Как перестать хотеть постоянно есть: Почему мы постоянно испытываем голод

Содержание

Голод в холод: как перестать много есть осенью и зимой

Если с наступлением похолодания вы заметили, что ваш аппетит стал неуправляемым, а ноги то и дело сами идут на кухню, знайте, что вы не одни. Хотя в это время мы и проводим большую часть времени в тёплых помещениях, многие всё равно непривычно часто испытывают чувство голода. Не связать данное явление со сменой сезонов довольно сложно. Что же такое с нами происходит и как на это повлиять, чтобы за какие-то пару-тройку недель не испортить подтянутую за лето фигуру? Ответы на эти волнующие многих вопросы ищите в сегодняшнем материале на How to Green, из которого вы узнаете о целых восьми приёмах того, как обуздать внезапно разыгравшийся аппетит.

Почему в холодную погоду постоянно хочется есть?

На самом деле всё довольно просто… С понижением температуры окружающей среды скорость нашего метаболизма повышается, что как бы подогревает нас изнутри. Таким образом организм поддерживает свою собственную температуру на уровне, необходимом для его полноценного функционирования. И для этого ему, естественно, требуется «дополнительное топливо», то есть еда. Так, в холода наш мозг чаще обычного генерирует импульс о том, что нам пора поесть, что и заставляет нас отправляться к холодильнику. Если же мы не удовлетворяем данный запрос, то организм попросту сжигает собственные запасы жира. Интересный факт: некоторые рестлеры, работающие над снижением процента подкожного жира, добавляют в свой режим сон при прохладных температурах, считая, что это помогает делать их тело ещё более рельефным. Соответственно, при потеплении, и даже когда мы болеем и температура нашего тела повышена, аппетит заметно снижается или вообще пропадает.


Кстати, по этой же самой теории вегетарианство, как правило, лучше подходит жителям тёплых стран, а вот в России из-за сезонных похолоданий организму чаще требуется пища, помогающая генерировать «внутреннее тепло», такая как, например, белок животного происхождения.

Традиционная китайская медицина и аюрведа также уделяют внимание особенностям функционирования нашего тела в холодные сезоны. Они рекомендуют корректировать свой рацион, добавляя в него больше «согревающей» пищи (о ней читайте далее), а также практики, повышающие приток жизненной энергии праны, или, как её ещё называют, ци (англ. qi).

Существуют и другие мини-теории о причинах неуёмного аппетита осенью и зимой. Одна из них, например, говорит, что сокращение светового дня стимулирует инстинкт, передавшийся нам ещё от древних предков, который заставляет нас чаще «отправляться на поиски пищи» и есть её как можно быстрее. Другая теория говорит, что нам просто не хватает солнечного света, отчего настроение бывает неважным, а порой развивается и сама сезонная хандра. Недостаток гормонов радости в этом случае мы компенсируем частыми перекусами, как правило, высокоуглеводной пищей. Итак, какие же есть способы обуздать повышенный аппетит в холодное время года?

1. По утрам заряжайтесь кофе с маслом

Если вы ещё не слышали о популярном американском движении Bulletproof, то слова «кофе с маслом» вас могли как минимум сильно удивить. Вот по этой ссылке находится материал об этом уникальном напитке. По сути это микс чашки свежесваренного кофе с одной столовой ложкой сливочного масла категории grass-fed и одной чайной ложкой кокосового масла, взбитыми в блендере. Он имеет многие полезные свойства, среди которых и помощь в контроле над аппетитом. Выпив утром такой кофе, есть не захочется добрые два-три часа. И это подтверждено научно: и кофе, и кокосовое масло умеют снижать аппетит.


2. Ешьте достаточно протеина

Употребляйте этот важный нутриент и с каждым основным приёмом пищи, и с перекусами. Так вы будете сыты дольше и, скорее всего, в целом станете меньше есть. Для достижения данного эффекта убедитесь, что высококачественный белок составляет 20–30% от общего объёма употребляемых вами калорий за день.

3. Используйте особые специи и травы

К этой группе относятся те самые согревающие ингредиенты для блюд и напитков, рекомендуемые аюрведой. Среди них: кардамон, тмин, гвоздика, мускатный орех, куркума, имбирь, корица, острый перец. Кстати, современная наука подтвердила способность некоторых их них, а именно имбиря и острых перцев, эффективно снижать аппетит.

4. Готовьте густые супы и рагу

В китайской традиционной медицине считается, что зимой вся пища должна быть приготовленной и употребляться (желательно) в тёплом виде. При этом наиболее рекомендованы тушёные блюда и супы – считается, что они имеют согревающие свойства и к тому же легки в усвоении. Среди важных зимних ингредиентов для блюд: картофель, капуста, тыква, пастернак, репа, свёкла. Кстати, чем дольше созревает овощ или корнеплод, тем более согревающую энергию он имеет. Вот по этой ссылке вы найдёте рецепты сытных супов на холодный сезон.

5. Адаптируйте свой смузи к холодам

Клетчатка – это ещё один нутриент, имеющий качество насыщать на длительное время. А смузи – прекрасный способ употребить за раз несколько её порций (из фруктов и зелени) наряду с необходимыми для здоровья и молодости витаминами и минералами. Но важно! Зимой не кладите в смузи замороженные ингредиенты: они только усилят погодное и энергетическое охлаждение организма. В традиционной китайской медицине даже говорят, что это буквально «замораживает» нашу ци или прану, а ещё может вызывать вздутия живота и прочие осложнения в пищеварении. Среди энергетически тёплых ингредиентов для смузи: авокадо, кейл, кокос, бананы, манго, папайя, ананас, запечённые сладкий картофель и тыква, финики, ореховое масло и молоко, мёд, а также качественный протеин растительного происхождения, например из семян конопли или гороха.


А вот несколько необычных зимних комбинаций для смузи.

  • Согревающий смузи: 1 банан, ½ груши, 1 ст. л. миндального масла, 1 ч. л. куркумы, кусочек очищенного корня имбиря 1–2 см, 1 ч. л. пчелиной пыльцы, 1 ст. л. молотого льняного семени, 2/3 чашки растительного молока, щепотка корицы.
  • Острый шоколадный смузи: 1 чашка кокосового молока, 1 порция растительного шоколадного протеина, ¼ авокадо (мякоть), щепотка перца чили.
  • Смузи «Тыквенный пирог»: ½ чашки пюре предварительно запечённой тыквы, 2/3 чашки миндального молока, 1 финик, 1 ст. л. миндального масла, специи корицы, имбиря и мускатного ореха по вкусу.

6. Пейте согревающие жидкости

По той же самой причине, что и в предыдущем пункте, традиционная китайская медицина не рекомендует употреблять холодные напитки в холодную погоду. Вместо этого в течение дня предлагается пить тёплую (или как минимум комнатной температуры) воду с лимоном и травяные чаи. Помимо согревающего эффекта, обильное питьё поможет снизить разыгравшийся аппетит – в этом уверена сама наука.

7. Практикуйте осознанность во время приёмов пищи

Сделайте каждую вашу трапезу своего рода медитацией. Ешьте медленно, не отвлекаясь на мобильные девайсы и телевизор. Обращайте внимание на оттенки вкуса, форму и цвет еды. С глубокой осознанностью принимайте внутрь порцию питательной и тёплой пищи. Будьте благодарны за эту далеко не всем доступную возможность. Вы заметите, как ваши эмоции успокоятся, а мозг отчётливо зафиксирует насыщение. А ещё это научит фокусироваться на качестве еды, нежели на её количестве.

8. Одевайтесь по погоде (даже дома)

Такое, казалось бы, очевидное, но всё же очень актуальное для многих напоминание. С наступлением холодов не мёрзните! И особенно хорошо утепляйте шею и ноги.

Осень-зима, бесспорно, не самая простая пора. Но почему бы не взглянуть на неё по-новому? Как на возможность одарить себя исключительной заботой с помощью натуральных средств для сильного иммунитета и совсем нескучных приёмов контроля над аппетитом. Удачи вам!

как избавиться от тяги к сладкому?

Наталия Гончарова,
нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра, создатель wellness-сервиса ENC.

Каждая женщина хотя бы раз в жизни задумывалась о том, чтобы похудеть и обрести стройность. Самый частый вопрос, который мне задают мои подопечные и подписчики – как избавиться от тяги к сладкому? Как перестать постоянно хотеть «вкусняшек», тянуться за очередной конфетой и другими сладостями?

Тяга к сладкому может быть обусловлена несколькими причинами. Вот некоторые из них.

1 причина – биохимическая. Если у человека не сбалансирован рацион питания по белкам, жирам и углеводам, ему может не хватать, например, глюкозы и сложных углеводов. В таком случае, он будет очень хотеть сладкого – но уже из простых углеводов. А простые углеводы – это выпечка, хлебобулочные изделия, печенье, конфеты и прочее.

2 причина – тоже биохимического характера. Если у человека в организме дефицит хрома, то углеводный обмен работает не оптимально, и это тоже проявляется сильной тягой к сладкому. Здесь было бы неплохо принимать хром, пройти курс, и убрать непосредственно этот дефицит. Тяга к сладкому сразу станет меньше.

3 причина – это причина психологическая. Нехватка положительных эмоций. В этом случае человек стремится получить эндорфины и положительные эмоции с помощью еды, и особенно с помощью сладкой еды. Здесь необходимо, конечно, в первую очередь разобраться в себе. Я прошу своих клиентов составить список тех вещей, которые доставляют им радость и вызывают позитивные эмоции: хобби, общение с друзьями, возможно, это какие-то прогулки, спорт – кстати, он тоже отлично повышает уровень эндорфинов. Это еще одна причина, по которой на пути к стройности без спорта не обойтись.

Спорт повышает уровень эндорфинов

Итак, есть три причины, которые мешают избавиться от тяги к сладкому. Какие пути решения можно подобрать для каждой из них:

1. Для устранения первой причины постарайтесь сбалансировать свой рацион питания, чтобы каждый прием пищи содержал нужное количество белков, жиров и углеводов. Если все равно тянет на сладкое, то добавьте больше сложных углеводов на завтрак и обед. К сложным углеводам относятся хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей, клетчатка, овсяные хлопья, гречка, другие цельнозерновые каши, кроме каш быстрого приготовления, от них лучше отказаться.

Для тех, кто любит каши на завтрак, совет: обязательно к этому приему пищи добавляйте хотя бы немного белка (50 г) – кусочек рыбы, куриной грудки, 50 г творога или 1 яйцо.

Старайтесь сократить потребление фруктов. Лучше выбирайте ягоды. Например, 300 гр ягод или 200 гр фруктов. Есть их лучше в первой половине дня, до обеда. Позже – не рекомендуется.

Каждый прием пищи должен содержать нужное количество белков, жиров и углеводов.

2. Для решения проблемы, вызванной второй причиной, необходимо закрыть дефицит хрома. Это легко сделать с помощью хромсодержащих препаратов.

  • Так, например, монопрепарат Турбослим пиколинат хрома содержит высокую дозировку хрома – 200 мкг в 1 капсуле, которая по многочисленным откликам, действительно подходит для отказа от сладкого. Органическая легко усваиваемая форма хрома в этих капсулах помогает восполнить его недостаток в организме и способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови, уменьшению тяги к сладкому и мучному, снижению чувства голода и, как следствие, снижению веса.

    Согласно инструкции, суточный прием составляет 1 капсулу в день, однако по рекомендации врача прием можно увеличить.

    Следует отметить, что при всех этих характеристиках, Турбослим Пиколинат Хрома в 2 раза выгоднее по цене1 по сравнению с аналогом.

