Как есть все и не толстеть подростку: Как нужно питаться подростку, чтобы не толстеть? | Родители и Дети

Содержание

Как нужно питаться подростку, чтобы не толстеть? | Родители и Дети

Большинство подростков употребляют жирную и сладкую пищу, а также чипсы, сухарики и газировку. Именно такие продукты могут навредить обмену веществ в организме. А это, в свою очередь, приведет к неприятным последствиям.

Первым признаком неправильного питания становится появление прыщей. Затем уже начинает увеличиваться масса тела, а также появляется много других неприятных факторов.

Фото с https://cdn.pixabay.com/photo/

Фото с https://cdn.pixabay.com/photo/

Каждая девушка-подросток начинает искать пути решения своих проблем. Конечно, в Интернете можно найти множество диет, но они могут быть написаны даже теми, кто совсем ничего не смыслит в медицине. Поэтому в таком случае лучше обратиться к диетологу, который сможет подобрать для подростка правильное питание, ведь многие диеты предполагают почти полный отказ от еды. А это может привести ко многим заболеваниям растущего организма. Самым безобидным из них является расстройство пищеварения.

Как правильно питаться?

Чтобы не толстеть, необходимо выбирать самостоятельно программу своего питания. Для начала необходимо отказаться от быстрых перекусов, чипсов, сладостей. Конечно, их можно есть, но не каждый день. Тогда и вреда организму будет меньше. Если же без сладкого девушка жить не может, то стоит выбирать темные сорта шоколада, которые не содержат ароматизаторов и добавок.

Нельзя исключать из своего рациона и жиры. Их можно найти в салатах с растительным маслом, в бутербродах с натуральным сливочным маслом. Также необходимо есть супы и бульоны, так как отварные овощи отлично воздействуют на пищеварение молодого организма.

В некоторых семьях постоянно готовится жирная пища, поэтому соблюдать правильное питание сложно. В таком случае девушке-подростку необходимо научиться самостоятельному приготовлению пищи. Тогда и контролировать процесс своего питания будет легче.

Также важно установить график приема пищи, т.е. употреблять еду в одно и то же время. Тогда организму будет легче справиться с поступающей едой, а чувство голода будет проявляться только в определенное время.

Важно понять, что, если человек сидит на диете и пропускает приемы пищи, организм начинает формировать жировой запас «на черный день». Поэтому, когда человек заканчивает диету, он быстро поправляется.

Таким образом, важно уметь составлять меню и график своего питания. Диетолог также может подсказать, сколько необходимо употреблять калорий в день. Для этого можно завести специальную тетрадь, в которой девушка-подросток будет вести подсчеты.

Пальчик вверх и подписывайтесь на наш канал! Комментируйте, спрашивайте. Мы стараемся для вас!

Как есть и не толстеть подростку. Советы для похудения девочке, мальчику

Гормональные изменения в организме подростка, чрезмерное увлечение продукцией фаст-фуда, компульсивное переедание, другие факторы считаются распространенными причинами лишнего веса у юношей и девушек 11-17 лет. Чтобы есть и не толстеть, необходимо придерживаться рекомендованного диетологами рациона.

Правила подростковой диеты для похудения

Схема питания в период взросления с связанного с ним активного развития организма направлена на ограничение потребления жиров, которые откладываются вокруг внутренних органов. Подростковые диеты для похудения называют быстрыми. Они ориентированы на постепенную ликвидацию липидных наслоений за счет уменьшения калорийности продуктов питания.

Есть и не толстеть подростку поможет составленный диетологом рацион. Излишняя самостоятельность в этом вопросе приводит к обратному эффекту и патологическим последствиям. В период формирования организма для правильной работы функциональных систем требуется определенная пропорция жиров, белков и углеводов. В возрасте 11-17 лет закладываются пищевые привычки и гастрономические предпочтения.

Профессионально составленная диета способствует их формированию. Схема питания для подростков с избыточным весом должна быть сбалансированной, насыщенной витаминами, минералами и микроэлементами.

Рацион для юноши или девушки 11-17 лет диетологи разрабатывают с прицелом на поддержание необходимого аминокислотного баланса. Учитывают психологические нюансы и возрастные особенности.

Подросткам сложнее, чем взрослым, воздержаться от поглощения высококалорийной, пищи и вредных продуктов, следовать установленным правилам. Такие диеты предусматривают ненавязчивый переход на рациональное, легкое и сбалансированное питание.

Стадия активного развития организма связана с повышенным аппетитом, что влечет выработку вредных гастрономических привычек. Диета для подростков значительно отличается от таковой для взрослых. Гиподинамия в сочетании неограниченным потреблением сладостей, мучных изделий и продукции фаст-фуда способна нанести существенный вред здоровью.

Общие правила диеты для подростков с лишним весом, наследственной или физиологической склонностью к полноте:

  • Минимизация потребления с перспективой полного отказа от перенасыщенных сахаром продуктов. К такой пище причисляют сладкие напитки с газом, пакетированные соки, йогурты с синтетическими вкусовыми добавками и химическими красителями.
  • Уменьшение поглощения жирных продуктов, копченостей, жареных на растительном масле блюд. Они создают избыточную нагрузку на пищеварительную систему и гепатобилиарный механизм, способствуют увеличению объема липидной прослойки.
  • Кратность еды. В возрасте 11-17 лет пищу принимают 4 раза в день небольшими порциями – по 250-300 г. Для девочки идеальна 5-разовая схема питания, включающая в себя ранний и поздний завтраки, обед, полдник, ужин.
  • Упор на ягоды со свежими фруктами. Такие продукты насыщены витаминно-минеральными, аминокислотными и другими необходимыми развивающемуся организму веществами. Многие из подобных биохимических соединений обладают жиросжигающей способностью.
  • Замена сладких газированных напитков минеральной водой. Глюкоза вызывает жажду, что заставляет употреблять еще больше вредных для подросткового организма пищевых жидкостей с приятным вкусом.
  • Расчет суточной дозы калорий. Мальчикам необходимо получать 2700 ккал ежедневно, девочкам – 2500 ккал.

Потребление большого количества глюкозы провоцирует в растущем организме усиленную секрецию инсулина – специализированного гормона поджелудочной железы, улучшающего поступление питательных веществ в клетки мозга и мышц.

Он расщепляет сахар в крови для выработки энергетических ресурсов. При избыточном потреблении глюкозы неиспользованная часть органического соединения трансформируется в жировую ткань. Согласно разработанным правилам диетического питания для подростков, на поздний завтрак и полдник потребляют свежие фрукты, орехи, кисломолочную продукцию. Зимой первые можно заменить замороженными.

Как сбалансировать калории

Есть и не толстеть подростку позволит подчеркнутое внимание не только к количеству потребляемой пищи, но и к ее качеству в контексте сохранения оптимальной массы тела. Низкокалорийные диеты в возрасте 11-17 лет малоэффективны. Подобная схема питания наносит существенный вред здоровью подростка. Резкое уменьшение объема потребляемой пищи вызывает эмоциональный стресс с усиленной выработкой кортизола – глюкокортикостероидного гормона.

Выделяемое наружной корой надпочечников биоактивное соединение напрямую связано с увеличением массы тела в подростковом возрасте. Рацион для мальчика или девочки 11-17 лет предусматривает сбалансированное получение калорий. Активизация процессов роста в таком возрасте требует достаточного количества полезных нутриентов независимо от текущей массы тела ребенка. Сбалансировать калории поможет употребление на завтрак белковых продуктов.

Для ужина используют растительную и молочную пищу. Рацион подростка насыщают столовой зеленью, свежими и тушеными овощами. Привычные гарниры в виде макаронных блюд и картофеля заменяют злаковыми кашами. Такую пищу рекомендуется употреблять на обед.

Злаковые каши обогащены важными для роста организма и развития биологических функциональных систем:

  • минералами;
  • пищевыми волокнами;
  • незаменимыми аминокислотами;
  • клетчаткой;
  • витаминами групп А, Е и других;

Сбалансированность калорий сделает ребенка более энергичным и улучшит умственные способности, что незамедлительно скажется на успехах в учебе. Важное значение имеет соотношение питательны веществ.

При разработке сбалансированной диеты для похудения подростка или фиксации массы тела в заданном диапазоне учитывают:

  • потребности организма, связанные с занятием спортом, усиленной умственной активностью;
  • изменение условий внешней среды;
  • влияние сезонных факторов;
  • половую принадлежность ребенка;
  • точный возраст.
  • наличие или отсутствие хронических патологий;
  • индивидуальные особенности психоэмоционального и физического развития.

Разработка персональной схемы питания профессиональным диетологом направлена на создание калорийного баланса, соблюдение равновесия между поступающими и расходуемыми питательными веществами. Рекомендуемое соотношение белковых соединений с углеводными и жировыми нутриентами составляет 1:4:1. Такая диета считается сбалансированной.

Белками насыщены:

  • мясо крупного рогатого скота;
  • различные виды рыбы;
  • куриные яйца;
  • коровье молоко;
  • твердый сыр;
  • творог;
  • сельскохозяйственная птица.

Наиболее ценными для организма подростка считаются молочные и рыбные белки. Суточное количество жирной пищи не должно превышать 80-90 г. Такие энергетические вещества можно получать из сливочного масла, сметаны, сала. Самые полезные для развивающегося организма – сложные углеводы.

Такими веществами обогащены перевариваемые пищевые волокна, содержащиеся в:

  • пшеничном хлебе;
  • корнеплодах;
  • крупах;
  • пчелином и липовом меде;
  • сухофруктах.

При значительном превышении массой тела ребенка установленного показателя ИМТ желательно пшеничный хлеб заменить ржаным и исключить потребление сдобной выпечки.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

В рацион подростка обязательно включают жидкие блюда. Их лучше готовить на основе куриного или овощного бульона без добавления муки. В качестве калорийного ингредиента используют вареные и перетертые яйца. Из каш предпочтение отдают овсяной и гречневой.

