Как начать качать попу: Что кушать, чтобы накачать попу в домашних условиях девушке. Эффективная диета и упражнения для красивой попы и пресса

Содержание

С чего начать тренировки? Как выбрать то, что подходит именно вам?

Физкульт-привет, дорогие! Тема у нас с вами сегодня очень важная: С ЧЕГО НАЧАТЬ? Как из множества упражнений и тренировок выбрать то, что подходит именно вам? Как часто стоит менять программу? На что обратить внимание?

Сегодня разберем наиболее частую цель – похудение + тонус мышц

ПЕРВЫЙ ЭТАП — ты НОВИЧОК. В этом случае начать стоит с круговых тренировок на все тело 3-4 раза в неделю по 50мин-часу в день с собственным весом или с небольшим дополнительным весом. Сейчас наша цель, помимо похудения, привыкнуть к нагрузке, дать мышцам окрепнуть. Очень важно приступать к занятиям плавно, подготовить суставы и связки, для этого необходимо делать небольшую разминку перед каждой тренировкой.

Какие упражнения выполнять? Выбираем 1 максимум 2 упражнения на каждую мышечную группу: бицепс, трицепс, плечи, спина, ноги, ягодицы и делаем их в рамках одной общей круговой тренировки один за другим. Отдыхаем в конце цепочки упражнений 2-3 минуты, и делаем новый круг. В общей сложности тренировка должна состоять из 4-5 кругов.

Совершенно необязательно менять упражнения каждый день или каждую неделю. Выбери 2-3 понравившиеся тебе упражнения на каждую мышечную группу и чередуй их в течение ближайшего месяца-двух. Главный принцип выбора упражнений – тебе должно быть комфортно, ничего не должно болеть, ты ДОЛЖНА ЧУВСТВОВАТЬ ту или иную мышцу, во время их выполнения. То есть если упражнение на ягодицы, ты должна работать и чувствовать именно их. Не получается? Не переживай! Это ощущение должно прийти примерно через месяц регулярных занятий.

ВТОРОЙ ЭТАП. Если ты занимаешься уже более трех месяцев, но меньше полугода, то новичком тебя уже не назовешь, но и бывалым тоже. Ты тренируешься скорее на автомате, не до конца понимаешь, что подходит именно тебе. Главное, что тебе нужно сделать – это прекратить постоянно вставать на весы. Весы – это не показатель. Регулярно ежемесячно делай замеры своего тела на второй неделе цикла (когда в организме меньше воды). И исходя из этих показателей и твоих пожеланий к собственной фигуре меняй свою программу тренировок. После месяца-двух вступительных круговых тренировок, в качестве посвящения в фитнес, целесообразно переходить на деление по мышечным группам: верх тела/низ тела, а также использовать эспандеры и ленты #RAKAMAKAFIT с бОльшим сопротивлением.

Допустим, твой тип фигуры – груша, и подлые ушки на попе никак не хотят уходить, хоть ты и надрываешься уже несколько месяцев, качая попу. Все дело в том, что качать тебе надо не попу, а верх тела – плечи и спину, чтобы визуально уравновесить пропорции своего тела. Таким образом, 2 тренировки в неделю нужно уделить верху тела, медленно но верно наращивая мышцы, а одну оставить на ягодицы, а также, по возможности, оставить одну жиротопную круговую тренировку на все тело. Опережая твой вопрос – «почему жирок из попы не будет уходить, если я качаю попу»? отвечаю: потому, что локально жир не горит, а горит во всем теле.

Окей, а что если у меня крупный верх тела, а отстают именно ягодицы? В этом случае, нужно сделать акцент в своей тренировочной программе именно на попе, по аналогии с написанным выше. ⠀

Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений

Алиса Кузнецова

фитнес-инструктор

Делится тренировкой на низ тела.

Девушки на тренировках уделяют большое внимание ногам и ягодицам, ведь всегда хочется выглядеть красиво и эстетично. Если вы не ходите в фитнес-клуб или только планируете заниматься спортом, предлагаем начать с нашей тренировки на низ тела. Её можно использовать в качестве ежедневной активности или дополнить свой тренировочный план. В любом случае при регулярных занятиях эффект будет виден. От вас потребуется восемь минут свободного времени и боевой настрой на тренировку. А из инвентаря понадобится только стул.

Отдыхаем после каждых двух упражнений 30 секунд.

Ягодичный мостик с махом на обе ноги

Техника выполнения:

  • ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и кладём пятки на стул. Руки лежат вдоль корпуса;
  • поднимаем таз вверх и делаем мах согнутой ногой к себе;
  • возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с другой ногой.

Делаем упражнение 30 секунд.


Упражнения, которые помогут избавиться от складок на животе. Тренировка на базе планки


Как правильно делать упражнение «c добрым утром»? Это отличный способ прокачать ягодицы

Рекомендации по тренировке

В погоне за округлением ягодиц девушки стараются существенно повышать тренировочные объемы, забывая об одном – для роста мышц нужна мощная нагрузка и достаточное восстановление. Более того, когда речь идет о такой крупной мышце, как большая ягодичная (малая и средняя задействуются в меньшей степени). Потому достаточно проводить одну мощную тренировку ягодиц в неделю, а также одну аэробную или легкую сессию в тот же период. Такое сочетание позволит и увеличивать объемы, и контролировать жировую прослойку и тонус мышц.

Чтобы нарастить ягодицы также следует забыть о «женских тренировках». Все упражнения необходимо делать с весами 60 и даже 80% от одноповторного максимума, в диапазоне 6-8 или даже 3-5 повторений. Исключением являются движения, в которых показан многоповторный режим.

Приседания с махом прямой ногой в сторону

Техника выполнения:

  • встаём прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцеплены в замок за головой;
  • делаем неглубокий присед;
  • тут же возвращаемся в исходное положение и делаем мах в сторону прямой ногой;
  • снова приседаем и делаем мах другой ногой.

Выполняем упражнение 30 секунд.


Фото: istockphoto.com

Рекомендации по питанию

К сожалению, улучшить форму попы при одновременном снижении жира не получится. Для роста мышц нужны три ключевых условия:

  • Профицит калорий.
  • Достаточное количество белковой пищи.
  • Тренировки с прогрессией нагрузок.

Рекомендуется использовать в рационе простые продукты, исключая рафинированные и излишне калорийную еду (батончики, жирную пищу, сладости и прочее). Обычной пищей можно создавать минимальный профицит калорий, достаточно насыщаться, избегать проблем с пищеварением и не наращивать жировые излишки от переедания. Подробнее о правильном питании →

Выпады с выносом бедра вперёд

Техника выполнения:

  • встаём так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Руки согнуты в локтях;
  • делаем неглубокий выпад на правую ногу;
  • возвращаемся в исходное положение и мощным движением выносим левую ногу перед собой;
  • меняем стороны и делаем то же самое, но с выпадом на левую ногу.

Выполняем по 30 секунд на каждую ногу.


Фото: istockphoto.com

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

  1. Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

    Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

  2. Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

    Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

    И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

  3. Сколько раз в неделю качать попу?

    Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

АНАТОМИЯ ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ ПРИ КОРРЕКЦИИ ФОРМЫ ЯГОДИЦ


Рис. 1 Строение ягодиц
Итак, остов ягодиц составляют тазовые кости, соединения между которыми обеспечивают плотные связки, обозначенные на данном рисунке:

  1. подвздошно-люмбальная связка;
  2. межкостные крестцово-подвздошные связки;
  3. крестцово-костные связка;
  4. крестцово-туберальная (tuberal – седалищный бугор) связка;
  5. верхняя задняя ость гребня подвздошной кости;
  6. задняя крестцово-подвздошная связка (рис 1).


Рис. 2 Большая и средняя ягодичные мышцы.

Тазовые кости покрыты мышцами, над которыми лежит слой подкожно-жировой клетчатки. В частности, на данном рисунке показана большая (m.gluteus maximus), и выше нее – средняя (m.gluteus medius) ягодичные мышцы (рис 2).


Рис. 3 Поверхностный мышечный слой.

Lee Boyce

Strength Coach and Performance Expert

Спринт — один из лучших способов нагрузить всю заднюю кинетическую цепь, в том числе ягодичные. Потратьте некоторое время, чтобы научиться делать его технично.

Мне нравятся выпады в шаге с гантелями — из-за их односторонней нагрузки. Вы можете менять ширину шага, чтобы лучше атаковать ягодичные: делая большие шаги и наклоняя корпус вперед, можно добиться большей нагрузки. Гантели в этом упражнении — лучший вариант, поскольку уменьшают нагрузку на поясницу.

Наконец, мы не можем говорить о ягодицах без ягодичного мостика. Проблема людей — брать слишком большие веса и делать его «по-лифтерски». Если вы берете слишком большой вес, у вас не получится изолированно нагрузить ягодичные — подключатся другие мышцы тела, чтобы помочь с большой нагрузкой. Поэтому уменьшайте вес и делайте больше повторений, концентрируясь на мышцах.

Paul Carter

Strength and Bodybuilding Coach

Перестаньте полагаться на одни только приседания и тяги, чтобы построить ягодичные. Они «активируются» во время этих сложных движений, но для большинства людей этого недостаточно — мышцы ног часто делают намного больше работы.

Конечно, для кого-то приседаний и тяг может быть достаточно, чтобы получить хорошо развитые ягодичные мышцы. Но большинству людей потребуется больше работы.

Какая функция у ягодичных мышц? Средняя ягодичная отвечает за стабилизацию бедра и колена, когда мы стоим на одной ноге, а так же за отведение бедра в сторону. Поэтому сплит-приседания и «разводки» в тренажере сидя — не такая уж плохая идея.

В сплит-приседаниях делайте паузу в конце каждого подхода около 10 секунд, не полностью разгибая ногу — это заставит среднюю ягодичную гореть. Можно делать и выпады назад с гантелями и да, вы можете делать их и в машине Смита

Что касается отведения бедер, некоторые говорят, что это не функционально, но если вы хотите построить большую круглую задницу, они работают прекрасно. Просто используйте их правильно: удерживайте паузу 5 секунд в конце каждого повторения и эксцентрическую фазу (опускания веса) тоже делайте 5 секунд. Когда дойдете до отказа, сделайте 5 принудительных повторений, помогая себе руками. Сделайте 3 подхода по 15 подобных повторений плюс 5 принудительных повторений в конце подхода, и расскажите мне, если ваши ягодичные не уничтожатся.

Что касается большой ягодичной мышцы, ее основная работа — разгибание бедра. Ягодичный мостик отлично подходит, но большинство людей берут слишком большие веса, которые не дают полностью разогнуть бедро и максимально сократить ягидичные. Так что лучше взять вес полегче и сделать 20 повторений с паузой 3 секунды в пиковом сокращении в каждом повторении, чтобы лучше активировать ягодичные и продлить время под нагрузкой, а не претендовать на мировой рекорд в рабочем весе.

Убедитесь, что мыски и колени немного развернуты наружу, это поможет максимально сократить ягодичные мышцы.

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов. В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц.

Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу.

Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

  • Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными;
  • Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать;
  • Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений;
  • Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях;
  • Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
  • Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам;
  • Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес;
  • Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузкку.

Bronwen Blunt

Nutrition and Strength Coach

Вы не можете построить дом без фундамента, поэтому начинайте с «больших» комплексных упражнений — приседаний, тяг.

Я вижу много спортсменок категории бикини, делающих бесконечную изоляцию для ягодичных и полностью пренебрегающих комплексными упражнениями в своих программах. Вы не построите большие круглые ягодичные, сидя на тренажерах и делая бесконечные повторения весь день. Постройте сначала фундамент, и после этого все остальные упражнения будут более полезным для вашей фигуры.

Три главных упражнения для укрепления и роста ягодиц — приседания со штангой, становая тяга сумо, и болгарские сплит-приседания.

Попробуйте добавить некоторые манипуляции в упражнения, чтобы дополнительно нагрузить мышцы. Например, удерживайте сокращение ягодичных 3-5 секунд в верхней фазе тяги сумо в конце каждого повторения или увеличьте негативную фазу (опускания веса) — до 5 секунд.

Качаем попу в домашних условиях: как правильно?

Доброго времени суток, поклонники ЗОЖ! Давайте сегодня с вами обсудим, как правильно качать попу в домашних условиях. Данная тема всегда интересна девушкам, ведь большинство представительниц прекрасной половины человечества мечтают об упругих ягодицах, которые обеспечат внимание сильного пола, но округлыми формами природа наградила не всех.

Прежде чем начать тренировки, важно изучить строение данной мышечной группы и понять, что попа теряет привлекательность из-за неправильного образа жизни (вредных привычек, пассивности, отсутствия физической нагрузки, резких перепадов веса). Исправить ситуацию можно, регулярно занимаясь дома. Стоит отметить, что за неделю вы не заметите изменений, но систематические занятия в течение 2-3 месяцев принесут первые плоды. Отслеживать результат удобно по фото до и после начала тренировок.

Что включить в домашний комплекс?

Мастхэв любой домашней тренировки на низ туловища являются приседания. Они способны подкачать не только ягодицы, но и ноги, укрепить пресс. Существуют специальные программы, позволяющие за месяц накачать бразильскую попу одними приседаниями. Но лучше всего тренироваться комплексно. Их следует чередовать и сочетать со следующими упражнениями для ягодичных мышц:

  • Ягодичный мостик. Упражнение выполняется, лежа на спине. Необходимо принять горизонтальное положение, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и сделать упор на ступни. Отрываем таз от пола и максимально поднимаем его вверх. Фиксируем положение, при котором упор приходится только на лопатки и пятки на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.

