Как добиться идеальной фигуры: 22 секрета идеальной фигуры – Красота – Домашний

Содержание

22 секрета идеальной фигуры – Красота – Домашний

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал,  а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

10 продуктов, которые портят фигуру

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой

Вегетарианство: чем оно может быть вредно?

Худеем грамотно: сколько нужно есть, чтобы похудеть, и где прячутся лишние калории?

Нескучная цветная диета: выбираем продукты на каждый день недели

Контролируем аппетит: как справиться с пищевой зависимостью

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Фитнес-мифы, которые мешают похудеть

Фитнес дома: гантели, фитбол, бодибар и другие гаджеты

Новые модные направления фитнеса

Видео-урок: упражнения на пресс и талию

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Еда по правилам и без: как различные напитки влияют на наш организм, какие из них полезны, а какие вредны?

Восполнить баланс: что такое электролиты и для чего они нужны?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Делаем талию: самые эффективные процедуры для моделирования фигуры

Готовимся к Новому году: как быстро сделать фигуру стройнее?

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Детокс-программа: как ее правильно построить

Что выбрать в качестве альтернативе русской бане или финской сауне?

Косметические процедуры в бане и сауне

Как выбрать веник для бани?

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью  строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Правда и мифы о целлюлите

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Антицеллюлитный словарь: какие ингредиенты искать в составе косметических средств?

Идеальная фигура девушки как добиться. Как сделать фигуру идеальной за месяц? Как добиться идеальной фигуры за месяц? Как правильно питаться для красивой фигуры дома

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.

Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Для поддержания хорошей формы нужно меньше есть и больше двигаться. Это знают даже дети. Но есть и другие приемы, которые помогут стать стройнее.

сайт предлагает вам познакомиться с последними рекомендациями диетологов и экспертов по снижению веса. Кто знает — возможно, это именно то, что вы так долго искали.

1. Правильно ставьте цели.

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Посмотрите, как по-разному выглядят Джаред Лето и Сильвестр Сталлоне — у обоих на фото одинаковые рост (178 см) и вес (93 кг).

На фото ниже еще один показательный пример, что красивая фигура — это не просто цифра на весах.

Правильная цель — не похудеть, а снизить процент жира и увеличить процент мышц. Помогут в этом правильное питание и регулярные тренировки.

2. Следуйте правилу «1/ 1/ 4».

В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека должно вписываться в формулу: 1/ 1/ 4 (то есть 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса). В зависимости от образа жизни и нагрузок это соотношение может меняться. Главное — все питательные вещества должны поступать в организм. Поэтому забудьте про монодиеты.

Еще один важный момент — питьевой режим. На каждый килограмм веса должно приходиться не меньше 30 мл воды ежедневно.

3. Регулярно фотографируйте себя в полный рост.

Если вы всерьез решили пересмотреть свои привычки и заполучить новую фигуру к лету — фотографируйтесь. Каждую неделю. Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых вы видите, как уменьшается талия, являются главным мотиватором не бросать дело на полпути, говорят ученые.

4. Приглушите свет, перед тем как сесть за стол.

Боитесь съесть лишнего? Попробуйте приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку. При мягком освещении любители поесть съедают меньше.

5. Заведите дневник.

Нет, не надо расписывать свои тренировки и план питания. Пишите все, о чем болит душа. Женщины, которые по 15 минут в день выплескивают на бумагу свои проблемы и переживания, могут за 3 месяца потерять около 1,5 кг без всяких диет, показало исследование. И это неудивительно: описав свои трудности, вы избавитесь от стресса, а значит, не будете заедать проблемы.

6. Слушайте правильную музыку во время тренировки.

Эффективность тренировки напрямую зависит от того, что вы слушаете фоном. Сразу несколько исследований показали, что энергичная музыка подсознательно мотивирует нас двигаться активнее, а значит, тратить больше калорий. Идеальный вариант — музыка скоростью 120–140 ударов в минуту. Она помогает отвлечься от усталости и улучшает выносливость на 15 %.

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры — планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота — просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания — необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора — нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу — нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм — калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

Фитнес

Фитнес+ правильное питание — вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся — тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда — и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости — похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно — это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты — почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он — увы — бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Обеспечить стройность тела и создать идеальные формы можно в домашних условиях, а для этого рекомендуется выполнять эффективные упражнения для стройной фигуры не только регулярно, но и качественно. Правильно подобранный тренировочный комплекс убирает подкожный жир, формирует мышечный корсет, поддерживает общее состояние здоровья. Выполняя упражнения для красивой фигуры, вы сможете заметить положительные результаты уже через пару недель регулярных занятий.

Как сделать красивую фигуру

Важно не только снизить вес, но и прокачать отдельные группы мышц, держать их в тонусе. Худеющему человеку требуется повысить физическую активность, выбрать правильное питание, не забывать об утренней зарядке, контролировать водный баланс организма, навсегда оставить вредные привычки. Так сделать некогда проблемную фигуру красивой вполне реально. При желании можно записаться в тренажерный зал или посещать групповые тренировки по фитнесу. Однако упражнения на каждый день для идеальной фигуры в домашней обстановке отличаются не меньшей эффективностью.

Утренняя зарядка

Для поддержания тонуса мышц утро должно начинаться с ежедневной зарядки. Стартовать лучше с кардионагрузки, например, с шагов на одном месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты. Можно заменить такой подход и указанный интервал времени прыгать через скакалку. В дальнейшем зарядка предусматривает следующий тренировочный комплекс, при выполнении которого важно контролировать дыхание, постепенно наращивать темп, увеличивать число повторений:

  1. Глубокие вращения головой по часовой стрелке и против на протяжении минуты.
  2. Вращение рук с точкой фиксации кистей у плеч по 20 раз в одну и обратную сторону.
  3. Махи руками вперед-назад по 20 раз ­в каждую сторону.
  4. Классическая «Мельница», которую требуется выполнять 30 секунд.
  5. Повороты корпуса вправо – влево по 20 повторений для каждой стороны.
  6. Наклоны с прямой спиной: достать до пальцев на правой ноге, потом до пола и до левой.
  7. «Замок» с глубоким пригибанием спины до 20 повторов.
  8. Глубокие приседания с прямой спиной в количестве 30 повторов.
  9. Прыжки на одной ноге 20 раз, потом на второй столько же.
  10. Глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания.

Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

При повышении физической нагрузки требуется контролировать общее состояние здоровья. Выбирая эффективные упражнения для хорошей фигуры, рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, индивидуально составить план домашних тренировок. Если такого специалиста нет в окружении, используйте проверенные временем подходы, способные прокачать все группы мышц, придать стройной фигуре рельефный силуэт.

Для красивых рук

Обвисшая кожа предплечий становится глобальной проблемой как для молодых девушек, так и для женщин старше 35 лет. Решить ее вполне реально, если правильно выбрать комплекс­ для стройности, регулярно выполнять его в комфортной обстановке, избегать вредных привычек. Ниже представлены проверенные варианты, которые избавят от дряблости, мышечной слабости:

  1. Чтобы прокачать бицепс, требуется взять гантели весом 3-5 кг каждая в зависимости от возможностей начинающего спортсмена. Исходное положение – сидя. Одна рука свободна и находится на колене в качестве упора, вторая сжимает гантель и лежит на полу. На «раз» поднять утяжелитель до области груди, на «два» – вернуться на старт. Корпус при этом должен слегка податься вперед. Рекомендовано сделать по 20-25 подходов.
  2. Для прокачки трицепса важно занять положение лежа, при этом руку с одной гантелей вытянуть вперед себя, удерживать на весу. На «раз» согнуть ее в локте, образовать перед лицом угол 90 градусов и задержаться, на «два» – вновь выпрямить. На каждую руку показано по 20 повторений, причем чередовать их разрешается только после завершения подхода.

Для подтягивания груди

У многих женщин основной проблемой считается обвисшая с возрастом или после лактации грудь. Если некогда соблазнительная область декольте уже давно перестала быть источником вдохновения, требуется выполнять несложное упражнение для стройной фигуры, при этом не забывать о необходимости подтяжки грудных мышц. Для увеличения нагрузки рекомендуется заранее подготовить гантели по 3-5 кг. Вот эффективные варианты:

  1. Занять положение лежа, при этом в каждой руке удерживать по гантели весом 3-5 кг. Прямые руки расставить в противоположенные стороны, положить на горизонтальную поверхность. На выдохе смыкать перед собой, удерживая несколько секунд гантели на уровне груди, на вдохе – вернуть их в исходную позицию. Показано выполнять по 25 раз делать до 3-4 заходов.
  2. Исходное положение – полуприсед, при этом руки с гантелями свободно свисают вдоль корпуса. При выдохе требуется согнуть в локтях и подтянуть руки к груди, при вдохе – вернуться к старту. Спина должна быть все время прямой, слегка наклонена вперед; а вот ноги оставлять в позиции полуприседа все 25 повторов до 3-4 подходов.

Для плоского животика

Добиться появления кубиков на животе реально в домашней обстановке, но гораздо важнее надолго сохранить их. Поэтому нагрузки для пресса должны быть включены в каждый тренировочный комплекс, при этом отличаться интенсивным выполнением, частыми повторами. Только в этом случае живот больше не появится, и вы, если посмотрите на свои фото до и после, заметите существенные изменения. Вот эффективные занятия на каждый день:

  1. Чтобы качать верхний пресс в положении сидя, требуется зафиксировать прямые ноги (опираться ими об любую опору). Выполнять подъемы корпуса на 90 градусов из позиции лежа. На начальном этапе руки удерживать перед собой, а потом – в «замке» на затылке. Рекомендовано начинать с 20 повторов, постепенно увеличивая их до 50.
  2. Чтобы качественно качать нижний пресс, первым делом требуется зафиксировать прямые руки у опоры. На раз поднимать прямые ноги на угол 90 градусов, на два – возвращаться в начальное положение. Исходное количество повторов – не менее 20, но раз в пару дней добавляйте еще по пять.

