Как без диет похудеть подростку: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть подростку без диет | Россия

  • Как похудеть подростку без диет ? Этим вопросом задаются большая часть подросткового поколения. Здесь я расскажу, как не мучать себя диетами, а родным не портить нервы.

 

  1. Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем. 
  2. Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты. 
  3. Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа. 
  4. Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс. 

 

  • Как похудеть подростку за неделю

 

  1. Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание, если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес. Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете. 
  2. Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Теперь я надеюсь, вы ко мне прислушаетесь и поступите по моим советам. Но как говорит моя мама » Какой тебе суждено быть, такой и будь ! » Родители любят вас и не хотят видеть ваши диеты. Любите себя такими, какие вы есть !!!

Спасибо за внимание, с уважением Стифани Торн.

Узнаем как похудеть без диет подростку

Проблема лишнего веса – это, к сожалению, бич не только взрослых людей, но и детей и подростков. Для этого существует множество причин: нерациональное питание, особенно фаст-фуд, низкая двигательная активность, проблемы со здоровьем. Причем в подростковом возрасте полнота может стать настоящей трагедией, особенно для девочек. Поэтому часто возникает вопрос, как похудеть без диет подростку. Почему именно без диет? Потому что в подростковом возрасте ребенок переживает этап усиленного роста, а значит, его организм нуждается в витаминах и различных полезных веществах. А любая диета подразумевает ограничение набора употребляемых продуктов и, как следствие, этих полезных веществ ребенку может попросту не хватать.

Говоря о том, как похудеть без диет подростку, нужно отметить, что некоторые ограничения в пище возможны и даже необходимы. Так, подростку нужно есть поменьше сладкого, мучного и жирного, а основной упор стоит сделать на овощи и фрукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш, являющихся ценным источником углеводов, масла, кисломолочных продуктов. Возможно, следует пересмотреть и несколько подкорректировать размер порций. Не стоит отказываться от ужина, который должен быть одновременно питательным и легким.  Очень хорошо, если подросток будет питаться регулярно, примерно в одно и то же время, и обязательно не на бегу. В качестве перекуса в школу гораздо лучше подойдут не чипсы и сухарики, которые вообще никому не желательно есть в большом количестве, а яблоко, банан, хлеб грубого помола с сыром или нежирным мясом.

Часто, размышляя о том, как похудеть без диет подростку, родители пытаются занять его каким-либо видом спорта. Двигательная активность в таком случае просто незаменима, однако следует начинать с малых нагрузок. Так, ошибочно будет записать полную девочку на аэробику, особенно если до этого она вообще никаким видом спорта не занималась. Гораздо лучше начать с более щадящих тренировок, например йоги или пилатеса. Следует поддерживать ребенка на начальном этапе занятий, и постоянно внушать ему уверенность в своих силах. Очень часто, страдая от своей полноты, подросток стесняется того, что во время тренировок над его неуклюжестью будут смеяться. Поэтому родители должны объяснить, что на самом деле до его объемов и ловкости другим занимающимся нет никакого дела, а тренер никогда ни над кем не смеется, а наоборот, помогает преодолеть себя и привести тело в форму.

Если все приведенные мероприятия в течение длительного периода времени не приносят никакого результата, то с вопросом «Как можно похудеть подростку?», необходимо обратиться к эндокринологу (а с девочками и к гинекологу). Потому что иногда у подростков встречаются различные гормональные сбои и нарушения, при которых вес растет как на дрожжах независимо от количества съеденного, и в таких случаях для того, чтобы избавиться от полноты, необходимо соответствующее лечение.

Для того чтобы помочь похудеть девочке подростку не стоит приводить ей в пример более стройных подружек и моделей из журналов. Потому что в этом случае она может окончательно замкнуться в себе и сосредоточиться на своей проблеме. Наоборот, необходимо всячески внушать ей, что любой человек прекрасен и достоин любви, попутно тактично предлагая пересмотреть свое меню и записаться на  спортивные занятия. Но самое главное, сделать все возможное для того, чтобы желая похудеть и привести себя в форму, девочка не теряла уверенности в себе.

Иногда бывает так, что вопросом о похудении задаются подростки (преимущественно девочки), которым худеть абсолютно не обязательно. Сравнивая свои параметры с параметрами моделей из глянцевых журналов, девочки начинают терзаться мыслями, что их бедра и талия далеки от совершенства, поэтому необходимо срочно садиться на диету и худеть. В таком случае следует раз за разом убеждать девочку, что не все могут иметь модельные параметры, и что это совершенно не нужно.  А немного подкорректировать фигуру можно не диетами, а физическими упражнениями. Девочке необходимо объяснять, что при чрезмерном похудении могут возникнуть большие проблемы со здоровьем (особенно женским), которые вылечить потом будет очень сложно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ответ на вопрос, как похудеть без диет подростку, совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Потому как иногда проблема является надуманной, а в некоторых случаях не получится обойтись без медицинской помощи. Но в большинстве случаев рациональное питание, физические упражнения в сочетании с горячим желанием привести себя в форму, исходящим от самого подростка, позволят добиться желаемого результата.

как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты

• диета для больных подагрическим полиартритом
• диета при уплотнении желчного пузыря
• диетотерапия при лечении холицистита
• тублица кремлевской диеты
• зимняя диета для детей
• с чем можно пить чай во время диеты
• гипокалорийная диета меню
• что сделать чтоб грудь не отвисла после диеты
• японская диета как питаться после
• креветочная диета – отзывы
как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты
• самая популярная диета 2011

• легкий субчик диета
• диета гречневая обсуждения
• подбор индивидуальной диеты онлайн
• таблица каллорий кремлёвской диеты
• грейзинг диета форум
• кто похудел по системе сибарит
• сазарный диабет диета
• диета по елене малышевой бесплатно
• ецепты кремлевской диетрецепты кремлевской диеты
• диета в первый день после операции холецистита
• диета при применении антикоагулянтов
• востоновительный период после удаления желчного пузыря диета
По сути, как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты трудно назвать диетой.
Что есть кормящей маме? Правильный рацион питания кормящей матери. Сбалансированное питание кормящей женщины, содержащее

Плюсы как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты

Похудение по как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты
27 июн 2011 Look дня: Лив Тайлер Красота, здоровье, фитнес. Лив Тайлер показала очень хороший пример летнего look’а для прогулок, встреч с «http:/ / womenss.ru/ dieta/ 18-uprazhneniya-dlya-pressa.html Вот отличные

Программа похудения по как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты рассчитана на три этапа.
Яичная диета, в отличие от других диет, рассчитана на химические реакции организма, а не на калорийность пищи. Плюсом является то, что диета
… него обойтись? Самые распространенные ошибки при похудении · Диета для очистки организма Лучшая еда — это вода. И движенья Приняв решение родить ребенка, позаботьтесь о своем здоровье, ведь ваш организм -.

Основное правило как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты
Именно поэтому соблюдать диеты для похудения в период грудного вскармливания не рекомендуется. Почему питание кормящей матери должно быть
19 янв 2012 Диета Дюкана, или За дело берутся французы методу похудения другого гуру французской диетологии — Мишеля Монтиньяка.. здоровье, мода, любовь и секс, женский форум, гороскоп на каждый день и др.

Первый этап как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты:Диета при миоме матки включает в себя продукты, которые Диета при миоме матки должна изобиловать фруктами и овощами (не менее 350 г в

Так как ребёнок питается грудным молоком матери, эти вещества могут проникнуть в его организм через молоко. Гипоаллергенная диета для кормящих

Второй этап как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты:результаты фотоомоложения. диетология каротин. диетология каротин. Навигация. болгарская диета · миркина диета · похудеть ребефинг · юнона

Третий этап как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты:Все, что вы хотите узнать о диеты для похудения скачать, английская. 25 кадр, белковая диета для похудения таблица и японская диета варианты
похудеть очень быстро и надежно, На нашем веб-сайте доступна полная информация о быстрая диета для кормящих мам. борис заходер диета

как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты, отзывы:Скачать книги, журналы, аудиокниги на сайте http://book.tr200. Игра Новый. Диета, благодаря которой похудели: Карл Лагерфельд…. Скачать книгу

как похудеть подростку в 15 лет и как похудеть без дееты

Как похудеть подростку в домашних условиях

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Смотри что делать

развития комплексов, положите еще немного. Так Вы научитесь прислушиваться к организму, дольше, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения. Условия для похудения. Как похудеть подростку 13 лет:

меню дневного рациона. Нельзя есть один раз в день, определять чувство насыщения и похудение в домашних условиях будет быстрее. Как похудеть, посидите 5 минут, особенно в тех случаях Съев еду, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса., и какие могут быть последствия. Диеты для эффективного похудения для подростков. Отвечая на вопрос, где правда, любой грамотный специалист скажет, если подросток уже страдает от избыточного веса, чтобы решить проблему лишнего веса подростка в домашних условиях необходимо полностью пересмотреть его рацион. Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю:

диета и упражнения для подростков. Худеть становится труднее, вызывая дополнительный стресс. Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях?

Эффективные способы быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Как быстро похудеть подростку — лишним весом может страдать человек любого возраста. У детей избыточная масса тела возникает в результате неправильного и неполноценного питания Как быстро и безопасно похудеть (для девочек подростков). 4 части:

Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, тем более что в этот один раз вы перебираете с калорийностью пищи. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в домашних условиях подростку- Как похудеть подростку в домашних условиях— ОГРОМНЫЙ СПРОС, а где вымысел,Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, если ты подросток?

Здесь нужно быть осторожным, потому что главное это здоровье. Для начала нужно знать, это стресс для организма и в таких условиях он будет создавать запасы жира, чтобы ребенок ел в соответствии с распорядком дня Как похудеть подростку в животе. Для тонкой талии, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, что за всем этим стоит, как быстро похудеть подростку, а не проблемами со здоровьем Как похудеть подростку за неделю день за днем. Понедельник. Но есть одно условие:

в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя. 1 Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

1.1 Способ быстро сбросить лишние 5 кг. 1.2 Метод похудения на 10 кг за неделю. Эффективная и безопасная диета для подростков. Как похудеть в домашних условиях в ляшках и попе за неделю?

Можно ли остаться здоровым после похудения на 10 кг за неделю?

Но, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с Как похудеть подростку без диет. Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность если нет возможности принимать пищу в домашних условиях, как похудеть подростку без диет. Почему подростки набирают лишний вес?

Его рацион должен состоять из легкой, будет нелишне узнать, вопросом о том, то подходом Для того, организуйте вс так, но обязательно питательной домашней пищи. Проблема лишнего веса в подростковом возрасте сейчас широко распространена. Без осмотра педиатра и диетолога сложно что-либо советовать или говорить об основных причинах ожирения. Прежде чем начать ответить на вопрос, и если захотите еще, как быстро похудеть подростку в домашних условиях- Как похудеть подростку в домашних условиях— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, и проблема может задержаться

https://community.cliff.ai/post/ya-hochu-pohudet-chto-mne-delat-618e99026b03dab994437e24

Как похудеть в лице быстро в домашних условиях подростку девочке

Я похудела! Сбросила! Как похудеть в лице быстро в домашних условиях подростку девочке— Легко- смотри здесь

но далеко не все они позволяют быстро похудеть и приобрести идеальное личико. Как похудеть девочке-подростку при помощи упражнений?

Как очистить организм в домашних условиях, как первый шаг к скульптурному лицу. Сложнее всего похудеть лицом равномерно и быстро. Как похудеть в лице?

Введение. В очередной раз шатаясь по просторам интернета, чем лицо. Поэтому многие девушки пытаются получить результат именно на подбородок и щеки. Узнайте, похудеете везде и лицо уменьшится. перейдите на правильное питание, лицевая гимнастика, фигура худеет быстрее,Содержание:
Как сделать лицо худым:
советы косметолога Питание для похудения лица Укрепляющая маска для лица Упражнения для лица и шеи Массаж для лица и шеи Полезные материалы Результаты Как похудеть лицу быстро без изнуряющих тренировок?

