Как накачать мышцы грудины мужчине: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь — фото, видео — 30 января 2020

Содержание

Узнаем как накачать мышцы грудины: особенности выполнения упражнений

Как накачать мышцы грудины мужчине? Этим вопросом задаются практически все начинающие спортсмены, посещающие тренажерный зал. И в этом нет ничего удивительного, поскольку многие представители мужского пола хотят обладать большими и эффектными грудными мышцам. Но как накачать грудь быстро? Возможно ли это? Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях, если у него нет ни штанг, ни гантелей? Если вас интересует хоть один из этих вопросов, тогда предлагаем вам ознакомиться со статьей. Рекомендуем вам дочитать ее до конца, чтобы не пропустить ничего важного!

Как быстро накачать мышцы грудины мужчине?

Это, пожалуй, один из самых популярных запросов в интернете на спортивную тематику. Поскольку статья посвящена тренировке грудных мышц, нельзя обойти его стороной. Итак, как за месяц накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или в тренажерном зале? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если вы решили стать на путь здорового образа жизни, то должны понимать, что набор мышечной массы — это далеко не самый быстрый процесс, который требует выдержки и терпения. Кроме того, все зависит от генетики: у одних спортсменов грудные мышцы могут расти как на дрожжах, а у других, наоборот, быть отстающей мышечной группой. Возраст, травмы, общее состояние физической формы тоже играют важную роль. Вы сможете увидеть результат накачки груди только в том случае, если будете грамотно и регулярно тренироваться, правильно питаться и достаточно восстанавливаться.

Анатомия

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или тренажерном зале? Чтобы получить полный и развернутый ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в анатомии. Эти знания помогут вам правильно подобрать упражнения для составления эффективной программы тренировок.

Грудные мышцы делятся на глубокие и поверхностные. К глубоким относятся внутренние и наружные межреберные мускулы, которые принимают участие в движении ребер при дыхании.

Поверхностная мускулатура груди:

  1. Большая грудная мышца. Является одним из самых крупных и сильных мускулов человеческого тела, имеет веерообразную треугольную форму и занимает большую часть грудной клетки спереди. Она отвечает за вращения плечевого сустава, подъем и опускание руки;
  2. Малая грудная мышца. Расположена под большой мышцей груди и работает вместе с ней. Форма — треугольная. Главные функции — опускание лопатки, подъем руки;
  3. Подключичная мышца. Отвечает за подъем ребра, опускание ключицы вниз и смещение ее вперед;
  4. Передняя зубчатая мышца. Данный мускул находится у боковой поверхности грудной клетки. Основные функции: вращение и отведение лопатки вперед, подъем ребра (при фиксации лопатки).

Топографически мышцы груди можно разделить на три пучка:

  1. Верхний.
  2. Средний.
  3. Нижний.

Тренировка верхнего, среднего и нижнего отдела груди

При выполнении отжиманий, а также различных жимов и разводок лежа в горизонтальном положении работают все три отдела грудных мышц, но наибольшую нагрузку получают средний и нижний пучки. Для акцентированной проработки верхнего отдела необходимо выполнять упражнения на скамье лежа с наклоном вверх. Как накачать нижние мышцы грудины мужчине? В том случае, если у вас слабо развита эта область, вам стоит добавить в свою тренировочную программу отжимания на брусьях или разведение в кроссовере.

Как накачать мышцы грудины мужчине в зале? Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения.

Базовые упражнения

Все упражнения делятся на базовые и изолированные. В базовых движениях помимо основной мышечной группы косвенную нагрузку получают другие мускулы. Изолированные упражнения направлены на акцентированную проработку определенной мышцы без задействования сторонних мускулов. К базовым упражнениям для мышц груди относится жим штанги лежа, который по своему эффекту во многом схож с отжиманиями от пола. Регулируя угол наклона скамьи, можно определять, какой именно отдел грудных будет вовлечен в работу.

К базовым упражнениям для груди также относятся отжимания на брусьях. Это функциональное упражнение, преимущество которого заключается в естественности выполняемых движений. Если вы хотите проработать грудные мышцы, вам стоит использовать брусья, которые расположены на расстоянии чуть шире плеч. При узкой постановке рук основную работу будут выполнять трицепсы, а при широкой повышается риск получения травмы плечевого сустава. Выполнение упражнения должно начинаться в верхней позиции, поскольку в таком положении мускулы успевают подготовиться к нагрузке.

Изолированные упражнения

Как накачать мышцы грудины мужчине изолированными упражнениями? Движения, направленные на изолированную проработку, выполняются в конце тренировки изучаемой области. Чтобы, так сказать, «добить» эту мышечную группу. К наиболее популярным изолированным упражнениям относятся:

  1. Разведение рук с гантелями (в горизонтальном положении или под углом). Данное упражнение позволяет увеличить амплитуду движений и улучшить растяжку большой грудной мышцы.
  2. Сведение рук в тренажере «Бабочка». Главное достоинство данного тренажера — низкий уровень травмоопасности.
  3. Сведение рук в кроссовере. Отлично подходит для проработки нижней части грудных мышц.
  4. Пуловер с гантелью. Данное упражнение способствует расширению грудной клетки. Его также используют для тренировки широчайших мышц спины, поэтому важно детально изучить технику его выполнения. Чтобы сместить акцент на нужную область.

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях?

Относительно тренажерного зала все ясно. Надеемся, нам удалось дать ответ на этот вопрос. Но что делать тем людям, которые не могут себе позволить абонемент в фитнес-центр? Неужели им стоит навсегда забыть о тренировках? Нет, нет, нет и еще раз нет! Даже не имея у себя дома штанг и дорогостоящих тренажеров, вы можете как следует увеличить объем своих грудных мышц. Не верите? А зря!

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях без железа? Самый лучший способ это сделать — выполнять отжимания. Существует несколько вариантов данного упражнения, которые позволяют регулировать нагрузку. Наиболее эффективными являются:

  1. Классические отжимания от пола с широкой постановкой рук.
  2. Отжимания с упором на колени (подходит для начинающих спортсменов с низким уровнем физической подготовки).
  3. Отжимания с возвышенности (фитбол, скамья). Как и жим штанги под углом, смещают нагрузку на верхний отдел грудных мышц.
  4. Плиометрические (взрывные) отжимания. При их выполнении вам необходимо из стартовой позиции быстро опуститься вниз, после чего резким взрывным движением подняться вверх с отрывом ладоней от пола.
  5. Отжимания на брусьях. Чтобы основную нагрузку получали грудные мышцы, вам необходимо наклониться вперед во время выполнения.

Прогрессия нагрузок в домашних условиях

Главный минус отжиманий заключается в том, что со временем ваши мышцы адаптируются к получаемым нагрузкам и перестанут расти. Если вы будете отжиматься на максимальное количество повторений, то развиваться будет ваша выносливость, но никак не мышечная масса. Есть ли выход из этой ситуации? Да, есть. Если вы уже можете сделать за подход более 30 чистых отжиманий, то вам необходимо использовать дополнительное отягощение. Возьмите старый рюкзак, положите туда книги, бутылки или любые другие предметы, используемые в быту, наденьте его и попробуйте выполнить несколько отжиманий. Поверьте, разница будет ощутимая. Если вам интересна программа отжиманий для роста мышц, рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом в следующем разделе.

Видеоуроки

С теорией закончили, теперь перейдем к практике. Вашему вниманию представляем тренировочные программы для дома и зала.

Программа тренировок для развития мышц груди в тренажерном зале.

Программа отжиманий для накачки грудных мышц в домашних условиях.

Рекомендации

Эксперты с удовольствием делятся советами, благодаря которым удастся сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными. Вот они:

  1. Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это касается как тех, кто тренируется в тренажерном зале, так и тех, кто занимается в домашних условиях. Во время разминки вы подготавливаете свои мышцы, суставы и сухожилия к последующим нагрузкам, что в разы снижает риск получения серьезной травмы.
  2. Правильно питайтесь. Каждый более-менее опытный спортсмен знает, что в тренировочном процессе питание играет такую же важную роль, как, собственно, и сами тренировки. Как бы тяжело вы не тренировались, у вас никогда не получится построить красивое телосложение, если вы будете питаться булочками, фаст-фудом и прочей не очень полезной едой.
  3. Уделяйте достаточное количество времени восстановлению. Не забывайте о том, что ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время спортивных занятий. Тренируйтесь не более 1-2 раз в неделю.

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или тренажерном зале? Надеемся, что представленная в статье информация была вам полезна и вы узнали немало интересных фактов. Используйте полученные знания на практике, прислушивайтесь к представленным советам и рекомендациям от профессионалов, и тогда вы точно добьетесь успехов в построении красивых и эффектных грудных мышц!

Как мужчине накачать грудные мышцы. Упражнения с гантелями для грудного отдела

Если вы хотите хорошо и быстро накачать мышцы груди, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов; нельзя просто часами напролет делать жим лежа. Вашему вниманию предлагается замечательное пособие для юношей с упражнениями и пояснениями к ним для наращивания мышц груди! Узнайте больше.

«Эй, парень, какой вес ты можешь выжать лежа?» Я могу представить, сколько людей, читающих это, слышали подобный вопрос ранее. Жим лежа — это то зрелище, которое, пожалуй, больше всего впечатляет людей… но в случае, если вы можете поднять большой вес.

По этой причине многие вдохновленные бодибилдеры начинают каждую тренировку с 4-6 подходов жимов лежа и, возможно, делают пару подходов сведений рук на тренажере бабочка или кроссовере, заканчивая на этом свою тренировку. И, конечно, я думаю, это способствует значительному прогрессу в выполнении жимов лежа. Но если вы будете тренироваться таким образом на протяжении 12 недель или более, вы обнаружите занятные изменения, которые произойдут с вашими пекторальными мышцами. Они станут похожими на женскую грудь!

Верхняя часть груди

Чтобы накачать всю пекторальную мышцу, необходимо также работать над ее ключичной «головкой». Пекторальная мышца состоит только из одного пучка и не имеет такого разделения, как . Но, поскольку она крепится и к грудине, и к ключице, можно переносить акцент на ту часть мышцы, на которую вы захотите.

Бытует мнение, что жимы лежа качают «всю мышечную массу груди» и в какой-то мере это действительно так. Однако, для большинства людей (исключение составляют генетически одаренные люди) это упражнение недостаточно эффективно для мышц верхней части груди. Таким способом «зарабатывается» обвисшая грудь. Я на собственном опыте убедился, что без накачанных мышц верхней части грудной клетки очень сложно добиться рельефных, объемных форм. Что же я делал для их достижения? Итак…

Жим на наклонной скамье

От людей, с которыми я тренируюсь, я узнал причину, почему упражнения на наклонной скамье не пользуются таким спросом, как упражнения лежа на горизонтальной скамье. А состояла она в том, что люди просто не могли поднимать такой же самый вес на наклонной скамье. Что ж, хочу вам сказать, если вы действительно хотите иметь красивую, накачанную грудь, тогда переступите через свою гордость и вперед на скамью!

Я не говорю, что не нужно выполнять упражнения в положении лежа. Собственно, важно, чтобы и они присутствовали в ваших тренировках. Но я настоятельно рекомендую начинать их с жимов на наклонной скамье. Это позволит мышцам верхней части груди работать с максимальной силой и интенсивностью.

Еще один момент, не менее важный для развития мышц верхней части груди, — это полная амплитуда движения. Амплитуда движения в 5 см слишком мала при применении максимальной весовой нагрузки. Это подводит меня к следующему пункту. Для начала я бы порекомендовал в качестве первого упражнения для выполнять жим с гантелей на наклонной скамье. Штангу можно опускать только до уровня груди, в то время как гантели — ниже.

Выполняя жим с гантелей или любой другой жим для тренировки той же зоны, я считаю, важно сохранять постоянное напряжение мышцы. Это означает, что не следует делать пауз в течение подхода. Если вы привыкли делать паузу после 7 или 8 повторения, чтобы выжать еще пару раз, тогда работа без остановки будет небольшим шоком. Вы не сможете работать с тем же весом и болеть будет намного больше. Так в чем же прелесть? В УВЕЛИЧЕНИИ МЫШЦ! (может, и боль окажется для вас приятной … как знать).

Комплекс упражнений

Итак, я провел исследование и узнал, какими способами я могу исправить свою грудь, но все же необходимо было из них составить какой-то комплекс упражнений. Поскольку моя грудь действительно была в плачевном состоянии, я решил, что 16 недель мне хватит, чтобы привести ее в порядок.

Комплекс включает 3 вида жимов и единичное упражнение. Я считаю, что так упор идет на построение мышечной массы, но единичное упражнение оказывает другой эффект на пекторальные мышцы и улучшает результат. Я выбрал соотношение верх/низ 3-1. Это означает выполнение трех упражнений для верхней части груди и одного — для нижней.

Важно, чтобы работала и нижняя часть груди, несмотря на то, что основной акцент идет на верх грудной клетки. Такая техника поддерживает форму нижней части груди, не увеличивая значительно ее объем. Ниже представлен комплекс упражнений, который я применял:

(Перед выполнением первого упражнения необходимо сделать 3 разминочных подхода по 12, 10 и 6 повторений)

1-4 недели

5-8 недели

9-12 недели

13-16 недели

Отдых между подходами — 30-90 секунд (в зависимости от самочувствия)

Первое, что я хотел бы отметить насчет данного комплекса, это то, что объем нагрузок, который я применял, подойдет не каждому. Многие люди посмотрят на него и воскликнут: «Это слишком много!» и они будут правы. Мой организм всегда нормально воспринимал большие нагрузки, даже когда я только начинал тренироваться. Поэтому я советую подбирать необходимый объем нагрузок под свой организм.

В данном комплексе я использовал разные диапазоны числа повторов, но, в основном, я придерживался 6-12, поскольку считаю такое количество наиболее эффективным для увеличения мышечной массы. Только в нескольких примерах я немного отклонялся в сторону меньшего или большего числа повторений.

Меньшее количество повторов выполнения упражнений нацелено на увеличение мышечной силы. Возможно, так вы ненамного увеличите объем мышц, но сделаете их сильнее, что впоследствии поможет и нарастить мышцы, поскольку вы сможете уже поднимать больший вес, когда перейдете на диапазон повторений для мышечной гипертрофии.


Увеличение силы мышц впоследствии поможет вам их нарастить

Большее количество повторов фокусируется на наполнении мышцы кровью. Это не только насыщает мышцу необходимыми для ее роста питательными веществами, но также увеличивает ее способность накапливать гликоген. Причиной быстрой смены упражнений является тот факт, что мышцы верхней части груди будут работать много и привыкнут к такой нагрузке, а значит, перестанут наращивать объем.

Снова подчеркиваю, что необходимо применять полную амплитуду движений. Я убежден в том, что количество мышечных волокон, которые стимулируются, зависит от амплитуды выполняемых движений. Безусловно, чтобы получить максимальный результат от тренировок, необходимо питаться полноценно.

Вот, в общем-то, и всё. После окончания 16-недельного курса тренировок, следует вернуться к режиму равномерных нагрузок на всю грудь!

Тренируйтесь много!

Питайтесь полноценно!

Наращивайте мышцы!

Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно.

Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно.

Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.

Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями.

При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.

Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий.

Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.

Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке.

Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода.

Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.

Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц.

Как быстро накачать грудные мышцы дома

Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.

Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу.

Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.

Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.

Бонус

Раздел: Бодибилдинг ,
  • Массивные грудные мышцы формируют красивый спортивный торс и дают представление о человеке, как о самодисциплинированном спортсмене, упорно движущемся к своей цели. Поэтому новички, разочаровавшиеся в «универсальных» тренировочных программах, постоянно пытаются выведать у профессионалов, как накачать мужчине грудь в тренажерном зале или дома. Секрет успеха кроется в , постоянном увеличении рабочего веса и использовании оптимального вектора движения для наилучшего сокращения тренируемых мышц. Но базовые упражнения со свободными весами под силу не всем начинающим атлетам. И вопрос как накачать парню грудь, так и остается открытым для неопытных спортсменов. Чтобы правильно тренироваться, нужно знать, из каких мышечных групп состоит мускулатура, какие функции эти группы выполняют и в каких упражнениях лучше всего развиваются .

    Мышцы груди состоят из большой и малой грудных мышц. Треугольная (веерообразная) большая мышца обеспечивает внешний вид груди, помогает в дыхании, участвует в приведении руки к корпусу.

    Большую мышцу условно делят на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Центральный пучок работает при любых нагрузках, а вот для проработки остальных участков используются специальные упражнения, разные хваты и углы наклона. Малая грудная мышца находится под большой и повторяет ее функции.

    Специфика тренировки грудных мышц

    Мышцы груди не могут работать абсолютно изолированно: в упражнениях всегда задействованы мышцы рук, спины и плеч (). Профессионалы считают, что грудь нужно тренировать в один день со спиной, так как это мышцы-антагонисты: пока сокращается одна из них, вторая сопротивляется и не дает первой реализовать потенциал на 100%. Зато после нагрузки мышца-антагонист утомляется, и сопротивление становится не таким сильным, что позволяет спортсмену поднять больший вес.

    Самые эффективные упражнения для мужчин для визуального увеличения груди — это классические базовые упражнения со спортивными снарядами или в тренажерах. Упражнения для изолированной проработки пучков подходят спортсменам со стажем и применяются после базовых в ограниченном количестве.

    Чтобы простимулировать рост большой грудной мышцы, не нужно делать много упражнений на каждой тренировке. Мышцы увеличиваются в объеме, когда поднимают новый большой вес. Тренируясь со своим весом, вы можете рассчитывать на укрепление мышц и , но не на их рост.

    Правила тренировки мускулатуры груди

    Достижение максимального мышечного объема — это основная цель мужской тренировочной программы. Ключ к успеху — правильная техника без гонки за экстремальным весом. Если у вас нет персонального тренера, составить тренировочную программу и проанализировать свои ошибки помогут видео от фитнес-экспертов. Ступая на тропу ЗОЖ, не забывайте, что форма грудных мышц во многом зависит от генетики.

    Полезная информация для начинающих:

    • В тяжелых жимах связки плечевых суставов получают большую нагрузку, поэтому нельзя игнорировать разминку.
    • Грудь можно тренировать 2–3 раза в неделю. Отдых между тренировками — не менее двух дней.
    • Начинающим достаточно делать 1–3 упражнения по 2–3 подхода на каждое. Количество повторов в одном подходе — от 6 до 15. Для наращивания мышц делают 10–12 повторов с отягощениями, а чтобы увеличить силу — 6–8 повторов.
    • Подбирая упражнения, необходимо концентрироваться на развитии верха груди, и только 30% своей тренировки посвящать нижней части грудных мышц, которые быстро растут.
    • Увеличивают вес отягощений, когда используемый вес позволяет сделать необходимое количество повторений в подходе с правильной техникой. Например, если в подходе должно быть 15 повторений, то с новым весом их количество снизится до 12. Когда уже с новым весом удается сделать 15 повторений в подходе, то вес снова увеличивают, а повторения уменьшают.
    • Малое количество повторений и многоповторка не наращивают мускулатуру.
    • Максимального эффекта помогут добиться «негативы» — тренировка, в которой тяжесть поднимает (позитивная фаза) помощник, а опускание (негативная фаза) делается самостоятельно в медленном темпе. Негативные повторы хорошо помогают при застое в тренировках. Из 3–4 тренировок на грудь можно делать один такой непривычный тренинг.

    Арнольд Шварценеггер с самого начала уделял особое внимание грудным мышцам и всегда отрабатывал упражнения на грудь в начале тренировки. Он начинал с 1–2 разогревающих упражнений, а затем увеличивал вес и уменьшал количество повторов. Между сетами (серия непрерывных повторений отдельного упражнения) спортсмен растягивал проработанные мышцы для улучшения кровотока и сохранения гибкости суставов. Но главный секрет успеха бодибилдера — предельная сосредоточенность на выполнении каждого движения (нервно-мышечная связь).

    Лучшие мужские упражнения для мышц груди

    Наиболее эффективные упражнения для грудных мышц выполняются со штангой и гантелями. Штанга менее травмоопасна для суставов, особенно когда используется большой вес. Зато гантели позволяют сфокусироваться на отдельных пучках и включить в работу мышцы-стабилизаторы.

    Базовые упражнения

    1. . Упражнение выполняют лежа на скамье. Штангу нужно удерживать в руках над грудью, опускать вниз и выжимать до исходного положения. Чем выше голова, тем больше нагрузка на верхний пучок большой грудной мышцы, и наоборот. При узком хвате нагрузка ложится на внутренний отдел мышц и трицепсы, а при широком — на внешний отдел груди.
    2. . Отжимания можно выполнять вне тренажерного зала. В нижней точке необходимо касаться грудью пола. Усложнит упражнение рюкзак с грузом или стопки книг, подставленные под руки для более глубоко опускания вниз. Меняя наклон корпуса и ширину постановки рук, можно смещать акцент нагрузки. Проработать верхний пучок помогут отжимания вниз головой с широко расставленными кистями впереди линии плеч. При этом ступни должны находиться на высокой опоре. Прорисовать мышцы груди позволяют классические отжимания на одной руке.
    3. . В отжиманиях на брусьях корпус должен быть наклонен вперед, а опускаться необходимо, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Локти должны смотреть в стороны. Нельзя округлять плечи, сутулиться и поднимать вверх лопатки. Идеальное расстояние между брусьями — 70–80 см. Если промежуток меньше, то нагрузка сместится на трицепсы.

    Изолированные упражнения

    1. . В исходном положении гантели находятся над плечами. Немного согнутые в локтях руки разводить в стороны до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч или чуть ниже. Ступни надежно стоят на полу во избежание потери равновесия. Если поднять головной конец скамьи, нагрузка сместится в верхний пучок груди. На горизонтальной скамье прорабатывается середина груди, а при опущенном головном конце скамьи — ее нижняя часть.
    2. (кроссовер). Упражнение в положении стоя незаменимо при тренировках на рельеф и прекрасно помогает тем, чьи мышцы не откликаются при классическом жиме. Во время сведения ладоней друг к другу корпус должен быть наклонен вперед. Аналогичное сведение можно делать лежа на горизонтальной скамье.
    3. . Упражнение выполняют лежа на скамье с гантелью или стоя у тренажера. Держась за подвижный рычаг тросового тренажера, необходимо потянуть вниз гриф, приближая локти к косым мышцам живота. В упражнении лежа гантель нужно держать над грудью обеими ладонями за верхний диск. Прямые руки медленно отводить по широкой дуге за голову и возвращать в исходное положение. При работе с гантелью больше растягиваются мышцы, но тренажер обеспечивает стабильность и позволяет брать больший вес.
    4. . Гриф штанги нужно держать хватом сверху (руки на ширине плеч). Выжимается штанга вверх в медленном темпе без раскачиваний. В нижней точке нельзя касаться грифом груди. Жим с гантелями выполняется так, что в верхней точке они сближаются и едва не соприкасаются. При подъеме веса работает верхняя часть грудных мышц.

    Упражнения необходимо выбирать исходя из своих целей и физической подготовки. Например, жим лежа, разведение рук и пулловер прорабатывают верхний пучок и подходят даже женщинам. Новички могут делать отжимания, жимы гантелей и штанги. Для одного упражнения достаточно трех подходов по десять повторений в каждом с минимальным весом. Эти же упражнения можно выполнять в домашних условиях, заменив скамью фитболом.

    Чтобы результаты были заметными, необходимо правильно питаться (5–6 раз небольшими порциями), ежедневно выпивать не меньше двух литров чистой воды и потреблять достаточно белка — главного строительного материала мышц. Не стоит уделять внимание только одной группе мышц — тренируйте другие, пока грудные восстанавливаются. В свободное время занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, ходите на массаж и не забывайте про растяжку.

    Здоровеньки булы, эврибади! Сегодня мы будем говорить про титьки! Да-да, обсудим все их достоинства, размеры, формы, цвета. Ну, может, не совсем это и не только у женщин, как вы могли бы предположить.

    Потому что грудь есть и у мужчин и они, посещая спортзал, постоянно думают, как бы им раскачать эту часть тела? Как бы сделать ее мощной, чтобы можно было, как Тарзан колотить крепкими кулаками по ребрам и орать: «Я самый крутой мужик в этом городишке»!

    Девушки, в свою очередь, стараются сохранить форму, то есть сделать так, чтобы грудь не обвисла. И против них работает гораздо больше факторов, чем против мужчин. Это не только возраст или булки (хотя они как раз делают грудь более пышной), но и беременность, а также грудное вскармливание.

    В общем, хотите узнать, как накачать грудь? Я вам расскажу.

    Без анатомии никуда

    Начну с того, о чём я уже упоминал ранее. Против генетики не поспоришь и изменить анатомические особенности вашего тела вы не сможете. Но без тренировок этих мышц добиться красивого телосложения вы попросту не сможете.

    Понятно, что мужчина с развитыми грудными мышцами выглядит красиво. Как определить, достаточно ли вы уже прокачали эту группу мышц? Очень просто: они должны быть видны при поднятых руках.

    Девушки часто опасаются качать эту часть тела, переживая, что там все сгорит. Не бойтесь негативных результатов. Но предупредить все же стоит. В груди нет никаких мышц, по сути в ней только железистая и жировая ткани.

    Однако под грудной железой проходит большая грудная мышца и если ее подтянуть, то ваша грудь станет выше и более привлекательной. Но накачать титьки так же эффективно, как и мужчинам у вас не получится.

    Если мы посмотрим на грудную клетку, то увидим, что у нас есть нижняя часть и верхняя часть, а также внешняя и внутренняя части грудной мышцы.

    Ошибочно полагают, что это разные группы мышц. Анатомический атлас наглядно покажет нам, что это единый сегмент. Кроме этого, у нас имеется и малая грудная мышца, но она тренируется одновременно с большой.

    После того как мы разобрались с этой частью возникает один закономерный вопрос…

    Как же накачать грудную мышцу?

    Сложнее всего накачать верхнюю часть груди. Внешнюю часть накачать несложно, потому что с ней мы работаем во всех жимах и широких хватах.

    Также тяжело работать с так называемой подрезкой, то есть с линией под этой мышцей или с нижней частью груди.
    Могут возникнуть проблемы и со средней частью груди, особенно если она не сходится и в середине имеется расхождение или дырка.

    Самым сложным для прокачки является воротничок или голубиная грудь, когда мышцы доходят практически до шеи.

    Девушек, естественно, этот вопрос обычно волнует очень мало. Им важнее всего прокачивать именно среднюю часть грудных мышц.

    Существует несколько видов разных упражнений, но если упрощать, то можно говорить о двух типах. Это сведения и жимы. При этом во время таких занятий мы сводим локти внутрь.

    Еще очень важно, в каких условиях вы занимаетесь: дома, в зале или на улице.

    Тренировки в домашних условиях

    Вообще, в нашем домашнем арсенале не такое уж большое количество упражнений. Вы можете использовать , отжимания от двух стульев, согнув ноги, и отжимания на одной руке, что даст нам наибольшую нагрузку.