Для стройных бедер и ягодиц

Если проблемной зоной являются бедра, упорные тренировки помогут навсегда избавиться от «ушек» и «апельсиновой корки» на ягодицах. Результат постепенный, медленный, и заниматься придется не неделю и не месяц. Зато в дальнейшем вы сможете радикально изменить привычный силуэт. Что для этого нужно:

  1. Стартовая позиция – стоя с ногами на ширине плеч, руки у пояса. На «раз» выполнить медленный мах ногой назад на угол 45 градусов, на «два» встать на исходную. Повторять такие неспешные движения по 25 раз для каждой ноги. Количество подходов – не менее 4-5.
  2. Исходная позиция – лежа на спине с руками вдоль корпуса, при этом одну ногу поднять на 90 градусов, а другую согнуть в коленях и опереться о пол стопой. На «раз» – поднять таз вверх, на «два» – вновь лечь на пол. Необходимо 25 повторений для каждой ноги, выполнить 3-5 захода.

Для красивых ног

Об изящной талии и стройных ногах мечтает каждая девушка, ведь соблазнительная походка – это визитная карточка. Чтобы улучшить эту проблемную зону, требуется в специальную программу включить прокачку мышц ног:

  1. Удерживая в руках гантели по 3-5 кг, требуется выполнять выпады ног, при этом туловище медленным темпом опускать вниз. Необходимо сделать по 20 повторов на каждую ногу в два захода.
  2. Опуститься на четвереньки, заняв исходное положение. Выполнить подъем одной прямой ноги, потом вернуться на старт. Сделать без остановки 20 повторов, после чего сменить ногу и повторить движение. Показано 3 захода, выполнять надо в интенсивном темпе.

Видео: выпады с гантелями

Комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Если выбирать функциональные тренировки, можно прокачать все группы мышц, при этом не забывать делать дыхательную гимнастику. Такие упражнения для стройной фигуры необходимо выполнять регулярно, постепенно увеличивая число подходов, повышая выносливость всего организма. Понадобиться могут стул или скамья, фитбол, скакалка, гантели, гимнастический коврик. Ниже представлены эффективные тренировочные комплексы, которые гарантируют стройность и красивое тело за самые кратчайшие сроки.

Разновидности упражнения планка

Такая стойка с 4 точками опоры прорабатывает все группы мышц, является эффективным статическим упражнением для стройной фигуры. Количество подходов планки положено выполнять на время. Рекомендуется увеличивать временной интервал каждую тренировку. Ниже представлены эффективные вариации классической планки, которые обеспечат девушке стройную, подтянутую фигуру, крепкие мышцы и безупречную осанку:

  • планка на прямых руках;
  • планка при согнутых локтях;
  • планка с поднятой ногой;
  • планка с поднятой рукой;
  • боковая планка для каждой стороны.

Берпи­

В процессе выполнения такого упражнения для стройной фигуры одновременно прокачиваются мышцы пресса, рук, ног и спины. Это неотъемлемая часть комплексной тренировки, которая включает до 20 повторов в 3 подхода. Такое упражнение для стройной фигуры действует лучше статических движений. Главное – систематичность тренировок. Имеется ряд модификаций берпи, а выбирать упражнение требуется согласно проблемным зонам несовершенной фигуры.

Опуститесь вниз, но не ложитесь на пол. Корпус важно удерживать исключительно на кистях и стопах. На «раз» выполнить резкий прыжок вперед и подтянуть стопы к кистям, чтобы получился присед. На «два» требуется выпрыгнуть вверх, при этом совершить хлопок над головой. На «три» вновь вернуться «на корточки», а на «четыре» – занять исходное положение. Выполнить упражнение 25 раз, сделать до 3-5 подходов.

Видео: техника выполнения берпи

Прямые и обратные скручивания

Идеальный пресс – это основа стройной фигуры, поэтому особое внимание в процессе тренировки надо уделить скручиваниям. Упражнение может быть прямым и обратным, причем первое прокачивает преимущественно верхний пресс, а второе – нижний. Ниже представлена техника выполнения подходов, которые гарантируют результат при систематических тренировках:

  1. При прямых скручиваниях требуется лечь на спину, согнуть колени, опереться об пол стопами, а руки завести за голову в «замок». Положено выполнять подъемы корпуса, при этом наращивать темп. Сначала это будет 20 повторов за раз, но постепенно их требуется довести до 100.
  2. При обратных скручиваниях выполняется подъем согнутых в коленях ног, а не корпуса, который остается неподвижным на горизонтальной поверхности. Начинать тоже можно с 20 манипуляций, но со временем продлевать длительность выполнения.

Приседания

Разработаны специальные тренировки, которые действуют локально и помогают подкорректировать проблемную зону ягодиц. Это классические приседания с утяжелителями и без. Такие несложные упражнения для стройной фигуры в домашних условиях показано выполнять не на скорость подходов, а на качество каждой манипуляции. Ниже представлено два варианта приседаний, после регулярного выполнения которых такое стройность и изящество станут реальностью:

  1. Поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, а руки скрепить в «замок» и удерживать перед собой у подбородка. Выполнять глубокие приседания с прямой спиной до 30 раз по 3 подхода. Пятки не отрывать от пола, иначе нагрузка на позвоночник смещается.
  2. Оставаться в таком же исходном положении, выполнять по аналогичному принципу глубокие приседания, но при возврате в начальную позицию делать невысокий прыжок. Выполнить 30 раз, рекомендовано до 3 подходов.

Гиперэкстензия

При занятиях на спортивном инвентаре, находящемся в тренажерном зале, можно прокачать мышцы поясницы, икроножные и ягодичные мышцы. Для выполнения требуется завести стопы за специальный валик, при этом корпус опустить вниз, преломить через тренажер. На выдохе выполнить подъем туловища, на вдохе – вновь опуститься вниз. Начинать по 20 повторений в три подхода, постепенно увеличивая общее число манипуляций.

Видео

Отжимания – прямые и обратные

Чтобы проработать мышечные структуры плечевого пояса и треглавые мышцы, при этом повысить силовой показатель, требуются классические отжимания от пола, которые называются прямыми. Начинать можно с опоры на колени, но после ряда тренировок точкой опоры должны стать стопы. Отжимания от пола должны быть глубокими, начинать рекомендуется с 20 манипуляций в 3 подхода. Постепенно увеличивать число повторов, наращивая мощь. Обратные отжимания выполняются уже от скамейки, чтобы таз оставался в подвешенном состоянии при таком же количестве движений.

Упражнения для стройного тела со спортивным инвентарем

Тренировка с утяжелителями особенно продуктивная, если грамотно составить программу. Понадобятся гири либо гантели, не лишним будут фитбол и скакалка. Если упражнения выполнять регулярно, постепенно повышая физические нагрузки и продолжительность подходов, можно заметно ускорить приближение к мечте о красивом теле.

С гантелями

  1. Взять в руки по одной гантели, поднять над головой, согнуть под прямым углом и развести в противоположные стороны. Это исходное положение. На раз выпрямить руки с утяжелителями, на два – согнуть. Начинать с 20 повторений, но увеличивать длительность подхода.
  2. Французский жим заключается в заведении согнутых локтей над головой с гантелей, которую поднимать и опускать за спиной. Стартовать с 20 повторов, при этом ежедневно добавлять по пять.

Прыжки на скакалке

Это классическое детское развлечение прорабатывает все мышечные группы, тренирует дыхание и повышает выносливость организма. Начинать тренировки желательно со 100 ритмичных прыжков, но постепенно увеличивать указанный предел. Заниматься дома со скакалкой можно по несколько раз за сутки, ведь существует множество вариаций прыжков через скакалку.

На фитболе

Это еще одно спортивное приспособление, которое повышает эффективность тренировок, помогает обрести стройное тело. Например, чтобы проработать мышцы нижнего пресса, требуется зафиксировать стопы на фитболе, а руки – на полу. На «раз» подтянуть ноги с фитболом к рукам, на «два» – вернуться на старт, и так 20 раз. Потом наоборот – прилечь лопатками на фитбол, а ноги оставить на полу. Выполнять манипуляции вверх и вниз, прокачивая верхний пресс.

Красивая фигура в тренажерном зале

  1. Беговая дорожка. Бег или быстрая ходьба являются эффективными кардиоупражнениями, с которых можно начинать и которыми завершать каждую тренировку. Для разминки бегать положено 10-15 минут при скорости 7-8 км/ч, для жиросжигания – до 1 часа, при этом быстрый бег сменяя спортивной ходьбой.
  2. Степпер. Это тренажер, который помогает проработать мышечные группы ягодиц и ног. Скорость выбирается согласно физической подготовке начинающего спортсмена. Для стройной фигуры время выполнения упражнения – 15-30 минут без перерыва. Можно менять положение корпуса, прорабатывая при этом разные группы мышц.
  3. Велосипед. Занятия в зале или езда на свежем воздухе отлично подходит для прокачки мышц нижней части корпуса. Начинать рекомендуется с 10-15 минут интенсивного вращения педалей. Желательно постепенно увеличивать временный интервал тренировок, повышая выносливость всего организма.

Видео

И косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд . О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни — на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание — еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное — выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и… полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

7 упражнений для идеальной фигуры — FW-Daily


Мы все хотим выглядеть хорошо и иметь спортивную фигуру, но иногда у нас банально нет времени на полноценный поход в спортзал. В этом случае на помощь приходят домашние тренировки, которые не требуют дополнительного инвентаря и больших затрат времени. Они также хороши тем, что небольшой комплекс упражнений можно проводить утром в качестве зарядки. Это поможет пробудиться после сна и настроит на продуктивный день. К тому же во время утренних тренировок жира сжигается на 20% больше, чем днем или вечером.

Упражнения с весом собственного тела – это движения, в которых в качестве отягощения используется только вес вашего тела, например отжимания и выпады. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, не посещая тренажерный зал, не тратя часы на тренировки и не используя какое-либо спортивное оборудование.

Основательницы фитнес-проекта Name of Project Анна Парфенюк (@annushkaparfenyk) и Анастасия Ермакова (@anastasia_ermakova) подготовили для вас список несложных, но эффективных упражнений для всего тела, которые сделают вас стройными и подтянутыми.

