Йога позы для двоих картинки: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Йога на двоих

Занятия йогой укрепляют не только позвоночник. Оказывается, физические нагрузки увеличивают приток эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают расслабиться. А если применить некоторые асаны из гибкой практики в спальне, выполнение понравится обоим партнерам.

© DepositPhotos

Йога на двоих

Американский биолог Альфред Кинси еще в далеком 1953 году описал «коргазм», который может случиться в процессе тренировки, как у женщин, так и у мужчин. Огромное исследование на эту тему провели Дебби Хербеник и Деннис Фортенберри. Они уверенно заявили, что максимальное удовольствие получают партнеры тогда, когда одновременно с занятиями любовью выполняют упражнения в которых задействованы нижние мышцы живота и внутренняя сторона бедер.

© DepositPhotos

Сегодня редакция «Так Просто!» выяснила, как получить от тренировок еще больше драйва. Мы подготовили для тебя самые эффективные эротические асаны, выполнять которые нужно строго вдвоем с любимым человеком. Запоминай и тренируйся с удовольствием!

Эротические асаны

  1. Аасана «адхо мукха шванасана» укрепляет заднюю поверхность ног и боковые мышцы живота. В результате происходит стимуляция чувствительной передней стенки влагалища.

  2. Такое глубокое приседание хорошо усиливает кровообращение в органах малого таза. Укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

  3. «Сарвангасана» или омолаживающая поза березки, в йоге — одна из важнейших. Она очень полезна для всего организма, ведь улучшается кровоснабжение мозга, глаз, кожи лица, щитовидной железы и легких. Но с партнером выполнять упражнение нельзя более 3 минут, иначе можно травмировать шейные позвонки.

  4. Аасана «Кобра» является беспроигрышной. Она укрепляет нижнюю часть спины, предоставляя партнеру уникальный доступ к точке «G».

  5. «Прападасана» снимает стресс, развивает чувство равновесия и выносливость. Нормализуется работа репродуктивных органов и укрепляется позвоночник.

  6. «Шавасана» или поза трупа, поможет партнерам почувствовать себя более расслабленным и ближе друг к другу.

  7. «Парипурна Навасана» укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Усиливает кровообращение в тазовой области и снимает боли в пояснице.

  8. «Адхо Мукха Шванасана» — еще одна вариация позы «собака мордой вниз». Это отличный способ получить не только удовольствие, но и избавиться от головной боли.

  9. «Марджариасана» или поза кошки знакома не только любителям йоги. Эта техника позволяет размять позвоночник улучшая его гибкость. А регулярное выполнение поможет женщинам избавиться от некоторых гинекологические проблем.

Йога для женщин полезна не меньше, чем для мужчин. Это отличная практика чтобы укрепить тело, найти контакт с партнером и укрепить отношения.

Чтобы отношения между партнерами были гармоничными, не забывай о эмоциональной близости перед сном. Психологи утверждают, что это крайне необходимо!

И время от времени не ленись побаловать вторую половину вкусной едой, простой и полезный ужин прибавит сил, которые точно пригодятся в спальне.

Пожалуйста, напиши нам в комментариях, какие позы йоги на двоих тебе понравились больше всего?

И обязательно покажи статью друзьям в социальных сетях, пришло время изменить свою интимную жизнь в лучшую сторону!

Йога на двоих — фото и описание асан для укрепления тела

Автор Яна Гребенникова На чтение 12 мин. Просмотров 1.7k.

 

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

 

Содержание:

  1. Позы для йоги: упражнения для начинающих
  2. Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень
  3. Продвинутые позы йоги для двоих
  4. Парные позы для йоги: челлендж
  5. Йога-позы для двоих: что важно помнить начинающим

 

 

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

 

 

Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

 

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

 

Парное дыхание

 

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

 

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:

 

  1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
  2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
  3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
  4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
  5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
  6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

 

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.

 

Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

 

Скручивание вокруг партнера

 

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса.

 

Далее выполняйте упражнение следующим образом:

 

  1. Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
  2. Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
  3. На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
  4. Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
  5. Повторите движение в другую сторону.

 

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

 

Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации.

 

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

 

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

 

Храм двух тел

 

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих.

 

Оно делается следующим образом:

 

  1. Вдохните и протяните руки вверх.
  2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
  3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
  4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
  5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
  6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

 

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

 

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

 

Два дерева

 

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.

 

А вот как сделать «два дерева»:

 

  1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
  2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
  3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
  4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
  5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
  6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

 

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.

 

Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.

 

И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

 

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

 

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

 

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

 

Двойная гора

 

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

 

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

 

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

 

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

 

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

 

Тянем-потянем

 

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

 

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

 

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

 

Эта поза делается следующим образом:

 

  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

 

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

 

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

 

Двое в одной лодке

 

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

 

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

 

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

 

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

 

Парные позы для йоги: челлендж

 

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.

 

В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.

 

И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

 

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.

 

Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей.  Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны. 

 

Халасана — двойной плуг

 

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.

 

Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.

 

Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

 

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.

 

Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.

 

Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

 

Самолёт

 

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки.

 

Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

 

Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

 

Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

 

Кобра с двойным прогибом

 

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

 

Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

 

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

 

Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

 

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

 

Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

 

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

 

 

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга.

 

Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

 

Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

 

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

 

Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

 

Йога на двоих, сложные позы: фото и видео

Парную йогу часто называют занятием для ленивых, ведь вся нагрузка во время выполнения упражнений делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Йога для двоих не всегда является облегченным вариантом обычной. Для более опытных существуют сложные позы, в которых присутствуют элементы акробатики.

В таком случае партнер не принимает долю нагрузки на себя, а выполняет роль утяжелителя. При этом важно соблюдать некоторые правила парных занятий:

  • придерживайтесь гигиенических норм, следите за опрятным внешним видом;
  • партнер должен быть примерно в той же возрастной категории, с таким же уровнем физической подготовки;
  • делитесь друг с другом ощущениями во время выполнения упражнений, особенно это касается боли и недостатка выносливости;
  • периодически меняйтесь ролями в асанах.
Физический и физиологический эффект парной йоги сложно переоценить. В результате ваши мышцы растягиваются, тело приобретает подтянутый силуэт, заметно улучшается работа внутренних органов.

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором на предмет готовности к сложным асанам.

Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия».

Во время выполнения упражнений человек избавляется от комплексов, освобождается от лишней энергии, которая не дает открыться миру.

Знаете ли вы? Военнослужащие США занимаются йогой по утрам в качестве зарядки. Подводники, космонавты, спасатели и разведчики занимаются этой практикой в рамках программы физической подготовки.

При каких условиях можно приступать к продвинутым позам

Когда обычные парные асаны становятся слишком простыми, а во время занятия не чувствуется нагрузка, то пора переходить на новый уровень сложности.

В этом деле главным критерием служит ваше самоощущение, поэтому прислушайтесь к своему телу. Вы должны быть готовы к сложным позам не только физически, но и психологически. Изучите программу асан для профи, убедитесь в том, что ваш уровень доверия с партнером позволяет их выполнять.

Кроме того, продвинутая йога на двоих требует хорошей растяжки. Чтобы избежать травм, не пытайтесь охватить все сложные элементы сразу.

