Как начать ягодицы: Как накачать ягодицы на EMS-тренировках

Содержание

Как накачать ягодицы на EMS-тренировках

21.02.2020

Силовые упражнений и кардио позволяют сделать мышцы ягодиц упругими и более объемными. Но для этого требуется не один месяц активного посещения тренажерного зала. Ни один тренер не даст гарантии, что даже за 3-5 месяцев можно кардинально изменить внешность, нарастив объем или сделав большую группу мышц упругой. Особенно, если до начала занятий на ягодицах имеется лишний вес.

Современные технологии в спорте позволяют накачать ягодицы за более короткий срок. EMS-тренировки – это относительно новая методика занятий, при которых на конкретные группы мышц воздействуют электрические импульсы. Формально, на EMS-занятии можно целенаправленно стимулировать мышцы ягодиц, которые будут сокращаться под воздействием импульсов. Это не требует значительной весовой нагрузки, поэтому тренинг подходит даже людям с лишним весом и ограничении в подъеме веса.

Как происходит занятие EMS для развития ягодичных мышц

Длительность одной общей тренировки составляет около 20 минут. Тренер в это время включает упражнения на целевую группу мышц. В данном случае это ягодицы. EMS-занятия подразумевают использование специального костюма, который и стимулирует импульсы. Каждый раз посетитель получает чистый костюм для тренировки, поэтому носить с собой отдельно форму не требуется.

В комплекс упражнений для развития ягодичных мышц входят приседания. Для них обычно не требуется дополнительный вес, но тренер из расчета параметров тела может рекомендовать использовать гантели до 5 килограмм. В момент приседания в ягодичные мышцы поступает импульс, из-за чего они сильно сокращаются. Это провоцирует их рост, независимо от весовой нагрузки. Эффект сравним с приседаниями с большим весом. Но здесь импульсы направлены исключительно на ягодичные мышцы и стабилизаторы, что дает более эффективный и видимый результат.

Помимо приседаний в EMS практикуются махи ногами и ягодичный мостик. Эти упражнения хорошо сжигают подкожный жир и придают мышцам упругости и объема.

Видимый результат

Добиться видимого результата можно уже через несколько тренировок (около 1 месяца). Это отличное решение для девушек, которые не желают посещать тренажерный зал и нагружать себя штангой и гантелями. Так как это может быть небезопасно. В EMS все гораздо проще, но результат не заставит себя долго ждать. Посетить пробное занятие можно в одесском спортивном клубе EMS.

Как накачать ягодицы мужчине: фото и видео

Большинство мужчин не уделяют достаточно внимания своим ягодицам, а зря. На самом деле именно на них обращают внимание женщины. А представители сильного пола продолжают качать бицепсы и трицепсы, забывая о других частях своего тела. Для того чтобы твоя фигура выглядела пропорционально и чтобы тобой восхищались женщины, ты должен слегка подкачать свою пятую точку.

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях

Твои ягодицы состоят из трех мышц, каждую из которых нужно проработать. На самом деле прокачать их не так трудно, как это может казаться, достаточно уделять упражнениям на бедра 40-50 минут в неделю.

Для того чтобы получить результат как можно быстрее, тебе нужно использовать штанги или гантели, без них не обойтись. Благодаря им ты сможешь увеличить объем мышечной массы и подкачать попу гораздо быстрее.

Постепенно увеличивай вес на тренировках, улучшай свои результаты. Все упражнения нужно выполнять по 10-12 повторений, в 3 подхода.

Также не стоит забывать и о питании – чем больше в твоем рационе белков, тем лучше. Также не забывай о медленных углеводах и полезных жирах. Включи в повседневное меню нежирное мясо и рыбу, крупы, бобовые, овощи и фрукты.

Ниже мы хотим представить тебе эффективный комплекс упражнения для ягодичных мышц, выполняй его 2 раза в неделю и уже через месяц ты увидишь, что они действительно работают:

  1. Поднятие бедер. Тебе нужно лечь на пол, руки прямые и вытянутые вдоль тела. Стопы находятся максимально близко к ягодицам, они согнуты в коленях под прямым углом. Медленно подыми бедра максимально вверх, задержись в верхней точке на 5-8 секунд.
  2. Приседания. Для начала выполни 3 подхода по 15 раз без гантелей, для разминки. Теперь возьми в каждую руку по гантеле и начинай приседать. Бедра должны быть расположены как можно ниже, перпендикулярно поверхности пола. Гантели можешь держать внизу, возле бедер, или поднять их на уровне плеч.
  3. Выпады. Из положения стоя сделай шаг вперед, вторая нога на месте. Колено должно быть согнуто под прямым углом, спина ровная. Задержись в таком положении на 5 секунд и снова вернись в исходное. На каждую ногу нужно выполнить по 10 выпадов, 3 подхода. На первых тренировках выполняй выпады без гантелей, чтобы освоить правильную технику.
  4. Плие. Большинство мужчин почему-то думают, что это упражнение женское, но на самом деле это не так, оно универсальное. Тебе нужно развернуть носки наружу и поставить ноги максимально широко, затем сделать приседание. Следи за тем, чтобы колени были развернуты наружу, спина прямая.
  5. Наклоны с гантелями или штангой. Стань прямо, в руки возьми гантели. Начни медленно наклоняться вперед. Следи за тем, чтобы руки, ноги и спина были прямыми. Опусти гантели как можно ниже, затем вернись в исходное положение.

Как накачать ягодицы мужчине видео

Благодаря этому ты сможешь научиться выполнять упражнения для ягодиц, старайся тренироваться не реже двух раз в неделю.

Как накачать ягодицы (попу)? — Way4You

Какой тренажер по размеру меньше чем Ваш Iphone, дешевле чем Киевский торт и сделает Ваши ножки и попу стройными и сексуальными?

ОТВЕТ – это эспандеры MINI BANDS!

Итак в этой статье Вы узнаете и увидите 8-мь сверх мощных и сверх эффективных упражнения на Ваши ножки и попу. Делая 3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнение, Вы увидите результат уже через 2-3 недели тренировок.

Важный момент: эспандер ленту Mini Band стоит выбирать исходя из своих физических возможностей, что бы не было травм или растяжений.

Посмотреть все виды Mini Bands, Вы можете перейдя по ссылке ниже:

https://way4you.ua/espandery-mini-bands/c261/

Ну что же, а теперь приступим к главному!

 

MINI BAND МОСТИК

 

Оденьте Mini Band на обе ноги чуть выше колена. Лягте на спину, ноги по ширине плеч, спина ровная. Теперь находясь в таком положении и зафиксировав Ваши ноги в статическом положении и при этом резинка Mini Band должна быть натянута, начинайте поднимать Ваши бедра и максимально прогнувшись в конечной точке сожмите Ваши ягодицы и медленно опуститесь в начальное положение.

 

 

 

ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД С MINI BAND

 

Оденьте Mini Band на обе ноги чуть ниже колена. Поставьте Ваши ноги чуть шире ширины плеч, носки смотрят в разные стороны. Теперь выполняйте присед, ноги находятся в статическом положении, Mini Band находится в максимально натянутом положении на коленях, спина ровная. Присев, зафиксируйтесь в этом положении на одну секунду и медленно возвращайтесь в стартовую позицию.

