Йога позы на двоих: Ничего не найдено для Znaniya Vidy Yogi Parnaya Yoga %23I

Содержание

Парная йога — занятия в Екатеринбурге

Традиционно йога — это индивидуальная практика. Однако совместная практика йоги с другим человеком, будь то друг или партнер, может иметь свои уникальные преимущества.

Йога означает «союз или объединение», и это делает парную йогу идеальной практикой для двоих, это прекрасный способ обогатить ваше общение с вашим партнером. В «партнерской йоге» вы и ваш напарник можете делать традиционные позы йоги вместе, помогая и поддерживая друг друга.

Какие еще плюсы? Если вы ищете способы укрепить свои отношения, то это ваш вариант.

Практика парной йоги может творить чудеса для улучшения ваших отношений.

1. Повышение удовлетворенности отношениями

Парная йога может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенными вашими отношениями.

Исследования показали, что пары, которые участвуют в новых совместных мероприятиях, могут почувствовать улучшение качества отношений и романтического притяжения. Совместная практика может помочь возобновить и возродить отношения. Изучение новых навыков вместе позволяет парам веселиться, проводить качественно совместное время и делиться друг с другом совместным опытом и впечатлениями.

Парная йога также развивает внимательность к партнёру, что связано с более счастливыми отношениями. Исследования выявляют положительную связь между повышенной осознанностью, которая определяется как «внимание и осознание настоящего момента» и более высокое удовлетворение отношениями.

Вместе быть в моменте, когда вы дышите и выстраиваете асану со своим партнером, может усилить вашу взаимосвязь, заставить вас чувствовать себя более удовлетворенными в ваших отношениях.

На занятиях парной йогой вы работаете вместе, чтобы достичь цели. Когда вы работаете для достижения общей цели, вы, безусловно, учитываете индивидуальные особенности, возможности и ограничения каждого. И как только вы достигнете желаемой позы, вы не только чувствуете уверенность в себе, но и радость от совместно проделанной работы.

Как говорят практикующие, «Парная йога — это средство для укрепления связи и близости между людьми в любых отношениях».

2. Исцеляющая сила прикосновения

Прикосновение — это первый и самый главный аспект парной йоги. Он начинается с физического касания и заканчивается исцеляющим терапевтическим эффектом. Возможный эффект занятия — успокоение, снижение напряжения, релаксация.

В исследованиях было обнаружено, что супружеские пары, которые держатся за руки, чувствуют немедленную поддержку и избавляются от лишнего стресса. Таким образом, просто касание вашего партнера может уменьшить беспокойство, помогая смягчить нервный отклик на стресс.

3. Практика парная йога создает доверие в паре

Доверие похоже на ступеньку в любых отношениях, и если нет доверия, нет никакого развития отношений. Когда вы пытаетесь выполнить сложные позы йоги, вы должны стать взаимозависимыми друг с другом. Вы должны доверять своему партнеру, чтобы помочь, и ваш партнер должен будет вам доверять.

4. Парная йога — отличный способ невербального выражения своих чувств

Чтобы поддерживать правильный баланс, выравнивание и сосредоточить внимания на совместной позе йоги, требуется эмоциональное и умственное объединение с вашим партнером. Выполнив несколько совместных асан, вы почувствуете, что ваша эффективность и взаимопонимание как пары увеличились.

Скоординированные невербальные движения помогают чувствовать себя «более эмоционально настроенными друг на друга». Поскольку партнеры должны полагаться друг на друга, чтобы оставаться сбалансированными и сильными в позах, это может помочь улучшить общение. Зависимость от кого-то другого в асане создаёт связь, потому что участники должны быть полностью вовлечены в процесс, быть в текущем моменте и слажены в движениях.

Возможно, в паре есть что-то «невысказанное». Парная йога помогает преодолеть этот разрыв и стать ближе друг другу.

5. Избавление от эго, командная работа

Суть парной практики йоги — забыть себя и объединиться друг с другом. Очень важно работать вместе, а не друг против друга. Вы полагаетесь друг на друга для выполнения асан. Выполнение каждой позы зависит от двух людей, действующих сообща и делающих равные усилия. Таким образом, вы должны работать как команда, а не по отдельности.

6. Парная йога — мощный антистресс

Парная йога приходит на помощь и помогает справиться с неприятностями и раздражением, а также успокаивает и умиротворяет. Успокаивающая, тонизирующая практика может быть прекрасным выходом из стресса в повседневной жизни, одновременно увеличивая вашу гибкость и силу.

Кроме того, некоторые асаны, такие как «поза верблюда», призваны помочь раскрыть грудную клетку, что создаёт пространство для новой энергии и облегчает физический и эмоциональный стресс, напряжение и боль.

7. Совместное занятие йогой — это весело

Счастье и смех, возникающие в результате практики парной йоги, соединяет пару, друзей, родителей с детьми. Независимо от терапевтического результата выполнения позы, сам процесс заставит вас улыбаться.

Во время йоги партнеры смеются и шутят.

Как говорят наши преподаватели: «Семья, которая занимается вместе, остается вместе».

В парной йоге нет идеального исполнения позы. Важно то, как вы сотрудничаете, поддерживаете друг друга и улучшаете позу на основе того, что работает для вас двоих.

Независимо от того, зачем вы практикуете хатха йогу  — снимаете ли вы напряжение, укрепляете ли силу и гибкость, сосредотачиваетесь на внимательности или комбинации всех эффектов, парная йога добавляет уверенности и укрепляет вашу связь с партнёром.

Итак, берите за руку вашего партнера и присоединяйтесь к нашим занятиям парной йогой.

позы от простых до сложных Поза парной йоги самолетМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Парная йога для начинающих — идеальное решение для семейных пар, которые из-за насыщенного ритма жизни не успевают проводить достаточное количество времени вместе. Такие занятия помогут вернуть гармонию в отношения и укрепить здоровье.

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

  • укрепление духовной связи с партнером;
  • лучшее понимание чувств и эмоций;
  • развитие доверия;
  • построение гармоничных отношений;
  • познание чистой и глубокой любви.

Благоприятная поза

«Благоприятная поза» является упрощенным вариантом «Лотоса». Для выполнения, необходимо сесть на пол, вытянуть вперед и расставить ноги.

Затем, согнув правую ногу, приставить ступню к внутренней части бедра левой ноги.

Приподняв левую ногу, поместить ступню поверх голени правой. При нахождении в «Благоприятное позе» голова должна держаться прямо, спина выпрямлена, руки находятся на коленях, дыхание спокойное. Позицию выдержать одну минуту, после небольшого отдыха сменить положение ног.

«Благоприятная поза» дает возможность восстановить физическое и психологическое равновесие, способствует увеличению подвижности суставов и укреплению мышц нижних конечностей. Упражнение применяется для профилактики и лечения искривления позвоночника и ревматизма.

Выполнение «Благоприятной позы» позволяет улучшить работу практически всех внутренних органов.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Парные занятия йогой

Одно из названий парной йоги — йога доверия. И хотя у практики с партнером есть много других наименований, наверное, именно это отражает всю глубинную сущность парных тренировок.

Выбираем партнера

Практика поз парной йоги развивает взаимопонимание, усиливает доверие, дарит чувство защищенности. Поэтому чаще всего рекомендуют заниматься йогой в паре с супругом или близким другом. На занятиях в группе можно, конечно, выбрать себе пару для тренировки среди таких же одиночек, но только при условии, что возникла уверенная взаимная симпатия.

Часто йогой для двоих занимаются и мамы с детьми: для таких занятий разработаны специальные комплексы для разных возрастов.

Начинающим практиковать парную йогу в домашних условиях не рекомендуется: слишком высок риск травмы. Однако если хотя бы один из партнеров — опытный практик и сможет обеспечить безопасность тренировки, можно заниматься и дома, используя видеоуроки.

Парная йога — занятия для ленивых или другое измерение?

Бытует миф о том, что в парной йоге упражнения выполняются в довольно расслабленном состоянии, а следовательно не нужно выкладываться на все сто процентов. Ведь в паре с партнером многие асаны требуют меньших физических затрат, стало быть для их практики уже не требуется столь мощная физическая подготовка, как для одиночных занятий. Поэтому часто можно слышать, как парную йогу называют «ленивой». Это глубочайшее заблуждение, ведь взаимодействие с партнером требует другого, не менее затратного труда. Важно прикладывать усилия для достижения синхронности движений, быть внимательным к партнеру для обеспечения его безопасности, подстраивать под другого свое дыхание. Лени здесь точно не место.

Конечно, когда один из пары только начинает свой путь в йоге, он становится пассивным «игроком». Но по мере обретения опыта пара выходит на новый уровень: асаны выполняются на равных, а партнеры достигают глубочайшего эмоционального и духовного единства. Вот только не стоит использовать практику как семейную психотерапию. Все проблемы в отношениях лучше разрешить до начала тренировок и подходить к практике уже без негативных эмоций по отношению друг к другу.

Парные упражнения йоги и проблемы сверхконтроля

Как терапию парную йогу можно использовать совсем в другом случае. С детства большинство из нас учится максимально контролировать все происходящее. Проблема сверхконтроля — болезнь современного человека. Мы перестаем доверять миру, не умеем просить о помощи, боимся делиться тревогами, избегаем казаться слабыми.

Практикуя йогу в паре, можно научиться открываться в полной мере другому, близкому человеку. Можно просить о поддержке, признаваться в своих страхах, делиться эмоциями. Так в паре рождается взаимная ответственность, формируется потребность самоотдачи, развивается чуткость. При этом каждый из партнеров учится расслабляться, доверяясь другому и избавляясь от навязчивого стремления контролировать окружающий мир.

Какой результат дают парные асаны в йоге?

Практика парной йоги дарит множество положительных эффектов:

достигается баланс между выстраиванием границ и доверием к миру;

развивается чуткость, внимательность, эмоциональная гибкость;

формируется творческий подход к работе над взаимоотношениями;

укрепляется здоровье и повышается физическая выносливость;

создаются предпосылки для прорыва в одиночной практике.

Занятия парной йогой: на что обратить внимание?

В первую очередь, особое внимание надо уделить навыкам правильного дыхания. Только освоив эту технику, можно достичь желаемого результата. Важно чувствовать дыхание партнера, контролировать синхронность дыхания. На начальном этапе лучше вначале подстроить дыхание друг под друга и только потом приступать к выполнению асан, продолжая следить за синхронностью.

Тренировке должна предшествовать небольшая разминка, чтобы минимизировать риск получения травмы. Как и в одиночной йоге, ни одно упражнение в паре не должно выполняться через силу. Поэтому при появлении дискомфорта, а тем более при возникновении болевых ощущений, необходимо сразу предупредить об этом партнера и осторожно вместе выйти из асаны.

Парные позы для йоги: приблизительный список асан

К наиболее популярным асанам парной йоги относятся:

Навасана;

Пашчимоттанасана;

Упавиштха конасана;

Ардха матсиендрасана;

Адхо мукха шванасана;

сочетание Адхо мукха шванасана плюс Дханурасана;

сочетание Данадасана плюс стойка на руках.

Конечно, есть и более сложная парная йога, но во время беременности и в послеродовом периоде стоит подходить к организации тренировок с особой осторожностью.

Эффект от парной йоги

Совместные занятия йогой укрепляют доверие и сближают.

Если в вашей паре возник конфликт, то обязательно идите заниматься. В таком случае на занятиях нужно думать не о конфликте, а о точности выполнения асан. После практики, скорее всего, к вам придет более мудрое и правильное решение для разрешения конфликта.

Парные практики помогают партнерам достичь физической и душевной гармонии. Но при условии, если на занятии вы будете думать не о партнере, не о ваших отношениях, а о чистоте практики.

Особенности занятий

Основное отличие парной йоги от классической ― наличие двух человек. Можно прийти на занятие с возлюбленным, ребенком, подругой или попробовать опереться на незнакомого человека. Результат такой практики ― принятие партнера, установление взаимопонимания. Если все идет успешно, отношения становятся крепче.

Йога вдвоем возможна в комплексах хатха-йоги (достижение гармонии в физическом плане), в тантре (раскрытие сексуальной энергии и грамотное владение ей). Все упражнения выполняются с осторожностью, сложные конструкции выстраиваются постепенно. Спешка здесь ни к чему. Приложить усилия должны оба. Это урок не из той серии, когда каждый сам за себя. И пусть в первое время что-то не получится, это как минимум весело.

Парная йога (занятия) для начинающих предполагает соблюдение следующих правил:

быть «на одной волне»: не пытаться соревноваться, чтобы показаться сильнее и выносливее своего компаньона; идти навстречу друг к другу, быть терпимее; не требовать, а вдохновлять; на занятиях присутствовать в чистой одежде, меняться позами: здесь нет исключительно женских или мужских поз, поэтому не нужно возмущаться, если мужчина закинет ноги на спину партнерши.

Результат:

Сложности, которые могут возникнуть:

  1. зависимость от компаньона: не успел человек подойти на занятие вовремя ― подвел другого;
  2. стоимость парных индивидуальных тренировок выше, чем одиночных. Но чтобы освоить и свободно выполнять упражнения дома, 5–10 занятий с профессионалом не помешают.

Центрирование и заземление, сидя на полу

Центрирование и заземление – отличное начало для любой практики йоги. Это помогает сосредоточиться на своем духовном состоянии и физических ощущениях и подготовить ум к последующей практике. Настрой мыслей и медитация – важные аспекты успешной практики йоги.

Техника выполнения: сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени друг другу. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей устойчивости. Смотрите партнеру в глаза в течение нескольких минут, чтобы по-настоящему увидеть друг друга. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте более глубокую связь без слов. В повседневной жизни мы бываем настолько заняты, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

  • «Стойка на голове».
  • «Самолет».
  • «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки , но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами . Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

Парная йога для начинающих для двоих, челлендж занятия

Пришедшая с Востока йога стала очень популярной оздоравливающей методикой. Повышая гибкость тела, укрепляя мышцы, она одновременно помогает расслабиться, обрести гармонию с собой, стать более уверенным и сосредоточенным.

Положительное влияние йоги на человеческий организм выражается в нормализации кровяного давления, снижении риска заболеваний сердца, улучшении настроения и сна. Особой разновидностью такой методики является йога для двоих.

Парная йога для начинающих, включающая сложные позы, должна выполняться под руководством опытного инструктора.

Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью партнера, в роли которых могут выступать супруги, дети или другие люди, посещающие групповые занятия.

Супругам такие занятия помогут пробудить чувства, укрепить отношения.

Йога для начинающих вдвоем подойдет тем, кто подвержен частым стрессам, имеет проблемы общения с людьми. Полезна она при артрозах, суставных артритах, вегетососудистой дистонии, проблемах с позвоночником, нарушениях в работе внутренних органов.

Подобные занятия йогой не придутся по душе людям, предпочитающим динамические упражнения.

Несмотря на то что такая практика называется «ленивой», она имеет ряд противопоказаний, к которым относится наличие психических расстройств, инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, черепно-мозговых травм, болезней крови.

Содержание

  • 1 Простые асаны йоги для двоих
  • 2 Выполнение сложных асан йоги

Простые асаны йоги для двоих

Йога для начинающих для двоих предполагает выполнение сначала более простых асан: пашчимоттанасаны, упавиштха конасаны, ардха матсиендрасаны. При выполнении пашчимоттанасаны первому партнеру необходимо сесть на гимнастический коврик.

Ноги следует выпрямить, а пальцы тянуть на себя. Затем опустить корпус и голову на колени, избегая округления спины. При таком положении живот должен соприкасаться с верхней поверхностью бедра, спинные мускулы и мышцы ног при этом необходимо расслабить.

Задача второго партнера расположиться так, чтобы спина была прижата к спине первого, выпрямляя ноги и прижимая каждую стопу к полу, а руки отводя за голову. При этом достигается полное раскрытие грудной клетки.

Задержав такое положение некоторое время, второй партнер сгибает ноги и встает. После этого первый тоже выходит из йога позы для начинающих на двоих.

Наклонившись влево, каждый кладет кисть правой руки на голеностоп или пальцы правой ноги другого. Левую руку можно оставить на полу или на своем правом бедре. Голова расположена под правой рукой, стремится к ноге, взгляд направлен на партнера.

Постараться добиться полного раскрытия грудной клетки. Задержавшись в таком положении, отпустить ногу партнера. Плавно выпрямиться и повторить движения в другую сторону.

Внимание!

После этого асану повторить таким образом, чтобы второй партнер ребрами стоп упирался в центр стоп первого.

При этом пятка левой ноги максимальной соприкасается с седалищной костью правой конечности. Расслабив мускулы спины и вытянув вверх левую руку, необходимо скрутить корпус в правую сторону. Локоть левой руки отведен за колено правой ноги.

Правую руку разместить за левое колено партнера.  Второй партнер выполняет то же самое в другом направлении.

Задержав на несколько дыхательных циклов такую позу йоги, вернуться в первоначальное положение, поменяться местами и выполнить ардха матсиендрасану в противоположном направлении.

Выполнение сложных асан йоги

Правая нога вытянута назад с прижатым к полу голеностопом. Второй партнер, повернувшись спиной к первому, выполняет движения в противоположном направлении. Расположение таза у двоих на одной линии. Подняв руки вверх и сомкнув ладони, оба должны слегка прогнуться грудью вперед.

Опустив руки, повторить асану йоги в другую сторону.

Важно!

Затем соприкасаясь друг с другом стопами, плавно выпрямлять ноги, приподнимать их. При этом добиться расслабленности опущенных плеч, избежать поясничного прогиба.

После небольшой задержки положения ноги, сгибая медленно, опустить, освободить руки.

При выполнении асаны йоги адхо мукха шванасаны партнеры стоят, соприкасаясь спинами. Наклонившись вперед, оба ставят на коврик ладони на ширине плеч. Пальцы рук разведены в стороны. Плечи расслаблены, взгляд направлен к центру живота.

Приподняться на носочки, левая пятка одного партнера опирается о правую пятку другого на коврике. Другую ногу оба поднимают вверх, соприкасаются пальцами. Задержав положение, выполнить адхо мукха шванасану в противоположную сторону.

После проделанных движений необходимо сесть ягодицами на пятки, согнув ноги.

Для двоих начинающих практику йоги рекомендуется задерживаться в каждой асане на 4 дыхательных цикла. Парные занятия йогой дают ощущение партнерской поддержки и помощи, особенно при выполнении сложных элементов. Йога на двоих для начинающих поможет избавиться от психологических барьеров при общении с людьми, стать чувственнее и увереннее в себе.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки , но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами . Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.

Содержание материала:

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

  • укрепление духовной связи с партнером;
  • лучшее понимание чувств и эмоций;
  • развитие доверия;
  • построение гармоничных отношений;
  • познание чистой и глубокой любви.

Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

  • Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

  1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
  2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
  3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

  • «Стойка на голове».
  • «Самолет».
  • «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

  1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
  2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
  3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

5 лучших поз йоги для пар

Учитывая, что само слово йога означает союз, вполне естественно, что в традицию вошло несколько поз, которые пары могут выполнять вместе. Если у вас уже есть практика хатха-йоги, переход на парную йогу со значимым другом может вывести все на совершенно новый уровень.

А если вы еще не занимаетесь йогой, начало практики с партнером может помочь вам получить и сохранить мотивацию, а также проработать некоторые запреты, которые могут почувствовать новички. Лучше всего то, что это действительно может углубить и улучшить ваши отношения.

Совместное выполнение поз укрепляет доверие, силу, близость — все составляющие, которые входят в отношения. Патти Асад , инструктор по йоге и тренер учителей в Yogaworks в Лос-Анджелесе. Когда вы и ваш партнер начинаете двигаться вместе и синхронизировать свое дыхание, добавляет она, это создает очень интимный поток, который усиливает сексуальную энергию между вами.


По теме: Простые позы йоги для пар, которые вы должны попробовать со своим партнером

Вот серия позы йоги для двоих — в порядке от простого к более сложному — это может добавить блаженства в состояние вашего союза. Вы можете начать тренировку с сидения друг напротив друга в удобном положении, скрестив ноги, и соприкоснитесь коленями. Положите одну руку на сердце, затем протяните руку и положите другую руку на руку партнера, которая уже лежит на его сердце. Начните дышать вместе, синхронизируя вдохи и выдохи. Вы можете закрыть глаза или попробовать немного посмотреть, а может, и то, и другое. Когда вы почувствуете, что сосредоточены и связаны, вы можете переходить в позы.


