Как накачать на турнике: программа тренировок для новичков и опытных

Содержание

Как быстрее «накачать» мышцы на турнике? И возможно ли это?

Если начинающий «турнист» озабочен только мышечными объемами, видя свой идеал в чемпионах по культуризму, то ему

нужно идти в зал к культуристам. Турник любит подвижность, ловкость, он дарит нам радость движения и желание преодолевать

свою лень. Турник наделяет своих приверженцев силой, но не любит лишнего веса. Культуристы же лелеют свои

накачанные штангой объемы, носят их как сосуды до краев наполненные драгоценной жидкостью; чуть интенсивнее

пошевелился и расплескал. Трагедия! Не зря в среде культуристов бытует поговорка: «Если можешь не бежать, а идти – иди; если можешь не идти, а стоять – стой; если можешь не сидеть, а лежать – лежи, а уж если лежишь, то спи». То есть, чем меньше движений, тем целее будут накачанные мышцы.

Тому, кто начинает заниматься на турнике, это не подходит. Ему нужно запастись терпением. Быстрота в достижении цели не всегда оправдывается. А терпение само по себе очень ценное качество, оно не один раз пригодится в жизни. И вообще, не лучше ли распределить свои силы так, чтобы их хватило не на один месяц, не на один год, а на всю жизнь?

Предела совершенству нет, но можно ли его достичь с помощью одних лишь мышечных объемов? Тело должно служить

человеку, а не превращать его в раба собственных мышц. И что такое, в конце концов, гармония, что есть совершенство?

Поликлетовский Дорифор (копьеносец) до сих пор восхищает людей совершенством форм. А ведь Дорифор, который, согласно

легенде, сумел , благодаря своим невероятным физическим возможностям, принести пользу людям, не был культуристом.

Достичь же физического совершенства герою сего творения помогли, в частности и упражнения на турнике. Турник был хорошо

известен жителям Древней Греции, сегодня это не вызывает у историков ни малейшего сомнения.     

Как накачать плечи на турнике?

Если природа не наградила красивыми и широкими плечами, не стоит отчаиваться, ведь все можно исправить. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом, выполняя упражнения, для прокачки трапеции и дельтовидных мышц. Многих интересует, как накачать плечи на турнике и брусьях, поскольку это наиболее доступные тренажеры, которые есть практически в каждом дворе. Сегодня можно турник приобрести и для домашнего использования. Такой тренажер очень компактный, его легко собирать и разбирать. Результаты можно будет заметить через несколько месяцев.

Как накачать плечи на турнике – преимущества и правила тренировки

Эффект от подтягиваний практически идентичен жиму штанги вверх, поскольку выполняются те же движения. Во время выполнения это упражнения, локти двигаются через стороны, а именно такую работу и проделывают дельтовидные мышцы. Важно следить за тем, чтобы амплитуда была максимальной. Подтягивания на турнике и брусьях – базовое упражнение для плеч, которое позволяет вовлечь в работу несколько мышц.

Чтобы плечи получили хорошую нагрузку, необходимо подтягиваться не до подбородка, а до касания перекладины верхней частью груди, при этом локти следует опускать максимально низко. Двигаться во время выполнения подтягиваний необходимо плавно без рывков. Одинаковое время стоит тратить на подъем и на спуск. Тело должно быть напряжено и не раскачиваться. Поднимаясь, следует делать выдох, а спускаясь, вдох.

Как накачать широкие плечи на турнике?

Во время выполнения упражнения задействуется передняя дельта, главная функция которой – сгибать плечо. Когда плечи параллельны полу, дельта находится в максимальном напряжении. Для прокачки этих мышц наиболее эффективными считаются такие варианты подтягивания:

  1. Средним хватом. Руками обхватите перекладину и повисните, прогнувшись в спине. Ноги согните в коленях и перекрестите их. Подтягиваясь, сводите лопатки. Поднимайте тело до тех пор, пока верх груди не коснется турника. Опускаясь вниз, необходимо полностью выпрямить руки, что позволит хорошо растянуться спинным мышцам.
  2. Частичное подтягивание средним обратным хватом. Это упражнение на плечи на турнике выполняется из такого же начального положения, как в предыдущем варианте. Поднимать тело нужно до середины амплитуды, где зафиксируйте корпус и выполните сгибание предплечий. Задача заключается в том, чтобы направить ключицы к перекладине. Максимальную нагрузку дельта получает, когда тело задерживается в точке и предплечья параллельны полу.

Для того чтобы тренировать заднюю дельту, необходимо выполнять подтягивания узким обратным хватом. Исходное положение не меняется. Поднимаясь вверх, необходимо сводить лопатки, а плечи направить назад. Задача заключается в том, чтобы коснуться перекладины нижним отделом груди. Смотреть рекомендуется на кисти рук.

Чтобы понять, как накачать плечи с помощью турника, стоит еще выяснить, какой вариант подходит для прокачки трапеции. Для этой цели стоит выполнять подтягивания широким хватом к груди и за голову. Разберемся в технике выполнения обоих вариантов:

  1. Подтягивания к груди. Начальное положение не изменяется, а турник нужно охватить широким хватом. Поднимаясь, не стоит напрягать бицепсы, старайтесь делать усилие именно мышцами спины. Сводите лопатки и стремитесь коснуться верхней частью груди перекладины. При этом взгляд рекомендуется направлять вверх. Важно, чтобы лопатки смотрели в пол.
  2. Подтягивания за голову. В отличие от вышерассмотренных вариантов упражнения ноги необходимо выпрямить и они должны образовывать с корпусом одну линию. Не нужно прогибаться в спине. Поднимитесь так, чтобы перекладина оказалась за головой. К тому же нужно контролировать, чтобы локти смотрели в пол.

 

Как накачать шею на турнике и брусьях


Те, кто качают мышцы, часто спрашивают, как

накачать шею на турнике и брусьях, какие есть методики, упражнения, советы, программы и рекомендации. Ведь зная только правильные и эффективные упражнения, вы все равно не сможете добиться быстрого и нужного результата. Вам нужно знать еще про правильную технику выполнения и конечно про питание.

В статье вы узнаете, как накачать шею на турнике и брусьях, что для этого нужно делать, какие упражнения, сколько подходов, повторений нужно сделать и как правильно качать данные мышцы, чтобы не повредить шею и позвоночник. Применяйте советы и рекомендации в картинках и видео и тогда вы обязательно сможете добиться нужных вам результатов. Узнайте:

как накачать шею в домашних условиях.

 

Как накачать шею на турнике и брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно поставить для себя конкретную и четкую цель. Определитесь и представьте себя в воображении уже с накаченной шеей, о которой вы мечтали. Также можете найти нужную картинку в виде цели. Главное чтобы вы написали, чего хотите и повесили данную цель на видное место, чтобы она постоянно напоминала о себе. Также поставьте дату, до которой нужно реализовать данную цель.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно написать на другом листе свой план тренировок, который позволит приблизиться к заданной вами цели и достичь ее как можно быстрее. В план тренировок запишите все нужные упражнения для мышцы шеи, правильную технику выполнения, подходы, повторения и время для тренировок и каждого отдельного упражнения. Узнайте:

как накачать шею гантелями.

 

Как накачать шею на турнике и брусьях — упражнения

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, выполняйте данные упражнения через день 3-4 раза в неделю. Не нужно перегружать мышцы шеи, тренируясь, каждый день, тем более больших нагрузок для роста данной мышцы не требуется.

 

Подтягивания на турнике

Первое упражнение, чтобы накачать шею на турнике и брусьях, это, конечно же, обычные и простые подтягивания на турнике. Старайтесь подтягиваться как широким, простым и узким хватом. Когда будете делать больше 20 подтягиваний, по 3 подхода, начните подтягиваться спиной, это усилит нагрузку на шею.

Отжимания от пола или на брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно либо отжиматься дома от пола, либо на брусьях. Для мышц шеи нужно стараться отжиматься на брусьях как можно сильнее наклонившись вперед, но при этом не раскачиваясь во время упражнения. Узнайте: как накачать мышцы шеи в домашних условиях.

Как накачать шею на турнике и брусьях – рекомендации

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, не делайте больших нагрузок в первый же день тренировок, начните с простой зарядки и гимнастики для головы и шеи. Постепенно делайте новые упражнения, отрабатывая технику. Следуйте советам в статье в картинках и видео.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой больше всего белков и витаминов. Например: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, овощи и фрукты. Пейте по 2-3 литра воды в день и регулярно занимайтесь спортом.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать разные группы мышц на турнике


Как накачать мышцы на турнике

Многие профессионально занимающиеся спортом люди знают, что в древности уже существовал комплекс упражнений, которые помогали накачать мышцы. К примеру, для накачивания мышц, помимо других упражнений, юноша ежедневно поднимал в воздух теленка.

К счастью, сейчас есть турник, и телята нам не понадобятся.

