Как перестать жрать все подряд и начать худеть: как заставить себя меньше есть все подряд и похудеть, советы диетологов, отзывы похудевших, — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

как заставить себя меньше есть все подряд и похудеть, советы диетологов, отзывы похудевших,

С проблемой лишнего веса сталкивается все больше людей. Набранные килограммы жира, локализующиеся на боках, животе и других частях тела, не просто портят общее впечатление, но и наносят зачастую непоправимый вред здоровью человека. Поэтому крайне важно решить задачу, как перестать много есть и начать худеть.

Как прекратить есть и похудеть?

Прежде чем приступить к решению проблемы, стоит разобраться, что такое обжорство, какие причины этому способствуют, симптомы переедания. Постоянный неконтролируемый аппетит вызывают разные факторы. К причинам обжорства относят:

Увлечение диетами. Это касается сильно ограниченного питания в первую очередь. Организм при недостатке питательных веществ на протяжении определенного времени испытывает сильный стресс. После такого снижения веса организм старается сделать как можно больше запасов на случай, если голодание повторится, он смог выжить. Это нормальная реакция, выработанная в процессе эволюции. Строгие диеты ее не учитывают, в результате после окончания ограничительного питания происходит обжорство.

Постоянный недосып, нарушения сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на состоянии организма, в частности, гормональной системы. Во время сна вырабатывается специальный гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если его в организме недостаточно, человек постоянно ощущает легкое чувство голода. При хроническом недосыпе снижение выработки гормона приводит к обжорству.
Психосоматика. Как ни обходи тему психоэмоционального состояния, негативные эмоции оказывают негативное воздействие на организм. Для получения удовольствия человеку нужно срочно повысить дофамин. И простейший способ это сделать — поесть. Это называется заедать стресс. В результате повышается употребление высококалорийной пищи, вес растет, стрессы никуда не уходят, и человек ест еще больше.

Недостаток витаминов. Важный фактор, влияющий на аппетит. Многие замечали, что в холодное время года желание есть повышается. Хочется не легких салатиков, а жирные, горячие блюда. Организму требуется энергия для согревания. Если в рационе недостаточное количество продуктов, содержащих витамин В, аминокислот и омега-3 жирных кислот, человек постоянно ощущает голод.

Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать жрать все подряд и начать худеть, нужно разобраться с причинами такого состояния. Устранить их поможет изменение образа жизни. Но как понять, что еще становится провоцирующим фактором переедания?

Роль играет генетическая предрасположенность. Некоторые специалисты считают, что обжорство передается по наследству! Иной раз генные изменения влияют на всех членов семьи. Но такое встречается крайне редко.

Немалое влияние на переедание оказывает домашний уклад и привычки членов семьи. Пищевое поведение формируется у человека в детстве. Это главнейший фактор, которые провоцирует переедание и образование лишнего веса.

Во многих семьях раньше имелись проблемы с пищей, поэтому детей принято заставлять доедать положенную порцию. Большинство родителей используют еду в качестве поощрения, если ребенок отличился или хорошо себя ведет.

Решение проблемы, как перестать много есть и похудеть, усложняется после 50 лет. По мнению специалистов, риск появления лишнего веса вследствие переедания в этот период возрастает в разы. Это больше связано с тем, что человек меньше двигается, чаще сидит дома.

Что же еще нужно, чтобы понять, как перестать жрать много, и быстро похудеть? Главная ошибка состоит в том, что человек сам не осознает проблему. Он не понимает, что страдает от обжорства. Как определить, существует ли проблема на самом деле?

Главными симптомами обжорства являются:

регулярное переедание;
увеличенный объем порций;
отсутствие контроля за съеденной пищей;
частые добавки к съеденному;

продолжение еды после чувства насыщения;
ощущение тяжести после еды;
невозможность уснуть, если нет приема пищи на ночь;
частые неполезные перекусы.

Многие обжоры считают, что эти признаки естественные. Люди переедают перед телевизором, за чтением книги и просмотром газет, постоянно перекусывают между основными приемами пищи. Если человек не может спокойно заниматься делами, работать или смотреть телевизор без того, чтобы не пожевать, это говорит о расстройстве пищевого поведения. Эти слабости, как их называют обжоры, стоят не только стройной фигуры, но и здоровья.

Как избавиться от переедания?

Проблема, как перестать переедать и похудеть, принимает угрожающие масштабы. В настоящее время наблюдается культ еды, пищевая промышленность делает все, чтобы привычка много есть больше усугублялась. Важно это понимать, и уже после осознания происходящего нужно сделать все, чтобы избавиться от условного рефлекса переедания.

По советам диетологов, для решения проблемы, как перестать жрать и начать худеть, нужно использовать современные техники контроля.

Выработка правильного отношения к вредной пище. Смотря на тарелку с жирной едой, насыщенной сахарами, канцерогенами, следует видеть не способ насыщения и получения удовольствия, а жир и сахар. Эти вещества не принесут пользы, и после их употребления человек не будет чувствовать себя хорошо.
Изменение пищевых привычек. Многие не представляют жизнь без лакомств – пирожных, тортов, печений, шоколадных батончиков, жирных десертов. Стоит поискать на первое время рецепты здоровых лакомств. Существует масса возможностей приготовить полезные перекусы и десерты самостоятельно.

Решить вопрос, как избежать соблазн съесть вредную пищу. Если нет возможности избегать посещение ресторанов быстрого питания, стоит выбрать безопасные блюда. При наличии соблазна, стоит заранее продумать, как справиться с ним в реальной ситуации. Можно заставить себя пройти мимо полок со сладостями и колбасами, а купить черный шоколад или мясо.
Научиться слушать себя. Это важный этап борьбы с перееданием. Организм сам определяет, какая пища ему нужна в данный момент. Стоит только помочь ему вернуться к инстинктам. Для этого можно задавать себе вопросы: «Хочу ли я съесть это блюдо? Принесет ли оно мне пользу? Как я буду себя при этом ощущать?».

Решение вопроса, как меньше есть, чтобы похудеть, невозможно без анализа продуктов, блюд и ситуаций. Они являются главными провокаторами обжорства. Поначалу достаточно определить честно этот перечень и пытаться в первое время избегать их. Постепенно это войдет в привычку.

Речь идет о том, чтобы не держать дома еды, которую сложно не переесть. Если путь идет через любимую кондитерскую, стоит пройти домой другой дорогой. Сложнее не обращать внимания на рекламные уловки, которыми пользуются супермаркеты. Для этого следует отказаться от покупных готовых блюд, от многослойных салатов, жирных закусок, отдать предпочтение простой пище.

Пять хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Не секрет, что сложнее решить проблему, как заставить себя меньше есть и похудеть, о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Есть немало хитростей, помогающих пройти этот нелегкий путь, которыми делятся люди, добившиеся успеха. Они простые, но крайне действенные!

Завтрак обязателен. Это не призыв есть побольше, завтрак насыщает организм энергией на весь день, помогает проснуться, набраться сил, активизировать обмен веществ. На завтрак необязательно есть сложные блюда, можно ограничиться творогом, кашей, кисломолочными продуктами.

Планирование режима питания. Диетологи советуют не пренебрегать советом есть по времени. Организм привыкает, что в определенные часы поступают питательные вещества, и проще реагирует на ограничения в питании. Всего должно быть 3 основных приема пищи, плюс 2–3 перекуса, чтобы не ощущать голода.
Правильные перекусы позволяют поддержать организм между основной едой, дать ему сил, улучшить общее состояние. Важно выбирать для перекусов легкие продукты – фрукты, овощи, сыр. Можно использовать полезные сладости: горький шоколад, но не в неограниченном количестве.
Соблюдение питьевого режима. Человек отвык пить обычную воду, а организму требуется чистая жидкость. Потребность в воде часто путают с голодом. Если возникает ощущение голода после еды, нужно выпить 0,5–1 стакан воды. Это позволит избавиться от неприятных ощущений, и не переесть.

Много говорится о пользе физических упражнения для похудения. Люди с лишним весом, как правило, ведут малоактивный образ жизни, что только больше усугубляет проблему. Начать стоит с увеличения бытовой активности, больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать небольшую утреннюю зарядку.

Есть специалисты, которые советуют при возникновении чувства голода качать пресс. Это уменьшает аппетит, и, соответственно, вес уходит.

5 альтернативных способов меньше есть, чтобы похудеть

Как же перестать жрать и начать худеть? Любители альтернативных методов похудения советуют использовать следующие действенные способы:

Фитотерапия. Растения содержат фитонциды, которые снижают чувство голода. Эффективны алтей, лен и кукурузные рыльца. Укрепляют ЖКТ семя укропа и тмин, их используют в качестве приправы.
Ароматерапия. Ароматы, как и растения, воздействуют на определенные рецепторы, подавляя чувство голода. Отлично помогают аромасвечи с розмарином, бергамотом. Рекомендуется зажигать их во время приема пищи.
Массаж, акупунктура. Эти методы используются с древних времен. Избавиться от обжорства поможет регулярный акупунктурный массаж точки над верхней губой. Воздействие легкое, круговыми движениями.
Психологическое воздействие. Специалисты советуют есть из красивой посуды, медленно, смакуя каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькие. Желательно взвешивать пищу перед едой.

Помогает не переесть обтягивающая, облегающая одежда. Чувство тяжести не позволит съесть лишнее. Некоторые худеющие надевают корсет или завязывают на животе нитку.

Бороться с обжорством нужно доступными методами до получения положительного результата. Проблема заключается в том, что существует и пассивное ожирение, от которого страдают дети. Родители не следят достаточным образом за питанием ребенка, не думают о то, что они едят. В результате ожирение становится общественной проблемой.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как перестать жрать. Делюсь личным опытом: api_ano — LiveJournal

Однажды я решила перестать жрать. Мне кажется, это было одним из самых важных решений в моей жизни. И вовсе не потому, что после этого у меня появилась талия (хотя и ее я люблю). Оказалось, что чем меньше ешь, тем больше удовольствия получаешь как от самой еды, так и от жизни в целом.

Делюсь личным опытом, полностью осознавая, что все организмы разные, и что одному хорошо, то другому – какашка.

С детства я доедала все, что лежит на тарелке. А так как изысков на моих тарелках обычно не встречалось, то обнаруживая перед собой эти самые изыски, я доедала их все. На всех тарелках.

Выливалось это в два момента одновременно:

во-первых, я стремительно полнела (например, на стажировке в Австрии за три месяца набрала 17 кг, пожирая практически недоступный тогда в России фастфуд),
во-вторых, я мучилась с желудком (любая корпоративная или дружеская тусовка выливалась в сутки-двое неприятных болей,
в-третьих (это продолжение первого, но страдала я, как от отдельного пункта) меня бесило, что большая часть красивой одежды сидит на мне отвратительно, и, не обладая замечательным вкусом, я еще должна выискивать, что позволит мне выглядеть хорошо в зеркале.

Решение пришло в один момент. Больше не буду жрать «пока лезет». Хватит.

Осталось решить, как это воплотить в жизнь. Помимо уверенности в собственном намерении, нужна концепция и договоренность с собственной головой.

Потому что обманывать себя – самое поганое, что можно придумать. Сядь на любую диету, но если ты искренне не хочешь ей следовать, — ничего не произойдет. Причем нужно хотеть не похудеть, — нужно хотеть делать то, что необходимо для похудения (или оздоровления, кому что).

При этом я очень люблю есть, то есть нужно было выработать систему, по которой я могла продолжать наслаждаться любой едой, не исключая ничего.

И я придумала (наверняка, это было уже давно придумано, но я не читала интернетов и не обращалась к психологам или диетологам, поэтому пишу «придумала»).

Сидя на очередном корпоративе и глядя на кусок мяса и лежащую рядом рыбу, я спросила себя: что из этого ты больше хочешь? Организм уверенно ответил: ХОЧУ ВСЕ, ты же наешь. Но я спросила его еще раз: я знаю, что тебе жалко оставлять это, потому что мы этого себе купить не можем, но что ты хочешь НА САМОМ ДЕЛЕ. И он сказал: хочу рыбу, она вкусная, и мне от нее будет легко, а мясо выглядит суховатым, да и свинину я не очень, мне просто очень трудно оставить ресторанное блюдо на тарелке.