 

 

 

ОТВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ С MINI BAND

 

Сядьте на край стула или скамьи. Оденьте ленту Mini Band чуть ниже колена. Теперь начинайте отводить Ваши коленья друг от друга до максимального натяжения Mini Band ленты.

 

 

 

ОТВОДКА НОГ ЛЕЖА С ПОМОЩЬЮ РЕЗИНОК MINI BAND.

 

Лягте на сторону, согните колени так, чтобы получился угол 90 градусов, пятки вместе. Оденьте эспандер Mini Band на обе ноги чуть ниже коленей. Теперь тяните верхнее колено к потолку, а нижнее остается зафиксировано и прижато к полу. После того как сделали 10-15 повторений, поменяйте ногу и повторите всю периодичность действий.

 

 

 

ОТВОДКИ С ЭСПАНДЕРОМ MINI BAND СТОЯ

 

Оденьте эспандер ленту Mini Band на обе ноги на уровне лодыжек. И начинайте отводить одну ногу назад, до максимального натяжения резинки Mini Band. Для большей устойчивости, советуем найти любую опору в виде двери или тумбочки для лучшей устойчивости. После того как сделали 10-15 повторений, поменяйте ногу и повторите всю периодичность действий.

 

 

 

ФРОНТАЛЬНАЯ ТЯГА НОГИ С РЕЗИНКОЙ MINI BAND ЛЕЖА

 

Оденьте резиновую петлю Mini Band на Ваши стопы. Лягте на спину, положив обе ноги на скамейку или стул (ноги ровные и прижаты). Теперь начинаем тянуть колено к груди, до максимального натяжения эспандер ленты Mini Band. После выполнения 10-15 повторений, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

 

 

 

БОКОВОЙ ВЫПАД С РЕЗИНОВОЙ ПЕТЛЕЙ MINI BAND

 

Оденьте эспандер ленту на обе ноги на уровне Ваших лодыжек. Теперь из положения стоя, сделайте вышагивание всторону, перенесите весь вес на опорную ногу и присядьте ею до 90 градусов и вернитесь в исходное положения. Сделайте это упражнение 10-15 повторений на обе ноги.

 

 

 

ОТВОДЫ В СТОРОНЫ С ЭСПАНДЕР ЛЕНТОЙ MINI BAND НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

 

Оденьте резинку Mini Band на обе ноги, выше колена. Встаньте на четвереньки — руки и колени уперты в пол. Спина ровная и зафиксирована, начинайте отводить колено в сторону до максимального натяжения эспандера Mini Band. После выполнения 10-15 повторений, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

 

 

Выполняя эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, Вы уже через 2-3 недели увидите стройные ножки и упругую попку на своем теле. Хороших Вам тренировок!

Как накачать ягодицы? Видеотренировка | Секреты красоты | Здоровье

Москва, 10 октября – АиФ-Москва. О том, как привести в спортивную форму бёдра и ягодицы, рассказала чемпионка и рекордсменка мира по пауэрлифингу Марьяна Наумова:

– Джинсы – самый популярный элемент гардероба во всём мире. «Как они на мне сидят?» – этот вопрос мучает всех без исключения.

Улучшить форму бёдер и ягодиц за месяц более чем реально.

Начинаем с разминки: можно помахать руками, сделать 5–6 наклонов в разные стороны, поприседать, держа руки на поясе.

Первое упражнение – приседание

Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, мышцы брюшного пресса и ягодиц напряжены. Корпус в вертикальном положении, взгляд направлен вперёд. На вдохе приседаем до параллели бёдер с полом. На подъёме максимально зажимаем ягодичные мышцы. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Отдых между подходами 1–2 минуты. Важно перевести дыхание.

Если вам легко выполнять упражнение, приседайте, держа руки за головой, либо возьмите гантели.

Ошибки! В этом упражнении важно проследить, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Второе упражнение – выпады

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе сделайте широкий шаг вперёд, не наклоняя туловища. Согните ногу в колене до прямого угла. Оттолкнувшись передней ногой, на выдохе вернитесь в прежнее положение. Сделайте 15–20 повторений на каждую ногу. Отдохните 1–2 минуты и повторите упражнение.

Если вам легко, возьмите в руки гантели или увеличьте количество повторений до 25 раз.

Ошибки! Не касайтесь пола коленом и не наклоняйтесь вперёд.

Третье упражнение – мостик

Подъём ягодиц из положения лёжа на спине. Исходное положение – лёжа на спине, стопы стоят на полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз, таз на 5 см приподнят над полом. На выдохе поднимаем таз, зажимаем ягодичные мышцы в верхней точке. Повторить 20 раз. Сделать 2 подхода с минутным отдыхом.

Ошибки! Ягодицы не должны касаться пола, не прогибайтесь в пояснице.

Четвёртое упражнение – махи ногой назад

Исходное положение – опора на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Бёдра и руки должны быть в строго вертикальном положении. Медленно выпрямляем ногу, отводим её назад, стараясь поднять стопу как можно выше. Медленно опускаем в исходное положение. Делаем 2 подхода по 15–20 раз и отдыхаем 1 минуту.

Ошибки! Не сгибайте и не выгибайте излишне спину, не опускайте голову вниз, не опускайте бёдра на голени.

Пятое упражнение – становая тяга гантелей

Исходное положение – ноги чуть уже плеч, взгляд вперёд, спина прогнута, корпус немного нависает над мысками, колени подсогнуты, руки держат гантели и развёрнуты к бёдрам. Медленно опускаем гантели до середины голени, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15–20 раз, отдыхаем 1–2 минуты и повторяем упражнение ещё раз.

Если вы занимаетесь дома, то вместо гантелей можно взять бутылку воды.

Ошибки! Не округляйте спину и не выпрямляйте полностью колени.

Не забывайте, что заканчивать тренировку надо растяжкой – это увеличит эффективность ваших занятий.

И чтобы тренировки не проходили зря, обратите внимание на питание – попробуйте отказаться от мучного, солёного, сладкого, жирного и жареного – и тогда ваша фигура преобразится.

И ещё – замените утренний и дневной кофе на зелёный чай – он уменьшает аппетит, ускоряет обмен веществ и утоляет жажду.

За помощь в организации съёмок мы благодарим Фитнес-клуб Alliance.

Смотрите также:

Как использовать ягодичные мышцы во время бега: пошаговое руководство для бегунов

Когда речь заходит о важных для нас, бегунов группах мышц, ягодичные мышцы занимают первое место в списке! Они обеспечивают силу и стабильность вокруг ваших бедер и являются мощным источником движения во время бега.

Тем не менее, бегуны, такие как вы и я, часто говорят нашим физиотерапевтам, что мы недостаточно используем наши ягодичные мышцы во время бега, что может привести к беговым травмам, начиная от подошвенного фасциита и заканчивая болью в пояснице, а также ко многим другим распространенным беговым травмам в между.

