Как быть всегда энергичным: Станьте по-настоящему энергичными и полными жизни

Содержание

Станьте по-настоящему энергичными и полными жизни

Вопрос: Садхгуру, иногда я чувствую себя вялым и утомленным. Не могли бы вы посоветовать мне, как стать более энергичным и живым?

Садхгуру: C одной стороны, энергия – это еда, которую вы едите, вода, которую пьете, воздух, которым дышите, и солнечный свет, который впитываете. Они являются для вас ежедневным источником энергии. Можно посмотреть на это и по-другому: то, что вы называете жизнью или собой, также является энергией. Ваш уровень энергии зависит от того, насколько вы полны жизни и бодрости. Способность усваивать пищу, воду, воздух и все остальное, что поступает в вашу систему, у разных людей отличается.

Все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.

И дело не только в пищеварении и усвоении. Преобразование энергии происходит по-разному, в зависимости от того, насколько вы полны жизни и насколько ваши энергии активны. Когда вы начинаете выполнять определенные духовные практики, вы можете заметить, что уровень энергии кардинально меняется. Когда вы приступаете к этим практикам, ваша способность оставаться в бодрствующем состоянии, не уставать и продолжать быть активным, улучшается. Если вы практикуете крийи ежедневно, то стоит вам пропустить один день, и вы сразу это почувствуете. В некотором смысле, все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.

Будь то кундалини или, как говорят на английском, «просто энергия», по сути все дело в том, чтобы поднять человека на более высокий уровень энергии. То, что вы называете жизнью,  – это энергия. Если вы хотите функционировать на более высоком уровне существования, вам необходим и более высокий уровень, или более высокое качество, энергии. Есть множество способов достичь этого. Существуют кардинальные методы, чтобы наполнить человека энергией, но они требуют надлежащей подготовки, баланса и контроля над жизненным процессом. От человека, применяющего их, требуется гораздо больше осознанности, чтобы понимать, что он делает и чего он не делает с собой. Многие, даже так называемые духовные люди, в девяносто восьми процентах случаев не знают, что происходит у них внутри, в особенности, когда дело касается их тела или энергии. А когда дело касается ума и эмоций, зачастую они не осознают до тех пор, пока это не примет острую форму.

Если кто-то счастлив и умиротворен, его энергии оживают определенным образом.

Возможно, сейчас внутри вас зарождается определенная эмоция, и вы даже не осознаете этого. Например, кто-то назовет вас идиотом, и вы просто взорветесь. Вам кажется, что разозлились именно сейчас, но на самом же деле это зрело в вас в течение дней, недель, а может и месяцев. Вы не осознавали этого из-за состояния, в котором находятся ваши энергии. Когда это так, весь процесс жизни происходит по воле случая, и ваша энергия тоже функционирует случайно. В таком случае вы то полны энергии, то ее у вас нет.

Вы определенно можете заметить, что если в какой-то день вы счастливы, то полны сил, а в другой день, когда вы не особо счастливы, у вас нет энергии. Одна из причин, почему мы всегда говорим о том, чтобы быть счастливым и умиротворенным, заключается не в счастье и умиротворении, а в том, что энергии оживают определенным образом. Иначе система просто блокируется. Вы можете активизировать эти энергии для более высоких возможностей, только если они подвижны.

Быть по-настоящему энергичным

Быть полным энергии для разных людей означает разное. Для школьника  это – иметь  достаточно сил, чтобы ходить в школу, играть в игры, потом  возвращаться домой и ложиться спать. Для рабочего это значит справляться со своими задачами в течение всего дня. Для управляющего это — (возможно) меньше спать, больше перемещаться или быть более продуктивным. А для йогина — обходиться без пищи и сна. Он стремиться проводить таким образом многие дни, просто продолжая свою жизнь за счет контакта с мирозданием, отказавшись от поглощения чего бы то ни было.

Так что когда вы говорите «быть полным энергии», если речь идет просто о том, чтобы быть немного более энергичным при выполнении повседневных задач, то существует множество простых практик, которые несомненно этому поспособствуют. Если же этого недостаточно, то существуют способы провести небольшой апгрейд. Для меня, быть по-настоящему энергичным означает, что, когда вы просто сидите, физическое тело перестает быть ограничением. Если энергии по-настоящему активны, то физическое тело больше не является ограничением – основным контактом становится энергия. Сейчас ваше тело, ум и эмоции — это главная точка соприкосновения с окружающим миром. С их помощью вы общаетесь и проявляете себя. Вы можете физически дотронуться до кого-либо, или использовать мысли, или передать что-либо через эмоции. 

Но когда вы по-настоящему полны энергии, то  посредством этой энергии вы можете взаимодействовать с чем угодно в мироздании  на энергетическом уровне. Когда вы начинаете коммуницировать на уровне энергии, различие между «тем» и «этим» исчезает. Как только такой барьер разрушен – это и есть абсолютная природа. Когда вы начинаете духовный процесс, быть полным энергии означает выйти за пределы собственных ограничений, потому что на уровне энергии все едино. В физическом теле никогда не может быть единства. На ментальном уровне, в мыслях — единство невозможно. Мы можем рассуждать о нем, но этого никогда не произойдет. Мы можем поверить в единство на уровне эмоций, но мы по-прежнему разделены. Нет двух людей, которые бы испытывали абсолютно одинаковые чувства. Вы верите в это, но если вы достаточно чувствительны, то быстро поймете, что это не так. На то, чтобы это осознать, некоторым людям потребуются годы, некоторые осознают это быстро, но это осознают все. Нет двух людей, которые были бы похожи на физическом, ментальном и эмоциональном уровне, — это невозможно. Но когда вас по-настоящему наполняет энергия, единство становится естественным. Вот как всё устроено.

Что делать чтобы быть бодрым и энергичным, как не уставать весь день, какие витамины нужны для бодрости — 27 октября 2021

Ритм современной жизни заставляет многих к обеду ощущать себя обессиленными и уставшими. Что делать в такой ситуации и как добавить организму энергии рассказывает Юлия Мальцева, нутрициолог iHerb.

shutterstock.com

Спите

Если вы находитесь дома и есть возможность подремать: делайте это. В этом нет ничего плохого: иногда нужно прислушаться к организму. Многие исследования показывают, что cat nap («кошачий сон»), или непродолжительный сон в течение дня — благотворно влияет на продуктивность и концентрацию. Но важно, чтобы он был именно непродолжительным — 15–30 минут. За это время мозг не успеет перейти к фазе глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя бодрее (а не как после полуторачасового дневного сна, когда глаза продолжают слипаться до самого вечера).

shutterstock.com

Сон крайне важен для организма: снова повторим очевидный многим, но часто игнорируемый совет: высыпайтесь ночью. Человеку для нормального функционирования нужно минимум 7-8 часов сна — не пренебрегайте этим. Если из-за стресса или других факторов вы испытываете проблемы с засыпанием, обратите свое внимание на добавки с мелатонином — гормоном сна, который наш организм в норме вырабатывает сам с наступлением темноты. Он поможет быстрее уснуть, нормализовать продолжительность и улучшить качество сна.

shutterstock.com

Заведите здоровые привычки

Реже используйте гаджеты

Начните с простого: старайтесь не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения. Утром мозгу нужно время, чтобы выйти из состояния сна и запустить все системы. И если, только открыв глаза, вы первым делом погружаетесь в новостные сводки или рабочие чаты, это сразу нагружает мозг лишними мыслями и сказывается на дальнейшей продуктивности.

Также старайтесь не смотреть в телефон или планшет хотя бы за 2-3 часа до сна: синее свечение экранов обманывает нас, и мозг не переходит в режим подготовки ко сну.

Правильное питание

Старайтесь есть два-три раза в день, но понемногу: при переедании организм начинает тратить дополнительную энергию на переваривание. Если у вас нет возможности устраивать себе полноценный прием пищи раз в пару часов, отдавайте предпочтение полезным перекусам: протеиновым и злаковым батончикам, белковым коктейлям, которые подходят не только для спортсменов. Это намного полезнее, чем сэндвичи и условная шаурма.

shutterstock.com

После приема пищи старайтесь 10–15 минут походить. Сразу после еды не получится продуктивно работать: в это время кровь отливает от мозга и приливает к желудку. Плюс, небольшая прогулка нормализует пищеварение. И не забывайте выпивать минимум 30 мл воды на килограмм идеального веса (рассчитанного как рост — 100/110): обезвоженный организм физически не может быть бодрым.