  1. Становимся ровно. Ноги на ширине плеч, таз чуть выпячен вперед, колени присогнуты. Руки поднимаем вверх, разворачивая ладони навстречу друг к другу. Становимся на носочки и тянемся вверх. У кого получается, может прикрыть глаза. Представляем, как  вытягивается вверх наше тело, наш позвоночник и как растягиваются все мышцы.
  2. Упражнение «кошка». Особенно полезно тем, у кого есть проблемы со спиной или мышечные зажимы от нагрузок (ребенок, активные тренировки и т.д.).
  3. Планка на ровных руках. У кого есть проблемы с кистью, становится на предплечья. Поясница не должна провисать вниз. Время выполнения этого упражнения нужно увеличивать постепенно. Максимума не существует. Советуем поставить цель, например, в 5-6 минут и по чуть-чуть двигаться к ней.
  4. Поза дерева – для тренировки баланса. Взято из йоги. Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Отведите правое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Ловим баланс и вытягиваем руки вверх. Стоим так 3-4 дыхания и повторяем на другую ногу. Эта поза очень помогает не только научится балансировать, но и успокоить ум и перезагрузиться. 
  5. Приседания с подпрыгиванием. Упражнение будет очень кстати для создания ягодиц своей мечты. Важно приседать достаточно глубоко (бедра держим параллельно полу) и подпрыгивать максимально высоко, напрягая все мышцы тела. 15-20 повторений.
  6. Если стоит цель похудеть, то не может быть ничего лучше, чем берпи, при котором сжигается максимальное количество калорий (при правильном выполнении). Берпи задействует все группы мышц. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы увидите новое отражение в зеркале.
  7. Пресс. Скручивания с поднятыми ногами. Для максимальной эффективности упражнения скручивайтесь диагонально (левый локоть к правому колену и наоборот). Если хотите еще больше нагрузить пресс и ноги, выполняйте это с прямыми ногами, сгибая их диагонально по направлению к локтю. 10 повторений на каждую ногу. Если чувствуете силу, повторяйте упражнение до жжения в мышцах и еще чуть-чуть.

Читайте также:

5 вдохновляющих мест для медитации

Идеальная фигура за месяц в домашних упражнениях: упражнения и здоровое питание

Прочтений: 12 959 Время на прочтение: 8 мин.

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

  • Употреблять в пищу только полезные продукты.
  • Быть физически активным.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Пить воду.
  • Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ — никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Упражнения на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого. Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку. Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

  • Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
  • Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
  • Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
  • Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

Эффективные тренировки

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

  • Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
  • Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
  • Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
  • Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
  • Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
  • Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
  • Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
  • Упражнение «Бурпи» — отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
  • Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
  • Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

  • Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
  • Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
  • Ежедневно заниматься спортом.
  • Спать не менее 8 часов в день.
  • Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
  • Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке. Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания. Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки. От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

  1. Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
  2. Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
  3. Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
  4. Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
  5. Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальный пресс

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

  • Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
  • Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
  • Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
  • Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

  • Излишний вес.
  • Курение.
  • Беременность и период лактации.
  • Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

  • Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
  • Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
  • Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
  • Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Комплекс для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.

0 Комментариев


Фитнес для жизни: как добиться идеальной фигуры

Красивая фигура при занятиях дома. Как добиться идеальных форм рассказала «МИР 24» фитнес-блогер Марина Кавкаева. 

— Как похудеть?

Марина Кавкаева: Похудеть можно, если соблюдать энергетический баланс — есть меньше, чем тратить. На этом принципе построена вся диета. 

— Пышечкам можно не волноваться? Спортом можно заниматься – не похудеют? 

Марина Кавкаева: От спорта не худеют. Спорт, фитнес, тренировки – это промышечный баланс. Энергозатраты они, конечно, создают, но из-за них категорическим образом не похудеешь.

— Но все же заниматься нужно?

Марина Кавкаева: Да. Чтобы осанка была в порядке. Потому что бич современности – мы сидим в гаджетах, уткнувшись, поэтому болит потом шея, болят суставы. 

Для упражнения можно взять фитнес-ленту (показывает упражнение) . Первым делом нам нужно поставить плечи и лопатки на место. Представьте, что вы себя за холку держите за крючок. Энергичным движением отводим плечи вниз и назад.
Вытягивайте перед собой руки, держите ленту на комфортной ширине. И напрягая плечи, напрягая лопатки, разводите ленту в стороны.

— Долго так нужно делать?

Марина Кавкаева: Это упражнение лучше делать в многоповторном режиме. Делать 15-20 раз. Сопротивление ленты можно подбирать разное, то есть для более сильных людей можно брать ленту потуже, для девушек можно брать ленту поуже. Еще эту ленту можно разводить за головой. И все эти упражнения будут прорабатывать верхнюю часть спины.

— Для укрепления плечевого сустава какое упражнение?

Марина Кавкаева: Для укрепления это упражнение подходит. Можно разные делать вариации. Можно и вперед тянуть.

Как сделать фигуру идеальной. ТОП-9 способов

Способ №1: ежедневные экспресс-тренировки дома

Как можно быстро изменить тело? Попробуйте заниматься спортом понемногу каждый день. Для этого можно даже не ходить в тренажерный зал. В Интернете есть масса видео тренировок.

Причем гантели и различные резинки покупать не обязательно. В качестве реквизита можно использовать свой диван. Итак, по 15 минут в день делаем приседания, выпады и стоим в планке. Предлагаем узнать, как победить лень, найти время и получить результат?

Способ №2: EMS-тренировки

EMS-тренировки подходят для тех, кто не хочет тратить на тренажерный зал много времени. Это фитнес будущего. На человека надевают специальный костюм с электродами. После этого тренер просит клиента выполнить различные упражнения и задает параметры прибору. В момент когда прорабатываются определенные мышцы, к ним начинают поступать импульсы тока. По словам клиентов, 20-минутное занятие в костюме EMS заменяет три часа в зале:

«Уходят объемы, растут мышцы (причём там, где надо). Я занимаюсь регулярно, 2-3 раза в неделю в течение уже пяти месяцев. Основные мои мишени воздействия — это жировая и мышечная ткань (все очень даже стандартно). Мы с тренером чередуем тренировки. Например, в понедельник мы занимаемся на программе, которая наращивает мышцы, в среду — мы жжём жир, в пятницу мы убиваем целлюлит». 

Способ №3: обертывания

Обертывания — еще один способ борьбы с целлюлитом. По эффективности процедура почти не уступает массажу. Есть горячие и холодные обертывания, но суть их действия схожа. На проблемные зоны наносятся смеси на основе, к примеру, водорослей, глины, шоколада и укрываются процедурной пленкой. При возникновании парникового эффекта и действии активных компонентов смесей лишние килограммы вместе с целлюлитом начинают уходить.

Однако если у вас варикоз или другие заболевания сосудистой системы, от горячих обертываний (когда тело дополнительно прогревается) лучше отказаться. А вот сеансы холодного обертывания можно проводить и дома с помощью обычной пищевой пленки.

Способ №4: занятия пилатесом

Чтобы иметь идеальное женское тело и пропорции, не обязательно изнурять себя тежелыми тренировками, как например, кроссфит. Есть менее интенсивные, но не менее эффективные тренировки. Лучше всего, по отзывам женщин, подходит пилатес. Вот что пишут довольные клиентки:

«При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на третьей недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию».

Программа пилатеса расчитана на спокойную проработку нужных мышц. С помощью статичных упражнений и особого дыхания качается пресс, ягодицы, ноги и руки. Все это можно делать и в домашних условиях. Ниже видеоинструкция.

Способ №5: вакуум для плоского живота

В последние годы в погоне за идеальным женским телом начинает набирать популярность метод Арнольда Шварценеггера — вакуум. Для тех, кто давно хотел избавиться от ненавистного живота, это настоящее спасение.

Прием бодибилдеры позаимствовали из йоги. Человек выдыхает из себя весь воздух в разных положениях и с разной интенсивностью. Задействуются и укрепляются все мышцы пресса, появляются кубики и даже улучшается пищеварение. Но важно! При выполнении вакуума, нужно строго выполнять все инструкции, чтобы не навредить внутренним органам.

Способ №6: антицеллюлитный массаж

Звучит удивительно, но с помощью массажа тоже можно похудеть, и очень быстро. Антицеллюлитный массаж не только убирает ненавистную апельсиновую корочку, но и отлично корректирует недостатки фигуры. Специалист руками или банками прорабатывает проблемные участки. Благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость, на глазах уменьшаются объемы. 

Желательно делать массаж курсом 7-10 процедур. Но придется немного потерпеть. Процедура болезненная. Зато результат выше всех похвал.

За курс (10 процедур) обычно уходит от 3-12 см.

Лидия Савченко  Основатель студии «Secret beauty lab»

Все зависит от ваших начальных объемов. До 12 см уйдет при соблюдении рекомендаций: питьевого режима и правильного питания. Обязательно замерьте все объемы дома перед тем, как пойти на массаж. У некоторых клиенток после 1 сеанса сразу уходит 1,5-2 кг и по 2-3 сантиметра.

Способ №7: криолиполиз

Криолиполиз сегодня считается одним из самых быстрых и безопасных способов быстрого похудения. По сути это безоперационная липосакция. К проблемным зонам прикладывается прибор, который воздействует на жировые клетки контролируемым холодом. В результате этого жировые клетки погибают, и их не нужно удалять хирургически.

За один сеанс криолиполиза, по словам специалистов, можно уменьшить жировую складку до 40%. Но эффект заметен только через несколько недель, так как нужно время для выведения расщепленных жиров из организма. На какие чудеса еще способна криотерапия?

«Примерно через недели четыре я заметила, что складка стала уходить. Сначала по бокам от пупка, потом точно по середине живота. Не эффект фитнес-живота с кубиками разумеется, но жирок не свисает, когда я сижу — а это именно то, что я хотела».

Способ №8: R-sleek массаж

Не менее восторженные отзывы и о массаже прибором R-sleek с алюминиевыми роликами. Он позволяет воздействовать на более глубокие слои жира, которые невозможно проработать ручным массажем. При этом кровеностые сосуды не травмируются. А для гигиеничности на клиенток надевают специальные защитные костюмы. После процедуры R-sleek можно похудеть даже без занятий спортом. Хотя с тренировками эффект будет в разы больше:

«Что могу сказать, R-sleek — это обалденный массаж, давно о таком мечтала, давно такое средство искала и ни разу не разочаровалась. Что я получила: ушел целлюлит, минус 4 кг, кожа просто божественно приятная стала, вернулся тонус, сошли отеки».