Неоспоримым преимуществом морепродуктов в контексте диетического питания для похудения считают отсутствие в них липидных кислот при высокой насыщенности микроэлементами:

  • марганцем;
  • йодом;
  • селеном;
  • железом;
  • магнием;
  • калием;

Комплекс витаминов группы В содержится в морских гребешках и ламинарии, креветках. Физиологически активными токоферолом и ретинолом насыщено мясо лосося, скумбрии, кальмаров. На потребление таких продуктов подростками ограничений нет. Есть и не толстеть позволят блюда в отварном, запеченном или тушеном виде. Подростку с лишим весом подойдут приготовленные на пару морепродукты. Их сочетают с цельнозерновым хлебом и любыми овощами.

Если ребенку хочется сладкого, не стоит отказывать. Это негативно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Разумный вариант – замена условно вредных кондитерских изделий полезными.

К таковым причисляют зефир с пастилой без искусственных красителей и синтетических подсластителей. Полезной альтернативой кондитерским изделиям служат фруктовые салаты, залитые йогуртом и замороженные в холодильнике лесные или садовые ягоды. Не запрещены джемы, желе и натуральное варенье домашнего приготовления.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

В возрасте 10-15 лет происходит резкая активизации процессов роста и развития организма. Существенно увеличивается потребность в кальции и других микроэлементах, необходимых для формирования костно-мышечного каркаса. В умеренных количествах даже при избыточном весе необходимо употреблять кисломолочные продукты с нормальным показателем жирности. Они способствуют формированию правильной осанки.

Сметана, творог, йогурты служат естественной профилактикой искривления позвоночника, опорно-двигательных нарушений, улучшают микробный баланс желудочно-кишечного тракта.

В умеренных количествах в рацион подростка вводят:

  • горох;
  • фасоль;
  • сою;
  • чечевицу;
  • цельнозерновые крупы – не больше 5 ст.л. на порцию;
  • мясные супы;
  • орехи;
  • куриные яйца.

Для развития организма юноши или девушки 11-17 лет рацион должен содержать жирорастворимые витамины групп А, Е, К и лецитин, которыми насыщена свинина. Ее при лишнем весе следует употреблять в умеренных количествах. Большое физиологическое значение для растущего организма имеют углеводы.

Источником таких веществ служат:

  • манная крупа;
  • белый рис;
  • пшеничный хлеб;
  • картофель;
  • яблоки;
  • ежевика;
  • апельсины;
  • персики;
  • миндаль;
  • арахис.

Совокупный объем таких продуктов не должен превышать 500 г в сутки. Быстрыми углеводами насыщены кондитерские изделия. Конфеты с пирожными можно употреблять в минимальных количествах в качестве перекуса между приемами пищи. Особое внимание при составлении диеты для юноши или девушки 11-17 лет уделяют объему потребляемой соли. Для подростков не подходит рацион без содержания этого продукта. Минимальное количество ингредиента должно присутствовать в блюдах.

Соль усиливает выработку желудочного секрета и стимулирует пищеварительные процессы. Ежедневный объем улучшающего вкусовые качества пищи ингредиента ограничивают на уровне 8-10 г. Предпочтение отдают йодированной соли, которая полезна для щитовидной железы, эндокринной системы и сердечно-сосудистого аппарата подростка. Дефицит йода приводит обморокам и головокружениям, особенно у девочек в период полового созревания.

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона или ограничить

Растительное масло подросткам рекомендуется потреблять в количестве максимум 2 ст.л. в день. Используют для приготовления пищи исключительно нерафинированное масло. Наиболее предпочтительный вариант – оливковый продукт. Есть и не толстеть подростку позволит соблюдение правил здорового питания.

Список некоторых особенно популярных среди подрастающего поколения запрещенных продуктов представлен в таблице:

Наименование Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, ккал
Картофельные чипсы 5,6 30,1 53,2 520
Сдобная сайка с начинкой 7,8 9,5 55,4 339
Шоколадные конфеты 4,4 19,9 6,5 453
Пирожные 3,7 22,5 47,0 398
Халва 11,5 29,8 54,1 524
Плиточный шоколад 5,5 35,4 56,7 544
Ветчина 22,7 20,8 0,0 278

Данные приведены приблизительные. Точное БЖУ и калорийность продукта зависят от использованных ингредиентов, пищевых добавок, технологии производства. Из рациона подростка исключают майонез.

Как есть и не толстеть подростку — важно контролировать, что ешь, чтобы балансировать количество БЖУ.

Показатель энергетической ценности продукта оценивается минимум в 627 ккал. Запрещено потребление мяса сельскохозяйственных животных и птиц, выращенных с использованием гормонов, синтетических стимуляторов и антибиотиков. Наиболее часто такие методы применяют в отношении куриц и свиней.

К запрещенные продуктам для подростков с избыточной массой тела относятся:

  • копченая рыба;
  • колбасные изделия;
  • сосиски;
  • сардельки.

От потребления такой пищи можно не отказываться полностью, но сильно ограничить ее содержание в рационе подростка необходимо. Под запретом рыбные и мясные консервы, содержащие вещества для продления срока хранения продукта. Такие компоненты обладают канцерогенными свойствами. В ориентированной на похудение диете сильно ограничивают содержание сахара и меда.

Из фруктово-ягодной продукции нежелательно часто кормить юношу или девушку подросткового возраста:

  • бананами;
  • виноградом;
  • финиками;
  • арбузами;
  • дынями;
  • грушами;
  • сливами.

В возрасте 14-16 лет из-за морфологических изменений в структуре кожного покрова, обусловленного половым созреванием и связанной с ним нестабильной работой секретирующих желез, нередко возникают прыщи или мелкая угревая сыпь по типу акне. В этой фазе развития организма лучше не использовать в блюдах и для приготовления пищи жиры растительного или животного происхождения. Крайне нежелательно пропускать приемы еды.

Варианты диеты для подростков

Подходящий рацион формируют в зависимости от стадии развития организма, получаемых физических и умственных нагрузок. Этими факторами и индивидуальными физиологическими особенностями определяется потребность подростка в тех или иных питательных веществах.

Для мальчиков и девочек 11-12 лет

Завтрак для детей такого возраста может состоять из 150 г обезжиренного творога и вареного всмятку яйца. Полдник включает стакан натурального сока, цельнозерновой хлеб с твердым сыром и сливочным маслом. На обед подают легкий суп из овощей, 200 г куриного филе с гарниром из гречневой каши.

Для ужина подойдет запеченная рыба малой жирности. Салаты следует заправлять оливковым маслом. Возможно сочетание других продуктов с соблюдением калорийности.

Для подростков 13-14 лет

На завтрак подойдет отварная телятина с пшеничной кашей, 2 помидора среднего размера, стакан некрепкого черного или зеленого чая. На обед готовят постный суп, 2 сваренных вкрутую яйца, печеный картофель. Есть и не толстеть подростку 13-14 лет позволит ежедневный полдник, состоящий из 100 г натурального йогурта или кефира и тоста с твердым сыром. На ужин подойдет отварная индюшатина с ягодным соком.

Для 15-17 лет

Это период активного роста, полового созревания и укрепления организма. Требуется усиленное и сбалансированное питание с соблюдением рекомендованной калорийности. На завтрак готовят овощные салаты, отваривают куриное или индюшиное филе. Хороший вариант обеда – гречневый суп с грибами, омлет из 2 яиц, томатный сок.

Подойдет злаковая или гороховая каша. На ужин подают запеченную скумбрию или куриную грудку, творожную запеканку, стакан молока.

Советы диетологов для подростков

Основой сбалансированного рациона служат нежирные сорта мяса и свежие овощи, за исключением кукурузы, вызывающей в желудке брожение и увеличивающей газообразование. Жиры растительного происхождения имеют большую калорийность, чем животного. В диетах для похудения используют преимущественно последние. Предпочтительно употребление мяса и рыбы красных сортов.

Составить научно обоснованный рацион с учетом индивидуальных физиологических особенностей без участия диетолога невозможно. Самостоятельные эксперименты в этой сфере принесут больше вреда, чем пользы.

Суммарная суточная калорийность распределяется следующим образом:

  • завтрак – 25%;
  • обед – 40%
  • полдник – 15%
  • ужин – 20%

Сбалансированным считается тот рацион, в котором объем сложных углеводов в 4 раза превосходит потребляемое в течение дня количество белковых нутриентов. Подкорректировать пропорцию вправе только диетолог на основе индивидуальных потребностей или клинических показаний при ожирении. Основную часть блюд желательно готовить на паровой бане или в духовом шкафу. Соки лучше пить свежеотжатыми.

В них сохраняется больше полезных веществ, еще не уничтоженных окислительной реакцией. Овощи и фрукты поглощать рекомендуется целиком или нарезанными ломтями. В таком виде они приносят больше пользы организму подростка за счет активизации пищеварительных процессов и ненарушенной структуры растительной клетчатки. Чтобы есть и не толстеть, необходимо в точности выполнять рекомендации диетолога с неукоснительно следовать разработанной им схеме питания.

Видео о том, как есть и не толстеть подростку

Правила, как есть и не толстеть:

Советы о том, как потолстеть подросткам

В то время, как взрослых людей чаще всего терзает вопрос о том, как похудеть, многие подростки мучаются совершенно противоположной проблемой. Когда юный организм начинает стремительно расти, далеко не у всех это происходит пропорционально и постепенно. А ведь в подростковый период каждый уже чувствует себя взрослым, хотя и очень ранимым человеком. И, конечно же, каждый парень и девушка хотят нравиться противоположному полу, привлекать внимание своей красотой. Как это сделать, как потолстеть подросткам, когда из-за чересчур быстрого роста многие мальчики и девочки становятся обладателями худых непропорциональных фигур? На них, как правило, выступают разве что локти да коленки, ведь жировая ткань не успевает за ростом костей.

Чтобы понять, как быстро потолстеть подростку, нужно осознавать, чего мы хотим добиться. Если просто набора веса, и нам неважно, как он отложится на фигуре, то все элементарно – налегайте на торты, пиццу, газировку, и вам обеспечены пара-тройка килограмм за неделю. Но помните, что этот метод того, как потолстеть за неделю подростку, хоть и действенный, но несет с собой такие побочные эффекты, как жирная кожа, появление прыщей и угрей от неправильного питания, а в будущем может совершенно ужасным образом сказаться на фигуре. Вместо ожидаемых аккуратных и аппетитных форм получится большой живот, толстая попа и растяжки на коже, которая у подростков не всегда успевает приспособиться к переменам в организме. Лучше пробовать набрать вес с умом.