И так мы стали жить. Я со мной. Постоянно спрашивая себя: «ты правда хочешь этот бургер/эту гречку/эти макароны/этот тортик/этот суп?»

Самое сложное – научиться различать настоящее «хочу эту еду» и другие «хочу»: хочу, потому что скучно, хочу пожевать, хочу, потому что нервничаю, хочу от жадности…

Я научилась. Проще всего мне оказалось задавать вопрос так: «я правда хочу вот это, или я бы сейчас лучше съела тот стейк из мишленовского стейк-хауса в Лос-Анджелесе?» Пока я отвечаю себе «лучше бы тот стейк», — я не хочу есть. А когда ответом становится «к чертям ваш мишлен, хочу вот эту сушку», — значит, сушку надо есть.

Оказалось, на самом деле мне не так уж часто хочется есть. Скорее даже реже, чем положено. Но пока я хорошо себя чувствую, не буду делать «как положено». Я буду спрашивать себя и честно себе отвечать.

***

Это – самая полезная моя привычка, которую я в себе нарочно воспитала.

С тех пор, помимо явных изменений в фигуре, я стала подвижнее, а еще мне все время чего-то хочется. Стало больше желаний, больше сил, больше радости.

До этого фраза «из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода» казалась мне верхом идиотизма. Теперь она кажется мне гениальной. Хотя встаю я не то, чтобы не доев. Но хотя бы не переев.

Про привычки для марафона #92днялета

Как перестать поправляться и начать худеть?

Если любящая мама настоятельно советует вам больше кушать, а некоторые весельчаки рекомендуют класть в карман побольше мелочи, дабы не быть унесенной ветром, подобно Скарлетт О Хаара, эта статья – не для вас, можете смело откладывать ее в сторону.

Но, если даже мама и бабушка говорят, что вам лучше воздержаться от сладкого, если в школьные годы вас презрительно именовали жиртрестом, из-за чего вы до сих пор чувствуете себя гадким утенком, вернее, толстой коровой, если вы чувствуете, что все больше и больше поправляетесь, а вещи, которые еще год или два назад были вам впору, теперь стали безнадежно малы — думаю, вам есть смысл дочитать эту статью до конца.

Как перестать поправляться и начать худеть? – эта мысль беспокоит многих женщин. Зачастую лишний вес является причиной плохого настроения, перерастающего в комплексы, которые, в свою очередь, способны испортить жизнь любой женщины, будь то простая доярка из колхоза «Путь в никуда», либо любимая дочь олигарха, на содержание которой тратятся суммы, сопоставимые с бюджетом футбольной команды, играющей в элитном дивизионе.

Автор искренне надеется на то, что эта статья поможет если не всем, то, по крайней мере, большинству из вас сбросить опостылевшие лишние килограммы, и обрести фигуру, притягивающую заинтересованные взгляды мужчин.

Возможно ли похудеть, в принципе?
По моему глубокому убеждению, вес тела – в основном величина управляемая. То есть многое зависит от самого человека – как он питается, какой образ жизни ведет, занимается ли физкультурой, курит или нет, как часто принимает алкоголь.

Доказательством может служить тот факт, что некоторые категории людей целенаправленно поправляются и худеют по несколько раз в год. Например, киноактеры. Весной снимается в роли огромного, похожего на дикого кабана, варвара, крушащего все вокруг, а летом он же готовится играть худенького интеллектуала, не расстающегося с книгой. Или, более яркий пример — спортсмены. Представители многих видов спорта, таких, как борьба, бокс, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, вынуждены держаться в рамках своей весовой категории. Иногда случается так, что в интересах команды спортсмену приходится усиленно набирать вес и перескакивать в более тяжелую. Но чаще незадолго до соревнований спортсмены сбрасывают вес, чтобы вписаться в «свою» категорию. Никого не удивляет борец или штангист, который за неделю до соревнований сбросил три-четыре, а кто и семь-восемь кил, или культурист, который в межсоревновательный период весил сто десять, а непосредственно перед соревнованиями – чуть больше восьмидесяти.

На телосложение человека, а значит, на его вес, прежде всего, оказывает влияние обмен веществ. Если он нормальный – то и тело имеет, как говорится, товарный вид. Можно смело загорать в раздельном купальнике и носить короткую юбку. Если нет – это сразу видно по фигуре. Излишняя полнота или худоба, целлюлитные складки на некоторых частях тела. «Так что же делать?» — спросите вы.

Питание и вес
Прежде всего, пересмотреть питание. Я отнюдь не призываю Вас с аптекарской точностью и бухгалтерской педантичностью подсчитывать каждую съеденную килокалорию. Иной раз можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, вроде шоколадных конфет либо пирожных, главное — соблюдать меру. Но. Некоторые, с позволения сказать, продукты, должны быть незамедлительно, я повторяю, незамедлительно изгнаны с вашего стола. Идеальное место для них – помойное ведро либо мусорный ящик. О чем идет речь?

1. Чипсы. Не имея ничего личного против картофеля, скажу, что в сочетании с маслом, в котором обжариваются чипсы, кучей специй и пряностей, чипсы оказывают поистине разрушающий эффект. Попробуйте в течение нескольких дней съедать по паре пачек чипсов. А теперь обратите внимание на свое самочувствие. Можете подойти к зеркалу. Ну как, нравится?

2. Еще более гадкая вещь – кола. Что представляют собой все эти хваленые напитки, которые с упорством бульдозера навязывает родная реклама? Прежде всего, сахар, сахар и еще раз сахар. О его вреде сказано столько, что просто нет смысла повторяться лишний раз ввиду ограниченной площади. Плюс некоторые химические добавки. Одна моя знакомая использовала Колу в качестве пятновыводителя. Говорит — ничего, помогает. Большинство американских подростков начала и середины девяностых годов, пресловутое «поколение Пепси» выглядели примерно так – безразмерная майка, напяленная на огромный, как у сумоиста, живот, мешковатые шорты на заднице размером с умывальник, бейсболка, прикрывающая жирные патлы и, как неизменный атрибут, банка колы в руке. Хотите выглядеть подобным образом?

3. На третье место я бы поставил очень дешевые колбасы и сосиски. Глядя на некоторые изделия, вы никогда не задумывались, в чем причина столь низкой цены? Может, отдельные производители, проникнувшись патриотическими идеями, решили, таким образом, материально помочь населению отдельно взятого района, и продают свою продукцию ниже себестоимости? А разницу компенсируют из своего кармана? Нет, нет и еще раз нет. Ни о какой благотворительности речь не идет. Просто себестоимость низкая. Говоря простым языком, сделаны эти изделия из низкокачественного сырья. Соевый белок – это еще ладно, но там же натолкана куча дешевых жиров. Куда они затем идут? Правильно, накапливаются в виде жировых отложений, притом как раз там, где не надо.

4. Некоторые дешевые шоколадки. Опять же, куча сахара, куча химических добавок. Некоторые из них – исключительно для того, чтобы вызвать привыкание. Кстати, шоколада, как такового, там до смешного мало. В основном – заменители. Эх, когда уже наши люди поймут, что нельзя слепо верить рекламе. Хочется сладкого – купите себе коробочку шоколадных конфет, зарекомендовавшей себя торговой марки, и ешьте по нескольку штучек в день. Но лучше — курагу, изюм, инжир, финики. Вкуснее и намного полезнее.

Чем же питаться?
Прежде всего – плотный завтрак. Овсянка, йогурт, рыба или курица с овощами, омлет с помидорами. Вариантов много. Многие жалуются на то, что по утрам у них плохой аппетит. Это из-за того, что ужин был чересчур обильным и, вероятно, чересчур поздним. Впрочем, к ужину мы еще вернемся.

Ближе к полудню желательно устроить небольшой перекус, ланч, как говорят в англоязычных странах. На мой взгляд – идеальный вариант, это фрукты и (или) сок. Некоторые всерьез считают, что фруктов, а тем более соков, следует избегать из-за высокого содержания сахара. А заодно обходиться без содержащихся в них витаминов? Чтобы помимо проблем с фигурой заиметь также проблемы с кожей и с волосами? Бред, да и только. Содержащийся в плодах сахар – природный! При выборе соков обращайте внимание на состав, каково содержание фруктовой части. Если считаете себе очень уж толстой, рекомендую томатный – сахара там не может быть по определению.

В обед — овощной суп либо куриный бульон на первое. Салат, нежирное мясо или рыба. На гарнир – рис либо овощи. Можно обойтись и без мяса. Обед должен быть такой, чтобы после него не клонило в сон – только лишь утолить голод. Как вы уже поняли, переедать ни к чему. Некоторые игнорируют обед или сводят его к чашке кофе с булочкой. Совершенно зря. Во-первых, булочка, это не совсем то, что нужно, во-вторых, придя домой, они до отвала наедаются за ужином, да еще и перед сном топают к холодильнику, чтобы подкрепиться. А вот этого, как раз, делать не следует. Во время сна все процессы в организме в значительной степени замедляются. Поэтому у того, кто переел за ужином, поступившая в организм пища попросту не успевает усвоиться, съеденные калории оседают в виде жира. Утром снова не хочется есть, и, вернувшись домой после трудового дня, человек начинает есть все подряд. Все. Круг замкнулся. Поэтому ужин должен быть не объемным и легкоусвояемым. Творог, кусочек рыбы или курицы с гарниром, йогурт. Перед сном можно выпить чашку чая с медом. И старайтесь не злоупотреблять мучным, консервами, копченостями и… блюдами национальной кухни. Наваристые борщи, вареники, галушки отнюдь не способствуют нормализации веса. Впрочем, без всего этого можно запросто обойтись.

Спорт и вес
Теперь поговорим о спорте. При правильном подходе занятия спортом позволяют быстрее сбрасывать вес и улучшают общее состояние организма. Кое-кто жалуется, что заниматься спортом даже 2-3 раза в неделю, это слишком утомительно. Люди отучились двигаться. Человек целыми днями сидит в офисе за компьютером, пешком ходит разве что от дома до метро да от метро до дома, ну, еще в ближайший супермаркет и обратно. При таком образе жизни, чем меньше двигаешься, тем меньше хочется. Приходится заново приучаться к занятиям спортом. Лучше всего – заниматься под руководством тренера. Записаться в тренажерный зал, на шейпинг или спортивные танцы, в бассейн. Регулярные занятия помогут организму быстрее прийти в себя. В спортзале у вас могут появиться новые интересные знакомые, в том числе и противоположного пола. Так зачем же добровольно обрекать себя на затворничество и физическую неподвижность?

По поводу нагрузки побеседуйте с тренером. Недостаточная нагрузка не принесет ожидаемого эффекта, но и чрезмерно перегружаться ни к чему, непривыкший к нагрузкам организм может ответить перетренированностью.

Начните с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно, а каждую четвертую неделю делайте разгрузочной, снижая нагрузку на 25-30 процентов от обычной. Кроме того, если за окном хорошая погода, старайтесь не сидеть в обеденный перерыв, обсуждая очередную мыльную муру или раскладывая пасьянсы на компе, а пойти погулять, желательно, в парке или сквере, после работы пройти пешком хотя бы одну остановку. Да и перед сном не мешало бы прогуляться.

Стресс и вес
Все люди разные. Кто-то способен сохранять спокойствие, даже, попадая в эпицентр стихийного бедствия, а кого-то повергнет в депрессию, извиняясь, приступ поноса, поразивший любимую кошечку. Производственные трудности, проблемы в семье и в отношениях с близкими людьми, бытовые неурядицы зачастую отравляют жизнь. Иной раз вам кажется, ну, все — наступил конец света, а не наступил, так скоро наступит.

Все — в спортзал можно не ходить, а еще лучше — смело махнуть на себя рукой и сидеть в тоске и унынии, килограммами поглощая сладости. С одной стороны, правильно, какая разница, как вы будете выглядеть, лежа в гробу, красиво или не совсем? Но, в том то все и дело, что, как правило, до конца света очень и очень далеко.

Проблемы? Как говорит один мой друг, нет проблем только у покойников.

Накричал начальник? Скорее всего, завтра ему самому будет перед вами неловко, просто сегодня он был не в настроении.