Способ №9: дробное питание и питьевой режим

И, конечно, не стоит забывать о самом главном. Лучший способ похудеть — это правильно питаться. В идеале, есть нужно шесть раз в день, но маленькими порциями. На первый завтрак, например, делать омлет или кашу с ягодами, на второй — фрукт, вареное яйцо или кусочек сыра. На обед можно есть любые нежирные блюда, на полдник — яблоко или натуральный йогурт без добавок. На первый ужин диетологи советуют есть отварную или запеченную курицу или рыбу, на второй — кефир.

Если вы хотите быстро похудеть на 3-4 килограмма, принимайте воду по часам. Нужно выпивать стакан воды примерно за 20 минут до приема пищи и через 40-50 минут после. Если испытываете голод (хотя недавно пообедали), то сначала выпейте воды. Вполне вероятно, что желание есть притупится. Проверено на себе!

По мнению большинства врачей, нужно следовать завету: «Не есть за три часа до сна!». В это время процессы в организме замедляются, и пища переваривается плохо. И не допускайте самые распространенные ошибки во время диеты, из-за которых вы не похудеете. Примерное меню на день смотрите в видео.

Другие салонные процедуры для похудения:

Как добиться идеальной фигуры?

Идеальная фигура… Это то, о чем каждая женщина начинает мечтать еще с подросткового возраста, поскольку именно идеальная фигура и совершенные параметры тела обеспечивают ей место в категории красивых и привлекательных.

Для различных обществ и цивилизаций идеальные соотношения тела различны. Сегодня западный образец считает идеальным худое и гибкое женское тело, хотя в какой-то период истории почитались пышные женские формы. На востоке же идеалом красоты практически всегда были полные женщины.

Однако какими бы не были культурные и социальные различия обществ, для определения идеальной женской фигуры везде используют одно и то же соотношение. Это – соотношение между объемами талии и бедер женщины.

В европейских цивилизациях идеальной женской фигурой считается та, параметры которой в этом соотношении равны 0,7 – то есть объем талии составляет 70% от объема бедер женщины. Таким соотношением обладают Софии Лорен и Венера Милосская, такое же соотношение было и у Мэрилин Монро.

В восточных цивилизациях идеальной считают фигуру, в которой эти параметры дают соотношение 0,6, в цивилизациях Южной Америки – 0,8 и в Африке – 0,9.

Сегодня своими секретами относительно того, как добиться идеальной фигуры, с нами делится Бруклин Декер. Обложка «Sports Illustrated», для которой она позирует в купальнике, превратила её из простой старлетки Голливуда в знаменитость.

1. Помни, зачем ты хочешь иметь идеальную фигуру

«Лучший стимул идти в тренажерный зал – это помнить о том, как хорошо ты будешь чувствовать себя потом. Сконцентрируйся на желаемой цели, и мысли о том, как сделать свою фигуру идеальной, помогут расстаться лишними килограммами. Час интенсивных занятий на дорожке или в аэробном зале даст тебе чувство полнейшего удовлетворения», — говорит Декер.

2. Скажи «да» разнообразию

«Сочетая разные формы упражнений, ты побеждаешь скуку, а тело сжигает больше калорий, так как разнообразие обманывает метаболизм», — объясняет Бруклин. Как лучший способ достичь идеальной фигуры, она предлагает каждый день, в течение 30 минут, сочетать всё – начиная от йоги и кончая боксом.

3. Делай то, что тебе нравится больше всего

Декер обожает бег. Она рассказала, что делает забеги два-три раза в неделю приблизительно на 6 км – но не в изматывающем ритме. «Тренируйся тем способом, который тебе нравится – но без излишеств, чтобы у тебя оставались силы и настроение заниматься каждый день. Делай то, что тебе нравится больше всего, и установи свою личную планку как цель добиться идеальной фигуры. Если, к примеру, у тебя есть силы бегать или плавать только 15 минут ежедневно – делай только это. Со временем твоя выносливость повысится, и ты сможешь добавить еще 5 минут тренировок в неделю», — говорит Декер.

4. Сделай акцент на пище, которую ты ешь

«Если ты употребляешь только такую еду, как фаст-фуд, ты не добьешься идеальной фигуры, сколько бы ни занималась. Если ты хочешь иметь идеальную фигуру, твой живот должен быть всем на зависть! Ешь пищу, богатую естественными волокнами, которые легко усваиваются. Отдай предпочтение продуктам с натуральными пробиотиками – такими, как обезжиренный йогурт. Кроме этого, не забывай о том, как важно добиться при идеальной фигуре в такой же степени идеальной кожи. Чем более увлажненной и упругой выглядит твоя кожа, тем лучше. Пей, чтобы напоить свой организм!», — рекомендует Бруклин.

Самая идеальная фигура в мире

Хотя размеры идеальной фигуры и её основные параметры меняются от эпохи к эпохе, и от общества к обществу, и хотя западные цивилизации с каждым годом все больше полнеют, их идеал параметров талия – бедра (и грудь, если рассматривать вопрос более полно), остается последовательно неизменным и худым! Отталкиваясь от этого вневременного идеального соотношения, известного всем как 90 – 60 – 90, постараемся выяснить, кому сегодня принадлежит самая идеальная фигура в мире. Или, по крайне мере, кто к ней приближается. Ею будет не кто иная, как Жизель Бюндхен – абсолютная супермодель. В ней бразильские гены проявили себя во всем своем великолепии. Её размеры:

  • Грудь 81,3 – 86,4 см
  • Талия 61см
  • Бедра 87,6 см
  • Рост 1,80 м

Что к этому прибавишь? Достаточно сказать, что Жизель– единственная Űbermodel. Термин, намного более сильный, чем супермодель. Завидуем ли мы ей? Как можно завидовать совершенству? К нему можно только стремиться!

 

Фитнес-центр Trainstation » Архив блога » Вы после идеального тела?

Опубликовано Admin Окт 27, 2011 в Блог

Статья взята с: http://exercise.about.com/od/weightloss/a/perfectbody.htm

Идеальное тело. Мы мечтаем об этом, в погоне за этим совершаем безумные поступки (капустная диета кому-нибудь?) и, несмотря на всю тяжелую работу, редко добиваемся этого. Свидетель этого разговора я наверху в спортзале между двумя женщинами:

(Мимо прошла высокая, худая и блестящая женщина) «О, посмотри на нее.Она такая худенькая. Вероятно, она не ела с тех пор, как Клинтон был президентом».
«Вы знаете, что она проделала работу — никто не мог выглядеть так идеально без посторонней помощи».
«Слушай, как ты говоришь! Я бы убил ради твоих бедер.
«О, пожалуйста, посмотрите на эти дряблые вещи! И вы говорите, мисс Perfect Abs.
«Идеально? Может быть, совершенно ужасно.

Эти женщины выглядели потрясающе, но, как и многие из нас, они были так сосредоточены на своих недостатках, что не видели того, что видела я.И не только женщины строги к себе. У мужчин тоже есть свои проблемы, о чем свидетельствует этот разговор между моим мужем и одним из его приятелей:

«Чувак, я толстею».
«Чувак».
(Пожимая плечами) «Пошли выпьем пива».

Будь вы мужчиной или женщиной, скорее всего, у вас не идеальное тело. Еще больше шансов, что вы сделали что-то, чтобы получить идеальное тело, например, подъемы ног, скручивания, приседания, выпады, часы на беговой дорожке, сотни салатов, тысячи стаканов воды — и все это в надежде, что вы наконец, избавиться от этих любовных ручек или этих коренастых бедер.

Вы, наверное, уже поняли, что всех упражнений и диет в мире может быть недостаточно для достижения того совершенства, к которому многие из нас стремятся; мы все еще продукт наших генов. Тогда возникает вопрос: «Насколько мы действительно можем измениться и что нам делать, если мы не можем получить идеальное тело?»

Насколько сильно вы можете изменить свое тело?

Мы все подходим к своему телу по-разному. Некоторые люди тщательно изучают каждую деталь, чтобы увидеть, чего они достигли или не достигли.Другие старательно избегают смотреть на себя, если в этом нет крайней необходимости. Мы видим людей в спортзале или на улице и думаем: «Почему я не могу выглядеть как , а не как

Одна из причин заключается в том, что многие аспекты вашего тела определяются факторами, находящимися вне вашего контроля, и это начинается с вашего типа телосложения.

Какой у вас тип телосложения?

Хотя мы не знаем, какую именно роль гены играют в том, что мы можем сделать с нашим телом, мы знаем, что они определяют основной тип телосложения.Эти типы телосложения были разбиты на три категории:

  • Эндоморф — Этот тип телосложения имеет тенденцию к большему количеству жира, большим костям и более медленному метаболизму. По этой причине может быть трудно похудеть.
  • Мезоморф — с этим типом телосложения человек более мускулистый, и ему легче терять жир и набирать мышечную массу.
  • Эктоморф – люди с таким типом телосложения, как правило, худощавые и могут даже иметь проблемы с набором веса из-за более быстрого метаболизма.

Большинство из нас находится где-то посередине между этими различными типами телосложения, что означает, что некоторые из нас легко и быстро теряют вес, а другие нет. Существуют также разные формы тела: форма яблока больше в верхней части тела, форма груши больше в бедрах и бедрах, форма песочных часов имеет пропорциональную верхнюю и нижнюю часть тела с меньшей талией, а спортивная форма часто худая без многих кривые. В зависимости от того, какая у вас фигура, у вас, вероятно, будут области, в которых накапливается лишний жир, что делает эти области наиболее сложными для изменения.

Хотя мы можем думать, что правильное сочетание упражнений и диеты даст нам идеальное тело, мы можем быть ограничены нашим унаследованным типом телосложения.

Так что это значит для вас? Правда в том, что никто не может сказать, что вы можете или не можете изменить в своем теле. Вы можете терять или набирать жир, сжигая больше или меньше калорий, и вы можете изменить количество мышц, которые у вас есть, поднимая тяжести. Вы можете контролировать калории, которые вы вкладываете в свое тело, и калории, которые вы расходуете с помощью упражнений и активности, но чего вы не можете сделать, так это выбрать, где вы будете терять жир или наращивать мышцы.

Ну и что, если вы все делаете правильно, но у вас все еще есть упрямые участки жира, от которых вы не можете избавиться? Один из вариантов — это, конечно, пластическая хирургия, но у меня есть идея получше: вместо того, чтобы пытаться изменить то, что может быть недостижимо, что, если бы вы изменили образ своего тела? Что, если бы вы могли забыть о том, чтобы получить идеальное тело, и работать над тем, чтобы получить ваше идеальное тело? Все начинается с того, чтобы научиться принимать свое тело и работать над новыми целями для себя.