Принимайте витамины

Для нормальной работы организму постоянно нужны витамины и минералы, но далеко не все из них мы в достаточном количестве получаем из пищи. Чтобы определить, каких именно веществ не хватает конкретно вам, лучше сперва сдать анализы: гипервитаминоз иногда может быть даже хуже дефицита.

shutterstock.com

Для борьбы с усталостью стоит в первую очередь обратить внимание на следующие вещества.

  • Витамин C — мощный антиоксидант, при недостатке которого проявляется вялость и быстрая утомляемость. Кроме того, витамин C укрепляет иммунитет.
  • Витамины группы B — особенно B1, B6, B8, B9 и B12. Они крайне необходимы мозгу для нормального функционирования, повышают способность концентрировать внимание и справляться со стрессом. Кроме того, B12 отвечает за образование эритроцитов — красных кровяных клеток, которые переносят кислород из легких во все участки тела.
  • Магний — этот микроэлемент участвует более чем в 300 различных реакциях в организме: от производства белка до контроля уровня сахара в крови. При его недостатке человек быстро переутомляется и может столкнуться с бессонницей.
  • Железо — присутствует в эритроцитах и отвечает за перенос молекул кислорода. При недостатке железа может начаться анемия и появиться быстрая утомляемость.
  • Коэнзим Q10 — вещество, о котором незаслуженно мало кто знает. При этом убихинон (другое название вещества) необходим для нормальной работы митохондрий: именно они в каждой клетке производят энергию из пищи.

Замедляйтесь

Медитация и дыхательные упражнения позволяют мозгу прийти в себя и структурировать имеющиеся задачи, а клеткам тела — получить больше кислорода. Подобные практики имеют ободряющий эффект и помогают бороться со стрессом — частой причиной упадка сил.

shutterstock.com

Занимайтесь спортом

Старайтесь это делать регулярно. Это необязательно должны быть физические упражнения «на износ». Попробуйте практиковаться в йоге или гимнастике. Начать можно просто с регулярной утренней зарядки: она поможет телу быстрее проснуться. Для тех же целей послужит контрастный душ.

Больше позитива

Ищите положительные эмоции. Смех помогает мозгу приободриться: даже банальный просмотр смешного видео может оказать тот же эффект, что и кофе.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

Бизнесхак

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

18 ноября 2020 52 706 просмотров


Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.


Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.


Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

Как всегда быть энергичным и бодрым

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Мы живем в такой реальности, где абсолютно здоровые люди не могут радоваться, добиваться своих целей, работать над собой. Человек постоянно поглощен рутиной и его жизнь идет по накатанной колее. 

Если поговорить со знающими людьми, то они скажут, что у вас нет сил вследствие плохого питания, отсутствие физической активности, чрезмерного времяпровождения в интернете или просмотра телевизора. После чего вы непременно получите рекомендации употреблять витамины, заниматься спортом, поменять образ жизни.

Но чаще всего вы будете слышать различные отговорки, что жизнь несправедлива, люди плохие и т.п. И вам будут давать такие советы, как не о чем ни думай, расслабься, выпей спиртное.  

Но применяя и первый, и второй вариант, вы ничего не добьетесь. Где же выход?

Как же все-таки вернуть себе жизненные силы? Ведь как же надоело испытывать постоянную усталость. Можно всегда найти в себе энергию. И никаких усилий не требуется. Для этого необходимо заняться свой мысленной настройкой. 

Мы всегда учим других людей как правильно что-то делать. Мы должны постоянно покупать новые вещи, чтобы поддерживать свою жизнь. Для нашего удобства нужно приобретать различную технику. Женимся и продолжаем свой род. Приобретаем жилье и обустраиваем его. И однажды у нас заканчиваются силы, и просто опускаются руки. 

В наше время люди за свою жизнь достигают очень многого. Но как следует насладиться этим они не могут. Людям не хватает воли, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Но при этом многие уверены, что это необходимо для здоровья. У человека отсутствует мотивация поседеть с книгой или просто поиграть с детьми. Почему же так? 

Отсутствие сил 

Мы находимся в энергетической яме. Человек не знает, как находить и сохранять энергию. Люди сливают свои силы налево и направо. Чудес не бывает. Мы не можем по щелчку пальцев наполниться энергией. Нужно понимать, что наши внутренние силы имеют материальную основу. И просто нужно научиться в жизни находить эту энергию. Существует несколько способов подзарядиться. И эти методы являются крайне важными. 

Физические силы

К примеру, у вас есть бытовая проблема. Такая, как прибраться в квартире, провести косметический ремонт, что-то важное сделать на работе или посодействовать близким. Скажите, что ерунда. Но даже этого вы не можете сделать, так как не выспались, где-то что-то заболело или вчера был банкет, где вы употребляли алкоголь. И вы понимаете, никакого резерва нет и дальше пропасть. Причина —отсутствие физической энергии.  

Как физически чувствовать себя хорошо?

Вы должны высыпаться. Для этого на сон необходимо тратить не меньше семи часов. И желательно днем еще поспать один час. После чего вы сразу почувствуйте положительный результат. 

Следите за своим питанием. Не переедайте. И ешьте пищу, которая дает вам энергию, а не ту, от которой вам бывает плохо. Конечно, и нужно помнить соль и сахар — белый яд. 

Подвергайте себя физическим нагрузкам. К примеру, самый элементарный вариант — это простая неспешная прогулка. Желательно найти для себя активное хобби. Так можно заняться волейболом или настольным теннисом. 

Ограничьте употребление алкоголя до минимума. В противном случае плохого состояния вам не избежать. Отказаться от вредной привычки бывает довольно сложно. Но поверьте оно того стоит. 

Психическая энергия 

Многим знакомы отрицательные эмоции. Совсем недавно было настроение. Прекрасное утро и все хорошо. Но как только мы встали с постели и куда-то пошли, то мы сразу можем столкнуться с неприятными эмоциями. С кем-то поругаться, кто-то что-то скажет неприятное, кто-то не поздоровается и т.п. И вернуть былое настроение практически уже невозможно. Вы начинаете постоянно крутить неприятные мысли. И в этой ситуации от вас не будет толка как на работе, так и в личных отношениях. 

Но бывает и другая ситуация. Когда с вами померились, попросили прощения, вас похвалили или выразили к вам любовь. То в этом случаи ваше настроение будет на высоте. Вы будете уже значительно лучше общаться с окружающими людьми и совсем по-другому относится к своей работе. 

Становится понятно, что негативные моменты забирают нашу энергию. А положительные, наоборот, заряжают нас. Поэтому старайтесь концентрироваться на хорошем и не замыкайтесь на плохом.

Интеллектуальные силы 

Нередко возникают ситуации, когда сложно вспомнить простые вещи? Затруднительно сосредоточится на рабочем процессе? Вы не собраны? Это признаки отсутствия умственных сил. И это никак не означает, что вы действительно какие-то глупые. Просто ваша умственная энергия рассеивается при времяпровождении в интернете, при просмотре телевизора или при выполнении однообразной, рутинной работы.  

При этом можно всегда вернуть себе интеллектуальную энергию. Для этого, к примеру, начните читать или найдите себе интересное увлечение. Научитесь находить время для своего хобби. И как только вы начните нагружать свой мозг различной интеллектуальной деятельностью ваше сознание сразу обновится и мысли станут более ясными. Вы заметите, что у вас улучшилась память и внимание стало намного четким.

Душевные силы

Вы должны приносить пользу окружающим. Дарить им свое внимание и энергию. Научится чувствовать и понимать людей. Как говорят мудрецы — чтобы самому стать счастливым нужно сделать счастливым другого. Не бойтесь помогать другим людям. Начните оказывать помощь тем, кому она реально требуется. Увидев, что вы способны делать что-то хорошее вы обязательно ощутите душевный подъем. 

