Как действительно похудеть: 5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес

Содержание

Как похудеть с помощью запахов? И никаких тренировок, никакого ограничения в еде

Как это действует?

На самом деле, ощущение сытости – это задача не желудка, а мозга. «Центр сытости» находится в недрах гипоталамуса, отвечающего за деятельность кишечника. Поэтому, когда человек ест, его мозг сопоставляет количество поступающей пищи с объемом запахов, какие попали на обонятельные рецепты и «луковицы». В итоге увеличение ароматических сигналов с легкостью введет в заблуждение мозг, уверив его, что человек съел больше. И это приводит к меньшему потреблению пищи.

Каков механизм ароматической диеты?

Чтобы похудеть с помощью запахов, нужно держаться следующей инструкции:

• В течение дня вдыхайте только те ароматы, какие приятны именно вам, но одновременно нейтральны. К таким запахам относятся, в частности, аромат ванили, зеленого яблока или корицы. Самое главное – это избегать возбуждающих, насыщенных запахов;

• Чтобы во время ужина не переедать, на протяжении всего дня не допускайте пропусков в еде. Обед должен быть по расписанию! А вечером начните с нового блюда – с запахов. Дело в том, что запахи не только подавляют аппетит, но и дарят эмоциональное равновесие. А ведь, когда человек возбужден, он больше кушает;

• Для сокращения порции до и во время еды нужно вдыхать приятные ароматы. Это делается очень просто: сначала зажимается правая ноздря, а левой – 3 глубоких вдоха выбранного аромата. А потом повторить то же самое, но уже другой ноздрей;

• Для аромадиеты можно воспользоваться ингаляторами, пряностями, душистыми травами. Самое главное, чтобы ароматические вещества были тут же под рукой. И, когда вы потянетесь за печеньем или булочкой, сможете вовремя остановиться, вдохнув очередную порцию запахов;

• Если нет возможности купить ингалятор или набор пряных трав, можно «подышать» едой. Для этого ее следует подавать горячей. На само блюдо не нужно сразу набрасываться, даже если голодны. Посидите минут 5 и спокойно, глубоко вдохните запахи, которые издает блюдо. Особенно будет хорошо, если в нем присутствует зелень или специи. И мозг получит, таким образом, необходимый сигнал, который позволит меньше съесть за обедом.

Кстати, чтобы аромадиета сохранила свою эффективность, периодически меняйте ароматы.

26 научно доказанных лайфхаков, чтобы быстрее похудеть — Красота

Диета не означает полный отказ от еды

Фото: unsplash.com

Индустрия похудения полна мифов. Людям часто советуют совершать всевозможные безумные поступки, за большинством из которых нет никаких доказательств. Однако с годами ученые нашли ряд эффективных стратегий. Вот 26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах:

1. Пейте воду, особенно перед едой. Часто утверждают, что питьевая вода помогает похудеть — и это правда. Питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь еще несколько калорий. Одно исследование показало, что употребление пол-литра воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду.
2. Ешьте яйца на завтрак. Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующи× 36 часов, а также сбросить больше веса и жира. Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.
3. Пейте кофе (желательно черный). Кофе несправедливо демонизировали. Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29%. Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов — это полностью сведет на нет все преимущества.
4. Пейте зеленый чай. Как и кофе, зеленый чай имеет множество преимуществ, в том числе снижение веса. Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как считается, работают синергетически с кофеином, улучшая сжигание жира. Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть.
5. Попробуйте интервальное голодание. Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для похудения, как и постоянное ограничение калорий. Кроме того, эта система может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой.
6. Примите добавку глюкоманнана. Клетчатка под названием глюкоманнан была связана с потерей веса в нескольких исследованиях. Этот тип клетчатки поглощает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий. Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.
7. Уменьшите количество добавляемого сахара. Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты. Потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также опасных состояний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.
8. Ешьте меньше рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистых питательных частей. К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия. Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, что через несколько часов вызывает чувство голода, тягу к еде и увеличение количества потребляемой пищи. Употребление рафинированных углеводов тесно связано с ожирением. Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.
9. Сядьте на низкоуглеводную диету. Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету. Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье.
10. Используйте тарелки меньшего размера. Было показано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий.
11. Контроль порций и подсчет калорий. Контроль порций — просто есть меньше — или подсчет калорий может быть очень полезным по очевидным причинам. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть. Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, скорее всего, принесет пользу.
12. Держите под рукой здоровую пищу на случай, если проголодаетесь. Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление в пищу чего-то нездорового, если вы сильно проголодаетесь. Легкие и простые в приготовлении закуски: цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте добавки с пробиотиками. Было показано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, снижает жировую массу. Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus. Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса. Вы можете купить добавки с пробиотиками во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.
14. Ешьте острую пищу. Перец чили содержит капсаицин — пряное соединение, которое может ускорить обмен веществ и немного снизить аппетит. Однако со временем у людей может развиться толерантность к воздействию капсаицина, что может ограничить его долгосрочную эффективность.
15. Выполняйте аэробные упражнения. Выполнение аэробных упражнений (кардио) — отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Он особенно эффективен для висцерального жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ.
16. Поднимайте тяжести. Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания. Лучший способ предотвратить это — выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы. Конечно, важно не только сбросить жир, но и нарастить мышцы. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для подтянутого тела.
17. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка часто рекомендуется для похудения. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.
18. Ешьте больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания. В них мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень сытными. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят. Эти продукты также очень питательны, поэтому употребление их в пищу важно для вашего здоровья.
19. Хороший сон. Сон сильно недооценивается, но он может быть так же важен, как и здоровое питание и физические упражнения. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых.
20. Избавьтесь от пищевой зависимости. Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости. Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Попытка похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможно.

21. Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для похудения. Было показано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день, сокращая при этом 441 калорию в день вне диеты. Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером. Простое добавление белка в свой рацион — один из самых простых и эффективных способов похудеть.
22. Добавка с сывороточным протеином. Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, может помочь прием добавок, например протеинового порошка. Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 4 кг при одновременном увеличении мышечной массы.
23. Не употребляйте сладкие напитки, включая газированные напитки и фруктовые соки. Сахар — это плохо, а вот сахар в жидком виде еще хуже. Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышенным риском ожирения у детей на каждую ежедневную порцию. Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола. Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или вообще избегайте его.
24. Ешьте цельную еду. Если вы хотите быть более стройным и здоровым человеком, то лучшее, что вы можете сделать для себя, — это есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Эти продукты обладают естественной сытностью, и очень трудно набрать вес, если большая часть вашего рациона основана на них.
25. Не сидите на строгой диете — ешьте здоровую пищу. Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что соблюдение диеты является постоянным предиктором увеличения веса в будущем. Вместо того, чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении. Затем потеря веса должна последовать естественным образом.
26. Жуйте медленнее. Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы понять, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды. Эти практики являются компонентом осознанного питания, цель которого — помочь вам замедлить прием пищи и уделять внимание каждому укусу.

история Дарьи Кононовой, избавившейся от 28 килограммов

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Дарья, 25 лет (@dasha_cononova)

Похудела на 28 кг (с 85 до 57 кг)

Поправляться я начала еще в начальных классах школы. Вес рос быстро. Когда мне было 12 лет, он достигал уже 80 килограммов. Лишние килограммы мешали мне жить и строить какие-либо отношения, даже дружеские. Попытки похудеть были, в том числе успешные, но вес всегда возвращался. «Наивысший градус» история получила, когда мне исполнился 21 год. Я влюбилась, хотела быть вместе с молодым человеком, но он, разумеется, не обращал на меня никакого внимания. Когда же мне все-таки удалось добиться его расположения и мы стали встречаться, он настоял на том, чтобы мы держали отношения в секрете и не появлялись вместе на людях. Я понимала: он стесняется меня. 

Дарья до похудения

Именно ради этого молодого человека я и решила похудеть. Идеи с голодовками я отвергла сразу. Как человек рациональный я понимала, что мне нужен подход, который даст стабильный результат, а не временный. Нужна система, к которой я готова была подойти осознанно. Я зарылась в статьях и самостоятельно спланировала свой рацион, а после, изучив достаточно информации о тренировках, записалась в спортзал. Из рациона я вычеркнула все сладости (остались только мед, фрукты, сухофрукты), фастфуд, мучное, сладкие соки. Процесс правильного питания меня захватил, и я стала… много готовить! Я старалась делать питание максимально разнообразным, чтобы никакие кафе и рестораны со столами, заваленными едой, не могли меня соблазнить. 

Так выглядела Дарья, когда только начала свою борьбу за красивое и здоровое тело…

…а так Дарья выглядит сейчас

Что касается тренировок, то сначала мне было очень тяжело подступиться к ним из-за стеснения. Казалось, все смотрят и думают: «Что она тут забыла? Все равно у нее ничего не получится». Мысли об этом исчезли лишь спустя несколько месяцев занятий. На первое место вышла радость от процесса тренировки и от заметных перемен в моем внешнем виде. Постепенно я просто влюбилась в зал, в питание, в такой образ жизни… За год мне удалось похудеть на 28 килограммов, и вот уже на протяжении трех лет я поддерживаю и улучшаю этот результат. 

Моя жизнь изменилась в корне. К слову, отношения с тем молодым человеком развалились, но я благодарна ему за то, что я стала другим человеком. Моя уверенность в себе взлетела до небес, и я постоянно чувствую на себе мужские взгляды. Спорт я сделала неотъемлемой частью своей жизни. Я выучилась на тренера и начала помогать другим людям. Я нашла занятие, которое зажигает меня изнутри! 

Советы для тех, кто только начинает заниматься спортом:

1. Уделите достаточное внимание выбору одежды и обуви. Зачастую дискомфорт в спортзале вызван неуверенностью в себе, которую обостряет неудобная тесная одежда. 

2. Не бойтесь обратиться за помощью к тренеру. Несколько занятий под контролем профессионала еще никому не мешали! Зато после вы будете знать технику выполнения упражнений. 

3. Стремитесь к техничному выполнению упражнений. Техника — залог того, что все ваши мышцы будут работать правильно и вы не получите нежелательных травм.

4. Первые три месяца комплекс тренировок должен строиться по принципу full body, то есть тренировка для всего тела. Только потом вы можете приступать к проработке определенных мышц. Двигайтесь от больших групп мышц к меньшим.

5. Перед силовыми упражнениями обязательно делайте разминку. Разминка может включать в себя 20-минутную кардиотренировку, которая подготовит тело и вашу сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Не менее важно делать растяжку после тренировки, чтобы снизить последующую боль в мышцах. 

Пример одной полуторачасовой тренировки :

— Разминка
— Кардио, 20 минут
— Жим платформы ногами, 3 подхода по 12-15 повторений
— Разгибание ног в тренажере, 3 подхода по 12-15 повторений
— Сгибание ног в тренажере, 3 подхода по 12-15 повторений
— Тяга горизонтального блока, 3 подхода по 12-15 повторений
— Сведения на грудь в тренажере (бабочка), 3 подхода по 12-15 повторений
— Отведение гантелей в стороны, 3 подхода по 12-15 повторений
— Разгибания на бицепс в кроссовере, 3 подхода по 12-15 повторений
— Планка, 3 раза по 30-60 секунд
— Растяжка, 5 минут

Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала… Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и… решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось… Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».

Как вы тут быстро делаете выводы)) Я абсолютно не обязана вам отвечать, так как это конкурс рассказов и в условиях нигде не написано, что нужно предоставлять какие-либо фото. Но, видимо, меня с детства приучили оправдываться. Вам отвечу, что чуть больше года назад (в 35 лет после 16-ти летнего перерыва) я родила свою вторую доченьку. Конечно, сильно набрала вес. Когда узнала, что наконец-то беременна была просто счастлива и перестала следить за весом. Так что сейчас я опять толстая((

Я написала, что нет фото сильно похудевшей. На второй фотографии я после похудения, но набрала несколько килограммов. Вес меньше 70 мне очень трудно удерживать было, но об этом как-нибудь в другом рассказе напишу. Когда похудела была рада очень, но тогда у меня не было интернета, «одноклассников» и прочего, так что специально не фотографировалась. Уж извините меня за это!!! не собиралась тогда уж точно писать об этом рассказы.

2013-03-24, mamashes Абсолютно не нервничаю!!! Не сочтите за нескромность, но я за последние 3 месяца стала победителем в двух конкурсах рассказов и в конкурсе книголюбов на моем любимом сайте 7я . И я ни разу не была на сайте призоловов.
Но призов хватает 🙂
И почему, если у меня есть опыт похудения мне им не поделиться??? А про фото в условиях конкурса вообще ничего нет. Если вас так волнует моя персона, дочь приедет — перефотографирует то, что есть в альбоме. Мне не жалко.

А, кстати, про дочь. Это она изображена на ТОМ фото в конкурсе «Мечтаем о лете», которое Вы подвергли сомнению. Она школьного возраста, это я могу даже документально подтвердить.

2013-03-24, mamashes Специально для Вас нашла мое фото в той белой юбке, про которую пишу в рассказе. Вот

А вот такая я толстая. Сразу предупреждаю, все Ваши негативные комментарии впредь буду игнорировать.

2013-04-03, mamashes Уважаемый(ая) mutan! Я написала, что ЭТО ПРОСТО МОИ ФОТО. К сожалению, у меня нет фото, где я сильно похудевшая. Просто нет!!! Это было несколько лет назад и фотоаппарата у меня тогда не было. Специально для Вас я нашла в альбоме фото меня в той самой белой юбке (весила примерно 70 кг), если вам ОЧЕНЬ надо, напишите. Дочка перефотографирует фото и я его вам покажу.

p.s. Подскажите, а как к вам обращаться «уважаемая» или «уважаемый», т.к. в вашей регистрации стоит пол — мужской, а пишите, явно от лица женщины. Прежде чем критиковать кого-то и выискивать что-то, начните с себя. Желаю удачи!!!

2013-03-20, mamashes Извините, если ввела в заблуждение. Редакция попросила фото для иллюстрации рассказа. До похудения я была толще!!! Примерно, как сейчас, после вторых родов. Чтобы не быть голословной, могу ссылку дать. 2013-03-19, mamashes

А чего вы так нервничаете?У вас нет фото,где вы похудевшая?Не верю.Что значит-это было несколько лет назад?Вы опять набрали вес?
Для чего такая конспирация?Вы только МНЕ собираетесь его показывать?
Выложите фото,где вы сейчас,оценим ваше похудение.Иначе весь рассказ-фикция,с целью просто получить призы нашару,как делают многие люди с сайта призоловов.

2013-03-24, mutan

В том то и дело,что опыта похудения нет-одна болтовня.Как в том анекдоте «и вы рассказывайте»…
Охота вам развлекаться-писать вымышленные истории,ваше право.
А дочь ваша меня совершенно не волнует-как она выглядит в школьном возрасте-ваши проблемы,не мои,зачем что-то подтверждать?

2013-03-25, mutan

Всего 27 отзывов Прочитать все отзывы.

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть — такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам спасибо.

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два: второй завтрак и полдник).

Какие салонные процедуры могут помочь?

Это самый приятный, но при этом крайне эффективный пункт. Усилий от вас не потребует и никаких неприятных ощущений не принесет. А потерять ненужные объемы и лишние килограммы — это запросто. 

Миостимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и подтянуть тело без всяких усилий. Вы лежите — аппарат работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электроимпульсы помогут сделать кожу упругой. В сочетании с диетой результат вы заметите буквально через 3-4 процедуры. 

Эндосфера-терапия. Эта ноу-хау процедура помогает усиленно прорабатывать мышцы. Благодаря вибрации и компрессии аппарата улучшается кровообращение. Кожа разогревается, становится более упругой, уменьшаются проявления целлюлита. И, конечно, уходят объемы.