Важно! Будьте объективными в оценке собственных сил, ведь в парной йоге вы отвечаете не только за себя. Только честность и доверие между партнерами помогут избежать травм.

Парная подготовка к занятию

Любые занятия йогой предполагают наличие предварительной физической подготовки, в противном случае можно травмировать мышцы и получить обратный эффект.

В качестве подготовки тренеры рекомендуют делать обычную разминку, которая знакома нам со школьной программы физкультуры. Сюда входят пробежка, обязательно растяжка, прыжки и т. д. Вы можете составить свою программу, главное, чтобы ваши мышцы были разогреты и готовы к нагрузкам.

Продвинутые йоги, которые занимаются в парах, предпочитают разминаться тоже вдвоем, чтобы настроиться на одну волну. Кроме обычных упражнений, они выполняют простые парные асаны, чтобы было легче перейти на более сложный уровень.

Сложные парные асаны

Представляем вам 10 самых популярных поз йоги на двоих для профи, каждая из которых поможет вам постепенно совершенствовать навыки.

Упавиштха Конасана

Эта поза используется для растягивания мышц и улучшения гибкости партнеров. Чаще всего этот элемент выполняют в конце тренировки для расслабления.

  1. Для выполнения асаны необходимо сесть друг напротив друга, раскинуть ноги так широко, насколько возможно. Возьмите друг друга за запястья.
  2. Стопы одного должны касаться ребер стопы другого партнера.
  3. Сделайте наклон влево.
  4. Правая рука держит правую ногу партнера, другую руку можно держать либо свободно на полу, либо держать ее на правом бедре.
  5. Тяните кончики пальцев ног на себя, стараясь дотронуться головой к носочку.
  6. Для выхода из позы отпустите руки, выпрямите спину и сделайте еще один подход в обратную сторону.

Анувиттасана

При выполнении этой асаны необходимо делать прогибы назад при помощи ленты или ремня.

  1. Прямо над ягодицами нужно закрепить вспомогательную ленту.
  2. Держать ее будет партнер, который садится прямо перед вами.
  3. Делаем аккуратный наклон назад. Все движения должны быть плавными, руки остаются на бедрах.
  4. Ощутив устойчивость в прогибе, убираем руки с бедер. Не спеша отводим руки назад.
Лента или ремень в этой позе обеспечивает безопасность, таким образом вы сможете быть более уверенными и расслабленными.

Ардха Чандрасана

Для выполнения асаны необходимо стать друг за другом и выполнять следующие шаги:

  1. Встаньте в позу обычного полумесяца.
  2. Далее ваш компаньон кладет ладонь вам на тазобедренную кость, а после установления вами равновесия, другую руку располагает на плечо.
  3. Чтобы бедра и грудная клетка лучше раскрылись в позе, партнер плавно тянет ваше тело назад.

Ардха матсиендрасана

Эта асана обозначает скручивание.

  1. Для начала нужно сесть спиной друг к другу.
  2. Перекиньте правую согнутую ногу через левую. Следите за тем, чтобы стопа правой ноги стояла рядом с коленом левой.
  3. Сгибайте левую ногу и подводите пятку максимально близко к седалищной кости. В это время партнер делает то же в обратную сторону.
  4. Дальше нужно вытянуть левую руку вверх, расслабить позвоночник и скрутиться вправо. Левый локоть заводите за правое колено, причем правую руку заводите за левое колено партнера. Тот, в свою очередь, повторяет эти действия.
  5. Сделайте 4 вдоха-выдоха в асане, возвращайтесь в начальное положение и проделайте те же действия в обратную сторону.

Уткатасана

Название асаны обозначает приседания из положения спиной друг к другу.

  1. Для начала участники становятся так, чтобы их спины смотрели друг на друга.
  2. Руки переплетаются в области локтей. Ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире.
  3. Делайте глубокое приседание, пока колени не образуют с бедрами прямой угол, при этом спину держите ровно.
  4. Возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

Асана Адхо Мукха Шванасана

  • Более физически развитый участник ставит ноги на ширине плеч. Второй подымает руки так, чтобы они располагались в 10 см от ушей.
  • Первый участник делает плавный наклон вниз, как можно сильнее вытягивая туловище вперед. Руки упираются в пол на расстоянии 100–120 см от стоп. Далее его партнер располагает ладони в 30 см от ладоней первого участника. Ставит ногу на нижнюю часть его спины.
  • Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Асана напоминает усложненную позу «собака мордой вниз».
  • Кобра с двойным прогибом

    Эта асана направлена на укрепление позвоночных и брюшных мышц.

  1. Один из партнеров ложится на живот, сдвинув ноги вместе.
  2. Второй участник становится над ним, расположив ступни по обе стороны его бёдер.
  3. Далее стоящий партнер берет другого за руки и делает прогиб назад, таким образом создав позу кобры. После участники меняются местами и повторяют те же действия.
  4. Выходите из асаны плавно, резкие движения противопоказаны.
Знаете ли вы? Многие люди считают йогу одним из видов религии, но это неверно. Йога — это комплекс философии и физических нагрузок, которые способны вывести человека на новый духовный и физический уровень развития.

Халасана

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

  1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
  2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. Ноги направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
  3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих, которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Двойная гора

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

  1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
  2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
  3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

  • укрепление духовной связи с партнером;
  • лучшее понимание чувств и эмоций;
  • развитие доверия;
  • построение гармоничных отношений;
  • познание чистой и глубокой любви.

Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

  • Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

  1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
  2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
  3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

  • «Стойка на голове».
  • «Самолет».
  • «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

  1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
  2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
  3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

позы и упражнения для начинающих


На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Название позыУровень сложности
Самолетсложно
Перевернутый треугольникпросто
Двойная собака мордой внизпросто
Лодочкасложно
Стойка на головеочень сложно
Потягиваниепросто
Асана «Самолет»


Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»


Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

Йога фото девушек позы. Экстремально сложные асаны в йоге (Более !!! 105 !!! фото)


Экстремально сложные асаны в йоге (Более !!! 105 !!! фото)

Данная подборка сложных асан еще раз напоминает о безграничности возможностей тела занимающегося годами йога. Под каждым фото, где изображены позы не будет описания их выполнения. Просто наслаждайтесь и удивляйтесь, насколько «гибкой» и «изощренной» может быть экстремальная йога.

Может, после просмотра данных нелегко-выполнимых поз, они выступят для вас, как мотивирующий фактор. И, на следующий день, вы плотно займетесь йогой! Следует также напомнить о соблюдении максимальной осторожности, если вам захочется опробовать одну из представленных «композиций» дома. Профилактикой любых возможных травм станет посещения занятий йоги. Также, — регулярный поход в зал, либо же – ежедневная гимнастика.

Сложные асаны, выполняемые на голове:

 

Асаны «стоя на руках»:

 

 

 

Позы «стоя на ногах»:

         

Сложные асаны на растяжку:

«Сидячие» асаны:

       

 

 

«Групповые» выполнения:

 

 

Все эти сложные асаны достаточно требовательны в исполнении. Лишь небольшой круг йогов способен достичь трехкратного успеха в их выполнении: большой промежуток времени, ровное ритмичное дыхание, соблюдение концентрации.

