91 год). Практикует и преподает с 1960 года!

 

Бернис гворит, что никогда не перестанет заниматься, и считает, что йога — лучшее лекарство. Она никогда ничем не болела, и врача видит раз в год — на плановом осмотре.


Вечная молодость: йога для пожилых

Звезда блокбастера «Смерть ей к лицу», Голди Хоун, празднующая в этом году 70-летие (во что верится с большим трудом, если полистать ее твиттер), призналась: секретом неувядающей красоты и подтянутой фигуры актрисы является йога, а не пластический хирург и волшебный эликсир, за которыми в фильме охотилась ее героиня. Знаменитости в возрасте 50+ сегодня все чаще заявляют, что их оружием против старения являются асаны, пранаямы и медитации.

«С точки зрения йоги, мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник, — говорит Инна Видгоф, инструктор по йоге телеканала “ЖИВИ!”. — Старость начинается тогда, когда суставы теряют подвижность. Поэтому пожилой человек — это не тот, кто преодолел рубеж в 50/60/70 лет, а тот, кто не ощущает в себе жизненных сил, слаб телом и духом. В моей практике встречались ученики старше 50 лет, которые давали фору молодым в плане растяжки и выносливости. Их секрет — регулярные занятия».

Йога — это оптимальный способ оставаться в форме и наслаждаться жизнью как можно дольше, сфокусировавшись не на внешних проблемах, а на том, что действительно важно. Порою достаточно сосредоточиться на своем дыхании, прислушаться к своему телу, чтобы определить источники боли и стресса, а затем избавиться от них. «В принципе любая двигательная активность приносит радость, — объясняет Инна Видгоф. — Добавьте к этому, что на занятиях мягко прорабатывается позвоночник, освобождаются зажатые мышцы, восстанавливается дыхание, расслабляется не только тело, но и мозг. Мягкие асаны в сочетании с дыхательными техниками и медитациями избавляют от боли, стресса, усталости, бессонницы и депрессии».

Возраст приносит не только слабость и болезни. С ним приходят мудрость, опыт, переосмысление жизненных приоритетов. К определенному временному рубежу настигает понимание ценности здоровья и эмоционального равновесия. Люди, имеющие за плечами багаж прожитых лет, умеют концентрироваться и осознавать ценность текущего момента — значимое для йоги качество. «После 60 лет важным становится возвращение природных сил, — рассказывает инструктор. — Неспешные плавные упражнения йоги молодым и энергичным людям нередко кажутся скучными. А вот с годами возникает потребность гармонизировать тело и душу, уравновесить все системы организма. Это ведет к улучшению качества жизни, а соответственно, и к ее продлению».

После пятидесяти лет важно поддерживать баланс между физическим, умственным и духовным здоровьем. Занятия йогой в этом плане положительно влияют на иммунную систему, которая в результате может с новыми силами противостоять возрастным заболеваниям. Многие асаны обладают выраженным терапевтическим эффектом: избавляют от закостенелости, снимают «старческие» боли в спине и суставах. Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отдела позвоночника, возвращают правильную осанку. «Занятия йогой исправляют осанку, разгружают позвоночник, стимулируют кровообращение в венах и сосудах, — комментирует Инна Видгоф. — Скругленная спина является одним из основных симптомов старости. Сутулость негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в возрасте 50+ особенно полезно. Регулярная практика восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом, разгружает сердце. Дыхательные упражнения решают проблемы артериального давления. Йога отлаживает работу всех внутренних органов, обладает мощным антистрессовым эффектом».

Советы инструктора тем, кто решил заняться йогой в 50+

Выбирайте адекватную нагрузку

Занимаясь йогой после 60 лет, нужно соблюдать осторожность: снизить темп, отказаться от быстрых видов практики, например, аштанга-йоги. Высокие нагрузки не подходят особенно, если человек решил возобновить практику после длительного перерыва. Желательно чтобы темп занятий был плавным. Заменяйте прыжки и резкие «отбросы» ног отшагами и подшагами, следите за тем, чтобы в течение всего занятия дыхание не сбивалось, оставалось ровным. Особенно при проблемах с сердцем и давлением. Спокойно выходите из асан, отдыхайте. Аккуратнее с растяжкой — с возрастом суставы становятся жестче, мышцы слабеют, поэтому растягивайтесь осторожно, не спеша, постепенно, отслеживая каждое ощущение в каждом моменте.

Прислушивайтесь к своему телу

Если человек регулярно занимается йогой много лет, момент, когда пришло время корректировать нагрузку, он почувствует сам. Сигналом, например, может послужить желание снизить темп и сделать акцент не на освоении сложной асаны, а на более долгом пребывании в ней, наблюдении. Здесь все индивидуально. Есть, конечно, и исключительные персонажи, готовые и в 50 лет прыгать и бегать, но в основном с годами прослеживается тенденция не к внешнему усложнению упражнений, а к наблюдению, более осознанному и долгому пребыванию в них, медитативно-дыхательным техникам. То есть переход от количества к качеству, от физкультуры к внутренним самоощущениям.

Отслеживайте ощущения

В определенном возрасте возникает момент, когда человек всего напробовался и пресытился, нашел менее сложные, но более комфортные варианты асан, в которых ему хорошо, пребывание в них приносит радость. Когда чувствуется, что тело стало жестче, что какие-то глубокие закруты больше не приносят былого удовольствия, значит, пришло время упростить нагрузку. Для тех, кто решил начать свой путь в йоге в 50 лет и старше, лучше стартовать с облегченных классов и йогатерапии. Входить в практику нужно плавно, учитывая возраст и то, что с годами появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, давлением, сосудами. Если есть проблемы с давлением, сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен, грыжи или протрузии, выбирайте темп и вид тренировки с учетом индивидуальных особенностей здоровья. Экстремальные практики, вроде силовой йоги-23, интенсивной аштанги или бикрам-йоги, нежелательны. Лучше выбрать медленную, созерцательную йогу Айенгара, хатха-йогу с акцентом на возраст или терапевтические йога-практики с учетом особенностей вашего здоровья.

Занимайтесь с опытным инструктором

Особенно, если начинаете практиковать в возрасте после 50. Важно выстроить правильную технику изначально. Обращайте внимание на стиль ведения инструктора, на его настрой. Насколько надпись на двери йога-студии совпадает с вашими ожиданиями и особенностями здоровья. Освоив азы асан, можно заниматься дома, например по видеокурсам, ориентируясь на занятия 50+, омоложение и более мягкие практики.

Постоянство практики — залог ее эффективности

Все мы не молодеем, но регулярная практика йоги, действительно, может замедлить процесс старения и значительно улучшить самочувствие. Люди, много лет занимающиеся йогой, лучше себя чувствуют, хорошо выглядят, дольше остаются подвижными и жизнерадостными. Но для того чтобы был эффект, практиковать нужно постоянно. И, конечно, чем раньше начать, тем лучше. Для новичка, приступившего к практике йоги в старшем возрасте, нужно не меньше двух-трех занятий в неделю. Иначе телу будет сложно запомнить нагрузку. Но главное, чтобы не ежедневно по 2-3 часа. Практиковать каждый день возможно, если вы занимаетесь годами и привыкли к нагрузкам с юности. Но если человек знакомится с практикой в пожилом возрасте, то начинать лучше постепенно, со временем увеличивая количество занятий за счет домашней практики.

Не бойтесь цифр в паспорте, ведь у йоги нет возраста. Главное, обращайте внимание на состояние своего организма и нагружайте его адекватно. Ведь, как говорил Свами Сватмарама, автор «Хатха-йога-прадипики»: «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. Будь он болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой».

йога для женщин после 50 дома

йога для женщин после 50 дома

йога для женщин после 50 дома

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога для женщин после 50 дома?

Курс Yoga Makers способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма.

Эффект от применения йога для женщин после 50 дома

Вообще в йоге основное правило: делать асаны, пребывая в кофморте. Поэтому мне, как социофобу, посещение зала некомфортно, для меня идеальный вариант это курс для занятий дома, в привычной, уютной атмосфере. Поэтому я приобрела курс Yoga Makers и осталась им очень довольна.

Мнение специалиста

Я раньше занималась в группе, представление о технике имею, но помню очень мало упражнений, времени ходить куда-то нет, тем более зависеть от графика занятий, поэтому для себя я выбрала курс Yoga Makers. Уроки записаны понятным языком, все подробно объяснено, легко будет заниматься и новичку, но и продвинутому человеку будет не скучно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога для женщин после 50 дома необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Для тех, кто только начинает занятия йогой рекомендуем купить подписку на курс Yoga Makers. Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.

