Как накачать бицуху: Как накачать большие бицепсы: 10 важных советов

Содержание

Как мне удалось увеличить руки на 6 см за 2 месяца, без применения «химии»: подробный отчет | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной «многоповторкой» и «пампингом», а их руки не растут. Поэтому, вероятно что результативность данного методика приятно вас удивит!

Занимаясь натуральным бодибилдингом, я допустил ряд ошибок, и на протяжении добрых 7 лет мне не удавалось накачать руки, более чем до 36 сантиметров. Ребята в качалке мне сказали, что менее 40 см это несерьезно, и со мной никто даже разговаривать не будет в спортзале пока я не решу вопрос со своими постыдными «спичками».

После это они мне предложили «метаху», они сказали, что «с одной пачки я наберу 2 см»! Но, я подумал, что должен достигнуть этой цели самостоятельно и начал свои поиски натурального прогресса. В общем я делал все чтобы мои руки не выросли, то есть допускал все те же ошибки что происходят в каждом зале, и по сей день.

Как накачать руки

Как накачать руки

Когда я устранил эти ошибки произошло чудо! Мои руки стали стремительно расти и стали 42 см в окружности, примерно при 10-11% жира в организме. К сожалению, через два месяца рост стал уже не таким стремительным.

Руки росли все медленнее, и я дошел до 46 см при 12-13% жира, только через 2 года. Когда стаж моего натурального тренинга составлял уже 11 лет, я попробовал несколько лет «покурсить», но так и не смог достичь объема 50 или более сантиметров как у талантливых бодибилдеров.

Видимо мой потенциал роста был уже исчерпан, еще в период натурального тренинга. С другой стороны, так я смог достигнуть окружности руки 43 см, при 5% жира в организме, а при натуральных тренировках составило бы всего лишь около 40 см. Значит эффект от периода пребывания на темной стороне все-таки был.

Как увеличить руки

Как увеличить руки

Давайте я перечислю вам все причины, которые мешали мне увеличить руки. Устранив эти препятствия из своего тренинга, вы сможете прибавить 5-7 сантиметров в окружности своих «банок», при условии, что эти ошибки в ваших тренировках вообще присутствуют. Если же вы с самого начала все делаете правильно, то эффекта от моей методики не будет, а вы уже и так обладаете руками как минимум по 40 см!

Ошибки, устранив которые можно увеличить прогресс в росте бицепса и трицепса:

1. Зацикленность на «горении» и «наполнении» мышц.

Забудь про жжение и накачку! Тебя вообще не должны волновать ощущения в бицепсе или трицепсе, это должно стать второстепенным аспектом твоих тренировок.

2. Непонимание важности прогрессии нагрузок.

Думай только о рабочих весах, о том, как прибавить 1 повторение, а еще лучше 1 кг к весу вашей штанги.

3. Базовые упражнения вместо целенаправленных упражнений для бицепса и трицепса.

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Базовые упражнения для рук:

Отжимания на брусьях, жим узким хватом, подтягивания узким обратным хватом.

Изолирующие упражнения для рук:

Сгибания рук со штангой или гантелями и на тренажерах. Разгибания рук со штангой и гантелями и на тренажерах.

Тренируйте руки изолированно! Базовые упражнения работают больше для грудных мышц, спины и ног. Дельты и руки плохо растут от комплексных упражнений, потому что нагрузка «съедается» большими мышцами.

Сгибания рук и французский жим в 100 раз эффективнее чем отжимания на брусьях и подтягивания для ваших бицепсов и трицепсов. Можно приспособить брусья и подтягивания и для тренировки рук, но для этого нужно сильно адаптировать технику, а большинство тренирующихся не умеют это делать.

4. Слишком частые тренировки.

Перестаньте мучить руки три раза в неделю или каждый день! Выполняйте одну тяжелую тренировку в неделю, дополняя ее одной «средней» тренировкой с умеренной нагрузкой.

5. Слишком высокое количество повторений.

Тренируйте руки точно так же, как если бы вы хотели увеличить жим лежа. 12-15 повторений не позволят вам повысить рабочие веса. Нужно выполнять 3-4 рабочие сета по 6-8 повторений максимум. Помните, что ваша цель не накачка, а подъем на бицепс хотя бы половины вашего собственного веса в строгой технике, на 8 повторений!

Тренировка рук

Тренировка рук

6. Недостаток питательных веществ в рационе питания.

Вам нужно кормить ваши руки чтобы они начали стремительно расти! Иногда приходится даже набрать немного жира, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки. Вы натуральный бодибилдер, и химические препараты не помогут вам расти и прогрессировать! Следовательно, вам нужен источник натуральной энергии – а это только обычная пища. Чудес не бывает, руки не будут расти, впитывая космическую энергию.

Белки, углеводы и калории, то природный секрет натурального роста! В период прибавки шести заветных сантиметров за два месяца, я употреблял не менее 3.5 – 4 тысяч калорий в сутки, причем на 70% это были углеводы. Около 1000 калорий из углеводов я старался употребить сразу после тренировки рук, и каждая тяжелая тренировка давала от 5 до 10 миллиметров дополнительного прироста «банок».

Мне незачем вас обманывать, я честно рассказываю в какие периоды моей жизни тренировался натурально, а в какие с помощью «фармы». Моя цель просто поделиться опытом, чтобы люди могли получить прогресс, не повторяя чужие ошибки.

В этой статье я ничего вам не предлагаю и не продаю, и у меня просто нет смысла вас обманывать. Обязательно попробуйте мои советы на практике, и уже в течение четырех недель вы сможете убедиться в 100% искренности моих слов и полной работоспособности моих методик.

Ниже я размещаю видео о тренировке рук, чтобы вы ничего не упустили из виду, и точно прибавили в бицепсе и трицепсе, за следующие шесть недель!

Моя статья: как накачать бицепс подтягиваниями

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Я заметил, что упражнения на бицепс интересуют в большей степени новичков. Мы так привыкли, что эта мышца должна быть, как у Шварца, только не стоит забывать и об остальных частях тела.

На самом деле бицепс качается и тогда, когда ты делаешь упражнения для спины, например, поэтому проработать руки можно и без особого внимания к ним. Тем более крайне нелепо смотрятся парни, которые дают большую нагрузку только на бицепсы. Это такая себе горилла: ручки накачанные, а спины, пресса и ног — нет.

Я, Антон Гломозда, могу тебе рассказать о самых стандартных и основных упражнениях. И только тренер сможет точно сказать, как правильно качать бицепс. Потому что эти люди знают особенности человеческого организма и понимают, какому телу какой подход нужен. Так что попроси своего тренера, чтобы он составил тебе адекватную программу тренировок, с учетом твоих особенностей.

Что такое бицепс?

Бицепс — это достаточно простая группа мышц, которая состоит из длинной и короткой головки. То есть это только передняя часть твоей руки. Кроме них, есть еще трицепс, брахиалис и другие, которые тоже было бы неплохо проработать.

Качая только бицепс, ты не получишь красивого рельефа и огромных банок. Да, что уж говорить, если у тебя генетически нет предрасположенности к тому, чтобы накачать руки, ты не получишь пик бицепса, как у бодибилдеров, без химии. Но мужчины с хорошо проработанными руками все равно смотрятся прекрасно.

Так что не зацикливайся только на бицепсе. Пусть мысли: “как накачать бицепс” не тревожат тебя. Если у тебя будет правильно составленная программа тренировок, ты будешь видеть, как растут твои банки.

Бицепс. Упражнения

Не забывай, что после активной проработки мышцы, ей нужно дать время на восстановление. Так что качаем бицепс правильно: 1 день — тренировка на руки, 2, 3 день — руки отдыхают. Так как бицепс можно нагрузить не только упражнениями на руки, следи за тем, чтобы не перекачать их. Мышцы не растут на пределе своих возможностей, они стараются не порваться к ебеням, так что ты не получишь никакого результата, если будешь давать огромную нагрузку.

Эти упражнения основные и идеально подойдут для новичков и прохаванных качков. Помни, что я говорил ранее, твоя тренировка не должна состоять только из упражнений на бицепс, но добавить 1-2 в общую тренировку рекомендую.

Подъем штанги стоя широким хватом

Это любимое упражнение новичков, выполнение которого обычно происходит неправильно. Оно необходимо, чтобы нагрузить длинную головку, поэтому рекомендую брать максимальный для себя вес.

Это упражнение на бицепс, как и все остальные, важно выполнять правильно:

  • Эффективнее всего брать изогнутый гриф. Тогда кисти рук останутся в свойственном им положении и не будут перенапрягаться, когда ты будешь брать новые веса.
  • Используй широкий хват, тогда на кисти не будет такого дикого давления.
  • Твои локти обязаны оставаться на месте. Тогда нагружаться будут именно мышцы бицепса.
  • Выполнение упражнения нужно делать без рывков. Следи за тем, чтобы амплитуда была максимальной, то есть полное сгибание и разгибание рук. Не филонь, тогда и результат будет.
  • Когда штанга находится в верхней точке, сделай задержку на 0,5 с. Таким образом, ты прожмешь мышцу в пиковом сокращении.
  • Не расслабляй и не разгибай руки полностью, когда опускаешь штангу вниз.
  • Выполняй 10-12 повторений.

Подъем гантелей хватом “Молот”

Упражнения на бицепс с гантелями не всегда воздействуют напрямую на мышцы бицепса. Например, это упражнение нацелено прокачать брахиалис.

Это небольшая мышца между бицепсом и трицепсом. Она помогает бицепсу выглядеть больше, как бы подпирает его. Также брахиалис напрямую влияет на развитие силы плеча и предплечья. Так что не забудь уделить внимание и этой крошке.

Как правильно выполнять это упражнение?

  • Упражнение выполняется стоя. Лопатки сведены, взгляд волчары, попа как орех.
  • Контролируй локти. Они должны быть в свойственном им расположении. Не выводи их вперед, не заводи назад.
  • Амплитуда движения рук должна быть максимальной.
  • На верхней точке задержись на 0,5 с. Такие короткие задержки помогут более эффективно прокачать брахиалис.
  • Не расслабляй руки внизу, они должны быть в легком напряжении.
  • Кстати, поднимать вверх ты можешь как попеременно, так и обе руки сразу. Но помни, что та рука, которая внизу, не должна висеть тряпочкой.
  • Не нужно делать доворот кисти в верхней точке.
  • Выполняй 1-12 повторений.

Сгибание рук на скамье Скотта

Это упражнение выполняется узким хватом и помогает проработать короткую головку. При выполнении этого упражнения ты будешь лучше чувствовать свои мышцы. Но не стоит думать, что им одним ты закроешь прокачку бицухи.

Да, скамья Скотта отлично помогает в выполнении, ведь благодаря тому, что руки лежат на подушке, локти никуда не уходят. Но важно правильно уложить руки на нее:

  • Подбери высоту сиденья под себя.
  • Плечо должно полностью соприкасаться с подушкой скамьи Скотта. Упора на локти будет недостаточно.
  • Не разгибай полностью руки, они всегда должны быть в напряжении.
  • В верхней точке не загибай кисти на себя. Для правильного выполнения упражнения кисти должны быть ровные.
  • При этом амплитуда выполнения упражнения должна быть максимальной.
  • Выполняй 10-12 повторений.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Это эффективное упражнение, так как в нем не только качается мышца, но и растягивается. Растяжка крайне важна для правильного рельефа, так что давай нагрузки на бицепс и в таком положении. Но для этого упражнения с гантелями на бицепс не стоит брать большой вес, чтобы не получить травму.

В целом биомеханика упражнения такая же, как и в подъеме штанги стоя. Только вместо штанги гантели, ты не стоишь, а сидишь, еще и под наклоном.

  • Угол наклона лавки должен составлять 45°.
  • Важное условие: локоть должен оставаться на месте. Потому что, если ты задействуешь локоть, нагружаться будут не мышцы бицепса, а сустав. То есть никакого результата ты не получишь.
  • На верхней точке задержись на 0,5 с. Такие короткие задержки помогут более эффективно прокачать бицепс.
  • В нижней точке гантель не опускается полностью, максимум параллельно скамье. То есть ты не расслабляешь руки полностью.
  • Это упражнение можно выполнять как попеременно, так и обеими руками одновременно.
  • В верхней позиции происходит супинация кисти. Если в других упражнениях кисти должны оставаться неподвижными, тут гантели переходят из позиции повернуты к бедрам в позицию ладонями вверх.
  • Выполнять 10-12 повторений.

Каждое из упражнений на бицепс требуют твоего полного внимания, так что если ты хочешь накачать бицуху и цеплять девушек в спортзале — забудь. Просто помаши перед ними гантелями, не гробь свой организм неправильным выполнением.

Я надеюсь, после этой статьи ты понял, как качать бицепс правильно. Не перекачивай мышцы, составляй качественные программы для себя и прислушивайся к тренеру. Тогда тебя ждет успех в работе над рельефным телом.

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса

«Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

— Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
— Мышление успешного мужчины;
— 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://goo.gl/gvYid2

#спорт , #бицепс

Как накачать бицепсы с универсальным эспандером

Комплект универсального резинового эспандера идеально подходит для тренировки всех мышечных групп человека. Отдельного внимания заслуживает двуглавая мышца плеча, более известная как бицепс. На сегодняшний день благодаря усердным трудам ученых из биомеханики, анатомии и других смежных отраслей, фитнес-индустрия может похвастаться обширным теоретическим материалом касательно тренинга различных мышц, в том числе бицепса.

Как оказалось, резиновые эспандеры лучше других отягощений подходят для этой задачи. Напомним, в данном комплекте присутствует целых 6 эспандеров с разным сопротивлением – это важнейшее условие для правильного и эффективного тренинга бицепсов.

Биомеханика универсального эспандера

Если расположить эспандеры так, как это указано на иллюстрации, то точкой опоры будут ваши ступни. Это открывает ряд преимуществ с точки зрения биомеханики в контексте выполнения классических сгибаний рук. В стандартном варианте данное движение выполняется со штангой, и реже – с гантелями. В таких условиях вес отягощений подчиняется силе тяготения, вследствие чего вектор силы всегда будет направлен перпендикулярно вниз. При этом неважно как будет двигаться ваше плечо и локоть, направление вектора силы останется неизменным.

При использовании универсального эспандера биомеханика кардинально меняется. Прежде всего, следует отметить нефиксированный вектор нагрузки. Вначале движения он практически перпендикулярен, однако по мере сгибания руки в локтевом суставе наблюдается наклонная проекция вектора нагрузки. Благодаря этому мышечные клетки испытывают стрессовую нагрузку на протяжении всей амплитуды движения.

Подъем гантели или штанги имеет ряд недостатков, и самый основной – это отсутствие нагрузки в критической точке из-за совпадения вектора нагрузки с направлением локтей. Грубо говоря, вверху бицепсы попросту отдыхают, используя предплечья в качестве опоры, в то время как отягощения давят строго вниз.

При применении универсального эспандера данный недостаток устраняется из-за фиксированной опоры в виде ваших ступней. Кроме того, натяжение лент обладает постоянным коэффициентом, вследствие чего нагрузка не прекращается.

Выбор упражнений для бицепса с универсальным эспандером

С классическими отягощениями, такими как штанги, гантели или блочные тренажеры, выбор упражнений довольно велик. Тренеры рекомендуют регулярно менять упражнения. Все это делается с одной целью – нагрузить бицепсы под разными углами, создав тем самым полноценную нагрузку. В случае с универсальным эспандером такой необходимости нет.

Правильная биомеханика стандартных сгибаний с таким эспандером ликвидирует необходимость применения иных упражнений. Здесь мышечные клетки получают полноценную нагрузку по всей амплитуде, вследствие чего нет нужды нагружать их под иным углом или с другим направлением вектора нагрузки.

Все это заметно упрощает тренировочный процесс. Достаточно выполнять одно упражнение для бицепсов, регулируя лишь нагрузку, и этого вполне хватит для стабильного прогресса, как в силовых показателях, так и в объемах мышц рук.

Вариативность нагрузки

Благодаря наличию шести эспандеров различного сопротивления у вас есть возможность нагружать мышцы рук как силовой, так и объемной нагрузкой. Разминку желательно начинать с одного эспандера, и затем уже увеличивать их количество. Одновременно применение шести эспандеров позволит создать огромную нагрузку силового формата без риска нанесения ущерба суставам и связкам, чего нельзя сказать о равноценной аналогичной нагрузке с гантелями или со штангой.

Набор универсального эспандера позволяет тренировать руки в любом режиме, что очень важно в долгосрочной перспективе. Мы рекомендуем вам менять вид нагрузки каждые 1-2 месяца, и таким образом подавлять растущую адаптацию мышечных клеток. Вначале это может быть объемный тренинг на большое количество повторений, затем смените его на сугубо силовой, а еще через пару месяцев начните применять дроп-сеты. Все это легко сделать с данным набором эспандеров.

Как накачать бицепс в домашних условиях: ТОП упражнений

Многие люди не занимаются спортом, мотивируя это тем, что им некогда посещать спортклубы, а что-либо результативное сделать в домашних условиях просто нереально. Это утверждение не только подлежит сомнению, но и легко опровергается: качать мышцы можно и дома – например, накачать тот же бицепс в домашних условиях.

Заниматься дома без инвентаря

Многие великие атлеты обходились минимумом инвентаря, а кто-то и вовсе ограничивался одними статическими упражнениями.

Все мышцы подлежат накачке без использования специальных приспособлений, и накачать бицепс в домашних условиях даже без гантелей – вполне вероятная вещь, просто надо хорошо представлять работу сгибателя руки, а наличие инвентаря уже вторично.

С помощью чего можно заниматься:

  • Аптечная резина (тонкий широкий жгут). Она имеет длину в несколько метров, что позволяет ее использовать, например, стоя, зажав ногой, качая при этом одновременно или поочередно оба бицепса. Если резину сложить вдвое, можно тренировать только один сгибатель, значительно увеличив нагрузку.
  • Надежно привязав резину к какой-нибудь трубе, можно тренировать эти мышцы, варьируя углы воздействия на них. Кроме базового подъема на бицепс можно включить и «молотки» – те же подъемы, но развернув кисти рук ладонями внутрь.
  • Автомобильный фал (трос). Его используют как для накачки бицепса, так и трицепса, надежно привязав, например, к трубе. Подтягиваются на нем под нужным углом, просунув кисти рук в петли. Это упражнение отчасти заменит подтягивания на перекладине.
  • Пластиковая бутылка. Имитация гантелей. Бутылка с водой весит как гантели для фитнеса. Если этого окажется мало, то воду заменяют песком или металлическими предметами – гвоздями, гайками, шайбами и т. д. Так можно увеличить объем бицепса.
  • Турник. Совсем не обязательно покупать таковой, его можно сделать самому без больших затрат из куска водопроводной трубы или крепкой палки. Такой снаряд крепится в дверном проеме любым доступным способом. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить бицепс довольно быстро.
  • Статика. Эти упражнения не требуют никаких снарядов или кустарных приспособлений, достаточно ухватиться за горизонтальную трубу и тянуть ее на себя, сгибая руки на бицепс. Если дома есть простейшая регулируемая перекладина, то можно воспользоваться и ей, опустив ее на нужную высоту.

Все эти нехитрые упражнения с простейшими снарядами, а то и вовсе без них, за исключением подтягиваний, больше пригодны для начинающих, совсем еще не тренированных спортсменов. Вполне приемлемы для накачки бицепсов девушкам, занимающимся в домашних условиях.

Легкая атлетика

8.3%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.34%

Проголосовало: 17284

Тренировка с гантелями

Для того чтобы построить крепкий бицепс, вовсе не обязательно идти в спортзал или спортклуб. Конечно, тренироваться на тренажерах куда интереснее, но бицепс гантелями качают и в домашних условиях – было бы на то желание.

Упражнения:

  1. Одновременный подъем гантелей на бицепс. Вес надо рассчитывать так, чтобы можно было выполнить 8-15 повторений в зависимости поставленных целей – работы на рельеф или массу. Количество подходов – 3.
  2. Попеременный подъем рук.
  3. «Молотки» – уже известное упражнение.
  4. Подъем гантелей в наклоне.
  5. Сидя на скамье, табурете, с опорой локтя на бедро, корпус наклонен вперед.

Перечислены наиболее доступные и простые упражнения на бицепс в домашних условиях, но это вовсе не означает, что нужно использовать их все сразу, в один день. Достаточно будет и трех упражнений, которые можно будет время от времени поменять на другие.

Этим не исчерпывается весь арсенал тренировок: понимая и вникая в работу сгибателя рук, можно придумать и что-то свое, как это делали многие великие атлеты – нужно только немного пофантазировать, и появятся собственные комплексы упражнений, которые придумывает бодибилдер в ходе регулярных тренировок.

Ускоренная накачка рук

Очень многие атлеты, особенно на первых порах, хотят немедленных, чуть ли мгновенных результатов. Конечно, нетренированные мышцы с благодарностью отзываются на любую нагрузку, быстро прибавляя в объеме. Но все же чудес не бывает, и любое дело, включая тренировку бицепса, требует терпения и целеустремленности.