    В качестве отягощения привлекайте родственников, домашних животных, авоськи с картошкой или мешки с кирпичами. Моя подруга, например, качается с чемоданом, заполненным инструментами мужа.

    Самой большой проблемой здесь будет обеспечение адекватной нагрузки. Например, обычные отжимания не дадут вам необходимой проработки именно грудных мышц.

    Чтобы суметь прокачать именно её, вы должны выжимать при этом минимум свой собственный вес, а еще лучше гораздо больше.

    Как понять какой вес вам нужно использовать?

    Если вы можете сделать подход не более 10 повторений, то именно это именно то, что вам нужно. При большем количестве в 15 или 20 повторений необходимо срочно повышать дополнительный вес.

    Чем еще можно заниматься дома?

    Конечно, можно использовать и гантели. Это могут быть сведения и разведения, жимы на лавках, причем с абсолютно разными углами, хоть головой вниз или вверх.

    Если у вас есть штанга, прекрасно! Сделайте жимы со штангой на ровной или наклонной скамье, лежа на полу. Это могут быть различные пулловеры с гантелями, о них немного ниже.

    Единственный недостаток таких тренировок будет только в том, что для того, чтобы добиться отличных результатов, вам придется придумывать серьезные ухищрения с дополнительным весом.

    Специалисты говорят, что во время домашних тренировок без проблем можно накачать бицепс, трицепс, широчайшие мышцы, дельты. А вот ноги и мышцы груди красиво можно накачать только с тренером или с опытным напарником.

    Упражнения в тренажерном зале. Жим штанги лежа (базовое упражнение).

    Миссия упражнения: прокачать низ, середину и верх груди.
    Уровень подготовки: любой.
    Количество подходов:

    Это упражнение считается наилучшим для наращивания силы груди и ее массы.

    Техника выполнения:

    1) Ложимся на горизонтальную скамью, положение грифа должно быть над головой. Ваши ягодицы, плечи и голова должны быть прижаты к скамье, спина немного выгнута в пояснице, ступни расположите немного шире плеч и уприте в пол.

    2) Штангу берем широким хватом сверху, то есть ладони направлены от себя, расстояние между ладонями шире положения плеч.

    3) Снимаем штангу с упоров и давим ее в верхнюю точку. В самом верху, руки прямые, только в локтях не блокируйте их, гриф расположите над серединой груди.

    Выполнив все три пункта, вы придете к исходному положению упражнения. Если самому снять штангу не получится, попросите это сделать партнера.

    4) Затем следует глубокий вдох и опускание штанги в нижнюю точку груди. В нижней точке не делайте паузу.

    После того, как гриф коснулся груди, фиксируйте дыхание и жмите штангу вверх в исходное положение, немного по диагонали к стойкам.

    5) Пройдя самый тяжелый участок, сделайте выдох. А в самой верхней точке делайте небольшую паузу и максимально напрягайте грудь. Затем приступайте к повторению.

    6) Штангу опускайте медленно или в умеренном темпе, а от груди толкайте быстро или умерено. При выдавливании штанги вверх не пружиньте ее и не выгибайтесь в пояснице.

    Жим гантелей лежа (базовое упражнение).

    Миссия упражнения: прокачать середину, низ и верх груди.
    Уровень подготовки: любой
    Количество подходов: 3-5 подхода по 8-15 повторений.

    Техника выполнения:

    1) Ставим гантели по бокам горизонтальной скамьи, таким образом, чтобы грифы гантелей были параллельны скамьи.

    Умащиваемся на скамью так, чтобы ваша голова, плечи и ягодицы плотно прижимались к скамье. Проследите, чтобы спина была выгнута в районе поясницы, а ступни расположены шире плеч и плотно уперты в пол.

    2) Берем гантели верхним хватом, то есть, чтобы гантели смотрели друг на друга, сгибаем руки в локтевых суставах и поднимаем гантели до грудного уровня, а потом, разворачивая руки в запястьях, выжимайте гантели вверх.

    В верхней точке руки выпрямлены, а гантели располагаются над серединой груди.

    3) С исходного положения делам вдох и фиксируем дыхание, гантели опускаем по широкой дуге к бокам грудной клетки. Проследите, чтобы локти расходились строго по сторонам.

    4) Как только грифы гантелей достигнут уровня вашей груди, без всяких пауз толкайте их вверх, также по широкой дуге, до тех пор, пока в верхней точке они не стукнут друг о друга. Кто выполнял это упражнение – знает этот приятный звон.

    5) На самом трудном этапе делайте сильный выдох. В верхней точке гантели должны быть сведены. Все – это и есть одно повторение. Сделайте нужное количество раз.

    6) Регулируйте вес гантелей под себя, не старайтесь загрузиться сразу по максимуму.

    Жим штанги на наклонной скамье (формирующее упражнение).

    Миссия упражнения: прокачать верхнюю часть груди. Расширить и поднять верх груди.
    Уровень подготовки: любой
    Количество подходов:

    Техника выполнения:

    1) Устанавливаем спинку скамьи где-то на 35-40 градусов, горизонтально. Ложимся на скамью, обратите внимание на бедра, плечи и голову, они должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни, упертые в пол и располагаться чуть шире плеч.

    2) Беремся за штангу верхним хватом, чтобы расстояние ладоней было немного шире плеч.

    3) Снимаем штангу и опускаем ее к груди, к верхней части. Затем следует вдох, фиксация дыхания и выжим штанги вверх. На протяжении всего упражнения локти должны смотреть по бокам.

    4) Выдох производить после прохода самого тяжелого участка подъема или в верхней точке. Вверху руки выпрямлены, а мышцы груди максимально напряжены, только руки в локтях не блокируйте.

    5) С верхней точки вдыхаем и фиксируем дыхание, плавно опускаем гриф к нижней части груди, как только он соприкоснется с грудью, начинайте давить штангу вверх. Сделайте необходимое количество повторений.

    Жим штанги на скамье с обратным наклоном (формирующее упражнение).


    Цель данного упражнения: прокачка нижней и средней части грудных мышц.
    Уровень подготовки: средний и выше.
    Количество подходов: 3-5 подходов по 8-15 повторений.


    Техника выполнения:

    1) Опускаем скамью на 30-40 градусов ниже уровня горизонтали. Ложимся на скамью и упираемся ногами в опорные валики.

    2) Голова, плечи и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, спина ровная.

    3) Беремся за штангу немного шире плеч. Снимаем ее с упоров и вытягиваем вверх до выпрямления рук.

    4) Затем следует вдох и фиксация дыхания. Плавно опускайте гриф к нижней части грудной клетки. В момент опускания и подъема, следите, чтобы ваши локти смотрели по сторонам.

    5) Как только гриф соприкоснется с грудью, сразу же выжимайте штангу вверх, доводя до исходного положения.

    6) После преодоления самого тяжелого участка подъема, делайте выдох.

    7) Упражнение выполняйте как одно непрерывное, плавное движение, без рывков и долгих остановок.

    8) Не старайтесь загрузить себя максимальным весом. Следите за правильным дыханием. После выполнения одного подхода, встаньте из-за скамьи и походите, не оставайтесь на ней.

    Жим гантелей на наклонной скамье (формирующее упражнение).


    Миссия упражнения: прокачать верхний и средний отдел грудных мышц.
    Уровень подготовки: любой.
    Количество подходов: 3-5 подхода по 8-15 повторений.


    Техника выполнения:

    1) Поднимаем вверх спинку нашей скамьи градусов на 45. Ложимся на нее и расставляем ступни шире плеч, плотно упираясь ими в пол. Прижмите бедра, плечи и голову к скамье.

    2) Берем гантели верхним хватом и поднимаем их до уровня плеч, желательно поближе к дельтовидным мышцам.

    Ладони направлены вверх, кстати, взгляд тоже обращен вверх. Такая поза называется исходное положение – нижняя точка упражнения.

    3) С исходного положения делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, тянем гантели вверх. Необходимо, чтобы в самой верхней точке, они расположились строго над плечами.

    Во время подъема и опускания гантелей, следите за локтями, они должны двигаться в плоскости плеч, и направлены по сторонам.

    4) Также, после преодоления самого тяжелого участка – выдыхаем.

    5) В верхней точке делаем небольшую паузу и максимально напрягаем мышцы груди. После – делайте глубокий вдох и фиксируйте дыхание, плавно опуская гантели к плечам.

    6) Как только гантели достигнут уровня груди, меняйте направление движения и выдавливайте гантели вверх.

    7) Все повторения выполняйте плавно и в умеренном темпе. В нижней точке не делайте остановку. В позвоночнике держите естественный изгиб, голову и плечи от скамьи не отрывать!

    Жим гантелей на обратно-наклонной скамье (формирующее упражнение).

    Миссия упражнения: прокачать низ и внутренний край большой грудной мышцы. Участвует в поднимании и подрезании низа груди.
    Уровень подготовки: средний и выше.
    Количество подходов: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

    Техника выполнения:

    1) Опускаем вниз нашу скамью градусов на 45. Ложимся на неё и упираемся ногами в опорные валики.

    2) Обращаем внимание на положение головы, плеч и ягодиц, они должны быть прижаты к скамье, спину держите ровно.

    3) Берем гантели верхним хватом и выдавливаем их вверх до полного выпрямления рук, таким образом, чтобы в самой верхней точки они находились над грудной клеткой и практически соприкасались друг друга.

    4) С верхней точки делаем вдох и фиксируем дыхание, плавно опуская гантели к краям груди, при этом локти движутся строго по сторонам.

    5) После того, как гантели приблизятся к груди, не останавливаясь, выдавите их наверх. В верхней точке своди гантели, чтобы они клацнули друг о друга.

    6) После прохождения тяжелого участка, как и во всех упражнениях, делайте выдох и дожимайте гантели.

    7) В верхней точке следует небольшая пауза и сильное напряжение грудных мышц, затем еще одно или несколько повторений.

    8) Выдох нужно производить сильный – это снижает избыточное давление. После сета, встаньте и пройдитесь для нормализации кровообращения.

    Жим в тренажере (формирующее упражнение).

    Миссия упражнения: прокачивает передние дельты (частично), среднюю часть, нижнюю часть и верхнюю часть грудной клетки.
    Уровень подготовки: любой.
    Количество подходов: 3-4 сета по 8-15 повторений.

    Техника выполнения:

    1) Находим нужный тренажер, как он выглядит, можете наблюдать на фото. Регулируем высоту рукояток. Правильное их положение – это когда они располагаются на уровне плеч, можно немного ниже.

    2) Усаживаемся в тренажер, плотно прижав голову и спину к тренажеру, ноги расположите чуток шире плеч, в коленях должен получиться прямой угол.

    3) Беремся за рукоятки верхним хватом, то есть ладони смотрят вперед, хват на ширине плеч, можно немного шире, смотрите как вам удобнее.

    4) С исходного положения делайте вдох и фиксируйте дыхание, выжимая рукоятки от грудной клетки.

    5) После прохождения самого тяжелого участка, делайте выдох, также выдох можно осуществлять, когда руки выпрямлены.

    6) Когда руки выпрямлены, верхняя точка, делайте небольшую паузу и фиксируйте дыхание, плавно возвращаясь в исходное положение.

    7) Опускать рукоятки до уровня груди, как только они приблизятся к ней, без пауз и длительных остановок жмите рукоятки от груди.

    8) Если вы работаете в тренажере, который позволяет брать нейтральный и прямой хват — чередуйте его, раз прямой, раз нейтральный.

    Разведение гантелей лежа, разведение гантелей под углом (изолирующее упражнение).

    Миссия: поработать и прокачать середину и внутренние края большой грудной мышцы.
    Уровень подготовки: любой.
    Количество подходов: 3-4 сета по 8-15 повторений.

    Техника выполнения:

    1) Умащиваемся на скамью, расположенную горизонтально или под углом 30-45 градусов, таким образом, чтобы голова, плечи и ягодицы плотно прилегали к скамье, а ноги упирались в пол и были расставлены немного шире плеч.

    2) Берем гантели и выводим их вверх, чтобы они расположились над грудью. В верхнем положение гантели почти касаются друг друга, а локти немного согнутые. Угол в локте сохраняйте до конца выполнения упражнения.

    3) Затем делайте вдох и фиксируйте дыхание, разводя руки по сторонам, движение гантель происходит в вертикальной плоскости.

    4) Разводите руки до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне груди или ниже. Доведя их до предела, начинайте сводить гантели, за счет напряжения грудных мышц, движения выполнять по той же траектории, по которой опускали.

    5) После преодоления максимально тяжелого участка подъема – делайте выдох.

    6) В верхней точке, когда гантели практически прикоснутся друг друга, сделайте небольшую паузу и максимально напрягите качаемые мышцы.

    Сведения в тренажере бабочка (изолирующее упражнение).

    Миссия: проработать внутренний край и средние части большой грудной мышцы.

    Уровень подготовки: любой.

    Количество подходов:

    Техника выполнения:

    1) Находим тренажер «бабочка», регулируем сиденье под себя, регулировка выполняется таким образом, чтобы, когда вы сели и взялись за рукоятки, верхние части рук и плечи были на одном уровне, а предплечья и локти плотно прилегали к упорным подушкам.

    2) Садимся в тренажер, таки образом, чтобы спина была ровная и прижата к спинке, голова, также должна быть прижата. Ноги занимают положение чуть шире плеч, и в коленном суставе преобладает прямой угол.

    3) С этого положения делайте вдох и фиксируйте дыхание, начинайте сводить упоры. После преодоления самого тяжелого участка, делайте выдох.

    4) Сводите упоры как можно ближе друг к другу, как только это произойдет, делайте небольшую паузу и максимально напрягайте мышцы груди.

    5) Расслабьте мышцы и разведите локти, до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с плечами. С нижней точки снова делайте сведение.

    Сведение в кроссовере через верхние блоки (изолирующее упражнение).

    Миссия упражнения: прокачать низ, середину и внутренний край груди.
    Уровень подготовки: средний и выше.
    Количество подходов: 3-4 сета по 10-15 повторений.

    Техника выполнения:

    1) Беремся верхним хватом за D-образные рукоятки кроссовера, которые проходят через верхние блоки. Становимся посредине тренажера и делаем небольшой шаг вперед – это позволит держать тело устойчивее.

    2) В позвоночнике сохраняйте естественный изгиб, тор наклоните чуток вперед, градусов на 15-30.

    3) Как можно шире разведите руки по сторонам и немного опустите их вниз, но при этом груз должен быть снят с упоров, а локти находиться на одном уровне с плечами и немного согнуты, ладони обращены в пол. Движения выполнять только в плечевом уставе.

    4) Делайте глубокий вдох и фиксируйте дыхание, мышцами тяните рукоятки до соприкосновения, а то и более, чтобы они уходили друг за друга (скрещивая руки).

    5) Как только дотянули рукоятки друг до друга, следует выдох, постарайтесь максимально напрячь мышцы груди. Затем вернитесь в исходное положение.

    Сведение в кроссовере через нижние блоки (изолирующее упражнение).

    Миссия: прокачать верх и внутренний край груди, передние дельты.
    Уровень подготовки: средний и выше.
    Количество подходов: 3-4 сета по 10-15 повторений.

    Техника выполнения:

    1) Также берем D-образные рукоятки и крепим к тросам кроссовера, только теперь не на верхний трос, а на нижний. Беремся за рукоятки верхним хватом. Сами располагаемся посредине тренажера и как в предыдущем упражнении делаем шаг вперед.

    2) Торс наклоняем вперед градусов на 10-20, немного согните ноги и руки в локтевых суставах, такое положение сохраняйте до конца сета.

    3) Затем делайте глубокий вдох и фиксируйте дыхание, мышцами тяните рукоятки до сведения их перед животом, немного ниже уровня груди. В верхней точке должно происходить соприкосновение рукояток.

    4) Делайте небольшую паузу, выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.

    Что можно сделать на улице?

    Если у вас неподалеку от дома есть турник и брусья и вы выбрали домашние тренировки, то можно поработать и на улице. Что это может быть?

    Отжимайтесь на брусьях. Для этого упираемся носками в брусья, а руками держимся за перекладины и начинаем отжиматься как можно глубже с максимальной амплитудой.

    Затем делаем стандартные отжимания на брусьях. То есть стоим прямо и подтягиваем тело вверх и вниз, сгибая и разгибая локти. Ноги можно слегка поджать под себя, чтобы не мешали.

    Теперь усложняем и стараемся держать тело на весу, в максимальной параллели к земле и отжимаемся в стандартной позиции, держась руками за перекладины.

    Ноги находятся на весу. Поставьте ноги на низкую перекладину или на скамейку и также отжимаемся от земли. Закрепите результат, отжимаясь максимальное количество раз просто от земли или от пола.

    Какие еще проблемы могут возникнуть в области груди?

    Многие люди жалуются на избыток жировой ткани или даже на гинекомастию.

    Если в этом случае мужская грудь растет по типу женской и по объемам не уступает солидной даме с третьим размером, то здесь вам поможет только сушка и тренировки.

    Иногда бывает так, что одна мышца больше другой. Но один вопрос, когда это анатомическая особенность заметна только для вас и на деле не больше одного миллиметра.

    Другой вопрос, когда у вас серьезные деформации. В этом случае вам помогут только односторонние упражнения, которые скорректируют форму груди.

    В тренажере, который нацелен на тренировку грудных мышц, можно жать одной рукой. Можно попробовать отжимания от пола одной рукой. Но решать самостоятельно этот вопрос не рекомендуется . Посоветуйтесь с тренером, чтобы именно он дал вам совет прокачивать одну часть этой мышцы.

    Если вы хотите добиться идеального рельефа, то тут вам поможет только сушка и четкий контроль.

    Что делать с впадиной в центре груди? В целом анатомические особенности изменить у вас не получится, но вот закачать мышечной массой, тем самым скорректировав форму, вы сможете. Но если в этом месте нет крепления мышцы, то там попросту нечего накачивать, поэтому чуда в этом случае не произойдет.

    Итак, закрепляем знания. Что нам поможет накачать прекрасную грудь?

    • Во-первых, большие веса.
    • Во-вторых, цикличность. Вот вам пример наиболее простого цикла для данной группы. Предположим, что вы жмете от груди свой собственный вес.Пусть это будет 100 кг на наклонной скамье в жиме штанги. В первую неделю мы делаем 80 кг (3 подхода по 8 повторов). Во вторую неделю увеличиваем до 85 кг. Затем 90 кг. Так доходим до 100 кг. Но останавливаться не будем.Продолжаем жать 105 кг и так далее. Пусть это будут упражнения с меньшим количеством повторов. Когда вы доходите до 3 повторов по 3 подхода ваш цикл заканчивается.И теперь снова возвращаемся к нашим баранам. Только начальный вес у нас будет чуть больше, например, 85 кг или 87 кг, но количество подходов и повторов будет прежним – 3×8.Такой цикл поможет вам добиться большей мышечной массы и силы.
    • В-третьих, грудь можно качать два раза в неделю. Но один раз это будет максимальный вес, а во второй – умеренный. Так мы сформируем так называемый микроцикл.
    • В-четвертых, вы можете сделать день тренировки, предназначенный только грудным мышцам.
    • В-пятых, правильно рассчитывайте программу. Не делайте, например, накануне комплекс, где вы работаете с дельтами и трицепсами.
    • Как говорилось выше, эти мышцы, так или иначе, будут участвовать в прокачке груди и в данном случае если они забиты, то не позволят вам полноценно выполнить поставленную задачу.
    • В-шестых, нет нужды делать все подходы до отказа. У вас всегда на первых подходах должен оставаться некий потенциал в несколько раз.Для этого можно брать 70% вашего рабочего веса. Затем берете уже полноценный объем и последние два подхода стараемся делать до отказа по 5-6 раз

    Немного о еде

    Все мы знаем, что для того, чтобы нарастить хорошую мышечную массу поедать пельмени тазиками и заедать их пирожками у вас не получится.

    В целом рацион для интересующей группы мышц ничем не будет отличаться и от других рекомендаций.

    Вы должны работать на набор массы. Вдаваться в подробности не буду, расскажу лишь основы.

    Что ест настоящий спортсмен?

    Конечно, это белки. Помните, что их должно быть много, не меньше, чем 2 (до 2,5) грамма на килограмм вашего веса. Количество в тех или иных продуктах можно уточнить на специализированных сайтах или на этикетках.

    100 граммов куриной грудки не равно 100 граммам белка в ней, имейте в виду. Далее, углеводы должны быть только сложными. То есть такими, которые ваш организм будет перерабатывать долго. Это крупы (не все), макароны из твердых сортов пшеницы (только такие) и так далее.

    Жиры в основном сложные, типа Омега-3 и Омега 6. Они содержатся в рыбе, льняном масле и так далее. В любом случае настройтесь на то, что вам придется сократить количество жира в рационе и отказаться от булочек, сахара и прочих Киевских тортов (быстрые и вредные углеводы).

    Также в данном случае для спортсменов очень важно соотношение белков, жиров и углеводов. Обычно это такие показатели: белков – 30-40%, жиров – 10-20%, углеводов 40-50%.

    Но в этом случае многое зависит от типа фигуры (эндоморф, мезоморф, эктоморф), вида спорта, вашей цели (набираете ли вы массу или, напротив, решили просушиться, то есть избавиться от лишнего жира в организме так, чтобы все мышцы стали рельефными). В каждом из этих случаев будут учитываться свои нюансы.

    Понимаю, что прочитав весь вышеизложенный текст, многие начинающие хотят закрыть этот сайт раз и навсегда, подойти к зеркалу и сказать:

    «Я люблю себя таким, какой я есть! Я у себя один и погибнуть таким нелепым образом, будучи раздавленным гантелей в 60 кг, не собираюсь». И я вас хорошо понимаю. Поэтому начните так.

    Тренируемся 3 раза в неделю, но вес должен быть небольшим.

    Сначала ваша задача работать медленно и огромное внимание обращать на технику выполнения упражнений.

    Причем упомянутые выше гантели можете пока не брать, а начать со штанги на наклонной скамье. Гантели могут помочь только в освоении техники, потому что в этом случае очень важна координация, а без нее вы можете серьезно пострадать.

    Достаточно незначительного усилия, чтобы рука подвернулась и плечо вылетело. А вот на штангу можно уже пробовать нагружать вес. Не забудьте про страховку. Сначала вес можно не повышать.

    Как только вы выйдете на серьезный вес, сразу же ограничиваем количество тренировок до рекомендованных выше объемов.

    Что касается количества и повторений, то ориентируйтесь на такой вес, который вы сможете удержать в течение 10-12 повторов на 3 подхода.

    Причем обратите внимание, что только начинающим требуется такое количество повторов для освоения техники и закрепления материала.

    А вот если вы уже опытный билдер, то вам вполне достаточно 6-8. А если вы совсем монстр, то хватит от 3 до 8.

    В общем, для многих даже это остается темным лесом. По себе знаю, что поначалу кажется, что диета человека, занимающегося спортом, это какой-то пресный ужас.

    Как можно бесконечно жрать эти куриные грудки и яйца? Неужели реально можно поднимать такой сумасшедший вес и не треснуть по перфорации? Зачем это, вообще, все надо?

    Но поверьте, со временем втягиваешься и хочется еще и еще. Спорт приносит радость и ощущения, сравнимые с сексуальными, а после особенно тяжелого подхода ты чувствуешь счастье.

    Всем нам знакома ситуация, когда рабочий график и другие обстоятельства не оставляют ни единого шанса на то, чтобы посетить тренажерный зал. И тогда возникает логичный вопрос «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Реально ли это?» Да, это реально. При этом не нужно каждый вечер убиваться в спортзале. Выполняйте упражнения перед тем, как отправиться на прогулки или сразу после того, как вернулись с работы. Это легко и удобно!Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Простой и эффективный комплекс упражнений

    Считаете, что качественно прокачать грудные мышцы без огромного количества утяжелителей, штанг и гантелей невозможно? Зря. Можно иметь хорошую форму, не захламляя при этом квартиру огромным количеством оборудования. Все что вам понадобится для этой тренировки – достаточно свободного места.

    Делайте калистеникe!

    Калистеника — методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. «Калистеника» включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

    Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

    Калистеника– это не только легкие утренние упражнения, это упражнения без дополнительного оборудования, которые позволяют увеличить силу, гибкость и укрепить мышечный корсет. Большинство упражнений состоят из подтягиваний, отжиманий, прыжков. При этом в качестве утяжелителя выступает ваш собственный вес. Такой вариант тренировки подойдет как девушкам, так и парням.

    ТОП 5 лучших упражнений для груди дома!

    Преимущества к

    алистеники для грудных мышц!

    Итак, мы определились, что калистеника – один из способов, как накачать грудь дома и без тренажеров. В чем же преимущества данного типа тренировки?

    1. Возможность выполнять упражнения без дополнительного оборудования

    Нет необходимости тратиться на дорогое спортивное оборудование. Конечно, всегда есть варианты удачных капиталовложений. Если вы хотите вывести отжимания для грудных мышц на качественно новый уровень, то стоит приобрести специальные упоры. Стоят они совсем немного, но позволят вам выполнять все возможные варианты отжиманий с максимальной эффективностью.

    2. Тренироваться можно где угодно


    Возможность тренироваться в любом месте и в любое время – это прекрасно. Вы избавляете себя от хлопотпо поиску подходящего тренажерного зала и приобретаете возможность быть в форме всегда и везде.

    3. Одновременная накачка нескольких мышечных групп

    Для любого бодибилдера возможность одновременно задействовать несколько мышечных групп – большой плюс. Во время отжиманий, как правило, нагрузка идет не только на грудные мышцы, но и, например, на трицепсы. Также активно работают мышцы кора. Получается, что для того, чтобы накачать грудные мышцы, пресс и трицепсы, вам достаточно просто отжиматься.

    4. Свободная тренировка

    Отработав технику выполнения базовых упражнений, впоследствии вы сможете модифицировать их для того, что добиться поставленных целей. Постоянно изменяя комплекс упражнений, вы добьетесь лучшего результата. Вряд ли это произойдет быстро, но разнообразие – ключ к тому, чтобы не заскучать и не бросить упражнения.

    5. Нет оправданий для пропуска тренировки

    Вы можете тренироваться в любое время, в любом месте, вам не нужно никакое дополнительное оборудование, то нет никаких оправданий пропускам. Невозможность оправдать свою лень – отличная мотивация.

    Чего стоит избегать при тренировке в домашних условиях

    1. Перетренированность

    Не изнуряйте себя бесчисленными подходами. Больше не значит лучше. Отрабатывайте технику выполнения упражнения, уменьшайте время отдыха между подходами. Но не пытайтесь тренироваться по несколько часов каждый день. Восстановление – важный этап роста мышц. Не давая организму времени на восстановление, вы не только не нарастите никакой мышечной массы, но и очень скоро забросите тренировки из-за постоянного чувства усталости и даже болезни.