Муж лазит непонятно, где, и вы подозреваете, что он направился к любовнице? Глупости, ни к какой любовнице он не направлялся, просто встретил старого друга, с которым когда-то служил в армии. Запах пива это подтвердит.

Порвалась кофточка? Плюньте и выбросьте, и купите себе новую и не парьтесь (или напрягите сами знаете, кого, только я вам этого не говорил).

Поймите, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии. Человек способен сам создавать себе настроение. Если же у вас действительно серьезные проблемы, и вы чувствуете, что ваше настроение все ухудшается и ухудшается, скажите себе «стоп, стоп, стоп», после чего подумайте:
1)так ли серьезны мучающие вас проблемы?
2)что можно улучшить?
Как говорил Д. Карнеги, не пилите опилки.

Чудо-таблетки для похудения
В завершение хотелось бы сказать по поводу некоторых «чудодейственных» средств. Ерунда. Во всю эту муру лично я не верю. Как не верю в летающие тарелки и Бермудский треугольник. Просто отдельные личности с психологией кота Базилио и лисы Алисы пытаются набить свой карман. Все эти гербалайфы, амвеи… Одни только методы их работы должны отпугнуть мало-мальски здравомыслящего человека (думаю, про некоторые виды бизнеса я напишу в ближайшее время).

Но, как ни странно, находятся те, кто им верит. И, приобретая сомнительные средства, подрывает свое здоровье, одновременно спонсируя жуликов. Когда начинался гербалайфовый бум, одна знакомая дама отоварила всех своих подруг (подавляющее большинство, вложив в этот сомнительный бизнес не такие уж копеечные суммы, не отбили даже их, не говоря уже о прибыли).

Все подруги немного похудели. А потом быстренько поправились еще больше, чем были. И, словно сговорившись, вычеркнули эту девушку из списка своих подруг.

Если эта статья, заставит вас хоть немного задуматься, я буду считать это несомненным успехом. Главное — помните, многое, очень многое в этом мире зависит от вас, а значит, многое вам по силам.

Искренне ваш, Владлен Климушинский.

Хочу жрать как похудеть — helpbirds.ru

хочу жрать как похудеть

Как перестать много есть и забыть про еду, чтобы начать худеть? Еда, напитки, фастфуд, магазины и кафе – все это соблазны, от которых сложно отказаться. Маркетинг направлен на развитие все больше потребления продуктов.

С каждым годом в России увеличивается количество тучных людей. Депутаты уже предложили налоги на лишний вес. Так как перестать жрать? Что можно для этого сделать реально? Почему мы все время думаем о еде?

Во время стресса начинаем усиленно есть? Разберемся в этом вопросе. Переедание с точки зрения физиологии. Как перестать жрать и начать худеть. Советы диетологов и психологов. Заключение. Как понять, что вы переедаете. Понять, что человек потребляет больше пищи, чем требуется его организму, довольно просто. Наиболее легкий способ заключается в расчете нормы калорий, после чего оценивается количество съеденной пищи. депрессия, связанная с чувством вины от потребления большого количества пищи.

Такие симптомы нельзя игнорировать, поэтому первоначально определяется причина проблемы. Если не удается справиться своими силами, то приходится обращаться к врачам, чтобы перестать жрать много вредных продуктов. Норма потребления калорий.

Переедание легко выявляется с помощью подсчета калорий. Как перестать жрать и похудеть. Категория: Психология. Содержание статьи: В чем причина обжорства Как заставить себя меньше есть Как отказаться от сладкого Как не есть после шести Достоинства и недостатки диет Занятия спортом для похудения Простое правило правильного питания Видео: правильные привычки в питании.

Я очень много ем, в чем причина. Психология обжорства. Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли. Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса в наше время стала народной.

Но, безусловно, ее, кроме самих людей, никто не решит. Как меньше жрать? Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Распрощайтесь со старым кругом общения. Хотите знать, как заставить себя не жрать много?

Оставьте старый круг общения. Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список! Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО. Лучшие продукты для похудения – список: Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Если у вас возникает вопрос: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро?, то обратите свое внимание на острый перец!

Острый «красный» перец является природным жиросжигателем.

Что нельзя есть при похудении, список продуктов для похудения, меню правильного питания на неделю и на месяц — узнавайте здесь и становитесь еще красивее. Как прекратить есть и похудеть? Прежде чем приступить к решению проблемы, стоит разобраться, что такое обжорство, какие причины этому способствуют, симптомы переедания. Постоянный неконтролируемый аппетит вызывают разные факторы. Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать жрать все подряд и начать худеть, нужно разобраться с причинами такого состояния.

Устранить их поможет изменение образа жизни. Но как понять, что еще становится провоцирующим фактором переедания? Для этого можно задавать себе вопросы: «Хочу ли я съесть это блюдо? Принесет ли оно мне пользу? Как я буду себя при этом ощущать?». ГлавнаяСредства для похудения. Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода.

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме.

Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует.

Похожее:

Диета похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть сергей сивец

Кому удалось похудеть на японской диете

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю с помощью упражнений

Сколько нужно заниматься спортом чтобы быстро похудеть

Как перестать есть много 💪

Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).

Тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется 🙁 и вообще, я уже подумываю: Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.

Как перестать много есть?
Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).
Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.
Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание
Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).
Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.
Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.
Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни
Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.
Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день
Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки
Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями
Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Как перестать много есть?

Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный совет во всем мире касаемо похудения- «хочешь похудеть — перестать есть”.

Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь «как перестать есть”, «как побороть пищевую зависимость»и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки

Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды.

И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал.

А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили.

Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, «никто за тобой доедать не будет”, «не переводи харчи»и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.

А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что еды много (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).

Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова — «Книга о том, как похудеть и есть ВСЕ! Слышите? ВСЁ, что хочет ваш организм! »

Когда я наткнулась на книгу «Интуитивное питание…» Светланы Бронниковой, я уже перепробовала многое. И подсчет калорий, и диету с боннским супом, сидела на собственной диете, которая по смыслу была очень похожа на интуитивное питание.

Книга на многое раскрывает глаза, показывает как психологическую сторону переедания и учит, как научится слушать свое тело при приеме пищи.

Мне понравилось в книге, что автор советует полюбить свое тело и объясняет некоторые вещи, которые я нашла интересными применительно к себе.

Например, что каждый человек имеет индивидуальный вес, в котором его тело чувствует себя комфортно, не толстеет, не худеет и хорошо справляется с вирусами, бактериями, когда хорошо работает иммунитет. Это объяснило тот факт, что мое тело застопорилось на одном весе. Раньше я постоянно худела. Ничего не ела, питалась одними творожками и яйцами, то есть белком (кстати о вреде белковых диет она тоже упоминает).

И в итоге весила 51-53 кг при росте 167 см. Я считала этот вес своим идеальным. Но после 30 лет все попытки не есть, чтобы похудеть заканчиваются одним. Я подхватываю все вирусы, бактерии и что еще можно подхватить. Обостряется хронический тонзиллит, гайморит с жуткими проколами пазух носа и т.д.

Поэтому я бросила это дело и осталась в весе, который держит организм сам. Сейчас я вешу 58 кг. Ем интуитивно и не поправляюсь. Но и не худею. Это объясняет тот факт, что интуитивное питание действует, только вес будет держаться именно такой, который нужен вашему телу.

Интуитивное питание отзывы

Почему я вешу больше на 5-6 кг? Светлана объяснила и этот факт, что тело женщины после родов будет иметь вес больше именно на 5-6 кг! И это здоровые изменения!

В первой части книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автор рассказывает о теоретических аспектах интуитивного питания.

Отвечает на вопросы почему мы не худеем? Как есть все и не поправляться? Почему не работают диеты? Можно ли быть толстой и здоровой, а главное счастливой?

Показывает, какие типы питания встречаются у людей, вот в этом я узнала очень многих знакомых. И это страшно. Доедать, чтобы не испортилось. Бросайте эту вредную привычку. Ведь еда все равно испортится, так какая разница, где это будет. В мусорном ведре или в вашем кишечнике, перерастая в лишний жирок на талии.

Член «Общества чистых тарелок».Это человек, которого мама и бабушка в детстве научили, что выбрасывать еду – нельзя. Идея оставить что-то на тарелке вызывает у него сильное сопротивление, предложение просто выкинуть оставшееся – священный ужас. Член «Общества чистых тарелок» будет, давясь, доедать в ресторане, потому что «уже заплачено», и дома – потому что «неправильно выкидывать». Нередко такие едоки доедают за детьми и партнерами и находят способы перерабатывать даже испортившиеся продукты (плесень с сыра можно срезать и сыр потереть в омлет, подкисающий суп перекипятить, из засыхающего хлеба наделать сухарей).

Профессиональный едок

Если вам взбрело в голову узнать, сколько килокалорий в горсточке муравьев – позвоните ему, он в курсе.

Она объясняет, почему качели диет перестают работать со временем. А все мы знаем, что первый раз диета помогает отлично, второй раз — худеешь уже на меньшее количество килограмм, а в третий — уже может и вообще не помочь.

Диетическое поведение в долговременной перспективе приводит скорее к увеличению, чем к снижению веса.

Мы должны осознавать, что кладем в рот. Хочется нам именно ЭТО. А не есть бездумно все подряд, потому что вкусно, потому что надо доесть из холодильника или потому что все пьют чай с печенькой и я попью.

И только сочетание высокого уровня осознанности (не путаем с контролем) и отсутствия ограничений дает нам нужный результат: интуитивного едока, здоровое пищевое поведение

Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» рассказывает о психологических проблемах людей, которые имеют лишний вес. Все проблемы идут из детства.

Родителям нужно стремиться к открытому, теплому, неманипулятивному стилю воспитания – и это станет профилактикой развития эмоционального переедания, а значит, лишнего веса и ожирения.

Фигура и иммунитет.

Жир поддерживает иммунитет. Клетки, являющиеся «предвестниками» жировых, называемые преадипозциты, работают как особые иммунные клетки, нейтрализующие опасные бактерии и другие микроорганизмы. Это объясняет, почему люди, сидящие на диетах, использующие прием «сушки» или детокса, нередко начинают чаще болеть, чаще испытывать боль и переживать различные воспалительные процессы.

Я во многом согласна с автором, поскольку с возрастом, именно мое похудение вызывает ослабление иммунитета и мои болезни.

Книга подойдет тем, кто ненавидит ограничения, кто много раз садился на диеты и не худел. Сейчас я питаюсь именно интуитивно, на диеты вообще не могу и не хочу садится. Пробовала не есть после шести, но забросила. Автор учит любить свое тело, не стремится к идеалу, навязанному обществом и глянцевыми журналами.

Прочитав эту книгу и используя принципы интуитивного питания вы, возможно, не похудеете, а даже наоборот наберете вес! Светлана делает акцент на том, что у каждого человека есть свой индивидуальный вес и нужно полюбить себя именно таким, в каком весе вам комфортно, в каком вы чувствуете себя здоровым и счастливым.

Люди, постоянно сидящие на диетах имеют некоторые психологические проблемы. Они живут только в те моменты, когда похудели. «Вот похудею и поеду туда-то, буду делать то-то…» А в остальное время идет борьба с весом. Так зачем мучить себя и тратить жизнь на попытки постоянной борьбы с весом, который может и не лишний вовсе. Может, если этот вес не вредит здоровью, уже сейчас нужно наслаждаться жизнью и быть счастливой?

Мне подобные выводы из книги не совсем нравятся, потому что я не могу полюбить свой целлюлит. Да, я здоровее в 58 кг. Я не болею, не выгляжу толстой. Но в голове остался мой идеал худенькой девочки, а не толстых лях. И никуда от этого не уйти. Однако, я стараюсь именно с помощью интуитивного питания, прислушиваясь к организму, держать этот вес. И надеюсь даже немного похудеть. Но буквально пару килограмм. Тогда и вес будет держаться без труда и я буду довольна.

Интуитивное питание — это есть (принимать пищу) то, что подсказывает твое тело в данный момент. Прислушайтесь. Подумайте. Голодны ли вы? Хочется съесть шоколадку, потому что коллега на работе разворачивает фантик, шуршит, а потом еще чайком сёрбает?