Как же при помощи турника накачать мышцы? Это не так сложно, тем более, что при помощи этого нехитрого снаряда можно тренировать фактически все группы мышц. Впрочем, вам стоит научиться терпению, ведь все упражнения рассчитаны на долгие и регулярные тренировки.

Все разнообразие при упражнениях на турнике зависит от того расстояния, которое будет между руками на перекладине. Если хват прямой — то ладони нужно направить от тела, если обратный — наоборот, к телу, если он нейтральный — нужно повернуть ладони друг к другу. Сам хват, по расстоянию между вашими ладонями, бывает нескольких типов. При широком хвате лучше качать спину. При узком — делать упражнения на грудные мышцы.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Наверняка всем известно подтягивание на перекладине. Несмотря на простоту, здесь далеко не все так просто, как может показаться. Если вам важен результат, то упражнение следует выполнять плавно, не допуская никаких рывков. Руки на ширине плеч, хват ладонями на себя. Подтягиваемся. Выдыхаем при опускании, вдыхаем при подтягивании. Дыхание размеренное, само упражнение медленное и плавное.

Затем меняем хват — всей пятерней сверху хватаемся за перекладину. При подтягивании голову заводим за турник. И в этом, и в прошлом случае, делаем только нечетное количество подходов. Если хотите накачать мышцы, то самое меньшее количество подходов — три. Максимума тут нет, и каждый спортсмен, в меру своей тренированности, определяет его сам.



Как накачать плечи на турнике

При узком и прямом хвате тренируется весь плечевой корпус, действуют зубчатые мышцы, и также усилие затрагивает низ широчайшей мышцы. На турнике руки следует поместить на минимальном расстоянии друг от друга. При подтягивании следует прогибаться в спине, и в таком положении пытаться достать до перекладины.

Для двуглавой мышцы полезны подтягивания средним обратным хватом. После этого подтягиваемся, замирая в среднем положении. В таком положении нужно зафиксировать корпус и сводить вместе руки, стараясь как можно ближе свести друг с другом ключицы.



Правильная техника

Существует несколько общих правил выполнения упражнений на перекладине, позволяющих добиться максимального эффекта:

  • Подтягивания нужно выполнять только за счёт мышечной силы, без раскачиваний и использования инерции;
  • Подъём нужно осуществлять плавно и без рывков;
  • В верхней точке упражнения подбородок должен находиться над перекладиной;
  • Опускать тело также следует плавно: длительность спуска должна быть равна времени подъёма;
  • Очень важно правильно дышать: при подъёме делайте выдох, при спуске — вдох;
  • Держитесь за перекладину как можно более крепким хватом;
  • Корпус располагайте строго вертикально.

Каждый вид упражнений имеет свои нюансы. Если вы выполняете подтягивания узким хватом, стремитесь коснуться турника нижней частью груди, устремив взгляд на кисти рук.

Когда вы делаете подтягивания за голову широким хватом, не нужно прогибаться в спине и делать слишком резкие рывки: следите за тем, чтобы не получить травму черепа.

Выполняя подтягивания обратным хватом, следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, а лопатки — сведены вместе.

Делая подтягивания широким хватом, выполняйте подъём только за счёт широчайших спинных мышц: в верхней точке старайтесь добиваться контакта груди и перекладины.

Выполняя упражнения для спины на турнике, «выключайте» бицепсы.

Существуют также специальные упражнения на турнике для роста: считается, что с их помощью можно добиться вытягивания тела до 5 см. Данные упражнения выполняются в свободном висе — тело растягивается на всю длину под действием собственного веса. Из этого положения делаются движения ногами: вперёд-назад, в стороны и обратно. Можно также выполнять повороты корпуса в сторону и сгибание ног в коленях. Упражнения для роста помогают исправить осанку, что действительно может способствовать увеличению роста.

Комплекс упражнений на турнике для начинающих не должен включать в себя слишком много подходов и разных упражнений. Начинать нужно всегда с малого (1-2 видов упражнений): самое главное в выполнении подтягиваний — это никуда не торопиться. Чем медленнее вы выполняете упражнения, тем лучше. При медленном выполнении задействуются все необходимые группы мышц и совершенствуется техника.

Систематические занятия позволят развить выносливость и силу, после чего можно постепенно увеличивать количество повторений. Через несколько лет систематических занятий вы вполне можете научиться подтягиваться на одной руке и делать упражнения с отягощениями.



Как накачать спину на турнике

Если использовать средний и прямой хват, то можно накачать мышцы спины. Это упражнение неплохо тренирует сгибатели предплечья и бицепсы. Браться за перекладину следует так, чтобы руки были на ширине плеч. Нужно повиснуть, выгнув спину и скрестив ноги. Лопатки при подтягивании нужно сводить как можно ближе, и стараться коснуться грудью перекладины. При опускании полностью расслабляйте мышцы — так растяжка будет лучше.

При использовании среднего обратного хвата отлично тренируются широчайшая мышца спины и бицепсы. Руки располагать на ширине плеч, ладони поворачивать к себе. В самом начале подтягивания особенно уделите внимание отведению плеч назад и вниз. В конце дня вы можете посетить московские общественные бани вместе с друзьями.



Какие мышцы работают при подтягивании

Неспроста упражнение выполняется в нескольких вариациях, поскольку это дает возможность комплексно проработать разные мышечные волокна, по-разному воздействовать хватом на мышцы и связки. Только полноценное и всестороннее развитие мышц позволит увеличить силу, массу и другие спортивные показатели.

Подтягивания развивают:

  • широчайшие мышцы спины;
  • большие и малые круглые мышцы;
  • ромбовидные;
  • трапециевидные;
  • бицепсы плеча;
  • плечевую;
  • плечелучевую мышцу;
  • реже – дельты и грудные.

Подтягивание является одним из лучших универсальных упражнений для наращивания мышечной массы, улучшения силы и выносливости. В ходе его выполнения человек берется за перекладину турника и повисает на своих прямых руках. Затем посредством сгибания рук в локтях тело поднимается вверх, пока руки не согнутся полностью.

Подтягивание – движение, естественное для человека. Оно безопасно с точки зрения естественной биомеханики, так как не травмирует позвоночник, а наоборот, укрепляет и растягивает его. Регулярные тренировки с чередованием различных вариаций упражнения замечательно укрепляют мышечный корсет.

Рассмотрим, какие мышцы качаются при подтягивании на турнике:

  • Мышцы спины: широчайшие, круглые, трапециевидные, ромбовидные, а также ряд мелких.
  • Мышцы рук: бицепсы, плечелучевая, плечевая, сгибатели и разгибатели предплечий и другие мелкие мышцы.
  • Мышцы живота (выполняют роль стабилизаторов): прямая мышца, косые, поперечные мышцы.
  • Задние дельты.
  • Трицепс и грудные мышцы трудятся в качестве помощников.

То, какие мышцы работают при подтягивании на турнике, будет зависеть от техники выполнения упражнения.

Прямым хватом

Сначала рассмотрим подтягивания прямым хватом. Это классический вариант, который используется на школьных уроках. Прямой хват предполагает фиксацию рук на перекладине ладонями от себя. Благодаря этому упражнению можно проработать мышцы на спине, бицепсах, трицепсах, предплечьях, плечевых мышцах. Такие подтягивания, какие мышцы работают при которых, вы уже знаете, являются классикой, с которой можно начинать свое знакомство с данным упражнением.

Обратным хватом

Обратный хват считается более простым, чем прямой. Поэтому многие рекомендуют его новичкам, у которых плечи и спина развиты недостаточно, но определенная сила бицепсов все же есть. Упражнение направлено на проработку бицепсов и широких мышц спины. Для его правильного выполнения нужно повернуть ладони к себе и взяться на перекладину, немного отведя плечи назад.

Параллельным хватом

Параллельный хват по-другому именуется нейтральным. В данном случае одна ладонь повернута к себе, а другая – от себя, и работают при этом в основном нижние отделы широчайших мышц. Если использовать узкий хват, максимальную амплитуду и дотрагиваться до перекладины подбородком, то работать будут бицепсы, а не широчайшие мышцы.

Параллельный хват обычно используют для завершения тренировки после проработки широчайших мышц.

Помимо способа хвата, который, как вы уже знаете, бывает прямым, обратным и параллельным, то, какие мышцы качаются при подтягивании, может зависеть и от других критериев:

  • Ширина хвата. При среднем хвате руки расположены на ширине плеч, при узком – уже нее. Если же говорить о широком хвате, то там расстояние между кистями рук на перекладине будет значительно больше ширины плеч.
  • Верхнее положение тела: подтягиваться можно к груди, к подбородку, за голову.

Это базовые способы подтягиваний, хотя существуют и другие, более сложные. К ним относятся подтягивания на одной руке, с хлопком, мертвые, с перекатыванием и так далее. Но к ним стоит переходить лишь в том случае, если у вас получается делать классические вариации подтягиваний. То же самое касается и отягощения, которое можно использовать для повышения нагрузки.