Помогут быстрее накачать бицепсы в домашних условиях следующие действия:

  • Отжимания. Качая бицепс, не следует забывать и о трицепсе, который тоже надо развивать, а он уже как мышца-антагонист (в данном случае разгибатель) поможет развить побыстрее и сгибатель – своего ближайшего «соседа».
  • Французский жим гантелей лежа, он же «пуловер», когда атлет, лежа на скамье, вытянув руки с гантелями перед собой, заводит последние за голову, сгибая руки в локтях. Помимо грудных и широчайших мышц спины работает и трицепс.
  • Отжимания от пола. Упор варьируется от узкого до самого широкого. Повторений – максимально возможное количество. Если их получается более двадцати, нагрузка увеличивается либо за счет груза, прикрепленного к спине (может помочь и напарник, сдерживающий упором рук в спину легкость разгибаний), либо можно делать отжимания, используя три невысоких табурета. При этом ноги находятся на одном, а в два других упираются ладони. Так существенно увеличивается амплитуда движений.

Все эти упражнения можно с успехом чередовать с упражнениями на бицепс, именно такой вариант и позволит быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

При отжиманиях можно использовать рюкзак с любым грузом для увеличения нагрузки. И еще в этих же целях, как вариант, ноги нужно поставить на возвышение.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Если отжимания от пола даются с трудом – начинать отжиматься можно от стены, подоконника, дивана и какого-либо другого упора. Этот вариант больше приемлем для девушек и совсем нетренированных мужчин.

Накачать бицепс отжиманиями: возможно ли?

Отжимания от пола – полезное и доступное упражнение, дающее нагрузку на многие мышцы тела:

  1. Груди
  2. Трицепса
  3. Дельт

Накачать же бицепс таким способом едва ли будет возможно, особенно если учесть, что он при этом работает больше на растяжение и без особой нагрузки. Многие начинающие спортсмены, пытаясь накачать бицепс отжиманиями, «мудрят», меняя угол проработки рук, а также и ширину хвата, однако это очень мало дает для сгибателя, лишь слегка его разогревая.

Бицепс бедра

Ноги так же надо прорабатывать, не зацикливаясь на одних только мышцах рук – все тело должно работать для того, чтобы обеспечить правильное кровообращение, а не «гонять» кровь, посылая ее исключительно в излюбленную область своего тела.

Если большинство мужчин не очень-то стремится качать ноги, то девушки придерживаются другого мнения. Помимо квадрицепса, который поддается тренировке относительно легко, есть еще и его антагонист – двуглавая мышца бедра или, как ее еще называют – бицепс бедра.

Упражнения:

  • Чтобы накачать бицепс бедра в домашних условиях, без тренажеров, нужно дать ему нагрузку во время сгибания ноги, лежа на животе на прямой или наклонной скамье. Девушки, например, используют гладильную доску, лежащую на подлокотнике дивана, а к ногам закрепляют груз, или же между ступней зажимают небольшую гантель. Для большей нагрузки можно использовать рюкзак с любым грузом.
  • Лежа на скамье вниз лицом сгибать и разгибать ноги. Нужное усилие создает напарник, удерживая ноги тренирующегося спортсмена.
  • Положение то же. Необходимое усилие обеспечивается посредством аптечной резины, один конец которой привязан к неподвижному предмету, другой крепится к лодыжкам. Усилие можно регулировать количеством слоев резины.
  • Глубокие попеременные выпады ног вперед – левая нога согнута максимально, правая вытянута назад, и наоборот.

Эти упражнения для бицепса бедра, конечно, не заменят тренажер, но все же позволят проработать мышцу. К тому же, цели у каждого тренирующегося человека индивидуальны, и не каждому нужна большая масса, так что упражнения на бицепс бедра, выполняемые в домашних условиях, для многих дают желаемый эффект.

Важно и положение носков ног во время сгибаний. Вытянутые носки дают большую нагрузку в верхнюю часть мышцы, поднятые – в нижнюю часть.

Заключение

Для того чтобы тренировать бицепс, не все посещают фитнес-центр. Причин тому много: дороговизна абонемента, удаленность от дома, нехватка времени, собственная лень и т. д. Прорабатывая как бицепс рук, так и бицепс бедра, можно обойтись и минимумом, используя простейшие приспособления или чью-то помощь. Кстати, если у напарника есть желание накачать бицепс в домашних условиях, то это будет вообще золотым вариантом, поскольку присутствует общая заинтересованность.

Задайте свой вопрос тренеру:

Накачать бицепс дома. Тренировка дома с гантелями

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Сегодня тренировка Бицепса в Домашних Условиях с использованием гантель. Иметь Большие и сильные руки для любого мужчины честь! Бицепс одна из мышц влияющих на объём руки. Вес для тренировки вы подбираете исходя из своих возможностей и физический показателей на данный момент. Хорошо, когда есть вариант приобрести разборные гантели в которых можно регулировать вес, тем самым добавлять вес и больше нагружать мышцы. В видео приведены примеры подходов и отдыха между ними, на мой взгляд наиболее рациональный. Старастесь выполнять подход до 1 минуты, чтобы сильно не закислять мышцы и отдых делать также 1 минуту. Здесь важно не количество повторений, а именно качество — выполняйте подъём и медленно опускайте вес. Не забывайте про дыхание: при нагрузке мы вопняем выдох, при расслаблении вдох! ( это значит что когда поднимаем вес делаем вдох, когда опускаем вес — делаем выдох. Тренировку Бицепса достаточно делать 2 раза в неделю, я рекомендую выполнять совместно с тренировкой спины в один день!
Дата: 2022-03-22

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Madi
Что то тут не сходится: Не забывайте про дыхание: при нагрузке мы вопняем выдох, при расслаблении вдох! ( это значит что когда поднимаем вес делаем вдох, когда опускаем вес — делаем выдох.

Дмитрий
Всех приветствую. Есть ли смысл начинать заниматься в 36 лет и будет ли результат? Спортом не занимался, пил курил, хочу изменить свою жизнь, но думаю здоровье уже не то.

Даниил
Отлично, как всегда. Жень выкладывай пожалуйста тренировки с гантелями потому что наверняка они почти у всех есть, поэтому твои тренировки будут очень полезны!

Vittorio
2: 11 А разве должно плечо так вверх вниз перемещаться?
Я всегда широчайшими держу руки от излишних движений для чёткой работы мышечной группы.

Никита
Спасибо за видео Жека! Очень радуешь контентом! Делай пж трени с гантелями, так как они у многих есть и их можно легко сделать самостоятельно.

SKy1WaRRioR
А я как в арме сидя, между ног, локоть с внутренней стороны бедра и еще статику на 90 градусов стоя держу с гантелей

CAMOCEK
Этак любой сможет. А ты попробуй съесть 15 двойных гамбургеров, запивая их пепси и тогда поймёшь что к чему и как.

Юрий
Ну наконец то, дождались! А то прямо не догадывались как бицепс качать. теперь все секреты раскрыты!

Алексей
Ты лучший ютубер! Можешь составить тренировку для 14 лет на всё тело? Желательно без железа) спс)

Сергей
Ааа понял Жека показывает что маленькими гантелями качать бицуху неправильно а большими

Руки в 50 см — это реально!

Из журнала «Геркулесъ» апрель 2011

Известный мурманский культурист Юрий Панов, супертяж, звезда бодибилдинга второй половины 90-х-начала 2000-х, славился фантастическим развитием рук. Понятное дело, что вряд ли кто-нибудь из поклонников «железной игры» откажется разузнать, как качал бицепсы и трицепсы человек, выставлявший на подиуме руки в 50 см! И пускай скептики говорят: зачем, мол, нам, простым ребятам, советы профессионала — на наш взгляд, практический опыт Юрия может оказаться просто бесценным. В конце концов, не родился же он с этими 50 см!

Вместо вступления. Хотя лично я считаю, что все мышцы одинаково нужны, уверен, что даже самый последний «чайник» приходит в зал с мечтой накачать не ноги и не спину, а именно руки. Все звезды Голливуда норовят заголить руки, если они у них есть, любой мужик, если у него есть руки, старается летом одеть футболку с коротким рукавом. То есть руки приоритетны. Не стану скрывать, когда-то и я пришел в зал именно за этим: сделать себе руки. Тогда я не собирался выступать на соревнованиях, а просто хотел иметь большие бицепсы и трицепсы.

В начале своих занятий я плохо представлял себе, как качать спину. Чуть лучше, но тоже смутно представлял, как тренировать грудь. Ноги я вовсе не качал, полагая, что они у меня и так большие от занятий плаванием и греблей. А руки я потихоньку подкачивал, еще занимаясь греблей, поэтому позднее, когда я ударился в культуризм, я уже знал, как качать руки. Вот так все и начиналось. Была ли у меня генетическая заданность иметь массивные и рельефные бицепсы и трицепсы? Видимо, да. Конечно, свой отпечаток наложило то, что до бодибилдинга я много занимался спортом, но большая заслуга в том, что мне удалось сделать такие руки, принадлежит папе с мамой.

Как выйти на 50 см. Сейчас я расскажу о том, с помощью какой методики мне удалось «разогнать» руки до 50 см. Два главных правила тут такие. Первое: нужны тяжелые силовые тренировки — другого способа прогрессировать я просто не вижу. Второе: руки надо обязательно качать вместе. Было время, когда я разделял тренировку рук. Долго этим занимался, около полугода, чтобы не делать поспешных выводов. И что? Рука за эти полгода — как вкопанная, накачки никакой! А когда качаешь руки вместе, даже если не чувствуешь тонуса, даже если сидишь перед соревнованиями в безуглеводной «яме» (у меня тренировка рук всегда приходилась на последний день «ямы»), когда в мышцах и гликогена-то никакого давно нет, все равно чувствуешь, как руки набухают, как они «раскрываются». Правда, тренировка рук получается самой продолжительной по времени, она может занимать час, даже 70 минут.

Силовой тренинг. Вообще я давно уже понял одно: при работе по силовой методе можно либо башку себе свернуть, либо здорово спрогрессировать. Аккуратно, потихоньку наращивать мышечные объемы, по-моему, бесполезно. Вот поддерживать таким образом уже набранную «массу», если ты не хочешь дальше расти, можно. Я сейчас могу поддерживать объемы любыми весами вплоть до утюга, как мне кажется. Но если я хочу наращивать, то я должен действовать именно таким образом. Есть ли другие варианты повышения интенсивности тренинга, сопоставимые с силовой схемой? Мне кажется — нет, по крайней мере, я в них не верю. Если попытаться поднять интенсивность за счет сокращения отдыха между подходами, то боюсь, что руки от этого быстро перетренируются, ведь бицепсы и трицепсы — очень маленькие мышцы, и если не отдыхать по-человечески между подходами, то их можно попросту «загнать». В сгибаниях рук со штангой я отдыхаю между подходами по 2-3 минуты, поскольку это тяжелое базовое движение. А что будет, если я уменьшу паузу до минуты? То-то и оно. Поэтому выход в повышении интенсивности я вижу только в увеличении рабочих весов.

Упражнения. Поскольку главным фактором моих тренировок было увеличение рабочих весов, сами по себе упражнения и последовательность их выполнения оставались неизменными на протяжении многих лет. Для бицепсов сначала в обязательном порядке шли сгибания рук со штангой стоя, а затем упражнения с гантелями. Как правило, это были сгибания рук на скамье Скотта и сгибания рук с гантелями сидя попеременно. Заключительные упражнения при работе на бицепс меня мало интересуют в том смысле, что я не верю в какую-то особую последовательность выполнения упражнений. Надо просто работать, что-то делать. И бицепс, кстати, не в курсе, что ты делаешь. Бицепс знает одно: он работает или не работает. И все равно, как ты его нагружаешь. Поэтому концовка тренировки может быть какой угодно. Я могу поработать с канатом, поделать «молоток», поработать на «пик» и т.д.

Тренировка трицепсов всегда начиналась либо с жимов штанги лежа узким хватом, либо с французского жима штанги лежа. Я чередовал эти движения от тренировки к тренировке. Это для меня было как «Отче наш». Если первым движением шли жимы узким хватом, то дальше я делал французский жим с гантелью сидя. Если же сначала был французский жим со штангой, то тогда дальше следовали жимы у блока стоя. А в концовке, как и при работе на бицепс я мог делать все, что попало, например, поотжиматься на брусьях, или поделать разгибания рук с гантелями стоя в наклоне. Только первые два упражнения более или менее стабильны.

Перейдем к конкретике. В сгибаниях рук со штангой я делал подходы с 70, 80, 90, 100, 110 кг. Иногда, если хорошо себя чувствовал, добавлял подход на 120 кг. Как-то я прочитал, что Рич Гаспари делает сотню с «читингом» раз на 4-5, а Арнольд во время показательной тренировки в Южной Африке поднимал 115 кг. раза на 4. «А я 120 уже «лабаю»! Во я красавец!» — думал я, и это приносило огромное моральное удовлетворение. Что касается повторений в подходах, то 70 кг я старался поднять 10-12 раз, 80 кг — раз 8-10, 90 — 6-8 раз, с «сотней» никогда не делал больше 5 подъемов. 110 поднимал на 2 раза и 120 на раз. После этого я сбрасывал вес до 60 кг и работал до «упора». Хочу отметить, что «до отказа» я доходил не только в последнем «накачивающем» сете, а во всех без исключения подходах, просто в зависимости от величины отягощения менялась техника исполнения. Скажем, подход с 70 кг я делал практически «чисто». В подходе на 80 кг соотношение «чистой» работы и «читинга» составляло 60% против 40. На 90 кг соотношение было уже обратным — 40% против 60. Что касается подходов на 100 кг и дальше — это был один голый «читинг». Я считаю, что сгибание рук со штангой — не «памповое», накачивающее, а именно силовое движение (кстати, у меня после него никогда бицепс не забивается), которое выполняется с одной лишь целью — укрепить связки и сделать бицепс сильнее, чтобы в остальных упражнениях ты бы смог добавить в рабочих весах. То есть я точно знаю, что если я сегодня поднял больший вес на штанге или добавил количество повторений, то значит и в упражнениях с гантелями моя сила вырастет. Для себя я назвал такие упражнения как сгибания рук со штангой, жим штанги лежа и подобные им локомотивами (может это и не научно), они за собой тянут все остальное. Если ты спрогрессировал в этих упражнениях, это значит, что и во всех других движениях (изолирующих, формирующих) точно так же добавятся веса, и ты тоже будешь расти. Так что «чистота» исполнения в этом упражнении меня не волнует.

После этого я переходил к сгибаниям рук с гантелью на скамье Скотта. Никаких разминочных подходов я здесь не делал, поскольку все уже давно было разогрето, а сразу же выполнял 2-3 рабочих подхода, чаще два с таким весом, чтобы сделать 10 повторений. Первый подход выполнялся с гантелью в 28 кг, а второй — с 30 кг. Если я чувствовал себя очень сильным, мог взять веса побольше — 32 и 34 кг. После этого я переходил к сгибаниям гантелей сидя попеременно. Здесь я делал два подхода, но мог ограничиться даже одним. У меня бывает такое, когда я выполняю много упражнений по одному подходу. Мне часто не хватает ментальной концентрации делать несколько подходов одного и того же упражнения до «отказа». Лучше я сделаю один подход с гантелями и тут же «перепрыгну» на какое-нибудь другое движение. Но везде ставлю рабочий вес.

При работе над трицепсами если я делал французский жим лежа, то в первом подходе шли 80 кг раз на 12, потом 90 кг на 10 раз, «соточка» раз на 6. Если очень «перло», мог добавить подход со 110 кг раза на 4, хотя, признаюсь, я побаивался заходить так далеко, потому что однажды уже надорвал мышцу. Если же говорить о жиме узким хватом, то сначала шли 140 кг раз на 12, затем 150 в районе 6-7 раз, потом я мог поднять 160 раза на 4 и при наличии хорошего тонуса добавлял 170 кг на раз со «стриптизом» ( «добивкой» со сбросом веса ). Что касается французского жима гантелей, то здесь я работал с гантелями по 30 -32 кг. В тренировке трицепса так же, как и при работе на бицепс я ориентировался на силовые показатели. Единственное, я определил для себя опытным путем (не знаю, подойдет ли это другим), что трицепс нужно качать с большим количеством повторений. Об этом еще давно писал трехкратный «Мистер Олимпия» Ронни Колеман. Я попробовал, и мне очень понравилось. И в первом подходе французского жима лежа я иногда мог сделать 16-18 повторений с весом в 70 кг, а в жиме на блоке стабильно начинал с подхода из 16 повторений. Это давало невероятную накачку мышцам. Руки распухали на 2-3 см только за счет трицепса!

Поддерживающий тренинг и практические советы. Надо сказать, что те тренировки, о которых говорилось выше — уже в прошлом. Потом я начал тренироваться иначе. Да, работа с большими отягощениями доставляла мне большое моральное удовлетворение, но, с другой стороны, я с трудом переносил эти тренировки, уже просто не мог их терпеть. Дошло до того, что прокачка бицепсов и трицепсов стала моей самой нелюбимой тренировкой, превратилась в каторгу, а все потому, что мне приходилось поднимать все большие и большие веса. Было ясно, что это насилие мой организм долго не выдержит. Нет, я ни разу, к счастью, не травмировал бицепсы, тьфу-тьфу, но несколько раз они у меня болели так, что жить не хотелось, я толком поздороваться за руку не мог. В итоге мне пришлось модернизировать свою систему. Раньше я качал руки раз в неделю, теперь могу это делать реже. Кроме того, я практически перестал ходить на большие веса, ограничиваясь, к примеру, в тех же сгибаниях рук со штангой отягощением в 80 кг. Но при этом хочу отметить, что я уже не стремился к еще большей «массе» рук, занявшись проработкой и шлифовкой тех объемов, которые имел. Тем же, кто испытывает проблемы с набором «массы» рук, я бы посоветовал рисковать. Это, возможно, не самый лучший путь с точки зрения здоровья, но другого варианта нет. Я думаю, что если бы в свое время так не насиловал себя, я не добился бы того, чего смог достичь. При этом я не призываю проводить какие-то специализации на руки. Точнее, я не понимаю, что такое — специализация. Вот ты создал специальный комплекс для рук, а остальные мышцы бросил, что ли? У меня был специальный день для прокачки спины, и я ее качал в этот день. Какую я мог еще сделать для нее специализацию? Качать не раз в неделю, а десять? Разве чаще — это хорошо? Я не думаю, что две тренировки в неделю лучше, чем одна, потому что бодибилдинг — не такой спорт, где больше — означает лучше. Вот если бы ты занимался лыжами, то я, конечно, заставил бы тебя бегать много километров, потому что там нужна выносливость. В бодибилдинге же не может как в советской песне «мерилом работы считаться усталость». Если ты хочешь «подтянуть руки», начни их качать как-то по особенному, изобрети какой-нибудь комплекс, но в рамках своего тренировочного графика. Я не понимаю, почему ты должен качать руки в ущерб чему-то другому. Можно попробовать другие мышцы качать реже, тогда и руки не потеряются на фоне других мышц, и свободного времени будет больше, и настроение лучше. Мировая практика ведет к тому, что профи стараются качаться меньше, реже, делают тренировки короче. Начинающим, возможно, и нужно тренироваться чаще и больше, но ведь это совсем другой уровень тренировок. А если ты уже вышел на предельный для себя уровень, вряд ли ты что-то кардинально изменишь за счет учащения тренировок, скорее только загонишь себя в могилу и вряд ли за счет этого ты начнешь увеличиваться в нужных местах. Я не думаю, что больше — значит лучше.

Тренировочный график Юрия Панова:

Понедельник -выходной;

Вторник — ноги;

Среда — дельты;

Четверг — руки;

пятница — выходной;

Суббота — спина;

Воскресенье — грудь.

Суперприем: Скажу по секрету, что в какой-то момент мне понравилось применять в тренировке рук метод так называемых «вложенных» подходов. Суть его такова: ты делаешь подход на бицепс, затем отдыхаешь, сколько положено и лишь после этого выполняешь подход для трицепса. Можно делать и так: вначале ты проделываешь упражнение на бицепс (несколько подходов), потом — упражнение на трицепс. Затем снова идет работа над бицепсами, после чего ты опять возвращаешься к трицепсам. В итоге ты убиваешь двух зайцев: получаешь мощную накачку и оказываешься в состоянии поднимать внушительные веса. Попробуйте, и вы не пожалеете!

Юрий Панов

Как правильно накачать бицепс | Strong life

Как правильно накачать бицепс View Larger Image

Как говорится: «Мужчина хочет бицепс, мужчина качает бицепс». Для начала немного о том, какие функции выполняет бицепс. Основная функция — это сгибание руки в локтевом суставе, другая его функция — поворот ладони в сторону. Сам бицепс состоит из двух головок:

    • короткая — внутренняя головка;
    • длинная — внешняя головка.

Брахиалис — мышца которая находится под бицепсом и выполняет те же функции сгибание руки, мало того она выполняет больше 50% нагрузки при подъемах руки.

