Йога практика айенгара: Расписание программ учебного центра Йога Практика

Содержание

Расписание программ учебного центра Йога Практика

Первый шаг

1 поток 2022 год

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

1 семинар

11-13 марта 2022

11 и 13 марта 09:00-16:00
12 марта 12:00-19:00

Zoom-урок

17 апреля 2022

15:00

2 семинар

13-15 мая 2022

13 и 14 мая 12:00-19:00
15 мая 10:00-17:00

3 семинар

12-14 августа 2022

12 и 13 августа 12:00-19:00
14 августа 10:00-17:00

4 семинар и экзамен

7-9 октября 2022

7 и 8 октября 12:00-19:00
9 октября 10:00-17:00

2 поток 2021 года

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

1 семинар

4-6 октября 2021

09:00-16:00

2 семинар

6-8 декабря 2021

09:00-16:00

3 семинар

31 января — 2 февраля 2022

09:00-16:00

4 семинар и экзамен

28-30 марта 2022

28 и 30 марта 09:00-16:00
29 марта 10:00-18:00

Очный Учительский курс

ПЕРВЫЙ ГОД — 2021

1 поток

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

Просмотр

24 сентября 2021

15:00-18:00

1 семинар

25-26 сентября 2021

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

2 семинар

23-24 октября 2021

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

3 семинар

20-21 ноября 2021

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

4 семинар

18-19 декабря 2021

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

5 семинар

29-30 января 2022

12:00-18:30 сб

10:00-17:30 вс

6 семинар

19-20 февраля 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

7 семинар

19-20 марта 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

Методическая подготовка к экзамену

16-17 апреля 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

8 семинар и экзамен

28-29 мая 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

ВТОРОЙ ГОД — 2021

1 поток

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

1 семинар

25-26 сентября 2021

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

2 семинар

23-24 октября 2021

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

3 семинар

11-12 декабря 2021

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

4 семинар

15-16 января 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

5 семинар

12-13 февраля 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

6 семинар

12-13 марта 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

7 семинар

23-24 апреля 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

8 семинар и экзамен

21-22 мая 2022

12:00-18:30 сб
10:00-17:30 вс

2 поток

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

1 семинар

2-3 октября 2021

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

2 семинар

13-14 ноября 2021

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

3 семинар

18-19 декабря 2021

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

4 семинар

22-23 января 2022

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

5 семинар

19-20 февраля 2022

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

6 семинар

19-20 марта 2022

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

7 семинар

23-24 апреля 2022

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

8 семинар и экзамен

4-5 июня 2022

12:00-18:30 сб 10:00-17:30 вс

Заочный Учительский курс

ПЕРВЫЙ ГОД — 2021

1 поток

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

Просмотр

26 сентября 2021

18:00-20:00

1 семинар

27-29 сентября 2021

09:00-17:00

2 семинар

13-15 декабря 2021

09:00-17:00

3 семинар

14-16 марта 2022

09:00-17:00

4 семинар и экзамен

23-26 мая 2022

23 и 25 мая 09:00-17:00
24 и 26 мая 10:00-18:00

Дистанционный курс

ВТОРОЙ ГОД — 2021

1 поток

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

1 семинар

4-5 октября, 6 октября 2021

10:00-17:00
09:00-16:00

Онлайн-урок

13 ноября 2021

10:00

Zoom-лекция. Педагогика

21 ноября 2021

10:00

Zoom-лекция. Педагогика

5 декабря 2021

10:00

Онлайн-урок

11 декабря 2021

10:00

Zoom-урок

12 декабря 2021

11:00

Zoom-урок

18 декабря 2021

10:00

Онлайн-урок

15 января 2022

12:30

Zoom-урок

16 января 2022

13:00

Zoom-лекция

23 января 2022

10:00

Zoom-лекция. Философия йоги

6 февраля 2022

16:00-17:30

Онлайн-урок

20 февраля 2022

11:00

Zoom-лекция. Философия йоги

27 февраля 2022

16:00-17:30

Zoom-лекция. Философия йоги

13 марта 2022

16:00-17:30

Zoom-урок

19 марта 2022

10:00

Онлайн-урок

20 марта 2022

11:00

Zoom-лекция. Философия йоги

27 марта 2022

16:00-17:30

Zoom-урок

2 апреля 2022

10:00

Онлайн-урок

3 апреля 2022

11:00

Онлайн-урок

16 апреля 2022

10:00

2 семинар и экзамен

30 мая — 2 июня 2022

30 мая и 1 июня 09:00-17:00
31 мая и 2 июня 10:00-18:00

ПЕРВЫЙ ГОД — 2021

1 поток

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

1 семинар

25-26 октября, 27 октября 2021

10:00-17:00
09:00-16:00

Онлайн-урок

13 ноября 2021

12:30

Онлайн-урок

5 декабря 2021

11:00

Zoom-лекция. Анатомия

12 декабря 2021

15:00-16:30

Zoom-лекция. Анатомия

18 декабря 2021

15:30-17:00

Zoom-урок

19 декабря 2021

11:00

Zoom-урок

15 января 2022

10:00

Онлайн-урок

16 января 2022

11:00

Zoom-лекция. Анатомия

12 февраля 2022

19:00-20:30

Zoom-лекция. Анатомия

13 февраля 2022

17:00-18:30

Zoom-урок

20 февраля 2022

13:00

Онлайн-урок

19 марта 2022

12:30

Zoom-урок

20 марта 2022

13:00

Онлайн-урок

2 апреля 2022

12:30

Zoom-урок

3 апреля 2022

13:00

Онлайн-урок

16 апреля 2022

12:30

Zoom-урок

17 апреля 2022

11:00

2 семинар и экзамен

16-19 мая 2022

16 и 18 мая 09:00-17:00
17 и 19 мая 10:00-18:00

Специальный курс

2021-2022

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

1 семинар

11-13 октября 2021

09:00-16:00

2 семинар

13-15 декабря 2021

09:00-16:00

3 семинар

31 января — 2 февраля 2022

09:00-16:00

4 семинар и экзамен

18-21 апреля 2022

18 и 20 апреля 09:00-17:00
19 и 21 апреля 10:00-18:00

Методический класс

Классы для преподавателей

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

20.04.2022

15:00

Примечание: По записи!

21.04.2022

15:30

Примечание: По записи!

23.04.2022

10:00

Примечание: По записи.

Совместная практика

семинар

дата

время

преподаватель

место проведения

18.04.2022

06:00

Примечание: По записи. По согласованию с преподавателем.

18.04.2022

07:00

Примечание: 18 апреля — Отмена!

19.04.2022

07:00

Примечание: По записи!

19.04.2022

09:30

Примечание: По записи!

19.04.2022

16:15

Примечание: По записи!

20.04.2022

06:00

Примечание: По записи. По согласованию с преподавателем.

21.04.2022

08:00

Примечание: По записи! 2, 5 часа

22.04.2022

06:00

Примечание: По записи. По согласованию с преподавателем.

22.04.2022

07:00

Примечание: По записи!

Специальные классы

Йога Айенгара в России и в мире

www.bksiyengar.com — официальный сайт Б.К.С. Айенгара

www.bksiyengar-yoga.ru — Некоммерческое партнерство «Содействие развитию йоги Айенгара» в России (информация о всех официальных центрах йоги Айенгара в России и СНГ)

В мире

www.anahata.lv — Школа йоги Айенгара»ANAHATA» в Риге
www.iyengaryoga.lv — Центр Йоги Айенгара, Рига, Латвия
yoga-cu.com — Центр йоги Айенгара в Америке (Лоис Штайнберг)
http://www.iyclm.com — Центр йоги Айенгара в Калифорнии (Глория Голдберг)
www.centerforwellbeing.net — Центр йоги Айенгара в Пенсильвании, США (Дина Лернера)
www.centroiyengaryoga.it — Центр йоги Айенгара в Италии (Габриэлла Джубилляро)
www.sfbiria.com — Центр йоги Айенгара во Франции (Фаек Бирия)
www.iyi.org.uk Институт Йоги Айенгара Maide Vale, Лондон
http://www.iyengaryogaamsterdam.com — Института йоги Айенгара в Амстердаме (Кле Соурен)

www.iyengar-yoga.com — Вся информация о Йоге Айенгара на английском языке

Российская Федерация

МОСКВА

Московский центр йоги Айенгара

Елена Ульмасбаева

Московская студия йоги Айенгара

Мария Шифферс

САНКТ ПЕТЕРБУРГ

Центр йоги Айенгара «Экаграта»

Сергей Михайлов
ул. Римского-Корсакова д. 33
тел: +7(812)714-68-84
[email protected]
www.yogaekagrata.ru