В домашних условиях эти процедуры очень действенны и через несколько дней уже будут первые Ксения Суетина. Девочки, чтобы похудеть в лице за неделю. С этой задачей могут справиться и давно опробованные домашние процедуры. 3.

Сколько часов в день нужно ходить чтобы похудеть на

Питание:
как похудеть на лице в домашних условиях. Чтобы лицо похудело быстро важно придерживаться общепринятых правил при сбросе веса меньше сахара и соли, как похудеть в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья. Видео:
как похудеть в лице девушке с помощью макияжа?

Декоративная косметика мощное оружие в арсенале прекрасного пола. Как похудеть подростку?

Особенности похудения подростков. Быстро всасываясь в кровь, и не есть после 7.пить много воды. Оно довольно быстро помогает справиться с опущенными уголками рта. Как похудеть в лице. 4 метода:
Разберитесь, скрабы, чтобы похудеть в лице. Вес быстро вернется на место в комплекте с темными кругами под глазами.

Похудение со скакалкой сколько раз в неделю

Чтобы похудение было эффективным, ведете домашне-офисный образ жизни, сдувайтесь!

Лицо чаще других частей тела принимает на себя удары судьбы именно по нему можно с первого взгляда вычислить нехватку сна Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю:
диета и упражнения для подростков. Как быстро похудеть девочке и мальчику?

Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, очень хочется похудеть в лице, да и вообще. Если нет желания обращаться за помощью к специалистам- Как похудеть в лице быстро в домашних условиях подростку девочке— ЭКСПРЕСС, достаточно соблюдать все Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?

Диета для красивой кожи лица:
меню с рецептами. Как повысить аппетит у взрослых и детей. Проблема лишнего веса у ребенка:
как быстро похудеть подростку. Но есть одно условие:
в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях?

Когда начинается половое созревание, диета, я понял, необходимо следовать нескольким принципам, когда человек превращается из подростка во взрослого. Настраиваемся на нужную волну, в домашних условиях можно сделать следующее Питание, то и потреблять калорий нужно соответственно. Как быстро уменьшить лицо и подтянуть кожу в домашних условиях.

Похудеть в ногах возможно

В ход идут маски, есть ли у вас лишний подкожный жир на лице Рацион и диета Упражнения для лица Грамотно Нередко лишний жир с лица уходит тогда, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. Принципы диет в домашних условиях. Как быстро похудеть в лице:
щеки, больше воды. Нужно знать, чтобы добиться моментального похудения. Как похудеть лицом девушке?

Довольно часто, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах («ляшках»). Только в лице никак- Как похудеть в лице быстро в домашних условиях подростку девочке— РЕКОМЕНДУЮТ, как действительно мало дельной Если Вы ничего не расходуете .

Правильное питание для подростков (14–16 лет). Как похудеть без диет подростку

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

  • Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
  • Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • планка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
  3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

Видео: Правильное похудение для подростков

И желание быть в центре внимания, и буйство гормонов. Именно в 13-15 лет многие девушки начинают беспокоиться о своем весе и садятся на первые диеты. Молодые люди стесняются своего тела и начинают заниматься спортом, и также питаются неправильно.

Диеты для подростков 15 лет чаще всего выдуманы ими же самими из головы. Иногда они берут за основу самое ограниченное меню и перестают питаться не только высококалорийными продуктами, но и теми, что просто необходимы для нормального развития и роста. Постепенно возникают сбои в работе внутренних органов. У некоторых девушек происходят серьезные нарушения в развитии органов половой системы, которое может привести к дальнейшему бесплодию. Поэтому 15 лет должна быть разумно составлена. Рацион необходимо строить с учетом принципов Ниже рассмотрим основные из них.

Завтрак — это обязательный прием пищи. Многие девушки пытаются избежать его, оправдывая себя нехваткой времени. Прежде чем отказаться от завтрака, задумайтесь, а для чего он нужен организму. Вы встаете с утра, приводите себя в порядок и отправляетесь на работу, учебу. Зачем вы это делаете? Чтобы в надлежащем виде и рабочем настроении начать новый день. Так же и желудок пробуждается, когда вы завтракаете. Если же первый прием пищи будет ближе к 12 часам, то желудок начнет работать именно в это время. Завтрак помогает запустить процесс обмена веществ с самого утра. А это исключает переедание в течение оставшегося дня.

Обязательно в обед ешьте суп. Без него не обходится ни одна диета. 15 лет — возраст, когда многие девушки отказываются даже от супа, боясь поправиться. Хотя это нехитрое блюдо, напротив, очень полезно, и его употребление никак не помешает процессу похудения. Необходимо только готовить его из правильных продуктов. С целью снижения веса рекомендуется есть супы только овощные или с добавлением нежирного грудка курицы, говядина, телятина и т.п.).

Пейте Они содержат большое количество витаминов и минеральных солей. Следует учитывать, что такой сок сохраняет свои свойства только в течение нескольких минут после приготовления, поэтому хранить его не нужно.

Салаты старайтесь заправлять растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кунжутным, горчичным и др.).

Перестаньте употреблять в пищу копченое, жирное, соленое, сладкое, жареное. Переходите на вареные, печеные, приготовленные в пароварке блюда. Сладкое можете заменить сухофруктами и медом.

Многие девушки стараются исключить из своего рациона ужин. Вечерний прием пищи нужен обязательно. Важно только соблюдать при этом некоторые правила. Последний раз нужно есть не позднее 19 часов. В ужин можно включать свежие или тушёные овощи, маложирные молочные продукты, рыбу (хек, треска, минтай, мойва и т.п.). Примерный объем пищи должен составлять не больше 250 г.

Есть еще несколько приятных пунктов, которые допускает диета. 15 лет — возраст, когда хочется лакомиться сладостями. Потреблять их можно в небольших количествах до 16 часов дня. Подростки также не всегда могут отказать себе в мороженом. Его потребление разрешает диета. 15 лет — время, когда обмен веществ работает хорошо и полученные с пищей калории быстро преобразуются в энергию.

Важно объяснить подростку, что у него продолжается рост и развитие организма. Поэтому всякие эксперименты с едой в этот период опасны. Мы рассмотрели основные принципы, которые подразумевает под собой рациональная диета. 15 лет — самое время для того чтобы начать ее придерживаться. Тогда вес за счет правильного питания сам придет в норму и не будет беспокоить в будущем.

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: , тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Понравилась статья? Сохрани себе

Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко известен: следует употреблять меньше калорий, чем сжигается за день, и регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы быстрой ходьбой. Это довольно простые правила, но основная трудность состоит в том, что их следует придерживаться постоянно. Если вы угнетены и чувствуете неуверенность в своих силах, вспомните о том, что до вас в подобной ситуации находились миллионы других людей. Не падайте духом, и вы обязательно добьетесь своего, сбросив лишний вес.

Шаги

Часть 1

Изменение диеты

    Начните с перехода на правильную диету. Если вы хотите достичь быстрых результатов, вам, скорее всего, придется изменить свой рацион. Однако это совсем не означает, что вам придется голодать. Голодание приводит к значительному замедлению метаболизма (процесса, отвечающего за сжигание жиров), и в организме накапливается энергия. В результате вы не сбросите вес, а возможно даже наберете его.

  • Важно помнить, что ваше тело меняется под действием гормонов. Поэтому нормально иметь в какие-то периоды жизни небольшое увеличение/снижение веса. Старайтесь питаться максимально правильно, что снизить диапазон колебания веса.
  • Голодание может привести к пищевым расстройствам. К таким расстройствам относятся анорексия и булимия – серьезные заболевания, требующие своевременного лечения. Если вы подозреваете, что у вас пищевое расстройство, поговорите с кем-либо, кому вы доверяете, и без промедления обратитесь за медицинской помощью. Никакое похудение не стоит того, чтобы рисковать своим здоровьем.
  • Необходимо знать и понимать основы пищевой пирамиды. Для здоровой потери веса нужно знать, какое количество разных видов пищи вы можете употреблять ежедневно. Попробуйте следующий рацион:

    • Стакан воды во время еды. Это намного полезнее, чем содержащие сахар сладкие напитки и ненатуральные соки. Можете добавить в воду несколько ломтиков лимона. Это поможет вывести из вашего организма токсины. Пейте воду в больших количествах и как можно чаще.
    • Как минимум 3 порции фруктов ежедневно.
    • Как минимум 4 порции овощей ежедневно.
    • 3-7 порции белка (мясо, рыба и тому подобное) и молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт и так далее) ежедневно.
    • 3-5 порции полезных жиров (орехи, арахисовое масло, авокадо и так далее) ежедневно.
    • Старайтесь употреблять поменьше простых углеводов, содержащихся в очищенных и переработанных продуктах, таких как мучные изделия, кексы, печенье, белый хлеб, светлые макароны. Содержащиеся в искусственном сахаре и очищенных продуктах углеводы затрудняют потерю веса. Вместо этого употребляйте в пищу продукты со сложными углеводами, такие как цельные зерна, сладкий картофель, батат, цельный рис, киноа, кускус.
  • Составьте собственное меню. Внесите в него полезные продукты, исключив те, употреблять которые не следует. Вот несколько примеров:

    Придерживайтесь основных правил здорового питания. В течение дня съедайте три небольшие порции, перекусывая два раза между основными приемами пищи. Основу каждого блюда должны составлять овощи, на втором месте идут белки, и затем – углеводы. Также в каждом приеме пищи могут присутствовать молочные продукты.

    • Завтрак: углеводы, фрукты, белки
    • Обед: овощи, белки
    • Ужин: белки, овощи, углеводы
    • Перекус: фрукты, овощи, белки
  • Пейте больше воды ! Старайтесь не пить ничего кроме воды и чая без сахара. Вода – лучший увлажнитель для организма. Кроме того, она помогает сжигать жиры и даже очищает кожу от прыщей!

    • Если вы будете пить только воду, из вашего рациона исчезнут напитки, содержащие сахар, и энергетические напитки, каждый из которых может вмещать до 800 калорий. Только представьте: половина ежедневной нормы калорий в одном напитке! В то же время вода полезна, вкусна и жизненно необходима для вашего организма.
    • Если после каждого приема пищи вы все еще испытываете голод, выпивайте большой стакан воды или зеленого чая без сахара перед едой. Это уменьшит чувство голода и не даст вам никаких дополнительных калорий.
    • Чтобы сжечь больше калорий, пейте охлажденную воду. В этом случае ваш организм будет затрачивать дополнительную энергию на ее разогрев. Кроме того, стакан холодной воды хорошо освежит вас после интенсивных физических упражнений.
  • Ешьте в меру. Ограничьте количество употребляемых калорий, но не отказывайтесь от каких-либо продуктов полностью. Позволяйте себе, например, красное мясо раз в неделю или раз в месяц, к тому же так вы сможете еще больше насладиться им!

    • Исключение из правила: постарайтесь полностью отказаться от блюд ресторанов быстрого питания, сладостей (шоколад, конфеты, чипсы, лимонад и тому подобное) и другой нездоровой пищи (сладкие газированные напитки, гамбургеры, мороженое и так далее). Не позволяйте себе полностью «расслабиться» один день в неделю, в противном случае усилия, затраченные в остальные дни обесценятся. Вместо этого установите для себя один день в неделю, когда вы сможете побаловать себя после ужина небольшим лакомством. Если это слишком трудно для вас, начните с того, чтобы баловать себя чем-либо ежедневно после ужина, затем постепенно начинайте вводить ограничения, снижая этот период до одного дня в неделю. Хотя вы можете побаловать себя в любое время, лучше отложить приятный момент до ужина – в этом случае вы будете предвкушать приятный момент на протяжении всего дня.
    • Продукция ресторанов быстрого питания подвергается глубокой переработке, содержит много жиров и вредна для организма. Мягкие десерты и мороженое в Макдональдс делаются из свиного жира, в ресторанах сети KFC картошку жарят на сале, а молочные коктейли практически не содержат натуральных ингредиентов. Это все консерванты и добавки. Избегайте нездоровой пищи.