Жизненный баланс 

Важно, чтобы ваша жизнь была размеренной. Где был бы баланс между работой и отдыхом. И злоупотребление одним или другим негативно отразится на вашей жизненной энергии. А все хитрые и противоестественные приемы, как-то себя расслабить или взбодрить будут только усугублять ваше положение. 

Работайте, но и уделяйте достаточно времени и отдыху. Не нарушайте сон и спите столько, чтобы чувствовать себя хорошо. У всех у нас ограниченный запас энергии, поэтому необходимо относиться к этому очень внимательно. 

Вы постоянно видите вокруг себя энергичных и эффективных людей. Пообщайтесь с ними. Выслушайте рекомендации и постарайтесь понять их подход к жизни. 

И вот теперь вы знаете, как восстановить свои силы. Нужно только начать постепенно это делать и набраться духа, отказавшись от вещей, крадущих вашу энергию.

Ирина, www.vitamarg.com

«Чтобы больше успевать, надо рано вставать и лучше планировать» и ещё 11 мифов об энергии

С энергией та же история, что и с деньгами. Все как будто отлично знают, что такое деньги, но при этом с ними связано множество мифов и ложных представлений. Посмотрим, что верно, а что неверно в общественных представлениях об энергичных людях и энергии.

Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще». У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвёртый, который выглядит немного вялым. В книге я рассказываю о множестве разных энергетических профилей, в которых многие смогут узнать себя.

Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

Даже если у вас совсем мало энергии, вы всё-таки можете сделать многое. А если энергии много, это ещё не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те и другие случаи.

Миф 3: «Существуют универсальные рецепты, как стать энергичным. Просто нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе — вот и всё»

Не совсем так. Здоровый образ жизни — неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково. В книжке вы не найдёте общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.

Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов её снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.

Миф 5: «Энергия? О чём вы говорите, надо просто больше стараться и не жалеть себя»

Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддаётся объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.

Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить её на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить её спады.

Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, всё получается само, энергии прибавляется»

Это правда. Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.

Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и всё пойдёт как по маслу.

Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдёт сама. Если бы всё было так просто!

Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия.

Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причём не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, — и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений с кондачка.

Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причём быстро»

Совершенно необязательно. Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать её, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги — это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.

Миф 11: «Энергия — это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где много энергии, и с теми, у кого её много, тоже станешь энергичным»

Очень любопытный миф. Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения. Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда как наскипидаренный и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать ещё».

Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами.

Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться о них, чтобы «высечь искру», — надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.

Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. Я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приёма: примерно с полуночи до четырёх, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лёжа.

Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

Неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть. С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.

Самое интересное, что если посмотреть на каждое из этих убеждений, то видно, что почти все они вполне рабочие. Кому-то действительно полезно вставать в пять утра. Чью-то энергию и впрямь подхлестнёт общение с правильными людьми. Кто-то жить не может без восхищения и становится бодрее, когда купается в лучах славы. Проблемы начинаются, когда мы начинаем считать, что это (что бы то ни было) — универсальная характеристика энергии или универсальный рецепт, который поможет её увеличить.

На самом деле таких рецептов нет вообще.

Нет никакой общей для всех энергии, которая бы одинаково выглядела и одинаково себя проявляла. Невозможно нарисовать единый портрет энергичного человека. Энергия у всех разная.

Как оставаться бодрым и энергичным осенью и зимой

Осенне-зимняя хандра — это не только постоянная сонливость и плохое настроение, у неё достаточно неприятных проявлений. Общая слабость и утомляемость, раздражительность, проблемы с концентрацией и даже чрезмерная тяга к мучному и сладкому. В общем, сплошные проблемы как для продуктивности, так и для фигуры. Главной причиной этого сезонного расстройства является недостаток света. Для примера, в ясный солнечный день освещение на улице составляет 100 000 лк, в пасмурный — 1 500–5 000 лк.

Зависимость человека от уровня освещённости

В принципе, и 1 500 лк хватает для поддержания продуктивности, но ведь большинство людей работают не на улице, а в помещениях, освещённость которых составляет 150–500 лк. А этого явно недостаточно, чтобы обеспечить бодрость в течение рабочего дня. В результате и появляются симптомы сезонного расстройства: вялость, раздражительность, бессонница, обжорство и прочие «прелести».

Недостаток освещённости и последствия

Значит, чтобы избавиться от сонливости и апатии, нужно больше света, и для этого совсем не обязательно переносить свой рабочий стол на балкон, можно использовать EnergyUp — инновационный гаджет от Philips, основанный на применении синего света. Он соединяет в себе научно доказанный метод поддержания тонуса в осенне-зимний период, современный внешний вид и простое управление.

Синий свет повышает уровень энергии

Ещё в начале XX века врачи признавали пользу синего света и он широко использовался в разных областях медицины, в том числе для быстрого восстановления людей, занимающихся умственным трудом, снижения утомляемости и повышения энергии. Современные исследования только подтверждают благоприятное воздействие синего света. Например, исследование Мартина Бивена и Йохана Экстрема, опубликованное в журнале PLOS ONE, доказало, что синий свет улучшает когнитивные функции: внимательность, аккуратность при выполнении задач и реакцию. Но положительное воздействие EnergyUp объясняется не только использованием синего света, но и увеличением освещённости в целом. Итак,  EnergyUp — это небольшое устройство с простым управлением, которое излучает синий свет в 200 лк. Вы ставите современный гаджет на рабочий стол в пределах видимости, задаёте интенсивность и оставляете на 20–30 минут.

EnergyUp в работе

Притом вам совсем не обязательно смотреть на EnergyUp, и во время работы прибора вы можете спокойно заниматься своими делами. Фоторецепторы в сетчатке глаз реагируют на свет, сигналы передаются в гипоталамус (отдел мозга, ответственный за суточные ритмы), и активность организма повышается. Другими словами, свет EnergyUp подсказывает мозгу, что сейчас день, а значит, пора просыпаться и быть активным. После этого чувство вялости, апатия и сонливость благополучно пропадают. Таким образом, EnergyUp действует как солнечный свет, с той только разницей, что устройство не содержит УФ-лучей и полностью безопасно для глаз и кожи.

EnergyUp улучшает самочувствие

Разные модели — разные возможности

Philips предлагает две модели EnergyUp — HF3422/70 и HF3431/70, которые схожи по принципу действия и влиянию на организм. Конечно, есть у них и различия: у первой модели, более дешёвой, есть только три уровня интенсивности, которые можно настроить под себя, а у второй — пять уровней.

Слева — более дешёвая модель HF3422/70, справа — HF3431/70

Кроме того, вторая модель запоминает ваши настройки, у неё есть индикатор времени воздействия, чтобы не засекать время на другом устройстве, сенсорное управление и заряжаемый аккумулятор. Ну а если вы будете переносить EnergyUp, например, из дома в офис или коворкинг, у HF3431/70 есть блокировка кнопок и специальный чехол.

Чехол для переноски EnergyUp

Как видите, различия только в некоторых функциях и более удобном управлении, а ключевые качества остаются неизменными в обоих устройствах — освещение в 200 лк, которое способствует повышению уровня энергии и улучшению концентрации, обеспечивает бодрость и хорошее настроение.

Эффективность прибора EnergyUp

Три года назад исследователи В. Б. Диджзер и И. Мистерс из Университета Гронигена (Нидерланды) провели эксперимент по влиянию синего света на аффективные сезонные расстройства. Через две недели были отмечены значительные улучшения в самочувствии участников: уровень энергии увеличился на 51,3% и снизилась сонливость. Опираясь на данные этого эксперимента, можно предположить, что устройство EnergyUp даёт заметный эффект на вторую неделю использования. Впрочем, уровень энергии и общий тонус организма повышаются постепенно, так что вы наверняка заметите улучшения ещё до того, как пройдёт 14 дней.

Без вреда для здоровья

Способ бороться с осенне-зимней апатией с помощью света кажется вполне естественным. Что самое главное, он полностью безвреден, в отличие от безалкогольных энергетиков или сладостей, которые часто используются для поднятия бодрости и настроения, но имеют очень кратковременный эффект.  Почему бы не попробовать осень без постоянного засыпания, потери бодрости и литров кофе?