Ручной антицеллюлитный массаж. Это воздействие сразу на несколько проблем. В процессе процедуры улучшается кровообращение, эластичность и тургор кожи, происходит лимфодренаж, уходят объемы. Кроме того, специальные масла, используемые при массаже, питают кожу тела и улучшают ее внешний вид.   

Еще лайфхаки для вдохновения:

Можно ли одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу?

В Jesse James Fit мы видим много путаницы по этому поводу и часто слышим вопрос: «Могу ли я одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу?» Короткий ответ — да, и важно делать именно это.

Но слишком просто ответить простым да. Вам нужно делать определенные вещи, чтобы убедиться, что вы не теряете жир и мышцы одновременно. Или что вы не добавляете мышцы и жир вместе.

«Я не хочу наращивать мышцы; Я просто хочу привести себя в тонус!»

Во-первых, давайте избавимся от этого распространенного мифа.Многие женщины говорят нам, что боятся стать громоздкими. Они говорят, что не хотят наращивать мышцы; они просто хотят тонизировать. Мы здесь, чтобы сказать вам: тонизирование — это наращивание мышечной массы.

Не волнуйтесь, вы не наберете вес непреднамеренно. Женщинам требуется много целенаправленной тяжелой работы и специальных усилий, чтобы получить объемные мышцы. Этого просто не произойдет с женщиной, пытающейся привести себя в тонус.

И то, что ты худой, еще не значит, что ты подтянутый! Есть такая вещь, как «скинни фэт», и это вредно для здоровья.

Чтобы одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу, вы должны очистить свой рацион

Чтобы убедиться, что вы теряете жир и в то же время получаете потрясающий подтянутый вид (наращивание мышечной массы), вы обязательно должны очистить свой рацион. Правильное количество белка и калорий для вашего типа телосложения является ключом к избавлению от жира при тонизировании.

Как тренеры, самая большая ошибка, которую мы видим у тех, кто начинает фитнес-программу, заключается в том, что они не прилагают усилий для улучшения питания, чтобы оно соответствовало желаемым целям в фитнесе.

Чтобы скорректировать диету для одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы:

· Узнайте о важном балансе здоровых жиров, белков и углеводов, который подходит именно вам. Сертифицированный личный тренер может помочь вам и скорректировать питание для достижения ваших целей в фитнесе.

· Регулируйте размеры порций — контроль порций является одной из основных проблем с питанием, с которыми мы сталкиваемся.

· Ешьте достаточно белка. Белок требует больше калорий для переваривания, дольше сохраняет чувство сытости и поддерживает мышечную массу, в то время как ваше тело теряет жир.

· Не пропускайте жир! Продолжайте есть полезные жиры из таких источников, как оливковое масло, авокадо и рыба.

· Пейте много воды. Даже минимальное количество обезвоживания препятствует потере жира, потому что ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить воду. Вода вымывает токсины, помогая вам чувствовать себя лучше. И одно очень важное преимущество гидратации заключается в том, что ваши суставы и мышцы остаются смазанными, что снижает риск получения травм.

· Ешьте достаточно калорий! Это очень важно. Если вы не потребляете достаточно калорий во время тренировки, это разрушает ваш метаболизм.Ваше тело думает, что голодает, и, чтобы «помочь» вам выжить, ваш метаболизм отключается. Недостаток калорий также заставляет ваше тело поглощать мышцы и удерживать жир — не совсем то, что вы ищете, пытаясь привести себя в форму!

Силовые тренировки имеют удивительные преимущества

Во время похудения и дефицита калорий ваше тело склонно к потере мышечной массы. Лучший способ предотвратить это — силовые тренировки. Если вы тренируетесь и снижаете калории, не добавляя веса в свою тренировочную программу, ваше тело теряет мышцы.Вместо этого, чтобы сжечь жир, добавьте веса.

И потеря жира вместо мышц — не единственное преимущество силовых тренировок. Многие недавние исследования показали, что силовые тренировки имеют много других важных преимуществ.

Наращивание мышечной массы делает следующее:

· Сохраняет кости крепкими

· Снижает риск развития остеопороза у женщин

· Компенсирует возрастное снижение мышечной массы, которое начинается примерно в 30 лет

· Сохраняет здоровье сердца

· Снижает брюшной жир

· Контролирует уровень сахара в крови

· Снижает риск травм в других сферах жизни

· Снижает тревожность

· Повышает гибкость

· Способствует увеличению срока службы

Итак… берите гири!

Важно одновременно терять вес и наращивать мышечную массу

Очень важно следовать правильным принципам, пытаясь одновременно похудеть и привести себя в тонус.Вы действительно не хотите одного без другого.

Наши сертифицированные личные тренеры в Jesse James Fit помогут вам выполнить эти важные упражнения. Позвоните нам сегодня, чтобы начать свой путь к похудению, стройности и подтянутости!

Десять способов похудеть – подтверждено новым исследованием

Всем известно, что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться. Но, конечно, это не так просто; сочетание современной окружающей среды и биологии человека может очень и очень затруднить похудение.Чтобы уменьшить количество заболеваний, вызванных избыточным весом или ожирением, общество должно измениться, но эти изменения будут происходить медленно. Сейчас нам нужны эффективные стратегии по снижению веса.

Те, кто пытается похудеть, должны знать, что у многих людей есть советы, что делать. Есть веб-сайты, телешоу, книги, приложения, друзья и друзья друзей, которые дадут разные советы. Есть также исследования, но многие из них проводятся на людях, которые получают большую поддержку, чтобы похудеть. Это не обязательно относится к реальному миру, где большинство людей, пытающихся похудеть, делают это самостоятельно.

Чтобы пролить свет на это, в нашем последнем исследовании приняли участие сотни взрослых британцев, пытающихся похудеть самостоятельно. Из этого исследования, а также из обзора других исследований в этой области мы определили десять стратегий, которые, по мнению ученых, могут помочь вам похудеть.

Стратегии, которые работают

Найдите информацию о том, как похудеть, в источниках, которым вы можете доверять, например, в государственных ресурсах или на сайтах, рекомендованных вашим врачом или медсестрой.

Поставьте себе цели в еде , сколько вы будете есть каждый день или каждую неделю.Это может быть с точки зрения калорий, размеров порций или содержания питательных веществ.

Поставьте себе цель похудеть . Имейте в виду целевой вес, к которому вы стремитесь, или определенное количество веса, которое вы хотите терять каждую неделю. Возможно, вы захотите записать это где-нибудь.

Планируйте свое питание заранее , чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.

Храните продукты, которые не соответствуют вашему рациону, вне дома . Гораздо легче придерживаться своих пищевых целей, когда вы не испытываете постоянных искушений, поэтому держите их вне поля зрения и достигайте, если можете.

Разработайте стратегию борьбы с тягой к еде . Вы не можете всегда избегать нездоровой пищи, поэтому неплохо предвидеть тягу и иметь способ справиться с ней, когда она возникает. Нужны идеи? Это может включать в себя жевание резинки, ожидание в течение определенного времени, чтобы увидеть, пройдет ли тяга, отвлечение себя, сосредоточив внимание на чем-то другом, или помнить о тяге — признавать ее, но не действовать в соответствии с ней.

Жуйте жвачку, когда чувствуете голод.Олег Дорошин/Shutterstock.com

Замените один вид еды или напитков на другой , если вы знаете, что это полезнее для вашего рациона. Например, выбирайте продукты или напитки с низким содержанием жира или сахара, которые вы обычно употребляете.

Следите за тем, что вы едите . Вы можете помочь себе достичь своих пищевых целей, измеряя калории, размеры порций или содержание питательных веществ в пище. Не забывайте также следить за своими напитками.

Регулярно взвешивайтесь .Это поможет вам измерить ваш прогресс в достижении вашей цели, но также поможет вам узнать о себе. Если вы набрали вес или не похудели так, как хотели, не расстраивайтесь. Используйте это как возможность узнать больше о том, как еда и активность влияют на ваш вес. Если вы будете больше знать о себе, это поможет вам сделать более здоровый выбор в будущем.

Найдите способы сохранять мотивацию . Не всегда легко делать то, что перечислено выше, и важно найти способы продолжать работать, когда вы чувствуете себя неловко.В этом могут участвовать другие люди — например, вы пытаетесь похудеть одновременно с кем-то еще или рассказываете другим людям о своих планах по снижению веса. Вы также можете поощрять себя, когда достигаете своих целей (чем-то, кроме еды), и вести заметку, чтобы напомнить себе о причинах, по которым вы хотите похудеть.

30 человек поделились советами о том, как похудеть, не внося действительно заметных изменений в образ жизни

45 миллионов американцев каждый год садятся на диету. Более того, американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.Цифры ошеломляют, учитывая, что две трети населения в настоящее время классифицируются как люди с избыточным весом и ожирением. Так где же это пошло не так?

Что ж, люди склонны слишком много думать и в конечном итоге слишком много пытаются. От подсчета калорий до осуждения себя за кусок чизкейка, некоторые теряют простые радости жизни, в то время как другим надоедает их диета, которая просто не работает.

Но что, если потеря веса, как и любое другое путешествие в мире, начинается с нескольких простых маленьких шагов? Что, если одного или двух основных изменений в нашем образе жизни достаточно, чтобы найти баланс, которого мы жаждем? Чтобы выяснить это, мы рассмотрели небольшие советы по снижению веса, которыми поделились люди, искренне заявляющие, что они действительно сработали.И нет, вам не нужно отказываться от пиццы в ближайшее время.

Нет плохих и хороших продуктов. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, но если вы хотите пончик, и он соответствует вашему ежедневному потреблению калорий, съешьте чертов пончик. Не демонизируйте еду. Узнайте о питании, пейте много воды и занимайтесь спортом.

trolldoll26 , Kathy McGraw Report

Полное раскрытие, я все еще толстая (в настоящее время 301 фунт), но я потеряла 50 фунтов с момента моего максимального веса и работаю над остатком.Вот что у меня работает: 1.) Все отслеживать. Получите приложение или журнал. Записывайте все, что попадает вам в рот. Сначала вам не нужно отслеживать калории, если вы к этому не привыкли. Просто напишите, что вы едите. Будьте честны, не обманывайте. 2.) Изучите свои триггеры. Что заставляет вас есть? Это нормальный голод? У вас был плохой день на работе? Вы дрались со своим СО? Вы «лечите» себя, потому что чего-то достигли? 3.) Перенаправьте себя. Не бездействуйте. Если вы сидите перед телевизором и перекусываете, начните вышивать крестиком, вязать, рисовать по номерам, ЧЕРТАТЬ ЧТО-ТО, что займет вас, пока вы сидите и смотрите последнюю отупляющую криминальную драму.4.) Составьте план. План питания на неделю, или будьте амбициозны и занимайтесь целый месяц. Спланируйте, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин. Составьте список продуктов. ВСЕГДА ПОКУПАЙТЕ ПРОДУКТЫ ПО СПИСКУ. Никогда не спрашивайте себя: «О, что на ужин? Что у нас вообще есть? Мне нужно будет купить x ингредиент? Черт возьми, я просто закажу пиццу». Включите питание вне дома в свой план питания. 5.) Подвигайтесь немного. Вам не нужно бежать марафон. Просто больше двигайтесь. Иди дальше. Займитесь йогой по утрам. Просто что-то, чтобы напомнить вашему телу, что у него есть цель.Все, что я делаю, это йога по утрам и прогулка до автобусной остановки и обратно. 6.) Начните с малого. Не ставьте цель сбросить 100 фунтов. Поставьте перед собой цель похудеть на 5 фунтов. Это мешок картошки. Они огромные и тяжелые! 5 фунтов — это огромное достижение. Я никогда не ставил перед собой цели, кроме как похудеть на 5 фунтов за раз. Сбросьте 5 фунтов, сбросьте размер штанов на один размер, пройдите квартал без остановки, бегайте трусцой в течение 90 секунд. Это крошечные цели, которые при постепенном добавлении создают ОГРОМНУЮ РАЗНИЦУ. 7.) Игнорируйте всех остальных.Не покупайте какой-нибудь хлам, который, как обещает ваша тетя Марси, очистит ваш кишечник. Не позволяйте своим коллегам говорить вам: «О, ты так хорошо выглядишь, что тебе не нужно худеть». Не позволяйте своей семье говорить: «Но бабушка испекла этот шоколадный торт только для тебя». ЭТОТ ШАГ НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ К МЕДИЦИНСКИМ СПЕЦИАЛИСТАМ, ТАКИМ КАК ВРАЧ ИЛИ СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ДИЕТОЛОГ. Мир хочет саботировать вас. Прислушивайтесь к людям, которым вы платите деньги, чтобы они заботились о вас. 8.) Прости себя. Это самый важный шаг. Любите себя такой, какая вы есть сейчас.Ты красивая. Вы любимы. Ты важен. Вы человек. Вы будете двигаться вперед, но у вас будут плохие дни. Вы будете бороться и будете ненавидеть себя за неправильный выбор. Вы будете падать иногда. Но жизнь – это череда неудач и уроков. Жизнь — это долгий путь, а потеря веса — это изменение образа жизни, трансформация, и это не происходит быстро. Это займет больше времени, чем вы думаете. И это нормально. Вы делаете все возможное, и когда-нибудь вы пожнете плоды.Не торопитесь. Наслаждайся путешествием.

bigdamncat , Дениз Чан Отчет

Превратите свой диван в зону, где нельзя есть. Я обнаружил, что когда я сидел на своем переутомленном, впалом месте на диване с едой, это превращалось в бессмысленный запой. Сидя за столом или кухонным баром с тарелкой и столовым серебром, я стал более внимательным и присутствовал во время еды, что, в свою очередь, помогло мне прислушиваться к своим сигналам о насыщении и прекращать есть, когда я был сыт. Потерял более 100 фунтов чуть более чем за год.

Отчет JESHOOTS-com

За последние несколько лет наблюдается всплеск так называемой тенденции к осознанному питанию, суть которой заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте и получать от него удовольствие. Этот подход стал популярным, потому что он не направлен на ограничения, а направлен на изменение нашего отношения к еде.

Осознанное питание противостоит бездумному питанию, которое слишком распространено в наши дни. Последнее относится к еде после насыщения, еде от скуки, эмоциональной еде, еде и многозадачности, а также еде, чтобы обрести комфорт и успокоиться.И наоборот, осознанное питание означает есть, когда ваше тело говорит вам, получать удовольствие от еды, думать о том, откуда берется еда, прислушиваться к своему телу и останавливаться, когда вам хочется.

Пропускать эскалаторы и лифты. Я ходил по лестнице ВЕЗДЕ! Я работал на шестом этаже, когда начал это дело. Мне пришлось начать приходить на работу раньше, чем обычно, просто чтобы убедиться, что я уложусь вовремя и не буду отвратительно потной. Я потерял 40 фунтов за первые восемь месяцев, и теперь я бегаю полумарафоны несколько раз в год!

Free-Photos Report

Вы можете научиться быть более внимательным к тому, как вы едите, просто замедляясь и концентрируясь на своей тарелке.Позвольте себе погрузиться в ароматы, текстуры, вкусы и запахи. Подумайте о том, как кусочек тает во рту и какую питательную ценность вы получаете от него.

Также вам нужно научиться доверять своему телу. Наши тела — это умные механизмы, которые могут сигнализировать как о голоде, так и о сытости, но иногда мы предпочитаем их не слушать. На самом деле, когда разум говорит вам взять еще один кусок пирога, вы можете спросить свое тело, действительно ли оно этого хочет. Вы можете быть удивлены ответом.

Прекратите заставлять себя ходить в спортзал, если вы его ненавидите, и найдите упражнение, которое вам действительно нравится.Я отказался от попыток получать удовольствие от спортзала и нашел то, что мне действительно нравится делать! Какая разница! Я похудел на 30 фунтов, просто найдя упражнения, которые мне нравятся, такие как походы, езда на велосипеде, йога, плавание, ходьба на снегоступах и каякинг, среди прочего. Теперь я жажду упражнений и не могу дождаться следующей тренировки, потому что ничто больше не похоже на тренировку!

