Как не жрать и похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть, если устали от вечных диет

Итак, чтобы похудеть нужно снизить количество калорий в рационе человека. Вообще-то килокалорий или ккал, но для удобства мы будем говорить калорий. На калькуляторе можно посчитать рекомендуемую калорийность, но обычно снижают на 600 ккал от привычного рациона.

Чтобы понять, сколько человек съедает, можно вести дневник питания — записывать все продукты и напитки и их количество в тетрадь или сразу вести подсчеты в специальных приложениях. Вести дневник надоедает, поэтому легче воспользоваться калькулятором, а затем уже следить, чтобы калорийность рациона не выходила за рекомендуемые рамки.

В общем, проще всего снизить калорийность за счет нездоровых и высококалорийных продуктов: фастфуда, сладких напитков, алкоголя. Отказ только от этого позволит эффективно снижать вес при условии, что человек не начнет есть слишком много здоровых, по его мнению, продуктов.

Разумный рацион питания должен состоять из:

  • картофеля, риса, хлеба, макаронных изделий из цельнозерновых сортов;
  • немного молока и молочных продуктов;
  • немного мяса, рыбы, яиц, бобов и других немолочных источников белка. Рыбы съедать не меньше двух порций в неделю;
  • немного еды и напитков с высоким содержанием жира или сахара.

Также лучше ограничить употребление соли и добавленного сахара — сахара, который кладут в продукты специально. Добавленный сахар содержится в кетчупе, десертах, соке, газировке, его должно быть не больше 10% от всего рациона. При рационе в 1700 ккал сахара можно 170 ккал — к примеру, треть плитки шоколада, что очень неплохо. Не стоит увлекаться и жирами — лучше, если их будет не больше 30%. При рационе в 1700 ккал это 510 ккал.

Необязательно всё детально высчитывать, можно придерживаться общих рекомендаций, но следить за калорийностью: есть больше овощей и фруктов, цельнозерновые углеводы, немного молочных и мясных продуктов, немного жира и сахара.

Но дело не только в калорийности рациона. Представим, что человек питается на 1700 ккал в день, но решает, что может съесть два бургера и картошку фри в пределах этой калорийности. Такое питание может быть время от времени, но питаться так постоянно нельзя.

Это несбалансированный рацион без свежих овощей и фруктов, который приведет к проблемам со здоровьем, а важно не просто похудеть, но и сохранить здоровье, наладить пищевое поведение и образ жизни. К тому же такой рацион голодный. 1700 ккал в день — это примерно три шоколадки, удовольствие от них будет приятным, но чувство голода быстро вернется, а за ним желание съесть еще что-то.

Но не стоит отказывать себе в любимых продуктах всё время, ведь запрет заставит хотеть их еще больше. Иногда можно есть всё, что любите, если остаетесь в пределах дневной калорийности.

как прекратить жрать и начать худеть

как прекратить жрать и начать худеть

как прекратить жрать и начать худеть

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как прекратить жрать и начать худеть?

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Эффект от применения как прекратить жрать и начать худеть

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Мнение специалиста

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как прекратить жрать и начать худеть необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Вика

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым. Где купить как прекратить жрать и начать худеть? После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Эксперт по питанию рассказала о том, почему мы переедаем и как это остановить. Дарья Лихачева эксперт по питанию Школы фитнеса и танца Марины Zeus. Но худеющим все же лучше съесть рыбу с тушеными овощами и овощным салатом. Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и готовых продуктов. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода. . Среди марафонцев даже есть термин углеводная загрузка. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Чего больше от дробного питания: вреда или пользы? Интернет-журнал The Challenger решил разобраться в вопросе вместе с Натальей Поленовой, кандидатом медицинских наук, семейным доктором, кардиологом, диетологом GMS Clinic. Долгое время было принято с. Компульсинвное, то есть психогенное переедание — пищевое расстройство, которое поддается лечению. Как быть и к какому специалисту обратиться при нарушении пищевого поведения? Какое лечение и действовать в при данном расстройстве в. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. . Подведём итоги: Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.
http://www.erloeserkirche-rodenkirchen.de/userfiles/kogda_nachinaesh_khudet_na_diete9385.xml
http://chaltkirpich.ru/upload/nachala_khudet_s_chego_nachat9146.xml
http://mamachows.com/sites/artiquelabs/subdomains/explore8/userfiles/kak_za_noch_sbrosit_2_kilogramma7064.xml
http://www.schodyperfekt.pl/user_upload/kak_perestat_zhrat_i_nachat_khudet6965.xml
http://gtstv.ru/images/userfiles/kogda_nachnet_khudet_zhivot1735.xml
Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
как прекратить жрать и начать худеть
Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.
Какие они, безопасные диеты для похудения? . Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и в ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? . И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять . Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. . В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться . Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения . Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Монодиеты. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта . Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить пустые углеводы. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю. Такая диета позволяет не только сделать ножки стройными, но и существенно . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание . Подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья можно узнать из видео. https://www.youtube.com/watch?v=lH7nYZRaATE. Оценка статьи.

Похудение без диет, или Как научиться меньше жрать | Материнство

До рождения первого ребенка я никогда не страдала от лишнего веса. Во время беременности у меня проснулся просто зверский аппетит, и я стремительно начала набирать килограммы. Удивительно, но после родов, во время кормления грудью, лишний вес начал быстро уходить, однако остановился он на отметке выше на 5 кг, чем был до беременности. Со временем я набрала еще 5 лишних кг. Итак, при росте 170 см. я весила 75 кг в свои 32 года. Я постоянно была на гормонах из-за женского заболевания, но мне стало понятно, что таблетки никак не влияют на мой вес.

Однажды в гостях мы основательно поели, и меня начала одолевать одна мысль: «Когда же мы уйдем домой?» потому что мои джинсы стали тесными, и я ощущала жуткий дискомфорт, несмотря на то, что уже достаточно ослабила ремень на них. Тогда я поняла, что мне нужно предпринимать какие-то меры, чтобы привести себя в форму.

Поймать волну

Как известно, самое сложное в процессе похудения – начать. Когда я думала о том, что мне предстоит работа над своим весом, у меня портилось настроение. Я придумывала различные аргументы для того, чтобы начать когда-нибудь завтра или с понедельника. Мне казалось, я никогда не смогу решиться: нет силы воли, нет желания ограничивать себя в чем-то, страшно перестать есть те или иные любимые продукты, не хочется терпеть голод после шести и т.д. 

Но мне повезло. Как-то раз, оказавшись по делам в городе, я захотела есть. Еды рядом не было и мне нужно было очень быстро все сделать, чтобы возвратиться домой – дочь осталась у знакомых, ее нужно было забрать. Прошло немного времени, я почувствовала, что приступ голода отпустил. Меня порадовало то, что я не могла ничего съесть в тот момент – не «покормила» свои лишние килограммы.

Приехав домой, я почувствовала легкость в желудке и, когда подошло время обеда, мне захотелось сохранить это ощущение, поэтому я съела вполовину меньше своей обычной порции. Мне стало понятно, что я «поймала волну» – воспользовалась подходящей ситуацией, когда естественным образом не смогла перекусить, и тем самым запустила процесс переработки своих жировых запасов. Теперь мне хотелось быть на этой волне и не соскакивать с нее – у меня появился какой-то азарт, стало интересно, что будет, если я продолжу свой эксперимент.

Без диет

Я никогда не придерживалась диет для похудения, «поймав волну», я начала прислушиваться к своему телу и следовать своим ощущениям. Позже, когда я скинула все лишнее, я встречала мнения диетологов и других специалистов, подтверждающие те мои понимания, к которым я пришла опытным путем.

Почему мне не нравились диеты? Во-первых, мне казалось, что неправильно лишать организм каких-то определенных веществ, ведь даже жиры в должном количестве важны для здоровья. Во-вторых, мне часто приходилось есть не дома, а значит, диетической пищи могло не оказаться. В-третьих, мне не нравилось голодать, если, например, диета запрещает есть после шести.

Я поняла одну главную вещь. Большинство диет дает тебе надежду на то, что ты можешь есть тот или иной продукт в неограниченном количестве, заедать чувство голода, заполнять этим продуктом то пространство в желудке, которое заполнялось какой-то калорийной пищей. И поэтому, сходя с диеты, люди начинали набирать лишний вес.

Для меня весь секрет заключался в правильном отношении к еде. Ее на самом деле нужно каждому из нас гораздо меньше, чем мы потребляем ее. Наши желудки растянуты и просят кушать, тогда как организм уже получил все нужное. Я решила «уменьшить» свой желудок посредством сокращения порций, чтобы в нем не оставалось пустого места, и он не требовал заполнить его еще чем-нибудь.

Я поняла, что растягивала свой желудок не только калорийной едой, но и бесконечными чаями и большим количеством фруктов. Как говорил Парацельс: «Все есть лекарство и все есть яд – все дело в дозе».

Почувствовать свою дозу

Один знакомый рассказал мне, как встретил своего давнего приятеля, который раньше страдал ожирением. «Смотрю и не могу узнать его, — поведал мужчина, — он похудел в несколько раз!» Я с удивлением спросил, как ему удалось сбросить весь лишний вес, а он мне в ответ: «Есть одна таблетка, «МЖ» называется». «Не слышал никогда, это что, лекарство от ожирения?» «Да, расшифровывается: «Меньше жри»».

Итак, начался мой путь к стройности с поддержки ощущения легкости в желудке. Это было главным условием моего сброса веса. Причем, легкость должна была быть и сразу после приема пищи, и через полчаса. Мне было легко это почувствовать, потому что обычно я ела не столько, сколько нужно, чтобы не быть голодной, а столько, сколько вместится.

В процессе я пришла к одному интересному открытию. Как-то во время обеда у меня зазвонил телефон. Я успела съесть только половину своей порции. Когда, поговорив 15 минут по телефону, я возвратилась, я поняла, что есть уже не хочу и доедать оставшееся у меня уже нет необходимости. Оказывается, как я узнала позже, ощущение сытости приходит к нам через 20-30 минут после начала приема пищи. Суть в том, что мы за эти полчаса, пока еще не чувствуем сытости, успеваем загрузить в себя очень и очень много лишнего, чего уже не требуется нашему организму.

 

Растягиваем удовольствие

Первое время я худела достаточно быстро: уходило несколько килограмм в неделю. Знакомые, видевшие меня с разницей в неделю, замечали изменения, происходящие в моей внешности.

Узнав, что сытость ощущается через полчаса после начала трапезы, я поняла, что важно либо растянуть небольшую порцию на полчаса, чтобы не съесть лишнего, либо поесть и перетерпеть обманчивое чувство голода, которое будет длиться в течении 20-30 минут после еды. Все зависит  от того, сколько у меня времени на прием пищи.

