Как быстро сжечь жир на животе и боках у женщин: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как сжечь жир на животе мужчине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Огромный живот и отсутствие талии совершенно не красит мужчину. Конечно, представители сильного пола, в отличие от женщин, зачастую не сильно волнуются по поводу лишнего веса. Однако жировые отложения в области живота могут стать причиной многих серьёзных заболеваний.

Подход к питанию у мужчин и женщин несколько разнится. Прекрасным дамам гораздо легче ограничить себя в еде, приучиться есть низкокалорийные продукты. С другой стороны, мужчинам проще отказаться от сладостей.

Правильное питание для быстрого избавления от жировых отложений

Стоя перед вопросом, как сжечь жир на животе, мужчине нужно, прежде всего, разобраться в том, как он питается. Чтобы улучшить обмен веществ и сформировать правильный рацион нужно усвоить несколько основных правил:

  • Обязательно завтракайте. Казалось бы, избавление от утреннего приёма пищи позволяет сократить объём калорий. Но именно утренняя еда, употреблённая через час после пробуждения, поддерживает баланс сахара в крови и понижает уровень холестерина. Завтрак должен насыщать организм клетчаткой, полезными углеводами, а также белками. Откажитесь от масляных тостов, блинов, каш быстрого приготовления, печенья и мучных изделий.
  • Начните употреблять цельнозерновые продукты. В них очень мало жиров, зато много клетчатки и медленных углеводов, которые позволяют нам насытиться. Именно употребление блюд из цельных зерен помогает мужчинам быстрее сжечь жир на животе и боках.
  • Употребляйте меньше алкоголя. Помимо явственного губительного действия, которое алкогольные напитки оказывают на весь организм, они содержат лишь пустые углеводы, которые превращаются в жиры и портят фигуру.
  • Следующие советы нельзя напрямую связать с пищей. Но они оказывают огромное влияние на обмен веществ и общее состояние:
  • Проводите профилактику стресса. Учёными доказано, что кортизол (гормон стресса) способствует увеличению жировых отложений. Кроме этого, в стрессовом состоянии человек зачастую не контролирует употребление вредных продуктов. Задумываясь над тем, как быстро сжечь жир на животе мужчине, необходимо разобраться с причинами своей полноты. Возможно, постоянные стрессовые ситуации её и спровоцировали.
  • Больше ходите. Человек должен пройти за день хотя бы 5-6 км. Если вы работаете недалеко от дома, ходите на работу пешком. Или выйдите из автобуса на две-три остановки раньше.

Сжигаем жир на животе быстро и эффективно: диеты для мужчин

Диета всегда была одним из основных способов избавления от лишнего веса. И, по мнению многих, самым простым. Но данное предположение можно считать ошибочным, так как правильная, эффективная и безвредная диета может быть составлена только специалистом.

Диетолог Центра Эстетической Медицины SlimClinic найдет индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая состояние его организма, образ жизни, наличие хронических заболеваний и многие другие важные факторы.

Современные способы избавления от лишнего веса

В Центре Эстетической Медицины SlimClinic применяются инновационные методы борьбы с полнотой. Аппаратные процедуры позволяют достичь неплохих результатов при прохождении полного курса.

Одним из трендов в похудении является прессотерапия. Она подразумевает под собой воздействие на проблемные зоны с помощью сжатого воздуха. Один сеанс равносилен 15 часам ручного массажа.

Криолиполиз – это разрушение жировых клеток под воздействием холода. Специальный аппарат удаляет жировую клетчатку, не задевая при этом кожу, сосуды и нервы.

✅ Убрать жир боков домашних

✅ Убрать жир боков домашних

Как убрать жир с ляшек отзывы, Убрать живот валиком отзывы, Как убрать живот качая пресс видео, Убрать живот гречкой, Как похудеть с помощью народных средств быстро, Как быстро похудеть попа, Йога сжигающая жир, Как быстро убрать живот видео, Как быстро убрать низ живота мужчине, С помощью каких таблеток можно быстро похудеть, Сжигатель жира талия купить в рб.

Быстро похудеть за 2 недели отзывы, Хочу очень быстро похудеть
Как можно убрать живот упражнения
Как быстро похудеть после кесарева сечения
Висцеральный жир убрать диета
Утягивающее белье убирает живот

Как убрать жир с боков быстро, упражнения и диета. Убираем жир на боках в домашних условиях, видео. Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий. В этой статье вы узнаете как быстро убрать живот в домашних условиях (дома), без использования (посещения) тренажерного зала. Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Избавление от жировых отложений на боках, животе и бёдрах в домашних условиях. Самые популярные причины появления лишнего жира. Как быстро убрать жир с боков? Как избавиться от боков на бёдрах? — вечные вопросы. Убираем жир боков и живота с помощью упражнений, фото. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе. Сегодня поговорим о том, как убрать жир с боков и живота в домашних условиях. С подобной проблемой могут столкнуться мужчины и женщины разного возраста, причем жировые отложения в области живота представляют. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как.

Как можно убрать живот упражнения Убрать жир боков домашних

Быстро похудеть за 2 недели отзывы

Хочу очень быстро похудеть Как можно убрать живот упражнения Как быстро похудеть после кесарева сечения Висцеральный жир убрать диета Утягивающее белье убирает живот Убрать жир боков живота питание Как убрать жир у женщин

Какой вид спорта помогает быстро похудеть Как быстро похудеть на 15 килограмм

Убрать жир боков домашних Как быстро похудеть после кесарева сечения

Убрать жир боков живота питание
Как убрать жир у женщин
Какой вид спорта помогает быстро похудеть
Как быстро похудеть на 15 килограмм
Как быстро похудеть девочке 14 лет
Как быстро похудеть на 5 килограмм

Эффективные способы сжечь жир, Упражнения хорошо сжигающие жир, Убрать упругий живот, Убрать живот с помощью вакуума, Как убрать живот в области желудка, Карнитин сжигает жир, Как убрать жировую прослойку на животе девушке, Диета быстро похудеть на 5, Гимнастика чтобы убрать живот, Крем фитнес сжигатель жира отзывы, Пояс сжигающий жир на животе. Где в Москве купить АСЖ 35, Как убрать растянутую кожу на животе, Как убрать возрастной живот, Диета перфекта сжигатель жира, Уберет ли качание пресса живот, Убрать висячий живот в домашних, Как убрать мышцы живота, Можно ли похудеть при быстрой ходьбе, Как быстро сжечь жир мужчине, Как убрать живот за 5 минут, Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120. Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.

Убрать жир области талии

Убрать жир области талии

Как очень быстро похудеть на 10, Диета убрать живот за неделю меню, Поможет ли массажер убрать живот, Как очень быстро похудеть на 20, Супер сжигатель жира, Диета быстро похудеть отзывы, Какие каши диетические сжигают жиры, Где в Подольске купить АСЖ 129, Как убрать жир с шеи, Какие овощи помогают похудеть быстро, Мазь сжигающая жир на животе.

Как убрать жир с ягодиц женщине, Как убрать жир с ляшек в домашних

Как сжечь жир на боках
Похудеть быстро в 55 лет
Яйца сжигают жир
Помогите убрать вздутие живота отзывы

ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Почему от жировой прослойки в области талии сложно избавиться. Перед тем как убрать жир с живота и боков, нужно понять, почему он там откладывается и какими методами от него избавиться. К сожалению, сократить прослойку на талии упражнениями на пресс не получится, так как жир не уходит локально. От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после. Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10минутная. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, почему талия не уменьшается. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает плыть как раз. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов. 1. Не ешьте сахар. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер. Как убрать жир с талии: упражнения. Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании. Как избавиться от жира в области вокруг талии? На этот вопрос ответит система питания, основанная на потреблении белка. Длительность всего диетического плана составляет шесть недель, и для каждого. Как убрать жир на животе в домашних условиях? Жир на животе – это не просто некрасиво, это ОПАСНО! Жир в области живота и талии, на самом деле, прочно связан со многими проблемами, особенно, когда жирок располагается вокруг талии, полностью поглощая собой её видимость. Это уже – знак того, что.