Hermann Report

Лучше каждый день делать что-то в спортзале, чем ничего.

Этот совет мне очень помог.Это действительно подтверждает, что это изменение образа жизни, заставляя вас просто быть активным каждый день. Это также помогает только в том смысле, что объективно верно, что 10-15 минут на беговой дорожке лучше, чем ничего, если вы действительно совсем не мотивированы. Однако больше всего это помогает в те дни, когда у вас нет мотивации, как только вы начнете, вы часто просто выполняете полную тренировку.

totalloserx , martijn 365 Отчет

Бросай газировку, серьезно. Я решил отказаться от газировки на Великий пост, так как пил ее почти каждый день в обед.После первых двух недель я потерял 10 фунтов! Когда все закончилось, я, честно говоря, даже не жаждал всего этого больше. Это было много лет назад, и теперь вкус газировки для меня всегда слишком сладок в напитке.

Отчет Кевина Уолтера

Сократите потребление сахара. «Пытаться есть более здоровую пищу» — это хорошо, но это также расплывчато. Например, я видел, как люди сидели на строгой низкоуглеводной диете и пили безумное количество Gatorade. Есть множество вещей, в которых вы не ожидаете много сахара, — это не всегда такие очевидные вещи, как печенье.

Foreverfremdshamen , Martijn Отчет vdS

Купите пластины меньшего размера.

Я не слишком часто слышу это, но в основном это дополнение к общему совету «Ешьте меньшими порциями». Заставить себя есть меньшие порции может быть трудно, но маленькая тарелка может выглядеть полной, если на ней меньше еды, и это может иметь очень реальный психологический эффект. Вы по-прежнему испытываете чувство удовлетворения «я вымыла всю свою тарелку», но вы съели меньше, чтобы получить его.

Чревоугодие4 , lazybonesaustralia Отчет

Терпение.Похудение (особенно значительное количество веса) занимает значительное количество времени.

Я похудел на 60 фунтов, но на это ушло более 16 месяцев постоянной работы. Это было чуть меньше фунта в неделю.

Neb810 , Dafne Cholet Отчет

Избавьтесь от друзей, которые саботируют вас или пытаются помешать вам двигаться к своей цели. Если у вас 180 фунтов жира, а они говорят, что вы становитесь слишком худым, они не пытаются вам помочь.

_ImperialScout_ Отчет

если вы не Крис Трегер, вы облажаетесь.Мне потребовалось два года, чтобы набрать необходимый импульс, чтобы сбросить 110 фунтов. У меня осталось 50, и я потерял этот импульс, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы вернуться к нему. [Неразбериха] — это часть прогресса, а прогресс нелинейный.

MichyMc , stu_spivack Отчет

Перестаньте взвешиваться как средство измерения своего прогресса. Некоторое время я был сосредоточен на том, чтобы мой вес постоянно уменьшался. Когда я перестал смотреть на это и сосредоточился на том, чтобы быть здоровым — правильно питаться, есть фрукты и овощи в качестве перекуса, заниматься спортом — именно тогда я начал терять вес и чувствовать себя лучше!

Отчет Кори Таратуты

Не пытайтесь игнорировать свои пристрастия — просто найдите более здоровые способы их удовлетворения.Я никогда не буду девушкой, которая отказывается от пиццы или хлеба. Принять это и не ненавидеть себя за это было первым шагом. Затем я смог найти способы удовлетворить эти потребности лучшим способом. Например, корочка для пиццы из цветной капусты в значительной степени удовлетворяет мою потребность в пицце. (Знаю, звучит неправдоподобно, но это правда!)

Deb Nystrom , skeeze Report

Замените «скучную еду» другими бессмысленными (или продуктивными) задачами. [Я перестал] перекусывать, когда мне было скучно, стал лучше осознавать, что делаю, и вскоре понял, что на самом деле я не голоден.Я просто был беспокойным и хотел чем-то заняться, пока я расслаблялся. Так что я заменила перекусы накрашиванием ногтей. Это также стало своего рода забавой, которую я делаю для себя. Когда я нахожусь в магазине и пытаюсь принять правильное решение, я вознаграждаю себя новым цветом. Эсси стала моей предпочтительной наградой, а не «читерской едой»!

Отчет Уильяма Клиффорда

Прогулка. Это так недооценено. Любой может это сделать, это можно сделать где угодно, и это бесплатно.

Что я делал, так это уходил рано на автобус на работу и шел 30 минут по маршруту, прежде чем сесть на автобус.По дороге домой я встану пораньше и снова пройду пешком 30 минут. Добавляет час ходьбы в день с очень небольшим нарушением моего распорядка дня. Это плюс лучшее питание, и я потерял камень примерно за 5-6 недель. Будьте легкими и нежными в своих мыслях, тогда решение есть здоровую пищу будет легче принять.

yrjö jyske Отчет

Убедитесь, что вы действительно пьете достаточно воды.Я понял, что я был ужасен в этом, и это так глупо. Я купил несколько бутылок по 32 унции и наклеил на них этикетки, поэтому я должен выпить 8 унций в определенные моменты времени, наполнить бутылку и сделать это снова, чтобы получить 64 унции за день. Я чувствую себя намного лучше и мне легче тренироваться теперь, когда я не хронически обезвожен.

congerdesign Отчет

Моя мама говорит: «Мотивация помогает похудеть, но дисциплина удерживает его».

Rithims, отчет siora18

Приготовление еды.Вы будете удивлены, насколько сильно вы контролируете свои калории, когда планируете заранее. Это также экономит много времени и денег.

totspur1982 , Free-Photos Report

Правило 70%

Съедайте 70% еды. Сделайте перерыв и немного поговорите, выпейте немного воды и немного насладитесь моментом. Вы обнаружите, что большую часть времени пища будет оседать в вашем желудке, и вы больше не будете голодны.

Редактировать: многие говорят, что это пустая трата еды, но я никогда этого не говорил.Возьмите коробку с собой и возьмите ее домой.

Пизанч, Тосиюки Отчет IMAI

Начинайте пить черный кофе. Начал пить черный кофе вместо того, чтобы пить его со сливками и сахаром или ароматизированными сливками.

Отчет Стивена Лилли

Удалите сахар. Как только вы это сделаете, это будет до дури легко. Это не секрет, но люди редко этим занимаются. Мы все пытаемся найти уловку, чтобы избежать этого. Потерял 60 фунтов и сохранил их.Последние полтора года я ем меньше 10 граммов добавленного сахара в день, без исключений. После первых 2 недель становится довольно легко. Примерно через 2 месяца мысль о сладком [дерьме] кажется довольно отталкивающей. Через год это не проблема.

fixittillitbreaks , Zeyus Media Report

Это изменение образа жизни. Это не то, что вы можете сделать какое-то время, а затем покончить с этим. Вам нужно продолжать осознанно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес после того, как вы сбросили лишний вес.

LeftWren , отчет CCFoodTravel.com

Откажитесь от модных диет навсегда. Раньше я терял вес на очень ограничительных диетах, таких как диета Дюкана, а затем снова набирал вес, как только мне снова разрешили есть мою обычную пищу. Решив отказаться от причудливых диет и есть меньшие порции и в основном необработанные продукты, я обнаружил, что сбрасывать вес стало намного легче, я чувствовал себя намного здоровее, а вес оставался на прежнем уровне!

Отчет

Заменить «Я желаю» на «Я буду».«Раньше я всегда говорил: «Хотел бы я так выглядеть». Или я смотрел на людей в Instagram, которые похудели на 100 фунтов, и думал: «Хотел бы я сделать это». И тогда, наконец, меня осенило. Перестань мечтать об этом и просто сделай это. Уилл помог мне поставить реальные цели, к которым я иду. Я тренируюсь шесть дней в неделю и смотрю, что я ем уже больше месяца, и я потерял более 20 фунтов. Я так рад видеть где я БУДУ через год!»

Jan Mhyl Cuizon Report

Понимая, что вы действительно МОЖЕТЕ контролировать вес своего тела.Вы находитесь на месте водителя. Есть 2000 калорий, но сжигать 2500 калорий в день? Вы похудеете.

В похудении нет секрета. В конце дня это Cals in vs Cals out. Контроль и результаты завораживают.

Источник: Потерял 50 фунтов за последний год.

drinkenlullabys Отчет

Примечание: изначально в этом посте было 46 изображений. Он был сокращен до 30 лучших изображений на основе голосов пользователей.

Можно ли похудеть, если есть БОЛЬШЕ?

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: план, который позволяет вам есть больше, продолжая терять вес.

Неудивительно, что так называемая «обратная диета» стремительно набирает популярность в социальных сетях: молодые привлекательные женщины благодарны режиму за свои подтянутые фигуры. Даже личный тренер Ким Кардашьян является ее фанатом.

Наряду с вызывающими зависть селфи представлены изображения блюд противоположных диет – тарелки, заваленные чипсами с сыром, гамбургерами, хрустящим беконом, жареным ужином и карри. Не те рецепты, которые вы обычно найдете в программе похудения.

Во-первых, вам нужно сбросить лишние килограммы, меньше есть и больше заниматься спортом.

Но как только вы достигли своей цели, вместо того, чтобы просто отказаться от осторожности, вы увеличиваете свое ежедневное потребление калорий на 50-100 каждую неделю — эквивалент небольшого ломтика хлеба или яйца на срок до трех месяцев.

По словам людей, придерживающихся обратной диеты, этот метод решает проблему, с которой сталкиваются многие – как только вы нормально питаетесь после диеты, вы снова набираете вес.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: план, который позволяет вам есть больше, продолжая терять вес.На фото: Stock image

Вместо этого постепенное увеличение калорий помогает организму быстрее сжигать жир и фактически продолжать терять вес.

Сторонники диеты утверждают, что люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге съесть целый дополнительный прием калорий сверх рекомендуемой дневной нормы.

Теория гласит, что такое питание постепенно увеличивает количество гормонов сытости в организме, одновременно наращивая мышечную массу, которая потребляет больше калорий, чем жировые отложения. В результате организм «переучивается» сжигать больше калорий.

Как бы странно это ни звучало, за трендом стоит наука.

Вес, вообще говоря, определяется простым уравнением: калории в сравнении с израсходованными калориями.

Нам всем нужно определенное количество калорий просто для того, чтобы поддерживать здоровую работу мозга, сердца и других органов и тканей. Таким образом, даже без упражнений у нас есть потребность в энергии. И чем больше наши мышцы, тем больше энергии мы сжигаем во время движения.

Но когда мы сокращаем калории, чтобы похудеть, организм не просто расходует или «сжигает» существующие жировые запасы – он также расщепляет мышечную ткань, чтобы использовать ее в качестве энергии.На самом деле, согласно исследованиям, четверть всего веса, сбрасываемого на низкокалорийной диете, приходится на мышцы.

Потеря мышечной массы означает, что общее количество калорий, необходимых организму, резко падает, в результате чего мы набираем вес быстрее, чем раньше, после диеты. Что еще хуже, когда мы сидим на диете, мозг посылает сигналы для повышения уровня вызывающего голод гормона грелина и снижения количества лептина, гормона, который говорит нам, что мы сыты.

Ученые считают, что это эволюционный инструмент, защищающий организм от голода.Это идеальный шторм, который заставляет нас есть больше, чем обычно.

Неудивительно, что так называемая «обратная диета» стремительно набирает популярность в социальных сетях: молодые привлекательные женщины благодарны режиму за свои подтянутые фигуры. На фото: Stock image

Но обратная диета предлагает способ обойти эти процессы. Исследователи предполагают, что постепенное увеличение потребления калорий для набора небольшого количества веса стабилизирует гормоны голода, а в сочетании с программой упражнений для наращивания мышечной массы баланс жира и мышц будет восстановлен, что приведет к более эффективному сжиганию калорий.

Исследователи из Университета Колорадо проводят исследование, чтобы выяснить, поможет ли постепенное увеличение ежедневного количества калорий участникам, ранее страдающим ожирением и избыточным весом, сохранить свой вес навсегда.

Между тем, ученые из Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии используют постепенное увеличение количества мышечного белка, чтобы помочь группе молодых активных мужчин поддерживать потерю веса, и наблюдают многообещающие результаты.

«Участникам удалось удержать вес после трех месяцев вмешательства, и они вернулись к потреблению тех же калорий, что и до диеты, не набирая лишний вес», — говорит доктор Элизабет Де Йонге, доцент кафедры питания в Джордж Мейсон, руководитель исследования.

Доктор Де Йонге также тестирует участников, чтобы определить, насколько эффективно их тело сжигает энергию, и говорит, что заметила улучшения. Конечно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

По словам доктора Джайлза Йео, эксперта по проблемам ожирения из Кембриджского университета, есть причина, по которой большинство историй успеха касаются исключительно спортивных людей. «Одна только диета вряд ли ускорит сжигание калорий. Единственный фактор, который мог бы это реально сделать, — это физические упражнения», — говорит он. «Невозможно понять, имеет ли значение план диеты или огромное количество упражнений, которые делают эти люди.’

Итак, увеличение мышечной массы увеличивает количество сжигаемых калорий? Ответ — да, но только значительно во время упражнений.

В чем разница между ларингитом и фарингитом?

Ларингит и фарингит ощущаются одинаково, оба вызывают боль в горле.

Они описывают воспаление в областях горла, которое приводит к ужасному царапанью или болезненному ощущению, связанному с простудой и кашлем, но между ними есть фундаментальное различие.

Ларингит — это воспаление гортани или голосовых связок в верхней части трахеи, известной как гортань.

При фарингите воспаляются слизистые оболочки задней стенки глотки, называемые глоткой.

И ларингит, и фарингит могут быть вызваны бактериальными и вирусными инфекциями, включая Covid-19.

«Генетика определяет, сколько калорий сжигает каждый человек и как быстро он набирает или теряет вес, — говорит доктор Йео.«Пол и возраст тоже важны».

Исследование, проведенное в США в 2011 году, показало, что 43% разницы между показателями основного обмена участников (минимальное количество калорий, необходимое организму для основных функций) можно объяснить размером их органов.

Самым «контрпродуктивным» элементом плана обратной диеты, по словам доктора Йео, является то, что он требует от участников непрерывного подсчета калорий. Согласно исследованиям, те, кто давно придерживается диеты с подсчетом калорий, гораздо чаще набирают лишний вес через несколько лет, чем те, кто не считает калории.

Исследователи говорят, что режимы приводят к навязчивым мыслям о еде, риску расстройств пищевого поведения и переедания.

Профессор Рой Тейлор, эксперт по диабету из Университета Ньюкасла, впервые применил краткосрочную сверхнизкую диету от 600 до 800 калорий в день для лечения диабета 2 типа, которая недавно получила поддержку NHS.

Он согласен с тем, что постоянный подсчет калорий не является решением проблемы, и говорит, что, помогая пациентам вернуться к нормальному питанию, они учитывали весь свой образ жизни, а не просто диету.

«Мы рассмотрели множество различных факторов, от основных психологических проблем и поиска упражнений, которые нравятся людям, до обеспечения поддержки супруга или любимого человека», — говорит он. «Повторное введение пищевых групп происходит медленно и неуклонно, и разнообразие имеет решающее значение, чтобы избежать дефицита».

Исследования показали, что меры по снижению веса, ориентированные на здоровое поведение, а не на питательные свойства пищи, гораздо более эффективны для снижения веса.

Через два года после вмешательства профессора Тейлора треть его участников снова набрали сброшенный вес.

Это, как объясняет доктор Йео, свидетельствует о суровой реальности диеты. «Удручает тот факт, что лишь небольшому числу людей удается сбросить вес и удержать его», — говорит он.

‘Для тех, кто это делает, требуется переворот в образе жизни. Простое манипулирование тем, что вы едите, не сработает».