Мне легче было растягивать прием пищи: сидеть, не спеша, малюсенькими кусочками жевать свою порцию, чай сразу после еды не пить – растянуть удовольствие, поставив чайник немного погодя. Но, когда нужно было поесть быстро, у меня всегда было в конце что-то сладенькое «для сытости». Я заметила, что даже небольшой перекус утоляет голод, если после него съесть небольшую конфетку или другой десерт.

Мои правила питания в гостях

Тяжелее всего мне было придумать, как питаться в гостях. Обычно, когда нас зовут в гости, мы общаемся за столом. Так проходит в среднем 2-3 часа и все это время перед нами стоят разные вкусности и хочется чего-нибудь пожевать.

Я придумала для себя несколько правил питания в гостях, которые помогли мне не отказываться от пищи, отведать абсолютно все, что мне хочется, и жевать в течении 2-3 часов, не переедая. Самым радостным для меня было ощущать, что джинсы больше не впиваются мне в живот, что я ощущаю легкость и могу не беспокоиться, что наела еще одну жировую складку за один вечер. Вот мои правила:

1. Все, что лежит на столе — только пробовать, не пытаясь этим наесться. Например, в вазе много разных конфет и хочется попробовать каждый сорт, на столе стоит 2 вида тортов, пирожные и разные другие десерты. Если съесть все конфеты, которые хочется попробовать, по куску тортов, и по одному каждый десерт – будет однозначно перебор. Поэтому я беру конфету, отрезаю от нее кусочек, остальное отдаю попробовать мужу (подруге, ребенку). Так же и со всеми штучными сладостями. Тортики же я просто отрезала по малюсенькому кусочку. Получалось, что я пробовала абсолютно все, что хотела, не переедая.

2. Салаты и другие несладкие блюда есть маленькой ложечкой (или зачерпывать большой ложкой, но совсем по чуть-чуть), медленно пережевывая, не забывая общаться. Мне нравилось есть салаты: очень удобно накалывать вилкой по одной горошинке и жевать — ложку оливье можно было есть достаточно долго.

3. Не запивать еду. Это наполняет, растягивает желудок и в итоге дает неимоверную тяжесть. К тому же, когда с самого начала трапезы я начинала запивать еду, потом мне хотелось это делать постоянно.

4. Чай пить маленькими глотками. Также потому, что пустая кружка от быстро выпитого чая подразумевает, что вам нальют еще, а это – лишние 200-300 мл. жидкости в вашем желудке.

Что мы видим и о чем думаем

Основной лишний вес ушел у меня в первый месяц. Во второй худелось медленнее, т.к. жира осталось мало. Мои приятельницы, которые пытались стать стройными с помощью различных таблеток, не верили мне, что я худею без препаратов. Им казалось, что невозможно добиться таких результатов просто так. Кто-то считал меня супер волевой женщиной, а кто-то, встречая, задавал мне вопрос: «Что с тобой, ты так похудела! Ты заболела?»

С периодом похудения у меня совпала необходимость возить дочь в школу раннего развития, которая находилась в сорока минутах езды от нашего дома. Как раз в то время занятия у нее начинались в 12.30, следовательно, выходили мы примерно в 11.30 – время, когда обедать еще не хочется.  Я кормила дочь, сама слегка перекусывала перед выходом и мы отправлялись в путь. Возвращались домой ближе к ужину. Так 3 раза в неделю я оставалась без обеда.

В этот период я «выжала» из себя все соки и весила 60 кг. Я понимала, что это ненормальный для моего организма вес, потому что чувствовала постоянное легкое головокружение. К тому же такой вес сказался на моем лице – я стала выглядеть не так свежо, как раньше.

Еще одним открытием для меня было то, что не только еда, которую ты видишь, может запускать в организме активные процессы, вызывая аппетит, но и даже разговор о еде. В школе раннего развития мы общались с остальными мамочками, пока ждали окончания занятий у наших детей. Я заметила, что ближе к обеденному времени наши разговоры плавно переходили на гастрономические темы: мы делились рецептами, советовали друг другу вкусные блюда и т.п. После этого у меня начинал болеть желудок, как выразилась одна мамочка, «он сжирал сам себя» – разговоры о еде развивали фантазию и, следовательно, возбуждали аппетит.

Из дальнейшего опыта я поняла, что для того, чтобы перестать хотеть съесть лишний пирожок, который соблазняет тебя своим видом и вызывает слюноотделение, стоит просто отойти подальше от него и не видеть объект искушения. И, конечно, желательно переключить свои мысли с еды на что-то другое. Буквально через несколько минут проходит желание съесть еще чего-нибудь, даже, если оно было таким сильным, что, казалось, удержаться невозможно.

Две конфетки

Чтобы чувствовать себя комфортно, я набрала 5 кг и стала весить 65 кг. Конечно, у меня появился небольшой жирок по бокам, но ушло головокружение, перестал болеть живот и люди со стороны начали говорить, что, мол, вот это другое дело – мое лицо стало выглядеть гораздо привлекательнее.

Держать вес мне было не сложно, и до второй беременности я с легкостью питалась по своей схеме: ела когда хотела, что хотела, но по чуть-чуть.

В то время у нас в магазинах продавались конфетки, которые мне помогали не съедать лишних сладостей за чаем. Это был мягкий ирис в шоколаде. Они были круглыми, в диаметре с 5-рублевую монету. А консистенция их позволяла откусывать конфету малюсенькими кусочками и долго жевать ее, запивая чаем.

В итоге на кружку чая у меня уходило всего две таких конфетки. И совершенно не было ощущения, что я обделена сладостями. Не все конфеты я могла так растянуть, даже не все ириски, и я очень жалею, что сейчас в России нет этих украинских сладостей: они мне нравились и на вкус. Со временем, когда меня просили рассказать про мой способ похудения, я в шутку начала называть его «Две конфетки».

Многие, кто ни разу так и не решился попробовать питаться так, как я рассказывала, боятся, что у них не хватит силы воли, что они будут ходить целый день голодными, что они не наедятся порцией в два раза меньше своей обычной и не смогут отказаться от огромного куска торта на десерт. Те же, кто попытался «поймать волну» и удержаться на ней, с легкостью скидывали лишний вес, удивляясь, как это на самом деле легко и насколько мы больше едим, чем требуется нашему организму.

Фото — фотобанк Лори

Дата публикации 15.03.2017
Автор статьи: Наталья Владимирова

Одноклассники помогают читательнице АП похудеть к Новому году — Амурская правда

«Меньше ешь, больше бегай» и другие добрые советы

«Ну что — поможем советом?» — обратились журналисты к своим подписчикам на странице «Одноклассников». И одноклассники не подкачали — всего за несколько часов написали Елене несколько десятков советов.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ

Наталья Суворова:

— Знакомая из Москвы посоветовала диету от китайца: зимой есть овощи и фрукты только в запеченном виде, мясо все, кроме свинины, компоты, чай с имбирем, выпечку только домашнюю. Она фото прислала — похудела, а говорит, что ест много.

Татьяна:

— Исключить все мучное. Обязательно завтрак кашами. Плюс никаких фастфудов, сладких газировок и прочей химии, и алкоголь исключить весь.

Маша Крайнова:

— Дюкан в помощь. И Мериманова. У первого поопаснее диета, и она больше для мужчин подходит. А у второй отличная, совсем не рисковая, но результата дольше ждать придется.

Мария Мурашко:

— Моя знакомая худеет так — ест все, но до 6 часов. Торт тоже можно, но не целый, конечно. Плюс добавляем 2 литра чистой воды. Учтите, кг будут уходить медленно! Зато не так болезненно, как вы переживаете. Мне самой нравится не диета, а, скорее, правильное питание — 5 раз в день маленькими порциями, в промежутках все время вода. Так получается, что я худею, все время кушая. Еще вариант: убираем хлеб, макароны, булки. Не можете без сладкого — оставьте мармелад. Начинаете с малого — просто не кладите сахар в чай. Поверьте, через месяц вы и не захотите пить чай с сахаром. С водой так же — сначала заставляете себя, потом привыкаешь. Все также зависит от того, сколько скинуть ходите, от возраста, образа жизни. Так что сами определяйтесь, что и как.

КОМПЛЕКСНЫЕ

Елена Котейко:

— Чудес не бывает. Здоровье = правильное питание + регулярные физические нагрузки. Все. Самое эффективное — всегда простое. Чем сложнее, запутаннее и чем больше условий, тем меньше эффект. Чем быстрее уходят килограммы на какой-нибудь новомодной диете, тем быстрее они и вернутся, да еще и прихватят с собой пару-тройку новых кило. Тем умницам, кто пишет, что просто не нужно жрать, отвечу: вы глубоко заблуждаетесь. Перепуганный голодом организм начнет выжимать калории из каждой крошки и откладывать про запас. Таким образом, последовавшие совету «не жрать» обязательно сорвутся, после чего заметят, что совсем не влазят в юбку, которая с грехом пополам натягивалась до диеты.

Надежда Казарян:

— Меньше жуй, больше бегай.

ßęÇęловскăя ℋăÇтя:

— Моя система: для всех худеющих нужен пинок, но постепенный! И это делает Гарциния Форте — натуральный препарат уменьшающий аппетит. Но не сразу, конечно. Можно почитать об этой биологической добавке в интернете. Проверено на себе, два года употребляю. Затем надо уменьшить порции еды. Следующий шаг — начать есть сладкое до 12. Надо привыкнуть! Далее купить шагомер, у меня фирмы Omron. Продаются они на ул. Чайковского, 7, каб. 321 (если вы в Благовещенске). Официальный. И вперед 14 000 шагов в день — согласитесь, это просто. Шагай себе и шагай — вот и вся нагрузка. После этих шагов нельзя есть 1 час. Потом, если это вечер, кефирчик и спать. И через полгода — вы стройный и подтянутый, а, главное — здоровый человек. Ну и питание для себя выбрать малокалорийное. Я ем все по чуть-чуть, так как желудок уже себе уменьшила. Итог: минус 10 кг и еще есть над чем работать. Всем удачи!

Елена Верзун:

— Как можно худеть без спорта? Все же обвиснет к чертям. А тех, кто говорят «не могу бросить жрать, спорт не мое» — их все устраивает. Заниматься спортом — это как минимум приятное времяпровождение, подтянутая фигура, здоровье… и т. д. И есть, в принципе, можно что угодно — в разумном количестве и даже на ночь.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

Ksana Ch:

— Кто-то когда-то сказал: «Хотите похудеть — ешьте голой перед зеркалом!» Тут и сила воли о себе заявит, и аппетит пропадет, а еще желание в зал пойти появится.