Позы йоги для двоих

1. Сидящая кошка / корова

Сидя, скрестив ноги, лицом друг к другу, соприкасаясь коленями, вытяните руку и возьмитесь за предплечья друг друга. Вдыхая, покачивайтесь взад и вперед некоторое время, чтобы установить комфортное равновесие. Затем оба партнера выгибают спину, поднимая сердце ввысь. Если вам удобно, можете откинуть голову назад. Выдыхая, оба партнера подтягивают подбородок к груди, округляют спину и смотрят в сторону пупка. Повторяйте в течение нескольких минут, следя за дыханием и чувствуя, как мышцы шеи, плеч и спины сгибаются и расслабляются.



2. Скручивание позвоночника сидя

Начните с того же положения сидя, что и выше. Каждый партнер скрещивает руки и берет другого партнера за руки или запястья. Один партнер поворачивается вправо, а другого тянет в поворот в противоположном направлении. Противоположное движение будет втягивать каждого партнера глубже в его / ее поворот. Двигайтесь вместе с дыханием и сосредоточьтесь на установлении взаимного баланса, в котором вы оба будете чувствовать себя комфортно.

3. Поза связанного угла.

Для этого вы начнете с того, что сядете спиной к спине на полу или на удобном коврике. Один партнер наклоняется вперед, сохраняя спину прямой, колени согнутыми, руки обхватывают ступни руками либо снаружи ног (легко), либо внутри ног (немного сложнее), либо продвигаются снаружи бедер, но внутри икр (еще тяжелее, для максимальная растяжка). Другой партнер опирается на спину одного, наклоняющегося вперед, с расширенной грудью, расставленными руками, согнутыми в коленях, стопами вместе и бедрами врозь. Некоторое время дышите вместе в этой позе, затем поменяйте положение.

4. Яб-ням

Это несексуальный, но все же довольно чувственный вариант позы, часто встречающийся в тантрическом искусстве и иконографии. Имя яб юм буквально означает мать-отец на тибетском языке. Более крупный / сильный партнер сидит, скрестив ноги, на полу или на удобном коврике. Если этому партнеру удастся принять позу полного лотоса, положив обе ступни на колени, это обеспечит самую прочную основу, но подойдет любая поза со скрещенными ногами. Затем другой партнер садится на бедра первого партнера, скрестив ее или его лодыжки за спиной сидящего партнера. Оба партнера должны держать спины прямо, а их лбы — место духовного третьего глаза — соприкасаться. Дышите вместе с закрытыми глазами или пристально смотрите в глаза.


Связанный: Что такое Face Yoga — и работает ли оно?

5. Поза лодки для двоих.

Начните с сидения лицом друг к другу. Каждый партнер хватается за запястья другого партнера. С согнутыми коленями каждый партнер прижимает подошвы своих ног к подошвам ног своего партнера. Затем оба партнера пытаются выпрямить ноги и переместить их вверх. Если все работает правильно, они должны образовать форму буквы W. (см. Изображение вверху).

Далее мы расскажем, что нужно знать о внимательности, очень простой форме медитация что увеличивает спокойствие, уменьшает депрессия и помогает бороться беспокойство связанные с нашим все более безумным существованием.

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Парное йога. Происхождение и суть парной йоги

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.

Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.

Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.

Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.

Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.

Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.

Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.

Поза отдыха в йоге. Асаны или позы йоги: описание, правила выполнения и названия

Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.

К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

  1. Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
  2. При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса . Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.
  1. Сидя .
  2. На баланс .

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

  • позу Моста (Бандха Сарвангасану) ;
  • позу Воина II (Вирабхадрасану II) .

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

  1. Хануманасану .
  2. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
  3. Капотасану и др.

Позы для двоих йога челлендж. Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

  1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
  2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
  3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

  1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
  2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Самые сложные позы йоги для двоих. Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Прогиб стоя

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Поза угла

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Наклон стоя

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

  • Стать спиной к спине.
  • Расставить ноги на ширину плеч или больше.
  • Наклонить туловище вперед.
  • Протянуть руки партнеру и сделать замок.
  • Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

  • Укрепить ноги и кресс.
  • Развивается подвижность плеч.
  • Раскрывается грудная клетка.
  • Увеличиваются мышцы рук, спины.
  • Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.

легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

19-02-2018 21:03
Операция на позвоночнике – серьёзное хирургическое вмешательство, после которого следует длительный реабилитационный период. В это время очень важно тщательно соблюдать рекомендации врачей и быть предельно осторожным с физическими нагрузками – только так можно закрепить положительный эффект и предупредить развитие осложнений. Нагрузки на позвоночник – это не только занятия в спортзале. С ними мы сталкиваемся ежедневно. Не исключением является и интимная жизнь.

Что такое парная йога

Совместная йога сегодня приобретает все большую популярность. Она нравится парам, которые хотели бы более тесно заниматься вместе древней, но не теряющей своей востребованности практикой. Эффект может быть двойным: во-первых, это физическое развитие, поиск гармонии, во-вторых, сближение с партнером.

На парной йоге учатся доверительному, чувственному взаимодействию

На таких занятиях пара учится расслаблению, доверию партнеру. Есть мнение, что парная йога может стать спасением пошатнувшимся отношениям, и что она формируют в людях особую степень близости и доверия. Но не обязательно нужно быть парой влюбленных, чтобы практиковать такую йогу. Например, развивающимся направлением считается и парная йога для детей.

Чем привлекает парная йога:

  • снятие напряжения и энергетических блоков;
  • преодоление барьеров общения;
  • улучшение межличностного взаимодействия;
  • раскрытие новых отношений в паре;
  • повышение базового доверия.

Именно за этим люди приходят в йогу для пар. Если бы им хотелось стать гибче и физически более развитыми, они обратились бы в стандартную Хатха-йогу. Ее достаточно для этих целей. На парные занятия приходят те, кто путем физической активности и располагающих условий хочет научиться взаимодействию – доверительному, открытому, чувственному.

Обзорную статью по Хатха-йоге вы можете прочитать, пройдя по ссылке: «Что такое хатха-йога? 7 Самых частых вопросов о хатха-йоге. А также простые упражнения и советы для новичков».

Возможные риски и осложнения

Секс после эндопротезирования суставов нижних конечностей сопряжен с высоким риском осложнений. Это обусловлено тем, что в процесс вовлекается еще и партнер, который может ненароком толкнуть или надавить не в том месте. Даже самый заботливый и осторожный близкий человек может навредить больному, сам того не желая. К сожалению, он не чувствует чужого тела и не всегда может вовремя отреагировать на боль.

Многое зависит от партнера, которые в порыве страсти может неумышленно причинить вред.

Наиболее опасным считается секс в раннем послеоперационном периоде, ранее 6 недель с дня хирургического вмешательства. Он может привести к расхождению швов, что приведет к неприятным последствиям. В итоге восстановительный период затянется, а человеку придется намного дольше воздерживаться от секса.

В первые месяцы после эндопротезирования неаккуратный секс может привести к смещению деталей импланта. Высокая частота вывихов в этом период обусловлена тем, что мышцы и связки еще недостаточно окрепли, чтобы удерживать протез в нужном положении.

Будьте осторожны.

Вывихи эндопротезов лечат путем их вправления. Если это плохо помогает, а вывихи становятся регулярными – встает вопрос о ревизионном (повторном) эндопротезировании. В этом случае больному делают еще одну операцию, в ходе которой корректируют расположение фрагментов протеза.

В более поздние сроки высокая сексуальная активность может привести к расшатыванию компонентов эндопротеза. В результате этого они теряют плотную связь с поверхностями костей. Расшатывание и нестабильность суставов чаще всего возникает у людей с остеопорозом, которые не принимают препараты кальция и ингибиторы остеолиза.



Польза практики

Когда человек работает в паре, он все время ощущает взаимодействие, обмен энергией. И если в паре есть барьеры, мешающие отношениям вещи, их можно устранить именно парным взаимодействием. Это своего рода психотерапия, но бессловесная, не заключающаяся в доверительном разговоре в уютных креслах. Это психотерапия с помощью тела, которому труднее соврать и слукавить, в отличие от слов.

Польза парной йоги:

  1. Мужчина, который приходит на такие занятия, ощущает усиление своих индивидуальных черт. Именно тех, которые хотел бы развить. Он чувствует себя более уверенным и твердым, основательным и надежным.
  2. Женщина, практикующая парную йогу, отмечает, что от нее уходят комплексы, недовольство собой.
  3. Идет перенаправление энергии. Если ранее человек много энергии тратил на защиту себя, своей целостности, своей неуверенности в себе, то сегодня он направляет ее на другое. Он высвобождает негатив, подпитывается удовлетворением от приятного телесного и духовного контакта.
  4. Наконец, парная йога все также заботится о выходе за пределы своих прежних физических возможностей. Контроль над телом отпускается, зажимы снимаются и происходят чудеса – негибкие прежде люди начинают удивляться тому, что у них получается сделать. А физические нагрузки всегда являются мощным антистрессовым инструментом.

Начинать такую йогу может даже тот, кто в детстве предпочитал отсидеться на физкультуре на скамеечке. Здесь нет «пропускного режима» — главное желание, которое есть у каждого человека в паре.

Общие рекомендации

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава дома:

  • Спать лучше на спине или на боку с небольшой подушкой между конечностями.
  • Для совершения поворота в постели зажимать валик между ног.
  • Нельзя сидеть с перекрещенными ногами.
  • В душе установить прочно фиксированные поручни. Расположить предметы в пределах досягаемости, иначе человек может наклониться и подскользнуться.
  • Сидение в туалете должно быть высоким.
  • При вставании всегда опираться на подлокотники обеими руками.
  • Положить на кровать ортопедический матрас, а на низкие кресла — подушки.
  • Если есть выраженные нарушения походки, рекомендуется сделать контрольный рентген — возможно установилась разная длина конечностей.
  • Разрешенный спорт: скандинавская ходьба, пешие прогулки, велосипедная езда, плавание, шахматы, парусный спорт, дайвинг, гольф, бильярд и кегли.

Вернуться к оглавлению

Реабилитация после замены сустава может быть осложнена тромбозом или эмболией. С целью профилактики назначаются антикоагулянты: «Варфарин», «Арикстра», «Ксарелто». Лечение болевого синдрома требует назначения наркотических анальгетиков с первого дня. Затем переходят на НПВС: «Тайленол», «Диклофенак», «Ибупрофен», чей прием возможен в течение продолжительного времени. Для снижения риска инфицирования после имплантации сустава приписывается курс антибиотиков. Одним из профилактических средств считается антибактериальная терапия, что предписывается перед тем, как протезировать сустав.



Кому подходит парная йога

Ограничений по весу, возрасту, состоянию тела, опыту здесь нет. Но проконсультироваться с врачом можно – есть некоторые индивидуальные моменты, которые могут помешать заниматься йогой прямо сейчас. Например, не стоит начинать любую физическую активность людям, которые еще не оправились от операции. Не стоит прибегать к йоге тем, кто перенес сильный грипп или пневмонию и еще не до конца восстановился.

Кому стоит прийти на занятия по парной йоге:

  • молодым супругам – это будет хорошим стартом семейной жизни;
  • паре, которая хочет завести ребенка – такие телесные практики «настраивают» людей друг на друга, сближают;
  • людям, у которых в семье кризис, но они хотят его преодолеть;
  • зажатым и очень стеснительным людям, которые хотят избавиться от патологической скромности;
  • детям с чрезмерной активностью и повышенной эмоциональностью, а также тем детям, кто трудно находит общий язык со сверстниками или не умеет выслушивать собеседника;
  • братьям и сестрам, которые часто ссорятся.

И это не все рекомендации из возможных. На парную йогу приходят друзья, случайные знакомые, просто ищущие нового опыта люди. Словом, любой человек может попробовать и удивиться. Не обязательно будет легко, но интересно будет точно.



Восстановление после эндопротезирования. Когда можно лежать на животе

Операции по замене сустава – тазобедренного, коленного, голеностопного, плечевого – прочно вошли в современную жизнь. Уровень медицины позволяет сделать эту операцию доступной. В России потребность в операциях по замене тазобедренного сустава достигает числа около 300 000 в год.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Когда можно лежать на животе
  • После выписки
  • Лечебная гимнастика
  • Секс после эндопротезирования
  • Как спать на спине и высыпаться

В связи с этим многих интересует процесс реабилитации после эндопротезирования. Когда можно вставать, сидеть, лежать на животе? Не все могут отправиться в специализированный санаторий или оплачивать индивидуального реабилитационного врача.

К счастью, существует методика восстановления (реабилитации) пациентов, перенесших операцию по эндопротезированию. Соблюдая несложные правила, можно избавиться от неприятного чувства неизвестности, беспомощности перед обстоятельствами и постепенно уверенно идти к выздоровлению.

Как проходят занятия

Продолжительность одного занятия может достигать 2 часов. И это оптимальное время для качественной, глубокой практики. Достаточно для того, чтобы почувствовать и приятную усталость и какую-то перезагрузку. Начинается занятие с разминки-настройки. Это уже будут асаны вдвоем, но еще простые. Цель разминки – настроиться друг на друга, подготовиться к более сложным действиям.

Основная часть состоит из симметричных поз либо корректирующих. И то, и другое имеет смысл выполнять вместе. В первом случае человек ощущает и визуальную, и внутреннюю гармонию, которая доставляет ему удовольствие. В случае коррекции происходит аналитика занятий, партнер помогает партнеру, и совершенствуется сам физический аспект йоги.

После выполнения всех намеченных асан следует массаж. Завершается занятие расслаблением. В каждом практическом блоке, стоит сказать, есть время для изучения теоретической базы. Так человек лучше погружается в йогу, и мотивирует себя выполнять все максимально правильно и слаженно.

После выполнения всех намеченных асан следует массаж. Завершается занятие расслаблением.

Примечательно, что парной йогой можно заниматься в самых обычных домашних условиях. Из инвентаря могут понадобиться ролики, мячи, ленты, блоки. Но главное, чтобы у каждого занимающегося был коврик и достаточно пространства «для маневра». Дома должно быть чисто, светло. Из звуков нужно только медитативное музыкальное сопровождение на свой вкус.

К одежде только одно требование – она не должна стеснять движений человека. Парные асаны удобнее выполнять в обтягивающей одежде из натуральной ткани. Но и в просторных льняных брюках заниматься тоже будет комфортно.

В подготовке нет ничего особенного: нужно настроиться на довольно долгое занятие, пообедать не позднее, чем за полчаса до тренировки. Уберите волосы с лица, чтобы не мешали, женщинам лучше снять косметику и увлажнить лицо. Если занимаетесь дома, приберите в комнате: если что-то будет «мозолить глаз», трудно станет концентрироваться на йоге. И если опытные практики не обращают внимания на такие мелочи, начинающие отвлекаются.

В данном видео представлено занятие парной йогой, подходящее для начинающих.

Пожизненные ограничения

После операции замены сустава показано ходить в обуви на низкой подошве или низком каблуке. Лучше убрать дорожки и коврики, провода. Стоит избегать передвижения по влажным поверхностям, следить за домашними животными, которые могут путаться под ногами.

Восстановление после эндопротезирования тазобедренного сустава требует соблюдения ограничений:

  • Первый подъем после замены совершается правильно в присутствии инструктора.
  • Не допускается вращение пораженного сустава наружу.
  • Перегибать тазобедренный сустав более 90 градусов запрещено.
  • Не поднимать тяжести более. чем 2 кг.
  • К работе больных допускают не ранее, чем через 3 месяца.
  • Для секса показаны позы на спине или на боку.
  • Садиться за руль автотранспорта разрешается через 4 месяца.
  • Наклоняться не рекомендуется.
  • Когда прошел год после эндопротезирования бедра позволяется скандинавская ходьба, велопрогулки, плаванье, занятие силовым спортом.
  • Баня ограничивается. Парить ноги запрещено.

Асаны для начинающих

В основном новичков интересуют легкие позы йоги для двоих. И действительно начинать стоит с простых асан, которые побудят человека продолжать и развиваться.

Тадасана

По-другому она называется «поза горы», это основополагающая поза в йоге при выполнении асан в положении стоя. Йогу это упражнение помогает снять напряжение в мышцах спины, прийти к равновесию, успокоиться.

Пошаговая техника:

  1. Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы нижних конечностей не соприкасались. Пальцы должны быть вытянуты.
  2. Вес тела распределите равномерно по поверхности стоп: на пятки, на середину стопы, на пальцы. У вас должно появиться ощущение «укоренения».
  3. Напрягите колени, подтяните колени кверху. Ноги должны быть выпрямленными и напряженными.
  4. Живо подтяните вверх, грудь вперед, с «раскрытием». Позвоночник будто вытягивайте вверх. Выпрямите шею, подбородок немного наклонен к груди.
  5. Вытяните руки вверх над головой, но это классический вариант. Можно и просто сложить их на уровне грудной клетки в молитвенную мудру. Вытяните руки вверх через стороны, ладони глядят друг на друга. Пол толкайте стопами, тело вытягивайте вверх вслед за руками.
  6. Такое положение сохранять нужно хотя бы полминуты. Дыхание ровное. По завершении – глубокий вдох, расслабление.

Эта поза двумя выполняется симметрично. Она только с виду проста, на деле удерживать равновесие очень сложно. Но именно тадасана является самым доступным способом избавиться от сутулости, болей в спине, выправлении формы ключиц и т.д.

Падмасана

На картинках парной йоги можно увидеть и двух умиротворенных людей, сидящих в позе Лотоса – это падмасана.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Правое колено согните, правую ступню положите в основании левого бедра – пятка должна оказаться на одной линии с пупком.
  2. Руками деликатно потяните пятку правой ноги по направлению к нижней левой части брюшины.
  3. Левое колено нужно согнуть, ногу повернуть. Перенесите вес туловища на правую ногу, левую же руками переместите поверх правой ноги. Правое колено придвиньте поближе к левому. Правой пяткой нажмите на живот с левой стороны.
  4. Немного откиньтесь назад, подтяните ноги попеременно ближе к животу. Руками держитесь за голени. Сдвигайте колени поближе друг к другу.

Подбородок должен быть чуть опущенным, взгляд направлен на точку вдоль кончика носа. Это очень полезная поза, которая у женщин смягчает болезненное состояние при менструации, а еще она помогает при невралгии седалищного нерва.

Баласана

Это поза ребенка, в позах для двоих в йоге она также выполняется симметрично.

Техника выполнения:

  1. Колени на полу, таз прижат к пяткам. Сделайте глубокий вдох. Медленно вдыхая, наклонитесь вперед. Лоб должен лежать перед коленями на полу.
  2. Руки вдоль корпуса и голеней. Плечевые суставы расслаблены и направлены к полу. Вы должны чувствовать спокойное медленное дыхание.
  3. Оставайтесь в данном положении, пока оно комфортно для вас. Постепенно время выполнения нужно увеличивать до 3 минут и больше.

Шашанкасана

Другое название – поза зайца. Это все еще простой комплекс упражнений. Занимающиеся могут делать ее параллельно друг другу, либо навстречу друг другу – соприкасаясь кончиками пальцев.

Техника выполнения:

  1. Сядьте, ноги подогните под себя. Колени и бедра соприкасаются, ягодицы касаются коврика. Спина прямая, руки вдоль тела.
  2. Со вдохом поднимите руки вверх, они должны касаться ушей. Ладони смотрят вперед. Взгляд тоже вперед.
  3. Дыхание задержите, прогнитесь назад по максимуму. Не отрывайте ноги от пола.
  4. Медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, пока руки не достигли пола. Следите, чтобы предплечья были прижаты к ушам. При наклоне спина должна оставаться ровной.
  5. Слегка подтянитесь, продолжая выпрямлять вперед руки. Бедра к животу, ладони можно свести друг к другу. Не двигайтесь, задержите дыхание на комфортное для вас время. После выхода возвращайтесь в положение сидя.

Дандасана

А это уже достаточно сложная поза, где партнерам приходится взаимодействовать более тесно.

Техника асаны:

  1. Первый участник ровно садится на коврик, вытягивает ноги. Кончики пальцев он тянет на себя, максимально вытягивая вверх шею и спину.
  2. Второй участник становится к первому спиной, закрепляется руками за голеностопы первого. Стопы ног должны быть в ладонях напарника, руки выпрямлены.
  3. Первый партнер максимально поднимает вверх руки (вместе со стопами напарника). В асане нужно оставаться 4 глубоких вдоха.

Халасана

Второе название – двойной плуг. Перед выполнением партнерам предлагается обнять друг друга. Ведомый партнер кладется на коврик, ведущий партнер поднимает его за ноги. Легкими движениями, с небольшим покачиванием нужно расслабить тело партнера. Главная задача – расслабить его спину. Потом одну ногу следует положить на пол, вторую – поднять до точки максимума растяжки. Далее ногу нужно опустить, колено расслабить. Эту же ноги далее ставят в позе Лотоса, потом то же проделывается со второй ногой.