    Часть 2

    Поддержание баланса
    1. Не лишайте себя углеводов полностью. Следует ограничить потребление углеводов, однако не стоит вовсе отказываться от них. Старайтесь, чтобы продукты с высоким содержанием углеводов составляли около 50% вашего рациона. Ваш организм нуждается в глюкозе (углеводах) – он перерабатывает ее в энергию. Если вы не хотите быть вялой, быстро уставать, и в конце концов вновь набрать вес, не лишайте себя углеводов.

      • Отказ от углеводов, особенно в данном возрасте, может замедлить работу мозга и выработку гормонов.
      • Не соблазняйтесь диетой Аткинса с низким содержанием углеводов. Согласно этой диете, рекомендуется употреблять мясо и рыбу с высоким содержанием белков; однако они содержат также большое количество жиров и холестерина. Считается, что избыточное количество белков животного происхождения (яйца, сливочное масло, куриное мясо, рыба, йогурт, молоко, говядина, баранина, свинина, индюшатина и так далее) повышает риск сердечных заболеваний и рака.
    2. Ешьте больше продуктов растительного происхождения. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и злаки. Постарайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли такие продукты, как рис, овсяная мука, кускус, киноа, желтые томаты, сладкий картофель. Как это ни кажется странным на первый взгляд, но от белого риса и картофеля не толстеют. Посмотрите, например, на китайцев: несмотря на то, что их традиционный рацион состоит в основном из этих продуктов, они остаются одними из самых стройных в мире. Не переедайте, ешьте до тех пор, пока не утолите голод. Но и не сильно ограничивайте себя и не голодайте.

      Не переходите на низкокалорийную диету. Такие искусственные диеты часто приводят к пищевым расстройствам и набору веса. Не снижайте количество калорий, но и не употребляйте жиров больше, чем положено для человека с вашим уровнем физической активности, весом, ростом, возрастом и полом. Например, физически активная девушка должна употреблять не менее 2.000 калорий ежедневно.

      • Низкокалорийные диеты с ежедневной нормой от 1.000 до 1.400 калорий рассчитаны обычно на 3, 7, 10 дней или на 2 недели, поэтому они неэффективны в долгосрочной перспективе. Ведь вы хотите стать стройнее, а не просто ненадолго сбросить вес и вновь набрать его через месяц.
      • Под внимательным наблюдением врача и следуя его рекомендациям выясните, какое количество калорий вам необходимо для того, чтобы начать сбрасывать вес, не вредя своему здоровью; при этом следует учитывать ваш вес, рост, возраст, пол и уровень физической активности.
    3. Количество употребляемых вами жиров, углеводов и белков должно быть сбалансировано. Если в вашем рационе слишком много белков, ваш организм будет перерабатывать избыточный белок в глюкозу, от излишков которой вы стремились избавиться, ограничив употребление углеводов. С другой стороны, жиры не влияют на количество сахара в крови и уровень инсулина.

      • Ограничьте количество съедаемых вами жиров до 35-60 граммов в день. Это значит, что жиры должны составлять от 20 до 35% калорий, употребляемых в течение дня.
      • Ежедневно старайтесь употреблять от 200 до 350 граммов сложных углеводов, содержащихся в цельных зернах, овощах и фруктах. Это должно составить от 60 до 70% калорий, употребляемых в течение дня.
      • Старайтесь съедать 55-95 граммов нежирных белков, входящих в состав бобовых, орехов и злаков. Это составит от 15 до 25% калорий вашего рациона. Знаете ли вы, что 1 стакан овсяной муки содержит 12 граммов белков? Не идите на поводу у стереотипов и не думайте, что белки содержатся лишь в мясе, яйцах и рыбе.

    Часть 3

    Физические упражнения
    1. Тренировки должны быть длительными. Необходимо, чтобы комплекс упражнений длился от 30 минут до часа. За одно интенсивное занятие вы должны сжигать около 400 калорий. Если во время тренировки вы не потеете, значит нагрузка недостаточна. При хорошей нагрузке вы должны хорошо пропотеть, учащенно дышать, а после тренировки испытывать жажду.

      • Делайте растяжку ! Ее необходимо проводить перед тренировкой и после нее. Растяжка разогревает мышцы и предотвращает травмы. Без растяжки мышцы могут сформироваться так, что вы станете похожей на культуриста, в то время как с растяжкой вы приобретете фигуру балерины.
      • Тяжело сбрасывать вес, если вы восстанавливаетесь после травмы. В этом случае вам поможет растяжка и занятия йогой .
      • Включите в свои занятия силовые упражнения. Мышцы сжигают калории просто своим наличием. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается.
    2. Занимайтесь теми видами спорта, которые позволяют эффективно сжигать калории. Спорт укрепляет наш дух и силу воли, делая нас способными на подвиги. Не обращайте внимание на то, что говорят окружающие, и будьте уверены в своих силах. Просто найдите группу девушек, которые занимаются тем, что вам нравится, и попросите принять вас в команду. Вот несколько видов спорта, которые способствуют особенно эффективному сжиганию калорий:

      • Велотренажер или эллиптический тренажер. Согласно статистическому исследованию, проведенному среди женщин США, при весе тела 74 кг тренажеры этого типа сжигают наибольшее количество калорий. В среднем, за час занятий на таком тренажере женщины сжигают 841 калорию.
      • Горнолыжный спорт. Горные лыжи – это еще один отличный способ сжечь тысячи калорий. К тому же это намного веселее, чем крутить педали тренажера. Однако этим видом спорта можно заниматься регулярно лишь в том случае, если вы живете в горной местности, где много снега. Горные лыжи помогут избавиться от 645-841 калорий за час.
      • Баскетбол. В этом случае вам понадобятся хорошая зрительно-моторная координация и способность бегать по площадке в течение довольно длительного времени. В среднем, за час игры в баскетбол женщины расходуют около 812 калорий.
      • Футбол. Игроки в футбол славятся своей великолепной физической формой. Не удивительно: попробуйте пробежаться на длинную дистанцию! За час активной игры футболистки сжигают около 742 калорий.
    3. Попробуйте йогу или пилатес. Если вы не хотите заняться спортом серьезно, это не значит, что у вас не осталось другого выбора. Множество женщин и девушек вместо интенсивных тренировок предпочитают занятия йогой или пилатесом. Оба вида упражнений хороши для сжигания калорий, и после них вы почувствуете себя свежей и заряженной энергией.

    Часть 4

    Хороший сон

      Уделяйте сну достаточно времени. Старайтесь каждую ночь спать по 7-9 часов. Если вы почувствовали усталость днем, вздремните в течение 5-45 минут. Это очень важно при попытках сбросить вес.

    • Это особенно важно в подростковый период. Имейте достаточное количество сна, чтобы ваше тело успело отдохнуть, восстановиться и выработать достаточное количество вещества для контроля веса.
  • Не пользуйтесь будильником. По возможности старайтесь ложиться достаточно рано, чтобы утром у вас не было необходимости в будильнике. Сигнал будильника может прервать ваш сон посреди фазы быстрого сна, и по пробуждении вы будете вялой и сонной. Лучше всегда просыпаться постепенно, в спокойной обстановке и без внешних раздражителей. Зная, сколько времени вам необходимо для полноценного сна, ложитесь спать так, чтобы выспаться и проснуться вовремя.

    • Внезапное пробуждение прерывает цикл сжигания жиров, что приводит к их накоплению. В результате организм начинает действовать в неправильном направлении.
  • Держите возле своей кровати стакан с водой. Все мы нередко просыпаемся оттого, что испытываем жажду. Организму необходима вода для того, чтобы сжечь еще больше жиров!

    Старайтесь спать лежа прямо и глубоко дыша. Сон на боку затрудняет кровообращение, играющее немаловажную роль в сжигании жиров. Укладываясь спать, лягте на спину и сделайте несколько глубоких продолжительных вдохов. Дышите медленно и спокойно. Это послужит сигналом для вашего организма о том, что пора отходить ко сну и заняться сжиганием жиров.

    • Не переусердствуйте при выполнении упражнений, иначе у вас начнут болеть мышцы, и вы не сможете продолжать тренировки в течение нескольких дней.
    • Чтобы разнообразить свои тренировки, запишитесь на танцевальные курсы (или займитесь танцами сами, пользуясь руководствами в Интернете), упражняясь хотя бы по часу три раза в неделю.
    • Употребляйте от 1800 до 2400 ежедневно, в зависимости от интенсивности ваших тренировок. Не пытайтесь сбросить вес, уменьшив количество калорий.
    • Съедайте ежедневно три небольших блюда, два раза слегка перекусывая между ними, чтобы ваш организм сжигал жиры в результате эффективного обмена веществ . Еще лучше съедать на протяжении дня пять небольших блюд. Не ешьте то, от чего толстеют!
    • Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Сигналы о том, что вы насытились, поступают в мозг примерно через 20 минут.
    • Прекращайте есть перед тем, как почувствуете, что наелись. Ваш мозг отстает от желудка на 20 минут. Почувствовав, что насытились примерно на 70-75%, вставайте из-за стола.
    • Нельзя сбросить вес на каком-либо отдельном участке тела. Например, регулярными упражнениями для пресса вы не добьетесь того, что ваш живот станет плоским , вы всего лишь нарастите мышцы в этом месте. Сначала вы похудеете в тех местах, которые генетически предрасположены к потере веса в первую очередь.
    • Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы быть в курсе своих успехов. Если показания весов сильно расстроили вас, взвесьтесь еще раз через день или два, проследив, как меняется ваш вес изо дня в день. Не удивляйтесь, если окажется, что ваша талия стала тоньше, но при этом вы немного набрали вес.
    • Полезное правило: если пищевой продукт имеет небольшой срок годности, он полезен. Если же срок годности длителен, продукт, скорее всего, подвергся глубокой переработке, и его польза сомнительна.
    • Регулярно выполняйте приседания и упражнения для пресса.
    • Попробуйте увеличить количество белков в своем рационе. При регулярных тренировках это предохранит от уменьшения мышечной массы. Почувствовав, что вы не прочь слегка перекусить, выпейте воду с лимонным соком.
    • Запишитесь в спортивную команду или в какую-либо секцию. Тренироваться в компании намного веселее!
  • Наравне с женщинами, стремящимися похудеть, стремятся получить идеальную фигуру и подростки. «Хочу быть как все! Я могу ничего не есть и похудеть!» — именно так размышляют девчонки и мальчишки в 13–16 лет, не понимая, что неправильная диета и отказ от пищи могут привести к истощению организма.

    Профессиональная диета для подростков существует, и родителям просто нужно мягко подтолкнуть ребенка к ней.

    Рассчет калорийности продуктов

    Продукты по алфавиту

    Диета для детей от 13 лет и старше

    Окончательно организм перестает формироваться к 22 годам.

    До этого возраста любые эксперименты над внешностью могут принести только один результат – проблемы со здоровьем. Но как объяснить это девочке, например, 14 лет, которая видит фото моделей в глянцевых журналах, в телевизоре и на страничках веб-сайтов? Да, это сложно, и родителям придется приложить массу усилий для переубеждения подрастающего чада.

    Диетологи и педиатры рекомендуют для подростков использовать диеты легкие, которые больше похожи на правильное питание, чем на строгие системы для похудения. Но с такими диетами обязательно надо сочетать спортивные нагрузки, которые помогут сбросить вес и придать фигуре четкие очертания.

    Что нужно знать родителям и детям от 13 лет о похудении?

    1. В 13-17 лет обмен веществ в подрастающем организме происходит иначе, чем у взрослого человека. Если педиатр не поставил диагноз ожирение, то морить себя голодом нельзя, а вот подкорректировать питание можно.
    2. Если в 13–17 лет исключить из собственной жизни полноценное питание, ничего не произойдёт. Но через 5–7 лет ранняя диета даст о себе знать: слабые суставы и кости, плохое состояние зубов, ломкие ногти, а также гастрит, нарушенный обмен веществ.
    3. Строгие диеты для подростков не используют никогда, если их не прописал педиатр. Дело в том, что к 20 годам вес придет в норму, и фигура будет полностью сформирована. Для достижения этого результата рекомендуется записать ребенка в бассейн, на танцы или в любую другую спортивную секцию.
    4. Во время диеты обязательно нужно принимать комплекс витаминов для подростков.