Как потолстеть подросткам без ущерба для будущей фигуры? В самом общем виде избавиться от торчащих коленок, обзавестись красивыми ягодицами, бедрами и грудью поможет спорт. Конечно, подход к нему у мальчиков и девочек будет различным. Если первым лучше обратиться к «железу» и заниматься в тренажерном зале, то девушкам лучше обратить внимание на танцевально-силовые тренировки. Сейчас очень популярны фитнес-программы под названием «памп» или подкачка нужных групп мышц. В любом случае лучше всего обратиться за помощью к тренерам, которые помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от роста, физической подготовки и желаемого рельефа.

Но одним только спортом не обойтись. Следующим шагом на пути решения вопроса о том, как потолстеть подросткам, станет подбор питания. Ведь спорт не только наращивает мышцы, он еще и эффективно сжигает калории. Значит, питание должно быть более калорийным, чем раньше. Стоп-стоп, это не значит, что нужно есть больше тортиков и меньше салатов! Основа спортивного питания – баланс белков, жиров и углеводов. Для эффективного набора веса нужно, чтобы основу дневного рациона составляли первые и последние. Иногда стоит даже дополнить дневную еду специальными протеиновыми коктейлями, чтобы мышцы росли быстрее. Так что ешьте больше мяса, молочных продуктов, яиц, овощей и каш – источников углеводов.

В сочетании правильная пища и спорт помогут добиться желаемого результата. Только назвать этот путь лучше не «программа того, как потолстеть подросткам», а «как сделать свое тело привлекательным уже в подростковом возрасте». Попробуйте придерживаться спортивного образа жизни, и со временем фигура сама собой станет выглядеть так, как на картинках в фитнес-журналах, а это значительно лучше, чем жировые складочки, которых сейчас так не хватает.

Как есть и не толстеть подростку. Как есть и не полнеть: важное условие стройности

Как есть и не толстеть подростку. Как есть и не полнеть: важное условие стройности

Вам нужно кое-что поменять в своем питании.

Как быстро похудеть? Не толстеть! А если серьезно, расскажем о важном условие стройности — быстрый метаболизм. Как его ускорить, а точнее, нормализовать? Диетологи уверены, что не возможно увеличить обмен веществ, но можно привести в норму, если он замедлен.

Придерживайтесь простых принципов в питании

Главное в здоровом рационе — баланс и разнообразие.

  • Завтракать через полчаса после пробуждения. Ранний завтрак подстегивает организм перерабатывать калории в энергию.
  • Меньше углеводов на завтрак. Лучшее топливо, чтобы утром разогнать обмен веществ — это белок. Поэтому идеальный завтрак — блюда на основе яиц. Не зря недостаток протеинов в рационе, считают самой большой причиной, которая тормозит похудение.
  • Пить больше воды. Формула расчета: 30 мл воды на 1 кг веса. Недостаток воды замедляет клеточные процессы, организм перестает активно перерабатывать жир в энергию, ваш метаболизм замедляется.
  • Как есть и не полнеть? Меньше жиров, простых сахаров и быстрых углеводов. А больше овощей, фруктов, белковых продуктов и клетчатки. Ведь смотрите сами, у стройных людей именно такие привычки — пищевое поведение.
  • Правильное питание – это не только ответственный, но и трудоемкий процесс. Необходимо заранее закупать продукты, чтобы питаться 5-6 раз за день. Избегать больших пауз между приемами пищи. Уменьшение количества еды побуждает организм экономить запасенный жир.

Как питаться — условие стройности

К слову, недавно провели интересный эксперимент, и выяснили как важно принимать пищу. Ученые утверждают, что делать это нужно в циркадном ритме, а точнее, только в течение 8-10 часов после пробуждения. А в остальное время? Правильно, не есть! Именно в оставшиеся 14-16 часов организм должен переваривать пищу, отдыхать и восстанавливаться.

Обе группы мышей кормили только пищей богатой жирами. Первая группа — не придерживалась режима, ела в любое время. Вторая — только в течение 10 часов после сна.

Результат: через 4 месяца у мышей, которые питались не по режиму, уже был прирост веса и «букет» заболеваний — сахарный диабет, ожирение, высокий уровень холестерина. У мышей, которые придерживались условия питания в течение 10 часов после пробуждения, произошло снижение веса и не развились вышеперечисленные заболевания. Мы думаем вывод очевиден. Задумайтесь.

  • Рекомендуем по теме: 10 уловок, которые используют девушки, чтобы не полнеть.
  • Самая питательная диета на смузи-коктейлях — все нюансы.

Как похудеть подростку упражнения. Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник . Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник . День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда . Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг . Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

  • С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как можно похудеть подростку 12-16 лет за неделю. Можно ли сидеть подростку на диете

Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.

Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.

Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.

Диета для похудения подростку. Советы о диете для подростков

Если подросток начал стремительно набирать вес – стоит обратить на это внимание. Не надо думать, что это такой возраст, вес сам уйдет, когда нужно будет организму.

Лучше всего уже на начальных этапах избавиться от лишних килограммов, пока не появились негативные последствия. Но как похудеть подростку 14-15 лет без вреда для здоровья? Ведь в такой период организм растет и формируется. Рассмотрим некоторые нюансы.

Подростковая диета не должна включать в себя БАДы, лекарственные препараты и различные добавки для похудения. Исключен вариант строгого режима питания, диет для быстрой потери веса.

Диета для подростков 14-15 лет должна включать необходимые вещества и витамины для организма, что развивается. Поэтому монодиеты не подходят для этой категории худеющих людей.

Конечно же, лучшая диета для подростков – это правильное питание. Но, так как мы используем его в качестве диеты — порции будут немного меньше.

Главные правила такого питания – сбалансированные приемы пищи по количеству белков, жиров, углеводов и калорий; установленный режим, что соблюдается каждый день; употребление достаточного количества воды, исключение вредной пищи ( чипсы, сухарики, газированные напитки, сладости, фаст-фуд, не домашние соусы, жареные блюда, колбасные, копченые продукты, алкоголь ).

Очень полезен спорт или занятие танцами, зарядка. Физические упражнения при подростковой диете для похудения не только помогают расходовать калории, но и подтягивают кожу, укрепляют тело, создают фигуру.

Правильное питание можно использовать не только в качестве диеты, но и сделать его образом жизни.

Похудение для подростка. Рецепты диетических блюд

Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

Ингредиенты:

  • влажный творог – 200 грамм;
  • сладкое яблоко – 1 шт.;
  • куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • ваниль – на кончике ножа;
  • изюм – по желанию, на глаз.

Способ приготовления:

  1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
  2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
  3. Отделите яичный белок от желтка.
  4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
  5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
  6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
  7. Разложите массу по формам для кексов.
  8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
  9. Перед подачей посыпьте корицей.

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

Ингредиенты:

  • филе курицы – 700 грамм;
  • твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
  • натуральный йогурт – 60 грамм;
  • овсяные отруби – 40 грамм;
  • соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
  2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
  4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
  5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

Как похудеть подростку 16 лет. Советы

  • Не переусердствуйте при выполнении упражнений, иначе у вас начнут болеть мышцы, и вы не сможете продолжать тренировки в течение нескольких дней.
  • Чтобы разнообразить свои тренировки, запишитесь на танцевальные курсы (или займитесь танцами сами, пользуясь руководствами в Интернете), упражняясь хотя бы по часу три раза в неделю.
  • Употребляйте от 1800 до 2400 ежедневно, в зависимости от интенсивности ваших тренировок. Не пытайтесь сбросить вес, уменьшив количество калорий.
  • Съедайте ежедневно три небольших блюда, два раза слегка перекусывая между ними, чтобы ваш организм сжигал жиры в результате эффективного обмена веществ . Еще лучше съедать на протяжении дня пять небольших блюд. Не ешьте то, от чего толстеют!
  • Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Сигналы о том, что вы насытились, поступают в мозг примерно через 20 минут.
  • Прекращайте есть перед тем, как почувствуете, что наелись. Ваш мозг отстает от желудка на 20 минут. Почувствовав, что насытились примерно на 70-75%, вставайте из-за стола.
  • Нельзя сбросить вес на каком-либо отдельном участке тела. Например, регулярными упражнениями для пресса вы не добьетесь того, что ваш живот станет плоским , вы всего лишь нарастите мышцы в этом месте. Сначала вы похудеете в тех местах, которые генетически предрасположены к потере веса в первую очередь.
  • Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы быть в курсе своих успехов. Если показания весов сильно расстроили вас, взвесьтесь еще раз через день или два, проследив, как меняется ваш вес изо дня в день. Не удивляйтесь, если окажется, что ваша талия стала тоньше, но при этом вы немного набрали вес.
  • Полезное правило: если пищевой продукт имеет небольшой срок годности, он полезен. Если же срок годности длителен, продукт, скорее всего, подвергся глубокой переработке, и его польза сомнительна.
  • Регулярно выполняйте приседания и упражнения для пресса.
  • Попробуйте увеличить количество белков в своем рационе. При регулярных тренировках это предохранит от уменьшения мышечной массы. Почувствовав, что вы не прочь слегка перекусить, выпейте воду с лимонным соком.
  • Запишитесь в спортивную команду или в какую-либо секцию. Тренироваться в компании намного веселее!

Как потолстеть подростку? | Домашний способ

Это не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, как быстро похудеть, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.

И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.

И если многочисленные диеты научат нас худеть, то как потолстеть подростку? Конечно, вполне возможно, что со временем парень или девушкахудощавого телосложения, что называется, «перерастет», но хочется-то жить полной жизнью сейчас!

Некоторые отчаянно бросаются заниматься спортом, надеясь увеличить массу тела за счет увеличения мышц. Но кроме как накачивания пресса дома не знают, что еще предпринять.