  • Выпады. Для повышения эффективности упражнение выполняется с гантелями или со штангой (если дома есть такой инвентарь). Становимся ровно, в руки берем утяжеление, делаем одной ногой шаг вперед и начинаем одновременно приседать. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, угол в колене опорной ноги должен составлять 90 градусов. Спину сохраняем прямой, пресс находится в напряжении. Достигнув такого положения, возвращаемся обратно. Повторяем для второй ноги.

  • Махи назад. Упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра и попу. Можно выполнять его стоя. Для этого руками удерживаемся за спинку стула. Становимся прямо, и по очереди отводим ноги назад. Для усложнения можно использовать гимнастическую ленту или эспандер. Есть версия упражнения на четвереньках. Занимаем исходную позицию и поочередно отводим ноги назад-вверх.

  • Упражнения на степе. Занимаясь на мини-степпере, можно быстро сбросить лишние килограммы и накачать попу, ноги и повысить общий мышечный тонус. Это один из самых недорогих и компактных домашних тренажеров. Он имитирует подъем по ступеням, что отражается на мускулатуре бедер, голени, ягодиц. Устройство отлично подходит для новичков в спорте.

Осваивая новые упражнения, необходимо изначально отточить технику, и только потом приступать к интенсивным тренировкам. Не забывайте выполнять разминку перед занятием, это убережет вас от травм.

Как повысить результативность занятий?

Чтобы был результат, необходимо помнить и соблюдать несколько простых правил и рекомендаций для начинающих:

  • Следует пересмотреть рацион и пищевые привычки. Тренировки без правильного питания окажутся малоэффективными.

  • Надо пить много воды. Вода является источником всего живого, она очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализует функционирование внутренних органов. Суточная норма потребления жидкости – 2 литра.

  • Сочетайте упражнения с кардио нагрузкой, такой как бег, пряжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание. Увеличьте свою физическую активность, больше гуляйте на воздухе, ходите в походы, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице.

  • Уделяйте время массажу проблемной области. Делайте обертывания, практикуйте контрастный душ, посещайте сауну. Отзывы свидетельствуют, что такие косметологические процедуры повысят упругость кожи, выведут шлаки и токсины, положительно отразятся на работе мышц.

Не надо стремиться получить результат быстро. Ведь важно не просто выглядеть, как с картинки, но и сохранить здоровье.

Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею с друзьями. Сделать это легко, разместив ссылку на своей странице в соц. сетях. Мы искренне благодарим всех за внимание. Желаем успехов нашим читателям, до новых встреч!

 

Упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях

Одним из современных идеалов женской красоты считается округлая, подтянутая форма ягодиц. Поэтому большинство девушек акцентируют внимание на проработке этой части тела. Но не у всех любительниц фитнеса есть возможность посещать тренажерный зал. Единственным вариантом для них остаются самостоятельные занятия. Именно для таких спортсменок мы подобрали лучшие упражнения, позволяющие накачать красивые ягодицы в домашних условиях.

Какие бывают формы ягодиц у женщин

Выделяют 4 основных типа женских ягодиц. Рассмотрим их и дадим советы по тренингу.

1. Перевернутая «V»

Форма характеризуется развитой верхней частью попы и заметным недостатком объема внизу. Специалисты утверждают, что такая форма характерна для худых женщин с низким уровнем половых гормонов. Подходящими упражнениями для «V» попы будут приседания и выпады с отягощениями.

2. Квадратная

Мускулатура верхней и нижней частей попы развита равномерно, но отсутствуют «округлости» по бокам. Подобная форма пятой точки является абсолютно нормальной. Самыми эффективными упражнениями для таких ягодиц будут боковые выпады, приседания, боковые отведения ног с отягощениями.

3. Круглая

У женщин с такой формой мышечные волокна распределены равномерно, образуя красивый округлый вид ягодиц с любого ракурса. Круглая попа является показателем хорошего здоровья женщины. В данном случае специалисты рекомендуют облегченные упражнения для поддержания красивой попы (например, приседы без веса).

4. Перевернутое сердечко

При такой форме нижняя часть ягодиц более объемная, чем верхняя. Довольно часто это связано с низким уровнем эстрогенов. В юности попа-сердечко выглядит сексуально, но ближе к 30 годам мышцы могут ослабеть и появится «провисание». В этом случае подойдут силовые упражнения для накачки ягодиц + кардио.

Можно ли накачать ягодицы в домашних условиях

Знаменитая спортсменка, фитнес-модель и обладательница идеальных ягодиц Екатерина Усманова считает, что добиться хороших результатов дома вполне реально. Да, накачать большую объемную попу не получится. Для этого все-таки нужны силовые нагрузки в тренажерном зале. Но подтянуть, округлить, придать тонус ягодичным мышцам сможет любая девушка, имеющая в наличии простые отягощения (гантели, гири, легкую штангу, манжеты-утяжелители, резиновый эспандер).

Как быстро девушка может накачать попу в домашних условиях

Быстрых результатов ждать не стоит.

  1. Во-первых, необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Это значит, нужно нагружать именно ягодицы, а не квадрицепсы.
  2. Во-вторых, дома, как правило, нет ни тренажера Смита, ни машины для жима ногами.

Выполнение упражнений для увеличения ягодиц с малыми нагрузками требует более длительного периода до появления первых результатов. Обычно девушки начинают замечать изменения через 2-3 месяца усердных тренировок.

Как правильно качать попу

Разберем рекомендации фитнес-тренеров для домашних занятий:

  • Перед тренировкой на ягодицы проводите разминку всего тела.
  • Сочетайте базовые и изолирующие нагрузки.
  • Объем тренинга: 3-4 сета на 15-20 повторений в каждом упражнении.
  • Тренируйте ягодичную мускулатуру не более 3-х раз в неделю.
  • Добавьте два-три простых упражнения для попы в утреннюю зарядку.
  • Учитесь «прожимать» ягодицы, а не мышцы ног.
  • Каждые 2-3 месяца полностью меняйте программу тренинга.
  • Между занятиями проводите легкие кардио-сессии (бег, плавание).
  • Выполняя упражнения, мысленно акцентируйте внимание на ягодицах.

Топ 15 упражнений для ягодиц в домашних условиях

Итак, с «теорией» мы разобрались, пора приступать к практике! Предлагаем подборку упражнений для дома, из которых вы можете составить собственный тренировочный план.

1. Классические приседания

  1. Возьмите любое отягощение – гири, гантели, бодибар на плечи.
  2. Встаньте и расправьте плечевые суставы.
  3. Стопы расположите немного шире таза.
  4. Глубоко вдыхая, согните ноги и вместе с этим отведите попу назад.
  5. На выдохе – поднимитесь.

Рекомендации:

  • Во время приседов не округляйте позвоночник.
  • Не сводите колени внутрь.
  • Двигайтесь в ровном темпе.

2. Выпады вперед

  1. Возьмите отягощение.
  2. Слегка прогнитесь в пояснице и отведите плечи назад.
  3. На вдохе выставьте вперед ногу и опуститесь в «выпад» (при этом угол в колене должен оказаться прямым).
  4. Задержитесь на пару секунд, выдохните и поднимитесь в вертикальное положение.
  5. Повторите выпад, начиная с другой ноги.

Рекомендации:

  • Не «заваливайтесь» вперед при выполнении выпадов.
  • Не выводите колено «передней» ноги за линию пальцев стопы.

3. Приседания плие

  1. Расставьте ноги широко (расстояние между стоп – 70-80 см).
  2. Направьте носки в стороны.
  3. Удерживайте гирю или гантель двумя руками в области паха.
  4. Расправьте плечевые суставы.
  5. На вдохе присядьте до параллели бедер с полом.
  6. На выдохе – поднимитесь.

Рекомендации:

  • При подъеме сжимайте ягодичные мышцы.
  • При приседании не сводите бедра внутрь.

4. Выпады назад

  1. Встаньте ровно, расположите на плечах гриф, бодибар или возьмите гантели руки.
  2. Слегка прогните поясничный отдел.
  3. Глубоко вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в выпад.
  4. На выдохе — оттолкнитесь левым носком и плавно поднимитесь.
  5. Повторите выпад, начиная с правой ноги.

Рекомендации:

  • «Заднюю» стопу ставьте достаточно далеко, чтобы получить угол в 90 градусов.
  • Двигайтесь плавно, чтобы не потерять равновесие.

5. Румынская тяга

  1. Опустите к паховой области две гантели (гири) на прямых руках.
  2. Расположите стопы примерно на 15-20 см друг от друга.
  3. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте плечи назад.
  4. Глубоко вдыхая, плавно наклонитесь и опустите снаряды к коленям (или ниже).
  5. На выдохе — плавно выпрямитесь.

Рекомендации:

  • Слегка сгибайте коленные суставы при наклоне.
  • Опускайте и поднимайте гантели вдоль линии ног.

6. Скрестные выпады

  1. Расположите на плечах малый гриф или бодибар, либо держите гантели в руках.
  2. Встаньте ровно, чуть прогните поясницу.
  3. Вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в обратный выпад (при этом левая стопа должна оказаться за линией правой).
  4. На выдохе поднимитесь и повторите, начиная с другой ноги.

Рекомендации: при выполнении старайтесь удерживать таз ровно и не разворачивать его, иначе полезное напряжение с ягодиц спадет.

7. Гиперэкстензии на полу

  1. Опуститесь на пол лицом вниз, вытяните руки вперед.
  2. Распрямите нижние конечности, прижмитесь лбом к полу.
  3. Выдыхая, сожмите ягодицы и прогнитесь в поясничном отделе.
  4. Поднимите руки и ноги от пола, замрите в такой позе на пару секунд.
  5. Вдыхая, плавно верните конечности на пол.

Рекомендации.

Новичкам можно начать с попеременного подъема противоположных рук и ног.

Опытным спортсменам для усложнения техники рекомендуем надеть на запястья и лодыжки манжеты-утяжелители.

8. Ягодичный мостик

  1. Опуститесь на пол спиной.
  2. Согните колени и подставьте ступни ближе к ягодицам.
  3. Расположите гантель на нижней части живота.
  4. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите таз.
  5. На вдохе расслабьтесь и опустите попу, но на пол ее не кладите.

Рекомендации: в верхней точке выдерживайте 2-х секундную паузу, чтобы улучшить проработку ягодичных мышц.

9. Боковые махи ног стоя

  1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и выпрямитесь.
  2. Облокотитесь на стену или устойчивый предмет мебели.
  3. С выдохом отведите ногу вбок.
  4. На вдохе – опустите, но стопу не прижимайте к полу.

Рекомендации: старайтесь плавно поднимать и опускать конечности, чувствуя напряжение в ягодицах.

10. Ягодичный мостик на одной ноге

  1. Опуститесь спиной на пол, подставьте стопы ближе к ягодицам.
  2. Вытяните одну ногу вертикально, зафиксируйте ее в такой позиции.
  3. С выдохом сожмите ягодицы и поднимите таз.
  4. На вдохе – опуститесь, но ногу удерживайте вертикально.

Рекомендации:

  • Подняв таз в верхнюю точку, задерживайтесь на 1-2 секунды.
  • Согнутую ногу упирайте в пол не всей стопой, а только пяткой.

11. Махи назад на четвереньках

  1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и опуститесь на четвереньки.
  2. Отведите одну ногу назад и удерживайте ее на весу.
  3. С выдохом сожмите ягодицы и выполните мах ногой вверх.
  4. Со вдохом – плавно опустите конечность, но на пол колено не ставьте.

Рекомендации: старайтесь не подбрасывать ногу, а выполнять акцентированный мах, при котором напрягается ягодичная мышца.

12. «Ходьба» на ягодицах

  1. Сядьте на попу, выпрямите ноги перед собой.
  2. Согните руки и поднимите их перед грудью.
  3. Чуть приподнимите таз с правой стороны и вытолкните правую ногу вперед.
  4. Повторите такое же движение, начиная с левой стороны.

Рекомендации:

  • При выполнении не раскачивайте корпус.
  • Старайтесь делать «шаги» исключительно за счет движений тазом.

13. Отведения ноги в бок на четвереньках

  1. Закрепите на лодыжках манжеты-утяжелители.
  2. Опуститесь на четвереньки.
  3. Чуть приподнимите от пола правое колено.
  4. С выдохом отведите в сторону правое бедро (колено не разгибайте).
  5. На вдохе – плавно опустите, но на пол не ставьте.

Рекомендации:

  • Подняв ногу, задержитесь на 1-2 секунды.
  • Старайтесь довести бедро до горизонтали.

14. Боковая проходка с эспандером

  1. Для выполнения понадобится эспандер-петля.
  2. Наденьте резинку на лодыжки и расставьте ступни шире плеч.
  3. Немного согните колени, руки сведите в замок перед грудью.
  4. Выполняйте короткие боковые зашагивания в полуприседе (при этом резинка должна оставаться в натяжении).

Рекомендации:

  • Не допускайте округления позвоночника.
  • Не наклоняйте корпус сильно вперед.