 

 

 

www.yogamir.ru

Картинки — Йога для двоих (фото)

Картинки – Позы йоги для двоих для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

1. Йога для двоих – Ленивый наклон вперед.

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

 

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

 

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

 

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

 

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

 

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

 

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

 

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

 

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

 

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

 

11. Поза йоги для двоих – Двойной бутерброд

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

 

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

 

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

 

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

 

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

 

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

 

17. Поза йоги для двоих – Двойная лодка

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

 

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

 

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

 

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

 

21. Поза йоги для двоих – Ленивый наклон вперед с расставленными ногами

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

 

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

 

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

 

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

lady-vishenka.com

Секреты идеальной йога-фотосессии

Делиться фотографиями своей практики стало частью современной йога культуры. И если вы тоже давно мечтаете о профессиональной йога-фотосессии, то в этой статье мы раскроем несколько профессиональных секретов, как сделать так, чтобы долгожданные фотографии превзошли ваши ожидания.

Йога-фотографии стали частью повседневной жизни тех, кто практикует йогу. Для многих не проходит ни дня без просмотра новых снимков самых гибких и сильных людей из разных уголков планеты. Это открывает возможности для общения, познания себя и вдохновения. Но иногда может вызывать неуместное в йоге чувство конкуренции и даже зависти. И это тот самый момент, когда нужно закрыть инстаграм и вернуться к принятию “здесь и сейчас” в собственной практике.  

Если вы решились запечатлеть плоды своей практики в объективе профессионального фотоаппарата, помните, что красивая йога-фотосессия требует напряженных усилий и творческого подхода как от фотографа, так и от модели. Но результат, который искренне понравится вам, подарит новые силы и мотивацию для регулярных тренировок в будущем.

Огромным преимуществом будет если выбранный вами фотограф сам практикует йогу. Понимая внутреннюю работу тела и эмоциональный заряд каждой позы, ему будет легче сонастроиться с вами, объективно увидеть сильные и слабые стороны вашей практики, направлять и корректировать отстройку асан во время съемок.

Готовясь к фотосессии:

  • За несколько недель до фотосессии уделяйте практике особое внимание. Наблюдайте за собой в зеркале, фотографируйте через автоспуск. Следите за выражением лица, учитесь расслаблять мимические мышцы в сложных позах насколько это возможно.  
  • Составьте список асан, которые вам хотелось бы сфотографировать и возьмите его с собой на место фотосессии.
  • Изучайте аккаунты успешных йога-моделей в социальных сетях, сохраняйте понравившиеся вам фотографии.
  • Выберите 2 — 4 варианта одежды. Если съемка будет короткой можно ограничиться одним костюмом. Возможно вам захочется добавить к своему образу украшения, шарфы, коврик определенной расцветки. Подумайте, как лучше всего уложить волосы.
  • Вместе с фотографом выберите места, которые будут фоном для асан. Как правило, это не меньше двух, но и не более семи локаций.
  • Возможно вы захотите пригласить с собой на фотосессию знакомого практика или преподавателя, чтобы сделать несколько парных фото, или просто для дружеской поддержки и обмена идеями в процессе съемок.

После фотосессии:

Отпразднуйте этот день, который вы провели, создавая нечто прекрасное вместе с другим художником.

Будьте готовы к боли! Фотосессия может продлиться несколько часов, и даже весь день. То есть намного дольше, чем привычная тренировка. Обычно крепатура после этого неизбежна.

  • Примите ванну с солью
  • Запишитесь на массаж
  • Позвольте себе более мягкую восстанавливающую практику в течении следующих дней.

Несколько идей от профессионального йога-фотографа

И в завершение, несколько секретов успешной фотосессии от известного йога-фотографа Роберта Штурмана, которые будут интересны как моделям, так и фотографам:

Попробуйте съемку из низкой перспективы. Это позволит объекту съемки выделиться на фоне окружения. Обратите внимание на все формы находящиеся позади модели и внимательно выбирайте углы съемки. Но помните, что низкая перспектива не подойдет для поз стоя, так как в таком случае голова будет казаться маленькой по отношению к остальному телу.

Вам не обязательно нужны особенные места для того, чтобы снять свою практику. Это могут быть улицы города, подъезды домов или даже метро.

Позвольте себе присутствовать в моменте там где вы есть. Не торопитесь и не старайтесь стать кем-то другим. Просто вдохните и будьте здесь и сейчас. Пусть йога случится с вами и с тем, кого вы фотографируете. Вам не нужны сотни пустых фотографий. Вам нужно лишь несколько, но настоящих, искренних, наполненных силой.

Дождитесь заката ради шедевра.Несколько минут перед закатом солнца — волшебное время для рождения восхитительных фотографий. Особое освещение преображает все пространство, наполняя его тайной и величием. На закате я просто достаю камеру и начинаю снимать, асаны могут быть самыми простыми, но заходящее солнце превращает их в шедевры. Если солнце находится прямо за фотографом, постарайтесь выбрать угол так, чтобы тень от него не падала на модель.

< Предыдущая Следующая >
 

yogasecrets.ru

Yoga Pose Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти

#54006383 — Blonde woman with sunburnt slim body makes yoga exercises outside..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#44181320 — Yoga Class, Group of People Relaxing and Doing Yoga. Childs Pose…

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#21065061 — Yoga Young woman doing yoga exercise outdoor

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#48853018 — Woman sitting in lotus position and meditating

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#24382127 — Cute Hispanic women practicing the cobra pose during their yoga..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#33673904 — Vector illustration of Yoga poses womans silhouette

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#43126005 — woman was meditating in morning and rays of light on landscape,..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#44182679 — Concept of healthy lifestyle young woman practices yoga yoga..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#39184881 — Illustration of six yoga poses to relieve lower back pain

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

ru.123rf.com

Такая красивая обнажённая йога

Каждому из нас знакомо понятие йога. Пришло оно из индийской культуры и означает совокупность разных духовных, психических и физических практик. Сегодня мы познакомим вас с фотопроектом, в котором демонстрируется очень откровенный и эротичный способ занятия йогой. Цель йоги может быть совершенно разной — от улучшения физического здоровья до получения бессмертия. Какова цель этих занятий — можно определиться, посмотрев все фотографии. Во всяком случае возникает острое желание срочно записаться на такую йогу! Ах, какие асаны…