Дефицит хрома может проявляться сильной тягой к сладкому
  • Кроме приема этих капсул, можно полакомиться белковыми батончиками Турбослим. В каждом из них содержится высокая дозировка хрома — до 250 мкг. Эти аппетитные батончики со вкусами любимых десертов – шоколадный кекс, цитрусовый микс, клубничный чизкейк и ванильное печенье, которые удобно всегда держать под рукой и можно использовать в качестве вечернего перекуса. Помимо хрома, в них высокое содержание белка (12 г), и очень мало калорий – всего 110 ккал в одном батончике с молочным белком.
Белковые батончики — полезный вечерний перекус

3.  Для устранения третьей причины, психологической, можно скомбинировать два пути решения: первое — разобраться в себе и второе — плюсом к этому добавить такой препарат, который называется 5-НТР, который стимулирует естественную выработку «гормона радости» серотонина. И в этом случае сладкого тоже захочется меньше.

  • Органический 5-НТР (5-гидрокситриптофан) растительного происхождения из экстракта гриффонии с высокой степенью усвоения содержится в капсулах 5-НТР от компании Эвалар.

    5-НТР – натуральный «антидепрессант», который повышает уровень серотонина в организме и помогает успокоиться и расслабиться, способствует улучшению настроения, уменьшению пищевой зависимости, снижению тяги к сладкому и мучному.

  • Есть комбинированный препарат, который закрывает сразу все 3 причины, благодаря сочетанию трех компонентов: 5-НТР + Джимнема (для нормализации уровня сахара) + Хром. Этот препарат называется Турбослим Нейро. Он способствуют снижению аппетита, улучшению эмоционального состояния во время диеты, снятию раздражительности, поддержанию приподнятого настроения и эмоционального комфорта, предотвращению срывов и неконтролируемого переедания, уменьшению тяги к сладкой и мучной пище.

    За счет уменьшения перееданий Турбослим Нейро позволяет снизить потребление калорий, а также улучшает углеводный обмен (препятствует превращению углеводов в жиры).

Для устранения психологической причины повышенного аппетита и улучшения эмоционального состояния

Попробуйте поочередно все эти средства и выберете то, что подходит именно вам. И ощутите на себе – как легко отказаться от всего лишнего в вашем меню. Ведь так приятно провести день без вредного, сладкого и мучного, оставаясь при этом в прекрасном настроении, каждый день приближаясь к заветной мечте – стройности.

1 По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group), по итогам 2019 года, средневзвешенная розничная цена за упаковку биологически активной добавки «Турбослим Пиколинат Хрома» в форме капсул №90 производства компании «Эвалар» в 2,1 раза (на 50%) ниже, чем у аналога в форме капсул №90. Аналог выбран по действующему веществу, дозировке и форме выпуска. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

Потеря аппетита: почему мы теряем аппетит от стресса и как перестать это делать

Этот год каждый из нас переживает по-разному, но одно ясно наверняка: все мы испытываем стресс. О связи еды и эмоционального состояния говорят немало — чаще всего мы слышим о том, что люди заедают переживания. Но бывает и наоборот.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«Стресс может по-разному влиять на аппетит, — подтверждает клинический социальный работник и психотерапевт Джой Бритт. — Одни начинают постоянно что-то жевать, чтобы справиться с переполняющими их чувствами, а другие перестают испытывать потребность в еде вовсе». В последнем случае можно сколько угодно искать интересные рецепты, готовить и закупаться продуктами, которые помогут укрепить здоровье — аппетит все равно может так и не прийти. И тогда настает пора смотреть вглубь себя и искать причину стресса. «Как только вы это сделаете, получится и найти способ побороть тревогу: например, можно попросить о помощи или поддержке, а иногда даже взять отпуск», — говорит Бритт.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Интегративный диетолог Мариса Мур соглашается с этой позицией и добавляет, что потеря аппетита может «быть реакцией тела на сильный стресс и тревожность». Она советует «прислушиваться к тому, как именно ваше тело реагирует на трудные для психики периоды». 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Бритт и Мур дали несколько советов для поддержания аппетита в периоды сильных эмоциональных потрясений.

Составьте расписание приема пищи

Бритт рассказывает, что когда ее пациенты долго не могут вернуть чувство голода, она советует им придумать расписание приемов пищи или ставить несколько будильников в течение дня, которые напомнят о необходимости поесть. «Начать лучше с тех продуктов, которые вам кажутся привлекательными. А еще важно регулярно пить воду», — говорит она. 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Не избегайте психотерапевтов

Если плохой аппетит с вами давно, нужно обратиться за помощью специалиста. «Важно не запускать себя и интроспективно смотреть на состояние своей психики, — говорит Бритт. — Психотерапевт поможет найти те средства и методы, которые подойдут именно вам и вернут крепкий сон, правильное питание и хорошее самочувствие». 

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Ешьте то, что легко усваивается

Правильный подход к питанию — это баланс между полезными продуктами и тем, что нравится по вкусу. «Когда тревожность врывается в нашу жизнь, часто она делает это в паре с тошнотой», — рассказывает Мур.

Еще один важный момент: во время стресса не стоит себя корить за желание съесть что-то вредное. «Будьте к себе благосклонны, — продолжает Мур. — Если вдруг захотелось то, что вы обычно не едите, позвольте себе насладиться этой едой. Возможно, вашему телу именно это и нужно. А иногда просто дело в приятных воспоминаниях и ассоциациях».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Прием пищи — это весело

Важна не только сама пища, но и атмосфера, окружение, подача, компания. Пригласите людей, которым вы рады, и приготовьте что-то любимое. «Сделайте это, даже если не можете увидеться вживую. Устройте виртуальную встречу, — советует Мур. — Например, если вы ходите обычно с подружками на обед, но сейчас это невозможно, приготовьте тако с коктейлем «Маргарита» или французские тосты с «Мимозой», будто бы все как обычно». Это поможет вернуть приятные ассоциации с едой.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Будьте благодарны

К слову, о приятных ассоциациях. Мур много говорит о чувстве благодарности и о том, как много оно ей дало в жизни. Благодарность помогает мыслить позитивно, особенно во времена стресса. «Это стало моей палочкой-выручалочкой, — говорит она. — Не только то, как я смотрю на вещи, меняется в лучшую сторону, даже сон становится крепче».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Akili King/Vogue.co.uk

Почему вы постоянно пытаетесь контролировать других и как прекратить это делать

«Газета.Ru» выяснила, как перестать все и всех контролировать. Прочитайте этот текст под нашим контролем. Видите, всем полезно перестать это делать, даже нам.

Для того чтобы перестать все и всех контролировать, для начала нужно признаться себе, что вы это делаете. Если вы прочитали это предложение и готовы без всяких пыток открыто заявить, что вы не можете перестать все контролировать, подождите в сторонке. Сейчас мы выбьем признание из всех остальных и присоединимся к вам. Дорогие остальные, вам хотя бы иногда кажется, что дело, которое вы кому-то передоверили, а не сделали сами, обязательно будет провалено.

Вам иногда кажется, что вы один понимаете, какие последствия ждут компанию (семью, друзей), если сделать что-то не так, как вы считаете нужным, а по-другому.

Вам иногда кажется, что если люди не будут вас слушаться, то вообще перестанут обращать на вас внимание. Вам иногда кажется, что вы самый умный и этого никто не замечает. Вам иногда кажется, что мир был бы намного лучше, если бы все делали так, как вы им велите. Если вы согласились хотя бы с одним из этих утверждений, поздравляем, вы прошли наш секретный тест и у вас проблемы с контролем.

Итак, почему у людей появляется жгучая потребность все и всех контролировать.

1. У вас очень высокие стандарты. Вы предъявляете очень высокие требования и себе, и всем окружающим, особенно, признавайтесь, окружающим. Себя вы вообще-то считаете очень даже замечательным человеком. А вот все эти жалкие окружающие постоянно вас разочаровывают, и ничего им нельзя доверить.

2. Вы очень боитесь, что вас перестанут замечать. Вы чувствуете себя намного спокойнее, когда управляете другими людьми: это дает вам хоть и временное, и ложное, но все же ощущение контроля над ситуацией.

3. Вам кажется, что нет ничего страшнее хаоса и беспорядка. Вам кажется, что, если вы ослабите контроль хотя бы на минутку, случится что-то непоправимо ужасное. Со временем это чувство в вас растет, и доходит до того, что даже разбросанные по комнате вещи выводят вас из себя, потому что беспорядок ведет к хаосу.

4. Вам очень нравится красоваться, выделяться и вообще всячески обращать на себя внимание. Вам очень хочется, чтобы вас любили, но вы внутренне уверены, что полюбить вас добровольно невозможно, и поэтому вы пытаетесь заставить окружающих сделать это насильно путем контроля над этим. Нужно ли говорить, что эта милая тактика не принесла вам никаких положительных результатов и, скорее всего, отвратила от вас намного больше людей, чем привлекла.

5. У вас огромное эго, которое растет еще сильнее из-за того, что вы вообще-то довольно умный и талантливый человек. Именно поэтому вам особенно трудно понять, почему все люди Земли не хотят добровольно находиться под контролем такого замечательного человека, как вы.

Но чем же это плохо, спросите вы? Я все успеваю вовремя, я могу проконтролировать любую группу людей и вообще я большой, хоть и немного напряженный молодец. Ну что же, здесь можно было бы привести много психологических и даже научных объяснений того, почему это плохо — пытаться все и всех контролировать, но мы делать это не будем и приведем одно, житейское: вы никому не нравитесь. И нет, можете не врать, мы знаем, что вам не все равно.

В вашем идеальном мире вы бы всех контролировали, а они, эти все, очень бы вас за это любили. Да вы просто тиран. И ладно бы, если бы это вас самого не беспокоило.

Но ведь беспокоит — может быть, именно поэтому вы так несчастливы. Итак, что же с этим делать?

1. Разберитесь со своим эго
Оно долгие годы было вашим защитником и помощником, но сейчас оно вам мешает. Да, вы прекрасный, но, вы удивитесь, прекрасный вы не один. Другие люди тоже в чем-то хорошо разбираются. И как бы больно ни было это признать, вы не можете быть лучшим абсолютно во всем. Кто-то из ваших знакомых хоть что-то, но делает лучше вас.

Давайте это признаем и немного поделимся местом на капитанском мостике, на котором вам хоть и не скучно, но очень одиноко.

2. Прекратите заниматься «микроменеджментом» и начните делегировать
И дома, и на работе наверняка есть мелкие дела, которые вам совершенно не нужно делать самому. Научите других исполнять эти обязанности. Вы удивитесь, но это не только вас немного расслабит и позволит вам выиграть кучу времени, вы даже получите удовольствие от того, что кто-то под вашим руководством добился чего-то большего.

Смотреть, как успеха добиваются люди, которых вы всему научили, тоже приятно. И не забывайте: и они, и все окружающие оценят ваше великодушие и открытость.

Вам будет проще нравиться людям, и вы в итоге добьетесь ровно того, чего безуспешно пытались добиться тиранией, — вас полюбят.

3. Признайте, что контролировать абсолютно все вы не можете
Основным источником раздражения для вас является то, что кто-то вас не послушался или же что-то в вашей жизни неожиданно пошло не так, как вы запланировали. Шокирующая новость номер один: так происходит со всеми, вы не один. Шокирующая новость номер два: если сделать кое-что очень смелое, а именно расслабиться, вы начнете получать удовольствие от того, как непредсказуема ваша жизнь. Окажется, что с вами случаются новые, удивительные, неожиданные и совершенно неподконтрольные вам вещи, и именно их вы будете вспоминать, когда состаритесь, а не то, как у вас все было по плану, когда вы все контролировали.

