Йога в домашних условиях для беременных: Йога Для Беременных в Домашних Условиях: 10 Простых Асан, Которые Вы Легко Повторите + 5 Фактов о Йоге Для Беременных

Содержание

Комплекс упражнений для занятий йогой во время беременности

В настоящее время выбор курсов, предлагающих подготовку будущим мамам к родам, впечатляет, но многие отдают предпочтение йоге. И не потому, что эта индийская дыхательная практика сегодня в моде. Йога для беременных позволяет решить сразу две задачи: подготовиться к процессу родов не только физически, но и психологически.

Многие специалисты признают, что девушки, практикующие занятия йогой для беременных, могут похвастаться отличным физическим здоровьем и полны оптимизма. Асаны помогают избавиться от различных болезненных ощущений и уменьшить боль, испытываемую при родах.

Основные позы йоги для беременных 

Комплекс упражнений для будущих мам разрабатывается с учётом их интересного положения. Асаны укрепляют всё тело, мягко работая с суставами и позвоночником, которые во время беременности испытывают увеличенные нагрузки. Статические позы йоги для беременных (2,3 триместр) улучшают кровоток в области таза, способствуют укреплению мышц и позвоночника, непосредственно участвующих в процессе родов. Все упражнения должны осуществляться плавно и медленно.

Для развивающегося эмбриона полезны любые перевернутые позы в йоге для беременных – это поможет удобнее расположиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это позволит будущей маме избежать в ходе родов травм промежности.

В особенности рекомендованы беременным дыхательные упражнения: их стоит выполнять несколько раз в день. Они способствуют снабжению кислородом матери и ребёнка. Кроме того, занятия йогой при беременности пригодятся и в процессе родов – они уменьшают боль, помогают избежать слабой родовой деятельности. Те, кто занимался йогой во время беременности, знают, что выполнение некоторых асан уменьшает токсикоз.

И одно из самых важных – йога при беременности поможет будущей маме забыть о резких перепадах настроения и сделает её более уверенной. Поскольку для любой йогической практики главная задача – прийти к внутренней гармонии как в физическом так и в психологическом плане.       

Какие позы йоги нельзя беременным

Если вы до беременности не были знакомы с йогой, учтите, что нагрузку нужно увеличивать очень и очень постепенно. А если, выполняя какую-либо асану, вы ощутили сильный дискомфорт или боль, тут же прекратите занятие. Занятия йогой во время беременности никогда не вызовут болевых ощущений, головокружения или тошноты, если асаны выполняются правильно.

Йога для беременных исключает любые упражнения, связанные с положением «лёжа на животе», или те, для которых необходимо напрягать брюшную стенку. Если вы делаете упражнения на равновесие, лучше в качестве подстраховки выбрать стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологических состояниях во время беременности любая физическая активность врачами запрещается. Поэтому, если ваша беременность проходит с отклонениями, йога во время беременности может выполняться лишь при разрешении наблюдающего вас гинеколога.

Комплекс упражнений йоги для беременных

Пренатальная йога для беременных должна начинаться с 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Делайте вдох через нос, глубоко, при этом расширяя лёгкие, наполняя их кислородом, затем медленно выдыхайте.

Предлагаем некоторые упражнения йоги для беременной:

Поза Горы (Тадасана): расслабляет тело. Станьте прямо, полностью напрягите все мышцы, после чего расслабьтесь.

                                             

Поза Воина (Вирабхадрасана): способствует укреплению конечностей, улучшению баланса и концентрации. Предлагаемая асана поможет снять болезненные ощущения в спине. Станьте прямо, как можно шире расставьте ноги, руки разведите в стороны, поворачивайте тело сначала вправо, потом влево, немного разворачивая ступни на месте, и сгибая при этом в колене ногу, которая соответствует стороне поворота, таким образом, чтобы получился прямой угол.

                                     

Наклон вперед, сидя (Пашимоттанасана): успокаивает ум, и растягивает позвоночник. Избавляет от стресса и улучшает осанку. Сядьте на пол, соедините ноги, делайте наклон к ногам, так, чтобы ощущать как растягивается позвоночник. Старайтесь выполнять упражнение, не сгибая колени.  Дышите глубоко.

                                 

Угол сидя (Упавишта Конасана): Задействованы в основном мышцы бёдер и спины. Делая это упражнение, вы поспособствуете внутреннему спокойствию. Сядьте на пол, разведя широко ноги, тянитесь к полу, стараясь не сгибать колени.

                                   

Поза Кошки (Бидаласана): улучшает координацию движений тела. Стоя на четвереньках, сделайте вдох, и при этом прогните спину. Делая выдох, выгнете спину, голова должна быть опущена вниз.

                               

Поза Дерева (Врикшасана): укрепляет ноги и спину. Станьте прямо, напрягая всё тело, руками тянитесь вверх, стопы тяните вниз. Поднимите ногу, согнув её в колене. Ступня должна стоять на внутренней части бедра, колено отведено в сторону. Находитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.  

                                         

Упражнение для шеи и осанки: Поднимите одно плечо и опустите его, потом поднимите другое плечо и опустите, после этого поднимите оба плеча и опустите их. Эта асана снимает напряжение в плечах, спине, шее, избавляет от головной боли.

                                           

Поза Героя (Вирасана): улучшает осанку и укрепляет ноги. Сидя на коленях, раздвиньте ступни, колени вместе. Таз опустите так, чтоб ягодицы оказались на полу. Напрягите только те мышцы, которые способствуют сохранению позы.

                                

Когда начинать заниматься

Большое количество девушек сегодня занимаются йогой, ожидая ребёнка. Когда начинать йогу для беременных, вопрос, актуальный для всех, желающих быть в гармонии с собой и своим активно меняющимся в этот период телом. Здесь нет чётких правил. Некоторые начинают занятия лишь тогда, когда узнают, о своём интересном положении, отправляясь на специальные тренинги. Но есть немало девушек, ежедневно выполняющих небольшую группу упражнений дома. Например,  у будущих молодых мам в Индии никогда не возникает вопроса, с какого срока йога для беременных может войти в их жизнь, поскольку эта специальная физическая и моральная подготовка к родам является у них многовековой традицией.

Йога в домашних условиях для беременных

Если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, можно заниматься йогой дома.

Для тех, кого интересует йога для беременных дома, мы дадим некоторые рекомендации.

  1. Главное в занятиях йогой – регулярность. Выполняйте асаны 2-3 раза в неделю.
  2. Если вы страдаете серьёзными заболеваниями, советуем проконсультироваться с врачом перед началом упражнений.
  3. Если вы курите, возможно, что после занятий пожелаете бросить. Йога при беременности поможет вам в этом.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

польза, ограничения и противопоказания, упражнения в домашних условиях

Во время беременности в организме женщины происходят кардинальные изменения, которые могут доставлять будущей маме существенный дискомфорт. Стоит ли говорить о том, какую сильную нагрузку даёт на позвоночник и суставы развивающийся в утробе матери долгожданный малыш? В этом случае йога для беременных позволяет избавиться от болезненных закрепощений и отёчности, а также подготавливает женский организм к последующим родам.

Содержание материала:

Можно ли заниматься йогой при беременности

Как правило, вопросы, касающиеся физической активности, зачастую беспокоят тех женщин, которые впервые оказались в столь интересном положении. Боязнь навредить маленькому крохе заставляет многих мам отказываться в этот период от интенсивной физической нагрузки. И хотя йога предполагает выполнение упражнений в спокойном темпе, всё же многих пугает сложность некоторых замысловатых элементов.

Несмотря на это, многие врачи в один голос утверждают, что во время беременности умеренные занятия спортом просто необходимы. Йога, в свою очередь, не только подготавливает организм к будущим родам, но и помогает как можно быстрее восстановить былую физическую форму после рождения ребёнка. К тому же, систематические занятия с грамотным специалистом разрабатывают дыхание, расслабляют мышцы и устраняют неприятные боли в позвоночнике.

Обратите внимание! Комплекс упражнений подбирается с учётом индивидуальных особенностей конкретного организма. Перед началом занятий важно предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Польза занятий для будущей мамы

Сразу отметим то, что занятия йогой для беременных существенно отличаются от привычных тренировок, предполагающих полноценную нагрузку. У будущих мамочек тренировочный процесс проходит с использованием специального инвентаря, который облегчает выполнение сложных асан. Правильно составленный комплекс упражнений направлен больше на проработку дыхания и расслабление тела, нежели на увеличение выносливости всего организма.

Умеренные нагрузки позволяют добиться следующих результатов:

  • уменьшение боли в суставах и позвоночнике;
  • устранение головных болей и бессонницы;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • снятие отёчности;
  • активизируются метаболические процессы.

Кроме того, занятия улучшают общее самочувствие женщины, избавляют от приступов депрессии, а также помогают контролировать негативные эмоции. Ведь все мы знаем, что на фоне гормональной перестройки происходят резкие перепады настроения.

Основная польза йоги для беременных заключается в том, чтобы восстановить внутреннее душевное равновесие и научиться справляться с собственными эмоциями.

Основные правила и принципы

Чтобы тренировки принесли пользу вашему организму, важно соблюдать основные правила безопасности:

  1. Новичкам, которые ни разу в жизни не занимались йогой, необходимо начинать знакомство с более простых и медленных асан.
  2. В процессе выполнения упражнений не должно быть никаких неприятных или болезненных ощущений. В случае возникновения боли или тошноты следует аккуратно выйти из положения. Запомните − никаких резких движений!
  3. Для каждого триместра беременности подбирается определенный комплекс асан. Даже на ранних сроках стоит избегать упражнений в положении лёжа на животе, а также всевозможных прогибов.
  4. Занятия должны выполняться на регулярной основе. При этом не стоит переусердствовать и чрезмерно воздействовать на ослабленные связки. Асаны должны исключать нагрузку на мышцы брюшной полости.
  5. Наблюдайте за переменами в вашем организме до и после тренировки. Очень важно не допускать повышенного переутомления. Йога во время беременности должна положительным образом сказываться на вашем физическом и эмоциональном состоянии.

Советы и ограничения

Как уже было отмечено выше, используемые асаны не должны задействовать мышцы живота. Любые манипуляции с брюшной стенкой, будь то вакуум или наули, могут привести к самым необратимым последствиям, вплоть до выкидыша на ранних сроках или преждевременных родов в последнем триместре. Также запрещены к выполнению глубокие прогибы в пояснице и сильные скручивания. Подобные нагрузки провоцируют подвывих позвонков, а это, в свою очередь, грозит последующими серьезными травмами спины.

Лучше всего отдавать предпочтение простым упражнениям, которые не требуют прогибов позвоночника. Благо, в йоге достаточно эффективных и безопасных асан, таких как тадасана, «бабочка» или «полумост», обеспечивающих эффективное воздействие на все группы мышц. Специалисты рекомендуют выполнять тренировку утром сразу после пробуждения организма.

Приступать к упражнениям необходимо на голодный желудок, чтобы не спровоцировать неприятное чувство тошноты.

Особое внимание уделяйте позам, которые способствуют проработке мышц таза и промежности. Именно такие упражнения делают мягкие ткани более эластичными, предотвращая болезненные разрывы во время родов.

Виды йоги для беременных

На начальном этапе беременным дамам, в особенности тем, кто только начал осваивать азы, рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением грамотного специалиста.

Среди наиболее подходящих разновидностей йоги выделяют следующие методики:

  • Йога-айенгара. Наиболее подходящий вариант для новичков. Во время занятия асаны выполняются с применением дополнительных приспособлений, которые способствуют облегчению нагрузки. В качестве инвентаря используют фитболы, подушки, резинки, стулья и прочие предметы.
  • Аква-йога. Совсем новое, но стремительно развивающееся направление. Тренировки в воде отличаются высокой эффективностью, укрепляют позвоночник и помогают сбросить лишние килограммы. Специалисты утверждают, что водные процедуры положительно воздействуют как на организм беременной женщины, так и на развитие будущего малыша.
  • Перинатальная йога. Направление, разработанное специально для женщин, находящихся в интересном положении. Такой вид йоги станет отличной нагрузкой на всех этапах беременности, а также в период планирования ребёнка. Комплекс упражнений включает в себя медленные плавные асаны. При этом особое внимание уделяется правильному дыханию на протяжении всей тренировки.