Kira

Основными факторами при выборе человеком тренировок служат: количество времени, которое человек готов уделить спорту, его физическая готовность, состояние здоровья, результат, на который человек рассчитывает, и удобство пространства для тренировки. В случае, если выбрать время для похода в зал не удается, на помощь приходит подписка на онлайн курс Yoga Makers. На курсе у вас есть возможность заниматься в удобное для вас время, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.

Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи. Где купить йога для женщин после 50 дома? Я раньше занималась в группе, представление о технике имею, но помню очень мало упражнений, времени ходить куда-то нет, тем более зависеть от графика занятий, поэтому для себя я выбрала курс Yoga Makers. Уроки записаны понятным языком, все подробно объяснено, легко будет заниматься и новичку, но и продвинутому человеку будет не скучно.
После 50 лет тренировки просто необходимы для поддержания стройности, хорошего самочувствия и настроения. Video Duration: 4 minViews: 103.3KAuthor: waw Бочкаревwww.youtube.com › watchЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Йога 50+. Йога для начинающих. Елена www.youtube.com › watch CachedПредставляем вашему вниманию видео Йога для пожилых. Йога 50+. Йога для начинающих. Занятие проводит Video Duration: 51 minViews: 135.7KAuthor: oumvideoImages View all syzran-fok.ru › raznoe-2 › joga-50-joga-dlyaЙога 50: Йога для женщин после 50 лет: ТОП-5 поз — syzran-fok.ru syzran-fok.ru › raznoe-2 › joga-50-joga-dlya CachedJul 03, 2018 · Йога для женщин после 50 лет способна повернуть время вспять и запустить программу омоложения, которое реально станет заметным окружающим уже через несколько месяцев. Йога для пожилых (50-60): комплекс упражнений. Йога для пожилых женщин. Йога для людей старшего возраста. Комплекс упражнений. З анимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели Йога после 50 для женщин – это комплекс правильно подобранных упражнений, который будет способствовать улучшению самочувствия и хорошему расслаблению. Так вот, чтобы их минимизировать, существует множество средств, в том числе и йога для женщин после 50 лет. Обо всем этом и не только пойдет речь в статье.
http://karmatara.org.np/userfiles/dom_solntsa_abkhaziia_ioga_otzyvy3841.xml
http://lobanowscy.pl/userfiles/prilozhenie_dlia_zaniatii_iogoi_doma5545.xml
http://www.pppn.nowytarg.pl/pliki/uprazhneniia_iogi_dlia_nachinaiushchikh_v_domashnikh_usloviiakh4821.xml
http://www.londoncabz.co.uk/userfiles/kompleks_zaniatii_iogoi_doma6975.xml
http://www.hk-keber.de/images/nachinaem_zanimatsia_iogoi_doma_dlia_nachinaiushchikh9430.xml
Вообще в йоге основное правило: делать асаны, пребывая в кофморте. Поэтому мне, как социофобу, посещение зала некомфортно, для меня идеальный вариант это курс для занятий дома, в привычной, уютной атмосфере. Поэтому я приобрела курс Yoga Makers и осталась им очень довольна.
йога для женщин после 50 дома
Курс Yoga Makers способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма.
ЗАПИШИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ЙОГЕ от Юлии Пегасовой:http://imaginefitness.online/yogaОткрой доступ к курсу Video Duration: 43 minViews: 1.3MAuthor: IMAGINE fitnesswww.youtube.com › watchЙога для начинающих в домашних условиях | 30-минут онлайн www.youtube.com › watch CachedОставить Благодарность за тренировку (донат): http://imaginefitness.online/donat IMAGINE fitness предлагает Video Duration: 31 minViews: 280.2KAuthor: IMAGINE fitnesswww.youtube.com › watchЙога для начинающих (полная версия) — YouTube www.youtube.com › watch CachedКурс: Основы йоги всего за 690 р. https://yoga-work.ru/y/1cbf19aПерсональные тренировки онлайн 1000 р. пишите Как начать заниматься йогой? С чего начать занятия йогой? Можно ли заниматься йогой дома? Это частые Video Duration: 31 minViews: 675.3KAuthor: Your Body Mindwww.youtube.com › watchВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ в домашних условиях | Вечерняя www.youtube.com › watch CachedПредставляю вам комлекс асан, направленный на расслабение после долгого дня. Вечерняя расслабляющая йога Video Duration: 28 minViews: 14Author: Алсу Абдулинаgkhstudy.ru › joga-dla-nacinausih-v-domasnihЙога для начинающих в домашних условиях gkhstudy.ru › joga-dla-nacinausih-v-domasnih CachedЙога для начинающих в домашних условиях. Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих;. О пользе йоги для начинающих в домашних условиях и что нужно знать всем, кто решил ее практиковать.

Какие асаны йоги нельзя делать после 50 лет?

Глубокие прогибы 

Вот асаны, с которыми нужно быть особенно осторожными: курмасана (поза черепахи), эка пада ширшасана (нога за головой), пашчимоттанасана (наклон сидя к прямым ногам). От них нужно совсем отказаться тем, у кого есть проблемы с поясницей. А всем остальным выполнять такие асаны очень плавно и медленно, без рывков и усилий. И приступать к ним только после того, как тело как следует разогреется.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При любых проблемах с шеей и поясницей оптимальна более медленная практика с вытяжением, выполнением замков (бандх), дыханием (пранаямой, которая задействует диафрагму, а та в свою очередь помогает вытяжению поясницы.

Долгие фиксации 

Тем, у кого есть артриты и артрозы, противопоказана долгая фиксация асан (дольше 30-40 секунд). Долгое неподвижное положение может усугубить ситуацию и вместо оздоровительного эффекта дать дополнительные болезненные ощущения. При воспалениях  (артритах, артрозах) обычно рекомендуют мягкую восстановительную практику, которая действительно способна улучшить состояние суставов. 

Бикрам-йога (горячая йога)

Высокая температура и влажность могут привести к развитию головокружения или даже потере сознания, особенно если не следить за балансом жидкости. Но чем старше мы становимся, тем опаснее такого рода нагрузки для наших сосудов. Некоторые специалисты даже полагают, что они могут увеличить риск развития инсульта.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В каких случаях стоит на время совсем отказаться от йоги? 

Проблемы с работой внутренних органов. Отравления, обострившиеся хронические заболевания ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем — все это не лучшее время для занятий йогой. Возможна только очень мягкая йогатерапия после консультации с врачом и под руководством опытного преподавателя, с разработкой индивидуальной программы.

Травмы. Тут все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. 

ОРВИ, грипп и другие вирусные инфекции. Во время острого периода, когда повышена температура, а симптомы сильно выражены, рекомендуются только дыхательные практики. Когда вы почувствуете, что выздоравливаете, можно переходить к самым простым асанам.

Читайте также: Йога дома. 5 простых асан от головной боли

Слим-йога. 5 асан для похудения 

Йога в 57 лет. Отзыв Веры после первой недели детокса

Моя встреча с Татьяной принесла мне настоящую радость жизни. Я приехала к ней в Домодедово всего на неделю проведать дочь Олюшку, которая обучается здесь здоровью.

Мне 57 лет. В этом возрасте мы начинаем приобретать диагнозы, спешим в больницы… А там? Километры очереди, одни лекарства сменяющие другие. А ещё интереснее услышать от доктора: «А что вы хотели в ваши годы?» И ведь не возмущаемся, идём на поводу…

Печально, что мы сами губим себя. Губим и принимаем эту погибель. Посмотрела я как похорошела моя 23-летняя дочь и решила с ней подетоксить хоть неделю. Это время я пробыла почти на сыроедении, еда довольно аскетичная: фрукты, овощи, каши и супы вегетарианские. Без мучного, молочного, без соли и без сахаросодержащих, без своего любимого чёрного чая и без кофе.

Дома я могла запросто съесть селёдку на ночь, ела все подряд — всё что есть в магазинах. Здесь, на детоксе, я поняла как же я себя замучила такой привычной едой, поняла насколько важно правильное питание.

На сыроедении я почувствовала постепенно лёгкость в теле, энергию и бодрость. С дочей мы гуляли по 5 км в день по лесным просторам, до обеда была йога со всеми её техниками. И вот результат: я приехала вся уставшая, больная и грустная, а уезжаю здоровая, счастливая и помолодевшая, понимающая как надо работать над собой, чтобы не бегать по больницам. И доченька довольна, что так помогла маме, чуть ли не насильно притащив меня на детокс. Спасибо йоге! Спасибо Татьяне – она помогает выбраться на путь осознания себя. Я бесконечно счастлива и начинаю новую жизнь с йогой!