K S:

— Девушке просто нужно влюбиться, и она сразу похудеет от эмоций, которые будет получать. Проверено!

Evgeniya Brovkina:

— А какие советы можно дать человеку, который себя не любит? Пусть дальше любит колбаску и ленится… У меня один совет: купите себе платье на размер больше и забейте. Ешьте колбаску. Меня реально напрягают такие дамы… как одна моя знакомая женщина-тушенка: я хочу похудеть, но я жру и спорт — это не мое… Ах, ты ж, ё-моё! А потом бегают за своими мужиками и с других баб их снимают. А как им на других не смотреть, если ты жирная и тебя он просто не хочет? Мой вес в 2007-м был больше 80 кг, и это в 24 года! Ужас, я смотрела на себя в зеркало и плакала, но ничего: спорт, здоровое питание и — йеху! — 55–57 кг держатся по сей день. Любите себя, девочки! И совсем не в жирном дряхлом теле! В жирном дряхлом теле пусть вас родители любят.

Виктория:

— Если силы воли нет, то только рот зашить. Другого метода не вижу.

Наталья Виникова:

— Это одна из тем, которую можно обсуждать вечно. И тем более для нас, женщин. Мы вечно хотим похудеть. И в основном вечно худеют те, которым это не надо. Может, и этой девушке, которая обратилась за советом.

Елена:

— Хватит, простите, жрать. И все придет в норму. Проще не бывает говорить «не могу», плачась о лишнем весе, заедая булкой с колбасой. Когда человек действительно захочет — он найдет способ, а нет — так причину. Все очень просто. Вы появились на этот свет — вы уже победитель! Так докажите прежде всего себе это! Победите свои лишние килограммы.

Татьяна Дудникова:

— Что за странное желание худеть к Новому году? Как подарок какой-то. А после Нового года опять жиреть?! А потом к летнему сезону худеть. Не лучше ли вообще не толстеть? Тем более письмо, видимо, от молодой особы. Откуда у молодых лишний вес?!

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ

Наталья Гончарова:

— Три дня на одной воде не менее двух литров, можно заваренный шиповник, травы, прогулка. Можно попробовать хотя бы 1 день. Это из системы лечебного голодания, лично проверено.

Арина Пойда:

— А возьми-ка ипотеку.

Елена Полина:

— Съешьте испорченную колбасу.

МУЖСКИЕ

Родников Я Родников:

— Дорогие женщины, не нужно худеть, будьте такими, как есть от природы. Хорошей женщины должно быть много, чтобы было больше места для любви. А с досками дело иметь не очень комфортно. 

ТОП-5 материалов о похудении

1. Семейная пара из Благовещенска похудела на Дюкане на 36 кг 

2. Жительница Благовещенска скинула больше 40 кг за несколько месяцев 

3. Как не набрать лишний вес в новогодние каникулы 

4. Новогодние килограммы: после праздников не впадайте в панику и голодовку 

5. Котлетка или конфетка перед сном — вот в чем вопрос

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Как обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегдаБлаговещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбыТеряем новогодние килограммы: после выходных устройте разгрузочный день и сходите в баню«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровленияДумай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубовВрач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»Врач-диетолог Алексей Ковальков: как нельзя худеть и откуда берутся лишние килограммыБайкер и врач-кардиолог Олег Шульга: «Я похудел на 6 размеров, но прошел через полную жесть!»Ученые нашли новый способ похудения с помощью заморозки «голодного» нерва«Хватит есть!»: амурская учительница заставила худеть все селоПлюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»

Показать еще

Как заставить себя не жрать и похудеть

Лишний вес — грозный враг тех, кто любит сытно и вкусно покушать. Он сковывает движения, снижает работоспособность и выносливость, а также наносит серьёзный ущерб здоровью. Сильнее всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого нарушается выработка гормонов, особенно у мужского пола. Страдают суставы, которым приходится справляться с неестественной нагрузкой.

Не только здоровье становится жертвой лишних килограмм, внешний вид также претерпевает ряд негативных изменений. Мужчина теряет форму и приобретает неестественные округлые очертания, что едва-ли поможет наладить личную жизнь. Для женщин избыточный вес является ещё большей проблемой, так как сильно снижает самооценку, а похудение становится для них навязчивой идеей.

Как заставить себя не есть много

Желание похудеть может быть велико, но воплотить его в жизнь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Просто взять и уменьшить количество поглощаемой еды скорее всего не получится. Насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву, после которого вы ещё больше увязните в трясине блюдомании. Но есть несколько хитростей, которые помогут постепенно уменьшить объёмы съедаемой пищи:

  • Маленькая посуда.
  • Дневник питания.
  • Медленный и вдумчивый приём пищи.
  • Жвачка.

Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов:

Ешьте из маленьких тарелочек, это поможет значительно уменьшить объём съеденного. Чем меньше посуда, с которой вы едите, тем более существенной кажется та еда, которую вы на неё поместите. Даже внушительный кусок мяса будет смотреться одинокой песчинкой на большом блюде. Другое дело — небольшая тарелка, до краёв забитая едой. Можно также использовать ложку поменьше, что послужит хорошим дополнением этой маленькой хитрости.

Отличное средство — дневник питания, в котором вы будете записывать продукты, съеденные за день. Этот приём гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Тщательно документируя все блюда, соусы и закуски вы удивитесь, как много еды поглощается вами в течение дня.

Если принимать еду медленно и с наслаждением, то сытость наступит гораздо раньше. Вдыхайте аромат пищи, неспешно наслаждайтесь её вкусом и вы насытитесь гораздо быстрее, нежели бездумно закидывая её в желудок.

 Желание перекусить не всегда наступает от голода, часто его причина в привычке что-нибудь жевать. Поэтому обычная жвачка может уменьшить количество приёмов пищи, да и мятный вкус во рту никак не способствует помещению туда колбасы или котлетки.

 Психологический настрой

Переедание в большинстве случаев имеет за собой именно психологические причины, а не физиологические. Если вы твёрдо решили стать на путь похудения, то в первую очередь нужно изменить образ мышления. Разум может быть наполнен деструктивными стереотипами и негативными установками, о которых вы даже не подозреваете. Прежде чем начать с ними бороться, важно их выявить и понять первопричину. Возможно, кто-то сказал вам, что диета — это пустая трата времени или что полнота является природной особенностью и от неё невозможно избавиться. Нужно осознать абсурдность негативных установок и заменить их позитивными. 

Поставьте перед собой конкретную цель, для которой вы решили похудеть. Представьте, каким станет ваше тело через месяц диеты, а каким через полгода или год.  Желательно также общаться с единомышленниками, а не с теми, кто предлагает пончики, пироженки или печеньки. Помимо этого, не следует принимать пищу в качестве награды за что-то или для того, чтобы избавиться от стресса.

Правильный рацион

Грамотный рацион питания поможет снизить количество потребляемых калорий, а также улучшит общее самочувствие и придаст сил. Желательно уменьшить количество химической еды, такой как чипсы, шоколадки, конфеты и прочие продукты, состав которых напоминает отрывок из учебника по химии. Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, так как лучшая еда — домашняя, приготовленная собственными руками.

 Добавьте в своё меню свежие овощи. В них содержится масса полезных микроэлементов, а также клетчатка, которая отлично прочищает кишечник. Фрукты утолят голод и не испортить фигуру. Их можно поглощать в огромных количествах, не опасаясь ожирения. Главное принимать фрукты отдельно от остальных продуктов, чтобы они нормально усвоились.

Уровень сахара в крови

У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды.

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови. Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются. Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов.

Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.

Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами. Яблоки — лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.

Чтобы не допускать резких перепадов сахара в крови, желательно питаться часто и понемногу. В таком случае глюкоза будет поступать в организм постепенно, не вызывая зверского голода, толкающего людей на опустошение холодильника.

Какие цели нужно ставить для похудения

Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

Видео: Как заставить себя похудеть. Мотивация

Заключение

Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.

Обязательно прочитайте об этом

пищевых привычек, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно скорректировать не только свою диету — ваши привычки в еде также могут играть важную роль в достижении (или саботировании) ваших целей по снижению веса.

«Многие люди знают, что им следует есть, но, как правило, с трудом внедряют здоровые привычки в еде», — говорит Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN , зарегистрированный диетолог-нутрициолог и представитель Академии питания и диетологии. Диетология.«Например, я видел несколько пациентов, которые расстраивались из-за того, что они хорошо питаются и регулярно занимаются спортом, но не видят желаемых результатов по снижению веса и не знают, почему».

Знакомо? По словам Эхсани, все сводится к выявлению пищевых привычек, которые мешают их попыткам похудеть, что не так просто, как может показаться, поскольку не все «плохие» привычки в еде очевидны. «Иногда человек ест быстро всю свою жизнь или всегда ест, отвлекаясь или на ходу», — говорит Эхсани.Хорошие новости? «Как только мы обнаружим эти нездоровые привычки в еде и начнем перенимать более здоровые, мы сможем увидеть изменение веса».

Независимо от того, знаете вы об этом или нет, у вас могут быть некоторые из тех же нездоровых привычек, которые мешают вам похудеть. Вот привычки, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, по мнению диетологов. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

iStock

«Большинство людей по-прежнему работают из дома и находятся ближе к кухне, но недавний опрос показал, что большинство людей по-прежнему не делают перерыв на обед.У многих из нас может возникнуть соблазн работать во время завтрака и обеда, чтобы выполнить работу как можно быстрее», — говорит Эхсани.

«Несоблюдение надлежащего перерыва на обед может принести больше вреда, чем пользы. Это может снизить нашу продуктивность, настроение и гарантировать, что мы будем переедать позже в течение дня, что со временем может привести к увеличению веса.»

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Самая большая ошибка, которую люди совершают, когда речь идет о похудении, — это думать, что пропуск приема пищи — лучшее решение», — говорит Кристен Смит, магистр медицины, RDN , зарегистрированный врач-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.«Многие люди на самом деле не понимают, что вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать активный метаболизм — пропуск приемов пищи может фактически замедлить ваш метаболизм».

Она добавляет, что это также может привести к сильному голоду, что может привести к чрезмерному употреблению калорий, чем если бы вы не пропускали прием пищи.

Shutterstock

Многие из нас едят за рабочим столом, пытаясь одновременно выполнять несколько задач одновременно. Это не только уменьшает удовольствие от еды, но и снижает наше понимание того, что и сколько мы едим», — говорит Эхсани.«Вместо того, чтобы обращать внимание на вкус, аромат и внешний вид еды перед нами, мы отвлекаемся и можем обнаружить, что быстро едим пищу, даже не заметив, что мы только что съели».