Широким хватом

При подтягивании прямым широким хватом хорошо качается трапеция, верхняя часть широчайших мышц, круглые мышцы. При подтягиваниях за голову работает нижняя часть широчайших мышц, трапеции, круглые парные мышцы. Выполняется данное упражнение следующим образом:

  • Широко захватите перекладину.
  • Сгибая руки, следите за тем, чтобы предплечья и перекладина турника образовывали прямой угол, а плечи удерживались параллельно. Большой палец при этом должен быть рядом с ладонью, а не обхватывать перекладину кольцом.
  • Поднимайте корпус, сводя лопатки до касания перекладины грудью.

Узким хватом

При прямом узком хвате качается нижняя часть широчайших мышц, брахиалис, зубчатые передние мышцы. Обратный же узкий хват – идеальное упражнение для проработки бицепсов. Выполняется упражнение так:

  • Возьмитесь за перекладину.
  • Ладони должны почти касаться друг друга. Повисните на турнике и немного прогните спину.
  • Ноги скрестите, чтобы туловище не раскачивалось – так упражнение станет сложнее.
  • Сгибайте руки, стараясь дотянуться до перекладины подбородком.
  • Начинайте обратное движение. Опускаться нужно плавно, без рывков, целиком разгибая руки.

Обратный узкий хват прорабатывает бицепс и нижние широчайшие мышцы. В данном случае спортсмену нужно дотронуться до перекладины нижней частью своей груди. Техника выполнения упражнения следующая:

  • Захватывайте турник обратным хватом: ладони направлены к себе, большой палец должен замыкать перекладину кольцом.
  • Поднимать корпус нужно посредством лопаток. Вы должны чувствовать, как они работают при сведении. Пытайтесь дотянуться грудью до верхней точки турника.
  • Плавно возвращайтесь в исходное положение.

Средним хватом

При среднем хвате прокачиваются плечи, бицепсы, трицепсы, сгибатели предплечий и спина. Выполняется оно так, как и предыдущий вариант, но руки при этом находятся на ширине плеч. Касаться перекладины вы должны верхней частью груди. Внизу руки полностью плавно распрямляются. При обратном хвате с такой постановкой рук качаются бицепсы и широчайшие мышцы. Такие подтягивания на турнике, какие мышцы работают при которых, вам уже известно, считаются классическими.

Еще один вариант – это подтягивания на брусьях. Не стоит путать его с отжиманиями – это разные вещи. При подтягиваниях брусья захватываются руками, а ноги находятся выше головы. Они могут быть приведены к груди (поза младенца) или выпрямлены вертикально вверх, спина располагается параллельно полу. Таким образом, вы выполняете подтягивания к животу.



Как накачать трапецию на турнике

Для трапеции нужно применить широкий хват, когда руки обращены к себе. Большие пальцы обхватывают перекладину сверху, ширина хвата равна таковому при жиме лежа. Нужно подтягиваться, стараясь свести лопатки вместе и стараясь дотянуться грудью до перекладины. Бицепсы не напрягать! Нужно прогибаться в спине и направлять взгляд в потолок. Коснувшись грудью перекладины, на короткое время замрите.

При этом тренируется также верх и средняя часть широчайших мышц, а также тренируются круглые парные мышцы. Хват также нужно выполнить, как на жиме лежа. Нужно выполнять подтягивание без выгибания в спине, ноги в это время следует держать на одной линии с корпусом. Следует помнить, что в этом упражнении нужно держать локти направленными строго вниз.

Подтягивания с хватом вдоль турника. Техника и мышцы

Если потягиваться прямым хватом, можно развивать в большей степени толщину широчайшей мышцы спины, также дельты и верхнюю часть большой грудной мышцы.

  1. Возьмитесь за турник по ширине плеч, или чуть шире (если есть дискомфорт в суставах).
  2. Согните ноги в коленях, посмотрите в потолок.
  3. С выдохом подтягивайтесь грудной клеткой к перекладине, держите спину «колесом».
  4. На вдохе плавно разгибайте локти, опускайтесь без рывка.

Упражнение выполняется прямым хватом шире плеч, такая техника развивает мышцы спины в ширину. В данном варианте включается верхняя часть широчайшей мышцы спины, круглые мышцы спины, трапециевидные.

  1. Обхватите перекладину шире плеч, согните ноги в коленях.
  2. С выдохом подтягивайтесь грудной клеткой к перекладине, немного прогибая грудной отдел.
  3. На вдохе разгибайте локти.

Узкая постановка ладоней, в большей степени развивает мышцы рук (бицепсы и предплечья) и нижнюю часть широчайшей мышцы.

  • Подтягивания узким обратным хватом проработают бицепсы;
  • а прямым – предплечья.
  1. Обхватите перекладину сверху или снизу (в зависимости от тренируемых мышц) ладонями близко друг к другу.
  2. Согните колени, напрягите руки, и на выдохе рывком подтянитесь подбородком к перекладине.
  3. На вдох плавно опуститесь.

Более сложный вариант классических подтягиваний, приступать к технике нужно после освоения подтягиваний перед турником. В упражнении сильнее включаются все мышцы торса – спина, трапеции, ромбовидные и круглые мышцы. Также к ним подключаются дельты и мышцы груди.

  1. Возьмитесь за перекладину широким хватом, согните колени.
  2. На выдохе усилиями мышц спины вытолкните туловище вверх и немного вперед перед турником, затылком к перекладине.
  3. На вдохе возвращайте туловище в исходное положение виса.

Несложная техника подтягиваний, благодаря удобному хвату и огромной помощи бицепсов при подтягивании. Также нагрузка ложится на средину спины, утолщая мышцы в диаметре, трапеции, дельты, зубчатые мышцы и верх грудных.

  • Подтягивания подбородком к перекладине позволит сильнее прокачать бицепс;
  • а грудью к снаряду – середину спины.
  1. Поместите ладони в специальную рукоять для нейтрального хвата или на параллельную перекладину.
  2. Согнув колени, усилиями рук вытолкните корпус вверх (в нужное положение).
  3. На разгибании локтей делайте выдох.

Хороший вариант для обучения подтягиваниям. Его суть заключается в том, что мышцы (в основном бицепс) получают нагрузку в негативной фазе, то есть при разгибании рук. Это противоположный вариант подтягиваний, когда мышцы получают нагрузку при расслаблении.

В упражнении нельзя допускать резкого падения, мышцы должны быть в тонусе при опускании вниз.

  1. Станьте на скамью ногами, обхватите перекладину широким хватом так, чтобы локти были согнуты, а подбородок на уровне турника – как в верхней фазе подтягиваний.
  2. Напрягите все мышцы и уберите стопы со скамьи, оставаясь в висе в таком же положении, начинайте медленно разгибать руки и плавно опускаться вниз.
  3. Вернитесь на скамью, примите исходное положение, и повторяйте негативные подтягивания.

Этот стиль упражнения позволит всесторонне развивать мышцы, суставы с связки, поскольку для каждой стороны включаются разные волокна, происходит смена вращения суставов. Это также позволит укрепить кисти и предплечья.

  1. Правой рукой обхватите турник прямым хватом, а левой – обратным. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  2. На выдохе подтягивайтесь подбородком к турнику.
  3. После выполнения упражнения, поменяйте хват кистей.

Этот вид подтягиваний больше служит не для качественной проработки мышц, а как отдельный спортивный норматив, тренирующий скорость и рывок. Целью техники является подъем подбородка выше турника. Упражнение выполняется инерцией, здесь главное не концентрация на рабочих мышцах, а скорость движения, чаще выполняются на время.

  1. Обхватите турник средним прямым хватом, согните колени.
  2. На выдохе рывком вытолкните мышцами спины и рук корпус вверх, поднимая подбородок максимально высоко от перекладины.
  3. На вдохе опускайтесь.

Для тех, кто освоил все техники упражнений и без труда подтягивается большое количество раз с собственным весом, есть возможность добавить нагрузку на мышцы, которые адаптировались к массе собственного тела. Во-первых, это важно для развития и прогресса силовых показателей спортсмена. Во-вторых, это способ увеличения объемов мышц.

Любая тренировка с весом, который дается без особых усилий, не имеет смысла, разве что, для поддержания здоровья.

Для прогресса в подтягиваниях существуют ремни с цепью, к которой можно прицепить блин, гирю и закрепить цепь карабином, во избежание потери отягощения. Также существуют специальные рюкзаки с песком, которые можно использовать в качестве утяжелителя, и даже сделать такой самому.

Чтобы мышцы при подтягиваниях прорабатывались максимально эффективно, нужно выполнять упражнение правильно. Одна из основных ошибок новичков – это неполное выполнение упражнения. Говоря «полное» подтягивание, мы имеем в виду, что при достижении высшей точки ключица должна быть на уровне перекладины.