Кто-то объедается калорийными блюдами, вызубрив наизусть рецепт голубцов с мясом. Но и это не помогает. Почему? И что делать, чтобы стать толще?

Как прибавить килограммы?

Посмотрите внимательно на свою фигуру? Действительно ли вам не помешает пара килограмм или все это ваши фантазии? Если примите решение, составьте четкий план действий.

Для начала остановимся на том, что нужно… сесть на диету. Конечно, не на такую, которая уменьшит ваши размеры еще больше. А на высококалорийную, в противовес похудательным системам. Понятно, что нужно делать все то, что в тех диетах делать не рекомендуется: есть много и часто (6-7 раз в день), не отказывать себе в удовольствии есть на ночь.

Однако, будьте благоразумны. Слишком много тяжелой пищи (да еще на ночь) вредно для здоровья. Просто измените набор продуктов, из которых вы готовите себе еду. Можно, например, готовить себе очень полезный для набора веса протеиновый коктейль.

Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть.

Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.

Советы бывалых

Тем, кто мечтает потолстеть, очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.

Однако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.

Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног. Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.

Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.

Успехов!


← Квас Болотова на чистотеле: рецепт Пальчиковый театр своими руками →

Эксперты рассуждают, нужно ли подросткам следить за питанием

Нужно ли подросткам следить за питанием: считать белки, жиры, углеводы, килокалории, устраивать разгрузочные дни? Или они еще в таком возрасте, когда думать о диете преждевременно? Ведь большинство подростков, в отличие от взрослых, достаточно много двигается. Большинство занимается физкультурой и спортом или просто любят часами гулять. Подростки, как правило, еще не имеют проблем с пищеварительной системой, им не требуется особое питание. В общем, мнения экспертов разделились.

МНЕНИЕ «ЗА»

Напольные весы и ростовое зеркало должно быть у каждого подростка

Виктор Тутельян, директор института питания , академик:

— Ребенок должен правильно питаться еще до появления на свет. В утробе матери! Ведь от того, что именно она ест, как часто и в каких количествах, во многом зависит здоровье новорожденного. Затем правильное пищевое поведение ребенка должны формировать родители, дедушки и бабушки. Почему? Потому что здоровье во многом зависит именно от питания — вне зависимости от того, сколько ребенок двигается, как часто бывает на свежем воздухе, много ли времени проводит за партой.

В быт каждого подростка должны войти напольные весы. А еще — медицинская таблица, в которой указано, сколько он в каком возрасте и при каком росте должен весить. В комнате подростка обязательно должно быть ростовое зеркало, чтобы он каждый день себя видел и понимал — поправился или нет. А еще он должен обращать внимание на размер одежды. Если джинсы или юбка вдруг стали тесны — задумайтесь: вы выросли или просто растолстели? И чем раньше ребенок начнет задавать себе такие вопросы, тем лучше. Привычка правильно питаться и не толстеть должна сформироваться в детстве, а не после 40 лет, когда вам придется мучительно исправлять фигуру и лечить хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Просто не доводите свой организм до проблем.

При этом надо понимать, что организм у всех разный. И физические нагрузки разные, и даже их характер. Я бы рекомендовал обратиться за советом к участковому терапевту. Запишитесь на прием, расскажите ему о своем образе жизни, а

«болячки» он и сам увидит в медицинской карте. Руководствуясь этой информацией, врач обязательно даст советы по питанию. Ведь, например, то, что хорошо для астеника, у которого, как правило, недостаток веса, может быть плохо для гиперстеника, у которого вес обычно лишний.

Отдельная история —алкоголь. У некоторых взрослых принято выпивать перед ужином бокал вина или, скажем, рюмку крепкого спиртного. Так сказать, для аппетита и лучшего пищеварения. И родители почему-то считают, что их 17–8-летним детям уже вполне можно делать то же самое. Конечно, не каждый день, но, например, по праздникам. Это плохая идея. Потому что алкоголь —тоже часть пищевого поведения. И спиртное не должно входить в рацион подростков —даже по праздникам. Молодые люди должны понять, что это в любом случае вредная привычка. Неважно —праздник или нет. И взрослым в присутствии детей лучше не выпивать.

В общем, я считаю, взрослым крайне важно сначала научиться правильно питаться самим, а потом учить этому детей. Причем начиная буквально с возраста сознательности. К подростковому возрасту ребенок должен уже разбираться в питании как продвинутый взрослый.

МНЕНИЕ «ПРОТИВ»

Никаких диет: они вредны растущему организму и вызывают ожирение

Константин Рязанцев, психолог:

— Практически все «правильное питание», о котором так любят говорить поклонники ЗОЖ, — это фактически диета. То нельзя, это нельзя. Как правило, человеку предлагают отказаться от быстрых углеводов — мучного и сладкого.

Отказались? Отлично. А потом человек вдруг выясняет, что ему как-то грустно. Депрессия наваливается. Почему? А потому что именно быстрые углеводы дают всплеск энергии, в которой мы все так нуждаемся! Они дают энергию мозгу, чтобы те же школьники лучше соображали. Нет быстрых углеводов, и подросток начинает «тормозить». Вроде здоров, но какой-то вялый.

Второй важный момент. У детей, в отличие от взрослых, очень быстрый обмен веществ. Нормальные юноши и девушки всегда хотят есть, потому что они растут.

Конечно, их можно ограничивать в пище, давая не очень вкусное, но крайне полезное. Но природа, уверяю, обязательно возьмет свое! Вот, допустим, девушка поправилась. И весы это говорят, и зеркало в спальне. Что делать? Она начинает себя ограничивать, меняет весь режим питания и худеет на пять килограммов. Воля победила, отлично!

Но рано или поздно ей приходится возвращаться к привычному режиму питания, не век же на диете сидеть. И что? Очень быстро она набирает свои килограммы снова и даже новые, «сверху»! Почему? А потому что ограничения в питании организм автоматически воспринимает как голод.

И когда они снимаются, он начинает откладывать жир про запас! Вдруг скоро опять перебои с питанием? В итоге человек сам садится на «качели»: он то мучительно худеет, то радостно толстеет, потом опять на диете — и так всю жизнь.

И эти «качели» очень небезопасны для здоровья, потому что организм вынужден постоянно перестраиваться. От этих битв с самим с собой он в хроническом стрессе. Можно ли этого как-то избежать? Конечно.

Если вы любите покушать и при этом толстеете, то имеет смысл обратиться к психологу. Он поможет вам выработать равнодушие к тем или иным продуктам. Вы можете их есть, а можете и легко отказаться — если, например, начали поправляться.

Еще один вариант оставаться здоровыми и стройными — просто больше двигаться. Ведь калории как приходят в организм с едой, так и сжигаются во время физических упражнений, к которым относится и обычная ходьба.

Мне кажется, что среди московских подростков так много полных именно потому, что большинство из них крайне мало двигается. Поэтому нужно прежде всего менять режим дня. Выкраивать время на прогулки, занятия спортом, езду на велосипеде. Потому что ни одна диета не подарит вам хорошего мышечного тонуса, не сделает щеки румяными, не увеличит объема легких и не сделает здоровым сердце.

Подростки и вес

Мы так давно собирались написать этот текст, что все подростки, которым он мог оказаться важен, уже выросли. Утешает только, что с их родителями нам удалось поговорить и все рассказать. Но растут новые. Это будет полезно и им.

Очень часто (почти всегда) те, кто приходит к нам с проблемой избыточной массы, говорят:
— «Я начал поправляться в подростковом возрасте…»
— «В подростковом возрасте мама (а в случае девочки еще хуже, если папа – авт.) стала все время повторять: «Что-то ты стала толстая»
— «Когда мне было десять лет, я стала поправляться и родители посадили меня на диету».
Эти и много прочих вариантов одной и той же ситуации. Более того, иногда подобные слова произносят врачи при отсутствии у ребенка болезненной полноты. Мы не станем сейчас рассуждать о психологических последствиях таких комментариев. И не станем писать о том, как родители могут ранить детей. Сегодня мы поговорим о биологии и об организме, как системе более древней, чем сознание и психика.

Начиная половое созревание, тело, как биологический объект, должно быть уверено, что процесс созревания будет доведен до конца. В процесс созревания включены не только половые железы. Особь, способная зачать, выносить и родить ребенка, должна иметь взрослые размеры и достаточное количество мышечной ткани, чтобы позаботиться о ребенке, который и ходить-то сам не умеет очень, очень долго, а зато весить может весьма немало (любая молодая мама может много об этом рассказать).

Так вот, вернемся к подросткам. Где телу взять уверенность в завтрашнем дне, в том, что еды будет достаточно и завтра, и послезавтра? С мозгом у него связь так себе, человеческого языка оно не понимает. Гарантом будущего для него является, по сути, только жировая ткань. Накопим подкожного – переживем голод и вырасти сможем. Не накопим… Ну тогда тебе и созревание попозже.

Накопление подкожного жира в подростковом возрасте – процесс необходимый. Половое созревание не начинается, пока организм не накопит необходимое ему количество. Кому-то больше потребуется, кому-то меньше. Более того, половая функция отключается, когда организм теряет жир до определенной, у каждого своей, отметки. Аменорея у женщин, больных анорексией, как и у бодибилдерш на сушке, явление не редкое, практически неизбежное.

При всей известности этого факта, своими глазами мы видели врача, который «решал головоломку», разглядывая историю болезни пятнадцатилетней анорексичной девочки: «Почему же месячных нет? – говорил он себе под нос. – Почему же?». Гм-гм-гм. В курсе возрастной физиологии должны были это прочитать, но вдруг кто-кто прогулял ту лекцию? Кстати, не знаем, преподают ли возрастную физиологию врачам. В курсе школьной анатомии про это тоже не рассказывают.

Если ваш 9-10-летний ребенок внезапно стал есть без разбора, говорить о голоде и набирать вес – проинформируйте его о том, что все, что он набирает сейчас про запас, превратится в рост, мышцы, волосы, стать и взрослость. Ну и, заодно, сами знайте. И избегайте понижающих самооценку ребенка высказываний о его комплекции.