У большинства начинающих качков возникают проблемы в накачке длинной головки бицепса, а всё из-за физиологии, а также они не знают, что нужно качать брахиалис. Давайте рассмотрим ключевые моменты, которые помогут накачать бицепс: как его лучше качать и с какими группами мышц.

Особенности тренировки бицепса

  1. Первое что вы должны понять для себя — бицепс это небольшая группа мышц. Поэтому если вы хотите большой бицак, вам необходимо большое тело. Вот тогда ваш бицепс будет расти за всей остальной массой. Другими словами — качайтесь пропорционально.
  2. Тренируйте бицепс не чаще чем 1-2 раза в неделю. Если слишком часто тренировать такую маленькую мышечную группу вы просто загоните её, и она перестанет откликаться на нагрузку, перейдёт в стадию выносливой адаптации, это значит, что вы начнёте развивать медленные мышечные волокна.
  3. Исходя из пункта выше, становится ясно, что тренироваться по много подходов не стоит. Лучше всего 2 упражнения за тренировку по 2-3 подхода, в которых: 5-8 повторений — на силу, 8-12 — на массу.
  4.  Прорабатывайте длинную головку бицепса, именно она недополучает нагрузки. При выполнении упражнений на бицепс следите за тем, чтоб руки были зафиксированы и прижаты к корпусу.
  5. Целенаправленно качайте брахиалис.  Лучше всего подойдёт подъём штанги обратным хватом, попутно ещё и предплечье прокачаете.
  6. Старайтесь менять упражнения каждые 2-3 недели, чтобы не привыкать.
  7. Самый главный принцип — это прогрессия нагрузки. Без неё у мышц, в принципе, нет повода расти.
  8. Новичкам советую выполнять меньше изолированных, больше  базовых упражнений на бицепс. Это будут:
    • подтягивания обратным хватом;
    • подъём штанги на бицепс, хоть и с читингом, но именно на этом упражнении вы должны брать большие веса;
    • тяги разного характера очень хорошо стимулируют и нагружают бицепс. Вот почемут тренировать бицуху со спиной так хорошо.

Правильные тренировки для накачки бицепса

  1. Самый лучший вариант — это отдельная тренировка рук. Ваши руки получают колоссальную нагрузку. Совет: тренируйте первым всегда трицепс, потому что бицепс потом сильно распухает и мешает выполнять упражнения. В эту тренировку нагрузка должна быть всегда 100%.
  2. Спина и бицепс — хорошее комбо. Предварительное утомление у вас уже есть. Хорошо и плохо одновременно. Комбо подходит тем, кто качает бицуху 2 раза в неделю или хочет подкачать длинную головку бицепса с брахиалисом.
  3. Грудь и бицепс хорошо тем, что бицуха совсем не устаёт во время тренировки груди и вы можете её качать буквально со свежими силами.
  4. Вариант дельты + бицепс не имеют особых преимуществ. 
Ezon 2018-08-04T23:07:44+03:00
Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

Баров к массе. Тренировка на турнике и брусьях. Подтягивание коленей к груди

Одним из самых древних и эффективных упражнений по праву считаются подтягивания на турнике. Недаром турник знаком нам со школы, он есть и в армии, но мало кто знает, что для достижения реальных результатов нужно делать больше и лучше, чем нам предлагают в армии. Мы покажем вам, как добиться наилучших результатов.

Немного истории и теории подтягиваний

Известно, что еще в Древней Греции, да и в других развитых странах подтягивания входили в базовый комплекс упражнений.Уже тогда люди догадались, что такой вид тренировок лучше всего укрепляет мышцы, помогает нарастить массу, сформировать гармоничный рельеф.

Монахи Тибета еще больше усовершенствовали эту технику, усложнив и включив ряд оригинальных элементов, позволяющих достигать больших вершин за короткий промежуток времени.

Сегодня у нас широчайший обзор разных техник, среди которых вы сможете выбрать наиболее подходящую для себя.

А после того, как вы научитесь правильно подтягиваться на турнике, можете смело переходить к нашим.Он позволит детально проработать все группы мышц.

На турнике можно прокачать следующие группы мышц:

  • Бицепс.
  • Грудные мышцы.
  • Мышцы спины. Прочитайте больше.
  • Мышцы предплечья -.
  • Нажмите — .

Да, турник – это действительно самый универсальный спортивный снаряд, позволяющий замечательно проработать все тело. А теперь о том, как это делают профессионалы.

Какие упражнения можно выполнять на перекладине

Ригель дает широкое поле для спортивной фантазии. Здесь можно выполнять огромное количество упражнений, развивающих разные группы мышц.

бурпи

Популярно среди спортсменов разных категорий, особенно среди мастеров единоборств. Те, кто отдает предпочтение развитию выносливости, ловкости и силы, используют упражнение «берпи».

Способ выполнения следующий: нужно взять i.п. — встать перед турником, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. В быстром темпе приседаем, прыгаем в упор лежа и делаем однократное отжимание. Также прыжком динамично возвращаемся в положение приседа, снова делаем прыжок и возвращаемся в ИП, подтягиваемся, прыгаем на землю. Упражнение.

Кор

Core — комплекс упражнений для развития массы, силы и выносливости, тренировки разных групп мышц.

Методика выполнения «кор» нужно сдать i.п. — руки вниз, ноги на ширине плеч. Прыгаем на турник, подтягиваемся, поднимаем прямые ноги перпендикулярно корпусу, опускаем вниз, снова поднимаем ноги, но уже согнутые в коленях под прямым углом. Затем снова опускаем ноги и снова поднимаем их, уже вверх, чтобы коснуться пальцами ног перекладины. Прыгаем на землю и повторяем упражнение не менее пяти раз.

Но среди всех существующих техник с турником наибольшей популярностью пользуется программа тренировок подтягивания, которая при должном упорстве поможет развить силу и выносливость.

На вопросе грамотного выполнения подтягиваний на турнике стоит остановиться немного подробнее, ведь от качества во многом зависит конечный результат.

Как правильно подтягиваться

Спина и ноги должны быть прямыми, нужно подняться до упора, чтобы коснуться перекладины подбородком.

Перекладина таит в себе массу секретов, зная которые, можно быстро привести себя в идеальную форму.

  1. Если вы собираетесь наращивать массу, то подниматься нужно медленно, опускаться быстро.
  2. Если необходимо укрепить мышцы, увеличить силу и выносливость, то, наоборот, нужно быстро подниматься и медленно спускаться.
  3. Для хорошей растяжки и гибкости нужно быстро выполнять и подъем, и спуск, а в перерывах между подходами давать себе около десяти секунд провисания.

Есть несколько видов подтягиваний, давайте рассмотрим их.

Как научиться подтягиваться новичку?

Если вы не можете подтянуться ни разу, есть несколько вариантов.С помощью одного из них намного проще научиться подтягиваться на турнике.

  • Можно использовать табурет. Стоя на нем, легче подтягиваться на турнике. В верхней точке необходимо постараться удержаться в подтянутом положении три секунды, постепенно увеличивая этот показатель до семи секунд, и спрыгнуть на землю. Необходимо повторить это еще 5-7 раз.
  • Есть еще один метод — страховка резиной. Обвязав себя вокруг талии широкой спортивной резинкой и подвесив ее высоко к турнику, легче вернуться в высшую точку подтягивания.Через неделю можно будет работать на турнике без страховки.
  • Новички выполняют подтягивания рывками. Это значительно облегчает задачу на первом этапе, но через пять-семь дней от этой помощи нужно отказаться и проводить дрессировку по всем правилам.

На обучение обычно дается месяц. Вы можете использовать следующую таблицу.

Программа подтягиваний на турнике в виде стола

Как видно из таблицы, увеличивать нагрузку нужно постепенно, осторожно, чтобы не привести к травмам и переутомлению.После первого месяца тренировок нужно увеличить нагрузку в 2-3 раза.

Прежде чем приступить к тренировкам на турнике, следует усвоить следующие правила, которые помогут вам избежать травм и добиться отличных результатов.

Правила известны, теперь приступим к изучению серьезных, профессиональных спортивных программ.

Схема подтягиваний на турнике

На сегодняшний день самой популярной является схема 50 подтягиваний на турнике. Чтобы узнать, с какой ступени программы начинать, нужно пройти тест, определяющий уровень спортивной подготовки, по которому можно выбрать наиболее правильный режим.

Тест заключается в следующем: подтягиваемся на перекладине максимальное количество раз, качественно выполняя упражнения (без читинга и рывков). Если максимальное количество подтягиваний 7, то вам подойдет программа 7-8 (об этом чуть позже).

Эта программа предполагает больше отдыха, чем последующие, это начальный этап, начиная с которого нужно идти к совершенству. Здесь важно не растратить запас энергии и запас воли, достигнув цели.

Отдых между подходами должен быть не менее двух и не более десяти минут. Питаться нужно пять раз в день, только так организм сможет проработаться в нужном качестве. Понимая, что этот цикл обучения выполнить легко, мы повышаем планку достижений, переходя к следующему циклу 9-11 и так далее.

Конечная цель — научиться подтягиваться 50 раз за один подход. Эта способность, безусловно, неразрывно связана с идеальным внешним видом, к чему мы и стремимся.

Стол для подтягиваний на турнике

Программа рассчитана на десять циклов, от нуля до совершенства.
1. 6 (повторений)

Повторения и подходы
День 1 подходит 2 подходит для 3 спички 4 спички 5 спичек
1 4 раза 7 раз 6 раз 6 раз 9 раз
2 Пять раз 9 раз 7 раз 7 раз 9 раз
3 6 раз 10 раз 8 раз 8 раз 9 раз
4 6 раз 11 раз 8 раз 8 раз 11 раз
5 7 раз 12 раз 10 раз 10 раз 11 раз
6 8 раз 14 раз 11 раз 11 раз 13 раз
День С.п.
1 2 3 2 2 3
2 2 3 2 2 4
3 3 4 2 2 4
4 3 4 3 3 4
5 3 5 3 3 5
6 4 5 4 4 6


3.9-11

День П.п.
1 3 5 3 3 5
2 4 6 4 4 6
3 5 7 5 5 6
4 5 8 5 5 8
5 6 9 6 6 8
6 7 9 6 6 10
День С.п.
1 7 8 6 6 8
2 7 9 7 6 9
3 8 10 6 6 9
4 7 10 7 7 10
5 8 11 8 9 10
6 9 11 9 9 11
День С.п.
1 8 11 8 8 10
2 9 12 9 9 11
3 9 13 9 9 12
4 11 14 10 10 13
5 11 15 10 10 13
6 11 14 11 11 13
7 12 16 11 11 15
8 12 16 12 12 16
9 13 18 143 12 16
День С.п.
1 12 16 12 12 15
2 13 16 12 11 16
3 13 17 13 13 16
4 14 19 13 13 18
5 14 19 14 14 19
6 15 20 14 14 20
7 15 20 16 16 20
8 16 22 16 16 20
9 17 22 17 16 21
День С.п.
1 16 18 15 15 17
2 17 20 16 16 19
3 17 21 16 16 20
4 17 22 17 17 22
5 18 23 18 18 22
6 19 24 18 18 24
7 19 26 18 18 25
8 19 28 19 19 26
9 20 28 22 20 28

( 5 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

Упражнения на турнике и брусьях — популярный тренд, которым пользуются многие люди по всему миру.Сейчас это не то чтобы полезно, но модно заниматься спортом и иметь красивое накаченное тело. Чтобы оставаться в форме, следует использовать физические упражнения и правильное питание.

Заниматься эффективно поможет специально составленная программа тренировок, помогающая достичь цели.

Упражнения для красивого тела

Занятия спортом укрепляют мышечную массу, приводят в порядок нервную систему. Впоследствии проявляется выносливость, психологическая стойкость. Существует множество спортивных снарядов, упражнений, которые помогают достичь желаемой цели.Популярны занятия на турнике, брусьях. Поэтому мы разработали систему под названием программа тренировок на турниках и брусьях.

Программа имеет семидневный курс. Тренировка не занимает много времени, приносит пользу, делая тело рельефным, красивым. Регулярная практика поможет вам достичь цели. Правильная работа принесет видимые результаты.

Для этого нужно внимательно изучить программу обучения, правильно и постоянно выполнять данные требования.Потребность в небольшом количестве времени является преимуществом тренировок, тридцати минут будет достаточно.

Дней

Тренировки проходят почти каждый будний день. Отличается объемом проводимой нагрузки, эффективностью воздействия.

Разнообразие позволяет прокачать практически все группы мышц. Воздействует на всю верхнюю часть тела, принося облегчение. Нагрузку проводят равномерно, постепенно. Необходимо правильно подходить к подбору программы тренировок, вдумчиво расставлять приоритеты, внимательно следить за правильным выполнением.Техника выполнения решает главный вопрос — эффективность результата. Занимаясь, необходимо отслеживать динамику улучшения, уметь анализировать правильность выполнения.

Пятидневная программа тренировок

  • Подтягивания широким хватом 5 по 10
  • Стержни от 5 до 15

Последнее упражнение понедельника — отжимания, закрепляющие проделанную работу. Дают эффект фиксации, расслабления мышц. Используется такое же количество.

Второй день отличается физической активностью. Упражнения увеличиваются, тренировка может длиться сорок пять минут.

  • Подтягивания широким хватом от 6 до 10
  • Стержни от 6 до 15
  • Подтягивания средним хватом от 3 до 8

Среда — выходные, предназначенные для отдыха и расслабления. Интенсивная работа должна иметь перерывы. Постоянство приводит к истощению организма. Последствия отсутствия отдыха влекут за собой проблемы со здоровьем.

Появляется утомление, снижается мозговая активность.Трудно решать, выполнять задания, предназначенные для умственной деятельности. У вас должен быть нормальный график сна, что является дополнительным компонентом улучшения внешности. Прием витаминов улучшит результат. После отдыха наступает новый курс тренировок.

  • Стержни от 3 до 25
  • Подтягивания широким хватом от 3 до 8
  • Стержни от 3 до 20
  • Подтягивания средним хватом 3 по 15

Исполнение должно быть правильным и точным. Количество раз не должно быть трудным.

Для набора мышечной массы следует использовать. Укрепляет пресс, мышцы рук. Нужно крепко ухватиться руками за перекладину, резко подняв ноги вверх. Двенадцать раз по три подхода сделают камень для пресса. Необходимо выполнить десять раз по 2 подхода.


Можно ли подкачиваться на турнике и брусьях? — ты спрашиваешь. Конечно можно, главное большое желание и мотивация.

Занятия на турниках и брусьях помогут вам прокачать все мышцы плечевого пояса.Турник и брусья – одни из самых любимых снарядов как у начинающих, так и у профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок поможет вам добиться видимых результатов уже через месяц регулярных тренировок.

Для того чтобы подкачать на турнике и брусьях не нужно записываться в тренажерный зал, можно использовать уличные тренажеры или установить аналогичный снаряд в квартире или на балконе. Согласитесь, ведь не у всех есть возможность посещать спортзал, а полчаса в день занятий на турнике и брусьях не только укрепят ваши мышцы, но и придадут сил и энергии на весь день.

Перед тем, как отправиться на тренировку, не забывайте, что в начале любой физической нагрузки необходимо сделать предварительную разминку. В течение 10 минут можно бегать трусцой с различными гребками. Это предотвратит нежелательные травмы мышц и связок. В настоящее время разработано огромное количество программ на массу на турниках и брусьях, и каждая имеет свои преимущества. Для того чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо выбрать правильную программу и строго следовать ее указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, но если такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись тетрадью или блокнотом, куда вы будете записывать прибавку массы на турниках и брусьях и наверстывать. Записывать результаты можно в электронном формате, существует множество приложений для набора массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов. Когда вы уже определились, где именно будете заниматься или приобрели личный спортивный инвентарь, можно приступать к тренировкам.


Рассмотрим основные особенности программы тренировок для набора массы.

В каждом подходе нужно сделать 10-12 повторений:

  • Выдыхаем, когда тяжело (подтягивания или отжимания), вдыхаем при опускании корпуса вниз;
  • Занятия проводятся 3 раза в неделю. Для восстановления организма требуется время;
  • Нужно сделать 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты. Для восстановления дыхания:
  • При появлении резкой слабости или потемнения в глазах необходимо немедленно прекратить занятия;

Конечно, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнять как можно больше.Если вы четко будете соблюдать все правила, у вас получится успешно подкачиваться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений на набор массы на турниках и брусьях необходимо соблюдать следующие критерии:

  • Зафиксировать положение тела в верхней и нижней точке примерно на 2 секунды;
  • Делайте упражнения медленно, концентрируясь на каждом движении;
  • Следите за своим дыханием;
  • Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора массы на турниках и брусьях.
  • Не ленитесь, если будете хитрить, выполнять движения неправильно, то видимого результата не добьетесь.

Многие неопытные спортсмены допускают ошибки и иногда останавливаются на полпути, не добившись желаемых побед, но не унывают. Чтобы этого не случилось с вами, найдите для себя мотивацию: посмотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно хотите достичь, сделайте ставку, в конце концов.

Как накачать руки на турнике и брусьях?


Этот вопрос задают многие ребята.Ведь у мужчины должны быть сильные, накачанные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает охоту у уличных хулиганов задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях на массу.

День 1

Это может быть понедельник или другой день в зависимости от рабочей недели или тренировочного процесса занимающегося:

  • Подтягивания широким хватом 4 по 10. Сделайте прямой хват, поставив руки шире плеч.Это упражнение поможет накачать плечи;
  • Подтягивания за голову 4 по 10. Тренируем мышцы спины;
  • Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус слегка наклонены вперед;
  • Подъем ног к перекладине 5 по 5. Старайтесь выполнять упражнения без раскачивания туловища;
  • Висим на турнике максимально долго;

День 2

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в сутки.

Правильно питайтесь, включайте в рацион белковые продукты:

  • яйца;
  • творог;
  • гречневая каша;
  • овсяные хлопья;
  • молоко;
  • куриная грудка;

Также ешьте больше фруктов и овощей, в них содержатся необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полноценный набор массы на турниках и брусьях.

3 день для набора массы на турниках и брусьях

После первого дня тренировок все тело будет болеть, в мышцах будет ощущение боли, отечности и тонуса.Это обычное явление после первой тренировки, так как ваши мышцы еще не привыкли к нагрузкам. Но несмотря на боль и нежелание что-либо делать, приступим к следующим упражнениям на турниках и брусьях на вес:

  • Подтягивания узким хватом 4 по 10. Руки уже на уровне плеч;
  • Подтягивания на перекладине средним хватом;
  • Отжимания на брусьях;
  • Вешаем пока сами кисти не откроются.Вы можете зафиксировать время зависания и увеличить его;

День 4

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, перед сном рекомендуется совершить небольшую пробежку или просто прогулку на свежем воздухе. Смотрите видео, просветляйтесь:

День 5

Еще раз повторюсь, если вы физически не можете выполнить указанное количество повторений, то оно должно быть максимальным для вашей текущей физической формы.

Ну что, приступим, набрать вес на турнике и брусьях помогут следующие упражнения:

  • Подтягивания обычным хватом 4 по 10.Старайтесь касаться каждый раз, когда поднимаете грудные перекладины;
  • Отжимания от брусьев с 4 по 10. Акцент на опускание и подъем корпуса, движения делайте чистыми до конца;
  • Подъем ног к перекладине 5 по 5;
  • Вис на турнике с поднятыми коленями. Как можно дольше, пока не почувствуете, что руки сами начинают разжиматься;

Когда вы почувствуете, что эта программа достаточно проста для вас, вы должны начать использовать веса, постепенно увеличивая их вес.Это могут быть утяжелители для ног, гиря или блин от штанги, привязанные к телу ремнем, или любые доступные средства, которые будут иметь нужный вес и форму.

После завершения очередной тренировки опытным спортсменам рекомендуется употреблять углеводный коктейль в течение первых 40 минут. Так как в это время открывается так называемый « », а это значит, что после тренировки скорость усвоения углеводов в несколько раз выше, чем обычно.

Поэтому важно есть следующие продукты в первые 40 минут после тренировки:

  • Бананы;
  • яблоко;
  • Молоко сгущенное;
  • Свежий сок;

Все это делается для того, чтобы организм после занятий спортом восполнил запасы энергии, затраченные во время тренировок.И не стал тратить потраченное через усердные упражнения на массу на турниках и брусьях.

Выполняя вышеперечисленные упражнения для набора массы на турнике и брусьях, вы сможете не только увеличить объем мышц, но и улучшить свое физическое состояние. Тренировки на турнике и брусьях на вес за довольно короткий промежуток времени способны сделать из худощавого парня настоящего мужчину. Спорт всегда в моде!

Тренировка на турнике и брусьях может преследовать совершенно разные цели и, как следствие, может быть представлен отличным другом из других систем.Как и тренировки в тренажерном зале, они имеют разную структуру и могут помочь развить силу, силовую выносливость или более низкий уровень. подкожный жир, точно так же любую из этих целей может преследовать система тренировок на турниках и брусьях. Именно поэтому так же, как и в тренажерном зале, при занятиях на турниках и брусьях необходимо прогрессировать в нагрузке, заниматься систематически, правильно питаться, больше спать и вести здоровый образ жизни!