Достигнув нижней точки, полностью выпрямите руку, затем сделайте паузу длиной в секунду и направьтесь вверх снова.

Важна правильная дыхательная техника. Не задерживайте дыхание, дышите произвольно, но лучше подниматься на выдохе, а опускаться – на вдохе.

Учтите, что при подтягиваниях мышцы рук работают всегда, а вот широчайшие – только при поднятии из нижней позиции. Если ограничивать амплитуду и выполнять не все этапы упражнения, то мускулатура спины практически не будет принимать участие в этом процессе, соответственно, тренироваться она тоже не будет.

Возможно, сначала у вас не получится подтягиваться полностью. В этом случае можете опустить турник пониже (если есть такая возможность) и отталкиваться ногами, помогая себе достигнуть верхней точки. Тело старайтесь опускать максимально плавно и медленно, пока руки не выпрямятся.

Еще один важный момент: не нужно гнаться за количеством. Новичкам лучше сделать три подтягивания с идеальной техникой, чем двадцать раз, но абсолютно неправильно. Освоить технику упражнения можно на тренажере с противовесом. Затем можно начинать с отжиманий обратным хватом, которые считаются самыми легкими, а после переходить и к прямому хвату, варьируя его ширину.

Для оптимальной проработки мышц рекомендуется выполнять подтягивания 3-4 раза в неделю. Заниматься каждый день нецелесообразно, так как мышцы привыкают к нагрузкам. Кроме того, им нужно время для восстановления, чтобы они активно росли. В целом же подтягивание на турнике, какие мышцы качаются при выполнении которого, вы уже знаете, – это отличное упражнение, которое при выполнении правильной техники действительно эффективно. Чередуйте разные виды подтягиваний, и тогда вам удастся добиться гармоничного развития мускулатуры.

Рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике по нашей классификации. При выполнении подтягиваний на турнике работают множество мышц рук, плечевого пояса и спины. Здесь действует правило: чем шире хват, тем больше работает спина. И, соответственно, чем уже хват, тем больше работают руки и мышцы плечевого пояса

Использование разных вариантов подтягиваний на одной тренировке позволяет достичь гармоничной проработки всех мышц, участвующих в подтягивании и лучше почувствовать их работу в условиях разной траектории движения и смещения акцента нагрузки на них, а также не допустить перенапряжения и ненужной перегрузки суставов.

Этот хват можно назвать классическим, т.к. он наиболее прост и понятен и возможен на любом турнике. Средний хват в свою очередь делится на прямой, обратный и параллельный.

Самый классический хват из всех. В технике выполнения подтягиваний этим хватом описаны действия, уместные и при выполнении подтягиваний другими хватами.

Техника выполнения подтягиваний: руки ладонями от себя кладем на перекладину на ширине плеч. Большой палец снизу закрывает хват в «замок». При подтягиваниях ноги прямые, держим их вместе. Подтягиваться следует силой мышц, без рывков и дерганий (справедливо для всех хватов). Это при движении вверх (позитивная фаза).

При движении вниз (негативная фаза) не следует, во избежание получения травм, полностью расслаблять руки. Спуск должен быть контролируемым. Считается, что бицепс лучше работает в негативной фазе, чем в позитивной, поэтому многие тренеры рекомендуют подниматься вверх в 2 раза быстрее, чем опускаться вниз. Правильным выполнением считается повторение, закончившееся вверху касанием перекладины грудью, а внизу полностью распрямленными руками.

Тренируемые группы мышц: трапеция и широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, мышцы плечевого пояса и предплечья.

Классика №2. Выполнять легче, чем прямой. Отличный хват для прокачки бицепса.

Техника выполнения подтягиваний: обратный средний хват выполняется абсолютно также, как и прямой. Различие состоит только в том, что на этот раз руки на перекладину кладем ладонями на себя. Большой палец также закрывает «замок». Выполнение подтягиваний происходит с учетом тех же правил и приемов, что описаны для прямого хвата. В позитивной фазе нужно сводить лопатки. В начале движения необходимо следить, чтобы плечи не поднимались и были отведены назад и вниз.

Тренируемые группы мышц: бицепсы, широчайшие мышцы спины.

Также, как и обратным средним хватом, подтягивания параллельным средним хватом выполнять легче начинающему спортсмену, нежели прямым. Также использование и обратного, и параллельного хвата помогает обеспечить наиболее оптимальную амплитуду движения в локтевых суставах, минимально нагружая при этом лучезапястные суставы.

Техника выполнения подтягиваний: таким хватом можно выполнять подтягивания практически на любом домашнем настенном турнике, просто взявшись за трубы, к которым крепится сама перекладина. Техника прямого хвата также уместна и здесь. Локти при подтягивании естественным образом проходят близко к туловищу.

Как накачать трицепс на турнике

При использовании хвата в нейтральной позиции спортсмен сможет укрепить трицепсы. Нужно так повиснуть на перекладине, чтобы один кулак был перед другим. При выходе голову нужно наклонять в обе стороны. При последующем выполнении упражнения положение рук поменять.

В настоящем перечне собраны все самые простые и эффективные способы тренировки мышц при помощи обычного турника. Несмотря на свою простоту, турник является отличным тренажером, при помощи которого можно добиться отличной рельефной фигуры с тренированными мышцами.

Как накачать спину на турнике: комплекс упражнений

Если вы хотите иметь широкие плечи, вам не обойтись без упражнений, направленных на развитие мышц спины. Многие думают, что такого результата можно достичь лишь в тренажёрном зале, под руководством тренера. И часто забывают о возможности накачать спину на турнике.

Упражнения на турнике причисляют к одним из наиболее ранних в истории человечества. Они проверены веками и дают следующие преимущества:

  • формируют широкие плечи,
  • помогают решить проблему сколиоза, сутулости,
  • укрепляют поясницу,
  • помогают удержать контроль над весом,
  • способствуют росту (до 30 лет вы можете ещё вырасти путём увеличения пространства между позвонками),
  • развивают мышцы спины, плеч и рук,
  • обладают большим разнообразием.

Самым эффективным способом развития мышц спины являются подтягивания на перекладине.

Подготовка к занятию

Если вы новичок или у вас хорошая спортивная подготовка, не факт, что, делая упражнения на турнике, вы не получите травму. Для того чтобы избежать столь негативного опыта, вы должны разогреть ваши мышцы или, по-другому, сделать разминку.

Перед началом сделайте упражнения для разогрева шейных позвонков. Наклоняйте голову в разные стороны, затем покрутите ею в одну и другую стороны. Приступите к разминке плеч, рук и мышц груди и поясницы. Сделайте махи руками верх и махи руками в стороны. Повращайте кистями рук. Покрутите торсом, нижняя часть тела при выполнении должна остаться неподвижной.

Одним из наиболее эффективных упражнений для разогрева перед подтягиваниями являются отжимания. Отожмитесь 10 раз, не нужно стараться сделать как можно больше. Вам просто нужно подготовить мышцы к более сложной нагрузке. Если вы занимаетесь в спортзале, одним из лучших разминочных упражнений будет тяга верхнего блока за голову.

При подобном роде занятий придерживайтесь определённых правил: не начинайте занятие без страховки, не занимайтесь на ржавых и неустойчивых турниках. Не начинайте тренировку спины на турнике при наличии травм и плохом самочувствии.

Для того чтобы научиться подтягиваться, нужно приложить усилия. Но когда вы это осилите, для вас откроется множество возможностей и вариаций упражнений с использованием турника.

С чего начать

Если вы ещё не научились подтягиваться на турнике, тогда вам нужны методы, которые помогут это сделать в кратчайший срок. Представляем вашему вниманию 4 наиболее эффективные их разновидности.

  1. Первый способ заключается в повторении неудачных попыток. Вы должны сымитировать положение, словно вы уже сделали подтягивание. Воспользуйтесь подставкой для ног. Встаньте на неё, удерживая себя на согнутых руках, подбородок держите над турником. Далее выпрямите руки и повторите заново. Выполняйте упражнение для спины на турнике медленно, пока не устанете.
  2. Попросите друга тренироваться вместе с вами. Можете поспорить, кто научится подтягиваться быстрей. Далее пусть он станет у вас за спиной и, держа вас за поясницу, помогает совершать подтягивание. При этом не рассчитывайте силу на напарника, а полностью направляйте свои усилия на выполнение упражнения.
  3. Полуподтягивание. Поставьте вспомогательный предмет под перекладину, станьте на него. Далее вам нужно подпрыгнуть и повиснуть на руках, согнутых на девяносто градусов. Постарайтесь подольше задержатся в таком положении.
  4. С помощью брусков. Возьмитесь руками за брусья. Закиньте ноги перед собой, положив их на опоры. Теперь подтянитесь грудью к брусьям. Следите, чтобы поясница ни прогибалась.