Ну и, конечно, кормите его максимально полноценно и сбалансированно. Не отнимайте у него еду – вряд ли он от этого похудеет, биология сильнее психологии. Но этим вы точно собьете механизмы саморегуляции и расстроите пищевое поведение. Напуганное голодом тело будет есть втихаря, максимально калорийную пищу, станет беречь энергию, лениться и стараться накопить теперь уж точно больше, чем понадобится.

Как дети могут есть больше, не набирая вес

Оглядываясь назад на 11 предыдущих исследований, греческие исследователи обнаружили, что дети, которые едят более 3 раз в день, на самом деле весят меньше, чем дети, которые этого не делают.(1)

В частности, было обнаружено, что мальчики более чем на 20 процентов менее склонны к ожирению или избыточному весу, чем их сверстники, которые питались только 3 раза в день.

Эти выводы были поставлены под сомнение диетологами и другими исследователями по нескольким причинам.

Это не окончательное исследование того, сколько дети могут съесть, не набирая вес, поскольку более раннее исследование не проводилось в течение длительного периода времени. Возможное увеличение веса спустя месяцы или годы не проводилось.

Еще большее заблуждение, которое может создать это исследование, заключается в том, что речь идет не только о том, как часто или сколько едят дети. Это то, что они едят.

Закуски, как правило, содержат больше углеводов, чем жиров, что может частично объяснить эти результаты.Когда дети едят больше между приемами пищи, они также менее склонны наедаться во время еды.

«Перекусы для большинства людей не оказывают неблагоприятного влияния на контроль массы тела, а для некоторых могут улучшить контроль. Такая ситуация может возникнуть из-за того, что частые приемы пищи помогают контролировать аппетит, тем самым предотвращая переедание во время еды» (2)

.

Зарядка нездоровыми, «пустыми» калориями в течение дня, а затем переедание большими порциями, безусловно, будет способствовать увеличению веса и возможному ожирению в будущем.

Метаболизм и упражнения также должны быть учтены в этом уравнении.

Другие исследования показывают, что частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня — это здоровый способ похудеть, поскольку он ускоряет обмен веществ. (1) есть большими порциями».(2)

Девочки меньше весят, когда едят чаще. Проанализировав почти 20 000 детей в возрасте от двух до девятнадцати лет, исследование показало, что только мальчики имеют такое явное преимущество, заключающееся в том, что они едят больше, а весят меньше.

Если дети более физически активны, они быстрее сжигают калории. Привычки к физическим упражнениям и регулярная физическая активность детей в этом исследовании также не принимались во внимание.

Определенно бывают периоды быстрого роста, в детстве и подростковом возрасте, когда дети голоднее, чем обычно. В сочетании с высоким уровнем физической активности и метаболизмом каждого отдельного ребенка многим детям, вероятно, необходимо потреблять больше калорий в течение дня, чтобы поддерживать свой уровень энергии.

Большинство родителей также знают, что значит хорошо кормить ребенка во время скачка роста. Некоторые могут даже относиться к постоянным жалобам на то, что их ребенок голоден, даже через несколько минут после окончания еды или перекуса.

Это исследование действительно показывает, что поддержание здорового веса при более частом питании возможно, если дети не перекусывают продуктами с высоким содержанием жира, сахара и калорий.

Если ваш ребенок уже ест 3 раза в день и не чувствует потребности в перекусах, ни в коем случае не добавляйте в его рацион больше калорий.Однако, если ваш ребенок «пасется на пастбище», вы все равно можете поощрять здоровые привычки в еде, предлагая питательные закуски и небольшие варианты еды.

 

Источник: (1) Элисон Филд, доктор медицинских наук, доцент педиатрии, Гарвардская медицинская школа, Бостон; Конни Дикман, доктор медицинских наук, директор отдела университетского питания Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури; Май 2013 г., Педиатрия

(2) Кирк Т. (2000). Роль пищевых углеводов и частого приема пищи в контроле массы тела.Труды Общества питания, 59 (3), 349-358.

Изображение предоставлено Stoonn / FreeDigitalPhotos.net

 

 

Лаура Сипулло, РД | Прибавка в весе в период полового созревания: это нормально и полезно для здоровья или что-то еще?

12 окт Прибавка в весе в период полового созревания: это нормально и полезно для здоровья или что-то другое?

Опубликовано в 15:10 в воспитании Лаура Сипулло

Прибавка в весе в период полового созревания: это нормально и полезно для здоровья или что-то еще?
Написано Эрикой Леон, MS, RDN, CEDRD, CDN
Сертифицированный диетолог, сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения и сертифицированный консультант по интуитивному питанию
Под редакцией Линдси Рейнстром и Лауры Сипулло, RD, CDE, CEDRD
Фото: Toni VC
через Compfight cc
Это могло быть вчера, когда «мисс Крис», моя учительница балета в возрасте десяти лет, сказала мне — перед всем классом — «перестать есть так много тортов и печенья.Она сказала, что я перспективная танцовщица и просто обязана «похудеть». Это меня смутило, потому что я ела нормально и не ела столько пирожных и печенья!
 
У меня было более раннее половое созревание, чем у многих моих друзей. Это мощное послание стыда тела оставалось со мной более сорока лет! Перенесемся в период полового созревания моей дочери и сына, и этот врач-диетолог/мама была хорошо подготовлена, чтобы объяснить, что для нормального развития подростков небольшое количество лишнего жира посередине необходимо и является нормальной частью роста и развития.
 
В среднем школьном возрасте обычно происходит значительный всплеск роста, который может сбивать с толку как детей, так и родителей. Аппетит взлетает в преддверии рывка роста. Следовательно, многие подростки и подростки набирают вес до того, как вырастут! Все части тела ребенка меняются, и нет ничего необычного в том, что за относительно короткий период времени можно увидеть увеличение веса даже на пятнадцать фунтов. Это происходит как с самками, так и с самцами.
 
Когда следует беспокоиться? Это здорово или …?
Лечащий врач вашего ребенка будет ежегодно измерять рост и вес в рамках его/ее визита в оздоровительный центр.Измерение, называемое ИМТ (индекс массы тела), может показать тенденции веса и роста. ИМТ можно использовать в качестве одного из инструментов для выявления закономерностей в весе и росте вашего ребенка. При правильном использовании он может помочь определить увеличение веса и потенциальную корреляцию с естественным диапазоном вашего ребенка на графике роста с годами. Диаграмма роста может отражать скачок в весе, но не в росте в этой предпубертатной фазе. Теперь ваша задача как родителя — определить, является ли это необходимой прибавкой в ​​весе для подготовки к половой зрелости или же прибавка в весе является результатом привычек и/или поведения вашего подростка.Например, если ваша дочь или сын сообщают, что едят из-за повышения аппетита, вы можете предположить, что это связано с половым созреванием. Однако, если вы заметили, что ваш подросток ест, когда откладывает занятия, учится или когда он/она ест с друзьями даже после семейного ужина, это может отражать поведенческое питание. Или, если ваш подросток ест каждый раз, когда ему грустно или он испытывает стресс из-за домашнего задания, это может указывать на то, что он ест по эмоциональным причинам, а не как физический ответ на увеличение потребности в энергии для полового созревания. Так что, если это настоящая физическая потребность, позвольте вашему ребенку наслаждаться своим телом и помогите подготовить его к большим изменениям во время полового созревания.Если вы наблюдаете тенденцию к поведенческому и эмоциональному перееданию, особенно продуктов с низким содержанием питательных веществ, вы можете спокойно и нейтрально поговорить о заботе о себе, навыках преодоления трудностей и питании по физическим причинам.
Если у вас все еще есть опасения по поводу правильного роста и развития вашего подростка, возможно, стоит поговорить с его/ее лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, который специализируется на детском питании и интуитивном питании. Если вы обеспокоены тем, что какие-либо недавние изменения в вашей семье могут способствовать менее здоровому пищевому поведению, возможно, будет полезно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, обученным расстройствам пищевого поведения и подросткам, по поводу ваших опасений.
 
То, как вы рассказываете своему подростку о своем теле и еде, может оказать значительное влияние на его/ее самооценку и будущие отношения с его/ее телом и едой!
 
Неполезные стратегии:

1) Не говорите ВСЕ ВРЕМЯ о пищевых привычках вашего подростка.

2) Не ворчите и не проповедуйте просто «меньше есть».

3) Не сажайте своего подростка или подростка на диету.

4) Не давайте ребенку взятки и не награждайте его едой.

5) Не вознаграждайте и не комментируйте потерю/прибавку в весе.

6) Не взвешивайте дочь/сына.

7) Не отказывайте ребенку в приеме из-за каких-либо изменений его естественной массы тела.

 
Эти стратегии могут привести уязвимого ребенка к расстройству питания и плохому восприятию своего тела. Когда родители пытаются ограничить прием пищи своим ребенком вместо того, чтобы учить его/ее прислушиваться к уровням голода и сытости, это обычно имеет неприятные последствия! Часто дети с ограниченной диетой в конечном итоге едят тайком и съедают больше пищи, чем нужно их организму, что может привести к увеличению веса.
 
Полезные стратегии:

1) Не паникуйте! Спокойно объясните, что увеличение веса является нормальным явлением до и во время полового созревания.

2) Помогите ребенку определить, связано ли резкое изменение массы тела с:

    • Половое созревание
    • Что-то еще, например эмоциональное переедание из-за школьного стресса
    • Поведенческое питание в компании друзей после школы
    • Меньше физической активности, чем обычно

3) Сосредоточьтесь на здоровых привычках, таких как распознавание голода и сытости, а не на внешних показателях, таких как масса тела.

4) Подавать пример и быть образцом для подражания в отношении здорового питания и физических упражнений.

5) Если ваш ребенок набирает вес из-за эмоционального переедания, помогите ему развить навыки преодоления трудностей, здоровые способы выражения своих эмоций и дайте ему возможность выслушать.

6) Как можно чаще готовьте домашнюю еду и устраивайте семейные обеды.

7) Наполните свою кладовую и холодильник «ежедневными продуктами», богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба и натуральные молочные продукты с низким содержанием жира.

8) Помогите своему подростку или подростку научиться есть разнообразные продукты, не маркируя их как «хорошие или плохие».