Как сжечь жир на боках Убрать жир области талии

Как убрать жир с ягодиц женщине Как убрать жир с ляшек в домашних Как сжечь жир на боках Похудеть быстро в 55 лет Яйца сжигают жир Помогите убрать вздутие живота отзывы Как убрать жир из мяса Убрать живот питание мужчины

Сколько можно сжечь жир Активатор сжигания жира АСЖ 35 отзывы

Убрать жир области талии Похудеть быстро в 55 лет

Как убрать жир из мяса
Убрать живот питание мужчины
Сколько можно сжечь жир
Активатор сжигания жира АСЖ 35 отзывы
Убрать живот валиком отзывы
Продукты помогающие сжигать жир

Быстро похудеть в плечах, Убрать жир верхней части, Какие таблетки уберут живот, Как убрать жир внутренней поверхности, Как реально сжечь жир, Протеин сжигает жир, Что можно кушать чтобы убрать живот, Как быстро убрать живот кормящей маме, Как убрать жир после кесарева сечения, Сжигатель жира таблетки, Убираем живот в домашних условиях ютуб. Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть. Убрать живот и бока онлайн, Убрать жир боков за неделю упражнения, Как убрать живот и ляшки, Можно ли убрать живот в домашних условиях, Вакуум живота убирает жир, Как убрать живот вакуумом, Ролик убирает живот, Убрать живот пищевой пленкой отзывы, Аптечные травы для похудения сжигающие жир, Как убрать жир на спине, Как убрать жир с поверхности кухни.

Как убрать подкожный жир на животе

Возможно, сейчас ты думаешь, как справиться со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота. Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела. Эта проблема объясняется нашей анатомией.

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Избавляемся от подкожного жира комплексно

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется. По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардиотренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется. Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил сесть на диету: он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки). Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чём преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

Как сжечь жир на бедрах и животе?

Некоторые части тела очень трудно сделать более привлекательными, то есть сжечь жир в тех местах гораздо сложнее. Поэтому требуются конкретные физические упражнения, нацеленные на сжигание жира на бедрах и на животе.

Содержание:

Если быть здоровыми, без «жирных ушек» в этих областях, вам следует быть готовыми ради большого дела потратить много времени и усилий, выполняя физические упражнения. Прежде всего, необходимо придерживаться сбалансированной диеты питания в сочетании с ежедневными физическими нагрузками. Ни один метод сам по себе не даст желаемых результатов.

Как сжечь жир на животе и бедрах

Рекомендуется есть продукты, содержащие витамины С и антиоксиданты, такие как фрукты, бобы, зеленый чай. Избегать следует жирных продуктов как только возможно. Есть еще некоторые советы, которыми вы можете воспользоваться и добавить в ежедневный режим, чтобы эффективно сжечь жир на животе и бедрах.

Что поможет сжечь жир на бедрах и животе

Не секрет, что основным аргументом, влияющим на эффективность потери веса, является способ питания, нет никакого отступления от этого правила. Поэтому, если хотите потерять лишние килограммы, похудеть до своего физиологично возможного веса, сжечь определенное количество жира в проблемных местах (бедра, живот, руки, талия),  тогда следует изменить пищевое поведение, принять это как данность, осознать, что нет другого пути, чтобы обрести и поддерживать стройность долгие годы.

Конечно, с некоторыми диетическими добавками сжечь жир на бедрах и животе можно быстрее, скорее увидеть, оценить результаты. Однако рекомендую сначала все же начать с правильного питания, а также физической нагрузки, направленной к похудению конкретной части тела. С помощью специального комплекса упражнений можно сжечь жир на бедрах, животе, талии, руках. На бедрах очень часто накапливается жировая ткань, особенно у женщин.

Поэтому часто весь процесс похудения продиктован желанием потерять несколько килограммов, накопленных именно вокруг этой части тела. Если для вас актуален вопрос как сжечь жир на бедрах, животе и талии, но нет времени посещать спортзал, то выбирайте упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Работают практически все виды приседаний, упражнение «велосипед», прыжки со скакалкой. Выбирайте виды спорта с целенаправленной физической нагрузкой

Хороший способ сжечь жир на бедрах и животе как можно быстрее – это выполнять все эти физические упражнения натощак, тогда тело быстрее сжигает этот ненужный балласт в виде жировых отложений. В то же время, не забывайте, лучше всего использовать совет тренера, который специально разработает для вас индивидуальную программу упражнений с учетом возраста и настоящей физической формы.

Бег, ходьба, езда на велосипеде — ваши лучшие друзья. Практически все люди могут выполнять эти три упражнения. Они не только полезны для тела, они также помогают очистить разум от плохих мыслей, уменьшить стресс. Наши ноги работают, а это большая помощь в борьбе с жиром на бедрах.

Вот почему прогулка ежедневно, по крайней мере, от дома до работы, или поездка на велосипеде может помочь уменьшить жир в этих проблемных зонах. Старайтесь по крайней мере больше ходить, установите на мобильном шагомер, контролируйте свою активность в течение дня.

Когда вы работаете над программой «как сжечь жир на бедрах и животе», полезно вести дневник, в котором отмечается вес и объемы тела. Это очень мотивирующий прием на дальнейшую работу над новой фигурой, так как наглядно видно есть ли ошибки или движение в правильном направлении.  Подобный эффект имеют фотографии «до» и «после» комплекса на похудение и сжигание жира на бедрах и животе.

Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот

Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.

Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.

Занятия йогой способствуют сжиганию жиру на бедрах и животе

Йога делает тело сильным и гибким, улучшает здоровье, способствуют ясности ума. Так как и бег, ходьба или езда на велосипеде – йога соединяет разум и тело, давая вам большее ощущение покоя и комфорта. Йога укрепляет мышцы, улучшает осанку, может сделать ваше тело более сбалансированным и женственным.

Хотите убрать жир на бедрах и животе — прощайтесь с сахаром

Как можно больше избегайте потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара. Кроме того, что это плохо для здоровья в целом, вы только увеличите вес, добавите больше жира на бедра и живот.

Вначале по привычке будет хотеться сладкого, отвыкайте постепенно. Можно первое время использовать заменители сахара, но считаю их не такими уж безвредными, так что рекомендую сахарозаменители со стевией. Это по крайней мере растение, а не химия.

Пить чай без сахара можно быстро привыкнуть, заменив обычный черный фруктовой смесью или зеленым с добавками мяты, фруктов, трав. Старайтесь избегать ароматических искусственных добавок.

Таблетки и кремы в борьбе с жиром на бедрах и животе

Сейчас на рынке есть много различных вспомогательных добавок в виде таблеток, например, которые помогут сжечь жир. Конечно, некоторые из них могут быть полезны, а другие нет. Но знайте, что эти продукты не могут творить чудеса, чтобы вы похудели и уменьшили жир. Чтобы достичь своей цели самый эффективный способ – это выбрать подходящую диету и не прекращать тренировки.

Регулярное применение кремов улучшит состояние кожи, но вряд ли уберет жир. В этом случае лучше сочетать использование антицеллюлитных кремов с вакуумным массажем бедер и упражнениями на укрепление пресса.

Как сжечь жир на животе и бедрах с помощью упражнений

Основные упражнения для ежедневного выполнения:

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, согните ноги в коленях и коснитесь земли руками. Поднимитесь медленно, передавая весь вес на левую ногу, сгибая правое колено и коснитесь правой рукой правой голени. Задержитесь в этой позе в течение нескольких минут, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое смещая вес на другую ногу. Повторите это упражнение по крайней мере двадцать раз.

  • Упражнения для ног

Встаньте на колени, поставьте перед собой руки на пол, поднимите одну ногу назад и потяните ее так далеко, как вы можете, держите ногу по прямой линии параллельно с туловищем. Отдыхайте только на руках, держите тело прямо и неподвижно, оставайтесь в этом положении так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение, отдохните несколько секунд, проделайте то же самое с другой ногой.

  • Движения по кругу ногами

Лягте на спину на полу, поднимите одну ногу, нарисуйте круги в воздухе. Держите ногу прямо, двигайте ногой медленно, осторожно – сначала в одном направлении, затем в противоположном. Делайте такое упражнение в течение 30 секунд, отдохните несколько секунд, а затем поменяйте ногу.

Хула-хуп (обруч) – чудесный, простой, подходящий всем спортивный тренажер. Его задача — помощь в эффективном поддержании хорошей физической формы. Этот обруч тоже поможет сжечь жир на бедрах и животе. Постарайтесь крутить обруч вокруг талии в течение десяти-пятнадцати минут. Делайте это каждый день. Такое упражнение придаст вам больше гибкости, будет способствовать достижению максимальных результатов.

  • Упражнение для ног – ножницы

Это упражнение направлено бороться с врагом номер один – жиром в области нижнего брюшного пресса. Лежа на полу, на спине, поднимите ноги под углом 90 °, держите их прямо. Затем поднимите одну ногу выше, другую ниже. Выполняйте широкие махи ногами, при этом попеременно одна нога должна находиться над другой. Сделайте это, по крайней мере 50 раз.