Принятие своего тела

Идея принять свое тело таким, какое оно есть, может показаться вам совершенно чуждой.На самом деле, кажется, что мир вокруг нас настроен на то, чтобы мы были недовольны своим телом. Мы постоянно видим рекламу, рекламу и информационные ролики о диетах, таблетках и гаджетах, которые помогают нам изменить каждый дюйм нашего тела. Есть журналы с заголовками, обещающими решения для всего: от дряблого пресса до ямочек на бедрах. Если бы вы не знали лучше, вы бы подумали, что идеальное тело — это то, над чем мы все должны работать день и ночь.

Кроме того, мы можем отказаться от идеи принятия тела.Если мы примем наши тела, не станем ли мы самодовольными? Если мы примем свое несовершенство, не потеряем ли мы мотивацию заниматься спортом или правильно питаться?

На самом деле все наоборот. Некоторые исследования показали, что принятие здорового тела на самом деле побуждает нас заниматься спортом и правильно питаться. Причина? Люди, которые чувствуют себя комфортно со своим телом, делают упор на функции, а не на внешний вид, поэтому они едят более интуитивно, употребляя продукты, которые доставляют им удовольствие, когда они голодны. Между тем, люди, которые сидят на диете из-за неудовлетворенности своим телом, чаще терпят неудачу.

Есть несколько способов работать над принятием тела, включая обучение тому, как лучше осознавать свое тело. Упражнения также являются отличным способом укрепить уверенность в себе, стать ближе и оценить, насколько вы сильны. Изучение того, как переключить свое внимание с идеального тела на здоровое тело, может означать постановку новых целей в упражнениях. Это ваш первый шаг к принятию тела.

17 истин о фитнесе, которые помогут вам быть в отличной форме

«Нет ничего лучше, чем ветер в спину, солнце перед тобой и твои друзья рядом с тобой. – Аарон Дуглас Тримбл

Лео Бабаута

Хотя в последние пару лет я постоянно приходил в форму, я становился лучше, чем когда-либо.

Всего я сбросил более 30 фунтов (или около 2 стоунов 6, для склонных к британцам среди вас), регулярно бегаю, стал более последовательным в силовых тренировках, похудел на несколько размеров в одежде.

Я говорю все это не для того, чтобы похвастаться.Если вы видели подробности того, как я сюда попал, то гордиться тут нечем — в конце 2006 года я пробежал марафон, потом пробежал короткий триатлон, но потом вообще на какое-то время перестал заниматься. Я стал вегетарианцем и питался очень здоровой пищей (это слово?) … но затем я постепенно начал есть больше нездоровой пищи и набирать вес.

В последнее время я исключила из своего рациона сладкое (торты, пироги, пончики, конфеты, ШОКОЛАД!, газированные напитки и т. д.), и, что удивительно, я совсем по ним не скучаю. Я тренировался с сестрой и женой в разные дни, и это было здорово.Мне еще нужно сбросить несколько килограммов, но я не могу жаловаться. Я здоров.

Взлеты и падения в моих усилиях по фитнесу выявили для меня некоторые важные моменты. Ключевой среди этих пунктов: не сдавайтесь. Если вы ошибетесь и остановитесь на некоторое время, это не значит, что вы должны бросить все. Просто продолжать. Вы доберетесь туда в конце концов.

И в этом путешествии, которое не останавливалось и, вероятно, никогда не остановится, я многому научился за эти последние пару лет, что работает, а что нет.

Ниже приведены некоторые из наиболее важных истин, которые я узнал в окопах, и которыми я хотел бы поделиться с вами. Берите от них то, что хотите — каждый найдет для себя что-то свое, но я думаю, что всем этим важно поделиться.

«Каждый человек является автором своего здоровья или болезни». – Будда

  1. Маленькие ступени . Я думаю, что вы становитесь лучше постепенно, по мере того, как вы больше тренируетесь.Вы можете начать с ходьбы, но по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавить к своей рутине медленный бег трусцой. И затем, в конце концов, вы бежите три мили, несколько этапов спустя. Однако это действительно относится ко всему, включая диету, и многие люди этого не осознают. Не стоит пытаться изменить всю диету за одну ночь — делайте это поэтапно. Маленькими шагами, одно за другим, и вы доберетесь до цели. Например, сначала начните есть больше фруктов. Затем исключите газированные напитки. Затем ешьте больше овощей на ужин.Затем замените белый хлеб на цельнозерновой. Затем вырезать конфеты на работе. И так далее. Дело в том, что ко всему со временем привыкаешь, и поэтому изменения не кажутся кардинальными. Год спустя, и вы питаетесь исключительно здоровой пищей (снова это слово), и вы не можете представить, что вернетесь к своей старой диете. Маленькие шаги — это чрезвычайно важно как для диеты, так и для физических упражнений.
  2. Найти краткосрочные награды . Большинство людей отказываются от диеты или программы упражнений, потому что хотят немедленных результатов.И расстраиваются, когда их не получают. Но вы не получите мгновенных результатов. Один тренер по фитнесу сказал что-то вроде: «Через месяц вы почувствуете некоторые результаты. Через два месяца вы начнете замечать результаты. Через три месяца другие начнут замечать». И это правда — требуются месяцы, прежде чем вы начнете видеть желаемые результаты… но в то же время вам нужно искать другие вещи, чтобы продолжать двигаться вперед. Эти краткосрочные награды могут быть простыми вещами, такими как прекрасное чувство, которое вы получаете после тренировки, — это помогает мне оставаться мотивированным.Или вы могли бы побаловать себя (желательно чем-то полезным), купить книгу или что-то в этом роде.
  3. Следите за своим прогрессом . Весы, вероятно, самый популярный способ увидеть свой прогресс, но есть и другие способы, включая измерение талии или фотографирование себя каждый месяц. Вы также можете отслеживать свою производительность — например, проезжайте 5 км каждый месяц, чтобы увидеть, становитесь ли вы быстрее, или записывайте свои мили, чтобы увидеть, как они увеличиваются. Как бы вы это ни делали, у вас должен быть какой-то объективный способ увидеть свой прогресс за недели и месяцы.В противном случае вы, возможно, не заметите разницы, но цифры или картинки заметят.
  4. Наслаждайтесь . Очень очень важно. Если вы считаете свое упражнение чрезвычайно трудным или болезненным, вы не сможете выдерживать его долго. Вы уволитесь. Если вы считаете, что ваша диета очень ограничительна или мучительна, вы вскоре вернетесь к нездоровой пище. Вы должны найти упражнения, которые вам нравятся, и найти здоровую пищу, которая вам нравится. Может быть, шоколадный торт не очень хорош, но тем не менее хорош.Экспериментируйте с новыми рецептами, пока не найдете те, которые вам абсолютно понравятся. (Попробуйте, например, мои рецепты супа и чили.) Прежде всего, наслаждайтесь всем процессом. Это то, что заставляет меня делать это — я люблю свою новую жизнь.
  5. Никогда не сдавайся . Возможно, самая важная истина в этом списке. Если вы сдадитесь, вы не добьетесь своей цели. Я знаю, что это очень очевидно, но проблема в том, что люди не применяют это на практике. Напортачить, снова съев нездоровую пищу или прекратив заниматься спортом, — такое случается. Жизнь мешает.Никто не идеален. Просто забудьте об этом и двигайтесь дальше. Учитесь на своих ошибках, скорректируйте свой план, чтобы предотвратить повторение того же самого, и начните сначала. Если вы остановитесь, это нормально — просто начните снова. Всегда начинайте заново. Если вы сделаете это, вы не сможете в конечном итоге достичь своей цели.
  6. Найти партнера по тренировкам . Я упоминал об этом раньше, но это стало ключом к моим последним успехам в упражнениях. Я начал бегать со своей сестрой Катриной (которая, кстати, невероятно вдохновляет — она прошла очень долгий путь за последний год), и хотя мы находимся на разных уровнях, нам очень нравятся наши пробежки.Когда мы договариваемся встретиться в 5 утра для пробежки, я должен быть там, иначе я ее разочарую. И конечно, время от времени мы отменяем встречи, но большую часть времени мы там, и мы бежим, и это главное. Эти месяцы бега с ней действительно привели меня в гораздо лучшую форму. Теперь я также бегаю со своей женой, поэтому наличие двух партнеров по тренировкам выводит меня на новый уровень. Найдите партнера по тренировкам. Лучший ход, который я когда-либо делал.
  7. Чистить зубы после обеда . Это такая простая вещь, но она действительно помогает.Это дает вам ощущение свежести и чистоты во рту, и вы не хотите перекусывать после ужина. Для меня послеобеденные закуски или десерты часто портят мою диету.
  8. Варьируйте тренировки . Это помогает сохранить свежесть и веселье. Бегуны, например, не просто пробегают 3 мили каждый день в одном и том же темпе. Меняйте расстояние, маршрут, скорость. Делайте интервалы. И делайте что-то кроме бега — ходите в походы, катайтесь на велосипеде, играйте в баскетбол, занимайтесь силовыми тренировками, плавайте, гребите.Смешивая это, вы будете в еще лучшей форме, бросая вызов своему телу по-новому и превращая это в приятный процесс.
  9. Фокус . Всегда есть много вещей, которых мы хотим достичь, целей, на которых мы хотим сосредоточиться… но, распыляя себя, мы теряем фокус и энергию. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы это действительно укоренилось в привычке. Например, в течение одного месяца сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион более здоровых продуктов (и отказе от менее полезных). По прошествии этого месяца он укоренится.В следующем месяце добавьте ходьбу, бег трусцой или что-то в этом роде и сосредоточьтесь только на этом. Одна цель за раз, один месяц за раз, и вы поправитесь.
  10. Отдых важен . Люди, которые действительно занимаются спортом, часто забывают об этом. Без отдыха упражнения просто продолжают разрушать наши мышцы, и они не успевают восстанавливаться и расти. Упражнение создает нагрузку на наш организм, а отдых позволяет ему адаптироваться и совершенствоваться. Без остального они не могут реально улучшиться. Вы всегда должны следовать за днем ​​тяжелых тренировок днем ​​​​отдыха.Если вы давно тренируетесь (и тогда вам, вероятно, не нужна эта статья), вы можете делать тяжелые и легкие дни или чередовать разные типы упражнений, чтобы части вашего тела отдыхали в разные дни, но даже тогда всегда имейте хотя бы один день полного отдыха, иначе вы сгорите.
  11. Снимать год-два, а не несколько недель . Нет никаких мгновенных исправлений фитнеса, независимо от того, что обещает этот веб-сайт или журнал. Не верьте им. Приведение себя в форму и здоровье требует времени и должно быть постепенным.Если вам предстоит пройти долгий путь, постарайтесь быть здоровым через год. Те, у кого очень долгий путь, могут стрелять в течение двух лет. Те, кто ближе к цели, могли попробовать на 6 месяцев. Главное: постепенное улучшение.
  12. Сначала сосредоточьтесь на своей диете . Я большой сторонник физических упражнений для здоровья и других преимуществ, но если вы хотите похудеть и/или похудеть, самым важным фактором является диета. Вы можете вырезать больше калорий из того, что вы едите, чем вы можете сжечь с помощью упражнений. Конечно, и то, и другое должно быть жизненно важными компонентами вашего режима фитнеса, но сначала начните с диеты, а затем добавляйте упражнения.Не думайте, что раз вы тренируетесь, то можете есть все, что хотите (если только вы не марафонец, триатлет или что-то в этом роде) — скорее всего, таким образом вы не достигнете своих целей в фитнесе.
  13. Не сравнивайте себя с журнальными моделями . Серьезно. Я уверен, что мы все делали это, желая быть похожими на ту стройную, подстриженную или желтовато-коричневую модель с обложки журнала. Это естественно. Однако это не здорово. Во-первых, генетика играет ключевую роль в том, как выглядят эти модели — у большинства из нас нет таких типов телосложения.Во-вторых, эти модели обычно не так выглядят — они садятся на специальные диеты за пару недель до фотосессии, поэтому выглядят идеально в этот день. В-третьих, большинство этих журналов довольно сильно фотошопят. И в-четвертых, важно иметь здоровый образ тела, а не пытаться выглядеть идеальной моделью. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на внешности.
  14. Найдите подходящее упражнение . Я люблю бегать, но не все рождаются бегунами. Многие люди увлекаются плаванием или аквааэробикой.Многие любят поднимать тяжести. Многие любят кататься на велосипеде, заниматься тай-бо или пилатесом. Другим нравятся такие виды спорта, как баскетбол, футбол или регби. Неважно, что вы выберете, главное, чтобы вы двигались и вам нравилось то, что вы делаете. Также найдите решение, которое работает лучше всего: работа в тренажерном зале, поездка на улицу (например, бег и езда на велосипеде), тренировка дома (что делаю я) и т. д. Выберите тот вариант, которого вы, скорее всего, придерживаетесь. .
  15. Научитесь присутствовать . Возвращаясь к одному из приведенных выше ключевых принципов «наслаждайтесь собой», один из лучших способов сделать это — научиться действительно присутствовать, когда вы тренируетесь и едите.Например, когда вы бежите, старайтесь концентрироваться на текущем моменте, чувствовать свое тело и свое дыхание, ощущать свое окружение, когда вы бежите мимо него. Когда вы едите, действительно пробуйте пищу и ощущайте ее текстуру, вместо того, чтобы бездумно поглощать ее. Это делает весь опыт намного более приятным.
  16. Не позволяйте своему телу слишком долго адаптироваться . Иногда мы достигаем плато, когда мы все еще делаем одно и то же упражнение, но на самом деле не улучшаемся. Причина в том, что вы должны постоянно что-то менять, либо поднимая ваши упражнения на более высокий уровень (постепенно), либо придавая им новые углы или подходы.В противном случае ваше тело адаптируется к выполнению одних и тех же упражнений снова и снова, и оно перестанет улучшаться. Как только вы начнете достигать плато, поднимите его на новый уровень, каким-то образом увеличив интенсивность или продолжительность.
  17. Вдохновиться . Еще одно ключевое для меня понятие. Мне нравится читать блоги или веб-сайты, которые показывают мне, как другие добились успеха. Например, один читатель Zen Habits недавно вдохновил меня своим блогом Fat Man Unleashed. Он проделывает большую работу, добивается поразительного прогресса, и это вдохновляет.Фитнес-журналы стали казаться мне бесполезными, потому что они просто повторяют одни и те же статьи снова и снова. Но потом я понял, что мне нравится читать эти журналы для вдохновения, а не для информации. Найдите что-то, что вас вдохновит, и это будет поддерживать вас.