Чтобы достичь нужного результата в кратчайшие сроки, комбинируйте вышеизложенные способы между собою и не сдавайтесь на полпути.

Занятие для развития мышц спины

Если вы задаётесь вопросом, как накачать спину на турнике, ответ будет одним – подтягивание! Это эффективный способ проработки мышц спины. Но разные виды подтягиваний по-разному нагружают спину. Одни дают объём, другие плотность. С помощью одних прорабатываются мышцы поясницы, с помощью других – верхние мышцы спины. Используя разные виды подтягиваний в комплексе, вы эффективно проработаете всю спину. Во время упражнений следите за работой мышц спины на турнике. Отмечайте, какая группа более остальных задействована в каждом из них.

Наиболее распространённые разновидности подтягиваний. С постановкой рук: параллельно, по ширине плеч, с широким хватом, с широким хватом за голову. Попробуйте каждое из них и сделайте свой выбор.

  1. Подтягивания к груди с широкой расстановкой рук. В тренировке это упражнение нужно ставить первым, оно эффективно прорабатывает широчайшие элементы мускулатуры. Соблюдайте технику исполнения. Разводите локти в стороны, а не сводите их вместе. Напрягайте более мышцы спины, а не бицепс. Если вы можете сделать 15 раз, начните использовать отягощение.
  2. Вниз головой. Крепёжными ремнями закрепите руки на турнике. Ноги поднимите, оперев их об турник. Выдохните и подтянитесь до уровня середины живота, на вдохе опуститесь.
  3. Подтягивания с широко расставленными руками. Подтягивайтесь верх, держа локти так, словно вы выполняете отжимания. При выполнении должны хорошо чувствоваться трапеции.
  4. Подтягивания поперёк турника. Обхватите турник одной рукой обычным хватом, а другой – обратным. Подтягивайтесь, каждый раз оставляя перекладину то с одной, то с другой стороны от вашей головы.

В зависимости от ожидаемого вами результата увеличивайте количество подходов и повторений. Если вы хотите увеличить мышечную массу и легко делаете 15 повторений без груза, начинайте добавлять отягощения.

Для того чтобы накачать мышцы спины, важно соблюдать определённые правила питания. Если цель занятий наращивание мышц, то увеличьте потребление белка с 1 г на 1 кг массы до 2 г. Не ешьте непосредственно до тренировки. В качестве дополнения к питанию пейте витаминные комплексы, особенно зимой и весной.

Как видите, эффективным методом для увеличения мышц спины являются упражнения на турнике. Начинайте действовать, и вы достигните желаемого результата и даже больше.

Как накачать верх на турнике?

Занятия на турнике набирают все большую популярность среди молодого поколения. Это один из наиболее доступных вариантов спортивных тренировок, ведь установленные турники есть практически в каждом дворе. Однако, у многих новичков возникает вопрос: насколько реально накачаться подобными тренировками? Или же они хороши только для того, чтобы поддерживать себя в тонусе? Для того, чтобы исключить всякое недопонимание, разберем более подробно основные нюансы подобных занятий.

Какие мышцы задействуются при тренировке

На самом деле, занимаясь на турнике, можно весьма эффективно проработать множество различных групп мышц. Для того, чтобы добиться такого результата, необходимо использовать различные вариации постановки рук на грифе турника, а также изменение положения кистей при его захвате.

Так, если расположить руки чуть шире плеч тыльной стороной ладоней на себя, то наибольшая нагрузка пойдет на мышцы спины, плеч, а также трицепсы. В зависимости от того, как широко будут поставлены руки, нагрузка перераспределяется между мышцами соответствующим образом. Для тех, кому необходимо проработать трапеции, стоит немного изменить технику классических подтягиваний и выполнять их таким образом, чтобы перекладина в верхней точке оказывалась за шеей.

Если же изменить положение кистей на противоположное, то получится оптимальный вариант упражнения, которое позволяет оказать воздействие на бицепсы и грудные мышцы.

Применение утяжелителей

Когда наступает момент, что нагрузки от собственного тела становится уже недостаточно, стоит воспользоваться дополнительной нагрузкой. Для этого можно задействовать специализированные обвесы, блины для штанги, закрепленные на особом поясе или, в самом бюджетном варианте, обычный рюкзак, нагруженный чем-либо. Это позволит значительно увеличить эффективность от выполнения данных упражнений.

Подводя итоги, отметим, что:

·        На турниках вполне реально добиться внушительных результатов;

·        Стоит экспериментировать с положением рук на грифе для получения наилучшего эффекта;

·        Утяжеление позволит увеличить эффективность тренировок;

Fitness Place предлагает к приобретению все необходимое для того, чтобы занятия спортом стали более доступными. В ассортименте имеется все от одежды и обуви до полноценных турников для установки в квартире.

Как накачать ноги на турнике и брусьях – Telegraph

Как накачать ноги на турнике и брусьях

Скачать файл — Как накачать ноги на турнике и брусьях

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Еда Hi-Tech Дом Здоровье Компьютеры Хобби Все разделы Отзывы Ответы Все рубрики Все эксперты Все статьи Реклама Стать экспертом! Для составления собственной программы бодибилдинга вполне достаточно пола, турника и брусьев. Чемпионом мира по культуризму стать не получиться, но мускулистое тело создать вполне реально. Достаточно приложить максимум усилий и терпения. Ноги накачать с помощью турника и брусьев не получиться. Широкие мышцы спины качайте подтягиваниями широким хватом к подбородку и за голову. Для длинных мышц спины используйте гиперразгибание тела на брусьях. Для этого повисните на брусьях так, чтобы животом лежать на одной из перекладин, туловище с руками и ноги вниз. Зафиксируйте ноги за другую перекладину и начните разгибать туловище. Грудные мышцы качайте обычными отжиманиями на простых и широких брусьях. При отжимании на простых брусьях подгибайте колени к груди, чтобы усилить нагрузку именно на мышцы груди. Также используйте аналог отжиманий от пола, оперевшись ногами и руками на перекладины снаряда. Полезно и такое упражнение: Бицепсы качайте с помощью подтягиваний на турнике обратным хватом. Трицепсы упражняйте отжиманиями на брусьях хватом изнутри. Для проработки мышц пресса используйте подъемы ног к голове в висе на перекладине, подъемы ног в упоре на брусьях, а также следующее упражнение. Повисните на перекладине вверх ногами так, чтобы удерживаться ногами, согнутыми в коленях. Из этого положения начните подъемы туловища к перекладине. Чтобы накачать боковые мышцы, в предыдущем упражнении при приближении туловища к перекладине делайте повороты в стороны. Тренируйтесь 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был 1 день отдыха. Каждое упражнение выполняйте не более 15 раз за один подход. Для новичков достаточно 3 подходов на каждое упражнение. Впоследствии количество подходов можно увеличить. Перерыв между подходами — не больше 1 минуты. Вся тренировка не должна занимать больше часа, а через год занятий ее можно увеличить до 2 часов. Чтобы укладываться в это время, постепенно сокращайте перерыв между подходами. Чтобы быстрее достичь успехов, в день отдыха устраивайте пробежки, активные лыжные прогулки, плавайте. Обратите внимание на питание: Углеводы черпайте из фруктов и овощей, каш и хлеба. Белки получайте из мяса, рыбы, птицы, зерновых и бобовых. Дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы. В отличие от упражнений с тяжестями, тренировки на турнике и брусьях полезны даже самым юным спортсменам. Чтобы не истиралась кожа на ладонях рук, занимайтесь в специальных спортивных перчатках. Не получили ответ на свой вопрос? Добавить комментарий к статье. Когда Россия научится играть в футбол? Этот вопрос интересует многих болельщиков по всей стране. Honor 6X Premium новая премиальная версия.

Как накачаться, если есть турник и брусья

Встать на очередь в детский сад кемерово

Аптека ру пермь интернет магазин сделать

Как накачаться при помощи турника и брусьев?

Клубника пинк экстра описание сорта фото

План помещения рабочего места

Изменения в земельный кодекс рф

Расписание поездов волгоград сочи на июнь 2017

Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений

Образец счета на оплату 2015

Combichrist throat full of glass перевод

Где содержится б2

Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу

Как определить сделан ли приворот

Конкор 5 мг

10 глобальных проблем современности

НАСОС SUPER CELL ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ АЛЮМИНИЕВЫЙ БЕСКАМЕРНЫЙ 18БАР (THV045787), Trivio | Аксессуары

  • ОЧКИ HADLEY

    Оправа Hadley изготовлена ​​из сверхпрочного и устойчивого материала TR90, что делает эти очки чрезвычайно прочными для еще большего удовольствия от езды на велосипеде! Очень легкий вес означает, что вы почти не замечаете очки во время езды на велосипеде. И, конечно же, линзы Hadley обеспечивают оптимальную защиту; они сертифицированы в соответствии с международным стандартом CE.