СВЯЗАННЫЙ : Пищевые привычки, которых следует избегать, если вы хотите иметь стройное тело, говорят диетологи

Shutterstock

«Я никогда не советую клиентам подходить к снижению веса с помощью быстрого плана диеты. Применение таких диет, как лимонадная диета или диета из капустного супа, на самом деле только настраивает вас на разочарование и неудачу», — говорит Смит.«Конечно, вы похудеете, но есть довольно большая вероятность, что вы не сможете его удержать. с на длительный срок».

СВЯЗАННЫЕ : Лучшие и худшие диеты для похудения

Shutterstock

«Когда мы едим перед экраном компьютера, телевизора или телефона, это также может привести к набору веса и помешать нам похудеть», — говорит Эхсани.«Мы больше сосредоточены на экране перед собой, чем на еде! Это заставляет нас бездумно есть и не настраиваться на сигналы сытости и голода. Мы также склонны есть больше, когда отвлекаемся, и это также может увеличить период времени. мы едим.»

Shutterstock

«Постарайтесь избавиться от мысли, что вам нужно выбирать продукты с низким содержанием жира, когда они доступны. Наша страна придерживалась тенденции к диете с низким содержанием жиров в течение нескольких десятилетий, но не заметила улучшения общего состояния веса», — говорит Смит.«Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием жира следует употреблять в умеренных количествах, полножирная версия пищи может на самом деле помочь вам чувствовать себя более сытым. Жир может быть насыщающим компонентом пищи. А некоторые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и арахисовое масло, могут принесите некоторую пользу вашему сердцу, если употреблять его в умеренных количествах».

Shutterstock

«Быстрое питание может привести к перееданию и увеличению веса. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что вы сыты, но если вы едите быстрее, это может привести к перееданию», — говорит Эхсани.«Это также может привести к тому, что люди будут испытывать больше проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, отрыжка и расстройство желудка. вашу посуду в перерывах между приемами пищи».

Shutterstock

«Когда на прилавках стало появляться больше продуктов без глютена, я увидел, что все больше моих клиентов тянутся к ним в надежде, что они предоставят еще один инструмент для похудения. К сожалению, нет абсолютно никаких научных доказательств в поддержку соблюдения безглютеновой диеты для потеря веса поможет», — говорит Смит.«С появлением большего количества переработанных и коммерчески приготовленных безглютеновых продуктов многие из этих безглютеновых продуктов содержат значительное количество калорий и жиров».

ПОДРОБНЕЕ : 5 основных ошибок, которые вы совершаете на безглютеновой диете

Shutterstock

«Интервальное голодание стало популярным за последние несколько лет как метод похудения. Однако, позволяя себе есть только в течение установленного промежутка времени, вы не позволяете себе обращать внимание на свои внутренние сигналы голода», — говорит Эхсани. .«Например, если вы позволяете себе есть только с 12 до 8 вечера, что, если вы голодны в 10 утра или в 10 вечера? Будете ли вы просто игнорировать сигналы голода? -8 вечера, вы можете переесть в эти приемы пищи, потому что вы не хотите чувствовать себя голодным и есть во время голодания».

Shutterstock

«Коктейли могут стать отличной едой, однако они также могут довольно быстро накапливать калории», — говорит Смит. «В том числе чрезмерное количество добавленных жиров из авокадо, жирного йогурта или арахисового масла определенно может быстро увеличить количество калорий.Добавление соков или других подслащенных ингредиентов также может увеличить содержание калорий. Учитывая, что многие ингредиенты уже частично расщеплены, смузи не всегда может быть самым сытным выбором еды. Вы можете остаться голодным вскоре после употребления смузи.»

Shutterstock

«Что-то с пометкой «без сахара» не обязательно означает, что оно не содержит калорий», — говорит Смит. «Я часто вижу, как люди совершают ошибку, съедая чрезмерное количество продуктов без сахара (например, печенья), думая, что они едят продукты без калорий.Калории все еще могут быстро накапливаться в продуктах, приготовленных с некалорийными подсластителями — они все еще содержат другие источники углеводов и жиров».

Читать далее:

Модель противостоит фотографу, который сказал ей не есть, чтобы похудеть

Модель стала вирусной в Интернете после того, как поделилась тайно записанным видео, в котором она противостоит фотографу во время фотосессии. Она обвиняет фотографа в том, что он сказал ей не есть до следующей фотосессии, чтобы похудеть.

Вот короткое 1-минутное видео, размещенное в TikTok моделью @thewizardlizz:
@thewizardliz

У меня нет слов

♬ оригинальный звук – Thewizardliz

Модель говорит, что видео было тайно снято ее подругой, которая была свидетелем обмена .

«Сегодня я была на съемке, и фотограф сказал мне не есть до следующей съемки, чтобы я похудела», — пишет модель в тексте, перекрывая начало видео, которое начинается после предполагаемого комментария.

«Вы не говорите людям не есть до следующей фотосессии, потому что это может привести к расстройству пищевого поведения», — говорит модель фотографу. «Тебе очень повезло, что я в безопасности в своем теле и люблю себя.

«Но если бы здесь стояла другая модель и беспокоилась о своем теле, одно ваше замечание буквально свело бы ее с ума. Она буквально переставала есть, взвешивая пищу. У нее выпадут волосы […] она может умереть из-за одного твоего комментария.”

На видео слышно, как фотограф спорит с ней, но последнее слово было за ней, когда она ушла со съемочной площадки.

«С людьми так не разговаривают», — продолжает модель. «И я не должен ничего терять. Я уже очень худая. И даже если бы я не был, ты не тот, кто говорит мне, что делать с моим телом».

«Знаешь, что ты собираешься делать? Ты скажешь клиентам, что я больше этим не занимаюсь. […] «Вы должны следить за своим языком и за тем, как вы разговариваете с людьми, потому что это может действительно навредить им.

Всего за несколько дней с момента публикации видео модели уже набрало более 17,5 млн просмотров, 4,5 млн лайков и 44 000 комментариев.

В других комментариях к видео модель рассказывает, что ее клиенты были довольны ее размерами и теми, кто платил за ее работу — это просто наемный фотограф оскорбил ее своими комментариями перед началом съемки.

Скриншот через The Daily Dot .

Получив поддержку от зрителей, модель поделилась своими мыслями в Instagram.

«Я потрясен всей любовью и поддержкой, которые я получил для этого видео. Я действительно не хотела публиковать это, потому что чувствовала, что могла [слишком] [резко] отреагировать… но я делаю это не для себя», — пишет она. «Я делаю это для своего молодого «я», у которого развилось расстройство пищевого поведения из-за таких людей, которые постоянно говорили мне, что и когда я должен или не должен есть.

«Я делаю это для каждой девочки/мальчика, которые страдали или все еще страдают от ЭД, для всех, кто был подавлен и не чувствовал себя комфортно, говоря об этом.Ты достоин, ты МОЖЕШЬ и ДОЛЖЕН защищать себя».

Модель также отмечает, что впоследствии фотографа уволили клиенты, заказавшие ей фотосессию.

Можно ли похудеть, если не есть? Правда о меньшем питании

«Можно ли похудеть, не едя?» Правда о том, что нужно меньше есть, чтобы похудеть». Моника Мэй

Здравый смысл, верно? Если вы едите меньше, вы станете стройнее.

Основной принцип похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять, поэтому для похудения нужно потреблять меньше калорий, верно?

Ну, нет.

И что еще хуже, эта ложная тенденция не скоро исчезнет.

Извините, что разбиваю это на части, но есть меньше или даже больше голодать, не поможет вам похудеть и стать здоровым.

Хотя кажется, что это правильно, это не так.

Представление о том, что для похудения нужно меньше есть, очень далеко от истины и может иметь множество неблагоприятных побочных эффектов.

Голодание не только не поможет вам похудеть, но и может привести к увеличению веса, нарушениям гормонального фона и обмена веществ.

Вот почему мне не терпится ответить на все ваши вопросы: «Можно ли похудеть, если не есть?».

Я попытаюсь разбить его на миллион кусочков и показать вам, почему вам не нужно есть меньше, чтобы похудеть.

Наконец, девочки, я чувствую вас.

Я знаю по своему личному опыту, насколько ошеломительной может быть потеря веса, даже невозможная, но на самом деле это не так.

На самом деле, похудеть просто, легко и безболезненно, если вы будете следовать правильным методам похудения, вы добьетесь этого в кратчайшие сроки.

Голодание — это не простой, не здоровый и не эффективный способ похудеть, и я сейчас покажу вам, почему.

Приступаем к делу!

Можно ли похудеть, если не есть?

НЕТ, нельзя.

Станете ли вы больны от этого? Абсолютно да!

Вот почему…

#1: Меньшее количество еды замедляет метаболизм

Здравый смысл действительно говорит о том, что если мы едим меньше, мы худеем, но на самом деле это не так.

Я уже объяснял этот процесс в своей статье «Почему диеты не работают?». и сегодня я разбиваю это для вас снова.

Если мы будем морить тело голодом и перестанем снабжать его топливом, необходимым для нормального функционирования, мы не создадим для него потребности сжигать жир.

Вместо этого мы создаем для нашего тела потребность удерживать жир.

Подождите, что?

Да, вы не ослышались.

Вместо того, чтобы терять жир, мы вызываем его набор, так как наш организм перейдет в «режим выживания» и начнет все откладывать.

Видите ли, когда вы голодаете, вы говорите своему телу замедлить все процессы и начать запасаться на случай плохих дней.

И первое, что делает ваше тело, когда вы перестаете давать достаточно пищи, — оно начинает снижать ваш метаболизм, стимулируя химические вещества мозга, чтобы вы думали о еде, удерживая жир и отключая второстепенные системы (для выживания).

Одним из примеров этого является репродуктивная система, поэтому многие женщины, которые недоедают, в конечном итоге теряют свой месячный менструальный цикл.

Тело начинает держаться за свои жировые запасы и начинает снижать метаболизм, что является полной противоположностью тому, что должно происходить в совершенно здоровом организме.

#2: Вы начнете сжигать мышечную массу

Поскольку метаболизм замедляется, когда мы голодаем, и наше тело начинает накапливать жир, оно также начинает сжигать мышечную ткань для получения энергии.

Почему?

Подумайте об этом так: чего меньше хочет наш метаболизм, когда он голодает?

Ему нужно меньше ткани, потому что больше тканей означает сжигание большего количества калорий.