В стационаре

Сразу после эндопротезирования пациент находится в реанимационной палате, лежа на спине. Между ногами размещают валик, который удерживает конечности в правильном состоянии. Здесь бесполезно задавать врачу вопрос, когда можно лежать на животе. Первые дни это категорически запрещено , даже если состояние больного удовлетворительное. Но если присутствует какое-либо осложнение, тогда этот срок может продлиться.

Следующий этап после эндопротезирования – перевод в палату интенсивной терапии.

Здесь уберут катетер из мочевого пузыря и, если все идет хорошо, разрешат вставать с дозированной опорой (ходунки). Но лежать на животе можно будет, когда наступит заживление тканей.

У больного будет высокий унитаз, высокий стул и высокая кровать. Это нужно для того, чтобы угол сгибания сустава не превышал 90 градусов. То есть, если бы пациент сидел на стуле с выпрямленной спиной, угол бы и составил 90 градусов. В кровати сидеть можно будет, откинувшись на подушки.

Следует ограничить ротацию – вращение сустава, при котором с выпрямленной ногой стопа отклонялась бы более, чем на 30 градусов.

Когда уберут катетеры и капельницы, можно будет, осторожно поворачиваясь с помощью медсестры, лежать на животе в часы бодрствования. Считается, что в таком положении сустав лучше растягивается.

Когда пациент лежит на животе, коленный сустав должен быть максимально разогнут. Это нелегко, подчас болезненно. Но если не следить за выпрямлением ноги в начале реабилитации, потом будет крайне сложно ее выпрямить.

Этого ни в коем случае нельзя делать, пока не приживется протез. При таком положении на окружающие ткани приходится большая нагрузка и есть вероятность перелома или вывиха искусственного сустава.

В стационаре учат физическим упражнениям для подготовки мышц к передвижениям. Их нужно повторять и дома, постепенно увеличивая их количество.

Парная йога для детей

Практикуя йогу, ребенок начинает верить в себя и в свои способности. Чтобы достичь полного расслабления, обрести сильное и гибкое тело, ребят приводят на детскую парную йогу.

Для детей это такое же развлечение как фитнес или цирковая студия. Но чтобы что-то действительно получалось, заниматься с ними должен профессиональный инструктор.

Подойдут такие занятия ребятам зажатым, неуверенным в себе, но ищущим новой активности и выплеска энергии. Это полезно и для позвоночника, и для мышц, и для осанки, и для гармонизации внешнего и внутреннего.

Восстановление после эндопротезирования тазобедренного сустава

Опорных суставом, что несет основную нагрузку при перемещении, считается тазобедренный. Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава направлена на возобновление или возмещение тонуса, деятельности мышц и максимальной амплитуды движений. Главный принцип — постепенное расширение комплекса нагрузок в течение года. Для каждого из этапов создана схема гимнастики. Имплантация металла не может пройти без следа в зависимости от ситуации устанавливается индивидуальный режим.

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава требуется для восстановления нужной подвижности и тонуса ослабленных мышц и суставов.

Самые безопасные позы

Существует несколько поз, в которых риск навредить прооперированным суставам сведен к минимуму. Из них можно выбрать одну или несколько наиболее оптимальных позиций, которые вы и будете использовать в будущем.

  • Поза 1. Пациент лежит на спине со слегка разведенными бедрами. Желательно, чтобы таз при этом находился на мягкой подушке, а колени были слегка согнуты. Под них также можно подложить небольшие подушечки или валики из мягких полотенец. Партнер находится сверху, расположившись между разведенных ног пациента. Он двигается мягко и аккуратно, стараясь не совершать резких толчков и ударов.
  • Поза 2. Пациент находится сверху, удобно расположившись между разведенных ног партнера. При этом он опирается на руки и колени. Преимущества такой позиции в том, пациент может самостоятельно контролировать весь процесс и имеет возможность моментально остановиться, если вдруг почувствует боль или дискомфорт. К сожалению, данная поза не подходит для людей, которые перенесли эндопротезирование коленного сустава.

    2.

  • Поза 3. Подходит как для мужчин, так и для женщин, которые перенесли хирургическое вмешательство. Партнерша стоит спиной к партнеру, слегка наклонившись вперед и упершись руками в стол и стену. Партнер находится сзади. Он совершает медленные, аккуратные движения низкой амплитуды.
    3.
  • Поза 4. Подходит для женщин. Партнерша располагается здоровом на боку, а прооперированную конечность помещает на сооружение из подушек. Очень важно проследить за тем, что конечность находилась в удобном положении и как можно меньше двигалась. Для удобства женщина подкладывает под голову еще одну подушку, а руками упирается в кровать. Партнер располагается сзади, тоже на боку.

    4.

  • Поза 5. Подходит представителям мужского пола. Партнер ложится на бок таким образом, чтобы прооперированная конечность находится сверху. Партнерша ложится лицом к нему и размещает верхнюю ногу между ног мужчины. Пациент удобно размешает нижнюю конечность и начинает аккуратно двигаться. Женщина при этом не должна совершать резких неожиданных движений, которые могут доставить мужчине боль или неприятные ощущения.

    5.

Стоит ли заниматься сексом, если вам больно?

Стоит. Исследование, проведённое сексологом и специалистом в области неврологии Беверли Уиппл (Beverly Whipple), показало, что после оргазма переносимость боли у женщин повышается на 75% Elevation of pain threshold by vaginal stimulation in women . Это означает, что после секса женщины почти перестают чувствовать боль.
Причина проста: при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который снижает уровень тревоги, помогает расслабиться и уменьшает восприимчивость к боли. Сильнее окситоцин вырабатывается у женщин, но и у мужчин тоже.

«Cексуальная анестезия» работает безотказно, у неё нет побочных эффектов, и она куда приятнее, чем таблетки и уколы.

Таким образом, секс может стать лучшим обезболивающим, а в длительной перспективе — помогает улучшить самочувствие и эмоциональное состояние.

позы и упражнения для начинающих.

Йога — это дисциплина, которой могут наслаждаться люди всех возрастов и типов телосложения. «Йога перед сном» — идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить мышцы и умы после напряженного дня.

Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, предлагает выбрать правильные упражнения, прежде чем начать заниматься. «Самое важное — проявить заботу к себе, чтобы понять, в чем нуждается ваше тело», — говорит она.

Фактрум показывает десять поз, которые помогут вам крепко и сладко проспать всю ночь.

Поза № 1: Медитация внимательности

Источник изображений: Lifter.com.ua

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение ума может занять некоторое время.

Поза № 2: Наклон вперед

Наклон вперед — прекрасное средство, если вы хотите полностью растянуться перед сном. Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног. Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра — куда сможете. Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза № 3: Поза младенца


Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер. Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот с изгибом

Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела. Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.

Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.

Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: Полулежащая Богиня

Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати

Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.

Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: Ноги на стене

«Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах», — говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона. «Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», — считает инструктор.

Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Пусть руки отдыхают по бокам, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.

Поза № 7: Движение рулона


Это успокаивающая, но, но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе. «Это упражнение растянет нижнюю часть спины и бедра», — говорит инструктор Бьелкус.

Поза № 8: Поза Голубя


Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног!

Встаньте четвереньки, руки на ширине плеч. Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену.

Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот


Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны. Пусть ваша голова тоже смотрит налево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Поза № 10: Поза рыбы


Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого больная спина. Но это, безусловно, интересная поза!

Лягте на спину, и быстро положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, и медленно вытягивайте голову назад. Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите.

Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям. Мы даже посвятили ему . Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе при помощи несложных поз йоги.

Редакция Фактрума напоминает, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Yoga-love.com.ua

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.

Техника выполнения:

  1. Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
  2. Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
  3. Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
  4. Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
  5. Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.

Обратите внимание!

  • Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
  • Плечи отведены назад и вниз.
  • Грудная клетка раскрыта, расширена.
  • Шея все время вытягивается и удлиняется.
  • Ноги сведены вместе.
  • Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.

Тонкости:

  • В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
  • Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
  • Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

2. Поза лука (Дханурасана)

Yogasvet.ru

Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.

Техника выполнения:

  1. Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
  2. Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
  3. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
  4. С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.

Обратите внимание!

  • Ребра и тазовые кости не касаются пола.
  • Вес тела — на животе.
  • Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

Тонкости:

  • Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
  • Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
  • Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

3. Поза лодки (Наукасана)

Blogspot.com

Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.

Техника выполнения:

  1. Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
  2. Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
  3. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
  4. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Обратите внимание!

  • Пятки расположены на уровне глаз.
  • Ноги вытянуты и напряжены
  • Ладони развернуты «внутрь».
  • Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
  • Спина выпрямлена.
  • Шея продолжает линию позвоночника

Тонкости:

  • Вытягивайте спину от копчика к макушке.
  • Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

4. Планка (Кумбхакасана)

Lifehacker.ru

Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.

Техника выполнения:

  1. Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
  2. Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
  3. Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
  4. Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.

Тонкости:

При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.

Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Justin5mins.com

Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.

  1. Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
  2. Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
  3. Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
  4. Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
  5. Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
    Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
    Повторите несколько раз.

Тонкости:

При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Асана «Самолет»



Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»


1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»


1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»


Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»



Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная , поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

Если вы решили стать на путь гармонизации всего вашего организма, познать смысл бытия и сформировать абсолютно новый позитивный подход к жизни, то йога, несомненно, именно то, что вам нужно. Многие начинающие занятия йогой , пытаются получить ответ на конкретный вопрос: поможет ли мне йога похудеть?

Быстрая навигация по статье:

Ответ однозначный: безусловно поможет! Но это будет односторонним ответом. Потому что йога – это не только похудение . Йога – это целый путь, пройдя который вы не только похудеете, но измените многие свои установки и привычки, которые ранее не позволяли вам этого сделать.

Упражнения йоги отличаются своей размеренностью, неторопливостью, сменами статической нагрузки с полным расслаблением и релаксацией. Конечно, новичкам сложно понять, как могут неспешные движения помочь сбросить лишний вес . Но, тем не менее, вес стабильно снижается, главное, все делать правильно.Все происходит благодаря статическим нагрузкам, регулярным занятиям, комплексному вдумчивому подходу и что немаловажно, технике правильного дыхания . Ведь стоит изменить обычное поверхностное дыхание на глубокое, которое насыщает все органы кислородом и тем самым улучшает их работу.

Позы йоги для одного. Фото с названиями

Асаны стоя

Асаны сидя

Асаны лёжа

Основные позы йоги в картинках с названиями

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере

Ниже вы можете посмотреть 15-минутный комплекс йоги , который состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений/асан, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким .

Йога для начинающих. Основные асаны:

Позы йоги для двоих. Фото с названиями


Йога для двоих – это настоящее искусство. Парные занятия йогой учат взаимопониманию, поиску компромиссов, гармонизируют отношения в паре. Партнеры учатся улавливать дыхание друг друга, чувствовать расслабление и напряжение определенных мышц в организме. Йога для двоих подойдет для занятий в паре с партнерами, родственниками, детьми . В парной йоге появляется возможность открывать для себя новые асаны и позиции, которые были не доступны во время занятий йогой в одиночку. В ходе тренировок вы научитесь не только понимать собственное тело, но и научитесь работать в тандеме , ощущая тело партнера.

Парная йога. Фото

Самые эффективные позы йоги для похудения:

Поза воина (Вирабхадрасана II)


1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина , которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.


2 Выпад . Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними. Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника. Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.

Поза Кобры/Змеи


3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.


4 . Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.


5 великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.

Асаны для самых смелых и сильных:

Йога — это мудрость и искусство

Йога – это мудрость, собранная целыми поколениями, это глубокая философия и работа с подсознанием, это умение познавать себя посредством медитации и релаксации, это техника правильного дыхания, обогащающего кислородом все органы и системы организма, это формирование позитивного мировоззрения и любви ко всему сущему.

Йога для начинающих будет бесполезной, если целью занятий избрать лишь похудение. Здесь важен внутренний настрой и понимание смысла занятий. Упражнения йоги невозможно сравнить с обычной физкультурой, фитнесом или с силовыми нагрузками . Конечно, благодаря обычным упражнениям, вес снижается, но в йоге это не главное.


Нормализация обмена веществ, укрепление нервной системы, естественным образом снижают вес и предотвращают его дальнейшие скачки. После занятий йогой уменьшается аппетит, само по себе пропадает желание переедать, уменьшается тяга к сладкому, мучному, жирному. Практикующий йогу начинает замечать, что ему гораздо комфортнее и приятнее питаться здоровой натуральной пищей, постепенно уменьшая порции. Более того, все упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок. А привыкнув и втянувшись в магию наслаждения, которую дают занятия йогой, вы уже не в силах будете отказаться от них.

Употребив знания и мудрость востока, можно подобрать комплекс специальных упражнений йоги, направленных на похудение.

Позы асаны хатха йоги в фото и видео, которые помогут вам в развитии женственности и сексуальности. Раскрыть вашу женскую привлекательность. Это ваши женские практики на каждый день. Я не перестаю удивляться насколько йога многогранный и мощный инструмент. Асаны хатха йоги для начинающих и давно практикующих дарят не только силу, энергию и здоровье, но и помогают восстановить репродуктивную систему женщины. Вернуть вам молодость и радость сексуального общения с мужчиной.

Максимальный и быстрый результат дают позы йоги и женские практики собранные в комплекс упражнений. Асаны хатха йоги перетекают одна в другую в определенном порядке. Так же в комплекс добавлены компенсирующие и расслабляющие упражнения, плюс йога асаны описание.

(Здесь вы можете посмотреть все видео уроки хахта йоги для начинающих ).

Представляю вам 10 поз йоги, который изменят вашу жизнь.

Упражнение для малого таза — Мелкие вращения тазом

Эти движения, прежде всего, улучшат кровоснабжение в органах малого таза, вы сможете почувствовать потоки теплой энергии, омывающей ваши женские органы, через эти ощущения придет расслабление, чувственность.

Выполняем их, сидя, ноги скрестим в удобной для нас позе. Мысленно очерчиваем прямоугольник и начинаем тазом соединять углы, а дальше их скругляем. Таким образом, делаем круги сначала в одну сторону, потом в другую. Важно вращать именно тазом, а не пупком.

Уттхан приштхасана – поза «Ящерицы»

Поза требует высокой концентрации. Растягиваются тазобедренные суставы, при скручивании тонизируются яичники и почки, таким образом нормализуется гормональный фон организма.

Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено положите на пол, копчик подверните вперед. Затем согните руки в локтях и опустите корпус ниже, при этом правое плечо будет касаться правого колена. На этом можно остановиться, вытягиваясь макушкой вперед и пяткой левой ноги назад.

Удерживать позу несколько дыхательных циклов, пока комфортно. Затем аккуратно раскрутиться, вернуть ногу назад в позу «собака мордой вниз». Повторить зеркально с другой ноги.

Капотасана – поза «Голубя»

Поза позволяет максимально снять глубокие напряжения, раскрыть мышцы таза. Тело расслабляется, ум успокаивается, из мышц бедер уходит напряжение, что положительно отразится на вашей сексуальной жизни.

Встаем на четвереньки. Выдвигаем правое колено вперед. Между запястьями. Чуть-чуть отводим пяточку правой ноги в сторону. Левую ногу вытягиваем назад. Спина прямая и делаем пять-десять спокойных и глубоких вдохов и выдохов.

Выходим из позы. Садимся на пяточки и расслабляемся.


Упавишта конасана

Очень полезная асана для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.

Выполняется, сидя, с максимально раздвинутыми в стороны ногами. Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх. Сохранять это положение несколько секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол. Затем вытянуть шею и положить подбородок на пол. Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол.

Оставаться в позе до 30 секунд. Вдохнуть, поднять туловище, освободить захват стоп, соединить бедра, расслабиться.

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область.

Адхо Мукха Шавасана — «Собака мордой вниз»

Встаем на четвереньки и с выдохом поднимаем таз вверх, складываясь в равнобедренный треугольник. Вытягиваем спину, шею. Пятки тянем вниз, стараясь выпрямить ноги в коленях. В этой позе стараемся расслабиться и дышать ровно и мягко.

Сделав несколько циклов дыхания, возвращайтесь на четвереньки.

Эта поза успокаивает ум, укрепляет тело, брюшной пресс. А это немаловажно для вашей женственности и сексуальности.

Саламба Сарвангасана — «Стойка на плечах»

Сарвангасана является матерью асан. Она является панацеей от множества заболеваний. Воздействуя на щитовидную железу, нормализует гормональный фон, улучшает кровообращение во всем организме, имеет успокаивающее воздействие на нервную систему.

Лечь спиной на коврик, ноги полностью вытянуты и напряжены в коленях. С выдохом поднять ноги и завести их за голову, затем подхватить таз руками и вытянуть ноги вверх. При этом туловище поднято вверх перпендикулярно к полу, чтобы грудь касалась подбородка. Вытягивать ноги и носки вверх. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, дышать ровно. С выдохом ноги слегка заносим назад, сгибаясь в пояснице, и опускаем сначала туловище, поддерживая его руками. Затем, упираясь ладонями в пол, опускаем таз на пол, затем ноги. Лечь и расслабиться.

Супта Баддха Конасана — поза «Бабочки»

Поза Бабочка – поза Богини, супта Баддха Конасана. Благоприятна в период ПМС, менопаузы. Помогает нормализовать работу репродуктивной женской системы. Почувствовать себя женственной и сексуальной.

Позы йоги для начинающих необходимо выполнять не спеша. Особенно внимательно следить за дыханием. Дышать там где напряжение.

Выполнение: Дыхание ровное и спокойное.
— лечь на пол на спину
— сложить ступни ног
— подтянуть пятки ближе к тазу

Сету Бандхасна — поза «Моста»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, бедра поставьте параллельно друг другу, ступни уприте в пол. На вдохе таз плавно поднимайте вверх, грудная клетка накатывается на подбородок, выгните спину над полом. При этом мышцы спины должны сократиться, а мышцы живота расслабиться, ягодицы подтянуты. С выдохом плавно и медленно опускать таз на пол, расстилая позвоночник по полу.

Когда ноги закинуты за голову, мы обозреваем свои бедра, что может стать мощным афрозодиаком.

Это перевернутая поза. Её нельзя выполнять во время критических дней. Поза помогает снять стресс, напряжение. При этом кровь приливает к мозгу и помогает разбудить вас. Выполнение … для начинающих

Лечь на спину. Руки вдоль корпуса. Плавно поднимаем ноги вверх. Поднимаем таз и закидываем ноги за голову. Если не получается положить ноги на пол, можно подставить скамеечку и уложить ноги на неё. Руки положить вдоль тела или сцепить в замок. Упор приходится на печи, не на шею. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение лежа на спине.


Баласана – поза «Ребенка»

Большую часть времени женщины «живут» в голове. Данная поза так возможность расслабиться и почувствовать себя в «теле». Наша серьезность иногда зашкаливает и мешает проявиться игривости и легкости, что так необходимо для раскрытия женственности.

Садимся ягодицами на пятки и с выдохом опускаем корпус и голову вперед и вниз, вытягивая руки вперед. Стараемся таз держать прижатым к пяткам, расслабить шею, руки, плечи, спину.

Находиться в позе несколько дыхательных циклов, затем плавно подняться.

В йога видео комплексе есть все эти позы йоги видео и другие переходные и компенсирующие йога асаны видео уроки. Они гармонично сплетены в одну мощную последовательность. Что дает максимальный эффект для вашего здоровья, раскрытия женственности и сексуальности. Эту программу вы можете использовать, как женские практики на каждый день.

Итак, в полный комплекс входят:

позы йоги видео уроки, чек-лист йога асаны фото, в книгу входят позы асаны йоги в картинках и даны полные йога асаны описание.

О комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» можно узнать здесь.

20 лучших поз йоги для двоих

Хотите разнообразить свою практику? Может быть, пришло время отступить от вашей индивидуальной рутины и попробовать забавные позы йоги для двоих.

Позы йоги для партнеров предлагают мощный способ углубиться в позы. Кроме того, вы укрепите доверие, укрепите эмоциональную связь с партнером и получите удовольствие!

Теперь, я знаю, некоторые из вас думают:

«Йога для партнеров звучит здорово, но я не в отношениях. И я не уверен, что это материал для второго свидания.

Не беспокойтесь — партнерская йога подходит не только для пар. Вы можете практиковать эти позы йоги для двух человек с друзьями, семьей, соседями по комнате и даже заказать отдых в йога-спа для себя и своего любимого партнера по йоге. Приглашаются все желающие, если у вас есть безопасные отношения с обоюдно согласованными границами.