Устройство EnergyUp от Philips

Что нужно есть, чтобы всегда быть бодрым и энергичным • INMYROOM FOOD

Так бывает: высыпаешься, отдыхаешь, а в итоге все равно не чувствуешь себя бодрым. В чем же дело? Одна из возможных причин — это неправильное питание. 

Конечно, можно воспользоваться экстренными средствами, которые вернут вам активность на некоторое время, например, выпить кофе или энергетический напиток. Но как долго вы продержитесь на таком режиме?

Гораздо лучше и полезнее изменить свой рацион и включить в него как можно больше питательных продуктов, которые богаты витаминами и минералами, нормализующими работу всего организма и активизирующими внутренние резервы человека. И вот уже бодрость и активность перестают быть пределом ваших мечтаний, а превращаются в привычную реальность. 

Мы составили для вас список из нескольких крутых продуктов, употребление которых гарантирует заряд бодрости, энергии и только самых положительны эмоций. 

1. Ананас

 

Ананас — это противоречивый продукт. Он очень сладкий и способствует резкому скачку инсулина в крови, но при этом содержит в своем составе вещества, которые помогают организму сжигать запасы жира. Важно лишь правильно его употреблять. Старайтесь налегать на ананас только в первой половине дня и двигаться после приема пищи. Тогда резкий скачок инсулина вам не страшен.

А еще одно очевидное достоинство этого экзотического фрукта заключается в том, что он дарит организму бодрость и энергию. Так что если вам взгрустнулось, а силы на исходе, то побалуйте себя парочкой ломтиков ананаса. 

2. Брокколи

«Вау! Брокколи!» — вот что должен говорить каждый, увидев на прилавках магазина эту полезную капусту. Брокколи — это ценный источник витаминов группы В, калия, бета-каротина, фолиевой кислоты. А еще немногие знают, но в брокколи очень много витамина С. Средняя чашка этого продукта удовлетворит потребность организма в аскорбиновой кислоте на 135%. 

В таком богатом составе и кроется секрет полезности брокколи. Бодрость и энергия при таком изобилии витаминов вам просто гарантированы. А еще крепкий иммунитет, что немаловажно!

3. Морковь

Морковь содержит в своем составе бета-каротин, который, попадая в организм, преобразуется в витамин А. Этот витамин отвечает за крепкий иммунитет, отличное зрение, красоту волос, кожи и ногтей, нормальное функционирование всех органов человека. Так что в качестве перекуса в течение дня выбирайте морковку. Хрустеть ей не только вкусно, но и полезно. 

Кстати, чтобы усилить бодрящий эффект моркови на организм, следует употреблять оранжевую красавицу с полезными жирами. Можно, например, потушить ее с чесноком, имбирем или другими овощами в небольшом количестве оливкового масла. 

4. Фасоль

Если вы еще не включили фасоль в рацион, то скорее это исправляйте. Это очень крутой продукт. Во-первых, фасоль нормализует работу пищеварительной системы. А, во-вторых, этот продукт заряжает бодрость. и энергией надолго. Про чувство голода можно забыть!

Что касается витаминов, то в фасоли много меди, марганца, ценного белка растительного происхождения. Употреблять этот продукт советуют не только вегетарианцам, ведь это самый простой и вкусный способ разнообразить свой рацион и стать выносливее. 

5. Ореховое масло

Когда будете в магазине, обязательно купите ореховое масло. Например, из арахиса или грецкого ореха. Это отличная альтернатива подсолнечному и оливковым маслам. Такое масло можно добавлять в салаты и в другие блюда. Их вкус заметно преобразится и заиграет новыми нотками. 

Чем ореховое масло так полезно? Дело в том, что оно содержит в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это главный источник бодрости и энергии. А еще омега-3 помогает в борьбе с воспалениями в организме и сохраняет подвижность тканей и суставов. 

6. Имбирь 

Имбирь можно и нужно есть не только во время простуды. Глупо не воспользоваться этим продуктом, чтобы сделать здоровье еще крепче, а иммунитет выше. А еще имбирь способствует активности и бодрости человека. И это уже по-настоящему бесценное свойство. 

Имбирь можно употреблять совершенно разными способами. Он пригодится для приготовления вкусного чая на его основе, для ароматной выпечки или даже мясных блюд. 

7. Цитрусовые

Полезные свойства цитрусовых известны давно. Даже школьник знает, что в апельсинах, лимонах, лаймах, мандаринах и грейпфрутах очень много витаминов и минералов. Самый ценный из них — это витамин С. Именно он повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет и заметно бодрит. Так что обязательно включите в рацион цитрусовые! 

10 способов оставаться энергичными | Блог

Опубликовано 12 июля 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг

Мы все были там, с трудом вставая по утрам. Или позже, когда вы почувствуете, что ваша голова становится тяжелой, и вы думаете, что ваши глаза закроются в любую минуту. Может быть, вы чувствуете упадок сил вечером и вам трудно дожить до конца дня. Поддерживать свою выносливость в течение всего дня непросто.

Вот десять полезных советов, которые помогут оставаться бодрым с утра до вечера.

  1. Впусти солнечный свет
  2. Начните день с белка
  3. Упражнения снаружи
  4. Ограничьте кофеин
  5. Не допускайте обезвоживания
  6. Попробуйте Power Nap
  7. Примите поливитамины
  8. Избегайте курения
  9. Ограничение алкоголя
  10. Больше отдыхайте

Полезные советы по повышению дневной энергии

Впусти солнечный свет

Естественный свет — сильнейший фактор, контролирующий наши циркадные ритмы.Во-первых, начните день с открытия жалюзи или выхода на прогулку. Это отличный способ начать день по многим причинам. Мелатонин — гормон, который вызывает сон — будет уменьшаться в ответ на солнечный свет. Немного солнца дает вашему телу понять, что пора просыпаться и вставать.

Начните день с белка

Затем приготовьте себе завтрак, который поможет дольше сохранять высокий уровень энергии. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, йогурт и орехи.Белку и цельнозерновым продуктам требуется больше времени, чтобы организм расщепился на энергию. Это помогает предотвратить крах поздним утром, например, вызванный завтраком, полным простых углеводов и сахара. Кроме того, белок повышает вашу способность концентрироваться и быть продуктивным. Употребление продуктов, богатых белком, для перекусов и в течение дня также поможет вам чувствовать себя бодрее.

Упражнения снаружи

Ты знаешь свое тело. Вероятно, есть время дня, когда вы чувствуете себя более уставшим. Вместо того, чтобы лежать, вы можете попробовать встать и подвигаться в это время дня.Быстрая прогулка на свежем воздухе — лучший способ разбудить тело и зарядиться энергией. В качестве дополнительного бонуса занятия спортом на свежем воздухе и на солнце повышают уровень эндорфинов, поднимающих настроение, укрепляют иммунную систему и ускоряют обмен веществ.

Ограничение кофеина

Это правда, что кофе и другие напитки с кофеином дают вам заряд энергии, но он также может вызвать чувство еще большей усталости, когда его действие заканчивается. Кофеин является стимулятором, но не имеет длительного эффекта и может вызвать зависимость. По мере того, как ваше тело ощущает эффект все меньше и меньше, оно будет жаждать большего количества кофеина.Кроме того, кофеин имеет тенденцию повышать уровень стресса, вызывать нервозность, вызывать головные боли, способствовать повышению кровяного давления и затруднять расслабление и засыпание в ночное время.

Не допускайте обезвоживания

Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Итак, чтобы чувствовать себя активнее в течение дня, обязательно пейте воду. Врачи рекомендуют 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой в качестве напоминания о необходимости избежать обезвоживания и начинайте каждый прием пищи с большого стакана воды.Это даст вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться под напряжением в любое время.

Посмотрите на это изображение, показывающее наши 10 лучших способов увеличить энергию.