4. Начните с чего-то одного
Человеку, который всю жизнь все пытался контролировать, очень тяжело перестать это делать, даже если он этого хочет. А ведь вы еще сопротивляетесь и не уверены, что вам вообще нужно рисковать и прекращать ваш неусыпный контроль над собой и окружающими.

Именно поэтому попробуйте начать с того, чтобы перестать контролировать какой-то один аспект своей жизни.

Например, перестаньте считать калории и вообще думать о том, что вам можно или нельзя есть. Или же перестаньте каждый день спрашивать сына, что он сегодня получил в школе. Мир не рухнет, честное слово. И быть может, вы наконец-то после небольшой ломки почувствуете себя счастливее.

Как перестать хотеть есть?

В мире соблазнов очень тяжело вести правильный образ жизни, соблюдать все предписания врачей, слушать потребности своего организма. А наиболее часто мы, женщины, проявляем слабость перед гастрономическими соблазнами.

Я помню, как блюдо с пельмешками или ведрышко фисташкового мороженого выручали меня во время расставания с парнем, как диета нарушалась первым же кусочком потрясающего песочного пирога со смородиной. А самое интересное, что у многих женщин такое питание становится образом жизни, и они попросту потакают каждому своему пожеланию, оправдывая его той или иной причиной.

Все же рано или поздно наступает момент, когда мы начинаем испытывать дискомфорт от режима питания и содержания меню – физический (одышка, тяжело просыпаться и выполнять упражнения, заниматься сексом) и психологический (недовольство внешним видом, трудности в выборе одежды, ностальгия по былым изящным формам). Именно в такие моменты мы желаем изменить свою жизнь и сесть на диету, но не тут-то было – привычка постоянно хотеть кушать не даст нам соблюдать ни одно жесткое меню. По своему опыту говорю, что прежде чем садиться на диету и переходить на здоровый режим питания нужно научиться сдерживать свой аппетит, особенно, когда дело касается «сладенького».

В этой статье я хочу рассмотреть способы, как перестать хотеть есть вообще, которые помогли мне и моим знакомым снизить безграничный аппетит до умеренных пределов, что позволит вам начать новую полноценную и здоровую жизнь, где нет места перееданию, ночному обжорству и потаканию прихоти желудка.

1. Водный способ. О нем диетологи говорили не раз, и это правда помогает. Желудок, как бы нам так не казалось, все же не резиновый. Поэтому заполняя его обильным количеством жидкости (1-2 стакана чистой холодной воды без добавок), мы уменьшаем вместительность желудка, при этом наполнение его даже обычной водой притупит природное чувство голода. Почему я выбираю именно ледяную воду (конечно, постепенно, после закаливания организма)? Да потому что дополнительно к сокращению вместительности я теряю калории – организм их активно расходует на согревания поступившей воды. Так что, девочки, пьем и худеем!

2. Простая гигиена полости рта. Не раз пользуюсь этим методом дома – и для зубов регулярная гигиена полезна, и для моего аппетита. Врачи доказали, что во время чистки зубов срабатывает условный рефлекс – почистили зубы, и есть не идем, а значит и аппетит не появляется. Многие советую дополнительно полоскать рот ментоловым настоем или водой с каплей цитрусового эфирного масла – эти компоненты на время притупляют чувство голода.

3. Цитрусы в действии! Цитрусы полезно не только обонять, но и поедать. Как мы все знаем, грейпфрут вообще считается одним из лучших природных жиросжигателей, при этом купируя чувство голода. Нет дома грейпфрута – не беда, выпейте слабый зеленый чай с растолченной долькой лимона. Моя подруга говорит, что такой напиток «отшибает» желание перекусить часа на полтора.

4. Домашняя сауна. Этот метод подавление голода использует моя коллега – хочется кушать, так сразу напускает себе в ванную горячую воду. Такая домашняя сауна расслабляет весь организм, убирая спазмы желудка, и, как следствие, аппетит. Самое интересное, что время этого процесса еще и выводятся шлаки, соли и избыток влаги из организма. Меньше отечности от внутренней жидкости – меньше показывает стрелка на весах.

5. Маленькая зарядка. Этот метод помогает моей тете во время ночного жора. Когда покушать хочется далеко после семи, она качает пресс до изнеможения или приседает. Легкое головокружение и усталость в мышцах потребуют от организма стаканчик воды, а вот о пище желудок не подумает до самого утра.

6. Меньше специй в меню. Польза специй уже была доказана тысячу раз еще столетия назад, поэтому я не могу никак отказаться от них в своем рационе. Однако пряности усиливают все рецепторы и аппетит, поэтому добавлять их, к примеру, во время приготовления ужина не стоит – через часик другой специи снова возбудят организм, требуя небольшой перекус прямо перед сном.

7. С глаз долой – из желудка вон. Современная фраза для людей, которые привыкли держать дома всякие вкусности. Знаю по своей тете – вечно накупит домой пирожных и конфет, выложит их в красивый вазон и поставит в центр стола. А потом ходит и цепляет по конфетке или вафельке целый день, увеличивая количество потребляемых сладостей и, соответственно, вес. То же самое касается любых вкусных продуктов, которые лично у вас вызывают гастрономический восторг – держите лакомства в холодильнике или в буфете, доставая только по острой потребности организма.

Как перестать хотеть есть сладкое?

Вопрос очень актуален, так как все мы периодами поддаемся соблазну скушать конфетку-другую, что перерастает уже и в пончик, и в мармеладку, и в плитку любимого шоколада. Нет вреднее для организма продуктов питания, чем современные сладости с непомерным содержанием сложных сахаров и животных жиров, крахмала, трудно усваиваемых углеводов. Поэтому научится сдерживать свой аппетит при виде сладенько – очень важная и нужная привычка. Итак, а как же это сделать?

1. Правильные мысли. Могла бы вам предложить только конкретные физические способы, однако, если вы не определите для себя верный стимул, мотивацию, то сдержать аппетит перед пирожным получится разово, а вот в другой раз вы можете сорваться и уже с новой силой. Для меня мотивацией ограничить сладкое была не только стройная фигура, возможность порадовать нового парня и сменить гардероб, но и вопросы здоровья. Известно, что большое количество сладкого в рационе разрушительно воздействует на зубы, а непомерные размеры тортов могут в будущем вызвать сахарный диабет, увеличить склонность к раку.

2. Правильные покупки. А, если быть точнее, не делайте неправильных приобретений. На пути к ограничению сладкого я забыла дорогу в кондитерские магазины и отделы тортов в гипермаркете, а подаренные коробки конфет сразу же маме отдавала – и ей приятно, и у меня соблазнов нет. Мы сами себе ставим преграды, когда срываемся и уже приобретаем сладости, обещая себе клятвенно, что будем растягивать кило пирожных на месяц. Зачем этот самообман, если мы все равно придем и утопчем весь купленный набор в один присест.

3. Дорогу протеину. Где-то я вычитала, что протеины способны снизить аппетит и потребность в сладком за счет поступления в организм большего количества белка. Все дело в том, что белок состоит из внушительных по размеру молекул, которые долго расщепляются в кишечнике. Поэтому и чувство голода посещает нас гораздо реже.

4. Правильное сладкое. Совершенно отказываться от сладкого ни к чему – мы же не мазохисты. Моя мама, к примеру, старается покупать дорогие и качественные конфеты, сладости. Во-первых, за более высокую цену мы уже приобретем меньше лакомств, во-вторых, качественные сладости содержат куда меньше вредных веществ, жиров и сахаров в своем составе, что не так сильно отразиться на вашей фигуре и здоровье. Я вообще предпочитаю заменить печеньки и сдобы сладкими фруктами (сочная хурма или груша), йогуртом, сладким творожком, орешками и сухофруктами, вареньем или медом. Однако и тут следует соблюдать меру – сухофруктами, возможно, много не наешься, однако они достаточно калорийны.

Мне эти советы по жизни очень помогли, ведь теперь я удерживаю вес на желаемой отметке и ем как нормальные люди – без перееданий, дополнительных перекусов и жора на ночь глядя. Надеюсь, с моими способами как перестать постоянно хотеть есть, вы также сможете подкорректировать свой рацион и добиться нужных результатов.

Почему опасно терпеть | Domestos

Опорожнять мочевой пузырь рекомендовано регулярно, примерно раз в три часа. Но бывают ситуации, когда это просто невозможно. Узнайте, почему опасно откладывать визит в туалет и какие могут быть последствия.

Автор: Горбунова Анна — педиатр, инфекционист

Задержка мочеиспускания на час или два не представляет никакой угрозы для здоровья. Но всё-таки она может нанести вред организму, если это происходит регулярно.

Мочевой пузырь — это расширяемый орган. Процесс опорожнения мочевого пузыря мало чем отличается от сокращения других мышц нашего организма. Отфильтрованная почками моча в мочевой пузырь собирается двумя трубочками, которые называются мочеточники. Объем жидкости мочевого пузыря взрослого человека может быть около 400-600 мл. У ребёнка 0-12 мес. – 30-60 мл, у детей 1-3 лет — 90-150, у детей 4-12 лет — 200-400 мл. Для его наполнения требуется время, которое зависит от возраста.

Для детей до года это время составляет примерно один час, для детей до 3 лет – 2 часа, 6 лет – 3 часа, 12 лет – до 4 часов, у взрослого человека – 6-8 часов.

Исследования показывают, что мочевой пузырь напрямую связан с вашим мозгом, т.е. он полон рецепторов, которые сообщают мозгу, насколько он наполнен. По сути, в мочевом пузыре есть невидимая «линия заполнения». Когда моча достигает этой точки, мозг получает сигнал, который указывает на необходимость мочиться. Обычно это происходит, когда мочевой пузырь заполнен только на четверть. Поэтому, когда мы чувствуем желание мочиться, у нас ещё есть время, прежде чем мочевой пузырь полностью наполнится. Когда же он наполняется, его мышцы работают над тем, чтобы не допустить «утечки» мочи, пока не наступит подходящий момент.

Однократное удержание мочи в течение нескольких часов редко может навредить в долгосрочной перспективе. Опасность удержания мочи имеет накопительный эффект. То есть если это происходит постоянно, если формируется привычка игнорировать желание мочиться, то могут развиться осложнения.

Таким осложнением может быть инфекция мочевыводящих путей. Моча, как правило, стерильна, и при нормальном токе мочи обычно заражение мочевыводящих путей бактериями не происходит. Но при задержке мочи может приоткрываться мочеиспускательный канал и возникает возможность проникновения бактерий восходящим путем в мочевой пузырь, вызывая цистит, и даже в почки, вызывая пиелонефрит.

Плюс у некоторых людей высокое внутрипузырное давление мочи, приводит к нарушению замыкания пузырно-мочеточникового сегмента и заставляет мочу течь обратно в почки.

Этот обратный поток, называемый рефлюксом, может повредить почки.

Так же привычка «потерпеть» может повреждаться сам мочевой пузырь.

Если мочевой пузырь растягивается слишком сильно, в течение длительного времени и регулярно, то его мышцы могут повреждаться (атрофироваться) и потерять способность сокращаться. В последствии может возникать недержание мочи.

При длительном «терпении», в течение 10 или более часов, напротив, может развиться задержка мочеиспускания, из-за того, что мышцы мочевого пузыря не могут расслабиться, даже когда мы этого захотим. В очень редких случаях длительное удержание мочи может привести к разрыву мочевого пузыря. Привычка «терпеть», особенно, если она формируется с раннего детства, крайне неблагоприятно может повлиять на развитие органов мочевыделения.

Поэтому опорожнять мочевой пузырь необходимо всякий раз, когда появляется это желание. При этом надо опорожнять его полностью и не торопить этот процесс.