«Мне скоро шестьдесят. Этого упражнения для меня достаточно». – Марк Твен

Идеальный образ тела – это иллюзия – The Advocate

Лето не за горами, и мы вынуждены добиваться нашего «летнего тела» или нашего «тела в бикини».«Мы мало знаем, что такого не существует.

Возьмите тело, которое у вас есть сейчас, наденьте на него бикини или купальник, и вот оно, ваше летнее тело.

На протяжении многих лет я разговаривал и писал о любви к себе и бодипозитиве. Я превозношу любого, кто считает себя чем-то другим, кроме красивого, но мне кажется это почти ироничным, потому что я до сих пор борюсь с этим каждый день.

В какой-то момент мое тело было моим злейшим врагом. Но я начинаю осознавать очевидное; не все тела устроены одинаково, и никто не может заставить свое тело принять нереалистичную форму, особенно форму, которая регулируется абстрактными стандартами общества.

Не секрет, что большинство из нас восхищаются или восхищались теми, кто щеголяет телом, как в журналах. Заходя на различные платформы социальных сетей, смотря телевизор и в каждом журнале, вы видите, как эти объекты привязанности вдохновляют людей жить по недостижимому стандарту.

Создание ложного шаблона, в который все хотят вписаться летом, не является тенденцией, это происходит каждый год.

Пытаемся в них впихнуться.

Я искала летние тренировки для тонизирования тела. Увидев рекламу с надписью «Как похудеть на 30 фунтов всего за 2 недели!» или «Получить тело в бикини за 4 недели» довольно вредно для здоровья, но почему-то я вынужден их читать.

Похоже, что чем теплее становится погода, тем больше мы отчаянно пытаемся добиться этого образа или тем больше стесняемся своего тела и всего, что с ним связано.

И то, и другое приводит к тому, что мы повреждаем себя физически и морально.

Для меня это кошмар — представлять себя на публике в летней одежде, когда солнце светит на меня, потому что мои недостатки выставлены на всеобщее обозрение.

Женщины должны быть определенного роста, не слишком низкими, не слишком высокими, иметь тонкую талию и широкие бедра, чтобы сформировать идеальную форму песочных часов.

Ожидается, что у нас будет чистая безупречная кожа без волос, растяжек и пятен.

Если женщина «слишком» худая, ее ругают, называют стервой или анорексичкой и говорят пойти поесть что-нибудь.Если женщина не четвертого размера, ее называют толстой и просят перестать есть и заняться спортом.

Если бы купальные костюмы разрешалось носить только женщинам, похожим на телезвезд, то никто бы не носил купальники.

Реальность была искажена, и теперь отфотошопленные изображения определяют, на кого мы должны равняться.

Вместо того, чтобы принять то, как женщины выглядят на самом деле, люди, иногда совершенно незнакомые, чувствуют себя обязанными предложить свои 2 цента за то, что женщина может сделать, чтобы выглядеть лучше.

Держите свои посторонние мысли при себе и поймите, что то, что мы прославляем и боготворим, не реально.

Как получить идеальное тело

Диета «Идеальное тело для женщин» была создана редакторами журнала «Женское здоровье» как решение для тех, кто застрял на американских горках с диетой и устал следовать планам похудения, которые невозможно поддерживать.

Эта программа разработана, чтобы помочь вам побороть чувство голода, нарастить мышечную массу и сжечь жир, сохраняя при этом высокий уровень энергии и жизненных сил.

Он принимает во внимание, что все женщины разные — с разным метаболизмом и уровнем гормонов — поэтому необходим уникальный план похудения, чтобы научить женщин, как получить идеальное тело.

Основы диеты для идеального тела

«Диета для идеального тела для женщин» — это восьминедельная структурированная программа, которая также знакомит читателей с базовым питанием и фитнесом. Программа состоит из трех компонентов: «Идеальное планирование», «Идеальное питание» и «Идеальные движения».

После проведения начальной оценки вам будет рекомендовано следовать правильному плану питания для вашего конкретного метаболизма. Идея состоит в том, что, работая с химией своего тела, вы обеспечите потребление идеального количества углеводов и клетчатки: двух питательных веществ, которые, как было доказано, жизненно важны для ваших шансов на успешное похудение.

Планы питания Perfect Body включают пять-шесть небольших приемов пищи в день, содержащих сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.Раз в неделю вам разрешается устраивать чит-день, во время которого вы можете полакомиться любимыми блюдами.

Как получить идеальное тело основано на использовании растворимой клетчатки, называемой глюкоманнаном, которая помогает сжигать жир и поддерживает чувство сытости. Это вещество следует употреблять с каждым приемом пищи, и все рецепты идеальной диеты для тела содержат глюкоманнан в качестве ингредиента.

«Он обладает самой высокой водоудерживающей способностью среди всех растворимых волокон — он может увеличиваться до 100 раз по сравнению с собственным весом воды.… Глюкоманнан обладает уникальной способностью мгновенно утолять голод, потому что его можно легко добавлять в пищу, чтобы сделать ее гуще и тяжелее».

Рекомендуемые продукты

Порошок глюкоманнана, куриная грудка, индейка, тунец, креветки. яйца, нежирный простой йогурт, нежирный творог, козий сыр, порошок сывороточного протеина, миндальное масло, семена подсолнечника, грецкие орехи, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, хлопья Fiber One, шпинат, сельдерей, морковь бэби, лук, яблоки , черника, малина, легкий майонез, горчица.

Образец диетического плана питания Perfect Body

Завтрак

Яйца с глюко-сальсой
1 ломтик хлеба из проросших зерен
½ чашки свежей черники
2 капсулы рыбьего жира

Утренний перекус

Смузи из яблочного пирога

Обед

Суп из садовой спаржи и лука-порея
4 унции жареной тилапии или окуня

Полдник

2 чашки взбитого соленого попкорна
1 сырная закуска 2% жирности

Ужин

Cacciatore из курицы, приготовленной на медленном огне
2/3 чашки приготовленного булгура
1 капсула рыбьего жира

Рекомендации по упражнениям

Людям, сидящим на диете, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день шесть дней в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки.Книга включает упражнения для каждой из восьми недель, которые учат женщин тому, как получить идеальное тело.