Попробуйте Power Nap

Некоторым людям помогает короткая 20-30-минутная сиеста во второй половине дня. Это может помочь вам перезарядиться и быть более внимательным до конца дня. Заманчиво спать дольше, но сторонники дневного сна говорят, что это может иметь противоположный эффект и заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше.Иногда более продолжительный дневной сон также может негативно повлиять на вашу способность заснуть в приличное время этой ночью.

Примите поливитамины

Дефицит питательных веществ и общую усталость можно устранить с помощью ежедневного приема поливитаминов. Люди с дефицитом железа или анемией борются с усталостью. Если ваш врач говорит, что это ваш случай, примите поливитамины, чтобы восполнить энергию.

Избегайте курения

Курение не только вредит вашему здоровью, но и может вызвать у вас чувство усталости в течение дня.Никотин является стимулятором; он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также может способствовать бессоннице. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша энергия упадет и сгорит, когда кайф исчезнет.

Ограничение алкоголя

Вы, наверное, уже знаете, что алкоголь вызывает сонливость. Но вы можете не знать, что выпивка во второй половине дня сильнее всего влияет на вашу энергию. Лучше избегать употребления алкоголя в обед или днем, чтобы чувствовать себя бодрым до позднего вечера.

Больше отдыхайте

Невозможно чувствовать себя хорошо днем, если ты плохо спал ночью. Но для некоторых сложно получить рекомендуемые 7-9 часов сна. Хорошая гигиена сна может помочь.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о способах увеличения энергии.

Чувствуете ли вы себя вялым в течение дня?

Поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете недостаток энергии или вам трудно высыпаться по ночам.Направление на обследование сна в сертифицированную клинику должно помочь вам и вашему врачу найти наилучшее решение для отдыха, в котором вы нуждаетесь, и чувствовать себя более энергичным. Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы назначить консультацию.

4 маленькие привычки, которые мгновенно сделают вас более энергичным и продуктивным

Все, что мы делаем каждый день, в той или иной форме влияет на нашу умственную энергию. Решить, что надеть, что есть, по какому маршруту идти на работу и в каком порядке отвечать на звонки — это лишь некоторые из многих форм того, как используется наша умственная энергия.

В то время, когда мы заставляем себя больше, чем когда-либо, и постоянно ищем любые конкурентные преимущества для достижения успеха, многие часто забывают максимизировать свою умственную энергию. Вместо того, чтобы искать лайфхаки и тактики извне, очень важно начать изнутри, когда дело касается нашей умственной энергии.

Долгое время я уделял очень мало внимания умственной энергии. С учетом сказанного, не случайно, что я часто испытывал чрезмерный стресс и беспокойство, когда приходило время работать.

Как предпринимателю, ваша умственная энергия имеет решающее значение для вашего успеха в бизнесе, потому что это влияет не только на ваше познание, но и на ваши эмоции, которые приводят к вашему повседневному поведению и привычкам.

Когда дело доходит до повышения уровня вашей умственной энергии при одновременном снижении уровня стресса в вашей жизни, начните с этих четырех простых привычек.

1. Ежедневно осматривайте себя.

Без надлежащего самосознания своей жизни установка новых стратегий, по сути, является стрельбой по мишеням в темноте, что приводит к низкому количеству попаданий.

Самый простой способ начать процесс самоодитинга — это начать ежедневную практику внимательности, где вы будете замечать, когда и что заставляет вашу энергию двигаться на юг. Это позволяет вам принимать точные меры по облегчению поглотителей энергии.

Когда я это делал, одной из самых больших проблем для меня были люди, с которыми я общался. Я обнаружил, что довольно чувствителен к улавливанию энергии людей, что в моих обстоятельствах приводит к негативизму и снижению продуктивности.

Помня об этом, я просто сократил время, проведенное в негативном окружении.Не случайно моя продуктивность взлетела до небес.

В течение дня периодически делайте перерывы, чтобы оценить свою энергию. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, вспомните, что произошло за последние несколько часов, как возможных подозреваемых в истощении вашей энергии. Продолжайте делать это в течение всего дня, а затем пересматривайте вечером, чтобы внести коррективы.

2. Управляйте своим утром.

Утренние ритуалы популярны не зря. Они, в сочетании с упражнениями в течение всего десяти минут, обладают способностью повышать вашу продуктивность и настроение, что приводит к более эффективной версии вас самих.

Один из основных способов улучшить свое утро и вырабатывать энергию — вставать рано и искать утренний свет. Это улучшит ваш сон и поможет получить энергию для продолжения дня.

Раннее пробуждение и установление эффективного утреннего ритуала не требует никаких сложностей. На самом деле, 20 минут правильных четырех привычек могут задать тон вашему дню.

3. Управляйте своими ночами.

Качество действий, которые вы совершаете ночью, определяет качество вашего сна, что в конечном итоге играет ключевую роль в уровне вашей энергии на следующий день.

Отдайте предпочтение качественному сну, ограничив воздействие синего света и ложась спать в одно и то же время каждую ночь. Вы, вероятно, честолюбивы, у вас много дел в течение дня, а это означает, что вам иногда трудно уснуть, потому что у вас слишком много мыслей.

Как я понял, в этом случае ведение дневника для сброса всего лишнего ментального багажа перед сном творит чудеса. Если вы сделаете что-то простое, например, запишите пять вещей, за которые вы благодарны, это поможет снять потенциальное напряжение.

4. Будьте точны в своих действиях.

Привыкание к этой привычке далось мне нелегко. Мне нравится акт достижения и отметки вещей в контрольном списке.

Дело в том, что я понял, что не все действия одинаковы. Цель состоит не только в выполнении множества случайных задач. Цель состоит в том, чтобы с точностью выполнить несколько важных задач, которые значительно продвинут иглу вперед.

Беспорядочные действия и суета без цели не приводят к желаемому результату.Это приводит только к разочарованию, ухудшению здоровья и вялости.

Иногда лучше быть противным и не делать то, что делают все остальные. В этом случае замедление, сокращение контрольного списка вдвое и перерывы — это именно то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед. Работа в состоянии случайности психологически утомительна. Это приводит к тому, что вы крутите колеса, не имея ничего, что можно было бы показать за ваши усилия.

Вместо того, чтобы пытаться завоевать мир, делая все возможное, определите три больших камня дня, которые больше всего продвинут вас вперед, и расставьте приоритеты.Каждый день у вас ограниченное количество энергии, поэтому используйте ее с умом.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как всегда быть энергичным


Изображение предоставлено © Thinkstockphotos/ Getty images

Чувствуете усталость и истощение все время? Таня Датта беседует с экспертами, чтобы найти правильные решения для вас.

Вы свежи и полны жизни, но к вечеру чувствуете, что в теле уже не осталось сил.Все, о чем вы мечтаете, это вернуться на свое место и просто рухнуть на кровать! Звучит знакомо для вас, не так ли? То, что вы переживаете, в основном является напряженным жизненным графиком, который практически не оставляет времени для себя. Вы лишены сна, физических упражнений, свежего воздуха и секса.

Отсутствие физических упражнений
Согласно сообщениям, регулярные физические упражнения помогают предотвратить лень и депрессию. Эксперт по фитнесу Динн Панди уделяет особое внимание движению тела и большей активности: «Человек должен, по крайней мере, заниматься физическими упражнениями около 45 минут в день.Для работающих женщин, конечно, становится немного проблематично ходить в спортзал, но они могут делать простые вещи, например, подниматься по лестнице или, может быть, гулять по вечерам».

Нездоровое питание
Когда эти фаст-фуды появляются на каждом шагу, становится невозможно не копаться в «ох, какая вкусная, но не полезная» нездоровая пища Простая в приготовлении еда быстрого приготовления является дополнительным недостатком для работающих женщин , для которых это служит замаскированным благословением.Диетолог и спортивный диетолог, доктор Дипшика Аггарвал дает четкое представление о том, что правильно и что неправильно есть: «Еду можно разделить в основном на две категории: пища, дающая энергию, и пища, истощающая энергию. Такие вещи, как арбузы, морковь и картофель, считаются чтобы быть полезными для тела, так как они помогают омолодить наши тела, в то время как жареная пища, кофеин и специи истощают всю энергию». Алкоголь еще никому не вредил, но речь идет о воде и других натуральных напитках, а не об алкоголе. Человеческому организму требуется не менее двух литров воды в день, чтобы не чувствовать себя истощенным, говорит Аггарвал.