На поздних сроках беременности следует отказаться от интенсивных занятий хатха-йогой.

Подобная практика предполагает выполнение статических упражнений, направленных на увеличение выносливости. Будущим мамам такие чрезмерные нагрузки принесут только вред.

Рекомендуемые асаны

Беременность − не болезнь, а значит, вы не обязаны ограничивать свою физическую активность. Занятия йогой в этом случае станут отличной альтернативой как для новичков, так и для всех мамочек, которые ещё до беременности вели активный образ жизни.

Специалисты советуют отдавать предпочтение следующим асанам:

  1. Випарита Карани Мудра. Поза напоминает знакомую всем берёзку, однако таз поднимают не сильно высоко. Во время выполнения таз придерживают ладонями, а локти упираются в пол. На начальном этапе в таком положении остаются не более 2 минут. Со временем продолжительность постепенно увеличивают.
  2. Конасана или асана бабочка. Находясь в положении сидя, ноги сгибают в коленях и разводят их в стороны. Стопы плотно прижаты друг к другу. В этом положении важно держать позвоночник ровно. Стараемся расслабить тазобедренные суставы и приблизить колени как можно ближе к полу.
  3. Маласана. Стопы ставятся на ширине плеч. Далее медленно опускаем таз как можно ниже. Пальцы ног и колени смотрят в сторону. Стараемся не отрывать пятки от пола, а ладони прижимаем друг к другу. Не делайте прогиб в пояснице, и не сводите лопатки. Данные асаны можно практиковать в домашних условиях, придерживаясь пошаговой техники выполнения.

Упражнения в 1, 2 и 3 триместрах

Даже если вы уже не первый год осваиваете различные практики в йоге, на ранних сроках беременности стоит ограничиться выполнением самых простых асан. Очень важно не допускать сильного переутомления или резких рывков.

В 1 триместре отдавайте предпочтение следующим упражнениям:

  1. Поза кошки. Встаньте на колени, упираясь ладонями о пол. В положении на четвереньках медленно делайте прогиб в спине сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Поза дерева. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Колено при этом должно смотреть в сторону. Руки поднимите над головой и соедините ладони. В таком положении следует находиться не менее 2 минут.

Начиная с 4 месяца беременности, организм постепенно адаптируется к новому состоянию, женщину перестаёт мучить неприятное чувство тошноты. Йога во 2 триместре может включать в себя более сложные асаны. Однако следует избегать чрезмерной нагрузки на область брюшной стенки.

  1. Вирасана. Сядьте на колени, стопы сзади разведите немного шире. Далее постарайтесь усадить таз на пол, не допуская прогиба в спине.
  2. Полумост. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, согнув при этом колени. Затем медленно поднимайте таз вверх. Руки остаются лежать вдоль туловища. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после чего так же медленно опускайте таз обратно.
  3. Поза лотоса. Положение сидя, при котором ноги сгибают в коленях и скрещивают между собой. Данная асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, а также восстанавливает душевное равновесие.

На поздних этапах беременности необходимо быть предельно аккуратной. Чем проще будут выполняемые асаны, тем лучше. Прислушивайтесь к своему организму, не допускайте перенапряжения или болезненных ощущений.

В 3 триместре ограничивайтесь следующими позами:

  1. Тадасана. Встаньте прямо, распределите вес равномерно на переднюю и заднюю участки стопы. Держите спину ровно и медленно выполняйте вдох, а затем выдох.
  2. Поза согнутой свечи. На 3 триместре асаны выполняют с использованием вспомогательных приспособлений. Обычную подушку кладут под поясницу и медленно поднимают ровные ноги под прямым углом.

Также рекомендуется выполнять различные несложные упражнения, которые прорабатывают тазобедренные суставы и заднюю часть бедра. Для этого садятся на коврик, ноги разводят чуть шире плеч, после чего корпус наклоняют сначала влево, затем вправо.

Противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям йогой во время беременности, следует ознакомиться со всеми имеющимися к этому противопоказаниями.

К ним относят:

  • предлежание плаценты;
  • гипертонус матки;
  • повышенное артериальное давление;
  • гестоз;
  • сильный токсикоз;
  • многоводие.

Долгожданная новость о беременности становится тем событием, которое делит всю вашу жизнь на «до» и «после». Теперь вы несёте ответственность не только за себя, но и за будущего малыша. Будьте благоразумны, консультируйтесь с лечащим врачом и сообщайте ему даже о самых незначительных изменениях в вашем организме.

йога для беременных 3 триместр в домашних

йога для беременных 3 триместр в домашних

йога для беременных 3 триместр в домашних

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога для беременных 3 триместр в домашних?

Для тех, кто только начинает занятия йогой рекомендуем купить подписку на курс Yoga Makers. Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.

Эффект от применения йога для беременных 3 триместр в домашних

Йога – это древняя, но совершенная наука, которая рассматривает эволюцию человечества. Эволюция включает все аспекты бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Она помогает в достижении гармонии в повседневной жизни и наделяет мастерством справляться с любой ситуацией.

Мнение специалиста

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя, подходящего именно вам, наставника. Оформив подписку на куск Yoga Makers вы получаете доступ к урокам, которые вы можете изучать влюбое удобное вам время.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога для беременных 3 триместр в домашних необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Курс Yoga Makers очень грамотно построен. В целом Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже — развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией. Человеческое тело может все. На курсе хорошо расписано как раскрыть свое тело, как понять и почувствовать его, научиться не просто механически выполнять позы, а научиться осознанию йоги.

Kira

Йога – это древняя, но совершенная наука, которая рассматривает эволюцию человечества. Эволюция включает все аспекты бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Она помогает в достижении гармонии в повседневной жизни и наделяет мастерством справляться с любой ситуацией.

У меня не было цели как то продвинуться в йоге, мне нужна была зарядочка, разминка, после которой я бы чувствовала себя бодрее. Мне хорошо подошел курс Yoga Makers. Где купить йога для беременных 3 триместр в домашних? Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя, подходящего именно вам, наставника. Оформив подписку на куск Yoga Makers вы получаете доступ к урокам, которые вы можете изучать влюбое удобное вам время.
Йога для беременных: 3 триместр в домашних условиях. Т ретий триместр беременности максимально готовит женщину к родам, заставляет замедляться, больше прислушиваться к себе, погружаться в Какой должна быть йога для беременных в 3 триместре? Какие упражнения (асаны) можно выполнять. Рекомендации и советы, а также подборка видео для занятий в домашних условиях. Йога для беременных, в том числе начинающих: упражнения для выполнения в домашних условиях во 2–3 триместре с видео. Специалисты утверждают, что несложные физические тренировки 4.8/5 www.proaist.ru › articles › yoga-dlya-beremennykhЙога для беременных: упражнения в домашних условиях www.proaist.ru › articles › yoga-dlya-beremennykh CachedКроме того, мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Йога для беременных: упражнения в домашних условиях. Чем полезна йога для беременных, в каких случаях следует воздержаться от занятий. Особенности выполнения комплекса упражнений в 1, 2 и 3 триместре, отзывы женщин, которые занимались йогой. Можно ли беременным
https://www.controlec.ca/fckeditor/userfiles/3_urok_iogi7298.xml
http://grandhotelushba.com/userfiles/ekaterina_firsova_uroki_iogi4059.xml
https://www.uhli-janmaria.cz/userfiles/skachat_besplatno_ioga_dlia_nachinaiushchikh_video_uroki8108.xml
https://www.pingpong.ee/admin/pildid/ioga_dom_krasnolesia_495721.xml
http://idominjazz.com/fckeditor/userfiles/ioga_v_domashnikh_usloviiakh_onlain_uroki1866.xml
Йога – это древняя, но совершенная наука, которая рассматривает эволюцию человечества. Эволюция включает все аспекты бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Она помогает в достижении гармонии в повседневной жизни и наделяет мастерством справляться с любой ситуацией.
йога для беременных 3 триместр в домашних
Для тех, кто только начинает занятия йогой рекомендуем купить подписку на курс Yoga Makers. Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.
Бесплатные видео уроки йоги для начинающих и опытных практиков. Только опытные и известные преподаватели. Йога вечером: комплекс перед сном 30 минут. Видео-урок. Выполнение комплекса йоги по вечерам качественно изменит вашу жизнь к лучшему, и вот как: Во-вторых, умеренные физические нагрузки БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ ЙОГИ. Юлия ведет канал YouTube All Yoga с Юлией Стратулат. Она издает бесплатные видео о йоге и еженедельно пополняет библиотеку занятий йогой. Йога видео уроки. На этой странице вы найдете бесплатные йога видео уроки. Мы создали подборку популярных йога видео уроков. Занятия от опытных инструкторов по разным направлениям йоги Смотреть видео-уроки «Йога для начинающих» в домашних условиях. Конечно, вам уже хочется оказаться хотя бы на уровне йогов-любителей, однако мы рекомендуем вам начинать с разминочных упражнений, после чего вам будет 4/5 (5)vtrenirovke.ru › video-uroki-jogi-dlya-nachinayushhihЙога видео уроки для начинающих — бесплатно, для похудения vtrenirovke.ru › video-uroki-jogi-dlya-nachinayushhih CachedDec 07, 2017 · Йога для похудения видео уроки помогут вам нормализовать свой вес, и вы станете стройнее и привлекательнее. Освоить асаны йоги. Йога не требует, каких то особых физических возможностей. Видео уроки йога хатха. Хотя, конечно, само это понятие намного шире и вмещает в себя еще и различные пранаями (дыхательные техники), мудры, медитацию и так далее.

Йога и беременность — РамаЙога

Многие согласятся с тем, что умеренные физические нагрузки или гимнастика для беременных – это бесспорная польза. Но не стоит забывать, что беременность – это особый период в жизни женщины, когда она должна проявлять заботу не только о себе и своём здоровье, но и о здоровье малыша, вот-вот готового появиться на свет. Давайте сегодня попробуем разобраться, йога для беременных — польза или вред?

Несколько полезных советов

Любые занятия для беременных имеют свои особенности. После того, как вы узнали о своей беременности, вам следует посетить врача, чтобы узнать советы и рекомендации относительно нового образа жизни. И только после этого отправляться на занятия йогой.

Женщины, практикующие йогу и ведущие активный образ жизни ещё до наступления беременности, на ранних сроках, могут смело продолжать свою привычную практику. Естественно, при полном одобрении лечащего врача. Тем не менее, на более поздних сроках потребуется пересмотреть свой комплекс упражнений и исключить из него асаны, сжимающие внутренние органы, а также асаны с резкой сменой положения и перевернутые позы.

Для неподготовленных женщин лучше всего записаться в специальные группы йоги или на аналогичные курсы для беременных. В таких группах работают квалифицированные инструкторы, которые помогут вам подобрать комплексы необходимого для вас уровня нагрузки.

Йога для беременных: противопоказания и предосторожности

Занятия для беременных проводятся с максимальным вниманием и осторожностью. Прыжки, тряски, резкие движения вам противопоказаны. Исключается любое давление на брюшную полость. Со второго триместра исключаются асаны, которые выполняются лёжа на животе и на спине, поскольку последние ухудшают кровообращение.

В этот период практика состоит из наиболее щадящих асан, которые предлагает йога для беременных. Упражнения будут  включать в основном асаны стоя или лёжа на боку. А вот пранаямам можно уделить больше внимания.

Йога для беременных: польза

Специальные упражнения йоги помогут избежать проблем избыточного веса, болей в спине, которые часто беспокоят будущих мам на более поздних сроках беременности. Йога поможет избежать проявлений токсикоза.

К тому же вам будет обеспечен заряд энергии и хорошее настроение – всё это может вам дать йога. Беременность и роды потребуют от будущей мамы хорошего физического здоровья, только положительных эмоций и оптимизма. Дыхательные практики будут вам в этом отличным помощником. Они также позволят будущему малышу получить достаточно обогащённой кислородом крови и избежать гипоксии (кислородного голодания).

Многие асаны способствуют укреплению стенок матки, мышц таза, тренировке позвоночника, а асаны, расширяющие внутренний объём матки создадут необходимое для движения плода пространство. Йога поможет и в профилактике варикоза, отёчности, онемения конечностей.