Активация ягодичных мышц для бегунов >>

Скачать бесплатно [PDF]

Конечно, вопрос:

Что мы все можем сделать, чтобы более эффективно использовать ягодичные мышцы во время бега?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что есть несколько мощных беговых сигналов и приемов, которые вы можете начать практиковать уже со следующего забега, чтобы помочь вам правильно задействовать ягодичные мышцы во время бега.

Бег: все дело в бедрах

В этой статье я поделюсь своими знаниями о том, как научиться использовать ягодичные мышцы во время бега…

Как использовать ягодичные мышцы во время бега

Недавно я поделился видео с описанием различных шагов, которые я предпринимаю с бегунами, чтобы помочь им более эффективно использовать свои ягодичные мышцы во время бега:

Вы можете скачать вспомогательный рабочий лист с примерами упражнений для ягодиц для бегунов здесь:

Активация ягодичных мышц для бегунов >>

Скачать бесплатно [PDF]

В приведенном выше видео я упоминаю, что есть несколько различных этапов, позволяющих правильно работать ягодичным мышцам во время бега.

  1. Освойте базовые упражнения для активации ягодичных мышц и узнайте, как они должны ощущаться при задействовании ягодичных мышц Усильте работу ягодичных мышц специальными беговыми упражнениями и тренировками

Давайте рассмотрим каждый из этих этапов один за другим и рассмотрим их немного подробнее.

1. Узнайте, как задействовать ягодичные мышцы с помощью базовых изолирующих упражнений

Общепризнано, что наличие сильных ягодичных мышц помогает нам, бегунам, предотвращать травмы.

Однако бегуны часто допускают одну большую ошибку, пытаясь исправить дисфункцию ягодичных мышц и укрепить ягодичные мышцы…

Большинство из нас знает, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, отлично подходят для укрепления ягодичных мышц в целом.

Однако эти комплексные упражнения НЕ учат нас тому, как в первую очередь задействовать ягодичные мышцы .

Опыт подсказывает мне, что если я возьму бегуна, у которого преобладают квадрицепсы (бегуна, у которого квадрицепсы и сгибатели бедра непропорционально сильны по сравнению с ягодичными), и попрошу его показать мне подход из 10 приседаний, шансы таковы, что их форма приседания будет такой, что они будут использовать свои квадрицепсы больше, чем ягодицы.

Человеческое тело умеет обманывать и использовать свои сильные стороны!

Если бы я назначил этому бегуну программу регулярных приседаний с целью укрепления ягодичных мышц, не заставляя его работать над улучшением формы, он просто стал бы сильнее за счет квадрицепсов и усугубил бы существующий мышечный дисбаланс.

Если вам сказали, что вам нужно поработать над укреплением ягодичных мышц для бега, обязательно ознакомьтесь с моей 12-недельной программой быстрого старта ягодичных мышц.

Создайте прочную основу для активации ягодичных мышц

Вот почему важным этапом в улучшении функции ягодичных мышц является изучение того, как осознанно задействовать ягодичные мышцы и как это должно ощущаться при активации ягодичных мышц, прежде чем вы сможете сосредоточиться на технике их использования. во время данного упражнения, будь то приседание или бег!

Итак, там, где многие из нас сразу переходят к приседаниям, становой тяге и выпадам для тренировки ягодичных мышц, я призываю вас уделять время основам и закладывать прочный фундамент хороших схем стрельбы, на которые вы можете накладывать больше «функциональных упражнений». упражнения.

Упражнения на изоляцию ягодичных мышц, такие как «подъем прямой ноги лежа на боку», показанные в видео ниже, были бы отличным началом!

Дополнительные базовые упражнения для ягодичных мышц можно найти по следующей ссылке…

Три упражнения на активацию ягодичных мышц для более сильного бега

Осанка — это ключ к тому, чтобы эффективно задействовать ягодичные мышцы во время бега (и ходьбы, если уж на то пошло)!

В частности, как вы держите и контролируете область таза и поясницы.

На самом деле, пояснично-тазовая область является таким важным перекрестком в организме, что любые нарушения осанки здесь могут создать проблемы с ног до головы.

Если говорить особенно о ягодичных мышцах, то одной из самых больших проблем, которую я вижу, является склонность бегунов удерживать таз в чрезмерном наклоне вперед.

Обычно вы можете легко заметить выраженный изгиб, который этот наклон таза вперед создает в нижней части спины бегуна.
Изображение с сайта myrehabconnection.com

Наклон таза вперед ставит самую большую из ягодичных мышц, большую ягодичную мышцу, в биомеханически невыгодное положение, что снижает ее способность эффективно воздействовать на тазобедренный сустав.

Если вы чувствуете, что во время бега «выталкиваете ягодицы» или выгибаете поясницу во время бега, вам следует обратить внимание на две основные причины, по которым бегуны оказываются в таком положении: наклон таза вперед

  • Отсутствие контроля кора, что приводит к плохому динамическому контролю пояснично-тазовой осанки
  • Как исправить наклон таза вперед

    эта предыдущая статья, в которой подробно рассказывается, как (и почему) следует работать над улучшением разгибания бедра.

    Однако, если вы считаете, что контроль над тазом — это ваша проблема, посмотрите видео ниже, где Холли демонстрирует простую подсказку, которую вы можете использовать для работы над включением кора, чтобы помочь вам достичь лучшего положения таза во время бега:

    Когда вы научитесь лучше чувствовать положение таза и сможете лучше контролировать положение таза с помощью кора во время бега, ваши ягодичные мышцы получат механическое преимущество, чтобы прикладывать силу к бедрам.

    Вот пример того, как один из моих бегунов применяет эту простую технику бега

    3. Улучшите технику бега, чтобы более эффективно использовать ягодичные мышцы ягодицы во время бега.

    Я не могу не подчеркнуть:

    Вы можете делать все правильные упражнения на активацию ягодичных мышц и упражнения для контроля осанки, но только если вы потратите время на улучшение техники бега и примете стиль, который облегчит вашу работу. тела, чтобы на самом деле использовать ваши ягодицы во время бега, вы почувствуете ощутимое улучшение.

    Вам необходимо регулярно работать над улучшением техники бега, чтобы добиться переноса преимуществ всех упражнений на активацию ягодичных мышц и постуральных упражнений на сам бег.

    Подумайте о сознательном сосредоточении внимания на технике бега, когда вы показываете своему телу, как использовать его недавно подготовленные ягодичные мышцы во время бега! Практика сделает этот новый паттерн привычным.

    Как улучшить технику бега, чтобы бегать с ягодичными мышцами

    В дополнение к тому, чтобы следить за своей осанкой во время бега, лучше всего сосредоточиться на том, чтобы начать немного больше поднимать ноги во время бега и чувствовать больший подъем коленей для данного темпа, в котором вы бежите.

    В этом видео подробно объясняется, как улучшить технику бега:

    Исправьте технику бега >>

    Бесплатное учебное пособие [PDF]

    степень сгибания тазобедренного сустава в фазе переноса беговой походки (подробнее о терминологии беговой походки здесь), что благодаря перекрестному разгибательному рефлексу фактически поможет вам улучшить качество активации разгибателей бедра, включая ягодицы, на опорной ноге .