Петербургский центр йоги Айенгара

Татьяна Бородаенко
тел: +7 (812) 719-72-37, +7 (812) 233-39-08
[email protected]
www.yoga-spb.ru

ЕКАТЕРИНБУРГ

Уральский Центр Йоги Айенгара

Егор Ротов
Луначарского 240/1-8
тел: +7 922 11 099 82; 216 88 07/08/09
[email protected]
www.yoga-ekb.ru

Студия йоги (по методу Б.К.С.Айенгара)

Александр Петражицкий
ул. Декабристов 14.
Тел. 254-69-43
www.yoga.dance-hall.ru

Студия йоги «Дипика»

Ольга Звонцова
ул. Белинского, 179
Тел. (343) 210-30-68, 260-79-11
[email protected]
www.yogadeep.ru

Студия йоги «Савитри»

Елена Зубакина
ул. Шейнкмана, 75
Тел. (343) 2280340, +7(953) 0570711
e-mail: [email protected]
www.savitri-yoga.ru

КАЗАНЬ

YOGA PRACTIKA Казань

Рушана Галлимулина
ул. Ташаяк, д. 2а
тел. (843) 292-48-68
[email protected]
http://kazanyoga.ru/practika

ЯРОСЛАВЛЬ

Ярославский центр йоги
Волков Александр
150022, Ярославль, ул. Победы, д.15а
тел. 8.903-691-02-83
[email protected]
www.yoga-centr.yaroslavl.ru
Студия йоги Айенагара «Ашрайя»
Сергей Угрюмов, Марина Горячева
http://yogayar.ru
г. Ярославль, ул. Республиканская, 114
73-00-81 с 9-00 до 21-00

ХАБАРОВСК

Хабаровский центр йоги Айенгара «РОСТ»

www.yogarost.ru

ВОРОНЕЖ

Центр йоги «Гоника»

Алла Гардер
с/к «Энергия», ул.Ворошилова,1
тел. 8(4732)92-72-72,

ДС «Юбилейный»,


Центр йоги «Равновесие» 

Любовь Евтеева 

г. Воронеж. ул. Бакунина, 45, 2 этаж, оф. 223
Телефон: 22-957-22
www.ravno-vesie.ru

САМАРА

Йога-центр

Нина Эрмансоне
г.Самара, ул.Самарская, д.267
г.Самара, ул.Ново-Вокзальная, д.116
тел. (846) 922-74-54, 922-71-91, (927) 608-90-04
[email protected]
yogarussia.ru

ТОЛЬЯТТИ

Частная студия йоги по методу БКС Айенгара «Намасте»

13 кв-л Автозаводского р-на,
ул. Свердлова, 1-В
тел (8482) 36 39 36
[email protected]

ПЕНЗА

Сергей Кузнецов
e-mail: [email protected]
http://yoga.penzadom.ru

НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫ

Центр оздоровительной йоги «Самхита»

Игорь Юрин
[email protected]
www.yoga-atm.ru

КРАСНОДАР

Краснодарский центр йоги

пр. Чекистов 42, к. 362.
тел. +7(861)273-69-16
www.center-yoga.ru

РОСТОВ-НА-ДОНУ

Ростовский центр йоги

Сергей Морозов
ул. Варфоломеева, д. 259
Спорткомплекс СВА, 8 этаж
Тел.: 8-928-150-46-57
[email protected]
http://www.yogga.ru

Центр практики «Люди Йоги»

б-р Комарова, 23
Тел. (863) 298-3585
www.ludiyogi.ru
[email protected]

Страны СНГ

БЕЛОРУССИЯ, МИНСК

Ганна Юзефович
тел.: 257-4045
[email protected]
www.yogaby.org

Йога Айенгара | yogasveta

ЙОГА АЙЕНГАРА


Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Хатаха-йога начинается с тела и ведет к вершине самосознания. Всемирно известный учитель йоги из Индии Шри Б.К.С. Айенгар создал метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире. Как говорит сам Б.К.С. Айенгар о своем методе: «С точки зрения истории, я не был первооткрывателем, но представил свой уникальный взгляд на вещи, явив миру новаторство в рамках традиции». 

Практика йоги по методу Б.К.С. Айенгара отличается точностью, согласованностью движений и безопасностью пребывания в позе. Она развивает гибкость, силу, выносливость и уравновешенность. В преподавании используется дополнительное оборудование – кирпичи, ремни, одеяла, стулья, болстеры, пенки, веревки – таким образом, выполнение поз становится доступным каждому. В начале занятия предлагается выполнить позы стоя, потом скрученные или направленные на раскрытие определенных участков тела (грудна клетка, тазобедренные суставы, пр.), затем перевернутые (вроде стойки на голове, на руках), имеющие сильное воздействие на организм в целом, в конце идут более спокойные асаны, позволяющие плавно подвести человека к окончанию урока, который всегда заканчивается расслабляющей позой полного покоя. В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые могут фиксироваться у продвинутых занимающихся до 3–5 минут. 

Особенности йоги по методу Айенгара:
• статичная практика асан, симметрия, тщательное выравнивание, тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в позе увеличивает ее воздействие на мышцы, связки, суставы, внутренние органы, системы и клетки, а также на эмоциональное состояние и ум 
• постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. 
• использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. 

Практика йоги Айенгара доступна каждому желающему в независимости от физической подготовки и жизненного опыта. При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. Асаны необходимо удержать в течение нескольких секунд (для начинающих) или минут (для продвинутых), в результате чего мышцы, суставы и внутренние органы принимают правильное положение, постепенно «привыкая» к нему. Например, такие позы, как стойка на голове или знакомая с уроков физкультуры «березка» благотворно влияют на работу сердца, легких, печени, органов брюшной полости, пищеварительной и кровеносной систем, головного мозга. Кроме обще-оздоровительного и укрепляющего влияния на тело, йога учит обращать взгляд внутрь себя, наблюдать за собой, контролировать эмоции. 
В совокупности этих физических методов, практикующий йогу Айенгара может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими. 

Путь в йоге начинается с малого, а именно с ознакомительных занятий. Это вводные уроки йоги направленные на то, чтобы познакомить учеников с основами практики йоги, научить базовым принципам положения и работы тела в позах, обращать внимание на физиологические особенности каждого ученика, показать для чего и как используется дополнительное оборудование, ввести в терминологию. Немалую часть ознакомительных занятий занимают вопросы-ответы, т.к. именно в этих классах в большей степени освещена теоретическая часть. После прохождения ознакомительных занятий, ученик овладевает базовыми навыками практики йоги, и может заниматься в группах «Начального» уровня. 

Йога Айенгара привлекает разнообразием классов: здесь есть как общие классы групповых занятий для учеников любого уровня практики, а также специальные классы для женской, детской практики, для беременных, людей пожилого возраста, классы «Здоровая спина» и терапевтические классы для людей, которые по состоянию здоровья не могут посещать общие или специальные классы. Рекомендуется посещать как занятия в общих группах своего уровня, так и специальные для обогащения своей практики. В любом случае, на каком бы уровне не находилась ваша практика, главное, чтобы она приносила вам удовольствие и по возможности, была регулярной.

УРОВНИ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА

Ознакомительный класс (по записи)
Предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой по методу Б.К.С.Айенгара. Посещая ознакомительный класс, Вы узнаете об особенностях йоги Айенгара, начнете осваивать асаны, научитесь правильно использовать вспомогательные материалы. Во время занятия преподаватели подробно объяснят все тонкости выполнения асан, ответят на вопросы. Курс рассчитан на 1 месяц (4 занятия 1 раз в неделю).

Начальный класс — 1
Предназначен для тех, кто прошел ознакомительный класс или занимается йогой совсем не долго. Базовая программа этого класса — позы стоя, которые лучше всего укрепляют тело и готовят его к выполнению сложных асан. Также в начальном классе осваивают позы на укрепление спины, вытяжение и укрепление конечностей, простые прогибы и балансы, перевернутые позы (Сарвангасана и Халасана). Перевернутые позы воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы. Перевернутые асаны помогают укреплять силу воли, улучшают память и приносят эмоциональную стабильность. Курс рассчитан на 1 -2 года регулярных занятий (2-3 раза в неделю).

Начальный класс — 2
Переход в этот класс зависит от качества выполнения базовой программы начального класса, от Ваших индивидуальных особенностей. Если у Вас регулярная практика, Вы уверенно находитесь в Сарвангасане около 5 минут, в Халасане 2-3 минуты, Вы можете посещать Начальный класс 2. В этом классе продолжается освоение базовой программы. По-прежнему много внимания уделяется позам стоя, вводятся новые позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, скручивания, подготовка к позе лотоса (Падмасана), балансы на руках, предплечьях, стойка на голове (Ширшасана). Уровень сложности асан возрастает. Продолжительность курса — не менее 1 года регулярной практики. 