Позы йоги с партнером интересно попробовать, но они имеют много других преимуществ. Давайте подробнее рассмотрим преимущества выполнения поз йоги с партнером, а затем представим некоторые из моих любимых поз йоги для двоих.

Что такое партнерская йога?

Партнерская йога, как следует из названия, представляет собой стиль йоги, в котором два человека поддерживают друг друга в каждой позе. Некоторые позы йоги для двух человек включают в себя практическую помощь, в то время как другие сосредоточены на синхронизации дыхания или удержании пространства.

Преимущества поз йоги с партнером

1. Позы йоги для двоих — это весело!

Если ваша собака, обращенная вниз, не дает вам вдохновения, покатайтесь на коврике с приятелем, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы найти свой путь в йоге.Кроме того, исследования показывают, что игра во взрослом возрасте высвобождает эндорфины, улучшает работу мозга и стимулирует творчество.

2. Позы йоги с партнером улучшают осанку

Иногда нам всем нужна небольшая поддержка. Это касается и занятий йогой!

Возможно, ваш партнер мягко направляет вас глубже в позу. Или, возможно, они обеспечивают столь необходимый баланс, когда вы укореняетесь на одной ноге. Когда вы практикуете позы йоги с двумя людьми, вы испытываете асаны уникальным образом — и это очень хорошо.

3. Партнерская йога строит отношения

Партнерская йога требует доверия и общения. В любой позе йоги для двоих есть определенная степень интимности; вам захочется обратить внимание на своего партнера и открыто заявить о любых границах или ограничениях. Если вы когда-нибудь задумывались, как пары выполняют позы йоги, то вот оно!

Умение опираться на партнера (в буквальном смысле) имеет далеко идущие преимущества как на мате, так и вне его.

Советы по практике поз йоги с партнером

Чтобы успешно практиковать позы йоги с партнером, примите во внимание следующие советы:

  • Открыто общаться .Выразите любые физические ограничения или границы, прежде чем начать. Поддерживайте открытое общение на протяжении всей практики.
  • Активно слушать . Не только к словам вашего партнера, но и к его движениям и движениям тела. Вы никогда не захотите толкать или тянуть своего приятеля по йоге в позу, которая не кажется правильной.
  • Отпустите эго. Йога — это постоянная практика растворения Эго. Это относится к позам йоги для двоих. Вы не пытаетесь произвести впечатление на своего партнера или доказать свою гибкость.Вместо этого сосредоточьтесь на процессе и находите радость в каждой позе — какой бы она ни была для вас сегодня.

Акройога против партнерской йоги

В чем разница между Акройогой и партнерской йогой?

Проще говоря, Акройога — это разновидность парной йоги. Он включает в себя йогу, акробатику и тайский массаж, чтобы создать игривую терапевтическую практику. Акройога может показаться сложной, но существуют практики для всех уровней.

Я включил одну из моих любимых поз Акройоги ниже.Это отлично подходит для начинающих и отличный способ узнать, подходит ли вам Акройога.

20 поз йоги для двоих

Найди друга и возьми свои коврики — пришло время попробовать эти позы йоги для партнеров!

Эти 20 поз йоги для двоих подходят для всех уровней, от начального до продвинутого. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и корректировать его по мере необходимости.

1. Медитация сидя

Прежде чем погрузиться в эти позы йоги для двоих, найдите минутку, чтобы пообщаться со своим партнером.

Найдите удобное сиденье спиной к спине. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и опуститесь на пол, упираясь седалищными костями в мат под вами.

Начните соответствовать своему дыханию. Через несколько мгновений попробуйте наоборот — вдыхайте, пока ваш партнер выдыхает (и наоборот). Продолжайте эту осознанную работу с дыханием, пока вы оба не почувствуете себя спокойными, заземленными и присутствующими.

Вы также можете использовать это время, чтобы установить намерение для своей практики и отправить положительное подтверждение своему партнеру.

2. Твист сидя

Одна из моих любимых простых поз йоги для двоих — это поворот сидя. Это умное начало любого потока партнерской йоги.

Сядьте, скрестив ноги и спина к спине. Вдохните, чтобы удлиниться и стать выше через позвоночник. На выдохе начните скручиваться. Положите правую руку на левое колено. Возьмитесь левой рукой за правое колено партнера.

Опираясь на колено партнера, осторожно скручивайтесь глубже с каждым выдохом. Вернитесь в центр на вдохе.Поменяйте стороны.

3. Сгибание вперед сидя + прогиб назад

Эта поза йоги для двух человек также начинается с позы спиной к спине со скрещенными ногами.

Теперь вытяните руки над головой и возьмитесь за руки с партнером. На выдохе начните наклоняться вперед — плавно подтягивая партнера в прогиб. Голова вашего партнера расслабится на вашей верхней части спины; вы можете слегка потянуть за руки своего партнера, чтобы дополнительно растянуть плечи и предплечья.

Используйте дыхание, чтобы углубиться в позы, насколько это удобно для обоих участников.Выключатель.

4. Сгибание вперед сидя + поза рыбы

Встаньте спиной к партнеру и вытяните ноги перед собой. Эта поза похожа на предыдущую, но фокусируется на раскрытии грудной клетки и подколенных сухожилий.

Наклонитесь вперед, пока ваш партнер откидывается, принимая вариант позы рыбы. Я предлагаю расслабить руки на полу ладонями вверх к небу. Голова и туловище вашего партнера будут лежать на вашей верхней части спины, так как они открываются через сердечный центр. Выключатель.

5. Поза ребенка + рыба

Примите позу ребенка, встав на колени на коврике, сомкнув пальцы ног и слегка расставив колени. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и проведите руками вперед, пока ваша грудь не коснется земли или бедер.

Ваш партнер теперь сидит на вашем крестце (лицом от вас) и ложится на верхнюю часть вашего тела. Они могут вытягивать руки над головой. Если нет болей в пояснице, они тоже могут вытянуть ноги.

Эта поза йоги для двоих глубоко восстанавливает силы, так что, возможно, вам захочется побыть в ней некоторое время! Я рекомендую не менее 8-10 вдохов (при условии, что оба человека чувствуют себя комфортно).) Выключатель.

6. Поза лодки

Готовы расшевелить себя одной из моих любимых сложных поз йоги для двоих?

Да, я знаю — поза лодки может быть сложной, и большинство моих учеников ее ненавидят. Но сильный кор стабилизирует все ваше тело. Кроме того, работать с прессом всегда веселее с приятелем, так что давайте попробуем!

Повернитесь лицом к партнеру и сведите пальцы ног вместе. Теперь возьмитесь за руки вашего партнера. Держите позвоночник вытянутым, пока вы оба поднимаете ноги. Скрутите переднюю или заднюю часть по мере необходимости.

Поднимите голени так, чтобы они были параллельны мату. Или, для испытания, выпрямите ноги в полную позу лодки. Старайтесь не округлять спину — и не забывайте улыбаться.

7. Поза стула

Поза стула — одна из тех поз йоги для двух человек, у которых есть несколько вариаций. Итак, я поделюсь некоторыми из моих любимых:

Стоя лицом к лицу:

1 . Возьмитесь за руки или предплечья вашего партнера.
2 . Опуститесь на пятки, удерживая колени над лодыжками.
3 . Работайте над тем, чтобы бедра были параллельны коврику, а плечи – на одной линии с коленями.

Может показаться, что вы вот-вот упадете на задницу, но не волнуйтесь! Ваш партнер готов поддержать вас.

Вращающийся стул : Сохраняйте то же положение, что и выше, но возьмите противоположную руку вашего партнера. (например, ваша правая рука держит их правую руку тоже.) Вытяните другую руку за собой, ладонью наружу. Переведите взгляд на заднюю руку для красивого поворота позвоночника.Выключатель.

Стоя спиной к спине :

1 . Встаньте спиной к спине и возьмитесь за руки с вашим партнером.
2 . На выдохе опуститесь в позу стула.
3 . Разведите ноги по мере необходимости, чтобы вы оба полностью вошли в позу. Если ни у кого не болит колено, поиграйте с опусканием на землю и подъемом обратно.
4 . Не отпускайте руки ради одного чертовски сложного задания.

8. Двойная собачка вниз

Ни один список поз йоги для двоих не будет полным без классической двойной Собаки, направленной вниз, и на то есть веская причина.Вы удлините позвоночник и растянете бедра — больше, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Старт в нисходящей собаке. Поднимите копчик к небу, широко расставив пальцы и сильно надавив на подушечки и суставы. Согните колени по мере необходимости, чтобы позвоночник оставался длинным.

Ваш напарник тоже берет Собаку, направленную вниз, но ставит ноги на нижнюю часть крестца. Попросите вашего партнера согнуть одно колено, затем другое, мягко массируя поясницу. Они могут оказывать давление ногами, чтобы освободить больше места в нижней части спины.Или попросите их направить ваши тазовые кости к коленям для пикантной растяжки подколенного сухожилия. Выключатель.

9. Колесо с опорой

Это нежная, но мощная поза, открывающая сердце — и я ее обожаю!

Встаньте спиной к спине с партнером и возьмитесь за руки. Начинайте наклоняться вперед, отводя бедра назад. Ваш партнер будет двигаться вместе с вами, полностью расслабившись на вашей спине, пока его ноги не оторвутся от земли.

Если вам удобно, отпустите руки и покачивайтесь из стороны в сторону.Ваш партнер будет дышать полностью через всю переднюю часть тела, позволяя своему туловищу слиться с вашим. Выключатель.

10. Обратный воин II

Отвернитесь друг от друга в этой позе йоги с партнером. Теперь перейдите в Warrior II; если ваш партнер делает шаг вперед правой ногой, сделайте то же самое. Сдвиньте заднюю руку вниз по ноге, затем положите ее на заднюю ногу партнера (избегая колена). 

Одновременно проведите передней рукой над головой. Пауза. Вдохните через боковое тело и верхнюю руку вашего партнера.Используйте хватку друг друга, чтобы углубиться в прогиб назад, при необходимости регулируя ноги. Попробуйте эту позу йоги для двух человек с другой стороны.

11. Разгибание плеча стоя

Теперь встаньте лицом к лицу. Положите руки на плечи партнера. Вытяните позвоночник в длину, держите руки прямыми и начните отводить ноги назад. Продолжайте, пока ваши туловища не будут параллельны земле. Сохраняйте пространство за спиной и отпускайте напряжение в груди.

Каково это?

Чтобы весело провести время на Воине III, поднимите одну ногу, пока она не станет параллельной земле.Или попробуйте Half Moon. Поменяйте стороны.

Совет для профессионалов: Кто сказал, что ваш приятель по йоге должен быть человеком? Используйте спинку стула, чтобы добиться того же эффекта раскрытия плеч. Если вы весь день сидите за столом, то чувствуете себя очень хорошо!

12. Прогиб стоя

Повернитесь лицом к партнеру и возьмитесь за его предплечья, кисти или запястья. Вдохните и встаньте прямо, активно упираясь четырьмя углами стоп в землю. Задействуйте свое ядро.

Сохраняя пространство в пояснице, медленно начинайте опускаться в прогиб.Вы можете отпустить голову, если нет боли в шее, или просто держите шею в нейтральном положении.

Используйте своего партнера для баланса, вытягиваясь на каждом вдохе и углубляясь в прогиб на каждом выдохе. Обратите внимание, поднимаются ли плечи к ушам и опускаются ли они вниз.

13. Верблюд с помощником + лодка

Верблюд — проблематичная поза йоги для многих студентов. Мы хотим расширяться через грудную клетку, но не сжиматься в нижней части спины.

Какой один из моих главных трюков для безопасного выполнения позы верблюда? Вы уже догадались: через йогу для двоих.

Сядьте на колени, поставив ноги позади себя. Задействуйте ядро. На выдохе активно задействуйте бедра, как будто вы упираетесь ими в стену перед собой. Начинайте открывать сердце и откидывайтесь назад.

Позади вас ваш напарник примет позу лодки. Их ступни упираются вам в спину, где-то между крестцом и лопатками. Пока ваш партнер поддерживает нижнюю часть спины, возьмитесь за пятки или блок для йоги. Если это слишком, попросите партнера держать вас за руки.Оставайтесь в этой раскрывающей сердце позе в течение нескольких вдохов или до 30 секунд, если вам это нравится. Выключатель.

14. Наклон вперед с широко расставленными ногами

Для этой позы йоги для двоих вернитесь в сидячее положение. Встаньте лицом друг к другу и широко расставьте ноги. Держите колени и пальцы ног направленными к потолку. Ноги вашего партнера могут опираться на ваши лодыжки или наоборот. Держаться за руки.

Работая с дыханием, начните раскачиваться вперед и назад. Когда один партнер наклоняется вперед, другой откидывается назад.(И наоборот.) 

Двигайтесь медленно и целенаправленно. Оставайтесь в наклоне вперед на несколько вдохов, прежде чем раскачиваться назад. Может быть, вы заметите, что с каждым разом начинаете все глубже погружаться в складку.

15. Поза кобры + стул

Лягте на живот, ноги вместе. Ваш партнер будет стоять позади вас, расставив ноги. Теперь поднимите голову и грудь и поднимите взгляд.

Ваш партнер возьмет ваши руки (пока вы держите ладони наружу) и погрузится в позу стула.Весом своего тела они оторвут ваше туловище от земли и сделают изгиб назад с помощью. Не забывайте дышать. Выключатель.

16. Поза лежащей бабочки

Когда дело доходит до поз йоги для двух человек, трудно превзойти преимущества раскрытия бедер и груди этой позы лежащей бабочки!

Сядьте рядом со своим партнером лицом в противоположные стороны. Найдите позу бабочки; соедините подошвы ног вместе, чтобы колени образовали ромбовидную форму.

Начните откидываться на правое бедро вашего партнера.Они сделают то же самое. Ничего страшного, если второе бедро немного оторвется от земли. Я люблю класть руки за голову.

Глубоко вдохните в свой сердечный центр, позволяя себе становиться тяжелее, так как ваше правое бедро растворяется в мате с каждым выдохом. Возьмитесь за руки вместе с партнером, чтобы подняться, и поменяйте стороны.

17. Двойная доска

Эта поза сложнее, чем кажется, поэтому не волнуйтесь, если вам придется немного потренироваться, чтобы ее выполнить.

Войди в доску. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, мощно ввинчивая руки в коврик.Не позволяйте этим плечам подниматься к ушам.

Когда вы почувствуете себя сильным, ваш партнер положит руки вам на лодыжки, а ступни — на ваши плечи.

Если это слишком много, тренируйтесь в планках рядом друг с другом, пока не будете готовы взяться за пирамиду.

18. Стойка на руках с поддержкой

Положим прямо на стол: переворачиваться вверх ногами страшно! Но йога помогает нам преодолеть наши страхи, и фантастический способ практиковать стойки на руках — это поддержка друга.Эти сложные позы йоги для двоих поначалу могут показаться пугающими, но они очень полезны. Положите руки на землю, смотрите немного вперед. Отталкивайте землю от себя, когда вы задействуете корпус. С этой прочной и устойчивой базы поставьте одну ногу на плечо партнера. Ваш партнер начнет идти вперед, поднимая вашу поднятую ногу выше в воздух. Ваша вторая нога может начать отрываться от земли — это то, чего мы хотим.

Поднимите другую ногу, когда она окажется почти на одной линии с туловищем.(Убедитесь, что ваш напарник не мешает!)

Как только вы обретете равновесие, ваш напарник сможет полностью ослабить хватку. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать без их помощи. Поменяйтесь сторонами и ролями.

19. Флаер + База (Акройога)

Я обещал позу акройоги для двоих, вот она… 

…основа для более сложных поз Акройоги и классика на все времена.

Вспомните себя в детстве. Твои родители использовали свои ноги, чтобы поднять тебя в воздух, как Супермена? Это та же идея.И, внимание, спойлер — это так же весело, как взрослый!

Начните с того, что лягте на спину, вытянув руки и ноги в воздух. Немного согните колени, чтобы они легли на бедра вашего партнера. Теперь хватайте их за руки. Немного выпрямите ноги, пока ваш партнер наклоняется вперед и принимает позу «летающая планка». Поменяться ролями.

20. Шавасана

То, что мы практикуем новые позы йоги с партнером, не означает, что мы не закончим занятия, как и все остальные — в Шавасане!

Лягте на спину рядом с партнером.Отпустите любое напряжение, когда вы растворитесь в земле под собой. Ладони могут быть обращены к небу. Или вы можете держать своего партнера за руку в знак благодарности за вашу совместную практику. Оставайтесь здесь, пока вам обоим нравится.

Попробуйте позы йоги с партнером сегодня

Позы йоги для двоих — это простой способ добавить игривости в свою жизнь и укрепить доверие в отношениях.

Готовы еще больше углубить свою практику йоги?

Представьте на секунду этот сценарий сна:

Вы сидите в студии йоги под открытым небом с видом на Тихий океан.Вы закрываете глаза и слушаете волны, которые мягко плещутся о частный пляж всего в нескольких шагах от отеля.

Вы открываете глаза, чтобы погрузиться в свой частный оазис — одно из самых биологически разнообразных мест на планете. Пышный тропический рай, где вы можете питать свой разум, тело и душу с помощью вдумчивых занятий йогой, домашней кухни и приключений в Коста-Рике.

Это опыт Blue Osa. Для нас большая честь предоставить его нашим гостям, и мы хотели бы поделиться им и с вами.Узнайте больше сегодня.

Простые позы йоги для двоих

«Простые позы йоги для двоих — Руководство для начинающих по парной йоге» — Моника Мэй выйти с партнером.

 

На самом деле, эти 12 забавных поз йоги для двоих настолько просты, что каждый может их выполнить.

 

Даже если вы новичок!

 

Все, что вам нужно сделать, это взять свою лучшую подругу, принести коврик для йоги и начать наклоняться 🙂

Парная йога стала настолько популярной в последние несколько лет.

И на то есть чертовски веская причина — ЭТО ТАК ВЕСЕЛО!

Итак, сегодня мы рассмотрим каждую деталь, которую вам нужно знать, чтобы начать парную йогу в качестве новичка.

Поначалу это может показаться сложным и немного пугающим, но как только вы начнете, вы никогда не захотите останавливаться.

Без лишних слов, давайте сразу к делу.

*** Если вы ищете план питания, чтобы оживить занятия йогой и одновременно похудеть, ознакомьтесь с моим планом питания на 28 дней .

 

Руководство для начинающих по парной йоге


*Что нужно знать перед началом*
Вы новичок

Для начинающих просто убедитесь, что подходите к нему как к новичку.

Заниматься йогой с партнером не так весело, как кажется, если вы начинаете с неправильных поз.

Даже если вы не новичок в йоге, вам все равно придется начинать как новичок, когда вы приближаетесь к парной йоге.

Это в основном потому, что это совершенно другой опыт, с множеством новых навыков, которые вы будете развивать во время практики.

Все дело в командной работе.

Просто начните медленно, с первых нескольких простых поз йоги, прежде чем перейти к более сложным.
Мы доберемся до них через минуту.

Научитесь чувствовать себя комфортно

Будет контакт и много прикосновений с вашим партнером по йоге.

Легче, если ты будешь делать это со своей лучшей подругой или со своей второй половинкой.
Однако, если вы решите начать посещать занятия йогой, будьте готовы вступить в контакт с кем-то, кого вы не так хорошо знаете.

Чем быстрее вы освоитесь, тем проще будет.

Итак, ослабьте свои границы и приучите себя чувствовать себя комфортно при прикосновении к совершенно незнакомому человеку.

Главное общение

Вербальное общение играет ключевую роль при занятиях йогой для двоих.

Если вам что-то нравится и работает, обязательно сообщите об этом своему партнеру.

И наоборот.
Если они не говорят, спросите, как у них дела.

Это поможет вам улучшить и сделать партнерскую йогу намного лучше в целом.

Научитесь доверять и отпускать

Вы должны доверять своему партнеру по йоге, поэтому не бойтесь делать это.

Поверьте, ваш партнер здесь для вас. Если вы упадете, вы оба упадете и снова подниметесь.

Честно говоря, это то, с чем я больше всего боролся, когда пробовал парную йогу.

Те моменты, когда мне было трудно определить, где я нахожусь в пространстве (например, вверх ногами), были для меня довольно страшными.

Я был так напряжен и не мог отпустить, главным образом потому, что я боялся высоты, но также и потому, что я не полностью доверял своему партнеру и себе.

Как только вы научитесь доверять и отпускать, все это неизвестное позволит вам исследовать свое тело с совершенно другой точки зрения.

Доверие, которое вы позволяете себе чувствовать, когда кто-то подвешивает вас в воздухе или отталкивает, требует большого мужества, а также немного веры в себя.