Поза голубя

Эка Пада Раджакапотасана

Поза колеса I

Чакрасана I

Поза царя танца Натараджи

Натараджасана

Наклон с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана усложненная

Поза рыбы

Матсиасана

Поза мудреца

Васиштхасана

Поза верблюда

Уштрасана

Поза угла

Урдхва Упавишта Конасана

Поза павлина

Майюрасана

Поза Воина II

Вирабхадрасана II

Поза павлина II

Майюрасана II

Стойка на голове в позе лотоса

Урдавападмасана

Поза воина III

Вирабхадрасана III

Наклон с широко расставленными ногами I

Прасарита Падоттанасана I

Поза Кобры

Бхуджангасана

Связанная поза лотоса

Бандха Падмасана

Поза Плуга

Халасана

Наклон с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана

Половина Позы Лодки

Ардха Навасана

Поза Собаки Мордой Вниз

Адхо Мукха Шванасана

Стойка на голове с поддержкой II

Саламба Ширшасана II

Поза рыбы II

Матсиасана II

Перевёрнутая поза

Карнапидасана

Поза героя II

Вирасана II

Стойка на голове с поддержкой

Саламба Ширшасана I

Cарвангасана в позе лотоса

Падма сарвангасана

Наклон к стопам

Уттанасана

Поза лотоса

Падмасана

ribalych.ru

15 сексуальных поз йоги — Интересно знать

Пятнадцать лет назад йога стала экзотической частью фитнеса. У большинства людей было лишь смутное понимание йоги. Сегодня очень многие в фитнес-центрах занимаются йогой. Так что йога, в таком понимании, определенно прижилась. И не сложно понять, почему. Конечно, йога — это здоровое занятие, которое оттачивает тело и открывает ум. Но, это еще и отличный способ посмотреть на красоту женщин, которые делают сумасшедшие вещи со своими телами. Предлагаю посмотреть на 15 сексуальных поз йоги.

15. Sukhasana (Легкая поза или  Благоприятная поза)

Это горячая индийская звезда Болливуда Шилпа Шетти занимается йогой. Она делает, возможно, одно из простых упражнений, которое называется «легкая поза». Тем не менее, она выглядит довольно фантастически в ее плотно прилегающим красном наряде.

14. Поза Молитва

Эта поза не является позой настоящей йоги, но известна в некоторых кругах, как «молитва». В любом случае, занимаясь йогой, я рекомендую носить девушкам серебристые спортивные бюстгальтеры.  Это сексуально.

13. Сумасшедшая поза йоги

На самом деле не получилось найти настоящее название этой позы, возможно такой позы нету. Но кого это волнует? И такое смотрится неплохо.

12. Ustrasana (Поза верблюда)

Это называется поза верблюда. Но, какой-то связи с верблюдом я в этой позе не вижу. Все равно, эта поза делает девушку с татуировкой сексуальной.

11. Navasana (Поза Лодка)

Девушку, изображенную в позе Лодка, зовут Brittany Trubridge. Она, возможно, самый жаркий инструктор йоги на земле, так что она будет еще и в других позах ниже по списку.

10. Adho Mukha Svanasana

Эта еще одна из самых простых поз, и удивительно, что называется она в «простонародье» — поза собаки с лицом вниз. Ну, что-то в этом есть.

9. Поза Доска

Не сложная поза йоги. Вы просто эротично вытягиваете тело вверх.

8. Virabhadrasana (Поза Воин)

Это же вышеупомянутая Brittany Trubridge в другой удивительный  позе йоги. Ничего так.

7. Hanumansana

Это Кармен Электра занимается йогой. Ну, на самом деле, я думаю, женщины знаменитости теперь обязаны заниматься йогой чтобы их сфотографировали папарацци. Во всяком случае, в этой позе Кармен хороша.

6. Padahastasana (Поза Наклон вперед)

Это Му Ци Ми . Она является самым известным инструктором йоги в Китае, и в то же время моделью. Прекрасно выполненная поза «наклон вперед» позволит вам понять понять, почему она так популярна на китайском телевидении. Она прекрасна.

5. Ardha Matsyendrasana

Это снова Brittany Trubridge. На этот раз, на пляже в сексуальном белом бикини.

4. Halasana (Поза Плуга)

Эта удивительная поза называется «плуг». У нас эта бы поза называлась, наверное, поваленная березка.

3. Dhanurasana (Поза Лук)

Супермодель Кристи Тарлингтон является одной из самых известных инструкторов йоги. Кристи с мокрой футболкой очень сексуальна.

2. Поза Одна нога

Эта поза является сложной, поэтому не сломайте себе шею. Выполнять обязательно в коротких облегающих тело шортах. Смотрится безумно сексуально.

1. Поза Крендель

Первое место в этом списке, заняла безумно горячая Brittany Trubridge. 

evgris.livejournal.com

Эротическая йога

Модель Любовь Хегре (Шумейко) со своим мужем Питером Хегре (Petter Hegre) воплотили в свет фотопроект «Голая йога», этот способ занятия йогой был придуман в США еще в XX веке.

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Все асаны выполняются в обнаженном виде, тело должно быть раскрепощено, оно должно повиноваться только разуму, не обращающему внимания на предрассудки и стереотипы.

*Асана — положение тела, которое приятно и удобно.

Поза колеса I (Чакрасана I)

На Любе отсутствует не только одежда, но и косметика, что делает снимки более естественными и привлекательными.

Поза угла (Урдхва Упавишта Конасана)

Ну и нельзя не отметить тот факт, что позы йоги, выполненные нагой моделью смотреть становится еще приятнее.

Поза лотоса (Падмасана)

Стойка на голове с поддержкой II (Саламба Ширшасана II)

Стойка на голове с поддержкой (Саламба Ширшасана I)

Стойка на голове в позе лотоса (Урдавападмасана)

Поза царя танца Натараджи (Натараджасана)

Поза Собаки Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Поза рыбы (Матсиасана)

Поза павлина II (Майюрасана II)

Поза мудреца (Васиштхасана)

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поза героя II (Вирасана II)

Поза воина III (Вирабхадрасана III)

Поза верблюда (Уштрасана)

Перевёрнутая поза (Карнапидасана)

Наклон с широко расставленными ногами I (Прасарита Падоттанасана I)

Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана усложненная)

Cарвангасана в позе лотоса (Падма сарвангасана)

Поза Плуга (Халасана)

Половина Позы Лодки (Ардха Навасана)

Поза павлина (Майюрасана)

Поза рыбы II (Матсиасана II)

vse-krugom.ru

поз йоги для двоих | Йога для пар

Большинство людей, которые практикуют утреннюю йогу или посещают занятия, обычно делают это самостоятельно, но для пар совместные упражнения и практика осознанности могут добавить глубину и близость отношениям. Есть некоторые классы, разработанные специально для поз йоги для двух человек, но вы также можете попробовать программу домашней йоги , которая включает в себя безопасные и простые позы йоги для двух человек. Используйте эти рекомендации и позы йоги для пар для уникальной и романтической тренировки.

1. Акро-йога


Йога для двоих — это не просто романтическая тренировка, а серьезное направление йоги, которому уже почти 20 лет. Акро-йога сочетает в себе традиционные движения йоги с акробатикой. В акро-йоге вы будете выполнять множество сложных поз йоги для двух человек , которые требуют большей силы и могут привести к травмам. Хотя эта практика в значительной степени основана на позах йоги для двух человек, обычно третий человек участвует в качестве наблюдателя для предотвращения падений.Занятия акро-йогой — отличный способ начать изучать позы йоги для пар или попробовать сложные позы йоги для двоих.