  • ОЧКИ HADLEY

    Оправа Hadley изготовлена ​​из сверхпрочного и устойчивого материала TR90, что делает эти очки чрезвычайно прочными для еще большего удовольствия от езды на велосипеде! Очень легкий вес означает, что вы почти не замечаете очки во время езды на велосипеде. И, конечно же, линзы Hadley обеспечивают оптимальную защиту; они сертифицированы в соответствии с международным стандартом CE.

  • КЛЕТКА ДЛЯ БУТЫЛОК СПЛАВ

    Прочный алюминиевый флягодержатель, обеспечивающий надежный захват даже в самых сложных условиях. Минималистичный дизайн показывает его серьезный подход. Прочный, но легкий алюминий позволит вам наслаждаться этой флягодержателем долгие годы. Он доступен в черном, белом или серебристом цвете.

  • ВНУТРЕННЯЯ ТРУБА 700X25/32C

    Хорошие камеры необходимы для того, чтобы в полной мере насладиться самыми красивыми велопрогулками.Камеры Trivio Road, Cross и MTB изготовлены из высококачественного бутилового компаунда. Этот материал обеспечивает долговечность и хорошие характеристики качения.

  • POMP BLIZZARD HOGE DRUK STAAL 12BAR 180PSI

    Что больше всего выделяется в Trivio Blizzard, так это его прочная конструкция и устойчивое основание. Этот стальной напольный насос имеет легко читаемый манометр, который измеряет давление как в барах, так и в фунтах на квадратный дюйм, а указательная стрелка позволяет вам каждый раз указывать одно и то же давление.Blizzard может накачивать до 12 бар (180 фунтов на кв. дюйм). Головка из высококачественного металла совместима с воздушными клапанами Presta, Dunlop и Schrader. Он также оснащен вентиляционной ручкой, чтобы вы могли выпустить лишний воздух после накачки шины, что предотвращает вылет головки из клапана. Мягкая пластиковая ручка обеспечивает надежный и удобный захват.

    В наличии

  • РУКОЯТКИ ИЗ ПЕНЫ

    Foam — синтетический материал, приятный на ощупь и обладающий высокими амортизирующими свойствами.В результате этот материал идеально подходит для изготовления ручек руля. Ручки Trivio Foam доступны в черном, белом, красном и синем цветах. Спортивный стиль идеально подходит для любого горного велосипеда.

  • На турнике

  • Игровая программа для детей младшего и среднего школьного возраста

    Так проходила сама подготовка к празднику.Всем гостям было дано задание прийти на праздник в костюме (желательно отрицательный персонаж, но если кто-то пришел без костюма, а такой был, то автоматически этот человек становился «ЖЕРТВОЙ» злых духов,

    2021-11-09 02:12:34

  • Как правильно организовать игры на Хэллоуин в школе?

    Вытягивание яблок из ведра с водой зубами. Для этого почти полностью наполните большую чистую емкость водой (используйте широкие прямоугольные емкости, а не ведра).Дети по очереди окунают голову в контейнер и пытаются ловить рыбу

    2021-11-09 02:12:34

  • Игровая программа «Яблочные посиделки» Игра «Разноцветные яблоки»

    Яблочные посиделки.Конкурсно-игровая программа Задачи: — формировать у детей нравственные качества на основе народных традиций; — расширить кругозор. Задачи: — мотивировать детей к участию в программе; — дать возможность каждому раввину

    2021-11-09 02:12:34

  • Праздник удался — женская история Основные правила хорошего отдыха

    1.Создайте волшебное настроение ребенку за несколько дней. Подогрейте его интерес появлением таинственного гостя или приготовленным сюрпризом. 2. Не называйте аниматора тётей, мальчиком или девочкой. Если вы не знаете имя клоуна, просто позвоните ему

    15.11.2021

  • Какого числа отмечают День отца в России и других странах?

    День отца, традиционно отмечаемый в третье воскресенье первого месяца лета, то есть в июне, отмечается относительно недавно, но уже стал неотъемлемой частью праздничного календаря россиян.День отца не является официальным праздником в нашей стране, то в ес

    09.11.2021

  • Бульварное кольцо – достопримечательность российской столицы

    Бульвары Москвы многочисленны и разнообразны.Слово бульвар в переводе с французского и немецкого означает укрепленный земляной вал. Позже этим словом стали обозначать аллеи, окруженные зелеными насаждениями, возникшими на месте городских оборонительных валов.

    09.11.2021

  • Как запомнить все — мгновенно и навсегда

    Многие люди, чья деятельность связана с большими объемами информации, задаются вопросом — можно ли запомнить большой объем данных за небольшой промежуток времени? Ответ положительный, и нужно помнить лишь несколько простых правил.

    28.10.2021

  • Как сделать чучело на Масленицу своими руками

    Душа русского народа широка.Песни, гулянья, цыгане с медведями, балалайка и водка — у иностранцев, хотя мы знаем, что это далеко не так — по крайней мере сейчас и в будни. Во все времена русский народ любил отмечать свои праздники: от Пасхи до Масле

    28.10.2021

  • Как быстро смягчить обувь из ткани

    Многие люди, вместо того, чтобы вернуть продавцу в магазине обтягивающую обновку или приобрести специальный подрамник для продуктов, упорно пытаются разобраться, как растянуть текстильную обувь самостоятельно.Если вам действительно понравились эти

    28.10.2021

  • Как войти в состояние транса с помощью гипноза

    Существующие практики гипноза известны уже более 2000 лет.Интерес и желание овладеть такими способностями будоражит не только тех, кто стремится использовать искусство гипноза в благих целях, но и всевозможных мошенников. Для получения ярких

    28.10.2021

  • Загораем в солярии без вреда для здоровья

    Красивый бронзовый загар – мечта каждой девушки.Если летом достаточно погреться на солнышке, то в холодные месяцы приходится прибегать к солярию. Эта процедура порождает вокруг себя массу слухов и споров. Пользы и вреда солярия еще много

    28.10.2021

  • Меховой воротник своими руками

    Для повседневных ансамблей идеально подойдет воротник из искусственного меха на подкладке – его не составит труда сшить самостоятельно по нашему мастер-классу.Вечернее или коктейльное платье лучше украсить небольшим, но натуральным меховым воротником

    28.10.2021

  • Выращивание алмазов дома

    Синтетические алмазы, или бриллианты, — искусственно выращенные алмазы, возникшие в результате деятельности человека, относящиеся к классу промышленных товаров.Такие камни имеют одинаковую атомную структуру, химический состав и физические свойства.

    28.10.2021

  • Общение с девушкой, у которой есть парень, она мне нравится

    Если вы собираетесь научиться покорять, покорять и добиваться девушку, сделать так, чтобы ее выбор остановился на вас, среди бесчисленных поклонников, преследующих ее, прочитайте 18 проверенных шагов, которые вы можете начать выполнять прямо

    28.10.2021

  • Что взять с собой в сауну — важные мелочи из практики

    При первом посещении сауны возникает вполне закономерный вопрос: что взять с собой в сауну? Если это общественная VIP-сауна, то все необходимое предусмотрено.В общем, есть целый список необходимых аксессуаров.

    28.10.2021

  • Регулятор давления в системе впрыска Common Rail

    Регулятор давления в системе впрыска Common Rail

    Ханну Яаскеляйнен, Алессандро Феррари

    Это предварительный просмотр статьи, ограниченный некоторым исходным содержанием.Для полного доступа требуется подписка DieselNet.
    Пожалуйста, войдите под номером , чтобы просмотреть полную версию этого документа.

    Abstract : Существует несколько подходов к контролю давления в системе Common Rail. Один из первых подходов заключался в том, чтобы подавать в общую топливную рампу больше топлива, чем необходимо, и использовать клапан регулирования давления, чтобы слить лишнее топливо обратно в топливный бак. Более предпочтительным подходом является дозирование топлива в насосе высокого давления, чтобы свести к минимуму количество топлива, нагнетаемого до давления в рампе.Для более поздних целей можно использовать различные виды учета топлива. В некоторых практических реализациях Common Rail используются оба подхода со стратегией управления в зависимости от условий работы двигателя.

    Введение

    Серийные топливные системы Common Rail оснащены замкнутой системой регулирования высокого давления, которая стабилизирует давление в рампе с относительно небольшим запасом до номинального значения, заданного электронным блоком управления для данного режима работы двигателя.Насос поддерживает давление в рампе, непрерывно подавая топливо в общую рампу. Это давление контролируется датчиком давления, и разница между номинальным значением давления в рампе и измеренным является входным сигналом для контроллера. В терминологии управления давление в рампе является выходным сигналом системы , а положение привода, используемого для управления давлением в рампе, является входным сигналом системы .