    2. Излишний поворот плеч

    Распространенная ошибка тех, кто собирается накачать грудь отжиманиями. Не нужно позволять локтям сильно уходить в сторону, так большая часть нагрузки переходит на руки, а не на грудные мышцы. Кроме того, это может привести к травмам.

    3. Избегание тренировки на грудные мышцы

    Никогда не пренебрегайте упражнениями, направленными на верхнюю часть груди. Это ключ к гармоничной и красивой форме. Если вы не хотите выглядеть непропорционально и смешно, то старайтесь выдерживать баланс и выполнять упражнения на все группы мышц.

    4. Если беретесь, делайте на отлично

    В каждом тренажерном зале найдется хотя бы один человек, который тренируется так, словно опаздывает на поезд. К сожалению, делая упор на скорость, вы забываете о технике и часто движение обрывается на середине. Лучше выполнить 10 повторений, но с максимальной амплитудой, хорошо прочувствовать работу каждой мышцы.

    Пришло время выяснить, как накачать грудные мышцы дома

    Теперь, когда мы узнали основные правила, как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров, пора переходить непосредственно к самим упражнениям.

    1. Отжимания от пола с наклоном вперед

    • Скорее всего вам известно классическое положение для отжиманий. Однако в данном случае вам понадобится кровать или стул,
    • Поставьте ступни на кровать или стул, руками упритесь в пол.
    • Тело должно находится под углом 15-45 градусов, не больше. Во время отжиманий, не двигайте ногами, так как это может снизить нагрузку на грудные мышцы.
    • Ваша цель: 4 подхода по 10 повторений в каждом. В первый раз может не получиться, сделайте максимально возможное количество подходов и постепенно увеличивайте их число.
    Преимущества:
    • Работают мышцы верхней части груди.
    • В зависимости от ширины постановки рук задействованы мышцы корпуса.

    2. Отжимания от лавки

    Техника выполнения упражнения:
    • В противовес предыдущему упражнению, данный вариант нацелен на мышцы нижней части груди.
    • Упритесь руками о кровать или стул.
    • Данный вариант упражнения частично снимает нагрузку с плеч, позволяя сделать акцент на мышцах нижней части груди.
    • Цель: 20 повторений. Если вы не готовы, не пытайтесь сделать все 20. Начните с 10 и постепенно увеличивайте количество повторений. Достаточно сделать 1 подход.
    Преимущества:
    • Работают мышцы нижней части груди, меньшая нагрузка на плечи.
    • Задействованы мышцы средней части корпуса.

    3. Отжимания на грудь с широкой постановкой рук

    Техника выполнения упражнения:
    • Встаньте в исходное положение классических отжиманий, однако руки расставьте значительно шире плеч.
    • На вдохе опускайтесь максимально низко.
    • На выдохе отталкивайтесь руками от пола, возвращайтесь в исходное положение.
    • Остановитесь в верхней точке на пару секунд и повторите.
    Преимущества:
  • Задействованы все мышцы груди.
  • 4. Отжимания с узкой постановкой рук

    Техника выполнения упражнения:
    • В данном варианте упражнения ладони располагаются под грудью.
    • Чем ближе ладони друг к другу, тем больше нагрузка на кисти.
    • Приняв исходное положение, медленно опуститесь максимально низко к полу. Следите за тем, чтобы локти не уходили в сторону.
    • Дышите так же, как и при отжиманиях с широкой постановкой рук.
    Преимущества:
    • Задействованы бицепсы и трицепсы

    5. Отжимания от пола на одной ноге

    Техника выполнения упражнения:
    • Это практически то же самое, что и классические отжимания, с небольшой модификацией.
    • Встаньте в положение классических отжиманий. Приподнимите одну ногу вверх и, опираясь только на одну ногу, медленно опуститесь вниз.
    • Не забывайте правильно дышать.
    • Сделайте 10 повторений, смените ногу и сделайте еще 10.
    Преимущества:
    • Так как при таком положении достаточно сложно держать равновесие, активно работают мышцы пресса.
    • Кроме того задействованы мышцы бедра и икры.

    Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы отжиманиями. Главное, следите за техникой выполнения упражнения, так как даже небольшое отклонение может привести к серьезным травмам. Помните, безопасность превыше всего!

    ➚Как накачать грудные мышцы мужчине: упражнения, питание, советы

    Хотите узнать как накачать грудные мышцы? Укрепить грудные мышцы и сделать их более привлекательными очень просто. Для этого необходимо выполнять упражнения с правильной техникой и придерживаться определенной диеты. Эта статья поможет разобраться в тренировке грудных мышц.

    Упражнения для увеличения мышц груди

    Сейчас мы разберем самые эффективные и проверенные методы накачки груди, которые были испробованы и отобраны лично мной. Спустя годы я продолжаю поддерживать форму и тонус своих грудных мышц с помощью ряда упражнений указанных ниже.

    Хочу отметить, что упражнения рассчитаны в том числе и для новичков, поэтому молодые парни или юноши без проблем смогут применить информацию с максимальной пользой.

    Еще раз хочу напомнить, что каждая тренировка, даже самая короткая, должна начинаться с разминки всего дела вне зависимости прорабатываете вы руки или только грудь. Поэтому, 10-15 минут разминки поможет избежать растяжений и более серьезных травм, помните об этом!

    1. Как отжиматься от пола чтобы накачать грудные мышцы

    Это одно из тех упражнений, про которое часто забывают, но которое поможет вам укрепить плечи и верхние мышцы груди. Примите упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вытянуты. Поднимитесь так, чтобы ваши локти были прямыми, а затем снова опуститесь на пол.

    • Сделайте три подхода по пятнадцать отжиманий каждый. Если это слишком тяжело для вас, сократите количество отжиманий. Если, наоборот, чувствуйте, что можете сделать больше, делайте больше повторений.
    • Отжимания также тренируют трицепсы и мышцы плечи.
    • В качестве альтернативы можете попробовать следующее упражнение: перед выполнением упражнения положите ноги на что-нибудь твердое, чтобы приподнять их. Это даст вашим плечам и верхним мышцам груди больше напряжения, а следовательно, будет полезнее для вас. Или же можно выполнять отжимания с дополнительным весом на спине для более интенсивной прокачки груди.

    Отжимания с ногами на возвышении

    Отжимания с дополнительным весом на спине

    2. Как накачать грудные мышцы штангой

    Это упражнение не зря является самым популярным упражнением для укрепления грудных мышц. На гриф штанги установите подходящий для вас вес. Лягте на скамью, ноги поставьте на пол. Опустите штангу на грудь так, чтобы между штангой и грудью оставалось еще примерно 2,5 см. Затем поднимите штангу вверх.

    • Для того чтобы нарастить мышечную массу необходимо выполнять данное упражнение 8 — 12 раз в 3 — 5 подходов. Это поможет нагнать больше крови в грудную мышцу, а с ней больше питательных веществ для лучшего роста.
    • Вы также можете попробовать выполнять данное упражнение на скамье под наклоном. Это даст большую нагрузку верхним мышцам груди. Делая упражнение с наклоном головы вниз, вы сможете тренировать нижние мышцы груди. Большинство не придают значения этим упражнениям, однако именно они особенно важны для формирования правильной формы грудных мышц.

    3. Как накачать грудные мышцы на брусьях

    Сделайте отжимание на брусьях, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение может показаться сложным для новичков, однако именно оно поможет быстро обрести красивую форму груди.

    С помощью брусьев можно значительно прокачать мышцы груди. И я сторонник именно этого упражнения. Техник и программ для занятий на брусьях довольно много, но если вы новичек, то советую начать с малого. А пока рассмотрим самые базовые моменты выполнения этого упражнения.

    • Оптимальным количеством повторений для начинающих будет 3 подхода по 15-20 повторений. Мужчины с хорошим уровнем физической подготовки могут выполнять 4 подхода по 25-30 повторений. Лично я нашел для себя формулу 1 подход (разминочный) 20 повторений, затем 3 подхода по 15 раз с дополнительным весом.
    • Отжимания на брусьях для проработки грудных мышц нужно делать медленно, без резких дерганий или рывков, таким образом результат от тренировки будет максимально эффективным.

    4. Сконцентрируйтесь на грудных мышцах отдельно

    Лягте на пол в упор лежа, как будто вы собираетесь выполнять отжимания. Задержитесь в этом положение 3 секунды, а затем перенесите вес тела на правую сторону тела. Поднимите левую руку и ногу в воздух так, чтобы ваша поза напоминала позу звезды. Задержитесь в таком положение на 3 секунды. Затем повторите это упражнение с левой рукой и ногой. Снова задержитесь в таком положение на 3 секунды.

    Как правильно нарастить мышечную массу грудных мышц: советы

    1. Не перегружайте мышцы

    Большинство мужчин делают ошибку тренируясь каждый день. Они уверены, что чем больше они будут заниматься, тем больше будут их мускулы. На самом деле это только вредит мышцам и нервной системе в целом.

    Мышцы растут не во время тренировок, а когда ваше тело отдыхает, а ткани восстанавливаются.

    Для того чтобы быть уверенными, что вы не перегружайте ваше тело, следуйте следующим советам:

    • Выполняйте упражнения на мышцы груди не чаще одного – двух раз в неделю. Когда вы не делаете упражнения на мышцы груди, делайте упражнения на другие части тела, например на ноги, руки или спину.
    • Длительность тренировки не должна быть больше 60 минут. Так вы только подвергнете риску ваши мышцы и вместо того, чтобы продолжать заниматься, вам придется сделать перерыв в занятиях.

    2. Тренируйтесь так тяжело, как сможете

    Занимаясь, вы должны выкладываться по полной, но без дикого фанатизма, нужен здравый баланс. Необходимо работать на пределе своих возможностей, но так, чтобы не получить травму.

    Для того чтобы определить с каким весом вам необходимо заниматься, попробуйте выполнять упражнения с гантелями разного веса, пока не найдете тот, который подходит именно вам. Вы должны быть в состояние выполнять по 8 — 10 упражнений без передышек. К концу тренировки вы должны чувствовать усталость в мышцах.

    • Если вы не в состоянии поднять штангу больше 5 раз, значит вы поднимаете слишком большой вес. Если вы чувствуйте, что упражнение дается вам слишком легко, можете увеличить вес.
    • Если вы можете поднять штангу больше 10 раз без каких либо усилий, добавьте веса на гриф. Необходимо больше работать над собой, если вы хотите нарастить мускулы.

    3. Следите за техникой во время тренировки

    Попросите вашего тренера или инструктора в тренажерном зале показать вам, как правильно выполнять упражнения. Начинать выполнять упражнения необходимо с легким весом и постепенно его увеличивать.

    • Неправильное выполнение упражнений может повлечь за собой травмы. Поэтому необходимо убедиться, что вы правильно выполняйте упражнение.
    • Если вы не можете выполнить упражнение с определенным весом, скорее всего вам стоит уменьшить нагрузку. Так, если вы не можете полностью выпрямить руки во время выполнения упражнения, необходимо уменьшить вес штанги.

    К слову, я составил подробный список самых эффективных упражнений для грудных мышц, поэтому не лишним будет ознакомиться.

    Правильная диета для увеличения мышц груди

    1. Не употребляйте слишком много калорий

    Мужчины часто полагают, что для того, чтобы нарастить мышцы груди, необходимо употреблять очень много калорий.

    Вам необходимо потреблять достаточно калорий для того, чтобы получать необходимое количество энергии во время упражнений. Однако излишнее потребление калорий может привести к тому, что ваш организм будет тратить всю энергию на сжигание жира вместо того, чтобы наращивать мышцы. Мышцы будут более заметны, когда в теле будет содержаться меньше жира.

    • Старайтесь меньше употреблять пищи, в которой содержатся быстрые углеводы, например паста, белый хлеб, пирожные, печенья и другая выпечка. Старайтесь больше есть пищи содержащей сложные углеводы.
    • Употребляйте как можно меньше жаренного и ограничьте употребление фастфуда.

    2. Употребляйте больше белка

    Белок является главной составляющей роста мышц, поэтому если вы хотите накачать мышцы груди, вам необходимо употреблять как можно больше пищи с содержанием белка. Белок содержится во многих продуктах, не только в мясе.

    Например:

    • Постное мясо, такое как курица, рыба, постная говядина и свинина.
    • Яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
    • Орехи и бобы.
    • Капуста, шпинат и другие овощи со высоким содержанием белка.
    • Соевые продукты (но будьте осторожны, соя в чрезмерных количествах может понизить тестостерон).

    3. Попробуйте спортивное питание, как добавку к основной диете

    Многие из тех, кто работает над своим телом, употребляют креатин, аминокислоты в виде порошка, который необходимо разводить с водой и принимать три раза в день или чаще. Согласно FDA (Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств) употребление аминокислот считается безопасным, так как они состоят из того же белка, что вырабатывает наш организм.

    Я не убеждаю никого, что нужно 100% употреблять протеин, но приведу ряд преимуществ со своего опыта:

    • Удобно брать готовый протеиновый коктейль, если нет возможности постоянно перекусывать.
    • Помогает получать дополнительный белок, который позволяет нарастить мускулы.
    • Множество производителей для любого бюджета, разный состав протеиновых порошков.
    • Есть варианты для вегетарианцев и для тех, кто употребляет продукты животного происхождения.

    Дополнительные рекомендации

    • Убедитесь, что вы придерживайтесь правильной диеты.
    • Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений и работе мышц. Если вы не чувствуйте напряжение в мышцах, значит вы неправильно выполняйте упражнение или вес слишком маленький. Также не забывайте, что ваши движения должны быть плавными. Упражнения необходимо выполнять медленно и ни в коем случае не торопиться.
    • Обязательно отдыхайте и полноценно восстанавливайтесь.
    • Чем упорнее вы работаете, тем лучше будут ваши результаты!
    • Всегда делайте разминку перед тренировкой.
    • Необходимо потреблять от 1 до 2 г белка на 1 кг вашего веса.
    • У вегетарианцев нет недостатка в белке. Соевые продукты, в которых содержится больше всего белка, продаются во всех магазинах и супермаркетах.
    • Не думайте прекращать тренировки через неделю только потому, что вы не видите результатов. Изменения не будут заметны сразу.
    • Пейте много воды.
    • Выполняйте все упражнений с правильной техникой. Вес стоит добавлять только тогда, когда вы уверены, что правильно выполняете упражнение.
    • Между выполнением упражнений на одну и ту же группу мышц должно пройти не меньше 100 часов.

    Предостережения для мужчин

    • Не начинайте заниматься со слишком большой нагрузкой. Так вы только рискуете получить травму.
    • Не перетруждайте себя. Это может привести к травмам.
    • Будьте внимательны при выполнении упражнений на плечевые мышцы.
    • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать тренировки.
    • Если не уверены в правильности выполнения, задайте вопрос инструктору.

    Я постарался раскрыть тему максимально понятно, но если у вас остались вопросы или свои идеи как накачать грудные мышцы, то пишите об этом в комментариях, с удовольствием проведем тематическую дискуссию. Всем крепкого здоровья!

    Дата публикации: 2019-06-16

    Автор публикации: Андрей Викторов

    Поддержите проект репостом!

    Как накачать мышцы груди | SportSovety.ru


    Многие начинающие спортсмены хотят знать, как накачать мышцы груди, что бы выглядеть лучше, здоровее, сильнее и красивее. Для этого есть эффективные методы и упражнения, которые позволят вам накачать мышцы груди настолько быстро, насколько сильно ваше желание.

    В статье вы подробнее узнаете упражнения, которые эффективно помогают накачать мышцы груди, а также как правильно выполнять упражнения, чтобы был эффект, но и не было вреда для здоровья.

     

    Поставьте себе цель, напишите ее на листе бумаги. Ведь без цели не знаешь куда двигаться и зачем. Определитесь, какое тело вы хотите иметь, и через какое время и напоминайте себе каждый день о собственной цели, особенно перед тренировками, чтобы был стимул тренироваться.

    Ищите мотивацию, так как без мотивации многие начинающие, бросали накачивание мышц груди на пол пути к своей цели. Это может быть музыка, фильмы, видео, правильный пример окружающих. Узнайте: как накачать грудные мышцы дома, так как это вполне возможно и реально.

    Как накачать мышцы груди

    Чтобы накачать мышцы груди, вам нужно определиться, где вы будете их качать дома или в спортзале. Конечно, дома этот процесс будет не таким быстрым, но все зависит от вашего желания и тренировок.

    Не качайте мышцы утром, так как это вредит здоровью, лучшее время для силовых тренировок это с 17.00 до 20.00, в это время эффективнее всего бегать и качать мышцы.

    Мышцам нужен отдых, поэтому делайте упражнения не каждый день, а через день, это даст больше эффекта и объем мышц груди станет больше, если тренироваться не каждый день, а через день. Узнайте: упражнения для укрепления грудных мышц, так как данные мышцы можно качать для массы или силы, решать вам.

    Упражнения как накачать мышцы груди

    Отжимания на брусьях. Самое эффективное и лучшее упражнение чтобы накачать мышцы груди, это, конечно же, отжимания на брусьях. Кто-то делает без веса, кто-то с лишним весом, но как новичку нужно хотя бы месяц качаться с собственным весом. Постепенно увеличивая дополнительный вес и тренируясь с отягощением. Для мышц груди отжимайте на брусьях, слегка наклонившись вперед. При отжиманиях не раскачивайтесь и не спешите, лучше сделайте минимум раз, но правильно.

    Отжимания от пола. Если вы хотите накачать мышцы груди, нужно отжиматься от пола каждый день. Если вам нужен объем, отжимайтесь узким хватом, если ширина, то широким хватом. Лучше конечно отжиматься и узким и широким хватом. Для силы делайте быстрые отжимания, для массы медленные. Постепенно можете брать дополнительный вес и отжиматься с ним, положив его, к примеру, в рюкзак.

    Жим лежа. Если вы тренируетесь не дома, а в спортивном зале, то чтобы накачать мышцы груди, подойдет жим штанги лежа. Делайте много повторений с маленьким весом, чтобы выработать правильную технику и постепенно по 2-5 кг, можете добавлять с каждой следующей тренировкой.

    Подтягивания на турнике. Чтобы накачать мышцы груди, подтягивайтесь узким хватом и касаясь не подбородком, а грудью. Данное упражнение смогут выполнять только те, кто уже умеет делать простые подтягивания, хотя бы 10 раз. Узнайте: качаем грудные мышцы, не выходя из дома, так как дома это выгоднее делать, но не так быстро.

    Рекомендации как накачать мышцы груди

    Вам нужно знать не только правильные и эффективные упражнения как накачать мышцы груди, но и научится правильно питаться и выполнять тренировки по режиму. Откажитесь от вредных привычек и начните есть только полезные продукты, особенно те, где есть белок. Но переедать белок также опасно, поэтому определите рекомендуемую норму.

     

     

    Не берите большой вес и не перегружайте мышцы груди перовое время. Давайте отдых мышцам, так как им нужно время для роста, а если их постоянно тренировать, то объем не будет успевать расти. Лучше всего тренировать мышцы груди через день.

    Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вам, к примеру, легко отжиматься на брусьях, начните отжиматься с отягощением, взяв лишний вес. Но это нужно делать постепенно, чтобы не травмировать свое здоровье.

     

    Ведь мышцы за одни день не накачаются, нужно это помнить и продолжать тренироваться на протяжении 1 года и даже больше, тогда вы будете достигать огромных результатов, но если бросите тренировки, то ничего не приобретете и только зря потратите время.

    Читайте также:

    1. Как накачать грудные мышцы
    2. Как накачать грудь дома

    SportSovety.ru
    Спортивные советы в картинках и видео

    Упражнения на грудь ➔ Как накачать грудные мышцы мужчинам и девушкам

    Упражнения на грудь — это одна из ключевых составляющих тренировочного процесса спортсмена. Учитывая наш повседневный образ жизни, естественным образом развить данную группу мышц не удается (они просто очень мало задействуются). Потому включать упражнения на укрепление мышц грудной зоны необходимо, если есть стремление равномерно развить все тело.

    Анатомические сведения

    Грудь представляет собой целый набор мышц различного размера. Поскольку в теле человека они по объему уступают только спинным и ножным, упражнения на грудь входят в число трех основных видов упражнений. Анатомия грудных мышц состоит в том, что они включают в себя 2 главные группы: малую и большую мышцы, а также ряд дополнительных (клювовидно-плечевая, передняя зубчатая и т. д.). Вся грудина делится на зоны:

    • верхняя;
    • средняя;
    • нижняя.

    Также встречается разделение грудной мышцы на внутреннюю и внешнюю часть. Но для упражнений на грудь такое деление особого значения не имеет. Гармоничное развитие грудных мышц требует использования целого комплекса упражнений, которые должны учитывать основную функцию этой мышечной группы: приведение руки к корпусу и поворот ее внутрь.

    Ошибки при выполнении упражнений на грудь

    Этот вид упражнений очень часто выполняется спортсменами, правильное их выполнение позволяет достаточно быстро достичь необходимого результата. Однако среди занимающихся в спортзалах можно нередко встретить такие распространенные ошибки:

    1. Злоупотребление весом. Известно, что на развитие мышц груди благотворно влияет использование больших весов. Однако нужно помнить о том, что при работе со значительными весами немалая доля нагрузки уходит на трицепсы и дельтовидные мышцы. Потому чтобы достичь максимального эффекта именно для грудной зоны, рекомендуется несколько снизить вес, но больше внимания уделить технике выполнения упражнения.
    2. Отбивка. С ее помощью поднятие веса облегчается, и удается сделать больше повторений. Но импульсность при этом приводит к меньшему нагружению груди, а вероятность травмирования увеличивает.
    3. Занятия в сплите со спиной или ногами. Если необходимо приобрести базовые показатели, тройка «жим-становая-сед» будет вполне оправданной. Подходит такой комплекс и для пауэрлифтеров. Но если задача спортсмена состоит именно в проработке груди, от него лучше отказаться. Накопление усталости в ходе становой и седа не позволит в полной мере нагрузить грудные мышцы и получить желаемый результат. Если есть желание совместить упражнения, то лучше для этого подойдет проработка трицепса или бицепса.
    4. Ограничение жимом лежа. Это упражнение может служить основным для грудных мышц. Но повысить эффективность можно благодаря дополнению разводками. Также следует практиковать жим на наклонной скамье.
    5. Пренебрежение тренажерами. Многие спортсмены редко прибегают к использованию тренажеров, считая их недостаточно эффективными вследствие фиксированной амплитуды. Однако такое мнение ошибочно. Тренажеры позволяют сконцентрироваться на определенном пучке и проработать отстающую мышечную группу. Они будут максимально эффективны при правильном использовании после основного жима, но до разводок.

    Упражнения для накачки грудных мышц. Упражнения для грудных мышц мужчинам в домашних условиях. Лучшие упражнения для грудных мышц

    Красиво прорисованные, хорошо развитые мышцы груди у мужчин привлекают к себе множества внимания и играют большую роль в целостном образе тела. Кроме того, мышцы груди помогают нам выполнять упражнения на бицепс, трицепс и верхнюю часть спины, поднимать больший вес в силовых тренировках.

    Накачать данную группу мышц можно не только в специально оборудованном зале, но и в домашних условиях. Давайте рассмотрим поподробнее, какие упражнения для груди можно выполнять дома.

    Виды отжиманий на грудь

    Отжимания – базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает не только грудь, но и весь верх тела. Существует несколько видов отжиманий, каждый из которых нацелен на проработку конкретной части мышечной группы.

    Классические

    1. Для выполнения стандартных отжиманий примите упор лежа на животе на гимнастическом коврике, прямые руки располагаются на ширине плеч, ладони параллельно плечам, пальцы ног упираются в коврик, стопы слегка расставлены.
    2. На вдохе согните руки в локтях, все туловище при этом образует прямую линию. На выдохе примите исходное положение.

    В классических отжиманиях работает большая грудная мышца, передняя часть дельты, трицепс, трапеция и передняя зубчатая мышца.

    Важно: не прогибайтесь в пояснице и не помогайте себе животом и тазом! Работайте только верхней частью корпуса.

    С узкой постановкой рук

    1. Примите такое же положение, как и в прошлом упражнения, но руки при этом находятся точно под грудью.
    2. Расположите ладони так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
    3. На вдохе согните руки, при этом они должны идти параллельно туловищу, когда локти почти прижаты к телу, на выдохе выпрямите их.

    Выполнения упражнения с узкой постановкой ладоней помогает сместить нагрузку на среднюю часть груди и трицепс. При этом трапеции и дельты работают не так активно, как при классическом варианте исполнения.

    С наклоном вперед

    1. Примите упор лежа, руки находятся на ширине плеч. Поставьте стопы на небольшое возвышение.
    2. Согнув руки, опуститесь к полу грудью, удерживая тело в прямом положении, сохраняя спину прямой.

    При наклонных отжиманиях основную часть работы берет на себя верх груди, передний пучок дельты, трицепс.

    Выполняйте отжимания с узкой постановкой рук или наклоном тела вперед, только если вы уже в совершенстве овладели их классической техникой.

    Виды упражнения с гантелями

    Если отжимания направлены на проработку рельефа и силы верха тела, то силовые упражнения с гантелями помогут нарастить мышечную массу.

    Разведения рук лежа

    1. Лягте на горизонтальную скамейку, при этом лопатки, голова и копчик плотно прижаты к поверхности.
    2. Возьмите в руки 2 гантели и поднимите их над собой, ладони смотрят друг на друга.
    3. На вдохе разведите гантели максимально в сторону, при этом не разгибайте полностью руки, чтобы избежать риска травмы.
    4. На выдохе совместите руки и задержите их вверху на пару секунд.

    Упражнение в основном направлено на проработку большой грудной, но также косвенно задействует дельты и двуглавую мышцу плеча, пресс.

    Является обратным вариантом отжиманий от пола.

    1. Для выполнения жима примите горизонтальное положение, лежа на скамье. Ноги слегка расставьте в стороны, сделав упор стопой в пол.
    2. Поднимите выпрямленные руки с гантелями вверх над собой примерно на ширине плеч.
    3. На вдохе опустите снаряд до касания груди, на выдохе выжмите гантели вверх и в крайней точке задержите их, как можно больше напрягая грудь.
    4. Опускайте гантели в медленном темпе, растягивая мышцы груда, а поднимайте резким рывковым движением.

    Обратите внимание: при выполнении упражнения очень важно следить за положением локтевых суставов. Они должны быть четко зафиксированы и находятся в движении всегда по одной и той же траектории.

    Вы можете варьировать свою нагрузку в данном упражнении. Так, при жиме на наклонной скамье основную работу выполняет верх грудных, так как при классическом исполнении на горизонтальной скамье нагрузка идет на середину и низ груди.

    1. Лягте на горизонтальную скамейку, голова при этом находится на самом ее краю.
    2. Взяв гантель обеими руками, поднимите их вверх.
    3. Слегка прогнувшись, опустите руки с весом вниз, растягиваю мышцы, а затем примите начальное положение.
    4. Снаряд должен все время двигаться по одной и той же траектории.