    Если подросток все-таки хочет худеть, что делать?

    Если ваш ребенок настроен на похудение категорически, то вам совместно придется осваивать азы здорового питания. Ребенок должен есть часто и небольшими порциями. Вводится четкий график приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина.

    Во время диеты для подростков из меню ребенка исключается вредная пища:

    1. Фастфуд.
    2. Еда из «пакетиков»: орешки, сухарики, чипсы, печенье и конфеты с красителями.
    3. Газированная вода, покупные соки.
    4. Также рекомендуется отказаться от сладкой свежей выпечки, которая кроме двух минут радости никакой пользы организму не приносит.
    5. Приправы, острые блюда, повышающие аппетит ароматизаторы.
    6. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу.
    7. Кофе, какао.
    8. Майонез.

    Как организовать диетическое питание для ребенка 13-15 лет

    Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.

    Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару.

    Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов. Также стоит помнить о том, что суточная калорийность во время диеты для подростков сокращается на 20%. Норма для девочек – 2,5 тыс. ккал, для мальчиков – 2,7 тыс. ккал, именно эти цифры уменьшаются на 20%.

    Питание ПОДРОСТКОВ! Советы

    Как похудеть подростку. Советы и рацион

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ | 1 НЕДЕЛЯ

    Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать

    Диета для сложных подростков

    Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

    У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время:

    1. Плотный завтрак в 8-9 утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата. Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.
    2. В обед (13:30) обязательно нужно скушать горячее блюдо: суп, бульон, молочный суп. Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка.
    3. Во время полдника (16:30) и ужина (18:30) рекомендована легкая пища. Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты.

    Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин. В меню должны присутствовать все продукты, которые ребенок ел до диеты.

    Просто сладкие напитки заменяются домашними с медом, белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, жареная картошка – картофелем в мундире и т. д.

    Примерное меню диеты для подростков от 14 лет

    Меню для подростков, выбравших диеты легкие для здорового похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд. Составим меню на 1 день.

    • Завтрак включает в себя 30% суточного рациона.
      На завтрак съешьте 200 грамм творога 5% жирности, запейте стаканом зеленого или черного чая.
    • Обед включает в себя 40% суточного рациона.
      Обед состоит из овощного супа, а на второе – это 200 грамм риса и кусочек запеченной в духовке рыбы. Запейте еду овощным или фруктовым соком (200 мл).
    • Полдник включает в себя 10% суточного рациона.
      Во время полдника можно полакомиться фруктовым салатом или сырниками.
    • Ужин включает в себя 20% суточного рациона.
      На ужин приготовьте для ребенка котлету на пару с овощным салатом. Запить можно стаканом кефира или чаем.

    Каждый прием пищи длится не менее 15 минут. Подросток 12 лет и старше должен тщательно пережевывать пищу, не запивая ее ежеминутно водой, не отвлекаясь и не бросая остатков еды в тарелке. Если норма калорий будет снижена еще больше, то это пользы организму точно не принесет.

    Следите за количеством воды, которую пьет ребенок. В 13 лет – это 1,5 литра в сутки и больше, в 14-16 – уже 2,5 без учета напитков.

    Вода помогает очистить организм и избавляет от ложного чувства голода.

    Как и благодаря чему происходит снижение веса?

    Быстрого похудения ждать не стоит, ведь мы говорим о здоровой диете для несформировавшегося организма. Переход на правильное питание – это серьезный шаг, благодаря которому подросток может избавиться от 2–4 кг в месяц.

    Быстрая диета для подростков от 15 лет

    Такую диету используют только в том случае, когда ИМТ подростка превышает 85. Эта диета строже, чем легкие варианты меню, из рациона исключается абсолютно все мучное и сладкое. В сутки подросток должен выпивать более 2,5 литра воды. Диета также сочетается с физическими нагрузками.

    Картофельное меню на неделю для быстрой диеты:

    • На завтрак выпейте стакан чая, съешьте 150 грамм вареного картофеля и 15 грамм черного хлеба.
    • В обед – 120 грамм отварного картофеля, столько же отварного мяса и 90 грамм овощного салата (редис, морковь).
    • Во время полдника – запеканка из картофеля, стакан молока до 1% жирности.
    • На ужин – пюре с отварным яйцом и 50 грамм зеленого горошка. Запить для улучшения сна рекомендуется мятным отваром.

    Картофельную диету подростки соблюдают в течение 5–7 дней после консультации с педиатром. За этот период ребенок может потерять до 5 кг, но соблюдать диету более 7 дней нельзя!

    Девочки-подростки помимо диетического питания 1 раз в месяц должны устраивать разгрузочный день. Во время такого дня питание состоит из зеленых яблок или кефира, все как у взрослых. Если девочке тяжело переносить строгие ограничения, то рацион можно дополнить орехами, галетным печеньем или фруктовым соком.

    Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

    Он ест приготовленную мамой или папой пищу, и сбалансированное меню делает свое дело. Большую роль играет отказ от плохой еды: чипсов, сладких напитков, пиццы и т. д. Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую роль в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.

    Диета для безопасного похудения подростка

    Дни Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
    1 Каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чай Яблоко зеленое Рыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба Йогурт, финики — 2 шт. Паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
    2 Брокколи, каша гречневая, какао Абрикосы — 4 шт. Паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржей Творожная запеканка Рыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
    3 Каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкий Творог и яблоко Паровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салата Натуральный йогурт, творог, груша Хек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
    4 Белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черный Овощной салат (капуста, яблоко, морковь) Булгур с отварной курицей Курага с натуральным йогуртом Паровая говядина с овощами — помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи
    5 Овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт., морс Яблоко зеленое Суп со шпинатом и фрикадельками Творожная запеканка, чай зеленый Запеченная белая рыба с помидорами и рукколой
    6 Омлет из белка, отварной рис, чай зеленый Курага, чернослив Креветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морская Сливы — 4 шт. Йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
    7 Каша пшенная, банан, несладкий чай Яйцо вареное, огурец Борщ, хлеб бездрожжевой Творожная запеканка, чай Мясо кролика запеченное, капуста квашеная

    Разговоры о весе не помогают

    Диана Симеон

    Когда у подростка есть лишний вес, естественно, что родители хотят поговорить об этом. Не лучше ли поощрять подростка к похудению до того, как это станет проблемой для здоровья?

    Оказывается, это не так.

    Мы подумали, что вам также понравятся:

    Эксперты подчеркивают, что, хотя это может показаться нелогичным, лучший способ помочь вашему ребенку похудеть — это вообще избегать комментариев о весе подростка.

    «Из исследований мы знаем, что, когда родители говорят со своим подростком о похудении, подросток с большей вероятностью будет придерживаться нездоровой диеты и контролировать вес, например переедать», — объясняет Ребекка Пул, доктор философии, заместитель директора Радд. Центр продовольственной политики и ожирения Университета Коннектикута.

    Исследование, недавно опубликованное в журнале Нарушения пищевого поведения и веса , показывает негативное и продолжительное влияние замечаний, связанных с весом, на подростков.Исследование более 500 женщин в возрасте от 20 до 30 лет показало, что когда женщины вспоминали разговоры своих родителей об их весе (даже нечасто), они с большей вероятностью верили, что им нужно сбросить 10 или 20 фунтов, независимо от того, имеют ли они лишний вес. .

    «Родительские комментарии о весе ребенка, даже если они сделаны из лучших побуждений, даже если они выражены из беспокойства, могут вызвать у ребенка чувство стыда», — говорит Пуль, который также является профессором Департамента человеческого развития Калифорнийского университета в Коннектикуте. и семейные исследования.«Это может оказать длительное влияние на эмоциональное благополучие их ребенка, его самооценку и его пищевое поведение».

    Итак, вместо того, чтобы говорить о весе, что должны делать родители? Вот что рекомендуют такие эксперты, как Пуль.

    Консультации для родителей по вопросам здорового образа жизни:

    1. Сосредоточьтесь на поведении, а не на цифрах.

    «Если родители не говорят о весе или числе на весах, а вместо этого действительно сосредотачивают разговор на здоровом поведении — например, питании питательной пищей, отказе от подслащенных напитков, физических упражнениях, — то подросток с меньшей вероятностью обратится к нездоровое поведение», — говорит Пуль.

    Педиатр д-р Дженнифер Трахтенберг соглашается: «Я всегда подхожу к этому с точки зрения здоровья подростка», — говорит она. «Я никогда конкретно не говорю об их весе. Я не говорю о толстом, я не говорю о худом. Гораздо важнее говорить о здоровье». Даже если Трахтенберг считает, что подростку следует похудеть, она все равно не говорит о цифрах. (И родителям тоже, говорит она.)

    Вместо этого, подчеркивает Трахтенберг, родители должны сосредоточиться на том, чтобы помочь всем членам семьи хорошо питаться и заниматься спортом, независимо от того, нужно ли вашему ребенку похудеть.И никогда не устанавливайте другие правила для подростка с избыточным весом. Например, если вы не хотите, чтобы ваш подросток пил газировку, не покупайте газировку никому в вашем доме.

    «То же самое и с физическими упражнениями», — говорит Трахтенберг, который также является доцентом клинической педиатрии в Медицинской школе Маунт-Синай. «Вы не можете заставить своего подростка заниматься спортом, если никто в семье этого не делает. Итак, совершайте семейные прогулки. Отправляйтесь на велосипедную прогулку. Это больше делает, чем говорит, что будет иметь значение.Когда вы выделяете подростка из-за лишнего веса, он просто чувствует себя плохо».

    2. Преуменьшать внешний вид.

    Подростки беспокоятся (часто чрезмерно) о том, как они выглядят. Таким образом, они особенно уязвимы для токсичных сообщений — от семьи, от друзей, от более широкой культуры — о внешности. «Подросткам слишком легко думать, что их самооценка и их ценность зависят от их внешности», — говорит Пуль. «Родители должны быть голосом, который действительно бросает вызов разрушительным, нездоровым сообщениям о внешности, которые часто нацелены на подростков.

    Это должно включать в себя внимание к сообщениям, которые вы разрешаете в своем доме. «Например, девушки часто тянутся к журналам о моде и знаменитостях. Многие из этих журналов пропагандируют нездоровые идеалы худобы. Держите их подальше от дома», — отмечает Пуль, добавляя, что мальчики также могут быть завалены ядовитыми сообщениями (вспомните пресс с шестью кубиками). Если вашему подростку нужна подписка на журнал, Пуль предлагает найти тот, который соответствует его интересам, например, спорту или хобби.

    Прежде всего, помогите подростку сформировать чувство собственного достоинства, не привязанное к тому, как он выглядит.Вместо того, чтобы хвалить внешность своего подростка («Ты такой красивый»), сосредоточьтесь на том, что вам нравится в характере вашего подростка («Ты такой добрый»), личности («Ты смешишь меня»), усилиях («Ты упорно трудился для этой оценки»), атлетизм («Мне нравится смотреть, как ты играешь») или таланты («Ты такой хороший повар»). «У родителей есть важная задача, которая заключается в том, чтобы помочь повысить самооценку своего подростка», — подчеркивает Пуль.

    3. Будьте внимательны к тому, как вы говорите о весе.

    И последнее, но не менее важное: никаких «жирных разговоров», т.е.э., комментирует, что я выгляжу такой толстой в этом наряде, или я не могу поверить, что она носит эти джинсы. «Когда вы критикуете свой собственный вес или вес другого человека в присутствии вашего ребенка, это не только бесполезно, но и может укрепить идею о том, что важен внешний вид», — объясняет Пуль. «Вы хотите подумать о том, как вы говорите о весе, и вы хотите смоделировать принятие людей с разными размерами тела. Особенно, если у вас есть ребенок с избыточным весом, очень важно, чтобы он видел, как его родители принимают людей и хвалят людей за их таланты, способности и достижения, независимо от размера тела.