    Каким бы нелогичным это ни казалось тем из нас, кто изучал функциональную анатомию, подсказки техники бега, которые усиливают сгибание бедра, например, «двиньте колени вперед», на самом деле облегчают использование ягодичных мышц во время бега!

    Не торопитесь с изменением беговой формы; это процесс, который должен происходить во времени. Дайте своему телу время адаптироваться, а не заставляйте его!

    Правильная техника бега: шесть способов бегать более эффективно

    4.Укрепляйте схему работы ягодичных мышц с помощью специальных беговых упражнений и тренировок

    После того, как вы научили свое тело правильно использовать ягодичные мышцы во время бега, найдите время, чтобы регулярно укреплять эту схему работы с помощью целенаправленных беговых упражнений и тренировок.

    Для этого можно выбрать множество вариантов; каждая из них направлена ​​на то, чтобы побудить вас бежать «от бедер», а не шаркать с низкой посадкой стопы и колена.

    Два моих любимых способа укрепления желаемого нервно-мышечного паттерна:

    • Повторения в гору и/или бег по лестнице
      усиление, чтобы холмы «с более низкой скоростью удара» позволяли.В данном случае я хочу рассматривать повторения в гору как возможность для развития техники.

      После хорошей разминки попробуйте пробежать 10 х 20 секунд вверх по умеренно крутому склону в темпе 5 км. Сосредоточьтесь на форме и возвращайтесь к началу в конце каждого повторения.

      Природа подъема в гору такова, что с каждым шагом вы должны поднимать стопу и колени выше, чем на ровной поверхности, что заставляет вас более эффективно задействовать поперечный разгибательный рефлекс и использовать ягодичные мышцы, чтобы двигаться вперед.

      Вы также можете сделать это, взбегая по лестнице… только будьте осторожны!

    • Добавление наборов шагов в начало и конец тренировки
      Это один из моих самых любимых советов!

      Вы можете добавить наборы шагов либо в конце разминки (если вы готовитесь к более интенсивной тренировке), либо в конце длинной или легкой пробежки в середине недели.

      Мне особенно нравится добавлять их в конце длинной пробежки, так как эти короткие быстрые упражнения, ориентированные на технику, отлично помогают вам напомнить своему телу, как бежать с хорошей формой и осанкой на уставших ногах.

      В конце пробежки попробуйте пробежать 4-6 подходов по 60-100 метров в темпе, ускоряющемся от легкого до темпа забега на 5 км. Подумайте об осанке, поддержании высокой частоты шагов, поднятии ног и управлении руками!

    Беговые шаги – нервно-мышечная тренировка для бегунов

    Если у вас возникнут вопросы, дайте мне знать!

    Я надеюсь, что это руководство по использованию ягодичных мышц во время бега поможет вам в тренировках.

    Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте их в комментариях ниже и не стесняйтесь добавлять свой собственный опыт и идеи…

    Удачи!

    Читать далее >>

    Как задействовать ягодичные мышцы перед бегом Последнее обновление: 24 сентября 2021 г.

    Боль в ягодицах при ходьбе: причины и упражнения

    Если у вас когда-либо были боли в ягодицах при ходьбе, вы знаете, каково это: мучительно. Это может быть легкий, ноющий вид дискомфорта, похожий на мышечную судорогу. Однако это может быть пронзительная, стреляющая боль, которая заставляет вас скривиться. Хотя дискомфорт может быть сконцентрирован в ягодицах, он также может иррадиировать вниз по ногам, бедрам и паху. В любом случае нервы не позволят вам игнорировать, что что-то не так.

    Врач может осмотреть вас, чтобы определить наиболее вероятную причину постоянной боли и исключить другие возможные причины. Как только ваш врач определит, какой нерв сдавлен, вы можете научиться контролировать дискомфорт и возобновить свою обычную повседневную деятельность.

    В большинстве случаев при сдавливании нерва в ягодицах пациент испытывает боль при длительном сидении, например, за рулем или на длительном совещании. Боль в ягодицах также может ощущаться при длительном стоянии.В некоторых случаях боль ощущается при ходьбе.

    Это повод для беспокойства?

    Это повод для беспокойства?

    Учитывая их положение позади вас, вы, возможно, мало обращали внимания на свои ягодицы. Однако вы заметите, когда они начнут болеть. Хотя ваши ягодицы в основном состоят из жира и ягодичных мышц, они подвержены травмам и заболеваниям. Дискомфорт в ягодицах могут вызывать многочисленные заболевания, начиная от небольших мышечных растяжений и заканчивая инфекциями. Хотя большинство этих заболеваний незначительны, некоторые из них требуют визита к врачу.

    Позвоните, чтобы записаться на прием. Любой из следующих симптомов боли в ягодицах, включая постоянную или усиливающуюся боль, следует лечить как можно скорее:

    • Онемение или слабость в ногах
    • Проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря
    • Незаживающая рана
    • Внезапная или стреляющая боль
    • Лихорадка не ниже 104°F (40°C)
    • возникает исключительно при ходьбе и ограничивает вашу подвижность

    Ниже приведены некоторые из состояний, которые могут вызывать дискомфорт в ягодицах, а также некоторые рекомендации, которые помогут вам определить, какое из них у вас может быть.

    Причина боли в ягодицах при ходьбе

    Причина боли в ягодицах при ходьбе

    Ниже приведены некоторые состояния, которые могут вызывать дискомфорт в ягодицах, а также некоторые рекомендации, которые помогут вам определить, какое из них у вас может быть.

    Синяк

    Кровоподтеки могут варьироваться от легких до тяжелых. Это выглядит как небольшое обесцвечивание в месте удара, и для его заживления требуется от трех до четырех дней. Синяки часто возникают после травмы или травмы области ягодичных мышц.Обычно они несерьезны и не требуют лечения. Однако, если помимо плохого самочувствия или необычной боли у вас есть синяки, немедленно обратитесь к врачу — они могут указывать на наличие более серьезного заболевания.

    Напряжение мышц

    Переутомление мышцы вызывает разрыв ее волокон, что и вызывает напряжение. Штаммы лечатся в течение нескольких дней. Вполне возможно, что дискомфорт будет легким или сильным, в зависимости от того, насколько сильно вы испытываете стресс. Эта травма возникает в результате чрезмерного использования мышц во время упражнений, тренировок или физической работы.Это также может быть вызвано спортивными травмами или падениями. Боль при растяжении мышц обычно стихает в течение одной-двух недель без лечения, но может продолжаться в течение нескольких месяцев, если ее не лечить.

    Ваши ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Вы можете растянуть одну из этих мышц, растянув ее до точки разрыва. Это может привести к следующему: отек, болезненность, ригидность и трудности с движением пораженной мышцы. Мышечные напряжения часто вызываются чрезмерной активностью, недостаточной разминкой перед тренировкой, резкими или неудобными движениями.