Итак, сначала научитесь доверять себе и своему партнеру, чтобы действительно научиться отпускать.

Партнерская йога для начинающих


Простые позы йоги для двоих для начинающих

Партнерская йога может быть довольно сложной задачей, но мы начнем с некоторых простых и простых поз йоги для двоих, а затем перейдем к более сложным упражнениям.

Эти первые несколько поз отлично подходят для начинающих, и вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы их выполнить.

Именно с них вы должны начать, так как они обязательно поднимут настроение и подготовят вас к тому, что будет дальше.

Всегда слушайте свое тело, получайте удовольствие и не делайте ничего, что причиняет боль.

Начнем!

#1 Дыхательная поза сидя

Я знаю, о чем вы, вероятно, сейчас думаете 🙂

Но, пожалуйста, не пропускайте эту позу, потому что, хотите верьте, хотите нет, это идеальная поза для разминки. .

Итак, просто примите сидячее положение спиной друг к другу и просто дышите.

Попробуйте синхронизировать свое дыхание и расслабиться.

#2 Поза скручивания сидя

Теперь из позы дыхания начните выполнять скручивание.

Поверните туловище, при этом левой рукой касаясь правого колена, а правой рукой — левого колена партнера.

Оставайтесь в этой позе 10 вдохов и выдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

*Важное примечание: Не забывайте улыбаться на протяжении всего движения 🙂

Поза храма №3

В следующей позе вам придется встать.

Начните, стоя лицом друг к другу.

Ваши ступни должны находиться под бедрами, когда вы вытягиваете руки над головой и начинаете наклонять их вперед, пока не встретитесь руками с вашим партнером.

Начните наклоняться вперед, опираясь локтями, предплечьями и кистями на партнеров.

Отпустите грудь и живот к полу, убедившись, что они опираются друг на друга с одинаковым весом.

#4 Сгибание вперед из положения стоя

Еще одним «базовым» является сгибание вперед из положения стоя.

Начните с того, что встаньте спиной к спине со своим партнером.

Поднимите руки вверх, чтобы коснуться друг друга, и начните наклоняться вперед.

Обычно вы касаетесь ступнями или земли перед собой, однако, делая это с партнером, вы можете держаться руками или локтями.

Не забудьте обменяться улыбками 🙂

#5 Поза двойного дерева

Теперь здесь становится немного сложнее с балансом и устойчивостью.

>

Начните с того, что встаньте рядом друг с другом, плечом к плечу, ноги на ширине бедер.

Ваша внутренняя нога должна быть на полу, удерживая свой вес и сохраняя равновесие, в то время как вы медленно поднимаете другую ногу, сгибая ее в колене и упираясь подошвой ступни во внутреннюю часть бедра.

Если вам неудобно держать равновесие, поместите его на внутреннюю часть голени.
Однако не кладите его на внутреннюю часть колена, то есть вверх или вниз от колена.

Держите друг друга вместе, вытянув руки вперед, а соприкасающиеся руки смотрят над головой.

#6 Растяжка на извилистую сторону

Следующая растяжка на извилистую сторону.

По сути, вы выполняете сгибание широкой ноги вперед, но вместо того, чтобы ставить руки перед собой, повернитесь, чтобы коснуться левой ступни правой ладонью.

Ваш партнер идет в противоположном направлении, касаясь правой ступни левой рукой.

Вытяните другую руку вверх, стараясь встретиться с ладонью партнера.

Задержитесь на 5-6 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

* Это потрясающе ощущается на спине и бедрах 🙂

#7 Двойная поза лодки

Вот еще одна поза для новичков, которая немного сложна для бедер и кора.

Вам следует сесть лицом друг к другу.

Согните колени, соедините подошвы стоп и возьмите друг друга за руки.

Держите ноги вместе, когда вы медленно начинаете отклоняться назад, удлиняя ноги и вытягивая ступни вверх в позу лодки.

Если вам кажется, что это слишком много, попробуйте модерацию для начинающих:


Вам кажется, что эти 7 простых поз йоги для двоих слишком просты для вас?

Не беспокойтесь! Мы просто готовимся к веселью 🙂

Следующие несколько простых поз йоги для двоих немного сложнее, но все же отлично подходят для начинающих.

Не забывайте сохранять уверенность, верить в себя и не торопиться.

#8 Двойная поза танцора

Конечно, поза танцора!

Вы будете работать над растяжкой мышц ног, кора и ягодиц, сохраняя при этом равновесие.

Начните с того, что встаньте лицом к партнеру на расстоянии около 2 футов друг от друга.

Начните поднимать правую руку над головой, одновременно сводя ладони посередине.
Это поможет вам обоим сохранить равновесие.

Возьмитесь за левую лодыжку одновременно с партнером и начните прижимать ногу к ягодицам.

Начинайте сгибаться в талии навстречу друг другу, прижимаясь к рукам и направляя ногу вверх к небу.

Сделайте глубокий вдох, успокойте свой разум, найдите равновесие и удерживайте его до 10 циклов дыхания

#9 Поза ребенка с опорой

А теперь самое интересное!

Следующая поза в моем списке простых поз йоги для двоих — поза ребенка с опорой.

Вот как это сделать…

Примите позу ребенка, поместив ягодицы на пятки, колени разведены, туловище лежит между ног.

Вытяните руки перед собой и вдохните.

Ваш партнер медленно отклоняется назад, садится вам на поясницу и ложится на вас сверху от головы до бедер и поясницы.

Вес вашего партнера позволит вам погрузиться в растяжку намного глубже.

Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем сменить положение наоборот.

#10 Поза двойного моста

Ваш партнер готовится к позе моста, но спина все еще лежит на полу, а руки тянутся к пяткам.

Вы также готовитесь принять позу моста с голенью снаружи ваших партнеров.

Вытяните руки, чтобы взять партнера за руки.

Затем надавите на трицепс, медленно поднимая бедра. Они должны располагаться подошвами ног поверх бедер вашего партнера, прямо над коленями.

Когда вы нажмете на них и удержите их на месте, ваш партнер должен начать подниматься в позу моста.

Оставайтесь в этой позе около 5-10 вдохов, прежде чем поменяться местами с вашим партнером.

#11 Двойная собака

Двойная собака становится немного острее.

Вот как это сделать:

Ваш партнер начинает с позы собаки вниз и остается в этой позе до конца движения.

Вы начинаете с подхода сбоку, глядя в том же направлении, что и ваш партнер.

Поместите руки прямо перед руками партнера и начните медленно поднимать ноги, ставя ступни на поясницу партнера.

Выпрямите ноги, чтобы получилась форма собачки.

Оставайтесь в этой позе 5-7 вдохов.

* Эта поза прекрасно удлиняет позвоночник и подколенные сухожилия, позволяя сосредоточиться.

#12 Квадратная поза

Эта поза, достойная Instagram, не только будет выглядеть потрясающе, но и развивает гибкость и силу.

Вы в основном перевернуты, формируя «квадратную» форму с помощью вашего друга.

Есть несколько способов погрузиться в эту позу, но этот самый простой.

 

Так как это довольно сложно выполнить, обязательно посмотрите видео, прежде чем пробовать.

Еще совет: мне легче, если мои руки лежат на полу, а не на лодыжках партнера.

Теперь твоя очередь!!!

Попробуйте эти простые позы йоги для двоих прямо сейчас!

Если у вас нет партнера, который занимается йогой, обязательно поделитесь этими позами со своими лучшими друзьями и предложите им попробовать их вместе с вами.

Тренироваться и потеть намного веселее, когда вы делаете это в компании.

Не забудьте сообщить мне, какая из поз йоги для двоих вам больше всего нравится, и каков ваш общий опыт парной йоги в разделе комментариев ниже.

До следующего раза, детки!
xo
Моника

Если вам понравилась моя статья «Простые позы йоги для двоих – руководство для начинающих по парной йоге», не забудьте поделиться ею с друзьями!

Требуется двое, детка: позы йоги для двоих

Друзья, пары, случайные люди, которых вы встречаете в парке — нет лучшего способа, чем сблизиться с партнерскими позами йоги.А с приближением второй блокировки и людьми, которые ищут, чем заняться дома, эти позы йоги для двоих подарят вам веселый день и хорошую растяжку. Это также отличные позы йоги для пар для тех, кто ищет новый опыт общения. Приготовьтесь к позам йоги для двоих!

Я немного скептически (и боялся!) с самого начала практиковать позы йоги для двух человек, но я должен сказать, что я новообращенный «позы йоги для двух человек». Мало того, что они очень веселые, отличный способ оживить вашу одиночную практику йоги и очень популярны в Instagram (обычно с 5-й или 500-й попытки, ха), я на самом деле обнаружил, что практика поз йоги для 2 человек дала мне неожиданную йогу. преимущества… Я встречал некоторых йогов, которые утверждали, что йога с партнером — это «неправильная йога», но позы йоги для двоих помогли мне углубить мою практику, развивая больше осознанности, внутреннего сосредоточения и радости — что для меня очень похоже на йогу!

Если позы йоги для двоих кажутся вам больше, чем вы можете усвоить прямо сейчас, начните сначала с этих индивидуальных поз йоги, воспользовавшись моими лучшими онлайн-курсами йоги, или — если позволяет ваш кошелек (или пандемия…) — один из этих ретритов йоги, о котором я сейчас мечтаю.Вот также несколько рекомендаций для книг по йоге.


Преимущества поз йоги для двоих

Практика поз йоги для двоих требует укрепления доверия, развития навыков слушания, а также использования интуиции, чтобы вы могли реагировать на невербальные сигналы партнера.

Так что да, партнерская йога — это очень весело, но я больше всего выиграла от того, что позволила себе быть уязвимой и открытой для другого человека. Йога преобразила меня на многих уровнях, но чаще всего на очень личном и глубоком уровне, поэтому практика, которая не только ведет меня внутрь себя, но и помогает мне лучше ориентироваться в моих отношениях с другими (в том числе вне мата!). довольно волшебно.

Когда у меня нет мотивации заниматься йогой, я также обнаруживаю, что вызов приятеля для занятия йогой позы для 2 творит чудеса — опять же, не только потому, что это весело и заставляет меня нести ответственность, но и потому, что есть что-то в практике йога поз с партнером по йоге, который помогает мне настроиться на себя и напоминает мне, почему йога так прекрасна. Между прочим, занятия спортом с другом творят чудеса с мотивацией и ответственностью — это не только научно доказанный факт, но и самое феноменальное название: «заражение упражнениями».

Если вам нужно меньше физической и больше духовной мотивации, эти вдохновляющие цитаты о йоге и фильмы о йоге могут помочь!


Полное руководство по позам йоги с партнером

Это мои любимые позы йоги для двоих — от новичка до опытного, разминка, чтобы успокоиться!

Позы йоги для двоих: для начинающих и разминка

Вам определенно не нужно быть опытным йогом, чтобы изучить некоторые позы йоги для 2 человек! Эти позы йоги для пар отлично подходят как для начинающих, так и для разогрева.Разминка очень важна, так как она не только физически подготавливает вас, но и действительно позволяет вам настроиться как на своего партнера, так и на себя, а мягкий характер этих поз помогает противодействовать любому беспокойству, которое вы можете испытывать!

Сидящая кошка-корова-партнер

Отлично подходит для разогрева позвоночника, развития доверия и синхронизации дыхания и движений!

  1. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера, колени соприкасаются.
  2. Возьмите друг друга за предплечья.Исследуйте, откидываясь назад, чтобы найти баланс и установить доверие, что ни один из вас не отпустит другого!
  3. На вдохе: опустите плечи вниз и выгните позвоночник, выпячивая грудь друг к другу. Так же, как и в обычной позе сидячей коровы.
  4. На выдохе: округлить позвоночник в форме буквы С, втянув живот и наклонив голову вперед. Так же, как в позе сидящей кошки!
  5. Повторите столько раз, сколько хотите!

Партнер вперед-сгиб

Также известная как пашчимоттанасана, она отлично подходит для растяжки подколенного сухожилия и нижней части спины, а также для развития ваших навыков слушания.У вас есть несколько вариантов с ногами в зависимости от гибкости.

  1. Если вы чувствуете себя гибким, обе ноги расставьте в стороны, подошвы ног прижаты к партнерам. Если ваши ноги разной длины, отрегулируйте ширину ног так, чтобы они подходили вам обоим.
    – ИЛИ –
    Если вы плотнее, соберите ноги в свободный ромб, подошвы ваших собственных ног будут сжаты вместе, но кончики пальцев ваших ног и ваших партнеров будут соприкасаться.Это менее интенсивно для подколенных сухожилий, но все же растягивает заднюю часть тела и внешние сгибатели бедра.
  2. Возьмитесь за предплечья или запястья ваших партнеров (но не за руки!). Очень осторожно начните раскачиваться вперед и назад, один из вас откидывается назад, а другой наклоняется вперед. Растяжка будет усиливаться по мере продвижения вперед. Делайте это не менее 5 вдохов
  3. .
  4. Как только вы почувствуете, что задняя часть тела немного согрелась, по очереди оставайтесь в положении согнутой вперед на несколько вдохов.Если вы чувствуете себя нормально, вы можете попросить своего партнера осторожно потянуть вас вперед, но, пожалуйста, будьте осторожны с подколенными сухожилиями, они уязвимы в этом положении! Прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, а также к сигналам вашего партнера — это трюк
  5. .

Поза кресла партнера

Если вы хотите набраться сил в позах йоги для двоих, это для вас!

  1. Начните с того, что встаньте спиной к спине и переплетите руки через своих партнеров.
  2. Прислонитесь спиной друг к другу и медленно разведите ноги на несколько шагов для начала.
  3. В унисон — вам нужно будет поговорить друг с другом — медленно присядьте. Возможно, вам придется расставлять ноги дальше, когда вы идете.
  4. Как только вы нашли эту золотую середину (ну, больше похожую на точку «бедра в огне»), задержите дыхание на столько раз, сколько вам удобно. Вы и ваш партнер можете сосредоточиться на том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и почувствовать легкое расширение в задней части грудной клетки друг друга.
  5. Чтобы выйти из позы, вам нужно скоординировать свои движения. В то же время начните медленно выпрямлять ноги и возвращать стопы внутрь.

Простые позы йоги с двумя людьми

Это одни из моих любимых поз йоги для двоих, потому что они очень мило выглядят и очень просты! Если вы новичок в йоге, парной йоге или вы и ваши коллеги-йоги очень разного роста, все это работает хорошо!

Partner Сидячий поворот

  1. Сидя со скрещенными ногами и спиной к спине.
  2. На вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе оба повернитесь влево — ваши тела будут двигаться по спирали в одном направлении.
  3. И вы, и ваш партнер возьметесь правой рукой за левое колено и протянете левую руку за собой, схватив друг друга за правое бедро. Вы можете использовать руки, чтобы помочь позвоночнику глубже погрузиться в скручивание.
  4. Оставайтесь так долго, как хотите, и повторите с другой стороны, когда будете готовы.

Поза Дерева для Партнера

Этот вариант проще, если вы одного роста, но его все равно можно сделать, если вы разного роста, просто ваше дерево будет менее симметричным!

  1. Встаньте прямо рядом с вашим партнером и оба вытяните руку, которая находится между вами, к небу, поверните ладонь так, чтобы она упиралась в руку вашего партнера (или предплечье, если есть разница в росте).
  2. Поднесите другую руку к центру сердца в полумолитвенной мудре, а затем толкните ее к своим партнерам, чтобы вы оказались в молитвенной мудре для двух человек. Упираясь руками друг в друга, вы создаете некоторую устойчивость для своего баланса.
  3. По очереди поднимите внешнюю ногу в позу дерева. Стопа может опираться на икру, внутреннюю часть бедра или даже держать пальцы на ногах, если вы чувствуете себя неуверенно. Возможно, вам придется на мгновение отпустить руку, выполняющую молитвенную мудру, чтобы помочь поднять правую ногу в нужное положение.
  4. Повторите с другой стороны, когда будете готовы

Более сложные позы йоги для двоих

Эти варианты позы партнера немного сложнее и лучше всего работают с кем-то, кто примерно такого же роста, как вы.

Партнер Йога Реверс Воин

  1. Оба начинают с ноги воина 2, лицом друг к другу, так что внешнее лезвие задней ноги давит на ваших партнеров (это хороший способ потренироваться приземляться внешней ногой и не позволять арке прогибаться внутрь!).
  2. Встаньте в обратный воин: пока держите заднюю руку опущенной, на вдохе вытяните переднюю руку вперед и на выдохе начните тянуть ее назад над головой, вытягиваясь через боковую часть тела. Сдвиньте заднюю руку вниз по бедру.
  3. Вы и верхние руки вашего партнера будете двигаться навстречу друг другу, так что почувствуйте руки друг друга! Поскольку вы не смотрите на них, вам действительно нужно почувствовать, куда они движутся. После того, как вы соединили руки, либо оставьте пальцы переплетенными, либо примите позу для молитвы или сложите кончики пальцев вместе
  4. .

Йога-партнер стоя, широко расставив ноги, наклон вперед

  1. Начните с того, что встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 10 см друг от друга.
  2. Шагните в широко расставленные ноги, вам и вашему партнеру нужно будет решить, какую ширину вы хотите использовать — здесь речь идет о компромиссе и поиске ширины, которая подходит вам обоим.
  3. На выдохе наклонитесь вперед, опустите руки на пол.
  4. Очень твердо заземлитесь ногами, когда вы вытягиваете руки назад через ноги.
  5. Хватай друг друга за руки — в зависимости от длины рук это могут быть кисти, предплечья или даже бицепсы! Избегайте обхватывания запястья или локтевого сустава, но в любом другом месте все в порядке!

Партнер Yoga Balance Warrior III

  1. Встаньте друг напротив друга и вытяните руки вперед так, чтобы кончики пальцев соприкасались — когда вы входите в позу, вам может потребоваться раздвинуться дальше или ближе друг к другу, это зависит от длины рук и туловища.
  2. Вместе вытяните руки над головой ладонями друг к другу.
  3. Выдохните и начните наклоняться вперед, руки все еще вытянуты, и остановитесь, когда туловище и ноги окажутся под углом 90°.
  4. Положите руки на бицепсы вашего партнера — отрегулируйте расстояние, если вам нужно, чтобы вы оба могли крепко держаться друг за друга.
  5. Оба поднимите правую ногу позади себя, приняв позицию воина III. Поднимая одну и ту же ногу, потому что вы стоите лицом друг к другу, вы будете работать диагонально противоположными ногами.Это более устойчиво как для опорной, так и для поднятой ноги.
  6. Повторить с другой стороны.
  7. Если вы хотите бросить себе вызов, попробуйте поднять ногу, которая находится в той же плоскости, но будьте готовы раскачиваться!

Acro 2 позы йоги для людей (технически 3!)

Многие более сложные позы йоги для 2 человек требуют, чтобы вы умело делали стойки на руках и обладали сумасшедшей гибкостью и силой, а также действительно регулярно и доверчиво занимались йогой с партнером.Я решил не включать их, потому что я забочусь о тебе. Я действительно не рекомендовал бы пытаться встать на доску на своего приятеля или сделать стойку на руках, держась за чьи-то голени, если вы просто балуетесь парной йогой. Ваши задние, передние зубы или отношения могут не выжить!

ОДНАКО, если вы хотите попробовать себя в забавных и причудливых позах, я рекомендую заняться акро-йогой! Вы можете делать вещи, которые выглядят потрясающе… но на самом деле это не так уж и сложно! Однако вам нужно три человека:

  • летчик: это человек, которого поднимут в воздух
  • базовый партнер: это человек на полу, поднимающий листовку
  • корректировщик: этот человек здесь для поддержки.Они будут рядом и смогут вмешаться и помочь поддержать/безопасно поймать и опустить флаер, если что-то пойдет не так.

Часто вы делаете это по очереди — однако, безусловно, проще и комфортнее для всех, когда самый большой и сильный человек базируется, а самый маленький летит.

Передняя планка

Или то, что я в детстве называл самолетом.