Найдите время для себя
Все заняты весь день и жалуются, что у них нет времени на себя. Но ачарья йоги Уткарш Санджанвала говорит, что выкроить 5 минут из своего напряженного графика не так уж и сложно: «Одним из лучших способов избавиться от стресса является воспевание «Ом» утром или вечером в течение двух-пяти минут каждый день. Это поможет вам успокоиться и настроиться на вселенную». Он добавляет, что нет правильного или неправильного способа повторять это, и со временем вы сможете делать это намного лучше.

Научитесь лучше планировать время
С браком приходит большая ответственность. Женщине, состоящей в браке, труднее совмещать работу и дом. Это поддержка семьи, супруга или друзей, которая действует как отличное средство против стресса. Психолог доктор Чандни Мехта говорит: «Сегодня женщины делят свое время только между семьей и работой. Ей нужно заниматься хобби или заниматься чем-то, что ей действительно нравится. Еще одна вещь, о которой женщина должна помнить, это перепады ее настроения. который может возрасти, если она не осознает свои болевые точки.Например, если женщина знает, что теряет хладнокровие во время пробки, она может сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Суть в том, чтобы совладать со своими эмоциями».

  • Выспитесь минимум восемь часов, чтобы восстановить энергию тела и быть бодрым на следующий день
  • Избегайте приема таблеток, потому что они не приносят пользы, кроме снижения полового влечения
  • Встречайтесь с людьми, с которыми вам приятно общаться, вместо того, чтобы просто звонить или писать им
  • Хватит пить.Это приведет к большему количеству проблем, таких как повреждение мозга и печени, а также проблемы, связанные со сном
  • Выйдите из этого закрытого здания и подышите естественным светом и воздухом.

Как всегда быть энергичным


Изображение предоставлено: © Thinkstockphotos/Getty images Чувствуете усталость и истощение все время? Таня Датта беседует с экспертами, чтобы найти правильные решения для вас.
Вы свежи и полны жизни, но к вечеру чувствуете, что в теле уже не осталось сил.Все, о чем вы мечтаете, это вернуться на свое место и просто рухнуть на кровать! Звучит знакомо для вас, не так ли? То, что вы переживаете, в основном является напряженным жизненным графиком, который практически не оставляет времени для себя. Вы лишены сна, физических упражнений, свежего воздуха и секса.
Отсутствие физических упражнений
Согласно сообщениям, регулярные физические упражнения помогают предотвратить лень и депрессию. Эксперт по фитнесу Динн Панди уделяет особое внимание движению тела и большей активности: «Человек должен, по крайней мере, заниматься физическими упражнениями около 45 минут в день.Для работающих женщин, конечно, становится немного проблематично ходить в спортзал, но они могут делать простые вещи, например, подниматься по лестнице или, может быть, гулять по вечерам». Нездоровое питание
Когда эти фаст-фуды появляются на каждом углу, становится невозможно не копаться в «ох, какая вкусная, но не полезная» нездоровая пища.Легкость приготовления еды быстрого приготовления является дополнительным недостатком для работающих женщин, для кого это служит замаскированным благословением.Диетолог и спортивный диетолог, доктор Дипшика Аггарвал дает четкое представление о том, что правильно и что неправильно есть: «Еду можно разделить в основном на две категории: пища, дающая энергию, и пища, истощающая энергию. Такие вещи, как арбузы, морковь и картофель, считаются чтобы быть полезными для тела, так как они помогают омолодить наши тела, в то время как жареная пища, кофеин и специи истощают всю энергию». Алкоголь еще никому не вредил, но речь идет о воде и других натуральных напитках, а не об алкоголе. Человеческому организму требуется не менее двух литров воды в день, чтобы не чувствовать себя истощенным, говорит Аггарвал.
Найдите время для себя
Все заняты весь день и жалуются, что у них нет времени на себя. Но ачарья йоги Уткарш Санджанвала говорит, что выкроить 5 минут из своего напряженного графика не так уж и сложно: «Одним из лучших способов избавиться от стресса является воспевание «Ом» утром или вечером в течение двух-пяти минут каждый день. Это поможет вам успокоиться и настроиться на вселенную». Он добавляет, что нет правильного или неправильного способа повторять это, и со временем вы сможете делать это намного лучше.
Научитесь лучше планировать время
С браком приходит большая ответственность. Женщине, состоящей в браке, труднее совмещать работу и дом. Это поддержка семьи, супруга или друзей, которая действует как отличное средство против стресса. Психолог доктор Чандни Мехта говорит: «Сегодня женщины делят свое время только между семьей и работой. Ей нужно заниматься хобби или заниматься чем-то, что ей действительно нравится. Еще одна вещь, о которой женщина должна помнить, это перепады ее настроения. который может возрасти, если она не осознает свои болевые точки.Например, если женщина знает, что теряет хладнокровие во время пробки, она может сосредоточить свое внимание на чем-то другом. По сути, ключ в том, чтобы совладать со своими эмоциями».
  • Выспитесь минимум восемь часов, чтобы восстановить энергию тела и быть бодрым на следующий день
  • Избегайте приема таблеток, потому что они не приносят пользы, кроме снижения полового влечения
  • Встречайтесь с людьми, с которыми вам приятно общаться, вместо того, чтобы просто звонить или писать им
  • Хватит пить.Это приведет к большему количеству проблем, таких как повреждение мозга и печени, а также проблемы, связанные со сном
  • Выйдите из этого закрытого здания и подышите естественным светом и воздухом.

простых советов, чтобы чувствовать себя энергичным каждый день и выигрывать день

(последнее обновление: 1 июля 2021 г.)

Как вы себя чувствуете в течение дня? Энергичный или напряженный? Быть энергичным – это состояние счастья. Вам нравится чувствовать себя энергичным каждый день и резко улучшать качество своей жизни?

Простые советы, чтобы чувствовать себя энергичным каждый день

Вам лень просыпаться по утрам? Как вы начинаете свой день? Знаете ли вы, что правильное начало дня важно для победы? Хороший сон ночью освежил ваш разум и тело, избавив от стресса и боли.Что делать дальше? Вы должны подготовить свое тело и разум к предстоящему дню. Хорошее начало важно для успешного дня.

Для этого не нужно прилагать никаких усилий. Вы можете выполнять простые утренние процедуры, которые помогут вам зарядить энергией свое тело и разум. Это поможет вам завершить всю работу дня, полную энергии, и выиграть день. Давайте узнаем, что это за простые советы.

Вы должны поставить перед собой цель чувствовать себя энергичным каждый день. Нажмите, чтобы твитнуть

7 советов, чтобы чувствовать себя энергичным каждый день

Найдите несколько простых советов, которые помогут вам чувствовать себя энергичным в течение дня.

Остановите все негативные мысли и точки. Выделяйте только положительные моменты и мысли. Позитивный настрой очень важен для успешной жизни.

Определите в себе бойца. Следите за тем, чтобы боец ​​в вас всегда был энергичен. Во время просмотра крикетного матча или любой другой интересующей вас игры вы подбадриваете игроков аплодисментами и голосом. Поощряйте себя таким же образом.

Всегда мотивируйте и цените себя. Повысить уверенность в себе.

Сохраняйте и следуйте только хорошим привычкам.

Регулярно делайте упражнения для тела и ума. Медитация очень полезна для вашего психического здоровья. Вы можете заниматься медитацией дома.

Послушать хорошую музыку 10-15 минут.

Поддерживайте хороший язык тела во время разговора, ходьбы и т. д. Всегда улыбайтесь.

Посмотрите видео с подробным объяснением вышеуказанных пунктов.