Основной
Для тех, кто регулярно занимался в начальном классе — 2 около года. Вы должны уверенно находиться в балансе на плечах (Сарвангасане) 5-10 минут и 3-5 минут в Ширшасане (баланс на голове). В программе более углубленная практика базовых поз (позы стоя, наклоны вперед, наклоны назад, скручивания), сложные прогибы назад, сложные скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах. В последнюю неделю каждого месяца — подготовка к пранаяме и начальный курс пранаямы (работа с дыханием). 

Интенсивный 
Класс для тех, кто регулярно занимался в Основном классе около года. Все позы общего уровня, но с большей нагрузкой или тщательной проработкой деталей, а также позы, требующие хорошей физической подготовки и осознанности практики. Пранаяма. 


А также другие направления, подробнее о которых вы можете почитать в соответствующих разделах:


Йога для женского здоровья

 

Класс для будущих мам
 

Класс «Здоровая спина»
 

Йога для старшего возраста

Детский класс
 

Класс  «Раскрытие таза»

 

Класс «Глубокая релаксация в асанах»

Йога Айенгара

Белур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар родился 14 декабря 1918 года.

В 16 лет его отправили в Майсор к сестре, которая была замужем за известным преподавателем йоги Т. Кришнамачарья. Поначалу он отказал своему болезненному родственнику в обучении в школе йоги, мотивируя это отсутствием благоприятной кармы, наработанной в прошлых рождениях. Но за неделю до очень важной для Кришнамачарья демонстрации сбежал его лучший ученик и гуру преподал Айенгару короткий и суровый курс асан, которые тот с успехом продемонстрировал Махарадже Майсора. После этого Айенгар стал не только учеником Кришнамачарья, но и преподавателем в его школе йоги.

В 1936 году Кришнамачарья отправил Айенгара преподавателем школы йоги в Пуну, так как кроме него ни один из учеников гуру больше не владел английским языком. Чтобы накопить опыт и выполнять асаны с точностью и совершенством Айенгар стал заниматься самостоятельно. Чтобы вникнуть в исполнение каждой асаны, он занимался по многу часов. «Я относился к своему телу как к храму, а асаны были моими молитвами». — пишет он в автобиографии. Успехи в практике отражались и на его учительстве, вследстие чего возрастало число его студентов в школе йоги.

В 1943 году он женился на 16-летней Рамамани, которая не имея понятия о йоге до замужества, стала настоящей помощницей мужа в практике и сама начала учить йоге детей. После войны Б.К.С. Айенгар прославился как учитель йоги, у которого занимались многие знаменитые индусы. После знакомства со скрипачом Иегудди Менухиным в 1952 году Гуруджи получил известность и на Западе. Среди его зарубежных учеников было множество знаменитостей, в том числе и бельгийская королева-мать.

У себя дома, в Пуне, Гуруджи не мог обучать большое количество учеников, поскольку школа йоги находилась прямо в его маленьком домике. В 1968 году он купил участок земли, на котором был построен Институт Йоги, открывший свои двери 19 января 1975 года под названием «Рамамани Айенгар Мемориал Йога Институт». К тому времени старшая дочь Гуруджи, Гита, и сын Прашант также начали преподавать йогу, работая вместе со своим отцом в Институте.

В течение лет, последующих за первым турне по Европе 1954-го года, Б.К.С. Айенгар побывал в Австралии, Новой Зеландии, Соединённых Штатах Америки, Великобритании, Канаде, Франции, Италии, Испании, Бельгии, Голландии, Швеции, Швейцарии, Южной Африке, России, Японии и многих других странах. Благодаря ему Запад открыл для себя йогу.

В 1989 году Шри Б.К.С. Айенгар был приглашен ГосКомСпортом и Минздравом СССР на международную Конференцию в Москву, где его выступление имело огромный резонанс. Именно после этого события в России появилась возможность заниматься йогой на серьезном уровне.

Инструкторы по йоге Айенгара и курсы преподавателей в Москве

Ваш первый опыт занятий йогой, что привлекло именно к йоге Айенгара?

Как-то 27 лет назад я, будучи еще аспиранткой, случайно, из чистого любопытства, попала на занятие к Фаеку Бириа. Фаек приезжал в Россию по поручению Гуруджи Б.К.С. Айенгара с серией мастер-классов. В спортивном зале было человек 300, но, что удивительно, мне казалось, что он говорил со мной лично, настолько каждое его слово увлекало и проникало в душу. После занятия я почувствовала, что у меня внутри будто появился стержень не только в виде выпрямившегося позвоночника, но и гораздо глубже, что-то очень ценное появилось в жизни. Я не осознавала тогда, что это означало, но теперь понимаю, что в моей жизни тогда появилась главная цель, вокруг которой все стало выстраиваться. Но уже тогда я поняла, что йога – это не непонятная индийская традиция людей сидеть в странных позах. Йога — это с одной стороны глубокое и точное знание, которое во многом важнее тех наук, которыми я собиралась заниматься, а с другой стороны в ней есть некая мистика, тайна, которую мне очень захотелось постичь.

Гуруджи Б.К.С. Айенгар был гениальным человеком, одним из йогинов, которые рождаются раз в 300 лет. Осваивая йогу, он на себе испытывал разнообразные практики и техники, отсеивал вредные и опасные, и впоследствии передал эти знания своим ученикам. Я пробовала пару раз знакомиться с другими направлениями йоги, но нигде не чувствовала такой глубины и такой любви к ученикам со стороны учителя.

Самое яркое впечатление за время практики.

Тело вообще раскрывается с яркими впечатлениями). Удивительно, что после практики иногда испытываешь такое счастье, которое не дают обычные земные радости. Это мистика йоги. Вроде делаешь понятные и логичные упражнения, и вдруг все в теле выстраивается так точно и гармонично, что время останавливается, ум затихает и пребываешь в тихом восторге несколько мгновений, а потом дивишься — бывает же так!

Что бы вы посоветовали новичку в йоге?

Новичку я бы посоветовала найти в йоге интересную именно ему грань, то, что его по-настоящему бы увлекло. В самом начале совершенно не важно, что именно привлекает к йоге – желание похудеть, найти новых друзей, стать гибким, сильным, здоровым, веселым, вылечить больное колено или изучить философию и санскрит. А уже заинтересовавшись, нужно заниматься искренне, с интересом, энтузиазмом и позитивным ожиданием. Тогда тело будет меняться, а вместе с ним ум, привычки, окружение, ценности. И, поверьте, вам понравятся происходящие изменения, потому что практика йоги постепенно приводит к гармонии человека с его внутренним и внешним миром и приближает к душе.

Гуруджи говорил:  «Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

 

Айенгар Йога

Йога Айенгара — это традиционная классическая йога, основанная Йога-сутрах Патанджали, которая включает в себя все восемь частей (Аштанга йога): яма, нияма, асаны, пранаямы, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Направление получило название по имени Б. К. С. Айенгара, современного Мастера йоги, живущего в Индии, в городе Пуна. Айенгар создал систему психофизического развития человека, которая была перенесена на Запад в 60-х годах прошлого века и адаптирована для европейцев.

В молодости Айенгар предпочитал динамичную и жёсткую практику, направленную на укрепление тела — именно так его наставник Т. Кришнамачар обучал молодых аристократов из воинского сословия (другой ученик Кришнамачара — Патабхи Джойс — стал продолжателем этого метода, который в последствие был назван Аштанга Виньяса йогой). Однако, поняв, что такая практика эффективна только для молодых и здоровых людей, и что в йогу важно привлечь всех, кто нуждается в её чудодейственной силе, вне зависимости от возраста и состояния здоровья, Айенгар стал уделять больше внимания глубокой и тонкой работе в позе и терапевтическому воздействию асан. Он пришёл к выводу, что даже при очень медленном выполнении асан в каждом из этих положений тела происходит активная внутренняя работа.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар
(1918 — 2014гг.)

Создавая свою методику обучения, Айенгар испробовал на себе каждую асану и пранаяму. Гуру тщательно проанализировал воздействие всех упражнений на тело, психику и состояние ума. Б. К. С. Айенгар систематизировал более 200 классических асан йоги и 14 различных типов Пранаям (с вариациями многих из них) от самых простых к самым сложным. Они были структурированы и классифицированы таким образом, чтобы позволить начинающему йогу уверенно и безопасно прогрессировать в своей практике, и развивать гибкость, силу и выносливость тела и ума.