Регулярные занятия помогают в целом легче переносить беременность, а впоследствии и роды.

Заниматься йогой в домашних условиях самостоятельно, вы можете, используя записи DVD. Вам не понадобится никуда ехать, вы сэкономите силы и время. Ну а правильно подготовить организм к родам и обеспечить вам хорошее настроение сможет йога для беременных. Видео со специально подобранными комплексами вы найдёте в нашем магазине. Здоровья вам и вашему малышу!

йога для беременных 3 триместр в домашних

йога для беременных 3 триместр в домашних

йога для беременных 3 триместр в домашних

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога для беременных 3 триместр в домашних?

Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.

Эффект от применения йога для беременных 3 триместр в домашних

На курсе Yoga Makers новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базо-вые принципы анатомии, дыхательные упражнения и описание раз-ных стилей йоги.

Мнение специалиста

Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога для беременных 3 триместр в домашних необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.

Kira

Человек – уникальное творение космоса, он имеет право выбора космических программ для своих действий, правда выбирает эмоциями. Космические силы при этом помогают человеку реализовывать задуманное, если оно не вредит природе глобально. Выбор двери в мир йоги в ваших руках и вселенная шепчет: «Пора открыть эту дверь!» — подпишитесь на курс Yoga Makers и войдите в новый мир с открытым сердцем.

В человеке не только физическое тело, в нём аура, управляющая физиологией, энергоинформационная система, космос в миниатюре со всеми его колебаниями и силами. Этим мы отличаемся от бедолаги-автомобиля, у которого нет выбора – что дадут. Для полной нашей осведомлённости о себе рядом с научными существуют духовные знания, они о невидимой, квантовой, энергоинформационной сущности человека, о его природных силах и возможностях, о саморегуляции и самовосстановлении. Где купить йога для беременных 3 триместр в домашних? Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи.
Йога для беременных: 3 триместр в домашних условиях. Т ретий триместр беременности максимально готовит женщину к родам, заставляет замедляться, больше прислушиваться к себе, погружаться в Какой должна быть йога для беременных в 3 триместре? Какие упражнения (асаны) можно выполнять. Рекомендации и советы, а также подборка видео для занятий в домашних условиях. Йога для беременных, в том числе начинающих: упражнения для выполнения в домашних условиях во 2–3 триместре с видео. Специалисты утверждают, что несложные физические тренировки 4.8/5 www.proaist.ru › articles › yoga-dlya-beremennykhЙога для беременных: упражнения в домашних условиях www.proaist.ru › articles › yoga-dlya-beremennykh CachedКроме того, мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Йога для беременных: упражнения в домашних условиях. Чем полезна йога для беременных, в каких случаях следует воздержаться от занятий. Особенности выполнения комплекса упражнений в 1, 2 и 3 триместре, отзывы женщин, которые занимались йогой. Можно ли беременным
http://p7ocmcm.gov.np/userfiles/ioga_dlia_szhiganiia_zhira_v_domashnikh_usloviiakh8019.xml
http://adveotec.com/img/rezultaty_radzha_ioga_v_zhilykh_domakh2500.xml
http://swamimohandassmodelschool.com/userfiles/ioga_doma_dlia_pokhudeniia_kompleks3749.xml
http://conf.pskovedu.ru/site/htmlimages/ioga_shei_v_domashnikh_usloviiakh2781.xml
http://www.urbariatprasice.sk/upload/kak_zanimatsia_iogoi_doma_dlia_pokhudeniia1397.xml
На курсе Yoga Makers новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базо-вые принципы анатомии, дыхательные упражнения и описание раз-ных стилей йоги.
йога для беременных 3 триместр в домашних
Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.
Комплекс упражнений йоги для беременных — для третьего триместра. Акцент на раскрытие тазобедренных Video Duration: 27 minViews: 16.3KAuthor: Алёна Козинаwww.youtube.com › watchЙога для беременных III триместр — YouTube www.youtube.com › watch CachedМягкие йогатерапевтические практики, направленные на дыхание и расслабление поясницы и Video Duration: 21 minViews: 3.4KAuthor: Йогатерапия для здоровья · Галия Аминева ·Images View all www.oum.ru › yoga-dlya-beremennykh-3-trimestrЙога для беременных: 3 триместр — OUM.RU www.oum.ru › yoga-dlya-beremennykh-3-trimestr CachedЙога для беременных: 3 триместр в домашних условиях. Т ретий триместр беременности максимально готовит женщину к родам, заставляет замедляться, больше прислушиваться к себе, погружаться в Комплекс упражнений для разгрузки и укрепления позвоночника раскрытия таза и Йога для беременных 3 триместр в домашних условиях особенно актуальна тем, кто не может посещать фитнес клуб, где специалисты будут объяснять особенности практики. Какой должна быть йога для беременных в 3 триместре? Какие упражнения (асаны) можно выполнять. Рекомендации и советы, а также подборка видео для занятий в домашних условиях.

Как и зачем заниматься йогой для беременных

Как йога помогает во время беременности

Для здоровья и хорошего течения беременности женщинам рекомендуют каждый день уделять не менее 30 минут лёгким физическим упражнениям.

Есть немало причин выбрать в качестве ежедневной активности именно йогу. Она имеет мягкое воздействие на организм и может практиковаться вплоть до последних недель беременности. Вот несколько доказанных преимуществ практики.

1. Йога снимает стресс

Стресс и тревожность матери негативно сказываются на течении беременности и здоровье плода. Поскольку занятия йогой направлены не только на развитие тела, но и на успокоение ума с помощью концентрации, осознанности и расслабления, они хорошо помогают бороться со стрессом.

В одном исследовании йога снизила уровень стресса участниц на 31,57%, тогда как обычная гимнастика для беременных — всего на 6,6%. Притом занятия не только уменьшили воспринимаемый стресс, но и изменили автономный ответ на него — тело женщин по‑другому реагировало на негативные события.

2. Облегчает боль

Йога для беременных облегчает боли в спине и тазу. Мягкая растяжка снимает напряжение в мышцах и развивает гибкость, а удержание некоторых поз способствует укреплению мышц спины.

Кроме того, нельзя игнорировать психологический аспект: йога влияет на само восприятие боли и благотворно отражается на общем эмоциональном фоне.

3. Она улучшает качество жизни

В одном исследовании проверили, как йога влияет на качество жизни женщин на 20–36‑й неделе беременности.

Оказалось, что занятия значительно улучшили не только физическое и психическое здоровье будущих мам, но и другие важные факторы благополучия. У женщин из группы йоги было больше энергии, меньше боли и дискомфорта, они лучше воспринимали своё тело и даже улучшили межличностные отношения.

4. Увеличивает шансы на хорошие роды

Йога снижает риск преждевременных родов, задержки внутриутробного развития плода и гипертонии, вызванной беременностью. Женщины, занимающиеся этой практикой, увереннее в себе, настроены позитивно насчёт исхода беременности, роды у них более быстрые, а младенцы весят больше.

Кому нельзя заниматься йогой для беременных

Тренер по йоге Мария Ахатова считает, что при условии регулярных тренировок до зачатия лёгкие практики йоги не будут стрессом для организма, а значит, принесут только пользу. Спортивным девушкам можно осваивать асаны с самого начала беременности.

Если же вы вели малоактивный образ жизни, стоит подождать.

Мария Ахатова

Общая рекомендация для тех, у кого не было регулярной физической активности или кто имеет перерыв в тренировках больше, чем 3–6 месяцев, — начинать с 12 недели при хорошем самочувствии.

Также Мария не советует осваивать практику при таких состояниях, как сильный токсикоз, любая угроза выкидыша и низкое предлежание плаценты.

Мария Ахатова

При низком предлежании плаценты стоит дождаться 20‑й недели. Если плацента поднимется, то тренировки в специальных группах для беременных вполне безопасны.

Что нужно учесть тем, кто хочет практиковать йогу для беременных

Вот несколько рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия принесли только пользу.

1. Поговорите с врачом

Даже если вы чувствуете себя прекрасно, перед началом практики проконсультируйтесь с гинекологом, ведущим беременность. Он оценит ваше состояние и скажет, можно ли начинать тренировки.

2. Подготовьте помещение

Если вы занимаетесь дома, в комнате должна быть хорошая вентиляция, чтобы избежать перегрева. Бикрам‑йога, или «горячая» йога, в это время под запретом.

3. Правильно выбирайте нагрузку

Занятия должны быть комфортными для вас, без одышки и чрезмерного напряжения. Растягивайтесь только до того диапазона, который был доступен вам до беременности. Кроме того, стоит избегать некоторых поз.

Мария Ахатова

Во время беременности нельзя лежать на животе, чрезмерно растягивать его, например в мостике, выполнять закрытые скручивания. На ранних сроках не стоит лежать с поднятыми ногами. Это увеличивает давление на матку и может вызвать выкидыш.

4. Занимайтесь регулярно

В большинстве исследований женщины тренировались по 30–60 минут в день, от трёх до шести раз в неделю. Это вполне соответствует рекомендациям по физической активности во время беременности.

5. Найдите хорошего инструктора

Это особенно важно, если вы никогда раньше не занимались йогой или другой физической активностью и плохо чувствуете своё тело.

Что понадобится для занятий

В первую очередь нужно приобрести коврик для йоги. Он понадобится вам как для занятий в студии, так и для домашней практики. Такие коврики делаются из нескользящих материалов и обеспечивают комфортную тренировку на любом покрытии.

Если вы планируете заниматься дома, можете приобрести лёгкие блоки для йоги. Они помогут удерживать равновесие и выполнять асаны без чрезмерного растяжения мышц.

Что купить

Как найти хорошего инструктора по йоге для беременных

Инструктор покажет, как выполнять упражнения, проследит за правильной техникой и безопасной интенсивностью занятия.

Мария Ахатова советует при выборе этого человека опираться на несколько важных моментов:

  • Наличие профессионального тренерского образования. Такой инструктор будет компетентен в вопросах биомеханики движения, анатомии и физиологии человека.
  • Стаж преподавания в йоге и/или спортивной дисциплине не менее пяти лет.
  • Прохождение специализированных курсов для инструкторов по перинатальной йоге.
  • Физическая подготовка самого тренера. Чувствует ли преподавать своё тело, может ли гармонично выстраивать позы.
  • Реальные отзывы довольных клиентов тренера.

Также оцените, есть ли на занятии индивидуальный подход, адаптируют ли позы под возможности женщины.

Мария Ахатова

Тренер должен видеть уровень подготовленности подопечного. И давать варианты выполнения даже в общей группе: от простого к сложному, постепенно и регулярно.

Если же у вас нет возможности заниматься с тренером, можете попробовать йогу в домашних условиях.

Как заниматься йогой для беременных дома

Вот список простых и безопасных асан, с которых вы можете начать свои тренировки. Удерживайте каждое положение по 6–12 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) или поставьте таймер на 30 секунд.

При любом дискомфорте, боли или кровотечении прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Кошка‑бык (марджариасана‑битиласана)

На фото Мария Ахатова

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами. На вдохе выгните спину дугой, опустите голову, затем на выдохе прогните спину. Делайте плавно и под контролем, немного задерживайтесь в крайних положениях. Повторите 6–8 раз.

Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана)

На фото Мария Ахатова

Опустите руки на пол, подайте таз вверх, вытянитесь в одну линию от таза до кончиков пальцев. Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить пятки на пол, приподнимите их и согните колени. Следите, чтобы спина оставалась прямой, не задерживайте дыхание.

Поза наездника (ашва санчаласана)

На фото Мария Ахатова

Встаньте на одно колено, подайте таз и корпус вперёд, растягивая мышцы ног. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок стопы и не заворачивалось внутрь.

Выпрямите спину, расправьте и опустите плечи, соедините прямые руки за спиной и сложите пальцы в замок. Взгляд направьте вверх, но не запрокидывайте голову. Дышите спокойно и ровно, чувствуя мягкое растяжение ног и плеч.

Повторите с другой ноги.

Поза голубя (ардха раджакапотасана)

На фото Мария Ахатова

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и положите перед телом, вторую вытяните назад. Поставьте ладони на пол. Выпрямите спину и шею, следите, чтобы плечи и бёдра были расположены ровно, без перекосов на одну сторону.