15. Упражнение «Стульчик»

  1. Для выполнения понадобятся две гири или гантели.
  2. Прислонитесь спиной к стене, выставьте ноги на 50-60 см вперед.
  3. Опуститесь в положение «стульчик», руки с гантелями свободно висят по бокам.
  4. Зафиксируйте такую стойку на 30 секунд или более.

Рекомендации: если хотите дополнительную нагрузить ягодицы, зажмите между коленей мяч и сдавливайте его.

Пример недельной программы тренировок для ягодиц

  • Представленный тренировочный план выполняйте 2-3 раза в неделю.
  • Между занятиями отдыхайте не менее суток.
  • Через 6-8 недель поменяйте упражнения в программе.
  1. Разминочная часть: бег на месте или прыжки на скакалке (4-5 минут).
  2. Приседания плие (4/20).
  3. Скрестные выпады (3-4/15).
  4. Румынская тяга (3-4/15).
  5. Ягодичный мостик на одной ноге (3-4/15-20).
  6. Боковая проходка с эспандером (4 подхода по 15 шагов в каждую сторону).

В конце занятия выполните простые упражнения на растяжку ягодичных мышц. Например, ложитесь на спину и расслабьтесь. Поднимите одно колено к себе, обхватите его руками и мягко потяните к груди. Повторите с другой ногой. Так вы снимите напряжение с мышц и ускорите восстановление.

Как питаться для красивых ягодиц

Тренировки – это только половина успеха. Вторую половину составляет правильное питание. Если хотите иметь красивые упругие ягодицы, придется скорректировать рацион.

  • Откажитесь от фастфуда, изделий из белой муки, сахара.
  • Оставьте только полезные крупы, натуральное мясо, овощи, орехи, растительные масла.

Заключение

Совмещая предложенные в статье упражнения и сбалансированный рацион, вы сможете сформировать желанную форму ягодиц, притягивающую взгляды мужчин.

Тренировка ягодиц в видео формате

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома.

Кому подойдет эта подборка упражнений для ягодиц:

  • тем, кто хочет целенаправленно подтянуть ягодицы
  • тем, кто хочет избавиться от целлюлита
  • тем, кто хочет визуально улучшить форму ног и ягодиц
  • тем, кто тренируется в домашних условиях

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1)

В этой тренировке на ягодицы вам не понадобится дополнительных отягощений, так как упражнения максимально нагружают мышцы, заставляя их гореть. Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно, одно за другим, с концентрацией на каждом движении.

1. Приседание с пульсом на 1-2-3

Опуститесь в классический присед, отводя таз назад и не сгибая спину. В нижней точке сделайте 3 пульсирующие движения с небольшой амплитудой и поднимитесь в начальную позицию. Приседайте до параллели, пульсацию начинайте, когда достигните нижней точки, не раньше, иначе мышцы не получат полной нагрузки.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Выпады назад

Из положения стоя сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите другой ногой. Делайте выпады поочередно каждой ногой, при этом следите, чтобы колени сгибались под прямым углом и не выступали за носки. Важно делать шаги точно назад, сохраняя ритм и баланс.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Широкий присед + выпад по диагонали

Сделайте широкий присед, затем поднимитесь и из этого положения сделайте выпад назад по диагонали. Вернитесь в начальную позицию и сделайте приседание, затем поднимитесь и повторите выпад по диагонали той же ногой. Когда выполните все повторения для одной ноги, поменяйте сторону и повторите упражнение.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя шагните в сторону и опуститесь в боковой выпад, сгибая ногу в колене и отводя таз назад. В конечной точке бедро должно быть параллельно полу, но новички могут выполнять выпад с небольшой амплитудой. Другая нога остается неподвижной и прямой. Энергичным движением вернитесь в начальное положение и повторите боковой выпад для этой же ноги. После выполнения всех повторений сделайте то же самое другой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Проходка на 1-2-3

Опуститесь в классический присед и из этого положения сделайте три шага в сторону, затем повторите проходку в другую сторону, не поднимаясь из приседа. Во время упражнения следите за тем, чтобы бедра и ягодицы были напряжены, а спина оставалась ровной. Если сложно выполнять проходку в обе стороны на 1-2-3, то после первого счета поднимитесь в начальное положение и лишь затем повторите в другую сторону.

Сколько выполнять: по 5 «проходок» туда и обратно.

6. Подъем со стула

Сядьте на стул, поднимите одну ногу, руки держите возле груди. Поднимитесь со стула, не помогая себе руками, при этом нога должна оставаться на весу. Переносите вес тела на опорную ногу и поднимайтесь за счет мышц ягодиц и бедер. Сделайте все подходы для одной ноги, а затем повторите для другой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Узкий присед + шаг в сторону

Поставьте стопы вместе и присядьте до параллели с полом. Затем сделайте левой ногой шаг влево назад, поворачиваясь корпусом и не разгибая коленей. Оставаясь в приседе, вернитесь таким же шагом обратно в исходное положение. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем выполните упражнение правой ногой в правую сторону.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

8. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Выполняйте мах до параллели бедра с полом, в таком положении хорошо нагружаются мышцы задней поверхности ног и ягодицы. Не забудьте сделать то же самое для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Мах ногой вверх пульсирующий

Из положения на четвереньках поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте пульсацию в ровном ритме с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Повторите другой ногой. Это упражнение для ягодиц ответственно за их пампинг, а значит, за красивую, округлую форму и упругость.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте стопы на пятки для большей нагрузки ягодичных мышц. Поднимайте таз, напрягая мышцы ягодиц и не отрывая стоп от пола. Поднимайтесь до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускайтесь полностью вниз до касания пола ягодицами и снова поднимайтесь. Выполняйте эффективное упражнение для ягодиц ритмично, но не слишком быстро, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

Сколько выполнять: 15 повторений.

11. Мостик с разведением ног

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив стопы вместе. Из этого положения выполните классический ягодичный мостик, поднимая таз вверх, чтобы корпус оказался на одной линии с бедрами. В верхней точке разводите и сводите колени, напрягая ягодицы. Старайтесь не провисать в спине, иначе упражнение на ягодицы будет не таким эффективным.

Сколько выполнять: 15 повторений.

12. Мостик с поднятой ногой

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх, делая мостик. Держите ногу на весу, поднимая ее максимально высоко, при этом выполняйте подъем таза, как в классическом мостике. После выполнения всех повторений для одной ноги, сделайте то же самое для другой. Включайте это упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы заставить мышцы гореть.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Мостик с махами ногами

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, как в обычном мостике, и зафиксируйте положение. Выпрямляйте поочередно ноги в коленях, двигаясь ритмично и стараясь не провисать в спине. Во время этого упражнения для ягодиц мышцы перманентно находятся в напряжении, что и делает его таким эффективным.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2)

В тренировке собраны упражнения на ягодицы в домашних условиях, выполнив которые вы хорошо прокачаете ягодичные мышцы, а также подтяните ноги. Комбинация односуставных и комплексных упражнений максимально задействует целевые мышечные группы и укрепляет все тело.

1. Сумо-приседание с пульсом

Встаньте в начальную позицию для сумо-приседа: ноги шире плеч, спина прямая, носки развернуты в стороны. Выполните приседание до параллели с полом, отводя таз назад. В нижней точке сделайте 3-4 пульсирующих движения с небольшой амплитудой, затем поднимитесь. Сумо-приседания относятся к самым действенным упражнениям на ягодицы в домашних условиях, а вариант с пульсом делает их еще эффективнее.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Диагональные выпады

Из положения стоя сделайте шаг назад и по диагонали, опускаясь в низкий выпад. Вернитесь в начальное положение и повторите снова на ту же сторону. Во время упражнения следите, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а колено не заходило за носок. Выпады относятся к наиболее эффективным упражнениям на ягодицы, так как задействуют всю группу ягодичных мышц, делая их сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Приседание с продвижением

Выполните классическое приседание и в нижней точке сделайте шаг в сторону одной ногой и обратно, затем, не вставая из приседа, сделайте шаг в сторону и обратно другой ногой, и только после этого возвратитесь в исходное положение. Во время этого эффективного упражнения для ягодиц отлично прорабатываются не только ягодичные, но и мышцы бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Выпад на месте с отведением ноги

Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди. Из этого положения переносите вес тела на правую ногу, а левую отведите назад, затем снова возвратитесь в выпад. Повторите для другой стороны. Это комплексное упражнение для ягодиц сочетает в себе преимущество выпадов и махов, а потому не только укрепляет ягодичные мышцы, но и придает им красивую форму.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Присед + подъем колен

Выполните приседание до параллели с полом. Вставая из приседа, поднимите левое колено вверх, затем опустите ногу и снова выполните приседание. На подъеме повторите движение, но уже правой ногой. Двигайтесь ритмично и работайте с полной амплитудой. Отличное комплексное упражнение из тренировки на ягодицы не только увеличит силу и рельеф мышц, но и прокачает выносливость.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

6. Выпады назад в полуприседе

Опуститесь в приседание, при этом следите, чтобы таз был отведен назад, а колени находились на одной линии с носками. Находясь в нижней точке приседа выполняйте выпады назад поочередно каждой ногой. Сложное, но эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях поможет вам обзавестись рельефом даже без работы с отягощениями.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

7. Подъем с колен в присед

Возьмите коврик и встаньте на колени. Из этого положения поднимитесь в присед естественным движением: поочередно поднимая колено и вставая на стопу. Из приседа сразу же возвращайтесь на колени, так же по очереди опуская их на коврик. Если включаете это упражнение в тренировку для ягодиц на регулярной основе, то не забудьте сложить коврик в несколько раз перед выполнением, чтобы уберечь колени от синяков.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

8. Подъем ног в планке

Встаньте в классическую планку, следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию, а руки и ноги стояли устойчиво на полу. Сделайте мах ногой вверх до напряжения ягодиц, вернитесь в планку и сделайте мах другой ногой. Поднимайте ноги с полной амплитудой, но старайтесь не округлять спину и не поднимать таз. Выполняйте упражнение для ягодиц в домашних условиях, чтобы укрепить не только целевые мышцы, но и отлично проработать все тело.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах прямой ногой вверх

Из положения на четвереньках выпрямите ногу и сделайте мах вверх. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, в нижней точке касаясь пола, а в верхней максимально напрягая ягодицы. Поменяйте ногу и повторите махи для другой стороны. Махи считаются действенным изолирующим упражнением на ягодицы, направленным на развитие мышц и формирование рельефа.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах прямой ногой вверх пульсирующий

Увеличить эффективность махов поможет пульсация. Для этого встаньте на четвереньки и выпрямите ногу, как для махов. Поднимите ногу и в верхней точке выполняйте пульсирующие движения для максимального пампинга мышц. Сделайте то же самое для другой ноги. Это простое упражнение на ягодицы делает их округлыми и упругими.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Вращение ногой на боку

Лягте на бок, обопритесь на предплечье. Из этого положение выполните вращение ногой по часовой стрелке, двигаясь вперед-вверх-назад и снова вперед. Сохраняйте полную амплитуду, чтобы задействовать как можно больше мышц. Это упражнение для ягодиц в домашних условиях хорошо прокачивает внутреннюю часть ягодичных и задействует приводящие мышцы бедер, делая ноги стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующий мах

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите ногу вверх и выполняйте ритмичные пульсирующие движения с небольшой амплитудой. Повторите для другой стороны. Это эффективное упражнение для ягодиц и ног помогает устранить проблемные зоны, подтягивая внутреннюю часть бедер и низ ягодиц.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Толчок ногой на боку

Из положения лежа на боку с опорой на предплечье, поднимите ногу вверх, как для выполнения махов. Согните ногу в колене и сделайте толчок вперед, затем выпрямите ее и отведите в начальное положение. Выполняйте движения ритмично, но с концентрацией на работе мышц. Не забудьте повторить для другой стороны.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №3)

Еще одна действенная тренировка для ягодиц, которую можно делать в любое время дома. Старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой, иначе их эффективность снизится, и польза для мышц будет минимальной.

1. Приседание с шагом в сторону

Из положения стоя, стопы вместе, сделайте шаг в сторону и опуститесь в широкий присед, затем поднимитесь и сделайте шаг в другую сторону, снова опускаясь в присед. Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала. Выполняйте это эффективное упражнение для ягодиц в динамичном ритме, но не забывайте о правильной технике приседа: опускайтесь до параллели, колени не заводите за носки, а таз отводите максимально назад.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Выпады вперед

Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад до параллели с полом. Следите, чтобы колени не сгибались под острым углом, для этого шагайте максимально широко. Возвратитесь в начальное положение и повторите другой ногой. Включайте в домашнюю тренировку для ягодиц классические выпады, которые прокачивают целевые мышцы и приносят пользу всему телу.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание с махом ногой

Опуститесь в присед, а на подъеме сделайте мах в сторону прямой ногой. Снова присядьте, а на следующем подъеме выполните мах в сторону другой ногой. Самые эффективные упражнения для ягодиц всегда комплексные, так как они нагружают широкий спектр мышц и активно прокачивают целевую зону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Румынская тяга на одной ноге

Встаньте прямо и отведите левую ногу на шаг назад и перенесите вес тела на правую. Медленно отводите левую ногу все дальше, одновременно наклоняясь вперед. Когда нога и корпус достигнут одной линии, вернитесь в начальную позицию. Повторите для другой стороны. Сложное упражнение на ягодицы в домашних условиях не только поможет прокачать заднюю поверхность бедер, но и улучшит чувство баланса.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Реверанс с пульсацией

Встаньте прямо, шагните назад и в сторону одной ногой, опуститесь в выпад и сделайте 3-4 пульсирующих движения, затем поднимитесь и повторите. Выполняйте диагональные выпады с пульсом каждой ногой по очереди. Опускайтесь не слишком низко, следите, чтобы колени были на одной линии с носками.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Плие-приседания

Встаньте в начальное положение для плие: ноги на максимальной ширине друг от друга, носки развернуты в стороны, руки перед собой. Приседайте с прямой спиной, разводя колени в стороны. Выполняйте это упражнение на ягодицы, чтобы дополнительно задействовать внутреннюю часть бедер.