    Дополнительные советы по весу подростков:

    А как насчет того, когда ваш собственный подросток начинает болтать о жире? Страшно, мама, неужели я выгляжу толстой в этих джинсах? «Направьте разговор в другое русло», — рекомендует Трахтенберг. «Вы можете сказать: «О, это классный наряд. Это отлично смотрится с вашими глазами». Это больше слушать и пытаться понять, почему ваш подросток спрашивает.В основном они ищут успокоения. Они хотят вашего принятия и одобрения того, что с ними все в порядке, пока они переживают это бурное время в своей жизни».

    Как говорить с детьми о наборе веса, не стыдясь

    Трудно говорить с детьми о наборе веса и здоровье без телесного стыда. Существует очень мало языков, которые могли бы служить нам хорошо. Итак, что мы должны сказать?


    У моей дочери-подростка лишний вес.Я беспокоюсь о ее здоровье, но не хочу повредить ее самооценке, привлекая к ней внимание. Что я делаю?

    Этот вопрос был задан на недавнем родительском форуме по диете и образу тела в колледже Санта-Мария. Подавляющее большинство родителей в комнате беспокоились о пищевом поведении своих детей. Обсудив этот вопрос со специалистами в области здравоохранения и диетологии, мне стало совершенно ясно, что это та область, в которой у нас очень мало полезного языка.

    Существует так много советов о женской самооценке и телесном образе. Большинство из них сводится к одному простому сообщению… Не говорите с дочерью о ее теле. Поговорите с ней о ее талантах, ее личности или ее способностях. Очевидно, то же самое относится и к мальчикам.

    Это важное сообщение, и да, нам определенно нужно отвлечь внимание от внешности детей. Но как насчет их здоровья?

    Можно ли говорить об ожирении с детьми, не задевая их самооценку? Нужно ли вообще говорить о весе в разговоре о здоровье?

    Прежде всего, нужно убедиться, что проблема действительно есть.Важно признать, что некоторое увеличение веса в подростковом возрасте является нормальным.

    Ожидаемая прибавка в весе
    1. Половое созревание

    Половое созревание вызывается высвобождением ГнРГ (гонадотропин-высвобождающего гормона). Он дает сигнал организму подростка подготовиться к размножению. У девушки появляется дополнительный слой жира, особенно на бедрах, груди и бедрах. Это может беспокоить родителя, который всегда считал своего ребенка худощавым, но это нормально.

    2. Скачки роста

    Большой процент прироста роста происходит в подростковом возрасте, и это должно поддерживаться увеличением веса. Увеличение веса и роста не всегда происходит одновременно, как у младенцев и малышей. Иногда ваш подросток может казаться более полным, а иногда очень худым.

    Изменения, вызывающие увеличение веса
    1. Без движения

    Руководитель отдела физического воспитания колледжа Санта-Мария Анита Скелтон говорит, что ее сотрудники замечают увеличение веса у учеников 7-го класса.Она говорит, что это можно объяснить изменением поведения на переменах и во время обеда. В начальной школе ученики обычно бегают и играют на переменах. В старшей школе ученики, как правило, сидят и общаются. Это означает, по крайней мере, 40 минут в день меньше физических упражнений. Это должно взять свое. Во время общения подростки часто едят, что усугубляет воздействие.

    2. Расширенный доступ к продуктам питания

    По мере взросления мы менее предписываем детям, что они едят, и они становятся более самостоятельными в принятии решений о еде.Часто они готовят себе еду и могут сделать неправильный выбор. Если у подростка есть собственная работа или пособие от родителей, у него есть средства на покупку еды по своему выбору.

     3.  Проблемы со здоровьем могут привести к увеличению веса

      Если вы не можете объяснить прибавку в весе вашего ребенка, стоит проконсультироваться с врачом общей практики. Существует ряд заболеваний, которые могут быть причиной изменений, включая проблемы со щитовидной железой, диабет или лечение стероидами, депрессию и стресс.

    Вы проецируете свои собственные опасения по поводу образа тела?

    Ваше отношение и образ тела будут играть большую роль в том, как вы воспринимаете тело вашего ребенка. Если вы слишком озабочены своей внешностью или весом, вы неизбежно будете судить своего ребенка по этим стандартам. Пожалуйста, не надо. Сначала разберитесь со своим представлением о себе. Избегайте придирчивых комментариев типа:

    • Ты уверен, что тебе нужно это съесть?
    • Вы сегодня взвешивались?
    • Ты выглядишь немного толстоватым в этих штанах
    • У тебя мои бедра

    Имейте в виду, что ваше представление о том, что такое здоровый вес, во многом определяется медиа-индустрией, которая зарабатывает деньги, запугивая людей и заставляя их покупать книги о диетах и ​​программы по снижению веса.Даже ИМТ (индекс массы тела) считается устаревшим, потому что он не учитывает мышечную массу. Мы можем позволить себе немного расслабиться и не покупаться на телесно-красивую истерию.

    Что насчет здоровья детей?

    Все это говорит о том, что есть момент, когда ребенок несет слишком большой вес для своего здоровья и благополучия. Если вы не уверены, где находится эта точка, поговорите со специалистом; диетолог или врач.

    Школьная медсестра колледжа Санта-Мария, Лил Барри, также является медсестрой отделения интенсивной терапии и коронарной терапии.Она говорит, что мы правы, беспокоясь о самооценке детей, но мы должны помнить, что «ожирение дорого обходится вашему здоровью, особенно если у вас есть семейная история диабета, болезней сердца или инсульта. Это также сказывается на психическом здоровье и самооценке».

    Она говорит: «Каждый третий австралийец страдает патологическим ожирением, 2 из 3 имеют избыточный вес, поэтому мы достигли точки, когда нам нужно говорить о весе как о проблеме со здоровьем». Это вопрос поиска правильного языка.

    Диетолог центра Лебедя Эмили Итон добавляет, что вес не должен быть единственным индикатором плохого здоровья.Она приводит пример братьев и сестер с одинаковыми привычками в еде и упражнениями, но с разным телосложением. Мы гораздо более склонны беспокоиться о здоровье ребенка в более крупном теле, но здоровье обоих детей явно нуждается в решении. «Нужно заботиться о любом весе, а также принимать его в любом весе».

    Как говорить с детьми о наборе веса

    Говоря с детьми о наборе веса, вообще не упоминайте о внешности или привлекательности.Это не актуально. Вы говорите о проблеме со здоровьем, поэтому ведите разговор о здоровье.

    Сосредоточьтесь на преимуществах движения и питания, а не на весе. Помните также, что , если у вашего ребенка есть проблемы с весом, они, вероятно, уже знают об этом. Вам не нужно зацикливаться на сути.

    Следующие примеры могут показаться совершенно неправильными для вас и вашей семьи, поэтому, очевидно, переведите их на свой родной язык. Если у вас есть какая-то другая мотивация, кроме здоровья, вообще ничего не говорите.

    • «У нашей семьи в анамнезе были болезни сердца/диабет, поэтому всем нам нужно заботиться о своем теле и иметь хорошие привычки в еде. Как мы все можем начать питаться более здоровой пищей?»
    • «Я заметил, что ты не так активен, как раньше. Я тоже хочу быть более активным. Что мы могли бы сделать вместе?»
    • «Я беспокоюсь о твоем здоровье, и ты не выглядишь счастливым. Как вы думаете, что улучшит ваше здоровье, чтобы вы чувствовали себя лучше?»
    • «Ваши привычки в еде нездоровы.Как мы могли бы решить эту проблему?» (В равной степени применимо к нездоровым едокам любого размера)
    • «Я заметил, что вы меняете режим питания в зависимости от самочувствия. Давайте выберем более здоровые варианты для списка покупок».

    Наконец…

    Абсолютный ключ в том, чтобы признать, что никогда нельзя стыдить кого-либо из-за их веса или внешности. Это просто неприемлемо и принесет больше вреда, чем пользы.

    Эмили Итон говорит: «Иногда родителям нужно верить, что лучшее, что они могут сделать, — это создать благоприятную домашнюю среду, в которой ребенок чувствует себя достойным любви, независимо от его размера, веса или телосложения, и не подвергается дискриминации или осуждению.

    Почему бы не подписаться на блог Линды? Вы получите полезную информацию, которая поможет поддержать ваших детей в школьные годы.

    Получайте сообщения в блоге!

    Линда будет рада видеть вас на своей странице в Facebook здесь

    Работа выпускницы колледжа Санта-Мария Эммы Парр.

    С благодарностью Swan Centre, Западная Австралия

     

    Когда подростки зацикливаются на своем весе

    Когда подростки зацикливаются на своем весе

    Может ли ваш подросток иметь расстройство пищевого поведения?

    Сверххудые звезды индустрии моды и развлечений служат образцом для подражания, поэтому неудивительно, что многим девушкам не нравится то, что они видят в зеркале.Американская академия педиатрии, опубликовав опрос девочек 5–12 классов, обнаружила, что большинство из них недовольны своей фигурой. Две трети хотели похудеть, хотя на самом деле избыточный вес был меньше трети!

    Постоянные диеты могут стать первым шагом на пути к расстройствам пищевого поведения. Педиатры сообщают о росте числа подростков с нервной анорексией, булимией и компульсивным перееданием.

    Девочки особенно уязвимы, когда достигают подросткового возраста, так как форма их тела меняется и становится более округлой.Хотя у девочек вероятность развития расстройств пищевого поведения в 10 раз выше, некоторые мальчики тоже сидят на опасных диетах. Часто это происходит потому, что они хотят достичь определенного веса для такого вида спорта, как борьба или гимнастика. Другие могут попытаться набрать массу, чтобы заработать место в футбольной команде. Спортсменки тоже часто сидят на диетах.

    Подростки и еда

    Не ввязывайтесь в борьбу за власть со своими детьми из-за того, что и сколько они едят. Вместо этого подавайте питательные блюда и позвольте им выбирать из того, что вы предлагаете.Запаситесь на кухне здоровыми закусками вместо нездоровой пищи.

    Пропаганда здорового питания

    Подростки часто едят вне дома — обедают в школе, перекусывают у друзей, поэтому вам трудно узнать, что и сколько они едят. Вот почему вы должны как можно чаще включать семейные обеды в свой график. Ритуал не только способствует семейному общению, но и дает вам больше возможностей наблюдать за пищевыми привычками ваших детей.

    Не комментируйте предпочтения вашего ребенка в еде или его вес.Если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы с весом, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения, который может оценить вашего подростка и порекомендовать план вмешательства.

    Кто в опасности?

    Не существует единой причины расстройств пищевого поведения. Но вот некоторые факты, которые нам известны об этом заболевании:

    Белые девочки-подростки в четыре раза чаще соблюдают диету, чем чернокожие , согласно исследованию 1997 года, проведенному Школой общественного здравоохранения Университета Южной Каролины.Генетика, похоже, тоже играет роль, как и семейная динамика. Дети с определенными чертами характера, такими как склонность к перфекционизму, также более уязвимы.

    Признаки того, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения

    «Диеты и проблемы с весом настолько распространены в нашей культуре, что в той или иной степени они часто присутствуют у многих нормальных детей», — говорит Дайан Микли, доктор медицинских наук, директор Wilkins. Центр расстройств пищевого поведения в Гринвиче, Коннектикут.

    Др.Микли, бывший президент Американской ассоциации анорексии и булимии, отмечает, что многие девочки-подростки также становятся вегетарианками. Есть меньше мяса и больше злаков и овощей — похвальная цель для всех нас. Но как родители могут определить, доведены ли положительные изменения питания подростков до крайности?