2. Вспомогательное раскрытие сердца, наклон вперед и поза ребенка с позой рыбы


Для парных поз йоги нет ничего более подходящего, чем открывающие сердце позы. Из сидячего положения раздвиньте и вытяните ноги. По отдельности переходите в позу рыбы, выгибая спину над землей и опираясь на макушку головы.Чтобы перейти к некоторым довольно простым позам йоги для двух человек, пусть один человек ляжет на спину с согнутыми коленями, прижимаясь к спине того, кто выполняет позу рыбы. Человек сверху будет почти в прогибе, но без такой сильной арки. Человек внизу может изменить эту позу во время выполнения домашних занятий йогой , перейдя в наклон вперед или в позу ребенка. Возьмитесь за руки в любом из этих вариантов для более эмоциональной связи.

3. Позы для медитации сидя


Чтобы начать утреннюю йогу со своим партнером, сядьте спиной к спине в медитацию или позу лотоса.Начните с синхронизации дыхания и определения намерения для вашей практики. Отсюда вы можете переходить в простые позы йоги для двух человек, поворачиваясь, чтобы смотреть через плечи в противоположных направлениях, или зеркально отражая друг друга с боковым наклоном. Даже если вы выполняете простую утреннюю йогу без дополнительных поз для пар, такое начало практики создаст более сильную связь.

4. Позы сопротивления с позами лодки и стула


Добавьте немного сопротивления в свою домашнюю йогу с помощью позы лодки и стула.Сядьте лицом друг к другу в позу лодки и выровняйте ступни подошвы к подошве. Отсюда возьмите друг друга за руки и откиньтесь назад, позволяя сопротивлению действовать как противовес. Точно так же вы можете добавить сопротивление и баланс в позу стула, держась за руки, когда вы смотрите друг на друга, и садитесь все глубже и глубже в позу. Попробовав эти позы во время йоги для двоих , вы сможете еще больше продвинуться в этих позах.

5. Сдвоенные позы


Некоторые из сложных поз йоги для двух человек требуют большего баланса друг на друге, и, поскольку это может привести к травме, вам следует ограничить количество поз, которые вы выполняете самостоятельно без учителя или наблюдателя.Некоторые из поз йоги для двух человек, которые вы можете попробовать дома самостоятельно, включают двойную собаку и двойную доску. Для двойной собаки вниз один человек начинает с собаки мордой вниз. Партнер ставит руки примерно на фут впереди рук другого, а затем поднимает ноги на поясницу своего партнера, двигаясь к своей собаке, обращенной вниз. Для двойной планки один партнер становится в планку, а затем другой делает то же самое, положив руки на лодыжки своего партнера, а ноги на его плечи.Эти позы йоги для двух человек будут бросать вызов вашему равновесию, но будут держать вас достаточно близко к полу, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Прежде чем попробовать любую из этих поз, убедитесь, что вы в хорошем физическом состоянии и знакомы с позами в индивидуальном порядке. Поскольку вы практикуете йогу для двух человек , общение является ключевым моментом. Если какая-либо поза кажется вам или вашему партнеру неудобной, немедленно остановитесь и попробуйте более простую позу. Продолжая тренироваться вместе, подумайте о том, чтобы записаться на урок акро-йоги, чтобы переходить во все более сложные позы, и со временем вы увидите, как совместные занятия сближают вас физически и эмоционально.

Становимся сильнее | Йога До После фото

Социальные сети могут стать пугающим местом, если вы начнете сравнивать себя с другими. Люди, достигающие цели гораздо быстрее и быстрее, чем вы, могут расхолаживать свой дух. Но оставайтесь сильными, доверяйте процессу и своим инстинктам. Я знаю, что многие практикующие видят результаты в течение нескольких месяцев, но мне потребовались годы, чтобы развить силу и гибкость. А путешествие только началось. Делюсь с вами некоторыми моими фотографиями йоги до и после.

Кундиньясана 2/B или Шпагат в воздухе

Между этими двумя фотографиями разница в 4 года и беременность. Собственно, я даже писал об этом здесь, в своем блоге — Хук коленом в плечо. Я действительно не понял ни одной инструкции. Как вообще можно было поднять другую ногу? Это казалось невозможным. Я улыбался в камеру, но понятия не имел, что вообще делаю. Это было частью задачи, и это единственная причина, по которой я попробовал эту позу.

Я не делаю эту позу на каждой тренировке.Я вообще практикую много силовых и подвижных потоков, которые со временем помогли мне набраться сил, чтобы поднимать ноги и летать. Вот пост о том, как я научился делать Кундиньясану дома.


Кундиньясана 1/A

Эту позу было немного легче удерживать, чем Кундиньясану 1, но мне не хватало гибкости, чтобы вытянуть ногу. Мне также было трудно удерживать позу дольше нескольких секунд. Когда моя сила и гибкость улучшились, я научился использовать Дхришти и руки, чтобы стабилизировать себя.

Связанный пост – Как я научился делать Кундиньясану А
Упавишта Конасана или поза блина

Между фотографиями разница в 3 года. Я никогда активно не практиковал эту позу, но большая часть моей практики включает в себя растяжку ног, подвижность бедер и наклоны в стороны. Я был на самом деле удивлен, когда однажды моя грудь коснулась пола. Я всегда пробую эту интенсивную растяжку в конце практики, когда мое тело полностью разогрето.

Урдхва Дханурасана с прямыми ногами

Мне никогда не нравились прогибы назад.И я до сих пор подбадриваю себя перед тем, как приступить к Урдхва Дханурасане или позе колеса. В последнее время я делаю позу колеса только после 1 часа занятий йогой. Я также купил колесо для йоги, чтобы облегчить прогибы. Поэтому однажды я решил попробовать вариант с прямыми ногами. Это случилось с первой попытки.

Я не пробовал этого раньше, потому что знал, что мне не хватает гибкости, и в конечном итоге это приведет к чрезмерной компенсации. Но долгая практика придала мне смелости попробовать. Опять же, это не то, чем я занимаюсь каждый день.Только в те дни, когда я практикую прогибы назад и чувствую, что хочу углубиться, я практикую эти позы.

Лагху Ваджрасана или Поза Маленькой Молнии

У меня был небольшой прогресс в этой позе до беременности, но после родов мне пришлось начинать заново. Мне не хватало силы корпуса и гибкости спины, чтобы выполнять многие позы йоги. Но со временем ко мне вернулись силы. Первая фотография из моего послеродового периода, а вторая фотография сделана в прошлом году.

Связанный пост – Прогресс в фитнесе через 9 месяцев после родов

Мы все находимся в разных местах в нашем путешествии.Несправедливо сравнивать чужой путь с нашим. Верьте, что вы делаете успехи с каждой практикой. Кроме того, поймите, что йога — это не только практика асан. Исследуйте другие направления йоги и ее замечательную философию.

Будьте в безопасности и наслаждайтесь временем на коврике.

Штифт на будущее

Связанный пост : Больше трансформаций йоги – фотографии до и после

Нравится:

Нравится Загрузка…

Проверь реальность с фотографиями поз йоги в реальном мире

Мужчина из Австралии хочет начать движение йоги, основанное на мышлении и обычных людях, а не на стоячих богинях в горах, делая безумные позы в новейших дизайнерских штанах для йоги.