    Пуловер помогает изолированно нагрузить грудь и расширить саму грудную клетку.

    Упражнения с другим инвентарем

    Это упражнение помогает включить в работу не только грудь, но и остальные мышцы тела.

    1. Для его выполнения примите упор на брусьях, выпрямив руки.
    2. Слегка наклоните туловище вперед, согните локтевой сустав, медленно опускаясь вниз.
    3. Затем выпрямите руки, не помогаю себе рывковыми движениями.

    Для наилучшей проработки грудных мышц опускайтесь как можно ниже, пока ладони не окажутся параллельны низу груди.

    Если в вашем арсенале есть штанга или гриф, но нет гантелей, то можно делать жим с помощью штанги. Техника выполнения его остается такой же.

    Упражнение с эспандером

    Такой дополнительный инвентарь, как эспандер помогает дать нашему организму необычную нагрузку. С ним можно выполнить различные варианты тренировок, растягивая его под разным углом.

    1. Прорабатывайте грудь один раз в неделю. Тренировку груди вы можете, как назначить отдельным днем, так и совместить с тренингом спины или рук.
    2. Каждое упражнение выполняйте 8-12 раз в 4-5 подходов.
    3. Начинайте тренировку с суставной разминки на все группы мышц, которая поможет снизить риск травмы и подготовит тело к нагрузкам.
    4. Первый подход сделайте разминочным: возьмите половину от своего максимального рабочего веса и сделайте 25-30 повторений. Такой подход к построению тренировки поможет подготовить мышцы к более серьезной нагрузке.
    5. Не забывайте о заминке: это может быть как растяжка, так и легкое кардио.
    6. Сначала выполняйте базу, а потом изоляцию.
    7. Не забывайте и о правильном питании. Для роста мышц необходимо съедать в день не менее 2 грамм белка на кг тела.

    Данные упражнения помогут вам накачать грудные мышцы, не выходя из дома. Но не забывайте о том, что нагрузки нужно постепенно повышать, чтобы постоянно удивлять свой организм. Тогда результат не заставит себя ждать!

    Грудные мышцы – показатель силы и мощи верхней половины туловища. Они задействованы во многих базовых жимовых упражнениях. Но есть несколько особенностей, которые мешают пропорциональному и быстрому развитию груди. Герои боевиков нашего детства, все, без исключения обладали широкой накаченной грудью, что мотивировало нас тренироваться и достигать цели. Давайте же вместе разберёмся, как именно растить грудные мышцы, от чего зависит выбор упражнений и как составить программу для себя. Поехали!

    Грудь можно условно разделить на три сектора:

    • Верх (область ключиц). Ещё эту зону называют «воротничок» — место, где плечи и грудные соединяются с трапециевидными мышцами, образуя мощный каркас вокруг шеи.
    • Середина, занимающая основную площадь.
    • Низ – зона ниже линии сосков.
    • Центр – место крепления мышц, вертикальная линия, разделяющая грудную клетку пополам.

    Эти разделения носят условный характер, так как мышцы располагаются под, практически, одинаковыми углами, и задействуются одновременно при выполнении всех упражнений.

    При выборе упражнений нужно обращать внимание на свои анатомические особенности:

    • Крепления мышц. У людей с плотными и глубокими креплениями тренировки проходят намного легче, даже самая минимальная мышечная масса смотрится внушительно. Создаётся впечатление, что между мышцами нет свободного пространства, и одна мышечная группа врастает в другую.
    • Длина брюшек. Чем выше рост, тем длиннее конечности, шире грудная клетка и корпус. Чтобы набрать внушительные объёмы, людям с длинными мышечными брюшками придётся работать дольше и усерднее, возможно придётся работать в удлинённой амплитуде, отдавая предпочтение только гантелям. Тем же, у кого короткие крепления, будет намного проще создать округлые формы при меньших усилиях.
    • Ширина плеч, их пологость. Тут важную роль играет нагрузка, которую будут воровать плечи при жиме лёжа, ведь чем ближе руки находятся к туловищу в негативной фазе, тем большую нагрузку берёт на себя плечо и трицепс. Обычно, такая картина наблюдается у эктоморфов или людей с узкими, относительно грудной клетки плечами. Как правило, чем шире и «квадратнее» плечи, тем больше атлету подходит штанга, и, следовательно, чем уже плечи, тем больше стоит делать акцент в сторону тренировок с гантелями.
    • Диспропорция, относительно других мышечных групп. Если вспомогательные мышечные группы развиты лучше, либо их генетический силовой потенциал превышает потенциал грудных – то они будет получать минимум нагрузки, либо не будут напрягаться вовсе.

    Классическое базовое упражнение, которое гармонично развивает весь плечевой пояс, а также, в меньшей степени, мышцы спины и трапеции. Основными рабочими мышцами являются:

    • Трапеция (выполняет снятие штанги со стоек и удерживает равновесие в течении всего упражнения).
    • Бицепс плеча и ромбовидные мышцы спины (работают при опускании снаряда).
    • Грудные мышцы (выполняют, непосредственно, жимовое движение).
    • Передний пучок дельтовидных мышц (работает при подъёме веса, стабилизируя положение относительно стойки).
    • Трицепс (разгибает руку в верхней части амплитуды.

    Грудные мышцы находятся едва ли не в конце списка не случайно. Большинство атлетов плохо ощущает нагрузку в этом упражнении из-за анатомических особенностей или неправильной техники. Упражнение относится больше к соревновательным, чем культуристическим. В доказательство можно привести таких атлетов, как Алексей Клакоцкий (96 кг), Игорь Войтенко (77 кг), Алексей Столяров (100 кг), Юрий Спасокукоцкий (115 кг). Все четыре атлета выполнили жим штанги весом 100 кг на 100 раз, с небольшими перерывами, что несомненно говорит о хорошей физической подготовке. Тем не менее ни у одного из спортсменов нет выдающихся грудных.

    Это упражнение более локально действует на мышцы груди, снимая нагрузку с трицепсов. Более того, амплитуда движения в наклоне намного больше, а значит, даже атлетам с длинными брюшками отлично подойдёт такая разновидность жима. Главные правила при жиме в наклоне:

    • Не отрывать поясницу и не вставать на мостик (при несоблюдении этих правил угол груди, относительно скамьи будет практический таким же, как и в горизонтальном жимё лёжа, а значит амплитуда сократится.
    • Нельзя отбивать штангу от грудных мышц, это не только осложнит задачу наращивания мускулатуры, но и увеличивает шанс травмы.

    ВАЖНО! Быстрое опускание или «сброс» штанги вниз, осложняет задачу. Это обусловлено законами физики, а именно ускорением свободного падения. Руки двигаются быстрее штанги, и в момент, когда руки остановились, либо уже начали движение вверх, штанга всё ещё «падает» вниз. В ходе такого пересечения вектора сил, часть энергии тратится на остановку движения штанги, а потом уже на выполнение упражнения. Жать нужно медленно и уверенно.

    Упражнение задействует те же мышцы, что и отжимания на брусьях, позволяет смещать нагрузку на нижний сектор груди, выключает трицепсы и плечи, задействует межрёберные мышцы и трапецию. Выполняют его обычно под отрицательным наклоном в 30 или 45 градусов, с гантелями.

    Обязательно выполняйте это упражнение со страховщиком, чтобы не уронить гантели себе на голову

    Классическое упражнение атлетов старой школы. Так же ранее был популярно жим гирями. Позволяет подстроить ширину хвата рук и амплитуду движения под свои анатомические особенности. Так же можно развернуть кисти с гантелями, относительно туловища под 30-45 градусов, чтобы легче было удерживать равновесие. Ещё одним плюсом является тренировка скелетной мускулатуры или, так называемых, мышц-стабилизаторов, которые помогут поднимать габаритные веса неудобной формы в повседневной жизни, ведь поднять в становой тяге штангу, весом 100 кг – это одно, а поднять круглый камень, с неудобными точками хвата – совсем другое.

    Хороший вариант для изоляции грудных, или отдельной их части. Так же предоставляет вариант выполнения «в соло», без страховщика. Так же лишает нагрузки мышцы-стабилизаторы, пресс и трапецию. Хорошо ли это? С одной стороны – нет, ведь мышцы, которые должны работать – отдыхают. А с другой – хорошо, ведь вся нагрузка переносится на грудь.

    Упражнение, в котором стоит сделать упор на скорость и амплитуду. Разводить гантели нужно медленно, вдыхая воздух, а сводить – так же плавно, оставляя 30-40 см в верхней точке, чтобы гантели не касались друг друга, иначе вся нагрузка переносится на плечевой сустав и дельтовидные мышцы.

    Не секрет, что многие атлеты не чувствуют грудную мышцу во время выполнения движений, хотя, по всем видимым признакам, соблюдают технику. В таких случаях советую закрывать глаза на время выполнения упражнения, чтобы максимально прочувствовать мышцу. Иногда зрение и органы восприятия нас обманывают

    Такой вариант предусмотрен для новичков и начинающих спортсменов, не освоивших правильную технику. Тренажёр устроен таким образом, что траекторию невозможно изменить. Выполняя упражнение в хаммере, мышцы привыкнут к верной траектории и после перехода к упражнениям со штангой или гантелями им будет намного проще адаптироваться. Так же, в этом тренажёре можно проработать отстающую грудную мышцу, выполняя жим по очереди.

    Тренажер Бабочка

    Нечто среднее между разводками и кроссовером. Так же предполагает одну, единственно верную траекторию, развивает вестибулярный аппарат и тренирует мышцы-стабилизаторы.

    Несмотря на то, что кроссовер выполняется на блоках, его можно отнести к упражнениям со свободным весом, так, как степень контроля снаряда приближается к гантелям. Другими словами, при неустойчивой позиции блоки будут вращать тело в разные стороны. Во время упражнения напрягается не только грудная мышца, но и стабилизаторы, межрёберные, а также, поясница и трапеции. Помните, что кроссовер, это, в первую очередь – разводка, а не жим, значит нужно установить угол (примерно 15 градусов) в локте и сохранять его на протяжении всего движения.

    Старое традиционное упражнение с собственным весом, которое развивает грудные мышцы, пресс, плечи и разгибатели позвоночника. Чтобы усложнить упражнение, можно установить ноги на возвышенность. Подойдёт исключительно новичкам, ведь рано или поздно той нагрузки, которую получают мышцы будет мало и придётся переходить к более сложным упражнениям.

    Более сложное и технически, и физически упражнение для развития низа и середины груди. Относится к многостуставным, выполнять его нужно строго, согласно технике:

    • Нельзя падать вниз. В негативной фазе движение должно быть подконтрольным и плавным.
    • Не клевать «вперёд». Корпус должен находиться перпендикулярно плоскости пола в процессе всего упражнения.
    • Не разгибать руки полностью, ведь, всё-таки, упражнение нацелено на грудь, а уставшие руки не дадут выполнить его в полном объёме до конца.

    Специфическое упражнение, которое было популярно в «золотую эру» бодибилдинга. Выполнять его можно как с блином, ЕЗ-штангой, гирей, гантелей, так и на блоке. Главный залог успеха – вдыхать в негативной фазе максимально глубоко. Дыхание – важнейшая часть любого упражнения, а когда речь идёт о грудных – тем более, ведь вдох полной грудью дополнительно растягивает грудную клетку.

    Довольно редкое упражнение, названное в честь атлета-первооткрывателя. Чтобы выполнить его, нужно взять два лёгких блина, зажать между ладонями, не смыкая пальцы. Установить руки на уровне груди, отведя локти в стороны, а затем выпрямлять руки, параллельно полу. Даже легкий вес может обеспечить хорошую нагрузку.

    Тяга Райдера

    Скорее всего, о таком способе добавить пару сантиметров к объёму грудной клетки Вы ещё не слышали. Тягу изобрёл Пири Райдер, который в юношеском возрасте был субтильным и худым парнем и не имел широкой грудной клетки, но исправил это, будучи уже взрослым. Суть упражнения заключается в следующем:

    1. Нужно стать на расстоянии 1-1.5 метров от стены.
    2. Опереться на неё ладонями и зафиксировать взгляд на одной точке на стене.
    3. Не меняя положения головы, постепенно вдыхая, опускать туловище вниз, наклоняясь к стенке и одновременно отводя таз назад.
    4. Важным моментом является то, что пресс должен быть расслаблен.
    5. Нужно опускаться так низко, как позволяет растяжка.
    6. Задержаться на несколько секунд, после чего постараться надавить прямыми руками на стену и тем самым поднять своё туловище.
    7. Повторить 10-15 раз.

    В сочетании с пуловером, это упражнение может расширить грудную клетку даже у 20-25 летних спортсменов, а у молодых и подавно

    Лучше отдавать предпочтение отжиманиям и работе с гантелями в многоповторном режиме, так как отсутствие страховщика может обернуться травмой. Можно выполнять жимы и разводки гантелей под различными углами, отжимания.

    Комплекс упражнений на объем груди

    1. Жим лёжа, в диапазоне 8-12 повторений с весом, равным 70-75% от разового максимума. Количество подходов – 4.
    2. Жим гантелей лёжа или под наклоном, в диапазоне 12-16 повторений с весом, равным 60-70% от разового максимума. Выполните 3-4 подхода.
    3. Отжимания на брусьях выполняются как с весом, так и без. Если хорошо получается выполнять 15-20 раз без утяжеления, можно навешивать вес и работать в диапазоне 6-10 повторений в четырёх подходах.

    Акцент на верх груди

    1. Жим штанги, а лучше гантелей в наклоне. Нагрузка равняется 70% от разового максимума. Выполните 10 повторений в 3-4 подходах.
    2. Жим в хаммере. Установите нагрузку немного меньше, чем на жиме в наклоне. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
    3. Тяга Райдера. 4 подхода по 15 повторений в конце тренировки, либо в паузах между упражнениями.

    Упор на низ груди

    1. Отжимания на брусьях с отягощением. Не рекомендуется вешать более 25 кг, так как это оказывает чрезмерную нагрузку на суставы. Делайте 3 подхода 12-14.
    2. Жим вниз головой (угол 45 градусов). Вес, равный 60% от рабочего веса на жиме лёжа. Оптимально будет выполнить 4 подхода по 10 повторений.

    Упражнения для ширины грудной клетки

    1. Разводки лёжа либо в наклоне. Общий вес снаряда равняется вашему собственному. Количество повторений – 10, количество подходов – от 3 до 5.
    2. Кроссовер. Установите вес, немного ниже того, с которым работаете на разводках. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
    3. Тяга Райдера. 5 подхода по 10 в день отдыха после тренировки грудных.
    4. Бабочка. Вес, равный 80% от собственного. Оптимальная нагрузка 3 подхода по 10 повторений.

    Растяжка

    Лучшим способом растянуть мышцу является включение в работу её мышцы-антагониста. Для груди такой мышечной группой является спина. После тяжёлой тренировки рекомендуют повисеть на турнике широким хватом, немного поподтягиваться, выполнить тяги на спину с лёгким весом.

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

    Главной ошибкой атлетов, желающих накачаться дома является излишний энтузиазм. Они готовы заниматься каждый день, забывая, что мышцы растут во время отдыха.

    Не так важно, как вы травмируете мышечное волокно, а важно то, как вы его восстановите

    Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки. Это значит, что если тренировка груди была в понедельник, то следующая должна быть минимум в субботу, а лучше в понедельник. Также не стоит забывать, что чем больше мышц тренирует атлет, тем больше ему необходимо ресурсов. Например, если спортсмен качает исключительно плечи (маленькую группу), он может повторять тренировки чаще, чем, если бы он проводил тренировки в режиме «фуллбади».

    Инвентарь

    Для длительного и уверенного прогресса понадобится:

    1. Наборные гантели
    2. Жесткие резинки (такие продают в специализированных спортивных магазинах). Обычно они применяются как вспомогательный элемент при подтягиваниях или отжиманиях на брусьях.
    3. Несколько блинов (для пуловера и жима Свенда).
    4. Скамья (опционально).
    5. Настенный турник. Часто продают конструкцию, которая представляет собой совмещённый турник и брусья.

    Программа тренировок груди дома

    1. Жим гантелей лёжа 4х10;
    2. Отжимания на брусьях 4хМАКС;
    3. Разводка лёжа 4х14.
    1. Жим гантелей в наклоне 4х8;
    2. Отжимания от пола 4хМАКС;
    3. Жим Свенда 3х12.
    1. Жим головой вниз 4х8;
    2. Разводки под углом 30 градусов кверху 3х12;
    3. Тяга Райдера 4х15.

    Тренировки можно чередовать подряд или в случайном порядке, главное тренироваться как можно разнообразнее.

    1. Нельзя зацикливаться на одной груди. Представьте себе ситуацию: человек живёт далеко от города, у него кончаются спички. Чтобы их купить он должен ехать на машине в магазин, а количество бензина ограниченно. Будет рациональным подождать, пока у него кончатся продукты, средства бытовой химии и т.д, чтобы купить всё сразу.
    2. Точно так же мыслит наше тело. Если не создать для него стресс, толчок, сильную предпосылку для роста мышечной массы по всему телу, оно попросту проигнорирует слабые сигналы от отдельной мышечной группы.
    3. Тренируйтесь разнообразно и интересно. Скучная программа, которая вам не нравится отбивает даже самое сильно желание тренироваться и устанавливать личные рекорды. Чем чаще вы меняете упражнения, тем лучше, ведь тело ожидает одной нагрузки, а на него возлагают другую, тем самым создавая стресс, являющийся главной предпосылкой для роста массы.
    4. Главное правило — мышцам нужна еда для строительства. Нет еды — нет мышц, как бы упорно вы не занимались.

    Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале?

    1. Располагайте упражнения в порядке убывания по сложности: сначала базовые, затем многосуставные, затем – изоляцию.
    2. Всегда страхуйтесь. Помните, что травма не просто лишит вас возможности заниматься, а и здорово откинет назад по массе и силе.
    3. Не создавайте избыточной нагрузки. «Всё и сразу» — не лучший выбор. Если бы всё было так просто, окружающие уже давно бы накачались.

    Программа тренировок в зале

    Вариант 1

    1. Жим гантелей либо штанги лёжа 4х10. Вес – 60-70% от разового максимума;
    2. Отжимания на брусьях с отягощением 4х8;
    3. Разводка лёжа 4х10. Вес – 60% от максимального разового усилия.

    Вариант 2

    1. Жим гантелей в наклоне 4х12. Вес – 50% от максимума;
    2. Кроссовер 4х10. Вес такой же, как и рабочий вес на разводках;
    3. Жим Свенда 3х12.

    Лучше всего делать недельный перерыв между тренировками, так как нагрузка уже серьёзная. Более часты занятия не приведут к желаемому прогрессу и могут повлечь за собой травму.

    Как накачать грудь мужчине?

    Создайте потребность для роста мышц. Замечали ли вы, что у спортсменов (борцов, рукоборцев, гимнастов и т.д.) развитые мышцы груди и рук, хотя они не ставят цель их накачать. Более того, они ограниченны весовой категорией и каждый килограмм может стать причиной перехода в более тяжёлую весовую группу. Так от чего же у них растут мышцы? От потребности! Создайте шок, стрессовую ситуацию, необычные условия для мышц, покажите мышцам, что условия, в которых вы тренируетесь стали тяжелее и мышечной массы для «выживания» нужно больше.

    Как накачать грудь девушке?

    Когда речь идёт о девушках, в приоритете стоит верх грудных и центр, так как нижняя часть покрыта молочными железами. Стоит делать упор на пуловер, чтобы увеличить объём грудных мышц и визуально приподнять грудь, а также на разводки, которые проработают зону перехода грудных мышц в дельты. Остальные упражнения имеют пониженный приоритет, так как направлены на развитие силы и роста груди в толщину, что не очень красиво для девушки.

    Нужно соблюдать режим. Питаться регулярно, употребляя свою ежедневную норму в равных порциях. Оптимальное соотношение:

    1. Углеводы – 2 гр. на кг веса;
    2. Белок – 1 гр. на кг веса;
    3. Жиры – 1.5 гр. на кг веса.

    Для натурального атлета такой объём пищи покроет все нужды и позволит набирать массу постепенно и качественно.

    Слишком быстрый скачок веса за счёт жировой прослойки спровоцирует проблемы, ведь для обеспечения любой ткани клетки должны строить митохондрии. Чем больше жира наберёт атлет, тем больше сил и ресурсов организм потратит на строительство митохондрий, а ведь мог бы потратить на рост мышечной массы. Не впихивайте в себя пищу насильно и не принимайте её за 3-4 часа до сна. Промежуток голода в 10, 14, и даже 36 часов никак не скажется на мышечной массе и силе, так, что не стоит судорожно принимать протеиновые коктейли или быстрее углеводы после тренировки (там более, вся кровь сосредоточенна в мышцах, и пока она прильёт к желудку пройдёт немало времени).

    Стоит исключить их рациона сахар, крахмал, транс-жиры. Эти вещества содержат пустые калории, не приносящие пользу организму и не способствующие набору качественной массы, а лишь нарушают обмен веществ и ухудшают самочувствие

    Тренировать грудь нужно так, как подсказывает ваш организм. Нужно соблюдать режим отдыха и нагрузок, менять упражнения, интуитивно повышать и понижать рабочий вес. Можно заниматься как дома, так и в зале – главное создать должную нагрузку и правильно восстановиться.

    Наше Вам с кисточкой, уважаемые соратники и соратницы! Сегодня нас ждет грудастая заметка из эпического цикла “как?”, если сказать точнее, то мы узнаем как накачать грудь? Впереди нас ждет две части статьи, первая теоретическая – посвятим вопросам анатомии, особенностям строения грудных мышц, кинесиологии движения и их максимального вовлечения в работу, в практической – разберем практику:), всевозможные упражнения и лучшие программы тренировок.

    Итак, настраиваемся на рабочий лад, погнали!

    Как накачать грудь? Теоретическая сторона вопроса.

    Первым делом хочу сказать, что этой заметки могло и не быть, т.к. автор этих строк совсем упустил из виду данную мышечную группу. Мы не имеем полноценной анатомической заметки по грудным и могли не иметь и эту, как накачать грудь? Но, в один прекрасный день, вернее, ночь, голос во сне (и сие действительно было так) сказал мне: “Дмитрий, у тебя нет статьи про грудные мышцы, не порядок!”. Проснувшись в холодном поту, я понял, что это действительно так и уже на утро внес ее в свой план и теперь она перед Вами.

    Вторым делом хочу сказать:), что этой заметки могло и не быть пост предназначен не только для мужской части аудитории проекта, барышни также узнают, как подтянуть своих красавиц и сделать грудь более объемной и выразительной. Поэтому дамы и господа, – все мотаем, кто на ус, кто на косы:).

    Еще во введении отмечу, что сколько я не шарился по просторам сети, я не нашел внятного обширного руководства по развитию грудных мышц и меня это ох как расстроило:(и чтобы долго не пребывать в таком унылом состоянии, автором и было решено написать сие “двухчастное” руководство. Что из этого получилось сейчас и узнаем, итак, вдарили по теории!

    Примечание:

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Анатомия грудных и мышечный атлас

    Когда речь заходит об анатомии грудных, то мы обычно выделяем большую (major) и малую (minor) грудные мышцы (pectoralis) и это действительно так, но существует и дальнейшее деление.

    В частности, мышечный массив грудных включает в себя:

    1. большая грудная:

    • ключичная головка большой грудной мышцы (clavicular head) ;
    • грудинно-реберная головка б.г.м. (sternocostal head) ;
    • абдоминальная головка б.г.м. (abdominal head) .

    2. малая грудная;

    3. передние зубчатые мышцы.

    В картинном варианте полный мышечный атлас грудных представляет собой.

    Давайте более детально пройдемся по каждой мускульной единице.

    №1. Большая грудная

    Представляет собой веерообразные мышцы, которые охватывают большую часть передней верхней части груди, это самый видимый объект грудных мышц и все потому, что он состоит из 3 -х головок:

    • ключичная – головка, точкой начала которой является ключица, идет по направлению вниз пересекает грудь и прикрепляется к верхней кости руки (плечевая кость) .
    • стернальная (грудинно-реберная) головка – несколько больше ключичной, она исходит от передней поверхности грудины, пересекает грудь по всей ее длине и крепится к плечевой кости;
    • брюшная (абдоминальная) головка – прикрепляется к передней стенке прямой мышцы живота, пересекает грудь по направлению вверх и крепится к плечевой кости.

    Все три головки имеет важное значение при сгибании, вращении плечевой кости, а также перемещении руки поперек тела. В целом большая грудная помогает сгибать плечевой сустав и перемещает руку в направлении и поперек груди. При тренировке грудных мышц, в работе также (с разной степенью активности в зависимости от упражнения/углов) участвуют трицепсы и плечи.

    Примечание:

    Чаще всего у атлетов отстает именно верх груди, за который отвечает ключичная головка.

    №2. Малая грудная

    Тонкая треугольная мышца, которая значительно меньше большой грудной (составляя 1/5 от ее части) и залегает под ней. Она берет свое начало от лопатки в районе ключицы и плечевой кости и нисходит вниз, прикрепляясь к 3, 4 и 5 ребру. Малая грудная несмотря на свою малость является очень мощной и помогает своему более массивному собрату в выталкивании веса. Работа pectoralis minor в основном заключается в помощи б.г. по вытаскиванию плеча вперед и вниз.

    №3. Передняя зубчатая мышца

    Начинается с нижней внутренней стороны лопаток, огибает корпус вокруг и прикрепляется к передней стороне ребер. Важна для формирования грудной клетки и сохранения плеч здоровыми во время выполнения различных жимов.

    Грудные мышцы в сборно-разборном виде представляют собой следующую картину.

    Скелетная анатомия

    Помимо мышечных единиц важно понимать значение костей и суставов и ту роль, которые они играют в при выполнении различных движений. Понимание этого позволит подобрать оптимальные упражнения и вовлечь в работу целевые мышцы.

    К наиболее важным скелетным единицам относятся:

    №1. Лопатки

    Лопатки являются важным элементом всех жимовых движений, являясь опорй для дельт. При отведении плеч вниз и назад, создается устойчивая опора для эффективного жима и лопатки очень важны в формировании такой стартовой площадки.

    №2. Плечевая кость

    Плечевой сустав представляет собой лопатку и плечевую кость, собранные вместе. Плечевой сустав является ахиллесовой пятой при тренировке груди и выполнении жимовых упражнений, т.к. наиболее подвержен травмам/вылетам.

    Все грудно-жимовые упражнения требуют наличия “функциональных локтей” у атлета, т.е. они должны обладать определенной степенью подвижности и давать выполнять жимы без болевых ощущений.

    Скелетная анатомия представляет собой такую картину.