Повторите с другой ноги.

Поза засова (паригхасана)

На фото Мария Ахатова

Встаньте на левое колено, правую ногу вытяните в сторону. Поднимите левую руку и сделайте наклон вправо. Поставьте правую руку на ногу. Взгляд направьте в потолок.

Следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, не клонитесь вперёд или назад. Не опирайтесь рукой на ногу, просто положите её. По окончании повторите с другой ноги.

Наклон сидя с широкой расстановкой ног (упавишта конасана)

На фото Мария Ахатова

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Выпрямите спину, потянитесь макушкой к потолку, а затем сделайте наклон вперёд, удерживая прямое положение позвоночника. Положите пальцы рук на стопы, взгляд направьте вперёд.

Поза головы на колене (джану ширшасана)

На фото Мария Ахатова

Для этого упражнения вам понадобится эластичная лента‑эспандер или любой ремень.

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и прижмите стопу к паху, вторую выпрямите вперёд. Равномерно распределите вес между седалищными костями.

Накиньте петлю эспандера или ремня на середину стопы и потяните корпус вперёд. Важно сохранять спину прямой, не сутулиться и не сгибать колено ноги. Дышите ровно, чувствуя мягкое растяжение в задней стороне бедра.

Повторите с другой ноги.

Бабочка (баддха конасана)

На фото Мария Ахатова

Сядьте на пол, согните колени и сложите стопы перед собой. Вытягивайте позвоночник вверх, смотрите вперёд, тянитесь макушкой к потолку. Возьмитесь руками за стопы и потяните колени вниз, стремясь положить их на пол.

Поза горы сидя (парватасана)

На фото Мария Ахатова

Это одна из вариаций позы горы в положении сидя. Сядьте на пол на пятки, разведите бёдра в стороны, чтобы было удобно. Вытяните позвоночник в одну линию, тянитесь макушкой к потолку.

Расправьте плечи, поднимите руки над головой и соедините ладони. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно.

Коленно‑локтевая поза

На фото Мария Ахатова

По словам Марии, коленно‑локтевая поза помогает избавиться от тонуса матки и разгрузить спину. Вы можете выполнять эту асану как в комплексе других упражнений, так и отдельно — по 5 минут в течение дня.

Встаньте на четвереньки, поставьте руки на локти, держите шею прямо — смотрите в пол перед собой. Расслабьтесь и дышите глубоко, концентрируйтесь на положении тела или дыхании.

Читайте также 🌸🤰🧘‍♀️

Йога для беременных: советы, обучающие видео

Изменено: 28.03.2022, 06:56

В последнее время всё больше женщин задумываются о занятии йогой во время беременности. Многие мамочки убеждены, что йога для беременных приводит не только к гармонии души, но и укрепляет тело, стимулируя мышцы тела, тем самым подготавливает будущую маму к родам. Другая половина говорит, что занятие йогой, тем более на последних сроках, просто-напросто опасно. Что это — модное увлечение? Или всё-таки польза для мамы и её малыша? Читайте в нашей статье.

В первую очередь, если вы новичок и никогда не выполняли подобных упражнений, проконсультируйтесь с  врачом, который подскажет, позволяет ли ваше здоровье заниматься йогой во время беременности. Это касается даже тех будущих мам, что решили решили заниматься йогой в домашних условиях. А если вы решили обратиться к профессионалам, и ваш выбор всё-таки пал на специализированные классы, следующим этапом будет выбор опытного тренера, который научит вас правильно дышать и без вреда для здоровья выполнять упражнения.

В чем польза от йоги для беременных

Принято считать, что йога включает в себя практику физического, духовного и психологического характера. Кроме того, йога во время беременности — это некая тренировка, которая подготавливает женский организм к серьезному испытанию – родам.

Обратите внимание, что дополнительная физическая активность стимулирует работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и иммунной системы организма. Йога – это отличный способ расслабить свое тело и снять напряжение. Как правило, подобные регулярные занятия уменьшают раздражительность, агрессивность, повышая настроение, избавляя от гормонального дисбаланса и предотвращая стресс у женщины.

Существует множество случаев, когда мамы, занимавшиеся йогой на протяжении всей беременности, намного легче переносили роды, не получая разрывов и послеродового психологического расстройства.

Ещё один полезный навык, который вы можете приобрести – это умение правильно дышать. Дыхательные упражнения могут положительно повлиять на сосудистую систему, наполняя кровь кислородом, минимилизируя, тем самым, риск возникновения гипоксии у малыша.

Когда же лучше начать заниматься йогой во время беременности?

Существует множество мнений о пользе и вреде йоги во время беременности. Однако практики сошлись во мнении, что занятие йогой с самых первых дней беременности не желательно. Также есть ограничения на период с 8-й по 13-ю недели беременности.

Существует ряд позиций в йоге, которые стоит избегать во время беременности:

— если вы находитесь на 5-м месяце беременности, избегайте долгих упражнений на спине, поскольку они могут привести к передавливанию кровеносных сосудов, а значит, кровь будет хуже поступать в матку, блокируя кислород малышу;

— также запрещены упражнения на животе;

— не стоит пробовать делать асаны, упражнения, при котором сдавливается живот;

— не делайте наклоны вперед, лучше потянитесь вверх;

— не прыгайте.

В случае, если во время упражнений вам стало плохо или  дискомфортно, занятие стоит прекратить, в случае необходимости — обратиться к врачу. Главное ваше правило на время занятий — не переусердствовать. Йога должна приносить вам удовлетворение и удовольствие, а не мучение. 

Смотрите обучающее видео, на котором вам подробнее расскажут и покажут упражнения йоги для беременных:

Источник фото: pixabay.com

Basic Prenatal Yoga Flow — видео о пренатальной йоге

Есть причина, по которой пренатальная йога считается одним из лучших упражнений для беременных женщин. Когда вы посещаете одобренный врачом класс пренатальной йоги, вы не только получаете все обычные преимущества упражнений во время беременности (меньше вздутия живота, больше энергии и серьезное повышение настроения), но пренатальная йога также предназначена для того, чтобы помочь вам освоить укрепление. движения и дыхательные упражнения, которые могут помочь во время родов. Не говоря уже о том, что пренатальная йога полностью расслабляет и является отличным способом наладить связь со своим телом и ребенком.

Если рядом с вами нет студии пренатальной йоги, вы боитесь посещать занятия или просто слишком устали, чтобы запланировать занятие (без осуждения), хорошая новость заключается в том, что практиковать пренатальную йогу легко, не выходя из вашего дома. дома.

В этом видео сертифицированный инструктор по йоге Obé Fitness Франческа Валарезо демонстрирует базовый курс пренатальной йоги, который оставит у вас ощущение блаженства.

Эта тренировка может быть полезна как начинающим, так и опытным йогам, которая поможет вам растянуться и укрепиться с головы до ног.В 10-минутном видео вы выполните серию поз йоги подряд (это называется потоком). Вот несколько позиций, которые вы можете ожидать:

  • Кошка-Корова:  Валарезо демонстрирует безопасную для беременных версию этого классического движения. Движения мягко растягивают позвоночник и крестец, кости задней части таза.
  • Круговые движения бедрами и запястьями: Двигаясь вперед и назад с вывернутыми руками, вы смазываете и раскрываете суставы и растягиваете мышцы запястий.
  • Поза ребенка: Держите колени широко, чтобы было достаточно места для живота, когда вы растягиваете позвоночник, бедра и руки.
  • Собака мордой вниз: Это упражнение задействует заднюю поверхность ног и тонизирует руки. Широкие ноги делают положение более удобным для будущих мам.
  • Сгибание вперед: Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете использовать блоки или положить руки на колени в этой позе, говорит Валаресо.
  • Низкий выпад: Еще раз, вы можете положить руки на блок при входе в эту позу, которая поможет раскрыть ваши бедра.
  • Пирамидальная складка: Удерживая ноги прямыми и согнувшись, вы откроете грудь и мягко растянете подколенные сухожилия и бедра.
  • Модифицированная планка: Поставив колени на землю, вы сделаете несколько подходов отжиманий, чтобы укрепить руки. (В конце концов, вам скоро понадобится сила верхней части тела, чтобы носить ребенка с собой!)
Хотите больше видео о фитнесе для беременных? Отправляйтесь в ожирение.com, онлайн-библиотека из более чем 2500 видео с тренировками и 14 ежедневных занятий в прямом эфире. Используйте код WTE30, чтобы получить 30-процентную скидку на первый месяц.

Йога и беременность | Искусство жизни

Седжал Шах | Размещено: 02 февраля 2018 г.

Беременность — один из самых прекрасных аспектов женственности, а родить ребенка — заветная мечта большинства женщин. Каждая беременность, каждый рожденный ребенок – это особая возможность для женщины открыть в себе большую силу и гибкость.Она может открыть в себе великую силу и в то же время способность сдаться; ее великое сострадание, но отрешенность. И самое главное, ее величайшая способность ЛЮБИТЬ и лелеять.

Опыт естественных родов — это пиковый опыт в жизни женщины. Это почти божественное удовлетворение, которого женщина надеется достичь посредством этого акта деторождения. Тем не менее, как ни удивительно, опыт родов часто оставляет вас физически разбитым, эмоционально лишенным и умственно сбитым с толку.

Смешанные чувства глубокой радости и опасений часто затуманивают разум в момент подтверждения беременности.Так счастлива, когда чувствуешь первый толчок своего ребенка в животике или когда врач заставляет тебя услышать сердцебиение плода. Пара чувствует себя на вершине мира!!! Но есть трудности, боль, трудные времена и нужно пройти мимо этих варикозных вен, отеков, болей в спине, тошноты, утренней тошноты, нетерпения, разочарования, усталости, дискомфорта в животе, бессонницы, депрессии. А ты часто удивляешься, Гоша! Мне действительно нужно пройти через все это??!!

Для большинства женщин роды – это время беспокойства, страха и мучений.Вы физически и морально истощены и испытываете глубокую боль. Но при надлежащей дородовой подготовке у большинства женщин роды могут быть легкими и безболезненными или почти безболезненными, и они действительно могут получать удовольствие от родов и испытывать чувство большой радости и удовлетворения. В жизни боль и радость всегда идут вместе. Книга «Беременность и роды» является великим учителем этого важного принципа.

Все это, а также родовые травмы можно преодолеть, если разум и сердце будут сосредоточены на истинной цели продолжения рода, а не на его разворачивающихся последствиях.Йога и медитация способны обеспечить более высокое качество зачатия, более здоровую материнскую среду для беременности и более гармоничные роды.

Помимо гладкой беременности и естественных родов, что более важно, йога также творит чудеса с физическим и умственным развитием плода. Рождение здорового ребенка — мечта каждой женщины, и йога поможет вам в этом. Что еще более важно для новорожденных, методы йоги помогают родить ребенка, менее подавленного стрессом и возможными болезнями.Таким образом, йога предлагает большую помощь в облегчении мягких и несложных родов.

Йога отлично подходит для беременных и делает весь процесс более радостным, блаженным и прекрасным.

В йоге есть 7 жизненно важных инструментов для беременных. Когда они следуют вместе, они творят чудеса с вашим здоровьем и вашей способностью иметь гладкую беременность.

Эти 7 инструментов:

1. Асаны – Пренатальная йога, как правило, щадящая, с изменением или исключением некоторых поз в зависимости от срока беременности.Но новое исследование, недавно опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», дает обнадеживающие результаты: многие позы йоги могут быть безопасными даже на поздних сроках беременности. Позы йоги мягко воздействуют на репродуктивные органы и таз, чтобы обеспечить гладкую беременность и относительно легкие роды. На тонком уровне они обеспечивают оптимальное снабжение кровью и питательными веществами развивающегося плода.

Чем поможет йога при беременности?