Сколько выполнять: 15 повторений.

7. Толчки ногой из полуприседа

Выполните классический присед, а на подъеме сделайте энергичный толчок ногой назад, затем возвратитесь в присед и повторите другой ногой. Не выпрямляйте ноги полностью, выполняйте толчок каждой ногой в полуприседе, чтобы держать мышцы напряженными на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Подъем ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола. Поднимите согнутую в колене ногу и выполните мах вверх, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте подъем ног поочередно каждой ногой, не забывая следить за положением спины и коленей. Спина не должна провисать, а колени касаться пола. В отличие от обыкновенных махов на четвереньках, в этом упражнении на ягодицы дополнительно работает пресс и передняя часть бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, разогните левую ногу в колене и поднимите ее вверх. Сделайте мах вправо, затем вверх, затем влево. Выполняя упражнение для правой ноги, начинайте с махов влево. Махи – универсальное упражнение, которое следует включать в тренировку для ягодиц, так как оно прицельно прорабатывает мышцы, задействуя не только большие, но также средние и малые ягодичные.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах ногой вверх и по-диагонали

Встаньте на четвереньки, выпрямите левую ногу и выполните мах вверх, опустите ногу по диагонали вправо и снова вверх. Опуская ногу, согните ее в колене и сделайте толчок вперед. Затем повторите все сначала этой же ногой. Не забудьте выполнить это комплексное и эффективное упражнение на ягодицы для правой ноги.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Мах ногой по-диагонали

Стоя на четвереньках, выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх. Затем выполните мах вправо, опуская и поднимая ногу по диагонали. Повторите правой ногой, опуская ее влево, поднимая и снова опуская по диагональной траектории. При диагональных махах включается в работу внутренняя часть ягодиц, которая мало задействуется в других упражнениях.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующее отведение ноги лежа на животе

Лягте на живот, руки положите перед собой, ноги опираются на носки. Согните одну ногу в колене и отведите ее, напрягая ягодицы. В верхнем положении сделайте 3 пульсации для максимального напряжения ягодиц. Это простое, но эффективное упражнение для ягодиц направлено на пампинг мышц, что важно для их округлой, рельефной формы.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Разножка лежа на животе

Лягте на живот, положив голову на предплечья, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Оторвите ноги от пола, поднимая их нижнюю часть, при этом таз находится на полу. Зафиксируйтесь в максимально высокой точке и выполните разножку: разводите и сводите ноги, ощущая напряжение и жжение в области ягодиц. Разножка – одно из самых действенных упражнений для ягодиц в домашних условиях, так как целенаправленно прорабатывает все ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №4)

Последний вариант домашней тренировки, который поможет вам обзавестись идеальным рельефом в области ягодиц и сделать бедра стройнее. Выполняйте комплекс в удобное время, ведь для него не понадобится ничего, кроме спортивного коврика, так как все упражнения выполняются с собственным весом.

1. Приседания по кругу

Выполните широкий присед, затем поднимитесь и шагните правой ногой вперед, снова сделайте присед. Еще раз повторите шаг-присед. Затем поднимитесь и шагните правой ногой назад, присядьте, снова сделайте шаг назад и присед. Двигайтесь по кругу, делая два шага-приседа вперед и два назад. Выполните это упражнение на ягодицы для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую.

2. Пульсирующий выпад на месте

Встаньте в выпад и из этого положения выполняйте пульсацию, двигаясь ритмично, ощущая напряжение в работающих мышцах. Упражнение отлично подходит не только для прокачки ягодиц, но и для укрепления мышц бедер и ног.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Боковой выпад на месте

Встаньте прямо, ноги на максимальной ширине друг от друга. Перенесите вес тела на левую ногу и согните ее в колене, отводя таз назад. Старайтесь опуститься до параллели бедра с полом, но если не получается, то приседайте выше. Выпрямитесь и повторите в другую сторону. Выполняя это упражнение для ягодиц, вы также задействуете внутреннюю сторону бедер благодаря чему ноги становятся упругими и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Приседание с отведением ног назад

Сделайте широкое приседание и при подъеме отведите левую ногу максимально назад, вернитесь обратно и снова опуститесь в присед. При следующем подъеме выполните отведение правой ногой. Динамично приседайте и чередуйте отведение ног при подъеме. Включайте упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы проработать целевые мышцы и дополнительно задействовать бицепсы бедер.

Сколько выполнять: 10 отведений ног на каждую сторону.

5. Выпад назад и по-диагонали

Сделайте выпад назад левой ногой, следите, чтобы колено правой не выходило за носок. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте шаг по диагонали и сразу же обратно, переступая из стороны в сторону в энергичном темпе. Концентрируйтесь на каждом движении, соблюдая равновесие. Затем смените ногу и выполните упражнение для правой ноги.

Сколько выполнять: 20 выпадов сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Глубокий выпад по-диагонали

Опуститесь в классическое приседание до параллели бедер с полом, руки сложите перед собой. Выполните глубокий выпад по диагонали, опуская заднюю ногу как можно ниже. Вернитесь в присед и повторите другой ногой. Выполняйте глубокие диагональные выпады поочередно каждой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги широко, как для сумо-приседаний, при этом носки смотрят вперед, и опуститесь в полуприсед. Из этого положения выполните пульсирующий присед с небольшой амплитудой, при подъеме разведите носки и снова сделайте присед. Затем поднимитесь, сведите носки и снова присядьте. Выполняйте упражнение ритмично, не разгибая коленей на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 20 «пульсов».

8. Мах ногой стоя в сторону

Встаньте прямо, руки положите на талию, стопы вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую оторвите от пола и сделайте мах в сторону с полной амплитудой. Ногу держите ровно, смотрите прямо перед собой для равновесия. Выполняйте движения медленно, чтобы почувствовать работу мышц. Поменяйте ногу и повторите махи для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Присед на ягодицы на коврике

Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опустите таз на пятки, напрягая мышцы ягодиц, затем поднимитесь в начальное положение. Это простое упражнение на ягодицы в домашних условиях поможет прокачать малозадействованные ягодичные и глубокие мышцы таза, которые не включаются во время основных упражнений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

10. Круговые махи ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, сохраняя полную амплитуду движения. Повторите для другой ноги. В отличие от обыкновенных махов, круговые держат мышцы в перманентном напряжении, способствуя активации кровотока и жиросжиганию.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Махи вверх по-диагонали с пульсацией

Встаньте на четвереньки, согните левую ногу и заведите ее за голень правой ноги. Затем поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте 3-4 пульсации с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Во время упражнения держите ногу на весу, не расслабляя ее в исходном положении. Повторите махи для другой стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках, поднимите согнутую в колене ногу и отведите ее в сторону, затем опустите обратно. Выполнив все повторы для одной ноги, переходите к другой. Во время этого упражнения активизируются мышцы внутренней и нижней части ягодиц, а также приводящие бедер, ответственные за красивую форму ног, а также их упругость и подтянутость.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Пожарный гидрант с прямой ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону. Затем поднимите прямую ногу вверх и опустите вниз, выполняя боковые махи. Стремитесь поднять ногу как можно выше. Двигайтесь ритмично, но не слишком быстро, чтобы не расслаблять мышцы. Повторите для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях

В статье предлагаются разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся также квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора. Давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях.

1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, округлить и подтянуть попу . Такие упражнения хоть и не увеличат объем ягодиц в значительной степени, но визуально улучшат форму и избавят от проблемных зон.

2. В статье предлагается 4 готовых плана упражнений для ягодиц. Чередуйте их между собой, занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 30-45 минут . Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, замените их или модифицируйте под свои возможности. Не забывайте также в другие дни тренировать все тело целиком.

3. Выполняйте упражнения указанное количество повторений, последовательно одно за другим. Можно повторить упражнения в 2-3 круга. Не забудьте выполнить разминку перед тренировкой.

4. Если вы предпочитаете тренировать по таймеру, то можно использовать следующие интервалы:

  • 30 секунд работы / 30 секунд отдыха (для самых новичков)
  • 30 секунд работы / 15 секунд отдыха (для начального и среднего уровня)
  • 40 секунд работы / 20 секунд отдыха (для продвинутых)

5. Если вы хотите усложнить упражнения для ягодиц (особенно это касается подъемов ног, махов, выпадов), то можно использовать утяжелители для ног, которые одеваются на лодыжки.

6. Для увеличения нагрузки можно также использовать очень компактный и легкий инвентарь, который всегда удобно взять с собой, – фитнес-резинку. Она одевается на ноги (в районе бедер или лодыжек) и дает дополнительное сопротивление ягодичным мышцам.

7. Во время выполнения упражнений вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах, старайтесь перенести большую часть своего веса и нагрузки на них. Во время занятий очень важно понимать, за счет каких мышц вы тренируетесь и направлять все усилия на них.

8. Если вы хотите похудеть и при этом подтянуть ягодицы в домашних условиях, то попробуйте чередовать упражнения для ягодиц и кардио-упражнения. Например, 10-15 минут упражнения для ягодиц, затем 5-10 минут кардио-нагрузка.

9. Даже в домашних условиях обязательно занимайтесь в кроссовках, это поможет снизить нагрузку на голеностопный и коленный суставы. Рекомендуем посмотреть: Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса.

10. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц в домашних условиях можно надевать фиксаторы на колени для поддержки сустава (бандаж). Если вы все равно чувствуете болезненные ощущения в суставах во время или после тренировки, то лучше заменить такие упражнения как выпады и приседания на упражнения на полу.

Если вы хотите увеличить ягодицы или существенно изменить их форму, то необходимо выполнять силовые упражнения для ягодиц с большим весом гантелей или штанги (от 10 кг и выше по нарастающей). Без больших весов увеличить ягодицы в домашних условиях не получится. Под большим весом подразумевается такой вес, при котором вы выполняете небольшое количество повторений (10-12), при этом последние повторения выполняются на максимальном усилии.

Для упражнений с гантелями на ягодицы посмотрите нашу статью: Топ-20 упражнений на ноги и ягодицы с гантелями, где предлагаются упражнения + готовые планы упражнений в домашних условиях или в зале.

Если вы тренируетесь дома и ищете другие готовые подборки упражнений, то рекомендуем посмотреть вот эти наши подборки:

Источник Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/yagodicy/uprazhneniya-dlya-yagodic.html
Источник https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-yagodits.html

13 женщин о том, что такое сцеживание грудного молока

За неделю или две до окончания отпуска по уходу за ребенком я позвонила своему педиатру, чтобы спросить, как сцеживать молоко. Теперь это немного смущает — я не совсем понимаю, почему я просто не спросил у друга или в Интернете? — но то ли из-за недосыпания, то ли из-за паралича, я был в растерянности. Как часто мне нужно было сцеживаться? Как долго мне нужно было сцеживаться? Что я должен был делать, если я не зарабатывал достаточно? В начале логистика прокачки полностью подавляла все остальное, связанное с процессом.

Теперь, когда я оглядываюсь назад, я одновременно и ужасаюсь, и горжусь тем, как много я прокачал. Как и многие женщины, я ненавидела сцеживание: я ненавидела то, как бесчеловечно чувствовать себя подключенным к машине, как мне было неловко, когда коллеги спрашивали о шуме, сколько времени уходило на откачку и чистку оборудования. Когда мой сын отлучился от груди, я питала несколько дурацких чувств по поводу грудного вскармливания — мы сдружились, он успокоился! — а про прокачку примерно ноль. Я был просто рад сделать это.

Тем не менее, сцеживание неизбежно связано с грудным вскармливанием, особенно для работающих мам.Женщины, которые предпочитают кормить грудью и проводить время вдали от своих детей, выбирают сцеживание по умолчанию, но то, как это выглядит и ощущается, сильно различается. Ниже еще 13 женщин описывают свой опыт сцеживания.

Прокачивал постоянно. С близнецами я не могла кормить грудью столько, сколько им нужно, иначе я бы буквально никогда не вставала с дивана. А моя дочь была косноязычной (хотя тогда я этого не знала), поэтому она ненавидела грудь, но любила бутылочки. Количество молока, которое я производил, было непристойным — свыше 40 унций в день, выкачиваемых арендованным промышленным насосом.Я ненавидел это. Это было холодно, эффективно, зло. Раньше я завороженно наблюдала, как он дергал каждую мою грудь (я делал обе сразу, чтобы не тратить время), издавая ритмичные, нечеловеческие звуки.