И тип ткани, которая сжигает много калорий и не так важен для выживания, — это мышечная ткань.

Итак, когда наш метаболизм думает, что мы голодаем, он избавляется от жадной до калорий мышечной ткани.

Фактически, многие исследования показывают, что большая часть веса, потерянного при меньшем питании, происходит за счет сжигания мышц, а не жировых отложений!

Кроме того, чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем.

А голодая, мы делаем прямо противоположное тому, чего хотим – сжигаем мышцы и накапливаем жир.

#3: Вы наберете больше веса, чем раньше

Голодание может привести к кратковременной потере веса, но, как я только что объяснил, это происходит из-за неправильного источника веса.

Что еще хуже, мы снова наберем вес, как только снова вернемся к регулярному питанию.

И обычно мы набираем еще больше веса, чем раньше.

Вот как…

Как только мы перестанем есть меньше и вернемся к своим старым привычкам в еде, у нас будут все калории, которые мы имели раньше, но нам нужно их меньше.

Это все благодаря отсутствующим мышцам, которые мы только что потеряли из-за голодания и из-за нашего замедленного метаболизма.

Из-за замедления обмена веществ потребление того, что раньше было нормальным для нас, теперь ощущается как переедание для организма.

Вот почему мы набираем больше веса после голодания.

Извините, что разбиваю вам это, но в большинстве случаев меньше есть хуже, чем ничего не делать.

Хорошо известный эффект «йо-йо», который испытывают многие женщины при соблюдении большинства диет, не является мифом.

К счастью, с этим всегда можно что-то сделать. Мы доберемся туда через некоторое время.

#4: Голод вызывает переедание

Когда вы не насыщаетесь едой, вы в конечном итоге думаете о еде большую часть времени.

А мысли о еде и постоянное чувство голода приводят к перееданию, что еще хуже.

Когда ваше тело и разум голодны, они будут есть что угодно, и именно тогда вы потянетесь к нездоровой пище.

Когда вы голодаете, ваше тело выделяет химические вещества, которые заставляют вас думать о еде.

И что еще более шокирует, так это то, что это химическое вещество на самом деле повышает вашу мотивацию к еде, отсрочивает насыщение и имитирует потребление пищи с предпочтением углеводов.

Фото @meowmeix

Это главная причина, по которой вы жаждете шоколадного торта, не потому, что вы «эмоциональный едок», а потому, что голодание делает это с вашим телом.

Что делать вместо этого?

Прежде всего, если вы все еще спрашиваете себя, можете ли вы похудеть, не едя, или сидите на голодной диете – НЕМЕДЛЕННО ОСТАНОВИТЕСЬ!

>

Следующий шаг: Начните есть здоровую пищу, и ешьте ее побольше.

Как бы безумно это ни звучало, меньше есть – это не то, что нужно для похудения.

Чтобы стать здоровее и начать терять жир, нужно правильно питаться.

Начните с плана, который направлен на то, чтобы вы были здоровы и чисты, вместо того, чтобы ограничивать вас размерами порций и подсчетом калорий.

Похудение — это не просто математическая задача, в которой вам нужно подумать о потребленных и расходуемых калориях.

Не менее важно, из каких продуктов поступают эти калории, поэтому выбирайте правильные продукты.

Кроме того, в нашем организме есть штука под названием «счетчик объема», что означает, что вы не насытитесь, съев калории, но они тоже должны отработать определенный объем в желудке.

Это объясняет, почему мы не можем насытиться, съев 3-4 миндаля, независимо от того, сколько калорий в них содержится.

В моем плане питания я уделяю особое внимание объему с помощью идеальной формулы, благодаря которой вы можете есть столько, сколько хотите, без ущерба для калорийности рациона.

Кроме того, вам все равно придется получать удовольствие от продуктов, которые вы едите в конце дня, поэтому начните план питания, который можно регулировать и удовлетворять ваши вкусовые рецепторы.

Всегда помните, здоровое питание — это создание устойчивого образа жизни, который вам нравится и который для каждого выглядит по-своему.

Ознакомьтесь с моим планом питания, чтобы узнать, как лучше всего похудеть за 28 дней!

Это точно такая же диета, с точно такими же приемами пищи, которые я ем за день, упакованные в четырехнедельный план питания.

Это весело, регулируемо, разнообразно и чертовски вкусно!

Теперь я чувствую себя намного лучше, когда в течение дня питаюсь высококачественными продуктами с высоким содержанием белка, овощами, а также достаточным количеством фруктов и углеводов для моего уровня активности.

Возьмите свою копию и начните худеть уже сегодня! 🙂

И чтобы вы больше никогда не чувствовали голода ради оздоровления – НЕ ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, ПРОСТО ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО!

До следующего раза, детки!
xo,

 
Если вам понравилась моя статья «Можно ли похудеть, не едя?» Правда о том, что нужно меньше есть, чтобы похудеть», не забудьте поделиться ею с друзьями!

Причина, по которой вы не можете похудеть

Для большинства людей потеря веса не происходит за одну ночь.И очень часто, когда вес, наконец, уходит, организм «дает отпор», замедляя скорость похудения или вовсе останавливая ее.

Если вы сокращаете калории и больше тренируетесь, но по-прежнему не можете похудеть, вероятно, для этого есть более одной причины . На самом деле, для большинства людей есть несколько факторов, которые могут помешать успешной потере веса.

Слишком много вкусной еды не поможет похудеть

«Хорошие продукты», такие как авокадо, темный шоколад, орехи и ореховое масло, очень питательны, но могут привести к набору веса, если употреблять их в избытке.Да, эти продукты могут быть полезны для вас, но они также содержат много жира. Если вы не сжигаете это с помощью активности, ваша система будет заполнена большим количеством макронутриентов, чем ей нужно за один раз, поэтому все избыток будет откладываться в виде жира. Добавьте эти типы продуктов с высоким содержанием жиров в свой рацион, внимательно следя за размером порций и питательной ценностью.

Недоедание может замедлить потерю веса

Думаете, употребление как можно меньшего количества калорий является ключом к похудению? Как раз наоборот: «недозаправка» может привести к дефициту питательных веществ и свести на нет ваши усилия по снижению веса.Когда вы резко сокращаете потребление калорий, тело удерживает жир и обращается к мышечным запасам для получения энергии, что может замедлить ваш метаболизм.

Не пьете достаточно воды? Вы не достигнете своей цели по снижению веса

Цифра на весах, перед которой вы съеживаетесь, отражает не только вес жира. Он также может включать вес воды. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, ваше тело с большей готовностью удерживает воду, что может поддерживать ваш вес. Даже если вы чувствуете вздутие живота, а пить больше воды — это последнее, что вы хотите делать, пейте воду! Это помогает вашему организму вымывать лишний вес воды, чтобы вы могли «снять отечность».

«You-first», беспроблемное медицинское обслуживание и снижение веса во Фрамингеме

От передовой клинической помощи до тестирования и скрининга на месте и консультирования по вопросам питания — ваше оптимальное здоровье является нашим приоритетом в Charles River Medical Associates. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, наши зарегистрированные диетологи всегда готовы помочь вам; готовы настроить план, чтобы помочь вам похудеть во Фрамингеме. И они могут создать этот план для любых проблем со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь, таких как диабет, желудочно-кишечные проблемы, рак или пищевая аллергия.

Чтобы узнать больше или назначить встречу в ближайшем к вам отделении Metro West, позвоните 508-848-2190 или нажмите здесь, чтобы использовать нашу онлайн-форму.

Не хватает еды? Вот 8 признаков и симптомов и как улучшить

В нашем современном обществе с его, казалось бы, бесконечным запасом фаст-фуда и нездоровой пищи большинству кажется очевидным, почему мы имеем дело с эпидемией ожирения. Нас окружает дешевая, низкокачественная пища, и в мире не хватает времени, чтобы упражняться во всех избыточных калориях, которые есть в наших пищевых запасах.

Тем не менее, те из нас, кто занимается палео и здоровьем предков, похоже, столкнулись с совершенно другой проблемой. Это то, что я видел у десятков клиентов.

Эта проблема – хроническое недоедание.

Вы мало едите? Узнайте о наиболее распространенных признаках и симптомах слишком низкого потребления калорий. #калории #недоедание #optimalonutrition

Почему недоедание так распространено

Да, я сказал недоедание, а не переедание.Хотя большинству людей трудно поверить, что многие проблемы со здоровьем, с которыми люди сталкиваются при переходе на Палео, связаны с нехваткой калорий и соответствующих макронутриентов, я видел это в своей частной практике бесчисленное количество раз; клиентов, которые испытывали таинственные, ноющие симптомы, которые внезапно исчезали, когда мы оценивали и корректировали их ежедневное потребление пищи.

Я даже видел клиентов, которые не могли похудеть, но внезапно смогли это сделать, когда поняли, что едят недостаточно, и увеличили потребление пищи.Полная противоположность менталитету «калории в калориях»!

Почему недоедание так распространено? Это может произойти по ряду причин:

  • Ограниченная диета
  • Уровень активности выше среднего
  • Стресс
  • Страх перед определенными продуктами и группами продуктов
  • Бизнес
  • Хроническое сидение на диете
  • Беременность/грудное вскармливание

Может ли такая простая вещь, как недоедание, вызывать проблемы со здоровьем? Может ли неадекватное потребление пищи быть причиной того, что ваша палеодиета внезапно перестала работать на вас? Является ли ваш план диеты «быстрой потери веса» причиной того, что ваши джинсы становятся все теснее, а не свободнее?

Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни ADAPT может поддерживать привычки здорового питания

Значительное недоедание — поддержание дефицита калорий не менее 20 процентов в течение длительного времени — может предотвратить потерю веса, а не способствовать ей.Но, в дополнение к увеличению (и отслеживанию) калорий, внесение изменений в жизнь на протяжении всей жизни, таких как управление стрессом, достаточное количество сна и поиск социальной поддержки, может подтолкнуть кого-то к упорному плато потери веса и помочь им достичь своих целей в области здоровья.

Тренеры по здоровому образу жизни обладают уникальной квалификацией, чтобы предлагать поддержку для этих модификаций на протяжении всей жизни. Они сотрудничают со своими клиентами и помогают им решать проблемы, с которыми они сталкиваются, раскрывая их мотивы, сосредотачиваясь на том, что идет правильно, способствуя изменениям и используя другие коучинговые навыки.