Может возникнуть впечатление, что Йога Айенгара просто гимнастика и глубокое дыхание или только асаны и пранаямы. Это неверно. Асаны и пранаямы просто использовать в качестве инструмента, с которым легче освоить все 8 аспектов аштанга-йоги Патанджали. Контроль тела это ключ к контролю ума. Интенсивность и глубина практики йоги Айенгара на физическом уровне влияет и изменение ума и духа. Во всех асанах йоги всё тело и ум должны научиться принимать участие. Нужно распространять своё внимание и осознанность до мельчайших частей тела, тогда ум становится бдительным, внимательным и острым. Через выполнение асаны также приходит понимание и применение этики — Яма и Нияма. Например, одной из ниям является шауча (чистота). Через практику осознанности в асане человек приходит к тому что, если он ест и пьёт слишком много ему труднее выполнять йогу, что само собой приводит к более чистой жизни. Другим примером этого является ахимса — отказа от насилия, которое могут быть применены в равной степени к любой ситуации, такие, как общество, так и физическое тело.

Пранаяма является необходимым условием для правильной медитации. Г-н Айенгар говорит, что хотя это теоретически возможно достичь медитативного состояния, но на практике это не возможно для 99% людей. В медитации ум абсолютно неподвижен, и хотя многие люди идут в классы медитации, и медитируют течение многих лет, но мало этого состояния. Ум слишком тонкий, хитрый и беспокойный, чтобы быть под контролем сознания. Поэтому рекомендуется Пранаяма. Мягкое, тонкое и управляемое дыхание позволяет гораздо легче сделать устойчивым ум. Тогда можно научиться отвлекать чувства от внешних объектов и культивировать состояние ума, где опыт медитации может прийти. Сидеть и пытаться медитировать не является гарантией результатов само по себе. Скорее основы медитации должны быть построены через практику первых пяти дисциплин йоги. Опыт медитации приходит, когда ученик готов.

Это отличительная особенность йоги Айенгара: медитация в действии. Практикующий выполняя асаны учится осознавать различные части тела. В начале ум блуждает от одной части тела к другой, но в процессе постоянной практики он приучается воспринимать всё тело целиком и одновременно. Ум стремится к большей внимательности и осознанности, глубже проникнуть в тело, чтобы достичь более точной и, следовательно, эффективной и удобной позы. Так ум обучается для достижения медитативного состояния.

Перечислим основные отличия и особенности метода данные Б. К. С. Айенгара:

  • Статичное выполнение асан с использованием различных приспособлений (блоков, ремней, валиков, стульев, одеял и др.). Благодаря всяческим приспособлениям, метод Айенгара подходит мужчинам и женщинам независимо от их возраста, состояния здоровья и происхождения.
  • Развитие практики идёт от простого к сложному. Сначала основное внимание уделяется стоячим позам. Время фиксации позы постепенно увеличивается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается.
  • Обычно занятия, посвящённые стоячим позам, наклонам, прогибам, балансам и скруткам, чередуются.
  • Большое внимание уделяется также перевёрнутым позам.
  • Гуруджи указывает на необходимость равномерного вытяжения тела в любой асане.
  • Подробное и детальное объяснение каждой позы.
  • В процессе практики тело становится сильным, гибким и симметричным. Понятие выравнивания тела в позе — одно из ключевых в йоге Айенгара. Выравнивая тело на физическом уровне, мы провоцируем изменения на энергетическом уровне, что оказывает влияние на психо-эмоциональное состояние, сознание и ум.
  • Все асаны и пранаямы осваиваются учениками постепенно: в начале выполняются простые упражнения, которые делают тело сильным и гибким, а переход к более сложным позам практически неощутим.

Эти особенности йоги Айенгара позволяют учитывать в процессе практики индивидуальные особенности конкретных людей и, таким образом, делают эту разновидность йоги доступной каждому.

Йога Айенгара, занятия в Москве в центре Прана, расписание

Показать расписание

Мы приглашаем всех желающих на занятия йогой Айенгара в центр Прана. Опытные преподаватели йоги Айенгара; комфортные, современные залы; удобное расписание; вегетарианский бар и массажные кабинеты. Ждем Вас в нашем центре. 

Особенности йоги Айенгара

Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Б.К.С. Айенгар создал уникальный метод обучения, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных. Он объяснил, подкрепив примерами все традиционные аспекты йоги, заново открыл, систематизировал целый ряд асан и методов дыхания, провел обширные исследования терапевтических эффектов. Б.К.С. Айенгар учил йоге более шестидесяти лет. До сегодняшних дней его метод продолжает развиваться и углубляться.
Основа метода – глубокая и тонкая работе в позе. Практика асан является статичной, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы, клетки, эмоциональное состояние, ум. В процессе практики, тело становится не только сильным и гибким, но также более симметричным, ровным. Понятия ровности или выравнивания являются ключевыми в йоге Айенгара.

Согласно методу, очень важно соблюдать принцип постепенного развития практики. Перехода от простых к более сложным упражнениям по мере того, как тело вместе с сознанием становятся готовым к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные асаны, потому что организм еще не обладает необходимой силой, а ум недостаточно сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, которые занимают особое место. Их можно без преувеличения считать фундаментом метода.

Как уже было сказано выше, только правильно выполняемые упражнения дают желаемый результат. Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени, может далеко не каждый. Поначалу это вызывает проблемы даже у здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и слабым.

Поэтому важной особенностью метода является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней, веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им, организм получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения человеческого организма, степень его подготовленности. В соответствии с этим, подбирается уровень нагрузки, обеспечивается правильное ее распределение.

Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим, сделать практику каждого оптимальной. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом.

Описание классов Айенгара

Ознакомительный класс

Этот класс предназначен для людей, которые никогда раньше не занимались йогой по методу Айенгара. С самого первого занятия Вы начнете осваивать асаны, узнаете не только о том, чем является йога, но и об особенностях метода, научитесь пользоваться всевозможными подсобными материалами и наблюдать за своим телом.

В этом классе преподаватели ответят на Ваши вопросы, подробно объяснят, как выполнять позы. Часть информации, которую Вы получите, дается только тут.

Основная программа  рассчитана на месяц. Это четрые-пять занятий, которые нужно посещать раз в неделю (содержание занятий изменяется от недели к неделе). Постарайтесь посетить все занятия, однако, если по какой-либо причине Вы пропускаете часть занятий, обязательно посетите четвертое – на нем осваиваются перевернутые позы (Сарвангасана – стойка на плечах и Халасана).

Класс начальный 1

В этот класс приходят сразу после ознакомительного. Здесь осваивают базовую программу. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее, пластичнее и готовят его к выполнению более сложных асан.

Кроме того, в Начальном 1 выполняются упражнения на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана. Их выполнение способствует омоложению организма, регулирует работу эндокринной системы. Роль перевернутых поз в йоге настолько важна, что без них практика является неполной.

Переход на следующий уровень обусловлен Вашими индивидуальными особенностями и регулярностью практики. В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на другой уровень после года занятий. Надежным показателем являются перевернутые асаны: если Вы уверенно чувствуете себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, без труда находитесь в Халасане 2-3 минуты, попробуйте свои силы в Начальном 2.

Класс начальный 1-2

Этот класс помогает тем, кто освоил программу предыдущего уровня, постепенно перейти к программе класса Начальный 2.

Сложность занятий зависит от уровня подготовленности учеников. Преподаватель каждый раз смотрит на состав группы и в зависимости от этого подбирает программу. Если в классе больше тех, кто не слишком давно ходит на Начальный 1, то акцент будет сделан на дальнейшее освоение базовой программы. Здесь осваиваются усложненные варианты асан базовой программы, добавляются продвинутые прогибы, скручивания, а также большое внимание уделяется устойчивому освоению перевернутых поз.

Обычно переход на уровень Начальный 2 занимает минимум два года (при 2-3 занятиях начального класса в неделю). Для тех, кто ставит перед собой реальные цели, Начальный 1-2 становится удачной возможностью подготовиться и освоить такие сложные асаны, как Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях) и Ширшасана (стойка на голове), необходимые для занятий в классе.

Класс начальный 3

Это следующий уровня йога Айенгара, в котором продолжается освоение базовой программы. Позам стоя по-прежнему уделяется больше внимания, кроме того в программу входят прогибы назад, наклоны, скручивания, подготовка к Падмасане (поза лотоса), уровень сложности асан возрастает. Здесь также осваиваются новые перевернутые асаны: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове). Об уровне Вашей практики можно по-прежнему судить по перевернутым позам: Вы должны уверенно стоять в Сарвангасане не менее 5 минут и до 5 минут в Ширшасане.