    Существует ряд подходов к контролю давления в общей топливной рампе.Одним из способов является подача большего количества топлива, чем необходимо, в общую топливную рампу и использование регулятора высокого давления, обычно называемого клапаном регулирования давления, в контуре высокого давления для сброса избыточного топлива обратно в топливный бак. При таком подходе положение клапана регулирования давления является входом системы управления. Хотя этот подход использовался исключительно в некоторых ранних системах впрыска топлива, таких как насосы Bosch CP1 (рис. 1 и рис. 2), это может привести к низкой эффективности и чрезмерно высокой температуре возврата топлива.

    Другой подход заключается в измерении количества топлива на насосе высокого давления, чтобы обеспечить подачу в общую топливную рампу только того количества топлива, которое требуется форсункам. Возможен ряд подходов к измерению помпы. Один из распространенных подходов заключается в измерении количества топлива, всасываемого в насос (впускной дозатор), с помощью впускного дозирующего клапана (IMV) того или иного типа, иногда также называемого просто клапаном дозирования топлива (FMV). Другой подход заключается в том, чтобы позволить насосу всасывать неконтролируемое количество топлива и измерять поток нагнетания насоса (измерение на выходе) с помощью клапана, такого как дозирующий клапан на выходе (OMV).Другим средством является изменение рабочего объема насоса высокого давления. Тщательно контролируя количество топлива, поступающего в насос, и избегая сжатия избыточного топлива до высокого давления, можно повысить гидравлическую эффективность системы впрыска топлива и избежать чрезмерно высоких температур топлива. Следует отметить, однако, что дозирование топлива на ТНВД не может избежать необходимости в регуляторе высокого давления. Регулятор давления все еще можно использовать для некоторой регулировки давления в рампе.

    Клапан регулировки давления

    Клапан регулирования давления (PCV) для управления давлением в рампе может быть расположен на одном конце рампы (PCV-вне насоса), рис. 1, или на выходе из насоса (PCV-встроенный насос), рис. 2. PCV-вне насоса ведет к меньшие затраты на производство насоса, но близость регулятора к форсункам может вызвать дополнительные помехи в динамике форсунок. В решении PCV со встроенным насосом топливо, дросселируемое регулирующим клапаном, соединяется с потоком утечки из насосных камер, а также с топливом, текущим в контурах охлаждения и смазки насоса.Этот комбинированный поток выпускается из насоса и возвращается в топливный бак.

    Рисунок 1 . Система впрыска дизельного топлива Common Rail с клапаном регулировки давления, расположенным на рампе

    (Источник: Bosch)

    Рисунок 2 . Насос Bosch CP1 со встроенным клапаном регулировки давления

    (Источник: Bosch)

    Регулирование давления в рампе с помощью PCV по своей природе является быстрым из-за близости входа системы (PCV) и выхода системы (датчика давления в рампе). Другими словами, система не включает задержку, связанную с прохождением топлива через насос высокого давления, как это было бы в случае некоторых подходов дозирования насоса.

    ###

    Радиально-поршневые насосы

    Moog предлагает обширное семейство продуктов RKP, идеально отвечающих особым потребностям наших клиентов.

    • Последнее поколение RKP оптимизировано для обеспечения максимальной долговечности и низкого уровня шума, а также низкого расхода и пульсаций давления
    • Семейство продуктов RKP-D имеет интеллектуальный механизм управления, который позволяет пользователю оптимизировать использование элементов управления в гидравлической системе, часто делая необходимость в аппаратном обеспечении центрального управления излишним
    • Конструкция RKP — это проверенный продукт для суровых условий, включая модель, разработанную специально для взрывозащищенных приложений
    • Семейство продуктов также было разработано для систем со специальными жидкостями и широко использовалось в ключевых областях применения.

    Moog является ведущим мировым поставщиком радиально-поршневых насосов (RKP). Этот зрелый и надежный продукт использовался в течение десятилетий и сегодня используется более чем в 100 000 различных машин по всему миру. Он широко известен своей прочной и надежной конструкцией.

    В текущем поколении компания Moog значительно улучшила конструкцию продукта, сделав его более тихим и компактным, а также обеспечив быстрое время отклика и высокую объемную эффективность.

    Преимущества/особенности

    • Радиально-поршневой насос Moog выпускается в 8 размерах от 19 до 140 см3 на оборот (19, 32, 45, 63, 80 100, 140 и 250) и имеет максимальный диапазон скоростей от 1800 до 2900 об/мин
    • Стандартная конструкция допускает постоянное давление до 280 бар (4000 фунтов на кв. дюйм) с пиковым пределом 350 бар (5000 фунтов на кв. дюйм), а версия для высокого давления способна выдерживать постоянное давление до 350 бар (5000 фунтов на кв. дюйм) с пиковым значением 420 бар (6000 фунтов на кв. дюйм). лимит
    • Большой выбор элементов управления, включая стандартный компенсатор давления (тип F), дистанционный компенсатор давления (тип H), регулятор давления и расхода (тип J,R) и цифровой электрогидравлический регулятор (RKP-D)
    • Различные монтажные фланцы и корпуса, соответствующие последним стандартам SAE и ISO
    • Направление вращения вала по часовой и против часовой стрелки
    • Аксессуары для ограничения максимального расхода

     

    Глобальная служба поддержки Moog

    Посетите сайт www.moogglobalsupport для нашего центра сервисной информации. По вопросам и запросам на обслуживание обращайтесь в местный офис. Мы также работаем с продуктами, проданными под маркой Bosch до 2001 года.

    Moog выпускает новый размер (140 см³), чтобы дополнить семейство радиально-поршневых насосов высокого давления (350 бар (5000 фунтов на кв. дюйм))

    Узнать больше

    Промышленные насосы можно рассматривать как сердце любой гидравлической системы.В зависимости от типа применения и ожидаемой производительности следует рассматривать различные семейства насосов. Примеры семейств насосов, используемых в зависимости от характера применения:

    • Пластинчатые насосы
    • Героторные насосы
    • Шестеренчатые насосы
    • Винтовые насосы
    • Перистальтические насосы
    • Поршневые насосы

    Для высокопроизводительных систем или приложений с высоким давлением предпочтительнее использовать поршневые конструкции.Поршневые насосы относятся к насосам с переменным рабочим объемом и отличаются длительным сроком службы и высокой энергоэффективностью.

    Среди поршневых насосов есть два различных типа, которые широко используются в промышленности, а именно аксиально-поршневой насос (AKP) и радиально-поршневой насос (RKP) . Каждый из этих типов имеет особые характеристики, благодаря которым в определенных случаях он работает лучше, чем другой. Однако в целом производительность сравнима, и тип поршневого насоса определяет не производительность приложения, а конструкцию гидравлических контуров.

    Насос измельчителя Vaughan

    ОБЗОР НАСОСА ИЗМЕЛЬЧИТЕЛЯ

    Добро пожаловать в более чем 50 лет надежности

    Насос-измельчитель Vaughan представляет собой центробежный насос с уникальной способностью измельчать все поступающие твердые частицы перед перекачкой.Это не только защищает насос от засорения, но и обеспечивает дополнительные преимущества для последующих компонентов, процессов и окружающей среды.

    Все быстроизнашивающиеся детали изготовлены из литой стали и подвергнуты термообработке для обеспечения максимальной ударопрочности и износостойкости. В сочетании друг с другом эти запатентованные компоненты, предназначенные для работы в тяжелых условиях, создают превосходный насос для работы с тяжелыми твердыми частицами.

    Эта же основная концепция использовалась в конструкции вертикальных погруженных колодцев компании Vaughan почти полвека.

    Измельчение осуществляется ножницами, когда передние кромки лопастей крыльчатки срезают противоположные кромки режущего бруса.

    Все твердые частицы измельчаются, когда они попадают между режущим брусом и лопастями рабочего колеса. Более мелкие твердые частицы легко перекачиваются за счет центробежного действия крыльчатки.

    • Сухие всасывающие подъемники высотой до 22 футов
    • Расход более 13 000 галлонов в минуту
    • Гидравлический КПД БОЛЕЕ 70%
    • Размеры нагнетания от 3 до 16 дюймов
    • Термически обработанные и закаленные компоненты
    • Доступны конфигурации с прямым или ременным приводом
    • Опыт работы более 50 лет
    • Гарантия отсутствия засорения на всех насосах измельчителя
     
    *NEW* Форма запроса насоса измельчителя
    2014 Насос измельчителя Брошюра

     

    Гарантия

    Насос-измельчитель Vaughan, эксплуатируемый более чем в 30 000 единиц, не только доказал свою ценность в решении проблем, но и зарекомендовал себя как надежная альтернатива обычным насосам.На протяжении многих лет надежность продукции также позволяла компании Vaughan гарантировать ОТСУТСТВИЕ ЗАКРЫТИЯ всех насосов-измельчителей. Эта гарантия является вашей письменной гарантией отсутствия засоров при работе с твердыми частицами сверх стандартной гарантии на материалы и качество изготовления.

    Ниже приведен пример гарантии, чтобы вы могли увидеть, насколько просто и прямо звучит гарантия Vaughan — никаких «броских фраз» или расплывчатых требований.