Джордан Бергер, 30-летний инструктор по йоге из Сиднея, создал учетную запись в Instagram, где публикует фотографии людей, выполняющих позы йоги в повседневной обстановке.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Песня для женщин, пристрастившихся к неуместному ношению спортивной одежды.

«Я буду в баре, в продуктовом магазине, увижу возможность и воспользуюсь ею. Это вызывает привыкание», — сказал Бергер Mashable Australia . «Вы начинаете понимать, что йога повсюду».

От супермаркета до капота автомобиля Натараджасана – эта поза, в которой одержимые йогой любят прыгать на краю утеса на закате, – никогда еще не выглядела настолько достижимой.

Каждый пост, снятый на айфон, помечен строкой: «Для занятий йогой коврик не нужен». Бергер надеется, что сообщение подтолкнет людей к изучению практики йоги по-новому, используя автомобили и бильярдные столы в качестве коврика.

«Цель состоит в том, чтобы повысить осведомленность о мышлении, а не о йоге как о сумасшедших физических позах», — сказал Бергер. «Дело не в физическом, а в умственном и духовном руководстве».

Он сказал, что, сделав йогу родственной, он надеется, что больше людей примут участие в древней практике и перестанут рассматривать ее как эксклюзивный клуб для красивых людей в дорогой спортивной одежде.

«Это, как правило, люди, одетые в спортивную одежду, и женщины-модели. Это супергорячие цыпочки в леггинсах, делающие различные позы, но не имеющие особого отношения к йоге», — сказал он, имея в виду множество аккаунтов в Instagram, посвященных гламурный набор йоги.

«Есть много удивительных [звезд Instagram], но я пытаюсь дать гораздо более обоснованный взгляд. Я думаю, что многие люди видят этих людей и думают, что они не могут этого сделать — и забывают обо всех другие компоненты того, что такое йога.»

Бергер идеально подходит для того, чтобы привнести немного реальной жизни в мир йоги. В другой жизни он работает в алкогольной компании. Он объяснил, что это вызывает много путаницы у людей, которые считают, что два мира не могут быть взаимосвязаны.

«Я успешно совмещаю эти два мира, многие знают меня как корпоративного алкоголика, который занимается йогой, и это не имеет смысла», — сказал он. «Друг сказал мне, что я стою одной ногой в перекладине, а другой на мате.»

Он надеется, что его изображения раз и навсегда докажут, что йога — это состояние души, а не образ жизни, предназначенный только для красивых людей. 

Есть что добавить к этой истории? Поделитесь им в комментариях.

5 забавных поз йоги для двоих: для начинающих и не только

Вы когда-нибудь слышали о старой поговорке « один — одинок, двое — компания, а трое — толпа »?

Что ж, йога есть! Вот почему в мире йоги есть целый ряд поз йоги для двух человек.

Для многих людей йога — это занятие в одиночку — самопознание и самосовершенствование, медитативное время для размышлений и восстановления.

Но, как мы надеемся, эта статья покажет вам, что выполнение йоги с партнером может быть таким же полезным , предлагая множество уникальных преимуществ и проблем по сравнению с одиночной йогой.

Следующая статья будет посвящена:

  • Преимущества поз йоги для двоих
  • Меры предосторожности при занятиях йогой для двоих
  • 5 лучших поз йоги для двоих

Заинтриговали?

Тогда вперед!

Преимущества поз йоги для двоих

В позах йоги для двоих есть так много замечательных вещей — вот наши любимые 4 преимущества :

№1: новые и динамичные вызовы для вас

Используя другое тело в качестве податливой и отзывчивой опоры , многие позы йоги для пар позволяют вам расположить свое тело в позах, которые не могут быть достигнуты при занятиях в одиночку.

Таким образом, парная йога помогает расширить диапазон движений вашего тела, уникально ориентируясь и нагружая определенные группы мышц новыми и динамичными способами .

Таким образом, многие позы йоги для двух человек тонизируют все тело, активизируя и укрепляя группы мышц с головы до ног!

№ 2. Делает вашу практику более безопасной

В то время как многие люди занимаются йогой в одиночку, занятия йогой в компании могут сделать ваши упражнения более безопасными.

Включение поз йоги для двух человек в вашу рутину означает, что у вас будет приятель, который будет сопровождать вас , пока вы выполняете новые и сложные позы, такие как инверсии, и поможет вам, если что-то пойдет не так.

Таким образом, пока вы выполняете сольные позы в своем упражнении, по очереди со своим доверенным партнером наблюдают и критикуют практику друг друга.

#3: Отлично подходит для самых маленьких!

Занятия йогой в парах также являются отличным способом приобщить детей к йоге.

Да, позы йоги для двоих делают упражнение веселым, игривым и преподают важные уроки о сотрудничестве и командной работе.

#4: Это весело!

Наконец, парная йога — это так весело .

Йога известна своими невероятными преимуществами для снятия стресса и обеспечения эмоционального равновесия. И практика с партнером может быть отличным дополнением к этому.

Да, занятия в команде не только повышают уверенность , но также приводят к более высокому уровню высвобождения эндорфинов хорошего самочувствия по сравнению с упражнениями в одиночку – это означает, что это повышает ваше настроение и связывает вас с приятелем – становится лучше?

Меры предосторожности при выполнении поз йоги для двоих

В то время как позы йоги для двух человек имеют множество преимуществ, необходимо помнить о ряде мер предосторожности :

№1: выберите того, кому вы доверяете

Правило номер один парной йоги: всегда выбирайте того, кому вы доверяете, в качестве партнера по йоге.

Одна из замечательных особенностей поз йоги для двоих заключается в том, что это отличный способ построить доверие, близость и близость друг к другу, однако важно иметь определенный уровень этих чувств по отношению к вашему партнеру-йогу, прежде чем вы Начало.

Общение является важнейшим компонентом всех поз йоги для двух человек , поэтому важно иметь основу для открытости, доверия и понимания друг с другом, чтобы обеспечить безопасность вашей практики и избежать травм или расстройств.

№2: не прыгайте слишком быстро

Правило номер два: не прыгать в требовательные позы слишком быстро . Со всем весельем, которое представляет парная йога, может быть легко увлечься и захотеть сразу перейти к продвинутым позам.

Но вы должны сопротивляться . Если вы прыгаете сразу в сложные позы или позы, требующие силы, без какой-либо практики или разминки, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.

Итак, не забывайте всегда разогреваться перед парной практикой йоги и начинать с более простых поз, а когда вы их освоите, постепенно переходите к более сложным позам.

Убедитесь, что вы знаете шаги, прежде чем пытаться выполнить позу, так как вам будет трудно читать заметки, когда вы уже начали. Возможно, попробуйте посмотреть бесплатные уроки на каналах YouTube по йоге, которые помогут вам.

#3: Научитесь падать

Многие из более продвинутых парных поз йоги требуют сильного баланса, а сильный баланс требует практики. Пока вы получаете эту практику, время от времени вы неизбежно будете падать с этих позиций.

Но падение является важной частью процесса обучения и не должно привести к травмам, если вы научитесь безопасно падать.

Первый шаг — принять падение.  Падение с расслабленными мышцами поможет распределить энергию удара по всему телу и снизит риск получения травмы.