Интуитивное питание

Или вам сейчас дико хочется сладкого? Если да, и вам именно ХОЧЕТСЯ эту шоколадку — тогда ешьте! Со временем вы поймете, что вы не набрасываетесь на еду, наедаетесь более маленькими порциями, потому что не стремитесь слопать килограмм гречки. А потом мучительно мечтать о шоколадке.

МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ в книге то, что автор указывает, что нужно есть только то, что хочется! Я с этим согласна. Объясняю.

Когда я хочу картошки, я съедаю пару ложек пюре или жареной и успокаиваюсь. Я забываю о еде на некоторое время, до следующего приема пищи, пока не проголодаюсь. Я сыта не только физически, но и МОРАЛЬНО! Когда я пыталась сидеть на диете, и на тот же ужин нужно было есть только грудку, например, ну или что угодно, что Я НЕ ХОЧУ. В итоге я весь день/вечер мучилась от чувства неудовлетворенности. Может это даже не голод в обычном его проявлении, но так и хотелось заесть эту диетическую продукцию тем, что я хочу.

Уж лучше немножко съем того, чего действительно хочется, чем буду давиться гречкой, а через час закидываться конфетами. Да, может сегодня вы потерпите, и не съедите конфету. А завтра? А через месяц? Надолго вас хватит? Тем более, все мы знаем, что быть стройной — это работа всей жизни, а не двух недель жесткого ограничения с возвращением потом к обычному рациону с ведрами макарон с салом.

Все можно, но только понемногу. Чувствуйте, когда потребность в приятном ощущении поглощения того или иного продукта удовлетворена, когда вы насладились кусочком тортика.

Сейчас я позволяю себе и торты и конфеты, только сейчас нет этого чувства стыда, что ты съел что-то запрещенное. Ты съел и забыл.

Конечно, нужно понимать, что есть одни чипсы — это плохо. В свое время, когда я была повернута на раздельном питании, на пользе продуктов, читала обо всем, что попадало мне в рот, я очень многое узнала о пользе и вреде продуктов. Это помогло мне немного приучить свой организм к более правильным продуктам, хотя автор книги «Интуитивное питание…» утверждает, что в принципе без разницы, что попадает в желудок, там пища расщепляется на одни и те же элементы, что бы вы не съели. Я понимаю, что нужны витамины и прислушиваясь к организму, к его хотелкам, из них я выбираю что-то более полезное. Но если я хочу чипсов, я покупаю чипсы. Я ем их, пока не почувствую, что моя страсть удовлетворена, и потом просто наедаюсь. Я понимаю, что есть баловство, какое я всегда позволяю организму съесть, а что есть продукты для жизни. Ведь витамины, микроэлементы никто не отменял. И чтобы иметь здоровый желудок, кишечник нужно все-таки немного следить за питанием.

Интуитивное питание

Нужно очистить рецепторы, чтобы понимать, что не соленый огурец действительно вкуснее засыпанного солью. Что запеченая куриная грудка или вареная рыба (сейчас очень многие скажут фу) — это тоже очень вкусно).

В книге много вещей, с которыми я не согласна, много того, что полностью поддерживаю. Одно точно, она для меня оказалась полезной. И я буду ее рекомендовать. Хотя бы для того, чтобы немного повернуть свой мозг от диет в сторону здорового питания без психологического насилия над собой. Когда не нужно мучить себя диетой, голодать, потом срываться и набирать еще больше!

Об этом рассказано очень подробно! Организм вам отомстит. Я думала, что не буду набирать еще больше после диет, я же сильная,

Забудьте про силу воли – ее вообще не существует, согласно последним исследованиям психологов.

подумаешь, потерплю. Но в организме все устроено не просто. На уровне гормонов, сигналов мозга о «голодный временах», голод начинает не просто мучить, мозг будто отключается и помимо моей воли я начинаю жрать. А тем временем мозг уже дал установку — «КОПИ И БЕРЕГИ» и похудение прекращается, тело начинает набирать жирок и сохранять то, что имеет. В итоге мой зажор возвращает все с новой силой.

Да, раньше мне удавалось худеть. Но иммунитет был сильнее, жизнь активнее, и мотивация круче.

Сейчас, размеренная сидячая жизнь с отсутствием времени и сил на спорт не дает особо разгуляться. Хотя, я все еще борюсь с тем, чтобы хотя бы остаться в этом весе, и не набирать.

Одно точно — мне больше нравится весить на 5 кг больше и есть абсолютно все, что я хочу, чем страдать от голода, жевать яблоки и быть худой. Хотя нет, мечтаю хотя бы о 55-56 кг). Вот даже психологически тяжело мне осознавать эти 58-59!

Автор пишет об отсутствии ограничений на продукты, но все же с порциями нужно быть осторожнее. От соленой рыбы я очень поправляюсь! Прям на глазах! Поэтому, если хочется копченой скумбрии — позволяю себе 1-2 кусочка. И не каждый день, конечно. Могу съесть плитку шоколада за раз. Но опять же не каждый день. Ем вкусности, но слежу за количеством и качеством еды.

Книгу рекомендую. Просто как мнение автора. Почитать было интересно.

Надеюсь, мой отзыв был вам полезен! Спасибо, что читаете!

Здоровья!

Как похудеть если есть всё подряд

как похудеть если есть всё подряд

Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма. Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Если у вас нет времени или возможнос. Советы о том, как худеть, не лишая себя любимых продуктов. С началом нового года и постепенным приближением лета все больше и больше людей задумываются о похудении. Если вы хотите есть меньше углеводов, чем жиров, то можете сократить их потребление за счет увеличения жиров. Количество белка оставьте прежним.

Такая перестановка оставит суточную калорийность прежней, что, вероятно, приведет к дефициту калорий, а значит, вы похудеете. Если вы теряете около гр. в неделю, это хороший показатель. Если нет, вам нужно внести некоторые коррективы.

Советы, как перестать много есть и похудеть. Средства и чаи для снижения аппетита. Если хочется жрать на ночь, что делать? Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Сладкое и мучное. Все подряд. Рекомендации психологов. Заключение. Почему мы испытываем чувство голода. Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать. При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет. Суть в том, что в эти 5 дней нельзя срываться, нужно строго соблюдать диету. Во время читинга кушать можно все, но желательно не объедаться тортиками и всякими вкусностями, полезную еду тоже нужно есть, также необходимо выпивать 2 литра воды в день. Я удачно похудела после четвертых родов на этой системе в году, вес мой оставался стабильным — 58 — 59 кг.

На этих ОК в году я набрала 3,5 кг. Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела. К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж на бедрах и талии.

Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни. Как перестать жрать все подряд. Советы для похудения. Оля Лихачева. Советы, как перестать много жрать и похудеть. Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса. Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека.

Статья по теме. Прорыв в диетологии: минус 15 кг – и без голодания. Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. А это значит, что в поисках последнего вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов по питанию доказали, что люди, удовлетворенные обедом, за день съедают меньше неудовлетворенных обжор.

Кроме того, б. Похудение – это не обязательно мучительный процесс, связанный с многочасовыми тренировками и изнуряющими диетами. Небольшие хитрости помогут вам худеть с относительным комфортом. Но помните, что придерживаться этих правил придется постоянно, а не пару недель в году.

20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть. Поощрите себя новым платьем, если похудели на пару размеров. И не ругайте себя, если «сорвались» и набрали лишний килограмм, все равно вы скоро его скинете. Постоянно ругая себя, вы никогда не сможете почувствовать себя красивой, даже если похудеете до «идеального» веса.

Употребляйте меньше соли, ведь она задерживает воду в организме, из-за чего ваш вес может стремительно расти. Часто мы едим куда больше, чем требуется нашему организму. Потребление избыточной пищи возникает от депрессии, скуки и усталости, так называемый психологический голод, с которым нужно справляться в зависимости от причины голода, об этом мы уже писали.

А как быть, если переедание уже успело стать вашей вредной привычкой, давайте разбираться. Потребление человеком пищи сверх нормы может проходить двумя способами Устранив ее, можно устранить необходимость набивать желудок беспорядочно и всем подряд.

2. Голод или жажда? Часто мы делаем перекус лишний раз, так как не умеем отличать жажду от голода.

Похожее:

Можно ли похудеть если пить сену

Как быстро похудеть сидя дома

Как за 3 дня похудеть на

Как похудеть после родов не кормящей матери

Поправилась после операции как похудеть

Сколько надо съедать белка чтобы похудеть

Может похудеть от риса

Наука говорит, что вам следует перестать следовать 7 диетическим правилам

Источник: Stokkete / Shutterstock

Когда дело доходит до контроля веса, я не знаю никого, кто бы не хотел следовать нескольким простым правилам. Например, если бы вы сказали мне, что если бы я просто исключил шоколад из своего рациона, а затем позвонил бы Sports Illustrated , чтобы показать меня на обложке выпуска о купальниках, я бы перестал есть шоколад … ну, по крайней мере на некоторое время. Проблема в том, что большинство «правил» нашей диеты на самом деле не работают.И даже если они какое-то время работают, они не являются устойчивыми. (Вы действительно хотите, чтобы никогда больше не ел шоколад?)

Вот некоторые из вводящих в заблуждение правил, которые мы слышим чаще всего, и научные данные, объясняющие, почему вы должны их игнорировать:

Не перекусывайте между приемами пищи. Это одно из старейших правил диеты. Идея состоит в том, чтобы есть три раза в день, а не есть иначе. Так в чем проблема? Во-первых, если вы голодны и не перекусываете между обедом и ужином, у вас больше шансов переедать за ужином.Другими словами, любые калории, которые вы «экономите», пропуская перекус, быстро восполняются (обычно плюс немного) во время ужина. Другая проблема с этим правилом заключается в том, что оно, по сути, заставляет вас есть три приема пищи в определенное время дня. Но что, если вы не чувствуете желания завтракать, когда просыпаетесь в 6:00, но вы — это , голодные на завтрак в 9:00? Должны ли вы заставлять себя завтракать, когда просыпаетесь, и не перекусывать после работы? Хотя для нас практично есть в соответствии с некоторыми правилами приема пищи, не стоит игнорировать сигналы нашего тела о голоде и сытости (т.э., полнота). Фактически, классические исследования пациентов с расстройствами пищевого поведения и ожирением ясно показывают, что неадекватные модели питания могут быть результатом игнорирования нашего тела, когда они пытаются сказать нам, что им нужна еда. А люди, хронически сидящие на диете (иногда называемые «ограниченными едами»), которые имеют привычку игнорировать сигналы голода своего тела, часто в конечном итоге сталкиваются с трудностями при определении того, когда они на самом деле голодны. Лучше всего перекусить, когда вы голодны, но выбирайте здоровые блюда, например фрукты и овощи.
Удалите белое из своего рациона. Помните, когда углеводы — хлеб, макароны, рис — были основой пищевой пирамиды? Затем началась диетическая революция доктора Аткинса, и к концу 90-х все, кто хотел похудеть, боялись есть хлеб. Это правда, что многие «белые продукты» — белый хлеб, белые макароны, белый рис — не особенно питательны, но они быстро насытят (как и большинство углеводов) и часто не так плохи, как раньше. было сделано, чтобы быть. Исключение углеводов из нашего рациона означает отказ от продуктов, содержащих воду, что обычно позволяет быстро сбросить вес.А кому это не нравится? А отказ от углеводов, основного источника легкодоступной энергии в организме, заставляет организм искать различные источники, включая использование жировых запасов для получения энергии, что приводит к снижению жира (и веса тела). Все это хорошо, но что происходит, когда вы действительно хотите к обеду булочку? Если вы хотите похудеть, исключив углеводы, вы должны понимать, что, добавив их обратно в свой рацион, вы вернете часть потерянного веса.Так что, возможно, лучший подход — быть более умеренным — не нужно уничтожать весь белок, но постарайтесь уменьшить количество углеводов и заменить белый на более коричневые, зернистые и более питательные альтернативы.
Пост поможет быстро похудеть. Если вы едите меньше, чем обычно, вы, скорее всего, похудеете. Так что, если вы перестанете есть все вместе, вы должны сильно похудеть, верно? Но подождите — эта логика не совсем верна. Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать любую доступную пищу, и ваша потеря веса замедляется.Конечно, если вы (частично) поститесь в течение многих дней или недель, вы похудеете. А если вы будете делать это на более длительный срок, вы сильно похудеете, но также увеличите риск сердечной недостаточности, ломкости костей, потери мышц и слабости, обморока, сухости волос и кожи, выпадения волос и даже смерти. Такой подход обычно приводит к диагностике расстройства пищевого поведения, которое часто называют самым смертельным из всех психологических расстройств. Если вы еще не уверены, почему это неразумно, подумайте: вы можете есть здоровые порции питательной пищи каждый день и худеть постепенно и устойчиво.Или вы можете голодать, чувствовать себя очень голодным, не обязательно так быстро терять вес, и ставите под угрозу свое здоровье. Выбор легкий, правда?
Упражнения — лучший способ похудеть. Есть бесчисленное множество причин заниматься физическими упражнениями: они приносят пользу вашему психологическому и физическому здоровью и могут помочь вам жить дольше. Вы также можете поупражняться в более узких джинсах, но это не самый простой или лучший способ сбросить лишний вес. Почему? Чтобы похудеть и оставаться стройным, вам также необходимо придерживаться здорового питания.Нельзя обойти стороной тот факт, что потреблять калории легче, чем тренировать их. Наука о питании и физиология упражнений чрезвычайно сложны, но просто подумайте об основной математике: если вы бежите 30 минут со скоростью 10 минут на милю (или, другими словами, 3 мили), вы сожжете примерно 300 калорий. Однако латте из тыквенных специй от Starbucks содержит около 300 калорий. Итак, если вы хорошо пробежали и в тот же день вознаградили себя латте, легко понять, почему вы не сильно похудеете.
Skinny Foods делают вас худыми. Десерты из коровьей кожи. Тощая вода. Skinnygirl margaritas. Нет недостатка в продуктах, которые делают вас «худыми». Конечно, на самом деле все не так просто. Обычная вода не калорийна, а маргарита и десерты — это отличные пищевые добавки. Никакой «худой» десерт сам по себе никогда не поможет похудеть. Эти продукты и напитки часто подвергаются интенсивной обработке с большим количеством добавленных ингредиентов, таких как ацесульфам калия и бензоат натрия, показатели безопасности которых сомнительны.Возможно, не меньшее беспокойство вызывают психологические последствия употребления в пищу того, что, по вашему мнению, является «тощей» пищей. Люди часто переедают, когда думают, что пища является «нежирной» или «диетической», даже если по питательности она очень похожа на «Обычная» версия (как это часто бывает). Майкл Поллан назвал это «феноменом Снэквелла». Snackwell’s — это торговая марка пирожных, печенья и других сладких (и в основном непитательных) продуктов, которая извлекла выгоду из этой маркетинговой стратегии и стала очень популярной.Проблема в том, что люди с большей вероятностью съедят двух печенек Snackwell’s (по 150 калорий каждое), потому что они рекламируются как «диетическое питание», чем одно обычное домашнее печенье, которое содержит 200 калорий. Это не только приводит к лишним 100 калориям, но и, вероятно, заставляет вас гораздо меньше удовлетворяться своим десертом.
Пропустить десерт. Хороший десерт — шоколадный торт, мороженое с фруктами, шоколадное печенье — лишен питательной ценности.Все они содержат жир, сахар и еще немного. Так что на самом деле нет причин есть десерт, за исключением того, что он потрясающий на вкус, и потому, что отказ от десерта сегодня может привести к тому, что завтра вы будете чрезмерно увлекаться сладостями. Не верите мне? Рассмотрим данные недавнего исследования, в котором половине участников разрешили обычный завтрак (300 калорий), а другой половине — обильный завтрак, содержащий что-нибудь сладкое (600 калорий, причем часть калорий поступает из здоровой пищи, а часть — из пищи). пончик, кусок шоколада или бисквит).Группа не позволяла себе утреннее сладкое, сначала похудела, но не смогла удержать вес в течение длительного времени. Напротив, люди из группы «десерт на завтрак» постепенно, но стабильно теряли вес через четыре месяца на этой диете (другая группа начала восстанавливать потерю веса через четыре месяца). Эти результаты не обязательно предполагают, что торт на завтрак — самый здоровый или самый эффективный способ похудеть. Но они демонстрируют то, что совсем не стоит полностью ограничивать себя в сладостях.Сдерживание сладкого пристрастия к сладкому с помощью умеренных поблажек может быть лучшим долгосрочным подходом.
Не ешьте после 20:00. Логика этого правила заключается в том, что если вы едите ночью, вы не будете двигаться после еды — вы будете спать, поэтому вы не сожжете ни одной из потребленных калорий. Оказывается, ваше тело сжигает калории вне зависимости от того, спите вы или спите. А если вы голодны по ночам и не едите, вы только проснетесь голодным, что приведет к тому, что вы будете есть больше утром.В редких случаях у людей, которые избегают приема пищи вечером, когда они голодны, даже развиваются связанные со сном пищевые расстройства, и они начинают есть во сне (подобно лунатизму). В конце концов, что действительно важно, так это ваше общее количество калорий за день (а также за недели и месяцы), а не время приема этих калорий. Так что, если вы хотите перекусить в 21:00, сделайте это.

Сделайте предзаказ на книгу доктора Марки « Умные люди не сидят на диете: как психология, здравый смысл и новейшие научные достижения могут помочь вам навсегда похудеть» , на Amazon, Barnes and Noble или Powells.com. Следуйте за мной в Twitter @char_markey или на Facebook.

Авторские права Шарлотта Н. Марки, 2014.

Список литературы

Гарфинкель П. Э. (1974). Восприятие голода и сытости при нервной анорексии. Психологическая медицина, 4, 309-315. Огден Дж. И Уордл Дж. (1990). Когнитивная сдержанность и чувствительность к сигналам голода и сытости. Физиология и поведение, 47, 477-481. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения. (2014). Нервная анорексия.Получено с: https://www.nationaleatingdisorders.org/anorexia-nervosa. Майкл Поллан и «В защиту еды: решение всеядного». Бейтс рассматривает еду. Получено с: http://www.bates.edu/food/foods-importance/omnivores-solution/ Якубович Д., Фрой О., Вайнштейн Дж. И Боаз М. (2012). Время приема пищи и потребление влияют на уровень грелина, показатели аппетита и поддержание потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Стероиды, 10, 323-331.

Что прекратить есть и почему

Один из способов похудеть — придерживаться более здоровой диеты.Знание того, каких продуктов следует избегать, а какие есть, может помочь человеку достичь идеального веса или поддерживать его.

В целом, пытаясь похудеть, лучше всего сократить или избегать высококалорийных продуктов. Однако количество калорий в пище — не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, низкокалорийные продукты, в которых отсутствуют питательные вещества, такие как клетчатка и белок, могут вызывать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что может затруднить отказ от перекусов.

В этой статье мы обсудим 14 различных видов пищи, которых следует избегать при попытке похудеть.

Многие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат очень много добавленных сахаров, но часто содержат мало других питательных веществ. Употребление этих напитков добавляет калорий в рацион, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют людям ограничивать количество калорий из добавленных сахаров до не более 10 процентов от их общего дневного потребления, что составляет около 12 чайных ложек на диету, состоящую из 2000 калорий.

В этих диетических рекомендациях также указано, что в среднем человек в Соединенных Штатах потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день.Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенный чай и кофе.

Исследование, проведенное в 2015 году, обнаружило связь между употреблением сахаросодержащих напитков и избыточным весом у детей и подростков.

Выпечка, такая как печенье, выпечка и многие готовые десерты, часто содержат очень много добавленных сахаров, включая фруктозу.

Исследование 2015 года показало, что участники, принимавшие фруктозу, испытывали больший голод и желание есть, чем те, кто принимал глюкозу, другой тип сахара.

Многие запеченные продукты также содержат трансжиры. Результаты исследования на мышах, проведенного в 2016 году, показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может увеличить риск ожирения.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником трансжиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может предотвратить тысячи сердечных приступов и смертей каждый год».

Жареные продукты, включая картофель фри, как правило, содержат много калорий, соли и нездоровых жиров.

Во многих ресторанах картофель фри готовят во фритюрнице, чтобы придать ему хрустящую текстуру, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, картофель-фри из-за недостатка клетчатки и белка не помогает человеку долго чувствовать сытость.

В исследовании 2017 года изучалось потребление жареного картофеля у 4440 человек в возрасте от 45 до 79 лет. Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареный картофель не реже двух раз в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел картофель реже.Они также обнаружили, что потребление жареного картофеля не увеличивает риск смерти.

Когда вы едите вне дома, люди, которые хотят похудеть, должны выбрать салат, свежие фрукты или маринад в качестве гарнира вместо картофеля фри.

Гамбургеры из ресторанов, особенно из заведений быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.

В ходе 14-летнего исследования, проведенного в 2013 году, изучалось потребление ресторанной еды 19 479 молодых афроамериканок. Исследователи сообщили, что участники, которые ели ресторанные гамбургеры не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.

Постный говяжий фарш может быть частью здорового питания, если человек готовит его дома без добавления жиров или масел. Иногда домашний бургер может быть хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы B.

Пытаясь похудеть, лучше избегать гамбургеров и жареной пищи вне дома. Более здоровые альтернативы могут включать курицу-гриль, рыбу или салаты с жареным мясом.