9) Помогите своему подростку научиться отличать пищу для топлива от еды для удовольствия.

10) Объясните, что люди естественным образом бывают разных форм и размеров.

11) Учить почитанию и уважению к своему телу способами заботы о себе.

12) Заправляйте свой организм продуктами, богатыми питательными веществами, большую часть времени и менее богатыми питательными веществами продуктами.

Я поражен тем, что до сих пор помню, как мой учитель балета ставил меня в неловкое положение перед сверстниками, несмотря на то, что у меня был нормальный вес для моего периода полового созревания. Независимо от того, набирает ли ваш ребенок вес в рамках подготовки к половой зрелости, из-за эмоционального/поведенческого питания или из-за проблем с регулированием чувства голода и сытости, пожалуйста, сделайте дом безопасным убежищем любви и поддержки. Предложите надежду и руководство и, конечно же, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, как вы, как семья, можете наилучшим образом поддержать своего ребенка.

Помощь подростку набрать вес | Здоровое питание

Кристи Ли Уилсон Обновлено 20 июля 2017 г.

В подростковом возрасте тела подростков быстро меняются, что может привести к тому, что ваш подросток станет застенчивым и очень хорошо осознает свое тело. Средства массовой информации также бомбардируют подростков прославленными, часто измененными в цифровом виде изображениями тела, которым подростки не могут соответствовать. Такие сообщения могут заставить подростков думать, что они слишком худые или слишком толстые. Однако многие люди, особенно мальчики-подростки и молодые мужчины, считают набор веса проблемой.

Увеличение массы тела

Прибавка в весе зависит от потребления большего количества калорий, которые вы тратите на упражнения и другие повседневные действия. Чтобы ваш подросток набирал от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, он должен потреблять на 500–1000 дополнительных калорий в день сверх своего обычного потребления. Тем не менее, некоторым подросткам может потребоваться еще больше увеличить ежедневное потребление калорий, если они продолжают бороться с увеличением веса. Для подростка, борющегося с лишним весом, прием пищи может превратиться в задачу и может обойтись дорого.В результате многие худые подростки обращаются к продуктам с пустыми калориями, таким как фаст-фуд, пончики и печенье, и часто ищут добавки для увеличения веса, которые помогут им увеличить количество калорий. Эти продукты менее дороги, но и менее питательны, поскольку они обеспечивают вашего подростка калориями, но очень небольшим количеством необходимых питательных веществ.

Найдите баланс

Многие мальчики-подростки ошибочно полагают, что лучший способ набрать вес и набрать массу — это потреблять чрезмерное количество белка. В то время как адекватное потребление белка необходимо для вашего растущего подростка, чрезмерное потребление белка не приведет к большим сильным мышцам.Вашему подростку нужны дополнительные калории из углеводов, белков и жиров, а не только из белка. Углеводы являются важным топливом для мышц, и, потребляя достаточное количество углеводов, ваш подросток сможет выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. Это хорошо продуманная программа тренировок с отягощениями наряду с дополнительным общим потреблением калорий, что приведет к здоровому увеличению веса вашего подростка.

Повышение потребления калорий

Подростки, как правило, имеют напряженный график, связанный со школой, спортивными тренировками, работой на неполный рабочий день и общественными мероприятиями, что может затруднить поиск времени для еды.Чтобы потреблять дополнительные калории, необходимые вашему подростку для набора веса, ему нужно часто есть в течение дня. Поощряйте подростка выбирать в качестве перекусов высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, съедать большие порции во время еды и съедать дополнительный перекус, например бутерброд с арахисовым маслом и стакан молока перед сном. Имейте в виду, что дополнительные калории, а не только определенные продукты или группы продуктов, со временем будут способствовать увеличению веса.

Будьте терпеливы

Потребляя рекомендуемые от 500 до 1000 дополнительных калорий в день, ваш подросток начнет постепенно прибавлять в весе.Поощряйте вашего подростка регулярно участвовать в программе тренировок с отягощениями, так как это приведет к росту мышц, а не к добавлению жира в результате набора веса. В подростковом возрасте подростки все еще растут и развиваются, поэтому для достижения желаемого набора веса может потребоваться некоторое время. Поощряйте подростка быть терпеливым и последовательно выбирать здоровую пищу и закуски, а также регулярно есть большими порциями в течение дня. Как и потеря веса, набор веса — это процесс, который требует времени.

Полные подростки едят меньше, но весят больше, чем их более худые сверстники: соль: NPR

Подростки с избыточным весом, как правило, потребляют меньше калорий, чем их сверстники со здоровым весом. Так почему же они весят больше? Одной из причин может быть снижение активности в подростковом возрасте. Роберт Браун/iStockphoto.com скрыть заголовок

переключить заголовок Роберт Браун/iStockphoto.ком

Подростки с избыточным весом потребляют меньше калорий, чем их сверстники со здоровым весом. Так почему же они весят больше? Одной из причин может быть снижение активности в подростковом возрасте.

Роберт Браун/iStockphoto.com

Возможно, борьба с ожирением в детстве важнее, чем мы думали. Новое исследование, опубликованное в Pediatrics , показало, что подростки с избыточным весом потребляют меньше калорий, чем их сверстники со здоровым весом.

Правильно — едят меньше.

Насколько меньше? Исследование показало, что девочки в возрасте от 12 до 14 лет, страдающие ожирением, потребляли на 110 калорий в день меньше, чем девочки со здоровым весом. А мальчики с избыточным весом в возрасте от 15 до 17 лет потребляли примерно на 375 калорий в день меньше, чем мальчики со здоровым весом.

В возрасте до 8 или 9 лет дети с избыточным весом потребляли больше калорий, чем их более стройные сверстники. Но «примерно в 9 или 10 лет мы начинаем видеть, по сути, переворот», — объясняет Скиннер.В основном, более тяжелые дети старшего возраста начинают меньше есть.

«Одна из причин, по которой это имеет смысл, заключается в том, что мы знаем, что дети с избыточным весом менее активны, чем дети со здоровым весом», — объясняет ведущий исследователь Эшли Кокрелл Скиннер из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Эксперт по проблемам ожирения Мэтью Гиллман из Гарвардской школы общественного здравоохранения говорит, что количество физических упражнений, в которых участвуют дети, имеет ключевое значение. «Когда вы менее физически активны, вам действительно нужно меньше калорий для поддержания веса», — объясняет он.

Но если этот вес уже выше, чем должен быть, это может сигнализировать о начале долгосрочной проблемы.

«Когда у вас появляется лишний вес, в вашем теле происходят изменения, которые отличают вас от тех, у кого нет [избыточного веса]», — объясняет София Йен из Стэнфордской школы медицины. «У вас есть лишние жировые клетки и разный уровень инсулина», из-за чего может показаться, что вы едите меньше, чем есть на самом деле.

«И как только эти эффекты имеют место, отложение жира или изменения инсулина в вашем теле, то это становится намного труднее обратить вспять», — говорит Йен The Salt.

Возьмем, к примеру, жировые клетки. Как только тело создает жировую клетку, она сохраняется на всю жизнь.

«Вы можете похудеть в этой жировой клетке, но эта жировая клетка всегда будет сидеть там, ожидая увеличения, если вы дадите ей дополнительные калории», — говорит она.

Совет Йен родителям маленьких детей: Если вы видите признаки проблемы с весом, лучше принять меры раньше, чем позже.

Результаты нового исследования основаны на отчетах о питании, собранных у 19 125 детей, от малышей до подростков, в рамках Национального исследования здоровья и питания (NHANES).Опрос работает следующим образом: участники сообщают обо всем, что они съели за 24 часа, а исследователи отдельно измеряют рост и вес для расчета ИМТ (индекса массы тела).

Теперь, поскольку исследователи не могут проверить диеты, о которых сообщают сами, результаты исследования имеют некоторые важные оговорки. Йен и ее коллеги из Стэнфорда видели серьезные ошибки, используя аналогичные методы отзыва диетологов. И они отмечают, что люди с избыточным весом, как правило, занижают то, что они едят больше, чем люди со здоровым весом.Необходимы дополнительные исследования.

Что вызывает увеличение веса у девочек-подростков? – Fueling Teens

Девочки-подростки переживают период, когда многое в их жизни меняется, в том числе их собственное тело и внешний вид. Это может быть сложно ориентироваться и решать, какие изменения являются нормальными , а о каких следует беспокоиться, особенно как родитель, наблюдающий, как ваш ребенок проходит через эти изменения. По мере того, как тела девочек-подростков меняются, их вес также, естественно, будет затронут.

Основная причина увеличения веса у девочек-подростков связана с малоподвижностью и повышенным потреблением пищи . Когда потребление пищи превышает калорийность, дополнительная энергия откладывается в виде жира в организме, что соответствует увеличению веса.

Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах, по которым ваш подросток может набирать вес, и о том, что с этим делать.

Почему девочки-подростки набирают вес?

Может быть много причин, по которым девочка-подросток переживает период набора веса.Половое созревание и скачки роста являются основной причиной увеличения веса в подростковом возрасте, но другие привычки также могут влиять на увеличение веса.

Нормальная прибавка в весе у подростка может составлять от 5 до 15 фунтов в год . Прибавка в весе может не вызывать беспокойства, поскольку все подростки растут с разной скоростью (разве мы не знаем некоторых подростков, которые вырастают на 6 или 7 дюймов в год??). Подростки растут много и быстро! Если ваш подросток набирает 15-20 фунтов или больше в год, тогда вам нужно обратиться к его педиатру и диетологу, чтобы получить профессиональные рекомендации, основанные на моделях роста вашего подростка.Это может шокировать, но даже если вес вашего подростка не соответствует «нормальным» категориям, он все равно может быть подходящим и нормальным для вашего подростка. Медицинский работник может помочь вам оценить общие закономерности роста.