Как правило, тренируются на турниках и брусьях, чтобы подкачаться, поддержать форму или поправить здоровье.Единственной более сложной и профессиональной тренировкой может быть тренировка на выносливость, которая используется как ОФП, и эту схему также можно использовать для поддержания формы. Вообще тренироваться только на турниках и брусьях имеет смысл в двух случаях: когда нет других снарядов и когда нужно повысить силу и выносливость без потери скорости. Если вы хотите подкачать или поправить здоровье, то гораздо разумнее заниматься в тренажерном зале, так как широкий выбор тренажеров позволяет подобрать упражнения, более подходящие именно вам.

Общие правила обучения

Систематический: это правило распространяется на все аспекты тренировки, то есть вы должны тренировать все тело, чтобы развиваться гармонично, вы должны не только тренироваться, но и восстанавливаться, и, главное, делать все это по какой-то выбранной схеме. Суть в том, что без системы ваше тело не сможет адаптироваться к нагрузкам, а это превратит тренировку в сплошную травму, так как нагрузка всегда будет чрезмерной.Именно поэтому тренировочный объем и интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, начиная с более простых и легких схем, постепенно усложняя и усложняя нагрузку. Что же касается гармоничного развития организма, то это необходимо сразу по нескольким причинам.

Во-первых, если вы будете тренироваться только на турниках и брусьях, вы не сможете развить нижнюю часть тела, а это создаст дисбаланс, который не только замедлит ваше развитие, но и просто будет выглядеть не эстетично.Суть в том, что организм всегда стремится к гомеостазу, балансу во всем, поэтому, если одна часть тела намного больше другой, то его дальнейший рост будет замедляться, а ресурсы направляются на развитие отстающей части . Именно поэтому, даже если вы не тренируете ноги полностью, они все равно будут расти, только очень медленно. Вот и получается, что эффективность тренировки спины значительно падает просто потому, что вы не тренируете ноги!

Во-вторых, специализируясь на чем-то, вы становитесь менее функциональным.Например, если вы только подтягиваетесь, то на перекладине вы можете подтягиваться очень много, но к другим видам нагрузки вы будете совершенно неадаптированы. Это хорошо видно на примере «жимов лежа», которые жимают больше, чем приседают или тянут. Поэтому, если вы хотите быть всесторонне развитым, обязательно тренируйте все части тела, и даже если вы просто хотите иметь широкую грудь и большую попу, все равно тренируйте все части тела, просто уделяйте больше внимания целевые группы мышц!

Ход загрузки: — это способ улучшить определенные качества в зависимости от того, как вы прогрессируете в нагрузке.Если вы увеличиваете вес, то увеличивается сила, если вы увеличиваете объемы, увеличивается выносливость и т. д. То, что вы тренируете, всегда развивается, поэтому важно понимать цель тренировки, в соответствии с которой подбирать программу тренировок. Кроме того, прогрессия нагрузки является критерием пригодности программы, если вы можете прогрессировать, значит, вы даете мышцам адекватную нагрузку и достаточно времени для отдыха, а значит, программа вам подходит!

Физиологические упражнения: это важный аспект тренировок на турнике, ведь очень часто брусья и турники используются для таких трюков, которым позавидуют олимпийские чемпионы, а это все очень негативно сказывается на суставах.Помните, все упражнения должны быть максимально простыми, ведь это, во-первых, безопасно, а, во-вторых, эффективно. Чем больше тело приспособлено для выполнения каких-то движений, тем охотнее мозг будет отдавать приказы мышцам сокращаться, ведь он не будет переживать, что убьет вас. В итоге физиологические упражнения позволяют максимально иннервировать мышцы, а именно этого мы и добиваемся на тренировке!

Тренировка на турниках и брусьях для начинающих

Бег трусцой – 15 минут
Разминка – 5 минут
Отжимания на брусьях
Подтягивания широким хватом – 4 подхода на максимальное число повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода на максимальное число повторений
Растяжка – 10-15 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; можно тренироваться через день; во всех упражнениях следует добиваться мышечного отказа в каждом подходе; обязательно пейте воду во время тренировки; программа не предназначена для людей с избыточным весом, если у вас лишний вес, то вам следует использовать специальную программу тренировок!

Тренировка на турниках и брусьях для ОФП

Бег с ускорениями – 20-40 минут
Разминка – 5-10 минут
Приседания – 5 сетов на максимальные повторения
Прыжки с гантелей с мешком
Отжимания на брусьях для груди – 5 максимальных сетов
Широкие подтягивания хватом – 5 подходов на максимальное число повторений
Отжимания от пола – 5 подходов на максимальное число повторений
Подтягивания обратным хватом – 5 подходов на максимальное число повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов на максимальное число повторений
Скручивания на полу – 5 подходов на максимальное число повторений макс повторений
Растяжка — 10-20 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; тренировки через день; мышечный отказ должен быть достигнут во всех подходах; мешок – это рюкзак с песком, который используется в качестве утяжелителей, поэтому в зависимости от целей можно увеличивать либо вес мешка, либо количество повторений как способ прогрессирующих нагрузок; если целью является развитие выносливости, то следует сократить время отдыха между подходами, вплоть до нуля, поэтому все упражнения вы будете выполнять подряд, отдыхая только после каждого круга 1-2 минуты.

Здравствуйте, читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными мальчишками, постоянно упражняющимися на перекладине, брусьях. Еще здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни сегодня стали модными и практически неотъемлемыми атрибутами современного человека.

Согласен, что не у всех есть возможность ходить в спортзал. Однако это не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела в данном случае недоступны.Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже больше, чем жим железа в помещении.

Конечно, если вы хотите прокачать каждую мышцу, то вам не обойтись без тренажеров, позволяющих работать над отдельными группами изолированно. Но если цель – спортивное, подтянутое, в меру накачанное тело, то вполне можно ограничиться спортивной площадкой и заняться кроссфит-тренировками для начинающих.

Программа тренировки

Итак программа.Тот, который я подготовил для вас, рассчитан на неделю и отлично подойдет как людям, уже имеющим некоторую подготовку, так и новичкам. В него входят упражнения на перекладине, брусьях, отжимания на пресс, то есть абсолютно все, что можно делать самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом относятся к силовым упражнениям, они эффективны для набора мышечной массы, которую можно ускорить и увеличить при правильном, соответствующем питании, а также при употреблении спортивных пищевых добавок, таких как, например, протеин.В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем минусов нет.

Каждая тренировка предполагает выполнение ее в четыре подхода, каждый по максимуму. Выполняя первые 3, постарайтесь оставить немного ресурсов для следующих. Последнее, четвертое, делайте до изнеможения.

Если ваша тренировка позволяет вам делать 15 и более повторений в каждом подходе, то для набора мышечной массы вам необходимо добавить отягощения. Это может быть даже мешок с песком, а можно повесить его на ремень или положить в рюкзак гантель или блин со штангой, если таковой имеется.Если ваша цель — работа в рельефе, то отягощения не нужны, а темп выполнения должен быть предельно интенсивным.

Естественно, для новичков такое количество повторений может показаться невозможным. Поэтому делайте столько, сколько сможете, а также увеличивайте перерывы между подходами. Но попробуйте работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Тогда вы и сами не заметите, как количество ваших повторений достигнет предела, когда понадобятся дополнительные нагрузки.

Поверьте, эффективность и польза уличных тренировок даже зашкаливает!

Я, со своей стороны, предлагаю вам программу на неделю, занятия по которой предполагается проводить в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуя с тяжелой нагрузкой и полегче.В принципе конкретных дней не требуется — главное, уловить принцип и не лениться. Может начнем?

Понедельник

Как всегда начинаем только после прогрева.

Вторник

Занятие будет легким, относительно понедельника, так как мышцы должны успеть восстановиться. В противном случае вы получите эффект катаболизма, то есть когда вы тренируетесь, тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, но даже уменьшается.

  • Начнем с отжиманий — поставьте руки на ширине плеч;
  • Продолжаем отжиматься, только на этот раз развести руки как можно шире;
  • И последнее на сегодня отжимание — узким хватом. То есть положите ладони друг на друга.

Посмотрите на фото, чтобы подобное положение было правильным — это важно

Четверг

После дня отдыха, я уверен, у вас хватит сил и энергии, чтобы нагрузить еще.

Пятница

После вчерашней нагрузки логично было бы провести легкое занятие, чем мы и займемся.

  • Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук — плечи;
  • Следующие отжимания, по сути, такие же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе не должны отрываться от корпуса;
  • Третье отжимание на сегодня узкое. Положите ладони друг на друга – так, чтобы они образовали подобие ромба;
  • Жим – выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота;
  • Лежа так же поднимаем ноги — нижний жим тоже требует внимания;
  • Мы заканчиваем неделю простыми поворотами до упора.

Как видите, все вполне выполнимо, а КПД, поверьте, крайне высок. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одной только спортивной площадкой не получится. Но ведь цели у нас несколько иные — мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивое, подтянутое, спортивное, в меру накачанное, сильное тело. Не ленись, займись делом. До скорого.

Елена Беркова — факты, биография, карьера, состояние

Личная жизнь Елены развивалась стремительно.В первый брак Беркова вступила в 16 лет. Избранником девушки стал армянин по имени Альберт. Вместе с ним Елена основала в Николаеве брачное агентство, и бизнес стал прибыльным. Но спокойной семейной жизни, пусть и очень состоятельной, амбициозной красавице было мало.

Вскоре Елена сменила роль. Девушка решила остепениться и обрести настоящее счастье, а также найти себя в политике. В этом помог бизнесмен Владимир Химченко, за которого она вышла замуж в 2005 году.

Избранник был старше на 26 лет. Гостями праздника были Александр и Наталья Нелидовы, Алена Водонаева и Степан Меньщиков. Брак распался через 2 года. Причин, озвученных прессой, было много. Среди прочих — желание продюсера Александра Толмацкого, взявшегося за продвижение Берковой как первого порноджей, сделать подопечную свободной женщиной. Да и у Владимира оказалась ревнивая супруга.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Еленой Берковой (@berkova) 22 января 2015 г. в 16:43 по тихоокеанскому времени

Следующим мужем Берковой стал стриптизер Иван Бельков.Вместе они организовали скандальное шоу «Первая брачная ночь», в котором молодожены изображали секс — постельные сцены под одеялом прямо на глазах у посетителей одного из московских клубов. В этом браке у Берковой и Белькова родился сын Евгений. Пара развелась в 2009 году.

Находясь на 7 месяце беременности, Елена Беркова баллотировалась в мэры Сочи. Предполагаемыми соперниками Берковой стали балерина Анастасия Волочкова, а также политики Борис Немцов и Андрей Луговой. Тем не менее артистка вскоре отказалась от участия в выборах, а ее продюсер Александр Валов объяснил это кражей избирательного залога.

После этого еще долго на улицах Москвы публика видела Елену Беркову рядом с импозантным кавалером средних лет. Мужчину зовут Владимир Савро. Назвать его известным человеком нельзя, все, что было известно о Владимире, это то, что он был рядом с Еленой в трудный период жизни, поддерживая ее. Также мужчина хорошо ладил с сыном Елены.

Елена получила предложение руки и сердца от Владимира в прямом эфире. Избранника Берковой не смущала ни скандальная репутация женщины, ни ее бурное прошлое.Кроме того, Савро был единственным кандидатом, одобренным матерью Берковой.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Еленой Берковой (@berkova) 13 февраля 2014 г. в 18:17 по тихоокеанскому времени

В сентябре 2013 года в Севастополе пропал Владимир Савро, вместе с Берковой он приехал в Крым снимать видео. Полиция рассматривала 2 версии произошедшего — Владимир либо утонул, либо был убит. Однако доказать последнее утверждение не удалось. Долгое время Беркова носила траур, хотя официально с Савро не расписывалась.

С 2014 года Берковой приписывали романы с российскими медийными персонами. В 2015 году пресса объявила имя нового избранника Елены. Им оказался актер Андрей Стоянов. В июне 2017 года в Гагаринском ЗАГСе российской столицы прошла процедура бракосочетания. Присутствовали только близкие родственники и друзья. Свадьбу отпраздновали через 2 месяца в Италии, а осенью Беркова обвенчалась с мужем в церкви на Крите.

Знаменитость рассказала в интервью о решении суда лишить Ивана Белькова родительских прав.Стоянов намеревался усыновить ребенка Елены. Женщина также мечтала о дочке и к 40 годам планировала стать матерью как минимум троих детей.

В 2017 году Елена Беркова представила новый клип. Клип на песню «Стала другой» снял режиссер Максим Поддубный, а главную роль в новом клипе Беркова исполнила вместе с мужем. Зрители не увидели жарких сцен, чем удивили поклонников, но откровенные моменты в видео все же присутствуют.

Осенью 2018 года в Instagram Стоянова появился пост, в котором актер сообщил о расставании с женой и поблагодарил за «волшебное время, проведенное вместе». Беркова призналась, что во время замужества с Андреем «мне пришлось многое пережить».

Позже появилась информация о связи Елены Берковой с Александром Путинцевым. Миллиардер, меценат и путешественник, как артист охарактеризовал новую избранницу, помог ей в трудную минуту, связанную с проблемами со здоровьем.

Накануне очередного дня рождения певица попала в больницу. У нее случился обморок, который был вызван переутомлением. Именно Путинцев организовал обследование Елены для стабилизации ее состояния.

Позже пара объявила о помолвке. Бизнесмен, специализирующийся на коучинге, делает предложение женщине на пляже. Пикантное видео, на котором обе предстали обнаженными, Беркова выложила в своем блоге.

Поклонники Берковой имеют возможность увидеть фотографии актрисы в Instagram, где она часто публикует новые снимки.Елена не стесняется демонстрировать свою фигуру в купальнике или вовсе без одежды.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Еленой Берковой (@berkova) 7 октября 2014 г. в 13:19 PDT

Елена с большим вниманием относится к своей внешности. В 2013 году она легла под нож хирурга, чтобы удалить стареющие подглазные грыжи и придать губам объем.

Еще в ранней юности она думала об операции, но решилась только сейчас. Пластика понадобилась Берковой для того, чтобы эффектнее выглядеть в новой роли.Через 2 года ей сделали маммопластику. У красотки также есть несколько татуировок – две красуются на животе и плече, третья скрыта от посторонних глаз.

В марте 2020 года Елена Беркова удивила поклонников новостью о скором пополнении. Женщина опубликовала в Instagram фото с положительным тестом на беременность в руках. Снимок сопровождала лаконичная надпись: «Без комментариев».

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Еленой Берковой (@berkova) 29 марта 2020 г. в 2:32 по тихоокеанскому времени


упражнений и диеты.Способы похудения в руках

Это может быть душ или попеременное выливание из ведра холодной и горячей воды.

Такие контрастные процедуры активизируют обмен веществ, тонизируют и ускоряют сжигание жировых отложений. Они тоже имеют эффект закаливания, но чтобы не простудиться, надо начинать с летних месяцев, а температуру воды снижают постепенно.

Кому не нравится холодная вода, можно воздержаться от контрастных компрессов.Для этого приготовьте два полотенца и таз с горячей и холодной водой. Поочередно нужно прикладывать хорошо отжатое горячее и холодное полотенце к зонам жировых отложений. Общее время процедуры — десять минут.

Внимание! Все контрастные водные экспозиции начинаются с горячей воды и заканчиваются холодной! Процедура не должна вызывать загрязнения и быть приятной.

4. Пейте больше жидкости

Хорошо очищает организм от вредных веществ, рисует процесс жиросжигания. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить бутылку с водой или чайник с зеленым или травяным чаем на видное место, а в течение дня капать по глотку.

Для травяного чая, Мелисса, Мята, Зверобой, Фенхель, Ошиница. Только их нужно добавить совсем немного – щепотка на чайник средних размеров. В такой чай нельзя добавлять сахар.

Если хочется сладкого — можно раз в день съедать ложку с медом или сухофруктами.

Кто не любит чай, может заварить горсть любых свежих, сушеных или мороженых ягод, а также пить в течение дня. Такой «Компотик» нужно заваривать, а не кипятить. Такой способ сохранит в напитке все витамины, и в любое время года поможет в укреплении здоровья.

5. Сделать специальный массаж

Можно сделать в салоне или самому. Необходимо нанести любое массажное или растительное масло на предплечье и по направлению от локтя к плечевому суставу растереть и размять зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обычной соли.

Способ приготовления скраба. Смешайте столовую ложку соли и столько же сливочного или растительного масла. Нанесите на проблемную зону и втирайте круговыми движениями.

Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеперечисленными методами позволят максимально эффективно бороться с жирностью в области рук и . Их можно проводить несколько раз в неделю – лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.

Подробная техника массажа Смотрите видео:

Если вы хотите приобрести красивую линию рук и снизить вес, прислушайтесь к советам диетологов и спортивных врачей – выбирайте «Золотую середину» во всем.Не увлекайтесь чрезмерно диетами! Достаточно снизить калорийность пищи и убрать из рациона все жареные блюда. Старайтесь вести активный образ жизни, по возможности ходите пешком. Умеренно, но регулярно используйте силовые тренировки. Заботьтесь о своем теле, будьте бодры и радостны!

Сегодня мы затронем наболевшую для многих новичков, да и не только начинающих качают тему.

это тема из тонких веточек , то есть ваши тонкие ручки. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки У мужчин.

Если у тебя не прокачанные руки, то считай что зря живешь . Я еще не видел ни одного фильма, где какой-нибудь красавчик вываливается из лужи, при этом на весь экран показывали бы его битсуху размером с голодающую мышку и в ее замедленном кадре текла бы капля воды и все девчонки вокруг падали бы в обморок от Форма этого восьмого чуда света.

Если хочешь покорить публику, то надо иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.

Чтобы понять, почему у тебя худые руки, нужно ответить себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты весишь не больше мешка с картошкой?

Загрузка только руками

Если у вас амбал размер с гардеробом, но ручка у вас как у шестнадцатилетних девчонок, то причины могут быть такие:

  • вам не повезло с генетикой;
  • что-то пошло не так с обучением.

Генетика — это вообще ужас .Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Например, в прошлой жизни вы разоряли муравейники, выбирали хлеб в голубях. И теперь ты не можешь смотреть на свои руки без слез, несмотря на то, что тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.

Если в прошлой жизни вы наппу и молоко для котят приносили, но размер ваших рук до сих пор вызывает смех у окружающих, значит, что-то пошло не так в ваших тренировках. Либо вы выбрали для себя не тренируйтесь в которых вы не чувствуете целевую мышцу а просто гоняете веса туда и сюда Или просто вам не подходит принцип тренировки.

Все тонкие

Если вы, но при этом, первым делом гуглите, как накачать худые руки, а не, например, или спину, то у меня для вас плохие новости.

Вы поступаете в корне неправильно и вам следует пересмотреть свое отношение к жизни.

Очень худые руки — явный признак того, что вы все худые. В этом случае, если накачать худые руки, проблему не решить. Нужно пропорционально развивать все тело.

Конечно же, с Эверестом вы сможете накачать огромные руки размером с бицепс, ради которых, по вашему скромному мнению, захочется совершить восхождение на миллион красоток.Но беда в том, что имея тело заключенного концлагеря , но рук Геракла Вы будете привлекать женщин даже меньше, чем ваш оппонент усредненными показателями тела вообще и рук в частности.

Когда вы делаете сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, магазинов, бутылок, людей на бицепсы, окружающие смотрят на вас далеко не с восхищением, как вам может показаться на первый взгляд. И девушек тебя фотографируют Совсем не для того, чтобы распечатать и повесить твой постер над кроватью.

Вся эта нечистота в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что остаешься один на один с чуть более бурными, но все же стройными руками, и продолжаешь трясти интернет, отчего руки худые.

Поэтому перестаньте ломать руки от заката до рассвета И хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.

Как накачать худые руки мужчине?

Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепсы и трицепсы, нужно:

  • регулярно обучаться;
  • правильно и достаточно, чтобы поесть;
  • уделите время отдыху.

Упражнения

Если у вас слишком худые руки, вам необходимо уделять достаточно времени упражнениям на мышцы рук.

Руки можно тренировать по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений на бицепс в тренировку спины, а упражнения на трицепс в тренировку грудных мышц или дельт.

Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, в основном базовые .

Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Для трицепса:

  • французская скамья;
  • удилища
  • – узкий хват;
  • разгибание рук с гантелями над головой.

В этом случае бицепс устает при выполнении упражнений на спину, а трицепс при выполнении упражнений на грудь или дельту. Затем просто выжимаем из него все оставшиеся соки.

Можно сделать совсем наоборот, то есть делаем бицепс грудью или дельтой, а трицепс спиной.При этом в день спины наших трицепсов, а в день дельты или груди Бицепсы сохраняют верность до конца предназначенных для них тренировочных упражнений.

Также можно принести руки в отдельный день . Это вообще моя любимая тема. Но она подойдет только тем, кто может тренироваться более трех раз в неделю.

Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди — это просто кощунство и в средние века вас бы сожгли на волю.