Стоит помнить, что даже если вы хотите, сжечь только жир на бедрах или внизу живота, вам не следует забывать про другие части тела, такие как ноги, ягодицы, руки.

Учтите эти рекомендации специалистов по улучшению вашей диеты, а также ежедневных физических тренировок, цель которых – сжечь жир на бедрах, животе. На самом деле такой образ жизни в принципе имеет преимущества: физически активные, ведущие здоровый образ жизни редко имеют проблемы с избыточным весом.

Занимайтесь различными видами спорта на ваше предпочтение, будь то плавание, баскетбол или теннис. Каждый человек хочет прожить долгую жизнь, при этом как можно дольше оставаться здоровым, крепким физически. Принято считать, что здоровый образ жизни и увлечение различными видами спорта хорошо сказываются не только на внешности, но и на здоровье, заставляя все органы функционировать должным образом, укрепляя иммунитет человеческого организма.

Читайте также:

Как быстро сжечь жир на животе и боках при помощи мешка с песком (сэндбэга)?

Большинство людей тренируются для того, чтобы сжечь жир, чувствовать себя увереннее и укрепить здоровье. Другие для того, чтобы улучшить результаты в их профильном спорте. Но есть и небольшое количество людей, которые не хотят становиться меньше или намного меньше. Бывает же и просто «кость широкая». Хотя генетика и важна при сжигании жира, но она не играет главную роль.

Надо правильно сжечь жир

Существует множество программ для сжигания жира и в них описаны множество различных идей, но все они не работают по двум причинам. Первая: эти методики могут требовать от вас большого количества оборудования, места, времени, денег. Черт возьми, да любая комбинация, состоящая из этих факторов – это и есть причина неудач многих людей при работе по уменьшению лишнего веса.

Вторая большая причина — это незнание того, что нужно делать. Ведь с тем объемом информации, который валится на вас, нелегко выбрать правильный вариант. Правда в том, если человек не будет придерживаться того, о чем говорит наука, то какая бы программа не была, результат будет недолгим, и скорее всего он достигнет стадии плато.

Именно поэтому, я думаю, что тренировки с песочным мешком — это ответ на вопросы большинства людей.

Интенсивное «кардио» с Сэндбэгом

Многие все еще придерживаются идеи традиционного «кардио»: работать с невысокой интенсивностью, но долгий промежуток времени для жиросжигания. Но правда в том, что высокая интенсивность намного эффективнее для того, чтобы сжечь жир.

Тренировка не только сжигает большое количество калорий, но и помогает развить гибкость, а также силу мышц кора, используя уникальные схемы движения в упражнениях. Так или иначе, чтобы заниматься с сендбегом , вам не нужно уже быть в хорошей форме, также не следует пугаться этих тренировок.

Используйте больше мышц в тренировке с сэндбэгом

Бодибилдинг ввел в замешательство большинство людей. Черт, да это же первая ассоциация у людей, когда речь идет о фитнесе и тренировках. К сожалению, советы бодибилдеров не всем подходят. Если вы не готовы посвятить всего себя тренировкам и проводить  шесть из семи дней в спортзале, то это направление, скорее всего, не для вас.

Когда люди начинают заниматься с сэндбэгом, им кажется странным, что в занятиях нет изолирующих упражений. Они переживают, что если не делать сгибания рук на бицепс или скручивания, то  желаемого результата не достигнуть. Сейчас я открою вам тайну: если ваша цель стать бодибилдером, то скорее всего, вы правы. Но для большинства людей цель — просто хорошая физическая форма, а также определенный успех в выполнении упражнений. В этом случае тренировки с сэндбэгом вам подойдут больше.

Основной причиной, по которой используется мешок в тренировках, является то, что при этом задействуется больше мышц, чем вы можете активировать, работя с обычными тренажерами. Так или иначе, для некоторых, такие упражнения, как приседания, очень тяжело выполнять в полную амплитуду. При работе же с сэндбэгом, например, приседая с мешком в «медвежьих объятьях» или во время фронтальных приседаний, вам будет намного проще сесть глубже без всякого дискомфорта в пояснице или коленях.

Уникальные упражнения с мешком

Вы знаете, что такие упражнения, как выпады или жимы над головой, задействуют много мышц, но при выполнении их с песочным мешком ощущения немного другие. Благодаря тому, что мы можем держать этот снаряд в уникальных положениях (на плече, на груди и т.д.), работает больше мышц верха тела, чем при выполнении обычных выпадов. А такое упражнение, как «жим дугой», тренирует уже не только верх, а все тело целиком.

Неустойчивость

Даже если вы выполняли стандартные для спортзала упражнения, ощущение от выполнения их с сендбегом будут другие, мешок меняет всю динамику движения. Ведь каждое повторение уникально, оно не похоже на предыдущее, вам приходиться использовать больше мышц-стабилизаторов для успешного выполнения каждого следующего упражнения.

Сжечь жир на животе и боках женщине

Красота – страшная сила. Красивая фигура – это 50% успеха, особенно это касается женщин. Тот, кто понимает это и прилагает определенные усилия для поддержания красивой фигуры, находится на правильном пути.

Однако на таком пути не всё получается гладко. Некоторые женщины, например, диетами добиваются общего снижения веса и замечают, что быстро сжечь жир с живота и боков становится для них проблематично.

И это не удивительно, поскольку эти места организм использует как своего рода склад, куда помещает наибольшее количество жира, дабы востребовать его в худшие времена. При этом клетки жировой ткани от накапливаемого жира со временем разбухают всё больше и больше, тем самым сдавливая кровеносные сосуды, которые их питают.

Это приводит к тому, что, когда приходит время организму извлечь жир обратно, сделать этого он не может, поскольку гормоны, разрушающие жировую ткань, не могут туда попасть из-за нарушения в ней кровообращения.

Супер подборка силовых упражнений

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

Вы могли слышать, что организм тратит на переработку некоторых продуктов больше сил, чем в них находится калорий. Без сомнений, включаем их в свой рацион, если желаем убрать живот и бока:

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эргодический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Диетические рецепты 2016

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

 Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:

  1. обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
  2. научиться преодолевать полосу неудач;
  3. перестать снимать стресс алкоголем; полностью исключить из рациона соль и сахар;
  4. выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
  5. нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
  6. приучиться пить жидкость не после, а до еды;
  7. отказаться от ужина;
  8. увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
  9. включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
  10. получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
  11. контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.

Физические упражнения, без них не обойтись

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть — потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес — проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе — они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное — регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Другие популярные обертывания 2016

Для похудения эффективны любые упражнения, а также быстрая ходьба, бег (в том числе и на беговой дорожке). Очень полезны для организма аэробные нагрузки, которые достигаются при занятиях на степпере, при прыжках со скакалкой, езде на велосипеде (или велотренажере).

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Силовые способы похудания

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

  Видео тренировка для плоского живота:

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно:
1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь;
2. Регулярно давать физ нагрузку;
3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения;
4. Есть сложные углеводы;
5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира;
6. Никогда не использовать модные диеты;
7. Питаться сбалансировано;
8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов.

Как избавиться от жира на животе для женщин: что действительно работает?

Если вы искали «как похудеть на животе для женщин», вы, вероятно, нашли много разной информации (и дезинформации). Как узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?

Хотите верьте, хотите нет, но ответ может быть проще, чем вы думаете!

Следуя нескольким простым советам и рекомендациям, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, особенно в области живота.

Просто для ясности — маловероятно, что вы избавитесь от жира только в области талии.

Уменьшение точечного жира – это миф.

Если вашей целью является сжигание жира на животе, рассчитывайте избавиться от лишнего жира во всем теле.

Однако, если у вас больше жировых отложений в средней части тела или у вас фигура «яблоко», у вас может быть больше жира на животе, чем у человека с фигурой «груша».

Но независимо от того, кто вы — или в какой вы форме — вы можете избавиться от жира!

Просто делайте это шаг за шагом.

Готовы привести животик в тонус? Попробуйте эти замечательные основные тренировки для женщин!

Как избавиться от жира на животе для женщин: диетические советы и рекомендации

Избавление от жира на животе включает в себя различные методы, которые в сочетании дают реальные результаты как можно быстрее.

Стремитесь терять около 1-2 фунтов жира в неделю, сжигая примерно на 500-1000 калорий больше, чем вы едите большую часть дней в неделю.

Для начала:

Пейте воду утром

Когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, обезвожены после долгого ночного отдыха.

Пейте воду первым делом с утра, чтобы зарядиться энергией и съесть меньше калорий за завтраком.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой связано с меньшим количеством еды.

Одной из причин этого является то, что вода занимает место в желудке, что повышает чувство сытости без лишних калорий.