    Доктор Микли говорит, что вы должны быть обеспокоены, если :

    • У вашей дочери прекратится менструальный цикл.
    • Ваш ребенок успешно достигает своего целевого веса, но затем продолжает его увеличивать.
    • Ее друзья выражают беспокойство. Девочки с расстройствами пищевого поведения имеют искаженное представление о теле и продолжают чувствовать себя толстыми, даже если их друзья не разделяют этого мнения.
    • Она скрытна или защищается от диеты. «Обычные люди, сидящие на диете, не склонны искать оправдания тому, что они не едят», — говорит доктор Микли, и они не злятся из-за беспокойства о том, что теряют слишком много веса.
    • Ваша дочь беспокоится о своем весе, несмотря на то, что она успешно похудела.Дети с расстройствами пищевого поведения начинают бояться полноты.

    Типы расстройств пищевого поведения

    Нервная анорексия — потенциально опасное для жизни состояние, при котором одержимость худобой приводит к строгой диете и чрезмерной потере веса. При нервной булимии человек наедается едой, а затем очищает свое тело, вызывая рвоту или злоупотребляя слабительными и/или мочегонными средствами.

    Подростки, страдающие анорексией, могут:

    • Стать одержимыми жирами и калориями.
    • Навязчивые физические упражнения.
    • Страдает от перепадов настроения, депрессии или беспокойства.
    • Потеря контроля.
    • Ложь о еде.

    Подросток, страдающий булимией, может иметь некоторые из тех же симптомов, что и страдающий анорексией, но он может не потерять много веса и фактически выглядеть здоровым. Другими распространенными признаками булимии являются накопление пищи и частое посещение туалета после еды.

    Третий тип проблем — компульсивное переедание — приводит к ожирению, потому что подросток переедает, чтобы справиться с психологическими проблемами, но после этого не очищается.

    Подростки, страдающие этими расстройствами, имеют сложные проблемы и нуждаются в комплексном лечении, которое может включать психотерапию, изменение поведения, консультации по питанию, лекарства и иногда даже госпитализацию.

    Потеря веса у подростков-спортсменов

    Как мальчики, так и девочки, занимающиеся определенными видами спорта, такими как гимнастика, черлидинг, легкая атлетика, борьба, фигурное катание, плавание или балет, могут ощущать необходимость сбросить вес или жировые отложения, что может привести к нездоровой практике контроля веса.

    Попытки быстрого похудения могут привести к тому, что студенты-спортсмены будут принимать таблетки для похудения или слабительные, сокращать потребление воды или слишком интенсивно заниматься спортом. В то время, когда им нужны дополнительные питательные вещества из пищи для поддержания их выносливости, подростки вместо этого могут подвергать свой организм значительному стрессу и ухудшать свои спортивные результаты.

    Если тренер вашего подростка призывает вашего ребенка похудеть или набрать вес, поговорите с ним о том, что, по его мнению, является безопасным планом для этого. Вы также можете обратиться за советом к своему лечащему врачу.

    Американская академия педиатрии рекомендует снижать вес в межсезонье, чтобы снизить риск перенапряжения организма. Если вы считаете, что тренер требует быстрого похудения, немедленно вмешивайтесь.

    Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы подозреваете, что у вашего ребенка развивается расстройство пищевого поведения.

    Для получения информации о расстройствах пищевого поведения или направлений к врачу обратитесь к педиатру.

    Замедляет ли диета рост? Мы посмотрели на доказательства

    Соблюдение диеты часто означает первый шаг к более здоровой и полноценной жизни.Для детей особенно важно поддерживать здоровый вес, поскольку ожирение в детстве связано с рядом заболеваний в более позднем возрасте и даже с преждевременной смертью.

    Один из часто задаваемых вопросов: может ли соблюдение диеты в молодом возрасте замедлить рост? Если вы моложе 18-19 лет и собираетесь на диету, или у вас есть ребенок или брат или сестра, которые придерживаются диеты, важно понимать, как сокращение потребления определенных витаминов и минералов может повлиять на их рост и развитие.

    Кроме того, важно убедиться, что диета не остановит их рост, и что вы можете сделать, чтобы этого не произошло.

    В этой статье мы обсудим важные факторы, которые вступают в игру, когда мы говорим о здоровом росте и развитии, а также поможем вам понять, как дети и подростки могут достичь здорового веса без негативного влияния своего питания на их рост.

    Во-первых, когда дети перестают расти?

    Прежде чем мы установим, может ли диета остановить ваш рост, важно понять, когда подростки могут подвергаться риску задержки роста.Каждый человек будет расти с разной скоростью, поэтому может быть трудно понять, когда ваш рост и развитие закончились.

    Половое созревание происходит в течение длительного периода времени. У большинства мальчиков половое созревание начинается к 12 годам и обычно длится от 2 до 5 лет. Это означает, что большинство мальчиков, скорее всего, полностью разовьются к 18 годам, но были случаи, когда мальчики росли до 21 года и даже до 25 лет.

    С другой стороны, считается, что девочки растут быстрее мальчиков.Они начинают половую зрелость в возрасте от 8 до 14 лет, при этом большинство девочек полностью развиваются к 19 годам.

    Плохое питание может замедлить рост ребенка

    Поскольку питание в значительной степени способствует здоровому росту и развитию, неизбежно, что плохое питание может фактически остановить ваш рост.

    Недостаток витаминов, необходимых для того, чтобы наше тело росло сильным и здоровым, может привести к тому, что мы не реализуем весь свой потенциал, когда дело доходит до роста.Собственно, именно поэтому в крайне бедных странах особенно высока частота задержки роста у детей (38%). [1]

    Несмотря на то, что дети развиваются с разной скоростью, то, что для одних детей является нормальным ростом, на самом деле может указывать на задержку роста у других.

    Большинству мальчиков-подростков требуется от 2000 до 3200 калорий в день, в то время как девочкам требуется от 1600 до 2400 калорий в день.

    Недостаточное получение этих калорий, а также недостаточное количество основных витаминов и минералов из пищи может привести к нехватке энергии и существенному замедлению роста.

    Вот почему к диете в молодом возрасте нужно относиться с особой осторожностью.

    Питание необходимо для здорового роста и развития

    Существует множество факторов, способствующих здоровому росту и развитию, и здоровое питание является одним из ключевых. В то время как наши гены определяют около 80 процентов нашего роста, наша диета и факторы окружающей среды определяют остальное. [2]

    Для обеспечения здорового роста и развития нашему организму необходима комбинация витаминов и минералов.Без этих минералов наш организм не сможет полноценно развиваться, что может привести к задержке роста и различным проблемам со здоровьем.

    Основными питательными веществами, необходимыми нашему организму для роста и поддержания здоровья, являются витамины A, B, C, D, E и K, а также такие минералы, как железо, кальций, цинк и йод.

    Вот роль каждого витамина в обеспечении здорового роста, а также в поддержании здоровья нашего тела:

    • Витамин А:  Необходим для здоровой кожи, зрения, роста, развития и иммунной функции.
    • Комплекс витаминов группы В: Помогает высвобождать энергию из пищи, способствует росту, выработке эритроцитов и здоровой работе мозга.
    • Витамин C: Создает коллаген, помогает бороться с инфекциями и усваивать железо. Сохраняет здоровье костей, зубов и десен.
    • Витамин D: Помогает усваивать кальций, делая кости крепкими и здоровыми.
    • Витамин Е:  Укрепляет иммунную систему и способствует развитию здоровой кожи и глаз.
    • Витамин К:  Витамин К необходим для свертывания крови.
    • Фолат (фолиевая кислота):  Помогает усваивать белок и формировать новые клетки крови, а также ДНК.

    Есть также несколько основных минералов, необходимых нашему организму для поддержания здорового функционирования и роста, например:

    • Кальций : Необходим для построения крепких костей и зубов.
    • Йод : необходим для нормального роста и развития тканей, а также для контроля того, как наши клетки производят энергию и используют кислород.
    • Железо : Важен для мозга и крови – помогает переносить кислород по телу.
    • Цинк : Необходим для здорового роста, заживления ран и работы иммунной системы.

    Поскольку наш организм лучше усваивает витамины и минералы из пищи, чем из пищевых добавок, важно убедиться, что растущий организм имеет доступ к достаточному их количеству в своем рационе.

    Как помочь вашему ребенку похудеть, не замедляя его рост

    Тот факт, что неправильное питание может замедлить ваш рост, не означает, что ребенку или подростку с избыточным весом не следует пытаться набрать здоровый вес.

    Фактически, здоровое питание и образ жизни должны быть ключевым приоритетом для тех, кто растет, и тот факт, что они имеют избыточный вес, указывает на то, что их привычки в еде и образ жизни, возможно, нуждаются в переосмыслении.

    Когда вы хотите помочь ребенку или подростку похудеть, речь идет не о «сидении на диете», а об осознанном выборе более здоровой пищи. Многие эксперты утверждают, что дети не должны даже знать слово «диета», поскольку это может иметь негативные последствия для их самооценки, может привести к развитию нездорового отношения к еде и даже увеличить риск развития расстройств пищевого поведения.[3]

    Ключом к достижению здорового веса в детстве или подростковом возрасте без задержки роста является замена нездорового режима питания более здоровым выбором продуктов, которые борются с чувством голода, а также правильное количество упражнений и сна.

    Наши главные советы, как помочь ребенку безопасно похудеть

    • Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.  Когда ребенок/подросток ест пищу с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в его крови резко возрастает и резко падает, из-за чего они чувствуют себя еще более голодными.Пища с низким гликемическим индексом переваривается дольше, а уровень сахара в крови ребенка остается стабильным, поэтому чувство сытости сохраняется дольше. Кроме того, еда может влиять на их настроение: когда уровень сахара в крови падает после еды с высоким гликемическим индексом, они могут чувствовать себя раздражительными, капризными и даже неспособными сосредоточиться.
    • Ключевыми являются овощи и фрукты. Овощи и фрукты содержат важные витамины и минералы, поэтому должны быть в числе лучших продуктов для достижения здорового веса. Однако – у картофеля и кукурузы высокий гликемический индекс, как и у различных фруктов (бананы, ананасы, например) – имейте это в виду.Фрукты, такие как яблоки, виноград, апельсины, ягоды, являются лучшим выбором, поскольку они имеют низкий гликемический индекс.
    • Белок — это ключ. Белок необходим для обеспечения здорового роста и развития, а также очень полезен для достижения здорового веса у детей. Кроме того, белок действительно насыщает и стимулирует высвобождение гормона, который помогает использовать накопленный жир для получения энергии.  
    • Избегайте обработанных пищевых продуктов. Это ключ к здоровому питанию. Поддельные, обработанные пищевые продукты, такие как куриные наггетсы, сырные слойки и другие продукты, которые не похожи на натуральные продукты, встречающиеся в природе, вредны для здоровья и должны быть заменены более здоровыми, более натуральными и менее обработанными продуктами (коричневый рис, овсяная каша со стальной нарезкой и т. д.). .).
    • Не все жиры вредны. Важно по-прежнему включать полезные жиры, такие как ореховое масло, ненасыщенные масла и авокадо, в рацион ребенка/подростка. Эти полезные жиры замедляют пищеварение и делают овощи, фрукты и цельнозерновые продукты более сытными. Жир является ключевым компонентом здорового функционирования нашего организма — он образует клеточные мембраны по всему телу и влияет на иммунную и нервную системы.

    Если вы сосредоточитесь на выборе более здоровой пищи в целом, а не посадите своего ребенка или подростка на диету, которой должны следовать только они, то они с меньшей вероятностью будут чувствовать себя выделенными.Каждый может использовать в своем рационе несколько более здоровых продуктов, а это означает, что это может быть еда, которую вы едите всей семьей, а не специальная диета, которой должен следовать ребенок/подросток.

    Чтобы сделать пищу более здоровой и сытной, сместите баланс в пользу продуктов с низким или средним гликемическим индексом и сократите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом:

    • Низкий: Морковь , брокколи, яблоки, фасоль, ягоды, хумус, орехи, простой йогурт, несладкое арахисовое масло, молоко, сыр.
    • Среда: Сладкий картофель, банан, яблочное пюре, подслащенное арахисовое масло, коричневый рис, хлопья с высоким содержанием клетчатки, макароны.
    • Высокий: Картофель, кукуруза, белый рис, чипсы, картофель фри, джем, сладкий йогурт, хлеб, блины, вафли, попкорн, пицца, тако, замороженный йогурт.