Просто забудьте о диетах и ​​похудейте

Приближается Новый год, и самое популярное решение… как вы уже догадались: похудеть с помощью диеты и упражнений.Шикарно, пора!

Есть только одна проблема: диеты отстой и не работают. Конечно, первые результаты впечатляют и опьяняют.

Большинство из нас выбирает программу быстрой потери веса, быстро сбрасывая 5, 10 и даже 20 фунтов, не говоря уже о том, что потеря происходит преимущественно из воды и мышц. Кого это волнует, пока цифра на шкале движется на юг? Мы взволнованы и вдохновлены нашим кажущимся успехом, полны энергии и энтузиазма. Ей-богу, мы даже ходим в спортзал.

Перенесемся на несколько месяцев вперед (или, в моем случае, на несколько дней), и это будет совсем другая история. Наша потеря веса необъяснимо останавливается. Началась сильная тяга, заставившая нас чувствовать себя голодными, обделенными и совершенно капризными — о, я был там несколько десятков печальных раз.

Мы теряем контроль над едой, снова набираем вес и испытываем чувство стыда и неудачи. В этот момент забудьте о тренажерном зале. Действительно, какой прок, если мы не можем даже сесть на простую диету? Почему мы так чертовски слабы?

Мы не слабые.Диета, которую мы навязали нашему телу, слаба. Десятилетиями я трубил о том, как мы загоняем себя в ожирение. Потребовалось 10 лет диеты йо-йо, прежде чем я понял, что веду войну со своим телом, которую не смогу победить, если резко не изменю свое поведение. Я так и сделал, и похудел навсегда.

Теперь я предлагаю вам краткий план моего плана «похудеть», чтобы вы могли сделать решение по снижению веса в этом году вашим последним.

Во-первых, вы должны понять, почему низкокалорийные диеты терпят неудачу, иначе вы будете продолжать их соблазнять.Делая долгий и сложный процесс короче, ваш метаболизм (скорость, с которой вы сжигаете калории) замедляется, когда вы лишаете себя адекватного питания с помощью диеты. Ваше тело цепляется за жир и вместо этого сжигает мышцы в качестве основного источника энергии — противоположное тому, чего вы хотите. Уровень сахара в крови зашкаливает, когда вы часами отказываете себе в еде. Ваш мозг посылает срочные сигналы, чтобы перекусить, и тяга становится неоспоримой.

Это просто вопрос времени, когда вы сдадитесь полгаллона орехового масла.После того, как вы его провалите, вы берете на себя непродуманное обязательство начать все сначала завтра.

Как разорвать цикл?

Начните с записи всех неудачных попыток диеты. Если вы чувствовали себя голодными и обделенными, диета воняла. Если вы сбросили 20 фунтов только для того, чтобы набрать 25, это был провал. Внимательно просмотрите список. Это диеты, на которые вы больше никогда не сядете. Повторение прошлых неудач не является частью вашей новой программы.

Начните с основ моего плана:

Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Сделайте нежирный белок основным элементом каждого приема пищи (сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас подагра или заболевание почек) и большинства закусок. Стремитесь к разделению 35 процентов белка, 35 процентов нерафинированных углеводов и 30 процентов полезных жиров. Сделайте все возможное, чтобы ограничить количество добавленного сахара до 30 граммов в день.

Не заставляйте себя голодать и не ешьте больше, чем чувствуете себя комфортно сытым.

Нарастите мышечную массу и увеличьте метаболизм с помощью силовых тренировок.

Звучит достаточно просто.Теперь вы ставите цель и составляете план действий.

Цель сбросить один большой кусок веса непосильна, и ее слишком легко упустить из виду. Выясните, сколько жира вы хотите потерять. Будьте реалистами, пожалуйста. Если вы 58-летняя женщина, не стремитесь к фигуре в 110 фунтов, которая была у вас в подростковом возрасте. Выберите здоровый процент жира в организме, соответствующий вашему возрасту, полу, фигуре и телосложению.

Затем возьмите количество фунтов, которое вы планируете сбросить, и разделите его на 10. Результат — ваша первая цель по снижению веса.Стремитесь терять максимум один фунт в неделю, если вам нужно сбросить менее 50 фунтов; 1,5 фунта в неделю, если вам есть что сбросить. Как только вы достигнете своей первой цели, повторите приведенную выше формулу, чтобы рассчитать следующую цель.

Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, пожалуйста. А еще лучше отказаться от весов и просто отслеживать свой прогресс по тому, как сидит ваша одежда.

Кто бы ни кричал: «Но эта потеря веса слишком медленная!» Я слышу вас, я сочувствую и решительно отклоняю вашу просьбу о быстрых результатах.Медленно и неуклонно побеждает в гонке по сжиганию жира.

Отсюда перейдите к своему генеральному плану:

Возьмите на себя ответственность, записывая свою программу питания и упражнений с помощью онлайн-приложения, такого как MyFitnessPal или Lose It!. Они просты в использовании. Вы будете следить за потреблением белков, углеводов и жиров, внося коррективы в соответствии с моими предписанными соотношениями. Я предлагаю отслеживать потребление в течение как минимум трех недель.

Заметьте, я не говорил считать калории. Подсчет калорий лишает удовольствия еды и быстро приводит к одержимости каждым кусочком, который вы едите.Если вы последуете совету, который я даю, подсчет калорий не понадобится. Можешь дать мне аллилуйя, пожалуйста?

В течение первых двух недель измеряйте свои порции, чтобы убедиться в правильности записи. Используйте мерные ложки для соусов, заправок и соусов, чашки для сухих продуктов и жидкостей и пищевые весы для мяса. Через две недели вы сможете с точностью определить размеры порций.

Готовьте еду заранее. Еда, несомненно, пойдет наперекосяк, если вы не будете готовы.Каждое воскресенье вечером мы с мужем целый час готовим еду на неделю. Мы упаковываем в контейнеры Tupperware нарезанные овощи и соусы на три-четыре дня, бутерброды, творог, смузи, миндаль, яйца и многое другое. Каждое утро мы просто берем и уходим.

Куда бы вы ни пошли, берите с собой закуски и/или еду. Я не выхожу из дома без портативного холодильника. Купите один для себя и наполните его полезными опциями. (Напишите мне по адресу [email protected], чтобы получить список покупок для «счастливой потери веса».)

Завтракайте в течение часа после пробуждения и ешьте каждые три-четыре часа. Установите будильник на телефоне, если вам нужно напоминание о еде. Начав свой день с заправки и постоянно питаясь в течение дня, вы снижаете тягу к сладкому и стабилизируете уровень сахара в крови.

Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Это большой. Насколько это возможно, отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным.

Ешьте овощи с дикой энергией. Я люблю перекусывать сырыми овощами с соусом. Убедитесь, что соусы или заправки содержат менее 50 калорий на порцию из 2 столовых ложек.Если вы едите салат или суп, добавьте овощи. Я регулярно ем суп на основе бульона на обед и добавляю в него брокколи, цветную капусту, грибы и немного белка (курица, ветчина или индейка). Вкусно и удивительно сытно.

Раз в неделю ешьте все, что душе угодно, при одном условии: прекратите есть, когда почувствуете себя комфортно.

Запланируйте свои тренировки и убедитесь, что они включают силовые тренировки. Я рекомендую поднимать тяжести по крайней мере три раза в неделю, дополняя кардио и растягивая дополнительные два-три дня в неделю.Ваши тренировки не должны обсуждаться, как покупка продуктов или встреча с бизнес-клиентом. Внесите их в свой календарь, повторяя еженедельно.

Используйте этот план для составления программы здорового и приятного питания. Придерживайтесь моего плана, и слово «диета» больше никогда не будет включено в ваши ежегодные решения.

А теперь налей мне шампанского, чтобы я мог выпить за твой успех.

Кэтрин Бонджорно, [email protected] , является персональным тренером и диетологом Mukilteo, владеющей сайтом Lift To Lose Fitness & Nutrition, www.www.lifttolose.com.

Правда о том, как похудеть


Моей пациентке, миссис Уизерс (имя изменено), было сорок пять лет, и она страдала ожирением. «Клянусь, я сократила свои калории почти до нуля, — сказала она мне, — но я не потеряла ни фунта! Я ем одно и то же каждый день: банан на завтрак, бутерброд с индейкой на пшеничном хлебе на ужин. обед, а на ужин кусок рыбы или бифштекса.И никаких перекусов между ними!Я ела в два раза больше,легко.Я просто не знаю, что я делаю не так!»

Она была буквально на грани слез. Я полностью понимал ее разочарование, а также то, почему ее попытки сесть на диету не сработали. Большинство моих пациентов, пытающихся похудеть в долгосрочной перспективе, в конце концов терпят неудачу, хотя и не из-за отсутствия попыток. Имеются как физиологические, так и психологические механизмы, которые делают устойчивую потерю веса невероятно сложной. Но, как я сказал миссис Уизерс, если вы понимаете некоторые механизмы, с которыми вы сталкиваетесь, пытаясь похудеть, вы сможете использовать это понимание в эффективных стратегиях похудения.

ФОН

Индекс массы тела (ИМТ) в настоящее время является стандартным показателем, используемым для оценки состава жировых отложений. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате (рассчитайте свой здесь). Национальный институт здравоохранения теперь определяет любого человека с ИМТ> 25 как избыточного веса, а любого с ИМТ> 30 — как страдающего ожирением (хотя стоит отметить, что ИМТ не является хорошим показателем ожирения для людей с чрезвычайно развитой мускулатурой). К сожалению, более 50% американцев имеют ИМТ более 25.Избыточный вес и ожирение явно достигли масштабов эпидемии.

Наличие ИМТ>30 статистически связано с многочисленными заболеваниями, такими как диабет и гипертония, и, что еще более важно, с повышенным риском смерти. К сожалению, исследования также показывают, что 90-95% людей с избыточной массой тела и ожирением, успешно сбрасывающих вес, впоследствии снова его набирают в течение 5 лет. Учитывая большое значение, придаваемое худобе в американском обществе, и риски для здоровья, связанные с ожирением, неудивительно, что так много людей постоянно прибегают к причудливым диетам, популяризируемым в массовой прессе, в попытках похудеть.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ОЖИРЕНИЕ?

Первый закон термодинамики, который гласит, что количество энергии, хранящейся в вашем теле, = ваше потребление энергии — ваш расход энергии , применим ко всем биологическим системам. У людей механизмы удерживают эту разницу очень близкой к нулю, но небольшие различия в течение длительного периода времени могут иметь большой кумулятивный эффект. В среднем в возрасте от 25 до 55 лет американцы съедают всего на 0,3% больше того, что они сжигают , но это приводит к увеличению веса на 20 фунтов.за это время!

Содержание жира в организме строго регулируется. В последние годы накопились данные, подтверждающие теорию заданных значений массы тела. Были идентифицированы механизмы, которые позволяют телу «защищать» свой обычный вес, независимо от того, является ли этот вес чрезмерным или нет. Небольшое снижение массы тела приводит к тому, что ваше тело снижает расход энергии, даже если вы сокращаете количество потребляемых калорий, что объясняет, как такие люди, как миссис Уизерс, могут сократить потребление пищи и буквально не потерять ни фунта.Кроме того, исследования показали, что если у вас когда-то был избыточный вес, то для того, чтобы поддерживать свой новый более легкий вес , вам нужно потреблять меньше калорий, чем человеку, который весит так же, как сейчас, но никогда не страдал ожирением ! Очевидно, что некоторые люди имеют повышенную склонность к накоплению жира и поддержанию более низкой скорости метаболизма в состоянии покоя, что затрудняет потерю веса.

Когда я объяснил все это миссис Уизерс, она тяжело вздохнула и спросила: «А как насчет диеты Аткинса? Разве она не работает?»

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА (ГОВОРИТ АТКИНС…)

Низкоуглеводная кетогенная диета была впервые разработана английским хирургом Уильямом Харви более века назад и несколько раз «открывалась заново» в течение последних ста лет разными авторами: в 1953 году Пеннингтоном, в 1961 году Таллером, в 1967 году Стиллманом, а совсем недавно (и во второй раз) в 1992 году Аткинсом. По сути, низкоуглеводная диета представляет собой белково-сберегающее модифицированное голодание (PSMF), в котором калории из углеводов заменяются калориями из жира и/или белка.В Новая диетическая революция доктора Аткинса Аткинс выдвигает следующие утверждения:

  1. На кетогенной диете можно потреблять неограниченное количество калорий и при этом терять вес.
  2. Кетоз снижает чувство голода.
  3. Высокий уровень инсулина вызывает ожирение. Если уровень инсулина в плазме снижается при соблюдении кетогенной диеты, это приводит к потере веса.

Однако ни одно из этих утверждений не соответствует действительности. Давайте рассмотрим их по одному.

На кетогенной диете можно потреблять неограниченное количество калорий и при этом худеть .Казалось бы, это нарушает первый закон термодинамики. Имеются данные о том, что когда люди переходят на низкоуглеводную диету, они теряют вес, потому что на самом деле они потребляют меньше калорий . Было показано, что ускоренная кратковременная потеря веса, наблюдаемая при низкоуглеводной диете в течение первых 10 дней, связана с потерей воды.

Кетоз снижает чувство голода . Из немногих доступных хорошо контролируемых исследований ни одно не показывает уменьшения чувства голода как прямого результата кетоза.Однако есть свидетельства того, что при потреблении около 500 ккал/день на низкоуглеводной диете (чрезвычайно низкое количество калорий в день!), чувство голода действительно уменьшается . Возможные причины могут включать в себя высокое содержание белка в низкоуглеводных диетах, какие-то особые характеристики белково-сберегающего модифицированного поста, пока не идентифицированные, или монотонность такой низкокалорийной диеты. Последняя возможность подтверждается доказательствами того, что голод сильнее, когда люди потребляют предпочитаемую пищу, чем когда они потребляют менее предпочтительную пищу, и что люди потребляют больше пищи при приеме пищи с несколькими вариантами пищи, чем при приеме пищи только с одним выбором.

Высокий уровень инсулина вызывает ожирение . На самом деле существует гораздо больше доказательств обратного, что ожирение вызывает высокий уровень инсулина.

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРИ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ

Замена жиров на углеводы в низкоуглеводной диете, по-видимому, подвергает людей риску развития высокого уровня холестерина. Однако многочисленные исследования показали, что на низкокалорийных диетах, если происходит потеря веса, профиль холестерина улучшается или, по крайней мере, не ухудшается, независимо от того, какую пищу вы едите.Это говорит о том, что благотворное влияние снижения веса на уровень холестерина более важно, чем пагубное влияние употребления в пищу относительно повышенного процента калорий из жира.

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

Хотя было показано, что кетогенез сам по себе не влияет на потерю веса, есть свидетельства того, что более высокое потребление белка, которое обычно происходит при низкоуглеводной диете, может. Исследования показали постоянное спонтанное снижение общего количества калорий, потребляемых людьми, придерживающимися белковой диеты, по сравнению с людьми, придерживающимися богатой углеводами диеты, примерно на 470 калорий в день.По-видимому, при белковой диете действуют два механизма, вызывающих большую потерю веса, чем при богатой углеводами диете:

  1. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, кажется, заставляет людей чувствовать себя более сытыми и снижает потребление калорий даже на следующий день в большей степени, чем употребление такого же количества пищи, богатой углеводами.
  2. Низкокалорийная, насыщенная белком диета снижает уровень метаболизма в состоянии покоя до меньшей степени, чем низкокалорийная, насыщенная углеводами диета .Другими словами, когда вы сократите потребление калорий, у вас будет более высокая скорость метаболизма в состоянии покоя, если калории, которые вы потребляете, поступают преимущественно из белков, а не из углеводов. А наличие более высокого уровня метаболизма в состоянии покоя означает, что вы сжигаете больше калорий, просто сидя без дела.

Я сказал миссис Уизерс, что некоторые из моих пациентов действительно обнаруживают, что их голод уменьшается, когда они придерживаются низкоуглеводной диеты, в то время как другие этого не делают. «Как вы можете сказать, кто вы будете?» она спросила меня.