Затраты и расходы

Женское здоровье: идеальная диета для тела: идеальный план похудения и тренировок, чтобы сбросить упрямые килограммы и быть в форме на всю жизнь! продается по цене 15,95 долларов США.

Плюсы

  • Поощряет потребление широкого спектра необработанных, натуральных продуктов.
  • Индивидуальный заказ.
  • Включает планы питания и рецепты на восемь недель.
  • Диета Perfect Body не требует подсчета калорий.
  • Глюкоманнан может помочь снизить аппетит.
  • Включает подробный фитнес-план.
  • Веб-сайт
  • предоставляет дополнительную поддержку, включая планировщик питания, список продуктов, сводку питательных веществ и инструменты отслеживания.

Минусы

  • Придется тратить больше времени на планирование и приготовление еды.
  • Диета Perfect Body требует использования пищевых добавок.
  • Порошок глюкоманнана
  • может быть недоступен во всех местах.
  • Не предоставляет вегетарианские планы питания.

Выводы

«Как добиться идеального тела» — это восьминедельная программа, включающая структурированный план питания и фитнес-режим, адаптированный к различным метаболизмам. Важной частью диеты Perfect Body является использование растворимой клетчатки, называемой глюкоманнаном, которая обладает уникальной способностью уменьшать чувство голода, что в конечном итоге может помочь людям, сидящим на диете, сократить потребление калорий с минимальным дискомфортом.

Мицпа Матус Б.Hlth.Sc (с отличием)

Последнее рассмотрение: 28 марта 2021 г.

Lee, Dr Jonathan S.: 9781916381209: Amazon.com: Books

Доктор Джонатан С. Ли посвятил более 25 лет своей жизни спортивному питанию и тренировкам с отягощениями и за эти годы обучил тысячи клиентов, которые были стремление похудеть или набрать мышечную массу.

В 1998 году он поступил в Университет Королевского колледжа, где специализировался на спортивном питании и медицинских науках.Применив свои знания и опыт в качестве личного тренера ко многим своим клиентам, он решил объединить все, что знал, в том, что он называет «Коллекцией книг по бережливому производству». В общей сложности на это ушло 7 лет!

В 2016 году он написал свою первую книгу под названием «Lean Gains». В следующем году он переписал эту книгу, выпустив ее вторым изданием.

В 2018 году, после 5 лет обширных исследований, он написал и опубликовал свою третью книгу под названием «Основное руководство по спортивному питанию и бодибилдингу.

Четвертая и пятая книги доктора Ли, озаглавленные «Оптимальная тренировка в тренажерном зале» и «Ваш карманный справочник по идеальной тренировке в тренажерном зале», содержат ряд эффективных проверенных программ тренировок и упражнений, которые вы можете использовать в тренажерном зале.

В 2020 году доктор Ли написал свою последнюю книгу под названием «Как добиться идеального тела». По сути, это обзор всего, что вам нужно знать, чтобы сжигать жир, наращивать мышечную массу и выглядеть фантастически на легко читаемых 100 страницах!

Он добавил недостающий ингредиент (простите за каламбур) в свою коллекцию, которая представляла собой книгу рецептов под названием «Постное питание для всех».Эта книга рецептов содержит более 200 рецептов, подходящих для всех, кто сидит на диете, будь то веган, подсчет калорий, кетогенная диета или даже периодическое голодание! Вдобавок ко всему, доктор Ли дает отличные советы, которые помогут вам не сбиться с пути независимо от пищевых привычек.

Доктор Ли поместил все 6 своих книг в категорию «Подборка книг по бережливому производству».

Все пять книг также доступны на его веб-сайте www.leangains.co.uk и предназначены для предоставления читателю полезных шагов, которые можно предпринять для поддержания долгой, здоровой и яркой жизни.

Его книги получили широкое признание и похвалу среди начинающих, продолжающих стажировку и тех, кто изо всех сил пытается похудеть (и набрать) вес. Кроме того, он работал вместе с личными тренерами, бодибилдерами и профессорами, специализирующимися на питании и медицине.

Д-р Ли работает вместе с широким кругом персональных тренеров и специалистов в области здравоохранения, которые продолжают использовать его книги в качестве справочного руководства для клиентов, а также коллег.

Пожалуйста, посетите www.legains.co.uk для получения дополнительной информации.

Обзор идеального тела: эта программа поможет начать ваше путешествие #SelfLove

Observer Content Studio — подразделение отдела фирменного контента Observer. Редакция Observer не участвует в создании этого контента. Наблюдатель и/или спонсор могут собирать часть продаж, если вы покупаете продукты по этим ссылкам.

Социальные сети полны знаменитостей и влиятельных лиц, пытающихся продать вам новейший продукт или программу для похудения, которые могут быть на рынке — это невозможно игнорировать.Также невероятно уныло видеть, как эти прекрасно выглядящие люди клянутся программой, которая никогда не работала на вас. Из-за этого очень трудно любить себя, потому что вы начинаете чувствовать себя неудачником.

Но прежде чем вы слишком расстроитесь, у этого культурного феномена есть секрет. Эти влиятельные лица и знаменитости на самом деле используют гораздо больше, чем одну общую программу по снижению веса, чтобы достичь своей идеальной формы. Помните, что эти люди тратят тысячи долларов на личных тренеров и специалистов по питанию.

Правда в том, что большинство программ по снижению веса не работают, потому что они рассчитаны на массы. Они общие и похожие, и в результате шансы на то, что они действительно сработают для всех, кто их попробует, ничтожны. Каждый уникален; как может одна программа по снижению веса работать для всех?

Но пока не сдавайтесь. Пришло время найти другой путь к #SelfLove.

Ключ к персонализации 

У этой загадки есть ответ – программа похудения, которая адаптируется к каждому человеку, и все это без больших затрат.План Perfect Body — это новая персонализированная программа похудения. Каждый созданный план питания и упражнений уникален для всех и каждого, кто хочет безопасно достичь желаемого веса. Perfect Body предлагает вам более 1000 полезных и вкусных рецептов, простые домашние тренировки и десятки советов о том, как вести и поддерживать здоровый образ жизни.

Как работает Perfect Body

Путь к #SelfLove невозможен без признания того факта, что вы абсолютно уникальный человек со своими уникальными потребностями и целями.Все в программе Perfect Body сосредоточено вокруг этой идеи. Как они это делают? Давайте сломаем это.

Анкета Процесс

Perfect Body начинается с анкеты — серии вопросов, направленных на то, чтобы лучше узнать вас и ваши потребности. Ответы на эти вопросы позволяют Perfect Body узнать такие вещи, как ваши конкретные диетические ограничения и предпочтения, ваш типичный распорядок дня, желаемый уровень сложности упражнений и цели для тела и здоровья, которые вы хотели бы поставить.Как только вы ответите на вопросы, Perfect Body сможет составить для вас идеальный план.

План питания

План «Идеальное тело» начинается с составления плана питания на один месяц с рецептами пятиразового питания: завтрак, утренний перекус, обед, вечерний перекус и ужин. Все представленные рецепты полезны и вкусны. Они поставляются с подробным руководством по приготовлению и информацией о макроэлементах. Пользователи могут изменить свой план питания в любой момент в течение 28-дневной программы.Это делается путем обмена рецептами или повторного заполнения анкеты для нового плана питания. Программа также может ежемесячно обновляться с помощью новой анкеты, что особенно удобно, если у вас есть новые цели или новые диетические предпочтения, которые нужно обновить.

Помимо рецептов

Perfect Body предоставляет вам больше, чем просто базовый план питания. Они включают в себя идеальное потребление калорий, размер порций, список покупок и руководство по приобретению свежих ингредиентов, а также советы о том, как следовать плану в целом.Гиперконкретный алгоритм был разработан совместно с командой диетологов мирового класса для удовлетворения различных потребностей в области здоровья и достижения целей по снижению веса.

Рутина и стратегия

Perfect Body предоставляет вам персонализированные стратегии и уникальные ежедневные процедуры, разработанные специально для ваших потребностей и целей. Хотите ли вы воздействовать на конкретную проблемную область своего тела или работать над повышением и поддержанием уровня своей энергии — Perfect Body поможет вам.Цель программы — предоставить вам эффективный путь к успеху и благополучию, чтобы вы могли быть уверены, что они подскажут вам лучший способ начать, поддерживать и заканчивать продуктивный день. Они также предоставят вам план восстановления, который поможет вам вернуться на правильный путь, если вы когда-нибудь в конечном итоге нарушите свой здоровый распорядок дня.

Советы по тренировкам и фитнесу

Perfect Body знает, что план питания — это только часть пути к цели по снижению веса. Вот почему у них есть возможность включить советы и рекомендации по определенным тренировкам и физическим нагрузкам, которые могут помочь вам достичь желаемого веса.Каждая тренировка предназначена для выполнения дома, поэтому дополнительный материал не понадобится. В их команде работают лучшие специалисты по фитнесу, чтобы гарантировать, что план, который вам дали, действительно вам нужен.

Сравнение идеального тела с другими диетами

Мы понимаем, что есть сотни других диет и программ на выбор. Так почему же стоит выбрать Perfect Body из всего остального? Давайте посмотрим, что может предложить Perfect Body по сравнению с другими диетами и программами.

Идеальное тело Весонаблюдатели Нутрисистем Другие причудливые диеты
  • Уникальные планы питания
  • Рецепты на 28 дней, которые легко адаптировать и корректировать 
  • Эксперты по фитнесу и питанию, работающие за кулисами 
  • Советы по тренировкам
  • Окончательный план на случай, если вы собьетесь с пути
  • Простое в использовании приложение
  • Меньше индивидуализации, больше общих планов
  • Дорогие дополнения, не все включено в одну простую цену
  • НЕТ индивидуального плана, который поможет вам вернуться на правильный путь, если вы сломаете шаблон 
  • Меньшая гибкость при корректировке рецептов и планов питания 
  • Планы питания не являются уникальными для вашего тела
  • НЕТ тренировок или занятий фитнесом 
  • НЕТ индивидуального плана, который поможет вам вернуться на правильный путь, если вы сломаете шаблон
  • НЕТ рекомендаций или советов от экспертов
  • НИКТО не будет следить за вами и нести ответственность
  • НЕТ простых в приготовлении рецептов, индивидуально адаптированных к вашим потребностям
  • НЕТ гарантии безопасности

Perfect Body — это единственная программа питания для похудения, которая охватывает все необходимое для достижения ваших конкретных целей.Будь то подтяжка бедер или избавление от жира на животе, они предоставят вам самый простой способ достичь этих целей.