    Следующее на очереди, это…

    Функции мышц на практике

    Важно не только знать, как устроены грудные мышцы, важно знать их функции на примере реальных движений, т.е. как мышцы, кости и суставы совместно работают при тренировках с отягощениями в зале. Основные функции грудных являются:

    №1. Большая грудная

    Все три головки major pectoralis обеспечивают возможность плеча к внутреннему вращению (поворот кисти вверх или вниз/вперед) . Одним из лучших упражнений в ключе горизонтальной аддукции, являются наклонные разведения гантелей (протяжка гантелей через все тело) . Во время таких разведений, пекторальные волокна то удлиняются, то укорачиваются, становясь тугими. Чтобы выполнить горизонтальную аддукцию/приведение все головки должны работать вместе.

    №2. Ключичная головка

    Отвечает за сгибание плеча и поднятие руки над головой. Жимы под углом вверх, когда руки проходят над головой, воздействуют на верхушку груди.

    №3. Стернальная и абдоминальная головки

    Чтобы зацепить низ грудных требуются жимовые упражнения на скамье под углом вниз, а также пуловер с гантелью.

    Положение Вашего торса и позиция плеч определяют разницу в силе воздействия, а также акцент нагрузки на определенные участки грудных мышц.

    Стернальная и ключичная головки выполняют следующие основные функции для верха руки:

    • приведение (аддукция) плеча;
    • медиальная ротация – вращение вперед/внутрь к средней линии тела;
    • поперечное или горизонтальное сгибание.

    №4. Малая грудная

    К основным функциям можно отнести:

    • депрессия плеча – снижение (движение вниз) верхушки плеча;
    • протракция лопатки – движение вниз и вперед.

    №5. Передние зубчатые мышцы

    Главной функцией является приведение руки к корпусу (при выполнении различных тяговых движений/отжиманий) . Также передняя зубчатая является одной из трех мышц, которая позволяет плечу вращаться (в т.ч. вращаться вверх) . Передняя зубчатая, нижняя и верхние трапециевидные взаимодействуют, чтобы обеспечить верхнее вращение и безопасный подъем рук над головой. Тренировка передних зубчатых крайне важна для недопущения травм плеч при выполнении тяжелых жимовых движений.

    Собственно это была вся строенческо-анатомическая информация по груди, теперь переходим непосредственно к накачательно-теоретической стороне вопроса.

    Как накачать грудь? Теория качания.

    В этой подглаве будет приведена информация, касающаяся особенностей накачки грудных мышц. Итак, давайте разберем каждую из них.

    №1. Разные упражнения для разных головок

    Как мы уже говорили выше, чтобы полноценно развить грудь, нужна проработка ее отдельных головок различными упражнениями. Следующие выкладки помогут Вам разобраться какие движения предназначены для каких головок:

    • отжимания на брусьях и жимы головой вниз – два лучших упражнения, разом нацеленные на развитие большой/малой грудных мышц;
    • пуловеры и тяга верхнего блока узким хватом – нацелены на проработку грудинно-реберной головки большой грудной мышцы и это, несмотря на то, что последнее всегда считалось упражнением для спины;
    • перекрестные фронтальные подъемы гантелей хватом под себя (снизу) – отлично прорабатывает верхнюю часть грудных (ключичную головку) мышц, несмотря на то, что упражнение для дельт.

    №2. Геометрия углов

    Грудные представляют собой единый мышечный массив, однако, условно-визуально и для простоты понимания принято выделять три отдела – верх, середина и низ. Чтобы прицельно зацепить тот или иной пучок волокон, необходимо использовать разные углы – положение тела на скамье, в частности:

    • верхний пучок – наклонная скамья, 30-45 градусов вверх;
    • средний пучок – горизонтальное положение на скамье;
    • нижний пучок – наклонная скамья, 30-45 градусов вниз.

    №3. Глубина и растягивание

    Все указанные выше советы и соответствующие им упражнения дадут прирост мышечной массы грудных мышц, однако необходимо позаботиться о ее объеме (глубине) и форме. С этой задачей отлично справляются такие упражнения, как:

    • пуловер с гантелью/штангой – придает грудной клетке глубокость, объемность и выпуклость;
    • сведение рук в кроссовере/в тренажере бабочка – растягивают грудные, загоняя в них больше питательных веществ. Служат шлифующе-высекающими для придания огранки мышечной массе груди. В частности создают контуры, осуществляют подрезку и улучшают сепарацию всех пучков груди.

    №4. Ширина и толщина груди

    В плоскости мышечного массива грудных мышц можно выделить внешнюю (O-outer) и внутреннюю (I-inner) части. Вы тренируете внешнюю часть грудных, когда используете полный диапазон в нижней части движения, — только полное растяжение способствует максимальному развитию ширины грудной клетки.

    Другими словами, если Вы хотите увеличить ширину груди, то должны прорабатывать внешнюю часть грудных, позволяя штанге идти вниз настолько, насколько это возможно (вплоть до касания груди) . Работа с внутренней частью грудных (около середины груди) , увеличивает ее толщину.

    Собственно у меня на этом все, теперь Вы обладаете теорией по созданию грудастой груди:), осталось это дело отполировать практикой, однако этим мы займемся во второй части заметки, а пока…

    Послесловие

    Сегодня мы отвечали на вопрос – как накачать грудь?

    С нудятиной мы закончили, получив общие теоретические сведения, следующая статья будет много веселей, ибо там мы узнаем о практических аспектах накачки и превращении нашей грудной R2 в R3, т.е. плоскости в пространство. Поэтому далеко не расходимся и перевариваем текущую муть:). Кажись все, бай!

    PS. а как Вы тренируете грудь, расскажите?

    PPS.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

    Красивые рельефные мышцы плечевого пояса делают фигуру стройной и спортивной. Многие девушки стремятся к этому. Какие упражнения необходимы для достижения цели и насколько быстро можно ожидать результат?

    Для того, чтобы накачать грудь дома, нужно использовать, в первую очередь, силовые нагрузки для девушек и женщин.

    Чтобы получить желанные пропорции, тренироваться необходимо регулярно, соблюдая при этом необходимые рекомендации.

    Представляет собой сочетание мышечной и железистой ткани. Большая и малая грудная, передняя зубчатая, а также подключичная мышцы – это целевая группа, с которой нужно будет работать. Большая и малая мышцы состоят из мышечных волокон, расположенных в разных направлениях. Прорабатывая их, можно добиться того, что мышцы станут рельефными, а молочные железы приподнимутся и станут более упругими. узнаете тут.

    Анатомическое строение хорошо видно на этом атласе:

    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов для продвинутого уровня. Для начинающих начинаем с семи упражнений. Не забываем о расслаблении мышц между подходами – до одной минуты. Можно ли накачать мышцы только с собственным весом? Однозначно да, если только Вы не в состоянии выполнить 4 подхода по 12 раз с идеальной техникой. В таком случае понадобятся утяжеления.

    2. Жим лежа на горизонтальной скамье

    Жимом гантелей удаётся задействовать большее количество мышц, чем жимом грифа, так как приходится контролировать расположение рук относительно друг друга. Это одно из лучших в своем роде. Горизонтальная гимнастическая скамья, которая позволяет менять угол наклона, помогает прорабатывать разные части грудных мышц – верхнюю, среднюю и нижнюю. В горизонтальном положении наибольшую нагрузку получает средняя часть.

    4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь найдете тут .

    1. Располагаемся на скамье, гантели держим в области груди.
    2. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх, локти полностью распрямлять не нужно.
    3. Руки в максимальной точке параллельны друг другу.

    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов.

    3. Жим под положительным углом

    Отличное упражнения для накачивания и увеличения верхней части грудных мышц.

    1. Лежим на скамье, гантели находятся в области груди.
    2. Ноги располагаем на полу, как и в прошлом варианте. Выжимаем утяжеления вверх
    3. Гантели в максимальной точке не сводятся вместе – между ними должно быть такое расстояние, чтобы руки были параллельны.

    Выполняем возможное количество повторений.

    4. Жим головой вниз

    Обратный наклонный жим выполняем, опуская угол скамьи. Прокачиваем нижнюю часть целевых мышц.

    1. Ложимся на скамью, гантели над грудными.
    2. Ноги, согнутые в колене, устойчиво, всей областью стопы, ставим на край скамьи или на подставку.
    3. Выжимаем гантель или гриф штанги вверх. Контролируем положение рук: параллельно относительно пола.

    Выполняем десять-двенадцать повторений в несколько подходов.

    5. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

    Угол наклона опытные тренеры советуют подбирать индивидуально под каждого – около тридцати пяти градусов. Разводка гантелей лежа под наклоном способствует накачиванию разных участков грудных мышц. Изменив угол наклона, можно проработать нижнюю, среднюю и верхнюю часть туловища. Такое движение отлично .

    1. Лёжа на горизонтальной скамье, располагаем гантели в области средней части груди.
    2. Ноги всей площадью стопы упираются в пол.
    3. Поднимаем гантели вверх и разводим руки в стороны. Немного согнутые локти должны быть направлены вниз. Это важно для комфортного выполнения упражнения.
    4. Фиксируем внимание на том, как растягиваются грудные мышцы

    Начинаем с использования минимального веса. Помните, что вес можно корректировать не только в сторону увеличения, но и в сторону уменьшения. Время расслабления мышц между подходами до одной минуты. Количество подходов добавляем постепенно, ориентируясь на своё состояние.

    Осторожно! Переусердствовав, можно «сорвать» плечо. Добавляйте нагрузку постепенно.

    6. Пуловер

    Прокачиваем большую грудную, переднюю зубатую мышцы плеча, трицепс.

    Упражнение пользуется популярностью, так как с его помощью можно качественно проработать целевые мышцы.

    1. Выполняется лёжа с расположением верхней части спины поперёк скамьи. Ноги ставим на пол, в коленях должен быть прямой угол.
    2. Гриф гантели держим в области нижней части груди обеими руками.
    3. Опускаем руки с гантелью за голову и медленно поднимаем.

    Для начинающих начинаем с семи повторений.

    7. «Собака мордой вниз»

    из восточной практики. Отлично растягивает мышцы, и разрабатывает суставы.

    1. Становимся «мостиком», опираясь на ладони ступни.
    2. Полностью распрямляем колени, стопы прижимаем к полу всей площадью: на носочки становиться нельзя.
    3. Тянемся копчиком вверх, а ладонями – вперёд. Образовавшийся треугольник держим в течение одной минуты.

    Повторяем три раза.

    8. «Собака мордой вверх»

    Растягиваем мышцы, разрабатываем суставы, тренируем гибкость позвоночника.

    1. Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладонями упираемся в пол.
    2. Сводя лопатки, постепенно распрямляем плечи, выпрямляя руки, плавно прогибаемся в спине.

    Повторяем тоже три раза.

    Выполняя силовые упражнения, нужно помнить о следующих рекомендациях:

    • Важность разминки. Начинать силовые тренировки нужно с качественной разминки на разогрев мышц плечевого пояса. Приступать к использованию весов без разминки чревато серьёзными травмами.
    • Как провести разминку. Некоторые тренеры рекомендуют в качестве разминки проводить тренировку с минимальными весами. Можно при её выполнении использовать отжимания – главное не только разогреть мышцы, но и сберечь силы на основные нагрузки.
    • Расслабление между подходами. Между подходами необходимо давать мышцам время на расслабление примерно в течение одной минуты. В это время можно изменить положение тела или походить.
    • Усилие (жим, отжимание, разводку) всегда делаем на выдохе, а расслабление на вдохе. Первое время на этом постоянно нужно акцентировать внимание, а на последующих этапах – делать автоматически.
    • Можно выполнять весь комплекс, а также выбрать из него наиболее подходящие именно вам упражнения. При необходимости чередуйте и меняйте нагрузки. Главное, чтобы были проработаны целевые мышцы.
    • Временной режим тренировок. Для того, чтобы дать возможность увеличиваться мышцам в объёме и восстанавливаться, им нужно давать отдых. Поэтому оптимальным режимом тренировок считается режим через день.
    • Важность правильного питания. Для тренировок нужно много энергии и сил. Чтобы их пополнять, не забывайте о правильном и полноценном питании. Меню должно быть сбалансировано по поступлению белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
    Важно! Выпивайте достаточное количество воды. Организм не должен испытывать жажды. Бутылочка с водой должна всегда находиться у вас под рукой.

    Еще 11 методов для подтяжки зоны декольте

    Только системный подход даст устойчивый результат в виде красивого бюста. Ознакомьтесь с нижеследующими проверенными способами для борьбы с обвисшей грудью:

    1. и . Правильное питание – залог здоровья и красоты кожи. Необдуманное применение различных диет может ухудшить внешний вид и состояние кожи. Дряблость, пигментные пятна, сухость, покраснение могут быть знаком того, что мы не получаем с пищей необходимые полезные вещества.
    2. Поддерживает бюст в правильном положении, не даёт ему отвисать, а коже – растягиваться. Правильно подобранный бюстгальтер формирует красивый, стройный и привлекательный женский силуэт.
    3. и . Насытят кожу полезными веществами. Крема, в которые входят различные природные компоненты, помогут увлажнить кожу, повысят её упругость, справятся с дряблостью и неровной пигментацией. Различные аптечные средства, а также средства, приготовленные в домашних условиях, лучше применять курсами, а потом делать перерыв.
    4. Основой масок могут служить самые разнообразные вещества, которые подтягивают кожу, борются с её дряблостью, тонизируют и увлажняют. Для их компонентов используют кисломолочные продукты, фруктовые и ягодные пюре, растительные масла. Курсовое использование масок гораздо полезнее, чем постоянное
    5. Кожа бюста является нежной и нуждается в постоянном уходе. Для обёртываний используют различные составы, отшелушивающие, питающие и увлажняющие кожу. За счёт термического эффекта их действие повышается. Проводят их курсами, в среднем, по десять процедур.
    6. Минимум гимнастических упражнений рекомендуется выполнять постоянно. Это поможет держать мышечный корсет в тонусе, сформирует идеальную осанку и уверенность в себе. Гимнастику можно также использовать как метод профилактики отвисания бюста.
    7. Контрастный душ. Процедура проста в выполнении и приятна, омолаживает, подтягивая кожу, убирает дряблость. Выполняют обливания, чередуя горячую и холодную воду. Привыкать нужно к процедуре постепенно, начиная с небольшой разности температур. Желательно сначала применять просто прохладную воду для области груди, чередуя ее с теплой. Спустя несколько дней таких процедур прохладную воду можно постепенно заменять на более холодную. Воздействие холода должно длиться в два раза меньше, чем воздействие тепла. Заканчивать контрастные обливание необходимо холодом.

    Красивая мужская грудь является, пожалуй, одним из самых выразительных и привлекательных украшений мужского торса, на который обращают внимание, как сами мужчины, так и представительницы прекрасной половины человечества. Однако те, кто хотя бы раз пытался в спортивном зале выполнять упражнения для грудных мышц прекрасно знают, как это не просто, к тому же ждать визуального появления прокаченных мышц приходится довольно долго.

    Перед тем, как «качать железо», было бы правильно основательно подойти к этому вопросу, и начать с изучения теории, и уже после этого можно приступать к практике.

    Многим хотелось бы иметь накаченные мышцы груди, проработанные, выпуклые и рельефные, однако не каждому известно, как можно быстро добиться хороших результатов. Специалисты обязательно скажут вам, что накаченная грудь не будет эффектно смотреться с отвисшим животом, или хилыми мышцами рук, и с ними сложно не согласиться.

    После того, как вы будете иметь чёткое представление о строении мышц груди, можно переходить к выбору упражнений для развития грудных мышц, не забывая об особенностях построения тренировок, которое может различаться для каждого отдельно взятого атлета.

    Упражнения, способствующие развитию верхнего ключичного отдела мышц груди, выполняются, как правило, в положении лёжа, используется при этом наклонная скамья, стоит обратить отдельное внимание, что угол наклона тренировочной скамьи может варьировать от десяти до пятидесяти градусов, относительно пола.

    К лучшим упражнения для развития верха грудного ключичного отдела специалисты относят:

    • Жим штанги в положении лёжа на скамье с наклоном;
    • Жим гантелей в положении лёжа на скамье с наклоном;
    • Разводку гантелей в положении лёжа на скамье с наклоном;
    • Кроссоверы с нижних блоков в положении стоя;
    • Отжимания от пола, когда ноги расположены на возвышении;
    • Пулл-оверы в положении лёжа на доске без наклона.

    Лучшими упражнениями, прекрасно развивающими среднюю грудинную часть мышц груди, являются:

    • Простые отжимания от пола;
    • Отжимания на брусьях;
    • Разводка гантелей в положении лёжа на скамье без наклона;
    • Жим штанги в положении лёжа на скамье без наклона;
    • Жим гантелей в положении лёжа на скамье без наклона;
    • Разводка гантелей в положении лёжа на скамье с наклоном головой вниз;
    • Жим гантелей или штанги в положении лёжа на скамье с наклоном вниз головой;
    • Кроссоверы с верхних блоков в положении стоя;
    • Баттерфлай – это специальное упражнение, которое выполняется на тренажёре с таким же названием.

    Выполняя упражнения для грудных мышц для мужчин, стоит знать, что для каждого из приведённых выше упражнений есть базовые и формирующие упражнения.

    Базовые — призваны строить мышцы тела, увеличивать их силу и выполнятся они должны со значительными весовыми нагрузками. Формирующие упражнения — улучшают форму и рельеф, выполняются с небольшими весами и максимально точной технической точностью.

    Как правило, почти все бывалые спортсмены, а также завсегдатаи тренажёрных и спортивных залов говорят, что качать грудь в достаточно короткие сроки без использования специального железа, тренажёров и приспособлений вне зала невозможно. К сожалению, не у всех из нас есть возможность посещать тренажёрный зал, поэтому при наличии силы воли и желания можно попробовать накачать грудные мышцы у себя дома и это также реально, как например и то, что рассвет нас радует каждый день. То есть ставьте цель, прикладывайте усилия и уверенно следуйте к достижению поставленной цели.

    На вопрос: как накачать грудь дома можно ответить довольно односложно – вам помогут отжимания. Специалисты уверяют, что выполнение только одного упражнения — отжимания от пола у себя дома даст результат уже через одну неделю, при этом для заметного эффекта будет достаточно выполнять отжимания 3-4 раза в неделю. Однако, это всё же не самый лучший способ быстрой накачки мышц груди, наилучший вариант – это всё комплексный подход, но о нём чуть ниже.

    Способы выполнения упражнения

    Способов, как вы понимаете, существует несколько. Для начала наращивания «грудных банок» можно отжиматься обычно, со временем, когда мышцы груди окрепнут, можно начать экспериментировать с отжиманиями, слегка и очень постепенно усложняя их. Например, шире разводить руки в процессе отжиманий, так будет прокачиваться средняя часть груди, или прислоняя руки к телу, прокачивая верхнюю часть груди, переднюю часть плеча и свой трицепс.

    Режим тренировок

    Не забывайте, что довольно важной составляющей успеха является режим тренировок – не стоит изнурять себя многочасовыми и каждодневными тренировками. Не стоит полагать, что так вам удастся добиться лучшего результата в кротчайшие строки. Такой подход не просто не верен, он чрезвычайно вреден. Помните, что во время физических нагрузок мышцы получают огромное количество микротравм, которые естественно, должны зажить, а мышцы за это время –восстановиться, то есть вашим мышцам требуется отдых после нагрузок. Но и отдыхом злоупотреблять не стоит, между тренировками в среднем отдых должен длиться не более трёх-пяти дней.

    Увеличить объём и придать красивый спортивный вид грудным мышцам быстро не получится, поэтому без должного терпения и настойчивости в этом деле е обойтись. Ваше желание создавать, строить своё тело должно быть большим, только так вы сможете прийти к заветной цели.

    Кроме отжиманий, в домашних условиях можно выполнять подтягивания, то есть вам необходимо найти дома местечко, где будет установлена перекладина, после этого ответ на вопрос: как накачать грудак, становится очевидным – подтягивайтесь. Вспомните школьные уроки физкультуры и старайтесь наверстать упущенное время.

    Стоит отметить, что после того, как вы перестанете «болтаться» на турнике и ваши мышцы захотят большей нагрузки, с классическим подтягиванием можно начинать экспериментировать, а вариантов выполнения этого упражнения турник-мены придумали огромное количество. Например, можно менять расстояние между кистями рук, выполнять упражнение прямым и обратным хватом, это позволит вам отдельно прорабатывать какую мышцу.

    Во время подтягивания работают мышцы спины, рук, в частности, бицепсы и трицепсы, однако, нас больше интересуют грудные мышцы – они тоже активно задействованы во время сгибания-разгибания рук в положении вис. Бывалые атлеты обязательно заметят, что работа на турнике не так проста, как кажется, новичку придется собрать всю свою волю в кулак, в противном случае отличного результата не получится.

    Если вы действительно интересуетесь тем, как накачать грудные мышцы быстро, то, во-первых, под временным понятием «быстро» стоит понимать три-четыре недели, а во-вторых то, что речь идёт о жёстких тренировках!

    В качестве примера можно привести высокоинтенсивную программу, составленную профессиональным тренером, которая поможет укрепить грудь даже новичку за 3-4 тренировки – и это не фантазия, это факт.

    Как накачать мышцы груди быстро. Первый шаг

    Если заниматься в одиночку, то процесс пойдёт сравнительно медленно, поэтому, с самого начала найдите для себя партнёра, который будет помогать менять вам угол наклона скамейки, а вы в это время будете сидеть и держать в руках гантели. Стоит отметить, что, тренируясь по этой программе за вами должен быть постоянный контроль со стороны в целях безопасности. Кроме того, партнёр будет помогать вам завершать форсированные повторения, злоупотреблять которыми не стоит, хотя играют они важную роль.

    Для проведения одной тренировки вам необходимо выбрать пару упражнений. Первое (или основное) упражнение должно быть базовым, выполнять его можно под любым углом в положении лёжа на скамье. Это главное упражнение вам необходимо будет выполнить все четыре тренировки, и это — жим гантелей, а на десерт, то есть вторым вашим упражнением может быть выбрано любое изоляционное упражнение, которое будет меняться каждую тренировку.

    Вам необходимо сделать четыре подхода за одну тренировку, не забывая об обязательном отдыхе. В самом начале упражнение выполняется с меньшим весом.

    Второй шаг

    После выполнения обязательно комплекса базового упражнения вы будете чувствовать себя обессиленным, но не верьте себе, что у вас закончились силы, и немного отдохнув переходите к выполнению к следующей части тренировочной программы для грудных мышц! Речь идёт об изоляционном упражнении, например, о разведении гантелей, о сведение рук на кроссовере, или о разведении их на тренажере. Вы выполните без отдыха по 20-25 повторений, постоянно работая в быстром темпе, но не выполняя повторения по инерции!

    Осталось только добавить, что так тренируются в рамках стандартного бодибилдерского сплита, одна тренировка должна проводиться не чаще одного раза в неделю.

    Забегая вперёд, стоит отметить, что существует несколько отказов от желания накачать мышцы груди, и самый распространённый, как это не грубо сейчас прозвучит, профессионалы называют — «девчачьим отказом ». Парни сдаются как девчонки, потому что в мышцах жжет молочная кислота, они начинают чувствовать усталость, им больно и устали. Ответь себе на вопрос – ты девчонка?

    Существует позитивный отказ , когда больше не остаётся сил толкать вес, в этом случае просто уменьшите его и продолжайте справляться с нагрузкой.

    Абсолютный отказ – во время которого мышцы отказываются работать, такой отказ профи называют концентрическим и эксцентрическим. Случается подобное довольно редко, поскольку настоящие бодибилдеры выполняют упражнения правильно, чего и вам желают.

    Лучшие упражнения для прокачки груди и увеличения ее размера

    Есть причина, по которой у Супермена буква S на груди. Большая хорошо развитая мускулатура груди посылает послание высшей уверенности и силы. Итак, как нужно увеличивать грудь? Какие упражнения для прокачки груди дадут вам эти пропорции супергероя?

    Лучшая тренировка учитывает несколько факторов: выбор упражнений, количество повторений, длительность отдыха и даже скорость. Когда вы понимаете эти переменные, проще, чем вы думаете, построить красивое тело. Редакция draxe рассказала детальнее о прокачке груди и видах упражнений для нее.

    Содержимое материала

    © Nikolas_jkd/iStock

    Три мышцы составляют грудь, но на самом деле доминирует одна: большая грудная. Большие грудные мышцы — это большие двойные мышцы по обеим сторонам грудины и одна из самых востребованных мышц тщеславия. Когда люди говорят о том, как накачать большую грудь, они неизменно имеют в виду большую грудную мышцу.

    Большая грудная мышца является крупным участником толкающих движений, затрагивающих руку и плечо. Независимо от того, перемещаете ли вы мебель или находитесь на линии обороны футбольной команды, большую часть работы будет выполнять большая грудная клетка. Эти мышцы контролируют многие движения рук и плеч, в том числе:

    • поперечное сгибание — обнимающие движения, соединяющие руки в середине тела; внутреннее вращение, приводящее предплечье через центр тела;
    • поперечное приведение — перемещение плеч в направлении центра тела, когда тыльная сторона руки направлена ​​вниз;
    • разгибание — перемещение верхних рук вниз и назад; и опускание плеч вниз по бокам тела.

    Малая грудная мышца — это гораздо меньшая мышца, которая проходит над большой грудной мышцей и вставляется в ключицу. Она контролирует движение лопатки.

    В совокупности мышцы грудного комплекса короткие и могут служить платформой для создания большого количества силы. Некоторые силовые атлеты в последние годы делали жим на 450 кг. Тем не менее, эти мышцы поддерживают сложные отношения с в целом нежным плечевым поясом.

    Любой, кто провел годы в тренажерном зале, скорее всего, испытывает некоторую боль в плечах после многих лет жестокого обращения, когда тяжелые упражнения в грудной клетке накапливаются на гораздо меньших мышцах плеч. Упражнения, которые мы здесь опишим, могут обойти эту судьбу, используя современные стратегии разминки, правильную технику подъема и более сложный подход к сетам и повторениям.

    Грудные мышцы имеют специфическую особенность, которая делает их тренировку немного отличительной от бицепса или дельтовидной мышцы. Мышцы грудной клетки имеют пять различных нервных иннерваций, точки, где нерв разветвляется и направляет мышечные волокна через двигательные единицы.

    «Нервная иннервация является основой для мышечной деятельности», — говорит тренер по силе и кинезиолог, Брайан Ричардсон, MS, CPL2, NASM-PES, совладелец Dynamic Fitness в Темекула, Калифорния. «Нервы опускают моторный блок к концевым пластинам двигателя и прикрепляются к мышечным волокнам… Прелесть наличия большего количества нервных иннерваций в мышцах заключается в том, что вы можете генерировать различные спектры сокращения».

    Множественная иннервация нервов позволяет стимулировать различные аспекты мышц грудной клетки. Чтобы воспользоваться этой физиологией, вы должны выбрать грудные упражнения, которые будут поражать грудь с разных сторон множеством способов. О них мы расскажем далее.

    © StockSnap/Pixabay

    Когда вы выбираете упражнения для груди, какой вид тренировки для груди вам подходит? Если вы хотите выглядеть сильным и наполнить футболку плотными жесткими мышцами, тогда вам нужно тренироваться, как бодибилдер. Фраза «культурист» часто вызывает в воображении образы жирных, сытых парней в трусиках-бикини, позирующих на сцене.