«Вы просто должны попробовать и посмотреть», ответил я. Но даже те, кто худеет на низкоуглеводной диете, чаще всего находят диету слишком скучной, предупредила я ее, и в конечном итоге отказываются от нее и возвращают потерянный вес.

Она снова впала в уныние. «Так что я могу сделать?»

СОЕДИНЕНИЕ ВСЕХ ВМЕСТЕ

  1. Во-первых, поймите, что нет простого способа похудеть и удержать его . Полностью прекратить аддиктивное поведение гораздо проще, чем смягчить — и, очевидно, вы никогда не сможете перестать есть.Люди, чей мозг, кажется, хочет, чтобы они были тучными, должны признать, что для достижения и поддержания здорового веса (который не обязательно должен быть идеально худым), им, вероятно, придется работать над этим всю оставшуюся жизнь. По мере развития науки и техники это может в конечном итоге измениться, но на сегодняшний день это просто правда.
  2. Очень сложно похудеть без регулярных упражнений . Не возможно. Просто намного сложнее. Однако вопрос о том, какие именно упражнения лучше, остается спорным.Существуют доказательства того, что если вы тренируетесь выше определенного уровня интенсивности («интенсивность» определяется по-разному в медицинской литературе), вы фактически вызываете увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя, которое длится до через 11-14 часов после того, как вы закончили. упражнение . Некоторые считают, что этот сдвиг может противодействовать тенденции мозга с более высокими заданными точками веса к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя, когда начинается потеря веса. Интересно, что анаэробные упражнения (например, поднятие тяжестей) на самом деле могут быть более эффективными, чем аэробные упражнения (например, бег трусцой или аэробика) для достижения этого эффекта.С другой стороны, исследования людей, которые ходили на беговых дорожках (упражнения с низкой интенсивностью), находясь за рабочим столом (вместо того, чтобы сидеть за компьютером, они ходили за компьютером!), также потеряли значительное количество веса в долгосрочной перспективе. К сожалению, в то время как многие люди пытаются похудеть с помощью упражнений низкой интенсивности, большинство из них не делают достаточно, чтобы быть эффективными. Наконец, ключом к поддержанию хорошей программы упражнений является творческий подход к тому, как вписать ее в ваш плотный ежедневный график.Стакан всегда наполовину полон: любое количество упражнений, которые вам удастся сделать, того стоит. Даже всего 15 минут в день.
  3. Выспитесь . В настоящее время известно, что благодаря сложным механизмам, изученным лишь частично, недостаточный сон затрудняет похудение. Кроме того, трудно регулярно или интенсивно тренироваться, если вы хронически устали.
  4. Сокращение калорий может быть лучше, чем уменьшение количества жиров, и, безусловно, лучше, чем уменьшение количества белков .Хотя я не одобряю какую-то одну диету, а не другую, одна вещь из медицинской литературы кажется ясной: когда вы уменьшаете количество калорий, не делайте этого за счет сокращения белка.
  5. Внесите все изменения в образ жизни постепенно . Не рассчитывайте, что сможете пробежать марафон в первый же день тренировок. Не ожидайте, что вы сократите потребление калорий наполовину в первую неделю. Выберите упражнение, которое вам нравится (или, по крайней мере, не ненавидите), начинайте его медленно и постепенно наращивайте интенсивность. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут сделать занятия спортом опасными.Меняйте свою диету постепенно и делайте выбор, который вы можете терпеть и поддерживать в долгосрочной перспективе.
  6. Ведение дневника питания может помочь . Исследования показали, что большинство людей склонны недооценивать количество потребляемых ими калорий (миссис Уизерс оказалась тому примером). Исследования также показали, что ведение дневника питания само по себе заставляет людей спонтанно сокращать количество потребляемых калорий. Однако продолжительность этого эффекта может быть ограничена.
  7. Выясните, не переедаете ли вы ради дополнительной выгоды .Другими словами, выполняет ли еда для вас какую-либо другую цель, помимо утоления голода? Многие люди переедают, чтобы справиться с неприятными чувствами, такими как тревога или депрессия. Это на самом деле работает, потому что удовольствие любого рода чрезвычайно отвлекает. Если вы обнаружите, что едите для комфорта, творчески подумайте о замене еды другим приятным занятием, которое может отвлечь вас от любых неприятных ощущений, которых вы пытаетесь избежать. И примите меры, чтобы напрямую бросить вызов этим неприятным чувствам.
  8. В общем, избегайте таблеток для похудения . Я советую это по трем причинам. Во-первых, таблетки для похудения, которые работают (и многие из них работают), обычно дают только дополнительные 10% потери веса (несмотря на эту скромную пользу, некоторые из моих пациентов все еще хотят их принимать — однако до сих пор никто из тех, кому я их давал, решили придерживаться их). Во-вторых, как только вы перестанете принимать таблетки, эти 10% потерянного веса вернутся. В-третьих, некоторые таблетки для похудения небезопасны (кто-нибудь помнит фен-фен?). Миллионы долларов тратятся каждый год на исследования по поиску эффективных и безопасных таблеток для похудения, поэтому я подозреваю, что в конце концов у нас появятся хорошие таблетки, но сейчас я не вижу ни одной.В качестве примечания: остерегайтесь преувеличенных заявлений производителей безрецептурных таблеток для похудения. Ни один из них, которые были фактически изучены, не оправдал их требований.
  9. Шунтирование желудка может быть хорошим вариантом . Вы должны соответствовать строгим критериям, чтобы квалифицироваться как возможный кандидат (ИМТ> 40 или ИМТ> 35, связанный с серьезной проблемой со здоровьем, связанной с весом), и любая операция сопряжена с риском. Однако с ИМТ>30 вы также подвержены риску преждевременной смерти. Кроме того, эта операция излечивает диабет и гипертонию у 90% пациентов, у которых есть эти заболевания! Ни одно лекарство, которое у нас есть, не может сделать ничего подобного.Если этот путь кажется вам правильным, попросите своего врача направить вас к бериатрическому хирургу.

Как я сказал миссис Уизерс, когда видел ее в последний раз, сбросить вес и удержать его невероятно сложно, но тяжелое легко по сравнению с невозможным. И хотя ей еще не удалось значительно похудеть, она еще может. Как и вы.

 

Если вам понравился этот пост, не стесняйтесь исследовать домашнюю страницу доктора Ликермана, Счастье в этом мире.

Как похудеть и сохранить вес навсегда

Это ретрансляция. Этот выпуск впервые вышел в эфир в январе 2019 года.

Если вы похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы, вероятно, поставили перед собой цель похудеть в этом году. Но если вы похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы уже ставили перед собой эту цель, возможно, даже преуспели в ней, но вам пришлось сделать это снова, потому что вы снова набрали весь вес. Мой сегодняшний гость утверждает, что похудеть на самом деле довольно легко.Настоящая хитрость заключается в том, чтобы держать его подальше.

Его зовут Лейн Нортон. Он профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер и доктор диетологии, и сегодня на шоу мы обсуждаем все, что связано с потерей жира. Мы начинаем нашу беседу с обсуждения того, почему похудеть легче, чем удержать его, механизмы, которые включаются, когда мы теряем жир, заставляют нас набирать его полностью и даже больше, и почему диета йо-йо так опасна для здоровья. ты.

Затем мы выясняем, существует ли одна диета, наиболее эффективная для похудения, какие тактики необходимо использовать, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, а также реальная причина, по которой физические упражнения помогают вам в этом. что это не то, что вы думаете.

Show Highlights

  • Отделение «братской» науки от реальных исследований 
  • Почему так сложно удержать вес после похудения?
  • Чем обработанные пищевые продукты отличаются от натуральных продуктов 
  • Как наша среда, способствующая ожирению, облегчает набор веса 
  • Неправильный подход большинства людей к диете
  • Почему лучшая диета, без исключения, та, которой вы можете придерживаться 
  • Почему диета йо-йо так вредна для вас
  • Различные причудливые диеты и то, почему они популярны, в основном вздор
  • Самый важный элемент любого плана диеты  
  • Роль упражнений в поддержании веса (это не имеют какое-либо отношение к сжиганию калорий) 
  • Почему некоторые ограничения в питании, вероятно, необходимы большинству людей 
  • Почему вам следует делать перерывы во время диеты 
  • Как диета влияет на занятия спортом/фитнесом 

Ресурсы/Люди/Статьи Упоминается в подкасте

Connect With Layne

BioLayne.com

BioLayneStore.com

Physique Science (подкаст Layne)

Layne в Instagram и Twitter

Слушайте подкаст! (И не забудьте оставить нам отзыв!)

Слушайте выпуск на отдельной странице.

Скачать этот выпуск.

Подпишитесь на подкаст в выбранном вами медиаплеере.

Записано на ClearCast.io

Спонсоры подкастов

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список спонсоров наших подкастов.

Прочитать стенограмму

Бретт Маккей : Добро пожаловать в очередной выпуск подкаста «Искусство мужественности». Если вы похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы, вероятно, поставили перед собой цель похудеть в этом году. Но если вы похожи на многих мужчин, слушающих этот подкаст, вы уже ставили перед собой эту цель, может быть, даже преуспели в ней, но вам пришлось сделать это снова, потому что вы снова набрали весь вес.Наша сегодняшняя гостья утверждает, что похудеть на самом деле довольно легко, настоящая хитрость заключается в том, чтобы удержать его.

Его зовут Лэйн Нортон, он профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер и доктор диетологии. И сегодня на этом шоу мы обсуждаем все, что связано с потерей жира. Мы начинаем нашу беседу с обсуждения того, почему похудеть легче, чем удержать его, механизмы, которые включаются, когда мы теряем жир, что приводит к тому, что он набирается полностью и даже больше, и почему диета йо-йо так ужасна для вас.Затем мы выясняем, существует ли одна диета, которая наиболее эффективно помогает вам сбросить жир, какую тактику вам нужно использовать, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, и настоящую причину, по которой упражнения играют роль в том, чтобы помочь вам в этом. не то, что вы думаете. После окончания шоу ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на aom.is/biolayne.

Ладно, Лейн Нортон, добро пожаловать на шоу.

Лейн Нортон : Спасибо, Бретт, спасибо, что пригласил меня, я ценю это.

Бретт Маккей : Итак, вы профессиональный бодибилдер, пауэрлифтер, а также имеете докторскую степень в области диетологии.Расскажите нам немного об этом, не только о вашей карьере профессионального бодибилдера и пауэрлифтера, но и о том, когда вы решили получить докторскую степень в области диетологии.

Лейн Нортон : Что ж, всякий раз, когда я представляюсь, я всегда называю себя мясником, который любит науку, или фанатом науки, который любит поднимать тяжелые вещи, поэтому в зависимости от моего настроения в этот день это зависит от того, к чему я склоняюсь. . Но я бы сказал, что всегда интересовался наукой, и когда я рос, я хотел стать морским биологом.И меня часто дразнили в школе, на самом деле, это было намного больше, чем все, через что прошли, дразнили или что-то в этом роде, это нормально, но это был совершенно другой уровень. В старшей, средней и начальной школах есть уровни статуса. Я всегда был на этой нижней ступеньке статуса. Так что мои сверстники издевались над мной не физически, а эмоционально.

Помню, как-то летом я подумал: «Я устал от этого, я собираюсь что-нибудь с этим сделать.Так я начал поднимать тяжести. Идея заключалась в том, что я перестану подвергаться издевательствам и буду получать больше внимания от девочек, если стану больше, потому что я был очень худым ребенком. И поднятие тяжестей не делало ни того, ни другого, но я влюбился в процесс поднятия тяжестей.

К тому времени, когда я собирался поступать в колледж, я очень любил бодибилдинг и читал журнал Flex. Я помню, что у меня в рюкзаке были журналы Flex, когда я шел на занятия, и когда мне становилось скучно в классе, я просто доставал журнал Flex и начинал читать его.И поэтому к тому времени, когда я собирался поступить в колледж, я как бы переосмыслил свою идею быть морским биологом, пришел к выводу, что очень трудно получить работу в этой области, и они платят чертовски, а деньги — это еще не все. но я бы хотел хорошо зарабатывать, но мне также очень хотелось бы заниматься чем-то, чем я увлечен. Я знал, что не хочу делать то, что делают все.

И я приехал не из маленького городка, а из небольшого городка на Среднем Западе, где он мог бы быть островом, потому что никто не уехал.Как будто вы только что выросли, если вы пошли в колледж, вы поступили в Университет Южной Индианы, я вырос в Эвансвилле, штат Индиана. Вы поступили в USI или поступили в Университет Эвансвилля, и все. Если тебе нравилось, ты ходил в университет, или в АйЮ, или в Пердью, или что-то в этом роде. Но вы не покидали Средний Запад, просто такое случалось нечасто. И я просто знал, что если я не уйду, то закончу так же, как и все остальные, просто работаю, я не хочу говорить, что это обычная работа, или оскорблять людей, которые занимаются подобными вещами, но просто ваша типичная девятка. до пяти, и я не хотел этого в своей жизни, я хотел сделать что-то другое.

Итак, я решил поступить в Акронский колледж. У меня были очень хорошие преподаватели, которые направили меня по правильному пути. И я до сих пор помню, как мой профессор общей химии сказал: «Вы должны заниматься биохимией, потому что, если вы все еще хотите заниматься морскими науками в аспирантуре, это будет для вас, но если вы решите, что хотите заниматься чем-то другим, биохимия действительно задаст тон». вы готовы к тому, чем вы хотите заниматься в науке». Так я и сделал, я сменил специальность на биохимию. В то же время, летом после моего первого года обучения в колледже, я провел свое первое шоу по бодибилдингу, одно в категории для подростков, одно в категории для новичков, и был полностью увлечен.

И к тому времени, когда я поступил в колледж, я был действительно убежден, что хочу зарабатывать на жизнь бодибилдингом или чем-то связанным с бодибилдингом. Я не знал, как буду это делать, потому что не хотел принимать стероиды. Я выступал в национальных организациях по бодибилдингу, поэтому не хотел этого делать. Никакой ненависти к тем, кто это делает, у меня нет никакого неуважения или чего-то в этом роде, я просто никогда не чувствовал себя призванным делать это. Я никогда не чувствовал призвания быть Мистером Олимпия, но мне нравился бодибилдинг.Я не хотел идти по этому пути лично.

Так что я не знал, как я буду зарабатывать на жизнь, но я пошел в первый год и подумал: «Ну, я не знаю, что я буду делать со своей жизнью. Я знаю, что я увлечен этим делом, я не уверен, как я буду зарабатывать на этом деньги. Так как насчет того, чтобы пойти в школу?» Я подумал, что если бы у меня была степень магистра или доктора философии, это, вероятно, помогло бы мне во всем, чем бы я ни хотел заниматься. Так я и поступил: подал заявки на разные программы докторантуры, прошел собеседование в Университете Иллинойса, Пенн Стейт и Корнелл, меня приняли, и я выбрал Иллинойс, потому что мне очень понравился тамошний консультант, доктор Уилсон.Дон Лейман. И, как оказалось, это было, вероятно, одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал в своей жизни, — поступить в Университет Иллинойса, который является отличным учебным заведением, действительно сильным исследовательским и научно-обоснованным учебным заведением. И особенно по питанию, они каждый год входят в тройку лидеров, у них действительно отличная программа питания. И, в частности, доктор Лейман был фантастическим консультантом.

Итак, его специальностью был белковый обмен, который не требует особых усилий, чтобы увидеть связь между бодибилдингом и тем, почему я хотел бы изучать белок, и он всегда поощрял это.Он никогда не стыдился того факта, что я был мясником, он очень поощрял меня за то, что у меня не было такой атмосферы со многими разными профессорами. Многим профессорам казалось, что им стыдно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей или бодибилдингом, но Лейман никогда не был таким.