Практикуйте контролируемые падения и старайтесь упасть на самые мясистые части тела с наибольшей площадью поверхности, например, на бок, что также снизит воздействие падения.

5 лучших поз йоги для двоих

Некоторые из этих парных поз немного более продвинуты, чем другие, поэтому мы разбили их на уровни опыта и мастерства.

Конечно, важно иметь в виду, что то, насколько легко вы находите каждую позу, будет немного варьироваться в зависимости от диапазона движений вашего тела, который индивидуален для вас и вашей истории болезни.

Например, некоторые из простых поз йоги для двоих могут показаться вам более сложными, чем перечисленные здесь сложные позы йоги , если они требуют силы или гибкости в области вашего тела, в которой у вас есть трудности или предыдущие травмы.

Так что будь осторожен, хватай напарника и вперед!

3 простых позы йоги для двоих

#1: Командный сидячий твист
Преимущества:

Отличная поза йоги сидя. Эта поза простая, но эффективная поза, которая познакомит вас с позами йоги для двух человек.

Как:
  • Начните с сидя со скрещенными ногами спиной к спине и постарайтесь синхронизировать свое дыхание, вдыхая на 3 счета, задерживая на 2, затем выдыхая на 3.
  • Вдохните и поднимите руки над головой . На выдохе оба поворачиваются вправо , держа спину прямо и вместе.
  • Теперь каждый партнер может положить свою левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено своего партнера.
  • Оставайтесь здесь 6-10 глубоких вдохов , вытягивая позвоночник на вдохе, на выдохе углубляя скручивание.Вернитесь в центр, затем повторите на другой стороне .
#2: Помощь в постановке ребенка

Эта восстанавливающая поза отлично подходит для практики в конце занятия йогой, снимая стресс и снимая любое напряжение от предыдущих поз.

Как:
  • Начните с вашего партнера в вытянутой позе ребенка , с обеими руками, вытянутыми перед собой, тянущимися к верхней части коврика, сядьте, подогнув кости и расставив колени так, чтобы грудь приблизилась к коврику .
  • Затем расположитесь так, как будто вы собираетесь сесть на их крестец, отвернувшись от них, выровняв оба ваших таза .
  • После этого медленно опуститесь на , мягко обопритесь спиной на их , как на картинке выше.
  • Если вы намного на выше своего партнера, попробуйте опустить бедра немного ниже и посмотрите, будет ли вам так удобнее.
  • Как только ваша спина окажется на их спине, вытяните руки над головой и, если сможете, попробуйте соединить свои пальцы с их пальцами, чтобы усилить растяжку.
  • Оставайтесь здесь 6-10 глубоких вдохов, затем поменяйте местами позиции и повторите. Не забывайте сообщать на протяжении всей позы, если что-то кажется вам неправильным.
#3: Поза стула

Эта поза — отличное небольшое число для укрепления корпуса и ног — подколенные сухожилия готовятся сгореть!

Как:
  • Начните стоя спиной к спине с вашим напарником-йогом, ноги на ширине плеч.
  • Теперь оба партнера медленно расставьте ноги слегка, слегка согнув колени и используя спину партнера для дополнительной поддержки.
  • Затем либо выпрямите руки на груди, либо переплетите руки с руками партнера, если это удобно.
  • Затем медленно и синхронно присядьте в позу стула так, чтобы ваши ноги были согнуты под прямым углом.
  • Поправьте ноги, если нужно, прижмите друг друга к спине для силы и убедитесь, что вы общаетесь со своим партнером.
  • Оставайтесь здесь 4-8 глубоких вдохов .

2 сложные позы йоги для двоих

# 4: поза лодки приятеля
Как:
  • Начните с сидения лицом к лицу со своим товарищем-йогом, с согнутыми коленями и ступнями на полу.
  • Возьмите друг друга за руки или запястья и медленно откиньтесь назад . Теперь оба партнера могут поэкспериментировать с поднятием ног в воздух по одной ноге за раз.
  • Как только вы это сделаете, пока ваши ноги находятся в воздухе, попробуйте переместить их так, чтобы ваши подошвы оказались напротив подошв ваших партнеров.
  • Отсюда попытайтесь вытянуть ноги так, чтобы они были прямыми. Если это неудобно, держите колени немного согнутыми или перетасовывайте седалищные кости, чтобы найти лучшую и более устойчивую точку отдыха.
  • Наконец, см. попробуйте поднять обе ноги вместе, коснувшись обеих ступней с партнером.Общайтесь, и задействуйте свой основной , чтобы поддержать своего приятеля-йога.
  • Откиньтесь глубже, если можете, и поднимите свое сердце к потолку и оставайтесь здесь 2-6 глубоких вдохов .
#5: Двойная собачка мордой вниз

Эта впечатляющая поза может потребовать некоторой практики, но если вы сможете освоить ее, это станет отличным введением в мир акройоги акробатической йоги поз для двух или более человек.

Как:
  • Начните со своего партнера в позе собаки вниз . Как только они почувствуют себя в безопасности и устойчиво, встаньте над ними, поставив ноги на внешнюю сторону их рук , лицом от них.
  • Затем положите обе руки на коврик примерно на фут впереди рук. Поднимите левую ногу и шагните ногой , чтобы упереться в нижнюю часть спины вашего напарника с внешней стороны, затем повторите с правой ногой.
  • После этого выпрямите обе ноги так, чтобы ваши бедра были выше от земли, чем ваши плечи, точно так же, как в традиционной нисходящей собаке (слегка согните колени здесь, если держать их прямо неудобно).
  • Задействуйте корпус, чтобы обрести стабильность, оставаясь здесь на 2-4 глубоких вдоха . Затем поменять местами и повторить.

Из-за проблем с пищеварением вы плохо себя чувствуете? В йоге самое то!

Проблемы с пищеварением не только доставляют физический дискомфорт, но и могут сильно вас расстроить. Так что иметь в рукаве трюков и советов, чтобы облегчить их , бесценно.

Связанный? Ознакомьтесь с этим: 7 лучших поз йоги для пищеварения — немедленные и эффективные

Тиш Квортруп — йог из Брайтона, живущая в Копенгагене, Дания.Помимо занятий йогой и получения степени магистра в области глобальных исследований беженцев, она любит проводить время, исследуя природу и готовя вкусности на растительной основе.

Карина Капур — йогини OG, поскольку она делает асаны йоги на новых фотографиях, смотрите здесь | Здоровье

Актриса Карина Капур Кхан уже некоторое время занимается йогой, и она часто связывает свой здоровый образ жизни с регулярной практикой различных асан. Сегодня фотографии с последней тренировки актрисы были опубликованы ее инструктором в Instagram, и они, безусловно, вас мотивируют.На свежих фотографиях, появившихся в сети, Карина сделала две разные позы йоги.

Инструктор Карины по йоге Аншука опубликовала в Instagram в среду, 28 июля, фотографии звезды, выполняющей асаны йоги, улучшающие баланс. Она подписала пост: «Яростно балансирую с моей OG Yogini».