Здесь интересен тот факт, что, проведя исследование среди россиян, бренд Domestos выяснил, что 45% родителей утверждают, что их дети стараются не посещать школьные туалеты. Поэтому очень важно у себя и своих детей сформировать привычку вовремя ходить в туалет, чтобы не возникло нежелательных последствий.

Своевременному походу на горшок в детском саду чаще всего уделяется достаточно времени, а вот со школьниками сложнее. Начинать обучение пользования общественными туалетами и проводить разъяснительные беседы надо именно с раннего детства. Маленьким детям общественные туалеты могут показаться шумными, неуютными, но надо постараться объяснить, что «терпеть» в данной ситуации опасно и постепенно приучать ребенка к посещению общественных туалетов, например, когда вы отправляетесь в кафе, детские клубы. Тогда уже в более старшем возрасте, в школьные годы, выработается навык — проконтролировать себя на переменке и сходить в туалет до урока, чтобы потом не терпеть в течении занятия.

Да, наши общественные туалеты часто лишены привлекательности. Они часто не убраны, имеют изношенную сантехнику, двери кабинок в них часто не закрываются или отсутствуют совсем, как в санузлах многих школ, так же в них часто нет средств гигиены и сломаны сушильные аппараты. Поэтому чувство неловкости и брезгливости часто пересиливает природную нужду наших детей. И это можно понять. Ведь идеально, когда можно выбрать чистый туалет, в котором, несомненно, будет график уборок на двери, в нём будет мыло и туалетная бумага, полотенца или исправная сушилка для рук. Тогда у нас не будет препятствий сходить в туалет.

Прежде всего всем общественным организациям, в которых присутствуют общественные туалеты, особенно в детских учреждениях, положено следить за правилами их содержания. Тогда ничего не будет препятствовать этой важной нужде и нам, и особенно нашим детям, не придется сдерживаться себе во вред.

Поэтому бренд Domestos запустил проект «Терпеть нельзя учиться», где запятую нам надо поставить самостоятельно. Проект акцентирует внимание на низком уровне санитарного содержания школьных санузлов и на том, как это может сказываться на здоровье ребёнка. В рамках проекта бренд оказал помощь школам, проведя ремонты санузлов, а также запустил образовательную кампанию для родителей, школьников и учителей по всей стране для того, чтобы помочь им погрузится в проблему и призвать уделять больше внимания теме гигиены, собрав экспертные материалы по теме на сайте по ссылке.

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

3 важных шага, чтобы контролировать желание переесть

Когда у кого-то нездоровые отношения с едой, принятие мер по контролю над желанием переедать часто может быть непреодолимым и может стать одной из самых больших проблем при преодолении расстройства пищевого поведения.

Переедание может происходить по нескольким причинам: в результате физиологического дефицита энергии; удовлетворить эмоциональную потребность; или их комбинация.

Что такое переедание?

Когда у кого-то расстройство пищевого поведения, важно определить, что мы подразумеваем под «перееданием».Термин «переедание» часто используется в популярной культуре для обозначения порции, превышающей нормальную, или когда люди чувствуют себя очень сытыми после еды; например, «Я объелся своего рождественского обеда». Однако на самом деле это считается «нормальной» частью приема пищи, когда у кого-то здоровые отношения с едой.

С точки зрения расстройства пищевого поведения, переедание определяется как употребление большого количества пищи (больше, чем средний человек съедает за один прием пищи) за короткий промежуток времени и ощущение неконтролируемости.Это часто (но не всегда) в тайне.

Физиологические позывы к перееданию

Когда дело доходит до дефицита энергии, наши тела устроены так, чтобы выжить, и мы будем искать все, что сделает это возможным. С точки зрения еды, если чей-то организм находится в режиме «голодания» из-за длительного периода ограничений или периода употребления только небольших количеств в течение нескольких дней, тогда его тело сделает все возможное, чтобы получить эти калории, и обычно это через углеводы, жиры и сахара.

Жесткие диеты вызывают это физиологическое желание и часто приводят к употреблению именно тех продуктов, которые человек пытался ограничить! Когда это происходит, человек может чувствовать, что он «потерпел неудачу» и ему не хватает силы воли, хотя на самом деле это неконтролируемая физиологическая реакция.

Чтобы избежать позывов к перееданию в ответ на физиологический дефицит, нужно научиться есть регулярно в течение дня. Как только ваше тело узнает, что оно не «голодает» и будет получать пищу через регулярные промежутки времени, желание съесть большое количество жирной и калорийной пищи естественным образом исчезнет.

Психологические и эмоциональные триггеры переедания

Переедание также может происходить в ответ на психологические и эмоциональные триггеры: чтобы удовлетворить потребность в комфорте, притупить чувства или предоставить что-то, на чем можно сосредоточиться (ощущение сытости), все из которых сильно подкрепляют.
Также может быть так, что физиологические и психологические триггеры взаимодействуют: если кто-то какое-то время ограничивал калории, а потом происходит что-то негативное, будь то что-то внешнее (комментарий другого человека) или внутреннее (воспоминание о сложной ситуации) , это значительно повышает вероятность переедания.

Когда приходят эти типы побуждений, они могут чувствовать себя всеохватывающими, при этом чувства нарастают до такой степени, что становятся непреодолимыми. Когда это происходит, люди иногда считают, что единственный способ уменьшить интенсивность чувств — переедать.

Как контролировать желание переедать.

Переедание — не единственный способ справиться с этими сильными чувствами. Создание альтернативных стратегий выживания может помочь при попытке справиться с желанием переедать.

Чтобы сделать это, начните с наблюдения за своими триггерами:

  • У вас был напряженный рабочий день?
  • Кто-то сказал вам что-то обидное?
  • Вам одиноко?

Как только вы увидите закономерность, вы сможете приступить к определению стратегий преодоления, которые необходимо внедрить и уменьшить переедание.Затем эти стратегии выживания можно практиковать, когда возникает психологическое или эмоциональное желание переедать.

Вот еще три совета, которые помогут вам контролировать желание переедать:

1. Дайте себе время, чтобы желание перекусить исчезло.

ДОЛЖНО пройти время. Даже получаса может быть достаточно, чтобы желание отказаться. Хотя может показаться, что желание никогда не исчезнет, ​​если вы не начнете переедать немедленно, эти чувства пройдут со временем. Наш мозг и тело не могут справиться с длительными периодами сильного перенапряжения, и, если есть шанс, эти чувства уменьшатся.

Попробуйте представить, что желание есть похоже на волну. Интенсивность чувства ограничена временем. Чувства нарастают до пика, как волна. Позвольте себе скользить по вершине порыва, не теряя равновесия. Не позволяйте его силе засосать вас. В конце концов, оно пройдет, как волна.

Способы помочь себе управлять временем, когда возникает желание перекусить, могут заключаться в следующем:

  • Позвоните другу и обсудите происходящее.
  • Напишите в своем дневнике о том, что вы чувствуете в этот момент, о реальных причинах, по которым вы думаете, что хотите выпить, или письмо длиной в страницу о том, какой вы хороший и достойный человек.
  • Займитесь чем-нибудь другим — посмотрите телевизор, почитайте книгу, соберите пазл и т. д.
  • Составьте список продуктов, которые вы планируете съесть, запечатайте их в конверт и выбросьте или сожгите.
  • Включите свою любимую музыку, закройтесь в своей комнате и танцуйте и пойте под нее с закрытыми глазами.
  • Сделай что-нибудь своими руками.
  • Нарисуй или раскрась что-нибудь могучее.
  • Если у вас есть домашнее животное, поиграйте с ним. Домашние животные оказались очень полезными для успокоения и утешения людей.
  • Кричи на свое расстройство пищевого поведения. Если вы стоите у шкафа или холодильника и собираетесь выпить, хлопните дверью и крикните НЕТ! Крик на ваше расстройство пищевого поведения дает вам силу.

2. Сделайте что-нибудь еще.

Когда возникает тяга или желание перекусить, вы должны заставить себя заняться чем-то другим. Что-то, что выведет вас из дома, или задача, которая настолько увлечет вас, что отвлечет вас от побуждений.

Как правило, наилучшие стратегии выживания связаны с общением с другими людьми, поскольку часто переедание происходит в одиночестве.

Постарайтесь сделать это занятие приятным. Возможно, это не принесет немедленного удовлетворения или не принесет знакомого облегчения от переедания, но это нормально. Чем чаще вы будете показывать себе, что переедание не является неизбежным, тем сильнее и лучше вы себя чувствуете.

Способы отвлечься от позывов к перееданию могут быть следующими:

  • Отправляйтесь на прогулку, чтобы покинуть окружающую среду, которая соблазняет вас перекусить.
  • В гостях у друга.
  • Побалуйте себя (т.е. идите и сделайте маникюр, сделайте прическу, сходите на массаж и т.д.)
  • Запишитесь на йогу или на занятия по снятию стресса.
  • Если вам нравится садоводство, займитесь посадкой сада и т. д.
  • Переставьте или украсьте комнату.
  • Возьмите деньги, на которые вы собирались купить еду, и купите что-нибудь для того, кто вам небезразличен. Потратьте время на выбор подарка, напишите приятное письмо человеку и отправьте его.

3. Не позволяйте себе переедать.

Если вы можете поставить ощутимое препятствие между вами и возможностью переедания, вы можете затруднить поддаться желанию. Лучшие альтернативные стратегии несовместимы с едой или затрудняют прием пищи. Лучше всего делать что-то своими руками, так как сложно переедать и рисовать, красить ногти или играть со своим питомцем.

Другими способами затруднить себе переедание могут быть:

  • Примите долгую ванну или душ, чтобы расслабиться.
  • Замочите еду в воде, чтобы она испортилась.
  • Смойте в унитаз еду, которую собираетесь съесть.
  • Если возможно, сделайте так, чтобы вы не могли планировать запой. Например, если вы живете с кем-то, убедитесь, что они не говорят вам, когда они вернутся домой.

Существует множество альтернативных стратегий выживания, но перечисленные выше — это те, которые наши клиенты сочли полезными:

Ключевым моментом всех этих действий является то, что к тому времени, когда вы их сделаете, прилив утихнет, и волна чувств пройдет.

После того, как вы составили список, поместите его туда, где его можно будет быстро найти, например, на холодильнике или в заметке на телефоне. Тогда вы точно будете знать, куда смотреть, когда вспыхивают чувства.

Самое главное, если вам не удастся побороть тягу в этот раз, помните, что вы не потерпели неудачу. Возможно, вы еще не нашли правильную стратегию выживания, и это нормально. Попытка преодолеть это — первый шаг. Всегда есть другой раз, чтобы попробовать, и каждый раз, когда вы это делаете, вам будет легче.

Приведенные выше предложения являются лишь некоторыми примерами альтернативных стратегий преодоления трудностей. Существует также множество психологических инструментов и техник, включая осознанность, дыхание и бесчисленное множество техник разделения (и это лишь некоторые из них), которым можно научиться, чтобы эффективно бороться с перееданием.

Если вы нашли эту статью полезной, вам также могут понравиться наши двухнедельные электронные письма. Каждый второй четверг доктор Кортни посылает нашему сообществу практические советы по целому ряду проблем психического здоровья. Зарегистрироваться быстро и легко, а подписка абсолютно бесплатна. Узнать больше.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в управлении этими чувствами, свяжитесь с нами и запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию. Мы можем поговорить о том, как мы можем вам помочь.