Через шесть месяцев я решил, что с меня покончено. Моей груди потребовалось около трех лет, чтобы восстановиться. Я думал, что они могут растянуться и сдуться навсегда, но в конце концов они вернулись в нормальное состояние. Когда у меня родился третий ребенок, я отказалась от сцеживания. Я думаю, что предыдущий опыт травмировал меня.Я уволилась с работы, так что я была дома в течение шести месяцев и просто давала ему грудь или смесь, когда он этого хотел, и я отлучилась от груди в 6 месяцев.

Я опробовала свой молокоотсос однажды днем, когда я была беременна и через неделю после родов. Я нашел все это удивительно эротичным — как будто я был этим чрезвычайно мужественным млекопитающим, кончающим молоком. Потом у меня родился ребенок.

Когда у меня появился ребенок, сцеживание стало жалким способом «заработать» свободное время для работы. Мол, О, у тебя есть наглость желать внутренней жизни? Хорошо, тогда привяжите свои сиськи к этому жалкому пыточному устройству .Я просто сидел в постели, желая сбежать, чувствуя себя узником женской биологии. Я никогда на это не обижался.

Для меня самое сложное в прокачке — смущение. Даже слово звучит грязно, когда эти два p расположены так близко друг к другу. Сказанное в деловой обстановке «Я собираюсь сцеживаться» кажется лишь на ступеньку менее неуместным, чем «Я собираюсь покакать».

Но я думаю, что об этом очень важно говорить, потому что иначе неродители даже не осознают, что это происходит.Я постоянно обнаруживаю, что мои коллеги не знают, для чего нужна насосная площадка нашей компании. Привет, коллега! Звонить можно в любом количестве конференц-залов со стеклянными стенами. В то время как я могу только предотвратить мастит — это ЗАРАЖЕННАЯ СИСЬЯ, и это чертовски больно — в этом отдельном, специально отведенном месте.

Прокачка была ужасной, но необходимой.

В самом начале мне казалось, что у меня недостаточно молока. Моя дочь все время была голодна, и мы очень встревожились, когда она казалась слишком уставшей, чтобы даже плакать.После того, как я вручную сцедил несколько капель и дал ей в чашку, мы впервые увидели ее улыбку. Это было ослепительно, но мы все еще волновались, поэтому отвели ее к врачу, и нам сказали давать ей смесь, пока не придет мое молоко.

Сцеживание очень помогло этому процессу — почти слишком сильно, с тех пор мне приходилось бороться с постоянным подтеканием, просыпаться в лужах молока, бесконечным нагрубанием, работами. Это было самым раздражающим затруднением: продолжать качать для облегчения или страдать, зная, что чем больше я качаю, тем больше я буду производить? В конце концов, все выровнялось, и я более чем достаточно попрактиковался, прежде чем вернуться к работе.

Повседневная реальность сцеживания на работе была ужасной: таскать оборудование из дома на работу, используя драгоценное свободное время, в течение которого я должен был оценивать или планировать урок, сидеть неподвижно почти час (дважды а иногда и три раза в день), бездумно пролистывая Твиттер. Иногда я забывал бутылочки, которые накачивал, в холодильнике в комнате отдыха, и мне приходилось делать экстренное сцеживание в ранние утренние часы. Примерно на восьмом месяце я была слишком истощена и напряжена, чтобы продолжать, что немного разбило мне сердце, так как изначально я хотела кормить грудью по крайней мере целый год.Работа на полную ставку совсем не способствовала достижению этой цели.

Я не самый лучший источник, когда речь идет о сцеживании, потому что, хотя я сцеживала молоко (как для покрытия времени, когда у меня была работа, так и для облегчения моей груди), я не работала полный рабочий день, пока мой сын был грудное вскармливание. Мне не приходилось регулярно сцеживаться, и я никогда не делал этого в офисе. Сцеживание не вызывало у меня такого стресса, как у других людей.

Я немного странный случай в том, что у меня переизбыток молока.На самом деле это не похоже на проблему — и я знаю, что это не проблема по сравнению со стрессом от недостаточного производства молока, — но у него есть свои неудобства. В частности, мой сын фактически захлебывался молоком, когда впервые брал грудь, потому что мои выделения были слишком сильными. Мне приходилось сцеживать молоко вручную в чашку или полотенце (часто совсем немного!), прежде чем я могла комфортно кормить его. И мои груди часто были переполненными, а иногда и болезненными, или втянутыми (хотя впервые в жизни я была довольно безрассудной, так что это было приятно).

В результате прокачка была очень, очень легкой для меня. Я мог заполнить восемь унций за 15 минут без каких-либо проблем. Как и всем, мне не нравилось ощущение механического сжатия сосков (хотя есть что-то странное и завораживающее в том, чтобы наблюдать за выбросом молока), но я совсем не ненавидел сцеживание. И поскольку я была таким супер-производителем, я чувствовала себя немного женственной и удивительной, увидев получившиеся бутылочки с грудным молоком.

Что касается прокачки, то у меня в принципе не получилось.Моя дочь не брала бутылку, поэтому все, что я накачивал, просто выливалось в канализацию (разбитое сердце). Когда моя семья уехала за границу на несколько месяцев, я был полон решимости заставить ее работать. Насос перегорел все предохранители в нашей квартире, как только я его подключил.

Я всегда возвращалась домой к плачущему ребенку (а иногда и мужу).

Накачивание, которое я делал, я, очевидно, ненавидел. Насосы — отличное изобретение, но опыт совершенно бесчеловечный, особенно если вы ютитесь в общественном туалете.А еще есть эти жуткие бюстгальтеры. И чистка всех чертовых частей насоса! Просто было еще одно, что ВСЕГДА ложилось на меня — научиться им пользоваться, чистить его, стараться получать от него достаточно молока (чего у меня почти никогда не получалось). Однако я снова беременна и полна решимости сделать это на этот раз. Невозможность отсутствовать более нескольких часов была пыткой, особенно потому, что я работала неполный рабочий день и всегда возвращалась домой к плачущему ребенку (а иногда и к мужу).

Накачка — это заноза в заднице.Но я понимаю, что это единственный способ, которым я могу продолжать кормить грудью, оставаясь при этом сильной, работающей, современной женщиной и т. д. Я также знаю, что мне повезло, потому что мои коллеги прекрасно понимают, сколько времени мне нужно, чтобы кормить грудью. насос И у меня есть отдельная комната без ванной, чтобы качать. Да, это раздевалка рядом с ванной, но там есть стул и розетка, так что я не жалуюсь.

Какое-то время меня раздражало то, что мне приходилось брать воду, чтобы прокачать. Обычно я трачу около 20 минут или около того, дважды за 12 часов моего отсутствия.Это ТАКОЙ процесс. Но потом я начал пытаться лучше использовать свое время, просматривая новости или выполняя поручения с телефона.

Дело в том, что я люблю ухаживать за больными, поэтому терплю все это. Мы находимся на нашем 15-м месяце, надеемся выполнить рекомендацию ВОЗ на два года. Теперь стало легче, потому что он не так много кормит грудью, а мои запасы постепенно уменьшаются. Моя грудь наполнялась настолько, что мне приходилось сосать грудь прямо перед уходом на работу и сразу же по возвращении домой. Всякий раз, когда я уезжала из дома без ребенка, мне приходилось брать с собой ручной молокоотсос.Я накачалась в спа на девичнике моей сестры. Это было худшее.

Я работаю полный рабочий день в очень загруженной юридической фирме. Моя работа связана со всем, что связано с ребенком — у нас есть восьминедельный полностью оплачиваемый отпуск по беременности и родам (здесь, в США, это неплохо), и я могу сцеживать молоко по своему усмотрению. Тем не менее, у меня нет специальной комнаты, в которой я мог бы заниматься. Обычно я перебираюсь из конференц-зала в пустой офис, а иногда и в раздевалку спортзала. Меня заходили больше раз, чем я могу сосчитать.

Достаточно неловко, когда тебя застают, когда ты накачиваешься, не говоря уже о том, когда ты практически голый.

Одна вещь, о которой вы просто не думаете, это гардероб! У меня так много милых платьев, которые я не надевала, потому что мне пришлось бы сидеть с платьем на шее, чтобы накачать его. Достаточно неловко, когда тебя застают, когда ты накачиваешься, не говоря уже о том, когда ты практически голый. Поначалу мои коллеги, казалось, не возражали, но теперь я иногда вижу, что собираюсь неторопливо расслабиться, подняв ноги.На самом деле я буквально высасываю молоко из груди и переживаю, что не вырабатываю достаточно на следующий день.

Изначально у меня была отличная прокачка, но со временем она упала. Я пробовал все: от льняного семени, пивных дрожжей, чая с материнским молоком, овса, печенья для лактации и всего творческого. Я нахожусь в той точке, когда зарабатываю достаточно на следующий день и ни унции больше. На днях я забыл часть помпы, и мне пришлось бежать домой во время обеда, а потом задержаться допоздна, чтобы наверстать упущенное.

Я являюсь исполнительным директором небольшой некоммерческой организации, поэтому, к счастью, мне не нужно беспокоиться о том, что думает мой босс, или отнимать у меня время. Я сцеживаюсь три раза в день на работе, потому что в дополнение к восьмичасовому рабочему дню у меня есть час на дорогу до работы в обе стороны. Я не очень хочу качать и гонять, хотя в какой-то момент смогу.

Несколько недель назад у меня было долгое совещание, которое продолжалось вплоть до моего вечернего заседания совета директоров, так что я не успел сцедить, и мне пришлось бежать к машине и качать вручную несколько минут, прежде чем я поехал домой… а потом Я пролила две унции на платье, сиденье и пол.

Но это единственный раз, когда я столкнулся с такой проблемой планирования. Мой совет состоит из старых парней, и мне просто неудобно извиняться за то, чтобы качать во время собрания совета, особенно потому, что мой предшественник был пожилым человеком. Несколько членов правления выразили некоторую «озабоченность» моей беременностью и декретным отпуском, поэтому я стараюсь убедиться, что они видят во мне только компетентную, трудолюбивую сторону, а не женщину, которой нужно отойти от собрания на 30 минут. минут… смешно, но факт.

Когда я вернулся к работе и был готов начать сцеживание, школа, в которой я преподаю, не смогла найти для меня место. Из соображений безопасности учеников в каждой классной комнате и кабинете в главном здании школы были окна в дверях, так что не было личного пространства. Наш директор по персоналу предложила мне воспользоваться ее кабинетом, поэтому первую неделю я вернулся, каждый раз, когда мне приходилось сцеживаться (два раза в день!) что мне нужно было воспользоваться ее офисом, подождал, пока она уберется со своего стола, а затем сел и обнажился топлесс в кабинете директора по персоналу.

В конце первой недели я пожаловался на ситуацию своей подруге, которая работает библиотекарем в школе, и она вспомнила, что у нас есть архивная комната в подвале, которая была относительно уединенной. По сути, это была большая кладовая, очень темная и очень пыльная, но гораздо более удобная, чем кабинет директора по персоналу. Я расчистил немного места между некоторыми файловыми ящиками. Через несколько месяцев моя подруга-библиотекарь вернулась из собственного декретного отпуска, и мы делили место для сцеживания.Она еще немного почистила его и выложила несколько фотографий наших детей, что было очень мило.

На следующий год школа переоборудовала другую комнату в подвале в настоящую бюветную, вроде с холодильником, раковиной и удобными стульями. Мой друг и я были последними учителями в школе, которым когда-либо приходилось бороться за место для сцеживания. Думаю, админов немного смутило, что нас пришлось засунуть в подвал.

Серьезно, я ненавидел прокачку.Я ненавидел все об этом. Я продолжал получать травмы на сосках — я помню, как был в ужасе от того, сколько у меня осталось бутылочек с «розовым молоком». Когда я закончил, мне захотелось устроить вечеринку, чтобы отпраздновать это.

Я работаю полный рабочий день мамой 5-месячного ребенка. Я сцеживаюсь дважды дома перед уходом на работу, дважды на работе и один раз по дороге домой. Терпеть не могу, что мне кажется, будто я каждый день уезжаю на выходные. Все вещи сумасшедшие. Но мне повезло, что я могу качать в своем кабинете с закрытой дверью.И у меня есть мини-холодильник, так что мне не нужно беспокоиться о том, что Нэнси перепутает грудное молоко со сливками или что-то в этом роде.

Я действительно ненавижу сцеживать молоко, когда еду за дочерью в детский сад. Я чувствую себя киборгом, не могу разобраться с проблемой прокачки, если что-то пойдет не так, и неизбежно высвечиваю людей на соседней полосе. Я думаю, что сеанс сцеживания будет первым, когда моя дочь будет меньше сосать грудь, поскольку мы вводим твердую пищу. Я действительно не люблю грудное вскармливание или сцеживание, но я счастлива, что могу производить достаточно молока (на самом деле более чем достаточно), чтобы кормить свою дочь.Я надеюсь продержаться год, но я не догматичен в этом вопросе. И, честно говоря, если она продолжит кусать мои соски своими новыми зубами, я могу прекратить это раньше.

С нашим первым сыном я определенно больше прокачался. Я делаю это только перед тем, как мне нужно отправиться в кампус, но если я с нашим сыном, я просто кормлю. На этот раз у меня меньше мотивации качать и хранить. Однако я ценю возможность сделать это.