Поделиться на Pinterest Замена картофельных чипсов полезными для здоровья альтернативами, такими как жареные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.
Крекеры и чипсы часто высококалорийны, а также могут содержать добавленные жиры, соли и сахар.
Крекеры и чипсы — это обработанные пищевые продукты. Исследование, проведенное в 2015 году в Бразилии, обнаружило положительную корреляцию между потреблением «ультра-обработанных пищевых продуктов» и ожирением.
Более здоровые закуски включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию жареных орехов без добавления соли или сахара.
Белая паста или хлеб, которые люди готовят из очищенной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белка и других питательных веществ.
Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб легко доступны. Как правило, они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что может сделать их более сытными и полезными.
На этикетке ингредиентов должна быть указана цельнозерновая мука как основной вид муки. Некоторые примеры включают цельнозерновую муку, коричневую рисовую муку и цельнозерновую ржаную муку.
Белый рис имеет очень низкое содержание жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.
Исследование, проведенное в Иране в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков.Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызвать скачок уровня сахара в крови человека после того, как он его съест.
Коричневый рис, квиноа и рис с цветной капустой являются полезными альтернативами белому рису. Эти варианты более богаты пищевыми волокнами, которые помогают человеку дольше чувствовать сытость.
Хотя энергетические батончики и батончики мюсли часто богаты клетчаткой и белком, иногда они могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.
Более здоровые закуски включают:
нарезанное яблоко с арахисовым маслом
ореховая смесь
Греческий йогурт с ягодами
сваренное вкрутую яйцо
Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и, как правило, низкокалорийны.Однако сушеные фрукты могут быть более калорийными.
Сухофрукты содержат гораздо меньше воды и являются концентрированным источником фруктозы. В результате, грамм на грамм сухофруктов содержит больше калорий и сахара, чем свежие.
Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их лучшим вариантом сладкой закуски, чем печенье или конфеты.
Люди, которые пытаются похудеть, могут употреблять сухофрукты в умеренных количествах, но важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара.Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.
Многие люди считают йогурт полезным продуктом для похудения. В частности, греческий йогурт содержит белок, а бактерии в йогурте могут способствовать пищеварению. Однако, поскольку доступно так много разных видов йогурта, важно читать этикетки с питанием.
Лучше избегать йогуртов с сахаром или медом. Обезжиренные йогурты особенно часто содержат добавленный сахар.
Поищите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежими ягодами для аромата.
Мороженое — это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет полстакана.
Замороженные фрукты станут альтернативой холодным и сладким угощениям. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формах для мороженого, чтобы приготовить домашнее замороженное лакомство.
Обработанное мясо включает мясо, имеющееся у производителей:
сушеное
копченое
ферментированное
консервированное
обработанное и консервированное иным образом
Примеры обработанного мяса включают бекон, вяленое мясо, хот-доги, салями и ветчину.Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Кроме того, они более калорийны по сравнению с постными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.
Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.
Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белков и клетчатки. По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму:
обычное пиво на 12 унций (унций) содержит около 153 калорий
светлое пиво на 12 унций содержит примерно 103 калории
стакан красного вина на 5 унций содержит около 125 калорий
a 1.Стакан на 5 унций 80-градусного дистиллированного спирта содержит в среднем 97 калорий
Люди, которые пытаются похудеть, все равно могут время от времени выпивать алкогольные напитки, если захотят. Однако лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.
Конфеты обычно вредны для здоровья из-за их высокой калорийности, содержания сахара и жира.
Тем не менее, человек, пытающийся похудеть, все равно может употреблять шоколад в умеренных количествах. Обычно лучше выбрать один или два маленьких кусочка темного шоколада с минимум 70-процентным содержанием какао. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем разновидности молочного или белого шоколада.
Пытаясь похудеть или поддерживать нормальный вес, важно выбирать правильные продукты и избегать калорийных, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ.
Людям, которые не могут достичь здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, можно посоветоваться с врачом или диетологом.
Результаты похудания сейчас: как перестать соблюдать диету и похудеть, съев то, что вы хотите
Вы действительно можете похудеть, если ешьте то, что хотите, потому что потеря веса — это не еда. Я знаю, что это может быть действительно сложно понять, особенно если вы сидите на диете в течение длительного времени.
Я уверен, что вы слышали, как авторитетные люди говорили вам, что есть хорошие продукты, которые вам следует есть больше, и плохие продукты, которых следует избегать. Вам, вероятно, говорили, что единственный способ успешно сбросить вес — это ограничить количество продуктов, которые вы едите, или то, что вам не очень нравится, или вообще избегать определенных категорий продуктов.Я здесь, чтобы сказать вам, что все это неправда. Ничего подобного.
Я тоже во все это верил. Я потратил более 20 лет на диету, перескакивая с одной диеты на другую. Никто из них никогда не работал надолго. Причина в том, что похудание и поддержание его не сводятся к еде. Напротив, речь идет о том, что вы думаете о еде и ее роли в вашей жизни. Избегайте только тех продуктов, на которые у вас аллергия. Это оно. Все остальное вам доступно.
Чтобы похудеть, ешьте то, что вы хотите, измените свое отношение к еде
Если вы похожи на меня, вы, вероятно, придали еде какой-то эмоциональный оттенок в своей жизни. Может быть, вы надеетесь на это, чтобы утешить вас, или дать вам ценность и ценность, или заставить вас почувствовать себя определенным образом. Также вероятно, что вы ожидали, что еда исправит что-то в вашей жизни, например, плохую ситуацию, в которой вы находитесь, или заставит вас ошеломить чувство, которое вы не хотите испытывать, или поможет вам избежать выбора, который вы просто не делаете. не хочу делать. Но еда не заключается в том, чтобы заставить вас что-то почувствовать или исправить что-либо в своей жизни.
Еда — это топливо для вашего тела, поэтому вы можете процветать. Любое другое значение, которое он имеет для вас, — это то, что вы ему дали. Хорошая новость заключается в том, что вы отвечаете за то, что вы думаете и во что верите в отношении еды, и всегда, всегда, всегда можете изменить свое мнение. И если вы хотите отказаться от диет и диет и вместо этого есть то, что вы хотите, и похудеть, что ж, тогда вам придется изменить то, что вы думаете и во что верите.

Чтобы похудеть за счет того, что вы хотите, вы должны доверять себе и своему телу
Вы должны быть уверены, что ваше тело знает, что ему нужно, и сообщит вам об этом. Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание и немного прислушаться.
Ваше тело скажет вам, когда вы голодны. Он подскажет вам, что вы больше всего хотите съесть, потому что именно этого вы и будете жаждать. Он также сообщит вам, когда вы достаточно насытились, чтобы перестать есть, даже если это произошло после нескольких укусов или еды, оставшейся на вашей тарелке. Ключ в том, что вы должны не только слушать, но и действовать в соответствии с тем, что ваше тело говорит вам. Итак, если ваше тело говорит, что вы хотите шоколада, банана или гамбургера, это то, что вы едите.
Я ем все, чего жаждет мое тело, без осуждения. Так что, если я хочу пончик, я ем пончик. Если я хочу хлеба, печенья, макарон, картошки или чего-то еще, я просто ем это. Как я уже сказал ранее, у меня нет никаких ограничений, кроме того, на что у меня аллергия. Затем я просто прекращаю есть, когда чувствую себя достаточно сытым.
Чтобы похудеть за счет того, что вы хотите, вам нужно есть без осуждения и стыда
Также важно, чтобы вы ели все, чего жаждет ваше тело, без осуждения. Вам больше не нужно судить и маркировать продукты. Вам также не нужно судить и навешивать ярлыки на себя за то, что вы хотите есть какую-либо пищу.
Раньше я ел и чувствовал себя очень стыдно, потому что я постоянно говорил себе, что должен питаться здоровой пищей, я должен избегать нездоровой пищи.У меня в голове были длинные мысленные списки того, что это была за еда, сколько калорий в каждой из них, а также сколько времени мне нужно было ходить в спортзал, чтобы отработать любую еду, если я хотел жульничать. Я также чувствовал себя слабовольным и неудачником, потому что не мог избегать целых категорий продуктов питания в долгосрочной перспективе.
Сейчас я ничего из этого не делаю. Я здесь, чтобы сказать вам, что , вы можете есть без стыда.
Я ела таким образом последнее десятилетие, потому что мне нужно было излечить сумасшедшее поведение, которое у меня было вокруг еды.Прежде чем я начал свой последний путь похудания 10 лет назад, я боялся еды. Я также чувствовал, что со мной что-то не так, потому что никакая диета не помогала мне в долгосрочной перспективе. Я всегда мог сбросить вес; Я просто никогда не мог удержаться от этого.
Проблема была не во мне, и если вы боретесь с диетой, проблема не в вас. Проблема в том, что вы думаете о еде и ее цели в вашей жизни. Чтобы вернуть себе силу, нужно прислушиваться к своему телу и доверять ему. Вот что я сделал.Вы можете и должны делать то же самое.
Чтобы похудеть за счет того, что вы хотите, верьте, что еда играет только одну роль в вашей жизни
Я могу есть все, что хочу, по двум причинам:
Я смотрю на пищу как на топливо для своего тела, чтобы я мог процветать.
Я работал над собой, чтобы понять, почему я обращаюсь к еде, чтобы исправить свою жизнь, и причины, по которым я уделял еде роль в своей жизни, которой она просто не принадлежала.
Как только вы выполните работу по пониманию того, почему вы употребляете пищу так, как она никогда не предназначалась, (например, чтобы успокоить или ошеломить себя, чтобы почувствовать себя смелым, дать вам что-то сделать, когда вы Вам скучно, и этот список можно продолжить) тогда вы сможете есть все, что хотите, в пределах голода и сытости.
Прекратите диету. Продолжай жить своей жизнью.
^®
Мой путь к снижению веса и как он может помочь вам похудеть, если есть то, что вы хотите
Получил бесплатно. Ваша жизнь тоже может быть такой.
Я выбрал свой собственный путь, потому что мне нужно было избавиться от сумасшедшего поведения, которое у меня было вокруг еды. Мне не нужно было никаких ограничений, взвешивания и измерения еды, никаких запретных продуктов, никаких суждений по поводу еды, никаких более суждений о своей самооценке на основе весов, никаких правил диеты «Ты не делаешь это идеально». это только подпитывало мои постоянные размышления и одержимость едой.Мне нужно было модифицировать любую технику похудания, которую я считаю полезной, в соответствии с моими личными потребностями.
Я потерял более 160 фунтов естественным путем и удерживал это в течение 8 лет и считая.
У меня больше нет расстройств пищевого поведения.
Я больше не боюсь еды.
Только представьте, что вы могли бы делать в своей жизни, следовать своим мечтам и достигать собственных целей, культивировать свои собственные страсти, делая свой внутренний и внешний мир более блаженным и мирным местом, если бы вы не бежали кругами на диете.
Я получил это на всю жизнь. Я хочу это для тебя. Мои книги покажут вам, как это сделать.
Начните с того места, где вы потеряете вес ^®