Посмотрите мои асаны, которые я смогла здесь за неделю проработать. Дома я маленечко занималась асанами на работе, но с другой едой они идут намного легче и продуктивнее. Асаны помогают расслабить все мышцы и тело становится свободным, лёгким и крепким. Как говорит Татьяна: в свободном теле здоровый дух!

Рекомендую заглянуть:

Йога для мужчин старше 50 лет

Польза йоги для мужчин старше 50 лет

Наука подтвердила то, что йоги знали на протяжении тысячелетий: йога является ключом к более долгой, здоровой и счастливой жизни. Вот лишь некоторые из научно подтвержденных преимуществ йоги, особенно для мужчин старше 50 лет. снижается, кости ослабевают, а мышечная масса снижается.К сожалению, ухудшение физического здоровья является частью старения. Однако привычки здорового образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, правильное питание и поддержание социальных связей, могут помочь замедлить процесс старения.

Американский колледж спортивной медицины объясняет, что данные показывают, что выполнение программы регулярных упражнений является эффективным способом уменьшения и предотвращения ряда функциональных нарушений, связанных со старением.

Йога — отличный способ включить регулярные физические упражнения в повседневную жизнь, улучшить качество жизни и замедлить процесс старения.В отличие от бега или игры в баскетбол, йога — это занятие с низким воздействием, которым пожилые мужчины могут наслаждаться, не слишком нагружая суставы.

Улучшает качество сна

Бессонница может привести к нарушению повседневных функций и снижению качества жизни. Чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что у нас будут проблемы со сном. Вместо того, чтобы тянуться к снотворному, попробуйте йогу для лучшего ночного сна.

В одном исследовании исследователи проверили эффективность занятий йогой два раза в неделю для лечения бессонницы у пожилых людей.Они обнаружили, что участники, которые регулярно занимались йогой, засыпали быстрее и сообщали об улучшении качества и продолжительности сна, а также об улучшении самочувствия и жизненных сил.

Повышенная гибкость

Не можете дотронуться до пальцев ног? Ты не одинок. С возрастом гибкость суставов снижается. Но пожилые люди все еще могут улучшить свою гибкость. Позы йоги – это эффективный способ растянуть мышцы и улучшить диапазон движений, что со временем приведет к большей гибкости.

Одно исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что практика хатха-йоги значительно увеличивает гибкость лодыжек, плеч и туловища. Это было связано со статическим растягивающим характером поз йоги, которые увеличивают длину как соединительной, так и мышечной ткани, что со временем приводит к большей гибкости.

Способствует укреплению костей

Чем дольше мы живем, тем больше у нас шансов заболеть остеопорозом – заболеванием, которое приводит к снижению прочности костей и может привести к их переломам.Ожидается, что 1 из 2 американцев старше 50 лет будет болеть или подвергаться риску развития этого заболевания.

Хотя потеря костной массы является частью старения, остеопороз можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить с помощью упражнений, таких как йога. В статье под названием «Двенадцатиминутная ежедневная йога-рутина восстанавливает остеопоротическую потерю костной ткани» было обнаружено, что регулярная практика йоги увеличивает плотность костей у пожилых людей. Было также показано, что йога улучшает баланс и координацию, что может защитить от падений в пожилом возрасте, что является причиной переломов костей.

Позы, использованные в исследовании, можно найти ниже. Позы следует удерживать в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом между позами.

5 преимуществ занятий йогой старше 50 лет

Йога — союз ума, тела и духа. Если вы когда-либо видели фотографии людей, занимающихся йогой, вы, вероятно, представляете, что для этого вам должно быть 25 лет, иметь идеальное тело и уметь обхватить голову коленом или балансировать всем телом на локтях.

Несмотря на изображения, которые вы видите в журналах, вам не обязательно быть молодым и подходящим для занятий йогой. На самом деле, если вам за 50, йога — один из самых полезных видов упражнений, которые вы можете делать.

«Йога — это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя», — говорит Би Итценхайзер , сертифицированный инструктор по йоге Гималайского института, который преподает «Йогу с пчелой» в Центре холистической медицины. Сама пожилая женщина, Би занимается йогой более 48 лет. Хотя сейчас она занимается легкой йогой, Итценхайзер говорит, что продолжение занятий йогой помогло ей оставаться гибкой, здоровой и умственно бодрой.

«Поддержание баланса ума, тела и духа необходимо для поддержания хорошего здоровья», — говорит она.

Вот почему, начиная с 1 августа, Itzenheiser будет предлагать основанный на хатхе курс нежной йоги для людей старше 50 лет в Центре холистической медицины, который будет включать в себя серию поз и растяжек, а также дыхательные техники и упражнения под руководством гида. медитация.

Если вам за 50 и вы все еще немного опасаетесь заниматься йогой, Итценхайзер советует не делать этого. «Каждый идет в своем темпе, они делают то, что могут», — говорит она.

Вот некоторые из основных преимуществ занятий йогой для тех, кому за 50.

  1. Развивает силу и баланс . И чем сильнее ваши мышцы, тем лучше будет ваш баланс и тем меньше вероятность того, что вы испытаете изнурительное падение.
  2. Он сохраняет остроту ума
    «Для многих из нас мы повсюду. Йога помогает нам сосредоточиться», — говорит Итценхайзер.Например, она предлагает ученикам встать в позу дерева, прижав одну ногу к другой, чтобы помочь им работать над равновесием и концентрацией. Исследования также показали, что йога может улучшить вашу память и может быть столь же эффективной для стимуляции вашего мозга, как и упражнения для тренировки мозга.
  3. Снижает стресс
    Умение глубоко дышать диафрагмой и медленно и методично считать вдохи и выдохи — прекрасный способ успокоить тело и уменьшить стресс.Учитывая, что многие болезни связаны со стрессом, умение расслабляться может добавить вам годы жизни!
  4. Уменьшает боль
    Растяжка не только приятна, но и полезна. Растяжка помогает увеличить кровоток по всему телу, способствует выведению токсинов и уменьшению воспаления, которое может вызывать боль.
  5. Это защитит ваши суставы
    Нежная растяжка йоги особенно полезна для тех, кто страдает от артрита или просто от общей боли, когда вы встаете по утрам.Растяжка помогает увеличить приток синовиальной жидкости и крови к суставам, что может облегчить боль при артрите.

Хотите узнать больше о нашем новом классе нежной йоги ? Присоединяйтесь к нам по пятницам с 10:00 до 11:15, начиная с 1 августа. Занятия стоят 18 долларов за занятие, или вы можете приобрести шесть занятий за 90 долларов. Позвоните 827-236-1701, чтобы зарегистрироваться сегодня!

Худшее йога-движение №1 для тех, кому за 50, говорит доктор медицины — ешь это, а не то

Многим людям, которые хотят включить в свою повседневную жизнь упражнения с низким воздействием, йога кажется идеальным вариантом.Отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения стресса и повышения гибкости, йога часто рекламируется как почти идеальная программа тренировок для пожилых людей и людей с проблемами подвижности.

«При надлежащем наблюдении, руководстве и подготовке йога как общая практика имеет очень низкий уровень травматизма и дает множество преимуществ для здоровья, которые могут сделать ее отличной частью общей оздоровительной практики», — говорит Джейкоб Хаскаловичи, доктор медицинских наук, доктор философии. .Д. , главный врач и соучредитель платформы телемедицины Clearing.

Однако, когда дело доходит до того, чтобы оставаться сильным и подтянутым, не все движения йоги одинаковы. На самом деле, эксперты говорят, что одно движение, в частности, может увеличить риск травмы, которая может оставить вас в стороне.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие движения йоги могут поставить под угрозу вашу безопасность. А если вы хотите улучшить свое самочувствие, ознакомьтесь с 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock / fizkes

Прогибы назад могут доставлять удовольствие, но они могут представлять серьезную угрозу безопасности для некоторых пожилых или неопытных учеников йоги.

«Прогибы назад (в том числе «Колесо», «Верблюд», «Мост» и «Кобра») искривляют позвоночник, иногда сильно», — говорит Хаскаловичи. «При выполнении прогибов назад практикующие должны двигаться медленно и плавно, если возможно, напрячь пресс, чтобы выдержать свой вес, избегать переноса веса на шею (например, чтобы войти в позу плуга) и не должны быстро двигать головой во время перехода в поза», — объясняет Хаскаловичи.