Пройдите этот 60-секундный тест, чтобы узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь желаемого веса.

О приложении

Управляемые упражнения, индивидуальный план питания, советы и рекомендации по здоровому образу жизни — вся эта информация предоставляется вам в одном простом приложении. Вы сможете получить доступ ко всему, что вам нужно, прямо в приложении, а также на любом компьютере или планшете по предоставленной вам ссылке.Это чистый, простой для понимания интерфейс, предназначенный для повседневного использования. Приложение отслеживает потребление пищи, сожженные калории, потребление воды, содержит всю информацию о вашем плане питания и рецептах, имеет компонент интерактивного списка покупок и отслеживает ваши тренировки. Это ваша полностью изменяющая жизнь оздоровительная система, достаточно маленькая, чтобы поместиться в вашем кармане.

Самое приятное то, что приложение позволяет вам постоянно корректировать свои планы и распорядок дня. Отслеживая свой прогресс в похудении, вы сможете сказать, когда пора изменить план питания или пересмотреть свою ежедневную стратегию.Приложение делает так, что вам не нужно повторно заполнять анкету каждый раз, когда вы худеете или хотите изменить свои цели в отношении тела.

В настоящее время они также предлагают скидки до 60% для всех читателейObserver.com со специальным кодом {OBSERVER22. Но это ограниченная по времени сделка, поэтому нет никакой гарантии, что ее получат все.

Эффективно ли идеальное тело?

Может быть очень сложно найти план, который действительно работает, особенно тот, который соответствует путешествию #SelfLove.Perfect Body разработан, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя, версией, которую вы можете и должны любить безоговорочно. Тысячи пользователей открыли для себя Perfect Body и оказались на полезном и, самое главное, эффективном пути. Вместо того, чтобы верить некоторым знаменитостям или влиятельным лицам, которым заплатили изрядный гонорар за поддержку случайной, неэффективной программы, просто взгляните на реальных людей, чья жизнь улучшилась благодаря Perfect Body.

В обзоре Лэнни пишет: «Мой опыт работы с приложением Perfect Body отличный.За чуть более 4 недель я похудела на 10 кг.

Бритт пишет: «Это потрясающее приложение. Он отправляет вам оповещения, когда вы что-то не отслеживаете, или напоминает вам, чтобы вы пили воду… Я никогда не голоден с этим планом питания».

Паула Мэтсон пишет: «Мне нравится разнообразие рецептов и простота приготовления. Это приложение действительно работает 4 u!»

И это лишь некоторые из множества положительных отзывов, свидетельствующих об эффективности Perfect Body.

Часто задаваемые вопросы

Отправиться в путешествие #SelfLove — непростая задача, и к этому нельзя относиться слишком легкомысленно.Таким образом, у вас, вероятно, все еще есть несколько вопросов, на которые вам нужно получить ответы, прежде чем вы приступите к программе «Идеальное тело». Давайте углубимся в некоторые часто задаваемые вопросы, чтобы вы могли получить всю необходимую информацию, прежде чем совершить этот большой скачок.

В: Безопасна ли диета Perfect Body?

Короче: да. Perfect Body всегда ставит безопасность на первое место. Они хотят, чтобы вы достигли своих целей самым здоровым и безопасным способом. Тем не менее, есть несколько конкретных обстоятельств, которые вы должны рассмотреть, прежде чем принять участие в программе.Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, если вы принимаете лекарства от диабета или кормите грудью, вам, возможно, придется рассмотреть возможность внесения изменений в план Perfect Body. Кроме того, если у вас есть какие-либо известные проблемы с физическим здоровьем, вам следует уделить особое внимание, приступая к плану Perfect Body. Помимо этих исключений, Perfect Body безопасен и заслуживает доверия.

В: Как быстро я смогу похудеть на диете Perfect Body?

Стремление похудеть редко бывает полезным.С осторожными, безопасными и здоровыми этапами диеты Perfect Body не следует ожидать быстрого чуда. Эта программа уникальна для всех, и поскольку все телосложения разные, каждый достигает своей цели в свое время и в своем темпе. Например, если вы человек с более медленным метаболизмом, вам может потребоваться больше времени, чтобы сжечь калории, чем человеку с естественным более быстрым метаболизмом. В каждом случае Perfect Body заботится о том, чтобы ваш путь к похудению был самым здоровым и безопасным, а не самым быстрым.Пройдите бесплатный тест и узнайте, сколько времени потребуется, чтобы достичь желаемого веса.

В: Какие напитки разрешены на диете Perfect Body?

Perfect Body рекомендует воду в качестве основного напитка. Также допустимы низкокалорийные напитки, такие как кофе и чай. И, конечно же, в особых случаях допускается бокал вина.

В: Что произойдет после окончания 28-дневного плана питания?

После того, как вы выполните свой первый 28-дневный план питания, вам будет предоставлена ​​возможность восстановить свой план.Диетологи, которые помогли составить ваш первый план питания, оценят ваше новое физическое состояние, любую потерю веса или телесные изменения, которые могли произойти, и изменят план питания, чтобы отразить то, что вам может понадобиться на следующем этапе. Помните, что это приложение предназначено для того, чтобы вы постоянно придерживались здорового образа жизни, это не просто модная диета.

В: Предлагает ли Perfect Body возврат средств?

Если по какой-либо причине Perfect Body вам не подходит, вы можете подать заявку на возврат средств в течение 14 дней.Вы также можете получить частичное возмещение, отправив электронное письмо в службу поддержки клиентов.

Как начать свое путешествие #SelfLove

Начните свое путешествие #SelfLove, посетив веб-сайт Perfect Body и заполнив подробный опросник. После того, как для вас установлен план, вы можете выбрать подписку и загрузить приложение. Помните, что это ваш доступный личный тренер и диетолог в одном удобном приложении.

Существует три финансово доступных варианта подписки: 3 месяца всего за 2 доллара.99 в неделю, 6 месяцев по 1,99 доллара в неделю или 12 месяцев по 1,29 доллара в неделю. Это гарантирует, что вы не сломаете клюв на пути к достижению идеального тела.

Зачем ждать? Perfect Body готов помочь вам начать путешествие #SelfLove с индивидуального ухода, которого вы заслуживаете.

Как добиться идеальной фигуры

Достижение идеальной фигуры:

Кому не нужна идеальная фигура в виде песочных часов? Идеальное тело, как у Бейонсе, Дженнифер Лопес, Бипаши и других — мечта каждой женщины.Хорошее и здоровое тело добавит жизни к вашей жизни; это также укрепляет уверенность, чтобы завоевать мир. Нелегко получить тело без тяжелого труда и усилий, вы должны работать, чтобы получить идеальную фигуру, избавиться от жира с тела и быть шоу-стопором, пока вы выходите.

Сосредоточьтесь на своих проблемных зонах, над которыми вам нужно работать, таких как живот, руки, плечи, талия, бедра и бедра. Правильные упражнения обязательно принесут вам потрясающую фигуру, к которой вы стремитесь; Выглядеть привлекательно сейчас — главное.Полные люди находят множество способов борьбы с лишним весом, некоторые из них выбирают хирургическую коррекцию тела, которая рано или поздно может иметь побочные эффекты, а иногда оборачивается катастрофой. Так что идите естественным путем, чтобы получить идеальную фигуру.

Получить идеальную фигуру легко с помощью простых приемов

Поздоровайтесь с ранним подъемом, совершите быструю прогулку, скакалку или бег трусцой в ближайшем парке или на тропинке. Езда на велосипеде — еще один способ разогреть тело. Прогулки на природе всегда помогут вам быть активными до конца дня.

Скажи нет фаст-фуду, он только набирает лишний вес. Нездоровая пища, такая как пицца, гамбургер, чаты и т. д., скорее навредит вашему телу, чем принесет пользу. Все в меру приемлемо при условии, что вы сжигаете лишние калории за несколько тренировок.

Попрощайтесь с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, накопление жиров в организме происходит быстро, что приводит к набору веса. Встаньте на ноги, займитесь физическими упражнениями, такими как уборка сада, гаража, дома, террасы и т. д. Спорт — это еще одна вещь, которая может вызвать у вас потливость и помочь вам сжечь немного калорий/жира для таких занятий, как сквош, бадминтон, баскетбол, плавание. и т.п.

Пейте воду. Регулярное питье воды уменьшит чувство голода, вода также хороша для вымывания токсинов, вызывающих болезни. Если вы принимаете лимон, теплая вода с медом по утрам является хорошей привычкой. 8-10 стаканов воды каждый день помогут вам оставаться в форме, а ваша кожа будет сиять, как 100-ваттная лампочка. Старайтесь пить теплую воду, а не холодную.

Ешьте овощи и фрукты. Попробуйте добавить в свой рацион свежие овощи, когда почувствуете голод, перекусывайте свежими фруктами вместо чипсов и других жирных продуктов.Не пропускайте завтрак.

Держитесь подальше от жареных блюд — держитесь подальше от жареных блюд, таких как чипсы, самоса и т. д.

Потребляйте меньше мяса. Мясо содержит большое количество жиров, которые могут помочь вам набрать вес, а не похудеть. Потребляйте много белков, но не пренебрегайте углеводами и жирами. Соблюдайте регулярную диету, соответствующую вашему типу телосложения.

Советы по моделированию фигуры, как получить лучшую фигуру

Упражнения / Йога. Лучшие формы упражнений — это йога вместе с пранаямой, если вы ищете тяжелую тренировку, попробуйте зумбу, танцы, аэробику, гантели, силовые тренировки и т. д.Регулярные занятия спортом — один из способов держать свое тело в тонусе.

Выполняйте свою работу по дому. Попробуйте выполнять свою работу, например, подметать и мыть полы, стирать одежду, приносить овощи, парковать автомобиль подальше от рабочего места, пользоваться лестницей вместо лифта и т. д.

Хорошо выспитесь. После тяжелого рабочего дня хорошо отдохните 8 часов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.