    Положения и условия

    Клиент соглашается хранить и устанавливать насос в соответствии с рекомендациями Vaughan (см. руководство по эксплуатации и техническому обслуживанию).Ввод в эксплуатацию не должен превышать 6 месяцев после получения на рабочем месте. Все сопутствующие устройства должны быть установлены и полностью функционировать для защиты насоса.

    Заказчик соглашается заполнить и вернуть лист сертификации запуска, содержащийся в руководстве по эксплуатации и техническому обслуживанию, а также уведомить компанию Vaughan или местного представителя завода о любых возникших проблемах в течение 24 часов с момента их возникновения. Vaughan оставляет за собой право вносить любые корректирующие изменения в насос в течение гарантийного периода. Если вышеуказанные условия соблюдены, но отказ насоса все еще происходит, компания Vaughan обязана принять возврат насоса с предоплатой фрахта и возвратом покупной цены насоса.

    Эта гарантия не заменяет стандартную годовую гарантию Vaughan на материалы и качество изготовления. Покупка насоса должна осуществляться в строгом соответствии с деталями коммерческого предложения, включая условия оплаты.

    Vaughan не несет ответственности за последствия истирания и коррозии. Материалы конструкции уточняются заказчиком. Заказчик соглашается выполнять плановое техническое обслуживание и ремонт в соответствии с указаниями руководства по эксплуатации и техническому обслуживанию.

    Vaughan не несет ответственности за определение требований к напору или расходу. Насос должен применяться в пределах границ эффективности кривых производительности насоса, если это не одобрено компанией Vaughan.

     

    Приложения

    Не ваш «одноразовый» насос измельчителя

    От пищевой промышленности до иловых прудов — насос-измельчитель Vaughan справится со всем.

    • Разрывные ямы
    • Карбонизированная кора
    • Конвейеры для стружки
    • Очиститель накипи
    • Сток угольной кучи
    • Отстойники конвейерной галереи
    • Дренажные колодцы
    • Летучая зола
    • Работа с сучками и корой
    • Чаны для замачивания бревен
    • Перекачка известкового шлама
    • Нижний поток для обезвоживания
    • Отстойники Woodyard
    • Кислая шахтная вода
    • Промывка угля и песка
    • Отстойники бетонных заводов
    • Иловые пруды с песком и гравием
    • Отстойники для мойки грузовиков
    • Продувка котла
    • Суспензии для хромирования
    • Коксовый бриз
    • Шлам декантатора коксовой смолы
    • Стекло и пластик
    • Железорудные окатыши
    • Металл, машинная стружка
    • Мельничные весы
    • Промывка маслом
    • Осадок излишков краски
    • Охлаждающая жидкость для валкового шлифовального станка (стружка)
    • Кровь
    • Морковь
    • Цыплята
    • Кукурузная шелуха
    • Уши, Волосы, Копыта, Рога
    • Жир
    • Перья
    • Рыба
    • Волокна
    • Кусочки шкуры
    • Картофель
    • Индейки
    • Помидоры
    • Уборка опасных отходов
    • Очистка лагуны
    • Вторичные растворители
    • Обезвоживание осадка
    • Очистка резервуара для хранения
    • Сепараторы API
    • Коксовые суспензии
    • Торты с моющими средствами
    • Латексные шкуры
    • Суспензия оксида свинца
    • Масляные отходы
    • Пластик
    • Пемза для рук
    • Шлам нефтеперерабатывающего завода
    • Ливневые стоки
    • Серная пена

    НЕОБРАБОТАННЫЕ СТОЧНЫЕ ВОДЫ : Подъемные станции, объекты CSO, головные сооружения, тюрьмы, больницы, рестораны.

    ПРОСЕТИВАНИЕ/СЕПТАЖ : Необработанные концентрированные твердые вещества, включая тряпки, пластик и волосы.

    ЯМЫ ДЛЯ ОЧИСТИТЕЛЬНОЙ ШАРЫ : Первичная или вторичная пена без закупоривания или связывания воздуха.

    SLUDGE TRANSFER : Устраняет «налипание» и засорение нижнего потока отстойника к сгустителям.

    RAS / WAS : Непрерывное кондиционирование возвратного и сбросного активного ила.

    ПЕРЕДАЧА ЗАГУСТЕННОГО / ПЕРЕРАБОТАННОГО ОЛАЗА : Справляется с высокой консистенцией ила.

    СМЕШИВАНИЕ В РЕЗЕРВУАРЕ : Система Rotamix кондиционирует и смешивает по схеме двухзонного ротационного потока.

    РЕЦИРКУЛЯЦИЯ ГАЗА : Устраняет засорение теплообменника при кондиционировании осадка.

     

    Конфигурации насоса измельчителя

    Множество различных вариантов для вашего проекта. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы помочь определить ваши конкретные потребности в насосах

    Сухой бокс

    Горизонтальный сухой бокс

    • Доступны различные системы уплотнений.
    • Прямой или ременный привод.
    • Регулируемая выдвижная конструкция.

    Сухая ячейка пьедестала

    • Используется в основном в сухих боксах, где площадь пола ограничена.
    • Доступны различные системы уплотнений.
    • Регулируемая выдвижная конструкция.

    Влажный колодец

    Вертикальный погружной колодец

    • Самый популярный дренажный насос Vaughan.
    • Надежное механическое уплотнение/масляная ванна.
    • Устраняет всасывающий трубопровод.
    • Предохраняет двигатель и проводку от приямка.

    Погружной

    Электрическая погружная серия S

    • Подходит для большинства систем направляющих.
    • Взрывозащищенный двигатель.
    • Доступен с рельсовой системой или переносной.

    Электрические погружные насосы серии E

    • Популярны для канализационных подъемных станций.
    • Модернизация большинства систем направляющих.
    • Идеально подходит для глубоких отстойников.
    • Доступен с рельсовой системой или переносной.

    Гидравлический погружной

    • Переносной насос для очистки танков.
    • Меньший вес, чем у других подводных аппаратов.
    • Идеально подходит для мобильного оборудования.

    Самогрунтовка

    Информация о продукте

    • Самовсасывающий до 25 футов
    • Конструкция картриджа для тяжелых условий эксплуатации обеспечивает надежность
    • 4″ — 10″ нагнетание
    • Доступен с прямым или ременным приводом

    Специальные рециркуляторы

    Вертикальный рециркулятор

    • Позволяет использовать погружные и погружные насосы для смешивания и откачки.
    • Идеально подходит для смешивания плавающих или осевших твердых частиц.

    Погружной рециркулятор

     

    2” (50 мм) Металлический Насос высокого давления с откидным клапаном 2:1│SANDPIPER

    Насос Ш3-М представляет собой высоконапорный мембранный насос одностороннего действия с соотношением сторон 2:1, приводимый в действие сжатым воздухом. Будучи единственным в мире насосом высокого давления с пневматическим приводом и мембранным клапаном, устройство может создавать давление нагнетания, вдвое превышающее давление на входе, до 250 фунтов на кв.2 бар).

    Насос можно использовать для подачи в фильтр-прессы и других сложных задач, требующих более высокого давления нагнетания и/или работы с твердыми частицами, чего не могут достичь большинство пневматических насосов с одной диафрагмой (AOD).

    Этот насос оснащен металлическими седлами и прочными откидными клапанами, которые помогают обеспечить надежное уплотнение клапана для работы в условиях высокого давления. В отличие от других насосов высокого давления, представленных на рынке, насос SANDPIPER Ш3-М имеет конструкцию со сбалансированной диафрагмой.Эта конструкция обеспечивает минимальный перепад давления на диафрагме, помогая снизить потребность в замене деталей, что эффективно снижает время простоя и, в конечном счете, снижает общую стоимость владения.

    Насос высокого давления Ш3-М выпускается как в алюминиевом, так и в чугунном исполнении с различными вариантами диафрагмы (эластомер). Другие функции включают в себя:

    • Обработка твердых частиц
      • Единственный в мире насос высокого давления с откидным клапаном, перекачивающий твердые частицы диаметром до 1,8 дюйма (45 мм).
    • Сверхмощный
      • Болтовая конструкция из прочных материалов
    • Управление ходом всасывания
      • Независимая регулировка хода всасывания обеспечивает оптимальное управление ходом
    • Система распределения воздуха ESADS+
      • SANDPIPER — единственный производитель насосов AODD, предлагающий систему распределения воздуха с возможностью внешнего обслуживания, обеспечивающую быстрый и легкий доступ к пилотному и золотниковому клапанам без вывода насоса из эксплуатации.Ремонт или очистка за пять минут (по сравнению с 55 минутами у конкурентов), что сокращает время простоя на целых 90%.

    Руководство по химической совместимости

    Чтобы определить химическую совместимость с этим насосом, обратитесь к нашему Руководству по химической совместимости.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.