Он также отмечает, что прогибы назад могут быть особенно опасны для людей с хроническими болями в спине.На самом деле, согласно одному опросу 1299 практикующих йогу, среди тех, кто получил травму во время занятий йогой, у 19,4% развились травмы нижней части спины, причем наиболее часто сообщаемой причиной были прогибы назад.

Связано: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей Mind + Body!

Shutterstock / Koldunov

Если вы хотите защитить свою шею и спину во время занятий йогой, Хаскаловичи рекомендует выполнять плуги, инверсии и стойки на плечах с особой осторожностью и под руководством специалиста.

«Выполняя их, практикующий не должен «прыгать» в позу, закидывая ноги за голову», — говорит Хаскаловичи. «Они должны использовать стену и/или корректировщика, чтобы практиковаться, пока не станут уверенными, а также должны знать, как выходить из поз контролируемым образом. Эти движения, как правило, могут сильно нагружать относительно чувствительные области тела. шеи и верхней части спины, особенно если они выполняются неправильно».

Связанный: Удивительные эффекты занятий йогой, говорит наука

Shutterstock / Zulfiska

Хотя наклоны вперед и планки могут показаться не такими сложными, как многие позы йоги, требующие исключительной гибкости, Хаскаловичи говорит, что они все равно могут привести к серьезным травмам.

«Если эти позы не выполняются с хорошей техникой, практикующие могут испытывать растяжения и травмы от чрезмерной нагрузки. При наклоне вперед можно напрячь подколенные сухожилия, а поза планки может вызвать повторяющуюся нагрузку на руки и запястья», — говорит Хаскаловичи. «Для часто выполняемых поз техника имеет решающее значение. Например, с планками это может помочь расставить пальцы и равномерно распределить вес, в том числе на область между большим и остальными пальцами».

Согласно исследованию боли среди практикующих йогу, наклоны вперед были второй по распространенности причиной болей в пояснице во время занятий йогой.

Связано: 3 главных секрета жизни до 99 лет, по словам Бетти Уайт.

Shutterstock

Прежде чем приступить к новым занятиям йогой, важно обсудить свои тренировки с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно физически подготовлены, чтобы выполнять их без травм.

Если ваш врач разрешил вам начать заниматься йогой, Хаскаловичи говорит, что вы все равно должны сообщить своему учителю йоги о любых физических ограничениях, которые у вас есть, прежде чем начать.

«Если у кого-то есть недавние травмы, хронические боли или другие особые проблемы, лучше заранее сообщить об этом учителю йоги и запросить соответствующие модификации», — объясняет Хаскаловичи.

Связанный: старше 60 лет? Это 4 лучших упражнения для похудения, которые вы можете выполнять, по словам тренера

Shutterstock

Даже если у вас нет никаких травм, и ваш врач сказал, что вы готовы начать заниматься йогой, Хаскаловичи говорит, что есть несколько соображений, о которых следует помнить, прежде чем отправиться в путешествие по йоге.

Hascalovici рекомендует разогреться перед тем, как начать, двигаться медленно и подконтрольно, использовать блоки для баланса и амортизации колена во время движений на коленях, а также регулярно спрашивать своего учителя йоги о вашей форме. Кроме того, он говорит, что если что-то не так, важно прислушаться к своему телу.

«Не давите на боль, а обращайте на нее внимание, чтобы избежать травм», — говорит Хаскаловичи.

Для получения дополнительных новостей о разуме и теле, которые вы можете использовать, ознакомьтесь с этим занятием в помещении, которое может быть столь же эффективным, как бег трусцой.

8 лучших приложений йоги для женщин старше 50 лет в 2020 году

Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Дополнительную информацию см. в нашем заявлении об отказе от ответственности. (* = партнерская ссылка)

Вы женщина старше 50 лет, которая хочет заниматься йогой, не выходя из дома, но не знаете, с чего начать? Вы не уверены, какие приложения для йоги обеспечат лучший опыт? Ну, не смотрите дальше!

Лучшие приложения для йоги для женщин старше 50 лет предлагают контент для людей всех возрастов и уровней подготовки.Некоторые из самых популярных приложений для йоги включают Lotus | Йога и медитация, Glo Yoga и медитация, позы йоги, коллектив йоги, пробуждение йоги, Gaia, ежедневная йога: тренировки и фитнес и карманная йога.

Хотя все эти приложения предлагают высококачественную йогу, выбор подходящего для вас зависит от ваших личных предпочтений. Ниже вы найдете несколько лучших приложений для занятий йогой для женщин старше 50 лет. 

Lotus — отличное приложение для всех, от новичков до мастеров йоги.

Это приложение предлагает более 500 уникальных занятий йогой, так что вам никогда не будет скучно. Они также предлагают программы йоги продолжительностью от 5 дней до 6 недель. Программы охватывают целый ряд тем, включая йогу для начинающих, йогу для похудения, йогу для повышения гибкости и многое другое. Это позволяет вам выбрать свое путешествие и решить, какая программа подходит именно вам. У вас никогда не закончатся программы, которые можно попробовать, поскольку Lotus часто загружает новый контент!

Еще одна замечательная особенность Lotus — библиотека поз йоги.Приложение предоставляет вам более 450 обучающих видеороликов по йоге, которые демонстрируют, как правильно выполнять каждую позу. Это поможет вам освоить различные позы в своем собственном темпе!

Уникальной особенностью этого приложения является то, что оно позволяет создавать собственные классы. Вы можете выбрать любые последовательности или позы, которые вам нравятся, и включить их в свое собственное видео о йоге. Это отличная функция для женщин старше 50 лет, потому что вы можете выбирать позы, которые подходят вашему телу. Это также позволяет вам создать последовательность йоги, нацеленную на определенные мышцы или части вашего тела, которые ощущаются жесткими или напряженными.

В качестве дополнительного бонуса это приложение также предлагает десятки занятий по медитации, которые помогут вам расслабиться, слушая успокаивающую музыку в приложении.

Подписка на Lotus | Yoga and Meditation стоит 18,99 долларов в месяц или 36,99 долларов в год.

Плюсы

  • Предлагает более 500 занятий 
  • Они часто загружают новый контент
  • Позволяет создавать пользовательские классы

Glo Yoga and Meditation — отличное приложение для людей всех возрастов и на любом уровне их пути к йоге.Это приложение предлагает занятия йогой, медитацией и пилатесом.

Одна из лучших особенностей этого приложения заключается в том, что оно создает кураторский список потенциальных занятий, которые вы, возможно, захотите пройти, исходя из ваших интересов и уровня способностей. При входе вас попросят перечислить аспекты вашей практики, на которых вы хотели бы сосредоточиться или улучшить, включая сон, энергию, уход за спиной, физическое здоровье и восстановление, гибкость и многое другое.

Glo также позволяет вам выбрать, какого учителя вы ищете.Предпочитаете ли вы стиль обучения, который является игривым, традиционным, нетрадиционным, мотивирующим, стимулирующим или информативным, Glo поможет вам.

На последнем этапе процесса регистрации Glo спрашивает, сколько занятий йогой и пилатесом вы посещали, чтобы лучше оценить свой уровень опыта и предложить подходящие занятия!

Индивидуализация Glo удивительна и действительно создает ощущение, что программа адаптирована к вашим потребностям.

Приложение отформатировано для работы на вашем телефоне, компьютере, планшете и даже на смарт-часах! Это дает вам возможность практиковать йогу, используя любую доступную вам технологию.

Что касается цен, то Glo Yoga and Meditation стоит 18 долларов в месяц. Тем не менее, они предлагают вам 15-дневную бесплатную пробную версию, так что вы можете сначала попробовать!

Плюсы

  • Широкие возможности настройки в соответствии с вашими потребностями
  • Предлагает классы на основе ваших предпочтений
  • Отформатирован для работы на большинстве устройств

Позы йоги — это как личный учитель йоги прямо на вашем телефоне! Это приложение отлично подходит для изучения основ йоги, поскольку оно предоставляет вам письменные и видео-руководства для более чем 250 поз йоги!

Описание каждой позы говорит вам, как правильно выполнять позу, каковы преимущества, некоторые советы для начинающих и различные модификации, которые вы можете попробовать, если это слишком сложно.

Если вам нравится заниматься йогой, чтобы уменьшить боль или скованность в определенных частях тела, это приложение идеально подходит, поскольку оно четко говорит вам, для чего предназначена каждая поза.