Регулярная практика йоги для беременных в сочетании с легкими сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как ходьба:

  • повышает энергию, выносливость и выносливость, а также снижает утомляемость  
  • уменьшить физическое и эмоциональное напряжение и стресс
  • превращает тревогу и стресс в полезную энергию
  • повысить силу и уверенность
  • улучшить осанку, стабильность и равновесие
  • уменьшить вероятность и потребность в медицинском вмешательстве во время родов
  • благотворное влияние на развитие и рост плода
  • поощрять положительный опыт родов
  • улучшите связь с вашим ребенком, партнером и семьей.
  • быстрее вернуться в форму после родов

 

Эффекты асан:

  • Регулярное выполнение асан повысит вашу уверенность и энергию.
  • Делают позвоночник крепким и гибким, обеспечивают правильную осанку. Регулярная практика асан улучшает кровообращение, тонизирует мышцы позвоночника, живота и таза, которые помогают поддерживать дополнительный вес матки.
  • Помогает уменьшить тошноту, утреннее недомогание и перепады настроения
  • Укрепление и массаж живота, которые помогают стимулировать работу кишечника и аппетит.
  • Предотвращает распространенные заболевания, такие как боли в спине, одышка, усталость и т. д.
  • Снятие отека (задержки жидкости) и спазмов, которые могут быть довольно частыми в последние месяцы.
  • Сосредоточьтесь на снятии напряжения вокруг шейки матки и родовых путей.
  • Сосредоточьтесь на раскрытии таза, чтобы облегчить и ускорить роды.
  • Влияет на положение ребенка и заранее поворачивает его при необходимости
  • Регулярная практика асан ускорит послеродовое восстановление, восстановив матку, брюшную полость и тазовое дно.Это также помогает снять напряжение в верхней части спины и дискомфорт в груди.

Безопасные позы йоги во время беременности (выполняется под руководством специалиста)

     Ролики для шеи и плеч

      Растяжка бабочка

      Растяжка для кошек

      Наклон вперед сидя

     Поза бокового угла — Конасана 1 или 2

      Поза воина

      Поза треугольника

      Поза трупа (рекомендуется лежать на левом боку)

Небезопасные позы йоги во время беременности

     Прогибы

     Балансирующие позы на одной ноге, если они не поддерживаются стулом или стеной

     Верблюд

     Стойки на руках

     Стойка на голове

     Верхняя дуга

2.Дыхание или пранаяма . Эти мощные техники обеспечивают обильное снабжение кислородом и лучшую жизненную силу для вас и вашего ребенка. Ежедневная практика Нади Шодхан Пранаямы (Попеременного дыхания через ноздри), Уджайи Пранаямы и Бхрамари (пчелиного дыхания) по 10 минут 2-3 раза в день творит чудеса.

Избегайте любых видов задержки дыхания или гипервентиляции, которые могут ограничить снабжение ребенка кислородом. Капалбхати и бхастрику следует полностью избегать.

Эффекты пранаямы:

  • Вызывает спокойствие, расслабление и хорошее самочувствие.
  • Настраивает нервную систему, повышает эмоциональную устойчивость. Это также помогает устранить перепады настроения, беспокойство, страхи и фобии. Повышает работоспособность нервной системы и тем самым приносит облегчение при таких недомоганиях, как бессонница, высокое кровяное давление, одышка.
  • Улучшает дыхательную способность, а также повышает выносливость и жизненную силу.
  • Самое главное, это очень помогает в облегчении родов с минимальным дискомфортом и усталостью во время родов.

3.Мудры . Психофизическая стимуляция этих мудр или жестов рук оказывает мощное воздействие на репродуктивные органы женщины.

4. Медитация – В качестве терапевтического инструмента медитация поможет вам разрешить самые глубокие неврозы, страхи и конфликты, которые так распространены во время беременности. Медитация приносит с собой невероятное осознание, которое помогает вам установить связь с вашим ребенком таким образом, который невозможно объяснить.

Руководство по медитации:

  1. Беременность — прекрасное время, чтобы научиться искусству медитации под руководством опытного учителя.Попробуйте программу медитации Сахадж Самадхи на основе мантр и приготовьтесь к удивительному опыту беременности.
  2. Практикуйте медитацию регулярно и желательно в одно и то же время каждый день. Если вы начали заниматься собственной практикой, вы можете использовать это классное приложение, компакт-диски или онлайн-медитацию с гидом.
  3. Сядьте прямо и прямо.
  4. Мантру, подобную АУМ, можно использовать как объект медитации. Его сила заключается в его вибрациях при устном или мысленном произнесении.
  5. Сначала потренируйтесь от 8 до 10 минут.Вы можете продлить свое время позже в соответствии с вашими потребностями и возможностями. Найдите еще несколько советов здесь.

5. Глубокая релаксация – Йога-нидра (йогический сон) особенно эффективен во время беременности для физического и умственного расслабления, а также для подготовки к родам. Обычно практикуется в Шавасане или в удобном сидячем положении, особенно во время беременности, в течение 20-30 минут. Ваш учитель йоги может помочь вам, или вы можете воспользоваться записанными инструкциями. Слушайте инструкции и мысленно следуйте им.Во время практики важно бодрствовать и осознавать. Регулярная практика Йога-нидры способствует созданию максимально благоприятных условий для роста и развития плода.

6. Намерение — Санкальпа —  Особой чертой йоги является «Санкальпа», что означает «намерение». Просто возьмите санкальпу и отдайте ее высшей силе, чтобы она позаботилась о ней. Расслабленное тело и ум — идеальная почва для замысла. Когда ваш разум расслаблен, он легко погружается в подсознание и направляет сознательный разум на преобразование позитивной мысли в реальность.«Санкальпа» — это утверждение — краткое, позитивное, точное, личное и в настоящем времени — о том, чего вы хотите достичь. Например,

«Я довольна своим решением и выбором быть беременной».
«Я становлюсь счастливее, здоровее и спокойнее».
«Я прохожу через это прекрасное время и опыт; Я пользуюсь этой возможностью, чтобы расслабиться, сблизиться и пообщаться со своим ребенком». «Я и мой ребенок испытываем огромную радость и счастье».  
«Я очень хорошо забочусь о себе и своем ребенке, ем и пью здоровую пищу и регулярно занимаюсь йогой.    
«Это прекрасное время для меня, чтобы приветствовать моего ребенка на этой чудесной земле. Мой ребенок здоров, уникален, особенный и одаренный».
«Мы с мужем очень счастливы, и он особенно заботится обо мне и нашем ребенке».
«Я благодарен и благодарен Богу, моей семье, моему врачу и всем тем, кто способствует этому замечательному опыту».
«Мне нужны гладкие, легкие и безболезненные роды».

7. Песнопения — Слушайте древние песнопения на санскрите. Считается, что вибрации песнопений оказывают положительное и глубокое влияние на растущего ребенка.Он активирует тонкие энергетические центры в вашем теле, оказывая успокаивающее, очищающее и заряжающее энергией действие. Вот почему воспевание часто считают йогой звука.

Меры предосторожности при занятиях йогой во время беременности

Хотя йога очень полезна во время и после беременности, есть несколько практических рекомендаций в качестве общих мер предосторожности.

В первом триместре рекомендуются позы йоги стоя, так как это поможет укрепить ноги, улучшить кровообращение, выработать энергию и уменьшить судороги в ногах.

Во втором и третьем триместре вы можете сократить время, затрачиваемое на выполнение асан, чтобы предотвратить усталость и переутомление. Вместо этого сосредоточьтесь больше на дыхании и медитации.

Также рекомендуется очень осторожно практиковать с десятой по четырнадцатую неделю беременности, так как это критические периоды.

  • Выполняйте все вышеперечисленные практики под руководством специалиста, особенно если вы раньше не занимались йогой.
  • Внимательно прислушивайтесь к своему телу.Если почувствуете какой-либо дискомфорт, остановитесь. Вам, вероятно, потребуется изменить каждую позу в соответствии с физическими изменениями вашего тела.
  • Избегайте любого сжатия живота.
  • Когда практикуете позы скручивания, больше скручивайтесь от плеч и спины, чтобы не оказывать давления на живот.
  • Избегайте любых поз на спине после первого триместра, так как это может уменьшить приток крови к матке.
  • Избегайте поз, которые слишком растягивают мышцы, особенно мышцы живота.
  • Избегайте инверсии.
  • Помните, что теперь вы более склонны к напряжению мышц, потому что расслабляющий гормон беременности, который позволяет матке расширяться, также действует на всю соединительную ткань.
  • В качестве меры предосторожности, из соображений безопасности практикуйте позы стоя и баланса возле стены, чтобы избежать потери равновесия и риска получения травмы.
  • Поддерживайте как можно большую длину между грудиной и лобковой костью, чтобы облегчить дыхание.
  • Держите таз в вертикальном положении, растягивая грудь и переднюю часть бедер.
  • Избегайте занятий горячей йогой, так как избыточное тепло может негативно сказаться на развитии плода.
  • В каждом триместре самое главное — настроиться на то, что говорит вам ваше тело, и соответственно изменить свою практику. Во время и после беременности постарайтесь не привязываться к своим прежним способностям. Ваше тело претерпит огромные изменения.

Диета для беременных

Крайне важно, чтобы ваше тело имело необходимые химические элементы, силу и выносливость, чтобы пережить беременность с хорошим здоровьем.Неправильное питание во время беременности может иметь пожизненные последствия для физического и психического здоровья вашего ребенка. Идеальная диета — это сбалансированная цельная пища, которая дает необходимые во время беременности вещества. Выращивание ребенка требует гораздо больше энергии, особенно в первые месяцы, когда деление клеток происходит наиболее интенсивно.

Вегетарианцы могут получать их из бобовых и бобовых (гороха, чечевицы, фасоли, орехов, соевых продуктов), употребляемых в сочетании с цельнозерновыми продуктами, такими как раги, пшеница, овес, ячмень, рожь, кукуруза, гречиха, рис и т. д.Старайтесь есть продукты с высоким содержанием белка на обед, когда вы сможете перерабатывать их более эффективно, чем ночью.

Особые потребности во время беременности:
В настоящее время эксперты по питанию рекомендуют «химически приготовленные» пищевые добавки, считая само собой разумеющимся предполагаемый дефицит в рационе для удовлетворения особых потребностей беременных. Тем не менее, сбалансированная диета из цельных продуктов может более чем компенсировать эти «недостатки». Кроме того, добавки могут иметь нежелательные или вредные эффекты. Поэтому рекомендуется, чтобы вы понимали их воздействие и старались как можно больше удовлетворять свои потребности из натуральных источников.

Давайте рассмотрим эти особые требования:

Железо:
Железо лучше всего получать из природного баланса. Если вам не требуется синтоцинон для оперативного родоразрешения плаценты, «заправляться» добавками железа просто не нужно. На самом деле железо является высокотоксичным материалом, который может повредить печень при чрезмерном употреблении.
Вы можете получить железо из листовой зелени, сухофруктов, бобовых, зародышей пшеницы, раги, отрубей, дрожжей, орехов, семян, петрушки, патоки, пальмового сахара.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота):
Фолиевая кислота способствует делению клеток на ранних сроках беременности, и повреждение плода из-за низкого содержания фолиевой кислоты может произойти еще до подтверждения беременности. Фолиевая кислота хорошо поступает из дрожжей, цельного зерна, бобовых, орехов, молочных продуктов, пальмового сахара

.

Витамин B:
Может быть получен из дрожжей, семян, бобов, орехов, молочных продуктов, зародышей пшеницы, цельных зерен, авокадо — все это хорошие основные продукты для вегетарианцев из цельных продуктов. Добавки витамина B вызывают окрашивание мочи в темно-желтый цвет.Это может привести к тому, что анализ мочи покажет высокий уровень белка, что может привести к преэклампсии! Прием добавок может убрать этот жизненно важный признак, если мы принимаем достаточно жидкости!!

Кальций:
В последние месяцы кальций высвобождается из материнских костей, чтобы обеспечить ребенка, поэтому полезны повышенные молочные продукты, соя, зелень и морские водоросли.

Признаком низкого уровня кальция являются мышечные спазмы, особенно в нижних конечностях, которые чаще всего возникают в последнем триместре, когда кости ребенка быстро становятся плотнее.
Натуральными пищевыми источниками кальция являются молочные продукты, продукты из сои, орехи, морские водоросли и продукты из ламинарии, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.

Включите их в свой ежедневный рацион, и вы будете на пути к более естественным родам без химических веществ. Повышение уровня энергии, а также помощь в замедлении метаболизма для восстановления спокойствия и концентрации.