Учащиеся программы обучения тренеров по здоровому образу жизни ADAPT учатся совершенствовать эти навыки на протяжении всего годичного виртуального курса. Мы предлагаем подробные сведения о том, как тренировать клиентов с конкретными состояниями здоровья или целями, включая снижение веса. Наша программа — одна из немногих, которая сочетает в себе знания в области функционального здоровья и здоровья предков с обучением, необходимым для коучинга клиентов.

Хотите узнать, как стать тренером по здоровью? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе.

Признаки и симптомы недоедания

Ниже приведены восемь основных признаков и симптомов, которые я наблюдаю у своих клиентов, которые хронически недоедают.Читайте дальше, чтобы узнать, может ли вам просто понадобиться больше еды, чтобы начать чувствовать себя лучше сегодня.

1. Ваш вес не меняется

Это один из самых парадоксальных симптомов недоедания, и он часто идет рука об руку с перетренированностью. Возможно, вы удивитесь, узнав, что мне редко приходилось работать с клиенткой, которая явно переедала. На самом деле, многие из моих клиентов приходят ко мне на чрезвычайно низкокалорийных диетах (от 1000 до 1200 калорий в день) в сочетании с шестью-семью днями в неделю интенсивных упражнений, таких как кроссфит или бег на длинные дистанции.

По уважительной причине они очень расстроены тем, что их вес не меняется; у некоторых из этих клиентов их вес на самом деле увеличивался с тех пор, как они сократили потребление пищи и начали больше тренироваться. Многие из этих клиентов также придерживаются диеты с очень низким содержанием углеводов, чтобы быстро похудеть.

Нас приучили верить, что тело — это машина, и мы можем вводить и выводить калории таким образом, что это приведет к потере веса. Поэтому понятно, почему эти клиенты ожидают увидеть потерю веса от такого значительного дефицита калорий.Но дело в том, что они просто не могут сбросить последние 15-30 фунтов, как бы мало они ни ели. Почему это?

В то время как краткосрочный умеренный дефицит калорий может привести к устойчивой потере веса (например, от 300 до 500 калорий в день), гораздо больший дефицит вызывает изменения в метаболизме вашего тела, чтобы поддерживать его в гомеостатическом балансе . Ваше тело не любит серьезных, резких изменений, и оно будет вносить изменения в гормоны щитовидной железы, надпочечников и половые гормоны, чтобы уменьшить общее количество калорий.

Эти изменения включают снижение активного гормона щитовидной железы, прекращение производства половых гормонов и повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол. (1, 2, 3, 4, 5) Хронически повышенный уровень кортизола приводит к резистентности как к лептину, так и к инсулину, катастрофическому гормональному состоянию, которое может поддерживать высокую массу тела. (6, 7)

Эти гормональные изменения могут привести к замедлению потери веса и накоплению жира в организме, а также ко многим другим негативным последствиям для здоровья, которые выходят за рамки устойчивости к потере веса. Итак, если вы ели гораздо меньше и гораздо больше тренировались в тщетных попытках похудеть, подумайте, работает ли эта стратегия для вас.

2. Вы не можете забеременеть

Ученым давно известно, что низкокалорийная диета и недостаточное количество жира в организме могут привести к бесплодию и аменорее у женщин. (8) Одно из наиболее часто наблюдаемых проявлений этой проблемы известно как гипоталамическая аменорея, которая характеризуется нарушением менструального цикла или аменореей и низкой доступностью энергии, с расстройством пищевого поведения или без него. (9)

Нарушение менструального цикла не обязательно означает отсутствие менструации; это может просто означать, что у женщины ановуляторный цикл, то есть яйцеклетка не выделяется во время овуляторного периода.

Гипоталамическая аменорея, вызванная хронической калорийной недостаточностью, также связана с физиологическими изменениями, такими как гиперактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси (также известная как усталость надпочечников) и нарушения в гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной оси (также известная как синдром эутиреоидной болезни). .

Я работал со многими клиентами, у которых восстановились месячные после возвращения к нормальному потреблению калорий. У меня даже была одна клиентка, которая, наконец, смогла забеременеть, когда перешла на более калорийную диету предков после того, как врачи сказали ей, что она всегда будет бесплодной.

Итак, если вы изо всех сил пытались забеременеть, и у вас есть история диеты и упражнений для похудения, возможно, ваша низкокалорийная диета мешает вам забеременеть.

3. Ваш уровень сахара в крови на американских горках

В то время как многие люди обвиняют чрезмерное потребление углеводов в резких скачках уровня сахара в крови, вы можете быть удивлены, узнав, что недостаточное потребление калорий может вызвать столько же проблем с контролем уровня сахара в крови. Самая распространенная проблема, связанная с хроническим недоеданием, — это гипогликемия или низкий уровень сахара в крови.

Гипогликемия определяется как уровень сахара в крови ниже 70 мг/дл, хотя некоторые люди испытывают симптомы при более высоком уровне сахара в крови. Общие симптомы гипогликемии включают:

  • Голод
  • шаткость
  • Беспокойство
  • Головокружение
  • Потливость
  • Слабость
  • Путаница
  • Изменения настроения

Серьезное недоедание может легко вызвать гипогликемию, особенно в сочетании с физическими упражнениями. (10) И поскольку многие люди чувствуют себя лучше, употребляя сладкие продукты, когда они находятся в состоянии гипогликемии, это может привести к общему циклу колебаний высокого и низкого уровня сахара в крови, который заставляет хронически сидящих на диете переедать или злоупотреблять нездоровой пищей.

Это еще одна причина того, что самая устойчивая диета для похудения обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы поддерживать уровень гормонов и уровень сахара в крови на одном уровне.

4. Ваше настроение совершенно непредсказуемо

Вы когда-нибудь слышали термин «голодный»?

Относится к состоянию гнева и раздражительности, вызванным чувством голода. И хотя это вымышленный термин, на самом деле существуют научные доказательства существования этого изменчивого эмоционального состояния, вызванного неадекватным потреблением пищи.(11)

Как я упоминал ранее, недостаток еды может привести к гипогликемии или низкому уровню сахара в крови. Поскольку для оптимального функционирования мозгу требуется уровень сахара в крови, когда он начинает падать, один из первых когнитивных процессов, который страдает, — это самоконтроль. (12) Ваша способность к самоконтролю позволяет вам:

  • Сосредоточь внимание
  • Регулируйте свои эмоции
  • Справиться со стрессом
  • Сопротивление импульсивности
  • Воздерживаться от агрессивного поведения

Итак, если вы всегда вспыльчивы или ваше настроение постоянно колеблется между веселым и раздражительным или тревожным, убедитесь, что вы не сильно недоедаете, прежде чем вносить какие-либо другие существенные изменения в свой рацион и добавки или рутина приема лекарств.

5. Вы не можете заснуть (или не спать)

Бессонница и другие нарушения сна являются одними из самых частых жалоб на здоровье, которые мои клиенты обращаются ко мне за помощью. Это особенно часто встречается у женщин в перименопаузе, которые, по-видимому, особенно склонны к плохому сну, несмотря на в целом хорошую гигиену сна и здоровый образ жизни.

Как ни странно, один из первых симптомов, который меняется, когда я заставляю своих клиентов придерживаться более калорийной диеты, — это значительное улучшение продолжительности и качества сна.Даже если они не обязательно просыпались голодными, многие из моих клиентов обнаруживают, что повышенное потребление калорий (особенно из углеводов) может привести к тому, что они быстрее заснут и перестанут просыпаться ночью.

Одной из причин этого, вероятно, является улучшенный контроль уровня сахара в крови, который достигается за счет соответствующего потребления калорий и углеводов. Поскольку уровень сахара в крови падает в течение ночи, ваша печень должна высвобождать накопленную глюкозу (в виде гликогена), чтобы поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

Если вы постоянно недоедаете, особенно если вы вдобавок к этому чрезмерно тренируетесь, в вашей печени не будет запасов гликогена, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови.В этом случае ваше тело должно выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы стимулировать глюконеогенез , процесс создания новой глюкозы. Если эти гормоны стресса поднимаются достаточно высоко, они могут разбудить вас посреди ночи.

Убедившись, что вы едите достаточно в целом, и, возможно, включив богатую углеводами и жирами закуску перед сном за один-два часа до сна, вы сможете поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи, что приведет к более спокойному и непрерывному сну.

Некоторые из моих любимых примеров сбалансированных закусок:

  • Яблоко и 1-2 ст.л. орехового масла
  • Половинка сладкого картофеля и 1 ст.л. сливочного или топленого масла
  • Ягоды и кокосовое молоко
  • Банан и 1 унция орехов макадамия
  • Жирный йогурт с каплей меда

6. У вас хронический запор

Есть несколько причин, по которым хроническое недоедание может вызвать запор. Наиболее очевидным является то, что фекалии состоят из отходов переваривания пищи, поэтому, если вы не получаете достаточно пищи, ваш стул не будет иметь большого объема.

Менее очевидная, но более вероятная причина того, что недоедание может привести к запорам, связана с влиянием недоедания на гормоны щитовидной железы. Как я уже говорил ранее, недоедание вызывает снижение Т3, активного гормона щитовидной железы. Это может привести к состоянию, называемому синдромом эутиреоидной болезни, при котором T3 низкий, обратный T3 высокий, а тиреотропный гормон и T4 часто в норме. В этом состоянии у вашего тела развиваются симптомы гипотиреоза, не обязательно показывая какие-либо изменения в типичных маркерах функции щитовидной железы, которые проверяют большинство врачей.

Запор — очень распространенный симптом гипотиреоза. Активный гормон щитовидной железы помогает стимулировать перистальтику в кишечнике, обеспечивая плавное пищеварение. Когда T3 падает, перистальтика кишечника замедляется, что может привести к хроническим запорам. Итак, если у вас опорожнение кишечника только каждые пару дней, проверьте потребление калорий и убедитесь, что вы не недоедаете.

Бесплатная электронная книга

Узнайте больше о здоровье щитовидной железы

Заболевание щитовидной железы может быть причиной самых серьезных проблем со здоровьем.Загрузите эту бесплатную электронную книгу, чтобы узнать больше о здоровье щитовидной железы.

Я тоже ненавижу спам. Ваша электронная почта в безопасности со мной. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

7. Тебе всегда холодно

Известно, что ограничение калорийности вызывает снижение температуры тела. (13) Хотя некоторые сторонники ограничения калорий предполагают, что это признак ожидаемого долголетия, опыт моих клиентов (и мой собственный) подсказывает, что это неудобный образ жизни в повседневной жизни. Увеличивает ли это нашу жизнь или нет, кто хочет постоянно чувствовать себя фригидным каждый день? Не я, и, держу пари, не ты.