Другие причины, по которым подростки набирают вес, включают:

  • Переедание
  • Отсутствие активности из-за слишком долгого пребывания перед экраном Влияние сверстников на выбор продуктов питания и образ тела
  • Проблемы с щитовидной железой
  • Вредные привычки в еде – пропуск приемов пищи, ночные приемы пищи, общественное питание и т. д.
  • Слишком быстрое питание и невнимание к сигналам голода
  • От скуки к еде и непреднамеренному съедению

В конечном итоге все сводится к калориям. Подростки должны есть достаточно, чтобы обеспечить свое тело энергией, включая дополнительную энергию, необходимую для физической активности, без постоянного переедания, которое приведет к увеличению веса.

Если ваш подросток борется с какой-либо из вышеперечисленных привычек и кажется, что его вес растет, что вы можете с этим сделать ? Роль родителя состоит в том, чтобы быть примером здоровых привычек, создавать среду для здорового питания, поощрять вашего подростка делать выбор в пользу здорового образа жизни и часто общаться.Если вы будете жаловаться или придираться к подростку из-за его веса, это не поможет, но, скорее всего, навредит вашему подростку, заденет его чувства и в конечном итоге усугубит ситуацию. Мы окружены диетической культурой , и наши подростки, вероятно, уже хорошо осведомлены и застенчивы в отношении того, что их тела меняются, и не нуждаются в нашей критике, чтобы усугубить ситуацию. Им нужна поддержка, положительные образцы для подражания и открытое общение. Родители – лучший пример для подростка, у которого можно научиться здоровым привычкам.

Прочтите мой пост, где вы найдете несколько советов: Как 16-летнему подростку быстро похудеть?

Приводит ли половое созревание к набору веса у девочек-подростков?

Физические изменения являются нормальными, когда девочки-подростки становятся взрослыми.Подростки, как правило, становятся выше и стройнее, а затем полнеют и набирают вес во время и после полового созревания. Это нормально и вполне ожидаемо. Скачки роста и гормональные изменения в период полового созревания могут привести к увеличению или колебаниям веса. В период полового созревания в организме повышается уровень эстрогена, что приводит к увеличению объема бедер и груди, поскольку в этих областях накапливается больше жира. Подростки также набирают вес по мере роста в период полового созревания. Это нормальные изменения, и они не должны вызывать беспокойства до тех пор, пока молодежь следует траектории роста, согласно ее графикам роста.

Для подростков может быть нормальным иметь повышенный аппетит, влияющий на увеличение веса, поскольку они переживают скачки роста и полового созревания. А вот регулярное переедание без повышенной активности приведет к набору веса.

Что такое здоровый вес для подростка?

Все подростки разные, и цифра на весах не является самым важным, но общее состояние здоровья и телосложение подростка — это то, что даст вам лучшую картину.

Подростки должны поддерживать здоровый состав тела и вес для роста. Индекс массы тела или ИМТ дает общее представление о том, сколько жира у вас есть для вашего роста. ИМТ — это метод скрининга, который в большинстве случаев точен при определении весовой группы человека. ИМТ обычно используется для взрослых и оценивается несколько иначе для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет с использованием диаграмм роста и процентилей.

Для взрослых ИМТ рассчитывается по росту и весу и результату между 18.5-24,9 указывает на нормальный вес, тогда как более 30 указывает на ожирение, а менее 18,5 — недостаточный вес.

Используйте этот калькулятор ИМТ для детей и подростков:

https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html

Для подростков рост и вес наносятся на график роста, а затем оцениваются как найдите соответствующий процентиль ИМТ к возрасту для возраста и пола вашего подростка. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы увидеть, куда падает ваш подросток.

Для детей и подростков процентили ИМТ к возрасту подразделяются на следующие категории:

  • Недостаточный вес = менее 5-го процентиля
  • Здоровый вес = от 5-го до 85-го процентиля
  • Избыточный вес = до 85-го процентиля 95-й процентиль
  • Тучный = 95-й процентиль или выше

Важно отметить, что два подростка могут иметь одинаковый вес, но разный рост, и поэтому они будут находиться в разных процентилях ИМТ.Число на шкале не должно быть важным, пока подростки поддерживают здоровый процентиль ИМТ, основанный на скорости их роста.

Выработка здоровых привычек в подростковом возрасте важна независимо от ИМТ. Для подростков с избыточным весом и ожирением обратитесь к врачу или диетологу и приступайте к снижению веса только под их присмотром и руководством.

Когда родителям следует беспокоиться о весе своего подростка?

Изменения тела, включая увеличение веса в подростковом возрасте, могут повлиять на уверенность подростка в себе.Это означает, что родители должны внимательно относиться к прибавке в весе . Но когда вы должны что-то сказать и вмешаться как родитель?

Некоторое увеличение веса не должно беспокоить подростков и родителей. Модель прибавки в весе более важна, чем количество прибавки в весе. Если у подростка нормальный ИМТ и он не набирает вес слишком быстро, ничего не следует поднимать. Родители не должны говорить о своем собственном весе или весе подростка, особенно в негативном ключе.Вы должны беспокоиться только в том случае, если постоянные тенденции веса, нанесенные на график роста с течением времени, вызывают беспокойство. Обследуйтесь у педиатра или врача вашего подростка при каждом регулярном ежегодном осмотре, чтобы оценить тенденции роста. Если подросток все еще переживает всплески роста, лучше ничего не говорить. Их вес, вероятно, со временем отрегулируется. Если у подростка вырабатываются нездоровые привычки, и он снова и снова показывает слишком высокие значения на графике роста, возможно, пришло время подумать о некоторых изменениях.

Когда важен вес подростка?

  • Внезапное и непрекращающееся увеличение веса
  • Быстрое увеличение веса
  • Постоянное увеличение веса более чем на 2-4 фунта в месяц
  • Переедание без достаточной физической активности
  • Необъяснимая потеря веса у здоровых подростков физическая активность и сбалансированное питание развиваются рано, поэтому важно помочь подростку освоить эти навыки.Это начинается с моделирования здоровых привычек, которые вы хотите, чтобы ваш подросток имел, таких как здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и позитивный образ тела.

    Как помочь подростку сделать правильный выбор продуктов питания , чтобы он не набрал лишний вес

    Подростки, как правило, ведут насыщенный образ жизни со школой и занятиями, а также с надвигающимися трудностями и обязанностями взрослой жизни. Поскольку они чаще бывают вне дома, они больше контролируют и независимы в выборе еды, чем дома.Друзья также будут влиять на то, какой у них выбор еды.

    Продукты питания, которые легко доступны в школе и на ходу, например, в торговых автоматах и ​​на ходу, обычно не так питательны и могут привести к потреблению слишком большого количества калорий. Подростки должны убедиться, что они получают достаточно пищи И питательных веществ, чтобы обеспечить их достаточной энергией в течение дня. Если у них есть доступ к более здоровым продуктам, они с большей вероятностью выберут их, особенно когда они очень голодны.

    Помогите подросткам получить доступ к полезным закускам , которые легко взять с собой и перекусить.Такие как:

    • Trail Mix
    • Hummus, овощи и крекеры
    • порезанные фрукты и овощи
    • Стройный сыр
    • портативный натуральный арахисовый масло пакеты с кренделями
    • Энергетический бар, такой как Larabar
    • белок фруктовый смузи в многоразовая бутылка для смузи
    • Сухофрукты и фруктовая кожа
    • Греческий йогурт с мюсли и фруктами
    • Рисовые лепешки с ореховым маслом и ломтиками банана
    • Портативные пакеты для яблочного пюре
    • Творог и фрукты
    • Овощи и соус
    • Кексы из цельнозерновой муки
    • Попкорн с легким ароматом
    • Салаты с заправкой
    • Салат из макарон

    Для тех случаев, когда у вас нет под рукой закусок, чтобы научить подростка тому, как его приготовить. делать правильный выбор еды в ресторанах и общественных мероприятиях.Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить половину тарелки фруктами и овощами и есть только небольшое количество «любимых продуктов», которые обычно богаты калориями, сахаром, натрием и жиром. Научите и покажите им, как есть достаточно еды, не переедая, и выбирайте варианты, которые будут держать их сытыми.

    Советы, которые помогут вашему подростку сделать правильный выбор продуктов:
    • Убедитесь, что ваш подросток не пропускает приемы пищи, потому что это может привести к нездоровой тяге и перееданию в конце дня и овощи
    • Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд
    • Моделируйте здоровые отношения с едой
    • Готовьте и планируйте приемы пищи вместе, когда это возможно
    • Держите здоровую пищу легко доступной — здоровые закуски в кладовой и нарезку фруктов и овощей в холодильнике

    Прибавка в весе не обязательно повод для беспокойства, но здоровые привычки должны быть важны независимо от роста вашего подростка.

    Похожие вопросы

    Сколько веса должен прибавлять подросток каждый год? Для подростков нормально быстро расти и набирать вес. Нормальная прибавка в весе у подростка составляет около 5-10 фунтов в год. Однако ваш подросток может не соответствовать «нормальным» шаблонам и при этом быть совершенно здоровым. Наиболее важной частью весовой классификации является общая тенденция на графике роста.

    Как худому подростку набрать вес? Некоторые подростки попадают в категорию «недостаточно веса» на диаграмме роста и не могут набрать вес.Медицинский работник может порекомендовать некоторым из этих подростков по состоянию здоровья набрать вес. Для здорового набора веса подросток должен есть регулярные приемы пищи и перекусы, получать 15-30 граммов белка при каждом приеме пищи и перекусе, всегда есть до полного насыщения, переходить на 2% или цельные молочные продукты, добавлять в пищу заправки/соусы/соусы. , используйте сливочное масло для приготовления пищи, всегда держите под рукой здоровые закуски и научитесь прислушиваться к сигналам голода. Проверьте: Как мне заставить моего подростка есть больше? для получения дополнительных советов.

    Что делать с необъяснимым увеличением веса у девочек-подростков? При всех изменениях полового созревания в подростковом возрасте может наблюдаться дополнительное необъяснимое увеличение веса. Это должно вызывать тревогу только в том случае, если подросток набрал более 5-10 фунтов за короткий период времени, значительно снизил физическую активность и/или увеличил потребление пищи. Проконсультируйтесь с педиатром и диетологом, чтобы оценить следующие шаги и выяснить, есть ли какие-либо основные проблемы. Проверьте: Как мне заставить моего подростка есть больше? для получения дополнительных советов.