Чай из листьев малины может быть полезен в последние месяцы, так как он смягчает шейку матки при подготовке к родам, а также стимулирует выработку молока.Но это должно быть принято под медицинским руководством.

И последнее, но не менее важное: оставаться счастливым и радостным во время беременности — это ключ , так как ваше эмоциональное благополучие напрямую влияет на неврологическое и психологическое развитие ребенка. Подумайте о том, чтобы принять Программу счастья как минимум за 6-12 месяцев до того, как вы планируете беременность. Исследования показали, что чем счастливее беременные женщины, тем больше у них шансов родить здорового ребенка. На протяжении десятилетий йога и медитация приносили пользу беременным женщинам.Каждый день выделяйте время на «йогу и медитацию»!

Будьте счастливы и счастливы!

Узнать больше: Йога для первого триместра, второго триместра и третьего триместра, йога и медитация

Аюрведические советы при беременности и после родов (также при недомогании во время беременности)

Этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Седжал Шах , E-YRT 500 Учитель йоги, YACEP, Учитель Искусства Жизни, Писатель о здоровье тела и разума, Йог, Медитатор, Гомеопат

Обеспечьте безопасность своей практики —

Занятия йогой во время беременности могут быть очень полезными, так как они не только помогают держать тело в форме, но и помогают организму справляться со стрессом. Это делает его популярной практикой среди будущих матерей, желающих иметь здоровую беременность.

В пренатальной йоге вы научитесь дышать глубоко, максимально вдыхая через нос, а затем полностью выдыхая.Этот метод будет полезен, когда вы рожаете и собираетесь родить ребенка. Неважно, новичок вы, ежедневная практика поможет вам освоить технику. Основное преимущество йоги во время беременности в том, что она помогает улучшить кровообращение и циркуляцию кислорода в организме.

Когда начинать пренатальную йогу?

Вы можете начать заниматься пренатальной йогой с того дня, как узнаете, что беременны. Вопреки тому, во что верят многие люди, нет определенных временных рамок для занятий йогой во время беременности.Вы можете практиковать его с первой до последней недели беременности, если чувствуете себя комфортно.

Хотя идеального времени для начала практики пренатальной йоги не существует, рекомендуется начинать в первые несколько недель беременности. Это связано с тем, что начать заниматься йогой на более поздних сроках беременности будет сложнее.

Общие позы йоги для беременных

Пренатальная йога немного отличается от обычной йоги. Он включает в себя позы йоги, которые специально предназначены для тела беременной женщины.Давайте взглянем на некоторые из наиболее часто практикуемых поз в пренатальной йоге.

  • Поза голубя. Эта поза йоги помогает раскрыть грудь и плечи. Это также растягивает бедра, спину и пах.
  • Поза воина II – помогает вытянуть руки и ноги. Это также тонизирует живот и открывает грудь.
  • Поза треугольника. Эта поза йоги укрепляет ноги. Это также растягивает подколенные сухожилия, пах и бедра.
  • Поза полумесяца. Также известная как Ардха Чандрасана, эта поза йоги улучшает общий баланс.Это также укрепляет ваши лодыжки и бедра.
  • Поза сапожника. Эта поза йоги также известна как Бандха Конасана и помогает открыть бедра и пах.
  • Поза «колено к лодыжке». Эта асана йоги раскрывает бедра. Она также известна как Агнистхамбасана.

Включить медитацию в пренатальную йогу

Беременность – это период, когда нужно быть в хорошей форме не только физически, но и морально. Хотя вышеупомянутые позы йоги для беременных тренируют ваш ум, вам необходимо включить медитацию в практику йоги для беременных, чтобы работать и над своим умом.Медитация помогает вам сохранять спокойствие и расслабленность. Это также облегчает заботы о рождении ребенка. Кроме того, медитация также повышает вашу выносливость, что является обязательным во время родов.

Используйте аксессуары для йоги, чтобы облегчить пренатальную йогу

Поскольку аксессуары для йоги предназначены для того, чтобы сделать занятия йогой более комфортными, они больше подходят для пренатальной йоги по сравнению с любой другой формой йоги. Вы можете использовать аксессуары для йоги, такие как валики для йоги и подушки для йоги, которые обеспечат вам желаемую поддержку и помогут выполнять йогу более комфортно.

Когда не следует заниматься пренатальной йогой?

У вас нет причин прекращать заниматься йогой, если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь йогой. На самом деле, многие беременные женщины продолжают заниматься йогой даже до приближения даты родов. При этом есть несколько основных мер предосторожности, которых необходимо придерживаться при занятиях йогой во время беременности.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

Хотя йога поддерживает ваше здоровье и форму во время беременности, есть несколько основных поз, которых вы должны избегать, чтобы предотвратить любые осложнения.Вот некоторые из них:

  • Скручивания — Избегайте асан йоги, которые включают глубокие скручивания. Такие позы сдавливают внутренние органы, включая матку. Если вы действительно хотите скручиваться, то попробуйте скручиваться от плеч.
  • Прыжки — С огромным животом прыгать — последнее, что нужно делать. Избегайте даже умеренных прыжков, так как это может повлиять на положение плода.
  • Пранаяма – Пранаяма, или дыхательные упражнения, требуют от вас более быстрого дыхания или длительной задержки дыхания.Это не рекомендуется, когда вы беременны.
  • Наклоны назад — Избегайте любых видов наклонов назад, особенно асан йоги, таких как поза полного колеса, которые требуют максимального сгибания спины.
  • Лежание на животе — Когда вы беременны, лежание на животе — это последнее, что вам нужно делать. Избегайте таких поз, как поза кобры, в которых вы лежите на животе.
  • Горячая йога – Горячая йога включает в себя повышение температуры тела.Во время беременности это нежелательно.
Получите руководство по безопасному вождению во время беременности

Основные меры предосторожности

Помимо того, что вы избегаете вышеупомянутых поз йоги, вам также необходимо соблюдать несколько основных мер предосторожности, чтобы избежать каких-либо осложнений.

  • Сообщите своему инструктору по йоге о своей беременности и сроках беременности, если вы посещаете занятия йогой, не предназначенные специально для беременных женщин.
  • После первого триместра следует избегать любых поз йоги, которые воздействуют на спину.Это уменьшает приток крови к матке.
  • Избегайте чрезмерного растяжения мышц.
  • Практикуйте позы йоги только в той мере, в какой вам удобно. Не напрягайтесь слишком сильно. Внимательно прислушайтесь к своему телу и остановитесь, как только почувствуете какой-либо дискомфорт.
  • Следите за своими коленями. Не напрягайте их слишком сильно.
  • Занимайтесь йогой во время беременности только под руководством специалиста. Избегайте DVD и видео, так как они не смогут определить ваши ошибки, которые могут быть опасны для вашего здоровья.
  • Не перенапрягайтесь и знайте, когда нужно отдохнуть. Получайте сигналы от своего тела. Если вы чувствуете усталость, отдохните некоторое время.

Подводя итог, можно сказать, что заниматься йогой во время беременности не вредно. Вы можете делать это так долго, как хотите, но убедитесь, что вы достаточно осторожны.

Гостевой пост: Сара Патель — основательница HealthOClock, фитнес-блога, посвященного честным советам и обзорам по фитнесу. Она помогает своим читателям обрести лучшую форму тела, делясь советами по фитнесу, которые она усвоила за два года занятий в тренажерном зале и благодаря множеству исследований.

Copyright 2018 Safe Ride 4 Kids. Все права защищены. Вы не можете публиковать, транслировать, переписывать или распространять этот материал без разрешения. Вы можете разместить ссылку на Safe Ride 4 Kids или поделиться ею в социальных сетях.

© физкес | фото

поз йоги, которых следует избегать во время беременности

Йога имеет много преимуществ во время беременности, в том числе укрепление мышц таза и подготовку тела к родам, но есть некоторые позы йоги, которых следует избегать во время беременности.

Ваше тело просто не то же самое, когда вы вынашиваете развивающегося ребенка. Ваши внутренние органы смещаются и сжимаются, освобождая место для растущей матки. Кроме того, смесь гормонов, циркулирующих в вашей крови, заставляет ваше тело чувствовать и реагировать совершенно иначе, чем вы привыкли.

Когда дело доходит до занятий йогой, важно учитывать как вашу собственную безопасность, так и безопасность вашего растущего ребенка. К счастью, вполне возможно продолжать заниматься йогой на протяжении всей беременности с некоторыми ключевыми изменениями.

Безопасно ли заниматься йогой во время беременности?

Если у вас уже есть установившаяся практика йоги, вам не нужно полностью отказываться от нее после того, как вы забеременеете. Многие позы можно безопасно продолжать, в то время как другие, возможно, придется изменить или исключить. Это хорошая идея, чтобы сообщить вашему инструктору, что вы беременны.

Как правило, начинать какие-либо новые упражнения во время беременности — не лучшая идея. Если вы никогда раньше не занимались йогой или у вас минимальный опыт занятий йогой, лучше всего придерживаться занятий йогой для беременных.Эти процедуры щадящие и разработаны специально для будущих мам.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

«Позы, которых следует избегать во время беременности, — это, как правило, любые позы, которые оказывают давление на живот, — сказала Verywell Айлин Гювенк, инструктор по пренатальной йоге и пилатесу Every Mother. позже во время беременности лежа на спине, что может ограничить кровообращение».

Во время беременности воздержитесь от выполнения:

  • Позы, оказывающие давление на живот
  • Глубокие скручивания
  • Лежа на спине (поздние сроки беременности)

Абдоминальная работа во время беременности

«Позы [которые оказывают давление на живот] создают ненужное сжатие и ограничивают кровоток», — сказал Гювенк, пояснив, что «они могут усугубить механические нагрузки на тело и способствовать таким состояниям, как диастаз прямых мышц живота, когда мышцы живота расщепляются во время беременности». .»

Позы, которых следует избегать в этой категории, включают:

  • Скручивания
  • Поза вороны
  • Велосипед
  • Доски

Скручивать или не скручивать

Возможно, вы слышали, что скручивания во время беременности запрещены, но это не совсем так. Открытые повороты к третьему триместру, как правило, допустимы с одобрения вашего врача, и они, скорее всего, будут чувствовать себя прекрасно.

Скручивания следует делать от плеч, а не от живота.Продолжайте следить за тем, чтобы весь ваш животик оставался открытым и совсем не сгибался и не сгибался. «Вместо того, чтобы скручиваться, подумайте о мягком вращении только верхней части спины и расширении ключиц», — объясняет Лия Келлер, основатель Every Mother и сертифицированный личный тренер.

Однако в течение первого триместра рекомендуется вообще избегать поворотов. Скручивания могут вызвать сокращения матки.

На ранних сроках беременности, когда ваш развивающийся ребенок самый маленький и риск выкидыша самый высокий, скручивания не считаются безопасными.

Чем опасно лежание на спине во время беременности?

Лежать на спине во время беременности может быть проблематично, если это оказывает давление на полую вену. Полая вена — самая большая вена вашего тела. Полая вена предназначена для транспортировки крови от конечностей вашего тела обратно к сердцу.

Обычно лежание на спине не оказывает чрезмерного давления на полую вену, но беременная женщина имеет вес своего будущего ребенка, плаценты и дополнительной маточной жидкости, сидящей прямо на полой вене, если она лежит на спине.Такое давление может уменьшить приток крови к матке и мозгу, что может вызвать у вас головокружение или даже повлиять на вашего ребенка.

На ранних сроках беременности лежать на спине не должно быть проблемой, если ваш врач дал вам на это разрешение. Когда именно это станет небезопасным, зависит от человека к человеку и от беременности к беременности. Если вы предпочитаете следовать правилу, перестаньте лежать на спине после 20 недель беременности. Если вы чувствуете дискомфорт или головокружение, когда лежите на спине, вам следует прекратить эти позы.

Позы лежа можно изменить, повернувшись на один или другой бок, часто с использованием подушек и валиков. Келлер посоветовал: «Вместо того, чтобы лежать на спине в шавасане, попробуйте принять позу лежащего сапожника или позу лежащей богини».

Безопасны ли позы равновесия во время беременности?

Если позы баланса были частью вашей практики до того, как вы забеременели, может быть безопасно продолжать их, если вы чувствуете себя комфортно. Тем не менее, лучше избегать любых поз с риском падения, которые вы не пробовали ранее.