Понижение температуры тела может быть связано с уменьшением термогенеза, поскольку вашему телу требуется определенное количество потребляемых калорий для выработки тепла, а также из-за гормональных изменений, происходящих из-за ограничения калорий, таких как снижение уровня гормонов щитовидной железы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. нарушение. Низкий уровень инсулина также может привести к низкой температуре тела, поэтому у некоторых людей, придерживающихся диеты с очень низким содержанием углеводов, также возникает этот симптом. (14)

Возможно, сейчас это звучит как заезженная пластинка, но если вам всегда холодно, даже летом, весьма вероятно, что вы недоедаете.

Недоедание иногда может привести к выпадению волос. iStock/Doucefleur

8. У вас выпадают волосы кучками

Выпадение волос является одним из первых признаков дефицита питательных веществ, будь то калорий, белка или того и другого. Это усугубляется гормональными изменениями, которые развиваются из-за хронического недоедания, включая снижение уровня половых гормонов, таких как прогестерон, тестостерон и эстроген. (15, 16) Выпадение волос — еще один распространенный симптом гипотиреоза, который, как вы узнали, может развиться в результате длительного ограничения калорий.

Если у вас пугающе быстро выпадают волосы, вам нужно серьезно пересмотреть свой рацион. Употребление калорийно подходящей, богатой белком и питательными веществами диеты из цельных продуктов должно стать первым шагом для любого, кто хочет остановить выпадение волос.

Как перестать недоедать и улучшить потребление калорий?

Точно определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно для оптимального здоровья и контроля веса, непросто. В игру вступают многие факторы, в том числе ваша физическая активность, уровень стресса, адекватность сна, хронические заболевания в анамнезе и многое другое. Невозможно точно узнать, сколько калорий требуется вашему телу ежедневно, но есть несколько способов оценить, что вы должны есть.

Быстрый и простой способ приблизительно оценить вашу «подвальную» целевую калорийность — наименьшее количество калорий, которое вы когда-либо должны потреблять, — это умножить вашего идеального веса на 10 . Женщина ростом 5 футов 5 дюймов имеет «идеальную» массу тела около 125 фунтов, поэтому она не должна потреблять менее 1250 калорий в день. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свой «идеальный» вес тела.(Примечание: этот калькулятор не учитывает размер тела или мышечную массу, поэтому я беру слово «идеальный» в кавычки.)

Важно отметить, что эта быстрая оценка является «сидячей» формулой, то есть она не учитывает никакой физической активности, кроме сидения и стояния. Если вы регулярно тренируетесь, вам нужно добавить по крайней мере от 200 до 400 калорий сверх этого числа. Та же женщина ростом 5 футов 5 дюймов может сжечь около 300 калорий или больше за 30-минутную пробежку, увеличив свою минимальную потребность в калориях до 1550 калорий в день, при условии, что она не будет делать никаких других упражнений в этот день.

Различные тренировки сжигают разное количество калорий. WOD CrossFit может сжигать в среднем от 12 до 20 калорий в минуту, поэтому WOD, который занимает 20 минут, может сжечь от 240 до 400 калорий. (17) Если вы стремитесь к большому количеству шагов, 10 000 шагов сжигают от 300 до 500 калорий, плюс-минус, в зависимости от размера тела и пола.

Это всего лишь примеры распространенных типов упражнений в палео-сообществе, и суть в том, чтобы знать, что если вы очень активный человек, ваши потребности в калориях вырастут на несколько сотен калорий в день по сравнению с «10-кратным идеальным». вес» формула .

Другим распространенным фактором, который повысит вашу потребность в калориях, является то, что вы кормите грудью. Многие из моих клиентов-женщин были шокированы, узнав, что грудное вскармливание может увеличить расход калорий на 500 и более калорий в день. (18) Таким образом, женщинам, кормящим грудью, нужно как минимум 300 калорий в день больше, чем другим женщинам, которые не кормят грудью, и это только в том случае, если у них есть лишний вес, чтобы похудеть после родов.

Так как же выглядит это упражнение на целевую калорийность на практике? Возьмем себя в качестве примера: мой «идеальный» вес тела составляет около 140 фунтов, и я обычно сжигаю от 400 до 500 калорий с помощью упражнений в день, поэтому я стараюсь не есть меньше 1800 калорий, особенно в дни тяжелых тренировок, когда я могу ешьте больше, например, от 2000 до 2200 всего.Ваш пробег может варьироваться, но это довольно простое место для начала, и вы можете настраивать вверх и вниз по мере необходимости, когда ваше здоровье и вес колеблются.

Кроме того, вы можете использовать этот калькулятор для расчета своей ежедневной потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

Как видите, определение потребности в калориях может оказаться несколько сложным, особенно если учесть цель снижения веса. Когда я работаю с клиентами, моя цель — посадить их на наименее ограничительную и максимально калорийную диету.Удивительно видеть улучшения здоровья, которые происходят от простого увеличения потребления калорий, когда кто-то хронически недоедает.

Если вам нужна помощь в определении правильного потребления калорий, позвольте мне помочь вам определить наилучшую диету, чтобы вы чувствовали себя и выглядели наилучшим образом, без ненужных ограничений или голодания.

Помните: слишком мало есть так же вредно для здоровья, как и слишком много. Найдите правильное количество потребляемой пищи, которое лучше всего подходит для вас, и не бойтесь экспериментировать, съедая больше, если ваше здоровье не соответствует вашим ожиданиям!

Диета CICO — как это работает, побочные эффекты, эффективность

ДИЕТА CICO не совсем новая, даже если вы читаете о ней впервые.И даже «новые» якобы инновационные диеты не часто основаны на передовых исследованиях (да, даже Кето).

Видите ли, последние причуды потери веса только кажутся разными. Диетические маркетологи (да, они существуют) пытаются создать это разделение с помощью набора правил своей конкретной диеты, запрещенных продуктов или групп продуктов и / или ежедневных ограничений на определенные питательные вещества.

Но правда в том, что большинство диет основано примерно на одном и том же механизме: сокращение калорий. Будь то Whole30, Paleo или Keto, цель этих планов диеты — побудить вас (требовать этого?) есть меньше пищи в целом, тем самым снижая вес.

Этот подход работает, но, как мы уже писали об этом бесчисленное количество раз, часто только в краткосрочной перспективе. И «неудача» диеты может привести к повторному набору веса, процессу, известному как «диета йо-йо». Короче говоря, причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Итак, теперь появляется зарождающаяся диетическая тенденция под названием «Полученные калории, расходуемые калории» (CICO), которая ставит метод подсчета калорий для похудения на первое место и в центр.

План CICO исходит из того, что вы похудеете, потребляя меньше калорий, чем ваше тело использует для выполнения своих повседневных функций.


Эта популярная диета не может быть такой простой, как подсчет калорий, верно ?

«Идея о том, что калории поступают и расходуются, является абсолютной основой потери веса», — говорит Бетани Доерфлер, магистр медицинских наук, клинический диетолог Северо-Западного университета. «Но метаболизм и потеря веса гораздо сложнее».

Итак, прежде чем вы присоединитесь к победе CICO, важно понять несколько ключевых элементов того, как работает ваш метаболизм и ваше тело, когда дело доходит до диеты и потери веса.

Есть здоровый способ выполнить CICO, а есть способ, который может привести к серьезным проблемам. Вот что вам следует учитывать, когда речь идет о здоровье, счастье и удовлетворенности, прежде чем вы примете подход CICO к похудению.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета CICO?

«У CICO нет реального плана, — говорит Дези Абейта, Р.Д. Н., консультант по питанию Men’s Health и автор книги The Lose Your Gut Guide .

И это на самом деле неплохо.

На CICO вы просто потребляете меньше калорий (приходных калорий, или «CI»), чем сжигаете (калорий, или «CO») каждый день. И, честно говоря, любая диета — будь то кето, палео, Whole30 или какая-либо другая — может быть сложным методом потребления калорий меньше, чем вы сжигаете. CICO пытается все упростить.

Овсяные историиGetty Images

Тем не менее, давайте немного усложним ситуацию, чтобы вы могли понять механизм, с помощью которого CICO утверждает, что он работает.

Скорость основного обмена (BMR) — это количество калорий, которые ваше тело сжигает, чтобы оставаться в живых. Эта цифра индивидуальна и определяется рядом факторов, включая рост, вес и возраст. Онлайн-калькуляторы предлагают оценку, а некоторые врачи используют дыхательные аппараты, которые обеспечивают более точные и индивидуальные значения BMR.

Затем необходимо учитывать такие факторы образа жизни, как физическая активность, поскольку вы, вероятно, не лежите в постели весь день. Опять же, онлайн-калькуляторы и формулы предлагают приблизительную оценку того, сколько калорий использует ваше тело.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания уровня активности. Вот тут-то и появляется CICO.

На диете CICO вы отслеживаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно, с помощью вышеупомянутых калькуляторов, а затем пытаетесь потреблять меньше калорий в день.

Предположим, вы выяснили, что ваша дневная потребность в калориях составляет 2600 калорий. Затем вы можете стремиться съедать 2200 калорий в день, пытаясь похудеть.

Создайте дефицит калорий, и вы начнете худеть.

И действительно, не существует запрещенных продуктов, пока вы остаетесь ниже этого порога калорий в течение дня.

«Все на столе», — говорит Абейта. «Поэтому, если вы хотите пить пиво и есть крылышки каждый день, вы можете это делать — если вы либо потребляете меньше этих вещей, либо больше тренируетесь, чтобы поддерживать дефицит калорий». Является ли это хорошим подходом к CICO с точки зрения укрепления здоровья в долгосрочной перспективе? Точно нет.

Таким образом, идея CICO коренится в простоте, но реальное выполнение диеты CICO может оказаться сложной задачей.Подсчет калорий требует тщательного отслеживания, что может быть особенно трудно сделать, когда вы обедаете вне дома или путешествуете.

Плюс, математика.

Но люди видели результаты на диете.

Работает ли диета CICO?

Это зависит от того, что вы подразумеваете под «работой».

Принято считать, что большинство диет работают из-за дефицита калорий, говорит Эбби Лангер, доктор медицинских наук. Так что, если мы говорим о диете CICO и кратковременной потере веса, конечно, она может работать.

«Однако калории, какими мы их знаем, настолько произвольны, — говорит Лангер.«Калории были изобретены очень давно и не обязательно точны с точки зрения того, как наш организм усваивает каждую отдельную пищу. Мы узнаем гораздо больше о том, как поглощаются калории».

Ваше тело получает больше калорий из пищи, которая была обработана или расщеплена из ее естественной формы, объясняет она. «Поэтому, если у вас есть смузи, вы будете поглощать значительную часть этих калорий по сравнению с тем, если вы едите эту пищу сырой или приготовленной», — говорит Лангер.