И вот я в это ввязался. За это время в аспирантуре я также выиграл свою профессиональную карту в натуральном бодибилдинге. К тому времени, когда я закончил учебу, я провел свою серию профессиональных шоу, мою единственную серию профессиональных шоу, потому что я думаю, что сейчас я наполовину на пенсии.Но выиграл свое первое профессиональное шоу, а затем попал в пятерку лучших на всех остальных, так что это был довольно успешный заезд. Затем в межсезонье перед этой серией я занялся пауэрлифтингом просто как способ не заскучать в межсезонье, потому что, если вы занимаетесь естественным бодибилдингом, вам нужно два, три года. межсезонья. Как будто вы просто не наращиваете мышцы так быстро. Вот почему я вижу много этих детей или молодых парней, которые соревнуются каждый год, и ты действительно такой… Это действительно ужасная идея, потому что ты ограничиваешь свой рост.

Итак, между тем, когда я выиграл свою профессиональную карту, и тем, когда я провел свои первые профессиональные шоу, у меня было четырехлетнее межсезонье, это действительно помогло мне. Но в то время мне было трудно поддерживать мотивацию к тренировкам, не имея цели для стрельбы, поэтому я решил начать участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу. И оказалось, что у меня это неплохо получалось. На самом деле, я, вероятно, лучше разбираюсь в этом, чем в бодибилдинге, поэтому я действительно увлекся этим. Дважды выигрывал национальные соревнования, получил серебряную медаль на чемпионатах мира, выиграл Арнольд, установил тогдашний мировой рекорд в приседаниях в IPF, всемирной организации по пауэрлифтингу.Я вешу 668 фунтов, и да, я довольно хорошо пробежал там, пережил несколько травм и как бы реабилитировал их прямо сейчас и пытался вернуться и повторить все сначала.

Бретт Маккей : А потом да, у тебя была докторская степень.

Лейн Нортон : Верно, да. Итак, я защитил докторскую диссертацию в 2010 году. В это время, примерно в 2005 году, я писал статьи для сайта bodybuilding.com и получал много писем от людей. Я, наверное, получал по 20-30 писем в день от людей с вопросами, и мне нравилось помогать людям, мне это нравилось, но я понял: «Чувак, я трачу на это уйму времени.Сейчас я учусь в аспирантуре, мне нужно получить какую-то компенсацию за свое время». Так что я начал заниматься онлайн-коучингом и был одним из первых, кто сделал это. Это 2005 год, это до Instagram. Прежде чем ты успел засунуть свою задницу в камеру и назвать себя тренером, я этим занимался.

Вот и влез. К тому времени, когда я закончил аспирантуру, я зарабатывал этим на жизнь, но я сказал: «Ну, я не вижу смысла искать нормальную работу, давайте сделаем это». Поэтому я занимался онлайн-коучингом полный рабочий день.И да, я прошел через несколько разных итераций своего бизнеса, пробовал разные вещи. И сейчас я все еще занимаюсь коучингом, но в основном я много пишу и создаю контент. Итак, у меня есть две электронные книги, которые уже вышли, и они превзошли все мои ожидания, и я пишу еще одну и работаю над некоторыми другими проектами. И да, это был хороший пробег, это была хорошая жизнь.

Бретт Маккей : Это потрясающе. Да, это действительно круто. И я хотел бы поговорить об одной из тех книг, которые вы пишете, «Похудение навсегда».Но прежде чем мы углубимся в детали этого, мне любопытно, когда вы начали работать над биохимией и над докторской диссертацией, были ли вы удивлены… Я имею в виду, что я тоже читал «Мышцы и фитнес», когда рос, и там есть все эти советы, и вы такие: «Ах, это правда тоже?» Я имею в виду, что даже тогда есть вся братская наука, и сегодня она распространяется еще больше. Вы сразу же начали замечать противоречия в вещах, которые вы видели в словах бодибилдинг или пауэрлифтинг, или были подтверждены некоторые из вещей, которые делали эти ребята, которые не имели под собой научной основы, но они добились успеха только методом проб и ошибок?

Layne Norton : Именно поэтому я пошел и защитил докторскую диссертацию, потому что я устал читать каждый журнал и слышать одно, а другой журнал говорит другое, или один и тот же журнал говорит одно месяц за месяцем в другом месяце, или тот же журнал говорит одно и в том же эпизоде ​​противоречит самому себе.Поэтому я подумал: «Ну, я собираюсь получить дополнительное образование, это не повредит мне, и я сам во всем разберусь».

Так что да, это был квест на… Я думаю, есть несколько вещей, которые делают хорошего ученого. Во-первых, вы всегда жаждете учиться, стремитесь к знаниям, а во-вторых, вы по своей сути скептичны, вы не просто принимаете вещи за чистую монету, вы подвергаете сомнению даже то, что мы считаем правдой. И я думаю, именно это делает хорошего ученого тем, кто просто не примет что-то как факт, не покопавшись в этом по-настоящему.Но также и поговорка «будь непредубежденным, но не настолько непредубежденным, чтобы твой мозг не выпал», которую я тоже часто встречаю. Это похоже на то, когда вы добираетесь до … Есть скептицизм, а затем есть сумасшедшая ерунда из теории заговора, с которой я сейчас сталкиваюсь ежедневно.

Бретт Маккей : О, держу пари. Переходя к этому вопросу о скептицизме, я имею в виду, что одна из проблем, которую я обнаружил в популярных статьях о здоровье, заключается в том, что они говорят об исследованиях, исследованиях, а затем смотрят на заключение и говорят: «Да, это исследование говорит X.«Но если вы на самом деле прочитаете исследование, то поймете, что размер выборки был не таким уж большим, оно не было окончательным. Но поскольку этим популярным писателям нужно штамповать контент и получать клики, они просто говорят: «Ну, это новое исследование говорит, что кофе ужасен для вас». Но потом вы смотрите на исследования, и, ну, на самом деле это не так.

Layne Norton : Он скажет, что в кофе есть компонент, который, когда его скармливали крысам в сверхвысокой дозе, вызывал канцерогенные эффекты.На самом деле это был не кофе и не люди. Было проведено исследование, заголовок которого гласил, что запах пукания вашего партнера может помочь снизить риск рака молочной железы. Это был заголовок. Нет, они взяли жирные кислоты с короткой цепью, летучие жирные кислоты, запах которых вы чувствуете, когда пукаете, и посмотрели на то, как они давали их изолированно в высокой дозе крысам, и увидели влияние на рак. Это не то же самое, что нюхать пердеж вашего партнера.

Уровень безответственности со стороны СМИ, когда они сообщают о некоторых вещах только для того, чтобы попасть в заголовки, я понимаю это до определенного уровня, потому что они должны, потому что это такая конкуренция, и если у вас нет больших заголовков… Я имею в виду, это как в инстаграме. Как будто я действительно горжусь тем фактом, что у меня есть 240 000 подписчиков в Instagram, потому что я не какой-то чувак, который постоянно публикует фотографии разорванного шести кубиков, стоящего перед Феррари, которого он не знает. собственной, что он арендует, с питбулями или кем-то еще, и ведет себя так, как будто я веду какой-то образ жизни.Я выкладываю образовательный контент, в этом есть смысл. Но мы не общество, основанное на веществах, люди хотят этого дерьма.

Так что да, я думаю, что сложно разобрать многое из того, что там есть. Но просто послушать кого-то… И я скажу людям: «Эй, не верьте мне на слово, у меня есть свои предубеждения. Я стараюсь говорить о них честно и откровенно, но все так или иначе предвзяты». И это нормально, это нормально. Это люди, которые не хотят признавать свои предубеждения.

Там девушку зовут, как ее зовут? Нина, оно начинается на Т, ее фамилия. Она большой сторонник низких углеводов. И многие из ее критических замечаний в отношении исследований основаны на финансировании, верно? Итак, она говорит: «Ну, это исследование финансировалось за счет крупной кукурузы», или из-за того, или из-за этого. Вы когда-нибудь хотели, чтобы что-то звучало пугающе, просто поставьте перед этим слово «большое». И что она никогда не раскрывает, так это тот факт, что она сама финансируется мясной промышленностью, и это нормально, это нормально, в этом нет ничего плохого.Мое исследование финансировалось Молочным советом и правлением Центра яичного питания. Это нормально, я должен раскрыть это, верно? Поэтому, если она собирается критиковать всех этих людей, ей нужно раскрыть свои предубеждения.

Так что это большая часть. И я думаю, что люди слишком привязываются к идеалам, вместо того чтобы пытаться разрушить свое эго и выяснить, что же на самом деле говорит эта вещь. Я скажу людям, что это не так… Если вы прочтете любую из моих книг, я не продаю какую-то конкретную диету, я не пропагандирую.Я продаю информацию и пытаюсь выложить ее такой, какая она есть.

Бретт Маккей : Что ж, давайте поговорим о теме, говорящей о множестве разных конкурирующих вещей в Instagram, — это потеря веса, потому что сейчас так много конкурирующих идей, и я думаю, что стало еще хуже. Итак, вы написали книгу «Похудение навсегда». Это новый год, я думаю, что многие мужчины, которые слушают это шоу, вероятно, имеют цели похудеть. Но мне нравится, как в книге, о которой вы говорите, вы делаете важный вывод о том, что на самом деле очень легко похудеть, потому что люди делают это постоянно.Проблема людей в том, что они не могут этого избежать. Так почему же так сложно удержать вес после того, как вы сбросили 10-15 фунтов?

Лэйн Нортон : На это есть множество причин. Есть физиологические, есть социологические и психологические причины. С физиологической точки зрения, если вы думаете о том, что такое потеря веса, то у нас есть своего рода, давайте назовем это, контрольная точка телесного жира, на которой ваше тело предпочитает оставаться, это то, на чем вы как бы остановились в течение своей жизни. И если вы были… Обычно ваше тело защищается от слишком большого количества жира.И причина, по которой люди страдают ожирением, заключается в том, что они могут есть сверх этого количества.

И я не хочу заходить слишком далеко в кроличью нору, но я думаю, что если говорить о похудении, то там очень жесткие правила. Что произойдет, так это то, что вы станете голоднее, когда начнете терять вес, скорость вашего метаболизма замедлится, ваши гормоны, такие как лептин, упадут, вы на самом деле будете меньше двигаться, верите вы в это или нет, точно так же, как маленькие непоседы в течение дня, но это может в конечном итоге добавить на несколько сотен калорий в день меньше, чем вы фактически тратите.Таким образом, все эти вещи начинают работать, чтобы вернуть вас к энергетическому балансу, то есть вы не теряете вес, ваши калории равны расходуемым калориям. Таким образом, он пытается подтолкнуть вас к этому, чтобы защитить вас, потому что, если у нас есть такая регуляция веса тела, эта точка отсчета, на которой тело любит находиться, это означает, что он пытается удержать вас от того, чтобы вы стали слишком большими или потеряли слишком много. большой вес, да? Имеет ли это смысл?

Бретт Маккей : Да, в этом есть смысл.

Лейн Нортон : С другой стороны, если вы начинаете переедать, у вас повышается скорость обмена веществ, снижается чувство голода и тому подобное.Но на каждом конце есть два разных… Нам всегда нужно думать о том, какова эволюционная причина этого, верно? Потому что все происходит по какой-то причине. Все системы в нашем теле возникли по какой-то причине. Вы имеете дело с двумя разными угрозами вашему выживанию, потому что, имейте в виду, цель вашего существования с точки зрения эволюции состоит в том, чтобы вы оставались в живых достаточно долго, чтобы передать свой генетический материал. Вот и все, это цель, хорошо? Теперь, с одной стороны, у вас голод: если вы не едите достаточно, вы можете голодать.С другой стороны, если вы станете слишком тяжелыми, возрастает риск хищничества, вы не сможете очень хорошо убежать от хищника. Или, во-вторых, вы можете быть недостаточно проворны, чтобы на самом деле ловить еду, но это было бы самоограничивающим действием, потому что, поскольку вы не могли есть, вы в конечном итоге теряли вес, становились более проворными, способными ловить пищу.

Ну, за последние несколько тысяч лет риск нападения хищников упал практически до нуля для большей части мира, понимаете, о чем я? Этого просто не существует.Принимая во внимание риск голодной смерти, мы можем не думать о западном обществе, но даже 100 лет назад в США голод был реальной проблемой, не такой уж и большой. Так что это все еще реальная проблема. Так что это все еще заложено в нашей ДНК, по крайней мере, это гипотеза, которую некоторые из этих исследователей… У этого парня была эта конкретная гипотеза, и его зовут Спикман. Таким образом, ваше тело имеет гораздо более жесткий контроль над вашим похудением, чем над его набором.

Кроме того, у нас очень опасная для ожирения среда.Например, если вы говорите о необработанных продуктах, верно? Теперь я не хочу, чтобы люди были действительно взволнованы этим, потому что в обработанной пище нет ничего изначально жирного. Нет. 100 калорий обработанной пищи полнеют не больше, чем 100 калорий необработанной пищи как таковой, но обработанная пища требует меньше энергии для переваривания, поэтому я думаю, вы можете возразить, что это немного отличается. Но более того, это просто очень вкусно. Вы когда-нибудь пробовали съесть 200 калорий из простой запеченной картошки, как будто ничего на ней нет?

Бретт Маккей : Да, это тяжело.

Лейн Нортон : Это тяжело, очень тяжело. Вы когда-нибудь пробовали съесть 200 калорий из батончика Snickers?

Бретт МакКей : Полегче, съешь батончик Сникерс и готово.

Лейн Нортон : Да, точно. Таким образом, у нас есть так называемая среда, вызывающая ожирение, где у нас есть свободный доступ к чрезвычайно вкусным высококалорийным продуктам, и мы не двигаемся так много, как раньше. Таким образом, мы можем очень легко съесть больше этой контрольной точки, но трудно достичь контрольной точки, потому что это все еще жестко зашито в нашей ДНК.Организм воспринимает диету как управляемое голодание, поэтому скорость метаболизма падает, чувство голода усиливается, эти гормональные сигналы поступают в мозг, они действительно… в основном голодали их в течение шести месяцев, а затем смотрели на физиологические изменения. Что ж, просто чтобы показать вам, насколько сильно диета влияет на мотивацию не сидеть на диете, в исследовании изначально участвовало 15 человек, а закончилось 12, потому что один из них отрезал себе большой палец, чтобы выйти из исследования, верите? А потом двое других буквально штурмовали и набрасывались на кухню в поисках еды.А из людей, завершивших исследование, половина продолжила работу в пищевой промышленности или стала профессиональным поваром. Но если вы когда-либо сидели на диете, как некоторые люди, они сидят на диете и в конечном итоге все время смотрят продовольственную сеть, это становится всеобъемлющей вещью для вашего мозга.

Но главная проблема в том, что люди смотрят на диету и потерю веса как на нечто с установленной датой начала и окончания. Они говорят: «Я хочу сбросить 20 фунтов». Так что они делают? Они теряют 20 фунтов, а затем снова возвращаются к тому же, что делали до того, как сбросили 20 фунтов.Ну, как ты думаешь, что произойдет, когда ты это сделаешь? Какие бы модели поведения вы ни использовали, чтобы похудеть, вам нужно будет использовать те же самые модели поведения, чтобы удерживать вес.

Вот почему я говорю, что на самом деле у нас нет проблемы со знаниями, потому что подойдет любая диета, я имею в виду низкоуглеводную, обезжиренную, периодическое голодание и так далее. Подойдет все, что позволяет создать дефицит калорий. Мы даже не должны тратить время на споры об этом, это глупо. Может быть, диеты с высоким содержанием белка, как правило, работают немного лучше, потому что они больше насыщают, и вы экономите мышечную массу тела, и они потребляют немного больше энергии.Замечательно. Но если кто-то не может придерживаться диеты с высоким содержанием белка или не видит себя в этом всю оставшуюся жизнь, то для него это не сработает. Любая диета может работать, даже сверхвысокоуглеводная, сверхнизкожировая, низкобелковая, при условии, что они находятся на дефиците калорий, они будут работать для похудения. Это было показано во многих исследованиях.