Простые советы Чтобы чувствовать себя энергичным каждый день

  • Хорошего сна без напряжения, страхов и тревог.
  • Найдите простые способы улучшить сон ночью
  • Прочтите статью Как справиться с беспокойством и депрессией
  • Выходите на солнце утром или на природу ежедневно или когда это возможно.
  • Ежедневные прогулки, игры и простые упражнения помогут вам почувствовать себя энергичным и сохранить хорошее здоровье.
  • Читать Как бороться со стрессом на рабочем месте с помощью физических упражнений?
  • Пейте достаточное количество воды ежедневно и увидите изменения.
  • Избегайте полуфабрикатов и употребляйте белки, свежие овощи, салаты и фрукты.
  • Общайтесь с хорошими людьми, которые счастливы, энергичны и позитивны.
  • Смейтесь и веселитесь часто или хотя бы когда это возможно.
  • Люби кого-нибудь больше, чем себя.
  • Помогите нуждающимся. Помощь другим сделает вашу жизнь ярче.
  • Всегда цени людей за их слова и добрые дела.
  • Не оскорблять и не грубить людям. Не обижайте никого ни словом, ни делом. Узнайте, как быть настойчивым, не будучи грубым
  • Если кто-то оскорбляет вас, просто покиньте это место и избегайте человека, который вас оскорбил.Прочтите Как вести себя с грубыми людьми
  • Не выходите из себя. Контролируйте свой гнев.
  • Никогда не судите человека, не зная правды
  • Всегда думайте о хорошем. Хватит зацикливаться на негативных мыслях
  • Наслаждайтесь хорошей музыкой. Музыка расслабляет, успокаивает и дает возможность наполнить энергией и исцелить разум. Сделайте свой разум спокойным и умиротворенным

Как чувствовать себя энергичным каждый день

Вы можете поставить перед собой цель чувствовать себя более энергичным каждый день, и это можно сделать несколькими способами.Вы можете чувствовать себя энергичным с помощью изменений в диете, физических упражнений и многого другого. Если вы разовьете выносливость и выносливость, вы сможете проснуться более отдохнувшим.

Если вы чувствуете себя энергичным каждый день, вы можете улучшить качество своей жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Избегайте обработанных нездоровых продуктов

Сегодня многие люди больше заинтересованы в употреблении в пищу готовых нездоровых продуктов. Отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам поддерживать здоровую диету и иметь больше энергии. Полезные продукты — лучший выбор, чем обработанные, потому что они содержат больше питательных веществ и полезных витаминов.Здоровая пища натуральна и не содержит химических веществ, она позволяет человеческому организму накапливать больше энергии.

Поддерживайте сбалансированную диету

Фрукты и орехи

Помните о важности полезных продуктов и убедитесь, что ваш рацион хорошо сбалансирован. Качественная и хорошо сбалансированная пища важнее, чем количество или количество приемов пищи.

Сбалансированная диета будет способствовать оптимальному питанию и поможет вам чувствовать себя более энергичным с каждым днем. Нажмите, чтобы твитнуть

Будьте осторожны, чтобы не переедать

Хотя важно соблюдать сбалансированную диету из полезных продуктов, также важно контролировать свои порции во время еды.Переедание заставляет вас чувствовать себя усталым и вялым.

Избегайте ложной энергии

Многие продукты утверждают, что дают вам энергию. Но когда вы потребляете их, вы понимаете, что они не всегда выполняют обещанное. Вы также понимаете, что эффекты энергии, которую они давали, часто недолговечны. Многие из этих продуктов могут иметь негативные последствия. Так что лучше избегать таких продуктов.

Попробуйте травяные чаи и добавки

Вы можете найти множество травяных чаев и добавок, которые помогают чувствовать себя более энергичным.

Ежедневные физические упражнения

Ежедневные физические упражнения Для хорошего здоровья

Иногда вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Но если вы станете активными, вы можете получить больше энергии. Если у вас есть трудности с выполнением упражнений, даже ежедневная ходьба даст вам заряд бодрости и повысит мотивацию и энергию. Знаете ли вы о пользе ежедневных прогулок?

Слушайте музыку

Выполнение упражнений под музыку может помочь вам развить спокойную энергию. Прослушивание хорошей музыки поможет расслабиться.

Знайте свои пределы

Обратитесь за советом и руководством к специалисту и никогда не пытайтесь выполнять упражнения сверх своих возможностей.

Ешьте фрукты

Фрукты полезны для тела и ума. В том числе те, которые хорошо работают в тандеме с физическими упражнениями.

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания

Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды в течение дня. Это важный способ избежать усталости и почувствовать себя более энергичным.

Если вы не привыкли пить достаточное количество воды в течение дня, вы рискуете устать.Click To Tweet

Регулярный график сна

Вы должны придерживаться правильного графика сна, потому что хороший сон очень важен для получения достаточного количества энергии в течение дня. Ваш график сна должен быть больше похож на режим сна. Вы должны приучить свое тело чувствовать себя бодрым и уставшим в нужное время.

Получите помощь, если вы чувствуете усталость

Если вы чувствуете усталость даже после обычного сна, вам может потребоваться помощь эксперта или врача. Поговорите с ними о своих проблемах со сном.

Планируйте свою повседневную деятельность

Организуйте свою жизнь. Дисциплина необходима, чтобы чувствовать себя энергичным. Это поможет снизить уровень стресса, и вы сможете больше времени уделять другим интересным занятиям.

Избегайте чрезмерной доступности

Иногда вам может захотеться прекратить работу, потому что вы понимаете, что у вас недостаточно времени, чтобы сделать все. Не заполняйте каждую свободную минуту помолвкой или встречей. Постарайтесь позволить себе свободное время, чтобы уменьшить стресс.

Заключение

Наконец, что более важно, доверяйте и верьте, что внутри вас есть слои и слои энергии. Если используется один слой энергии, и если вы держитесь и ждете с ожиданием, другой слой энергии открывается и дает вам энергию. Повысьте уверенность в себе, будьте всегда позитивны, помогайте другим, Чувствуйте себя энергичным каждый день и делайте жизнь счастливой и успешной.

Статьи по теме для вашего чтения

Что вы делаете, чтобы чувствовать себя энергичным каждый день?

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением в своей социальной сети.

Не стесняйтесь поделиться своим мнением в поле для комментариев ниже.

Матхукутти П. В. — основатель компании Simply Life Tips, страстный блогер, автор контента, влиятельный человек, YouTube-блогер. Живет понятием «ПРОСТАЯ ЖИЗНЬ, ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ». Верьте — « Делиться — значит заботиться». «Обучение никогда не заканчивается ».

10 лучших способов повысить свою энергию

Все знакомы с тотальной утечкой энергии — это изнурительный день (или ночь), когда, независимо от того, насколько заманчивым является новый фильм, потрясающая распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем Не настраиваемся на то, чтобы идти.

Что может быть труднее распознать, так это утечку энергии низкого качества. В этом случае вы не обязательно почувствуете классические признаки истощения, такие как боль в мышцах или общее ощущение усталости. То, что вы действительно испытываете, — это возрастающая нехватка времени для многих занятий, которые вы раньше любили.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы также можете обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования возрастает, даже когда вы сталкиваетесь с, казалось бы, простыми проблемами», — говорит диетолог Нью-Йоркского университета Саманта Хеллер. МС, РД.

Если это звучит знакомо, ободритесь. Энергетические запперы окружают нас повсюду, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошая новость: есть способ обойти почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших стимуляторов энергии. Попробуйте один, два или все 10 способов, и вы обязательно увидите, как резко поднимется уровень вашей энергии.

10 лучших усилителей энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание поможет удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах.Но если вы по-прежнему чувствуете, что не можете попить, у вас может быть небольшой дефицит магния, говорит Хеллер.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы на энергию», — говорит Хеллер. «Поэтому, когда уровни даже немного низки, энергия может упасть».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форксе, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и нуждались в большем количестве кислорода для выполнения физических задач, чем после восстановления уровня магния.По сути, их тела работали усерднее, что со временем, по словам Хеллера, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 300 мг для женщин и 350 мг для мужчин. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, Хеллер предлагает:

  • Добавьте в свой ежедневный рацион горсть миндаля, фундука или кешью.
  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов, особенно хлопьев с отрубями.
  • Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

2.Прогулка вокруг квартала

Хотя может показаться, что движение, когда вы чувствуете себя измотанным, — это самый быстрый путь к еще большему истощению, на самом деле все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физической активности, особенно ходьба, увеличивает энергию.