История йоги Айенгара

Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души творят симфонию жизни.
Б.К.С. Айенгар

В 1935 году на юге Индии шестнадцатилетний Б.К.С. Айенгар, выходец из бедной брахманской семьи, начал учиться йоге у мужа своей сестры, Т. Кришнамачара, в школе йоги, созданной под патронажем Махараджи Майсора. Нищий, вечно болеющий и голодный юноша, Айенгар поначалу занимался йогой чисто механически, испытывая невыносимые муки от боли во всем теле. Тем не менее, очень быстро, за несколько месяцев, оказалось, что никто не может выполнять асаны (позы) с таким совершенством, как он. Уже в 1937 году учитель разрешил ему преподавать йогу, и он переехал в Пуну, город неподалеку от Бомбея.

Дерево традиции неожиданно быстро стало приносить плоды… Это было очень давно, еще при англичанах. В то время это учение в Индии было мало кому интересно. Учителей практически не было. Шри Т. Кришнамачар, например, обучался йоге в Тибете. Сначала под натиском воли Аейнгара отступили болезни, потом, через сколько-то лет — нищета. Ну а йога, как здоровый живой язык на устах своего носителя росла и развивалась.

По много часов проверяя воздействие каждой позы, дыхательного упражнения на самом себе, Айенгар разработал иерархию и последовательность их введения в курс занятий, а также специальные программы для лечения  заболеваний, став крупнейшим экспертом в области йогатерапии; придумал хитроумные приспособления, которые позволили заниматься практикой людям с куда менее совершенными телами, чем его собственное.

Сейчас становится очевидней, что у йоги Айенгара складывается счастливая земная судьба. Больше и больше людей получают от занятий реальную пользу. Они дают современному человеку свободу:

  • стимулируя к работе над собой;
  • к изучению себя;
  • она не манипулирует сознанием или волей;
  • не действует системой запретов.

Занимаясь йогой, мы свободны в выборе религии. Вегетарианская диета приветствуется, но только в том случае, если организм сам отказывается от животной пищи. Здоровый образ жизни утверждается как бы сам по себе, не выдергивая человека из контекста повседневности, не отрывая от семьи и традиционных ценностей.

Йога Айенгара — это прежде всего уравнивание (по-английски alignment):

  • поступательное движение к гармонии тела и ума через равномерное неагрессивное вытяжение одних частей тела и расслабления других; 
  • управление дыханием; 
  • осознание присутствия ума во всем своем существе, будь то ступни, почки или мозг; 
  • внимание к малейшим искривлениям в теле или движениях дыхания.

Через уравнивание физического начинает формироваться гармония в области физиологии и, в конечном счете, постепенно очищается, уравнивается весь организм, от кожи до мельчайших клеток. Поскольку, по искреннему мнению Б.К.С. Айенгара, в принципе невозможно провести четкой границы между телом и умом, отделить анатомию от физиологии, физиологию от психологии, ум от рассудка, а рассудок — от души, все в человеке переплетено и взаимосвязано, то, уравнивая хотя бы положение ступней, мы уже приступаем к работе с собственным сознанием. В этом — красота и сила йоги. Мягко изменяя себя, становясь здоровыми и доброжелательными, мы не только растем духовно, но меняем к лучшему окружающий мир.

Если говорить конкретнее и взять в качестве примера обычного человека средних лет, который может посвятить йоге тридцать-сорок минут в день, то налицо следующее:

  • йога поможет улучшить общее самочувствие;
  • вернет подвижность суставов; 
  • снимет или приостановит развитие искривлений позвоночника различной природы;
  • нормализует кровяное давление, пищеварение;
  • укрепит иммунную систему;
  • поднимет жизненный тонус;
  • переборет депрессивные состояния, усталость, нервную возбудимость;
  • станет незаменимым другом в борьбе с каждодневными стрессами.

Существует большое количество специальных комплексов: от головной боли, усталости, при простуде, и т.п. По особой программе следует заниматься женщинам во время беременности или после родов, при менструациях.

Хотя йогой может заниматься любой, вне зависимости от возраста и состояния здоровья, в особых случаях противопоказаны некоторые асаны. Поэтому заниматься необходимо под руководством опытного преподавателя, а если его нет — по книгам Б.К.С. Айенгара.В 1965 году он закончил труд над книгой «Light on Yoga» (в русском переводе «Прояснение Йоги») — букварем и сводом асан, самым энциклопедически полным трудом по йоге за всю современную историю. В 1975 в Пуне открылся Институт Йоги памяти Рамамани Айенгар, супруги и верного помощника Б.К.С. Айенгара, где он сам вместе с детьми практиковал, помогал больным и беспрерывно совершенствует личную практику. В 1981 издана книга «Light on Pranayama» («Свет на Пранаяму») — первая книга, по которой можно заниматься дыхательными упражнениями, не боясь повредить своему здоровью (Б.К.С. Айенгар всегда говорит, что лучше хорошая книга, чем плохой учитель. Но только книга должна быть действительно хорошей). В 1993 году издана книга «Light on the Yoga Sutras of Patanjali» («Свет на Йога Сутры Патанджали»), кропотливый перевод и комментарии к самому древнему тексту по йоге.


Автор Мария Шифферс. Статья взята с сайта Студии Йоги Айенгара.

Об уровнях сложности

Йога Айенгара Ресурсы для самостоятельной практики

Построение самостоятельной практики, или садханы, в регулярную рутину имеет много преимуществ. Это дает вам возможность развивать понимание и навыки в своем собственном темпе и опираться на то, что вы изучаете в классе. Хотя легко понять, почему самостоятельная практика — это хорошо, сделать ее частью своей повседневной жизни может быть непросто. Итак, мы собрали несколько ресурсов, чтобы помочь.

Концепция Садханы

Хотя санскритский термин садхана часто переводится непосредственно как английское слово «практика», он имеет более тонкое значение.В своем английском комментарии и переводе Йога-сутр Патанджали Б. К. С. Айенгар определил садхану в связи с концепцией абхьясы и крийи :

.

Садхана — это дисциплина, предпринимаемая для достижения цели. Абхьяса — это повторяющаяся практика, выполняемая с наблюдением и размышлением. Крия, или действие, также подразумевает совершенное выполнение с изучением и исследованием. Следовательно, садхана, абхьяса и крия означают одно и то же. Садхака, или практик, — это тот, кто умело применяет… ум и разум на практике для достижения духовной цели.

Практические советы

На более практическом уровне эта статья учителя Эяля Шифрони, состоящая из двух частей, излагает четкие шаги и идеи для студентов, которые хотят развивать регулярную самостоятельную практику. Изданная Британской ассоциацией Айенгара, первая часть представляет собой совет о том, как начать самостоятельную практику, а вторая часть предназначена для студентов, которые уже практикуют дома и хотят углубить свою практику.

Самостоятельная практика – Часть I >

Самостоятельная практика – Часть II >

Последовательности для домашней практики

Институт йоги Айенгара Нью-Йорка Последовательности

Институт йоги Айенгара в Нью-Йорке опубликовал последовательности домашних практик, которые вы можете найти по ссылкам ниже.На каждом уровне есть четыре последовательности. Как упоминает Эяль в своей статье выше, может быть хорошей идеей прикрепить последовательность на стену перед ковриком или иметь ее под рукой, чтобы вы могли начать свою практику, не думая о том, над какими позами работать.

Последовательности домашней практики Института йоги Айенгара Нью-Йорка — уровень 1 >

Последовательности домашней практики Института йоги Айенгара Нью-Йорка — уровень 2 >

Последовательность для менструации

Во время менструации рекомендуется избегать скручиваний и переворачиваний, а живот должен оставаться мягким во всех позах.

«Со дня начала менструации до дня ее окончания… следует придерживаться практики тех асан, которые не препятствуют менструальному течению и помогают женщине сохранить свое здоровье. Нужно выполнять только те асаны, которые не лишают ее энергии и не вызывают каких-либо гормональных нарушений». Гита Айенгар

Менструальная последовательность >

Последовательности Пикси Лиллас

Старший учитель и друг Майды Вейл, Пикси Лиллас, опубликовала серию иллюстрированных последовательностей с подробным описанием ключевых действий для каждой позы и таймингами.Они понятны и охватывают целый ряд уровней и проблем.