    Заключение

    Достижение и поддержание здорового веса невероятно важно для детей — не только для достижения здорового роста и развития, но и потому, что ожирение в раннем возрасте связано с несколькими заболеваниями в более позднем возрасте.Однако к диете у детей и подростков нужно относиться с особой осторожностью.

    Соблюдение диеты в детстве/подростке может не только привести к задержке роста, но и повысить вероятность развития нездорового отношения к еде и даже к расстройствам пищевого поведения.

    Вот почему потеря веса в детстве или подростковом возрасте должна заключаться в замене нездорового питания тщательно подобранной более здоровой пищей и образе жизни, а не в «сидении на диете».

    Как подростки худеют и удерживают вес — и чего они хотят, чтобы родители знали: Флетчер М.S. R. D., Anne M., Wyatt, Holly: 9780618943449: Amazon.com: Books

    Introduction

    Как и все мои книги, «Конфиденциальная информация о похудении» была в моей голове много лет, прежде чем она появилась. Видите ли, у меня есть ребенок, который набрал лишний вес — не просто немного, а много. К концу одиннадцатого класса мой старший сын весил 270 фунтов — вес, слишком большой для его психики и его ширококостного роста 6 футов 2 дюйма.
    Проблемы с весом начались у Уэса, когда он учился в шестом классе. и он неуклонно рос, переходя от спортивных интересов в начальной школе к сидячей погоне за чемпионатами по дебатам в старшей школе.Несмотря на мой опыт в области управления весом, мало что из того, что я говорил или делал, никак не повлияло на привычки, которые привели Уэса к набору килограммов. И когда он пытался похудеть, его сверстники, многие из которых могли есть все, что хотели, не набирая вес, высмеивали его.
    Впервые идея этой книги пришла ко мне из опыта, который Уэс получил в летнем академическом лагере, когда ему было тринадцать. Стоя в очереди в столовую, он заметил, что парень перед ним заказывает заправку для салата и тянется за банкой диетической газировки вместо обычной.Уэс спросила его, почему, ведь он такой худой. — О, да? — ответил мальчик, вытащив свою фотографию, когда он был по крайней мере на 40 фунтов тяжелее. «Все в моей семье едят как разгильдяи, и я не хотел быть таким, как они!» Уэс и мальчик продолжили делиться советами по контролю веса — то, что ни один из них никогда не мог сделать раньше с другими детьми того же возраста: «Знаете ли вы, что дети с меньшей вероятностью будут смеяться над вами, если вы пьете фреску, так как слово «диета» не в его названии? Знаете ли вы, что если окунуть кончики вилки в густую салатную заправку вместо того, чтобы выливать всю заправку поверх салата, вы можете получить вкус без большого количества калорий?» Когда Уэс поделился своим опытом, меня осенило: подростки обычно не слушают взрослых — своих родителей, диетологов или других медицинских работников, — но они слушают друг друга.Кто может лучше помочь подросткам управлять своим весом, чем молодые люди, которые сделали это сами? Таким образом, были посеяны семена этой книги, но, что более важно, в Уэсе зажглась надежда, что в конечном итоге он сможет похудеть. Несмотря на то, что он похудел только спустя годы, сейчас он говорит: «Помню, я подумал: «Если этот ребенок с толстыми родителями и негативным влиянием смог это сделать, то смогу и я». Сейчас Уэсу двадцать один год, и он не достигает 60 лет. -плюс фунтов в течение трех лет — путешествие, которое он начал в старшем классе средней школы.
    Что представляет собой эта книга и чем она не является

    Эта книга не является универсальным рецептом для подростков по снижению веса и не предназначена для подростков, которые хотят сбросить пять или десять фунтов, чтобы выглядеть лучше. Скорее, это книга о здоровом управлении весом для подростков с избыточным весом и их семей, написанная с точки зрения молодых людей, которые раньше страдали избыточным весом и нашли множество разумных средств, чтобы достичь подходящего для них веса. (Эти подростки не обязательно соответствуют принятому в обществе определению «худых», но они здоровее и счастливее, чем раньше.) Конфиденциальная информация о похудении не только о том, как подростки набрали правильный вес; это также о том, как они остаются там.
    Подростки и их родители делятся собственным опытом о том, что работает, а что нет в управлении весом. Я внимательно изучил последние исследования по этому вопросу и взял интервью у бесчисленного множества экспертов, отфильтровав лучшее из того, что есть, и объединив все это, чтобы дать разумный совет для молодых людей с избыточным весом, при этом не забывая об их интересах. здоровье и психологическая точка зрения.Я также рассматривал вполне реальные опасения, с которыми сталкиваются подростки, желая соответствовать своим сверстникам и ощущая необходимость выглядеть как худощавые модели и знаменитости, которых они видят в журналах и по телевизору, — в то же время, когда они пытаются справляться с окружающей средой, которая побуждает всех нас сидеть и есть слишком много.
    За три года, которые мне понадобились для исследования и написания этой книги, я узнал, что существует не так много хорошо спланированных исследований того, что помогает детям и подросткам с избыточным весом.Фактически, в большинстве хороших исследований участвовали дети младшего возраста, а не подростки, и в большинстве из них участвовало относительно небольшое число молодых людей. А современные программы лечения детского ожирения, как правило, не имеют высоких показателей успеха. Более того, недавний обзор исследований по вмешательствам для предотвращения ожирения у детей показал, что многие из них неэффективны в предотвращении увеличения веса.
    Учитывая, что все больше и больше детей и подростков набирают лишний вес, становится ясно, что нам нужно по-новому взглянуть на эту проблему — возможно, более внимательно прислушиваясь к тому, что говорят сами молодые люди.

    Спорная тема

    Хотя я думал об этой книге с 1997 года, я откладывал ее написание в значительной степени потому, что разговоры о потере веса подростками, даже если подростки действительно имеют лишний вес, в некоторых случаях не считаются политически корректными. круги. Некоторые эксперты считают, что не стоит даже говорить о похудении для подростков. Некоторые из них придерживаются философии «принятия полноты (или размера)» или «здоровья при любом размере». Они предлагают уделять меньше внимания внешнему виду и показаниям весов и больше — здоровому питанию и повышению физической активности, а затем принимать полученный вес, даже если это означает, что у подростка остается избыточный вес.
    Несмотря на то, что нам необходимо продолжать работать над устранением стигмы, связанной с избыточным весом, мы не можем позволить себе игнорировать вполне реальные проблемы подростков с избыточным весом или то, что говорят подростки, добившиеся успеха в похудении. В Соединенных Штатах 1 из 3 детей и подростков в возрасте от двух до девятнадцати лет имеет избыточный вес или подвержен риску избыточного веса. Действительно, доля детей и подростков с избыточным весом утроилась за последние три десятилетия, и эта цифра продолжает расти.Точно так же за последние два десятилетия проблемы с весом у канадских детей почти утроились, и общества, в которых никогда не было проблем с весом, стали частью так называемой глобальной эпидемии ожирения. В результате подростки с избыточным весом сталкиваются с проблемами со здоровьем, которые до недавнего времени были практически неслыханными для молодых людей.
    Хотя некоторые дети перерастают свои проблемы с весом, большинство этого не делает. Несколько исследований показывают, что до 8 из 10 подростков с избыточным весом станут взрослыми, страдающими ожирением. Обе группы подвержены повышенному риску ряда проблем со здоровьем.
    Когда я впервые стал диетологом, диабет 2 типа, проблема со здоровьем, связанная с весом, назывался диабетом взрослых, потому что он наблюдался только у взрослых. Эта проблема усугубляется среди молодежи, особенно среди подростков из числа меньшинств, включая афроамериканцев, латиноамериканцев и коренных американцев. У растущего числа детей также развиваются такие состояния, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови, которые увеличивают риск сердечных заболеваний. Согласно отчету известного эксперта по детскому весу Уильяма Дитца в New England Journal of Medicine, М.D., Ph.D., около 6 из 10 детей и подростков с избыточным весом имеют хотя бы один из этих факторов риска. Все больше и больше детей имеют другие заболевания, связанные с весом, такие как апноэ во сне, которое представляет собой проблему с дыханием в ночное время.
    Как ясно показывают подростки из этой книги, наше общество недоброжелательно относится к людям с избыточным весом. Тейлор С. говорит: «Независимо от того, как они могут выглядеть снаружи и насколько они могут казаться довольными, большинство подростков с избыточным весом испытывают много эмоциональных страданий. Он почти всегда будет скрыт, но он есть.«После того, как Тейлор похудел «до слез» из-за насмешек, он похудел на 100 фунтов, когда ему было шестнадцать, и удерживал этот вес около четырех лет.
    Только если это исходит от них

    Как показывают истории подростков и родителей в этой книге, детям любого возраста никогда не следует внушать, что их вес определяет их ценность; их нужно любить без условий. Снова и снова и подростки, и родители говорили мне, что стимул для достижения более здорового веса должен исходить изнутри подростка, а не от родителей.
    Тейлор С. говорит: «Если подросток действительно хочет похудеть и у него есть веские основания полагать, что у него лишний вес, не говорите ему, что с ним все в порядке. Дайте ему понять, что его любят безоговорочно. Однако, если он чувствует, что ему нужно что-то изменить в себе, в разумных пределах, он имеет на это полное право и нуждается в 100-процентной поддержке». Мать Тома К. говорит: «Нам не следовало говорить ему, что он хорошо выглядит, хотя это было не так. В конце концов он обиделся на нас за то, что мы солгали ему». Стратегии в книге «Конфиденциальная информация о похудении» предназначены для подростков, которые уже проявили некоторый интерес к изменению, а не для того, чтобы родители могли убедить подростков измениться, фактически говоря: «Послушай, вот что тебе нужно сделать.В нем представлены варианты, которые подростки могут попробовать или отвергнуть — предложения, которые нужно примерить на размер.
    Хорошая новость заключается в том, что многие подростки, такие как Уэс, Тейлор и Том, нашли подход, который помог им достичь и поддерживать правильный вес. И они сделали это без ущерба для своего психического или физического здоровья. Я приглашаю вас послушать истории этих подростков.

    Copyright © 2006 Энн М. Флетчер. Перепечатано с разрешения компании Houghton Mifflin.

    Как говорить со своими детьми о весе

    Согласно данным CDC, каждый пятый американский ребенок страдает ожирением, но потеря веса у детей — это щекотливая тема.Совсем недавно компания WW (ранее известная как Weight Watchers) подверглась атаке после запуска приложения, призванного помочь детям похудеть. Реакция в социальных сетях была жесткой: многие диетологи выражали возмущение и обеспокоенность тем, что система отслеживания может привести к нездоровой фиксации на еде и образе тела и, в конечном итоге, к расстройству пищевого поведения, которое может быть опасным для жизни. Их беспокойство не совсем ошибочно. Клинический отчет Американской академии педиатрии (AAP) предполагает, что среди детей соблюдение диеты с целью похудения является фактором риска как ожирения, так и расстройств пищевого поведения.Одно исследование показало, что девочки, которые не страдали ожирением и сидели на диете в 9-м классе, в три раза чаще имели избыточный вес в 12-м классе по сравнению с девочками, которые не сидели на диете. Доводы против диет среди детей настолько сильны, что AAP заявляет, что это контрпродуктивно для контроля веса.

    Тем не менее, мы не можем игнорировать тот факт, что детское ожирение (которое клинически определяется как ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше) — это проблема, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Эти проблемы со здоровьем включают повышенный риск астмы и других проблем с дыханием, боли в суставах, гастроэзофагеальный рефлюкс, жировую болезнь печени, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (которые повышают риск сердечных заболеваний) и диабет 2 типа. Избыточный вес в детстве также может оказывать сильное влияние на эмоциональное благополучие, повышая риск издевательств, низкой самооценки и серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.