Начните там, где вы потеряете вес ^® Playbook
Пусть сегодня будет день, когда вы примиритесь со своим телом и с пищей.
Для получения дополнительной информации посетите страницу «Начни с того места, где ты потеряешь вес» ^®.
Похудание: контроль над эмоциональным питанием
Похудение: обретите контроль над эмоциональным питанием
Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, и получите советы, как контролировать свои пищевые привычки.
Персонал клиники Мэйо
Иногда сильнейшая тяга к еде возникает, когда вы эмоционально находитесь в самом слабом месте. Вы можете обращаться к еде для утешения — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, чувствуете стресс или даже чувствуете скуку.
Эмоциональное переедание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к перееданию, особенно к перееданию калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному перееданию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками в еде и вернуться к своим целям по снижению веса.
Как работает цикл «настроение-еда-потеря веса»
Эмоциональное питание — это прием пищи как способ подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, грусть и одиночество. Важные жизненные события или, чаще всего, повседневные хлопоты могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса. Эти триггеры могут включать:
Конфликты в отношениях
Работа или другие факторы стресса
Усталость
Финансовое давление
Проблемы со здоровьем
Несмотря на то, что некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы испытываете эмоциональный стресс, вы можете перейти к импульсивному перееданию или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.
На самом деле, ваши эмоции могут быть настолько привязаны к вашим привычкам в еде, что вы автоматически тянетесь за угощением, когда злитесь или испытываете стресс, не думая о том, что делаете.
Еда также отвлекает. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или переживаете из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на приеме пищи для комфорта вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.
Какие бы эмоции ни заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же.Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, будете нести дополнительное бремя вины за то, что отбросили свою цель по снижению веса. Это также может привести к нездоровому циклу — ваши эмоции заставляют вас переедать, вы ругаете себя за то, что сбились с пути похудания, вы плохо себя чувствуете и снова переедаете.
Как вам вернуться на правильный путь?
Когда негативные эмоции угрожают вызвать эмоциональное переедание, вы можете принять меры, чтобы контролировать тягу. Вот несколько советов, которые помогут остановить эмоциональное переедание:
Ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда едите, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете увидеть закономерности, которые обнаруживают связь между настроением и едой.
Избавьтесь от стресса. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Проверь реальность голода. Ваш голод — физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас нет урчания в животе, вы, вероятно, не голодны.Дайте время, чтобы тяга прошла.
Получить поддержку. У вас больше шансов поддаться эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените себя более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, займитесь серфингом в Интернете или позвоните другу.
Убери искушение. Не храните дома удобные продукты, от которых трудно устоять. А если вы злитесь или чувствуете грусть, отложите поход в продуктовый магазин, пока не начнете контролировать свои эмоции.
Не лишай себя. Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничить количество калорий, постоянно есть одну и ту же пищу и отказываться от угощений. Это может только усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте в достаточном количестве более здоровую пищу, время от времени наслаждайтесь угощениями и предлагайте большое количество разнообразных блюд, которые помогут обуздать тягу.
Полдник здоровый. Если вам хочется поесть между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например свежие фрукты, овощи с обезжиренным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы узнать, удовлетворяют ли они вашу тягу.
Учитесь на неудачах. Если у вас был эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день начните с чистого листа. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составьте план, как вы можете предотвратить это в будущем.Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и отдайте себе должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы попробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное переедание, подумайте о лечении у специалиста по психическому здоровью. Терапия может помочь вам понять, почему вы эмоционально питаетесь, и научиться справляться с трудностями. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным перееданием.
09 декабря 2020 г. Показать ссылки
Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Whitney E, et al. Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В: Понимание питания. 14-е изд. Бельмонт, Калифорния: обучение Cengage; 2016.
Braden A, et al. Питание при депрессии, тревоге, скуке или счастье: связаны ли эмоциональные типы питания с уникальным психологическим и физическим здоровьем? Аппетит.2018; 125: 410.
Spence C. Комфортная еда: обзор. Международный журнал гастрономии и пищевой науки. 2017; 9: 105.
Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 25 октября 2018 г.
Узнать больше Подробно
.
Как похудеть, если вы не можете перестать есть
Если вы не можете перестать есть, постарайтесь не отвлекаться за обеденным столом, например смартфон или телевизор.
Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages
Поднимите руку, если это звучит знакомо: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть». Если ваша рука поднята, здесь нет суждений — потому что вы определенно не одиноки.
Итак, что дает? Вас может удивить причина этой распространенной жалобы. В большинстве случаев, если вы не можете перестать есть, когда пытаетесь похудеть, это связано с тем, что ваш голод носит эмоциональный или психологический характер, а не физический.
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в гармонию со своим телом, чтобы перестать есть, когда вы насытились, и сбросить лишние килограммы.
Физический голод против эмоционального
Если вам трудно контролировать свое питание, это хороший признак того, что вы питаетесь эмоциями, а не истинным физическим голодом.
В чем, собственно, разница? Физический голод характеризуется ощущением пустоты в желудке и, возможно, сопутствующим рычанием или урчанием, которые сигнализируют о том, что желудок пуст. «Это вызвано сложным гормональным путем между мозгом и желудочно-кишечным трактом», — объясняет Хайме Харпер, доктор медицины, сертифицированный специалист по медицине ожирения из Индианаполиса.
Физический голод, как правило, возникает медленно, и по мере того, как он становится более интенсивным, вы обычно чувствуете себя открытыми для употребления самых разнообразных продуктов — чего угодно, чтобы утолить голод. «Если вы на самом деле голодны, вы также можете почувствовать раздражительность или слабость», — говорит Кэндис Сети, PsyD, CNC, терапевт по снижению веса и клинический диетолог из Сан-Диего.
Эмоциональный «голод» имеет тенденцию возникать внезапно, обычно в ответ на неприятное чувство, такое как стресс, скука, беспокойство или одиночество.«Ваше тело на самом деле не голодно. Оно ищет прилив гормона хорошего самочувствия дофамина, который вы можете получить при употреблении определенных продуктов», — говорит доктор Харпер. А именно? Обработанные углеводы. «Они, как правило, вызывают большее высвобождение дофамина, поэтому большинство людей жаждут их», — объясняет она.
Эмоциональный голод обычно является виновником, когда вы испытываете тягу к комфортной пище, такой как пицца, печенье или шоколад, но идея о более здоровой еде не очень привлекательна.
Подробнее: 10 способов расстаться с эмоциональной едой во благо
Подключитесь к своему телу
Эксперты сходятся во мнении, что многие из нас отключились от наших истинных сигналов голода.Практически постоянный доступ к закускам, достойным страсти (глядя на вас, пончики в комнате отдыха), позволяет нам испытывать эмоционально заряженные пристрастия в любое время, когда возникает настроение. Со временем это может затруднить определение того, действительно ли вы голодны на физическом уровне.
«Гормоны, которые ваш мозг выделяет для улучшения пищеварения, также способствуют расслаблению», — говорит Ханна Кошак, врач-диетолог из Райс-Лейк, штат Висконсин. «Чем больше вы эмоционально едите и быстро получаете кайф, тем больше у вас возникает тяга.«
Хотя это требует практики, особенно если вы эмоционально питались в течение многих лет, вы можете восстановить связь со своим телом и настроиться на собственные реплики и сигналы голода, приняв то, что называется осознанным питанием.
Что такое осознанное питание?
Внимательность — это общий термин для привлечения вашего осознания и внимания к настоящему моменту, вместо того, чтобы позволять вашему мозгу отвлекаться. Осознанное питание привносит эту концепцию в еду, помогая вам осознать ощущения своего тела и мысли о еде — как до того, как вы решите поесть, так и во время еды.
Когда вы едите осознанно, вы проверяете свое тело, прежде чем начать есть, чтобы решить, действительно ли вы голодны. Если вы решите есть, вы наслаждаетесь едой, пока не заметите, что ваше тело удовлетворено. По мнению экспертов Центра осознанного питания, цель состоит в том, чтобы дать своему телу то, что ему действительно нужно, и насладиться едой, не беспокоясь об ограничении или ограничении себя. И это может иметь большое значение: согласно августовскому исследованию, проведенному в Diabetes Spectrum , люди, которые занимаются осознанным питанием, как правило, меньше едят, выбирают более здоровую пищу и больше ценят ту пищу, которую они едят.
И хотя потеря веса не всегда является основной целью, более внимательное отношение может помочь вам сбросить несколько фунтов за счет уменьшения тяги к еде, согласно обзору за март 2018 года в Current Obesity Reports .
Подробнее: Преимущества интуитивного питания и 10 шагов для начала работы
Ведите пищевой журнал
Один из лучших способов начать осознанное питание — это вести дневник питания, основанный на осознанности. Помимо записи типов и количества продуктов, которые вы потребляете при каждом приеме пищи и перекусе, этот тип журнала также записывает, как вы себя чувствовали до, во время и после еды.«Это помогает идентифицировать продукты-триггеры, особенно те, которые вы едите обычно без реальной причины», — говорит Кошак. Подумайте: о конфетах, которые вы достаете каждый раз, когда на работе возникает суматоха, или о горсти хлопьев, которые вы берете, когда идете на кухню после работы только потому, что коробка стоит на прилавке.
Вот как это сделать: в течение двух недель записывайте, что вы едите и когда. В дополнение к этому запишите, как вы себя чувствовали в то время. Вы потянулись за пакетом чипсов, потому что вам было скучно, пока вы смотрели телевизор? Вы поссорились со своим супругом, а вскоре после этого обнаружили, что полезли в банку с печеньем? Цель совместного отслеживания потребления пищи и ваших эмоций — выяснить, какие эмоциональные триггеры связаны с питанием.Вы также можете отметить, как вы себя чувствовали после того, как закончили есть — насколько вы были сыты и какие эмоции испытывали, — говорит Кошак.
После того, как вы определили свои эмоциональные триггеры переедания, составьте план, чтобы опережать их. Если вы обычно смотрите телевизор после обеда и перекусываете чипсами, не смотрите телевизор и вместо этого отправляйтесь на прогулку. Если ссора с супругом заставляет вас поесть, запланируйте вместо этого позвонить другу после ссоры. (Совет от профессионала: необязательно вдаваться в подробности аргументации; суть в том, чтобы отвлечь вас от эмоционального переедания.) Точно так же, если вы заметили, что вы склонны переедать определенную пищу или что ее употребление вызывает у вас отвратительное чувство, вы можете продумать, как контролировать свои порции, или сделать более здоровый выбор.
Как начать осознанное питание
Теперь, когда вы знакомы с вашими эмоциональными триггерами питания, пора применить концепции осознанного питания на практике. Когда у вас возникнет желание поесть, начните с нескольких вопросов, чтобы понять, действительно ли вы голодны или просто хотите поесть в ответ на определенную эмоцию.«Я призываю своих пациентов просто сделать паузу, прежде чем перекусить, и спросить себя, почему они едят», — говорит доктор Харпер. «Если ответ эмоциональный, я прошу их уйти. Если через 20 минут они все еще голодны, то их организму, вероятно, нужна еда, и они должны сделать здоровый выбор».
Если у вас возникли проблемы с выяснением этого вопроса, вам могут помочь следующие вопросы:
Когда я ел в последний раз? Я только что закончил ужинать и теперь хочу чего-нибудь сладкого, или прошло много времени с тех пор, как я ел?
Мой желудок кажется пустым или полным? Желание поесть исходит от моего желудка или моего мозга?
Испытываю ли я какие-либо дискомфортные эмоции, вызывающие желание поесть, или я чувствую себя эмоционально стабильным?
Удовлетворит ли меня сейчас такая здоровая еда, как курица и брокколи, или я хочу чего-то особенного, например пиццы и мороженого, чтобы заполнить эмоциональную пустоту?
Говоря простым языком, осознанное питание подразумевает искреннее внимание к еде, которая находится перед вами.Поначалу это может быть непросто, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. И со временем вы обнаружите, что регулярное осознанное питание может помочь вам перестать переедать и похудеть. Для успешного применения этой концепции Сети рекомендует следующие рекомендации.
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Сядьте за стол и ешьте без вещей, которые могут отвлечь ваше внимание — например, телефона, компьютера или телевизора. «Это позволяет вам мысленно присутствовать во время еды и получать от еды максимум удовольствия», — говорит Сети.
Притормози. Постарайтесь увеличить время приема пищи до 20 или 30 минут, тщательно пережевывая и делая паузы между укусами, чтобы отложить вилку. Вы дадите себе шанс заметить, когда вы будете удовлетворены (а не наполнены). И вы, вероятно, тоже получите больше удовольствия от еды.
Подробнее: 4 вещи, которые происходят, когда вы едите слишком быстро, и как их замедлить
Изучите ощущения от еды. Найдите время, чтобы изучить то, что вы едите, с помощью всех органов чувств.«Как он пахнет? На что это похоже? Какие текстуры вы ощущаете на своем языке? Сети рекомендует.
Зарегистрируйтесь во время еды. Делайте перерыв каждые несколько минут, чтобы проверить свое тело и посмотреть, насколько вы голодны (или сыты). «Пусть ваша регистрация определяет, продолжать ли вам есть или отложить остальное на потом», — говорит Сети.
Практика благодарности. Просто найдите время, чтобы оценить то, что вы едите, — это поможет вам построить более здоровые отношения с едой.
Итак, в следующий раз, когда вы подумаете: «Я действительно хочу похудеть, но у меня нет силы воли», проверьте свое тело и посмотрите, как вы можете включить осознанное питание в свои повседневные привычки. Если вы чувствуете, что освоили все основы, но все еще не можете перестать есть, вам может помочь такой специалист, как зарегистрированный диетолог или эксперт по психическому здоровью, обученный навыкам преодоления эмоционального переедания.
Как есть меньше: пора тренировать мозг и лучше контролировать порции
По мнению психологов, большинство действий, которые мы выполняем изо дня в день, являются результатом автоматических бессознательных процессов или привычек.И это особенно касается еды.
Но хорошая новость в том, что вы можете извлечь выгоду из этих процессов, чтобы заменить нездоровые привычки привычками здорового питания. Сначала потребуется немного усилий — исследования показали, что нашему мозгу требуется от 21 до 90 дней, чтобы закрепить новую привычку. Но продолжайте настаивать, и через несколько недель вы обнаружите, что едите меньше, даже не осознавая этого. Начните выполнять эти пятнадцать простых шагов сегодня, и вы будете на правильном пути к тому, чтобы научить свой мозг есть меньше…
Как меньше есть и начать есть осознанно
Вы когда-нибудь ели гигантскую коробку попкорна в кинотеатре, когда даже не были голодны? Съели свой ужин перед телевизором, не попробовав его на вкус? Вы зашли на Facebook за чашкой чая с печеньем или за тринадцать?
Ну, вы не одиноки. «Бездумное питание — это современная болезнь», — говорит Рэйчел Бартоломью, консультант по питанию и соавтор книги «Mindful Eating». «Наш беспокойный образ жизни означает, что слишком легко делать бессмысленный выбор еды.Мы тянемся к нездоровым перекусам, чтобы быстро зарядиться энергией, и мы постоянно отвлекаемся, пока едим «. Такое питание не только снижает удовольствие от еды, которую мы едим, но и может привести к перееданию, поскольку мы не замечаем признаков
Но, задействовав свой разум, вы можете изменить эту привычку. Внимательное питание — это настройка на то, что действительно нужно вашему телу.
БОЛЬШЕ: Can Кетогенная диета поможет вам похудеть? Мы развенчиваем мифы о диете с высоким содержанием жиров
«Когда вы обнаружите, что тянетесь к шоколаду или другому лакомству, сделайте паузу», — советует учитель осознанности Анна Блэк.«Признайте, что происходит, не осуждая. Спросите себя, что заставляет вас тянуться к этому — скука? Или это реакция на то, что произошло? Пауза и наблюдение за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями помогает вам сосредоточиться. Вы все еще можете есть шоколад , но это становится выбором, а не бессознательной автоматической реакцией, и иногда осознание этого момента выбора помогает нам разорвать цепь автоматического поведения ».
Планируйте питание заранее
Планирование здорового питания перед тем, как делать покупки на неделю, помогает защитить вас от мощи дисплеев BOGOF для нездоровой пищи.Если вы собираетесь поужинать в ресторане, постарайтесь заранее просмотреть меню (и информацию о питании, если таковая имеется) в Интернете. Вы можете решить побаловать себя здоровой закуской и «мини-десертом», а не пиццей, достаточной для семьи из четырех человек. В качестве альтернативы, если вы хотите побаловать себя обедом или ужином, вы можете просто запланировать чрезвычайно полезный набор блюд на следующий день.
Как есть меньше, организовывая свою кухню
Вам не обязательно убирать все свои закуски — этот процесс направлен на выработку осознанного, сбалансированного подхода к еде, а не на жесткую диету.Но лучше убрать «непослушные» лакомства с глаз долой, чтобы не перекусывать бессмысленно.
Ешьте больше белка
Белок переваривается дольше, чем углеводы, а это означает, что вы дольше будете сыты. Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка приводит к снижению потребления калорий в остальной части дня. Подумайте о яйцах и бобах — вы можете оставить порцию стейка в 7 часов утра бодибилдерам.
Используйте тарелки меньшего размера … и миски … и ложки
Исследования показали, что люди подают себе на треть больше мороженого, когда им дают большую миску, и вдвое меньше, когда они используют большую ложку.Использование тарелок, мисок и ложек меньшего размера может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. И если ваше мороженое имеет тенденцию полностью обходить стадию чаши, перемещаясь прямо из ванны в рот, начните выбирать отдельные горшки с контролируемой порцией (и да, это также касается чипсов, попкорна, печенья …)
И приготовьте их. синий
Прежде, чем вы броситесь гулять по мини-посуде, примите к сведению. Исследования показали, что мы, естественно, потребляем меньше, когда едим из ярких тарелок и мисок.Считается, что это связано с контрастом цвета между едой и посудой. Попробуйте ярко-красный или синий цвет. Кстати, если вы (или кто-то другой) изо всех сил пытаетесь съесть свою зелень, тарелка цвета брокколи может помочь …
Как есть меньше — на 20%
Большинство людей могут съесть на 20% больше или меньше чем обычно, не замечая этого. Итак, если вы обычно готовите себе 100 г макаронных изделий, сделайте это 80 г. Пока вы занимаетесь этим, попробуйте съесть на 20% больше овощей, чтобы насытить, одновременно увеличивая потребление питательных веществ.
Отключите
Исследователи обнаружили, что отсутствие возможности слышать звук собственного жевания может привести к перееданию. Итак, если вы слушаете музыку или смотрите телевизор во время еды, уменьшите громкость. А еще лучше полностью выключить его.
Ешьте не той рукой
Еда не доминирующей рукой приводит к тому, что вы едите в среднем на 30% меньше за счет предотвращения «бессмысленного» приема пищи. Использование палочек для еды (если вы не особо умелые!) Может иметь аналогичные преимущества.
Продержитесь
«Между приемом пищи и получением в мозг сообщения о том, что желудок заполнен, проходит примерно 20 минут», — говорит Анна. «Когда мы едим слишком быстро, мы не создаем возможности получить сообщение. Если мы не торопимся, мы замечаем, когда тело говорит« достаточно »». Попробуйте установить таймер на 25 минут — сможете ли вы продержаться?
Отслеживайте свой прогресс с помощью умных весов, например, умных весов Active Era Smart Body Fat Scales.
Прогуляйтесь
Легкие физические упражнения после еды помогают вашим мышцам усваивать только что потребленную глюкозу и предотвращают скачки инсулина.
Смените закуски
Проголодались между приемами пищи? Было обнаружено, что вода и жевательная резинка подавляют аппетит.
Ведите фотодневник
Развивайте свое понимание того, сколько вы действительно едите, делая снимки каждого приема пищи, напитков и закусок на свой телефон и просматривая их ежедневно. Установите фиксированный временной лимит для периода, который вы собираетесь отслеживать, скажем, 5 дней, чтобы не зацикливаться.
Установите лимит калорий на один прием пищи, а не на весь день
Одно исследование, проведенное Университетом Сингапура и Мичиганским университетом, показало, что участники, которые устанавливали целевое количество калорий для каждого приема пищи, ели в среднем на 219 калорий меньше которые установили дневной лимит.Исследователи обнаружили, что это произошло потому, что первая группа сократила количество калорий во всех приемах пищи, а вторая группа сосредоточилась на таких приемах пищи, как ужин и закуски, которые, по их прогнозам, будут переедать, игнорируя другие приемы пищи.
Съешьте простой салат перед основным приемом пищи
Кажется нелогичным есть больше, есть меньше в целом, но этот точный принцип был продемонстрирован в исследовании, опубликованном в журнале HHS Public Access . Участники съели низкокалорийный салат (300 г; 100 ккал) перед основным блюдом из макарон.Исследование пришло к выводу, что употребление фиксированного количества салата в начале еды снижает потребление энергии на 11% и увеличивает потребление овощей на 23%. Придерживайтесь простого зеленого салата с очень низкокалорийными овощами, такими как помидоры и немного лимона, плюс соль и перец в качестве заправки.
Или … попробуйте «План счастливого яблока»
Не любите салаты? План «Счастливое яблоко» от British Apples and Pears работает аналогичным образом и предлагает съесть яблоко перед ужином.
«Употребление яблока перед едой поможет увеличить общее содержание клетчатки в этой еде и поможет вам дольше чувствовать сытость и удовлетворение», — говорит ведущий диетолог Роб Хобсон. «Это тоже так просто. Просто перекусите свежим и хрустящим британским яблоком, пока вы готовите еду, и тогда вы не только выиграете от того, что будете меньше есть столько еды, но и получите пользу от полезные флавоноиды и клетчатка яблок, которые помогают сжигать жир на животе и способствуют насыщению ».
Ешьте и готовьте в
Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что те, кто готовил ужин дома 6-7 раз в неделю, потребляли меньше калорий, жира и сахара по сравнению с теми, кто готовил ужин дома между 0-1 раз в неделю.Скорее всего, это связано с тем, что вы лучше можете контролировать то, что входит в вашу еду, когда вы едите, чем когда едите вне дома / берете еду на вынос. Почему бы не попробовать этот рецепт облегченной куриной кормы в следующий раз, когда вы будете дома в пятницу вечером?
Эксперимент со стратегиями выбора времени приема пищи
В исследовании, опубликованном в журнале Общества ожирения , исследователи обнаружили, что раннее ограниченное по времени кормление (eTRF) (прием пищи с 8:00 до 14:00) и контрольный график (прием пищи с С 8 утра до 8 вечера) еда способствовала снижению веса за счет снижения общего аппетита, а не увеличения сжигания калорий.Если вы подумываете о прерывистом голодании, вот все, что вам нужно знать о диете 16: 8.
Как есть все, что вы хотите, и при этом худеть
Давайте будем честными. Сколько раз мы лишали себя возможности откусить свежеиспеченное печенье, опасаясь набрать вес? Мы все были там, если бы существовал какой-то волшебный способ есть все, что вы хотите, не прибавляя веса и не портя занятия физическими упражнениями?
Давайте пресечем эти плохие отношения с едой в зародыше, не так ли? Потому что интуитивное питание изменит вашу жизнь! Это метод есть все, что вы хотите, уделяя при этом внимание тому, как вы заботитесь о своем теле.Это делает реальностью мечту о еде, не прибавляя в весе. Вот несколько моментов, о которых следует помнить.
1. Знайте, когда вы голодны!
Не ждите, пока вы проголодаетесь, и в вашем животе урчит громче, чем ваш утренний будильник. Вместо этого ешьте, когда вам , на самом деле только начинаете голодать, а не тогда, когда вы думаете, что должны есть. Подумайте о том, что вы едите, но если вы голодаете, не лишайте себя, девочка! Вы научитесь отказываться от еды ради еды (привет, перекусы, чтобы заполнить время!) И приучите свое тело к правильному распорядку дня.
2. Не переусердствуйте
Этот хит для многих из нас. Если еда вкусная, мы не хотим отказываться от еды! Не потому, что мы голодны, а потому, что лишнее хорошо. Если ваш мозг говорит вам, что вы наелись, оставьте ложку и отложите остаток еды на черный день или, что еще лучше, на завтраки!
3. Измени свои эмоции
Это непростой, но ключевой момент, если вы хотите есть все, что хотите, а не набирать вес.Каждый щелчок цыплят говорит нам съесть мороженое, когда мы убиты горем или расстроены, но это то, с чем мы должны прощаться в больших количествах. Угощения, когда мы чувствуем себя подавленными, допустимы в умеренных количествах, но попробуйте найти другую, более здоровую альтернативу, чтобы справиться с негативом. Может быть, упражнения, чтение, ваш любимый фильм? Просто постарайтесь держаться подальше от привычной еды!
4. Отказаться от диеты
Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на диете, но сейчас мы все боимся этого слова.Если вы просыпаетесь недовольным тем, что вы едите, пора отказаться от диеты! Все это принесет в вашу жизнь негатив и приведет к тому, что вы нарушите диету, превратив ваши отношения с едой в нездоровые.
5. Будьте внимательны
Конечно, иногда мы едим только для того, чтобы что-то было в нашем животе, чтобы провести нас на этом трудном заседании совета директоров или помочь нам провести длительную презентацию в офисе.
No related posts.