  1. Основание лежит на земле, сильно задействует корпус (особенно поперечные мышцы живота) и поднимает ноги в воздух.
  2. Флаер стоит перед основанием с поднятыми ногами. База упирается ногами в пах летунов. Может быть удобнее, если ножки базы слегка развернуты наружу в форме буквы V. Летун может несколько раз раскачиваться вперед и назад, чтобы убедиться, что ноги базы находятся в нужном месте, а также проверить перенос своего веса со своих ног на ноги базы.
  3. База вытягивает руки вверх, а летун обхватывает их руками (колени базы, вероятно, будут слегка согнуты, а летун уже немного качнулся вперед).Как только вы крепко схватитесь за руки, вам обоим нужно вытянуть и зафиксировать руки так, чтобы у вас получилась одна сплошная прямая линия, проходящая через руки.
  4. Flyer, сильно напрягите мышцы кора и перенесите вес тела на основание. Базируйтесь, держите колени согнутыми, напрягите корпус и начните брать на себя большую часть веса летуна.
  5. Флайер позволяет поднять себя за основание, задействовать корпус и выпрямить ноги позади себя. База, держите колени согнутыми и начинайте медленно их выпрямлять.
  6. … и к этому моменту вы уже должны быть в воздухе — все тело выпрямлено и занято! Ваши соединенные руки должны составлять одну прямую линию от плеч базы до плеч пилота.

  7. Птица

    1. Из передней планки: если вы чувствуете себя очень стабильно и компетентно, вы можете отпустить руки. База — опустите руки по бокам, прижатие ладоней часто дает большую устойчивость.
    2. Flyer — вытяните руки в стороны, слегка наклонив их вниз в форме стрелы к вашим ногам. Опустите плечи вниз и действительно сильно напрягите мышцы под плечами — это помогает создать очень легкий прогиб назад!

    Сложенный лист

    Это считается терапевтической позой йоги, которую могут выполнять 2 человека, и это очень вкусно.

    1. Из птицы снова соедините руки, но держите руки немного мягкими. Используя друг друга для поддержки, летчик позволяет себе шарнир и сгибается вперед в талии.
    2. Отпустите руки, флайер будет мягко болтаться в перевернутом виде. База, вы можете вытянуть руки вперед и нежно помассировать шею летунов.

    Выход из позы двух людей
    1. Чтобы выйти из любой из этих поз: соедините руки и начните медленно сгибать колени, чтобы летун мог отклонить свой вес назад и соединить ноги с землей.
    2. Флаер — покажите своей базе немного любви, помассировав им ступни или нежно потянув их за ноги (если вы знаете какой-нибудь тайский йога-массаж, это хорошее место, чтобы продемонстрировать свои навыки)!

    Отделка

    Восстанавливающая партнерская поза ребенка в йоге и поза рыбы

    Приятно расслабиться на расслабляющей йоге для двоих — делайте это по очереди, так как это очень вкусно для вас обоих.

    1. Один человек входит в позу ребенка с закрытыми коленями — так как вы будете нести вес своего партнера на спине, не стесняйтесь подкладывать под себя сложенный бланк, чтобы поддерживать колени и голени
    2. Другой человек осторожно сядет на человека в позе ребенка: отвернувшись от него, сядьте так, чтобы ваш зад соприкасался с мясистой частью в нижней части спины/верху его задницы.Для начала убедитесь, что часть вашего веса приходится на ноги.
    3. Лягте спиной на друга в позе ребенка. Пусть ваши руки свисают, открывая вам настоящий сок. Если вам обоим все нравится, вытяните прямые ноги.
    4. Чтобы выйти из позы, сначала подойдите к ногам и прочно поставьте их, а затем задействуйте корпус, чтобы сесть. Старайтесь не слишком сильно давить на человека в позе ребенка, особенно если он меньше вас.
    5. Поменять местами!!

    Партнерская йога с поддержкой Сукхасаны

    Действительно великолепный способ закончить свою практику.

    1. Сядьте, скрестив ноги, спиной к спине. Пусть ваши руки лежат на коленях. Настройтесь на свой физический опыт и отметьте подъемы и спады дыхания вашего партнера — вы почувствуете это спиной. Возможно, вы даже осознаете биение их сердец. Позвольте своему дыханию синхронизироваться с их ритмом.
    2. Другой вариант — сесть в сукхасану (со скрещенными ногами) друг напротив друга, соприкоснуться коленями и смотреть друг другу в глаза… это напряжно. Я чувствую что угодно: от глубокой любви до резкого осуждения (мой терапевт уверяет меня, что осужденное чувство — это просто моя проекция)… иногда я даже плачу! В любом случае, если вы хотите создать близость, отдайте ее назад!

    Итак, это мои любимые позы йоги для двоих… Я обещаю, что каждый найдет что-то для себя, и вы всегда можете сообщить мне, как у вас дела, в комментариях ниже! И, пожалуйста, отметьте меня / пришлите мне фотографии через Instagram, если вы попробуете что-то из этого!

    Родственные

15 лучших поз йоги для двоих

Что может быть приятнее, чем практиковать одну из ваших любимых поз йоги с другом? Мы собрали 15 лучших поз йоги для двоих.

Йога сама по себе доставляет удовольствие, но занятия ею с партнером могут улучшить этот опыт. Позы йоги созданы, чтобы укреплять и развивать доверие, улучшать общение с партнерами и способствовать юмору и чувству эйфории!

Благодаря движению, игре, дыханию, прикосновениям и доверию партнерская йога является отличным методом объединения людей. Это улучшит общение и близость в любом партнерстве, будь то дружба, член семьи или романтический партнер.

Партнерская йога — очевидный следующий шаг, если вы хотите укрепить свою практику йоги и свою способность устанавливать более глубокие и близкие отношения с другим человеком.

Посещаете ли вы пару занятий йогой или занимаетесь йогой дома со своим партнером, опыт принесет вам большую пользу.

Вот несколько преимуществ партнерской йоги и то, что она может сделать для ваших отношений:

Улучшает и поддерживает физическую и эмоциональную поддержку в отношениях

Оба партнера должны быть погружены в опыт, полагаясь друг на друга при создании поз и поддерживать баланс, выравнивание и внимание.Когда вы научитесь отпускать, улучшать свое общение, быть открытыми и полностью доверять друг другу за их полную поддержку в каждой из поз, это потрясающий способ углубить ваши отношения с вашим конкретным человеком.

Искусство отпускать

Все мы порой слишком серьезно относимся к жизни, и всегда присутствует искушение отыграться на супруге после трудного дня. Цель партнерской йоги — научиться отпускать и принимать жизнь. Воспитывать юношеское отношение к жизни и учиться жить так, как вы хотите.

Создание воспоминаний для обмена

Речь идет не только о балансировании и подъеме в партнерской йоге; это также о даянии и получении. Важна цель, а не размер. Давайте избавимся от представления о том, что огромные люди поднимают крошечных людей; это работает в обе стороны!

Рассмотрим двух человек, которые переезжают вместе. Позвольте себе возможность, чтобы ваш вес был принят кем-то другим. Воспользуйтесь возможностью того, что кто-то присоединится к вам в создании совместного движения. Что может быть более заманчивым, чем подружиться и разделить прекрасные моменты со своим партнером во время полета по небу?

Может привести вас к контакту друг с другом

Практика йоги для пары включает в себя множество прикосновений.Части вашего тела будут соприкасаться, пока вы занимаетесь йогой со своим партнером; вы сможете слышать сердцебиение друг друга и даже слышать дыхание друг друга. Это осознание может улучшить способность вашего тела выполнять йогу и сделать сложные позы более простыми для выполнения с меньшими усилиями.

Тренажерный зал «Джунгли» Для интимной близости

Репетиция с друзьями и семьей может помочь вам сблизиться. Связи обычно проходят через разрывы или трудные времена, когда положение дел проверяется, и вы хотите справиться с ними вместе.Партнерская йога вызывает захватывающее дух чувство веселья и чувство отказа и позволяет вам не принимать себя и друг друга, и все, что существует вокруг вас, слишком строго!

Работа над самосознанием и доверием

Выясняя, как верить кому-то другому, вы развиваете свою способность доверять себе. Партнерская йога репетирует, чтобы раскрыть превосходство нашей уверенности. Мы видим, что, когда мы сталкиваемся с проблемой стать беспомощными на глазах у других, мы готовы пойти намного дальше с гораздо меньшими усилиями.

Это проявляется и в повседневной жизни. Когда мы поддерживаем друг друга, мы можем достичь значительно большего, с гораздо большим удовольствием и прямолинейностью.

Внимательность поощряется

Внимательность приносит пользу вашему физическому, умственному, эмоциональному и духовному благополучию. Жить настоящим моментом и не задерживаться на прошлых ошибках или печалях — вот что влечет за собой внимательность. У него также нет беспокойства или пессимизма по поводу будущего.

Когда вы занимаетесь йогой со своим супругом, присутствие друг с другом помогает вам лучше осознавать друг друга, еще больше углубляя ваши отношения.

Развитие чувства гармонии

В наших моделях взаимоотношений у нас есть особая склонность. С одной стороны, мы можем быть слишком чувствительными и уступать другим до такой степени, что теряем связь со здоровым чувством самих себя. С другой стороны, нас может эмоционально и энергетически оберегать тот факт, что мы не можем установить подлинные связи с людьми.

В партнерской йоге нет поставщика или получателя позы йоги. Оба партнера погружены в свой собственный опыт, каждый из которых выполняет определенную функцию поддержки другого, что приводит к идеальному ощущению равновесия.

Партнерская йога против. Акро-йога

Любая поза йоги, выполняемая двумя людьми, называется партнерской йогой. Это совершенно новая сфера йоги, которая улучшает вашу практику, а также способствует развитию сообщества.

Существуют сотни простых поз йоги, которые новички могут выполнять с другом, учителем йоги или другим человеком.

Акройога — это одна из форм партнерской йоги. Создание радостной лечебной практики сочетает в себе йогу, акробатику и тайский массаж. Акройога может показаться сложной, но существуют техники для людей разного уровня подготовки.

Разминка с помощью поз йоги для двоих

Разогрейте мышцы, как и при любом другом виде упражнений, прежде чем пытаться выполнять позы йоги партнера. Никогда не стоит растягивать холодные мышцы, так как это может причинить вред. Разогретые мышцы также могут растягиваться немного дальше! Вам не нужно делать ничего необычного или напряженного; Выполняйте 5–10 минут таких упражнений, как бег, прыжки со звезды, удары пяткой или прыжки в прыжке, чтобы разогнать кровь. 15 простых поз йоги для двух человек в следующую область.

1. Партнер сгибается вперед

Как это сделать:

  1. Из положения сидя вытяните ноги в стороны в форме широкой буквы «V», коленные чашечки направлены прямо вверх, а подошвы ног соприкасаются.
  2. Вытяните руки друг к другу ладонями друг к другу.
  3. Сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник.
  4. Выдохните, когда один человек садится, а другой наклоняется вперед от бедер, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
  5. Сделайте пять-семь глубоких вдохов в стойке.
  6. Отпустите руки друг друга, чтобы выйти из стойки и выпрямить туловище. Повторите последовательность в другом направлении, вытягивая партнера вперед.

Эта поза прекрасно раскрывает подколенные сухожилия и может сильно расслаблять, если вы не торопитесь в наклоне вперед и делаете пять-семь вдохов, прежде чем поменяться местами с партнером.

2. Сидящая кошка-корова

Преимущества : Эта поза йоги партнера растягивает бедра, пресс и спину, открывая грудную клетку.

  1. Это вариант знаменитого движения кошка-корова.
  2. Сядьте, скрестив ноги, рядом с супругом и крепко возьмите друг друга за руки.
     
  3. Затем вместе с партнером определите точку равного сопротивления и оба потяните плечи назад и вниз. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выпячивая грудь.
  4. Это сидячая версия стойки коровы. Задержитесь в этой позе на несколько мгновений, затем вместе выдохните. Когда вы выдыхаете, ваш подбородок прижимается к груди, а верхняя часть спины округляется.
  5. Держите спину округлой, смотрите в сторону пупка, а также следите за тем, чтобы лопатки были расправлены. В сидячем положении это поза кошки.
  6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем медленно переключаться между позами кошки и коровы. Чтобы оставаться в ритме с этой позицией, вам нужно общаться.

3. Дерево-близнец

Как это сделать:

  1. Начните с того, что встаньте рядом друг с другом и посмотрите в одном направлении.
  2. Встаньте на расстоянии нескольких футов друг от друга и соедините ладони внутренней стороны рук вместе и вверх.
  3. Начните тянуть обе внешние ноги вместе, сгибая колени и касаясь нижней частью стопы внутренней части бедра стоящей ноги.
  4. Задержитесь в этой позе на пять-восемь вдохов, прежде чем медленно отпустить ее.
  5. Развернитесь и повторите стойку в противоположном направлении.

Позу дерева, или Врикшасану, может быть сложно освоить, когда вы один.С другой стороны, позиция дерева Близнецов требует двух человек и должна предоставить вам достаточную дополнительную поддержку и баланс, чтобы полностью ее закрепить.

4. Поза стула

Преимущества:  Эта поза партнера улучшает осанку и укрепляет квадрицепсы.

Как выполнять:

  1. Встаньте спиной к партнеру, ноги на ширине плеч, а затем плавно разведите ноги, опираясь на спину партнера для поддержки.
  2. Если вам удобно, вы можете переплести руки для большей устойчивости.
  3. Следующий шаг потребует обсуждения, чтобы убедиться, что вы находитесь на той же странице. Медленно присядьте в сидячее положение. Чтобы принять позу стула, вам может потребоваться развести ноги дальше.
  4.  Для устойчивости продолжайте давить друг друга на спины. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, затем осторожно поднимитесь и прогуляйтесь к выходу.

5. Храм

Как это сделать:

  1. Начните со стояния друг напротив друга лицом друг к другу.
  2. Вдохните, поднимите руки вверх и продолжайте наклоняться вперед в бедрах, пока не коснетесь руками своего партнера, ноги на ширине бедер.
  3. Медленно наклонитесь вперед, сводя локти, предплечья и кисти рук перед собой.
  4. Поместите одинаковые веса друг против друга.
  5. Сделайте пять-семь глубоких вдохов, а затем осторожно идите навстречу друг другу, держа тело прямо и опустив руки.

Эта поза раскрывает плечи и грудь, подготавливая верхнюю часть тела к более напряженным стойкам.Кроме того, он просто прекрасно себя чувствует.

6. Собака вниз (двойная)

Как это сделать:

  1. Оба начинают с плечами над запястьями и один перед другим в положении на столе. Поднимите колени и ступни на пять-шесть дюймов, подогнув пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках стоп.
  2. Поднимите седалищные кости вверх и на выдохе примите типичную стойку собаки вниз.
  3. Медленно отведите ноги и руки назад, пока обе не примете устойчивую и удобную позу.Аккуратно пройдитесь ступнями к внешней стороне его нижней части спины, достигнув задней части его бедер.
  4. Когда вы проходите через изменения, общайтесь друг с другом, чтобы убедиться, что все согласны с тем, как далеко вы заходите.
  5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем попросите вашего партнера медленно согнуть колени, опустив бедра к столешнице, затем медленно опустите ноги на пол в позе ребенка.

    Как «базовая» пуховая собака, вы можете повторить с противоположным человеком.

Это легкая инверсия, помогающая удлинить позвоночник.Это также поощряет открытость и общение. Человек внизу получает расслабление нижней части спины и растяжку подколенного сухожилия, а тот, кто наверху, работает над силой верхней части тела, готовясь к выполнению стойки на руках.

7. Скручивание «спина к спине»

Попробуйте это умеренное скручивание в качестве последней разминки сидя, используя ногу партнера, чтобы сильнее толкать спину. Преимущество этой позы в том, насколько просто поддерживать прямой позвоночник благодаря помощи вашего партнера.

  1. Скрестите ноги и сядьте спиной к спине.
  2. Глубоко вдохните и почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
  3. Поверните по часовой стрелке и сделайте петлю вместе на выдохе.
  4. Оба человека положили правую руку на правое колено.
  5. Затем протяните левую руку позади себя, чтобы обхватить правую ногу вашего партнера.
  6. Слегка надавите спиной друг на друга и покрутите ногами дальше.
  7. Задержитесь на мгновение, а затем попробуйте другую сторону, говоря о том, что вам обоим нравится.

8. Сгибание назад/сгибание вперед

Еще одна поза, которая позволяет вам и вашему партнеру растягивать разные части тела. Эта поза сочетает в себе два классических элемента йоги: прогиб назад и сгиб вперед, оба из которых отлично подходят для разминки. перед тем, как попробовать более сложные позы.

Как выполнять позу прогиба назад:

  1. Сообщите, кто будет наклоняться вперед и входить в прогиб, сидя спиной к спине со скрещенными коленями.
  2. Человек, сгибающийся вперед, протянет вперед руки и упрется лбом в мат или блок для поддержки.Прогибы назад ложатся на спину партнера и открывают переднюю часть его сердца и груди.
  3. Сделайте здесь глубокий вдох и попытайтесь ощутить дыхание друг друга.
  4. Задержитесь в этой позе на пять вдохов, затем поменяйтесь, когда вы оба будете готовы.

9. Сгибание вперед из положения стоя

Как это сделать:

  1. Встаньте, расставив пятки на расстоянии примерно шести дюймов, глядя в сторону от партнера.
  2. Сделайте шаг вперед. Возьмитесь за голени партнера руками за ноги.
  3. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

Поскольку ваш партнер поддерживает вас, а вы помогаете ему, это фантастическая техника для углубления наклона вперед без риска падения.

10. Поза лодки

Как это сделать:

  1. Сначала сядьте на противоположные стороны мата, ноги вместе. Снаружи бедер держите руки партнера.
  2. Поднимите ноги и прикоснитесь душой к партнеру, держа спину прямо.Вытянув ноги к небу, постарайтесь найти равновесие.
  3. Для начала практикуйте это положение, выпрямляя одну ногу за раз, пока не достигнете баланса.
  4. Задержитесь в этом положении на пять вдохов.

Если вы не можете балансировать, соприкасаясь обеими ногами с ногами вашего партнера, не беспокойтесь: вы все равно получите хорошую растяжку, касаясь одной ногой (и чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее вы сможете обеими ногами в воздухе).

11. Двойная планка

Как это сделать:

  1. Начните с позы планки с более крепким и высоким партнером.Убедитесь, что ваши запястья находятся ниже плеч, корпус напряжен, а колени прямые и мощные.

    В планке второй партнер должен стоять лицом к ногам другого партнера и переступать через его бедра.

  2. Согнитесь вперед и возьмите партнера за лодыжки в планке из положения стоя. Играйте, поднимая одну ногу и кладя ее на заднюю часть плеча партнера, держа руки прямыми и напрягая корпус.

    Если он кажется устойчивым, добавьте вторую ногу, сохраняя твердый хват и прямые руки.

  3. Задержитесь в этом положении на три-пять вдохов и выдохов, прежде чем шагать по одной ноге за раз.

Физическая сила и общение между вами и вашим партнером необходимы для этого занятия, которое можно назвать позицией акройоги для начинающих.

12. Партнер Шавасана

Как выполнять Поза Партнера Шавасана:

  1. Лягте на спину, сцепив руки друг с другом.
  2. Позвольте себе погрузиться в состояние глубокого расслабления.
  3. Сделайте здесь пяти-десятиминутный перерыв.

Мы не уверены насчет вас, но одним из наших любимых моментов на каждом занятии йогой является Шавасана.

Это заключительное расслабление имеет решающее значение для тела и нервной системы, чтобы успокоиться и в полной мере оценить преимущества вашей практики.

При выполнении с партнером Шавасана помогает вам почувствовать физическую и энергетическую связь и поддержку, которая существует между вами.

13. Поза двойного храма

Глубокое раскрытие плеч и груди при поддержке друг друга.

  1. Встаньте спиной друг к другу, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите руки вверх ладонями вперед на вдохе.
  3. Наклонитесь вперед в бедрах, держа ноги прямо, и встретитесь с руками партнера.
  4. Снова наклонитесь вперед, прижимая локти, предплечья и кисти друг к другу с одинаковой силой.
  5. Позвольте своему животу и груди опуститься на землю, выгибая спину и расширяя сердце.
  6. Синхронизируйте дыхание на несколько вдохов.
  7. Чтобы освободиться, вернитесь в исходное положение, медленно подойдя друг к другу.

14. Двойной танцор

Танцор — еще одна простая поза йоги, которая улучшается при выполнении с партнером, поскольку вы можете помогать друг другу сохранять равновесие. Сердце и позвоночник открываются двойным танцором.

  1. Начните с того, что встаньте вместе с партнером на противоположные концы коврика для йоги.
  2. На вдохе поднимите левую руку вместе с партнером к небу, а затем вытяните друг друга, схватив плечо другого и соединив руки вместе.
  3. Перенесите вес на опорную ногу слева.
  4. Возьмитесь за внутренний свод правой стопы и согните правое колено.
  5. Примите позу танцора и балансируйте с партнером, чтобы поддерживать друг друга, медленно отведите правую ногу назад и вверх, наклоняясь вперед.
  6. Задержитесь на 30 секунд или дольше, разговаривая и внося изменения по мере необходимости, расширяя позвоночник до более глубокого прогиба, когда вы толкаете заднюю ягодицу дальше вверх.
  7. Опустите спину, чтобы снять напряжение.