    Ишиас

    Ишиас

    Боль при ишиасе обычно локализуется в ягодицах, пояснице или ягодицах при сгибании. Тем не менее, вы также можете испытать это в ногах, когда стоите или идете. Это состояние вызывается седалищным нервом. Хотя этот нерв проходит через все части нижней части тела, он наиболее уязвим для травм ягодиц и ступней. Когда этот нерв повреждается в результате повседневной деятельности или спортивных травм, вы можете испытывать боль, которая иррадиирует от ягодиц к ноге и стопе.

    Бурсит

    Бурсит — это воспаление бурсы, заполненного жидкостью мешочка, расположенного между сухожилиями. Это может произойти в ягодицах, когда вы стоите на коленях, часто сидите или занимаетесь спортом, который требует от вас этого. Бурсит чаще всего возникает при травмах от перегрузок, но также может быть вызван травмой или генетикой.

    Симптомы включают следующее:

    • Дискомфорт в положении сидя или лежа
    • Боль, иррадиирующая вниз по задней части бедра
    • Увеличение и покраснение

    Грыжа межпозвонкового диска

    Грыжа межпозвонкового диска, также называемая грыжей межпозвонкового диска, представляет собой заболевание, при котором выпячивается мягкий центр межпозвонкового диска.Это выпячивание оказывает давление на спинной мозг или нервные корешки, расположенные над или под ним. Это состояние обычно возникает в зрелом возрасте и чаще встречается у людей с проблемами веса.

    Если поврежденный диск расположен в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), скорее всего, вы будете испытывать дискомфорт в области ягодиц. Кроме того, дискомфорт может распространяться вниз по ноге. Дополнительные симптомы включают следующее: онемение, покалывание и слабость.

    Дегенеративная болезнь диска

    Дегенеративное заболевание диска возникает, когда один или несколько ваших межпозвонковых дисков изнашиваются опасно.Иногда вы не осознаете, что боль в ягодицах исходит от дегенеративного диска, потому что это может происходить постепенно и начаться в любом возрасте. Если вы обнаружите, что все другие причины болей в ягодице исключены, визит к врачу поможет определить, так ли это.

    Многие люди с остеохондрозом ощущают стреляющую боль в ягодицах (ишиас) или испытывают онемение или слабость в ногах (периферическая невропатия). Вполне вероятно, что ваш врач может попросить вас описать дискомфорт, который вы чувствуете, чтобы оценить, совпадают ли ваши симптомы.Если они это сделают, вам, вероятно, сделают МРТ нижней части спины, чтобы подтвердить дегенерацию позвоночника. Вам может не понадобиться операция, если ваши симптомы легкие.

    Синдром грушевидной мышцы

    Синдром грушевидной мышцы

    Синдром грушевидной мышцы вызывает боль и болезненность в ягодицах, а также болезненное покалывание в ноге. Ваш седалищный нерв проходит через короткий туннель прямо над грушевидной мышцей ягодицы. Эта мышца помогает вращать бедро наружу. Когда эта мышца воспаляется, она может имитировать симптомы ишиаса, состояния, которое вызывает стреляющую боль, иррадиирующую вниз по ноге из-за сжатого или раздраженного седалищного нерва.

    Когда вы поднимаетесь по лестнице, бегаете или сидите, дискомфорт может усиливаться. Кроме того, у вас может быть онемение или покалывание. Растяжка грушевидной мышцы может помочь облегчить эти проблемы. Синдром грушевидной мышцы часто ошибочно принимают за другие формы дискомфорта в спине. Около 6% из тех, у кого диагностирован дискомфорт в пояснице, на самом деле имеют синдром грушевидной мышцы.

    Копчиковая киста

    Пилонидальные кисты представляют собой небольшие, иногда болезненные уплотнения, которые развиваются в области «копчика» ягодиц.Они могут быть красными и чувствительными к прикосновению и вызывать боль при нажатии или ударе. Пилонидальные кисты возникают из-за того, что волосяные фолликулы — скопления клеток, которые производят волосы, — забиваются грязью и мертвыми клетками кожи. Это блокирует их правильное опорожнение, поэтому они воспаляются и инфицируются. В большинстве случаев пилонидальные кисты не являются особенно опасным состоянием. Они не представляют значительного риска заражения или распространения инфекции на другие части тела. Однако, если киста разрывается, это может привести к вторичным инфекциям, таким как абсцессы, и вызвать отек и боль.Эти симптомы могут быть довольно серьезными и требуют лечения как можно скорее.

    Наряду с болью вы можете заметить следующее:

    • Покрасневшая кожа
    • Гной или кровь, выделяющаяся из разреза
    • Неприятный запах

    У мужчин чаще, чем у женщин, развиваются пилонидальные кисты, как и у людей, которые сидят в течение длительного периода времени. Вы также можете получить их через трение, например, при езде на велосипеде.

    Параректальный абсцесс

    Периректальный абсцесс (также называемый перианальным абсцессом) представляет собой заполненную гноем полость, которая развивается в железе около ануса, отверстия, через которое фекалии выходят из организма.Бактериальная инфекция вызывает абсцесс. Этот вид абсцесса очень часто встречается у младенцев. Взрослые, у которых есть диарея, запор или другие проблемы с опорожнением кишечника, более склонны к заражению. У некоторых людей неправильная связь между анусом и кожей. Это называется фистула. Бактерии могут попасть в это звено, что приведет к образованию абсцесса. Ваш врач может предложить хирургическое закрытие свища.

    Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

    Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

    Крестцово-подвздошный сустав представляет собой пучок соединительной ткани, поддерживающий таз.Он соединяет две крестцовые кости, также известные как крестец, в нижней части позвоночника с костями бедра (подвздошной костью). Позвоночник и бедро встречаются в крестцово-подвздошном суставе. Эти различные области можно перемещать благодаря шарниру. Когда оно начинает ухудшаться, слабость может вызывать боль в ягодицах, ногах, спине, бедрах или бедрах.

    Хотя такие действия, как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице, могут усиливать боль, существуют способы облегчить ее. Физиотерапия может помочь в укреплении и сохранении гибкости суставов.Боль в крестцово-подвздошном суставе часто ошибочно интерпретируют как другие виды болей в пояснице. От 10% до 25% людей с дискомфортом в пояснице имеют проблемы с крестцово-подвздошным суставом.

    Артрит

    Другой распространенной причиной боли в ягодицах является состояние, известное как артрит. Артрит вызывает разрушение хрящей и костей в суставе, что может привести к боли, отеку и другим проблемам. Как правило, артрит поражает людей, которые долгое время не двигались или дожили до старости без достаточного ухода.В других случаях артрит появляется после травмы в определенной области, которая затем не может зажить должным образом из-за отсутствия надлежащего отдыха и лечения.

    Некоторые виды вызваны прогрессирующим ухудшением состояния суставов в результате старения и физической нагрузки. Другие вызваны атакой иммунной системы на суставы. Артрит тазобедренного сустава может передавать дискомфорт на ягодицы. Вполне возможно, что боль и скованность усиливаются по утрам и постепенно уменьшаются по мере того, как вы тренируете сустав.Снять боль можно с помощью лекарств и физиотерапии.