Если эти позы являются частью вашей практики и вы хотели бы продолжать их во время беременности, имейте в виду, что ваш центр равновесия будет меняться по мере развития беременности. Возможно, вы захотите встать достаточно близко к стене или перекладине, чтобы поймать себя, если вы поскользнетесь, или использовать подпорки, такие как блоки, в качестве дополнительной меры предосторожности.

Как насчет горячей йоги?

Горячая йога приятна на ощупь, но, как правило, ее следует избегать во время беременности. Будущие пациенты должны следить за тем, чтобы температура их тела не поднималась выше 102 градусов по Фаренгейту.

Перегрев в первом триместре может повлиять на развитие плода и, возможно, способствовать выкидышу. На более поздних сроках беременности все же лучше отложить занятия бикрамом, потому что сильная жара может подвергнуть вас риску обморока из-за низкого кровяного давления и обезвоживания.

Когда я могу возобновить свою практику?

Возвращение к привычному образу жизни может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Келлер предложил прислушаться к своему телу, чтобы узнать, когда безопасно возобновить обычную практику.Однако она также посоветовала роженицам продолжать избегать глубоких прогибов назад, потому что это может привести к диастису прямых мышц живота или усугубить его.

Слово из Веривелла

Хотя вы можете быть готовы начать заниматься йогой, важно принять все необходимые меры предосторожности, если вы ожидаете. Если вы занимались йогой до этого, то некоторые упражнения достаточно безопасны, чтобы продолжать их во время беременности. Если вы новичок в йоге, лучше перестраховаться и отложить занятия йогой до родов.

Как всегда, если вам интересно, какие позы йоги вы можете и не можете выполнять во время беременности, всегда лучше обратиться к своему врачу за советом.

7 лучших асан йоги Баба Рамдева для беременных

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей.Пишите нам по адресу [email protected]

Источник: https://www.desimartini.com/

Последнее обновление

Беременным женщинам необходимо оставаться активными в течение девяти месяцев беременности. Но когда вы беременны, рекомендуется воздерживаться от любых строгих упражнений. Итак, что вы делаете тогда? Вот 7 поз йоги Бабы Рамдева для беременных. Практикуйте эти позы ежедневно и будьте здоровы.

Позы йоги для беременных

Йога — это чистая форма упражнений, которую могут выполнять люди всех возрастов.Это духовная и физическая дисциплина, уходящая своими корнями в древнюю индийскую культуру. Йога приобрела огромную популярность во всем мире благодаря Международному дню йоги, который отмечается 21 июня. Но люди еще раньше сделали йогу частью своей жизни и считали ее одной из главных причин своего хорошего здоровья. Йога также стала популярным упражнением среди беременных женщин из-за ее бесчисленных преимуществ и отсутствия возможных побочных эффектов.

Беременность — это время экстремальных эмоций: в один момент вы будете прыгать (хотя и не буквально) от радости, а в другой момент вы можете плакать без особой причины.Это связано с гормональными изменениями; вы будете испытывать утреннюю тошноту, тошноту, усталость, перепады настроения, и в целом эта фаза может быть физически утомительной.

Когда вы войдете во второй триместр беременности, ваш ребенок будет быстро расти, и это будет оказывать давление на вашу матку, спину и позвоночник. Поэтому будьте готовы иметь дело с болями в спине, судорогами и опухшими лодыжками в течение этого триместра. Хотя йога не может полностью избавить вас от этой боли, она может помочь вам в некоторой степени облегчить ее.

Занятия йогой во время беременности помогают женщине справиться с эмоциональными и физическими изменениями. Врачи обычно рекомендуют йогу для беременных, поскольку она щадящая для тела, помогает облегчить боль и сохраняет тело гибким. Есть утверждения, что практика определенных поз также облегчает роды.

Вот несколько лучших асан йоги Баба Рамдева, которые вы можете выполнять во время беременности. Однако, поскольку не все беременности одинаковы, всегда разумно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, полезны ли вам асаны.

Баба Рамдев Йога Асана для беременных

Баба Рамдев, популярный гуру йоги, изменил наш взгляд на йогу. Он упростил для нас йогу, сделав ее более доступной для непрофессионала. Много раз он даже подчеркивал тот факт, что йога безопасна для беременных женщин, но очевидно, что у беременной женщины есть сомнения по этому поводу. Эти 7 лучших асан йоги можно легко и безопасно выполнять, если ваша беременность протекает нормально, и ваш медицинский эксперт дал добро.

1. Тадасана (Поза Горы)

Тадасана — базовая асана йоги, которую может выполнять каждый. Эту асану обычно следует выполнять в утренние часы. Как такового строгого правила делать эту асану натощак нет, но если за ней следуют другие асаны, то выполнять ее нужно натощак.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • В положении стоя позвоночник должен быть выпрямлен, руки прижаты к телу, а ладони обращены к бедрам.
  • Теперь соедините руки в «Намаскар-мудре».
  • Глубоко вдохните, вытяните позвоночник и поднимите руки над головой.
  • Вытяните спину и запрокиньте голову так, чтобы смотреть на кончики пальцев.
  • Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно выдохните и вернитесь в нормальное положение.

Преимущества:

Тадасана — отличная поза йоги для беременных. Эта асана улучшает кровообращение, осанку, укрепляет бедра и ноги.Эта асана также избавляет от болей в спине.

2. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана снова является прекрасной асаной йоги для беременных. Эта асана помогает на протяжении всей беременности.

Как сделать:

  1. Расставьте ноги достаточно широко.
  2. Теперь вдохните и вытяните руки в стороны до уровня плеч. Держите их прямо, не сгибая в локтях.
  3. Затем выдохните и разверните правую ногу на 90 градусов, а левую поверните внутрь примерно на 45 градусов.
  4. На вдохе встаньте прямо, а на выдохе наклонитесь в сторону от талии и возьмитесь правой рукой за правую голень. Держите левую руку вытянутой к потолку.
  5. Вдохните и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  6. Вернитесь в нормальное положение, используя сильную ногу, бедро и верхнюю руку. И повторите то же самое с левой ногой.

Преимущества :

Триконасана — отличная поза йоги для беременных, которую можно выполнять во втором триместре беременности; он открывает бедра, что в конечном итоге помогает вам во время родов.Триконасана укрепляет бедра, колени, лодыжки, руки и грудь. Это также помогает улучшить пищеварение во время беременности. Эта асана также растягивает и раскрывает бедра, подколенные сухожилия и пах. Триконасану можно выполнять даже после беременности.

3. Вирабхадрасана (поза воина)

Вирабхадрасана — одна из хороших асан для укрепления нижней части тела.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги вместе и положите руки по обеим сторонам тела ладонями к бедрам.
  • Теперь расставьте ноги примерно в трех футах друг от друга.
  • Согните правое колено так, чтобы колено и лодыжка составляли прямую линию. При необходимости увеличьте расстояние между ступнями, чтобы правое колено и правая лодыжка находились на одной линии.
  • Медленно поднимите руки над головой. Прикоснитесь к ладоням, если это возможно, в «Намаскар-мудре».
  • Задержитесь в этой позе воина на некоторое время, дышите нормально и вернитесь в нормальное положение.
  • Повторите эту позу с левой ногой.

Преимущества:

Вирабхадрасана помогает укрепить спину, плечи, икры, лодыжки и бедра. Улучшает баланс и повышает выносливость.

4. Сукхасана (Простая поза)

Сукхасана — это поза для медитации, которую следует выполнять в утренние часы. Эта асана йоги лучше всего подходит для начинающих.

Как сделать:

  • Сядьте прямо на коврик для йоги, вытянув ноги вперед.
  • Скрестите ноги так, чтобы ваши колени были согнуты, а каждая стопа находилась под коленом.
  • Теперь положите ладони на колени.
  • Сядьте прямо; ваш позвоночник должен быть прямым.
  • Дышите нормально и дайте телу расслабиться.
  • Сохраняйте это положение в течение 10-15 минут.

Преимущества:

Сукхасана — это более простая альтернатива Падмасане, которая является продвинутой позой йоги. Эта поза расслабляет разум и тело, растягивает колени и лодыжки и укрепляет спину.

5. Марджарьясана (поза кошки-коровы)

Марджарьясана или поза кошки-коровы в йоге для беременных должна выполняться только в первые шесть месяцев и не дольше. Эта асана укрепляет плечи и запястья и улучшает кровообращение.

Как сделать:

  • На коврике для йоги опуститесь на колени и руки; ваша спина должна быть в положении столешницы.
  • Колени должны быть на ширине бедер; руки должны быть перпендикулярны полу, а ладони касаться коврика.
  • Медленно вдохните, подняв подбородок вверх, и наклоните голову назад. Кроме того, опустите позвоночник таким образом, чтобы ваша спина находилась в вогнутом положении.
  • Задержитесь в этой позе на несколько вдохов; выдохните и опустите голову и подбородок вниз, выгибая спину.
  • Снова задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в нормальное положение.

Преимущества:

Марджарасана тонизирует живот и помогает организму справиться с дополнительным весом во время беременности.

6. Уттанасана (Наклон вперед)

Во время беременности выполнять обычную Уттанасану сложно, но вы можете внести небольшие изменения в эту позу и выполнять ее так, как вам удобно.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги.
  • Положите руки по бокам ладонями к бедрам.
  • Медленно вдохните и поднимите руки над головой.
  • Выдохните и наклонитесь вперед.
  • Руки должны быть за спиной, а ладони касаться друг друга в форме «Намаскар-мудры».
  • Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд, затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 4-5 повторений этой асаны.

Преимущества:

Уттанасана избавляет от болей в спине. Уттанасана обычно не рекомендуется во время беременности. Если вы чувствуете себя некомфортно или у вас проблемы с балансом, избегайте этого.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасану следует выполнять в конце занятия йогой.После напряженной тренировки йоги для беременных расслабьте свой разум и тело с помощью «Шавасаны».

Как сделать:

  • Лягте на коврик для йоги на спину и расставьте ноги в расслабленном положении. После первого триместра эту асану можно выполнять, лежа на одной стороне спины.
  • Закройте глаза и положите руки вдоль туловища ладонями вверх.
  • Медленно, но глубоко вдохните и выдохните и дайте телу успокоиться.
  • Оставайтесь в этом положении от 10 до 12 минут, и вы почувствуете себя отдохнувшим.
  • Теперь сядьте на коврик; держи глаза закрытыми.
  • Накройте лицо ладонями и нежно помассируйте все лицо ладонями.

Преимущества:

Шавасана помогает вашему уму и телу расслабиться. Поскольку беспокойство и стресс являются распространенной проблемой во время беременности, эта асана может помочь вам легко справиться с ней.

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я впервые попробовать йогу во время беременности?

Да, йога безопасна и не навредит вашему здоровью.Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, вы можете начать заниматься йогой во время беременности. Хотя если вы делаете это впервые, начните с простых упражнений и не напрягайтесь. Лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие асаны вам подходят. В любом случае, вышеупомянутые позы являются для вас безопасными упражнениями для беременных в первом триместре.

2. Когда начинать заниматься йогой для беременных?

Несмотря на то, что впервые заниматься йогой во время беременности безопасно, практикуйте ее со второго триместра.В вашем теле во втором триместре произойдут большие изменения, и йога поможет вам с ними справиться.

3. Что мне надеть для занятий йогой для беременных?

При занятиях йогой во время беременности носите свободную и удобную одежду. Помните, что ваша одежда не должна мешать выполнению упражнений. Носите одежду, в которой вы можете легко растянуться.

4. На каком сроке беременности я могу заниматься йогой?

Йогой можно заниматься вплоть до последнего триместра беременности.

5. Когда можно начинать заниматься послеродовой йогой?

Если у вас были нормальные (вагинальные) роды, вам следует дождаться остановки кровотечения; начинать после 2-4 недель после родов. А в случае кесарева сечения, вам придется ждать дольше, пока ваше тело полностью не заживет. Обычно вам следует подождать около шести недель, прежде чем начинать заниматься послеродовой йогой. И безопасно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться.

6. Могу ли я заниматься йогой Баба Рамдева для похудения во время беременности?