    Тем не менее, бодибилдеры являются мастерами увеличения размера мышц. В отличие от легкой атлетики, приоритет бодибилдера № 1 заключается в том, чтобы улучшить внешний вид мышцы — ее размер, симметрию и то, как она выглядит по отношению к остальной части тела. И если мы честны, это то, что интересует большинство людей в тренажерном зале.

    Чтобы заставить вашу грудь расти, вы должны направить как можно больше стимулов на грудные мышцы. Вы должны проводить тренировку грудной клетки, которая позволит вам изолировать грудь, одновременно убирая другие мышцы из уравнения.

    «С научной точки зрения, вы должны меньше внимания уделять ядру, а больше — основной теме. Это означает, что вы должны находиться на устойчивой платформе, такой как плоский жим лежа, жим гантелей и жим с наклоном», — говорит Ричардсон.

    Исследование, опубликованное в журнале The Physician and Sports Medicine, показало, что лучшими упражнениями на грудь для стимуляции грудных мышц являются устойчивые движения, такие как жим лежа и отжимания на полу. Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, такой как мяч для упражнений, задействовали больше мышечных волокон в ядре, но меньше в груди.

    Кроме того, используя прибор для электромиографии (ЭМГ) для измерения незначительного количества электричества, вырабатываемого мышцами под поверхностью кожи, можно определить, какие грудные упражнения набирают больше всего грудных мышц. ЭМГ показывает, что, хотя плоская скамья имеет большое значение для развития грудной клетки, наклонный жим на самом деле активирует больше мышечной ткани.

    Тренировка в стиле бодибилдинга, которая изолирует мышцы, требует сильной стабильной базы и использует схему с относительно высокой частотой повторений, также является идеальной тренировкой для тех, кто относительно новичок в силовых тренировках. И эта тренировка грудной клетки не только для внешности. Многие бодибилдеры невероятно сильны, и этот выбор грудных упражнений сделает любого намного сильнее, особенно новичков в спортзале.

    Чтобы мышцы груди росли как толстыми, так и широкими, используйте разнообразные упражнения с полным диапазоном движений. Регулярно смешивайте расположение рук там, где вы делаете планку или беретесь за ручки тренажеров.

    Наконец, не пренебрегайте тренировкой спины. Ширина вашей груди может быть улучшена путем исправления осанки. Слишком много тренировок для груди для мужчин приводят к закрытой крабоподобной позе, называемой кифозом. Тренировка спины с помощью вариационных рядов, а также тяги и других упражнений на разгибатели позвоночника могут улучшить вашу осанку и предотвратить боль в спине, создавая более широкую грудь и более драматический вид.

    Точно так же некоторые могут жаждать получить грудь, как у молодого Арнольда Шварценеггера. Ответ: «Тонизированная мышца — большая мышца». Мышца просто становится больше или меньше. Это жир тела, который скрывает линии, которые заставляют мышцы выглядеть так хорошо. Используйте стратегии тренировки здесь, чтобы заставить мышцы грудной клетки расти. После последовательных тренировок и увеличения размера вы можете начать уменьшать жировые отложения, чтобы увидеть прекрасные детали мышц, которые вы построили.

    Один из наиболее важных вопросов об эффективной программе тренировки груди — «Сколько упражнений достаточно?». Хотя верхний порог может широко варьироваться в зависимости от человека, минимальный объем работы был четко установлен.

    Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Sports Sciences, показало, что 10 или более подходов в неделю для данной части тела приводят к наибольшему росту мышц у тренированных людей. Вы можете получить еще больший рост из 20 или 25 подходов (если вы можете восстановиться), но минимум 10 или более подходов в неделю точно.

    Доктор Крис Зайно является профессиональным культуристом IFBB и бывший Мистером Америка. В своей тренировке доктор Зайно предлагает от 12 до 16 подходов на тренировку. Вы можете распространить этот объем на три-пять различных грудных упражнения.

    © Pexels/Pixabay

    Самые эффективные упражнения для груди для мужчин также являются лучшими для женщин. Тем не менее, женщины должны подходить к определенным упражнениям с осторожностью.

    «У женщин положение головы и шеи является критическим при выполнении пресс-упражнений», — говорит Ричардсон.

    При выполнении упражнений на грудь, когда голова и шея не поддерживаются, таких как жим лежа, мышцы-разгибатели шеи могут быстро уставать у женщин. Во время этих сессий Ричардсон рекомендует плотно прижимать язык к крыше рта, что приводит к увеличению количества мышечных волокон в мышцах-разгибателях, повышая стабильность и общий комфорт.

    Большинство упражнений для грудных мышц могут выполняться с гантелями или со штангой. Гантели позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы, фокусируясь на отдельных пучках, а штанга является менее травмоопасной для суставов при работе с большими рабочими весами.

    1. Отжимания от пола

    © Antonio_Diaz/IStock

    Это наиболее важное анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам просто необходимо научиться правильно отжиматься и уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отжимания имеют ограниченный ресурс для роста мышц, так как они не позволяют работать с дополнительным весом.

    2. Отжимания на брусьях

    © Fitmeup

    Это одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части груди, плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

    3. Жим штанги лежа

    © LuckyBusiness/IStock

    Это базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении жима лежа важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

    4. Разведение гантелей лежа

    © 5132824/Pixabay

    Это ключевое упражнение для проработки формы груди и придания ей правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком большой вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

    5. Жим гантелей на наклонной скамье

    © Fitmeup

    Это упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.

    Программа тренировок

    Так как грудь — это большая мышца, ее масса лучше всего увеличивается путем тренинга на гипертрофию с постоянным ростом рабочего веса. Эффективны методики негативных повторений, когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами, а также техника достижения отказа и пампинг.

    В упрощенном виде программа тренировок для мышц груди новичка может выглядеть так:

    • Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество раз.
    • Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 раз.
    • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 раз.
    • Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 раз.

    Наружные межреберные мышцы — обзор

    A.

    Медуллярный центр в стволе мозга контролирует автоматический дыхательный процесс дыхания. Активный вдох осуществляется главным образом диафрагмой и наружными межреберными мышцами, а также лестничными и грудино-ключично-сосцевидными мышцами. По мере того, как диафрагма движется вниз, грудная стенка расширяется, создавая отрицательное давление в плевральной полости, тем самым позволяя вакуумному эффекту втягивать воздух в систему. Это движение, вызывающее падение давления воздуха в легких, обеспечивает основную механику вдоха.

    B.

    Воздух продолжает поступать до тех пор, пока давление внутри легких не станет эквивалентным атмосферному давлению. Выдох происходит пассивно, когда грудная стенка и легкие сокращаются. Эта отдача вызывает еще одно изменение давления, при котором сжатый воздух спокойно выталкивается из легких. Выдох становится активным только тогда, когда происходят изменения респираторных потребностей, такие как физические упражнения, аномалии или болезни. Это автоматическое, регулярное движение воздуха с приливами и отливами называется приливным потоком из-за его сходства с океанским приливом. 2

    C.

    Из-за градиента давления, который существует между стенками легких и грудной полостью, легкие растягиваются и заполняют полость, в то время как атмосферное давление толкает грудную стенку внутрь. Жидкость между структурами препятствует их разделению. При попадании воздуха в плевральную полость, как при травме, возникает пневмоторакс. Жидкость, прижимающая легкие к стенке, не может удерживать их вместе.

    D.

    Количество газа, вдыхаемого в легкие (дыхательный объем), во многом зависит от физических характеристик человека (рис. 8-5).Как правило, большие грудные полости содержат больший объем, чем меньшие грудные полости. Объем легких мужчин примерно на 25% больше, чем у женщин в целом. 3

    1.

    У взрослого человека нормального роста со средними физическими способностями и без заболеваний легких дыхательный объем приближается к 500 мл. Минутная вентиляция (объем) – это количество газа, поступающего в легкие каждую минуту. Он рассчитывается путем умножения дыхательного объема на частоту дыхания (т.г., 500 мл × от 12 до 15 вдохов в минуту = примерно от 6 до 7 л/мин). 1–3

    2.

    Минутная вентиляция легких важна с точки зрения введения N 2 O, поскольку она учитывает количество газовой смеси (N 2 O/O 2 ), которое должно быть дается пациенту. Неадекватное количество, вероятно, вызовет чувство удушья и затруднит процесс дыхания. И наоборот, слишком много газа, нагнетаемого в назальный капюшон системы доставки, приведет к тому, что некоторые из них будут потрачены впустую.Газ выйдет, потому что он не потребляется пациентом. Этот избыточный поток воздуха не только дует в глаза пациента, вызывая сухость, но и подвергает персонал воздействию ненужного количества следовых газов.

    3.

    Альвеолярная вентиляция – это количество воздуха, поступающего в минуту в альвеолярные единицы, способные к газообмену. Этот объем меньше минутного объема, так как не весь вдыхаемый воздух достигает альвеол во время вдоха. Часть вдыхаемого воздуха занимает проводящие дыхательные пути, не попадает в легкие и, следовательно, не утилизируется выхлопной системой.Следовательно, этот воздух не способен участвовать в газообмене крови. Это известно как анатомическое мертвое пространство. Таким образом, альвеолярная вентиляция рассчитывается путем вычитания объема мертвого пространства (примерно 150 мл) из дыхательного объема и последующего умножения на частоту дыхания. 3

    E.

    Критический газообмен из альвеол в капилляры и наоборот происходит посредством простой диффузии через градиенты парциального давления.

    1.

    Атмосферный воздух состоит из 79,02 % N 2 , 20,94 % O 2 и 0,04 % CO 2 . Количество других газов незначительно (вставка 8-1). В совокупности эти газы создают давление 760 мм ртутного столба на уровне моря. Каждый компонент атмосферы не оказывает одинакового давления. Индивидуальное давление газа известно как парциальное давление.

    2.

    Газ, растворенный в крови, также имеет парциальное давление. Количество газа, способного растворяться в крови, зависит от его растворимости и парциального давления.Газы всегда движутся от более высокого давления к более низкому. 3

    3.

    Скорость газообмена зависит прежде всего от разницы между парциальными давлениями. Если газ, поступающий в альвеолы, имеет значительно более высокое парциальное давление, чем в капиллярах, газ быстро диффундирует в кровь. Это происходит до тех пор, пока парциальное давление в крови не сравняется с альвеолярным.

    а.

    При введении N 2 O/O 2 в альвеолах обнаруживаются высокие концентрации этих газов, что создает высокое парциальное давление.Капилляр, изначально не имеющий N 2 O, быстро заполняется.

    б.

    N 2 O плохо всасывается в кровь. Из-за этой нерастворимости очень мало газа поглощается элементами крови. В течение нескольких минут достигается равновесие между парциальными давлениями альвеол и капилляров. Это быстрое действие продолжается по мере того, как N 2 O переносится в мозг; начало клинического эффекта происходит быстро, как только газ достигает головного мозга.

    в.

    Обратное быстрое введение в кровь также верно. Когда поток N 2 O прекращается, капиллярное натяжение быстро возрастает до уровня, превышающего альвеолярное давление. N 2 О быстро проникает в альвеолы ​​и выдыхается через легкие. Следовые количества N 2 O метаболизируются в организме; однако большая часть быстро удаляется через легкие. Во время этого процесса N 2 O выходит быстрее, чем замещающий его N 2 , тем самым разбавляя поступление O 2 и уменьшая количество O 2 насыщения крови (Sao 2 ).Это явление называется диффузионной гипоксией.

    Ф.

    Пульсоксиметрия обеспечивает определение O 2 сатурации артериальной крови. O 2 насыщение относится к количеству O 2 , переносимому гемоглобином.

    1.

    У здорового пациента без легочных или сердечно-сосудистых заболеваний O 2 насыщение должно составлять от 98% до 100%. 4 На это значение могут повлиять определенные факторы.К таким факторам относится высота над уровнем моря (например, в Денвере, штат Колорадо, на высоте 5280 футов над уровнем моря). Местные факторы, такие как наличие лака для ногтей, могут повлиять на измерение этого значения.

    2.

    Пульсоксиметр работает по принципу, согласно которому гемоглобин существует в крови в двух формах: либо насыщенный кислородом в артериальной крови со свободно связанными молекулами O 2 (HbO 2 ), либо восстановленный гемоглобин без O 2 связанных молекулы (Hb). Степень насыщения артериальной крови кислородом (Spo 2 ) представляет собой отношение насыщенного кислородом гемоглобина к общему количеству гемоглобина.Пульсоксиметр измеряет поглощение света выбранной длины волны при его прохождении через живую ткань. Датчик чаще всего накладывается на кончик пальца (рис. 8-6 и 8-7). HbO 2 и Hb поглощают эти длины волн света в разной степени. Количество O 2 насыщения артериальной крови (Spo 2 ) в процентах отображается на экране пульсоксиметра. Пульсоксиметры часто контролируют частоту сердечных сокращений и могут даже включать значения артериального давления.

    3.

    Важно признать, что любой уровень насыщения O 2 менее 90% вызывает серьезную озабоченность и является четким ранним предупреждением о надвигающейся быстрой потере O 2 в мозге.

    4.

    Хотя использование пульсового оксиметра не обязательно для мониторинга O 2 сатурации при минимальной седации, оно необходимо для умеренной седации в соответствии с практическими рекомендациями ASA для неанестезиологов. Таким образом, он может быть полезен для раннего выявления потенциальных проблем с введением N 2 O/O 2 , если пересечение границы между минимальным и умеренным седативным эффектом (концентрация N 2 O 50 %). Рекомендации AAP/AAPD предлагают использование пульсового оксиметра, который использует звуковые сигналы при изменении насыщения гемоглобина. 5

    G.

    Гипотеза диффузной гипоксии является причиной послеоперационной головной боли, летаргии и тошноты, о которых сообщалось из-за снижения уровня сатурации O 2 в крови, вызванного быстрым выходом N 2 О о его прекращении.

    1.

    Применение 100% чистого O 2 в течение первых 3–5 минут после прерывания N 2 O традиционно рекомендуется для предотвращения десатурации крови O 2 . Jeske и коллеги 6 не согласились с этой практикой и сообщили об отсутствии диффузной гипоксии, когда пациент дышит комнатным воздухом вместо 100% O 2 .

    2.

    Исследователи задаются вопросом о клиническом значении диффузной гипоксии и о том, связаны ли эти симптомы вообще.Quarnstrom и коллеги 7 обследовали 104 пациента и не обнаружили снижения значений Sao 2 . Они ставят под сомнение необходимость послеоперационного введения O 2 . Papageorge и коллеги 8 наблюдали за 80 пациентами и обнаружили снижение концентрации O 2 в среднем на 2,1%. В этом исследовании все концентрации O 2 стабилизировались независимо друг от друга в течение от 12 секунд до 15 минут. Dunn-Russell и коллеги 9 обследовали 24 детей, которым разрешили дышать комнатным воздухом после седации N 2 O/O 2 .Ни у одного из них не было выявлено аномальных уровней Sao 2 или каких-либо сопутствующих побочных эффектов. Мерфи и Сплинтер 10 пришли к такому же заключению в отношении детей, подвергшихся общей анестезии. Brodsky и коллеги 11 наблюдали только у 3 из 60 пациентов с уменьшением измерения Sao 2 . Hovagim и коллеги 12 заявили, что даже при послеоперационном введении O 2 может наблюдаться умеренное снижение насыщения O 2 . Leelataweewud и коллеги 13 заявили об отсутствии различий в значении Spo 2 или частоте пульса, когда детям давали N 2 O или O 2 , а показания Spo 2 оставались около 97% на протяжении всего исследования.

    3.

    Хотя исследователи утверждают, что диффузная гипоксия не имеет клинического значения, у некоторых пациентов возникают послеоперационные головная боль, вялость и тошнота, когда 100% послеоперационный O 2 не дается. Введение 100% O 2 после операции в течение как минимум 5 минут полезно и может предотвратить развитие этих симптомов. Лампе и его коллеги 14 и Беккер и Розенберг 15 согласились с тем, что по-прежнему целесообразно вводить O 2 после операции.Как авторы, мы согласны с тем, что послеоперационный O 2 следует давать как минимум 5 минут или продолжать дольше, пока пациент не выздоровеет.

    Реагирование на передозировку опиоидами — Национальная коалиция по снижению вреда

    • Сделайте несколько быстрых вдохов-выдохов, если пострадавший не дышит.
    • Прикрепите назальный распылитель (аппликатор) к безыгольному шприцу, а затем соберите стеклянный картридж с налоксоном (см. схему).
    • Наклоните голову назад и распылите половину налоксона на одну сторону носа (1 мл) и половину на другую сторону носа (1 мл).
    • Если дыхание отсутствует или дыхание остается поверхностным, продолжайте искусственное дыхание, пока не подействует налоксон.

    Если нет изменений в течение 3-5 минут, введите еще одну дозу налоксона и продолжайте им дышать. Если вторая доза налоксона их не оживляет, значит, что-то еще не так: либо прошло слишком много времени, и сердце уже остановилось, в их организме нет опиоидов, либо опиоиды необычайно сильны и требуют большего количества налоксона (может случиться с фентанилом, например).

     

    Как вводить инъекционный налоксон

    Налоксон для инъекций поставляется в нескольких различных формах: многодозовый флакон объемом 10 мл и одноразовый флакон объемом 1 мл с откидной крышкой. Для всех составов налоксона важно проверять срок годности и следить за тем, чтобы он не подвергался воздействию света, если он не хранится в коробке. Если у кого-то есть инъекционная форма налоксона, все шаги по распознаванию и реагированию на передозировку будут такими же, за исключением того, как вводить налоксон.Для использования инъекционного налоксона:

    • Сделайте несколько быстрых вдохов-выдохов, если пострадавший не дышит.
    • Используйте длинную иглу: 1–1 ½ дюйма (называемую внутримышечной или внутримышечной иглой) — такие иглы есть в программах обмена игл и в аптеках.
    • Вскройте флакон с оранжевой крышкой.
    • Наберите в шприц 1 см3 налоксона 1 см3 = 1 мл = 100 ед.
    • Инъекция в мышцу – лучше всего бедра, верхнюю часть, внешний квадрант ягодиц или плечо.
    • Введите прямо внутрь, чтобы точно попасть в мышцу.
    • Если нет большой иглы, можно использовать иглу меньшего размера и вводить ее под кожу, но по возможности лучше вводить в мышцу.
    • После инъекции продолжайте искусственное дыхание в течение 2-3 минут.

    Если нет изменений в течение 2-3 минут, введите еще одну дозу налоксона и продолжайте им дышать. Если вторая доза налоксона их не оживляет, возможно, что-то еще не так: либо прошло слишком много времени, и сердце уже остановилось, либо в их организме нет опиоидов, либо опиоиды необычайно сильны и требуют большего количества налоксона (может например, с фентанилом).

    После введения налоксона, если человек не дышит, важно продолжать искусственное дыхание до прибытия помощи.

    Действие налоксона длится от 30 до 90 минут , в то время как действие опиоидов может длиться гораздо дольше. Возможно, что после того, как действие налоксона закончится, передозировка может повториться. Очень важно, чтобы кто-то оставался с человеком и пережидал период риска на тот случай, если потребуется еще одна доза налоксона.

    Кроме того, налоксон может вызывать неприятные ощущения отмены, поскольку он блокирует действие опиоидов в головном мозге.Иногда люди хотят использовать снова немедленно, чтобы остановить чувство отмены. Это может привести к очередной передозировке. Постарайтесь поддержать человека в этот период и посоветуйте ему или ей не употреблять наркотики в течение нескольких часов.

     

    ВАЖНО!

    Если пострадавший не реагирует на стимуляцию, не дышит и у него нет пульса после введения налоксона и искусственного дыхания, пострадавшему требуется сердечно-легочная реанимация (СЛР) с участием обученного наблюдателя и системы неотложной медицинской помощи. Звоните 911!

     

    4. Выполните искусственное дыхание или компрессию грудной клетки

    Для человека с тяжелым нарушением дыхания искусственное дыхание или непрямой массаж сердца являются одним из наиболее важных шагов в предотвращении смерти от передозировки. Если у кого-то очень поверхностное и прерывистое дыхание (около одного вдоха каждые 5-10 секунд) или он остановил дыхание и не отвечает, искусственное дыхание следует сделать как можно скорее, потому что это самый быстрый способ доставить кислород тому, кто перестал дышать. .

    Если вы выполняете искусственное дыхание, вы получаете столь необходимый воздух в чье-то тело, которое умрет без него. Разница между выживанием и смертью при передозировке опиоидами зависит от того, насколько быстро в организм человека поступает достаточное количество кислорода.

    Вот шаги для искусственного дыхания:

    1. Положите человека на спину.
    2. Поднимите подбородок, чтобы открыть дыхательные пути.
    3. Проверьте, не блокирует ли дыхательные пути что-либо во рту, например жевательная резинка, зубочистка, нерастворенные таблетки, колпачок от шприца, пластырь с фентанилом (все эти предметы были обнаружены во рту у людей с передозировкой!).Если это так, удалите его.
    4. Заткните им нос одной рукой и сделайте 2 ровных вдоха обычного размера. Вдохните достаточно воздуха в их легкие, чтобы их грудная клетка поднялась. Если краем глаза вы не видите, как его грудь поднимается, наклоните голову еще больше назад и убедитесь, что вы затыкаете ему нос.
    5. Дышите снова. Делайте один вдох каждые 5 секунд.

    Успешное лечение глубоких стернальных инфекций после операций на открытом сердце с помощью двусторонних лоскутов большой грудной клетки | Европейский журнал кардио-торакальной хирургии

    Аннотация

    Объектив : Тяжелый некроз грудины, требующий расширенной резекции, требует пластической реконструкции образовавшегося дефекта и стабилизации грудной клетки.Мы проанализировали функциональные и косметические результаты, стабилизацию грудной клетки и функцию легких у пациентов, перенесших двустороннюю пластику больших грудных лоскутов. Методы : Двенадцать пациентов, перенесших операцию на сердце в период с 1997 по 2001 год, страдали от глубокой медиастинальной раневой инфекции и некроза грудины. После в среднем двух попыток обширной обработки раны всем 12 пациентам была выполнена полная резекция грудины с пластикой двусторонними лоскутами большой грудной клетки.Факторами риска были ожирение (n=10) и сахарный диабет (n=11). Через шесть месяцев после операции пациенты прошли физикальное обследование, тестирование функции легких и функциональную КТ. Результаты : Три пациента умерли в больнице (двое от септической полиорганной недостаточности, один сердечная недостаточность) и девять выписаны с полным закрытием ран. У одного больного во время наблюдения случился летальный исход. При 6-месячном наблюдении рецидивов инфекции грудины не было. Стабильность грудной клетки удовлетворительная, без нарушений функции легких (VC 77.5±12,1% при последующем наблюдении против 77,8±12,5% до операции). Подвижность и сила рук и плеч были адекватными; при КТ максимальное изменение расстояния между бывшим грудино-ключичным суставом на вдохе по сравнению с выдохом было минимальным. Опросники качества жизни не выявили существенных ограничений, за исключением нарушения сна и легкого ограничения занятий хобби и социальной деятельностью. Выводы : Двусторонняя пластика лоскутом большой грудной клетки является безопасным методом лечения тяжелого медиастинита, требующего полной резекции грудины.Раны закрываются без обширной реконструктивной хирургии. Косметические результаты, а также стабилизация грудной клетки были хорошими. Пациенты сообщали о почти бескомпромиссном качестве жизни без нарушения дыхания.

    1 Введение

    Раневая инфекция после срединной стернотомии представляет серьезную проблему при операциях на открытом сердце. Это происходит примерно в 0,8–8% всех операций [1–3] и вносит значительный вклад в заболеваемость и смертность [4,5].

    Сообщалось о различных факторах риска развития раневых осложнений, включая диабет [6], двусторонний забор внутренней грудной артерии [7], ожирение [8], лечение кортикостероидами [9] и длительное время процедуры [10].Кроме того, длительная послеоперационная искусственная вентиляция легких и легочная инфекция увеличивают риск инфекции средостения [11].

    Сообщалось о летальности после инфицирования глубоких ран грудины до 70% [13], хотя более поздние сообщения показали значительное улучшение прогноза со смертностью от 5 до 10% [5]. Стандарт лечения глубоких раневых инфекций за последние 25 лет не изменился.

    Ключевыми требованиями для оптимального лечения этой серьезной и некротизирующей инфекции являются борьба с инфекцией с помощью санации, антибиотиков и открытой тампонады или ирригации, стабилизация грудной клетки для обеспечения раннего самостоятельного дыхания, закрытие раны в разумные сроки и с приемлемым косметическим и функциональным результатом.

    Неудивительно, что в такой сложной ситуации существует множество терапевтических вариантов и комбинаций, от лечения открытой раны до раннего закрытия с ирригацией и реконструкцией с помощью лоскутов. При более обширной инфекции использовались дополнительные пластические операции [14], пересадка сальника [15] и вакуумная герметизация [12]. Описаны различные техники мобилизации васкуляризированных лоскутов большой грудной, широчайшей и прямой мышц живота [14, 16–18]. Мы переняли билатеральное восстановление грудных лоскутов у наших пластических хирургов, которые использовали его для реконструкции после резекций грудины по поводу злокачественных новообразований, а совсем недавно — при инфекциях грудины.Этот метод может быть легко адаптирован, так как он не поднимает лоскуты на ножке, обеспечивает достаточную раннюю стабильность грудной клетки и уменьшает остаточный размер раны, что позволяет проводить дальнейшее лечение с помощью вакуумной герметизации.

    В следующем исследовании изучаются исходы у пациентов с глубокой раневой инфекцией с некрозом грудины, у которых необходимо было выполнить полную резекцию грудины и пластику образовавшегося дефекта двусторонними лоскутами большой грудной клетки. Нас особенно интересовали поздние функциональные результаты для оценки влияния на легочную функцию, стабильность грудной клетки, усилие плеча и руки, подвижность и косметический результат.

    2 метода

    Из 6000 больных у 174 (2,9%), оперированных на сердечно-сосудистой системе через срединную стернотомию в нашем отделении с 1997 по 2001 г., осложнения раны грудины носили поверхностный (n=112, 1,9%) или глубокий инфекционный характер (n=62, 1,0% ). Двенадцать пациентов (0,2%) перенесли тяжелую инфекцию раны грудины с последовательным некрозом грудины, что потребовало полной резекции грудины и пластической реконструкции. Семь пациентов были женщинами и пятью мужчинами; средний возраст был 70 лет.4±6,9 лет. Средний рост составил 168,8±7,5 см, масса тела 79,4±14,6 кг.

    В качестве факторов риска развития глубокой раневой инфекции сахарный диабет присутствовал во всех случаях, кроме одного (9 пациентов были инсулинозависимыми, 2 пациента принимали пероральные антидиабетические препараты), билатеральное изъятие ИМА было выполнено у двух пациентов (16%). Индекс массы тела (ИМТ) составил 28±5,8, градация ИМТ показала, что у двух пациентов была нормальная масса тела, у шести — избыточная масса тела, у трех — ожирение и у одного — выраженное ожирение.