    Сосудистое заболевание

    Сосудистое заболевание поражает артерии, несущие кровь к сердцу. Это может вызвать различные неприятности, в том числе и боль в ягодицах. В случаях, когда артерии сужены из-за атеросклероза или аневризмы, врач может предложить медикаментозное или хирургическое лечение, которое уменьшит боль и улучшит кровообращение. Дискомфорт возникает при ходьбе и часто носит ноющий характер. Это может заставить вас прекратить ходить, после чего дискомфорт утихнет.Дополнительно может быть слабость и выпадение волос на голенях.

    Лечение боли в ягодицах

    Боль в ягодицах является распространенной жалобой, связанной с глубокой болью, болезненностью и ноющей болью. Наиболее распространенной причиной этой проблемы является давление на седалищный нерв. Это давление может быть вызвано сидением или стоянием в течение длительного периода времени или длительной ходьбой, что приводит к этой боли, когда вы поддерживаете свой вес при ходьбе. Хорошей новостью является то, что когда эта боль начинается, ее обычно можно быстро и полностью облегчить с помощью простых мер, таких как вода, пакеты со льдом и отдых в постели.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, ревматологом или ортопедом, чтобы устранить дискомфорт в ягодицах. Ваш врач подберет план лечения в зависимости от источника вашего дискомфорта.

    Наиболее распространенные препараты первой линии включают:

    Комбинация тепла и льда

    Если у вас когда-либо была спортивная травма, вы, несомненно, прикладывали лед или тепло, чтобы облегчить полученную агонию. Когда боль сильная, лед может быть более полезным, поскольку он уменьшает отек и воспаление.Как только острая боль утихнет, вы можете использовать согревающий компресс, чтобы расслабить мышцы и, возможно, уменьшить компрессию нерва, вызывающего дискомфорт. См. также: Попробуйте тепло или лед, чтобы облегчить боль.

    Противовоспалительные препараты, не являющиеся стероидными (НПВП)

    Умеренный дискомфорт можно облегчить с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) и аспирин.

    Мышечные релаксанты

    Ваш врач может рассмотреть возможность назначения миорелаксанта, такого как циклобензаприн.

    Лечение с помощью физиотерапии

    Физиотерапия является еще одним часто предлагаемым вариантом лечения для тех, кто страдает от дискомфорта седалищного нерва. Чтобы облегчить боль, физиотерапевт вместе с вами разработает режим активности, уменьшающий давление на нерв.

    Инъекции в позвоночник

    Эпидуральная инъекция стероида может облегчить раздражение нерва и связанный с ним дискомфорт. Врач введет кортикостероид или обезболивающее в область вокруг спинного мозга.Противовоспалительные свойства стероида начнут действовать через несколько дней. Хотя инъекции более навязчивы, чем пероральные препараты, они, как правило, безопасны и эффективны, с очень небольшим количеством побочных эффектов.

    Хирургия

    Если ваши симптомы продолжают ухудшаться и ничто другое не помогает, возможно, пришло время подумать об операции. Тип операции зависит от ваших конкретных обстоятельств, но некоторые типичные процедуры включают микродискэктомию, при которой удаляются фрагменты грыжи межпозвоночного диска, и ламинэктомию, при которой удаляется часть пластинки кости, которая защищает спинной мозг и любую ткань, сдавливающую седалищный нерв. .

    Если вы подозреваете, что у вас может быть боль в ягодицах или дискомфорт из-за седалищного нерва, важно позаботиться о себе и обратиться к врачу для устранения боли и дискомфорта. Хотя эта проблема может быть очень болезненной, от нее также можно легко избавиться. Однако, если ваши симптомы сохраняются или если у вас прогрессирующий ишиас, который вызывает слабость или онемение в ногах, важно как можно скорее обратиться к врачу.

    Альтернативные методы лечения

    Боль в ягодицах может быть трудным для жизни состоянием, и традиционные методы лечения часто имеют ограниченный успех.В этой статье представлены наиболее распространенные альтернативные методы лечения, которые оказались эффективными. Боль в ягодицах может проявляться по-разному: от поверхностной, такой как небольшой ушиб или ссадина, до глубоких проблем с тканями, таких как перелом или язва. Общие состояния, сопровождающие боль, включают геморрой и анальные трещины.

    Дополнительное лечение также возможно. Подумайте, подходит ли вам один из следующих вариантов:

    Йога

    Йога

    Если вы ищете немедицинский, неинвазивный метод облегчения боли в седалищном нерве, вы можете развернуть коврик для йоги и расслабиться в позе ребенка.Согласно исследованию 2017 года, йога и физиотерапия были эффективны в уменьшении хронической боли в спине, а некоторым пациентам требовалось меньше обезболивающих. Дома поэкспериментируйте с несколькими позами, чтобы увидеть, приносят ли они облегчение.

    Акупунктура

    Иглоукалывание

    Эксперты иногда рекомендуют вам попробовать иглоукалывание в сочетании с упражнениями на растяжку и другими методами лечения, чтобы увидеть, облегчает ли это ваш дискомфорт. Согласно недавней оценке литературы, иглоукалывание часто используется для уменьшения боли при ряде заболеваний и может быть полезным для лечения этого вида боли, но необходимы дополнительные исследования.

    Массаж

    Массаж

    Вы можете сделать себе массаж воспаленных участков или обратиться к профессиональному массажисту. Как глубокий, так и мягкий массаж тканей имеют свои преимущества. Согласно некоторым исследованиям, глубокий массаж тканей может помочь при болях в пояснице и может быть подходящей альтернативой для людей, которые не могут или не могут принимать НПВП из-за их тяжелых побочных эффектов.

    Упражнение

    Упражнение

    . Регулярные движения и физические упражнения являются хорошей стратегией для лечения любого вида хронической боли, особенно когда боль локализуется в нижней части спины.Не забывайте тренироваться с осторожностью и избегайте упражнений, которые, кажется, оказывают давление на мышцы ягодиц.

    Упражнения для облегчения боли в ягодицах

    Регулярные физические упражнения могут облегчить боль в ягодицах, если у вас артрит или другие проблемы со спиной или бедрами. Облегчение часто длится до шести месяцев, в зависимости от состояния, но иногда и дольше. В этом сообщении блога вы узнаете о рисках и преимуществах различных упражнений, которые можно выполнять для облегчения боли.Вы также узнаете, какие упражнения лучше всего подходят для каких условий, плюс пара растяжек.

    Если вы новичок в тренировках, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач или физиотерапевт может определить, подходят ли вам эти упражнения. Начните мягко и нежно. Кроме того, если какое-либо действие вызывает дискомфорт в суставах, и боль сохраняется в течение многих дней после тренировки, пора бросить занятия.

    Упражнения для облегчения боли в ягодицах

    Колено к груди

    Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, переднюю часть бедра и внутреннюю часть бедра.

    • Лягте на спину на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    • Согните одно колено и возьмитесь руками за большеберцовую кость.
    • Аккуратно подтяните колено к груди как можно дальше.
    • Задержите растяжку на 20–30 секунд, а затем отпустите на такое же время.
    • Репс с другой стороны; затем продолжить процесс еще четыре раза.

    Растяжка грушевидной мышцы

    Это упражнение растягивает грушевидную мышцу, расположенную позади ягодиц.

    • Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол.
    • Скрестите одну ногу с другой так, чтобы лодыжка одной ноги лежала на колене противоположной ноги.
    • Захватите согнутую ногу между коленями и подтяните ее к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах и бедре.
    • Сохраняйте растяжку в течение 20–30 секунд, затем отпустите на 20–30 секунд.
    • Репс с другой стороны; затем продолжить процесс еще четыре раза.

    Растяжка подколенного сухожилия

    Это упражнение расслабляет подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра.

    • Лягте на пол, согнув оба колена.
    • Поднимите одну ногу от пола и прижмите ее к груди. Руки за ногой, чуть ниже колена.
    • Выпрямите ногу, а затем медленно подтяните ее к голове, пока не произойдет растяжение. (Если ваши руки не могут схватиться за ногу, оберните полотенце вокруг бедра. Возьмитесь за концы полотенца и подтяните ногу к себе.)
    • Удерживайте от 20 до 30 секунд, а затем отпустите на такое же время.
    • Репс с другой стороны; затем продолжить процесс еще четыре раза.

    Отведение бедра

    Эта тренировка полезна для внешней поверхности бедра и ягодиц.

    • Лягте на бок, правая нога вытянута вперед, а нижняя левая нога согнута для поддержки.
    • Выпрямите бедро и постепенно поднимите его до угла 45 градусов. Поддерживайте прямое, но не заблокированное колено.Поддерживайте в течение пяти секунд.
    • Медленно сведите ногу и удерживайте ее на месте в течение двух секунд.
    • Повторите до 8–12 раз на каждую сторону, затем переключитесь на другую сторону, чтобы завершить тренировку.

    Растяжка с вращением сидя

    Эта тренировка нацелена на ягодицы и косые мышцы кора.

    • Сидя на полу, обе ноги перед собой.
    • Скрестите правую ногу над левой так, чтобы правая ступня находилась снаружи бедра левой ноги.
    • Поверните тело к согнутой ноге, поддерживая себя правой рукой.
    • Обхватите левой рукой правое колено и используйте ее для дополнительного скручивания.
    • Посмотрите через правое плечо и вытяните правую руку в течение 30 секунд.
    • Повторить с другой стороны, затем весь процесс еще четыре раза.

    Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа стоя

    Это упражнение укрепляет внешнюю поверхность бедра.

    • В качестве опоры встаньте близко к стене.
    • Скрестите за другой ногой ту ногу, которая ближе всего к стене.
    • Наклоняйте бедро к стене, пока не произойдет растяжение внешней стороны бедра. Сохраняйте растяжку в течение 20–30 секунд.
    • Перекрестите дальнюю от стены ногу за ближней к стене ногой.
    • Повторите с другой стороны, затем повторите процесс еще четыре раза.

    Как определить боль в ягодицах при ходьбе

    Причин болей в ягодицах много.Некоторыми из наиболее распространенных причин являются скелетно-мышечные (мышцы, суставы, кости), дерматологические (раздражение или инфекция кожи) и неврологические (нервные) состояния. Синдром поясничной мышцы также является состоянием, связанным с болью в ягодицах. Это состояние может вызвать дискомфорт, потому что оно сдавливает или раздражает седалищный нерв, который проходит вниз по ноге, прежде чем выйти на задней поверхности бедра.

    Возможно, вы не сможете с уверенностью определить, источник дискомфорта в ягодицах — бедро или поясница.Как оказалось, защемление нерва в бедре может вызвать дискомфорт в паху или ноге. Таким образом, дискомфорт в ягодицах мог возникнуть в другом месте. Осмотр врача – единственный способ установить источник дискомфорта. Кроме того, ваш врач может назначить тесты визуализации, такие как МРТ, чтобы определить, какой нерв сдавливается.

    Боль в ягодицах: симптомы

    Симптомы боли в ягодицах подробно рассмотрены в этой статье.

    Некоторые симптомы боли в ягодицах:

    • Боль может быть острой, колющей или болезненной.Может быть ощущение боли или жжения. Боль может быть прерывистой или постоянной и часто усиливается при движении. В редких случаях это может произойти даже после длительного сидения.
    • У вас может появиться отек или другие изменения кожи, такие как покраснение или повышение температуры. В случае геморроя может быть небольшой выступающий мешочек или видимый сгусток крови.
    • Вы можете заметить выделение слизи или гноя из прямой кишки.
    • Жжение, зуд и раздражение нередко возникают у людей, которые регулярно испражняются, когда их кишечник пуст (состояние, называемое анальным стенозом).
    • Боль может быть связана с прямой кишкой или анусом. Боль может иррадиировать в поясницу или бедра.
    • В некоторых случаях боль может сопровождаться тошнотой, лихорадкой и ознобом.
    • Вы можете похудеть из-за отсутствия аппетита или тошноты, связанной с болью (те же симптомы, которые сопровождают острый гастроэнтерит).
    • Слабость в ногах
    • Глубокая боль в ягодицах
    • Боль, отдающая вниз по ногам

    Боль появляется при ходьбе и часто ноющая.Это может заставить вас прекратить ходить, после чего дискомфорт утихнет. Дополнительно может быть слабость и выпадение волос на голенях.

    Когда обращаться к врачу

    Когда обратиться к врачу

    Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи возникла необъяснимая или длительная боль в ягодицах, важно обратиться к врачу. Это может быть вызвано основной инфекцией, воспалением, артритом, аномальными новообразованиями или другими состояниями. Чем выше шансы на выздоровление, тем быстрее будет выявлена ​​и устранена проблема.Обратитесь к врачу, если боль не уменьшится в течение нескольких дней или усилится. Они проведут медицинский осмотр и могут назначить визуализирующие тесты, такие как рентген, для определения источника дискомфорта.

    Как только ваш врач выяснит источник вашего дискомфорта в ягодицах, он будет сотрудничать с вами, чтобы разработать план лечения, адаптированный к вашим конкретным потребностям. В зависимости от характера вашей проблемы могут потребоваться специалист по обезболиванию, физиотерапевт и хирург-ортопед.

    Часто задаваемые вопросы

    Как облегчить боль в ягодицах при ишиале?

    Регулярно гуляйте. Это регулярные прогулки по расписанию, которые способствуют хорошему кровообращению и расслаблению. Другие методы, такие как прием безрецептурных препаратов, могут не помочь облегчить боль.

    Какие ощущения при защемлении нерва в ягодицах?

    Защемление нерва в ягодицах часто называют ишиасом, потому что защемление седалищного нерва представляет собой состояние, при котором боль, онемение, покалывание или слабость иррадиируют из нижней части спины в одну или обе ноги.Он появляется постепенно и может быть острым или тупым. Ходьба также может быть болезненной.

    Боль при ишиасе часто возникает наряду с другими проблемами со спиной, такими как грыжа межпозвоночного диска. В некоторых случаях это вызвано опухолью или кистой, сдавливающей седалищный нерв. Боль из-за защемления нерва также может возникать в ягодицах, бедрах или икрах. Чтобы узнать, что вызывает вашу боль, обратитесь к врачу.

    Можно ли ходить при синдроме грушевидной мышцы?