[Соавторы этой статьи: д-р Кортни Распин и д-р Кэрри Эмери]

Что делать, если ребенок все время хочет есть? (возраст от 5 до 8)

Дети школьного возраста постоянно растут — возможно, не так быстро, как когда они были малышами, но достаточно, чтобы поддерживать их метаболизм.Это означает, что дети в этом возрасте будут очень голодны. Кроме того, у детей маленькие желудки, которые долго не остаются сытыми, и им действительно нужно есть каждые несколько часов.

Так что не беспокойтесь о своей маленькой бездонной яме. Дети рождаются с врожденным чувством того, сколько им нужно есть, и вы должны уважать эти врожденные сигналы. Это не означает, что вы должны давать своему ребенку полную свободу действий в шкафу для закусок, но вы должны предлагать ребенку здоровую пищу, когда он голоден, при этом следя за тем, чтобы он также получал много физической активности в течение дня.

Вот несколько советов по работе с постоянным едоком:

• Поощряйте здоровый выбор. Когда ваш ребенок просит перекусить десять раз в день, не позволяйте ему постоянно выбирать чипсы. Детям не нужно больше жира в рационе, чем взрослым. Несмотря на то, что время от времени чипсы можно перекусить, старайтесь регулярно предлагать ребенку более питательные блюда, такие как фрукты, сыр и цельнозерновые продукты. Даже крекеры, попкорн и крендели с солью обычно менее полны.

• Всегда держите ее под рукой.Когда мой сын возвращается домой из начальной школы, он голоден, и он должен быть голоден. Он учился в школе, бегал на переменах и целыми днями играл с друзьями. Он израсходовал много энергии, и когда он возвращается домой, он хочет пополнить свои запасы энергии. Итак, что мне делать? У меня всегда свежие фрукты для него, когда он входит в дверь. Я своими глазами видел, как ваза с фруктами на прилавке вдохновляет членов семьи есть из нее, а фрукты — это отличная удобная закуска, которая нравится детям.

• Не заставляйте ребенка мыть тарелку. Вы можете подумать, что если вы сможете заставить своего ребенка съесть все его макароны сейчас, он не будет доставать вас через несколько часов, чтобы перекусить. Но заставлять детей есть, когда они не хотят, — плохая идея. Если детей научить игнорировать сигналы «Я сыт», это может привести к проблемам с питанием, включая переедание и ожирение.

• Если ваш ребенок использует рефрен «Я голоден», чтобы отложить отход ко сну (распространенная тактика затягивания), предложите ему перекусить за один-два часа до сна, а затем дайте понять, что кухня закрыта на ночь.Кроме того, если вам кажется, что ваш ребенок употребляет пищу по психологическим причинам, вероятно, это крик о внимании. Постарайтесь проводить с ней больше времени наедине или постарайтесь проводить время вместе всей семьей.

Если у вашего ребенка нет избыточного веса (согласно графикам роста в педиатрическом кабинете) и вы предлагаете питательные продукты, то постоянное питание вашего ребенка не является проблемой. Это просто означает, что вам нужно чаще ходить в супермаркет.

Как перестать заедать стресс, когда вы весь день дома

  • Работаете из дома? Очень заманчиво есть весь день, когда вы находитесь всего в нескольких метрах от кухни.
  • Мы спросили эксперта по питанию, как управлять своим режимом питания, не нарушая ваши цели в области хорошего самочувствия.
  • Узнайте, как составить график, который вам подходит, а также советы, как отличить стресс от голода.

Ты дома. Как и ваш холодильник. Если вам скучно, вы испытываете стресс или работаете из дома, заманчиво есть в течение дня, когда вы находитесь всего в нескольких метрах от кухни. Мы поговорили с Жаклин Хейл, специалистом по питанию IFPA и владельцем Jackie Yvonne Nutrition, о том, как управлять своим режимом питания, как перестать есть, испытывая стресс, и дать советы, как оставаться дома и не перекусывать весь день.

Разве вредно есть весь день?

Неплохо поесть. Тебе нужна еда! Главный вопрос в том, действительно ли вы голодны?

Если вы едите из-за скуки, стресса или избегания списка дел, внимательно изучите свои привычки в еде и посмотрите, насколько они соответствуют вашим целям. Вот несколько моментов, которые следует учитывать, если вы перекусываете весь день:

  • Ваше время : Трудно вернуться к задаче после того, как вас отвлекли, а дома еда сама по себе отвлекает.Если вы работаете из дома, перерывы на перекус могут сделать ваш рабочий день более напряженным. Исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что перерывы в работе способствуют увеличению рабочей нагрузки; больше стресса, разочарования и давления; и большее усилие. [1]
  • Уровень сахара в крови : Когда вы едите, ваше тело расщепляет углеводы до типа сахара, называемого глюкозой. В ответ ваше тело вырабатывает гормон, называемый инсулином. Инсулин говорит вашим клеткам поглощать глюкозу и превращать ее в энергию.Проблема в том, что переедание мешает вашему организму регулировать уровень сахара в крови. Это может увеличить риск резистентности к инсулину и диабета. [2] [3]
  • Ваше потребление энергии : Еда в течение всего дня увеличивает вероятность того, что вы съедите больше калорий, чем нужно вашему телу. Это особенно верно, если вы едите очень вкусные закуски, которые заставляют вас хотеть съесть всю упаковку. Узнайте больше о том, как работает ваш метаболизм и почему вы не хотите есть больше, чем вам нужно.

Как перестать есть так много, пока вы остаетесь дома

Ваши привычки в еде могут со временем меняться в зависимости от таких факторов, как уровень вашей активности, цели в отношении здоровья и образ жизни. И, просто плюется сюда , если вы вдруг обнаружите, что проводите много времени дома и вынуждены приспосабливаться к менее активной активности, чем обычно, вам, возможно, придется переучить свое тело и поведение, чтобы удовлетворить свои новые потребности. Вот как это сделать.

Установить расписание

Хейл рекомендует установить график приема пищи и составить меню в соответствии с вашим днем.«Я знаю, это звучит как работа, — говорит она, — но расписание приемов пищи и перекусов регулирует, когда мы едим и сколько мы едим, чтобы избежать переедания».

Здесь нет правильного или неправильного графика приема пищи — делайте то, что вам подходит, и запланируйте эти перерывы для приема пищи в свой день. Если вы привыкли завтракать в 7 утра, перекусывать в середине утра, обедать в полдень и ужинать около 17:00, придерживайтесь своего графика. Хитрость заключается в том, чтобы заполнить время между приемами пищи теми делами, которые не съедают, например работой, физическими упражнениями или отработкой нового навыка.У вас есть время для хобби прямо сейчас!

Сейчас самое время попробовать прерывистое голодание, при котором вы пропускаете завтрак и едите только в течение определенного промежутка времени. Этот стиль питания — простой способ убедиться, что вы не едите в течение дня, и вы получите дополнительные преимущества, такие как снятие воспаления, повышение концентрации внимания и сдерживание тяги к еде. Узнайте, как начать прерывистое голодание.

Планируйте свое питание

«Мы по-прежнему контролируем, что кладем в кастрюли во время этой пандемии, — говорит Хейл.Она рекомендует создать меню на неделю или две и делать покупки на основе этого меню . Помните об этих моментах:

  • Добавьте продукты в свое меню : «Хотя многие из нас ограничены в поездках, свежие продукты все еще доступны, и нам нужны питательные вещества из свежих овощей и фруктов», — говорит Хейл. Если в вашем продуктовом магазине мало свежих продуктов, замороженные так же хороши. «Если в вашем местном магазине есть только продукты в коробках и консервах, выбирайте варианты с наименьшим содержанием натрия», — говорит Хейл.
  • Ищите полезные закуски: Питательная закуска заряжает энергией и чувством удовлетворения. Кето-дружественные закуски, такие как яйца вкрутую, сырые орехи и пуленепробиваемые коллагеновые батончики с шоколадной глазурью, наполнены качественными жирами, которые поддерживают вас в силе между встречами Zoom.
  • Подумайте о своих макроэлементах : Белки, жиры и углеводы (или макроэлементы) — это топливо, необходимое вашему телу для поддержания сильной иммунной системы, остроты мозга и высокого уровня энергии.
Приготовление еды — ваш друг

Сделайте шаг вперед в планировании, приготовив еду — это подарок для вас в будущем, который вы можете съесть.Хейл говорит, что если вы уже знаете, что собираетесь есть, вы с меньшей вероятностью отдадите предпочтение закускам вместо сбалансированного питания. Это особенно ценно, «если у вас есть перерыв между встречами или вы ежедневно готовите для всей семьи», — говорит она.

Планирование питания также сводит к минимуму отходы, потому что помогает вам использовать продукты, которые есть дома, и позволяет легко увидеть, что вам нужно купить в магазине (или заказать в Интернете). Это означает меньше времени на посещение продуктового магазина, что является большим плюсом, когда вы практикуете социальное дистанцирование.

«Некоторые из моих любимых блюд для приготовления включают супы и тушеные блюда, жареные блюда, приготовленные на медленном огне блюда из риса и курицы, запеченный лосось и жареные овощи, а также салат из тунца», — говорит Хейл. Получите больше идей рецептов на странице Bulletproof Recipes.

Последнее замечание о планировании питания: Хейл предлагает сократить потребление углеводов, если уровень вашей активности ниже обычного. Один из простых способов сделать это — исключить углеводы из одного из приемов пищи, например из ужина. «Я также рекомендую это для многих своих клиентов, большинство из которых работают в высокопроизводительных карьерах и плохо знакомы с ежедневной работой из дома», — говорит она.

Осознайте, почему вы едите

Есть разница между едой из-за голода, едой из-за стресса и едой из-за скуки.

Еда заставляет вас чувствовать себя хорошо, особенно когда вы едите что-то вкусное и, возможно, даже напоминает вам о детстве. Дело в том, что еда, когда вам скучно или вы испытываете стресс, может легко превратиться в выученное поведение .

Если вы чувствуете, что вам нужно рыться в кладовой каждый раз, когда ваши мысли блуждают или вы чувствуете тревогу, вы формируете привычку.Ваш разум начинает ассоциировать негативные чувства с потребностью в еде. И вместо того, чтобы подпитывать свое тело, вы подпитываете пищевые привычки, которые не соответствуют вашим целям в отношении здоровья.

Сосредоточьтесь. Купить пуленепробиваемый режим Zen сейчас

Как читать сигналы голода

Сделайте шаг назад и спросите себя, действительно ли вы голодны. Это обманчиво простой вопрос, потому что сложно понять сигналы голода. Некоторые люди постоянно чувствуют голод, в то время как другие вообще не чувствуют голода, когда испытывают стресс.

Один из простых способов узнать, голодны ли вы, — спросить себя, чувствуете ли вы физические или психологические признаки голода. [4]

  • Физические признаки голода : Голод нарастает постепенно. Вы чувствуете такие ощущения в теле, как урчание в животе, упадок сил, головную боль или проблемы с концентрацией внимания.
  • Психологические признаки голода : Вам внезапно захотелось определенного вида пищи. Ощущение острое. Это происходит в ответ на негативные мысли или эмоции, такие как гнев, скука или стресс.

Если вы чувствуете психологический голод — например, когда вам вдруг хочется съесть что-нибудь сладкое, когда вы расстроены, — посмотрите, как вы себя чувствуете после того, как сделали что-то еще. Вместо того, чтобы подпитывать свою тягу, выпейте стакан воды, прогуляйтесь, позвоните другу или попробуйте одну из этих идей по уходу за собой.

Если вас беспокоят ваши привычки в еде или у вас негативное отношение к еде, поговорите со своим врачом. У всех разные потребности и по-разному реагируют на стресс. Если вы сейчас боретесь, вы не одиноки.На этой странице перечислены ресурсы по психическому здоровью, собранные Национальным институтом психического здоровья.