    Десяти пациентам было проведено аортокоронарное шунтирование, одному пациенту была проведена замена аортального клапана, и один пациент был прооперирован по поводу острого расслоения типа А.Все пациенты были оперированы с искусственным кровообращением, и у них развилась глубокая раневая инфекция, включая остит грудины. Выделенные бактерии суммированы в таблице 1 . Антибиотикотерапия состояла из терапии, адаптированной к резистентности, с применением в среднем 2,2±0,4 различных антибиотиков, включая цефалоспорины, меропенем, гентамицин, ванкомицин и тейкопланин. Перед полной резекцией некротизированной грудины и реконструкцией образовавшегося дефекта двусторонними лоскутами большой грудной клетки было выполнено в среднем две попытки локальной обработки раны и стабилизации грудины у пациентов.Первой операцией было местное орошение физиологическим раствором у всех больных, второй — глубокая обработка раны (n=8) и частичная резекция грудины (n=2). У двух пациентов сначала была проведена санация раны и открытая тампонация, чтобы контролировать продолжающийся и расширяющийся некроз мягких тканей.

    Таблица 1

    Выделенные бактерии, вызывающие инфекцию глубоких ран грудины и остит грудины

    Таблица 1

    Изолированные бактерии, вызывающие инфекцию глубоких ран грудины и остит грудины

    3 Методика

    Резецированы все инфицированные и некротизированные ткани, кости и хрящи.У большинства пациентов в переднем средостении и позади грудины образовался прочный слой ткани. Часто реберный хрящ оказывался некротическим, особенно после попыток стернальной рефиксации продольной проводкой типа Робичека. Затем раны промывали и промывали перекисью водорода. Реконструкцию начинали с мобилизации левой грудной мышцы от грудной стенки и подкожной клетчатки на расстояние около 10 см от срединной линии (рис. 1). . Затем через разрез в дельтовидно-грудной борозде рассекали плечевое прикрепление левой грудной мышцы.После рассечения мышцы от ее каудального края и от края до прямой мышцы живота удалось мобилизовать лоскут до правого края дефекта грудины. Затем была мобилизована правая грудная мышца без рассечения прикрепления плечевой кости, чтобы гарантировать достаточную подвижность руки. После полной мобилизации обеих грудных мышц левый лоскут фиксировали к линии резекции правой грудины и хряща одиночными швами рассасывающимся швом (рис. 2). .Затем правую грудную мышцу оттягивали влево, чтобы перекрыть левую грудную мышцу, и пришивали к фасции левого лоскута. Перекрытие мышц по срединной линии требовало двусторонней мобилизации, но гарантировало дополнительную стабильность по сравнению с адаптацией мышц. После введения медиастинального и подкожного дренажей подкожный слой и кожу ушивают одиночными швами. Если полного закрытия раны добиться не удавалось, выполняли вакуумную герметизацию оставшегося дефекта.

    Рис. 1

    Изоляция левой грудной мышцы от кости грудной клетки и подкожной клетчатки на расстоянии примерно 10 см от срединной линии.

    Рис. 1

    Изоляция левой грудной мышцы от кости грудной клетки и подкожной клетчатки на расстоянии примерно 10 см от срединной линии.

    Рис. 2

    Двусторонняя техника лоскута большой грудной мышцы: мобилизованы обе грудные мышцы, левый лоскут зафиксирован к правому краю дефекта техникой одиночного шва.Правый лоскут с перекрытием левой грудной мышцы для повышения стабильности грудной клетки.

    Рис. 2

    Двусторонняя техника лоскута большой грудной мышцы: мобилизованы обе грудные мышцы, левый лоскут зафиксирован к правому краю дефекта техникой одиночного шва. Правый лоскут с перекрытием левой грудной мышцы для повышения стабильности грудной клетки.

    Время между операцией на открытом сердце и пластикой грудного лоскута составило 28±11 дней. У выживших пациентов средняя потребность в ИВЛ составляла 10 ± 18 дней.Среднее пребывание в отделении интенсивной терапии после пластической операции составило 12 ± 22 дня. Заживление ран было достигнуто в среднем через 12 ± 7 дней. Последующее наблюдение за всеми пациентами проводилось через 6 месяцев после операции. Пациенты были обследованы в отношении заживления ран и косметики, подвижности плеч и рук, а также мышечной силы, оцененной при физическом осмотре. Функция желудочков контролировалась трансторакальной эхокардиографией; Были проведены анализ газов крови и тесты функции дыхания.Результаты сравнивали с дооперационными значениями. Для оценки стабильности грудной клетки в дополнение к физикальному обследованию было выполнено КТ грудной клетки при максимальном вдохе с поднятыми над головой руками по сравнению со сканированием при максимальном выдохе и с руками, прижатыми к телу. Расстояние от бывшего грудино-ключичного сочленения измеряли в обеих ситуациях и рассматривали как маркер стабильности грудной клетки после полной резекции грудины.

    Качество жизни оценивали с использованием профиля Nottingham Health Score [19].Пациентов просили описать и оценить свой уровень энергии, дискомфорт и боль, эмоции, качество и количество сна, социальные контакты и мобильность. Оценка ответов привела к оценке качества жизни от 0 до 100 (0 — нет ограничений; 100 — максимальное ограничение).

    4 результатов

    У всех пациентов двусторонние лоскуты грудных мышц могли быть мобилизованы в достаточной степени, чтобы закрыть и стабилизировать дефект, образовавшийся в результате хирургической обработки раны. Госпитальная летальность составила 25% (3 из 12 пациентов) из-за септической полиорганной недостаточности, связанной с тяжелой пневмонией, а не раневой инфекцией (n=2) и сердечной недостаточностью (n=1), 9 пациентов были выписаны и находились на лечении в реабилитационных отделениях .

    Один пациент умер от инсульта во время наблюдения. Все остальные восемь пациентов были обследованы при контрольном осмотре через 6 мес. Результаты эхокардиографии, анализа газов крови и тестов функции дыхания перечислены в таблице 2, демонстрируя улучшение функции сердца по сравнению с дооперационными значениями и отсутствие ухудшения функции легких.

    Таблица 2

    Результаты эхокардиографии, анализа газов крови и функциональных тестов легких через 6 месяцев после операции и по сравнению с дооперационными значениями

    Таблица 2

    Результаты эхокардиографии, анализа газов крови и функциональных тестов легких через 6 месяцев после операции и по сравнению с дооперационными значениями

    Исследование подвижности рук и плеч не выявило значительных нарушений.Мышечная сила не изменилась, за исключением приведения левой руки.

    КТ-исследование бывшего грудино-ключичного сустава показало достаточную стабильность со средней разницей 1,76±1,3 см между максимальным вдохом при поднятых руках и максимальным выдохом при прижатых к туловищу руках (рис. 3). .

    Рис. 3

    КТ грудной клетки при максимальном вдохе с приподнятыми руками (слева) и максимальном выдохе с поднятыми руками (справа).Расстояние между бывшими грудино-ключичными сочленениями колеблется в среднем около 1,5 см.

    Рис. 3

    КТ грудной клетки при максимальном вдохе с приподнятыми руками (слева) и максимальном выдохе с поднятыми руками (справа). Расстояние между бывшими грудино-ключичными сочленениями колеблется в среднем около 1,5 см.

    Что касается косметики, мы получили удовлетворительные результаты с полным закрытием раны у всех восьми пациентов (рис. 4). .

    Рис. 4

    Косметический результат после полной резекции грудины и двусторонней транспозиции лоскута большой грудной клетки для закрытия образовавшегося дефекта.

    Рис. 4

    Косметический результат после полной резекции грудины и двусторонней транспозиции лоскута большой грудной клетки для закрытия образовавшегося дефекта.

    Качество жизни, оцененное с помощью опросников Nottingham Health Score, не показало значительного дискомфорта в повседневной жизни и последовательных нарушений, за исключением умеренно нарушенного сна (таблица 3) . Однако подробный анализ профильного опросника Nottingham Health Score показал, что пациенты исследования ощущали ухудшение выполнения своих хобби и социальной деятельности.

    Таблица 3

    Результаты оценки качества жизни по шкале Nottingham Hill

    Таблица 3

    Результаты оценки качества жизни по шкале Nottingham Hill

    5 Выводы

    Тяжелая послеоперационная инфекция раны грудины после срединной стернотомии представляет собой редкое, но серьезное осложнение операции на открытом сердце, требующее длительной госпитализации. Частота случаев тяжелого остита грудины, потребовавшего резекции грудины и дополнительной пластики, составила 0.2% в нашей популяции пациентов, что было сравнимо с опытом, полученным в других центрах [1–3].

    Общепризнанными факторами риска развития осложнений раны грудины являются диабет, ожирение, применение кортикостероидов или иммунодепрессантов. У наших пациентов диабет присутствовал у всех пациентов, а ожирение — у 10 из 12.

    Оперативная обработка грудины с последующим закрытием грудины с помощью ирригационных катетеров стала стандартной процедурой при медиастините после операции на открытом сердце.Однако потребность в повторной операции из-за персистирующей инфекции колеблется от 13 до 66% [9,13], особенно при наличии остита грудины. Описаны многочисленные подходы к лечению некроза грудины, включая обширную санацию некротических тканей в сочетании с открытой обработкой раны и отсроченным закрытием. Сообщалось о времени заживления ран до 16 месяцев при использовании этих методов [2], а уровень смертности достигал 46% [9].

    Резекция грудины в сочетании с пластикой мобилизованными лоскутами и вакуумной герметизацией привела к дальнейшему улучшению результатов лечения пациентов [12].В дефект грудины трансплантировали большой сальник как хорошо васкуляризированную ткань [14,17], его иммунологические свойства дополнительно ускоряли заживление раны. Эта процедура, однако, требует лапаротомии, что может привести к дополнительным осложнениям, особенно у больных с сепсисом и в критическом состоянии. С другой стороны, это не улучшает стабильность грудины и часто требует пересадки кожи. Другим вариантом является перенос прямой мышцы живота, но этот метод требует обширной диссекции и может привести к образованию послеоперационной грыжи живота [20].Предшествующее использование грудных артерий может нарушить кровоснабжение, а размещение подгрудинной дренажной трубки во время первичной операции обычно затрагивает прямые мышцы живота и может ухудшить результаты пересадки мышц. Использование лоскутов широчайшей мышцы спины для закрытия раневого дефекта и стабилизации грудной клетки ограничено необходимостью больших разрезов и связанными с этим функциональными нарушениями [20]. Поэтому большой грудной лоскут получил все большее распространение в пластической хирургии, если требуется стабилизация грудной клетки и укрытие сильно инфицированного раневого дефекта грудины [21].

    Было предложено множество различных техник диссекции, мобилизации и перемещения грудной мышцы [22,23]. Наша техника кровельной черепицы с перекрытием двусторонних мышечных лоскутов позволила обеспечить достаточную стабилизацию грудной клетки даже после полной резекции грудины. Плотный ретростернальный слой реактивной ткани способствует стабильности восстановления. Необходим только один небольшой дополнительный разрез для мобилизации левой грудной мышцы в месте прикрепления плечевой кости, что ограничивает операционную травму по сравнению с другими способами, предлагаемыми для закрытия больших раневых дефектов грудной клетки.

    После двусторонней мобилизации большой грудной мышцы функция внешнего дыхания в долгосрочной перспективе оставалась неизменной по сравнению с дооперационными значениями. Достаточная стабильность грудной клетки может быть подтверждена функциональной КТ грудной клетки, выявляющей лишь незначительную подвижность между бывшими грудино-ключичными суставами. Подвижность плеча и руки была сопоставима с результатами, наблюдаемыми у пациентов, перенесших неосложненную срединную стернотомию. Кроме того, в левой руке наблюдалось незначительное снижение мышечной силы.

    Хроническая боль не ухудшила качество жизни. Также подвижность и социальные контакты не были ограничены после процедуры, а снижение качества сна не могло быть напрямую связано с процедурой пластической хирургии, а скорее с длительным пребыванием в больнице и сложным периодом восстановления. Нарушение выполнения хобби и социальной деятельности можно объяснить функциональным ограничением стабильности грудной клетки и снижением мышечной силы при длительных физических нагрузках, что не было измерено нашими тестами.Кроме того, известно, что после длительного пребывания в стационаре наблюдается общее нарушение деятельности, сочетающееся с более длительным периодом полного выздоровления. По этой причине целесообразно повторное обследование пациентов после более длительного наблюдения.

    Мы рассматривали мобилизацию большой грудной мышцы только у пациентов с тяжелой инфекцией грудины, которую нельзя было вылечить с помощью санации раны, перевязки грудины и местного орошения. В связи с хорошими функциональными результатами большой грудной лоскут может быть использован в более ранние сроки при хирургических попытках лечения глубокой стернальной инфекции.В частности, из-за наших плохих результатов с типом Робичека или повторной проводкой у пациентов с диабетом мы будем использовать эту технику в качестве альтернативы для этой подгруппы.

    Двусторонняя реконструкция лоскутом большой грудной клетки после резекции грудины по поводу послеоперационного некроза грудины является безопасным и технически простым методом. Это не требует дальнейшей реконструктивной хирургии для закрытия раны. Преимуществом данной процедуры является раннее закрытие раны, достаточная стабильность грудной клетки, практически полное отсутствие нарушений функции дыхания и хорошие отдаленные функциональные и косметические результаты.Таким образом, полная резекция грудины и восстановление могут быть рассмотрены на ранней стадии при тяжелых инфекциях раны грудины.

    Каталожные номера

    [1],  ,  ,  ,  .

    Проспективное исследование осложнений раны грудины

    ,

    Ann Thorac Surg

    ,

    1984

    (стр.

    412

    416

    )[2],  ,  .

    Инфекции грудины и реберно-хрящевой ткани после операции на открытом сердце: обзор 2594 случаев

    ,

    J Thorac Cardiovasc Surg

    ,

    1967

    , vol.

    54

     (стр. 

    586

    592

    )[3],  ,  .

    Медиастинит и кардиохирургия — обновленный анализ факторов риска у 10373 последовательных взрослых пациентов.

    48

     

    Дополнение 1

    стр.

    47

     [4],  ,  ,  ,  ,  .

    Медиастинит после операций на клапанах сердца: влияние на выживаемость

    90

     (стр. 

    517

    523

    )[5],  ,  .

    Недавний опыт лечения тяжелых осложнений после раны грудины

    49

     (стр. 

    458

    465

    )[6],  ,  ,  ,  .

    Анализ инфекций после операций на сердце

    ,

    J Thorac Cardiovasc Surg

    ,

    2000

    , vol.

    48

     

    Дополнение 1

    стр.

    50

     [7],  ,  ,  ,  .

    Риски двустороннего шунтирования внутренней грудной артерии

    ,

    Ann Thorac Surg

    ,

    1990

    , vol.

    49

     (стр. 

    210

    215

    )[8],  ,  ,  ,  .

    Факторы, предрасполагающие к раневой инфекции в кардиохирургии. Проспективное исследование 517 пациентов

    ,

    Eur J Cardiothorc Surg

    ,

    1987

    , vol.

    1

     (стр. 

    158

    163

    )[9],  . ,

    Кардиохирургия

    ,

    1993

    , том.

    том. 1

     2-е изд. [10],  ,  .

    Медиастиниты после операции на открытом сердце: обзор двухлетнего опыта

    107

     (стр. 

    772

    776

    )[11],  ,  ,  .

    Гнойный медиастинит после операции на открытом сердце. Исследование факторов риска случай-контроль

    ,

    Грудь

    ,

    1988

    , vol.

    94

     (стр. 

    546

    553

    )[12],  ,  .

    Вакуумная герметизация — 5-летний опыт лечения пациентов с престернальной инфекцией и стернальным оститом

    48

     

    Приложение 1

    (стр.

    49

    50

    )[13],  ,  ,  ,  .

    Лечение инфекции средостения после операции на сердце: опыт непрерывного орошения повидон-йодом

    68

     (стр. 

    962

    968

    )[14],  .

    Транспозиция сальника для закрытия срединной стернотомии после тяжелой инфекции средостения и сосудов

    88

     (стр. 

    684

    690

    )[15],  ,  .

    Осложнения раны глубокой грудины после КШ с одно- и двусторонним трансплантатом внутренней грудной артерии у пациентов с диабетом

    48

     

    Дополнение 1

    стр.

    48

     [16],  ,  ,  ,  ,  ,  .

    Реконструкция мышечного лоскута для лечения обширных раневых инфекций грудины после операции на сердце: 10-летний анализ

    67

     

    2

    (стр. 

    462

    465

    )[17],  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  .

    Результаты транспозиции сальникового лоскута при инфекции глубокой раны грудины после сердечно-сосудистой хирургии

    ,

    Ann Surg

    ,

    1999

    , vol.

    227

     

    3

    (стр. 

    455

    459

    )[18],  .

    Двуногие мышечные лоскуты при пластике ран грудины

    ,

    Plast Reconstr Surg

    ,

    1998

    , vol.

    101

     

    2

    (стр.

    356

    360

    )[19],  ,  ,  ,  ,  ,  ,  .

    Влияние коронарного шунтирования на различные аспекты качества жизни

    ,

    Eur J Cardiothorac Surg

    ,

    1997

    , vol.

    12

     (стр. 

    612

    619

    )[20],  ,  ,  ,  ,  ,  .

    Факторы риска операционной смертности и инфекции раны грудины при двустороннем шунтировании внутренней грудной артерии

    1

     (стр.

    196

    200

    )[21],  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  .

    Лечение инфицированной раны срединной стернотомии мышечными лоскутами. Эмори 20-летний опыт

    ,

    Энн Сург

    ,

    1997

    , том.

    225

     

    6

    (стр. 

    766

    776

    )[22],  ,  ,  ,  ,  .

    Одноэтапное лечение 74 последовательных осложнений после раны грудины с помощью лоскутов мышечно-кожного продвижения большой грудной клетки

    93

     

    7

    (стр. 

    1433

    1441

    )[23],  ,  ,  ,  ,  ,  .

    Лечение медиастинита: раннее модифицированное закрытие Робисчека и продвижение больших грудных лоскутов

    ,

    Ann Thorac Surg

    ,

    1998

    , vol.

    65

     

    1

    (стр.

    41

    46

    )

    © 2003 Elsevier Science B.V.

    Elsevier B.V.

    Пищевод Барретта – Гастроэнтерология бодрствования

    Пищевод Барретта – это состояние, при котором пищевод, мышечная трубка, по которой пища и слюна передаются изо рта в желудок, изменяется таким образом, что часть его слизистой оболочки заменяется тканью, аналогичной обычно находятся в кишечнике.Этот процесс называется кишечной метаплазией.

    Хотя пищевод Барретта может сам по себе не вызывать симптомов, у небольшого числа людей с этим заболеванием развивается относительно редкий, но часто смертельный тип рака пищевода, называемый аденокарциномой пищевода. По оценкам, пищевод Барретта поражает около 700 000 взрослых в Соединенных Штатах. Это связано с очень распространенным состоянием «гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь» (ГЭРБ).

    Нормальная функция пищевода

    Пищевод, по-видимому, выполняет в организме только одну важную функцию — переносит пищу, жидкости и слюну изо рта в желудок.Затем желудок действует как контейнер для начала пищеварения и перекачки пищи и жидкости в кишечник в контролируемом процессе. Затем пища может быть правильно переварена с течением времени, а питательные вещества могут быть поглощены кишечником.

     

    Пищевод транспортирует пищу в желудок за счет скоординированных сокращений его мышечной оболочки. Этот процесс происходит автоматически, и люди обычно не осознают этого. Многие люди ощущают пищевод, когда проглатывают что-то слишком большое, пытаются есть слишком быстро или пьют очень горячие или очень холодные жидкости.Затем они чувствуют движение пищи или питья по пищеводу в желудок, что может быть неприятным ощущением.

    Мышечные слои пищевода в норме сжаты вместе как на верхнем, так и на нижнем концах мышцами, называемыми сфинктерами. Когда человек глотает, сфинктеры автоматически расслабляются, позволяя пище или напитку пройти изо рта в желудок. Затем мышцы быстро смыкаются, чтобы предотвратить попадание проглоченной пищи или жидкости из желудка обратно в пищевод или в рот.Эти мышцы позволяют глотать в положении лежа или даже вверх ногами. Когда люди отрыгивают, чтобы выпустить проглоченный воздух или газ из газированных напитков, сфинктеры расслабляются, и небольшое количество еды или питья может ненадолго вернуться обратно; это состояние называется рефлюксом. Пищевод быстро выдавливает материал обратно в желудок, и это считается нормальным.

    Хотя эти функции пищевода, безусловно, являются важной частью повседневной жизни, люди, которым необходимо удалить пищевод, например, из-за рака, могут жить относительно здоровой жизнью без него.

    Что такое ГЭРБ?

    Периодический рефлюкс жидкости или газа считается нормальным явлением. Когда это случается часто, особенно при отсутствии попыток отрыгнуть, и когда вызывает другие симптомы, это считается медицинской проблемой или заболеванием. Тем не менее, это не обязательно серьезное или требующее обращения к врачу.

    Желудок вырабатывает кислоту и ферменты для переваривания пищи, и когда эта смесь забрасывается в пищевод чаще, чем обычно, или в течение более длительного периода времени, чем обычно, это может вызвать симптомы.Эти симптомы, часто называемые кислотным рефлюксом, обычно описываются людьми как изжога, расстройство желудка или «газ». Симптомы обычно состоят из ощущения жжения ниже и позади нижней части грудины или грудины.

    Почти каждый хотя бы раз испытывал эти симптомы, как правило, в результате переедания. Другие вещи, которые провоцируют симптомы ГЭРБ, включают избыточный вес, употребление определенных видов продуктов или беременность. У большинства людей симптомы ГЭРБ могут длиться недолго и вообще не требуют лечения.Более стойкие симптомы часто быстро облегчаются отпускаемыми без рецепта кислотоснижающими средствами, такими как антациды.

    Другими препаратами, используемыми для облегчения симптомов ГЭРБ, являются антисекреторные препараты, такие как блокаторы гистамина-2 (h3) или ингибиторы протонной помпы. Обычные блокировщики h3 —

    .
    • циметидин (Tagamet HB) · фамотидин (Pepcid AC)
    • низатидин (Аксид АР)
    • ранитидин (Зантак 75)

    Общие ингибиторы протонной помпы:

    • эзомепразол (Нексиум)
    • лансопразол (превацид)
    • омепразол (прилосек)
    • пантопразол (протоникс)
    • рабепразол (ацифекс)

    Людям, у которых часто возникают симптомы, следует обратиться к врачу.Другие заболевания могут иметь схожие симптомы, и для уменьшения рефлюкса могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, в сочетании с другими мерами. ГЭРБ, если ее не лечить в течение длительного периода времени, может привести к осложнениям, таким как язва пищевода, которая может вызвать кровотечение. Другим частым осложнением является рубцовая ткань, которая блокирует продвижение проглоченной пищи и питья по пищеводу; это состояние называется стриктурой.

    Пищеводный рефлюкс может также вызывать некоторые менее распространенные симптомы, такие как осиплость голоса или хронический кашель, а иногда и другие состояния, такие как астма.В то время как большинство пациентов считают, что изменения образа жизни и препараты, блокирующие кислоту, облегчают их симптомы, врачи иногда рекомендуют хирургическое вмешательство. В целом, ГЭРБ является одним из наиболее распространенных заболеваний. Около 20 процентов населения могут пострадать в течение жизни.

    Что вызывает пищевод Барретта?

    Точные причины пищевода Барретта неизвестны, но считается, что он частично вызван теми же факторами, что и ГЭРБ. Хотя у людей, у которых нет изжоги, может быть пищевод Барретта, он встречается примерно в три-пять раз чаще у людей с этим заболеванием.

    Пищевод Барретта у детей встречается редко. Средний возраст на момент постановки диагноза — 60 лет, но обычно трудно определить, когда началась проблема. Это примерно в два раза чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и гораздо чаще встречается у белых мужчин, чем у мужчин других рас.

    Пищевод Барретта и рак пищевода

    Пищевод Барретта сам по себе не вызывает симптомов и важен только потому, что он, по-видимому, предшествует развитию особого вида рака — аденокарциномы пищевода.Риск развития аденокарциномы у людей с пищеводом Барретта в 30-125 раз выше, чем у людей без пищевода. Этот тип рака быстро растет у белых мужчин. Увеличение, возможно, связано с ростом ожирения и ГЭРБ.

    Для людей с пищеводом Барретта риск заболеть раком пищевода невелик: менее 1 процента (от 0,4 до 0,5 процента) в год. Аденокарцинома пищевода часто неизлечима, отчасти из-за того, что заболевание часто обнаруживается на поздней стадии и потому, что лечение неэффективно.

    Диагностика и скрининг

    Диагностировать пищевод Барретта непросто. В настоящее время его нельзя диагностировать на основании симптомов, физического осмотра или анализов крови. Единственным полезным тестом является эндоскопия верхних отделов желудочно-кишечного тракта и биопсия. При этой процедуре в пищевод вводится гибкая трубка, называемая эндоскопом, с легкой и миниатюрной камерой. Если ткань кажется подозрительной, необходимо провести биопсию. Биопсия — это удаление небольшого кусочка ткани с помощью щипцового устройства, пропущенного через эндоскоп.Патолог исследует ткань под микроскопом, чтобы подтвердить диагноз.

    Многие врачи рекомендуют взрослым пациентам старше 40 лет с симптомами ГЭРБ в течение ряда лет пройти эндоскопию, чтобы определить наличие у них пищевода Барретта. Скрининг этого состояния у людей, у которых нет симптомов, не рекомендуется.

    Лечение

    Пищевод Барретта неизлечим, за исключением хирургического удаления пищевода, что является серьезной операцией.Хирургическое вмешательство рекомендуется только людям с высоким риском развития рака или уже больным им. Большинство врачей рекомендуют лечить ГЭРБ препаратами, блокирующими кислоту, поскольку это иногда связано с уменьшением площади ткани Барретта. Однако не было доказано, что этот подход снижает риск рака. Лечение рефлюкса с помощью хирургической процедуры при ГЭРБ также, по-видимому, не излечивает пищевод Барретта.

    В настоящее время изучается несколько различных экспериментальных подходов.Одна попытка увидеть, может ли разрушение ткани Барретта нагреванием или другими способами с помощью эндоскопа устранить это состояние. Однако этот подход имеет потенциальные риски и неизвестную эффективность.

    Надзор за дисплазией и раком

    Людям с пищеводом Барретта обычно рекомендуются периодические эндоскопические обследования для выявления ранних признаков рака. Такой подход называется наблюдением. Когда у людей с пищеводом Барретта развивается рак, кажется, что процесс проходит через промежуточную стадию, на которой раковые клетки появляются в ткани Барретта.Это состояние называется дисплазией, и его можно увидеть только при биопсии под микроскопом. Процесс носит очаговый характер и не может быть виден непосредственно через эндоскоп, поэтому необходимо взять несколько биопсий. Даже тогда его можно пропустить.