Приложение Yoga Poses позволяет сортировать позы в алфавитном порядке по типу (прогибы назад, наклоны вперед, сидячие позы и т. д.) или по уровню навыков (начальный, средний или продвинутый).

Хотя приложение отлично подходит для обучения выполнению поз, оно не включает в себя уроки с гидом, поэтому вам придется либо создать свой собственный поток йоги на основе поз, которые вам нравятся, либо просто использовать его в качестве ресурса для другого приложения.

Позы йоги подходит для всех уровней и способностей, что делает его идеальным для людей всех возрастов! В отличие от многих других приложений в нашем списке, это совершенно бесплатно! Так что поторопитесь и скачайте это приложение бесплатно уже сегодня!

Плюсы

  • Включает более 250 руководств по йоге
  • Включает модификации поз 
  • Это бесплатно

Коллектив йоги | Studio — замечательное приложение, в котором вы найдете более 1000 занятий йогой, медитацией и велнесом.У них есть занятия для людей с любым уровнем подготовки и с широким кругом интересов.

Приложение имеет расширенные фильтры, которые позволяют вам выбрать, какой у вас уровень (от начального до продвинутого), с каким учителем вы хотите заниматься, на какой части тела или типе позы вы хотите, чтобы класс сосредоточился, и как долго вы хотите, чтобы ваш класс длился (от 5 до 60 минут).

Если вас интересует определенный тип йоги, такой как хатха, йога на стуле, виньяса, партнерская йога или кундалини, они помогут вам.В каждой категории они предлагают уникальный выбор занятий йогой, включая чакра-йогу, йогу для укрепления иммунной системы, офисную йогу, йогу для детоксикации и многое другое. У них действительно есть что-то для всех!

Уникальная особенность

The Yoga Collective | Студия заключается в том, что в нее входят оздоровительные занятия.

Занятия по оздоровлению охватывают множество полезных тем, таких как общий лайф-коучинг, уход за собой и даже видео об отношениях. Это отличный атрибут, если вам нравится более целостный подход к здоровью.

Они также предлагают категорию под названием «Освежение», где они предоставляют вам рецепты, которые полезны для здоровья и питают ваше тело изнутри. У них есть рецепты коктейлей, салатов, орехового молока и многого другого!

Это замечательное приложение, если вы ищете программу, которая дает вам отличные занятия йогой, а также помогает вам улучшить общее самочувствие!

Коллектив йоги | Studio чрезвычайно ориентирована на пользователя и включает в себя все функции, которые вы когда-либо могли пожелать, такие как краткие биографии каждого из учителей, календарь для планирования тренировок, таймер медитации и выбор музыки, которую вы можете включить во время занятий. тренировки.

Еще одна замечательная особенность этого приложения заключается в том, что оно также доступно в Интернете. Онлайн-версия позволяет вам записываться на занятия в прямом эфире, а это означает, что вы будете заниматься йогой с инструктором в режиме реального времени через сайт видеоконференций. Хотя это не входит в ваш членский взнос, стоимость занятий составляет всего 5,99 долларов США. Таким образом, вы можете посетить живое занятие по гораздо более низкой цене, чем если бы вы пошли в студию!

Несмотря на то, что приложение предлагает несколько бесплатных занятий, чтобы увидеть большую часть контента, вам необходимо купить подписку.Ежемесячная подписка стоит 14,99 долларов, ежеквартальная — 26,99 долларов, а годовая — 71,99 долларов.

Плюсы

  • Предлагает более 1000 занятий йогой, велнесом и медитацией
  • Программы йоги уникальны и охватывают широкий круг интересов
  • Предлагает занятия в прямом эфире

Yoga Wake Up предлагает множество замечательных упражнений йоги, которые помогут проснуться утром и правильно начать свой выходной день!

Когда вы регистрируетесь, приложение спрашивает вас о ваших утренних предпочтениях.Если вам нравится просыпаться медленно, у них есть возможность потянуться и сделать легкие движения йоги, не вставая с кровати. Если вы обычно просыпаетесь с немного большей энергией, вы можете предпочесть второй вариант выполнения утренней рутины со своего коврика.

Приложение также включает в себя медитации, раздел для семейной йоги, йогу для настроения (вы можете выбрать класс в зависимости от вашего настроения) и сочетание йоги и медитации, предназначенное для достижения ваших целей.

Хотя набор Yoga Wake Up был разработан для проведения утренних занятий, в нем также предусмотрены занятия йогой после обеда и перед сном.

Yoga Wake Up есть учителя со всех концов Соединенных Штатов (и несколько из Англии!) Приложение предоставляет вам краткие биографии каждого из учителей, что делает ваш опыт йоги более интимным. Если у вас появится любимый учитель, вы сможете легко найти все его занятия, просто нажав на его фотографию!

Это приложение отлично подходит для женщин всех возрастов и позволяет правильно начать свой день!

Чтобы разблокировать все занятия йогой пробуждения и медитации, вам придется заплатить абонентскую плату.Плата составляет 53,99 долларов США за один год, 34,99 долларов США за шесть месяцев или 10,99 долларов США за один месяц.

Плюсы

  • Уникальные утренние занятия йогой и медитации 
  • Включает занятия, которые помогут вам достичь ваших целей
  • Может фильтровать классы по вашим любимым учителям

Gaia — это гораздо больше, чем просто приложение для йоги. Хотя в нем есть множество высококачественных занятий йогой от известных учителей со всего мира, он также предлагает занятия по комплексному питанию, медитации, альтернативному исцелению, паранормальным явлениям, древнему происхождению и метафизике, чтобы предоставить своим пользователям трансцендентный опыт.

Приложение поставляется с множеством документальных фильмов и телешоу, охватывающих все, от исцеления вашего разума до воспоминаний о прошлых жизнях. Если эти темы вам не по душе, не беспокойтесь. В процессе регистрации вы можете указать, какие темы вас интересуют, чтобы приложение могло адаптировать предлагаемый контент. Весь контент на Gaia не содержит рекламы, так что вы сможете часами углубляться в духовно поучительные темы без перерыва!

Когда дело доходит до видео о йоге Gaia, они определенно имеют тенденцию сосредотачиваться на связи между разумом и телом и подчеркивают духовность йоги.Тем не менее, они также предлагают более конкретные занятия, такие как йога для смягчения подколенных сухожилий или йога для расслабления нижней части спины.

Приложение доступно для просмотра на вашем ноутбуке, телефоне, планшете или телевизоре.

Приложение Gaia стоит 12 долларов в месяц или 99 долларов в год. Он включает в себя 7-дневную бесплатную пробную версию, так что вы можете попробовать и посмотреть, подходят ли вам видео, расширяющие сознание, и занятия духовной йогой!

Плюсы

  • Акцент на духовности и связи между разумом и телом  
  • Подписка включает более 100 документальных фильмов, уроков и телешоу 
  • Отформатирован для работы на большинстве устройств

Daily Yoga — универсальное приложение для любителей йоги всех возрастов.Приложение предоставляет вам более 500 асан, более 70 программ йоги, более 500 классов йоги с гидом, пилатес, сеансы медитации, а также большую библиотеку поз йоги, чтобы вы могли узнать больше о каждой позе.

Если вам трудно выбрать, какой класс вы хотите выбрать (потому что их очень много), Daily Yoga поможет вам, предлагая рекомендуемый класс каждый день.

Когда вы регистрируетесь, приложение просит вас выбрать, какова ваша основная цель занятий йогой, чтобы они могли предоставить вам точные рекомендации по программе.Различные варианты программы включают в себя новичок, сохранение здоровья, похудение, улучшение навыков, мышечный тонус и снятие стресса.

После того, как вы выберете свой фокус, приложение предоставит вам множество программ. Программы варьируются от первого до третьего уровня, поэтому вы можете выбрать программы того уровня, который подходит именно вам.

Если вы предпочитаете заниматься одиночными занятиями вместо программы, это тоже вариант. Занятия могут длиться от 5 до 70 минут и предлагаются на семи языках, включая английский, японский, корейский, испанский, китайский, немецкий и французский.

Если вы занимаетесь йогой, чтобы попытаться сжечь лишние калории, это отличное приложение для вас. Daily Yoga предоставляет расчетный расход калорий для каждой тренировки йоги.

В верхней части главного экрана приложение Daily Yoga показывает, сколько тренировок вы выполнили, а также вашу текущую серию тренировок. Это отличный способ побудить себя к ежедневным тренировкам, чтобы не испортить свою серию.

Более того, Daily Yoga стоит всего 5 долларов.99 в месяц!