Я думаю, что сцеживание чрезвычайно тяжело для женщин, которым приходится возвращаться на работу на полную ставку.Мне повезло, что я учусь в школе и работаю в основном дома. Даже в моей ситуации доступная в кампусе комната для лактации/кормления всегда забронирована, и трудно найти время для сцеживания в кампусе. Так как я живу рядом со школой, я иногда прыгаю в Uber, бегу домой, чтобы поесть, а затем обратно в школу (это произошло в тот день, когда я проводила научную конференцию в кампусе). Я также слышал от других женщин, которые работают в корпоративных и медицинских учреждениях, что им не хватает ресурсов на их работе, чтобы иметь возможность сцеживать молоко в чистом личном пространстве.Я отказываюсь сцеживаться в туалете. Ни одна женщина не должна этого делать.

Прямо сейчас я почувствовал себя коровой. Подключение к пульсирующей машине не заставляет вас чувствовать себя привлекательным человеком, и из всех отвратительных вещей, которые мой муж видел, как я делала, это то, что я больше всего пыталась скрыть от него. Честно говоря, я не могу представить себе ничего менее сексуального.

Хотя, если мы говорим о буквальном ощущении сцеживания, то это было нормально. Облегчение, когда мои сиськи были полны как камень, и немного болезненно, когда их запасы заканчивались, и мне приходилось качать все дольше и дольше, чтобы что-то оттуда выдавить.Фу. Было так много вещей, которые нужно было убирать круглосуточно. Все было ужасно!

«Супернакачанный» обзор: Uber Show от Showtime молчит о многих плохих людях

Джозеф Гордон-Левитт добивается успеха в роли Трэвиса Каланика из Uber в стремительном обзоре недавней истории без достаточного внутреннего понимания или понимания.

«Super Pumped: The Battle for Uber» начинается с простого вопроса: «Ты мудак?» Тогдашний генеральный директор Uber Трэвис Каланик (которого с подходящим энтузиазмом сыграл Джозеф Гордон-Левитт) задает вопрос потенциальному сотруднику во время собеседования.Молодой человек немного растерян, но ему дается временная передышка, когда два лучших сотрудника Трэвиса врываются в экстренную ситуацию: растет мнение, что Uber не заботится о безопасности пассажиров. Водители доставляют неудобства пассажирам. Некоторые нарушают закон. Тем не менее, Трэвис не понимает, почему это проблема, и это определенно не его проблема , но смысл импровизированной встречи не в том, чтобы решить проблему. Это чтобы заработать больше денег.

«TK, тебе понравятся мои яйца», — говорит Квентин (Ноа Вайсберг) перед тем, как объявить о плате за безопасные поездки: надбавка к каждой поездке для покрытия дополнительных расходов на обеспечение безопасности… за исключением того, что Uber не принимает никаких дополнительных мер. для обеспечения безопасности.В сочетании с дешевым видео о безопасности для водителей плата просто создает иллюзию заботы, принося Uber сотни миллионов прибыли. «Вау, я люблю твои орехи», — отвечает Трэвис.

Связанные

Связанные

Если не совсем понятно, как Мэтт, соискатель работы в толстовке с капюшоном, должен ответить на вопрос, премьер дает четкий ответ. Только мудаки могут работать в Uber, утверждает Трэвис, а таких мудаков, насколько хватает глаз, хватает на протяжении всего первого сезона «Super Pumped».Что еще есть — Кайл Чендлер, играющий наставника, который сравнивает себя с тренером, Керри Бише, имеющая дело с сексистскими техническими чуваками, Квентин Тарантино, время от времени рассказывающий голосом Бога — часто вызывает в памяти прошлых телевизионных фаворитов (постоянная фигура отца Остина). даже носит футболку Longhorns и выступает на SXSW), но редко отваживается на то, чтобы подытожить недавнюю историю, напомнив аудитории, что могут сойти с рук богатые мудаки в Америке.

Керри Бише в «Super Pumped: The Battle for Uber»

Элизабет Моррис / Showtime

Основанный на одноименной книге Майка Айзека 2019 года, «Супернакачка: Битва за Uber» переходит к делу.На дворе 2011 год. Uber еще не добился больших успехов, но уже работает. Итак, Трэвис назначает встречу с Биллом Герли (Кайл Чандлер), инвестором уважаемой венчурной компании Benchmark, ищущим финансирование для расширения. Двое мужчин выпивают, задают несколько вопросов и тайком проходят несколько тестов: Билл притворяется, будто слишком пьян, чтобы ехать домой, а Трэвис врывается к ним с быстрым и легким вызовом Uber. Трэвис вызывает Билла для не столь секретного тестирования сервиса, и Билл говорит, что ожидал, что Трэвис будет готов, иначе он не подойдет для этой работы.Мачо позирует позади них, они образуют партнерство. Трэвис получает свои деньги, Билл получает своего единорога.

Но с самого начала видно, что они не останутся симпатико навсегда. «Я послушаю», — говорит Трэвис Биллу при их первой встрече. «И я возьму хорошие идеи. Но я не буду принимать заказы. Я не могу». В то время как Билла это устраивает — он видит себя рукой помощи (или тренером ), а не настойчивым диктатором — Трэвис (ТЗ для его друзей) молод, импульсивен и одержим. Вскоре он устраивает ретриты для компаний на 25 миллионов долларов в Вегасе, где платит за сокрытие незаконного поведения чеками компании; он использует личную информацию гонщиков, чтобы избежать штрафов; он делает сексистские комментарии для прессы и отвергает ответственность налево и направо.

Вначале «Super Pumped» подчеркивает, что опасения Билла относительно Uber связаны не с самой услугой, а со способностью Трэвиса вырасти в успешного генерального директора. Это создает шоу как исследование Трэвиса как человека и лидера, в то время как Билл фактически является его рабочим отцом. Какое-то время эти двое разделяют определение успеха, основанное на денежной выгоде. Но по мере того, как промахи Трэвиса нарастают, а не рассеиваются, Билл — единственный, кто готов дисциплинировать своего неуправляемого ребенка — или он единственный человек в компании, обеспокоенный тем, что быть мудаком не может быть ключом к долгому. долгосрочный успех в публичном глобальном предприятии.

И быть мудаком — это почти вся личность Трэвиса. В премьере у него несколько вспыльчивых взаимодействий со своим братом, пожарным, который, похоже, не уважает работу ТК. Но на самом деле мы никогда не слышим от брата и не узнаем, в чем причина их разорванной связи. Первоначальная подруга Трэвиса, Энджи (Энни Чанг, которая недавно снялась в «Миротворце»), не более чем резонатор и голос поддержки для Трэвиса; их отношения просто еще одно средство, чтобы проиллюстрировать его эгоистичную, бредовую природу.Аналогичным образом подписаны многие из «супернакачанных» женщин. Бонни (Элизабет Шу), мать Трэвиса, ближе всего подходит к полностью реализованному персонажу, но только слегка отталкивая плохое поведение своего сына. Остин Гейдт из Бише появляется регулярно, демонстрируя свои навыки рекрутера и стратега, но ее сюжетная линия в основном связана с вопиющим преуменьшением Трэвисом сексуальных домогательств в масштабах всей компании. К тому времени, когда «Super Pumped» в конечном итоге выпотрошит Uber за его ужасное обращение с женщинами, осуждение кажется поверхностным, когда оно должно ощущаться живым; обмен фактами без глубокого понимания, которое может обеспечить сценарная адаптация.

Кайл Чендлер в фильме «Супернакачка: Битва за Uber»

Элизабет Моррис / Showtime

Написанный шоураннерами Брайаном Коппельманом, Дэвидом Левином и Бет Шактер, «Супернакачанный» имеет развязность работы трио над «Миллиардами» и содержит в каждом эпизоде ​​удивительное количество истин. Графика на экране — от мигающих знаков доллара до последовательности, которая воспроизводится как видеоигра — подчеркивает ключевые моменты или помогает упростить сложные деловые начинания (даже если они также грубы и круты, как это понравилось бы Трэвису).Повествование Тарантино раздражает и только подчеркивает отсутствие перспективы у сериала. (Кто рассказывает эту историю? Мои предположения меняются от сцены к сцене.) Гордон-Левитт совершенно убедителен в роли движимого эго социопата, хотя ему не хватает блеска и харизмы Джордана Белфорта ДиКаприо (который кажется источником вдохновения). Ума Турман в роли Арианны Хаффингтон говорит об отличной игре и поддерживает ее, когда предоставляется шанс. Кайл Чендлер может играть эту роль во сне; любящий муж и отец, который хочет не только лучшего для компании в целом, но и человека, который ею руководит? Давай.Это его хлеб с маслом. Но даже мегабогатого суррогата тренера Тейлора недостаточно, чтобы отвлечь внимание шоу от мудака в его центре.

На протяжении пяти эпизодов «Super Pumped» все о плавной езде. Подпитываемый гневом, а не пониманием, он, похоже, не создан для того, чтобы дать свежий взгляд на жадность и власть в 21 веке или на то, как квест Каланика отражает агрессивную, корыстную деловую практику технологических гигантов. Эти элементы есть, но они уступают место хронике событий, уже описанных в другом месте.Каланик забирает большую часть кислорода, что ставит серию антологий Showtime в слишком знакомую коробку.

Всякий раз, когда телесериал просит зрителей провести столько же времени, наблюдая, как плохие люди совершают плохие поступки — а для того, чтобы извлечь те же уроки из репортажей Айзека и других об Uber, потребуется гораздо меньше, чем 10-часовая продолжительность «Супернакачки» — я думаю вернуться к одной из статей Vox Эмили Сент-Джеймс об антигероях. Описывая то, что отличает великие истории об антигероях от множества посредственных историй, св.Джеймс пишет, что такие шоу, как «Во все тяжкие» и «Клан Сопрано», — это не просто аттракционы. «Мы хотим видеть, как Тони Сопрано убивает своих врагов и делает все, что он хочет, потому что мы хотим жить за счет него. Но на каком-то уровне мы также не хотим , чтобы он сделал что-то плохое, потому что мы знаем, что это только навредит ему».

Антигероям нужно что-то терять, и зрители должны бояться этой потери. Тони Сопрано проигрывает битву за свою душу. Уолтер Уайт теряет семью, которую он собирался защищать.Трэвис Каланик теряет… свою компанию? Его душу никогда не схватить, потому что нам никогда не показывали, что она у него есть. Его семья отброшена в сторону без задней мысли. Ездить интересно, но водитель это только одно. И это одна вещь — мудак.

Оценка: C-

Премьера фильма «Super Pumped: The Battle for Uber» состоится в воскресенье, 27 февраля, в 22:00. ET на Showtime. Сериал-антологию уже выбрали для второго сезона, который будет посвящен Facebook.

Зарегистрироваться: Будьте в курсе последних новостей кино и телевидения! Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте здесь.

мифов и фактов о перекачке газа

Миф или факт? Вы не должны курить на бензоколонке.

Выводы указывают на: ФАКТ

Американский нефтяной институт, Институт нефтяного оборудования и представители органов безопасности по всей стране согласны с тем, что нельзя курить во время заправки бензином.

Бензин — легковоспламеняющаяся жидкость, и рядом с ним всегда есть риск. Однако основную опасность в насосе представляет не сам газ, а его пары.Поскольку эти пары тяжелее воздуха, они могут воспламениться при контакте с легковоспламеняющимися предметами, такими как тлеющий окурок, горячий асфальт или даже искра статического электричества. Все это может превратиться в очень опасный рецепт катастрофы.

Курение на бензоколонке не только опасно, но и может быть нарушением закона в зависимости от того, где вы заправляетесь. В штатах действуют разные штрафы или наказания за курение на бензоколонке (или на определенном расстоянии от нее). Итак, в следующий раз, когда вы будете заправляться, обратите внимание на знаки безопасности вокруг вас.

Вывод: Водители должны следовать мудрому совету Американского института нефти: «Не курите, не зажигайте спички или зажигалки во время заправки на заправке или при использовании бензина где-либо еще».

Миф или факт? Вы не должны использовать свой мобильный телефон на заправке.

Результаты указывают на: ФАКТ

Но это может быть не по той причине, которую вы ожидаете. Это правда, что статическое электричество может вызвать неожиданное возгорание на бензоколонке. И хотя вероятность этой опасности мала, это все же реальная угроза.

Однако, по данным Института нефтяного оборудования, не было задокументировано ни одного случая возгорания сотового телефона. Скорее, проблема здесь сводится к тому, чтобы отвлечься. По данным Национальной ассоциации удобства и розничной торговли топливом, были случаи, когда водитель по мобильному телефону уезжал с заправочной форсункой в ​​​​автомобиле, тем самым повредив свой автомобиль и насос.

Вывод: Телефонный звонок, текстовое сообщение и прокрутка вашей ленты в Instagram могут подождать, пока вы заправитесь.

Миф или факт? Вы не должны возвращаться в свою машину во время заправки.

Выводы указывают на: ФАКТ

Вы накапливаете статическое электричество, когда садитесь в машину и выходите из нее. Это особенно вероятно, когда погода холодная и сухая. И эта накопленная энергия хочет куда-то уйти. По данным Американского института нефти, прикосновение к рукоятке насоса без снятия статического электричества потенциально может вызвать вспышку пожара.

Вывод: Оставайтесь снаружи автомобиля, пока не закончите заправку.(Если погода не идеальна, убедитесь, что вы носите подходящую одежду, чтобы защититься от непогоды.) Если вам абсолютно необходимо сесть в машину во время заправки, прикоснитесь к внешнему металлу вашего автомобиля, прежде чем браться за бак. насос; это поможет снять статическое электричество, которое вы могли накопить на автокресле.