Чтобы быстро сжечь жир на животе, выпивайте 2–4 чашки воды каждое утро после пробуждения, 2 чашки воды перед едой и не менее 12 чашек воды в день для женщин.

Пейте кофе или зеленый чай

Еще одна стратегия похудения живота для женщин — регулярно пить зеленый чай или кофе.

Исследования показывают, что употребление не менее 3 чашек кофе или чая в день связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто не пьет кофе и чай.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, увеличивает ежедневный расход энергии и дает вам заряд энергии для тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, какие 6 полезных напитков можно купить в магазине, и внедрите в свою жизнь идеи здорового питания!

Ешьте некрахмалистые овощи

Сосредоточьтесь на еде некрахмалистых овощей, чтобы быстро сжечь жир на животе.

Благодаря этому вы насыщаетесь меньшим количеством калорий и добавляете клетчатку в свой план питания.

Постарайтесь заполнить примерно половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, листовая зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, грибы, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и спаржа.

Увеличение волокна

В дополнение к увеличению количества некрахмалистых овощей, выбирайте другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы вы могли достичь желаемой тонкой и подтянутой талии.

Заполните примерно 1/4 каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами, такими как кукуруза, горох, фасоль, лебеда, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, овсянка или фрукты.

Орехи и семечки также являются отличным источником пищевых волокон.

Стремитесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин.

Потребляйте молочные продукты или растительное молоко

Молочные продукты и растительное молоко богаты насыщающим белком и кальцием.

Эти продукты насыщают вас без лишних калорий, укрепляют кости и помогают поддерживать сухую мышечную массу, когда вашей целью является снижение жировых отложений.

Стремитесь есть следующие продукты по крайней мере 2-3 раза в день, чтобы максимизировать результаты потери жира: нежирный творог, обезжиренный греческий йогурт, простой кефир, нежирное молоко, обезжиренный сыр, растительное молоко и протеиновые коктейли в домашних условиях.

Буст-протеин

В дополнение к молочным продуктам, богатым белком, или растительному молоку, старайтесь есть различные другие белковые продукты, чтобы повысить чувство сытости и сохранить сухую мышечную массу.

Наполните примерно 1/4 каждой тарелки яйцами, курицей-гриль, индейкой, рыбой, морепродуктами, тофу или сейтаном, чтобы ускорить сжигание жира на животе.

Сколько белка нам нужно в день? Посмотрите это видео, чтобы рассчитать свое ежедневное потребление белка!

Сосредоточьтесь на здоровых жирах

Употребление здоровых диетических жиров помогает сжигать жир вместе с жиром.

Перевод вашего тела в состояние кетоза за счет снижения общего количества калорий и углеводов означает, что вы начнете сжигать жир в качестве топлива.

Добавляйте орехи, семечки, ореховое масло, растительные масла, рыбий жир, оливки и авокадо в программы питания для похудения.

Исключите рафинированные углеводы

Сократите общее потребление углеводов, особенно рафинированных, чтобы избавиться от вздутия живота и висцерального жира.

Это означает отказ от следующих продуктов, чтобы подтянуть и привести в тонус талию: белый рис, белый хлеб, белые рогалики, обычные макароны, сладкие хлопья, другие сладости, выпечку и сладкие напитки, такие как сладкий чай, лимонад, фруктовый сок и газированные напитки.

Скажи нет жареной пище

Жареная пища может содержать нежелательные калории, что значительно затрудняет сжигание жира на животе.

Продукты, которых следует избегать, если ваша цель — сжигание жира, включают жареную курицу, жареную рыбу, жареные креветки, жареный стейк из курицы, картофель фри, палочки из моцареллы и пончики, и это лишь некоторые из них.

Уменьшить количество красного мяса

Красное мясо допустимо в умеренных количествах, но если вы едите его, выбирайте органические, выкормленные травой, очень нежирные куски с небольшим количеством жира или без него.

Употребление в пищу более 18 унций красного мяса в неделю увеличивает риск развития колоректального рака.

Исследования показывают, что переход на вегетарианство связан с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых мужчин и женщин.

Так что сведите к минимуму потребление красного мяса.

Исключить переработанное мясо

Обработанное мясо добавляет в меню ненужные калории, натрий и добавки и может препятствовать похудению и потере жира.

Более того, регулярное употребление любого количества переработанного мяса связано с раком желудка и толстой кишки.

Держитесь подальше от хот-догов, салями, пепперони, ветчины, вяленого бекона и мясного ассорти, если ваша цель – похудеть и улучшить здоровье.

Избегайте алкоголя

Отказ от алкоголя — один из лучших способов избавиться от жира на животе для женщин.

Алкоголь вызывает шесть видов рака и содержит 7 калорий на грамм.

Смешивание алкоголя со сладкими напитками еще больше увеличивает потребление пустых калорий.

Возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете, из алкоголя, так как некоторые алкогольные напитки содержат более 500 калорий всего за одну порцию!

Следите за своим питанием на выходных, используя эти 5 советов по питанию на выходных!

Попробуйте периодическое голодание

Интервальное голодание помогает вам потреблять меньше калорий в течение дня, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе.

Существует множество способов прерывистого голодания или периодического ограничения калорий для сжигания жира.

Например:

  • Ешьте только в течение 8-часового окна каждый день (например, с 10:00 до 18:00)

ИЛИ

  • Сократите потребление энергии до 800 калорий через день

Если интервальное голодание не для вас, все в порядке! Исследования показывают, что постоянное ограничение энергии работает точно так же.

Для женщин это означает потребление около 1200-1500 калорий в день или снижение текущего потребления на 500-1000 калорий в день.

Подумайте о замене еды протеиновым коктейлем

Если вы боретесь с сокращением калорий или постоянно находитесь в пути, рассмотрите протеиновые коктейли в качестве заменителей пищи, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Просто замените завтрак, обед, ужин или перекусы протеиновыми коктейлями от 250 до 300 калорий.

Для приготовления сытных домашних протеиновых напитков смешайте:

  • 1 1/2 чашки обезжиренного молока или растительного молока (120 калорий)
  • 1/4 стакана протеинового порошка (85 калорий)
  • 1/2 среднего банана (53 калории)
  • 1 чайная ложка арахисового масла (32 калории)

Всего калорий: 290 калорий

Ешьте от 200 до 350 калорий и перекусывайте

Для женщин еда и закуски должны содержать около 200-350 калорий.

Попробуйте следующие комбинации еды/закусок, чтобы сжечь жир на животе для женщин:

  • Три приема пищи по 300 калорий ПЛЮС два перекуса по 200 калорий
  • Пять приемов пищи от 250 до 300 калорий
  • Шесть приемов пищи от 200 до 250 калорий
  • Четыре приема пищи от 300 до 350 калорий

Ваша суточная норма должна составлять 1200-1500 калорий для сжигания жира или до 1800 калорий, если вы очень активны.

Советы и рекомендации по жиросжигающим упражнениям (которые действительно работают)

Упражнения так же важны, как и здоровое питание, для достижения рельефного пресса и стройного живота.

Попробуйте следующие советы и рекомендации по упражнениям, чтобы получить быстрые результаты.

Делайте упражнения на пресс ежедневно

Регулярные упражнения для пресса помогут сохранить талию в тонусе.

Стремитесь выполнять следующие упражнения на пресс большую часть дней в неделю и часто меняйте упражнения на пресс, чтобы максимизировать результаты сжигания жира:

  • Выкатные колеса Ab
  • Обычные держатели для досок
  • Планки для касания плеч
  • Боковая планка держит
  • Домкраты для досок
  • Подъемы ног лежа
  • Традиционные приседания
  • Традиционные кранчи
  • Русские повороты
  • Скручивания на велосипеде
  • Подъем ног в висе

Выполняйте все или некоторые из вышеперечисленных упражнений на пресс (каждое по 60 секунд) не менее 10 минут в день.

Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой основной схемы для женщин, легкой тренировки пресса для начинающих!

Силовой тренажер

Силовые тренировки — один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе и других жировых отложений.

Стремитесь к силовым тренировкам большую часть дней в неделю и работайте со всеми основными группами мышц не менее двух раз в неделю.

Вы можете работать над нижней частью тела два дня в неделю и над верхней частью тела два дня в неделю или через день выполнять силовые тренировки для всего тела.