«Мне нравится ходить пешком, потому что это доступно, легко, не требует обучения или оборудования, и вы можете делать это где угодно», — говорит Рита Редберг, доктор медицинских наук, научный консультант программы «Выбери движение» Американской кардиологической ассоциации.

В ходе экспериментов, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в Калифорнийском государственном университете, быстрая 10-минутная прогулка не только увеличивала энергию, но и сохранялась до 2 часов.А когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались в течение 3 недель, общий уровень энергии и настроение поднялись.

3. Вздремнуть

Исследования показали, что как информационная перегрузка, так и чрезмерная нагрузка на мозг могут привести к истощению энергии. Но исследования, проведенные Национальным институтом психического здоровья, показали, что 60-минутный «энергетический сон» может не только обратить вспять отупляющие последствия информационной перегрузки, но и помочь нам лучше запомнить то, что мы узнали.

4.Не пропускайте завтрак или любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, которые завтракают, сообщают, что у них лучше настроение и больше энергии в течение дня», — говорит Хеллер.

Ее личная теория, по ее словам, заключается в том, что прерывание поста вскоре после пробуждения дает вашему телу заряд энергии, который задает тон на весь день.

Исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что пропуск приема пищи в течение дня приводит к общему усилению чувства усталости к концу дня.

5. Уменьшите стресс и справьтесь с гневом

Стресс является одним из самых больших источников энергии, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — это результат тревоги, а тревога поглощает большую часть нашей энергии», — говорит Баард, спортивный психолог из Университета Фордхэм в Бронксе, штат Нью-Йорк.

Как беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может привести к умственному и физическому истощению, даже если вы провели день в постели. Чаще всего, говорит он, низкий, но хронический уровень стресса снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите, что делаете меньше и больше чувствуете.

Точно так же невыраженный гнев может нанести один-два удара по вашему энергетическому уровню. Причина: «Мы тратим всю нашу энергию, пытаясь сдержать гнев, и это может быть утомительно», — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, по словам Баарда, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, запрограммировав в свой день больше расслабляющих занятий. В то время как для многих людей физические упражнения сжигают химические эффекты стресса и гнева, другие находят облегчение в тихих занятиях: прослушивании музыки, чтении остросюжетного любовного романа или даже просто разговоре по телефону.

«Все, что вас расслабляет, снижает напряжение и способствует увеличению энергии», — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда на самом деле нам нужна вода). Но знаете ли вы, что жажда также может маскироваться под усталость?

«Иногда даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости», — говорит диетолог Кит Айюб, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке и автор книги «Диета дяди Сэма ».

Решение простое: высокий прохладный стакан с водой. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, говорит Айюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить употребление алкоголя в вечерние часы.

«Хотя алкоголь сначала помогает вам заснуть, он также мешает глубокому сну, поэтому вы не получаете того отдыха, о котором думаете, даже если проспите целых 8 часов», — говорит она.

Сократив употребление алкоголя перед сном, вы лучше отдохнете ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание сбалансированного уровня сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкое, у вас резко повышается уровень сахара в крови, что дает вам первоначальный прилив энергии», — говорит Хеллер. «Но за этим следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы почувствуете себя очень истощенным.

Делайте это достаточное количество раз в день, говорит она, и к вечеру вы почувствуете себя истощенным.

последовательным и сбалансированным, так что к концу дня вы почувствуете себя менее уставшим», — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, опубликованное недавно в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление большего количества цельного зерна помогает повысить чувствительность организма к инсулину, позволяя для этого медленного и устойчивого выпуска.

8. Сытный перекус

Энергичный перекус — это больше, чем просто прием пищи между приемами пищи, — говорит Аюб. Он предлагает лакомство, сочетающее в себе белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на цельнозерновом крекере или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы дают быстрый заряд энергии, белок поддерживает вашу энергию, а жир продлевает ее», — говорит он WebMD.

9. Приготовьте латте

Сочетайте быструю дозу кофеина с поддерживающей силой белка, выпивая нежирный латте вместо простой чашки кофе, советует Айюб.

«Все это молоко превращает ваш кофе в протеиновый напиток, который дает не только дополнительную энергию, но и дополнительный кальций, полезный для ваших костей», — говорит он WebMD. Соедините его с унцией миндаля, говорит он, и полезный жир действительно поднимет вам настроение — в то же время заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и подсчитайте количество клеток крови

Конечно, это не даст мгновенного повышения. Но если у вас постоянно мало энергии, особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха, Хеллер советует поговорить со своим врачом о анализе крови на дисфункцию щитовидной железы, а также на анемию.

«Особой проблемой для женщин может быть щитовидная железа — она часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может подтвердить, является ли это вашей проблемой», — говорит Хеллер. Если у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут вернуть ваше тело в норму.

При анемии, говорит Хеллер, снижение красных кровяных телец может означать, что ваше тело не получает уровень кислорода, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы легко устаете.

«Иногда это может происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильный менструальный цикл», — говорит Хеллер.

Как чувствовать себя супер энергичным в течение дня?

Вы чувствуете себя менее энергичным даже после того, как потратили много денег на покупку дорогих продуктов здорового питания? Влияет ли недостаток энергии на вашу профессиональную и личную жизнь?
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди всегда кажутся суперактивными? Хотя они могут выглядеть всегда энергичными, это не происходит по волшебству. Их образ жизни помогает им чувствовать себя энергичными и делает их сверхактивными в течение дня.
Когда вы просыпаетесь утром, уровень энергии довольно высок, но как только день проходит, уровень энергии также снижается. Это влияет на нашу личную и профессиональную жизнь.
Может быть много причин чувствовать себя менее энергичным, но одной из главных причин является Невежество , многие люди не осознают этого, пока это не начинает влиять на их жизнь.
Неосведомленность во время еды, пропуск еды, прием пищи в спешке, недостаток свежего воздуха и солнечного света, неправильное питание и нездоровая пища.
В этом блоге мы поделимся с вами некоторыми идеями здорового питания , которые помогут вам поддерживать уровень энергии в течение дня, а также некоторыми идеями образа жизни , которые вы можете принять.
Эти советы помогут вам почувствовать себя энергичным и активным, что в конечном итоге приведет к здоровой жизни и хорошему самочувствию.

Вот некоторые традиционные продукты, которые помогут вам почувствовать себя энергичным.

1. Куркума

Куркума обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Он широко используется в качестве лекарственных трав и может потребляться для увеличения энергии.
Вы можете принимать его с карри или в виде напитка с лимоном, медом и кокосовой водой.

2. Бананы

Бананы — одни из лучших фруктов, дающих мгновенную энергию. Вы можете взять банан напрямую или сделать из него смузи.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель не только вкусен, но и является отличным источником энергии.

4. Вода

Употребление жидкости в течение дня чрезвычайно важно для поддержания уровня энергии. Недостаток воды может вызвать у вас постоянное чувство усталости и вялости.

5. Гайки

Кешью, миндаль и фундук богаты магнием, который играет ключевую роль в преобразовании сахара в энергию, по словам экспертов по питанию из Национального института здоровья (NIH).

Погрузитесь в здоровый образ жизни

1. Подвергнуться воздействию солнечного света
Постарайтесь выйти на солнечный свет по утрам. Это даст вам мгновенную энергию, а также уменьшит стресс.
2. Медитация
Иногда вы можете медитировать, если у вас мало времени, попробуйте медитировать в течение 3 минут, закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание.
Это расслабит вас и поможет снизить уровень стресса.
3. Упражнения
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в организме и напрямую влияют на обмен веществ, что повышает уровень энергии.Если вам не хочется заниматься спортом каждый день, попробуйте сделать растяжку.

4. Много сна каждый день
Наше тело нуждается в достаточном количестве сна, чтобы эффективно работать в течение дня. Недостаток сна может привести к чувству усталости и снижению энергичности.

5. Не пропускать завтрак

Очень важно вовремя позавтракать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.