И я знаю, что некоторые из слушателей, вероятно, скажут: «А как насчет чувствительности к инсулину?» От 95 до 99% пользы для здоровья от диеты напрямую связаны с потерей веса и никак не связаны с типом диеты, на которой вы сидите.По этому поводу было проведено два мета-анализа, и они рассматривали приравнивание калорий и рассматривали различные рационы углеводов и жиров и их влияние на маркеры здоровья в крови и обнаружили, что в основном потеря веса объясняет от 95 до 99% этого. Так что, если это так, если потеря веса имеет самое большое значение для здоровья, то лучшая диета, вероятно, та, которой вы можете придерживаться и видеть, что будете делать это всю жизнь. Потому что «я собираюсь перейти на кето». Это здорово братан. Если вы больше никогда в жизни не будете есть углеводы, то это может сработать для вас.Но если вы не видите, что делаете это через шесть или 12 месяцев, вам нужно переосмыслить свой план, потому что он провалится.

Поведение имеет значение. По той же причине люди разоряются. Это та же самая причина, по которой люди разоряются. Как не разориться? Зарабатывайте больше, чем тратите. А есть люди, которые зарабатывают 30 000 долларов в год и умеют экономить. Это случилось, я сделал это. Я заработал 30 000 долларов за год до этого и сэкономил деньги. Тяжело, муторно, но можно.Есть также люди, которые зарабатывают 1 миллион долларов в год и не откладывают деньги, верно? Значит, проблема в знаниях? Потому что, надеюсь, все знают, что для того, чтобы сэкономить деньги, нужно зарабатывать больше, чем тратить. И у нас есть это знание, это знание есть.

Но чем увлекаются люди вместо того, чтобы сосредоточиться на вещах, которые на самом деле способствуют накоплению богатства? Люди сосредотачиваются, они попадают в эти финансовые пирамиды и говорят: «О, вот это ловкий трюк». То же самое вы видите в фитнес-индустрии для похудения.«О, эти три изящных трюка, чтобы сжечь жир на животе». Нет, это дерьмо. Если вы хотите сбросить жир и сохранить его, это будет очень, очень сложно, потому что только 5% людей могут это сделать, такова статистика.

Бретт Маккей : Верно, да. 95% людей… Да, только 5% способны удержаться. Итак, давайте как бы резюмируем то, что вы сказали, есть много распаковки, и я хочу пойти в другом направлении с некоторыми вещами, о которых вы говорили. Итак, причина, по которой жир трудно сбросить, заключается в том, что ваше тело, по сути, говорит: «Сейчас мы находимся в режиме голодания», мы теряем жир, но это похоже на: «Я не хочу терять этот жир, потому что нам это нужно, чтобы поддерживать себя на случай, если голод зайдет еще дальше.Так что становится все тяжелее и тяжелее.

Лейн Нортон : Да, это ваше тело… Я всегда думаю о жировых отложениях вашего тела как о запасе энергии, потому что это именно то, что есть.

Бретт Маккей : Верно. Поэтому ваше тело говорит: «Нет, оставь это в покое, это наше, ты забираешь это, мы не позволим тебе сделать это». Но кроме того, когда вы прекращаете диету, вы снова набираете вес, но также существует тенденция набирать больше жира или больше веса, чем до начала диеты.

Layne Norton : Да, это явление называется избытком жира в организме, и это действительно часто случается с людьми, которые придерживаются того, что мы называем циклом веса или диетой йо-йо. И действительно интересное исследование, мы включили его в книгу. Это было у крыс, так что некоторые люди поднимут руки, но крысы на самом деле довольно метаболически похожи на человека, и есть некоторые данные о людях, подтверждающие это.

Но они провели их через два разных цикла диеты.Таким образом, они заставляли их есть до определенного веса, а затем снижали их на диете и наблюдали, с какой скоростью они достигают этого веса, чтобы снизить диету до этого веса. Потом они возвращаются к прежнему весу, они просто дают им еду и говорят: «Эй, дерзайте, сходите с ума, ешьте все, что хотите». Они восстановили вес за половину времени, которое потребовалось им, чтобы его сбросить. Затем, когда они достигли своего прежнего высокого веса, они снова посадили их на диету до веса, которого они достигли ранее.Они теряли вес в два раза медленнее во второй раз, и это при том же уровне калорий. Это довольно безумно. Потом снова дали вернуть, они вернули в три раза быстрее. Каждый раз, когда они проходили один из этих циклов диеты, их метаболизм замедлялся, и они становились более эффективными в накоплении жира.

И каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы активируете систему самозащиты своего тела, хорошо? И снова, это одна из вещей, которые я говорю о книге. В вашем организме есть система самозащиты, чтобы вы не голодали.И в основном то, что он делает, это… Этого нет в научной литературе, это просто мое описание, я называю это атакой по трем направлениям.

У вас есть метаболическая адаптация, из-за которой, когда вы сидите на диете, ваше тело замедляет скорость метаболизма, кстати, замедляет ее непропорционально больше, чем можно было бы предсказать, исходя из количества потерянного веса. Потому что, если вы худеете, у вас меньше метаболически активных тканей, ваш метаболизм все равно несколько замедлится. Но ваш метаболизм замедляется примерно на 15-20% больше, чем вы могли бы предсказать только из-за потери веса.

Затем, пока вы сидите на диете, ваше тело уже наращивает системы, которые увеличивают вашу способность накапливать жир. Зачем это делать? Что ж, давайте подумаем с эволюционной точки зрения, если бы вы пережили долгий голод, а затем вдруг бум, вы обнаружите… Я имею в виду, давайте просто воспользуемся стереотипом. Вы находите большого старого мохнатого мамонта, и он мертв, и вы можете его съесть, и вы можете просто наесться. Ну, вы же не могли хранить мясо очень долго, верно? Вы не можете хранить много продуктов очень долго.Поэтому они выжмут из этого все, что смогут. Что ж, вы не хотели бы тратить эту энергию впустую, вы хотели бы захватить как можно больше ее. Вы хотели бы очень эффективно хранить эту энергию и не тратить ее впустую. Вот почему организм активизирует те системы, которые помогают вам накапливать жир. Потому что, если вы находитесь в дефиците, если тело чувствует дефицит энергии, вам будет легче накапливать жир, потому что, если вы столкнетесь с источником пищи, ваше тело захочет иметь возможность его захватить.Имеет ли это смысл?

Бретт Маккей : Это имеет смысл.

Лэйн Нортон : Ага. И затем первая фаза, которую они фактически наблюдали у людей, которые сидят на диете или у людей, которые придерживаются довольно агрессивной диеты, если они не восстанавливали вес очень, очень быстро, на самом деле являются доказательством того, что они действительно могут производить новые жировые клетки. . Поэтому, если вы теряете или набираете вес, обычно ваши жировые клетки просто сжимаются или увеличиваются. Но вы можете есть дальше, есть максимальный порог для адипоцитов, я думаю, это около 100 микрометров.И поэтому, как только они станут больше, у нас может быть дифференцировка преадипоцитов. И эти преадипоциты подобны этим крошечным зарождающимся, неактивным потенциальным жировым клеткам, которые находятся в жировой ткани и могут дифференцироваться в полностью сформированные жировые клетки, если они нужны вашему телу. Вот почему люди могут стать действительно тучными, потому что они могут начать запускать эту дифференцировку жировых клеток.

Но даже если вы не приближаетесь к этому максимальному размеру, если у вас был дефицит, а затем вы просто начинаете массово переедать после этого, например, очень быстро прибавляете в весе, они на самом деле показали на крысах, что они могут увеличить количество своих жировых клеток на 50%, что является реальной проблемой, потому что теперь ваша точка отсчета изменится, потому что, поскольку у вас больше жировых клеток, размер каждой отдельной клетки теперь меньше, поэтому теоретически ваше тело все равно почувствует дефицит даже если вы вернулись к исходному жиру.И именно поэтому я думаю, что многие люди, когда они циклируют вес, заканчивают тем, что имеют более высокий уровень жира в организме, а затем испытывают проблемы с потерей жира с этого уровня жира, потому что теперь это их контрольная точка, потому что у них больше жировых клеток. Во всяком случае, это моя теория.

И да, на самом деле это довольно страшно. Если вы прочитаете «Похудение навсегда», первая и третья главы напугают вас до чертиков.

Бретт Маккей : Да, так и было. Так что это звучит как человек, похудеть невозможно, но это не так.

Лейн Нортон : Нет, нет.

Бретт Маккей : И мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы сделать его устойчивым. Но вы упомянули много видов диет, которые действительно популярны среди людей и в Интернете. Есть низкоуглеводная диета, кето, теперь есть диета плотоядных, о которой я много наблюдаю. И что интересно во всех этих разных диетах, все они утверждают, что есть что-то особенное в этих конкретных диетах, которые позволяют людям похудеть, верно? «Отказываясь от углеводов, вы уменьшаете количество инсулина, прокачиваемого через вашу систему, поэтому инсулин не может транспортировать глюкозу в жировые клетки» или что-то в этом роде.Но я имею в виду, что это звучит так, как будто вы говорите: «Нет, это не совсем так, просто эти диеты позволяют вам потреблять меньше калорий, и поэтому вы теряете вес». Это то, что происходит?

Лейн Нортон : Совершенно верно. Возьмем, к примеру, диету плотоядных. Мясо действительно трудно переесть, как и очень трудно переесть. Вы можете сделать это, особенно если вы едите очень жирное мясо, но по большей части мясом трудно переесть. Вы получите что-то вроде… Я говорил об этом на днях, у всех есть что-то вроде… Я называю это отключением их алгоритма.Так что с кето я буду много, люди говорят: «Чувак, я пробовал все, что есть, и кето, я не был голоден на нем, и мне это просто легко». Или так скажут про интервальное голодание. Для меня это была гибкая диета, когда у меня были только целевые показатели белков, углеводов и жиров, и я достигал их, но я мог есть все, что захочу, чтобы их достичь. Это сбило с толку мой алгоритм, потому что это не казалось мне ограничивающим. Я не возражал… Некоторые люди ненавидят отслеживать, меня совершенно не беспокоит, знаю ли я, что могу получить то, что хочу, если буду отслеживать.Но все это может работать.

Просто отличный пример, о котором я говорил, был профессор Университета штата Канзас по имени доктор Марк Хауб, я на самом деле брал у него интервью некоторое время назад, когда у меня был подкаст, и в попытке доказать, что калории имеют значение и имеет большее значение, чем все, что он делал, что называлось диетой твинки. Так что он буквально ел всю нездоровую пищу. Теперь он ел всего 1800 калорий в день, но все это было из нездоровой пищи. Но он также принимал протеиновый коктейль и пищевую добавку, чтобы быть уверенным, что получает все это.И он похудел на 30 фунтов. А теперь самое смешное, что люди говорят: «Ну да, а как же его здоровье?» На самом деле он следил за всеми своими маркерами крови, и каждый маркер крови резко улучшился. Это потому, что когда жировые клетки увеличиваются, они выделяют всевозможные гормоны, которые могут нарушить обмен веществ и снизить чувствительность к инсулину. Когда вы худеете, жировые клетки сжимаются, они становятся чрезвычайно чувствительными к инсулину и перестают выделять или уменьшают секрецию этих гормонов, а также увеличивают секрецию таких веществ, как адипонектин, повышающий чувствительность к инсулину.

Так что да, просто похудеть — это самое главное. Так вот, я не предлагаю, чтобы кто-то… Теперь, если вы поговорите с Марком, он сказал, что на самом деле ему наплевать на диету, потому что, несмотря на то, что это была нездоровая пища… Например, 1800 калорий нездоровой пищи далеко не уйдут. , это как семь батончиков Snickers, вы можете довольно легко съесть семь батончиков Snickers в течение дня и не чувствовать себя удовлетворенным. Так что да, ему это не нравилось, потому что он выглядел так: «Я бы предпочел большой салат или что-то в этом роде, чтобы чувствовать себя сытым.”

Итак, я думаю, дело в том, что все может работать. Кето может работать, интервальное голодание может работать, любая диета может работать. Вы можете просмотреть любую диету и найти отзывы людей, которые похудели, поэтому любая диета может работать, если она создает дефицит калорий.

Тогда возникает вопрос, какие диеты являются устойчивыми, чтобы люди могли продолжать их и продолжать сбрасывать вес? Для некоторых людей кето работает, и они чувствуют себя удовлетворенными, они не чувствуют, что им нужно выходить на улицу и есть нездоровую пищу или что-то в этом роде, и это работает для них.Это работает не для всех. Я знаю людей, которые набрали 30 фунтов во время кето, потому что они переели масла и бекона.

Итак, я думаю, что если кто-то… Я провел дебаты в подкасте Марка Белла с Шоном Бейкером, который является самым большим сторонником диеты плотоядных животных, и я сказал: «Я не думаю, что диета плотоядных животных — это самое полезное, что вы можете сделать. Насыщенные жиры не являются большим злом, как мы думали, но они определенно не оказывают защитного действия на болезни сердца, как полиненасыщенные жиры». А также, если вы едите только мясо, вы не едите клетчатку, что является большой проблемой.И на самом деле Шон признал, что вам, вероятно, следует есть овощи, но он этого не делает. Но я сказал: «Эй, если бы кто-нибудь, страдающий ожирением, сказал бы мне: «Это единственная диета, которая работает для меня». Все, что я чувствую, я просто не могу придерживаться, но эту диету, состоящую только из мяса, я могу придерживаться ». … Так говорит брат Марка Белла Крис Белл. Он потерял около 40 фунтов на диете плотоядного животного, и его маркеры крови улучшились, потому что он похудел. Так что, если кто-то говорит: «Эй, это единственное, что я могу сделать и удержать вес», то, честно говоря, это, вероятно, лучшая диета для вас.

Так что да, я думаю, нам нужно перестать рассматривать этот спор о том, какая диета лучше, потому что она будет индивидуальной. И вы сказали, что читали книгу, так что вы знаете, что я не сторонник какой-то одной диеты. Я посвящаю целую главу развенчанию утверждений о причудливых диетах, но я не предлагаю какую-то одну диету. Я просто говорю: «Эй, люди пробуют разные диеты, и тебе стоит попробовать некоторые. Но вот ряд действий, которые вам понадобятся, чтобы похудеть и удержать его.А это самоконтроль, когнитивное сдерживание, упражнения. Упражнение огромное. Обычно люди, которые теряют вес и удерживают его, занимаются спортом. Если вы не тренируетесь, подавляющее большинство людей не удерживают этот вес. А еще они не перекусывают, они действительно не очень много перекусывают. И они обычно ежедневно взвешиваются и применяют некоторые формы когнитивного сдерживания, например, отслеживание калорий, отслеживание макроэлементов, отказ от углеводов, ограничение приема пищи по времени.

Если вы хотите похудеть и удержать вес, вам придется ввести какие-то ограничения.Будет ограничение на ваш образ жизни, но вы можете выбрать ограничение, которое хотите. Так что для меня ограничением моего образа жизни является то, что я должен отслеживать потребление. Но я не ограничен в еде, которую хочу есть, потому что придерживаюсь гибкой диеты. Если вы не хотите отслеживать потребление пищи, возможно, вы можете сделать что-то вроде кето, и, возможно, это сработает для вас, или ограниченное по времени питание, прерывистое голодание, плотоядное животное, называйте это как угодно. Для меня гибкая диета работает лучше всего, но я не настолько самонадеян, чтобы думать, что она подойдет всем.Поэтому я думаю, что нам действительно нужно сосредоточиться на предоставлении людям выбора и сосредоточиться на поведении, а не спорить о том, какая диета лучше, чем другая.