Что делать, если я постоянно голоден?

Если вы не можете перестать думать о еде, сделайте шаг назад и убедитесь, что вы соблюдаете пищевую базу. Ваше тело может обоснованно просить вас о большем количестве еды. Вы едите достаточно овощей? Вы едите качественные жиры, белки и чистые углеводы? Если вы на кето-диете, едите ли вы достаточно качественных жиров, чтобы оставаться в кетозе, или ваше тело просит у вас больше углеводов?

Связанный: Как начать кето и почему циклический кетоз лучше

Когда вы едите, ограничьте отвлекающие факторы и не ешьте за рабочим столом.Вместо этого отправляйтесь в специально отведенное место, чтобы насладиться едой, независимо от того, сидите ли вы за кухонным столом или обедаете на улице — бонусные баллы, если вы получаете больше солнечного света. Обозначение места для еды — это простой способ убедиться, что вы не перекусываете весь день и не съедаете больше, чем вам нужно. Вот еще один метод, рекомендуемый экспертами: ешьте, пока не насытитесь, и остановитесь, когда насытитесь примерно на 80% (подход к еде называется хара-хати-бу). [5]

Один из эффективных способов обуздать тягу : есть больше качественных жиров.Жир насыщает, что является одной из причин эффективности Bulletproof Coffee. Он сделан из масла травяного откорма и масла Brain Octane MCT, жира, стимулирующего работу мозга, который дает вам энергию и концентрацию, а не чувство голода.

У всех разные диеты и потребности в питании, и вполне нормально потратить некоторое время, чтобы выяснить, как выглядит ваш новый нормальный режим прямо сейчас. Вместо того, чтобы думать о том, что «правильно» или «неправильно», следите за тем, как вы себя чувствуете и что вам нужно. Ваше тело нуждается в солнечном свете, движении и полноценном питании.Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с 30-дневным обновлением Bulletproof , чтобы получить пошаговое руководство, чтобы получить больше энергии, есть питательную пищу и чувствовать себя потрясающе за 30 дней. Загрузите свою копию ниже.

НАЧАТЬ 30-ДНЕВНУЮ ОБНОВЛЕНИЕ

Дайте нам 30 дней, и мы дадим вам больше энергии. Получите советы, рецепты и многое другое, что поможет вам стать лучшей версией ВАС.

10 хитростей, которые помогут вам не переедать весь день

Переедание.

Мы все это делали, и не потому, что были голодны или нуждались в еде, а просто так. Для некоторых людей это постоянная проблема, для других это происходит только время от времени. В любом случае, вот несколько приемов, которые помогут вам перестать переедать независимо от причины.

  1. Выясните, почему

    Если вы постоянно переедаете, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, почему. Эмоциональное питание, скука, привычка. Каким бы ни был сценарий, «почему» поможет вам больше узнать о себе и о том, как перестать переедать.

  2. Выпейте немного воды

    В 60% случаев мы чувствуем голод, на самом деле это потому, что мы хотим пить. Многие люди не пьют достаточное количество воды ежедневно. Вам нужно около 64 унций воды в день или около половины веса вашего тела в унциях воды в день. Если на улице жарко или вы были активны, вам понадобится больше. Поэтому в жаркий день выпейте стакан освежающей холодной воды. Но если на улице холодно, выпейте немного подогретой воды, чтобы избежать еды.

  3. Жуйте на льду

    Это предотвратит обезвоживание.Это также будет занимать вас, если вам просто нужно жевать или иметь оральную фиксацию.

  4. Чистите зубы (а также зубной нитью)

    Если у вас чистый рот, желание есть уменьшится. Попытайся. Это работает, потому что никто не хочет пачкать свою жемчужно-белую одежду. Дополнительным бонусом является то, что ваш стоматолог тоже будет доволен.

  5. Жевательная резинка или мятная мята

    Это помогает занять вас, пока ваш рот чем-то занят. Кроме того, большинство продуктов не имеют такого вкуса с мятным вкусом, так что это поможет вам избежать ненужной еды.

  6. Передвигаться

    Часто мы едим от скуки или по привычке, поэтому, разорвав этот порочный круг, немного подвигавшись, мы можем помочь избежать еды без причины. Это также помогает вам сжигать калории.

  7. Сделай что-нибудь еще

    Это действительно помогает в ночное время, когда хочется перекусить без причины. Я рекомендую составить список вещей, которые вам нравится делать, и/или список вещей, которые вам, возможно, придется делать по дому. Затем, если вам захочется перекусить, вы можете перейти к этому списку и вместо этого сделать что-нибудь веселое или продуктивное.

  8. Послушайте музыку

    Включите свои любимые мелодии. Музыка на самом деле является естественным средством для подавления аппетита, потому что она запускает те же самые эндорфины, что и еда.

  9. План питания, рассчитывайте время приема пищи и измеряйте порции

    Завтракайте каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и зарядиться энергией по утрам. Оттуда вы должны есть каждые 3-5 часов в зависимости от того, сколько вы едите. Важно измерять порции, чтобы не переедать.Поэтому узнайте, сколько вы должны потреблять, и измеряйте количество пищи соответственно.

  10. Дыхание и оценка голода

    Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Теперь оцените, насколько вы голодны, по шкале от 1 до 10. Один совсем нет, а десять означает, что вы на самом деле физически очень голодны и нуждаетесь в еде. С помощью этой оценки вы можете использовать один из вышеперечисленных приемов, чтобы избежать переедания, если это небольшое число, или понять, что пришло время перекусить или поесть.

Что вы делаете, чтобы не переедать?

Фото: Barn Images через Flickr (функция), thefost (врезка)

(Посетили 21 358 раз, 6 посещений сегодня)

17 невероятно простых советов и приемов, которые помогут перестать бездумно есть

Бездумное питание – это когда мы едим, не думая о том, что делаем.(Эмоциональное питание — это еда, чтобы изменить то, что мы чувствуем. Это еда, когда мы на самом деле не голодны физически.)

Ниже приведены 17 советов, которые помогут вам перестать бездумно есть.

(В конце вы найдете два очень полезных вопроса, которые помогут вам изменить свое отношение к эмоциональному и бездумному питанию.)

1. Финишеры: Мы любим доделывать! Вот почему так трудно оставлять что-то на тарелках; как тот последний укус, который мы даже не хотим. Наш ключ к тому, что мы закончили есть, заключается в том, что наши тарелки чисты.Попробуйте оставить кусочек еды на тарелке. Даже лучше? Начните с меньшего. Мы не можем есть то, чего нет.

2. Восприятие: В ходе исследования, когда люди думали, что пьют «дешевое» вино, они меньше ели и дольше задерживались на обеде. Но группа с «хорошим» вином (это были точно такие же вина) осталась дольше, съела больше и сказала, что еда была лучше. Урок? Не всегда судите о бутылке вина по этикетке или о ресторане по внешнему виду.

3. Прием пищи: Первый укус всегда самый лучший, поэтому постарайтесь уменьшить порции.На ужин? Скажите им, чтобы они упаковали 1/2 вашей еды для дома еще до того, как они вынесут вашу тарелку на стол. Скажи нет хлебу. Таким образом, вам даже не нужно смотреть на это. (Вот советы о лучших ресторанах для здорового питания.)

Если вам придется постоянно смотреть на него, вы будете постоянно задавать себе вопрос: «Хочу ли я кусочек? Я действительно не хочу кусок? Сохранить себя. Дома кладите продукты в глубь шкафов. Усложнить доступ. Идея состоит в том, чтобы нам было труднее делать то, что мы не хотим делать, и легче делать то, что мы действительно хотим делать.

Я люблю такие места, как Costco… но мы должны быть осторожны. Это помогает брать вещи размера Costco и помещать их в меньшие контейнеры. В общем, когда еда вне поля зрения – она не в уме.

4. Осведомленность: Вы действительно голодны, когда едите? Если вы не голодны, но все равно решили поесть, скажите вслух: «Я не голоден, но я все равно съем это!»

5. 20 процентов: Попробуйте добавить на 20% больше овощей на тарелку и убрать 20% основного блюда.

1/2 тарелки: попробуйте приготовить половину своей тарелки из овощей. Я считаю, что употребление овощей и салата с каждым приемом пищи действительно помогает мне чувствовать себя сытым.

6. Забыто: Было большое исследование, в котором 1 группа людей ела куриные крылышки, а их кости лежали перед ними. В другой группе тарелки очищали примерно каждые 15 минут.

Как вы думаете, кто съел меньше? Группа, которая видела все свои кости.

Бонус: то же самое можно сделать и с вином. Всегда подавайте новые бокалы с вином и обязательно оставляйте старые бокалы и бутылки! * Это может относиться к любой пище, которая оставляет улики.

7. Просто отрежь: Бездумное питание — это когда ты ешь и больше не голоден. «Я сыт, но могу съесть больше». Будьте довольны и просто скажите: «Готово!» (У Джинни есть отличная история о том, как индивидуальная диета помогла ей перестать делать неправильный выбор продуктов и похудеть на 33 фунта. Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Что мне есть, когда я худею?», взгляните.)

8. См. все, что можно съесть: Как куриные крылышки – обслуживайте себя на кухне и попробуйте поесть в другой комнате. С закусками всегда наливайте или кладите закуску во что-нибудь.Иначе рука всегда тянется к этому мешку, даже не осознавая этого.

9. Порции: Обычно мы едим 92% того, что обслуживаем сами. Очевидно, мы не чувствуем, голодны мы или нет. Мы судим по своим тарелкам.

Уловка: используйте тарелки, блюда и стаканы меньшего размера. Звучит глупо, но это работает.

10. Палочки для еды: Требуется 20 минут, чтобы переварить и ощутить действие съеденной пищи. Следовательно, вы продолжаете есть, даже когда уже не голодны.
Решение: сделать так, чтобы было труднее есть. Используйте палочки для еды, ешьте другой рукой (и много смейтесь!).
Бонус: попробуйте помериться силами с самым медленным едоком за столом. Кладите вилку после каждого кусочка. И попробуйте начать последним и закончить последним.

11. Группы: Когда вы с 1 человеком, вы едите на 35% больше, с группой из 4 человек — на 75% больше, а с 7 или более — на 96% больше! Будьте осторожны в следующий раз, когда будете в группе.

12. Хорошие рестораны: Вы, скорее всего, съедите больше при слабом освещении, мягкой музыке, приглушенных тонах и внимательном обслуживающем персонале.Используйте персонал, чтобы узнать больше о том, как готовится еда, и спросите у официанта, какие блюда самые полезные. (Узнайте больше о том, как предотвратить искушение во время еды.)

13. Отвлекающие факторы: Если вы едите во время работы, чтения или просмотра телевизора, или делаете что-то помимо еды, вы съедите больше. Запах роз. Живите настоящим. Попробуйте свою еду. Представьте, что вы кулинарный критик и должны написать обзор вкуса, текстуры, запаха и т. д.

14.Бренды: Мы воспринимаем их как лучшие, потому что ожидаем, что они будут лучше. Снизьте свои ожидания, и вся еда станет вкуснее.

15. Восприятие: Добавьте два слова к любому блюду, и люди подумают, что еда действительно лучше. Называя горох «Power Peas», дети съедали почти в два раза больше, чем обычно.

Отличный бонус! Потратьте последние 15 минут на приготовление еды на кухне во время званого обеда, и люди подумают, что вы много работаете, и еда станет для них вкуснее.

16. Ореол здоровья: Остерегайтесь Subway и любых других «здоровых» закусочных. Большинство людей, потому что они думают, что едят здоровую пищу, покупают газировку (плюс добавку), печенье с чипсами и самые нездоровые бутерброды. Калории будут накапливаться, и, прежде чем вы это осознаете, ваша «здоровая» еда окажется не такой уж здоровой.