Цель

Новое исследование показывает, что ваш организм перерабатывает продукты, подвергшиеся глубокой обработке, такие как чипсы или конфеты Twinkies, иначе, чем капусту или бананы.«Эти [упакованные закуски] будут восприниматься совершенно по-разному на клеточном уровне», — говорит Дёрфлер.

Национальный институт здравоохранения обнаружил, что уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода, выше, когда люди потребляют продукты, подвергшиеся глубокой обработке, по сравнению с тем, когда они употребляют хорошо сбалансированную диету, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism .

Сильно обработанные продукты с высоким содержанием сахара, жира и соли могут повышать уровень инсулина и заставлять ваше тело накапливать больше жира, объясняет Дёрфлер.

Тогда вы должны рассмотреть преимущества волокна.

«Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают определенный уровень сытости и сытости», — говорит Дёрфлер. Это питательное вещество также способствует развитию здоровых кишечных бактерий, которые, по мнению ученых, могут определять вес человека.

«Сосредоточившись на калориях, вы можете забыть о клетчатке, белке для наращивания мышечной массы и микроэлементах для борьбы с болезнями», — говорит Абейта.

Приятно знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно.«Если вы мотивированы и знаете, что хорошая диета включает в себя нежирные белки, красочные продукты, качественные жиры и богатые клетчаткой углеводы, тогда CICO может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье», — говорит Абейта.

Но если ваша диета по-прежнему богата нездоровой пищей — даже если вы едите ее меньше и теряете вес — вы не соблюдаете диету, которая настраивает вас на долгосрочное здоровье.

Полезна ли диета CICO?

Мы уже немного говорили об этом с физической точки зрения, но также важно поговорить о диете с психологической точки зрения.

Подсчет калорий сам по себе не проблематичен, говорит Дёрфлер. Но есть исключения.

Мателли

«Мне нравится, что эта диета вернула на первый план рассмотрение калорий и понимание того, откуда берется ваша высококалорийная пища», — говорит она. «Почти всегда эти калории поступают в виде рафинированных закусок и подслащенных сахаром напитков. Есть надежда, что эти калории будут использованы для более разумного и здорового питания.»

Осознание того, что утренний рогалик со сливочным сыром содержит более 600 калорий, может вдохновить вас выбрать сытную еду с меньшим содержанием калорий, например, овсянку или арахисовое масло. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в журнале Obesity , люди, которые тратили всего 15 минут в день на запись еды, потеряли около 10 процентов своего веса за один месяц. , привести к навязчивому поведению и даже вызвать переедание, говорит Лангер.

«Когда вы сводите все к цифрам, это лишает нас всей радости от еды и отключает нас от питания нашего тела», — утверждает она. «Это увековечивает культуру диеты, наказывая».

Стресс из-за чисел может спровоцировать переедание у людей с расстройствами пищевого поведения. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, проконсультируйтесь с диетологом, который может разработать план, который вам подходит.

«Если вы когда-нибудь обнаружите, что «убегаете» от индульгенций или пропускаете приемы пищи ради CICO, это сигнальная вспышка», — говорит Абейта.

И строгие диеты не учитывают ни дни рождения, ни любые другие праздничные трапезы.

«Люди не настолько роботизированы, — говорит Дёрфлер. «Даже если кому-то нужно 1200 калорий в день, чтобы похудеть, большинство людей не придерживаются этого на 100 процентов».

В конце концов, лучшая диета та, которая не поглощает каждую вашу мысль. Диета становится проблемой, когда вы отказываетесь от еды, даже если вы голодны, говорит Лангер.

«Если бы вам захотелось пописать, вы бы не сказали: «Нет, я не могу писать еще три часа», — утверждает она.

Лангер рекомендует прислушиваться к естественным сигналам вашего тела о голоде и вести себя более расслабленно.

«Перестань думать о еде как о хорошей или плохой и просто ешь», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 способов есть меньше мяса, чтобы похудеть и снизить риск сердечных заболеваний

Вы всегда слышали о том, как есть больше растений.Но когда в последний раз кто-нибудь говорил с вами о том, что нужно есть меньше мяса? Конечно, переход на 100-процентную цельнопищевую растительную диету оптимален для вашего здоровья, и, согласно работе доктора Дина Орниша и других ведущих врачей-кардиологов, это единственная диета, которая не только предотвращает, но и излечивает сердечно-сосудистые заболевания. Болезнь – это цельнопищевая растительная диета.

Исследования связывают насыщенные жиры в красном мясе с сердечными заболеваниями: жир вызывает образование бляшек в кровеносных сосудах, которые ограничивают доступ кислорода и питательных веществ от сердца к остальным частям тела – органам, мозгу, легким – что начало сердечных заболеваний.

Исследования также связывают диеты на растительной основе с высоким содержанием клетчатки со снижением или контролем уровня сахара в крови, что приводит к потере веса и обращению вспять высокого уровня сахара в крови, а также к преддиабету и диабету у пациентов, которые отказываются от мяса. и добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и семян , богатых клетчаткой.

Одно исследование показало , что люди, отказавшиеся от мяса, потеряли на 4,5 фунта больше, чем те, кто этого не делал, за 18 недель. Исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые переходят на вегетарианство, не только теряют вес более эффективно, чем те, кто придерживается низкокалорийной диеты, но и улучшают свой метаболизм за счет уменьшения мышечного жира.

Однако, если вы выросли, думая, что есть животных не только нормально, но и необходимо, такой массовый переход к полному отказу от мяса может быть трудным. Тем не менее, это возможно, и с помощью стратегий, изложенных экспертами ниже, вы можете научиться есть меньше мяса.

1. Начните с того, что вы знаете: Ешьте свои любимые продукты, только растительного происхождения

Начните с того, что подумайте о своих любимых продуктах. «У большинства из них уже есть альтернатива без мяса», — говорит Эми Лонгард, шеф-повар на растительной основе и зарегистрированный специалист по комплексному питанию в Оттаве, Онтарио.Например, если вам нравятся буррито, замените курицу пинто или жареной фасолью, а сметану или сыр не добавляйте, но добавьте больше гуакамоле. Даже если вы любите пиццу и гамбургеры, то же самое применимо: «Все эти продукты теперь доступны во вкусных вегетарианских версиях и широко доступны в ресторанах, сетях быстрого питания и продуктовых магазинах с хорошим ассортиментом», — добавляет она.

2. Используйте альтернативные виды мяса: бургеры, наггетсы, крошки и сосиски в веганских версиях

Хотя эти альтернативы мясу не идеальны для длительного использования, они обеспечивают отличный «мост» при переходе на более растительно-ориентированную диету.«Хотя лучше не делать этого в качестве долгосрочной стратегии, нет ничего плохого в том, чтобы использовать эти продукты в качестве начального шага», — говорит Лесли Элдер, доктор медицинских наук, врач-терапевт в Портленде, штат Орегон. К счастью, независимо от того, где вы делаете покупки или там, где вы живете, вы всегда можете найти альтернативу растительному мясу. Даже такие сети продуктовых магазинов, как Kroger, выпускают свои собственные версии.

3. Думайте о мясе как о гарнире, а не как основном блюде: наполните свою тарелку овощами и цельнозерновыми продуктами

Большинство американцев делают акцент на мясе, а это означает, что они едят больше мяса, чем даже в некоторых организациях. скажи нормально.В результате вы потребляете больше насыщенных жиров, холестерина и других вредных для здоровья вещей. Вместо этого, чтобы облегчить этот переход, думайте о мясе как о гарнире, а не о основном блюде. «Это может быть так же приятно, как есть большее количество мяса», — говорит Элдер. Кроме того, с меньшим количеством мяса у вас будет больше места для других продуктов, таких как овощи, фрукты и бобовые, а также цельнозерновые продукты или любимые блюда, такие как рис и бобы.

4. Приправьте свои блюда: попробуйте любимую приправу, а не только то, что под ней

Когда вы в последний раз останавливались и откусывали от убитого на дороге? Никогда бы не подумал сделать это? Тем не менее, поразмыслите над этим: мясо, которое вы едите, не более чем мясо мертвого животного, но поскольку оно сильно приправлено приправами и/или соусом, ваши вкусовые рецепторы включены.Как говорит Элдер, «большинство людей считают кетчуп или соус для барбекю более важным, чем бургер». Подумайте, например, о беконе. Если бы его вам подали в виде куска простого мяса, а не копченого и не соленого, он бы вам, вероятно, не понравился. Результат? Добавляйте специи и соусы к растительным продуктам, которые вы пробуете, и вы удивитесь, насколько они вам нравятся.

5. Понедельник без мяса: или вторник с тако без мяса, или веганская среда….

Это глобальное движение, зародившееся в США во время Второй мировой войны, а затем подхваченное сэром Полом Маккартни и культурный импульс, как «Понедельник без мяса» в честь его покойной жены Линды, побуждает людей отказываться от мяса каждый понедельник.Попытайся. Кто знает? В результате вы можете почувствовать себя настолько прекрасно, что начнете переходить на другие дни недели. Развлекайтесь с тако без мяса по вторникам, попробуйте Impossible vs Beyond или попробуйте Gardein против вариантов доктора Прегера и проведите слепой дегустационный тест вместе с семьей. Они могут удивиться и спросить, какое из них мясо? Вы можете ответить, Ни один из них!

6. Ограничьте потребление мяса только обедом: перед сном лучше есть легкий растительный ужин

Если вы придерживаетесь стандартной американской диеты, вы, вероятно, едите продукты животного происхождения с каждым приемом пищи: яйца и колбасу для завтрак, бутерброд с курицей или салат на обед и бургер на ночь.Тем не менее, ограничивая продукты животного происхождения только одним обедом, вы на шаг приближаетесь к отказу от мяса и получаете преимущество в пищеварении. «Мясо — это тяжелая пища, и ваше пищеварение, естественно, сильнее всего в середине дня», — говорит Элдер. Другими словами, если вы едите мясо, вы лучше справитесь с его обработкой и усвоением в полдень. Конечно, это не отменяет последствий употребления мяса для здоровья, но попробуйте эту тактику, и вы, по крайней мере, будете есть меньше. Это может даже вдохновить вас отказаться от мясных обедов в дороге.

7. Заменители мяса на половину мяса: сделайте этот бургер с грибами, фасолью, чечевицей

Если вы готовите мясные блюда дома, замените половину мяса в своем блюде грибами или фасолью, которые в соус для пасты или бургер добавят вкус, клетчатку и питательные вещества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.