    Ходьба при синдроме грушевидной мышцы может зависеть от причины вашей боли.Например, если у вас синдром грушевидной мышцы из-за воспаления или компрессии нерва, ходьба может быть более болезненной, поскольку она может снова вызвать давление на грушевидную мышцу, которая уже находится в раздраженном состоянии.

    Если у вас есть воспаление в этой области, вам может помочь RICE-терапия, которая включает в себя отдых, пакеты со льдом, компрессию и возвышение.

    Какой самый быстрый способ вылечить синдром грушевидной мышцы?

    Синдром грушевидной мышцы, к сожалению, обычно требует лечения у физиотерапевта.Лечение может включать в себя растяжку грушевидной мышцы, мануальную терапию для расслабления мышцы и, возможно, некоторые виды инъекций для снятия боли. Хотя с этим заболеванием можно справиться самостоятельно, большинству людей с синдромом грушевидной мышцы нужен специалист, который поможет им в этом процессе.

    Почему вы должны начать ходить при ишиасе?

    Когда дело доходит до облегчения болей в спине, ходьба является основным занятием. И это неудивительно. Ходьба проста, требует минимального оборудования, а преимущества широко распространены: от улучшения настроения до улучшения здоровья сердца.И если у вас есть боли в спине, ходьба может быть идеальным упражнением для вас, потому что она менее травматична и относительно щадящая ваши суставы по сравнению с другими упражнениями. Ходьба от 30 до 60 минут четыре дня в неделю — хорошее начало.

    Какой самый быстрый способ вылечить радикулит?

    Медленная ходьба, массаж со льдом и тепловые аппликации являются наиболее эффективными способами лечения ишиаса путем снижения давления на спинномозговой нерв. Но они также избегают проблемы сидения. Поэтому попробуйте следующую программу, направленную на быстрое облегчение боли при ишиасе, сидя или стоя.Лучше начинать с увеличения количества упражнений постепенно, чем начинать с чрезмерных упражнений.

    Почему у меня болит попа, когда я слишком долго сижу?

    Ишиас — это состояние, при котором боль, онемение, покалывание или слабость иррадиируют из нижней части спины в одну или обе ноги. Он появляется постепенно и может быть острым или тупым.

    Как предотвратить синдром грушевидной мышцы?

    Лечение синдрома грушевидной мышцы может включать в себя ряд регулярных упражнений, которые охватывают все мышцы, окружающие тазобедренный сустав.Это поможет поддерживать регулярное кровообращение в этой области, тем самым предотвращая нарастание давления и воспаления в любой отдельной мышце.

    Через какое время проходит синдром грушевидной мышцы?

    «Синдром грушевидной мышцы обычно проходит через 2–6 недель, но выздоровление может занять больше времени в зависимости от тяжести состояния, необходимости медицинского лечения и вашей реакции на лечение».

    Как мне спать при боли в грушевидной мышце?

    Сон на боку может помочь уменьшить боль, потому что это снижает давление на нижнюю часть ягодиц.Сон на подушке под коленями также может облегчить боль.

    3 ключевых упражнения для увеличения ягодичных мышц | Эшли Баррон.

    Продолжайте читать, если хотите узнать несколько советов и приемов, а также три моих ключевых упражнения для увеличения ягодичных мышц.

    Хотя мне кажется, что ягодичные мышцы нарастить труднее всего, они по-прежнему мои любимые, потому что кто не любит вызовы и побольше ягодиц!?

    В течение долгого времени я не видел особого прогресса, и это было потому, что я не знал, как установить связь между мышцами и разумом во время упражнений, которые я выполнял.Вы можете повторять 15 движений бедром в течение всего дня, но если вы не устанавливаете эту связь, возможно, вы тратите свою энергию впустую.

    Чтобы установить эту связь, требуется много внимания и последовательная практика. Я бы посоветовал начинать каждую тренировку с упражнений на активацию ягодичных мышц, чтобы разогреть мышцы.

    Примеры активации ягодичных мышц:

    1. Тренажер для приведения бедра: 2 подхода по 30 повторений со средним/легким весом 10 повторений на каждую ногу

    4.Удары ногами стоя с бандажами: 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу

    Ваши ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц; большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Чтобы нацелить эти три разные мышцы, важно тренировать их различными движениями.

    Вы можете увидеть много интересных упражнений на ягодицы на YouTube и в Instagram, но когда дело доходит до этого, придерживаться основ будет наиболее эффективным для достижения прогресса.

    После 3 лет изучения своего тела и тренировок я действительно чувствую, что наконец-то знаю, что нужно для роста ягодичных мышц.

    С учетом сказанного, мои три ключевых упражнения для ягодичных мышц следующие:

    1. Бедренные толкатели

    Бедренные толкатели — одно из самых эффективных упражнений, когда речь идет о развитии ягодичных мышц. В основном они нацелены на большую ягодичную мышцу, которая является самой большой мышцей ягодичных мышц.

    Доказано, что когда ваши ягодичные мышцы полностью выпрямлены, они наиболее активны; именно поэтому подруливающие устройства бедра так эффективны. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы отталкиваетесь пятками и держите сжатие в верхней точке для достижения максимальных результатов.

    Вы можете добиться прогресса двумя разными способами; тяжелый вес и малое количество повторений или легкий вес и большое количество повторений. Чтобы ваши мышцы не привыкли к движению, я предлагаю менять его каждую неделю с вашими повторениями и подходами. Это убережет ваши ягодицы от плато.

    2. Шаги вперед

    Второе ключевое упражнение для увеличения ягодичных мышц — шаг вверх. Причина, по которой я так люблю степ-апы, заключается в том, что каждый раз, когда я их делаю, я чувствую жжение в ягодицах. Взвешенные или нет, они УБИВАЮТ меня.

    Сила ускорения от движения пятками стимулирует активацию и рост ягодичных мышц. Я обнаружил, что подъемы с отягощением и с собственным весом чрезвычайно эффективны.

    Важные вещи, которые следует помнить об этом упражнении:

    (1) Убедитесь, что вы используете подходящую высоту ящика/шага, которая позволяет вам чувствовать работу мышц.

    (2) Сохранение полного контроля над нижней частью упражнения. Не плюхнуться! Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, тем лучше.Вы хотите чувствовать ожог как на пути вниз, так и на пути вверх.

    (3) Наконец, немного наклонитесь вперед, чтобы увеличить усилие, создаваемое при подъеме.

    Помните об этих советах в следующий раз, когда будете преформировать Step Up для достижения максимальных результатов!

    3. Выпады 

    Третье и последнее ключевое упражнение для развития ягодичных мышц — это выпады. Если все будет сделано правильно, вы будете ползти из спортзала.

    При предварительном выполнении выпада самое важное, о чем следует помнить:

    (1) Использование веса, который может быть достигнут для достаточного количества повторений

    (2) Делать более длинные шаги

    (3) Сохранять вес на переднюю ногу, подъем через пятки

    (4) Задействование корпуса

    (5) Медленные стабилизированные шаги 

    Лично я предпочитаю выпады при ходьбе, а не на месте, но их можно выполнять любым способом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.