17. Деловые встречи: Только 2 блюда на тарелке одновременно. Сначала ешьте здоровую пищу, например, овощи. Во время разговора поставьте еду на стол, чтобы не жевать бездумно.Когда вы входите в комнату, напомните себе о цели: Бизнес или еда?

*18. Привычки. Совершенство — это просто привычка.
Начать сейчас. Не позже. Постоянство — ключ к тому, чтобы выглядеть сексуально и оставаться здоровым. Сторонники MBT знают, что получить желаемое тело и быть здоровым и подтянутым можно благодаря трем вещам: правильному питанию. Упражнения. И делать эти две вещи последовательно.

Два действенных вопроса, которые помогут вам изменить свое отношение к эмоциональному и бездумному питанию:

1) «Я употребляю эту пищу или ем эту пищу?»
2) Что меня действительно беспокоит? Чего я действительно голоден?

Адам Гилберт — основатель MyBodyTutor.com, онлайн-программа, которая решает проблему отсутствия последовательности, с которой сталкиваются хронически сидящие на диете. Подпишитесь на его бесплатный мини-курс по снижению веса и следите за Адамом в Instagram, Facebook и Twitter.

12 вещей, которые нужно сказать себе, когда вы собираетесь объесться

Вышел из-под контроля

Для Меган Секстон единственная вещь, которую ложка сахара использовала, чтобы помочь похудеть, была еще одна ложка сахара. Она не могла съесть ни кусочка арахисового масла, не проглотив всю банку, или батончик мюсли, не проглотив четыре.

«Я чувствовала себя невероятно неуправляемой», — говорит Секстон, ныне работающая специалистом по маркетингу в Колумбусе, штат Огайо, которая боролась с анорексией и булимией в то время, когда ей было 20 лет. Сегодня жизнь слаще. «Я не чувствую этого желания переедать», — говорит она.

Компульсивное переедание — это термин, используемый для описания употребления большого количества пищи, обычно быстро и даже если это вызывает у вас физический или эмоциональный дискомфорт. Компульсивное переедание описано в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» (DSM-5).

Переедание может быть довольно распространенным явлением, но повторяющиеся эпизоды компульсивного переедания и чувство вины или смущения помогают определить человека, страдающего компульсивным перееданием.

Почему люди переедают

Есть несколько причин, по которым человек может переедать:

  • Чтобы справиться с неприятными эмоциями. Это может включать тревогу, печаль, чувство вины или стыда, говорит Челси Кроненгольд, заместитель директора по связям с общественностью Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.
  • Для чувства контроля.Выбор того, что есть и в каком количестве, — это одна из немногих вещей, над которыми дети властны; та же картина может сохраняться у некоторых людей и во взрослом возрасте, говорит Элисон Мейлк, зарегистрированный диетолог The Dorm, лечебного центра для молодых людей, расположенного в Нью-Йорке и Вашингтоне, округ Колумбия
  • . тела с большим весом. Предвзятость веса относится к негативным убеждениям о ком-то из-за его веса. Это может привести к тому, что человек, страдающий предвзятостью в отношении веса, будет чувствовать вину, стыд или дискриминацию.Для некоторых переедание является способом управления этими чувствами и переживаниями.
  • Стресс, вызванный пандемией COVID-19, возможно, привел к тому, что все больше людей прибегают к перееданию, повышенным ограничениям в еде и другим формам поведения, связанным с расстройствами пищевого поведения, чтобы справиться с этим, говорит Кроненгольд.

Вышел из-под контроля

Меган Секстон считала, что единственное, что помогает сбросить ложку сахара, это еще одна ложка сахара. Она не могла съесть ни кусочка арахисового масла, не проглотив всю банку, или батончик мюсли, не проглотив четыре.

«Я чувствовала себя невероятно неуправляемой», — говорит Секстон, ныне работающая специалистом по маркетингу в Колумбусе, штат Огайо, которая боролась с анорексией и булимией в то время, когда ей было 20 лет. Сегодня жизнь слаще. «Я не чувствую этого желания переедать», — говорит она.

Компульсивное переедание — это термин, используемый для описания употребления большого количества пищи, обычно быстро и даже если это вызывает у вас физический или эмоциональный дискомфорт. Компульсивное переедание описано в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» (DSM-5).

Переедание может быть довольно распространенным явлением, но повторяющиеся эпизоды компульсивного переедания и чувство вины или смущения помогают определить человека, страдающего компульсивным перееданием.

Почему люди переедают

Есть несколько причин, по которым человек может переедать:

  • Чтобы справиться с неприятными эмоциями. Это может включать тревогу, печаль, чувство вины или стыда, говорит Челси Кроненгольд, заместитель директора по связям с общественностью Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.
  • Для чувства контроля.Выбор того, что есть и в каком количестве, — это одна из немногих вещей, над которыми дети властны; та же картина может сохраняться у некоторых людей и во взрослом возрасте, говорит Элисон Мейлк, зарегистрированный диетолог The Dorm, лечебного центра для молодых людей, расположенного в Нью-Йорке и Вашингтоне, округ Колумбия
  • . тела с большим весом. Предвзятость веса относится к негативным убеждениям о ком-то из-за его веса. Это может привести к тому, что человек, страдающий предвзятостью в отношении веса, будет чувствовать вину, стыд или дискриминацию.Для некоторых переедание является способом управления этими чувствами и переживаниями.
  • Стресс, вызванный пандемией COVID-19, возможно, привел к тому, что все больше людей прибегают к перееданию, повышенным ограничениям в еде и другим формам поведения, связанным с расстройствами пищевого поведения, чтобы справиться с этим, говорит Кроненгольд.

Лечение расстройств пищевого поведения

Существуют различные методы лечения компульсивного переедания, в том числе:

  • Разговорная терапия.
  • Лекарства.
  • Программы похудения на основе поведения.

Вот что Секстон и эксперты советуют говорить себе, когда вы чувствуете желание, независимо от того, работаете ли вы с расстройством пищевого поведения или просто испытываете слабость:

«У меня есть мысль, что я хочу перекусить».

Звучит странно, но факт: простое признание того, что ваше желание убрать всю упаковку печенья — это всего лишь мысль, помогает создать мысленную дистанцию, необходимую для пересмотра ваших следующих шагов, — говорит Джули Фридман, бывший исполнительный директор компании «Binge». Программа лечения и восстановления от еды в Центре восстановления после еды, который находится в Чикаго.

Точно так же, как вы можете иногда думать — но только думать — вы хотите ударить кого-то или сказать своему боссу, чтобы он исчез. Вы также можете захотеть перекусить, не доводя дело до конца. Признание этого, по словам Фридмана, «может быть действительно эффективным в снижении силы этой безотлагательности».

Если вы понимаете, что определенные ситуации вызывают желание перекусить, заранее составьте план, чтобы избежать таких сценариев, или найдите надежного члена семьи или друга, который может вам помочь, предлагает Кроненгольд.

«Если вы сделаете это, вы почувствуете (заполните пропуск)»

Секстон отчетливо помнит, как она себя чувствовала после запоя. Это было нехорошо. Мало того, что она испытала немедленные эмоциональные эффекты, включая раскаяние и сожаление, она также пострадала от физических последствий последующего злоупотребления слабительными, голодания и чрезмерных упражнений.

Иногда у человека с компульсивным перееданием может быть другое расстройство пищевого поведения, например булимия. Булимия – это переедание с последующей рвотой или голоданием.Это также может включать использование слабительных средств для очищения от съеденного.

Напоминание себе о последствиях переедания — хорошая стратегия, говорит Синтия Булик, директор-основатель Центра передового опыта по расстройствам пищевого поведения Университета Северной Каролины. «Вспомните, что вы чувствовали каждый раз, когда делали это», будь то раздувание, отвращение, вина или поражение. «Моменты удовольствия не стоят страданий на другом конце».

‘Думаю, позвоню (заполните пропуск).’

Иногда, когда Секстон испытывает искушение объесться, она берет трубку и звонит хорошему другу, который также боролся с расстройством пищевого поведения. «Попытка отвлечься от сильного желания переедать, поговорив с кем-то, кто это понимает и (кто может) отговорить меня от уступа», — говорит она.

Как и общение с любым другом, который может не поделиться своей историей, но может просто отвлечь ее. Вы также можете подумать о том, чтобы пригласить друга присоединиться к вам во время вашего следующего приема пищи, так как ужин в компании может побудить вас есть разумно.«Один из способов уменьшить переедание… это есть публично», — говорит Фридман.

‘Как насчет прогулки?’

Секстон также обращается к другому типу друзей, когда ей нужно отвлечься от нездоровых мыслей, связанных с едой: к своему пушистому другу. «Выгуливать собаку, выходить на улицу, подышать свежим воздухом — просто убрать себя из любой ситуации, в которой я соблазняюсь», — говорит она.

Действительно, Фридман говорит, что всего 20-30 минут физической активности в день значительно снижают желание переедать.«Существует так много аспектов образа жизни» для лечения компульсивного переедания, говорит она. «Если вы лучше спите, лучше реагируете на стресс и лучше управляете жизнью, это действительно очень полезно».

‘Иди спать.’

Конечно, сон во время позывов — это один из способов дать им время пройти, но в целом вам может потребоваться больше или более качественный сон, если переедание — обычное явление для вас. «Люди склонны много есть из-за усталости», — говорит Фридмен. «Они едят, чтобы не уснуть, или потому, что устали, или потому, что им скучно.

Более того, по данным Ассоциации расстройств компульсивного переедания, лишение сна повышает вероятность того, что вы будете бездумно есть или переедать после ужина, и может привести к тому, что гормоны, которые сигнализируют о вашем аппетите, повышаются, а гормоны, которые сигнализируют о вашем сытости, ослабевают.

‘Я могу съесть это за 10 минут’.

Помните: еда никуда не денется, поэтому «постройте паузу», поставив будильник всего на пять минут, предлагает Булик.

«Сделайте глубокий вдох, выйдите из ситуации и возьмите себя в руки.«Действительно, большинство тяги достигают пика и проходят всего за 10 минут, что «не похоже на то, чтобы долго страдать», — говорит Фридман.

Если вы можете это вынести, скажите себе, что вы можете съесть это завтра, чтобы отсрочить потенциальное переедание и напомнить себе, что еда не запрещена. «Существует сила в том, чтобы отложить прием пищи на 24 часа, — говорит Фридман, — и сила в том, чтобы позволить себе эту еду планомерно и обдуманно».

‘Это не входило в план.’

В то время как Секстон начинала голодать, теперь она держит себя в руках, не позволяя себе дойти до голодной точки.«Я планирую перекусы и приемы пищи на каждый день, поэтому я никогда… не чувствую себя голодной и обделенной», — говорит она.

Вы также можете настроить себя на успех, ограничив разнообразие продуктов, которые вы склонны переедать, в своем шкафу и разделив еду на порции, а не ожидая, что сможете остановиться на полпути к коробке с пиццей перед вами, объясняет Фридман. «Говорить: «Я перестану есть, когда наедаюсь… поначалу это огромная ошибка, потому что наша система вознаграждения перевешивает сигналы голода и сытости», — говорит она.

‘Я (заполните пробел) нуждается во мне’.

Секстон с трудом вставала с постели либо из-за голода, либо из-за депрессии, вызванной расстройством пищевого поведения. Ее личные отношения тоже начали разваливаться, поскольку она изолировала себя, чтобы контролировать свое питание. «Я просто исчезала на день, потому что мое расстройство пищевого поведения было моим приоритетом», — говорит она.