Принципов тренировки

тоже достаточно много, заниматься можно как в многооборотном режиме с малыми весами, так и в низконапорном с огромными, нечеловеческими весами. Главное чувствовать мышцы.

В воплощении можно извращаться в отдельный день, как свою душу. Можно, например, в ходе тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом вернуться к тренировке бицепса.

Можно вообще делать суперсеты , тогда руки лягут к черту, станут огромными и можно смело брать телефон и делать селфи на новую аватарку.

Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант : Бицепс в день спины и трицепс в день груди. Сделать 8-12 повторений и отдохнуть около 1 минуты. Если такая тема не работает, то экспериментируйте.

Еда

Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно много есть .

Настолько, что во всех супермаркетах города висели указания на ваше лицо за хищение гречневой крупы в особо крупных размерах.

Если ты ешь как воробей, то и бицепс у тебя будет размером с воробья. Это простой шаблон.

Спортивные добавки

Если ваша сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать тонны пищи и вам было тяжело (вы же принцесса и столько не съедите), то углеводы, белки и калории в целом можно получить с помощью или .

Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль Это намного проще, чем трахнуть тарелку бакса с Кукером.

Заключение

Можно бесконечно оправдываться, говоря, что сейчас просто холодно, поэтому руки такие маленькие, или говорить, что главное не размер бицепсов, а какой вес вы можете их поднять.

Но факт остается фактом, маленькие руки как у девушек гораздо меньше больших. Поэтому мы, наконец-то, наконец-то все переместимся в вашу маленькую детскую камеру и начнем менять свое тело.

Для вас есть кое-что еще:

Как набрать мышечную массу худому парню: Можно ли быстро разгрести?

Как вы уже знаете, обычно я пишу на общие темы похудения, но сегодня остановимся на конкретной проблемной зоне, которая волнует многих женщин в руках.

Лично у меня такая проблема, когда я забеременела. И так продолжалось до того дня, когда я увидела в магазине великолепное платье без рукавов, но купить его не смогла только потому, что из-за жира мои руки в нем ужасно смотрелись. И тогда я решил, что мне хватит.

Могу с гордостью сказать, что сегодня я избавилась от этой проблемы и теперь у меня снова есть возможность носить верхнюю одежду.

И если ты тоже этого хочешь, я обязательно помогу тебе с этим испытанием.

Итак, чтобы сделать руки красивыми, вам нужно:

1.Считайте калории

Вам необходимо снизить дневную норму потребляемых калорий. Ежедневно необходимо считать «съеденную» пищу. Однако лично я считаю, что вы должны больше ориентироваться на качество продуктов, которые вы едите, чем на их количество.

2. Питьевая вода

Знаете ли вы, что 75% массы рук составляет вода? А остальное — составляют мышцы. Если вы хотите сделать руки красивыми, необходимо сделать упор на правильном уровне потребления чистой воды. Вы должны ежедневно выпивать от восьми до двенадцати стаканов очищенной воды.Когда вы пьете воду, она также помогает выводить из организма накопленные токсины.

А вы знаете, что получение физической нагрузки очень важный момент для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сделать руки красивыми. Вы можете найти на нашем ресурсе много разных видов, которые вам нужно будет сделать. Единственное, убедитесь, что вы выбрали те, которые предназначены для вашего пола.

4. Правильное питание

Для того, чтобы получить худые руки, вам необходимо следить за тем, чтобы ваше питание было здоровым и полноценным.Вы должны потреблять много белков (рыба, нежирное мясо) и хороших углеводов (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы употребляете каждый день, должны быть сбалансированы.


5. Косметическая хирургия

Это должен быть ваш последний вариант сделать руки красивыми, так как эта процедура болезненна и стоит больших денег, но выбор за вами. Однако, если вы сильно похудели, а на руках появились растяжки и, возможно, обращение к хирургу будет справедливым решением.

6. Биологически активные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, но если вы приобретете их после консультации с хорошим гомеопатом, который подскажет, какие из них действительно будут полезны. Существует множество добавок (), которые помогут похудеть и сделать руки красивыми. Но если вы начнете совмещать добавки и упражнения, вы увидите результаты еще быстрее.

7. Ручная гимнастика

Многие люди подолгу сидят за столом или компьютером.Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно каждый час делать гимнастику для рук. Этим вы поспособствуете быстрому устранению жировых отложений, а также улучшите кровообращение в сосудах.

8. Танец

Поверите ли вы мне, если я скажу, что танцы по 30 минут каждый день помогут вам сделать ваши руки красивыми? Когда ты танцуешь, ты активно двигаешь руками, даже не осознавая этого.

Подробнее в статье: «» .

9.Ходьба

Попробуйте выделить время на. Да, сама ходьба не направлена ​​непосредственно в область рук, но вам нужно проработать каждую часть своего тела, чтобы избавиться от жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются лучшим выбором для вас.

10. Утяжелители

При ходьбе или беге для повышения эффективности можно использовать утяжелители, которые при желании можно использовать и как дополнительную нагрузку при активных движениях руками, чтобы сделать их более красивыми.

Подробнее в статье: «» .

11. Детская игрушка «Йо-Йо»

На мой взгляд, Yo-Yo — один из лучших способов избавиться от лишних килограммов в руках и сделать их красивыми. Я понимаю, что это может звучать для вас несерьезно, но это действительно работает. По сути, это также поможет вам развить мышцы рук.

12. Уверенность

Чтобы быстро накачать изящные и красивые руки, в первую очередь нужно очень сильно этого хотеть.И как только вы примете такое решение, обязательно победите. И эта внутренняя уверенность не подведет.

Руки часто являются проблемной зоной У многих женщин. Им очень тяжело худеть. Есть женщины хоть и стройные, но руки полные. И это совсем не красит фигуру. Действительно, добиться стройных ножек гораздо проще, чем ручек. Если вы все-таки решили добиться идеальных пропорций, к этому нужно отнестись серьезно, так как похудеть в руках вполне реально – нужно с пониманием и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Здоровые руки прекрасны, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, нужно потратить много времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если нужно хоть немного сделать руки стройнее, то есть есть некоторые хитрости, благодаря которым можно выглядеть хорошо. В этом вам поможет правильный подбор одежды и аксессуаров.

В холодное время года с полными руками вообще нет проблем: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми свитерами и вообще одеждой из плотных тканей.А что делать летом, когда руки не прикрыты? Специалисты советуют придерживаться следующего правила:

  1. Одежда с рукавами длиной ¾.
  2. Носите одежду с рукавами-фонариками.
  3. Наденьте крупное украшение.
  4. Аксессуары для ношения рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы возьмете в руки твердый раствор для похудения.

Что нужно сделать, чтобы лишиться рук

Женщины при похудении делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки — это довольно заметный недостаток формы. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем обтягивающие руки будут. А если все делать правильно, то толстой просто не останешься!

Для того, чтобы похудеть и похудеть необходимо соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно без другого несовместимо.Но в качестве дополнительной релаксации можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

  1. Полным рукам силовые упражнения не нужны — они наоборот, от них только поправятся.
  2. Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Прекрасные занятия на тренажерах.
  3. Чтобы скинуть лишний вес и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому мивизируется жир и у вас будет возможность прокачать мышцы и подтянуть руки.

Руки для похудения для похудения

  1. После того, как руки похудеют благодаря кардиотренировкам или кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям — это даст красивый рельеф.
  2. Для рельефных красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то и руки выглядят не лучшим образом – кожа сберегается и становится дряблой.
  3. Самый лучший способ развить трицепс — отжиматься от скамьи. Делается это следующим образом: принять упор лежа со скамьи, корпус поднять на руках вверх и опустить вниз, согнув локти.Необходимо сначала сделать 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем достаточно одного месяца, чтобы вы заметили результат.

Растяжка для похудения

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, нужно после тренировки на растяжку мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после тренировки, чтобы расслабить и подтянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: Руки продеваются за спину, затем пружинящими движениями растягиваются.Сначала нужно сделать так, чтобы одна рука была сверху, затем поменять их местами.

Если вам нужно потерять руки, растяжку следует проводить регулярно после тренировки.

Диета для похудения рук

Упражнения — это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина – правильное питание. В ролях не стоит, конечно, не стоит увеличивать количество потребляемого белка и уменьшать количество потребляемых углеводов. Ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Старайтесь есть не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его и вовсе можно использовать как витаминный салат:

  1. Помидоры (витамины А и С, а также ликопин).
  2. Болгарский перец (витамин А).
  3. Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
  4. Изюм (клетчатка, белок).
  5. Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат можно также покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Предоплаченное блюдо следующим образом:

  1. Помидоры и перец нарезать кубиками.
  2. Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, белок можно использовать один, так как в желтке есть жиры).
  3. Яблоки натереть на терке.
  4. Изюм Замочите в теплой воде на 15 минут.
  5. Если вы решили добавить в салат авокадо — нарежьте его кусочками, капусту — лежите, сыр — соду на терке, с оливками, сланцевым рассолом.
  6. Все ингредиенты положить в порционную чашку, сверху посыпать кедровыми орешками — Пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж рук для похудения

  1. Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывая и похлопывая.
  2. Сделать бинт для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертываний и улучшения кровообращения или для похудения. Обертывание в домашних условиях происходит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) заливают водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась густая каша.Возьмите немного и разбавьте гелем или пеной для ванн – сделайте пилинг. Плотно наложить на руки, обернув пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
  3. Обратитесь к водителю-массажисту, специализирующемуся на массаже для похудения — он поможет вам похудеть даже на пальцах рук, благодаря специально разработанному курсу.

Парусный спорт для похудения

Это отличное средство для того, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вам пришлют сдачу в лучшую сторону.

Специальные упражнения для похудения

Похудение рук — вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень успешная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не отнимет у вас много времени – всего полчаса в день и вы можете больше не переживать, что у вас проблемы с руками.

  1. Обязательно следите за дыханием — не задерживайте его, дышите ровно.
  2. Хочешь пить — можешь выпить немного воды прямо во время тренировки.
  3. Все упражнения выполняются стоя на полусогнутых ногах.
  4. Если речь идет о гантелях, то нужно начинать с веса в 1 кг, затем увеличивать до 2 кг.
  5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполнять каждый день.

  1. Исходное положение (ИП): Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью выпрямить. Поднимите гантель вверх над головой, затем опустите к плечу, начните.Вернуться к ИП Упражнение нужно выполнять очень медленно, а гантель опускать как можно ниже.
  2. ИП: Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам и прижаты к бедрам – каждая по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в и.п. Упражнение выполняется медленно.
  3. ИП: Стоя, руки прижаты к груди, в каждой гантели. Сделать душ одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
  4. ИП: Стоя, руки на швах, каждая по гантели. Как обе руки одновременно и одну ногу назад. Повторите с другой ногой те же действия.
  5. ИП: Стоя, ноги на ширине плеч. Опустите корпус примерно на 80 градусов. Поднимите руки с гантелями на уровень плеч.
  6. ИП: Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Поднимитесь на носки, руки поднимите на уровень лица.
  7. ИП: Стоя, руки с гантелями подняты на уровень плеч (параллельно полу).Сгибание рук в локтях до образования угла 90 градусов.
  8. ИП: Стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнутые в локтях (стояк как у боксера). Коробка.

Эти упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

  1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, и похудение будет двигаться быстрее.
  2. Танцы.Полчаса танцев в день занятий значительно улучшат ваше самочувствие и приведут в порядок внешний вид — Вы даже не заметите, как похудеют руки.
  3. Как можно чаще принимайте ванну, так как кожа сглаживается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
  4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
  5. Бросай курить!
  6. Гомеопатия, витамины и БАДы. На сегодняшний день существует множество препаратов: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
  7. Если вы пробовали, выполняли все рекомендации, но это вам не помогло (увы, к сожалению, есть и такие люди), вы можете воспользоваться последним шансом — пластической хирургией. Если говорить откровенно, то процедура эта очень болезненная и сказочно дорогая. К пластическому хирургу нужно обращаться только тогда, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно просела.

Как похудеть руками. Видео

Сегодня на почту мне пришел любопытный вопрос от одного из наших читателей: Евгений (19 лет) из Калуги жалуется, что у него очень худые руки, и спрашивает, как решить эту проблему эффективно и предельно быстро? Ну, думаю, типичный частый вопрос каждого подростка-новичка, едва омрачившего порог спортивного зала.И, следовательно, нам просто необходимо на него ответить. Итак, тема указана. Прочитав этого исполнителя до конца, вы узнаете, как накачать худые руки, насколько это реально, и что для этого нужно делать и в каком объеме, а также коснемся некоторых анатомических особенностей человеческого тела..

Первое, на что хочу обратить ваше внимание: если у вас худые руки, рискну предположить, что и все остальное у вас тоже худое, угадайте? То есть вы по своей сути спящий.Нам нужен этот факт, чтобы получить представление о процессах, происходящих в вашем организме…

Приобретение спортивной формы в любом возрасте требует больших усилий, особенно если организм не наделен необходимыми данными. Многие подростки не умеют заводить свои стройные ручки, отсутствие эффекта может стать причиной потери интереса к тренировкам.

Изначально важно четко понимать: руки нельзя накачать изолированно от остальных мышц, которые тоже, как ни крути, надо тренировать! Да подумай о себе и представь: они у тебя большие будут, а остальное как? Будет худой, как был? Накаченные бицепсы и трицепсы Duffle Taurus и Cute Legs? — Так не бывает! Ваше тело просто в принципе не даст ему это сделать.Почему? — Да, потому что наше тело всегда стремится к стройности. И поэтому мускулатура будет равномерно гармонично развита целиком, либо не будет развита совсем…

Чтобы понять, как исправить худые конечности, нужно знать механизм выброса гормона роста мышц. Гормоны, отвечающие за усвоение питательных веществ, равномерно расположены по всему телу. Чтобы прокачать худую руку, вам фактически придется качать все тело, — необходимо будет выполнить базовую тренировку, включающую приседания, наклоны лежа и став.Нагрузка при этом должна составлять 70% от максимальной, дневная норма включает приседания 8-12 повторений, фрезерную тягу и жим лежа — 5-8. Все упражнения выполняются в 4-5 подходов.

Базовые упражнения обеспечивают напряжение большого количества мышц, в результате чего в мозг поступает сигнал о необходимости перестройки организма на высокие нагрузки. Ряд гормонов выделяется в гипоталамусе, по достижении работающих мышц происходит их увеличение, за счет усиления кровоснабжения и гипертрофии мышц.

Базовые упражнения таким образом обеспечивают выделение собственного гормона роста. И этот процесс приводит наш организм к активному мышечному росту. Вот как тренировать новичка! Делайте базу, и не качайте вам свои несчастные бицепсы. За то, что у вас есть бицепс, вас так в принципе и не наказывают, просто тело вам не позволит.

Тем более, что бицепсы составляют всего 40% мышц плеча. Остальные 60% — приходится на трицепс. Поэтому, если вы уже добились какого-то начального результата, и уже созрели для тренировки отдельных частей тела, то лучше делать упор именно на трицепс.За двуглавую не бойтесь — для трехглавой точно затянется, и руки точно станут объемными…

В целом для работы верхнего плечевого пояса необходимо отдавать предпочтение упражнениям с тяжелыми и свободными весами — подтягиваниям с утяжелением, поднятию штанги, отжиманиям на брусьях и другим…

Накачать общую мышечную массу всего тела, а значит, скорректировать худощавые руки поможет прием спортивного питания, выбор которого лучше обсудить с опытным тренером.Обычно желающим набрать массу необходимо принимать креатин, протеин и хайнер – эти препараты спортивного питания помогут вам добиться желаемого успеха в предельно короткие сроки. Кроме спортивного питания помогает правильный рацион повседневного питания, баланс жиров, белков и углеводов. Также очень важно также правильно подобрать время для восстановления сил между тренировками. Ведь мышцы растут: не когда мы тренируемся, они растут в часы отдыха и сна.Так что не забывайте об этом…

Вообще какой вывод можно сформулировать из всего вышеизложенного? — только комплексный подход способен изменить ваш внешний вид в лучшую сторону. Так что меняйте свои привычки, живите спортом, и пусть с вами придет отдаленный кремний Богатыря!

муж елены берковой. Елена Беркова разводится с мужем. Но вы в тот момент уже ждали ребенка

Актриса Елена Беркова рассказала Life Showbiz об отношениях с мужчинами и грядущем разводе со стриптизером Иваном Бельковым.

Актриса и фотомодель Елена Беркова поделилась с Life Showbiz подробностями предстоящего развода со своим третьим мужем, стриптизером Иваном Бельковым, а также рассказала об ошибках юности и мужском идеале.

— Лена, скажи, почему в таком юном возрасте у тебя за плечами уже два развода и вот-вот должен случиться третий?

В юности никто не застрахован от ошибок, и юной девушке довольно сложно распознать злой умысел мужчины. Каждый раз, когда я выходила замуж, мне хотелось, чтобы этот брак был последним, чтобы у меня было надежное плечо и опора.И до свадьбы все было именно так. Но, похоже, после штампа в паспорте мои мужья решили, что я целиком и полностью принадлежу им, и начали устанавливать свои правила.

— Вы сами пытались что-то изменить в отношениях?

Я никогда не терпел неуважительного отношения к себе и не собираюсь мириться с этим в будущем.

— А какими качествами должен обладать мужчина, чтобы не потерять тебя?

Я хочу, чтобы мой любимый серьезно относился к жизни и семье, был заботливым.Я не хочу что-то требовать, настоящий мужчина все сделает сам, без лишних напоминаний.

Неужели ваш последний муж, Иван Белков, не мог сделать для вас так мало, как быть верным и заботливым?

Конечно, сначала все было хорошо. Мы стали жить вместе, готовясь к рождению малыша. Но не прошло и месяца со дня нашей свадьбы, как Ваня резко изменился. Он стал грубым, истеричным, стал поднимать на меня руку.

— Но в тот момент вы уже ждали ребенка?

Да, но это не остановило моего новоиспеченного супруга. Однажды он избил меня до такой степени, что я не могла самостоятельно выйти из квартиры. От страха я заперлась в ванной, откуда позвонила другу и попросила о помощи.


— Как беременная женщина могла так разозлить мужчину? Возможно, у Белкова был повод для ревности?

Да, он меня очень ревновал.К тому, что я знаменит, а он нет. Ивана с самого начала интересовали только моя слава и деньги. Он пытался попасть в шоу-бизнес за мой счет. Теперь я понимаю, что он никогда меня не любил.

— С рождением ребенка ситуация не изменилась?

Все стало только хуже. Выписавшись из больницы, он устроил настоящее шоу. Я одной из первых бросилась в больницу, и как только мы спустились к прессе, муж буквально вырвал малышку у меня из рук и с видом заботливого отца начал давать интервью и позировать перед камер с ребенком.

— Что насчет материального аспекта? Кто обеспечивал вашу семью?

Конечно. Я зарабатывал деньги, покупал продукты, все расходы были на мне. Муж не только сидел у меня на шее, но и периодически меня грабил. Сразу после родов я участвовала в телешоу и выиграла крупную сумму. Наутро Ваня исчез, прихватив с собой все деньги.

— Я так понимаю, это стало причиной окончательного разрыва отношений?

На самом деле ничего не пришлось разбирать.Ваня исчез и прекратил со мной всякое общение. За три с половиной года жизни нашего сына Жени он ни разу не спросил о ребенке и даже не изъявил желания его увидеть. Но Белков с удовольствием приходил на все съемки сериалов обо мне и, как мой законный муж, рассказывал о нашей «счастливой» семейной жизни.


«Я знаю, что вы подали на развод. Иван согласен с вашим решением?

Долго не могла найти Ивана, чтобы развестись с ним.У него есть еще один ребенок от первого брака, которого он тоже бросил и оставил без отцовской опеки. Дело о своем разводе я передала адвокату Сергею Жорину и очень надеюсь, что он поможет мне навсегда забыть об этом человеке.

Адвокат Сергей Жорин также подтвердил Life Showbiz информацию об участии в деле Берковой:

Уверен, что смогу помочь ей не только расторгнуть брак, но и при необходимости определить место жительства ребенка и решить вопрос об алиментах.

Лена Беркова с детства мечтала стать балериной, но мечте не суждено было сбыться. В 14 лет девушка начала увлекаться модельным бизнесом.

Елена Беркова

В 16 лет юная модель уже вышла замуж за бизнесмена Альберта. Вместе они открыли брачное агентство. Все шло хорошо. Однако брак продлился недолго. После развода Беркова уехала к сестре в Санкт-Петербург. Там она хотела продолжить карьеру модели.

Елене было сложно устроиться на работу в какое-либо агентство, она не подходила по стандартам. Долгое время она ходила на пробы, а по вечерам подрабатывала официанткой. В конце концов терпение модели лопнуло. Потом решила временно поработать в вебкам студии, ее коллегой по работе стал эротический норвежский фотограф. Вскоре она начала снимать порнографические фильмы для американцев.

Елена Беркова

В 2004 году Лена решила прославиться и пошла на кастинг проекта «Дом 2».Она стала одной из самых скандальных участниц, на нее хотели смотреть все. Но девушка на проекте продержалась недолго, ее выгнали из-за разоблачения. Создатели шоу не могли позволить себе участие в нем порноактрисы.