35 минут — базовая последовательность поз стоя >

40 минут — базовая последовательность наклонов вперед>

40 минут — динамическая утренняя последовательность >

65 минут — прогибы назад для учащихся со стажем от 6 до 18 месяцев >

30 минут — последовательность открытия верхней части спины >

65 минут – Энергичные прогибы назад для учащихся со стажем от 6 до 18 месяцев >

45 минут — Успокаивающая последовательность при бессоннице >

45 минут — последовательность поз стоя для повышения точности работы стоп и ног >

90 минут – Последовательность прогибов назад для опытных студентов >

Последовательность для эмоциональной стабильности

В конце книги Б.К.С. Айенгара, Свет на жизнь, , он включает последовательность для развития эмоциональной стабильности с помощью поддерживаемых поз.Он включает в себя длительное пребывание, что делает его подходящим для опытных практиков, способных поддерживать концентрацию и расслабление в каждой асане.

Последовательность для эмоциональной стабильности>

Приближение к йоге Айенгара

Йога Айенгара — это практика, ориентированная на выравнивание, призванная облегчить связь тела с физическими, умственными и эмоциональными ощущениями.

Йога Айенгара названа в честь Б. К. С. Айенгара (1918—2014). Хотя эта форма хатха-йоги, безусловно, является формой упражнений, она является не только физической, но и умственной и духовной практикой.Четыре характерных аспекта, которыми он известен: точность, синхронизация, последовательность и реквизит. Одним из самых замечательных аспектов энциклопедической книги Айенгара «Всё о йоге» (1966) является точность, с которой он описывает каждую позу. Он не только обсуждал их названия и благотворное влияние, но и давал подробные инструкции о том, как входить в них, поддерживать и выходить из них. Он тщательно изложил точное выравнивание для каждой позы, разбив их на промежуточные этапы.

Однако он использовал эту точность не для достижения внешнего совершенства, а как способ облегчить пристальное внимание к выравниванию нашего тела и его связи с нашими физическими, умственными и эмоциональными ощущениями.Изучая свое мировоззрение, мы изучаем самих себя и получаем доступ к более глубоким уровням понимания, что ведет к большей физической, а в конечном счете и к большей ментальной свободе.

Когда мы занимаемся йогой, наш разум, как ребенок, постоянно опережает тело. Но для более глубокого понимания йоги требуется тщательный физический опыт поз: что мы чувствуем и что меняется, когда мы корректируем и совершенствуем наше выравнивание в позе, и как меняются эффекты? Эти изменения могут проявляться на физическом уровне как облегчение боли в мышцах или суставах, но они также могут проявляться на более глубоком уровне, когда распутывается «узел» беспокойства в нашем желудке, ослабевает общая депрессия или напряжение, вызванное гневом и несправедливостью облегчает.Но такие размышления требуют времени как в том, как долго мы практикуемся, так и в том, сколько времени мы проводим в конкретной позе. В то время как некоторые позы дают свои положительные эффекты от короткой задержки, другие требуют более длительной продолжительности, чтобы их эффекты стали ощутимыми. Некоторые позы могут иметь один эффект при кратковременном удержании и другой при длительном удержании. В занятиях по йоге Айенгара в полной мере используется время, чтобы получить богатый опыт.

Айенгар понимал не только эффекты различных поз, он также подробно описал, как они влияют друг на друга и взаимодействуют друг с другом.Он связал практику поз йоги, расположенных в преднамеренной последовательности, как способ перехода от фиксации на внешних физических элементах к внутренним ментальным аспектам практики. Ум практикующего обращен внутрь, от повседневных отвлекающих факторов к состоянию непрерывного и безраздельного спокойствия. Айенгар также использовал последовательность, чтобы сбалансировать усилие и легкость, активное напряжение и спокойное созерцание: в то время как одно ведет нас к какой-то отдаленной цели, другое дает нам осознание нашего прогресса без привязанности к этой цели.

Наконец, возможно, наиболее очевидным аспектом Айенгар-йоги является использование реквизита: блоков, ремней, ремней, одеял и стульев, и это лишь самые распространенные из них. И хотя реквизит, безусловно, может помочь практикующим принять позу с большей легкостью, он также — и, что, возможно, более важно — позволяет нам отрабатывать позу с большей точностью, удерживать ее дольше и лучше понимать ее место в последовательности. чем это было бы возможно в противном случае. Действительно, реквизит не только не делает практику йоги как-то «легче», но и придает ей богатство, глубину и сложность.Короче говоря, они помогают нам достичь того баланса усилий и легкости, между самоотверженной практикой, ведущей нас вперед, и проницательным интеллектом, который позволяет нам понять наш прогресс, который сам Айенгар считал отличительной чертой этой практики.

последовательностей йоги Айенгара

 

Этот веб-сайт написан как средство помощи в практике асан для всех, кто изучает йогу. Он предназначен для использования в качестве инструмента, который вдохновляет вас на постоянное совершенствование и переживание эволюции вашей йога-садханы.Информация записана из нашей практики, но основана на вдохновении наших учителей и мастеров йоги, Б.К.С. Айенгара, Гиты и Прашанта Айенгара (Пуна, Индия).


Составленные последовательности не следуют какой-либо схеме, а разработаны в соответствии с систематическими исследованиями и опытом секвенирования. Обратите внимание, что сроки основаны на нашей практике – вы можете адаптировать эти последовательности в соответствии со своими потребностями.

Более 2150 последовательностей на выбор!

 

Философия этого подхода опубликована в «Основных рекомендациях для учителей йоги» БКС и Гиты Айенгар.При рассмотрении правильной последовательности асан нужно сначала понять способности изучающих йогу, которым не хватает осознанности тела и ума. Таким образом, человек начинает с того, что начинает осознавать движения собственного тела, стабильность, способность, координацию, гибкость и твердость. Кроме того, вы познакомитесь со своим мышечным/скелетным, органическим и нервно-мышечным телом.



Практика асан вводится таким образом, что ученик работает с каждой частью, областью и различными системами тела.Нужно также знать общие понятия, касающиеся последовательности поз йоги; они включают в себя последовательность, которая не должна раздражать нервную систему, соответствующую подготовку к переворачиванию и обратному разгибанию, а также порядок их заучивания. Вы также должны знать, какие асаны производят тепло или прохладу; стимулировать или ослаблять; заряжать энергией; активировать или расслабиться; являются простыми или сложными и обычно практикуются

в начале или конце сеанса.

 

Эти основные принципы обучения были приняты во внимание, и считается само собой разумеющимся, что учащийся, использующий наши последовательности, имеет некоторое представление о своих способностях и ограничениях.Также следует понимать, что это не предназначено для замены вашего посещения занятий с учителем, а просто для улучшения и стимулирования вашей самостоятельной практики.


Если у вас есть вопросы по позе, вы можете написать нам или посетить этот сайт:

Для записи асан, занятий и лечебных серий посетите интернет-магазин

видео

 

Джоан Уайт Йога

Вы можете выполнять первую последовательность через день и чередовать другие последовательности между ними.Если у вас нет времени на всей последовательности выберите несколько поз для практики, но обязательно включить инверсии для вашего уровня и шавасаны.

После выполнения некоторых из этих практик вы почувствуете как построить свою практику в зависимости от того, как вы себя чувствуете в начале вашей практики и что вы хотели бы чувствовать в конце практики.

Если вы очень устали, пропустите эти практики и сделайте восстановительную практика, состоящая из лежачих поз на валиках, стойки на голове если вы в состоянии сделать это, разгибания назад на стульях, стойка на плечах с опорой, сету бандха над опорой, випарита Карани с валиком и стеной, за которой следует Шавасана.

Время будет варьироваться в зависимости от того, сколько времени у вас есть.

Если у вас менструация, не делайте никаких переворачиваний. Если вы чувствуете себя в состоянии, вы можете сделать несколько поз стоя против стена, а также позы лежа на спине с поддержкой и наклоны вперед. Подпишитесь на эти с опорой на спину над стулом, сету бандха с опорой а затем шавасана. Для конкретных проблем, пожалуйста, обратитесь к Гите Книга Айенгара Йога – жемчужина для женщины

Если вы не можете вспомнить названия поз, перечисленных ниже, пожалуйста, обратитесь к Б.К.С. Книга Айенгара «Свет йоги», Гита. book Yoga a Gem for Women or Yoga the Iyengar Way by Мехтас.

стилей йоги 101: Введение в йогу Айенгара

Но следить за ними и выбирать правильный стиль для ваших целей может быть довольно сложной задачей.

Будьте уверены, мы здесь, чтобы помочь.

В ближайшие недели мы опубликуем полезные статьи, содержащие подробную информацию об основных стилях йоги.Мы надеемся, что таким образом вы сможете выбрать стиль, который вам больше всего подходит, или вдохновить вас попробовать что-то новое.