40-летний актер Лаал Сингх Чаддха, одетый в спортивный бюстгальтер и трико, принял позу дерева, или врикшасану, и позу танцора, или натараджасану на двух фотографиях, размещенных Аншукой.Посмотрите сами:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Карина Капур уносит наше сердце в ярко-розовом анаркали, это стоит 27 тысяч фунтов стерлингов

В первой асане, Врикшасане или Позе Дерева, Карина балансировала своим телом на одной ноге, а другую поставила на бедра. Она подняла руки и соединила ладони над головой, приняв позу дерева.

Врикшасана улучшает баланс и устойчивость ног, укрепляет связки и сухожилия стоп, тонизирует мышцы ног вплоть до ягодиц.Выполнение этой позы также может помочь телу установить стабильность таза. Это также успокаивает ум и замедляет частоту сердечных сокращений.

Во второй асане, Позе Танцора или Натараджасане, Карина балансировала телом на одной ноге. Подняв тело вперед, она согнула другую ногу в колене и вытянула ее назад, чтобы одной рукой ухватиться за ступню. Другую руку она подняла параллельно полу.

Натараджасана помогает похудеть, так как при выполнении этой позы человек сжигает калории.Он укрепляет и растягивает лодыжки, ноги, бедра, грудь, живот, грудную клетку и бедра. Эта поза развивает большую гибкость позвоночника, плеч и подколенных сухожилий и улучшает баланс.

На занятиях йогой Карина надела белый спортивный бюстгальтер с черными полосками спереди. Она объединила пару синих тренировочных колготок с принтом с топом, выставляя напоказ свой живот и тренировочное сияние. Она завязала свои локоны в гладкий верхний узел, чтобы не было суеты во время упражнений.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

Гимнастические позы для двух человек Изображения | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Сортировать по

Популярный Недавний

Категория

Все Векторы Фотографии PSD Иконки

Лицензия

Все Бесплатно Премиум

Показать варианты Цвет Ориентация

Все Горизонтальный Вертикальный Квадратный Панорамный

Стиль

Применимо только к векторам.

Все Акварель Мультфильм Геометрический Градиент Изометрический 3D Нарисованный от руки Плоский

Изменить онлайн Фильтруйте по ресурсам, которые можно редактировать онлайн с помощью Wepik и Storyset

Посмотреть редактируемые ресурсы

Люди

Применимо только к фотографиям

Все Исключать Включать Количество человек
Возраст Младенец Ребенок Подросток Молодой взрослый Взрослый Старший Старейшина Пол Мужчина Женский Этническая принадлежность южноазиатский Ближневосточный Восточная Азия Чернить испанец индийский белый Выбор Freepik

Ежедневно смотрите высококачественные ресурсы, отобранные нашей командой.

Смотрите наши любимые

Дата публикации

ЛюбойПоследние 3 месяцаПоследние 6 месяцевПоследний год

изображений акро-йоги для двоих — Otosection

Лучшие 90 партнерских поз йоги для двоих Акро-йога

Акройога, фитнес-тренировка на растяжку, группа из двух красивых молодых людей, которые тренируются в спортивном клубе, вместе занимаются растяжкой в ​​классе, поза собаки мордой вниз с упражнением на мосту, акро-йога в полный рост стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей.18 июня 2014 г. Исследуйте доску Камрин Белл «Акро-трюки для двух человек» на Pinterest. посмотрите больше идей на темы акро, трюки, акро йога. Основные позы акро-йоги. Вот несколько фотографий базовых поз акро-йоги с самым высоким рейтингом в Интернете. мы идентифицировали его из источника с хорошим поведением. его представили путем обработки в лучшем поле. Мы предполагаем, что этот тип графики основных поз акро-йоги может стать самой популярной темой, если мы разместим ее в лиде Google или Facebook. Эти 23 позы партнерской и акро-йоги — наши любимые, потому что они: 1.безопасные, но все же сложные 2. позы партнера, которые проверяют ваш баланс, гибкость, силу и общение. любой (при наличии терпения и практики) может выполнять эти простые, средние и сложные позы йоги для двух человек. Акройога — это сочетание акробатики и поз йоги, которые могут выполнять два человека вместе. видео дня Два самых популярных акройога в инстаграме — Дана Арнольд ( @acrosprout ) и Николас Кудридж ( @moderntarzan ).

Лучшие 90 партнерских поз йоги для двоих Акро-йога

Эти позы йоги для двоих идеально подходят для начинающих и продвинутых йогов.они более сложны, потому что требуют больше силы и равновесия, чем 11 простых поз йоги с партнером, которые мы только что сделали. в следующем списке две позиции акро-йоги для начинающих. оба бросят вызов вашему равновесию. Это отлично подходит для начинающих и отличный способ узнать, подходит ли вам акройога. 20 поз йоги для двоих, которые можно попробовать сегодня. найди друга и возьми свои коврики — пришло время попробовать эти позы йоги для партнеров! эти 20 поз йоги для двух человек подходят для всех уровней, от начального до продвинутого.4 667 бесплатных изображений партнерская йога, партнерская йога: стоковые фотографии и изображения. Майкорлов Акройога. молодая женщина практикует акро-йогу на коврике в студии. хатха-йога. Майкорлов Акройога. молодая женщина практикует акро-йогу на коврике в студии. хатха-йога. милкос мужчина и женщина тренируются йогой в позе кобры. Майкорлов Акройога.

Лучшие 90 партнерских поз йоги для двоих Акро-йога

Лучшие 90 партнерских поз йоги для двоих Акро-йога

Гимнастические трюки с партнером! | Близнецы Рыбка

добро пожаловать в квадрат, единственный двойной канал, созданный только для близнецов.когда-нибудь задумывались, как начать работу с акро-трюками? Сэм и Тиган, это 5-минутный урок йоги для двух человек для начинающих. мы включили забавную, оригинальную позу, созданную специально для этого видео, это поза нашего бесплатного приложения для йоги для Apple: apple.co 2mhqr8n ♥ наше бесплатное приложение для йоги для Android: bit.ly 2midhbo ♥ help Yogaduringlockdown #lockdown #coronaworkout #covid19 Learn Силовая йога с Амандой Бикум. самая продаваемая силовая йога Добро пожаловать в квадрат единственного двойного канала, созданного только для близнецов. если вы ищете какие-нибудь #легкие #партнерские #акро-трюки, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на крутого человека.попробуйте эту практику акро-йоги уровня 1 для начинающих, даже если вы никогда не пробовали этого раньше или вам просто любопытно. вы узнаете, что это было так весело и забавно! надеюсь, вам понравится!! 🙂 instagram: instagram broookefitt электронная почта: поработайте с партнером или вашим ребенком над несколькими позами партнерской йоги, которые может сделать каждый! как всегда, двигайтесь в пределах безболезненного диапазона приветствия в квадрате единственного двойного канала, созданного только для близнецов. Сегодня мы пробуем йога-челлендж! мы пробуем разных партнеров 2 девушки пробуют 8 разных поз йоги для 2 человек.Привет ребят! сегодня мы пытаемся воспроизвести некоторые безумно выглядящие позы йоги с партнером! очень весело, но немного страшно, ха-ха. наш иг:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.