Примеры силовых упражнений, которые стоит попробовать:

  • Кубковые приседания
  • Выпады с гирей
  • Становая тяга с гантелями
  • Приседание с набивным мячом для броска через голову
  • Приседания и жим над головой
  • Подъем носков
  • Отжимания
  • Сгибание рук на бицепс
  • Жим лежа и на наклонной скамье
  • Подъемники спереди и сбоку
  • Разведение задних дельтовидных мышц
  • Отведения назад и разгибания на трицепс
  • Отжимания на трицепс
  • Махи гири
  • ряды отступников

Старайтесь выполнять 2–5 подходов по 10–25 повторений в каждом упражнении.

Если вы занимаетесь круговой тренировкой, выполняйте силовой комплекс в течение примерно 30–60 секунд, прежде чем переключаться между упражнениями.

Должны ли женщины поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества поднятия тяжестей для женщин!

Цепной поезд

Круговая тренировка — отличное жиросжигающее занятие для женщин, если правильно подобрать тренировки.

Объедините приведенные выше силовые упражнения со следующими упражнениями для сжигания жира:

  • Прыжки со скакалкой
  • Бёрпи
  • Высокие колени с противоположными касаниями локтей к коленям
  • Бег на месте
  • Гребля
  • Прыжки на ящик
  • Попеременное касание носком коробки
  • Прыжки с приседа
  • Прыжки вперед-назад
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Альпинисты
  • Попеременные выпады с прыжком
  • Домкраты для прыжков

Чтобы максимизировать результаты сжигания жира, уделяйте каждому упражнению около 30–60 секунд и сразу же переходите к следующему.

Домашняя тренировка всего тела без оборудования поможет вам оставаться в форме!

Рассмотрим непрерывную кардиотренировку

Выберите 1-2 дня в неделю для непрерывных сердечно-сосудистых упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Как только ваше тело сжигает накопленные углеводы в качестве топлива, оно начинает процесс сжигания жира.

В дни непрерывных тренировок сердечно-сосудистой системы выберите свои любимые аэробные упражнения, например:

  • Подъем по лестнице
  • Тренировки на эллиптическом тренажере
  • Бег
  • Бег трусцой
  • Силовая ходьба
  • Ходьба в гору
  • Гребля
  • Велоспорт
  • Плавание

Тренируйтесь с умеренной интенсивностью не менее 45 минут, чтобы добиться максимального сжигания жира.

Узнайте о лучших видах кардиотренировок для сжигания жира и научном обосновании кардиотренировок для ЖЕНЩИН!

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда у вас мало времени, чтобы добиться таких же результатов сжигания жира, как и при непрерывных кардиоупражнениях, но за меньшее время.

Чтобы завершить HIIT, попробуйте следующее:

  • 3-минутная разминка
  • 1 минута высокоинтенсивного кардио
  • 1 минута низкоинтенсивного кардио
  • Чередуйте высокую и низкую интенсивность в течение 20 минут
  • 3-минутное время восстановления

Старайтесь выполнять высокоинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю.

Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку для женщин можно выполнять дома без оборудования!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы по образу жизни

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе у женщин, ключевыми компонентами являются диета и физические упражнения.

Но дополнительные здоровые привычки облегчают потерю жира на животе, так что вы можете получить и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Примеры:

Регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя

Согласно многочисленным исследованиям, ежедневные взвешивания помогают вам быть более ответственными и могут улучшить потерю жира.

Взвешивайтесь утром первым делом и записывайте результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Еженедельно измеряйте окружность талии, чтобы отслеживать потерю жира на животе.

Окружность талии 35 дюймов или меньше у женщин снижает риск хронических заболеваний.

Высыпайся

Чтобы контролировать аппетит, спите не менее 7 часов каждую ночь.

Это помогает предотвратить увеличение веса, связанное с лишением сна, и дает вам энергию, необходимую для завершения тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, как улучшить свой сон, чтобы просыпаться утром отдохнувшим.

Уменьшить стресс

Как и недосыпание, хронический стресс может привести к изменению гормона аппетита, что со временем приведет к увеличению веса.

Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс, когда это возможно.

Не перегружайте свое расписание и попробуйте массаж, йогу, прогулки на свежем воздухе, медитацию или тай-чи, чтобы снять стресс.

Минимизируйте время, проводимое сидя

Чрезмерное сидение является фактором риска ожирения и других хронических заболеваний, поэтому сведите к минимуму время, проводимое в сидячем положении.

Оставайтесь активными в течение дня, делая регулярные перерывы на прогулку, выполняя работу по дому, выполняя работу во дворе, играя с детьми и используя стоячий стол вместо сидячего в дополнение к регулярным тренировкам.

Сидит новое курение? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их устранить!

Проверьте уровень гормонов и витаминов

Если вы не можете избавиться от лишнего жира на животе, несмотря на диету и регулярные физические упражнения, причиной может быть гормональный дисбаланс, дефицит питательных веществ или другое заболевание.

Попросите вашего врача проверить уровни эстрогена, щитовидной железы, других гормонов, витаминов и минералов и вылечить дисбаланс.

Присоединяйтесь к программе снижения веса

Соблюдение диеты, физических упражнений и других привычек здорового образа жизни имеет решающее значение для успешного сжигания жира.

Программа Fit Mother 30X (FM30X) – это программа для похудения и похудения, разработанная для занятых мам всех возрастов.

Он предоставляет вам инструменты, необходимые для краткосрочного и долгосрочного успеха сжигания жира, такие как:

  • Планы питания и меню
  • Жиросжигающие тренировки
  • Сессии вопросов и ответов с экспертами в области здравоохранения
  • Коучинговая поддержка по электронной почте
  • Частный доступ мамы к Facebook
  • Еженедельные информационные бюллетени и многое другое

Когда вы будете готовы к прессу с шестью кубиками и худощавому телосложению, о котором вы мечтаете, зарегистрируйтесь в FM30X или попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный старт для похудения Fit Mom!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о том, как сбросить жир с живота для женщин.

Как быстро избавиться от жира на животе с помощью 13 простых приемов

Вы когда-нибудь задумывались, как избавиться от жира на животе, или хотели, чтобы ваша талия стала тоньше? Последние исследования показывают, что вызывает избыток жира на животе, и предлагают простые приемы, чтобы избавиться от жира на животе и добиться быстрой потери веса.Лучшая часть? В процессе вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний на 72 процента, а риск рака, инсульта и других хронических заболеваний — наполовину.

Как быстро избавиться от жира на животе

Помните, что жир на животе доставляет неприятности не только потому, что он делает вас несчастным, когда вы смотрите в зеркало. Избыточный вес вокруг талии, который увеличивается с каждым годом, может повысить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, деменции и многого другого. Но если вам интересно, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это, эти уловки, чтобы быстро похудеть на животе, могут очень помочь.

Как сжечь жир на животе с помощью клетчатки

Люди с колеблющимся уровнем сахара в крови чаще имеют жир на животе, чем люди, чей уровень сахара относительно стабилен. Попробуйте ежедневно принимать добавки от 750 мг до 1500 мг глюкоманнана, экстракта японского корня, который может помочь вам сбросить до шести фунтов жира на животе за два месяца, говорят ученые Колумбийского университета. (Важно: обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.)

Как быстро избавиться от жира на животе для женщин

Этот трюк с эстрогеном идеален для тех, кто борется с постменопаузальным спадом эстрогена.Не ешьте и не пейте ничего (кроме воды) в течение 40 минут после любой интенсивной физической активности. Упражнения побуждают клетки поджелудочной железы вырабатывать липазу, увеличивая сжигание жира на животе на 51 процент и помогая вам сбросить 14 фунтов за год, если выполнять их ежедневно.

Как быстрее избавиться от жира на животе с помощью сна

Многочисленные исследования показывают, что люди с плохим сном склонны набирать больше веса, включая жир на животе. Фактически, 16-летнее исследование показало, что люди, которые спали менее пяти часов в сутки, гораздо чаще набирали вес, чем люди, которые спали семь часов.Если вы хорошо отдохнули, вы стройнеете, уменьшая тягу к сладкому и помогая вам чувствовать себя сытым в течение дня.

Как быстро избавиться от жира на животе для женщин

Оказывается, самый простой способ избавиться от жира на животе можно сделать за считанные секунды. Совет эксперта? Встаньте прямо и скорректируйте осанку. Этот простой способ избавиться от жира на животе работает, потому что мышцы живота используют энергию, чтобы держать нас в вертикальном положении. Когда вы сутулитесь, вы усыпляете эти мышцы, а это означает, что они не могут сжигать жир на животе. «Исправление плохой осанки может мгновенно сделать вас на 5 фунтов стройнее», — говорит специалист по силовой и физической подготовке Дебора Л.Маллен сказал Предотвращение .