Миф или факт? Вы получите больше бензина, если будете качать холодным утром.

Выводы указывают на: МИФ

Некоторые считают, что вы получите больше бензина, если заправитесь утром, потому что более низкая температура приведет к уменьшению объема топлива и увеличению его плотности, что, по их мнению, может сэкономить вам деньги. .Это справедливая наука при работе с жидкостями и низкими температурами. Но когда дело доходит до бензина, который вы заправляете в свой автомобиль, логика не так проста, и все это связано со способом хранения бензина.

Поскольку резервуары для подачи бензина находятся глубоко под землей, температура бензина редко меняется. Так что во время ледяной бури можно было заправиться, и это мало повлияло бы на плотность топлива в топливных баках.

Вывод: Не утруждайте себя вставанием в 4 или 5 утра.м. просто чтобы заправиться (если вы уже не в пути). Пополняйте в любое удобное для вас время. И узнайте больше об экономии топлива, чтобы узнать советы и рекомендации по увеличению расхода топлива.

Миф или факт? Плохо «заправлять» свой танк.

Выводы указывают на: ФАКТ

Попытка втиснуть несколько дополнительных насосов газа может причинить больше вреда, чем вы думаете. Во-первых, вы платите за больше газа, чем вам нужно. Во-вторых, частая дозаправка может навредить вашему автомобилю.По данным GasBuddy, когда вы регулярно переполняете топливный бак, это может привести к повреждению вашей системы EVAP, которая помогает вашему автомобилю обрабатывать дополнительные пары бензина. Таким образом, в конце концов, вы можете столкнуться с довольно дорогостоящими счетами за ремонт. Стоят ли эти несколько дополнительных насосов?

Вывод: Когда вы услышите щелчок насадки и насос остановится, вы тоже должны остановиться.

Миф или факт? Газ премиум-класса лучше обычного.

Выводы указывают на: ЭТО ЗАВИСИТ

Автомобили лучше всего работают на определенном типе топлива.Бензин премиум-класса с более высоким октановым числом не воспламеняется так быстро, что объясняет, почему высокопроизводительным автомобилям с двигателями с высокой степенью сжатия часто требуется бензин с более высоким октановым числом. Это специализированное топливо помогает двигателю работать более эффективно, при этом выбрасывая меньше выхлопных газов.

Важно правильно выбрать тип топлива для вашего конкретного автомобиля. Использование правильного октанового числа может помочь вашему автомобилю работать с максимальной эффективностью и предотвратить повреждение двигателя. Прочтите о различиях между премиальным и обычным газом, чтобы узнать больше.

Вывод: Использование топлива с более низким октановым числом, чем требуется вашему автомобилю, ухудшит его характеристики, но топливо с более высоким октановым числом вряд ли принесет дополнительные преимущества. В вашем руководстве по эксплуатации будет объяснено, какой тип газа лучше всего подходит для вашего автомобиля, или вы можете заглянуть внутрь дверцы топливного бака, на которой должна быть наклейка с указанием требований к топливу для вашего автомобиля.

Миф или факт? Езда с пустым автомобилем вредна для вашего двигателя.

Результаты указывают на: ФАКТ

Все знают (или должны знать), что из-за нехватки бензина машина может заглохнуть.Но езда на пустой машине может привести к еще большему ущербу под землей. Он может засорить топливный фильтр, повредить топливный насос и вызвать пропуски зажигания в двигателе, что может привести к гораздо большим проблемам в будущем.

Вывод: Несмотря на то, что расход топлива у каждого автомобиля разный (как и манера вождения каждого человека), рекомендуется всегда держать бак заполненным не менее чем на четверть.

Забота о вас

Приятно, когда в вашей жизни есть кто-то, кто заботится о ваших интересах.Ваша страховая компания должна быть такой же надежной, как ваш лучший друг, человек, на которого можно положиться.

В ERIE мы будем там, когда мы вам понадобимся, и мы сразу же вернем вас в нужное русло. Узнайте больше об автостраховании от ERIE или поговорите с местным агентом ERIE, чтобы узнать, как мы заботимся о наших клиентах.

Фрекинговый миллиардер Гарольд Хэмм планирует изменить курс и закачать в землю миллионы тонн углерода

Continental Resources инвестирует 250 миллионов долларов в проект по улавливанию и закачке 8 миллионов тонн углекислого газа в год в горные породы под Северной Дакотой.

T Сегодня в Фарго, Северная Дакота, на заводе по производству этанола Tharaldson Co. миллиардер Гарольд Хэмм сделает одно из самых необычных заявлений за 50-летнюю историю своей нефтяной компании Continental Resources. Чемпион горизонтального бурения и гидроразрыва пласта, Хэмм обычно хвастается своими прорывами в добыче все большего количества нефти и природного газа из горных пород глубоко под землей. Но сейчас, в возрасте 76 лет, Хэмм делает большую ставку на разворот курса — вместо того, чтобы добывать ископаемое топливо из земли, он работает над тем, как добывать углерод.Публичная компания Continental (80% которой принадлежит Хамму и его детям) инвестирует 250 миллионов долларов в проект стоимостью 4,5 миллиарда долларов по улавливанию 8 миллионов тонн двуокиси углерода в год (наиболее обильный побочный продукт ископаемого топлива) и транспортировке его через пять штатов через трубопровод протяженностью 2000 миль и ввести его в высокопористую и проницаемую горную породу более чем в миле под сельскохозяйственными угодьями Северной Дакоты.

«Никто не знает геологию лучше, чем мы, — говорит Хэмм, который десятилетиями ведет бурение в Северной Дакоте в поисках нефти.Он объясняет, что углекислый газ будет введен на глубину 7000 футов под землю в слой толщиной 300 футов, называемый песчаником Брум-Крик. Поскольку песчаник очень пористый — просто уплотненный песок — в него относительно легко ввести CO2. Более того, над слоем песчаника находится шапка из непроницаемой породы, плюс вся установка находится далеко от каких-либо линий сейсмических разломов, которые могли бы позволить CO2 каким-то образом просачиваться наружу. Также нет никаких водоносных горизонтов, о которых можно было бы беспокоиться, и «это вообще не рядом с нефтяным месторождением», — говорит Хэмм.


«Никто не знает геологию лучше, чем мы».

Гарольд Хэмм

Не нужно просто верить Хамму на слово. По словам Фатиха Бироля, директора Международного энергетического агентства, улавливание и хранение углерода «является необходимым мостом между реальностью сегодняшней энергетической системы и все более острой необходимостью сокращения выбросов». Во всем мире около 4 миллионов тонн углекислого газа поглощается песчаником каждый год. Геологи из Университета Северной Дакоты изучают песчаник Брум-Крик уже более десяти лет.

Партнером Continental по проекту является Summit Agriculture Group. Его генеральный директор Брюс Растеттер много лет работал над тем, чтобы убедить владельцев 31 завода по производству этанола из кукурузы в пяти штатах улавливать и выделять 8 миллионов тонн углекислого газа в год. Выбросы происходят во время этанолового брожения — когда бактерии питаются чанами с кукурузным пюре, они превращают углеводы в спирты и выделяют углекислый газ в качестве побочного продукта.

Изолируя этот бактериальный метеоризм под землей, а не позволяя ему уноситься в небо, производители этанола будут генерировать углеродные кредиты, которые позволят им продавать свою продукцию как более экологичное и чистое биотопливо.Со временем Summit планирует расширить производство CO2 до 14 миллионов тонн в год. Это будет крупнейшая в стране операция по связыванию углерода, хотя и скромная по сравнению с почти 5 миллиардами тонн выбросов в год в США (10% от общемирового объема).

Возможно, больше всего этот проект взволновал губернатора Северной Дакоты Дуга Бургама, который говорит, что глубокое геологическое улавливание углекислого газа является краеугольным камнем его стремления сделать Северную Дакоту «углеродно-нейтральной» к 2030 году. «Мы верим в инновации, а не в регулирование, поскольку способ решения энергетических проблем, стоящих перед нашей страной», — говорит Бургум.Пионер программного обеспечения, разбогатевший два десятилетия назад на продаже Great Plains компании Microsoft, Бургум теперь является чирлидером скал Северной Дакоты. «Это геологический джек-пот», — говорит он о песчанике Брум-Крик, который, по словам ученых, имеет достаточную емкость для хранения 250 миллиардов тонн CO2 — полвека выбросов США. Бургум убежден в утверждении Хэмма о том, что после закачки газ никуда не убежит: «Он не только будет ограничиваться этим резервуаром, но и любая миграция будет ужасно медленной».


«Мы верим в инновации, а не в регулирование как способ решения энергетических проблем, стоящих перед нашей страной.

Губернатор Дуг Бургам

На протяжении своей долгой карьеры Хэмм иногда рассматривал производство этанола на основе кукурузы в Америке как конкуренцию сырой нефти, которую его континентальные ресурсы добывают с месторождений в Северной Дакоте, Оклахоме и Техасе. Раньше его раздражали федеральные правила, требующие, чтобы каждый галлон бензина был на 10% смешан с этанолом. Эта враждебность исчезла, говорит Хэмм, когда президент Обама в 2015 году подписал закон, отменяющий запрет на экспорт нефти внутри страны — внезапно рынок Continental расширился до всего мира.

«Я считаю, что культура наших компаний очень хорошо сочетается друг с другом, — говорит Растеттер, выросший на ферме в Айова-Фолс, создавший и продававший свиноферму мощностью один миллион голов в год, а затем вырастивший гигантского производителя этанола. под названием Hawkeye Renewables, которую он продал в 2011 году Koch Industries. «У нас больше общего, чем разногласий». Они абсолютно согласны с тем, что мир переживает значительный отказ от углеродоемких источников энергии. И что, даже если они еще не совсем разобрались во всей экономике, им лучше начать.По словам профессора Салли Бенсон с кафедры инженерии энергетических ресурсов Стэнфордского университета, за последние 20 лет технология улавливания и хранения углерода «превратилась из «желательно иметь» в «необходимую»

.

Континентальные инвесторы задаются вопросом, не лучше ли инвестировать 250 миллионов долларов в бурение и гидроразрыв новых скважин, которые будут очень прибыльными при цене нефти 90 долларов за баррель или выше. «Конечно, мы могли бы пробурить 30 скважин, — говорит Хэмм. «Но мы ожидаем большой доход и здесь.» Во время. Между тем, говорит Растеттер, им может понадобиться помощь Конгресса. В налоговом кодексе уже есть положение, называемое налоговым кредитом 45q, по которому выплачивается до 50 долларов за тонну секвестрированного углекислого газа. Summit хотел бы, чтобы 45q расширялся и расширялся; язык для этого был в пакете Build Back Better. Он надеется, что сторонники этой идеи найдут другой путь в Конгрессе. «Если мы должны сделать это, то мы должны сделать это в масштабе. Чего не произойдет, если правительство не установит цену на углерод».

Циник мог бы назвать это гринвошингом — выкуп, уплаченный нефтяной компанией за получение социальной лицензии на деятельность.Хэмм категорически отвергает эту идею, настаивая на том, что эффективное улавливание углерода станет жизненно важным. «Мне никогда не плевать на то, о чем думает большинство людей», — говорит он. Цинизм «никогда не помешает мне поступать правильно». Вице-председатель Continental Джефф Хьюм говорит, что компания много лет занимается изучением геологической секвестрации. «Мы считаем, что этот проект может наилучшим образом использовать наши знания и опыт для снижения затрат и участия в переходе».

Офис губернатора Бургума помог проложить путь для проекта Summit.Его администрация боролась с федералами за то, чтобы Северная Дакота получила так называемое первенство в выдаче разрешений на захоронение колодцев класса VI. Регулирование этих скважин для закачки углекислого газа обычно находится в ведении Федерального агентства по охране окружающей среды, но в 2018 году Северная Дакота была первым штатом, убедившим Агентство по охране окружающей среды , что оно может обеспечить столь же строгий надзор с меньшим количеством бюрократии. Теперь Burgum может оптимизировать развитие индустрии секвестрации.

Губернатор утвердил ряд государственных субсидий, в том числе 25 миллионов долларов для Фонда чистой устойчивой энергии, 10 миллионов долларов для изучения возможности хранения газа в подземных соляных кавернах, налоговый кредит в размере 75 центов на миллион британских тепловых единиц устья скважины. газ улавливается, а не сжигается.Электроэнергетические компании Северной Дакоты смогут переложить на налогоплательщиков свои затраты на разработку проектов по улавливанию углерода.


«Мы проявили изобретательность, чтобы добыть углеводороды из Земли. Нет причин, по которым мы не можем использовать те же навыки, чтобы вернуть углерод».

Гарольд Хэмм

Чтобы позаботиться о фермерах и владельцах ранчо, государство предоставило владельцам поверхности права на секвестрацию углерода, чтобы они собирали «арендную плату» за молекулы углекислого газа, набитые на участке песчаника под их землей.Для государства, которое получает половину своего дохода от нефти и половину от сельского хозяйства, говорит Бургум, «это связывает его воедино».

Растеттер сообщает, что Summit Carbon Solutions надеется начать строительство трубопровода в 2023 году, а первые закачки — в 2024 году. Они рассчитывают привлечь более 1 миллиарда долларов собственного капитала, в том числе 250 миллионов долларов от Continental. Консультируют Morgan Stanley и Кон-Резник.