как заставить себя меньше есть все подряд и похудеть, советы диетологов, отзывы похудевших,

Как прекратить есть и похудеть?

Как избавиться от переедания?

Пять хитростей, как перестать переедать и начать худеть

5 альтернативных способов меньше есть, чтобы похудеть

Как перестать жрать. Делюсь личным опытом: api_ano — LiveJournal

Как перестать поправляться и начать худеть?

Хочу жрать как похудеть — helpbirds.ru

Как перестать есть много 💪

Как перестать много есть?

Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.

Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.

Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание

Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).

Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни

Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.

Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки

Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями

Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Как похудеть если есть всё подряд

Наука говорит, что вам следует перестать следовать 7 диетическим правилам

Что прекратить есть и почему

Результаты похудания сейчас: как перестать соблюдать диету и похудеть, съев то, что вы хотите

Чтобы похудеть, ешьте то, что вы хотите, измените свое отношение к еде

Чтобы похудеть за счет того, что вы хотите, вы должны доверять себе и своему телу

Чтобы похудеть за счет того, что вы хотите, вам нужно есть без осуждения и стыда

Чтобы похудеть за счет того, что вы хотите, верьте, что еда играет только одну роль в вашей жизни

Прекратите диету. Продолжай жить своей жизнью.

Мой путь к снижению веса и как он может помочь вам похудеть, если есть то, что вы хотите

Пусть сегодня будет день, когда вы примиритесь со своим телом и с пищей.

Похудание: контроль над эмоциональным питанием

Похудение: обретите контроль над эмоциональным питанием

Как работает цикл «настроение-еда-потеря веса»

Как вам вернуться на правильный путь?

Когда обращаться за профессиональной помощью

Как похудеть, если вы не можете перестать есть

Физический голод против эмоционального

Подключитесь к своему телу

Что такое осознанное питание?

Ведите пищевой журнал

Как начать осознанное питание

Как есть меньше: пора тренировать мозг и лучше контролировать порции

Как меньше есть и начать есть осознанно

Планируйте питание заранее

Как есть меньше, организовывая свою кухню

Ешьте больше белка

Используйте тарелки меньшего размера … и миски … и ложки

И приготовьте их. синий

Как есть меньше — на 20%

Отключите

Ешьте не той рукой

Продержитесь

Прогуляйтесь

Смените закуски

Ведите фотодневник

Установите лимит калорий на один прием пищи, а не на весь день

Съешьте простой салат перед основным приемом пищи

Или … попробуйте «План счастливого яблока»

Ешьте и готовьте в

Эксперимент со стратегиями выбора времени приема пищи

Как есть все, что вы хотите, и при этом худеть

1. Знайте, когда вы голодны!

2. Не переусердствуйте

3. Измени свои эмоции

4. Отказаться от диеты

5. Будьте внимательны

Добавить комментарий Отменить ответ