После такого скандала от Берковой многие отвернулись, до этого никто не знал о ее съемках в эротическом фильме. Только мать и отец поддерживали дочь до конца. Через некоторое время Лена решила добиться успеха во что бы то ни стало.Она отправила свой скандал в нужное русло и стала настоящей суперзвездой в мире порноиндустрии. Фильмы с ее участием стали очень популярными.

Елена Беркова с бывшим мужем Иваном и сыном

В 2005 году Беркова повторно вышла замуж. Ее мужем стал бизнесмен. Брак продлился всего 2 года. Затем девушка ушла к стриптизеру Ивану Белькову, вскоре они поженились и у молодоженов родился сын – Евгений. Вскоре после рождения ребенка девушка решила покончить со своим прошлым и разорвала контракт с продюсером.

Совместная жизнь Лены и Жени продлилась всего год. После развода девушка начала встречаться с Владимиром Савро. Он поддержал девушку в трудный период ее жизни. Говорят, недавно возлюбленный сделал Берковой предложение руки и сердца. Лена согласилась. Владимир прекрасный человек, он всей душой любит свою будущую жену. Он относится к сыну девушки как к своему.

Что касается профессиональной деятельности Лены, то Савро не против. Он даже хочет сам стать ее продюсером и помогать ей развиваться.

Елена Беркова с Владимиром

Мой прадед Иван Ефимович Белков жил с большой семьей в селе Мечетка Воронежской области. Он был обычным крестьянином, работал на земле. Но уже летом 1941 года таких новобранцев с «плуги» отправятся на фронт миллионы. И мой прадед не стал исключением, его призвали 28 июля 1941 года. Шестеро детей и его жена Александра Матвеевна, носившая под сердцем своего сына Ивана, который никогда не увидит своего отца, остались без кормильца.Иван Ефимович успел отправить письмо своей большой семье. По воспоминаниям его дочери Веры, почтальон принес письмо прямо в поле, где все, от мала до велика, собирали урожай. Он писал, что воевал на Смоленщине, а также о том, что каждый день вспоминает свою семью и дом. Письмо не сохранилось, но удалось выяснить, что красноармеец Белков воевал в  844 годах. -й артиллерийский -й полк, -й входил в состав -й 303-й стрелковой дивизии.

303 стрелковая дивизия сформирована в июле 1941 года в Воронеже. Вскоре ее перевели в Ельню, где она приняла участие в Ельнинской операции в составе Южной ударной группы войск. При ликвидации Ельнинского выступа большие потери понесла 303-я стрелковая дивизия.

После Ельнинской операции в оборону перешла 303-я стрелковая дивизия. В течение 15 дней она прочно удерживала свои позиции, но в начале октября немцы прорвали оборону Западного фронта в районе Рославля и устремились к Москве.1 октября дивизия получила приказ перебросить свою 49-ю армию и двигаться к станциям Павлиново и Спас-Деменск для отправки на юго-запад, но эшелоны задержались и уже 3-го, в связи с подходом немцев 303-я стрелковая дивизия начала срочно отходить на северо-восток.

7 октября немецкие войска прорвались к Вязьме, образовав Вяземский котел, в котором находилось большое количество советских войск, в том числе 303 стрелковые дивизии. 27 декабря 1941 года дивизия расформирована как погибшая.

В открытых вагонах с сотнями других солдат моего прадеда отправили в Германию, в концлагерь Шталаг XI D (321) Эрбке. В нечеловеческих условиях он выживал каждый день, несмотря ни на что. Заключенные жили под открытым небом или в импровизированных ямах и зимой, и летом. В лагере не давали питьевой воды, и заключенные пили прямо из луж, поэтому вскоре началась страшная эпидемия, унесшая жизни почти всех заключенных. Но судя по данным немецкой карты военнопленных, мой прадед был еще жив.Возможно, желание хоть раз увидеть свою семью придавало ему хоть немного сил. К сожалению, в мае 1942 года он скончался.

Его внуки через 70 лет после Великой Победы на месте бывшего концлагеря в Германии (в землях Нижней Саксонии) установили мемориальную доску в честь красноармейца Ивана Ефимовича Белькова.

Елена Беркова — модель, актриса, певица, звезда телевидения и реалити-шоу. За плечами знаменитости медиапроекты, которые помогли прославиться.

Беркова за годы своей карьеры была фотомоделью, ди-джеем на радио, телеведущей, а также была участницей телешоу «Дом-2». Артистизм и музыкальный слух, яркая внешность и умение подать себя помогли Лене добиться успеха.

Детство и юность

Биография Елены Сергеевны Берковой, скандальной и непредсказуемой представительницы российского шоу-бизнеса, началась в Мурманске 11 марта 1985 года. Однако родной город девушка помнит мало, так как после ее рождения семья переехала в Украинский Николаев.Известно, что мать Елены Берковой работала учителем начальных классов в общеобразовательной школе № 45. В этом учебном заведении Елена училась несколько лет, но вскоре последовал еще один переезд – на этот раз в район Намыва. В этом микрорайоне Николаева будущая актриса провела большую часть школьных лет.


Одноклассники запомнили Елену как душу компании, веселую и общительную девушку, умевшую рассмешить и развеселить собеседника. При этом Беркова училась неважно, как это часто бывает с творческими личностями.

Родители надеялись и верили, что их дочь добьется успехов в художественной гимнастике. В свою очередь, Елена думала о других перспективах – заветной мечтой девушки была балетная карьера, но судьба распорядилась иначе.

Фильмы для взрослых

Елене пришлось бороться за славу. Серьезным препятствием на пути к успеху стал вовсе не модельный рост 158 см. Это противоречило всем возможным модельным стандартам, но юная и упорная Беркова не сдавалась, ища пути для самореализации.Вечера девушка проводила в ресторанах, но совсем не развлекаясь, так как работала официанткой.


И все же подиум не принял Беркову, и, забросив модельный бизнес, Елена познакомилась с норвежским фотографом Петтером Хегре. Он внушил девушке, что эротика не станет прибыльным бизнесом, а участие в фотосессиях не принесет дохода. Эгре посоветовал Берковой пусть и довольно скандальный, но очень прибыльный бизнес — порнографию.

Беркова с радостью согласилась на предложенную работу, снялась в веб-студии, затем начала сниматься в американских фильмах для взрослых.Оказалось, что фильмы 18+ — прибыльная индустрия.


Когда правда о Елене коснулась родных и близких, многие отвернулись от нее и бросились ее осуждать. Даже родная сестра отказалась принять новую профессию Елены. От пережитого стресса Беркова попала в психиатрическую больницу. К счастью, понимающие и чуткие родители поддержали актрису и помогли справиться с свалившимся на нее грузом дурной славы. Родители Беркова обязаны ее скорейшей реабилитации и возвращению к нормальной жизни.

«Дом 2»

Всероссийскую известность Елене принес телепроект «Дом-2», где девушка провела несколько месяцев. За это время участница успела отличиться эпатажным поведением, а также бурными отношениями с другим участником проекта.


Елена Беркова и Роман Третьяков в телешоу «Дом-2»

Узнав, что Беркова занимается порноиндустрией, в 2004 году руководство реалити-шоу дисквалифицировало участницу.

Несмотря на недолгое участие, Елена Беркова запомнилась зрителям.Многие до сих пор считают, что девушка прославилась благодаря этому телешоу, а не участию в фильмах для взрослых. Впоследствии был выпущен эротический ролик «Дом-2, или как заняться любовью с Еленой Берковой», который, как писали СМИ, послужил неплохим источником дохода.

Творчество

В 2007 году прогремел телеканал Беркова ОЭРТВ, открытый совместно с Александром Валовым. Голос Елены звучал по телевидению и радио в авторской передаче с провокационным названием «Бесспорно».Такое же название получила книга, в которой Елена Беркова рассказала о своей жизни и карьере. Книга «Неоспоримая», изданная издательством «Фолио СП», стала бестселлером 2007 года.

Елена работала на радиостанции «Мегаполис FM», участвовала в вручении премии «Серебряная калоша», каналах MTV, РуТВ и МузТВ.

Трейлер к фильму «Что творят мужчины 2»

Беркова также принимала участие в съемках фильмов. Самый известный из них — «Бандитский Петербург. Фильм 7.Передел» и «Что творят мужчины 2». Позже Елена сняла короткометражку «3 минуты», вдохновленную фильмом «Необратимость», в котором она снялась в главной роли. Фильм, по замыслу автора, рассчитан на обратить внимание на проблему насилия над женщинами и отсутствие системы реабилитации жертв агрессии.А название фильма еще раз подчеркивает,что за такой короткий миг может измениться вся жизнь человека.

Беркова снялась в скандальный фильм «Миша, или Новые приключения Юли», соавтором сценария которого выступил депутат Госдумы от ЛДПР.В главных ролях пародии угадывались тогдашний президент Грузии и премьер-министр Украины.


Бывшие музыканты и режиссеры Вадим Эстерман и Игорь Белянский, переехавшие в Израиль, увидели в порнозвезде исполнителя роли в биографической ленте о певице. Фильмы для взрослых доступны для европейской аудитории.

Наступил 2010 год — и вот зрители видят Елену в качестве певицы в отборочном туре на Евровидение, где девушка готовилась выступить с песней «Медведь пришел».Беркова не прошла отборочный этап. Тем не менее исполнитель не расстроился, начав участвовать в записи клипов российских музыкантов, а также задумался об исполнении новых песен.


А в 2011 году Беркова снялась в клипе под названием «Звезда стриптиза» группы Delta pro. Через год она снялась в клипе «Прости». Ролик удивил поклонников артистки, ведь в клипе не было откровенных сцен, а песня в исполнении Андрея Лефлера была отнесена к категории проникновенных композиций, в которых речь идет о чувствах.Затем Елена Беркова приняла участие в съемках клипа «Time Butt» группы Russell Ray (7Hills).

Группа Дельта про — «Звезда стриптиза»

В 2016 году Беркова появилась во второстепенной роли в криминальной драме «Свет и тень маяка» о тихом смотрителе, который в реальности оказывается главарем преступной группировки. .

На сцене проекта «Наш театр» экс-участник «Дома-2» появился в образе милиционера в постановке «Сияй!» Однако из-за прежней репутации и нарушений дисциплины союза с театром не получилось.Актрисе отказали в продлении контракта.

Личная жизнь

Личная жизнь Елены развивалась стремительно. В первый брак Беркова вступила в 16 лет. Избранником девушки стал армянин по имени Альберт. Вместе с ним Елена основала в Николаеве брачное агентство, и бизнес стал прибыльным. Но спокойной семейной жизни, пусть и очень состоятельной, амбициозной красавице было мало.

Вскоре Елена сменила роль. Девушка решила остепениться и обрести настоящее счастье, а также найти себя в политике.В этом помог бизнесмен Владимир Химченко, с которым звезда вышла замуж в 2005 году.


Избранник был старше ее на 26 лет. Гостями торжества были Александр и Наталья Нелидовы, и . Брак распался через 2 года. Причин, озвученных прессой, было много. Среди прочих — желание продюсера Александра Толмацкого, взявшегося за продвижение Берковой как первого порноджей, сделать подопечную свободной женщиной. Да и у Владимира оказалась ревнивая супруга.

Следующим мужем Берковой стал стриптизер Иван Бельков. Вместе Иван и Елена организовали скандальное шоу «Первая брачная ночь», в котором молодожены изображали секс, постельные сцены под одеялом прямо на глазах у посетителей одного из московских клубов. В этом браке у Берковой и Белькова родился сын Евгений. Пара развелась в 2009 году.


На седьмом месяце беременности Елена Беркова баллотировалась в мэры Сочи. Предполагаемыми соперниками Берковой стали балерина, а также политики и Андрей Луговой.Тем не менее артистка вскоре отказалась от участия в выборах, а ее продюсер Александр Валов объяснил это кражей избирательного залога.

После этого еще долго на улицах Москвы публика видела Елену Беркову рядом с импозантным мужчиной средних лет. Мужчину зовут Владимир Савро. Назвать его известным человеком нельзя, все, что было известно о Владимире, это то, что он был рядом с Еленой в трудный период его жизни, поддерживая ее. Владимир также хорошо ладил с сыном Еленой.


Елена получила предложение руки и сердца от Владимира в прямом эфире. Избранника Берковой не смущала ни скандальная репутация женщины, ни ее бурное прошлое. Кроме того, Савро был единственным кандидатом, одобренным матерью Берковой.

В сентябре 2013 года в Севастополе пропал Владимир Савро, вместе с Берковой он приехал в Крым снимать видео. Полиция рассматривала две версии случившегося — Владимир то ли утонул, то ли был убит. Однако доказать последнее утверждение не удалось.Долгое время Беркова носила траур, хотя официально с Савро не расписывалась.


С 2014 года Берковой приписывают романы с российскими медийными персонами. В 2015 году пресса объявила имя нового избранника Елены. Оказалось, что это актер. В июне 2017 года в Гагаринском ЗАГСе российской столицы прошла процедура бракосочетания. Присутствовали только близкие родственники и друзья. Свадьбу отпраздновали через 2 месяца в Италии, а осенью Беркова обвенчалась с мужем в церкви на Крите.

Беркова также рассказала в интервью о решении суда лишить Ивана Белкова родительских прав. Стоянов намеревался усыновить ребенка Елены. Женщина также мечтала о дочке и к 40 годам планировала стать матерью как минимум троих детей. Однако осенью 2018 года в Instagram Стоянова появился пост, в котором актер сообщил о расставании с женой, поблагодарил за «волшебное время, проведенное вместе». Беркова, впрочем, призналась, что за время замужества с Андреем «мне пришлось многое пережить.


В 2017 году Елена Беркова презентовала новый клип. Клип на песню «Стала другой» снял режиссер Максим Поддубный, а главную роль в новом клипе Елена Беркова исполнила вместе с мужем. увидеть горячие сцены, которые удивили фанатов, но откровенные сцены все же присутствуют в ролике

Поклонники знаменитости имеют возможность лицезреть фото актрисы в Instagram, где знаменитость часто публикует новые снимки.Елена не стесняется демонстрировать свою фигуру в купальнике или вовсе без одежды.


Елена Беркова радует подписчиков Instagram откровенными фотографиями

В 2011 году представители российской прессы сообщили, что Елена приговорена к 3 годам условно за хранение наркотиков. Дело знаменитости рассматривал Никулинский суд Москвы, а сама Беркова находилась под подпиской о невыезде.

Суды рассматривали дело в особом порядке, поскольку обвиняемый полностью признал свою вину.Кроме того, суд учел, что на тот момент женщина находилась на иждивении 2-летнего сына. Услышав приговор, Беркова никак не прокомментировала эту ситуацию.


Как сообщает ЛАЙФ!, Беркова задержали в ночном клубе в феврале 2011 года. Полиция установила за наркоторговцем надзор, установив, что преступник записался на прием к другому клиенту клуба. Вскоре выяснилось, что заказчиком была знаменитость.

В ходе расследования наркополиция выяснила, что Беркова хотела купить кокаин, но наркоторговец обманул ее и заменил этот наркотик амфетамином.

Елена Беркова сейчас

В 2018 году Елена напомнила о себе участием в шоу канала ТНТ «Деньги или позор», в котором гости отвечают на каверзные вопросы ведущей в надежде получить за откровенность 1 миллион рублей.


Беркова сыграла в сериале с оттенком черного юмора «Бицуха» о двух стройных юношах, решивших к лету подкачаться в спортзале.

Слоган фильма — «Все самое худшее, что могло случиться с тобой в спортзале, случится сейчас!» Рассказывает о ситуации, в которую попали ребята.Елену сопровождали известные бодибилдеры Паата Петриашвили, Сергей Родин и Михаил Кокляев Трейлер комедии «Все или ничего»

Елена призналась, что каждый день расписан по минутам. Женщина путешествует по стране с эротическим шоу The BERKOVA, открыла магазин интимных аксессуаров, снимает клип и готовится представить новую музыкальную программу. Сердце Берковой пока свободно, но уже встретился мужчина, рядом с которым актриса чувствует неведомую ранее гармонию.

Фильмография

  • 2005 — «Бандитский Петербург»
  • 2013 — «Особо опасен 2»
  • 2014 — «Территория Джа»
  • 2015 — «Что творят мужчины 2» Свет и тень 2 дом Свет и тень 2
  • 3
  • 3
  • 2018 — «Бицуха»
  • 2018 — «Все или ничего»

Известная участница реалити-шоу «Дом 2» — Елена Беркова родилась 11 марта 1985 года. Ее родной город — Мурманск. Однако через некоторое время семья приняла решение переехать в город Николаев, что находится на Украине.Никто и подумать не мог, что именно сделает Елена Беркова, в результате чего навредит своей личной жизни и испортит биографию.

Родители мечтали, чтобы любимая дочь стала известной гимнасткой. Сама Лена с детства мечтала о балете: «Я хотела быть балериной в очень раннем детстве. Меня выгнали из балета, потому что считали меня толстой. Девушка не расстроилась и придумала новую мечту — стать известной актрисой.

В 16 лет Елена знакомится со своим первым мужем Альбертом.Пара прожила вместе около двух лет. Постоянная ревность приводила мужа в бешенство, и он начал ее бить. Однажды побои были настолько сильными, что Беркову увезли в реанимацию. После тяжелого выздоровления она вышла из больницы и тайно развелась с мужем.

Елена Беркова

Опасаясь позора и осуждения, Елена Беркова решает уйти. Она побывала в Киеве, затем уехала в Россию и осталась в городе Санкт-Петербурге.

Елена Беркова: фильмы для взрослых

Через две недели после прибытия в Санкт-Петербург.В Санкт-Петербурге у Елены заканчиваются деньги, и она начинает искать работу. Елена Беркова не ожидала, что ее личная жизнь так круто изменится и она сделает то, чем никогда не могла похвастаться в своей биографии.

Одно из модельных агентств пригласило ее на кастинг художественного фильма. Она изучала басни и стихи, но оказалось, что такой талант необходим для съемок фильмов для взрослых. «Я настолько плох, что меня приглашают сниматься только в фильмах для взрослых?» — удивленно спрашивает Беркова.

Елена Беркова

У девушки был выбор соглашаться или нет. Вера в то, что такие фильмы будут показывать за пределами стран СНГ, окончательно убедила Елену Беркову стать актрисой этого направления. На тот момент ей было 18 лет. Первый заработанный гонорар вскружил актрисе голову, и она поняла, что с таким доходом сможет решить все свои финансовые проблемы.

Боб Джек — некоронованный король кино в стиле «Das ist Fantastisch» — сам себе режиссер, актер и сценарист.Он одним из первых в России поставил на конвейер производство видео для любителей шпионить. Елена Беркова была его музой. Именно он втянул ее в этот сомнительный бизнес и обучил всем азам профессии. Но их союз был недолгим.

«Елена просила заплатить очень большие гонорары, но я не мог себе этого позволить в то время, — говорит Боб. Партнер Елены, с которым они вместе снимались, стал ее агентом и порекомендовал другому режиссеру.

Елена Беркова пытается переписать свою биографию

Вскоре Елена Беркова пытается переписать биографию и роль актрисы «фильмов для взрослых» и внести изменения в личную жизнь.Она идет на кастинг реалити-шоу – «Дом 2».

Елена Беркова: дом 2

Когда Елена Беркова стала участницей Дома 2, никто и не догадывался о подробностях ее биографии, как актрисы фильмов для взрослых. Уверенная, что фильмы для взрослых с ее участием продаются исключительно в США, Беркова не беспокоилась о телевизионной карьере. Но она была абсолютно не готова к тому, что ее ждало.

«Нам не сказали, что там будет.Мы не были посвящены тому, что нам нужно строить какие-то отношения. Они просто спросили: «Тебе одиноко?» — вспоминает Елена. Как выяснилось позже, отношения участников должны были не просто строиться на съемочной площадке, а делать это по замыслу организаторов.

Елена Беркова и Ксения Собчак на телепроекте «Дом 2»

Елене понравилась идея шоу, и она с улыбкой вспоминает момент отбора: «Там отбирали по образу. Кто-то выбрал образ вождя, а кто-то какой-то образ.Я сразу попал под образ сексуальной девушки! Несмотря на искусственные условия жизни, образ сексуальной девушки помог Елене влюбить в себя участника шоу — Романа Третьякова.

Неожиданно на влюбленную девушку обрушились гнев и саркастические высказывания зрителей и участников шоу. Обратите внимание, что именно благодаря стараниям Боба – Джека в «Доме 2» раскрылись пикантные подробности из биографии Елены Берковой. Интимные фильмы с ее участием попали в Интернет.

Елена Беркова и Роман Третьяков

На столе у ​​продюсеров был не только ролик с ее участием, но и гораздо более серьезный компромат. Боб разместил информацию о том, что она снималась с большим количеством мужчин и один из них был болен гепатитом В. Но, как выяснилось позже, он сделал это для того, чтобы вернуть любимую женщину обратно.