Плюсы

  • Предлагает сотни различных классов
  • Предлагает вам предлагаемые занятия каждый день 
  • Стоимость всего 5,99 долл. США в месяц 

Pocket Yoga дает вам свободу заниматься в любое время и в любом месте, поскольку для его использования не требуется подключение к Интернету!

Приложение содержит 27 различных занятий йогой разной продолжительности и сложности. Он также поставляется с исчерпывающим словарем поз йоги, который позволяет вам искать любые позы, с которыми вы не знакомы!

В отличие от некоторых других приложений, инструктор в этом приложении — не реальный человек, а анимация.За анимированной женщиной легко следить, она четко демонстрирует каждую позу, а успокаивающий голос ведет вас по классу. Чтобы создать идеальную среду для занятий йогой, приложение позволяет выбрать предпочитаемый фон. Некоторые из вариантов включают пляж, холмы или пустыню.

Приложение также награждает вас за то, что вы приходите на свой коврик, даря вам «очки кармы» каждый раз, когда вы тренируетесь, что позволяет вам зарабатывать новые фоновые локации. Хотя основная причина, по которой вы занимаетесь йогой, вероятно, связана с физическим и психическим здоровьем, это интересный способ побудить себя продолжать заниматься!

Приложение Pocket Yoga взимает единовременную плату в размере 2 долларов США.99, то вы сможете просматривать весь контент вечно! Это делает его доступным вариантом, который предлагает множество занятий, чтобы растянуть ваше тело и заставить вас чувствовать себя спокойно.

Плюсы

  • Для использования не требуется подключение к Интернету
  • Поставляется с подробным словарем поз йоги
  • Вам нужно заплатить только один раз в размере 2,99 доллара США

Заключение 

Если вам больше 50 и вы ищете приложение для занятий йогой, важно выбрать такое, которое включает в себя широкий спектр контента для всех возрастов и уровней опыта.Приложения, которые настраиваются в соответствии с вашими предпочтениями и интересами, также предпочтительны. Каждое из приложений выше включает в себя множество функций и занятий йогой, а также некоторые собственные уникальные аспекты. Выберите приложение для йоги, которое лучше всего соответствует вашим интересам и стилю жизни.

Источники

Йога для мужчин старше 50 (или просто очень скрипучих!) ~ Ocean Flow Fitness

Мужская йога для тех, кому за 50 или для тех, чье тело заставляет чувствовать себя преждевременно старым!

Йога для мужчин старше 50 лет может стать отличным способом справиться с уменьшающейся подвижностью суставов.Это также эффективный способ избавиться от негативных привычек осанки, которые могут формироваться с годами. Точно так же любой, кто работает на тяжелой физически работе, вероятно, почувствует воздействие на свои суставы и спину задолго до того, как ему исполнится пятьдесят. Йога для мужчин всех возрастов, но особенно йога для мужчин старше 50 лет и торговцев, может помочь при таких проблемах, как радикулит и боли в спине, при регулярной практике.

Эти поддерживаемые упражнения на растяжку покажут вам, как обойти некоторые типичные трудности, связанные с мужской гибкостью.Позы йоги также можно практиковать в уединении вашего собственного дома (как я знаю, некоторые из вас, ребята, все еще стесняются присоединиться к занятиям йогой).

Поза ребенка в мужской йоге

Поза Чайлдса обычно является одной из самых проблемных поз в йоге для мужчин старше 50 лет. Это может быть связано с напряжением в мышцах и тканях нижней части спины. Однако невозможность принять позу Чайлдса часто связана с ограничениями в коленях. Это может быть связано с поврежденными коленями или с напряжением в мышцах верхней части ног, которые, в свою очередь, тянут колени в этой позе.Плотная передняя часть лодыжек также может быть ограничивающей в позе Чайлдса.

Чтобы обойти такие ограничения, поместите подушку между задней частью ног, чтобы уменьшить давление на колени. Вы также можете свернуть одеяло и подложить его под лодыжки. Вместо того, чтобы держать голову в положении от пола, прижмите лоб к блоку, чтобы поддерживать его. Не забудьте приподнять подбородок, чтобы удлинить заднюю часть шеи и перенести как можно большую часть веса на пятки.

Эта поза разгружает нижнюю часть спины и заднюю часть таза и помогает облегчить боль в спине. Это также растянет ваши бедра и лодыжки и очень успокаивает вашу нервную систему.

Складывание вперед, когда вы не можете коснуться пальцев ног
Сгибание вперед стоя

Многие мужчины считают, что умение дотронуться до пальцев ног является признаком успеха в йоге. Но реальность такова, что большинству мужчин не удается коснуться пола при выполнении сгиба вперед.Это может быть связано с напряжением в задней линии, например, в подколенных сухожилиях, икрах и вдоль самой спины. Чтобы компенсировать эти ограничения, многие мужчины, как правило, округляют свои складки вперед от середины спины.

Смысл этой позы в том, чтобы удерживать позвоночник как можно дольше. Это требует наклона вперед в бедрах, а не округления вперед через верхнюю часть спины. Чтобы облегчить это движение, согните колени при наклоне вперед, а затем скрестите руки под собой.Это поможет вам глубже погрузиться в позу. В качестве альтернативы попробуйте положить руки на опоры возле ног. Это поможет вам перенести вес вперед на пальцы ног, увеличив длину задней части ног.

Растяжка подколенного сухожилия и голени

Чтобы еще больше разгрузить задние части ног, встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед. Используйте блоки для рук, а затем наклонитесь вперед от таза, сохраняя прямой позвоночник.Если ваши колени чувствительны, сложите коврик пару раз, чтобы поддержать основное колено, или используйте подушку в качестве опоры. Оттягивание пальцев вытянутой ноги назад к себе позволяет получить доступ к более глубокому растяжению задней части этой ноги.

Йога для мужчин с узкими бедрами (а это большинство мужчин!)
Положение связанного угла

Создайте перед собой ромбовидную фигуру, ступни вместе и колени разведены в стороны. Чтобы облегчить наклон таза вперед в позе ограниченного угла, сядьте на опору, например на блок.

Эта поза не только растягивает нижнюю часть спины и внешние поверхности бедер, но и прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, пах и колени. Обычно колени мужчин в этой позе намного выше, чем у женщин, из-за анатомических различий в тазе и бедрах. Если вы чувствуете это слишком сильно в коленях, попробуйте отодвинуть ноги подальше от себя. Подпирание под бедра также может помочь уменьшить давление.

Четыре позы на спине

Поза фигуры четырех лежа на спине — отличный способ проработать напряженные внешние бедра и мышцы, вращающие бедра.Примечательно, что грушевидная мышца, расположенная глубоко в ягодицах, склонна вызывать обострение при защемлении седалищного нерва. Гравитационная составляющая здесь убрана из позы, что позволяет спокойно раскинуть спину по земле.

Из положения лежа с согнутым коленом перекиньте одну лодыжку через противоположное колено, а затем подтяните обе ноги к себе. Если вы не можете дотянуться до опорной ноги, не отрывая плеч от земли, используйте ремень. Это позволит вам расслабить верхнюю часть тела и сосредоточиться на расслаблении ягодиц верхней ноги.Если ваша верхняя часть спины сильно изогнута наружу (кифотическая), то вам может понадобиться положить затылок на подушку в этой позе.

Лежащая поза бабочки

Дальнейшее уравновешивание округлой вперед (кифотической) позы с помощью позы лежащей бабочки. Сверните подушку под поясницу, другую вдоль позвоночника и сведите ноги в ромбовидную форму, как и раньше. Снова подпирайте бедра или колени, чтобы передняя часть бедер полностью раскрылась.Чтобы растянуть напряженные или укороченные мышцы груди, вытяните руки по обе стороны от себя, согнув локти и ладонями вверх.

Пора тренироваться, ребята!

Обычно то, чего мы больше всего избегаем, на самом деле является тем, в чем мы больше всего нуждаемся. Часто мужчины оправдываются тем, что не пытаются заниматься йогой: «Я недостаточно гибок, чтобы заниматься йогой!» Вы бы не стали брать уроки вождения, если бы уже знали, как водить машину, не так ли? Так почему же тогда вам нужно уже быть гибким, чтобы начать заниматься йогой? Разве не в этом весь смысл? Я думаю, что в некотором смысле йога похожа на обучение вождению автомобиля.Но вместо того, чтобы управлять машиной, вы вступаете на место водителя своего тела и разума, чтобы лучше направить их к состоянию равновесия. Так что не стесняйтесь, ребята! Попробуйте эти позы йоги для мужчин дома и посмотрите, как замечательно они заставят вас чувствовать себя после них.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как улучшить домашнюю практику йоги, нажмите здесь.

ИДЕАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТ 50 ЛЕТ И СТАРШЕ

ЙОГА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ: ИДЕАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН 50 ЛЕТ И СТАРШЕ

Иногда у пожилых женщин нет сил и времени, чтобы практиковать тяжелые энергичные упражнения, но они, безусловно, могут достаточно много заниматься йогой.Йога может быть чрезвычайно сложной, не поймите нас неправильно, но есть много упражнений, которые идеально подходят для женщин, которые хотят изучить основы и сделать свои тренировки менее агрессивными.

Йога для женщин старше 50 лет невероятно полезный. Учитывая многочисленные преимущества этой успокаивающей формы фитнеса, она может быть жизненно важной частью взросления, прекрасного самочувствия и сохранения силы и гибкости.

Посмотрим правде в глаза, мы все стареем, и все мы сталкиваемся со сложными физическими ограничениями, которые приходят с возрастом, но йога может быть отличным упражнением, которым можно заниматься; чтобы сохранить тело и дух сильными на долгие годы!

Йога хороша не только для пожилых людей женщины, но для некоторых это может стать необходимостью.Наши кости, мышцы, сухожилия (и просто физическая природа нашего тела в целом) становятся слабее по мере того, как мы становимся старше, это факт жизни.

Наши мышцы и кости действительно могут сломаться от ограниченного использования. Тем не менее, йога помогает омолодить ваше тело, снимая стресс и уменьшая наступающую усталость.

Если вы 50-летняя женщина или выше, отправляйтесь в путешествие по йоге и поддерживайте свое тело в наилучшем возможном состоянии. способ. Возьмите свой коврик для йоги, любимый реквизит для йоги и попробуйте эти лучшие позы!

Поза воина

Поза воина — одна из самых удобные позы для пожилых женщин.Помогает укрепить бедра и ноги, все в положении стоя. Важно убедиться, что вы бедра вперед. Делая это, вы лучше убедитесь, что вы находитесь в самой сильной позиции для этого конкретного упражнения, чтобы увидеть максимальную пользу.

Это целостный энергетический поза для всех женщин, так как она также увеличивает дыхательный потенциал. Более того, это поза может активировать ваши лодыжки, руки, плечи, спину, ноги, легкие (сосредоточенное дыхание), бедра и грудь.Кроме того, это может улучшить кровообращение и работу групп мышц.

Поза треугольника

Триконасана или поза треугольника — одна из лучших поз йоги для растяжки всего тела. Это не только отличная растяжка для женщин всех возрастов, особенно женщин старше 50 лет, но также помогает с балансировкой, так как вам действительно нужно сосредоточиться во время выполнения позы, чтобы не потерять равновесие!

Эта поза хорошо расслабляет и растягивает бедра, спину, ноги и лодыжки.Терапевтически эта поза может помочь при запорах, болях в пояснице, проблемах с пищеварением, астме и даже ишиасе.

Дерево

Поза дерева может показаться сложно, но это может улучшить вашу общую стабильность и баланс. Кроме того, это подходящая поза для медитации. Это действительно заставляет вас сосредоточиться на своем дыхании и каждой мышце вашего тела, потому что даже малейший дисбаланс может привести к потере равновесия

В этой позе вы стоите в позе горы, руки вместе, ноги на ширине плеч.Поднимите лодыжку как можно выше и одной рукой положите его на другое бедро. Будьте осторожны, чтобы не надавить ногой в область коленного сустава. Держите поза 20–30 секунд, сосредоточившись на дыхании и напрягая мышцы живота и кора.

Кобра

Для меня лучшая йога для женщин 50 лет и старше это поза кобры. Он делает упор на многие группы мышц вашего тела, одновременно растягивая ваши мышцы. нижняя часть спины.

Самое приятное во многих из этих поз — это ограниченное количество необходимых материалов и ограниченное пространство, необходимое для их выполнения. На самом деле именно это и делает йогу как ремесло и медитацию такими ценными: они не требуют ничего, кроме самоотверженности и сосредоточенности.

Для этой растяжки лягте на живот так, чтобы ступни касались пола, а руки по бокам груди.

Постепенно поднимите плечо и грудью к потолку, представьте, что вы прогибаетесь руками через пол, выгибаясь.Держите глаза достаточно высоко, чтобы не напрягать глаза. шея. Поднимитесь как можно выше, пока не появится небольшой изгиб в локтях.

 

Как всегда, спасибо, что заглянули и обязательно посетите нас снова в ближайшее время! Делитесь нашими постами в социальных сетях и оставляйте отзывы о том, как йога принесла пользу вашей жизни!

5 лучших DVD-дисков с йогой для начинающих старше 50 лет (обновлено на 2021 год)

Если вам больше 50 лет, вы, возможно, начали испытывать боль в проблемных зонах, таких как спина, колени и суставы.Йога предлагает естественное и очень эффективное решение для лечения боли и создает среду для улучшения физического и психического здоровья.

Однако многие взрослые старше 50 лет могут быть новичками в этой практике или чувствовать себя некомфортно, занимаясь йогой в групповой среде. К счастью, йога широко доступна на цифровых обучающих платформах, и к ней можно получить доступ через потоковые онлайн-сервисы и традиционные DVD.

Несмотря на то, что использование DVD для занятий йогой было популярно в начале 2000-х годов, онлайн-сервисы потокового вещания становятся все более популярными и позволяют людям со всего мира заниматься йогой в любое время и в любом месте.

Ниже приведены некоторые из основных причин, по которым взрослые старше 50 лет начали использовать онлайн-сервисы и потоковую передачу для занятий йогой вместо традиционного использования DVD:

  • Онлайн-услуги в долгосрочной перспективе более рентабельны по сравнению с разовой покупкой.
  • Онлайн-сервисы обеспечивают большую гибкость и больше вариантов доступных типов занятий, их продолжительности и сложности.
  • DVD-диски подвержены износу, в отличие от онлайн-сервисов.
  • Некоторые онлайн-сервисы обеспечивают прямую трансляцию, что обеспечивает более аутентичный опыт.
  • Потоковые и онлайн-сервисы обеспечивают доступ в любое время и в любом месте, в отличие от DVD, которые зависят от системных требований.
  • Большинство онлайн-сервисов предлагают многогранный подход к обучению йоге путем доступа к статьям, блогам, курсам и многому другому.

В этой статье мы рассмотрим 5 лучших DVD-дисков с йогой для начинающих старше 50 лет, включая онлайн-сервисы и традиционные DVD-диски. Мы также обсудим, как йога может лечить распространенные заболевания у взрослых старше 50 лет, такие как артрит и остеопороз.


Сравнение 5 лучших DVD-дисков по йоге для начинающих старше 50 лет

Лучший DVD по йоге для начинающих старше 50 лет: Yoga International

Yoga International — невероятно разнообразный веб-сайт йоги, который предлагает прямые трансляции и предварительно записанные занятия йогой для йогов всех уровней. Он предоставляет основанную на сообществе многогранную цифровую обучающую платформу, где йоги и практикующие могут продолжить свою практику и получить более глубокие знания о йоге, медитации, целостном здоровье и осознанной жизни.

Yoga International в настоящее время обслуживает более 300 000 участников в день и предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию для новых участников. Варианты членства доступны за 19,99 долларов в месяц или 119,88 долларов в год.

Участники Yoga International получат доступ к:

  • Более 500 специалистов по йогатерапии, медитации, трансформации личности и многому другому.
  • Видеоуроки, цифровые семинары, подробные статьи, охватывающие широкий спектр тем йоги
  • Более 1000 занятий различной продолжительности, стиля и уровня сложности
  • Доступны ежемесячные тематические задания и многодневные тренировки
  • Live потоковые и офлайн-классы
  • Приложение Yoga International, доступное через телефон, планшет, телевизор

Варианты занятий доступны для всех уровней практики йоги, а также доступны специализированные занятия по хатхе, виньясе и другим основным формам йоги. Йога.Некоторые из его лучших курсов для тех, кому за 50, включают «Йогу после 50» и «Простое начало: движение к хорошему самочувствию».

Yoga International получил рейтинг 4,7 и 4,0 в магазине приложений Apple и Trustpilot соответственно из тысяч оценок и пользуется большим уважением в йога-сообществе.