Как избавиться от жира на животе, потягивая вино вместо пива

Цветки хмеля, придающего вкус пиву, богаты фитоэстрогенами, которые имитируют гормон эстроген в организме, вызывая образование жира на животе! Кроме того, пиво содержит в полтора раза больше калорий, чем вино, отмечает натуропат Мишель Шоффро Кук, доктор философии, доктор медицинских наук, автор книги 60 Seconds to Slim ($13,92, Amazon) .

Избавьтесь от стрессового жира с помощью красочных продуктов.

Каждый из ярких пигментов, которые делают продукты красными, оранжевыми, желтыми, зелеными, синими и фиолетовыми, также является фитонутриентом, который снижает выработку кортизола (основная причина жира на животе) и включает ферменты, которые сжигают на 25 процентов больше жира на животе в качестве топлива. , говорят исследователи из Университета Бриджпорта.

Вырежьте серединку орехами.

У трех из четырех из нас мало магния, минерала, необходимого для высвобождения и сжигания накопленного жира. Согласно исследованию Гавайского университета, употребление полчашки орехов или семян в качестве части вашего ежедневного рациона может уменьшить вашу талию на шесть дюймов за шесть месяцев.

Приплюсните середину корицей.

Корица является естественным дестабилизатором уровня сахара в крови, который помогает предотвратить резистентность к инсулину, способствующую возникновению избыточного жира на животе. Принимайте пищевую добавку 500 мг или добавляйте 2 чайные ложки цейлонской корицы в пищу и напитки ежедневно (но всегда сначала консультируйтесь с врачом!).

Ускорьте пользу от упражнений с помощью зеленого чая.

Получите заряд бодрости с зеленым чаем. Не видите желаемых результатов тренировки? Выпивайте чашку зеленого чая после каждой тренировки, и ваш средний вес должен уменьшиться в течение 12 недель, согласно Journal of Nutrition.

Избегайте трансжиров с кокосовым маслом.

«Трансжиры не встречаются в природе, поэтому наш организм не предназначен для их метаболизма», — говорит Шоффро Кук. «Это означает, что они не могут быть правильно переварены, снижая уровень сахара в крови и способствуя ожирению». Шестилетнее исследование показало, что диета с высоким содержанием трансжиров, включающая такие продукты, как маргарин, приводит к увеличению жира на животе на 33%. Напротив, говорит она, «кокосовое масло ускоряет сжигание жира».

KO стресс при глубоком дыхании.

По ее словам, стресс может не только стимулировать аппетит, но и привести к перегрузке абдоминального жира. Простое противоядие: техника глубокого дыхания, которая, как доказано, снижает уровень стресса за 60 секунд. Просто вдохните, пока вы тихо считаете до семи. Задержите дыхание еще на семь счетов, затем медленно выдохните на семь счетов. Повторите восемь-десять раз.

Как избавиться от жира на животе с помощью стевии

«Большинство людей думают, что жир делает нас толстыми, — говорит Шоффро Кук.«На самом деле, употребление сахара делает нас толстыми». Многочисленные исследования подтверждают это утверждение, доказывая, что сахар особенно увеличивает жир на животе. Почему? «Сахар заставляет поджелудочную железу выкачивать инсулин, чтобы подавить высокий уровень сахара в крови, а инсулин дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

Сладкое полностью натуральное средство: стевия! Этот бескалорийный подсластитель, изготовленный из листьев растения, родственного хризантемам, имеет низкий гликемический индекс. «Он не способствует нестабильности сахара в крови и увеличению веса, потому что содержит гликозиды, которые имеют естественный сладкий вкус, но не содержат молекул сахара», — объясняет Шоффро Кук.

Еще из

Женский мир

12 способов избавиться от жира на животе

10 лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет, чтобы оставаться здоровыми и энергичными

Следите за своим весом? Возможно, вы захотите попробовать эту неожиданно богатую жирами пищу

5 шагов к тому, чтобы покорить свой живот после 40 лет

Маффин. Ручки любви. Сленг заставляет это звучать так мило. Но если вы похожи на большинство женщин старше 40 лет, то это излишество плоти совсем не то.Фактически, жир на животе считается вашей самой большой жалобой на тело. Помимо того, что вы съеживаетесь, когда смотрите в зеркало, жир на животе еще более пугает изнутри, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

К сожалению, с возрастом жир на животе просто увеличивается. Это связано с повышенной выработкой кортизола, гормона стресса. В сочетании с другими гормональными факторами, такими как низкий уровень андрогенов, жировые клетки воспаляются, а ткани расширяются, образуя жир там, где вы меньше всего этого хотите, — вокруг талии.Эта жирная ткань, называемая сальником, вырабатывает химические вещества, которые удерживают вас жиром, создавая порочный круг и потенциальные проблемы со здоровьем, от которых вы не сможете спрятаться, даже в рубашке большого размера.


Чтобы избавиться от живота, которому за 40, раз и навсегда, следуйте простому плану доктора Оз из пяти шагов:

1. Ешьте наоборот

Как бы вы хотели избавиться от жира на животе, поедая спагетти на завтрак? ? Ты сможешь! Общее эмпирическое правило: ешьте богатую углеводами пищу в начале дня, чтобы она сжигалась, а не откладывалась в виде жира на животе.Во время ужина поступайте наоборот: сосредоточьтесь на более легких блюдах, в основном белковых.

В воскресенье приготовьте поднос с Жиросжигающим пудингом с лапшой Dr. Oz’s и ешьте его на завтрак в течение недели.

Жиросжигающий пудинг с лапшой

8 чашек приготовленных цельнозерновых фетучини или макарон (с высоким содержанием клетчатки)

4 чашки нежирного греческого йогурта (кальций блокирует всасывание жира)

3 яйца (витамин B12 усваивает жир) )

4 ч.

2. Создайте пакет клетчатки

Все женщины старше 40 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, чтобы оставаться здоровыми. В качестве дополнительного преимущества клетчатка помогает вам оставаться сытым. Тем не менее, вы не хотите потреблять всю свою клетчатку сразу, иначе у вас будет вздутие живота. Пакет волокон Dr. Oz’s обеспечит утреннее топливо и здоровые перекусы в течение дня, чтобы вы не тянулись к каким-либо вредным лакомствам, таким как печенье или соленые закуски, богатые нездоровыми углеводами.

Набор клетчатки Dr. Oz’s

1 бананово-ореховый батончик = 12 г клетчатки (съесть утром)

1 чашка ягодной крошки (носить в пластиковом пакете) = 8 г клетчатки

Апельсин = 2 г клетчатки

1 пакетик для напитков с растворимой клетчаткой = 3 г клетчатки

 

Всего: 25 г клетчатки

3.Выпивайте один стакан красного вина в день

С возрастом появляется больше обязанностей и зачастую больше стресса, который напрямую влияет на живот, воспламеняя жировые клетки и вызывая увеличение веса. Исследования также показали связь между умеренным потреблением алкоголя и меньшим количеством жира на животе. По возможности уменьшайте стресс, а также выпивайте один стакан (6 унций) красного вина в день. Это поможет вам расслабиться, а также содержит богатый антиоксидантами ресвератол, который, как известно, уменьшает воспаление.

4. Путайте мышцы

Вот что может вас удивить: мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не напрягаете их, вы перестаете сжигать столько жира.Чтобы решить эту дилемму, измените свой режим упражнений. Ознакомьтесь с 7-дневной программой тренировки живота доктора Оз , , которая немного меняется каждый день, чтобы ваши мышцы не ленились.

 

5. Сделайте бандаж для живота

Многие женщины закрывают глаза на размер своей талии, но это опасная ошибка. Женщины с талией больше примерно 32 дюймов подвержены риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака. Сделайте повязку на животе, поместив ленту вокруг центра талии и обрезав ее по размеру ножницами.Используйте этот ремешок, чтобы ежедневно отслеживать свою талию и следить за тем, чтобы ваш размер не превышал 32 дюймов.

3 прорывных вздутия живота доктора Оз

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, попробуйте эти три суперпродукта. Они недорогие и их можно есть в любое время суток.

1. Золотистая ягода

Ярко-желтый фрукт из Бразилии, золотая ягода насыщена витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здорового обмена веществ.В то время как они продаются свежими, золотые ягоды легче найти в сушеном виде, и они доступны в магазинах здоровой пищи или в Интернете примерно за 12 долларов. Ешьте по 1/4 стакана в день.

2. Мисо

Мисо, основное японское блюдо, приготовленное из ферментированных соевых бобов, риса и/или ячменя, снижает уровень триглицеридов в крови, которые способствуют образованию жира на животе. Суп мисо быстрого приготовления можно купить в супермаркетах примерно за 3 доллара за упаковку. Обязательно приобретите сорт с низким содержанием натрия.