    См. также:

    Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

    Аномальная прибавка веса у детей и подростков

    Аномальное увеличение веса — это общий термин, описывающий любое заметное увеличение веса, как правило, в течение короткого промежутка времени.

    Что такое аномальное увеличение веса у детей и подростков?

    Дети могут быстро набирать вес по ряду экологических, медицинских или физиологических причин. Поскольку существует множество возможных триггеров, лучше всего поговорить с педиатром о симптомах, о том, что такое здоровый вес для вашего ребенка и как двигаться дальше.

    Каковы признаки и симптомы аномальной прибавки в весе у детей и подростков?

    Если увеличение веса вызвано заболеванием или является побочным эффектом лекарства, симптомы будут различаться и будут специфичны для этой причины.Другие симптомы могут включать:

    • Вздутие живота или дискомфорт
    • Отек (задержка жидкости)
    • Отек лица или конечностей (рук, кистей, стоп или ног)

    Каковы причины аномального увеличения веса у детей и подростков?

    Аномальное увеличение веса может быть связано с некоторыми заболеваниями, побочными эффектами лекарств или изменениями физического состояния и образа жизни.

    Медицинские состояния

    • Астма и аллергия. Затрудненное дыхание может мешать детям быть активными, что приводит к увеличению веса.
    • Синдром Кушинга. Возникает, когда организм вырабатывает слишком много гормона кортизола. Увеличение веса обычно происходит вокруг лица, живота, плеч и верхней части спины.
    • Депрессия. Дети с депрессией могут набирать вес из-за потери интереса к деятельности.
    • Дефицит гормона роста (GH) — заболевание, при котором в организме присутствует недостаточное количество гормона роста. В дополнение к набору веса может быть больше жировых отложений в области лица и живота.
    • Гипотиреоз. При этом заболевании щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы. Это может повлиять на метаболизм ребенка и привести к увеличению веса.
    • Инсулинома — возникает, когда опухоль поджелудочной железы вырабатывает чрезмерное количество инсулина. Дети обычно набирают вес, потребляя дополнительные калории, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови, но они не могут заниматься спортом из-за быстрого падения уровня сахара в крови.
    • Резистентность к лептину. Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма.Он сообщает мозгу, когда накоплено достаточно жира, и регулирует энергетический баланс. Резистентность к лептину возникает, когда мозг больше не распознает функцию лептина и думает, что тело голодает.
    • Синдром Прадера-Вилли. Это генетическое заболевание может вызывать постоянный голод, что приводит к ожирению.

    Побочные эффекты лекарств

    • Антидепрессанты. Хотя точная причина неизвестна, существует несколько теорий относительно причин увеличения веса, включая метаболические влияния, которые приводят к тяге к еде и повышенному аппетиту.
    • Антигистаминные препараты. Гистамин (химические вещества в организме, реагирующие на инфекцию или аллергию) вызывает снижение аппетита. Хотя конкретные эффекты неизвестны, антигистаминные препараты могут иметь противоположный эффект, повышая аппетит и приводя к увеличению веса.
    • Противосудорожные препараты. Было показано, что некоторые противосудорожные препараты вызывают увеличение веса при изменении аппетита и уровня энергии.
    • Пероральные стероиды. Побочные эффекты стероидных препаратов включают бессонницу, повышенный аппетит и задержку воды, что может привести к увеличению веса.

    Физические изменения и изменения образа жизни

    • Уровни активности. Одной из основных причин дисбаланса веса является резкое снижение уровня активности при увеличении потребления пищи. Американская ассоциация здравоохранения рекомендует всем детям в возрасте 2 лет и старше ежедневно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 60 минут.
    • Здоровье кишечника. Человеческому организму необходим соответствующий баланс микробов (кишечной флоры) в желудке, чтобы правильно функционировать и поддерживать здоровый вес.
    • Половое созревание. Повышение уровня гормонов в организме ребенка в период полового созревания (в возрасте от 10 до 14 лет у девочек и в возрасте от 12 до 16 лет у мальчиков) приводит к росту и возможному расширению участков «детского жира». Обычно это происходит в области живота, груди и бедер девочек. Плечи мальчиков станут шире.

    7713fb36-31af-4ca5-95c7-60e24f17356e

    6 способов улучшить диету вашего подростка

    Диана Симеон

    Воспитание здоровых подростков: содействие правильному питанию подростков

    Когда дочь Мелинды Харт приходит домой после школы, она голодна.Очень голоден. «Она идет прямо на закуску», — говорит Харт. «Чипсы, печенье. Я говорю: «Ешьте фрукты!» Но она только закатывает глаза и портит себе ужин».

    Знакомо? Звук отличается от того, как вы перекусывали в подростковом возрасте? Это.

    «За последние 30–40 лет питание подростков сильно изменилось», — объясняет Джилл Кастл, эксперт по детскому питанию и соавтор книги «Бесстрашное питание: воспитание здоровых едоков из детского сада в среднюю школу ». На самом деле, согласно последним исследованиям, подростки едят больше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и меньше фруктов, овощей, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, чем мы в подростковом возрасте.Девочки-подростки также потребляют меньше белка.

    И результаты показывают. По данным Центров по контролю за заболеваниями, в период с 1980 по 2012 год уровень подросткового ожирения увеличился в четыре раза и превысил 20 процентов. Тридцать процентов подростков в настоящее время страдают ожирением или избыточным весом. Эти пищевые привычки (или их отсутствие) сказываются и в других отношениях.

    «Подростки получают меньше витамина D, калия, фолиевой кислоты, клетчатки и железа», — говорит Касл. «Существует целый ряд более низких потреблений питательных веществ, которые составляют здоровую, хорошо сбалансированную диету.

    Эти результаты могут показаться ужасными, но воспитание здоровых подростков не так сложно, как может показаться.

    6 советов по здоровому питанию для родителей подростков

    1) Нет необходимости в мгновенном преображении. Одной замены в месяц вполне достаточно.

    Если вам нужно внести изменения в рацион вашего подростка, начните с небольшого шага, например, добавляйте фрукты или овощи к каждому приему пищи, говорит Джой Бауэр, зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию для программы Today Show на канале NBC. (См. наши вопросы и ответы с Бауэром для более простых идей.)

    «Не зацикливайтесь на этом и не думайте, что вам нужно сделать все за один день», — соглашается Кара Наттерсон, педиатр из Лос-Анджелеса и автор популярной серии книг «Американская девочка» «Уход и содержание». из вас . «Ищите в своей кладовой продукты с высоким содержанием сахара и обработанные продукты и постепенно избавляйтесь от них. Когда вы пройдете через них, не заменяйте их. Или, если они несвежие, выбросьте их».

    Вместо этого покупайте больше (и, в конечном счете, в основном) настоящих, необработанных продуктов — фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и молочных продуктов — и читайте этикетки, чтобы найти более здоровые альтернативы любимым обработанным продуктам вашего подростка, например, цельнозерновые хлопья вместо засахаренные или цельнозерновые чипсы из лаваша вместо картофельных чипсов.

    Подсказка: делайте покупки по периметру супермаркета, где находится большая часть необработанных продуктов.

    2) Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

    Несмотря на то, что вы не можете контролировать потребление пищи подростком при каждом приеме пищи, вы все равно обеспечиваете большую часть пищи, которую он потребляет. Начните с тех закусок после школы.

    «Подростки хотят взять и уйти, — говорит Наттерсон. «В холодильнике должны быть продукты, чтобы они могли открыть дверь и взять что-нибудь полезное».

    Некоторые идеи: яблоки и арахисовое масло, морковь и соус Ранч, чипсы из цельнозерновой питы и хумус, нарезанные фрукты и греческий йогурт.

    Мать с Лонг-Айленда Леора Ланц хранит свои малопитательные закуски на нижних полках в кладовой. «Дети, как правило, смотрят прямо в кладовку, — отмечает Ланц. «Это обман зрения, но он помогает».

    3) Сохраняйте спокойствие.

    Подростки будут есть нездоровую пищу, но если вы будете давать им питательную пищу большую часть времени, они поймут это. Пусть их не очень хороший выбор продуктов питания исчезнет, ​​если только это не станет шаблоном.

    Допустим, ваш подросток регулярно ест фаст-фуд со своими приятелями во время обеда.«Затем я призываю родителей сказать: «Я делаю это неправильно». Что я могу сделать, чтобы помочь вам хорошо пообедать?» — предлагает Касл.

    Только будьте осторожны с твердым и быстрым — никакого сахара! — когда дело доходит до еды. Это может иметь неприятные последствия (см. нашу статью «Мой подросток должен похудеть»).

    4) Моделирование, моделирование, моделирование.

    Помните: когда дело доходит до воспитания здоровых подростков, они будут следовать модели, а не правилам. Вы должны показать своим подросткам, как выглядят здоровые отношения с едой.

    «Действия говорят намного громче слов, — говорит Касл. «Не будь той мамой, которая стоит у прилавка и ест салат, пока твои подростки обедают за столом».

    Не пропускайте приемы пищи, не переедайте нездоровой пищей и не говорите без устали о диете. «У вас больше шансов создать подростка, который делает то же самое», — добавляет Касл.

    5) Учить целенаправленно.

    Обеспечить подростков правильными продуктами — это только полдела; Воспитать здоровых подростков означает показать им, как прокормить себя, когда они поступят в колледж.Расскажите им о еде так, как это важно для них.

    Бауэр рекомендует связывать разговоры о питании с целями или интересами подростка, но никогда с внешностью (например, «Это сделает вас толстым»). «Например, моя младшая дочь — спортсменка, поэтому легко небрежно вникнуть в информацию о том, как белок помогает ее мышцам», — отмечает она.

    6) Ешьте вместе.

    Да, мы заняты. Мы часто настолько заняты, что кажется непосильной задачей получить здоровую пищу на столе большую часть вечера.Но вот в чем суть: есть всей семьей 3–5 раз в неделю — это роскошь. Преимущества включают в себя: потребление здоровой пищи в нужных количествах, улучшение успеваемости, улучшение навыков общения и более низкий уровень риска.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.