Плюсы :

  • Более 1900 занятий и более 500 опытных преподавателей
  • Доступны занятия в прямом эфире и офлайн-занятия
  • Доступны в любом месте и в любое время через приложение Yoga International

Минусы :

  • Некоторые клиенты сообщали о проблемах со службой поддержки и выставлением счетов.
  • Некоторые клиенты заметили проблемы со звуком или задержки в приложении.
  • Клиенты упомянули, что у Yoga International небольшой выбор для 60-минутных занятий.

DVD «Йога старше 50» Барбары Бенах

Мы уверены в этом DVD по йоге, потому что Барбара Бенах — умный и опытный инструктор по йоге. Как свидетельство ее профессионализма, «Йога старше 50» содержит все упражнения, которые могут выполнять люди старше 50 лет, чтобы оставаться в форме, быть гибкими и здоровыми.

Нам нравится, что DVD специально разработал программу тренировок для людей старше 50 лет, в том числе пожилых людей, которые все еще могут развивать силу и гибкость – просто, но эффективно. Нам особенно нравится, как Барбара способствует дыханию, чтобы успокоить ум и повысить концентрацию.

DVD содержит 8 индивидуализированных 20-60-минутных тренировочных программ: сидячие позы, гибкость и сила, расслабление и медитация, плавное приветствие солнцу, остеопороз, йога на стуле и остеоартрит.

Упражнения также предназначены для улучшения баланса практикующего. Этот DVD-диск с прекрасным видом на Национальный парк Глейшер позволит по-новому взглянуть на то, чем на самом деле является йога — упражнение для всех возрастов.

Основные моменты:

  • Простое в использовании меню
  • 8 индивидуальных упражнений продолжительностью 20–60 минут
  • Упражнения, разработанные для улучшения равновесия
  • Специально разработанные для людей старше 50 лет
  • Снимок с прекрасным видом на Национальный парк Глейшер
91605 Нежная 90 : 7 начальных практик йоги для среднего возраста Джейн Адамс

В этом фантастическом DVD-диске с йогой Джейн Адамс придумала семь упражнений для начинающих и людей среднего возраста в возрасте от 40 до 70 лет.Нам нравится, как легко выполнять различные упражнения и как инструктор подчеркивает каждую позу, удерживая ее.

Многие упражнения сосредоточены на силе корпуса, балансе и гибкости. Еще одна замечательная особенность этой рутины заключается в том, что она разбита на несколько частей в течение дня: утренняя зарядка, послеобеденная тренировка, если вы свободны, и расслабляющий способ улучшить сон и отдых.

Он содержит 100 поз, которые помогут вам освоить основы йоги. Находясь в Национальном парке Глейшер, вы расслабляетесь с инструктором, выполняя ее упражнения.

Основные моменты:

  • 3 последовательности упражнений для разного времени в течение дня
  • Разработаны специально для людей среднего возраста
  • 3 целевые программы для особых потребностей среднего возраста
  • Расслабляющая практика для всего тела на спине
  • 100 эффективных поз йоги
  • 60188

    5

    5 Полная йога для начинающих Родни Йи

    Родни — современный гуру йоги не просто так, и это видео — свидетельство его мастерства в этом искусстве.Видео может быть предназначено для начинающих, но оно также хорошо работает для практикующих с небольшим опытом йоги. И вы можете поспорить, что это отличная тренировка йоги для людей старше 50 лет.

    DVD содержит базовые упражнения йоги, которые являются основой практики йоги и необходимы для повышения гибкости, омоложения тела и избавления от стресса и боли в теле среднего возраста.

    Нам нравится, что упражнения выполняются быстро, и некоторым практикующим может быть сложно не отставать, но ускоренный темп делает тренировку эффективной.Тебе будет

    Вы будете потеть во время тренировки и наращивать силу, гибкость и координацию тела. Мы также находим потрясающим то, что на DVD есть руководство для начинающих по основным позам и терминам, которое облегчает понимание и выполнение.

    Если вам за 50, эти упражнения йоги наверняка принесут пользу вашему телу.

    Основные моменты:

    • Четыре практики йоги для начинающих
    • Основные позы йоги — гора, доска, кобра и т. д.
    • Йога для гибкости
    • Йога для энергии, которая поможет начать день
    • Йога для расслабления
    • Бонусная практика йоги
    • Руководство по позам для начинающих

    Лучший DVD по йоге для людей старше 50 лет

    Несколько факторов определяют, какая из вышеперечисленных программ лучше всего подходит для вас и ваших потребностей в области здравоохранения.

    Некоторые из ключевых аспектов, которые вы должны учитывать при выборе DVD-диска с йогой, который лучше всего подходит для вас, включают:

    • Правильное руководство для лучшего понимания поз, поз и стилей дыхания
    • Тип музыки — лучше всего выбрать DVD с успокаивающей музыкой, создающей целостную атмосферу.
    • Упражнения, ориентированные на определенные области тела или цели в отношении здоровья

    Йога, более 50 поз

    Большинству новичков старше 50 лет рекомендуется следовать более медленной практике йоги, такой как хатха-йога, и участвовать в занятиях, которые включают продолжительный отдых между позами и использование блоков и стульев для дополнительной поддержки.

    Некоторые из лучших поз для начинающих старше 50 лет включают в себя:

    • Поза Горы (Тадасана)
    • Поза Треугольника (Конасана)
    • Поза Дерева (Врикшасана)
    • Поза Ребенка (Шишу Асана)
    • Шавасана

    Позы Стула1 Йоги0

    Некоторые новички старше 50 лет могут чувствовать себя более комфортно, занимаясь йогой на стуле по сравнению с традиционной йогой, чтобы иметь дополнительный баланс и более продолжительный отдых.

    Большинство занятий йогой на стуле включают растяжку над головой, захваты рук, наклоны вперед и скручивания.

    Заключительные слова

    Йога предоставляет людям всех возрастов и состояний здоровья эффективную практику снятия боли и расслабления. При поиске программы, которая лучше всего подходит вам, выбор DVD-диска, содержащего надлежащие инструкции, ориентированные на ваши конкретные проблемы со здоровьем, имеет решающее значение.

    Каталожные номера
    1. Чунг, Корьена, доктор философии; Пак, Джуён, доктор философии; Уайман, Джин Ф.Доктор философии «Влияние йоги на симптомы, физические функции и психосоциальные последствия у взрослых с остеоартритом», Американский журнал физической медицины и реабилитации: февраль 2016 г. — Том 95 — Выпуск 2 — стр. 139-151 doi: 10.1097/PHM.00000000000000408
    2. Corey Z (2017). Хатха против vinyasa.sites.psu.edu/zmcrcl/2017/02/21/hatha-vs-vinyasa/
    3. Дипешвар С., Танвар М., Кавури В. и Будхи Р. Б. (2018). Влияние изменения образа жизни на основе йоги на пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование.Frontiers in psychiatry, 9, 180.
    4. Gautam, Surabhi et al. «Влияние основанного на йоге вмешательства разума и тела на маркеры системного воспаления и коморбидную депрессию у пациентов с активным ревматоидным артритом: рандомизированное контролируемое исследование». 1 января 2019 г. : 41 – 59.
    5. Грабара М. и др. (2015). Влияние упражнений хатха-йоги на гибкость позвоночника у женщин старше 50 лет.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
    6. Huang FJ, et al. (2013). Влияние хатха-йоги на стресс у женщин среднего возраста.DOI:
      10.1097/jnr.0b013e3182829d6d
    7. Lauche, R., Hunter, D.J., Adams, J. et al. Йога при остеоартрите: систематический обзор и метаанализ. Curr Rheumatol Rep 21, 47 (2019). https://doi.org/10.1007/s11926-019-0846-5
    8. Лу, Ю. Х., Рознер, Б., Чанг, Г., и Фишман, Л. М. (2016). Двенадцатиминутный ежедневный режим йоги обращает вспять остеопоротическую потерю костной массы. Темы гериатрической реабилитации, 32 (2), 81–87. https://doi.org/10.1097/TGR.0000000000000085
    9. Моторвала З.С., Колке С., Панчал П.Ю., Бедекар Н.С., Санчети П.К. и Шьям А. (2016). Влияние йогасан на остеопороз у женщин в постменопаузе. Международный журнал йоги, 9 (1), 44–48. https://doi.org/10.4103/0973-6131.171717
    10. Парасураман С., Вэнь Л. Э., Жень К. М., Хин С. К. и Сэм А. Т. (2016). Изучение фармакологических и фармакотерапевтических эффектов йоги. Фармакология, токсикология и биомедицинские отчеты, 2(1).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.