3. Квашеная капуста

Необработанные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, содержат бактерии, улучшающие пищеварение и уменьшающие воспаление живота.Вместо того, чтобы есть его на хот-доге, попробуйте квашеную капусту с индейкой на цельнозерновом хлебе. Старайтесь съедать 3 чайные ложки в день. Купите консервированную квашеную капусту примерно за 1 доллар. Обязательно ополаскивайте его перед едой или купите продукт с низким содержанием натрия.

Врач делится советами для плоского живота

Жир на животе может появиться у любого из нас в любое время. В одну минуту вы можете быть очень довольны своей фигурой, а в следующую отчаиваться, как сохранить этот настойчивый мешочек подтянутым.

Хотя мы очень рады показать наши булочки на пляже, также совершенно нормально гуглить «как избавиться от жира на животе», если у вас есть проблемы со здоровьем.Независимо от того, всегда ли у вас был вес на животе или он рос с возрастом, хорошо известно, что распространение в среднем возрасте может нанести вред вашему здоровью.

Но неудивительно, что причудливые диеты не станут тем ответом, который вы искали, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Что вызывает жир на животе?

Одной из наиболее распространенных причин является просто переедание. Но это можно сделать, не осознавая, поскольку речь идет также о том, сколько калорий мы сжигаем. Чтобы поддерживать здоровый вес, нам нужно сжигать столько калорий, сколько мы едим.Однако, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, сжигание этих калорий может стать проблемой.

Причиной также может быть замедление метаболизма, особенно если вес увеличивается с возрастом. Однако, если это всегда было проблемой, вес вокруг живота может быть наследственным.

Прима поговорила с доктором Аишей Мухаммад, врачом, личным тренером и тренером по снижению веса, которая поделилась пятью способами избавиться от жира на животе здоровым способом и сохранить его.

«Пытаясь похудеть в области живота, важно помнить, что вы не можете выбирать, где худеть», — объяснила она.«Точно так же, как мы не можем выбрать, где набрать вес, нет волшебной палочки, которая приведет только к потере веса в средней области.

» При этом есть несколько отличных советов, которые вы можете

1. Посмотрите на свой рацион

продукты, — говорит доктор Айша. — Они часто очень калорийны и не всегда дают ощущение сытости.Это означает, что вы, скорее всего, будете есть снова довольно быстро, что приведет к общему увеличению калорий в день. Замените эти продукты более полезными.»

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Мы все знаем, что нам нужно есть больше зелени и меньше тортов, но на самом деле легче сказать, чем сделать. Лучший способ сделать Уверены, что придерживаетесь диеты? Вместо этого измените образ жизни. Замените сладкие лакомства на здоровые альтернативы, ешьте много клетчатки и, конечно же, пейте больше воды.

Гетти

2. Сосредоточьтесь на упражнениях

Как бы вы ни старались избегать их, упражнения необходимы для поддержания вашего здоровья.

«Развитие силы и мышечной массы может помочь вам сбросить вес», — сказала доктор Айша. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя с течением времени».

Однако, это еще не все о приседаниях. «Сосредоточение внимания только на основных упражнениях не поможет вам похудеть, поэтому важно выполнять тренировки, в которых задействованы все мышцы.»

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 64 лет уделять 150 минут физической активности в неделю — вы можете начать медленно, совершив длительные прогулки, и перейти к кардиоупражнениям плаванием и бегом трусцой.Силовые упражнения, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), особенно эффективны для получения результатов

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Больше ходить пешком

А с чего лучше начать? С прогулкой выходного дня.

«Ходьба — это бесплатная форма упражнений, которую мы можем легко внедрить в вашу жизнь», — объяснила доктор Айша. «Старайтесь делать больше шагов, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, выходя из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройти оставшееся расстояние, паркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы вам пришлось идти пешком 5-10 минут, или, может быть, даже «прогулочное свидание» с другом или любимым человеком, когда вы должны наверстать упущенное.

«Преимущества ходьбы огромны, включая потерю веса, повышение уровня энергии и улучшение настроения.»

4. Ешьте больше овощей

«Мы недооцениваем влияние овощей на наш рацион, — говорит доктор Айша. «Многие, такие как брокколи, содержат мало калорий, но много клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что снижает вероятность того, что вы будете перекусывать нездоровой пищей между приемами пищи.

«Клетчатка также содержится в овсе, чечевице и бобовые, миндаль и семена чиа.»

Простой способ добавить больше клетчатки в свой рацион — убедиться, что в вашей тарелке всегда есть какие-либо овощи. Переключитесь на черный хлеб и макароны и перекусывайте орехами и семечками.

5. Увеличьте потребление белка

» Белок также дает вам чувство сытости, то есть чувство сытости, — объяснила доктор Аиша. — Переваривание и расщепление белка из вашей пищи требует большего количества калорий, чем другие группы продуктов. Это означает, что вы не только уменьшите вероятность переедания в течение дня, но и «сожжете» больше калорий просто в процессе переваривания съеденного белка.

«Хорошими источниками белка являются: рыба, курица, яйца, чечевица и бобовые».

Вот это да!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ


Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов избавиться от жира на животе

Вы можете думать, что жир на животе неудобен, неудобен и непригляден, но знаете ли вы, что он еще и опасен? Наличие лишнего жира вокруг средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем просто избыточный вес в целом, потому что он окружает внутренние органы. Из всех мест на вашем теле, которые содержат лишний жир, жир в области живота представляет самый серьезный риск для здоровья.

В отличие от подкожного жира, который расположен непосредственно под кожей, висцеральный жир вокруг внутренних органов может привести к проблемам со здоровьем, включая рак, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть. К счастью, вы можете уменьшить количество висцерального жира в области живота, внеся ряд изменений в здоровый образ жизни.

Чем так опасен висцеральный жир?

Люди с нормальной массой тела по-прежнему подвержены риску серьезных проблем со здоровьем, если у них есть лишний жир на животе.Человек с 25 лишними килограммами висцерального жира на животе может столкнуться с большим количеством проблем со здоровьем, чем человек с 50 лишними килограммами подкожного жира, распределенного по всему телу.

Висцеральный жир лежит ниже мышц живота и глубоко в брюшной полости, окружая органы. Висцеральный жир более опасен, чем жир непосредственно под кожей, поскольку он вызывает воспаление и ставит под угрозу здоровье и функцию основных органов, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Как накапливается жир на животе

Жир на животе обычно возникает из-за недостатка физической активности и плохого питания.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые сидят и смотрят телевизор более трех часов в день, имеют в два раза больше жира на животе, чем те, кто смотрит телевизор менее одного часа в день. Также было показано, что малоподвижный образ жизни вызывает повторное накопление жира на животе даже после потери веса.

Люди, которые потребляют большое количество сладких продуктов и рафинированных углеводов, как правило, подвергаются более высокому риску набора лишнего жира на животе из-за того, что эти продукты вызывают дисбаланс гормонов, таких как инсулин и кортизол.Этот гормональный дисбаланс увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и других серьезных заболеваний.

Низкое потребление белка, низкое потребление клетчатки, менопауза, плохие кишечные бактерии и хронический стресс — это другие факторы, которые могут привести к дополнительному жиру на животе.

Можно ли избавиться от жира на животе?

Жир на животе, который можно увидеть и пощупать пальцами, — это подкожный жир, который можно уменьшить с помощью регулярных упражнений, правильного питания и снижения общего содержания жира в организме. Упражнения на точечное сокращение, такие как скручивания пресса и приседания, в основном неэффективны для уменьшения как подкожного жира, так и висцерального жира на животе.

По сравнению с подкожным жиром на животе, с висцеральным жиром на животе часто гораздо легче бороться. Больше сна, снижение стресса и употребление определенных продуктов могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе и снизить риск сердечных заболеваний, рака и других сопутствующих заболеваний.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Количество времени, необходимое для избавления от нежелательного жира на животе, зависит от ваших ежедневных привычек и образа жизни. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, например, регулярно занимаетесь спортом, много спите и справляетесь со стрессом, вы сможете уменьшить жир на животе всего за две недели.

Как правило, один фунт жира равен примерно 3500 калориям — это означает, что вам понадобится дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Этот дефицит может быть вызван сокращением калорий в вашем рационе, а также сжиганием калорий с помощью упражнений. Оставайтесь физически активными, сократите потребление алкоголя, ешьте здоровую пищу и придерживайтесь других здоровых привычек, которые способствуют снижению веса.