Бретт Маккей : Верно. Нам нравится чувствовать себя праведными, поэтому я думаю, что именно поэтому.

Лэйн Нортон : Люди, которые сейчас занимаются питанием, похожи на… Они были бы религиозными фанатиками. Просто смешно, как люди укоренились в своих убеждениях. Суть в том, чтобы быть ученым и публиковать литературу, так это то, что вы были полностью раздавлены, ваши идеи были раздавлены, ваши теории раздавлены так много раз, что, если вы все делаете правильно, вы просто не связываете это ни с одной идеей, вы не т, потому что вы знаете, что можете ошибаться.Мне хотелось бы думать, что я больше прав, чем ошибаюсь, но именно поэтому я не продаю какую-то конкретную диету в книге, потому что я не могу сказать: «Эй, кето-диета не помогает». t work», когда тысячи людей худеют на кето. Так как я могу это сказать, верно?

Так что я думаю, что люди, они просто хотят чувствовать, что то, что они делают, лучше, чем кто-либо другой. А это веганы, кето-воины, плотоядные… Если это работает для вас, хорошо, только не говорите мне, что это волшебство.Это единственное, что я говорю людям. Недавно я опубликовал исследование, которое в основном показало, что диеты с низким содержанием углеводов не вызывают большей потери жира, чем диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, когда калории и белок были приравнены, и у меня был интересный пост в Твиттере. Итак, я опубликовал это, и кто-то сказал: «Ну, это неправда, я потерял 50 фунтов на кетогенной диете». Так что это пример того, что я говорю и то, что слышит фанатик, это две разные вещи. Так я и сказал, что не лучше. Этот человек услышал: «Он оскорбляет мою религию» и сказал: «Из-за этого я похудел на 50 фунтов.И я сказал: «Ну, я уверен, что вы это сделали, просто это не волшебство».

Бретт Маккей : Ага. Мы опубликовали статью «Делают ли углеводы толстым?» и мы выделили это исследование. В основном это калории, а не углеводы. Это калории. Да, тот же ответ, люди говорили: «Ну, я похудел на кето». Я говорю, что да, вы можете похудеть на этом, я не говорю, что вы не можете, я просто говорю, что в этом нет ничего особенного, кроме того, что вы едите меньше калорий.

Ну, вот еще один интересный… Итак, ладно, потеря веса должна быть устойчивой, выберите то, что работает для вас в долгосрочной перспективе, вы должны применять какие-то ограничения, вам нужно делать упражнения, на самом деле физические упражнения, потому что это увеличит мышечную массу. мышечная масса, которая также помогает увеличить ваш метаболизм.

Лэйн Нортон : Ну, знаешь что? Исследования по этому вопросу действительно не впечатляют. Величина увеличения… Потому что мышечная масса на самом деле гораздо менее метаболически активна, чем такие вещи, как печень или кишечник, эти худые мышцы. Итак, вопрос в том, зачем нам тренироваться, верно? Потому что само упражнение, кажется, на самом деле… Что интересно… Ваше тело так хорошо саморегулируется, поэтому, если вы тренируетесь больше, то, как правило, вы просто меньше двигаетесь в течение остальной части дня.Ты этого не осознаешь, но твое тело на самом деле… Ты меньше ерзаешь и меньше двигаешься. Таким образом, ваше тело сохраняет энергию, потому что знает, что вы тренируетесь. Таким образом, вы не получаете такого большого сжигания калорий, как вы думаете.

На самом деле просто пример того, когда я готовился к своим профессиональным шоу по бодибилдингу, у меня в то время был DVD. Я смотрел его годы спустя. Я говорю медленнее и даже моргаю медленнее. Я не шучу. И я меньше говорю. Я очень разговорчивый человек, я очень экстраверт, но я просто… Вся моя личность изменилась, когда я села на диету, потому что мое тело было так одержимо сохранением энергии.

Так зачем тогда тренироваться? Почему это так связано с поддержанием веса, потому что на самом деле это не увеличивает ваш общий ежедневный расход калорий? Сухие мышцы, конечно, сжигают немного больше калорий, но это не очень важно. Я думаю, что главная причина, по которой упражнения помогают, — это две причины. Главный из них заключается в том, что он делает вас чувствительными к сигналам сытости. Они провели исследование в 1950-х годах, изучая бенгальских рабочих и изучая сидячих людей, людей с малоактивной работой, умеренно активной работой и тяжелой работой.И то, что они обнаружили, было от малоактивных до очень активных профессий, люди в значительной степени соответствовали своему потреблению, даже не пытаясь. Они просто съели больше калорий, и они остались в балансе калорий. Они обнаружили, что малоподвижные люди на самом деле ели больше, чем любая другая группа, за исключением тяжелых работ. Таким образом, когда вы не тренируетесь, у вас гораздо меньше чувствительности к сигналам насыщения в вашем мозгу, поэтому вам легко переедать, тогда как когда вы занимаетесь спортом, вы становитесь более чувствительными к этим сигналам насыщения.Довольно крутая штука.

Бретт Маккей : Это очень, очень интересно.

Layne Norton : Другое дело, что упражнения увеличивают окисление жиров в жировых клетках. Это увеличивает оборот жирового метаболизма, что, по-видимому, имеет преимущество в ограничении возврата жира.

Бретт Маккей : Понял. Хорошо, так что все имеет смысл. Но вот еще одна вещь, о которой вы говорите в книге, и я думаю, что у многих людей есть проблемы с тем, что всякий раз, когда они решают начать худеть, они теряют вес очень быстро.Наверное, это нехорошо, верно?

Лейн Нортон : Вот здесь я должен рассказать всю историю. Исследования показывают, что люди, которые сбрасывают больше веса, обычно стараются его сбросить. Тем не менее, это должно быть с оговоркой, что… Итак, они обнаружили, что люди, которые поддерживали потерю веса, обычно вначале теряли приличное количество веса. Я думаю, что потеря большого количества веса в начале — это нормально, потому что это помогает вам с мотивацией. Но чего вы не видите, так это того, что статистика немного обманчива, потому что она не спрашивает 95% тех, кто потерпел неудачу, сколько они потеряли изначально.Таким образом, в этой выборке из 95% будет много людей, которым не удалось удержать вес, которые также очень быстро похудели в начале и не удержали его.

Поэтому я думаю, что можно быстро похудеть в начале, если это все еще является для вас устойчивым. Но если вы потребляете около 800 калорий в день, как долго вы сможете это поддерживать? Наверное, не очень долго. Теперь я скажу, что был случай с парнем, который не ел в течение года. Вы слышали об этом?

Бретт Маккей : Я не слышал об этом.

Лэйн Нортон : Итак, он был очень тучным, он не ел в течение года и потерял, я думаю, что-то около 150 фунтов за год. Но очевидно, что так продолжаться не может. И я хотел бы увидеть, где он находится сегодня, потому что метаболическая адаптация к этому была бы огромной. Но это также доказывает, что жир — это энергетический резерв вашего тела.

Я думаю, что всякий раз, когда вы просматриваете какой-либо план, это нормально быстро похудеть в начале, если то, что вы делаете в начале, вы можете видеть, что продолжаете делать.

Бретт Маккей : Понял. И затем я имею в виду, что когда вы теряете вес, я думаю, вам нужно внести коррективы. Итак, если вы хотите похудеть, нужно ли вам, например, еще больше сокращать калории? Скажем, вы сбросили 50 фунтов, а затем то, что вы ели, скажем, около 2000 калорий в день, что угодно. Так вы делаете и в какой-то момент перестаете худеть. Придется ли вам еще немного снизить калории, чтобы сохранить потерю веса?

Лейн Нортон : Верно, значит, при похудении неизбежны срывы.Любой, кто похудел в течение длительного периода времени … Я предполагаю, что вы, вероятно, делали это до того, как сели на диету, и через четыре, шесть, восемь, десять недель вы перестаете терять вес, верно?

Бретт Маккей : Да, верно.

Лейн Нортон : Значит, скорость метаболизма вашего тела замедляется до такой степени, что в конечном итоге она соответствует вашему потреблению. Так что это первый зубец системы самозащиты организма. Итак, что произошло, так это то, что вы вернулись к энергетическому балансу.По этой же причине люди путаются по поводу дефицита калорий. Они скажут: «Ну, я питался с дефицитом калорий, не похудел». Ну нет, вы ели при том, что можно было предсказать как дефицит калорий, или, может быть, дефицит калорий был какое-то время, но не сейчас.

Видите ли, люди путаются, потому что думают, что потребляемые и расходуемые калории — это две независимые переменные. Но это не так, они связаны друг с другом, потому что поступающие калории влияют на расходуемые калории. Итак, что должно произойти, так это то, что когда вы достигаете одного из этих плато, вам нужно воссоздать этот дефицит, будь то потребление меньшего количества калорий, увеличение вашей активности или немного того и другого.

Бретт Маккей : Понял. Итак, это процесс. И вы также говорили об одном варианте, если вы пытаетесь сбросить много веса, например, делать перерывы время от времени только для психологического отдыха. Итак, скажем, вы сбросили 20 фунтов: «Хорошо, мы просто поддержим это в течение месяца, а затем вернемся к этому снова».

Лейн Нортон : Да, абсолютно. Я думаю, что рутина длительных периодов диеты может просто утомить вас. Так что вы даете себе, например, говорите: «Хорошо, я похудею на 20…» Допустим, у кого-то есть 100 фунтов, которые нужно сбросить.Скажите: «Я похудею на 20, а затем я даю себе месяц, когда я просто питаюсь в рамках поддержания и просто пытаюсь поддерживать эту потерю веса». И это может быть полезно по двум причинам. Во-первых, это умственная пауза, а во-вторых, всякий раз, когда вы переходите на эту поддерживающую фазу, это поможет вам немного улучшить скорость метаболизма.

На самом деле есть исследования по перерывам в диете, которые показывают, что если вы используете перерыв в диете, когда вы едите в течение недели или двух, это может фактически предотвратить замедление метаболизма немного лучше, чем если бы вы просто прям диета.Таким образом, возникает двойной эффект: вы получаете выгоду от того, что можете немного улучшить скорость метаболизма, и у вас есть умственный перерыв от диеты. Поэтому я думаю, что на самом деле это действительно хороший способ создавать вещи для людей, которые пытаются сбросить много веса. Или даже с моими постоянными клиентами много раз я сажусь на двухнедельную диету, а затем на одну неделю или на три недели на диету, на одну неделю или на три недели на диету, на две недели на диету и тому подобное, или на четыре недели на диету, двухнедельный перерыв.Поэтому я буду использовать различные итерации этого, чтобы как-то помочь поддерживать работу.

Бретт Маккей : Верно, это как разгрузочная неделя со штангой.

Лейн Нортон : Да, вроде того. Да, именно.

Бретт Маккей : Верно, вроде того. Допустим, вы хотите заняться бегом, но вы также пытаетесь похудеть, или, скажем, вы хотите заняться штангой, пауэрлифтингом, чем угодно. Является ли улучшение результатов в этих спортивных областях и снижение веса диаметрально противоположными целями, например, вы должны стремиться к одному или другому, или вы можете делать и то, и другое одновременно?

Лейн Нортон : Вы можете делать и то, и другое одновременно, особенно бег, потому что, когда вы набираете меньший вес, вы будете более эффективными.Я думаю, что нужно помнить, что если вы делаете что-то вроде пауэрлифтинга, бодибилдинга или чего-то подобного, вы не нарастите столько мышц и силы, как если бы вы не были ограничены. Но это не значит, что вы не можете стать сильнее, и это не значит, что вы не можете нарастить мышечную массу. Вы абсолютно можете. Особенно, если у вас много жира, вы все равно можете нарастить мышечную массу, когда сидите на диете, потому что, даже если у вас дефицит калорий, у вас так много жировой ткани, что ваше тело может использовать ее в качестве резерва. подушка для запасного белка для наращивания мышечной массы.Но по мере того, как вы будете становиться все стройнее и стройнее, делать это будет все труднее и труднее.

но нет, я не думаю, что они обязательно диаметрально противоположны, я просто думаю, что вы должны быть честными: «Хорошо, если я собираюсь сесть на диету и хочу похудеть, я, вероятно, не буду стать настолько сильным, насколько это возможно, как если бы я не сидел на диете». Но имейте в виду, что в пауэрлифтинге вы можете стать относительно сильнее для своего веса тела, потому что у нас есть поправочные баллы веса тела. Таким образом, даже если вы не станете настолько сильными, насколько могли бы, ваша относительная сила может быть выше.Имеет ли это смысл?

Бретт Маккей : Да, в этом есть смысл. Это оценка Уилкса.

Лейн Нортон : Точно. Ну, они на самом деле только недавно изменили его на что-то. Но да, это была оценка Уилкса около 50 лет.

Бретт Маккей : Верно. Что ж, Лейн, это был отличный разговор. Есть ли место, где люди могут узнать больше о вашей работе?

Лейн Нортон : Да, biolayne.com — это мой веб-сайт, все мои материалы там.У нас есть куча бесплатных статей, у нас также есть сайт для участников. Я думаю, вы сказали, что вы были на сайте?

Бретт Маккей : Да, я зарегистрирован на сайте.

Лейн Нортон : Отлично. Итак, у нас есть контент, но я думаю, что многие люди используют его для построения тренировок, то есть у нас есть еще 30 с лишним шаблонов тренировок для всех, от новичка до продвинутого, для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее и у нас также есть специальные программы для женщин, хотя это, вероятно, не моя демографическая группа в этом подкасте.И вы можете получить этот доступ к этому конструктору тренировок за 12,99 долларов в месяц. И я всегда продаю, ну, это примерно столько, сколько вы заплатили бы за чашку кофе в Starbucks каждую неделю, если бы вы ходили туда раз в неделю, так что я думаю, что получить для этого настраиваемое программирование — это очень хорошая сделка.

А затем, если вы, ребята, хотите ознакомиться с моими электронными книгами, вы можете зайти на сайт biolaynestore.com и щелкнуть вкладку «Аксессуары» или прямые ссылки на каждую электронную книгу. У меня есть «Полное руководство по подготовке к соревнованиям». участие в шоу по бодибилдингу покажет вам все, что нужно делать от точки А до точки Я, и вы можете получить это на конкурсе Prepbook.ком. И затем Fat Loss Forever, который мы как бы обсуждали, я имею в виду настоящий манифест по снижению веса. Это почти 400 страниц, и в основном покажет вам все: как похудеть, как удержать его, какое поведение вам понадобится, что насчет диеты после диеты, я имею в виду, что мы действительно потратили много времени. в теме. Мы уже продали около 5000 копий всего за несколько недель, и люди в восторге от этого. И если вы хотите получить это, прямая ссылка — какtolosefatforever.com, и проверьте их.Затем я в социальных сетях как биолайн практически на каждой платформе.

Бретт Маккей : Фантастика. Что ж, Лэйн Нортон, спасибо за уделенное время, было очень приятно.

Лейн Нортон : Спасибо, Бретт, ценю потраченное время, чувак.

Бретт Маккей : Сегодня у меня в гостях был Лейн Нортон, автор книги «Похудение навсегда». Вы можете найти его на его сайте biolayne.com. Также загляните на наш веб-сайт aom.is/biolayne, где вы можете найти ссылки на ресурсы, где вы сможете глубже изучить эту тему.

Вот и подошёл к концу ещё один выпуск подкаста AOM. Посетите наш веб-сайт artofmanliness.com, где вы можете найти тысячи тщательно проработанных статей практически на все: личные финансы, как стать лучшим отцом, фитнес, вы называете это, у нас есть это. Если вы еще этого не сделали, я был бы признателен, если бы вы потратили одну минуту, чтобы дать нам обзор на iTunes или Stitcher, это очень помогает. И если вы уже это сделали, спасибо. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы поделиться шоу с другом или членом семьи, который, по вашему мнению, может извлечь из этого что-то полезное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.