Сейчас у Секстона есть работа, муж и двое маленьких детей; она просто не может позволить себе пропасть без вести, хотя сначала ей пришлось выздоравливать.«У меня есть малыши, которые в основном полагаются на меня, когда я их кормлю, купаю и укладываю спать», — говорит она. «У меня не может быть плохого дня, когда я злоупотребляю слабительным».

‘Что мне действительно нужно прямо сейчас?’

Только когда Лизабет Везели-Казелла прошла курс лечения от компульсивного переедания, она поняла, что ее привычки служат определенной цели: «Переедание утешало меня, успокаивало или защищало меня», — вспоминает Везели-Казелла, проживающая в округе. Колумбии. Признание этого помогло ей научиться справляться со стрессорами более здоровыми способами.

Действительно, Фридман говорит, что перееданиям — независимо от того, есть ли у вас расстройство пищевого поведения или нет — обычно предшествуют негативные чувства, такие как тревога, печаль или, опять же, усталость. Признание этих чувств — первый шаг к обращению с ними без еды. «Еда не решит проблему, — говорит Секстон. «Это просто запустит еще один порочный круг».

‘Когда я в последний раз ел?’

«Чем сильнее мы испытываем физический голод, тем больше вероятность того, что мы переедаем», — говорит Малик.Это происходит из-за того, что уровень сахара в крови падает, что повышает вероятность того, что вы будете перекусывать или употреблять пищу с рафинированным сахаром для получения быстрой энергии.

Старайтесь подпитывать свое тело каждые четыре часа и стремитесь к здоровому выбору, который содержит белок, сложные углеводы и полезные жиры. Заранее планируйте сбалансированное питание и перекусы. Три примера здоровых закусок:

Если вы недавно ели, уделите еще немного времени, чтобы попытаться точно определить, чего вы на самом деле хотите, чтобы вместо этого вы могли работать, чтобы удовлетворить эту потребность, советует Малик.

«Завтра будет новый день».

Если, несмотря на все ваши усилия, вы все еще переедаете, проявите к себе немного сострадания, советует Кроненгольд. Она объясняет, что развитие позитивных отношений со своим телом — это непрерывный процесс, но легко винить себя или быть пристыженным другими, если вы переедаете. Не будьте так строги к себе и поймите, что завтра вы можете начать заново.

‘Мне нужна помощь.’

Почти каждый время от времени наедается до дискомфорта.Но такое поведение может стать ненормальным и беспорядочным, если оно достаточно частое, продолжительное и нарушает вашу повседневную жизнь. Если ваши привычки, возможно, пересекли эту черту, пришло время обратиться за помощью. Подумайте о том, чтобы начать с горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, Ассоциации расстройств пищевого поведения или Центра восстановления после пищевого поведения.

Если вы обнаружите, что у вас есть много правил в отношении продуктов, которые вы должны есть, таких как «следует», «не следует» и «плохая пища», подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу, чтобы изменить свой подход к еде. .«Если у вас нет аллергии, нормальное питание включает в себя все продукты, и вам не нужно бояться еды или переедать», — говорит Малик.

12 вещей, которые нужно сказать себе, когда вы хотите переесть:

  • «У меня есть мысль, что я хочу переесть»
  • «Если вы сделаете это, вы почувствуете (заполните пропуск).
  • ‘Думаю, я позвоню (заполните пробел)’
  • ‘Как насчет прогуляться?’
  • ‘Иди спать’
  • ‘Я могу съесть это за 10 минут’
  • ‘Это не входило в план.
  • ‘Я (заполните пропуск) нуждается во мне’
  • ‘Что мне действительно нужно прямо сейчас?’
  • ‘Когда я в последний раз ел?’
  • ‘Завтра новый день’
  • ‘ Мне нужна помощь».

    Sources

    Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также подробные руководства по состоянию здоровья.Все наши истории основаны на нескольких независимых источниках и экспертах в этой области, таких как врачи и лицензированные диетологи. Чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и достоверность нашего контента, ознакомьтесь с нашими редакционными правилами.

    Синтия Булик, доктор философии, FAED

    Булик является директором-основателем Центра передового опыта по расстройствам пищевого поведения Университета Северной Каролины.

    Джули Фридман

    Фридман — бывший исполнительный директор программы лечения и восстановления от компульсивного переедания в Центре восстановления питания.Она базируется в Чикаго.

    Челси Кроненголд

    Кроненголд — заместитель директора по связям с общественностью Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения. Она базируется в Нью-Йорке.

    Элисон Малик, RD

    Малик — зарегистрированный диетолог общежития, лечебного центра для молодых людей в Нью-Йорке и Вашингтоне, округ Колумбия

    Вот почему вы едите, когда вам скучно, и что вы можете сделать, чтобы остановить

    Вы когда-нибудь замечали, что когда вам скучно дома, ваши мысли тут же отвлекаются на великие чудеса ваших кухонных шкафов, холодильника и кладовой? И после того, как вы съели третий перекус за полчаса, вы все еще чувствуете себя неудовлетворенным? Ага, я тоже.

    Как человек, который только что закончил свой первый год обучения в колледже и ждет начала своей летней работы, я медленно работаю над своей докторской диссертацией по перекусам. #престижный, йоу. Быть запертым дома с огромным количеством времени простоя означает заботиться о бездонной яме, называемой моим желудком.

    …Или этот постоянный «голод» все в моей голове? Поздние мысли, чувак.

    В перерывах между просмотром каждой серии Netflix и новостной лентой в социальных сетях, которую я бездумно пролистываю, я иду на кухню в поисках новой закуски.В то время как еда — это все, что хорошо в этом мире, еда, когда ты не голоден, не приносит истинного удовлетворения. Задаваясь вопросом, почему моя кажущаяся скука ведет меня к великой пропасти, которой является моя кухня, я сделал то, что сделал бы любой любознательный (или скучающий?) человек. Я обратился к Интернету.

    Почему вы не можете перестать перекусывать

    Важно отметить, что прием пищи — это выученное поведение.Люди привыкли есть в определенные моменты времени. Вы знаете тот перекус в 4 часа, который вы перекусываете после долгого дня в школе или на работе? Что ж, возможно, у вас укоренилось в голове, что вы всегда должны есть в 4 часа. Возможно, родители водят своего ребенка за мороженым, когда они чем-то расстроены. Хотя мне еще предстоит открыть для себя что-то, что мороженое не может исправить, это может научить ребенка тому, что еда облегчает эмоциональную боль, в результате чего он обращается к еде всякий раз, когда он в беде.

    Прием пищи влияет на уровень дофамина — нейротрансмиттера в головном мозге, который играет важную роль в поощрении. Проще говоря, дофамин — это химическое вещество «желания» мозга, связанное с чувством, которое вы испытываете при достижении цели. И разве мы все не хотим чувствовать себя успешными?

    Было обнаружено, что определенные продукты способствуют повышению уровня дофамина.Эти продукты обычно относят к категории «нездоровой пищи» — продукты с высоким содержанием сахара, жира и натрия. И такие продукты заставляют организм выделять эндорфины, известные как гормоны «хорошего самочувствия». Если бы мне пришлось предположить, что когда вам скучно, вы не тянетесь к тарелке брюссельской капусты. Но что я знаю? Ничего не осуждаю…

    Университет Лимерика провел ряд исследований, которые свидетельствуют о том, что «скука приводит к нездоровому питанию, так как помогает отвлечься от неприятного переживания скуки.

    Определенные продукты ассоциируются с чувством удовольствия и празднования. Я имею в виду, что есть причина, по которой мы едим маслянистый попкорн в кино и сахарный торт и мороженое на вечеринках по случаю дня рождения. Поедая эту «нездоровую пищу», мы пытаемся вызвать чувство вознаграждения, которое максимизирует удовольствие — то, что обычно ассоциируется с эмоциональным приемом пищи.

    Эмоциональное питание связано не только с эмоциями, такими как печаль и гнев, но и со скукой.Это потому, что еда, когда скучно, служит механизмом выживания. Перекусы разрушают монотонность нашей скуки, повышая уровень дофамина. Другими словами, мы будем постоянно перекусывать, потому что это снова и снова вызывает у нас временное возбуждение.

    В отличие от физического голода, который проявляется постепенно и может быть утолен любой съедобной пищей, эмоциональный голод возникает внезапно и вызывает тягу к определенным продуктам.Вы замечали, что после того, как вы ничего не ели в течение нескольких часов, почти все звучит аппетитно, но когда вам скучно, вы не можете перестать думать о шоколадном печенье , которое остывает в банке? Или тот кусок пиццы в стиле фудпорно, который появляется в вашей ленте новостей в Твиттере? Это, друзья мои, эмоциональный голод.

    Как бороться со скукой при еде

    1. Определите свои сигналы

    Крайне важно обратить внимание на ситуации, когда вы едите от скуки.Это позволит вам лучше осознавать, когда вы едите без необходимости, и поможет вам найти здоровые альтернативы перекусам.

    Чувствуете голод во время четырехчасового вечернего просмотра Netflix? Остановите свое телешоу и отправляйтесь на прогулку. Затем сделайте привычкой чаще заниматься спортом в это время дня, чтобы заменить время, которое вы обычно перекусываете от скуки. Вам не терпится пожевать что-нибудь после ужина, когда вы просматриваете Instagram в третий раз за 10 минут?

    Отложите телефон и наведите порядок в комнате.Вычистите ящик стола. Цветовой код вашего шкафа. Расставьте предметы в кладовой по алфавиту… о, подождите, теперь мы снова на кухне. Не бери в голову.

    2. Планируйте приемы пищи (и закуски)

    Пропуск приема пищи заставляет вас чувствовать себя чрезмерно голодным, что приводит к перееданию или, в данном случае, к постоянным перекусам. Питаясь через регулярные промежутки времени, вы способствуете более здоровому питанию, сводя к минимуму дополнительное потребление перекусов.Как человек, который никогда не воспринимал всерьез фразу «завтрак — самый важный прием пищи в день», я полагаю, что должен дать ей больше поддержки.

    3. Убедитесь, что вы едите достаточно белков и жиров

    Картофельные чипсы могут насытить вас на мгновение, но через час вы проголодаетесь. Употребляя в пищу продукты со здоровым белком и жиром, вы дольше остаетесь сытыми, и ваше внимание не будет приковано к тому, какой будет ваша следующая закуска. Это означает есть такие продукты, как орехи, йогурт, мюсли и мой личный фаворит (и любого другого бессовестного миллениала): авокадо.

    4. Пейте (больше) воды

    Бесчисленное множество людей склонны путать жажду с голодом. Симптомы обезвоживания напоминают признаки голода, и одна и та же часть мозга интерпретирует сигналы голода и жажды. Ты говоришь о смешанных сигналах, амирит? Крикнуть гипоталамусу.

    Прежде чем ковыряться в ящике с закусками, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут.Если чувство предполагаемого «голода» утихнет, значит, вы просто хотели пить. Если нет, то вы, вероятно, голодны. Разрешение на перекус: разрешено.

    5. Чистите зубы

    Это верный способ перестать есть, когда вам скучно. Для меня чистка зубов вызывает ощущение «Я скоро лягу спать» или «Я выхожу из дома через несколько минут». #гигиена полости рта, дети.

    Я чувствую меньше желания съесть еще одну закуску, если мне нужно сделать что-то, что остановит продолжение моего приема пищи.Кроме того, еда и напитки не так приятны на вкус после чистки зубов. Вы когда-нибудь пили апельсиновый сок сразу после чистки зубов? Просто нет.

    Хотя перекус, когда вам скучно, может доставить вам кратковременное удовольствие, это пустое удовлетворение от калорий может длиться очень долго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.