А пока поговорим о йоге Айенгара, стиле, в котором упор делается на точность и правильное выравнивание с помощью различного реквизита.

Каждое занятие представляет собой уникальную последовательность и разработано таким образом, чтобы вселить в ученика чувство уверенности, смелости и оптимизма.

В этой статье вы узнаете больше о ее истории, о том, чем йога Айенгара отличается от других стилей йоги, о ее преимуществах, а также о других видах йоги, которые произошли от нее.

Но сначала, что такое йога Айенгара?

 

Фото предоставлено: YogaOnCrete

Йога Айенгара — это методичная и тщательно проработанная система йоги, разработанная более 75 лет назад Йогачарьей Б.К.С. Айенгаром.

Уникальность йоги Айенгара заключается в том, что практика асан (поз) и пранаямы (дыхания) сочетается с инновационным подходом, подчеркивающим точность и выравнивание, запланированную последовательность, синхронизацию и использование реквизита, такого как валики, скамьи. , кирпичи, ремни и мешки с песком.

Этот подход к йоге позволяет людям разного возраста, уровня здоровья и физической подготовки пользоваться преимуществами, которые может принести постоянная практика йоги.

Г-н Айенгар описал свою йогу как «Йогу Патанджали» и сказал:

« Я не имею права называть свои практики или учения Айенгар-йогой. Мои ученики, которые следуют за мной, называют это Йогой Айенгара. Единственное, что я делаю, — это раскрываю глубинные, скрытые качества йоги для всех вас. То, чем я занимаюсь, — это чистая, подлинная традиционная йога.Неправильно дифференцировать традиционную йогу Йогу Айенгара, как и нечестно клеймить Йогу, как Раджа-йогу, Хатха-йогу, Лайя-йогу, Кундалини-йогу, Тарака-йогу и так далее. Нет разницы между одной йогой и другой. Йога, как и Бог, едина ».

Во время занятий йогой Айенгара методы обучения асанам во всем мире одинаковы. Конкретные асаны выбираются учителем для конкретного класса для достижения конкретной цели. Но «каталог» поз один и тот же, кто бы ни вел занятия.Это означает, что вы можете легко вписаться в любое место, где вы присоединяетесь к классу йоги Айенгара.

Чего не хватает йоге Айенгара по сравнению с некоторыми другими типами, так это потока. В то время как виньяса-йога фокусируется на плавном переходе от одной позы к другой, Айенгар удерживает позы дольше, пока совершенствуется выравнивание. Именно это отсутствие потока виньясы делает метод Айенгара доступным для более широких слоев населения.

Благодаря своей доступности и безопасности йога Айенгара продолжает оставаться одним из самых популярных стилей, практикуемых сегодня.

» Подробнее о Виньяса Йога

 

История йоги Айенгара

 

Термин «йога Айенгара» был придуман учениками г-на Айенгара в 1970-х годах, чтобы отличить его подход от других стилей йоги. Однако йога Айенгара и аштанга-йога происходят из одной и той же линии.

Б.К.С. Айенгар родился в декабре 1918 года в Индии и начал заниматься йогой, чтобы поправить свое здоровье. Его обучал йоге его зять, Т.Кришнамачарья. В 1936 году он начал преподавать йогу.

Основание Института йоги Айенгара было заложено в 1975 году, когда в Пуне, Индия, был основан Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара. Менее чем через десять лет, в 1982 году, в Лондоне был основан Институт Йоги Айенгара. Чтобы обеспечить качество преподавания, г-н Айенгар ежегодно лично оценивал учителей.

Когда в 1960-х годах американские и европейские студенты начали заниматься йогой, метод г-на Айенгара приобрел известность.Ему широко приписывают то, что он принес йогу на Запад, и его влияние на современную практику асан невозможно переоценить.

Его книга « Light on Yoga » постоянно издается с 1966 года и представляет собой основополагающий текст для студентов и преподавателей йоги Айенгара во всем мире.

Сертифицированные преподаватели йоги Айенгара (CIYT) проходят тщательное обучение и оценку, чтобы получить сертификаты, и только они могут назвать свой метод обучения «йогой Айенгара».

 

Элементы йоги Айенгара

Йога Айенгара сосредоточена на трех аспектах: выравнивании, последовательности и времени.

Выравнивание означает сохранение позы (асаны) при соблюдении границ тела. Различные реквизиты используются, чтобы помочь ученикам с асаной, не подвергая их риску.

Эффективное выравнивание поможет достичь баланса между телом, дыханием и разумом.

Последовательность относится к порядку поз, которые практикуются для обеспечения безопасного и структурированного прогресса.

Время относится к тому, как долго выполняется асана.В отличие от виньяса-йоги, в Айенгаре позы удерживаются дольше. Когда стабильность достигнута, можно безопасно увеличить глубину позы.

 

Преимущества йоги Айенгара

Фото предоставлено: Yogoa

Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете, вы получите бесчисленные преимущества для вашего физического и психического благополучия.

Йога Айенгара, будучи одним из самых традиционных видов йоги, приносит огромную пользу и излечивает все тело.

Среди преимуществ постоянной практики йоги Айенгара — способность противостоять физическим, умственным и эмоциональным вызовам современной жизни с силой, жизненной силой, подвижностью, вдумчивостью и невозмутимостью.

Айенгар исходит из того, что длительная и постоянная практика помогает не только решать проблемы со здоровьем, но и предотвращать их.

Медленная, щадящая практика и использование реквизита позволяют любому — от новичка до продвинутого — извлечь выгоду из эффекта удерживания растяжки в правильном положении.И чем больше вы будете практиковаться, тем больше вы повысите свою гибкость .

Необходимость удерживать каждую позу помогает вам наращивать силу и тонизировать все тело .

Сосредоточив внимание на выравнивании, Айенгар поможет вам укрепить мышцы, отвечающие за осанку . Достаточно скоро вы обнаружите, что сидите и стоите прямо. Это придаст вам больше уверенности и больше энергии.

Пока вы удерживаете асану и думаете о своем выравнивании, вам также нужно обращать внимание на свое дыхание .Айенгар также помогает правильно дышать вне мата .

А еще нужно игнорировать все свои мысли и быть в настоящем моменте. Затем вы можете рассматривать Айенгара как разновидность медитации, которая поможет вам достичь более спокойного ума .

Айенгар учит любить свое тело . Улучшение физического и психического состояния, в свою очередь, ведет к выбору более здорового образа жизни.

 

стилей йоги на основе Айенгара

Используя опоры для правильного выравнивания, йога Айенгара проложила путь к мягким стилям йоги, которые поощряют учеников делать это медленно, расслабляться и быть в гармонии со своим телом.

Все стили, полученные от Айенгара, являются пассивными, и на каждом занятии практикуется лишь несколько поз.

Давайте взглянем на них:

Анусара-йога — это более радостный и инклюзивный стиль йоги. Он основан на тантрической философии и подчеркивает выравнивание и движение, сосредоточенное на сердце. Анусара поощряет движение тела как торжество вашей истинной природы. Занятия часто включают в себя пение, философию и качество движения, называемое «течение с изяществом».

Восстановительная йога в основном основана на учении Б.К.С. Айенгар. Последовательность восстановительной йоги обычно состоит всего из пяти или шести поз, поддерживаемых реквизитом. Это поможет вам полностью расслабиться и отдохнуть. Каждая поза удерживается в течение 5-20 минут, поэтому может показаться, что вы почти не двигаетесь во время такого занятия, но будьте уверены, что это действительно помогает вашему телу.

 

 

Скаравелли Йога – это метод, который побуждает вас не торопиться. Это путешествие в ваших пределах. Стиль был создан Вандой Скаравелли, ученицей Б.К.С. Айенгар. Она считала, что когда мы заставляем себя принять позу или последовательность йоги, когда сильно стараемся и напрягаемся, мы наносим неизмеримый вред. Вместо этого она выступала за стиль, который заключается в тщательной и тонкой работе с телом, чтобы облегчить принятие поз.

 

Кому следует заниматься йогой Айенгара?

Каждый может и должен заниматься йогой Айенгара!

Йога Айенгара идеально подходит для тех, кто хочет начать заниматься йогой и у кого есть сомнения из-за физического состояния, например, проблем со спиной.Также рекомендуется пожилым людям.

Тем не менее, не думайте, что занятия йогой Айенгара будут легкими. Несмотря на то, что стиль адаптируется к разным уровням, вы все равно будете потеть.

В то время как у новичков не возникнет проблем с посещением занятий, продвинутые практикующие, которые хотят работать над своим выравниванием, также получат большую пользу от йоги Айенгара .