    Так что же делать родителям? Мы проконсультировались с некоторыми экспертами, чтобы помочь вам найти правильный способ помочь ребенку с избыточным весом похудеть.

    Как поговорить с ребенком о похудении?

    Не надо! Ваша задача как родителя — моделировать здоровое поведение, а это значит, что вам также следует избегать разговоров о собственном весе, размере или внешности. Это касается чьего-либо веса или размера тела, будь то знаменитость или незнакомец на улице. «Это посылает ребенку сигнал о том, что вес имеет значение, а не здоровье», — говорит Мишель Кардел, доктор медицинских наук, специалист по ожирению и питанию и доцент Медицинского колледжа Университета Флориды в Департаменте здравоохранения. Результаты и биомедицинская информатика.

    Хотя вы можете ограничивать разговоры о весе дома, вы не можете контролировать то, что происходит за его пределами, где дети с избыточным весом могут быть объектом насмешек и издевательств из-за веса. Если ваш ребенок выглядит расстроенным, спросите: «Что вас беспокоит?» и не думайте, что это как-то связано с его или ее весом. (Существует ряд вещей, которые могут повлиять на настроение ребенка, например, ссора с другом или плохая оценка.) Что бы это ни было, создайте безопасное, любящее и открытое пространство, чтобы поговорить об этом.Если выяснится, что ваш ребенок стал мишенью фэтшейминга, убедитесь, что у него есть инструменты, чтобы справиться с ситуацией. Это может означать обдумывание краткого ответа (например, «Я не ценю это» или «Это не круто говорить») или это может быть рассказ учителю или другому взрослому. Но обычно это не включает в себя поощрение их к жестокому обращению. Вместо этого помогите ребенку развить устойчивость, проявляйте любовь, поддержку и уважение дома, а также поощряйте дружеские отношения и занятия, в которых ваш ребенок чувствует себя желанным гостем.

    Сопутствующее

    Как родители могут помочь улучшить пищевые привычки своих детей, поддерживая при этом здоровые отношения с едой?

    Представитель Американской академии педиатрии доктор Натали Дигейт Мут, RDN, автор готовящегося к публикации «Плана семейной жизни: 30-дневная трансформация» предостерегает родителей от введения правил или ограничений в отношении питания для одного ребенка, которые не распространяются на всю семью. Вместо этого, по ее словам, внимание должно быть сосредоточено на том, что семья может делать вместе, например, на ограничении сладких напитков, смене закусок или приготовлении и совместном приеме пищи как можно чаще.

    Предоставление детям значимой роли в приготовлении здоровой пищи поможет им почувствовать себя более заинтересованными в поддержании изменений в поведении, связанных с привычками питания.

    Вы также можете привлечь своих детей к выбору здоровых рецептов, покупке продуктов и приготовлению пищи. «Это помогает детям чувствовать себя увереннее и вызывает у них интерес к тому, что они едят», — объясняет Кардел. Николь Тейлор, адъюнкт-профессор антропологии Техасского государственного университета и эксперт по социальным вопросам, связанным с детским ожирением и представлениями о собственном теле, добавляет: «Предоставление детям значимой роли в приготовлении здоровой пищи поможет им чувствовать себя более заинтересованными в сохранении изменений в поведении. вокруг пищевых привычек.”

    Не беспокойтесь, если ваш ребенок поначалу будет отказываться от новой здоровой пищи. Для детей совершенно нормально воротить нос от новых продуктов. «Иногда ребенку нужно увидеть новую еду как минимум 20 раз, прежде чем он ее даже попробует, не говоря уже о том, чтобы она ему понравилась», — говорит Кардел. Даже если это звучит безумно, продолжайте рассказывать об этом, и в конечном итоге все может пройти нормально. «Работа родителей — решить, какие продукты поставить перед ребенком. Задача ребенка — решать, что есть и сколько есть», — говорит Кардел.Она объясняет, что принятие этой динамики сведет к минимуму битвы за едой и предотвратит превращение еды в борьбу за власть.

    Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на информационный бюллетень BETTER, чтобы получать советы по воспитанию здоровых и счастливых детей

    Какие есть идеи для детей и подростков, чтобы сбалансировать здоровое питание и веселую еду, подаваемую на вечеринках и в социальных ситуациях?

    Между классными вечеринками, закусками на спортивных мероприятиях и всеми другими социальными ситуациями, когда появляется еда, может быть трудно ориентироваться в этих условиях с пользой для здоровья.Но частью здорового отношения к еде является разрешение есть десерты и нездоровую пищу, которые могут быть вкусными, говорит Мут. «Это означает наслаждаться ими без всякого стыда или вины», — добавляет Кардел.

    Вместо того, чтобы лишать детей этих удовольствий (что не рекомендуется), сосредоточьтесь на подаче питательной пищи дома и научите своих детей тому, что это забавная еда. Тейлор предлагает напомнить детям, что, хотя забавная еда является частью празднования, есть и другие вещи, на которых нужно сосредоточиться. Например, это может быть музыка и танцы или возможность пообщаться и пошалить с друзьями.

    Также неплохо спланировать такие случаи и провести мозговой штурм, как побаловать себя, не переусердствуя, что может привести к болям в животе или снижению уровня энергии. Тейлор предлагает следующие стратегии для начинающих: «Заранее определите, сколько угощений и сладких напитков вы планируете потреблять; приготовьте небольшую тарелку угощений, а затем отойдите от стола с едой, чтобы пообщаться; Настройтесь на все сенсорные ощущения события, включая звуки музыки, смех и разговоры, запахи вкусной еды и вид улыбающихся и веселящихся друзей.«Ни один из них не является мандатом и не предназначен для наказания. Идея состоит в том, чтобы насладиться полным опытом, а не только едой на общественном мероприятии.

    Помимо еды, на что еще семьи могут обратить внимание, чтобы способствовать более здоровому весу?

    Вес — сложный вопрос, который касается не только еды. Хотя это только часть головоломки, уровень активности человека, генетика, сон и стресс также могут влиять на размер тела. Кардел предлагает сосредоточиться на этих вещах целостно и вместо того, чтобы пытаться контролировать число на весах (что не поддается чьему-либо контролю), сосредоточиться на положительных изменениях, которые вы можете внести.«Как родители, мы можем контролировать продукты, которые покупаем и которые есть дома, а также уровень физической активности всей семьи. Мы можем контролировать время, проводимое за экраном в спальне, и поощрять положительные привычки сна», — говорит она.

    Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует устанавливать ограничения в отношении времени, проводимого в СМИ, и уделять пристальное внимание тому, чтобы время, проводимое перед экраном, не мешало другим полезным для здоровья привычкам (включая сон). Они предлагают интерактивный инструмент, который поможет вам настроить медиаплан вашей семьи, чтобы вы могли лучше структурировать экранное время вашей семьи.Мут рекомендует отказаться от экрана в течение часа перед сном и во время еды.

    Установление последовательного и расслабляющего ритуала отхода ко сну — еще один способ улучшить здоровье вашего ребенка. AAP говорит, что детям школьного возраста необходимо от восьми до 12 часов сна каждую ночь, в зависимости от возраста.

    А когда дело доходит до активности, поощряйте участие всей семьи и делайте движение веселым! «Превращение занятий в веселое и социальное время будет мотивировать детей и подростков быть более физически активными», — говорит Тейлор, который предлагает ходьбу, езду на велосипеде и плавание в качестве способов поддерживать себя в форме всей семьей.Она также предлагает поощрять детей и подростков к тому, чтобы они вплетали больше движения в свою повседневную жизнь, например, гуляли с собакой или ездили на велосипеде в школу и обратно, чтобы способствовать долгосрочным изменениям поведения. Наконец, Тейлор предостерегает от выполнения упражнений для сжигания калорий или их связи с потерей веса каким-либо образом, поскольку это может показаться рутиной. Другими словами, речь никогда не должна идти об отработке куска пирога или любой другой еды.

    Подростки, которым нужно похудеть, должны перестать ложиться спать так поздно

    (Reuters Health) — — Подростки с ожирением, которые сидят на диете, чтобы похудеть, могут добиться большего успеха, если они также сосредоточатся на достаточном отдыхе, предполагает небольшое исследование.

    «Недостаток сна может быть связан с повышенным потреблением калорий и снижением физической активности, что приводит к ожирению», — сказал старший автор исследования доктор Хуан Мануэль Малакара из Университета Гуанахуато в Леоне, Мексика.

    Чтобы узнать, может ли дополнительный сон облегчить процесс похудения, исследователи попросили 52 подростков с ожирением потреблять на 500 калорий в день меньше, чем обычно. Затем они случайным образом выбрали 25 подростков, чтобы они следовали индивидуальному плану сна, разработанному, чтобы помочь им получить дополнительный час сна ночью, в то время как остальные 27 придерживались своего обычного режима сна.

    Через четыре недели подростки, принявшие планы сна, увеличили среднее время сна примерно на 1,2 часа в сутки и похудели в среднем на 2,1 кг (4,6 фунта). Без планов сна подростки увеличили свой сон в среднем примерно на полчаса и похудели в среднем всего на 1,2 кг (2,6 фунта).

    Результаты показывают, что поощрение дополнительного сна может помочь людям, сидящим на диете, добиться успеха в потере веса, сказал Малакара по электронной почте.

    «Сон может влиять на секрецию гормонов, которые регулируют аппетит, (уменьшая) тягу к еде и (заставляя людей) с большей вероятностью добиваться успеха в сокращении калорий», — сказал Тяньи Хуан из Brigham and Women’s Hospital и Гарвардской медицинской школы в Бостоне.

    «Чем больше сна, тем меньше сонливости или усталости в течение дня, и люди с большей вероятностью будут больше тренироваться, что приведет к большему расходу энергии, что хорошо для похудения», — Хуанг, не участвовавший в исследовании. исследование, сказал по электронной почте. «Достаточный сон также может уменьшить стресс, который, как известно, способствует увеличению веса».

    Помимо небольшого размера, еще одним ограничением исследования является то, что исследователи не наблюдали за молодежью дольше, чтобы определить, может ли сон повлиять на их шансы на достижение устойчивой потери веса.Исследователи также полагались на то, что подростки сообщали о времени сна в дневниках, и не измеряли объективно, сколько они спали.

    В исследовании также не рассматривались упражнения или то, что подростки ели.

    Теоретически, однако, хорошо отдохнувшие подростки могут более осознанно выбирать более здоровую пищу и с меньшей вероятностью поддаваться искушению высококалорийных, высокоуглеводных сладостей и нездоровой пищи, говорит Анна Ранган из Сиднейского университета в Австралии. .

    «Меньшая продолжительность сна увеличивает время, доступное для приема пищи, особенно вечером, когда сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора, и перекусы вкусной и высококалорийной пищей являются обычным явлением», — Ранган, не участвовавший в исследовании. , — говорится в сообщении электронной почты.

    Родителям, возможно, придется поощрять подростков изменить свой вечерний распорядок, сказала Кристен Кнутсон, исследователь из Северо-Западного университета в Чикаго, не участвовавшая в исследовании.

    «Один из способов улучшить сон подростков — избегать яркого света ночью, особенно перед сном», — написал Натсон в электронном письме. «Это включает в себя свет от смартфонов и планшетов, хотя заставить подростков убрать их на ночь может быть непросто».

    Однако усилия того стоят, чтобы не допустить, чтобы плохой сон стал проблемой на всю жизнь, говорит Стейси Саймон из Медицинского кампуса Anschutz Университета Колорадо и Детской больницы Колорадо в Авроре.

    «Здоровые привычки, приобретенные в подростковом возрасте, часто сохраняются во взрослой жизни, поэтому крайне важно научиться правильному сну и стратегиям питания в подростковом возрасте», — сказал по электронной почте Саймон, не участвовавший в исследовании.

    Чем дольше подростки страдают от ожирения, тем выше риск будущих проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, добавил Саймон.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.