У Хамма есть вера предпринимателя. «Горизонтальное бурение и гидроразрыв породили американский энергетический ренессанс, — говорит он.«Мы проявили изобретательность, чтобы добыть углеводороды из Земли. Нет никаких причин, по которым мы не можем использовать те же навыки, чтобы вернуть углерод».

ЕЩЕ ОТ FORBES БОЛЬШЕ ОТ FORBESГарольд Хэмм: миллиардер-нефтяник, способствующий восстановлению Америки Кристофер Хелман БОЛЬШЕ ОТ FORBES Самый опасный активист-инвестор Уолл-стрит меняет свою игру после того, как встряхнул Twitter, AT&T и Samsung Кевин Дауд БОЛЬШЕ ОТ FORBESПознакомьтесь с чернокожей женщиной, рассмотренной Джаредом Советом и отвергнутой для четырех кандидатов в Верховный суд БОЛЬШЕ ОТ FORBES Экс-генеральные директора Pilgrim’s Pride предстанут перед судом по уголовному делу из-за предполагаемого сговора цен на курицу Хлоя Сорвино

Uber Show ‘Super Pumped’ Эпизод 1: Что правда, а что ложь

  • Новый сериал «Super Pumped» рассказывает о первых днях Трэвиса Каланика и Uber.
  • Шоу основано на книге репортера New York Times, но трудно сказать, что из этого правда.
  • Шоу приукрашивает, но большая часть первого эпизода включает в себя то, что действительно произошло в реальной жизни.
LoadingЧто-то загружается.

В Uber, изображенном в новом сериале Showtime «Super Pumped», прославляется дерзость, попираются правила, а победа является единственным приоритетом.

«Super Pumped» основан на одноименной книге репортера New York Times Майка Исаака. Шоу рассказывает о первых днях существования Uber и выходках Каланика, закончившихся его отставкой от рук Герли и совета директоров Uber.

Но это голливудская версия того, что когда-то было самым знаменитым и успешным стартапом Кремниевой долины. В конце концов, решительного генерального директора Трэвиса Каланика играет Джозеф Гордон-Левитт, возможно, наиболее известный по роли чувствительного бывшего парня в фильме «500 дней лета».«Легендарного венчурного капиталиста Билли Герли, бывшего баскетболиста из колледжа ростом 6 футов 9 дюймов» играет Кайл Чандлер более среднего роста (извините, тренер Тейлор).

Взлет Uber и последующий крах потряс Силиконовую долину, и после просмотра первого эпизода шоу может быть трудно понять, что реально, а что приукрашено или полностью выдумано. Вот шесть самых диких подробностей из первого эпизода и случились ли они в реальной жизни.

Гаррет Кэмп придумал идею Uber, но Каланик притворился, что это его

В шоу, изображающем первую встречу между Калаником и Герли, Каланик, кажется, приписывает себе идею Uber.Он говорит Герли, что идея пришла ему в голову, когда он стоял на вершине Эйфелевой башни, но что «Гаррет тоже внес большой вклад».

Шоу разворачивается, чтобы показать, что идея Uber на самом деле исходила от Кэмпа, основателя интернет-платформы StumbleUpon, который представил свою идею скептически настроенному Каланику.

Согласно книге Исаака, Uber был идеей Кэмпа, и Каланику потребовалось некоторое время, чтобы убедить его присоединиться — Каланик изначально не хотел его запускать. Однако нет никаких доказательств того, что Каланик когда-либо искажал Герли историю основания Uber.

Каланик заплатил такси, чтобы избежать своей первой встречи с Герли, чтобы продемонстрировать технологию Uber

После первой встречи Каланика и Герли слегка пьяный Герли объявляет, что собирается взять такси домой. Но их не найти, поэтому услужливый Каланик вызывает Герли Убер, черную машину, которая, кажется, прибывает за считанные секунды.

Когда они приближаются к заключению сделки, Каланик признается, что заплатил всем таксистам заранее, чтобы они держались подальше от бара, где он и Герли встретились — Герли признает, что он не был слишком пьян, чтобы водить машину, все это было испытанием.

Хотя это забавный анекдот о том, как генеральный директор и венчурный капиталист пытаются перехитрить друг друга, нет никаких доказательств того, что это когда-либо случалось в реальной жизни.

Каланик спрашивал потенциальных сотрудников, не мудаки ли они, во время собеседований при приеме на работу

«Супернакачанный» начинается с того, что Каланик смотрит прямо в камеру. «Итак, вы хотите работать в Uber», — говорит он. «У меня к тебе один вопрос: ты мудак?»

Когда потенциальный сотрудник позже отвечает «да», Каланик уверяет его, что это правильный ответ.«Потому что, если вы этого не сделаете, вы никогда не добьетесь успеха в Uber», — говорит он.

Хотя забавно размышлять о том, было ли придурком условие для получения работы в стартапе по совместному использованию поездок, нет никаких доказательств того, что Каланик когда-либо задавал этот вопрос на собеседовании.

Вместо этого шоу, кажется, основывает вопрос на корпоративной культуре Uber в первые годы, которая включала такие ценности, как «всегда быть суетливым» и поощрять «шагать на цыпочках».Эта культура привела к «джунглям Гоббса», где «вы никогда не сможете продвинуться вперед, если кто-то другой не умрет», — сказал один из сотрудников The Guardian в 2017 году. Когда член правления Арианна Хаффингтон вмешалась, чтобы помочь Uber преодолеть кризис 2017 года, она описала персонал Uber. как полный «блестящих придурков». -и-откажитесь от муниципального транспортного агентства Сан-Франциско.По его словам, если UberCab не прекратит работу в городе немедленно, компания может быть оштрафована на 5000 долларов за поездку, а руководители компании могут быть приговорены к тюремному заключению.

В шоу Эмиль Майкл, новый исполнительный директор, указывает, что MTA регулирует работу такси — если бы Uber просто изменил свое название, он мог бы избежать штрафов.

Согласно книге Исаака, это изображение в основном соответствует действительности, хотя Майкл не участвовал в разговоре — именно Каланик понял, что компания может легко показать городу средний палец.

«Мы проигнорируем это», сказал он о штрафах. «Мы удалим слово «Cab» из нашего имени».

Каланик заполнил коробку мусором, чтобы создать впечатление, будто у них больше петиций в поддержку Uber от пассажиров они очень любили Uber и полагались на него. Uber собрал сотни петиций, спрятал их в ящики для документов, чтобы передать в мэрию. В сериале Каланик заполняет коробку мусором, чтобы создать впечатление, что у Uber больше подписанных петиций, чем на самом деле.

«Что, если они их проверят?» — спрашивает кто-то. «Тогда мы становимся бариста», — отвечает Каланик.

Эта история основана на том, что произошло в реальной жизни: когда Uber попытался расшириться в Сент-Луисе, город заблокировал его работу. В ответ сотрудники Uber лично доставили девять коробок с папками с надписью «1000 ПЕТИЦИЙ». Позже репортер обнаружил, что ни в одной из коробок не было петиций — согласно книге Исаака, они были заполнены шестью упаковками бутылок с водой.

«Плата за безопасные поездки» Uber была аферой, чтобы улучшить общественное мнение и заработать больше денег.

Бывший генеральный директор Uber Райан Грейвс и еще один сотрудник представляют решение: «плата за безопасные поездки».

Uber будет добавлять доллар к каждой поездке во имя создания более безопасных условий для пассажиров — Uber сделает обучающее видео для водителей и присвоит себе остальное.Пассажиры не будут возражать, предполагает Каланик, потому что «как только мы посадим их в нашу машину, мы сможем в следующий раз зарядить сколько угодно».

Согласно отчету Исаака, это произошло в реальной жизни, что принесло Uber сотни миллионов долларов прибыли за несколько лет.

Купить надувной фаллоимитатор Me & My Mumu от MEO

Мы также используем cookie-файлы статистики на нашем веб-сайте. Они предоставляют нам информацию о поведении пользователей на нашем веб-сайте и о том, как пользователи взаимодействуют с нашим веб-сайтом.На нашем веб-сайте мы используем следующие статистические файлы cookie:

(1) Google Analytics

Google Analytics — это служба веб-анализа, предоставляемая Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Ирландия («Google»). Google Analytics использует «куки», текстовые файлы, которые хранятся на вашем компьютере и позволяют анализировать использование вами сайта. Информация об использовании вами этого веб-сайта, сгенерированная файлами cookie, передается на сервер Google в США и хранится там. Если на этом веб-сайте активирована анонимизация IP-адреса, ваш IP-адрес сначала будет сокращен Google в государствах-членах Европейского Союза или в других государствах-участниках Соглашения о Европейском экономическом пространстве, поэтому однозначное присвоение IP-адреса больше невозможно.Только в исключительных случаях полный IP-адрес передается на сервер Google в США и сокращается там. От имени оператора этого веб-сайта Google использует эту информацию для оценки использования вами веб-сайта, составления отчетов о действиях на веб-сайте и предоставления оператору веб-сайта дополнительных услуг, связанных с использованием веб-сайта и использованием Интернета. IP-адрес, переданный вашим браузером в контексте Google, не будет объединен с другими данными Google.

Файл cookie устанавливается только с вашего согласия, которое собирается с помощью баннера файлов cookie на нашем веб-сайте.Таким образом, правовой основой является статья 6(1), лит. а) GDPR.

Срок действия файлов cookie, установленных этой службой, истекает через два года.

Дополнительную информацию об условиях использования и конфиденциальности данных можно найти на www.google.com/analytics/terms/de.html и на www.google.com/intl/de/analytics/privacyoverview.html

Соглашение был заключен с Google в соответствии со Стандартными договорными условиями ЕС для обеспечения надлежащего уровня защиты данных при передаче персональных данных в третьи страны.Дополнительную информацию об этом можно найти здесь: https://ec.europa.eu/info/law/law-topic/data-protection/data-transfers-outside-eu_de.

(2) YouTube

Мы используем видео YouTube, услугу, предоставляемую Google Ireland Limited, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, Ирландия. («Google») в нашем онлайн-предложении, которые хранятся по адресу http://youtube.com и могут воспроизводиться непосредственно с нашего веб-сайта. При посещении веб-сайта YouTube получает информацию о том, что вы открыли соответствующую подстраницу на нашем веб-сайте.Также передаются данные доступа и файлы журналов.

Это зависит от того, предоставляет ли YouTube учетную запись пользователя, в которую вы вошли, или учетной записи пользователя нет. Если вы вошли в Google, ваши данные относятся непосредственно к вашей учетной записи. Если вы не хотите, чтобы это было связано с вашим профилем YouTube, вы должны выйти из системы, прежде чем активировать кнопку.

YouTube хранит ваши данные как профиль пользователя и использует их в целях рекламы, исследования рынка и/или оформления своего веб-сайта в соответствии с потребностями.Такой анализ проводится, в частности (даже для пользователей, не вошедших в систему), для показа рекламы на основе потребностей и для информирования других пользователей социальной сети о ваших действиях на нашем веб-сайте. Вы имеете право возражать против разработки этого профиля пользователя, при этом вам необходимо связаться с YouTube, чтобы воспользоваться этим правом.

Нажимая кнопку воспроизведения видео YouTube, связанного с нашим веб-сайтом, вы соглашаетесь на однократную обработку данных для воспроизведения соответствующего видео. Правовой основой является предложение 1 лит. 1 статьи 6 (1).а) Согласие GDPR на установку файлов cookie на веб-сайте собирается в конкурсе баннера файлов cookie. Правовой основой является предложение 1 лит. 1 статьи 6 (1). a) GDPR

Срок действия соответствующих файлов cookie истекает через десять лет.

С компанией Google заключено соглашение в соответствии со Стандартными договорными условиями ЕС для обеспечения надлежащего уровня защиты данных при передаче персональных данных в третьи страны. Дополнительная информация и Политика конфиденциальности Google доступны по адресу: https://policies.google.com/privacy?hl=de

Цель и объем сбора данных, а также дальнейшая обработка и использование данных поставщиком, а также ваши права и параметры настройки в этом отношении для защиты вашей частной сферы можно найти в политике конфиденциальности провайдера: https://www.google.de/intl/de/policies/privacy.

(3) Vimeo

Этот веб-сайт использует видеопортал Vimeo в качестве инструмента. Провайдером является Vimeo Inc., 555 West 18th Street, New York, New York 10011, USA.

Связывая видео через провайдера Vimeo вызывается сервер провайдера. Это техническое состояние, и мы не можем предотвратить его.

При этом серверы Vimeo получают информацию о том, какую из наших страниц вы посетили. Vimeo также получает ваш IP-адрес. Это также применимо, если вы не вошли в Vimeo или не имеете учетной записи Vimeo. Информация, полученная Vimeo, пересылается на серверы Vimeo в США.

Если вы вошли в свою учетную запись Vimeo, вы позволяете Vimeo связывать вашу активность в Интернете непосредственно с вашим личным профилем.Вы можете предотвратить это, выйдя из своей учетной записи Vimeo.

Vimeo может собирать соответствующие данные с помощью файлов cookie и аналогичных технологий.

Файл cookie устанавливается только с вашего согласия, которое собирается с помощью баннера файлов cookie на нашем веб-сайте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.