    Процесс перехода от болезни Барретта к раку, по-видимому, происходит только у нескольких пациентов, менее 1 процента в год и в течение относительно длительного периода времени. Большинство врачей рекомендуют пациентам с пищеводом Барретта периодически проходить контрольную эндоскопию для биопсии.Рекомендуемый интервал между эндоскопиями варьируется в зависимости от конкретных обстоятельств, и идеальный интервал не определен.

    Лечение дисплазии или аденокарциномы пищевода

    Если у человека с пищеводом Барретта обнаруживается дисплазия или рак, врач обычно рекомендует операцию, если человек достаточно силен и имеет хорошие шансы на излечение. Тип операции может быть разным, но обычно он включает удаление большей части пищевода и втягивание желудка в грудную клетку, чтобы прикрепить его к тому, что осталось от пищевода.Многие пациенты с пищеводом Барретта пожилые люди и имеют много других медицинских проблем, которые делают хирургическое вмешательство нецелесообразным; у этих пациентов изучаются другие подходы к лечению дисплазии.

    Что нужно помнить

    • При пищеводе Барретта клетки, выстилающие пищевод, изменяются и становятся похожими на клетки, выстилающие кишечник.
    • Пищевод Барретта связан с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ.
    • У небольшого числа людей с пищеводом Барретта может развиться рак пищевода.· Пищевод Барретта диагностируется с помощью эндоскопии верхних отделов желудочно-кишечного тракта и биопсии.
    • Людям с пищеводом Барретта следует периодически проходить обследование пищевода.
    • Прием кислотоблокирующих препаратов при ГЭРБ может привести к улучшению состояния пищевода Барретта.
    • Удаление пищевода рекомендуется только людям с высоким риском развития рака или уже больным им.

    Для получения дополнительной информации

    Чтобы узнать больше по этой теме, посетите:

    Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств (IFFGD) Inc.

    Анатомия, грудная клетка, диафрагма — StatPearls

    Введение

    Диафрагма в грудной клетке называется грудной диафрагмой и служит важным анатомическим ориентиром, отделяющим грудную клетку или грудную клетку от брюшной полости. Он функционирует во время дыхания, когда сокращается, увеличивая грудную полость и уменьшая внутригрудное давление, так что легкие могут расширяться и наполнять свои альвеолы ​​воздухом. Это куполообразная мышца и сухожилие, которые функционируют как основная мышца дыхания и имеют важное значение для процесса дыхания.Это фиброзно-мышечный лист с выпуклой верхней поверхностью, образующей дно грудной полости, и вогнутой нижней поверхностью, образующей крышу брюшной полости. Пищевод, диафрагмальный и блуждающий нервы, нисходящая аорта и нижняя полая вена проходят через диафрагму между грудной и брюшной полостями. Диафрагма асимметрична, левая сторона немного ниже правой, в основном из-за наличия печени, расположенной справа. Левая сторона также может быть частично расположена ниже из-за толчка сердца.[1],[2]

    Конструкция и функции

    Функции диафрагмы

    Мышца вдохновения

    Диафрагма натягивает свое центральное сухожилие вниз во время сокращения, а затем увеличивает вертикальный диаметр грудной клетки. Это увеличивает отрицательное давление внутри грудной полости, которое втягивает воздух. Таким образом, диафрагма является наиболее важной мышцей, используемой при вдохе. Во время вдоха диафрагма сокращается и проталкивается вниз в брюшную полость, где она кажется плоской.Одновременно наружные межреберные мышцы, расположенные между ребрами, поднимают переднюю грудную стенку, как ручки ведра. Это приводит к тому, что грудная полость становится больше и шире, что позволяет воздуху поступать снаружи. Во время выдоха грудная клетка и грудная клетка начинают провисать и возвращаются в исходное положение. При этом происходит расслабление и подъем диафрагмы. Это движение заставляет воздух в легких выталкиваться из тела.[2],[3]

    Напряжение мышц живота

    Сокращение диафрагмы будет способствовать сокращению мышц передней брюшной стенки, повышению внутрибрюшного давления и нормальным процессам, таким как мочеиспускание, дефекация и роды.

    Тяжелоатлетические мышцы

    Когда человек делает и задерживает глубокий вдох, диафрагма помогает мышцам передней брюшной стенки повышать внутрибрюшное давление. Этот маневр также называется маневром Вальсальвы и используется для усиления шумов в сердце и их классификации, являются ли они клинически правосторонними или левосторонними.

    Торакоабдоминальный насос

    Когда люди вдыхают, диафрагма опускается, что снижает внутригрудное давление и улучшает внутрибрюшное давление.Это сжимает кровь в нижней полой вене (НПВ) и направляет ее вверх в правое предсердие, помогая наполнить сердце. Когда брюшные лимфатические сосуды также сдавлены, их прохождению вверх по грудному протоку способствует отрицательное внутригрудное давление. Кроме того, клапаны в грудном протоке предотвращают обратный ток лимфы в грудном протоке.

    Эмбриология

    Формирование диафрагмы

    1. трансверры от перегорок

    2. Pleuro-peritoneal Membrane

    3. б / у esophagus

    4. Mesoderm от стенки тела

    Вставка

    Диафрагма вставляется в центральное сухожилие.Верхняя поверхность сухожилия частично соединяется с нижней поверхностью фиброзного перикарда. Мышечные волокна, отходящие от правой голени, проходят вверх по левой стороне и огибают устье пищевода в виде перевязи. Эти волокна действуют как сфинктер и, вероятно, помогают предотвратить регургитацию содержимого желудка в грудную часть пищевода.

    Происхождение диафрагмы

    Грудь

    Грудинная часть начинается как 2 мясистых отростка от задней части мечевидного отростка.

    Реберный

    Реберная часть начинается от внутренних поверхностей хрящей, прилежащих частей нижних шестых ребер с каждой стороны. Он соединяется с поперечной мышцей живота.

    Поясничный отдел

    Медиальная пояснично-реберная дуга представляет собой сухожильную дугу в фасции, покрывающей большую поясничную мышцу. Медиально она прикрепляется сбоку к телу позвонка L1. Латерально он соединяется спереди с поперечным отростком позвонка L1.

    Латеральная пояснично-реберная дуга представляет собой сухожильную дугу в фасции, покрывающую верхнюю часть квадратной мышцы поясницы. Медиально прикрепляется к передней части поперечного отростка позвонка L1. Латерально он соединяется с нижним краем 12-го ребра.

    Правая голень а поднимается от переднебоковой поверхности тел трех верхних поясничных позвонков, а также промежуточного межпозвонкового диска

    Левая голень отходит от соответствующих частей двух верхних поясничных позвонков.

    Медиальный край двух ножек образует сухожильную дугу, пересекающую переднюю часть аорты, называемую срединной дугообразной связкой.

    Кровоснабжение и лимфатическая система

    Основные артерии, кровоснабжающие диафрагму

    1. Мускулофреновая артерия ветвь внутренней грудной артерии

    2. превосходной френической артерии филиал аорты

    3. более низкие пять межресточных артерий и субкостальная артерия

    4. нижняя перферическая артерия

    нервы

    Источник питания двигателя

    Правый и левый диафрагмальные нервы (от С3 до С5)

    Снабжение сенсорного нерва

    Диафрагмальный нерв иннервирует париетальную плевру и брюшину, покрывающую центральные поверхности диафрагмы.Шесть нижних межреберных нервов иннервируют периферию диафрагмы.

    Когда диафрагма сокращается, возбуждаются миелинизированные диафрагмальные афференты большого размера. С другой стороны, нервы меньшего диаметра продолжают разряжаться на протяжении всего дыхательного цикла. В настоящее время хорошо известно, что активация как немиелинизированных, так и миелинизированных диафрагмальных сенсорных нервов модулирует дыхательный выброс во время каждого дыхательного цикла. Однако активация диафрагмальных афферентов значительно возрастает, поскольку диафрагма продолжает работать и развивается утомление.Как только диафрагмальные афференты активируются, они также модулируют симпатический двигательный отток. Кроме того, диафрагмальные афференты также способствуют соматоощущению диафрагмы и заставляют человека осознавать ощущение дыхания во время бодрствования. Точное влияние спинномозговых и надостных нервов и синапсов между немиелиновыми и миелинизированными диафрагмальными нервами неизвестно.

    Применение глубокой мышечной тренировки способствовало значительному изменению положения тела в сагиттальной плоскости и увеличению амплитуды дыхания.[5]

    Мышцы

    Место начала диафрагмы можно найти вдоль поясничных позвонков позвоночника и нижнего края ребер и грудины.

    Начало верхней диафрагмы продолжается от мечевидного отростка спереди до 6 нижних реберных хрящей грудной клетки сбоку и первых 2 поясничных позвонков сзади. Скелетно-мышечные волокна расходятся со всех сторон к центру тела и сходятся в центральное сухожилие, которое является нижним прикреплением или точкой мышечного скелета.

    Диафрагма имеет куполообразную форму, периферический сегмент которой прикреплен к грудной стенке и брюшной полости. Мышечные волокна от этих прикреплений сходятся в центральном сухожилии, которое образует гребень купола. Периферия диафрагмы состоит из сильных мышечных волокон, которые берут свое начало из окружения нижней грудной апертуры. Затем эти мышечные волокна сходятся и прикрепляются к центральному сухожилию.

    Хирургические аспекты

    Диафрагмальная грыжа

    Диафрагмальная грыжа представляет собой врожденный дефект, который возникает, когда один или несколько органов брюшной полости человека (желудок, селезенка, печень, кишечник) смещаются вверх в грудную клетку через дефект в диафрагме.Обычно это врожденное, но может быть и приобретенным. Врожденные грыжи считаются неотложной медицинской помощью и требуют немедленного хирургического вмешательства.[6]

    Врожденная диафрагмальная грыжа (ВДГ)

    CDH — это аномальное развитие диафрагмы во время внутриутробного развития. Грыжа приводит к прохождению того или иного органа брюшной полости в грудную клетку, что приводит к гипоплазии легкого, обычно односторонней. Наиболее распространенным подтипом врожденных диафрагмальных грыж является грыжа Бохдалека.Другие типы включают грыжу Морганьи, эвентрацию диафрагмы и центральные дефекты сухожилий диафрагмы.

    Приобретенная диафрагмальная грыжа (АДГ)

    ADH возникает из-за проникающего или тупого ранения. Падения и дорожно-транспортные происшествия являются основными причинами тупых травм, в то время как ножевые и огнестрельные ранения приводят к проникающим травмам. Проникающие ранения являются более распространенной причиной разрыва диафрагмы, чем тупые. Кроме того, может быть случайное повреждение диафрагмы по хирургическим причинам.Нечасто диафрагмальная грыжа может возникнуть без какой-либо идентифицируемой причины и оставаться недиагностированной в течение неопределенного периода времени, пока грыжа органов брюшной полости в грудной клетке не начнет вызывать симптомы.[7]

    Лечение

    Как приобретенные, так и врожденные диафрагмальные грыжи обычно требуют немедленного хирургического вмешательства. Хирургическое вмешательство требует возвращения органов брюшной полости из грудной полости обратно в их исходное положение в брюшной полости. Диафрагму следует восстанавливать с помощью скоб или постоянных швов с протезом или без него.

    Клиническое значение

    Диафрагма имеет 3 больших и 5 малых отверстий.

    Майор

    • Ствол полой вены лежит на уровне Th8 позвонка в центральном сухожилии. Он обеспечивает проход нижней полой вены и некоторых ветвей правого диафрагмального нерва.

    • Пищеводное отверстие находится на уровне позвонка Т10 в перевязи мышечных волокон, происходящих от правой голени слева от срединной плоскости.Он обеспечивает проход пищевода, правого и левого блуждающих стволов, пищеводных ветвей левых желудочных сосудов и лимфатических сосудов.

    • Расщелина аорты лежит впереди тела позвонка T12 между ножками. Он обеспечивает проход аорты, грудного протока и непарной вены.

    Несовершеннолетний

    • Малая диафрагма правого CRU (разрешает меньшие и большие неченные нервы)

    • Малая диафрагма левого Crus (разрешенные гемиазиозные вены; и меньшие и большие стыковывающиеся нервы)

    • медиальные пояснично-реберные дуги.

    • Отверстие Морганьи находится в ареолярной клетчатке между стернальной и реберной частями диафрагмы, содержит верхнюю надчревную ветвь внутренней грудной артерии и лимфатические сосуды брюшной стенки.

    • Медиальная и латеральная пояснично-реберные дуги могут содержать ареолярную ткань, которая при наличии отделяет верхнюю и заднюю поверхности почки от плевры.

    На рисунке ниже показаны отверстия в диафрагме: A=полая вена, B=пищевод, C=аорта.Мышечная диафрагма окружает центральное сухожилие на периферии.

    Прочие вопросы

    Диафрагма выполняет множество других функций помимо дыхания. Он действует как барьер между грудной и брюшной полостями и предотвращает вклинение органов брюшной полости в грудную полость.

    Как проникающие, так и тупые травмы могут повредить диафрагму. Разрыв или разрыв диафрагмы часто является трудным диагнозом. Варианты диагностики включают лапароскопию, торакоскопию или компьютерную томографию.Независимо от размера разрыва мышца должна быть восстановлена ​​как можно скорее, чтобы предотвратить грыжу органов брюшной полости.

    Диафрагма тоже участвует в икоте. Когда мышца раздражена, это может привести к внезапным сокращениям, которые могут быть неудобными. Большинство икоты кратковременны, но в редких случаях икота может продолжаться в течение дня. Если икота сохраняется, она может мешать дыханию.

    Рисунок

    Мембрана и ее отверстия. Изображение предоставлено S Bhimji MD

    Ссылки

    1.
    Оливер К.А., Ашерст СП. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 26 июля 2021 г. Анатомия, грудная клетка, диафрагмальные нервы. [PubMed: 30020697]
    2.
    Бордони Б., Пургол С., Биззарри А., Модика М., Морабито Б. Влияние дыхания на центральную нервную систему. Куреус. 01 июня 2018 г .; 10 (6): e2724. [Бесплатная статья PMC: PMC6070065] [PubMed: 30083485]
    3.
    McCool FD, Manzoor K, Minami T. Disorders of the Diaphragm. Клин Грудь Med.2018 июнь;39(2):345-360. [PubMed: 29779594]
    4.
    Сефтон Э.М., Галлардо М., Кардон Г. Происхождение развития и морфогенез диафрагмы, основной мышцы млекопитающих. Дев биол. 2018 15 августа; 440 (2): 64-73. [Бесплатная статья PMC: PMC6089379] [PubMed: 29679560]
    5.
    Fayssoil A, Behin A, Ogna A, Mompoint D, Amthor H, Clair B, Laforet P, Mansart A, Prigent H, Orlikowski D, Stojkovic T , Винит С., Карлье Р., Эймар Б., Лофасо Ф., Аннан Д. Диафрагма: патофизиология и ультразвуковая визуализация при нервно-мышечных расстройствах.J нервно-мышечной Dis. 2018;5(1):1-10. [Бесплатная статья PMC: PMC5836400] [PubMed: 29278898]
    6.
    Петросян М., Шах А.А., Чахин А.А., Гуззетта П.С., Сандлер А.Д., Кейн Т.Д. Врожденная параэзофагеальная грыжа: современные результаты и исходы лапароскопического подхода к восстановлению у симптоматических младенцев и детей. J Pediatr Surg. 2019 июль;54(7):1346-1350. [PubMed: 30072216]
    7.
    Ньюбери А., Дорфман Д.Д., Ло Х.С. Визуализация и лечение торакальной травмы. Семин УЗИ КТ МР.2018 авг; 39 (4): 347-354. [PubMed: 30070227]

    Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (пептические язвы)

    Что такое язвенная болезнь?

    Пептическая язва — это рана на слизистой оболочке желудка или первой части тонкой кишки (двенадцатиперстной кишке). Если язва находится в желудке, ее называют язвой желудка. Если язва находится в двенадцатиперстной кишке, она называется язвой двенадцатиперстной кишки.

    Язвы встречаются довольно часто.

    Что вызывает язвенную болезнь?

    В прошлом специалисты считали, что факторы образа жизни, такие как стресс и диета, вызывают язвы.Сегодня мы знаем, что желудочная кислота и другие пищеварительные соки способствуют образованию язв. Эти жидкости сжигают оболочки ваших органов.

    Причины пептических язв включают:

    • Бактерии H. pylori (Helicobacter pylori ) . Большинство язв вызваны инфекцией, вызванной бактериями или микроорганизмами, называемыми H. pylori. Эти бактерии повреждают слизь, которая защищает слизистую оболочку желудка и первую часть тонкой кишки (двенадцатиперстную кишку). Затем желудочная кислота проникает в слизистую оболочку.
    • НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Это безрецептурные лекарства от боли и лихорадки, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Со временем они могут повредить слизь, которая защищает слизистую оболочку желудка.

    Каковы симптомы язвенной болезни?

    Симптомы у каждого человека могут различаться. В некоторых случаях язвы не вызывают никаких симптомов.

    Наиболее распространенным симптомом язвы является тупая или жгучая боль в животе между грудиной и пупком (пупком).Эта боль часто возникает во время еды и может разбудить вас ночью. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

    Менее распространенные симптомы язвы могут включать:

    • Чувство насыщения после приема небольшого количества пищи
    • Отрыжка
    • Тошнота
    • Рвота
    • Не чувствую голода
    • Похудение без усилий
    • Кровавый или черный стул
    • Рвота кровью

    Симптомы язвенной болезни могут выглядеть как другие проблемы со здоровьем.Всегда обращайтесь к своему лечащему врачу, чтобы быть уверенным.

    Как диагностируют язвенную болезнь?

    Ваш лечащий врач изучит состояние вашего здоровья в прошлом и проведет медицинский осмотр. Вы также можете пройти некоторые тесты.

    Визуализирующие тесты, используемые для диагностики язв, включают:

    • Серия проб верхних отделов желудочно-кишечного тракта или глотание бария. Этот тест исследует органы верхней части пищеварительной системы. Он проверяет пищевод (пищевод), желудок и первую часть тонкой кишки (двенадцатиперстную кишку).Вы проглотите металлическую жидкость под названием барий. Барий покрывает органы так, что их можно увидеть на рентгеновском снимке.
    • Верхняя эндоскопия или ЭГДС (эзофагогастродуоденоскопия). Этот тест исследует слизистую оболочку пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки. Он использует тонкую освещенную трубку, называемую эндоскопом. Трубка имеет камеру на одном конце. Трубка вводится в рот и горло. Затем он попадает в пищевод, желудок и двенадцатиперстную кишку. Ваш поставщик медицинских услуг может увидеть внутреннюю часть этих органов.Может быть взят небольшой образец ткани (биопсия). Это можно проверить на H. pylori.

    Вы также можете пройти следующие лабораторные тесты, чтобы определить, есть ли у вас инфекция H. pylori:

    • Анализы крови. Они проверяют наличие борющихся с инфекцией клеток (антител), что означает, что у вас есть H. pylori.
    • Посев кала. Небольшой образец вашего стула собран и отправлен в лабораторию. Через 2 или 3 дня тест покажет, есть ли у вас H. pylori.
    • Дыхательный тест с мочевиной. Проверяет, сколько углекислого газа содержится в вашем дыхании при выдохе. Вы проглотите таблетку мочевины, в которой есть молекулы углерода. Если у вас есть H. pylori, мочевина распадется и станет углекислым газом. У вас возьмут образец вашего дыхания, вдохнув его в мешок. Его отправят в лабораторию. Если ваш образец показывает более высокое, чем обычно, количество углекислого газа, у вас есть H. pylori.

    Как лечат пептические язвы?

    Лечение будет зависеть от типа вашей язвы.Ваш лечащий врач составит для вас план ухода на основе того, что вызывает вашу язву.

    Лечение может включать в себя изменение образа жизни, прием лекарств или, в некоторых случаях, операцию.

    Изменения образа жизни могут включать:

    • Не есть определенные продукты. Избегайте любых продуктов, которые ухудшают ваши симптомы.
    • Отказ от курения. Курение может препятствовать заживлению язвы. Это также связано с возвращением язв после лечения.
    • Ограничение употребления алкоголя и кофеина. Они могут усугубить ваши симптомы.
    • Неиспользование НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов) . К ним относятся аспирин и ибупрофен.

    Лекарства для лечения язв могут включать:

    • Антибиотики. Эти препараты для борьбы с бактериями используются для уничтожения бактерий H. pylori. Часто для лечения язвы и избавления от инфекции используется смесь антибиотиков и других лекарств.
    • h3-блокаторы (блокаторы гистаминовых рецепторов). Они уменьшают количество кислоты в желудке, блокируя гормон гистамин. Гистамин помогает вырабатывать кислоту.
    • Ингибиторы протонной помпы или ИПП. Они снижают уровень кислоты в желудке и защищают слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки.
    • Средства для защиты слизистых оболочек. Эти лекарства защищают слизистую оболочку желудка от повреждения кислотой, что способствует ее заживлению.
    • Антациды. Они быстро ослабляют или нейтрализуют желудочную кислоту, чтобы облегчить ваши симптомы.

    В большинстве случаев лекарства могут быстро вылечить язву. Как только бактерии H. pylori удаляются, большинство язв не возвращаются.

    В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, если лекарства не помогают. Вам также может потребоваться операция, если язва вызывает другие проблемы со здоровьем.

    Каковы осложнения язвенной болезни?

    Язвы могут вызвать серьезные проблемы, если вы не получите лечения.

    Наиболее распространенные проблемы включают в себя:

    • Кровотечение. Поскольку язва изнашивает мышцы желудка или стенки двенадцатиперстной кишки, могут быть повреждены кровеносные сосуды. Это вызывает кровотечение.
    • Отверстие (перфорация). Иногда язва делает отверстие в стенке желудка или двенадцатиперстной кишки. Когда это происходит, бактерии и частично переваренная пища могут попасть внутрь. Это вызывает инфекцию и покраснение или отек (воспаление).
    • Сужение и закупорка (непроходимость). Язвы, возникающие в месте соединения двенадцатиперстной кишки с желудком, могут вызывать отек и образование рубцов. Это может сузить или даже заблокировать вход в двенадцатиперстную кишку. Пища не может покинуть желудок и попасть в тонкую кишку. Это вызывает рвоту. Вы не можете правильно питаться.

    Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

    Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

    • Рвота кровью или темными выделениями, похожими на кофейную гущу
    • Крайняя слабость или головокружение
    • Кровь в стуле (ваш стул может выглядеть черным или напоминать смолу)
    • Тошнота или рвота, которые не проходят или усиливаются
    • Внезапная сильная боль, которая может распространиться на спину
    • Похудеть, даже не пытаясь

    Невылеченные пептические язвы могут вызвать другие проблемы со здоровьем.Иногда они кровоточат. Если они станут слишком глубокими, они могут прорвать ваш желудок.

    Язвы также могут препятствовать прохождению пищи через желудок.

    Ключевые точки

    • Эти язвы представляют собой язвы на слизистой оболочке желудка или первой части тонкой кишки (двенадцатиперстной кишке).
    • Желудочные кислоты и другие пищеварительные соки способствуют образованию язв, сжигая слизистую оболочку этих органов.
    • Большинство язв вызываются инфекцией бактериями или микробами, называемыми H.pylori (Helicobacter pylori) или от использования болеутоляющих средств, называемых НПВП.
    • Наиболее распространенным симптомом является тупая или жгучая боль в животе между грудиной и пупком.
    • Язвы можно лечить с помощью сочетания изменений образа жизни и лекарств. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

    Следующие шаги

    Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

    • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
    • Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
    • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
    • При посещении запишите название нового диагноза и любых новых лекарств, методов лечения или тестов. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
    • Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
    • Спросите, можно ли вылечить ваше заболевание другими способами.
    • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
    • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
    • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
    • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

    Ваше сердце и кровеносные сосуды

    Сердце расположено под грудной клеткой, слева от грудины (грудной кости) и между легкими.Ваше сердце — удивительный орган. По форме напоминающая перевернутую грушу, эта электростанция размером с кулак перекачивает пять или шесть литров крови каждую минуту во все части вашего тела.

    Сердце и кровеносные сосуды

    Большой красный сосуд (аорта) — Крупная артерия, несущая кровь из левого желудочка в артерии тела.

    Большой голубой сосуд (полая вена) _(включает верхнюю и нижнюю полые вены) — _Большая вена, по которой кровь поступает в правое предсердие сердца.

    Вид сердца спереди (спереди)

    Внешний вид задней (задней) части сердца

    Коронарные вены (выделены синим цветом) забирают бедную кислородом («деоксигенированную») кровь, которая уже была «использована» мышцами сердца, и возвращают ее в правое предсердие.

    Огибающая артерия — снабжает кровью левое предсердие и боковую и заднюю части левого желудочка.

    Левая коронарная артерия — делится на две ветви (огибающую артерию и левую переднюю нисходящую артерию).

    Левая передняя нисходящая артерия (LAD) — снабжает кровью переднюю и нижнюю часть левого желудочка и переднюю часть перегородки.

    Легочные вены возвращают обогащенную кислородом кровь из легких к сердцу.

    Правая коронарная артерия (ПКА) — снабжает кровью правое предсердие, правый желудочек, нижнюю часть левого желудочка и заднюю часть перегородки.

    Внутри сердца

    Сердце – четырехкамерный полый орган.

    Он разделен на левую и правую стороны мышечной стенкой, называемой перегородкой. Правая и левая стороны сердца делятся на:

    • Два предсердия — верхние камеры, в которые поступает кровь из вен и
    • Два желудочка — нижние камеры, которые перекачивают кровь в артерии

    Предсердия и желудочки работают вместе, сокращаясь и расслабляясь, чтобы выкачивать кровь из сердца.

    Когда кровь выходит из каждой камеры сердца, она проходит через клапан.В сердце четыре сердечных клапана:

    • Митральный клапан
    • Трехстворчатый клапан
    • Аортальный клапан
    • Легочный клапан (также называемый легочным клапаном)

    Трехстворчатый и митральный клапаны лежат между предсердиями и желудочками. Аортальный и легочный клапаны лежат между желудочками и основными кровеносными сосудами, выходящими из сердца.

    Клапаны сердца работают так же, как односторонние клапаны в водопроводе вашего дома, предотвращая ток крови в неправильном направлении.

    Каждый клапан имеет набор створок, называемых листочками или створками. Митральный клапан имеет две створки; у остальных три. Листочки прикреплены к кольцу из жесткой волокнистой ткани, называемому кольцом, и поддерживаются им. Кольцо помогает поддерживать правильную форму клапана.

    Створки митрального и трехстворчатого клапанов также поддерживаются прочными волокнистыми тяжами, называемыми сухожильными хордами.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.