15. Reverse Warrior 

Удлините туловище и руками сделайте боди-арт в форме сердца. Этот обратный воин отлично подходит для связи с вашим партнером по йоге и центрирования себя.

  1. Начните с Warrior 2, расставив колени и выровняв бедра вперед.
  2. Боковая лопасть задней стопы каждого партнера упирается в другую, фиксируя свод стопы и не допуская его прогиба внутрь.
  3. Бэкхенд упирается в бедро.
  4. Глубоко вдохните и поднимите переднюю руку.
  5. Когда вы скользите бэкхендом вниз по ноге, выдохните в обратном воине, ощущая глубокое растяжение всего бокового тела.
  6. Почувствуйте, как ваши верхние руки тянутся друг к другу, пытаясь коснуться кончиков пальцев, переплести пальцы или принять комбинированное молитвенное положение.
  7. Выдохните и повторите стойку Воина 2 на противоположной стороне.

Заключение: 

Хотя парные позы йоги — это увлекательный способ сблизиться, растянуться, улучшить равновесие и сделать красивые фотографии, они не являются самым эффективным подходом к прогрессу в вашей практике йоги.

Большая часть усилий в йоге приходится на переходы между позами, когда вы должны задействовать как значительные, так и крошечные группы мышц, чтобы сохранить равновесие и контроль при переходе в следующую позу. Однако будьте осторожны, чтобы не сделать ничего опасного. Если одна из этих парных поз йоги заставляет вас чувствовать себя неловко, избегайте ее или найдите помощника, который поможет вам.

     Мы надеемся, что вам понравились наши любимые позы йоги для пар.

Похожие

ТОП-12 самых крутых поз йоги для двоих | by Yoga Poses For Two

Йога — прекрасное упражнение для работы ума, души и тела.Так почему бы не насладиться его преимуществами с кем-то еще, а не в одиночку? Точно!

Нет ничего лучше, чем сблизиться со своим партнером, другом или братом или сестрой, чем практиковать этот удивительный список из 12 лучших поз йоги для двоих .

Вместе вы вдвоем расслабите свое тело, обретете внутренний покой, потянетесь и, конечно же, улучшите свою гибкость.

«Позы йоги для двоих изменят вашу жизнь»

Занятия йогой приносят невероятный список чрезвычайно полезных для здоровья преимуществ, и самое главное — это то, что она настоятельно рекомендуется для всех возрастов.Не думайте об этом дважды и погрузитесь в него!

Чтобы практиковать эти позы йоги для двух человек, вам нужно:

Два человека. Найдите человека, с которым вам комфортно и который находится на том же уровне энергии, что и вы. Картинки поз йоги для двоих. Держите картинки рядом, чтобы не смотреть на них во время выполнения упражнения. Два коврика. На матах гораздо удобнее пользоваться всеми преимуществами йоги. Спокойная музыка. Создайте наилучшую атмосферу, чтобы поделиться той же вибрацией и энергией. Свечи . Красивый дневной свет также поможет, но если солнце село, свечи — гораздо лучшая альтернатива искусственному свету. Мирное пространство . Большие и открытые пространства идеально подходят для занятий йогой вдвоем, потому что это поможет выполнять движения и позы, не беспокоясь о том, что вы заденете лампу или другой предмет. Пространство является ключом к созданию идеального настроения и ощущения.
НОМЕР 1 КЛАССИЧЕСКАЯ КОРОВЬЯ ЛИЦА ДЛЯ ДВОИХ

Вместе, вы вдвоем, должны сначала разогреться
с классическими позициями, такими как Воин 1 и 2, Кобра, Треугольник и Высокий
Выпад Полумесяца.Только после этого самое время начать создавать позу коровьей морды (
).

То, что вы должны сделать, это положить правое колено на левое, как бы накладывая одно на другое. После этого сядьте между ног на коврик.

Сделайте глубокий вдох, вдохните и вытяните правую руку
в сторону. Делайте движения одновременно с партнером. Затем 90 131 поверните руку внутрь так, чтобы большой палец смотрел на пол. Отпустите дыхание и выдохните
руку за спину, согнув руки в локтях и подняв руки к
шее.Затем вы просто должны повернуть правые плечи назад и вниз.

Последний шаг, пока вы вдвоем вдыхаете
одновременно, вы должны вытянуть левую руку вперед ладонью вверх, а затем
вытянуть руку вверх. Теперь вы можете отпустить дыхание, выдохнуть и развернуть локти.
Сожми пальцы. Это прекрасное чувство. Если вас нет рядом, вы можете использовать полотенце
или что-то подобное, чтобы помочь вам.

НОМЕР 2 ЗЕРКАЛО ПОЗА ВОРОНА

Это отличная поза, помогающая тренировать равновесие руками и руками.Выполнять это движение с партнером действительно очень весело, потому что оно улучшает ваши основные силы и способность сосредоточиться на настоящем. Эта позиция идеально подходит для расширения вашего сознания.

Для начала присядьте на корточки, расставив ноги на несколько сантиметров, а руки полностью упритесь в пол, нажимая прямо под плечами. Попробуйте представить прямую линию. Очень важно поставить колени немного шире бедер, а затем прижать их к плечам как можно сильнее и выше.

Теперь встаньте на носки и наклонитесь вперед, пока ступни полностью не окажутся в воздухе. Это большая сенсация. Сконцентрируйтесь на поиске баланса и удерживайте позицию столько, сколько сможете.

Даже минуты, если хотите, но когда устанете, вернитесь в положение на корточках. Очень медленно.

Не беспокойтесь, если вы чувствуете, что слишком сильно сгибаете руки в локтях, просто следите за балансом и просто работайте над укреплением рук.

Это одна из наших любимых поз йоги для двоих.

НОМЕР 3 ПОЗА ДВОЙНОГО ВЕРБЛЮДА

Расставьте бедра на максимальном расстоянии друг от друга, а затем поверните бедра внутрь. Добавьте давление на голени и верх стопы на землю.

Положите руки на спину так, чтобы пальцы
были направлены на маты. Теперь самое сложное: вытяните копчик вниз 90 131 к земле и расширьте заднюю часть таза.

Очень медленно и без вреда для себя,
контролируйте дыхание, чтобы иметь возможность вытягиваться назад и держаться за пятки. Ваши
все руки должны лежать на пятках, опираясь пальцами, указывающими
на пальцы ног, и большими пальцами, удерживающими внешнюю часть ступней.

Это одна из самых крутых поз йоги для двоих, которая заставит вас почувствовать небольшое давление на нижнюю часть спины, поэтому будьте очень осторожны и знайте свои пределы. Если вам удобно, удерживайте положение около минуты.Контролируйте свое дыхание и вернитесь в позу Шавасаны и отдохните.

НОМЕР 4 ПОЗА С ДВОЙНЫМ ПЕРЕКРЕСТОМ НА СПИНЕ

Это очень крутая и простая поза для двоих. Самое интересное, что вы можете делать эту позу стоя и можете попросить третьего друга сделать снимок.

Все, что вам нужно сделать, это завести правую руку за спину, а затем положить ее между лопатками. Ваш партнер должен сделать то же самое, но в зеркальном положении. Затем вы должны дотянуться до левой руки и попытаться соединить ладонь с ладонью.

Вы увидите, что эта поза такая же, как если бы вы были одни. Разница в том, что вы просто скрещиваете руки со своим партнером. Это хорошая поза для создания хорошей связи. Если вы еще этого не сделали и ваши руки не соприкасаются полностью, не волнуйтесь, немного потренировавшись, вы добьетесь этого.

НОМЕР 5 ДВОЙНАЯ ПЛАНКА

Вы увидите, что эта поза немного сложнее, чем кажется, но как только вы попробуете ее, она того стоит.Это улучшает силу всего тела, настоящая тренировка всего тела, чтобы правильно принять эту позу, и, выполняя эту позу с двумя людьми, вы чувствуете, что это двойная работа.

Тот, кто будет внизу, начинает с обычной доски. Тот, кто сверху, должен положить ладони на лодыжки другого человека, а также должен подойти и положить верхнюю часть стопы на плечи другого человека.

Это очень просто, но требует много энергии и сил, чтобы сделать это правильно. Возможно, вы захотите начать с «Легких поз йоги для двоих».

Это одна из самых приятных поз для вас, люди, а также хороший трюк для вечеринки с друзьями. Вы можете бросить им вызов, и, конечно же, вы все вместе немного посмеетесь!

НОМЕР 6 ЛЕТАЮЩИЙ СТУЛ

Это одна из самых сложных поз йоги для двух человек из нашего списка. Это не очень легко, поэтому не рекомендуется для пар, у которых нет большого опыта.

Мы хотим обслуживать все уровни, поэтому мы также хотим представить сложные позиции.

Самый сильный должен лечь на пол лицом вверх. Ноги должны быть сильными и немного расставленными. Необходимо контролировать энергию ядра, сосредоточив всю энергию и силу на ногах, чтобы создать прочную основу для человека, который собирается быть на вершине. Руки должны быть в молитвенном положении.

Другой человек медленно, очень твердыми и решительными движениями должен поставить задницу или низ на ноги на человека ниже. Сохраняя равновесие, ноги двух человек должны скреститься.Почувствуйте силу, станьте единым целым. Понемногу, чувствуя контроль над позой, начните отделять попу от ног другого человека, пытаясь поднять свое ядро ​​от человека.

Почувствуйте гармонию и красоту становления
единым целым с другим человеком, сложите руки в молитвенном положении. Удерживайте
позицию в течение минуты, в зависимости от вашего уровня.

НОМЕР 7 ЗЕРКАЛО ПОЛУМЕСЯЦА

Это классическая простая базовая поза йоги.Именно поэтому очень важно сделать это правильно. Красота выполнения этой позы йоги с двумя людьми заключается в том, чтобы следовать одному и тому же ритму и позе. Для начала примите позу треугольника, согнув переднюю часть коленей и удерживая их на одной линии с пальцами ног.

Сдвиньте корпус к ведущей ноге, выпрямите ногу и держите ведущую руку на земле. Если не можете, положите руку на блок для йоги.

Теперь, сгибая заднюю ногу, вы должны поднять руку вверх и удерживать равновесие вместе.

Это одна из самых замечательных поз йоги для двоих, которая помогает укрепить ваше тело и улучшить вашу гибкость, концентрацию и равновесие.

НОМЕР 8 HAND TO HAND ACRO YOGA

Классика в акробатике, и хотя это довольно пугающе, если вы будете практиковаться и настойчиво, вы добьетесь этого. Идея этого упражнения заключается в том, что летающие и базовые руки являются единственными точками контакта между двумя людьми.

Держите людей рядом на случай, если вы упадете (по крайней мере, пока вы не освоите эту позу должным образом).

Для входа или установки человек сверху должен стоять на плечах человека внизу. Затем, чтобы выполнить рукопашный бой, человек, находящийся под ним, толкает вверх другого человека. Крайне важно контролировать темп и время прыжка вместе. Конец должен быть выполнен с вниманием, чтобы не упасть.

Темп снова должен контролироваться таким образом, чтобы вы оба закончили одновременно. Лучше всего приземлиться ногами прямо на пол, а не головой вперед.Встаньте на мягкую поверхность, чтобы избежать травм.

Жизненно важно, чтобы вы получили удовольствие от этого списка поз йоги для двух человек, потому что вы удвоите результаты, если будете получать удовольствие.

«Если вы хотите почувствовать больше связи со своим партнером, проведите время вместе, выполняя позы йоги для двоих». Это очень помогает
для растяжки и укрепления различных мышц, таких как грудь, руки, плечи,
пресс, ноги и спина — это потрясающе!

Самый сильный человек должен начать лежать, поставив подошвы ног на живот человека сверху.Держитесь за руки в начале, отжимаясь.

Когда будете готовы, отпустите руки друг друга и держитесь только за одну. Просто для лучшего баланса.

Чтобы выполнить эту потрясающую позу летающего супермена на одной руке, человек наверху должен вытянуть руку в конце.

НОМЕР 10 ПЕРЕВЕРНУТ ВНИЗ ЛЕТАЮЩИЙ СУПЕРМЕН

Как и в предыдущей позе, самый сильный человек должен оставаться лежать. Эта поза универсальна, когда речь идет о пользе для вашего тела.

Поставьте ноги на верхнюю часть
спины другого человека и возьмитесь руками за лодыжки. Человек на вершине
должен полностью вытянуться, как будто летит вниз головой. Как будто плывешь по морю.

НОМЕР 11 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЙОГ

Как и в позах номер 9 и 10, это полная тренировка! Очень расслабляющий и спокойный. Поддерживайте равновесие в течение длительного времени, чтобы вы могли использовать эту возможность для медитации.

Человек, находящийся под землей, должен удерживать основание ступней на верхней части спины человека, находящегося сверху.

Начните с удержания лодыжек партнера. Когда вы находитесь в равновесии, попробуйте отпустить одну руку, удерживая другой лодыжку другой рукой. Человек внизу должен прижать руку к телу, а человек сверху должен положить руки в положение для молитвы и согнуть ногу в колене.

НОМЕР 12 ЙОГ ЛЕТАЮЩИЙ СУПЕРМЕН

Эта поза очень похожа на классическую позу летающего супермена, но с элементами йоги. Это настоятельно рекомендуется для укрепления всего тела обоих партнеров.

Примените те же движения, что и в позе № 9. Отпустите руки, потому что баланс достигается только за счет ног человека внизу, и таза-живота человека сверху.

Придя в равновесие, человек внизу должен прижать руки к телу, а человек сверху должен удерживать левой рукой верхнюю часть левой стопы.

Затем, вытянув другую руку, удерживайте большой палец и завершите позицию.

Наслаждайтесь всеми этими позами йоги для двоих
вместе.Выберите тот, который вам нравится, и начните с него, и не пугайтесь.
Все, что мы задумали, при желании мы можем достичь. Намасте.

поз йоги для двоих: 14 поз йоги с партнером от простого к сложному

Изображение: Shutterstock

Вы закончили свои обычные монотонные занятия йогой и хотите добавить к ним что-то захватывающее? Если это резонирует с вашими мыслями, которые продолжают крутиться у вас в голове, отвлекая вас во время практики, тогда позы йоги для двух человек — это то, на что вы должны пойти.

Йога для двоих также известна как парная йога или парная йога. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, своему партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, прыгая на коврике, держите партнера за руки и приступайте к выполнению этих поз йоги для двоих.

Преимущества поз йоги для двоих (партнерская йога)

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в ваши позы может дать вам новый опыт, как физический, так и умственный.Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам предварительные позы и в то же время увеличить преимущества йоги.

Ниже описаны некоторые преимущества партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.

1. Углубляет отношения

Так как йога — это путешествие самопознания, и когда ее практикуют с партнером, она помогает вам узнать и исследовать эмоции других, хорошо утешиться. Это позволяет вам подключаться к ним на более глубоком уровне.

2. Улучшает близость между парой

Позы йоги для двоих особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой

3. Снижает стресс

Польза от йоги для снятия стресса удваивается благодаря этим позам йоги для двоих, поскольку они расслабляют ваши воспаленные мышцы и привносят гармонию в отношения.Следовательно, помимо снятия умственного и физического стресса, это помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером.

4. Повышает общую уверенность

Парная йога повышает доверие партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это так, потому что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом, общая уверенность во всех аспектах жизни улучшается.

Советы по безопасной практике партнерской йоги

Изображение: Canva

Обязательно запомните следующую информацию, прежде чем выполнять позы йоги для двоих.С помощью этих советов вы сможете сделать свою практику веселой, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.

  • Поговорите откровенно и по душам со своим партнером по йоге, чтобы обсудить свой комфорт, гибкость, силу и слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
  • Не стесняйтесь пробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и охвата.
  • Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или доставить неудобства вам обоим.
  • Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что любое из ваших действий идет против воли вашего партнера.
  • Не стесняйтесь попробовать эти позы йоги для двоих, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым йогом. Каждому найдется место, чтобы попробовать партнерскую йогу.

Позы йоги для двоих

Даже при выполнении поз йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Принимая во внимание ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на уровни Easy, Intermediate и Advanced. Начнем с простых поз начального уровня:

.

Простые позы йоги для двоих

Простые позы йоги для партнеров предназначены для того, чтобы привыкнуть к телу друг друга и улучшить совместимость с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивления.

1. Поза растяжки позвоночника сидя

Изображение: Canva

Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками». Два человека могут легко практиковать эту «позу растяжки позвоночника сидя», чтобы получить мягкое удлинение позвоночника с помощью вашего партнера.Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудную клетку и идеально синхронизировать дыхание.

Как следует из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и мягко делает позвоночник гибким.

Процедура
  • Примите простую позу со скрещенными ногами, позу лотоса, спиной к партнеру.
  • Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг к другу.
  • Раскройте руки так, чтобы один партнер держал запястья другого.
  • Отсюда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте растяжение позвоночника, полностью вытягивающее его.
  • Задержитесь на 10-15 секунд с глубоким вдохом, а затем поменяйте сторону, захватив запястья другого партнера и потянувшись аналогичным образом.

2. Боковой наклон сидя

Изображение: @fulllotusyoga.com

Поза бокового наклона сидя — это вариант простой позы для самостоятельной практики, однако поддержка вашего партнера для наклона в сторону во время сидения дает вам улучшенную растяжку.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.

Это также расслабляющая поза, помогающая снять стресс и тревогу.

Процедура
  • Из положения со скрещенными ногами, спиной обоих партнеров, склонившихся друг над другом, разведите руки, взявшись за кисти или запястья друг друга.
  • Наклонитесь в одну сторону, поднимая попеременно руки над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.

3. Поза скручивания сидя

Изображение: Canva

В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы Половина Повелителя Рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.

Процедура
  • Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
  • Скручиваясь вправо, положите левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера.
  • Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем повернитесь влево.

4. Двойная поза дерева

Изображение: Canva

Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить равновесие и получить возможность заручиться поддержкой партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза Двойного Дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Процедура
  • Встаньте бок о бок с партнером, касающимся его бедер и талии.
  • Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднятые ладони соединились.
  • Теперь вы оба поднимите внешнюю ногу и, согнув колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
  • Вытяните внешние руки вдоль туловища так, чтобы обе ладони соединились впереди.
  • Задержитесь в позе, сохраняя равновесие, на несколько вдохов.

5. Поза кресла партнера

Держа друг друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног.Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Процедура
  • Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу на расстоянии двух рук.
  • Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы присесть, пока бедро не станет параллельным полу.
  • Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.

Поднять йогу с вашим партнером на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером.

1. Поза партнерского танцора

Изображение: Canva

Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансируется одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».

Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

Процедура
  • Встаньте лицом к партнеру на расстоянии двух футов друг от друга.
  • Совместите правую ступню с правой ногой партнера.
  • Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью партнера посередине.
  • Поднимите левую ногу от пола, согнув колени и захватив лодыжку, чтобы подвести ногу к бедру.
  • Начинайте наклоняться в поясе друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
  • Вдохните и выдохните сюда, подтягивая левую ногу выше с каждым выдохом.

2. Поза лодки партнера

Изображение: Canva

Поза партнерской лодки отрабатывается балансировкой тела на седалищных костях, а окончательная поза выглядит как буква A , когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двоих, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже пробовали.Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.

Процедура
  • Оба партнера садятся лицом друг к другу и, согнув колени, ставят пятки на пол.
  • Держите пальцы ног друг против друга, вытяните руки перед собой и возьмите друг друга за запястья.
  • Поднимите ноги от пола, по одной соединяя подошвы с подошвами партнера.
  • Полностью выпрямите ноги, направив носки вверх, в конечной позиции тела образуют букву W.
  • Удерживайте позу, глубоко дыша, не теряя равновесия и целостности спины.

3. Поза двойной планки

Изображение: Canva

Двойная планка среди поз йоги для двоих для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо придания энергии всему телу, он воздействует на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Процедура
  • Первый партнер становится на четвереньки, а затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу планки.
  • Второй партнер начинает с захвата лодыжек основного партнера и ставит свои ступни на плечи основного партнера.
  • Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.

4. Двойной воин, 3 позы

Изображение: Shutterstock

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для достижения устойчивости и выпрямляя спину горизонтально параллельно полу.Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также работает на улучшение вашего баланса и координации.