Откровенные фото с ее участием появились во всех социальных сетях и прессе. После такого разоблачения организаторы решили ее выгнать, Елена покидает Дом 2.Это событие стало для девушки стрессом, она пыталась покончить жизнь самоубийством с помощью таблеток.

Следующим испытанием для нее стало пребывание в психиатрической больнице. «Когда я увидел людей, похожих на зомби, я очень испугался. После этого мне захотелось жить еще больше! — говорит Елена. После всего пережитого Беркова стремительно налаживает личную жизнь.

Елена Беркова о проекте

ТВ и музыка

Несмотря на весь ужас национального позора, Елена открывает новый этап в своей жизни.Опытный продюсер – Александр Валов использовал свое скандальное прошлое, чтобы начать карьеру в шоу-бизнесе. Вместе они открыли Беркова канал ОЭРТВ с программой «Бесспорно». Также она выпустила книгу, в которой рассказала о подробностях своей жизни и успехах в карьере.

Зрители могли увидеть Елену Беркову на экранах кинотеатров, а именно:

  • «Бандитский Петербург»;
  • «Что делают мужчины 2».

Елена Беркова в фильме «Что творят мужчины 2»

Елена оказалась не только талантливой актрисой, но и певицей.В список ее песен в основном вошли композиции эротического характера. Выпустила музыкальные альбомы и снялась в нескольких клипах:

  • Елена Беркова и Мин Без группы;
  • «Я стал другим»;
  • Звезда стриптиза;
  • «Извините»;
  • «Приклад времени».

Личная жизнь

Уже в свои 32 года Елена Беркова успела трижды побывать замужем. Ее первый брак состоялся в раннем возрасте. Молодая пара – Альберт и Елена поженились в 16 лет.Брак не продлился более двух лет из-за постоянных физических издевательств со стороны мужа. Поэтому вскоре они развелись.

Вторым мужем известной актрисы был стриптиз — Иван Бельков. Эротическое прошлое супругов способствовало открытию совместного шоу – «Первая брачная ночь». Зрителей шокировали откровенные эротические сцены, которые пара демонстрировала в прямом эфире. В браке у них родился сын Евгений. Однако дети все равно никого не сдерживали и супруги вскоре развелись.Беркова даже смогла лишить его родительских прав, из-за пассивного участия в воспитании сына.

Елена Беркова и Иван Бельков с новорожденным сыном

Мало кто знает, что после неудачной попытки стать мэром Сочи Елену видели в компании брутального мужчины средних лет. Его зовут Владимир Савро. Все, что о нем известно, это то, что он был вовремя с Еленой, которая переживала тяжелые дни. Мужчина сделал предложение в прямом эфире после одобрения ее матери.

Пара не успела узаконить свои отношения. Во время съемок одного из роликов в Крыму таинственным образом исчез Владимир. Были предположения, что он утонул или был убит. Хотя эти версии не подтверждены фактами.

С 2015 года в СМИ появляется информация о новом возлюбленном актрисы. Он стал известным актером сериалов и фильмов — . Влюбленная парочка познакомилась на одной вечеринке, куда оба пришли отдохнуть.

Свадьба Елены Берковой и Андрея Стоянова

2 июня 2017 года Елена Беркова и Андрей Стоянов оформили свои отношения в Гагаринском загсе Москвы.Но грандиозного праздника устраивать не стали. Только спустя 2 месяца они решили устроить настоящий семейный отдых в Италии. В будущем Андрей собирается усыновить сына Беркову.

  • Обладатель татуировки на руке и животе;
  • Имеет условную судимость за употребление наркотиков;
  • Пытался покончить с собой 2 раза;
  • баллотировалась в мэры Сочи;
  • Не дожидаясь решительности Андрея Стоянова, первая предложила выйти замуж;
  • Выдвигает свою кандидатуру на выборах Президента Российской Федерации.

Елена Беркова — обладательница татуировки

Елена Беркова сейчас

После долгих лет работы актрисой Елена Беркова создает новую роль. Актриса заявила о желании участвовать в роли кандидата в президенты РФ.

личная жизнь, муж, дети, последние новости. Елена Беркова разводится с мужем что случилось с иваном белковым

Биография Елены Берковой: личная жизнь, муж, дети, последние новости.Елена Беркова разводится с мужем что случилось с иваном бельковым

Лена Беркова с детства мечтала стать балериной, но мечте не суждено было сбыться. В 14 лет девушка начала увлекаться модельным бизнесом.

Елена Беркова

В 16 лет юная модель уже вышла замуж за бизнесмена Альберта. Вместе они открыли брачное агентство. Точка прошла хорошо. Однако брак продлился недолго. После развода Берков уехал к сестре в Петербург.Там она захотела продолжить карьеру модели.

Елену сложно было устроить в какое-то агентство, она не подходила по стандартам. Она долго ходила по кастингам, а по вечерам подрабатывала официанткой. В конце концов терпение модели закончилось. Тогда она решила временно подзаработать в вебке, ее коллегой стал эротический норвежский фотограф. Вскоре она стала сниматься для американцев.

Елена Беркова

В 2004 году Лена решила прославиться и пошла на кастинг проекта «Дом 2».Она стала одной из самых скандальных участниц, на нее хотели посмотреть все. Но девушка на проекте продержалась недолго, их выгнали из-за разоблачения. Создатели шоу не могли допустить, чтобы его участница стала порноактрисой.

После такого скандала от Берковой многие отвернулись, до этого никто не знал о ее съемках в эротическом кино. Только Мать и Отец поддерживали дочь до конца. Через некоторое время Лена решила добиться успеха. Она направила свой скандал в нужное русло и стала настоящей суперзвездой в мире порноиндустрии.Фильмы с ее участием стали очень популярными.

Елена Боркова С. бывший муж Иван и сын.

В 2005 году Беркова снова вышла замуж. Ее супруг стал бизнесменом. Брак состоялся только через 2 года. Затем девушка ушла к стриптизеру Ивану Белькову, вскоре они поженились и у молодоженов родился сын — Евгений. Вскоре после рождения ребенка девушка решила покончить с прошлым и разорвала контракт с продюсером.

Совместная жизнь Лены и Жени продлилась всего год.После развода девушка стала встречаться с Владимиром Савро. Он поддержал девушку в трудный период ее жизни. Говорят, недавно возлюбленный сделал коре предложение руки и сердца. Лена согласилась. Владимир прекрасный человек, он всей душой любит свою будущую жену. К сыну девушки он относится родным.

Что касается профессиональной деятельности Лены, то Савро не против. Он даже хочет сам стать ее продюсером и помогать ей развиваться.

Елена Беркова с Владимиром

Мой прадед Иван Ефимович Бельков жил вместе с большой семьей в селе Мощеть Воронежской области.Он был обычным крестьянином, работал на земле. А вот летом 41 года таких новобранцев из «Сохи» на фронт попадут миллионы. Не стал исключением и мой прадед, его призвали 28 июля 1941 года. Без кормильца, шестерых детей детей и жены Александры Матвеевны, которая носила под сердцем сына Ивана, который никогда не видит своего отца. Иван Ефимович успел отправить письмо своей большой семье. По воспоминаниям дочери Веры, почтальон принес письмо прямо на поле, где все, что было на Мале, было снято с урожая.Он писал, что воюет под Смоленском, да еще что каждый день вспоминает о своей семье и своем доме. Письмо не сохранилось, но удалось узнать, что красноармянин Белков воевал в 844 гг. -г. артиллерийский полк входивший в состав 303 стрелковой дивизии.

303 сд сформирована в июле 1941 года в Воронеже. Вскоре ее перевели в поселок Елин, где она приняла участие в Ельнинской операции в составе Южной ударной группы войск.При ликвидации Ельнинского выступа большие потери понесла 303 сд.

После Эльнинской операции 303 сд перешла в оборону. 15 дней она прочно удерживала свои позиции, но в начале октября немцы прорвали оборону Западного фронта в районе Рославля и устремились к Москве. 1 октября дивизия получила приказ о переброске своей 49-й армии и выдвижении к станциям Павлиново и Спас-Деменск для отправки на юго-запад, но железнодорожные соединения были задержаны и уже 3-го числа из-за подхода немцев 303-я сд начала наступление. срочно на северо-восток.

7 октября немецкие войска прорвались к Вязьме, образовав Вяземский котел, в котором оказалось большое количество советских войск, в том числе 303 сд. 27 декабря 1941 года дивизия была расформирована как погибшая.

В открытых вагонах с сотнями других солдат Прадед был отправлен в Германию, в концлагерь XI D (321) Эрбке. В нечеловеческих условиях он выживал каждый день вопреки всему. Заключенные и зимой и летом жили под открытым небом или в самодельных копанках.В лагере не давали питьевую воду, и заключенные пили прямо из лужи, поэтому вскоре началась страшная эпидемия, унесшая жизни почти всех заключенных. Но судя по немецкой карте военнопленного мой прадед остался жив. Возможно, желание хотя бы еще раз увидеть свою семью приложило хоть немного сил. К сожалению, в мае 1942 года его не стало.

Его внуки через 70 лет после Великой Победы на месте друга в Германии (в землях Нижней Саксонии) установили памятную доску в честь красноармейца Белкова Ивана Ефимовича.

Елена Боркова — модель, актриса, певица, звезда телешоу и реалити-шоу. Медиапроекты знаменитостей, которые помогли прославиться.

За годы карьеры Беркова побывала фотомоделью, ди-джеем на радио, телеведущей, а также была участницей телестройки «Дом-2». Артистизм и музыкальный слух, яркая внешность и умение подать себя помогли Лене добиться успеха.

Детство и юность

Биография Елены Сергеевны Берковой, скандальной и непредсказуемой представительницы российского шоу-бизнеса, началась в Мурманске 11 марта 1985 года.Однако родной город девочка помнит мало, ведь после ее рождения семья переехала в украинский Николаев. Известно, что мама Елена Берковка работала учителем младших классов в средней школе №45. В том учебном заведении Елена провела несколько лет, но вскоре последовал еще один переезд – на этот раз в области Имени. Большую часть школьного возраста будущая актриса и провела в этом микрорайоне Николаева.


Одноклассники запомнили Елену как душу компании, веселую и общительную девушку, умевшую подшутить и надоесть собеседнику.При этом Барков научился, как бы часто это ни происходило с творческими личностями.

Родители надеялись и верили, что у дочери все получится в художественной гимнастике. В свою очередь, Елена думала о других перспективах – заветной мечтой девушки была балетная карьера, но судьба распорядилась иначе.

Фильмы для взрослых

За Славу Елене пришлось побороться. Серьезным препятствием на пути к успеху был вовсе не рост в 158 см. Это противоречило всем возможным модельным стандартам, но молодой и упорный Берков не сдавался, ища пути для самореализации.Девушка проводила девушку по ресторанам, но совсем не развлекаясь, ведь он работал официанткой.


Тем не менее, подиум Беркова не принял, и, махнув рукой на модельный бизнес, Елена встретилась с норвежским фотографом Петтером Хегре. Он предположил девушке, что эротика не будет прибыльным делом, а участие в фотосессиях дохода не принесет. Эгре посоветовал Берковой и довольно скандальный, но очень прибыльный бизнес — порнографию.

Беркова с радостью взялась за предложенную работу, снялась в веб-студии, затем стала сниматься в американских фильмах для взрослых.Оказалось, что фильмы 18+ — прибыльная индустрия.


Когда правда о Елене коснулась родных и близких, многие отвернулись от нее и поспешили осудить. Даже его родная сестра отказалась принять новую профессию Елены. От пережитого стресса Берков попал в психиатрическую больницу. К счастью, понимающие и чуткие родители поддержали актрису и помогли справиться с грузом дурной славы. Родители Беркова и обязаны реабилитироваться и вернуться к нормальной жизни.

«Дом 2»

Всероссийскую известность Елене принесла телепередача «Дом-2», где девушка провела несколько месяцев. За это время участник успел отличить бурное поведение, а также бурные отношения с другим участником проекта.


Елена Боркова и Роман Третьяков в телешоу «Дом-2»

Узнав, что Беркова занимается порноиндустрией, в 2004 году реалити-менеджмент дисквалифицировал участника.

Несмотря на недолгое участие, Елена Баркова запомнилась зрителям.Многие и сейчас считают, что девушка прославилась именно благодаря сериалам, а не участию в фильмах для взрослых. Впоследствии эротическое видео «Дом-2, или как заняться любовью с Еленой Берковой», послужило, как писали СМИ, неплохим источником заработка.

Творение

В 2007 году прогремел канал Беккова ОертВ, открытый вместе с Александром Гровой. Голос Елены звучал по телевидению и по радио в авторской передаче с провокационным названием «несомненно». Такое же название получила и книга, в которой Елена Беркова рассказала о своей жизни и творчестве.Книга «Несомненно», выпущенная издательством «Фолио СП», стала бестселлером 2007 года.

Елена работала на радиостанции «Мегаполис FM», участвовала в вручении премий «Серебряный калош», каналов MTV , Ратв и Музтв.

Трейлер к фильму «Что творят мужчины 2»

Берков принимал участие в фильмах. Самые известные из них — «Бандитский Петербург. Фильм 7. Переделанный» и «Что творят мужчины 2». Позже Елена выступила режиссером короткометражного фильма «3 минуты», вдохновленного картиной «Необратимость», в которой снялась в главной роли.Фильм, по мнению автора, призван привлечь внимание к проблеме насилия в отношении женщин и отсутствия системы реабилитации жертв агрессии. А название фильма еще раз подчеркивает, что за такой короткий миг человек может изменить всю жизнь.

Беркова снялась в скандальном фильме «Миша, или Новые приключения Юли», соавтором сценария которого выступил депутат Госдумы от ЛДПР. Главных героев пародии угадали тогдашний президент Грузии и премьер-министр Украины.


Бывшие музыканты и режиссеры Вадим Эстерман и Игорь Беанский, переехавшие в Израиль, увидели роль певца в Биографической Рибе. Кино для взрослых доступно в прокате европейскому зрителю.

2010 год пришелся на 2010 год — и здесь зрители видят Елену как певицу в отборочном туре музыкального конкурса Евровидение, где девушка готовилась исполнить композицию The Bear Arrived. Дальнейший этап отбора Берков не прошел. Тем не менее исполнитель не расстроился, начав участвовать в записи клипов российских музыкантов, а также задумался об исполнении новых песен.


А в 2011 году Беркова снялась в клипе под названием «Звездный стриптиз» группы Delta Pro. Через год снялся в фильме «Прости». Ролик удивил поклонников артистки, ведь в клипе не было откровенных сцен, а песню в исполнении Андрея Лефлера отнесли к разряду душевных композиций, в которых речь идет о чувствах. Затем Елена Беркова приняла участие в съемках клипа «Время себя» группы Russell Ray (7hills).

Группа Delta Pro — Starroth Star

В 2016 году Беркова засветилась во второстепенной роли в криминальной драме «Свет и тень маяка» о тихом смотрителе, который на деле оказывается главарем преступной группировки.

На сцене Проекта «Наш Театр» экс-участник «Дома-2» появился в роли милиционера в постановке «Блеск!», Сыграл в классических спектаклях ПО, о поэтах Серебряного века. Однако из-за прежней репутации и неурядиц с дисциплиной до союза с театром не дошло. В продлении контракта актриса отказалась.

Личная жизнь

Личная жизнь Елены была бурной. Первый брак Берков заключил в 16 лет.Начальником девушки был армянин по имени Альберт. Вместе с ним Елена основала в Николаеве брачное агентство, и бизнес стал прибыльным. Но спокойной семейной жизни, пусть и очень обеспеченной, амбициозной красавице оказалось мало.

Вскоре Елена сменила роль. Девушка решила тренироваться и обрести настоящее счастье, а также найти себя в политике. В этом помог бизнесмен Владимир Химченко, с которым звезда сочеталась узами брака в 2005 году.


Избранник был старше ее на 26 лет.Гостями праздника стали Александр и Наталья Нелидовы. Брак распался через 2 года. Причин озвученной прессой оказалось довольно много. В числе прочих — желание продюсера Александра Толмацкого, взявшегося за раскрутку Берковой как первого порнодиджа, сделать из подопечной свободную женщину. Да и из Владимира получилась ревнивая супруга.

Следующим супругом Берковой стал стриптиз Иван Бельков. Вместе Иван и Елена организовали скандальное шоу «Первая брачная ночь», в котором молодожены изображали секс, постельные сцены под одеялом прямо на глазах у посетителей одного из московских клубов.В этом браке у Бекковой и Белькова родился сын Евгений. В 2009 году супруги развелись.


Находясь на седьмом месяце беременности, Елена Боркова заняла пост мэра Сочи. Балерина, а также политики и Андрей Луговой стали предполагаемыми соперниками Беркова. Тем не менее вскоре артист отказался от участия в выборах, а его продюсер Александр Возов объяснил это похищением предвыборного залога.

После этого еще долго на улицах Москвы Елену Беркову зрители видели рядом с импозантным кавалером немолодых лет.Мужчину зовут Владимир Савро. Его нельзя назвать известной личностью, о Владимире было известно лишь то, что он был рядом с Еленой в трудный период жизни, поддерживая ее. Владимир прекрасно знал своего сына Елену.


Предложение руки и сердца Елены получено от Владимира в прямом эфире. Избранника не смущала ни скандальная репутация женщины, ни ее бурное прошлое. Кроме того, Савро оказался единственным кандидатом, которого одобрила мать Берковой.

В сентябре 2013 года в Севастополе пропал Владимир Савро, вместе с Берковой он приехал в Крым на съемки клипа.Полиция рассматривала две версии случившегося — Владимир то ли утонул, то ли был убит. Однако последнее утверждение доказать не удалось. Долгое время Беркова носила траур, хотя официально с Савро он не был подписан.


С 2014 года Берковой приписывают романы с сотрудниками российских СМИ. В 2015 году пресса объявила имя нового главного элемента. Они были актером. В июне 2017 года в Гагаринском ЗАГСе российской столицы прошла процедура бракосочетания.Присутствовали только близкие родственники и друзья. Свадьбу сыграли через 2 месяца в Италии, а осенью Берков обвенчал свою супругу в храме на Крите.

Барков также рассказал в интервью о решении суда лишить Ивана Белькова родительских прав. Ребенка Елена собиралась усыновить стоя. Женщина тоже мечтала о дочери и к 40 годам планировала стать матерью как минимум троих детей. Однако осенью 2018 года в «Инстаграме» появился пост, в котором актер сообщил о расставании с женой, поблагодарил за «волшебное время, проведенное вместе».Беркова призналась, что за время брака с Андреем «мне пришлось многое пережить».


В 2017 году Елена Боркова презентовала новый клип. Клип на песню «Стала другой» снял режиссер Максим Поддубный, а сам главную роль в новом клипе Елена Беркова исполнила вместе с супругом Зрители не увидели жарких сцен, что очень удивило поклонников, но откровенные сцены в клипе все же присутствуют

Фанаты знаменитости имеют возможность увидеть фото актрисы в сети «Инстаграм», где знаменитость часто публикует новые снимки.Елена не стесняется демонстрировать фигуру в купальнике или без одежды.


Елена Боркова радует подписчиков «Инстаграма» откровенными фотографиями

В 2011 году представители российской прессы сообщали, что Елена была осуждена на 3 года условно за хранение наркотиков. Дело Селенции рассматривал Никулинский суд Москвы, а сама Баркова находилась под подпиской незримых.

Судебные инстанции рассматривались в особом порядке, так как обвиняемый полностью признал свою вину.Кроме того, суд принял участие в том, что на тот момент у женщины на иждивении находился 2-летний сын. Выслушав приговор, Беркова никак не прокомментировала эту ситуацию.


По данным издания Life!, Беркова задержали в ночном клубе в феврале 2011 года. Полиция провела слежку за наркоторговцами, установив, что преступник назначил очередную встречу с клиентом в клубе. Вскоре выяснилось, что покупателем была знаменитость.

В ходе расследования сотрудники наркополицейских выяснили, что Берков хотел купить кокаин, но наркоторговец обманул его и подменил этот наркотик амфетамином.

Елена Боркова сейчас

В 2018 году Елена напомнила о себе участием в Шоу канала ТНТ «Деньги или позор», в котором гости отвечают на каверзные вопросы в надежде получить 1 миллион рублей.


Беркова сыграла в сериале с черным юмором «Бицуха» про двух субтитровых мальчишек, которые решили к лету закатать в спортзал.

В какую среду попали ребята, говорит слоган фильма — «Все самое страшное, что могло случиться с тобой в спортзале, сейчас произойдет!».Компанию Елене составили в мире бодибилдинга Патен Петриашвили, Сергей Родин и Михаил Кокляев Трейлер комедии «Все или ничего»

Елена призналась, что каждый день расписан по минутам. Женщина мотается по стране с эротическим шоу The Berkova, открыла магазин интимных аксессуаров, снимает видео и готовится представить новую музыкальную программу. Сердце Берковой теперь свободно, но уже встретился мужчина, рядом с которым актриса чувствует неведомую до того гармонию.