Имейте в виду, однако, что диета и физические упражнения сами по себе могут быть неэффективными, если вы имеете дело со скрытыми проблемами со здоровьем, такими как воспаление и гормональный дисбаланс, которые могут мешать вашему телу сбрасывать лишний вес.Генетические варианты также играют роль в том, как ваш организм обрабатывает и использует калории, которые вы получаете.

Упражнения для сжигания жира на животе

Берпи, альпинизм и йога — это лишь некоторые из упражнений, доказавших свою эффективность в борьбе с жиром на животе.

Бёрпи задействуют все основные группы мышц. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, затем наклонитесь вперед и положите ладони на пол примерно на той же ширине, что и ваши ступни. Прыжком отведите ноги назад в положение для отжимания, сделайте отжимание, затем выполните обратное движение и подпрыгните, стоя.Это взрывное тренировочное движение может помочь вам относительно быстро избавиться от лишнего жира.

Альпинисты похожи на движущуюся доску, где вы «карабкаетесь на гору», глядя на пол. Встаньте в планку, положив руки ниже плеч, а тело образуя прямую линию. Поднимите одну ногу с пола и подтяните колено к груди, постукивая ногой по полу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните следующую ногу.

Поговорите с тренером по фитнесу или посмотрите видео на YouTube, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения, если вы не уверены, правильно ли делаете их.Практика правильной формы является ключом к сохранению безопасности и снижению веса при выполнении этих тренировочных движений.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Примите следующие 10 научно обоснованных подходов, чтобы избавиться от висцерального жира на животе и улучшить общее состояние здоровья и продолжительность жизни.

1. Переместите его, чтобы потерять

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ для долгосрочного контроля веса, но кардиоупражнения — это ключ к избавлению от упрямого жира на животе.Исследования показывают, что аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе, даже если вы не вносите изменений в свой рацион.

Выполняйте упражнения и занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как плавание, езда на велосипеде и бег. Также было доказано, что бег трусцой около 12 миль в неделю эффективно уменьшает брюшной жир. Если вам не нравится бегать, начните ходить в быстром темпе, чтобы получить те же преимущества для здоровья.

2. Наслаждайтесь чаем

Употребление зеленого чая может улучшить результаты физической активности и сжечь жир на животе.Антиоксиданты в зеленом чае могут ускорить ваш метаболизм и увеличить выработку организмом гормона, который помогает расщеплять жир. Выпивайте две-три чашки зеленого чая в день, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Если вам не нравится вкус простого зеленого чая, попробуйте приправить его натуральным медом, стевией, лимоном или грейпфрутом. Вы также можете принимать экстракт зеленого чая в форме таблеток.

 

3. Снизьте уровень стресса

Управление стрессом может снизить выработку организмом гормона стресса, называемого кортизолом.Наличие большого количества кортизола в организме в течение длительного времени может способствовать воспалению, гормональному дисбалансу и увеличению абдоминального жира. Испытывать стресс время от времени — это нормально, но хронический стресс увеличивает выработку кортизола в организме, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса.

Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, которые занимаются йогой в течение 16 недель, могут значительно уменьшить количество висцерального жира. Аналогичный эффект могут иметь и другие виды деятельности по снятию стресса, особенно медитация, которая, как было доказано, способствует снижению веса в дополнение к снижению стресса.

4. Увеличьте потребление белка

Белок снижает аппетит, ускоряя обмен веществ. Резистентность к инсулину увеличивается с возрастом независимо от веса, что делает вас более склонными к накоплению жира. Употребление большего количества белка может улучшить резистентность к инсулину и помочь вашему телу предотвратить увеличение веса, сжигая жир на животе.

Начните потреблять больше продуктов, богатых белком, таких как яйца, рыба и бобы. Придерживайтесь постных белков и растительных белков для улучшения здоровья.Зеленые коктейли с протеиновым порошком — это вкусный и низкокалорийный способ увеличить потребление белка.

5. Ешьте больше полезных жиров

Да, вы правильно прочитали. Наше тело нуждается в жире, чтобы жить — ему просто нужны правильные жиры. Типичная американская диета включает слишком много насыщенных и транс-жиров и недостаточное количество ненасыщенных жиров. Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и снижают уровень холестерина ЛПВП (хороший). Диета с высоким содержанием трансжиров увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Трансжиры не только вызывают серьезные проблемы со здоровьем, но и способствуют увеличению жира на животе. Многие обработанные и жареные продукты, такие как пончики, пирожные, корочки для пирогов и маргариновые пасты, содержат трансжиры. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что трансжиры больше не считаются «общепризнанными безопасными».

К счастью, легко избежать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры: просто ищите «частично гидрогенизированные» масла в списке ингредиентов. Если вы видите эти слова, откажитесь от этой еды.Со всеми доступными сегодня здоровыми вариантами без трансжиров проще, чем когда-либо, попрощаться с этими обработанными жирами. Это шаг в правильном направлении для общего здоровья, а не только для тонкой талии.

Примеры полезных жиров, которые вы должны есть, включают рыбу, орехи, семечки, оливки, оливковое масло и авокадо.

6. Спи спокойно

Сон необходим для хорошего общего состояния здоровья и контроля веса. Люди, которые страдают от недосыпания, как правило, набирают больше веса, включая висцеральный жир на животе.В дополнение к уменьшению жира на животе, сон от 7 до 8 часов в сутки может уменьшить стресс и улучшить настроение, когнитивные функции и здоровье сердца. Достаточное количество сна является жизненно важным компонентом здоровой программы по снижению веса.

Если вы испытываете нарушения сна из-за обструктивного апноэ во сне, немедленно обратитесь за медицинской помощью, поскольку апноэ во сне связано с увеличением висцерального жира на животе. Естественные способы улучшить состояние при апноэ во сне включают регулярные физические упражнения, отказ от курения и сокращение употребления алкоголя и седативных средств.

Исследование сна может определить, есть ли у вас апноэ во сне или другие проблемы со сном. Если вы храпите или перестаете дышать ночью или просыпаетесь уставшим и разбитым, несмотря на то, что выспались «достаточно», поговорите со своим врачом.

7. Сократите потребление углеводов

Сокращение потребления углеводов может улучшить ваше общее метаболическое здоровье и помочь вам избавиться от висцерального жира на животе. Замените рафинированные углеводы, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, необработанными сложными углеводами, такими как спагетти, кабачки, бобы и овощи.Рафинированные углеводы поднимут уровень инсулина в организме и повысят риск воспалений и жира на животе.

Избегайте сладких продуктов и напитков, так как высокое потребление сахара может перегрузить вашу печень и помешать ей эффективно усваивать всю фруктозу, которая затем превращается в жир. Замените сладкие продукты цельными фруктами, поскольку натуральная фруктоза во фруктах компенсируется клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами, которые улучшают общее состояние здоровья.

8. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше и потребляете меньше калорий.Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гелеобразное вещество, которое замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Исследование, проведенное в отношении набора абдоминального жира, показало, что каждые дополнительные 10 граммов потребляемой растворимой клетчатки уменьшают количество абдоминального жира на 3,7% в течение 5-летнего периода.

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают черную фасоль, авокадо, сладкий картофель, брюссельскую капусту, льняное семя, фасоль и брокколи. Поработайте со своим врачом по снижению веса над разработкой индивидуального плана питания, включающего продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы ускорить потерю жира на животе.

9. Отслеживайте продукты, которые вы едите

Отслеживание еды дает вам четкое представление о том, что и сколько вы едите в течение дня. Дневник или приложение о еде могут помочь вам оставаться в курсе того, какие продукты вы выбираете и какие вещества вы вводите в свой организм. Иногда легко забыть о закусках, которые вы едите, — все это может способствовать увеличению жира на животе.

Возьмите за привычку вести дневник питания и записывайте все, что вы едите, пьете и вводите в организм, включая лекарства и добавки.Дневник питания также дает вашему врачу представление о том, мешают ли ваши привычки в питании снижению веса.

10. Сократите потребление алкоголя

Сократите употребление алкоголя или рассмотрите возможность полного исключения алкоголя из своего рациона до тех пор, пока вы не достигнете и не поддержите здоровый вес. Умеренное или обильное употребление алкоголя может помешать вашим усилиям по снижению веса и даже вызвать увеличение веса. Злоупотребление алкоголем связано со значительно повышенным риском избыточного жира на животе и определяется как 15 и более порций в неделю для мужчин и 8 и более порций в неделю для женщин.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса и оздоровлению? Garcia Weight Loss предлагает персонализированные программы похудения, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации!

 

Медицинский осмотр Джей Дж. Гарсии, доктора медицины, 18 июня 2019 г.

Этот пост был первоначально опубликован в мае 2018 г. и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.