Эта поза укрепляет руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, оно растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Процедура
  • Оба партнера стоят лицом друг к другу, стопы параллельны полу.
  • Затем один партнер перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ногу от пола и отводя ее назад, пока она не станет параллельной полу.
  • Вытяните внешнюю руку вперед, приняв Т-образную форму в позе Воина 3.
  • Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер таким же образом принимает Воина 3.
  • Затем оба практикующих переплетают свою внутреннюю руку с внутренней стороной бедра своего партнера, достигая своей икры рукой.

Тяжелые позы йоги для двоих

Эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны и энергичны, чем любые другие позы, которые вы уже читали в этой статье.Они также включают в себя элементы акробатики наряду с йоговскими движениями, поэтому их также называют акро-йогой.

Эти движения йоги практикуются в подъеме или полете одного из партнеров при поддержке другого, поэтому их необходимо практиковать с максимальной осторожностью и руководством.

1. Двойная поза собаки мордой вниз

Изображение: Canva

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью вытягивается в позу собаки вниз.

В этой позе оба партнера меняют положение один за другим и растягиваются почти одинаково. Это приносит пользу мышцам живота, дельтовидным мышцам и подколенным сухожилиям.

Процедура
  • Партнер 1 принимает позу лежащей собаки, наклоняясь вперед в талии из положения стоя, чтобы дотянуться руками до пола и отводить ноги назад. Голова свисает между руками, а тело принимает перевернутую букву V.
  • Партнер 2 ставит руки на два фута впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы коснуться пола.
  • Теперь партнер делает два шага одной ногой до спины первого партнера, а затем второй ногой.
  • Прижимая стопы к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
  • Задержитесь на пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.

2. Поза звезды

Изображение: Shutterstock

Это продвинутая йога, в которой один партнер принимает перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежащей на полу и балансирующей на ногах и руках верхнего партнера.

Это полезно для брюшного пресса, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных и грудных мышц.

Процедура
  • Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытянув ноги вверх.
  • Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, и оба партнера вытягивают руки, держась за руки.
  • Затем партнер 2 наклоняется вперед, кладя плечи на ноги партнера 1.
  • Затем второй партнер отрывает ноги от пола и принимает перевернутую позу, а затем разводит ноги в стороны.

3. Поза двойного колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза йоги для партнера полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера прогибаются назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Процедура:
  • Партнер 1 ложится на живот, выполняя позу кобры, слегка сгибая голову и шею.
  • Затем поднимает руку, готовясь схватить лодыжки второго партнера.
  • Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
  • Отсюда партнер 2 постепенно опускает ноги так, чтобы партнер 1 мог держать его за лодыжки.

4. Поза летающего лука

Изображение: Canva

Эта поза полезна для обоих партнеров по-разному одновременно. Сила нижней части тела улучшается у базового партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, что снимает напряжение и открывает грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы с поднятыми ногами, в то время как другой принимает форму лука.

Процедура
  • Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
  • Партнер 2 (флаер) стоит близко к ногам основного партнера, а подошвы партнера 1 упираются в ягодицы второго партнера.
  • Партнер 2 обхватывает лодыжки партнера 1 большими пальцами внутрь.
  • Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки летуна, поднимая летуна над землей с согнутыми коленями.
  • Голова и шея летуна отогнуты назад и, найдя равновесие, покидают лодыжки партнера.
  • Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу лука.

Заключение

Практикуйте эти позы йоги для двоих с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Привнесите духовность йоги в себя и своего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и достичь большего, чем все цели в отношениях.

18 поз йоги для двоих

Йога дает вам умственные и физические преимущества, если вы занимаетесь ею регулярно. В практике йоги вам нужно привыкнуть к различным позам, воздействующим на разные части вашего тела. Среди них лучше практиковать позы с партнером, например, с вашим другом или родственником, для большей мотивации.

С 18 позами йоги для двоих в этой статье вы можете попробовать сразу со своим идеальным партнером. Приготовьтесь удивляться и мотивироваться из-за больших преимуществ для здоровья. Партнёрская йога также строит близкие отношения и способствует хорошему общению.

Ищете ли вы позы йоги для 2 человек для начинающих, средних или продвинутых йогов, мы обеспечим вас.

О йоге и ее преимуществах

Слово «йога» происходит от санскрита и означает «объединять», «соединять» или «соединять».Зародившись в Индии около 5000 лет назад, йога пользуется популярностью в разных странах мира, где ее практикуют многочисленные практикующие.

Это духовная дисциплина, включающая группы поз и растяжек для улучшения физического и психического здоровья. Позы, представляющие собой серию продуманных движений в разных положениях, являются ключевым компонентом йоги.

По прошествии тысячелетий подтвержденная наукой польза для здоровья от этой практики остается значительной и неожиданной. Позы йоги могут повысить силу мышц, сохранить стабильным сердцебиение, повысить гибкость и улучшить баланс.Занятия йогой — отличный способ успокоить свой разум и уменьшить стресс.

Кроме того, он также стимулирует обмен веществ и снижает уровень холестерина в крови для здорового организма.

18 поз йоги для двоих

Позы йоги для начинающих
Сгибание вперед

Если вы новичок, эту позу проще всего выполнять с партнером. Полезно растянуть подколенные сухожилия, одну из трех мышц позади бедра.Они начинаются от бедра до колена и позволяют вытянуть ноги за тело или согнуть колено.

Передняя складка фокусируется на мышцах бедра и позвоночнике, повышая гибкость и силу. Улучшает работу внутренних органов, например, пищеварение или стимуляцию обмена веществ. Охлаждение тела и успокоение ума также являются большим преимуществом этой позы йоги.

Для этого сядьте на пол напротив вашего друга. Разведите две ноги в стороны и выпрямите их перед собой.Поставьте подошвы ног на своего партнера и возьмитесь за его предплечья.

Мягко поворачивается на талии вперед и позволяет вашему партнеру тянуть вас к себе. Продолжайте это движение, пока ваши подколенные сухожилия не растянутся, и удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов.

Медленно поменяйтесь местами, чтобы ваш партнер держал вас за предплечья и наклонялся вперед. Задержитесь в позе на несколько вдохов, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

Сидящая корова-кошка

Это одна из популярных поз йоги для начинающих для 2 человек с классическими вариациями «кошка-корова».Очень хорошо освобождать такие части тела, как верхняя часть шеи, позвоночник, спина или живот. Ваши бедра или грудь также сильно растягиваются при выполнении этой позы.

Помимо физических преимуществ, это чудесная терапия для разума и души. После практики вы почувствуете себя комфортно и снимете стресс.

Для позы сидячей коровы сядьте, скрестив ноги, на пол лицом к лицу с партнером. Осторожно держитесь за предплечья партнера с равным сопротивлением. Вы оба отводите плечи назад и вниз.Выдвиньте грудь, вдыхая и поднимая голову. Задержитесь в этой позе на мгновение, и оба выдыхайте, касаясь подбородком груди и округляя верхнюю часть спины, как в позе сидящей кошки. Задержите ее на несколько секунд и несколько раз поменяйте эти позы йоги для 2 человек .

Поза дерева-близнеца

Эту позу трудно выполнять в одиночку, но с двумя людьми она становится простой. Поза дерева близнецов при поддержке вашего партнера идеально подходит для улучшения вашего баланса.Считаясь одной из поз йоги для двоих, она повысит вашу уверенность и концентрацию.

Для его выполнения встаньте близко друг к другу, ноги на ширине плеч. Держите свой вес на внутренней стороне ноги партнера и расставьте пальцы ног. Медленно поднимите внешнюю ногу вверх и поставьте ступню на икру или бедро, кроме колена.

Поднимите внешние руки друг друга перед собой и прикоснитесь ладонями к ладони вашего друга.Поднимите другие руки над головой и соедините их вместе, как руки в молитве.

Мощная поза на стуле

Поза на стуле входит в число простых поз йоги для двоих , позволяя вам опустить бедро и бедро, чтобы принять позу, подобную стулу. Ваш партнер помогает вам сделать это с легкостью, чтобы добиться стабильности мышц и силы для обоих.

Вы можете ожидать тонус бедра и ноги с улучшенной осанкой при выполнении этой позы партнера. Он также развивает силу основных суставных мышц, включая плечи, лодыжки или колени.Благодаря этому упражнению ваши квадрицепсы и ягодицы также становятся сильнее.

Давайте начнем с того, что встанем спиной к спине с вашим другом и расставим ноги на ширине бедер. Прислонитесь к спине вашего партнера для помощи и переплетите свои руки с руками вашего партнера.

Переместите ноги дальше и присядьте, приняв позу стула. Задержитесь в такой позе на несколько вдохов, отведите ноги назад.

Посмотреть еще: 16 безумных поз йоги для проверки вашего терпения и смелости один из лучших позы йоги для двух человек .Это мирная практика для улучшения вашего психического здоровья. Эта поза также стимулирует органы малого таза и мочеполовую систему.

Начните с вертикального положения, вытяните ноги на ширине плеч и напротив вашего партнера. Вдохните через некоторое время, вытяните руки и двигайте их вперед, пока не встретитесь с руками вашего партнера. Медленно наклоняйтесь вперед, пока ваши руки, локти, предплечья не коснутся вашего друга.

Держите тело так, чтобы грудь и живот находились под углом 90 градусов. Положите равный вес друг на друга, толкните руки и руки и позвольте груди опуститься к полу.Сделав несколько вдохов, шагните вперед друг к другу, держите туловище прямо и освободите руки.

Двойная собака вниз

Эта поза изумительна для двоих благодаря творческим и энергичным движениям. Для этого первый человек сгибает корпус вперед, глубоко растягивая мышцы рук и подколенные сухожилия, чтобы получился низ. Второй человек сверху должен использовать силу верхней части спины, чтобы подготовиться к стойке на руках.

Один наклоняется вперед под углом 45 градусов, чтобы принять позу собаки вниз.Другой поднимает ноги и упирается ступнями в поясницу первого партнера в том же направлении.

Вы также кладете ноги на спину партнера с двух сторон. Другой способ — наступить ногами на спину вашего друга и встать на руки, вытянув ноги прямо для позы лежащей собаки.

Это упражнение йоги может улучшить приток крови к мозгу. Вы также получаете силу рук, спины, плеч и ног, когда делаете это. Это хорошее решение, чтобы привести в тонус талию и живот.

Лодка друзей

Для тех, кто находится в поисках простых поз йоги для двоих , это мудрая остановка. Вы можете получить различные преимущества для здоровья от этой позы йоги.

Раскрывает грудную клетку, укрепляет нижнюю часть спины и снимает напряжение с подколенных сухожилий. Ваше пищеварение также улучшается, и ваш торс становится сильнее благодаря позе напарника в лодке.

Чтобы выполнить его, сядьте напротив своего друга, расставив пол ноги. Поднимите ноги вверх, чтобы между бедром и туловищем образовался угол 45 градусов.Соедините подошвы ног вместе, взявшись за руки. Медленно выпрямите ноги, приняв форму лодки, выпрямите позвоночник и сделайте вдох.

Эта поза не полезна тем, у кого астма или сердечные заболевания. Беременные женщины также должны избегать этой позы, чтобы предотвратить риски.

Планка с партнером

Выполняйте планку с партнером и почувствуйте изменения, если делать ее в одиночку. Эта поза фокусируется на общем ядре и силе тела.

Ваш партнер начинает с обычной доски, а вы кладете руки ему на лодыжки. Отведите ноги назад и положите пальцы ног на их плечи.

В модифицированной версии вы можете лечь на спину партнера и позволить ему положить руки вам на лодыжки. Держите партнера за лодыжки и выпрямите руки, чтобы сделать планку. Эта поза является одной из поз йоги для двух человек , позволяющих быстро сбросить вес. Ваша осанка также значительно улучшится, если вы выполните это упражнение.Он эффективен для укрепления рук и спины, а также для повышения уверенности в себе и гибкости.

Квадрат

Эту позу из йоги интересно попробовать с партнером, когда тело образует квадрат. Начните с положения туловища, как планка. Ваш партнер садится и поднимает руки над головой.

Тем временем вы выпрямляетесь и кладете руки на лодыжки партнера. Ваш друг поднимает и держит ваши ноги над головой, пока вы сгибаете бедро, придавая ему квадратную форму.

Эта практика йоги отлично подходит для улучшения гибкости бедер и увеличения силы подколенных сухожилий. Вы также чувствуете себя комфортно в нижней части спины, когда сгибаете тело. Более того, это упражнение улучшает пищеварение и расслабляет плечи.

Широкая передняя нога

Широкая передняя нога должна быть причислена к простым позам йоги для двоих , которые помогут вам улучшить отношения с партнером. Кроме того, эта поза полезна для расслабления мышц и улучшения осанки.

Простые движения ногами и руками помогают сохранять равновесие.

Вы можете сделать свои ноги гибкими, а подколенные сухожилия расслабить с помощью простых шагов. Встаньте прямо и повернитесь лицом к партнеру на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу и положите ее на левое бедро партнера. Ваш партнер поднимает правую ногу вверх и кладет ее вам на левое бедро.

Держите колено прямо, а ступни согнуты, хватайте друга за лодыжки и удерживайте ногу на месте.Чтобы усложнить задачу, положите ногу на плечо друга и держите его за предплечья, чтобы сохранить равновесие.

Воин III

Воин III — это универсальная поза в йоге, позволяющая раскрыть грудь и сохранить равновесие. Это помогает укрепить стабильность всего тела с помощью объединенных мышц рук, ног или кора. Выполнение этой позы также хорошо тонизирует живот.

Эта поза — идеальное решение для улучшения внимания и памяти. Полный воин III может зарядить вас энергией, чтобы лучше заниматься и работать.

Как выполнить?

Встаньте напротив друга и держите ноги параллельно. Поставьте ноги и вытяните пальцы ног, чтобы распределить вес равномерно. Ваш партнер перемещает ваше тело вперед в воина III. Вы также делаете ту же позу после того, как ваш партнер стабилизируется.

Вы оба обхватываете руки по направлению к внутренней поверхности бедер и держите друг друга за икры. Слегка согните колени и прижмите бедра друг к другу, чтобы сохранить равновесие. Опустите ноги вниз и переключитесь в позу складывания вперед, чтобы встать прямо.

Стойка на плечах и стул

С помощью этой позы йоги вы можете получить большую поддержку от своего партнера. Это улучшает ваше кровообращение и настроение, влияя на ваши мышцы и кор. Вы можете набраться силы и подвижности, удерживая равновесие, раскрывая бедра и растягивая плечи.

Чтобы сделать эту позу, ваш партнер может принять форму стула. Они могут опираться на стену, когда начинают сохранять равновесие. Вы встаете в стойку на плечах и кладете ноги на бедра партнера.Сохраняйте эту позу в течение серии вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Продвинутые позы йоги для двоих
Колесо с опорой

Начиная наш список продвинутых поз йоги для двух человек , мы начнем с позы колеса – упражнения с прогибанием спины. Передняя часть тела движется вверх, а позвоночник прогибается назад, руки и ноги стоят на полу.

Ваш партнер лежит на животе в позе кобры. Вы лежите на спине, и ваш партнер поднимает руки, чтобы схватить вас за лодыжки.Согните руки назад и возьмите партнера за лодыжки. Отжимайтесь руками, как в позе колеса для одного человека.

Если вы хотите более сложное начало, ваш партнер займет позу кобры и протянет руки вверх, чтобы схватить вас за лодыжки. Положите руки на лодыжки партнера и оттолкнитесь, чтобы принять позу стойки на руках. Опустите ноги вниз, чтобы коснуться рук партнера.

Не следует практиковать эту позу, если у вас слабые запястья или боли в спине.

Летающий лук

Эта поза йоги снижает усталость и увеличивает энергию тела.Когда вы выполняете поклон в полете, чтобы поддержать своего партнера, ваша нижняя часть тела сильна с гибким позвоночником и грудью. Вы также снимаете мышечное напряжение и открываете грудь, помогая партнеру.

Нижний человек крепко держит плечи верхнего человека, чтобы обеспечить поддержку. Верхний партнер складывает ноги и берет руки за лодыжки. Им нужно сильно наклониться назад, чтобы сделать поклон.

Когда нижний человек держит ноги на месте, а верхний человек стабилен, расслабьте их плечи, чтобы они выглядели как летящий лук.Продолжайте держать друг друга за руки для дополнительной стабильности.

Эта поза не подходит для людей с высоким кровяным давлением, грыжей, травмами, головными болями или недавней операцией.

Поза Летящего Паши

Это древняя поза йоги, которая напоминает свободные плечи и форму. Paschi дает вам умственные и физические преимущества, такие как расслабление или уменьшение боли.

Снимает боли, укрепляет мышцы и способствует восстановлению после травм. Получая эту практику, вы имеете хороший сон и комфортное настроение.Таким образом, ваша иммунная система и другие органы работают лучше.

Для выполнения лягте на спину и вытяните ноги вверх. Держите руки вашего партнера, чтобы они перевернулись в перевернутое положение. Держите их бедра своими ногами и положите руки на их плечи.

Выпрямите ноги, чтобы толкнуть бедро партнера вперед. Опустите ноги на пол, вытянув руки вверх, чтобы поддержать руки партнера.

Вы должны положить руку на плечи вашего партнера, чтобы сохранить лучшую устойчивость.Ваш партнер должен держать свои лодыжки как можно крепче, чтобы вам было легче сохранять равновесие.

Посмотреть еще: См. 10 поз йоги для пар – вместе обрести здоровье и физическую форму

Летающий Супермен

Поза супермена аналогична позе летающего Человека-паука, которая укрепляет мышцы груди и поясницы. Он также растягивает руки, плечи и ноги, делая их крепкими и гибкими.

Выполнение этого упражнения улучшает кровообращение и здоровье желудка.Эта поза также сохраняет эластичность спины и тонизирует живот.

Делая это, дышите глубоко, снимайте стресс и успокаивайте мысли.

Лягте на спину и поставьте подошвы ног на живот партнера. Чтобы сохранить равновесие, держите друг друга за руки, когда отжимаетесь в позе. Поднимите прямые ноги вверх, поднимите партнера, лежащего на животе, и освободите ему руки.

Поднимите руки вверх, и ваш партнер вернет их назад, чтобы сохранить равновесие, чтобы принять классическую позу летающего супермена.

Летающий супермен не подходит для травм, беременности или хронических болей в спине.

Летящая стойка на руках Скорпион

Это продвинутая поза йоги, требующая сочетания различных частей тела и хороших навыков. Это упражнение включает в себя элементарную стойку на руках со сложной позой скорпиона. При этом вы согнете все свое тело в вылеченный хвост скорпиона.

С этой сложной позой ваше физическое здоровье улучшится. Это также укрепляет ваши запястья, руки и плечи.Ваши мышцы живота также могут стать лучше. Растягивая позвоночник и всю переднюю часть тела, движение увеличивает приток крови к мозгу.

В сочетании с ровным дыханием грудь раскрывается, делая дыхание более здоровым. Благодаря выполнению этой позы органы брюшной полости могут быть репродуктивными. Чтобы начать выполнять его, лягте на спину и поместите подошвы ног так, чтобы они поддерживали нижнюю часть спины или бедро вашего партнера. Ваш друг поднимает руки над вашей головой, выгибая спину и кладя руки вам на живот.

Когда ваш партнер наклоняется назад, вы поднимаете и выпрямляете ноги, чтобы поднять вашего партнера в позу полета. Ваш партнер выгибается в форме скорпиона и зацепляет ноги за ваши ноги, чтобы сохранить устойчивость.

См. также: 16 сумасшедших поз йоги для проверки вашего терпения и смелости

Поза партнерской звезды

Эта практика йоги представляет собой продвинутую позу, которая заряжает энергией ваши ноги и руки и открывает грудь. Эта поза начинается с того, что верхний партнер находится в перевернутом положении, в то время как базовый партнер поддерживает верхнего партнера.

Ваши руки и ноги вытянуты с хорошим балансом и глубоким дыханием в этой позе. Это полезно для развития подколенных сухожилий, мышц и брюшного пресса.

Выполнение этого движения также помогает выровнять позвоночник и уменьшить боли в спине. Это улучшает кровообращение и улучшает дыхание для общего здоровья тела.

Чтобы потренироваться, лягте на спину и поднимите ноги вверх, а ваш партнер встанет возле вашей головы. Вы двое раздвигаетесь и держите друг друга за руки.

Ваш партнер наклоняется вперед и кладет плечи на ваши ноги. Они отрывают ноги от пола и переходят в стойку на руках с вытянутыми ногами.

Если у вас или у вашего друга головокружение, хронические головные боли или проблемы с балансировкой, вам не следует практиковать эту позу.

Вам также может понравиться: 36 сложных поз йоги

Заключение

Теперь у вас есть 18 поз йоги для двух человек с конкретными целями, отдельными преимуществами и полными инструкциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.