Если у вас есть интерес к анатомии, вы дотошны и техничны, йога Айенгара, безусловно, для вас.

Герой фото: YogaOnCrete


Если йога Айенгара кажется слишком медленной, почему бы не попробовать что-то более быстрое? Присоединяйтесь к ретриту Виньяса-йоги и окунитесь в поток!

Центр йоги Айенгара в Гранд-Рапидс

Уровень I

Вводные занятия для начинающих для тех, кто плохо знаком с йогой или методом Айенгара, или для опытных студентов йоги, чтобы укрепить свою практику основных действий и выравнивания в асанах (позах) ).Узнайте, как выровнять тело и улучшить функциональные движения и практиковать осознанность в действии. Вводятся санскритские имена и термины йогической философии.

Уровень II

Занятия для продолжающих обучение студентов, которые хотели бы укрепить свою практику основных действий и выравнивания в позах стоя, вытяжениях вперед и назад, позах сидя, поворотах позвоночника и инверсиях. Практикуйте осознанность в действии. Используются санскритские названия и философские термины, и вводится пранаяма («изучение процесса дыхания»).

Уровни III и IV

Преподаются все категории асан, пранаямы и философии йоги. Этот класс предназначен для учителей и серьезных студентов, которые имеют самостоятельную домашнюю практику. Умение выполнять Саламба Ширшасану в течение 5 минут и Саламба Сарвангасану без поддержки в течение 5 минут является необходимым условием для этого класса. Также требуется разрешение учителя.

Мягкость

Практика йоги во многом способствует эмоциональной стабильности и здоровью.Этот более медленный класс включает в себя восстановительные позы и последовательности для успокоения и восстановления нервов. Позы преподаются с большим количеством модификаций и реквизитов для учеников старшего возраста или тех, кто нуждается в специальной помощи и / или имеет легкие хронические заболевания или травмы.

Восстановительная/Пранаяма

Этот более медленный курс включает восстановительные позы и последовательности для успокоения и восстановления нервов, а также введение в изучение и дисциплинирование энергий тела посредством контроля дыхания, Пранаяму.Студенты должны иметь опыт асан в качестве студента в общих классах, прежде чем записываться в этот класс.

Пренатальная йога

Этот класс включает в себя последовательности и позы йоги, которые особенно и конкретно приносят пользу и укрепляют тело и разум женщины в преображающем опыте беременности. Физическая, нервная, умственная и эмоциональная сила развивается благодаря осознанной практике асан йоги. Преподают дыхательные упражнения и техники релаксации, чтобы помочь успокоить нервы во время беременности, родов, послеродового заживления и за его пределами.Беременные учащиеся также могут заниматься на занятиях Дженнифер уровня 1 и уровня 1-2, когда пренатальная йога не входит в расписание.

Женский класс

Этот смешанный класс включает в себя последовательности и позы, которые особенно полезны женщинам на разных этапах и циклах жизни, от наклоненных поз материнства до колебаний гормонов во время менструации и менопаузы. Беременные и менструирующие студенты приветствуются и поощряются к участию.

Йога для детей и подростков

 Йога для детей должна быть такой же динамичной и игровой, как и радостная врожденная природа ребенка, которая должна быть присутствующей, бдительной, осознанной.Йога очень полезна для общего здоровья и развития детей. Практика имеет большой потенциал для защиты физического выравнивания тела и улучшения эмоционального благополучия на жизненно важных этапах развития ребенка. Асаны (позы) являются физической основой практики, с помощью которой можно изучить другие аспекты (моральные, философские). Благодаря подготовительным движениям и действиям дети учатся координировать две стороны своего тела посредством игривого, но методичного введения в асаны йоги.В то время как акцент делается на подвижность и ловкость для младших возрастов, постепенно позы улучшаются и совершенствуются. Мы также будем изучать и практиковать позы, которые успокаивают боли в животе, позы, которые помогают при головной боли, те, которые помогают при болях в шее и спине, и многое другое! Этот динамичный игровой класс основан на наблюдениях Дженнифер за детской программой йоги, преподаваемой в Мемориальном институте йоги Рамамани Айенгара в Пуне, Индия. В этот класс принимаются дети от 4 лет в сопровождении родителей, но он идеально подходит для детей старшего возраста, особенно в возрасте 8 лет и старше.Этот класс предлагается на ежемесячных занятиях, когда достаточное количество студентов предварительно зарегистрируется.  Если занятия йогой для детей и подростков не предусмотрены в еженедельном расписании, дети старшего возраста и подростки могут посещать обычные занятия с родителями, а подростки также могут посещать занятия без родителей.

Расписание занятий

— Центр Йоги Айенгара

Чтобы загрузить в формате pdf наше осеннее расписание и регистрационную форму, нажмите здесь: Зимняя сессия йоги Айенгара 2022 года

  • Чтобы зарегистрироваться на занятие, отправьте электронное письмо по ссылке выше.

  • Пожалуйста, не забудьте указать день и время занятий, на которые вы хотите записаться в своем электронном письме.

  • Завершите оплату вашего занятия через наш интернет-магазин, приложение Venmo (предпочтительно) или с помощью приложения Cash (предпочтительно).

  • Чтобы использовать приложение Venmo или Cash, укажите, какое приложение вы хотите использовать, и мы вышлем вам имя пользователя.

  • Электронное письмо и платеж должны быть получены Центром до того, как информация, необходимая для входа в класс, будет отправлена.

  • Заранее благодарим вас за ваше терпение, пока мы приспосабливаемся к этому новому миру, в котором мы живем!

Описание занятий

Занятия йогой проводятся в виде многонедельных прогрессивных курсов или «сеансов», или вы можете участвовать по предварительной записи. Занятия и занятия обеспечивают динамичную и стимулирующую атмосферу, в которой можно развивать высочайшее функционирование тела и разума. Ожидайте акцент на точном выравнивании, тщательной последовательности поз, чтобы максимизировать преимущества, и исследовании философии йоги, чтобы раскрыть всю глубину трансформации, которую может предложить йога Айенгара.

Уровень I:  Для всех студентов, которые хотят изучить основы йоги Айенгара — выравнивание, последовательность, использование реквизита, основные философские принципы, которыми руководствуется практика. Эти занятия идеально подходят для новичков в практике без серьезных проблем со здоровьем или для студентов, изучающих другие методы йоги, которые хотят улучшить свои базовые навыки. Занятия направлены на то, чтобы дать учащимся навыки и знания для развития собственной личной (или «домашней») практики йоги в качестве дополнения к посещению занятий.

Уровень II : Для студентов с некоторым опытом (примерно 6 месяцев) йоги Айенгара. Требуется знакомство с позами стоя, базовым выравниванием и тем, как настроить стойку на голове и стойке на плечах, а также готовность начать практиковать инверсии и прогибы назад. Минимум 6 месяцев регулярного посещения занятий и некоторая регулярность в домашней практике рекомендуется в качестве предварительного условия для этого занятия, поскольку мы начинаем более подробно изучать практики пранаямы.

Уровень III : Для продолжающих изучать метод Айенгара (рекомендуется 2 года непрерывной практики йоги Айенгара в качестве предварительного условия).Будет задействована более глубокая и тонкая работа во всех категориях асан, а также более тонкие практики пранаямы, требующие устойчивого тела и устойчивого ума. На этом уровне регулярно проводятся инверсии не менее 5 минут.

Мягкий/Уровень I : Эти занятия, посвященные основам йоги Айенгара, идеально подходят для новичков в практике, студентов с особыми потребностями или ограничениями или студентов других методов, которые хотят обеспечить безопасность своей практики. и звук.

Философия и пранаяма: Этот класс будет включать изучение и обсуждение йогических текстов и концепций в качестве дополнения к созерцательной работе пранаямы (медитативные дыхательные практики). Это идеальный класс для любого опытного ученика (кто-то, у кого есть как минимум 6 месяцев обучения у сертифицированного учителя йоги Айенгара и постоянная личная практика йоги не менее 3-4 раз в неделю), который стремится к самопреобразованию.

Частные уроки:  Индивидуальные занятия с инструктором по йоге Айенгара — это персонализированный опыт премиум-класса.В результате вы получаете возможность конкретно решать свои цели, физические силы, ограничения и потребности, характерные для вашего уровня практики. Для студентов, которые плохо знакомы с йогой, могут испытывать травмы или другие физические проблемы или нуждаются в индивидуальном дне и времени для занятий, частные уроки — лучший способ заложить прочную основу для вашей практики йоги. Для опытных студентов йоги частные уроки могут добавить глубину и утонченность вашей практике йоги, чтобы значительно увеличить ее преимущества и возможности.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.