Нет, вам не следует делать эти позы йоги для похудения во время беременности.Как и во время беременности, вы должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться в форме, а НЕ на похудении. Во время беременности требуется здоровое увеличение веса, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество питательных веществ, необходимых для развития.

Йога безопасна для всех, беременных или нет. Но если вы беременны и хотите, чтобы ваше тело двигалось, начните заниматься йогой. Не смущайтесь, проконсультируйтесь и подтвердите, если хотите, но будьте уверены, йога для беременных безопасна.

позы йоги для беременных помогут вам оставаться активной в течение девяти месяцев беременности.Позы йоги Бабы Рамдева для беременных помогут вам набрать здоровый вес и снизить вероятность кесарева сечения. Если вы уже практикуете йогу и выполняете другой набор асан во время беременности, поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Йога на 12 неделе беременности

Йога практикуется, чтобы сбалансировать ваш разум, тело и дыхание. Все дело в расслаблении, что делает его одним из самых популярных вариантов дородовых упражнений.

На 12-й неделе беременности вы, надеюсь, более или менее преодолели первоначальное истощение и тошноту на ранних стадиях беременности и, надеюсь, вам захочется заняться физическими упражнениями.Но если от этих самых слов вас пробирает до костей, почему бы не подумать о дородовой йоге?

Перво-наперво: забота о себе

Хотя йога действительно может быть чрезвычайно полезной для беременных женщин, она все же сопряжена с определенным риском для здоровья (как и с любым режимом упражнений во время беременности). Вы должны поговорить со своим врачом или дородовой бригадой, прежде чем приступать к каким-либо дородовым упражнениям — обученный медицинский работник сможет дать вам правильное руководство с учетом ваших обстоятельств.

Получение надлежащего контроля и поддержки во время занятий йогой также является обязательным, и по всей стране проводится множество занятий йогой для беременных, специально предназначенных для беременных женщин.

Эти занятия не только являются отличным способом общения с другими будущими мамами, но и специализированные занятия помогут вам не заходить слишком далеко, а вместо этого позволят вам медленно выполнять упражнения под наблюдением эксперт, который также внесет необходимые изменения в позиции.

Возможно, вы уже посещаете обычные занятия йогой, которые не предназначены специально для беременных женщин. В этом случае вы всегда должны сообщать своему инструктору о своей беременности и сроке беременности.

Польза занятий йогой

Йога может облегчить многие из распространенных неприятных ощущений, связанных с беременностью, таких как боли в спине, тошнота и расстройство желудка, а также поможет укрепить основные мышцы и повысить гибкость, что очень полезно в процессе родов.

Йога также помогает уменьшить стресс и тревогу, способствуя расслаблению посредством сосредоточенного дыхания.Это также может помочь вам улучшить режим сна. При правильном выполнении йога — это одно из лучших занятий, которое любой беременный или другой человек может сделать для своего здоровья в целом.

Еще одна замечательная особенность йоги — ее мягкость и доступность для всех уровней физической подготовки. Беременность явно не время, чтобы соприкоснуться со своей авантюрной стороной, и не время прийти к внезапному осознанию того, что вы всегда хотели заняться лыжным спортом. Вместо этого идеально подходит успокаивающий темп йоги.

Какие позы йоги подходят женщинам на 12 неделе беременности?

Поза горы — Эта позиция эффективна для балансировки и укрепления тела и является хорошей начальной позой. Повторение этой позы поможет вам привыкнуть к постепенно смещающемуся центру тяжести.

Поза Кошка-Корова — Позы на четвереньках хороши для будущих мам, и самые популярные позы этого типа — позы Кошка/Корова. Чередование этих поз может помочь сместить вес ребенка с позвоночника.

Поза вытянутого треугольника — Эта поза стоя растягивает боковые части тела и полезна для ног, бедер и плеч.

Поза ребенка — Поза ребенка — это расслабляющая поза, которая может служить отдыхом между более сложными позами, давая вам возможность сосредоточиться на дыхании и снять стресс.

Поза бабочки – Эта поза также хороша для снятия стресса и усталости, а также помогает улучшить гибкость бедер и бедер.

На что следует обратить внимание

Несмотря на то, что вы действительно сможете возобновить и выполнять легкие упражнения во время беременности, не беспокоясь, есть несколько вещей, о которых вам следует знать.

Во-первых, убедитесь, что вы избегаете обезвоживания. Существует такая вещь, как «горячая» йога, когда посетители совершенствуют свои позы в отапливаемых помещениях (с температурой от 100 до 149 градусов) с целью «детоксикации» посредством сильного потоотделения. Это НЕ рекомендуется будущим матерям, так как поддержание достаточного количества жидкости во время беременности чрезвычайно важно, а чрезмерное потоотделение может очень быстро привести к проблемам.Держите при себе бутылку воды во время любых упражнений во время беременности, чтобы вы могли делать частые глотки, даже если вы не чувствуете жажды.

Есть также некоторые позы, которых следует избегать. Любые позы, предполагающие лежание на животе, такие как саранча и кобра, не подходят во время беременности, а любая поза, предполагающая скручивание тела или глубокий наклон вперед, может быть опасной из-за того, что она сдавливает кровеносные сосуды и нервы. которые соединяются с вашей маткой. Такие движения могут уменьшить кровообращение и кровоток и быть очень вредными.

Во втором триместре эксперты советуют не лежать на спине в течение длительного периода времени, поскольку вес матки может мешать притоку крови к плаценте, поэтому вам следует избегать любых поз лежа на спине по мере увеличения срока беременности. .

Теперь, когда вы входите во второй триместр, ваш центр тяжести начнет смещаться; это будет означать, что вам может потребоваться дополнительная поддержка в виде стенки стула при выполнении некоторых дородовых движений йоги.Падение может нанести вред как вам, так и вашему хрупкому пассажиру, поэтому лучше не рисковать.

На этом этапе не следует выполнять инверсии, которые включают в себя физически сложные позы, в которых таз и ступни находятся выше уровня сердца (стойка на голове, стойка на плечах и т. д.). Даже если вы ветеран йоги и уверенно выполняли такие позы в прошлом, вам следует подождать до рождения, прежде чем возобновить свои позы, бросающие вызов гравитации.

Опять же, здесь полезно иметь информированного инструктора, так как он будет знать, как изменить позы, чтобы компенсировать ваш дополнительный вес и ваш повышенный уровень риска.

Что делать, если йога не для вас?

Вы можете многое сделать, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым во время беременности: плавание, езда на велосипеде в помещении и быстрая ходьба — отличные способы оставаться активными. На самом деле, если упражнения были основной частью вашего образа жизни до беременности, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать, хотя и с некоторыми изменениями, чтобы приспособиться к животу.

Просто оставьте это после рождения, прежде чем пытаться марафон!

Лучшая йога для беременных

Знаете ли вы, что упражнений йоги для беременных могут принести большую пользу вам и вашему ребенку?

Согласно исследованию, если мать продолжает практиковать Йогу во время беременности, ей будет легче адаптироваться к изменению формы тела и увеличению веса.

Исследование беременных женщин показало, что женщины, принимавшие участие в шестинедельной программе йоги, были более позитивны, чувствовали себя сильнее и в целом лучше себя чувствовали.

Прежде чем мы перейдем к некоторым из лучших беременных поз йоги , давайте выясним, что такое пренатальная йога.

Что такое пренатальная йога?

Пренатальная йога — это форма упражнений и медитации для беременных женщин, которая помогает ей соединить свой разум, тело и дух для материнства. Йога для беременных предназначена для поддержки изменений в организме беременной.Он также готовит вас к родам.

Пренатальная йога известна тем, что ее практикуют беременные женщины в разные триместры. В отличие от обычной йоги, пренатальная йога больше ориентирована на расслабление и использует опоры, которые помогают поддерживать ваше тело, когда оно претерпевает телесные изменения и растет.

Но почему йога важна во время беременности?

Асаны йоги для беременных в значительной степени способствуют подготовке вашего тела к родам и стимулируют умственное и эмоциональное благополучие на протяжении всего процесса.Итак, когда вы практикуете пренатальную йогу дома —

  • , она увеличивает гибкость, силу и выносливость мышц, необходимых во время родов.
  • Снимает стресс, беспокойство и улучшает сон.
  • Стабилизирует настроение и уменьшает предродовую депрессию.
  • Придает естественное сияние беременности.
  • Уменьшает боль в спине и укрепляет мышцы живота
  • Обучает правильному дыханию
  • Снижает риск преждевременных родов и других осложнений

обычные боли и боли во время беременности, но держите свое тело в форме даже после родов.

Какие позы йоги лучше всего подходят для беременных?

Бхуджангасана — самая безопасная поза йоги для беременных

Бхуджангасана — самая простая и безопасная поза йоги для беременных. Будет лучше, если вы ляжете на живот, расставив ноги и лбом упираясь в пол.

Держите локти близко к телу, вдыхайте, когда поднимаете корпус, и постепенно выдыхайте, когда опускаетесь. Сделайте от 4 до 5 повторений, особенно в первом триместре.

Ваджрасана – поза йоги для беременных в первом триместре

Ваджрасана во время беременности в первом триместре очень полезна. Встаньте на коврик для йоги, соедините лодыжки и колени. Начните вдыхать и выдыхать.

Положите ладони на бедра и расслабьте руку на 20 минут. Следите за тем, чтобы спина и голова были прямыми. Это помогает пищеварению и укрепляет мышцы таза.

Баддха Конасана — поза йоги для беременных

Это также известное как полная бабочка, когда вам нужно сесть на пол и свести подошвы ног вместе, держа спину прямо.Возьмитесь ладонями за подошвы стоп и прижмите ноги вниз. Повторяйте это в течение 2-3 минут.

Пашчимоттанасана — поза йоги для беременных во втором триместре

Это идеальная поза йоги для беременных для женщин во втором триместре, когда нужно сесть на коврик и раздвинуть ноги. Теперь попробуйте прогнуть спину вперед и коснуться пальцев ног. Держите позвоночник прямо. Повторите это на десять счетов.

Поза моста для беременных

Подложите стопку подушек под поясницу и поднимите тело вверх.Отдохните на коврике для йоги и поднимите бедра, касаясь руками земли. Здесь вы должны согнуть ноги и заземлить подошвы и выполнить цикл выравнивания тела вверх и вниз. Повторите это три-пять раз в течение третьего триместра.

Меры предосторожности при выполнении поз йоги для беременных

Здоровье матери и ее ребенка имеет первостепенное значение, поэтому необходимо соблюдать эти меры предосторожности, особенно при выполнении поз йоги для беременных.

Поддерживайте темп. Отдохните во время занятий йогой

Если вы задыхаетесь и задыхаетесь так сильно, что даже не можете говорить, то, безусловно, вы слишком усердно работаете. Это может быть вредно для вас и вашего ребенка. Занимайтесь йогой только в своей зоне комфорта. Не нажимайте слишком сильно.

Во время занятий йогой избегайте скручиваний, глубокой проработки брюшного пресса и прогибов.

Когда вы практикуете инверсии, интенсивную работу брюшного пресса и прогибы, он регулирует кровяное давление, и, как правило, кровь может выйти из матки.Кроме того, во время беременности ваши суставы расшатываются, и при скручиваниях и работе брюшного пресса они могут вывихнуться.

Пропустить горячую йогу в качестве меры предосторожности

Позы йоги для беременных отличаются от обычной йоги. Было бы полезно, если бы вы пропустили горячую йогу в хрупкое время, потому что воздействие чрезмерного тепла может вызвать у вас головокружение и тошноту.

Советы по пренатальной йоге

Эксперты рекомендуют, чтобы ваше тело было здоровым и активным в течение как минимум 30 минут.Здесь мы обсудили несколько советов, характерных для разных триместров.

Йога для первого триместра

Это начальная стадия вашего эмбриона, когда вы должны делать достаточно перерывов и больше внимания уделять позам тела, выравниванию, наклонам и растяжкам.

Йога для второго триместра

Было бы полезно, если бы вы практиковали некоторые упражнения на растяжку, такие как приседания и боковые растяжки. Это раскроет бедра и подтянет область таза.

Йога для третьего триместра

Это один из самых ответственных этапов, на котором необходимо практиковать медитацию и дыхательные техники.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.