фильмография

  • 2005 — «Гангстер Петербург»
  • 2013 — «Поиск 2»
  • 2014 — «Территория JA»
  • 2015 — «Что мужчины создают 2»
  • 2016 — «Световой и тень маяка»
  • 2018 — «Бицуха»
  • 2018 — «Все или ничего»

Молоток на связи. Приложение находится в контактной тюрьме. Глушилка в контакте (Диалоги об игре: хитрости, секреты, общие моменты)

Всем привет от Артема Буканова и Саши Богдановой.

Сегодня мы задались вопросом: а ведь каждому из людей нет-нет и скучно, а такое бывает далеко не раз и не два в жизни. И абсолютно каждый в этот момент задается вопросом: чем заняться дома, когда скучно?

Поэтому вам следует разрешить эту ситуацию и запастись сотнями способов развеять скуку. Возможно, детям на отдыхе не скучно, а вот нам, взрослым, негде.

Так что давайте разберем…

Сразу, забегая вперед, хочу скачать, что какие-то из этих способов будут действенными, какие-то — озвученными ради шутки, какие-то подходят всем, независимо от пола и возрастные, другие — для определенной категории людей.Но обо всем по порядку…

Банальные средства от хандры

Чем заняться, когда скучно дома — этим вопросом задаются многие люди, но, как ни странно, многие из них часто остаются в унылом состоянии, ничего не сделав изменить свое настроение.

Но это не наш случай! Вот варианты, которые могут использовать все и в самых распространенных случаях:

  • посмотреть фильм
  • хорошо покушать
  • посидеть в интернете в поисках чего-нибудь интересного
  • посидеть в соцсетях (сегодня это может сделать практически каждый)
  • пообщаться с интересным человеком
  • завести новое знакомство (вдвоем не соскучишься)
  • полюбоваться окном (если из него открывается подходящий вид)
  • вспомнить о близких
  • собраться с мыслями (возможно есть незавершенные дела)
  • составить список дел (если они есть, и вы решили от них избавиться)
  • спланировать необходимые покупки
  • посмотреть на звезды (желательно ночью)
  • полюбоваться небом (это уже можно в любое время суток и в любую погоду)
  • ложитесь спать (в общем все советы — советы)
  • заварите себе чай/кофе (не факт что скуку развеет, но этонемного отвлечет и, возможно, наведёт на интересные мысли за чашечкой горячего напитка)
  • прочитать гороскоп
  • послушать музыку
  • принять ванну
  • поиграть в компьютерные игры(вещь, конечно, интересная и затягивает, но не каждый возьмется за это / не всем подойдет)
  • посидеть у камина (это не рай, и не у всех есть)
  • приготовить что-нибудь вкусное и необычное
  • заняться спортом (на любителя)
  • пригласить друзей (о чем и пойдет речь Далее)

Варианты компании

Сразу скажу, что крайне желательно попробовать следующие пункты в компании, т.к. они подразумевают, что вы кому-то заранее звонили или сами кого-то посещали.

Итак поехали… чем заняться с друзьями:

  • настольные игры
  • дурачиться (хотя можно и одному)
  • пройти интересные испытания(можно и в одиночку, но в компании гораздо веселее, так что про скуку сразу забудешь)
  • для начала интересного спора (подчеркиваю: ИНТЕРЕСНЫЙ, а не путь к потасовке; мы же все-таки живем в цивилизованном обществе, правда?!)

Что умеют девушки?

В этой части я, пожалуй, предложу варианты (хотя, конечно, девушка на моем месте предложила бы их гораздо больше) для девушек.Чем заняться одному или с подругой, когда скучно:

  • посплетничать (к сожалению многим девушкам это нравится:/)
  • поболтать по телефону
  • заняться собой (на недельку наверняка есть девушки)
  • крутиться перед зеркалом
  • рыться в шкафу

  • завести любимого (желательно своего мужчину)
  • убежать от него
  • обидеться что я догнала
  • снова убежать
  • сделать селфи и выложить в соцсети.сетей (или даже больше одной)
  • подумай зачем скучно
  • расскажи всем что тебе скучно
  • подожди…
  • пойми что настоящих друзей мало
  • …или нет
  • …по тебе
  • пойми что у тебя есть ты
  • перестань убивать себя
  • подумай еще что делать
  • нет, заводить детей от скуки бездумно

Время бредить!

Сейчас мы будем говорить не о том бреду, когда болеешь, а когда от скуки уже ерундой страдать начинаешь.Что за бредовые мысли имеем в итоге:

  • «Играть в шизофрению»
  • стукнуть соседей по стенке (и ждать пока кто-нибудь ударит… по голове)
  • придумать свою вселенную
  • слушать на часы (а-ля деградация в самом разгаре)
  • установить тишину

    2

    • Сделать злобную смею
    • GAG
    • GAG
    • GRIN WALK
    • СМОТРЕТЬ Снова смех
    • Повторите до тех пор, пока вы не будете скучать
    • , грустно снова
    • Не забудьте победить мир

    Для неординарных натур

    В этот раздел я напихала советы для людей интеллектуальных, творческих, утонченных натур, чистоплотных и всех остальных, кто точно не сидит на попе.Вот что получилось:

    • читать книгу
    • браться за что-то рисовать
    • играть на музыкальном инструменте
    • заниматься вышивкой
    • лепить
    • танцевать
    • размышлять о чем-то важном для тебя
    • 3

      • Удалить планы на будущее
      • Чистое Дом
      • Читать Новости
      • Часы Научные программы
      • Tidy Up Комната
      • Чистая обувь
      • Умывальник посуду (если есть что-то)
      • одежду
      • подумать о своей жизни
      • прочитать о других странах
      • приобрести энциклопедию (в них всегда есть что-то интересное для любого возраста)
      • подумать о великом
      • задуматься о сути бытия
      • помолиться (и что? и это имеет место среди верующих)
      • взяться за что-то
      • заняться рукоделием
      • что-то репетировать
      • оригами
      • начать генеральную уборку
      • спеть
      • переставить комнату

      Сокровищница долгосрочных перспектив

      Напоследок хотелось бы назвать несколько вещей, которые направлены на создание долгосрочной деятельности с определенным результатом в будущем.

      Не скажу, что это прямо поднимет вам настроение, но пользу немалую точно принесет. Очень подходит для тех, кто часто скучает, но не прочь максимально продуктивно провести свое время:

      • включает интересную серию (единственную «не очень полезную», но долговременную среди этих предметов)
      • ищите новую хобби
      • заняться своим образованием
      • иметь мечту (которая впоследствии станет целью)
      • поставить себе цель (при условии, что вы начнете к ней двигаться)
      • заняться писательством
      • начать вести дневник (не быть путаю с написанием)
      • подумать о смене деятельности (если чувствуете, что занимаетесь не своим делом)
      • искать новый источник дохода (никогда не будет лишним)
      • сделать копилку ()

      Ну, как-то так.Не извините, если некоторые методы были слишком бредовыми. Тем не менее, я хотел бы знать ваши варианты в комментариях.

      А мы — Саша и Артем — прощаемся с вами ненадолго. До скорого!

      Популярность игры Jammer неоспорима. Официальная группа игры насчитывает почти 850 000 участников. Многие уже давно играют в Джаммер, используя только те возможности, которые предлагают создатели. Те, кому игра кажется интересной, но слишком медленной в плане прокачки персонажа, часто используют специальные программы для автоматизации этих процессов.

      Сюда входят всевозможные баги, читы и т.д. Программа для сляммера вконтакте, конечно, облегчает жизнь рядовому заключенному, но следует помнить несколько моментов:

      Но хватит о грустном. Если вы все же хотите скачать программу для глушилки, вам не составит труда это сделать. В интернете их много. Возьмем для примера бесплатный робот для глушилки Информатор v1.1.5 . Он привлекает внимание не только своим бесплатным содержанием, но и обилием функций.

      Итак, скачиваем с файлообменника Информатор v1.1.5 … Загрузка в бесплатном режиме длится всего 8 секунд — программа очень маленькая.

      Информатор находится в архиве … Устанавливать не нужно. Распаковываем программу и запускаем.

      • Запуск Slammer .
      • Нажмите Ctr + U , чтобы увидеть HTML-код .
      • Push Ctr+F — внизу страницы открывается окно поиска.
      • Введите в окно текст auth и нажмите Enter.
      • Поиск найдет и подсветит место на странице, где находится ключ авторизации . Осталось скопировать и вставить в соответствующее поле программы.
      1. Авторизация , уже знакомая нам вкладка. Вот наши данные и лог , в котором отмечаются все события игры.
      2. Информация о… Вместо многоточия будет имя вашего персонажа (если оно на латинице) или замена кириллицы на условное имя Осужденный (англ. Criminal).Помимо полной информации о персонаже есть кнопки с помощью которых можно управлять персонажем из программы (Собирать прибыль с зон, Собирать сигареты со двора, Побрить лицо, Сменить никнейм, Обновить статистику). Под кнопками находится журнал выполненных манипуляций.
      3. Рейды … Здесь можно посмотреть статистику боёв (прошедших и что сейчас) и планируются новые. Выбираем босса и технику, которой собираемся его потчевать.А еще можно запустить автоматический бой … После выбора начального и финального боссов установите период времени (5 минут) и нажмите Включить .
      4. Кореш … Здесь мы видим список ID корешей. Выбрав любого, получаем на него досье. Вы можете посмотреть на вероятного помощника. Возможные действия с корешами: Зайти на страницу ВК, Жарить в кашице, Дрожжи в параше, Вызвать спортзал, Погонять, Послать отопление. Также есть журнал действий.
      5. Катала … Здесь вы можете играть в карты, не входя в игру, бесплатно или платно.
      6. Движуха … Выбираем зону, где можно совершить движение и запускаем процесс. У нас тоже здесь отопление. Небольшая ошибка программы: при получении нагрева выскакивает сообщение об ошибке … Нужно просто закрыть, работе программы это не мешает. Одним из недостатков этой вкладки является отсутствие ночного движения.
      7. Срочно … Здесь мы видим статус исполнения сегодняшних проектов договоров.
      8. Нычки … Нажмите Показать заглушки , и программа выдаст по ним статистику.

      Такая программа удобна тем, что не нужно ждать загрузки приложения для каждого из вышеперечисленных действий.


      Шарп мальчикам точно понравится приложение Тюряг Вконтакте. Вы начинающий пацан, попавший в тюрьму и для достижения успеха вам необходимо участвовать в движении, получать ништяки и повышать свой авторитет среди осужденных, ну и конечно же вытерпеть защиту.
      Вы начинаете игру с небольшого знакомства с коришем по имени Игла и выбора физиономии. Вам придется выбирать из формы подбородка, губ и глаз. В игре много тюремного жаргона и такой же юмор.

      Вот как он создал себя. Выбор конечно не очень большой, но по сравнению с другими играми, где создание собственного персонажа не очень развито, она мало чем выделяется. Конечно, во многих играх есть всякие доспехи и оружие, то тут, как понятно в хлопотах в доспехах, а с оружием не ходишь, то в качестве экипировки в игре предусмотрены татуировки.При этом татуировки делятся на три вида. Также можно качать битухи.

      За каждого побитого борзого зека вы получаете сигареты, которые являются основной валютой в зоне, а также уважение среди зеков.

      Если вы мечтаете о карьере вора в законе, то эта игра поможет вам хоть немного приблизиться к своей мечте.

      Часто задаваемые вопросы:
      Купила татуировку у слепого мастера по кольцам, но не набила!
      Вы получаете доступ к татуировкам от слепого.Его необходимо заполнить в разделе «набить тату» у Иглы.

      Вместо воспроизведения Белый экран… Что делать?
      Ответ:
      1. Сначала перезапустите браузер и подождите 5 минут для загрузки.
      2. Если не помогло, то очистите кеш браузера и повторите пункт 1.

      Оплатил голосами, вылетела ошибка и ни сигареты, ни рубли не зачислились. Что делать?
      Ответ:
      1) Заходим в настройки приложения.
      2) В разделе «Текущий баланс:» вы найдете свои голоса.
      3) Вы можете сделать платеж еще раз, и ваши голоса будут удалены из текущего баланса.

      А как искать нычку?
      Ответ:
      Выполняйте задания в зонах и время от времени будете натыкаться на камни преткновения.

      Захожу в игру, а меня просят пройти фокус. Что делать?
      Ответ:
      Нужно подойти к корешу который просит нычку и нажать на «Малява в помощь» (значок в виде синего блокнота).Предметы, которые нужны вашему другу, будут отображаться. Если он у вас есть и вы не возражаете, отправьте его ему, щелкнув значок маленькой коробки под предметом.

      Как заработать рубли?
      Ответ:
      Рублей можно заработать только двумя способами: выполняя «Срочные» (ежедневные задания) или за голоса Вконтакте. Вы не можете купить рубли на сигареты или попросить друга.

      Как попросить друга помочь в сборе дротиков?
      Ответ:
      Зайдите в раздел «Нычки» (иконка в виде зеленой тумбочки) и над правой темой нажмите на иконку блокнота.Теперь нужный вам предмет отображается в вашем «Мальчику в помощь». Вы можете зайти в «Маляву за помощью» и оповестить друзей о том, что вам нужна помощь.

      Помощники не отображаются Это нормально.
      Ответ:
      Новые помощники могут отображаться с задержкой. Кореш отобразится через пару часов или раньше, если, конечно, принял ваше приглашение в игру.

      Я купил татуировку у производителя слепых колец, но она не появилась на теле.
      Ответ:
      Татуировка, купленная у слепого кольцеделателя, становится доступной в разделе «Набить тату», где набиваются все татуировки. Иди туда и набей сам.

      Как накачать битуху?
      Ответ:
      В этом деле друг другу могут помочь только напарники. Подойдите к другу и нажмите на «Позвонить в спортзал» (иконка в виде гири). Друг добавит +1 к битухе. Ваша битуха растет точно так же. Не забывайте прокачивать друг друга!

      Некоторые татуировки делаются только за отсидку.Как понять, сколько он прослужил?
      Ответ:
      Если вас просят отсидеть 3 года за тату, например, в Бутырке, это значит, что вам нужно выполнить ВСЕ задания в этой тюрьме ТРИ РАЗА, то есть иметь 3 похода. Количество ходячих отображается в квестах слева.

      Как узнать размер моей битсухи? А размер битуха оппонента?
      Ответ:
      Размер вашей битухи вы можете посмотреть в разделе «Удар». Подойдите к игроку, которого собираетесь нажать, и нажмите «Драйв» (значок в виде кулака).Перед непосредственной ездой вы можете ознакомиться с размерами вашей битухи. Внимание! Для вас скрыт размер битухи противника.

      Сигареты можно получить только со двора?
      Ответ:
      Нет, способов заработать сигареты в игре достаточно. Это не только двор, но и:
      1) Выполнение некоторых заданий (например, «Пометать зубными щетками»)
      2) Бизнес в зонах (чем больше прокачан бизнес, тем больше прибыли он приносит)
      3) Продажа собранной коллекции.
      4) Так же дают сигареты за полную прогулку в тюряге (когда все задания выполнены в полном объеме, от первого до последнего).

      Gunung yang agresif otot kering. Makan kotoran, memecahkan harimau, membenci orang

      Бодибилдер, танцовщица Битсуха, «Encik Universe» — yang akan dengan Bull Gaur jika dia dilahirkan oleh seorang lelaki. Гадис — менгагуми, лелаки — ири хати. Ini bukan seekor lembubiaa dengan sebuah kampung besar, tetapi jarang, лжец, terutama daging sapi дари tenggara дан Asia Tenggara.

      Гаврюш, багаймана анда беркембанг пада мусим панас!

      Tiada kerusi goyang di dunia akan membawa anda lebih dekat dengan hasilnya, апа янг Гаур менэрима хадия дари Алам Ибу. Апа янг ада, walaupun gergasi mengenai jenis бизон Америка дан бизон tidak сама dengan вира кита. Pertumbuhan тампан sebanyak 2,5 метра дан panjang 4 метра sepatutnya menerima gelaran lembu terbesar ди планеты ини.

      Satu-satunya perkara yang dia lebih rendah daripada berat badan Gaur. Тидак сеперти бизон дан бизон, ян менимбанг 1.5 тан менимбанг, пахлаван кита менимпан диринья далам бентук дан бератня кира-кира 1 тан.

      Apa yang membantu Bifhtecc ini menjadi atlet seperti itu? Rahsia kejayaan, tentu saja, tidak dalam langganan tahunan ke kolam, tetapi dalam диета кхас. Диета кекал дари куда-куда — ромпут, даун, пучук муда дан буах-буахан. «Дан апа янг истимева?» — Анда Бертанья. Dan hakikat bahawa bukannya Mazika Bull mengisi semula semua салат lumpur ini. Di dalamnya, busur янь ditawar mencari garam, unsur surih dan pelbagai минерал — апа янь bukan sukan?

      Tidak seperti lembu-lembu lain, Gauras tidak suka berbaring di lumpur.Мерека ханя мемакання.

      Bukan sahaja atlet gour, jadi dia juga memanjat. Стая быков, живущих в высокогорных джунглях Индии, Пакистана, Непала и негара-негара в Азии и лежащих на расстоянии 2,8 км от других пунктов. Walaupun matahari Gaur kelihatan tidak sopan, wira kami lebih suka mengelakkan cahaya, bersembunyi di bayang-bayang hutan malar hijau. Lagipun, teles selera tertarik bukan sahaja kanak-kanak perempuan, tetapi juga pemangsa.

      Тухан, багаймана сая байк, бэтапа куатня напряг сая!

      Буая, харимау, харимау — мазинг-масинг маху мерасакан беберапа диета для похудения на десятки килограммов.Tetapi ancaman sebenar kepada seorang dewasa Gauru mewakili hanya bergaris Kosak-rosy, selebihnya perompak bergelut dengan orang muda. Дан, сайа харус менгатакан, пендудукання агак тидак ада харапан, керана анак-анак менонтон селурух каванан дари 10-15 буаян лелаки.

      Pergerakan cahaya kepala merah bertukar menjadi serigala mati!

      Benar, tidak seperti kebanyakan saudara, ia mengisi sekumpulan atlet yang bukan lelaki yang kejam, tetapi wanita yang paling berpengalaman yang paling berpengalaman.Dia melindungi saudara-saudara дари серанган, membawa mereka ke tanah yang subur дан mengikuti muda. Хм, berkuasa tidak begitu menyeronokkan, kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama.

      Pandangan wanita янь kuat дан bebas.

      Лелаки Альфа нашивка Хидуп Берсендириан. Lelaki menyertai pasukan wanita hanya jika mereka mahukan haba wanita. Dan saya mahu dia sepanjang tahun dari 3 tahun kehidupan. Kadang-kadang дуа лембу menuntut wanita itu. Demi kes ini, gergasi yang aman di hutan boleh menjadi woozy.Тетапи я берлаку, байк, джаранг. Biasanya segala-galanya terhad kepada bumbung kuat dengan demonstrasi otot kering.

      Нах, семуанья, лелаки иту, анда менгидупкан мука, сая меманггил анда пада дефиле!

      Нах, maka semuanya adalah dalam klasik — Selepas 9 bulan, lembu yang sesuai diterbitkan atas cahaya buku kecil dan memberi makan susunya selama setahun. Ia tidak melihat pertempurannya. Picky anak perempuan-anak lelaki dalam satu kawanan, lelaki itu membuang jalan yang cepat kepada yang lain.

      Untuk mencari syarikat Gadis Bull Girl, дан dalam penyelesaian manusia. Дэн ди сини masalah бермула. Hakikatnya ialah мана-мана lembu selepas 10 minit tinggal ди wilayah янь сама menganggapnya sendiri. Dan tidak peduli bahawa диа dibesarkan ди jalan raya — sekarang ia adalah jalannya, дан oleh itu pergi baik untuk kesihatan!

      Апа янг kelihatan seperti чувак янь сама, янь мана peraturan peraturan лалу lintas tidak ditulis.

      Anda tidak boleh cuba memandu tetamu seperti itu.Мана-мана пергеракан ян таджам дари сесоранг оле лембу менганггап принцип «анда менунджуккан, атау сепертинья сая?». Dan jika Gauru tidak kelihatan, daging lembu air mata dan menyanyi segala yang ditangkap di bawah tanduk dan kuku.

      Orang bodoh, bagaimana saya membenci awak.

      Dan semua kerana tidak ada yang baik дари pertemuan dengan seseorang tidak menunggu. Orang ramai keluar dengan mereka dengan teras, дан lembu domestik memakan rumput mereka dan menjangkiti Gaurus dengan jangkitan maut.Selain itu, orang ramai berjaya menjinakkan mereka yang membenci mereka! Pemilihan Gaurov tidak melepaskan, dan kini industri yang berpuas hati mempunyai Gayali — persamaan yang menyedihkan terhadap pendahulunya yang mulia. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa дари jenis monyet botak seorang gergasi lembu yang damai jatuh ke dalam kemarahan.

      Ини Адалах Ян Палинг Гаял. Kenaikan, dia melihat nenek moyangnya ян лжец дан tidak begitu gembira kerana апа ян dimaksudkan oleh orang.

      Dengan anda ada buku haiwan!

      Seperti, langganan — sokongan yang tidak ternilai дари kerja ками.

      Тулис пендапат анда далам комен

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.